Новая книга по массажу: Поэтапное руководство по восточным и западным техникам - Лайделл Л., Томас С.

Автор: Лайделл Л. Томас С.

Теги: физиотерапия радиотерапия другие терапевтические средства физиотерапия и курортология медицина массаж мануальная терапия оздоровительные практики практическое руководство

ISBN: 5-8183-0743-3

Год: 2003

Похожие

Массаж. Большая иллюстрированная энциклопедия

Практическое руководство по рефлексотерапии и иглоукалыванию

Биолокация для всех. Система самодиагностики и самоисцеления человека (введение в многомерную медицину)

Многомерная медицина. Система самодиагностики, самоисцеления и самопознания человека

Текст

ЛЮСИ ЛАЙДЕЛЛ, САРА ТОМАС
НОВАЯ КНИГА ПО
МАССАЖУ
Поэтапное руководство
по восточным и западным техникам

УДК 615.8
ББК 53.54 (4Вел)
Л19
I
Лайделл Л., Томас С.
Л19 Новая книга по массажу: Поэтапное руководство по восточным и западным техникам/
Люси Лайделл, Сара Томас. — Пер. с англ. Н. Григорьевой. — М.: ФАИР-ПРЕСС, 2003. —
224 с.: ил. — (Популярная медицина).
ISBN 5-8183-0743-3 (рус.)
ISBN 0-09-187843-8 (англ.)
Массаж недаром так популярен во всем мире — это один из самых простых, доступных и
универсальных способов лечения, расслабления, облегчения боли и снятия стресса.
В книге, предлагаемой вниманию читателей, подробно и популярно излагаются поэтапные
методики овладения тремя видами массажа: собственно массажем, рефлексотерапией и шиацу.
Овладев основными приемами этих техник, вы сможете эффективно помочь себе и своим
близким в самых разных случаях.
УДК 615.8
ББК 53.54 (4Вел)
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения
владельцев авторских прав.
ISBN 5-8183-0743-3 (рус.)
ISBN 0-09-187843-8 (англ.)
Copyright © 2000 Gaia Books Ltd., London
© Издание на русском языке, перевод на русский
язык, оформление. ФАИР-ПРЕСС, 2003

ПРЕДИСЛОВИЕ
Массаж, возможно, — самый древний и самый простой вид лечения. Это неотъемлемая
часть традиционных культур Востока. На Западе же применение массажа до недавнего
времени не выходило за рамки спортивной медицины.
Часто мы боимся прикасаться друг к другу. Между тем исследования доказывают,
что прикосновение исключительно эффективно воздействует на человека. Недавно по¬
лученные данные показали, что обычный массаж улучшает настроение больных и уско¬
ряет их выздоровление. Я сама убедилась в этом за время работы в больнице. Массаж
способен оказывать не только физическое воздействие. Он благотворно влияет и на
психику. Понимание человека, которого массируете, приходит через сочувствие. Как
известно каждому хорошему врачу, в основе этого лежит внутреннее убеждение: «Я
здесь для того, чтобы помочь».
Уникальным преимуществом массажа является то. что он приятен не только пациенту,
но и массажисту. Научно установлено, что поглаживание домашнего животного обладает
расслабляющим эффектом и снижает кровяное давление. То же самое происходит и в слу¬
чае с людьми.
Массаж может быть стимулирующим или успокаивающим в зависимости от темпа и ин¬
тенсивности поглаживания. Он может как сильно взбодрить пациента, так и хорошо рассла¬
бить его. Массаж может снять напряжение, устранить головную боль, расслабить тугие и
больные мышцы и избавить от бессонницы. Многие из моих пациентов уверены в том, что
удовольствие, получаемое от массажа, само по себе целебно.
Массажу легко научиться. Это искусство, которым может овладеть каждый, потому что в
своей основе массаж является продолжением того, что мы делаем инстинктивно. Мы по¬
глаживаем свой лоб, когда мы устали или когда болит голова: мы гладим детей по головке
или по щеке, чтобы подбодрить их; чтобы утешить друга, мы берем его за руку; мы трем
больное место и гладим своих домашних животных. Цель этой книги — помочь вам развить
эту естественную способность.
Массаж можно определить как систематическую форму прикосновения, которая создает
ощущение комфорта и ведет к улучшению здоровья. В данной книге описаны три различные
методики: массаж как таковой, при котором плавные и скользящие движения поглаживания
осуществляются на большом участке; шиацу — пальцевое надавливание — метод восточной
медицины, близкий к акупунктуре; массаж рефлексогенных зон стоп, оказывающий воздей¬
ствие на все части тела. «Новая книга по массажу» — прекрасное пособие по ознакомлению
с этим искусством. С помощью этой книги каждый может развить лечебную силу своих рук.

Всем нам бывает необходимо время от време¬
ни расслабиться. Мы слушаем музыку, наблюда¬
ем за плывущими по небу облаками, собираем
камешки и ракушки на морском берегу — все
это помогает нам успокоиться и вновь обрести
себя. В детстве мы бегали босиком, лазали по
деревьям — это было время внутренней гармо¬
нии, близости к природе. Становясь старше, чело¬
век уходит в область рационального, посвящает
все больше времени интеллектуальной деятель¬
ности.
Однако не следует забывать о своем теле —
и здесь незаменимо древнее искусство массажа.
Язык прикосновений бесконечно богат; овладев
им, вы сможете исцелять и вселять уверенность,
облегчать боль и снимать напряжение, а главное —
подарить близким свою любовь и заботу.
Человек, привыкший существовать в состоя¬
нии постоянного мышечного напряжения (а
именно так живет большинство из нас), даже не
подозревает, какое количество энергии уходит на
поддержание этого некомфортного состояния. И
лишь испытав на себе расслабляющее, гармонизи¬
рующее воздействие массажа, вы откроете себя
заново, с удовольствием ощутите свое тело, рас¬
слабитесь и вновь обретете утраченную гармонию
с собой и миром.
Массаж в прошлом и настоящем
На протяжении тысячелетий массаж в той
или иной форме использовался дхя исцеления
или облегчения боли. В Древней Греции и в
Древнем Риме врачи считали массаж основным
способом ослабления боли. В начале V в. до н. э.
«отец медицины» I иппократ писал: «Врач дол¬
жен уметь делать многое, но, безусловно, он дол¬
жен владеть искусством массажа... Потому что
массаж может закреплять болтающиеся суставы
и расслаблять тугоподвижные». Известному рим¬
скому ученому Плинию регулярно делали массаж,
облегчая его состояние, поскольку он страдал аст¬
мой. Юлий Цезарь был болен эпилепсией, и ему
ежедневно делали общий массаж для ослабления
невралгических и головных болей. После паде¬
ния Римской империи в V в. н. э. прогресс в
области медицины в Европе замедлился, а наи¬
большее развитие эта наука получила в арабских
странах. Арабский ученый и врач Авиценна в XI в.
писал в «Каноне врачебной науки», что цель мас¬
сажа — «уничтожить бесполезные вещества, об¬
наруженные в мышцах, которые не были выведе¬
ны из организма физическими упражнениями».
В средние века в Европе массаж был мало
известен, поскольку к физическим удовольствиям
относились с презрением. Но в XVI в. он был
возрожден главным образом благодаря работе
французского врача Амбруаза I Іаре. Затем в
начале XIX в. швед Пер Хенрик Лиш разрабо¬
тал вид массажа, получивший название «шведский
массаж», используя свои знания в области физи¬
ологии и объединив гимнастику с приемами ки¬
тайской, египетской, греческой и римской медици¬
ны. В 1813 г. в Стокгольме было открыто учеб¬
ное заведение, в программу которого входил курс
обучения массажу, и с тех пор в Европе массаж
стал активно распространяться и использоваться,
особенно в санаторно-курортном лечении. В
наши дни лечебная ценность массажа получила
широкое признание, и он продолжает развиваться
и широко применяться в западном мире как лю¬
бителями, так и профессионалами.
На Востоке массаж как лечебное средство
всегда ценился больше, чем на Западе. Возмож¬
но, разное отношение к массажу на Востоке и на
Западе обусловлено научной революцией, кото¬
рая произошла на Западе около 250 лет назад.
Старые концепции, основанные на связи тела,
психики и духа, были отброшены как ненаучные,

ВВЕДЕНИЕ
и на протяжении долгого времени человеческое
тело рассматривалось как некая сложная маши¬
на, которую могут обслуживать только высоко¬
квалифицированные профессионалы, иными сло¬
вами — врачи.
Однако на Востоке такой подход не прижился,
и бедные крестьяне продолжали сочетать ин¬
стинктивное желание облегчить боль поглажива¬
нием с традициями деревенских врачевателей, в
том числе костоправов и хилеров. Шиацу ведет
свое начало от традиционного японского масса¬
жа. Получив признание, он обогатился под влия¬
нием теории классической акупунктуры и таких
западных отраслей медицины, как остеопатия и
хиропрактика, с которыми в Японии познакоми¬
лись сравнительно недавно. Истоки рефлексоте¬
рапии неизвестны; возможно, они берут начало в
древнем искусстве лечения путем надавливания
на определенные точки. Но каково бы ни было
происхождение этих приемов, очевидно, что они
применялись еще в Древнем Египте, о чем свиде¬
тельствуют настенные рисунки из гробницы врача,
которые представлены ниже и на следующей
странице.
Язык прикосновений
Прикосновение означает контакт с тем, что
находится вне нас. Для людей прикосновение
жизненно важно. Оно придает уверенность, со¬
здает душевное тепло, доставляет удовольствие,
утешает и восстанавливает энергию. Оно говорит
нам, что мы не одиноки.
Из всех ощущений осязание развивается пер¬
вым. В период младенчества именно через ося¬
зание мы знакомимся с окружающим миром, а
ласковое прикосновение рук наших родителей
Историческое свидетельство применения рефлексотерапии, массажа и шиацу: стенная роспись из гробницы врача
в Саккаре Египет датируемая 2330 г. до н. э.

10
ВВЕДЕНИЕ
Вверху— иллюстрация из книги Авиценны (980—1037) «Канон врачебной науки»; внизу — воспроизведение гравюр
на дереве из японского текста начала XIX в.

ВВЕДЕНИЕ 11
играет существенную роль в нашем развитии.
Пока удовлетворяется наша потребность в
прикосновении, мы растем здоровыми, а при от¬
сутствии прикосновений наше развитие затор¬
маживается. То, что нас в детстве ласкают и
обнимают, помогает нам правильно восприни¬
мать самих себя. Более 35 лет назад американ¬
ский психолог С. М. Джурард доказал: от того,
как часто к нам прикасаются другие люди, в
большой мере зависит наше самоуважение и
самооценка.
Эксперименты с детенышами приматов до¬
казали, насколько важен физический контакт с
любящей, заботливой матерью, и наоборот, на¬
сколько задерживает физическое и эмоциональ¬
ное развитие отсутствие такого контакта, по¬
скольку наше чувство реальности основано на
осязании. В нашем обществе лишение контакта
с другими людьми является наказанием. Самое
худшее — это одиночное заключение. Когда
мы лишены прикосновений или сами не имеем
возможности прикасаться к другим, это вызыва¬
ет тревогу и мы болезненно ощущаем свое оди¬
ночество. Последние исследования американс¬
ких врачей показали, что пациенты, лишенные
прикосновений к коже, очень остро чувствовали
свою изолированность, ощущая недостаток че¬
ловеческого тепла.
Прикосновение — это язык, который мы ин¬
стинктивно используем, чтобы показать свои
чувства, продемонстрировать другим, что мы их
любим, ценим и нуждаемся в них. «Давай погла¬
дим, и все пройдет», — наша естественная реак¬
ция на жалобу ребенка, если он прибежал к нам
с синяком или шишкой; мы трем руками голову
или живот, чтобы облегчить боль. Эмоциональ¬
ная боль тоже вызывает немедленную реакцию.
Обнимая, поглаживая, прикасаясь, мы выражаем
сочувствие, понимание, успокаиваем и подбадри¬
ваем. Когда мы одни и у нас что-нибудь болит,
мы обхватываем себя руками, сжимаем ладоня¬
ми голову и бессознательно массируем конечно¬
сти. Мы обнимаем друг друга в дружеском
порыве, чтобы разделить радость и счастье...
Главное — не бояться выражать свои чувства
через прикосновение.
Массаж, шиацу и рефлексотерапия
В этой книге мы покажем, как можно ис¬
пользовать приемы контактной терапии не толь¬
ко для того, чтобы помочь своим близким рас¬
слабиться и улучшить их самочувствие, но также
и для более глубокого понимания себя и других.
I Іредставленные три вида контактной терапии —
массаж, шиацу и рефлексотерапия — очень
сильно различаются по своему воздействию и по
способам применения. Однако все три имеют
дело с регенеративной способностью организма,
стимулируя внутренние ресурсы человека. По¬
жалуй, массаж — самый простой из них, потому
что его приемы основаны на естественных дви¬
жениях. Шиацу и рефлексотерапия требуют бо¬
лее тщательного подхода, чем массаж.
Массаж представляет собой систему при¬
емов — поглаживаний, разминаний и растира¬
ний мягких тканей всего тела — с целью выз¬
вать состояние полной расслабленности. Паци¬
ент должен быть полностью или частично об¬
наженным, а для смазывания кожи нужно
использовать масло. Научившись основным
приемам поглаживания, вы можете больше по¬
лагаться на интуицию, приспосабливая приемы
к потребностям пациента. Применяя массаж,
вы работаете на больших участках тела, в то
время как при использовании шиацу и рефлек¬
сотерапии вы, как правило, надавливаете на не¬
большие участки или на точки.
Шиацу — это японская система физиотерапии,
осуществляемой с помощью пальцев, локтей, коле¬
ней или стоп. Она принципиально отличается от
массажа. Массаж в основном проводится на
мышцах, связках и сухожилиях и частично влияет
на баланс жидкости (крови и лимфы) в организ¬
ме. Шиацу же представляет собой надавливание

ВВЕДЕНИЕ 13
на определенные точки, или цубо, для того чтобы
оказать воздействие на баланс жизненной энер¬
гии, или «ци», в меридианах. Поскольку оба вида
лечения проводятся на всем теле, шиацу может
воздействовать на мышечную, кровеносную и
лимфатическую системы, а массаж может оказы¬
вать влияние на точки и меридианы. Шиацу
обычно проводят в одежде — чтобы пациент не
стеснялся и мог свободно принимать любые
позы. Шиацу особенно эффективен как профи¬
лактическое средство и как средство поднятия
тонуса для людей истощенных, уставших или
выздоравливающих после болезни.
В рефлексотерапии используются большой и
указательный пальцы при работе на небольших
участках тела или на стопе. Эти рефлекторные
зоны связаны с различными частями тела, так что,
работая над рефлекторными зонами на стопе, вы
фактически воздействуете на все тело. Основная
польза от рефлексотерапии — это расслабление, а
также улучшение кровоснабжения и функциони¬
рования нервных импульсов.

НАЧАЛО
Чуткость и забота, немного времени и энергии и
хорошая пара рук — вот все, что требуется для
того, чтобы начать заниматься массажем. Незави¬
симо от того, какой вид контактной терапии вы
выберете, есть определенные общие рекомендации.
Прежде всего стоит заранее позаботиться об
организации места, где будет проводиться сеанс
массажа, чтобы вы были хорошо подготовлены к
началу этой процедуры. Комната должна быть
теплой и уютной; наготове должны быть боль¬
шие и маленькие подушки, одеяла и полотенца;
кроме того, под рукой должны быть массажное
масло или тальк. Вам придется прервать сеанс,
если в вашем распоряжении не будет дополни¬
тельного обогревателя: цель не будет достигнута,
если вашему пациенту будет холодно или неудоб¬
но. Подумайте и о том, чтобы вам тоже было
удобно. Для проведения массажа или шиацу
нужно легко одеться, чтобы свободно двигаться.
Вы должны быть полностью расслаблены. Ни¬
когда не приступайте к сеансу, если ощущаете
хотя бы малейшее неудобство, надеясь, что это
пройдет. Это не пройдет, а ваша скованность пе¬
редастся пациенту.
Обратите внимание на позу и дыхание. Неза¬
висимо от того, сидите ли вы, стоите ли на ногах
или на коленях, ваше тело должно находиться в
равновесии и быть расслабленным. Чтобы поток
целительной энергии шел свободно, ваша спина
должна быть прямой, движение должно идти от
живота и таза. В процедуре должно участвовать
все тело, а не только руки и плечи. Если вы смо¬
жете дышать полной грудью и дадите возмож¬
ность своему телу «танцевать» при движении, вы
избежите напряжения и усталости и не «растеря¬
ете» энергию в течение сеанса.
Главными условиями успеха любого вида
контактной терапии являются ваше душевное
состояние и отношение к пациенту. Каждый
сеанс вы должны рассматривать как новый
опыт и привносить в него настоящую заботу,
внимание и уважение к пациенту. Прежде чем
приступить к проведению процедуры, расскажи¬
те пациенту, что вы собираетесь делать, и узнай¬
те, есть ли у него какие-нибудь особые пробле¬
мы. Скажите ему, что он может вас прервать,
если ему будет неудобно, если ему покажется, что
вы массируете слишком сильно или слишком
слабо. Но вообще во время сеансов разговари¬
вать не надо, иначе вы не сможете сконцентри¬
ровать внимание и вам придется пожертвовать
полноценным лечением ради пустой болтовни.
Никогда не принимайтесь за лечение, если вы
огорчены, рассержены или плохо себя чувствуете,
потому что вы не только истощите свою энер¬
гию, но и ухудшите состояние пациента.
Сосредоточьте все внимание на пациенте.
Многие из нас тратят массу времени на размыш¬
ления о прошлом или будущем, беспокоясь о том,
что может произойти, и не обращают внимания на
настоящее. При занятиях контактной терапией
важно сконцентрировать внимание на том, что
происходит «здесь и сейчас» — рассеянность
ослабляет вашу энергию, а следовательно, и лечеб¬
ный эффект. Когда вы сосредоточены на работе
с пациентом, вами руководит интуиция и вы луч¬
ше ощущаете, где у вашего пациента находятся
источники напряжения или несбалансированной
энергии; в результате у вас проявляется способ¬
ность определять, как правильно массировать
каждую часть тела, и различать, когда ваше на¬
давливание действует благотворно, а когда причи¬
няет боль. Но если ваши мысли начинают куда-
то уплывать, постарайтесь вернуть их и успоко¬
иться, сосредоточившись на дыхании. Чтобы
сконцентрировать внимание на том, что вы дела¬
ете, некоторое время поработайте с закрытыми
глазами — это вам поможет.

16 НАЧАЛО
СОЗДАНИЕ РАССЛАБЛЯЮЩЕЙ
ОБСТАНОВКИ
Расслабление исключительно важно для лю¬
бой формы массажа. Чем больше вы сделаете
для создания спокойной, уютной обстановки, тем
более эффективным будет лечение. Каким бы ни
был ваш дом, требуется совсем немного, чтобы
преобразовать часть его в спокойную зону для
массажа. Пожалуй, двумя основными требовани¬
ями являются тепло и спокойная атмосфера.
Комната, в которой будут проводиться сеансы,
должна быть без сквозняков и очень теплой, осо¬
бенно если проводится массаж с использованием
масла, когда пациент обнажен или полуобнажен.
Для массажа вам понадобится пара больших по¬
лотенец, ими можно пользоваться как покрывала¬
ми во время сеанса и в конце его (см. раздел
«Полотенца и подушки»). Для шиацу и рефлек¬
сотерапии нужно приготовить плед, чтобы по¬
крыть им пациента в конце сеанса. Обязательно
нужно иметь под рукой несколько больших и ма¬
леньких подушек, чтобы подкладывать их паци¬
енту и себе. Выберите для массажа такое время,
когда вы и ваш пациент совершенно спокойны.
Некоторым нравится, когда играет тихая музыка,
другие же считают, что любая музыка только
мешает. Освещение в комнате должно быть мяг¬
ким и приглушенным, поскольку яркий свет меша¬
ет глазам полностью расслабиться. Идеален свет
свечей. Можно использовать цветы или благово¬
ния, чтобы добавить в атмосферу аромат.
Рабочие поверхности
Шиацу всегда проводят на полу, общий мас¬
саж — на полу или на массажном столе, а для
проведения рефлексотерапии лучше всего подхо¬
дит кресло, в котором пациент сидит или полуле¬
жит (см. раздел «Основные приемы» в соответ¬
ствующей главе). Для шиацу вам потребуется
Массажные стопы
Существует много видов кушеток, идеальных для мас¬
сажа — легких, складных, переносных, изготовленных,
как правило, из алюминия. Некоторые имеют натяжные
пружины, обеспечивающие прекрасную устойчивость, а
многие оборудованы ножками, регулирующими высоту.
Чтобы определить нужную высоту, вам нужно провести
по поверхности стола костяшками пальцев свободно
свисающей руки. У всех кушеток обычно мягкое покры¬
тие, а у многих есть специальные отверстия для лица,
чтобы пациенту не приходилось поворачивать голову,
когда он лежит на животе. Можно купить готовые по¬
крывала для кушетки, а можно покрыть массажный
стол простыней или большим полотенцем.

18
НАЧАЛО
большее пространство, чем для массажа, — по
крайней мере 2,5 м х 2 м. Если пол покрыт
ковром, достаточно постелить на него сложенное
одеяло. Если вы делаете массаж с использовани¬
ем масла, то одеяло нужно покрыть простыней
или полотенцем. Но если пол слишком жесткий,
вам нужно будет постелить что-то мягкое. Самое
лучшее — это матрац из поролона толщиной
2,5—5 см, но если у вас его нет, положите на пол
одеяло, свернутое в несколько слоев. Этот матрац
должен намного превышать пространство, зани¬
маемое пациентом, чтобы оставалось место для
ваших коленей, когда вы двигаетесь вокруг него.
Если вы намерены серьезно заняться массажем,
то стоит подумать о том, чтобы купить массажный
стол. Работать на столе не так утомительно, по¬
скольку вы легко можете дотянуться до любой
части тела, не нагибаясь, и свободно двигаться, не
задевая пациента. Не делайте массаж на кровати
или на пружинном матраце: любое надавливание
будет поглощаться матрацем.
ДАВАТЬ И ПОЛУЧАТЬ
Массаж — это прикосновение и ответная ре¬
акция, это взаимный обмен энергией. Инструмен¬
ты этого общения — руки, которые дают и полу¬
чают, и кожа. Через руки вы воспринимаете и от¬
крываете уникальность человека, к которому прика¬
саетесь; через кожу он получает дар вашего
прикосновения, заботливое внимание и импульс. В
каком-то смысле слова «давать» и «получать»
здесь неточны, поскольку любая форма контактной
терапии представляет собой на самом деле совме¬
стное действие. Для того чтобы прикосновение
было исцеляющим, обе стороны должны пони¬
мать свои роли в этом обмене. Обе стороны дол¬
жны давать и получать — тот, кто получает, отда¬
ст’ свое доверие, подчиняясь тому, кто дает; тот, кто
дает, открыт и восприимчив к потребностям того,
кто получает. На таком уровне массаж может
быть формой медитации, когда оба участника со¬
средоточивают свое внимание на контакте. Делая

НАЧАЛО 19
упражнение, показанное ниже, вы научитесь созна¬
тельно воспринимать прикосновение.
Умение сосредоточиться
Чтобы делать массаж хорошо, нужно добиться
того, чтобы тело и сознание действовали синхрон¬
но. Нижеследующее упражнение позволит вам
развить чувствительность, одновременно давая и
получая. Оно заключается в том, чтобы концент¬
рировать свое сознание на различных частях ла¬
доней, когда вы поглаживаете ногу сверху вниз.
Каждый раз, сосредоточивая сознание на том или
ином участке ладони, мгновенно усильте давление
именно этой частью, медленно скользя руками по
ноге. Вся ладонь целиком должна касаться ва¬
шей кожи, но мысленно сосредоточьтесь именно
на выбранном ее участке. Через несколько минут
сделайте перерыв, затем повторите весь процесс,
сосредоточившись на другом участке, как это по¬
казано на рисунке (см. ниже).
Тот, кто дает (массажист)
Очень важно, чтобы на вас была удобная
одежда, не мешающая движениям. Прежде чем
приступить к массажу, вымойте руки и про¬
верьте, коротко ли подстрижены ногти. Сними¬
те часы и кольца. Попросите пациента снять
все украшения и ненужную одежду. Если вы
делаете массаж своему партнеру или близкой
подруге, то они могут вообще снять одежду, но
вы всегда должны считаться с желанием чело¬
века оставить часть одежды, если ему так удоб¬
нее. Постарайтесь помочь пациенту устроиться
поудобнее — если нужно, подложите что-ни¬
будь мягкое под лодыжки, верхнюю часть груди,
живот или колени. Убедитесь также в том, что
вам удобно, перед тем как начать сосредоточи¬
ваться (см. далее). Во время процедуры по¬
старайтесь расслабиться и сосредоточить вни¬
мание на том, что вы делаете. После окончания
сеанса обязательно вымойте руки.
Развитие чувствительности
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Сначала
сконцентрируйте внимание, затем начинайте слегка по¬
глаживать руками одно бедро. Потом обеими руками
делайте широкие и круговые движения, сосредоточив
внимание сначала на проксимальной части ладоней
(А), затем на ладонях (Б), потом на больших пальцах (В)
и, наконец, на остальных пальцах (Г).

20
НАЧАЛО
Тот, кто получает (пациент)
Чтобы получить от массажа максимальную
пользу, вам нужно играть в нем активную роль,
обращая внимание на каждое прикосновение
массажиста. Как только вы сядете или .ляжете,
постарайтесь слиться с поверхностью, на кото¬
рой вы расположились. Закройте глаза и сосре¬
доточьтесь на дыхании и на участках вашего
тела, которые реагируют на вдох и выдох. По¬
пытайтесь освободиться от всех тревожащих вас
мыслей и проблем. Когда вы почувствуете при¬
косновение рук массажиста, будьте восприимчи¬
вы и просто сконцентрируйте внимание на ощу¬
щении, возникшем от контакта с ним. Позвольте
массажисту поднимать и двигать ваши конечно¬
сти, скорее подчиняясь, чем стараясь помочь.
Если массажист надавливает на кожу слишком
сильно, если вам неудобно или если вам особен¬
но нравится какое-то его движение, обязательно
скажите ему об этом. В противном случае луч¬
ше не ходите на массаж.
КОНЦЕНТРАЦИЯ СОЗНАНИЯ
Концентрация сознания — это способ со¬
средоточения и накопления энергии в одной
точке, с тем чтобы вам легче было направлять
ее в ту область, которую вы выберете. Это со¬
стояние уравновешенности, покоя, силы и при¬
сутствия в данном моменте, очнее, концентра¬
ция означает сосредоточение на области хары —
центре энергии в животе, как показано на ри¬
сунке. Любая форма массажа способствует
концентрации энергии в энергетическом цент¬
ре (хара); такая концентрация энергии и раз¬
витие способности ее направлять имеет боль¬
шое значение для человека, а особенно это
важно для тех, кто владеет боевыми искусства¬
ми, так как энергия хары позволяет быть гиб¬
ким, упругим, работать, используя скорее интуи¬
цию, чем сознание. Энергия, направляемая из
энергетического центра хара, снизит потреб¬
ность в дополнительной энергии, и человеку бу¬
дет легче справляться с высокими мышечными
нагрузками. Массажист, используя энергию
хары, сможет провести даже несколько сеансов
массажа, не чувствуя усталости. Концентрация
внимания при этом в значительной степени
зависит от правильной позы — позвоночник
должен быть прямым, шея и плечи — расслаб¬
ленными. Через гибкие ноги и стопы вы будете
ощущать контакт с землей.
Хара
Хара — это японское слово, обозначающее
«живот», по-китайски это «дан-тянь», а по-араб¬
ски — «катх». Оно имеет отношение к источнику
жизненной энергии и силы, находящемуся в нижней
части живота, а точнее — к точке, расположенной
Дыхательная медитация
Даосы (приверженцы даосизма) практикуют визуали¬
зацию и дыхательную медитацию. Медитирующий
концентрирует внимание на своем энергетическом
центре — на области хары.

22 НАЧАЛО
в нескольких сантиметрах ниже пупка, также на¬
зываемой дан-тянь. Хара — вторая из семи чакр,
энергетических центров, расположенных главным
образом вдоль позвоночника. Обычно она счита¬
ется центром «земли» и позволяет энергии земли
собираться в области таза, а затем передаваться
через руки. Это наш центр тяжести, силы, равно¬
весия и устойчивости, ядро нашей физической и
психической энергии. Когда мы проводим сеанс
массажа шли занимаемся каким-либо видом бое¬
вых искусств, нужно научиться управлять энерги¬
ей, сосредоточенной в энергетическом центре хара,
и тогда вы сможете действовать без усилий и
напряжения (см. с. 93).
Медитация с концентрацией
внимания
Прежде чем приступать к сеансу контактной
терапии — массажу, шиацу шли рефлексотерапии,
вы должны провести несколько минут, сосредото¬
чившись и соединяя энергию хары и рук. Сядьте
на пол, скрестив ноги, шли встаньте на колени;
подложите под ягодицы подушку, если необходи¬
мо, чтобы облегчить напряжение в ногах. Если
вам неудобно, сядьте на стул с прямой спинкой,
прижав стопы к полу. I еперь закройте глаза и
все внимание направьте внутрь себя. Ощутите
надежное основание в виде своих ягодиц, ног и
стоп при контакте с подушкой, стулом шли полом.
Позвольте своему позвоночнику мягко, без напря¬
жения плыть вверх с этого твердого основания.
Освободитесь от напряжения в плечах, шее и
лице. Теперь начинайте сосредоточиваться на
дыхании, позволяя ему найти свой собственный
ритм. Представьте себе, что, когда вы вдыхаете,
ваше дыхание наполняет хару. Сделав несколько
вдохов и выдохов, представьте, что, когда вы дела¬
ете выдох, ваше дыхание устремляется из хары в
верхнюю часть туловища, в шлечи, руки и выходит
из кистей рук. Если хотите, вообразите, что дыха¬
ние — это поток энергии шли свет, идущий вверх
по телу и выходящий из пальцев.
Хара в боевых искусствах
Тот, кто сосредоточен на центре хара. как мастер ка¬
ратэ, изображенный на рисунке, могуч и неподвижен,
как дерево корни которого уходят глубоко в землю.
При сильном центре энергия может свободно течь
через руки.

Массаж представляет собой воздействие при¬
косновением рук. Он воздействует не только на
кожу, мышцы и кости — хороший массаж, кото¬
рый делается с любовью, проникает прямо в са¬
мую глубь вашего существа.
1 от вид массажа, которому мы учим в этой
книге, часто называют целостным или интуитив¬
ным массажем (в отличие от спортивного и
шведского массажа). Целостный массаж лечит
пациента в целом, не сосредоточивая внимания
только на физическом состоянии. Движения при
таком массаже более медленные, они содержат
больше элементов медитации. В таком массаже
очень важны отношения массажиста и пациента, а
также связь, существующая между ними. Задача
массируемого заключается в том, чтобы нахо¬
диться в расслабленном состоянии и в то же
время сосредоточиться на прикосновениях масса¬
жиста, а массажист должен сохранять концентра¬
цию внимания и проявить настоящую заботу о
своем пациенте.
В этой главе представлены основы массажа.
Важно заметить, что вы не должны строго следо¬
вать нашим рекомендациям. Массируемый дол¬
жен воспринимать массаж как непрерывную пос¬
ледовательность движений рук, которые ритмич¬
но переходят одно в другое, I Іомните, что пациент
заметит любое напряжение или неудобство вашей
позы. Если вы проводите массаж, двигаясь от
бедер, а не только используя свои руки, вы вскоре
обнаружите, что кисти рук у вас расслаблены, и
поглаживание начинает происходить очень есте¬
ственно для вас. С опытом придет умение импро¬
визировать с приемами поглаживания и разви¬
вать свой собственный язык прикосновений, ког¬
да тело под вашими руками предлагает возмож¬
ные движения.
При проведении массажа спросите, какие
именно приемы приятны массируемому, но избе¬
гайте пространных бесед, поскольку разговор ме¬
шает концентрации внимания на руках. Чем
медленнее и ритмичнее будут ваши движения,
тем более расслабленным и умиротворенным
будет себя чувствовать пациент. Пока вы учи¬
тесь, постарайтесь сами побывать на сеансе мас¬
сажа в качестве пациента, для того чтобы вы
сами могли испытать различные темпы и интен¬
сивность надавливания.
Качественный массаж оказывает воздействие
на все уровни вашего существования. На физи¬
ческом уровне массаж благотворно влияет на
мышцы, расслабляя и тонизируя их, улучшает ве¬
нозный кровоток, успокаивает нервную систему,
стимулирует лимфоток и растягивает соедини¬
тельную ткань суставов. Целостный массаж ока¬
зывает воздействие также на энергетические цен¬
тры, или чакры тонкого тела (см. с. 214). На
уровне психики массаж не только облегчает
стресс и состояние тревожности, но также по¬
могает лучше понимать свое тело в целом —
отдельные части тела, к которым вы прикасае¬
тесь, и те, которые ощущаются как «отключен¬
ные». Когда вы осознаете, где находится ваша
энергия, вы можете использовать ее более про¬
дуктивно и в конечном счете стать более здо¬
ровым и счастливым.
Массаж, сделанный с любовью, создает
ощущение хорошего самочувствия, доверия и
радости. Он может также освобождать ог¬
ромное количество энергии, до тех пор ско¬
ванной напряжением, менять старые привычки,
производить глубокие изменения в осанке и
выражении лица (см. раздел «Язык тела»).
Эмоциональный аспект массажа чрезвычайно
важен.
На духовном уровне ценность массажа
трудно переоценить; речь идет о чем-то трудно
определимом — о человеческой сущности, о

26
МАССАЖ
«жизненной силе», о целом, которое больше
суммы частей. Часто во время целостного мас¬
сажа массажист и массируемый достигают со¬
стояния, похожего на просветление, что очень
схоже с опытом медитации.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МАСЕЛ
Приступая к работе над очередной частью
тела, начинать нужно со смазывания ее маслом.
Это позволяет рукам плавно, без рывков сколь¬
зить по поверхности кожи. Масло также питает
кожу. Многие ^читают, что масла требуется
большое количество. На самом же деле доста¬
точно смазать кожу очень тонким слоем; если
ваш пациент будет залит маслом, вы не сможете,
добиться нужного результата. В большинстве
случаев достаточно нанести на кожу один тон¬
кий слой масла. Но для таких обширных учас¬
тков, как спина, или для частей тела с волосяным
покровом может понадобиться дополнительное
количество. Поскольку масло, как правило, впи¬
тывается очень быстро, каждая часть тела по¬
крывается им отдельно; масло втирается длин¬
ными скользящими движениями. Не нужно на¬
носить масло сразу на все тело.
Масла и сосуды для них
Нет необходимости покупать готовые масла
для массажа, которые обычно стоят дорого.
Можно использовать подсолнечное масло, сафло¬
ровое* или масло из виноградных косточек. Мин¬
дальное масло очень приятное, но дорогое; у олив¬
кового масла повышенная вязкость. Можно так¬
же применять минеральные масла (например,
масло для младенцев), хотя они впитываются
хуже. Если вы используете обычное масло, мож¬
но добавить в него эфирное масло — пять капель
на маленькую рюмку. В ароматерапии эфирные
масла, содержащие растительные гормоны, втира¬
ются в кожу с особой терапевтической целью.
Тем, кто не знаком с ароматерапией, лучше всего
ограничиться использованием «безопасных»
смягчающих масел — таких, как лавандовое, ро¬
машковое или сандаловое, поскольку некоторые
эфирные масла имеют противопоказания. Храни¬
те масло в бутылке, закрытой пробкой, или в пла¬
стиковой бутылке с завинчивающейся крышкой.
Если у вас нет ничего другого, подойдут и миска, и
блюдце, только будьте осторожны и не опрокинь¬
те их, особенно когда работаете на полу.
Сафлоровое масло — масло, получаемое из семян красильного растения сафлор (дикий шафран). — Прим. ред.

Подготовка к сеансу
Когда вы только начинаете заниматься
массажем, очень важно хорошо подготовить¬
ся к сеансу и настроиться соответствующим
образом. Если есть возможность, заранее
нагрейте масло, поставив сосуд с ним в горя¬
чую воду или около нагревателя. Перед тем
как наносить масло, вы должны сконцентри¬
ровать внимание (см. выше), а затем для
первого легкого контакта ненадолго положи¬
те руки на голову шли тело пациента. После
установления контакта налейте в ладонь
примерно половину чайной ложки масла. Не
делайте этого над телом пациента, чтобы слу¬
чайно не капнуть на него.
Установление и прерывание
контакта
Очень важно то ощущение, с которым вы
устанавливаете и прерываете контакт. После
того как вы смазали маслом свои руки, мед¬
ленно, как на парашюте, опускайте их на тело
пациента. Вы можете почувствовать тепло
или энергию, окружающую тело, до того, как
вы его коснетесь. Ваш пациент также может
ощутить присутствие ваших рук над своим
телом. Убедитесь в том, что ваши руки рас¬
слаблены, когда вы прикасаетесь к телу, когда
вам нужно взять еще масла; когда вы пере¬
ходите к другой части тела, прерывание кон¬
такта тоже должно быть плавным и мягким.
В некоторых школах массажа советуют во
время работы сохранять контакт одной рукой,
но если вы прерываете его плавно, в этом нет
необходимости. Если вы работаете на полу,
при переходе к новой части тела контакт
лучше прервать, поскольку трудно изменить
позу, не толкнув пациента.
Нанесение масла
Держа руки не над телом массируемого, налейте немного
масла в одну ладонь. Разотрите масло в ладонях и мягко
нанесите на кожу пациента длинными движениями (см.
«Поглаживание»).

МАССАЖ
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ
Массаж всего тела выполняется с помощью
относительно небольшого количества различных
приемов, повторяемых различными способами в
соответствии с потребностями и особенностями
массируемого участка тела. Для простоты и
удобства мы подразделяем эти приемы на четы¬
ре вида — поглаживание, разминание, растирание
и поколачивание. Это основа массажа, отталкива¬
ясь от которой вы будете создавать свой соб¬
ственный язык прикосновений. 1 Іри изучении
новых приемов не особенно беспокойтесь по по¬
воду техники. Намного важнее ощущения ваших
рук и их непрерывный ритмичный танец. Преж¬
де чем приступить к массажу ног пациента, по¬
пробуйте помассировать свои ноги, сидя на полу.
Помимо того, что вы получите удовольствие, вы
поймете, что ощущает массажист и тот, кого вы
массируете. Экспериментируйте с темпом и ин¬
тенсивностью. Помимо прочего, постарайтесь
развить чувство ритма, чтобы ваши руки плавно
переходили от одного движения к другому, не
прерывая контакта.
Поглаживание
Эти легкие, ритмичные движения скользят по
коже, словно волны, набегающие на скалы. Этот
прием, носящий скорее общий, чем специфичес¬
кий характер, применяется на всех участках тела
в начале и в конце массажа, а также в качестве
промежуточных движений для облегчения пере¬
хода от одного движения к другому. При вы¬
полнении этого приема мышечная масса никог¬
да не массируется глубоко. Поглаживание
представляет собой успокаивающее плавное
движение с широким охватом. Оно применяется
при нанесении масла на любую часть тела, для
согревания и расслабления. Руки описывают
широкие круги. Это движение служит также
для более ровного распределения масла по по¬
верхности тела. Выполняйте эти приемы рас¬
слабленными руками, чтобы их поверхность пол¬
ностью соприкасалась с телом массируемого.
Граблеобразное поглаживание — это короткое,
легкое движение по поверхности кожи. Исполь¬
зуется в основном для того, чтобы постепенно
прервать контакт. Движения при этом напоми¬
нают угасающее эхо.
Поглаживание
Пусть ваши руки плавно опускаются и на несколько
секунд замирают на теле пациента. Теперь, держа руки
вместе, медленно двигайтесь вниз вдоль туловища или
конечности в соответствии с изгибами тела. Когда вы
дойдете до участка тела, дальше которого не можете
дотянуться, разъедините руки, пройдетесь назад вдоль
боков и повторите прием.

МАССАЖ
29
Концентрическое поглаживание
Руки движутся довольно широкими кругами вдоль
тела, причем круги перекрывают друг друга, обра¬
зуя непрерывную спираль.
Граблеобразное поглаживание (внизу)
Легко поглаживайте кожу пациента кончиками пальцев,
используя руки попеременно. Позаботьтесь о том. что¬
бы руки были расслаблены, — тогда вы сможете охва¬
тить обширный участок, не меняя положения.

30
МАССАЖ
Разминание
После поглаживания вы начинаете более глу¬
бокую обработку больших мышечных масс, при¬
меняя разновидности разминания: кольцевое раз¬
минание, растягивание и сдвигание. Во всех трех
видах каждая рука повторяет движение второй
руки в непрерывном ритме, расслабляя мышцы,
выводя продукты обмена и помогая венозной и
лимфатической циркуляции. Кольцевое размина¬
ние заключается в попеременном сдавливании и
отпускании тканей широким круговым движени¬
ем. Этот прием полезен для растягивания и рас¬
слабления мягких участков тела — таких, как
ягодицы и бедра. Растягивание выполняется
приподниманием подлежащей ткани по бокам
туловища и конечностей. При сдвигании руки
движутся навстречу друт другу с противополож¬
ных сторон, и ткани сначала собираются в склад¬
ку, а затем растягиваются между ними.
Кольцевое разминание
Используя ладони целиком, попеременно захватывай¬
те и сжимайте складки ткани. Одна рука должна отпус¬
кать, а другая собирать новую складку. Между движени¬
ями не поднимайте руку, отрывая ее от тела; плавно
разминайте тело, как если бы вы месили тесто.
Растягивание
Положите одну руку на бок, находящийся дальше от вас, кончиками пальцев
касаясь пола или стола и держа другую руку рядом. Приподнимайте ткань
руками попеременно, каждый раз перекрывая место, где была в последний
момент рука. Движения должны быть ритмичными.
Сдвигание
Положите левую ладонь на бок, на¬
ходящийся ближе к вам, а правую
руку — на бок, находящийся даль¬
ше от вас, причем пальцы должны
быть опущены вниз. Теперь толкай¬
те ткань вверх левой рукой и тяните
обратно правой рукой (А). Не оста¬
навливаясь, измените направление
движения рук на противоположное
(Б). Медленно двигайтесь вместе с
каждым новым движением, сохра¬
няя непрерывность.

