/
Автор: Смирнова Л.
Теги: физиотерапия радиотерапия другие терапевтические средства общая терапия здоровье тела йога оздоровительные практики лечебная гимнастика
ISBN: S-17-033294-7
Год: 2006
Текст
Что такое
У ч
I nt
к * • Л- •
£
УТ *. »
fl'V л
«правильное дыхание»
Естественная дыхательная
гимнастика
Основные правила дыхания
Современные методики
дыхательных упражнений
Я
Системы исцеления дыхан
по К. П. Бутейко
и А. Н. Стрельниковой
О ДЫХАНИИ
Москва Минск
ACT ХАРВЕСТ
2006
УДК 615.85
ББК 53.59
Т93
Автор-составитель
Любовь СМИРНОВА
Охраняется законом об авторском праве. Воспро-
изведение всей книги или любой ее части запрещается
без письменного разрешения издателя. Любые попыт-
ки нарушения закона будут преследоваться в судебном
порядке.
Т 93 1000 + 1 совет о дыхании / Авт.-сост. Л. Смир-
нова. — М.: ACT; Мн.: Харвест, 2006. — 224 с.
ISBN 5-17-033294-7 (ACT).
ISBN 985-13-7544-6 (Харвест).
В книге в форме вопросов и ответов изложены различные
дыхательные методики — от дыхательных упражнений йогов до
современных методов дыхания по К. П. Бутейко, А. Н. Стрель-
никовой и др
С помощью правильно подобранной дыхательной гимнасти-
ки можно существенно улучшить общее состояние организма,
укрепить иммунитет, а также избавиться от многих недугов.
УДК 615.85
ББК 53.59
ISBN 5-17-033294-7 (ACT)
ISBN 985-13-7544-6 (Харвест)
© Подготовка и оформление.
Харвест, 2005
ВВЕДЕНИЕ
Дыхание человека должно быть легким — это
аксиома. Легким и естественным. Но иногда слу-
чается так, что в силу тех или иных причин ды-
хание утрачивает легкость. И тогда для того,
чтобы восстановить это свойство дыхания, дан-
ное нам от рождения Природой (или Богом — как
кому нравится), приходится приложить некото-
рые усилия. И реальным воплощением приложе-
ния этих самых усилий становятся различные
методики дыхательной гимнастики.
Различные виды дыхательной гимнастики за-
частую очень сильно отличаются друг от друга.
В основу одного принципа может быть положена
идея глубокого дыхания, обеспечивающего макси-
мальную степень вентиляции легких, а в основу
другого — напротив, идея неглубокого дыхания,
так как в этом случае организм не теряет углекис-
лоту, которая, по большому счету, не только не яв-
ляется «шлаком», но и попросту необходима орга-
низму для его нормального функционирования.
ме Разумеется, каждый читатель этой книги дол-
ао жен объективно оценить состояние своей дыха-
ь-
тельнои системы, а также индивидуальные осо-
и- бенности организма и исходя из этого выбрать
наиболее подходящую для себя методику дыха-
тельных упражнений.
9 Однако напоминаем еще раз: необходимо стре-
миться к легкости дыхания (при заболеваниях
дыхательной системы — к восстановлению легко-
сти дыхания), но никогда дыхание не должно пре-
ие вращаться в тяжелую работу. Любая излишняя
3
нагрузка вредна! Дышите на здоровье и для здо-
ровья, ибо правильное дыхание и здоровье нераз-
делимы.
К сожалению, в настоящее время различные
нарушения функции дыхания (его ослабление
и т. д.) встречаются весьма часто — не реже, чем,
например, плоскостопие или искривление позво-
ночника.
Эти нарушения и недуги обусловлены недо-
статочностью функции дыхательных мышц, и ис-
править ее способен лишь сам человек. , '
Как и все движения различных частей тела,
дыхание осуществляется при помощи мышц, ко-
торые хотя и работают в обычных условиях в ав-
томатическом режиме, тем не менее могут управ-
ляться как сознательно, так и подвергаться разного
рода бессознательным воздействиям. Иными сло-
вами, функция дыхательных мышц может менять-
ся, с одной стороны, непроизвольно, с другой —
произвольно. Это позволяет говорить о дыхании
правильном и дыхании неправильном.
Каждый человек может (а специалисты в этой
области считают, что и должен) контролировать
и исправлять свое дыхание, тренировать и укреп-
лять дыхательную мускулатуру. Но для этого не-
обходимо иметь четкое представление о правиль-
ном дыхании, чтобы вовремя заметить возмож-
ные его нарушения и устранить их при помощи
определенных упражнений.
При сравнительном изобилии имеющихся в
настоящее время всевозможных вариантов дыха-
тельных упражнений наиболее разумным явля-
ется следующий подход: каждый человек спосо-
бен составить свою собственную систему лечения]
и укрепления здоровья и следовать ей, предвари-1
тельно посоветовавшись с лечащим врачом.
I
. CTBJTOI
и ваде
Чш.
Жиг
I дыхате.
I ного) об
| Дыхате.
I мьшза
I тельво;
легких]
после ci
дополни-
иушгге.
ляет дог
вдоха. Е,
•чать доп
максима.-
около 150
вщоха (
чаем, ню
человек в
лёгких ва j
•la, ipeHjfj
4
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Дыхание и жизнь
СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ
ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ
Что такое дыхание?
Дыхание — это совокупность процессов, уча-
ствующих в обеспечении организма кислородом
и выделении углекислого газа.
Что такое жизненная емкость легких?
Жизненная емкость легких складывается из
дыхательного объема, дополнительного (резерв-
ного) объема вдоха и резервного объема выдоха.
Дыхательный объем — объем воздуха, вдыхае-
мый за один вдох. В покое он равен приблизи-
тельно 500 см3. Столько же воздуха выходит из
легких при спокойном выдохе. Если сразу же
после спокойного вдоха, не выдыхая, сделать
дополнительный глубокий вдох, то в легкие по-
ступит еще около 1500 см3 воздуха, что и состав-
ляет дополнительный, или резервный, объем
вдоха. Если же после спокойного выдоха сде-
лать дополнительный глубокий выдох, то при
максимальном усилии можно выдохнуть еще
около 1500 см3, что и составит резервный объем
выдоха. Суммируя указанные величины, полу-
чаем, что после максимально глубокого вдоха
человек выдыхает 3500 см3. Жизненная емкость
легких варьирует в зависимости от возраста, по-
ла, тренированности человека и может достигать
5000 см3. Однако даже после самого глубокого
выдоха в легких остается около 1000 см* возду-
ха, необходимого для того, чтобы альвеолы лег-
ких не спадались.
Где находится дыхательный центр?
Дыхательный центр расположен в продолго-
ватом мозге. При периодическом возбуждении
так называемых инспираторных нейронов (от-
вечающих за вдох) возбуждение достигает ды-
хательных межреберных мышц и мышц диа-
фрагмы, они сокращаются, и происходит вдох.
При вдохе легкие растягиваются, и возбужда-
ются механические рецепторы, расположенные
в их стенках. От них импульсы поступают в про-
долговатый мозг, и активность инспираторных
нейронов резко тормозится. Для того чтобы
произошел глубокий выдох, необходимо возбуж-
дение экспираторных нейронов дыхательного
центра, которые вызывают сокращение мышц,
приводящих к уменьшению объема грудной
клетки.
Дыхательный центр возбуждается автомати-
чески, в среднем 15 раз в минуту. При физичес-
ких и эмоциональных нагрузках частота дыхания
резко возрастает. Человек способен произвольно
задерживать или учащать дыхание, менять его
глубину. Это возможно потому, что деятельность
дыхательного центра продолговатого мозга нахо-
дится под контролем высших отделов мозга, в
частности коры больших полушарий. На актив-
ность дыхательного центра влияют также целый
ряд гормонов и состояние других систем орга-
низма.
Для того чтобы свободно ориентироваться в во-
просах, освещаемых в данной книге, необходимо
6
знать строение органов дыхания и «распределение
ролей» между ними.
Что из себя представляет диафрагма?
Туловище, напоминающее по форме цилиндр,
делится диафрагмой в горизонтальной плоскости
на грудную и брюшную полости. Диафрагма имеет
округлую поверхность и состоит из плоских пуч-
ков мышечных волокон, которые, будучи прикреп-
ленными к нижнему краю грудной клетки, объеди-
няются посредине в сухожильную пластинку раз-
мером с ладонь.
Поскольку внутренние органы брюшной полос-
ти давят на диафрагму вверх по направлению к
грудной клетке, то сама диафрагма приобретает
форму купола, образуя верхний «полюс» в области
нижней части грудины.
Каково строение грудной клетки?
Стенка грудной клетки состоит из прикреплен-
ных сзади к позвоночнику ребер, грудины, кото-
рая соединена спереди с ребрами, и из многочис-
ленных мелких межреберных мышц, с помощью
которых сохраняется положение ребер. Форма и
объем грудной клетки могут изменяться в значи-
тельной степени благодаря тонусу этих мышц, так
как именно они определяют формирование стенки
грудной клетки.
Широкие, пучкообразные, переплетенные меж-
ду собой мышцы брюшного пресса образуют труб-
чатую перемычку между тазом и грудной клеткой,
которая своей нижней частью вдается в эту пере-
мычку более чем на ширину ладони. Этот сильный
эластичный мышечный мешок оберегает окружае-
мые им внутренние органы и тем самым удержи-
вает куполообразную форму диафрагмы.
7
Что происходит при вдохе?
При вдохе одновременно напрягаются все
мышцы стенки грудной клетки и диафрагмы.
Диафрагма при этом сокращается и ее купол
опускается. Грудная клетка напрягается, чтобы
своим нижним краем обеспечить поддержку ди-
афрагме. При этом она незначительно расширя-
ется, главным образом в своей нижней части.
Как взаимодействуют грудная клетка и ди-
афрагма?
Грудная клетка и диафрагма по отношению
друг к другу ведут себя, как два взаимоотталки-
вающихся колпака, которые тесно соединены
своими краями. Оба колпака при помощи упомя-
нутых выше мышц могут изменять свою форму,
объем и напряжение. Если эти мышцы во время
вдоха напрягаются, грудная клетка (верхний
колпак) удерживается ими в прежнем положе-
нии, тогда как диафрагма (нижний колпак) зна-
чительно смещается. Таким образом, грудная
клетка расширяется, а диафрагма опускается.
Что происходит с мышцами во время ды-
хания?
Мускулатура брюшного пресса во время вдо-
ха растягивается содержимым брюшной полости,
на которую сверху давит диафрагма. Наиболь-
шее растяжение наблюдается в области талии, и
обусловлено оно также действием напряженной
диафрагмы.
При выдохе дыхательные мышцы грудной
клетки и диафрагмы расслабляются, и в резуль-
тате мускулатура брюшного пресса эластично
сжимается. При этом внутренние органы брюш-
ной полости поднимаются вверх, поднимая тем
8
л все
)агмы.
купол
ятобы
суда-
пиря-
ги.
и ди-
ению
1ЛКИ-
нены
юмя-
)рму,
ремя
хний
оже-
зна-
пная
Г
ды-
вдо-
юти,
эль-
и, и
[НОЙ
(ной
'ЛЬ-
чно
эш-
гем
самым купол диафрагмы. Во время вдоха и выдо-
ха напряжение мускулатуры брюшного пресса
при обычном дыхании остается неизменным.
Какие изменения претерпевают легкие
в процессе дыхания?
Следует помнить о том, что вследствие своей
эластичности легкие никогда не расслабляются
полностью, поэтому грудная клетка сжимается
лишь до определенной границы.
При вдохе движение легких осуществляется
превосходно развитой дыхательной мускулату-
рой, так что легкие, подобно резиновым пузырям,
расширяются и наполняются воздухом, повора-
чиваясь спиралеобразно вокруг своей вертикаль-
ной оси.
При выдохе расслабление дыхательной мус-
кулатуры позволяет легким снова сократиться,
после чего мускулатура брюшного пресса опять
толкает диафрагму вверх.
Как выглядит движение диафрагмы при
вдохе-выдохе?
Во время вдоха напряженная и сглаженная
диафрагма действует по принципу поршня шпри-
ца — она засасывает воздух в легкие. И наоборот,
при выдохе легкие, которые были напряжены во
время вдоха, теряют свое напряжение и сжима-
ются, выталкивая воздух наружу.
Какова функция носа?
Засасываемый носом воздух поднимается в
носоглотку. Ее купол расположен между висками
примерно на уровне корня носа. Стенка носоглот-
ки состоит из расходящихся во все стороны мел-
ких пучков мышечных волокон.
9
При вдохе в области сужения кончика носа
возникает относительно сильное сопротивление, I F00
необходимое для постоянного возбуждения и на- I Ч "
пряжения дыхательных мышц грудной клетки, I
а также диафрагмы, и тем самым — для поддер- м
жания постоянного объема грудной клетки. Не- I Вс-
значительное сопротивление на выдохе направ- I чдоды
лено на поддержание эластичности легких. I чпу
I №!Я
Чем полезно носовое дыхание? I иетка
При носовом дыхании поток воздуха, проходя I Феш
через нос и купол носоглотки, наилучшим обра- I клетку
зом формируется для дыхания. Правильное но- I р®®
совое дыхание приносит аппарату дыхания поль-
зу, аналогичную той, которую системе пищеваре- I Вхоо
ния приносит потребляемая пища, прошедшая I
через жевание и вкусовые рецепторы. I 41
I
Какова роль дыхания через рот? I Врет
При дыхании ртом носоглотка берет на себя I йтыьш
всю функцию формирования вдыхаемого воздуха, I пиемып
снимает сопротивление току воздуха, которое на- I а) лих
блюдается при дыхании носом. При выполнении I ааформ^
физической работы дыхание ртом уменьшает на- I 6)ipyi
грузку на мышцы, в связи с чем оно может рас- I атака
сматриваться как щадящее дыхание. I шей. о,
I чу,какое.
ЧТО ТАКОЕ
«ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»?
Какой газообмен происходит в легких?
Легкие снабжают кровь кислородом и выводят
образуемую в организме углекислоту. Для реали-
зации такого газообмена система кровообращения
должна обеспечивать достаточный кровоток по
Пак dt
Пном о
При вд|
®ЙМЬПЦЦ
®ти та.л
пышны рг
йожешп!
®вемног
10
жа ной легким, чтобы во время дыхания посредством воз-
явление. духообмена кровь беспрерывно насыщалась кис-
ия ина- лородом и освобождалась от углекислоты.
клетки,
поддер. Каков механизм воздухообмена в легких?
жи. Не- Воздухообмен в легких достигается при помо-
направ- щи дыхательных движений. Дыхательные мыш-
х. цы путем попеременного напряжения и расслаб-
ления расширяют и сужают туловище. Грудная
клетка при этом соответственно увеличивается
проходя и уменьшается в объеме. Заключенные в грудную
м обра- клетку легкие следуют за ее движениями, попе-
ное но- ременно всасывая и выталкивая воздух.
я поль-
цеваре- Входящий и выходящий воздух проходит
•тедтш через нос, носоглотку, трубчатую перемыч-
ку между носом и гортанью. Какие мышцы
в этом участвуют?
В регуляции дыхания в области верхних ды-
га себя хательных путей принимают участие следую-
эздуха, Щие мышцы:
эое на- а) лицевые, которые оказывают воздействие
пнении на форму и функцию носа;
1ет на- б) группа мышц, образующая стенку носоглот-
?т рас- ки, а также все близлежащие мышцы языка и че-
люстей, оказывающие воздействие, подобное то-
му, какое оказывают лицевые мышцы на нос.
Как движется грудная клетка при пра-
вильном дыхании?
При вдохе благодаря напряжению дыхатель-
ных мышц туловище расширяется, особенно в об-
водя! -ласти талии, и сужается при выдохе, когда эти
эеали- мышцы расслабляются. При нормальном рас-
цени) положении ребер грудная клетка во время дыха-
ок П( ния немного смещается. При вдохе наблюдается
11
незначительное ее расширение в горизонтальном
направлении, главным образом нижней части,
при выдохе — возвращение в исходное положе-
ние. Правильное дыхание в обычных условиях не
должно сопровождаться подъемом и опусканием
грудной клетки.
Как связываются легкие с внешней средой?
Эластичные легкие соединены бронхами с тра-
хеей и через нее с внешней средой. Они помеща-
ются в безвоздушной грудной полости и следуют
ее движениям. При вдохе грудная полость расши-
ряется и легкие, подобно резиновому пузырю, на-
прягаются и наполняются воздухом. При выдохе
дыхательные мышцы расслабляются и воздух
выталкивается легкими наружу.
Из каких фаз складывается процесс ды-
хания?
Процесс дыхания состоит из напряжения ды-
хательных мышц, при котором напрягаются и лег-
кие; расслабления мышц и легких, а также време-
ни задержки дыхания. Фаза выдоха в обычных
условиях происходит без участия мышц, и здесь
особенно наглядно проявляется исключительная
эластичность легких. Эти фазы нетрудно выявить,
обратив внимание на свое дыхание.
Как правильно дышать: через нос или че-
рез рот?
Как правило, дыхание осуществляется через
нос, при этом поток воздуха регулируется в носо-
глотке на всем ее протяжении. Исключение со-
ставляет дыхание при разговоре и пении, когда
человек дышит ртом и регуляция дыхания про-
исходит лишь в верхней части носоглотки.
Кт
шния!
При
иле с
ощуща;
хамягк
потоком
вемяож
шийл
чащимс
во станс
дятся. (
здоровы
ЮВТрОЛ!
корня НО
Кт
Ишш
При
проходит
потки; д
ком «хе».
Так ч
иоршы
(Какт
роконожк
кют. Бе;
га ниш
шего тест;
®ИЯВ
иуетдва,
кпревьщ
й СОСТОЯВ
№гаснет о
одо
12
-нтальв,
ieii чаек
е ПОЛОЖА
ЛОВИЯХЕ
пускав®.
1 ерей,
ши с тра-
' помещ-
[ следую
ъ расши-
!ырю, Ha-
il выдоха
Й воздух
[есс й
ния ды-
оя и лег-
е време-
быЧНЫХ
и здесь
гельвах
нивить
гли че
I чере;
в носо
ше со
, когд;
я про
Каковы признаки правильного носового ды-
хания?
При правильном носовом дыхании само дыха-
ние с наибольшей отчетливостью слышится и
ощущается впереди на стенке носа. Во время вдо-
ха мягкие эластичные крылья носа затягиваются
потоком воздуха, так что вход в нос и кончик носа
немножко сужаются. При этом в носу возникает
тихий легкий шум с характерным шепеляво-жур-
чащим звуком. На выдохе этот шум сохраняется,
но становится слабее, так как крылья носа расхо-
дятся. Особенно хорошо это заметно у спящих
здоровых детей. Можно научиться ощущать и
контролировать участие в дыхании задней части
корня носа и верхней части носоглотки.
Каковы признаки правильного ротового
дыхания?
При правильном ротовом дыхании воздух
проходит через открытый рот и верхнюю часть
глотки; дыхание сопровождается ясным призву-
ком «хе».
Так что же все-таки такое правильное,
нормальное дыхание?
(Как тут не вспомнить детский анекдот про со-
роконожку, у которой спросили, с какой ноги она
ходит. Бедная так растерялась, что не смогла сде-
лать ни шага.) Проверьте себя с помощью простей-
шего теста. Если вы сможете задуть свечу с рас-
стояния в один метр, то сила легких у вас соответ-
ствует двадцатилетнему возрасту. Если расстояние
не превышает 70—80 см, ваши легкие соответству-
ют состоянию 40-летнего человека. Ну а если пла-
мя гаснет только с 50 см, то вам можно дать все 60!
Выход один: дыхательная гимнастика.
13
НЕПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Какое дыхание считается неправильным?
Любое отклонение от вышеизложенных спосо-
бов дыхания в обычных условиях может быть
классифицировано как дыхание неправильное, оно
обусловлено работой мышц плечевого пояса, что,
в свою очередь, ведет к подъему грудной клетки
при вдохе и опусканию ее при выдохе. Регуляция
дыхания происходит без участия носа. Ошибки
в дыхательных движениях и регуляции дыхания
всегда взаимосвязаны.
Каковы признаки неправильного дыхания?
Неправильные дыхательные движения мож-
но легко определить по подъему и опусканию
ключиц, что связано с напряжением наружных
грудных мышц, расположенных непосредствен-
но под ключицами.
Сколь значительно неправильное дыхание
может отличаться от правильного?
Неправильное дыхание может принимать са-
мые разнообразные формы отклонения от пра-
вильного дыхательного процесса. При тяжелых
формах в процесс дыхания включаются мыш-
цы затылка, мышцы шеи и даже мышцы позво-
ночника.
Чем определяется нарушение регуляции
дыхания?
Нарушение четко определяется по положе-
нию нижней части носа: на вдохе она расширя-
ется; при ярко выраженной неправильной ре-
гуляции это расширение превышает норму как
результат деятельности сильно ослабленной
14
HE
илмии
мое, с®
;яса, что
й клети
гтуляцщ
Ошибки
дыхания
хания?
[я МОЖ-
сканию
ужных
1ствев-
ixauut
мускулатуры органов дыхания. Дыхание стано-
вится беззвучным, оно не ощущается в перед-
ней части носа.
Сам нос со временем расширяется, его кры-
лья становятся более жесткими и толстыми, и,
наконец, происходит расширение сосудов кожи,
что является признаком плохого снабжения кро-
вью «неработающей» ткани.
Потеря дыхательной регуляции в задней части
носа становится заметной лишь тогда, когда пред-
принимается попытка дышать отчетливо. Достичь
нормального тихого шума в этой части носа не
удается, слышится лишь невнятный хрипящий
звук — храп.
В особо тяжелых случаях, когда значительно
изменен весь дыхательный аппарат, самое узкое
место располагается не в передней части носа и
не в верхней части носоглотки, а в голосовой ще-
ли. В этих случаях дыхание сопровождается шу-
мом в гортани. Такое положение является катаст-
рофическим следствием нарушения дыхательной
регуляции.
Как реагирует грудная клетка на непра-
вильное дыхание?
Рано или поздно затруднение выдоха пре-
одолевается сужением грудной клетки, вслед-
ствие чего воздух выталкивается из легких. При
этом в грудной клетке под воздействием избы-
точного давления создается крайне неблагопри-
ятное сжатие.
Что необходимо предпринять, чтобы пра-
вильно дышать?
Нужно научиться выполнять следующие уп-
ражнения. (Необходимым условием их выполне-
15
ния является отсутствие у человека тяжелых
форм неправильного дыхания.)
1. Дышите носом так, чтобы возникало ощу-
щение, как будто воздух проходит в нем с начала
до конца и обратно. При этом как можно больше
выпрямите спину и расслабьте мышцы плечевого
пояса. Руки свободно располагаются вдоль ту-
ловища.
2. Лицевые мышцы и язык должны быть пол-
ностью расслаблены, губы чуть приоткрыты (ни-
какого напряжения верхней губы!), кончик языка
слегка отодвиньте назад.
3. При вдохе расслабьте мышцы поясницы —
при этом остальная мускулатура брюшного прес-
са растягивается автоматически.
4. Грудная клетка должна оставаться в со-
стоянии покоя, ее нельзя поднимать и опускать.
Это же относится и к ключицам.
При физической работе и движениях харак-
тер дыхания существенно не меняется. Незна-
чительные отклонения в дыхании, вызываемые
изменением осанки и положения туловища, про-
исходят автоматически. При значительных фи-
зических нагрузках устанавливается необходи-
мое в данном случае ротовое дыхание.
ДЫХАНИЕ И ГОЛОС
Когда проявляется полная работоспособ-
ность дыхания?
Дыхание и голос взаимосвязаны. Полная рабо-
тоспособность дыхания наблюдается лишь в про-
цессе пения: только при звукообразовании дыха-
тельные мышцы напрягаются настолько сильно,
что позволяют по-настоящему тренировать их
16
тонус. При обычном дыхании напряжение этих
мышц во много раз слабее.
Каков механизм использования воздуха в
процессе пения и разговора?
Во время образования звука одновременно на-
прягаются мышцы, осуществляющие вдох, легкие,
а также мускулатура брюшного пресса. В резуль-
тате напряжения этих мышц происходит незначи-
тельное выдвижение вперед грудной клетки.
Мышцы брюшного пресса, расслабленные при
обычном дыхании, в данном случае напрягаются,
создавая сопротивление действию диафрагмы.
При этом они уравновешивают друг друга. Такое
напряжение мышц сохраняется в течение всего
времени звукообразования.
Наибольший эффект достигается при усло-
вии, если форма и объем грудной клетки оста-
ются без изменения. Легкие, направляющие
воздушный поток на голосовые связки и в при-
легающие к ним полости, обеспечивают и га-
рантируют тонкую регуляцию помещающегося
в них воздуха. Только при таком условии у
певцов возможен исключительно отработанный
способ «экономного дыхания». Такой же способ
дыхания необходим и для произнесения глухих
согласных.
Каков механизм возникновения звука?
Звук возникает в верхних дыхательных пу-
тях. Расположенная позади ротовой и носовой по-
лостей обычно мягкая трубчатая носоглотка при
напряжении мышц, образующих ее стенку, ста-
новится твердой. Легкие раздувают эту трубку,
и воздух, проходя через юлосовые связки, обра-
зует звук.
17
Примечательно, что описанный механизм го-
лосового звукообразования практически полно-
стью идентичен механизму образования звука
в духовых музыкальных инструментах, где пор-
ция воздуха проходит из полости рта через губы
и преобразуется внутри инструмента в звуковые
колебания. Однако в отличие от музыкального
инструмента, где образуется всегда один и тот
же звук, мышцы человека, участвующие в обра-
зовании звуков, позволяют разнообразно варьи-
ровать их.
В момент формирования звука мышцы носо-
глотки, во-первых, удерживают трубку носоглот-
ки так долго, насколько это необходимо для обра-
зования полноценного звука; во-вторых, гортань
способна оставаться продолжительное время в не-
обходимом положении, что позволяет голосовым
связкам свободно производить звук.
Как различаются звуки при разговоре?
В процессе разговора или пения гласные раз-
личаются посредством артикуляции. Они также
должны произноситься с минимальным расхо-
дом воздуха. Некоторые согласные (например,
п—б, г—к и др.) произносятся вообще без учас-
тия потока воздуха.
Что происходит при прекращении звука?
С исчезновением звука содержащийся в лег-
ких воздух выталкивается наружу. Это происхо-
дит в результате расслабления дыхательной мус-
кулатуры грудной клетки и диафрагмы. Причем
мускулатура брюшного пресса сокращается, как
и при обычном дыхании. От продолжительности
звука зависит то, насколько грудная клетка при-
близится к талии.
18
Если звук был настолько длинным, что уже
израсходована большая часть запаса воздуха
и объем талии уменьшился до исходного поло-
жения, то в этом случае осуществляется еще
большее расслабление диафрагмы. Грудная
клетка по окончании звука опускается на-
столько, насколько она поднялась при его об-
разовании. Опускание грудной клетки мож-
но определить по незначительному опусканию
ключиц.
Во время пения или разговора вдох происхо-
дит настолько быстро, что совпадает с расслаб-
лением мышц грудной клетки при исчезновении
звука, характеризуется молниеносным засасы-
ванием воздуха и совершается автоматически
носоглоткой через открытый рот. В этом процес-
се не принимают участия нижняя челюсть, язык
и губы.
Как регулируется выдох при разговоре?
При наступлении паузы выдыхается остав-
шийся неиспользованный воздух. Процесс вы-
дыхания регулируется автоматически. Этот про-
цесс управляется сознательно лишь в резуль-
тате тренировки требуемого автоматического
выдыхания.
От чего зависит сила звука?
Сила звука регулируется напряженными лег-
кими — разумеется, здесь мы имеем в виду, что
их напряжение обусловлено тонусом дыхатель-
ной мускулатуры. Высота тона регулируется го-
лосовыми связками, мышцы которых могут изме-
нять ширину, длину, толщину, напряженность
связок и таким образом устанавливать желае-
мую высоту тона.
19
Что влияет на качество звука?
Резонирование носоглотки и смежной с ней
области регулируется мышцами стенки носо-
глотки, которые в незначительной степени изме-
няют форму ее пространства.
Звук приобретает окраску благодаря изме-
нению формы органов полости рта (губ, языка,
положения нижней челюсти). Кроме того, в
результате соответствующих движений этих
органов возникают согласные звуки, которые,
вступая в комбинации с гласными звуками, об-
разуют слова.
Движения рта при образовании конкретных
звуков и артикуляции, а также движения голо-
совых связок должны как можно меньше ме-
шать мышечной работе носоглотки при образо-
вании звука вообще. Отдельные группы мышц
должны работать совершенно независимо друг
от друга, в противном случае звук подвергнется
искажениям.
Общий процесс установки звука ат рта до го-
лосовых связок происходит автоматически под
контролем слуха.
Что может помешать процессу звукооб-
разования?
Этому сложному процессу мешает любое не-
правильное движение или напряжение в любом
звене. Так, к примеру, перенапряжение лице-
вых мышц мешает правильному функциониро-
ванию челюстей, губ, языка, в результате чего
страдает функция всей мышечной системы зву-
кового аппарата вплоть до голосовых связок.
Аналогичный вред процессу звукообразования
может нанести также неправильное функциони-
рование дыхательных мышц.
20
Как обеспечить оптимальную синхронность
движения всех мышц, участвующих в образова-
нии звука?
С помощью более или менее произвольного
воздействия указанных мышц друг на друга.
Этого можно достичь при выполнении следую-
щих требований.
1. Звук должен возникать в куполе носо-
глотки выше нёба, на уровне глаз позади корня
языка.
2. Звук должен образовываться с минималь-
ным расходом воздуха и минимальным напря-
жением.
3. Звук должен распространяться вверх и (осо-
бенно важно!) в сторону нёба и корня языка.
4. В распространении звука одновременно
должна принимать участие и грудная клетка.
5. Фиксируемое ухом звуковое колебание сле-
дует как можно точнее оформить с помощью ор-
ганов речи в требуемый звук.
6. Не следует преднамеренно напрягать ли-
цо, шею, челюсти и губы. Напротив, они долж-
ны быть расслаблены, насколько это воз-
можно.
7. Во время разговора и пения звук следует
удерживать описанным выше способом так, что-
бы не прерывалось его звучание. Эта цельность
звучания не должна нарушаться даже при мини-
мальном модулировании, а при переходе к паузе
она даже должна усиливаться. Со временем надо
научиться ощущать описанную целостность зву-
ка в куполе носоглотки, избегая при этом чрез-
мерного напряжения.
8. Перед началом звукообразования следует
вдохнуть и увеличить объем талии, стараясь со-
хранить это расширение на все время звучания.
Для надежности можно несколько напрячь груд-
ную клетку, представив себе, что звук распрост-
раняется по всему телу.
На протяжении всего периода звукообразо-
вания грудная клетка остается расширенной
в своей верхней части, в то время как талия,
будучи напряженной, медленно сужается. По-
звоночник остается прямым, без изменения.
Он принимает участие в напряжении автома-
тически.
Что следует помнить при относительно
широком открывании рта?
Такое открывание необходимо, например, для
произнесения гласных «а», «о», «у». При этом
происходит незначительный подъем верхней че-
люсти, который сопряжен с одновременным так-
же незначительным подъемом головы. Это же
движение производится и при произнесении
очень высоких звуков.
Каково положение языка?
Независимо от того, открыт или закрыт рот,
а также в стадии зарождения звука язык в обыч-
ных условиях всегда должен быть расслаблен
и плоско лежать во рту. При этом кончик языка
должен касаться основания нижних зубов — но
не самих зубов!
Каково положение дна полости рта?
Дно полости рта, расположенное позади под-
бородка между двумя мышечными пластинами,
лежащими на нижней челюсти, должно быть рас-
слаблено. При неправильном напряжении это ме-
сто, где может обозначиться двойной подбородок,
выпячивается вниз.
22
|р.ЧЧЬ rpv;.
распри.
гкообразо-
яиреввй
ак талия
ется. По-
(менения
1 автома-
'ителъни
гмер, да
[ри этом
хней че-
ши так-
Это же
несения
^ыт рот,
в обыч-
рлаблен
с языка
в — во
;и под-
инами,
гь рас-
то ме-
родок,
Как добиться полноценного звучания голоса?
Если отсутствуют ошибки и вредные навыки
в процессе звукообразования, то для человека
не составит труда добиться полноценного звуча-
ния голоса. В результате возникший в голове
звук распространится по всему туловищу.
ЕСТЕСТВЕННАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ
ГИМНАСТИКА
Что такое естественная дыхательная гим-
настика?
Под термином «естественные дыхательные
упражнения» понимают смех, вздохи, стоны, зе-
воту, а также пение. Также сюда могут быть от-
несены (впрочем, с определенными оговорками)
дутье, свист, кашель, шепот и т. д.
Каково влияние дыхательных упражнений
на мышцы?
При пении укрепляется дыхательная мус-
кулатура; при смехе совершенствуется ее эла-
стичность; вздохи же расслабляют дыхатель-
ные мышцы. При стонах дыхательная мускула-
тура упруго натягивается, а при зевоте имеет
место комбинированное сочетание всех описан-
ных воздействий.
Однако необходимо помнить о том, что если
естественные дыхательные упражнения выпол-
няются неправильно, то они неизбежно принесут
вместо желаемого отдыха лишь утомление.
Что надо помнить при смехе?
При смехе звук возникает в том же месте, что
и при пении. Грудная клетка остается расширен-
23
ной и напряженной, талия «сотрясается». Это про-
исходит оттого, что диафрагма при смехе попере-
менно то напрягается, то расслабляется.
В данном случае грудную клетку следует дер-
жать несколько выгнутой; она должна принять
сводообразную форму; не нужно подтягивать жи-
вот; сам звук должен начинаться в носоглотке.
Как вести себя при вздохах?
При вздохах дышат как ртом, так и носом.
Выдох в данном случае совершается очень быс-
тро, полностью расслабляя легкие и дыхатель-
ные мышцы. Вздох наступает автоматически
тогда, когда в силу внутренних или внешних
причин значительно возрастает напряжение
дыхания. Таким образом, вздох предохраняет
легкие от угрожающего повышения давления
в полости грудной клетки, которое может спро-
воцировать затруднение кровообращения. При
этом у человека возникает чувство, как будто
«камень с сердца упал».
Позвоночник при вздохе должен оставаться
прямым. При выполнении упражнений на рас-
слабление, находясь в положении сидя или стоя,
нежелательно прибегать к наклонам вперед. Это
может сформировать стереотип неправильной
осанки.
Следует помнить о том, что нормальное здо-
ровое расслабление представляет собой макси-
мальное снижение мышечного напряжения, не
переходящее при этом допустимую границу,
так как мышцы должны выполнять свои функ-
ции удержания осанки, формы позвоночника
и всего туловища, причем с минимальным на-
пряжением. Поэтому любое отклонение от вер-
тикального положения при положении стоя или
24
Это про
попере-
дер.
принять
фъжл-
зтке.
носом.
1Ь быс-
:атель-
ически
|ешних
жение
эаняет
ления
I СПрО-
' При
(будто
даться
ц рас-
стоя,
I. Это
тьной
здо-
1КСИ-
я, не
щцу,
унк-
ника
( на-
мер-
или
сидя в покое может рассматриваться как нару-
шение осанки.
Как правильно выполнять стон?
Стон ослабляет напряжение дыхательной мус-
кулатуры, возникающее при больших нагрузках,
и напрягает при этом стенки туловища. В то вре-
мя как при вздохе воздух быстро выходит нару-
жу, при стоне он накапливается, как и в процессе
звукообразования. В верхней части носоглотки
возникает тихий шум, чаще напоминающий звуки
«ах» или «эх», который реализуется без усилий
при минимальной затрате воздуха.
Так же, как и для звукообразования, для ре-
ализации стона важны правильное положение
грудной клетки и напряжение талии. Необходи-
мо представить себе, что воздух «растекается»
вниз по туловищу, расширяя его.
При задержке воздуха голосовая щель за-
крыта и испытывает при этом минимальное на-
пряжение. Открыть ее довольно трудно.
При стоне и задержке воздуха любое избы-
точное давление принесет лишь вред, но его лег-
ко устранить, следуя рекомендациям, изложен-
ным выше. И напротив, правильная реализация
стона и задержки дыхания значительно укреп-
ляет органы дыхания.
В чем заключается правильная зевота?
Зевота для дыхательных мышц имеет такое
же значение, как потягивание для суставов и
спины. При малых нагрузках устанавливается
относительно поверхностное дыхание. Зевота воз-
вращает дыхательным мышцам эластичность и
упругость. При этом в грудной клетке (и в облас-
ти диафрагмы) появляется характерное чувство
25
удовлетворения, похожее на то, что возникает
в суставах при потягивании.
При зевоте производится глубокий вдох че-
рез носоглотку: воздух поднимается под дейст-
вием сильно напряженной мускулатуры органов
дыхания и через несколько секунд в результате
общего расслабления со вздохом выталкивается
наружу.
Для расслабления можно прибегать к зевоте
в любое время. Правильная зевота выполняется
следующим образом.
1. Правильно опуская нижнюю челюсть (т. е.
не смещая ее вперед или назад), широко открыть
рот. Одновременно через носоглотку в три-четы-
ре приема с шумом вдохнуть воздух. Язык при
этом соответственно количеству приемов следует
отодвинуть назад до задней части мягкого нёба.
2. Задержать дыхание, увеличив при этом
объем талии, и тихо застонать (как описано вы-
ше). Поскольку речь в данном случае идет о
правильной форме дыхания, то задержка воз-
духа не принесет вреда организму.
3. Выдыхать воздух следует со вздохом. При
этом напряженная грудная клетка расслабляет-
ся и незначительно опускается.
Как выполнять дутье и свист?
Они выполняются ртом, используя воздух,
содержащийся в ротовой полости и носоглотке.
Так, например, в сходной ситуации правильная
регуляция дыхания через рот позволяет труба-
чам во время дутья вдыхать носом воздух, ис-
пользуя продолжительное время воздух, находя-
щийся в ротовой полости. При этом воздушный
запас в легких пополняется воздухом, вдыхае-
мым через нос.
Туле®
®ояенл
алдак
$гся. I
2 грудь
-грятым
аипра
-даться
j jjciKi
hue i
При ше
верхней
яд не
ЗДОТОЧЙ
j! Ирише,
«при и
а, ю рас
МШИМ
Шептать
ж щук
ЕММОЯЯ
Шепотв
тригш
'фсщавс
Ш0со[
ШйЦЫОМ
Ьмйо
Не секрет
Л пека,
^грудную
Шовр
Ши пр
26
юзникаг
вдох че-
№ дейст-
Р органе
[зультат!
|киваетс'
к зет
влияете
1сть (т.е
открыт,
эи-четы-
ЗЫК пр:
следуе
в нёба.
ри этол
рано вы-
идет.
кка воз-
юм. Пр:
[абляет-
воздух
вглотке
Сильна)
труба-
iyx, ИС-
находя
щыхае
Туловище должно принимать при этом то же
положение, что и при звукообразовании: груд-
ная клетка напряжена и во время дутья не опу-
скается. При необходимости возможное опуска-
ние грудной клетки можно задержать высоко
поднятыми ключицами. Но правильное дутье,
как и правильное дыхание, не должно сопро-
вождаться заметным подъемом и опусканием
грудной клетки.
Каков правильный шепот?
При шепоте не образуется звонкий звук, а
в верхней части носоглотки формируется шум
воздуха, который обусловлен органами артику-
ляции точно так же, как и при обычном разгово-
ре. При шепоте дыхание должно быть таким же,
как и при произнесении звонких голосовых зву-
ков, но расход воздуха в этом случае должен
быть минимальным.
Шептать гортанью вредно, так как при таком
шепоте шум возникает между голосовыми связ-
ками и может травмировать их.
«Шепот носоглоткой» и «шепот гортанью» лег-
ко различимы характером образуемого звука. По-
следний вид шепота требует значительно больше-
го расхода воздуха и отличается от первого гром-
костью. Особенно четко это отличие выявляется
с помощью магнитофонной записи.
Что надо знать о кашле?
Не секрет, что по мере возможностей мы ста-
раемся не кашлять. При необходимости покашли-
вать грудную клетку нужно сильно напрячь (клю-
чицы в это время приподняты). Если мускулатура
брюшного пресса развита слабо, добиться этого
невозможно. В этом случае во время приступа
27
кашля напрягаются нижняя часть живота и пахо-
вая область.
Позыв к кашлю возникает главным образом
во время выдоха и становится сильнее по мере
увеличения скорости выдыхаемого воздуха. Этот
позыв можно сдержать, руководствуясь следую-
щими советами.
1. Открыть рот так, чтобы он принял щеле-
видную форму, и с шумом вдохнуть немного воз-
духа. Такой вдох будет сопровождаться шумо-
вым звуком «ффф».
2. Напрячь и расширить нижнюю часть груд-
ной клетки.
3. Удерживая грудную клетку в положении,
описанном в п. 2, бесшумно выдохнуть воздух.
Каковы меры предосторожности при смор-
кании?
При сморкании существует опасность попада-
ния содержимого полости носа в близлежащие
пазухи. Пазухи очищаются путем естественного
«подтягивания», которое возникает при вдохе.
К общепринятому сморканию рекомендуется по
возможности не прибегать. Даже если одна нозд-
ря открыта, избыточное давление может причи-
нить вред другой (закрытой) ноздре.
Как правило, сморкаться следует, используя
лишь воздух, находящийся в носоглотке. Груд-
ную клетку необходимо при этом напрягать, а не
расслаблять, как это обычно делается.
Как связаны дефекты голоса и дыхание?
Очень часто дефекты голоса обусловлены не-
правильным дыханием. Голосовые ошибки в свою
очередь влекут за собой ошибки дыхания: их
можно легко распознать по звучанию голоса.
Вря
ИйЩ
риирр
ПР!
toe
tax наг
При с
шение
за счет f
Ери эта
«гания
Hp;i слаб
soi}T дат
m. Вов.
к дыха
иыю
Носом
игрека;
Следуе
переход
ирузокг
цоровье э
зстемы к
Wwo
® Недо
<йоулу
fe dot
Цькы
ЭЖ1,
28
[га и паж-
Д образе
₽ по мер
(уха. Эта
следуи
|ял щеж-
яного вез-
ся шуме-
LCTb груд-
ложем
рздух.
ри смор
ь попад-
пежащи;
ртвенноя
>и вдохе
уется п
дна нозд-
причт
зпользу
|е. Груд-
ать, а и
:ание?
пены не
:и в свое
шия: и
оса.
В ряде случаев дефекты голоса можно устра-
нить путем выполнения соответствующих кор-
ригирующих упражнений.
ОСОБЕННОСТИ ДЫХАНИЯ
ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ
Как осуществляется газообмен при физиче-
ских нагрузках?
При физических нагрузках необходимое по-
вышение газообмена происходит автоматически
за счет более глубокого и учащенного дыхания.
При этом любое произвольное регулирование
дыхания мешает его автоматической регуляции.
При слабо развитой дыхательной мускулатуре
могут даже проявиться некоторые сбои в дыха-
нии. Вовлечение в этот процесс вспомогатель-
ных дыхательных мышц не дает особого поло-
жительного эффекта.
Носом или ртом дышать при физических
нагрузках?
Следует как можно дольше дышать носом,
а переход на ротовое дыхание при увеличении
нагрузок происходит автоматически. При слабом
здоровье этот переход регулируется состоянием
системы кровообращения, возможности которой
определяют физическую работоспособность чело-
века. Недостаточность системы кровообращения
можно улучшить правильным дыханием.
Как добиться наивысшей работоспособно-
сти дыхания при физических нагрузках?
1. Дыхание и движение должны быть взаимо-
связаны.
29
2. При более сильном мышечном напряже-
нии следует задерживать дыхание.
