/
Автор: Лапп Д.
Теги: высшие психические процессы биофизика, биохимия и физиология животных и человека практическая психология развитие памяти
ISBN: 5-03-002803-X
Год: 1993
Текст
о
Danielle Lapp
COMMENT
AMELIORER
SA
MEMOIRE
А TOUT AGE
Лапп
\(}(jJ\(}q]@(jJ{1G!Jj
.[JJ(jJ r!;u
в любом
Перевод с французскоrо
М. с. Фанченко
Москва ((Мир" 1993
ББК 28.9
Л 24
УДК 159.953
Лапп Д.
Л 24 Упучшаем памнть в n1060M возрасте: Пер. с франц.
М.: Мир, 1993. 240 с., ип.
ISBN 5 03-002803-X
Книrа американской исследовательницы содержит простые, доступные peKOMeHдa
ции ПО развитию и активизации памяти и эффективным способам запомИнания. Издание
может быть интересно как руководство, полезное для каждоднеВl-Iоrо пользования в
практической ЖИЗНИ. Эта книrа популярна за рубежом и издавал ась на анrлийском и
французском языках,
Для ПСИХОЛОrОВ и широкоrо Kpyra читателей.
0303010000 104
Л ' .. 1 93
041(01) 93
ББК 28.9
Редакция литературы по биОЛОi'ии
Научно популярное издание
Даниэль Лапп
УЛУЧШАЕМ ПАМЯТЬ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ
Зав, редакцией М, д, rрО1дова, Ведущий редактор Ю, И. Пащкевич
Редактор Н, В, Пересыпкина, Художественный редактор А, Е, Волков
Технические редакторы Т. К. Такташова, Л. А. Тихомирова
ИБ NQ 8159
Пицензия ПР NQ 010174 от 22,01,92 r,
Подписано к печати 28,12,92, Формат 60 х 84';'6, Бумаrа офсетная NQ 2,
["арнитура тайме, Печать офсетная, Объем 7,50 бум, л, Уел, печ, л, 13,95.
Уел, KP, OTT, 14,95, УЧ, I!ЗД, л, 13.51. Изд, NQ 4/8988, Доп, ТI!раж 100 000 экз,
Зак, 1161, CI04,
Издательство «Мир»
Министерства печати и информации Российской Федерации
Набрано в Фотонаборном центре издательства «Мир))
129820. Москва. И 110, rcn. l-й Рижский пер.. 2
Типоrрафия в/о «Внешторrиздат»
Министерства инФормации и печати Российской Федерации
127576, Москва, Илимекая, 7
ISBN 5-03-002803-Х (русек.)
ISBN 2-89315-024-1 BOPRE (франц.)
@ 1987 Ьу Danielle С, Lapp
@ BOl'das, Paris, 1989
@ перевод на русский язык, м,с.Фан
ченко, 1993
ПРЕДИСЛОВИЕ
К ФРАНЦУЗСКОМУ
ИЗДАНИЮ
Эта книrа посвнщена памнти нскусству и спос06ам 60пее ner-
Koro и сознатепьноrо запоминанин и вспоминанин в HY)J(HbIH MO
мент не06ХО!JИМЫХ све!Jенин.
TIaMHTb еще не раскрыпа ученым всех своих секретов, o!JHaKo
!JЛН Toro, чт06ы упучшить ее ра60ТУ, нет на!J06ности )J(!JaTb, Kor!Ja
понвитсн совершеннан теорин. Y)J(e сенчас MO)J(HO с yвepeHHocTblO
кое-что сказать 06 этон ФУН!Jаментальнон спос06ности ума и на-
учитьсн elO попьзоватьсн. Хотн шкопа MuoroMY нас научипа, там
мы ничеrо не спышапи о еРункu:ионировании памнти и ос06енно о
«спос06ах ее употре6пению>. Сами о том не за!Jумывансь, мы при-
6eraeM иноr!Jа к ос06ым мыспенным приемам, но попьзуемсн ими
несистематично и неумепо. Лишь ПОЗ!Jнее, встречансь с оши6ками
и отказами памнти (которые у !JeTeH часто 06ънсннlОТ рассенннос-
TblO), мы начинаем искать 06ънсненин и спос060В помочь 6e!Je.
TYT TO и MO)J(eT приrоД,Итьсн эта книrа.
TIоиски ЧУ!JО!Jействеmюrо пекарства Bpo!Je ЭJIИкснра Mono!JocTH
ПРО!JОП)J(аlОТСН, и кто знает MO)J(eT 6ыть, ero kor!Ja-ни6У!JЬ и HaH
!JYT. O!JHaI<O пучше все таки, не !JО)J(И!Jансь этоrо, 06ратитьсн к ис
пытанным психопоrическим MeTo!JaM и стратеrинм мышпенин,
развиваlОЩИМ спос06ность к запоминаниlО. Иноr!Jа их ка)J(ущансн
простота ипи «иrровон» характер заставпнlОТ скептиков упы6-
нутьсн. O!JHaKo их эФФектнвность впопне !Jоказана, и !Jоставлне
мые ими ВОЗМО)J(НОСТИ впопне реальны, а резупьтаты порази-
тепьны.
Все описанные З!Jесь MeTo!JbI 6ьши пре!Jметом cTpororo и 06стон-
TenbHoro научноrо исспе!JОВанин ПО!J эrИ!JОН НаЦиональноrо инсти-
тутаЗ!JОРОВЬН. Они опираlОТСН на практические резупьтаты, попу
6
Предисловие к французскому изданию
ченные rpynnoH профессора Д)J(ерома Йесава!J)J(а в СтэнфОР!JСКОМ
университете (Капифорнин), r!Je в течение 10 пет СРаВнивапись раз
пичные стратеrии. Этот ученын оu:енивал эффективность как всен
разра6атываемон проrраммы в u:enoM, так и ОТ!Jельных ее частен.
Сами эти oT!JenbHbIe части 06разуlОТ опре!JепеннуlО поспе!Jоватепь-
ность; ВИ!JИМО, TPY!JHO расчпенить пре!JПО)J(еннын MeTo!J 6ез утери
ero 06щен эффективности. TIри ero испопьзовании резупьтаты ока-
зываlОТСН 6ыстрыми н стонкими, что нашпо отра)J(ение во MHo)J(e-
стве пу6пикаu:иН в разных странах. Быпо установпено, что с возрас-
том становитсн все TpY!JHee осваивать мнемонические приемы и
технику ассоu:наu:ин, еспи эти приемы изучаlОТСН по ОТ!Jепьности.
Основные причины этоrо внутреннее 6еспоконство и ТРУ!JНОСТИ,
возникаlОщие при попытках 06разно пре!Jставпнть в уме не06ыч-
ные ассоu:иаu:ин. LJT06bI 06пеrчить эту за!Jачу, ПРОВО!Jипась «пре!J-
варитепьнан ПО!Jrотовка» по мноrим направпенинм: расспа6пение,
зритепьное во06ра)J(ение, ПО!J60Р сповесных фОРМУITHРОВОК и т.n.
Эффективность MeTo!Ja ПО!JтвеР!Jипась на сотннх испытуемых, вхо-
!Jивших в «активные» rpуппы, показатепн которых сравнивались
с показатепнми «контропьных» rрупп.
В пре!Jлаrаемон книrе Даниепь Лапп испопьзует св он пе!Jаrоrи-
ческин !Jap, чт06ы C!JenaTb разра60ТШШЫН MeTO!J !JОСТУПНЫМ Ka)J(-
!JOMY, КТ,? не имеет ВОЗМО)J(НОСТИ 06учатьсн в США. Книrа написа
на простым, поннтным нзыком, опираетсн на фактическин матери-
ал, у6е!Jитепьна в !JoBo!Jax и СО!JеР)J(ИТ попезные советы относи
тельно мноrих конкретных вещен.
Это практическое PYKOBO!JCTBO, !JаlОщее простые рекомеН!Jаu:ии,
как 60РОТЬСН с за6ывчивостыо в повсе!Jневнон )J(изни. O!JHO из !Jo-
СТОИНСТВ книrи широта охвата всех rpaнeH мнестическоrо про
u:ecca: ропи чувств, эмоu:ин и интеппекта, совместно спос06ствуlО
щих пучшен ра60те памнти. Некоторые из этих новых аспектов мо-
rYT на первын взrПН!J показатьсн странными. Именно поэтому от
читатепн тре6уетсн опре!Jепенное !Jоверие к автору, активны н инте
рес н настончивость. В качестве уче6ника Ka)J(!JbIH MO)J(eT испопьзо-
вать эту книrу как ИН!JИВИ!JУально, так и с u:enblO орrанизаu:ии кур-
сов по треннровке памнти. LJT06bI 06учать !Jруrих ИЗПО)J(енному Me
TO!JY, не HY)J(HO 06юатепьно 6ыть спеu:иалистом: !Jостаточно
хорошо ero знать и нметь в !Jуше пе!JаrоrическуlО )J(ИПКУ.
Хотн пре!Jпаrаемын метод резупьтат исспе!Jованин по про
6пеме «памнть и старение», он впопне приrО!Jен в n1060M возрасте.
Это отметип и pe!JaKTop американскоrо ИЗ!Jанин, чем, несомненно,
06ънсннетсн 60ПЬШОН тира)J( книrи в США. Становитсн все 60пее
Пробуждение чувств: осознанное восприятие
97
VIII. НАБЛЮДАЙТЕ ЦВЕТА
Обращайте внимание на цвета. Они имеют целую raMMY
оттенков. Изучайте различные оттенки каждоrо из основ-
ных цветов (например, красные тона включают пурпурный,
алый, вишневый, розовый, малиновый, червонный...), сте-
пень яркости (сверкающий, матовый) и rycToTY тона (темный
или светлый). KorAa вы идете за покупками, рассматривай-
те ткани и одежду и сравнивайте их цвета. Находите rapMo-
нию в тонах и оттенках и rармонию в самих цветах. TorAa
вы обнаружите, что цвет, настроение и индивидуальность
часто сливаются воедино. Если вы попробуете ткань на
ощупь, тем самым подключая осязание, вы лишь подкрепите
следы в памяти.
KorAa вы совершаете проrулку, обращайте внимание на
естественные цвета природы цвет неба, облаков, земли,
травы, листьев, стволов деревьев, цветков. Пользуйтесь
случаем наблюдать такое разнообразие оттенков и красок,
обычно неуловимое с nepBoro взrляда.
Примечание. Вы можете научиться различать и анализи-
ровать цвета, смешивая различные исходные краски (крас-
ную, желтую, синюю). Познакомьтесь с правилами смешения
красок и сами испробуйте их на опыте. Таким образом вы
сможете, например, определить, чеrо в данном фиолетовом
цвете больше: KpacHoro или синеrо.
Предисловие к французскому изданию
7
очеВИ!JНЫМ, что описаннын MeTo!J 6Y!JeT попезен всем nlO!JHM, в том
чиспе и самым Mono!JbIM, ВКЛlОчан учеников и учитепен. Открыван
!JnH се6н, как ра60тает мозr, Mono!JbIe y!JecHTepHlOT свои спос06нос
ти; они очень 6ыстро усваиваlОТ ос060 эффективные мыспенные
npou:e!JYPbI, которые ПО)JЧас основаны на привычных, эмпирнчески
выра6атываемых стратеrинх мышпенин.
Вы60Р KOHKpeTHoro материала во MHoroM 06ЪНСШIетсн питера-
турным 06разованием автора: вместо еРормальных, часто скучных
упра)J(ненин Даниепь Лапп ИППlОстрнрует пре!Jпаrаемын MeTO!J на
прнмерах произве!Jенин искусства и питературных текстах. TIpHMO
таКИ пора)J(аеШЬСН, наХО!JЯ в книrе на TaкylO тему стопько разно
, 06разных ПРИЛО)J(енин и ответвпений в 06пасти литературы, музы
ки, )J(ИВОПИСИ И !Jруrих. Вспомним, o!JHaKo, что !Jревние rреКИ, c!Je
лавшие OТU:OM !Jевнти муз 3евса, !Jали нм в качестве матери MHe
мозину, опиu:етворнlОЩУlО памнть.
Д-р МишеllЬ Allllap
Моей матери,
все2да живой
в моей памяти
ПРЕДИСЛОВИЕ
АВТОРА
Жеllание учиться присуще человеку и широко распро-
странено. CmpeMlleHue учиться сосредоточено на oпpe
деllенном предмете. Жеllая что то выучить, мы пo
вторяем материал по МНО2У раз в надежде, что какой-
то механизм сознания придет в действие. При этом
мы У21lубляемся в изучаемый вопрос и е20 анаllизиру-
ем... Таким образом, cmpeMlleHue учиться предпОllа2а
ет сознатеllЬНЫЙ и настойчивый поиск УСllовий, необ
ходимых дllЯ приобретения знаний.
Джеимс Мёрсеllll
ВОЗМО)J(НО, вам иноr!Jа и хотепось 6ы иметь пучшуlО, чем у вас
есть, памнть, но вы тотчас rоворипи се6е, что тут Y)J( ничеrо не
ПО!Jепаешь, HY)J(HO смиритьсн Be!Jb Kor!Ja мы не знаем, как !JeH-
ствовать, впопне естественно оставить мыспь, ка)J(УЩУlОСН на пер-
вын взrПН!J нереальнон. Разве ПlО!JИ в 60пьшинстве своем не попаrа
lOT, что памнть, ПО!J06но красоте, в своем pO!Je !Jap 60)J(ИН? На ca
мом )J(e !Jene памнть MO)J(HO развивать, и !JnH успеха не06ХО!JИМ
пишь минимум П1О60знатеnьности и наСТОНЧивостlI в спе!Jовании
опре!Jепеннон меТО!Jике, основаннон на проверенных научных !JaH
ных. Эта книrа резупьтат !Jеснтипетннх исспе!JованIIЙ, в KOTO
рых nlO!JeH старше 55 пет 06учали, как упра)J(ННТЬ CBOlO памнть.
Относитесь пи вы к этон возрастнон rруппе ипи )J(e вы MOnO)J(e,
в n1060M спучае вы извпечете из чтенIOI попьзу книrа написана
простым нзыком и В 06ще!JОСТУПНОН манере. Изпаrаеман меТО!Jика
ЗИ)J(!Jетсн на естественном Функu:ионировании механизмов памнти,
в котором участвуlОТ проu:ессы воспринтин, эмоu:ии, из6иратепь
Предисловие автора
9
ное внимание и УПОРН!Jоченное аналитическое мышпение; в самон
метО!Jике учтены новеншие научные открытин. Мы рассмотрим и
разънсним ее примененIrn в повсе!Jневнон )J(изни. ECITH вы спраши
ваете се6н: «LJTO Mor 6ы н С!Jелать !JnH уnyчшенин памнти?», вам
6Y!JYT попезны советы, ПРИВО!Jимые в KOHu:e ка)J(!JОЙ rnaBbI. Изпо
)J(ение построено так, чт06ы осветить три основных вопроса:
1. LJTO СПУ)J(ИТЬ помехон !JnH памнти?
2. Как можно упучшить внимание?
3. MO)J(HO ПИ просто и ПОШIТНО ИЗПО)J(ИТЬ суть известных систем
запоминанин и вытекаlОщие из них метО!JИКИ?
В цервон части «Усповин запоминанню> вы узнаете, как
ра60тает памнть, что мешает ее нормальному еРункu:нонированиlО
и какие существуlОТ пути преО!JопенIOI возникаlОЩНХ TPY!JHocTeH.
Вторан часть «TIp06neMbI конu:ентраu:ии вниманию> помо
)J(eт вам стать 60пее вниматепьным на6ПlО!Jателем, и вы 6Y!JeTe са-
ми вьщепнть то, что !Jon)J(Ho запомнитьсн, а не пре!Jоставпнть это
спучаlО .
В третьен части «TIpo6neMbI орrанизаu:ии запоминаемоrо Ma
териала» вы познакомитесь с тем, как 06пеrчить проu:ессы вспо-
мннанин, которые 6bIBalOT HeHa!Je)J(HbI в Л1О60М возрасте, ос06енно
в ПО)J(ИПОМ.
TIрочитав шавы о конu:ентраu:ии вниманин, вы почувствуете ce
651 rораЗ!JО cB060!JHee в 06ращении со своей памнтыо отныне вы
сознатепьно и по своему усмотрениlО 6Y!Jeтe еРиксировать в ней то,
что 6лизко вашим интересам. Вы поl1мете, что 60nьшан часть за-
ТРУ!Jненин на самом !Jene свнзана не с хранением инсРормаu:ии в па ,
мнти, а с He!JocTaTKoM вниманин. TIосщ: TaKoro начanьноrо 06уче
нин, ВКПlОчаlОщеrо спеu:иальные упражненин J:I применение приоб
ретенных знаний на практике, вы переЙ!Jете к спеu:иеРическнм
системам запомннанин так называемым мнемоническим прн
емам. TIршщипы запомннанин, на которых основаны эти приемы,
y)J(e 6Y!JYT вам известны. Тут н из6еrала СITHШКОМ а6страктных ипи
cno)J(HbIx примеров и построенин Be!Jb u:enb книrи состоит в изло
)J(ении Meтo!JoB запоминанин, приrО!JНЫХ !JnH повсе!Jневноrо испо
пьзованин. «Краткин конспект», ПРИВО!JИМЫН в KOHu:e Кa)J(!JОЙ ша-
вы !JnH пучшеrо усвоенин материала, !Jaeт реЗlОме сказанноrо в нен.
TIрочитав книrу !Jo KOHu:a, вы таким 06разом усвоите привычки и
метО!JИКИ, которые существенно помоrут вашен памнти. Вы У!JИВИ
тесь тому, наскопько эсРфективна тренировка памнти и HarnH!JHbI
ее резупьтаты; и все это oKa)J(eTcH HaмHoro проще, чем вы !JУМали
вначале, а TaK)J(e HaMHoro интереснее.
10
Предисловие автора
Цель этон книrи показать вам, .!<ак можно усилить контроль
Ha!J своен памятыо, активно вмешиваясь в три этапа мнестическоrо
проu:есса: в запоминание материала, ero ynОРЯ!Jочивание и после-
!JУlОщее извлечение из памяти. Вас оставит чувство неловкости и
беспомощности, которое так часто заставляет терять уверенность
в себе. Вы научитесь увязывать в уме свои Эмоu:иональные и интел
лектуальные реакu:ии. СВО!JЯ вое!JИНО все, чем вы ьбла!Jаете, чув-
ства, воображение, способность орrюшзовывать инеРормаu:иlО, вы
вскоре 6Y!JeTe в СОСТОЯННИ сохранять необычайно четкие и точные
воспоминания. Вы с У!Jовлетворением заметите, что отныне може
те запоминать все, что пожелаете.
HaKoHeu:, всякий раз, Kor!Ja вам случится что ниБУ!JЬ за6ыть, вы
БУ!Jете понимать, почему ЭТО произошло, и принимать как !JОЛ)J(ное
несовершенство человеческой памяти. Вы, конечно, не сумеете !Jo
стичь И!Jеальнон и еРеноменалвной памяти, о которой, возможно,
мечтаете, но вы улучшите CBOlO память в большей степени, чем MO
rли на!Jеяться.
БЛАrОДАРНОСТЬ
Эта книrа не моrла быть написана без моральнон ПО!J!Jержки
!J-pa Джерома Йесава!Jжа. Он пре!JОСТаВИП мне возможность поэкс
периментировать с новыми И!Jеями и Bcer!Ja выражал уверенность
в блаrоприятном завершении этой работы, поБУЖ!Jая меня напи
сать и переработать текст. БлаrО!Jаря ero СО!JействиlО н ПО!Jrотови-
ла рукопись раньше, чем на!Jеялась. Я ему бесконечно 6лаrО!Jарна
за время, потраченное им на помощь мне в окончательной !Jopa60T
ке текста.
Я хотела бы также выразить признательность !J PY МишелlО
Алпару, который так веПИКО!JУШНО помоrал мне в TPY!JHOH за!Jаче
переВО!Jа с анrлийскоrо языка на еРранu:узскин.
HaKoHeu:, мне нужно поблаrО!Jарить всех, кто поБУЖ!Jал меня
перевести ЭТУ книrу, уверяя, что она БУ!Jет с Интересом принят а во
Франu:ии и еРранкоязычных странах.
ДанuеllЬ Лапп
КАК ПОЛЬЗОВА ТЬСЯ
ЭТОЙ книrой
Изучая эту книrу, вы можете улучшить CBOlO собственнуlО па-
мять, а TaK)J(e найти практически е советы, которые MorYT оказать
ся полезны кому-ли60 из ваших знакомых. TIри чтении наЙ!Jите
свой собственный темп уrлубления в излаrаемый материал в зави
симости от ваших НУЖ!J и возможностен. Опре!Jелите, каковы ваши
u:ели, и отве!Jите !Jостаточное время на практическое ПРИЛО)J(ение
при обретаемых новых знаний. Например, !Jля вас MO)J(eT быть важ
но улучшить заПОМИНaIше имен собственных. В таком случае при
прочтении всей книrи особое внимание У!Jелите rnaBe, посвященной
этому вопросу, и сле!Jите за своими успехами в !Jанной конкретной,
области. TIepe!J вами практическое PYKOBO!JCTBO, и в нем вы намете
указания, как использовать на практике ИЗЛО)J(енные теоретические
принu:ипы. Даже простое прочтение книrи в чем то ПОМО)J(ет вам
Be!Jb общее понимание сути мнестических проu:ессов уже полезно
само по себе и способствует развитиlО навыков, улучшаlОЩИХ
память.
Тот, кто пожелает уrлубить свои познания и !JОСТИЧЬ еще лучших
результатов, намет в KOHu:e каЖ!JОЙ rлавы упражнения, способ-
СТВУlОщие закреплениlО знанин и их практическому применениlО в
повсе!Jневнон :жизни. Очень скоро вы УВИ!Jите извлекаемые из этоrо
BbIro!JbI и почувствуете У!Jовnетворение. Старантесь использовать
все, что вы постепенно осваиваете, на ПРОТЯ)J(ении Bcero !JНЯ. Если
вы станете более спокойны, более Вlшмательны к ПРОИСХО!Jящему
BOKpyr, более раССУ!JИТельны и избирательны в этом своем BHнмa
нии, то тем самым вы автоматически: улучшите вашу память.
LJтобы !JОСТИЧЬ лучппIX результатов, я пре!JлаrаlО разбить рабо
ту на три этапа.
1. Вначале прочитайте rлаву и повторно беrло про смотрите ее
СО!Jержание по «Краткому конспекту».
2. 3атем С!Jеланте спе!JУlОщие за текстом упражнения. Они име
lOT u:елыо
12
Как пОЛЬЗ0ваться этой КНИ;?ОЙ
упра)J(НЯТЬ ваш ум в применении MeTo!JoB, облеrчaJOЩИХ за-
поминание. Это научит вас ПРОИЗВО!JИТЬ в уме операu:ии, признан-
ные особо эеРеРективными, и HaBe!JeT вас на путь, по которому вы
самостоятельно сможете ПРО!Jвиrаться в том )J(e наПРаВлении;
!JaTb примеры разпичных способов применения описанных
MeTo!JoB в повсе!Jневной жизни;
облеrчить экстрапопяu:иlО и обобщение изпаrаемых принu:и-
пов на !Jруrие области.
LJтобы при этом увеличить степень ТРУ!JНОСТИ, MO)J(HO У!JЛИНИТЬ
время между запоминаIШем и ВСПОМI1Нанием.
3. HaKoHeu:, ве!Jите !Jневник. Это поможет вам сле!JИТЬ за свои-
ми успехами и !Jальше применять знания, полученные из пре!JЫ!JУ
щих rлав, в чем и состоит основная u:ель. 3аписывайте лишь то,
что касается вашей памяти, ваших попыток применить nре!Jлаrае-
мые MeTo!JbI, ваших впечатлений и !Jостиrнутых результатов. Реrи-
страu:ия успехов БУ!Jет !JОСТаВЛЯТЬ особое У!Jовлетворение, если вы
пре!Jварительно хорошо осознали свои проблемы. LJтобы помочь
в этом, ПРИВО)JИм перечень наиболее частых заТРУ!Jнений. Еспи вы
жалуетесь на что-пибо еще, !Jобавьте это к пре!Jлаrаемому списку.
Но вполне возможно, что ваши проблемы окажутся сре!JИ тех, KO
торым были посвящены наши иссле!Jования. Это:
память в u:елом;
имена и лиu:а;
слова и имена собственные;
СВИ)Jания;
потерянные вещи;
чтение;
потеря нити разrовора поспе какой либо помехи;
забывчивость в отношеIШИ своих намерений;
места;
забывчивость в отношеIШИ указаний и ИНСТРУкu:ий.
Купите себе блокнот и ПО!Jелите ero на !JBe половины: в О!JНОЙ
из них !Jелайте упражнения, в !Jруrой ве!Jите !Jневник. Держите
блокнот поблизости от этой книrи и постарайтесь У!Jелять ему He
MHoro времени каЖ!JЫЙ !JeHb. TIроявите настойчивость, не забрасы
вайте вашеrо занятия, пока не получите наибольшен от !Jачи. Внача-
ле это БУ!Jет требовать времени. Никто никоr!Jа не избаВЛЯЛСЯ от
старых привычек за О!JИН !JeHb и не !Jостиrал мастерства без упраж-
ненин. TIамять это искусство, треБYIOщее еже!Jневных трениро
вок, но это И приятное занятие, приносящее У!JовлетвореIШе; и если
вы решили ее упучшить, эта книrа поможет вам !Jобиться успеха.
ЧАСТЬ 1
УСЛОВИЯ
ЗАПОМИНАНИЯ
rЛАВА 1
HEKOTOPblE
СВЕДЕНИЯ О ПАМЯТИ
ECllll У вас нет мотивации Ullll cmUMYlla,
вы не приобретете OCHOBamellbHblX знаний,
необходимых дllЯ успеха.
Биllll Чейз
Kor!Ja мы rоворим «я не Mory вспомнить имен ипи же мест, r!Je
я бывап, или вещен, которые я !Jenan», мы !JОПЖНЫ себя спросить,
старапись пи мы вспомнить все это на самом !Jene. Вполне возмож-
но, что У нас не 6ьшо настонщей потребности в этом или же ра!JИ
!Jостижения u:ели мы не припожипи !JОПЖНЫХ усипин. Мы 6ессозна-
тепьно сортнруем поступаlОЩУlО инеРормаu:нlО: важное оставпяем
!JПЯ хранения в памяти, остапьное от6расываем. LJаще Bcero это
ПрОИСХО!JИТ автоматически, и мы ничеrо намеренно не !JenaeM, что-
6ы сохранить какон-то cne!J в памяти. Как это ни У!Jивительно, в
60льшннстве спучаев наша памнть н 6ез участин сознания хорошо
!JenaeT свое !Jeno. TIр06лемы возникаlОТ, Kor!Ja попезная ннеРорма-
u:ия не запоминается, отчеrо в повсе!Jневнон жизни мы ПО!Jчас тер-
пим 60льшие HeY!J06cTBa.
Еспи вы )J(елаете вспомнить что-то, но по тон ипи инон прнчине
вам не Y!JaeTCH ПРО!Jепать все не06ХО!Jимые !JnH этоrо мыспенные
операu:ни, неотчанвантесь! Вы Bcero пишь !JОЛЖНЫ понять, что
ПРОИСХО!JНТ при вспоминаннн н за6ывании. TIOHHB это, вы сможете
перентн от автоматнческоrо еРункцнонирования памнти к ее ра60те
с участнем сознанин: вместо Toro чт06ы О)J(И!Jать, пока воспомина
нин всппывут самн с060Н, вы 6Y!JeTe намеренно провоu:ировать нх
14
Тла8а 1
понвление. I1справпять вашу скпонность к забываниlО вам ПРИ!Jет-
ся с учетом вашей обычнон пассивности. TIостепенно вы станете
более избирательны в вы60ре запоминаемых !Jетален и научитесь
конu:ентрировать внимание на вещах, существенных !JnH ваших u:e-
лей. Вы станете более активным наБЛlО!Jатепем и сможете испо-
льзовать ассоu:наu:ии !JЛН храненин в памяти бопьшеrо числа !JeTa-
лен. Само изучение Toro, как накаппнваlОТСЯ в мозrу качественные
записи, повысит УПРаВлнемость вашен памяти. LJтобы облеrчить
извлечение инеРормаu:ии из памяти, вы БУ!Jете прнвлекать все, чем
обла!Jаете: чувства, интеппект, во06ражение. Тем самым вы край-
не обострите свое внимание, а ero нам так часто не хватает!
Цель этон книrи научить вас сознательно !JenaTb то, что ваш
мозr не !Jелает 6ессознатепьно. Раз06раться в том, какие из ваших
!Jействин эеРеРективны, а какие нет, вам помоrут ПРИВО!Jимые
упражнення.
у нас возникает желание понять ра60ТУ какоrо либо механизма
только Tor!Ja, Kor!Ja он !JaeT сбои. А память вовсе не заrа!JОЧНЫЙ
механизм, работаlОЩИН независимо от нашеrо контроля! Очень не-
мноrие ПlО!JИ обпа!JаlОТ ИСКПlОчительнон памятыо, но и остальным
не cne!JYeт отчаиваться. TIостараемся понять механизм памяти,
чтобы извлечь из этоrо понимання попезные BbIBO!JbI. В !JeTcTBe мы
никоr!Jа не за!Jумываемся о том, как У!Jается нам что-ли60 запоми
нать. Мы J:.Iробуем это депать на ощупь, и О!JНИ преуспевают 60ЛЬ-
ше, !Jруrие меньше. В шкопе !JЛН заучнвания чаще Bcero прибеrаlОТ
к MeTo!Jy повторения. Существует, o!JHaKo, MHoro !Jруrих MeTo!JoB,
которые в сочетании с повторением !JalOT пучшие резупьтаты при
запоминании всякоrо pO!Ja вещен, БУ!JЬ то имена, события, чиспа
или !Jруrая полезная инеРормаu:ия.
TIреЖ!Jе Bcero сле!Jует вьшснить, каковы усповия еРункu:иониро-
вания памяти. На верны н путь нас HaBe!JYT мысли о чеповеческой
ПРИРО!Jе: !JeHcTBoBaTb !J06ровольно чеповека толкает совокупность
поощренин и вознаrра)J()Jенин Be)Jb n106bIe пре!JПринимаемые
!Jействия Tpe6YlOT УСИITHН. Мы !JОШКНЫ постоянно приспосабпи-
ваться к изменениям окружаlОщей cpe!JbI, o!JHaKo мы изменяем свое
пове!Jение лишь Tor!Ja, Kor!Ja овчинка стоит вьщепки, т .е. Kor!Ja мы
получаем пичное У!Jовлетворение. 3аметив, что при каких-то !JeH-
ствиях все ПРОИСХО!JИТ наилучшим 06разом, мы их усваиваем и за-
поминаем, особо не ощущая пре!JПРI1Нимаемых уснnий. Денстви-
тепьно, ра60та кажется нам леrкон, еспи ее выпопнение принтно,
как приятны, скажем, иrра в карты ипи чтение хорошен книrи. Это
относится и к ра60те механизма памяти.
Некоторые сведения о памяти
15
в основе всякоrо уснпин памяти ле)J(ИТ потре6ность или ннте-
рес. Соrласитесь, никто не забывает поесть нлн пойти на работу,
так как 6ез этоrо не прожнть. ВознаrраЖ!Jенне в !JaHHoM спучае оче-
ВИ!JНО и преВОСХО!JИТ неУ!Jобства. TIoTpe6HocTb и интерес СОЗ!JаlОТ
мотицаu:иlО, не06ХО!JИМУlО !JЛН привлечения внимания и !Jля KOH
центраu:ии ero на том, что жепательно запомнить. Конu:ентраu:ия
вниманин ПО!J!Jерживается самим вннманием, и 6ез нее никак не-
льзя rарантировать сохранение cne!JoB в памяти. Степень этой кон-
u:ентраu:ии иrрает важнуlО ропь в проu:ессе запоминания. Ba)J(Ha
также работа, совершаемая умом, Kor!Ja !Jостиrнута кшщентраu:ия
,внимания. TIосле!Jнее условие правнпьноrо функu:ионирования па-
мяти состоит в !Jостаточной структурнон орrаннзаu:ни запомн-
HaeMoro.
у своить сказанное леrче, пре!Jставив механизм еРункu:ионирова-
ния памяти в ВИ!Jе u:епи со сле!JУlОЩИМИ звеньями:
3абывание ПРОИСХО!JИТ всякий раз при разрыве этой u:епи. TIpH
появлении какой ли60 вещи, кажущейся нам в !Jанный момент бо
лее важной, она Bceu:eno захватывает наше внимание и все осталь
ное ОТХО!JИТ на за!JНИЙ план. Обстоятельства жизни, O!JHaI<O, MorYT
заставить нас вспомнить за6ытое. 3абывание это тоже COCTaB
ная часть еРункu:ии памяти. Нам ПРИХО!JИТСЯ MrHoBeHHo забывать
мноrие вещи, чтобы сосре!JОТОЧИТЬ вннмание на том, что мы в !JaH
ный момент с06ираемся !Jелать. Хотя, возможно, и rpYCTHO 06
этом !JYMaTb, но мы забыли большуlО часть Toro, что изучали в
школе. O!JHaKo мы прекрасно вла!Jеемтеми нз полученных там зна-
ний, которыми пользуемся еже!Jневно, например умением читать
и считать. Более Toro, если нам нужно приобрести новые знания,
чтобы, скажем, повысить CBOlO квалиеРикаu:иlО, нам леrко вспом
нить уже забытые основы знанин, заложенные в нас преЖ!Jе. Обу-
чение БУ!Jет менее TPY!JHbIM, так как мы HaН!JeM в своей памяти u:e
луlО систему знаний или «картотеку ссылок». Нам не ПРИ!Jется на-
чинать с нуля, что становится все труднее с возрастом. Это,
несомненно, лучший !JOBO!J в пользу хорошеrо образования: речь
И!Jет о ПО)JJlИННОМ вкла!Jе в еРормирование типа памнти, который
не так леrко изменяется ПО!J влияннем возраста или ПРОИСХО!JЯЩИХ
событий, памяти узнавания, ПОЗВОЛНlОщей опознавать уже запи
caHHYlO в нее инеРормаu:иlО. O!JHaKo при беrлом знакомстве с пре!J-
16
rла6а 1
мет ом она не Bcer!Ja запечатпеваетсн в памяти на !Jлительнын срок.
Вы не Bcer!Ja в состоянин вспомнить мноrие вещи из числа заучен-
ных вами ранее, если вы учили их топько ра!JИ HeMe)JJ1eHHOrO испо-
льзования, как это 6ывает, например, при зу6режке пере!J экзаме-
ном. Как только Ha!J06HocTb в этих знанинх прошла, они исчезаlОТ,
не оставляя cne!Ja. Эти cne!JbI в вашен памяти, вспомоrательные
слова, открываlОщие !JОСТУП к воспоминаннlО, MorYT смазаться или
во06ще стереться, если инеРормаu:ия имеет !Jля вас мало значенин.
LJTo ПРОИСХО!JИТ при забывании? TIре!Jставляя схему памяти в
ВИ!Jе u:епи, мы ВИ!JИМ, ЧТО возможны три причины разрыва связи
меЖ!JУ звеньями: 1) отсутствие потребности, интереса или мотива-
u:ии; 2) He!JOCTaTOK внимания или конu:ентраu:ии внимания и 3) пло
хая орrанизаu:ин материала. КаЖ!Jая из этих причин в ОТ!Jельности
или ЛlОбое их сочетание может привести к отказу памяти. TIочему,
например, беспокойство или !Jепрессия так часто УХУ!JшаlОТ ра60ТУ
памяти? Kor!Ja мы в ПО!Jавленном состоянии, у нас полностыо 01'-
CYTCTBYlOT интерес и мотиваu:ия, и нам очень TPY!JHO сосре!JОТОЧИТЬ
внимание. А Kor!Ja мы обеспокоены, нашим вниманием вла!Jеет
пре!Jмет беспокойства и мы не способны воспринимать остальное.
Таким образом, без конu:ентраu:ии внимання нельзя ОЖИ)Jать, что
мыспь оеРормится в ВИ!Jе правильной структуры, облеrчаlОщей ее
извлечение из памяти.
Ваша перван за!Jача состоит в поиске уязвимых мест в звеньях
механизма вашей памяти. Раз вы взялись за эту книrу, то !Jолжная
мотиваu:ия у вас есть, и основная ваша проблема, ВИ!JИМО, связана
с вниманием ми с орrанизаu:ией сле!JОВ памяти. С06ственно rOBo-
ря, е!Jинственная tерьезная причина ваших заТРУ!Jнений состоит,
вероятно, в плохой орrанизаu:ии запоминаемоrо материала. Даже
если вы очень хотите что-то запомнить, очень вннматепьны н к
тому же прилаrаете большие усилия, забывание ПРОИСХО!JИТ из-за
Toro, что воспоминаннн не!Jостаточно четко ПО!Jrотовлены или
классиеРиu:ированы, чтобы их nerKo было извлечь. I1неРормаu:ия
еРактически: есть, но ее очень TpY!JHO наНти. В этом случае вам очень
помоrут спеu:иальные приемы орrанизаu:ии структур памяти. Боль-
шая часть жалоб на «!JbIPbI в памяти» ПРОИСХО!JИТ, o!JHaKo, от He!Jo-
статка внимання. Еспи вначале ничеrо не 6ыло записано, то нечеrо
и вспоминать! Но как быть уверенным, что вы хорошо записали
ЧТО ТО в памяти? АбсолlОТНО уверенным 6ыть нельзя, но вы може-
те получить об этом !Jостаточное пре!Jставление, анализируя усло-
вия, в которых вы пытались записать инеРормаu:иlО. LJT06bI хорошо
понять «сбою> своей памяти, вам Ha!Jo знать, как ваше окружение
Некоторые сведения о памяти
17
и ваши эмоu:ии ВЛИЯlОТ на качество записи инеРормации. Kor!Ja вы
наХО!JИТесь во власти эмоu:ин или же обстановка не позволяет вам
У!Jерживать внимание, ОЖИ!Jайте оспабления работы памяти. Это
ПРОИСХО!JИТ в случаях, если
,BЫ спешите;
вы 06еспокоены или оза60чены;
на вас !Jавят обстоятельства;
вы рассеянны;
вас прерываlОТ;
возникаlОТ отвлекаlОщие еРакторы ИITH отклоненин от темы;
вами вла!JеlОТ эмоu:ии (возБУЖ!Jение, энеРория, !Jепрессия);
вы поrлощены !Jруrим !Jелом;
вы устали или вас КЛОIШТ ко сну (ПО!J !Jействием алкоrольных
напитков или лекарств);
вы вновь наХО!Jитесь в знакомых местах;
вы совершаете автоматические !Jействия;
!JeHcTByeTe по привычке;
то, ЧТО ВЫ !JОЛЖНЫ запомнить, не имеет !Jля вас значения.
Думать, что при таки:х усповиях ваша память cMo)J(eT правиль
но еРункu:ионировать, значило бы верить в ЧУ!JО! Рассчитывать на
это не ПРИХО!JИТСЯ, и вам не в чем обвинить CBOlO память, если вы
оказались не в состоянии сосре!JОТОЧИТЬ внимание или вам не хва-
тило времени УПОРЯ!JОЧИТЬ инеРормаu:иlО. Не Bcer!Ja можно ПО!Jа-
вить беспокойство, преО!JОЛеть рассеянность или избежать спешки.
TIоэтому не БУ!Jьте слишком требовательны к себе; вы можете раз
ве что попытаться изменить ситуаu:иlО, Т.е. остановиться, расспа-
биться, сконu:ентрировать ВIШмание, но иноr!Jа это совершенно не-
возможно, как, скажем, в случае, Kor!Ja вы опаЗ!Jываете на поеЗ!J.
Как МОЛО!Jые ЛlО!JИ, так и ЛlО!JИ cpe!JHero и старшеrо возраста
ПО!Jчас попа!JаlОТ в обстоятельства, в которых леrко что-ниБУ!JЬ за-
быть. Никоr!Jа не спешите выносить своей памяти суровый приrо-
вор. rоворите не «я забыл», а в зависимости от ситуаu:ии «я не
Mory сейчас ВСПОМНИТЬ», «я не обратил внимания», «я вас не слы-
шал», «я не слушал», «я незаеРиксировал в памяти» или «я не CTa
рался как сле!Jует вспомнить». Тем самым, варьируя свой лекси-
кон, вы 6Y!JeTe указывать на разные возможные причины своей за-
бывчивости. LJYBCTBO неловкости вас оставит, и вы перестанете
пенять на CBOlO память по первому попавшемуся повоiJY. Нужно
ра!Jоваться вснкий раз, Kor!Ja вы вовремя о чем-либо спохватывае
тесь например, захлопывая !JBepu:y автомашины, вспоминаете,
что оставили пальто внутри. Дверu:у вы захлопнупи рееРлекторно,
18 rла8а 1
и рееРпекс сработап так 6ыстро, что у вас не 6ьшо времени oCTaHU
виться и ПО!Jумать. В это н ситуаu:ии вы моrли вспомнить о пальто
лишь постеРактум, захпопнув !JBepu:y. Как ни странно, но часто ro
ворят «я забыл» как раз в тот момент, Kor!Ja о чем-то вспоминаlОТ.
Мы стопь нетерпеливы, что еРактически: не оставляем своей памяти
никаких шансов попучить похвалу. Скорее сле!JОВало 6ы ПОЗ!Jра-
вить себя, rоворя: «Как хорошо, что я об этом вспомнил пусть
!Jаже !Jля этоrо потре60Валось несколько секуню>. Оставьте спово
«за6ыть» !Jля спучаев с серьезными после!JСТВИЯМИ. LJeM 60льше
вы 6Y!JeTe знать о еРУНКU:ИОIШровании памнти, тем леrче вам 6Y!JeT
иметь с нен !JeITo. Эта книrа поможет вам обрести болыIТИН кон-
троль Ha!J своей памятыо путем сознательной обработки: запоми-
HaeMoro материапа; а MeTo!JbI ero орrанизаu:ии, которыми вы вско-
ре oBna!JeeTe, существенно 06леrчат вам извлечение нужных cBe!Je
ний из памяти.
ЗАПИСЬ ИНФОРМАЦИИ В ПАМЯТИ
TIpe!JcTaBbTe себе, что вы хотите записать какой-ниБУ!JЬ текст
или песнlО на маrнитоеРон. TIреЖ!Jе Bcero вы !JОЛЖНЫ убе!JИТЬСЯ в
том, что ваш аппарат работает исправно. (АналоrI1IJНЫМ образом
врач !Jолжен проверить, нет ли в вашем мозrу патолоrических
к счастыо, очень ре!JКИХ измененин, ответственных за серьезные
нарушения памяти.) Далее вы !JОЛЖНЫ проконтропировать все ис-
точники шумовых помех, которые MorYT испортнть вашу запись;
а в случае запоминания вам нужно БУ!Jет Отбросить все мысли, не
имеlОщие прямоrо отношеIШЯ к тому, что вы хотите заеРиксиро-
вать в памяти. В основе запоминания лежит концентрация внима
ния. ВЫ !JОЛЖНЫ сосре!JОТОЧИТЬ внимание на запоминаемом пре!J-
мете и У!Jелить ему !Jостаточно времени. Если вы разовьете вашу
зритепьнYIO память, то БУ!Jете nerKo ВОСПРОИЗВО!JИТЬ очень нркие
мысленные образы Toro, что хотите запечатлеть в памяти. В со-
З!Jании таких образов участвуlОТ все наши чувства. А как часто мы
еРактически: не восприннмаем то, что ви!Jят наши rлаза, слышим
краем уха, не спушая, не осознаём полностыо своих ощущений!
Развиван внимание, вы o!JHoBpeMeHHo активнзируете свои чув-
ственные и интеплектуальные способности. СОЗ!JаIШе мыспенных
06разов тре6ует как воображения, так и интеплекта. Ассоu:иируя
с напичным чувственным воспрнятием некоторый 06раз, вы упуч-
шите качество записи инеРормаu:ии в памяти: ассоциация третья
КЛlОчевая пре!Jпосылка хорошеrо запоминания.
Некоторые сведения о памяnш
19
ИЗВЛЕЧЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ИЗ ПАМЯТИ
LJемчетче инеРормаu:ия записана, тем пеrче ее отыскать. Как
уже rOBopнnocb, хорошyw запись 06еспечиваlОТ три условия: KOH
ценmрация (внимания), образ, ассоциация. Какова при этом роль
ассоu:иаu:ин? Если в !Jанный момент вы вспомнили что-то, о чем
не моrли вспомнить раньше, это значит, что какая-то внешняя при-
чина или ваша с06ственная мысль вызвала у вас ассоu:иаu:иlО с за-
бытой вещыо. Kor!Ja вы что-ни6У!JЬ ВИ!Jите, слышите, TporaeTe,
ощущаете какой-ли60 вкус' НnH запах и o!JHoBpeMeHHo вспоминаете
о чем то !JpyroM (о месте, человеке, чувстве), вы реаrируете на не-
кий стимул. TIри этом воспоминания всплываlОТ сами по се6е неза-
висимо от вашен воли, и, как в u:епной реакu:ин, O!JHO пр06УЖ!Jает
!JPyroe. Вы можете !J06иться опре!Jеленноrо контроля нм механиз-
мом вызова воспоминаний из памяти, У!Jачно ПО!J6ирая стимупы
!Jля СОЗ!Jания ассоu:иаu:ий (эта книrа в !Jальнейшем познакомит вас
с !Jеталями TaKoro ПО!JХО!Jа). Например, если вы часто забываете
взять с собой зонтик, попробуйте использовать слещlОЩИЙ прием.
ВЫХО!JЯ из !JOMY, вы вснкий раз переступаете пороr ВХО!JНОЙ !Jвери.
Так вот, ПО!Jумайте об этой !Jвери и пре!Jставьте ее себе, мыспенно
поместив в ее проеме ваш широко раскрытый зонтик. На несколько
мrновений за!Jержите в уме эту ком6инаu:иlО образов. В сле!JУlОЩИН
раз, Kor!Ja вы УВИ!Jите BXO!JHYlO !JBepb, зонтик сам всплывет в вашей
памяти. TIО!Jбирая ассоu:иаu:иlО к HY)J(HOMY образу, старайтесь нан-
ти такой стимул, с которым вы неизбежно в на!Jлежащий момент
столкнетесь: он послужит как бы ВКЛlОчателем мысленноrо образа
вещи, о которой неоБХО!JИМО вспомнить. Секрет успеха в приве!Jен-
ном примере кроется в 10 ceKYH!Jax, в течение которых чеповек
пре!Jставляет себе !JBa предмета, объе!Jиненные в О!JИН образ.
Формирование мыспенных образов и их ассоu:иаu:ин облеrчает
проu:ессы вспоминания самое спа60е звено всен u:enн: оно преЖ!Jе
Bcero 06еспечивает очень на!JежнуlО заnнсь инеРормаu:ии в !JonroBpe-
менной памяти, а также сна6жает cne)Jb! «а!Jресами» !Jля их розыс-
ка. С возрастом нанти в памяти НУЖНУlО инеРормаu:ИlO становится
все TpY!JHee. Описанные !Jалее MeTo!JbI помоrут вам ynОРЯ!Jочивать
систему cne!JoB и их поиск. Как показываlОТ исспе!Jования, ответ-
ственность за сбои памяти несет, как правило, не столько плохое
сохранение инеРормаu:ии, скопько система !Jоступа к ней. Спонтан-
ное ВСПОМИНaIше !JaeT посре!Jственные результаты, в то время как
хорошо opramI30BaHHbIH механизм поиска нужных cne!JoB rQраЗ!JО
эеРеРективнее. Хорошую rарантиlО Toro, что сле!JЫ леrко 6Y!JeT нан-
20 rла6а 1
ти, !JaeT и снабжение их «а!Jресами !JnH поиска» в самый момент
записи. I1скусство хорошо попьзоватьсн памнтыо состоит в YMe
нии У!Jачно ПО!Jбирать эти мреса, жепательно в ВИ!Jе зритепьных
ассоu:иаu:иН .
Описанные в книrе меТО!JЫ основаны на принu:ипе, что хорошая
памнть не стопько ВРОЖ!Jенный !Jap, скопько умепое ero Ис
попьзование. Даже талантпивым артистам ПРИХО!JИТСН упраж
ннтьсн, так как талант заложен в нас ITHШЬ потенu:иально. Как rna
снт посповиu:а, «кузнеu:ом становнтсн в кузниu:е».
КРАТКИЙ КОНСПЕКТ
1. Цепь
LJтобы упучшить CBOlO памнть, неоБХО!JИМО поннть, как
!Jействует ее механизм, что ему препнтствует, а что обпеrчает
работу. Этот механизм можно пре!Jставить в вще u:епи, меЖ!JУ
звеньнми которой mюr!Jа ПРОИСХО!JНТ разрывы, ПРИВО!Jящие к
УХУ!JшениlО памнти.
'\
2. Внимание
Внимание u:ентральное звено в u:епи проu:ессов памнти
это не06ХО!Jиман пре!Jпосыm<а запоминанIrn. Невозможно ПО!J
!Jерживать !Jостаточнын уровень вниманин, Kor!Ja ум заннт
чем то иным. Так 6ывает при BCHKoro pO!Ja помехах: отвпекаю
щих событинх, откпоненинх от темы, сильных переживанинх,
усталости, беспокойстве, !Jепрессни ипи необхо!JИМОСТИ COBep
шать автоматизированные !Jействин.
TIри обретении контропн Ha!J вниманием спонтанное, спу
чайное запоминание уступает место намеренному запомина
НИlО с участием сознанин. Это первый шаr на пути к хорошен
еРиксаu:ии материала в памнти.
3. Запись информации в памяти
Дпн запнси инеРормаu:ии неоБХО!JИМО сосре!Jоточенное BHH
манне: оно позвопнет отбирать то, что нужно запомнить, н
ПРН!Jавать мыспи УПОРН!Jоченную структуру.
4. Извлечение информации из памяти
ЛlОбоrо pO!Ja орrанизаu:ин запомннаемоrо материала 06
пеrчает ра60ТУ памнти, но ос06енно эеРеРективны мнемониче
Некоторые сведения о памятц
21
ские приемы, так как сна6жение 06разующихсн сле!JОВ памнти
«опознаватепьнымн знаками», ипи «a!JpecaMH», HaMHoro упро
щает !JОСТУП к ним. I1скусство хорошеrо испопьзованин памнти
состоит в уменин У!Jачно вы6нрать такне знаки, жепатепьно
в еРорме зритепьных 06разов.
I1так, от вас' зависит, 06ретете пи вы опре!Jепенный кон-
тропь Ha!J памнтью: нечеrо пеннть на памнть, если вам не хва-
тает вниманин, которое вовсе не Bcer!Ja Y!JaeTcH сосре!JОТОЧИТЬ.
TIри отсутствнн вниманнн не может 6ыть уверенности, что в
памнтн останутсн нужные cne!JbI.
rЛАВА 2
КАК РАБОТАЕТ ПАМЯТЬ
Мы забываем наМНО20 БОllьше, чем вспоминаем.
Томас ФУllllер
Топковый споварь Р06ер опре!Jепнет памнть как «спос06ность
сохраннть н ВОСПРОИЗВО!JИТЬ состоннин сознанин, пережитые в
прошпом, и то, что с ними свнзано». Как вснкий пснхический про-
u:ecc, ра60та памнти весьма спожна. LJT06bI вспомнить что-то,
мы ОСТаВпнем в стороне !JpyrHe воспоминанин, которые при этом
MrHOBeHHo за6ываютсн. В u:елом мы за6ываем 60пьше вещен, чем
запоминаем. LJTO !Jенствитеnьно важно, так это вы60Р и качество
воспомннанин. 06ычно у нас не возннкает никаких пр06пем, Kor
!Ja мы помним именно то, что нам нужно. В сущности, скорее
cne!JoBano 6ы PaJJoBaTbcH нашей спос06ностн MHoroe за6ывать.
ЛlО!JИ с еРеноменanьнон памнтью в 60пьшинстве своем не стопь
счастпнвы: они хотепи 6ы тоже о MHoroM не помннть! TIри HOp
мапьной ра60те памнтн ПО!J!Jерживаетсн естественное равновесие
меЖ!JУ запомннанием и за6ываннем. Как ПО!Jметнл в своем аеРо-
ризме AneKcaH!Jp LJейз: «TIaMHTb это то, с помощью чеrо мы
за6ываем». Мы скоро УВИ!JИМ, почему это так. 3!Jесь 6Y!JeT рас-
смотрен pH!J теоретнческих MO!JeneH, описывающнх механизм па
мятн с разных сторон. Все онн допопннют !Jpyr !Jpyra, и каЖ!Jан
нз них !J06aBnHeT что-то к нашему u:enocTHoMy пре!JставпеннlО о
мнестическнх npou:eccax.
Как рабоmпет память
23
ФизиолоrИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ
Анатомия
Структуры, ответственные за памнть, раз6росаны по мноrим
участкам ronoBHoro мозrа, хотн ос060е значенне нмеет 06пасть,
называеман rиппокампом, в основан= височнон !JОПИ каЖ!Jоrо из
попушарий. Еспи эта 06пасть на O!JHOH стороне мозrа повреЖ!Jе-
на, проu:ессы запоминанин еще MorYT протекать, но при !JBYCTO-
роннем поражении еРункu:ия памнти серьезно нарушаетсн.
Нейрохимия
в rиппокампе СО!Jержатсн бопьшие копнчества аu:етипхолнна,
которын СПУ)J(Ит нейроме!Jиатором. Нейроме!Jнаторы это хи-
мические вещества, пере!JаlОщие сиrнапы от o!JHoro ненрона
(нервнон кпетки) к !JPyroMY. Еспи аu:етипхопина в мозrу He!JocTa
точно, возникают нарушеннн памнти. В качестве rру60Й анапоrии
можно привести остановку машнны из-за нехватки 6ензина. В по-
!J06HbIX спучанх врачи иноr!Jа пре!Jписывают такие пекарства, как
хопнн, в на!JеЖ!Jе восстановить нормальны н уровень аu:етилхопи-
на (и тем самым памнть), o!JHaKo результаты TaKoro печенин не-
пре!Jсказуемы и часто разочаровывают.
Второй причиной расстройств памнти может стать нарушенне
мета60пизма (06мена веществ) ronoBHoro мозrа, развивающееся
в старости. Мета60ПНЗМ мозrа ПО!J!Jерживаетсн в основном 6па-
rO!JapH окиспениlО уrлеВО!JОВ, !Jоставпнющему энерrнlО. LJасть
этой энерrии pacxo!JyeTcH на синтез аu:етиnхопнна.
ЭлеКТРОqbизиолоrия
Сейчас нмеетсн возможность исспе!Jовать пснхнческуlО актнв-
Ность, реrистрирун возникающне в мозrу эпектрнческне токн в
BH!Je эпектроэнu:ееРалоrраммы (ЭЭr). Еслн 06мен веществ во всем
орrаннзме заме!Jлнетсн, как это 6ывает в старостн, то отмечаетсн
оспа6пение также и вопн эпектрнческон активностн мозrа. TIoxo
Же, что степень этоrо оспа6пенин соответствует степенн развнтин
мозrовых расстройств. 3аметим, o!JHaKo, что существуют значи
24
rла6а 2
тельные ИН!JНВИ!Jуальные разпичнн, прнчем у пожнпых ПЮ!Jен они
выражены сильнее, чем у 60пее Mono!JbIX.
психолоrИЧЕСКИЕ МОДЕЛИ
Обработка информации (стимул ответ)
I1неРормаu:ин, которую мы жепаем запомнить, ПО!Jверrаетсн в
нашей ronoBe 06ра60тке, которую называют «КО!Jированием». Мо-
!Jепь 06ра60ТКН инеРормаu:ин пре!Jставпнет с060Н МО!Jепь типа сти-
Муп ответ, в которой стимуп это внешний снrнал, воспринима-
емый нашими орrанами чувств. Стимуп реrистрируетсн, а затем
«YKna!JbIBaeTcH» опре!Jепенным 06разом в систему сле!JОВ памнти.
В !Jапьнейшем при понвпении HOBoro стимупа ответнан реакu:ин мо-
жет ПРОИСХО!JИТЬ уже с учетом ранее записаннон инеРормаu:ии.
I1нымн сповами, вснкое впечатпение попа!Jает в мозr через opraHbI
чувств: мы что-то ВИ!JНМ, слышим, ощущаем вкус, 060ннем ипи
осюаем. Внеlшше стимупы постоннно подцерживают нас в COCTOH
нии 60!Jрствованин. 3нан все это, можно сипьно увепнчить свои
шансы на вспоминание ч:еrо пи60: нужно пишь усипить пре!Jнаме
ренно вы6ранные стимупы, с которыми мы наверннка встретимсн,
Kor!Ja нам потре6уетсн вспомнить о !JaHHoM предмете, 06стонтепь
стве н Т.П. Снстема стнмуп ответ ра60тает спе!JУЮЩНМ 06разом:
мозr воспринимает некНЙ стимуп, этот стимуп реrистрируетсн в
памнти, а затем какой-то второй стимуп нпи сиrнал ПРИВО!JИТ в
!Jействие механизм извпеченин инеРормаu:ии о первом.
Степень детализации при кодировании
LJeM 60пьшей пре!Jварнтельной 06ра6отке ПО!Jверrаетсн инеРор-
MaU:HH, тем правнпьнее она запнсываетсн. rny60KaH мысль остает-
сн в памнтн rораЗ!JО !Jопьше, чем мимопетное ипи поверхностное
СУЖ!Jение. BCHKYlO новую мыспь, еще не ПО!Jверrнутую уrnу6пенной
разра60тке, cne!JyeT еРиксировать письменно: она еще не вппетена
в 06щую ткань ваших размышпений, не ВIПIсана в некий контекст,
а поэтому хрупка н nerKo может изrпа!JИТЬСН из памнти. Дпн упуч
шеннн 06ра60ТКИ новой инеРормаu:ии очень важно устанавпивать
мыспенные свюн н структурнровать новые cBe!JeHHH. Дпн 60пьшен
Как рабоmпет память
25
уверенностн в запомннании ннеРормаu:ии чаще Bcero прн6еrают к
повторенню. O!JHaKo этот MeTo!J ВОЗ!Jействует на памнть механи-
чески н поверхностно, и ППО!JЫ ero ощутнмы пншь короткое времн,
если не !JОПОЛНИТЬ ero 60пее спожными мыспенными операu:инмн,
остащшющими 60пее rny60кие и упормоченные спе!JЫ. Этим 06ъ-
нсннется, почему !Jети так nerKo за6ывают то, что они заучнпи Ha
нзусть 6ез ПО)JЛннноrо пониманнн смыспа н установпенин свнзн с
реально н жизнью, Т.е. rny60Koro усвоенин. LJT06bI ПО!Jверrнуть ин-
еРормаu:ию основатепьнон 06ра60тке и закО!Jировать ее !JnH !JnH-
с, TenbHoro храненин, важно произвести u:епый pH!J мыспенных опера-
u:ий: прокомментировать новые !JaHHbIe, оu:енить их значение, по-
ставить вопросы, с чем-то сопоставить и сравнить. Такое развитие
сети ассоu:иаu:ий, как эмоu:иональных, так и интеппектуальных, по-
вышает эеРеРективность запоминанин вы это УВИ!Jнте позже, про-
!JenaB соответствующне упражненин.
HapH!JY с этим еРормирование cne!JoB в памнти существенно за-
висит от настроенин и окружающей 06становки. Мы скпонны вспо-
минать что то пережитое в опре!Jепеннон 06становке, Kor!Ja попа-
!JaeM в нее снова. Воспоминанин !JaBHНX времен Hepe!JKo воз6УЖ!Jа
ют в нас живые эмоu:ии. С06ытин, которые нас сипьно вопновали,
оставпнют в памнти 60пее rny60КИЙ cne!J, чем с06ытин нентрально
ro характера. КаЖ!JЫЙ из нас окрашивает стимупы, поступающие
нзвне, своими эмоu:инми и купьтурным контекстом. Как rоворит
raMneT: «Ничто само по се6е ни !JypHO, НИ хорошо, таковым !JenaeT
ero наша мыспь». Мы постоннно интерпретируем мир BOKpyr се6н:
мы ero восприннмаем, а затем пропускаем попучаемую инеРорма-
u:ию через с06ственные еРнпьтры. Вот почему стопь разннтся пока-
занин СВИ!Jетепей, на6ПЮ!Jавших O!JHO и то же происшествие. Как
заметипа психопоr Эпиза6ет ЛоеРтус, «мы сами выра6атываем
свои воспоминанию>, ПРИ!Jавая им еРорму, свойственную нашей
пичностн. TIамнть еРункu:ин творческан, н наше сознание может
приннть в ней rораЗ!JО 60пьше участин, чем это 06ычно 6ывает в
!Jействитепьности.
Временнь/е рамки (зависимости и связи)
Наша жнзнь протекает во BpeMeHHыx рамках, н то же самое OT
носнтсн к нашим воспомннанинм. O!JHH впечатленин сохраннютсн
лншь нескопько ceKYH!J нпи мннут, !Jруrие MecHU:bI н rO!JbI. Как
сказал Э!JуаР!J Эррно: «Купьтура это ТО, что остаетсн, Kor!Ja все
26 rла6а 2
конкретные cBe!JeHHH уже за6ыты». В !Jенствитепьности, ПО ВИ!JИ
МОМУ, ПРОНСХО!JИТ некин проu:есс от60ра, раЗ!JепнющиН то, что
пре!Jназначено !JnH KpaTKoBpeMeHHoro запоминанин, и то, что !Jo-
пжно храннтьсн в памнти !Jonro. Этот от60Р может и!Jти как 6ес-
сознатепьно, так н с участием сознанин, еспи мы Y!JenHeM ос060е
внимание опре!Jепенным стимупам и стараемсн еРнксировать в па-
мнти пишь ТУ инеРормau:ию, которан кажетсн нам ос06енно инте
ресной. Лю60знатепьный ум непрерывно размышляет, укреппнн
таким образом прежние воспоминаннн с помощью новых ассоu:иа
u:ий. I1менно в таком непрерывном от60ре све!Jений состоит наша
купьтура: мы пре!Jставпнем с060Й то, что вобрали в активнын, !Jo-
ступный в пю60Й момент реrистр нашей памнти. Наше «Ю} это
ТО, что мы !JYMaeM, rOBopHM, !JenaeM, е!JИМ, и все это вместе отра-
жает как состонние всей нашей купьтуры, так и нашу ИН!JИВИ!JУ-
апьность.
Непосредственная (сенсорная) память сохраннет cne!JbI от впе-
чатпеннн, полученных в пре!Jшествующие мrновенин. УХУ!Jшаетсн
она pe!JKo, так как здесь нет на!J06ности в прочной записн, а извпе
ченне инеРормаu:ии ПРОИСХО!JИТ автоматически и притом почти o!J-
новременно с самим воспринтием, так что за6ыть просто нет Bpe
мени. Хороший пример испопьзованин TaKoro npou:ecca печата
ние на пишущей машинке. TIри чтении текста спово запоминаетсн
пишь на времн, не06ХО!Jимое !JnH ero воспроизве!Jеннн на кпавиату-
ре (06ычно менее ceKYH!JbI); потом оно за6ываетсн, ero место зани-
мает спе!Jующее слово и T.!J. I1нтересно отметить, что У ПЮ!Jен,
стра!Jающих амнезией, непосре!Jственнан памнть 06ычно не нару-
шена; к сожалению, она не может заменить !Jопrовременную
памнть.
КраТIювременная память сохраннет инеРормаu:ию примерно !Jo
5 ceKYH!J. Это оператнвнан (ра60чан) памнть, в которой У!Jержива-
етсн не бопее семи эпементов, cBoero pO!Ja камера храненин с
семью нчейками. Она !Jействует по принu:нпу картотеки ссыпок, с
помощью которой можно нзвпечь 60пее ПО!Jр06нуlО инеРормаu:ню.
Эти семь нчеек MorYT СО!Jержать в се6е поннтин ипи И!Jен, спос06
ные в свою очере!JЬ пр06УЖ!Jать ассоu:иаu:ии н реминисu:енu:ин. Со-
!Jержимое кратковременной памнти сохраннетсн !Jоnьше лишь при
непрерывном повторении. TIpHMepoM ТОМУ спужнт повторное на-
6нранне номера тепееРона, Kor!Ja вы не можете KY!Ja-то !JОЗВОНИТЬ-
сн. ВЫ !JОПЖНЫ мыспенно повторнть номер, пока ero не на6ерете.
06а упомннутых тнпа памнтн не НУЖ!JаlОТСН в спожном мыспн
тепьном проu:ессе, поэтому они поверхностны н чувствитепьны к
посторонним вмешатеПьствам. Еспн вас прервать в момент, Kor!Ja
Как работает память
27
вЫ печатаете еРразу илн на6нраете номер тепееРона, вам ПРИ!Jетсн
воспроизвести все с начала.
Долrовременная память тре6ует 60пее !Jпнтепьных проu:е!JУР и
СПО)J(НЫХ мыспенных операu:ин. Срок ее !JeHcTBHH может сипьно
варьировать. В !Jопrовременную памнть сознатепьно ПРОИЗВО!JНТСН
запись существенной !JПЯ нас ннеРоРМau:ии. Это называетсн семан-
тическиМ КО!Jированием н ПО!Jразумевает вкпючение записываемон
новой инеРормаu:ии в опре!Jепеннын контекст в соответствии с ее
смыспом. Без !Jолrовременной памнти 06учение стапо 6ы невоз-
можным. Вснкое новое знание в тон или инон мере свнзано с тем,
что уже известно, наш ум З!Jесь не топько прнбеrает к м ханическо-
му повторениlО, как в случае KpaTKoBpeMeHHoro запоминанин, но
стремитсн установить свюи и ннтерпретировать новую инеРорма-
u:ию в свете уже нмеющенсн старон. Напрнмер, коща актеры разу-
чнвают ропи, они сначапа тщатепьно анапизируют текст, а затем
на этон основе ВОСПРОИЗВО!JЯТ cu:eHY, привнося в нее свои эмоu:ин,
мимику И !Jруrие эпементы своей купьтуры. LJeTKaH запись в памнти
новых знаний требует времени, конu:ентраu:ии вниманин и rпу60КИХ
размышпений. Некоторые ПЮ!JИ 06na!JalOТ ос06ым !JapoM У!Jачно
орrанизовывать эпементы инеРормаu:ии !JnЯ их пучшеrо запомина-
ния, а те, кто к тому же и на6ПЮ!Jатепьны, nerKo привпекают во-
обра)J(ение !JnЯ поиска ПО!JХО!JНЩИХ ассоu:иаu:ий. Увы, чаще Bcero
это не ПРОИСХОiJIIТ само с060Й, o!JHaKo этому можно научитьсн и
таким 06разом упучшить CBOlO памнть.
ХРАНЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ В ПАМЯТИ
В своен теории памнти TInaToH испопьзовал метаеРору: он срав-
нивал памнть с восковой !Jощечкон, от качества которой зависит,
наскопько хорошо можно !Jелать на нен заrшси. CornacHo TInaTOHY,
хорошан ипн пnохан памнть !Jается нам от РОЖ!Jеннн. Как попаrали
в !JpeBHeM мире, cY!Jb6a чеповека опре!Jепнетсн вопен 60roB и в нен
мало что можно изменнть. TIOHHTHO, что при таких пре!Jставпенннх
памнть воспрннималась как ВРОЖ!Jеннын !Jap. TInaToH не понсннп,
что с ero точки зренин может 6ыть «воском хорошеrо качества»
ипи как СВО!JНТ{;Н воещ1НО все запнсанные на нем воспоминанин.
O!JHaKo в мнре, r!Je устнан Tpa!JHU:HH 6ыпа очень снпьна (!Jo нз06ре-
тенин кннrопечатаннн Hapo!JbI в основном полаrапись на памнть,
пере!Jаван купьтурное наспе!Jие в ВИ!Jе повестей н 6anna!J 06 нстори-
ческнх с06ытинх), TInaToH !Jопжен 6ьш счнтать само с060Н понят-
28
rла6а 2
ным нспопьзование мнемоннческих приемов этнх ПО!JПОРОК !JnH
памнти, имевIШ1Х в те времена шнрокое распространение.
В поспе!Jние rO!JbI психопоrи !Jепают ос06ый упор на такие MO
!Jепи устройства памнти, в которых !JnH 06пеrченнн поспедующеrо
понска инеРормаu:ии запоминаемые эпементы орrанизуютсн в упо
РН!Jочеli:НУЮ систему. Быпо показано, что !JОСТУПНОСТЬ записанной
в мозrу инеРормаu:ии завнсит от Toro, как наша с06ственнан мыспь
6ьша орrаннзована в момент ее записн. Сейчас признано, что У!Jач-
ное структурное оеРормление Н!Jей значитепьно 06пеrчает ра60ТУ
памнти. 3аметим, что спос06ность к орrанизаu:ни заrюминаемоrо
материала, так же как н к конu:ентраu:ии вниманнн, не нвпнетсн
ВРОЖ!Jеннон. Та и !Jpyraн при06ретаlOТСН в резупьтате 06ученнн, и
потому НИ в каком возрасте не ПОЗ!JНО начать упражнятьсн и COBep
шенствовать свои уменин. rеронтопоrические исспе!Jованин пока-
зали, что еРршщузскан поrоворка «Старую с06аку не научишь HO
вым трюкам» не верна: ПЮ!JИ MorYT учитьсн в пюбом возрасте. ЭТО
ВИ!JНО на примере мноrих испытуемых старше 55 пет, которых Y!Ja
пось 06учить новым стратеrинм мышпеннн, ХОТ Н само 06учение и
отнимало у ннх нескопько 60пьше времени, чем у 60пее Mono!JbIx.
