ФИЗКУЛЬТУРА
лтотив «шга
И. Н. Кочеткова
ЛШДОКСАЛЫШ
ГИМНАСТИКА
СТР£ЛЫ1ИКОЮЙ
Москва
«Советский спорт»
1989

ББК 51.1(2)
К 75
Кочеткова И. Н.
К75 Парадоксальная гимнастика Стрельниковой.—
М.: Советский спорт, 1989.— 32 с, ил.—
(Физкультура против недуга).
ISBN 5—85009—168—8
В брошюре рассказывается о парадоксальной дыхательной
гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой. Описываются ее
упражнения, на первый взгляд кажущиеся трудными, необычными.
На самом же деле они вполне доступны каждому. Раскрывается
тренирующий и оздоравливающий эффект гимнастики, даются методы ее
применения при различных заболеваниях дыхательных путей.
Приводятся свидетельства людей, овладевших методами.
Книга предназначена для широкого круга читателей.
ББК 51.1(2)
ISBN 5—85009—168—8 © Издательство «Советский спорт», 1989

Не один десяток лет моя
парадоксальная гимнастика помогает людям вернуть
здоровье. Думала ли я об этом, когда
искала всего лишь способ вернуть свой
утерянный певческий голос... Но из
маленького зернышка выросла целая
система занятий. И теперь она служит людям.
Я бесконечно благодарна
журналистам и специалистам — всем, кто
помогал и помогает пропагандировать мою
гимнастику. Познакомиться с
содержанием этой книжки будет полезно не
только больным, но и здоровым.
Александра Стрельникова

<r
p
■ аботая над материалами о
парадоксальной дыхательной
гимнастике Александры
Николаевны Стрельниковой, я ни на
минуту не упускала из виду тот
факт, что отношение к ней
официальной медицины, мягко
говоря, индифферентное. Именно
поэтому, стремясь к
максимальной доказательности, я на всем
протяжении рассказа о методе
Александры Николаевны буду
приводить множество
свидетельств людей, которых
парадоксальная гимнастика вернула
к полноценной жизни, цитаты
из писем бывших пациентов
Стрельниковой и выписки из
книги отзывов, оставленные
больными в 50-й московской
больнице, где методом
Стрельниковой заинтересовались. В
этих свидетельствах ничего
не выдумано. У меня есть
адреса и телефоны людей,
нашедших у Стрельниковой помощь.
Ситуация усугубляется тем,
что Стрельникова не имеет
медицинского образования. Более
сорока лет назад — певица — она
вдруг потеряла голос. Что это
для нее означало, объяснять,
наверное, не приходится:
крушение надежд, планов. Человек по
природе настойчивый и
любознательный, в поисках причин своей
беды Стрельникова прочитала
массу книг, ознакомилась с
многочисленными методиками
восстановления голоса и так, шаг за
шагом, на ощупь, по крупицам,
искала и разрабатывала свою
гимнастику.
Что скрывать: «потерянный»
свой голос она так и не нашла.
«Я поняла,— сказала мне как-то
Александра Николаевна,—
потеря голоса по сравнению с
астмой — пустяк. Не петь — не
беда, а вот когда умирает от
удушья трехлетний ребенок...
Бывшей неудачливой певице
попало в руки великое, и у меня
хватило ума правильно им
воспользоваться».
Жизнь Александры
Николаевны Стрельниковой
наполнилась новым смыслом, новым
содержанием — помощью людям.
Причем помощь эта почти
бескорыстна. Двери ее квартиры
открыты для всех нуждающихся,
а телефон, случается, поднимает
ее с постели даже глубокой
ночью. И тогда куда-то в ночь,
порой за тысячи километров,
летят строгие команды:
«Спокойно! Ничего страшного.
Давайте работать. Нюхайте
воздух. Пахнет гарью!
Нюхайте...»
4

*$&
И,
физнаюсь, о
парадоксальной гимнастике Стрельниковой
слышала давно. Задолго до того,
как довелось о ней написать.
Слышала, что жутко популярна
и что чуть ли не подпольная —
запрещенная будто бы. От того,
возможно, и популярность.
Спрашивала себя: «Почему
парадоксальная? Как это гимнастика
может быть парадоксальной?»
Но над вопросом особо не
задумывалась. Да и к чему?
Бронхиальной астмой я не страдала,
петь тоже вроде не собиралась.
Заставили же меня
заинтересоваться гимнастикой
Стрельниковой читательские письма.
Расскажите да расскажите.
Дайте адрес. Помогите связаться.
И тут еще узнала, что
Стрельникова живет в Москве и что
Центральная студия
документальных фильмов собирается
снимать о ней киносюжет.
Решила встретиться с ней
сама, поговорить и, возможно,
сделать материал для газеты.
Помню, накануне публикации
один известный ученый, доктор
наук, профессор, убеждал меня
не делать глупостей. Говорил,
что у газеты будут крупные
неприятности, а меня могут снять
с работы. Забегая вперед, скажу,
что «неприятностей» не было.
Редакция же была буквально
завалена письмами: сообщите
адрес Стрельниковой. Позже
я узнала, что Александра
Николаевна ни одно письмо не
оставила без ответа.
Итак, я набрала номер
телефона (кстати, он известен, по-
5

моему, уже во многих странах,
назову его теперь и для наших
читателей: 194-42-65)*
— Алло! — услышала на
другом конце провода.
Объясняю, кто я. Могу ли
рассчитывать на внимание?
— Приходите
послезавтра,— просто сказала
Стрельникова.— Знаете, как добраться?
— Да.
Вот, собственно, и весь
разговор... В назначенный день,
кажется, это была среда, в 9 утра
я стояла на четвертом этаже
у двери 124-й квартиры дома
номер 56, корпус 3, по улице
Тухачевского. За дверью
слышались звуки фортепьяно и уже
знакомый голос, который
произносил:
— Резче, резче... Раз, два,
три, четыре, раз, два, три,
четыре... Кошка, кошка, кошка хочет
поймать воробья...
Я нажала звонок.
Дверь открыла тоненькая,
хрупкая, энергичная женщина.
Стройная и очень подвижная.
Только лицо выдавало
возраст — Стрельниковой было
тогда 75.
— Вы корреспондент?
Проходите. Сегодня занятий быть
не должно. Но вот больная...
Отказать не могу. Скоро
закончим. Подождете?
Я сидела за круглым столом,
заваленным письмами,
бумагами, тетрадями, в крохотной и
очень скромной двухкомнатной
квартирке. Наблюдала за
необычной, на первый взгляд,
гимнастикой. Дыхательные
упражнения. Все на фоне движений.
В основном — это наклоны
вперед, во время которых
выполняется вдох, а не выдох, как
учили нас всегда на уроках
«нормальной» гимнастики. И еще
одно: вы быстро сгибаете руки
Bi локтях, пытаясь обнять себя
за плечи. Здесь тоже, ибо
гимнастика парадоксальная, все
наоборот — вдох делается в
момент, когда плечи и грудная
клетка сжаты руками.
— Весь акцент на
энергичный вдох,— твердила
Стрельникова,— вдох, вдох, вдох...
Если вам трудно, значит, вы при
вдохе берете много воздуха. Не
делайте этого. Помните: вдох не
объемный, а активный.
Вместе с подопечной
Александра Николаевна легко лроде-
лала свою же гимнастику.
— Две тысячи движений,—
уточнила она и посмотрела на
часы,— мне для этого
понадобилось тридцать семь минут.
Никакого, как видите,
напряжения, нет и усталости.
После урока я разговорилась
с 56-летней Заидой Семеновной
Фортыгиной. Выяснилось:
двадцать лет страдала бронхиальной
астмой. Все было: и бессонные
ночи, и вечные страхи, и
ощущение неполноценности. Но вот в
какой-то газете прочитала
заметку о Стрельниковой.
Приехала в Москву.
Наш разговор состоялся
после седьмого урока. Заида
Семеновна собиралась в обратный
путь — она живет в Краснодаре.
Похоже, эти семь уроков совер-
6