Первая рекомендация обусловлена нагруз-
кой, которую испытывает на себе система крово-
обращения: при увеличении нагрузки на систе-
му кровообращения соответственно увеличива-
ется объем дыхания.
Вторая рекомендация связана с тем, что при
больших нагрузках (при подъеме тяжестей и т. п.)
возникает опасность сжатия грудной клетки.
Для предупреждения этого необходимо задер-
жать дыхание, предварительно полностью на-
полнив легкие воздухом, и сильно напрячь груд-
ную клетку; при расслаблении издать легкий
стон.
Где еще полезна задержка дыхания?
Свободная задержка дыхания благоприятно
сказывается при нырянии, рот при этом закрыт.
Наблюдая за ныряльщиками, мы можем заме-
тить, как при погружении их в воду воздух не-
большими порциями выпускается через нос.
Задержка дыхания позволяет быстрее спра-
виться с одышкой, которая возникает при боль-
ших и длительных нагрузках (при беге и т. п.)
и вызывается усилением функции системы кро-
вообращения.
Как преодолеть одышку?
1. Быстро вдохнув ртом воздух, задержать
дыхание как можно дольше, оставив рот откры-
тым, как при зевоте. Одновременно должен уве-
личиться объем талии.
2. Быстро и резко выдохнуть воздух через рот.
3. После этого сразу же сделать вдох так,
как это описано в п. 1.
30
inpw
нагруз-
i крова-
i систе-
личива-
что при
i и т п.)
«летки.
задер-
ью на-
ь груд-
легюш
эиятнс
акрыт.
заме-
ух не-
эс.
спра-
боль-
I т. п.)
я кро-
эжать
ткры-
< уве-
з рот.
. так.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
ПРИ РОДАХ
Что нужно предпринять, чтобы роды бы-
ли менее болезненными?
Следует:
а) подать вперед тазовое дно, чтобы родовые
пути могли достаточно раскрыться;
б) сильно напрячь мышцы живота, чтобы ока-
зать матке необходимую поддержку и обеспечить
положение, при котором она могла бы успешно
вытолкнуть плод наружу.
Эта родовая поддержка (как и поддержка
дыхания) состоит в сильном напряжении диа-
фрагмы, мышц живота и грудной клетки. При
этом форма грудной клетки не должна изме-
няться. Здесь имеет место та же картина, ко-
торая наблюдается в'процессе звукообразова-
ния: легкие находятся в таком взаимодействии
с верхними дыхательными путями, в каком
матка находится с родовыми путями. Любое
дополнительное давление вредно, так как обус-
ловливает прижатие матки вниз, отчего муску-
латура промежности «судорожно защищает-
ся», приводя в действие защитное мышечное
напряжение. И именно это является наиболее
частой причиной разрывов промежности при
родах.
Кроме того, сжатие, повышая давление в
грудной клетке, способствует утомлению ды-
хательных мышц, снижает в легких передачу
кислорода и, одновременно увеличивая на-
грузку на систему кровообращения, ухудшает
тем самым снабжение мышц кислородом, зна-
чительно усложняя процесс разрешения от
бремени.
31
Какие дыхательные упражнения полезны
при родах?
Для снижения уровня болезненности родо-
разрешения укрепление дыхательных мышц
имеет очень большое значение. В комплекс обу-
чения дыханию при родах должны входить:
а) правильное дыхание;
б) «пение» носом, которое лишь в некоторых
случаях можно заменять отдельными специаль-
ными упражнениями;
в) правильная задержка дыхания.
Так как задержка дыхания при родах прак-
тикуется довольно широко, необходимо серьезно
отнестись к ее тренировке. Судить об эффек-
тивности или неэффективности тренировки ды-
хания можно по протеканию самих родов.
Существуют ли еще какие-либо специаль-
ные упражнения?
Исходя из конкретных обстоятельств, можно
порекомендовать следующие специальные уп-
ражнения.
1. Упражнение на «раздвигание ребер» для
укрепления грудной клетки.
2. Вдох суженным носом. Это упражнение яв-
ляется комбинированным для диафрагмы и груд-
ной клетки.
3. Изолированное напряжение диафрагмы. Это
простое и эффективное укрепляющее упражне-
ние, так как его можно выполнять в любом месте
и в любое время. При выпрямленной спине и пра-
вильно поставленной грудной клетке поясница на-
прягается «изнутри наружу». При этом за счет
внутреннего напряжения туловища талия рас-
тягивается на всем своем протяжении. В отличие
от положения при вдохе она не расслабляется,
иаоборо
Lot пр
лособы
щипать в;
Правит
лупрая
зем поя!
давнем
-.яйца, i
яовьш
йодимс
чотакя
да.
В
Вшяет
ш?
Любые в
ршателы
рой КЛ(
Ж орг;
йш or
Осанка ч
ЕПОЗВОНОЧ
®физм
ШОЧНИ]
йм кех
Дсвдп
®Жгог
Ji оси с гс
Шзваг
чел
Wiypa
32
•'kto
f поле$ а, наоборот, сильно напрягается — подобно тому,
как это происходит в процессе звукообразования.
сти pop Само собой разумеется, что при этом нельзя со-
>1Х мык вершать вдох.
|Лексо[[ Правильность выполнения этого эффектив-
цитъ ного упражнения следует контролировать состо-
янием поясницы и подложечной ямки. Под воз-
ркоторЕ действием ощутимого мышечного напряжения и
дециад поясница, и подложечная ямка должны одновре-
менно выпячиваться. Состояние грудной клетки
необходимо контролировать при помощи ключиц
|Ях прав точно так же, как это делается при звукообразо-
серьезв вании.
эффы
)ВКИ ДЬ!
в РОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА
[ециат Влияет ли позвоночник на процесс ды-
хания?
\, можв Любые нарушения в строении позвоночника
(ibie у» отрицательно сказываются как на состоянии
грудной клетки и ее мускулатуре, так и на со-
^р» да стоянии органов дыхания.
риеяв Какая осанка считается нормальной?
игруц Осанка человека считается нормальной, ес-
ли позвоночник сохраняет прямое положение и
1ЛЫ. Э[ имеет физиологические изгибы. Это положение
ражне позвоночника должно сохраняться при выпол-
!тмест нении всех движений, а также в положении
ИПра стоя, сидя и при ходьбе. Когда человек стоит,
ща нг макушка головы находится на одной вертикаль-
на сче ной оси с голеностопными суставами. Если вы
|я рас хотите знать, как точно выглядит нормальная
гличк осанка человека, обратитесь к классическим
weTCJ скульптурам или понаблюдайте за здоровыми
Г
2 Зак. 869 33
такж1
людьми — жителями тех стран, где тяжести
принято носить на голове.
Что необходимо предпринимать, чтобы
иметь нормальную осанку?
Сохранить или восстановить нормальную осан-
ку удается лишь в том случае, когда человек при-
вык постоянно обращать внимание на правильное
положение своего позвоночника.
Можно со временем добиться правильной осан-
ки, удерживая в течение довольно длительного
времени в напряжении среднюю часть спины. Ма-
кушка головы при этом должна быть высоко под-
нята и немного подвинута вперед. Средняя часть
спины удерживается ногами так, будто ноги соби-
раются оттолкнуться от земли.
В положении сидя макушка находится на од-
ной вертикальной линии с поясницей. Голова и
позвоночник удерживаются так же, как в положе-
нии стоя, однако в этом случае они опираются на
седалищные бугры таза. Поясница при этом
должна быть несколько напряжена.
Что следует учитывать, тренируя пра-
вильную осанку?
Необходимо помнить о том, что длительное
напряжение поясницы может привести к перена-
пряжению и. переутомлению ее мускулатуры, ко-
торого можно избежать достаточно частой сменой
положения тела, откидываясь назад, а также по-
тягиваясь и вставая.
Как нужно садиться или вставать?
Садясь или вставая, следует обращать внима-
ние на то, чтобы верхняя часть туловища сохра-
няла прямое положение, колени были сведены;
йавд
WBJ1I1)
34
тяжег можно также выставить вперед одну ногу, а
плечи должны быть расслаблены. Садиться нуж-
но так, чтобы масса тела до последнего момента
>, удерживалась ногами, таз следует опускать
плавно.
тую о®
Эвекпр:
авидьн'
НОЙ ОСИ'
ргельнс;
яны. Ма-
Joko под
яя част
)ГИ С0&[-
1я на од
I олова I,
положе-
ЮТСЯ Bi
•и эта
!Я при
Цельное
терена-
ры, ко-
смею
же по-
знима-
сохра-
нены
[
Каковы правила ходьбы для хорошей осанки?
При ходьбе голову необходимо удерживать
так, как если бы вы несли на ней чашу с водой.
Следует упруго отталкиваться ногами от земли,
при этом колени должны достаточно высоко
подниматься вверх с помощью движения бедер
в тазобедренных суставах.
Сначала на землю ставится пятка, как мож-
но дольше находится на земле, и затем отрыва-
ется от нее вместе с подъемом всей ноги. Если
следовать этому правилу, то при ходьбе наблю-
дается легкое эллиптическое (т. е. в двух плос-
костях) раскачивание позвоночника, что харак-
терно для упругой и эластичной походки: по-
звоночник поворачивается вокруг своей оси и
одновременно слегка раскачивается в направ-
лении ходьбы.
Как проконтролировать движение позво-
ночника?
Вращательное движение позвоночника можно
легко заметить, обратив внимание на то, как при
выдвижении ноги вперед одновременно имеет
место движение плеча назад, т. е. таз и плечи
двигаются в противоположных направлениях.
Движение плеча сопровождается синхронным
движением руки. Движение позвоночника в на-
правлении ходьбы заметно по тому, как при опу-
скании ноги наблюдается незначительный подъ-
ем ключицы.
35
ТРЕНИРОВКА
ОБЫЧНОГО ДЫХАНИЯ
Каким образом тренировать дыхание?
Самым простым является метод тренировки
нормального дыхания с соблюдением следую-
щих правил.
1. Дышать с минимальной затратой воздуха.
2. Вдох производить как можно медленнее —
втягивая воздух.
3. Выдох должен быть как можно более сво-
бодным — выпуская воздух.
4. После выдоха не делать паузы.
5. Стараться никогда не осуществлять вдох
или выдох максимально глубоко.
6. Дыхание всегда должно сопровождаться
легким шумом. Считается нормальным, если этот
шум возникает в наиболее узких местах дыха-
тельного тракта: в передней части носа, на кон-
чике языка, на зубах или между губами.
7. Грудную клетку в процессе дыхания нель-
зя поднимать и опускать — даже незначитель-
но! Подъем и опускание грудной клетки мож-
но заметить и контролировать по движению
ключиц.
Нельзя допускать даже малейшего напря-
жения грудных мышц, расположенных ниже
ключиц. Также следует совсем исключить уча-
стие в дыхании шейных мышц и мышц плече-
вого пояса.
8. Поясницу на вдохе следует расслабить до-
полнительно.
9. Спину по возможности следует держать
прямо и полностью расслабленной.
10. Расслабьте также и плечи. Пусть руки
свободно висят вдоль туловища.
11. Mi
;да при
приоткры
12. Ра
лежать в
Каким
Свдус
ВДОВОЙ с
ЕЕ, ДОЛЯ
лНавыдо:
;ша шу
зрявыд
швее
Как di
up?
нИЯпр:
мшум
чревна
вслед;
и двух
йусаж
mraiKyi
ксоврек
япереда
Срикоа
® с небе
и по кож
йедствуя!
Ждости
гвверхне
Прикосн
W час
36
'ание?
книров;
| следу!,
(воздух
ценнее-
рлее ск
ять вдс
[ждаты.
!СЛИ ЗЕ
дых
на ков
|ы нелв
чителв
:и мок
|гжени
напря
£ ни»
ть уча
| плече
ить до
‘ржат
I
[ РУ»
11. Мышцы лица расслаблены. Надбровные
дуги приспущены, губы расслаблены и слегка
приоткрыты.
12. Расслабьте язык. Он должен спокойно
лежать в ротовой полости.
Каким должен быть шумовой эффект?
Следует также обратить внимание на то, что
шумовой эффект, которым сопровождается дыха-
ние, должен присутствовать как на вдохе, так
и на выдохе. Во время вдоха продолжительность
и сила шума больше, чем во время выдоха. Во
время выдоха этот шум постепенно угасает, ста-
новясь все тише. Обрывать его резко нельзя.
Как добиться правильной локализации
шума?
Для правильной регуляции дыхания нормаль-
ный шум должен локализовываться в области
внутренней передней части спинки носа. Для
этого следует осторожно прикасаться подушеч-
ками двух пальцев к носу, щекам или верхней
губе у самого носа, направляя движение пальцев
к кончику носа. В результате подобных действий
нос со временем приобретет нормальную форму,
его передняя часть сузится.
Прикосновения пальцами следует осуществ-
лять с небольшим давлением, избегая скольже-
ния по коже, и каждый раз находить новые бла-
гоприятные места, или зоны, надавливания, ру-
ководствуясь собственными ощущениями.
Также иногда аналогичный эффект может
быть достигнут, если надавливать пальцами на
край верхней губы в направлении вперед-вниз.
Прикосновение должно лишь создавать в пе-
редней части носа легкий шум, но ни в коем
37
случае не затруднять само дыхание. При более
тяжелых нарушениях функции системы дыха-
ния возникновение регулирующего шума часто
достигается с помощью губ (тогда возникает шум
«ффф»), кончика языка (звук «с») или нёба (звук
«х»). Во всех вариантах способ дыхания остает-
ся неизменным.
Как избежать подъема и опускания груд-
ной клетки?
Полного расслабления грудной клетки мож-
но добиться, когда мышцы брюшного пресса в
достаточной степени расслаблены по всей дли-
не. В крайнем случае избежать подъема и опу-
скания грудной клетки можно следующими
способами:
а) выгнуть верхнюю часть грудной клетки
и постараться преодолеть непроизвольное на-
пряжение мышц плечевого пояса и шеи;
б) скрестить руки за спиной, опустить их как
можно ниже и остаться в таком положении на
несколько минут;
в) напрячь шею, положить поперек затылка
палку и тянуть ее вниз;
г) при вдохе и выдохе делать вращательные
движения головой.
Как легче расслабить поясницу?
На первых порах расслаблять поясницу до-
вольно трудно В таких случаях подключают
прежде всего мышцы передней брюшной стен-
ки. В расслаблении автоматически принимает
участие и задняя часть поясницы.
Не следует забывать о том, что при вдохе и
выдохе живот не следует выпячивать и втяги-
вать внутрь.
0сШО о*
йвйДОМ
й уже 61
датсяза
з Имейте
аьзтиид
shoot, вс
. за
ЦР0ИЗВ(
hlip
Дозволь
’Ш для
13“ МО
жнапря
яиенш
!««,
йе ней;
Еюбязата
иыюг
( ВОЛОИр
ТВДрял
Effsnej
сМОЖНОСШ
• Лягте н;
’<и| втече
ай. Ес
Ьиабы
'•®во.П[
Хворает;
йадв
38
Прибо:
ёмы дш
№ма час
[икает ш
нёбаЫ
ия остаг
Н11Я Ifj
На что обратить внимание при расслаб-
лении спины?
Как уже было сказано выше, дыхание осуще-
ствляется за счет дыхательных движений туло-
вища. Имейте в виду, что голова не должна сле-
довать этим движениям. По этому признаку оп-
ределяют, в частности, состояние расслабления
спины.
тки мог ПРОИЗВОЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
I пресса
реей дл: Зачем нужно проводить расслабление?
^аисш Произвольное расслабление имеет огромное
дующий значение для дыхания. Оно помогает снизить
и даже полностью преодолеть чрезмерное мы-
ft клеш шечное напряжение, которое мешает дыхатель-
р>ное № ным движениям.
гь их к Как «автоматически» снять напряжение?
кенииа Любое ненужное напряжение аппарата ды-
хания обязательно исчезнет само по себе во вре-
затылк мя правильного пения.
тельа С помощью каких упражнений можно
снять напряжение?
Нервное перенапряжение в большинстве слу-
чаев можно снять следующим образом.
:ицу д! 1. Лягте на спину, выпрямитесь, закройте
лючак глаза и в течение 20 минут не делайте никаких
стеь движений. Если состояние покоя будет нару-
цнимае шено хотя бы малейшим движением, начните
все заново. При этом старайтесь добиться ощу-
вдохе щения нарастающей тяжести, начиная с кончи-
втяп ков пальцев вплоть до полного расслабления
всего тела.
39
2. Расслабьте также мышцы лица: надбров-
ные дуги «свободно висят», губы становятся «мяг-
кими и пухлыми».
3. Для того чтобы избежать давления языка
на зубы, а это может произойти в результате
непроизвольного напряжения его мышц, подайте
язык немного назад. Имейте в виду, что рас-
слабление языка имеет несравненно большее
значение и оказывает более сильное воздейст-
вие на перенапряженную нервную систему, чем
расслабление мышц туловища.
Со временем произвольное мышечное рас-
слабление будет осуществляться гораздо быст-
рее и с минимальными усилиями, даже в поло-
жении стоя или сидя. Однако при этом не сле-
дует забывать о правильной осанке и форме
туловища.
Как еще расслабить дыхательные ор-
ганы?
Расслабление системы органов дыхания воз-
можно также путем свободного выдоха через
рот. Лучше всего для этого подходит короткий,
тихий, мягко звучащий звук «ш». Он образуется
прикосновением кончика языка к передней час-
ти нёба без участия губ. Для произнесения этого
звука следует использовать лишь воздух, кото-
рый находится в ротовой полости; нижняя часть
грудной клетки при этом сужается, а подложеч-
ная ямка опускается.
После этого следует непроизвольный вдох
ртом. При этом нижняя часть грудной клетки
не расширяется. Небольшое расширение на-
блюдается лишь в подложечной ямке и в облас-
ти поясницы. Желательное расслабление мышц
брюшного пресса лучше всего достигается, если
-давить,
йдолже
дтаки к
&
ШНЫ1
и
йиил»
tom
Дакке
ыи,выр
I шоус:
asoppi
[вперед
фт?
вредным
дьртово
.'звие
Зяиуф
: жить
Швепс
Змош
Ж вое
и®1И В)
->льнс
Штпчес!
40
I.’ надбрг;
^ЯТСЖОД
|НИЯ язи
►езульта
|Ц, подай-
, что р?
[ боЛЫЬ
воздег
(тему, не
(гное pi
здо быс
[е в под
м не сл
и форр
ные о;
.НИЯ ВО!
р черв
оротки
(эазуетс
ней час
[ия эта
% кис
|ая част
цложеч
Г
>тй вдс.
клетк
1ие нс
[ облас
г мьпя
(я, есл
представить, что воздух устремляется по спине
к крестцу.
Рот должен быть одинаково открыт как на
вдохе, так и на выдохе; выдох должен быть сво-
бодным.
«ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ» ДЫХАНИЯ
И ИХ УСТРАНЕНИЕ
Стоит ли бороться с «вредными привыч-
ками» дыхания?
Да. Так же как и нарушения осанки, вредные
привычки, выработавшиеся в процессе дыхания,
необходимо устранять путем упорной и система-
тической корригирующей тренировки.
Какие вредные привычки при дыхании су-
ществуют?
К вредным привычкам относится в первую
очередь ротовое дыхание, о котором мы уже го-
ворили выше.
Поэтому привычное ротовое дыхание необхо-
димо заменять правильным дыханием через нос.
В качестве вспомогательного средства при таком
переходе можно порекомендовать внешний мас-
саж носа и лица.
Является ли непроизвольная задержка ды-
хания вредной?
При непроизвольной задержке дыхания ды-
хательные мышцы и легкие расслабляются не
полностью, а остаются умеренно напряженными
в положении вдоха. Длительное перенапряже-
ние дыхательного аппарата может стать причи-
ной астматических заболеваний.
41
О чем свидетельствуют приступы брон-
хиальной астмы?
Такие приступы должны рассматриваться в
качестве бронхоспазматических, реактивных про-
явлений длительного напряженного состояния,
когда бронхи находятся в состоянии спазма в ре-
зультате «нервного раздражения». Если устра-
нить бронхоспазмы, то легкие сразу же во время
выдоха начинают максимально расслабляться,
полностью освобождаясь от содержащегося в них
воздуха, а во время вдоха их эластичность боль-
ше не подвергается «утомлению».
Чем обусловлена непроизвольная задержка
дыхания?
При непроизвольной задержке дыхания воздух
выдыхается не полностью, т. е. не до конца. В этом
случае речь идет об общем нервном перенапряже-
нии, которое оказывает свое воздействие также на
дыхательные мышцы. Непроизвольная задержка
дыхания на вдохе формируется, когда к ней при-
бегают в условиях известного напряжения, но со
временем она переходит в привычку, которая про-
является при чистке зубов, еде и т. п.
Что может повлечь за собой непроизволь-
ная задержка дыхания?
Эта привычка со временем обостряется все
больше и рано или поздно приводит к напряже-
нию грудной клетки, при котором воздух задер-
живается под давлением.
При таком напряжении грудная клетка и жи-
вот при плотно закрытой голосовой щели давят на
легкие, наполненные воздухом. Вызванное этим
обстоятельством избыточное давление в грудной
полости затрудняет газообмен, кровообращение
42
ргаг
в?
Первых
утенке
рене
Ц входи
аися да
hi
лкпредоп
и?
ймюлее эс
.яв
Ыэемы
НВ
.rpepai
Уходи
Зе*до
^ИДОб.
? би стай
"апвли
йиесжл
рпрев!
^ЙВТОМ
^№.Эт(Г
Швоз/
Шчесв
Осадит
\-УПы fy. и перегружает грудную клетку, которая со време-
нем утрачивает свою упругость, диапазон подвиж-
। риватьсг ности и форму.
ИВНЫЦ,
состоя® Когда проявляется напряжение грудной
^азмав[ клетки?
ели уп[. р[а первых порах напряжение наступает пре-
fe во врь имущественно при большой нагрузке на руки,
|лабляц. но со временем эта так называемая «поддержка
?госявв легких» входит в привычку и в конечном итоге
^остьбк появляется даже при самой легкой мышечной
работе.
задерк Как предотвратить напряжение грудной
клетки?
шявоэд Наиболее эффективными мерами по предот-
ца. В si вращению задержки дыхания и напряжения груд-
?напрж ной клетки являются следующие:
также а) любое мышечное напряжение необходимо
задеру обязательно связывать с произвольным выдохом
ней пр (намеренное расслабление системы органов ды-
шя, hoi хания);
ораяпр б) необходимо приучить себя постоянно «ос-
вобождать» дыхание;
в) нужно добиваться того, чтобы характер ды-
визвт хания был стабильным, чтобы оно не оказывало
негативного влияния на напряжение других сис-
ется в тем и осуществлялось автоматически.
апряж Первый превентивный выдох лучше всего реа-
х зада лизуется в том случае, если он сопровождается
звуком «ш». Этот звук должен быть очень корот-
ка и ж ким, а объем воздуха, необходимого для его произ-
цаВят! несения, незначительным. При этом нижняя часть
гОе да грудной клетки становится узкой, в то время как
фудн при автоматически следующем вдохе (не переводя
>ащеи дыхание) объем талии опять увеличивается.
43
Что является, залогом автоматизма нор-
мального дыхания?
Нормальное дыхание при мышечной работе
и эмоциональном напряжении будет гаранти-
ровано при условии, если вы научились мак-
симально «освобождать» легкие (нижняя часть
грудной клетки в течение длительного времени
узкая, подложечная ямка относительно опуще-
на); во время дыхания легкие следует «предо-
ставить самим себе», т. е. не контролировать
процесс дыхания.
Для свободного выхода воздуха требуется
спокойное, ненапряженное состояние мускулату-
ры лица и языка. Верхние дыхательные пути,
включая голосовую щель, автоматически удер-
живаются в открытом состоянии. Этого можно
достичь в том случае, если при сжатых без на-
пряжения коренных зубах, расслабленной верх-
ней губе и приоткрытом рте (улыбка уголками
рта) на незначительное расстояние оттянуть кон-
чик языка и расслабить язык так, чтобы он опус-
тился на дно полости рта.
Для установления и закрепления навыка нор-
мального легкого дыхания необходимо вырабо-
тать в себе эту привычку. Примечательно, что
именно такой тип дыхания предупреждает, на-
пример, повышение давления у водителей транс-
портных средств, идущих на обгон.
tiupjiaci
йраметр
Й1МЫП
гнойное
Й.У1№
I яишни
Ьшб*
{ржу;
ЙНШЫ
1WCT0
ИИ был
кшш
Ширу
i3J»[
ЛИМ
’.иамя
'Рув
-гдаваяк
•1ИП0
ТРЕНИРОВКА ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
На что влияет эластичность мышц груд-
ной клетки?
Здоровье человека, его работоспособность, а
также несостоятельность дыхания, имеющая
‘ЗДобра;
Зйкще
-sfane
ЯШ
бугром
44
'атизц
ьчной pi
зет rapt
[НИЛИСЫ
г ’-ЖНЯЯ г
кого вра
зьно 015:
зует
тролирр
а треб)?
муску*
зьные г
[чески у;
Этого «и
1тых без
еннойк
са уголь,
[тянул;
ОН ОН И
гавыкаг
^io выр;
гельно
|ждает,
дайр
ЕТКЕ
\1ШЦ if
эбност:
1цмею1
место при астматических заболеваниях, — все
эти параметры определяются степенью элас-
тичности мышц грудной клетки.
Какие еще факторы важны?
Огромное значение имеет форма грудной
клетки. У молодых людей ее можно исправить
без излишних усилий, у пожилых это сделать
труднее.
Что необходимо предпринять для укреп-
ления мускулатуры грудной клетки?
Мускулатуру необходимо укреплять с помо-
щью специальных упражнений. Среди них цент-
ральное место принадлежит упражнению, кото-
рое может быть названо «раздвигание ребер».
Как выполняется это упражнение?
Мышцы грудной клетки напрягаются на сов-
сем короткое время, а затем сразу расслабляют-
ся. Создается такое впечатление, как будто ребра
раздвигаются подобно пальцам. При этом можно
контролировать напряжение межреберных мышц,
которое позволяет незначительно (до 1 см) расши-
рять грудную клетку. С расслаблением этих
мышц грудная клетка сужается, т. е. возвращает-
ся в исходное положение.
Каким образом осуществить контроль на-
пряжения межреберных мышц?
Напряжение контролируется путем ощупыва-
ния ребер на переднебоковой поверхности груд-
ной клетки кончиками пальцев, разгибательной
(тыльной) стороной пальцев или тенаром (мы-
шечным бугром у основания большого пальца
руки).
45
В каком положении удобнее выполнять
«раздвигание ребер»?
Как правило, «раздвигание ребер» удается
выполнять с наименьшими усилиями в положе-
нии сидя. При этом позвоночник следует дер-
жать прямо, расслабив мышцы плечевого пояса.
Дыхание все время осуществляется в автоном-
ном режиме.
Существует ли очередность вовлекаемых
в упражнение мыищ?
Упражнение начинают выполнять в перед-
ненижней части грудной клетки. С приобрете-
нием необходимого опыта в работу включаются
боковые мышцы, и наконец «раздвигание ре-
бер» выполняют в верхнепередней части груд-
ной клетки.
Как только упражнение «раздвигание ребер»
в верхней части грудной клетки начинает вы-
полняться без особых усилий, его следует пере-
носить на те области, где требуется его укреп-
ляющее воздействие. Показанием к применению
этого упражнения может также служить необ-
ходимость улучшения осанки.
Что нужно соблюдать при выполнении «раз-
двигания ребер»?
При выполнении упражнения необходимо со-
блюдать следующие требования.
1. Ни в коем случае не напрягать наружные
мышцы грудной клетки — напрягать только
межреберные!
2. Нельзя задерживать дыхание.
3. Напряжение грудной клетки не должно
быть продолжительным.
46
ГцражнЕ
ЙЖ
"шоп
;:зая
|двеи:
i
[fsiffleyi
трЛ
Ьирян
рряв®
И кики
•емевее л
hnpeSnp]
’£)> зат
-«утеяз
Ыута;
c‘Wa
'Чйая,
to
полняг
» удаеп
В ПОЛОК:
Ьует де;
pro пож
автою
екаепъ
в пере;
иобрете
точаюк
ание ре
ти тру;
е ребе
1ает вк
ет пере
э укре
Ценена
ть нес!
Когда грудную клетку можно считать до-
статочно укрепленной?
Упражнение «раздвигание ребер» необходимо
довести до такой степени автоматизма, при кото-
ром его можно выполнять в любое время и в лю-
бом удобном положении.
Грудную клетку можно считать достаточно
укрепленной лишь тогда, когда становится
возможным удерживать верхнюю ее часть на-
пряженной и в процессе выдоха. В этом слу-
чае грудная клетка будет сохранять нормаль-
ную, правильно выпуклую форму самостоя-
тельно, не изменяясь ни при выдохе, ни при
вдохе.
Существуют ли ограничения для упраж-
нения «раздвигание ребер»?
Несмотря на то что упражнение на раздвига-
ние ребер является, можно сказать, практичес-
ки идеальным для укрепления мускулатуры
грудной клетки и достаточно легко выполняется,
тем не менее людям с ослабленным дыханием
оно на первых порах дается с трудом.
Что предпринять при невозможности вы-
чи«ра полнения «раздвигания ребер»?
В случае затруднений при выполнении уп-
1имоа ражнения для тренировки упомянутых мышц
рекомендуются три более легких предваритель-
ную® ных упражнения:
толы 1 «Растянутая гармонь» — дыхание с растя-
жением грудной клетки в ширину.
2. «Широкая осанка грудной клетки».
цолж1 3 «Выпуклая осанка верхней части грудной
клетки».
47
Как выполняется упражнение «растяну-
тая гармонь»?
В процессе дыхания грудная клетка попере-
менно расширяется и сужается в горизонтальной
плоскости. Это движение осуществляется лишь
при помощи внутренних мышц грудной клетки;
лучше всего оно удается в положении сидя. При
выполнении упражнения необходимо дышать
ртом. Дыхание должно быть относительно неглу-
боким (поверхностным), мягким и сопровождать-
ся звуком «с» или «ф».
На вдохе посредством напряжения внутрен-
них мышц грудной клетки ее необходимо рас-
ширить в горизонтальном направлении так, что-
бы она стала шире примерно на 1 см. На выдохе
при расслаблении грудная клетка соответствен-
но сужается — рекомендуется даже расслабить
ее несколько больше обычного.
В чем заключается контроль упражнения?
При контроле согнутые пальцы должны ка-
саться своей разгибательной поверхностью бо-
ковых участков грудной клетки. При этом пле-
чевые мышцы полностью расслаблены, руки
свободно опущены вдоль туловища. Главным
фактором, мешающим контролю движения, яв-
ляется лишь масса рук.
Какой прием полезен при выполнении уп-
ражнения «растянутая гармонь»?
Упражнение удается лучше всего, если пред-
ставить себе, что передняя стенка грудной клет-
ки, подобно двустворчатой двери, при напряже-
нии должна раздвигаться в середине, а при рас-
слаблении — сужаться.
Это минимальное движение при напряжении
зяаблевю
4110 и Л
f ЭТОГО!
Д)®№
заклала!
Чиняй
.фрода
[йфЖТ
сиголова
-авпр.се
н проле;
л
Ш ш.
щгрр^
Зрим;
(ЯрИОТ
алруда
сфш
tae г
ffitGUX
Б'.ВОПК
«зтвре
-ф,о
Жй
Х11Й.Э
48
f «рост
-тка поте;
Шизонта®
иетсялл
ной клег
исвдя.Е
мо дыи
'льно не
ровождг-
я внутр
ОДИМО fi
и так, ч?
На ввд
тветси
расслаб:
ршии.
лжнык
ОСТЬЮ I
этом к
ны, ру
Главк
ения, я
SHUU J'
ли пре.
|ой кле
апря®
три ра;
яжен:
и расслаблении должно наблюдаться лишь на
переднебоковой части стенки грудной клетки,
примерно на уровне одной трети грудины. При
помощи этого приема грудная клетка втягивает
воздух подобно гармони, у которой втягивание
и выпускание воздуха происходит через воз-
душный клапан.
Что свидетельствует о правильном выпол-
нении упражнения «растянутая гармонь»?
При правильном выполнении упражнения клю-
чицы и голова остаются неподвижными, грудная
клетка в процессе расширения своей передневерх-
ней части совсем не опускается, живот не втягива-
ется и процесс дыхания протекает равномерно
и легко.
Как выполняется упражнение «широкая
осанка грудной клетки»?
При этом упражнении мышцы грудной клет-
ки напрягаются, в результате несколько расши-
ренная грудная клетка позволяет совершить бо-
лее глубокий вдох.
Вначале троекратно выполняются движения,
которые описаны в упражнении «растянутая гар-
монь», но после третьего вдоха грудную клетку не
сужают в результате ее расслабления выдохом,
а, наоборот, оставляют в расширенном состоянии,
в то время как само дыхание продолжает функ-
ционировать без малейших нарушений.
Дыхательные движения должны происхо-
дить исключительно в области талии. После
нескольких вдохов грудная клетка в результа-
те выдоха снова расслабляется и, как это уже
наблюдалось в упражнении «растянутая гар-
монь», сужается.
49
На что нужно обращать внимание при вы-
полнении упражнения «широкая осанка груд-
ной клетки»?
При выполнении этого упражнения следует
обращать внимание на то, чтобы глубина, интен-
сивность и сила дыхания были такими, при ко-
торых грудная клетка оставалась бы совершен-
но неподвижной.
Как выполняется упражнение «выпуклая
осанка верхней части грудной клетки»?
В течение первых трех-пяти вдохов верхнюю
часть грудной клетки необходимо удерживать,
как и при выдохе, в выпуклом состоянии. При
этом необходимо следить за тем, чтобы грудная
клетка была абсолютно неподвижной, т. е. в со-
стоянии покоя. Дыхание при этом заметно лишь
в области талии.
Особенно важно выпрямить спину и полно-
стью расслабить плечевой пояс.
На первых порах дышать следует мягко,
неглубоко. Если же дышать быстрее и с боль-
шим напряжением, в процесс дыхания вклю-
чаются вспомогательные мышцы и, как след-
ствие этого, упражнение будет неэффек-
тивным.
Какова «дозировка» упражнения «выпуклая
осанка верхней части грудной клетки»?
Как и «раздвигание ребер», это упражнение
можно выполнять в любое время и любое коли-
чество раз. В отличие от первого, оно укрепляет
мускулатуру грудной клетки медленнее, но бо-
лее эффективно. Добившись правильной работы
мышц грудной клетки, переходят к ее дальней-
шей тренировке.
50
иепри?
янки гру
1я следу!
та, инти
И, прий
зоверше
1ЫПДОМ
:и»?
верхи??
рживап
нии. Пр
I груда
г. е. в ci-
Го лиш
полю
г мят
с боль-
я вя-
к слел-
эффек-
ПуК№
кнели
е кол;;-
епляи
но бо-
забой
льнем-
При выполнении этих упражнений выраба-
тывается так называемое «экономное» дыхание,
которое особенно благоприятно при эмфиземе и
бронхоспастических заболеваниях.
Какова «тактика» людей с дыхательны-
ми нарушениями?
Коррекция дыхания в области верхних ды-
хательных путей для людей с дыхательными
нарушениями в ряде случаев не является серь-
езной проблемой. При легких формах заболе-
ваний дыхательную мускулатуру можно ук-
реплять выполнением упражнения «выпуклая
осанка верхней части грудной клетки», которое
описано выше.
Для восстановления подвижности грудной
клетки можно использовать также специальное
упражнение для позвоночника «движение гру-
дины» (см. ниже).
УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ
ПРИ ИСКРИВЛЕНИЯХ
ПОЗВОНОЧНИКА
Как избавиться от дефектов позвоноч-
ника?
Незначительные дефекты позвоночника ис-
чезают при систематических и упорных трени-
ровках, направленных на выработку правильной
осанки и движений.
Для исправления более серьезных дефектов
требуется систематическое выполнение допол-
нительных специальных упражнений, направ-
ленных на обеспечение большей подвижности
позвоночника при его растяжении, укрепление
51
его мускулатуры путем сильного напряжения
последней.
Какова продолжительность выполнения
упражнений по исправлению дефектов по-
звоночника?
Эффективность упражнений проявляется при-
мерно через три месяца после начала их система-
тического выполнения.
Какие это упражнения?
Весьма эффективно упражнение по укрепле-
нию мышц верхней части позвоночника — «дви-
жение грудины».
При сгибании и разгибании верхней части по-
звоночника середина грудины соответственно вы-
двигается вперед-вверх и возвращается в исход-
ное положение. Грудная клетка при этом приоб-
ретает то выпуклую, то плоскую форму.
Необходимо стремиться к тому, чтобы в этом
движении принимала участие исключительно
верхняя часть (грудной отдел) позвоночника, в
то время как его крестцовый отдел и затылок
головы оставались неподвижными.
Плечи не следует напрягать и подавать впе-
ред; незначительное движение передается им от
самой грудной клетки.
Во время выдвижения грудины совершается
выдох, который должен сопровождаться коротким
мягким звуком «ш». Количество воздуха, необхо-
димое для произнесения этого звука, должно быть
минимальным. Вдох производится самостоятельно.
При правильном выполнении этого упражне-
ния голова находится в покое — так, чтобы на
ней «возможно было удержать чашку, наполнен-
ную водой».
52
напряг
ВЫПОЛНИ,
фектоц
ИХ СИСТЦ
ю укрег;
ка — fl;
й чает?
'ТЕенно;
-Я в исл;
том прй
Г
эбы в это
очителк
гочникг
1 затьв
.вать во
тся ш
ершаегс
корож
I, необщ
жно бьн
эятельнс
прада
:тобы в;
(ПОЛНИ-
В чем заключаются другие упражнения?
Полезно упражнение «малый мост». Следует
лечь на спину, полностью расслабив ее; носки ног
обращены наружу, руки свободно лежат вдоль
туловища. Верхняя часть позвоночника припод-
нята, так что тело удерживается на крестцовой
части позвоночника и на затылочной части голо-
вы. В результате чрезвычайно сильного напряже-
ния мышц позвоночник выпрямляется, выравни-
вая сутулую спину и затылочный изгиб.
По желанию воздействие этого упражнения
возможно направлять на определенный участок
позвоночника. Насколько близко к голове будет
локализовываться это воздействие, зависит от
степени напряжения мышц подбородка. С ос-
лаблением напряжения воздействие упражне-
ния будет соответственно перемещаться вниз по
позвоночнику.
В го время как затылок является опорой и ос-
тается неподвижным, верхняя часть грудной клет-
ки (точнее говоря, лопатки) должна немного при-
подниматься от пола. При этом верхняя часть ту-
ловища незначительно выгибается вперед. Это
выгибание особенно заметно в области грудного от-
дела позвоночника. Описанное положение тулови-
ща следует сохранять до появления ощущения на-
пряжения.
При подъеме грудной клетки выдох произво-
дится как указано выше, затем следует продол-
жать дышать нормально.
При выполнении этого упражнения нужно
представить, что лопатки приподнимаются от пола
лишь на 1 мм, не более, т. е. как раз настолько, что-
бы под ними можно было бы протянуть лист бума-
ги. Одновременно следует стараться удерживать
туловище как можно в более прямом положении.
53
Что нужно соблюдать, выполняя описан- Иемя£
ное упражнение? *®ткй|
Нужно соблюдать следующее.
1. Следить за тем, чтобы голова была абсо-
лютно неподвижной — затылок плотно прижат Богораз;
к полу, подбородок поднят.
2. Руки и ноги не должны напрягаться; в них ,’бдатя»
должна ощущаться тяжесть. -дуетдыш.
3. Необходимо также следить за тем, чтобы не жмедле
происходило задержки дыхания. При подъеме
грудной клетки совершается выдох, сопровождав- ’.мш л
мый звуком «ш», далее дыхание протекает обычно.
-.•«г дыха
ПРАВИЛА ДЫХАНИЯ
ПРИ БРОНХОСПАСТИЧЕСКИХ
ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Как дышать при астматических проявле-
ниях?
1. Лечь навзничь, распрямить спину и в та-
ком положении дышать как можно медленнее.
Вдох должен быть не очень глубоким.
2. Живот растянуть как можно больше, чтобы
дополнительно освободить место для поступаю-
щего вниз воздуха. Верхнюю часть грудной клет-
ки выгнуть вперед и не двигать вверх; предоста-
опгь дыханию возможность протекать в автоном-
ном режиме.
3. Вдыхать воздух через рот таким образом,
чтобы ясно слышался либо звук «ф», образуемый
между хоботообразно поставленными губами; ли-
бо звук «с», возникающий на кончике языка; ли-
бо звук «кх», локализуемый в задневерхней час-
ти нёба; это может быть также комбинируемый
губами и нёбом звук «к-у-ф».
.тоткарас
мруж
Ф глубок
эд так, ке
ЛЮ ДОЛ
ргатори
таком,
эд меньше
ад.
'^№ЫПр
"Жпозво
груда
•забить поя
^лроизво;
-яри этом
'йнолнап]
й.
фиоткрыгь I
J®Tb, КОНЧ
54
Н-ЯЯ OJlKfj
была af.
Itho прк?
аться; be
™, чтобы
)и подте
ррововд
ает обьге
прояв:..
[у И ВТ!
?длен®
tie, чтоба
оступак
той клет
Ьедоста
авто»
рбразок
азуемы
амт; ®
ака; л-
той час-
руемй
4. Во время вдоха воздух втягивать не в низ
грудной клетки, а направлять в верхнюю часть
носоглотки — на уровне глаз позади корня язы-
ка. При выдохе тем же путем и с тем же при-
звуком (но гораздо слабее) без дополнительных
усилий воздух выпускать наружу.
При более тяжелых астматических проявле-
ниях следует дышать с меньшими затратами воз-
духа и более медленно.
Что такое экономное эффективное ды-
хание?
При таком дыхании следует широко раскрыть
рот (носоглотка раскрыта), в случае необходимос-
ти высунуть наружу язык. Воздух большим глот-
ком втянуть глубоко в грудную клетку, а выпус-
тить наружу так, как описано выше.
Как можно дольше остаться в таком поло-
жении.
Еще раз повторить вдох.
Перейти к такому типу дыхания, чтобы в нем
как можно меньше участвовала верхняя часть
грудной клетки.
Каким образом регулировать дыхание для
предупреждения приступов?
Выпрямить позвоночник, выгнув его вперед;
верхняя часть грудной клетки неподвижна. При
вдохе расслабить поясницу.
Дыхание производить через нос с шумовым
призвуком; при этом воздух проходит по носу
в горизонтальном направлении от начала до кон-
ца и обратно.
Губы приоткрыть примерно на 0,5 мм, корен-
ные зубы сжать, кончик языка немного отодви-
нуть от зубов.
55
Дыхание должно быть медленным. Следует
избегать учащения дыхания, чтобы оно могло ре-
гулироваться автоматически.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ
И ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ
ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ
Чем полезно правильное дыхание?
Правильное дыхание положительно сказыва-
ется на всех функциях человеческого о рганизма,
а его тренировка может с успехом применяться
для восстановления и укрепления здоровья.
На какие системы и органы благотворно
влияет правильное дыхание?
Исправление и укрепление дыхания боль-
шую пользу приносят в первую очередь самой
системе органов дыхания.
Чему еще благоприятствует тренировка
дыхания?
В то время как неправильное дыхание отяго-
щает систему кровообращения, правильное, силь-
ное дыхание оказывает ей существенную под-
держку. Поэтому правильное дыхание показано
больным со слабой системой кровообращения, при
повышении артериального давления, а также при
заболеваниях коронарных сосудов.
Правильное дыхание оказывает также благо-
творное воздействие на органы брюшной полости,
особенно при атонии кишечника; на естественно
протекающие «безболезненные» роды, а также на
расширение иных физических возможностей ор-
ганизма.