Очень важно поннть, как ра60тает наша памнть тем самым
мы сорвем с нее мистическИЙ покров. Коща нам известно, почему
мы что-то помним, а что-то за6ываем, сразу открываютсн мноrие
возможности. МетаеРора TInaToHa насчет восковой !Jощечки по-
прежнему интересна своей 06разностыо, но в наши дни некоторые
психопоrи пре!JпочитаlОТ сравнивать интеппект с компьютером,
тем самым ПО!Jчеркиван принu:ипы устройства памнти. 06е анало
rии !Jpyr !Jpyra !JОПОПННЮТ. Можно также !Jумать, что все впечатпе
нин, 06разы, чувства и мыспи записываютсн в мозry ПО принu:ипу
копированин !JoKYMeHToB: наш ум ПО!J06ен еРотоппастинке и во MHO
rих отношенннх напоминает ппатоновскyIO восковую !Jощечку. Я
Mory пре!Jставить се6е, что тыснчи образов, воспринимаемых Ha
шим мозrом, кпассиеРиu:ируlOТСН нм с эеРеРективностью компьюте
ра. учитывнH 06ъем инеРормаu:ии, которую накаппивает мозr,
TPY!JHO не восхищатьсн этим ЧУ!Jесным запоминающим устрой
ством. У 60пьшинства из нас на протнжении всей жизни воспоми
нанин правипьно «раскпа!Jываютсн по попочкам», и нх картотеки
орrаннзованы в 06ширную сеть с внутренннмн взанмосвюнми.
Мозr кпасснеРиu:ирует воспомннаннн весьма практнчно, с учетом
частоты, с которой они испопьзуютсн в жнзни, н онн COOTBeтCTBeH
но ПО!Jннмаютсн 6пнже к уровню сознаннн нпн отступают в 06
пасть 6ессознатепьноrо.
Как работает память
29
Дпн нarПН!JНОСТИ проиппюстрируем это на УСПОВНОН МО!Jепи с
pH!JOM зон, окрашенных в разные U:BeTa. TIре!Jставьте се6е систему
нз трех ппастов. Верхний ппаст наХО!JИТСН совсем 6пизко к УРОВНЮ
сознанин. Он СО!Jержит све!Jенин, попезные в повсе!Jневной жизни,
к которым ПРИХО!JИТСН часто 06ращатьсн. Мне пично этот ппаст
ви!Jитсн rony6bIM и нсным как !Jень. I1менно в нем, например, НЮЮ-
!Jитсн наш активный разrоворный споварь, постоннно упоминае-
мые нмена, часто на6ираемые номера тепееРонов и т .п. Это очень
оживпеннан 06пасть, нз которой непрерывно вьщаlОТСН нужные
справки. Далее cne!JYlOT !Jруrие уровнн, ще хранитсн в УПОРН!Jочен
ном ВИ!Jе инеРормаu:ин, в которой мы не НУЖ!Jаемсн стопь часто.
Сре!JНИЙ пласт СО!Jержнт «пассивнын» материал, к которому
мы 06ращаемсн реже. LJT06bI нзвпечь ОТСЮ!Jа инеРормаu:ИlO, прихо-
!Jитсн при6еrать к вспомоrатепьным ассоu:иаu:инм (в том чиспе к
мнемоническим приемам). Этот второй ппаст мне пре!Jставпнетсн
зоной ржавоrо U:BeTa, 60пее тихой, r!Je наIШ1 воспоминания, как 6ы
покрытые РЖаВчиной, отпежнваютсн в покое. С возрастом, по ме-
ре снижения жнзненнон активности, этот второн ппаст увепичива
етсн за счет уменьшенин первоrо. I1менно в этом втором спое хра-
ннтсн HeKor!Ja выученные иностранные нзыки, которые мы pe!JKo
нспопьзуем. Я ПОМНЮ, скопько неповкости ощущала в первые !Jни
моен стажировки во Франu:ии, на моей рО!Jине. I1ные спова мне
ПРИХО!JИПН на ум по анrпийски, и при разrоворе не хватало BpeMe
ни, чт06ы их перевести. Множество раз н запиналась на сповах BpO
!Je «to focus» (сосре!Jоточиватьсн, по-еРранu:узски se concentrer,
fixer), еРранu:узское звучание которых непохоже на анrпийское, и по
этому ТРУ!JнопереВО!JИМЫХ при 6ыстрон речи, хотн н спеu:иально
rотовипась к употре6пению этнх «каверзных» СПОВ. Франu:узский
язык, которым н уже не попьзовалась систематически в США, OTO
шеп на второй ппан и 6ьш замещен анrпнl1ским, ос06енно в очень
спеu:иеРической 06пасти моей ра60ТЫ. Но поскопьку нпонимала,
в чем прнчины возникавших прн переВО!Jе ТРУ!Jностей, н не стала
понапрасну 6ранить се6н. Вместо Toro чт06ы мучнтьсн уrрызенин-
ми совести, н терпепиво Ж!Jала, пока все нужные знанин переН!JУТ
нз ржавой 06пасти в rоny6ую, что в KOHu:e KOHU:OB и произошпо ПО!J
впнннием HOBoro окруженин н в резупьтате повторной прора60ТКИ
н частоrо испопьзования разпичных еРранu:узских терминов.
Самын НИ)J(ННН ппаст прнмыкает к 06ластн 6ессознатепьноrо.
Мне он пре!Jставпнетсн серым, как некан зона HeBe!JoMoro. Это,
возможно, наи60ПЬШНН из всех трех ппастов ве!JЬ ка)J(!JЫЙ нз нас
реrнстрирует в уме миплноны впечатпенин со !JНЯ cBoero РОЖ!Jенин.
30
rла6а 2
TIснхоаналнтнкн YTBep)J(!JalOT, что в результате aKTHBHoro проu:ес
са, наЗbIваемоrо ПО!Jавпеннем, в эту cepylO зону переХО!JНТ cne!JbI
неПРННТНbIХ пере)J(нваннн. Вот почему в памнтн HHor!Ja 6покнруют-
сн воспомннаннн о травмнруlОЩНХ cHTyaU:HHX (arpeccHH, наснпне н
т.п.). Онн, o!JHaKo, в 60пьшннстве своем не ПО!JавnяlОТСН попнос-
TblO, а топько BbITecHHlOTCH в cepylO зону, чт06bI oCB060!JHTb место
!JnH !JpyrHx воспомннаний, в !JaHHoe времн 60пе актуалЬНbIХ н по
тому помещаемых 6nH)J(e к YPOBHlO сознаннн. С возрастом, Kor!Ja
настонщее y)J(e не так волнует, rораЗ!JО 60пьше вннманнн y!JenHeTcH
accoU:HaU:IrnM, свнзаННbIМ с ПРОШПbIМ. Kor!Ja перестаlОТ смотреть
Bnepe!J, смотрнт наза!J. Вот почему ПО)J(НПbIе nlO!JH часто пучше по-
мннт с06ытнн нпн впечатпеннн !JBa!Ju:aTHneTHeH !JaBHocTH, чем то,
что онн епн cero!JHH на завтрак. (Тем не менее, еспн онн епн что-
HH6Y!Jb не06bIчнof: Bpo!Je, напрнмер, чернон нкры, можно 6нтьсн
06 закпа!J, что онн это запомннт!)
Воспомннаннн !Jалекоrо прошпоrо как 6ы o)J(H!JalOT Toro, чт06bI
НХ, сповно СпящуlО красавицу Шарпн TIeppo, раз6У!Jнпа снпьнан
эмоu:нн. Нам, как в театре, HY)J(eH суфпер, которын напомннал 6ы
нашему сознаннlО о !Jавних со6ытннх. LJаще Bcero такнм суфлером
6ывает kakoe-нн6У!JЬ чувственное воспрннтне, впекущее за с060Н
поспе!Jоватепьность 06разов, спов н ощущеннн, запечатпеННbIХ в
памнтн в !JaBHo проше!Jшне !JHH. Такое нзвпеченне ПРОНСХО!JНТ по
прю-щнпу «стнмуп ответ», опнсанному в начале этон rnaBbI. Это
то, что называlОТ неПРОНЗВОПЬНbIМ вспомннаннем, так как воспрн-
нтне-стнмуп ВОЗ!Jенствует Heo)J(H!JaHHo !JnЯ нас самнх.
TIpHMepoB непронзвопьноrо вспомннанин пре!Jостаточно как в
)J(нзнн, так н в пнтературе. В «TIoHcKe потерннноrо временю) Мар-
сепн TIpycTa мы Haxo!JHM кпасснческнн пример такон peMHHHcu:eH-
U:HH. Автор 06макнуп кусочек 6нсквнта в чашку чая:, н в момент,
Kor!Ja смочеННbIН кусочек коснупсн ero нё6а, он НСПbIТал нечто не-
06bIчное: настонщее со всен ero скучнон yrplOMocTblO нсчезпо, а ero
caMoro перепопннпо pa!JocTHoe чувство. Напрнrшн вннманне, он
)J(!Jan, ПbIтансь поннть прнчнну пронсше)JIпен перемеНbI. «B!Jpyr в
моем уме всппьша !JaBIOIH картнна. Вкус этот 6ьш тот )J(e самын,
что н у маленькоrо кусочка 6нсквнта, которым по воскресным ут-
рам в Ком6рее... уrощала менн мон тетка Леонн, поспе Toro как
она 06макивала ero в свон настоеннын на травах чаН». Свюанное
в rлу6ннах памнтн со свонм первоначалЬНbIМ контекстом, это ощу-
щенне потннупо за с060Н u:епочку 06разов счастпнвоrо !JeTcTBa.
«Весь Комбрен н ero окрестностн, все, что нмеет внешннн BH!J н
TBep!JocTb, ca!JbI н ropo!Ja, вьшпеснупнсь нз моен чашкн чаю).
Как работает память
31
3аметнм, что у Марсепн TIpycTa хватило терпеннн ПО!JО)J(!Jать
нескопько ceKYН!J, пока мозr восстановнт BClO u:епь мноrо06разных
воспомннаннн. Вместо Toro чт06ы остановнтьсн на O)JНOM пншь
06разе своен теткн, автор 06леrчнп !JапьненшуlО ра60ТУ памнтн,
сосре!JОТОЧНВIШIСЬ на вкусовом ощущеннн н Y!JOBOnbcTBHH, которое
оно !JocTaBnHnO. TIonHoTa осознаннн сыrрала З!Jесь решаlОШУlО
ропь 6narO!JapH ен !JnH «пронвпенню) cne!JOB памнтн 6ьшо !JocTa
точно временн. В такнх спучах Ba)J(Ha TaK)J(e rOTOBHOCTb 6езмнте)J(-
но поrРУ)J(атьсн в прошпое: 6еспоконство MO)J(eT 6покнровать моз-
rOBbIe сетн свюен н заТРУ!JННТЬ нзвпеченне ннформаu:нн.
TIpH )J(еланнн вспомнить п060пьше !Jетален cB060!JHO ОТ!Jавай-
тесь пр06У)J(!JаlОЩНМСН чувствам н воспомннаннн 6Y!JYT поспе!JО-
ватепьно всппывать пере!J вашнм взором. Как вы узнаете нз поспе
!JУlОЩНХ rnaB, в проu:ессах запнсн н нзвпеченнн воспомннаннн ак-
тнвное участне MO)J(eT прннимать н ваше сознанне. TIp06Y)J(!JeHHoe
сознанне прекрасны н помощннк памнтн, н к тому )J(e оно !JaeT
60пее rny60Koe Y!JOBneTBopeHHe от контактов с ОКРУ)J(аlОЩНМ вас
мнром.
ПАМЯТЬ НЕСОВЕРШЕННА
Ннкто не MO)J(eT сказать, совершенна ПрНРО!Jа HITH нет. Be!Jb !JnH
этоrо HY)J(HO охватнть такон 06ъем знаннй, что неВОЗМО)J(НО 6ыть
уверенным в нх поп ноте н точностн. ОчеВН!JНО, что не все «H!JeT
нанлучшнм 06разом в этом пучшем нз ВОЗМО)J(НЫХ МНрОВ», как в
свое времн попаrал вопьтеровскнн KaH!JH!J. Фнпософнн, релнrнн н
наука учат нас, O!JHaKO, что несовершенства ПрНРО!JЫ (напрнмер,
земпетрнсеннн нпн ЭПН!Jемнн) TO)J(e нrрюот опре!JеленнyIO ропь в
устронстве Вселеннон. Это относнтсн н К снстеме памнтн. Ее Ka)J(Y-
щннсн He!JOCTaTOK скпонность к за6ываниlО нмеет свой смысп
н в конечном счете !JenaeT нас 60пее счастпнвымн, н60 памнть в
первуlО очере!JЬ 06cnY)J(HBaeT потре6ностн текущеrо момента. Мы
лучше помннм Ba)J(Hoe н прюi:тное !JnH нас н nerKO за6ываем все
остальное, вкпlОЧая: непрннтные с06ытня. Иноr!Jа за6ываем нечто
!JnH нас !JeHcTBHTenbHO Ba)J(Hoe, н ЭТО MO)J(eT прнвестн к траrнче-
скнм поспе!JСТВННМ напрнмер, еспн мы за6У!Jем выкпlОЧНТЬ rаз.
Весь вопрос в спе!JУlОщем: храннм пн мы в памнтн во06ще все с06ы-
тнн, которые с намн пронзошпн, нпн )J(e топько наи60пее нркне,
как хорошне, так н ппохне? В поспе!Jнне rO!JbI механнзмы храненнн
в памнтн н за6ываннн ннтенснвно нзучалнсь в на!JеЖ)Jе поннть, как
ПРОНСХО!JНТ несчастные спучан н почему показаннн СВIщетепен
32
rла6а 2
стопь HeHa!Je)J(НbI. TIo мнениlО Эпнза6ет ЛоеРтус, воспомннаннн
пре!Jварнтепьно COpTHpylOTCH в мозrу н впоспе!JСТВНН coxpaHHlOTCH
пншь те нз ннх, которые ПО)JВерrпнсь на!Jпе)J(ащен 06ра60тке в !Jo-
nroBpeMeHHoH памнтн. На рнс. 2.1 схематнческн показана возмо)J(-
нан cY!Jb6a ннформаu:нн в мозrу. TIолучаеман нз внешнеrо мнра нн-
формаu:нн поступает в KpaTKoBpeMeHHYlO памнть, r!Je MO)J(eT coxpa
ннтьсн 6naro!JapH повтореннlО, а затем nepe!JaeTcH в !Jолrовре
MeHHYlO память нпн )J(e совсем за6bIваетсн. В процессе пере!Jачи
на !JnHTenbHoe храненне информаu:нн nO!JBepraeтcH 06ра60тке,
которан состонт в ее УПОРН!Jочнваннн СЛО)J(НОМ структурнрова-
ннн прн участнн всен нашей лнчности.
память
Долrовременная
память
Стимул
Непосредетвенная
(сенсорная)
Не передается На следующий этап, поэтому забываеТСR
Рис. 2 1
He!JaBHHe Hccne!JOBaHHH показалн, что сле!JbI памнтн постоннно
претерпевают нзмененнн: !JeHCTBHTenbHOCTb HCKa)J(aeTCH, Мь! ее
«ПО!Jправпнем» прн Ka)J(!JoM повторном вспомннаннн. Лофтус 06ъ-
нсннет, почему памнть MO)J(eT нас 06манывать: «Депо в том, что
Мь! очень часто не BH!JHM вещи такнмн, какОВь! онн на самом !Jene.
Да)J(е еспн Мь! !JoBonbHo точно фнкснруем в памятн со6ытнн прош
noro, 06разовавшнесн cne!JbI не oCTalOTCH нензменнымн онн ПО!J-
Bep)J(eHbI посторонннм впнннннм, которые ПРНВО!JНТ к нх HCKa)J(e-
HHlO. Да)J(е у 06na!JaTeneH самон 6пестнщей памнтн ее сле!JbI весьма
ппастнчны». В O!JHOH нз песен Морнса Шевалье rOBopHTCH о разно
rnaCHH, возннкшем у парочкн ВП1О6пеНИbIХ нз-за Toro, что онн Ka)J(
!JbIH по-своему н очень по разному вспомннаlОТ прошпое. Он ро-
мантнчен, она впопне земнан, но 6ьша лн пуна в ту ночь? .. МЫ ЭТО-
ro HHKor!Ja не узнаем. Наш мозr еРнльтрует н от6нрает
пере)J(нваеМbIе намн с06ытнн с помощыо мапопоннтноrо нам меха-
ннзма, управnяемоrо ПО!Jсознаннем. Вы60Р запомннаеМbIХ вещен
завнснт от нашеrо настроеннн, места пре6bIваннн, момента BpeMe
нн, культурных Tpa!JHU:HH н !JpyrHx сРакторов. БУ!JУЧН совершенно
Как работает память
33
уверены в своен правоте, мы MO)J(eT помннть какое-то с06ытне со-
всем не так, как ero помннт нашн !JРУЗЬН. Вот почему показаннн
CBH!JeTeneH часто HMelOT так мапо u:eHHOCTH. МЫ BH)JНM пншь часть
картнны, 06ычно ту, KOТOPYlO )J(enaeM BH!JeTb. Хорошен HnnlOcTpa-
U:HeH M(,)J(eT cnY)J(HTb нсторнн Рашомона в еРнпьме Куросавы. У
Ka)J(!Joro нз ero repoeB есть свон BepCIrn o!JHoro н Toro )J(e с06ытнн,
н в KOHu:e KOHU:OB зрнтепь ПРНХО!JНТ к BbIBO!JY: узнать, что )J(e про-
нзошло на самом !Jene, неВОЗМО)J(НО. BBH!JY стопь оrраннченнон на-
!Je)J(HoCTH памнтн нам не cne!JoBano 6ы чересчур уверенно занвлнть,
что хорошо помннм что-то. Еспн, o!JHaKo, мы запомннаем xo!J со-
6ытнн сознатепьно н меТОЩNНО, у нас намноrо 60пьше шансов со-
храннть 60пее 06ъектнвнуlО картнну. НапрнмеР"МО)J(НО cneU:Hanb-
но 06учать попнu:енскнх фнкснровать свое вннманне на какнх-то
спеu:нфнческнх вещах на номерах автомашнн, фнзнческих прнме-
тах nlO!JeH нпн мест н т .п.
Хотн неВОЗМО)J(НО претеН)Jовать на 6езупречнуlО памнть, н60
она чаСТIfIШО завнснт от 6ессознатеnьных проu:ессов, ее MO)J(HO
упучшнть, развнван свое вннманне. TIaмHTb су6ъектнвна, она часть
нашен пнчностн. Мы MO)J(eM научнтьсн контропнровать ее хотн 6ы
в тон оrраннченнон степенн, в какон ПО!J!Jаетсн KOHTponlO сама на-
ша )J(нзнь. В памнтн Y!JНEHTenbHo то, что она прнмнрнет в нас ЭМО-
u:нональное н раu:нональное начала, н вы топько BbIHrpaeTe, еспl'l
6Y!JeTe актнвно впннть на нх 06ъе!Jнненне.
ПОЛЕЗНАЯ МЕТАФОРА: СРАВНЕНИЕ УМА
С ФОТОАППАРАТОМ
BBH!JY Ba)J(HocTH зрнтепьнон памнтн !JnЯ проu:ессов запомннаннн
н усповно УПО!J06пlО мозr фотоаппарату. Итак, пре!Jставьте се6е,
что ваш мозr это очень чувствнтепьная: фотокамера, запечатпе-
ваlОщан все, что в нен oT06pa)J(aeTcH. БопьшуlО часть временн она
фокуснруетсн автоматнческн, н мы не осознаем, что !JenaeTCH !JnH
СОЗ!Jаннн четкоrо нз06Рa)J(еннн. Kor!Ja у вас ВОЗННКaIOТ TPY!JHOCTH
с памнтыо, это напомннает с60Н в ра6оте снстемы автоФокуснров
кн: вам теперь HY)J(HO ВРУЧНУlО устанавпнвать 06ъектнв, что вы
еРактнчески н !JenaeTe, Kor!Ja поrРУ)J(аетесь в чтенне увпекатепьнон
KHHrH нпн !Jруrую HHTepecHYlO !JeHTenbHocTb. KHH)J(HbIe clO)J(eTbI н
заннтнн, !JOcToHHbIe вашеrо вннманнн, вы вы6нраете с учетом Ba
шнх u:eneH. Вы становнтесь хозннном ПОПО)J(еннн в проu:ессах perH-
CTpaU:HH с06ытнн памнтыо н, возмо)J(но, !JeHcTByeTe прн этом бопее
34
r лава 2
творческн вы как 6ы сам н сннмаете свон кннофнльм. Вы очерчн-
ваете ClO)J(eT этоrо фнпьма н вы6нраете, ПО!J какнм yrnoM зреннн
ПРОВО!JНТЬ съемку. ВОЗМО)J(НО, вы осознаёте, что, Kor!Ja ваш ум на-
XO!JHnCH nO!J автоматическнм контропем, он 6ьш оrраннчен в свонх
пронвпенннх. Тем не менее он 6ьш хорошо OTperYnHpoBaH, чт06ы
эффектнвно вы6нрать то, что ему Ba)J(Ho 6ьщо зареrнстрнровать
в !JaHHoH ситуаu:нн. Это cno)J(HbIH механнзм, которын !JeHcTByeT
6ессознатепьно, пока НЮШ!JНТСН ПО!J впннннем !Jостаточно снльнон
MOTHBaU:HH. Такая: MOTHBaU:HH MO)J(eT 6ыть свюана с ра60ТОН, чув-
ством ответственностн, ПРНРО!JНОН пю60знатепьностыо нлн )J(нз-
неннымн устремпенннмн. Вы60Р запомннаемых 06разов в Ka)J(!JOH
cHTyaU:HH завнснт от ее спеu:нфнки. Вы MO)J(eTe взнть на се6н кон-
тропь Ha!J памнтыо, переХО!JН к «ручному управпеннlО», Т.е. к oco
знаннlО Toro, что хотнте запомннть. Составьте 06щнн план !JeHCT-
внн в соответствнн с вашим «ClO)J(eTOM» н 6ернте се6е на заметку
BClO ОТНОСНЩyIOСН к нему HHePopMaU:HlO. TIpH вмешатепьстве созна-
ння в вашен памнтн OCTalOTCH rораЗ!JО 60л:ее верные н стонкне
cne!JbI.
Анапнзнрун запомннаемое, !JYMaHTe о своем настроеннн, ЧУВ
ствах н впечатпенннх. Без вснкнх копе6аннН !Jеланте комментарнн
по ПОВО!JУ этоrо эмоu:нональноrо контекста. Это в НУ)J(НЫЙ момент
HaMHoro 06пеrчнт вам нзвлсченне ннформаu:нн нз памнтн. TIo!J06-
нан тренировка ума разовьет вашу J11О60знатепьность, ПО!Jчас в нас
!JремпlОЩУlО. Л1О60знатепьность это тот самын КПlОчик к наше-
му BHHMaHHlO, которын откроет нам путь к хорошен памнтн.
Как работает память
35
КРАТКИЙ КОНСПЕКТ
TIaмHTb это CnO)J(HbIH психнческнн проu:есс, которын
MO)J(HO лучше поннть, рассматрнван ero в разных аспектах.
А. Физиолоrический аспект
1. Анатомин: важный u:eHTp памнтн IШХО!JНТСН в rнппокам-
пе, раСПОПО)J(енном в внсочных !JOnHX мозrа.
2. Ненрохимнн: O!JHO нз веществ, He06xo!JHMbIX !JnH Функu:н-
оннрованнн памнтн, au:eTHnxonHH; он cO!Jep)J(HTCH в rнппо-
кампе в 60ПЬШИХ копнчествах н HrpaeT ропь иенроме!Jнатора.
3. Эпектрофнзнопоrнн: мозrован !JeHTenbHOCTb OTpa)J(aeTCH
в эпектрнческон актнвностн мозrа (эпектроэнu:ееРапоrрамме).
Б. Психолоrический аспект
1. 06ра60тка ннформаu:нн (стимуп ответ): запнсь ннфор-
MaU:HH в памнтн н ее нзвлеченне значнтепьно 06пеrчаlОТСН прн
осознанном вы60ре стнмупов н KOHu:eHTpau:HH на ннх
вннманнн.
2. Степень 06ра60ТКН ннформаu:нн: O!JHOBpeMeHHbIH учет
нашнх поrнческнх н эмоu:нональных peaKU:HH rapaHTHpyeT пуч-
шуlО запнсь матернала в памнтн. LJeM пучше качество самон
этон записн, тем пеrче ero нзвпеченне.
3. BpeMeHHbIe рамкн: есть !JBa BH!Ja памнтн. Кратковремен-
нан памнть поверхностна н непрочна. LJT06bI ннформаu:нн нз
нее не нсчезпа y)J(e через нескопько ceKYH!J, npHXO!JHTCH ПОВТО-
рнть ее про се6н. Допrовременнм памнть нмеет rny60KHe кор-
нн в нашем сознаннн. Она ПО!Jкреппнетсн семантнческнм KO!JH-
рованнем, Т.е. понскамн значеннн запомннаемоrо. Эта памнть
свнзана со cno)J(HbIMH мыспеннымн оперau:ннмн.
4. Храненне: снстема построена нз трех ппастов (активноrо,
naccHBHoro, naTeHTHoro) в соответствнн с частотон 06ращеннн
к запнсаннон ннформаu:нн. Дпн 06пеrченнн запомннаннн мож-
но усповно пре!Jставнть се6е этн пласты (зоны) окрашеннымн
в трн U:BeTa: rony60H актнвная зона настонщеrо, U:BeT ржав-
чнны пасснвнан зона не!Jалекоrо прошпоrо, серын спнщан
KpacaBHu:a среЩI COHHoro u:apcTBa в туманнон серон зоне !Jane-
Koro прошлоrо.
36
rла6а 2
СОЗНАНИЕ
rОПУБАЯ ЗОНА Информация, используемая реrуляр- АКТИВНАЯ
но, необходимая в повседневной жиз
ни, Пеrко извлекается
РЖАВАЯ ЗОНА Информация, извлекаемая реже. Пре- ПАССИВНАЯ
красная память в форме узнавания
СЕР АЯ ЗОНА Множество сведений, накопленных с ПАТЕНТНАЯ
детских лет. Для воспроизведения
требуется «суфлер». Непроизвольная
память (вспоминание по типу сти
мул ответ)
ПОДСОЗНАНИЕ
5. TIaMHTb несовершенна она су6ъектнвна, ПО!JвеР)J(ена
HCKa)J(eHHHM (воспомннаннн ВН!JонзменнlОТСН поспе Ka)J(!Joro нх
нзвпеченнн), за6ыванне BXO)JНT составнон частыо в механнзм
памнтн.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Степень обработки информации
Поставленные ниже вопросы MorYT показаться вам Hecy
разными, а их последовательность странной; объяснение
по этому поводу вы найдете в конце упражнения. Прочитай
те список слов и вопросы к ним. Каждый раз читайте лишь
одну строку, закрывая при этом Аруrие. Отвечайте «да» или
«нет», затем переверните страницу и напишите по памяти
все слова, которые вам запомнились.
1. BO!Ja
Нравнтсн пн вам сочетанне Boдa
необитаемый остров?
Содержит ли это слово букву «е»?
Нравится ли вам сочетание поезд
необитаемый остров?
Содержит ли это слово букву «е»?
'Содержит ли это слово букву «е»?
2. Цветок
3. Поезд
4. Шина
5. Месяц
Как ра60тает память 37
6. Hora Нравится ли вам сочетание Hora
необитаемый остров?
7. Шоколад Содержит ли это слово букву «е»?
8. Принц Нравится ли вам сочетание принц
необитаемый остров?
9. Ковер Содержит ли это слово букву «е»?
10. Ключи Нравится ли вам сочетание ключи
необитаемый остров?
11. Птица Нравится ли вам сочетание птица
необитаемый остров?
12. Линейка Содержит ли это слово букву «е»?
1З. Ботинки Нравится ли вам сочетание ботин-
ки необитаемый остров?
14. Золото Содержит ли это слово букву «е»?
15. Книrа Нравится ли вам сочетание книrа
необитаемый остров?
16. r азет а Содержит ли это слово букву «е»?
17. Конфета Нравится ли вам сочетание конфе-
та необитаемый остров?
18. Мед Содержит ли это слово букву «е»?
19. Коробка Нравится ли вам сочетание коробка
необитаемый остров?
20. Кошка Содержит ли это слово букву «е»?
Вы, конечно, заметили, что здесь от вас требуются суж-
дения двух типов. Просмотрите свои ответы, чтобы понять,
какие суждения первоrо или BToporo типа лучше помо-
rают вам запоминать слова. Отметьте те слова, которые
предлаrалось ассоциировать с необитаемым островом, и
сравните их число с числом остальных запомнившихся слов.
Теперь сравните оба типа суждений и сделайте определен-
ный'вывод о влиянии эмоциональноrо момента на степень
структурирования запоминаемой информации.
Примечание: попробуйте вспомнить те же слова спустя
48 часов: результаты окажутся более впечатляющими. Цель
этоrо упражнения заставить вас при ответе на вопрос,
нравится ли вам такая воображаемая ситуация на необитае-
мом острове, проявить непосредственную эмоциональную
реакцию. С этим эмоциональным суждением сопоставляет-
ся интеллектуальное при ответе на второй вопрос (о бук-
вах), и мы видим, что лучше запоминаются слова, возбужда-
ющие эмоциональную реакцию.
38
rла6а 2
11. НЕМЕДЛЕННОЕ ПОВТОРНОЕ ПРОЧТЕНИЕ
На этой стадии вы должны иметь уже довольно четкие
представления о том, как работает наша память. Испытайте
свою память, не перечитывая текста. Что вам запомнилось
из предыдущей rлавы? Используйте наилучший способ
вспоминания: сразу же перечитайте еще раз только что про-
читанное. Немедленное повторное прочтение лучший
способ запоминания. Куй железо, пока rорячо, именно TorAa
ero леrче Bcero ковать.
111. ТЕСТ НА ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
Мноrие люди не обращают большоrо внимания на то, что
их окружает. KorAa вы будете принимать у себя дома ro-
стей, попробуйте провести маленький опыт. Примерно по-
сле получаса общения, KorAa беседа уже завязалась, попро-
сите ваших друзей повернуться спиной к своим ближайшим
соседям, чтобы они не моrли их видеть. Попросите Koro-
нибудь ответить на ряд вопросов о своей соседке или
соседе.
-1. KaKoro цвета на нем (или на ней) одежда? Попробуйте
эту одежду описать.
2. Носит ли сосед или соседка rалстук или шейный
платок?
3. Надушен ли он (или она)?
4. Какая на нем (или на ней) обувь?
5. Имеет ли она при себе дамскую сумочку?
6. Носит ли она украшения? Если да, опишите их.
7. Опишите ero (или ее) волосы: цвет, тип, прическа?
8. KaKoro цвета у Hero (у нее) rлаза?
9. Курит ли он (или она)?
10. Держит ли он (она) в руке стакан?
Вы также можете задавать вопросы об обстановке в ком-
нате, в которой вы принимаете rостей. Для этоrо проще все-
ro увести их в друrую комнату или в сад. Вы увидите, на-
сколько люди мало наблюдательны, но блаrодаря трениров-
ке наблюдательным может стать каждый. Если вы слишком
застенчивы, чтобы затевать весь этот спектакль, испробуй-
те этот тест хотя бы на себе самом!
rЛАВА 3
ПАМЯТЬ, ВОЗРАСТ
И ОБРАЗ МЬ/СЛЕЙ
МОllодость на самом деле не период жизни.
Это состОЯlше духа, и вы CI/ЮЛЬ же МОllоды,
сколь молоды ваши надежды, и столь же
cmapbl, CKOllb старо ваше отчаяние.
Аноним
ПАМЯТЬ И СТАРЕНИЕ
Возрастные особенности
С возрастом не 06юатепьно становнтся MY!Jpee, но часто те-
РЯlОт уверенность в се6е. «Уже нет той самоуверенностю>, как
поется в песне Бнтпов «Help». Фактнчески мы начннаем ощу-
щать потре6ность в постороннен помощн пншь Tor!Ja, Kor!Ja за-
мечаем в се6е pH!J измененнн. Страх nepe!J cTapocTblO HrpaeT с
нами зпые шуткн, нзменнн нашу точку зренин. Нас начннает 6ес-
поконть за6ывчнвость по пустякам, которой раньше мы не при-
!JaBanH значеннн, напрнмер то, что мы ТО н !Jeno тернем ключи
ипн за6ываем, KY!Ja поставнпн машину. TaKoro pO!Ja за6ывчи-
вость 6ывает у Koro yro!JHo в n1060M возрасте. Но в 20 пет она
ни капепькн не 6еспоконт, а в 40 ,пет мы y)J(e за!Jумываемсн:
«LJTO со мнон ПрОНСХО!JНТ? Ипн н Y)J(e npH6nH)J(aIOcb к закату
)J(НЗНИ?»; в 60 лет заКПlОчаем: «я y)J(e впа!Jаю в !JCТCTBO». Ваши
СУ)J(!JeIШН oTpa)J(alOT состонние вашей внутреннен 06еспокосннос
тн, н' в rny6HHe !JУШИ вы Y)J(e HY)J(!JaeTecb в оБО!JреПНII.
Я помнlО o!JHoro MonOMoro чеповека, страдавшеrо ссрьезны-
мн нарушенннмн памятн из"за отравлення наркотикамн. Уrадае-
те ли вы, что именно ero F этом больше Бсеrо 6еспоконпо? Нет,
это не бьшо связано с ero работоч нпи интимнон ссРерой )J(нзни.
«Я !Ja)J(e не в СОСТОНННИ ВСПОМIШТЬ, В каком ПОРН!Jке раСПОJ10же"
ны на стене выключатепн от памп в моем хопле», поведал
он мне. «Я тоже этоrо не ПОМНЮ», отвечапа я с недоумением.
Я сказапа этому парню. что мне лично никоrда 11 в [опову не
прншло 6ы запомннать раСПОЛО)J(енне выкпючателей. Люди в
60пьшннстве своем в ЭТОМ СПУ'Iае прибеrают к пр06ам HayraLI,
40
Тлава 3
ПО!J06НО шнмпанзе: пере6рав все KHonКH нлн клавlШIН, попа!JаlОТ
на HY)J(HYlO. Пре!Jставлення о нашен с06ственнон памятн не Bcer-
!Ja oTpa)J(alOT !JенствнтельнуlО картнну. Расспроснте членов Ba
шен семьн нлн !Jрузен, какне нзменення памятн онн на6ЛlО!JаlОТ
у се6я самн? Некоторые нз этнх нзмененнн реальны, в то время
как !JpyrHe полностыо вымышлены. ВОЗМО)J(НО, вы н пре)J(!Jе 6ы-
лн Bcer!Ja рассеянны н за6ывалн унму вещен, не ПРН!JаВая тому
значення? MO)J(eT 6ыть, вы сосредоточнвалнсь на све!Jеннях o!J'
Horo pO!Ja (!JaTax нлн ннструкu:нях) н остаВЛЯЛН все остальное 6ез
вннмання? Попр06унте распознать св он само06ман, аналнзнруя
спучан, Kor!Ja память вас ПО!JВО!Jнла. Расспроснте свонх 6лнзких,
6ьiЛО JШ У вас нечто ПО!J06ное раньше. Спроснте самн се6я:
«Разве в прошлом я 06ла!Jал такон хорошен памятыо на нмена
ЛlО!Jен, На3вання мест, еРа6ричных марок, еРнльмов, KHHr, спекта-
кпен, на пре!Jпнсання, инструкu:нн, реu:епты, СВН!Jання, с06ытня,
путешествня, поручения., пнсьма, !JaTbI?» 06сле!Jовав прошлое,
y!JocToBepbTecb в нынешнем ПОПО)J(еннн !Jел. Спроснте се6я: «На
KaKoro pO!Ja за6ывчнвость ceTYlO я в после!Jнее время:? Что нмен-
но помннл я преЖ!Jе хорошо, а сеrО!JНЯ стал за6ывать?» Еслн
вам стало ясно, что и впрямь ваша память УХУ!Jшнлась, попро-
6унте так изменнть свон 06раз )J(нзнн, чт06ы нметь стнмулы
!Jля запомннання всякоrо pO!Ja вещен.
ПО!Jуманте, не оказалнсь пн вы в TaKlL'( условнях, что MO)J(eTe
рассла6нться, не опасаясь серьезных после!JСТВНН, в случае, еслн
вас ПО!Jве!Jет память? Не перекла!Jываете лн вы какне-то за60ТЫ
на !JpyrHx ЛlО!Jен чаще, чем npe)J(!Je? НУЖ!Jаетесь лн вы во вспо-
мннаннн какнх-то cBe!JeHHH в тон )J(e степенн, что н раньше?
Есть пн вещн, которые вы запомннаете 6ез пр06лем? 3аняты лн
вы 60льше, чем пре)J(!Jе, меньше, столько же? Дает лн вам теку-
щее состоянне !Jел меньше ПОВО!JОВ )JЛЯ сосре!Jоточенноrо вннма-
ння нлн, MO)J(eT 6ыть, вам pe)J(e пре!JставпяlОТСЯ случан упра)J(-
нять CBOlO память? Kor!Ja в после!JНнН раз вы пнсалн !Jокла!J нлн
отчет? Часто пн 06!JYМbIBaeTe cO!Jep)J(aHHe KHHr, еРнльмов нли
статен 60лее нлн менее уrпу6ленно?
Ответы на этн вопросы раскроют перед вами простуlО истн
ну: ра60та ПaJYIЯТИ зависнт от потре6ностн в нен. Kor!Ja давле-
нне на нее осла6евает (например, еслн вы окончил н курс 06уче-
ния ипн попучили ра60ТУ, не тре6уlОЩУlО усилнн, ос06енно YM
ственных), 6ремн спадает н наВЫКII нспопьзования. памяти
постепенно теряlОТСЯ. Замечаете ЛII вы У се6я заме!Jление )J(из-
HeHHoro рнтма, леность ума, которые незаметно овла!JеваlОт ва-
Память, возраст u образ Мblслей
41
мн Н лншаlОТ вас стнмулов? Ипн )J(e Bce TaKH стнмулы !Jля памя-
тн нзре!Jка возннкаlОТ? Не О!JолеваlОТ лн вас черные мыслн, u:e-
лнком захватываlОщне ваш ум? Не явпяется лн этот новын
настрон естественнон а!Jаптаu:нен к новым реалням !Jня? Есть лн
еще у вашен памятн значнтепьный потенu:нап? Памнть ПО!Jвпаст-
на !Jиктату нашеrо ОКРУ)J(ення, н ПlО!JИ в 60пьшннстве своем прн
споса6лнваlОТСЯ к 06становке, не старансь )J(HTb o!JHoBpeMeHHO в
!JBYX реальностях: в настоящем н в прошлом. Иноr!Jа, o!JHaKo,
наше «я» (эrо) не а!Jаптнруется так )J(e хорошо к нзмененням 06-
стоятельств, как наша памя:ть. Tor!Ja мы нспытываем HeY!J06-
ства н возннкаlОТ пр06лемы. Как-то я встретила на научном се-
мннаре 38 neTHero пснхолоrа, которын сетовал на He!JaBHo воз-
ннкшне заТРУ!Jнення с памятыо. «Раньше я 06ла!Jал
еРеноменальнон памятыо: я Mor !Jep)J(aTb в уме все ссылкн на пн-
тературу, которые !Jелалнсь ВСЛУХ на научных конеРеренu:нях. Те-
перь мне ПРНХО!JНТСfl все запнсывать!» Я спросила, насколько
Ba)J(Ho !Jля Hero caMoro н ero карьеры 6ыло запоминать все этн
ссылкн. Он отвечал, что раньше ВН!Jел в этом 60льшое пренму-
щество: оно вьщеляло ero cpe!JH Konner, и тем самым он нмел
6опьше шансов на ПРО!JВН)J(енне по СЛУ)J(6е. И !JeHcTBHTenbHo, в
этот nepHO!J )J(нзнн он !JOCTHr u:enH: стап сам се6е начальннк н
60льше не нмел Ha!J06HocTH ПРОНЗВО!JНТЬ на коrо лн60 впечатле-
нне. Снльненшая мотнващlЯ., п06У)J(!Jавшая ero память творнть
ЧУ!Jеса, нсчезла. Инстннктнвно он стал направлять CBOlO энерrнlО
на запоминанне HHePopMaU:IIII !Jpyroro pO!Ja, в которон он 60льше
НУ)J(!Jался в своем новом соu:нально-проеРесснональном ПОЛО)J(е-
ннн. Оказалось, что ero память н в !JpyrHx 06ластях оставалась
npeBocxo!JHOH. И хотя ему 6ыло прнятно у6е!JНТЬСЯ, что ннкакнх
настоящнх пр06лем с памятыо у Hero нет, он все )J(e СО)J(алел о
том чувстве трнумеРа, которое нспытывал пре)J(!Jе от сознання
своен спос06ностн !Jep)J(aTb в уме столько ссылок. Я ему возра
знла, что теперь он MO)J(eT aKu:eHTHpoBaTb вннманне на новых u:e
лях cKa)J(eM, на запомннаннн нмен нлн ос06ых cBe!JeHHH о сво-
нх паu:нентах, нпн )J(e нзвлекать BbIro!JbI из открывшенся ему
cB060!Jbl !JeHcTBHH.
HY)J(Ho протнвостоять пснхосоu:нальным нзменениям, отриu:а-
тельно ВЛНЯlОщнм на нашу память, Be!Jb такнм 06разом MO)J(HO
существенно улучшнть ПОЛО)J(енне. Как rOBopHT пснхопоr
Б.Ф. Скнннер, «это очень 06на!Jе)J(нваlОШИЙ спос06 60рь6ы со
стареннем, так как свое ОКРУ)J(ение измеНIIТЬ rораЗ!JО проще, чем
свон орrанизм». Вы можете нзмеНIIТЬ 06становку в своен KOMHa
42
rлава 3
те так, чт06ы она 60пьше стнмулировапа ум; найти знакомоrо,
которын Л1О6нл 6ы rOBopHTb о книrах, еРипьмах, статьнх; ВЗЯТЬ
ся за нзученне kakoro-то HOBoro предмета, что будет полезно для
развнтня памятн.
После 65 лет третий возраст?
ЛlО!JН, У которых старенне протекает r"армонично, инстинк
тнвно YMelOT прнспосабпнваться к ПРОИСХО!JЯЩИМ изменениям.
На ПРОТЯ)J(еннн всен )J(нзнн наше тело непрерывно изменяется.
Это npe)J(!Je Bcero касаетсн 06мена веществ: СНИ)J(ается потре6-
ность в пнще, мы pacXO!JyeM все меньше энерrии и если ПРО!JОЛ-
)J(aeM есть столько )J(e, сколько епн в МОПОДОСТII, то прн6авляем
в весе, переrРУ)J(ая тем самым сер!Jце. Бопее тонкие нзменення
ПРОНСХО!JЯТ в нашем мозrу, но НХ MO)J(HO взять под своЙ KOH
троль, еслн ПО!J!Jержнвать YMcTBeHHYlO активность. При этом
Ba)J(HO не колнчество сохраннвшихся неЙронов, а спос06 НХ испо-
ЛЬЗ0ваннн. Иссле!Jования. показали, что ПlО!JИ в большинстне сво-
ем НСПОПЬ3УlОт лншь около 10070 потенu:иальных ВОЗl\южностеЙ
CBoero мозrа. 06!Jумывая cTpaTerHH мышления, вы во мяоrом
нзменнете cHTyaU:HlO, ос06енно с возрастом. Учнться новым
cTpaTerHHM MO)J(HO в Л1О60М возрасте. I1зменяется н наше ОКРУ-
)J(eHHe, так )J(e как н наша лнчная жнзнь. Вы можете очутнты.:я
в !JpyroM ropo!Je, В!Jалн от pO!JHbIX н !Jрузей. В жизни наступает
момент, Kor!Ja !JeTH нас nOKH!JalOT, чт06ы построить свою с06-
cTBeHHYlO )J(нзнь, мы УХО!JИМ на neHcHlO н псщчас сталкиваемся
с еРннансовыми заТРУ!Jнения.мн и 60ле:шямн. Соu:иальн.ые кон-
такты становятся 60лее pe!JKHMH. Друзь н умирают, и их трудно
заменить.
Дарвнн показал, что ВIщам ЖИВОТНЫХ У!Jается выжить, если
онн YMelOT а!Jаптнроваться к изменеШIНМ окружающеЙ Cp :ДЫ. То
)J(e относнтся н к ПlО!JЯМ, с тем !Jобавочным преимущеСТВОJ\l, что
онн ИН!JИВН!Jуапьно нпи коллективно самн l\lOrYT влиять на свое
oKpY)J(eHHe н приспоса6лнвать ero к своим нуждам. Скиннер, 6у-
!JУЧН в возрасте 78 лет, ПО!Jчеркивал, как важно мириться со св 0-
нмн возрастнымн нзменеНlШМН и в зависимости от них строить
CBOlO ЖНЗНЬ. «Споконное признанпе СВОIIХ слабостеft и сознатель
ная реrулярная за60та о стпмупированип свопа МЫШЛСН!IЯ» по
MorYT вам уменьшнть внутреннюю обеСПО1,ОСШlOСТJ>. В этоЙ \'j[a
ве вы познакомнтесь с тем, какие нзмснеНIIН претерпевает с B03
растом память н как HY)J(HO к 1T01\IY ОТНОСII'П,С/J.
Память, возраст и образ Мblслей
43
Физиолоrи ЧЕСКИ Е ИЗМ ЕН ЕН ИЯ,
СВЯЗАННЫЕ С НОРМАЛЬНЫМ СТАРЕНИЕМ
Замедление реакций
С возрастом нам тре6уется все больше времени, чт06ы что-
то запомннть нлн вспомннть. PeaKIJ:НH заме!Jленны, н нз этоrо
понятно, почему становнтся TpY!JHee нантн в картотеке памятн
HY)J(HYlO HHePopMaU:HlO. LJacTo мы, открыв рот, не MO)J(eM вспом-
ннть слово, которое вертнтся у нас на языке. Нашн рееРлексы
становятся более внлы, а мысль не так 6ыстро схватывает суть
!Jела. ИзменяlОТСЯ рнтмы нашеrо тепа н ума. Прн прове!Jеннн
тестов 6ез оrраннчення временн на ответ результаты в 60ЛЬШНН
стве случаев показываlОТ, что ПО)J(нлые ЛlО!JН не уступаlОТ моло
!JbIM ПО спос06ностн К paccY)J(!JeHHlO н по YPOBHlO ннтеллекта.
Онн не нспытываlОТ заТРУ!Jненнн в тестах на узнаванне, напрн-
мер прн вы60ре нз несколькпх варнантов. O!JHaKo нм TPY!JHO !Ja
ется понск ответа на вопрос 6ез спеu:нальнон ПО!JСКазкн, как в те-
стах на заполненне про пуска веРразе.
Еслн вы начннаете ощущать влняние возраста, из6еrанте
спешкн, н Tor!Ja вы по прежнему 6Y!JeTe хорошо справлятьсн с
60ПЬШННСТВОМ 06ычных !Jля вас за!Jач. Спросите се6я: «А зачем
торопиться? Что нзменнтся, oTToro что это заl1мет ceKYH!JoH
60льше нлн меньше?» Прн планнрованнн cBoero !Jня OTBo!JHTe
60льше временн !JЛЯ выполнення тон нлн ннон ра60ТЫ. Из6еrан-
те cHTyaIJ:НH, в которых вам ПРН!Jется спешнть. В частностн, ес-
лн вам сразу не У!Jается что-то вспомннть, оставаНтесь спокон
ны н терпелнвы Be!Jb с возрастом заме!Jляется нменно нзвле-
ченне HHePopMaU:HH нз памятн. Дайте время: своему мозrу, чт06ы
он Mor ра60тать в новом рнтме, н 06учнтесь умственным стра-
теrням, которые cMorYT компенснровать возрастное заме!Jленне
peaKU:HH н связаннуlО с ним !JополннтельнуlО трату энерrнн. Сре-
!JH ПО)J(НЛЫХ ЛlО!Jей rораЗ!JО 60пьше чемпионов по шахматам н
KPOccBop!JaM, чем вы !JYMaeтe. На склоне лет наверняка MO)J(HO
да)J(е 06учаться электронным HrpaM, еспн есть мотнваu:ня н тер-
пенне. Вот мон лнчнын опыт: я 6рала урокн у мнстера Пакмана
н поспе MHorHX неУ!Jач н !Jлнтельных упра)J(неннн пришла к вы-
воду, что научнлась HrpaTb лучше, чем большинство !JeTeH, за
которымн я на6ЛlО!Jапа. Хотя их рееРлекторные реакu:ни 6ьшн
несколько 6ыстрее МОЮ\:, я нмела преимущество в cTpaTerHH. Я
06наружнла, что моЙ зпеншнн Bpar нервное напряженне. Луч-
44
Тлава 3
ше Bcero я HrpalO, Kor!Ja мне У!Jается расспа6нться. (В rлаве
«Рассла6ленне» вы узнаете, как рассла6ляться прн n106bIx 06сто-
ятепьствах.) Быстрота !Jля умственнон !Jеятельностн несущест-
венна. Вот почему MorYT ПРО!JОЛ)J(ать ра60ТУ MHorHe артнсты н
ннтеллектуалы, которым за восеМЬ!Jесят, еслн онн пре6ываlОТ в
!J06POM З!Jоровье. I1змененIOI в мозrу менее !Jраматнчны, чем в
теле. Онн HHor!Ja ПРОНСХО!JЯТ столь постепенно, что не воспрннн-
маlОТСЯ как пр06лема.
УХУДlllение функций OpraHOB чувств
С возрастом чувственные восприя.тня нзменяlОТСЯ у всех, но
в, разно н степенн. Иноr!Jа это npHBo!JHT к ошн6кам в !Jнаrнозах:
cKa)J(eM, ставят !Jнаrноз «старческон !Jerpa!JaU:HH зрнтельнон снс-
темы», Kor!Ja на самом !Jеле у паu:нента Bcero лншь катаракта.
Аналоrнчным 06разом MO)J(HO несправедлнво упрекать н CBOlO
память. Еслн мы что-то толком не УВН!Jелн нпн не расслышалн,
в памятн трудно потом разыскать сле!JЫ, которым HeoTKY!Ja 6ы-
ло взяться. OpraHbI чувств это ворота в мозr н тем самым
в память. Вам сле!Jует выясннть, нет лн у вас хотн 6ы незначн-
тельных возрастных измененнн в сенсорных еРункu:нях (слух, зре-
нне, вкус, 060нянне, осязанне), н ПРНIOIТЬ не06ХО!Jнмые меры !Jля
нх нсправленнн. Ca!JHTecb п06ЛН)J(е к co6ece!JHHKY н п06ЛН)J(е к
экрану телевнзора. Без стесненнн проснте повторнть сказанное.
Наклонянте ухо ко рту co6ece!JHHKa. TIpH6eraHTe к помощн кор-
рнrнруlОЩНХ очков, лупы, слуховоrо аппарата. Больше, чем пре-
)J(!Je, У!Jелннте вннманне MeTo!JaM, о которых узнаете нз этон
KHHrH. Развнвая все свон чувства, вы 6Y!JeTe компенснровать не-
!JocTaTKH некоторых из нпх н такнм 06разом 060raTHTe CBOlO
)J(нзнь н CBOlO память.
Су;кение поля внимания
Поле вннмання тоже cY)J(aeTcH с возрастом, н ПО)J(нпые ЛlО!JН
не MorYT эеРеРективно ра60тать так )J(e !Jonro, как преЖ!Jе. Еслн
вы 06наРУ)J(НЛИ, что 6ыстрее устаете, НY)J(HO с этим СМИРНТЬСЯ.
Kor!Ja вы чувствуете, что вннма,ше осла6евает, !Jеланте паузы,
I
MO)J(eTe слеrка ВЗJ:.ремнуть или да)J(е совершнть не60ЛЬШУlО про-
rулку. Сменянте занятIOI, ПО!J6а!Jривайте своЙ мозr све)J(ИМ воз
Память, возраст и образ Мblслей
45
!JYXOM Н еРнзнческнмн упра)J(неннямн. Вместо Toro чт06ы чнтать
u:елын час ПО!JРЯ!J, С!Jеланте перерыв после получаса чтення (вло-
)J(HTe закла!JКУ, чт06ы 6ыстро нантн cTpaHHU:Y), nO!JHHMHTecb н
разомннте ноrи. Еслн у вас устала спнна, переСЯ!Jьте на !JpyroH
стул. HY)J(HO нз6еrать спншком мяrкпх ПО!Jушек от ннх кло-
ннт КО сну. Y6e!JHTecb, что у вас хорошее освещение. Вы не !Jo-
л)J(ны !Jелать Ha!J с060Н уснлня. Для сосре!Jоточенноrо вннмання
He06xo!JHM какон-то мнннмум комеРорта.
Чувствительность к посторонним помехам
Совершенно очеВН!JНО, что с возрастом ЛlО!JН становятся 60-
лее рассеяннымн, н внешнне помехн MorYT снльно нарушать ра-
60ТУ памятн. Не nepe)J(IffiaHTe, еслн вы за6ылн, что !Jелалн в мо-
мент, Kor!Ja вас прервалн. TIPOCTO верннтесь назa)J н ме!Jленно
060H!JHTe !JOM, осматрнвая все окрУ)J(llOщее; вы вскоре натолкне-
тесь на пре!Jмет, свонм BH!JOM напомннаlОЩНН о том, что вы !Jo
этоrо !Jелалн. Еслн вы заняты Ba)J(HbIM !Jелом, напрнмер оеРор-
мленнем чеков, постараНтесь так устронться, чт06ы вам не ме-
шалн. Kor!Ja вам звонят, не сннманте телееРоннуlО тру6ку сразу.
Это !JacT вам время спокойно прервать свое занятне н С!Jелать
отметку, по которон вам леrко 6Y!JeT ero ПРО!JОЛ)J(НТЬ в !Jальнен-
шем. И во06ще покончнте с тнраннен тепееРона. TIonpocHTe ва-
шнх !Jрузен н членов семьн, чт06ы онн ВЫ)J(Н!Jалн !JO шестн rY!J-
ков, npe)J(!Je чем ПОЛО)J(НТЬ тру6ку, а еще лучше установнте на
тепееРоне автоответчнк. Это позволнт вам еРнкснровать в памятн
то, что вы !Jелалн !Jo перерыва. Kor!Ja вы что-то слушаете, по-
про6унте уставнться в KaKYlO To нентральнуlО точку на земле
илн на полу Tor!Ja вас меньше 6Y!JYT отвлекать зрнтельные
стнмупы. А Kor!Ja вы заннты серьезным чтеннем, ВЫКЛlОчнте pa
!JHO н телевнзор н отыщите се6е укромнын уrолок, r!Je 6ы вашн
rлаза ннчто не отвлекало: нн картннкн, нн ePoTorpaePHH, нн BH!J
за окном. Это ПОМО)J(ет вам сосре!JОТОЧНТЬ вннманне.
Трудности при совмещении нескольких дел
Из-за 60льшен чувствнтельностн к помехам ПО)J(НЛЫМ ЛlО!JЯМ
TPY!JHO !Jелать несколько деп o!JHoBpeMeHHo. Напрнмер, старан-
тесь не разrоварнвать, Kor!Ja ПО!Jпнсываете чек нлн ннон !JOKY-
мент, а Kor!Ja вы за рулем, не разыскнванте св он путь 6ез оста-
46
Тлава 3
новкн машнны. KOHu:eHTpHPYHTe вннманне только на O!JHOM !Je
ле, и вы ero хорошо С!Jелаете. Если вы по природе склонны
заннматься разнымн !Jеламн O!JHOBpeMeHHO, то по класснеРнкаu:нн
психолоrов вы прнна!Jле)J(нте к «TНnY А». Это тнп пнчностн,
слншком скорын на руку, Bcer!Ja актнвнын, постоянно )J(елаlО-
щнн !Jелать 60льше, чем он в состояннн, часто 6еспоконнын. Без
сомнення, нзменнть это свонство характера TPY!JHO, но все-такн
ВОЗМО)J(НО. Быть MO)J(eT, неплохо то, что npHpO!Ja заставляет нас
заме!JЛЯТЬ свон рнтм )J(нзнн Be!Jb ПО!J06ная раз6росанность
(так называемая полимореРнан актнвность) влечет за с060Н не
только УХУ!Jшенне ра60ТЫ памятн, но н сеР!JеЧНО-СОСУ!Jнстые за-
60левання нз-за стрессов. Думаете лн вы, что несмотря на старе-
нне так Y)J( He06xo!JHMO 6ыть постоянно ПО!J rHeTOM спешкн? По-
размыслнте 06 06щем xO!Je вашен )J(нзнн, ПО!Jуманте, не HY)J(Ha
лн вам раЗРЯ!Jка? Опре!Jелнте HepapXHlO жнзненных прнорнтетов
н не !JenaHTe 60льше O!JHoro !Jела O!JHOBpeMeHHO. Ваше; само-
чувствне от этоrо топько улучшнтся.
Возможности памяти
с возрастом наша память осла6евает на 20 40OJo. В этом 01'-
ношеннн существуlОТ 60льшне НН!JНВН!Jуальные разлнчия., н HeKO
торые нз ннх 06условлены насле!Jственностыо. I1Hor!Ja в наш ум
BHe!JpHeTcH какое-то rлу6ннное 6еспоконство нсточннк rHeTY-
щнх н навязчивых мыслен. Еспн это так, то oCB060)J(!JeHHe от та-
КНХ nO!JcnY!JHbIX TpeBor, несомненно, приве!Jет к восстановленнlО
!Jостаточнон эеРеРектнвностн памяти. Первон за!Jачен прн Л1О60Н
треннровке памнтн !JОЛ)J(НО стать oCB060)J(!JeHHe ннтеллекта с
тем, чт06ы он Mor cB060!JHO мыспнть.
Утрата способности к спонтанной орrанизации
МblслитеЛЬНblХ процеССО8
TIpH!JaBaTb мыслям УПОРЯ!JоченнуlО СТРУктуру становнтсн все
TPY!JHee... Прнчнна, ВОЗМО)J(НО, отчастн кроется в отсутствни
!JOn)J(HOH практнкн нз-за уменьшеннн )J(нзненнон актнвностн; но
MO)J(eT HrpaTb CBOlO ропь н СКЛОННОСТЬ повторять старые MO!Je-
лн, так что !JПЯ HOBoro <mраза мыслен остается мало места. Же-
панне мыслнть новымн понятннмн, развнвать новые H!JeH посте-
Память,. возраст и образ Мblслей
47
пенно осла6епает. Чтобы с возрастом не rасло творческое нача
ло, нужно пре!JПрIшимать интеллектуапьные прорывы, стре-
миться осванвать новые обпасти, вместо Toro чт06ы пере)J(евы
вать старое н уrлу6ляться в Hero. Всем nO!J снлу освонть новые
стратеrии мышления, компенснруя тем самым естественное CHH
жение способностп к УПОРЯ!JочнваниlО мыслен. Это еще O!JHH
пример перехода ОТ автоматизма к осмысленному и ПРО!Jуман-
НОМУ поведению.
Лекарства и их побочные эффекты
Если вы принимаете kakoe-нн6У!JЬ лекарство, вам н вашему
врачу слещrет убе!JИТЬСЯ, что оно не !JaeT п060чных эеРеРектов.
Некоторые лекарства вызываlОТ HHor!Ja сонлнвость нлн рассеян-
ность, ЧТО сможет резко УХУ!JШНТЬ вашу память нз за осла6ле
нин внимания или заме!Jпенин умственнон !Jеятельностн.
Болезни и старческое слабоумие
O!JHO из rлавных опасеfШН стареlОЩНХ ЛlО!Jен это страх пе-
pe!J старчесrшм слабоумием. Все чаще вы слышнте жал06ы тако-
ro pO!Ja: «Сеrодня я уже !JBa раза терял очки. Это )J(e невозмож
но! Я уже выживаю из ума». БУ!Jьте так мнлостнвы, не употре6-
пяйте слов «впа!JаlО в !JeTCТBo» нли «выжнваlО нз ума», потому
что тем самым вы унижаете се6н, к тому )J(e часто неправнльно
нспопьзуя этот термин. Лишь у 12070 лнu: старше 65 лет на6лlО-
!JalOTcH истинные прнзнакн старческоrо сла60УМIOI 60лезнн,
!JПЯ которон характерны rпу60кие нарушення памятн, !Jезориен-
тацня и часто параНОН!JНЫЙ тнп пове!Jення. Это за60леванне
встречается у лнц 060НХ попов, но У )J(енщнн оно 6ывает чаще,
возможно потому, ЧТО в cpe!JHeM онн )J(HBYT !Jольше МУ)J(ЧНН.
Страдающие этим He!JyroM в 60льшннстве своем вступнлн в
се!JЬ!\ЮЙ илп восьмой !JecHToK пет. Если вас 6еспоконт состоянне
вашен па!\1ЯТII, то вы, без сомнення, не пора)J(ены этон 60-
лезнью. Старпкп, впавшие в !JeTcTBo, не осознают, что MHoroe
за6ьшают, и коrда им на это указываlОТ, онн часто тому не ве-
рят 11 вступают в споры.
Два !JРУПIХ ПСIIхпческих раС"стронства, затраrнваlОЩНХ па-
мять, это бопезнь Альцrенмера н CHH!JpOM Корсакова. Бо
48
Тлава 3
лезнь Anbu:reHMepa пре!JСТаВляет с060Н еРорму пре)J(!Jевременноrо
старческоrо сла60УМНЯ, пора)J(аlОЩУlО лнщен в 60лее раннем воз-
расте, HHor!Ja !Ja)J(e сорокалетннх. ПОЗ)J(е этот термнн стал нспо-
льзоваться' !Jля 60ЛЬНЫХ всех возрастных rрупп, став снноннмом
старческоrо сла60УМНЯ (точнын ме)J!ЩННСКНН термнн сеннль-
ное сла60УМНС тнпа Альщ'еймера). Эта 60пезнь СОПРОВО)J(!Jается
уменьшеннем в мозrу количества вещества, не06ХО!Jимоrо !JЛЯ
еРункu:ноннровання памятн. He!JocTaToK этоrо вещества, называе-
Moro аu:етилхопнном, прн за60певанин очень значнтелен н не мо-
)J(eT 6ыть скомпенснрован. Сейчас ве!JУТСЯ 06шнрные нссле!Jова-
ння, посвященные этой 60лезни, но HHKaKoro спос06а лечення по
ка не HaH!JeHo. I1меет место не06ратнмое повре)J(!Jенне мозrа,
несколько cxo!JHoe с повреЖ!Jением, на6ЛlО!Jаемым прн CHH!JpoMe
Корсакова, который вызываетсн 'апкоrопнзмом. Леченне такнх
несчастных паu:нентов в 60пьшннстве спучаев оrраннчнвается
пснхопоrнческон помощыо семье в рамках rрупповон терапнн н
практическими советамн, как 06леrчнть снтуацню. Как 6ы то нн
6ьшо, речь И!Jет о патопоrнн, весьма Hecxo!JHoH с естественным
стареннем.
Мы рассмотрелн еРнзнопоrическне изменения, ненз6е)J(НО co
ПУТСТВУlОщне cTapeHHlO, и встречаlОщнеся патолоrнн. Еслн, про-
читав все это, вы по-прежнему 06еспокоены свонмн про6пемамн
с памятыо, вам HY)J(HO обратнться к невропатопоrу нлн пснхнат-
ру. Серьезное за60леванне мозrа не позволнет ВКЛlОчнться в нор-
мальнуlО повсе!JневнуlО )J(нзнь. Душевные 60пезнн Bpo!Je опнсан-
НЫХ выше протекаlОТ Me!JneHHo н незаметно, нх проявленне не-
четко, а xo!J развитня непре!Jсказуем. В отпнчне от этоrо ЛlО!JН,
которые прекрасно се6я чувствуlОТ в естественнон обстановке,
но )J(алуlОТСЯ на расстронство памятн, без TPY!Ja MorYT перечнс-
лить, что н Kor!Ja на про шпон не!Jеле онн забывалн. Да)J(е за6ав
но констатнровать, что они в бопьших ПО!Jр06ностях помнят
Ka)J(!JbIH такой случан. Как вы ВIщите, хотя !Jлн иных нз нас 6у-
дущее еще MO)J(eT казаться мрачным, такнх сре!JИ нас ННЧТО)J(ное
меньшинство. Дпя 60льшннства есть Ha!Je)J(!Ja! MO)J(HO отлнчно
приспос06нться К еРизиолоrичеСКIIМ изменениям при естествен-
ном старении. Но проблемы с памятью возникают в равной сте-
пени из-за пснхосоuпальных изменениЙ, которые в 60ЛЬШIlнстве
спучаев устранимы.
Память, возраст и образ Мblслей
49
психолоrИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ
ПРИ СТАРЕНИИ
УХОД на пенсию
Измененне рнтма )J(нзни и CY)J(eHHe сеР еры !Jеятельностн часто
ПРНВО!JНТ к пр06лемам с naMHTblO. Поскольку все pe)J(e становнтся
вознаrра)J(!Jення н меньше тре60вания со стороны ОКРУ)J(аlОЩНХ,
у нас все меньше стнмулов ПО!JдеР)J(I1Вать свое вннманне на пре-
жнем уровне. По праВ!Jе сказать, 6ез внешннх стнмулов нам нечеrо
нлн почти нечеrо терять, еслн наша память сла6еет. В этон снтуа-
U:HH чеповеку свонственно уменьшать CBOlO YMcTBeHHYlO aKTHB
ность. Ответственность за CBOlO !Jеятельность, возложенная на нас
npe)J(!Je, ПОНУ)J(!Jапа нас постоянно !Jелать какон-то вы60Р, KOH
u:eHTpHpoBaTb вннманне на rлавном н УПОРЯ!Jочнвать CBOlO мысль.
Без этон ответственностн мы в некоторон мере «npHXO!JHM в Hero!J
носты>. Актнвность это стнмупнтор как пснхнческнх, так н Te
песных еРункu:нН. Еслн вы прекратнте !Jелать мнннмум еРнзнческнх
ynpa)J(HeHHH, вашн суставы «заР)J(авеlОТ». Еспн вы перестанете стн-
мулировать CBOlO YMcTBeHHYlO !Jеятельность, т .е. заставлять свон
мозrн пошевелнваться, ваш ннтеллект 6Y!JeT менее ПРОНЗВО!Jнтель-
ным. HY)J(HO нантн се6е новын pO!J !Jеятельностн н за!Jаться новы-
мн u:елямн, СУЛНЩНМН новые вознаrра)J(!Jеннн.
Kor!Ja мы BbIXO!JHM на neHcHlO, х066н прн06ретает в нашен )J(И3-
нн rораз!JО 66льшуlО роль. HY)J(HO нант н pO!J !Jентельностн, кото-
рын o!JHoBpeMeHHo Ьыл 6ы вам по !Jуше н стимулнровал ваш ум.
Дайте простор !Jля проявлення свонх талантов, чт06ы украсить
)J(нзнь ОКРУ)J(аlОЩНМ вас ЛlО!JЯМ. В этот пеРНО!J жизнн MHorHe ре-
алНЗУlОТ свон сокровенные замыслы. Конечно же, не Bcer!Ja есть
ВОЗМО)J(НОСТЬ совершнть KpyrocBeTHoe путешествие! Но Ka)J(!JbIH
MO)J(eT так илн нначе насла)J(!Jатьсн )J(изныо. Ba)J(Ho нантн новын
стнль CBoero существовання н хорошо чувствовать се6н в своен
ШКуре. Этот стнль, несомненно, 6Y!JeT во MHoroM отлнчен от тон
жнзненнон установкн, KOTOPYlO опре!Jепяла преЖ!Jе ваша ра60та.
Как ПО!Jчеркнвает Скнннер, «Kor!Ja мы стареем, не06ХО!JИМО выра-
60тать новын 06раз мьiслен». Пенснонный пеРИО!J )J(изни MO)J(eT
стать возрастом размышпений. Это, возмо)J(но, ПОДХО!JЯЩНН мо-
Мент, чт06ы пересмотреть свое пре!Jставление 06 утнлнтарнон
«Пользе». He06xo!JHMa пн она !Jлн счастья? Восточные еРнлосоеРы
так не !Jумают.
50
rла6а 3
Досуr MO)J(eT как раскрепощать, так н yrHeTaTb пснхнку. Избы-
ток cB060!JHoro временн порон вызывает у нас чувство внны, так
как 06щество, а часто н релншн ФормнруlОТ пснхолоrнческуlО уста-
новку на TPY!J. Tor!Ja HY)J(HO стронть CBOlO )J(нзнь BOKpyr Toro, что
вам !Jенствнтельно по !Jуше делать. ПРО!JОЛ)J(анте занимать свон
ум н развнвать свон таланты. Вы можете поступнть на какне-
HH6Y!Jb курсы !Jлн взрослых В вашем ropo!Je нлн на факультет длн
ПО)J(НЛЫХ ЛlО!Jен. Вы MO)J(eTe сами начать преподавать (пере!Jача
знаннн часто !JaeT !Jушевный подъем) нли изучать ннтересуlОЩНЙ
вас npe!JMeT. HaKoHeu:, это ПО!JХО!Jнщшl момент, чт06ы заннтьсн,
напрнмер, ра60ТОЙ по !JepeBY нлн нзученнем HHocTpaHHoro юыка.
Длн после!Jнеrо хорошнм nOBo!JoM н !Ja)J(e настонщей прнчннон мо-
rYT стать встречн с ЛlО!JЬМН в KPY)J(Kax по ннтересам нлн поеЗ!Jка
за rpaHHU:Y. rлавное, HY)J(HO постоннно тормошить свой ум н от-
крыто 06cY)J(!JaTb свон Н!Jеи с !Jруrнми ЛlОбознательнымн ЛlО!JЬМН.