шили чудо — впервые за
двадцать лет Фортыгина провела
без приступов несколько ночей.
— Но ведь приступ может
повториться? — спросила я, как
только Фортыгина ушла.
— Разумеется, — ответила
Стрельникова,— только теперь
она знает, как его снять. Теперь
у нее не будет чувства
уничтожающего страха, которое
делает человека совершенно
беспомощным перед болезнью. При
правильном выполнении
упражнений, настойчивости и терпении
гимнастика очень эффективна
при лечении заболеваний
дыхательных путей.
В тот визит Александра
Николаевна рассказывала мне, как
долго она боролась, чтобы ей
разрешили хотя бы дома
проводить занятия с людьми. Одно
время гимнастика ее
действительно подвергалась гонениям.
Нагрянула вдруг какая-то
комиссия. Посмотрели урок,
похмыкали, поспрашивали и
вывели заключение: ни, мол,
лечебного, ни тренирующего
эффекта нет. А теперь представьте,
сколько после такого
заключения пришлось Стрельниковой
обивать порогов. Ходила,
просила: проведите толком
эксперимент, проверьте... Как в вату.
— Я не врач,— говорила
Стрельникова.— Я не лечу, я
всего лишь обучаю людей своей
гимнастике. Разве виновата я в
том, что она помогает людям?
Если хоть одному из тысячи
стало в результате моих
упражнений легче, значит,
гимнастика уже достойна внимания. Был
у меня мальчик Слава Кулишен-
ко... Впрочем, по порядку. 26
апреля 1982 года — я навсегда
запомнила этот день, поскольку
на следующий в одной из
центральных газет появилась
разгромная статья обо мне — в два
часа ночи, только я легла спать,
раздался телефонный звонок:
«Умоляю,— слышу,— только не
бросайте трубку. У меня
умирает девятилетний сын.
Аллергия на лекарства. Приступ. Ради
бога помогите! Все
перепробовали. Услышали о вашей
гимнастике. Можно ее делать?..»
«Должно!» — заорала я и
начала диктовать этой женщине по
телефону, как и что делать.
Приступ мы сняли.
Через день — звонок в дверь.
На пороге — мальчик и
женщина: «Здравствуйте, это мы вам
позавчера звонили». Слава Ку-
лишенко и его мама — к
сожалению, не помню ее имени —
ходили ко мне неделю,
занимались. Потом уехали домой. Года
три спустя меня пригласили в
Киев читать лекцию на заводе.
Я позвонила Кулишенко.
Встретили они меня на вокзале с
цветами, а вечером пригласили к
себе домой на Тарасовскую
улицу, устроили ужин с
шампанским.
Я тогда с радостью узнала,
что Слава к этому времени
практически выздоровел. Увлекся
велоспортом. Занимается моей
гимнастикой со своей 5-летней
сестренкой, у которой...
начиналась астма. К сожалению, это
7

заболевание не щадит никого,
даже детей. Девочка показала
мне, как она выполняет
упражнения. Я заметила — не
совсем правильно. Слишком
торопится. Мы с ней немного
позанимались... Но главное было
в другом: малышка сама
отбивалась от удуший. И больно и
радостно было на нее смотреть.
Я сидела в крохотной
квартирке, слушала Стрельникову и
думала: ну хорошо — был
случай. Но ведь это только случай.
Можно ли на основе случая
говорить о методике. Да и вообще
как-то все слишком просто
получается. Болел человек много лет.
А тут пришел, позанимался
простенькой гимнастикой, пусть
парадоксальной — что из того —
и здрасьте, пожалуйста —
здоров. С другой стороны, как-то
подкупала личность самой
Стрельниковой. Какое-то ее
отрешенное бескорыстие,
готовность кинуться на помощь по
зову каждого.
«Пусть немного
преувеличений,— думала я.— Но зато
артистизм плюс оригинальность
упражнений. У больных
рождается вера. Это много значит...»
— А вы приходите на
занятия поговорить с людьми,—
словно угадав мои мысли,
посоветовала на прощание
Стрельникова.
Ах, сколько же тогда было
для меня неясного в гимнастике
Стрельниковой. Хотя бы тот же
лечебный эффект в борьбе с
приступами астмы. Я все же
написала для газеты материал. Но
вновь пришла к Александре
Николаевне... лишь через два года.
Первое, что услышала от нее
при встрече: «Спасибо за
публикацию в «Советском спорте».
Честно говоря, я и не верила,
что она появится. Думала:
пришла, покрутилась, кое-как
поговорила — не иначе жди
очередного разгрома...»
Что-то изменилось в лице
Стрельниковой за эти два года.
Показалось сначала —
постарела. Но потом поняла — да она
просто устала. И тут я
почувствовала угрызения совести:
не позвонила ни разу, не
поинтересовалась, как здоровье,
успехи... Хотя на протяжении всех
этих лет то и дело кто-нибудь
да звонил в редакцию,
жаловался на свои «болячки», и каждому
я давала либо адрес, либо
телефон Стрельниковой.
— А я только что из
Ленинграда,— оборвала ход моих
мыслей Стрельникова.— Ездила к
Наталии Петровне Бехтеревой.
Внучке знаменитого клинициста.
В ее институте есть возможность
исследовать мой метод.
Встретили меня доброжелательно.
Поселили в шикарной гостинице.
Дали группу, с которой я
занималась. Это были тяжелые
нервнобольные. Конечно, об
излечении вопрос не стоял, но все, кто
позанимался со мной, отмечали
повышение жизненного тонуса.
Это констатировали и врачи...
В тот день в квартире было
столпотворение. Уходили одни,
приходили другие. Астма,
остеохондроз, стенокардия, бронхит,
8

логоневроз (заикание),
гипертония, сколиоз... Я
расспрашивала людей об их болезнях, о
самочувствии, о самой этой
гимнастике. Все, разумеется, кроме
тех, кто пришел впервые,
отмечали в большей или меньшей
степени ее положительное
воздействие.
Теперь я уже не удивлялась
таким оценкам. И сама
гимнастика Стрельниковой со всей ее
парадоксальностью уже не
казалась мне какой-то
малопонятной филькиной грамотой,
смахивающей больше на
шаманский танец. Впрочем, попробую
объяснить читателям истоки ее
целительного воздействия со
своей точки зрения.
За те два года, что мы не
виделись с Александрой
Николаевной, мне довелось довольно
близко познакомиться с теорией
дыхания, предложенной
кандидатом медицинских наук из
Новосибирска Константином
Павловичем Бутейко, и с его
методом лечения астматических
заболеваний с помощью волевой
ликвидации глубокого дыхания
(ВЛГД), зарегистрированным в
качестве изобретения.
Коротко, совершенно не
вдаваясь в подробности, большая
часть которых оспаривается
официальной медициной, о сути
теории.
Мы дышим автоматически,
не задумываясь над этим
процессом. Хотя... с детства и дома,
и на уроках физкультуры в
школе нам вдалбливают, что
главное в дыхании — кислород, и
потому вдох надо делать мощный
и глубокий, дабы набрать в
легкие как можно больше
кислорода. Вспомните незабвенную
репризу И. Ильфа и Е. Петрова:
«Дышите глубже — вы
взволнованы». И вспомните
рекомендации к нашим гимнастическим
комплексам: «...Приподнялись
на носки, руки вверх,
потянулись, глубокий вдох...»
Но нужен ли этот самый
глубокий вдох? По Бутейко —
подчеркиваю, по Бутейко — не
только не нужен, но крайне
вреден. Вошедший же с детства в
привычку, он со временем
становится источником многих
болезней.
К сожалению, нет веских
доказательств ни «за», ни
«против» — просто никто, насколько
я знаю, не занимался серьезно
исследованием проблемы. Но
кое-что в теории любопытно и
проливает свет на
эффективность метода Стрельниковой.
Оказывается, помимо
кислородного обмена при дыхании
не менее, а, возможно, даже
и более важен обмен
углекислого газа. Дело в том, что в
клетках нашего организма
содержатся примерно 2 процента
кислорода и до 7 процентов
углекислоты. Причем эта
углекислота играет важнейшую роль в
обменных процессах. При падении
уровня ее содержания в клетках
нарушается метаболизм
(обмен), что, по Бутейко, и ведет
к болезням. Снижение
содержания углекислоты в клетках
до уровня ниже трех процен-
2 Заказ 4662
9

тов означает смерть.
Углекислого же газа в воздухе
чрезвычайно мало — всего 0,03 процента.
Откуда же тогда организм
берет углекислоту? Все
объясняется довольно просто. Она —
продукт химических реакций,
которые проходят на клеточном
уровне. Любой, наверное,
школьник знает, что венозная кровь
выносит ее в легкие, откуда она
и удаляется с выдыхаемым
воздухом. На самом же деле все
обстоит не совсем так. А точнее,
отнюдь не так. Богатая
углекислым газом венозная кровь
попадает в легкие, где углекислый
газ растворяется в альвеолярном
газе. Отсюда уже — из альвеол
легких — углекислый газ
поступает в артериальную кровь, где
его содержится примерно до
6,5 процента.
Значит, что очень важно при
дыхании? Не «вымыть»
глубоким вдохом и глубоким
выдохом (гипервентиляцией)
углекислоту из легких. Если
углекислоты в легких окажется
мало — а в воздухе, мы знаем, ее
почти нет совсем,— в
артериальной крови ее окажется не
6,5 процента, а меньше. В
результате, по законам химии,
возможен отток углекислоты из
клеток в артериальную кровь,
что приведет к нарушению
баланса С02 и Ог в клетках и,
как следствие, к болезням.
Подчеркну еще раз: таково мнение
Бутейко, с которым многие
медики не согласны.
Не хотелось бы сейчас с кем-
то спорить, принимать или не
принимать чью-то сторону. Я
думаю, время все разложит по
полочкам. Для нас же важно то,
что метод Александры
Николаевны Стрельниковой, если не
полностью, то в какой-то мере,
объясним с помощью теории
Бутейко. Парадоксальная
гимнастика Стрельниковой, как и
дыхание «по Бутейко», в принципе
тоже направлена на то, чтобы
сохранить в легких углекислоту.
Но в отличие от метода ВЛГД,
гимнастика Стрельниковой
проще, понятнее, доступнее. По
крайней мере, так кажется мне.
Из переписки А. Н.
Стрельниковой.
«Здравствуйте, уважаемая
Александра Николаевна. Спешу
сообщить вам мою большую
радость. В мае прошлого года
я написала вам письмо с
просьбой выслать мне вашу
гимнастику. Я ее получила, за что вам
огромное, огромное спасибо!
Болею уже 5 лет. Много раз
лежала в больнице. Дома не
находила себе места, задыхалась.
Два раза в неделю, и как
правило, ночью, вызывали «скорую».
Врач сделает укол — вроде
дышу. Лечение такое: укол,
тройчатка, 3—4 таблетки преднизо-
лона в день и астмопент,
который я не выпускала из рук.
Вся была исколота. Кололи
куда попало, в вену иногда не
попадали. Врач махнула на меня
рукой. Перестала ко мне ходить.
Сказала, что если будет
невмоготу, приезжайте, положим в
ю