Лакее
prvpy
нап[
ЗНОГ.
дапрои
госсобсп
'ЙОДИ
•яаубо!
зяочень и
змьн
ЗДМуСКу
яу особе
з
чдеспв
давильне
мн бр
□а, вы/
^иъ и
'г, в ряде
дащду
ин заи
Ъни бв
иобяза
зфщиро!
56
JM. Слег
но могло,.
ЕКТЫ
ИЯ
е?
го сказьь
|организ!
>именяк
|ровья.
Полезно ли глубокое дыхание?
Стремление дышать как можно глубже оши-
бочно. Такое дыхание укрепляет дыхательную
мускулатуру настолько же незначительно, на-
сколько, например, широкие шаги укрепляют
мышцы ног.
Любое произвольное увеличение воздухообме-
на не способствует совершенствованию газообме-
на. Необходимо иметь в виду, что в большинстве
случаев глубокие вдох и выдох должны совер-
шаться очень медленно. Также принято считать,
что дыхательные упражнения, выполняемые с
участием мускулатуры рук и спины, не приносят
организму особой пользы.
Еготвор Какие еще заблуждения относительно ды-
хания существуют?
ния би Неправильно пытаться укреплять диафрагму
едь с® напряжением брюшной стенки, расширять нос во
время вдоха, выдыхать с громким шумом, а также
разговаривать и петь в условиях активного дыха-
\енирк ния. Хотя в ряде случаев именно такой способ ды-
хания рекомендуется некоторыми специалистами
ртеотя для лечения заикания и других дефектов речи,
ное, er. Как бы то ни было, любой способ дыхательной
кую щ гимнастики обязательно должен быть рекомендо-
цоки ван квалифицированным специалистом.
ения,г.
акжеф
ке благ
полок
ествек
гакжеЕ
►стейо;
ЛЛ«тся
ЧАСТЬ ВТОРАЯ даяютс
Ьевио и
Наследие тысячелетий: ~ я6м1
ДЫХАНИЕ СОГЛАСНО КАНОНАМ ХАТХА-ЙОГИ 1МИ
Шек
ЗЛ1ВЫД0.'
к отраб
Что говорили мудрецы Древнего Востока яактУ
о дыхании? Й1ГОР°
Вначале приведем цитату из наследия всемир- вьш01
но признанного авторитета в области хатха-йоги ЯИПР'
(в том числе и йоги дыхания) Свами Шивананда, 2С^СТВ(
на пособиях которого выросло не одно поколение
последователей этого древнего философского уче- ^ВДОх
ния. Свами Шивананда говорит в данном случае об ®е йоп
эффектах, производимых пранаямой — т. е. йоги- япривь
ческим искусством дыхания. з,ивоз!
«Тело становится крепким и здоровым. Исче- иредусмо
зает избыточный вес, лицо светится, глаза стано- жяпо
вятся ярче, и вся личность человека излучает якаю
особое очарование. Голос становится мягким и ме- ж дых
лодичным. Человек забывает о болезнях. Улуч-
шается пищеварение. Все тело очищается, улуч-
шается способность к умственной концентрации, -рицы?
Постоянные занятия йогой пробуждают к жизни |до до ]
скрытые духовные силы. Человек обретает счас- ;шсущ
тье и духовный покой». каТри
Без пищи человек может прожить несколько 'первьи
недель, без воды он может выдержать несколько щщшп
дней, но без воздуха ему не протянуть и несколь-
ких минут. Когда содержание кислорода в крови
снижается до критической отметки, то падает и
жизнестойкость клеток. За счет дыхания не толь- -йейоговс
ко подается кислород в легкие для окисления дащя__
отработанных продуктов жизнедеятельности, но
58
rTXA-M
о Boe
ия всемг
хатха-ii
рГиванащ
похож
ккогоу’
I случае
т. е. п
ым. Исс
аза стж
излуч
ЖИМ И!1
ах. Улу
гея, улу
рнтрацк
' к ж
рет с
lecKOJM
^есколи
неси
а в крс
падай
не тог.
гислек
lOCTH.i
[
и выводятся продукты распада, многие из кото-
рых являются токсичными.
Именно поэтому в технике дыхания по систе-
ме йоги большое значение придается выдоху.
Чем полнее выдох, тем меньше ядов остается
в губчатых складках легких. Если не выполнить
полный выдох, то получится, что мы частично
дышим отработанным отравленным воздухом.
Особенно актуальной эта проблема является для
жителей городов, ведь они отравляют себя не
только выхлопными газами автомобилей и газо-
образными промышленными отходами, но и от-
ходами собственной жизнедеятельности. Соглас-
но постулатам йоги, если выполнен полный вы-
дох, то и вдох будет полноценным.
Полное йоговское дыхание устраняет влияние
вредных привычек, вносящих дисгармонию в акт
дыхания, и возвращает к той технике дыхания, ко-
торая предусмотрена самой Природой. За счет ис-
пользования полного йоговского дыхания целиком
восстанавливаются функции диафрагмы, а ведь ее
роль в акте дыхания чрезвычайно важна.
Интересовались ли вопросами дыхания древ-
ние европейцы?
Задолго до работ на эту тему Гиппократа и
Парацельса существовали фундаментальные тру-
ды Гермеса Трисмегиста — папирусы, на которых
записаны первые в истории мировой цивилизации
рекомендации по оздоровлению при помощи ды-
хательных упражнений.
Из чего складывается полное дыхание?
Полное йоговское дыхание состоит из трех ти-
пов дыхания — нижнего, среднего и верхнего. Эта
техника дыхания осваивается, начиная с нижнего.
59
Как выполняется нижнее дыхание?
Нижнее дыхание выполняется путем втяги-
вания живота внутрь к позвоночнику на выдохе
и выдвижения его вперед на вдохе за счет рас-
слабления брюшных мышц. При этом диафраг-
ма, двигаясь, как поршень, вверх и вниз, выдав-
ливает воздух из легких при выдохе и расширя-
ет их при вдохе, что способствует улучшению
венозного кровообращения.
При этом также производится массаж внут-
ренних органов, устраняется венозный застой
в них, улучшается их состояние. Кровь отливает
от печени, из желчного пузыря выводится избы-
ток желчи, что предотвращает образование кам-
ней. Селезенка, желудок, поджелудочная желе-
за, почки и весь пищеварительный тракт масси-
руются и тонизируются.
Примечательно, что животные и дети всегда
дышат именно нижним дыханием. Но взрослые
(особенно женщины) со временем утрачивают
эту способность, что ведет к возникновению раз-
личных заболеваний.
Исходное положение — стоя с прямой спиной.
После плавного выдоха медленно через нос поз-
вольте воздуху входить в легкие. Живот слегка вы-
двигается вперед (диафрагма опускается) на 3 уда-
ра пульса. После короткой паузы в 1—2 секун-
ды — выдох на 6 ударов пульса за счет втягивания
живота. Грудная клетка при этом остается без
движения. Ритм 2—1—2. Выполняется 5—7 раз.
В чем заключается среднее дыхание?
Этот вид дыхания выполняется за счет рас-
ширения грудной клетки в стороны при вдохе
и ее опадания при расслаблении грудных мышц
на выдохе. На 2 счета — вдох, на 4 — выдох.
у®при
позволю
рсслабл(
•тпражнег
[цшпот
Е1ГВИДД
ш Ч
ШБОЛЬНО
Еривьшс
прилага1
яхвида;
тг меныт
1-ИЖНОЙ.
рхнее. ил
ракета
аш с!
. дноепс
эдыхаг
даа сд
js метка
л назад.
- еодтяг
Вдох г
тражнен
л того
зих дви
дьгханх
W те;
w
•Жое г
спино
' ЕОДТЯН
•sfflBO вь
60
ртемю;
КУ нави,
за счет;
'ом диаф;
ВНИЗ, J
? и pact
Улучив
ассажвг
1НЫЙ ж
)ВЬ отж
ритсяк
рваниеь
;чнаяж
эакт «
I
дети все
о взрос
трачик
вениюр
L
юи см
|з НОСС
слегка!
I) наЗу
-2 сю
ггягшж
[ается ‘
1-7 раз
ие?
рчетрз
ри вд
fix Ш
дох.
Важно при выдохе не сжимать грудную клет-
ку, а позволить ребрам медленно опускаться за
счет расслабления межреберных мышц. Выпол-
ните упражнение 5—7 раз.
Как выполняется верхнее дыхание?
Этот вид дыхания считается самым непро-
дуктивным. Чаще всего это дыхание является
непроизвольной реакцией на стрессовую ситуа-
цию. При выполнении верхнего дыхания прихо-
дится прилагать больше усилий, чем при пер-
вых двух видах, а воздуха при этом в легкие по-
ступает меньше, так как диафрагма остается
неподвижной.
Верхнее, или ключичное, дыхание допустимо
только как стадия полного йоговского дыхания
в сочетании с диафрагмальным и реберным ды-
ханием.
Исходное положение — стоя. Для выполнения
верхнего дыхания после обычного физиологичес-
кого выдоха сделайте вдох через нос, так чтобы
грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи
отошли назад. Живот при этом самопроизвольно
немного подтягивается. С выдохом опустите пле-
чи вниз. Вдох и выдох краткие, без счета. Повто-
рите упражнение 3—5 раз.
После того как вы освоите все три типа ды-
хательных движений, приступайте к освоению
полного дыхания.
Какова техника выполнения полного ды-
хания?
Исходное положение — стоя или сидя с
прямой спиной. Выполните полный выдох и
слегка подтяните живот. Затем медленно и
постепенно выполните подряд все три типа
61
дыхания: нижнее, среднее и верхнее на 8 уда-
ров пульса.
Задержите дыхание на 4 удара. На выдохе,
удерживая грудную клетку в приподнятом и рас-
ширенном состоянии, плавно, на 8 ударов пульса,
подтяните живот. Затем в течение 6 ударов поз-
вольте плавно опуститься ребрам и на 2 удара
продолжите выдох с втягиванием живота.
После паузы в 1—2 секунды начинайте следу-
ющий цикл плавного дыхания. Выполните 7 пол-
ных циклов подряд.
При выполнении полного дыхания необходи-
мо следить за тем, чтобы воздух входил в легкие
и выходил из них через нос за счет работы ды-
хательных мышц. Не нужно втягивать воздух
и стремиться вдохнуть его как можно больше.
Известно, что, чем реже и медленнее дыхание,
тем дольше живет человек.
В полном дыхании продолжительность выдо-
ха всегда в два раза больше вдоха, а пауза по-
сле вдоха равна половине времени вдоха. Таким
образом, полное дыхание выполняется в ритме
2—1—4.
При выполнении упражнения нужно сле-
дить за тем, чтобы продолжительность нижне-
го дыхания (т. е. дыхания животом) как при
вдохе, так и при выдохе всегда занимала поло-
вину времени. Вторая половина вдоха или вы-
доха, когда остается осуществить среднее и
верхнее дыхание, выполняется на четыре сче-
та: три счета на среднее и один на верхнее ды-
хание (3:1).
Внимание! Для тех, кто только начинает за-
ниматься предлагаемым вариантом дыхатель-
ных упражнений, необходимо установить свой
оптимальный ритм. Обычно это 6—3—12 или
62
pgy f *1
ена8у;
За вы®
TrOMiijj.
ров пул
(Даров к
«а 2 yjii
(та.
йте cjifjj
рте 7 ш
I к
необход
и в лете
1ботыда
гь возда
|) больг
|Дыхан1
рть вь;
таузаг
а. Тал
в рщ
<НО C.lt
> ниже;
как пр
pia по.®
ИЛИ В1
еднее
тре сче
|Неед£
iaera
хате.®
1гь СК
(12 и»
8—4—16. На вдохе не следует напрягать мыш-
цы до предела; всегда нужно оставлять неболь-
шой резерв.
Если ритм выбран правильно, то подряд сво-
бодно выполняется 7 циклов без изменения рит-
ма, а после упражнения возникает состояние по-
коя. Появление толчков и остановок дыхания
свидетельствует о перенапряжении.
На выдохе нельзя опускать голову. Все не-
работающие мышцы должны быть расслаб-
лены. В начале практики можно выполнять
упражнение перед зеркалом с открытыми гла-
зами.
У начинающих с пониженным давлением и
привыкших дышать только верхним ключичным
дыханием может возникать небольшое голово-
кружение, которое можно снять с помощью уп-
ражнения «Березка», выполненного сразу после
дыхательных упражнений. Если эта поза не ос-
воена, то можно просто поднять ноги вверх под
прямым углом лежа на спине или с опорой ног
о стену.
Какова практическая польза от выполне-
ния полного дыхания?
Установлено, что правильное дыхание преду-
преждает простудные заболевания, увеличивает
жизненную емкость легких, улучшает состояние
сердечно-сосудистой системы. Систематическое
выполнение полного дыхания положительно ска-
зывается на состоянии психики человека, по су-
ти, продлевает жизнь.
Люди, практикующие полное дыхание, стано-
вятся более спокойными, уравновешенными, уве-
ренными в своих силах. Следует отметить, что это
упражнение является первым подготовительным
63
этапом к управлению психической деятельнос-
тью, оно совершенно необходимо для освоения
методики концентрации сознания, сосредоточе-
ния и техники медитации (но это тема отдельного
разговора).
Что еще следует помнить, выполняя пол-
ное дыхание?
Выполнять полное дыхание необходимо каж-
дый день не менее 7 циклов за один раз на пус-
той желудок. Внимание при этом должно быть
сосредоточено на области солнечного сплете-
ния, ведь именно там, согласно воззрениям ин-
дийских йогов, накапливается Прана — живи-
тельная энергия, которую человек поглощает
вместе с воздухом. При выдохе можно фикси-
ровать внимание на процессе ухода болезни
или отрицательных эмоций за пределы свое-
го тела.
Как выполнять очистительное дыхание?
Исходное положение — сидя, лежа, стоя,
непосредственно после выполнения дыхатель-
ных упражнений или иного вида гимнастики.
Сделать полный йоговский вдох. Выдох осу-
ществляется сразу после вдоха, порционно,
толчкообразными движениями диафрагмы, че-
рез рот, сложив губы как при произнесении
звука «о».
Каждая последующая порция выдыхаемого
воздуха должна быть меньше предыдущей. Мож-
но представить себе, что при этом вам приходит-
ся задувать свечи, расположенные в ряд от боль-
шего размера к меньшему. Напрягаться нельзя!
Эта разновидность дыхания должна вызывать
эффект облегчения и успокоения.
to
шгоды
Прав
тражж
зает кр
«ух,
нстрыт
ржи.
Как t
те?
Перед
т’ыхае
петите.
аТЬПЛО'
тнга
Ш, С б(
^езпло
Яеобхс
шел
йе двю-
зируд]
к один
Ш Ц]
леван
ж дня
Какова
итого (
Оно спс
а та
5 Пр:;:
Wi
Оаечев
ftDTOyi
^ат^
J
'И деятеле
Для с®;
I сосред;
?ма отдедд
’«ПОЛНЯЯг
>ХОДИМОЕ
й раз на
должно!
того си
[зрении
на-ж
f ПОГЛОЕ
жно фк
|Да беж
шелы о
w»
[ежа, о
дыхак
^мнасп
ыдох с
(орцин
рагмы,
изнесе
цыхае:
рей. lit
при®;
|ц от ба
я нел
^ЫЗЬЕ
Какова практическая польза очиститель-
ного дыхания?
Практическая польза от выполнения этого
упражнения весьма велика. Такое дыхание очи-
щает кровь, изгоняет из легких застоявшийся
воздух, успокаивает процесс дыхания и дает
быстрый отдых после любой физической на-
грузки.
Как выполнять сверхочистительное ды-
хание?
Перед выполнением сделать 7 циклов полно-
го дыхания, затем 8 раз подряд осуществить
очистительное дыхание. Губы при этом должны
быть плотно сжаты. Перед выдохом необходимо
увлажнить их языком и выдыхать мощно, толч-
ками, с большим напряжением, прогоняя воздух
через плотно сжатые губы.
Необходимо вытолкнуть весь воздух из груд-
ной клетки, в случае необходимости помогая
себе движениями плеч и максимально сокра-
щая грудные мышцы и подтягивая диафрагму.
Это один цикл. Затем через 10—12 минут по-
вторить цикл дважды. Это одна серия. В случае
заболевания гриппом выполнить 3 серии в те-
чение дня.
Какова практическая польза сверхочисти-
тельного дыхания?
Оно способствует излечению от гриппа, про-
студы, а также снижению высокой температуры
тела. Применяется как профилактическое уп-
ражнение в период эпидемии гриппа.
Отмечен и психический эффект от выполне-
ния этого упражнения: оно повышает уверенность
в себе, а также избавляет от ипохондрии.
3 Зак. 869
65
Как выполнять очистительное дыхание со
звуком «ха»?
Исходное положение — стоя, ноги на ширине
плеч, стопы параллельны. С медленным вдохом
поднять расслабленные руки над головой. Задер-
жать дыхание на несколько секунд, пока удобно. В
это время представить себе, что вы стоите на краю
обрыва и держите в руках бумажный мешок с за-
ботами, горестями, болезнями, усталостью и вооб-
ще всем тем, от чего вы хотите освободиться.
Немного опустите мешок и бросьте его вниз, в
пропасть, скрестив затем расслабленные руки. При
этом воздух выбрасывается из груди со звуком
«ха» (стремиться специально произносить звук «ха»
не следует, но воздух в груди также не нужно за-
держивать). Нужно дать воздуху свободно выйти.
На паузе после выдоха руки должны висеть
свободно, словно пустые рукава. Затем с мед-
ленным вдохом выпрямитесь, подняв руки над
головой, и со спокойным выдохом опустите отя-
желевшие руки через стороны вниз. Выполните
упражнение один или несколько раз в зависимо-
сти от степени вашей усталости.
Какова практическая польза описанного
упражнения?
Практическая польза от выполнения этого
упражнения выражается в следующем: оно спо-
собствует снятию усталости и нервного напря-
жения, помогает быстро восстановить силы, дает
ощущение освобождения от душевного груза и
беспокойства.
Как выполнять сердечное дыхание?
Исходное положение — лежа на спине. Рас-
слабьтесь, затем соберитесь, ладони приложите
66
'®х н<
ОЙДО, f
Совдох
.весите
рдоу-W
ятавд
СЯРе
у лев
шполс
даме
зелмо
ЬторИ!
а те
ц/СС1.
хание
.т, а сп
звоне;
‘ома п
ирдечн
долга
иния
Яа.Т
дуется
твенлеь
- бере
tone ещ
йене,
ИСХОДИ!
лоте pi
-Иавк
’сайте
' дыхпц
11 на ш-
ИЫУ В£
ЭВОЙ. &
каудй
кгена^
I мешок...
лью и к
ИТЪСЯ.
! его БЕ
е руки.2
: со зв®
Гь звук I
& нужно
ио вьж
ры Вй£>
гем с ж
i- рухни
стите о:
Зылож
I завис
шсш
ГИЯ ЭТ(
оно а
го наш
илы,®
Ь груза
к бокам, ноги соедините вместе. Лежать следует
спокойно, без напряжения.
Со вдохом медленно поднимите левую руку,
перенесите ее за голову и положите тыльную
сторону ладони на пол, при этом конец вдоха дол-
жен совпадать с касанием ладонью пола.
Одновременно с поднятием руки вытяните
вперед левую пятку, не отрывая ноги от пола.
В этом положении сделайте паузу на 1—2 секун-
ды, затем с выдохом верните руку и пятку в ис-
ходное положение и расслабьтесь.
Повторите те же движения правой рукой и но-
гой, а также обеими руками и ногами. Выполните
один цикл.
Дыхание при поднятии рук начинайте не
сразу, а спустя некоторое время. Координи-
руйте конец выдоха с опусканием руки (рук)
на пол.
Какова практическая польза от выполне-
ния сердечного дыхания?
Практическая польза от выполнения этого
упражнения заключается в нормализации рабо-
ты сердца. Тем, кто занимается хатха-йогой, ре-
комендуется выполнять это упражнение перед
выполнением «перевернутых» поз — стойки на
голове, «березки» и т. п.
Какие еще упражнения рекомендует йога
для укрепления легких?
Полезен следующий комплекс упражнений
1. Исходное положение — стоя. На вдохе
поднимите руки через стороны вверх и задер-
\? жать дыхание до 32 секунд. С медленным выдо-
1не Р; хом опустите руки и выполните очистительное
|илош дыхание.
67
2. Исходное положение — стоя. Руки перед со-
бой. Вдох. На паузе отведите руки назад. Кулаки
сжаты, мышцы рук напряжены. Повторите уп-
ражнение несколько раз. Выдох резкий, через рот.
Затем выполните очистительное дыхание.
3. Исходное положение — стоя. На паузе по-
сле вдоха сделайте круговые движения руками
вперед, а затем назад. Выдох через рот. Выпол-
ните очистительное дыхание.
4. Исходное положение — стоя у стены на
расстоянии вытянутых рук. На паузе после вдо-
ха выполните отжимание от стены (медленно)
с сосредоточением на растяжении грудной клет-
ки. Выдох через рот. В конце выполните очис-
тительное дыхание.
5. Исходное положение — стоя, руки на бедрах.
Вдох. На выдохе выполните наклон вперед. Верни-
тесь в исходное положение со вдохом. Повторите
наклон, чередуя — назад, влево, вправо. Выдох
медленный, через нос. Очистительное дыхание.
6. Исходное положение — лежа на животе.
Руки согнуты на уровне плеч. Вдох. На паузе
медленно отжимайтесь от пола и опуститесь. Рез-
кий выдох через рот. Очистительное дыхание.
Отдыхайте лежа на животе, расслабившись. Это
упражнение может с успехом применяться для
повышения тонуса мышц груди у женщин.
7. Исходное положение — стоя или сидя.
Выполните полное дыхание с прерывистым вдо-
хом. Очистительное дыхание.
Существуют ли йогические дыхательные
упражнения для ослабленных (или больных)
людей?
Облегченные варианты дыхательных уп-
ражнений классической йоги предложены при
<®IX3i
веских
ДйМ
зю пр.
даасг
давни
ввмони
зйразл-
ЗЗЗЯПрО1
tana
ща.С11
}ЖДИТ(
.ашм 1
ж.
ВДОХОМ 1
-дам опу
1 левой
таниеЗ
Х»СК1
«сер,,
в ногах и
йе/|ует ci
НДС
в Затем х
дПро,
даия Р
•гическа
Ш1Х,
-здыханг
иудка
крайне]
ией.
с п]
-Шче
Подбор!
С вд
68
: пере;
Д- Kyi
зрите,
через;
1
паузе
я рука
’ Выл-
зтены
зеле в;
ед®
юйд
те ей
а бед
(. Бер
звтор;:
I. Вы
шие.
живи
а пау
«ь. R
ыхак
КЬ.?
ься 1
4 СЕ
»1М в;
?ЛЬВ1
гьт
и у
1ЫВ
различных заболеваниях, специально для тера-
певтических (т. е. лечебных) целей.
Специалисты в области йоги утверждают, что
одна лишь правильно практикуемая дыхательная
гимнастика способна ликвидировать свыше двад-
цати болезней, среди которых туберкулез, плев-
рит, пневмония, грипп, бронхиальная астма, вы-
званный различными причинами кашель, а также
банальная простуда.
1. Лежа на спине, пятки вместе, руки вдоль
туловища. С медленным вдохом поднимите ру-
ки, переведите их за голову и положите на пол.
С медленным выдохом верните руки в исходное
положение.
Со вдохом поднимите правую прямую ногу.
С выдохом опустите. Затем те же действия вы-
полните левой ногой. Повторяйте это чередова-
ние в течение 5 минут.
Практическая польза: упражнение укрепля-
ет легкие и сердце, облегчает ревматические яв-
ления в ногах и руках у пожилых людей.
2. Следует сесть или встать с прямой спиной.
Медленный вдох носом до полного наполнения
легких. Затем медленный выдох через рот ров-
ной струей. Продолжительность выполнения это-
го упражнения 2—3 минуты.
Практическая польза выражается в укреп-
лении легких, выводе из организма шлаков.
Этот вид дыхания помогает также при лечении
атонии желудка и печени. В практике йоготе-
рапии упражнение применяется для лечения
зуда у детей.
3. Сядьте с прямой спиной. Ровный сильный
и полный вдох через нос. Выдох также через нос,
опустите подбородок к груди, выполняя «груд-
ной замок». С вдохом грудной замок медленно
69
снимается. Выдох дольше вдоха. Выполняйте 2—
3 минуты.
Практическая польза: лечение насморка, ка-
шля, профилактика гриппа и других простуд-
ных заболеваний.
4. Сядьте с прямой спиной. Полностью выдох-
ните, опустив легкие. Втяните живот без чрез-
мерного напряжения брюшных мышц. Удержи-
вайте положение до необходимости вдохнуть.
Сделайте вдох и расслабьтесь.
Отдохните до нормализации дыхания, затем
повторите. Выполняйте упражнение 2—3 ми-
нуты.
5. Лягте на спину и расслабьтесь. Положите
обе ладони с переплетенными пальцами на пу-
пок. Глубокий вдох с концентрацией внимания
на том, что с воздухом в область пупка входит
жизненная сила.
Затем с медленным выдохом силой сознания
посылайте жизненную силу по всему телу,
представляя при этом, что все шлаки выводят-
ся из организма. Выполняйте упражнение с со-
ответствующей работой сознания в течение 3—
4 минут.
Практическая польза заключается в общем
йКЛ
[езда
Зата
дайте
я® ft
.вчера
(б дау
лрш
Еракп
дааеа
’ерши
'Fra
ьЗЕООТВ
ИЙ
fire!
Ирактич
ВД31
‘Ним
W,
оздоровлении организма и в укреплении си- йе,чт
лы воли. ж За
6. Сядьте с прямой спиной. Полный вдох, плоди
Прерывистый выдох через губы, сжатые в ви- йарщ
де птичьего клюва. Повторите упражнение 8— неЦу
10 раз. .'Жеа
Практическая польза: устраняется множест-
во болезнетворных микроорганизмов из полости
рта и горла.
7. Сядьте свободно и прямо. Согните средний
и указательный пальцы правой руки, приблизив
70
‘In0JIIiffl- их к ладони. Зажмите большим пальцем правую
ноздрю и сделайте медленный полный вдох че-
иасморг рез левую ноздрю. Освободите правую ноздрю
ГИх пре зажав безымянным пальцем и мизинцем ле-
вую, выдохните через правую ноздрю.
остьювк Затем вдыхайте через правую ноздрю и вы-
ютбез дыхайте через левую. Следите за тем, чтобы
Щ' $№ выдох был дольше вдоха. Вдох через левую, вы-
ги вдох: дох через правую; вдох через правую, выдох че-
рез левую. Эти 4 этапа составляют один цикл,
{ания.; который необходимо повторить не менее 10 раз
ие 2-j за один прием.
Практическая польза, по утверждению йогов,
Поле заключается в очищении энергетических кана-
цамив лов организма.
й вши 8. Встаньте прямо, ладони на груди, макси-
шкавг мально отведите локти назад. Вдох медленный
и глубокий с напряжением мышц рук и груди.
)й созе Повторите 5—6 раз.
сему: Практическая польза заключается в прида-
и выве нии эластичности грудным стенкам, тонизирова-
нение. нии сердца и легких, улучшении их нормального
еченив функционирования.
9. Встаньте прямо, руки над головой. Медлен-
•я BOfc но выдыхая, опустите руки и слегка наклоните
ленил туловище, чтобы ладони можно было положить
на колени. Затем медленный вдох с выпрямлен-
ный Е ными и поднятыми руками. Перед новым повто-
втыев рением цикла отдохните несколько секунд. По-
ле^ вторите 6—8 раз.
Практическая польза: профилактика тубер-
шок кулеза и плеврита.
в пол;
Как выполнять дыхание во время ходьбы?
е ф- Упражнение выполняется на свежем воздухе
при ходьбе спокойными шагами; можно соединить
г л
71
его с прогулкой. Вдох медленный, ровный, глу-
бокий в одном ритме с шагами на 4 счета. Выдох
без специальной паузы на счет от 1 до 6. Если
трудно сохранить такой ритм, то для начала
можно вдыхать и выдыхать на равное количест-
во шагов.
Начинайте с дыхательного упражнения про-
должительностью 1—2 минуты, затем на протя-
жении 10—12 минут ходьба с произвольным ды-
....При цляп ТТОИТЛ-Т4 ощущения дискомфорта
упраж^_ А „кратите. Успокоив дыхание, нач-
ните снова с меньшей продолжительностью вдоха
и выдоха. Общее время упражнения постепенно
подберите таким образом, чтобы не ощущалось
напряжения. Для начала лучше увеличивать не
продолжительность вдоха, а время выполнения
упражнения при минимальном счете. Предел
длительности вдоха и выдоха соответственно 12 и
18 ударов сердца.
С(
fimbl.
!апротж
гаи )3^
'раит
ipaspaf
В пе
р А.
ТмкачеЕ
tam,
w?
вдвщ
ишьш
яиа,
’ЗИИ
^Ч/npi
ч!
hmiiffi
<®1ЬЩ
Whtj
RTJIJ]
Wm
>BHbU!,r.
ета.Вк
Доб.Е
ля Hat
колич-
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ
Современные методики
ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
16НИЯ г
на пре
явным;
-КОМ^
ание.Е
тью в;
осте®
цущг
чиватп
полнег
. Пре:
енно1:
Кто является известным разработчиком
современных дыхательных методик?
На протяжении последних десятилетий в ле-
чебную и оздоровительную практику были внед-
рены различные комплексы дыхательных упраж-
нений, разработанные отечественными специали-
стами. В первую очередь, это оригинальные
методики А. Н. Стрельниковой, К. П. Бутейко,
Б. С. Толкачева и др.
Имеются ли среди указанных методик при-
оритетные?
Все эти виды дыхательной гимнастики по-сво-
ему уникальны по степени воздействия на орга-
низм человека, их влияние подтверждено серьез-
ными клиническими исследованиями.
Можно ли заниматься комплексом дыха-
тельных упражнений по собственной иници-
ативе?
Тот или иной вид дыхательной гимнастики
в обязательном порядке должен быть рекомен-
дован пациенту квалифицированным специалис-
том в области лечебной физкультуры и согласо-
ван с лечащим врачом.
Каковы требования к дыхательным упраж-
нениям?
IV
Следует особо отметить, что занятия тем или
иным видом лечебной дыхательной гимнастики ”
обязательно должны иметь систематический ха-
рактер. Заниматься дыхательными упражнени-
ями «от случая к случаю», мягко говоря, нера- ™
зумно, и пользы от нерегулярных и поверхност-
ных занятий ожидать не приходится. м
амгал.
i№3Bf
МЕТОДИКА А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ R
„та
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ®'11
:уназ
Кем является автор данной методики?
Автор этой методики, Александра Николаевна
Стрельникова, — педагог, работающий со многи-
ми московскими театрами. Еще в семидесятых
годах двадцатого столетия у нее занимались по- я
становкой голоса многие драматические актеры, ^еРг
вокалисты, дикторы и учителя. WW3i
шА.Н.
Каковы предпосылки создания метода?
У профессиональных певцов проблемы в боль- aiW
шинстве случаев связаны с гортанью и с голосо- 'Мни
выми связками, а вот легкие и бронхи у них обыч- '«Im
но в порядке. Объяснение этому, по-видимому,
следует искать в том, что именно при пении лег- яр,
кие подвергаются наиболее интенсивной вентиля-
ции. Ведь сам процесс пения представляет собой -Же
по сути чрезвычайно сильно растянутый выдох, Ьмек
который требует от легких соответствующего за- ;®ад
полнения воздухом. -зигочел
В 1972 году ВНИИ Государственной патент-
ной экспертизы впервые в истории отечествен- .Разр
ной музыки выдал авторское свидетельство на -«занят
право исключительного пользования лечебной
74
тията.
гимнаг
ическщ
^пражЕ-
вору
юверхЕ
жок
1Ж№
годш
1иш
I СОМЕ
йидесЕ
дались
ie ага
mode!
лывб:
' с га:
них о!
!ИДМ
:ениг
вей:
нет с
1Й №
эщи
inait
;ЧеСТЕ
bCTBt
гечеЕ:
дыхательной гимнастикой, зарегистрировав ее
официальное название: «Способ лечения болез-
ней, связанных с потерей голоса». Метод был
настолько эксклюзивным, как мы бы теперь ска-
зали, что официальная медицина долгие годы
пребывала в тяжких раздумьях, наблюдая оче-
видное. Сотни тысяч людей, страдавших про-
фессиональным заболеванием (сорванным голо-
сом), возвращались к своей работе. А когда вы-
яснилось, что помимо восстановления голоса
гимнастика исцеляет от целого ряда недугов —
от астмы и неврозов до диатеза и заикания, ме-
тодику назвали национальной русской гимнас-
тикой.
Что главное в методике А. Н. Стрельни-
ковой?
Выдох является следствием и результатом
вдоха. Энергичный вдох обеспечивает выдох до-
статочным запасом воздуха. По всей видимости,
именно А. Н. Стрельникова нашла наиболее оп-
тимальный вариант полноценного вдоха, решив
таким образом ключевой вопрос оздоравливаю-
щего дыхания, которое помогает избавиться от
многих заболеваний.
Каков практический результат мето-
дики?
Первые же клинические исследования эффек-
тивности методики А. Н. Стрельниковой проде-
монстрировали, что даже у совершенно не подго-
товленного человека уже после нескольких минут
занятий жизненная емкость легких возрастает на
10—15 %. Разумеется, белее длительные система-
тические занятия приносят еще более ощутимые
положительные результаты.
При каких заболеваниях дыхательная гим-
настика А. Н. Стрельниковой оказывает вы-
раженный лечебный эффект?
Это бронхиальная астма, хроническая пневмо-
ния, хронический бронхит, хронический насморк,
хронический гайморит, грипп, гипертоническая
болезнь, сердечная недостаточность, сердечная
аритмия, остеохондроз, заикание, различные за-
болевания голосового аппарата.
Также зафиксированы случаи улучшения ра-
боты системы органов пищеварения, печени, из-
бавления от головных болей, от хронической ус-
талости и т. д.
Чем еще примечательна данная гимнасти-
ка А. Н. Стрельниковой?
Дыхательная гимнастика способна творить чу-
деса. Помимо избавления от целого ряда заболева-
ний, напрямую не связанных с легочным обменом,
она может даже избавить от... косноязычия. Не
надо думать, что это такой уж безобидный де-
фект. Умение говорить четко, членораздельно тре-
буется многим. Известный американский логопед
Энн Митчелл предлагает весьма простое средст-
во — контроль за своим дыханием. Хорошее ды-
хание позволяет четко произносить каждое слово
и поддерживать оптимальную силу голоса. Это
чем-то сродни урокам пения: чтобы поставить го-
лос певцу, надо научить его правильно дышать
и соотносить вдох с выдохом, ноту с голосом.
Почему данная дыхательная гимнастика
столь целебна?
Анализ воздействия дыхательной гимнастики
А. Н. Стрельниковой на организм человека дает
основание предположить, что все эти несложные
йкна
илыза
сргань;
лпрй
в орга
лай
iW
и, обг
лвмте.
(редств
д, оздо
зрааку
Ж,™
'Ш 3(
дшШ
hjolffi
.¥?}ТПС
ЛЬ И1
1ЖМ
W с
ЗС1В03Д
'фти
<игоры|
ШВ|
знивн
ЭД® ко
Ш ар
-Wj
•WHa
76
'teflCBli
мша
й насу
оничес
сердк
ичные
пени
!чев[,
ecKoi
жи
эрить-
забше
обмег
•гчия.
щьй
тьног
[ЛОЕ
:сре;
шее;
оес
эса.;
да
дыш:
)М.
ЮТ
ист
кадс
юж
упражнения ни в коем случае не следует счи-
тать лекарством от определенной болезни или
группы заболеваний. Они направлены не на ка-
кой-то больной орган или участок ткани, а на
все органы и ткани организма человека, обеспе-
чивая прежде всего высокий уровень снабжения
всего организма кислородом благодаря резко
возрастающей эффективности дыхания.
Речь здесь идет о так называемом неспецифи-
ческом, общеоздоравливающем воздействии на
организм человека. Среди прочих неспецифичес-
ких средств можно также упомянуть такие, как
массаж, оздоровительный бег, закаливающие про-
цедуры, акупунктура, магнитотерапия, лечебное
голодание, гидротерапия и т. д.
Какова эффективность дыхательной гим-
настики А. Н. Стрельниковой как неспецифи-
ческого средства?
У подобных средств различная эффектив-
ность, круг показаний и противопоказаний, при-
менимость и предрасположенность. Дыхатель-
ную гимнастику А. Н. Стрельниковой как неспе-
цифическое средство характеризует высокая
мощность воздействия и чрезвычайно обширная
сфера применения.
Об эффективности стрельниковской дыхатель-
ной гимнастики свидетельствуют многочисленные
письма, которые Александра Николаевна получа-
ет постоянно. Вот что пишет, например, пожилая
женщина, инвалид первой группы:
«Страдаю комбинированным пороком сердца,
мерцательной аритмией, перенесла два инфаркта
легких, была операция на сердце. Ходить я не мог-
ла, была сильная одышка, постоянные застои в
легких, частые бронхиты, пневмонии. При первых
77
же занятиях стрельниковской дыхательной гимна-
стикой почувствовала себя лучше. Через два ме-
сяца врач зафиксировал улучшение электрокар-
диограммы и пульса. Стала чувствовать себя бод-
рее, начала выходить на улицу. В течение года
тренировок ни разу не болела простудными забо-
леваниями или гриппом. Врач отметил исчезнове-
ние застойных явлений в легких, боли в сердце
прекратились, приступы стенокардии редки и сни-
маются дыхательными упражнениями. Гуляю в
любую погоду, бодра, вынослива, весела».
А это свидетельство матери четырнадцати-
летнего подростка:
«Бронхиальная астма с семи лет, очень часто
болеет воспалением легких, практически не умеет
дышать носом. Обострение обычно начинается
с насморка, потом появляется катар верхних ды-
хательных путей, все это сопровождается лающим
астматическим кашлем, отеком горла. Мальчик
задыхается. Далее болезнь переходит в бронхит,
затем начинается воспаление легких. Антибиоти-
ки и противогистаминные препараты дают очень
малый эффект, травы тоже не помогают. В по-
следние месяцы мальчик практически не мог от-
кашливаться. Уже на второй день занятий стрель-
никовской гимнастикой Дима прокашлялся, снача-
ла грубо, а потом все мягче и мягче. Сейчас все
наши беды позади. Окончились кашель, насморк,
затрудненное дыхание, головная боль. Наш маль-
чик впервые почувствовал себя здоровым. Нет
слов, которыми я могла бы выразить благодар-
ность Александре Николаевне Стрельниковой. Хо-
чется, чтобы ее чудодейственная гимнастика ста-
ла достоянием всех, кто нуждается в ней, чтобы
тысячи больных смогли, наконец, навсегда распро-
щаться со своими хворями».
IijM
цда
ДЕО.СТР
Овал.
ра.ялри
ЙОрСТВ'
аАбс
тучпс?
с«иы в
в А И.
рдавая <
J.13KI
тщута
рж
яда
дню бе
ж:д
дм on
лвсе (
ши,
й был]
(ЯСрИЕ
®К,
пщ
WC1
-спета
эдтср
^ниро;
Wpa
'W,
"Сйо
-fWioi
78
львайг- Является ли стрелъниковская гимнасти-
еРйж ка лечением?
Эл®р К Александре Николаевне направляют боль-
ть себя-' ных, но, строго говоря, лечением она не занима-
-W ется. Она лишь обучает людей своей гимнастике,
Льда которая при правильном применении и достаточ-
ной! ном упорстве помогает избавиться от многих бо-
и в сер лезней. А без упорства и настойчивости ничего
еда»! не получится.
• Гук
>. Каковы исторические предпосылки гимна-
)нада стики А. Н. Стрельниковой?
Создавая свою гимнастику, А. Н. Стрельнико-
ень ч? ва пришла к выводу, что тысячи лет назад чело-
не у» век в силу тех условий, в которых проходила его
чинас жизнь, должен был дышать по-другому: он по-
ели»; стоянно должен был принюхиваться. Человеку
лаи необходимо было постоянно выполнять две глав-
ные задачи: добывать пропитание и спасать себя
рОИ и близких от врагов. На выполнение этих задач
gfo работали все его органы чувств, весь организм,
гя в том числе и дыхание. Естественным дыханием
р человека были короткие, частые, неглубокие
жг вдохи, которые в нужный момент, сообразно об-
Тр£ стоятельствам, становились сильными, шумны-
ж ми и эмоциональными.
ЗСЕ
Что такое парадоксальная дыхательная
‘ гимнастика Стрельниковой (ПДГС)?
д Это — система дыхательных упражнений. Она
представляет средство лечения и гимнастику. Это
j система тренировки тела. Это система укрепления
{ здоровья, которая помогает предотвратить болез-
ни. Это система, способствующая лечению заболе-
[j. ваний совместно с существующими традиционны-
ми и нетрадиционными методами.
79
Почему гимнастику А. Н. Стрельниковой
называют парадоксальной?
Потому что эта система дыхательных упражне-
ний основана на том, что вдох делается в момент
движений, сжимающих грудную клетку. Главное
внимание в ПДГС уделено вдоху. Вдох сильный,
шумный, эмоциональный, страстный — вот основа
ПДГС И еще одна составляющая — движение.
ПДГС — не просто дыхательная гимнастика. При ее
выполнении в работу включаются все мышцы. По-
этому она положительно влияет на весь организм.
ПДГС отлично сочетается со всеми циклическими
упражнениями: ходьба, бег, особенно плавание.
Как происходит тренировка дыхания по
А. Н. Стрельниковой?
Гимнастику А. Н. Стрельниковой еще называ-
ют «гимнастикой вдоха». Для тренировки дыха-
тельной мускулатуры, осуществляющей вдох,
предлагается создавать определенное сопротивле-
ние, которое достигается тем, что во время вдоха
руками сжимается грудная клетка.
Какова частота выполнения гимнастики
А. Н. Стрельниковой?
Заниматься этим видом дыхательной гимнас-
тики следует два раза в день, утром и вечером,
производя по тысяче двести вдохов-движений за
одно занятие. Как утверждает сама Александра
Николаевна, уже спустя непродолжительное вре-
мя наблюдается положительный результат.
В чем проявляется этот положительный
результат?
1. Оказывается оздоравливающее влияние
на обменные процессы, играющие главную роль
80
в кровоснабжении, в том числе и органов ды-
хания.
2. Со временем восстанавливаются нарушен-
ные в результате заболевания механизмы со сто-
роны центральной нервной системы, в том числе
(и в первую очередь) со стороны головного мозга.
3. Улучшается дренажная функция бронхов.
4. Постепенно восстанавливается нарушен-
ное носовое дыхание.
5. Достаточно быстро ликвидируются спайки,
слипчатые процессы и другие болезненные об-
разования в системе легких и бронхов.
6. В ткани легких рассасываются воспалитель-
ные образования и расправляются сморщенные
участки; восстанавливается нормальное кровооб-
ращение и лимфообращение; устраняются мест-
ные застойные явления.
7. Улучшается функция сердечно-сосудистой
системы; укрепляется весь аппарат кровообраще-
ния в целом.
8. Со временем исправляются различные де-
формации грудной клетки и позвоночника, раз-
вившиеся в процессе заболевания.
9. Повышается общая сопротивляемость орга-
низма, .его тонус; возрастает качество и интенсив-
ность иммунных процессов. Оздоравливается в це-
лом нервно-психическое состояние пациентов.
Существуют ли какие-то требования к вы-
полнению гимнастики А. Н. Стрельниковой?
При выполнении комплекса дыхательной
гимнастики А. Н. Стрельниковой необходимо со-
блюдать ряд условий и правил.