Поставьте пере!J с060Н конкретнуlО u:ель cKa)J(eM, нзучать )J(нзнь
птнu:, разВО!JНТЬ U:BeTbI илн заннматьсн парусным спортом, н нспо-
льзунте это )JЛН TpeHHpoBКli своен памя:тн.
Жизнь в одиночестве
Жить в О!Jнночестве часто 6ывает TPY!JHO, еслн 60ЛЬШУlО часть
)J(изнн вы провепи 60К о бок с cynpyroM нлн компаньоном. Отноше
ннн Me)J(!JY ЛlО!JЬМН (!Jеловые, !Jружескне нлн семенные) ПОРО)J(!JаlОТ
взанмнуlО завнснмость. Вполне возмо)J(но, что во мноrнх случанх
вы полаrалнсь на хорошуlО памнть вашеrо cynpyra н теперь COBep
шенно ПО!Jавлены 06илнем мелочей, о которых нужно помннть, н
вам кажетсн, что вы с этим не в состоюшн справнтьсн. Длн Toro
чт06ы перестронть CBOlO жизнь, ос06енно во времн траура нз-за
смертн !Jopororo вам человека, тре6уется времн. Потерн супруrа
всесда rлу60КО травмнрует !JУШУ н влечет за с060Н pH!J новых за-
60Т. MO)J(HO сказать, однако, что траур сам по се6е !Jействует как
обез60ливаlОщее cpe!JCTBO. Вы ощущаете внутрн се6н kakylO-То
оu:епенелость, ПОЛНУlО неспос06ность воспрнннмать HOBYlO реаль-
ность без П1О6имоrо человека. Такой отрыв от внешнеrо мнра пре-
дохраннет нас от невыносимон 60ЛИ; но в то же времн мы теряем
контроль над своим вннманнем.
у страllванте CBOlO ЖIIЗНЬ так, чт116ы самостонтельно справ-
лнтьсн с основными НУЖ!Jами. Прежде Bcero 6ереrите свое З!JО-
ровье, Помните 06 идеале древних: в здоровом теле З!JОРОВЫН !JYX.
Память, возраст и образ мыслей
51
Обследуйте, на что уходит у вас времн, это частично воспошшт
He!JocTaToK мотнващ1И н отвлечет от капнтулннтскнх мыленвродеe
«к чему принимать !JУШ?». Вставанте с постелн, как только просне-
тесь, прнrотовьте се6е хорошнй завтрак, BbIH!JHTe проrулнтьсн н
по крайнен мере раз в !JeHb полноu:енно обе!Jанте. Некоторым нз
нас это пока)J(етсн невозможным, на самом )J(e !Jеле это проще, чем
MO)J(HO !JyмaTb. ЛlОбому под снлу научнтьсн rOToBHTb простые и
пнтательные БЛlО!Jа. Узнайте, есть ли поблнзости кулннарные кур-
сы !JЛН холостнков. Если нет, найдите хорошуlО повареннуlО KHHry
в бнблнотеке. Оставьте прнвычку что-то проrлотить, чтобы замо-
рнть червнчка, !Ja)J(e не ca!JHcb за стол. От этоrо пропа!Jает чувство
rОЛО!Jа, но орrаннзм не получает необхо.цимых ему пнтательных
веществ. Пнтанне н ДВН)J(енне так )J(e тесно свнзаны Me)J(!Jy собон,
как pe)J(HM н !Jолrолетне.
Не забывайте также о rнrиене !Jyxa. Вы MO)J(eTe преО!Jолеть
TPY!JHOCTH, вызванные переменамн в )J(НЗНИ. Есть MHO)J(eCTBO спо-
С060В развенть xaH!Jpy. LJT06bI улучшить настроенне, MO)J(HO обра-
тнтьсн к ПРИРО!Jе нлн музыке: то н !Jpyroe располаrает к ПОЛО)J(Н-
тепьным, прннтным ЭМОЩIНМ. ОтвлекаlОщне заннтнн !JalOT Heo)J(H-
!JaHHbIe результаты, подчас У!Jнвительные. Вы6нран се6е nO!J06Hoe
заннтие, вы !JeHcTByeTe, вместо Toro чт06ы сокрушатьсн по nOBo!Jy
своен cY!Jb6bI. XO!JHTeB кино, в парк, на море, лю6унтесь ПРНРО!JОЙ,
чнтайте, слушайте музыку. Вснкнй nepexo!J к актнвным !JeHcTBHHM
отвлекает вас от созерu:аннн cBoero несчастья. В u:елом pH!Je занSI-
ТНЙ фнзнческне наrрузкн сочетаlОТСН с рассла6леннем. Музыка в
особенностн повышает настроенне н oTroIOleT черные мыслн, еспн
только она правнльно nO!J06paHa. Предпочнтаете лн вы !J)J(аз, со-
временные песнн, фольклор илн класснку, выбнрайте возвышен-
ные н )J(HBbIe меЛО!JНН. Считаетсн, что музыка в стнле 6арокко (Mo
u:apT, rеН!Jель, ВнвалЬ!JН, Бах) ос06енно весела и успоконтельна.
она oTpa)J(aeT ндеал 6еспечностн, провозrлашенный в ту эпоху ДЛН
усла!JЫ не60ЛЬШОН кучки прнвнлеrнрованной знатн. Музыка XIX
века TO)J(e 6ывает весела, но не столь безза60тна. Произве!Jеннн ро-
мантиков (Шопен, Бетховен, Шуберт, Шуман, Barнep, МеН!JСЛЬ-
сон, Лист) BbIpa)J(alOT смешанные чувства ностальrни по прошлому
н страстное стремленнс к неизве!Jанному 6удущему. Они полны
Снльных эмоu:нн, это музыка крайностей, беЗУ!JеР)J(НОН pa!JocTH или
rлубокой печалн, н она пр06уждает в душе 60льше чувств, чем
сдер)J(анные мелощш композиторов 6арокко. KaKYlO 6ы музыку вы
НН вы6РШ1И, она улучшит ваше настроенне, отвлечет ваши МЫСJШ
и !JacT вам больше, чем вы О)J(идаете: она вызовет наплыв прннт-
52
rла6а 3
ных воспомннаннн. Времн YXO!JHT, но мь! ero y!Jep)J(HBaeM в се6е
6лаrО!Jарн памя:тн. Мы MO)J(eM научнтьсн О)J(НВЛНТЬ прошлое по
прнказу сознавлн. Такое уменне бесu:енно, особенно длн тех, кто
O!JHHOK. Воспомннаннн о счаСТЛНВblХ дннх развлекаlОТ наш ум. Ис-
сле!Jованнн показалн, что настроенне настонщнН каталнзатор
воспомннаннн. ВОССОЗ!JаВан по своему вкусу ОКРУ)J(а!ОЩУlО 06ста-
новку, вы MO)J(eTe пр06y)J(!Jать в своем уме картннЬ! с06Ь1ТНН, про-
НСХО!JНВШI1X прн CXO!JHblX 06стонтельствах.
Утраты
LJeM больше мь! нмеем, тем 60льше ПРНХО!JНТСН н тернть. На
ПРОТН)J(еннн )J(нзнн каЖ!JbIН нз нас пережнвает утраты: супруr, !JPY-
зьн, члеНbI семьн yXO!JHT в мнр нной, мы тернем фнзнческие спосо6-
ностн орrаннзма н свон соu:наЛЬНbIЙ статус. У MHorHX ПО)J(НЛblХ лlО-
!Jей сокращаlОТСН !JOXO!JbI, покупательнм спосо6ность na!JaeT;
MHorHe TepHlOT TaK)J(e ннтерес к тому, чем они заннмалнсь пре)J(!Jе.
После BblXO!Ja на пенснlО внезапно нсчезает rop!JocTb за CBOlO pa60
ту, авторнтет, власть н преСТН)J(. С прекращеннем ответственностн
за ра60ТУ nepecTalOT !Jействовать н конкретные СТНМУЛbI, возна-
rра)J(!JаlОщие вас за вашу !Jентельность. HHKoro 60льше не ннтере-
сует, чем Вь! заннмаетесь. Все этн утраты MorYT прнвестн к !Jепрес
снн rлавнон прнчнне возннкновення пр06лем с naмнTblO у ЛlОден
опре!Jеленноrо возраста. Депресснн возннкает в результате u:елоrо
pH!Ja нзмененнй в 6нолоrнческом равновеснн н 06разе жнзнн HH!JH-
BH!Ja. Как показалн бнохнмическне нсследованнн, прн стареннн
уменьшаетсн cO!Jep)J(aHHe 6HoreHHblx амннов в мозrу, н этнм можно
06ънсннть, почему в старостн ЛlО!JН 60льше ПО!JвеР)J(еНbI !JenpeccHH
(нз6ыток 6HoreHHbIX амннов, наоборот, ВblЗbIвает энфорнlО). К TO
му )J(e 60ЛЬШyIO роль прн впа!Jеннн в !JenpeccHBHoe состоннне Hrpa
lOT сле!JУlОщне !Jpyr за !JpyroM утраты. Мы пре!Jставлнемсн самн
се6е O!JHHOKHMH, ЛlО!JЬМН без 6У!Jущеrо. Настонщее слншком пусто
н слншком 60лезненно, чт06Ь1 на нем задержнвать вннманне, и Мь!
начннаем )J(HTb ПрОШЛblМ. Отворачнвмсь от настонщеrо, мь! пере-
стаем ннтересоватьсн мнром, ВКЛlОчм И самнх се6н. Эта потерн
ннтереса MO)J(eT приводнть К He6pe)J(HocTH, плохому пнтаннlО, rлу-
60КОН депресснн и всеrда влечет за с060Н ухудшение памнти.
Память, 60зраст и образ мыслей
53
Печаль, скорбь и траур
Еслн вы He!JaBHo потерялн 6лнзкоrо человека, НУ)ЮIO oT!JaTbcH
своему roplO н с06ЛlО!Jать траур. В этон cHTyaU:HH ненз6е)J(НЫ про-
блемы с вннманнем. HY)J(HO пронвлнть терпенне к самому се6е, по-
ннман, что возннкшне нарушеннн памнтн временны. Не стесннн-
тесь в BbIpa)J(eHHH своен душевнон печалн. Попытка !Jep)J(aTb в се6е
CBOlO скор6ь лншь отдалнет во временн ее постепенное нсчезнове-
нне. Поверьте свое rope СОЧУВСТВУlОщему вам друrу илн 06ратнтесь
к пснхолоrу нлн пснхотерапевту. Прнзнано, что, !Jелнсь свонм ro-
рем, человек облеrчает !JУШУ. Сам факт BbIpa)J(eHHH своей !Jушевной
болн словамн уменьшает наrрузку на ПО!Jсознанне. Не запнрантесь
в О!Jнночестве н 60ЛН, Kor!Ja вы самн MO)J(eTe се6е помочь. 3аставьте
се6н чем нн6удь заннтьсн. Иrра в карты нлн 6НЛЬНР!J, посещенне
бн6лнотекн, кny6a, !JoMa культуры нлн соu:нальноrо u:eHTpa вашен
мэрнн все это rораз!JО лучше, чем самонзолНu:нН н оппакнванне
caMoro се6н. LJT06bI нзменнть ваше настонщее, вам не06ходнмы
контакты с ЛlО!JЬМН н !Jентельность. LJтобы мозr ПРО!Jолжал пра-
внльно ра60тать, HY)J(HbI стнмулы. LJeM !Jольше вы БУ!Jете 6еЗ!Jен
тельны, тем дольше продлнтсн yrHeTeHHoe состоннне !Jyxa н тем
больше 6Y!JeT !Jerpa!JHpoBaTb ваша памнть. ТН)J(елые !JenpeccHH нз-
лечнваlОТСН лекарствамн. Еслн вам этнх советов не!Jостаточно, не
стеснннтесь 06ратнтьсн к врачу.
Состояние духа и образ мыслей
Депресснн н HeraTHBHoe направленне мыслей H!JYT рука 06 руку.
Мы )J(HBeM в соответствнн с нашен )J(нзненнон фнлософней. Как ro-
ворнт еРранu:узскнн еРнлософ Жан-Марн rlOHO: «БУiJYщее это не
то, что прнходнт К нам, а то, к чему мы самн H!JeM». Эта мысль
заставлнет раз6нватьсн cTeКnHHHыe шары rа!Jалок н пре!Jсказатель-
HHU:, высвечнван очень npocTYlO нстнну: мы самн опре!Jелнем свое
6У!Jущее тем, как )J(HBeM сеrоднн в настонщем. Еслн мы ХОТНМ 6ыть
довольны )J(нзныо завтра, мы !JОЛ)J(НЫ уделнть 60льше вннманнн
тому, что думаем н делаем сейчас, н возмо)J(ным после!JСТВННМ сво-
нх поступков. TIодчас мы самн oTpaBnнeM себе существованне, не
сознаван Toro, н нщем, на Koro бы нлн на что свалнть вину за свон
неудачн. Прнчнной TaKoro пове!Jеннн бываlОТ как сознательные,
так н ПО!Jсознательные установкн, пронстекаlОщне нз нашеrо 06ра-
зованнн н соu:иальноrо OKpY)J(eHHH. Они опре!JелнlОТ нашу лнниlО
54
Т'лава 3
пове!Jеннн, а само это nOBe!JeHHe 6Y!JeT залоrом нашнх 6удущнх ус-
пехов илн пора)J(еннЙ.
Секрет успеха, несомненно, кроетсн в у6е)J(!Jенни, что он !JOCTH-
)J(HM. Такан познтнвнан установка создает ДОЛ)J(НУlО MOTHBaU:HlO
!Jлн настончнвости и деЙствин pa!JH !Jостнженнн u:елн. Не верь золо-
тонскатепн в успех, американскнй 3апа!J BpH!J лн был 6ы покорен.
Быть пнонером в каком-то !Jеле мноrим ЛlО!JНМ пре!Jставлнется
слншком TPY!JHbIM. ПраВ!Jа, 60ЛЬШНRСТВО нскателей золота так ero
н не нашлн, но MHorHe нз ннх OTKpbIITH !JpyrHe 60raTcTBa н новые
террнторни, r!Je можно 6ыло строить новын мнр. Их rлавнан на-
!Je)J(!Ja тем самым оправдалась 6лаrО!Jарн тому, что у этнх пно-
неров хватнло веры, чт06ы денствовать. Компетентность, тапан
ты, знанин н ПО!Jходнщне случан, конечно, TO)J(e нrрают свою роль,
НО онн npe)J(!Je Bcero завнснт от познтивпон YCTaHoBКli нашеrо ума.
Вы HHKor!Ja не 06учитесь мнемоннческнм прнемам нлн MeTo!JaM,
если сомневаетесь в их попьзе. Воо6ще HY)J(HO всеI'да верить в се6н
н не ориентироватьсн на сре!JННЙ, типичный уровень достнженнй.
Напрнмер, немноrие )J(енщины имеют успех после 35 лет; но если
вы не попро6уете ero !Jо6итьсн, ваши шансы 6удут равны нулю.
Вера в CBOlO способность совершнть что-ли60 сннмет с вашнх
!Jействнй тормоз, 06рекаlОЩИЙ на поражение. Инымн словамн, ве-
ря в успех, вы попа!Jете в CHTyaU:HlO, Kor!Ja он ВОЗМО)J(ен. Bo06pa)J(aH
себн п06едителем, вы имеете шансы им стать. TIрекрасной нллю-
страu:иен СЛУ)J(ат успехи в спорте. На соревнованиях п06еждаlОТ ко-
MaH!JbI н атлеты, рисующие се6н в уме побе!Jнтелнми. В свое времн
в систему тренировки спортсменов из r ДР, попучивпшх столько
золотых медален на Олнмпинскнх Hrpax, 6ыла ВКЛlОчена н выра-
60тка познтнвноЙ психолоrнческой установкн. Такая установка да-
ет поразнтельные результаты.
Раз вы чнтаете эту юшrу, вы, веронтно, не вполне довольны
своен памнтыо. ВЫ !JОЛЖНЫ сенчас осознать, что еслн не поверите
в возмо)J(ность ее улучшеннн, то не предпримете н усилнй, !Jенстви-
тельно He06xO!JHMbIX для этоrо. Без сомнеЮIН, Ka)J(!JbIH MO)J(eT раз-
внть CBOlO памя:ть, вннв нескольким советам н выра60Тав правиль
HYlO установку. Но HY)J(HO 6ыть реалистом: мы вправе О)J(идать
улучшеннн памнти, да)J(е весьма заметноrо, но не ее совершенства.
Толковый словарь «МапыЙ Ларусс» определнет общуlО установку
лнчностн (etat d'esprit) как устончнвый оБР23 мыслей, отра)J(а!{)ЩПН
нашн у6е)J(!Jення, веру, на!JеЖ!JЫ н предраССУ!JКН. Эта установка на-
столько срослась с нашен )J(нзныо, что мы Y)J(e не ставим ее под
сомненне: в каком-то смыспе это н есть наша личность, и именно
Память, возраст и образ мыслей
55
поэтому ее трудно ндентнфнu:нровать н нзменнть. Установкн на-
шеrо сознаннн в совокупностн формнруlОТ наш 06лнк, какнм мы
erO прнзнаем самн, счнтан этн установкн н пучшне, н ХУ!Jшне
частыо нашен персоны. анн составлнlОТ наш «спос06 существо-
ванню>. Но есть У нас н 6ессознательные установкн, которые !JeH-
CTBYlOT r!Je-то во тьме, без нашеrо Be!JOMa. ПО!J НХ влннннем мы
!Jелаем разные вещн, которые часто и нам самнм непоннтны, !Ja)J(e
еслн кто-то прнвлечет к ннм наше вннманне. По 06ънсненнlО пснхн-
атров, мы ПО!JаВлнем в оебе этн YCTaHoBКli, так как в rлу6нне !JУШИ
нам 6ывает за ННХ стьщно. Напрнмер, вы раз н HaBCer!Ja MO)J(eTe
решнть, что у вас плохм памнть... в качестве нзвнненнн тому, что
вы не запомннли уйму вещей из за не)J(еланнн ПРНЛО)J(НТЬ уснлнн
нлн от страха пере!J неУ!Jачен. Протест протнв Л1О60Н снстемы (на-
прнмер, полнтнческон IШН СЛО)J(нвшенсн в семье) уСI01нвает nO!Jco
знательные установкн. ПредраССУ!JКН это TO)J(e pO!J ПО!Jсозна-
тельных установок. Вы, несомненно, встречалн ЛlО!Jей, пронвлнlО-
щнх по существу раснстские наклонностн, в то времн как онн сами
нскренне у6е)J(дены в !Jуше и на словах, что OTHlO!Jb не НВЛНlОтсн
расистамн. Они не MorYT в этом самн се6е прнзнатьсн.
Есть TaK)J(e pH!J установок, мешаlОЩНХ работе нашей памнтн,
н этн неrативные установкн мы !JОЛ)J(НЫ вынвнть, nO!JBeprHYTb ана-
лнзу н заменнть познтнвнымн. Такне установкн ПРОНВЛНlОтсн в Ha
шнх мыслнх, словах и поступках. TpY!JHO ПО!Jсчнтать, сколько раз
мы самн ПРОТНВО!Jенствуем своим старанннм вспомнить что-лн60.
Леrко упасть !JYXOM при нзучении чеrо-то HOBoro, eCITH вы самн се6н
счнтаете слншком старым. Сколько раз мы слышнм, что невоз-
MO)J(HO освоить иностранный нзык после 30 лет, заннтьсн новым
BH!JOM спорта в пенснонном возрасте н т.n. Факты !JоказьшаlОТ 06-
ратное, но еслн вы !JYMaeTe, что ваш возраст Y)J(e не позволнет че
му-то учнться, вы п пр060вать не станете н !Jействнтельно HHKor!Ja
этому не 06учитесь, ХОТ Н на самом деле HY)J(HbIe спосо6ностн у вас
есть, (Этнм 06ънсннlОТСН нные У!Jачн «КОЛ!Jовства» нлн эффекты
плаце60 в ме!Jнu:ине: еслн вы вернте, что леченне !JacT опре!Jелен-
ный результат, ваша вера MO)J(eT заставнть этот результат про-
явнтьсн.)
Очень Ba)J(HO знать, не делаете ли вы что-нн6У!JЬ 6ессознательно
протнв CBoero желанпя УЛУЧШИТI, ПalV,ЯТЬ. Tor!Ja вы моrлн 6ы нс-
правнть tlеrаТИВJlУЮ устзною,)' н сменить ее на познтнвнуlО, KOTO
ран I!0MO)J(eT вам !Jобиться желаемых успехов. ДепресснвнуlО YCTa
HOBKyMO)J(HO н.меть, вовсе не cTpa!JaH нстинной !Jепрессней в Me)JII-
U:HHCKOM смысле этоrо слова, TaKoro рода установкн MorYT
56 rла6а 3
ВОЗ!Jействовать на памнть н мышленне двонко. Во-первых, онн мо-
rYT вызывать заме!Jленне xO!Ja мыслен н ощущенне нх спутанностн
нз-за He!JocTaTKa вннманнн. Коrда мы ПО!JаВлены нлн 06еспокоены,
наш ум полностыо ПО!Jвластен чувству rpycTH нлн ВОЛНyIOщнм нас
пр06лемам. Это cBoero pO!Ja навнзчнван мен, отрезаlОщан нас от
внешнеrо мнра, которын y)J(e намн не воспрнннмаетсн: мы переста-
ем слушать, смотреть н oTropa)J(HBaeMcH от всех вri:ечатленнн, не
свнзанных с нашнмн за60Тамн. Мы становнмсн эrоu:ентрнчнымн
н 060 MHorOM за6ываем. Во-вторых, !JenpeccHBHaH установка, как
н !JPyrHe HeraTHBHbIe установкн, MO)J(eT прнтормознть н !Ja)J(e вовсе
ПО!Jавнть все попыткн вспомннть что-то, уснлнван мотнвы, TOpMO
знщне !JeHcTBHe. Мыслн Bpo!Je «у менн мозrн как СНТО», «это мне
Y)J(e не по возрасту» нлн «н выставлlО се6н на смех» мешаlОТ !Jелать
уснлнн, He06xo!JHMbIe !Jлн улучшеннн памнтн. Онн Taк)J(e nO!JpbIBa-
lOT вснкое YBa)J(eHHe к самому се6е. К СО)J(аленнlО, эта HeraTHBHaH
эмоu:нональнан теН!Jенu:нн свойственна MHorHM ЛlО!JНМ, на которых
снльнее сказалось старенне. В своен KHHre «Боrннн )J(eHcKoH !JУШЮ>
д)J(нн ШННО!Jа Болен пншет, что )J(енщнны с незавнснмым характе-
ром леrче переноснт B!JOBCTBO, чем !JPyrHe. Но она ПО!Jчеркнвает,
что Л1О6ан )J(енщнна MO)J(eT в разные nepHo!JbI )J(нзнн развнть в се6е
не!JостаlОщне ей качества. Kor!Ja мало ЛlО!Jей от вас завнснт, чув-
ство незавнснмостн, ПО-ВН!JНМОМУ, HrpaeT ПОЛО)J(нтельнуlО роль.
Сорокалетннн возраст весьма 6лаrопрIrnТНЫН пеРНО!J !Jлн выра-
60ТКН этоrо свойства, столь полезноrо в старостн.
Ynpa)J(HeHHH в этон rлаве помоrут вам вынвнть HeraTHBHbIe
установкн, которых HY)J(HO нз6еrать, заменнн нх познтнвнымн.
Ва)J(неншне нз HeraTHBHbIx установок это отчаяние (<<60льше нн-
чеrо нельзн С!Jелать»), чувство беспомощности (<<н тут ннчем не мо-
ry се6е помочь» нлн «н не знаlО, что !JелатЬ») н недооценка своих
возможностей (<<н y)J(e нн на что не rO)J(ycb»). Прнве!Jем несколько
внутренннх монолоrов, которые моrлн 6ы 6ыть н вашнми. Не уз-
Юlете лн вы в ннх се6н?
1. «Поннтно, что н 60льше нн о чем не ПОМНlО: н стар». Корень
этой установкн в отсутствнн на!JеЖ!JЫ. К СО)J(аленнlО, это не только
чьн то НН!Jнвнд.:уальнан ос06енность, а npe!JpaccY!JoK, раз!Jелнемын
MHorHMH в нашем современном 06ществе. Me)J(!Jy тем, как показалн
научные нссле!Jованнн, осла6ленне ннтеллекта н памнтн, сопут-
СТВУlОщее cTapeHHlO, вовсе не фатальнм неиз6е)J(НОСТЬ. Именно де-
пресснвнан установка в нных случмх превращает пре!Jрассудок в
реальность. Вместо этоrо rOBopHTe се6е: «Возможно, моя память
несколько ослабла, но я MOry работать и использовать наилучшим
образом то, что у меня остается».
Память, возраст и образ мыслей 57
2. «Теперь н по-настонщему y)J(e не HY)J()JalOcb в памнтю>, и еще
варнант: «В Л1О60М случае в !JoMe престарелых от моен памнтн не
потре6уетсн ннкакнх уснлнн». Эта установка на 06есu:ениванне са-
Moro се6н TO)J(e oTpa)J(aeт o!JHoBpeMeHHo и личнуlО opHeHTaU:HlO че-
ловека, н распространенное в 06ществе пре!Jставленне. BbIxO!J на
neHcHlO сутратон ннтеnлектуальных н соu:иапьных стнмулов, СВН-
занных с работой, внезапнан нзолнu:нн н перемена в соu:нальном
статусе ПРНВО!JНТ ПО)J(НЛЫХ ЛlО!Jен к мыслн о само06есценнваннн.
На самом !Jеле в !JoMa престарелых попа!Jает лншь менее 15070 лнu:
старше 65 лет. Но вы вместо капнтулнu:нн скажите се6е: «Правда,
что я уже в возрасте, но мне У!Jается сохранить жнвость ума, и этим
я обязан собственным усилиям».
3. «Я не в состонннн улучшнть CBOlO память все кончено,
больше от нееннчеrо не остаетсю>. В основе этон HeraTHBHoH пснхо-
лоrнческой установкн ле)J(НТ отчанние нлн по крайней мере от-
сутствне Ha!Je)J(!JbI. На самом !Jеле УХУ!Jшение памнти, сопутствуlО-
щее cTapeHHlO, MO)J(eT превратнтьсн в CBOlO ПРОТНВОПОЛО)J(НОСТЬ.
Как показывает большннство психолоrическнх нсследованнй, сей-
час y)J(e нет HY)J(!JbI в новых !Jоказательствах Toro, что памнть MO)J(-
но улучшнть; речь H!JeT лншь о том, как ou:eHHBaTb степень ее улуч-
шеннн прн НСПОЛЬЗ0ваннн разных cTpaTerHH. CKa)J(HTe лучше: «Моя
память, может быть, и не совсем такая, какую я хотел бы иметь,
но, прнбеrая к небольшой постороннен помощи н надлежащим Me
тодам, я cMory улучшить ее»!
4. «Мон памнть y)J(acHa! Я да)J(е не в состонннн вспомннть u:eHY
всех только что купленных МНО1О продуктов НЛН ПО!Jр06ностн про
чнтаннон rазетной статью>. Это пснхолоrнческан установка, суть
которой чрезмерное стремленне к совершенству; как 6ывает и
прн !JenpeccHH, человеку Ka)J(eTcH, что все не вполне совершенное
во06ще ннчеrо не стонт. Я предлаrаlО сле!Jовать более реалнстнч-
ной установке: «Я не в состоянии вспомнить так MHoro !Jеталей,
как преЖ!Jе, но я помню то, что мне важно».
5. «Kor!Ja н прочнтаю эту KHHry, н cMory запоминать любон
текст от начала!JО KOHu:a». Как н чрезмерное cTpeмneHHe к совер-
шенству, чрезмерные ам6нцнн н ндеализм это, по существу, осо-
бые формы отчанннн, н60 онн пронстекают от нереальных ПрНТН-
заннн. 06ратнан сторона медалн такова: «Если метод не денствует
маrнчески, это неудача, это пора)J(енне длн меня, и н неудачник».
Лучше rOBopHTe себе: «Я стремлюсь запомннать только то, что
Мне интересно».
б. «Я ДОЛ)J(ен был добпться большеrо успеха»; «Это отннмает
слншком MHoro временю>; «Я не осознавал, что HY)J(HO 6ыло делать
58
[лава 3
упра)J(ненню). Прн6еrан к такнм уловкам, вы рнскуете прервать
06ученне!JО Toro, как оно !JacT эффект. Только фен в сказках нспо-
ЛННlОт )J(еланнн MrHOBeHHO. На самом !Jеле !Jлн успеха He06xo!JHMO
времн. Терпенне не зрн счнтаlОТ !J06РО!JетелrjlО. Интеллектуальное
совершенствованне тре6ует упра)J(ненин н !J06POH волн, но прнло-
)J(eHHe уСlШнн MO)J(eT 6ыть прннтным н !Jаже за6авным. Рассматрн-
ванте эти упра)J(неннн как Hrpy, н вы полуsште У!Jовольствне. Pe
алнстнчнон 6удет установка: «TIамять это талант, который я
Mory развивать на практике».
В заКЛlОченне важно хорошо поннть, что все пре)JЛО)J(енные вы-
ше нзмененин в установках 6Y!JYT влннть на памнть. ВООРУ)J(ИВШНСЬ
этой нстннон, вы cMo)J(eTe воплощать в )J(Изнь СВ он чаяннн. Осо-
знать cHTyaU:HlO н кое-что нзменнть в нен вот первые шаrн на
путн к улучшеннlО вашей памнтн. Пре)J(!Jе Bcero !JОЛ)J(на улучшнть-
ся сама снтуацин. Вы станете 60лее чуткн к внешнему мнру н научн-
тесь управлнть свонм вниманнем. Вы CMO)J(eTe сосре!Jоточнватьсн
н 06учатьсн тому, как прочнее запомннать н леrче вспомннать все,
что вам HY)J(HO. 06учение прнемам запомннаннн компенснрует вам
ненз6е)J(ные возрастные нзмененнн.
КРА ТКИЙ КОНСПЕКТ
Прн стареннн наш орrанизм претерпевает pH!J нзмененнн,
затраrнваlОЩНХ памнть.
А. Физиолоrические изменения прн нормальном старении
1. 3амедленне реакu:ий при 60льшен н 60лее 6ыстрон утом-
лнемостн.
2. Ухудшение спос06ностн к воспринтиlО.
3. CY)J(eHHe полн вннманин.
4. Повышеннан чувствительность к посторонннм помехам.
5. Некоторое уменьшение ВОЗМО)J(ностей памнти.
6. Оспа6ленне тснденцни к «автоматнческон» орrаннзацнн
Зfшомннаемоrо.
7. Становнтсн TpY!JIIee делать несколько !Jел одновременно.
ВОЗМО)J(НЫ н дрyrие нзмененнн, вызванные 60лезннмн или
лекарствамн. Если у вас есть сомненин на этот счет, стоит про-
консультироваться у врача,
Б. Эмоциональные и пснхосоциальные изменения при HOp
мальном старении
1. Измененне ОКРУ)J(аlОщен 06становкн в связи с возрастом,
Память, возраст и образ мыслей
59
2. Выход на пенсиlО.
3. Одиночество.
4. Утраты.
5. Депресснн.
6. Общнй настрон пичности. ,
С этпмн факторами и свюаны направле:ннн, в которых н)ж-
но денствовать, чтобы улучшать память в пернод стареН!IЯ.
ОС:1абленне внимания в сочетаннн с меньшен спос06ностью к
орrанизацни запомннаемоrо ухудшает памнть, но 06е Зтн
функщш MO)J(HO стимулировать, увелнчнван тем самым шансы
на нзвлечение ннформацин.
УПРА)r; НЕН ИЯ
1. НЕrАТИВНЬiЕ психолоrИЧЕСКИЕ УСТАНОВКИ,
СВЯЗАННЫЕ С УХУДШЕНИЕМ ПАМЯТИ
Измените приведенные ниже фразы так, чтобы они BЫ
ража.пи rюзитивные психолоrические установки.
'1. «Анаflизировать вещи v. искать к ним ассоциации спиш
ком трудно, я предпочиТ8.Ю оставаться с моими дырами в
памяти),
2. «3то сильнее меня, и я не Mory расслабиться. МОИ MЫC
ли меня неотвязно преследуют, и мне трудно сосредоточить
внимание. Я слишком обеспокоен и озабочен».
З. "Я :.,6 Mory решиться сделать паузу и убедиться, что я
завершир на.ча.тое депо, прежде чем заняться чем-то ДРУПt1м.
Мой спучай безнадежен».
4. "Я не !lОНЯЛ сказанноrо, но я не осмеливаюсь ПОПро
сить повторить еще раз».
5. "Я не Mory чита.п" без пупы, ведь мои очки слишком сла
бы. Это требует чересчур MHoro усилий и в любом случаЕ" TO
ro не ".тоит».
6. ({Раньше я любил ходить 8 кино. Теперь я туда боЛ!ьше
не хожу, так как часто начинаю дремать и теряю нить
Сюжета»,
60
rлава 3
11, САМОАНАЛИЗ
Во-первых, попробуйте идентифицировать изменения,
I1роисшедшие недавно в вашей жизни. Речь может идти как
о малозначительных, так и о важных событиях. Скажем, не
обнаружили ли вы новый интересный журнал? Не завели ли
новое знакомство? Не изменили ли в чем-то свои привычки?
Опишите происшедшие изменения и попробуйте выразить
словами свое мнение о них. Идите в этом направлении даль-
ше и проанализируйте, не привели ли сами по себе эти изме-
нения к каким-то друrим изменениям. Спросите себя, как
все это вас затронуло.
Вы научитесь выявлять и различать изменения в своем
образе жизни, которые иноrда приводят к новым желатель-
ным или нежелательным привычкам. Например, вы замети-
ли появившиеся на бедрах признаки целлюлита1. Вместо то-
ro чтобы махнуть рукой это, мол, связано с возрастом, по-
пробуйте выяснить, не изменилось ли что-нибудь в вашем
питании. И вы обнаружите примечательный факт: месяц то-
му назад вы открыли для себя восхитительный на вкус ржа-
ной хлеб. Вы должны признаться, что никоrда прежде .не
ели столько бутербродов с маслом. Кроме Toro, из-за плохой
зимней поrоды вы уменьшили свою физическую наrрузку,
предпочитая ездить на автобусе, а не ходить пешком. Этот
самоаl-tализ поможет вам понять причину происшедших из-
менений и напомнить о необходимости следить за своим пи-
танием и делать физические упражнения.
Во-вторых, попробуйте уточнить, изменилось ли что-ни-
будь в работе вашей памяти. Например, не так давно вы бы-
ли озабочены своим здоровьем либо профессиональными
или семейными делами, и ваше внимание ко всему остально-
му значительно притупилось. Поищите дыры в своей памяти
(например, вы забыли купить хлеба, встретиться по пути с
ApyroM или кому-то позвонить). 3адайтесь вопросом, чем бы
вы моrли помочь своей памяти в этот период забот. (Можно,
скажем, расклеить записки в «стратеrически важных» ме-
стах, rAe вы часто бываете, чтобы, например, не забыть по-
стирать белье или сходить к зубному врачу.)
1 Воспаление подкожноЙ клетчатки. Прим. ред,
rЛАВА 4
РАССЛАБЛЕНIIIЕ
Если /14 Ы не находим Ilт:оя внутри себя,
беСIlО,7езно искать е<,о <,де-нибудь еще.
ЛаРОlllфУ/':О
Плохан работа памнтн часто бывает результатом He!JocraTKa
вннманнн. Без kakoro-то мнннмума вннманин ничто не может быть
запнсано в нашем мозrу, н поэтому вспомннать просто нечеrо. Не-
!JocTaToK вннманнн может ЗаВисеть от разных причнн, но особенно
часто он бывает вызван озабоченностью. Kor!Ja нас что-то беспо-
конт , мы поrлощены своен заботой и все наши мыспи CXO!JHTCH КЛ!l-
ном на страхе, что мы о чем-то заБУ!Jем. В резупьтате вместо Toro,
чтобы сосредоточнтьсн на нужном пре!Jмете, мы тернем времн н
энерrию на беспокойство.
Страх перед забываннем одна нз rлаВНЫХ прнчин сбоев в pa
боте памятн. Наш ум оказываетсн во впасти этоrо неотвюноrо
Чувства, особенно еспн н раньше спучались неудаЧ!l; он !Jраматнзи
рует после!JСТВНН <щыр» в памнти, подавпнет даже ПОПЫТК!I что-то
вспомннть, Н как спедствие мрачные опасеН!lН подтвеРЖ!Jаютсн
новым н неудачамн. Чтобы пеrче быпо преО!Jопеть беспоконство,
нужно стремитьсн свести неУ!Jачи до минимума, Как замечает
Б. Ф. Скнннер: «I1збеrан в TaKoro рода снтуацнях нежепательных
ПоспеДСТВ!lЙ, мы тем самым попучаем допопнитепьную помощь,
Можно найти эпеrантные обънснеНIIН своеЙ забывчивости. Доста-
точно лишь соспатьсн на возраст», РаССl\lаТРIlваЙте неизбежные
ПО!Jчас ошибки в работе вашеЙ паl\lНТИ как нормапьное нвпение.
Споконно миритесь с IIХ непзбежностью, 11 они 6Y!JYT СПУЧ<lТЬСЯ
реже.
Быть вниматепьным это значит хорошо ВОСПР!lнимать то,
что происходит как в нас самих, так II BOKpyr нас, Коrда l\lbI ощуща-
62 Тлава 4
ем внутреннее смнтение, то это, естественно, отвлекает наше вни-
манне. у памнти есть парадоксапьная особенность: чем бопьше I\!b!
СIIЛИМСЯ что-то вспомнить, тем бопьше оно ускользает от нас. ()че
Вlщнан причнна ЭТOI О вмешательство в работу внимаНIIН. Если
вдруr вас спроснт название kakoro-то цветка в вашем саду, ваы 6у-
!JeT неповко не ВСПОМН!IТЬ ero тотчас же. И если 0110 не всппыло
в памнтн сразу, в мозrу возникнет напряжение и беспокойство, II
это тяrостное состонние помешает вам !JaTb верныЙ отвст. Очень
важно избавитьсн от этоrо беспоконства с еПJ исчезновением Пd-
мнть БУ!Jет разбпокирована и вы сможете ВСПОI\1НИТЬ со, что вам
нужно.
Надо научнться спокойно реаrировать и на факты явноЙ за6ыв
чивостн. Еспи вы по своему желанию не смоrпи о ч:ем то вспом
НИТЬ, не корите себн. Не бичуйте себн морапьно 11 не преувеJШЧШЫЙ-
те ва)J(НОСТИ случившеrосн. Это маленькое событие вовсе не !JoKa-
зывает, что вы T pHeтe память и HaXOLIIll'eCI> уже на r'раЮI
патолоrнн. СВН)J(Iпе происшедшин ннщщент с ero контекстом н
прнзнанте, что такое с вами бывало и раньше (как это спучае'IСЯ
с Ka)J(!JbIM), но тоrда вы былн просто спишком заннты, чтобы при
давать тому значение. Скажнте себе: «Впопне естественно иметь
иноrда пробепы в памяти. Это со мноЙ еще не раз случитсн
впре!JЬ!». LJeM быстрее спадет степень вашеЙ обеспокоенности, тем
скорее всплывет воспоминание. Кос'да вы себе !JoBepHCTC, вы бопее
споконны, более расслаблены. Вы также можете помочь своен па-
мнтн, уведн мыспь в сторону от предмета беспокоЙства: само обду-
мыванне способов выпопненин стонщен пере!J вами задачи займет
ваш ум практнческнмн соображенннмн и тем самым снимет ум-
ственное напряжение. Например, вместо Toro чтобы КОРI!ТЬ себн,
что вы забылн, как заменить шину, тщательно осмотрите разные
!JeTanH по ОТ!Jепьности н подумайте, как их соедннить выесте.
Вскоре ваш ум освободитсн от беспоконства и вы сами ВСПОl\Iннте,
как все это !Jелается.
Вот что rоворит по ПОВО!JУ расслабпенин просРессор Эткен, чья
еРеноменальная памнть MHoro лет быпа пре!Jметом изучения: "Я
открыл, что чем бопьше СШ1ЮСЬ что-то вспомнить. те!\! больше
НУЖ!Jаюсь в расспабпении, а вовсе не в концентрации ВН!lI\1аНIIЯ, ка..
это обычно !Jумают" Вначале, конечно, неоБХОДИI\!О сосреДCJТОЧIIТЬ
вннмание, но как топько это станет ВОЗI\ЮЖНЫМ, нужно рассла-
битьсн. Так поступают очень неJ\Iниrliе, К сожалеюп,-l, ЭI \МУ не
учат в шкопе, r!Jc знаНIIН прнобретшотся JIНШЬ Il)Te1\! повrореш!н)).
В этой rлаве вы познаКОl\!lIтесь с тем. как расспаб!lТЬСН, чтобы Ba
ше вниманне возросло, Часто путан,)! КСlIцентрацшо ВШIМ<ШIlЯ с
Расслабление 63
напрнженнем: еслн вы хотите на чем-то сконцентрнроватьсн, вы
допжны расслабитьсн н стать ВОСПрИИМЧИВЫМ к наблюденню. Опн
санные ннже методы помоrут вам научитьсн расслабпнтьсн. ВЫ об-
наружите, как леrко предаватьсн воспоминанннм, освоБО!JНВШНСЬ
от внутренннх помех.
ВЫ !JОПЖНЫ освонть кпассические приемы «последовательноrо
мышечноrо расслабленню>. Нам редко выпа!Jает случан научнтьсн
расспабленню, хотн делать это леrко и попезно. PeKoMeH!JyeMaH
техннка абсолютно Ha!Je)J(Ha, не вызывает стрессов и не тре6ует
больших уснпнй, как, скажем, некоторые виды йоrи. ВЫ !JОЛ)J(НЫ
лишь напряrать н расслабпнть мышцы кнстен, предплечин, Hor и
nHu:a. Спнну н туловнще мы оставим в покое. Далее прнведена об-
щан схема соответствуlОЩНХ упра)J(неннй. Kor!Ja вы освоите технн-
ку расслабленин, мы перейдем к MeTo!JaM устранення 6еспоконства.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЕ МЫШЕЧНОЕ
РАССЛАБЛЕНИЕ
Деланте это упражненне дома нлн rде лнбо в закрытон комнате:
Kor!Ja вы желаете расслабнтьсн, надо нантн себе укромнын уrолок,
r!Je 6ы MO)J(HO 6ыпо уе!JНННТЬСЯ, чтобы вас не прерывалн н не беспо-
конлн. Цель этоrо упра)J(ненин убе!JНТЬСН в том, что путем по-
сле!Jовательноrо сннтнн тонуса отдепьных rрупп мышu: MO)J(HO !Jo-
6нтьсн полноrо расслабленнн. Kor!Ja мышечное наПРЯ)J(енне нсчез-
нет, вы ощутнте себн свободным от вснкон внутреннен напрн-
)J(eHHocTH. Оспабнть МЫlliечнын тонус это самын простой спо-
соб расспабнтьсн, н нменно поэтому поспе спортнвноЙ треннровкн
Чувствуют себя расслабленными.
1. CH!JbTe на удобный стул, не скрещиван Hor, ступни на попу.
Расстеrните спншком туrую О!Jежду' и не напрнrанте Hor.
2. Вытнннте кончикн Hor с пальцамн вперед, напрнrан Мышцы
Стоп н нкр. Сохраннйте такое попожение 10 ceKYH!J, затем сннмнте
напрнженне с мышц. Коrда н rоворю о СIOlТИlI напрнженин, н под-
разумеваlО Л12новенное расспабпенне. Топько внезапное пассивное
!Jвижение освободившейсн НОПI (ипи инон части тепа) позволяет по-
чувствовать сннтпе напрнженин. Во времн напрнженин мышц важ-
но не оспаблнть уснлин; ПОТОМ, сбросив напрюкение, вы !Jon)J(Hbl
ОЩутнть прнлив крови К мышцам и теппо. НаСJlаЖ!Jайтесь этим
Ощущеннем н дышите нормально примерно в теченне 10 ceKYH!J !Jo
сокращеннн новон rруппы мышц.
64
r лава 4
3. Опнраясь пяткамн на пол, отrибайте пальцы Hor вверх. Снова
напрнrнте мышцы ступней и roneHeH. Вьщержнте так 1 О секунд,
а затем на 10 секунд расспабьтесь. Прн выпопненнн этнх действнй
вы допжны чувствовать, как вашн мышцы сначапа напрнrаютсн,
а затем соrреваютсн. I1спытанте прннтное чувство расспабпеннн
поспе сннтнн напрнженнн.
4. TIО!Jнимите ноrи параллельно полу, отrнбан пальцы Hor к се-
бе (как вы это y)J(e депалн с пяткамн на попу). Теперь будет ВКЛlОче-
на нован rруппа мышu: мышцы бедер. Оставантесь в таком поло-
)J(eHHH 10 секунд, а затем расспабьтесь, позвопня HoraM внезапно
упасть. Вашн ступнн, rоленн н бедра !JОПЖНЫ corpeTbcH, н вы буде-
те нспытывать прннтное чувство.
5. TIО)JНимнте ноrи параллельно полу, отrнбая пальцы на себя
(как в предыдущем спучае). Напрнrайте HorH в теченне 10 ceKYH!J,
затем расспабьте. На этой стаднн мы заставлнем работать мышцы
нижнен частн корпуса. Далее сп еду ют упражненнн н длн ero верх-
нен частн.
6. TIО!Jнимите руки rоризонтально параллельно попу. Сожмнте
купакн н с уснлнем напрнrайте всю руку. Депанте это в теченне 10
секунд, затем расслабьте рукн. Повторнте это упражненне с рас-
крытымн падоннмн н растопыреннымн пальцамн; поспе 1 О секунд
расспабьте рукн.
7. Вытяните rубы впере!J в ВИ!Jе буквы О н раскронте пошцре
rпаза, как в пантомнме карнкатурно нзображаlОТ уднвленне. Не
хмурьте бровей. Выдержнте 10 секунд, затем расспабьтесь. Мыш
цы пица н шен будут вам за это прюнательны. Попробунте ПРО!Jе-
пать это маленькое упра)J(ненне, коrда вы за рупем н Ж!Jете У крас-
Horo света.
8. Улыбннтесь как можно шире н оставантесь так 10 ceKYH!J, за
тем расспабьтесь. BH!JHTe вы ПО!JОШЛН К концу этоrо упражненнн
с упыбкон.
МЫШЕЧНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ (С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ
МЫСЛЕННЫХ КАРТИН)
Это упражнение заимствовано у йоrов как топько мускупату-
ра расспабитсн, онн прнбеrапи к нему мн o!JHoBpeMeHHoro попноrо
расспабпеннн тепа и душн. Поэтому попезно 6удет овладеть н этнм
Расслабление
65
приемом. Кроме Toro, он ПОМО)J(ет вам провернть, какон степенн
расспабпенин вы достнrлн.
1. Ляrте на спину на ковер нпи кровать, чтобы вам быпо удобно,
нпн сндые в кресло нпн на !JHBaH,
2. Закройте f'лаза н вообразнте себе картину, наВО!JЯЩУЮ вас на
покой и умнротворенность: береr морн нпн реки, споконные волны'
набеrают npyr на npyra, вы спышнте нх тнхнн ппеск; нпн же пред-
ставьте себе, что выплывете на надувном матрасе по СПОКОННОМУ
бассенну нли дремлете в nO!JKe, тихо покачнваlОщейсн на волнах
споконноrо озера, нпн заrораете на песчаном ппнже. Выберите ка-
кую-ннбудь нз этнх картнн и нарнсуйте ее четко н нсно в своем во-
ображеннн.
3. Теперь, начннан от папьцев Hor и cne!JYH по направленню к
ronoBe, приказыванте вашнм мышцам расспабпнтьсн. Это ynpa)J(-
ненне ПОМО)J(ет вам сннть остаток напрнженнн в мышцах. Расслаб
пнйте все части вашеrо тела в указанном порндке, монотонно н pHT
мнчно пронзносн в уме такне спова:
Расспабпню ступнн...
Расслаблню папьцы Hor...
Расспабпню roneHH..,
Расспаблню копенн.. .
РасспабпнlО бедра..,
Расспабпню жнвот...
Расслаблню rpynb...
Расспабпню рукн...
Расслаблню кнстн рук...
Расспаблню пальцы..,
Расспаблню шею...
РасспаблнlО пицо...
Расспаблню челюстн,..
Расспабпню рот...
Расспабпню юык.,.
Расспа6пню rпаза...
Расслабпню векн...
Расспабпню бровн...
Расслабпню щекн...
Расспабпнюсь попностью."
Дайте растанть наЛРН)J(енню. ПРllслушантесь к своему дыха-
юно: оно допжно быть неrлуБОКIIМ 11 perYnHpHblM, В этот момент
вы находнтссь в rармонш! с самим собой, COcTOHHlle блаженства,
66 } :ПЦ3С! . :
кот'орое вы перелсинаtТС5 зосхи'тrУС ЛI:,f-: ;)
')тот MO "leHT СОJШor'о
За!Vlе'тьте, Ч'ТО выI rv'iO)KeT( . )]f'лать
УПРЭ.:,кпеНЕ'iС I',Je УТО,ЕП'fС .
Kor да уrодно\ как Т'ОЛЬКС 10U:УБ(, "I'3).iе 2,'е BН: \' TPC;HHI'(H{} напря::rкс.н..
НОСТЬ. P(1'jBC ,не YTeYТJaCT Бас C:l.l\'f3. I'/{Ь.\СЛ:I (i ТСi'.Л. ЧТО С п:оl\1енl,ыIG В.) ;T:,. ..
lЛН ) lJ)iИ Н caj\iJ\':)BI-I .п.JJенир ;С:КПQ СНЯТЬ, 2
Одни ЛЮДИ «носят» СiЗо [ ;'аТ;:.L::jЯ:,'J:сеЕ.С:Н I :icl ПJ::еч;э.J..; др; /сие на ЛИJjе .,
тш хмурят бршш
ждур,r;: :. )1аза" д,а:ХI . H:: З Н\о'lеча.Я :':}TO"\ O о
кен. !ыIй i,лето,а ПОI"/i(\l ?,е""
,." if ." f',!
t] 1 . ;-i<l1 , l'
$' fJ ",,' ы,.- <, ,,;;
волн
ВЫ .ло:'-ке'те f.::IH('
СКОНЕе.НТр/Jрt"},д.аБiJJ:Ис. ;) H;J
,L;Oel\J дыха. ПfИо
(Х::н реllОТОЧИ.е \(J\ fСJtЬ; на. р,дr ,lха >
\iOl'vI 11 БЫ)]] ",\ac:l" 10Тн'
(Hl,O ер>киваitТС:С1':,
:. П 1r
'".' .'..;
2. О(,ПО
lca леrки(: не
3. нос,покр
"'CHtJerO
4о
к
те.,
!!
1'v1)", I{aK
дух, Не п.
per (ВЫJЮУI
песку ил:и
а.ТСJ'.Л пЛ-9.ВНО
.eK? :3"-
.!6. бt>
l! БЕУС
те i :асла;къ;н;;е
щеЙ Kap :" ""I-и ч:.<:
\ИЯ_ 11bI
., ;JУДНО uJ:JepHaT ,:,
'сла ЫО
/lОЛ:-ЕНI"r J1!.JП;JJ:
< POT СОЗi\ 1Л'. [\ ( ')C :>l , ;
лаrаете О[}ПЬПlие
через рот, Но при от D,ЫХiС или
нет. Если ВЫ прсстужс!с'ы
нение на П<JТО ","
ДепаЙТЕ: описанное );ТЧJCi:..хнеЕiiJ: е X Ih(
затьСЯ неr:КОЛ;ЬКG ПОК J;",пy
и не заН:ИМIЧ-С ТС9.
Ч:З.п...r:?:)
вы уста.тП,l;; аrреССИБНО П?С'Т90ень ЧУБСТ8:1е-сс -
себя нэ
ТО ВСПОМ!:ППЪ.
надо СИЛЬЕО раздувз }'Ъ пс:r'Т{ие I1:J1И пыI/ьl}: lтj !3ССЬ вr) .;,дух ()С:'[ ;-}'7
ка. ДелаЙте это r /iHrKO! r,э. {оЙ ,\/JС':'СП fpH'JH l?L :rР?иБОJ.u:;е
ным для 6ыС' срОl О СНЯ1'ИЯ БнутреННt':l О !:ap;J;1jl>e 15> ; C'f ),- "> < -;-з\,е
концентраUПFli ВНИl\1Э.IП'i: о
D @ ]' Ш"
1.;J j!"y ,J:j
It
Этс'l упр ;)кнсr;--н,н:; , BEt )H:aH.r;, Пр<:::Д::>.ЕЕIУIП,еrо, т"де ЗЬ
себе ВОЛНЬ! (":0 Cl\/H:::HO)IJ КЭJ ТНР_Ь: IЧ)!
6ьт В PCR s.iCTp -- ()Т' \.{Ji{'I\{JC(;' TJ: 'T ,j {l ОJJХУIП ,':Еi':ИltО
ния В ВОЗД)'llП-:КОl\;i rЧ10сr.:. раНСТ'Б(;; T{C?T) 2,
)КИJзаете 3дьiхаеJ\"!'ыIй З0З,СЛУ - ,
10
2,
3, Ндохш,пт,;;
4"
[1/;_ьr.u11Ji r ,
,-
ООПЬLЕеЕ COCOf Ei отс)чеНI-'IОС'1 --i"
(:Т:',I'jЗБ':- Ь
I < : ;;],ле ;-{r. 2 fJ
JC
ДЬR Н И\Р') I,)Л):,' Т'Ь \:Чij-j'ЭЯ
МЬIIПЦ Ii:e
у вас на.ПрЯ:ii:<еНН(J'СТЬ,
ствует ниJ_"IР;i)к:е'f:П?"; "
в CBo60ICHcп.1 п:ол:ет'е»"
KO(TЬ (')"ТОРБЭJJ})О( 'ТЪ (}'1
Вз'wf 3CF; T;:Hal Пf=.Чj)Ц'}Дr..j
ОПУС'j,"и"}'е ЭТОТ I1yrH<T и
5
y" Б ,П, )_хн, '!те ' СП '>КОl,;
IПIЯ ПУ'l"'::I' '
," ,,)
CBOt'5 )1.t:TKfH Н t{Чj ; '; H ;_п.\ \:':НС:С<"" P!; 'i : '; П,,;.!.'ЧJ3)Т; (:;"J
нам JPПСТР:,НСi.' ',С_
jjПСс : ТН _!Л-Т!1 Т)f:>Пi {СКс-!J. ; ;.-':;f Т';; 3
68
rлава 4
те краснвый воздушнын шарик Toro цвета, который вам нравился
в детстве.
Пере!J тем как начать новый u:икл, ПО!JОЖ!JНте, пока ваше !Jblxa
ине придет в норму. rлавное, не спешите. TIоспедовательно BДЫ
хая, затем спокойно плывн в пространстве н ме!Jленно вьщыхан,
ПРН!Jержнвантесь неТОРОПШ1Воrо н rармоннчноrо рнтма.
Попр06унте делать это упражненне пнть раз ПО!JРН!J за O!JHH се-
анс трн раза в !Jeнb. Деланте ero перед вснкон работон, тре6УlОщен
вннманин. Расслабпение через rлубокое дыханне MO)J(HO ПРОВО!JНТЬ
r!Je уrодно н Kor!Ja yro!JHo. Всякин раз, коrда вы зarvlечаете в себе
напрнженность, !Jышнте rлубоко н рнтмнчно, н вы почувствуете
успокоенне. Не торопнтесь, не напрнrайтесь, не устранванте себе
пшервентнл'Яцию, Т.е. быструю усиленную смену ВОЗ!Jуха в леrкнх,
ПрИВО!JНЩУЮ к прностановке !Jыханин. Еспи у вас уже есть наклон
ность к пшервентнляцнн, опустнте это упражненне н сосре!JОТОЧЬ-
тесь на «волнаю).
Рассматри:вайте этн упражненнн как элемент «!Jушевнон rHrHe-
ньш. СовершаНте после!Jовательное мышечное расслабленне pery-
пнрно каЖ!JЫН день, утром н вечером, а также всякнн раз, Kor!Ja
почувствуете напрнженне илн нервозность. Возьмнте се6е в прн-
вычку !Jелать упра)J(неннн с rnубокнм !JblxaнHeM пере!J Л1О6ым занн-
тием, требующнм устончнвоrо вниманнн. Это ПОМО)J(ет вам рас-
слабнтьсн н снять нзбыток напрН)J(еннн, которын мешает хорошо
сосре!JОТОЧНТЬСН на !Jеле. Лучшнй контроль Ha!J вннманнем позво-
лнт прочнее запнсывать НУ)J(НУЮ ннеРормаu:ню в памнтн. Такнм об-
разом, расслабленне это ключ к управленню с060Н.
УМЕНЬШЕНИЕ БЕСПОКОЙСТВА ПУТЕМ
ПРЕДВОСХИЩЕНИЯ СОБЫТИЙ
Так как 6еспоконство ослабпнет вннманне и мешает работе па-
мнтн, очень Ba)J(Ho не допускать ПО!Jобнон внутреннен помехн. Ак-
тер, забываlОЩIIН текст, оратор, забывающнн ннть раССУЖ!Jений,
студент, забывающий пре!Jмет экзамена, все онн MorYT быть
жертвамн беспокоЙства. Ka)J()JblH нз НIIХ знает свон npe!JMeT, но ме-
хаюI3МЫ памнти бпокируютсн тревожными мыслнмн. Какан-то
внешннн илн внутренння причина вызывает чувство паникн: «А что
еспн н не cl\1ory продопжать? А еспи я забуду ход !Jоказательства?
Если потерню ннть рассказа II выставлю себн на смех? ЕСЛII мне
не удастсн их уrоворить? Если они не подпишут со мнон контракт?
Расслабление
69
Выра)J(ение лнu:а этоrо человека кажетсн мне стопь скептнчным,
что н уверен мне не удалось ero у6еднть». Все ПО!J06ные вопро-
сы HY)J(HO Н MO)J(HO пре!Jвндеть, н вы допжны ответнть на ннх зара-
нее, а не тоrда, коrда уже сиднте как на yrлнх, не нмен временн
на раЗ!Jумье.
Вообразите худшее
О)J(нданне возможных неудач порождает TpeBory, o!JHaKo вы
MO)J(eTe НСПОЛЬЗ0вать ее во 6naro, чт06ы лучше ПО!Jrотовнтьсн к
!Jелу. Как rласнт еРранu:узскан пословнu:а, (<нскушеннын стонт ДBO
нх». TIредставьте се6н в cHTyaU:HH, которон вы опасаетесь. Во06ра-
знте ВОЗМО)J(ные помехн н, предвосхнщан свон опасеннн, освонтесь
с ннмн заранее, !Ja)J(e уснльте нх, но остановитесь пере!J тем, как
вам !Jенствнтельно станет HeBMoroTY. 3атем сосре!Jоточьтесь на
свонх страхах. Попр06унте их проаналюировать, уточннть и пере
)J(HTb. Во06разнте се6е свои еРюнческне peaKU:HH: выступаlОЩНЙ
пот, прнлив краскн к Лlщу, повышенне нлн, на060РОТ, поннженне
rолоса. Так, чт06ы в сравненин с во06ражаемым ПО!Jлинное с06ы-
тне показалось куда менее пуrаlОЩНМ. TIOТOM нанднте HCTHHHYlO,
rлу6нннуlО ПрI1Чнну, породившуlО вашу неуверенность. Хорошо. лн
BЬi на самом !Jеле знаете предмет'! rOTOBbl лн вы отвечать на какне
уrодно вопросы'! Проаналюнрунте прнчнны свонх опасенин. Еще
раз пронrранте с06ытнн У се6н в rолове и спросите се6н, естЬ лн
в самом !Jеле прнчнны для 6еСПОI<онства. Если да, то сенчас настал
как раз ПО!JХО!JЯЩНН момент, чт06ы лучше подrотовнтьсн н тем са-
мым 6ыть потом спокойнее на пу6лнке. Еслн же, несмотрн нн на
что, вы не HaH!JeTe нстннных прнчнн ДnH 6еспокойства, эта «репе-
ТНU:НЯ» прн6авнт вам уверенностн в се6е.
Примечание. Во06ражанте худшее за!Jолrо !Jo ВОЛНУlОщеrо вас
с06ытнн, но ни В коем случае не в момент, непосредственно ему
предшествующнн. В этот момент думанте в познтнвном !Jyxe. На-
правьте свон мыслн на конкретное выпопненне задачи.
Мыслите позитивно
Далее предвосхищайте с06ытин, представлнн се6е всю снтуа-
u:ню. 3рнмо нарнсуЙтев уме сцену, пица, контекст и то, как вы буде-
те одеты. Скажнте се6е: «Я rOToB к ответу на лю6ые вопросы н
к какон yro!JHo peaKU:HH пу6пики юн! со6еседннков, и60 н заранее
I :/? i.1 .? а .:{
(-.:БА ' НОl.' ОИНЬН.'i И. ЛОЛНОСТЬН'::;
с ,:l{;r ":ОСl" , П УТБ,еЧ? '<)ТjJИI\'I Еа зсе .Бопросьr И,ПЬ
< : 'с:.П:И БыI
Би)хе J' :
ваr,л I{01';l:!.1 !i1риде' .С
)]el'K:TBOH, _ '_'Ь ,
J\':i;:)..:СПI.;: И
j(У::Аl'ТИRfн)е рус.по УI\/НfОЛ .v.с[
Вi1JJ.I.И 1::П(н:О()НОС'I'И У!Х пру,л: :еi.Lt;ri
)'\ пс:};:у.
па СОIJеВR{.)П3:,
ниях И Ь )КИ3Нl,! IТОСТОЯНВU П1Jибеl Яj:ОТ к Эl ОlVlУ l1риеlvlУ
.(.,'
E I"Jt H3( ; :) выl: iI.JЗFн Q}; )l\/iи'тесь С\.) l II -;::циаЛ['НLН\lИ lvlеТ(jlдаl\,iИ обле.С
Ч3.IОIJJ,IНЛИ вспО!,/шна.ние, и ТШ:-Д,а СЛОВ" \юраеНТИРУИ'i'С: С!:ЮЮ Iv!ЫсЛЬ
ДСl-:Н-:' j :зитепьыс:
(jПЭi.сениrях
r. ). ЛРс )JСr \\( 5iКI(У]ЧJ
Де'Т',:.: 32i)J/iJ3i:::ТЬ
jТТ );->iНЯ'ТЬ
. соя':
3Т'ОI'!) ) o
сr{{i'ЧI..
:."
ki'
C 1}.,,;
опасеНI'в'h:о
:,;}
П]:Jо:изведf.:>'
ССНСВ;:IБ
i'1e'I;BepT'
прои:зыеС К Пjl СЛ()Н
вы XOTJ;iTe
ПУСТЬ
fIa ПР( 'У'я)кеНИЕ
перВОI'О чеТI';.IрС';Х.: uJН:::t-- Оr,'О :'(: L-': \:'2L СJJjП.IIаЙ'тс: 1\/f)/3ЬВ(:уl';1 &. НО Нрt;i\'lИ сл:е
ПУI( ЙIеj"О ПР;J!!iJНС ;:(. 'i?' ('с
r;t:.1-;tjоп):
4
1 aп}'Oaa
'В Э1"'01\/1 l\'lетоде
Lнкола;
t :ОЧ.(;"r',НТЬ :"чtlСТ l! '
СОJна.НИ5} }Л П()ДСОЗ;r);::i
;'IОЛ.:КНО (j(J,Л;-;,'С'.lТ{Т'i::.
'Пljl"= П\)ЛО}i евн?: .'
'I"'Л (:"1' (\ ; j;. (}C'''I ;'l(;'"i_'C''''
спорноЙ, \OT5 ПО \ О.>i(С, ЧТС)
Е: 1 {ач[и'[ "I' c,] '\
'j: /чеу-rk,r;IЛ, 1iH(:'
CTpaH:HJ rX ЯЗf.-.IКОБ.
J;l
i )ПС'(JХ(J'бле/-iU{ '
71
УЧИ:i::;:а.Е;j
зна:ния а П-ОJIное пс
СРс,[\У без rн;реБода позnоляе'l' лесче овладет ,
rр":/ rJ<е21ИС
3КТНJ;ПОЙ Б И-/ls::ал(; НУ>I{БО КОl\lбпнировать рзз
НЫ(; А'f(: 'о,п,ыI> ( не н спил.L30ПUТj iПiШЬ ОДИН 113 НИХ (Cl\.1. l Л. 1?)
каКОЙ Н!lбудь пьесы 11 с 1:: ,со
KO.YC1'PY O 3h; хотите B} l
УЧJ 'У' Ъ1
для заПОl\,Iина:ння CTIT'i;TI,
крыIату-uJJ
СJIОБИНV 1.1. T.Iiw :::S(Yi' неСl\.ОЛЬКО
слова Щl)'lа, II,)
JfC?16'f-!fТI
а JIСeifЩIПЮ вОСПО.Нli,.
(Т со ЭЛiюm)
Л'{IJ!
а не по своему жеЛШIllIO.
(Мэтью Арнольд)
.?JCJiaHcN:a.q flОСJlовltt!а
(ЗОЗ]Jастп ее чувСI1?8;> в ЛlО аре/,,-;я l\'ПК
у коmЩJО20 чувств уже нет.
(J1lfэй Уэст)
за иСТ'ЛНJче1iuеАI теА')'-
что ./vibl СеО едва У/ЩВс,
(Теннесси УUIlЬЯ;,;С)
х itе803Лli(Хli{'l{О))-
(Наполепн)
ПjJОUС171r?1\"ПJ--QПl ()i1<
1,<:' УАiсют оставатьсс; О, 'Ш
(Блез Пао;пло!
c'Oi.i"N,i{,,' \','(.
{: Е..,'Лl! (l дул;ае ,\II, )}l(} Лl[{/IЬ
(Бllез ПаСАШ!i) ')
72
rла6а 4
КРА ТКИЙ КОНСПЕКТ
1. Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство
O!JHY из [павных причин ппохон ра60ТЫ памнти.
2. Расслабление улучшает внимание. Оно !JaeT ВОЗМО)J(НОСТЬ
оu:енить ситуаu:иlО и сосре!JОТОЧИТЬСЯ.
3. TIocne!JoBaTenbHoe мышечное расспа6пение совместно с
визуализаu:иен успокаиваlОТ тепо и !JУШУ.
4. rny6oKoe ритмичное !Jыхание снимает из6ыток напрн-
)J(енности и спос06ствует пyqшен конu:ентраu:ии вниманин.
5. Упра)J(ненин, уменьшаlОщие 6еспоконство, тем самым
06леrчаlОТ концентраu:иlО вниманин.
6. Рассла6пение помоrает ПО!Jавить 6еспоконство и СОЗ!Jает
таким 06разом 6паrопринтные условин !JПЯ ра60ТЫ памнти.
7. Хорошее знанне Функu:ин памнти, их сознательнын учет
и позитивнан психопоrическан установка TO)J(e позвопнlОТ луч-
ше преО!Jопевать 6еспоконство и !JелаlОТ возмткнон KOHu:eHT-
раu:иlО вниманин.
8. Размышпенин относительно спосо60В выпопненин Зa)Jа
чи oCB06o)J(!JalOT мозr от 6еспоконства, вытеснян HeraTHBHble
установки. Вместо Toro что6ы 6ез KOHu:a пре!Jставлнть се6е
ВОЗМО)J(ные неУ!Jачи, HY)J(HO 06!JYMbIBaTb конкретные пути !Jo-
СТИ)J(енин u:ели.
ЧАС1ТЬ 11
КАК УЛУЧШИТЬ
КОНЦЕНТРАЦИЮ
ВНИМАНИЯ
rЛАВА 5
мылЕнньIЕE кАртины
И ВООБРА НИЕ
Прекрасная вещь это вечный источник радости.
МЫСЛЕННЫЕ ОБРАЗЫ
Д,жо.ч Китс
Kor!Ja To !JaBHO отu:вепи ирисы, MHoro пет назад покинули нас
6пнзкие ПlОди, но мы все еще MO)J(eM просмотреть на экране памяти
кинохронику важнейших со6ытий прошлоrо.
Мы спосо6ны мысленно Еоссоздавать ЧУВСТВСНН!оIС образы
анrnийски imagery, по Французски imagel"ie meni.a1.e) ЭТО ;\!Ы
называем «воо6ра)J(ением». IvIbI можем воспроизводить в уме то,
Что ВИ!Jели, спышали и т .д. (репродуктивное, воссоздающее воо-
бра)J(енне) н строить новые 06разы (воо6ражение продуктивное,
творческое). В !Jальненшем, r'оворя о «l\1ысленных образах», мы б:;-
!JeM иметь в BH!JY воспроизведение восприня:тоrо рапее, а не (,ОЗЩ1'"
нне HOBoro (как, например, в 06пасти техническоrо или художсст-
BeHHoro творчества). Воспроизводя в уме картину арош.поrо, мы
как 6ы отключаем время и снова переживаем вечное настоящее на-
ших )J(HBbIX воспоминаниЙ. Одно из самых !JparoUCHHbIX сноЙств па-
Мяти, очень Вa)J(иое как при извпечении ИНфОРI\1ЭЦИИ, тю.; 11 прп се
Допrовремсннон заIШСИ, это спосо6ность оперироыаь образа-
Ми, т .е. орrанизовать мыстt в форыс зрительных прс,цстаl>ЛСНИЙ.