больницу. И я поняла: она от
меня отвернулась.
Последнее время не ела,
спала сидя — боялась лечь. Да
всего не опишешь, что я перенесла.
И вот получила вашу
гимнастику. Муж читал и показывал,
как делать упражнения. В
первый месяц у меня буквально
отнималась шея от этой
гимнастики, болели бока, руки, но, собрав
силу воли, я снова и снова
повторяла ваши вдохи-движения.
Занималась 2 раза в день. Кое-как
догоняла счет до 30—40
вдохов — больше не могла. На
второй месяц почувствовала, что
легче стало дышать, и сама
снизила дозу преднизолона до двух
таблеток. «Скорую» же
вызывали теперь в две недели раз. Уже
через пять месяцев я заметила,
насколько легче стало дышать.
Хожу свободно. Перестала
делать уколы. Врач позабыла про
меня. Я бросила пить преднизо-
лон. По 2—3 часа дышу в
сосновом лесу.
Сейчас делаю гимнастику
два раза в день по тысяче
вдохов. Чувствую себя хорошо.
Появился аппетит, да и спать
стала крепко, до утра не
просыпаюсь. У меня отличное
настроение.
Недавно в магазине
встретила врача. Она обомлела: «А мы
вас на том свете уже считали».
Когда же пришла в
поликлинику и все рассказала, там
прямо ахнули, что я выкарабкалась
из этой болезни. Заставили сдать
анализы. Они оказались
хорошими. А врач сказала, что она
соберет группу астматиков и я
буду с ними заниматься.
Дорогая Александра
Николаевна, за то, что вы вовремя
пришли на помощь и помогли мне
выкарабкаться из цепких лап
этой болезни, низко кланяюсь
вам и крепко жму ваши
«золотые» руки.
С уважением Карташева
Ангелина Емельяновна».
«Дорогая Александра
Николаевна!
От всей души поздравляем
с Новым годом. Желаем
доброго здоровья, радостей и
успехов в вашей благородной работе.
Большое спасибо за вашу
помощь. Вы подарили нам заново
жизнь и радость в ней. Моя
Наташа после посещения вас в 1986
году 11 августа и по сей день
(письмо датировано 30.12.87.—
Примеч. ред.,) не пила ни одной
таблетки и ни разу не была в
больнице. Гимнастикой по
вашему методу занимается
ежедневно утром и вечером. Делает
2000 движений, как вы наказали.
Еще раз, дорогая Александра
Николаевна, большое вам
спасибо. Целуем. Наташа, Николай.
Дай вам бог здоровья.
Чистяковы».
«Пишет вам медсестра из
Перми. Около 20 лет у меня был
трахеобронхит. Ежегодно
болела по 2—3 месяца — был
сильный кашель, до рвоты. Лечилась
в стационаре. В марте 1986 года
приехала к вам и научилась
вашему методу дыхательной гим-
11

настики. Год ею занималась
ежедневно. Результат — ни разу
за этот год не кашляла, ни разу
не была на больничном, даже
насморка не было. Мне уже 62.
Продолжаю работать и каждый
день вас вспоминаю.
Р. Будникова».
«Уважаемая Александра
Николаевна!
Сегодня получил от редакции
газеты «Советский спорт» ваш
адрес. Обратился туда с
просьбой опубликовать вашу
методику лечения сердечно-сосудистых
заболеваний — слышал, что
ваша гимнастика помогает и в этом
случае. Она состоит из резких
глубоких вдохов с
последующим обычным выдыханием. Не
зная еще комплекса вашей
дыхательной гимнастики, я начал
делать такие энергичные резкие
вдохи во время движений, в
состоянии покоя и даже при
обычной утренней гимнастике.
Буквально за три месяца
почувствовал следующие изменения:
перестал беспокоить
фарингит;
уменьшились боли в области
сердца;
пульс в состоянии покоя 58—
60 ударов в минуту;
улучшился сон;
почти исчезла одышка.
Исходя из всего этого,
обращаюсь к вам с просьбой:
вышлите мне, пожалуйста, свою
методику.
Мне 61 год, пенсионер.
Заранее благодарен, с искренним
уважением Юрий Сергеевич Ма-
левский».
Цитировать подобные
письма можно до бесконечности. Для
меня они важны прежде всего
потому, что, как и беседы с
А. Н. Стрельниковой, помогли
понять ее кредо: пытаться
помочь каждому, кто в этом
нуждается.
Но пора обратиться к самой
гимнастике и к тем
разъяснениям, которые дает к ней
Стрельникова. Перед прощанием во
второй мой визит, узнав о его
цели — подготовке книжечки о
парадоксальной гимнастике,
Стрельникова протянула мне
ксерокопию и сказала:
«Делайте с ней что хотите». Далее —
она перед вами. Я постаралась
по возможности сохранить и
стиль изложения
Стрельниковой, и все ее мысли.
Итак, слово Александре
Николаевне.

<f»
&
&>
*f*
qV
x>\
И
з четырех функций органов
дыхания: дышать, говорить,
кричать и петь — пение — самая
сложная. Следовательно,
гимнастика, которая восстанавливает
даже певческий голос, то есть
самую сложную функцию
органов дыхания, по дороге к цели
неизбежно восстанавливает и
функции более простые.
Люди плохо дышат, говорят,
кричат и поют не потому, что
болеют, а болеют потому, что не
умеют правильно дышать,
говорить, кричать и петь. Научите
их этому — и болезнь отступит.
Должна отступить. Вот почему
гимнастика, созданная мной для
певцов, оказалась полезной всем.
Она не только восстанавливает
певческий голос, но и оздорав-
ливает все органы дыхания, а
следовательно, весь организм.
Поговорка «Учиться петь —
это учиться дышать» — не
пустая фраза. Пение — выдох,
который колеблет голосовые
связки. Выдох — результат
вдоха. Следовательно, для того
чтобы изменился выдох,
необходимо тренировкой изменить
вдох. Хорошие певцы делают
вдох легко и на одном вдохе
пропевают длинную фразу.
Плохие — повторяют вдох
через слово и жалуются, что
дышать трудно, что горло сохнет и
болит.
Я и моя мать искали способ
вернуть певческий голос.
Следовательно, нам было
необходимо найти вдох не большого
объема, но и не поверхностный, а
именно тот, который легче
других сделать и... задержать.
Поэтому-то мы и начали искать
13

способ тренировать вдох, самый
удобный для задержания. О
выдохе нечего и думать.
Первое действие
новорожденного — вдох. Выдох —
результат вдоха и остается
результатом до конца дней. Зачем же
тренировать и результат, и
причину, когда достаточно
тренировать причину, чтобы результат
сам собой пришел или
изменился?
Поэтому повторяю, мы
думали только о вдохе, позволяя
выдоху уходить самопроизвольно,
и разработали гимнастику,
тренирующую вдох, самый
удобный для задержания.
В ожидании чего-то важного,
когда мы напряженно за чем-то
следим, подкрадываемся,
прячемся, замираем от восторга,
ужаса или страха, мы не
задерживаем, а затаиваем дыхание.
Затаить — значит спрятать.
Спрятать запас воздуха.
Следовательно, затаенный вдох —
самый удобный для задержания.
Первое время мы
тренировались, руководствуясь
эмоциональным состоянием. Вдох
делали ртом, как в момент испуга,
восторга, удивления, и нашли
движения, которые нам
помогали. Эти движения подсказывал
инстинкт самосохранения.
Понаблюдайте за собой в момент,
скажем, испуга, внезапно
возникшей боли. Вы что, широко
разводите руки, выпячиваете грудь?
Наоборот. Вы сжимаете руки
у груди и — ах! — делаете
затаенный вдох ртом.
Постепенно движения и
вдохи систематизировались. При
этом мы убедились, что вдох
ртом можно тренировать только
в чистом и сухом помещении.
Делать его надо точно, иначе
горло сохнет. И еще вдох ртом
более поверхностный и идет
шире, чем вдох носом.
Вдох же носом идет глубже,
не боится холода и пыли и к
тому же отлично избавляет от
насморка. Поэтому мы начали
тренировать вдох носом. И он
получился такой же
эмоциональный, как вдох ртом.
Эмоциональный вдох активен.
У астматиков часто
затруднен выдох, следовательно, надо
тренировать вдох. Чем сильнее
волна ударила о берег — тем
дальше отошла, чем резче ветер
дерево согнул — тем резче оно
выпрямилось. Чем сильнее мяч
стукнулся о стену — тем
дальше отлетел. И чем активнее
вдох — тем легче уходит выдох,
уходит самопроизвольно. О нем
не надо думать и не надо его
тренировать. Ведь, если человек
выдохнет весь воздух, который
взял, его дыхательные пути
сомкнутся, как водоросль, вынутая
из воды, и он умрет. Оберегая
человека, природа раз и
навсегда сделала вдох активнее, чем
выдох, чтобы часть взятого
воздуха в легких оставалась.
Так постепенно, в поисках
и ошибках и снова в поисках
появилась наша гимнастика,
тренирующая дыхание, не нарушая
его естественную динамику:
активный вдох — пассивный
выдох. Между тем, тысячи гим-
14