1. Во время упражнений необходимо думать
только о вдохе и следить за синхронностью вдо-
ха и движения, за правильным ритмом (вдох
81
каждую секунду). Вдыхать нужно столько воз-
духа, сколько вдыхается само собой.
Думать следует только о вдохе носом. Это оз-
начает, что тренировать нужно только вдох, ко-
торый должен быть коротким, резким и шум-
ным — как хлопок в ладоши.
2,. Выдох должен осуществляться после каж-
дого вдоха самостоятельно и желательно — че-
рез рот. Выдох не следует задерживать и «вы-
талкивать». Вдох нужно делать максимально ак-
тивно и исключительно через нос (!); выдох же
необходимо осуществлять пассивно через рот,
чтобы «выдоха не было ни видно и ни слышно».
Необходимо твердо усвоить, что шумный выдох
при данной методике недопустим!
3. Вдох следует делать одновременно с движе-
ниями. Сама Александра Николаевна говорит, что
в ее гимнастике нет вдоха без движения и движе-
ния без вдоха.
4. Все вдохи-движения должны выполняться
в темпе и ритме строевого шага.
5. Счет в гимнастике А. Н. Стрельниковой осу-
ществляется только на 8 (так называемая «вось-
мерка»), Считать, разумеется, нужно не вслух,
а мысленно, про себя.
6. Упражнения могут выполняться в положе-
нии стоя, сидя или лежа.
Каковы конкретные упражнения ком-
плекса?
Упражнение 1. «Ладошки» (рис. 1)
Упражнение выполняется в положении стоя.
Возможно также выполнение его сидя или лежа.
В основном варианте следует встать прямо, со-
гнуть руки в локтях — локти при этом опущены
fcl. J
г^ыка
з юиу-з
-МВ(
лйтец
левее;
юдавр
^«изводя
®Ж
2ВЖ
ИС0М4 j
®пере
Левов.
,-иом (
"л воео;
:ЛуЧй1
«ЙО В
•Wbj
Ъро
Wb f
82
м. Этос-
ВДОХ, И;
И и Щ)"
>но—%
гь И
!ЫДОХ;
эрез р:;
?лыши
>1Й ВЫ2(.
Рис. 1. «Ладошки»
с дата
ЭрИТ.47
яда®
BOJ10CJ-
Я «№
? В(Ж
юл®
ч ком
вниз. Вы как бы показываете при этом свои ла-
дони кому-то, кто стоит перед вами. Это поло-
жение тела еще иногда называют «позой экстра-
сенса».
Делайте шумные, короткие и ритмичные (со-
блюдение всех трех условий обязательно!) вдохи
носом, одновременно сжимая ладони в кулаки,
т. е. производя «хватательные» движения.
Необходимо сделать подряд 4 резких и рит-
мичных вдоха носом, иными словами — «шмыг-
нуть» носом 4 раза. После этого опустите руки
и сделайте перерыв на 3—4 секунды. Затем, по-
сле паузы, снова сделайте 4 коротких, шумных
вдоха; потом снова пауза в 3—4 секунды.
«Шмыгать» носом нужно 24 раза по 4 вдоха.
Следует учитывать, что при первых заня-
тиях возможно возникновение незначительно-
го головокружения, которое, однако, проходит
иск: довольно быстро и не представляет опасности
для здоровья и самочувствия. Если головокру-
ио с жение окажется более сильным, то предлага-
па£ емое упражнение необходимо выполнять в
83
положении сидя. При этом паузы должны сле-
довать после каждых 4 вдохов-движений, и
продолжительность пауз может достигать 5—
10 секунд.
Упражнение 2. «Погончики» (рис. 2)
В основном варианте упражнение выполняет-
ся в положении стоя. Оно также может выпол-
няться сидя и лежа. Кисти рук следует сжать
в кулаки и прижать их к животу на уровне по-
яса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз,
как бы «отжимаясь от пола». При этом плечи
должны быть напряжены, прямые руки тянутся
к полу.
Затем кисти рук возвращаются в исходное
положение, на уровень пояса. Плечи расслабле-
ны, выдох «ушел».
Не следует поднимать руки выше пояса.
Сделайте подряд уже не 4 вдоха-движения, а 8.
Затем следует пауза продолжительностью в 3—
4 секунды, после чего снова проделайте 8 вдо-
хов-движений .
84
Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов-дви-
жений.
Упражнение 3. «Насос» (рис. 3)
Основное исходное положение: станьте прямо,
ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль тулови-
ща. Сделайте легкий поклон, т. е. потянитесь ру-
ками к полу, не касаясь его, и одновременно сде-
лайте короткий и шумный вдох носом — во вто-
рой половине поклона. Вдох должен закончиться
вместе с поклоном.
Затем слегка приподнимитесь (не выпрямля-
ясь!), и снова поклон и короткий шумный вдох
«с пола».
После этого возьмите в руки палочку (или, на-
пример, свернутую в трубку газету) и представь-
те себе, что вы накачиваете с помощью насоса ве-
лосипедную или автомобильную шину.
Наклоны вперед следует выполнять ритмично
и легко, не напрягаясь и не наклоняясь слишком
низко — достаточно будет «поклона в пояс». Спи-
на должна сохранять округлую (а не прямую!)
форму, голова должна быть опущена.
85
«Накачивать шину» необходимо в темпе строе-
вого шага, 12 раз по 8 вдохов-движений. Это уп-
ражнение можно выполнять не только стоя, но
И СИДЯ. '
Пациентам, страдающим хроническим остео-
хондрозом, а также тем, кто имеет последствия
травмы головы или позвоночника, либо при по-
вышенном артериальном, внутричерепном или
внутриглазном давлении, при мочекаменной или
желчнокаменной болезни наклоны вперед не
следует делать слишком низко!
Наклоны в перечисленных случаях нужно де-
лать едва заметно, но при этом обязательно с ко-
ротким и шумным вдохом через нос. Выдох надо
делать после каждого вдоха самостоятельно, не
напрягаясь (т. е. пассивно) через рот, не открывая
его при этом широко.
Описанное упражнение считается эффектив-
ным при бронхиальной астме, а также при при-
ступах сердечных или печеночных болей.
Упражнение 4. «Кошка» (приседание
с поворотом) (рис. 4)
Станьте прямо, ноги на ширине, которая чуть
уже ширины плеч; во время выполнения упраж-
нения стопы не должны отрываться от пола.
Сделайте танцевальное приседание и одновре-
менно поворот туловища вправо — короткий,
резкий вдох.
Затем следует такое же приседание с пово-
ротом влево, сопровождаемое также шумным и
коротким вдохом через нос. Вправо — влево; вдох
справа — вдох слева. Выдохи происходят между
вдохами самостоятельно, непроизвольно.
Колени следует слегка сгибать и выпрямлять;
приседание должно быть легким и пружинистым;
86
з темпег
ениЦ
ЛЫСО СИ.
lecKiiM
послед
либо!гг:
ерепнос!
гаменноя
J впере;
IX нута
1тельнс
Вьщохс
оятелы
неоткр
I эффек
ке при г
олей.
вне
отораяг
нияд
:я от г
и одни.
корок
шее;
шуме
влево;е
ДЯТМЕ
шрж
ЖИМ
глубоко приседать не нужно. Руками при этом
выполняйте хватательные движения справа и
слева на уровне пояса. Спина должна быть со-
вершенно прямой; поворот осуществляется толь-
ко в талии. Необходимо выполнить 12 раз по
8 вдохов-движений.
Это упражнение можно также выполнять сидя
на стуле или лежа в постели. Все зависит от со-
стояния здоровья пациента.
Упражнение 5. «Обними плечи» (вдох
на сжатии грудной клетки) (рис. 5)
Станьте прямо, руки согиуты в локтях и подня-
ты на уровне плеч. Резко двиньте руки навстречу
друг другу до отказа, как бы обнимая себя за пле-
чи. И одновременно с каждым «объятием» резко
«шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут
параллельно друг другу, а не крест-накрест; ни
в коем случае не меняйте их (при этом все равно,
какая рука сверху — правая или левая). Широко
в стороны руки не разводите и не напрягайте.
87
Освоив это упражнение, можно в момент
встречного движения рук слегка откидывать го-
лову назад — «вдох с потолка».
Следует выполнить 12 раз по 8 вдохов-дви-
жений. Упражнение «Обними плечи» можно де-
лать также сидя или лежа.
Рис. 5. «Обними плечи»
Пациентам, которые страдают ишемической
болезнью сердца, врожденными пороками разви-
тия, перенесенным инфарктом миокарда, в пер-
вую неделю тренировок нельзя делать упражне-
ние «Обними плечи». Начинать его желательно
со второй недели вместе с другими упражнения-
ми этого комплекса гимнастики.
Если состояние здоровья не позволяет выпол-
нять это упражнение в полном объеме, то можно
делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по
4 в доха-движения или даже по 2, затем следует
пауза в 3—5 секунд, и снова 2 или 4 вдоха-дви-
жения.
Беременным женщинам, начиная с шестого ме-
сяца беременности, при выполнении упражнения
88
30 в
'КИДЬМТ;
ВДОЩ.;
1» МОМ!
«Обними плечи» голову назад не откидывать, а
выполнять это упражнение только руками, стоя
ровно и смотря прямо перед собой.
Упражнение 6. «Большой маятник»
(«Насос» + «Обними плечи») (рис. 6)
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч.
При наклоне вперед (руки тянутся к полу) — вдох.
И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояс-
нице, — наклон назад; руки при этом обнимают
плечи. И также вдох. Наклоняйтесь вперед, затем
откидывайтесь назад — вдох «с пола», затем вдох
«с потолка». Выдох осуществляется автоматически
в промежутке между вдохами. Не задерживайте
и не «выталкивайте» выдох.
гемичк
,амир1
рда,в1
э упрЗк
селак
раж
зет выг
, ТОМЕ
!НИЙ, I
!М (Ж?
доха-j
естого!
ражнев
Рис. 6. «Большой маятник»
Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-
движений. Его можно также делать сидя
Пациентам, страдающим остеохондрозом, име-
ющим травмы позвоночника и смещения межпо-
звонковых дисков, упражнение «Большой ма-
ятник» следует делать, ограничивая движения:
89
слегка наклоняясь вперед и почти не прогибаясь черь
при наклоне назад.
,®№1
Перечисленные выше шесть упражнений яв-
ляются базовыми. Необходимо изучить и освоить «я®
их досконально и лишь после этого переходить лрт.
к следующей части комплекса. После освоения Норме!
базовых упражнений дыхательной гимнастики
А. Н. Стрельниковой можно добавлять в день по
одному упражнению комплекса, начиная с седь- Упражв
мого и далее. При этом, разумеется, нужно стре- Ггавьтс
миться к совершенству всех выполняемых уп- и. Си
ражнений. мриэто
Упражнение 7. Повороты головы (вправо — в вое.
влево) (рис. 7) леэт
Станьте прямо, стопы расположены на шири- тую к
не чуть уже ширины плеч. Сначала поверните го-
лову вправо, и сделайте при этом короткий шум- жговор/
ный вдох носом с правой стороны. После этого код
поверните голову влево, «шмыгнув» при этом со-
ответственно с левой стороны. й|яад
Рис. 7. Повороты головы
90
И Henpcj
гпражнев:
рИТЬйй;
ого пере:.
Тослеес-
ОЙ ГИЖ
|ЛЯТЬ ВДг.
ачинаяс
Н}ж
шняеж
ы (впрае
поверх
ороти:
. После;
прим
Чередуйте: вдох справа — вдох слева. Не сле-
дует при этом останавливать голову посередине,
а также нельзя напрягать шею и тянуть вдох.
Напомним еще раз: выдох должен осуществ-
ляться после каждого вдоха самостоятельно, че-
рез рот.
Нормой считается выполнение упражнения
12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение 8. «Ушки» («Ай-ай») (рис. 8)
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины
плеч. Слегка наклоните голову вправо (правое
ухо при этом наклоняется к правому плечу), со-
проводив движение коротким и шумным вдохом
через нос.
После этого слегка наклоните голову влево
(левое ухо к левому плечу), также сопроводив
движение вдохом. Чуть-чуть покачайте головой,
словно говоря кому-то укоризненно: «Ай-ай-ай!
Как не стыдно!». Взгляд при этом направлен
прямо перед собой. Эти движения напоминают
движения «китайского болванчика».
91
Обязательным условием выполнения этого уп-
ражнения является то, что вдохи должны осуще-
ствляться одновременно с движениями. Выдох
должен происходить после каждого вдоха, и при
этом не следует широко открывать рот.
Норма выполнения упражнения — 12 раз по
8 вдохов-движений.
Упражнение 9. «Маленький маятник»
(«Маятник головой», «Вниз — вверх»)
(рис. 9)
Станьте прямо, ноги — чуть 5^же ширины плеч.
Опустите голову вниз, посмотрев на пол и сопрово-
див движение коротким резким вдохом. Затем
поднимите голову вверх и посмотрите на потолок,
также сопроводив движение вдохом. Вниз —
вверх, вдох «с пола» — вдох «с потолка».
Выдох должен успевать «уходить» после каж-
дого вдоха. Выдохи не следует ни задерживать,
ни «выталкивать»: они должны уходить либо че-
рез рот (но при этом не видно и не слышно), либо
также через нос, но это в крайнем случае.
Рис. 9. «Маленький маятник»
92
№НИЯ31г
10ЛЖИЫ'
НИЯМИ,]
Wa,
рот.
я~12[>
ITfflK»
:верх»)
шири:
1ОЛИС01Р
чохом. J:
'е напои
ом. Bi
ка».
» ПОШ:
адерк
итьж
гьшшо;,.
чае.
Нормой считается повторение упражнения
12 раз по 8 вдохов-движений.
Внимание! Запрещается делать резкие дви-
жения головой при выполнении поворотов голо-
вой, упражнений «Ушки» и «Маятник головой»
пациентам, перенесшим травмы головы, страда-
ющим вегетососудистой дистонией, остеохондро-
зом шейно-грудного отдела позвоночника, эпи-
лепсией, при повышенном артериальном, внут-
ричерепном и внутриглазном давлении.
В этих случаях рекомендуется поворачивать
голову чуть-чуть, но при этом обязательно нуж-
но шумно вдыхать («шмыгать») носом. Эти уп-
ражнения можно выполнять сидя, а повороты го-
ловы и «Ушки» — даже в положении лежа.
Упражнение 10. «Перекаты» (рис. 10)
Вариант А. Поставьте левую ногу впереди,
правую ногу сзади. Вся тяжесть тела сосредоточе-
на на левой ноге. Нога прямая, корпус также пря-
мой. Правая нога согнута в колене и отставлена
Рис. 10. «Перекаты»
93
назад на носок, чтобы не потерять равновесия (но
на правую ногу нельзя опираться!).
Выполните легкое танцевальное приседание
на левой ноге, которая при этом слегка сгибает-
ся, одновременно делая короткий вдох носом, —
после приседания левая нога мгновенно выпрям-
ляется.
После этого сразу же перенесите тяжесть те-
ла на отставленную назад правую ногу (корпус
при этом остается прямым) и также присядьте на
ней, одновременно резко «шмыгая» носом. Левая
нога, согнутая в колене, в это время находится
впереди на носке для поддержания равновесия
(опираться на левую ногу нельзя!).
Затем снова перенесите тяжесть тела на сто-
ящую впереди левую ногу. Итак: вперед — на-
зад, приседание — приседание, вдох — вдох.
При выполнении этого упражнения обяза-
тельно должны соблюдаться следующие требо-
вания.
1. Приседание и вдох осуществляются строго
одновременно.
2. Вся тяжесть тела сосредоточена лишь на
той ноге, на которой вы слегка приседаете.
3. После каждого приседания нога мгновенно
выпрямляется, и только после этого (!) осуще-
ствляется перенос тяжести тела (т. е. «перекат»)
на другую ногу.
Нормой выполнения упражнения считается
12 раз по 8 вдохов-движений.
Вариант Б. Впереди поставить правую ногу,
левая нога отставлена назад. Упражнение по-
вторяется, начиная с другой ноги.
Особенностью упражнения «Перекаты» явля-
ется то, что выполнять его можно только стоя.
Рис. 11. «Шаги»
!НОБео" Упражнение 11. «Шаги» (рис. 11)
Вариант А. «Передний шаг» (рок-н-ролл).
присед Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины плеч.
ка СП|” Поднимите согнутую в колене левую ногу вверх,
,х®! до уровня живота — при этом нога от колена
н°выр; должна быть прямой, а носок следует тянуть
вниз, как в балете.
гяжеси На правой ноге делайте в этот момент легкое
огУ(ир танцевальное приседание, сопровождая его ко-
рисяд ротким шумным вдохом через нос. После присе-
вом. 1 дания обе ноги обязательно должны на одно мгно-
нахо~ вение вернуться в Исходное положение.
равви
'елани
ВД-1
—вдох.
НИЯ dr
щиетр
отсяс;
халшс
[аете.
. МП»
(!) о?
«пера Поднимите вверх правую ногу, согнутую
в колене, слегка приседайте на левой ноге и
сч11й шумно «шмыгайте» носом. Происходит чередо-
вание: левое колено вверх — исходное поло-
жение, правое колено вверх — исходное поло-
авую’ жение.
<неие Обязательно нужно слегка присесть на одной
ноге, тогда другая нога, согнутая в колене, легко
и поднимается вверх до уровня живота. Корпус
да остается прямым.
95
Можно также одновременно с каждым при-
седанием и подъемом согнутого колена делать
легкое встречное движение кистей рук на уров-
не пояса. Упражнение «Передний шаг» напоми-
нает танец рок-н-ролл.
Выдох должен совершаться после каждого
вдоха пассивно (самостоятельно), желательно
через рот.
Норма выполнения упражнения — 8 раз по
8 вдохов-движений.
Интересно, что это упражнение можно де-
лать стоя, сидя и даже лежа.
Внимание! Пациентам, страдающим заболе-
ваниями сердечно-сосудистой системы (в част-
ности, ишемической болезнью сердца, перенес-
шим инфаркт миокарда), не рекомендуется под-
нимать ноги до уровня живота.
При травмах ног и при тромбофлебите уп-
ражнение следует выполнять исключительно си-
дя или даже лежа на спине, весьма осторожно,
чуть-чуть поднимая вверх колено при шумном
выдохе. Пауза, необходимая для отдыха, должна
составлять 3—4 секунды после каждых 8 вдохов-
движений. В случае необходимости время паузы
может быть увеличено до 10 секунд.
При тромбофлебите необходимо проконсуль-
тироваться с хирургом!
При беременности, начиная с шестого месяца,
и при мочекаменной болезни, выполняя упраж-
нение, высоко поднимать колени нельзя!
Вариант Б. «Задний шаг». Исходное положе-
ние — то же, что и в варианте А. Отведите согну-
тую в колене левую ногу назад, как бы хлопая
себя пяткой по ягодицам. В этот момент слегка
присядьте на правой ноге и шумно «шмыгните»
96
носом. После этого верните обе ноги на одно
мгновение в исходное положение — выдох.
Затем отведите назад правую ногу, согнутую
в колене, а на левой сделайте легкое танцеваль-
ное приседание. Этот вариант упражнения вы-
полняется только в положении стоя.
Обязательное условие: вдохи и движения при
выполнении упражнения производятся строго
одновременно.
Норма выполнения упражнения — 4 раза по
8 вдохов-движений.
Каковы методические указания для практи-
ческого применения гимнастики А. Н. Стрель-
никовой
Для тех, кто решил серьезно освоить описан-
ный метод лечебного дыхания и регулярно при-
менять его на практике, предлагаем специаль-
ную памятку.
1. Время одного занятия не должно превышать
30 минут. Уже с первых уроков занимающийся
должен стараться уложиться в это время.
2. Необходимо выполнять по три «тридцатки»
(так условно названа комбинация из 32 вдохов-
движений) каждого упражнения. После каждых
32 вдохов-движений необходимо отдыхать от 3 до
10 секунд, в зависимости от степени подготовлен-
ности и собственного самочувствия.
3. Если 32 вдоха-движения без остановки вы-
полнять тяжело, то необходимо отдыхать 3—5 се-
кунд после каждых 8 вдохов-движений. В этих
случаях нужно делать 12 «восьмерок» каждого
упражнения.
4. При достаточной степени подготовленнос-
ти, которая обычно достигается после месяца ре-
гулярных занятий, можно в каждом упражнении
4 Зак 869
97
делать не по 8 вдохов-движений подряд, а по
16 или даже по 32 без остановки. После это-
го — пауза в 3—5 секунд, и снова 16 или 32 вдо-
ха-движения.
Иными словами, в каждом упражнении нужно
делать по 96 (3 раза по 32) вдохов-движений.
5. Во время одного занятия нужно выполнять
весь комплекс, а не несколько сотен повторений
каких-то упражнений, выбранных «по собствен-
ному усмотрению».
6. Заниматься необходимо 30 минут утром и
30 минут вечером. Плохое самочувствие должно
стать причиной того, чтобы делать гимнастику
А. Н. Стрельниковой чаще — несколько раз в те-
чение дня. И тогда состояние улучшится.
7. Для того чтобы проявился положительный
эффект при многих заболеваниях, в среднем
требуется месяц ежедневных занятий два раза
в день.
8. Выполняя комплекс дважды в день, зани-
майтесь утром, до еды, и вечером — до еды или
через час-полтора после приема пищи.
Пациенты, которые страдают гастритами, ко-
литами, язвенной болезнью желудка и двенад-
цатиперстной кишки, должны выполнять ком-
плекс гимнастики только до еды.
9. Если вы испытываете недостаток време-
ни, то выполняйте весь комплекс стрельников-
ской гимнастики не по три «тридцатки» (96 по-
вторений — «сотня»), а по одной «тридцатке»
(т. е. 32 вдоха-движения) каждого упражнения,
начиная с «Ладошек» и заканчивая «Шагами».
На это потребуется лишь 5—6 минут.
10. Считать следует мысленно, «про себя», и
только до восьми. Если вы сбиваетесь при счете,
отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений
98
3—5 секунд. Для счета можно пользоваться
счетными палочками или спичками, откладывая
их по одной после каждой «восьмерки». Всего
понадобится 21 палочка.
11. Гимнастикой А. Н. Стрельниковой могут
заниматься как дети с трех-четырех лет, так
и глубокие старики. Возраст практически не ог-
раничен! Выполнять большинство упражнений
можно стоя, сидя, а при тяжелом самочувст-
вии — даже лежа.
12. Этими упражнениями можно заниматься
на протяжении всей жизни, хотя бы по 15 (луч-
ше, конечно, по 30) минут даже один раз в день —
и в этом случае лечебный эффект может оказать-
ся весьма значительным.
БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА
Можно ли выполнять стрельниковскую гим-
настику при астматическом приступе?
Даже во время астматического приступа ды-
хательную гимнастику А. Н. Стрельниковой мож-
но (и нужно!) применять на практике.
Какие упражнения лучше всего выполнять
при астматическом прис пупе?
1. Как только вы почувствовали приближение
приступа, нужно сесть, упереться локтями в ко-
лени и делать упражнение «Насос» — по 2 или
4 коротких шумных вдоха носом.
Слегка поклонитесь (голова опущена вниз,
руки согнуты в локтях) — короткий шумный
вдох носом, как хлопок в ладоши. Слегка разо-
гнитесь, но не выпрямляйтесь до конца (ладо-
ни по-прежнему на коленях, руки в локтях
99
чуть выпрямляются) — выдох «уходит» че-
рез рот.
Снова сразу же легкий поклон вперед с опу-
щенной головой — резкий шумный вдох. Опять
слегка разогнитесь — выдох «уходит» через рот
абсолютно пассивно.
После 2 вдохов-движений отдохните не-
сколько секунд (но не более 10). И снова по 2 или
4 вдоха-движения (поклона) подряд. Затем сно-
ва отдых.
Не нужно считать, сколько всего движений
вы выполнили. Считайте мысленно только по
2 или 4 вдоха и отдыхайте. «Шмыгайте» так в
течение 10 или 15 минут до тех пор, пока вам не
станет легче.
2. Если вам тяжело до такой степени, что да-
же вдох на наклоне вперед не помогает, сядьте,
наклонившись вперед, голова свободно опущена
вниз (смотрите в пол), локти на коленях, спина
округлая.
Не двигаясь, просто шумно и коротко «шмы-
гайте» носом по 2 раза. И отдыхайте несколько се-
кунд после каждых 2 выдохов (без движений).
Помните, что выдох должен «уходить» после
каждого вдоха самостоятельно через рот. Каж-
дый вдох посылайте в поясницу, на предельную
глубину легких.
Зачем нужно строго следить за тем, что-
бы плечи не поднимались и не дергались в мо-
мент вдоха?
Это очень важное условие выполнения упраж-
нения, так как благодаря тому, что плечи во вре-
мя вдоха не поднимаются, воздух достигает пре-
дельной глубины легких, попадая в их нижние,
более широкие участки. В результате дыхание
дается
зшем of
;-рестае
W
дадая
ini это
мнения
соло, по,
такжет
.енцем.
гинест
згдавь
ЛЯ1 Н0(
мне
.йТЫВЭТЬ
зпреде
®г,ч
и пояса
молю
«ом
достаю
а еще
сирот
зеыполв
"щряд
Эдна
«МИЛ
Ши
Щчеште
оэдоу,
«'Пана;
100
усиливается, легкие заполняются воздухом
в большем объеме, и, как результат, больной аст-
мой перестает задыхаться.
ox.Cto
через Что еще рекомендуется при выполнении
упражнения «Насос»?
ните Если это возможно, то перед выполнением
по!; упражнения «Насос» наденьте широкий кожа-
атеме. ный пояс, подобранный строго по талии. Допус-
тимо также подпоясаться длинным шарфом или
ей®, полотенцем. Главное, чтобы пояс не болтался на
ом талии и не стягивал ее слишком туго.
ге«ь И тогда вы, сидя с опущенной головой, шумно
и®, «шмыгая» носом и ощущая пояс на талии, «упи-
райтесь» в него поясницей. Этот прием позволяет
1,4м. отрабатывать так называемый «вдох в спину» —
, сад' т. е. на предельную глубину легких. Специалис-
опуц. ты считают, что использование правильно подоб-
X| j ранного пояса существенно повышает эффектив-
ность выполняемого упражнения.
Какие еще упражнения полезны при аст-
матическом приступе?
Для остановки астматического приступа эф-
т р, фективны еще два упражнения — «Обними пле-
чи» и повороты головы. Эти упражнения также
нужно выполнять сидя, по 2 или по 4 вдоха-дви-
жения подряд без остановки. После этого необхо-
-j чг дим отдых на 10 секунд, затем снова выполняют-
ся по 2 или по 4 вдоха-движения. Упражнения
следует делать до тех пор, пока вы не почувству-
ете облегчение.
С какого упражнения начинать?
Сначала надо попробовать сделать «Насос». Ес-
ли это упражнение не помогает, тогда выполните
101
«Обними плечи». Если и оно не помогает, тогда по- Дв
пробуйте сделать повороты головы — это упраж- чней
нение нужно выполнять сидя. зетого
А если эффекта все же не будет?
Возможно всякое, и не исключено, что ни одно ЙРАЕ1
из упомянутых выше упражнений стрельников-
ской гимнастики не вызовет улучшения состоя- W
ния. В этом случае необходимо срочно воспользо- яш
ваться ингалятором или принять необходимые Запои
лекарства. Это чаще всего случается тогда, когда жта
болезнь сильно запущена. эд, та!
Однако в любом случае не следует подда- мяк
ваться панике и опускать руки. Очень может иокг
быть, что в следующий раз, когда вы почувст- ит
вуете приближение приступа, вам поможет еще досс
до применения лекарственных препаратов ка- рос
кое-то из упражнений гимнастики А. Н. Стрель-
никовой. (ии
Каковы общие рекомендации для больных
бронхиальной астмой? вте
Лицам, страдающим астматическими заболе-
ваниями, рекомендуется заниматься этой дыха- ааст
тельной гимнастикой ежедневно утром и вече- ]щН0
ром, к тому же (обязательно!) выполняя предло- сШ1
женные упражнения во время приступов. т
«Астматикам» не рекомендуется, даже при
сильной спешке, выполнять принятые в «обычной»
дыхательной гимнастике глубокие вдохи с подъе-
мом рук вверх или с разведением рук в стороны.
В большинстве случаев «восстанавливаться» после
этого придется довольно долго.
А вот упражнения «Обними плечи» или по-
вороты головы при возникновении астматичес-
кого приступа можно выполнять даже в людных
102
местах, в общественном транспорте и т. д. При
этом не стоит стесняться, ведь здоровье куда до-
роже того, что о вас подумают окружающие.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Чем обусловлены сердечно-сосудистые за-
болевания?
За последнее время значительно увеличилось
количество заболеваний сердечно-сосудистой си-
стемы, таких как ишемическая болезнь сердца,
которая весьма часто сопровождается приступа-
ми стенокардии (грудной жабы), аритмией и да-
же может стать причиной инфаркта миокарда.
Все эти состояния обусловлены недостаточнос-
тью кровоснабжения сердечной мышцы.
Какая гимнастика более эффективна при
сердечно-сосудистых заболеваниях?
Большинство современных специалистов в об-
ласти лечебной дыхательной гимнастики счита-
ют наиболее эффективной при этих заболевани-
ях гимнастику А. Н. Стрельниковой.
Именно стрельниковская гимнастика наибо-
лее успешно улучшает кровоснабжение и насы-
щение кислородом тканей сердца, а также ниж-
них и верхних конечностей. Эта гимнастика по-
лезна многим больным данной группы, особенно
на ранних стадиях заболеваний.
Существуют ли противопоказания у дыха-
тельной гимнастики А. Н. Стрельниковой?
О показаниях и противопоказаниях к занятиям
дыхательной гимнастикой по методу А. Н. Стрель-
никовой более подробно вы можете узнать от
103
лечащего врача или от специалиста по лечеб-
ной физкультуре. Впрочем, при описании кон-
кретных упражнений (см. выше) эти моменты
оговорены.
Каковы основные патологические механиз-
мы и симптомы заболеваний сердечно-сосуди-
стой системы?
Ишемическая болезнь сердца в последнее
время поражает все чаще не только людей по-
жилых, но и лиц среднего возраста и совсем мо-
лодых. Понятие «ишемическая болезнь сердца»
включает как острые формы заболеваний (сте-
нокардия, инфаркт миокарда), так и хроничес-
кие — очаговый и диффузный кардиосклероз,
представляющий собой поражение мышечной
ткани сердца. В основе его лежит коронарная
недостаточность, когда сердечная мышца хуже
снабжается кровью, чаще всего по причине ате-
росклероза.
Обычно ишемическая болезнь сердца разви-
вается постепенно, хотя возможно и чрезвычай-
но резкое проявление ее в форме инфаркта мио-
карда. Однако практически всегда болезнь про-
являет себя в той или иной степени симптомами
стенокардии.
Стенокардия является клиническим синдро-
мом, в основе которого лежит коронарная недоста-
точность. Симптоматически стенокардия проявля-
ется сжимающими болями в области сердца.
Основными проявлениями заболевания стано-
вятся внезапные приступы сжимающих, давя-
щих болей в груди, чаще за грудиной или с левой
стороны. Несмотря на то что стенокардии свой-
ственна загрудинная локализация боли, боль
часто иррадиирует (т. е. отдает) в левую руку,
<,вг
Jfjffll м
зическо
ЙИПОВ
£.рядес
йрКТМР
diKOTOpC
иной (
:енный
.та сер,
feae
«сжим
ж. Б
•коем с,
шейп'
разу же
]i то, ч
® с;
тцревн
дгируе
эдеэмк
'СОСТОЯЬ
'Цящая
йсгема
аист
раной
эдечщ
ж при
®нер
Патерос
лицы.
саехиче
Зжаю
104
лопатку, в плечо, а иногда и в шею. Приступ сте-
нокардии может возникать как при физической,
психической или нервной нагрузке, так и в со-
стоянии покоя.
В ряде случаев при стенокардии развивается
инфаркт миокарда, первым и главным проявле-
нием которого является длительный приступ ин-
тенсивной боли в груди или за грудиной, обус-
ловленный острым малокровием пораженного
участка сердечной мышцы.
Возникающая при инфаркте миокарда боль —
чаще сжимающая, жгучая, как говорят, «кин-
жальная». Боли могут продолжаться часами, и их
ни в коем случае нельзя «переносить на ногах».
При малейшем подозрении на инфаркт необходи-
мо сразу же вызывать «скорую помощь» — жела-
тельно специализированную бригаду.
На то, что функция и «поведение» сердца
связаны с эмоциями, обратили внимание еще
врачи древности. С помощью пульса сердце чут-
ко реагирует на радость и горе, на страх, ярость
и другие эмоционально-стрессовые раздражите-
ли и состояния.
Сердцу присуща собственная (автономная!)
проводящая система нервной регуляции, притом
эта система обладает весьма высокой возбуди-
мостью и способна работать даже без участия
центральной нервной системы.
Сердечные импульсы могут «портиться» не
только при воздействии на человека отрица-
тельных нервных раздражителей и эмоций, но
и при атеросклеротических поражениях сердеч-
ной мышцы, что имеет место, например, при той
же ишемической болезни сердца. В этих случа-
ях возникают аритмии.
Выделяют несколько видов аритмий: аритмия
нейрогенная (синусовая, или дыхательная), па-
роксизмальная, или приступообразная, мерца-
тельная. При всех видах аритмии человек ощу-
щает перебои в работе сердца, так называемое
«выпадение» пульса через определенный проме-
жуток времени.
Чем благотворна стрельниковская гимна-
стика для пациентов с сердечно-сосудисты-
ми заболеваниями?
Дыхательные упражнения стрельниковского
комплекса улучшают кровоснабжение и насы-
щение кислородом кровеносных сосудов и тка-
ней, в первую очередь сердца, и приносят несо-
мненную пользу пациентам этой группы, в осо-
бенности на ранних стадиях заболевания.
Сама Александра Николаевна как-то сказала:
«На болезнь нужно наступать, а не обороняться!»
И в этом с ней солидарны все разумные врачи,
которые утверждают, что любую болезнь легче
предупредить, чем вылечить.
Какой из этого следует вывод?
Нельзя доводить себя и свое сердце губитель-
ным образом жизни до инфаркта или предын-
фарктного состояния. Начинайте применять на
практике дыхательные упражнения, причем это
может быть как гимнастика А. Н. Стрельниковой,
так и любой подходящий вам комплекс из числа
описанных на страницах этой книги.
Какие упражнения из гимнастики А. Н. Стрель-
никовой рекомендуются при сердечно-сосудис-
тых заболеваниях?
Стрельниковскую гимнастику необходимо
начинать с первых четырех упражнений ком-
•й-
(т.е. t
2Я.Пол
за)-
йкнум
а и веч
хов-дв
.'ВДОХОВ
авыпс
онепол?
.. Ладо
Дт.(
11 Лого
96(«с(
'Лага
этш)
=Кошк
СИНЯ»
taiKa
увраж
л
Вовор
ай; t
л 32 bi
о’йпю
йят
мои, р
Диайт
4
'Пера
Болы
106
плекса — «Ладошки», «Погончики», «Насос»,
«Кошка». Следует выполнить по 12 «восьме-
рок» (т. е. 8 вдохов-движений) каждого упраж-
нения. Получится 4 «сотни» («сотня» — это на
самом деле 96 раз, или 12 раз по 8 вдохов-дви-
жений).
Как нужно нормировать эти упражнения?
Тренировку нужно выполнять два раза в день:
утром и вечером по 30 минут — но не больше! На
следующий день можно выполнить уже не по
8 вдохов-движений без остановки, а по 16 (6 раз
по 16 вдохов-движений). А еще через два-три дня
можно выполнить 3 раза по 32 вдоха-движения.
В итоге получаем:
а) «Ладошки»: 32 вдоха-движения по 3 —
итого 96, т. е. «сотня»;
б) «Погончики»:. 32 вдоха-движения по 3 —
итого 96 («сотня»);
в) «Насос»: 32 вдоха-движения по 3 — итого
96 («сотня»);
г) «Кошка»: 32 вдоха-движения по 3 — итого
96, («сотня»).
Затем каждый день можно добавлять по од-
ному упражнению в следующей последователь-
ности:
а) Повороты головы — 12 раз по 8 вдохов-
движений; через день-два уже можно делать по
16 или 32 вдоха-движения без остановки;
б) «Ушки»;
в) «Маятник головой».
Потом, разумно взвесив свои возможности,
приступайте к освоению следующих упраж-
нений:
г) «Перекаты»;
д) «Большой маятник».
107
Лишь на следующем этапе, соблюдая осто-
рожность и осмотрительность, приступайте к вы-
полнению упражнения «Обними плечи».
Внимание! Выполнение упражнения «Обними
плечи» для пациентов с заболеваниями сердечно-
сосудистой системы может представлять слиш-
ком большую нагрузку. Объективно взвешивайте
свои возможности и самочувствие, еще лучше —
проконсультируйтесь с лечащим врачом и со спе-
циалистом по лечебной физкультуре.
При освоении и дальнейшем выполнении уп-
ражнения «Обними плечи» соблюдайте следую-
щие правила:
1. Первые два-три дня после того, как вы на-
чали освоение этого упражнения, выполняйте
лишь по 8 вдохов-движений без остановки. По-
сле этого необходим отдых в 3—5 секунд, затем
снова 8 вдохов-движений; и так 12 раз по 8 вдо-
хов-движений .
Руки не менять и ни в коем случае не на-
прягать!
2. Еще через 2—3 дня тренировок можно вы-
полнять это упражнение уже по 16 вдохов-дви-
жений без остановки — всего 6 раз по 16 вдо-
хов-движений, отдыхая по 3—5 секунд после
каждых 16 вдохов-движений.
3. И лишь на следующем этапе, выполняя
в течение нескольких дней по 16 вдохов-движе-
ний без остановки, можно приступать к выпол-
нению упражнения «Обними плечи» по 32 вдо-
ха-движения — 3 раза по 32 вдоха-движения
(всего 96 вдохов-движений).
После каждых 32 вдохов-движений для от-
дыха необходима пауза в 3—5 секунд.
После того как вы освоите выполнение по
32 вдоха-движения в упражнении «Обними
108
Was.
ynafiit;
ни».
ПН'
® сер;
ГЛЯТЬГ
ввеик
ЖII и
нее
гесле
как к
ИЮЛЕ
10ВЮ1
ЩИ
по8:
м
ИКВО:
хсв-;
ilk
Г
ШЕ
Ж
вы.
32с
ИЕ
ляа
ше
плечи», можете приступать к выполнению уп-
ражнения «Шаги».
СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП
Что делать при сердечном приступе?
Если у вас внезапно начался сердечный при-
ступ, сразу же приступайте в этом положении
к упражнению «Насос». При этом сядьте на
край стула или кровати, положите ладони на ко-
лени, слегка опустите вниз голову, глядя в пол,
и выполняйте легкие поклоны, одновременно ко-
ротко и шумно (словно хлопок в ладоши) вды-
хайте через нос воздух, как бы нюхая его.
Поклон — вдох, выпрямите спину, но ни в ко-
ем случае не откидывайтесь назад. Выдох после
короткого вдоха происходит пассивно, желатель-
но — через рот, при выпрямлении.
Снова легкий поклон с опущенной вперед го-
ловой и с одновременным коротким шумным вдо-
хом через нос. При выпрямлении спины — вы-
дох, пассивный, через рот.
Ни в коем случае нельзя напрягать спину при
выполнении этого упражнения! Поклон нужно
делать свободно, без напряжения. Воздух при
выдохе не задерживайте и не выталкивайте; рот
открывайте не широко, а лишь чуть-чуть, едва
заметно.
Сделайте два коротких шумных вдоха-движе-
ния, после чего отдохните 3—5 секунд, затем сно-
ва сделайте два поклона с одновременным вдохом
на каждом поклоне. «Пошмыгайте» по 2 вдоха на
поклоне минут 10—15. В результате вы обяза-
тельно почувствуете облегчение.
Можно также выполнять не по 2 вдоха-движе-
ния подряд без остановки, а по 4 или по 8 вдохов-
109
движений (исходя из собственного самочувствия),
отдыхая по 3—5 секунд после каждых 4 или
8 вдохов-движений.
Во время приступа стенокардии не рекомен-
дуется делать более 8 вдохов-движений подряд.
«Пошмыгав» 10—15 минут на легком поклоне,
отдохните 20—-30 минут и снова «пошмыгайте»
10—15 минут.
А если облегчение не поступает?
Если в течение 10—15 минут «подкачки» вам
не стало легче, следует не отдыхать, а продол-
жить выполнять по 2 или по 4 вдоха-движения.
И так на протяжении 20—30 минут.
Если по истечении 30 минут Стрельниковской
гимнастики вам все-таки не стало легче, это оз-
начает, что вы делаете упражнения неправиль-
но, где-то допуская ошибку. В этом случае пре-
кратите выполнение упражнений и примите ле-
карство или вызовите «скорую помощь».
После прочитайте еще раз и более внима-
тельно правила выполнения упражнений гимна-
стики А. Н. Стрельниковой. И в следующий раз
постарайтесь справиться с сердечным присту-
пом самостоятельно.
Всегда ли удается выполнять гимнастику
А. Н. Стрельниковой правильно?
Действительно, дыхательная гимнастика
А. Н. Стрельниковой достаточно своеобразна, и
выполнять ее правильно, основываясь лишь на
книжном описании, не всегда удается. Но тем не
менее отчаиваться не стоит, ведь данный гимна-
стический комплекс является настолько эффек-
тивным, что помогает даже тогда, когда он вы-
полняется не совсем точно.
110
ГИПЕРТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ
Эффективна ли стрелъниковская гимнас-
тика при гипертонической болезни?
Установлено, что дыхательная гимнастика по
А. Н. Стрельниковой оказывает лечебное воз-
действие и при гипертонической болезни. По со-
общениям ряда авторов, с помощью этих упраж-
нений в течение двух-трех месяцев их выполне-
ния удается существенно понизить показатели
артериального давления, а в ряде случаев даже
привести их в норму.
Известны ли конкретные примеры?
Вот что пишет по этому поводу М. Щетинин,
автор книги «Дыхательная гимнастика Стрель-
никовой» (М., 1999):
«Лет десять назад моя мать попросила меня
помочь Зое С., своей подруге, инвалиду второй
группы, которая на протяжении нескольких лет
мучилась от хронических головных болей и вы-
сокого давления. Объяснив первое упражнение
нашей гимнастики «Ладошки», я скомандовал:
«Начали!».
Сделав 5 или 6 шумных коротких вдохов но-
сом, женщина чуть не рухнула на пол. Я едва ус-
пел ее поддержать, усадил в кресло. О том, что-
бы делать гимнастику стоя, не могло быть и ре-
чи. Мы стали делать «Ладошки» сидя.
После каждых 4 шумных коротких вдохов
носом она закрывала от боли глаза, и ее «вело»
из стороны в сторону (мягкое удобное кресло не
давало ей упасть). Пришлось отдыхать после
каждых 4 вдохов-движений не 3—5 секунд, как
обычно, а до 10 секунд.
Насчитав 24 раза по 4 вдоха-движения, я дал
111
Зое отдохнуть минут десять, и снова насчитал
96 вдохов-движений (24x4 вдоха-движения). Та-
ким образом, она сделала пять или шесть «со-
тен». После первых двух-трех «сотен» вдохов-
движений она уже сидела ровно, ее не кидало из
стороны в сторону, а к концу сеанса слегка при-
тупилась головная боль. Я дал ей домашнее за-
дание: повторять этот урок сидя несколько раз
в день в течение недели.