I
МАССАЖ
31
Растирание
При растирании оказывается глубокое воз¬
действие на ткани, где может скрываться напря¬
жение. Успокоив и расслабив мышцы пациента
более легким поглаживанием и разминанием, вы
проникаете под поверхностые слои мышц или
обрабатываете суставы с помощью приемов рас¬
тирания. Важно работать постепенно, глубже
проникая в ткани. При этом вы обнаружите, что
тело не такое хрупкое, как вы думали. Но у всех
людей болевой порог не одинаков, и его ни в
коем случае нельзя переходить. Чтобы выпол¬
нять любой из изображенных здесь приемов,
сконцентрируйте свое сознание на участках рук,
которые вы задействуете, но используйте также и
вес своего тела, чтобы более глубоко проникать в
ткани и чтобы руки оставались сильными, но рас¬
слабленными.
Растирание подушечками больших пальцев
Нажимайте подушечками больших пальцев на тело
массируемого — короткими, глубокими движениями
или маленькими кругами, в зависимости от того, на ка¬
ком участке тела вы работаете. Один большой палец
должен двигаться за другим, но с каждым движением
продвигаться дальше вниз — так, чтобы в конце концов
пройти весь участок.
Растирание подушечками пальцев
Круговое растирание сустава производится подушечка¬
ми пальцев. Убедитесь, что вы двигаете подлежащую
ткань, а не просто поглаживаете поверхность кожи.
Растирание основанием ладони
Плотно прижмите основания ладоней к массируемому
участку. Одна ладонь должна следовать за другой. Они
должны двигаться попеременно и ритмично.

МАССАЖ
Поколачивание
В отличие от других приемов, эти движения
скорее являются стимулирующими, а не расслаб¬
ляющими. Поколачивание включает в себя ряд
коротких, ритмичных движений, выполняемых по¬
вторно, с чередованием рук. Похлопывание —
довольно шумная процедура; рубление, поколачи¬
вание кулаками и пощипывание — значительно
тише. Основная ценность поколачивания заклю¬
чается в стимулировании участков с мягкими
тканями — таких, как бедра и ягодицы; при этом
происходит тонизирование кожи и улучшение
кровообращения. Г Ірежде чем приступить к вы¬
полнению этих приемов на пациенте, потренируй¬
тесь на своей ноге. Убедитесь, что ваши руки
расслаблены и свободно двигаются в запястьях.
Поэкспериментируйте с темпом и интенсивнос¬
тью надавливания. Поколачивание не всегда
уместно. Оставьте его для тех случаев, когда тре¬
буется сильное воздействие.
Рубление
Прежде всего хорошо потрясите кистями, чтобы их рас¬
слабить. Затем сначала «порубите» попеременно рука¬
ми в воздухе, чтобы выработать определенный ритм, а
потом примените этот прием непосредственно на мыш¬
цах пациента.
Поколачивание кулаками (слева)
Сожмите некрепко кулаки, затем по¬
вторите те же самые ритмичные дви¬
жения поочередно обеими руками.
Руки должны быть расслаблены. Они
должны твердо, но легко поколачи¬
вать тело массируемого.
Похлопывание
Сложите ладони в пригоршни; пальцы должны быть
прямыми. Теперь повторите те же самые быстрые дви¬
жения руками поочередно, как при рублении и покола¬
чивании кулаками. Руки, сложенные в пригоршни, ло¬
вят воздух, а затем освобождают его. в результате чего
получается громкий хлопок.
Пощипывание
Поочередно руками пощипывайте кожу, зажимая ее
между большим пальцем и остальными пальцами.
Кожа должна легко скользить между пальцами.

МАССАЖ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
ВЫПОЛНЕНИЯ
ОСНОВНОГО КОМПЛЕКСА МАССАЖА
При изучении массажа вам будет легче понять
и запомнить последовательность действий, если вы
увидите, как он проводится поэтапно. Вы начина¬
ете с массажа спины, обрабатывая тело, продвига¬
ясь от головы к ступням. Затем вы переворачива¬
ете пациента и приступаете к массажу передней
части тела, опять продвигаясь сверху вниз. Весь
комплекс состоит из массажа семи отдельных уча¬
стков — двух сзади, пяти спереди — и заканчива¬
ется «соединяющими» движениями или тем, что
руки на короткое время кладутся на отдельные
части тела. Независимо от того, над каким участком
тела вы работаете, нужно соблюдать один и тот же
порядок действий. Сначала вы тщательно смазы¬
ваете маслом участок тела, затем начинаете масси¬
ровать его легкими, широкими движениями, перехо¬
дя к более глубокому и специфическому массажу.
Завершить нужно более легкими движениями.
Делая полный массаж, вы оказываете воздействие
на многие системы тела, включая те, которые обес¬
печивают .лимфатическую и венозную циркуляцию,
а также нервную систему и системы, обеспечи¬
вающие функционирование «тонких» энергий
(см. с. 208, 209, 213, 214). Традиционный мас¬
саж проводится по направлению к сердцу, чтобы
содействовать венозному кровообращению. Но по¬
скольку мы здесь рассматриваем вопросы расслаб¬
ления и сбалансированности многих процессов, это
правило соблюдается не везде. Например, при
массаже рук и ног вы используете интенсивные
движения по направлению к сердцу, а более лег¬
кие — в противоположном направлении, чтобы
облегчить кровоток обратно к сердцу.
Предупреждение. Существуют определенные ус¬
ловия, при которых массаж противопоказан. К ним
относятся: повреждения кожи — такие как фурун¬
кулез; инфекционные заболевания кожи — такие как
герпес или чесотка; обширные гематомы; варикозное
расширение вен; жар; острый период травмы; онколо¬
гические заболевания или недиагностированные опу¬
холи; сердечно-сосудистые заболевания — такие как
тромбоз сосудов или тромбофлебит. При наличии
этих заболеваний вы не должны массировать пора¬
женные участки. Но не нужно отказываться от
массажа вообще. Легкий массаж на других участках
тела может действовать очень благотворно. В лю¬
бом случае, если вы не уверены, можно ли проводить
массаж, проконсультируйтесь у врача.
1. Спина
Начинайте с массажа всей спины, за¬
тем, сосредоточиваясь на более огра¬
ниченных участках, поочередно — ло¬
патки и верхняя часть спины, нижняя
часть спины, ягодицы и бока, наконец,
позвоночник.
2. Задняя область ног
Далее массируйте заднюю область ног Смажьте маслом обе ноги, если
только вы не накрываете их поочередно полотенцем. В случае же, если
вы массируете сначала одну ногу, накрыв другую полотенцем, наносите
масло на каждую ногу отдельно. В обоих случаях после нанесения
масла вы массируете ногу, улучшая крово- и лимфоток; затем размина¬
ете, продвигаясь сверху вниз, и заканчиваете массажем стопы.

МАССАЖ 35
I
3. Плечи, шея и кожа головы
При массаже передней части тела
5. Руки
Руки массируются по отдельности
Как и при массаже ног, вы сначала
поглаживаете конечность, улучшая
крово- и лимфоток, а затем, снова
двигаясь сверху вниз, разминаете
ее, заканчивая массажем запястья
и кисти руки.
8. «Соединяющие» движения
В конце вы «собираете» все части
тела «соединяющими» движениями
4. Лицо
Начинайте со лба и направляйтесь
вниз, к подбородку, совершая дви¬
жения от центра в стороны. Особое
внимание уделяется мышцам глаз,
носа и челюстей.
7. Передняя область ног
Начинаете с поглаживания ноги,
продвигаясь вниз, по ходу круговы¬
ми движениями массируя коленную
чашечку, затем разминаете всю
ногу, заканчивая массажем стопы.
вы начинаете с плеч, массируя их
одновременно. Затем, повернув го¬
лову пациента в сторону, вы масси
руете их по отдельности. Заверша
ете массажем кожи головы.
)-
I-
I-
6. Передняя сторона туловища
Сосредоточившись сначала на
грудной клетке и боках, вы затем
спускаетесь ниже и круговыми дви¬
жениями начинаете массировать
живот. После этого продвигаетесь
вверх от живота, массируя тулови
ще длинными, скользящими движе
ниями.
I-
I-
или кладя руки на несколько мгно¬
вений на отдельные части тела.

МАССАЖ
ПОЛОТЕНЦА И ПОДУШКИ
Нет ничего приятнее того ощущения, когда вас
во время массажа укрывают мягким, нагретым по¬
лотенцем. При профессиональном массаже поло¬
тенца всегда используются для того, чтобы зак¬
рывать части тела, которые не массируют, чтобы
человеку было тепло и чтобы он не стеснялся.
Когда массаж выполняется дома, необходимости
в этом нет. Хотя .люди все равно расслабляются
значительно лучше, если они частично прикрыты.
Но нужно знать, как лучше использовалъ поло¬
тенца, когда ваш пациент стесняется обнажаться
полностью или когда вы имеете дело с пожилым
или очень хрупким человеком, которому холоднее,
чем другим. Вам потребуются два банных поло¬
тенца, которые лучше предварительно нагреть на
батарее. Кроме того, вам еще понадобится ма¬
ленькое полотенце, которое будет нужно женщи¬
не, предпочитающей закрывать грудь во время
массажа передней стороны туловища. Дополни¬
тельный комфорт создают большие и маленькие
подушки, тоже помогающие расслабляться во
время массажа. Для молодых и гибких пациен¬
тов они не так важны, как для людей с больной
спиной, которым подушечки подкладываются
под колени.
Последовательность действий
при использовании полотенца
В профессиональном массаже принцип ис¬
пользования полотенца очень простой: вы откры¬
ваете только ту часть тела пациента, которую со¬
бираетесь массировать — все остальное остается
закрытым. Закончив массаж этого участка, вы
накрываете его полотенцем. Действия с полотен¬
цем требуют такого же внимания, как и весь мас¬
саж: не бросайте полотенце на тело массируемого
и не снимайте его с человека внезапно. На этих
страницах показаны приемы работы с полотен¬
цем в соответствии с последовательностью вы¬
полнения массажа. При работе дома используйте
те приемы, которые считаете нужными. На этом
этапе нет необходимости применять их все.
1. Плечи и верхняя часть спины
Сначала покройте пациента двумя полотенцами. Ниж¬
нее полотенце положите вдоль, закрыв ягодицы и ноги,
а верхнее — поперек, закрыв спину и руки. Чтобы на¬
чать делать массаж на плечах и на верхней части спи¬
ны, уберите верхнее полотенце, как изображено на ри¬
сунке справа.
і-
і-
і-
2. Нижняя часть спины и ягодицы
Одной рукой придерживайте полотенце (нижнее), а другой рукой отогните
угол полотенца, обнажив с одной стороны бедро и ягодицу. То же самое по¬
вторите с другой стороны. Такая форма «бумажного самолетика» обеспечит
вам доступ к нижней части спины и ягодицам, не открывая ложбинку между
ягодицами. После завершения массажа всей спины и ягодиц заверните угол¬
ки нижнего полотенца обратно и накройте спину верхним полотенцем.
Примечание. Если пациент остался в трусах, осторожно спустите их под
полотенцем, предварительно спросив разрешения. После окончания масса¬
жа ягодиц натяните трусы и только потом переходите к массажу ног.

МАССАЖ 37
3. Задняя область ног
Отогните нижний угол верхнего полотенца и откройте
одно бедро; заверните нижнее полотенце и сложите его
часть на противоположную ногу и бедро, открыв всю
ногу и бедро. После окончания массажа этой ноги снова
накройте ее и повторите то же самое с другой стороны.
5. Передняя область плеч и шеи
Отогните верхнее полотенце, чтобы обнажить верхнюю
часть груди. Массируйте всю область плеч и шеи. Когда
вы дойдете до лица, закройте снова верхнюю часть
груди и ппечи, чтобы пациенту не было холодно. Ос¬
тавьте только небольшой «воротник» из полотенца вок¬
руг шеи, чтобы избежать давления на горло.
4. Переворачивание
Когда приходит время переворачиваться, то лучше все¬
го нижнее полотенце убрать совсем, а верхнее придер¬
живать у кушетки ногами. Потом приподнимите верхнее
полотенце, как показано на рисунке справа, достаточно
высоко, чтобы пациент мог легко перевернуться, не
открываясь. Потом мягко накройте им верхнюю часть
тела и положите снова нижнее полотенце.
6. Руки
Снова отогните полотенце с верхней части груди, зак¬
ройте одно плечо. Откройте одну руку целиком, а час¬
тью полотенца, снятого с руки, накройте туловище так,
чтобы вся рука и плечо были полностью открыты. Пос¬
ле массажа снова накройте плечо и руку полотенцем и
повторите все с другой стороны.
7. Передняя область туловища и ног
Когда вы делаете массаж мужчине или женщине, которая предпочита¬
ет. чтобы ее грудь была открыта, просто уберите верхнее полотенце,
чтобы провести массаж передней стороны туловища. Завершив мас¬
саж, накройте тело верхним полотенцем и после этого приступайте к
массажу ног. открывая их по отдельности, как показано на рисунке 3.
Примечание. Женщинам, предпочитающим, чтобы их грудь была
закрыта, можно покрывать грудь сложенным маленьким полотен¬
цем, а потом осторожно отодвигать нижнее полотенце. Масси¬
руйте отдельно верхнюю часть груди выше полотенца, а ребра и
живот — ниже.

МАССАЖ
39
Большие и маленькие подушки
На мягкой поверхности кушетки пациенту во
время массажа будет особенно удобно. До нача¬
ла массажа подложите подушку под лодыжки
пациента, лежащего на животе. В тех случаях,
когда шея тугоподвижна, вам также может пона¬
добиться маленькая подушечка. Ее нужно под¬
ложить под грудь, чтобы уменьшить напряжение,
когда голова повернута в сторону. Подушка
также может быть полезной для тех, кто страда¬
ет болями в спине; ее подкладывают под бедра.
Когда пациент переворачивается, передвиньте
подушку из-под лодыжек под колени, чтобы снять
напряжение с нижней части спины. Если чело¬
век лежит на спине и его голова слишком заки¬
нута назад, под голову следует подложить сверну¬
тое полотенце.
СПИНА
Спина — основная поддерживающая струк¬
тура тела, очень мобильная и сильная. Поскольку
она лучше защищена, чем более мягкая передняя
область тела, это самый подходящий участок для
начала массажа. К тому моменту, когда вы при¬
ступите к массажу более нежной передней сторо¬
ны тела, ваш пациент будет чувствовать себя бо¬
лее свободно и расслабленно. Спина также явля¬
ется самой обширной частью тела, и поэтому час¬
то для ее массажа требуется больше времени и
внимания. Поскольку, массируя спину, вы добира¬
етесь до нервов, которые связаны с каждой час¬
тью тела, большинство людей после хорошего
массажа спины испытывают чувство огромного
облегчения. Вам обязательно должно быть удоб¬
но, чтобы вы могли достать до любого места на
спине. Чтобы не утомляться, вам следует помнить,
что тело должно двигаться от бедер и что рабо¬
тать должны не только руки и плечи. Начиная
массаж со спины, вы приучаете пациента к при¬
косновению своих рук и сами знакомитесь с ощу¬
щением его тела.
Нанесение масла
Чтобы помассировать спину, уложите паци¬
ента на живот, руки должны быть вытянуты
вдоль тела. Положите под лодыжки подушку, а
если шея массируемого тугоподвижна, то и под
верхнюю часть груди. Если человек страдает
болями в спине, то под бедра тоже необходимо
подложить подушку. I еперь займите место у
изголовья пациента и сосредоточьтесь, прежде
чем начнете наносить масло на его спину. На¬
нося масло на поверхность кожи пациента, вы не
только распределите его по спине, но и разогре¬
ете ее, а также ознакомитесь с телом пациента.
Поглаживание
Положите руки на верхнюю часть спины, затем, продви¬
гаясь к бедрам и от бедер вверх, делайте поглаживаю¬
щие движения вдоль позвоночника. У копчика разъеди¬
ните руки и направьте их по бокам ягодиц; затем снова
продвигайтесь вверх и пройдитесь по плечам. Повто¬
ряйте до тех пор, пока спина не будет как следует сма¬
зана маслом.

40
МАССАЖ
Медленно двигаясь по поверхности спины, зак¬
ройте глаза и почувствуйте ладонями мягкость
кожи, форму костей и мышц, упругость и напря¬
жение. Пусть массаж станет для вас чем-то вро¬
де приключения.
Примечание. Если вы используете полотенца,
покройте ягодицы и ноги.
Массаж плеча из положения
у изголовья
После нанесения масла на спину вы начинаете
обрабатывать плечи поочередно. Начните мас¬
саж с плеча, от которого повернута голова масси¬
руемого. Сначала круговыми движениями помас¬
сируйте лопатку и верхнюю часть одной стороны
грудной клетки. Затем начните разминать ткани
плеч. Постепенно переходите к более интенсив¬
ному давлению, растирая подушечками больших
пальцев основание шеи и трапециевидную мышцу
(см. с. 205). Задержитесь на маленьких узелках
напряжения, которые вы можете обнаружить, за¬
тем помассируйте плечо широкими успокаиваю¬
щими движениями. Завершите массаж растира¬
нием подушечками больших пальцев поперемен¬
но вдоль одной из сторон позвоночника.
1. Сжимание и собирание в складки мышц плеча
Чередуя руки, ритмично сжимайте кожу и собирайте ее
в складки. Разминайте ткани вокруг лопатки и со сторо¬
ны грудной клетки, а также само плечо по его контурам.
2. Растирание подушечками больших пальцев учас¬
тка у основания шеи
Начните более интенсивно обрабатывать подушечками
больших пальцев треугольный участок в верхней части
плеча и у основания шеи. Массируйте мелкими, интен¬
сивными движениями для ослабления напряжения
Спрашивайте своего пациента, удобно ли ему.
3. Массаж большими пальцами вдоль позвоночника
Начиная массаж у основания шеи. нажимайте попере¬
менно большими пальцами вдоль ложбинки около по¬
звоночника короткими, твердыми движениями. Продви¬
гайтесь до середины спины, затем, поглаживая спину
большими пальцами, возвращайтесь к основанию шеи.
Повторите еще раз.

МАССАЖ 41
Массаж плеча из положения сбоку
Теперь вы должны переменить положение,
чтобы массировать плечо, находясь сбоку от сво¬
его пациента, лицом к его голове. Отведите его
руку и положите ее на нижнюю часть спины, как
показано на рисунке внизу. Подложите одну
руку под сустав плеча — левую руку под левое
плечо и наоборот. Приподняв лопатку, начинай¬
те ее массировать. После разминания вдоль
ости лопатки и задней части шеи осторожно
снимите руку пациента со спины и сами переме¬
ните положение. Помогите пациенту повернуть
голову в другую сторону, а затем повторите всю
процедуру сначала.
4. Массаж под лопаткой
Подложите одну руку под плечо, а пальцами другой руки делайте
массаж вокруг лопатки. Начиная с верхней части плеча, медленно
продвигайтесь вниз по внутреннему краю лопатки, нажимая под
нее как можно глубже. Выполните это движение несколько раз.
5. Надавливание на плоскую часть лопатки
Подушечками пальцев описывайте маленькие круги,
нажимая на лопатку. Выполните это движение несколь¬
ко раз.
6. Сжимание ости лопатки
Ость лопатки расположена горизонтально в верхней
части плеча, как показано на рисунке (А). Как только вы
ее обнаружили, начинайте массировать, продвигаясь
от шеи к плечу, сжимая ткани большим и остальными
пальцами.
7. Разминание шеи
Захватите мышцы у основания шеи и сжимайте их
большим и остальными пальцами. Затем разомните
шею, тщательно массируя всю шейную область. Вы¬
полните это движение 1—7 раз с каждой стороны.

А2
МАССАЖ
Нижняя часть спины и ягодицы
Чтобы массировать нижнюю часть спины и ягодицы, вы
должны находиться сбоку от пациента, на уровне его бедер.
Сначала вы тщательно разминаете нижнюю часть спины, за¬
тем массируете одну ягодицу, а потом переходите на другую
сторону. Нижняя часть спины часто бывает источником на¬
пряжения и дискомфорта. Поскольку она связана с энергети¬
ческим центром харой, боль в области поясницы часто предпо¬
лагает проблемы, связанные с контактом с землей, безопаснос¬
тью и сексуальностью. Хорошим завершением массажа будет
применение приема поглаживания тела от плеча до стопы.
I еперь перейдите на другую сторону от пациента и снова по¬
вторите всю последовательность действий.
Примечание. Если вы используете полотенца, обнажите ниж-
нюю часть
спины и бедер.
8. Массаж области крестца и поясницы круговыми
движениями
Попеременно круговыми движениями то одной, то дру¬
гой руки разминайте позвоночник в крестцовой и пояс¬
ничной области. Массируйте широкими движениями.
раскачивая своим тазом из стороны в сторону.
10 Пощипывание ягодиц
Чередуя руки, пощипывайте мышцы ягодиц, зажимая
их между большим и остальными пальцами. Поста¬
райтесь сохранить довольно быстрый и четкий ритм.
Держите кисти рук расслабленными, запястья — сво¬
бодными
9. Разминание ягодиц
Продвигайтесь руками вниз к ягодице, которая находит¬
ся от вас дальше, и начинайте глубоко разминать, со¬
бирая ткани в складки одной рукой, а потом другой.
Сжимайте мышцы ягодицы по всей поверхности.
11. Растягивание ягодиц с боков
Начиная делать массаж на ягодицах, чередуйте руки,
чтобы постоянно доставать сторону, расположенную
дальше. При этом одна рука должна всегда находиться
в контакте с телом.

МАССАЖ
Позвоночник
Йога утверждает, что состояние позвоночника
оказывает влияние на все наше существо на фи¬
зическом, эмоциональном и духовном уровнях.
Нервы позвоночника связывают мозг со всеми
системами тела, и, поскольку они расположены
близко к поверхности спины, массаж позвоночни¬
ка может оказать мощный расслабляющий эф¬
фект. Массаж позвоночника проводится тремя
основными приемами — широким движением,
называемым «конем-качалкой», состоящим из
двух частей (одна — успокаивающая, а другая —
стимулирующая); интенсивным растиранием, ко¬
торое облегчает напряжение вокруг позвонков;
«соединяющим» движением, выполняемым пред¬
плечьями, которое сообщает всей спине ощущение
цельности. Избегайте надавливать непосред¬
ственно на позвонки и, обрабатывая каждую сто¬
рону позвоночника, устраняйте любые узлы, кото¬
рые обнаружатся при массаже спины.
12. «Конь-качалка»
Положите одну руку поверх другой, и, плотно прижав
ладонь к массируемой области, скользите от основания
позвоночника до шеи. Подушечками указательного и
среднего пальцев надавливайте на каждую сторону
позвоночника (А), причем одна рука должна перекры¬
вать путь другой так, чтобы вы постепенно продвигались
вниз вдоль всего позвоночника вплоть до копчика (Б).
14. Надавливание предплечьями
Положите предплечья на середину спины пациен¬
та. Медленно раздвиньте их, отведя одно из них к
шее, другое — к основанию позвоночника. Повтори¬
те. массируя спину по диагонали — так, чтобы одна
рука продвигалась по плечу, а вторая — по ягодице.
Повторите все с противоположной стороны.
13. Растирание вдоль позво¬
ночника
Делайте короткие круговые
движения с глубоким нажимом
большими пальцами, продви¬
гаясь вверх по каждой стороне
позвоночника. Нажимайте ими
коротко на ложбинку у основа¬
ния черепа, прежде чем вы
легкими движениями верне¬
тесь назад.

МАССАЖ
ЗАДНЯЯ ОБЛАСТЬ НОГ
В завершение массажа тела вы обрабатывае¬
те ноги и стопы сзади. С ообщая энергию ногам и
стопам, вы помогаете своему пациенту чувствовать
себя более устойчиво. Мягкая, мясистая задняя
область ног идеальна для разминания и круче¬
ния. Если эта область особенно чувствительна
или болезненна, вы можете обнаружить, что ваш
пациент страдает заболеванием нижней части
спины, поскольку седалищный нерв проходит от
основания позвоночника вниз по всей задней ча¬
сти ноги до пятки. Массируя заднюю область
ноги, вы тем самым не только ослабляете болез¬
ненность там, но и уменьшаете боль или тугопод-
вижность в нижней части спины.
Предупреждение. Если ваш пациент страдает
варикозным расширением вен, ограничьтесь очень ос¬
торожным поглаживанием ног снизу вверх. Глубокий
массаж может осложнить болезнь. Никогда не мас¬
сируйте такие ноги сверху вниз.
Смазывание маслом
Расположитесь между стопами пациента и
начните наносить масло на обе ноги сразу, двумя
руками одновременно, положив руку на каждую
ногу. Если вы работаете стоя на коленях, раска¬
чивайтесь вперед от бедер, когда скользите руками
вверх по ногам. 1 еперь решите, какую ногу вы
будете массировать первой, и расположитесь у
этой стопы. Чтобы хорошо распределить масло
по поверхности всей ноги и разогреть ногу перед
массажем, вы можете поглаживать ногу снизу
вверх длинными движениями ладоней с прямыми
пальцами или сложив ладони в пригоршни, как
показано на рисунке (см. с. 46).
Примечание. Если вы пользуетесь полотенцами,
накрывайте ноги поочередно (см. «Полотенца и по¬
душки» ).
Поглаживание обеих ног одновременно
Смажьте руки маслом и на минутку положите их на
ляжки сзади. Потом скользящими движениями погла¬
живайте ноги, продвигаясь вверх по ягодицам и вок¬
руг бедер, и спускайтесь вниз по боковым сторонам
ног, включая стопы и пальцы ног. Повторите еще раз
или два.

МАССАЖ
Поглаживание руками, сложенными в пригоршни
Сложите ладони в пригоршни и положите их на икро¬
ножную мышцу сзади (А), причем, если вы массируе¬
те левую ногу, левую руку поместите над правой, и
наоборот. Скользите руками вверх по ноге. Когда вы
дойдете до ягодицы, ведущая рука продвинется по
ягодице и сделает круговое движение вокруг бедрен¬
ного сустава. В это время вторая рука движется вок¬
руг внутренней поверхности бедра (Б). Далее обе
руки скользят вниз по обеим сторонам ноги и закан¬
чивают массаж на стопе (В) Будьте осторожны и не
приближайтесь слишком близко к половым органам
при массаже внутренней стороны бедра. Всегда ува¬
жайте своего пациента.
Поднимание ноги
в позе «полукузнечика»
Помимо различных приемов массажа вы мо¬
жете включатъ в свой сеанс также «пассивные»
упражнения. Когда пациент принимает опреде¬
ленные положения, у него мобилизуются суставы
и растягиваются мышцы. Поднятие ноги называ¬
ют «полукузнечиком», потому что это движение
имитирует позу «полукузнечика» в йоге. Это уп¬
ражнение полезно во время массажа, потому что
оно тренирует сустав бедра и растягивает мышцы
в передней области внутренней поверхности бед¬
ра. При поднятии ноги пациента вес должен
распределяться на все тело, а не только на ваши
плечи и руки. Ногу сгибайте только до момента
сопротивления. Не должно быть никакого на¬
пряжения или дискомфорта ни у вас, ни у вашего
пациента.
1. Поднимание ноги
Расположитесь позади ног вашего пациента и возьми¬
те его за стопу снизу. Одна рука находится на лодыж¬
ке, другая — на колене. Медленно поднимайте пря¬
мую ногу до тех пор. пока не почувствуете сопротивле¬
ние, затем осторожно опустите ее. Повторите упраж¬
нение 1—2 раза.
I-
I-
I-

МАССАЖ
47
«Выжимание» ноги
• Эти движения направлены на улучшение
кровообращения, так как они помогают кровото¬
ку возвращаться к сердцу. Находясь или у стопы
пациента, или сбоку от его ноги, вы начинаете
массаж с лодыжки — сначала большими паль¬
цами, потом основанием ладоней. Когда вы дой¬
дете до подколенной области, ваши движения
должны стать шире и легче: если вы слишком
усилите давление, коленная чашечка будет да¬
вить на рабочую поверхность и пациент ощутит
дискомфорт. «Выжимание» основанием .ладони —
самый эффективный прием для задней области
бедра и ягодиц, где достаточно мягких тканей;
этот прием можно также использовать и при
массаже икр.
2. «Выжимание» большими пальцами
Начав массаж ноги ниже икры, попеременно используй¬
те большие пальцы, постепенно продвигаясь вверх по
поверхности икры и бедра короткими, интенсивными
движениями. Остальная часть ладони должна нахо¬
диться в контакте с ногой, чтобы фиксировать большие
пальцы.
3. «Выжимание» основанием ладоней
Медленно продвигайтесь вверх по ноге, нажимая на
нее основанием ладоней обеих рук попеременно широ¬
кими, интенсивными движениями. Эти движения долж¬
ны быть непрерывными и ритмичными; они должны
способствовать снятию напряжения в мышцах.

Массаж с движением рук вниз
Выполнив массаж с «выжиманием»,
продвинувшись вверх по ноге к бедру, те¬
перь вы должны спуститься вниз к стопе,
разминая бедро и икру. После тщатель¬
ного массажа всей ноги вы можете спус¬
каться по внутренней поверхности бедра
перекрывающими движениями рук или
сдвигающими движениями рук вдоль
ноги (см. с. 30). Задняя область ноги
особенно подходит для выкручивания, по¬
скольку там нет выступающих костей, ко¬
торые могли бы мешать продвижению.
4. Разминание ноги
Ритмичными попеременными движениями рук
собирайте в складки и сжимайте мягкие ткани
по всей внутренней поверхности бедра и икры.
Руки не должны отрываться от ноги.
5. Выкручивание вдоль ноги
Начиная с нижней части икры, применяется об¬
хватывающее движение двумя руками снизу
вверх, а затем сверху вниз по задней области
ноги. Давление должно быть равномерным.

МАССАЖ 49
Лодыжка
Как и во всех других суставах, в лодыжках часто
накапливается напряжение, блокируя свободный по¬
ток энергии между стопами и остальной частью ног.
Люди с тугоподвижными лодыжками часто стра¬
дают от того, что у них замерзают ноги; у них может
быть нарушена связь с «землей», с реальностью.
Массаж не только поможет восстановить гибкость
и улучшить стабильность и поток энергии — он
также устранит любое скопление жидкости. Движе¬
ния, изображенные на рисунках, служат для того, что¬
бы проверять, а затем и улучшать подвижность и
гибкость в этой области. Вращение лодыжки дает
вам ощущение гибкости сустава; сгибая стопу, мож¬
но проверить напряжение в мышцах и сухожилиях.
Если сухожилия, ограничивающие с боков подко¬
ленную ямку, напряжены, вы не сможете делать нор¬
мальные шаги вперед. Если напряжены мышцы-
разгибатели в нижней части ноги спереди, то очень
болезненными будут шаги назад.
6. Массаж лодыжки
Крепко держа одной рукой стопу, второй рукой круговы¬
ми движениями массируйте область вокруг таранной
кости пальцами или большим пальцем. Разминайте
зону вокруг сустава мелкими круговыми движениями
сначала на одной стороне ноги, потом на другой.
8. Сгибание стопы вниз и вверх
Возьмитесь одной рукой за лодыжку, а другой отгибай¬
те пальцы вниз, насколько это возможно {А). Затем
одной рукой потяните переднюю часть стопы назад, а
другой рукой надавите вниз на пятку, растягивая верх¬
нюю часть стопы и переднюю часть ноги (Б).
Поднимание нижней части ноги
Для массажа лодыжки и стопы нужно сначала поднять
нижнюю часть ноги. Находясь около ноги пациента,
возьмитесь снизу за лодыжку, а другую руку положите на
подколенную область. Медленно поднимайте нижнюю
часть ноги в вертикальное
положение. Обратите вни¬
мание на то. помогает ли
вам пациент поднимать ногу
или просто с готовностью
подчиняется вам.
выше лодыжки, возьмитесь
7. Вращение лодыжки
Держа одной рукой ногу
другой рукой за стопу и медленно вращайте ее сначала
в одном направлении, потом в противоположном. Вра¬
щайте стопу в пределах ее гибкости.

МАССАЖ
Стопа
Человеческая стопа представляет собой слож¬
ную структуру, состоящую из 26 мелких костей;
часть их образует два больших поддерживающих
свода. Стопы берут на себя весь вес тела и к тому
же служат прекрасными амортизаторами. Кроме
того, в подошве стопы находятся тысячи нервных
окончаний, связывающих ее со всеми остальными
органами тела (см. с. 147). Поэтому, массируя
стопы, вы воздействуете на весь организм, а не
только на стопы. Г Іо этой причине некоторые
массажисты, когда у них недостаточно времени
для выполнения массажа всего тела, сосредоточи¬
вают свое внимание на массаже стоп. Когда вы
закончите массаж одной стопы, осторожно опус¬
тите ногу вниз и приступайте к массажу задней
области другой ноги и стопы, начиная весь цикл с
самого начала. Массаж стоп завершает массаж
тела сзади. После того как вы закончили массаж
обеих ног, дайте вашему пациенту' немного отдох¬
нуть. Затем предложите ему осторожно перевер¬
нуться на спину и приготовиться к массажу пере¬
дней стороны тела.
Примечание. Если вы используете полотенца,
приподнимите их, пока пациент переворачивается.
9. Массаж стопы между су¬
хожилиями
Одной рукой возьмитесь за
подошву стопы. Пальцы ноги
направлены вверх. Большим
пальцем или пальцами дру¬
гой руки медленно нажимай¬
те вдоль каждого канала
между сухожилиями от паль¬
цев до лодыжки.
10. Массаж подошвы стопы
большим пальцем
Одной рукой поддерживая сто¬
пу, массируйте подошву боль¬
шим пальцем другой руки, де¬
лая мелкие круговые движе¬
ния. Лучше всего начинать с
пятки и заканчивать на подъе¬
ме свода стопы, расположен¬
ном под пальцами.
11. Растягивание пальцев ноги
Массируя пальцы, прежде всего растягивайте их в сто¬
роны, затем каждый палец растягивайте назад и впе¬
ред. Проверьте, насколько далеко вы можете растяги¬
вать пальцы, — зачастую это расстояние бывает боль¬
шим, чем вы могли предположить.
12. Кручение пальцев ноги
Поочередно берите каждый палец у основания боль¬
шим и другими пальцами и тяните его, слегка повора¬
чивая из стороны в сторону, в то же время продвигаясь
к кончику. Когда закончите массаж пальцев, стряхните
руку, сбрасывая негативную энергию. Повторите нане¬
сение масла и весь цикл массажа (пункты 1—12) на
другой ноге.

МАССАЖ 51
ПЛЕЧИ, ШЕЯ И КОЖА ГОЛОВЫ
Когда ваш пациент перевернулся, вы начина¬
ете делать массаж передней стороны тела, возвра¬
щаясь к плечам — одному из главных накопите¬
лей напряжения в теле. У здорового человека
ощущения, возникающие на уровне инстинкта,
физически выражаются посредством рук шли го¬
лосом, посредством горла. Но многих из нас с
детства воспитывали так, чтобы мы не обнаружи¬
вали своих эмоций перед окружакйцими, и мы на¬
учились подавлять свои чувства — гнев шли пе¬
чаль, — «зажимая» их в плечах и в горле. По¬
этому массажист должен овладеть приемами мас¬
сажа этих участков как сзади, так и спереди.
Основным преимуществом массажа плеч спере¬
ди служит то, что собственный вес пациента давит
на ваши руки под спиной, придавая дополнитель¬
ный импульс вашим движениям. Комплекс этих
движений может показаться сначала несколько
сложным, потому что многое происходит вне поля
зрения, между спиной пациента и рабочей повер¬
хностью. Но когда вы научитесь это делать, вы
обнаружите, что это самая благодарная часть се¬
анса массажа, которая исключительно хорошо
влияет на пациента.
Нанесение масла
После того как пациент перевернулся, пере¬
двиньте подушку из-под лодыжек под колени и
проверьте, не нужно ли подложить под голову ма¬
ленькое сложенное полотенце. Затем сядьте у из¬
головья и начните наносить масло одним непре¬
рывным движением на всю верхнюю область
груди, плеч и шеи, как это показано поэтапно на
рисунках. Если вы делаете весь комплекс масса¬
жа, верхняя часть спины пациента будет уже сма¬
зана маслом. Но если вы хотите сделать массаж
этой области отдельно, вы должны нанести масло
на всю верхнюю часть спины прежде, чем ваш
пациент ляжет.
Примечание. Если вы используете полотенца,
отогните верхнее полотенце, как показано на с. 37.
Поглаживания
А. Положите руки на верхнюю часть
груди, под ключицы, пальцами на¬
встречу друг другу. Медленно раз¬
водите руки, поворачивая основа¬
ния ладоней к плечам.
Б. Когда вы дойдете до плеч, масси¬
руйте плечи вокруг суставов, затем
скользящими движениями продви¬
гайтесь по верхней части плеч, пока
не дойдете до задней области шеи.
В. Продолжайте делать массаж от
задней области шеи к основанию
черепа, а затем вверх — к затылку
и темени. Повторите весь комплекс
движений несколько раз.

МАССАЖ
Растягивание шеи
Эти растягивающие движения естественным
образом вытекают из поглаживания. Вместо того
чтобы продолжать делать поглаживания головы,
вы останавливаетесь у основания черепа и, крепко
держа голову пациента, сами откидываетесь назад
и растягиваете его шею. Вы можете также растя¬
гивать шею вперед, назад и в сторону. При вы¬
полнении этого приема растягивается также вер¬
хняя часть плеча и одна сторона шеи. Многие
люди будут чувствовать себя достаточно расслаб¬
ленными для того, чтобы «отпустить» свои голо¬
вы и полностью «предоставить» их рукам масса¬
жиста. Их головы будут казаться тяжелыми, ког¬
да вы будете поднимать их. Другие же, которые
подсознательно напряжены, будут двигать голо¬
вой сами. Если это происходит, просто попросите
пациента учесть, что вы держите голову, когда
стараетесь размять шею, вытягивая ее. Но не
проявляйте нетерпения, если он не в состоянии
«отпустить» голову. Просто продолжайте сеанс.
2. Растягивание шеи вверх и вниз
Держа голову руками, поднимите ее вверх и прижмите
подбородок к груди, как показано на рисунке слева.
Снова медленно отклоните голову назад. На этот раз
одна рука должна двигаться по задней части шеи вниз
и поднимать шею, в то время как голова отклоняется
назад, как показано на рисунке внизу. Теперь снова
выпрямите шею.
1. Растягивание шеи
Подложите руки, сложенные пригоршнями, под голову:
пальцы должны находиться у основания черепа. Не¬
много приподнимите голову от рабочей поверхности и
сами отклонитесь назад, растягивая заднюю часть
шеи. Осторожно опустите голову.
3. Растягивание шеи из стороны в сторону
Одной рукой поддерживая голову сзади, медленно накло¬
няйте ее к одному плечу, другой рукой нажимая на второе
плечо. Верните голову в исходное положение, перемени¬
те руки и повторите все сначала с другой стороны

54
МАССАЖ
Поворачивание головы
Слегка приподнимите голову и мягко поверните ее в
любую сторону так, чтобы она покоилась на одной руке.
Ваши большие пальцы должны находиться над ушами,
остальные пальцы — сзади. Следите за тем, чтобы не
дергать пациента за волосы и чтобы ему было удобно.
Начните работать с того плеча, от которого повернута
голова пациента.
*
Комплексный массаж плеча
спереди и сзади
Т еперь, когда вы размяли всю шею, начинайте
сосредоточивать внимание на одной стороне. По¬
ложив голову на руку, другой рукой вы массиру¬
ете верхнюю часть спины и шею с противопо¬
ложной стороны, проводя массаж в три этапа, как
показано на рис. 4 (А, Б, В). Поскольку большая
часть движений не видна и делается под спиной,
мы показываем эти движения рук графически.
Последовательность движений такова: вы просо¬
вываете руку под спину, затем продвигаетесь к шее
через три разные зоны спины. Вы обнаружите,
что под спиной одного пациента легче проводить
массаж, чем под спиной другого. Не слишком ста¬
райтесь проникать как можно дальше — никако¬
го неудобства быть не должно, нужно, чтобы было
удобно. Когда вы будете тянуть свою руку по
направлению к себе, кожа на шее может образо¬
вать складку. Если это произойдет, не пытайтесь
миновать ее — просто медленно продолжайте
продвигаться, и надавливание постепенно разгла¬
дит складки. Важно, чтобы вы выполняли комп¬
лекс этих движений медленно и сознательно.
А
4. Массаж плеча спереди и сзади
А. Начните комплекс с поглаживания (с. 28—29), но, вместо того
чтобы продвигаться вверх по шее, спускайтесь вдоль позвоночника,
насколько это возможно без неудобства для вас. Затем очень мед¬
ленно продвигайтесь по ложбинке вдоль позвоночника вверх к зад¬
ней стороне шеи, к основанию черепа. Теперь пальцами разминай¬
те эту сторону основания черепа, массируя непосредственно под
краем кости. Повторите еще раз.

МАССАЖ
55
Б
Б. Начните так же, как раньше,
но, когда ваша рука дойдет до
сустава плеча, согните пальцы
и продвигайтесь вниз вдоль
бока пациента. Когда вы достиг¬
нете талии, тяните руку по диа¬
гонали через спину и лопатку,
слегка согнув пальцы, до тех
пор пока не вернетесь в область
шеи и основания черепа. По¬
массировав, как и раньше, кру¬
говыми движениями зону у ос¬
нования черепа, повторите это
движение пару раз.
В
В. Начните так же, как и раньше, но
когда ваша рука сделает круговое
движение вокруг плечевого суста¬
ва, двигайтесь по поверхности вер¬
хней части плеча вверх к задней
части шеи, причем большой палец
продвигается по передней части
плеча, а остальные пальцы нахо¬
дятся сзади. Внутренний край ука¬
зательного пальца и перепонка у
большого пальца должны образо¬
вать упругую ленту. После круговых
движений у основания черепа по¬
вторите поглаживание. Продолжай¬
те держать голову пациента, чтобы
перейти к массажу головы.
Кожа головы
Удивительно, но волосистая часть кожи голо¬
вы может быть напряжена, и это может быть при¬
чиной головных болей и проблем с волосами —
таких, как перхоть и выпадение, волос. Массаж
помогает облегчить это напряжение и способству¬
ет циркуляции крови; кроме того, он улучшает
здоровье волос. Когда вы выполните все три
приема, показанные здесь, свободной рукой, нахо¬
дящейся над ухом вашего пациента, очень осто¬
рожно поверните голову в другую сторону.
5. Поворачивание головы
Положите руку на голову и поворачивайте ее, двигая
кожу головы, как показано на рисунке.
6. «Мытье головы»
Кончиками пальцев сильно трите всю волосистую
часть кожи головы.
7. «Дерганье» за волосы
Беря прядь волос, тяните их от корней и медленно
пропускайте через пальцы. Выполните это движение
4—7 раз с другой стороны.