3ритепьные 06разы всеrда конкретны, что дает ВОЗJ\ЮЖI:ОСТЬ П\ ре.
!JaTb мысль четко и ясно. Чтобы ВСПОМНИJЪ а6стракпlOС ПОНt:,тне,
74
rла6а 5
HY)J(HO вернуть ero в «отчиЙ дом», т .е. вписать В определенныЙ КОЕ
текст. Лишь в -этом спучае мы связываем ero со своей ЖНЗНЫL' r:
понимаем ero rлубокин смысл и полезность.
Это справе!JЛИВО !Jюке в чнсто научных 06ластях, таких как ;\ш
тематика и еРнзика, в которых постоянно щ и6еrают к ИСПОЛЬ3()f\;,l-
нню !Jиаrрамм, rрафиков, формул и спеu:иапьных экспернментоu.
В фипософии теории и принципы иллюстрируются ПрИ!--.1ераI\Ш }!'5,
повседневнон )J(изни. Вспомннм раССУ)J(дение Декарта о воске: в
)J(И!JКОМ и твердом состоянии он представляется нам двумя разнь'-
ми вешествами, хотя на самом деле ero природи в 060ИХ случаях
одинакова. LJTO MO)J(HO из этоrо извлечь? То, что нельзн СЛИШКШ\.;
довернть СВОИМ чувствам: они MorYT BBO!JHTb нас в за6ПУ)J(депие,
и только разум спужит надежнон опорон в познании истины. Более
друrих нам известны те философы, которые иллюстрировали св;);";
ндеи на конкретных примерах. Вольтер опроверrал ИД,еалюм ЛеЙб..
НIща в своей философскон повести «Канщщ, ИЛ!! ОПТНМИЗ:\l». Это'
произведение поннтно всем читателнм, ибо оно само по себе «мета
фора» пример )J(изненноrо опыта, противоречащеrо идеалисты"
ческон теории. Денствительность в свою очередь 060rащается"
06лаrора)J(иваетсн литературой: она прн06ретает как бы новое и]-
мерение, KOI'LIa 06разы мифов ВКЛlОчаютсн Е наше восприятие по..
вседневнон жизни.
Уr1Отребпение 06разных, метаеРорических выражениЙ ЛОЗВОЮI-
ет очень наrпядно и доходчиво передавать мысли. И в раловорноу,-
языке, I! в литературе метафоры обычно ярки и красочны. Кажды/"
использует свой с06ственныЙ язык J\'!етафор, отражающий ero ШiТ)'
ный ВЛЛН!J на мнр. Часто, не осознавая этоrо, мы прибеrаем к МС
таеРорам, свнзанным с нашими купьтурными традицинми. Напрп
мер, в СП1А и Франции частенько слышишь обороты, употребп:;[('.
мые в популярных там видах спорта. СоотвеТСТВУЮUПk;
зрительные образы придают МЫС.тIИ такую наrлядность, '1.': <,)
улавливается MrHoBeHHO, KpOlvle тor'о, они ,10rYT ВНОСИ,,, i3
лировку И!Jей орнrиналыюсть и паже поэтичность. Однажды в бе
седе с японuем я понсняла, как мысленные образы 1.10моrают ШJ.Iv!Я '
ти, что, как я думала, восточному человеку МОТ'ЛО бы iШ3,Р-"С;-'
странным. В ответ он мне рассказал, как у Hero caMoro протекло
проuессы вспоминания: вначале всплывают какие-то неопредt;]'сr-i.
ные впечатления, зате!\! внутренние образы, но дело никстщ:: не Н;,\,
чинаетсн с идеЙ или J10rичесю!Х построений. Сравнивая. ii<l.K Н( СТl1Ч-
нын и западный скпад ума отра)J(ается в языковых структурэх_ "Н
заметил, что траДИilионное японское !!НСЫ\10 отлично С'Т
Мысленные картины и воображение
75
СКНХ алфавитов 11 состОИт из pH!Ja 60пее выразитепьных rрафиче-
ских симвопов, пиктоrра;\1М или идеоrрамм, Которые при чтении
нпонеu: узнает еще!JО ОСознанин 06щеrо смыспа иероrпифа. Я заме-
тила, что в Японии 60пьше 06ращаlОТ внимание на еРормапьные
стороны жизни на манеры, саму атмосферу прове!Jенин KaKoro-
пи60 меропринтнн, ритуапы. СОЗ!Jаетсн впечатпение, что форма
довлеет Ha!J содеР)J(анием. Что rоворитсн, менее Ba)J(Ho, чем как
это rоворитсн. Формапьное 06ретает значение, СТаВнщее ero Ha!J
функциональным. В этом есть и эстетическнн аспект, тесно свнзан
нын с идеен rармонии. ВОЗМО)J(НО, из-за перенаселенности своен
страны нпонu:ы в очень раннем возрасте учатсн мыспенно уеди-
ннтьсн, ОТ!Jаваясь иrре во06ра)J(енин. Эта умственнан «rимнасти
кю) спос06ствует развитию памнти.
Если у вас От природы живое во06ра)J(ение, вы преодолеете эту
rnaBY rиrантскнми шаrами. ВЫ oTKpoeTe!JnН се6н, что Y)J(e 06падае-
те длн ПОМОJ.ци своей памнти неисчерпаемым источником сокро-
вищ. Еспи же, на060РОТ, ваше во06ражение спа60вато, вы увидите,
что каждому под силу ero развить.
Вот примеры , показываlОщие, насколько наше во06ражение
свюано с повсе!Jневнон )J(ИЗНЬЮ и как оно ра60тает. TIpe!JcTaBbTe
се6е мыспенно сле!Jующие сu:енки:
1) КОiпка, вылизывающая лапу;
2) rородская суета;
3) печаль в доме.
ПервуlО Cu:eHKY леrко нарисовать в уме, потому что это конкрет-
ная картинка: движения ЖИЕотноrо, которые всем приходилось ви-
деть. Вторую Cu:eHKY представить се6е труднее ведь она 60лее
а6страктна. Слова «rОРО!Jская суета» не вызывают MrHoBeHHo зри
тепьную картину. Нужно rтривлечь свое во06ра)J(ение, чт06ы отра-
зить озабоченность в пицах спешащих парижан на упиu:ах rорода.
А третья сценка, конкретна она или нет? Вызывает пи она тотчас
Зрительнын образ или вам нужно ero ПО!Jыскивать? Я думаю, что
60ЛЬШИНСТВУ ЛЮ!Jен третью cu:eHKY во06разить проще, хотя она и
а6страктна. Она связана с домом, который каждын из нас леrко
МОжет представнть се6е вместе с ero 06итателнми нашими 6лиз-
кими. Поэтому «печаль в доме» сразу мыспенно пре06разуется в
печальное лицо близкоrо нам человека в домашнеЙ обстановке.
В своеЙ книrе о памяти Лэрд LJepMaK предлаrает несколько во-
Просов, помоrающих читателlО понять, использует ли он подсозна-
тепьно зрительные образы, коrда о чем-то думает. Попро6унте на
них ответить.
76
rла6а .5
- Можете ли вы описать место расположенин вашеrо дома, не
рисуя себе ero мысленноrо 06раза?
Можете ли вы, не представпяя се6е зримо ваш письменныЙ
стол, сказать, что на нем ne)J(lolТ?
Назовите пнть лю6имых своих rancTYKoB или бпузок. KorLIa
вы называете вспух каждую из этих пяти вещеЙ, возникаlОТ пи в
вашем уме их зритепьные образы?
Оценив свои потенu:иапьные возможности в СОЗ!Jании мыспен-
ных образов, ВЫ можете улучшить как запись инеРормации в памя
ти, так и ее извлечение оттуда. 06разы, раскрывающие понятие
прямо, возникают в нашем уме сами с060Н, 6ез каких-пи60 усипиЙ.
Например, еспи вы подумаете о «солнце», 06раз солнца понвится
MrHoBeHHo. Он входит составнон частью в само поннтие сопнца.
В отличие от этоrо 06разы, выра)J(ающие поннтин косвенно, возни-
кшот пишь после перехода от а6страктной мысли к конкретной.
Слово «КОММУНИЗМ», например, может зрительно раскрыться в ви-
де серпа и молота. Таким же 06разом «Л1О60ВЬ» предстает как стн-
лизозанное сердце, «мир» как rолу6ь и Т.Д.
На ассощrацинх со зритепьными 06разами основаны мноrие
мнемонические приемы (мы 6ПИ)J(е познакомимся с ннми в третьен
части КННfИ)о Например, леrкиЙ спосо6 запоминанин ЦИеРР состоит
в преобразовании а6страктных симвопов в конкретные 06разы и
по,цборе к НШv! ПО!JХОДНЩИХ ассоu:иацин. На ПРОТН)J(енни веков, еспи
не тысячелетий, 06суждался вопрос, MO)J(HO пи o!JHoBpeMeHHo мыс-
лить о предмете и предстаВПНТЬ ero се6е; что раньше возникает в
ум" лоrическое понятие «ступ» или ero зрительнын 06раз? В
этом ни у Koro нет полнон уверенности, o!JHaKo нсно, что TPY!JHO
создать что-ни6У!JЬ, исходн из чистон а6стракu:ии. Вснкин ИН)J(енер
или из06ретатепь ХОТН бы смутно и rpy60, но все-таки рисует в уме
то, что хочет сконструировать. LJacTo еРорму пре!Jмета !Jиктует
el-O функциональное назначение: стул !Jопжен вьщеР)J(ивать вес
тела v. быть уд06ен, так как им попьзуютсн !JnH oT!JbIxa (это н так
считаю; наделе же далеко невсе стулья таковы). Творческан мысль
опирается на зритепьное воображение. Это е!Jинственная возмо)J(
ность 060ЙТИ лоrические схемы, сковываlОщие наш ум. Апь6ерт
ЭЙнштейн rоворит, что ревопlОU:ИОННая концепuин относитепьнос-
ТЕ родилась в ero rOJIOBe из вихря зритепьных 06разов во времн
еП1 длпн,:ныюrо безделья. Точно так же во06ражение 6паrоприят-
(,:твует 06нлшо воспоминаний. Само извлечение из памнти МО-
\\[i;,нт.Л1 Щ)QШЛ()[ О требует творческих усипиЙ. Нужно проеРипь-
т[юпап, jf,еi!с\'1JНТСЛЬНОСТЬ. отобрать из нее HY)J(HbIe со6ытия, при-
Мысленные картины и воображение
т!
!JaTb им колорит своен личности и снова поместить в надлежащий
контекст.
LJT06bI развнть спос06ность к воспроизведению 06разов, Heo6
ХО!JИМО как MO)J(HO 60льше нспопьзовать свое во06ражение. При
изучении психических процессов у пиц с феноменальнон памятью
06наРУ)J(ИПОСЬ, что в 60льшинстве своем эти пюди 06ладали пре-
BOCXO!JHOH зритепьнон памнтыо, запечатпеваlОщен ПО!Jпинн:ые «кпн-
ше» всех стимупов, воспринимаемых мозrом. Ka)J(!JbIH из нас в
60пьшен ипи меньшен степени 06па!Jал этой спос06ностью в дет-
стве. В самом раннем возрасте детн изучаlОТ мир посредством
чувств. TIозднсе, вырастая н входя в мир взрослых, они изменяют
стипь восприятин и в 60льшен степени опираlОТСН на попшу и ин-
теппект. Люди )J(e с ИСКЛlОчительнон памнтью сохраняют свою
спос06ность к чувственному воспринтию мира на протяжении всей
)J(изни. MO)J(HO стараться воспитывать !JeTeH так, чт06ы они не Te
рнли это н спос06ности, а взрослые MorYT упражняться, чт06ы ее
восстановить. В проu:ессе еРормированrrn зритепьных 06разов боль-
шуlО роль иrрает во06ра)J(ение, и им сле!Jует пользоваться 6ез orpa-
ниченин.
ВОССОЗДАНИЕ ЗРИТЕЛЬНЫХ ОБРАЗОВ,
ИЛИ «ВИЗУАЛИЗАЦИЯ»
в мыспенном воссоздании 06разов пронвлнется наша спос06-
ность внутренне пре!JСТаВЛНТЬ се6е предметы или, в бопее общем
спучае, также смысп понятин. (В анrпнНСКОМ языке это выражают
rnaronoM visualize, еРранu:узскин перевод KOToporo visualiser или
visionner 06ычно употре6лнетсн лишь в техническом языке физи-
ки, информатики н кинематоrрафа.)
Ка)J(ДЫН из нас инстинктивно умеет воскрешать в памнти зри-
мые картины прошпоrо. Но !Jлн Toro чт06ы извпечь из этоrо про-
цесса максимум ВОЗМО)J(ностен, HY)J(HO ero проанализировать. Зри
мо воскресить в памяти пре!Jмет или идеlО это значит воссоздать
в уме 06раз caмoro предмета, виденноrо korLIa-то раньше, или 1'0-
ro, что мы о нем помним. Здесь подразумевается, что вы внима-
тепьно рассмотрепи сам предмет иш! ero изображение, затратив
на это некоторое время, поскольку ваша цель состояла в eI'O запо-
минании.
Коrда мы что-то мыспенно представляем себе, мы проецируем
на наш «внутренний экран» такое изображение преп.мета, какое со.
78
rла6а .5
З!Jалось при ero ВОСПРННТИИ. TIри этом мы как бы снова ВIЩИМ те
эпементы, которые прнвпекли наше внимание, Kor!Ja оно 6ьшо со-
сре!Jоточено на пре!Jмете. LJT06bI попучить четкий зритепьный об-
раз, пучше закрыть rпаза, а затем СКOlщентрнроватьсн на вспоми-
наемон картнне. ВОСПРОИЗВО!JИМЫН 06раз, конечно, 6удет основан
на наших с06ственных на6ПlО!Jенинх и вкпючит всю извлеченную
из памнти информаu:иlО о данном пре)JМете (о ero форме, размерах,
U:BeTe, текстуре, окружении и T.!J.). ВО времн запоминания наш ,!Л."
активен, а не пассивен: мы сознатепьно «записываем» в память то,
что хотим запечатпеть.
Визуализаu:ия Bcer!Ja 6ьша О!JНИМ из Cpe!JCTB, при ПОМОЩИ кото
рых MHorHe еРнлософы и мистики стремипись !Jостиrать 6езмнтеж--
Horo споконствин. Они мыспенно воссоздавали идеапьную карти-
ну, прнноснщyIO им внутреннин 110КОЙ. Так как они сосре!Jоточива,-
пи на этон картине все вниманне, у ннх 6ыстро понвпнлось чувство
расспабпенин н rармонни. 3акПlОченные при6еrалн к этому MeTo!JY
!JnH ПО!J!JеР)J(анин MopanbHoro !Jyxa, нахо)JЯСЬ в О!JИНОЧНОЙ камере
В наше времн те )J(e MeTo!JbI испопьзуlОТСН в психотерапии с цепью
вызвать расспа6пение и помочь 60ЛЬНОМУ В СОЗ!Jании позитивной
установки. TIocKonbKY основная И!Jен MeTo!Ja СОСТОНТ в KOHu:eHTpa
U:ИИ вниманин на какон-то четкон и нснон картине, с тем чт06ы на
!Jonro сохранить ее в памяти поспе реальноrо воспрр.ятин, визуаJIН-
заu:ин ОКа3алась преВОСХО!JНЫМ упражнением !JnH памнти.
Вы MO)J(eTe поупра)J(НЯТЬСН, ВОСПРОИЗВО!JН в Y:Vle то, о чем читае-
те, что чувствуете носом ИПИ на вкус и !Jюке то, что спышите. На-
пример, во времн телееРонноrо разrовора постарайтесь зримо нари
совать в уме портрет cBoero с06есе!Jника. Спросите се6я, в каком
месте cBoero !JoMa Haxo!JHTcH он в это вреw1Я, что депает, представь,
те се6е ero позу, выра)J(ениешща и Т.п. Еспи вы хотите, например,
запомнить день, Kor!Ja вам HY)J(HO забрать одеЖ!JУ из ХИl\1ЧИСТIШ"
рассмотрнте вниматепьно квитанцию, на которой он указан. Сни"
мите с квитанщIИ мыспенную «копию» и постарантесь запOJ\ЛНИТЪ
!JaTY. Вспомните сделанное ранее сравнение: ваш мозr это насто-
НЩИН фотоаппарат, которым вы !JОПЖНЫ попьзоваться длн пре06-
разования своих жизненных на6ЛlО!Jеннн в зримые иллюстращш,
Мысленные картины u воображение
79
r C ' C ,
I
I
I
I "Се"'" в,поминания.
I
i
I
I ЛУ'iше.
I
КРАТКИЙ КОНСПЕКТ
Вы можете упучшить свою память, научившись при6е-
I-э.ть к мысленному воспроизве!JениlО зрительных 06разов. 06-
разное мышление !Jоставпяет удовопьствие и о6пеrчает про-
А. Образные пре!Jставлення
1. Конкретное мышление по""юrает памяти.
2. Преобрюунте а6страктную IщеlО в конкретную еРорму,
И пы попучите мысленнын 06раз.
30 LJeM специфичнее образ, тем он пучше.
4. Эмоционапьно окрашенные 06разы ВОСПРОИЗВО!JНТСН
5. Чтобы усипить эмоциональную окраску образа, !JocTa-
точно вклЮчить ero в значимын !JЛН нас лично контекст.
К, RОI прои,]ве!Jение зрительных образов
. ВОССОЗ!Jание в памяти зритепьных 06разов и 06разное
ЩJс,:цставление мыслеЙ имеют 60JIьшое значение !JnH хорошен
аl\1ИТИ .
2" Все люди способны развивать свое вообра)J(ение,
3. Эмоционально окрашенные и затраrивающие нас пично
сохраняются в памяти !Jольше.
4. Зрительное пре!Jставпение (внзуализаu:ия) какон-либо
идеи состоит в мыспенном СОЗ!Jании каРТиньншпюстраu:ии,
T"f;. в построении соответствующеrо 06раза. Это занимает не
i "HbJue 15 секунд, но rарантирует великолепное извпечение ин-
I дJ(}jJмацип в будущем.
[ .. ..
[ .. ,_..
J/fпjрJjl /У<НЕНИЯ для РАЗВИТИЯ СПОСОБНОСТИ
!3,{)ССО3ДАНИЮ МbJСЛЕННЬ/Х ОБРАЗОВ
С'ik1чзла НЕJСКОПЬКО советов. Во-первых, не бойтесь показать-
СР сэмому себе смешным, так как этот страх часто мешает рабо-
псюбражения, Во-вторых, делая упрa>t':НШ'iИЯ, попробуйте оце-
н'л;, насколько уверенно вы переВОДИТ8 идеи в зримые мыс-
ЛlJннне образы. В-третьих, не думаЙте. что это пустая трата
80
r лава 5
времени: занятие это эффективно, как и вообще внесение лю.
боЙ орrанизации в ваш образ жизни (например, привычки знако.
миться с планом rорода перед ero посещением).
1. МЫСЛЕННЫЕ ОБРАЗЫ, ОТВЕЧАЮЩИЕ ПОНЯТИЯМ
ПРЯМО ИЛИ КОСВЕННО
Попробуйте зримо представить в уме смысл ПРИВ8денных
ниже слов или фраз и определите, прямо или косвенно он ото.,
бражается. Зримый образ, прямо отвечающий понятию, возни-
кает леrко, почти автоматически, TorAa как в случае KocBeHHoro
соответствия для визуализации нужны усилия воображения.
1. Спящий младенец
2. Белочка, rрызущзя орех
3. Война на Ближнем Востоке
4. Наводнение
5. Время, текущее медленно
6. Дефект в текстуре ткани
7. Недостаток арryментации
8. Боr
9. ТаЙна
10. Кинr-Конr
11. Ненависть
12. Любовь
13. Милосердие
14. Юмор
15. CHer
16. Дерево
11. МЫСЛЕННЫЕ ОБРАЗЫ И ЭМОЦИИ
Прочитайте строки 1 10. После каждой строки закройте
rлаза, чтобы сосредоточиться, и представьте себе соответ-
ствующую картину.
1. Лев, нападающий на антилопу
2. Собака, виляющая хвостом
3. Муха в вашем супе
4. Миндальное печенье в коробочке Б форме ромба
5. Молния в темноте (застывшая картина, затем меняющаяся)
Мысленные картины и воображение
81
6. ПЯТНО на вашей любимой рубашке или блузке
7. Бриллиант, сверкающий на солнце
8. Крик ужаса в ночи
9. Радость материнства
10. Друr, ворующий деньrи из вашеrо кошелька
Теперь возьмите листок бумаrи для записи и, не перечи-
тывая списка, попробуйте снова визуализировать, что
/
вспомните. Назовите соответствующие картинки. KorAa
окончите, попытайтесь проанализировать вызываемые ими
эмоции. Сравните ваш новый список с первоначальным и
сделайте выводы. Какие из образов и эмоций лучше Bcero
закрепились в вашей памяти? Возможно, вам захочется ис-
пытать свою зрительную память позднее, завтра или в кон-
це недели. Вы будете удивлены результатами.
ш. МЫСЛЕННЫЕ ОБРАЗЫ И ИХ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ
ОКРАСКА
Закройте rлаза и вообразите следующие картины:
Осиное rнездо
Осиное rнездо у вашей двери
Осиное rнездо в вашей ванной
Острый нож
Острый нож, режущий мясо
Острый нож, режущий вам палец
Старик на скамейке
Старик на скамейке на солнце
Плачущий старик на скамейке на солнце
PaAyra на rрозовом небе
PaAyra над вашим домом на rрозовом небе
PaAyra над вашим домом на rрозовом небе, радую-
щая ваш взор
Птичка, клюющая корм в саду
Птичка, купающаяся в луже
Птичка, которая взлетает, спасаясь от кошки
Падающие листья
Красные и желтые падающие листья
Красные и желтые листья на вашем rазоне
82 ["лава 5
Разбитая кружка на полу вашей кухни
Разбитая кружка с черникой на полке
Кружка с черникой, опрокинутая на вашу красивую
скатерть
Свет фар и вой машины скорой помощи на вашей
улице
То же около вашеrо дома
То же у вашей двери
Не перечитывайте списка, возьмите листок бума
rи и запишите, что вам запомнилось. Проверьте СВО[,
ответы и спросите себя, KaKoro рода образы вы леr.
че вспоминаете.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВИЗУАЛИЗАЦИЮ
В описанных далее упражнениях мы переходим от про(>
тых образов к более сложным и, наконец, к образам чеЛОВ6
ческих лиц.
IV. МЫСЛЕННЫЕ КАРТИНЬi КРАСОТЫ И rАРМОНИИ
Вообразите, что ваш ум это оrромныЙ экран, на КОТО,
рый вы можете проецировать все свои мысли и фантаЗИVi
Привлекайте воображение для эстетическоrо обоrащения
своей повседневной жизни. Зрительные образы MorYT ИЗl\!lе,
нить ваше настроение. В зависимости от характера рисуе
мой в уме картины вы можете как расслабляться, так и внут"
ренне возбуждаться.
1. Усядьтесь поудобнее на стуле в укромном уrолке.
2. Закройте rлаза и представьте себе картину, наводя,
щую на вас покой и умиротворенность, например солнце, со..
дящееся за холмами или морем. Нарисуйте в уме очень чет,
кую картину этоrо пейзажа.
З. Любуйтесь красотой воображаемоrо пейзажа (цветом
неба, холмов или моря).
4. Обратите внимание, как ваше дыхание замедляется,
становится неощутимым: вы чувствуете себя в rармонии с
самим собой и с окружающим миром. Осознавайте свои эм О"
ции И душевное состояние.
МblслеННblе картИНbI и вообраJlCение
83
Делайте это упражнение, рисуя в уме различные карти-
ны. Вы обретете способность мысленно воссоздавать доро-
rие вашему сердцу сцены или виденные korAa-то красивые
предметы, тем самым возвращая свое сознание к пережи-
тым ранее счастливым минутам. Попробуйте вообразить
ropHoe озеро, дремлющеrо кота, зеленые пастбища или круп-
ным планом цветок, раскрывающиЙся на солнце.
v. МЫСЛЕННОЕ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ РИСУНКОВ,
КАРТИН, ФотоrРАФИЙ и т.n.
В этом упражнении вы внимательно рассматриваете ил-
люстрацию или предмет. Заимствуйте материал из иллю-
стрированных журналов, книr по искусству, витрин анти-
кварных маrазинов, рекламных проспектов. Вначале возь-
мите простые изображения и постепенно переходите ко !Зсе
более сложным.
1. Убедитесь, что вы достаточно расслабились.
2. Внимательно рассматривайте запоминаемыЙ объект в
течение двух минут. Поместите ero на таком расстоянии,
чтобы не напряrать rлаза. Обратите внимание на ero форму
и цвет. Если ваши мысли блуждают, не волнуйтесь из-за это-
ro: просто возвращайте их к рассматриваемой картинке.
Зрительная концентрация TaKoro типа требует определен-
Horo времени и упражнения. Попробуйте фиксировать взор
на какой-либо детали.
з. Закройте rлаза и попробуйте восстановить картину в
уме. Вы должны «видеть" В точности то же изображение, но
не обязательно так же четко, как в действительности. В ва-
шем уме должно сохраниться нечто вроде смазанной, блед-
ной копии.
4. Откройте rлаза и проверьте, удалось ли вам восстано-
вить все изображение. .
Примечание. Не ожидайте, что мысленный образ будет
таким же ярким, как реальный ориrинал это вряд ли полу-
чится. Нужно стремиться лишь к возможно большей яркос-
ти. Если ваша первая попытка окажется не блестящей, не от-
чаивайтесь. Удлините время рассматривания. После не-
скольких удачных попыток опять сократите это время до
двух и даже одной минуты, Будьте настойчивы, и вы разо-
вьете свою зрительную память.
84
Тлава 5
VI. РЕАЛЬНОЕ И МЫСЛЕННОЕ ИЗМЕНЕНИЕ РАКУРСА
Вначале рассмотрите предмет под разными уrлами.
Обойдите ero KpyroM и поrлядите на Hero сверху, снизу, сбо-
ку. Затем закройте rлаза и воссоздайте образ предмета в уме
под разными уrлами зрения. Потом, пользуясь воображени-
ем, реконструируйте предмет в целом. Приводим варианты
этоrо упражнения.
1. Вообразите какой-нибудь объект, наблюдаемый с раз-
ных сторон: сверху, сзади, справа, слева.
2. Вообразите объект под разными уrлами наблюдения,
как будто вы фотоrраф, делающий снимки с разных точек.
З. Проделайте то же самое с какой-нибудь скульптурой
или любым недавно виденным вами предметом.
4. Выберите знакомый вам уrолок (сад, улица, дерево) и
\
вообразите ero в разные времена roAa.
5. Выберите какую-нибудь комнату в вашем доме и нари-
суйте ее в воображении в разное время суток, при различ-
ном освещении, при перемене обстановки и Т.П.
6. Подумайте о каком-нибудь хорошо знакомом вам чело-
веке. Представьте ero себе анфас, со спины, в профиль. Во-
образите ero сидящим, читающим, смотрящим телевизор
или за едой; а потом в движении и с мимикой как он идет,
поднимается по лестнице, выходит из машины, смеется или
плачет. Подумайте о ero манерах, жестах, походке.
VII. ЛИЦА
Представьте себе человеческое лицо, а затем понаблю-
дайте лица на улице, в кафе или по телевизору. Сможете ли
вы их припомнить? Проверьте себя, описывая rлавные осо-
бенности этих лиц.
Примечание. Упражнения TaKoro рода одним кажутся
леrче, друrим труднее. По типу мышления люди делятся на
две rруппы: со зрительным доминированием и с вербаль-
ным (словесным) доминированием. В результате практики
наблюдение и визуализация станут вашей «второй натурой»
и блаrотворно скажутся на вашей памяти.
Мысленные картины и воображение
85
VIII. ОЦЕНКИ СОБЫТИЙ ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Вообразите, что вы стали свидетелем инцидента или
происшествия дома, в маrазине или на улице. Скажем, у жен-
щины вырывают из рук сумочку или, может быть, произошло
автотранспортное происшествие и т.п.
IX. СТИХИ
Попробуйте зримо нарисовать в уме образы, возникаю-
щие при чтении приведенноrо ниже стихотворения. Читая
строку, рисуйте ее в воображении, а затем закройте rлаза
и восстановите в уме связанные с нею образы. (Уже прошло
15 лет, как я учила эти стихи в школе, а в моем уме по-преж-
нему встает дивная картина золотистых нарциссов, колыха-
ющихся и танцующих на ветру на береrу озера.) Проделайте
то же самое с друrими стихотворениями.
НАРЦИССЫ
я 6рел, как 06лачко меж rop,
В лесу, за!JумчивыiH пиит.
Внезапно поразил мон взор
Открывшинся qy!JecHbIH BH!J:
3алив, а РЯ!JОМ на просторе
Нарu:иссов колыхалось море.
I1х лепестки слились, сверкая
Как звеЗ!JЫ Млечноrо путн;
Цветам не ВИ)JНО 6ыло края,
KY!Ja свон взор нн 06рати.
Десяткн ТЫСНЧ пре!JО мнон
Кнвалн в TaHu:e rоловон.
На озере взыrрались ВОЛНЫ.
НО волны золота U:BeToB
Казалнсь 60пе счастьн полны.
На этот ВИ!J, не тратя спов,
Я с чувством pa!JocTHbIM взнрал,
Но как мне !Jopor он, не знал.
86
r лава 5
Теперь, Kor!Ja взrрустнетсн мне,
Как начниаlО засыпать,
Всплывает память о том !JHe,
Встает в rлазах HapU:HccoB рать.
11 cep!Ju:e радостно воспрннет,
TIYCKaHcb в такт нарu:иссам в TaHeu:.
Уильям Вордсворт1
1 Перевод М, С. Ф;НJ'lенко,
rЛАВА 6
пРОБУ)К ЕНИЕЧУВСТ&
ОСОЗНАННОЕ
ВОСПРИЯТИЕ
Ибо все начинается с чувств.
КУММИН2С
TIоюlТИЯ внимания, конu:ентрацни вннманнн и осознаннн СВОНХ
денствий ОТНОСЯТСЯ к нашему воспрннтиlО реапьностн окружаlОще-
ro мнрао !\1ы воспрннимаем внешниЙ мнр чувствамн еще !Jo Toro,
как наша мысль начинает обрабатывать поступаlОЩУlО ннформа-
U:HlO и раскладывать ее по полочкам нашен памнтн. С поl\10щыо
чувств мы упавливаеl\.1 тысячи стимулов, вызываlОЩНХ у нас реак-
U:HH разноI'(! рода, как 'Эl\,юционапьные,. так н ннтеплектуапьные.
Учнтыван этот механизм реаrирования, мы помоrаем своен памн-
тн. Коrда проu:есс восприятия пронсходнт осознанно, впечатленнн
пучше закреппяlОТСЯ в памнти.
К сожалению, обычно мы ПРlщаем мало значеннн нашнм чув-
ствам. ВОЗМО)J(НО, это купыурнан тращщия, Be!Jb СОЗ!Jаетсн впечат
ление, что ,ana!JHbIe щшипизации, ФилосоеРнн, наука н релнrнн объ
е!JННIШИ свои уснпин, чтобы представить чувства как нсточннк ма-
Лона!JеЖПЫII 11 даже опасныЙ. Коrда мы BbIXO!JHM из !JeTcTBa, нас
учат npeHe6pera'Ib своими чувствами и не ПО!Jдаватьсн им. TIо6уж-
!JaH нас не придавать чувствам значения, нас учат СТаВнть размыш
ленне выше чувственных вТ':ечатпенпlI. Как 6Y!JTO 6ы чувственные
Впечатпения вовсе не существуют! В результате ВОЗЮlкает внутрен-
инн конфшп(т , , ощущенпе ЩIскомфорта по поводу самон прнроды
ЧУВства с ТОЧЮI зреНIIЯ морали. МЫ ВЫХОДПI\1 из этон запа!JНН, CTa
раясь по'\I<;'ныIсc 06 этом думать. Не нужно He!Joou:eHHBaTb по
cne!JCTI3 jl1 такOI'(\ fЮJ!ожеНIIЯ пля памятп: !If'НОРПрУН чувства, мы
оrраничиваеl\;1 ст;он !\шеСТl1ческиil потен!Пшл.
88
Тлава 6
РАСКРЕПОЩЕНИЕ НАШИХ ЧУВСТВ
Мон u:ель помочь вам заново открыть возможностн своих
чувств, как вы это !JenaITH в !JeTcTBe, но теперь y)J(e с сознаниетv,
взрослоrо. В !JeTCKHe rоды вы научнпнсь 06щатьсн с внешним ми"
ром прн помощн впечатленнн и ощущенин. Это nOMorno вам запи"
сать в памнтн 60льшое колнчество ннеРормаu:ни за короткнн пеРИОI:,
временн. Вы изучнпн pO!JHOH юык, нмитнрун звуки Н свюыван их
со зрительнымн 06разамн. Дет н OTKPbIBaIOT !JnH се6н конфпнкты
6naro!JapH спорам н крнкам 6ратьев, сестер н РО!Jителен. А6стрю<
U:HH длн ннх пока не существует, н их воспрннтне мнра чнсто ЧУБ'"
ственное. Kor!Ja мы BXO!JHM в возраст разума, мы склонны ра,>
сматрнвать нашн ощущення как а6стракu:ин, так как, мне !Jумцет'"
сн, нм TPY!JHO !JaTb точное определенне. А6страктные нлн нет)
чувства наши прекрасно СО!Jенствуют памнтн. Это СО!JеЙствие прс.
HCXO!JHT на уровне эмоu:НЙ. Как нменно? Это !Jo сих пор в точности
не выяснено, но !Jаже ЛlО!JН, стра!JаlОщне аеРазнен (потерен речи),
BcnoMHHalOT слова 6лаrО!Jарн чувственному воспринтнlО. Так, O!JH3
женщнна, которан не моrла вспомннть спово «снеп>, непронзвопь""
но вспомннпа ero, Kor!Ja !Jотронулась !JO cHera. Такпм )J(e 06разом
н !JpyrHe 60льные HHor!Ja o6peTalOT nocpe!JcTBoM чувств то, чеrо
онн не в состонннн !Jостнчь !JpyrHM путем. К сожапениlО, они снова
н снова все забываlОТ, так как утратил н контроль Ha!J своей
naMHTblO.
ФреН!J заметнл, что мы «запомннаем то, что нам ннтересно».
Мы Y!JenHeM времн н Heo6xo!JHMbIe уснлнн на то, что6ы смотреть,
спушать нлн чувствовать что-то лншь Tor!Ja, Kor!Ja нас это доста"
точно ннтересует. Какон 6ы ни 6ыла прнчнна отсутствнн внимё.-
ннн, мы можем ее нентрализовать прн достаточнон мотиваu:ни к
!JeHcTBHHM. В ЭТОН rnaBe вы нандете упражненнн с участнем чувств;
онн помоrут вам осознать, что чувства ваши лучшне СОlОзники
при оказаннн помощн памнтн. Доверьтесь нм, н ваша памнтЬ
улучшнтсн.
LJeM 60пьше чувственных воспринтин вы нспытываете, теы
бопьше шансов вспомннть что-то нпн Koro-TO. Напрнмер, еспи вы
рассматрнваете U:BeToK, ваши !JеЙствнн не своднтсн к простому со"
зерu:аннlО. Вы становнтесь актнвны воспринимаете ero вепичп-
ну, форму, U:Beт, строенне, запах. LJeM больше вы попучите сведе'
ннЙ, тем 60льше н запомните. Тут HY)J(HO заметить, что подробное
наБПlОденне требует затрат времени. Мноrие думают, что заПОМfi"
HalOT что-то MrHoBeHHo, как по вопше6ству. Увпеченные интерес
Пробуждение чувств: осознанное восприятие
89
нЫМ !Jелом, онн не отдают себе от';[ста в том, сколько времени уш
ло на запоминание н какова была концсптрация внимания. ХОТЯ
во мноrих спучанх процесс мышления протекает аВТОI\.штичеСКI1, в
!Jенствитепьности он cne!JyeT некоей схеме, которая может быть
изучена и ПО!Jкреппена усилиями сознания. Раскрепостив чувства,
вы расширите свои ВОЗМО)J(НОСТИ в повседневной жизни. Выбирая
ннтересные вам спучан длн практическоrо воплощения представ
леннЫХ З!Jесь MeTo!JoB, будьте ВОСПРИИМЧИВЫ и любознательны.
Как заметип просРессор Леон Мишо, мы заПОМlшаСJ\1:
1) то, что нам HY)J(HO (чем мы постоянно попьзуемся);
2) то, ЧТО мы восприннмаем в опредепенноы [,онтексте (к KOTO'
рому нам еще предстоит вернуться);
3) то, что нам принтно (тут вовлечены наши Эl\i!OЦПИ, Ii зто повы"
шает KOHu:eHTpaU:HlO вннмания);
4) прерванные действня (так как их приходится возобновлять).
ВОВЛЕЧЕНИЕ ЧУВСТВ
Спухован память, О!JИН из наиболее !Jревних мнемонических
cpe!JcTB, учнт нас ИСПОПЬЗ0вать ритм н рI1фl\IУ. Древние народы
ПРН!Jумапн эту орrанизаu:нlО спов, чтобы сохранить в памяти исто..
рнн, леrенды, тра!JНU:НИ, в том чиспе репиrиозные обряды. ВЫ MO
)J(eTe npH6erHYTb к этнм cpe!JcTBaM, чтобы упучшить свою вербаль-
HYlO (cnOBecHyIO) память. Как известно, вербальная память доми-
ннрует у 40OJo ЛlОден. ЭТО ПЮ!JИ, воспрнимчивые к сповам, рИТ1\\ам
н звукам. Непроизвольно онн мыспнт капамбурами, иrрой слов и
словеснымн ассоu:иаu:ннми. Совершенствоваться в своей речи по-
снльно Ka)J(nOMY. Дпн этоrО не требуется обпа!Jать вдохновением
rOMepa нлн 6ыть чпеном Франu:узской академни. При запомина
ннн чеrо-то очень полезны na)J(e посредственные рифмы. В связи
с ЭТИМ вспомним о рекламных стишках. Их никак нельзя назвать
(шоэзнен», но, попоженные на простенькие мелодии, они становят'.
сн «ПРИПНПЧНВЫМII» и врезаются в память. ПодумаЙте только, ра1-
ве не поразитепьн.о, как они саl\Ш собоЙ приходят Bal\l на уы? Може-
те пн вы напеть музыку Дима, ДаРТI! !lJШ позывные тспеВЮ\JОННЫХ
передач? В качестве упражнеНIIЯ плq заПОj\ПiН:lПШI сповес!!ъ;х мне-
монических праВI!Л составьте список IB шести предмС"!:'ов, 1,ОТОРЫС
вы будто бы желаете КУПИТЬ, и для т ре:; НЗ ЮIХ Сс)Т!\lнпте [10 паре
рнеРмованных строк. Положпrе СШJСl)К в карман JI ПРОJкрьте. п()"
Мните ли вы эти TplI преНl\1ета лучше. чем ОСТ<1JIЫIЬНс.
90
Т/шва 6
Кинестетическан, или «мышечнаю>, память это тип памяти,
который мы используем при движенинх, банальных ипи необыч
ных, от шаrов в TaHu:e до исполнен ин фортепьннной пьесы на
KOHu:epTe. Этот тип памнти очень ВОСПРИИМЧИВ к повседневной
практике и повторениlО; он предшествует вербальной памяти. Вы
можете привлекать памнть этоrо типа !JnH повторенин произноси
мых СЛОВ или каких ли60 действин. Найдите себе достаточно об-
ширное помешение, чтобы там можно 6ыло свободно двиrатьсн;
подумаЙте, какое движение может ассоu:иироваться с тем, что вы
хотите запомнить, и ПРО!Jеланте это !Jвижение. Скажем, если вы
)J(елаете запомнить какие-нибудь фразы ипи песнlО из кинофильма
или пьесы, депаЙте то, что и актеры: повторяЙте их жесты и rюпро,
буЙте физически прочувствовать их )l\;ЮЦИИо Повторение ролп ипи
пьссы подразумевает rораздо больше, чем простое повторение
текста: в проuесс вовлечены и чувства, и мысли. Именно этим спо-
собом вы можете запомнить такие выразитепьные слова, как, скё-
жем, последнян фраза Батлера (Кларк I"ен6л) в фипьме ипи спекта
кле «Унесенные ветром»: «По правде [оворн, моя дороrан, мне на
все это rлу60КО наплеВ(lТЬ!» Произнесите ее I'pOMKO, ДУI\.Iая о Скар-
летт с искаженным Л!ЩОМ при виде лю6имоrо человека, Ko; дa он
стоит у nopora, rотовыЙ ее ПОкинуть. Если вы при этом сделаете
выразительный. жест и ПрОЧИТ2,ете фразу с надлежащей интонаu:и
ей, вы запомните ее еще лучше, так как следы слуховоЙ памяти осо-
беННG стоЙки. Иноrда полезно даже преувеЛИЧИНi1ТЬ движения. На-
пример, еспи вы захотите запомнить, что запираете дверь на ключ,
утрируйте усипия, с которыми вставляете ключ R замочную сква-
жину и поворачиваете eroo Это иrра с участием Bcero тела. Друrой
пример: ОТКЛlОчайте I'<',зовую ппиту с подчеркнуто театрапьными
жестами, наклоняясь отдельно к каждой руконтке или кнопке с;
убе)J(дансь, что она стоит в ПО.'10жении «выключено». Деланте это
сознательно, именно с целью 'ЗаНОМНIIТJ:, совеРLпенное действие,
При этом вы можете при6еrать к танцеваЛЬНЬН,I па или жестам,
характерным для пантомимы. Вы 1.JдЙдсте ЭТО даже забавным!
Зрительная памнт , f/а3ываеыая такж «фстоrрафичеСКОiJ:», ч:е-
сомненно, самая полезная из всех: она преобладает у бопьшинст-
ва (60U70) ЛlОдеЙ, и на неЙ оснопана большан часть мнемонических
систем. Лишь пемноrпе НЗ нас ПОШJШ в ра ВlrтJШ этоЙ сrюсоGНОСТI;
до конца артисты, чеРТС:Х';:НПКlI, ХУДОЖНИКII.. еРот()) рафы о дeKOp ,..
торы, кинематоr'рафш:ты, реыt'СJIСН!i.ИJ\Jf li МНОПlе друrие, работа
ющие со 'JритеПЬНЫJ\Ш "бразаТ\IJI, НСI1I,)JIЪ УЮТ се професCJЮН3.1lЫЮ..
НО только «MHeMOНIjCTbI ), JНОJ.ПI с Фl'помешшьной памятью, рпс-
Пробуждение чувств: осознанное восприятие
91
KpbIBalOT ее возможносТИ полностью во всех случанх )J(изни !JnH за-
rIOминанин самоЙ различнон информащIИ. Онн ПРIЩШОТ структуру
разноrо рода мнестическнм снстемам с помощыо 06разных ассоu:и-
аu:ин. Как показалн мноrолетние научные иссле!JОВШШН, каЖ!JОМУ
из нас под силу развивать CBOlO спос06ность к зрнтепьному запоми-
наниlО в n1060M возрасте у всех потенциально есть наклонность
к построениlО зрительных 06разов. МНОТ'О примеров тому вы наЙ-
!JeTe в rлавах о воссоздании таких 06разов и о рассеннности. ВОТ
О!JИН пример, свюывающиЙ зритепьнуlО и кинестетичеСJ(УlО па-
мнть. Предположим, вы хотите запомнить, что хорошо закрыпи
!Jвери и окна перед YXO!JOM. Tor!Ja 06ходите весь дом в опре!Jелен-
нон последовательности п, переходн из комнаты в комнату, закры-
ваЙте окна и !Jвери опредепенными движенинми. Длн каЖ!Jоrо из
этих движений созданте свой мысленный «штамп». Тоrда вы 06на-
ружите, что ка)J(ДЫН уrолок вашеrо дома имеет kakylO-То особен-
ность: при закрывании усипин будут в разных местах разпичными.
Например, вы заметите, что «окно в rолубоЙ комнате сенчас за-
крыто, до Hero всеrда так трудно добиратьсн из-за стоящеrо перед
ним письменноrо стола!» На чувственном уровне ваша памнть в
точности сохранит все движенин, которые вы !Jепапи сознатепьно.
Я выбнрала при меры, касающиесн трех rnaBHbIx чувств, но вкус
н осюание тоже MorYT значитепьно увеличить шансы на вспомина-
ние. Чем больше чувств принимает участие в записи сле!JОВ памнти,
тем проще извпечение информаu:ии. Это HeMHoro напоминает <<ры-
6алку» с опознаватепьными знакаМИ-ПО!Jсказками в качестве КрlОч-
ков для ловли ВОСПiJ!vlИнанин. Коrда вы забрасываете удочку с
пнтыо крючкамн, у вас бопьше шансов понмать рыбу, не правда
ли? Так же обстоит дело и с памнтыо. HY)J(HO шире привлекать чув-
ственные :шаки-подсказки, н вы сами будете пора)J(ены резуль-
татами.
ЛlОди, наделенные Сl/нестезuей, испытываlОТ ощущенин сме-
шанноr'о качества, например звуки MorYT восприниматьсн окра-
шеннымр. БолыпуlО роль В возникновении ассоu:наu:ий У них иrрает
во06ражение.
92
rла6а б
КРАТКИЙ КОНСПЕКТ
1. TIривлечение чувств первын шаr в стимупнu:ии !Jеятель-
ности мола и развития памяти. Еспи нечеrо записать в память,
то нечеrо и вспомнить. У6е!Jитесь в том, что вы не браните
памнть понапрасну, коrда на самом !Jene вам не хватает
вниманин.
2. Отпожите книrу и на практике !JaHTe простор дпн пронв-
ленин своих спосо6ностен к восприятиlО: смотрите, слушайте,
троrайте, пробуйте на вкус, принюхивайтесь, !Jвиrайтесь. Со-
знатепьным использованием opraHoB чувств вы вовпечете в
проu:есс запоминания чувственнуlО (ceHcopHYlO) памнть и тем
самым компенсируете возрастные УХУ!Jшенин в сенсорных
Функu:инх.
3. Наилучший результат дает сочетание всех ВИ!JОВ чув-
cTBeHHoro воспринтин.
УПРАЖНЕНИЯ
1. ОСОЗНАНИЕ ВИЗУАльноrо МАТЕРИАЛА
Для этоrо упражнения вам потребуются листок бумаrи,
карандаши, секундомер (или часы). На рис. 6 1 представле-
ны 12 изображений. Внимательно разrлядывайте рисунки
первой строки, закрыв остальные листом бумаrи, чтобы они
не отвлекали ваше внимание. Спустя ЗА секунд закройте цe
ликом всю страницу и по памяти нарисуйте предметы пер-
вой строки. Затем сравните, насколько точно ваши рисунки
воспроизводят изображения в книrе. Перейдите к следую-
щей строке. И наконец, бросьте сами себе вызов, проделав
такое же упражнение с двумя последними строками одно-
временно!
Пробуждение чувств: осознанное восприятие
93
fj
6
о
о
11'11
i:s:
Рис. 6-1
11. ПРОБУЖДЕНИЕ «ЧУВСТВА ДЕТАЛЕЙ))
На рис. 6-2 представлены четыре аБСТрактные фиrуры.
Изучайте каждую из них в течение минуты, закрывая три
остальные, чтобы не отвлекать внимание. Попробуйте мыс-
ленно представить их себе во всех деталях, а затем по памя-
ти начертите каждую из них на бумаrе.
94
rла6а б
[]] I rl '
I C::CJ I l J
I
>
Рис. 6-2
Ш. ОСОЗНАНИЕ СЛОВЕсноrо МАТЕРИАЛА
Цель этоrо упражнения заставить вас поразмышляп,
о словах из двух приведенных ниже списков (одновременне,
изучайте лишь один список). Если слово имеет несколыщ
значений, выберите одно из них. Если ВЫ потом захотите ус
ложнить себе задачу, можете брать lIi остальные значения.
Бумаrа
Шерсть
Ваниль
Сапоr
rнездо
Телеrа
Палец
Кот
Волосы
Мускатный орех
Ликер
Колесо
Орхидея
Слон
Шелк
П ал ка
Платок
Поцелуй
Фильм
Слеза
Автобус
Содом
Блин
Поверхность
Ботинок
Сельская местность
Доктор
Счастье
Птица
Хлопок
Читая каждое слово, представляйте себе внешний вид ДЕН:
Horo предмета, er-o вкус, запах, звуки, которые он может и:';
Пробуждение чувств: осознанное восприятие
95
давать, и т.п. 3аставы-е работать свое воображение, и вы
запомните любоЙ список! Например, зубная паста на вид бе-
лая и блестящая, с мятным запахом и вкусом острым и слад-
ким одновременно. Каждый раз исключайте чувства, не не-
сущие информации о данном объекте, например в случае
зубной пасты слух.
IV. ОБОСТРЕНИЕ ОБОНЯНИЯ
Старательно нюхайте цветы, ветки деревьев, духи, кули-
нарные блюда, различные вещества , словом все, что мож-
но поднести к носу. Проанализируйте специфический запах
каЖДОI О предмета и опишите ero. Сравнивайте запахи меж-
ду собой. Попробуйте выделить среди них наиболее вам
приятные и, наоборот, неприятные. Д что вы сами думаете,
почему вам нравятся те или иные запахи? Спустя какое-то
время вы без труда будете подыскивать слова для выраже-
ния cBoer'o мнения по этому поводу.
V. ОБОСТРЕНИЕ ВКУСА
Во время еды пробуйте на вкус и тщательно деrустируй-
те все, что перед вами. 80ЗЫvJите себе в привычку не курить
за столом, ведь табак сильно изменяет чувство вкуса. Ана-
лизируйте специфический вкус каждоrо блюда и пробуйте
yraAaTb, какие компоненты в Hero входят. Обратите внима"
ние, как приправы и пряности изменяют вкус пищи. Сравни-
вайте между собой продукты OAHoro и то[-о же типа раз-
ные сорта ветчины, шоколада, мяса, разные виды рыбы...
Делая это, вы лучше научитесь оценивать то, что едите, и
сохраните все это в своих воспоминаниях.
Примечание. Чтобы стимулировать свои вкусовые со-
сочки, заrните язык и упритесь им в нёбо. Вы станете лучше
ощущать вкус напитков и еды, если будете их смаковать не-
сколько мrновений, перед тем "8.;< проrлотите. Хорошим
упражнением MO>i<eT бып деrуттация вин.
96
Тлава 6
РД3ВИТИЕ СЛУХД
Музьвкао Вниматепьно прослушайте какую-нибудь песню
или ваш любимый музыкальныЙ отрывок. Попробуйте разо,
брать слова и схватить мелодию. Анализируйте их, следу;'
музыкальноЙ линии, попробуйте yraAaTb, на каких ИНСТРУ
ментах они исполняются: постарайтесь различить иrру каж
Aoro инструмента, попутно улавливая музыкаЛЫ-lые темы и
передаваемые настроения, и определите темп каждой ча-
сти исполняемоrо произведения.
Cm:Hsa r,I/ Вь'iiJiаЖ НiИiF8" Вслушивайтесь в звучание слов. 3ву,
ковой состав fVlНОI""ИХ слов напоминает об их значении: шум,
свист, шепот, журчанье, воркованье, жужжание. Отыски"
ВЭ.Йте звукоподражатеЛЫ-lые слова, MHoro их можно найти
в поэзии. Попробуйте подбирать рифмы к словам, которые
вы хотите заПОIVIНИТЬ, например: «чтобы помнить советы;
распевай о них I<;уплеты».
ДI1J;ЗIЛ!(JJПfJ. Лучше вслушивайтесь в речь людеЙ BOKpyr вас
и будьте чутки к их манере rовориТl:,. Анализируйте выска"
зывания, их язык, стиль, настроение, окружающую об ста"
HoBi-<У. Ставят ли люди вопрос в лоб или окольным путеrv".
выражаются ли прямо или rоворят обиняками? Как они в 1:>1
бирают- спова? l<aKOB тон их rолоса? Что служит rлавным
резонатором " rOJlOBa, ropTaHb или rpYAb?
\1110 БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ !{ СВОЕМУ ОКРУЖЕНИ
Осознание Bcer'o, что вы замечаете BOKpyr себя, сделает
ваши действия более эффективными. Наблюдайте за оrня
ми светофора на перекрестке ,. по l<;акоЙ схеме происходит
их переl\лючение? Вы сможете TOiAa предвидеть, как доЛl С
будет ropeTb красныЙ свет. Определите самые быстрые пу
ти проезда. Подмечайте различные указатели и знаки в све
ей окрестности и считайте делом чести запомнить хот
часть их. В противном случае вы ничеrо не запомните и не
будете Ilirl!1еп ясноrо представления о плане AaHHoro кварте>
па, Вы ПОПЕщете в затруднительное поло.жение, если ДЮI\(
не знаете названия соседнеЙ улицы.
rЛАВА 7
ИЗБИРАТЕЛЬН Е
ВНИМАНИЕ
Предмет, На который _ЧЫ обращаем вНШvtaНllС, ОСПlGнетс.с:
в нтией памяти, а то, Ч//Ю мы в рассеянности
llснорируем, не оставит в ней 'lli,,-акосо следе,
Уильям ДJlCейм,'
Термин «избирательное (селективное) внимание» означает, ЧТО
мы сами выбираем предмет своеЙ сосредоточенноcrи. Этот про
u:ecc отбора очень важен длн развитин хорошеЙ памнти. В школt
илн на работе выбор Toro, что нам нужно запомнить, часто делают
-за нас друrие. Нам предлаrаlОТ изучнть определенныЙ материал,
и мы это !Jелаем с леrкостыо, даже не отдаван себе отчета в том,
что нменно этот выбор позволнет нам автоматически сосредото-,
чить внимание на самом существенном. Коrда мы предоставлень;
самим себе, мы должны принимать решение сами. Подсознательнс
мы выбираем из поступаlОщен информации необходимое длн на-
ших целен, а остальное предоставляем случаlО. Тщательно от6ирая
то, что с вашеЙ точки зреннн достоЙно запоминания, вы можете
уснлить контроль над своей памятью.
Рассматриван предмет cBoero внимания, вы делаете еще более
узкнЙ выбор: что именно в нем существенно? Не нужно ли особо
сосредоточитьсн на какоЙ-то детали? Лишь постоннно задаванст
вопросом, что именно CTOIIТ :запомнить, вы прнучитесь концеНТРIi
ровать ВНIIманпе на самом важноы для вас. Например, еслп вы :\0-
тите запомнить разных ЛlодеЙ из какоЙ-нибудь однородноЙ rруппы
(ЛlОди одноrо возраста, коллеrп по работе), не 06ращаЙте внима,
ннн на черты сходства между IШI\Ш не упод06ляЙтесь тоЙ расте-
рннной женщине, которая жаловалась: «Я не l\Iory заПОМНIIТЬ 1110
дей в этом ДОI\IС для престарелы:\; он!! все одинаковые. седые !!
ЮРЩ!Iна:,о). На самом деле IIС бывает двух I1деIПIIЧНЬС\ шевелю)'
Избирательное внимание
99
(всеrда нандутсн различIOl в оттенках седнны, количестве волос, их
rycToTe, стрижке) и существует по разительное разнообразие мор-
щин. Вы добьетесь большеrо успеха в запоминанин, если будете
У!Jелнть внимание прежде Bcero не сходствам, а различинм, т.е. от-
лнчительным особенностнм каждоrо. Далее, !JОЛ)J(НО быть жела-
ние их запомнить. I1сследованин показалн, что запоминание не
ПРОИСХО)JIIТ автоматически. Желанне запомнить должно быть вы-
pa)J(eHo сознательно. Например, один испытуемы н никак не запо-
минал набора u:ифр, которын ему предънвлнли MHoro раз. И B!Jpyr
!Jo пснхолоrа дошло, что он забыл дать испытуемому такое за!Jа-
ние запоминать u:ифры. Как только оплошность была исправле-
на, испытуемын сразУ)J(е эти цифры запомнил. Чтобы сконu:ентри-
роватьсн на акте запоминанIOI, наш ум !JОЛ)J(ен получить спеu:наль-
ные указанин. Сознательная запись информаu:ии в памяти
облеrчает ее извлечение.
LJTO !Jелать, если вы сами не знаете, на каких именно деталях
сосре!JОТОЧИТЬ внимание? В этом случае выбиранте их произволь-
но рассматриванте то одно, то дрyrое, уделян нанбольшее вни-
мание тому, что пока)J(етсн самым ннтересным. Если вам TPY!JHO
что ниБУ!JЬ вьщелить, выберите ЛlОбyIO ПО!JмеченнyIO вами !Jеталь
и приступанте к ее мысленному анализу. rлавное, деЙствунте и от-
брасыванте ЛlОбые сомненIOI, мешаlОщие вам сосре!JОТОЧИТЬСЯ.
С возрастом становится все труднее это реализовать из-за поте-
ри способности к выделениlО нанболее существенноrо и HpKoro в
своих ощущенинх. Мы начинаем У!Jелнть одинаковое внимание
каЖ!JОН !Jетanи или вещи и поэтому леrче становимсн рассеннными.
Если к этому !J06авлнетсн неспособность к расслаблениlО при стрес-
се, а TaK)J(e ТРУ!JНОСТИ в выработке четких н ясных чувственных впе-
чатленин, тоrда весьма вероятными становятсн нарушенин внима-
ния и ero конu:ентраu:ии. Внимание бывает нарушено больше чем
в половине случаев заТРУ!Jненин с памнтыо. Тут вам MorYT помочь
упра)J(неннн на концентраu:иlО вниманин и на селективное внима-
Ние. Делан их, вы разовьете CBOlO наБЛЮ!Jательность: как заметил
Фрэнсис Робинсон, «способность к конu:ентраu:ии внимания чер-
та не врожденнан, а приобретеннаю>.
УЧАСТИЕ ЭМОЦИЙ
В rлаве 6 «Пробуждение чувств: осознанное воспринтие» вы уз-
нали, насколько важно уделять должное внимание чувствам как
первому этапу в восприятии максимума Toro, что вас интересует.
] 00 Т',юва 7
Вместо Toro чтобы взирать на предмет, например картину, беj
участным взором, не отдаван себе даже отчета в том, ЧТО Фиксиру ,
ет ваш ум, обратите внимание на то, как вы этот предмет воспри-
нимаете. «Какое впечатление ПРОИЗВО!JИТ он на меIOl? Как я реа-
rируlО на ero U:BeT, еРорму, на элементы ОКРУ)J(ения, которые ВЫ-
!JеляlОТСН на 06щем еРоне?» ПО!Jо6ные вопросы натолкнут вас
на анализ своих эмоu:иональных реакu:ин. Теперь вы будете рас-
сматривать сам предмет под принщшиально иным утлом зрения,
уже не восприниман ero пассивно. Наоборот, вы уже вовлечены в
активнын проu:есс, в которын сознательно включаете эмоu:иональ
нын фактор, rарантирующин лучшуlО долrовременную запись в
памнти.
I1сходн из ПОВСС!Jневноrо опыта, соrласно которому мы по-
мним прежде Bcero то, что произвело на нас впечатление, попробу-
ем сначала вьщелить в рассматриваемом предмете наиболее нркие
!Jетали. Это «импрессионистскин» ПО!JХОД: пре!Jполаrаетсн, что
rлавнуlО роль в нашем воспринтии иrрают впечатленин, а не объек-
тивные критерии. Достаточно доверитьсн лишь своен интуиu:ии,
назвать специфические, характерные черты, вьщеляемые нашим
сознанием, и затем проанализировать их повторно. На этон ста!JИИ
вы должны быть внимательны к своим чувствам пусть они под
скажут, что же именно произвело на вас наибольшее впечатление.
Ведь лучше запоминаетсн то, что rлубоко затраrивает наши
ЧУвства.
На слеДУlОщем этапе вам HY)J(HO сосре!JОТОЧИТЬ внимание на
эмоu:инх. НаБЛlОдан 06ъект, постарантесь уловить ero возденствие
на вас. Спросите себн: «Нахожу ли н ero принтным или непринт-
ным? Раз!Jра)J(аlОЩИМ или успокаиваlОЩИМ? ВпечатляlОЩИМ или
6ecU:BeTHbIM? rpYCTHbIM или за6авным? Увлекательным или скуч-
ным?» TaKoro pO!Ja размышленин о вызываемых эмоu:иях способ-
ствуют лучшему закреплению следов в памнтн.
Профессор l ордон Бауэр из СтэнеРордскоrо уюшерситета ис-
следовал взаимосвюь между настроением и памнтыо. «Ваше наст-
роение прямо влияет на выбор информаu:ии, на основании которон
вы делаете СУЖ!Jенин. По-видимому, памнть зависит от настроенин
и окружащен обстаНОВЮI: если настроение плохое, велика веронт-
ность Toro, что останутся лишь неrативные воспоминанию>. Это
позволнет 06ънснить (щепную реакциlО» при депрессин, коrда одна
чернан мысль влечет за со60Й друrие. Можно н спеu:иально настра-
ивать себн на определеннын лад, создавать подходнщуlО обстанов-
ку, тем самым провоu:ирун воспоминанин о событинх, имевших ме-
сто в сходных условнях. Если ваша памнть воспроизведет пре)J(-
Избирательное внимание 101
нюlО эмоцнlО, пусть даже CMYTHYlO н неопредепеннуlО (rHeB,
радОСТЬ, воз6ужденне, оrорчение н т.п.), это может прнвестн к 60-
лее конкретному н детальному воспомннанню. Кроме Toro, оче
видно, что н Л1О60е наше сужденне отчастн завнснт от нашеrо на-
строення в даннын момент. Осознанне этоrо еРакта должно 6ы уме-
рнть в нас крнтнческнн пыл н застаВНТЬ пересмотреть нные из
нашнх сужденнн.
лоrИЧЕСКОЕ ОСОЗНАНИЕ
Теперь мы 6Y!JeM нссле!Jовать пре!Jмет нлн картнну 60льше
с познu:нн «чнстон лоrнкю>, прнвлекая скорее наш разум, чем
эмоu:нн. Простая стратеrня анализа поможет вам сосредоточнться
на rлавных, ос060 значнмых аспектах картнны.
1. Окиньте картину беr лым взором н определнте ее предмет нлн
СlОжет, дав ен соотвеТСТВУlОщее названне. I1нымн словамн, улов н-
те суть пронзведення.
2. Обратите внимание на композицию. Посмотрнте, какне на
картнне краски, !Jекоратнвные элементы, что нз06ражено на пере-
!Jием плане, в каком месте раСПОЛО)J(ены носнтелн основнон CMЫC
ловон наrрузкн. Делан это, вы БУ!Jете восприннмать СЮ)J(ет картн-
ны в ero пространственном контексте.
3. НаЙ!Jите особо значимые элементы, !JаlОщне вам спеu:неРнче
CKYlO ниеРормau:нlО о смысле картины. На этом этапе yrлу6нтесь
!Jальше в опнсанне, 60лее подр06но изучая тот нлн ннон аспект,
сосре!Jоточнвансь на тон нлн ннон !Jеталн. Делан комментарнн по
ПОВО!JУ детален нз06ра)J(еинн (такнх, напрнмер, как платье н т.п.),
вы запомннаете clO)J(eT в ero пространственно-временном контекс-
те н открываете !Jля се6н НН!JНВН!JУальиын стнль ХУ!JО)J(ника, KOTO
рын MO)J(HO опре!Jелнть как отклоненне от «нормы». Этот этап мо-
)J(eT 6ыть 60лее нлн менее СЛО)J(НЫМ в зависнмостн от колнчества
!Jетален, которое вы хотнте удер)J(ать в памятн. ОчеВН!JНО, что прн
столкновеннн с новымн !Jля вас вещами потре6уlОТСЯ 60лее ПО!Jр06-
ные опнсаннн.
06ъе!JНННВ все «ресурсы» cBoero сознання чувственное вос-
прннтне, эмоu:нн н ннтеллект, вы !J06beтecb нан60льшеrо контроля
Ha!J процессом запомннання. Для пучшен ра60ТЫ памнти сле!Jунте
опнсанноЙ выше схеме, начнная с осознання прн участни эмоu:нй
и кончая чнсто лоrическнм аналнзом. Это вовсе не трудно: разве
само естественное развитие сознания не идет от эмоциональноrо
к рациональному?
102
rла8а 7
Лншь поначалу это MO)J(eT показатьсн трудным ведь прн aHa
лнзе HY)J(HO 6Y!JeT расчленнть разлнчные этапы, 06ычно воспрнни
маемые как o!JHa мысленнан операu:Irn; o!JHaKo на самом !Jеле ЭТо
очень просто. Всн проu:е!Jура заннмает HeMHoro временн, н резуль
таты rapaHTHpoBaHbI. Таким образом вы сознательно !Jелаете
нменно то, что ос06енно эсРсРектнвно, вместо Toro чт06ы предо,.
ставлнть это на волlО случаlО. Как напомннает нам Фрэнснс Р06ни-
сон, «Мы становнмсн спос06ны !JеЙствовать эеРеРектнвно не 6лаrо
!JapH уснлнlО своен ВОЛН..., а скорее потому, что прн06ретаем opra-
ннзаu:нонные навыкн, помоrаlОщие нам УПОРН!Jочнвать свою
!Jентельность». Коrда это BXO!JHT в прнвычку, TaKoro pO!Ja упорндо-
ченнан стратеrня мышлення становнтсн нашен второн натурон и
мы самн !JHBHMCH свонм успехам.
ПОУПРАЖНЯЙТЕСЬ В НАБЛЮДЕНИИ
НА МАТЕРИАЛЕ КАРТИН
Во06разнте, что ваш мозr это фотоаппарат, спосо6нын схва-
тывать на6ЛlО!JаемуlО cu:eHI<y с разных познu:нн. ХОРОШI1н ePOTO
rp:J.eP 06ращаетсн ко всем свонм чувствам, чт06ы от06разнть то,
что он нахоюIТ ос06енно ннтересным. Ero техннческне НаВыкн поз
ВОЛНlОт ему делать сннмок, пере!JаlОЩНН одновременно н что ОН
BH!JHT, Н что чувствует. Велнкнн амернканскин ePoTorpaeP Ансел
A!JaMc o!JHa)J(!JbI сказал, что Н!Jеальнан ePoтorpaePHH УЛаВлнвает и
пере!Jает саму атмосеРеру cu:eHKH так, что зрнтель ОIЦYщает се6н ее
участннком.
Упра)J(неннн, пре!Jставленные далее, помоrут вам научнться
развнвать CBOlO на6ЛlО!Jательность путем рассмотреннн картнн,
орrаннзованноrо опре!Jеленным 06разом. Длн этнх упра)J(нений
вам потре6уlОТСН реПРО!JУКU:НН картнн нли xY!Jo)J(ecTBeHHbIx еРото-
rpaePHH. Вполне nO!JoH!JYT !Jлн этон u:елн репродукu:ии на почтовых
открытках HITH в KHHrax по нскусству, которые вы MO)J(eTe взнть
в 6н6лнотеке. 3!Jecb для !JeMOHCTpaU:HH caMoro MeTo!Ja помещен по-
ртрет Эмнля 30ЛЯ, напнсаннын Эдуаром Мане. Качество репро-
!JУКЦИИ, несомненно, оставляет желать лучшеrо, но для НЛЛlОстра-
ЦНИ метода она вполне rо)JИТСЯ.
ИзбиратеЛbf/Ое внимание
103
Рнс. 7-1. Эдуар Мане (1832 18S3), портрет Эмиля Зопя, 1968,
Париж.
104
rла8а 7
Общее впечатление от картинЬ1
Вначале мы прове!Jем су6ъектнвнын аналнз, а затем Y)J(e перей:
!JeM к 06ъектнвному. Пре)J(Де Bcero окнньте взором картнну в цe
лом н попр06унте оценнть 06щее впечатленне от нее. Тут вам по-
MorYT слеДУlОщне вопросы: «Какне чувства я НспытывaIO прн внде
этон картнны? (Pa!JocTb, rpycTb, раЗ!Jра)J(енне и т .!J.?) TporaeT она.
менн нлн нет? Положнтельна моя реаКЩIН нли отрнu:ательна? Hpa
внтсн лн мне картнна? LJeM 06условлены мон впечатленнн? СlОже,"
том? Краскамн? Компознu:нен? Манерон пнсьма ХУДО)J(ннка?» Cдe
ланте паузу н на KaKOH TO момент поддантесь эмоu:ннм, вызванным
у вас картннон. Первоначальное чувство MO)J(eT 6ыть смутным
тоrда раз6ернтесь в нем. Остановнв свое вннманне на этом 06щем
впечатленнн, вы сможете охарактернзовать ero в эмоu:нональном
плане н 6ЛaI'О!Jарн этому лучше закрепнть в памнтн. Далее прнсту
панте к лоrнческому анализу, переХО!JН от су6ъектнвных на6ЛlОде..
ннн к 60лее 06ъектнвным. 06ратнте вннманне на названне картнны
н нмя ХУ!JО)J(ника. 11 то и дрyrое ПО!Jска)J(ет вам 06щуlО H!JelO прою-
ведения, н еслн вы y)J(e знакомы с творчеством этоrо художннка,
то возннкнут н дополннтельные ассоu:наu:ни. Д06авочные све!Jения
совсем не 06нзательны, но они MorYT помочь вам в ou:eHKe картнны.