В следующий мой приезд к матери ее подруга
выглядела совсем по-другому: глаза уже не были
потухшими и безжизненными, голова перестала
болеть, изменился даже цвет лица! Она могла уже
делать гимнастику стоя, и мы сделали по одной
«сотне» (отдыхая 3—5 секунд после каждых 8 вдо-
хов-движений) упражнений «Ладошки», «Погончи-
ки», «Насос», «Кошка», «Обними плечи» и «Боль-
шой маятник». Еще через неделю Зоя делала каж-
дое упражнение уже по 32 вдоха-движения без
остановки с паузами 2—3 секунды между «трид-
цатками», и я добавил ей новые упражнения —
«Перекаты» и «Шаги».
Приехав в следующий выходной, я смог на-
конец-то дать ей три упражнения головой — по-
вороты, «Ушки» и «Маленький маятник». Дела-
ли мы их очень осторожно, отдыхая от 3 до 5 се-
кунд после каждых 8 вдохов-движений.
Ну, а еще через неделю подруга мамы мог-
ла уже свободно делать весь комплекс упраж-
нений по 32 вдоха-движения без остановки и,
конечно же, в положении стоя. Периодически
приезжая в гости к матери в Сергиев Посад, я
«подкачивал» ее подругу по-стрельниковски.
Через несколько месяцев Зоя «снялась» с ин-
валидности и снова возвратилась к любимой
профессии шофера».
feowi
Зряде
i привс
Д юг
З.ЧТ0 в
•йОида
Ьно
JIJWW
rf
J. МО?
ж д
но так,
рывке и
звия;
1. Сид?
аавост
’.те кал
ИХ ДВ1
не).
1Выд(
’’вдоха
if вдох
тзый, вь
?йрот-
Jran
Ьюм
«вию
®ваю
-’ПШОТ
-%
112
ГИПЕРТОНИЧЕСКИЙ КРИЗ
Что такое гипертонический криз?
В ряде случаев гипертоническая болезнь мо-
жет приводить к развитию гипертонического
криза, когда показатели артериального давле-
ния, что называется, зашкаливают, поднимаясь
до 250 и даже до 300 мм рт. ст.
Можно ли помочь больному с гипертоничес-
ким кризом с помощью гимнастики А. II. Стрель-
никовой?
Да, можно. Сядьте на стул или в кресло и
начните делать стрелышковскую гимнастику
точно так, как это описано в приведенном выше
отрывке из книги М. Щетинина. Методика вы-
полнения упражнений такова:
1. Сидя и только по 4 шумных коротких
вдоха носом подряд, отдыхая от 3 до 10 секунд
после каждых 4 шумных вдохов носом (без
всяких движений, просто сидя в кресле или на
стуле).
2. Выдох должен осуществляться после каж-
дого вдоха самостоятельно через рот. Не задержи-
вайте вдохи, не выталкивайте воздух. Вдох — ак-
тивный, выдох — абсолютно пассивный, «уходит»
через рот так, что его не видно и не слышно.
ГИПОТОНИЯ
В чем проявляется гипотония?
Гипотонией в настоящее время страдает доста-
точно много людей, в том числе и молодых, и это
заболевание поддается лечению довольно трудно.
При гипотонической болезни «верхнее» (систоли-
ческое) давление опускается ниже 100 мм рт. ст.,
113
а «нижнее» (диастолическое) — ниже 60 мм рт. ст.
(в норме систолическое давление колеблется от
100 до 140 мм рт. ст., а диастолическое — в преде-
лах от 60 до 90 мм рт. ст.).
Пациенты, страдающие гипотонией, часто ис-
пытывают не только головные боли, но и общую
слабость, которая мешает им нормально жить
и трудиться. Резкое понижение артериального
давления может приводить к весьма неблаго-
приятным последствиям.
Показана ли дыхательная гимнастика по
А. Н. Стрельниковой при гипотонии?
Как показывает врачебная практика, регу-
лярно занимаясь дыхательной гимнастикой по
методу А. Н. Стрельниковой, можно добиться ес-
ли не полного излечения гипотонической болез-
ни, то уж, по крайней мере, заметного улучше-
ния состояния пациента. Также эта гимнастика
является действенным, профилактическим сред-
ством против гипотонии.
Какие упражнения из комплекса А. Н. Стрель-
никовой выполняются при гипотонии?
При этом заболевании рекомендуется при-
ступить к выполнению дыхательных упражне-
ний, начиная с «Ладошек» и «Погончиков», за-
тем перейти к «Насосу» (при этом ни в коем
случае нельзя низко наклоняться!), после —
к «Кошке» и закончить комплекс упражнением
«Обними плечи».
Какова нормировка этих упражнений?
Всего за одно занятие (не более 30 минут) у вас
получится 5 «сотен» вдохов-движений. Делайте
подряд по 8 вдохов-движений без остановки,
4! ОТДЫХ
-Итак 1
Иослед
•далет
;{Й®ВС
<t отдых
дОХОВ-Д]
ОС
feomfl
Остеохо’
ам заб
Ж,П]
1 ВОЛОК
Еыва<
При это
лряще
инещ
тВме
»1И )
цбра
"физи'
WTC
STO3B0J
зезда
йыва:
Шра
hie
Ыи
iiiimei
зшоча
Midi
114
затем отдых 3—5 секунд и снова 8 вдохов-движе-
ний. И так 12 раз по 8 вдохов-движений каждого
из 5 упражнений.
В последующие дни, если самочувствие бу-
дет удовлетворительным, можно делать подряд
без остановки уже по 16 или по 32 вдоха-движе-
ния с отдыхом 3—5 секунд после каждых 16 или
32 вдохов-движений.
ОСТЕОХОНДРОЗ И СКОЛИОЗ
Что такое остеохондроз?
Остеохондроз является весьма распростра-
ненным заболеванием периферической нервной
системы, при котором поражаются пучки нерв-
ных волокон, отходящих от спинного мозга, —
так называемые корешки спинного мозга.
При этом также истончаются межпозвонко-
вые хрящевые диски, в связи с чем они стано-
вятся непрочными, и эластичность их снижа-
ется. В местах соединения позвонков с изме-
ненными дисками откладываются различные
соли, образуя костные разрастания, которые
при физических нагрузках вместе с дисками
смещаются в просвет позвоночного канала и
межпозвонковых отверстий, сдавливая прохо-
дящие здесь нервные корешки спинного мозга
и вызывая боли, нередко принимающие при-
ступообразный характер.
Какие виды остеохондроза известны?
Наиболее распространены пояснично-крестцо-
вый и шейно-плечевой остеохондрозы. Также до-
вольно часто в последнее время диагностируется
грудной остеохондроз. При грудном остеохондрозе
115
боли нередко отдают в область сердца, и это за-
ставляет пациентов думать, что у них имеется ка-
кое-то серьезное заболевание сердца — например,
стенокардия.
Достаточно ли лишь дыхательных упраж-
нений для больных остеохондрозом?
Разумеется, такие больные нуждаются в кон-
сультации специалиста — прежде всего, невро-
патолога. При необходимости назначается лечеб-
ная физкультура, в том числе и дыхательная
гимнастика А. Н. Стрельниковой, которая в боль-
шинстве случаев оказывает должный положи-
тельный эффект.
Путем выполнения этих упражнений ока-
зывается воздействие на позвоночник изнут-
ри. Межпозвонковые диски, или хрящи, полу-
чают возможность освободиться от сжатия по-
звонками, довольно быстро восстанавливая свои
свойства.
Что происходит после занятий гимнас-
тикой А. Н. Стрельниковой?
Установлено, что дыхательная гимнастика
по методу А. Н. Стрельниковой ликвидирует
сдавливание позвоночных артерий, осуществ-
ляющих кровоснабжение спинного мозга, кото-
рые проходят в костных петлях поперечных
отростков позвонков. Также эти упражнения
устраняют сдавливание симпатических нерв-
ных стволов, идущих вместе с кровеносными
сосудами.
Результат такого положительного воздейст-
вия — исчезновение болевого синдрома и отечно-
сти, а также устранение сдавливания корешков
спинного мозга. При этом также восстанавлива-
зсянар
jgOCTl
йел
Сколи
да па
Пиков
я 4.
ш9}
Прист
'«301
‘ЕСтрс
эерив I
литы
яака
тмфи
Приз!
шонд
шруд
1 Но с.
«ИЯ,
омой
да:
Him
яепы
•ф ОС,
2ри это
ловып
и
* Яачш
Дики»,
Жеп
Сотдь
'Шерки
116
ется нарушенная или даже утерянная чувстви-
тельность органов и тканей.
В чем проявляется сколиоз?
Сколиоз проявляется прежде всего в искрив-
лении позвоночника.
Каковы особенности выполнения гимнас-
тики А. Н. Стрельниковой при лечении ос-
теохондрозов и сколиозов?
Приступать к лечению остеохондрозов и
сколиозов с помощью дыхательной гимнастики
А. Н. Стрельниковой следует, в первую очередь,
поверив в ее целительные свойства. Поэтому
пациенты должны очень подробно и вниматель-
но ознакомиться с методикой этого раздела ле-
чебной физкультуры.
При этом следует учитывать, что лечение
остеохондрозов является довольно длитель-
ным, трудоемким и весьма медленным процес-
сом. Но следует также помнить и о том, что
старания, труд и терпение, проявленные в не-
обходимой мере, обязательно будут вознаг-
раждены’.
Каков порядок выполнения упражнений
дыхательной гимнастики А. Н. Стрельнико-
вой при остеохондрозах?
При этой группе заболеваний упражнения
нужно выполнять в следующей последователь-
ности.
1. Начинать занятие следует с упражнения
«Ладошки», которое является разминочным. Вы-
полнять его нужно 12 раз по 8 вдохов-движе-
ний с отдыхом в 3—5 секунд после каждой
«восьмерки».
117
2. Затем нужно делать упражнение «Погон- ^ви»
чики» — также 12 раз по 8 вдохов-движений. /долня!
3. Следующее упражнение — «Насос». При дальй
его выполнении категорически запрещается «мере
низко наклоняться, в особенности если у даже
вас имели место травмы головы или позво- |Вы
ночника. е вдо
Необходимо даже делать в данном случае не яеНц
поклоны, а «полупоклоны». При этом спина долж-
на быть округлой (а не прямой!), голова — опу- ;[]pj
щенной вниз, взгляд — направленным в пол, ру- йШ(
ки — висеть свободно и тянуться к полу в момент 3jpa
короткого шумного вдоха. раеТ(
Касаться руками пола нельзя! Кисти рук «ово
в точке максимального наклона должны дохо-
дить только до колен! к0
После того, как вы слегка поклонились и еде- Е
лали короткий и шумный вдох «с пола», слегка
выпрямитесь, но не до прямого положения туло- t
вища. При этом выдох, который синхронно сов-
падает с распрямлением, осуществляется сво-
бодно и абсолютно бесшумно.
Итак, последовательность такая: поклон —
вдох, слегка выпрямились (голова все время
опущена вниз) — выдох. Вдох активный и шум- - “
ный, выдох пассивный и неслышный. в
Как уже отмечалось выше, упражнение «На-
сос» напоминает накачивание шины. Необходи-
мо сделать 12 раз по 8 вдохов-движении. Если
выполнять «восьмерки» с отдыхом в 3—5 секунд „
после каждых 8 вдохов-движений вам слишком
легко, сделайте подряд без остановки 16 вдо-
хов-движении. И так 6 раз по 16 вдохов-дви-
жений.
При наличии в анамнезе травмы головы или
позвоночника и если выполнять даже по 8 вдо- ®
118
хов-движений в положении стоя вам тяжело,
выполняйте упражнение «Насос» сидя. Через
несколько дней или недель, когда вы в достаточ-
ной мере окрепнете, то сможете выполнять его
в положении стоя.
4. Выполните упражнение «Кошка» 12 раз
по 8 вдохов-движений. Если делать это уп-
ражнение стоя вам не под силу, делайте его
сидя.
5. Приступайте к упражнению «Обними пле-
чи», выполняя его 12 раз по 8 вдохов-движений
или 6 раз по 16 вдохов-движений. Но если вы
страдаете заболеваниями сердца, то вам необхо-
димо в обязательном порядке учитывать реко-
мендации, касающиеся выполнения этого упраж-
нения, которые вы должны получить у своего ле-
чащего врача или у специалиста по лечебной
физкультуре.
6. Следующим упражнением комплекса яв-
ляется «Большой маятник». Помните: при ос-
теохондрозе его необходимо выполнять крайне
осторожно, с небольшой амплитудой, с абсо-
лютно расслабленным позвоночником и мыш-
цами спины.
Делать это упражнение нужно легко и сво-
бодно, неукоснительно следуя при этом реко-
мендациям, изложенным выше — в базовом
описании основных упражнений.
Что можно выполнять при сколиозах?
При сколиозе, учитывая степень искривления
позвоночника, также можно выполнять предла-
гаемые упражнения. Однако перед этим необхо-
димо проконсультироваться у квалифицирован-
ных специалистов и в дальнейшем следовать их
рекомендациям.
119
ЗАИКАНИЕ
Каковы, особенности лечения заикания?
Заикание входит в число тех заболеваний,
при которых помогает стрельниковская дыха-
тельная гимнастика. Однако, для того чтобы
преодолеть этот недуг, нужно запастись терпе-
нием, ведь первые результаты больной ощутит
не сразу. При лечении заикания помимо дыха-
тельной гимнастики нужно еще выполнять спе-
циальные звуковые упражнения, помогающие
тесно смыкаться голосовым связкам и приводя-
щие в рабочее состояние весь речевой аппарат.
Если, скажем, сердечник или астматик переста-
ет задыхаться уже через несколько сеансов гим-
настики (5—7 дней тренировки), то заикание
при больших затратах времени и сил отступает
гораздо медленнее. Кроме того, пациенту при-
дется отказаться от курения и алкоголя, а юно-
шам и молодым мужчинам следует некоторое
время воздержаться от половой жизни. Улуч-
шение речи при заикании происходит скачкооб-
разно.
Почему возникает заикание?
До настоящего времени этиология заикания,
механизмы его развития еще недостаточно изу-
чены. Считается, что чаще всего провоцирую-
щим фактором заикания является испуг. Одна-
ко все дети в детстве пугаются, но не все начи-
нают после этого заикаться. Заикаются, как
правило, дети, имеющие к этому наследствен-
ную (генную) предрасположенность: заикается
кто-то из родителей либо даже дальний родст-
венник. Возможно, кто-то в семье очень быстро
и невнятно говорит (скороговорка) или имеет
„речь
?«с
Ида
даж
^ербна
начал
Л-ПОЛУ
ЗЙЬЗс
ЭШ,К1
даис
дай
чи)нш
ж
ffl>, к
муж;
Ш.Р(
а, не 1
год;
зсемь,
fco;
ВДВ
tope
'Ш! 3
юле
четк<
ШП|
"jHOI
и воз
'Ив
змея
Плеч
йчесв
120
вялую и нечеткую в артикуляционном отноше-
нии речь.
Чем, опасно заикание?
Наивно полагать (а некоторые логопеды, к со-
жалению, в этом уверены), что заикающийся —
ущербная личность. Любой ребенок, который ра-
но начал говорить, читать и писать, и даже ребе-
нок-полиглот, может, пережив нервный стресс,
начать заикаться. Есть очень одаренные люди —
поэты, композиторы, актеры, которые в детстве
заикались, а потом полностью или частично пре-
одолели свой недуг. Однако логофобия (страх
речи) накладывает на большинство детей, стра-
дающих заиканием, некоторую закомплексован-
ность, которая впоследствии может перейти
в отчужденность, замкнутость и даже озлоблей-
ность. Ребенок, чувствующий себя неполноцен-
ным, не может реализоваться как личность. От-
сюда в дальнейшем нелюбимая работа, проблем-
ная семья, узкий круг друзей...
Что говорит по поводу заикания логопеди-
ческая наука?
Современная логопедическая наука в отно-
шении заикания практически стоит на месте.
В логопедических детских садах учат правиль-
но, четко выговаривать звуки, но не учат пре-
одолевать ларингоспазм! Лечение гипнозом не
всегда приносит ощутимые результаты прежде
всего потому, что не все дети и подростки подда-
ются воздействию гипноза. К тому же неизвест-
но, как в дальнейшем гипноз скажется на состо-
янии человека.
В лечебной практике были случаи, когда гип-
нотическое воздействие на заикающихся подро-
121
стков вызывало у них через несколько месяцев,
через год, два и даже пять лет не только ухудше-
ние речи, ио и головные боли, бессонницу, ухуд-
шение памяти и даже галлюцинации. К тому же
подчинение воле другого человека, гипнотизера,
не только не вырабатывает у заикающегося под-
ростка уверенности в себе, в своих силах и скры-
тых возможностях организма, а, наоборот, фор-
мирует нерешительность, психологическую зави-
симость от другого человека, что в данном случае
только ухудшает положение дел.
«Ты абсолютно здоров!» — внушает гипно-
тизер заикающемуся подростку. А у того — по-
верхностное (ключичное) дыхание и больная
носоглотка... «Твой голос звучит плавно и мело-
дично!» А у ребенка пассивная диафрагма и
слабые, полностью не смыкающиеся голосовые
связки... «Твое тело пластично и послушно!»
А у подростка ревматический сколиоз, задерж-
ка физического и полового развития или плос-
костопие...
Ну как же можно заставить человека гово-
рить звучно и красиво, если у него плохо рабо-
тают мышцы, участвующие в звукообразова-
нии? Если его тело непластично и неспособно
ритмично двигаться?!
И уж совсем варварским способом можно
считать лечение заикания психотропными пре-
паратами. Ведь это не только негативно отража-
ется на психике (обусловливает заторможен-
ность, вялость, сонливость) и желудке (чревато
гастритами и язвой), но и вызывает различные
половые расстройства у юношей.
При лечении заикания у юношей и подрост-
ков логопеды вообще не уделяют внимания по-
ловой сфере. А ведь нельзя забывать о том, что
122
в звукообразовании участвуют три системы: ды-
хательная, нервная и половая; последние две тес-
но связаны. Мужские половые гормоны (андроге-
ны) особенно сильно влияют на голосовую функ-
цию в период мутации у мальчиков (13—15 лет).
Возьмем, к примеру, детский хор. В 10—12 лет
поют и мальчики, и девочки. А в 14—15 лет вы
не увидите ни одного мальчика, поют только
девчонки! И если в этом возрастном периоде в
хоре мальчик все-таки поет, значит, у него по-
здняя мутация голоса, которая является следст-
вием нарушений половой и эндокринной систем
(эктопия яичек, крипторхизм, микропенис, недо-
статочность функций щитовидной железы и
надпочечников).
Существуют и другие отклонения в половом
развитии юношей, влияющие на функцию голо-
сообразования: фимоз, варикозное расширение
вен семенного канатика, паховая грыжа. Обо всех
отклонениях следует сообщить врачу.
У девочек мутация голоса проходит более
сглаженно, но если имеют место какие-то нару-
шения (например, альгоменорея — болезненные
менструации), то девочку-подростка следует обя-
зательно показать гинекологу. Потому что функ-
циональная альгоменорея наблюдается при забо-
леваниях центральной нервной системы, а ор-
ганическая — при пороках развития половых
органов. И та и другая напрямую влияют на
функцию голосообразования — голсс часто «са-
дится», становится тусклым, на голосовых связ-
ках нередко образуются певческие узелки. И ес-
ли во время «месячных» стрельниковская дыха-
тельная гимнастика девушкам просто необходима,
то ни о каких звуковых упражнениях во время
менструации не может быть и речи.
123
Вся логопедическая наука учит заикающихся
говорить на выдохе, говорить не спеша, не волну-
ясь. Но ведь когда ребенок не волнуется, он и не
заикается. Он заикается, когда волнуется!
Итак, что нужно делать родителям, за-
метившим, что в речи их ребенка появились
запинки?
Самое главное — научить его правильно ды-
шать! Это безоговорочно, прежде всего. Лечить
заикание без нормализации Дыхания бессмыс-
ленно!
Заикающемуся ребенку надо изменить сте-
реотип дыхания и речи:
1) следует научиться дышать предельно глу-
боко, чтобы легкие заполнялись воздухом до са-
мых нижних, широких оснований;
2) нужно как следует натренировать диа-
фрагму, заставить ее активно участвовать в го-
лосообразовании — создать так называемую
«опору»;
3) надо тесно смыкать голосовые связки во
время фонации, сделать их максимально по-
движными и выносливыми.
Всем этим требованиям полностью отвечает
дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой.
Какие упражнения стрельниковской гим-
настики подходят лучше всего?
Советуем взять 2 упражнения — «Насос» и
«Обними плечи» — и делать их ежедневно с за-
икающимися детьми 2 раза в день до еды или
спустя 1,5—2 часа после приема пищи.
При шумном коротком вдохе носом на наклоне
вперед воздух заполняет все легкие снизу довер-
ху и прежде всего широкие нижние основания,
124
которые, как правило, у заикающихся плохо вен-
тилируются. Вырабатывается предельно глубо-
кое дыхание — «дыхание в спину».
В упражнении «Обними плечи» в момент шум-
ного короткого вдоха носом «зажимается» узкая
верхушка легких и воздух толчком посылается
в наиболее объемные основания легких, заполняя
те альвеолы (пузырьки легочной ткани), которые
до этого активно в процессе дыхания не участво-
вали. К тому же голосовые связки во время фона-
ции тоже делают встречное, почти горизонталь-
ное движение в гортани (на уровне шеи). Поэто-
му, обнимая себя за плечи в момент шумного
короткого вдоха носом, мы помогаем им теснее со-
мкнуться.
Через какое время, очевиден эффект дыха-
тельной гимнастики?
После 2—3 месяцев ежедневной тренировки
по 10—25 минут утром и вечером по системе
А. Н. Стрельниковой стереотип дыхания ребенка
(подростка) меняется. Дыхание становится пре-
дельно глубоким. Активизируются общие обмен-
ные процессы, заикающийся становится здоровым
и выносливым, тренируя прежде всего легочную
ткань, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки.
Воздушная струя, проходя при пассивном выдохе
через гортань («теплый выдох»), колеблет голосо-
вые связки, тем самым великолепно массируя их,
заставляя смыкаться во время фонации на всем
их протяжении. Вот почему все оперные и эстрад-
ные певцы, которые занимались гимнастикой, го-
ворят одно и то же: «Достаточно перед спектаклем
или концертом 10—15 минут поделать гимнастику,
и голос звучит свободно и легко, и ты без страха
берешь самые высокие ноты!..»
125
В каком возрасте можно лечить ребенка
от заикания?
Речевой центр, находящийся в левом полуша-
рии коры головного мозга, почти полностью фор-
мируется к седьмому году жизни ребенка, поэтому
целесообразно брать на лечение детей начиная
с 6-летнего возраста. Но иногда приходится делать
исключение, когда к врачу приводят 4- или 5-лет-
него ребенка с прогрессирующим заиканием. В
этих случаях на сеансе обязательно надо ставить
рядом с малышом его папу или маму и начинать
обучать гимнастике обоих. Все дети — маленькие
обезьянки, они всегда копируют взрослых, а папы
обычно пользуются особенным авторитетом у сво-
их детей. Ребенка будет проще обучить, если отец
знает гимнастику и может правильно показать то
или иное упражнение. В тех семьях, где родители
делают гимнастику сами, дети тоже легко освоят
ее, а в тех семьях, где родители намерены лишь
«художественно руководить», дети из-под палки
не будут заниматься никогда!
Когда и каким образом выполнять упраж-
нения для восстановления голоса?
Как уже говорилось, при лечении заикания,
помимо стрельниковской дыхательной гимнасти-
ки, изменяющей стереотип дыхания, нужно вы-
полнять еще и звуковые упражнения для поста-
новки голоса. Специальные звуковые упражнения
выполняются после дыхательных упражнений
«Насос» и «Обними плечи».
При выполнении упражнения «Насос» на каж-
дый наклон на выдохе произносятся гласные зву-
ки или звуковой ряд. Затем рекомендуется произ-
носить следующие звукосочетания: три, тре, тра,
тру; кри, кре, кра, кру; при, пре, пра, пру и т. п.
126
На следующих тренировках добавляются дру-
гие сочетания (в произвольной «дозировке»): рир,
рур, рер, рар; лил, лул, лел, лал; мим, мум, мем,
мам; нин, нун, нен, нан; вив, вув, вев, вав; фиф,
фуф, феф, фаф; зиз, зуз, зез, заз; жиж, жуж,
жеж, жаж; шиш, шуш, шеш, шаш; чич, чуч, чеч,
чач; щищ, щущ, щещ, щащ.
Далее следует специальная тренировка «зата-
енного» дыхания: короткий вдох с наклоном, ды-
хание максимально задерживается, не разгибаясь,
надо вслух считать до восьми, постепенно количе-
ство произнесенных на одном выдохе «восьмерок»
увеличивается. На одном крепко задержанном
вдохе надо набрать как можнс больше «восьме-
рок». С третьей или четвертой тренировки произ-
несение заикающимися «восьь ерок» сочетается не
только с наклонами, но и с упражнениями «полу-
приседы». Главное, по мнению А. Н. Стрельнико-
вой, почувствовать «схваченное в кулак» дыхание
и проявить выдержку, повторяя вслух максималь-
ное количество «восьмерок» на крепко задержан-
ном дыхании. Разумеется, «восьмеркам» на каж-
дой тренировке предшествует весь комплекс пе-
речисленных выше упражнений.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ, РАЗРАБОТАННЫЙ
СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ЗАБОЛЕВАНИЙ
МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ
Зачем нужен дополнительный комплекс
упражнений для лечения заболеваний мочепо-
ловой системы?
В результате длительных клинических ис-
следований было установлено, что практически
127
любая лечебная физкультура (и в особеннос-
ти — лечебная гимнастика А. Н. Стрельнико-
вой) оказывает выраженный положительный
эффект при следующих расстройствах мочепо-
ловой сферы (даже протекающих с гормональ-
ными нарушениями): импотенция, мужское бес-
плодие, простатит, энурез, а также геморрой
и другие нарушения функций органов тазовой
области.
А потому был разработан специализирован-
ный комплекс специально для лечения забо-
леваний и нарушений именно этой сферы.
Предлагаемые упражнения весьма полезны
как для мужчин (в первую очередь), так и для
женщин.
Внимание! Именно для лечения нарушений
мочеполовой сферы в арсенале стрельников-
ской гимнастики появился целый ряд дополни-
тельных упражнений, систематическое выпол-
нение которых способно оказать положитель-
ный эффект.
Каковы особенности выполнения дополни-
тельного комплекса?
Следует соблюдать следующие рекомендации.
1. Упражнения необходимо выполнять пол-
ностью раздетым. В противном случае эффект
упражнений может не проявиться.
2. Движения обязательно должны совпадать
со вдохами. А принцип дыхания здесь тот же,
что и в основном комплексе дыхательной гимна-
стики А. Н. Стрельниковой: короткий, активный
и шумный вдох носом и абсолютно пассивный
выдох через рот. Рот при выдохе не следует от-
крывать широко; выдох должен «уходить» не-
слышно.
128
3. Упражнения следует осваивать постепен-
но. Переходить к освоению следующего упраж-
нения можно лишь тогда, когда предыдущее вы-
полняется без всяких осложнений
Как выполнять собственно упражнения?
Упражнение 1. «Сесть — встать!»
Станьте прямо, ноги — чуть уже ширины
плеч, руки вдоль туловища. Быстро сядьте на
корточки, одновременно с приседанием сделайте
короткий шумный вдох носом. Спина прямая,
ладони упираются в колени, которые разведены
в стороны, пятки в момент приседания слегка
оторваны от пола.
Затем быстро встаньте. Ноги выпрямлены,
сильно напряжены, ягодицы и задний проход
(анус) сжаты — вдох. Спина прямая, немного
расслабленная, ноги напряжены, ягодицы и анус
сжаты, руки вдоль туловища.
Итак: присели на корточки — вдох, встали
(по стойке «Смирно!») — тоже вдох. Выдох не-
обходимо производить абсолютно свободно (пас-
сивно) через слегка приоткрытый рот после
каждого вдоха-движения. Спина все время пря-
мая. Напряжены только ноги (в положении
стоя); ягодицы и анус сжаты.
Упражнение выполняется в обычном темпе-
ритме стрельниковской гимнастики — чуть ча-
ще, чем 1 вдох в секунду (т. е. в темпе армей-
ского шага).
Подряд, без остановки, нужно сделать 8 при-
седаний-подъемов с короткими шумными выдо-
хами. Затем отдохнуть 3—10 секунд, и снова
8 вдохов-приседаний с подъемами-вдохами —
счет идет на каждое движение.
5 Зак. 869
129
Всего нужно выполнить 12 раз по 8 вдохов-
движений. При хорошей тренированности подряд
(без остановки) можно сделать 16 или 32 приседа-
ния-подъема. Затем отдых 3—10 секунд и снова
16 или 32 вдоха-движения.
Нормой является 96 вдохов-движений — 6 раз
по 16 или 3 раза по 32 приседания-подъема со
вдохами.
Упражнение 2. «Пружина»
Исходное положение: сидя на жестком (обя-
зательно!) стуле или на табурете, ноги — уже
ширины плеч. Спина прямая, немного расслаб-
ленная. Согните руки в локтях (локти вниз) и
как бы покажите ладони зрителю («поза экстра-
сенса»).
Выполняя короткие, шумные, ритмичные вдо-
хи носом, сжимайте ладони в кулаки, совершая
хватательные движения, и одновременно резко
сжимайте ягодицы и анус.
Итак, сжали одновременно ладони и анус —
короткий шумный вдох (все тело в это мгнове-
ние толчком двигается вниз — «пружина сжа-
лась». Ягодицы в момент вдоха также резко на-
прягаются и сжимаются вместе с анусом.
Затем вернитесь в исходное положение (ку-
лаки разжаты, анус и ягодицы также расслабле-
ны, спина прямая, ненапряженная) — выдох
«ушел» через слегка приоткрытый рот — «пру-
жина разжалась», распрямилась.
Снова вдох — ладони сжались (схватили воз-
дух), тело толчком дернулось вниз, одновремен-
но анус и ягодицы сжались. И снова вернитесь
в исходное положение.
Сделайте подряд 4 коротких шумных вдоха
с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладо-
130
ней. Затем отдохните 3—5 секунд и снова сде-
лайте 4 вдоха-сжатия.
Нормой является выполнение 24 раза по 4 вдо-
ха-сжатил (96 раз, т. е. «сотня») с отдыхом (паузой)
в 3—5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.
Внимание! Вдох носом и сжатие ладоней,
ягодиц нужно выполнять одновременно! А выдох
следует делать незаметно, пассивно, через рот
после каждого вдоха-сжатия.
Упражнение «Пружина» особенно рекоменду-
ется практиковать при простатите, импотенции,
мужском бесплодии, энурезе, геморрое. Также
и при других заболеваниях мочеполовой сферы
это упражнение принесет пользу.
Упражнение 3. Поднятие таза
Исходное положение: лежа на спине, ноги со-
гнуты в коленях, руки над головой. Быстро под-
нимите таз вверх, одновременно сделав корот-
кий шумный вдох носом.
Опустив таз, лежа, на секунду полностью рас-
слабьтесь — выдох «ушел» самостоятельно через
едва приоткрытый рот.
В момент короткого шумного вдоха через нос,
поднимая таз вверх, нужно сильно сжать задний
проход и ягодицы. Опуская таз, ягодицы и анус
нужно расслабить.
Выполните подряд 8 коротких шумных вдохов
носом с одновременным поднятием таза и сжати-
ем ягодиц и ануса. Затем следует пауза (отдых)
в расслабленном состоянии 3—10 секунд. Дыха-
ние во время паузы произвольное. Сделайте еще
8 вдохов-движений и снова отдохните 3—10 се-
кунд.
Нормой является выполнение 12 раз по 8 вдо-
хов-движений .
131
Упражнение 4. «Метроном»
Исходное положение: лежа на спине, ноги со-
гнуты в коленях, которые разведены в стороны
(во время выполнения упражнения ноги не вы-
прямлять!).
Быстро положите правое колено на пол к ле-
вой ноге — вдох. Возвратите согнутую в колене
правую ногу в исходное положение — выдох
«ушел».
Затем левое колено положите на пол к пра-
вой ноге — вдох. Возвратите левую ногу в ис-
ходное положение — выдох «ушел».
- Выполните подряд, без остановки, в быстром
темпе 8 вдохов-движений согнутым коленом к по-
лу, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохни-
те 3—10 секунд и снова сделайте 8 вдохов-движе-
ний к полу каждым коленом поочередно.
Нормой является выполнение 12 раз по
8 (96) вдохов-движений согнутых коленей к
полу. При хорошей тренированности можно
делать подряд по 16 и даже по 32 вдоха-дви-
жения, чередуя ноги.
Необходимо помнить о том, что движения ко-
леней и вдохи производятся одновременно!
Это упражнение является прекрасным спосо-
бом тренировки мышц промежности, укрепле-
ния мочеиспускательного канала и семявыводя-
щих протоков.
Упражнение 5. Покачивание
Исходное положение: стоя прямо, ноги слегка
согнуты в коленях (легкий полуприсед), на ши-
рине плеч. Руки либо на бедрах, либо свободно
опущены вдоль туловища.
Выполняйте в течение 1 минуты быстрые по-
ступательные движения тазом. Затем, выпря-
132
мив ноги, встаньте прямо и отдохните 5—10 се-
кунд. Во время отдыха можно походить по ком-
нате.
После этого повторите упражнение, чередуя
его с отдыхом, еще несколько раз.
Освоив это движение, начинайте выполнять
его одновременна с коротким шумным вдохом.
А позднее при движении таза вперед сжимайте
ягодицы и анус.
Полностью упражнение должно выполняться
следующим образом:
а) движение таза вперед с одновременным
сжатием ягодиц и ануса — короткий шумный
вдох носом;
б) выдох делается абсолютно пассивно при
возвращении таза в исходное положение.
Выполните 8 таких вдохов-движений без ос-
тановки, затем отдохните 3—5 секунд, после че-
го снова сделайте 8 вдохов-движений. Пожилым
мужчинам можно отдыхать до 10 секунд.
Нормой является выполнение 12 раз по
8 (96) вдохов-движений или 6 раз по 16 или
даже 3 раза по 32 вдоха-движения без оста-
новки, если ваша тренированность позволяет
такую интенсивность.
Упражнение рекомендуется выполнять при
расширении вен семенного канатика, односто-
роннем крипторхизме, водянке яичка, паховой
грыже, энурезе, импотенции, а также после лю-
бых хирургических операций на мужских поло-
вых органах.
Это упражнение также эффективно при ра-
дикулитах и остеохондрозе пояснично-крестцо-
вого отдела позвоночника.
Движения тазом вообще, в том числе и круго-
вые, чрезвычайно полезны. Поэтому мужчины,
133
имеющие проблемы в сексуальной сфере, долж-
ны ежедневно хотя бы в течение нескольких ми-
нут делать круговые движения тазом — пооче-
редно в правую и левую стороны.
Упражнение 6. Подтягивание
Исходное положение: сидя обнаженным (нос-
ки при этом можно не снимать) на корточках пе-
ред большим зеркалом.
Постарайтесь в течение 1 секунды макси-
мально подтягивать яички вверх, сжав и втя-
нув анус. Затем сразу расслабьтесь. Сделайте
так 4 раза. После этого отдохните 3—10 секунд
и снова повторите подтягивание 4 раза. И так
нужно сделать 24 раза по 4 движения — всего
96 движений.
Когда само это движение будет освоено, к не-
му нужно подключать стрельниковский вдох.
Тогда это упражнение будет выполняться сле-
дующим образом: подтягивание яичек и сжима-
ние ануса — короткий шумный вдох, расслабле-
ние — пассивный выдох.
После 4 вдохов-движений нужно отдохнуть
3 секунды, а затем повторить все сначала.
Нормой является повторение 24 раза по
4 вдоха-движения, т. е. всего 96 (или «сотня»)
движений.
Освоив это упражнение, вы можете выпол-
нять его и в положении стоя. В дальнейшем сле-
дует чередовать положения сидя и стоя.
Упражнение рекомендуется выполнять при
расширении вен семенного канатика, криптор-
хизме, различных аномалиях развития мошонки
и нарушениях сперматогенеза, а также в после-
операционном периоде, например после удале-
ния паховой грыжи.
134
МЕТОД К. П. БУТЕЙКО —
ВОЛЕВАЯ ЛИКВИДАЦИЯ
ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ (ВЛГД)
С какой целью разработан метод К. П. Бу-
тейко?
В 1983 году К. П. Бутейко предложил свой
метод волевой ликвидации глубокого дыхания
(ВЛГД) — прежде всего для лечения больных
бронхиальной астмой. Несколько научно-иссле-
довательских институтов провели тщательные
исследования, которые продемонстрировали не-
сомненную эффективность модифицированного
метода волевого уменьшения глубины дыхания
при лечении бронхиальной астмы как у взрос-
лых, так и у детей. Данная методика успешно со-
четается в комплексной терапии с медикаментоз-
ными и физиотерапевтическими методами.
Кому показан метод ВЛГД?
Сам К. П. Бутейко настоятельно рекомендует
перед началом применения его метода провести
пробу с глубоким дыханием. В случае, если в мо-
мент проведения пробы у пациента возникнет
приступ удушья, ему необходимо сразу же умень-
шить глубину дыхания, т. е. дышать очень по-
верхностно, с включением пауз после выдоха на
3—4 секунды, вплоть до уменьшения или исчезно-
вения удушья (время составляет примерно 5 ми-
нут, но не более).
После того, как приступ прекратился, паци-
ент должен снова углубить дыхание, зафиксиро-
вав следующий приступ удушья. Если самочув-
ствие пациента при углубленном дыхании ухуд-
шается, а при поверхностном — улучшается,
то проба считается положительной.
135
Лицам с положительной пробой на глубокое
дыхание и показан метод К. П. Бутейко.
Какие существуют ограничения для про-
ведения пробы?
Проба с глубоким дыханием не должна про-
водиться, если испытуемый принимал бронхо-
расширяющие препараты в течение последних
4—6 часов.
Что относится к противопоказаниям?
К противопоказаниям (правда, относитель-
ным, и право выбора здесь остается за врачом)
относятся:
а) психические заболевания и дефекты умст-
венного развития, которые не позволяют паци-
енту понять суть метода и освоить способ лече-
ния заболевания;
б) инфекционные заболевания в остром пе-
риоде;
в) частые кровотечения;
г) обострения хронического тонзиллита.
Кто, к примеру, пользовался методом
К. П. Бутейко?
Рассказывает о своем опыте «дыхания по
Бутейко» известный артист цирка Юрий Кук-
лачев:
«Двадцать лет я работал в цирке клоуном. Я
часто простужался до тех пор, пока не познако-
мился с системой, которая показала мне и моей
семье путь к выздоровлению. А произошло это
в Екатеринбурге. После спектакля подошел ко
мне человек с доброй улыбкой на лице и гово-
рит: «Понравилось нам ваше представление, но
почему у вас лицо бледное?»
136
Он начал с азартом рассказывать мне о мето-
де Бутейко. В тот вечер я понял только одно:
каждый глубокий вдох уносит из жизни челове-
ка несколько секунд.
Решил попробовать заниматься, как предла-
гал ученик Бутейко. Первые дни у меня ничего
не получалось. В конце дня мне становилось
хуже. После неудачных тренировок собирался
бросить эту затею. И вдруг в тот момент, когда
у меня болела голова, я закрыл глаза и затаил-
ся, как мышь. Через несколько минут боль ис-
чезла.
Я начал усиленно заниматься. Результаты
сказались незамедлительно. Пропала головная
боль. Потом перестало болеть горло. Прошел га-
стрит.
Тринадцать лет я занимаюсь системой дыха-
ния по Бутейко. Нагрузки увеличились. Я сумел
создать Театр кошек. Репетиции по ночам. А я,
используя систему Бутейко, не чувствую ника-
кой усталости.
В восемь лет у сына Дмитрия обнаружили
аллергию на кошек с астматическим компонен-
том. Дима очень быстро освоил дыхание и сей-
час является основным артистом-дрессиров-
щиком в Театре кошек. Никакой аллергии не
стало.
Тяжело заболела моя мать. Первый инфаркт,
потом второй. Третий был самый тяжелый, с оте-
ком легких. Прихожу домой, а она. сидит с меш-
ком лекарств в кресле и плачет. «Лекарства, —
говорит, — уже не помогают». Не отходил от нее
целую неделю. По ночам лежал на полу около
кровати. Приступ научилась снимать за 10—
15 минут. Как только перестает заниматься, дав-
ление повышается, появляется аритмия.
137
Мама вот уже девятый месяц не принимает
лекарств. При помощи дыхания восстанавли-
вает давление и сама научилась справляться с
аритмией».
Какие ошибки могут наблюдаться при за-
нятиях по методике К. П. Бутейко?
Необходимо отметить и ошибки, которые на-
иболее часто возникают у пациентов при прове-
дении ими ВЛГД.
1. Недостаточная усвоенность психологичес-
кой установки на то, что причиной болезни яв-
ляется глубокое дыхание. Поэтому, приступая
к занятиям данным видом лечебной дыхатель-
ной гимнастики, обязательно нужно посовето-
ваться с квалифицированным специалистом по
лечебной физкультуре.
2. Излишнее увлечение задержками дыха-
ния, которое в результате приводит к углубле-
нию дыхания после них, что ведет к ухудшению
состояния пациента.
3. Вместо ВЛГД там, где она показана, исполь-
зование спорадической задержки дыхания.
4. Концентрация внимания не на глубине, а на
частоте дыхания, т. е. вместо того, чтобы дышать
неглубоко, пациент начинает дышать более мед-
ленно. А как раз редкое дыхание, в свою очередь,
становится причиной его углубления.
И напротив, если больной выполняет все ре-
комендации правильно, т. е. уменьшает именно
глубину вдоха, то поначалу дыхание как раз
учащается! И это учащение дыхания только
подтверждает правильность следования методу
ВЛГД.
5. Пациент, глядя на часы во время максималь-
ной задержки дыхания, старается искусственно
138
затянуть паузу. По секундной стрелке нужно от-
мечать лишь начало и конец паузы.
6. Пациент путает понятия «пауза» и «за-
держка дыхания»
НЕМНОГО ИСТОРИИ И БИОХИМИИ
Можно ли сознательно управлять дыха-
нием?
Дыхание — это полностью «автоматизиро-
ванный» процесс, который осуществляется неза-
висимо от нашего сознания и состояние которого
определяется многими параметрами саморегу-
лирующейся функциональной системы. В тече-
ние суток человек совершает около 30000 вдохов
и выдохов, изменить параметры которых усили-
ем воли, к счастью, не представляется возмож-
ным. Любые манипуляции с дыханием доступны
для нас в течение очень ограниченного времени
и в крайне ограниченном объеме.
На какой состав воздуха рассчитана на-
следственность человека?
Человек как биологический вид сформиро-
вался в атмосфере, богатой углекислым газом,
и его наследственность рассчитана на другой со-
став воздуха.
Та же эмбриология знает, что в крови чело-
веческого зародыша в течение 9 месяцев раза
в полтора больше углекислоты и раза в два
меньше кислорода, чем в крови самой матери.
Тем самым организм матери создает для ребен-
ка идеальные условия, т. е. создает ту атмосфе-
ру, на которую рассчитана наследственность
человека.
139
Итого в крови зародыша 7,5 % углекислоты,
а в атмосфере ее сейчас 0,03 % — в 250 раз мень- ®!Т|
ше. Кислорода в крови около 2 %, а в атмосфе- '®°
ре — 21 %, в 10 раз больше. Именно поэтому, ког- 0011
да мы дышим современной атмосферой «глубо- ®й-
ко», мы болеем — она для нас вредна.
Как
Что же такое истинное дыхание? вПР01!