настик — да только ли
гимнастик — нарушают этот закон,
тренируя спокойный, пассивный
вдох и длинный, активный
выдох. Мы же тренируем вдох
активный. И идет он в крайней
точке каждого движения, то
есть в моменты самой большой
нагрузки, когда по всем
учебникам и методикам следует
делать выдох. Тем не менее наша
гимнастика не приводит к
одышке, не дает усталости, и 1000—
1200 вдохов делаются легко в
первый же урок.
Я — яростная сторонница
эмоционального вдоха. Такой
вдох естественный.
Исторически и эволюционно в
естественных условиях человек, чтобы
выжить, должен был видеть,
слышать и не тянуть вдох, а
тревожно нюхать воздух. Запахи —
а он на заре своего развития,
как и любое животное, мог
уловить тончайшие — приносили
ему ценнейшую информацию.
Но нюхать воздух ежеминутно
теперь не нужно. И современные
люди ослабили активность
вдоха, то есть активность
решающей функции организма. Наша
гимнастика решительно
восстанавливает эту активность
именно потому, что вдох в ней
эмоционален.
Впрочем, нужно привести и
еще один тезис в защиту
важности тренировки дыхания. Жить
без слуха можно, без зрения —
тоже. Без дыхания — нельзя.
Человек может прожить без
пищи более шестидесяти дней,
несколько дней способен
прожить без воды, без воздуха —
всего несколько минут.
Обязательно при каждой
возможности тренируйте дыхание...
Почему нашу гимнастику
называют парадоксальной?
Повторю еще раз: да потому, что вдох
мы делаем в момент движений,
сжимающих грудную клетку.
Сделать вдох — значит
«взять» воздух. Взять —
понятие образное, но точное. Если
растопыренными пальцами мы
ничего взять не можем, то
почему же принято думать, что
«растопыренная» грудная клетка
может взять и задержать
воздух лучше, чем собранная,
сжатая. В минуты волнений,
готовясь к чему-то важному, к
нападению или защите, мы никогда
не «раскрываем» свое тело, а
всегда «собираем» его. Это
движение или поза, если хотите,
подсказаны инстинктом
самосохранения. Мы просто
подметили неподмеченное ранее
явление, заключающееся в том,
что защитные силы организма
диктуют движения, сжимающие
грудную клетку в момент вдоха.
Воздух, входя в легкие,
расходится, и, если, делая вдох, мы
грудную клетку раскрываем,
мускулатура органов дыхания не
мешает ему проходить, то есть
остается пассивной, не
активизируется и не развивается. Если,
делая вдох, мы грудную клетку
сжимаем — мускулатура
органов дыхания вынуждена мешать
воздуху расходиться,
сопротивляется ему, то есть она
получает нагрузку и от этой нагрузки
15

активизируется, а при хорошей
тренировке развивается. Мы
нашли способ такой тренировки.
Мы начали повторять
затаенные вдохи и делать их сначала
на 5 и 10, затем на 4 и 8 счетов.
И тут обнаружилось второе не-
подмеченное ранее явление.
Суть его в том, что тренировка
идет легко и органично только
при счете на 4 и 8, при счете
же на 5 и 10 — никогда. Не
случайно все фразы песен и плясок
идут на счет 8, 16, 32. Этот счет
физиологичен.
В августе 1988 года я встре-
тилась с американкой Джоан
Ватсон. Она — бакалавр
Бостонского университета и автор
проекта по изучению мозговой
деятельности. Узнав о наших
«восьмерках», она очень удивилась.
Джоан рассказала мне о том, что
ученые, занятые
исследованиями мозговой деятельности,
подметили: и работа мозга
осуществляется циклами и циклы эти
идут на счет 4 и 8.
— Конечно,— сказала я.—
Так и должно быть. Этот счет
физиологичен.
— Давно вы это
используете? — спросила Ватсон.
— Лет восемнадцать.
Я показала Джоан нашу
гимнастику. Она ее проделала с
удовольствием.
В живой природе все, что не
используется, отмирает. Любое
же переполнение и
перенапряжение вызывает болезнь.
Следовательно, правильным можно
считать только тот вдох, при
котором воздух заполняет легкие
до самых мельчайших
дыхательных путей, без недостачи и
без перегрузки. Поверхностный
вдох, следовательно, неверен,
ибо он обрекает на отмирание
нижние, самые мощные доли
легких.
Какие движения помогают
затаенному вдоху?
Легкие подвижны, и вдох
заполняет воздухом наши живые
воздушные пузыри по-разному,
в зависимости от того, как он
сделан. Следовательно, если
вдох заполняет легкие
воздухом так, что их форма не
искажается, задержать его легче,
ибо он ощутим внутри тела.
Легкие конусообразны.
Расширяются к основаниям больше
в спине, чем в груди, и разделены
на доли — три в правом, две
в левом — по диагоналям.
Следовательно, если, делая вдох,
мы раскидываем руки —
воздух заполняет преимущественно
узкие верхние доли легких,
форма легких искажается.
Задержать вдох трудно. Если
обнимаем плечи — воздух заполняет
легкие от верхушек до дна,
проходя преимущественно в спину.
Форма легких сохраняется.
Задержать вдох легко. Неверен
объемный поверхностный вдох,
когда мы раскрываем «меха»
грудной клетки, или глубокий
вдох, выпячивающий живот,
потому что он искажает
естественную форму легких. Когда же
мы кланяемся, делая вдох,
воздух расходится на предельную
глубину. Он заполняет легкие
до самых мельчайших дыхатель-
16

ных путей без искажения формы
легких и перегрузок, так как
вдох — мгновенный.
Следовательно, только такой вдох
можно считать правильным. И мы
тренируем его в движениях,
подсказанных инстинктом
самосохранения. Эти движения
«собирают» наше тело, готовя его к
нападению или защите, к какому-
либо действию.
К примеру, вам что-то нужно
поднять с земли. Нагибаясь, вы
сделаете вдох, но никак не
выдох. Иначе не может и быть.
Наклон до земли — довольно
высокая нагрузка. В момент
повышенной нагрузки инстинкт
подает в организм воздух. Выдох
во время наклона
противоестествен. Следовательно, мы
делаем вдох, при котором воздух
проходит преимущественно в
спину.
Воздух идет в легкие через
гортань. Направление гортани
диагонально. И, если мы
мысленно продлим эту диагональ
внутри тела, она пойдет в спину,
то есть туда, где самый большой
объем легких, и в том же
направлении, в каком они расширяются
в своем основании. Связи в
природе диагональны. Посмотрите
на ветви деревьев, на прожилки
листьев и на ваши вены — вы
убедитесь в этом. Вдох
связывает верхние части органов
дыхания с их дном. Следовательно,
вдох, направленный в спину,—
единственный вдох, идущий
дорогой естественных связей. Не
случайно, когда нам плохо, мы
сгибаемся. Вдох на наклоне
вперед становится самым
результативным из наших действий. Но
природа не терпит нарушения
равновесия, и, делая встречное
движение рук, мы слегка
откидываемся назад.
Производя эмоциональный
вдох, мы тренируем не только
мускулы, но и нервы.
Французский исследователь Бомье
утверждает, что по-разному
сделанный носом вдох влияет на
разные точки коры головного
мозга. Наша гимнастика влияет
на очень многие из них, потому
что мы делаем вдох при самых
разнообразных движениях
головы и тела.
Тренируя вдох, наиболее
удобный для задержания, мы
увеличиваем воздушный резерв
организма, а значит, и его
жизнеспособность. Мы
устанавливаем газообмен организма и
восстанавливаем, если он нарушен,
в естественном темпоритме.
Вдох — активный, выдох —
самопроизвольный.
Следовательно, естественная динамика
дыхания не нарушена.
Вот почему у нашей
гимнастики нет противопоказаний.
Наоборот, чем хуже ваше
самочувствие, тем нужнее вам
тренировка вдоха на движениях,
сжимающих грудную клетку.