Рассмотрнте 06щуlО компознцнlО картнны как раСПОЛО)J(ены
основные элементы, пере!JаlОщне ее clO)J(eT? LJTO Haxo!JHTcH в u:eHT-
ре? На первом плане? 06ращанте вннманне пре)J(де Bcero на самое
существенное. В !JaHHOM случае ю06ра)J(ен человек за пнсьменным
столом очеВН!JНО, за ero с06ственным, СУ!JЯ по споконнон непри-
HY)J(!JeHHoH позе. Ero лнu:о очень выразнтельно, В3rЛЯ!J устремлен
направо. Это почтн проеРнль. Теперь посмотрнте на пре!Jметы зад-
Hero плана. Над столом, в верхнем правом уrлу вндно несколько
картнн на стене. На однон ю ннх нз06ражена ле)J(ащан на кущетке
06наженная женщнна; на !JpyrOH пре!Jставлена ePHrypa нпонu:а. Сле-
ва, поза!JИ стула, на котором снднт 30ЛЯ, ВИ!Jна створка нпонскоЙ
шнрмы с ю06раженнон на нем птнчкон на ветке u:ветущеrо !JepeBa.
Теперь закронте rлаза и попр06унте мысленно восстановнть всю
картнну. Насколько ннтересным кажетсн вам прнем, к которому
прн6еr XY!JO)J(HHK, нз06разнв пнсателя в ero ра60чен 06становке?
3атем 06ратнте вннманне на освещенне. Откуда и куда па!Jает свет?
LJTO он высвечивает? Свет сосредоточен здесь в центре картнны.
акцентнруя 6елые страницы КНlIrи, которую 30ЛН !Jep)J(HT в руках.
Ero руки !I ЛlЩО тоже попа!Jают в cBeToBoiI Kpyr. Еслн вам удастся
нанти цветную репродущию этой картины, IlсспедуНте различные
Избирательное внимание
105
оттенкн [аммы ее красок, отмечая прн :.1том н свон с06ственные
реакu:ни на разные пвета. В темные корнчневые тона на картнне
окрашены стена, ме6ель н пол. Белые н 6e)J(eBbIe краскн, так же
как н желтнзна шнрмы, вьщеляlОТСЯ в световом ореоле.
Анализ деталей: субъективная оценка
Какие деталн 6росаlОТСЯ вам в rлаза в этом портрете? Проана-
лнзнруЙте нх н сосредоточьте вннмание на мыслях, которые онн
У вас пр06уждаlОТ. ВосприннмаlОТСЯ ITH онн как символы нлн про-
явлення некон тнпнчнон теН!JeIЩНН. Попр06унте уточннть, какон
именно. (Напри:мер, здtxъ ОТ!Jается дань орнеНТaITHЗМУ, влитrn:е кото-
por'o на ХУ!JОЖНИКОВ тон эпохн 6ыло веш1КО.) Какие ассоu:наu:ни прн-
XO)JНT вам на ум'? Kor!Ja вы уловнте все интересные !JЛН вас oc06eннoc
ти картнны, остановнтесь н постарal1тесь в точностн их запомннть,
чт06ы в !Jальненшем МО)J(ИО 6ыло прн случае на них ссылатьсн.
Анализ деталеЙ: объективная оценка
Еслн вы хотнте уrлу6ить свон познання в 06ластн жнвопнсн щш
просто эта картнна вам понравнлась н вы хотелн 6ы запомннть
как МО)J(}Ю 60льше ПО!Jр06ностен, ПРО!JОЛ)J(нте св он аналнз. Кнтс
сказал: «Прекрасная: вещь это вечнын нсточннк ра!JОСТЮ>, нмея
в BH!Jy очарованне ее красотон. БУ!Jые снстематнчны н тщательно
от6нранте !JетаJШ для рассмотрення. Вначале нзучнте u:ентраль-
ИУlО ePHrypy, затем передннн план н HaKoHeu: за!JННН план. 30ЛЯ o!JeT
щесь в чернуlО куртку, из под которон выrЛЯ!Jывает лншь MaH)J(eTa
6елой ру6ашкн с золотон запонкон. БрlОКН ero зеленовато-сероrо
U:Beтa с чернымн полоскамн по 60кам, соrласно MO!Je Toro време-
нн. С тонамн центральнон ePHrypbI переКITHкаlОТСЯ те )J(e оттенкн
в !Jеталях стола. картин на стене и японскон шнрмы. В своем YlOT-
ном ка6ннете писатель сидят на стуле, 06нтом !Jороrой TKaHblO.
Me!JHbIe шляпки 060ЙНЫХ rвоздеЙ очерчнваlОТ спннку стула, н нх
6леск УСИ.i1ивает впечатление роскошн 06нвки. Какова поза 30ЛЯ?
ОН CH!JHT, ПОЛО)J(а Hory па Hory, одна рука ero поконтся на 6e!Jpe,
в друrой он держит книrу. Ero за!JУМЧИВЫН взшяд устремлен впра-
ВО, лнu:о повернуто к нам впол060рота. На столе книrн, 6РОШlОра,
Озаrлавленная (Мане», и перо в еРареРоровон чернильннце. 3aдep
)l(ите взrлнд на мrновение и прислушантесь к свонм внутренннм ре-
106
rла8а 7
акu:ням н комментарням. Что MorYT означать этн деталн для xy
дожннка? Что ПО!JчеркнваlОТ онн в 06лнке писателя? Еслн вы не
знаете ответа, выскажнте доrадку. Ваши комментарнн помоrут з2.
крепленнlО следов в памяти.
3аметнлн ли вы, что на картнне MHoroe напоминает о самт,с
Мане? Эскнз ero картнны «Олнмпня» н ero имя на 06ложке 6рошю.,
ры отвлекаlОТ наш взrляд от 06ЛТIка 30ЛЯ. Этот портрет выполнеf;
не в класснческон манере с нентральным еРоном. Хотя темные Kpac
кн еРона н оттеняlОТ лнu:о, как это 6ыло на портретах у мастеров
rоллаН!JСКОН школы, портрет пере!Jает момент денствня н тВорче
cKoro созндання. В нем отражены ДРУ)J(ескне отношення между Зо-
ля и Мане, вместе защншавшихся от нападок крнтнков. Это пронз-
веденне вызвало в свое время споры, но в нашн днн ero !JОСТОИНСТВ(J,
ка)J(УТСЯ очевнднымн: речь ндет 06 одновременном утвержденнн Б
картнне лнчноrо н эстетнческоrо начал.
Синтез
Что ос06енно вьщеляется в этом проюве!Jеннн? Каким настро-
еннем проникнуто полотно? Что 06ращено к вам как к зрнтелlО,
что вас задевает? Что вас TporaeT? Что вам нравнтся 60льше все-
ro? Что 6ы вы хотелн запомннть? Попр06унте осуществнть некнй
Сннтез 06ъе!JНННТЬ свон су6ъектнвные н 06ъективные со06раже
ння в нечто целое.
3акронте rлаза н мысленно пре!JСТаВые се6е картнну. 06ратнте
вннманне на то, что нменно четко всплывает в вашем Bo06pa)J(e
ннн. Это как раз то, что вы пО'дметилн н старательно заеРнкснрова-
лн в памятн. Вот это н есть та самая копня, KOTOPYlO вы восстано-
внлн н впоследствнн 6Y!JeTe ПОМННТЬ. Несомненно, она п06лекнет
со временем н, возможно, коrда нн6У!JЬ даже вовсе нлла!JНТСЯ нз
памятн, но.все же постарантесь не за6ывать ее время от временн
про6унте восстанавливать.
Как привносить описанные принципы
наблюдения в повседневную жизнь
В предыдущих разделах мы взяли в качестве прпмера знамени-
TYlO картину, но очевндно, что к тем же самым приrщипам на6лю-
!Jення можно прп6еrать и при желанТIИ запомннть любую друrуlO
Избирательное внимание
107
вещь: кнноеРнльм, !Jраматнческнн спектакль, чыотоo 6HorpaePHlO,
эпНЗО!J нз повсе!Jневнон жнзнн, 6еседу, ннцндент, несчастнын слу-
чан н т .!J. В результате постояннон практнкн вы 6Y!Jeтe запомннать
все, что вам ка)J(ется важным, коrда yrO!JHO н rде yrO!JHO. В KOHu:e
KOHU:OB вы 06ретете автоматнческне навыкн, делаlОщне проu:есс за
nомннания ос06енно эеРеРектнвным.
Еслн вам ПРН!Jется стать свндетелем чеrо-лн60, ваше cBH!Je-
тельство 6Y!JeT ценным. Кюкдын раз, прнступан к лоrнческому ана-
лнзу, вы 6Y!JeTe 06рашать внимание на четко опре!Jеленные прнзна
кн предмета нлн лнu:а, такне как рост, U:BeT, еРорма, запах, ИЗ!Jавае-
мые звукн н контекст. Подр06ностн этоrо pO!Ja Ba)J(HbI прн понске
потерянных вещен нлн ОП03наннн воров н преступннков. Онн также
MorYT 6ыть очень полезны прн установленнн внновника несчастно-
ro спучан. Впрочем, очень часто показаннн очеВН!Ju:ев o!JHoro и Toro
)J(e пронсшествня не соrласуlОТСЯ !Jpyr с !JpyroM: нх СВН!Jетельства
HeHa!Je)J(HbI нз-за Toro, что онн не еРнкснровалн сознательно в памя-
ти то, что ВН!Jели. 3тн ЛlО!JН не подверrалн ситуаu:иlО снстематнче-
скому аналнзу, во06ще мало возвращалнсь к нен в мыслях, !Jоверя-
лнсь неосознанным впечатленням, часто нска)J(аlОЩНМ !JeHcTBH-
тельность. Еслн )J(e вы, на060РОТ, Л1О60знательны, постоянно
за!Jаете се6е вопросы н ваш ум не !Jремлет, то вам rораз!JО леrче
ou:eHHTb cHTyaU:HlO с учетом TaK)J(e н с06ственнон предвзнтостн.
1160 нзвестно, что предраССУ!JКИ оказываlОТ влняние на СУ)J(!Jення
н воспомннання. Научное нссле!Jованне со06щеннй очевндu:ев, про-
ВО!Jнвшееся в США, ясно показапо, что ЛlО!JН 6ессознательно нска-
)J(alOT н пре06разуlОТ в уме то, что вндят. В O!JHOM нз такнх нсследо-
ванин нспытуемым !Jемонстрнровалн cu:eHbI arpeccIIВHoro напа!Jе-
ннн. Хотя cpe!JH arpeccopoB соотношение 6елых н «u:вeTHЫx» 6ыло
1: 1, 60льшая часть нспытуемых показала, что 80070 напа!Jеннн 6ыло
совершено U:BeTHbIMH. (Интересно отметнть, что этот процент со-
ответствует статнстнческнм !JaHHbIM, распространяемым cpe!J-
Ствамн массовон инеРормаu:нн: н на самом депе правонарушення в
60льшинстве своем совершаlОТСЯ в 6e!JHbIx кварталах, ще )J(HBYT
npe!JcTaBHTenH ряда наu:нональных меньшннств, в основном «цвет-
ные». Вывод: ЛlОдн внднт то, что ожндаlОТ увидеть.)
Возьмнте се6е в прнвычку 60льше 06рашать вннманне на все
пронсходяшее BOKpyr вас. Превратнте это 'Занятие в настоящую
иrру, н оно да)J(е станет за6авным. Во06разите се6н детективом,
Которому нужно на6ЛlОдать за поведением окружаlОШНХ, нли про-
сто «нссле!Jователям ЛlО!JСКНХ нравов» (ндеальным местом для
этоrо MO)J(eT 6ыть кафе). Шекспир сказал: «Мир это щена теат-
108 rла8а 7
ра». Оrпяннтесь BOKpyr, н вскоре вы увнднте мнр rлазамн реЖНссе
ра. Для этоrо вам HY)J(HO лншь 060СТРНТЬ CBOlO на6ЛlО!Jательность.
Это MO)J(eт TaK)J(e раЗ)J(ечь в вас kaKYlO-нн6У!JЬ страстншку ЮIИ УВ-
леченне. ФотоrраеРнн, )J(НВОПНСЬ, рнсунок, лнтература, как н Bo06
ще творческая !Jеятельность, 3Н)J(!JЯТСЯ на пр06у)J()Jеннн души и
чувств, чуткостн Н тонкон на6ЛlО!Jательностн. Ну а cpe!JcTBa для
BbIpa)J(eHHH свонх впечатленнН лншь !Jело техннкн, н вы НХ 06pe
тете, Kor!Ja достаточно уrлу6нтесь в пре!JМет н 6Y!JeTe 60льше !JOBe,
рнть се6е. Как rоворнл ЛеонаР!JО !Ja Вннчн, КЛlОч к xY!Jo)J(ecTBeHHO-
му творчеству это saper vedere, Т.е. уметь вндеть.
Поупра)J(ннНтесь в 06сле!Jованнн пре!Jметов, этнм леrко зани
матьсн на ЭКСКУРСННХ. В ПРО!Jовольственных маrазннах разrляды-
ванте этнкеткн товаров. Спроснте се6н, какое впечатленне они на
вас ПРОНЗВО!JНТ: нравнтся лн вам нх оеРормленне, U:BeT, а TaK)J(e сама
упаковка? 3атем прочнтанте спнсок ннrре!JнентоВ. В YHHBepMarax
скрупулезно иссле!Jунте НЗ!Jелне, которое намерены купнть. Во вре-
мн прнмеркн О!Jе)J(!JЫ вначале за!Jанте се6е вопрос эмоu:нональноrо
ппана: хорошо лн н В нен се6н чувствуlО? 3атем осмотрнте НЗ!Jелие
нет лн в нем !JeePeKToB; проверые, правнльно лн стыкуется в
швах рнсунок н T.!J. ДелаНте это снстематнческнм 06разом, осмат-
рнван НЗ!Jелне сверху !JОННЗУ. Вскоре вы 06HapY)J(HTe, что !Jелаете
покупкн 60лее ПРО!Jуманно, У вас меньше оплошностен н вы ЭКОНО-
мнте времн, так как отпадает не06ХО!JНМОСТЬ, в 06мене товара. Вы
TaK)J(e сэкономите !JeHbrH, получан скндку нз-за 60ЛЬШНХ замечен,
ных вамн !JeePeKToB товара.
Сконцентрируйтесь на какой-нибудь вещи
бbfтовоrо назначения
Вннмательно 06сле!JуНте пре!Jмет, которын прнвпек ваше ВНИ-
манне потому лн, ЧТО он вам нравнтся,"ннтрнrует вас нли за6ав--
ляет. Пусть это станет для вас привычным. Напрнмер, всякнн раз,
коrда вы навещаете !JPyra, за!Jантесь u:елыо ПО!Jметнть какоЙ-
нн6удь ннтереснын предмет ннтерьера ero комнат н 06cne!JYHTe erO
по пре!JЛО)J(еннон выше схеме. Вернувшнсь к се6е домон, попр06ун
те мысленно пре!Jставнть се6е этот пре!JМет н опншнте ero словами
(напрнмер, в вашен запнснон KHH)J(Ke). Описанне !JОЛ)J(НО 6ыть как
MO)J(HO 60лее ПО!Jр06ным. Пока)J(нте это описанне свонм друзьям,
н они 6Y!JYT попьщены вашнми на6ЛlО!Jениямн.
Прннцнпы, нзложенные в этон rлаве, прнменимы прн 06следо.
ваннн практически Л1О60Й вешн. ПрнвыкаЙте сравннвать н оцени,
Избирательное внимание
109
вать все, что ВЫ внднте. Вашн на6ЛlОдення 6ыстро станут трам-
плнном ко MHorHM размышленням о )J(нзнн, культуре, нскусстве,
npHpo!Je человеческон личностн нлн орнrннальностн во06ще 060
всем, что !Jелает )J(нзнь ннтереснон. 3аметые, что мы склонны нс-
кать 06щие точкн сопрнкосновення, Kor!Ja хотим 06ъею1ННТЬСЯ нлн
с06ратьсн вместе. Делая aKu:eHT на том, что ЛlОдн нмеlОТ 06щеrо,
мы CBO!JHM до мнннмума раз!JеЛЯlОшне НХ отлнчня. O!JHaKo, еслн
ВЫ хотнте воспрннимать кюкдоrо человека в ero неповторимон нн-
ДНВН!JУальностн, HY)J(HO нскать разлнчнн. Иноrда этн разлнчнн сте-
реотнпны, как, напрнмер, наu:нональные, расовые нлн половые
осо6енностн. Мысленно отмечан н ou:eHHBaH CXo!JcTBa н разлнчнн
н ПО!J!JеР)J(НВая в се6е ннтерес к ннм, мы, ВОЗМО)J(НО, уменьшаем
влиннне на нас пре!Jрассудков. ОТ!Jавая се6е отчет в том, ЧТО в нас
есть 06щеrо,МЫ !JОЛ)J(НЫ учнться )J(HTb вместе прн всех нашнх раз-
лнчннх, прнзнавая нх н yвa)J(aH. К счастыо, мы )J(HBeM в cB060!JHOM
06ществе, терпнмом к нашнм разлнчинм н !Ja)J(e О!J06рнlОЩНМ НХ
во нмн разно06разня н ПЛlОралнзма. Поскольку уменне ПО!Jмечать
разлнчня помоrает памнтн, оно н в этом !JaeT вам преимущество.
110
rла8а 7
КРАТКИЙ КОНСПЕКТ
Чт06ы эеРеРектнвно управлять запнсыо ннеРормаu:ин в памя-
тн, мы !JОЛ)J(НЫ осознавать, что же именно мы воспринимаем,
какне чувства пр06У)J(!Jает это воспрнятне н какне вызывае',
мыслн.
Селектнвное вннманне позволяет нам сознательно сосредо-
точнться на том, что мы сочлн !JOCTOHHbIM запомннання. Для
этоrо не06ХО!JИМО участне сознання как в эмоu:нональном, так
н в чнсто лоrнческом плане. Чт06ы С!Jелать вннманне 60лее нз-
6нрательным, HY)J(HO отдавать се6е отчет в сле!JУlОщем:
1. Какова сенсорная картина: что воспрнннмаlОТ вашн opra-
ны чувств?
2. TIримечательные !Jетали: ЧТО бросается вам в rлаза?
3. Ваши эмоции: что вас' TporaeT?
4. Интеллектуальная оценка. Данте ответы по следуlОЩНМ
пунктам:
назначенне нлн смысл воспрнннмаемоrо;
структура, компознu:ня;
существенные, значнмые !Jеталн;
!Jетали, НЛЛlОСТРНРУlОщне содер)J(анне.
Всякнн раз, Kor!Ja вы рассматрнваете kaKYlO-нн6удь вещь,
HY)J(HO задавать се6е !JBa rлаВНЫХ вопроса: «Нравнтся она мне
нлн нет?» н «Что нменно мне нравнтся, а что не нраВНТСЯ?t>
В этон КЛlОчевон rлаве показано, как самому актнвно спо-
с06ствовать трем проu:ессам, составляlОЩНМ ePYHKU:HlO памятп,
записи HHePopMaU:HH, ее УПОРЯ!Jочиванию н извлечению. Прл
запнсн o!JHoBpeMeHHo по !JBYМ каналам эмоu:нональному и
ЛОrическому с СОПРОВО)J(!JаlОЩНМН комментарннмн (как нм-
провнзнрованнымн, так н u:enенаправленно ппаннруемымн) вы
раз6нваете HHePOpMaIJ:HlO на pH!J KaTeropHH н тем самым сна6-
жаете ее опознаватenьнымн знакамн, 06леrчаlОЩНМН нзвлече-
нне нз памятн.
Избирательное внимание
111
УПРАЖНЕНИЯ
АНАЛИЗ КАРТИН: ОТ ОБЩЕrо ВПЕЧА ТЛЕНИЯ
К ДЕТАЛЯМ
(При необходимости вы можете еще раз перечитать раз-
дел «Поупражняйтесь В наблюдении на материале картин»)
1. КАРТИНА ПО ВАШЕМУ СОБСТВЕННОМУ ВЫБОРУ
Сначала осмотрите картину в целом и на минуту отдай-
тесь своим эмоциям. Затем определите сюжет картины
чем он представлен на полотне и какова общая композиция
произведения. Опирайтесь при этом на то, что вас TporaeT
или вызывает у вас любопытство. Сосредоточьте свой инте-
рес на этих конкретных элементах и подробно их рассмотри-
те. На третьем этапе проанализируйте картину системати-
ческим образом, начиная с лиц или предметов, передающих
ее сюжет, и переходя затем к анализу переднеrо и заднеrо
планов. Обводите картины взором снова и снова, запоминая
побольше деталей. KorAa вам удастся построить в уме ее це-
лостный образ, сделаf/lте к нему свои личные комментарии.
Запомните все приходящие вам на ум ассоциации. Старай-
тесь уловить настроение, которым проникнута картина, ее
колорит, композицию, а также ваши собственные эмоции.
Подметьте особенности стиля художника, например ero ма-
неру письма, краски (по возможности), характер темы. Эти
различные мысленные операции, несомненно, способству-
ют эффективному кодированию информацYlИ и долrовре-
менному сохранению ее в памяти. Вы добьетесь еще больше-
ro успеха, если время от времени будете повторно рассмат-
Ривать картину.
Чтобы оценить произведение искусства; достаточно на
Hero посмотреть, прочувствовать ero и поразмышлять (для
запоминания этоrо может приrодиться мнемоническая под-
Сказка: все три слова начинаются с буквы «п»). Научившись
это делать, вы обоrатите свой опыт, любуясь картинами в
лавках, на витринах маrаЗИН08, в залах ожидания, в rостях
112
Тла6а 7
у друзей и, разумеется, на выставках. Известно ли вам,
по данным OAHoro интересноrо исследования, проведенно-
ro в музеях, посетитель художественной выставки созерца-
ет каждую картину в среднем не более 6 секунд. Очевидно,
что такой мимолетный взrляд оставляет лишь очень HerTiY-
бокий след в памяти (или даже вовсе ero не оставляет)"
что видели мельком, не вrлядываясь по-настоящему, ы
припоминаем весьма смутно. Не удивительно, что клаДО8ая
нашей памяти столь бедна: мы так мало делаем для запоми-
нания! В отличие от этоrо любители искусства, ХУДОЖНИЮ,1
или просто любознательные зрители уделяют MHoro време-
ни созерцанию и размышлению, старательно фиксируя в па,"
мяти все, что им нравится или чем-то интересно. Рассматрн-
вая картины, они анализируют как их объективные особен-
ности, так и собственные впечатления. Вы МОЖЕпе
поступать так же, тем самым украшая свою жизнь и оБОI-а-
щая память.
11. ЧАСТИ И ЦЕЛОЕ
Таким образом изучайте иллюстрации по своему выбору"
Найдите себе книrу по вкусу в книжном маrазине или библи-
отеке. Вы можете взять книrу о кошках (домашних или PcI/,-'
ких), бабочках, деревьях, рыбах, живописных пейзажах, са-
молетах, локомотивах, с фотоrрафиями цветов, с портреп:с-
ми... Попробуйте вспомнить просмотренные вами иллюстра-
ции спустя несколько часов, потом на следующий день. Со-
ставьте по памяти точные описания вначале картинки в цв-
лом, а затем наибольшеrо количества деталей. Сверьтесь с
книrой. Если вы будете делать описания письменно, вы пор,-
метите еще больше подробностей.
СРАВНЕНИЕ: ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПОИСК
И ИЗУЧЕНИЕ РАЗЛИЧИЙ
Сравнения встряхивают, освежают или пробуждают па'
мять. KorAa вы хотите провести сравнение, вам следует хо-
рошо знать по меньшей мере один из сравниваемых предме-
тов. При изучении взаимоотношений между двумя вещами
Избирательное внимание
113
нам на ум ПРИХОДЯТ какие-то каждому свои ассоциа-
ции. Допустим, вы рассматриваете иллюстрации в книrе о
кошках в поиске, скажем, «идеальной кошки». TorAa ваша со-
бственная или друrая знакомая вам кошка станет эталоном
для сравнения с остальными кошками как по внешнему
виду, так и по поведению. Наблюдали ли вы внимательно
за своей кошкой? Некоторые из последующих упражнений
заставят вас провести такие наблюдения. TorAa, изучая дру-
rих кошек, вы, сможете выявить, какие черты характерны
именно для вашеrо животноrо. При этом вам потребуются
анализ и классификация, чтобы свести воедино свои позна-
ния в данной области и лучше понимать вашу собственную
кошку.
Ш. РАЗЛИЧИЯ В РАМКАХ ОДНОЙ ТЕМЫ
Прежде Bcero выберите себе тему или какой-нибудь
обычный сюжет и посмотрите, насколько по-разному трак-
туются они художниками: подход и интерпретация сильно
варьируют'в зависимости от индивидуальных склонностей
автора и от принадлежности ero к определенной культуре.
Возьмите, например, изображение женскоrо тела. Во все
времени тема эта была излюбленной у ХУДОЖНИКОВ искуль:
торов, а позднее также у фотоrрафов и кинематоrрафи-
СТОВ. Ознакомьтесь с тем, как ее в разные эпохи выражали
великие художники разных стран; просмотрите несколько
Книr на эту тему. Друrие сюжеты: Адам и Ева, Венера, авто-
портреты, портреты, пейзажи, натюрморты и т.д.
IV. ЦВЕТЫ
Выберите для сравнения цветы, обычные или экзотиче-
СКие. В весеннюю пору небольшая проrулка идеальна для
наблюдения цветов в поле или на клумбе. Но и во всякое
Apyroe время roAa можно купить себе букет: это проще, чем
раздобыть роскошные иллюстрированные издания по ис-
кусству, которых может не оказаться в библиотеке или в
Книжном маrазине. В идеале неплохо было бы сравнить при-
РОДные цветы с их изображениями (на картинах, коврах, де-
114
rла6а 7
коративных элементах интерьера и т.п.). Вот несколько об.
щих соображений, относящихся к моему любимому цвел(у
ирису. Сумеете ли вы описать или нарисовать ирис? Вам,
несомненно, знакомо это растение, но МОI ЛИ бы вы сказат!:>,
сколько у Hero лепестков? Каково строение цветка, как он
окрашен и как расположены бутоны на стебле? Если вы Хотя
бы HeMHoro увлекались живописью и интересовались ири-
сами, то должны были наблюдать их часами, рисовать Ю,!,-
рандашом или даже писать красками. В наше время в Живо-
писи редко кто работает по памяти, TorAa как раньше,
вплоть до XIX века, художники в своих ателье по памяти пи-
сали пейзажи.
Прежде Bcero при первой возможности тщательно изучи,.
те натуральный ирис. Может быть, вы откроете для себя
(как это сделала я при посещении специальноrо питомника),
что у ириса MHoro разновидностей. Одни очень крупны, у
друrих ниспадающие лепестки, третьи еще и двухцветны. У
некоторых редких форм очень сильный аромат. Чтобы улав'
ливать нюансы в манере изображения ириса на полотне и
различия в искусстве составления цветочных композиций
в живописи, нужно хорошо знать сам цветок в натураЛЬНОI\!I
виде. Несмотря на индивидуальную манеру письма у разных
художников, в изображениях ириса очень мало разнообра-
зия: вы BcerAa найдете линии и опенки, характерные ДЛЯ
этоrо цветка и позволяющие ero опознать. Теперь проанали-
зируйте какое-нибудь художественное изображение ириса,
постепенно переходя от эмоциональноrо восприятия к ин..
теллектуальному от непосредственноrо впечатления iС
рассуждениям. Последовательно задавайте себе вопросы
(<<Нравится мне это или нет? Что именно нравится, что не
нравится?») и отвечайте на них. Затем перейдите к какому-
нибудь ApyroMY изображению ириса. Сравните ero с пер-
вым, отмечая сходства и различия. Особенно присматривай-
тесь к различиям. Проделайте то же самое с друrими карти-
нами или рисунками, rAe представлен тот же цветок. ПОД
конец попробуйте вспомнить все эти разные манеры изо-
бражения ириса в наибольших подробностях. Охарактери-
зуйте каждую из них письменно. Вы и сами удивитесь, как
MHoro можно самостоятельно узнать об искусстве и приро-
де, развивая свою наблюдательность.
Избирательное внимание
115
СРАВНЕНИЕ: АНАЛИЗ ЧЕРТ СХОДСТВА
Идеальным материалом для развития наблюдательнос-
ти MorYT служить путеводители по музеям и каталоrи по ис-
кусству. Такие каталоrи вы найдете, например, на больших
аукционах или на тематических художественных выстав-
ках. (Вы можете также сравнивать одежду, мебель, фильмы
oAHoro и Toro же жанра детективы, вестерны и Т.П.)
v. ВЫБОР СРЕДИ ХУДОЖНИКОВ И ИХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ.
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ПРЕДПОЧТЕНИЯ
Отдельные художники. Посетите выставку или возьмите
книrу об известном художнике и внимательно рассмотрите
полотна, принадлежащие одному и тому же автору. Скрупу-
лезно ИХ анализируйте, отыскивая черты сходства. Идет ли
речь о какой-то одной тематике, близкой этому мастеру?
Как можете вы охарактеризовать ero творчество? Проком-
ментируйте сюжеты представленных картин, их вырази-
тельность, настроение, которыми они проникнуты, краски,
композицию.
Художественные школы. Выберите мастеров одной и той
же школы или представляющих одно и то же художествен-
ное течение. Ищите в их творчестве как сходства, так и раз-
личия. Таким образом вы можете изучать, например, им-
прессионистов, фламандских примитивистов, итальянских
мастеров, сюрреалистов, кубистов и Т.д.; выбор здесь бес-
конечен.
VI. ОБЩИЕ ЧЕРТЫ И РАЗЛИЧИЯ
Проанализируйте картины из одной и той же серии (на-
Пример, из серии "Дама с единороrом»), ища вначале их об-
Щие черты; придерживайтесь при этом систематическоrо
Подхода, начиная с оценки картины в целом и кончая разбо-
ром деталей. Затем проделайте то же самое, но на сей раз
Отыскивая различия. Прокомментируйте оба ряда сравне-
, ний и сделайте собственные выводы.
116
rла6а 7
VII. НАБЛЮДЕНИЕ И ВОВЛЕЧЕНИЕ ЧУВСТВ
Попробуйте привлечь чувственное восприятие при аНа-
лизе различных предметов, перечисленных ниже.
1. Фрукты. Выберите какой-нибудь род фруктов и рас-
смотрите ero по схеме, предложенной в этой rлаве (от ЭМо-
ций к лоrике). Проделайте то же самое с друrими фруктами
Toro же семейства и выясните, чтб в них есть общеrо и 8 чем
состоят различия. В частности, вы можете сравнивать раз-
ные сорта яблок, rруш или цитрусовых.
2. Цветы и растения. Проделайте то же самое с цветarv1И
или вообще растениями по своему выбору. Для этоrо осо-
бенно приrодны такие мноrообразные rруппы растений, как
розы, rеорrины, кактусы, тюльпаны.
З. Деревья. Изучите:
общую форму и структуру;
крону;
ветви;
листья;
цветки, плоды или сережки (если имеются).
4. Животные. Выберите для изучения различных кошек,
собак или птиц.
5. Разные предметы. Сравните между собой разные лам-
пы или, например, декоративные детали интерьера.
6. Реклама. Вжурналах вы найдетеочень интер<,3сный ма-
териал для изучения (рекламы духов, часов, автомашин и
т.п.).
7. Близкиеокрестности. Изучайте систематическим обра-
зом близлежащие улицы, парки, площади, маrазины, Toprc-
вые центры.
8. Люди. Изучайте лица, rолоса, установки, привычки.
9. Музыка. ВЫ можете сами научиться тоньше восприни-
мать люБимыe вами музыкальные произведения, анализи-
руя их следующим образом. Например, выберите себе какую-
нибудь песню, записанную на пластинке или маrнитофон-
ной ленте, и задайте себе следующие вопросы.
Кто поет? Как можно охарактеризовать rолос певца?
Нежный он или rрубый? Как он поставлен: очень высоко
или нет? rортанный ли это rолос или rрудной? Каков стиль
певца? Простой ли он, неотесанный, без фиоритур или, на-
оборот, изысканный, с выраженным стилем, романтичный
Избирательное внимание
117
или ироничный? KaKoro типа песню он исполняет фоль-
клор, поп, рок, джаз, лирику или классическую лирическую
песНЮ? Есть ли в ero песне политический или социальный
контекст?
Что можно сказать об инструментах, ему аккомпани-
рующих? Какие инструменты тут слышны? Охарактеризуйте
их звучание (например, у саксофона тембр звука обычно
теплЫЙ и проникновенный, в то время как флейта часто ве-
села и беззаботна).
Каков ритм песни простой или сложный? А темп
быстрый или медленный? Леrко ли отбивать такт? Возни-
кает ли у вас желание танцевать или просто делать ритмич-
ные движения?
Каким настроением проникнута эта музыка?
Попробуйте выделять мелодию и мотивы аккомпанемен-
та, а если у вас двухканальный стереомаrнитофон, то и раз-
личать звук от каждоrо из репродукторов по отдельности.
10. Вина и сыры. Развивайте вкусовое восприятие, про-
буя на вкус различные сорта сыров. Начните с не очень твер-
дых и окончите сырами с очень специфичным вкусом. По-
пробуйте подбирать сыры к винам, обращая особое внима-
ние на то, как они rармонируют между собой. Чтобы
увеличить свою способность к оценке вкуса, нужно таким
же систематическим образом пробовать вина разноrо типа:
начните с леrких вин и затем переходите к более крепким.
Вначале деrустируйте их по отдельности, а затем для луч-
шей оценки сравнивайте между собой. Попробуйте запи-
вать разными винами различные блюда, чтобы выяснить,
какие из них лучше Bcero дополняют Apyr Apyra.
vш. РАЗЛИЧИЯ В ДЕТАЛЯХ
Вообразите, что желая сменить обстановку в своем до-
Ме, вы сейчас выбираете'себе мебель. Сравните, например,
стулья, изrотовленные на одной и той же фабрике раз-
личные или похожие Apyr на Apyra. Проведите обследова-
ние в общих чертах (размер, удобство, стиль и пропорции)
и в конкретных деталях (различная форма ножек и спинки,
принципы конструкции).
118
rла6а 7
'Х. СРАВНЕНИЕ ФИЛЬМОВ С СООТВЕТСТВУЮЩИМИ
РОМАНАМИ
Сравните фильм, снятый по роману, с самим романом
(например, «Давид Копперфильд» по роману Диккенса, «ОТ-
верженные» по роману rюrо и т.п.). Найдите сходства и раз-
личия и подумайте о специфике художественных средсув
в литературе и в кино. Зафиксируйте свои мысли в коммен-
тариях на эту тему и поделитесь ими с друзьями.
Х. СРАВНЕНИЕ РАЗНЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ НА ОДН1!
ТЕМУ
Сравните различные книrи или фильмы, посвященные
одной и той же теме. Найдите различия и выразите предпо-
чтение тому или иному произведению, объяснив свою
оценку.
ЧАСТЬ 111
КАК УЛУЧШИТЬ
орrАНИ3АЦИЮ
МАТЕРИАЛА
rЛАВА 8
ТЕХНIIIКА
АССОЦИАЦIIIЙ
qеllовеческий ум руководсmвуеmся скорее инmуицией,
чем ЛО2икой, и пOHUMaem БОllьше вещей, 'leM он
в сосmоянии между собой связаmь.
Вовнар2
Топковын словарь «Малын Р06ер» опре!Jелнет ассоциацию как
психическнЙ проu:есс, в результате KOToporo О!JНИ пре!Jставленнн
или поннтнн вызываlОТ понвленне в уме !Jруrих. В нашем сознаннн
ассоu:иаu:нн cMeHHlOT !Jpyr !Jpyra непрерывным потоком, возннкан
в ответ на BCHKoro pO!Ja стимулы. ACCOU:HaIJ:HH HrpalOT ва)J(неншуlО
ропь в Л1О60М проu:ессе 06ученнн. O!JHa вещь влечет за с060Й !JPy-
rylO, так что accoU:HaU:HH помоrаlОТ разлнчным 06разом УПОРН!JОЧИ-
вать все элементы поступаlОщен HHePopMaU:HH. В !Jальненшем нз-
влеченне нх нз памнтн 06леrчаетсн нпн заТРУ!Jннетсн в завнснмостн
от Toro, как у нас первоначально еРормнровалнсь accoU:HaU:HH. TICH-
хопоrи М. Н. Янr и У. Б. rH6cOH, основывансь на 06щен теорнн
6нопоrнческон н компыоернонH памнтн, ПО!JчеркнваlОТ, что «в на-
шен памнтн ассоu:нации лоrичны..., но еслн система естественных
и поrичных ассоu:наu:ин оказываетсн неэФеРективнон, cpe!JcTBoM !JnH
Нскусственнон ПО!J!JеР)J(КН памнтн MorYT СЛУ)J(НТЬ ассоu:наu:ни нс-
KyccTBeHHoro нлн непоrнчноrо тнпю). I1менно это СЛУ)J(НТ основон
мнемоннческнх прнемов, прнзванных 06леrчнть 6ыстрое нзвлече-
нне ннформашш из памяти.
120 rла6а 8
Спонтанные accoU:HaU:HH 6ез вснкнх YCНnHH пр06У)J(!JаlОТ У I1э.с
воспомннаннн прошлых лет. Этот проu:есс называетсн непроiП
вольнон памнтыо. Вызвать воспомннаннн MO)J(eT Л1О60Н СТНМУЛ:
звук, вкус, BH!JHMbIH пре!Jмет нлн ero !Jеталь. Как правнло, в ОСНОВе
ра60ТЫ памнти ле)J(ат Cxo!JcTBa нлн, на060РОТ, различнн между
двумн вещамн. Kor!Ja мы встречаем коrо-лн60, мы нщем точки co
прнкосновеннн, 06щне интересы. TIpH чтеннн романамы почпi сис
тематнческн Фнкснруем в сознаннн элементы «KOHCТPYKU:HH», 06
щне !Jлн этоrо лнтературноrо )J(aHpa, такне как clO)J(eT нлн тема,
нсторнн НnH HHTpHra, персона)J(Н. Лнтературные персона)J(Н леrко
запомннаlОТСН, еслн ЛlО!JН сходноrо тнпа y)J(e встречалнсь нам Б
!JpyrHx романах илн в )J(IIЗHH. Опнсанные в лнтературе с06ытня, дa
)J(e нвно вымышпенные н ПО!Jчас весьма нскусственно «CKOHCTPYE
рованные», переклнкаlОТСН с реальным опытом нашеЙ лнчнон )J(И3
нн. В Ka)J(!JOM из нас есть кое что от Ромео н Д)J(ульетты, не только
потому, что все мы ВЛ1О6лнемся, но н потому, что 06щество н CL
мья нередко СОЗ!JаlОТ препнтствнн !Jлн осуществпеннн нашнх самы;,
сокровенных чанннн. TIpH чтеннн ЛlО!JН в 60льшннстве своем BOC
прнннмаlОТ пре)J(!Jе Bcero то, что pO!JHHT НХ С nepcoHa)J(aMH романа,
С !JpyroH стороны, лнu:а с крнтнческнм складом ума, в осо6енност,;
лнтературные, кнно- н театральные крнтнкн, нщут В nepBYlO оче
pe!Jb то орнrннальное, что есть в пронзве!Jеннн, т .е. отыскнвают
разлнчнн. Онн nbITalOTcH вьщепнть НН!JНВН!JУальнын стнль пнсьма
XY!Jo)J(HHKa нпн пнсателн, то, что есть спеu:нфнческоrо, прнсущеrо
лншь ему O!JHOMY в ero манере воспрннимать вещн н BbIpa)J(aTb об-
щне !Jлн нас всех H!JeH. Напрнмер, у LJарлн LJаплнна н Бест ера Кнто-
на очень разнан манера Bbipa)J(eHHH pa!JocTH н печалн, и поэтому
онн TporalOT нас по-разному.
ЛlО!JНМ творческоrо СКЛa)Jа свонствен непрерывнын понск ассо-
U:HaU:HH. I1х ум Bcer!Ja актнвен, н Ka)J(!JaH ассоu:иаu:нн СЛУ)J(НТ !Jлн ННХ
cBoero pO!Ja трамплнном !Jлн открытнн новых ассоu:наu:нН. TIo это-
му поводу TIоль Валерн напнсал орнrннальнын очерк о природе
творчества, чт06ы сорвать покров мнстнкн с поннтня «B!JoXHoBe
нне». B!JoXHoBeHHe это перван ассоu:иаu:нн, которан npHxo!JHT на
ум поэту илн пнсателlО неО)J(нданно, сама по се6е, не тре6уя усп-
лнн. O!JHaKo это лншь отправнан точкадлн напнсаннн поэмы. Если
автор не ищет актнвно друrнх ассоU:Нau:ин, в пучшем случае у Hero
BbIH!JYT очень краснвые стнхи, но не подлннно поэтнческое произве-
денне. I1менно ра60та над стнлем превращает H!JeH в нстинно XY!Jo-
)J(ecTBeHHbIe 06разы. Она ВКЛlОчает активный понск интересных ас-
соu:иаu:иЙ и орнrинальных метафор, ра60ТУ Ha!J рнфмамн, ритмом
и Т.д.
Техника ассоциациЙ
121
Y)J(e MHOrO столетнн механнзм возннкновення accoU:HaUHH прн-
впекает вн.нманне еРнлосоеРов. Велнкин Арнстотель, oTeu: «accoU:Ha-
цноннзмю), первым ПО!Jметиn разннu:у Me)J(!JY сознательно nO!J6H-
раемыМН н непронзвольными ассоu:наu:нямн. TIОЗ!Jнее, в ХУIII веке
ДЭВН!J ЮМ заметнл, что непронзвольные accoU:HaUHH нам Heno!J-
властны, так как нх появление завнснт от «внешннх cOBna!JeHHH».
Bы вовсе не !Jумалн споткнуться на мостовон, но после Toro как
это пронзошло н У вас СОЗ!Jалась соотвеТСТВУlОщая ассоu:наu:ня, вы
долrое время спустя 6Y!JeTe вспомннать 06 ЭТОМ, оказавшнсь в !JPy-
[ом noxo)J(eM месте.
В начале нашеrо века Э66ннrауз посвятнл CBOlO )J(нзнь нзученнlО
accoU:HaU:HH, ос06енно «ассоu:иаu:нн по сме)i(НОСТЮ>, KOT!Ja в уме свя-
зываlОТСЯ вещн, с6ЛН)J(енные в пространстве нлн во времени (к ЭТО
му МЫ еще вернемся). TIОЗ!Jнее Карл Юнr нзучал ассоu:иаu:нн, вознн-
каlОщне во время СНОВН!JениН. На сеансах психоанализа клнентов
06ычно просят ОТ!Jаваться cB060!JHOMY теченнlО accoU:HaU:HH н 6ез
стеснення со06щать о ннх, чт06ы MO)J(HO 6ыло выявнть воспомнна-
ннн, запрещенные «внутреннен uензурон» н скрытые в rлу6нне 6ес-
сознательноrо.
Как заметнл Леонтьев в своен кпнrе «Развнтне памятн», Kor!Ja
мы rOBopHM «ЭТО мне нanомннает...», МЫ неявно прнзнаем, что в
нашем уме есть какая-то ассоu:наuня, которая н начннает разматы-
вать клу60К нашнх мыслен. А еслн мы rOBopHM «я прнпоминаlО»,
то уснлня памнтн np06Y)J(!JalOT мысль, влекущуlО за с060Н KacKa!J
accoU:HaUHH. В первом случае наша мысль сле!Jует за непронзволь
нон ассоuнаuиен, а во втором мы !JYMaeM н нщем accoU:HaUHH созна
тельно,
Интересно 6ыло 6ы рассмотреть разлнчные тнпы встречаlО-
ЩНХСЯ ассоинаинн. Те нз ннх, которые возннкаlОТ cB060!JHO, самн
с060Н, нз за случанноrо совпа!JеннЯ, почтн непре!Jсказуемы. TaKO
вы, напрнмер, еРонетнческне accoU:HaU:НH, Kor!Ja !JBa слова в каком-
то языке иnн да)J(е в разных языках звучат CXO!JHO, но нмеют COBep
шенно разнын смысл. Так, еРранu:узское слово gdteau (ПНРО)J(ное)
очень 6лнзко по звучаннlО к нспанскому gato (кот), что п06У!JНЛО
O!JHY еРранu:узскуlО девочку занвнть: «Марнн сошла с ума она мне
показывает на кота н rоворит, что это nHpo)J(Hoe!».
Некоторые accoU:HaU:НH леrко 6ывает нантн 6лаrО!Jаря тому, что
онн основаны на смежностн (тесном coce!JcTBe) связываемых эле
ментов, в частном случае на отношенIOIХ прнчнны н сле!JСТВНЯ.
Такне accoUHaU:HH приходнт на ум всем ЛlО!JЯМ, так что З!Jесь леrко
нантн путеВО!JНУЮ ннть н (<взнть слею> с помощыо простон HrpbI
122
Тла6а 8
лоrнческих aecoU:HaU:HH. С. М. Иванов npHBo!JHT прнмер ШеРЛОка
Холмеа, ПЫТaIOщеrоен yra!JaTb, о чем только что ПО!JУМал el-O
!Jpyr Ватсон. Сыщнк восстанавлнвает u:enb accoU:HaU:HH по cMe)J(HOc
тн, Kor!Ja o!JHa мысль прнмо Be!JeT к сле!JУlОщен в опре!JелеННОJ\1
контексте. Так как снтуацин хорошо известна, он просто перебиrа-
ет ВОЗМО)J(ные варнанты. Kor!Ja мы пытаемсн разrа!Jать заrадку,
мы нщем лоrнческне свюн, которые в прннu:нпе моrлн 6ы сущест
вовать, н прн этом учнтывает мотнвы, nOBo!JbI, нмеlОщнесн воз-
MO)J(HOCTH. Kor!Ja вы o!JHoBpeMeHHo с кем-лн60 !JYMaeTe о какой-то
вещн, У вас 060НХ MorYT возннкнуть О!JЮJaковые ассоu:наu:ни, как
6Y!JTO 6ы н впрнмь З!Jесь !JeHcTByeT телепатня. И вы восклнu:аете:
«Вот те6е на! Как странно, я думал о том )J(e самом!». (Француз
екая пословнu:а «Велнкне умы СХО!JЯТСЯ», употре6ленная в НрОНИЧС-
ском смысле, TO)J(e BbIpa)J(aeт TaKoro pO!Ja У!Jнвленне от неО)J(Iщан..
ностн.) O!JHaKo, ПО!Jчеркнвает I1ванов, это вовсе не так странно,
как ка)J(ется, хотя аесоu:наu:ии этоrо типа очень отлнчны от непро-
нзвольных ассоu:иаu:нн, упомянутых ранее.
TIоскольку ассоu:наu:ии ПО)JI(репляlОТ память на уровне подсо ,
знання, естественно пре!JПОЛО)J(НТЬ, что онн такнм )J(e 06разом !JеЙ
CTBYlOT н на уровне сознання. I1нымн словамн, еслн мы сознателъ
но npH!JYMaeM какне-то accoU:HaU:HH н 6Y!JeM нх вновь отыскивать
в заранее npe!JycMoTpeHHbIx случаях, то тем самым мы уснлнм KOH
троль Ha!J запнсыо HHePopMaU:HH в памнтн н ПО!Jкрепнм HY)J(HbIe
мысленные связн, отчеrо нашн шансы на вспомннание возрастут..
Сплетая шнрокуlО сеть accou:нaU:HH, мы расшнрнем контекст, в KO
торын помещается Ka)J(!Joe воспомннанне, н такнм 06разом увели
чнваем чнсло «КЛlОчен» к HY)J(HOH HHePopMaU:HH, что позволяет при-
помннть 60льше ПО!Jр06ностей. TIрочному coxpaHeHHlO матернала
в памятн nOMoraeT УПОРН!Jоченная сеть accoU:HaU:HH. TIOHCK ассоu:иа..
u:ин (нлн, в меньшен степенн, осознанне ВОЗМО)J(НЫХ взанмосвюей
меЖ!JУ с06ытиямн, пре!Jметамн н т.п.) 6ыстро превращается в УН"
лекательнуlО Hrpy. KYnЬTHBHpYHTe нrровой аспект треннровкн, 1!
вы улучшнте eBolO памнть, не замечая ос06ых усиnнн.
MeTo!JbI, основанные на аналнзе запоминаемоrо матернала и
ассоu:наu:нях, MorYT 6ыть полезны прн заучнваюш нанзусть пере..
чнен нлн спнсков. 3апомннанне спнсков очень простон способ
ou:eHHBaTb памнть, н пснхолоrн при6еrаlОТ к нему y)J(e мноrо лет о
Такон тест позволяет TaK)J(e npo!JeMoHcTpHpoBaTb эФеРектнвностLo
разлнчных Meтo!JoB запомииання, HaMHoro упрощаlОЩИХ ПОВСС"
!JHeBHYIO )J(НЗНЬ. Be!Jb всякоrо pO!Ja спнскн встречаlОТСЯ в самых раз..
но06разных ссРерах 6ыта; это MorYT 6ыть перечни пнсем, которые
Техника ассоциаций
123
HY)J(HO напнсать, ЛlО!Jен, кому HY)J(HO позвоннть, товаров, которые
Heo6xo!JHMO купнть, пре!JСТОЯЩИХ !Jел н т .!J. А как все-такн Y!J06HO
06ХО!JНТЬСЯ 6ез этнх спнсочков на клочке 6YMarH, столь часто за6ы-
ваемыХ н теряlОЩНХСЯ. ВОЗМО)J(НО, вы н !Jалее 6Y!JeTe нх составлять,
но НУ)J(!Jаться в них 6Y!Jeтe все меньше н меньше. Дер)J(нте НХ в кар-
мане лншь !Jля !Jушевноrо споконствня н !JЛЯ Toro, чт06ы прове-
рнть CBOlO памя:ть. Слншком полаrаясь на запнскн, вы npeHe6perae
те памятыо смотрнте, чт06ы она у вас не заР)J(авела!
LJT06bI запомннть какоЙ нн6У!JЬ спнсок, нужно проаНaITНЗНрО-
ватЬ разлнчные ero пункты н нантн ПО!JХО!Jящне accoU:HaU:НH. Коrда
мы анапнзнруем kakoh-нн6У!JЬ npe!JMeT, мы MO)J(eM смотреть на He
ro ПО!J разнымн уrламн.
1. «AHaITOrOBbIH» noдx.o!J !Jелает aKu:eHT на Cxo!JcTBe Me)J(!Jy npe!J-
метамн. AHaITOrHH это CXO!JCTBO, уст"анавлнваемое нашнм во-
06ра)J(ением Me)J(!Jy !JBYМH илн несколькнмн 06ъектами, в чем то !Ja-
леко не Н!Jентнчнымн. Вот пример: «Она напомннает мне Крнстн-
ну, потому что у 06енх rолу6ые rлаза».
2. В (<)JHePePepeHU:HaITbHOM» nO!Jxo!Je ПО!JчеркнваlОТСЯ разлнчня
Me)J(!JY СраВннваемымн 06ъектамн вплоть !Jo выявлення протнво
ПОЛО)J(ностен. TIpHMep: «Мне запомннлась еРамнлня rocno!JHHa
LJepHbIx, потому что у Hero caMoro совсем 6елые волосы».
3. «КатеrОРИaITЬНЫН» ПО!JХО!J, иnн MeтO!J rруппнровки, основан на
ПО!Jраз!Jеленнн пре,ЦМетов иnн мен на ряд, катеrориН. Раз6нение мнo
)J(ecTBa на rруппы вполне естественный спосо6 орrанизации своих
мыслей; проще Bcero прн этом составлятЬ пары хорошо сочета-
ются, напрнмер, чулкн н носкн, rлаза н очкн, стаканы н 6утылкн.
Все этн спосо6ы орrаннзаu:нн мыслен взанмно !JОПОЛНЯlОТ !Jpyr
!Jpyra, н нанлучшне результаты !JaeT нх ком6нннрование. Соrласно
!JaHHbIM Кеннета Хан6н, после привлечення MeTo!Ja rpYnnHpoBKH
долн пре)JМетов, запомннаемых нспытуемымн, возросла с 19 !JO
б1 ОТо. Лучше нспользовать KaKYlO yrO!JHO rруппнровку, чем не нспо-
ЛЬзовать во06ще ннкакон. LJeM выше уровень орrаннзащш мысли,
тем выше н эеРеРектнвность запомннаннн. Кроме Toro, прн понске
accOU:HaU:HH )J(елательно npH6eraTb к внзуаITHзащш (зрительным 06-
разам) эеРеРектнвность MeTo!Ja прн этом лншь возрастает. TIриве
дем прнмер. Вот, cKa)J(eM, список вещен, которые не06ХОЩIМО
С!Jелать:
А) отправнть пнсьмо;
Б) зантн в 6анк;
В) CXO!JHTb в napHKMaxepcKYlO;
r) заточнть ножннu:ы.
124 rлава 8
TIYHKTbI этоrо спнска MO)J(HO 06ъеднннть в !JBe пары: А н Б (по
тому что возле 6анка есть почтовын ящик), В н r (парнкмахер CTPH
)J(eT HO)J(HHu:aMH).
Теперь, Kor!Ja !Jела crpYnnHpoBaHbI, HY)J(HO нантн ПО!JХО!JЯШие
accOU:HaU:HH н npe!JcTaBHTb нх в BH!Je зрнтельных 06разов. Дайте
простор своему Bo06pa)J(eHHlO н С!Jеланте !Jополннтельные KOMMea
тарнн вашн accoU:HaU:HH ITHШЬ станут ярче.
А н Б. Во06разнте, что вы, перепутав, опускаете чековуlО книж-
ку в почтовын ящнк, а пнсьмо oT!JaeTe служащему 6анка. Эта Tpa
rнкомнческая картнна устанавлнвает связь Me)J(!JY пнсьмом н 6ан-
ком, в то же время раЗ!Jелнн этн вещн. 06ъе!Jнненне основано на
«rеоrраеРнческон 6ЛНЗ0СТН» 6анка н почтовоrо ящнка.
В н r. Во06разнте, что парнкмахер cTpH)J(eT вам волосы вашю.1П
затупнвшнмнся HO)J(HHu:aMH: какая мука!
В результате треннровкн понск ассоu:иаu:нн станет вашен ВТО-
рон натурон. Вам !Jостаточно 6Y!JeT пересчнтать пункты списка,
neperpYnnHpoBaTb нх по катеrорням, nO!JbIcKaTb зрнтельно пред
ставнмые ассощшu:нн (нспользуя в своем Bo06pa)J(eHHH анanоп'iИ,
разлнчнн н протнвоположностн), н заучнванне спнсков станет для
вас проще npocToro.
TIpHHU:Hn СОЗ!Jання зрнтельных accoU:HaU:HH MO)J(HO прнменять
сле!JУlОЩНМ 06разом. Kor!Ja вы хотнте что-то о каком-то npe!JMeTe'
запомннть, рассмотрнте этот npe!JMeT (напрнмер, клlОЧН) вннмз-
тельно с6лнзкоrо расстонния. 3атем мысленно npe!JcTaBbTe ero се-
6е на том месте, KY!Ja вы ero кла!Jете, напрнмер около телееРона.
Теперь С!Jеланте словеснын комментарнн, связываlОЩНН !JBa пред
мета (клlОЧ телееРон). Kor!Ja вы 6Y!JeTe о ннх вспомннать, ключ
н телееРон самн с060Н всплывут nepe!J вашнм внутренннм взором
в e!JHHoM 06разе-картннке. Мы !Jелаем то )J(e самое н Tor!Ja, косца
непронзвольно вспомннаем, KY!Ja мы что-то положилн: «ВН!JШЛ»
npe!JMeT в опре!Jеленном месте! ВОСПРОНЗВО!JЯ TaKyIO мысленнуЮ
npou:e!JYPY сознательно, мы 6Y!JeM pe)J(e за6ывать, KY!Ja положи.тIИ
свон вещн.
ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ И КАТЕrории
TIоиск какнх-то 06щнх правил nOMo)J(eт вам запомннать рецеп
ты, ннструкu:ии н разноrо pO!Ja npou:e!JYPbI. TIравнльное поннманпе
основных прннu:нпов клlОЧ к успешному 06ученнlО. Напрнмер.
прнrотовленне пнщн MO)J(eT стать Y!JOBonьcTBHeM, Kor!Ja вы усвоп.'
Техника ассоциаций 125
те основные ПРННU:НПbI этоrо !Jела. Напрнмер, чт06bI вспомннть,
как rотОВНТСЯ соус нз ЩаВеля, !Jостаточно nO!JYMaTb о раЗНbIХ тнпах
соусов: о 6елом нлн красном, тнпа 6ешамель нлн (щеrляссе». К ка-
кому тнпу относнтся соус нз щавеля? Вспомннте основные npHHU:H-
пы прнrотовлення 6елоrо соуса. Вначале 06)J(apbTe в масле HeMHoro
муки, так, чт06bI масло закнпело н соус порозовел (знак Toro, что
мука Y)J(e nO!J)J(apeHa). В ПОЛУЧНВШУlОся rycTYlO смесь вленте 6елуlО
илН 6ecU:BeTHyIO )J(H!JKOCTb. В !JaHHOM случае Вь! вольете ры6нын
6ульон, потому что соус помет как ПО!Jлнвка к лососнне. В после!J-
нин момент, Kor!Ja соус !JoBe!JeH !Jo )J(елательнон KOHcHcTeHU:HH, !Jo-
6авьте в Hero сметаны, чт06bI смнrчнть ero вкус. Во06ще peu:enTbI
новых соусов класснеРнu:нрунте по npHHU:HnaM прнrотовлення н ка-
TeropHHM, н вам останется лншь запомннть спеu:неРнческне HHrpe-
!JHeHTbI н мннималЬНbIе разлнчня в npou:e!Jypax, напрнмер !J06авле-
нне cneU:HH в KOHu:e варкн, чт06bI онн полностыо сохраннли свон
вкус. В рассмотренном ВbIше случае в соус HY)J(HO !J06aBHTb HeMHoro
хереса н мелко нарезаННbIе листья щавеля н все потушить в теченне
несколькнх мннут. TIo!J KOHeu: сннмите соус с оrня, !J06aBbTe смета-
ну, соль н nepeu: по вкусу. Искусство замеНbI ОТ!JеЛЬНbIХ HHrpe!JHeH
ТОВ (по вкусу нлн по со06ра)J(енням !JHeтbI) опнрается на поннманне
06щнх кулннарных прющнпов, ле)J(ащих в основе спеu:неРнческнх
peu:enToB. CKa)J(eM, есть !JBa спосо6а сократнть колнчество потре6-
лнемых )J(HpOB: НСПОJIьзовать неПО!JrораlОщие CKOBOpO!JКH: с тееРло-
новым покрытнем нлн )J(apHTb на не60ЛЬШОМ колнчестве Map
rapHHa.
В качестве !JPyroro примера npHBe!JeM запомннанне спос060В за-
ВНЗbIвання узлов. TIo этому nOBo!JY paccKa)J(Y, как o!JHa)J()JbI я попа-
ла на !JeMOHcTpaU:HlO, r!Je покаЗbIВалн, как MO)J(HO носнть тантян
ское парео. TIapeo o!Je)J(!Ja нз o!JHoro прямоуrольноrо куска леr
Кон хлопчат06ума)J(НОН тканн MO)J(eт 6ыть намотано BOKpyr тела
более чем 50 раЗЛНЧНbIМИ спосо6амн. O!JHaKo лншь HeMHorHe по-
мннт 60льше трех нз них, пожаловалась мне МОЛО!Jая )J(енщнна,
ПРОВО!Jнвшан показ. Я старалась, как моrла, ВbIЯВНТЬ 06щне прнн-
ципы, ле)J(ащие в основе Bcero разно06разня варнантов. Такнх
npHHU:HnoB оказалось трн:
1) вы MO)J(eтe СВЯЗbIвать вместе уrЛbI иnн СОЗ!Jавать новые KOH
цыI, переrн6ая ткань на несколько сантнметров от, края так, чт06bI
ТКань ннспа!Jала (это еРактическн npHBo!JHT к уменьшеннlО !Jлнны
заВнзываемон тканн);
2) Вь! MO)J(eтe по-разному 06матывать парео BOKpyr туловнща,
завнзывая ero cnepe!JH, на сшше, nO!J МbIШКОН, поверх плеча, на шее
Сза!JН нлн на rpY!JH;
126
rла6а 8
3) вы MO)J(eTe скрещнвать ero cnepe!JH н сза!JН. ECITH парео очень
!Jлннное, ero MO)J(HO пропустнть Me)J(!JY Hor н ПО!Jвязать r!Je yrO!JHO:
на поясе, 6e!Jpax нлн rpY!JH.
3ная все это, ка)J(ДЫН MO)J(eT нанти rораЗ!JО 60льше трех спосо-
60В завюыванин парео. Ну:жно HCXO!JHTb нз 06щнх прннu:нпов н Ка-
TeropHH, н вам останетсн лншь нскать возможные разлнчнн, т .е.
BapHaU:HH на опре!JеленнуlО тему.
ПРИМЕР
HH)J(e npHBe!JeH спнсок нз 10 слов, нз которых нные Y)J(e упоми
налнсь ранее. TIерепншнте нх в стол6нк сверху вннз: canO)J(HHK, ope
хн, 6улка, 6анк, cnap)J(a, парнкмахер, салат-латук, HO)J(HHU:bI, 6ана-
ны, корреспонденu:ня.
1. TIО!JраЗ!Jелнте перечнсленные npe!JMeтbI на KaTeropHH по CBoe
му вы60РУ. Напрнмер, crpYnnHpYHTe вместе пнщевые np0!JYKTbI и
т .!J. Сосчнтанте чнсло npe!JMeTOB кюК)JОН KaTeropHH н проанализи-
рунте нх (напрнмер, к пнще относнтся зелень н еРрукты, орехи и
6улка).
2. СВЯ)J(нте Me)J(!JY с060Н некоторые npe!JMeTbI не60ЛЬШОН еРра-
зон. Напрнмер, слова «6улка с орехамн н 6ананамю> 06ъе!JНННЮТ
в O!JHOM 06разе-картннке трн нз пятн запомннаемых npe!JMeTOB.
Секрет успеха З!Jесь в том, что ваш ум HaxO!JHT связн меЖ!JУ ОТ!Jель-
нымн ннкак на первын взrЛЯ!J не связанными npe!JMeTaMH, которые
начннаlОТ теперь воспрнннматься как u:елостнын ансам6ль.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Научнвшнсь ком6нннровать разноrо pO!Ja accOU:HaU:НH н зри
тельные 06разы, мы прн06ретаем ос060 эеРеРектнвнын HHCTPY
мент, которын nOMO)J(eT нам улучшнть CBOlO память. 3рнтельные
accOU:HaU:HH н во06ра)J(ение СОЗ!JаlОТ не06ХО!JИМЫН контекст !JЛЯ xo
рошеrо У!JеР)J(ання HHePopMaU:HH в памяти. Как rоворнл еРилософ
ДЭВН!J ЮМ, ассоu:наu:ня это «кроткан снлю>, KOTOpylO мы можем
се6е ПО!JЧНННТЬ.
Техника ассоциаций
127
КРАТКИЙ КОНСПЕКТ
1. AccoU:HaU:HH ПРНВО!JЯТ к нзвлеченнlО HHePopMaU:HH нз
памятн.
2. TIOHCK спеu:неРнческнх accou:нaU:HH, CXO!JCTB, различнн н
спос060В rpYnnHpOBKH nOMoraeT npou:eccaM запомннання и ВОС-
пронзве!Jеннн.
3. Мысленное 06ъе!Jннение зрнтельных 06разов (зрнтель-
ное во06ра)J(ение, внзуanнзau:ня) спосо6ствует 06ра60тке нн-
ePopMaU:HH «в уме».
4. Во06раженне !Jелает эту 06ра60ТКУ 60лее тонкон н ВНО-
СНТ В запомннаемын матернал лнчнуlО составляlОЩУlО, 06леr
чан тем самым ero воспронзве!Jенне.
5. Ос060е вннманне к 06щнм npHHU:HnaM !Jелает 06ученне
60лее леrкнм.
УПРАЖНЕНИЯ
1. КАРТИНКИ И КОНТЕКСТ
На рис. 8 1 изображен ряд предметов. Попробуйте под
разделить их на катеrории. Сосчитайте их число и подбери
те ассоциации, которые связывали бы между собой предме
ты из разных rрупп. Изучайте картинки в течение 2 минут,
затем возьмите листок бумаrи и напишите названия запо
Мнившихся вам предметов; при этом обратите внимание на
То, каким способом вы упорядочили данное множество
предметов.
128 ["лава 8
Q
C6J G
о
А п.'
. lliJ t!J
Рнс. 8 1
Техника ассоциаций
129
11. ПЕРЕЧЕНЬ И КОНТЕКСТ
Попробуйте переrруппировать приведенные ниже слова
таК, чтобы облеrчить их запоминание. Придумайте исто-
рию, которая свела бы их вместе, и мысленно представьте
себе ход событий. Дайте простор своему воображению.
Панда
Тележка
Пчела
ЛЮТИК
Марrаритки
Возд ух
Фужер
Кот
Солнце
Вода
111. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ, КОНТЕКСТ И АССОЦИАЦИИ
В течение двух минут рассматривайте рис. 8.2, на кото-
ром' представлены названия животных. Вообразите себе
этих животных в местах, rAe помещены их названия, и при
думайте историю, связывающую их между собой. Перевер
ните страницу, 80зьмите чистый лист бумаrи и попробуйте
с
О
Б
А
К
А
ПАНДА
ЛОШАДЬ
ТИ rp
КОШКА
П
Е
ОЦЕЛОТ
У
Х
З
Е
Б
Р
J
КОЗА
Рис. 8-2
130 rла6а 8
разместить названия животных в точности на их пеРВОна.
чальных местах.
IV. АССОЦИАЦИИ
Цель этоrо упражнения побудить вас к ассоциативно_
му мышлению. Вначале запишите на листе бумаrи все ассо-
циации, которые придут вам на ум при чтении следующих
слов:
верблюд
Мадрид
солнечный
HoroTb
стакан
осленок
Затем попробуйте найти лоrику в своих ассоциациях.
Разделите их на катеrории (перечитайте начало этой rлавы).
Возвращайтесь к этому занятию на протяжении Bcero дня,
записывая результаты и свои соображения в блокнот.
V. НЕлоrИЧНЫЕ АССОЦИАЦИИ
Найдите ассоциации, которые связывали бы слова внут-
ри каждой из пяти строк, приведенных ниже. Выписывайте
первую ассоциацию, пришедшую вам на ум. Дайте простор
своему воображению, не оrраничивайте ero рамками лоrич..
ных ассоциаций. В результате у вас выйдут маленькие исто-
рии, которые ваше воображение зримо нарисует на своем
внутреннем экране.
1. Книrа I цветок I сосиска I мыло
2. Боr I зима I бумаrа I rрустный
3. Стул I свеча I скользящий I мать
4. Лампа I мусор I понедельник i футбол
5. Кодак I река I растение I таинственныЙ
Чтобы побольше в этом занятии попрактиковаться, со-
ставьте сами подобный спи<;:ок, выбирая слова случайным
образом, например из журнала (эт,О будет rарантией Toro,
что при выборе слов вы не руководствовапись непроизволь,
ными ассоциациями).
Техника ассоциаций
131
VI. ПАРЫ И АССОЦИАЦИИ
Запишите ассоциации, пришедшие вам на ум при чтении
следУЮЩИХ пар слов:
1. Тюльпан I зонтик 6. Лесок I залив
2. Кошка I обувь 7. Палка I кожа
3. Лакомство I оrорчение 8. Президент f корзина
4. Живопись I нож 9. Лилия f химик
5. Небо I машина 10. Обпако ! счастливый
VII. КОНКРЕТИЗАЦИЯ АБСТРАктноrо
Найдите конкретные зрительные оi?разы, которые MorYT
ассоциироваться с каждым из приведенных НVlже слов, на.
пример любовь сердце и Т.д.
1. Зима
2. Бедность
з. Рок н-ролл
4. Жара
5. Свобода
6. Вал ьс
7. Конкретный
8. Справедливость
9. Надежда
10. Виновность
11. Время
12. Смерть
13. Терпение
14. Обед
15. Бопезнь
16. Энерrия
17. Скука
18. Скорость
19. Нежность
20. Счастье
VIII. АССОЦИАЦИИ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Комбинируя привеД8нные слова, придумаЙте неболь-
шую историю и зримо представьте ее в своем воображении.
Утка, золото, очароватепьный, Hora, весна, rнездо
132
rлава 8
'Х. ЕЩЕ АССОЦИАЦИИ И ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Попробуйте запомнить все приведенные ниже названия
цветов. Представьте себе каждыЙ из них и найдите аССОЦll'"
ации, которые связывали бы их попарно. Затем ПрИдумаЙТi)
историю, объединяющую все перечисленные цветы веди
ном контексте. Вообразите сад, куда вы приходите как СЕ>
довник или архитектор-пейзажист. Или же представьте се-
бе, что вы составляете один или несколько букетов, чтобы
подарить их разным знакомым. Постройте очень четки
мысленныЙ образ тех цветов, которые вы rруппируете вм",..
сте. KorAa, по вашему мнению, вы уже будете все держа-по>
в rолове, заведите таймер, чтобы он прозвонил через 5 ми'
НУТ, И после звонка запишите все, о чем помните, приду"
манную историю, ассоциации и, конечно, названия всех ЦВЕJo
Т08. ВОТ их список:
фиалка
орхидея
rеорrин
ирис
крокус
жасмин
rладиолус марrаритка
анютины rлазки тюльпан
незабудка роза
Примечание. Если вы захотите проверить также и CBOICl
долrовременную память, постарайтесь вспомнить назван.ия
этих цветов по прошествии двух дней или спустя еЩе более
долrий срок. Вы будете приятно Удивлены впечатляющими
результатами этоrо метода: несомненно, он работает! Если
в вас живет дух исследователя, вам, возможно, захочется
таким же способом выучить и друrие СПИСI'<И цветов, чтобь,!
еЩе раз проверить эффективность описанной процедуры.