Мы привыкли считать, что это вдох—выдох,
грудное, брюшное, диафрагменное и т. п., но все seTC
это — только способы вентиляции легких. На *сия
самом деле истинное дыхание — это прежде ®ов
всего процесс окисления глюкозы, в которую
превращается вся потребляемая нами пища. Я10
Она является энергоносителем, а кислород — лорг
окислителем. Но ведь органические вещества
окисляются при температуре +60 °C. А орга- держг
низм — это +37 °C и 70 % воды. В таких услови- яды?
ях процесс может идти только при наличии ка- ио.
тализатора, которым экономная природа сдела- Таки
ла углекислоту. Если ее достаточно — процесс занв
идет. Если мало — затрудняется или прекраща- мечи
ется совсем. ла:
Если спортсмен резко остановится на финн- ж),
ше, то мгновенно уменьшается поступление уг- и-
лекислоты, поскольку мышцы перестали рабо- дщет
тать и «сжигать» глюкозу, а неуспокоенное глу- «е
бокое дыхание резко уменьшит ее содержание кто
в крови, и бегун рискует либо упасть в обморок,
либо умереть, как, вероятно, и умер первый ма-
рафонец. йен
Если
В чем заключается эффект Вериго? яЮв
Около 100 лет назад российский ученый Вериго ^ая
открыл эффект, который признали только после
того, как западные физиологи Бор и Гендерсон 5;11_
140
повторили его опыт. Формулировка эффекта
гласит, что при дефиците углекислоты в крови
происходит прочное соединение кислорода с ге-
моглобином и первый не поступает в ткани орга-
низма.
Как связан дефицит углекислоты с други-
ми процессами в организме?
Следствием дефицита углекислоты в крови
является нарушение кислотно-щелочного рав-
новесия и, следовательно, всех обменных про-
цессов организма. В результате нарушается
работа органов, иммунитет превращается в ал-
лергию — вместо того чтобы бороться с неду-
гом, организм испытывает болезненные нару-
шения и даже гибнет. И наоборот, увеличение
содержания углекислоты с помощь'ю коррек-
ции дыхания ликвидирует аллергическую ре-
акцию.
Также следствием дефицита углекислоты и
вызванного этим «подщелачивания» крови Ве-
риго считал спазмы гладкой мускулатуры. У че-
ловека это носоглотка (насморк, вазомоторный
ринит). Есть такая пословица: если насморк ле-
чить — за 7 дней пройдет, если не лечить —
пройдет за неделю. С помощью метода Бутейко
носовое дыхание раскрывается за 30—40 секунд.
Достаточно закрыть рот и ту половинку носа,
которая еще дышит, и ни за что не открывать.
Удушье будет расти — не бойтесь. Нос задышит
неизбежно!
Если спазмируется гладкая мускулатура
бронхов — это приступ астмы. Спазмируется
гладкая мускулатура пищевода, желудка, ки-
шечника, кровеносных сосудов — гипертония,
матки — угрожающий выкидыш.
141
Что такое углекислый газ?
Теория жизни в кратком изложении такова:
углекислый газ — основа питания всего живого
на Земле; если он исчезнет из воздуха, все жи-
вое погибнет. Он является главным регулятором
всех функций в организме, главной средой орга-
низма, витамином всех витаминов Он регулиру-
ет активность всех витаминов и ферментов. Ес-
ли его не хватает, то все витамины и ферменты
работают плохо, неполноценно, ненормально.
В результате нарушается обмен веществ, а это
ведет к аллергии, раку, отложению солей.
Что происходит при дефиците СО2?
Для сохранения постоянства СО2 в легких
в процессе эволюции возникли следующие ме-
ханизмы защиты: а) спазмы бронхов и сосудов;
б) увеличение продукции холестерина в печени
как биологического изолятора, уплотняющего
клеточные мембраны в легких и сосудах; в) сни-
жение артериального давления (гипотония),
уменьшающее выведение СО2 из организма. Но
спазмы бронхов и сосудов уменьшают приток
кислорода к клеткам мозга, сердца, почек и дру-
гих органов. Уменьшение СО2 в крови повышает
связь кислорода и гемоглобина и затрудняет по-
ступление кислорода в клетки (эффект Вери-
го—Бора). Уменьшение кислородного притока
в ткани вызывает кислородное голодание тка-
ней — гипоксию. Кислородное голодание тканей,
достигнув угрожающей организму степени, вы-
зывает у некоторых индивидуумов повышение
артериального давления (гипертонию). Гиперто-
ния увеличивает кровоток через суженные со-
суды и улучшает кислородное снабжение клеток
жизненно важных органов. Кислородное голода-
142
ние тканей уменьшает содержание кислорода
в венозной крови, что ведет к расширению веноз-
ных сосудов и проявляется в расширении вен на
ногах с образованием варикоза, расширении
геморроидальных вен с развитием геморроя.
Уменьшение СО2 в крови увеличивает свертыва-
ющую функцию крови и в сочетании с замедле-
нием тока крови в венах способствует развитию
тромбофлебита. Кислородное голодание жизнен-
но важных органов, достигнув предельной степе-
ни, возбуждает дыхательный центр и создает
в нем доминантное возбуждение. Это еще больше
усиливает дыхание. Создается ощущение одыш-
ки, или недостатка воздуха глубокодышащих,
что еще более углубляет дыхание и замыкает по-
рочный круг (положительную обратную связь,
обеспечивающую неуклонное усиление или уг-
лубление дыхания и прогрессирование всех ука-
занных нарушений — болезни).
Уменьшение СО2 в нервных клетках снижает
порог их возбудимости. Это возбуждает все отде-
лы нервной системы, усиливает генерализацию
возбуждений и приводит к раздражительности,
бессоннице, постоянному предельному напряже-
нию нервной системы, необоснованной мнительно-
сти, страху, вплоть до обморока и эпилептического
припадка. Одновременно усиливается возбужде-
ние дыхательного центра. Так замыкается второй
порочный крут циркуляции возбуждения в нерв-
ной системе, оказывающейся чрезвычайно чувст-
вительной к внешним нервным воздействиям и
стрессорным реакциям при наличии нарушений
обмена веществ и кислородного голодания нерв-
ных клеток. Вот почему дефицит СО2 в организме,
вызванный, в частности, глубоким дыханием, по-
ражает в первую очередь нервную систему.
Как учитывают дефицит СО2, например,
в спорте?
Аркадий Воробьев, чемпион мира по штанге,
защитил докторскую диссертацию, после чего
штангисты стали поднимать штангу на выдохе.
Когда поднимали на вдохе — часто падали в об-
морок, теперь эти случаи прекратились.
Почему плачет новорожденный?
Как только ребенок рождается на свет, то по-
сле идеальных условий он попадает в удушли-
вую для него атмосферу. У него в крови резко
падает содержание углекислоты и увеличивает-
ся содержание кислорода. Он задыхается, пото-
му и плачет.
Почему повивальные бабки всех народов и
всех времен туго пеленали детей?
Туго спеленатый ребенок не мог глубоко ды-
шать. В кроватках и люльках детей закрывали
плотным покрывалом, под которым увеличива-
лось содержание углекислого газа, выдыхаемого
ребенком, — и дети меньше болели.
Современная медицина объявила народную
мудрость глупостью, варварством, дикостью, а
получила массовые болезни грудных детей. К
счастью, не во всех странах. В Англии, например,
на новорожденных надевают очень тесные распа-
шонки. Правда, мотивируют это тем, что в утробе
матери ребенок был очень сильно сдавлен и это
давление надо «продлить».
Что еще полезно для дыхания младенцев?
Очень полезно учить детей нырять и плавать
раньше, чем ходить. Это тоже уменьшает дыха-
ние, не дает раздышаться. Ведь новорожденный
144
ребенок у Чарковского пробыл под водой доль-
ше, чем чемпион мира по нырянию, — целых
10 минут, не вдохнув еще ни капли воздуха! Так
сохраним же ему эти способности, а следова-
тельно, и здоровье.
За счет чего долгожители становятся та-
ковыми?
Известно, что большинство долгожителей жи-
вут в горах, где воздух разрежен и меньше кис-
лорода. Кроме того, после анализа снимков Земли
со спутников обнаружилось, что в горах содержа-
ние углекислого газа выше, чем на равнине. Еще
Авиценна посылал больных на лечение в горы,
и многие болезни излечивались, в том числе пре-
кращались приступы астмы. К. П. Бутейко ут-
верждает, что нормальное содержание газов для
глубоко дышащего человека — на высоте 3—
4 тысячи метров.
А каковы примеры последствий незнания
о пользе СО2 для человеческого организма?
Известный певец США Майкл Джексон спал
в кислородной камере, чтобы прожить сто лет.
А чем это кончилось? Попал в больницу с ос-
теохондрозом и болями в сердце, и это еще цве-
точки.
ПРИЧИНЫ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ
Каковы основные факторы, углубляющие
дыхание?
Важнейший фактор, по мнению большинст-
ва врачей, это пропаганда полезности глубоко-
го дыхания. Существуют и другие факторы.
6 Зак. 869
145
Переедание, особенно животных белков (рыба,
курица, яйца, молоко и мясо), резко усилива-
ет дыхание. Заметим, что животные продукты
усиливают дыхание больше, растительные —
меньше; вареная пища — больше, сырая —
меньше.
Следующим фактором углубления дыхания
является ограничение подвижности, отсутствие
физического труда, леность. Физические на-
грузки способствуют вырабатыванию углекисло-
ты, повышению ее содержания в организме. Вот
почему люди физического труда живут дольше
и меньше болеют.
Также углубляют дыхание различные эмоции,
положительные и отрицательные, перегревание,
душные помещения. К углублению дыхания ве-
дут курение, употребление алкоголя.
Почему человек дышит глубже и чаще,
чем это необходимо организму?
Вот строки из учебника физиологии: «Влия-
ние коры больших полушарий головного мозга на
дыхание доказывается еще и тем, что при вну-
шении человеку, находящемуся в состоянии гип-
нотического сна, будто он выполняет тяжелую
физическую работу, дыхание усиливается и га-
зообмен увеличивается, несмотря на то что чело-
век продолжает оставаться в состоянии полного
физического покоя.
Возможность условно-рефлекторных измене-
ний дыхания объясняет факты предстартовых из-
менений дыхания у спортсменов, т. е. значитель-
ное углубление и учащение дыхания перед нача-
лом соревнования. Эти предстартовые изменения
дыхания имеют приспособительное значение, спо-
собствуя подготовке организма спортсмена к
146
выполнению упражнений, требующих большой
затраты энергии и усиления окислительных про-
цессов. Условно-рефлекторные углубление и уча-
щение дыхательных движений, приводящие к
увеличению объема легочной вентиляции, а так-
же усиление и учащение сердечных сокращений,
вызывающие увеличение минутного объема кро-
ви, обеспечивают доставку работающим мышцам
необходимого и дополнительного количества кис-
лорода и удаление образующегося углекислого га-
за еще до того, как в крови начнут накапливаться
углекислота и другие продукты обмена, возника-
ющие при интенсивной мышечной работе (молоч-
ная кислота и Др.)».
Проще говоря, уже само представление о
предстоящей работе, причем не обязательно фи-
зической, вызывает гипервентиляцию. Однако
в отличие от спортсменов у большинства людей
вслед за представлением о работе самой работы
не следует. Более того, исследования показыва-
ют, что не только представление о предстоящей
работе, но и любая возникшая мысль влияет на
дыхание,, и чем сильнее эмоции, сопровождаю-
щие эту мысль, тем глубже и чаще оно стано-
вится. Особенно это характерно для отрицатель-
ных эмоций.
У некоторых людей это состояние становится
настолько выраженным, что начинает носить ха-
рактер самостоятельной болезни. В медицине
это состояние описано и носит название синдро-
ма д’Акоста или гипервентиляционного синдро-
ма (ГВС).
Какова основная причина ГВС?
По представлениям современной медицины,
одна из основных причин развития ГВС — пере-
147
возбуждение нервной системы (не случайно ГВС
называют еще психогенной одышкой). Перевоз-
буждение нервной системы вызывает учащение
и углубление дыхательных движений, что при-
водит к вымыванию СО2 из крови. Это приводит
к увеличению чувствительности центра, управ-
ляющего дыханием, и учащению и углублению
дыхательных движений, т. е. гипервентиляции.
Гипервентиляция, в свою очередь, приводит к
еще большему вымыванию СО2. В результате
образуется замкнутый круг: гипервентиляция
приводит к уменьшению содержания СО2 в кро-
ви, а уменьшение содержания СО2 в крови уси-
ливает гипервентиляцию.
Чем чреват, недостаток СО2 в крови?
Основные последствия снижения содержа-
ния СО2 в крови следующие: спазм сосудов
сердца, головного мозга и желудочно-кишечного
тракта, нарушение электролитного баланса (по-
теря сывороткой крови ионов фосфора, калия,
магния, кальция), нарушение передачи импуль-
са с нерва на мышцу. ГВС сопровождается сле-
дующими проявлениями: чувство нехватки воз-
духа, одышка, глубокие вздохи, зевота, боли
в области сердца и грудной клетке, учащенное
сердцебиение и перебои в работе сердца, голо-
вные боли, боли в области желудка, сухость во
рту, запоры, сухой кашель, слабость, быстрая
утомляемость, тревожность, бессонница, голо-
вокружения, боль в мышцах, иногда небольшое
повышение температуры.
Как лечить ГВС?
Способы лечения, предлагаемые медициной,
следующие: 1) основной способ — использование
148
успокаивающих лекарственных препаратов;
2) самый старый способ — «дыхание в мешок»
(вдыхать и выдыхать в мешок, в результате чего
содержание углекислого газа увеличивается как
во вдыхаемом воздухе, так и в крови); 3) физи-
ческая нагрузка; 4) релаксация с замедлением
дыхания.
Насколько широко распространен ГВС?
Более легкая хроническая форма ГВС прису-
ща большинству ныне живущих людей.
КОНТРОЛЬНАЯ ПАУЗА
Что есть правильное дыхание по Бутейко?
Правильное дыхание по Бутейко не видно
и не слышно, только через нос. Вдох такой ма-
ленький, что ни грудь, ни живот не колышутся.
Дыхание очень поверхностное, воздух опускает-
ся примерно до ключиц, а ниже «стоит» угле-
кислота. Вы как будто нюхаете неизвестное вам,
возможно, ядовитое вещество. При этом вдох
длится 2—3 секунды, выдох — 3—4, а затем па-
уза 3—4 секунды, объем вдоха чем меньше, тем
лучше.
Как определить степень дыхания по Бу-
тейко?
Нужно сделать контрольную паузу. Для это-
го надо сесть прямо, ноги на полу (не перекре-
щены), расслабить все мышцы тела. Без какой-
либо подготовки, т. е. без глубоких вдохов и
глубоких выдохов, сделать обычный вдох и ос-
тановить дыхание. Нос можно зажать пальцами
сверху. Не дышите, сколько сможете, но так,
149
чтобы после этой паузы вы не увеличивали
свое дыхание, а стали бы дышать так же, как
и до паузы. По секундомеру засеките время.
Сколько секунд вы не хотели дышать, не испы-
тывали неприятных ощущений — это и есть
контрольная пауза. Сколько всего сумели не
дышать, вытерпев сильную нехватку воздуха
без углубления вдоха, — это максимальная па-
уза. А если после паузы вы стали хватать воз-
дух, как кузнечный мех, — это уже задержка
дыхания, а она категорически запрещена.
Допустим, вы 15 секунд не хотели дышать, а
5 еще потерпели. Это значит, что в клетках ва-
шего организма запаса кислорода всего на 15 се-
кунд при норме 60 секунд. Его так мало потому,
что углекислоты у вас в крови всего 4—4,5 % при
норме 6,5 %.
Теперь делим норму, т. е. 60 секунд, на 15 се-
кунд и получаем, что ваше дыхание в 4 раза
глубже нормы. И как бы вы ни спорили, что ды-
шите мало и поверхностно, цифры говорят об-
ратное.
Кто может считать себя здоровым?
Здоровым может считать себя только тот, кто
выдерживает контрольную паузу в 60 секунд. Это
серьезная норма. Чем пауза больше — тем боль-
ше здоровья. Если пауза больше 90 секунд — вы
сверхвыносливый человек.
НАЧАЛО НАЧАЛ
Нужны ли подготовительные меры?
Метод К. П. Бутейко не требует специальных
диет или ограничений в питании. В процессе
150
лечения методом Бутейко изменение показате-
лей функции внешнего дыхания влечет за собой
значительное улучшение кислородного снабже-
ния организма, кровотока в целом, что улучша-
ет обменные процессы, повышает иммунитет
и является основанием для изменения отноше-
ния к питанию самым естественным образом без
какого-либо насилия над собой. Прежде всего —
уменьшается количество съедаемых продуктов,
изменяется вкусовая гамма.
«Побочным» результатом лечения может
явиться устранение избыточного веса, есте-
ственный постепенный отказ от курения и ал-
коголя.
Что еще можно лечить?
Прежде всего, заболевания, часто сопутству-
ющие бронхиальной астме: хронический ринит
(насморк), бронхиты, пневмонии, гипертонию,
стенокардию. Нормализация иммунного ответа
организма устраняет проявления любых форм
аллергии. Улучшение кровотока и кислородного
снабжения организма в целом делает эффектив-
ным применение метода Бутейко при решении
проблем, связанных с токсикозами беременных,
при нарушении сна, бессоннице, храпе, останов-
ке дыхания во сне, а также при самом широком
спектре заболеваний нервной системы.
Чем эффективен метод К. П. Бутейко?
Метод Бутейко гарантирует безопасность и
эффективность лечения, особенно в стадии обост-
рения, что позволяет буквально в считанные ми-
нуты устранить самые яркие проявления болез-
ни, а именно: 1) приступ удушья при бронхиаль-
ной астме; 2) кашель и одышку; 3) заложенность
151
носа при рините; 4) кожный зуд при экземе или
псориазе; 5) аллергические проявления, и самое
важное — в дальнейшем предотвратить появле-
ние таких симптомов без применения лекарств.
Кроме того, стоимость и продолжительность ле-
чения снижаются в 4—5 раз, а «качество жизни»
повышается в течение первых дней лечения.
С чего же начинать и что делать кон-
кретно?
Итак. Пациент садится на стул и усилием во-
ли старается дышать неглубоко, постепенно адап-
тируя свой дыхательный центр к более высокой
концентрации двуокиси углерода. Попробуем ра-
зобраться поподробнее, как же это можно сде-
лать. Выполнить главное и важнейшее правило:
уменьшать глубину дыхания можно только рас-
слабляясь!!! Если вы почувствовали, что где-то
у вас возникло напряжение и вы постараетесь по-
бороть желание вдохнуть поглубже напряжением
какой-либо мышцы — это уже не метод К. П. Бу-
тейко, и вместо пользы вы можете нанести свое-
му здоровью ущерб.
Что же нужно расслабить, чтобы ды-
шать более поверхностно?
Оказывается, объект, позволяющий человеку
это сделать, — диафрагма. К. Бутейко сформули-
ровал суть своего метода как уменьшение глуби-
ны дыхания расслаблением диафрагмы.
Сядьте поудобнее на стуле, взгляд поднимите
вверх, чуть выше линии глаз. Расслабьтесь, ос-
таньтесь в таком положении на пару минут, успо-
койте дыхание. Теперь сконцентрируйте все свое
внимание на диафрагме, почувствуйте максималь-
ное ее расслабление. Постепенно вы заметите, что
152
дыхание стало мелким, более поверхностным, в
груди появилось ощущение легкой нехватки возду-
ха, желание вдохнуть чуть-чуть поглубже. Оста-
вайтесь в таком состоянии 10—15 минут. Не допус-
кайте, чтобы ощущение нехватки воздуха усилива-
лось, если это происходит, то немного увеличьте
глубину дыхания. При этом дышите как бы самы-
ми верхушками легких. При правильной трениров-
ке обязательно появляется ощущение тепла, потом
вам станет жарко, минут через 5—7 после начала
тренировки может появиться испарина. С любым
желанием вдохнуть поглубже, с любым позывом
дыхательной мускулатуры боритесь только одним
способом — расслаблением диафрагмы.
Когда оканчивать тренировку дыхания?
После 10—15 минут тренировки постепенно
выходите из этого состояния, стараясь не углуб-
лять дыхание. Для этого можно немного расте-
реть себе грудь. Через 3 минуты после окончания
тренировки замерьте контрольную паузу. Если
тренировка была вами проведена правильно, пау-
за после тренировки должна превышать паузу до
нее (хотя бы на 1 секунду). Всего за 10—15 минут
удается достигнуть того же самого результата,
для которого йогам приходилось выполнять стой-
ку на голове в течение почти 6 часов, стесняя
движение диафрагмы.
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ
Можно ли сочетать дыхание по Бутейко
и физические упражнения?
Частью тренировочного процесса могут вы-
ступать и физические упражнения. В момент
153
физических нагрузок (для кого-то это занятия
спортом, а для кого-то это просто подъем пешком
по лестнице) старайтесь контролировать дыха-
ние. Если вы не позволили ему углубиться и уча-
ститься, не задышали ртом — это замечательно,
концентрация СО2 в вашем организме под воз-
действием нагрузок увеличилась. Доктор Джон
Дуиллард, тренировавший многих знаменитых
спортсменов, отмечал, что требуется от трех до
десяти недель, чтобы при выполнении опреде-
ленных нагрузок перейти исключительно на но-
совое дыхание. Поначалу дыхание носом как бы
сдерживает темпы увеличения нагрузок, зато по-
том вы получаете выигрыш в повышении вынос-
ливости и снижении частоты пульса.
Есть ли у метода ВЛГД отрицательные
стороны?
Практика показывает, что при длительных
(полгода и более) занятиях поверхностным дыха-
нием постепенно начинают снижаться функцио-
нальные способности легких почти по всем спиро-
метрическим показателям. Для сравнения можно
привести ходьбу короткими шажками, которая
через полгода или год приведет к атрофии мышц
ног, и человек уже не сможет выполнять обыч-
ную ходьбу широкими шагами.
Какие еще практические советы следует
учитывать?
Метод ВЛГД можно применять при гипер-
функции органов дыхания и в стадии обострения
заболеваний органов и систем, имеющих гладкую
мускулатуру, т. е. при таких состояниях, как на-
сморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарин-
гит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия,
154
мигрень, связанная со спазмами сосудов, желу-
дочно-кишечные колики, повышенное артериаль-
ное давление и др. Особо следует отметить, что
методом Бутейко со стопроцентной эффективнос-
тью снимаются спазмы родовых путей во время
схваток у рожениц.
Методом поверхностного дыхания можно вос-
пользоваться, когда вы находитесь в запыленном
или загазованном местах, в душном помещении.
Ведь при глубоком дыхании пыль оседает в брон-
хах или даже в легких. Этот же механизм сраба-
тывает и при ОРЗ. Первоначально инфекция на-
ходится в носоглотке, но в результате глубокого
дыхания опускается в трахею, бронхи, легкие.
В данном случае от глубины дыхания во многом
зависит, получит ли человек трахеит, бронхит
или пневмонию. Поэтому при появлении ОРЗ
нужно срочно переходить на постоянное поверх-
ностное дыхание.
Кому нельзя заниматься самостоятельно
методом ВЛГД?
По методу К. П. Бутейко нельзя заниматься
самостоятельно:
1) больным инсулинзависимым сахарным ди-
абетом;
2) тем, у кого в организме находятся транс-
плантаты;
3) страдающим аневризмой с большими тром-
бами;
4) людям, перенесшим операцию на сердце.
Каковы конкретные дыхательные упраж-
нения, рекомендуемые К. П. Бутейко?
Рекомендуется, с одной стороны, упрощен-
ный, с другой — универсальный комплекс дыха-
155
тельных упражнений, направленный на разви-
тие нужного дыхания, а также на развитие спо-
собности человека задерживать дыхание как на
вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя,
так и при физической нагрузке.
1. Работают верхние отделы легких: 5 се-
кунд — выдох, расслабляя мышцы грудной клет-
ки; 5 секунд — пауза, не дышите, находитесь
в максимальном расслаблении. 10 раз.
2. Полное дыхание.
Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.
7,5 секунды — вдох, начиная с диафрагмального
и заканчивая грудным дыханием; 7,5 секунды —
выдох, начиная с верхних отделов легких и за-
канчивая нижними отделами легких, т. е. диа-
фрагмой; 5 секунд — пауза. 10 раз.
3. Точечный массаж точек носа на макси-
мальной паузе. 1 раз.
4. Полное дыхание через правую, затем ле-
вую половины носа по 10 раз.
5. Втягивание живота.
В течение 7,5 секунды — полный вдох; 7,5 се-
кунды — максимальный выдох; 5 секунд — пауза,
удерживая мышцы живота втянутыми 10 раз.
6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).
Выполняем 12 быстрых, максимальных вдо-
хов и выдохов, т. е. 2,5 секунды — вдох; 2,5 се-
кунды — выдох в течение 1 минуты. После МВЛ
сразу выполняем максимальную паузу (МП) на
выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.
7. Редкое дыхание.
По уровням: 1—5 секунд — вдох; 5 секунд —
выдох; 5 секунд — пауза. Получается 4 дыхания
в минуту. Выполняйте в течение 1 минуты, за-
тем, не прекращая дыхания, выполняйте дальше
другие уровни.
156
2—5 секунд — вдох; 5 секунд — задержка
дыхания на вдохе; 5 секунд — выдох; 5 секунд —
пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выпол-
няйте 2 минуты.
3—7,5 секунды — вдох; 7,5 секунды — за-
держка; 7,5 секунды — выдох; 5 секунд — пау-
за. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняй-
те 3 минуты.
4—10 секунд — вдох; 10 секунд — задержка;
10 секунд — выдох; 10 секунд — пауза. Получает-
ся 1,5 дыхания в минуту. Выполняйте 4 минуты.
И так далее, кто сколько выдержит. Нор-
ма — довести до 1 дыхания в минуту.
8. Двойная задержка дыхания.
Сначала выполняется МП на выдохе, затем
максимальная задержка на вдохе. 1 раз.
9. МП сидя 3—10 раз; МП в ходьбе на месте
3—10 раз; МП в беге на месте 3—10 раз; МП в
приседании 3—10 раз.
10. Поверхностное дыхание.
Сидя в удобном положении для максималь-
ного расслабления, выполняйте грудное дыха-
ние. Постепенно уменьшайте объем вдоха и вы-
доха — до невидимого дыхания или дыхания на
уровне носоглотки. Во время такого дыхания бу-
дет появляться сначала легкая нехватка возду-
ха, затем средняя или даже сильная, свидетель-
ствуя о том, что упражнение выполняется пра-
вильно. Находитесь на поверхностном дыхании
от 3 до 10 минут.
Все упражнения выполняйте обязательно с
дыханием через нос и без шума. Перед выпол-
нением комплекса и после него осуществляются
контрольные измерения: МП, пульс.
Выполнять комплекс упражнений желатель-
но на пустой желудок.
157
АСТМА И ГИПЕРТОНИЯ
Требуются ли какие-либо дополнительные
условия для выполнения упражнений по ме-
тодике К. П. Бутейко?
Метод К. П. Бутейко послужил основой для
создания современного безопасного и эффек-
тивного нелекарственного способа лечения не
только бронхиальной астмы или гипертоничес-
кой болезни, но целого круга заболеваний, кото-
рые протекают с дефицитом СО2 и которые
можно было бы объединить в общую группу
«СО2-дефицитных заболеваний». Сегодня роль
дефицита СО2 в развитии этих болезней изуче-
на достаточно хорошо, и способ лечения, со-
зданный на основе этих знаний, представляет
собой комплекс очень простых дыхательных уп-
ражнений и дозированной физической нагрузки.
Выполнение этого комплекса не требует каких-
либо специальных условий или ограничений.
Дыхательные упражнения можно выполнять по
дороге на работу, а прогулка пешком будет при
этом считаться физической нагрузкой. Дыха-
тельные упражнения сами по себе не заметны
при выполнении и не требуют специальных ус-
ловий.
Каков эффект упражнений?
Результатом выполнения дыхательных уп-
ражнений будет то, что постепенное повышение
процентного содержания СО2 в воздухе легких
(в случае лечения бронхиальной астмы) станет
способствовать быстрому устранению гиперсе-
креции и отека слизистой оболочки бронхов и
снижению повышенного тонуса гладких мышц
стенки бронхов. Более того, через некоторое
ря п
ЛПрИЕ
щтельн
иному
Ж а
вони
(узавер
рцесса
еханизэ
S03MOJ
и каки
®Г0 I
, яторно
аа сг
-15 ЛЕ
«клин.
Какун
Устра:
аденн
вдтаС
мжнь
’! С02 ]
ков.
гиехав
дую
«ИХ.
flow
feoOTJ
ffiHOCTJ
Шх
змшеш
’фебно
адма
158
время повышение COg до определенной величи-
ны приведет к стиханию аллергического воспа-
лительного процесса в бронхах и практически
полному устранению клинических проявлений
астмы, а поддержание определенного уровня СО2
в течение примерно полугода приведет к полно-
му завершению аллергического воспалительного
процесса в бронхах, разрушению рефлекторного
механизма развития спазма бронхов, что сделает
невозможным развитие приступов удушья ни
при каких условиях, даже при условии искусст-
венного создания дефицита СО2 в легких. Для
повторного формирования рефлекторного меха-
низма спазма бронхов потребуется в среднем
10—15 лет, что является гарантированным сро-
ком клинической ремиссии.
Какую роль играет уровень СО2 в легких?
Устранить сужение просвета бронхов (за-
трудненность дыхания, удушье) в условиях де-
фицита СО2 в воздухе легких не представляется
возможным, в то же время повышение содержа-
ния СО2 в легких всегда приводит к открытию
бронхов. Этот факт указывает на существова-
ние механизма регуляции просвета бронхов, где
главную роль играет уровень СО2 в воздухе
легких.
Почему спортсмены болеют бронхиальной
астмой?
Несоответствие общей вентиляции легких и
активности обмена веществ при выполнении фи-
зических нагрузок, а именно — значительное
превышение вентиляции легких по отношению
к потребности в таковой текущей активности ме-
таболизма является причиной развития дефицита
159
С02 в легких у профессиональных спортсменов
и развития бронхиальной астмы у них. « пРи
чцпов
Что происходит при несоответствии об- Появ
щей вентиляции легких и активности обме- «ульт;
на веществ? ятьногс
Увеличение общей вентиляции легких при со- ергиче<
хранении прежней активности метаболизма при- ыопре
водит к значительному снижению СО2 в легких .да т
и крови, что, в свою очередь, снижает вплоть до зоздух
полного прекращения поступление кислорода даги(
в организм, так как кислородное снабжение орга- зерсев
низма полностью зависит от уровня СО2. Умень- чвную
шение содержания СО2 в крови приводит к оста- дерген
новке дыхания, так как состояние вентиляции дитС<
легких в большинстве своем зависит от уровня тудуш
СО2. Продолжительность остановки дыхания звреме
зависит от времени накопления СО2 в крови до
порогового уровня, при котором дыхательный Чем е
центр возобновит вентиляцию легких. Механизм фгичес
этой остановки дыхания аналогичен остановке Вторг
дыхания во сне во время храпа, когда гипервен- ж ст
тиляция легких приводит к снижению СО2 в кро- й’яОМ
ви до величины, не совместимой с жизнью, и, иым а
чтобы сохранить жизнь, дыхательный центр ос-
танавливает вентиляцию легких, пока уровень ;СОбнь
СО2 в крови не повысится. В этот момент у аст- ;гиже]
матика случается приступ удушья во сне, у ги- -фЖан]
пертоника — наступает спазм периферических 1заэт
сосудов и повышается давление, сжимаются со- воспа
суды, кровоснабжающие сердечную мышцу, раз- Мяе
вивается приступ стенокардии, и угроза инфарк- ;сЕЬШ_
та миокарда существенно возрастает. ажиз
зй по
А как же аллергены? И какова все-таки ^,зке
роль аллергического воспалительного процесса 1(8^е
160
в бронхах, который считается сегодня глав-
ной причиной периодически возникающих при-
ступов удушья?
Появление аллергических реакций является
результатом нарушения обмена веществ, непра-
вильного иммунного ответа, а существование ал-
лергического воспаления в бронхах, что во мно-
гом определяет клиническую картину астмы, воз-
можно только лишь при условии дефицита СО2
в воздухе легких. Контакт с аллергеном ускоряет
развитие отека слизистой оболочки бронхов, ее
гиперсекрецию и спазм бронхов, но не играет
главную роль в этом процессе. Если контакта с
аллергеном не произойдет, то развивающийся де-
фицит СО2 в легких все равно приведет к присту-
пу удушья, но произойдет это несколько позднее
по времени.
Чем еще подтверждается вторичностъ ал-
лергического воспалительного процесса?
Вторичный характер аллергического меха-
низма становится особенно очевиден, когда при
высоком содержании СО2 в легких контакт с
любым аллергеном не вызывает отека и гипер-
секреции слизистой, и тем более аллергены не
способны вызвать спазм бронхов. Более того,
достижение высокого уровня СО2 в легких и
удержание его в среднем более полугода приво-
дит за этот период к устранению аллергическо-
го воспалительного процесса в бронхах, что
позволяет достичь продолжительности ремис-
сии свыше 15 лет при ведении стандартного об-
раза жизни без соблюдения каких-либо ограни-
чений по питанию, контактам или физической
нагрузке. Кожные пробы с бывшими аллергена-
ми свидетельствуют об отсутствии аллергии,
7 Зак. 869
161
иммунограмма показывает нормальный ответ
иммунитета.
В чем заключаются проблемы лекарст-
венного лечения астмы?
Аллергическая и иммунодефицитная теория
развития астмы с вытекающими способами лече-
ния представляют собой тупиковый путь в иссле-
дованиях механизма астмы, так как сегодня не
существует сколько-нибудь значительных спосо-
бов лекарственного устранения аллергии, кроме
действия гормональных препаратов, побочные
результаты от применения которых через не-
сколько лет ставят врача и больного перед выбо-
ром от чего умирать — от астмы или от результа-
тов гормонального лечения астмы.
Чем важен метод дыхания по Бутейко?
Наиболее важным при использовании метода
К. П. Бутейко является следующее:
1) устранение клинических проявлений брон-
хиальной астмы начинается с первого дня лече-
ния, эффективность которого в целом зависит от
скорости прироста содержания СО2 в легких до
определенных величин;
2) умение пациентом самостоятельно без ле-
карств устранить начинающийся приступ уду-
шья освобождает от страха перед болезнью, по-
вышает «качество жизни», помогает решить во-
прос социальной адаптации;
3) в случае легкой и среднетяжелой форм тече-
ния болезни имеется возможность практически
сразу же отказаться от лекарственного лечения;
4) в случае тяжелой формы течения астмы
имеется возможность значительно снизить коли-
чество применяемых лекарственных препаратов,
делать
также
лродо
.ГОТОМ'
гтьноп
йки
Суще
знения
зе дос,
иэффе
ДИСИМ
ЙВИТЮ
1) ПОЕ
тедстви
ивме;
2) огр
Как д
'^меш
Глав»
яся вс
вещее
шдинг
ПВНОС'
среше
Cnocof
турал!
всего
звещ
текаш
двое с
' НОВЫ'
Казало
горто
162
сделать более простым способ их применения,
а также использовать при необходимости очень
непродолжительные, с низкой суммарной дозой,
а потому практически безопасные курсы гормо-
нального лечения.
Какие способы лечения астмы по Бутейко
известны?
Существуют два естественных способа уст-
ранения дефицита СО2 в воздухе легких, кото-
рые доступны в повседневной жизни и позволя-
ют эффективно лечить любую форму астмы, не-
зависимо от тяжести протекания и давности
развития болезни. Это:
1) повышение активности метаболизма и, как
следствие, количества производимого СО2 в ор-
ганизме;
2) ограничение общей вентиляции легких.
Как достичь повышения активности обще-
го обмена веществ?
Главной причиной дефицита СО2 в целом ос-
тается все-таки низкая активность общего обме-
на веществ из-за малоподвижного образа жизни
(гиподинамия), поэтому повышение физической
активности является наиболее простым спосо-
бом решения поставленной задачи.
Способ является наиболее «физиологичным»
(натуральным, природным), поскольку СО2 —
это всего лишь один из конечных продуктов об-
мена веществ. Достаточно повысить активность
протекания обмена веществ в целом — и про-
центное содержание СО2, в том числе и в лег-
ких, повысится.
Казалось бы, предложи астматику занимать-
ся спортом, общая активность обмена веществ
163
повысится, производство СО2 в организме по- ;ДОВИЯ
высится — и астма закончится. Но увеличение дедова'
активности обмена веществ неизбежно приво- аляетс
дит к увеличению общей вентиляции легких, ня» вег
и СО2 не только не накапливается в легких, доие «I
но «выветривается» из них, что приводит к зна- Ю2алс
чительному и очень быстрому ухудшению про-
текания астмы. Что
Что же делать? Необ:
Использовать этот путь повышения СО2 в лег- даля1
ких возможно только лишь при условии жесткого да Mf
контроля прироста общей вентиляции легких, легких
Данная методика разработана в клинике Бутейко .датат
и позволяет применять спортивные нагрузки при .,(збыто’
лечении любой формы бронхиальной астмы. Бо- дама;
лее того, бывшие астматики, «полуживые и дох- ш дес
лые инвалиды», которым и ходить-то было нельзя
без лекарств и без приступов удушья, постепенно
превращаются в полноценных людей, ведущих $ак0{
активный образ жизни, в людей, способных зани- w из
маться любым видом спортом. ПрИМ
лаСО2
Как добиться ограничения общей венти- ЯЮ01
ляции легких?
Такое ограничение достигается путем «дыха- ,V№ ч
тельных упражнений» и не является «физиоло- ,,
гичным», натуральным, так как в природе не воз- ..,аВИЛ1
никают ситуации, при которых происходило бы
естественным образом, а не в качестве исполне-
ния защитного (приспособительного) механизма,
ограничение общей вентиляции легких по отно-
шению к потребности в таковой активности мета-
болизма на текущий момент времени.
Логическим разрешением на использование
данного способа устранения дефицита СО2 в
164
условиях низкой активности метаболизма и,
следовательно, низкой продукции СО2 в целом
является тот факт, что совершенно «нормаль-
ная» вентиляция легких подпадает под опреде-
ление «избыточной» из-за низкого содержания
С02 в легких.
Что же такое избыточная вентиляция
легких?
Необходимо помнить простое правило; любая
вентиляция легких считается избыточной, если
имеет место дефицит СО2 в легких. Дефицит СО2
в легких в данном случае является результатом
недостаточной продукции СО2 в целом, а вовсе не
«избыточной» вентиляции легких. Любая так на-
зываемая нормальная вентиляция легких в усло-
виях дефицита СО2 в легких будет называться
«избыточной» вентиляцией.
Какой вывод о «правильном» дыхании сле-
дует из этого?
Применение данного способа устранения дефи-
цита СО2 в легких сводится на практике к выпол-
нению очень простых дыхательных упражнений,
что, к сожалению, способствует распространению
заблуждений о необходимости «правильного ды-
хания» и устранении «неправильного». Термины
«правильное» или «неправильное» дыхание явля-
ются всего лишь литературными оборотами, кото-
рые не имеют никакого смысла, но способствуют
распространению заблуждений относительно ка-
кого-то «секретного правильного» дыхания йогов,
китайцев и пр. Говорить о «правильном» и «непра-
вильном» дыхании — это то же самое, что гово-
рить о «правильной» или «неправильной» темпе-
ратуре тела.
165
РЕАКЦИЯ ОЧИЩЕНИЯ
Следует ли ограничивать употребление со-
ли, занимаясь по методу К. П. Бутейко?
Соли можно есть столько, сколько хочется,
и нигде она не отложится. Где это видано, чтобы
легко растворимая поваренная соль где-то отло-
жилась? Другое дело соли магния, калия и каль-
ция. После начала занятий методу К. П. Бутейко
через несколько дней почки начинают работать
очень быстро и с мочой удаляют соль из орга-
низма. Приходится пополнять ее содержание.
Если этого не делать — может быть плохо. Рас-
сказывают, что в войну, когда соль была в дефи-
ците, люди опухали и даже погибали из-за ее
нехватки.
Как действует метод К. П. Бутейко на
отложившиеся ранее в организме соли?
Процесс выпадения солей начинается в орга-
низме при дефиците углекислоты из-за глубокого
дыхания. Соли откладываются в суставах (поли-
артрит, артроз), в позвоночнике — остеохондроз,
в желчном и в мочевом пузыре — камни, на кос-
тях — шпоры, остеофиты. Отложенная соль сти-
рает поверхности суставов, как наждачная бума-
га. При использовании метода К. П. Бутейко соли
растворяются, камни исчезают. Из мочевого пу-
зыря они, уменьшившись, выпадают, часто без
боли, даже размером 1—1,5 см (у женщин). Очис-
тятся от солей сосуды и сердечные клапаны —
исчезнут стенокардия, варикоз.
Что такое реакция очищения?
Итак, вы занимаетесь, нарастает ваша КП, на-
капливаются благотворные изменения в организ-
и щ
{ХОДИ!
?зврап
явно г
ЙКЦЮ
флмер,
даорое
< Ли1
вм вь
аовек
„те зна1
Нпять
да зап;
м вых
]1ТЬ и р
Уне
мясу,
«на
;ератур
ж, си
лечен
ИНИН
дарым
tat
Темп
раней
fw. С
хроних
ай тем
дьные
В мо
лче он
При
ия до
ЛИЯ -
166
ме, и приходит момент, когда их количество пе-
реходит в новое качество, т. е. органы человека
возвращаются к изначальному, нормальному те-
чению процессов в них — происходит это в виде
реакции очищения (саногенеза). У человека, на-
пример, может появиться во рту запах лекарства,
которое он пил последний раз несколько лет на-
зад. Либо моча будет им пахнуть. Значит, орга-
низм выбрасывает все инородное, вредное. Один
человек, очень полный и больной, через 3 дня по-
сле знакомства с методом К. П. Бутейко заявил:
«Я пять лет назад бросил курить, а у меня сего-
дня запах табака во рту!» Значит, через 3 дня на-
чал выходить никотин. Но так же начнут выхо-
дить и радионуклиды у чернобыльцев!
У некоторых людей появляется отвращение
к мясу, которое потом исчезает, но иногда оста-
ется на всю жизнь. При реакции возможны тем-
пература до 40 °C, головные боли, боли во всем
теле, сильнейшая потливость, понос, рвота, кро-
вотечения из любых отверстий и т. п. Все эти
явления чаще всего соответствуют тем недугам,
которыми человек болел в жизни.
Как вести себя во время реакции очищения?
Температуру до 40 °C сбивать не надо. Ведь
при ней «свариваются» микробы и, возможно, ви-
русы. Снижая ее, медицина переводит болезнь
в хронические формы. Те люди, у которых боль-
шой температуры не бывает, как правило, самые
больные.
В момент реакции нельзя бросать занятия,
иначе она прервется и потом начнется снова.
При головных болях следует пить соли на-
трия до г/2 чайной ложки, калия — 1г, сульфата
магния — 2 г на стакан воды (пить маленькими
167
глотками до исчезновения или ослабления боли),
чайную ложку мела, 2—3 таблетки глицерофос-
фата калия и т. п. — их дефицит и вызывает
боль. Если не помогает — обращаться к врачу-
«бутейковцу». Применение «традиционных» ме-
тодов лечения в момент реакции может привес-
ти к осложнениям.
Когда начнется реакция?
Когда начнется реакция, предсказать невоз-
можно. Бывает, и через несколько десятков ми-
нут, и через несколько месяцев занятий. Их мо-
жет быть несколько, а может и вообще не быть
ни одной.
Накануне чистки наблюдается резкий рост
КП (иногда на 3—5 секунд), а во время чист-
ки — ее падение, потому что накопленный СО2
во время чистки расходуется на перестройку
всех систем организма: кишечника, печени, лег-
ких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мы-
шечной. Хотя КП во время чистки падает, в
среднем она не опускается ниже исходного уров-
ня на начало занятий.