56 МАССАЖ
Растягивание позвоночника
Это единственный прием в комплексе движе¬
ний по передней области плеч и шеи, требующий
участия со стороны пациента — ему придется
приподнять спину, чтобы вы могли подложить под
нее свои руки. Этот прием прекрасно растягивает
позвоночник и очень приятен пациенту. Возмож¬
но, вам придется немного попрактиковаться,
прежде чем вы научитесь выполнять его. Но у
вас все должно получиться, если только ваш
пациент не очень тяжелый или не очень круп¬
ный — в таком случае исключите этот прием из
комплекса. Помните, что растягивать позвоноч¬
ник нужно всегда не от плеч, а от области хары и
таза. Повторите растягивание 1—2 раза, если
оно не вызывает у вас затруднений.
8. Растягивание позвоночника
Попросите пациента немного выгнуть спину, чтобы вы
Б
могли подсунуть под нее руки как можно дальше, поло¬
жив ладони вдоль позвоночника (А). Теперь попросите
пациента расслабиться на ваших руках. Когда у вас
появится ощущение что он полностью «готов», начи¬
найте раскачивать свое тело назад, двигая руками
вдоль ложбинок у позвоночника; пальцы должны быть
немного согнуты (Б). Очень медленно пройдитесь
вдоль всего позвоночника, вверх по шее и затылку (Б) и
завершите «дерганьем» за волосы.

МАССАЖ
лицо
Встречая человека, мы прежде всего обращаем
внимание на его лицо. Оно способно рассказать
историю жизни того, кому оно принадлежит. Его
выражение создается бесчисленным количеством
крошечных мышц, дающих нам возможность ме¬
нять выражение .лица. Стресс и переживания от¬
ражаются в напряженности вокруг бровей, рта и
глаз, а радость и душевное спокойствие придают
.лицу выражение мягкости и расслабленности. Но¬
сим .ли мы постоянно улыбающуюся маску уми¬
ротворенности или притворного изумления с по¬
стоянно поднятыми бровями, застывшее выраже¬
ние наших лиц помогает раскрыть наш характер.
Позволяя нам расстаться с некоторыми из наших
масок, правильный массаж .лица может создать
ощущение глубокой расслабленное™ во всем теле
и приятное, чувство быть самим собой. Если у вас
нет времени сделать полный массаж тела, вы може¬
те ограничиться массажем .лица, поскольку на .лице,
как и на стопах, есть точки, связанные со всеми
органами тела (см. с. 121, 122).
Лицо
Нет необходимое™ смазывать .ладони маслом
перед массажем .лица, поскольку то, что у вас уже есть
на пальцах, может быть достаточным для этой срав¬
нительно небольшой зоны. Прежде чем приступить
к массажу .лица в первый раз, попрактикуйтесь на
своем собственном лице, чтобы понялъ, как чувствует
себя массируемый. Лицевая часть головы человека
имеет достаточно много костаой ткани, но при этом
.лицо не такое уж хрупкое, как это кажется, и вы
можете удивиться, обнаружив, что даже при доволь¬
но интенсивном надавливании пациент не будет ис¬
пытывалъ никакого дискомфорта. Однако болевой
порог у всех разный, поэтому нужно спрашивать
пациента о его самочувствии. Прежде чем начатъ
массаж, проверьте, носит .ли ваш пациент контактные
линзы. Если носит, то воздержитесь от массирова¬
ния век. Массируя .лицо, вы постепенно продвигае¬
тесь вниз, поглаживая его от центра в стороны.
Ваши движения должны быть медленными и ров¬
ными; вам нужно сосредоточиться на пальцах. По¬
скольку массаж .лица состоит из серии мелких дви¬
жений, не перенапрягайте плечи. Даже незначитель¬
ные движения окажут благотворное воздействие,
если вы раскачиваетесь назад и вперед от бедер.
Поза для проведения массажа лица
Во время всей этой процедуры вы остаетесь сидеть
или стоять у изголовья пациента. При массаже лица от
лба до подбородка надавливания должны быть равно¬
мерными.

МАССАЖ
Глаза, нос и щеки
Продолжайте продвигаться вниз по липу, мас¬
сируя брови, веки, нос, подбородок. Массаж кожи
вокруг глаз, бровей и висков очень часто помогает
снять стресс, облегчить головную боль и прочис¬
тить носовые пазухи.
2. Брови
Четыре раза проведите большими пальцами по бровям
от внутренних концов к внешним.
1. Лоб
Расположите большие пальцы в центре лба, над бровя¬
ми, остальные пальцы — на висках. Массируйте лоб
медленными кругообразными движениями больших
пальцев от бровей до линии волос.
3. Глаза
Большими пальцами мягко поглаживайте веки от внут¬
реннего до внешнего края и дальше в обе стороны. По¬
вторите два раза.
4. Нос
Попеременно большими пальцами поглаживайте нос
от переносицы до кончика, затем сожмите кончик носа
большим и указательным пальцами.
5. Щеки (справа)
Начиная с участков под внутренними уголками глаз, по¬
глаживайте большими пальцами скулы, доходя до ли¬
нии волос над ухом. Повторите поглаживание по парал¬
лельным линиям, постепенно спускаясь вниз по лицу,
под скулой, над верхней губой и под нижней губой. Ког¬
да делаете поглаживающие движения около носа,
будьте осторожны и следите за тем, чтобы не пере¬
крыть дыхательные пути.

МАССАЖ
Подбородок и линия челюсти
Массаж нижней части лица включает в себя
сжимание подбородка, массирование вдоль нижней
челюсти и круговые движения по жевательным
мышцам. Если вам трудно определить расположе¬
ние жевательных мышц, попросите своего пациен¬
та сжать зубы и положите пальцы на щеки. Вы
ощутиге, как поднимутся и затвердеют мышцы,
когда они сократятся. На карте -лица (с. 198) че¬
люсть соответствует тазу, и напряжение челюсти
означает повышенный тонус тазовой области.
Массаж челюстей может снять его.
Щеки и уши
Массаж щек и ушей состоит из двух частей и
начинается с широких движений по всей поверх¬
ности щек; заканчивается он растягиванием и
сжиманием ушей. В давние времена мы могли
двигать ушами — некоторые люди до сих пор
сохранили эту способность. На ушах расположе¬
ны точки акупунктуры, связанные с каждой час¬
тью тела. Вот почему нам так приятно, когда мас¬
сируют уши.
6. Подбородок
Возьмитесь за низ подбородка большими и указатель¬
ными пальцами и сжимайте ими подбородок вдоль его
края ритмичными, «выдаивающими» движениями.
7. Челюсть
Возьмитесь за края челюсти у подбородка, отводя руки
в обе стороны, сжимайте челюсть, постепенно пере¬
двигая пальцы до самых мочек.
8. Жевательные мышцы
Определите местонахождение жевательных мышц с
каждой стороны лица. Затем подушечками пальцев
медленно поглаживайте их круговыми движениями.

МАССАЖ
9. Поглаживание щек и растягивание ушей
А. Положите руки на лицо таким образом, чтобы осно¬
вания ладоней находились с каждой стороны носа, а
пальцы были направлены в сторону ушей. Медленно
скользите ладонями по щекам по направлению к ушам.
Б. Захватите уши так, чтобы они находились между
пальцами и основаниями ладоней, и очень осторожно
растяните их в стороны. Затем сжимайте их по всей по¬
верхности большими и остальными пальцами.
Массаж лица на границах с шеей
и волосистой частью головы
Это поглаживание длинным движением, состо¬
ящее из трех частей. Для лучшего эффекта движе¬
ние должно быть непрерывным и плавным, закон¬
чить его желательно мягким и осторожным растя¬
гиванием шеи. Вы можете выполнить это движе¬
ние несколько раз, а затем закончить его, если
хотите, положив одну руку на лоб, а другую — на
верхнюю часть груди, как бы соединяя голову с
телом. Подержав так руки несколько мгновений,
мягко прервите контакт.
10. Массаж лица на границах с шеей и волосистой
частью головы
А. Положите ладони, сложенные пригоршнями, на гла¬
за вашего пациента, причем большие пальцы должны
находиться по обе стороны носа. Оставьте руки в таком
положении на несколько секунд, чтобы глаза отдохнули
в темноте.
Б. Начинайте скользить руками по лицу вниз, по щекам
и под ушами к задней части шеи.
В. Не останавливаясь, ведите руками вверх по шее и,
сложив ладони пригоршнями под затылком, тяните их к
себе через волосы.

МАССАЖ 63
РУКИ
Когда человек перешел к прямохождению, он
освободил свои верхние конечности для множе¬
ства разных занятии — для добывания пищи и
топлива, для предотвращения опасности и так
далее. Параллельно шло становление и развитие
эмоциональной сферы человека. Наши руки тес¬
но связаны с нашими отношениями: с тем, как мы
относимся друг к другу и к миру вообще, как мы
даем и берем. Они являются инструментами де¬
ятельности и средствами выражения чувств при
условии, что нет хронического напряжения в об¬
ласти плеча и горла. Руками мы выражаем са¬
мые сальные эмоции: проявляем любовь, обнимая,
давая, защищая или поглаживая; ненависть или
гнев — ударяя, толкая или потрясая кулаками.
Вот почему массаж рук — удивительно расслаб¬
ляющее и раскрепощающее действие, особенно
для тех, кто привык сдерживать свои чувства.
Смазывание маслом
Для проведения массажа рук вы располагае¬
тесь сбоку, на уровне бедер пациента, лицом к
нему. Как обычно, вы начинаете со смазывания
маслом и разогревания одной из рук путем по¬
глаживания. Первые движения всегда должны
быть медленными. Помогите пациенту посте¬
пенно сосредоточивать внимание на каждой
следующей части тела: он должен как бы заново
открывать свое тело, не чувствуя при этом, что
оно подвергается сильному внешнему воздей¬
ствию. Для ясности мы представляем массаж
поглаживанием в два этапа, хотя он выполняется
как непрерывное действие. Этот массаж вы
должны повторить один-два раза. Вы можете
также нанести масло на руки пациента ладоня¬
ми, сложенными в пригоршни.
Примечание. Если используете полотенца, об¬
нажите одну руку, потом вторую (см. «Полотенца
и подушки»).
Поглаживание
А. Положите руки, смазанные маслом, на запястье,
причем пальцы должны быть направлены вверх. Те¬
перь скользите ладонями вверх по руке, как изображе¬
но на рисунке.
Б. Прежде чем вы дойдете до плечевого сустава, ваша
рука, находящаяся с внешней стороны, должна обо¬
гнуть сустав, в то время как другая рука находится на
внутренней стороне руки пациента, несколько ниже
подмышки, как показано на рисунке выше. Обхватив
руку ладонями, продвигайтесь вниз до запястья.
Возьмите кисть руки пациента в свои ладони и скользи¬
те по ней до кончиков пальцев.

МАССАЖ
«Выжимание» предплечья
Этот вид массажа улучшает кровообращение и
лимфоток в руках. Его цель — помочь лимфото¬
ку и содействовать возвращению венозной крови
в сердце. Вены расположены ближе к поверхно¬
сти кожи, чем артерии, по которым кровь направ¬
ляется от сердца, поэтому они лучше реагируют на
внешнее воздействие. Вы начинаете с «выжима¬
1. «Выжимание» предплечья
Приподнимите предплечье пациента и
держите одной рукой кисть. Другой ру¬
кой обхватите запястье, причем боль¬
шой палец должен находиться на
внутренней стороне запястья. Теперь
наклоняйтесь вперед, по мере того как
вы «выжимаете» руку по направлению
от запястья до локтя. Затем снова от¬
клонитесь назад и повторите «выжи¬
мание» один-два раза.
ния» предплечья, затем последовательно продви¬
гаетесь вдоль верхней части руки. «Выжимая»
предплечье, вы можете заметить, что пальцы па¬
циента то сжимаются, то разжимаются; это про¬
исходит потому, что мышцы, контролирующие
движения пальцев, находятся на предплечье.
2. «Выжимание» плеча
Поднимите руку пациента и согните ее в локте, причем
его рука должна свисать с другой стороны шеи, так что¬
бы плечо находилось в вертикальном положении. Об¬
хватите его обеими руками около локтя и «выжимайте»
по направлению плечевого сустава. Повторите пару раз.
Растягивание
Эти «пассивные упражнения» на суставе пле¬
ча растягивают и тонизируют соединительные
ткани — связки и сухожилия, скрепляющие кос¬
ти сустава. Они также стимулируют производ¬
ство синовиальной жидкости (смазки суставов) и
увеличивают амплитуду движений плечевого сус¬
тава. Как и в других случаях с «пассивными уп¬
ражнениями», именно вы выполняете здесь эту
работу, а ваш пациент только подчиняется дви¬
жениям.
3. Поднимание плеча
Стоя на коленях у плеча пациента, просуньте руку под
локтевой сустав (ваша левая рука находится под пра¬
вой, и наоборот). Обхватите свое противоположное
предплечье около локтя, а свободной рукой зафикси¬
руйте запястье пациента. Теперь, выпрямляя свой кор¬
пус, поднимите руку массируемого, растягивая его пле¬
чо по направлению вверх от пола. Осторожно опустите
его. Если хотите, можете повторить.

МАССАЖ
4. Растягивание руки над головой
Обхватите запястье партнера и поднимите его руку над
головой. Затем осторожно тяните руку, держа за запяс¬
тье. а другой рукой скользите надавливая, по внешней
стороне грудной клетки, начиная от подмышки, чтобы
растянуть руку и бок.
Плечевой сустав и рука
Растянув руку и плечевой сустав, вы кладете
руку сбоку от пациента и массируете плечевой
пояс и руку по направлению вниз. Вы начинаете
с поглаживания верхней части груди, от середины
ете шаровидный сустав, позволяющий руке вра¬
щаться. Локоть представляет собой шарнирный
сустав, допускающий .'.ишь движения в одной
плоскости. Кости предплечья, однако, могут вра-
к плечевому суставу, затем продвигаетесь вниз по
руке к локтю и запястью. На плече вы массиру-
щаться, что дает нам возможность поворачивать
ладони вверх или вниз.
5. Сжимание плечевого сустава
А. Положите одну руку на середину верхней части гру¬
ди пациента, под ключицей, другую подложите под вер¬
хнюю часть спины, ниже шеи. Держа тело между двумя
руками (наподобие сэндвича), медленно ведите их к
плечевому суставу; основания ладоней должны быть
направлены на него. Повторите несколько раз.
Б. Когда обе руки дойдут до сустава, захватите ими
верхнюю часть руки пациента и глубоко массируйте об¬
ласть вокруг сустава. Найдите пальцами внутренние
структуры костей и сустава.
6. Разминание руки
Массируйте руку сверху вниз способом двойного коль¬
цевого разминания, пока не дойдете до запястья. Обра¬
тите внимание на локоть, исследуя область вокруг сус¬
тава большим и остальными пальцами.

МАССАЖ 67
Запястье и кисть
Массаж руки оказывает особенно расслабляю¬
щее действие, ведь наши руки привыкли к прикос¬
новениям; кроме того, как и стопы, они связаны со
всем остальным телом (см. с. 160, 161). Нам дана
уникальная возможность чувствовать этот мир с
помощью рук. Кисти рук с большими пальца¬
ми, отстоящими от остальных, представляют со¬
бой одну из основных особенностей, отличаю¬
щих нас от животных. Особое внимание обра¬
тите на суставы, потому что они придают рукам
подвижность.
7. Массаж запястья
Приподнимите предплечье пациента, поставив его
руку на локоть. Теперь большими пальцами мелкими
круговыми движениями массируйте всю область запя¬
стья применяя вид растирания «щипцы», образован¬
ные с одной стороны большим пальцем, а с другой —
остальными.
9. Растирание межкостных промежутков
Одной рукой держите запястье пациента. Большим и
указательным пальцами свободной руки массируйте
межкостные промежутки от запястья до перепонок
между пальцами.
8. «Раскрывание» ладони
Обхватите кисть руки таким образом, чтобы ваши паль¬
цы находились на ладони пациента, а основания ваших
ладоней — на тыльной стороне его кисти. Теперь сжи¬
майте и растягивайте кисть, открывая ладонь, разводя
пальцы и нажимая на основание ладони. Повторите
один-два раза.
Примечание. Для наглядности на рисунке показан
вид снизу.
7
10. выкручивание пальцев
По очереди возьмите каждый палец в
руку и мягко потяните его. покрутите,
скользя вниз до самого кончика. Потом
перейдите на другую сторону от пациента.
Снова смажьте руки маслом и выполните
этот же прием 1—10 раз на каждой руке.

МАССАЖ
ПЕРЕДНЯЯ СТОРОНА
ТУЛОВИЩА
I Іередняя сторона туловища связана с осо¬
бенностями нашей нервной системы, с нашим ми¬
ровосприятием и с особенностями нашего эмоци¬
онального отношения к окружающему миру, а сле¬
довательно — с особенностями нашего характе¬
ра. Туловище состоит из двух основных зон —
грудной клетки, в которой находятся сердце, лег¬
кие и другие органы, и мягкой, незащищенной мы¬
шечной стенки живота. При массаже передней
стороны туловища не забывайте, что это очень
уязвимая область. 1 Іеред тем как начать делать
массаж, уделите несколько секунд изучению ды¬
хания пациента и понаблюдайте, какие участки
тела реагируют на вдох и выдох, поскольку вам
предстоит координировать свои движения с его
дыханием. Наше дыхание тесно связано с нашей
жизненной энергией и эмоциональным здоровь¬
ем. Если пациент вам доверяет, то массаж этой
области может стать глубоким переживанием для
обоих, поскольку между вами устанавливается глу¬
бокий контакт.
Нанесение масла
Для нанесения масла и выполнения массажа
передней стороны туловища вы располагаетесь в
изголовье пациента. Всегда очень осторожно
проводите массаж солнечного сплетения и живо¬
та, если не знаете, насколько вам доверяет пациент.
Некоторые люди боятся щекотки и испьпъівают
1. Поглаживание
Положите руки на середину верхней части груди. На¬
клонитесь вперед от бедер, медленно скользя руками к
центру туловища. Постарайтесь не касаться грудей.
Ниже пупка руки должны разъединиться и направиться
в стороны. Затем отклонитесь назад и ведите руки
вверх по бокам. Повторяйте эту процедуру до тех пор,
пока туловище не будет как следует смазано маслом.

МАССАЖ
2. Массаж широкими круговыми движениями
Начните так же, как описано выше, но когда ваши руки
разделяются на животе, направляясь к бокам они опи¬
сывают большие, перекрывающие друг друга круги.
дискомфорт при массаже ребер и живота. Если
ваш пациент относится к этой категории людей,
избегайте мелких движений и сосредоточьтесь на
медленных, широких и уверенных.
Примечание. Если вы используете полотенца,
обнажите переднюю сторону туловища (см. «Поло¬
тенца и подушки»).
Грудная клетка и грудь
Грудная клетка не только защищает жизненно
важные органы, находящиеся в верхней части
груди, но и играет важную роль в процессе дыха¬
ния. Мы склонны считать грудную клетку зак¬
репленной и статичной. Но на самом деле, когда
мы правильно вдыхаем, ребра поднимаются, про¬
двигая вперед грудину' и таким образом открывая
грудную полость и втягивая воздух в легкие.
Мышцы, участвующие в дыхании, — это боль¬
шая мышца диафрагмы, горизонтально пересека¬
ющая тело под грудной клеткой, и межреберные
мышцы. Чтобы дыхание было правильным, ди¬
афрагма должна быть расслабленной, а грудная
клетка — гибкой. Массирование этой области
расслабляет мышцы и повышает подвижность
ребер. 1 аким образом массаж помогает вашему
пациенту дышать глубже.

70
МАССАЖ
1. Массаж межреберных мышц
Расположившись в изголовье пациента, поместите по
два пальца каждой руки в ложбинки по обе стороны от
самого верхнего ребра. Интенсивно нажимая, разведи¬
те пальцы по направлению к бокам. Повторите, продви¬
гаясь вниз к ложбинкам между ребрами. Продолжайте
массировать таким образом, направляясь вниз по груд¬
ной клетке, как по ступенькам лестницы. Когда вы дой¬
дете до конца грудины, вы обнаружите, что ребра уже
идут не от середины, и поймете очень важный момент:
чтобы массировать межреберные мышцы, нужно сле¬
довать их контурам, как показано на рисунке сверху
справа. Избегайте массировать ребра, лежащие непос¬
редственно под грудью. Когда вы дойдете до этого ме¬
ста, продолжайте массаж, немного отступив вниз, и
потом переходите к следующему ребру. Не нажимайте
на мягкую ткань груди.
2. Подтягивание боковых мышц
Наклонившись над пациентом, попеременными движе¬
ниями подтягивайте одну сторону грудной клетки, начи¬
ная от талии и до подмышки. Массируйте эту область,
не затрагивая груди.
3. Сжимание и собирание в складки грудных мышц
Массируя ту же сторону тела, тщательно разминайте
грудную мышцу — ту, которая образует подмышку и
поддерживает грудь. Затем скользите руками через ту¬
ловище и повторите все движения с другой стороны.
Повторите 2—3 раза на каждой стороне.

МАССАЖ
Живот
Для массажа брюшной полости вы распола¬
гаетесь сбоку от пациента, на уровне живота.
Живот — исключительно чувствительная часть
тела, поэтому сначала мягко опустите на него
руки и пару секунд подождите, прежде чем при¬
ступить к работе. Начинайте массировать живот
по часовой стрелке (это очень важно, так как
это направление соответствует направлению
толстой кишки). Совершая широкие круговые
движения по поверхности живота, постепенно
увеличивайте силу надавливания, уменьшая при
этом круги. Заканчивать массаж следует на пе¬
редней стороне туловища, работая в соответ¬
ствии с ритмом дыхания. I іока ваш пациент
дышит глубоко и медленно, вы скользите руками
по туловищу, делая длинные круговые движе¬
ния — от живота к груди при вдохе и вниз по
бокам при выдохе. Вы должны подстраиваться
под ритм дыхания пациента, а не наоборот.
4. Массаж поверхности живота широкими круговы¬
ми движениями
Очень осторожно положите руки на живот и подождите
пару секунд. Затем двумя руками начинайте поглажи¬
вать живот по часовой стрелке, скользя по его контурам.
Одной рукой нужно массировать живот круговыми дви¬
жениями, а другая рука должна будет прерывать контакт
с телом каждый раз, когда будут перекрещиваться руки.
5. Движения по спирали вокруг
живота
Массируя живот по часовой
стрелке, разделите большие кру¬
ги на маленькие, совершая рука¬
ми движения по спирали.
6. Поглаживание в соответствии с дыханием
А Попросите своего пациента дышать медленно и глу¬
боко. Расположившись лицом к нему, положите руки на
живот. Когда он делает вдох и его грудь поднимается,
скользите руками вверх по середине туловища.
Б. Когда ваш пациент делает выдох и его грудь опуска¬
ется, массируйте круговыми движениями плечи и оття¬
гивайте вниз боковые мышцы туловища. Снова верни¬
те руки на живот и выполните это движение с самого
начала два или три раза. Когда в последний раз будете
массировать бока, то продолжите движение по бедрам
и закончите на стопах.

ПЕРЕДНЯЯ ОБЛАСТЬ НОГ
В наши дни почти все .мода в западном об¬
ществе разучились поддерживать связь своего
тела с землей, на которой они стоят. Слишком
много нашего времени и энергии тратится в от¬
рыве от земли: мы живем головой. Массаж всего
тела заканчивается на стопах, так что после сеан¬
са массажа пациент чувствует себя как бы «за¬
земленным». Весь комплекс массажа передней
области ног подобен комплексу, который мы вы¬
полняем на задней области. Но здесь несколько
иной рельеф, — с одной стороны, мягкие мышцы
внутренней поверхности бедра, с другой — такие
участки, как передний край голени и колено. Ко¬
лени, которые постоянно находятся в состоянии
напряженности, скованности, указывают на то, что
человек чувствует себя незащищенным и стре¬
мится обрести почву под ногами. Массаж может
помочь освободить энергию, заблокированную в
ногах, позволяя человеку свободнее двигаться в
Нанесение масла
Расположитесь между стопами пациента.
Смазав маслом руки, нанесите масло на обе ноги.
Положите руки на лодыжки пациента, затем
скользите ими вверх по поверхности ног, круго¬
выми движениями обведите бедра и спускайтесь
вниз к стопам. Повторите это поглаживание не¬
сколько раз, затем выберите, какую ногу вы будете
массировать сначала, и соответственно располо¬
житесь около стопы. Теперь двумя руками вы
смазываете маслом ногу и разогреваете ее — или
пальцами, направленными вверх по ноге, как пока¬
зано на рис. А, шли руками, поставленными попе¬
рек, как показано на рис. Б. Ни в коем случае не
позволяйте себе нескромных прикосновений, мас¬
сируя внутреннюю поверхность бедра.
Примечание. Если вы используете полотенца,
открывайте сначала одну ногу, потом другую.
жизненном пространстве.
Длинное поглаживание ноги
Положите руки на лодыжку пациента, пальцами вверх,
и медленно скользите руками вверх по ноге, подаваясь
всем телом вперед. Когда дойдете до области паха,
разъедините руки и позвольте им скользить к стопе по
внутренней и внешней сторонам бедра и голени. Затем
повторите этот прием с другой ногой.

ІАССАЖ
Растягивание ноги
Когда вам делают массаж, то пассивные уп¬
ражнения на растягивание оказываются неожи¬
данно приятными — такое впечатление, что
кто-то делает йогу за вас, а вам не приходится
прилагать никаких усилий. Растягивая ногу, вы
делаете упражнение для трех суставов — шаро¬
видного и блоковидных суставов колена и ло¬
дыжки. Находясь в роли массажиста, вы обна¬
ружите, что более эффективно и не так утоми¬
тельно тянуть ногу не руками, а всем телом.
Необходимо также убедиться, что вы не достав¬
ляете неудобств пациенту.
1. Растягивание ноги
Одной рукой возьмитесь за пятку пациента, другую по¬
ложите поперек верхней части стопы. Отклонитесь на¬
зад, чтобы руки были натянуты, как канаты. Теперь
приподнимите стопу на несколько сантиметров от пола
и отклонитесь назад от таза, слегка встряхивая ногу,
когда вы ее растягиваете. Медленно отпустите ее, по¬
том повторите упражнение еще раз.
2. «Выжимание» нижней части ноги
Обхватывающими движениями обеих рук сильно на¬
давливайте на мышцы с каждой стороны большеберцо¬
вой кости. Двигайте руками, одна позади другой, попе¬
ременно и ритмично вверх, от лодыжки до колена. Вы¬
полните это движение несколько раз.
Массаж передней области ноги
Это упражнение состоит в основном из «вы¬
жимающих» движений для улучшения кровооб¬
ращения и более точных приемов, применяемых
при массировании коленной чашечки. На нижней
части ноги вы обрабатываете мышцы на каждой
стороне большеберцовой кости. Прямое надав¬
ливание на большеберцовую кость может быть
болезненным для массируемого. При массаже
бедра вы используете широкие, достаточно глубо¬
кие движения, направленные вверх, улучшающие
венозный кровоток и лимфоток. Если у вашего
пациента длинные ноги, вы можете обнаружить,
что вам трудно дотянуться до его бедра, и тогда
вам придется подойти к нему сбоку.

76 МАССАЖ
3. Массаж коленной чашечки круговыми движениями
Большие пальцы перекрывают друг друга, остальные
фиксируются с обеих сторон колена. Затем разъедини¬
те большие пальцы и делайте ими круговые движения
в противоположных направлениях: большие пальцы
пересекаются над и под коленной чашечкой. Повторите
несколько раз.
4. «Выжимание» бедра
Обеими руками попеременно надавливайте на бедро,
продвигаясь вверх от колена до паха. Большими паль¬
цами вы совершаете круговые движения вверх и нару¬
жу по мере продвижения вверх по ноге. Повторите не¬
сколько раз.
Массаж тазобедренного сустава и
нижней части ноги
Т азобедренный сустав связывает верхнюю
часть ноги с тазом и представляет собой большой
шаровидный сустав, обладающий птирокой амп¬
литудой движения. Он окружен мышцами, и его
поначалу нелегко обнаружить. Нажмите на край
таза, чтобы наити выпуклость кости наверху бед¬
ра (см. с. 203). Если вы погрузите пальцы глуб¬
же, вы обнаружите соединения тазобедренного
сустава. Сильно нажимая на область вокруг су¬
става, вы продвигаетесь вниз по ноге и широкими
движениями поглаживаете верхнюю часть ноги,
более мелкими и точными — область вокруг
коленной чашечки и заканчиваете массаж сжи¬
манием мышц большеберцовой кости и лодыж¬
ки. По мере того как ваши руки продвигаются
вниз по ноге, вам тоже придется передвигаться.
Если вы работаете на массажном столе, то это
легче делать плавно, а если вы сидите на полу, то
вам, вероятно, придется прерывать контакт, менять
положение, а затем продолжать сеанс.
5. Массаж области вокруг тазобедренного
сустава
Находясь у бедра пациента, положите большие
пальцы сбоку на ягодицу на расстоянии 5—7,5 см
от края таза. Теперь сжимайте мышцы вокруг
сустава, поочередно глубоко нажимая на них
большими пальцами. Ладони, оставаясь непод¬
вижными, фиксируют ваше положение.

МАССАЖ
77
л
6. Массаж нижней части ноги
Соберите в складки и сожмите ткани ниже бедра, затем
крутите их или тяните. Работайте пальцами вокруг ко¬
лена. Затем начинайте массировать нижнюю часть
ноги, сжимая ткани вдоль большеберцовой кости до
лодыжки.
Верхняя часть стопы
Завершая сеанс массажа, уделите внимание
стопам, переместившись так, чтобы сесть или
встать прямо перед стопой, которую собираетесь
массировать. Эти движения предназначаются
просто для того, чтобы «заземлить» пациента, на¬
полняя его стопы энергией. После массажа стоп
и растягивания вы то одной, то другой рукой по¬
очередно берете в руки стопу и тянете ее, скользя
по пальцам. Затем переходите на другую сторону
и начинаете массировать другую ногу.
7. «Раскрывание» стопы
Возьмите стопу в обе руки так, чтобы большие пальцы
находились по бокам на верхней части стопы, а осталь¬
ные — на подошве. Сжимая стопу, растягивайте верх¬
нюю поверхность большими пальцами, «раскрывая» ее
и растягивая кости.
8. Поглаживание стопы
Возьмите стопу в обе руки, причем пальцы должны
быть направлены вверх по ноге. Медленно тяните
стопу к себе и мягко скользите по пальцам вниз. Вы¬
полните это завершающее движение 1—8 раз на
каждой ноге.

МАССАЖ
«СОЕДИНЕНИЕ»
Сделав массаж всех участков поверхности
тела поочередно, нужно как бы «соединить» эти
участки и дать пациенту ощущение цельности.
Существует два способа «соединения» тела —
длинными движениями по поверхности всего
тела, от одного конца до другого, или просто ос¬
тавляя руки на разных частях тела на несколько
секунд. Вы можете также использовать эти со¬
единяющие движения в качестве «моста» для
перехода от массирования одного участка повер¬
хности тела к следующему. Это «удерживаю¬
щее» движение может связывать любые части
тела, которые вы выбираете — например, лоб и
живот, как показано на иллюстрации на следую¬
щей странице, или копчик и стопы. После «со¬
единяющих» движений покройте пациента согре¬
тым полотенцем и оставьте его, чтобы он немного
отдохнул. Если вы работали с полотенцами, убе¬
дитесь, что ваш пациент полностью накрыт ими, и
затем сделайте несколько последних легких «со¬
единяющих» движений поверх полотенец.
Длинные «соединяющие» движения
Для выполнения этих завершающих, «соеди¬
няющих» движений вы должны расположиться
сбоку от пациента, на уровне бедер — так, чтобы
вы могли достать до головы и ног одновременно.
Вы можете выполнить один из видов «соедине¬
ний», показанных на рисунках внизу, или все три,
если хотите. Но в любом случае, прежде чем пре¬
рывать контакт, задержите на мгновение руки на
теле и затем осторожно снимите их.
От живота до ноги и руки
Положите обе руки на живот пациента и задержите их
там на мгновение, затем медленно и одновременно
скользите одной рукой вниз по ноге до стопы, а другой
рукой — вверх, к противоположному плечу, и дальше
вниз по руке до кончиков пальцев. Верните руки обрат¬
но на живот и повторите поглаживающее движение по
противоположным сторонам тела.
От головы к кистям рук и стопам
Положите кончики пальцев на лоб и осторожно продви¬
гайтесь вверх, к темени, затем вниз, по шее сзади, вниз
по рукам до кончиков пальцев. Повторите поглажива¬
ние, но только начиная от основания шеи. затем вперед
и вниз по туловищу. У пупка разъедините руки и спус¬
кайтесь по ногам до кончиков пальцев.

80
МАССАЖ
ЭТАПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА
Приводимая ниже последовательность при¬
емов массажа напомнит массажисту не только о
том, в каком порядке они должны выполняться,
но и о том, когда нужно менять положение мас¬
сажисту и массируемому. Для выполнения пол¬
ного массажа тела потребуется час или полтора,
но не обязательно строго придерживаться этого
времени. Например, иногда вы, возможно, сочте¬
те необходимым больше времени уделить како¬
му-то участку, который особенно напряжен или
которому отдает предпочтение массируемый.
Если у вас недостаточно времени для продол¬
жительного массажа, можно провести сокращен¬
ный сеанс, выбирая отдельные места для тща¬
тельной обработки — скажем, спину, руки и сто¬
пы. Посоветуйтесь с пациентом относительно
того, массаж каких именно участков тела он
предпочитает в данном случае. Но тем не менее
те области, которые вы не массировали во время
этого сеанса, обязательно нужно «одарить» не¬
сколькими длинными поглаживающими движе¬
ниями — иначе ваш пациент не получит ощу¬
щения цельности.
Примечание. На иллюстрациях (см. ниже)
стрелка указывает на местоположение массажиста, а
затененные участки — на массируемые места.
Задняя сторона тела
Спина (с. 39—44)
Нанесение масла и поглажива¬
ние.
1. Сжимание и собирание в
складки мышц плеча.
4. Массаж под лопаткой.
5. Надавливание на плоскую
поверхность лопатки.
6. Сжимание ости лопатки.
7. Разминание шеи.
Выполните это же движение 1—7
раз с каждой стороны.
8. Массаж области крестца и
поясницы круговыми движени¬
ями.
2. Растирание подушечками
больших пальцев участка у ос¬
нования шеи.
3. Массаж большими пальцами
вдоль позвоночника.
9. Разминание ягодиц.
10. Пощипывание ягодиц.
11. Растягивание ягодиц с бо¬
ков.
Выполните это же движение
9—11 раз с каждой стороны.
12. «Конь-качалка».
13. Растирание вдоль позво¬
ночника.
14. Надавливание предплечья¬
ми.

МАССАЖ
Задняя область ног (с. 45—50)
Смазывание маслом и поглажи¬
вание обеих ног.
Нанесение масла на одну ногу
и поглаживание ее.
1. Поднимание ноги.
2. «Выжимание» ноги большими
пальцами.
3. «Выжимание» ноги основани¬
ем ладоней.
4. Разминание ноги.
5. Выкручивание вдоль ноги.
6. Массаж лодыжки.
7. Вращение лодыжки.
8. Сгибание стопы вниз и вверх.
9. Массаж стопы между сухожилиями.
10. Массаж подошвы стопы большим пальцем.
11. Растягивание пальцев ноги.
12. Кручение пальцев ноги.
Еще раз нанесите масло и повторите
все массажные движения на другой ноге.
Передняя сторона тела
Плечи, шея и кожа головы (с. 51—57)
Нанесение масла и поглажива¬
ние.
5. Поворачивание головы.
6. «Мытье головы».
7. «Дерганье» за волосы.
Выполните это же движение 4—7
раз с другой стороны.
1. Растягивание шеи.
2. Растягивание шеи вверх-
вниз.
3. Растягивание шеи из сторо¬
ны в сторону.
8. Растягивание позвоночника.
4. Массаж плеча спереди и
сзади.

82
МАССАЖ
Лицо (с. 58—62)
Руки (с. 63—67)
1. Лоб.
2. Брови.
3. Глаза.
4. Нос.
5. Щеки.
6. Подбородок.
7. Челюсть.
8. Жевательные мышцы.
9. Поглаживание щек.
10. Массаж лица на границах с
шеей и волосистой частью головы.
Нанесение масла и поглажива¬
ние.
1. «Выжимание» предплечья.
2. «Выжимание» плеча.
3. Поднимание плеча.
4. Растягивание руки над голо¬
вой.
5. Сжимание плечевого сустава.
6. Разминание руки.
7. Массаж запястья.
8. «Раскрывание» ладони.
9. Растирание межкостных про¬
межутков.
10. Выкручивание пальцев.
Выполните движения по нане¬
сению масла и поглаживанию
1—10 раз на другой руке.
Передняя сторона туловища (с. 68—72)
Нанесение масла и поглажива¬
ние.
1. Массаж межреберных мышц.
2. Подтягивание боковых мышц.
3. Сжимание и собирание в
складки грудных мышц.
Выполните эти же движения 2—3
раза с другой стороны.
4. Массаж поверхности живота
широкими круговыми движени¬
ями.
5. Движения по спирали вокруг
живота.
6. Поглаживание в соответ¬
ствии с дыханием.

МАССАЖ
33
Передняя область ног (с. 73—77)
Нанесение масла и поглажива¬
ние обеих ног.
Нанесение масла и поглажива¬
ние одной ноги.
1. Растягивание ноги.
2. «Выжимание» нижней части
ноги.
3. Массаж коленной чашечки
круговыми движениями.
4. «Выжимание» бедра.
5. Массаж области вокруг тазо¬
бедренного сустава.
6. Массаж нижней части ноги.
7. «Раскрывание» стопы.
8. Поглаживание стопы.
Выполните эти же движения 1—8
раз на другой ноге.
«Соединение» (с. 78—79)
I

Метод шиацу зародился в Японии. Это форма
физической терапии — надавливание на опреде¬
ленные точки для того, чтобы сбалансировать
энергию тела и добиться улучшения состояния
здоровья. Хотя «шиацу» означает буквально
«пальцевое надавливание», он осуществляется и
другими частями кисти руки, а также локтями и
коленями.
Это искусство получило свое название на ру¬
беже XIX и XX столетий, хотя оно имеет древ¬
нее происхождение как уникальное сочетание
классической восточной медицины, история кото¬
рой восходит к зарождению акупунктуры четыре
тысячи лет назад, и богатой, живой традиции на¬
родной медицины.
Шиацу — это родовое название многочислен¬
ных приемов, связанных общим принципом —
верой в животворную силу, известную под на¬
званием ци, которая течет по системе каналов,
или меридианов, расположенных по всему телу.
Каждый меридиан связан с определенным ор¬
ганом или психофизической функцией, и с его
ци можно контактировать в определенных точ¬
ках — это его акупунктурные точки, называе¬
мые по-японски цубо. При хорошем состоянии
здоровья превалирует сбалансированность, и ци
течет по меридианам ровно, как топливо по
трубопроводу, обеспечивая все части тела. Но
когда тело ослаблено неправильным образом
жизни (см. далее «Восточный путь к здоро¬
вью»), эмоциональным стрессом или травмой,
ци распределяется неравномерно — в некото¬
рых областях ее слишком много, а в других —
слишком мало, в результате чего возникает бо¬
лезнь.
Большинство из нас попадает в категорию
«полуздоровых» людей — другими словами,
наше состояние не в достаточной степени сба¬
лансировано. Мы можем быть подвержены
простудам или расстройству желудка, перепадам
настроения или депрессиям. Для таких «полу¬
здоровых» людей применение шиацу в качестве
профилактической меры — идеальное домаш¬
нее средство, поскольку он устанавливает баланс
ци таким образом, что организм может исце-
.ляться самостоятельно.
Когда вы начинаете практиковать шиацу,
важно помнить, что ваша цель состоит не толь¬
ко в том, чтобы снять симптомы болезни у ва¬
шего пациента, но и в том, чтобы устранить
причину их возникновения. Лечить только го¬
лову при головной боли — значит игнориро¬
вать не только взаимосвязь меридианов, но
также один из основополагающих принципов
восточной медицины, утверждающих, что тело и
сознание являются неделимым целым. Для
того чтобы диагностировать точную причину
появления симптомов заболевания у человека,
требуется как хорошее знание принципов вос¬
точной медицины, так и понимание эмоцио¬
нального и психологического состояния чело¬
века. Пока таких навыков нет, безопаснее и
эффективнее лечить организм в целом.
Как упоминалось выше, причиной всех заболе¬
ваний служит избыток или недостаток ци. При¬
обретя определенные навыки, вы научитесь опре¬
делять прикосновением области с избытком ци,
называемые джицу, и участки тела, где ощущает¬
ся недостаток ци, носящие название кио (см. да¬
лее). Обычно джицу, или болезненная область,
является симптомом, а участок кио — причиной,
поэтому вы будете лечить наиболее эффективно,
если при использовании шиацу сконцентрируете
свое внимание на областях кио. Метод «кио-
джицу», ориентирующий на использование соче¬
таний цубо для лечения специфических заболева¬
ний, пропагандировал ныне покойный Мастер
Шизуто Масунага.