Сразу же вспомнить эти цветы сравнительно леrко. Чтобы
увеличить ТРудность задачи, отложите вспоминание по
крайней мере на 10 минут, в течение которых вы можете от..
влечься, например перечитать снова эту rлаву.
Х. АССОЦИАЦИИ ЗРИТЕЛЬНЫХ ОБРАЗОВ,
КИНО, ПРЕССА И РЕКЛАМА
Попробуйте припомнить рекламные картинки или роли-
ки, которые вы недавно видели по телевидению, в кино или
прессе. Выпишите названия рекламируемых товаров ка..
Техника ассоциаций
]33
кими образами представлены они в рекламе? Запишите все,
что вы воспринимаете "rлазами своей памятИ», не забудьте
и прочие воспоминания, ассоциируемые с этими рекламны-
ми образами (rолоса, музыка, диалоrи, настроение, тон и
т.п.). Изучая образцы рекламы, вы будете тренировать свою
оамять и убеждаться на опыте, как прекрасно поддержива
ют память зрительные ассоциациИ. Один яркий образ
картинка должен включать как внешний вид рекламируемо
ro товара, так и название ero марки и подаваться зрителю
В подходящем контексте. При мысли "младенец и мыло» пе-
реД вашим внутренним взором предстанет с яющее личико
младенца средИ мыльной пены и тут же по ассоциации
торrовая марка. Таким же образом вы сможете вообра-
зить "дикую свежесть», "мать Дени», "исследователя Каме-
ля», кролика "Сельскохозяйственноrо кредита» VI Т.П.
Наименования марок. Вот перечень фирменных марок, ча-
сто встречающихся в рекламе (по крайней мере во Франции):
7. Darty
8. La ВХ Сilrоёп
9. La Poste
10. DASH
11. Colgate
12. Le Credit Lyohnais
1. Esso
2. B.N.P.
З. LEVIS
4. DIM
5. Le Club Mediterranee
6. La carte American-
Express
Попробуйте вспомнить образы, представленные на ре-
кламных проспектах и роликах, и кратко опишите каждЫЙ,
при водя 'сколько сумеете деталей.
Примечание. В рекламе часто появпяются музыка и
ритм. Вам было бы небесполезно вспомнить мелодии, со-
провождающие рекламу следующих товаров:
мармелад Панцани
фруктовый сок "Сазис»
электробытовая техника Дарти
кока-кол а
жевательная резинка "rолливуд»
молочные продукты Шамбурси
десертные кремы Данетт
134
Тла6а 8
XI. !<НЕлоrИЧНЫБJ ПАРНЫЕ АССОЦИАЦИИ СЛОВ
ПРИ ОТСУТСТВИИ ВИДИМОЙ СВЯЗИ МЕЖДУ НИМ
в этом упражнении требуется объединить в вооБРю!о:::е-
нии два предмета, не имеющие ничеrо общеrо Apyr с ApyroM,
Т.е. не связанные между собой естественными ассоциация-
ми. Не отверrайте эти странные ассоциации, лучше просто
улыбнитесь они не хуже друrих помоrают работе памяти"
1. Создайте в уме образ каждоrо преДМета.
2. Затем мысленно объедините оба предмета в ОДНОЙ
четкой картинке.
Во время этоrо процесса, как только вы начнете вписы-
вать свои ассоциации в одну маленькую историю, обращай"
те внимание на свои мысли и эмоции" Дайте сложитьс)
всем возможным ассоциациям, не старайтесь их под вер-
raTb внутренней ЦеНзуре. Пусть, например, даны слова «ВО,
ласы» и «вода»; почему бы не вообразить волосы, ПРОМОI\'
шие под ливнем, или же шевелюру Офелии, разметавшуюся
по поверхности волн среди белых КУВШИНОК? Каждый из нас
строит в воображении свои собственные ассоциации. 380
метьте первую из них, пришедшую вам на ум. Акцентируйте
по ВОЗМожности зрелищную сторону возникающих ассоциа-
ций и их эмоциональную окраску: радость, rpycTb, rHeB,
удивление помоrают вашему мозrу rлубже обрабатывать ин-
формацию, надежнее кодировать ее. Вот вам десять пар
слов для упражнения постройте на основе каждой пары
единый зрительный образ:
rоршок I КОРИДОР
ковер I кофе
кольцо I лампа
HoroTb I словарь
raMMa I жевательная
резинка
солнце! палец
ДВОР I ножницы
бифштекс! песок
единороr I пальто
зубной врач I туалет
Какие И3 этих образов остались у вас в памяти? Сколько
пар спов ВЫ запомнили? Спустя несколько дней попросите
КОI о-нибудь из знакомых подсказать вам по одному слову
из каждой пары вы УВИДИТе, что второе автоматичес'Ки
приходит вам на УМ. Возможно, вы и сами УДИВИтесь, ЧТО ОТ-
Техника ассоциаций
135
ныне в состоянии самому себе подсказывать, как суфлер
так стойки эти ассоциации!
Теперь, KorAa вы усвоили принципы создания искус-
ственнЫХ, нелоrичныХ ассоциациЙ, вы уже внутренне rOTO-
вЫ к тому, чтобы открыть для себя системы запоминания,
основанные на ассоциацияХ этоrо типа. ВЫ скоро познако-
митесь с их практическим применением.
rЛАВА 9
ЗАПОМИНАНИЕ
ИМЕН И ЛИЦ
HaUlll имена это бllики света,
Komopble ecпblxuealOm на пoeepXHocmu морских вол!{
II исчезаlOт в ночu, не ОСl1швllЯЯ даже Сllеда,
Рабиндранаm Тасор
Мы живем в 06ществе, в котором u:енитсн ИНДИВИ!Jуапьность
каждоrо чеповека. Поэтому, что6ы нормапьно ра60тать и ЧУвство"
вать себн включенными в свое соu:иапьное и профессионапьное
окружение, мы допжны помнить, как Koro зовут. Это имеет осо60е
значение в тех странах, rде КУЛЬТУрные традиu:ии ипи просто прави-
па вежпивости тре6уют, чт06ы вы, приветствун коrо-пи60, 06pa'
щапись к нему по имени: «Как поживаете, мистер БеЙкер?». В
США, наПРИМер, невозможно сказать ПРосто «3драВСТВУЙте, МИС-
сис (или мистер)>>. Конечно, если вы никак не ВСПОмните имени по
встречавшеrосн вам знакомоrо, всеrда можно Вынти из попожения,
сказав «Как вы ПОЖИваете, моЙ дороrон?», но при этом 06ычно
остаетсн чувство неповкости и неудовпетворенности. С возрастом
ПРИПоминание имен с06ственных !JocTaBnHeT нам все 60пьше за-
труднений. Мы нетерпепиво ждем, коrда же имя'нсно вспомнится,
но... Спишком часто оно пишь «вертится на языIе>>!!
Даже коrда У нас возникают пр06пемы с запоминанием имеF
и пиu:, некоторые из них мы все же прекрасно помним. Интересно
поннть, почему так попучается, ХОтя мы не депаем дпн этоrо НИК3.-
КИ)} усипин. А это очень Просто: в повседневной жизни мы помним
имена людей, с которыми постоянно имеем дело. При реrУПНРИОl\i
общении с человеком ero имн снова и снова мелькает в нашем созюl.'
нии: мы Спышим, как ero ПРОИЗНОСЯТ !Jруrие, читаем ero на Коррес-
понденщш, ПОЧтовом нщпке, дверноЙ та6лнчке и т.п. Все эти ПОД"
сказки заставпяют нас ВОСПРОИЗВодиrь знакомые IIмена в памятн
Запоминание имен и лиц
137
вместе с 06разами их НОсителей. Однако лишь немноrие помнят,
как зовут людей, которых они видят редко или с которыми только
что познакомипись. Их имена мы 06ычно удерживаем в памяти
лиШЬ Tor!Ja, Kor!Ja дпн этоrо есть ос06ые причины. Некоторым лю-
днм свонствен не06ычаШiын интерес к именам с06ственным, и они
испытываlОТ 60пьшое удовлетворение, запоминан и вспоминан их
с удивитепьнон пеrкостью. Такие ШО!JИ постоннно пронвпнют этот
свон тапант, основанный, конечно, на непроизвопьном формирова-
нии ассоu:иаu:нН. Дпн них это предмет rордости помнить имена
в тех спучанх, коrда друrие сдаютсн и не припаrают мапейших усп
лин дпн запоминанин подобнон информаu:ии.
Вспоминанию помоrают автоматическне ассоциащш. KOl дa
они леrко возникают, мы мнотое помним. Например, еспи изящ-
ную девушку зовут rраu:иен, вы наверннка отметите связь ме)J(Щ'
ее rраu:иозностью и именем, и тоrда ваш м,озr 6е'з всякorо труд;]
запечатпеет это имя. То )J(e самое произоЙдеr, если вы встретите
однофамнльu:а одноrо и3 ваших друзеЙ, особенно при сходстве
между ними в чем-ли60 еще. Наш ум явно склонен к по!J06ны.M ac
соu:иаu:инм. Леrко запоминающиесн имена под06ны коЛ'окопьчику,
звон KOToporo вызывает соответствующий образ. 3тп имена II фа-
милии 60пее конкретны, они по созвучию а.ссоциируются с каКИ;\;i
то поннтием ипи предметом. Однако слишком часто вкпючение
Этоrо механизма памнти мы предоставляем случаю ипи действию
СПонтанных поrических ассоциаu:ий. Нашу весьма посредственную
спосо6ность к запоминанию имен можно радикапьно улучшить, ес-'
ли мы научимся мыспенно связывать имена и лица при помощи
«искусственных» ассоu:иаu:и,Й.
СУЩНОСТЬ МЕТОДА
ЭТОТ метод основан на уже знакомом вам ПРИНЦИПЕ: ассоцинро
ванин 06разов. На самом-то депе вы им всетда н:еосознаюю пользу-
етесь, коrда с u:епью 06леrчить запомпнанпе «прикпешза,,;те» име
Нам с06ственным НРПЫКИ: Дассо самопеты, Нуаре актер II
т.д. Но людн В 60ЛЬШИНСТВС своем не идут в этом ИСКУССТ13е дальше
и не включают в ассоциаШfЮ черты лица, н в результате этоrо СВЯJН
между пицами и IIменами остаются неполноцеННЫI\1JI. Успышав
Имя чеповека, леrко представить себе ето липо; между тем противо-
Положная задача I1рИ виде ПШJД припомшпъ Ш\/Я ироrда быва-
ет невероятно трудной. Но стоит вам употребить спое воо6ражс-
138
rлава 9
ние и воспользоватьсн новыми навыками создания ассоциаrши, н
вы уВидите, наскопько 06леrчают запоминание «НРЛЫКlI», мыслен.
но прикпеиваемые прямо к шщам: при виде пиu:а вам сразу Же
вспомнитсн «ярпык», а Бместе с ним и само имн.
LJтобы в уме создалась аССОЩIаu:ин меЖ!JУ лицом II именем, об.
ратите внимание на то, что в этом пице 6росается в rлаза н чем
примечатепьно звучание имени. При изучении пиu:а спещет искать
<(ДОМИНИРУЮЩУК'», Т.е. наи60лсе 6роскую, черту, а при анаЛИзе
имени СХодство с названием какой-ли60 конкретноЙ вещи, кото-
рую можно мыспенно пре!Jставить се6е. Поспе этоrо достаточно
будет объединить доминирующую черту пиu:а с тон вещью, о кото-
роЙ НЮЮI\ШIШI;CТ ИМЯ, соз,L(сш комбинированныЙ 06раз. Эт.и трп по-
слсдовательных этап;) зшюминания тре6уют ОI1ределенноrо Bpt:l\lC-
ни, НО по иере практики оно будет сокращаться. Однако при ПОПСЕе
подходящих ассоциациЙ не следует торопитьсн. Ведь речь идет 06
очень Ba)J(HOM !JПЯ процесса запоминания моменте вам нужно
«прикпеить 6роский ярпыю> к лиu:у, Которое вы хотите запомнить.
Липа пеrче заrЮМ!iнаются. чем нмена, так как сами представля-
ют со60Н конкретные зрительные 06разьт. Поэтому, коrпа вы )(o
тите <<привязать» к дэнному ЛИЦУ имя, ПОIшщте в послеДнем намек
на нечто KOHKpe'IHoe. В коние концов !3Ы наЙдете 06раз, которыЙ
nerKo можно 6удет мы;:;ленно воспроизвести и 06ъединить с заю..
минаемыми т;ертам.и "lИШj,. Если вы не С13нжете пиu:о с именем со-
знатепьно, вы будете их помнить по отдепьности, и они Вовсе не
06юатепьно будут всrшьшать в памяти вместе «по первому тре-
60ванию».
Перед тем как приступить к запоминанию, хорошо рассмотрит.;
черты пица человека и п[)ислушаЙтесь к звучанию ero имени вель
чаще все.« 1'>lЫ не удепяем ,,-rому ДОЛЖRОI'О внимания. ПостараЙ-
тесь находить УДОВОЛЬСТВИе в самом создании зритеШ,J-roй аССОЩ!i3,-
ции. Пусть воображение подскажет вам, как лучше BceI'o видоизме-
нпть данное имя, чтобы зрим\' ассоциировать CI-O с самоЙ характер-
ноЙ чер оЙ лица.
При выборе этоЙ Л-ОNiЧН.ирующеЙ черты опирантесь ни ваше
есте,'твенное воспрпятне . учптываЙтl:', что Е: данном ТIJше привле-
кает ваше внимание н производlП ссо60е впечатление. Это MorYT
быть, например, седеЮIЩJt золосы, КРОТI{ая улыбка, кож" как у
перспка: вообразите. '\'1.'6 вы почувсп:уете, если ,ЦО нее дотроне
тесь.,. Подо6ннй эмоцr,ЮНЮТЬНЫП 'lОJlХОП МOJкет СР;:l1У ПОДс:казап-
вам. какая черта бул:ет для вйс ло;,шшrрующей. ПораССУЖДQ{jте са'
ми с собоЙ, почему именно "та черт;, Iшжется Ь<1М наиБО:lее за:"ет,
Запоминание имен и лиц
139
НОЙ. Иноrда она сразу 6росается в rлаза, но если это не так (что
бывает нередко), рассмqтрите все по очереЩI: овап пиu:а, кожу, ше-
велlОРУ, прическу, по6, rлаза, нос, щеки, рот, ry6bI, подбородок.
отметьте специфические детали, Спросите се6н, какм ос06енность
кажетсН вам наи60пее интереснон, наи60лее характернон. Этот
анализ заЙмет неКоторое времн и ПОЗВОлит вам сделать слонесные
комментарии. Коrда вы вы6ерете доминирующую черту, удепите
ен ос060с внимание и rpOTecKHo воспроизведите ее в своем воо-
бра)J(ешш.
Доминирующая черта
Поскопьку пнцо - зто стимуп, позволяющнн ВСПОМНИть имя,
прежде Bcero Подметьте наи60пее броскую с вашеЙ точки зрения
черту. Не существует <<идеальныю> черт. у каждоrо свой cyry60
су6ъективнын подход, и все зависит от вашеrо пичноrо мненин.
БеСfIОПС'ЗНО искать 06ъективно ва)J(Н)'Ю черту, о 1C0торон мнения
ЛЮ!J Й сойдутся, хотя изредка такое спучается. LJepTa, которан
60льше всето rоворит B3.r!( о данном лице, и 6удет для вас домини
рующей. 06ратив на нее особое внимание, вы подкрепите возденст-
вие стимула, приводнщее к узнаванию. В следующий раз, коrда вы
Увидите то же пиu:о, доминирующан черта еще 60nьше 6роситсн
вам в Iлаза, еспи ранее вы хорошо и'зучилп это пиu:о и под конец
нсно представипи сто себе в во06ра)J(ении. Вероятно, вы с caMoro
Нilчала 6ессознатепьно выдепипи xapaKTepHYlO черту, а теперь де-
лаете то же самое осознанно, подкреппяя таким 06разом свое пер-
вое впеча1:пение. УСИJIиван воздействпе внешнеrо СТИJ'v!упа, вы
уrлу6ляете след в памяти, а чем он точнее, тем пучше. Закройте
rлаза и проверьте, можете ли вы ВОССОЗЩIТЬ доминирующую черту
в воо6ражении. Попр06уйте представпять ее себе в контексте 06-
щеrо облика лица. Попучается ли у вас четкий образ? Если нет,
сверьте ero с ОрИrиналом, Черту за чертой.
Прим('чанuе. Важно выбрать для заПОМИНаНIIЯ Ecero лишь одну
ДОМИНИРУЮПLУЮ черту. Если ваы тру.1НО будет отдать предпочте
ние kakoII-1 о одноЙ из двух (НЛИ более) черт, выберите ее проIIЗ-
вольно. Чтобы это ПОЛ:'"'1апось 6ыстреЕ', будьте бопее внп:\!атепь
ны к СНОНМ непосредствеННЫI\1 впечатлениям. ПОИЩlIте черту Ha
и60пее интересную, наИ;\.IСЧff обычную, наиболее заметную. Как
ТОЛl,КО БЫ реш\!те, что Ш\!Е'нно эта черта LIOI\1!EJtIpyeT, нач.!!наЙте
к нс:Й ВШIматею>нсе Пр!j(l\lаТр!IВ<lI'ЬСЯ f! поспроизводить В поо6ра-
140
rлава 9
)J(ении, не отвпекансь уже на остальные особенности пиu:а. Не пере
скакиванте с однон черты на друrую: желатепьно зафиксировать
свое внимание на тон, которую вы уже вы6рапи. Конечно, вы ее
6удете воспринимать в контексте в 06щем 06лике пиu:а: rпядя
на OCHOBHYlO черту, никак непьзн из6ежать Toro, чт06ы видеть 11
все остапьное. 11 все )J(e научитесь запоминать пишь одну деталь,
сосредоточившись топько на неЙ, так как именно эту спеU:ИфИ4:е
скую черту проще представить се6е в уме, чем лю6ую друrую.
ПреобраЗОВ8ние имени
Начинан с этоrо моментапостарантесь упавпивать 06разы, воз-
пикающие по ассоu:иации с звучанием имен. Ваша u:enb состоит в
поиске слова с конкретным смыспом, созвучноrо запоминаемому
имени. Мы называем это «пре06разованием имени»: а6страктное
имя должно быть пре06разовано в конкретное. Спожность такоЙ
процедуры разпична в зависимости от пре06разуемых имен. Про-
изнеснте имя вспух и спросите се6я, не напоминает пи оно какие-то
лруrие спова. Вскоре вы 6удете упавливать скрытын смысп в 60ЛЬ
ШИНСТЕе имен собственных. Из таких скрытых значений следует
выбрать то, которое MO)J(HO представить в форме зримоrо 06раза.
ПО!Jобрать подходнщий 06раз вы сможете почти для всех имен 11
QЮ./[ИЛИЙ, которые вам встретнтся.
Для некоторых фамилин такие пре06разованин сразу )J(e напр2,
Ш!iлаются сами. Вот нескопько примеров:
LOISEAU ]'oiseau (птиu:а)
LECARPENТIER chaI"pentiei" (ппотник)
LANG langue (язык)
DELORS de !'or (зопото)
[Читатель 6ез труда подберет аналorичные прнмеры длн рус-
ских фамилин: Петушков петух, Плотников ппотник и Т.п. ,
Прии. ред.]
В ЭТlIХ случаях, 'п06ы получился 06раз, илпюстрирующиЙ фа-
МИЛllЮ. достаточно подумать о смысповом значеЮНI ее корня н
Пр,'!МО еI'О использовать. Люди редко 06ращают вниманпе на 6ук-
ваЛЬНЬf!1 смысл фаl\ШШIЙ, потому что часто он не очевиден плп бы!'
,вменен на протнженшr веков fI в наШII дшr устарел. В прежнпе вре"
мена. ко,"да социальная орrанпзаЦIlЯ была менее сложной. фампЛIШ
Запоминание имен и лиц
141
нередко указывали на pO!J занятиЙ: Лекарпантье !JеЙствител'ьно
был плотником, Менье мепьником. Фамилин Bpo!Je Леборнъ,
Леrро, Леrран1 oTpa)J(anH очеВИ!Jные еРизические особенности чле
нов семьи. ПО!Jобные сРамилии nerKo наводят на конкретные ассо-
UHaU:HH, их леrко запомнить и поместить в опре!Jеленнын контекст.
Друrне еРамилнн требуlОТ предварительноЙ обработки и иrры воо-
бра)J(еннн. ПовторяЙте еРамилнlО вслух, пока ее звучание не напо-
мннт вам какое-то !Jpyroe слово. Bcero пишь еРонетическоrо cxo!J
ства !Jостаточно, чтобы ПОСПУ)J(ИТЬ основоЙ !Jля мнемоническоrо
ирнема, еспи в уме БУ!Jет возникать конкретныЙ образ. Например,
Сен-Мншель MO)J(eT напомнить о вермишели... в резупьтате по-
добных преобразованиЙ еРОРМИРУlОтсн зримые образЫJ связанные
с нменами. В итоrе мы в Ka)J()JoM случае прндем к !JBYM ясным обра'
зам, нз которых О!JИН oTpa)J(aeT !JОМИНИРУlОЩУlО черту лица, а !JPY-
rOH ВИ!JоизмененнуlО еРамилиlО. После!Jlli1М, самым важным ша
[ом БУ!Jет объединенне этих !JBYX образов в е!JИНУЮ воображаемую
картнну.
Прuме'lанuе. Некоторые еРамнлии MorYT поставить вас в тупик
н СОЗ!Jать впечатленне неэеРеРектнвностн Meтo!Ja, но Bce)J(e не отка-
зываЙтесь от Hero, не испытав как сле!Jует. По мере упра)J(нения
вы приобретете ПО!Jлинное мастерство в подыскивании ПО!JХО!JЯ-
щеrо смысла !Jля Ka)J(!Joro имени. Это как в спорте: вначале успех
пока)J(ется вам неВОЗМО)J(НЫМ, но по мере тренировки вы БУ!Jете все
больше прнБЛИ)J(атьсн к целн.
Объединение образов
LJтобы свюать !JBa конкретных образа в O!JHY зримую картину,
пронзвольно совместите образ, ПО!JсказанныЙ звучанием имени, с
ДОМННИРУlОщеЙ чертоЙ лнца. Мысленно представлянте себе попу-
чившуlОСЯ cocTaBHYlO картнну !Jo тех пор, пока не заеРиксируете ее
в памяти. Из rлавы 8 «Техника ассоциациЙ» вы уже знаете, как объ-
единять в O!JHY картину два образа, никак npyr с npyrOl\1 не связан-
Ных. Теперь вы БУ!Jете пспользовать ЭТО знание на практике. ВЫ
ДОП)J(НЫ буквально «привязывать» образныЙ знак имени к опреде-
леннон черте лица.
1 Их буквальный смысл «кривоЙ», «толстый», «большоt'j», , - ППIIМ, РСс?
142
Тлава 9
Комментарии к зрительноЙ ассоциации
Словесные КО1\1ментарии, которые вы !Jелаете по поводу ассоци
аu:ин. rлубже закрепляют ее в вашей памяти. Если вы сформулируе.
те слонами, почему пре06разованное имя подходит Jили не ПОД'\.С.
дит) к доминнрующеЙ черте, то тем самым закреПlIте эту ассоцна..
цию. Лучше от души забавлнться нелоrнчными ассоциациями, чеi\'
нз6еrать их. Отрешитесь на МIШУТУ от лоrичеСКliХ соображениЙ;
коrда вы подбираете ассоциащш образов.
LJтобы заеРlIксировать ассоциацию в ПaJvIЯТИ, рекрмендуетсл
уделнть не меньше 15 секунд мысленному объединению двух обра-
зов в одну картину. Вот пример:
Имя: доктор Yesavage
Доминнрующая черта: кустистые брови
Преобразованное Иl\1Я: yes sauvage [yes - да (анrл.); sauvagc
днкий (фр.)]
Объе!Jинение образов: «приклейте» символ !JНКОСТИ (например,
перья нндеЙцев, образ «доброrо !Jикаря» по Руссо!) к бровям,
Вполне достаточно преДСТаВИТЬ себе Ilерья !Jикаря из ИН!JеЙско- -
ro племени, торчащие из бровеЙ. Вам нужно воспроизвестн в уме
эти брови (темные, кустистые, выступающие), что6ы нельзя бы{,с
спутать их обладателя с KCl'v!-ТО !JРУПfi\.l. При этом О,П,новремешю
произносите YESAVAGE. Убедитесь, что вы прочно ассоциируеТl'
с перьнми слово sauvage (дикиЙ), иначе вы рискуете кончить тем;
что скажете «ЗдравствуЙте, доктор СаI1ю.d» (утка) или доктор Lз,,
plume (перо). РисуЙте в воображении перья, но твердите: «Sauvagc;
yes, sauvage (<<дикий. !Ja, дикиj: ... »). \'es значит «да» пО-ЙН2лиЙскu ,
вероятно, имеется в виду американский дикарь. Если ДОКТСi::
Yesavage американец, то попучившая:ся а(соuиащ!я СОБсем удачна:
[Можно nO!Jo6par!:> РУССЮiII вариант JТoro прнмера: Фамш1ИЯ - '
Дадпков, прео6разованная форма «Да, ДИКПЙ». При.ЛI. перев,
Иноrда нам веЗеТ и первыЙ пришедшнй в [,-,нову образ прекрас
но вписывается в Сllтуацию. R нашем случае НО ум может взбрестр,
например, пещерныЙ человек с выстунаЮUЩМJi надбровными iJYI a
1\111 и КУСТИСТЫМИ бровями над rлуGоко запаВШНi\Ш rлазаМII. Ас\у
циация впопне аuеКВ<1тна: пещерныil чеЛОЕек l,устистые брови ,
дикарь, Однако пз6еПIЙте 'Iсресчур увлеI:аться ПОПlчесК!!J\1II аССОIJ.\"
ациями. Тоrда н(;заы(:''Пю д..я себя вы />.10жете ':вяззть выя не с ч('р'
тоЙ J1!ща, <:1 с чеr,j-ТО ЩJУП!М. Ikю6ра:ште жещцпну с Щ ТрЫ I под60
ЗапОМUlюнuе И.lltel! U JIlЩ
143
родКОМ по фамнлии LEQUERRE (со'звучно со 'словом «coeur»
cep!Ju:e). Вы найдете форму ее подбородка необычной и ПОЭТОl\'IУ
выберете ее в качестве доминирующеЙ черты, Коrда вы попробуете
трансеРормировать фамилию, вы непременно натолкнетесь на сло-
во «сердu:е», И вдрут' вам покажется, что овал ее пица с острым под-
, 60РОДКОМ имеет еРорму серщ а. У вас тоrда возникнет собпазн не-
,сколько нзменить своЙ первоначапьныЙ выбор !JОI\Iивирующей чер
ты, восклнкнув: «О, это совсем ЩJРСТО, ЭТО даже очевидно!».
O!JHaKO, хотя в !JанныЙ момент это вам Щl0ЛНС очевидно, это мо-
жет вовсе не показаться очевидны:v[, КОСlа ны Iювстречаете ту же
особу в сле!JУЮЩИЙ р:.lз. Почему? Просто потому, что ассоциация
«сер!Jце острын как сердце подБОРО!JОЮ> была ПО!JCказана еРа!vIИ
лнеЙ. Будь сРамилия иноЙ, эта ассоu:иация никоrда не пришла бы
на ум. Ведь 06ъектнвно овал таща вовсе не имеет еРормы сердца,
это ваш личныЙ i-юмысел. Чтобы извлечь нз памяти фамнлию,
HY)J(Ha иная ПО!Jсказка, связанная не со звучаннем фамнлин (ее еще
HY)J(HO вспомнить!), а с доминирующеЙ чертоЙ пнца, которая ста-
нет !JЛН вас стимупом. Именно поэтому важно ПРИ!Jерживатьсн
указанноЙ выше последователыlOСТП: 1) доминирующая черта,
2) преобразованное имя 11 3) ассощшция, связывающая два преды-
дущнх образа. В противном случае вы rЮстэ.шпе теле!'у впереди
вола! tB скобках заметим, что последовательность rлав R этоЙ кни-
re не случаЙна она отражает результаты наших эксперименталь-
ных работ. Вьшопнение предварительных упражнениЙ, представ-
ленных в первых двух частях, должно пре!Jшествовать освоению
мнемоннческих прие!vIОJ3, описанных 3 "'ретьеЙ части.) Мораль !IС-
тории с «сердцем» такова: поиск ТlOrической связи ыежду домини-
Рующен чертоЙ лица и IL.'\;eHeM, ХОТЯ бы шщоизмененным бес-
перспективен, ибо такоЙ связи ПОЧТl! Н!IКоп!а не существуt:т! Ма-
дам Roux (<<РЫ)J(ая») редко оказывается рыжей...
Искусственное ыьн;ленное совыешение пре,J),rета, подсказьшаю-
щеrо имя, с примечательноЙ чертой - очень эффеI\ПШНЫЙ lпособ
запоминания ассоu:иащш. У вас не остается Mf.'CT<l дПЯ субъективноЙ
еРантаЗШI, как в примере с сер;:шем. Копщ TaJ,:oro рапа ассоцшщия
ПРИ!Jет на ум, иrнорир) Йтс ее !I продолжайте придерживаться сис-
Темы, доказавшей свою эффективность при нзвпечеНIШ III[форма
цни из памяти. В этоЙ спстеме I\ЮЖhО исrЮПЬЗ0вать 11 ассоциацпю
с сердцем (коrда еРаl'vШЛШ! С"{()дна с Yl1JlIl CJЮfЮЫ). наrю-иному. Ec
Лli, например, вы предстаВ1Iте себе L1СПОЧf;У 113 маленьких сердечек
BOKpyr Jапомпнаr"чцеl'ОСЯ pTJ. ТО при следующеЙ встрече с тем же
РТОМ сердечки сами со60Н ВСП.l[ЫIЧ"j I:OKp T I!ес,) 13 НШ!JС1\! IЮQ6раже
144
{лава 9
нии и напомнят вам 06 имени 06ладателн этоrо рта. Такан СИСТЕ:Лlа
'3апоминания доказала свою эеРфектнвность в практике мноrоч:ис-
ленныХ курсов по упучшению памяти. Мне была дана возможность
преподавать с ИСПОЛЬЗ0ваюrем диапо:штивов. Результаты ках,:дый
раз производили большое впечатление. Поупражнявшись с 12 фс-
тоrраеРнями людеЙ разноrо возраста, испытуеl\Iые очень хорошо
вспоминали имена, Kor!Ja им показывали лица. Я спрашивапа: «Ка-
кэя черта !Jоминирующая? Что вы с ней ассоциировали, Т.е. K<lK
нидоизменипи имя, чт06ы представить ero в форме зрнтепыюrо
образа?». И нспытуемые 110ражались леr'кости, с какой разверты,
вапась цепь ассоциациЙ от первоначальнor'о стимула (доминнрую-
шен черты лица) к пре06разованному имени и, наконец, к исходно-
му имен!!,
ПРИЕМЫj ПОЛЕЗНЫЕ ПРИ ОСВОЕНИИ
МЕТОДА
Лица
ч т06ы создать в уме 60пее четкиЙ 06раз лица, при поиске доми-
нирующей черты рассмотрите последовательно ка)J(ДУЮ !Jеталь от
вопос и !Jo под60родка. 06p;lТHTe осо60е внимание на элементы,
перечисленные ниже.
Ulевелюра: каковы ее 06ъем, цвет, rycToTa, стрижка, длина EO
.[юс. А волосы прямые, выощиеся, курчавые? Толстые илн тон'
кне, жирные ипи сухие?
Нос: размеры, приплюснутость, расстояние от ero кончика до
ннжнен ry6bI; внимательно рассмотрите ноздри: как отпечатки
пальцев, они очень разнообразны по еРорме и у ка)J(доrо имеют
свою специеРику.
Рот: отметьте ero форму!! величину. 06ратите также внимание
на зубы, ry6bI, улыбку.
Общее впечатление: прт'vЮУI-ольное лицо НЛII круrлое, нежное
или rpy6oe?
Подро6ное IIсследоваНIIе р,вных черт не позвошп ОШII6иться
в момент узнавання, и вы не спутаете черты разных пюдеЙ.
З 1110А'и_n.:(tнuе U/vleH U лиц
145
имена и t1':JЭМИЛИИ
Вам следует создать «мысленную картотеку" различных кате-
rорНЙ имен, с ко' 'щ;ыI[j Б дапьнеЙшем вы будете связывать зри,
тельные 06РЮЬН:ИМБОЛЫ. Например, ИЗУЧl1те следующие ка-
теrорИИ:
а) ПРОИЗВО)JIные ОТ щ:юфесснй: Шарпантье (ппотннк, возмо)J(-
ныЙ символ пила), Мёнье (мельник меЛЫ iUца);
б) П!JСШШ:ЮДЧiые от frtШ.3!'!2JНИЙ вещей: Дюпон (Пuропt от роп!
мост), Дюпюп (Dupuits, от pui1s l\Оllодец);
в) ОТ названиЙ 1\I!fCТ: Берлин (Берлинская стена), Пари (ПаРИ)J( .
Эйфеllева баuUiЯ).
[Пусть чи.-атепь сам подберет анanОl'ичные прим:сры русских
нлн ИНЫХ привычных длн Hero фамилий. ПрU/Vl. перев.]
Вообще Бс:е приходящне на ум ассоu:иации драrоu:енны для Ba
шен памяти, так как они пополняют ее «картотеку ссылок». Их
HY)J(HO рассматривать как дополнитеЛЬНЬJе козыри. O!JHaKO поды'
скнваемые в !JaHHOM случае зрительные ассоu:иаu:ии особоrо свон-
ства: они ДОЛ)J(НЫ СЛУ)J(ИТЬ подсказками для извлеченнн необходн-
мых вам сведений из памяти как раз в тот момент, коrда вы в них
НУ)J(даетесь. Продолжанте искать в звучании имен CXO!JcTBa с
осмысленными словами и подбиранте к НИIV, подходящие зритель-
ные образы для последующих ассоциацин.
Зрительные ассоциации
Поскольку Д8ижущиесн объекты запоминаются лучше, чеJ\,1 не-
ПОДВИ)J(ные, есть смысл искать образы, включающие !Jвнженне. Вы
MO)J(eTe, например, представить себе, что перья, приклеенные пло'
хим клеем к бровям доктора Yesavage, развеваются по ветру.
Вопреки тому, что можно было бы думать, забавные картинки
не держатся в памяти дальше, чем все остальные. Но что деЙстви-
телы!О I3аж:но, так это то, чтобы воображаемая ассоциация была
четкой и яс!--юЙ.
Если, пторнчно увидев ЛИЦО, вы смоrли распознать доминирую-
щую черту, но не можете сразу ВСПОМНИТЬ ассоциированнын с нею
вспомоrательныЙ образ, еще раз внимательно эту черту рассмот-
рите. Пр!! ЭТО\\1 вам, вероятно, придут на ум СПОRесныс KOMl\,Iehta--
рин, котщ)ы';" БЫ !\ел<.;лп раньше" Как l\'lbI уже БпдеЛI!, соч!tненпе
маленькоЙ IlСТОрl!!1 с RШЛ!lМ!l ЛНЧНЫl\,1И ncомментариямн помот'ает
146
rлава 9
'Закреплению Е пам:яти мысленных ассоциаu:нй, Например, Н:О;','JД
вы впервые виделл 'v1здэы ЛееРур (от еРр. !е {ош печка), у которой
очень 6сльшоЙ рот, ВЫ ЧОПIИ скюать себе: «В таком рту MOfKtT
поместиться печка!,). и вы вспомннте ЭТО замечание, коrда СНОВа
увидите рот мадам ЛееРур. Именно осознанная еРиксацин Б уме де,
тапей запоминаемоЙ черты служит ключом к созданию прочноЙ ас,
с(щиации. Обраrцайтесь к своему во06ра)J(ению. Как топько в зву-
чании имеют вы наЙдет е смысловую подсъ:юку, В вашем распоря;'ке,
нин будет срсдстр.о "f:JJlЯ еАО зэпоминаЮll1.
На этой стад т: вас не должно беспокоить, если нме-,:то точноЙ
сРамилии вам удастся вспомнить лишr, при6лизнтельное ее звуча-
ние. Не стесняЙтесь и rоворите «мадам ДюеРур» !3I\,feCTO Лефур ИЮ!.
[-Н IПарпантье вместо Карпантье. 3тн сРамилии настолько сходны,
что мноrие люди даже не замет ят разницы в ПрОИЗНuшении. А если
даже и заметят, то вас поправят и в сле!JУЮЩИЙ раз вы будете Е
состоянии ВСПОl\ШИТЬ точную фамилию. Успех в 80070 случаев ЕС;';"
таки лучше, чем сплошные неуда'lИ. Не стесннйтесь переспраши,
вать фамилню собеседника перед расставанием, а затем сразу же
н.ачинайте искать в ее 'Звучании смысловую подска3КУ; постарай,
тесь уединиться в "омнате и в уме зримо вообразите наЙденныЙ
вами вспомоrательный образ, совмещенный с той чертоЙ лнu:а H3;
шсrо но:юrо 'ЗН2.кuмсrо, которая 6росилась вшу, в rпаза во BpeM5i
беседы.
Личные имена и названия вещей
Возьмите себе в привычку отыскивать какой-то смысп во всех
именах и названиях, которые вы хотите запомнить. Эта система
вполне ПрШ'ОДНЭ дл'! запоминания назва...чиЙ Книr, фильмов, еРир
мснных чарок, УЛИЦ и Т.П. Затем преДС'1'авьте этот С!vlЫСЛ в виде
зримоrа образа-Lимвопа. Ниже приведен лример аССОЦIшроваНШI
образов, очень Пf)лезноrо при эаЛ;JМИ.tIании не только фамилиЙ, не
и друrих имен собственных.
Предположим, что вы хотите j,ЗПО1\fНИТЬ ИМR rv!aCfepa, peMOH
тнрующеrv вам ХОЛОДИЛЫШК на. ,}ОМ:,. Очеш., полезно наЙти ассоuи'
ао.IlЮ между названием rнниняемоrо при60ра (холошшышка) );
имене;<,.1l\'шстера (с\{ажем, Апьфредо). И1\.JЯ Апьфредо оч:снь бли3I(С'
ПО З13У'{ЩШЮ К И\!СНII зашеrо дpyT; 1. .'\ !i!>фреда. Теперь остается
.'lИi\.!l, ("н ;!За , Ь воедино три 06ра13 "." В;:iJЛСТО ДP)Тi! Алr,'ррепа, масте-
ра Альфреда !I Х'.JЛОДИЛЬН!i\\: вообразнте. чте наш ДP T А.!1Ьфр Л
Запоминание имен u лиц
14-7
чнн:нт вам ЭТОТ аппарат. В следующиЙ раз, коrда вы IlрО себя поду.
маете о «ПОЛОl\ше холоднльникю), в вашем уме всплыве, образ дру-
[а н вы вспомните 06 АльеРре!JО, испанском варна'!не ero имени,
Еслн вы наЙдете друrие ассоциации, используЙте их. Например, вы
моrлн подумать об итальннских спаrетти, о ресторане вблизи Ба.,
mero !JOMa или о «соусе АльеРредо». Вообразите БЛЮJЮ под ЭТИМ
соусом, помещенное в ваш ХОЛОДИЛЬНJ1Е. Rоrда вы "ро себя поду-
маете «ХОJ10ДИЛЬНИЮ>, 13 :воображении f.!сппывет мылс1ш() почо-
)J(еиное в нето итальянское блюдо, и это наведет 3 <'К: на, мысль 06
нменн мастера. Еще одна ассоu:иаuия MO)J(CT ВО:ШШ;.iiУ,Ь от Jвуча-
н:нн нтальннскнх слов «аl fl.eddo», в переводе означающих «на холо-
ду». Эта ассоu:нацин идеально подходит к случаю с холодилышком.
Для запомннапия я бы вообразила мастер", который заперт в холо
!Jнльнике: он жестикулирует и кри:чит по-иrаJIЫ!НСКИ: (Ш] fred,do >'.
HeMHoro по-сумасшедшему, но зато эффективно.
Возможны МИЛ.1ИОНЫ разных ассоциап,ИЙ. Вы увидите, как J1(;r
ко они приходят на ум, KorJJa вы их начинаете искать. Пусть :Jro
будет для вас ю-роЙ. Поупражннйтесь в заПОl\шнании имен, спра
шнвая самых разных людеЙ, как их зовут. В ресторане, на по'lт :,
в банке достаточно лишь посмотреть на табличку с фамилией слу-
)J(ащеrо, выставленную У е[о окошечка или прикреппенную к ero
o!Je)J(JJe. При просмотре киноеРильма попробуЙте 'щпо",шить имена
rлавных [-ероев.
Но, скажете вы, люди в большинстве своем помнят имена, :,o
все не прибеrая к этому методу. Как им это у; щется:'? Мотивация,
вннманне, каюю-то несло)J(ныIe мысленаые операuии для зэлечат-
ленин све!JеНШ I в лозrу и особенно постоянная пра:(тика делают
свое дело. На ОДНОМ из заннтнй мне повстречапась женщина, КОТО--
роЙ удалось запомнить все 12 имен н сРамилиЙ в предварятельном
(!Jo начала обученнн) тесте. Результат для дебютанта вепиколеlf-
ныЙ, но столь необычнын, что он казался подозрительньп,'l... XOT:;J
тесты предпаrапись таким 06Р<'.30М, что во'зможность обмана пс-
ключалась. КОl'да я спроснпа эту жен.ш,Ину, каким образом удалось
ей запомнить столько имен, она толком не ;с'юrла Э'Т'О]"О с,бъяснить,
упоминая лишь кое-какие ассоцнаu:ин и отдельные !J<:;'I а.тш. В дан-
ном случ.ае порядок предъявления фотоrрафиЙ ш' ПС;,,10r бы. при
узнавании фотоrрафии l1ти Б ДРУI.ОЙ последовательности. CeI{peT
IIоразившей меня женщины бып прост: в течснпс 35 пет он.а pa60Ta
ла учитеЛЬНПЦt;Й начальных классов н считаr\;J. .],';,SШМ чести ",;.нЮI\1Н-
нать учени;,;:ов п лицо н по имени с перsоrо же .'Ш:'1 И'; пре6ьн<аннн
R школс. Зачем еЙ было ставил, перед СО\lОЙТЮiУIО трудную зз.па-
148
rлава 9
чу? По ее объясненннм, это ПОзволнло MrHoBeHHo взнть класс в ру.,
ки: «У меня ннкоrда не было проблем с днсu:иплиноЙ. Ребенок, КС-
Toporo тотчас же называют по именн, осознаёт, что он находится
под пе'рсональным: на6людением», Чудо совершапось одновреМеJ:i-
но и длн ученнков, и для памяти учительниu:ы. Лишь у немноrих
из нас есть такая мотЮlацнн, и нменно поэтому мы в БОпьшинстпе
своем НУ)J(даемсн в обучении мнеМOJшческим приемам. ПОЛЬЗУЯСt
ими, запоминать н вспоминать леrко, и вы в этом убедитесь сами!
КРА ТКИЙ КОНСПЕКТ
Чтобы связать имя с каким.либо лицом, нужно найти «домини-
рующую черту» этor'олица, «конкретизировать» ИМЯ (найти в ero зву-
чании конкретный смысл, котоjЭЫЙ можно представить образом) и в
воображении пространственно совместить полученный образ с доми-
нирующей чертой. Такая система создания зрительных ассоциаций ra..
рантирует хорошую запись информаШIИ в памяти, леrкое извлечение
ее оттуда в любом случае, а не только тоrда, коrда фамилия случайно
совпадает с какой-нибудь броской чертой лица если, например, у
мсье Руссо (rousseau рыжий) действительно рыжие волосы.
При запоминании чьеrо-либо имени придерживайтесь следующеrо
порядка:
1. Лицо: выберите доминирующую (заметную, выделяющуюся,
необычную, характерную) черту.
2. Имя (будь то лНчное имя или фамилия): наЙДите ero видоизме-
ненную осмысленную форму, подсказывающую конкретный образ.
Для этоrо ПОВторяйте имя вслух, спрашивая себя, не сходно ли оно
с каким-нибудь словом.
3. Ассоциация образов: в воображении объедините в одной карти-
не оба образа (доминирующую черту и конкретный смысл имени) и
предстаВляйте себе эту картину в течение 15 секунд. Дайте простор
своему воображению и забавляйтесь нелоrичными ассоциациями.
Для успеха Этой системы запоминания нужно при мириться с искус-
ственностью иных ассоциациЙ.
Чтобы укрепить след в памяти, обратите внимание на эмоцио-
нальную окраску получившейся ассоциации; прокомментируйте, на-
сколько удачно к доминируюшей черте подходит образ, подсказан-
ный П:\lенем. Коrда вы вновь УВИдпте ту же черту лица, вы ВСПомните
и образ, связанный с именем, и все ваши Комментарии. Чтобы вспом-
нить имя, достаточно пройти три переЧ1!сленных этапа в цепи ассоци.,
ациЙ от Стимула (черты лица) до имени,
При ВСПОМ!fнаНlfИ задайте себе вопросы:
]. Какая черта J1Iща до:vшнирующая?
Запоминание имен и лиц
149
2. Какой образ, подсказанный именем, я с нею связал?
3. Как звучит само имя?
Если у вас это не получается, ВОЗ"10ЖНО, что вы не определили до-
статоЧНо конкретно доминирующую черту лица или образ, подска-
занный именем. Вы должны четr(о представлять себе оба образа. Воз-
можно также, что вы не уделили должноrо времени визуализации
объединенной картины. Вначале тратьте на это 15 секунд. Не пожа
лейте времени на словесные комментарии. Усильте свою мотивацию,
запоминая имена лищь действительно интересных вам людей, и не
бросайте этоrо занятия при первой же неудаче. Будьте настойчивЫ,
и успех вам, улыбнется.
УПРАЖНЕНИЯ
1. ВСТРЕЧИ
1. При первой встрече с кем-нибудь вrлядитесь получше
в ero лицо и определите черту, больше Bcero бросившуюся
вам в rлаза. Это и есть та доминирующая черта, которую вы
при метите в следующиЙ раз, KorAa увидите это лицо.
2. Вслушайтесь в звучание ero имени и проанализируйте
ero. Найдите в нем смысловую подсказку конкретный об-
раз, который Mor бы быть использован в ассоциациЯХ.
з. Придумайте ассоциацию, которая связала бы лицо с
именем так, чтобы образ, подсказанный именем, простран-
ственно совместился в вашем воображении с доминирую-
щей чертой. Придумайте историю или картинку, удачно свя-
зывающую оба образа воедиНо. Представляйте себе эту объ-
единенную картину не менее 15 секунд. Это самое важное
для запоминания. Чтобы лучше сосредоточиться, постарай-
тесь уединиться в отдельной комнате. И будьте уверены, ве-
ликой мудрости тут не требуется, это Bcero лишь дело
практики!
11. ИЗУЧЕНИЕ ФотоrРАФИЙ и ЗАПОМИНАНИЕ ИМЕН
На рис. 9-1 представлены 12 фотоrрафий. Постарайтесь
запомнить, как Koro зовут, попьзуясь описанноЙ выше мне'
150
rлава 9
f.
, i%.
k
'"
Жерар ДЮМОН
Жасмин Леру
Ноэ.% Эмбер
Жао< РеЙна
Д:оплесси
Мария Краузе
Рис. 9- J <'" [BI\ICCTO указанных имен и фамилин читатель может
по.п:стаыпъ друтие, более обычные в ero окружении. IlpU/I,t,
ред.)
ЗапОМIiNi:!Нuе имен u Лlilj
1>
Ро6ер Мешен
Пьсэрепа Жипьбер
< "\c\.I.; ДI ОР()СС::?
Рис. 9..jб.
Мишепь Бижо
ДОМt НИК Жеффруа
r.:\.>i E;': Бt:Эрс:аН /j
151
152
Тпава 9
Рис, 9-2а.
Запоминание имен и лиц
'L
Рис. 9-26.
153
154
Тлава 9
монической системоЙ, Затем переверните страницу И, про,.
смотрев рис. 9-2, подсчитайте, сколько имен вам удалось 38."
помнить на этот раз. Проверьте себя еще раз два дня СПУС "5".
ш. ПОИСК смысловой ПОДСКАЗКИ в ЗВУЧАН
ФАМИЛИИ
НаПИШИi'Е:; фамилии 10 ваших знакомых. Найдите в их
чании смысловые подсказки, которые ле:-ко было бы пред"
ставить в виде зримых образов. 3деСt) возможно нПрЯМОЭп
пре06разование фаi'ifJ!IIЛИИ в !<акое ли60 3r'iэ,чащее слово
пример, RеПal'с.i, l.уоп) [ср. русские фамилии Лисин, Л
или «непрямое", которое уже требует усилиЙ воображеНIi15'i
(скажем, Yesavage yes + sauva je), шк в ПрИВОДИБшеl\ЛСН
ранее примере. Обратите внимание на то, I\акие фаМИiliН:
ВЫ будете лучше r.ОМНI.IiП., (;пустя неСI<О!1Ы\О дней.
IV, ЗРИМЫЕ СИМВОЛЫ ДЛЯ ЧАСТО ,
ВСТРЕЧА.I(}ЩИХСЯ ЭЛЕМЕ ПОВ ФАМИЛИИ
Вы можете заранее составить список зримых СИМВОЛОЕ
rOToBbIX к использованию. Например, во всех французски;(
фамилиях, начиненощихея с "'де", эта частица может быт':
представлена ЦIl d:}рсЙ 2 (французское /jeux двэ. звучит
почти так J-Ke) .ИЛИ блиэнецами на эаднем плане. [Аналоrич
ные мнеме,ниче(жие приемы МОЖНО придумать и для
ских фамилиЙ; скажем, СИМЕОЛОМ окончания « OE\>' ivЮ)Ю3 '
стал". овца. -- Прuм. перев.] образы и для Pipyriii;
обl::,!ЧНЫХ пристаВОl\ и окончаниЙ,
ПодумаЙте заранее о СИМБопах ДПЯ распространенныу.
фамилий, и они ух,е будут в В8.Il}ем уме, KorAa понадоБЯТСf\,
Таковы, наприrv1Е"Р, фа.МИ!iИИ Д:С:ПОr!, Д JфУР, Леко ; [ИваНОF?
Ж.ураВЛGi3 и т.п.]. ПотренируЙтесь ТЕ!ЮЮЭ с ИI-юстраННЫМI'
фамилиями, имеющими ""'ипичные окончания: наll!JИI\.1 Т',
({ сенп ()(РИGТI/iаr!сен); \ CIt(J/i)} (3епински).
Запоминание и,мен и лиц
155
V. ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ЛИЦ
Попробуйте улавливать отличительные особенности
лиц. Каждый день выбирайте какое-нибудь лицо и анализи-
руйте ero черты одну за друrой. KorAa вы уже выберете до-
минирующую черту, детально ее рассмотрите. Предполо-
жим, что это будет нос. TorAa сравните ero со всеми носами,
которые повстречаются вам в этот день. Я уверена, что спу-
стя неделю вы уже будете куда более восприимчивы к осо-
бенностям формы каждоrо из них.
Прu.мечание. Пусть вас не беспокоит, если поначалу вам
не будет хватать слов для описания лиц. Продолжайте как
ни в чем не бывало их наблюдать и отмечать в уме их отли-
чительные черты.
VI. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА
Сде!lаЙте из этоr'о маленькую иrру: обращаЙте внимание
на лица BOKpyr вас в кино, в телевизионных передачах,
на фотоrрафиях в журналах или просто при случайных
встречах. Для каждоr"о лица отмечайте в записной книжке
Доминирующую черту, преобразованную фамилию, соответ-
ствующую зрительную ассоциацию и, наконец, первона-
чальную фамилию. Попробуйте следовать описанной выше
системе запоминания и практикуйтесь в этом как можно
чаще.
VII. ЗАПОМИНАНИЕ НАЗВАНИЙ друrих ВЕЩЕЙ
чтоБы помнить названия цветов, улиц, книr и прочих ве-
щей, попробуйте придерживаться следующих принципов:
1. Анализируйте название и находите в Her.1 опору для по-
строения осмысленноrо KOHl<peTHOro образа.
2. Разrлядывая предмет, повторяйте про себя или вслух
эту найденную вами смысловую под сказку.
3. Находите аСССЩИЭI..\ИЮ между найденным вспомоrа-
тельным образом и самим предметом, объединяющую их в
одну зримую картину.
156
Тла8а 9
Проделывайте эту мысленную процедуру BcerAa, коrдз.
вам представляе"тся такая возможность. Например, выйдя
однажды на проrулку ярким весенним днем, янатолкнулась
на цветок, который никоrда раньше не видела. Я ero тща-
тельно рассмотрела, а затем в справочнике по местной фло-
ре нашла ero название 20де'lШЯ и стала подыскивать
подходящую ассоциацию. KorAa я повторяла вслух «roAe-
тия», на ум мне пришло французское слово godet (стопка для
вина). Чтобы закрепить эту ассоциацию в памяти, я всякий
раз, встречая этот цветок, мысленно воображала стопку с
букетиком rодетий внутри. И цель была достиrнута: с тех
пор, лишь только я увижу этот цветок, я тотчас вспоминаю
ero название. Таким же образом я запомнила название ново-
ro парка «Бутано»: я думала о rазовом баллоне с бутаном и
воображала, как бы он меня соrрел в ветреной местности,
rAe находится парк. Попробуйте делать то же самое, KOrA8.
вам встречаются новые слова.
Вот еще один пример. Примеряя купальный костюм 8
лавке на маленькой улочке Канн, я посмотрела на табличку
с названием улицы и прочла «Рю Мольер». Тотчас же ВОЗНИl
в уме и соответствующий образ ведь нетрудно предста-
вить себе портрет Мольера. Я подумала о ero комедиях, как
забавно выrлядело бы это на театральной сцене: женщины
примеривают купальники, и какой поднимается переполох,
KorAa в лавке появляется BApyr сам Мольер в своем напу-
дренном парике в завитушках! Увидев на друrой стороне пе-
рекрестка название «улица Республики», я внесла в эту за.
бавную воображаемую сценку еще и республиканский сим-
вол, так что место фиксировалось точно. Я никоrда теперь
не забуду, rAe находится эта лавка, и всё блаrодаря чуду
зрительных ассоциаций.
И вот еще последний пример как запоминать имена пи-
сателей, кинорежиссеров, а также названия их книr, филь-
мов и т.д. «Шведские спички» были написаны Сабатье. Фа-
милия Сабатье наводит меня на мысль о сабо (деревянных
башмаках); их можно поджечь, используя спички, разумеет-
ся шведские, ведь это большая страна лесов и тем самым
. производитель деревянных предметов, в том числе спи-
чек и, возможно, сабо. Я повторяю «Сабатье, шведские спич-
ки)} И одновременно рисую в воображении пару сабо, rоря-
щих возп8 коробки шведских спичек, т.е. спичек со шведским
Запоминание имен и лиц
157
флаrом или с портретом Инrрид Берrман или Инrмара Берr-
мана на наклейке. Друrие примеры вы можете найти сами...
Придумывайте подходящие ассоциации для названия
фирменных марок, разных систем, обществ (для сокраще-
ний вроде SNCF).
Если, несмотря на всеусилия, вам не удается запоминать
имена мноrих людей, спросите себя, нужны ли они вам на
самом деле. Очевидно, имена запоминаются лишь TorAa,
KorAa мы вполне уверены, что они Toro стоят. Ну а коль ско-
ро все ваши способности к запоминанию уже исчерпаны, а
результат неутешителен, не придавайте тому большоrо зна-
чения и успокаивайте себя с юмором, как это делает Фреде-
рик Скиннер, KorAa Скиннеру нужно представить жене че-
ловека, имя KOToporo он забыл, он прибеrает к следующей
уловке: «Если есть хотя бы малейший шанс, что жена уже ра-
нее встречал ась с этим человеком, я просто rоворю: "Ты, ко-
нечно же, помнишь...". Она немедленно подхватывает: "Ну
конечно, как вы поживаете?". Вполне возможно, что пред-
ставляемый человек не помнит, чтобы он встречал мою же-
ну, но ведь и он тоже не может быть до конца уверен в безу-
пречности своей памяти».
rЛАВА
10
МЕТОД МЕСТ
«Начни с начала, важно сказаll король, ..
Сllедуй до конца u остановись;).
лыolсc Кэррол;:
в rлаве 8 (<<Техннка ассоu:наu:ин») вы узнали, что перечень пред-
метов леrче запомннаетсн, еспи ero разбить по катеrоринм, т .С. ;-10
KaKOMY TO прнзнаку, на перечнн меньшнх размеров и придумать не-
большуlО исторнlО, которан объещшнла бы их в общем контексте.
Прибавьте к этому то, что вы знаете об участии чувств и о техюше
визуалнзаu:нн, н вы без труда CMo)J(eTe актнвнзировать свою па.
мнть, в особенности зрнтельную, которан КаК рю основана на об.
разных ассоu:иаu:нях. В совокупностн этн мысленные операщIИ мс-
rYT !JaTb вполне удовлетворительные результаты при запомннании
большен частн перечнен, встречающихсн в повседневной )J(ИЗНИ.
Однако они не [арантнруlOТ стопроu:ентноrо успеха. MO)J(eT спу.
чнтьсн, что вы запомните лншь часть списка, еслн топько у вас нет
способа проверки ero элементов с помощыо спеu:иальнон снстемр'
вспоминания.
Существуют мнемонические прнемы, облеrчающие вспомнна.
ние в полном объе;,ле. Вы y)J(C познакомились с системой заПОМJlна,.
ния имен и лиц. Теперь мы pacCKa)J(eM об очень давно известноЕ
снетеме запомннанин, разработанной еще древннми rреками. ав'
торство котороЙ приписывают СИ;lлонеИ!JУ. Она позволяет запо,
мнить список предмеТОR в порядке их переЧIIс-т.lення. Это оченlо
удобно, так как дает возможность экономить деньrи, беНЗ!IН ИЛЕ
время ХОЖIIения по разным l\oJeCTaM. Это также поможет вам Ш\'
мнить последоватепнюсrь деЙствиЙ при выполнении такш, проЦ(>
дур, как зажиrанне П110ВОЙ lЮЛОНКИ для подоrрева БОДЫ. и Iп6аВltТ
!V{етод мест
159
вас от неприятноrо ОЩУlцеН,iЯ, что ЕЫ забыли ЧТО-ТО выключить
I1epe!J уходом из !JoMa. KorLIa вы понметс, в чем суть предлаrаемorо
MeTo!Ja, вы сами нандете ему и мноrие ДРУlие применения. Этот
MeTo!J широко ИСПОЛЬЗ0валсн на протяжении веков как в частноЙ
жизни, так и в ораторском искусстве, пока не потерЯJ1 cBoero было-
ro значенин в связи с изобретение!\{ книrопечатанин.
Как и система запоминания имен и JШЦ, «метод мест» O!JHO
из приложениЙ принuипа зрительных асссщиаций. r!от\,шите ли вы
последнее :!пра)J(нение из rлавы 8, посвященноЙ теХНИEl;; аu,тоциа-
u:ин? В нем требовалось объедннить в одном СЛОЖНОМ мысленном
образе две обычно не свюалные между собой вещи (например, лам-
пу и серыи). То же самое по сути в.ы делали, коrда в воображении
совмещалн какой-то предмет, подсказывающин имя'или фамилию
человека, с доминирующен чертоЙ ero шща: вы комбинировали эти
!JBe вещи в еднном составном образе, Теперь ассоциацни ме)J(ДУ Be
щами, у которых нет как бу'п.ТО ннче!'о общеrо, не ДОЛЖНЫ вам
представлнться странными. lVi:H собираемся использовать тот же
самый прющип во мноrих друrих об;шспсс Некоторые из ПРИЕле--
каемых далее ассоциаций, БОЗIl!IO)J(IЮ, покажутся: смешными или да-
)J(e притяиутымн за уши, но что Е ЗТОI\-1 плохоrо, если они в конеч-
ном итоrе способствуют заПОМИНз':i{ИlО'l Он:и скрыты 13 ваших lv!ЫС-
ЛНХ, н пока вы ими ни с KeJ\!! не поделитесь, J.J:ИКТО 11 не доп".дается:
об НХ существовании.
ЛlОЩI с феноменальной памятью неПРСШЗВОJ1ЬНО используют
образные ассоциации, противоречащие JЮI'и:ке. Прочитайте ИС1'о-
рню pyccKoro мнемониста Шерешсвскоrо, раСCI{азанную психоло-
rOM А. Р. ЛуриеЙ, и вы окунетесъ Е фантастический мир, который
вас поразит: Y;'l1 этоrо человека представлял собоЙ как бы внутрен-
ннн экран, и он I\П;JСЛИЛ образ ми так же естественно, как дышал.
Вы тоже сумеете развить в себе такую способностьо Мастером в
этом деле ЕЫ станете не обя-зате,JЬНО, но В3,ШЯ УСП;':ХIJ будут расти,
а вместе с ними и уверенность в себе. Факты заоывания вы начнете
воспринимать ю.ш естественныЙ, неизЬежны(.i элеI\тент \t,ункциOI-Ш
рования нормальной па.1vIЯТ.и. Дли русскorо "ше',юнпста el-O память
еРактнчески была ИСТОЧНИКШil серьезных неуr.ю6СТБ, так как ему не
удавалось забьп ать множество RеСУlцеСТЕerН ;I:>IХ 11 б ;сполезнЬ!х дc
таJlей. Он не C\.10r вьщеПЯТh в ВОСПОМИШ1НПйХ [,-;[lлное, так что часто
за деревьюvш не 13fще.:1 леса. ЭТО >:("НО поювь;вает, что память и ИН-
теплект две раЗНЫi;;: СПОС,J('>нс.С'I'IJ:, ХОТИ Н ТССНО l.лежлу собоЙ свя-
ЗiШfJ.ые на уровне OpraHl-1:;;Н;НII т"ьiш.п,;IШ5\, БОЛЬШХ1НСТRО У!\1НЫ:\
людеЙ наделены xopor!lei! паМ\fТЬЮ, но наУЧtп"е ;jсспеНО}ЩНfIЯ щжа
160
Тllава 10
залн, что обратное не всеrда верно: далеко не все JIlща с феНОМе
нальнон памнтью обладаlОТ высоким коэффищ!ентом нн:тешrек'i'У,
альности (знаменитым ющексом IQ). На самом деле память, ЗНа
нин н качество используемых умственных стратеrиЙ, по-ВlЩИМОМ ;,
в большен степени отражают уровень интеллекта, чем IQ, теы 50'-
лее что последнин оu:енивает способности в основном с точки эре
ннн требованнн нашен школы. Как ВЬШСI-ШЛИ анrпий:скне учеНЫе,
MO)J(HO спеu:иально подrотавлнвать люден к тестам на IQ и при
этом у всех испытуемых наБЛlОдается заметный проrресс в резуль-,
татах тестнрованин.
LJTO Ba)J(Hee знанин или способность к суждению? Это проти-
вопоставленне, безусловно, не ново: еще Монтень основал на нем
CBOlO антисхоластическуlО педаrоrику. Ero последователн OTilallI.!
пре!Jпочтение суждениlО, и неуднвнтельно, что сейчас развиваютCl;
новые te}-щенЩIИ в методике обученин, в особенностн обучения
взрослых. Как полаrают, быстрота мьштения менее Ba)J(Ha, чем
ero rибкость н способность воспрннимать разные мненин. Вы дo
лжны быть в курсе Bcero HOBoro в сфере вашен деятельностн, нначе
друrне ЛlОдн вас превзойдут; поэтому надо нспользовать CBOlO па-
мять как MO)J(HO лучше. В одно н из телепередач серии «Проrупкз
по 20-му веку» Билл Монерс так резюмировал нашу современную
проблему: «Ннкоrда еще в мнре не было столько людей, так мапо
в чем разбнраlОЩНХСЮ). В связи с научно-техническим проrреССО l
на нас обрушиваетсн растущнн поток ннформаu:ни, и тре6уется все
больше уменIOI, чтобы ero переварить. В следующен rлаве вы поз
накомнтесь с тем, как на основе определенных прю-щнпов можно
создавать свои собственные системы аССОllиаций. И впервые Ba1,:
представнтсн случан составить собственнYIO «справочную картон>
ку» по ассоu:нированиlО 06разов.
Особенно трудно запомнить список каких-либо вещей в порнщсе
их перечисления, Korila вы имеете !Jело с совершенно разнородны
ми элементами, так как их очень часто невозможно сrруппнровать
по смыслу нли по сходству. В этом случае следует прнбеrнуть
«искусственнон» системе запоминанин, основанной на заранее еРИК"
сированной цепи «мест» (локусов), которые послужат опорой для
построенин образных ассоциацнн с запоминаемыми предметам",
Как нн парадоксально, но этот метод позволяет вам вообще не дy
мать о порндке перечисленин предметов: они сразу привюываю ! C""
к определенным местам хорошо знакомоrо вам пути, которыЙ бе;
труда можно восстановить в памяти. Л так как в эти места вы мыс-
ленно поместшп! в нужном порядке заПОl\1инае]\-lые предметы, те-
А1етод мест
161
перь вы можете ВСПОJ\l!НI!ТЬ их в TOlV1 же порядке. ВТОРИЧНО \<r;рой,
ДНСЬ» в уме по тому же пути.
К методу мест прн6сrаЛIJ еще древнеримские ораторы, чтобь!
лучше запоминать различные части предстоящсй рi:ЧИ. Оратор BЫ
6ирал какой-нибудь хорошо I!ЗвестныЙ ему uтрезок пути в ['ороде
и фиксировал на нем некоторое '!исло осо6ых :л-олков, в которых
ка)J(ДЫЙ раз мыспенно помещал предметы, ассоциируемые с раз-
личными частями ero речи. Так, если сначала нужно 6ыно r080рИТЬ
о воЙне, он на первом месте, например в лавке lIляо-шка, помещал
копье. Если война имела целыо пополнить запасы зерна, то на вто-
ром месте, например в мастерской сапожника, он размещал во-
06ражаемый мешок зерна. И так далее, пока не 6ылн: размеЩСЕЫ
символы всех частей будущеЙ речи. Теперь, чтобы ВОССТa:fЮБliТЬ
план рассуждениЙ, ему достаточно было снова мысленно просл:е-
!JoBaTb по той же дороr'е, переходя от одноrо места к друroму. Пер-
вое место напоминало ему о первой части речи, второе о второй
н т .д. Именно ОТСlОда ПОlШl0 выра)J(ение «на первом месте».
у каЖ!Jоrо оратора 6ыл свой с06ственный на60Р мест, который
он постоянно использовал. Осо6енно часто при6еrали к этому ме-
тоду, ко!'да предстоялО rоворить о независимых друт от друrа ве-.
щах, и60 аналитическая мысль l10мосает переходить от одной те-
мы к друrон лишь Tor!Ja, коrда между ними существует лоrическая
свюь. Метод мест Iщеалыю подходит для запоминания вы6ранной
после!Jовательности мыслей, внутренне никак между с060Й не свя-
занных.
Вы хотели 6ы освоить этот метод? TorLIa обоЙдите квартиру
и пронумеруйте свои «местю) в данном случае комнаты от
ВХО!JНОЙ двери до самш'о отдаленнOI'О уrолка в порядке, который
вам покажетсн наи60лее естественным. Если в запоминаемом пере-
чне 60льше предметов, чем в вашей квартире комнат, можно вы.це-
лить в одной из них несколько (,мест». Например, в rостинон это
MorYT 6ыть ковер, диван, очаr камина, телеЮ!30Р, музыкальныЙ
проиrрыватель и т .д. В каждоЙ комнате всеl'Шl следуйте по одному
и тому же маршруту, обходя ее, например, по часовой стрелке. А
теперь предстаВ!IМ себе, что вы хотите заПОl\lНПТЬ., в каком порядке
вам нужно 6удет 060ЙТИ какие-ни6удь учреждения l! Т.п. Мысленно
представые се6е предметы, СИl\ШОЛ!lзирующие каждое пз таких уч
реждениЙ, н свяжите IIХ с уrопками вашеrо дома, Тем caMЫ ! вы
закрешпе в УМ\:: образные асссщиацп!! li оол(тчнте Ел \lзвлечеНllе 1\3
памяти в заранее выбранном ваI\Ш порящ,е.
162
Т'лава 10
ЗаnVМi!нас.11Ыi.' IlfJ yjA1elllbI
;. СтаНЦШi Ш3Т I(jОСJf\!ЖI!Вания
2. Банк
3. Поч.,-а
4. Хнмчпс !Kc
5. СупеР;"i<iркr;,т
Места
1. ВХОJЩ<1Я l1верь
2. Кuридор
3. rОСТ!Jная
4. Столовая
5, Кухня
Спева l ерСЧIIСi.lеliЫ заведения, которые вы дол)кны fЮССТНть Н
.Указанном пt';РЯДf\С', а r.права . Mecra в вашеЙ !\Бартнре, НУ'-ЩJЬ!('
вы ;,lOжеl'е ыыспснно обходить В привеДСНIiОЙ поснеЦОБ;}
тельносrи,
}, ПодумаЙте о первом запоминаемом предм те' станцн!! аз-
тообспуживаНIIЯ. Представьте себе CBOlO машину, заrораЖilваю-
щую нходную дверь, пото,,!у что эта машина нуждается в ПОЧlшке,
3а2хеРЖIIТССЬ HCMHoro Ш1 этой ассоциации, повторяя про себя,
«станция автооБСЛУjl,IIВ:lНИЯ входвая дверь».
2. Проделайте то же самое с остanЬНЫl\!И преiJ1\lетами списка,
Даисе следуе', аССОШIaЩШ «банк, коридор»: вообразите своп 6ao
КО13скне чею!, ра:зброс:,шные по полу коридора.