Какова длительность реакции?
Длительность реакции, как правило, от не-
скольких минут до трех недель.
Многие пугаются реакции очищения. Так
ли она страшна?
Реакции не нужно бояться. Ей надо радовать-
ся — ведь организм выздоравливает. Если же за-
болело там, где не болело раньше, значит, вы
просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекар-
ства лучше не употреблять, но если не решитесь
отказаться от них, то в половинной и менее дозе
168
от обычной. Тяжелым больным необходим кон-
троль (при диабете необходим постоянный лабо-
раторный контроль).
Существует ли какая-либо градация реак-
ции очищения?
Выявляются следующие этапы реакции очи-
щения: соответствуют КП — 10, 20, 30, 40, 60 се-
кунд.
1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется
то, что лежит на поверхности. Чаще всего при
этом наблюдаются выделения из носа, слюноте-
чение, жидкий стул, учащенное мочеиспуска-
ние, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если
раньше были неполадки с почками и мочевым
пузырем, могут появиться рези. Может быть со-
стояние, как при гриппе: озноб, температура,
гнойные выделения из глаз, носа, слабость и ло-
мота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе
пропадает. Мучит жажда и появляется страш-
ная сухость во рту, носу, носоглотке.
2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие,
кишечник, кожа (зуд), суставы становятся бо-
лезненными, болит позвоночник, переболят все
бывшие послеоперационные рубцы, переломы,
места бывших травм, будут зудеть места быв-
ших уколов, рассосутся все инфильтраты после
инъекций, когда-либо делавшихся вам. Частич-
но затрагиваются и обменные процессы: обост-
ряется экзема, могут появиться головные боли.
Выделяется обильная мокрота.
Если были гаймориты, фронтиты, был опери-
рован нос, из носа может выделяться большое
количество гноя, пробок, часто с кровью. Восста-
новятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут
появиться расстройство стула, рвота.
169
Некоторые люди остаются на КП 10 и 20 се- 'емя
кунд по полгода и более, потому что их орга- 1:еКРс
низм слишком зашлакован. А чтобы почистить- ;авьте
ся, нужно время и нужно постоянно находиться Л'шРес
в методе ВЛГД. н
У легочных больных при чистке повышается ®их-
температура до 41 °C, но она не держится сут- JJKH0
ками, а скачет вверх-вниз. Температуру не сби- гягива
вать! Лучше использовать уксусные обертыва- ,еРеДн
ния (только для детей). Мокрота может идти не 3
только у легочных больных, но и у гипертони- че
ков. Может быть кровохарканье. Это отторгает- иово
ся легочная ткань, разрушенная бронхоскопия- жтупи'
ми и вашим прежним надсадным кашлем. На Ч®
полную перестройку легких уходит 2—3 года. ®яч
Перестройке помогает массаж. Печень и сердце У бол
массируют только при беге трусцой или прыга- уявлж
нии со скакалкой. Острая эмфизема проходит «нут б<
через 1—2 недели. По рентгенологическим дан- ивии;
ным вы получите положительную динамику шире
в легких. Снимки следует сделать до занятий лкаде
ВЛГД и потом каждые полгода. 1 РуЕ
Если пошла сухая мокрота, надо ставить бан- льная:
ки, горчичники, делать массаж, увеличить при- жтв, кг
ем жидкости (горячая подсоленная вода). Похо- азовани
дите в сауну (сухой пар), если пульс не выше внося
70 и нет сердечных проявлений. стертою
Если есть какие-либо кожные нарушения, эдают
обязательно посещайте баню, мылом не поль- матик
зуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани вдахЮ
натирайтесь касторовым маслом. Гипертоникам Идет п
и стенокардикам можно начинать ходить в баню ®ем:
только после достижения стабильной КП в пре- зц1ГИПС
делах 30—40 секунд и пульса не выше 70. Паци- Обост
ентам с ишемической болезнью сердца нужно кЗМ0Ж]
применять валидол при сердечных сбоях и во ,1^
170
время чистки. У гипертоников могут быть носо-
вые кровотечения. Нос не тампонируйте, а под-
ставьте ванночку с водой, положите холодный
компресс на переносицу.
Из носа бывает выделений больше, чем из
легких. Промывать нос лекарствами не нужно.
Можно применять слегка подсоленную воду,
втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по-
очередно.
3. При КП 30 секунд реагирует нервная сис-
тема, человек плачет без причины, становится
легко возбудимым и раздражительным. Может
наступить депрессия, отвращение к занятиям
методом ВЛГД. Это так называемая психологи-
ческая чистка.
У больных с кожными заболеваниями чистка
проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами ис-
чезнут без применения мазей и лекарств, но при
условии упорных занятий методом ВЛГД. У боль-
ных тиреотоксикозом — рыдания, слезы, у гипер-
тоника давление скачет вверх-вниз.
4. Рубеж 30—40 секунд. Чистка очень карди-
нальная: перестраиваются сосуды, обмен ве-
ществ, кишечник, почки, рассасываются новооб-
разования, нормализуется давление. Гиперто-
ник после достижения КП 40 секунд уже не
гипертоник. Все сердечно-сосудистые патологии
исчезают при стабильной КП 42—44 секунды.
Астматик распрощается с астмой на 22—24 се-
кундах КП.
Идет перестройка всех эндокринных функций
и систем: менструального цикла, щитовидной же-
лезы, гипофиза, надпочечников, мочеполовой сфе-
ры. Обостряется мастопатия, появляются боли
и возможны нарушения менструального цикла.
При проявлении мастопатии не нужно никаких
171
дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы
уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют
и очень худые, но после очищения приобретают
нормальный вес, восстановив недостающие фор-
мы, но уже чистыми, здоровыми клетками.
Все обменные нарушения, полиартриты, ос-
теохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли.
Появляется песок в моче. Отходят камни из
желчного и мочевого пузыря. В момент отхож-
дения камня нужно усиленно тренироваться,
двигаться, прыгать, танцевать, так как при фи-
зической нагрузке увеличивается содержание
СО2, каналы расширяются и камень пройдет
без боли.
Чистится геморрой, могут быть кровотече-
ния и гнойные выделения. Исчезает варикоз-
ное расширение вен. У язвенного больного воз-
никают кратковременные боли, рвота, кал со
слизью. Могут быть кишечная колика, схватко-
образные боли в животе, также учащается мо-
чеиспускание и появляется расстройство сту-
ла. Не следует торопиться с хирургическим
вмешательством, не надо применять никакие
болеутоляющие. Постарайтесь от всех симпто-
мов избавиться усиленной тренировкой мето-
дом ВЛГД.
Нормализуется сон. Потребность в сне сокра-
щается до 4—5 часов в сутки.
5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не
подчистилось на прежних этапах очищения.
Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию
выздоровления каким-либо простудным заболе-
ванием в сочетании с нарушением правил жиз-
ни (обычно в питании). В это время может выде-
ляться огромное количество мокроты, очищают-
ся самые глубинные участки легких.
Иногд!
:юмка
дброт
потери
ЗрИНГОС!
^овлег
Переб
II к лоб
Моча I
зл,с оса
ЛМИ, 3J
зхосте<
«соле
паких £
певыва
мотече
Зерка;
йен бт
щ и тр
иь, белв
Л-не;
шен -
пище, н
зь. Над
жги I
®гь, ч
in ТОЛЬК
й-ЭЛ
Атения
Если I
1УДарш
ночь се
уиональ
лше,-
'орую j
«НО '
172
“ЗИййй
ий вес Кг
ИЗД®;
Шаргр№,
Ш
W И»
омеит®
вдроиг,
XAHpilf
содержа
ад ч.
кровом
тгзриг
MOrj.t
Т8, Bi
,С)Ж
шг
mtlj'
и®
ЮЖ
СИ»
'й»
'Сф
WII
и®
б№
Я- ’
W’
№
Иногда во время реакции выздоровления быва-
ет ломка голоса. Это может быть от прежнего ка-
шля, бронхоскопий. Кстати, астма может начаться
с потери голоса. Первый приступ удушья — это
ларингоспазмы, отек гортани. После реакции вы-
здоровления голос восстанавливается.
Переболит сердце, даже если раньше не бы-
ло жалоб на него.
Моча во время чистки кирпично-красная, мут-
ная, с осадком, слизью, с кровянистыми выделе-
ниями, зловонная, с запахом лекарств. У боль-
ных остеохондрозом выходит огромное количе-
ство солей, моча у них белая, пенистая. Слюна
у таких больных очень неприятная, ее следует
сплевывать в баночку. Могут быть маточные
кровотечения.
Зеркалом реакции является язык. В норме он
должен быть розовым, влажным, чистым, без бо-
розд и трещин. Желтый налет — чистится пе-
чень, белый — желудочно-кишечный тракт. Су-
хой — недостаток воды в организме. Когда язык
обложен — у больного наблюдается отвращение
к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять
есть. Надо в это время пить много воды, чтобы
вывести из организма шлаки. По языку можно
сказать, чистка это или простудное заболевание.
Как только язык станет розовым, чистым, влаж-
ным — это означает окончание реакции выздо-
ровления на данном рубеже.
Если пульс в период чистки больше чем
100 ударов, не хватайтесь за ингалятор. Лучше
помочь себе в течение 1—2 дней приемом того
гормонального лекарства, которое помогало вам
раньше, — до половины той максимальной дозы,
которую вы когда-либо принимали. Затем, по-
степенно тренируя дыхание, уйдите от приема
173
гормона. Не пугайтесь приема гормонального 8. Ста
препарата — он уменьшает дыхание, тем и хо- цхаяием
рош. И это наиболее безвредное из всех прини- 10. Ес.1
маемых астматиками лекарств. азму и.
уНЯ или
Как можно облегчить период чистки? астер)-
1. Не бросайте метод, занимайтесь при ела- 11. Ле
бой степени самоудушения релаксационным ало, по:
уменьшением дыхания. Главная задача — не уносит
раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, днако i
отвоеванные у глубокого дыхания. пьзя. Г
2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну дудной к
(только бедра в воде), посетите сауну. Это все 12. Ес
при ознобах, если нет температуры и позволяет да, тс
сердце. jpw—1
3. Пейте больше горячей подсоленной воды. ^каку
Не забывайте во время чистки принимать обыкно- ^вать
венную поваренную соль. Часто слабость бывает де Не
из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого тхофрук
отношения к отложению «солей» в позвоночнике. уютна б
4. Не ешьте насильно, не отвлекайте орга- до gCi
низм от собственной работы — очищения. ,гноуп
5. Можно поставить банки, горчичники, еде- ЮКр(
лать массаж. далей
6. Ни в коем случае не лежите: сидите или р0
двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на све- Мни{
жем воздухе. Во время чистки принимайте мел, оем q
зубной порошок (промытый), белую глину — по иал0Ж]
1 чайной ложке 3 раза в день. Они пройдут тран-
зитом по кишечнику и соберут все яды.
7. Если во время чистки появляются сильные
схваткообразные боли в кишечнике или колю-
щие боли в сердце, то нужно помочь себе вали-
долом и усиленно потренировать дыхание.
8. Добавляйте в пищу 2—3 капли в день рас- « ''
твора йодистого калия.
174
9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким
дыханием. Без кашля легче отходит мокрота.
10. Если плохо работает кишечник, сделайте
клизму или примите слабительное (сульфат на-
трия или магния, лист сенны, кору крушины,
жостер).
11. Легким во время перестройки требуется
тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это вре-
мя, носите жилет, не находитесь на сквозняке.
Однако не перегревайтесь — кутаться тоже
нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж
грудной клетки.
12. Если чистка идет в виде необузданного
кашля, то сделайте отвлекающие водные проце-
дуры — прогревание рук и ног в такой горячей
воде, какую только можете терпеть. Можно мас-
сировать воротниковую зону.
13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на
сухофрукты. Виноград и помидоры плохо дейст-
вуют на больную печень.
14. Если проявляются гнойные конъюнктиви-
ты (гнойные выделения из глаз), то промойте
глаза крепким раствором зеленого чая, слегка
подсоленным.
15. Во время чистки тщательно следите за
состоянием полости рта, постоянно полощите его
настоем трав, язык необходимо очищать от на-
лета ложкой.
ПРИМЕНЕНИЕ
ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ
Что такое гормональные препараты?
Гормональные препараты (в данном случае
имеются в виду кортикостероидные) — это лекар-
175
ства, являющиеся, во-первых, веществами, тож-
дественными тем, которые в норме вырабатыва-
ются надпочечниками, т. е. естественными для
организма, а во-вторых, это вещества, уменьшаю-
щие глубину дыхания.
Почему же больные принимают их с чув-
ством страха и обреченности, что приво-
дит к парадоксальной гибели не от приема,
а от неприема гормонов?
Дело в том, что врачи назначают гормоны в
дозах, значительно превышающих потребности
организма; это приводит к атрофии надпочечни-
ков и понижению количества собственных гормо-
нов в организме. В результате больной уже не
может существовать без вводимых извне гормо-
нов, которые в отличие от естественных облада-
ют и некоторыми отрицательными побочными
воздействиями.
Все это вызывает чувство страха перед гормо-
нами и стремление всеми силами избавиться от их
приема. При этом у людей, принимавших ранее
гормоны, развивается состояние гормональной не-
достаточности, что может привести к смерти, а са-
мочувствие людей, ранее гормоны не принимав-
ших, может значительно ухудшиться, так как у
них с углублением дыхания астма усиливается.
Итак, больные должны твердо помнить, что
гормоны — единственные безвредные лекарства,
но безвредны они только тогда, когда их принима-
ют по инструкции, разработанной К. П. Бутейко.
Каковы основные положения этой инст-
рукции?
1. Принимайте гормоны только в необходи-
мых для организма количествах во избежание
176
атрофии надпочечников. Для этого надо найти
минимальную дозу гормонов, которая требуется.
При приеме этой дозы у больного частота пуль-
са не должна превышать 70—80 ударов в минуту
у мужчин, 80—85 — у женщин и 90—95 — у де-
тей, а количество приступов астмы — 1—2 в
сутки, причем сила приступов должна быть та-
кова, чтобы эти приступы легко снимались инга-
лятором. Все остальные лекарства применяйте
по надобности.
2. Постоянно меняйте дозу гормона по необ-
ходимости не реже одного раза в сутки, а если
есть надобность, то и чаще, ориентируясь по
пульсу и самочувствию, отдавая предпочтение
частоте пульса как основному показателю гор-
мональной недостаточности (при развитии со-
стояния гормональной недостаточности частота
пульса возрастает). Если пульс увеличился или
самочувствие ухудшилось, необходимо увели-
чить дозу принимаемого гормона примерно на
25 % от принимаемой дозы, а если самочувствие
улучшилось, дозу гормона можно уменьшить на
25 % от принимаемой дозы.
3. Постоянно следите за состоянием и быстро
ликвидируйте гормональную недостаточность.
Осуществляется это следующим образом. Допус-
тим, больной принимает 2 таблетки гормонального
лекарства. Самочувствие и пульс больного в нор-
ме. На следующий день он принимает 1,5 таблет-
ки. Пульс и/или самочувствие и при этой дозе
остается удовлетворительным. На третий день
больной принимает 1 таблетку. На четвертый же
день пульс и/или самочувствие ухудшается. В
этом случае больной должен принять исходную
дозу (2 таблетки) и в дополнение к ней принять
еще и то, что он «задолжал» организму за три дня
177
отмены гормона (то есть 1,5 таблетки). При этом
необходимо помнить, что препарат начинает дей-
ствовать через 1—2 часа после приема. Если по-
сле ликвидации гормональной недостаточности
пульс остается высоким и/или самочувствие не-
удовлетворительным, необходимо резко увели-
чить дозу до 0,5 от максимальной, когда-либо при-
нимавшейся ранее.
4. Значительную часть гормона принимайте
на ночь, так как ночью глубина дыхания резко
возрастает, меньшую же часть гормона — ут-
ром, поскольку глубина дневного дыхания обыч-
но меньше ночного.
5. В случае применения метода ВЛГД необ-
ходимо также вначале найти минимально необ-
ходимую дозу гормона, после чего выполнить
все перечисленные ранее пункты инструкции,
ориентируясь при этом еще и на величину кон-
трольной паузы, которая при правильном при-
менении гормонов возрастает, а при неправиль-
ном — падает.
6. При отмене дозы гормона больной, занима-
ющийся методом ВЛГД, даже при нормальной
частоте пульса и/или удовлетворительном само-
чувствии должен следующую отмену дозы гормо-
на делать через 3—4 дня. Это необходимо для
того, чтобы дать возможность частично восстано-
виться надпочечникам на величину дозы отме-
ненного гормона. Без занятий методом ВЛГД над-
почечники не восстанавливаются, поэтому такие
длительные перерывы при уменьшении дозы де-
лать не надо: при этом может просто нарушиться
нормальное равновесие организма без какой-либо
пользы для него. При занятиях методом ВЛГД
отмена малой дозы гормона стимулирует ор-
ганизм усилить производство своего гормона, а
178
r“WkJ
leWb
se^-
tf
!l KQ-,/-
№яа jpp
альигив
• гор®-
>Мгк('
паЩ.
ШИШ'-
ЕГО ВШГ
si а^г
ВЕЖЕ;;
ВИШГ
ияадж
ноя, иг
Е0рИ:
МОШ
дозыгсрк
ЮДГ'
ОШ.
сзнк
We
JMJff
дозы?
)уш®
м-я
т [/
рм
накопленный углекислый газ будет способство-
вать восстановлению атрофированной части над-
почечников. Оба этих фактора, действуя одно-
временно, заставят организм восстановить нару-
шенную функцию надпочечников. Без занятий
методом ВЛГД накопления углекислого газа не
происходит и надпочечники не восстанавливают
свои функции, поэтому в таком случае можно
только заниматься поддержанием гормонального
равновесия на более или менее приемлемом для
себя уровне. И только.
Какой же вывод можно сделать из выше-
сказанного?
Таким образом, лишь с помощью метода ВЛГД
возможно постепенное необратимое снижение до-
зы гормона с восстановлением ткани надпочечни-
ков и последующим полным отказом от гормо-
нальных препаратов.
По медицинским данным, у больных, достиг-
ших КП 40 секунд и пульса 64—70 ударов в ми-
нуту, полностью отпадает необходимость в при-
еме кортикостероидов.
Кому легче освоить метод К. П. Бутейко?
Метод ВЛГД легче понимают, быстрее усва-
ивают больные с тяжелыми и средними форма-
ми бронхиальной астмы, с длительным перио-
дом заболевания, когда безуспешно испытано
много других методов лечения, в период обост-
рения заболевания наглядно убеждаясь в эф-
фективности методики.
Кому труднее освоить метод ВЛГД?
Трудно усваивают метод больные с легкими
формами заболевания и в период ремиссии.
179
Психологически препятствует освоению метода
широкая пропаганда радио, телевидением, печа-
тью пользы глубокого дыхания. Кроме того, осво-
ению метода ВЛГД препятствует медикаментоз-
ное иждивенчество больных. Легче выпить таб-
летку, сделать инъекцию (и наступит облегчение),
чем прилагать усилия к соблюдению элементар-
ных правил, в основе которых лежит принцип
умеренности в еде, нормального дыхания, закали-
вания, дозированных физических нагрузок. Лю-
ди, хорошо усвоившие метод ВЛГД и достигшие
КП 30 секунд и более, чувствуют себя практичес-
ки здоровыми, реже или вовсе не болеют про-
студными заболеваниями, более устойчивы к
гриппу, активно занимаются закаливанием.
МЕТОДИКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ
ГИМНАСТИКИ
Б. С. ТОЛКАЧЕВА
Когда и для чего разработана методика
Б. С. Толкачева?
В середине восьмидесятых годов Б. С. Толка-
чевым был предложен оригинальный, достаточно
простой, но весьма действенный метод борьбы
с острыми респираторными заболеваниями. И
этот метод дыхательной гимнастики, как показа-
ли практические медицинские исследования, в
самом деле оказался весьма эффективным.
Применяя на практике методику Б. С. Толка-
чева, очень многие люди, страдающие респира-
торными заболеваниями, забыли о том, что та-
кое грипп, ангина, бронхит, пневмония и бронхи-
альная астма.
В на
ппяти
Сам
пития е
ний на
ГОД ОЗД1
(ИНОЙ л
кебя i
щие пр<
рОПрИЯ!
нения.
Како
мп?
Мето
яючае
истока
метки.
Что
«Гим1
приемы,
(болью
иних
яка обе
ш (т,
лопив
писаннз
шем
Кто,
Приет
йостоя
шпримс
»дела1
180
В каких условиях лучше всего проводить
занятия по методике Б. С. Толкачева?
Сам Б. С, Толкачев советует проводить за-
нятия его комплексом дыхательных упражне-
ний на стадионе. Ведь предложенный им ме-
тод оздоровления, по сути, выходит за рамки
одной лишь дыхательной гимнастики, включая
в себя и бег на свежем воздухе, и закаливаю-
щие процедуры, и прочие гигиенические ме-
роприятия, и конечно же дыхательные упраж-
нения.
Каковы составные части метода Б. С. Тол-
качева?
Метод, предложенный Б. С. Толкачевым,
включает в себя два основных момента: «гим-
настика выжиманием» и самомассаж грудной
клетки.
Что такое «гимнастика выжиманием»?
«Гимнастика выжиманием» — физические
приемы, суть которых заключается в сжатии
с большой силой грудной клетки в области
нижних (свободных) ребер и диафрагмы. Мето-
дика обеспечивает очищение бронхов и брон-
хиол (т, е. бронхов более мелкого порядка) от
накопившегося в них секрета. В связи с этим
описанные ниже приемы и называют выжи-
манием.
Кто может выполнять выжимание?
Приемы выжимания можно выполнять как
самостоятельно, так и с посторонней помощью
(например, ваших домашних). Детям выжима-
ние делают родители.
181
Какова нормировка упражнений по выжи- '?овне
манию? №стви
Каждое выжимание необходимо выполнять ®леД°
минимум 10—15 секунд, а начинать его следует ®те с.
обязательно (!) во время паузы между выдохом ®тки-
и вдохом. Вни1'
да пл
Что можно сказать о последствиях непра- адью с
вилъно выполняемых упражнений по выжи-
манию? W®-
Если выжимание проводится неправильно, то Вни»
оно принесет не пользу, а вред! Поэтому пред- ленью
лагаемые упражнения должны быть освоены мания м
максимально тщательно! вено. (
ЖО, оь
Каковы конкретные упражнения «гимнас- Поэте
тики выжиманием», разработанные Б. С. Тол- м>, лу
качевым? ”ю сере
Вним
Упражнение 1. Выжимание лежа на спине ши К’
(самостоятельно) ксможе
На счет «один» плотно подтянуть бедра к гру- му тол
ди, обхватив руками голени (одновременно на- |рагмал1
чать мощный выдох). Поэто
На счет «два» — «семь» с большой силой, те, под?
прижимая руками голени к груди, продолжить да его
и завершить выдох на его пределе. Ясразу ?
На счет «восемь» вернуться в исходное поло- жижи
жение; максимально выпячивая живот диафраг- ^ямона,
мальным вдохом, глухо кашлянуть только силой щ обра
брюшного пресса. зафрагм
Если 1
Упражнение 2. Выжимание лежа на спине ма
(с посторонней помощью) jr К0Гда
Стоя лицом к пациенту, когда он подтянул лзатель
колени к груди, захватите руками его голени на
182
уровне их середины. Далее следует выполнять
действия, описанные в упражнении 1, в той же
последовательности. Помогая больному, усили-
вайте своим давлением сжимание его грудной
клетки.
Внимание! Необходимо помнить о том, что
ваши плечи должны находиться строго над пло-
щадью опоры (т. е. над кистями), — в этом слу-
чае давление будет направлено именно так, как
нужно.
Внимание!! Когда вы делаете выжимание
маленькому ребенку, его лицо на пределе выжи-
мания может стать пунцового цвета. Но это не
опасно. Однако, если процедура длится слишком
долго, она может напугать ребенка.
Поэтому не стоит сразу стремиться к «рекор-
дам», лучше практическим путем найти «золо-
тую середину».
Внимание!!! Необходимо также быть гото-
вым и к тому, что при выжимании лежа ребенок
не сможет выпятить живот на вдохе — это под
силу только человеку с сильно развитой диа-
фрагмальной мышцей.
Поэтому, как только вы закончите выжима-
ние, подхватите ребенка под затылок и переве-
дите его в положение сидя в глубоком наклоне.
И сразу же просите его: «Раздувай живот!», «Ка-
шляй животом!». И сами также глухо кашляйте
прямо над его ухом, подавая пример. Именно та-
ким образом вам будет легче научить ребенка
диафрагмальному кашлю.
Если у ребенка постарше, да и у взрослого
тоже, мало мокроты, то кашлять можно лежа.
Но когда мокрота обильная, при откашливании
обязательно (!) нужно сесть.
183
Упражнение 3. Выжимание стоя
(самостоятельно) -й ва
Исходное положение: ноги на ширине плеч, БТЯН
руки согнуты в локтях под прямым углом, пред- ®хе м
плечья охватывают нижние ребра и диафрагму ^па1
(плотно), кисти рук прижаты к бокам.
На счет «один» глубоко наклониться вперед, Я1ВК
округлив спину, упереться предплечьями в бед- зафра!
ра, слегка присев; голова при этом на уровне ко- ®РН0ГС
лен, взгляд направлен вниз-назад (одновремен-
но начать мощный выдох). УпРа'
На счет «два» — «семь» продолжить и на вовр<
пределе завершить выдох, руки расслабленно Длят
опустить, раздуть диафрагмальным вдохом жи- шфор
вот и глухо кашлянуть. Повторить вдох и каш- аму хо;
лянуть еще 2 раза. фшей
На счет «восемь» возвратиться в исходное ждыха
положение, диафрагмальным вдохом выпячивая зжбу:;
живот. ?или вс
шастит
Упражнение 4. Выжимание стоя Упраж
(с посторонней помощью) й Начг
Пациент стоит, ноги его находятся на ширине ^рсирс
плеч. Став сзади вплотную к нему, предплечья- ищбрн
ми и кистями крепко обхватите его нижние реб- ддоводт
ра и диафрагму. Далее нужно следовать указа- Затем <
ниям из упражнения 3. инаклс
$У же
Упражнение 5. Диафрагмальное дыхание 'зторите
во время бега "Ижай
Это упражнение выполняется во время тре- йшман
нировочных пробежек — однократно или се- поднять
риями из 3—4 выдохов-вдохов, без кашля, че- зке), так
редуя выраженное диафрагмальное дыхание явдабу
с естественным дыханием в пределах 30 се- Если сл]
КУНД tJCTpj
184
Здесь очень важно научиться выполнять вы-
дох на 6—8 пар шагов, удерживая живот силь-
но втянутым силой мышц брюшного пресса. На
вдохе же надо держать живот выпяченным на
1—3 пары шагов.
Опыт показывает, что при ежедневных часо-
вых (в крайнем случае — получасовых) кроссах
диафрагмальная мышца обретает силу, как у
оперного певца.
Упражнение 6. Диафрагмальное дыхание
во время ходьбы
Для тех, кто еще не находится в той физиче-
ской форме, чтобы бегать трусцой, или для тех,
кому ходьба служит средством отдыха после
хорошей пробежки, выраженное диафрагмаль-
ное дыхание также может сослужить хорошую
службу: даст необходимую физическую нагруз-
ку или возможность переключиться с кросса на
гимнастику.
Упражнение выполняется следующим обра-
зом. Начиная движение, сразу же стремитесь
к форсированному выдоху, используя всю силу
мышц брюшного пресса, и, делая 6—8 пар ша-
гов, доводите выдох до предела.
Затем остановитесь. Стоя в положении лег-
кого наклона вперед, сделайте вдох животом и
сразу же глухо кашляйте — также животом.
Повторите еще 1—2 раза вдох и кашель. Затем
продолжайте ходьбу в обычном режиме.
Внимание! Выжимание лежа и стоя лучше
выполнять после массажа грудной клетки (см.
ниже), так как в этом случае эффективность
дренажа будет наибольшей.
Если слизистые пробки из бронхов отделя-
ются с трудом, после 3—6 диафрагмальных
185
вдохов и выдохов сделайте паузу и используй- Щ
те ее для массажа грудной клетки. пальЦ
сание
Как выполнять самомассаж грудной клетки? пальц
Самомассаж грудной клетки следует выпол- с обей
нять в положении сидя с опорой на спинку сту- За
ла. При этом осуществляется легкое поглажива- извод;
ние правой рукой, начиная от нижнего края гру- вой ст
дины, вверх и в сторону, к левой подмышечной течею
впадине.
Женщины выполняют поглаживание над и под
молочными железами.
Затем левой рукой массируется правая поло-
вина грудной клетки.
Далее кончиками полусогнутых пальцев пра- Ког
вой руки нужно производить вращательные дви- шыи
жения, растирая кожу и подлежащие ткани в на- В и
правлении от нижнего края грудины по ее центру века Э
вверх до ключицы, а затем и над ключицей. после г
Аналогичные движения необходимо выпол- .таена
нить другой рукой на противоположной стороне звание
грудной клетки.
Затем кончиками полусогнутых пальцев обе- Нач
их рук осуществляют вращательные движения, уовой?
растирая кожу и подлежащие ткани в направле- Упра
нии от нижнего конца грудины. мехашк
Далее слегка разведенные пальцы правой руки ленды
устанавливают у левого края грудины в межре- ш Э. В
берных промежутках, после чего производят вра- навыков
щательные движения, растирая кожу и подлежа- щ-д
щие ткани боковой поверхности грудной клет- иак)щ
ки — ниже грудных мышц и подмышек, там, где |рагмЬ1
прощупываются ребра, где «осуществляется ще- :здоуч
котка». пвлнас
Аналогичные движения выполняются другой ®щегс
рукой.
186
При этом же исходном положении кистей и
пальцев рук производится толчкообразное сотря-
сание (точнее — легкое постукивание кончиками
пальцев) грудной клетки в течение 10—15 секунд
с обеих сторон.
Затем правую ладонь кладут на живот и про-
изводят легкое круговое поглаживание по часо-
вой стрелке кожи, мышц, подлежащих тканей в
течение одной минуты.
МЕТОД ДЫХАНИЯ
Э. В. СТРЕЛЬЦОВОЙ
Когда и с какой цепью разработана дыха-
тельная методика Э. В. Стрельцовой?
В середине восьмидесятых годов двадцатого
века Э. В. Стрельцовой с целью реабилитации
после заболеваний органов дыхания была пред-
ложена специальная методика, получившая на-
звание «респираторная гимнастика».
На чем базируется метод дыхания Э. В. Стрель-
цовой?
Упражнениями этого комплекса тренируются
механизмы, управляющие дыханием, в том чис-
ле и дыхательными мышцами. В основу методи-
ки Э. В. Стрельцовой положено формирование
навыков полного дыхания (элементы праная-
мы — дыхательного комплекса хатха-йоги), раз-
вивающих подвижность грудной клетки и диа-
фрагмы, тренирующих мышцы, прямо или кос-
венно участвующие в акте дыхания, в сочетании
с гимнастическими упражнениями общеукреп-
ляющего характера.
187
Из чего складывается метод формирова-
ния навыков полного дыхания?
Для формирования навыков полного дыха-
ния Э. В. Стрельцова совместно с А. Н. Кокосо-
вым предлагают ряд специальных упражнений:
’ ерхнегрудное, нижнегрудное и диафрагмаль-
ное дыхание, упражнения для удлинения фазы
выдоха.
Как выполняется верхнегрудное дыхание?
Упражнения на тренировку верхнегрудного
вида дыхания выполняются из исходного поло-
жения сидя, откинувшись на спинку стула, ноги
при этом вытянуты, одна рука лежит на груди,
другая — на животе.
На вдохе грудная клетка поднимается вверх,
на выдохе — опускается. Движения контроли-
руются руками. При выполнении этого типа ды-
хания дыхательный акт осуществляется с на-
пряжением.
Как выполняется нижнегрудное дыхание?
Нижнегрудное, или реберное, дыхание связа-
но с работой строго определенных отделов груд-
ной клетки. Во время вдоха диафрагма растяги-
вается и поднимается вверх, т. е. в дыхании
участвуют преимущественно срединно располо-
женные сегменты легких.
Выполнение такого вида дыхания предлага-
ется осуществлять из исходного положения
стоя либо сидя на краешке стула. Кисти рук
при этом плотно охватывают нижнебоковые
отделы грудной клетки, пальцы рук направле-
ны вперед.
На вдохе нижнебоковые отделы грудной клет-
ки расширяются в стороны. На выдохе кисти рук
сдавл
возвр
Ка
Дь:
при у
венти.
кого I
в коле
пажи:
На
вместе
ГРУДИ
ВОТ ВТ.
адонь
кую ст
Как
шдл
Наи
ражнеь
псполь:
ром 0,3-
Крог
2ИКИ П
произнс
: также
звуков (
В че
1В. Ст
Необ:
рзжненг
‘рсеналв
Менно]
внося т
188
pHOroJ
A U
VW
сдавливают их, и грудная клетка опускается,
возвращаясь в исходное положение.
Как выполняется диафрагмальное дыхание?
Дыхание диафрагмой и животом происходит
при участии нижних отделов легких. Для их
вентиляции упражнения выполняются из исход-
ного положения лежа на спине, ноги согнуты
в коленях. Одна рука лежит на груди, другая —
на животе.
На вдохе брюшная стенка поднимается вверх
вместе с ладонью; другая же ладонь лежит на
груди и остается неподвижной. На выдохе жи-
вот втягивается, при этом лежащая на животе
ладонь слегка надавливает на переднюю брюш-
ную стенку.
Как выполняются дыхательные упражне-
ния для удлинения фазы выдоха?
Наиболее распространенным из таких уп-
ражнений является дыхание, когда на выдохе
используется трубочка длиной 20 см и диамет-
ром 0,3—0,4 см.
Кроме того, при использовании данной мето-
дики применяются и звуковые упражнения:
произносятся гласные звуки (А, О, У, И и т. д.),
а также согласные (Ж, 3, Р и др.) и сочетания
звуков (БРАХ, БРР, ЖУК и т. д.).
В чем сущность упражнений методики
Э. В. Стрельцовой?
Необходимо отметить, что сущность этих уп-
ражнений также заимствована из дыхательного
арсенала хатха-йоги, и речь здесь идет об опре-
деленном «вибрационном массаже», ибо, про-
износя те или иные звуки, человек неизбежно
189
испытывает их акустическое воздействие, кото-
рое может быть задано сознательно.
МЕТОД -ЭНДОГЕННОГО ДЫХАНИЯ
В. Ф. ФРОЛОВА
Каковы теоретические основы метода эн-
догенного дыхания?
В основе теории эндогенного дыхания В. Ф. Фро-
лова и базирующихся на ней практических реко-
мендаций находятся следующие положения. Воз-
дух с содержащимся в нем кислородом проникает
в альвеолы (воздушные пузырьки) легких, и через
них осуществляется газообмен. Кислород связы-
вается молекулами гемоглобина, содержащегося
в эритроцитах, и разносится с кровью по всему ор-
ганизму, снабжая его органы и ткани живитель-
ным газом.
Но, как утверждает В. Ф. Фролов, внешнее
дыхание, которое, разумеется, необходимо орга-
низму, кроме очевидной пользы приносит также
вред жизненно важным органам и тканям, а так-
же в большой мере и кровеносным сосудам, пи-
тающим их.
Научно-исследовательские работы последних
лет показали, что при обычном дыхании основ-
ная часть клеток нашего организма страдает от
дефицита энергии, и это приводит к их прежде-
временному старению и более раннему развитию
различных заболеваний, таких, например, наибо-
лее распространенных, как атеросклеротические,
онкологические, эндокринные (главным образом
сахарный диабет) и многих других.
В то время как при обычном, т. е. внешнем,
дыхании МН( >гие клетки органов и тканей страда-
ют от
в oprai
сзерхкс
герое р
нию пр1
JOB, БЕ
крови т
гев по;
® пре
рани
В св
С0МНИТ1
многих
имеди!
ш упр
ют на
ПОВЫШЕ
иинтен
Уста
вспышк
инекот
роциты
ОНИ СВО'
ческое
При этс
сердечн
кровь гс
ним кон
Пре;
организт
занных
дыхание
нмяета
ния и пр
пято наз
чивает г
190
ют от недостатка энергетического потенциала,
в организме имеется много анатомических зон
сверхконцентрированного выделения энергии, ко-
торое разрушает ткани. Это приводит к пораже-
нию преимущественно мелких кровеносных сосу-
дов, внутренней поверхности артерий, клеток
крови и легочных альвеол. При этом В. Ф. Фро-
лов подчеркивает, что такого рода патологичес-
кие процессы обусловливаются именно внешним
дыханием.
В связи со сказанным выше представляются
сомнительными или даже вредными эффекты
многих известных методов лечения, в том числе
и медикаментозных, и даже активных физичес-
ких упражнений, поскольку все они воздейству-
ют на высокоэнергетические зоны организма,
повышая и без того довольно высокую энергию
и интенсивность обмена веществ.
Установлено, что так называемую «энергию
вспышки» получают прежде всего эритроциты
и некоторые клеточные структуры. Такие эрит-
роциты принято называть «горячими». Именно
они своей «вспышкой» осуществляют энергети-
ческое возбуждение жизненно важных клеток.
При этом в большей степени страдают клетки
сердечной мышцы, крупных артерий, несущих
кровь головному мозгу, почкам, кишечнику, ниж-
ним конечностям.
Предотвратить преждевременное старение
организма и избавиться от многих болезней, свя-
занных с ним, помогает эндогенное, или тканевое,
дыхание, которое, с точки зрения В. Ф. Фролова,
является наиболее совершенным средством лече-
ния и профилактики заболеваний, которые при-
нято называть «болезнями века», а также обеспе-
чивает продление молодости и долголетия.
191
Что понимается под термином «тканевое
дыхание»?
Тканевое, или эндогенное, дыхание представ-
ляет собой совокупность аэробных окислитель-
но-восстановительных процессов в органах и
тканях живого организма, приводящих к окис-
лительному распаду различных органических
соединений с образованием конечных продуктов
распада и высвобождением энергии, используе-
мой организмом для осуществления жизненно
важных функций.
Каковы отличительные свойства эндоген-
ного дыхания?
Эндогенное дыхание обладает двумя при-
оритетными свойствами, как об этом говорит
В. Ф. Фролов, а именно:
а) человек приобретает новый эффективный
обмен, гарантирующий здоровье и долголетие;
б) приобретенный обмен продолжает совер-
шенствоваться необременительным способом и
становится основным.
Как научиться эндогенному дыханию?
Изобретенный В. Ф. Фроловым дыхательный
тренажер позволяет человеку регулярно пере-
ходить с дыхания внешнего (обычного) на дыха-
ние эндогенное. Используя этот прибор, человек
избавляется от развивающихся в организме па-
тологических, болезненных процессов, — а зна-
чит, и от болезней; укрепляет здоровье и одно-
временно увеличивает продолжительность ак-
тивной жизни.
Сохранение состояния здоровья на должном
уровне, высокий уровень умственной активнос-
ти и работоспособности, нормальное, эффектив-
192
ное дыхание клеток организма человека, т. е.
эндогенное, или тканевое, дыхание, достигаются
и поддерживаются путем систематических тре-
нировок.
В чем преимущества дыхательной гимна-
стики В. Ф. Фролова?
Доказано, что дыхательная гимнастика с ис-
пользованием тренажера В. Ф. Фролова являет-
ся чрезвычайно удобной, простой и высокоэф-
фективной методикой профилактики и лечения
болезней, а также предупреждения преждевре-
менного наступления старости. Такая гимнасти-
ка обеспечивает высокий, эффективный уровень
вентиляции системы дыхания и газообмена в це-
лом в организме, хорошее состояние и высокий
уровень резервных возможностей дыхательной
и сердечно-сосудистой системы.
Регулярные занятия с использованием эндо-
генного дыхания с помощью аппарата В. Ф. Фро-
лова обеспечивают оптимальный режим дыхания
жизненно важных клеток и тканей организма
и таким образом благотворно влияют на обмен
веществ в целом, на работу головного мозга, серд-
ца, других органов и систем, а также на иммун-
ный статус человека и его психоэмоциональное
состояние.
Всем ли подходит дыхательный трена-
жер В. Ф. Фролова?
Уникальная конструкция дыхательного тре-
нажера В. Ф. Фролова и оригинальная методика
дыхания (именно эндогенного дыхания!) позво-
ляют эффективно тренировать дыхание в раз-
ных режимах, подбирать индивидуальную про-
грамму тренировок, обеспечивать восстановление
8 Зак 869
193
нормального газообмена и улучшать тканевое
дыхание.
Какова конструкция дыхательного тре-
нажера В. Ф. Фролова?
Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова состо-
ит из двух камер, которые расположены друг
в друге, и дыхательной трубки. Внутренняя ка-
мера снабжена насадкой с отверстиями, а ее
горлышко соединено с дыхательной трубкой.
Наружная камера снабжена крышкой. Внутрен-
нее отверстие крышки образует с трубкой зазор
для прохода воздуха. В прибор заливается вода.
Тренажер, собранный и заправленный водой,
готов к работе.
Как пользоваться прибором?
Для пользования прибором пациент садится
за стол и устанавливает тренажер так, чтобы
конец дыхательной трубки находился во рту.
Дыхание, т. е. вдох и выдох, осуществляется
только через рот и через трубку. Нос отключа-
ется от дыхания за счет легкого касания свер-
ху с двух сторон средними и указательными
пальцами.
Что происходит при дыхании с использо-
ванием тренажера?
При вдохе воздух через зазор поступает в на-
ружную камеру, а затем через данный зазор и от-
верстия насадки во внутреннюю камеру, в дыха-
тельную трубку, а через нее — в дыхательные
пути пациента. При выдохе воздух идет по этому
же пути, но в обратном направлении.
При вдохе вода засасывается во внутрен-
нюю камеру, а вслед начинает проходить через
194
рать rtt
рЛ№йО-
роловасг
|гожеиы-
утреня?-
тиямл
[)Й Tpjfr
Й-Вм
убкойза
Дается ю.
^!Й ВОГ
к сад
|ак, W-
[явсде
квж
рш
[ия cat;
ели
I
Ьож
ЭТВ»
tpif®
ВДВ-'
И»
рт
/тр®
|Чф
отверстия воздух. При выдохе вода выталкива-
ется в пространство между стенками внутрен-
ней и наружной камер, а воздух через нее бар-
ботирует.
Важно уяснить связь сопротивлений при
вдохе и выдохе с гидромеханическим воздейст-
вием на дыхательный тракт. При вдохе давле-
ние в легких уменьшается, а при выдохе — уве-
личивается. Таким образом, благодаря наличию
гидравлического затвора между камерами обес-
печивается повышенное и пониженное давление
в легких.
Также большую роль играет применение
в гидравлическом затворе насадки с отверсти-
ями малого размера, через которые при каж-
дом акте дыхания (т. е. при вдохе и выдохе)
проталкивается вода. Это обеспечивает ритм,
чувство времени вдоха, выдоха и стабилиза-
цию определенного давления в дыхательном
тракте.
Кроме того, наружная камера оказывает оп-
ределенное воздействие на химический состав
вдыхаемого воздуха. Известно, что атмосферный
воздух содержит около 21 % кислорода и 0,045 %
углекислого газа. В выдыхаемом воздухе содер-
жится примерно 16 % кислорода и 4 % углекис-
лого газа. После первого выдоха в тренажере ос-
тается воздух именно с таким содержанием угле-
кислого газа.
При очередном вдохе этот воздух в первую
очередь попадает в легкие, тем самым создавая
там состояние гипоксии (т. е. пониженного со-
держания кислорода) и гиперкапнии (повышен-
ного содержания углекислого газа).