ti
***
ay
&
1*
<*
v«
*&
Й»
tifi
| аш предок ежесекундно
нюхал воздух: «Кто может
съесть меня? Кого я?» Так
поступает каждое дикое животное.
Иначе — не выжить. Потому что
только обоняние может дать
информацию о затаившемся
враге или добыче.
И мы тренируем вдох
предков — естественный вдох
предельной активности, вдох
взволнованный. Выдох уходит
самопроизвольно. Запомните четыре
правила тренировки вдоха.
Первое правило.
Думайте: «Гарью пахнет!
Тревога!» И резко, шумно, на
всю квартиру, нюхайте воздух,
как собака след. Чем
естественней, тем лучше.
Известно, что объедаться
вредно, опиваться вредно.
Почему же, делая вдох, раздуться
что есть силы полезно?
Самая грубая ошибка —
тянуть вдох, чтобы взять воздуха
побольше. Вдох короткий, как
укол, активный и чем
естественней, тем лучше. Думайте только
о вдохе. Чувство тревоги
организует активный вдох лучше, чем
рассуждения о нем. Поэтому,
не стесняясь, яростно, до
грубости, нюхайте воздух.
Второе правило.
Выдох — результат вдоха.
Не мешайте выдоху уходить
после каждого вдоха как угодно,
сколько угодно — но лучше
ртом, чем носом. Не помогайте
ему. Думайте только: «Гарью
18

пахнет! Тревога!» И следите за
тем только, чтобы вдох шел
одновременно с движением. Выдох
уйдет самопроизвольно.
Увлекайтесь вдохом и движением, не
будьте скучно-равнодушны.
Играйте в дикаря, как играют дети,
и все получится. Движения
создают короткому вдоху
достаточный объем и глубину без
особых усилий.
Итак, запомним: строго
следите за одновременностью
вдохов и движений и не мешайте
выдоху уходить
самопроизвольно.
Третье правило.
Повторяйте вдохи так, как
будто вы накачиваете шину.
Невозможно накачать шину,
действуя по принципу:
пассивный медленный вдох, активный
медленный выдох.
Следовательно, невозможно по такому
принципу наполнить воздухом
мельчайшие дыхательные пути
легких.
Накачивайте легкие, как
шины, в темпоритме песен и плясок.
И, тренируя движения и
вдохи, считайте на 2, 4 и 8. Темп
60—72 вдоха в минуту. Вдохи
громче выдохов. Скучно считать
мысленно, то есть про себя,—
пойте: куплет «Чижика» —
8 вдохов, припев «Оба мы с
тобою правы» — 16 вдохов, куплет
«Подмосковных вечеров» —
32 вдоха, куплет с припевом —
48 вдохов, два куплета с
припевами — 96 вдохов. 96 —
по-нашему «сотня», 960 — «тысяча».
Норма урока — 1000—1200
вдохов, можно и больше — 2000
вдохов. Пауза между дозами
вдохов 2—3 секунды, а
расстояние между выдохами длиннее,
чем между вдохами, потому что
выдоху вы не помогаете,
следовательно, воздух при этом
выходит дольше.
Четвертое правило (очень
важное).
Подряд делайте столько
вдохов, сколько в данный момент
можете сделать легко. Если вы
больны — сериями по 2, 4, 8
вдохов, сидя или лежа; в
нормальном состоянии — по 8, 16, 32
вдоха, стоя.
После трех недель
тренировок можно делать уже по 96
вдохов, если вам, конечно,
легко. Норма урока — 2 раза
по 960 вдохов. Исключение —
люди, страдающие астмой в
тяжелой форме или перенесшие
инфаркт. Для них норма —
600 вдохов, и повторять урок
следует до 5 раз в день.
Особенно важно «накачать»
легкие перед сном за час. Это —
борьба за сон.
Чем хуже самочувствие, тем
чаще проделывайте нашу
гимнастику, но чаще и отдыхайте.
4000 вдохов в день, разумеется
не сразу, а в течение дня,—
хорошая норма для оздоровления.
При хорошей тренировке
2000 вдохов укладываются в
35—37 минут. Сокращать это
время не следует.
Итак, прежде чем начать
гимнастику, выучите правила
наизусть.

ti
I у а теперь разучим сам
комплекс. Для начала —
разминка.
Верните ноздрям
естественную подвижность.
Встаньте прямо. Руки по
швам. Ноги на ширине плеч.
Делайте короткие, как укол,
вдохи громко, на всю квартиру,
шмыгая носом. Не стесняйтесь.
Заставьте крылья носа
соединяться в момент вдоха, а не
расширяйте их. Мы зажимаем
резиновую грушу, чтобы из нее
брызнуть. Следовательно, надо
зажать крылья носа так, чтобы
они «брызнули» воздухом внутрь
тела.
Тренируйте по 2, по 4 вдоха
подряд в темпе прогулочного
шага. «Сотню» вдохов. Можно
¥£&
lS
и больше, чтобы ощутить, что
ноздри двигаются и слушаются
вас. Вдох, как укол, мгновенный.
Думайте: «Гарью пахнет!
Откуда?»
Чтобы понять нашу
гимнастику, делайте шаг на месте и
одновременно с каждым
шагом — вдох. Правой-левой,
правой-левой, вдох-вдох, вдох-вдох.
А не вдох-выдох, как в обычной
гимнастике.
Сделайте 96 («сотню»)
шагов-вдохов в прогулочном темпе.
Можно, стоя на месте, можно
при ходьбе по комнате, можно,
переминаясь с ноги на ногу:
вперед-назад, вперед-назад,
тяжесть тела то на ноге, стоящей
впереди, то на ноге, стоящей
сзади. В темпе шагов делать длин-
20

ные вдохи невозможно. Вы
сразу поймете, о чем я говорю.
Думайте: «Ноги накачивают в
меня воздух». Это помогает. С
каждым шагом — вдох, короткий,
как угол, и шумный, на всю
квартиру.
Освоив движение, поднимая
правую ногу, чуть-чуть
приседайте на левой, поднимая
левую — на правой. Получится
танец рок-н-ролл. Следите за
тем, чтобы движения и вдохи
шли одновременно. Не мешайте
и не помогайте выходить
выдохам после каждого вдоха.
Повторяйте вдохи ритмично и
часто. Делайте их столько, сколько
сможете сделать легко.
Движения головы.
1. П о в о роты.
Поворачивайте голову вправо-влево резко
в темпе шагов. И одновременно
с каждым поворотом — вдох
носом. Короткий, как укол,
шумный, на всю квартиру. 96
вдохов. В первый день по 8
вдохов подряд. Можно и дважды по
96. Думайте: «Гарью пахнет!
Откуда? Слева? Справа?»
Нюхайте воздух.
2. «Ушки». Покачивайте
головой, как будто кому-то
говорите: «Ай-яй-яй, как не
стыдно!» Следите, чтобы тело не
поворачивалось. Правое ухо идет к
правому плечу, левое — к
левому. Плечи неподвижны.
Одновременно с каждым
покачиванием — вдох.
3. «М алый маятник».
Кивайте головой вперед-назад,
вдох-вдох. • Думайте: «Откуда
пахнет гарью? Снизу? Сверху?»
Каждое движение головы —
повороты. «Ушки» и «малый
маятник» проделайте не менее
чем по 96 вдохов, по 8, 16 или
32 вдоха подряд. То есть
столько, сколько можете сделать
легко. Можно выполнить и две
«сотни» — 192 вдоха-движения
головой каждое. Думайте:
«Заставляю ноздри двигаться, как
никогда, они склеиваются в
момент вдоха».
Главные движения.
«Кошка». Ноги на ширине
плеч. Вспомните кошку, которая
подкрадывается к воробью.
Повторяйте ее движения — чуть-
чуть приседая, поворачивайтесь
то вправо, то влево. Тяжесть
тела переносите то на правую
ногу, то на левую. На ту, в какую
сторону вы повернулись. И
шумно нюхайте воздух справа, слева
в темпе шагов.
Сделайте два раза по 96
вдохов. Можно больше.
Это движение иногда
останавливает приступ астмы. В
плохом состоянии его надо делать
сидя. Оно легкое. При травме
позвоночника посоветуйтесь с
хирургом.
«Насос». Возьмите в руки
свернутую газету или палочку,
как рукоятку насоса, и думайте,
что накачиваете шину
автомобиля. Вдох — в крайней точке
наклона. Кончился наклон —
кончился вдох. Не тяните его,
разгибаясь, и не разгибайтесь
21