3. «HO'lTa rОСТИШIЮ>. Предсrавьте себе, что юrпа корреспон
денrщп, которую вам надо отослать, лежит на вашем ЛlОБИМО!\I
крссле, Отдельные предметы в КоМНа'те леrче зримо нарисовать Б
уме, '-1С"1 всю КOI\\нату целиком.
4. «ХИМ'lиtтюt -- сто.rЮВ<lЮ>, Вообразите. что на столе раз6РL "
,:ана lщежда f'рн',шая и !V!ятая, если вы должны ее сдаТi , ИЛИ,
(Iaоборот, аккуратно уложенная Е пластиковый IJaKeT, если вам
предстоит ее получить,
50, «Супермаркет кухня». Эта ассоциация сама по себе JЮПILI-
на. 'aK что воо(}разитс свой ХОЛОДШIЬНИК, которыЙ может быть
I,YCT ИJйl" Ha06opor, набит ПРОДУкrамн, которые вы сооираетесь
КУПИТ!",.
Чтс.\бы ВСЛОМНIIТЬ весь список посеU],енпti, до,.'таТ04НО пройти\:ь
[ТО K')MH<1Ta ,!, как вы ЭТО 06ыч.но делаете, !! предыеты, аССОЦ!llIrо
БШНIые с каждоЙ КС, НIа"'оЙ. сами собой 6СП!,ЫВ:' т н ваШСfi[ уме. д.н\
СОЗДШШЯ нуж:ных образных ассоциациЙ (между определенными
препметаМiJ 11 определенными уrопкаМ!I квартиры) нео6ХОДИМ<J за-
тратил, неl;оторое вреJ\сIЯ 1; ПРfl 1(}ЖПТЬ некоторые усшшя, З<1СТ апь-
те работат\-. сво\:' воображенис 11 :\\ысленно рш:уi1те нреД:\iеты 1; l\le
('1'ЭХ, !"дс \JHf' обычно не находятся. Вам редко будут попаДаТЬСЯ
ЛОПJчные а.:rОЦI1ШJJШ вроде "СУПСрi,\1аркет Х('ЛО.'J!iЛЫПiЮ': ТН"ДЬ
порядок перечrН:ЛСШIЯ предметов в спис;;,е ::шдэ.н 'ч!рэнее. а порядок
,"ОХР '(:! ра:<..шчны, jЩ.'(Т в KBarJТiIpe всеСJ1;! ОДШ! н ТОТ же. '1 ак что
A1eli1V(; .:;4(1:::П1
163
вЫ не смо}\,:ете выбирать, hi:1KOii прсп.i\1ет с какш\! ;\1(;СТОМ асс:('[нш,
ровать, Бы не Ji.оЛЖ!lЫ IlТ\1енять IIС!РЯДОК ращ! большеЙ eC'-еСIБЙi
нОСТ!! ассоциациЙ, J.Ш(lЧt' СШ\la суть метода будет нарушснэ и ОН не-
рестанет правильно работать. ПршшыаЙте с )'пы6кой сrрашIЫС ас-
социации, КOIдз ОНН получаются. Мыслешю СТШ:'lь'!'е I1Ср!tlЫЙ
npe!JMt'T Ш1 Ш:рJrюt 1\,.tCTO, второй Ю второо; и Т:!К: ,[шлее. Предстзь
лян'rе себе каЖД,ыii !!, НИ\ на прс'шюначеН:НОJ\1 ее\" \,еете по краЙнеЙ
мере u те:ч..ение 15 секув,Д,. чтобь! l{аждая аСLоцнацпя успела :'(апеЧ;L::Т
летЬСН Б J\10'31'У. С>...:о6 ;:'нн ч БНJ.Р,1fННН. HY'AO:JO ,дел;с]ть ",ОЧ,', 1,1Ь !.JP(H:' '"
ТЫМ» а,:социаЩ1йМ, так как 11 ::п ОМ случае ве;нш соблазн СПШШ,ОМ
6ыстро переЙти к слеДУЮЩСj\1У IipeLJMCTY. Для обработки Шlформа-
ЦИИ BcerLIa необходи ; Кclкой-rо МIШИМ)'1\1 времени. НепумаЙтс, чrо
вам удастся запомНliТЬ желаемое без УС!lЛИЙ; ПРИ;lаrаЙ,т (:О:ШJ
телы[ые УСI1ПИЯ M ТОЛЬКО ОНП rарйнтируют успех запомшыння,
Вы будете rюмшlТЬ спи:оr: Б т<:чен!\е нримерно суток, '!Осле чеН1
он ИЗ[']13ДИТ\. :il !В паМ>1ТI!. Это похоже на то, как нишут r,fе,юм на
черной доске: чтобы написап, слеДУJОЩИЙ текст, нужно стереть
преДЫ.'IУЩlJй, Если В<lша квартира в качестве СИСН:\\1Ы «мест» Е.К
поче;-.,jу-.rшбо H У\> paIlBdeT, всзможv.ы альтернативы: напрнмср,
l\ЮЖIЮ выбрать 13нутрснно\;ть ДPY1 O;'O здания, ['сЫБНУЮ у:нщу 133-
шеrо ПJрОДё" хорошо '3наК<):\1ЫЙ ВШе, ТЩЧ'ОБЫЙ центр, СВО\() Сl1Ш1lу
HlO, о_нншшу, ;,;ЗР _1аны !:остюмэ. !Е1I! отделения СУЫКI!. Есть \\JНОЖС--
ств() вариантов, Основная щея тут СОСТОП'С Б Быбор\:' хорошо ,та-
KOM,J\; вам незыбjJе НJi\ сш:темы ,.<ме(:т». IШТОРЫ\: вы 6с'3 труд"
I\10}}\CTe ВОСПрОИЗВО,дить в паI\'Н ТИ в устаНОВJiсн.НОl\l порндкео
Наконец, для уд ржания в i1амяти таких списков, которые ДО;НО
остакпся неизменными, вы можете при6еrать к отдельным Н<160-
.
par\i1 \iej T. t'1ct,!jрн .лер, ПУ.СТЬ О:'С;.СТ3НОБка кухни l1 )СЛУ;КНТ П::l"i\,'! J;ПЯ: ]a..
ПОfvlннаНiНi Tc r'o что вы храните н банке. Это !30J!\i.J.;flCH.O, !lзбаВН'1:'
вас ОТ Е3JП1ШННХ ОТ\i! еннй (КаК, наПРИI'vtер,]:l нэ.м :.=;:про6еЛс11j ]]3.l'..1J1.ТИ
одна,Е,ныl p :: llHI,:la Ч'I'() 1 rопапо l'\Joe же\/ ЧУЖ1IОt" Т'ако[с рода
списки 1\10I 'Y'T LlCiHl O ,:СJхраНЯТЬСil Б Haw rf ar'\<l5f'l H Е"L'ЛИ И:\ Ta i r:,ei y
ПЯIJНО Qснея.;:а IЬо
E 11 ! t';
ч.'1: [;
МЕТОДЕ МЕСТ
,lе -i\),D, ,ir;,:(T 'J;. HO::?i1H liП 3pII'l t:_TH ,HiJ\X аС\:О11. lаН!lЯ'_: HY): ,Ev Я > НО
31..1 :\Р' "ИТ JаП;.;I\lI:ПI) :":). н ОtSъ,
:1pC, i''':Tall!'TI.. ' \.::б; i}pt'::i\'!:C.1'
t ).IИJНl Т'ь [,-, CI '- l)n['Jr:,1e,:lCPHO\.'O H 'CTa1 KOT'Op1-.}1 Н леi 1\О
i!' 3B_'"!CI i:;:1,. ;I. "' lI ,Т\ ч ер" ',-)'!,(I;}' .i T )/\ I:,Jс буе]' OT , '3a СУ! ВСЯi<Оi' ' П"JИ >-
164
Тлава 1 С
ка !lоrических JссоцпзциЙ ведь сама система заПОl\шнания оеНе.
вана на ассоциациях, диктуемых последовательностью предметов
и leCT.
Прежде Bcero HY)J(HO зафиксировать в уме порядок раСПОЛQ),.;е
ния хорошо знакомых вам мест. Этот этап «выбор маршру.,
тю> наи60лее важен !I не терпит небрежности! Не06ходимо ущ;:.
лить ему достаточно времени, чтобы иметь четкую н постояннуr,,;
канву, с котороЙ можно 6ыло 6ы ра60тать. Для начала вам хвати,'
на60ра из 20 мест.
]. Представьте себе мыеленно (1'1, еrли хотите, нарисуй.те на
Mare) план своей квартиры. Начните с входнон двери и далее пере
ходите из комнаты в комнату в том порядке, которыЙ кажется в;:п,'
наи60пее естественным. Этот порядок вы6ерите раз и навсеrдз
(для напоминания MorYT служить стрелки). Во время вспоми-
нания вы 6удете мысленно воспроизводить своЙ неизменны!;
маршрут, переходя от ОДНО!'О места к друrому. При ИСIюльзоваНИI'
этой снстемы надо прежде Bcero хорошо знать все (,места», чтобы
их MO)J(HO было четко рисовать в уме в нужной последова.
тельности.
2. Назовите и пронумеруйте все места, составив перечень вроде
приведенноrо ниже (БЗятоrо из моен личной практики):
J. ПочтовыЙ ящик 11. ['ардер06ная
2. Входнан дверь 12. Умывальная
3. Патно 13. Душ
4. 3астекленная дверь 14. Ка6инет
5. Коридор 15. Комната для стирки
6. ['остиная 16. l олубая комната
7. Комната с телевизором 17. Ванная
8. Кухня 18. Желтая комната
9. Столовая 19. Сад
10. Спальня 20. l араж
Поначалу вы I\!Q)KeTC растеряться при вы60ре мест. В ПРIlведен
ном ПрН:\1ере в случае большоrо дома нет нужды детализиро-
вать интерьер коi\шат. Если 6ы речь шла об отдельноЙ комнате
ИЛli кабинете, я !\юrла бы, наПрIIмер, сделать такой выбор: (1) по
ЧТОБЫ!! ЯЩИК, (2) входная дверь, (3) коридор, (4) стереосистема, (5)
кожаное кресло, (6) колонка репродуктора, О) диван, (8) низкиЙ
стопнк, (9) каЫIJН. (10) оранжевый стул, (11) книжныЙ шкасР, (12)
телевlВОР, (13) ЮiТЗйСЮIЙ ПОЛIJК, (14) кзртннз на стене, (15) окно,
А4етод мест
165
(16) канапе, (17) крушый стопнк на одноЙ HO)J(Ke, (1 t;) торшер, (19)
стенные часы, (20) ковер.
Как видите, выбирать места возсе не трудно, Вы MO)J(eTe дета-
лизнровать уrолки своих комнат так, как вам удобнее. Мой ЛНЧНЫЙ
опыт показывает, что в качестве снмвола целой комнаты лучше
6рать какой-ни6удь отдельный предмет ее обстановки: чем кон-
кретнее 06раз места, тем леrче 6удет ассоцннровать ero с запоми-
наемон вещыо. Например, коrда я думаю о кухне, первое, что мне
приходнт на ум, это мон старый любнмын ХОЛОJ1ИЛЬНИК. ОН ка-
кой-то 60лее «домашниЙ», чем новые модели, имеlОщиеся ныне в
продаже. Вы6ираЙте в качестве мест те предметы, которые вам
60льше по душе. У6едитесь, что они лежат на установленном вами
маршруте.
3. Теперь мысленно пройдите выбранный вами путь, пролеп.J.Ю
ший через все «места». Воспроизведнте в уме четкий образ каждоrо
уrолка н ero порядковый номер. Вы 06ходнте своЙ дом наиболее
естественным для вас путем, поэтому запоминание маршрута не
должно вызвать у вас затрудненин. Поскольку все «lчеста» посто.
ннны н хорошо вам нзвестны, прн надо6ности вы без труда мыс-
ленно воспроизведете их в нужной последовательности.
TIеречнтыван список мест, проверьте, MO)J(eTe ли вы достаточно
четко представить се6е каждое из них. Среди них не ДОЛЖНО 6ыть
таких, которые не оставляют в памяти ясноrо образа. Одна :жен
щина признanась нам, что всеrда за6ывала, что поместила на ма-
ленькин столнк в очень темном уrлу, и еЙ пришлось ИСКЛЮЧИТЬ ero
из спнска мест. Из6еl-айте такнх случаев: еспи вам трудно воспро.
изводить В уме какон-нн6удь уrолок, не используЙте el"O, иначе в
вашей u:епочке мест может оказаться ненадежное звено.
4. Каl\ толы\o вы составите списо" различных мест, вы БУДl.'те
f'OTOBbI 1\ запоминанию преДlVlетов в нужном ПОр Щl\е. Но прежде
чем заняться вы60рОМ мест, про читайте два r;:оследующих раздела:
онн 06леrчат вам эту задачу и позволят избе)J(ать подводных кам.
ней, значение которых я познала на собственном мноrолетнем
опыте.
Ошибки, которых следует избеrап
1. Составляя своЙ список мест, не спен,ште. Пусть выбор их по ,
следовательностп, которая должна быть сов ршенно определен.
ной 11 постоянноЙ, заЙмеr у вас некоторое вреI\IЯ. 'Этот этап наибо-
лее Ba)J(efI. Тщательно от6щыЙте места. чтобы пото", [1:, леп,о бы-
166
Т'лава 10
по БСПОr;,П-IяаТh. Проверя:й'IС их приr О.ДЕОСТЬ nYTeIvi про6Е},;:.',:
ислытаниЙ. Если они не ВОСЩ)ОИЗБС'ДЯТСЯ в уме д,остаточно 'KTi;:C'
\1 H располсжены в ,,<естественном» поrядкс, iЗЫ CTOJ1EHCTCCjC :;
ТDУПIЮСТЯМИ при мысленном слсдоваШfИ по Iв6раююму маршру
,')'. А коrда вы наконец почувствуете, что у Gac получилась СИСТСМе;,
с которой вполне удо6но нметь депо, заПИшпте ее се6е в 6ЛОК!J:ОТ.
2. СтараЙтеСh не ИС[ЮJ1ЬЗО jПiJ, двух СХОДНЫХ «мест}), ШlПрНХf:'i'
пдннаковых сто.т:ШКОВ по разные стороны дивана, Д13УХ похожих
шкафов, двух (ИЛi! большеrо чнсла) GДИН3КС!3ЫХ '::ТУJJЫЪ.
сrруппируйте их в один-единственный 06раз. Практическн невоз-
можно идентифиu:ировать разные «места», если они представлены
одним и тем же преД'\;Iет()м символоч, зто вносит путаницу ,О
точно УСТJ.IЮF.ленную поспtJюватспыlOСть.
3. Не и.;пользуЙте двери, !>роме тех слу<шеБ, ,с;'оrда их облшl.'
'И'''+ТО УШII:2..1еlН. обы'юю они слишком стандартны и: ';()ХОЖИ. ,О,
)\OJ lI )\,'iысленно Е\ разные KOWm<1TbI, не ',амrяайтс дверей, I;aK
\3Ы, подобно прлзраку, не нуждаетесь в них"
4, Ht' НJыбнр .r:.j;'Н' предметов, местн;нахожде::JШ' ,юторых Ш:Щ}
СТQЯННО5 напри..1\1еР,J{НИ1 (если они не СОС'IftВЛЯН.УТ на('ТОЯIЦСЙ 6ибн,и .
отеки). Не ПОДХОДЯТ и цветы, которые сеrОДН5J стоят у вас Б КОl\ПН1"
те? а . aBTpa И:;', 'raM не будет (ссли этп не засуI.IJ:енныIй букет, RCerJ)J:
,
СТОЯIЦПИ на ОДНОМ:, ,ОТ"; .,ке месте),
5. Избс.'аЙте rн:.рсrРузt..;!,. r.воеЙ СЩ''][СI\!lЬ! , старайтс,:ь поначатv
ае l(Н Оlцинать по не(' :ольку СПИСJ< ОН. ;oпe{: чеr\л llостаточно O/IH:)rC
сп:иска н лень. .Хс 'Тя ЭТО И 110хо(ке на запись меЛ()1)Л по t:еРI.tОЙ ДOCЬ'(; ,
r.пе 1'-;реДЬ ДУППfЙ сп.нсок уступае"J ]lvJeCTO :ПОВО!l.1У В;JJЛН псrвы е П[j
ПЫТЮl MOl'YT ост;,;вить более ПРО'fНыЙ след)3 паIl!ЯТИ, так ка,к Бначэ
" H;:: БL,t БУ'n.ё:те затраЧИБаrп: Hi заП:ОI'v1инание БО;iЬП1С вреrviеrп-х и уси ,
пиЙ, че\1 Б дальнейшем, ПОСТСi.Тенно, с ПОЯЕ:lеннем }ЮВЫХ СПИСКОЕ,
2креТIЛ\jемыхв паJ\ТЯТИ мешх: (tжестко», П[.lе,]ЫДУТJJпе , ШIСКН б iаут
Быl'7'f)f. ;:':.-jчтупJсньк13атьсJ .. Е,сп:'.! все )ке Б OJ1.HOl',J I\'- В3.ЕIПJ:I\' ;,1сСТ вь;.
Н,:З.рут < У:;:;l,;:П,II.i С); Iie О,ППJ-I _ а .JТBa :преЙ \1е'тэ., ОСС1беннс не ра.ССТр(lиваСi
TeCh,
'''С:I:'' ОЧНО 6уд( тр,азrnаНИ>IИТЬ нрв\тс: и стаlУ:/Т(''; аСС;ОЦИ3.IIИИ
и 1JрОЛ 7л> <а'! ь п:2 ПЬi1Jео j\, К(},:IЬ скоро 3I.,I ;-a){( (l'!Te в O, ,EYH И "с [' i<C
ден!=- Ч- -,ПО\ЛЕИТ};) неСКQЛТ-..Ji,"О С:ППСКОБ H_Y/J( {(") .:lПЯ их рR3ЛРЧени 81ЯТЬ
разныIc Е,Э(\Оl1Ь: ;\' eCT" . l ,:Прl]1\Уер ЧТCiбf-"! аПОl' :ЧИ"Т'ii 12 преП :ТС ЯШr!''.=
rH...:k)-rr: \Е н .;2)'i,Tel,Ji'vEipKeT'C. псн()]п-,зуft [С [H:p:: T r;.<, a1{))J HHY 1\'HX T . З; ,
LHtTO () .. ] :), а ПОТСI\.1 п,п.;.! П 1ТН К 1<ИХ -1р-;б, о:1Ь, J j/YY J,'t.,... иСТ': о r
БСДИТ(' Сi(;ту,ощие ШiП, мест (13 17).
!l1'етод мест
J67
Полезные советы
1. Не старайн'сь ускорить образование зрительных Нt:соuиацийс
ПО мере выра6т'кп навыка он будет прптекать 6ыстрее, но для
не!'о всеr'да трс6уется некоторое время, но краЙнеЙ l'лере несколькс'
секунд. Произвольное запоминание Iшкшда не бывает MrHOBeH-
ным. [лу60кая обра60тка запомннаемой инсРоrмаЦЩj Bcer.=ra связа
на с затратоЙ времени и усилнЙ, даже если 1\'lbI этоrо не осознаем.
20 Копщ. объсдинение зрительных образов f. ОЩlОвождаетс с,;ю
веснЫМ !i:омментарием и эмоциональной оценкой, ЭТО сrюсобству-
ет закреП.'1еШllО следов в памятн; следы становятся более лнчным\!,
и60 отражаlОТ теперь нашу индивндуалыIOСТЬ.
Пример. ПjJед,\1ет: хлеб
i\;fecтo: почтовый ящик
АССО!fшщия: хлеб в ящик не засовьшается
Э,wоц.uя: как жалко, что хлеб ПРИХОДИТСЯ I10I\IЯТЬ
З. Не отвераН1Т(' ирраЦИnН2.r!ЫiЫХ, странных и: нелюrичны:\ !JlС
сощшций лучше поиrрайте с ними. Конечно, БЫ вначале вз6унту-
етесь против этоrо с позиций 1дравоrо рассудка (это а6солlОТНО по-
идиотски, скажете вы); но попробуйте., н БЫ у6едитесь, что СИС1,'еl\Ш
ра60тает!
4, Будьте терпеливы: для успеха нужна настойчивОСть. Чтс)(';ь;
УЛОВl!ТЬ пришпш излэтэсмои сист<:,мы и сде!13ТЬ ее эффеК'1'ЕВНЪЕ\1
и удоБНЫl"! инструмеЕТОМ, требуется Bper,,!>!.
План действиЙ
1 <> ( c-c J aebTe списо:..-, СВОИХ «( .1CCT ) на }ПiСТ1,С: j,..-<;/ 1З 'Н. Че' (1\О ;:;)(
про нумеруЙте. Против !ШЖДQI'О ИЗ Ю!Х F;ЫШШЛlте ТО, что нужно
lr:lПО:<rIЕИ [;) Ее, соотве"т CTBY!-iJI.ПСJ\1 I\оря;п е.
2, ;\lыслеНliО пре.llст;шьте Ci:'6e первое <' H,>Cf():') 11 I,СРВУЮ из зап()-
l\пн}ае ль!\ веПIl kk, ()6ъ днните ЭТИ два 06рс.?а в О;J}IС'Й 1> арrтпн\,:.
(Пусть, lIзпрт,н;,р. ,то будет \10['11\081<2. Т\1j"!3.ЩЮ: 1>3 lJОЧТlJВоrо
ЯЩИi{3.\
3. 1"kHпOPO"co ВРС:,1Я "paC'-'i\ШТрJlваii!'еi \:'УШ,юшыЙ ва'.1Н 06ъе;:ш
Ш:ШfЫЙ ('бр:в ПРJJlУ1vШlIте неБОJlЫLiУI{' II(ТО',)И'О, ОЩ13.шенную K3.
,!,(.Н '.'Н 11(>\ ,:JT, Jмт\пеЙ --, ю:\'/ором" [\О 3t\IУШ('!НiСl\!, У'.iI\ш'rСШlем 11 Т ,П.
168
rлава 10
4. Закройте rпаза и сделайте КОММен1!'Щ:ШИ к созданной аССОЩiС'>
ЦШI, Затем переходит е к слеЦУlОщеЙ паре н так далее до последней.
Визуалнзация 060ИХ предметов в еДИНOl'/J образе должна заНимать
по меньшеЙ мере 15 секунд.
КРАТКИЙ КОНСПЕКТ l
I
1. Метод мест позволяет леrко запоминать список в порядке 11'
перечнсления предметов. I
2. Он напоминает писание мепом по черной доске, коrда ИН- !
формаu:ия сохраняется в теченне суток. I
3. Основанный на зрительных ассоцнацнях, этот метод со- i
стонт В мысленном объединении запоминаемоrо предмета с !
каким нибудь знакомым вам местом. Основная идея тут та же,
что и при ассоциировании имен н лиц, связывание двух пред
метов в едином мЬ!\:ленном 06разе.
4. Поскольку список мест фиксирован, незыблем и пред'
ставлен в естественном порядке, этот порядок леrко BOCCTaHO
BHТf, в памяти при первой надобности и прн ЛlОбых 06стоя-
тельствах.
5. Нужно воо6разить себе первый преЩViет на первом fl1ecTe,
второй на ВТОрОМ н так !Jалее до конца списка; при этом следу-
ет комментировать каждую из таких ассоциаu;ий.
6. При мыслеННOI/j следовании по маршруту, ПРОх()дящему
чере:о. разные \<l\1eCTa», предметы всплывают в памятн один за
друrим,
УПРАЖНЕНИЯ
1. ПРОБНЫЙ СПИСОК: приrОТОВЛЕНИЕ
к ПУТЕШЕСТВИЮ
Напишите спv.сок предметов 8 виде колонки и размести"
те ее против вашеl-О списка мест: (1) паспорт, (2) водитеш"
ские права, (3) чеки, (4) билеты на самолет, (5) записная книж"
ка, (6) фотоаппарат, (7) предметы туалета, (8) фен, (9) бритва,
(10) зонтик, (11) купальник, (12) лекарствэ, (1Э) нитки, иrолки,
Метод мест
169
(14) защитный крем от солнца, (15) стиральные принадлеж-
ности, (16) солнцезащитные очки, (17) походная обувь, (18)
плащ, (19) шляпа от солнца, (2) ключи от дома.
Поместите в воображении первый предмет на первое ме-
сто, второй на второе и так далее до конца списка. Потом
восстановите в памяти сам этот список, мысленно проходя
по всей последовательности мест.
11. Списки иноrо типа
Приведенные ниже списки составлены из самых различ-
ных слов, подобно перечням, используемым психолоrами.
Упражнение носит формальный характер: слова подобра-
ны без каКОI о-либо смысла. Начните с перВОI О списка и по-
старайтесь запомнить методом мест 10 слов, затем прибавь-
те к ним еще 5 и в конце концов постарайтесь запомнить все
20 элементов. Проделайте то же со вторым списком. Что ка-
сается TpeTbero, то сразу начните с запоминания первых 15
слов и затем прибавые 5 остальных.
Список 1
1. Полено
2. Индюк
З. Слон
4. Вилка
5. Компьютер
6. Солома
7. Портфель
8.0roHb
9. Монета
10. Неудача
11. Hora
12. Дантист
IЗ.Оrонь
14. ')/мственный
15. Диск
16. Ванна
17. Вино
18. Крест
Список 2
Собака
Спички
Книrа
Блюдо
Цветок
Омела
Пещера
Туман
Комната
Перо
Рука
Врач
Ветер
Двойной
Спина
Монахиня
Виски
Звезда
Список 3
Свинья
Песок
Ложка
Журнал
Трава
Пчела
Сосна
Кукуруза
Дождь
Ржаной хлеб
Царапина
Хирурr
Трофей
Злой
Корнишон
Лошадь
Медсестра
Закон
170
{'лава /о
lН. Треуr;JЛЬНИf<
20. ! HeB
КБадрат
I ТрЭХ
Кру!
Любовь
KOI Jja вы ПОЧ;/вствуете себя уверенно в запоминан
списков та.ких столь РRЗН!::эIХ СЛОВ, попробуЙте провести но,
большоЙ МНЫViOНИЧдСКИЙ сеанс. Попросите своих друзей Не>
зывать один за ДРУП/1[\Л различные предметы. Уделите досте,-
точное время на мысленную визуализацию каждоrо из НИ;,
В разных «t,iieCTax>,. ПОТОМ ПрОЙДИТеСI::э по SСIЭЙ цепочке эти:,
мест - и будто по I'J1af-ювению 130лшебноЙ палочки слова Сс>
ми будут выскакивать из них. Кроме Tor'o, KorAa вы очеНl,
хорошо заучите всю цепь, вы сможете MrHOBeHHO называТ!:;
номер Jlюбоrс ЗЭ.данно(о пре,Цl\iliЭта в спис!.z8, что производит
ещв БОШ,Н.lве Ете!.:а. JЛеНИ6.
ш. Как зат:I!\.,'н,шаУiQ i(УЛ1li1 'I8Jр!'Йме \;)'rJЦf.Ш1Ы
(Ю'НIj1 ДРУI !1е 1 !f?'етодом MeClf
t ля iCHOC;Ti'/1 Я r;род€!\лонстрирую ЭТОТ лето,Ц на приме рiS
С80еп:) соб-:"П38НН()П) [',лест. Предположим, что
приrОТОЗИТl! Pie.N<ypHCf1 блк.""\}, о ць плеН .а с папаЙей
лю'БыM ДрУ:"Иil!! ')t :Э')'Ту'jчеGКИi\,'1
" На пеРW!t(И"I 1\i]в,:;у:; вооБР2lЭi те ОЩ!,-1Пi'Ji+
HOi O ц!:,;пленкр" 'Jбll:!С\зеНI-Юi\} споем марrерина с ПРjviн()ст
IviИ. Зрk'J!\i10 пре/ ставпя[Йте 1.(al-{ :t t пнреw:еНJиваеТ8 [i;t jn
'радиенты и смвсыо :/;){ пощ)ываэте мясо цыпленка, fюред
Terv/ как поста.:зить Er'() [j. /: УХОБ '{У.
2" На ':ПШ:JtJ1'я мест",
,
O( аза н '"
Horo цыплвНi<:.<'1 в I\;Юс.,!!О;-П. i<.Оiла el C! ставят !:! духовку со сред
ним жа.ро \л. i !- '>j/j 37"0;'\0'- Н\'Ч(НО ЯС -10 «(Бир t')Тt }; красную ЦИС .lр>,;
4 на Д8Е::рltе ДУ ХО "j'\И"
3 На TpeT:"ei\ [\iJСХ:Л;:;,
БЬf пере ,i!еtl\rАsе етс
!(}! 'C\ ли она" !"'".!OC'TB.B , 1:6 6::. ; } /! п bH / на 30
за38е' 1;j"IТ. Gi.:.iлеЙт€' СО:/(; на ПТИ1j, /
4" На Чl:те:ерТОfc!f !i!и,)с:rе (у эастсжпеНliОЙ двери) пред,;т<,i.'\!>
те себе кубики ;....;:1 СПt:ЛСН о Пf,ОДЭ. п-: паЙi/1 З'Jfi(!ТViстоr() цветэ:
KOTOp : )ie 6::;1 i llэ._дет( ЗОj<Р i ' Ц!::;!/ \Л( ::-. i;Э i \\е.Ч(':СТН 3 "са.рни'с а.
t"'"la этот pa;i ПОСl :1зьте ДИJН:оj":'iii!<: ., O !'\.fИf";"v'Т Н Бообрэ.,жаЙТt?
хпп,:JДНУЮ l'iапClЙЮ, i\l)'(ОРНЯ Р,,1S0rр,эваt'!Т(,;Я Р.о: пе ЦЫПI1Оii:,а,
[)}iИСКУ\ S которсЙ
и CCJ;< ()д
нут, а 1{(1rp:"l ОН
/t::iе}под / XeCiп
171
5. На НПОМ MeC1"€! (6 !,оридоре) пусть рис пила(tJI,
rOTOSI:-"Й i( подаче одноврыленно с этим БТ\lОр,ом.
17рl<7f:Лб'Ч8f;'l/lе, Вu(:,;произвеrците s паl\}1;;1Т 1I рецепт у6 3ДИБ
шИСЬ, L:TO вы правит:>но 3i_ШОМНИЛИ ДЛifjте.rъность отдеЛl:.-
ных этап;:ч'! (в целом ПРI,'irотовление заНI;;мает ОКОЛО часа).
Что именно добавляете вы спустя 30 ivlИНу'Т И спустя 50 МИ"
нут? С чем вместе подается rOTOBoe блюдо?
Этс, Bce:! o пиtl1Ь ПрИlViер glри\\/!\з(,..tЭ['': / Я 1,/iэп()Кf Н
Horo метода. Вы можете rюпроБОБ3ТЬ рецепт не,
БОJ1ЬШfЮ Чiliсrю Эi'БПОВ, аССОЦИИРУШ'АЫХ с разными ('l\i18CTa.
ми». Мне, однако, думается, что в данном случае целесо
образно разделить процедуру на этапы именно так, как это
сделала я, потому ЧП) при ЭТОМ различные vli'нреди8нты лв,-о
ко !"lрер!стаБИТЬ себе одноrзреrvi;е!'Н"iО: !':Н:1' \iiOI't\9Te ПОЛУЧИТ
очень четкук) и В8f'JНУЮ картину к.он ;истеНiJ,ИИ, ЦВiЭ"i"fi tJi Екуса
ПОЛУЧБН\"'iО,Й (,;;\лвси, ЭJТС так/'ке по?,в.оляет ва л ОIЦУТtiзТЬ ДiАНэ.
мику БЛК':.ЦБi. ОписаННЬtЙ сп{)соб заПОtVi /ji. а
БОЛЬUjИr с'rБ(;\ ['\.YXOH r.,ли
[< ;;TOiViY I\летсду в следующиЙ раэ,
рецепт ИJiИ коrда 13Ы
ра.
ero в /КУ рн,э,f! <9..
'У.. 1i ' 1e ' rfl
[j
ж!t,ЗН
( ОСТЭ\SЛЯ;?iТ6 ка>t<:ДЬiИ Pt6'H :; по O 4HOi\nj/ спис '(у ди <ууемо
му б iТОЕН')Н ЛИ НЕ\доБНОСТЯ 1И И коr\!'Нi,!jе -1ти ')уйте способj Ka
КИiV1 8b ero 3D.ПОi.fiНИТI:,,, C:h>iat.,:aп j;Эрf::ЧИ l'аЙте
ваш переЧGI,Ь (\MEH Ta 1'1 80СПрОИ:Ч'36ДI/lте 8 yt,M:') их зримые об-
раэь " 8 i ИХ :знэ.ть Б соверННЭНGТВ6"и ри первых прс
ба>: Ht JiO!<cKeT(j сзерf!ТЬС};; с Э'УИ Л ;Брэчне '{j: К.сr"да буде "е раз..
Metl 2T:':', заПОr'ЛИН,J.е \!iь е пре,_цмеТЬi i/i восста:'сt? Е.Л /jва'ть /!){ по.
СЛЭДI'J\ ззтеЛt.,НОС'Тi=8 j3 паr\ftЯ<i vj. t) ;ца!'\ 7; lеЙUiе \,:
l3 1 ;,j.rC}И Сt:::Эр \.? l)TTia1: jC3T. liаЧНJ/lте с .. 38.ТЕЧVi Д08e
Д '1 ! (:;' ;/;.:( t---i }1СЛО де ";::5 t(1 H,::H\C!11 :';' i i:'1i(J 2С. Зt1по;,,;,!и;,,;:э. i 110 0PrH01\!1Y
пвре Н1i{! r3 1цe("-H::- ;.'j; ; МОJ'ь'\. Т 9 'Ta,H'/f<;'C э'.ап иеl:.;.! ват':; ПО/.:Н,">JС,НОСТV, .»
как Bl< Э '(:, i :Лд.Л ' и \аr<н ',ли вст ч:)чапИ(:l" Тр)'р:\r ()СТfНvIИ, В
:?\TOi ; ;' T! .: ,Be r'jрИВОД / ЛИС J' lРИf\/iеРiJ СПИСt'';;ОВ НО E ;-:- д'.)п)1< H(' ! се,"
! Р!,'1l>!1 ЛП;J t'.; ;}ИС, до 3P,p ,L.: ПРСДik: J /;'(i'- ;П1...1 :' C!\):" :: pf' H l;t , 1 С HEHlJt,1H <C'
s,с:J,f\)'iЫМ !l\,")ПЧ;..;,"\ .!!I.'J J1У1\.(ЧvJ. !!,':i,I.i:, nC/1i'Ci,
172
rла6а 10
ставлять свои собственные списки TorAa и стимул к запо-
минанию у вас будет сильнее.
Поупражняйтесь на списках дел, которые вам предстоят,
мест, которые нужно посетить, на перечнях вашеrо ИМУЩе-
ства или драrоценностей (хранящихся в сундуке или у вашеЙ
тещи), на списках ваших наболевших забот, сокровенных Же-
ланий, вещей, о которых нужно сказать по телефону, и так
далее. Тему выбирайте сами: ваши собственные списки
дут вам rораздо интереснее, чем предложенные в КНиrе.
Изложенная система запоминания стимулирует память,
так что обращайтесь к ней при каждом подходящем случае.
И TorAa она, вместе с друrими системами запоминания и с
вашей обострившейся наблюдательностью, постепенно ста-
нет неотъемлемой частью вашей жизни. Ежедневная прак.n+
ка r-арантирует быстрый успех. Постоянно ИСПОЛЬЗУЯ СfiJНtчv »)
Ш;lМЯТЬ, вы избеrнете ее ухудшения. Это касается TaK)J(e всех ПО,.
следствий старения: !Jольше Bcero мы сокраннем те спос06ности, КС-
торые ПРО!Jолжаем употреблять в )J(ИЗНИ.
rЛАВА 11
ЧТЕНИЕ И ЗАПОМИНАНИЕ
ПРОЧИТАнноrо
Одни кни2и мы вкушаем, дРУ2ие прО2латываем
и лишь очень неМНО2ие де2устируем 1I усваиваем.
Фрэнсис Бэкон
Если бы вы моrли ПО )J(еланию тотчас )J(e вспомнить все, что
kor!Ja-то читали или изучали, разве не выrЛЯ!Jело бы это сРанта-
стичным? Оюшко это ВРЯ!J ли реально, потому что, без сомнения,
вы читали мноrие вещи 6ез всякоrо интереса ИЛИ же интерес этот
со временем исчез. Память устроена так, чтобы отвечать HY)J(!JaM
текущеrо момента ИЛН ближайшеrо БУ!Jущеrо. Me)J(!Jy тем некото-
рые лю!Jи, ПО-ВИ!JИМОМУ, читают с такон эфсрективностыо, что ста-
новятсн неисчерпаемыми источниками све!Jенин ПО всем вопросам.
Делают ли они что-ниБУ!JЬ спеu:иально ра!JИ зто[о?
ЛlО!JИ TaKoro типа обыкновенно обпадают редкой любозна-
тельностью и чрезвычайно склонны интересоваться устройством
Bcero и вся. Они особенно ЧУТКН КО всякоrо pO!Ja стимулам, ПО!Jдер-
живаlОЩИМ их памнть в постоянном возБУЖ!Jений.. Они беспрерыв-
НО отбирают НУ)J(НУЮ инсРормаu:иlО и обладаlОТ 60ЛЬШОН rибкос-
ТЬЮ мышленин, позволяющей им точно !Jозировать усилия, необ-
ХО!Jимые для запоминания какнх-либо вещен. Они превосходно
воспринимают внешниЙ мир или свое 6лижайшее окружение и эф-
сРективно классисРицируlОТ поступающую инсРормацию. Блаrодаря
разветвленным и снстематизироваННЫI\1 «картотекам» памяти они
имеlОТ !JОСТУП ко MHO)J(ecTBY хранящихся в ней сведениЙ. 11 они ТО
н !Jело обращаются к этнм «kaptotekar-О), так как их мозr постонн-
НО занят кипучеЙ дентельностыо. Те из НlIX, КТО стремится к COBep
шенству, а6солlОТНО неСПРаВедливо сетуют на CBOlO память, как,
например, Мишель де JVlшпень, никак не желавший признать. что
174
Fлава I j
,lопilпает i10разит :лыюЙ iiссоциатшшсЙ па .1>i rью. Поскслы:;!
не по ДУПlе б; lЛО заучивать 1;.lто либо П')/.'t;I\l 'i([\н;ханичеСКОI'U)) ПОJj"',
рения', ОН знал ншпус.п-. очень мало ТС1:\СТОН. Однако прн ЧТ"';Н;
ето эссе ВИ}IНО) ЧТО уровень ero куjIь'у'урыI не lБыI:айноo в 1-. т СС:!::;' ,
Ero певи.3 «[\::-.:10138. XOpOIiIC ::р:троеВJIая стоит чеi\j' rL :: -{_';
пошшя» заслуживает Toro, :lTo6bl быть упо:\!януты ", в этоЙ кнш "
I Даже ПЮДИ с. великолепной rШI\/i,,-ILЮ ПО1\IНЯТ JШIШ" чп;:;ть ;-0 ::,
ЧТО они IитаJПf;, и 3'1'OI:'() Иi\.1" {lC-"ВИ.}IИI,i .С !\;IУ 001;.ее чеJ\-' .'_ (У;ТJ.J_ТСiЧТ-:
В ТО -"ке ВрСI\'!Я как с)итатl:':ЛН 'ЭТИ НЮШ, наi\шс'-е ЩJС),Ю,;Х.одят ост,ии,
HЫX, ()ни РQБОТfJ-ОТ патr., TC! ,1 LI1 O ЧИ1аJ{)Т о("т'аН(Н JП'lвая(ъ. JJ,ЛЯ )); ;,
думы, 11 !Jаже КОl\1ыентируя: прочитанное. Они делают заметки
поля.х, по нескольку раз просматривают заинтересоваВШl1е их
ста jj пересРорму.'1ИРУЮТ ;,IЫСЛИ автор", У них у всех ( CTЬ 021Щl
IЦ2 Я CTpaCTf . постоянная потреБН:.JСТЬБ IIОНI1I\.НiьаН/l OKPY)KZij.cпj{'
;'0 мира. iVIорrимер Адлер в СБоем произведенпv.. «Как читать K :
Пi» ПО,цчеркивает, как важно быть искреННflМ н КРИТИЧ:IЫМ
чтеНIA'I1, чтобы ПОНИI\'i3ТЬ прочитанноео «КОl'па IvJЫ 'lитп.еI'Л '>. цe< IЬ::{'
о че Vi ТО узнать, l"v1ыl ВОСПРИНПl\/\аеivi фактическиЙ l\ЛаТtри:ал K J.t.- ':<}
>i;e '\IЫ читаем С целью понимания, мьr пшем не ТOJЕЬКО ф;?ск',-ы,
н их значение>;. И ЭТО как р,:оз то, С;ТIJ помоrает пт.lЯПi,
I сли Бl. I хо'Т'ите '3аI JI\1НИТIэ ТОНЬ КО f.ITO пrQуиr.[анное ::H')l Д{JЛ)К}-К: "
дер/к а т 1:> сто -Б YTvie }{t'CKO:1bKO ДОЛЬ[Liе? ЧI;;I', " , при 06ЪF.Ч:НС) Л 'ч:"( е]Й-\Ii
БыI ОНО успело 3:JJрИКСИ.раваться 1] паl\1ЯТИо 'Это ТiJебует н.,;;}((Уl OpOt I'
УСИЛИЯj I(С1 ч- ое СЗl\I{О по себе l\J\O;KeT 5ъ?ть НРИЯТНЫ1\/\. П. дн:)ке нсрех,('"
.'Е1ТЬ I\ ин,;:'еПtХ, Cai\l' процесс усвоения ба:3!5руется. tШ опрел::опеНЬ:1;;"
Уlv ен.ии., выIаоотанно "l1 на осн()ве у>ке И='lj/чеННЬJХ наI\ilИ ранее
ПРИН JfШОВ,
I'lсслеДОБа}ПIН; проведенныlc в ИIJiС'1"НТУI'е
по (азапиn '[' TO раЗ;:'у.ица в IUКОЛЬН Ll){ успе ах ?E-lВ-и.сит не ;;т:. ,)jЪК.l)
ПОКН'3атепя IQ уч:еIП1КОЕ сколько C T СТIJ.э..r} <е!-ип
!рочтения СУlце'':ТБ:СЧ.РО I3лпяет ,на ТО'I I(9J<ая. ДОЛЯ маТf..р;НJ,ла
УСБоеня, tII\"lепнс ПОЭТ'Оl\.iJ" так ваЛ:{JII:: пеIIаr н икэ. и HC'J{Y CT БС Ii\jel:
заваннн. I1ерf:ХОЦ t,Y[ -S..e-0PHI-'.; ; рр,аЕТИI{t;;; j1 OC}]OeHliC HI оуп;}Iте НО,,!""
ЧСННЪ Х ЛО'3Н;;.Е.ЧЙ деЛ:1t"I"
более ЭСvQ;'JеIС тизЕы\1,, i r\'I\::, ' i'\.;, -, ;
[О чтоБLI прос;'о aK!\:Yf,, \JH pOB8.Tt;.
п .iJ.3.НJ'П If.. пуr.uпс по. '"
:\lЬ ij. JН;'ТЬ н.а-п l-НПI1И И. ПОСТi:}ра'ТI (:Я:Н): : iОВЯТЪ.
ИI..;, _:It ПОfЧ1 IeJIH П )Т т'с е;.-\)' ПJIП l-'ппо'т'е:' -:' о 'T;Y\/l, Ч'fО .1(;'ЕЧ\Нi.Н it. \. , 1\t- . 'i
о,'\н;)!'! !Х] С,,;tЮБ
Ч.СТПХЯ П Еаl';::.;;': ТИо l- ,J.), ;1.П ll))кестве ПР{\\.Н 'С СiI! 1\'1'0'; 'lj('
ВJIi1' ТЬJ Чl"О бt'... IТl ' {Ii>Л'31iIIЛ Cl\:bXI,:.IIa
П(ll\'fJi\i 1"Ь, С';jоь,'i }JИJi.1е} нън-? СТ",).\. lсла
l-H-:' 1 ТРОJi Х(1!1ПТ Д,O ", \ (') у: '\. }i(' 1 лу('iОli:.('{
ОЧt НЬ Tp"-' ').. T:Y':) et;
ТЭl< Ka:l"
Llпzef-:иe и запО.'l1€iНGl-luе ""U)О:UПJ'1.1?'iп'fО20
175
оБХОДИlvlОЙ для ДОПfовреr\'lеНJ1.VТU заПОI\lННЭ.НИЯ. :tCaK :--vlb уже видели
на протюкении всей этой КНШ:1, f,эчестно КIJдщюваН!lЯ ИНФОРМЭДШI
в паМЯТЕ завнснт от Toro, насколы;о ЧСJlОЕ К стремится ПОНЯ';:Ъ ее
значение для себ,: лично,
В деЙствнтеПЫЮСТII ВСС мы l\lоже,\.о1 повысить эфсоеКТНШЮС1 j-
CBoero чтения. Как? ПоБУfкдзПте своЙ Yl\'l I(Дllнаl\1JjТ-i[ :ОЙ д ятеЛЫIСI.>
ТИ, зад;:шайтс себе ВОНрОСЫ,.с'О, ЧТО НО'lерпнули И')
чтения, делайте п<lуJыI д:ля \аЗI\lЬЕ1]леНЕ{5:" {")( освоввыI" .1:.' Д,е--,п) И '1'130;)-'
чески пересматрннаите все ЭТО. il,Hi
терИ!i!h, мысленно ДШЮШ:lf!ТЬ ен! и разшш,а'!iЪ щ),,';:1\I,ПШ1\'I';i,ыю " Щl
ШИМ ЛИ\- НЬ М интересам ЛУЧl!Iе seero сраз;у' jf:{e ПОСЛ'Z' ПрОЧ'I'i НИЯ" Ec
лн вы хотите запомнить лишь общую идею нронзведешш, чтобы,
скажеJ\.i, ПОI'ОБОрНТЬ о ней Е общестне, Бам "е НИ СТОШ::-
КО времени, ни таких умственных усипиЙ, как ,} 1:'Qi\'! спучас, если
вам по этой KHHre нужно С!JаБ<lТЬ экзш,лен. :Но П Б последнем спучаt'
вполне естественно, что раньше пли позже вы в какоЙ,.',-о степени
за6У!Jете изученныЙ матери:"п, <::спи время от времени не будете"
нему возвращаться, НЭ.1:iРИilIeР, J3 Щ;ШШI:1У! БЫ i\,НЛ'.,lИ ,,)бладать ко"
рошими rюзнаннюми в химии, Jш,тератур<:: или аьиатехаике, не еСЛЕ
вы этим БОJ1ЬШ;:; не заннмаетесь,; ТО БШVi будет к:ваться, что ОТ лре-
)J(!lИХ знаниЙ m1чет.о не остаJЮСh. н. са;\,юм деле у зае
не останется таких следоп в аК'ТИIИ..Н:Н\/l) ПОRседневно и:спопьзуеJ\Нj'\/:
слое паi\i{НТИ «В ЦJ\Jлу60Ч зоне» н.о они будут псе еl.пе r-Т7 r60 (С
и про'!Но храниться в «сероЙ :{оне;) \:п, 2), Есю, iЗЫ за60"'И!lИСЬ
о том. чтобы записывать р памяти (;[jстематичеСКШvj
обраЗО!\I, ПОНИМ:Jя. общие ПРИНlЛШЫ, вы O:i.LJ,eTt " СС:СТСЯНИJi нахо--
ДИТЬ ее\ l<оI'да она ВНОВЬ почад ]б}J'I'С7i. iJl"Т' l]lки_:ваЯj:::Ъ, ОТ Toro, что
удалось Н'Jвлечь сразу, выI c ...10/KeTe ЕСПОl\1НИТI .;;'.: Horj:E.I;: ДРУ И.е ВСJlСИ
MeTO!JO!\! деДУКUИ!I п с помощью друпп: м;о,:;:ленш.,I;-: пСП-Iчесrшх (\[1,с-
раций. Ес.(П1 БЫ заGН-Iксирова.аи в паl\:lЯI_ Ij пr:-Рlj,\ilсРl::.i и И.ЛЛ}. С'l раци'и
к какшлу то арииш,ш:ч они ВН'.1ЕЬ ПОЯШIТ:,:,<,
ассоциации обра:;,)в.
Куль'Т'ура ос): ол,ана на I<,Уl\j ТПЯТИН:' l()\'i Л1:)ОП:; :..' :(' Бстре
чая' LITO'-TO !Jопое [...11>1 Бпtlсыlаt:l\(11 er'';,: Б ' -"JБО}\УПН:О::.:"I r. , Бсеrо, что п:а. '.1
уже известно. 1"""'?,к т{ак СI осоБJVОСТl- }; ), '?Н Н >;J -JiiJ{J У BCt:;X ()чень XOp;J
ша, I\'lhl 6е:; r P;".IEi 50Сl1rНПП'1J\'[асr\.. ..:,рс:,!1Р : I(;;_:cro Т((. (: ч:еr..l 15': rреча.:1ИСЬ
paHlJHle. Тl0ВТС1РВ.О Ii'3}'t.Hl'TI:. 1'О! 1<e (:[i;\n::r;:f,: [1 )eXT,:\]\ :),1 !:-О&'jНЗ,J:О пеJ- -fе
.i. 1Э-I..пеI\1 \,:ознанли как
nOTOI\lY ЧТl) В Hall.и ,'j ;..:( :НlfUI!.Пi у-"к.с \ C ;''51 ,,;:_';:3:РТ':1Т( f(з. l :CC,l;H)K);, I( коти-
рой ;\!Ы ;\,ЮЖI:'М Бсс '31:'0 RС;'НП i:P1\ у.:'о;чш, что мы П;:)]j'
nac'l\.1 ](.. по\,инае]\jОj\ijУ }11" \ j->,\\.;'''-Y (:' CI':1! }ljC:!...7 '1Н,{ \';, HPC ';. ffзучэ еI\'i e[" ,
ДОЛit,Нbll\'! \J6pa3('if'/i _ lel)l;T( T;:. ;; i \.'\r...::пi();\/l \' (r ';, eT 0111 r ь
176
rла6а 11
тивна на короткий срок, но она не вьщеР)J(ивает испытанин BperV1e.,
нем. Лучшие ученики занимаютсн реrулярно и уrnyбленно.
оставлнют время !Jлн сРиксаu:ии в памнти различных све!Jений, 11 ЭТи
све!Jенин УПОРЯ!Jоченным образом вписываются в структуру Уже
имеющихся познанин. Такие ученики не ПОХО)J(И на катящиеся ка;\;,.
ни, которые не обрастают мохом. Обычно онн более образованны.
TIриобретая новые знанин, они заново пересматривают уже нзвест-
ное им, так что в их памнти оказываетсн больше активных «карто-
тею>, чем у большинства ЛЮ!Jен. По прошествии мноrих лет
помним только ТО, что изучали систематическим образом и что нас
больше Bcero затронуло. Дм памяти наиболее блаrопрннтно rap-
моничное сочетание эмоционалыюrо и интеллектуалыюrо. Вам не-
ТРУЩIO БУ!Jет про верить это утвеР)J(!Jение, спросив себн, какие кур-
сы, авторы и преПО!JаВатели лучше Bcero вспоминаlОТСЯ вату;
CerO)JIIH.
Вспомнить все, что мы читали, совершенно неВОЗМО)J(!Ю. Одна..
ко MO)J(HO и вполне u:елесообразно !Jобиваться запоминания Toro,
что нам интересно, со спеu:иальнон u:елыо ПО!Jелитьсн этим с !JРУПk,
ми ЛЮ!JЬМИ, пока инсРормацнн еще актуальна. LJерез !JBa ЩIН после
прочтенин kakoro-ниБУ!JЬ !JoKYMeHTa мы обычно помним лишь 20070
прочитанноrо, н то лишь основные И!Jеи. Увеличить шансы на за.
поминание вам ПОМО)J(ет ИЗЛО)J(енная НИ)J(е меТО!Jика: вы УВИ!Jите,
что MO)J(HO ЮН! этоrо С!Jелать !Jo, во время. и после чтення.
Пре)J(!Jе Bcero !Jобентесь кorщентраu:ии внима'ння, устраняя ОТ-
влекающие сРакторы и помехи. Если шумно, ПОЛО)J(нте в уши вату,
чтобы отключитьсн от ОКРУ)J(енин. Заметьте, что, если у вас время
оrраничено, вы 6Y!JeTe работать интенсивнее, Т.е. читать более со.
сре!Jоточенно.
TIepe!J тем как взятьсн за чтение, НУ)J(!Ю унснить себе, какун]
u:ель вы пресле!Jуете. НеоБХО!Jнмая степень концентраu:ии внима-
ния и орrанизованности мышленин зависит от Toro, что вы БУ!Jете
читать. Опре!Jелите цель: читаете ли вы ра!JИ развлечения? ДЛЯ ТО-
ro чтобы ПО!Jелиться с kem-ниБУ!JЬ своими впечатленинми? LJтобы
получить нужную вам инсРормаu:иlО? I1ли вы хотите уrлубить СВОЕ
познания? Ваша установка БУ!Jет влиять на выбор методики запо
минанин и на степень необходимой структурной орrанизаu:ии мате-
риала. TIО!J!JеР)J(иванте в се6е достаточнуlО rибкость мышления,
чтобы леrко переХО!JНТЬ от одноЙ меТОЩII<И к !Jруrой, и У вас БУ!JУ"
разные cpe!JcTBa для !JОСТИ)J(енин цели. ,
Во время чтения вы должны сРикспровать R уме то, чтосчитает\'
важным запомнить. LJитая, проявляйте активность, мысленно 01-
Чтение и запоминание прочитаННО20
177
мечанте ключевые слова, И!Jеи и образы (в карманных И3!Jанинх и
перИО!Jике вы MO)J(eTe TaK)J(e ПО!Jчеркивать HY)J(Hble места). Если
ваМ на ум пришла какая-ниБУ!JЬ accoU:HaU:HH, прервите чтенне и про
комментирунте ее. TIопробуйте осознать, чем за!Jевает вас Этот
текст. Это BblBe!JeT вас на сле!JУЮЩУЮ ста!JИЮ: на критику.
Окончив чтение, вrtoBb просмотрите и оu:ените места, которые
вас больше Bcero заннтересовали. С!Jеланте свои собственные KOM
мен:rарии, если текст или сюжет Toro стоят. ОТ Toro, насколько
свобощю вы вла!Jеете навыком повторноrо просмотра текста, во
MHoroM зависит, что из Hero останетсн в вашен памяти. По возмо)J(-
ности !Jеланте все это сразу после чтения.
Сначала я nOKa)J(Y, как читать, использун мысленные образы,
а затем в соответствии с общен МО!Jелью обработки инсРормаu:ии
мы nepeH!JeM от сенсорных н эмоu:иональных каналов к интеллекту-
альнон ссРере. Я вас ознакомлю с общим принu:ипом и с pH!JOM част-
ных ПО!Jробностен, чтобы сразу направить ваш ум на самое сущест-
венное ориентировать ero на конкретную за!Jачу. 11 HaKoHeu:, я
пре!JЛОЖУ лепую н на!Jежную CTpaTerHlO 06учения «QзРОС».
КаЖ!JОН из перечисленных тем сопутствуют упра)J(ненин по приме-
нению упомя.нутых MeTo!JoB по ОТ!Jелыюсти. В !JалЫIейшем вы мо-
)J(eTe обращаться к любому из них, а комбинированне различных
MeTo!JoB !JacT еще лучшие результаты.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЫСЛЕННЫХ ОБРАЗОВ:
НОВЫЙ ПОДХОД ПРИ ЧТЕНИИ
На ПРОТЯ)J(ении всен книrи вы y)J(e знакомились с тем, как помо-
raeT памяти СОЗ!Jание мысленных образов и какую важную роль
иrрает при этом вообра)J(енне. Нетрущю распространить такон
nO!Jxo!J и на чтение, r!Je он TO)J(e !JaeT хорошие результаты. I1спо-
льзуя вообра)J(ение, особенно зрительное, вы БУ!Jете четко пре!J
ставлять себе то, о чем читаете. Свнзывая возникающие образы
в цепь н !JобаВЛЯЯ свои комментарии, вы значительно облеrчите
вспоминание прочитанноrо.
Общий принцип
Начните с образов, прямо обрисованных в тексте, чтобы потом
перенти к передаваемым ими И!Jеям и смыслу от сРормы К cO!Jep
)J(ЮIИЮ. Вообразите, что ваш мозr это кинокамера, снимающая
178
rлава 11
все в ВИ!Jе зримых образов. Текст книrи становитсн как бы сценарп
ем с описанием !Jекораu:иЙ, с персонажами, развертываниеы ШЛ1)Н-
rи, планом !JеЙствин и после!Jовательной сменой cu:eH.
1. Воплощайте текст в мысленные образы по мере ето ПРО'!ТЕ;,.
ния. Точнее сРиксирунте в уме конкретные ситуаu:ни, эмоции и наст-
роенне, которые они у вас вызываlОТ. Эти конкретные образы
!JYT )J(ивыми иллюстраu:иями преДСТаВлнемых ими идеЙ.
2. Обращайте внимание на после!Jовательность возникающ,;'
при чтении картин и на их сu:епление. : римо ВОСПРОИЗВЩl,JIте их с-
уме в том ПОРЯ!Jке, в котором они ПОНВЛЯlОт-::я в тексте. ДумаЙте
об И!Jеях, которые они ИЛЛlОстрируют.
3. Орrанизуйте идеи в целостную структуру, НСХО!JЯ из последо'
вательностн образов. КаЖ!JЫН из них несет в себе одну илн нескот"
ко И!Jен. LJтобы извлечь воплощенную в образе И!Jею, !Jостаточнс
ссРормулировать ее ОЩIOН сРразон (часто основную И!JеlО BbIpa)J(dCT
название отрывка). I1ссшщуНте переХО!JЫ от одних идей к !JРУП1М
4. Прокомментируйте возннкающие при чтенни образы иве,
площенные в ннх И!Jеи. Такие образы отражают стиль автора и t':lC
личную менталыlOСТЬ. ПО!Jумайте о том, насколько автор ориrи
нален, и ссРОРl\oJyлирунте свое собственное мнение о сюжете прои'J.
ве!Jенин и манере письма. (Таким образом вы \<запишите») текст ОД, ,
новременно в эмоциональный н ннтеnлектуальный реТIIСТРЫ памп
ти, что наиболее эсРсРективно.)
УПРАЖНЕНИЯ
1. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПРИ ЧТЕНИИ
Начните с текстов, приве!Jенныx ннже, затем выберите н ДРУПj(;'
интересные вам тексты. При чтении зрпмо воспроизвощпе в У;\К'
описанные в ннх картины и сценки. Коrда l)ни возrшкаlОТ в вашеJ\'
уме, постарайтесь фиксировать их в памяти возможно точнее. Пс:
прочтении Bcero текста опишнте как ыожно больше воссозданны;,;
вами картин, которые вы сможете ВСПОМНИТЬ. Далее попроБУЙТf
восстановить последовательность сцен, в которой онн фШ'урН]JуЮТ
В тексте. Проверьте себя, еще раз 6еrло ПрОСЫ0трев текст; пр!'
этом отмечанте, что вы пропустили, а также то, что вc:rЮi\ПШПН,
TIРО!JОЛ)J(Ю1те применятъ тот Ж,С метод при ВСЯКОМ чтении. РйЗВI1'
тие новых навыков чтения 'требует времени, но вы увидrrте, как
принтно читать текст, рпсуя в уме соотпстстпующпе 06р;вы. Жп-
Чтение и запоминание nрочитОЮlO20
179
вые cu:eHKII останутсн в вашей памнти на !Jолrие rO!JbI, как и самая
суть кннrи. Вы БУ!Jете помнить точные картинки и cPparMeHTbI
текста. При этом вам БУ!JУТ больше запоминатьсн стиль и ПОДХО!J
аВТОРОВ, чем темы их произве!Jенин. Этот MeTO!J особенно хорош
при чтении xY!JO)J(ecTBeHHOH литературы и поэзии. В частности, он
MO)J(eT быть очень полезен !Jлн СТУ!Jентов сРилолоrов. ОЩIaКО он
прнменим TaJ()J(e при чтении rазет и всякоrо pO!Ja описательных
текстов.
иrРУШКА БЕДНЯКА
я дам вам идею HeBHHHoro развлечения, Так мало забав, не таящих в себе [реха!
Коrда вы выйдете утром пройтись по больщим ушщам, наполните свои KapMa
ны интересными пустячками ценой в одно су такнми, как плоский полищинель,
приводимый в движение Bcero лищь одной Н!IТОЧКОЙ, бьющие по наковальне кузне
цы, всадники на лощади, хвост которой представляет собой свисток, и, прохажи
ваясь под деревьяl'v1И вдоль рядов кабаре, преподносите их незнакомым бедным дe
тям, которые вам повстречаются на пути. Вы увидите, как их rлаза пораженно pac
кроются, Вначале они не посмеют у вас ничеrо взять, они не поверят своему
счастью, Затем нх ручонки живо выхватят подарок, и они убеryт прочь, как это
делают кошки, которые идут есть данный вами кусок мяса подальше от вас caMoro,
привыкнув опасаться человека,
На дорожке, позади решетки обширнorо сада, в rлубине которorо белели стены
освещенноrо солнцем прекрасноrо замка, стояло краСlIвое а свежее дитя, одетое
в деревенском стиле, полном кокетства,
Беззаботность и вся атмосфера боrатства делают этих детей такими прелест
ными, что можно подумать, будто они вылеплены IIЗ иноrо теста, нежела детн
CKpoMHoro достатка и бедности,
Возле ребенка валялась на траве роскошная кукла, такая же свежая, как и ее
хозяин. лакированная, позолоченная, одетая в пурпурное платье, расшитое бусами.
Но он не занимался со своей любимой иrрушкой, И вот на что он смотрел.
По друrую сторону решетки, на дороrе, среди чертополоха и крапивы, стояло
друrое ДlIТЯ, rрязное, тщедушное, в саже, один нз этиХ мальчуrанов парий, в кото-
рых беспристрастный взор открыл бы красоту, под06но тому как rлаз знатока yra
дывает прекрасную роспись под слоем KapeTHoro лака красоту эту он очишает
ОТ отвратнтельноrо налета нпщетЫ,
Через символи.ческие прутья решеткИ, разделяющие два мара большую дopo
[у И замок, бедный ребенок показывал 60raTOMY ребенку свою собственную
иrрушку, которую последний раССl'vlаТрl!вал с жадным интереСО 1 как неВ!Iданную
редкость, Ибо иrрушка, которую маленький за !арашка дразнил !I встряхивал в ее
решетчатой клетке, это была живая крыса! РОДllТели ради ЭКОНОМШI, конечно,
юяли эту иrрушку из самоЙ ЖНЗШI,
И 06а ре6енка по 6ратски смеЯЛ!IСЬ друr друrу. и зубы их былп Одlшаковоlt
белизны,
Шарль Бодлер'
I Перевод М. С. Фанченко
180
rла6а 11
НАКАЗАНИЕ БОЛЕЕ СУРОВОЕ, ЧЕМ СМЕРТЬ, ВОЗЛОЖЕННОЕ МУЖЕМ НА
НЕВЕРНУЮ ЖЕНУ
Король Шарль, восьмой по счету из НОсящих это ИМЯ в своем роду, послал в
rерманню дворянина Бернажа, сеньора де Сире, что вблизи Амбуаза, который с
больщим усердием держал свой путь, не щадя ни дня НИ ночи, и однажды поздно
вечером прибыл к замку одноrо блarородноrо rосподина, [де попросил ночлеrа II
с трудом получил разрещение на оный. Однако же, коrда хозяин замка узнал, что
перед ним слуrа короля Шарля, он выщел к нему навстречу 11 просил ero не обижать-
ся на суровый прием со СТОРОНbI ero людей, ибо из-за некоторых родственников
ero жены, желавIШIХ ему зла, он должен был держать свой дом на запоре, Вечером
упомянутый Бернаж поведал ему суть королевскоrо поручеНIIЯ, и блаrородный [ос-
подин предложил сослужить любую службу королю Франции, Он ввел ero в дом,
[де предоставил постель и оказал должные почести, А так как было время ужина,
хозяин ввел rостя в залу, [де была натянута узорная занавесь, и коrда на стол подала
жаркое, из-за этой занавеси выщла женщина самая краСIIвая женщина, какую
только можно увидать на свете, Но волосы ее были острижены, а сама она была
одета в черное, как одеваются немки, После этоrо хозяин с упомянутым Бернаже !
вымыли руки, принесли воды этой дамр, и она вымыла рук!! и села в конце стола,
не ВЫМОлвив ни слова; и с нею тоже никто не обмолвюlCЯ словом, Сеньор Бернаж
внимательно рассмотрел ее, 11 показалось ему, что это одна из самых прекрасных
дам, коrда-либо им виденных, хотя она была бледна лицом и вид ее был печален,
Коrда она HeMHoro поела и попросила попить, слуrа подал ей питье в необыкновен-
ном сосуде это был череп человека, и отверстия в нем были заделаны серебром;
прекрасная дама отпила из Hero дна или три раза, Коrда она поужинала и вымыла
руки, она сделала реверанс хозяину дома и вернулась обратно за занавесь, не вымол-
вив ни слова, Бернаж был столь поражен увиденным, что стал задумчив и печален,
Хозяин замка заметил это и рассказал следующее, «Я вижу, что вы весьма удивлены
тем, что увидели за столом, Но видя честность, которую я встретил с ващей сторо-
ны, не хочу таить от вас, что тут произощло, чтобы вы ие подумали, что подобная
во мне жестокость не имеет rлубоких причин, Дама, которую вы видели, это
моя жена, которую я возлюбил больще, чем коrда-либо муж любил свою жену,
настолько, что я женился на ней, позабыв всякий страх, так что привез ее сюда
против воли ее родителей, Она выказывала мне столько знаков любви, что я поста-
вил бы на карту десять тысяч жизней, чтобы ввести ее в свой дом для ее и Moero
удовольствия, и мы жили в таком мире и соrласии, что ясчитал себя самым счастли-
вым мужем среди христиан, Но во время одноrо путеществия, которое мне при-
щлось соверщнть, она настолько забыла о своей чести, разуме н любви ко мне, что
полюбила одноrо молодоrо дворянина, KOToporo я выкормнл в своем доме; и тоrда
после Moero возвращения подозрение вкралось в мою дущу, Но любовь моя к ней
была так велика, что я не Mor противостоять ей, пока случай не раскрыл мне rлаза
и я не увидел Toro, чеrо боялся пуще смерти, Поэтому любовь, которую я к ней
имел. обратнлась в ярость и отчаянне, и я дошел до Toro, что однажды, притворясь,
что у'хожу нз дома, спрятался в комнате, [де она Жl!вет ныне и куда вскоре после
Moero Мнимоrо отбыт!!я она вошла и пр!!rласила ВОЙт!! Toro молодоrо повесу, 11
он вошел с чрезмерноЙ вольностью, с какою входили туда ЛIIШЬ я !! она, Но коrда
я Уввдел, что он вознамервлся залезть на кровать подле нее, я выскочил, схваТlrЛ
ero под мышки и убил; а поскольку преступленне моей жены, казалось мне, столь
велвко, что смерти было бы недостаточно, чтобы ее иаказать, я назначвл ей кару,
которая, я думаю, ей тяrостнее. чем смерть: я запер ее в комнате. [де она усдвнялась
Чтение и запоминание прочитаЮlO20
181
для величаЙших своих наслаждений, вместе с останками Toro, Koro она любила
больше меня, и поместил в шкап все Кости ее npyra, подобно тому как украшают
комнаты драrоценными вещами. И наконец, чтобы она не потеряла о нем память,
Korna она пьет и ест за столом передо мной, вместо кубка еЙ подают череп этоrо
неrодяя; таким образом, она видит живым человека, KOToporo сама сделала своим
BparoM, и MepTBoro от любви к ней друrа, чью дружбу она предпочла моей, Так
что за обедом и ужином она видит две самые неприятные для нее вещи: живоrо
Bpara и MepTBoro друrа, 11 все из за cBoero rpexa. В условиях проживания я ей Bыдe
ляю такое же содержание, как и себе самому, единственное она ходит острижен
ной, ибо красота волос не подобает прелюбодеянию и не Прикрывает бесстыдства;
поэтому ей стриrут rолову, показывая тем самым, что она потеряла 'IeCTb, целомуд-
рие и стыдливость. Если вы хотите ее повидать, я вас туда проведу», ьернаж с охо-
тоЮ соrласился, 11 оба они СПУСПIЛIIСЬ вниз И там наШЛII ее в O'leHb краСIIБОЙ комнате,
сидящую в ОДИНО'lестве у оrня, Хозяин замка отдернул занавеску перед большим
шкапом, и там БЫЛII подвешены кости мертвеца. Бернажу O'leHb захотелось поrово
рить с прекрасной дамой, но он не посмел, боясь мужа, Однако тот, подметив это,
молвил ему: «Если вы желаете ей 'ITO-TO сказать, вы увидите, какие ре'lИ она дe
ржит». Бернаж обратился к ней с такими словами: «Мадам, если ваше терпение
равновелико вашему МУ'lению, я ПО'lту вас самой С'lастливой женщиноЙ мирю>, Пре
красная дама со слезами на rлазах и веЛИ'lайuшм смирением ответила: «Месье, я
признаю, 'ITO моя вина была столь велика, 'ITO вся боль наказания, возложенноrо
на меня хозяином дома (ибо я не осмеливаюсь называть ero моим мужем), HH'ITO
для меня по сравнению с раскаянием при мысли О том, как я ero обиделю>, И, BЫ
молвя это, она ropbKo заплакала, Тут хозяин замка взял Бернажа за руку и увел ero,
На следующее утро Бернаж отправился выполнять пору'lение, данное ему KOpO
лем, Однако же, прощаясь с блаrородным rосподином, он не удержался от таких
слов: «Месье, мое расположение к вам, 'IeCTb и добрый прием, оказаill!ые мне в
вашем доме, побуждают меня вам сказать, 'ITO, мне кажется, видя великое раская
ние ващей бедной жены, вы должны быть к ней милосердны; а поскольку вы моло-
ды и у вас нет детей, было бы весьма жаль потерять такой дом, как ваш, оставив
ero в наследство людям, которые вас, быть может, вовсе не любят», Блаrородный
rосподин, уже реIШIВШИЙ никоrда больще не вести беседы со своей женой, при этих
словах сеньора Бернажа rлубоко задумался и наконец понял, 'ITO тот прав, и пообе
щал ему, 'ITO если жена и далее будет неизмеill!О пребывать в таком же смирении,
он возымеет к неЙ некоторую жалость, После 'Iero Бернаж отправился исполнять
свое поручение, а коrда он вернулся к королю, своему rосподину, и поведал ему
эту историю, принц подтвердил, 'ITO так все и есть на самом деле. Между ПРО'lИМ,
описав KP COTY прекрасной дамы, принц послал cBoero Jlудожника по имени Жан
де Пари, 'Iтобы тот живо передал ее облик; и художник сделал это с соrласия ее
мужа, который Из за желания иметь детей и жалости к жене, переносившей наказа
ние в таком rлубоком УНИ'lнжении, снова взял ее к себе, и с тех пор у них было
MHoro прекрасных детей,
МаР2арита Наваррская,
«['ептамерою>, новелла 321
1 Перевод М, С. ФаН'Iенко
182
['лава 11
ЗАПОМИНАНИЕ СТИХОВ
Любой текст можно представить мысленными образами,
особенно блаrодарный материал для этоrо дает поэзия.