Постепенно за счет тренировок осуществляет-
ся увеличение продолжительности дыхательного
195
акта и соответственно расширяется диапазон из-
менений концентрации газов.
Что является непосредственным объектом
воздействия дыхания на тренажере?
Непосредственным объектом воздействия ды-
хания на тренажере является кровь, а точнее
эритроциты крови. Генерализованное воздейст-
вие на организм схематически осуществляется по
такой цепочке: дыхание — эритроциты — клетки
эндотелия (внутренней оболочки) кровеносных
сосудов — клетки тканей и органов.
На какие клетки организма в первую оче-
редь влияют «энергетически заряженные» эри-
троциты?
Наиболее эффективно энергетическое воздей-
ствие эритроцитов сказывается на клетках им-
мунной системы, циркулирующих с током крови.
По словам В. Ф. Фролова, было даже удивительно
наблюдать, насколько быстро новое дыхание ак-
тивизирует иммунную систему.
Насколько важно изобретение тренажера
В. Ф. Фролова?
Можно сказать, что в этом случае мы имеем
дело с одним из важнейших открытий нашего
времени. И этот факт был подтвержден, напри-
мер, при выборе надежного информативного те-
ста: был исследован эффект при лечении паро-
донтоза.
Пародонтоз представляет собой хроническое
заболевание тканей, окружающих зубы, т. е. па-
родонта. Стоит заметить, что эта патология встре-
чается в настоящее время примерно у 30—40 % (!)
взрослых людей.
196
Уже спустя 3—4 дня упражнений на трена-
жере Фролова у пациентов отмечалась останов-
ка кровотечения из десен, приостанавливалось
и воспаление десен. Некоторые больные, стра-
давшие этим заболеванием на протяжении 30—
40 лет, почувствовали заметное улучшение уже
через 3—4 занятия.
Каков лечебный эффект метода В. Ф. Фро-
лова?
В настоящее время уже наработан достаточно
богатый опыт применения в лечебных целях мето-
да В. Ф. Фролова и его тренажера, а также накоп-
лен обширный фактический материал. Приводим
результаты клинических исследований.
1. Восстанавливается полноценная функция
сердца. Наблюдается избавление от таких небла-
гоприятных симптомов сердечной недостаточнос-
ти, как одышка и общая слабость. Восстанавли-
ваются не только субъективные, но и объектив-
ные (в частности — электрокардиографические)
показатели.
2. Нормализуется как повышенное, так и по-
ниженное артериальное давление.
3. Излечиваются бронхиальная астма и хро-
нический бронхит.
4. У больных сахарным диабетом нормализу-
ются показатели глюкозы (т. е. сахара) в крови,
а также отмечается снятие инсулиновой зависи-
мости.
5. Восстанавливается сексуальная потенция
у мужчин в возрасте 55—69 лет, а также детород-
ная функция у женщин в возрасте 48—55 лет.
6. Излечиваются заболевания органов поло-
вой сферы как у женщин (матки, яичников), так
и у мужчин (предстательной железы и т. д.).
197
7. Имеет место реабилитация суставов при эффс
длительном хроническом артрите, а также нижних смете
конечностей после травмы седалищного нерва. с нов
8. Излечиваются язвенная болезнь желудка, какм
двенадцатиперстной кишки, пищевода, а также лезы,
хронический колит. в эти:
9. Излечиваются мочекаменная, а также желч- етатс
нокаменная болезнь.
10. Излечиваются хронические головные бо- Чт
ли (мигрени). В. Ф.
11. Имеет место реабилитация после заста- «И
релых (15—30 лет) травм опорно-двигательного яасм
аппарата. себе.
12. Наблюдается улучшение эластичности автор
стенок кровеносных сосудов, а также подтяжка восстг
расширенных вен и заживление длительно кро- грани,
воточащих рубцов. щих р
13. Имеет место улучшение состояния кож- елгмо!
ных покровов, подтяжка тканей щек, подбород- струю
ка, шеи, а также разглаживание морщин. визма.
14. Укрепляются корни волос, восстанавли- Так
вается их рост, исчезает седина. износ,
15. Нормализуется масса тела. одхан
Этот список можно продолжать чуть ли не до реабш
бесконечности. Пожалуй, практически нет забо- Градш.
левания, при котором бы не проявился лечеб- ВОрга
ный эффект новой методики тканевого дыхания. №вски
По мнению самого В. Ф. Фролова, все эти факты вом ви,
демонстрируют и убедительно подтверждают -рео
эффективность (и практически — универсаль- Могце
ность) разработанной им технологии.
Лера
В каких случаях лечебный эффект метода а1ъ
В. Ф. Фролова наиболее сильный? №м и
Анализ экспериментального материала вы- црЬЯ1,.
явил основную закономерность: наиболее сильно
198
эффекты лечения проявляются в деятельности
системы кровообращения, в органах и тканях
с повышенным удельным кровотоком — в таких,
как мозг, сердце, почки, легкие, эндокринные же-
лезы, нижние конечности. Известно, что именно
в этих тканях и органах наиболее часто возника-
ет атеросклероз.
Что говорит по этому поводу сам
В. Ф. Фролов?
«История дыхательного тренажера нача-
лась в 1988 году. Первоначально испытания на
себе. За полтора года занятий с тренажером
автор, 50-летний биохимик Фролов, не только
восстановил волосы на лысеющей голове и ус-
транил седину, но и добился более впечатляю-
щих результатов — вылечил начавшийся рак
сигмовидной кишки, полностью восстановил
структуру и энергетику клеток своего орга-
низма...
Там, где при обычном дыхании происходит
износ, повреждение, старение, при эндогенном
дыхании осуществляется восстановление и
реабилитация. Этого объяснить не могли ни
традиционная теория транспорта кислорода
в организме, ни гипотеза Петраковича (мос-
ковский врач и ученый) в своем первоздан-
ном виде...
Теория эндогенного дыхания дает ответ на
многие интересующие вопросы: например, по-
чему при обычном дыхании человеку в среднем
отмерено 80 лет, а хунзы или вилкабамба могут
жить более 100 лет, почему акула не болеет ра-
ком, и отчего с раннего возраста у человека
проявляются склеротические изменения, поче-
му начинается рак и т. д. Эта теория является
199
также основой технологии, с помощью кото- за^
рой действительно можно меньше болеть и им(
дольше жить». спе
бол
Каковы отзывы излечившихся больных? Дак
«Премией моей за долгие годы работы на за-
воде стал букет болезней: остеохондроз, вари- кли
коз, бронхит. Мучила бессонница. А после выхо- аст:
да на пенсию повылазили и другие: склероз, бо- еле
ли в суставах и в сердце, одышка... Покупала я еже
тренажер вместе с соседками, но написать хочу мои
о себе. Через три месяца занятий я забыла, что ли i
такое одышка и кашель, исчезли боли в суета- щес
вах и позвоночнике, практически не бывает оте- енп
ков на ногах. Я перестала сильно уставать в те- 5
чение дня. Да и сон нормализовался». щьк
«Пишет вам старик, 74 года. Я инвалид, нет техь
правой руки. К этому за долгие годы я привык, санг
но к старости начала все сильней дрожать и ле- ру. i
вая рука. Дошел до того, что не мог поднести хаю
ложку ко рту, расплескивал. Страшное дело. С
Иногда наступали моменты, когда хотелось по- бовь;
кончить с собой. Но вот однажды прочел в газете акто
о тренажере Фролова и в тайной надежде на ис- Как
целение дрожащей руки купил. Вы знаете — я носи
не поверил самому себе — мне помогло. Через трен
полгода пишу это письмо, и буквы уже не прыга- эффс
ют вкривь и вкось, не стало диабета, затих дав- лече]
нишний шейный остеохондроз, улучшился сон. Ц
Спасибо вам большое». щий
меня-
Каковы воздействие и эффект метода препг
В. Ф. Фролова при бронхиальной астме и дру- цессе
гих заболеваниях бронхов? у бол
Не секрет, что бронхиты и бронхиальная плаю
астма являются весьма часто встречающимися этим
200
заболеваниями. В. Ф. Фролов утверждает, что
именно теперь появилась технология, словно
специально созданная для лечения легочных
больных и, в первую очередь, пациентов, стра-
дающих бронхиальной астмой.
Рассмотрим описание одного из множества
клинических случаев: «Больная бронхиальной
астмой второй степени. Через две недели по-
сле занятий на тренажере (по 20—30 минут
ежедневно) исчезли приступы, отменена гор-
мональная терапия. В последующие две неде-
ли не наблюдалось ни одного приступа и осу-
ществлялось дальнейшее оздоровление паци-
ентки».
Успех лечения бронхиальной астмы с помо-
щью дыхательного тренажера определяется
техникой дыхания и системой занятий — опи-
сание техники дыхания прилагается к прибо-
ру. И очень важно выполнять все правила ды-
хания.
Обычно у больных бронхиальной астмой сла-
бовыраженное дыхание, с коротким дыхательным
актом. Но на это не стоит обращать внимания.
Как правило, успех определяется продолжитель-
ностью занятий. Чем больше пациент дышит на
тренажере, тем ярче и сильнее будет выражен
эффект. Благодаря этому идет более быстрое из-
лечение самого недуга.
По мере улучшения состояния пациента леча-
щий врач понижает, а в ряде случаев и вовсе от-
меняет противоастматические медикаментозные
препараты (в том числе и гормональные). В про-
цессе лечения, особенно на начальном его этапе,
у больного могут возникать, скажем так, «неза-
планированные» приступы удушья. В связи с
этим на первое время пациентам рекомендуется
201
иметь «под рукой» бронхорасширяющие пре- Уси
параты. янн
Установлено также, что эндогенное дыхание рад1
эффективно и при других легочных заболеваниях I
с хроническим течением. Например, при бронхи- лове
те уже на вторые сутки занятий отмечается бо- и ср
лее активное отхождение мокроты из бронхов. зом
А несколько дней спустя состояние пациентов су- блю,
щественно улучшается, вплоть до полного выздо- чебь
ров ления. неза
I
Применим ли дыхательный тренажер менг
В. Ф. Фролова при туберкулезе? воох
В последнее время заболеваемость туберкуле- ряде
зом значительно возросла и, что самое прискорб- В ре
ное, продолжает расти и дальше. Заболевание циев
туберкулезом легких обычно характеризуется дика
потерей аппетита (соответственно — и массы те- боле
ла), незначительным повышением температуры У
тела, кашлем (часто, особенно в более поздних дени
стадиях болезни, с примесью крови), общей ела- телы
бостью, недомоганием, ночным потом. Кашель стем]
в начале заболевания сухой, но несколько недель коме,
спустя он становится влажным. прил
Заболевание также характеризуется перио-
дической сменой периодов обострения и ремис- К,
сии («затихания» болезни). Периоды видимого рост
(подчеркиваем — видимого!) благополучия мо-
гут продолжаться до нескольких месяцев, по- кое з
еле чего (обычно ранней весной) снова наступа- прив<
ет обострение, характеризующееся слабостью тени
и одышкой, усилением кашля, увеличением ко- раже
личества мокроты, а также повышением темпе- повер
ратуры тела. лесте
В дальнейшем, по мере развития хроническо- порал
го туберкулезного процесса легких, у пациентов дИт к
202
усиливается кашель, одышка становится посто-
янной, ухудшается аппетит. Часто заметен лихо-
радочный румянец на щеках.
Разумеется, использование тренажера В. Ф. Фро-
лова не исключает применения других способов
и средств лечения. Напротив, больной туберкуле-
зом просто обязан постоянно находиться под на-
блюдением фтизиатра. Но в качестве одного из ле-
чебных средств метод эндогенного дыхания просто
незаменим.
Применение дыхательного тренажера регла-
ментировано инструкцией Министерства здра-
воохранения РФ и рекомендовано для лечения
ряда категорий больных туберкулезом легких.
В результате повышается иммунный статус па-
циентов, что способствует более успешному ме-
дикаментозному лечению этой весьма опасной
болезни.
Установлено, что уже через 3—4 дня прове-
дения занятий на тренажере организм значи-
тельно усиливает потенциал своей иммунной си-
стемы. Необходимо только строго соблюдать ре-
комендации, которые содержатся в инструкции,
прилагаемой к прибору при продаже.
Как влияет метод В. Ф. Фролова на ате-
росклероз?
Атеросклероз представляет собой хроничес-
кое заболевание артерий, которое постепенно
приводит к сужению просвета сосудов и нару-
шению их функций. При атеросклерозе в по-
раженных органах и тканях на внутренней
поверхности стенки сосудов откладываются хо-
лестериновые бляшки. Продвижение крови по
пораженным сосудам замедляется, и это приво-
дит к ухудшению питания тех или иных органов
203
и тканей — в первую очередь сердца и нижних
конечностей.
Доказано, что одной из причин быстрого раз-
вития атеросклеротических процессов в орга-
низме человека является неправильное питание,
когда в рационе преобладает жирная пища жи-
вотного происхождения, копчености и т. д. Не
последнюю роль в этом процессе играет злоупо-
требление сахаром, сдобой и т. п.
Течение атеросклеротического процесса так-
же существенно усугубляют стрессы, нервно-
психическое напряжение, а также малоподвиж-
ный образ жизни и ожирение.
Практика применения метода эндогенного
дыхания с помощью дыхательного тренажера
наглядно показала, что чем больше стаж тре-
нировок, тем лучше становится состояние со-
судов, которые постепенно естественным пу-
тем освобождаются от холестериновых отло-
жений. Атеросклероз приобретает обратное
развитие.
Сам В. Ф. Фролов комментирует это явле-
ние так: «Обратное развитие атеросклероза
при дыхании на тренажере проявляется как
закон. Оно не знает исключений. Результатив-
ность определяется прилежностью, дисципли-
ной дыхания и соблюдением правил питания
с ограничением приема рафинированных угле-
водов».
Поддаются ли дыхательному тренаже-
ру В. Ф. Фролова стенокардия и сердечные
аритмии?
Метод эндогенного дыхания снимает основ-
ные признаки этих заболеваний за несколько
недель. Но, конечно же, при прохождении курса
лечи
струг
трена
рует
наже
пацие
«Н
НИЙ У
«С ва
БСКОП
а сер;
а рук.
го нет
вает ]
насту
Ка
лова 1
К<
НОСТЫ
имеет
вольн<
ложне
сразв
рьезш
димо
норма.
В.
его тр
постеп
И ПрИЕ
«Mj
гиперт
Улучц
при ст
СЧИТЫЕ
204
лечения необходимо обязательно следовать ин-
струкции, которая прилагается к дыхательному
тренажеру. Сам В. Ф. Фролов тщательно фикси-
рует различные случаи применения своего тре-
нажера. Вот запись, касающаяся одного из его
пациентов:
«На консультативный пункт пришел 82-лет-
ний житель Москвы В. Вот что он мне сказал:
«С вашим тренажером я хорошо весной землю
вскопал. Раньше копал: руки лопату держат,
а сердце не тянет. Теперь копаю: сердце тянет,
а руки лопату не держат». Ничего удивительно-
го нет, недостаточно энергетической крови омы-
вает руки Павла Константиновича. Но что это
наступит, я не сомневаюсь».
Как пользоваться тренажером В. Ф. Фро-
лова при гипертонической болезни?
К сожалению, существует такая закономер-
ность: если повышенное артериальное давление
имеет тенденцию к дальнейшему росту, то до-
вольно высок риск развития таких грозных ос-
ложнений, как инсульт (кровоизлияние в мозг)
с развитием параличей, инфаркт миокарда, се-
рьезные поражения почек и др. Поэтому необхо-
димо прилагать настойчивые усилия с целью
нормализации давления крови.
В. Ф. Фролов утверждает, что дыхание на
его тренажере является надежным средством
постепенного снижения артериального давления
и приведения его в норму.
«Мы наблюдали различные формы и степени
гипертонии у людей в возрасте от 30 до 80 лет.
Улучшения начинались в первые недели. Но
при стаже болезни 10—30 лет необходимо рас-
считывать на постепенное улучшение. Дыхание
205
обеспечивает комплексное лечение. Его эффек-
ты действуют на все причины болезни. Ведь но-
вое дыхание является лучшим средством реаби-
литации почек, нормализации деятельности эн-
докринных желез. Его глубинное воздействие на
природные механизмы компенсирует врожден-
ные недостатки организма».
При лечении гипертонической болезни сле-
дует организовывать дыхание в строгом соответ-
ствии с инструкцией, прилагаемой к тренажеру.
Нужно использовать при этом только нижнее
брюшное дыхание. Необходимо, чтобы каждый
микровыдох проводился предельно мягко и эко-
номно. Ни в коем случае не следует поднимать
грудь, вытягивать позвоночник и поднимать вы-
соко локти! Эти действия автоматически подни-
мают вверх диафрагму и возбуждают дыхатель-
ный центр.
В том случае, если пациент страдает избыточ-
ным весом и за столом ему заниматься неудобно,
нужно сесть в кресло в самой расслабленной по-
зе, облокотившись. Для удобства следует исполь-
зовать подушку, чтобы рука с тренажером не ви-
села, а была расслаблена. Ничто не должно со-
здавать неудобства и напряжения.
При микровыдохе все внимание направлено
на обеспечение непрерывного (6 секунд) мягко-
го продавливания воздуха через тренажер. Так
как живот расслаблен, а объем выдыхаемого
воздуха незначителен, диафрагма смещается
вверх минимально, и дыхательный центр не
возбуждается.
Однако во время микровыдоха не нужно
следить за диафрагмой и регулировать ее по-
ложение мышцами живота. Внимание пере-
ключается на живот только после микровыдоха
II всего
й впер
нее пол
Вни
пертон.
если вь
ем с бь
штель
ДО-
Пов
возбуж
продол
рается
возник
явилас
венном
тельное
Во Е
ГЛЮЧИТ
ТОЧИВГО
визме.
ВИЯМИ,
тканях
обеспе1
вуюде
Вни
на сек\
уставов
го акта
жения)
живать
в каше
лха. I
полнен
ЕаИ
ПОСТёЛ-
206
и всего на 0,5—1 секунду, когда живот толкает-
ся вперед для возвращения диафрагмы в ниж-
нее положение.
Внимание! Нельзя приступать к лечению ги-
пертонии с помощью дыхательного тренажера,
если вы не овладели нижним брюшным дыхани-
ем с быстрым вдохом (1—2 секунды) и продол-
жительным порционным выдохом (микровы-
дох — 6 секунд).
Повышение концентрации углекислого газа
возбуждает дыхательный центр. В связи с этим
продолжительность дыхательного акта подби-
рается так, чтобы в течение всего занятия не
возникала одышка. Если одышка все-таки по-
явилась, то это свидетельствует о преждевре-
менном увеличении продолжительности дыха-
тельного акта.
Во время занятий необходимо полностью ис-
ключить посторонние раздражители, сосредо-
точившись исключительно на собственном орга-
низме. Буквально слейтесь со своими ощуще-
ниями, попытайтесь прочувствовать, в каких
тканях вашего тела новая энергетическая кровь
обеспечивает созидательную и оздоровитель-
ную деятельность.
Внимание на нежный микровыдох, внимание
на секундную стрелку, чтобы точно выполнить
установленную продолжительность дыхательно-
го акта! Запомните твердо: успех вовсе не в дви-
жениях мышц. Необходимо постоянно поддер-
живать легкие в наполненном состоянии, чтобы
в капилляры альвеол внедрились пузырьки воз-
духа. И каждый микровыдох должен быть вы-
полнен неторопливо и спокойно.
Наиболее важным условием успеха является
постепенное наращивание продолжительности
207
занятий. Начинать следует с 8—10 минут (при приме
слабом здоровье) или с 15—18 минут (при удов- время
летворительном состоянии здоровья). Затем еже- ®ое
дневно прибавляйте по полминуты, пока не до- вочь i
стигнете 30 минут. важне
Продолжайте заниматься на тридцатиминут-
ном уровне в течение двух-трех недель. Затем, Чп
добавляя еще по полминуты, доведите время тода
ежедневных занятий до 40 минут. При такой Са:
продолжительности дышите вплоть до перехода или и
на эндогенное дыхание. как щ
ях инс
Какова роль тренажера В. Ф. Фролова при когда
таких болезнях, как инсульт, инфаркт мио- обмен.
карда? снижа
Как при инсульте, так и при инфаркте мио- В .
карда пациентам совершенно необходима неот- должн
ложная медицинская помощь. Лечение таких медик
больных обязательно должно проводиться в ста- ключа
ционаре. жащи:
Метод В. Ф. Фролова является надежным треблс
и эффективным средством реабилитации после вую ot
инсульта и инфаркта миокарда. Эндогенное ды- Пр
хание обеспечивает повышенный синтез биоло- пораж
гически активных веществ, которые способству- крова
ют рассасыванию тромбов. к таки
При этом также резко активизируется дея- рщ
тельность клеток иммунной системы, которые иг- патия
рают главенствующую роль в процессах репара- Па
ции и регенерации поврежденных тканей. Повы- хатель
шенное энергообеспечение создает благоприятные дИТ но
условия для синтеза молодых ростковых факто- а так>
ров, необходимых для восстановления сосудистого зтом е
русла на пораженных участках. палите
Заниматься на тренажере в этих случаях g
следует преимущественно в вечернее время — Пвляе
208
примерно с 20 до 22 часов, так как именно в это
время дыхание имеет важнейшее профилактиче-
ское и лечебное значение. Совет «дышать на
ночь и натощак» в ряде случаев бывает гораздо
важнее прочих медицинских рекомендаций.
Что можно сказать о лечебном эффекте ме-
тода В. Ф. Фролова при сахарном диабете?
Сахарный диабет бывает двух типов: тип I,
или инсулинозависимый, при котором пациенты,
как правило, пожизненно нуждаются в инъекци-
ях инсулина; и тип II, или инсулинонезависимый,
когда больные с целью компенсации углеводного
обмена принимают в виде таблеток препараты,
снижающие содержание сахара в крови.
В любом случае главным условием, которое
должны соблюдать больные диабетом наряду с
медикаментозной терапией, является диета, ис-
ключающая потребление сахара и сахаросодер-
жащих продуктов, а также ограничивающая по-
требление продуктов, богатых углеводами (в пер-
вую очередь, мучных изделий и круп).
При сахарном диабете практически всегда
поражаются в основном мелкие артериальные
кровеносные сосуды, что со временем приводит
к таким осложнениям, как катаракта, полинев-
риты, ангиопатия нижних конечностей, нефро-
патия (поражение почек) и др.
На первом же этапе лечения с помощью ды-
хательного тренажера В. Ф. Фролова происхо-
дит нормализация содержания глюкозы в крови,
а также укрепление иммунного статуса. При
этом еще и ликвидируются скрытые очаги вос-
палительных процессов.
В связи с тем что эндогенное дыхание осуще-
ствляется, как правило, в вечернее время, умень-
209
шение вводимой дозы инсулина при диабете типа
I начинается вечером того же дня, а затем после-
довательно продолжается вечером — утром, ут-
ром — в полдень и, наконец, в полдень, т. е. до
полного отказа от инсулина.
Первый этап лечения длится примерно два
месяца. При этом, как утверждает автор метода,
осуществляется переход на существование без
инсулина. Разумеется, при этом пациенту все-
таки необходимо придерживаться диеты, пред-
писанной врачом.
На втором этапе человек окончательно рас-
стается с инсулиновыми инъекциями, так как
у него происходит восстановление полноценной
эндокринной ткани, которая отвечает за синтез
инсулина.
При лечении дыхательным тренажером са-
харного диабета практически никаких техноло-
гических нововведений не предусмотрено. Необ-
ходимо только постепенно наращивать время
дыхания. Увеличенный объем занятий позволя-
ет ускорить процесс оздоровления организма
пациента.
Общее время лечебного дыхания необходи-
мо довести до 2—3 часов в день, увеличивая
ежедневно продолжительность занятия на 5 ми-
нут. В этом случае можно дышать сидя пе-
ред телевизором, читая книгу и даже при дви-
жении.
Каковы шансы избавиться от импотен-
ции и простатита с помощью тренажера
В. Ф. Фролова?
Именно хронический простатит к концу двад-
цатого века вышел на первое место по частоте
и распространенности среди всех болезней, кото-
210
рыми болеют мужчины. В настоящее время это
заболевание обнаруживается у 50—60 % обследо-
ванных мужчин.
Причины возникновения простатита могут
быть различными: это и венерические заболева-
ния, и банальное переохлаждение, и сидячий об-
раз жизни, и снижение иммунитета, а также оча-
ги хронического воспаления иной (часто весьма
отдаленной) локализации — зубной кариес, тон-
зиллит и т. д.
Во многих случаях хронический простатит
отличается упорным, рецидивирующим течени-
ем, с полным «джентльменским набором» весьма
тягостных симптомов, которые делают жизнь
мужчины изматывающей: частая потребность
в мочеиспускании, чувство неполного опорожне-
ния мочевого пузыря, неприятные ощущения
в области промежности, нестабильность сексу-
альной функции и т. д. и т. п.
Через несколько лет хронического течения
простатит осложняется прогрессирующим сни-
жением половой активности, сопровождающим-
ся теми или иными расстройствами сексуальной
сферы. Также у таких больных развиваются из-
матывающие общая слабость, бессонница. К то-
му же хронические простатиты часто способст-
вуют восходящей инфекции верхних мочевых
путей с развитием острых и хронических забо-
леваний почек.
В последние десятилетия увеличилось ко-
личество мужчин репродуктивного (25—40 лет)
возраста, страдающих импотенцией, для кото-
рых это состояние является особенно угнета-
ющим. Симптомами импотенции могут стать
снижение эрекции, преждевременная эякуля-
ция и др.
211
Таким больным также может помочь дыха-
тельный тренажер, изобретенный В. Ф. Фро-
ловым.
Через одну-две недели после начала лечения
исчезают затруднения при мочеиспускании,
жжение в мочеиспускательном канале, а также
нарушения сексуальной потенции. А еще через
один-два месяца постепенно проходят и другие
тягостные симптомы, прежде совершенно изма-
тывавшие больного. В результате нормализуют-
ся не только процесс мочеиспускания и половая
потенция, но и общее состояние мужчины, его
душевный и эмоциональный комфорт.
Предусмотрены тренировки как на дыха-
тельном тренажере, так и при оздоровительных
прогулках, во время которых пациент, «дыша-
щий эндогенно», при ходьбе дышит с сопротив-
лением, имитируя нагрузку, обеспечиваемую
тренажером.
Общее время ежедневных дыхательных за-
нятий доводится до 2—3 часов. Главным упраж-
нением должно оставаться дыхание перед сном,
продолжительность которого составляет не ме-
нее часа.
Чем полезен тренажер В. Ф. Фролова при
климаксе?
Климактерический период (климакс) пред-
ставляет собой период физиологической перест-
ройки организма, заключающийся в естествен-
ном постепенном снижении его как детородной,
так и сексуальной функции.
Вопреки устоявшемуся заблуждению, климакс
имеет место не только в жизни каждой женщины,
но и в жизни каждого мужчины. Но у женщин
климакс протекает острее, чем у мужчин.
212
Довольно часто в климактерический период
отмечаются нарушения со стороны сердечно-
сосудистой системы в виде сердечных болей,
сердцебиения, ощущения пульсации в голове,
головокружений, повышения артериального
давления.
Также могут быть нарушения памяти и сни-
жение работоспособности. Частыми симптомами
являются приливы крови к голове и лицу, потли-
вость, раздражительность, бессонница, повышен-
ная нервная возбудимость. Устранить негативные
проявления климакса во многом помогают совре-
менные лекарственные препараты.
Дыхательные упражнения с использованием
тренажера В. Ф. Фролова также благоприятно
отражаются на женской половой сфере.
Эндогенное дыхание не только восстанавлива-
ет функцию, утраченную естественным образом,
но и омолаживает организм. Дыхание с использо-
ванием тренажера позволяет в самой полезной
форме использовать собственные, еще продолжа-
ющие выделяться организмом, гормоны. А высо-
кий уровень энергетики и сверхактивная иммун-
ная система обеспечат надежную защиту орга-
низма от рака и от других болезней.
К тому же эндогенное дыхание позволяет ус-
пешно лечить у женщин во время климактери-
ческого периода такие заболевания, как миома,
мастопатия, различные кисты и полипы. Имеют-
ся данные о том, что при этих заболеваниях рас-
сасываются патологические очаги.
Поможет ли эндогенное дыхание при пси-
хических заболеваниях, алкоголизме?
По последним данным Всемирной организации
здравоохранения, разного рода психическими
213
расстройствами страдает... почти четверть насе-
ления нашей планеты. К числу этих весьма серь-
езных нарушений психического здоровья отно-
сятся, как известно, такие заболевания, как ши-
зофрения и маниакально-депрессивный психоз,
алкоголизм, а также болезнь Альцгеймера.
Болезнь Альцгеймера, или старческое слабо-
умие, представляет собой тяжелое заболевание,
при котором подвергаются разрушению участки
головного мозга, играющие огромную роль в про-
цессах мышления, памяти и познания.
Установлено, что в настоящее время этим за-
болеванием страдают около 19 % людей старше
65 лет, а также свыше 30 % тех, кому за 85.
Именно такой диагноз был поставлен бывшему
президенту США Рональду Рейгану.
Болезнь Альцгеймера подкрадывается неза-
метно. На первом этапе появляется простая за-
бывчивость. Затем из памяти ускользают имена,
исчезает способность считать и запоминать лица
и названия предметов, ориентироваться в прост-
ранстве и вообще — совершать осознанные дей-
ствия.
Также при этом заболевании нарушаются ре-
чевая функция и двигательная активность. Силь-
но страдает интеллектуальная деятельность. Че-
ловек, страдающий болезнью Альцгеймера, вый-
дя из дома, может забыть обратную дорогу и
потеряться. Не секрет, что именно таким обра-
зом ежегодно пропадает относительно большое
количество пожилых людей.
Причиной многих психических расстройств
становится поражение определенных зон голо-
вного мозга или, говоря словами сторонников те-
ории эндогенного дыхания, низкое энергообеспе-
чение клеточного состава этих зон. Психическая
214
патология обусловлена поражением микрососу-
дов, капилляров важнейших зон центральной
нервной системы.
Дыхание на тренажере В. Ф. Фролова позво-
ляет успешно решать проблемы с психикой,
описанные выше. Главным условием в этих слу-
чаях становится правильная и системная орга-
низация курса лечения. Рекомендуется стан-
дартный вечерний вариант. Продолжительность
занятий составляет от 20 до 60 минут (ежедневно
прибавляется по одной минуте).
После освоения техники эндогенного дыхания
в положении сидя спустя неделю целесообразно
приступить к занятиям в положении лежа на
спине с. ногами, поднятыми с помощью подушки
на высоту 30—40 см.
Любая ли головная боль излечима с помо-
щью тренажера В. Ф. Фролова?
Головные боли могут возникать по самым раз-
ным причинам. Установить действительную при-
чину боли, как правило, должен врач, всесторон-
не обследовав больного. Особенно мучительные,
непрекращающиеся головные боли имеют место
при мигрени.
Универсальность метода лечения с помощью
дыхательного тренажера позволяет рассчиты-
вать на успех, независимо от причин возникно-
вения головной боли. Новое дыхание создает ус-
ловия, устраняющие причины болей, прежде
всего непосредственно в тканях головного мозга
и в важнейших нервных центрах, а также в сис-
теме кровеносных сосудов в целом.
Тренажер В. Ф. Фролова помогает прогрес-
сивно восстанавливать полноценность микросо-
судистого русла, в результате чего повышается
215
активность обменных процессов и улучшается
эластичность кровеносных сосудов.
В результате эндогенного дыхания не только
создаются комфортные условия для работы го-
ловного мозга, но также обеспечивается реаби-
литация тканевых участков, ранее пораженных
болезнью. Поврежденные нервные клетки при
этом приобретают тенденцию к восстановлению
вопреки утверждению о том, что «нервные клет-
ки не восстанавливаются».
Не следует забывать о том, что в первые не-
дели занятий с дыхательным тренажером может
происходить усиление головных болей, даже мо-
жет повышаться температура тела. Но реакции
такого рода являются временными, и они скоро
проходят, после чего наступает заметное облег-
чение состояния.
Как влияет дыхательная гимнастика на
тренажере В. Ф. Фролова на вирусные забо-
левания (грипп, герпес)?
Люди часто болеют гриппом, в основном в
осенне-зимний период. Обычно эпидемия гриппа
распространяется на многие страны мира, пора-
жая десятки и даже сотни миллионов людей.
Герпес, как и грипп, является вирусным забо-
леванием. Некоторые ошибочно считают герпес
одним из симптомов гриппа, однако это не так.
Герпес — сампртпп^^-заболевание, которое
.^«ллгеризуется высыпанием на коже и_слизис-
тых оболочках сгруппированных пузырьков. Ви-
рус герпеса передается от больного человека здо-
ровому контактным путем.
При лечении этих заболеваний с помощью
дыхательного тренажера В. Ф. Фролова призна-
ки простуды исчезают уже через один-два дня.
216
Если человек регулярно использует метод эндо-
генного дыхания, то он практически не подвер-
жен вирусным заболеваниям.
Также зафиксирована следующая закономер-
ность: чем больше стаж эндогенного дыхания,
тем реже возникают вирусные заболевания, что
в первую очередь объясняется значительным по-
вышением защитных сил и иммунных реакций
организма.
Также доказано, что по своей эффективности
метод эндогенного дыхания превосходит даже
такой мощный противовирусный препарат, как
интерферон.
ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ
Алкоголизм 213,214
Аллерген 160,161
Аллергия 137,141,142, 151,161,162
Астма 75, 101, 141,145, 158, 159, 161-164, 171,173, 176, 177
Атеросклероз 104, 199, 203, 204
Бессонница 122, 143,148,151,200,211,213
Болезнь Альцгеймера 214
Бронхи 12,42,74,81,141,142,155,158,159,161,181,185,200,202
Бронхиальная астма 42, 69, 76, 78, 86, 99, 102, 135, 151, 158—
160,162,164,179,180, 197, 200, 201
Бронхит 76-78, 151, 154, 155, 180,197, 200, 202
Верхнегрудное дыхание 188
Верхнее дыхание 59,61 —63
Вздох 23—26,148
Волевая ликвидация глубокого дыхания (ВЛГД) 135, 138. 154,
155,170-172,178-180
Газообмен 10, 29,42, 57, 146, 190, 193, 194
Герпес 216
Гимнастика А.Н.Стрельниковой 76, 77, 79—82, 90, 97—99,
102,103,106, 110,111.113, 114,116,117, 124, 128
«Гимнастика выжиманием» 181,182
Гипервентиляционный синдром (ГВС) 147
Гипертоническая болезнь 76, 111,113,158, 205, 206
Гипертонический криз 113
Гипертония 141,142,151, 158, 205, 207
Гипотония 113,114,142
Головная боль 76, 78,111,112,114,122, 137,148,167,169,198,
215,216
Голос 16, 23, 28,29,58, 74-76,122,123,125,126,173
Гормональные препараты 162, 174,175,179,201
Грипп 65,69,70,76,78,169,180, 216
218
Грудная клетка 6-12, 14-19, 21-28, 30-33, 36, 38,40, 42-
55, 60-62, 65, 68, 80, 81, 87, 148, 156, 175 181 ’ 183
185-189
Дефицит углекислоты (СО2) 141-144,158, 159, 161, 163-166
Диафрагма 6-10, 17-19, 24, 25, 31, 32, 57, 59-61,64, 65, 122,
124, 125,152, 153, 156,181, 184, 187-189, 206, 207
Диафрагмальное дыхание 61,140,156,184,185, 188,189
Дутье 23, 26, 27
Дыхание при родах 31,32
Дыхательная гимнастика 3, 13, 23, 57, 69, 73—78, 80, 102,103,
116, 120,123, 125, 126, 138, 180,181,193,216
Дыхательные упражнения К. П. Бутейко 3, 4, 23, 32, 57, 59,
62-64, 68, 72-74, 78-80, 106, 114, 116, 126, 155, 158, 164^
165, 181,189,213
Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова 192—194, 202, 204
209,216
Дыхательный центр 6, 143,152, 160, 206, 207
Жизненная емкость легких 5,63, 75
Заболевания мочеполовой системы 127
Заболевания нервной системы 123,151
Задержка дыхания 12, 25, 30, 32,43, 54,138, 139, 150,157
Заикание 57, 75, 76,120-122,124,126
Звук 13, 15, 17-25, 27, 28, 38, 40, 43, 48, 52, 54, 64, 66, 121,
126, 189
Зевота 23,25,26, 30,148
Импотенция 128,131, 133, 210, 211
Инсульт 205, 208
Инфаркт миокарда 88,96,103,104,105,160, 205,208
Кашель 23, 27, 28, 69, 70, 78,148, 151, 170, 173, 175, 183-185,
200,202, 203
Климакс 212, 213
Контрольная пауза 149,150,153, 178
Косноязычие 76
Легкие 3, 5,6,9-13,15,17-19, 24, 26, 30,31,41-44, 58-62,65,
67,69-71,74,77,78,81,100,101,124,125,137,140,142, 153-
156,158-165,168-172,175,188-190,195,199,202,203,207
219
Максимальная пауза (МП) 150,156,157
Маниакально-депрессивный психоз 214
Методика Б. С. Толкачева 180,181
Методика (метод) А. Н. Стрельниковой 73—75,103,116
Методика (метод) К. П. Бутейко 73,135—138,141, 150—152,
155,158,162,166,167,179
Методика (метод) Э. В. Стрельцовой 187,189
Метод В. Ф. Фролова 190,197,198,200,203,208,209
Напряжение грудной клетки 42,43,46
Нарушение сна 151
Насморк 70,76,78,141,151,154
Неправильное дыхание 4,14—16,28,56,165
Непроизвольная задержка дыхания 41,42
Нижнегрудное дыхание 188
Нижнее дыхание 59,60,62,206
Осанка 16,24,25,33-35,40,41,46,47,49-51
Остановка дыхания во сне 151,160
Остеохондроз 76, 86, 89,93, 115-117, 119,133,145, 166,172,
173,200
Острые респираторные заболевания 155,180
Очистительное дыхание 64—68
Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой
(ПДГС) 79
Пневмония 69,76,77,151,154,155,180
Полное йоговское дыхание 59,61
Правильное дыхание 4,10—14,27,29,32,56,63,149,165
Простатит 128,131,210,211
Расслабление 9,11,12,18,19, 24,26, 30, 38—40,43,45,48,49,
60,61,134,152,153,156,157
Реакция очищения 166—169
«Респираторная гимнастика» 187
Самомассаж грудной клетки 181,186
Сахарный диабет 155,190,197,209,210
Сверхочистительное дыхание 65
Свист 23,26
Сердечная аритмия 76,204
С(
Ct
Ct
&
Cn
Ci
Сп
Ср,
Сте
Сп
Тка
Тоь
Тра
Тре
Туб
Угш
Xpai
Шег
Ши-
Эки
Эвдс
Эфф
220
Сердечное дыхание 66,6 7
Сердечно-сосудистые заболевания 103,106
Сердечный приступ 109,110
Сколиоз 115,117,119,122
Смех 23, 24
Сморкание 28
Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса 75
Среднее дыхание 59,60,62
Стенокардия 78,103-105,110,116, 151,154,160,166 204
Стон 23, 25, 30
Тканевое дыхание 127,191 — 194, 198
Токсикоз 151,172
Трахея 12,155
Тренировка дыхания 32, 36,56, 80,153
Туберкулез 69, 71, 202, 203
Углекислый газ 5,139, 142,144, 145, 147,149,179,195, 207
Храп 15,151, 160
Шепот 23,27
Шизофрения 214
Экономное эффективное дыхание 17, 51,55
Эндогенное дыхание 190—193,199,202—204,208,209,213—217
Эффект Вериго 140
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ...........................3
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ДЫХАНИЕ И ЖИЗНЬ .....5
СТРОЕНИЕ И ФУНКЦИИ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ..5
ЧТО ТАКОЕ «ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»? ..10
НЕПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ .............14
ДЫХАНИЕ И ГОЛОС .. ...............16
ЕСТЕСТВЕННАЯ ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ... 23
ОСОБЕННОСТИ ДЫХАНИЯ ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ
НАГРУЗКАХ.........................29
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ ПРИ РОДАХ ........31
РОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА .............. 33
ТРЕНИРОВКА ОБЫЧНОГО ДЫХАНИЯ.......36
ПРОИЗВОЛЬНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ.........39
«ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ» ДЫХАНИЯ
И ИХ УСТРАНЕНИЕ...................41
ТРЕНИРОВКА ГРУДНОЙ КЛЕТКИ ........44
УПРАЖНЕНИЯ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ
ПРИ ИСКРИВЛЕНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА.....51
ПРАВИЛА ДЫХАНИЯ
ПРИ БРОНХОСПАСТИЧЕСКИХ
ЗАБОЛЕВАНИЯХ ....................54
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ И ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ
АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ .......56
ЧАСТЬ ВТОРАЯ. НАСЛЕДИЕ ТЫСЯЧЕЛЕТИЙ:
ДЫХАНИЕ СОГЛАСНО КАНОНАМ
ХАТХА-ЙОГИ ......................58
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДИКИ
ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ...........73
МЕТОДИКА А. Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ.... 74
ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ.74
222
БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА...................99
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ....103
ОСТЕОХОНДРОЗ И СКОЛИОЗ .............115
ЗАИКАНИЕ ......................... .120
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ,
РАЗРАБОТАННЫЙ СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ
ЗАБОЛЕВАНИЙ МОЧЕПОЛОВОЙ СИСТЕМЫ....127
МЕТОД К. П. БУТЕЙКО — ВОЛЕВАЯ ЛИКВИДАЦИЯ
ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ (ВЛГД)...........135
НЕМНОГО ИСТОРИИ И БИОХИМИИ...... 139
ПРИЧИНЫ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ ..........145
КОНТРОЛЬНАЯ ПАУЗА ..................149
НАЧАЛО НАЧАЛ ................................ . ..150
ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ.................153
АСТМА И ГИПЕРТОНИЯ..................158
РЕАКЦИЯ ОЧИЩЕНИЯ ...................166
ПРИМЕНЕНИЕ ГОРМОНАЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ .175
МЕТОДИКА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Б. С. ТОЛКАЧЕВА....................180
МЕТОД ДЫХАНИЯ Э. В. СТРЕЛЬЦОВОЙ .....187
МЕТОД ЭНДОГЕННОГО ДЫХАНИЯ В. Ф. ФРОЛОВА 190
ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ.................218
Справочное издание
1000 + 1 СОВЕТ О ДЫХАНИИ
Автор-составитель
СМИРНОВА Любовь
Ответственная за выпуск В. Н. Волкова
Подписано в печать с готовых диапозитивов 21.03.06.
Формат 84х108'/32- Бумага газетная. Печать офсетная.
Усл. печ. л. 11,76. Тираж 5100 экз. Заказ 869.
ООО «Издательство ACT».
170000, Россия, г. Тверь, пр-т Чайковского, д. 19а, оф. 214.
Наши электронные адреса: WWWASTRU
E-mail: astpub@aha.ru
ООО <'Харвест». Лицензия № 02330/0056935 от 30.04.04.
РБ, 220013, Минск, ул Кульман, д. 1, корп. 3, эт. 4, к. 42.
Республиканское унитарное предприятие
«Издательство «Белорусский Дом печати».
220013, Минск, пр. Независимости, 79.
В книге в форме
вопросов и ответов
изложены различные
дыхательные методики -
от дыхательных
упражнений йогов
до современных
методов дыхания
по К. П. Бутейко,
А. Н. Стрельниковой и др.
С помощью правильно
подобранной дыхательной
гимнастики можно
существенно улучшить общее
состояние организма,
укрепить иммунитет,
а также избавиться
от многих недугов.
ISBN 5-17-033294-7
9
785170
332946