ШИАЦУ
Овладеть шиацу несложно. Не требуется ни
специального оборудования, ни масла. Все, что
вам нужно, — это теплая, проветриваемая комна¬
та, свободная, удобная одежда для массажиста и
массируемого и покрытый ковром пол. Вы може¬
те применять шиацу7 везде и ежедневно. Неболь¬
шая подготовка, время, которое вы можете уде¬
лить лечению всего организма, внимание к парт¬
неру — это все, что нужно, чтобы начать ощущать
себя на пути к истинному пониманию шиацу.
ци
В китайской космологии, из которой берет нача¬
ло японская космология, источником всего является
дао, закон Вселенной. Из дао возникает сущность,
или существование. Мир подчинен двум антаго¬
нистическим силам — инь и ян, — которые в то
же время взаимно дополняют друг друга. Именно
противоречие инь и ян создает энергию ци, и таким
образом вместо двух образуется три силы. Ци —
это «бесплотное дыхание», о котором пишет Лао-
Цзы в «Дао дэ цзин» (см. ниже). Она существу¬
ет во многих формах, от самой чистой, как свет, до
самой грубой — такой, как гранит, потому’ что даже
инертное вещество состоит из ци в своей самой
плотной форме, так же как всякое вещество состо¬
ит из частиц энергии. Как «три порождает десять
тысяч вещей»? По древней философии, «ци» про¬
является как пять различных аспектов энергии, из¬
вестных как «пять стихий» — огонь, земля, металл,
вода и дерево. У каждой стихии есть свое отличи¬
тельное качество, которым она наделяет какой-ни¬
будь аспект создания — один из десяти тысяч ве¬
щей. Например, растительная жизнь относится
главным образом к стихии дерева; камни и мине¬
ралы — к стихии металла. Человеческие существа
являются сочетанием всех пяти стихий. Все в при¬
роде — каждая из десяти тысяч вещей — состоит
из особого сочетания инь и ян вместе с сочетанием
пяти стихий, которое уникально и образует «насто¬
ящую ци» этого предмета или существа.
Дао порождает сущность,
Сущность порождает две,
Две порождают три,
1 ри порождают десять тысяч вещей.
У всех вещей есть тень,
А спереди они освещены
И существуют в гармонии
С бесплотным дыханием.
Лао-Цзы. «Цао дэ изин»

ШИАЦУ
Инь и ян
Инь и ян — два противоположных и взаимо¬
дополняющих аспекта существования — тень и
свет. Инь соответствует всему темному, холодному,
влажному, мягкому, восприимчивому, женскому и
опускающемуся; ян — всему светлому, горячему,
сухому, твердому, активному, мужскому и поднима¬
ющемуся. Инь и ян относительны, а не абсолют¬
ны, потому что одна вещь может быть инь по от¬
ношению к другой и в то же время ян относи¬
тельно третьей. Например, свеча — ян по отно¬
шению к кубику льда, но инь — по отношению к
солнцу. В восточной медицине функции питания,
охлаждения, увлажнения, расслабления относятся к
инь, активные, экзотермические (тегстоотдающие),
энергетические аспекты функционирования — к
ян. Вещество, из которого состоят органы, — в ос¬
новном инь, энергия, обеспечивающая их, — ян.
Там, где слишком много инь, существует тенден¬
ция к холоду, сырости и уплотнению вещества
(например, образование опухолей). При избытке
ян слишком велика активность и слишком много
тепла. При недостатке инь, даже если энергия
нормальная, возникают симптомы типа ян — та¬
кие как нервозность, бессонница, сухость во рту и
так далее. При недостатке ян будет ощущаться
усталость, зябкость и плохое кровообращение.
Достоинство шиацу состоит в том, что, применяя
этот метод с учетом особенностей организма па¬
циента, можно сбалансировать его энергию.
Пять стихий
Пять стихий являются различными качества¬
ми энергии ци, пятью различными способами, ко¬
торыми она проявляется во Вселенной. Стихии
также проявляются в людях, связывая нас с окру¬
жающей средой, с циклом времен года и часов.
I о, как мы реагируем физически и эмоционально
на внешние воздействия и на силы природы, за¬
висит от равновесия стихий внутри нас. Огонь —
это стихия жары, лета, энтузиазма и тепла челове¬
ческих отношений. Земля — стихия времени
сбора урожая, изобилия, питания, плодородия и
отношений между матерью и ребенком. Металл
воплощает западное представле ние о стихии воз¬
духа. Это сила притяжения, минералы в земле,
системы небесных тел, электрическая проводи¬
мость и магнетизм. У человека это печаль и же¬
лание освободиться от нее. Вода — источник
жизни, способность непрерывно двигаться, под¬
чиняться и властвовать, постоянно меняться и
часто — быть опасным. Эта стихия больше
других является инь. В человеческой психологии
вода управляет балансом между страхом и жела-
Меридианы инь и ян
Говорят, что меридианы инь и ян образовались еще
тогда, когда мы ходили на четвереньках. По отношению
к небу земля является инь. Поэтому меридианы инь
идут вверх по передней и внутренней поверхностям
тела, которые ближе к земле. Небо — ян по отношению
к земле, поэтому меридианы ян идут вниз по задней и
внешней поверхностям тела, которые находятся под
воздействием солнечного света.
Энергия ян
(вид сзади)

ШИАЦУ
огонь
Связи и меридианы пяти стихий и их циклов
Каждая стихия относится к четырем остальным через
«творческий цикл» (внешние стрелки) и «контрольный
цикл» (внутренние стрелки). В творческом цикле каж¬
дая стихия передает энергию следующей. Конт¬
рольный цикл уравновешивает ее, так что стихии нахо¬
дятся под контролем.
Стихии
Цвет
Звук
Запах
Эмоция
Время года
Вкус
Огонь
красный
смех
паленый
радость
лето
горький
Земля
желтый
пение
благоухающий
сочувствие
позднее лето
сладкий
Металл
белый
плач
гнилостный
печаль
осень
острый
Вода
голубой/черный
стон
неприятный
страх
зима
соленый
Дерево
зеленый
крик
протухший
гнев
весна
кислый

ШИАЦУ 89
нием доминировать. Дерево — самая человечная
из всех стихий. Это стихия весны и творчества,
стремления к достижениям, которое превращается
в гаев, когда человек испытывает разочарование.
У человека это способность смотреть вперед, пла¬
нировать и принимать решения. Каждая стихия
управляет меридианом или какой-нибудь функци¬
ей в человеческом организме, как показано на ил¬
люстрации (с. 88), а также определенным аспек¬
том .личности или эмоциями, так что любое нару¬
шение равновесия стихий особым образом влияет
на психику и тело. Ценность понимания стихий
для врача восточной медицины состоит в том, что
сеть ассоциаций со стихиями дает ему информацию,
на которой он может основывать свой диагноз.
Каждая стихия ассоциируется с цветом, вку¬
сом, временем года, запахом, эмоцией и звуком
(см. таблицу на с. 88). Поэтому врач будет инте¬
ресоваться не только симптомами болезни паци¬
ента, но и цветом его .лица, тембром голоса и эмо¬
циональным состоянием. Потом он может зада¬
вать вопросы, чтобы подтвердитъ свой диагноз.
Какой вкус нравится пациенту? Какая погода
ухудшает его состояние? В результате за симп¬
томами он начинает видеть причину, находящуюся
в одной из стихий. Если диагноз указывает на
стихию воды, врач будет знать, что ему нужно ле¬
чить почки или мочевой пузырь; те же симптомы
у другого пациента могут корениться в стихии
земли, поэтому врач будет лечить селезенку и же¬
лудок. Западный врач, скорее всего, счел бы, что
оба пациента страдают артритом, и прописал бы
им противовоспалительное средство.
Меридианы
Меридианы — это каналы, по которым
«ци» течет по телу. Наиболее известны две¬
надцать меридианов акупунктуры. У каждой из
пяти стихий по два меридиана —инь и ян, за
исключением огня, у которого четыре меридиа-

90
ШИАЦУ
на. Все двенадцать меридианов двусторонние
— всего их двадцать четыре. Парные мериди¬
аны проходят близко один от другого, и их фун¬
кции взаимодополняют друг друга. Каждый
меридиан связан с определенным органом (си¬
стемой органов) или с психофизической функ¬
цией. Например, меридиан печени связан с
ногтями, мышцами, сухожилиями, репродуктив¬
ной системой, чувством гнева, глазами, способ¬
ностью планировать и так далее. Вначале вам
не обязательно иметь полное представление о
связях меридианов; однако вы должны пони¬
мать, что если, скажем, в меридиане печени вы¬
явлена болезненность и напряженность, то это
не значит, что не в порядке именно печень, —
скорее проблема с энергией печени. Также
говорят о двух «дополнительных» меридианах:
управляющий меридиан — нечто наподобие
резервуара энергии ян и меридиан зачатия —
резервуар энергии инь. Когда вы нажимаете
на точку на меридиане, вы не только стимули¬
руете нервы и ткани, но и оказываете влияние
на поток ци как в этом меридиане, так и в
других. Если область слишком болезненна при
касании, можно выполнять надавливание на
участках, расположенных дальше вдоль мери¬
дианов, пересекающих болезненную зону. Что
касается двусторонних меридианов, вы можете
оказывать воздействие на поток ци в болез¬
ненную область, надавливая на те же точки на
противоположной стороне. 1 очки у концов ме¬
ридианов часто самые эффективные в отноше¬
нии устранения блоков или облегчения боли по
ходу меридиана.
Цубо
Акупунктурные точки, или цубо, — это ме¬
ста на меридиане, где ци наиболее подвержена
воздействию. Оказалось, что в этих точках
электрическое сопротивление ниже, чем в окру¬
жающих областях. Цубо действуют наподобие,
усилителей, передающих ци из одной точки в
другую. Многие цубо являются тем, что на
Западе называют «точками запуска», которые
стимулируют сокращение или расслабление
мышцы. Но в соответствии с законами ци
цубо оказывают более тонкое воздействие. Не¬
которые осуществляют связь с другими мери¬
дианами, другие оказывают влияние на равно¬
весие стихий, третьи могут успокаивать или
снижать температуру. В этой книге мы уделя¬
ем больше внимания меридианам, чем цубо.
Если вы будете изучать местонахождение ме¬
ридианов, то сможете «почувствовать» пути
прохождения ци внутри тела и разовьете ин¬
стинктивное понимание того, где находятся
цубо. Если точка, на которую вы инстинктивно
нажимаете, не показана на таблицах акупункту¬
ры, но тем не менее воздействие на нее прино¬
сит пользу вашему пациенту, — в этом нет ни¬
чего удивительного.
Символ цубо
Древнекитайский иероглиф, обозначающий цубо,
представляет собой кувшин с узким горлом и крыш¬
кой. Цубо напоминает горлышко кувшина — под
крышкой находится «вход» в хранилище ци.

ШИАЦУ
91
Кио И ДЖ и цу
В меридиане с нарушенным балансом «ци»
может находиться в избытке (джипу) шли ее
может не хватать (кио), а иногда, когда поток ци
заблокирован, может иметь место и то и другое
одновременно: избыток выше заблокированного
места и недостаток ниже него. Области кио час¬
то кажутся пустыми и обычно прогибаются под
давлением. Когда вы нажимаете на меридиан кио,
пациенту обычно это приятно, поскольку вы до¬
бавляете энергию в то место, где ее не хватает.
Области джицу обычно легче обнаружить, по¬
скольку они, как правило, твердые, напряженные
юли болезненные. Эта боль обычно резкая, в то
время как боль в области кио — тупая, и облег¬
чение наступает только при нажатии на это мес¬
то. Метод шиацу наиболее приятен и эффективен,
когда вы концентрируете внимание на областях
кио. Этот прием, называемый «тонизированием»,
подразумевает использование медленного и по¬
степенного надавливания, чтобы сообщить энер¬
Растягивание меридианов
При растягивании меридианы поднимаются к поверхно¬
сти, становясь более доступными. Это означает, что вам
нужно оказывать меньшее давление, применяя шиацу
на ноге, которую массируют приемом растягивания.
гию в те места, где ее недостает. В принципе,
каждый симптом избытка вызывается недостат¬
ком, так что тонизирование меридианов кио по¬
может расслабить меридианы джицу.
ВОСТОЧНЫЙ ПУТЬ
К ЗДОРОВЬЮ
Чтобы вы могли применять шиацу для лече¬
ния других, у вас должна быть энергия ци высоко¬
го качества. По древней философии основное
состояние вашего организма определяется вашей
энергией ци до рождения, которую вы получаете
в момент- зачатия. Она зависит от возраста и здо¬
ровья ваших родителей, на нее влияют также об¬
стоятельства вашего рождения. Эта энергия ци,
заложенная в вас до рождения, находится в обла¬
ете почек, и больше к ней ничего не добавляется.
Она может только истощаться, если вы ведете
неправильный образ жизни, или — в лучшем
случае — сохраняться, если вы ничем не зло¬
употребляете. Существует только один способ
сохранить это сокровище — умеренность во
всем. Любые нарушения правильного образа
жизни — прием наркотиков, недосыпание, слиш¬
ком интенсивная работа — истощают эту энер¬
гию. У женщин она истощается беременностью, а
у мужчин — сексуальной активностью.
Однако есть еще
энергия ци после рожде¬
ния — это постоянный
приток энергии, который мы
получаем от земли за счет
еды и от неба с помощью
дыхания. Поэтому уделять
внимание нужно обоим ви¬
дам энергии ци.

92 ШИАЦУ
Питание
Чтобы вы могли заниматься шиацу, у вас дол¬
жно быть сбалансированное, здоровое питание.
Его основа — умеренность. Сохраняйте равно¬
весие между пятью вкусами — сладким, соленым,
горьким, кислым и острым. Нет необходимости
соблюдать макробиотическую* или вегетарианс¬
кую диету. Тем не менее нужно свести к мини¬
муму употребление мяса и рыбы и сохранять рав¬
новесие за счет потребления цельного зерна и
овощей. 1 Іитание сырыми продуктами полезно
для очищения организма, но постоянно сидеть на
такой диете нельзя.
Питание одними салатами не обеспечит вас в
достаточной степени энергией ян, поэтому сырых
продуктов в вашем рационе должно быть не бо¬
лее трети, за исключением питания в жаркую
погоду. Избегайте есть мороженое и любую пищу
или напитки прямо из холодильника, поскольку
холод отрицательно влияет на функции селезенки
и желудка. Сократите потребление молочных
продуктов, особенно если вы страдаете катаром,
болями в груди или аллергией.
Дыхание
Очень полезно ежедневно заниматься дыха¬
тельной гимнастикой — йогой, брюшным дыхани¬
ем (или дыханием харой), как показано на рисунке
(см. с. 91). Для этого сядьте скрестив ноги, шли —
по японскому обычаю — встаньте на колени, а
затем сядьте на стопы. Положите левую руку на
область хары, а правую руку — сверху. Сделайте
вдох в хару и задержите дыхание на 5 секунд.
Затем сделайте выдох из хары и опять задержите
дыхание на 5 секунд. Повторяйте это упражнение
в течение 10 минут, представляя себе хару в виде
сверкающей сферы, в которой с каждым вашим
вдохом накапливается энергия пи.
Стимуляторы и лекарственные
средства
Кофе, чай, алкоголь и сигареты — это те
средства, которые помогают нам справляться с
жизненными трудностями, но их потребление
небезопасно. Все они оказывают вредное воз¬
действие на энергию почек, особенно кофе; ал¬
коголь плохо влияет на печень, а сигареты —
на легкие. Очевидно, лучше всего было бы от¬
казаться от этих средств совсем, но поскольку
наша цель — умеренность, не пытайтесь отка¬
зываться от всего сразу. Вместо этого научи¬
тесь довольствоваться малым количеством
этих стимуляторов. I Іотребление кофе доведи¬
те до одной чашки — только утром, чтобы
проснуться, а сигарет — до трех штук в день.
Попытайтесь лучше понимать свой организм и
его потребности, вместо того чтобы загонять
его в какие-то жесткие рамки, что обычно ведет
к противоположному результату.
Физические упражнения
Какой-то вид физических упражнений необ¬
ходим, особенно если вы много занимаетесь
шиацу и вам нужно быть в хорошей форме.
Все физические упражнения полезны, но если
вы хотите увеличить свою энергию ци, вам
нужна восточная система, которая работает с
«тонкой энергией». Хатха-йога — замеча¬
тельная система упражнений, которая растяги¬
вает все меридианы и регулирует дыхание.
I айцзи также предназначена для увеличения
ци, улучшения дыхания, достижения гибкости и
мягкости тела. Эти упражнения, направленные
на увеличение энергии ци, на самом деле явля¬
ются формой самомассажа шиацу и могут быть
для вас более интересны и полезны, чем про¬
стой массаж собственных меридианов.
* Макробиотическая диета — система питания, согласно которой выделяются инь-продукты (охлаждающие) и ян-
продукты (согревающие). Преимущественно вегетарианская. — Прим. пер.

Защита организма
Очень важно помнить о том, что необходимо
защищать себя от внешних воздействий. Ки¬
тайцы и японцы считают ветер, холод, сырость и
жару факторами, способствующими возникно¬
вению болезней, и соответствующим образом
защищают себя. Особенно важно следить за
тем, чтобы шея, плечи и область поясницы все¬
гда были в тепле, поэтому не носите таких ру¬
башек и маек, которые при наклоне оставляют
талию обнаженной, и обязательно надевайте
шарф, выходя из дома в холодную или ветре¬
ную погоду. Если у вас есть какие-то проблем¬
ные места, например коленные суставы или
лодыжки, держите их в тепле. Восточная меди¬
цина считает, что «полуздоровые» люди не
должны навлекать на себя неприятности, свя¬
занные со стихиями.
Эмоциональные факторы
На другом конце спектра находятся эмоцио¬
нальные и психологические факторы, которые
могуг оказывать влияние на ваше здоровье. В
соответствии с восточной системой беспокой¬
ство, горе, страх, гаев и даже бурная радость мо¬
гут являться причинами заболеваний.
Но поскольку борьба с этими эмоциями со¬
здает еще более серьезные внутренние конфлик¬
ты, восточный метод состоит в том, чтобы наблю¬
дать за ними сознательно и не мешать им. Таким
образом они успокоятся и стихнут. Гак беспо¬
койная лошадь, когда ее выпускают на большой
луг, постепенно утихомиривается и начинает есть
траву. Для достижения этой цели на Востоке
используется медитация. Для человека, занимаю¬
щегося шиацу, это, безусловно, одна из самых
сложных, но заслуживающих внимания задач —
понять и прочувствовать свои собственные про¬
блемы, чтобы лучше понимать других людей и
уметь сострадать им.
«ИНСТРУМЕНТЫ» И ПРИЕМЫ
1 Іриемы шиацу очень отличаются от приемов,
используемых в западном массаже, — нет ровных,
плавных поглаживающих движений, разминаний
или растираний. Фактически используются толь¬
ко два приема — надавливгшие и растягивание.
И все же это чрезвычайно динамичная и разно¬
образная форма массажа.
Разнообразие объясняется использованием
различных «инструментов» для надавливания
(руки, локти, колени и стопы), продолжительнос¬
тью и глубиной надавливания и положением ко¬
нечностей массируемого. Основа хорошего мас¬
сажа шиацу состоит в том, чтобы быть как можно
более естественным и расслабленным, применяя
надавливание. Это означает использование соб¬
ственного веса, но скорее без усилий, чем созна¬
тельно «надавливая». Кроме того, следите за тем,
чтобы обе руки постоянно оставались в контакте
с телом массируемого.
Надавливание от области хары
При правильной технике шиацу надавлива¬
ние идет от области хары (центр энергии в
нижней части живота, см. далее), независимо от
того, какой «инструмент» вы используете. На¬
давливание от хары контролируется на энерге¬
тическом уровне, ведь ваша энергия чувстви¬
тельна к энергии пациента. Самый лучший
способ научиться этому искусству — это ис¬
пользовать вес собственного тела, позволяя па¬
циенту поддерживать вас, как показано на вер¬
хнем рисунке (см. с. 94), а не надавливать с
большим усилием. Очень важно положение
вашего собственного тела. Вы должны быть
расслаблены и устойчивы. I аким образом вы
можете выполнять надавливание, не утомляясь.

ШИАЦУ
Правильная техника шиацу
Это правильное положение для выполнения шиацу.
Колени разведены в стороны, обеспечивая устойчи¬
вое положение; руки выпрямлены, осуществляя твер¬
дую поддержку; надавливание идет не от плеч, кото¬
рые расслаблены, а вперед, от бедер. Кисти рук рас¬
слаблены.
Неправильная техника шиацу
Это неправильная техника шиацу. Колени сомкнуты,
вследствие чего нет устойчивости, только одна рука
выполняет глубокое надавливание, поэтому уверен¬
ность, которая имеет место при контакте двух рук, от¬
сутствует; одна рука согнута, в связи с чем требуется
большее мышечное усилие; движение, очевидно,
идет от плеча, которое напряжено, а не от бедер. Все
тело массажиста находится в напряжении и очень
скоро устанет.

ШИАЦУ
«Инструменты» для шиацу
Большие пальцы — классический «инструмент» для шиацу, поскольку цубо (точки для надавли¬
вания) часто расположены в ложбинках, соответствующих величине большого пальца. Но использо¬
вать большие пальцы в период всего сеанса шиацу было бы утомительно. Различные инструменты
обеспечивают разнообразие как д\я массажиста, так и для массируемого. Старайтесь использовать
большие пальцы преимущественно там, где требуется точность при надавливании на ключевые точки.
Для надавливания на .линии меридианов пользуйтесь руками, локтями или коленями.
Большие пальцы
Надавливание в шиацу производится не кончиками
больших пальцев а подушечками. Остальная часть
руки остается в контакте с телом массируемого — под¬
держивая вес пациента и сообщая ему уверенность.
Обхват указательным и
большим пальцами
Это положение рук называется «пасть дракона». Оно
подходит для тех, у кого гибкие руки. Давление прихо¬
дится в основном на самый нижний сустав указательно¬
го пальца.
Ладони
Ладонь обеспечивает хорошее надавливание,
но менее специфическое, чем выполняемое
большими пальцами. Используйте для большей
точности основание ладони, но следите, чтобы
остальная часть руки находилась в расслаблен¬
ном контакте с телом пациента.
Локти
Колени
Надавливание коленями должно быть сильным, но не
болезненным. Сядьте около пациента на корточки и на¬
клоняйтесь, надавливая коленями. Повторите несколь¬
ко раз. Не вставайте коленями на пациента!
Когда вы используете локти для надавливания, колени
должны быть разведены и центр тяжести должен нахо¬
диться низко, чтобы лучше контролировать положение.
Убедитесь, что локоть «открыт»: острый локоть может
причинить боль. Кисть руки и предплечье должны быть
расслаблены.

ШИАЦУ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ
ВЫПОЛНЕНИЯ ОСНОВНОГО
КОМПЛЕКСА ШИАЦУ
Прежде всего массируемый должен лечь на
пол ничком, руки по обеим сторонам туловища.
Массаж шиацу начинается со спины, потом пе¬
реходят к бедрам, к задней области йог и сто¬
пам, а затем нужно вернуться к голове и закон¬
чить спиной и задней областью плеч. Пусть
пациент время от времени поворачивает голову,
чтобы не затекла шея. На передней стороне
тела вы систематически обрабатываете пере¬
днюю часть плеч и шеи, голову и лицо, руки и
область хары, заканчивая на передней стороне
ног. Люди, страдающие заболеваниями в ниж¬
ней части спины, могут лежать на спине с под¬
нятыми ногами, опуская их лишь когда вы при¬
ступаете к работе с ними.
Предупреждение. Если у вашего пациента вари¬
козное расширение вен. избегайте нажимать на вены.
При беременности не применяйте шиаиу в области
живота. На поздних стадиях беременности избегай¬
те делать надавливание на ногах и не надавливайте
на цубо «Великий ликвидатор» (см. «Руки и ноги»).
1. Спина
Начните с растягивания спины, чтобы расслабить ее и
установить свой собственный ритм. Далее вы стимули¬
руете все функции организма, выполняя надавливание
по обеим сторонам позвоночника ладонями, а затем
большими пальцами.
2. Бедра
На бедрах вы нажимаете на точки в
области крестца, затем по обеим сто¬
ронам ягодиц и локтем — на верхнюю
часть изгиба.
4. Задняя область плеч
Выполнение шиацу на спине заканчивается надавлива¬
нием на плечи. Вы делаете надавливания вдоль верх¬
ней части каждого плеча, затем на лопатках, после это¬
го — между позвоночником и лопатками и заканчиваете
расслаблением мышц плеча стопами. Теперь ваш па¬
циент должен перевернуться на спину.
3. Задняя область ног
Обрабатывая каждую ногу в отдельности, вы нажимаете на центр
ладонью, затем коленями. Проведя надавливание на точки в обла¬
сти лодыжки, вы растягиваете ногу, затем выгибаете ее наружу,
чтобы сделать надавливание сбоку. Затем вы поочередно надав¬
ливаете на точки на подошве и заканчиваете всей стопой.

ШИАЦУ 97
6. Голова и лицо
Начиная с темени, вы перебираете
пальцами волосы и слегка дергаете за
них. После массирования ушей вы
опускаетесь вниз, надавливая на точки
5. Передняя область плеч
Сначала вы «открываете» грудь, налегая на переднюю
часть плеч, затем надавливаете на пространство меж¬
ду ребрами, чтобы устранить застой в груди и помочь
выпрямить закругленные плечи. Поставив локти на ко¬
лени. вы обрабатываете меридианы задней части шеи
снизу, затем для расслабления мышц круговыми дви¬
жениями массируете шею с боков. Этот комплекс за¬
вершается растягиванием шеи.
8. Область хары
Используя обе руки, вы обрабатываете
нижнюю часть области хары по часовой
стрелке, затем мягко нажимаете под ребра¬
ми с обеих сторон и идете вниз по середи-
на лице — вокруг глаз, на висках и на
челюсти, около ноздрей и рта — и по¬
том возвращаетесь к середине головы.
7. Руки
Поочередно обрабатываете руки —
сначала внутреннюю поверхность, по¬
вернув руку ладонью вверх, затем
предплечье, повернув ее ладонью
вниз. Затем вы тянете пальцы и надав¬
ливаете на точку между большим и ука¬
зательным пальцами, и наконец встря¬
хиваете руку.
9. Передняя область ног
Продвигаясь каждый раз вниз к стопам, надавли¬
вайте на внутреннюю сторону ноги, затем на пере¬
днюю область бедра. Обойдя кругом коленную
чашечку, одним большим пальцем надавливаете
не живота к области пупка. Теперь рас¬
слабьте хару покачиванием.
на точку ниже колена, другим — на внутреннюю
сторону голени. Растягивайте стопу вперед и на¬
зад, затем повторите все с другой ногой.

98
ШИАЦУ
СПИНА
Основным меридианом на спине является ме¬
ридиан мочевого пузыря, самый длинный из всех.
Он представляет аспект ян стихии воды и отвеча¬
ет за функцию мочеиспускания, репродуктивные
органы, сопротивляемость организма, костную си¬
стему, зубы и волосы. Самым важным аспектом
шиацу спины является стимуляция нервов позво¬
ночника, связанных со всеми внутренними орга¬
нами. Почти каждая цубо на меридиане мочево¬
го пузыря на спине влияет на обеспечение энер¬
гией ци другого меридиана, очки, расположен¬
ные наверху, оказывают воздействие на легкие и
сердце; цубо, находящиеся на середине спины,
действуют на органы, связанные с пищеварением:
левая сторона в основном относится к желудку,
правая — к печени и желчному пузырю; пояс¬
ничная область связана с почками, а также с тол¬
стой и тонкой кишками; крестец связан с самим
желчным пузырем. Обладая определенным опы¬
том, можно научиться диагностировать заболева¬
ния просто по ощущению состояния позвоночни¬
ка и окружающей мускулатуры. Но даже пока
такого опыта у вас нет, тщательно работая над
позвоночником, можно естественным образом
сбалансировать энергию ци, если чутко относить¬
ся к реакциям пациента.
Толстая кишка
Почка
Тонкая кишка
Печень,
желчный пузырь
Легкие
Защита сердца
Сердце
Желудок,
тройной обогреватель
Селезенка
Мочевой пузырь
Меридианы на спине
Меридиан мочевого пузыря проходит по каждой сторо¬
не позвоночного столба и спускается к области крестца,
где он дважды делает поворот, затем возвращается к
верхней части спины, образуя внешний меридиан мо¬
чевого пузыря, параллельный первому. Внутренний
меридиан имеет больший физический эффект, в то
время как внешний меридиан влияет главным образом
на сознание и эмоции.
Карта спины
Спина в своей структуре отражает состояние внутрен¬
ней энергии. Область, ответственная за легкие, защиту
сердца (эмоции и кровообращение) и сердце, лежит
между лопатками. Область желудка и тройного обогре¬
вателя находится слева от середины спины, печень и
желчный пузырь — справа. Маленькая область вокруг
двенадцатого грудного позвонка — это область селе¬
зенки. Поясничная область отражает состояние почек и
кишечника, а крестец — желчного пузыря. Проблемные
области на спине могут указывать на заболевание в со¬
ответствующем органе.

-v
100
ШИАЦУ
Диагональное растягивание
Перед началом массажа шиацу массируемый
лежит на животе, а руки находятся по обеим
сторонам туловища, так что позвоночник полу¬
чает максимум поддержки. В этом комплексе
вы используете вес вашего тела для растягива¬
ния спины. Встаньте на раздвинутые колени
около пациента и положите кисти рук по диаго¬
нали — на одну лопатку и противоположное
бедро, причем пальцы рук должны быть направ¬
лены в разные стороны и широко раздвинуты.
Бедро и лопатка служат как бы естественными
«ручками», с помощью которых можно растяги¬
вать позвоночник, в то время как вы поднимаете
и наклоняете свои бедра. Повторяйте это уп¬
ражнение до тех пор, пока не найдете свой рабо¬
чий ритм; движения должны быть достаточно
медленными, чтобы пациент мог расслабиться.
Когда приобретете некоторый опыт, старайтесь
синхронизировать надавливание с выдохом па¬
циента, говоря ему «выдох» при наклоне ваших
бедер вперед или наблюдая за дыханием паци¬
ента и приводя в соответствие с ним ваши дви¬
жения. Работа с дыханием важна не только для
ритма шиацу, но и для того, чтобы помочь напра¬
вить энергию ци в нужное место.
Примечание. На этих иллюстрациях масса¬
жист изображен в облегающей одежде только для
того, чтобы легче было представить положение его
тела при работе. Выполнять массаж шиацу следу¬
ет в просторной одежде.
А
Б
1. Диагональное растягивание
А. Поместите одну руку на лопатку пациента, а дру¬
гую — на противоположное бедро: руки должны быть
прямыми, пальцы раздвинуты, кисти рук направлены
в противоположные стороны. Приподнимайте бедра
и наклоняйте их вперед, чтобы растягивать спину па¬
циента. Повторите указанные приемы несколько раз.
Б. Поменяйте руки, поместив их на другое бедро и на
другую лопатку. Сделайте растягивание по диагонали
на этой стороне. Вы можете обнаружить, что это легче
делать со скрещенными руками. Повторите несколько
раз.

ШИАЦУ
101
Растягивание поясничной области
и надавливание вдоль позвоночника
Растягивание поясничной области хорошо
помогает людям с проблемами в нижней части
спины. I Іовторив его два-три раза, вы можете
перейти к надавливанию на меридиан мочевого
пузыря, идущий вдоль позвоночника. Вы долж¬
ны начать с точек над лопатками. Делая надав¬
ливания на скошенной части верха плеча, вы
только сдвинете ткани вперед и ничего не дос¬
тигнете. Не торопитесь — каждое надавлива¬
ние должно длиться около трех секунд. На по¬
ясничной области работайте легче; если у масси-
2. Растягивание поясничной области
Скрестите руки и поместите одну руку в области крестца,
а другую — на позвоночнике, в середине спины, выше
области поясницы. Перенесите свой вес вперед и растя¬
ните нижнюю часть спины. Повторите этот прием.
руемого проблема с дисками, избегайте надавли¬
вания на эту область и выполняйте его выше или
ниже. Попросите пациента говорить вам о том,
что он ощущает. Его ощущения должны быть
приятными. Движения ваших бедер вперед-на¬
зад будут регулировать интенсивность надавли¬
вания. Вообще вы должны больше работать на
слабых участках и меньше — на напряженных
местах или на сокращенных мышцах. Следите
за тем, чтобы пациент не сдерживал дыхания.
Когда обрабатываете спину, синхронизируйте
надавливание с выдохом.
3. Надавливание ладонью вниз вдоль позвоночника
Расположите ладони по обе стороны позвоночника
ниже плеч: основания ладоней должны находиться
вблизи позвоночника, а ладони — на ребрах. Подними¬
те бедра и наклоните их вперед, перенося вес вашего
тела через прямые руки на спину пациента. Откиньтесь
назад и подвиньте ладони на пару сантиметров вниз,
затем повторите надавливание. Продолжайте спускать¬
ся вниз, пока не достигнете крестца.
4. Надавливание большим пальцем вдоль позво¬
ночника
Поставьте пальцы на ребра, большие пальцы — с
каждой стороны позвоночника. Убедитесь в том, что
вы не причиняете боли. Затем действуйте так, как опи¬
сано выше, перенося большую часть веса тела на
большие пальцы, но не на остальные. Двигайтесь
вниз каждый раз на два сантиметра, совершая надав¬
ливание путем наклона бедер вперед и прекращая
его. откидываясь назад.

ШИАЦУ
БЕДРА
С точки зрения строения бедра являются
сложной областью, поскольку они осуществляют
связь между основной массой тела и главным
средством его поддержки и передвижения —
ногами. Структурная несбалансированность в
бедрах часто является результатом недостатка
координации между ногами и осью позвоночника.
При разной длине ног или искривлении позво¬
ночника наблюдаются боли в нижней часта спи¬
ны юта ощущения неудобства в области таза.
Приступы гнева и сексуальное влечение также в
основном берут начало в области бедер, потому
что при приступе гнева включается рефлекс пи¬
нания и топтания ногами, а сексуальность предпо¬
лагает свободное движение таза. Нижняя часть
спины и ягодицы могут стать напряженными и
болезненными в результате продолжительного
подавления одного из этих инстинктов или просто
как следствие неестественного, сидячего образа
жизни, который ведут многие из нас. Меридиан
мочевого пузыря — это основной меридиан на
бедрах — так же как и на спине. На меридиане
желчного пузыря, расположенном по бокам каж¬
дой ягодицы, несколько позади того места, где
выступает тазовая кость, находится крупная точ¬
ка. Надавливание на нее может эффективно по¬
мочь в облегчении боли в нижней части спины
или в седалищном нерве. Однако не нажимайте
слишком сильно, иначе можно вызвать воспале¬
ние седалищного нерва. Массаж шиацу, применя¬
емый на бедрах, также ослабляет напряжение в
области поясницы, облегчает боль при менструа¬
циях и цистите, устраняет все виды застоя или
боли в области таза. Он особенно хорошо дей¬
ствует на женщин, которые более подвержены
явлениям застоя, чем мужчины.
Мочевой пузырь
Желчный пузырь
Меридианы на бедрах
Внешние и внутренние меридианы мочевого пузыря ох¬
ватывают большую часть области крестца и окружаю¬
щих мышц. Меридиан желчного пузыря проходит по
внешней стороне бедер, пересекает седалищный нерв.

104
ШИАЦУ
Обработка бедер начинается с надавливания
на четыре пары отверстий в крестце (как пока¬
зано на рисунке), через которые вы входите в
контакт с нервами позвоночника, связанными с
тазом. Сначала бывает трудно определить мес¬
тонахождение этих отверстий. Поищите более
мягкие участки в треугольнике из костей в осно¬
вании позвоночника, спрашивая своего партнера
о его ощущениях. Две верхних пары оказыва¬
ются более мягкими углублениями среди твер¬
дой поверхности; два нижних отверстия найти
значительно труднее даже после нескольких лет
практики, но продолжайте их искать. Использо¬
вание локтя для надавливания на ягодицы так¬
же требует опыта, но если ваш центр тяжести
будет находиться низко, а рука будет расслабле¬
на, вы поймете, каким полезным инструментом
является локоть. Меридианы, которые вы обра¬
батываете, представляют собой продолжение ме¬
ридиана мочевого пузыря: один спускается с
обеих сторон примерно на 4 см ниже точки
разделения ягодиц, другой заканчивается тоже с
обеих сторон на самых высоких точках в центре
каждой ягодицы.
1. Надавливание на отверстия в крестце
Встаньте на колени, раздвинув их над ногами вашего
пациента. Определите местонахождение верхней пары
отверстий с помощью больших пальцев. Теперь накло¬
ните бедра вперед и надавите на отверстия. Перенеси¬
те свой вес назад и найдите пару отверстий примерно
на 2—3 см ниже. Наклонясь вперед, надавите на них.
Две самые нижние пары определить труднее всего.
Используйте свою интуицию и надавливайте там, где,
по вашему мнению, они находятся.
Определение местонахождения отверстий в
крестце
Крестец представляет собой треугольник из кос¬
тей в основании позвоночного столба. Установле¬
ние контуров этого треугольника поможет вам
найти четыре пары отверстий в крестце, через
которые проходят нервы позвоночника. Если у
вашего пациента есть ямочки на бедрах, верхняя
пара цубо как раз находится в них.

ШИАЦУ
105
2. Сжимание бедер
Встаньте на колени, раздвинув их, над ногами вашего
пациента. Основания ладоней установите по бокам
ягодиц немного выше и позади точек, где выступают
бедренные кости. Ладони повернуты пальцами друг к
другу. Наклонитесь вперед, сжимая ягодицы основани¬
ями ладоней. Выполните это движение два-три раза.
3. Надавливание на бедра локтем
Расставив широко колени, положите руку на поясницу
пациента для поддержки. Расслабив другую руку, поло¬
жите «открытый» локоть на линию меридиана вблизи
точки разделения ягодиц. Наклонитесь вперед и пере¬
несите вес верхней части тела на локоть. Продвигай¬
тесь таким образом вниз по обоим меридианам с обеих
сторон. Не выполняйте этот прием с острым, «закры¬
тым» локтем и следите за тем, чтобы руки не были
напряжены.

106
ШИАЦУ
ЗАДНЯЯ И ВНЕШНЯЯ
ОБЛАСТЬ НОГ
Основными меридианами на задней области
ног являются меридиан мочевого пузыря и его
парный меридиан — меридиан почек, относящи¬
еся к стихии воды (см. «Пять стихий»). Мери¬
диан мочевого пузыря продолжает спускаться
вниз, вдоль ног, начинаясь от позвоночника, а ме¬
ридиан почек поднимается через важные посту¬
ральные мышцы, расположенные между тазом и
нижней частью спины, так что задняя область
ноги — полезная область для лечения нижней
части спины. Мочевой пузырь и почки, а также
их меридианы представляют собой соответствен¬
но аспекты ян и инь стихии воды, которая управ¬
ляет генетической наследственностью и ростом,
Меридианы на задней области ноги
Меридиан мочевого пузыря идет вниз от центра задней
области ноги вокруг внешней стороны икры и далее —
через стопу до мизинца ноги. Меридиан почек начина¬
ется на подошве, делает петлю под косточкой с внут¬
ренней стороны лодыжки, затем идет вверх между
мышцами внутренней части икры и бедра.
репродуктивными функциями, сексуальной энер¬
гией и основной конституцией человека. Мери¬
диан желчного пузыря проходит по внешней сто¬
роне ноги. Желчный пузырь — это аспект ян
стихии дерева, которая управляет глазами, связка¬
ми и способностью мышц сжиматься, а также
имеет отношение к процессу переваривания пищи.
Эмоциональный и душевный стрессы влияют на
стихию дерева таким же образом, как телесные
излишества — на стихию воды. Желчный пу¬
зырь больше реагирует на умственное напряже¬
ние, беспокойство по поводу работы и принятия
решений, чем печень (аспект инь стихии дерева),
на которую сильнее влияют эмоциональные фак¬
торы. Психическое напряжение, оказывающее
влияние на меридиан, вызывает напряжение в шее
и в плечах, головные боли и даже, мигрени, по¬
скольку меридиан желчного пузыря пересекает
шею, плечи и голову. С овершенно очевидно, что
полезно проводить массаж шиацу на участках, по¬
раженных болезнью. В то же время вы можете
лечить эта состояния, обрабатывая соответствую¬
щую сторону ноги, чтобы энергия ци свободно
циркулировала по всему меридиану.
Меридиан на внешней стороне ноги
Меридиан желчного пузыря проходит вниз по внешней
стороне бедер, затем вниз от колена по икре и далее —
к четвертому пальцу ноги.

108
ШИАЦУ
Выполняя серию этих движений, вы непре¬
рывно и последовательно работаете на задней и
боковой поверхностях ноги. Продолжайте де¬
лать массаж шиацу на одной ноге до тех пор,
пока вы не охватите меридианы как на задней
области, так и сбоку. Стопы у пациента должны
лежать плоско, с пальцами, повернутыми внутрь,
но при этом очень важно, чтобы ему было удоб¬
но. Если у него болят колени или если лодыжки
тугоподвижны, то подложите ему под голени по¬
душку. Будьте осторожны: не надавливайте под
коленями, а массируя точки по обе стороны от
колена, ограничьтесь легким надавливанием.
Когда бы вы ни делали массаж шиацу, обе руки
должны оставаться в контакте с телом. Когда
вы выполняете шиацу на конечности, вы должны
держать одну руку на туловище, чтобы поддер¬
живать связь с основным источником энергии.
Эта рука, известная как «материнская», статична
и служит опорой, в то время как другая — ак¬
тивная, как ребенок, который бегает вокруг, но
постоянно возвращается к своей матери и полу¬
чает от нее питание. 1 очное положение «мате¬
ринской» руки не имеет значения, поскольку она
не осуществляет надавливания. Однако по¬
скольку эта рука служит для контроля реакции
пациента, вам следует постоянно «прислуши¬
ваться» к ее ощущениям.
1. Надавливание ладонью на заднюю область ноги
Встав на колени перпендикулярно к телу массируемого, нажмите на централь¬
ную часть ноги ладонью или используйте прием «пасть дракона», перенеся
вес тела на руки. «Материнскую» руку держите на ягодице. Слегка нажмите на
заднюю часть колена и умеренно — на икру. Когда вы дойдете до лодыжки,
мягко сожмите ее и в то же время надавите. Повторите это надавливание.
2. Надавливание коленями на заднюю область ноги
Обопритесь на руки, поставленные под ягодицей и на
лодыжке ноги. Сядьте на корточки, держа колени над
3. Надавливание на цубо лодыжки с двух сторон
Поднимите стопу той же ноги и надавливайте по обе
стороны от ложбинки между таранной костью и пяточ¬
ным сухожилием в течение 3—5 секунд.
средней линией ноги. Теперь «подпрыгните» — подни¬
мите и опустите колени на центральную часть ноги, из¬
бегая области колена Не вставайте на колени! Вы дол¬
жны быть в состоянии уронить свое колено на ногу лег¬
ко или тяжело — по вашему желанию.

ШИАЦУ
1
трех направлениях, если у человека
растягивания в
больное колено.
Предупреждение. Не делайте
4. Растягивание в трех направлениях
А. Одну руку положите на поясницу, а второй отогните
ногу назад, держа стопу за пальцы для максимального
растяжения. Достигнув уровня максимального растяже¬
ния, покачайте стопу.
Растягивание в трех направлениях
Это упражнение делается на меридианах на
передней стороне ноги и с боков, хотя вы выпол¬
няете массаж шиацу со спины. Растягивайте ногу
в каждом направлении до тех пор, пока это удоб¬
но пациенту. Когда будут завершены три движе¬
ния, пациент должен поменять положение так, что¬
бы вы могли продолжить массаж на боковой
поверхности ноги.
Б Отогните стопу немного назад, чтобы освободить
колено. Затем пригните ее к противоположной ягодице,
насколько это возможно, не причиняя неудобства. По¬
качайте ее вверх и вниз, чтобы увеличить напряжение.
В. Снова немного отогните стопу назад. Затем потяните
ее к себе, насколько сможете. Опять покачайте ее
вверх и вниз. Теперь отогните ее назад, не выпуская.
Другой рукой возьмите ногу под коленом и разверните
ее наружу, подготовив позу для упражнения «надавли¬
вание ладонью на боковую поверхность ноги» (см. п. 5).