до конца. Шину надо быстро
накачать и ехать дальше.
Повторяйте вдохи
одновременно с наклонами часто,
ритмично и легко. Голову не
поднимать. Смотреть вниз на
воображаемый насос. Делайте это
движение больше, чем
остальные: 3, 4 и даже 5 раз по 96 за
урок. Вдох, как укол,
мгновенный.
Из всех наших движений-
вдохов это — самое
результативное. Останавливает
приступы: астматический, сердечный и
печени, потому что выкачивает
из нее избыток желчи,
вызывающий приступ. Во время
приступа делайте это движение
сидя, по 2, 4 вдоха подряд. Сядьте
удобно на край стула или
кровати, упритесь ногами в пол,
руками в колени и накачивайте
шины. Темп пульса. Не
замедляйте темпа. Но отдыхайте чаще
и дольше, чем делая это
движение в нормальном состоянии.
При сильной близорукости,
глаукоме, камнях в печени,
почках и мочевом пузыре, высоком
или низком давлении,
беременности, начиная с 4—6 месяцев,
травмах головы и позвоночника
наклоны, касаясь руками земли,
не рекомендуются. Делайте
поклоны в пояс. При травме
позвоночника посоветуйтесь с
хирургом. «Насос» эффективен
при заикании. Полторы-две
тысячи вдохов-движений,
разумеется, не подряд, а с
перерывами,— и через 3—4 дня станет
легче говорить.
Когда у нас болит живот —
мы сидим согнувшись. Идет
сердечный приступ — сидим
согнувшись. Приступ астмы —
сидим или стоим согнувшись.
Рыдаем от горя — сгибаемся.
Болит голова — сгибаемся,
держась за нее руками. Боли
разные, а защита одна — наклон
вперед. Это не случайно! Это
движение подсказано
инстинктом самосохранения, а он не
может обмануть. Он может лишь
быть подавлен кучей вредных
советов или безволием.
«Обними плечи».
Поднимите руки на уровень плеч.
Согните их в локтях. Поверните
ладони к себе и поставьте их
перед грудью, чуть ниже шеи.
Бросайте руки навстречу друг
другу так, чтобы левая
обнимала правое плечо, а правая —
левую подмышку, то есть, чтобы
руки шли параллельно друг
другу. Темп шагов.
Одновременно с каждым броском, когда
руки теснее всего сошлись,
повторите короткие шумные вдохи.
Думайте: «Зажимаю там, где
болезнь расширила». Сделайте
два раза по 96 вдохов подряд
столько, столько можете
сделать легко. Думайте: «Плечи
помогают вдоху». Руки не уводите
далеко от тела. Они — рядом.
Локти не разгибайте.
«Большой маятник».
Это движение слитное, похожее
на маятник: «насос» — «обними
плечи», «насос» — «обними
плечи». Темп шагов. Наклон вперед,
руки тянутся к земле — вдох,
наклон назад, руки обнимают
плечи — тоже вдох. Вперед-на-
22

зад, вдох-вдох, тик-так, тик-так,
как маятник. Делайте два раза
по 96, начиная первую «сотню»
с «насоса», вторую — с «обними
плечи».
Если вы перенесли инсульт,
инфаркт, пострадали в
автомобильной катастрофе или просто
стары и слабы, начните нашу
гимнастику (движения головы,
«обними плечи») лежа; «насос»
и «кошку» сидя. Почувствовав
себя лучше, встаньте. Прежде
чем встать, поделайте лежа
«шаги», разумеется, с каждым
шагом одновременно — вдох,
короткий, как укол. Делайте их
по 4000 в день, но с перерывами.
Отдыхайте чаще.
«Полуприседы».
Выполняются в трех вариантах.
1. Ноги на ширине плеч.
2. Одна нога впереди, другая
сзади. Вес тела на ноге, стоящей
впереди, нога сзади чуть
касается пола, как перед стартом.
3. Вес тела на ноге, стоящей
сзади. Нога впереди чуть
касается пола, как у балерины.
Во всех положениях
повторяйте легкий, чуть заметный
присед, как бы пританцовывая
на месте, и одновременно с
каждым приседом повторяйте
вдох — короткий, легкий.
Делайте каждое движение-вдох по
«сотне» раз. Если «большой
маятник» делать трудно,
выполняйте в 2—3 раза больше
приседов. Освоив движение,
добавьте одновременные встречные
движения рук. В двух первых
приседах — на уровне пояса, в
третьем — на уровне плеч.
Певцам,, актерам, педагогам,
лекторам полезно тренировать
вдох не только носом, но и ртом.
Не бойтесь того, что горло
сохнет. Это пройдет. Выполняйте
движения-вдохи до тех пор,
пока в горле не будет приятно
холодить. Больше всего делайте
«насос» и «присед» в позе
старта — вес тела на ноге, стоящей
впереди. Нога, стоящая сзади,
чуть касается пола. Если после
тренировки начинается сухой
кашель — не пугайтесь. Не
старайтесь откашляться и
сморкаться с усилием. Подышите
лишний раз носом и ртом —
пойдет мокрота и станет легче.
Это упражнение очень
эффективно при заикании.
Наша гимнастика снимает
волнение, нормализует давление
и температуру. При повышенной
температуре делайте ее лежа и
сидя, при нормальной — стоя.
Иногда после второго или
третьего урока хроническая
пневмония, на фоне которой
протекает астма, дает
обострение с повышением температуры.
При повышенной
температуре делайте нашу гимнастику
лежа или сидя, сериями по 4, 8
вдохов подряд, но как можно
чаще. Температура постепенно
опускается. На другой день она
может быть даже ниже нормы.
Не пугайтесь. Сделайте
гимнастику, и температура
нормализуется.
При гипертонии или
гипотонии давление нормализуется
не сразу. Тренируйтесь
настойчиво, спокойно и желательно в
23

одно и то же время. У
гипертоников первым опускается
верхнее давление. Через 4—5 дней
опустится нижнее и установится
норма. Если она нарушится при
волнении, вы легко восстановите
ее гимнастикой.
При отеке легких наша
гимнастика — единственная
надежда на спасение. Делайте ее часто
(лежа и сидя), столько раз
подряд, сколько можете сделать
легко. Эффективна она при
туберкулезе и диабете. С
осторожностью применять ее надо
тяжелым сердечникам: начать
с 600 вдохов за урок, затем
увеличить до 800, 1000, 1200 и так
далее. После 4—5 уроков
делайте 2000 вдохов. Вам должно быть
легко. Но если есть затруднения,
значит, вы делаете где-то
ошибку. Ищите где. Чаще всего это
связано со стремлением взять
воздуха побольше. Не
делайте этого. Сердитесь на болезнь,
делая гимнастику, сердитесь на
свою слабость. Помните: вдох не
объемный, а активный.
Если через 15—20 минут
после тренировки у вас
появилась одышка — не пугайтесь.
Продолжайте тренировку.
Делайте за урок 1000 вдохов, но
не сразу, а, разделив эту
«порцию» пополам, через 15—20
минут отдыха. Одышку остановите,
делая повороты головы, «насос»
и «кошку» по 2, 4 вдоха подряд.
Изумительно помогает наша
гимнастика при эпилепсии. План
урока такой.
1. Все три движения головой
по 100, 200 вдохов и «обними
плечи» — стоя.
2. «Насос» — первые дни
обязательно сидя. Два раза по
100 вдохов. По 8—16 вдохов
подряд. Не больше.
3. Шаги. Вдох на каждом
шаге — носом. Шумный,
короткий, как укол. Делайте шаги
стоя.
Если на 1—2-м уроке после
«насоса» упали — не пугайтесь.
Приступ будет короче и легче,
чем обычно. Встаньте и
продолжайте тренировку. Хорошо,
если кто-то доброжелательно
погладит вас по голове,
приговаривая: «Ничего не случилось!
Вставай, вставай». Вам будет
легче встать.
Вниманию родителей. Дети
охотно делают нашу гимнастику,
особенно если она идет в
музыкальном сопровождении. Но
темп для них должен быть
медленнее. Торопить их нельзя.
Урок следует превратить в игру.
Например, изображать кошку,
которая показывает зубки и
пытается поймать воробья. И
нюхает, нюхает воздух. Пусть они
выполняют приседы, танцуя, как
дикари вокруг костра. Такие
занятия лучше проводить в
группе с несколькими детьми.