110
ШИАЦУ
5. Надавливание ладонью на боковую поверхность
ноги
Встаньте на колени около стоп пациента и положите
«материнскую» руку на бедро. Ладонью другой руки
нажимайте на середину боковой поверхности ноги, пе¬
ренося свой вес то вперед, то назад. Повторите это
движение.
7. Хождение по ступням
Убедитесь в том, что обе стопы партнера лежат на полу
по возможности плоско. Походите своими ногами вверх
и вниз по ступням партнера в течение 1—8 минут. Не
заходите слишком высоко на подъем стопы.
Надавливание ладонью на боковую поверх¬
ность ноги завершает комплекс шиацу на ноге. Не
бойтесь сгибать ногу пациента в сторону: это не
так неудобно, как кажется. Сделав массаж шиацу
на одной ноге, выпрямите ее и переходите к уп¬
ражнению на другой ноге, а затем — к стопам.
Со стопами поступайте так же — сделав весь
комплекс шиацу на одной стопе, переходите к
другой. Выполнение движений шиацу на стопах
не только приятно для пациента, но и позволяет
отдохнуть вам. Большая часть упражнений на
стопе, приведенных здесь, стимулирует меридианы
почек и мочевого пузыря. Каждый меридиан за¬
канчивается на пальце ноги, поэтому вытягивание
пальцев ноги очень важно.
6. Надавливание на цубо лодыжки с внешней сто¬
роны
Большим пальцем надавливайте на чувствительное уг¬
лубление, расположенное ниже и немного впереди та¬
ранной кости с наружной стороны, в течение 3—5 се¬
кунд. Выполните это движение 1—6 раз на другой ноге.
8. Надавливание на цубо на ступне
Большим пальцем надавливайте на точку почек под
подъемом свода стопы, в середине, в течение 3—5 се¬
кунд.

ШИАЦУ 111
9. Массаж пятки
В течение 5—10 секунд массируйте пятку с двух сторон
круговыми движениями — большим пальцем с одной
стороны, остальными пальцами — с другой.
10. Пощипывание стопы с наружной стороны
Пощипывайте вдоль внешнего края стопы, чтобы сти¬
мулировать меридиан мочевого пузыря.
11. Вытягивание пальцев ног
Сильным движением тяните поочередно пальцы ног,
держа их за боковые стороны, где проходят нервы. Не¬
которые пальцы могут потрескивать, когда напряжение
сбрасывается.
12. Похлопывание по подошве стопы
Запястье должно быть расслаблено, чтобы рука могла
свободно двигаться вверх и вниз, похлопывая по подо¬
шве в быстром и энергичном ритме.
13. Постукивание по подошве стопы
В течение нескольких секунд рукой, несильно сжатой в
кулак, постукивайте по подошве стопы. Затем поглажи¬
вайте ее, чтобы успокоить.
Выполните это постукивание 8—13 раз на другой стопе.

112
ШИАЦУ
ЗАДНЯЯ ОБЛАСТЬ ПЛЕЧ
і еперь рассмотрим заднюю область плеч —
напряжение в этой области является почти все¬
общей проблемой. Однако причин напряжения
может быть очень много, и они могут таиться в
других частях тела, поэтому не поддавайтесь иску¬
шению проводить шиапу только на плечах. Про¬
блема вскоре вернется, если вы точно не устано¬
вите причину и не будете заниматься ее устране¬
нием во время воздействия на все тело. Есть три
основные области для проведения шиацу на зад¬
ней стороне плеч. Первая — это верхняя повер¬
хность плеч, которая связана с меридианом желч¬
ного пузыря. Поскольку желчный пузырь связан
с психологическим стрессом, эта область почти
всегда болезненна при касании. Помимо облегче¬
ния стресса, проведение шиапу в этой области
помогает также при лечении простуды и голов¬
ных болей. Вторая область расположена между
лопатками. Это часть меридиана мочевого пузы¬
ря, которую вы не рассматривали при проведении
шиапу на остальной части спины (см. выше «Ра¬
стягивание поясничной области и надавливание
вдоль позвоночника»). Проведение шиапу на са¬
мых верхних точках помогает при простуде, кашле
и других заболеваниях, связанных с легкими. На
точках, расположенных ниже, шиацу воздействует
на сердце и кровообращение и способствует уст¬
ранению тревожности и бессонницы. Сами ло¬
патки составляют третью область, пересекаемую
меридианом тонкой кишки, который связан с пи¬
щеварением, с функцией яичников у женщин и с
психической функцией интуитивной ясности. Вы
будете проводить шиацу на шее позднее, после
того как пациент перевернется, но массировать
мышцы шеи иногда нужно, если они становятся
тугоподвижными.
Анатомия задней области плеча
Цубо меридиана мочевого пузыря лежат между позвон¬
ками с каждой стороны позвоночника и идут вниз по
краям лопаток. Меридиан тонкой кишки проходит через
мышцу на лопатке, а меридиан желчного пузыря идет
по краю мышцы на верхней части плеча.
Желчный
пузырь
Мочевой
пузырь
Тройной
обогреватель
Тонкая
кишка
Меридианы на задней области плеча
Меридиан мочевого пузыря проходит вниз по обеим сто¬
ронам позвоночника, а меридиан желчного пузыря —
через верхнюю часть плеча. Меридиан тонкой кишки
идет зигзагом через лопатку и вниз к задней части руки,
вдоль тройного обогревателя.
1456

114
ШИАЦУ
I еперь сядьте на пятки, немного расставив ко¬
лени, в изголовье пациента. Из этого положения
вы не должны приподниматься и наклоняться
вперед, потому что тогда вы бы перенесли боль¬
шую часть веса на пациента. Но давление все же
должно идти от бедер, вы позволяете пациенту
поддерживать верхнюю часть вашего тела. Нач¬
ните с проведения шиацу на складке мышц в вер¬
хней части плеч, которая часто бывает очень бо¬
лезненна при прикосновении из-за напряжения.
Затем надавливаете локтем и продвигайтесь вниз
между лопатками, чтобы воздействовать на легкие
и сердце. Вся эта центральная область тесно свя¬
зана с эмоциями и сознанием, так что вы должны
относиться к ней с уважением, надавливая хотя и
осторожно, но глубоко. Меридиан тонкой кишки,
зигзагом проходящий через каждую лопатку, точ¬
но установить трудно, поэтому вы должны масси¬
ровать эту часть круговыми движениями, чтобы
расслабить мышцы и освободить энергию, нахо¬
дящуюся в них. Часто существует противоречи¬
вая ситуация, когда под напряженными, тугими
мышцами скрывается небольшая энергия. Будьте
осторожны, компенсируя недостаток силы про¬
должительностью надавливания — тогда мыш¬
цы расслабятся.
1. Надавливание большим пальцем сверху на плечи
«Материнскую» руку положите на одну лопатку, а боль¬
шой палец другой руки во всю длину поместите вдоль
верхней части противоположного плеча. Для поддерж¬
ки локтем упритесь в свое бедро. Наклонясь вперед,
мягко надавливайте, начиная от шеи до впадины в пле¬
чевом суставе, по три раза с каждой стороны, как пока¬
зано на рисунке вверху.
2. Надавливание локтем между лопатками
Держа «материнскую» руку на одном плече, поставьте
свой «открытый» локоть в ложбинку на другой стороне
позвоночника. Работайте, постепенно спускаясь вниз
от основания шеи, размеренно надавливая по 5 секунд.
Тщательно массируйте всю область между лопатками.
Поменяйте руки и сделайте то же самое на другой сто¬
роне. Не приподнимайте бедра.

ШИАЦУ
3. Вращение лопаток
Поместите обе ладони на лопатки вашего па¬
циента. Большие пальцы отведены в стороны,
чтобы лучше ухватиться. Остальные пальцы
подведите под лопатки и вращайте их вместе
с мышцами над и под ними.
4. Надавливание на плечи стопами
Сядьте, откинувшись назад и упираясь в
пол отставленными назад руками. Поставь¬
те стопы на верхнюю часть плеч пациента.
В течение минуты быстро, но мягко пройди¬
тесь по всей поверхности плеч.

116
ШИАЦУ
ПЕРЕДНЯЯ ОБЛАСТЬ
ПЛЕЧ И ШЕИ
Шиацу7 на передней стороне тела начинается с
плеч и шеи. Слабость передней области плеч часто
вызывает напряжение мышц на задней области —
классический пример кио, шли недостатка энергии.
Часто сутулые, опущенные плечи являются резуль¬
татом того, что человек инстинктивно горбится, ста¬
раясь защитить свою слабую грудь или (иногда)
сердце. С этими проблемами наиболее эффективно
можно справиться с помощью массажа шиацу, про¬
водимого на передней области плеч. Начните на¬
давливать на точки, связанные с легкими, затем —
между7 [зебрами. «Открыв» грудь и выпрямив плечи,
продвигайтесь вверх, к шее, обрабатывая сначала ме¬
ридиан мочевого пузыря, потом меридиан желчного
пузыря, затем Управляющий меридиан и, наконец,
нажимая на важные точки на всех меридианах, на¬
ходящихся на шее и проходящих вдоль основания
черепа. Меридианы тройного обогревателя, тонкой
кишки, толстой кишки и желудка охватывают шею с
Тонкая
кишка
Желудок
Толстая кишка
Желчный
пузырь
Тройной
обогреватель
Меридианы, расположенные по бокам шеи
Меридиан желудка проходит вниз по обеим сторонам
трахеи, в то время как меридиан толстой кишки пересе¬
кает середину мышцы сбоку шеи и идет вниз, к чувстви¬
тельному нервному сплетению над ключицей. Меридиан
тонкой кишки проходит вниз от уха, причем меридиан
тройного обогревателя остается немного позади него.
боков и спереди, делая ее областью, связанной с пи¬
щеварительной функцией. Действительно, горло яв-
ляегся одной из самых верхних частей пищевари¬
тельного тракта. Поскольку каждый меридиан вы¬
полняет как психологическую, так и физическую
функцию, эти меридианы также имеют отношение к
«перевариванию» информации и событий. Когда
Меридианы на передней области плеча
Важные точки в начале меридиана легких лежат в уг¬
лублении ключицы. Меридиан защиты сердца лежит
вдоль грудной мышцы, а меридианы желудка и почек
проходят по передней части груди.
Мочевой
пузырь г
Управляющий
меридиан
Желчный
пузырь
Меридианы, расположенные на задней области шеи
Центральным меридианом является Управляющий ме¬
ридиан, идущий вверх посередине позвоночного стол¬
ба. Меридиан мочевого пузыря проходит вниз по цент¬
ру мышц на каждой стороне шеи, в то время как мери¬
диан желчного пузыря идет по внешнему краю тех же
мышц.

жизнь преподносит нам то, что мы не в силах «про¬
глотит» или «переварит», то в мышцах горла и
шеи создается напряжение; также страдает пищева¬
рение. Массаж шиацу, который проводится на этой
области, включает мягкое вращение мышц, а не пря¬
мое надавливание, которое могло бы повредить тра¬
хею или артерии.
Передняя область плеч и шеи
Теперь ваш пациент переворачивается. Вы сно¬
ва встаете на колени в изголовье, чтобы надавливать
на переднюю область плеч и между {зебрами. Когда
вы надавливаете на переднюю область плеч, основ¬
ное давление приходится на точки меридиана легких,
расположенные в углублениях между грудью и гтле-
чевыми суставами. Затем, когда вы надавливаете на
точки между ребрами, вы растягиваете межреберные
.мышцы, которые не только помогают при дыхании,
но также активизируют меридианы почек и желудка,
увеличивающие энергию ни в груди, и способствуют
выведению слизи. Шиацу в этой области очень по¬
могает iif к п ив астмы. Используйте вес вашего тела
для надавливания на плечи и «раскрытия» груди, но
не надавливайте слишком сильно на чувствитель¬
ные участки между ребрами.
1. Надавливание на плечи
Положите основания ладоней в углубления между гру¬
дью пациента и плечевыми суставами; причем пальцы
повернуты наружу, обхватывая округлую часть плеч.
Затем приподнимите бедра и немного наклонитесь впе¬
ред. надавливая на плечи, как показано на иллюстра¬
ции справа вверху.
2. Надавливание вдоль ребер
Положите руки — ладонями вниз, большими пальцами
на переднюю часть груди - между двумя ребрами. Не¬
много наклонитесь вперед и мягко надавливайте боль¬
шими пальцами наружу от грудины. Потом продвигай¬
тесь к участку между следующими двумя ребрами и та¬
ким образом охватите всю верхнюю часть груди. При
работе с женщиной избегайте надавливать на груди.

118
ШИАЦУ
Шея
Проводить шиацу на шее намного удобнее
снизу вверх, а не сверху вниз, потому что шея пря¬
мая и пациент более расслаблен. Единственная
проблема состоит в том, чтобы достичь интен¬
сивного надавливания без поднимания пациен¬
том головы. Д\я этого нужно, чтобы вы распо¬
ложились так, как показано на рисунке внизу, с
тем чтобы давление шло «от хары». Первый
меридиан, над которым вы работаете, — это ме¬
ридиан мочевого пузыря — движение направ¬
лено вверх по обеим сторонам позвоночника на
задней области шеи. Второй меридиан — это
меридиан желчного пузыря, лежащий на границе
между двумя мышцами; надавливание на его
точки очень помогает при лечении тугоподвиж¬
ной шеи, головных болей и заболеваний глаз.
Главные точки лежат на этом меридиане в уг¬
лублениях у основания черепа с каждой стороны,
и надавливание на них проясняет голову и облег¬
чает симптомы простуды. Третий меридиан —
это Управляющий меридиан, на точки которого
вы надавливаете для стимулирования среднего
мозга. И наконец, вы продвигаетесь по основа¬
нию черепа, надавливая на важные точки на
всех меридианах.
3. Массаж шиацу шеи
(последовательность
движений)
Расположившись в изголо¬
вье так, чтобы голова па¬
циента находилась между
колен, положите локти на
бедра и наклонитесь впе¬
ред от бедер, когда надав¬
ливаете пальцами на шею,
продвигаясь вверх.
А. Надавливайте средними паль¬
цами с каждой стороны позвоноч¬
ника с интервалом в 1,5 см, про¬
двигаясь от основания шеи вверх
до основания черепа.
Б. Продвигайтесь по внешнему
краю больших мышц на задней
поверхности шеи, надавливая
пальцами на точки с интервалом в
1,5 см, начиная от основания шеи.
вверх, наиболее интенсивно на¬
давливая на углубления у основа¬
ния черепа Повторите еще раз.
В
В. Вернитесь к средней линии шеи
и средними пальцами, положив
один на другой, нажимайте на чув¬
ствительные углубления между по¬
звонками. Заканчивайте в углубле¬
нии в центре у основания черепа.
Г. Разъедините пальцы и интен¬
сивно надавливайте на точки от
центра к ушам вдоль основания
черепа с интервалом в 1,5 см.

ШИАЦУ 119
Боковые поверхности шеи
Несколько меридианов проходит по боковым
поверхностям шеи, и дисбаланс в них часто явля¬
ется источником напряжения в шее. Но посколь¬
ку в этой области находятся нервы, воздействую¬
щие на трахею и главную артерию, то лучше сти¬
мулировать меридианы мягкими круговыми
движениями, а не прямым надавливанием. Растя¬
гивание шеи действует очень благотворно, облег¬
чая напряжение в позвонках. Держите голову
пациента очень крепко и используйте свой вес
при растягивании шеи назад, а не вверх.
4. Обработка боковых поверхностей шеи круговы-
ми движениями
Отведя большие пальцы, остальными обхватите шею с
двух сторон. Круговыми движениями массируйте шею в
медленном темпе, сдвигая кожу над подлежащими
мышцами.
5. Растягивание шеи
Сядьте на корточки, отклонившись назад, подложив
пальцы под шею: большие пальцы должны быть на¬
правлены в сторону ключиц; основания ладоней нахо¬
дятся под челюстью, а щеки касаются предплечий. Ко¬
I-
I-
I-
лени придерживают руки. Потом отклонитесь назад и,
выпрямив руки, растягивайте шею пациента.

ШИАЦУ 121
ГОЛОВА И ЛИЦО
Для многих людей это самая успокаивающая
и расслабляющая часть массажа. У всех нас есть
тенденция «жить головой», создавая именно там
избыток энергии и напряжения. Многие мериди¬
аны начинаются и закапчиваются на лице, и там
довольно часто возникают различные закупорки,
в результате чего появляются морщины, пятна,
обвисание кожи, а также и более серьезные про¬
блемы. Проведение шиацу в этой области устра¬
няет любые блоки и увеличивает приток энергии
ци, облегчая таким образом напряжение и — в
качестве приятного побочного эффекта — улуч¬
шая внешность. Ныне покойный мастер шиацу
Шизуто Масунага сказал по этому поводу:
«Проведение шиацу на .лице не только полезно
для души, но и создает красоту!» На голове и на
.лице начинаются меридианы мочевого пузыря и
желудка, а заканчиваются там Управляющий ме¬
ридиан, меридиан зачатия, меридианы толстой
кишки, тонкой кишки и тройного обогревателя.
Если ваш пациент страдает мигренями, вы може¬
те обратить особое внимание на оба виска: по
каждому из них проходит меридиан желчного пу¬
зыря. Комплекс движений шиацу для головы и
-лица состоит в основном из надавливания на клю¬
чевые точки на меридианах. I очки, расположен¬
ные на лице, наиболее часто используются для
облегчения местного напряжения, боли или зас¬
тоя. На меридиан они воздействуют скорее на
уровне тонкой энергии, чем физической. Таким
образом, точка, расположенная на меридиане мо¬
чевого пузыря около глаза, не будет воздейство¬
вать на мочевой пузырь, хотя и будет оказывать
небольшое влияние на энергию ци стихии воды.
Меридиан
мочевого
пузыря,
точка 2
Меридиан
мочевого
пузыря,
точка 1
Меридиан
зачатия,
точка 24
Меридиан
толстой
кишки,
точка 20
Меридиан
желудка,
точка 3
Управляющий
меридиан,
точка 26
Тай-ян
Меридиан
желчного
пузыря,
точка 1
Меридиан
тонкой кишки,
точка 18
Меридиан желудка,
точка 6
Точки на лице спереди
В области глаз: точка 1 меридиана мочевого пузыря
находится во внутреннем уголке глаза: точка 2 мериди¬
ана мочевого пузыря — в самом начале брови. Вокруг
рта: точка 20 меридиана толстой кишки расположена
под самой широкой частью ноздри; точка 3 меридиана
желудка лежит на середине «морщины улыбки»; точка
24 меридиана зачатия находится посередине углубле¬
ния в начале подбородка; точка 26 Управляющего ме¬
ридиана лежит в центре верхней губы.
Точки на лице сбоку
Точка Тай-ян лежит на виске. Точка 18 меридиана тон¬
кой кишки находится в углублении под скулой, а точка 6
меридиана желудка — на узле мышцы внутри угла ниж¬
ней челюсти. Точка 1 меридиана желчного пузыря рас¬
положена в небольшом углублении наружного уголка
глаза.

122
ШИАЦУ
Управляющий
точка 20
Управляющий
точка 21
Управляющий
точка 22
Управляющий
точка 23
Управляющий
точка 24
Точки на темени
Все эти точки лежат на Управляющем мери¬
диане, и вы охватываете их, когда проводите
массаж шиацу вдоль линии посередине голо¬
вы. Самая важная точка — точка 20 Управля¬
ющего меридиана, находящаяся в точке пе¬
ресечения с воображаемой линией, соединя¬
ющей верхние точки ушей.
Массаж шиацу в этой области должен про¬
водиться осторожно и мягко (ваша задача —
расслабить пациента), но достаточно интенсивно,
чтобы разблокировать энергию. Контролируйте
интенсивность надавливания и сгибайте пальцы,
когда нажимаете на точки, лежащие в углубле¬
ниях. Массирование ушей благотворно воздей¬
ствует на весь организм, поскольку на ушных ра¬
ковинах расположены точки, связанные с каж¬
дой частью тела. Проведение массажа шиацу на
темени хорошо облегчает состояние при голов¬
ных болях и застое в носовой полости. Комп¬
лекс движений при массаже в области глаз (на
рисунках на следующей странице) не только
благотворно воздействует на них, но и облегчает
головные боли и устраняет симптомы заболева¬
ний носовых пазух; надавливание на точки на
висках оказывает эффект общего расслабления
организма; обработка точек в области носа и
рта помогает ликвидировать застой в носовой
полости. Он также снимает эмоциональное на¬
пряжение, которое может быть выражено в об¬
ласти вокруг рта, и имеет выраженный успокаи¬
вающий эффект.
1. Пропускание волос через пальцы
Несколько раз пропустите волосы через пальцы, охва¬
тив всю поверхность головы, начиная от линии волос.
2. «Дерганье» за волосы
Захватив прядь волос, осторожно потяните ее. Проде¬
лайте эту процедуру на всей поверхности головы.

ШИАЦУ
123
3. Массаж ушных раковин
Массируйте уши, начиная с мочек, зажав их между
большим и указательным пальцами, продвигаясь вверх
к кончикам ушей. Проделайте эту процедуру дважды.
4. Надавливание на точки на темени
Держите голову пациента за виски; большие пальцы
перекрывают друг друга на линии посередине головы.
Надавливайте на точки с интервалом в 1,5 см, продви¬
гаясь в направлении от линии волос к темени.
5. Массаж
в области глаз (последовательность движений)
Б. Слегка пощипывайте брови по всей длине.
А. Надавливайте на точки на внутренних уголках глаз
в течение 3—5 секунд.
6. Надавливайте на точки у внешних концов бровей.

124
ШИАЦУ
6. Массаж висков (последовательность движений)
В. Продвигайтесь вниз по прямой линии к мелким узлам
г-
Ь. Двигайтесь вниз по прямой линии и
надавливайте на точки под скулами.
мышц, находящихся в углах нижней челюсти, и нащу¬
пайте точку в центре каждого узла. Когда вы ее обнару-
жите, массируемый ощутит нечто наподобие зубной
боли.
А. От бровей продвигайтесь
вверх и наружу, к точкам на вис¬
ках. Не надавливайте сильно:
слегка массируйте круговыми
движениями
7. Массаж области носа и рта (последовательность движений)
надавливайте на
около ноздрей.
А. Кончиками больших пальцев
углубления
Б. Нажимайте
на
точки на
улыбки», продвигаясь вверх,
«морщинах
под скулы.
В. Согнутыми пальцами надавливайте на точки в цент¬
ре углубления в верхней части подбородка и посереди¬
не верхней губы
—
I-

ШИАЦУ
125
РУКИ
Шесть меридианов на руках относятся к стихи¬
ям огня и металла. Меридианы сердца, тонкой киш¬
ки, защиты сердца и тройного обогревателя принад¬
лежат к стихии огня, в то время как меридианы лег¬
ких и толстой кишки относятся к стихии металла.
Восточная система считает сердце вместилищем
духа (помимо его известной анатомической функ¬
ции управления кровообращением). Все, что имеет
отношение к сознанию, например, психическое рас¬
стройство, нарушение памяти или бессонница, связа¬
но с сердцем. Настоящие физические заболевания
сердца могут затрагивать меридиан сердца или
чаще — меридиан защиты сердца. Меридиан за¬
щиты сердца оберегает его от эмоционального
стресса; когда он слабый, сердце становится уязви¬
мым. Помимо физической функции пищеварения,
меридиан тонкой кишки связан с психологическими
функциями различения и восприятия, координирует
и нормализует обмен веществ, действуя на «три го¬
рячих области» — верхнюю, среднюю и нижнюю
Меридиан
толстой кишки
Меридиан легких
Меридиан
тройного
обогревателя
Меридиан
тонкой кишки
Меридианы на наружной области предплечья
Меридиан тонкой кишки проходит вниз по внешнему
краю предплечья к мизинцу. Меридиан тройного обо¬
гревателя спускается по центру предплечья к безымян¬
ному пальцу, а меридиан толстой кишки — от локтя к
указательному пальцу.
части туловища, связанные с кровообращением и
дыханием, пищеварением и выделительной функ¬
цией соответственно, и согласовывая их с другими
сферами деятельности. Огонь — это единствен¬
ная стихия с четырьмя функциями; у стихии метал¬
ла две функции — меридианы легких и толстой
кишки. Меридиан легких действует как получа¬
тель ци из воздуха — так он связан с общим уров¬
нем энергии ци, а также с заболеваниями легких и
горла. Меридиан толстой кишки не только связан
Меридиан
легких
Меридианы на внутренней области руки
Меридиан легких идет из-под ключицы вниз к большо¬
му пальцу: меридиан защиты сердца — от грудной
мышцы вниз по руке к среднему пальцу, а меридиан
сердца — от подмышки до мизинца.
Меридиан
тонкой
кишки
Меридиан
тройного обогревателя
Меридиан
толстой кишки
Меридианы на наружной области плеча
Меридиан тонкой кишки проходит вниз от
подмышки, меридиан тройного обогрева¬
теля — от задней области плеча к внутрен¬
нему мыщелку плечевой кости, а мериди¬
і-
і-
і-
ан толстой кишки — от верхней части пле-
ча до локтя.

126
ШИАЦУ
с пищеварительным трактом; его сфера деятель¬
ности — выделительная функция вообще и вы¬
деление через кожу и легкие в частности, так что
появление акне (угрей) и заболевание астмой
могут быть связаны с проблемами толстой киш¬
ки. Поскольку этот меридиан ведет к носу, воз¬
действие на него может быть полезным при зас¬
тоях в носовой полости.
Поскольку довольно сложно проводить мас¬
саж шиапу на всех меридианах по отдельности,
мы научим вас обрабатывать руку в три этапа —
шиацу на внутренних меридианах, на наружных
меридианах и на кисти руки. Простое надавлива¬
ние на всю руку целиком приемлемо для внугрен-
них меридианов. Но из-за сгиба в локтевом су¬
ставе наружные меридианы лежат на задней по¬
верхности руки выше локтя, а на передней —
ниже локтя, так что вы можете массировать их в
два этапа, как показано внизу. Участок ниже лок¬
тя часто бывает болезненным при надавливании
на предплечье из-за нерва, находящегося на нем.
Продвигайтесь прямо к запястью и надавливайте
на сустав запястья — на запястье расположены
несколько ключевых точек. Массируйте руки
поочередно (прежде чем переходить к другой
руке, закончите весь комплекс на одной руке).
При этом вам необходимо поменять положение
по отношению к пациенту.
1. Надавливание ладонью на внутреннюю часть
руки
Встав на колени на уровне бедер пациента, вытяните
его руку горизонтально от плеча ладонью вверх. Поло¬
жите «материнскую» руку на грудную мышцу, а ладо¬
нью другой руки надавливайте на внутреннюю поверх¬
ность руки от плеча до запястья. Свою ладонь согните
в соответствии с контурами руки.
2. Обхват верхней части руки
Руку пациента вытяните вдоль тела ладонью вниз.
«Материнскую» руку положите на плечо, а другой ру¬
кой обхватите верхнюю часть руки и надавливайте на
ее заднюю область, от плеча до локтя, кончиками
пальцев.
3. Надавливание ладонью на предплечье
Надавливайте на предплечье, продвигаясь вниз, от
локтя до запястья.

ШИАЦУ
4. Вытягивание пальцев
Откинувшись назад сидя, возьмитесь одной рукой за
запястье пациента. Другой рукой тяните и встряхивай¬
те каждый палец поочередно, от основания до кончика,
держа палец за боковые стороны.
5. Надавливание на цубо «Великий ликвидатор»
Надавливайте на точку в середине перепонки между
большим и указательным пальцами в течение 5 секунд.
Это одна из самых важных точек, известная в древние
времена как «Великий ликвидатор»; она расположена
на меридиане толстой кишки. Надавливание на нее. в
частности, помогает ликвидировать головную боль,
зубную боль и простуду.
6. Встряхивание руки
Крепко держите руку пациента в своих руках. Откло¬
няйтесь назад, пока рука не распрямится. Встряхивай¬
те ее вверх и вниз, быстро, но не сильно. Выполните
эту же процедуру с другой рукой 1—6 раз.

ШИАЦУ
ХАРА
Для японцев хара, или живот, — больше чем
просто часть тела. I Іо их мнению, жизненная сила
сосредоточена в области хары, точнее — на рас¬
стоянии ширины ладони вниз от пупка. Эта точка
называется дан-тянь. В Японии хара указывает
на качество энергии человека — вы можете
иметь «хорошую хару» или «плохую хару».
Убить себя означает убить хару — отсюда слово
«харакири». Массаж шиацу, проведенный в об¬
ласти хары, называемый «ампуку», является очень
древним искусством исцеления, намного более
древним, чем сам массаж шиацу, и требует долгих
лет тренировки. Искусный практик ампуку может
лечить серьезные заболевания, работая только на
области хары. Именно в области хары происхо¬
дят все жизненно важные процессы и можно
контактировать с каждым меридианом. Хару, как
и стопу в рефлексотерапии, можно разделить на
рефлексогенные зоны, как показано на рисунке
(см. с. 130), которые реагируют на состояние всех
функций организма. Поэтому работа над харой
является жизненно важной частью лечения, а при
некотором опыте может стать ценным вспомога¬
тельным средством при установлении диагноза.
В идеале хара должна быть мягкой и расслаб¬
ленной выше пупка и твердой ниже пупка, но, как
правило, это не так. Сидячий образ жизни, плохое
питание и привычка к алкоголю, а также недоста¬
ток внимания к дыханию и осанке ведут к общему
ослаблению нижней части хары и дан-тянь, в то
время как психическое и эмоциональное пере¬
утомление ведет к напряжению диафрагмы и в
конечном счете — к скованности в верхней час¬
ти хары. Вы не сразу научитесь диагностировать
эти заболевания прикосновением, однако можно
предположить, что нижняя часть хары слабая, по¬
этому сначала поработайте над тем, чтобы укре¬
пить ее посредством глубокого, постепенного, то¬
низирующего надавливания и .лишь затем пере¬
ходите к верхней части хары. Когда ампуку вы¬
полняется хорошо и тщательно, можно ожидать
самых благотворных результатов для всех физи¬
ческих функций. Этот метод особенно хорош для
лечения заболеваний пищеварительной системы и
спины. Если у вашего пациента болит спина, внима¬
тельно отнеситесь к области его хары, особенно к
рефлексогенной зоне меридиана мочевого пузыря,
прежде чем приступить к работе над самой спиной.
Меридианы хары
Через хару вы можете воздействовать на
любой меридиан, несмотря на то что не все
они ее пересекают. При проведении шиацу
важнее изучить карту рефлексогенных зон
хары (см. с. 130), чем линии меридианов.
Меридиан зачатия
Меридиан почек
Меридиан желудка
Меридиан печени
Меридиан селезенки

130
ШИАЦУ
Зона желчного
пузыря
Зона печени
Зона легких
Зона селезенки
Дан-тянь
Зона тонкой
кишки
Зона сердца
Зона желудка
Зона тройного
обогревателя
Зона защиты сердца
Зона легких
Зона почек
Зона мочевого пузыря
Зона тонкой кишки
Зона толстой кишки
Карта хары
Ребра и кости тазового пояса
образуют естественные гра¬
ницы хары. Внутри этих гра¬
ниц рефлексогенные зоны
меридианов приблизительно
соответствуют расположе¬
нию органов. Единственны¬
ми исключениями служат
две «подковы» зон мочевого
пузыря и почек. Зона почек
пересекает источник жизнен¬
ной энергии, или дан-тянь, а
зона мочевого пузыря связа¬
на с мышцами, поддержива¬
ющими позвоночник, соеди¬
няя его с меридианом моче¬
вого пузыря.
К области хары следует относиться внима¬
тельно, и обращаться с ней надо осторожно, как
при проведении приемов массажа, так и шиацу.
Даже животные не любят, когда трогают их жи¬
вот, разрешая это лишь тем, кому они доверяют.
С людьми дело обстоит так же. Надавливать
нужно довольно интенсивно, но осторожно и по¬
степенно. Движение должно производиться
всегда по часовой стрелке вокруг хары, укреп¬
ляя слабые зоны с помощью глубокого, тонизи¬
рующего надавливания, прежде чем вы начнете
работать над напряженными, сжатыми участка¬
ми. В большинстве случаев это означает, что
начинать нужно с нижней части хары. При ра¬
боте постоянно держите «материнскую» руку
так, чтобы сохранялся ее контакт с. харой, пере¬
двигая ее, когда возникнет необходимость, и ис¬
пользуя для того, чтобы «слушать» признаки
изменений: бульканье означает, что вы обеспечи¬
ли слабую зону энергией, пульсация — что ваше
надавливание создает закупорку (за исключени¬
ем области на средней линии между ребрами и
Положение при работе в области хары
Проводя ампуку или шиацу в области хары, сядьте сбо¬
ку от партнера, слегка касаясь его бедра своим.
пушком, где расположена главная артерия и
пульсация существует всегда).

132
ШИАЦУ
1. Нижняя часть хары
А. Ребром ладони, как ножом, надавливайте на участок
около тазобедренных костей — работайте в зоне тол¬
стой кишки.
Б. Тремя пальцами плоской ладони нажимайте с интер¬
валом в 2—3 см на зону мочевого пузыря, двигаясь по
часовой стрелке вокруг наружного края «подковы» в
нижней части хары.
В. Таким же образом работайте вдоль внутреннего края
«подковы» — полукруглой границы центральных мышц
живота — с более продолжительным надавливанием
на точку средней линии. Здесь вы обрабатываете зону
почек и дан-тянь.
2. Верхняя часть хары
А. Осторожно, но глубоко надавливайте всем большим
пальцем под ребра с левой стороны, продвигаясь
сверху вниз. Ваша ладонь и пальцы должны находить¬
ся в свободном контакте.
Б
Б. Подушечками пальцев нажимайте в углубление под
самой нижней точкой ребер — в зоне легких.

ШИАЦУ
133
Г
В. Те же самые движения выполните с правой стороны,
заканчивая процедуру таким же надавливанием под
ребра.
Г. Слегка нажмите одним пальцем на середину ме>вду
ребрами; затем тремя прямыми пальцами — на сол¬
нечное сплетение: затем на точку, находящуюся на се¬
редине расстояния между солнечным сплетением и
пупком; и, наконец, на зону пупка.
3. Раскачивание хары
Сядьте на колени около партнера, лицом к зоне его
хары. Положите одну руку на хару, а другую — сверху и
делайте ими раскачивающие движения наподобие
волн, двигая вперед основанием ладони, а обратно —
кончиками пальцев.

134
ШИАЦУ
ПЕРЕДНЯЯ И ВНУТРЕННЯЯ
ОБЛАСТЬ НОГ
В этой области расположены три основных
меридиана — печени, селезенки и желудка. Ме¬
ридиан печени имеет большое значение для лече¬
ния любых заболеваний в нижней части живота,
потому что этот меридиан управляет нижней «го¬
рячей областью» (см. «Руки»). Поэтому он мо¬
жет воздействовать на такие разные заболевания,
как геморрой, запор и менструальная боль. По-
Меридиан
желудка
Меридианы, расположенные на передней области
ног
Меридианы желудка и селезенки расположены по обе
стороны от больших мышц на передней части бедра.
Меридиан желудка проходит вниз и наружу, огибает
колено и идет вниз по голени и стопе. Меридиан селе¬
зенки идет вдоль внутренней поверхности ноги, по
мышце бедра, затем соединяется с меридианом пече¬
ни на внутренней стороне голени.
скольку меридиан печени относится к стихии де¬
рева (см. «Задняя и внешняя область ног»), мож¬
но лечить также мышечные боли и судороги.
Особенно влияют на печень эмоциональный
стресс и подавление эмоций — таких, как гнев;
поэтому сюда же входят многие заболевания, на¬
зываемые в западной медицине истерическими
или психосоматическими. Однако в соответствии
с восточным мышлением заболевания, вызванные
эмоциональным стрессом, препятствующим ци
печени, не менее серьезны, чем любые другие.
Меридиан селезенки, относящийся к стихии зем¬
ли, связан с пищеварительным процессом. Он
работает вместе с почками и поддерживает ба¬
ланс жидкости в организме. Он также оказывает
влияние на менструальный цикл. Меридиан же¬
лудка тоже относится к стихии земли и связан с
преобразованием пищи в энергию ци. На мери¬
диане желудка одна точка в особенности вли¬
яет на эту функцию. Известная под названием
Меридиан
печени
Меридианы на внутренней сторо¬
не ноги
Меридиан печени проходит непос¬
редственно под сухожилием мышцы
внутренней части бедра, затем вниз
по внутренней поверхности голени.
Меридиан селезенки пролегает над
ним на внутренней поверхности бед¬
ра; ниже колена они сливаются и
идут вместе вплоть до лодыжки.

ШИАЦУ
135
«желудок 36», она является наилучшей точкой
для лечения болезней, связанных с пищеварением
и с недостатком энергии, а также для повышения
сопротивляемости организма заболеваниям.
Передняя и внутренняя область ног
Работая на передней и внутренней области
ног, вы воздействуете на меридианы, связанные с
пищеварением, так что естественным местом для
«материнской» руки является зона хары.
Эта рука часто будет ощущать урчание и буль¬
канье во время надавливания другой рукой на точки,
расположенные на меридианах. Чтобы проводить
надавливания на меридиан печени, вам нужно будет
отвести согнутую ногу пациента наружу. И если
меридиан напряжен — что бывает почти у всех, —
вам придется поддерживать ногу в максимальном
растяжении, чтобы избежать напряжения в тазобед¬
ренном суставе пациента. Самый лучший способ
поддержать ее — положить колено пациента к
себе на бедра, как показано на рисунке слева. Точки
на внутренней части голени, расположенные выше
лодыжки, часто очень болезненны, поэтому будьте
предельно осторожны, работая на этом участке.
1. Надавливание ладонью на внутреннюю область
бедра
Согните ногу в колене и поверните ее наружу так, что¬
бы стопа оказалась у колена другой ноги. Держа «мате¬
ринскую» руку на зоне хары, вторую ладонь (прием
«пасть дракона») положите на внутреннюю область
бедра (см. раздел «“Инструменты" и приемы»), причем
основное давление должно производиться несколько
ниже основной мышцы.
2. Надавливание основани¬
ем ладони на внутреннюю
область голени
Продолжая продвигаться вниз,
обогните колено и основанием
3. Надавливание ладонью на переднюю область бедра
Надавливайте на точки вдоль обеих сторон большой мышцы на пере¬
дней части бедра, обхватив его рукой, как показано на рисунке сверху
слева Повторите еще раз.
ладони мягко надавливайте на
углубление около большебер¬
цовой кости — туда входят ме¬
ридианы. Теперь снова выпря¬
мите ногу.

136 ШИАЦУ
На передней стороне нота вы воздействуете
на точки, находящиеся на меридианах желудка и
селезенки В этом комплексе движений домини¬
рует «чудо-точка» «желудок 36», расположенная
на самом верху голени. Это одна из главных точек,
ответственных за общее благополучие организма.
Найти ее не просто. Попробуйте сначала найти
ее у себя; вскоре вы сможете обнаруживать ее и
у других. Эта точка настолько важна, что иногда
стоит класта «материнскую» руку не на зону хары,
а на «желудок 36». Если ноги вашего пациента
обычно опускаются в сторону, вы можете поддер¬
живать их своим коленом, чтобы давление на них
было прямым. Когда вы закончите этот комплекс
на обеих ногах, массаж шиацу будет завершен.
Накройте пациента одеялом и дайте ему или ей
отдохнуть несколько минут.
4. Вращение коленной чашечки
Все еще проводя шиацу на той же самой ноге, одной
рукой держите ногу около колена, а другой обхватите
коленную чашечку и вращайте ее 2—3 раза в каждом
направлении.
5. Надавливание на точку «желудок 36»
Эта точка лежит на верхней части большеберцовой кос¬
ти, на изгибе, где кость расширяется около колена, как
показано на рисунке выше. Чтобы найти ее, пройдитесь
большим пальцем вверх по наружной стороне голени,
пока не нащупаете изгиб. Затем достаточно глубоко на¬
жмите на эту точку и спросите пациента о его ощущении.
Если вы обнаружите эту точку, то пациент почувствует
жжение, которое может пройти по меридиану до лодыж¬
ки. Как только вы найдете точку «желудок 36», большим
пальцем «материнской» руки нажмите на нее.
6. Надавливание на внешнюю сторону большеберцо¬
вой кости
Держа большой палец «материнской» руки на точке «же¬
лудок 36», большим пальцем другой руки надавливайте
на внешнюю сторону большеберцовой кости. Повторите
еще раз.

7. Растягивание стопы вперед
Примите положение «на старт». Крепко взяв¬
шись за стопу пациента, оторвите ее от пола и
наклонитесь вперед, растягивая ногу.
8. Растягивание стопы назад
Не выпуская из рук стопу, отклонитесь назад и
потяните на себя стопу. Затем перейдите на
другую сторону от пациента. Выполните это же
упражнение 1—8 раз на другой ноге.

138
ШИАЦУ
ЭТАПЫ
ВЫПОЛНЕНИЯ ШИАЦУ
В этом разделе представлен основной комп¬
лекс движений в определенной последователь¬
ности, который направлен на снятие напряжения
и укрепление здоровья. Этот комплекс приемов
необходимо знать как тем, кто еще только обу¬
чается приемам шиапу, так и тем, кто уже овла¬
дел ими. Как только вы овладеете всем комп¬
лексом и вам не нужно будет заглядывать в эту
книгу, вы, возможно, захотите пройти курс шиацу
и добавить к этим упражнениям какие-нибудь
новые приемы. Шиацу следует всегда выполнять
для всего тела, чтобы сбалансировать энергию
во всех меридианах.
Приведенная ниже последовательность при¬
емов окажет несомненную помощь и тем, кому не¬
обходимо вспомнить правильную последователь¬
ность приемов при проведении полного массажа.
Задняя сторона тела
Спина (с. 98—101)
1. Диагональное растягивание.
2. Растягивание поясничной области.
3. Надавливание ладонью вниз вдоль позвоночника.
4. Надавливание большим пальцем вдоль позвоночника.
Бедра (с. 104—105)
1. Надавливание на отверстия в крестце.
2. Сжимание бедер.
3. Надавливание на бедра локтем.
Задняя и внешняя область ног (с. 106—111)
1. Надавливание ладонью на заднюю область ноги.
2. Надавливание коленями на заднюю область ноги.
3. Надавливание на цубо лодыжки с двух сторон.
4. Растягивание в трех направлениях.
5. Надавливание ладонью на боковую поверхность ноги.
6. Надавливание на цубо лодыжки с внешней стороны.
Выполните эти же движения 1—6 раз на другой ноге.
7. Хождение по ступням.
8. Надавливание на цубо на подошве стопы.
9. Массаж пятки.
10. Пощипывание стопы с наружной стороны.
И. Вытягивание пальцев ног.
12. Похлопывание по ступням.
13. Постукивание по ступням.
Выполните эти же движения 8—13 раз на другой стопе.
Задняя область плеч (с. 112—115)
1. Надавливание большим пальцем на верхнюю часть плеч.
2. Надавливание локтем между лопатками.