и.
|так, вы познакомились с
гимнастикой Стрельниковой.
Конечно же, у любого, кто
прочитает эту книжечку, возникнет
вопрос: не преувеличиваю ли я
эффект гимнастики?
Действительно ли она помогает при
различных заболеваниях, и прежде
всего — дыхательных путей?
Что ответить? Я — не врач и не
ученый-медик. Я —
журналистка. И конечно, многое, о чем
пишу, продиктовано эмоциями.
И тем не менее эмоции эти
опираются на опыт людей, которые
приобщились к гимнастике
Стрельниковой.
Мне приходилось бывать на
занятиях Александры
Николаевны не однажды. Я разговаривала
с людьми, которые приезжали
к ней издалека, ибо дома они
были обречены на смертельные
страхи, ощущение собственной
неполноценности из-за бессилия
врачей чем-либо им помочь.
Большинство страдали
бронхиальной астмой. Однако
встречались и люди, обремененные
другими недугами, хотя, конечно
же, как показывает практика,
лечение бронхиальной астмы
и других заболеваний органов
дыхания с помощью стрельни-
ковской гимнастики наиболее
результативно.
После очередного урока,
например, познакомилась с 48-
летним Семеном Спиридонови-
чем Рыбаковым из Череповца.
— Тринадцать лет у меня
астма,— сказал он.— Лечился
25

в больницах — ничего не
помогало. Специально приехал в
Москву к Стрельниковой. Снимаю
квартиру и езжу сюда каждый
день. Это мое девятое занятие.
Улучшение почувствовал после
шестого. Знаете, как будто вылез
из панциря. Так легко и
свободно стало дышать. Честное
слово, поверил в эту гимнастику.
Поверил в свое излечение. На
все сто процентов. Уже сейчас
я легко взбегаю на третий этаж
по лестнице. Приеду домой —
ежедневно буду заниматься.
Так надоели эти бесполезные
лекарства. «Скорую» вызывать
теперь не придется — сам
научился снимать приступ.
Вместе с Рыбаковым на том
уроке была москвичка Людмила
Михайловна Терехова. 50 лет.
В истории ее болезни в графе
«диагноз» — прочерк. Не смогли
установить. Туберкулез?
Гнойный плеврит? Астмоидный
бронхит? Год мыкалась по больницам
после воспаления легких.
На женщину просто страшно
было смотреть. Она не могла
без опоры сделать и шагу. На
урок ее привезла на такси
старенькая мама. Это было второе
занятие, и она сама сказала, что
ей значительно легче. Как же,
думаю, было до занятий? На
кухне по большому секрету мама
Тереховой поведала мне о том,
что врачи предсказывали дочери
в лучшем случае жизни еще на
месяц...
— После первого урока,—
говорила мне Людмила
Михайловна,— я запомнила все
упражнения и начала заниматься
самостоятельно дома. Выкраиваю
время и на работе. Честно
говоря, мне действительно
становится легче. Поймите, я должна
вылечиться обязательно. Я
поверила в свое излечение.
— Она молодец,—
подбадривала подопечную
Стрельникова.— Я ей приказываю:
«Держись! Пыхти, но делай! И все
время думай: гарью пахнет. Где?
Откуда?» Без этой мысли ничего
не получится. Вдохи резкие,
активные, чтобы в носу жгло,
будто закапали острые капли.
Несколько вдохов, и кончается
одышка,— обращаясь уже ко
мне,— видите?
Вижу. Вижу, как появляются
искры надежды в глазах
больной. Каждый наклон — победа,
каждый правильно сделанный
вдох приносит облегчение. Вижу
и думаю о том, почему же врачи,
многие из которых наверняка
знают о парадоксальной
гимнастике, не пытаются применять
ее в своей лечебной практике.
Мне объяснили потом.
Гимнастика официально не
рекомендована для лечения астмы,
следовательно, врач всю
ответственность должен брать на себя.
А врач — тоже человек. К чему
ему неприятности: вдруг что-то
случится. Вдруг самое-самое...
Однажды, вспомнив историю
Славы Кулишенко, я
поинтересовалась:
— Помните, вы
рассказывали мне про мальчика. Он умирал.
Ночью позвонила его мама.
Слава Кулишенко... ^
26

— Да, да, конечно, помню.
Он выздоровел.
— Так было три года назад.
А сейчас что с ним? Здоров ли?
Стрельникова вместо ответа
дала мне киевский номер
телефона. Я позвонила, не
поленилась. На другом конце провода
не удивились:
— Я всю жизнь буду
помнить и благодарить Александру
Николаевну,— ответила Инна
Антоновна Кулишенко, мама
Славы.— Как я узнала об этой
чудесной гимнастике? Однажды
Александра Николаевна
приехала в Киев читать лекцию на
каком-то заводе. Я сидела в зале
и скрупулезно записывала все,
что она говорила, ее упражнения.
Мой сын Слава уже несколько
лет страдал тяжелейшим
бронхитом с астматическим
компонентом.
Началось все, когда Славе
было четыре года. У него
аллергия на холод. В детском
садике он простудился. Начался
ложный круп — не хватало
дыхания, Слава стал задыхаться.
Вызвали «скорую». Обошлось.
Но в дальнейшем болезнь
прогрессировала. Несколько раз
случалось воспаление легких...
Краем уха я уже слышала:
стрельниковская гимнастика
помогает в отдельных случаях.
Однажды во время очередного
приступа, когда Слава начал
снова задыхаться, я попробовала с
ним проделать несколько
вдохов по Стрельниковой. И очень
удивилась, когда он вышел из
этого состояния... Но
приступы время от времени
повторялись, общее же самочувствие
становилось все хуже. От
мальчика уже отказались врачи, он
не мог ни сидеть, ни лежать, ни
дышать. Лечение одно —
капельница. В тот момент, когда
я набрала московский номер
Александры Николаевны (она,
кстати, на лекции дала свой
телефон и адрес),— а это,
действительно, было поздно ночью — я
была в отчаянии. Мне
показалось, что он умирает.
Александра Николаевна помогла снять
приступ, но строго наказала:
«Приезжайте немедленно. Вам
надо досконально и точно
изучить мою гимнастику». И мы
поехали... Несколько дней занятий
под руководством
Стрельниковой, и... все ушло. Уже в Москве
Слава спокойно ходил по улице,
а ведь привезла я его еле живого.
Два года мы ежедневно утром
и вечером делали гимнастику,
и Слава выздоровел
окончательно, что засвидетельствовали
врачи. Сейчас мой сын — студент
авиационного института
(прошел, причем специальную,
медкомиссию), и в течение этих
двух лет он ни разу не болел
воспалением легких.
Простужался — да. Но как только
начиналась простуда — мы
дыхательными упражнениями снимали
температуру.
Меня многие спрашивают о
дозировке. Сколько, мол, делать
вдохов... Что сказать? Помните,
Стрельникова рекомендует за
урок делать до 2000 вдохов.
Она — женщина сильная, воле-
27

вая, резкая. Она может
заставить за одну серию, сразу,
сделать 96 вдохов. Я же боялась
и 96 вдохов делила на шесть.
При этом наблюдала за
реакцией: как Слава себя чувствует,
как отходит мокрота. Делали
мы гимнастику обязательно на
свежем воздухе по нескольку
минут. Причем начинали с 4
вдохов (он и один-то делал еле-
еле) . После того как мои
знакомые узнали об излечении Славы,
мне стали звонить родители
больных детей с просьбой
прийти к ним, показать упражнения,
ведь Александра Николаевна не
может выезжать в другие города
к каждому нуждающемуся в ее
помощи. Я охотно делилась
опытом. И потом, случалось, жалела
об этом... Да, конечно же,
гимнастика Стрельниковой —
чудесное открытие. Но она
нуждается в поддержке. Нашей,
родительской. Безусловно, там,
где эта поддержка была, был
и эффект. Но, увы, я убеждалась
и в другом. Очень многие
родители по своему неведению
делали все, чтобы их ребенок
никогда не выздоровел. Я была
в таких семьях. В квартире
душно, пыльно. А ведь
больному ребенку нужен свежий
воздух. Это главное. «Откройте
форточку,— входя, говорила
я,— дайте кислород».
Но это еще полбеды. Люди
начинали заниматься, и,
казалось, все шло хорошо, но по
прошествии нескольких дней
звоню, как дела, интересуюсь.
«А мы уже и забыли про эту
гимнастику». То есть начали и
бросили. Не добились эффекта
сразу и разочаровались. Значит,
опять уколы, таблетки.
По своему опыту знаю:
чтобы был результат, нужно,
превозмогая боль, лень, страх,
делать эти вдохи-движения долго,
на протяжении многих месяцев,
а то и лет.
Инна Антоновна
рассказывала и о том, что Слава начал
заниматься спортом, закаливаться.
Сейчас он тренируется в вело-
секции, увлекся китайской
гимнастикой ушу. (Кстати, и она —
эта гимнастика — связана с
определенной системой дыхания,
которая способствует
оздоровлению.— Примеч. авт.). Вместе с
отцом, Виктором Михайловичем,
бегает. И главное — все
ограничения относительно тренировок
врачами сняты. Да, и еще. Вы
помните, я упоминала о сестре
Славы, у которой начиналась
астма? Так вот, Инна
Антоновна сказала, что Надя (ей уже
одиннадцать) чувствует себя
хорошо, занимается плаванием.
Беседуем с Александрой
Николаевной об удивительном
исцелении Славы, о многих других
подобных случаях. И
Стрельникова говорит:
— Да, наша гимнастика
прекрасно сочетается со всеми
циклическими упражнениями: и с
ходьбой, и с плаванием —
особенно, и с бегом... Сама иногда
бегаю. Но не регулярно, а так,
по настроению. Если
раздышишься до бега, то бежите я
легко.
28