ШИАЦУ 139
3. Вращение лопаток.
4. Надавливание на плечи стопами.
. (ередняя область плеч и шеи (с. 116—119)
1. Надавливание на плечи.
2. Надавливание вдоль ребер.
3. Массаж шиацу шеи.
4. Обработка боковых поверхностей шеи круговыми движениями.
5. Растягивание шеи.
Голова и лицо (с. 121—124)
1. Пропускание волос через пальцы.
2. «Дерганье» за волосы.
3. Массаж ушных раковин.
4. Надавливание на точки на темени.
5. Массаж в области глаз.
6. Массаж висков.
7. Массаж области носа и рта.
Руки (с. 125—128)
1. Надавливание ладонью на внутреннюю часть руки.
2. Обхват верхней части руки.
3. Надавливание ладонью на предплечье.
4. Вытягивание пальцев.
5. Надавливание на цубо «Великий ликвидатор».
6. Встряхивание руки.
Выполните эти же движения 1—6 раз с другой рукой.
Хара (с. 132—133)
1. Нижняя часть хары.
2. Верхняя часть хары.
3. Раскачивание хары.
Передняя и внутренняя область ног (с. 135—137)
1. Надавливание ладонью на внутреннюю область бедра.
2. Надавливание основанием ладони на внутреннюю область голени.
3. Надавливание ладонью на переднюю область бедра.
4. Вращение коленной чашечки.
5. Надавливание на точку «желудок 36».
6. Надавливание на внешнюю сторону большеберцовой кости.
7. Растягивание стопы вперед.
8. Растягивание стопы назад.
Выполните эти же движения 1—8 раз на другой ноге.

140 ШИАЦУ
Точечный массаж
Если вам нравится идея шиацу, но вы лучше
знакомы с массажем с использованием масла, вы
можете включить несколько приемов точечного
массажа в основной комплекс массажа, представ¬
ленный на с. 34—35. Если эти точки (цубо)
использовать в комплексе массажа, они не дадут
такого значительного результата, как при приме¬
нении шиацу, но все они стимулируют нервную
систему особым образом и заставляют мышцы
расслабляться.
Примечание. Большую часть этих точек лучше
всего массировать большим пальцем, хотя, возможно,
вы предпочитаете массировать точки на спине лок¬
тем. Нажимайте на каждую точку два или три
раза в течение 3—5 секунд.
Задняя сторона тела
Спина
• Точки по обе стороны позвоночника между позвонками —
их массаж балансирует все внутренние функции.
Бедра
• Точки по обе стороны ягодиц (сжимайте основанием ладо¬
ней) — их массаж расслабляет тазовый пояс; открывает
энергию ци для ног; облегчает менструальные боли.
• Отверстия в крестце — их массаж облегчает застой в та¬
зовом поясе
• Точка в центре складки у ягодиц — ее массаж расслабляет
мышцы нижней части спины и бедер.
Ноги
• Точки под коленями (поддерживайте колено и надавливай¬
те достаточно глубоко двумя большими пальцами) — их мас¬
саж облегчает боль в седалищном нерве.
Лодыжки
• Точки по обе стороны ахиллова сухожилия одновременно —
их массаж стимулирует функции стихии воды; облегчает боль
в нижней части спины.
Стопы
• Точки под центром подъема свода стопы — их массаж
успокаивает и расслабляет.

ШИАЦУ
141
Передняя сторона тела
Голова и лицо
(См. соответствующий раздел, где даны точки на го¬
лове и лице.)
Плечи
• Точка примерно на 4 см ниже углубления на наруж¬
ном конце ключицы — ее массаж стимулирует функ¬
цию легких.
Руки
• «Великий ликвидатор» (см. раздел «Руки (II)» (по¬
щипывайте) — ее массаж устраняет простуду, голов¬
ные боли и зубную боль.
• Точки в центре ладоней — их массаж успокаивает
психику и эмоции.
• Точки на внешних концах локтевых сгибов — их
массаж тонизирует толстую кишку и облегчает боль в
плече и в руке.
Хара
• Точки примерно в 7 см по обе стороны от пупка
(надавливайте по направлению к пупку) — их массаж
стимулирует кишечник и облегчает напряжение в
желудке.
• Дан-тянь (см. карту хары в соответствующем раз¬
деле) (надавливайте глубоко четырьмя прямыми
пальцами) — ее массаж стимулирует все тело.
Ноги
• «Желудок 36» (см. «Передняя и внутренняя область
ног») — ее массаж усиливает энергию во всем теле и
создает ощущение благополучия.
• Точки, расположенные на четыре пальца вверх от
внутренней таранной кости рядом с голенью, — их
массаж успокаивает, облегчает менструальную боль.
Стопы
• Точки, расположенные на расстоянии около 2.5—5 см
над точкой между большим и вторым пальцами
ноги, — их массаж нормализует энергию печени.
• Точки в центре пяток с внутренней стороны — их
массаж стимулирует функцию почек.

|Ц№
Г ЕфЛЕЛии 1 ЕгШІИЛ
Рефлексотерапия основана на том принципе,
что на стопах и кистях рук существуют рефлексо¬
генные зоны или точки, соответствующие каждо¬
му органу7, железе и структуре нашего тела. Воз¬
действуя на эти точки, рефлексотерапевт снимает
напряжение во всем теле.
О происхождении рефлексотерапии точно ни¬
чего не известно, но вполне возможно, что она
возникла в одно время с акупунктурой — около
4000 г. до н. э., поскольку у них много общих
принципов. И, конечно же, ее применяли в Египте
примерно в 2330 г. до н. э., как видно из фраг¬
мента настенной живописи, представленного во
введении. Эволюцию рефлексотерапии в новей¬
шее время проследить легче. В 1917 г. амери¬
канский врач д-р Уильям Фицджеральд заложил
основы этой науки введением «зональной тера¬
пии». Он установил наличие десяти энергетичес¬
ких зон тела. Д-р Фицджеральд обнаружил, что,
надавливая на определенные участки пальцев
руками и различными механическими устрой¬
ствами, он мог облегчать боль в других органах
тела. Но свою современную форму эта наука об¬
рела главным образом благодаря американскому
врачу-терапевту Юнис Ингам, работавшей под
руководством д-ра Дж. С. Райли. Она открыла,
что стопы лучше реагируют на надавливание, чем
кисти рук, и установила, что именно стопы явля¬
ются самой важной зоной для воздействия. С
начала 1930-х годов до своей смерти в 1974 г.
Юнис Ингэм непрерывно работала над тем, что¬
бы рефлексотерапия превратилась в науку в ее
современном виде. Для продолжения начатой ею
работы в 1973 г. был создан Международный
институт рефлексологии.
Никто точно не знает, каков принцип действия
рефлексотерапии, хотя и существует несколько
теорий. В Институте придерживаются точки
зрения, что энергия постоянно течет в организме
через каналы или зоны, которые заканчиваются
рефлексогенными точками на стопах и кистях
рук. Когда этот поток энергии течет свободно, мы
остаемся здоровыми, а когда он заблокирован
напряжением или застоем, возникает болезнь.
Воздействием на рефлексогенные точки блоки¬
ровка разрушается — и работа всех систем вос¬
станавливается.
Обычно сеанс рефлексотерапии длится 30—
40 минут. Взяв одну стопу, вы воздействуете на
рефлексогенные точки на подошве в верхней ча¬
сти и сбоку, используя большой палец и еще
один палец руки. Искусство рефлексотерапевта
в большой степени зависит от его опыта — для
того чтобы научиться определять рефлексоген¬
ные точки и развить чувствительность в пальцах,
требуется время и практика. Поработав над бо¬
лезненной точкой, оставьте ее и перейдите к
другой, затем вернитесь к первой, чтобы снова
сосредоточиться на ней до тех пор, пока боль не
уменьшится. Однако для того, чтобы болезнен¬
ность полностью исчезла, может понадобиться
несколько сеансов. Не перестарайтесь, желая
поскорее снять боль.
Главный эффект рефлексотерапии — рас¬
слабление: уменьшая напряжение, вы улучшаете
кровообращение, нормализуете функционирова¬
ние нервной системы и восстанавливаете гомео¬
стаз* основных функций организма. Поскольку
большая часть заболеваний в наше время вызва¬
на стрессами, помощь квалифицированного реф¬
лексотерапевта может быть чрезвычайно эффек¬
тивной при самых различных состояниях.
Однако поскольку вы только начинаете осва¬
ивать рефлексотерапию, вашей прерогативой не
* Гомеостаз — способность противостоять внешним воздействиям, нарушающим равновесие в организме. — Прим. ред.

144 РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
является установление диагноза или лечение.
Если у вас возникают сомнения относительно
состояния вашего пациента, обязательно посове¬
туйтесь с врачом, прежде чем вы начнете воз¬
действовать на определенные точки на теле па¬
циента. Непременно обратите внимание на про¬
тивопоказания, приведенные в данной главе.
Ваша цель состоит в том, чтобы расслаблять и
тонизировать. Рефлексотерапия — очень слож¬
ная и точная наука. Эта глава предназначена
для ознакомления с некоторыми основными
приемами. Если вы хотите заняться этим серь¬
езно и профессионально, вам нужно будет прой¬
ти специальный курс в Международном инсти¬
туте рефлексологии (UK, International Institute
of Reflexology, 255 Turleigh, Bradford-on-Avon
Wiltshire BA 15 2HG).
ТЕОРИЯ И ПРИНЦИПЫ
Для вас, как для новичка в рефлексотерапии,
важно изучить принципы, на которых основана
эта наука, — особенно теорию зон и схемы реф¬
лексогенных зон. Они представляют собой осно¬
вы рефлексологии, которые помогут вам понять,
как расслаблять различные части тела, воздей¬
ствуя на определенные зоны. По теории зон тело
условно подразделяетс я на десять зон. Схема,
приведенная на следующей странице, позволит
вам применять таблицы зон к любой форме и
размеру стопы и поможет ориентироваться отно¬
сительно каждого нового пациента.
Теория зон
I еория зон объясняет связь между рефлек¬
торными зонами на стопах и органами челове¬
ка, которым они соответствуют. В соответ¬
ствии с этой теорией существует десять зон
или энергетических каналов, идущих вдоль тела
от стоп к голове — по пять с каждой стороны,
по одной на каждый палец ноги и руки, как
показано на схеме (с. 145). Каждый орган,
железа или часть тела, расположенные в преде¬
лах определенной зоны, соответствуют зоне
стопы (или кисти руки). Таким образом, зона
для позвоночника проходит вдоль внутренней
стороны на обеих стопах (зона 1), а зона для
печени пересекает четыре зоны правой стопы
(зоны 2, 3, 4, 5). Наложив линии зон на фигуру
с изображением внутренних органов (схема
далее справа), легче представить, как воздей¬
ствие на рефлекторную точку в любой зоне
стопы будет оказывать влияние на любую
часть тела внутри той же зоны. Если вам при
воздействии на стопу попадается болезненная
на ощупь зона, это часто означает, что в органе,
связанном с этой зоной, существует напряже¬
ние или застой. Фактически любое состояние,
мешающее потоку энергии в любой точке вдоль
одной из зон, пагубно воздействует на все
структуры, находящиеся в этой зоне.
Кости стопы
Если вы собираетесь практиковать в каче¬
стве рефлексотерапевта, вам необходимо при¬
обрести рабочее знание строения стопы, потому
что частично вы будете ориентироваться по
костям стопы. Каждая стопа состоит из 26
костей — 7 предплюсневых костей, 5 плюсне¬
вых (длинных костей в середине стопы) и 14
фаланг пальцев. Исследуйте руками свои соб¬
ственные стопы и постарайтесь понять их
строение.
«Вехи» на стопе
Нельзя работать над незнакомой парой стоп,
руководствуясь только таблицей зон. Стопы,
как и люди, бывают разной формы и величины.
Чтобы найти местоположение рефлексогенных
зон, вам сначала нужно будет установить ори¬
ентиры. Существует три линии, пересекающих
ступни, — .линия диафрагмы, .линия талии и ..линия
пятки, которые и являются ориентирами. Они по¬
зволят вам точно определить местоположение

РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ 145
Зоны на стопах
Каждый из пальцев ног представляет зону, которая
идет по всей длине тела. Все пальцы являются рефлек¬
торными зонами для головы, в то время как крупные
зоны для головы находятся на больших пальцах ног.
Каждый большой палец представляет половину голо¬
вы, и каждый подразделяется на пять зон.
Большеберцовая кость
Таранная кость

146
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
рефлексогенных зон. Линия диафрагмы идет
поперек стопы как раз под подъемом свода сто¬
пы, под головками плюсневых костей. Линию
талии легко обнаружить, если провести вообра¬
жаемую линию поперек стопы от выпуклости
на внешней стороне стопы до пятой плюсны.
Для определения линии пятки поищите точку
над пяткой, где обычно светлая, мягкая кожа
области свода граничит с более темной и гру¬
бой кожей пятки. Когда вы установите эти три
ориентира, вы сможете определять местополо¬
жение рефлексогенных зон, лежащих над и под
ними.
Пиния
диафрагмы
Пиния
талии
Пиния
пятки
Схема рефлексогенных зон стопы
На этой схеме показано точное местополо¬
жение рефлексогенных зон различных органов
тела на подошвах и на наружной поверхности
стоп. Как вы видите, рефлексогенные зоны на
обеих подошвах очень похожи; однако некото¬
рые присутствуют только на одной ступне, по¬
тому что органы тела, которые им соответству¬
ют, расположены только с одной стороны тела;
например, зона сердца находится на подошве
левой стопы, а зона печени — на подошве пра¬
вой. Для простоты здесь представлены только
некоторые рефлексогенные зоны — хотя на
самом деле каждый орган, железа и структура
тела имеют свою зону на стопах. На этих стра¬
ницах мы воспроизвели точное положение стоп
при работе с ними — то есть правая стопа
слева от вас, а левая — справа. Опытные
рефлексотерапевты видят ситуацию так, как буд¬
то они непосредственно работают с разными
структурами внутри тела, а не с зонами на стопах.
Соотношение между стопой и телом
Рефлексогенные зоны на стопе представляют собой
удивительно точную карту тела, отражая расположение
различных органов, как показано внизу. Например, об¬
ратите внимание, как зона диафрагмы соответствует
диафрагме на рисунке с анатомическим строением
тела. Если вы представите себе две стопы, наложен¬
ные на туловище, вы увидите, как зоны позвоночника
совпадут с внутренними краями обеих стоп.

РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
147
Нижняя поверхность левой стопы
Нижняя поверхность правой стопы
Синус
Мочевой пузырь
Крестец, копчик
Мозг
Легкие
Плечо
Печень
Диафрагма,
солнечное сплетение
Желчный пузырь
Почки
Линия талии
Седалищный нерв
Соответствующая сторона шеи
Глаза, уши
отдел позвоночника
Горло, шея, щитовидная железа
/А
іі х
Сердце

Желудок
Позвоночник
Нисходя ща я_ободоч н ая_ки ш ка
Тонкая кишка
Восходящая
ободочная кишка
Илеоцекальный клапан и аппендикс
Сигмовидная ободочная кишка
Синус
Внешняя сторона правой стопы
— Бедро, колено, нога
— Рука, плечо
Воспроизводится с разрешения
«Better Health with Foot Reflexology».
Copyright 1983 © by Dwight C. Byers.
Бедро, спина,
седалищный нерв
Яичник/яичко
Синус

148 РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ
Приемы рефлексотерапии с использованием
большого и указательного пальцев отличаются
от движений, применяемых в искусстве враче¬
вания естественными методами, и овладение
ими потребует определенного времени. В иде¬
але вы должны попытаться посетить семинар
или пройти курс, но если это невозможно, вни¬
мательно изучите эти приемы и потратьте не¬
которое время на практику, прежде чем начнете
проводить сеансы рефлексотерапии. Помимо
приемов расслабления, описанных на следую¬
щей странице, существуют четыре основных
приема: с использованием большого пальца,
указательного пальца, «укол» и вращение.
Большей частью в рефлексотерапии использу¬
ются приемы с применением большого и ука¬
зательного пальцев, продвигающихся вперед
наподобие гусеницы по рефлексогенной зоне.
«Укол» и вращение — более специальные
приемы, используемые только на определенных
зонах.
Предупреждение. Не применяйте приемы реф¬
лексотерапии к людям, страдающим варикозным рас¬
ширением вен; с ними можно работать только в
соответствующих зонах (см. с. 180). Избегайте
применения приемов рефлексотерапии (за исключе¬
нием приемов мягкого расслабления) при беременнос¬
ти, есш только вы не профессионал.
Практические вопросы
Преимуществом рефлексотерапии является
то, что ее можно проводить везде и в любое
время. Все, что вам нужно, — это ваши руки.
Единственным условием должно быть макси¬
мальное удобство для вас и пациента. Его сто¬
пы должны находиться на уровне ваших коле¬
ней, чтобы вам не привьюсь слишком накло¬
няться. Помимо пары стульев, вам может пона¬
добиться тальк или кукурузный крахмал, если
стопы окажутся влажными, и полотенце, чтобы
закрыть колени. (Масла или кремы никогда не
используются в рефлексотерапии.) И обяза¬
тельно проследите, чтобы ваши ногти были ко¬
ротко подстрижены.
Откидывающееся кресло (шезлонг)
Оно обеспечивает идеальное положение для человека,
проходящего сеанс рефлексотерапии, поскольку под¬
держивает голову и колени и позволяет полностью рас¬
слабиться.
Кресло и табурет
Если у вас нет кресла с откидной спинкой или шезлон¬
га. усадите пациента в кресло или на диван, а ногу для
поддержки положите на табурет такой же высоты.

РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
1
Приемы расслабления
Расслабление — это ключ к эффективной
рефлексотерапии. Вначале вы используете три
приема, показанных здесь, — сначала на одной
стопе, затем — на другой, чтобы пациент привык
к вашим рукам и расслабил стопы. Вы также
должны вернуться к ним, чтобы успокоить паци¬
ента после воздействия на болезненные зоны в
ходе сеанса и после завершения всего комплекса
на каждой стопе. Из трех приемов, представлен¬
ных здесь, всегда сначала используйте прием под
названием «Назад и вперед», после чего приме¬
няйте любой из двух других. Для людей, страдаю¬
щих от напряжения, особенно подходит прием
«сгибание стопы в зонах диафрагмы и солнечно¬
го сплетения».
Назад и вперед
Поместите ладони с расслабленными
пальцами по обе стороны ступни (А). Те¬
перь одной рукой мягко нажимайте вверх,
а другой рукой тяните вниз (Б). Продол¬
жайте делать это в довольно быстром
темпе, не отрывая рук от стопы.
Сгибание стопы в зонах диафрагмы и солнечного сплетения
А Сильно надавите большим пальцем на место как раз под подъе¬
мом свода стопы (зона диафрагмы и солнечного сплетения). На¬
давливайте большим пальцем правой руки на правую стопу, а ле¬
вой рукой поддерживайте ее. Этой поддерживающей рукой вы об¬
хватываете у основания пальцы ноги.
Б Теперь осторожно сгибайте пальцы ноги по направлению к себе
и тяните стопу на себя, противодействуя большому пальцу. Начи¬
ная движение от внутреннего края рефлексогенной зоны, медлен¬
но продвигайте большой палец по направлению к наружному краю.
Поворачивание лодыжки
Держите правую пятку левой рукой или
наоборот. Большой палец должен нахо¬
диться на наружной стороне щиколотки,
непосредственно под таранной костью.
Теперь обхватите другой рукой верхнюю
часть стопы и медленно поворачивайте
ее — несколько раз в одну сторону, за¬
тем в другую.

150
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Основной прием держания стопы
Чтобы стать хорошим рефлексотерапевтом,
вам нужно развить взаимодействие между ваши¬
ми руками — одна рука крепко держит стопу, в
то время как другая воздействует на рефлексо¬
генные зоны. При выполнении каждого приема
стопу держат по-разному. Один из вариантов по¬
казан справа. В каждом приеме вы используете
обе руки на одной стопе. I ак что попрактикуй¬
тесь в том, как держать стопу, пока не почувству¬
ете, что это стало для вас вполне естественным.
Основной прием использования
большого пальца руки
В рефлексотерапии вы используете большие
пальцы руки в основном для работы на рефлек¬
согенных зонах на подошвах стоп, иногда с боков.
Работая первым суставом вашего большого
пальца, вы продвигаетесь по рефлексогенной зоне,
немного сгибая и разгибая сустав. Контакт со
стопой осуществляется внутренним краем или
серединой большого пальца, а не кончиком или
подушечкой пальца (частью, которая касается
поверхности стола, если вы положите руку ладо¬
нью вниз).
Основной прием держания стопы
При работе на правой стопе левой рукой обхватите
пальцы стопы, держа их прямо, не сгибая. Правую руку
используйте для работы на стопе. Теперь поменяйте
руки. При работе на левой стопе начинайте использо¬
вать правую руку для того, чтобы держать пальцы
Основной прием использования большого пальца
руки
Когда большой палец находится под правильным уг¬
лом, сустав не слишком согнут, что позволяет выпол¬
нять этот прием с большей точностью и легкостью.
Если слишком сгибать сустав, то палец будет очень
напряжен, да к тому же еще и ноготь вопьется в ногу.
Пальцы «рабочей» руки обхватывают верхнюю часть
стопы, чтобы создать усилие рычага.

РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
151
Прием с использованием
указательного пальца
Его применяют, работая на верхней части сто¬
пы или на ее боковой поверхности. И снова кон¬
такт со стопой осуществляется внутренним краем
или серединой пальца (слегка сгибайте его, чтобы
он продвигался вперед). На этот раз усилие ры¬
чага создается с другой стороны большим паль¬
цем, который толкает вперед головку плюсневой
кости, чтобы облегчить воздействие на верхнюю
часть стопы. Повторяйте это движение до тех
пор, пока вы не сможете выполнять его легко и с
равномерным нажимом. Старайтесь продвигать¬
ся по болезненной рефлексогенной зоне в одном
направлении указательным пальцем левой руки, а
обратно — правой.
«Укол»
Этот прием хорош для работы на очень огра¬
ниченном участке и в тех местах, где кожа стопы
грубая, например на пятке. Как пчела, вонзающая
свое жало, вы резко нажимаете большим пальцем
на рефлексогенную зону' и быстро убираете его.
Здесь большое значение имеет усилие рычага,
поскольку этот прием требует большой точности.
Прием с использованием указательного пальца
Указательный палец не должен быть слишком согнут.
Воздействие на рефлексогенную зону должно осуще¬
ствляться его внутренним краем, как показано на ри¬
сунке сверху. Если же вы слишком сгибаете сустав ука¬
зательного пальца и воздействуете на рефлексогенную
зону его кончиком, как показано на рисунке снизу, то
большая часть контакта с кожей теряется, и вы рискуе¬
те причинить боль своему пациенту ногтем.
«Укол»
Одной рукой крепко держите стопу, а большой палец
«рабочей» руки поместите на рефлексогенную зону.
Теперь резко «уколите» и уберите палец в сторону
(в данном случае — к наружной стороне).

152
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Поворачивание рефлексогенной
зоны
Этот прием, специально разработанный, что¬
бы помочь снять боль с рефлексогенной зоны,
используется на зонах, расположенных между
линией талии и линией диафрагмы на обеих
стопах. Его следует применять на особенно бо¬
лезненной зоне, держа там большой палец, в то
время как вы поворачиваете вокруг него стопу,
как показано на рисунке внизу. Поворачивая в
течение нескольких минут рефлексогенную
зону, вы увидите, что боль значительно умень¬
шилась. Действуйте осторожно, чтобы не при¬
чинить боль ногтем.
Поворачивание рефлексогенной зоны
Нажмите своим «рабочим» большим пальцем на реф¬
лексогенную зону. «Держащей» рукой вращайте верх¬
нюю часть стопы вокруг большого пальца сначала по
часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
КОМПЛЕКС ДВИЖЕНИЙ
ПРИ ВОЗДЕЙСТВИИ НА СТОПУ
Когда вы впервые приступаете к занятиям
рефлексотерапией на стопах, прежде всего по¬
смотрите, какая кожа на стопах, есть ли участки
с грубой кожей, мозоли, бородавки, мешающие
потоку энергии в этой зоне. Если вы обнару¬
жите такие проблемы, то посоветуйте своему
пациенту обратиться к мастеру по педикюру.
1 еперь попробуйте сориентироваться с помо¬
щью схемы на с. 146. После тщательного рас¬
слабления обеих стоп начните работать на
рефлексогенных зонах; переходите к обработке
второй стопы, только завершив комплекс дви¬
жений на первой. Комплекс обычно проводит¬
ся на стопе сверху вниз, от пальцев к пятке —
от головы до нижней части рефлексогенных
зон брюшной полости, затем вверх по внутрен¬
нему краю стопы для воздействия на рефлек¬
согенные зоны позвоночника. Приступая к изу¬
чению комплекса, вам придется часто обращаться
к схемам рефлексогенных зон (см. с. 146—147),
чтобы запомнить их точное расположение.
При работе на стопах особое внимание обра¬
тите на болезненные места, которые вы обна¬
ружите, и после воздействия на обе стопы сно¬
ва вернитесь к этим болезненным зонам и не¬
которое время поработайте с ними, поочередно
с каждой стопой. Но не надейтесь, что вы пол¬
ностью устраните боль с первого раза. Всегда
обрабатывайте зоны очень осторожно, потому
что слишком сильное воздействие приведет к
обратному результату и вместо расслабления вы
получите напряжение.

РЕФЛ ЕКСОТЕРАПИЯ 153
Рефлексогенные зоны,
соответствующие голове, синусу,
глазу и уху
На всех пальцах ноги есть рефлексогенные
зоны, соответствующие голове. Зоны, располо¬
женные на правой стопе, соответствуют правой
стороне головы и наоборот. Основные рефлек¬
согенные зоны находятся на больших пальцах
ног; другие пальцы на ноге являются «тонко на¬
строенными» рефлексогенными зонами, соответ¬
ствующими голове и синусам. Если, скажем, у
кого-нибудь болит зуб, вы найдете чувствитель¬
ную зону на пальце ноги. Если есть застойные
явления в синусах, все пальцы будут болезнен¬
ными на ощупь. Работа с пальцами ног требует
большой практики — они весьма чувствитель¬
ны, и с ними затруднительно работать из-за их
размера. Рефлексогенные зоны, соответствую¬
щие глазам и ушам, подвергаются непосред¬
ственному воздействию у основания пальцев
ноги. ЕІоскольку причиной многих заболеваний
глаз является напряжение, препятствующее нор¬
мальному кровообращению и фокусировке, реф¬
лексотерапия оказывается очень эффективной,
восстанавливая работу этих органов с помощью
расслабления.
і
I
Рефлексогенные зоны, соответствующие голове и
синусу
Для воздействия на левую ступню поддержите и защи¬
тите большие пальцы ноги правой рукой, а большой
палец левой руки используйте для воздействия на реф¬
лексогенные зоны, держа пальцы левой руки над паль¬
цами правой. Начиная с большого пальца ноги, продви¬
гайтесь большим пальцем вниз, к основанию каждого
пальца ноги, двигаясь наподобие гусеницы Когда вы
дойдете до мизинца, перемените руки и идите назад,
снова к большому пальцу ноги. То же самое проделай¬
те на другой стопе.
Рефлексогенные зоны, соответствующие глазам и
ушам
Для воздействия на эти рефлексогенные зоны вы про¬
двигаетесь вдоль основания пальцев ноги, образован¬
ного суставами плюсневой кости. Одной рукой под¬
держивайте стопу и используйте большой палец руки
для оттягивания вниз кожи, покрывающей основание
пальцев. Для продвижения в обоих направлениях
пользуйтесь внешними краями обоих больших паль¬
цев руки.

154
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Рефлексогенная зона,
соответствующая шее и горлу
Эта зона находится у основания большого
пальца ноги. Работая в этой зоне, вы воздейству¬
ете не только на шею, но также на верхнюю часть
позвоночника, миндалины, на щитовидную и пара¬
щитовидную железы.
Рефлексогенная зона,
соответствующая легким
Эта рефлексогенная зона расположена между
суставами плюсневой кости и основанием паль¬
цев на подошве стопы и между плюсневыми ко¬
стями на верхней части стопы. Вы начинаете
работать на рефлексогенной зоне легких на подо¬
шве стопы, как показано на рисунке внизу, затем
переходите на верхнюю часть стопы. Воздей¬
ствие на рефлексогенные зоны легких оказывает
влияние на все органы, расположенные в полости
грудной клетки, а не только на легкие.
Рефлексогенная зона, соответствующая легким,
находящаяся на нижней поверхности стопы
Одной рукой обхватите все пальцы ноги и используйте
подушечку большого пальца другой руки, чтобы воздей¬
ствовать на зону между плюсневыми костями до осно¬
вания пальцев ноги. Затем продвигайтесь в обратном
направлении, используя большой палец другой руки.
Рефлексогенная зона, соответствующая шее
и горлу
Поддерживая стопу одной рукой, используйте большой
палец другой руки, чтобы воздействовать им на основа¬
ние большого пальца ноги сбоку; затем перемените
руки и сделайте все то же самое в противоположном
направлении.
Рефлексогенная зона, соответствующая легким,
находящаяся на верхней части стопы
Одной рукой держите пальцы ноги, а подушечкой ука¬
зательного пальца другой руки продвигайтесь вниз
между плюсневыми костями, начиная от основания
каждого пальца ноги. Начинайте с большого пальца и
заканчивайте мизинцем. Потом поменяйте руки и рабо¬
тайте в обратном направлении. Большие пальцы рук
должны нажимать на головки плюсневых костей, чтобы
«раскрывать» верхнюю часть стопы.

156 РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Зона, соответствующая верхней
части брюшной полости
Эта обширная зона расположена между лини¬
ей талии и головками суставов плюсневых костей
(.линия диафрагмы). Поскольку рефлексогенные
зоны органов, расположенных с правой стороны
тела, находятся на правой стопе и наоборот, вы
найдете рефлексогенную зону печени на правой
стопе, а желудка и поджелудочной железы — на
левой. Зоны почек расположены на обеих сто¬
пах. В нашем комплексе внимание сосредоточе¬
но только на печени. Если одна из стоп особенно
болезненна на ощупь в зоне верхней части
брюшной полости, примените прием поворачива¬
ния (см. с. 152), помимо основного приема с ис¬
пользованием большого пальца руки.
Рефлексогенная зона печени
Одной рукой обхватав пальцы ноги, большим пальцем
другой руки продвигайтесь поперек стопы. Обхватите
пальцами вашей «рабочей» руки верхнюю часть стопы,
чтобы обеспечить рычаг для большого пальца руки. И
опять — меняйте «рабочую» руку.
Рефлексогенные зоны илеоцекального клапана,
аппендикса и восходящей ободочной кишки
Поместите большой палец левой руки на рефлексоген¬
ную зону илеоцекального клапана и аппендикса и, при¬
меняя прием «укола» (см. с. 151), отведите его к наруж¬
ной стороне стопы. Теперь продвигайте большой палец
вверх по наружному краю стопы до линии талии, чтобы
воздействовать на всю рефлексогенную зону восходя¬
щей ободочной кишки.

РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
157
Зона нижней области брюшной
полости
Рефлексогенные зоны, соответствующие вос¬
ходящей ободочной кишке и илеоцекальному кла¬
пану, находятся на правой стопе. Чтобы найти
рефлексогенные зоны илеоцекального клапана и
аппендикса, продвигайтесь, используя большой
палец левой руки, медленно вверх по внутреннему
краю стопы, пока не найдете болезненную точку
непосредственно над пяточной костью. Рефлексо¬
генная зона восходящей ободочной кишки идет
вверх от этой точки до уровня линии талии. Воз¬
действие в этой зоне уменьшает расстройства
пищеварения, облегчает состояние при заболева¬
ниях бронхов, астме и аллергии.
Воздействие на рефлексогенные зоны сигмо¬
видной и нисходящей ободочной кишок помогает
при метеоризме, запоре и других состояниях, свя¬
занных со стрессом. Обе эти рефлексогенные
зоны находятся на левой стопе. На рефлексоген¬
ной зоне сигмовидной кишки работать трудно,
потому что она расположена на пяточной кости,
где очень грубая кожа. Рефлексогенная зона нис¬
ходящей ободочной кишки идет вверх по внешне¬
му краю стопы до линии талии, как показано на
рисунке справа. Эта зона часто бывает болезнен¬
ной из-за недостатка физических упражнений,
стресса и малого количества потребляемой пище¬
вой клетчатки.
Рефлексогенные зоны сигмовидной и нисходящей
кишок
Чтобы установить рефлексогенную зону сигмовидной
кишки, поместите большой палец левой руки над лини¬
ей пятки на внутренней стороне левой ступни и идите
вниз под углом 45° до отмеченной точки, как показано
выше. Теперь пройдитесь назад и вперед несколько
раз, используя прием «укола». Поменяйте руки и на¬
правляйтесь вверх по наружному краю стопы большим
пальцем правой руки, чтобы воздействовать на реф¬
лексогенную зону нисходящей ободочной кишки, как
показано справа.

158
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Рефлексогенные зоны
позвоночника
Вы воздействуете на рефлексогенные зоны,
соответствующие позвоночнику, одним непрерыв¬
ным движением вдоль внутреннего края каждой
стопы — от зоны копчика и крестца, которая
начинается на внутреннем крае каждой пятки.
Это одна из самых важных рефлексогенных зон,
потому что от состояния позвоночника зависит
благополучие всего организма. Стресс, плохая
осанка и недостаток физических упражнений
могут создать напряжение и дисбаланс в мышеч¬
ной системе, поддерживающей позвоночник, а это,
в свою очередь, не только вызывает боль в спине,
но и мешает нормальной работе нервов позвоноч¬
ника, связывающих мозг с остальным организ¬
мом. Поскольку основным результатом рефлек¬
сотерапии является расслабление, воздействие на
рефлексогенные зоны позвоночника может иметь
самый благоприятный эффект.
Рефлексогенные зоны, соответствующие позво¬
ночнику
Вы начинаете воздействовать на эти зоны с внутренне¬
го края пятки (Д), и ваш большой палец постепенно
продвигается вверх, по направлению к большому паль¬
цу ноги. В рефлексогенной зоне копчика и крестца кожа
обычно бывает грубой, поэтому здесь требуется более
интенсивное надавливание Это означает, что пальца¬
ми вашей «рабочей» руки вам нужно обхватить пяточ¬
ную кость, чтобы создать усилие рычага для «рабоче¬
го» большого пальца. Продвигайтесь вверх по рефлек¬
согенным зонам позвоночника, не вытягивая большой
палец. Затем сдвиньте пальцы «рабочей» руки с внеш¬
ней стороны пятки и обхватите ими подъем, как показа¬
но на рисунке (Б). Сохраняя такое положение «рабо¬
чей» руки, вы легко сможете продолжить продвижение
вверх по рефлексогенным зонам, соответствующим
поясничному, грудному и шейному отделам (В). Если
вы обнаружите какие-нибудь особенно болезненные
места, обратите на них особое внимание, «пройдясь»
по ним несколько раз.

РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
159
Соотношение между
позвоночником и стопой
Существует удивительное сходство между
формой позвоночника и формой его рефлексоген¬
ной зоны на внутренней поверхности стопы, как
показано на рисунке справа. У позвоночника и у
стопы по 26 костей, а четыре свода стоп отража¬
ют четыре изгиба позвоночника — шейный от¬
дел, грудной отдел, поясничный отдел и крестцо¬
вый отдел.
Зона нижней части спины и ног
Воздействие на эти две рефлексогенные зоны,
показанные на рисунках на этой странице, важно
для всех случаев боли в спине, а также в бедрах,
коленях и вообще в ногах. Эти рефлексогенные
зоны — так называемые «зоны-помощники»;
они не только расслабляют те части тела, которым
они непосредственно соответствуют, но также
Рефлексогенная зона, соответствующая бедру, ко¬
лену и ноге
На эту зону можно воздействовать указательным паль¬
цем (А) или большим пальцем (Б). Продвигайтесь по
ней в разных направлениях, учитывая различие между
стопами.
Шейный
отдел
Г рудной
отдел
Поясничный
отдел
Крестцовый
отдел
помогают облегчать боль в нижней части спины.
Рефлексогенная зона, соответствующая бедрам,
коленям и ногам, — довольно большая область
на наружной части стопы, занимающая простран¬
ство, начиная от пятой плюсневой кости до пятки.
Если человек, которому вы помогаете, страдает от
боли в колене, соответствующая рефлексогенная
зона на той же самой стороне будет очень чув¬
ствительной. Рефлексогенная зона бедра, спины и
седалищного нерва проходит вокруг задней части
сустава лодыжки (см. с. 147). Боль в этой зоне
часто указывает на ишиалгию.
Рефлексогенная зона, соответствующая бедру, спи¬
не и седалищному нерву
Держите стопу вертикально с помощью руки. (Если вы
позволите стопе наклониться вперед, сухожилия будут
напряжены, мешая вам должным образом воздейство¬
вать на зону.) Для тщательной обработки зоны вокруг
сустава лодыжки используйте указательный палец.

160 РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
КОМПЛЕКС ДВИЖЕНИЙ
ПРИ ВОЗДЕЙСТВИИ
НА КИСТЬ РУКИ
Главное преимущество воздействия на кисти
рук по сравнению со стопами — это удобство.
Вы можете работать на зонах своей руки или
руки пациента в любом месте, не раздеваясь. Но
в целом это менее эффективная форма воздей¬
ствия, потому что рефлексогенные зоны на руках
находятся глубже и контактировать с ними
труднее. Когда вы работаете с кистями рук, для
воздействия на ладони вы используете большие
пальцы, а на углубления между пальцами на на¬
ружной стороне кистей рук — указательные
пальцы. Основной прием с использованием
большого пальца — тот же самый, что и для
стопы. Единственное отличие состоит в том, что
вы постоянно разгибаете и сгибаете руку, когда
большой палец продвигается вперед.
Наружная часть кисти правой руки
Синус
Глаз, ухо
Легкое, грудь
Наружная часть кисти левой руки
Синус
Плечо
Диафрагма
Глаз,
' ухо
Легкое, грудь
Печень
—
Линия талии
Бедро, колено, голень
Матка/простата
Яичник/яичко

Плечо
Диафрагма
Желудок, поджелудочная железа
Линия талии
Бедро, колено, голень
Яичник/яичко
Матка/простата
Воспроизводится с разрешения
«Better Health with Foot Reflexology».
Copyright 1983 © by Dwight C. Byers.

Левая ладонь
Правая ладонь
Синус
Синус
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Шейный отдел
позвоночника
— -

Щитовидная
железа
Глаз, ухо
іегкое, грудь, сердце
Плечо
Диафрагма
Желудок,
Печень
поджелудочная железа
Линия талии
Грудной отдел позвоночника
Сигмовидная ободочная кишка
Крестец, копчик
_Поясничный отдел позвоночника
Яичник/яичко
Матка/простата
Мочевой пузырь

162
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Схема рефлексогенных зон
кисти руки
Положение рефлексогенных зон, находящихся
на руке, соответствует зонам на стопе. Но так же,
как кисти рук и стопы различаются по форме и
величине, различаются и их зоны — рефлексо¬
генные зоны, соответствующие позвоночнику, на
руках короче, а рефлексогенные зоны, соответ¬
ствующие синусу, — больше, потому что пальцы
на руках длиннее, чем пальцы на ногах. Зоны на
руках лежат глубже, чем зоны на стопах, поскольку
руки больше подвергаются внешним воздействи¬
ям и, следовательно, менее чувствительны. Имен¬
но поэтому на них труднее воздействовать: намно¬
го сложнее обнаружить болезненные места.
Расслабление диафрагмы
Чтобы обнаружить рефлексогенную зону для
диафрагмы, сначала найдите небольшую выпук¬
лость, образованную головкой пятой пястной ко¬
сти, — под мизинцем и выпуклость под головкой
первой пястной кости — у основания большого
пальца. Рефлексогенная зона расположена по¬
перек кисти, непосредственно под этими двумя
выпуклостями. Являясь жизненно важной час¬
тью нашей дыхательной системы, диафрагма в
то же время часто служит местом сосредоточе¬
ния напряжения и стресса. 7 аким образом, она
является основной рефлексогенной зоной для
расслабления всего тела. Прием расслабления
описан на с. 149.
Прием расслабления диафрагмы
Крепко держа кисть пациента одной рукой, большой
палец другой руки поместите на середину рефлексо¬
генной зоны, соответствующей диафрагме {А). Теперь,
когда вы постепенно продвигаетесь по этой зоне, сги¬
байте руку в направлении большого пальца (Б). Повто¬
рите то же самое на другой руке.

РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Самопомощь при больной спине
Если вы страдаете от болей в спине, вы можете помочь
себе, воздействуя на рефлексогенные зоны, соответ¬
ствующие позвоночнику, с помощью большого пальца
руки, поддерживая пальцы «рабочей» руки, как показа¬
но выше. Особенно болезненной бывает рефлексоген¬
ная зона, соответствующая поясничному отделу, если у
вас боли в нижней части спины. Мягко воздействуйте
на эту зону ежедневно в течение нескольких минут.
Рефлексогенная зона,
соответствующая легким
Эта рефлексогенная зона находится над лини¬
ей диафрагмы на ладони и на поверхности кистей
обеих рук. На ладони вы воздействуете на эту
зону большим пальцем руки, а на поверхности ки¬
сти — указательным пальцем, используя один и
тот же прием.
Рефлексогенная зона, соответствующая легким
Держите руку пациента так же, как при расслаблении
диафрагмы. Теперь продвигайтесь вниз между пястны¬
ми костями, в то же время сгибая и разгибая пальцы
«держащей рукой». Повторите те же движения на тыль¬
ной стороне ладони, как показано на рисунке справа.

164
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Рефлексогенная зона,
соответствующая печени
Вы обнаружите рефлексогенную зону печени
под линией диафрагмы на правой руке Хотя эта
зона раз.хичима на обеих сторонах руки, иногда
легче определить ее на тыльной стороне ладони.
Рефлексогенная зона, соответствующая печени
Постепенно продвигайтесь большим папьцем че¬
рез рефлексогенную зону, мягко сгибая и разгибая
руку, как показано на рисунках выше.
Рефлексогенные зоны,
соответствующие позвоночнику
В отличие от большинства рефлексогенных
зон, расположенных на руке, рефлексогенные
зоны, соответствующие позвоночнику, найти срав¬
нительно легко. Кроме того, их удобно использо¬
вать для самопомощи и для облегчения состояния
других. Прежде чем приниматься за работу на
этих зонах, изучите схему рефлексогенных зон,
представленную на с. 161, учитывая разницу в
расположении этих зон на руках и на стопах.
Рефлексогенные зоны, соответствующие позво¬
ночнику
Начиная от основания ладони, продвигайтесь, исполь¬
зуя большой палец руки, вдоль рефлексогенной зоны
от нижней части спины до шейного отдела позвоночни¬
ка, применяя тот же прием движения «гусеницы», как
и для стопы. Поскольку кожа, покрывающая эти реф¬
лексогенные зоны, сравнительно тонкая, нет необхо¬
димости сгибать руку.

РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
165
Рефлексогенные зоны,
соответствующие бедру, колену
и голени
I ак же, как и на ступне, эта рефлексогенная
зона является «зоной-помощником» для позво¬
ночника, и ее можно эффективно использовать
при всех заболеваниях спины. Вы обнаружите ее
с тыльной стороны каждой руки, около наружно¬
го края под линией талии. Если эта зона болез¬
ненна, боль постепенно исчезнет через несколько
сеансов.
Рефлексогенные зоны, соответствующие бедру,
колену и голени
Большим пальцем руки «пройдитесь» по всей зоне —
сначала одной рукой в качестве «рабочей», затем
ДРУГОЙ.

Каков бы ни был наш возраст и чем бы мы
ни занимались в жизни, всем нам хочется чело¬
веческого тепла, заботы и прикосновения, кото¬
рое говорило бы нам о том, что мы не одиноки.
Мы — существа, наделенные чувствами. Если
мы лишены прикосновения, это значит, что мы
очень сильно обделены.
Некоторые .мода считают массаж роскошью и
прибегают к нему только в случае крайней необ¬
ходимости. Но в условиях напряженной совре¬
менной жизни и особенно при увеличении коли¬
чества заболеваний, вызванных стрессом, лечение
прикосновением должно стать неотъемлемой час¬
тью повседневной жизни и должно быть призна¬
но важной составляющей профилактики — как
для практикующего врача, так и для пациента.
Нет сомнений в том, что массаж почти в той же
степени полезен для самого массажиста. Вы ис¬
пытываете глубокое удовлетворение от сознания
того, что помогаете людям. Кроме того, проведе¬
ние массажа, шиацу или рефлексотерапии рас¬
слабляет вас и помогает справляться с собствен¬
ным напряжением.
В восточной медицине считается, что в жиз¬
ни существуют определенные периоды, называе¬
мые «вратами перемен», когда вы можете улуч¬
шить свое здоровье, если будете правильно за¬
ботиться о себе, или нанести ему большой вред
неправильным образом жизни. К этим перио¬
дам относятся период полового созревания,
вступление в брак (или начало сексуальной ак¬
тивности), беременность, рождение ребенка и
последующий за ним период и менопауза. Во
время этих периодов лечение прикосновением
может принести особенную пользу, способствуя
расслаблению, необходимому для того, чтобы
справиться с гормональными изменениями в
организме. Именно во время стрессовых ситуа¬
ций нам очень нужен физический контакт, к ко¬
торому мы стремимся, чтобы избавиться от на¬
пряжения и обрести уверенность в том, что нам
сочувствуют. Гри вида контактного массажа,
описанных в этой книге, подходят всем, но для
удобства в данной главе выделены специальные
разделы «Материнство», «Младенцы», «Люда
пожилого возраста», «Массаж и физические уп¬
ражнения» и «Самомассаж». Многие наши ре¬
комендации основаны на простом применении
здравого смысла (например, массаж младенцев
или пожилых людей нужно проводить с боль¬
шей осторожностью; комната, где проводится
массаж, должна быть достаточно теплой). А вот
как вы будете использовать приемы, которым
научились, — будет зависеть от вашего образа
жизни и индивидуальных потребностей членов
вашей семьи и друзей.
Если ваша пациентка ожидает ребенка, мас¬
саж и шиацу помогут ей: облегчат боли в ногах и
в спине, снимут утомляемость, которая так часто
сопровождает последние месяцы беременности.
А когда ребенок родится, массаж укрепит связь
между матерью и младенцем. Массаж будет по¬
могать вам и в последующие годы роста ребен¬
ка — он успокоит ребенка после трудного дня в
школе, перед экзаменом, снимет бода, когда у него
заболит голова или живот. Детей тоже можно
учить массажу, если они проявляют к нему инте¬
рес, — уже к пяти-шести годам их пальцы ста¬
новятся достаточно сильными, и детям часто
нравится заниматься этим.
У взрослых людей массаж снимает неприят¬
ные последствия их профессиональной деятель¬
ности — бода в спине и в плечах после дня, про¬
веденного в офисе, перенапряжение в мышцах
после тяжелой физической работы шли физичес¬
ких упражнений, — а также благотворно дей¬
ствует на тех, кто ведет сидячий образ жизни, при¬
кован к инвалидной коляске шли постели — эти

168 ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
.люди страдают заболеваниями органов кровооб¬
ращения, вызванными недостатком физической
активности. Массаж является бесценным по¬
мощником для спортсменов, поскольку расслабле¬
ние играет большую роль в получении высоких
результатов.
МАТЕРИНСТВО
Массаж является прекрасным средством
подготовки женщины к рождению ребенка и к
изменениям, происходящим в ее организме. Он
не только помогает бороться с напряжением и
утомляемостью во время беременности, но так¬
же придает ей уверенности во время родов. Во
время беременности вы можете использовать
общий комплекс массажа (с. 28—78), хотя в
первые четыре месяца следует очень осторож¬
но проводить массаж в области живота и избе¬
гать сильного надавливания на суставы лоды¬
жек, где точки связаны с маткой и яичниками.
Когда беременность развивается и живот начи¬
нает увеличиваться в объеме, то очень успокаи¬
вающе действует массаж с применением масла.
Ваши движения должны быть очень мягкими и
осторожными, ведь массаж воздействует и на
младенца. Во время самих родов массаж ока¬
зывает незаменимую поддержку, как вы видите
на рисунках внизу, но постарайтесь проводить
этот массаж заранее, чтобы и вы, и беременная
женщина были знакомы с этими движениями
до родов.
Нижняя часть спины и ягодицы
Опуститесь на колени около нижней части спины, ли¬
цом к телу женщины, лежащей на боку. Начните с кру¬
говых движений пальцами по нижней части спины и
области крестца, затем двигайтесь вниз, тщательно
разминая ее ягодицы, в то время как она концентрирует
свое внимание на расслаблении этих мышц.

170 ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
Не забывайте о массаже и после рождения
ребенка — он поможет матери избавиться от
стресса, накопившегося во время беременности и
родов. Очень полезно проводить во время бере¬
менности шиацу, только не нужно сильно надав¬
ливать на область брюшной полости и на мери¬
дианы, находящиеся на ногах. На начальной ста¬
дии родов полезно надавливать на точки «желу¬
док 36» (с. 136), «Великий ликвидатор» (с. 128)
и «селезенка 6», которая находится на расстоянии
ширины ладони от таранной кости с внутренней
стороны, рядом с большеберцовой костью. Когда
начнутся сами роды, надавливайте на точку «жел¬
чный пузырь 21» (с. 112); это болезненная точка,
находящаяся в середине большой мышцы наверху
каждого плеча. Надавливание на эти точки уско¬
ряет процесс родов и облегчает боль. Воздей¬
ствие с помощью рефлексотерапии может произ¬
водиться только профессионалом — начинаю¬
щим следует сосредоточиться на приемах рас¬
слабления (с. 149).
Альтернативные положения
В последние месяцы беременности и во вре¬
мя родов женщинам неудобно лежать на животе,
когда им делают массаж. В этом случае, когда
массаж проводится на спине или на боковой по¬
верхности ног, она должна лежалъ на боку, а под
ногу, находящуюся сверху, подкладывается по¬
душка. Когда она находится в этом положении
во время родов, вы можете помочь ей, делая мас¬
саж на нижней части спины и ягодицах, как пока¬
зано на рисунке (с. 168), потому что сокращение
мышц в этой области может замедлить опущение
головки ребенка. Для проведения массажа на пере¬
дней области тела женщина может предпочесть си¬
дячую позу с раздвинутыми ногами — при этом под
спину подкладываются подушки. Когда она нахо¬
дится в таком же положении во время родов, вы
можете облегчить давление в брюшной полости лег¬
кими поглаживающими движениями нижней части
живота шли внутренней поверхности бедер, как по¬
казано на рисунке внизу.
Внутренняя поверхность бедер
Если ноги женщины начинают дрожать в конце первой
стадии родов, сядьте на колени между ними, положите
руки с пальцами, направленными вниз, на внутрен¬
нюю поверхность бедер и поглаживайте ноги, начиная
от верхней части бедра до колена и обратно. При по¬
глаживании ноги сверху вниз нажимайте посильнее, а
снизу вверх — послабее, но движение должно быть
непрерывным.

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
МЛАДЕНЦЫ
Для того чтобы младенцы нормально раз¬
вивались как в физическом, так и в эмоцио¬
нальном отношении, жизненно важно, чтобы
они чувствовали прикосновение. Во многих
тропических странах массаж всегда был
неотъемлемой частью ухода за маленькими
детьми. Нанесение масла на кожу ребенка за¬
щищает ее от жаркого климата, а поглаживание
и растягивание тела, по общепринятому мнению,
помогают малышам становиться сильнее. (Это
вполне справедливо: исследования педиатров
показали, что недоношенные дети быстрее раз¬
виваются, если им проводится регулярный мас¬
саж.) Комплекс, который мы представляем
здесь, основан на традиционном индийском ис¬
кусстве массажа. Он укрепит связь между ро¬
дителем и ребенком и поможет вам развить
свой собственный метод массажа для успокаи¬
вания вашего малыша. Родители, регулярно ис¬
пользующие массаж, обнаружили, что младенец
лучше спит и ест, а в первые несколько месяцев
массаж очень эффективно помогает при коли¬
ках в животе. С первой же недели после рож¬
дения вы можете слегка намазывать ребенка
маслом и поглаживать его, постепенно переходя
к выполнению полного комплекса, который
можно проводить в возрасте одного месяца.
Старайтесь проводить этот комплекс массажа
ежедневно, выбирая время, когда ребенок нахо¬
дится в хорошем настроении, не устал и не го¬
лоден, то есть примерно через полчаса после
кормления. Будет идеально, если после массажа
ребенок примет теплую, расслабляющую ванну.
Не беспокойтесь, если вам понадобится неко¬
торое время, чтобы привыкнуть к массажу, —
малыш будет расслабляться и полюбит массаж,
когда вы будете делать его более уверенно.
Делать массаж маленькому ребенку нелегко, но
это благодарный труд, потому что большинству
малышей нравится принимать активное учас¬
тие в этом процессе. Когда ваш малыш изги¬
бается в ответ на ваше прикосновение, то мас¬
саж становится похожим на танец, на вашу с
ним общую игру.
всю поверхность ладоней и
Смазывание передней части тела ребенка
Медленно и осторожно втирайте небольшое количе¬
ство масла в кожу ребенка по всему телу, от плеч до
стоп, избегая лица. Для смазывания тела ребенка
маслом используйте
предплечья.

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
Начало массажа
Комната, в которой вы собираетесь делать ре¬
бенку массаж, должна быть очень теплой. Лучше
всего вам сесть на пол, вытянув ноги. Если вам
нужна поддержка для спины, сядьте, опираясь на
стену. Вы начинаете массаж, положив ребенка к
себе на колени. Он лежит лицом вверх, ножками
к вам. Пусть ваши ноги будут обнажены, чтобы
ребенок ощущал больший контакт с вами. На
пол под себя постелите полотенце. Для массажа
используйте высококачественное растительное
масло, которое хорошо впитывается, — миндаль¬
ное или из виноградных косточек. Предваритель¬
но нагрейте его, поставив в сосуд с горячей водой.
Ваши руки тоже должны быть нормально теплы¬
ми, когда вы начнете раздевать ребенка. Обяза¬
тельно снимите все украшения. Поглаживание
нужно делать движениями, направленными от
центра тела к наружным сторонам, поскольку это
легче и не растягивает кожу. Старайтесь повто¬
рять каждое движение по крайней мере три раза,
поддерживая постоянный ритм.
Передняя сторона туловища
Начинайте массаж с передней стороны туло¬
вища, поскольку ребенок будет чувствовать себя
более расслабленным, если будет видеть ваше
.лицо и, кроме того, вы по выражению его .лица
сможете судить, не слишком ли сильно шли слабо
вы поглаживаете его, — при слишком слабом
прикосновении ребенок не будет чувствовать себя
достаточно защищенным. Выполняя этот комп¬
лекс, вы делаете массаж в направлении сверху
вниз — начиная с груди и рук, затем продолжая
на животе, ногах и стопах. Повторяйте все дви¬
жения примерно по три раза. При массаже рук и
ног сначала завершите массаж на одной стороне
и только потом переходите к другой.
«Раскрытие» грудной клетки
Осторожно положите руки на середину груди и круговы¬
ми движениями продвигайтесь к плечам, затем вниз к
наружным краям ребер и снова возвращайтесь на се¬
редину груди.
Поглаживание бедер и плеч
Начинайте с поглаживания бедер с любой стороны.
Скользите обеими руками вверх, к левому плечу, затем
вниз, к обоим бокам. Потом скользите обеими руками
вверх, к правому плечу и снова вниз, к бокам.
Сжимание и покручивание руки
Держа в одной руке кисть руки ребенка, осторожно сжи¬
майте его руку, продвигаясь вниз, от запястья до плеча,
как показано на рисунке вверху. Повторите движение
три раза. Теперь обхватите руку ребенка обеими рука¬
ми и слегка покручивайте ее, продвигаясь от плеча до
запястья.

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
173
Массаж животика
Начиная с правой стороны, чередуя руки, непрерывно
поглаживайте тело ребенка от груди к животу. Посте¬
пенно переходите к поглаживанию живота справа нале¬
во и обратно.
Поглаживание животика и ног
Поднимите ноги ребенка кверху, держа их за лодыжки
одной рукой. Другой рукой поглаживайте ребенка от
пупка к коленям и в обратном направлении. Повторите
три раза, затем перемените руки.
«Раскрывание» и расправление
кисти руки
Двумя большими пальцами нажи¬
майте на ладонь, чтобы раскрыть
ее, как. показано на рисунке слева
вверху. Теперь одной рукой держи¬
те за запястье, а другой медленно
скользите по ладони и далее по
пальцам, расправляя их.
Сжимание и покручивание ноги
Одной рукой держа стопу, другой
рукой сжимайте ногу от лодыжки до
бедра. Повторите три раза, затем
перемените руки. Теперь покручи¬
вайте ногу в направлении к стопе,
как показано на рисунке сверху.
«Раскрывание» и расправление
стопы
Для «раскрывания» стопы нажи¬
майте на нижнюю поверхность сто¬
пы большими пальцами обеих рук.
Теперь держите ножку ребенка за
лодыжку или за икру и скользите
ладонью по нижней поверхности
стопы, от пятки к пальцам, затем
мягко нажимайте на пальцы, чтобы
расправить их. Повторите 8—9 раз
на другой ноге.
Задняя сторона туловища
Для выполнения этого комплекса положите
ребенка к себе на колени на животик, поперек
ног. Массаж спины очень расслабляюще дей¬
ствует на ребенка, так как успокаивает нервы по¬
звоночника. Вы начинаете массировать спину
вверх и вниз и заканчиваете длинными поглажи¬
вающими движениями сверху вниз, чтобы «соеди¬
нить» спину и ноги. Движения должны быгь ров¬
ными и скользящими. Не забудьте повторить
каждое 3—4 раза.

174
ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
Нанесение масла на спину и ноги
Начните с плеч, медленно втирая
масло в кожу спины, ягодиц, ног и
стоп. Растирая масло по телу обво¬
дите руками все контуры.
Покручивание спины
Начните с ягодиц ребен¬
ка, массируя их одновре¬
менно двумя руками с
обеих сторон. Далее по¬
кручивайте спину, продви¬
гаясь вверх по спине к
плечам, затем снова вниз,
меняя руки сторонами
Непрерывно поддержи¬
вайте постоянный ритм.
«Соединение» спины и ног
Держите ребенка за лодыжки одной
рукой и поднимайте ноги, слегка рас¬
тягивая их. Теперь скользите второй
рукой вниз по спине и ногам непре¬
рывным движением. Уберите руку.
Верните ребенка в первоначальное
положение, чтобы приступить к мас¬
сажу лица.
Поглаживание спины
Одной рукой поддерживайте
ягодицы ребенка, другой —
скользите вниз к первой руке.
Сожмите ягодицы, прежде
чем снимете руки.
Лицо
Комплекс движений массажа лица состоит из
трех частей: сначала вы поглаживаете лоб, затем
щеки и заканчиваете круговыми движениями
вокруг рта. Каждое движение нужно выполнить
три раза, прежде чем переходить к следующему.
Массаж вокруг рта полезен для сосательных
мышц. Для массажа на лице не применяйте мас¬
ло и массируйте очень осторожно, избегая глаз.
Лицо
Поместите пальцы на середину лба и медленно погла¬
живайте его в обе стороны.
Поместите пальцы по обе стороны носа и разглаживай¬
те щеки медленными движениями в стороны.
Поместите большие пальцы над верхней губой и пере¬
двигайте их круговыми движениями вокруг рта в проти¬
воположных направлениях так, чтобы они встречались
на подбородке.

176
ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
ЛЮДИ ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА
Прикосновение ценно для человека в любом
возрасте — но в последние годы жизни люди, как
правило, .лишены этой радости. Во взрослом со¬
стоянии нам достается все меньше прикосновений,
а в пожилом возрасте многим из нас остаются
.лишь маленькие знаки внимания. Массаж, шиацу и
рефлексотерапия не могут заменить разумного и
активного образа жизни, но как дополнение к здо¬
ровому питанию и регулярным занятиям физичес¬
кими упражнениями они могут улучшить качество
жизни и помочь справиться с самыми обычными
проблемами старения. Все три вида лечения ока¬
зывают успокаивающее, расслабляющее действие,
помогающее общению; снижают высокое кровя¬
ное давление, устраняют депрессию и скрашивают
одиночество; при мягком воздействии могут нор¬
мализовать кровообращение, облегчить боль в сус¬
тавах и напряжение в мышцах.
Практические вопросы
В случае если оба — и массажист, и пациент’ —
.люди пожилые, им неудобно выполнять массаж
на полу. Идеально, когда есть массажный стол, но
если его нет, усадите пациента в кресло и прово¬
дите массаж стоя или сидя в кресле такой же
высоты. Для проведения массажа спины масси¬
руемый может сесть верхом на стул, лицом к
спинке и облокотиться на подушку. Постарай¬
тесь устроить так, чтобы вы могли свободно дви¬
гаться вокруг пациента. Когда вы проводите
массаж пожилому человеку, в комнате должно
быть теплее, чем обычно, и под руками у вас дол¬
жен быть плед, чтобы накрыть те части тела, ко¬
торые в данный момент не массируются.
Улучшение гибкости
Вращение и массаж запястий и лодыжек улучшит кро¬
вообращение и нормализует подвижность суставов.
Когда массируете стопы, поддерживайте ногу так, что¬
бы колено и стопа могли расслабиться.
Массаж суставов, пораженных артритом
Вы можете облегчить тугоподвижность, проводя мас¬
саж суставов и растягивая их, всегда следя за тем, что¬
бы не причинить боли.
Предупреждение. Не проводите массаж, если чело¬
век страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Массаж суставов при артрите можно применять,
только когда нет воспаления.

178
ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
МАССАЖ И ФИЗИЧЕСКИЕ
УПРАЖНЕНИЯ
При занятиях всеми видами физических уп¬
ражнений — от атлетики до танцев и велоси¬
педного спорта — массаж представляет огром¬
ную ценность. Он помогает приводить организм
в активное состояние, расслаблять его и исцелять
в случае получения травмы. Перед занятиями
массаж применяется как дополнительное сред¬
ство для разогрева и растяжения, как показано
на иллюстрации внизу. После большей части
физических упражнений нам нужно всего не¬
сколько минут отдыха и глубокого дыхания, что¬
бы восстановить метаболический баланс в на¬
ших мышцах. Но когда мы не в форме или
слишком усиленно занимались, потребность в
кислороде превышает снабжение им, в организме
накапливаются продукты обмена, вызывающие
боль и усталость, и требуется немало времени,
чтобы вывести их. Массаж помогает мышцам
прийти в нормальное состояние быстрее, чем
отдых, потому что улучшает кровообращение и
способствует выведению продуктов обмена.
Местный массаж устраняет спазмы и фиброз и
ускоряет восстановление разрыва мышц и рас¬
тяжений. Рефлексотерапия и шиацу также дей¬
ствуют очень благотворно. Многие бегуны гово¬
рят, что они бегают лучше после сеанса рефлек¬
сотерапии, потому что у них не только расслабля¬
ются стопы, но и тонизируется весь организм.
Массаж, проводимый перед
занятиями
Стимулирующий массаж, проводимый пред¬
почтительно за день до любого вида усиленных
занятий, приведет организм в норму и поможет
подготовить его к предстоящей нагрузке. Если
есть возможность, то перед сеансом массажа па¬
циенту хорошо бы принять прохладный душ. Вы
можете провести основной комплекс массажа
(с. 28—78), при этом следует учесть, что после
широких и длинных движений ритм должен из¬
мениться и стать более быстрым, чем обычно, а
поглаживающие движения — глубже. Об¬
ратите особое внимание на группы мышц,
которые будут больше всего использовать¬
ся; применяйте разминание и поколачива¬
ние, а также любые приемы растягивания
суставов или восстановления подвижности
(см. с. 46, 55—56, 65, 75—76). Нормали¬
зуя состояние организма, вы предупрежда¬
ете возникновение таких проблем, как
спазмы, судороги и тугоподвижность. Пос¬
ле массажа пациент должен отдохнуть в
течение получаса.
Поколачивание
После того как вы размяли мышцы ног, исполь¬
зуйте такие приемы, как рубление и поколачива¬
ние кулаками, чтобы дополнительно разогреть и
стимулировать определенные участки тела.

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
Расслабление после занятий
физическими упражнениями
Цель проведения массажа после мышечной
активности состоит в том, чтобы помочь вывести
продукты обмена, которые могли скопиться в
тканях, расслабить уставшие мышцы и снабдить
их свежей кровью. В идеале было бы хорошо,
если бы ваш пациент сначала принял теплую
ванну или душ, а затем на несколько минут на¬
крылся нагретыми полотенцами. В комнате
должно быть очень тепло, чтобы он не переохла¬
дился. Как и при массаже, проводимом до нача¬
ла занятий, вы должны выполнить массаж на
всем теле, уделяя особое внимание участкам,
подвергшимся наибольшему напряжению во
время занятий. Но теперь ваши движения дол¬
жны быть более медленными и расслабленны¬
ми. Начинайте массаж длинными, легкими дви¬
жениями и постепенно переходите к более ин¬
тенсивным поглаживаниям, для того чтобы вы¬
вести продукты обмена. Внимательно работайте
со всеми болезненными мышцами, иначе они
могут постараться защитить себя еще большим
сокращением. Если есть какое-либо подозрение
относительно травмы, посоветуйтесь с врачом,
прежде чем делать массаж.
Массаж и поглаживание для рас¬
слабления после физических уп-
ражчений
Ваша цель состоит в том, чтобы успо¬
коить усталые мышцы, поэтому ис¬
пользуйте медленные, ритмичные
движения, направленные к сердцу,
чтобы усилить кровообращение.

180
ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
Рефлексогенные зоны
Каждому, кто много занимается спортом,
танцами или какими-нибудь физическими уп¬
ражнениями и подвергается риску получить
травму в виде повреждения мышцы или растя¬
жения, имеет смысл научиться лечить такие
травмы у себя или у своих друзей, используя
рефлексогенные зоны. Воздействуя на них,
можно лечить травмированные органы. Глав¬
ные рефлексогенные зоны расположены на
бедре и плече, на верхней части ноги и на вер¬
хней части руки, на колене и локте, на икре и
предплечье и на лодыжке и запястье на той же
самой стороне тела. Большая ценность этих
рефлексогенных зон состоит в том, что, когда
какая-нибудь часть тела повреждена или вос¬
палена, вы можете работать на рефлексогенной
зоне, применяя основной прием с использова¬
нием большого пальца руки (см. с. 149—152),
вместо того чтобы воздействовать непосред¬
ственно на травмированный орган. Например,
если у вашего пациента перелом правой ло¬
дыжки, вы можете ускорить процесс восста¬
новления, воздействуя на соответствующую
зону на правом запястье. Хотя сама рефлексо¬
генная зона не была повреждена, она будет не¬
много болезненной на ощупь. Принцип рабо¬
тает более эффективно на верхней части тела.
Другими словами, легче лечить травмирован¬
ную ногу, воздействуя на руку, чем наоборот.
Бедро,
плечо
7 1
Верхняя часть
ноги и руки
Колено,
локоть

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ 181
САМОМАССАЖ
Самомассаж — лучший способ понять, как
стать хорошим массажистом. Это одна из древ¬
нейших форм лечения, к которой мы прибегаем
инстинктивно; чувствуя скованность и боль, мы
сжимаем наши напряженные плечи или трем
синяк. Много столетий назад самомассаж при¬
меняли монгольские воины, чтобы избавиться от
страха, перед тем как идти в бой. Однако у са¬
момассажа есть и недостатки, главным из кото¬
рых является невозможность полностью рассла¬
биться; кроме того, приходится напрягаться, что¬
бы достать до некоторых участков тела. Но в
целом преимущества перевешивают недостатки.
Вы можете заниматься самомассажем везде —
на работе, дома или в машине, когда почувству¬
ете скованность и усталость, когда ощутите на¬
пряжение или боль. Никто не знает ваше тело
лучше, чем вы сами, никто, кроме вас, не может
сказать, что вы ощущаете, или точно определить,
где у вас болит.
Комплекс упражнений
самомассажа
Вы можете массировать любую часть тела, ко¬
торая доступна вашему прикосновению, используя
любые приемы из основного комплекса массажа.
Но вам будет легче расслабиться, если вы будете
массировать каждую часть тела в тех позах и в
том порядке, которые представлены здесь, начиная
со стоп и заканчивая головой. Вы можете также
использовать эти позы для надавливания на ваши
цубо (см. с. 140—141). Чтобы устроить себе се¬
анс рефлексотерапии, сядьте, положив одну стоп}' на
верхнюю часть противоположной ноги, или пора¬
ботайте на кистях своих рук (см. с. 160—165).
Прежде чем начать, сосредоточьтесь на области
своей хары (см. с. 21—22). Начинайте каждый
раз с легкого движения и постепенно делайте дви¬
жения все интенсивнее, экспериментируя с различ¬
ными движениями и надавливаниями. Потратьте
достаточное время, чтобы ознакомиться с каждой
частью своего тела, с тем чтобы вы в конце концов
ощутили его полностью обновленным.
Ноги
Сядьте на поп. вытянув вперед ноги. Воздействуя сна¬
чала на левую, затем на правую сторону каждой ноги,
работайте на стопах, лодыжках и икрах, на коленях, за¬
тем на внутренней стороне бедер от коленей до паха.

182
ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
Бедра и живот
Лягте, согнув колени. Массируйте всю область таза, на¬
чиная от лобковой кости и завершая движениями между
ног до тазовой кости. Перевернитесь на бок, чтобы рабо¬
тать на участке от тазовой кости до копчика, затем — на
ягодице и закончите тазовой костью и тазобедренным
суставом. Перевернитесь на другой бок и повторите все
движения. Теперь массируйте весь живот.
Грудь
Лежа, массируйте грудь начиная от солнечного сплете¬
ния до ключицы. Двигайтесь по сторонам груди, затем
между ребрами — от середины к бокам.
Руки
Лежа, начните с левой руки. Сначала массируйте кисть
каждой руки, затем каждое предплечье, включая ло¬
коть, и наконец верхнюю часть рук до подмышек и пле¬
чевых суставов.

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ
183
Плечи и шея
Лежа, надавливайте вдоль верхнего края ключицы и на
верхнюю часть плеч. Массируйте боковые стороны и
заднюю часть шеи, лопатки и верхнюю часть спины,
насколько сможете достать.
Спина
Сидя, массируйте спину, начиная от таза вверх, как
можно дальше. Лежа на полу, подложите под спину
резиновый мячик или скалку. Сидя, катайте их по стене,
стоя — по дереву.
Лицо и кожа головы
Лежа, поглаживайте все лицо от лба до подбородка, от
середины наружу. Массируйте челюсть, уши, затем всю
кожу головы.
Завершите, «соединяя» все тело, затем отдохните.

Наше тело — это внешнее выражение на¬
шего внутреннего мира. Тело человека форми¬
руется в течение всей его жизни, и, естественно,
наш образ жизни, привычки и взгляды остав¬
ляют на теле свой неповторимый отпечаток.
Так, человек, сохранивший юношеское тело, воз¬
можно, подсознательно ощущал желание оста¬
ваться ребенком, а сухопарое тело с бледной
кожей может выдавать неутоленную жажду
эмоциональных впечатлений. 1 ело может мно¬
гое рассказать, и нужно уметь понимать его
язык.
Что же делает нас уникальными и неповто¬
римыми? Мы входим в этот мир с физическими
и психологическими характеристиками, обуслов¬
ленными генетическим фондом наших предков,
но наше индивидуальное развитие зависит от
множества разнообразных факторов: воспитания,
физического и психологического влияния; идей,
которые мы воспринимаем; места и образа жиз¬
ни; нашего эмоционального настроя, рода заня¬
тий, физической нагрузки. Маленьким детям не¬
обходимо постоянно ощущать прикосновения.
Если ребенок не получает этого в семье или
если ему активно препятствуют, он испытывает
конфликт между своими желаниями и подавле¬
нием этого импульса из-за страха быть отверг¬
нутым. Это подавление со временем становится
хроническим и бессознательным. Оно может
проявляться, например, в напряженности плеч и
в бессильно опущенных руках, которые человек
хотел бы протянуть, желая прикосновения, но
боится отказа.
В восточной медицине понимание языка
тела играет значительную роль при постановке
диагноза. Каждый орган связан с определен¬
ным эмоциональным и психическим свой¬
ством; в анамнез входят и цвет лица, и тембр
голоса, и температура, и пульс. На Западе та¬
кой подход используется сравнительно недавно,
и мы берем за основу именно западные систе¬
мы. В настоящее время существует целый ряд
методик, признающих важность психического и
эмоционального состояния и его воздействие
на физическое тело.
Ценность понимания языка тела заключается
в том, что можно узнать проблемные зоны кон¬
кретного человека. Обнаружив зоны, которые
кажутся черезмерно напряженными или недо¬
развитыми, а также зоны, в которых энергия
кажется застывшей или избыточной, можно по¬
пытаться сбалансировать и гармонизировать
энергетическую структуру организма. Прежде
всего вам предстоит концентрировать внимание
на расслаблении напряженных зон. В рефлек¬
сотерапии особый акцент делается на болезнен¬
ных рефлексах; в массаже — на постепенной
разработке заблокированных зон. В этой главе
мы рассматриваем некоторые крайности теле¬
сного строения, однако у большинства людей
встречаются менее значительные отклонения от
«нормы». Рассматривая свое или чужое тело, не
попадайте в ловушку поверхностных обобщений.
Понимание языка тела — это искусство, кото¬
рое вырабатывается практикой и призывает к
сочувственному отношению, а не к осуждению.
Привыкнув смотреть на тело именно таким об¬
разом, вы научитесь лучше использовать свою
интуицию для получения точной картины.
Каждый человек уникален, и картина в целом
может существенно отличаться от суммы от¬
дельных частей.
НЕСООТВЕТСТВИЯ
И АСИММЕТРИЯ
Чтобы понять язык тела, вы должны снача¬
ла получить общее впечатление о нем, а не

186
ЯЗЫК ТЕЛА
сосредоточивать внимание на отдельных участ¬
ках. Начните с того, что посвятите несколько
минут концентрации внимания на точке, где соби¬
рается энергия. Закройте глаза (см. с. 23). За¬
тем откройте глаза и позвольте себе восприни¬
мать все, что привлечет ваше внимание.
Вас может поразить разница в цвете или тек¬
стуре — одна часть тела может выглядеть здо¬
ровой и яркой, а другая — бледной и менее
живой. Посмотрите на форму и размер тела.
Оно высокое и худое? Или невысокое и муску¬
листое? Где сосредоточена энергия? Произво¬
дит ли оно впечатление могучего и сильного или
слабого и немощного? Вы можете заметить, что
линии тела плавные, или, наоборот, фигура ка¬
жется непропорциональной. Какая-то часть
тела может не соответствовать по величине все¬
му остальному — может быть, голова слишком
велика или верхняя и нижняя половины выгля¬
дят так, будто принадлежат разным людям. Ча¬
сто кажется, что тело как бы разделено на две
зоны. Наиболее часто встречаются несоответ¬
ствия между верхней и нижней частями тела,
между левой и правой сторонами и между пере¬
дней и задней сторонами.
Несоответствие между верхней
и нижней частями тела
При таком несоответствии кажется, что
энергия и жизненная сила переместились вверх
или вниз, так что одна из частей тела выглядит
тяжелее. Энергия как будто заблокирована на
каком-то уровне, и следствием этого стал пере¬
избыток ее в одной части и недостаток — в
другой. I а часть тела, в которой не хватает
жизненной силы, кажется значительно бледнее,
слабее, и часто она холоднее на ощупь. У чело¬
века с тяжелой верхней частью грудь и плечи
кажутся накачанными, а бедра и ноги — недо¬
развитыми. У человека с тяжелой нижней ча¬
стью ноги большие и тяжелые, а верхняя часть
сжатая и узкая. Люди с тяжелой верхней час¬
тью обычно уверены в себе, благоразумны и
активны. В основном это мужчины. Люди с
тяжелой нижней частью оказываются более
пассивными, и им трудно вести себя уверенно.
Они чувствуют себя свободнее в сфере чувств.
Как правило, это женщины.
Несоответствие левой
и правой сторон
Полностью симметричного тела не бывает, но
у некоторых людей асимметрия выражена резко.
Причиной этого могут быть нарушения в строе¬
нии тела — такие, как сколиоз или кособокость.
Разница может быть также в мускулатуре: одна
сторона более твердая и костлявая, а другая —
более мягкая и округлая. Левая сторона тела
контролируется в основном правым полушарием
коры головного мозга, и наоборот. Недавние на¬
учные исследования показали, что левое полуша¬
рие мозга отвечает главным образом за рацио¬
нальное мышление и речь, а правое полушарие —
за интуитивное, визуально-пространственное, эмо¬
циональное восприятие жизни. Это различие
может быть отражено двумя сторонами тела.
Если человек гармоничен, тело будет развиваться
симметрично. Явно выраженная асимметрия
предполагает конфликт — возможно, между разу¬
мом и чувством.
Несоответствие между передней
и задней сторонами тела
Несоответствие между передней и задней сто¬
ронами тела встречается, когда каждая из них вы¬
ражает разный характер I передняя часть тела
представляет то, что мы хотим показать другим,
«фасад», который мы сознательно демонстрируем
миру. Задняя часть отражает нашу бессознатель¬
ную сторону, аспекты нашей личности, которые
мы, возможно, скрываем от мира шли от себя.
Обычно вид сзади обнаруживает больше напря¬
жения и негативности, подобно чулану, в котором
мы храним вещи, о которых давно забыли.

ЯЗЫК ТЕЛА
187
Человек с более тяжелой верхней час¬
тью (слева)
Чрезмерно большая верхняя половина
выглядит так, как будто она возмещает
недостаток нижней половины. Бедра и
ноги выглядят недоразвитыми по сравне¬
нию с верхней частью.
Пропорциональная фигура
(в центре)
Вес равномерно распределяется между
верхней и нижней половинами. Энергия
спокойно движется по телу вверх и вниз;
в середине тела нет ощущения сжатия.
Женщина с более тяжелой нижней ча¬
стью (справа)
Ноги и бедра слишком велики по срав¬
нению с верхней частью. Ее поза ка¬
жется почти вызывающей, но область
груди производит впечатление слабой и
сжатой.
Несоответствие между левой и пра¬
вой сторонами (слева)
У этого человека явно выраженное несо¬
ответствие между сторонами: кособо-
кость бедер, левое плечо выше правого.
Это несоответствие обнаружится более
четко, если фигуру изобразить симмет¬
ричной, используя каждую из сторон.
Фигура, составленная на основе изоб¬
ражения левой стороны (в центре)
Фигура кажется более стройной и высо¬
кой: энергия смещена вверх. Человек
стоит прямо и кажется решительным и
готовым к действию.
Фигура, составленная на основе изоб¬
ражения правой стороны (справа)
Фигура более мягкая, с более округлыми
бедрами, что делает ее несколько жен¬
ственной. Плечи ниже; энергия смещена
вниз. Человек кажется более пассивным.

188 ЯЗЫК ТЕЛА
Передняя сторона тела
Спереди этот мужчина представляется сильным и
мощным. Его поза и разворот плеч выражают уверен¬
ность в себе.
Задняя сторона тела
Сзади он кажется подавленным и очень печальным.
Хотя у него широкие плечи, они словно поникли под
тяжестью лежащего на них непомерного груза; ноги
выглядят слабее, чем при взгляде спереди.

ЯЗЫК ТЕЛА 189
НОГИ
Состояние наших стоп и ног отражает наши
отношения с реальностью, состояние нашей
нижней чакры (см. с. 214) и нашу взаимосвязь
с «основой», с «землей». Являясь двуногими
животными, мы осуществляем связь с энергети¬
ческим полем земли через наши стопы. Мы или
твердо стоим на своих позициях, или готовы
уступить их; мы можем научиться «крепко сто¬
ять на ногах» или позволить себе быть слабыми.
Выражения, подобные этому, отражают наше ин¬
стинктивное понимание связи между ногами и
общим ощущением безопасности, уверенности и
связи с реальностью — землей, по которой мы
ходим. Ненадежность и неустойчивость в жиз¬
ни может выражаться через слабые ноги, нераз¬
витые и дряблые мышцы, с трудом выдержива¬
ющие вес тела. Мы можем компенсировать эту
ненадежность, укрепляя свои ноги и стопы, делая
мышцы сильными, а суставы — хорошо функ¬
ционирующими .
Контакт с землей
Чтобы энергия свободно циркулировала по телу,
нужен хороший контакт с землей. Люди, не имею¬
щие такого контакта, обычно .лишены опоры или не
уверены в связи с ptзальной жизнью. Их мышцы
могут быть или слишком твердыми, или дряблы¬
ми — в любом случае они не способны соответ¬
ствовать новом}' полю деятельности. Эти физичес¬
кие характеристики могут сопровождаться адекват¬
ными состояниями психики — ригидностью* ИЛИ
вялостью. Люди, находящиеся в контакте с землей,
выглядят уравновешенными и собранными. Обла¬
дая гибкими ногами, они хорошо приспосабливаются
к новой обстановке, остаются открытыми и быстро
реагируют на новые собьпия в жизни.
Стопы
Именно через стопы мы осуществляем свою
связь с землей, обмениваясь с ней энергией; в
этом смысле стопы подобны корням деревьев.
Чтобы понять ту роль, которую играют стопы ног,
постойте несколько минут без обуви. Ощутите, как
Плоская стопа
Своды стопы низкие и ослаблен¬
ные. Создается впечатление, что
стопе необходима дополнительная
опора. Вес обычно распространя¬
ется на внешнюю часть щиколоток.
«Нормальная» стопа
Здесь стопа выглядит гибкой — вес
равномерно распределяется на
подъем свода стопы и пятку, а свод
стопы находится в центре ее внут¬
ренней части.
Тугоподвижная стопа
Стопа кажется напряженной и
слишком сжатой, поэтому контакт с
землей довольно слабый. Свод
стопы слишком изогнут, пальцы
подвернуты вниз, как бы в попытке
ухватиться за землю.
* Ригидность — негибкость, оцепенелость, вызванная напряжением мышц. — Прим. ред.

190
ЯЗЫК ТЕЛА
распределяется ваш вес — на подъем свода сто¬
пы, на пятки или на обе стороны стопы? Удобно
ли вам стоять? Напряжены ли вы или расслабле¬
ны? Может быть, ваш вес приходится главным
образом на внутреннюю часть стопы, а свод касает¬
ся пола, как будто вы стараетесь обрести большую
опору? Может быть, ваши стопы расслаблены, сво¬
ды хорошо очерчены, и вес не создает напряжения?
Вы можете заметить, что ваши стопы выглядят
негнущимися, подъем — высоким и тугоподвиж¬
ным, а пальцы — подогнутыми внутрь. На иллю¬
страции (см. с. 189) изображены три наиболее
часто встречающихся типа стоп.
Лодыжки и колени
Как и стопы, лодыжки и колени связаны с опорой
на землю, подвижностью и равновесием. Любое на¬
рушение или слабость в стопах могут влиять на состо¬
яние суставов. 1 о, как люди ходят, говорит об их само¬
ощущении и взаимоотношениях с реальностью —
ходят .ли они с важным видом, суетливо бегают или
широко шагают. Если лодыжки не центрированы
должным образом или слабы, шаги могут быть шат¬
кими и неуверенными. Колени особенно связаны с
нашим ощущением надежности и безопасности —
когда мы испуганы, у нас дрожат колени.
Форма бедер и ног
Наша способность к длительным усилиям, ак¬
тивности и наша сексуальность отражены в форме
бедер. Когда мы чувствуем угрозу, ноги заряжаются
энергией, поскольку мы готовы бороться или бежать.
Если это невозможно, ноги могут дрожать от страха,
поскольку энергия пытается разрядиться. У некото¬
рых людей хроническая неуверенность и неспособ¬
ность предпринять какое-нибудь действие проявля¬
ются в характерной форме ног — они могут быть
тяжелыми и дряблыми или тутоподвижными, могут
бытъ и слабыми и недоразвитыми — это свиде¬
тельствует о том, что человек как бы смирился с
ситуацией. ЕІиже показаны две распространенные
формы ног.
Кривые ноги и деформированные колени
Кривые ноги (слева) наверху завершаются бедрами с
мышцами, подтянутыми к гениталиям, ограничивающи¬
ми подвижность таза и тем самым мешающими полно¬
му сексуальному выражению. Поза с деформирован¬
ными коленями (справа) демонстрирует самозащиту,
поскольку ноги сжаты вместе, как бы ища опоры. Здесь
сексуальная сила тоже может быть ограничена, по¬
скольку гениталии сжаты бедрами.
Нормальные и заблокированные колени
Нормальное колено (слева) гибкое и расслабленное,
позволяющее энергии течь прямо вверх и вниз по
ноге. Колено, выгнутое кзади (справа), выглядит туго¬
подвижным и блокирующим поток энергии.