— Во время пробежки вы
«дышите по Стрельниковой»?
— Нет, обычно.
— Ну а вообще как? Я, к
примеру, не задумаваюсь над
тем, как дышу. Может быть,
делаю неправильно. Согласитесь,
шмыгать носом все время,
наверное, неприлично.
— А вам и не надо. Вот там,
где болезнь, там, где она
«сидит» в вас, наша гимнастика
восстанавливает функции,
разрушенные этой болезнью.
Например в большинстве случаев
у астматиков появляется
насморк. Наша гимнастика
воспитывает предельную активность,
подвижность крыльев носа,
которая... избавляет от насморка.
— Значит, здоровым ваша
гимнастика не нужна?
Александра Николаевна
внимательно смотрит на меня,
словно анализируя, пойму я ее или
нет, и говорит:
— Ну, знаете, если подойти
к вопросу так примитивно, то,
может быть, здоровым она и не
нужна. Если человек
занимается каким-то видом спорта,
тренируется, то многие упражнения
вольно или невольно
приобщают его к дыханию,
подобному тому, что применяется в
нашей гимнастике. Но я бы сказала
так: гимнастика может быть
хорошим продолжением
оздоровительной работы над собой.
Убеждена: дыхательная
гимнастика — отличная
профилактика болезней и доступная всем
оздоровительная процедура. Я, к
примеру, вынуждена
проделывать ее почти каждый день,
демонстрируя новичкам, и
чувствую себя очень хорошо. А ведь
мне уже 77-й год.
Впрочем, свидетельство
Стрельниковой может быть
подвергнуто и сомнениям.
Повторяю: она ведь не врач, а стало
быть, у многих ее опыт вызывает
недоверие. Есть, правда, и
положительное мнение врача. Оно,
в принципе, не единственное —
я могла бы привести ряд
подобных оценок,— но характерное.
Тамара Тимофеевна Сенке-
вич, главврач
санатория-профилактория производственного
объединения «Знамя
революции»:
«Парадоксальная
дыхательная гимнастика проводится в
нашем профилактории более трех
лет. Люди охотно ею
занимаются. Гимнастика положительно
влияет на организм в целом. Она
ведь не чисто дыхательная —
в работу включаются все
мышцы. Гимнастика Стрельниковой
доступна даже
нетренированным людям — после нее не
чувствуется перенапряжения.
Для занятий дыхательной
гимнастикой не требуется
никаких особых условий —
специальной одежды, помещения
и прочих. А эффективность ее
достаточно высока. После
первого же занятия объем легких
увеличивается на 40 процентов.
Хороша она для тренировки
мышечной системы
дыхательного аппарата и грудной клетки.
Гимнастика Стрельниковой
показана и взрослым, и детям.
29

На базе своего
профилактория мы даже провели
эксперимент на больных с тяжелыми
формами заболеваний
дыхательных путей. После гимнастики
улучшались анализы крови и
вентиляция легких. Так что мы,
убедившись в пользе и
эффективности, ратуем за стрельни-
ковскую гимнастику и всячески
ее пропагандируем. Но наши
исследования, как бы сказать
правильно, несколько примитивны.
Нужна серьезная клиническая
оценка того, что происходит в
организме человека,
выполняющего все эти дыхательные
упражнения. Нужен научный
эксперимент с участием
контрольной группы на базе хорошей
клиники».
Вот что любопытно еще.
Главный врач московской
городской больницы № 50 Галина
Александровна Москалева
отнеслась к гимнастике по-доброму
и взяла в штат больницы
методиста именно по гимнастике
Стрельниковой. Он занимался
с больными. Не хочу сказать,
что творил он какие-то чудеса,
но важен сам факт:
медикаментозное лечение совмещалось
с занятиями гимнастикой.
Еще раз подчеркну: я не
претендую на право судить об
эффективности гимнастики. Но вот
несколько свидетельств самих
больных, занимавшихся этой
гимнастикой в больнице № 50.
«Болею с 1976 года.
Диагноз — мигренозная невралгия.
Постоянные головокружения и
нарушения сна. Во сне —
приступы удушья. Стал посещать
занятия дыхательной
гимнастикой по методу Стрельниковой.
На следующий день впервые
спал спокойно. Стал снижать
применение медикаментов.
Через 10 занятий почувствовал
себя великолепно:
нормализовался сон, прекратилось
головокружение, которое меня сильно
мучило все эти годы» (Б. Белян-
кин, 1949 г. р., Эстония).
«Больна с 1969 года язвенной
болезнью двенадцатиперстной
кишки. Открытая язва
размером 0,4 см. За время занятий
по методу Стрельниковой
улучшилось самочувствие, после
12-го урока язва начала
зарубцовываться» (Ю. Спиридонова,
1936 г. р., Москва).
«Четыре года назад
перенесла операцию легкого. После
этого начались все беды: в
течение двух лет — температура,
неврозы, вегетососудистая ди-
стония, постоянные простуды.
Врачи не знали, что со мной
делать, как поставить на ноги.
Стала посещать занятия
дыхательной гимнастикой
Стрельниковой. В результате исчезли
приступы удушья, вызванные
неврозом, легкие дышат легко
и свободно, боли прошли. Сама
же гимнастика отвлекает от
посторонних мыслей, снимает
напряжение. Улучшается
настроение. Впервые за четыре года
почувствовала себя хорошо»
(О. Григорьева, 1954 г. р.,
Москва).
Конечно, все эти
свидетельства любопытны. И отрадно,
30

что в Минздраве СССР
решается вопрос о научном
эксперименте. Верю, убеждена, что он
закончится положительно.
Всякий раз, встречаясь со
Стрельниковой, я поражалась
ее бьющей фонтаном
неутомимой энергии. Меня повергало
в изумление то, с какой охотой
она отдает себя людям. С девяти
утра до часу дня — занятия
дома: девять — двенадцать, а то и
пятнадцать человек ежедневно.
Сейчас существует
предварительная запись (правда, для особо
тяжелых больных делается
исключение — их принимают вне
очереди). Прежде же желающих
научиться гимнастике было
столько, что не все могли
разместиться в тесной квартирке и
ожидали приема на лестничной
клетке. Как свидетельствуют
соседи, очередь иногда доходила
до первого этажа
(Стрельникова живет на четвертом).
Александра Николаевна до сих пор
не запирает дверь, дабы не
нервировать соседей многократно
повторяющимися звонками, и
просит своих подопечных по
возможности подниматься по
лестнице пешком — в подъезде
лифт старый, металлический,
дверью хлопнешь — на весь
подъезд слышно.
Потом она спешит в театр —
проводить уроки с актерами.
Если, скажем, медицинские
аспекты парадоксальной
гимнастики могут подвергаться
сомнениям, проблемы постановки
голоса разрешаются на все сто
процентов. Еще — поездки по
стране с лекциями... И все же
главное в ее жизни — помощь
страдающим людям.
* * *
Итак, я рассказала вам о
гимнастике Александры
Николаевны Стрельниковой. Вы
можете принять мой рассказ как
рекомендацию к действию или
просто так, к сведению. Я сама
ни на чем не настаиваю.
Напротив, говорю еще раз честно, что
многие медики скептически
относятся к гимнастике
Стрельниковой. Но вы прочитали о ней
и ее методике. Я привела имена
и фамилии людей, которым
гимнастика помогла. Вам знаком
теперь и телефон Александры
Николаевны. В любое время суток
вы можете снять трубку, набрать
номер, и вам не откажут в
помощи.
Но вот что меня тревожит.
Александре Николаевне уже
77-й год. Было бы большой
потерей, если бы ее опыт, ее
гимнастика ушли из жизни вместе
с ней. Вот почему так важно
сегодня клиническое
исследование метода. Исследование
непредвзятое, как уже некогда,
к сожалению, было. Я привела
множество свидетельств людей,
которые прошли свою науку
побеждать недуги в крохотной
квартире Александры
Николаевны. И очень хочется, чтобы
эта наука получила «добро»
врачей.
31

СОДЕРЖАНИЕ
Вместо предисловия 4
Кредо Александры Стрельниковой 5
Я училась у природы 13
Вдох, как укол, мгновенный 18
«Кошка», «насос», «маятник» и другие 20
Терпение неиссякаемое, как сама жизнь 25
Серия «Физкультура против недуга»
Ирина Николаевна Кочеткова
ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
н/к
Зав. редакцией А. А. Красновский
Редактор Т. Н. Киреева
Художник С. П. Гапон
Художественный редактор А. Г. Шипов
Технический редактор И. П. Гаврилина
Корректор Н. Р. Раджабли
Сдано в набор 16.03.89. Подписано к печати 25.07.89. Л-33671. Формат 60X84'/i6. Бумага
офсетная № 2. Гарнитура «Тип Тайме». Печать офсетная. Усл. печ. л. 1,86. Усл. кр.-отт. 5,12. Уч.-изд.
л. 1,96. Тираж 250 000 экз. Изд. № 767. Заказ 4662. Цена 20 коп.
Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР. 101913, ГСП, Москва, Центр,
ул. Архипова, 8.
Ордена Ленина типография «Красный пролетарий». 103473, Москва, И-473,
Краснопролетарская, 16.