ЯЗЫК ТЕЛА 191
ТАЗ
аз — это чашевидная структура, соединяю¬
щая ноги и туловище и поддерживающая позво¬
ночник. Основные суставы находятся в бедрах и
у основания позвоночника; они облегчают под¬
вижность всего тела, особенно при ходьбе. Вся
область тазового пояса связана с нижней чакрой
и харой, а нервы, отходящие от нижнего отдела
позвоночника, активизируют сексуальные и выде¬
лительные функции, а также работу ног. Как мы
виде.ш, напряженность и нарушение в одной об¬
ласти отражаются на других участках тела в ре¬
зультате мышечной компенсации; таким образом,
тутоподвижность таза может объясняться тем, что
ноги неправильно соприкасаются с землей, и на¬
оборот. То, как мы используем свои бедра и как
движемся, выражает наше отношение к сексу и
выделительным функциям. «Незаблокирован¬
ный» таз может свободно двигаться назад и вперед
при ходьбе, а таз, в котором ощущается напря¬
женность, движется как сплошная глыба, в ре¬
зультате чего ноги тоже плохо двигаются. На¬
пряженность в этой области может оказывать
влияние на ягодицы и часто указывает на недо¬
статочность сексуального выражения.
Наклонный таз
Когда в области таза существует напряжен¬
ность и задерживается энергия, то не только огра¬
ничиваются движения, но и наблюдается наклон¬
ное положение таза. Когда таз наклонен вперед
(слева), кажется, что он не может отклониться на¬
зад, чтобы восполнить энергию для нового наклона
вперед и дать выход чувствам. При отклонении
таза назад (справа) таз заряжен энергией, но, воз¬
можно, не может наклониться вперед, чтобы осво¬
бодить ее, в результате чего энергия сдерживается.
Наклонный таз
При наклоне таза вперед (слева) ягодицы втянуты. При
таком положении таза ноги обычно слабые и малопод¬
вижные, а верхняя часть тела слишком развита. При
наклоне назад (справа) нижняя часть спины напряжена
и образует изгиб; ягодицы сильно выступают, а таз по¬
добен натянутому луку. Создается впечатление, что
человек боится вести себя раскованно.

192
ЯЗЫК ТЕЛА
Ягодицы
С помощью мышц ягодиц таз прикрепляется к
ногам; они помогают фиксировать их положение
и регулируют диапазон движения. Напряжение в
этой части тела может отражать проблемы, свя¬
занные с взаимными уступками и с потребнос¬
тью в обладании. Эта область имеет отношение к
выделительным функциям организма. Если де¬
тей приучают к туалету слишком рано, то другие
мышцы — такие, например, как мышцы тазового
дна и ягодиц, — приводят в действие механизм
контроля над дефекацией. Это напряжение
мышц может бессознательно сохраняться и во
взрослой жизни человека.
Плотно сжатые ягодицы
На этом примере показано, что мышцы ягодиц нахо¬
дятся в состоянии постоянного сокращения и ягодицы
сведены вместе.
Сжатые мышцы тазового дна
Здесь мы видим, что сжаты мышцы внутренней части
бедер и мышцы тазового дна — лонно-копчиковые
мышцы.
ЖИВОТ
Живот — это местонахождение хары, наш
центр тяжести, силы и жизненной энергии; он тес¬
но связан с ногами и с ощущением контакта с
землей. В нем таятся наши инстинктивные чув¬
ства и влечения — голод, сексуальность, эмоцио¬
нальная полнота шли пустота. Если мы дышим
свободно и глубоко, он движется в такт с нашим
дыханием. Однако представители западной куль¬
туры смотрят на живот благосклонно только в том
случае, если он плоский и твердый, и затягивают
его поясами и корсетами, когда его собственные
мышцы недостаточно сильны. В результате этого
наши инстинктивные чувства подавляются. Мы
учимся все держать под контролем, часто игнори¬
руя наши основные потребности. Между головой
и животом находится сердце — наш эмоцио¬
нальный центр, вовлекаемый в конфликт между
инстинктивными чувствами и разумом. Только
при гармоничной работе всех трех центров мы
можем достичь цельности и равновесия.

ЯЗЫК ТЕЛА
193
Вне связи с животом
Одним из способов «отрыва» многих людей
от своего живота является втягивание мышц
живота и сохранение их в состоянии сокраще¬
ния. Эта реакция обычно обнаруживается у тех,
кто следует правилу военной выправки «выше
голову, грудь вперед, живот убрать». Непони¬
мание потребностей живота часто ведет к из¬
быточному весу, возникающему вследствие того,
что мы переедаем из-за ощущения внутренней
пустоты, вместо того чтобы прислушаться к
своим чувствам.
145b
Естественный живот
У маленьких детей и у представите¬
лей примитивных народов стенка
живота обычно расслаблена, и жи¬
вот свободно раздувается с каждым
вдохом. Живот и грудь не разъеди¬
нены, а. скорее, объединены.
Втянутый живот
На этом рисунке изображен живот,
который постоянно втянут; его
мышцы твердые и тугоподвижные;
основные влечения сдерживаются.
Этот вид защиты также ведет к по¬
верхностному, грудному дыханию.
Вздутый живот
Тучный, тяжелый живот может сви¬
детельствовать о нарушениях в
эмоциональной сфере, так как не¬
достаточный контакт нервной сис¬
темы с этим жизненно важным цен¬
тром может привести к тому, что
человек окажется не в состоянии
распознать и удовлетворить свои
потребности.

194
ЯЗЫК ТЕЛА
ГРУДЬ
В своем естественном состоянии грудь пред¬
ставляет собой гибкий костный остов, ритмично
движущийся в такт дыханию. Грудная клетка
содержит и защищает такие жизненно важные
органы, как сердце и легкие. Она связана с чак¬
рами солнечного сплетения, сердца и горла —
центрами жизненной энергии и сознания, имею¬
щими отношение к потреблению и распростране¬
нию энергии, эмоциям и выражению чувств. У
человека, грудная клетка которого движется лег¬
ко, нежность и теплота, ассоциируемые с сердцем,
проявляются свободно; там, где энергия забло¬
кирована, чувства выражаются не так легко. Ди¬
афрагма является главной респираторной мыш¬
цей. Она расположена горизонтально и прости¬
рается от передней до задней части грудной
клетки; если диафрагма гибкая, то она массирует
органы брюшной полости, сердце и легкие, когда
вздымается и опадает. Полное, расслабленное
дыхание сообщает энергию всему организму, но
слишком часто поток энергии блокируется.
Если наши чувства слишком болезненны, мы
бессознательно учимся сжимать дыхательные
мышцы, поскольку ограничение дыхания является
способом заглушения чувств.
Слишком широкая и слишком
узкая грудная клетка
Наша грудь может вмещать очень сильные
чувства, но, когда диафрагма сжата, ограничивая
дыхание, нам не хватает жизненной энергии —
как физической, так и эмоциональной. Хроничес¬
кое напряжение ведет к появлению различных
реакций, двумя крайностями которых являются
слишком широкая и слишком узкая грудная
клетка. У людей со слишком широкой грудной
клеткой верхняя часть тела кажется накачанной, а
нижняя часть — недоразвитой. Они могут про¬
изводить впечатление благоразумных, уверенных
в себе и самодостаточных людей, но на самом
деле они недоверчивы и боятся вести себя раско¬
ванно. По контрасту с ними люди с узкой и впа¬
лой грудной клеткой не могут глубоко дышать и
восстанавливать свою энергию. В результате
они выглядят бледными и усталыми, часто кажут¬
ся отрешенньгми и нуждающимися в поддержке.
Нормальное дыхание
Когда мы делаем вдох, диафрагма сокращается и
движется вниз, поднимая нижние ребра и грудину и
расширяя их с помощью межреберных мышц, а жи¬
вот начинает раздуваться. Когда ребра поднимаются,
они увеличивают полость грудной клетки, что застав¬
ляет воздух втягиваться в легкие. Когда диафрагма
расслабляется и движется, упругая стенка грудной
клетки возвращается в прежнее положение и воздух
выдыхается.

I
ЯЗЫК ТЕЛА
195
Слишком широкая грудная клетка
Такая грудь кажется раздутой и поднятой. Тугоподвиж¬
ные мышцы мешают ей двигаться свободно при выдо¬
хе. Расслабление мышц может привести к нормально¬
му выдоху.
Узкая грудная клетка
Такая грудь кажется впалой и слабой, как будто прова¬
лившейся. Люди с такой грудью производят впечатле¬
ние безропотных и обиженных. Научившись глубоко
дышать, они смогут снова прочувствовать и интегриро¬
вать свою боль и восстановить энергию.
ПЛЕЧИ И РУКИ
Наши плечи и руки ассоциируются с работой,
действием, ответственностью и нашим отношени¬
ем к внешнему миру. Поскольку мы ходим на
двух ногах и наши верхние конечности свободны,
а большие пальцы рук развиты и противопостав¬
лены остальным, мы уникальны и по сравнению с
другими живыми существами прекрасно оснаще¬
ны для того, чтобы пользоваться инструментами
и оружием, давать и получать, ударять и обнимать.
Через плечи и руки выражаются и сдерживаются
многие эмоции — эмоции, возникающие в живо¬
те и в груди, с которой тесно связаны плечи.
Энергетическим центром, связанным с этой обла¬
стью, является чакра горла, которая в основном
имеет дело с самовыражением и общением по¬
средством рук и голоса. Попробуйте выразить
такие чувства, как гнев, радость, превосходство,
страх, отчаяние и так далее. Вы увидите, какую
роль играют плечи в выражении этих эмоций.
Плечи и руки
То, как мы держим плечи и насколько под¬
вижны наши руки, часто раскрывает загнанные
внутрь эмоции. Наиболее распространенные по¬
ложения плеч: сутулые плечи, как правило, обозна¬
чающие стремление к самозащите; отведенные
назад плечи, ассоциирующиеся с подавленным
гневом; и поднятые плечи, обычно выражающие
страх. На форму плеч может также оказывать
влияние наследственность. Их форма в опреде¬
ленной степени отражает готовность брать на
себя ответственность или отказ от нее. На иллю¬
страциях мы показываем среди других типов
плеч как чрезмерно развитые, так и узкие.

196
ЯЗЫК ТЕЛА
Поднятые плечи
Когда человек скован страхом, его
плечи подняты, а голова и шея втя¬
нуты в них — он как бы пытается
спрятаться.
Плечи, отведенные назад
Плечи отведены назад, как бы
сдерживая размах. Шея и нижняя
челюсть вызывающе выдвинуты
вперед, а руки вытянуты по сторо¬
нам.
Сутулые плечи
Плечи ссутулены вперед, как бы
для того, чтобы защитить грудь и
сердце. В таком положении груд¬
ная клетка часто сжата, а руки при¬
жаты к бокам.
Чрезмерно развитые плечи
Сильные, широкие плечи обычно ассоциируются с му¬
жественностью. Если они еще и округлые, это указыва¬
ет на то, что человек испытывает слишком большую
нагрузку. Руки часто вывернуты внутрь, как у гориллы.
Узкие плечи
Помимо того что они небольшие, они часто опущены и
выглядят сжатыми, указывая на то, что человек не го¬
тов брать на себя ответственность и у него недостаточ¬
но энергии, чтобы справляться с переменами. Руки мо¬
гут безвольно висеть.

ЯЗЫК ТЕЛА
197
ШЕЯ, ГОЛОВА И ЛИЦО
В области шеи и головы находятся чакры гор¬
ла, бровей и темени — энергетические центры, от¬
носящиеся к самовыражению и общению, самосоз¬
нанию и сверхсознанию (см. с. 214). Шея — это
загруженная магистраль для транспортировки
крови к мозгу, а воздуха — к легким, также это
посредник между нашими мыслями и чувства¬
ми. Если мы чувствуем себя эмоционально пе¬
регруженными, то вместе с горлом она пред¬
ставляет собой участок напряжения и сжатия.
С точки зрения языка тела лицо является наи¬
более «говорящей» частью тела, которую легче
всего «читать». Выражение лица часто маски¬
рует истинные чувства человека. Например,
многие выбирают маску невинности или пре¬
восходства для того, чтобы создать определен¬
ное впечатление и, что особенно важно, полу¬
чить определенную реакцию.
Голова и шея
I о, как мы держим голову, отражает наше само-
и мироощущение. Если вы открыты и расслабле¬
ны, шея будет гибкой и подвижной, а голова будет
поставлена прямо и в середине, венчая туловище.
Но чаще шея хронически находится в состоянии
напряжения, и в течение какого-то времени шея и
голова оказываются зафиксированными в харак¬
терном положении. Голова, наклоненная вперед,
может указывать на агрессивность или решитель¬
ность, но в сочетании с сутулой спиной она, как
правило, отражает изнеможение и часто — одино¬
чество или депрессию. Когда голова и шея отки¬
нуты назад (см. рис. в центре), это может означать,
что человек негибок, деятелен и не эмоционален.
Лицо
Многое в структуре лица и его выражении фор¬
мируется под влиянием эмоций и психики. Для тол¬
кования черт .лица разделите .лицо на три основные
Голова, наклоненная вперед
Голова выступает вперед, создавая
впечатление агрессивности или,
как на рисунке, свидетельствуя о
бедности и зависимости. Это впе¬
чатление усиливается выступаю¬
щей вперед челюстью.
Голова, откинутая назад
Когда голова и шея отклонены на¬
зад это может указывать на то, что
человек не склонен к компромис¬
сам и ориентирован на успех.
Голова, наклоненная в сторону
Голова склоненная набок, предпо¬
лагает нерешительность, неспособ¬
ность занимать твердую позицию и
противостоять жизни. Если при
этом голова наклонена еще и впе¬
ред. то это указывает на застенчи¬
вость.

198
ЯЗЫК ТЕЛА
части. Область над бровями — это сфера психики
и духовности; участки с обеих сторон от носа, вклю¬
чая глаза, — эмоциональная сфера; область рта
ниже ноздрей — сфера физических и сексуальных
аспектов тела, особенно потребления энергии. Об¬
щая форма и характер различных черт также отра¬
жают различные части тела, как показано на карте
лица (рисунок слева). Как вы видите, челюсть соот¬
ветствует тазу, и напряженность в этой части тела
часто отзывается в соответствующей мимике. Сжа¬
тые челюсти могут свидетельствовать о подавлении
гнева, о боязни потерять контроль и вести себя рас¬
кованно; напряженность в области таза часто меша¬
ет уверенности в себе в сексуальном плане. Высту¬
пающая вперед, чрезмерно развитая челюсть обо¬
значает решительность и непокорность (рисунок в
центре), а недоразвитая, скошенная челюсть может
указывать на замкнутость (рисунок справа). Рот
выражает то, насколько полно удовлетворяются
наши эмоциональные и физические запросы; ска¬
жем, губы могут быть полными и расслабленными
или тонкими и сжатыми. I оворят, что плаза — это
зеркало души, сетчатка глаза действительно образо¬
вана из ткани мозга. Никакой другой орган не отли¬
чается таким многообразием выражении — от
уничтожающего шли пронизывающего взгляда до
любящего, доверчивого или умоляющего. Правьй и
левый плаз могут различаться по размеру, форме и
даже цвету7. В эзотерической философии считает¬
ся, что правый и левый глаза обладают разной
энергией. Правый плаз обозначает эго, активность,
мужественность и отношения с отцом; левый глаз
обозначает сущность духа, восприимчивость, жен¬
ственность и отношения с матерью.
Карта лица
Различные части лица соответству¬
ют разным частям тела, выступая в
роли карты. Лоб соответствует голо¬
ве, а брови — плечам и рукам. Центр
лица представляет туловище, а гла¬
за находятся на уровне сердца. Кон¬
чик носа соответствует животу (об¬
ласти хары), рот — половым орга¬
нам, челюсть и подбородок — тазу,
Выступающая, чрезмерно
развитая челюсть
Челюсть, выдвинутая вперед, —
как правило, показатель агрессив¬
ности и упрямства.
Скошенная, недоразвитая
челюсть
Такая челюсть придает лицу выра¬
жение обидчивости, как будто это¬
му человеку постоянно дают отпор,
а он не может высказаться.
ногам и стопам.
Несоответствие левого и правого глаза
Правый глаз более открытый и говорит об общительности
человека; левый выглядит более напряженным, закрытым
и свидетельствует об оборонительной позиции человека.
/

ЯЗЫК ТЕЛА 199
ЯЗЫК ТЕЛА
Наши тела рассказывают историю наших жиз¬
ней — страхов и надежд, сокровенных тайн и пе¬
реживаний. Каждое тело уникально. Это мир, не
сравнимый ни с чем. Здесь мы рассмотрим три
разных тела, чтобы показать вам, как можно соста¬
вить целостное и верное впечатление о человеке.
Если вы хотите начать с понимания языка вашего
собственного тела, вы можете встать перед боль¬
шим зеркалом и взять в руки маленькое зеркальце,
чтобы видеть себя со спины. Будет еще лучше,
если вы поставите под определенным углом два
больших зеркала для того, чтобы видеть себя и
спереди, и сзади. Чтобы понять язык тела вашего
друга, наблюдайте за его движениями и позами —
как он двигается, как он дышит. Когда он ляжет
вытянувшись, вы можете подтвердить свои первые
впечатления, наблюдая, как хорошо тело распласта¬
лось на рабочей поверхности или как напряжены
его части. Будьте осторожны и не высказывайте*
мнения о том, как, на вант взгляд, оно должно выг¬
лядеть. Прислушайтесь к телу, дайте ему погово¬
рить с вами, не делая никаких сравнений и не выс¬
казывая суждений. Поделитесь тем, что вы обна¬
ружили, со своим пациентом и используйте свои
открытия для того, чтобы управлять своими руками
и чтобы помочь освободить тело от напряжения.
Джо
Тело Джо выглядит сжатым, как будто его
сплющили. Когда он смотрит на себя в зерка¬
ло, он удивляется: оказывается, он больше, чем
ему представлялось. Его тело производит впе¬
чатление скованности, особенно в области гру¬
ди. В области таза и живота ощущается ка¬
кой-то застой, а если посмотреть на тело сбоку,
то видно, что таз слишком выдается назад и
образуется сильный изгиб в нижней части
спины. Плечи слишком отведены назад и не¬
много приподняты, что предполагает в харак¬
тере Джо наличие смеси страха и недостатка
уверенности в себе. Верхняя часть грудной
клетки сжата, и ее нужно открыть. Ему могло
бы помочь глубокое дыхание, с помощью ко¬
торого удалось бы ослабить обычное напря¬
жение и устранить застойные явления в груд¬
ной клетке и в области живота.

200 ЯЗЫК ТЕЛА
Сью
И спереди, и сзади фигура Сью напоминает
фигуру маленькой девочки — беззащитная и
как бы вопрошающая. Стопы плоские и полно¬
стью соприкасающиеся с землей. Ноги, хотя и
хорошо развитые, производят впечатление сла¬
бых. Таз выдается назад и немного развернут
вправо. Кажется, что большая часто ее энергии
находится в животе, бедрах и ногах, которые про¬
изводят впечатление более полных и сильных,
чем верхняя часто тела. По сравнению с этими
частями тела грудная клетка кажется сжатой, а
плечи, шея и челюсть выглядят напряженными.
Если смотреть сбоку, то видно, что ее голова на¬
клонена вперед, — фактически кажется, что вся
верхняя часто тела готова устремиться вперед, в
то время как нижняя половина отстает и колеб¬
лется. Это впечатление неуверенности усалива¬
ется при взгляде на руки и ноги. Левая рука и
левая стопа как бьг направляются вперед, а пра¬
вая рука и стопа остаются сзади.
Марк
Самой удивительной чертой тела Марка яв¬
ляется несоответствие правой и левой стороны.
Вся правая сторона кажется более сжатой и ту¬
гой — грудная клетка наклонена вправо, правое
плечо ниже левого и более круглое, чем левое,
соответственно правая рука выглядит длиннее.
Бедра тоже наклонены вправо, и вес в основном
приходится на правую ногу. Есть небольшое
смещение энергии вверх — верхняя часто ка¬
жется более сильной и зрелой, ноги похожи на
мальчишеские и выглядят недоразвитыми. Голову
Марк держит высоко, как солдат на параде. Об¬
щее впечатление от всей фигуры Марка — это
готовность «бороться или бежать». Спереди он
выглядит несколько беззащитным, но вместе с
тем и готовьгм к действию. Его жесткая и пря¬
мая фигура может таить в себе как замаскиро-
ванньгй страх быть естественным, так и тщатель¬
но скрьгваемую мягкость и беззащитность.

ЯЗЫК ТЕЛА
201
АНАТОМИЯ
Когда вы начинаете осваивать массаж, то
лучше сначала узнать о строении тела с помо¬
щью осязания, а потом уже ознакомиться с
анатомией теоретически. Если вы займетесь
поглаживанием тела — своего или другого
человека, — то вскоре получите представление
о строении тела под кожей, ощущая его руками.
Когда у вас возникнет интерес к строению тела
и его функциям, вы обнаружите, что к тем зна¬
ниям, которые вы получили опытным путем,
нужно добавить качественно новые представ¬
ления. В этой главе мы предлагаем ознако¬
миться с основами анатомии и физиологии, на¬
чиная со строения костной и мышечной систем
и кончая нервной системой и кожей, а также
аурой, или энергией «тонких тел», окружающих
наше физическое тело.
Скелет
Более 200 костей образуют скелет (см. рисунок
на с. 203), гибкий каркас нашего тела. Кости не
только поддерживают тело и защищают некоторые
хрупкие органы, но и позволяют ему двигаться, дей¬
ствуя как рычаги в суставах или соединяя отдель¬
ные части тела. Бугорки, которые мы видим на
поверхности некоторых костей, предназначены для
прикрепления мышц.
Анатомия кости
Все кости влажные и подвижные, и, как .любому
другому органу, им требуется питание. Они состояг
из твердого внешнего слоя и пористого вещества
внутри — костного мозга — с хорошим крово¬
снабжением, посредством которого они получают
все необходимые им питательные вещества. Кост¬
ный мозг производит эритроциты и служит основ¬
ным резервом минеральных веществ. На рисунке
(см. ниже) показано строение длинной кости —
такой, как, например, бедренная кость.
Костный мозг
Твердая кость

202
ЯЗЫК ТЕЛА
Суставы
Когда соединяются две кости или более, обра¬
зуется сустав. 1 Іо своему строению и функциям
суставы очень сильно различаются, начиная с су¬
ставов, которые обеспечивают свободное движе¬
ние, как, например, суставы конечностей, и кончая
такими неподвижными суставами, как те, которые
соединяют кости черепа. Существует несколько
видов свободно движущихся суставов, включая
шарнирные — такие как колени, голеностопы и
локти, шаровидные — такие как тазобедренные и
плечевые суставы. Концы костей в свободно
движущихся суставах покрьп'ы хрящом и соеди¬
нены суставной капсулой, выстланной гладкой
тканью, называемой синовиальной оболочкой, ко¬
торая выделяет смазывающую среду суставов —
синовиальную жидкость. Образование этой
жидкости стимулируется массажем.
Колено
Колено — это самый большой сустав тела. Это шар¬
нирный сустав, который может двигаться только в од¬
ной плоскости, как дверная петля.
Бедро
Как во всех шаровидных суставах, в тазобедренном
суставе есть круглая головка, входящая в чашевидную
впадину и позволяющая совершать движение в любом
направлении.
Мышцы
Мышцы позволяют нам двигаться и влияют
на форму нашего тела, помогая нам дышать, пере¬
варивать пищу, заставляя циркулировать кровь и
выполняя другие многочисленные функции. Су¬
ществует два основных вида мышц — скелетные
мышцы, которыми вы можете управлять произ¬
вольно, и мышцы, которые работают автоматичес¬
ки (например, сердце). Каждый конец скелетной
мышцы прикреплен к кости с каждой стороны
сустава. Большая часть мышц действуют попар¬
но; одна обеспечивает движение сустава в одном
направлении, другая — в противоположном.
Скелетные мышцы расположены слоями симмет¬
рично с каждой стороны тела. На иллюстрации,
помещенной на следующей странице, с правой
стороны тела удален поверхностный слой мышц,
чтобы показать более глубокий слой, лежащий
ниже. Массаж может помочь устранить твердые
узлы мышечного спазма, вызванного хроническим
напряжением, эмоциональной или физической
травмой.

ЯЗЫК ТЕЛА 203
Вид спереди
Вид сзади
Череп
Верхняя челюсть
Нижняя челюсть
Грудина
Ключица
Ребро
Лучевая
кость
Бедренная
кость
Плечевой
сустав
і : р
Коленная
чашечка
Малоберцовая
кость
Плечевая
кость
Локтевая
кость
Большеберцовая
кость
Швы
Лопатка
Крестец
Копчик
Шейный отдел
позвоночника
Ость
лопатки
Поясничный
отдел поз¬
воночника
Г рудной
отдел поз¬
воночника
Скелет

204 ЯЗЫК ТЕЛА
Строение мышц
Мышцы состоят из перекрывающих друг дру¬
га пучков волокон или клеток, содержащих кровь,
лимфу и нервы. Сухожилия на концах мышцы
прикрепляют ее к костям. Самая объемная часть
мышцы находится в центре и называется брюш¬
ком. Оба конца мышцы называются — в точке
фиксирования и в точке натяжения — местами
прикрепления. Пучки волокон в брюшке мышцы
состоят из еще более мелких пучков волокон, спо¬
собных сокращаться.
Функция мышц
Когда мышца получает из мозга команду со¬
кратиться, волокна приходят в движение, в ре¬
зультате чего вся мышца утолщается и укорачи¬
вается. Это, в свою очередь, приводит к тому, что
кости, к которым прикреплена мышца, сближа¬
ются, осуществляя движение. Мышцы, сгибаю¬
щие суставы, называются сгибателями, а рас¬
прямляющие их — разгибателями. Например,
когда вы сгибаете локоть, двуглавая мышца —
мышца-сгибатель на передней части плеча —
сокращается и поднимает лучевую кость, кость
предплечья. Когда вы опускаете руку, трехгла¬
вая мышца — мышца-разгибатель на задней
части плеча — сокращается, а двуглавая мышца
расслабляется и растягивается.
Место при- Место при¬
крепления крепления
мышцы мышцы
Мышечное волокно
в состоянии покоя
Мышечное волокно
в состоянии сокращения

ЯЗЫК ТЕЛА
205
Вид спереди
Вид сзади
Двуглавая
мышца
Прямая
мышца бедра
Большая грудная
мышца
О
Трапециевидная мышца
Двуглавая мышца бедра
Г лубокие
мышцы
Г рудинно-ключично-
сосцевидная мышца
Наружная косая
мышца живота
Широчайшая
мышца спины
Поверхностные
мышцы
Дельтовидная
мышца
Передняя
зубчатая
мышца
Трицепс
Большая
ягодичная
Прямая мыш
ца живота

Камбалообразная
мышца
ш
мышца
Глубокие
мышцы
Поверхностные
мышцы
Большая
ромбовидная
мышца
а
Портняжная мышца
Мышцы

206 ЯЗЫК ТЕЛА
Кровообращение
Система кровообращения осуществляет цир¬
куляцию крови в организме. Она снабжает клет¬
ки кислородом и питательными веществами, вы¬
водит из них продукты обмена и уничтожает втор¬
гшиеся бактерии с помощью лейкоцитов. Эта
система управляется сердцем — очень эффек¬
тивным мышечным насосом, пропускающим око¬
ло 6 л крови в минуту, когда тело находится в
состоянии покоя, и до 24 л — в состоянии на¬
пряжения. В теле взрослого человека содержит¬
ся около 7 л крови, так что даже в состоянии
покоя кровь совершает полный круг за период
чуть больше минуты. Ярко-красная, насыщенная
кислородом кровь выкачивается сердцем и про¬
ходит по артериям тела, проникая в капилляры, где
происходит обмен кислорода и питательных ве¬
ществ на углекислый газ и другие продукты об¬
мена. Затем более темная кровь, содержащая
продукты обмена, через вены возвращается в сер¬
дце, где она перекачивается для очищения в лег¬
кие. Вены расположены ближе к поверхности
тела, чем артерии, и давление в них ниже. Массаж
способствует усилению кровообращения, активи¬
зируя венозный кровоток к сердцу, и удалению из
организма продуктов обмена, снижая кровяное
давление и повышая уровень содержания кисло¬
рода в тканях.
Сердце
Ярко-красная, насыщенная кислородом кровь
из легких поступает через легочные вены в левое
предсердие и левый желудочек сердца, а оттуда —
через аорту в артерии и все части тела. Более
темная кровь без кислорода возвращается по ве¬
нам в левое предсердие и в левый желудочек,
откуда она направляется через легочные артерии
к легким для рециркуляции.
Аорта
Сердце

ЯЗЫК ТЕЛА 207
Система кровообращения
Подключичная артерия
Подключичная вена
Легочная артерия
Верхняя полая вена
Легочная вена
Аорта
Печеночная артерия
Печеночная вена
Общая подвздошная артерия
Общая подвздошная вена
Подкожная вена ноги
Нижняя полая вена
Почечная_артерия
Почечная вена
Бедренная вена
Бедренная артерия

208
ЯЗЫК ТЕЛА
Лимфатическая система
Лимфатическая система способствует сохра¬
нению правильного баланса жидкости в тканях
и крови, необходимого, чтобы защитить организм
от болезней, сберечь белки и вывести и организ¬
ма бактерии и другие продукты клеточного об¬
мена. Это сложная система фильтрации, состоя¬
щая из мелких лимфатических сосудов, по кото¬
рым циркулирует похожая на молоко жидкость,
называемая лимфой. Движение лимфы осуще¬
ствляется в результате работы мышц, сходной с
массажем, поскольку в лимфатической системе
отсутствует такой орган, как сердце, который мог
бы приводить ее в движение. I Іо лимфатичес¬
ким сосудам из тканей выводятся излишняя
жидкость и бактерии; затем лимфа фильтруется
в ходе циркуляции в лимфатических узлах и
железах. В этих узлах образуются также лим¬
фоциты. Они располагаются в сосудах, как бу¬
синки на нитке. Скопления лимфатических уз¬
лов находятся на шее, под мышками, в паху, в
коленях и в середине туловища, как показано на
рисунке (см. с. 209). Массаж стимулирует лим-
фоток и способствует выведению молочной кис¬
лоты и других продуктов обмена, возникающих
при усиленных физических упражнениях.
Область, дренируемая грудным
лимфатическим протоком
Лимфатический дренаж
Первоначально лимфа приходит из кро¬
ви. Когда она очищается от примесей,
она возвращается в кровь через два про¬
тока: правый лимфатический проток, дре¬
нирующий верхнюю правую часть тела, и
грудной лимфатический проток, который
дренирует остальную часть тела.

ЯЗЫК ТЕЛА 209
Правый лимфатический проток
Грудной лимфатический проток
Лимфатический сосуд
Лимфатический узел
Лимфатическая система

210 ЯЗЫК ТЕЛА
Нервная система
Нервная система получает импульсы от внут¬
ренних и внешних раздражителей, расшифровы¬
вает их и хранит эту информацию в мозге. В ка¬
честве реакции возникает определенное поведе¬
ние. Нервная система состоит из двух частей —
центральной и периферической. К центральной
нервной системе относятся головной мозг и
спинной мозг. Они образуют двустороннюю
связь с другими системами организма с помощью
периферической нервной системы, состоящей из
двух отделов — соматической (состоящей из
спинно-мозговых и черепных нервов) и вегета¬
тивной нервной системы, ответственной за такие
функции, как пищеварение, дыхание, кровообраще¬
ние, выделение и размножение. Существует два
вида периферических нервных клеток (или нейро¬
нов): сенсорные (или афферентные) и двигатель¬
ные (или эфферентные). Сенсорные нейроны не¬
сут импульсы от рецепторов в органах чувств в
спинной и головной мозг; двигательные нейроны
несут информацию и команды из мозга по спинно¬
му мозгу в органы и ткани. Наша нервная система
позволяет нам оценивать окружающую среду и со¬
ответствующим образом реагировать на нее. Она
также регулирует деятельность других систем
организма. Путем расслабления и тонизирования
нервов массаж улучшает состояние всех органов.
Спинной мозг
Центральная и периферическая нервная система
Источником энергии организма является централь¬
ная нервная система — головной и спинной мозг. От
позвоночника отходят ветви крупных нервов, которые
распространяются в периферии тела или в конечнос¬
тях, образуя периферическую систему. На приведен¬
ной иллюстрации для ясности периферическая не¬
рвная система в значительной степени упрощена.
Седалищное сплетение
Поясничное сплетение
Крестцовое сплетение
Шейное сплетение
Плечевое сплетение
I-
I.
Головной мозг
Мозжечок

ЯЗЫК ТЕЛА 211
Нервные зоны
Спинномозговые нервы попарно отходят от
спинного мозга, обслуживая различные части
тела. Шея и руки обеспечены нервами, нахо¬
дящимися в области шеи; грудная клетка и
живот — нервами грудной области; нижняя
часть спины, бедра и передняя область ног —
нервами поясничной области, а задняя область
ног — нервами крестцовой области. Полезно
знать, какие области тела обслуживаются раз¬
личными спинными нервами, при проведении
массажа — для того чтобы вы могли соответ¬
ствующим образом организовать лечение. На¬
пример, если у человека боль в ноге в области
седалищного нерва, вы должны сконцентриро¬
вать внимание на крестцовом отделе позвоноч¬
ника, а также на задней области ног. Боль в
тазобедренных суставах можно облегчить, уде¬
лив внимание поясничному отделу позвоночника,
а также проводя лечение местного характера.
Шейная область
Грудная область
Поясничная область
Крестцовая область

§12
ЯЗЫК ТЕЛА
Кожа
Кожа является самым обширным органом
тела — органом осязания. Она выполняет за¬
щитную функцию, являясь водонепроницаемым
покрытием для органов, находящихся под ней.
Кроме того, она выводит конечные продукты
обмена и регулирует температуру тела. Помимо
этого, она информирует нас об окружающей
среде через многочисленные нервные оконча¬
ния и клетки рецепторов. Рецепторы, чувстви¬
тельные к легкому прикосновению, боли, высо¬
кой температуре и холоду, находятся очень
близко от поверхности кожи, а рецепторы, реа¬
гирующие на надавливание, расположены глуб¬
же. Рецепторы, чувствительные к боли, — са¬
мые многочисленные; рецепторы, чувствитель¬
ные к температуре, — самые малочисленные.
Кроме этого, в коже находятся потовые желе¬
зы, выделяющие с потом конечные продукты
обмена и способствующие охлаждению тела
благодаря потоотделению. 1 ам же находятся и
сальные железы, вырабатывающие сальные
выделения, смазывающие кожу и предохраняю¬
щие ее от бактерий.
Нерв
Сальная
железа
Структура кожи
Кожа состоит из внешнего слоя клеток — эпидермиса
и более толстого внутреннего слоя — дермы. Эпи¬
дермис, который постоянно обновляется, содержит
клетки рецепторов, реагирующих на прикосновение,
а дерма — место размещения сальных и потовых
желез. Под дермой находится слой жира, называе¬
мый подкожной основой.

ЯЗЫК ТЕЛА 213
АУРА И ЧАКРЫ
Кроме физической анатомии (систем кровооб¬
ращения, дыхания и так далее), существует «тон¬
кая» (или психическая) анатомия. Эта тонкая ана¬
томия включает в себя ауру, окружающую физи¬
ческое тело, и основные центры психической или
жизненной энергии, известные как чакры. Как
правило, аура описывается в виде овала из светя¬
щихся, цветных, взаимопроникающих излучений,
циркулирующих вокруг физического тела, как по¬
казано на рисунке внизу справа. Она находится в
постоянном движении, реагируя как на сигналы,
поступающие из окружающей среды, так и на из¬
менения в мышлении, чувствах и физическом со¬
стоянии. Слово «аура» буквально означает «вете¬
рок». В самом деле, тем, кто может ее видеть, мер¬
цающие стой энергии, из которых состоит аура, ка¬
жутся колышущимися, как от дуновения легкого
ветра. Внутри ауры находятся семь основных чакр,
как показано на рисунке (см. с. 214), служащих
для передачи жизненной энергии.
Аура
Энергетическое поле, известное как аура, со¬
стоит из трех слоев — эфирного, астрального и
духовного (или каузального) тел. Эфирное тело
испускает излучение на расстоянии 2—3 см от
физического тела. Его основная функция заклю¬
чается в том, чтобы получать и передавать жиз¬
ненную энергию, жизненную силу, которую на
санскрите называют «прана», а на китайском —
«ци». Астральное тело распространяется при¬
мерно на треть метра или более вокруг тела. Оно
относится к эмоциональному- состоянию человека
и его мыслительным образам; именно через это
тело мы чувствуем настроения или «вибрации»
других людей. Негативные мысли или не нашед¬
шие выход эмоции могут просачиваться из этой
части ауры на эфирный и физический уровни,
проявляясь в виде болезни. Еще дальше от тела
находится самая тонкая часть ауры, известная как
духовное (или каузальное) тело. Его размер ко¬
леблется от одного до сотен метров, в зависимос¬
ти от духовного развития человека.
Тела ауры
Человек состоит из физического тела и ауры тонких тел — эфир¬
ного. астрального и духовного, или каузального. Физическое тело
состоит из материи самых плотных и медленных вибраций, духов¬
ное тело — из тонкой энергии самых тонких и быстрых вибраций.
Все четыре тела взаимопроникают друг в друга, образуя тонкое
энергетическое поле, как показано справа
Астральное тело
Эфирное
тело
Физическое
тело
Духовное (или каузальное) тело

214
ЯЗЫК ТЕЛА
Чакра
Название
на санскрите
Основание
позвоночного
столба
Муладхара
Хара
Свадхистана
Солнечное
сплетение
Манипура
Сердце
Анахата
Горло
Вишудха
Бровь
Аджна
Темя
Сахасрара
Железа
Надпочечники
Половые
железы
Поджелудоч¬
ная железа
Вилочковая
железа
Щитовидная
железа
Гипофиз
Шишковидное
тело
Управляемые Ноги, ступни,
Таз, половые
Позвонки
Сердце,
Руки, кисти
Лоб, уши,
Череп, кора
части
половые
органы,
поясничного
нижняя часть
рук, горло,
нос, левый
головного
и органы
органы,
репродуктивная
отдела
легких,
рот, голос,
глаз,
мозга,
физического
анальное
система, живот,
позвоночника,
грудная клетка,
легкие, шей¬
основание
правый глаз
тела
отверстие,
копчик, почки
крестец,
позвонки
поясничного
отдела
позвоночника
желудок,
желчный
пузырь,
печень,
диафрагма,
грудной отдел
позвоночника,
система
крово¬
обращения
ный отдел
позвоночника,
дыхательная
система
черепа,
костный
мозг,
нервная
система
нервная
система
Сфера Воля к жизни, Жизнеспособ- Чистая
поведения способность ность, движение, эмоциональ-
и развития к выживанию сексуальность, ная энергия,
человека обучаемость желание,
личная
власть
Любовь,
Самовыраже¬
Интуиция,
Трансценден¬
сострадание,
ние,
интеллект,
тность,
служение
творческие
ясновидение
сверхсозна¬
человечеству
способности,
ние,
способность
воспринимать
звуки,
находящиеся
вне пределов
слышимости
духовность
Чакры — от нижней, расположенной в основании по¬
звоночника, до верхней, расположенной на темени, —
часто изображаются в виде цветков лотоса с различ¬
ным количеством лепестков. Верхняя чакра — «чакра
короны» — лотос с тысячей лепестков.

ЯЗЫК ТЕЛА 215
Чакры, или энергетические центры
Семь чакр являются энергетическими цент¬
рами эфирного тела. Людям, обладающим
сверхчувственным восприятием, они видятся
как конусообразные завихрения в форме кону¬
са или впадины в виде блюдец в зависимости
от здоровья и духовного развития наблюдаемо¬
го человека. Но, даже не видя чакры, можно
научиться ощущать их отдельные энергии ру¬
ками. Расположенные вдоль позвоночника, как
показано на рисунке (с. 214), чакры действуют
как основные получатели и распространители
жизненной энергии между физическим телом и
тонкими телами ауры. Каждая чакра соответ¬
ствует определенной железе и управляет опре¬
деленными частями физического тела и зонами
психологического и духовного развития, как
указано в таблице (см. с. 214). Результатом
равновесия между чакрами является макси¬
мальная жизнеспособность и здоровье. По¬
вреждение одной из чакр или одного из тонких
тел путем нанесения физической или эмоцио¬
нальной травмы проявится как дисфункция в
соответствующих зонах тела. Цель таких ви¬
дов искусства исцеления, как акупунктура, шиа¬
цу и массаж, — восстановить равновесие энер¬
гий человека и привести его в состояние гар¬
монии со Вселенной.

ПРЕДИСЛОВИЕ 5
ВВЕДЕНИЕ 7
НАЧАЛО 16
Создание расслабляющей обстановки 17
Давать и получать 19
Концентрация сознания 21
МАССАЖ 25
Использование масел 26
Основные приемы 28
Последовательность выполнения основного комплекса массажа 34
Полотенца и подушки 36
Спина 39
Задняя область ног 45
Плечи, шея и кожа головы 51
Лицо 58
Руки........... 63
Передняя сторона туловища 68
Передняя область ног 73
«Соединение» 78
Этапы выполнения массажа 80
ШИАЦУ 85
Ци 86
Восточный путь к здоровью 91
«Инструменты» и приемы 93
Последовательность выполнения основного комплекса шиацу 96
Спина 98
Бедра 102
Задняя и внешняя область ног 106
Задняя область плеч 112
Передняя область плеч и шеи 116
Голова и лицо 121
Руки 125
Хара 129
Передняя и внутренняя область ног 134
Этапы выполнения шиацу 138

РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ 143
Теория и принципы 144
Основные приемы 148
Комплекс движений при воздействии на стопу 152
Комплекс движений при воздействии на кисть руки 160
ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ 167
Материнство 168
Младенцы 171
Люди пожилого возраста 176
Массаж и физические упражнения 178
Самомассаж 181
ЯЗЫК ТЕЛА 185
Несоответствия и асимметрия 185
Стопы и ноги 189
Таз 191
Живот 192
Грудь 194
Плечи и руки 195
Шея, голова и лицо 197
Язык тела 199
Анатомия 201
Аура и чакры 213