Стихи сотканы из образов и метафор, которые поражают во-
ображение, троrают чувства, обращаются прямо к душе и по-
тому сами собой напрашиваются остаться в памяти. Вот не-
сколько стихотворений для вашеrо удовольствия.
ДОЖДЬ
Сердце тихо плачет,
Словно r:южлик мелкиЙ,
Что же это 1IJaЧНТ,
Если сердце плачет?
Падая на крыши,
Плачет мелкиЙ дождик,
Плачет ТИше, тише,
Падая На крыши,
11, дождю внимая,
Сердце тихо плачет,
Отче!'о, не зная,
Лишь дождю внимая,
11 ни зла, нн боли!
Все же плачет сердце,
Плачет oTToro ли,
Что ни зла, ни боли?
Поль Верлен'
КОШКА
Мой котик, подойди, ложись ко мне на [рудь,
Но копи убери сначала,
Хочу в rлазах твоих красивых потонуть
В araTax с отблеском металла,
Как я люблю тебя ласкать, коrла ко мне
ПушистоЙ Прiшалясь щекою.
Ты, элеКТРIlческпЙ зверек мой, в ТИШlIне
Мурлычешь под моеЙ рукою,
, Перевод 11, Эренбурrа,
Чт,?НlI(' 1I 'J(//IOMlIItalllle пРО'lитшIНО<,О
183
].ы как мен жена, Ее упорныЙ l3 зr ЛЯД
похож [ltl твOl!, моЙ побрыЙ котик:
ХО.'10JlВЫЙ, ПРIlСТальныЙ, провзающиЙ, как дротик,
И ,соб.'1а'ЗIЗ!пельныЙ, ОШ1СНЫЙ аромат
ИСХОl1!П, Kar, дур шн, НИ С чем друrим не схожиЙ,
От смуrлой и блестяшей кож!!.
Шарль БОДЛЕрl
1 ПС[lСВО:т. В. !1СIЗlIка,
11. нПЕРЕВОДИТЕн ТЕКСТ В ОБРАЗНУЮ ФОРМУ
1" ПРО4итайте вслух первую строфу первоrо стихотворе-
ния, концентрируя внимание на содержащихся в ней
образах.
2.. Эюч)Ойте rлаза и попробуЙте зримо представить смысл
этой строфы Е\ уме. [спи возможно, вовлекайте наряду со
зрением и друп е чувства.
З. Перейдите к следующей строфе. Прочитайте ее вслух
и представьте визуально в воображении. Продолжайте в
том /1\8 ООД8 со всеми строфами.
4. Вы должны иметь в уме очень ясную картину образов,
содержащихся в стихотворении. Про верьте, так ли это, чи-
тая стихотворение вспух без остановок. На этот раз зримые
образы ярственно очертятся в вашем уме, подкрепляя своей
конкретностью идеи.
5. ПопробуЙте воссоздать стихотворение, отталкиваясь
от мысленных образоЕ'. 3аr<роЙте rлаза и воспроизведите в
уме те образы, которые вам запомнились. Опишите их слова-
ми, приходящими на УМ.
6, ПООl3ерьте себя" повторно перечитывая стихотворе
ние вслух. Если нужно, подправьте образы, перечитывая
стихотворение еще раз очень 5нимательно. Исправьте так-
же посi1едоватеЛt НОСТЬ, в которой эти образы у вас воз-
ИI{а!,-}"
7.. Последнее по порядку, но не по важности: вслушивай-
19СЬ В'1вучшщо СЛОБ. Обращайте внимание на ритм и
рифмы'
184
rлава 11
ш. rОВОРИТЕ О СТИХАХ
Расскажите Apyry или родственнику о стихотворении;
вначале опишите и охарактеризуйте стихи, а затем подели..
тесь впечатлениями от caMoro текста.
IV. ЗАУЧИВАНИЕ СТИХОВ
Наконец вы, возможно, пожелаете выучить стихотворе-
ние наизусть. В этом случае прибеrните к кумулятивному Me
тоду: заучивайте в день по строфе и каждый раз при заучи-
вании новой строфы вспоминайте предыдущие. Попробуй
те объединить в этом процессе все, что вы освоили pa
нее визуализацию, контекст, эмоции и выучите стихо-
творение. Повторяйте ero на манер актера, мешая в уме чув'
ство и размышление: вы сами найдете верные интонации,
которые не забудутся, если только вы будете время от вре-
мени освежать их в памяти.
V. СРАВНЕНИЕ СТИХОВ НА ОДНУ И ТУ ЖЕ ТЕМУ
(КОШКА, ДОЖДЬ...)
Сравнивайте метафоры, свойственные разным поэтам,
и улавливайте различия в чувственном восприятии авторов,
тоне, общем настроении, звучании стихов, ритме и точке
зрения.
ЧТЕНИЕ ТЕКСТОВ-СООБЩЕНИЙ
ПОД СВОИМ ЛИЧНЫМ уrлом ЗРЕНИЯ
Переходите от общеrо к частному, от rлобальноrо взrля-
да к деталям.
1. Вначале определите тему сообщения и основную идею"
Выявите rлавное: о чем идет речь?
Обратите внимание на заrоловок, подзаrоловки (про-
смотрите оrлавление), список литературы и т.п. Все это по
MoraeT выделить основное содержание. Поставьте вопросы
Чтение 1I 3ШI0,\tllfl(jНl!С' ilРО'lllIilЩill(NО
185
(это тоже yдeT способств овюъ выяснению ПiaВНЫJZ идей)
и попробуите на них отве1 ить во время чтения или ПОТОМ.
Следите за путеводной нитью в ра ШИТИIIi основноЙ идеи.
Обратите внимание, как она развертывается и чем v,ЛJlЮ-
стрируется. Пусть она ведет вас, как нить Ариадны вела Те-
зея по лабиринту. Нужно придерживаться этоЙ !1ИТИ, чтоб::>!
не запутаться в отступлениях и подро6ност:::х"
2. Выделяйте наиболее важные ::iMu!9hVl(t1i1-П'П"П: ТОН Tor'o или
иноrо отрывка, арrументацию, объясне:"ltiil\ фсНПИ'-lеские
сведения. При чтении подчеркивайте I<ЛЮЧ8вь:е слова, яр-
кие образы и при меры, подкрепляющие OCH08HYiO мысль.
З. Проанализируйте структурную Ю:НIJШ((i; IYiЩ1l'Н'О ilJiypH."tl8,{8)
или Bcero текста: она отражает hamepel-iИЯ автора и ВЫСВ8",
чивает основные идеи. Из скольких частеЙ состоит текст?
Какова их последовательность? Обычно в хорошо написан"
ном тексте в каждом абзаце содержится ксщая"то отдеJll"ная
мысль. Попробуйте выявить план построею я T8rZCTa и запи,.
сать ero. Чтобы придумать подзаl"'ОЛОВКИ к различным ча-
стям, вам поневоле придется кратко резюмировать идеи, в
них содержащиеся. Понадобится повторныЙ, 1,J,еленапраБ-
ленный просмотр текста. Но если вы с самосо начала будвте
следить за структурной композицией наП!/lС8нноrо, вам леr
че будет следовать за автором по пути развития rлавной
идеи. Поэтому старайтесь по возможности структуриро-
вать материал уже при первом чтении.
4. Прокомментируйте текст со своеЙ J1!i1i<IJ Й ТiDЧЮIi ;J;pe-
ния. Вначале выявите точку зрения автора и даЙте ей оцен-
ку. Ориrинален ли автор, достоин ли доверия? Основателен
ли он, практичен, этичен? Вызывает f1И симпатию?
Прибавляют ли тон и стиль письма что-нибудь позитив-
ное к содержанию? Уясните себе, что производит на вас
большее впечатление СОД8РЖВ.ние или форма. Убедил ли
вас автор, или же вы скептичны, удовлетворены, восхище-
ны, раздражены, шокированы, даме возмущены?
Примечание. Если вам трудно уловить основную идею,
спросите себя: о KaKoro рода сообщении идет речь? Амери-
канский психолоr Бонни Мейер получила неплохие резуль"
таты при испытании метода, позволяющеrо запоминать
основную идею текста путем раСI\рЫТИЯ «плана», использо-
BaHHoro автором для ее выражения. Для этоr о нужно выяв
лять В тексте слова-индикаторы, УI<азывающи€ на ero rЛdВ"
186 Т:'lШШ J 1
ную СIViЫСr.овую ФУНf'ЩИЮ. СОП'13СНО rv'iейер, можно
лить пять «планов,,: Оi1l'iJсаШ-11Э, rю(;gУ('1),t:lО8;:н"еЛЬНОСТI;:.
СПli.!Й), проблемаfразреi.!.!еf"i1!iS, СР"'Р:['Шc-Irле и rJрilljЧ
'ПН'iе. Это позволяет сформулировать фразу, резюмиру::
Щую текст на оснозе ero СЛОiзесноЙ структуры. Наr:риме:[
"Понижение Т(')Мfюратур.Ы ООj(СЛОВЛОР-Ю ДВИ)'i(ением
полярноrо воздуха в C[OPOI"iji КОi"iiинеl--lта"., С.rюво-инДИ
тут «обусловлено", Оно 0знаЧRет пла причина/следс".
вие. Эта фраза резюмируе"i rю:холоданViЯ.
«что6ы t7/,,)О.>1f{,ИТ! J}(И':' !/{f , С'!<';:, СТЛlл'.вСl }к,иве!l, ' C:!{,{)tJ1Tf10)}o С,П("
во-индикатор «чтобы», план .,- проблема/разрешени,:э.
Этот текст отвечает на вопрос о пути к счастью.
«Тедонизм» затмевает «Сред.иземноморский клуб)). Сло
вами-индикатораМ!r! ЭД ';lЪ е'l)'жат Н3ЗВ8НИЯ двух клуб( r::
План: сравнеl :ие. :эну, IEJI,CT сравнивает цвн клуба. один \".
которых представляетс;;: Т{Ч .IН,'1i\11"
"Чтобы хорошо зэr'ореть; ,'1УЖНО i:Р1ачале НШlld3ЫS8.ТЬ !(С
жу кремом против r;ОЛriеЧf10r'о oJ\'{ora. затем эа; ораТi" на со
т.ще и f1дКОНf)Ц СМ6шать I<{С!(7,М с .кО)Ю/(".
{(вначале/ , { 3дте л}}, \oi",tejJi : ПI'iЭН: послеДСJt:,эте,ПЬ,НОС'Сi'
iJ/ ЙСТВV;Й. ЭТО J' текст [дa :;T БЭрt.Н !J' :ЧЭЦ ЭПТ; Kat1
красивый захар. не себя опаСI-:ОСП1. Действия СО,
стоят из трех опеР8.l1),1Й, '\ОТОрЫ6 Н)О1<НО" осуществлял"
определенном порядке,
Таким способом заr оминаетсн l лавныЙ CMI ,ICI1, а fVЮЖЕР
быть, И i'\Щ 'ЧТО еще.
В сложных текстах, О,цнен«;, ССР,ержитс%'1 MHoro ПЛЕН.,ОI3,
так что этот метод rОДIJjТСЯ s Of;H08HC'M для анализа теКСТОБ"
сообщений , рекпА! i;Н!Л; объявпениЙ, ПОСПОНiIiЦ, i,'1HCTPYK
ций, rазетных заметCJК C.,C( X О'ТrЮСViтел,,,нс KOPOTi{,i.,1)( Tei\C,"OB.
Это интересный ЛОП';Ч( Сi'-;ИЙ инструмент, НО он может
Иi.раiЪ i1ИШЬ 8спш.Ю"r}',еШ:J 4)/I{ РОЛr" Ведь. р,взная иде7; ".
Bcerc лишь СI<:еле-1 TE'i{'.'f;':', i'iс.,,[j,,'J,БРА{lI;вв.:,1 61'(\ ТОЛС) :+..
не вдыхает s Н8:"О рУс"У.
VI ЧТFНИЕ С Цi:.""'Б...;А "e'J "11C'I...i" Hi '6
. .. ,;, H;,;.HEJ.' ') '! o.}J l"!:;'. it::. ;/1п
rи ТЕКСТ А.
НапиtЦИТl:) :<paT { ,Ij(' i<С' ij[\! енс:-'а},:,['ii r«\ Е СЭ:\i7
ТЕ; <,_ Т<3, Л со цвп,.
жание которых "Ы ХОТ!,;\? ЭР,П'):'J!П'То, В сес.тr ("тс:тии ::: Ilрв.
ДI:-IДУЩИМи реrЮМЕ)II{.Jэ'iil'!Я!\iii/1 НЭЧНИТf' с Т,ЭI<'С, ,л. ПРI.1ВеДf)ННО
ro ниже (<<ПРОСТ,lfi :i[', rЮр:З0М ПРСЧНсНIIIИ 13Ыр'.'ПИ-
Чтение и зmЮА1UнаН!l1? npO'llllnaНlHNO 187
те rлавную идею и найдите ключевые слова и образы. По
мере Toro как вы читаете, rруппируйте их. Составьте себе
общее впечатление. При втором прочтении обращайте боль
ше внимания на структуру текста и детали. Ваше понимание
текста должно теперь уrлубляться. Останавливайтесь по
сле каждоrо абзаца (в конце концов для этоro и создана
пунктуация!) и задавайте себе различные вопросы по TeKC
ту: нравится он вам или нет? Почему? Производит ли он на
вас впечатление? Какое именно? Имеет ли автор весьма
ориrинальное мнение по обсуждаемому вопросу? Обосно
вал ли он свою точку зрения? Занимает ли он какую нибудь
позицию? Соrласны ли вы с ним? Прокомментируйте...
ПРОСТАЯ ДУША
На протяженlПI полувека мещанки ПОll л'Эвека завадована мадам Обэн из-за
ее служанки Фелисите,
Зil СТС франков в [од она ,;тряпала на кухнс и вела домашнее хозяйство. шила,
стирала, ['ладила, умела взнузпать лошадь, откармливать птицу, сбивать масло и
при том оставалась верна своеЙ rоспоже, хотя та отнюдь не была приятной особой,
Мадам Обэн вышла замуж за красивоrо молодоrо человека. который в начале
1809 [ода умер, оставив ей в наследство двух детей и множество долrов,
Torдa она продала свою недвижимость, за исключением ферм в Туке и Жеффос
се, rодовой доход от которых не превышал 5000 франков, покинула дом на унице
Сеli jЧелен 11 rюселилась в домике пос!\рс'мнее, в прошлом принадлежавшем ее пред
кам и расположенном за рынком.
Домик этот, с шиферной кровлей, находился посередине между речной перепра
ВОЙ и УЛО'iКОЙ, ведущей к реке. Полы в нем были на разном уровне, из-за чеrо вошед
шие спотыкались. Узкая прихожая отделяна кухню от комнаты, [де мадам Обэн
коротала свои дни, сидя в соломенном кресле у окна. У стены с панелью, выкрашен-
ноЙ белоЙ Кр'lСКОЙ, выстроились в ряд восемь стульев !(paCHOro дерева, Под баро-
метром на старом пианин() rромоздилась пира 1Пда из коробок и картонок, К ками-
ну из жеЛТОI"О мрамора в стиле Людовш<а ХУ по бокам примыкали два rобелена
с пастушками, Посередине камина находилиСЬ большие часы в виде храма Весты,
Во всем помещения паХj[() плесенью, так как пол был ниже уровня земпи в саду,
Фелнс.нте встаRала На заре, чтобы Не пропустить службу в церкви, и труцилась
без перерыва Де' вечера; aTeM. KorJJa ужин был OKOH'ieH, посуда прибрана и дверь
хорошо заперта'. она зарывала полено поrлубже Б юпу И засыпала у очаrа с четками
в руках, Никто дру!"ой не проявлял столько усерд!!я в работе, Что же до чистоты,
то блеск ее кастрк.'ль пршюдш! JJ отчаяние пруrнх служанок, Заботясь об экономии,
она ела медленно !l палт,цсм соб!!рала на с,оле КрОШК!! от хлеба хлеба весом в
двеН::\;ЩД1Ъ фунтов. вьшекаемоп) Ka будто специальна для нсе l! храннвшеrося
двадцать нней,
Во всякое время [ода она нос[[ла СllТ1\евый Ilпаток. закрепленный на спине булав-
коП, чепчш;. lкрывавшнЙ В(1Ж":Ы. серые чулкн. ЩJаСllУЮ юбку 11 поверх рубашки пе
реднпк с HarpYJl,HHK()J\I, Ю1ЮIf' носят (С'стры !\1плt1сердпя в 60fП-...Ш1uе.
188
rлава 11
Лицо у нее было худое, а rолос пронзительныЙ, В двадцать пять лет ей можно
было дать сорок, Начиная с пятоrо десятка она вообще не обнаруживала ПРИЗН3КОii
BO'JpacT3 и, Bcerna молчаливая, с прямой осанкоЙ и размеренными жестами, кзза
лась женщиной, сделанной из дерева и приводимоЙ в движение автоматическим Me
хашпмом,
rюспшв Флобер!
ЧИТАЙТЕ И ОТВЕЧАЙТЕ НА ВОПРОСЫ:
МЕТОД QзРОС
Это очень простой метод, который поможет вам улавливать
основные идеи всякоrо рода текстов, а также фильмов,
пьес и т.д.
Чтобы чтение ваше было эффективным, попробуйте от"
ветить на шесть простых вопросов: Кто делает Что, КоrдЭl,
Почему, rAe и Как? (Qui fait Quoi, Quand, Pourquoi, Ои е'(
Comment QзРОС.) К этому методу прибеrают на курсах
журналистики в США для большей уверенности в том, что
из поля зрения учащихся не ускользнет ни один аспект како"
rо-либо события. Вы можете использовать ero при всесто"
раннем рассмотрении любых бесед, радиопередач, сообще-
ний или публичных выступлений. Этот метод идеально под-
ходит для чтения rазетных статей.
VII. ЧТЕНИЕ ПО МЕТОДУ QзРОС
Прочитайте текст «Кандид, или оптимизм», держа в уме
шесть вопросов: Kmo тут rлавные действующие лица? Что
именно происходит? Коrда и rде происходит действие? По-
чему и как? Время от времени останавливайтесь и отвечай-
те на эти вопросы.
КАНДИД ИЛИ ОПТИМИЗМ
(отрывок)
В Вестфалии, в замке барона Тундер-тен-Тронка, жил юноша, KOToporo приро-
да наделила приятнейшим нравом, Вся душа ero отражалась в ero лице, Он судил
о вещах довольно здраво и очень простосердечно; потому, я думаю, ero и звали
Кандидом, Старые слуrи дома подозревал!!, что он был сын сестры барона и oUHoro
доброrо и чеСТlIоrо дворянина. ж!!вшеrо по соседству, за KOToporo эта барышня
! Перевод М, С. Фанченко
Чтение и запоминание прочитшlНОсО
189
ни за что не хотела выйти замуж, так как он не cMor доказать более чем семьдесят
одно поколение предкоВ, а остальная часть ero rенеалоrическоrо древа была поrу6
лена разрушительноЮ силою времени,
Барон был одним из самых моrущественных вельмож Вестфалии, ибо в замке
ero были и двери, и окна; rлавная зала даже бьmа украшена шпалерами, Дворовые
собаки в случае необходимОСТИ соединялиСЬ в СВОРУ; ero конюхи становились еrеря-
ми; деревенский священннк был ero великиМ милостынераздавателем, Все они Ha
зывали ero монсеньором и смеялИСЬ, коrда он рассказывал о своих приключеннях,
Баронесса, ero супруrа, весила почтИ триста пятьдесЯт фунтов, этим она внуша
ла веЛИ'laйшее уважение к себе. Она исполняла обязанноств :шзяЙки ДOM с достоин
ством, которое увели'швало это уважение, Ее дочь КуниrУllда, семнадцати лет, бы
ла румяная, свежая, полная, аппетитная, Сын барона был во всем достОИН cBoero
отца, Наставник Панrлос был оракулом дома, и маленькиЙ КаНДllД слушал ero ypo
ки со всем чистосерде'шем cBoero возраста и характера,
Панrлос преподавал метафизш(о теолоrо космолоrониrолоrию, Он замеча
тельнО доказывал, что не бывает следствия без причин, и что в этом лучшем из
возможных миров замок владетельноrо барона был прекраснеЙшим из замков, и
что rоспожа баронесса была лучшею из возможных баронесс,
Доказано, rовОРИЛ он, 'ITO вещи не MorYT быТ!> иными; так как все
создано сообразно цели, то все необходимо и создано для наилучшеЙ цели, Вот за
метьте, носы созданы для очков, потоМУ у нас О'IКИ, Ноrи, очевидно, назначены
для Toro, 'Iтобы быть обутымИ, и мы их обуваем, Камни образовалисЬ для Toro,
'lТобы их тесать и чтобы из них строить заМЮ1. и вот владетельныЙ барон имеет
прекраснейший замоК, Свиньи созданы, 'Iтобы их ели, мы едиМ свинину круrлыЙ
[од, Следоватепьно, те, которые утверждают, что все хорошо, rоворят rлупоСТЬ,
следует rовориТЬ, 'ITO все к лучшему.
Кандид слушал внимательно и верил простодУШНО: он находил Куниrунду ис
КЛЮ'lИтельно прекрасною, хотя никоrда не осмеливался rоворИТЬ ей об этом, Он
С'lИтап, после С'laСТЬЯ родитЬСЯ бароном TYHдep TeH TpOHKOM, второю степенью
С'laСТЬЯ быть КуниrУНДОЮ, третьею видеть ее каждыЙ день и четвертоЮ слу-
шать Панrлоса, величайшеrо философа провинции и, следовательно, всеЙ Земли,
Однажды Куниrунда, rуляя возле замка в маленькой роще, которая называлась
парком, увидала между кустарниками доктора Панrлоса, которыЙ давал урок экс
периментальной физики rорнИ'IНОЙ ее матери, маленькой брюнетке, очень xopo
шенькой и O'leHb скромной, Так как Куниrунда имела большУЮ склонностЬ к знани
ям, то она, затаив дыхание, принялась наблюдать все повторяемые опыты, свиде
тельницеЮ которых она стала. Она поняла достатоЧНО ясно доказательства
доктора, усвоила их связь и последовательнОСТЬ и ушла взволнованная, задумчивая,
вся полная стремления к знанию, мечтая о тоМ, чтобы она моrла стать предметом
опыта, убедительноrо для юноrо Кандида так же, как и для нее,
Она встретила Кандида, возврашаясь в замОК, и покраснела; Кандид покраснел
тоже, Она поздоровалась с ним трепетнЫМ от волнения rолоСОМ, и смущенный KaH
дид ответил ей 'IТO TO, чеrо и сам не поняЛ, На друrоЙ денЬ, после обеда, коrда
все вставали из за стола, Куниrунда lJ Кандид очутишrсь за ширмами, Куниrунда
уронила платок, Кандид ero подняЛ, она с невинНЫМ видом пожала руку Кандида,
Юноша с невинныМ ВlIДОМ поцелОВал руку молодоЙ баронессы с жИВОСТЬЮ, с 'lyB-
СТВОМ, С особенною нежностЬЮ; их rубы встретились, в rлаза их rорели, и колена
их были трепетны, и руки их блуждали, Барон TYHдep TeH-TpOHK проходил близ
ширм и, уяснвв себе ПРllЧИНЫ !I следствВЯ, 'JJюровым пинком вышвырнул Кандида
190
rлава 11
и, замка, Куниrунда упала в обморок; как толькс) она очнулась, баронесса надавала
ей пощечин; и было смятение в прекраснейшем и приятнейшем lП всех возможныl\
замков.
ВОЛЬflU!j)I
МЕТОД SQ-ЗR:
СТРАТЕrия ДЛЯ СЕРЬЕзноrо ЧТЕНИЯ
ВО время второй мировой войны к этому методу прибеlЭ
ли для быстроrо развития способностей к учебе. Ero цел:"
«дать возможность учиться ЛУЧШе, быстрее, с большеЙ
эффективностью». Метод оказался настолько полезным,
что вошел в учебные nporpaMMbI мноrих колледжей и уни-
верситетов США. Как утверждают, он дает припоминаНИG
80% материала спустя 8 часов против обычных в среДНеМ
20%. Этот метод противодействует забвению, заостряя ва
ше внимание на сути изучаемоrо, так что вы сразу выделяе-
те основные идеи и при повторном просмотре текста уже
держите в уме ero структурную композицию. Он основан на
упомянутых ранее принципах, но при этом в нем еще точно
предусмотрен ряд этапов, сокращенно записываемых как
SQ-ЗR:
s (survoler) беrло ознакомиться
Q (questionner) задавать вопросы
Ц(rеРЕнеr} делать отметки при чтении
3R (reciter) пересказать словами
revoir} просмотреть повторно
vш. ЧТЕНИЕ ПО МЕТОДУ SQ-ЗR
Выберите интересный вам текст или книrу. Важно, что-
бы мотивы, побуждающие вас к чтению, были как можно
сильнее для большей концентрации внимания. Вначале
вы можете использовать тексты, приведенные в этоЙ I лаве,
или по собственному выбору изуча'rь одну из rлав этой f(ни-
rи, например rлаву 2 (<<Как работает память»), При меняйте
метод в соответствии со сказанным ниже.
Беrло просмотрите текст для выявления ero rлавноЙ
мысли.
1 Перевод Ф. СОЛOl'у6а,
Чl11снur и ]и-полпii-i{!,i!1:с> пiJочиiJШ,' /!i()с)О 191
ПОСТif:е3l: П3 Bonpoc:,;,'i" T e. ПG::Н:К1Jормулируйте ПОДзаrолов-
ки, преооразовав их в ВОПРОС,":, 2, заТ9rv! при чтении текста
ищите нз, них ответы,
Сде!'iайте в тексте от IVHeyЮVJ, вы8J1яющиеe ero структур-
ную композицию, и при этом постараЙтесь найти основные
идеи, которые будут ответами на 5а11:И вопросы.
ПерескаЖ '1!е про себя эти идэи C,'J,!,)' эа дру:оЙ, останав-
ливаясь е, конце ДПil1ННЫХ Сделайте краткие
заметки,
Тотчас fЮiВl'Йрi'J(j rlрCl( II!К'Тr!JiIпе i 81;\;1, а!;I ентируя
внимание на основных идеях 1/1 ПОf !\ Дf(Е их И3ЛО.жения, Т.е.
на внутренней структуре текста. У вас должен быть общий
профиль, которыЙ Н)ПКНО будет дополнить существенными
деталями. Киньте беП1ЫЙ взrляд на r:вои заметки, чтобl:;1 В
общих чертах сверить их с TeKCTOiv'1 и тем самым закрепить
ero усвоение, Обратите внимание на то, что вы забыли, а
также на то, что вспомнили. И наконец (это очень важНО!),
сделайrе с:оБСПН;;I-НН"Н f;{Ciiм, !i! NiПЧ),YL rf,' заме н '
НИН. УдапОСi:, Лi/i Ba1v! наЙти оп:.;е; ы ,IE!. BC( поставленные во-
просы? УбеДИТ8СL в том" ЧТО ВЫ уясннпи себе точку зрения
автора. ДаЙте оценку ПО3ИЦИ1il (,ШТ:JО<3., отталкиваясь от ero
собствеННОПJ КОНТ81<.ста, попро6уiiпэ эту позицию
в перспективе 11, посмотритэ, наско,т,tш 8C друr С APYI'-OM
соrласуется. НаЙдите даНН lе, ошиб-
ки, противоречия, П
При Ж8ЛЭ,НIliИ, С УЧ6ТО!V! цели 3a!)IEi( C ЧТЭНИЯ, вы можете
упрощать метод, опусжая эт Беr"лыЙ про-
смотр rазет, иллюстрированны>, и ицеских жур-
налов, ДОКПэ.Д:JВ И КНИ[' ;ЮМОj{ Е)! ЬЭ.i\!, время и уси-
лия: вы сосредоточитесь на ТО:'Л, 'ЛТ Б8.М наиболее интерес-
но. Вы осознаете, как ВаЖНО спаэу раз просмотреть
толы,о чтс прсцитанныЙ ТоЗ«<}Т':\ео;;;<:етс: под[(репить уево"
eHHoe rН/ UJЬ:-) \<оr iн\леt \ТИр' ,/П !/ '((jТ4ЗС после про-
чтения. Чтобь: !!щеи УЛGl-I":ir,Сt на это неко"
торое время, пока Л3КС'i еще Б П:",v'iЯТИ, To: дa вы усво-
ите БОJ1ЫJJf:. Но OI-раНИЧ'/iваЙТЕК;Ь, !ЮОСТЫМ соrласием или
несоrласием с шпором. ПОП Т<,) :;ЫРEl3ИТI словами, по"
чему ваше мноние i/iMCHHC ТЕ':КС)"',;;, у,! точности описать, что
именно вам нравится '" чп) вы разовьете
свое критичеСI,ое чуе(;f'БО С, Шif.:Н8 iflСКУН.iOННЫМ читатепем.
Если вы будете \)БСуЖДi1Тtо П ное с ДРУЗЫiМИ, то доль-
ше сохраните el"O 1'.' Ш"ТiIJ8lН;I..) зоне, !",Э.lliЭvi памяти,
192
r юва 11
КРА ТКИЙ КОНСПБИТ
i. Читать с 60nьшей эффективностью означает читать с
целыо запомнить п060льше на возможно 60пее !Jопrин срок.
Для этоrо не06ходимо lE!лщать своеЙ рлысли структуру. Это
i MO)J(HO сделать разными спос06аrvrи. ;'i Ka)J(LIoro MeTo!Ja свои
достоинства. Испр06уйте их все, перед тем как вы6рать наи60-
лее вам подходящий. Проявляйте rи6кость мышления и 06ра-
щайтесь при чтении к различным методам. MeTo!J визуализа-
u:ии требует несколько большей тренировки, так как это новый
подход. Однако он очень эффективен и применим бопее широ-
ко, чем MO)J(HO было бы подумать.
2. При чтении зримо воспроизводите в уме 06разы, подска-
зываемые текстом. Это позвопит восстановить текст по тем
элементам, которые произведут на вас наи60льшее впечатпение
или OKa)J(YTCH вам лично 6лиже Bcero. Мыспенные образы слу-
)J(aT ПО!JПОРКОй. идеям. Делайте ж:омментарии к ним.
3. При изучении текста i1ереходи.те от общеrо к частностям,
чт06ы запомнить самое существенное. ПО!Jмечайте основные
идеи и структуру их ИЗПО)J(енин, !Jеланте свои пичные коммен-
тарии по поводу интересных !Jля вас детапен.
4. Читанте с цепью получить конкретные ответы по
методу QзРОс.
5. Чтобы пеrче усваивать материал, попьзуйтесь MeTo!JoM
SQ-3R.
6. Тотчас же по прочтении повторно просматривайте текст,
при ВОЗМО)J(НОСТИ делясь своими со06ра)J(енинми с !Jруrими
ПlОдьми.
Примечание. К какому 6ы методу вы ни при6еrапи, приспо-
со6ьте ero к своим над06ностям. Топько вы сами MO)J(eтe ре-
шать, какан степень детализации не06ходима вам !JnH запоми-
нанин. При чтении для се6я 06ычно вполне достаточно запо-
мнить то, что вас поразило и заинтересовапо (например,
некоторые идеи, 06разы и т.п.), в то времн как при изучении
текста не06ходим 06ъективныfi и исчерпываlОЩИН анапиз. В
любом случае золотое правило состоит во вниматепьном OT
боре запоминаемых элементов и сРиксацнн их в памнти одно-
вре!\!енно на разных уровнях: чувственном (сенсорном), интеп-
лектуальном и эмоцион:аJJЪНО!\!. Поэтому отмечайте в тексте,
ана.rщзируйтс МI ж:омментируйте все, что вас заинтересует, и
вы надолrо это запомните, еСЛJj будете времн от времени осве-
жат}, в памят!!.
. . _ . ___... _. ..J
rЛАВА\
Ч
.
Вы не можете делать суждения относительно
СШ\lЮi.!() себя, не nрuвлеiYая воображения.
Марк Тес/{
В этон rлаве все, что мы изучали раньше, 6удет применено к
запоминанию цифр и чисеп. Ассоциирование зримых 06разов
очень У!Jобнын прием, которым MO)J(HO широко пользоватьсн, Kor",
!Ja он становится привычным нашему мышлению. Не за6ывайте,
что в 06ласти памяти чудес не 6ывает все сводится к надле)J(а
щим мыспенным операu:инм.
Как часто нам 6ывает !Joca!JHO, что мы не MO)J(eM вспомнить
какое-то число, 6Y!Jb то номер квартирЫ, куда мы ДОЛ)J(НЫ попасть,
номер машиньi, тепефон родственника или JJpyra. Да)J(е если ВЫ не
питаете ос060Й пюбви J{ цифрам. (а потому, очевидно, и не У!Jепяете
им ни малейшеrо внимания), вы можете найти себе YLI06HYlO систе
МУ их запоминанин. Вначале HY)J(HO относиться :itописанным НИ)J(е
системам как к иrре и пр060вать разные MeTO!JbI; но не от6расыван-
те их сразу как чересчур cno)J(HbIe, экстраваrантные VJIИ тре6ующие
спишком MHoro времени.
Во все пре)J(ние века быпо общепризнано, что IVшемонические
приемы СЛУ)J(ат надежными «подпоркамш; памяти, но в наши дни
с ними знакомы пишь HeMHorHe. Некоторые умудренные опытом
учителн предлаrаlОТ инотда ученикам пользоваться TaKoro рода
приемами. Например, перечень сеJ\'!И СОlОзов сРранцузскоrо языка
mais, ои, et, donc, 01", ni, car -- совпадает по звучаниlО с фразоЙ
«Mais ои est dOl1c Оrпiсаr?» (<<Но [де же ОРР.:!1Кар?»), которая nerKo
запоминается. Еще прнмср: чнсло 11- С ТОЧRОСТЫЛ ДО пяти цисРр
3,1416 нетрудНО запс>мНПТЬ как фразу «ЧТl) q знаю о Kpyrax», rJJe
194 rлава 12
число 6укв в каждом спове равно соответствующей цйфре. КШ-ДJ
",lbI расстаемся со школой, лицеем ипи университетом, мы псреста
ем прибеrать к мнемоническим приемlliV!, T<lK как столь нвнан нужда
в них отпадает. Иные !JYMalOT, что им воо6ще не под снлу эти при-
емы освоить, и потому даже не np06YIOT это !Jелать. ДРУI"ие при
KpbIBalOT CBOlO пень ипи отсутствие уверенности в себе маской дe
шевоrо скептицизма. Kor!Ja вы в конце концов вы6ерете себе СИСте-
му запоминанля, не забыванте о том, что ее изучеШIС и освоение
на праь:тнке требует времеШlо Некоторые ЛЮДИ делают из этоrо
интеллектуальную иrру, чтобы ИСПЬПЫВi1ТЬ CBOlO па!\1ЯТЬо По-
скольку все начинаетсн с мотивации, наЙЩiте се6е цель, которая
стала 6ы для вас стимупом. Выберите номер, которын вам Bcerha
хотелось запомнить, например номер счета в банке ипи телефон
друrа. Призш:ш:о, что !Jлн запоминанин чисел ИУ)J(на заинтересован
ность. Есть ЛЮ!JИ, по-наСТОЯIЦему этим увпеченные, и ДПН манипу
лирования чиспами в уме они при6еrают ко множеству разпичных
]\лысленных стратеrин.
Наи60лее рао:пространена cIICTeMa запоминания, основаннан Н::I
раз6иении множества эпементов на части; l\lIlOжество может быть
рядом цифр (чиспом), фразоЙ или а6зацем текста. Именно так
(iПО скла!Jам» 06ычно пишутсн И читаlОТСН вспух номера, Коrда
они слишком длинны, например номера У!JостоnерениЙ социально-
ro страхования, банковских счетов, кредитных карточек или !Jаже
телефонов, Леrче запоминаются малые элементы информации, KO
торые потом 06ъе!JИНЯlОТСН в O!JHO цепое. Это весьма простой спо-
с06 придать запоминаемому материалу структуру. Вспомним в
связи с ЭТИМ очень простой спосо6 Шитьн короткими нитками. Мо-
жет показаться утомительным каждый раз закреплять нитку, об
резать конец и снова вдевать нитку в иrопку, но все же это наилуч
ший способ шитья. CornacHO 6и6пейскому рассказу, Дьявоп )]0-
верженнын анrел, всеrдастремившийся !Jоказать свое превосход-
ство, посмеялся иа!J Боrом, шившим короткими нитками, и вызвал
ero на состязание кто И'1 них быстрее шьет. БУ!JУЧИ уверен в се6е,
Дья.вол ДД)J(е не потрудился смотать НIIТКУ в кпубок, и ХОТН ннть
6ыла без разрывов, она вся спуталась, так что невозможно 6ыло
c!JenaTb ии одноrо стежка. РаздосадованныЙ и опозоренный, Дья-
ВОП отказалсн от своих прит>ваний. Точно так же и мы обречены
на поражение, еСiШ пытаемсн заПОМНIIТЬ слишком !JПИННЫЙ ряд
цифр, H разделяя ero на части. Прастое раз6иение рнда на не60ЛЬ-
,шве кусочки может оказатьсн достаточным. Иj\'1ешю так вы запо-
минаете номер cBoero телефона, и этот приишш вы используете по
СТОЯНiIО.
195
ВизуашваJJДН цифр TO)J(e дает преВОСХО)JНые результатыI И
. MeH
но так работает сРотоrрафнческая памнть. Те, кто развип в себе эту
способность, пользуютсн ею так же пепю, как дышат.Кроме Toro
мноrие из них при анализе чиспа при6СI'ают к мысленным операци
нМ на основе поrики элементарных арифметическнх расчетов. На-
пример, !Jлн запоминаюlЯ чиспа 10248 MO)J(HO раз6ить ero на 10, 2
и rеометрическую проrpессию с основанием 2:
Числа
1,2 == 2; 2.2 == 4; 4.2 == 8;
::ото даст 10 и далее 2, 4, 3.
TaKoro рода !JействиН кажутсн эпементарными лlОДНМ с мате-
матическим СЮIa!JОМ ума. Те, кому арифметика не по вкусу, npe!Jno-
читают системы запоминания, основанные на мыспенных 06разах.
Цифры н чиспа MO)J(HO трансформировать в конкретные символы,
06разы которых Y!J06HO объединНТЬ путем ассоциациЙ. В этой ша-
ве вам ЩJе!Jставитсн случай испопьзовать свое во06ражение. Вы,
наверное, уже доrа!Jались, что за разными системами запоминания
стонт знакомые вам общие принципы:
1) замена абстрактноrо поннтия конкретным 06разом;
2) создание ассоциаu:и:й ме)J(ДУ 06разами;
3) подведение «опоры» в виде маленькоЙ истории, связанной с
!JанноЙ ассоциацией (комментарин).
Длн заПОМlшанин чисеп потре6уется пишь очень оrраниченныЙ
на60Р симвопов, обычно Ю. Их-то и нужно будет объединнть в тон
ипи нноЙ истории. В зависимости от Toro, какан памнть увас лучше
зрительная или вер6альнан (сповесная), вы MO)J(eTe отдавать
преЩIOчтение тому или !JPYI-OMY коду. ЛЮЩI, поднаторевшие в за
поминании цифр, 'ШСТО комбинируют KO!Jbl обоих типов. СначаJIa
прочитайте всю I'лаву целикоМ, чтобы ознако.митьС}; с разными
способами, а потОМ уже сделаЙте свой личнын выбор и. ш:реходите
к практнке. Позднее, ВОЗМО)J(НО, ВЫ придумаете свою собственную
систему запоминанин, основаннуЮ на наше,,'! опыте.
ФИКСИРОВАННЫЕ АССОЦИАЦИИ И КОДЫ
ВербальныЙ КОД
ЛЮДИ с .щ:r("обsшданиt:М вер6а;lЫЮЙ ПШ'vlЯТИ более восприимчи-
вь; к :ШУКОНОЙ стороне спов. НеПРОliЗUОilЬНО им приходят на ум
рифмы, каламбуры и Т.п. ИМ MO)J(eT оказаться полезным запоМИ-
196 r.luШ' j 2
шшие перечнн примерно TaKoro типа 1:
НОЛЬ
О!JИН
два
три
четыре
пять
шесть
CflHIЬ
моль
6лондин (ипи ДЖИН, динrо)
дрова (вдова, дверь)
Тришка (Тюипьри, осетрина)
черт в тире
IlНTKa
шест (шерсть, жесть)
семечкп (семья)
восе!\-!!!, осень
девять дева
!Jесять !JecnoT (тесть)
Подобный перечень вы допжны составить сами, ПО!J6ирая сло
ва, которые покажутся: вам наи60лее подходящими. Теперь, чт06ы
запомнить РНД цифр напО!Jо6ие Toro, как запоминают имена ипи
пица, вам HY)J(HO создать 06разную ассоциациlО, ооъединяющуlО
KO!JoBbIe спова дпн этих цифр. Пре!JПОПО)J(ИМ, вам нужно не за6ыть
номер авиарейса 457. В нашем KO!Je цифра 4 это черт в тире, 5
пятка, а 7 семечки. Tor!Ja можно представить себе, как 'lepm
пришел в тир и Едруr упап, наступив певой пяткой на рассыпанные
CeMe'lKU. 3аметьте, что при сочинении истории HY)J(HO разместить
разные 06разы в правипьном ПОРН!Jке: 4, затем 5, затем 7, что6ы
всн исто рин «читanась» как запоминаемый НОМер ренса 457.
Визуальный код
Само с060Й понятно, что Jlюди С пре06па!Jанием зритепьной па-
мяти пеrче запоминают визуальные 06разы и их элементы кон-
туры, формы, rеометрические Фиrуры, lIвета и оттенки (хотя в
мозrу цвета ВОСПРИНИМaIOтсн и интерпретируlОТСЯ нной нейронной
системой, нежепи формы). У таких ПlОдей возникаlОТ в уме ясные
и четкие зрнтельные 06разы, в которых часто бывают отражены
и купьтурные традиции: например, думая о Фут60ЛЬНОЙ команде
из 11 иrроков, эти ЛlОди' очень нсно PIiCYlOT их В своем воо6ра)J(ении
на Фут60ПЬНОМ поле. При таком тнпе памяти !JПЯ запоминания чи-
сел 60льше ПОДХОДIIТ код на основе зрительных пре!JставлениЙ, ас-
I В переводе этот перечень изменен прпмпштеЛЬ!lО к русскому языку; HeKOTO
рые Т\1менения сделаны и в ряде прупт.'\. прш,jСРОIJ. При.н. [1l?д.
ЧUС"IU
197
социируемых с цифрами, например:
ноль крут (или овал)
О!JШ1l - стол6 (коп, 06еписк, свеча)
!JBa 6лизнецы (пара 60ТИНОК, ДУЭТ)
три треуrопЬНИК (трезубец, трехколесный велосипед, три
мушкетера)
четыре квадрат (4 папы )J(ивотноrо, 4 еванrелиста)
ПЯТЬ пятиуrопьни,l< (TIeHTaroH, растопыренные l1апьцы руки,
морская звезда) ,
шесть шестиrраннан иrральная кость
семь подсвечник на семь свечей (Белоснежка и семь [номов)
восемь песочные часы
!Jевять улитка (срок беременности, ушная раковина)
!Jесять папьцы двух рук (десять заповедей)
О!Jинн:щцать футбольная команда
!JвеШ:ЩЦ2ТЬ щожина яиц (часовая стрелка Б полдень)
Нетрудно свнзать такие образы в цепочку, соответствуlОЩУЮ
рнду u:ифр, который. нужно запомнитЬ. В предыдущем примере с
номером авиарейса 457 MO)J(HO представить себе, как кошка (с '1('-
тырьмя llanaMU) ловила мышеЙ в подвале Псюnйё'Оiiа, и вдру, на.-
встречу ен семь 2НОАIО8... Сюжет, 6ыть может, диковатый, зато
останетсн в памятн. С 06ретением опыта вы так же леrко BOCCTaHO
вите номер и по мыслешюЙ картине, изо6ражаюr.цей треуrольныЙ
стопик, на нем песочные часы, а на на,,, зажженную свечу. Конеч-
но, это 6Y!JeT 3811 Вы можете воображать 11 60Лi;;е сложные сценкн.
А сейчас попро6унте проделать описанное дапее упра)J(нение.
Пробное упражнение: использование визуальноrо
или вербальноrо кода
воспользовавшись тем или друrим кодом, найдите ассо-
циации ДЛЯ запоминаНИR числа указанных ниже предметов.
Например, вы хотите заптлнитЬ, что в стойnе стоит ЛИШь
одна корова. Прежде 8С61"0 Быберите вербальный или визу-
альный код, а затем пред ставьте себе соответствУЮЩУЮ
картину:
1} вербальныЙ код: [{Орава нюхает на,llИТЫЙ в МИСКУ
джин;
198 rла6а 12
2) визуальный код: корова прИвязана к колышку.
Эти картинки должны напомнить вам о цифре 1 и о сло-
Ве (корова». Добавляя свою эмоциональную оценку (вроде
"1"aK морщится корова от запаха джина" или «как забавно ко-
рова чешется о кол»), вы создадите еще и эмоциональный
контекст, значительно укрепляющий следы, которые вы
стремитесь оставить в своей памяти.
Про611blЙ перечеl1Ь
O!JHa корова
Две (j.втомашины
Три ру6ашки
LJeTbIpe зеркапа
Пять cOn!JaT ,
Шесть карандашей
Семь шариков
Восемь ампуп
Девять копец
Деснть стаканов
О!Jиннадцать озер
Двенадцать rолу6ей
Мысленно закодируЙте этот перечень, а потом закроЙте ero
листом 6умаrи и напишите по памяти чиспо приведенных в нем
предметов в следующем (теперь уж измененном) порндке: ру6аш-
ки, rолу6и, сопдаты, карандаши, шарики, коровы, копьца, озера,
машины, зеркала, ампулы, стаканы.
06 этих кодах ч.асто rOBopHT !,ак о «кодаХ КРlОчках» Be!Jb на
них как бы напепляют 06разы, что несколько напоминает метол
({меср}. В последуlОЩИХ раз!Jелах БУ!JУТ описаны иные методы. Вы
уви::щте, что в них иноrда сочетаются зрительные и словесные ac
социации.
ДРУП/iЕ СИСТЕМЫ КОДИРОВАНИЯ
Кодирование цифр по зрительному сходству
в этом методе каждая цифра ассоциируется с I<:акой-
либо буквоЙ по внешнему сходству с FJею.
о о
1 Т пли! (rлавныЙ элеI\.'iСНТ вертпкаТIьвая: палочка)
2 П (буква на двух «ножкаю»
3 3
4 Ч
Числа 199
5 Б
6 r
',
7 У
8 В
9 Р
Чтобы запомнить число, HY)J(HO превратить ero u:ифры в 6уквы,
И С них 6Y!JYT начинатьсн слова, которые вы !Jопишете по своему
усмотрению так, чтобы нз них 06разова:Iась леrко Запоминающан-
сн фраза. Как и при запоминании имен, щтте простор своему BOO
6ра)J(ению; пробуйте разные варианты, пока вам на ум не придут
подходнщие спова. Например, вот номер телефона:
9 5 4 1 6 5 2
р Б Ti: r С Б П
Рюре бывает, чтобы rенерал смеялсн без причины?
Мысленно предс.тавые себе, как «смеетсн без причины» rенерал
в карнавальном костюме и треуrолке. Далее придуманте какую-
ни6У!JЬ связь ме)J(ДУ карнавальным rенераiЮМ и чеповеком, теле
фон KOToporo вы запоминаете, напрнмер 13аUJИМ мясником. Ска-
)J(eM, воо6ра)J(аемый rенер,ш может 6ыть чем-та похож па этоrо
мнсника. Чт06ы вспомнить номер телефона по такоЙ ассоциации,
вам Т\остаТОЧI-lО перевести буквы в цифры. Очевидно, что эта систе
1\13 1<J.поминанI1Я требует некотороЙ тренировКИ, но еспи она вас ИН-
Tepecyel' и вы к ней реrулнрно 06ращаетесь, то способ TaKoro пере-
вода вы 6ыстр(,> усвоите. Чем больше практики, Tel\! быстрее вы
научитесь.
B(tM может показаться забавным сочинять для каждоrо из своих
'шакомых такую малепы,УНJ истораю. СЕН,,*ШУlО на самом деле с
иомерОТvl телефона. Еспи вы настроены скептически, вы заметип;,
что в нашеI\.-1 примере подобран телефон, удобный для интерпрета-
ЦИИ, хотя на Ci1MOM деле проделать такую процедsру не всеrда так
просто. Но все тэки очень рещ(о не удастсн придать поспе!Jователь-
ности слов ],aKOIo-лн60 СI\,fЫС.'Ш, хотя ИfЮiда он бывает довопьно
весурюпым. Воображение ЭТО СОЗД<1ТСЛЬ 06разных ассоциациi1.
HY)J(HO прИК'lеч:ь ero к делу ради е,о же c06cTBeHHoro развитин, ибо
само это развитие происхuдит в процессе работы.
200
[ /aBa 12
ФСН""l!этический код ДЛЯ цифр
в этом KO!Je ка)J(дая цифра ассоциируетсн со звучанием какоЙ.
пи60 cornaCHoH нпи rpYnnbI cornacHbIX (очень CXO!JHbIX ипи принад
ле)J(ащнх к О!JНОЙ и той )J(e фонетической rpуппе: ry6HbIe звуки, зуб.,
ные и T.!J.). Эта система запоминания частично BbIBe!JeHa из опи.
caHHoro выше визуальноrо кода. Ка)J(ДОй. цифре ставитсн в соот-
ветствие 6уква, а ей в CBOlO очередь спово-«крючок»,
помоrаlОщее лучше ее запомнить и ПрОИЛЛlОстрировать. «Спова.
крючки» очень коротки (чт06ы остальные соrпасные не ЗaI'пушали
основной соrпасный звук)l.
Два простых мнемонических кода
Описанные ниже мнемонические системы, основанные на кодах
06разных ассоциаций, 6ьши разра60таны еще в ХУН веке. Впос.
педствии этой теме быпо посвнщено мнOf'О книr во Франции, AHr-
лии и США. Коды, представпенные здесь, 6ыли от06раны Янrом
и rи6соном, Первый из них основан на визуализации, во втором
испопьзуются 6уюзы и ИХ раСП()ЛО)J(ение на телефонном диске. Эти
системы запоминанин относитепьно просты u уд06ны.
ЛЛетод 10 рисунков
Идея этоrо кода состоит в ассоциировании IШ)J(!JОй. цифры с об-
разом HeKoero предмета. Совсем не трудно связать в во06ра)J(ении
цисРры СО следуlОЩИМИ символами:
о тарепка
1 копье
2 ле6едь
3 випы
4 парус
5 растспыренные пальцы руки
6 змея
7 семафор
8 , песочные часы
9 улнтка
Этот метод идеален для очень быстроrо запомин"ния достато'/"
НО КОРОТКИХ чисел. ИспробуЙте el'O, KorLIa нужно :ЩПОМН!1ТЬ время
J Впереводе расс:мотречие тоЙ СР\.."'ТСМЫ на т:;рпмерах \)ПУJlI,еt-Н) тая как ( ПН
очеНh СИЛЬно С'13я'заНR со СIТСl1ВФНl('Й ТО!'Р ИJlJ1 I1H(1i'C Я'ЗЫ1,'<.l. 17риЛ1. иед.
Числа
201
отправпения поезда, тепевизионной npOl paMMbI, свидания или це-
ловон встречн. Напрнмер, что6ы запомнить время 8.12, HY)J(HO ВОО-
6разить песочные часы, копье н ле6еця. У!Jелнте несколько MrHOBe
НИН визуалнзau:ИН их 06разов в правнпьном порядке. Воо6разнте,
что это кадр нз мулысРнпьма, а ero сценарнн, связывающнн разные
элементы в зманном порндке, пусть вам подска)J(ет Boo6pa)J(eHHe.
Алфавит телефона
Во Францни на тепесРонных аппаратах протнв всех цнсРр, кроме
едИННЦЫ, проставпены 6уквы мсРавнта, ЧТО позволяет довопьно
леrко запомннать номера. СПОВО из 8 6укв, как ПраВнпо, rораздо
леrче запомннТь, чем последоватепьность нз 8 цнсРр. К тому )J(e
дпн уд06ства составпення спов ка)J(ДОЙ цнсРре соответствует не-
сколько 6укв. Эта ст::тема шнроко прнменяпась в ПаРИ)J(е, rде пер
вые трн 6уквы номера да)J(е указывали на местонахО)J(денне а60-
нента , на тот нпн ннон паРН)J(СКИН раНон: DANtOI1, MOUtor,
BELepil1e, ODEon, ALEsia и т .д. Ею MO)J(HO попьзоватьсН И сенчас,
хотя нзмененне нумераu:ин тепесРонов в 1985 r. сдепапо ее менее
удо6нон. Теперь каждой цифре соответствует CTporo опредепен
ный набор 6У1<В:
2 АВС
3 ПЕР
4 ОН!
5 JKL
6 MN
7 PRS
8 TUV
9 '\VXy
О OQZ
Напрнмер,
27
AS
88
TU
72
RB
08
ОТ =' AS TURBOT
Очевидно. что некоторые номера будут !JaBaTb вполне удо60-
произносимые сочетания 6укв, в то вреl\IЯ как для друrнх 6удет по-
пучаrься последовательность соrласнЫХ, нз каторон трудно нз-
впечь какон-ли60 СМЫСЛ (тоrда лучше использовать нноЙ код).
202
j rюва 12
П,оактическое ПРИf..лвнение ассоциаций к числам
}3 повседневной ЖИЗШJ нам часто прихолитсн вспоминать раз-
ные чнспа; ассоциации к ним облеrчают эту задачу и !Jаже MorYT
сделать ее за6авной. Предположим, вы хотите запомнить, что ваш
зубной врач )J(ивет на четвертом эта)J(е: 4 это парус. Достаточно
воо6разнть зу6нсrо врача. управпяющеrося с парусом.
Самое важное тут 3ТО дать простор своему во06ражению и
найтн образную ассощrаП,И\tJ, Еоторан связала бы предмет и чнсло.
Вы MO)J(eTe НСпопьзовать стандартный KO!J илн ПО!Jысюшать ЯРКУЮ
и 6POCKYlO ассоu:наu:ню-о6раз cneU:HaJIbHO дпн вашеrо KOHKpeTHoro
спучан,
Чтобы запомнить Н('СКО5IЬКО чисел. проашшизнрунте НХ по от.
дельности, а 3<lTCr,;! СЕяжите м;;::жду собой ассоциацинми. Пре!JПОЛО-
жим, что ВЫ ДОЛЖЕЫ КУПИТI, сте..:по размером 10 х 12 см. Прежде
Бсет'о зрима представьте себе ero форму: ПРШVlOуrOJ!ЬНИК. Кшшrо
Бщ:r.а этот прямоуrольник'? CornacHo первому из описанных p,JHee
кодов, ширина ero аС', OIJ,иируется с пальu:.qми Д13ух рук (10.1, а длин",
., с ДЮ)J(ИНОЙ яиц (12). Размеры э'['оrо стекла \зам запомннтся, если
вы вообразите, что держите обеимп руками кор06ку Я Щ.
СвоБОДНЬiе инпИВИД1/элоН!..,,:е ассоциаЩI1И
'''1 ': ,1", . ,
мы1 Уl.1«е видел:н иаСКО.JТЬi(О конкре'I'ные OCpa3HbjC а,:.:соuл:аЦН I
пблеIчают 'ЩПО)'J!ИШIНИС 'шсел, lСлзссичсскиЙ традиционный под-
ход состтн в обращешш I( Д?.Е'fЮ .ЩИСЮШЫ\1 системам кодов. но
я попробовало. использовать с то:Й же п.епью 11 спонтаННhН; Л:ИЧНЬН '
ассоциации, н ЭТО L',Э.JЮ хорошие ре.зулътаты. Прrшпекайтс свщ' ВО-
обра)1(ение, что6ыl ПРI'Iпр,яат'ь I_п,; d}ра vf к\,)}п(rе i'ныl.. С?\lЬJСЛо ЗаПО \1;УI
H2Jl ту J:Л.И В:ИУ-НJ ;J Hrp,>, И}1Н ,rлс:rн..") С'.с т.}(Ч':Ете е6я: "'<Как Э1'О
На q CO ЭТО ПОХОi}\(;;:? I I(' -;а]т)r;/П'( iаст JiIT JTO !) \аки ( н_и6уд.Ъ '3HaKO
:\/[ЫХ веlцах"?».
Предположим, БЫ ;,0'1'11',:10 зэп,::мшiТЬ Ho-,,;el телефона 45-J9..;6.,[{5I,
которыЙ 'ЛО)КНО так>ке :13ПIН\1:Т>.. в ВИЛ,е 4..j39-.3б t 9"
1. 1 10с ..'rотритс па СОВ(','i';:УПН(:СТЬ ЩlфР,
Z. Раз6еН1. чи;,,'ло Н;-', \'1.;,:-lJ:(:iНJЕНС J: ),YTHI1J r Ipoul.e па::ННiНТЬ
с rрупп по две цнфры в К:JЖ;.,ЮЙ: ';а('Те) ,Ю\'!<:Р<:i rШЛIУТСЯ ИМйНIO Т<.Ш,
хотя возможно и иное р;},биенне. :\Iы ПОJР,'Ч,IJс:\! 45, 39,36, S9. Ч'ТО
можно С 3Т!!М сотворl!ТЬ,';'
204
Т'тва 12
iJаЗБивается по мере ero тренировки, и, зопрекн распространенно..
мнению, в зрепом возрасте оно 60!1(О!;; плодотворно, чем в ]\/10'
лодостн».
Визуализация в чистом виде
Для запоминания большей части коротких чисел впопне ДОСН:'''
TO'.J.HO сосре!J()ТОЧI!ТЬ внимание на их lviысленном зрительном 06рэ,
зе. Сделайте паузу, внутреfше ВОСПрОИЗЕедите этот образ. Пред:
ставьте се6е, что число выписано крупным красным шрнсРтом нв
6епоЙ стене нли ropHT жептыми неоновыми u:исРрами на сРоне чер..
HCJ) O неба. Заставьте эту надпись миrатъ в вашем Boo6pa)J(eHHH не
l.1снее 15 секунд. Поспе 31'01-0 верните C,lMO чиспо на ето первона..
чапьное Mecro; вы обнаружите, '!то ero леrко ВПИСа'iЪ в надпе)J(а
IЦИЙ контеКС1' .. например, если речь идет об a!Jpei.:e, У двери,
на здании ИЛИ (снобы запомнить этаж) на писРте. Повторяя числе
"Вслух, вы еЩt больше 06леrЧ_!1те заuечатпенне ero в памятн, при:
'ШШ3 на помOlДЬ еще О)JIШ канал чувственноrо восприятия.
,f{ 1] J (C'Ii7! EI( Т
110 Мет[)п образных ассощшu.ий леrко распространить на са-
)\.jbJe разные 06лz,сти. Привлечение ero прн запоминанин чисеп
очень эффеКТИБ]j(l.
. . НVЖfН) персводить абстрактные чнспа в конкретные снм-
;слыI, наиболее I1рИ I\/iлеМУI для вас систему TaKoro
[н:ревода.
ПробуЙте использовать СВОН собственные непроизвопь-
ные ассоциапии,
2< Для 'iорошеrо запоминания чисел может оказаться до-
l. :l ;-'ОЧНС I' ' НПlентрап ип Т:НППУ12НИ.Я и простой ви-зуализацпи:
с,с,об ПJО е'(.JП; оп!усаНЕьrе в кнпrс сиrтеr'v1Ы BaI\1 не по ду!пеG Но
н nH:)(iOM IТ\"Ч:.l<; испро6уi1те их: j;Ю( П I\шоrое друrоr в ;'юлни,
их Н:ОКНО ()С!НЧПЬ. снобы попю6нть.
Чllс,/ii
205
уп р A.)Jk{,JL IEН ИЯ
1. ПОС'i"звьте себе цель запоминать номера машин своих
друзеЙ и близких постепенно, по одному НО[\r,эру В день.
, ИспробуЙте разныe методы, ТЫ( вам БУiцет п8,че наЙти мв.
тод, наиболее для вас подходящий. Не забудьте использо-
вать визуальные коды, методы десяти рисун!\Ов VI свобод-
ных ассоциаций.
2. Попробуйте за.помнить HO!\f.ep С!3()6П) ия (\
социальном страховании rю вам!,,> iJlei оду.
3. ПопробуЙте запомнил" номера Т8J1ефон0F3 ВRШИУ дру-
зей по методу свободных ассоциациЙ. Если вы спсткнетесь
на первом же номере, испытайте друrой метод lliТЕ!! возылите
друrой номер. Дайте своему воображению случаЙ проявить
себя: ПОv'iСК ассоциациЙ уребуэт GрАbVН3НИ и H;:1EH: jl'{; 1"
4. ПОllытаЙтеСf" Зi1П()i\JiНv.т!:, НОiVIера Ba>i(H!jl) для :зас теле-
фонов телефоны рОДНЫХ, нашеrо врача, [lji3.ст<эра по ре-
монту телевизора, rородски)( служб, неотложной помощи.
Метод запоминания выбираЙте себе сами, упражняйтесь и
по чаще вспоминаЙте эти номера. По возможности испо-"
льзуйте номера, которые вам удалось запомнить.
5. ПопробуЙте запоминать цены на П[.ЮДУ\Пi::>i В маrазинах
по lIeToAY визуализации. Сосредоточьтесь lIi воспроизведи-
те в уме вид всей этикетки с ценоЙ, делаf: при этом коммен-
тарии по поводу цены. Если вы хотите увеличить трудность
упражнения, мысленно сравните цены двух сходных товаров.
6. Выбирайте себе числа, которые случайно попадаются
вам на rлаза, и задайтесь целью заПОfViинап, ИХ:10 избранно-
му ВЗI\'lИ 1\'18TOAY. Это МО!-УТ быть l-ю!\!tt'РЭ, дту1ОВ на Уilице,
этажность тех или иных зданиЙ, Ч!АСПС ламп в комнате, дра-
roLIeHHbIx камней в украшениях и Т.!l. Очень полезно также
выучить почтовые индексы в E1./J,pecax людеЙ, которым мы
пишем письма, и дни рождени;q бтf<З,(ИХ и друзей.
7. Попробуйте запомнип, i-tОi\!iера своих .еi'(УЩИХ банков-
ских счетов, сберкнижки ил рi>'G'..:етноЙ rZНИЖi{И ДЛЯ оппаты
коммунальных услуr.
8. Попробуйте запоlV1ННТI., своих водительских
прав и паспорта по вашему излюбпеНКО!\i1У методу (а в да.ль
нейшем и аналоrицны>: ДОlzyментов ч.пеНОR своеЙ семьи).
9. Обратитесь f( своему изл "леТСД)l, Ч106Ь! 39.'
помнить секретный код дпя а.втоматическст.о попучения де-
Her в вашем банке,
rЛАВА 1 3
ИНОСТРАННЬIЕ
Я3Ь/КИ
Вся мудрость человеческая не может пРUNадllежатt
какому-то одному Я3ЫКУ, и никакой ЯЗЬ!;,
Ш: способен выразить все формы и пРОЯ61ll:!ния
lюшес'() раЗУ \ilао
Эзра Паунд
Иностранные нзыки МIIоrим даются непеско, так как часто на
первын взrшщ ОНИ не имеют ничеrо общеrо с P0!JHblM языком.
Нужно запомнить осромное количество новых :1ексическнх и 1'pal'k'
матнческих форм, а в сознаЮlII нет структуры, Iюторая моrла 6ы
их 06ъе!JИНИТЬ. Процесс 06учения, o!JHaKo, можно обпеrчить, пспо.,
льзун ИJ.щивид:уальную наблюдатепьность и спосо6ность к Or)I'aHH
зацин нзу'шсмоrо материала. Хорошнм ПрИМi:рОМ служит ЮПО)J(С"
нне предмй'а в книrе П.Розен6ауТvШ «Italian for edl1cated guessers» ,
самоучитепе итапьЯНСКО1 о юыка для ПlОдей с достаточно высоким
уровнем купьтуры. Ансшизнруя разные сРормы, Розен6аум покюы-
вает, как находнть принIJ,ИПЫ, помоrюошне изучать язык при МШIИ-
муме зубре)J(КИ. Прост<!н набпюдатепьность ПОМО)J(СТ вам превра-
титься в (Ш1О60шаlt:'ЛЬНо,0 студента, спосо6ноrо У1-адывать». Су-
дя по попучаемым резупьтатам, ЭТО может 6ыть доступно
КRЖДОМУ.
Как в пю60Й области :шаниЙ:, здесь следует связывать вновь
прио6ретенные (ведения с уж;;: имеющимнся, Это преДПОЛа\'ает Н'о.'
ведение мостов ме)J(ДУ родноЙ КУЛЬТУРОЙ и КУ.:IЬТУРОЙ народа. 1'0.130"
рнщеrо на изучаемом языке. Далее иы УВIЩИJ\l, как об'lсrчается ус-
воение иностранных я'зыков с ПОМОЩLЮ ТaI,И:-; прпеl\ЮВ, как НИЗУС1-
ЛlпаЦIШ, сt:лективноt' еНШv!:.llШ":, ;1ссощшрование 06['азов fj
сочпш'!ше небольшш" IIСТОрИЙ. Даже ССJШ ва,\1 Т[1УДIЮ ПОПЫCl<:Iшать
спова, коrда вы пробуете !'ОlЮрНТЬ на ШЮСТрi1Н\ЮI\', Я3Ы1<l:. ЭТИ
средства позволят пам Ш,Т!lВнее подбира <Ь выражении п 13 резупь"
тате 6ыстрс(' овладел.- 6СП1С)iI РСЧЬК'.
Ч,lс.l'.1
207
Визуа:шзации упрощиСl процедуру переводэ, 06с<:пеЧIiвая пря
моН мысленный переход от \:JЮБ к конкретным образам (или 06рат-
но) без промежуточносо зта,1а перехода от СЛОБ одното языка
к СЛОВШ,'I друrоrо. ПОБТОРНЯ спово как можно четче, нужно в то
)J(e время зримо предста6ЛЯЛс) себе е?о СЛliblСIl (чт() обычно при изу-
чеНИII иностранных ЯЗЫ),(ОБ ее практнкуется), А можно разьо'рЫ-
вать какие-нпбудь сцеНКЕ "., ,чх' с:i:'ОЯ, В вооfiрю,.:сшш., пли реально,
с подJIинн.ыJ',лI1. )KeCTiJ.:.\"J,!'; и ;-]1)0;' 3НС'н::я. cj'и.)J. a вел),'}'>., J lаПрН,!\11ер, «СО..
пице сияет" по-анrЛ jЙСКИi'3;'ЧНТ как «thc SШl s!lines". Искпючите
слова роднот'о язьн;а и свяжите зрнтельный. образ напрямую с ант-
пннсКОН сРразоп: пре!JСТ3ВJlЯЯ себе сияющее сопнце, повторяЙте ПО,
анrпинсюr «the Sl1l1 s\1ines». ПрнспушаЙтесь 1\ ЗВУЧ3.НliЮ слов «SHт,
и «shiпiCS» не КЮКС1 СН JШ вам, что :3.,0 свеРIШIОЩИС слова, которые
сами испускают свст? БПРUЧб\(" на моЙ Ю!'JIЯ!J, эти анrпийские спо-
ва несколько «заТУi,1анены», как и само cOnHu:e Великобритании,
так что тут l\'Ю)J(tfО J3СПОl\ШИТЬ И 06 aIН'ЛИЙСКОЙ флеrме. Это чисто
субъективное умозритеЛt>!Ю>О нси'роение, но TaKOfl) рода краткие
комментарии как бы придают новым словал! особыЙ привкус и ин.-
ДНВlIдуальность.. ОБСУ)i(;:ЩЯ эти спова, мы как бы вбираем ИХ в нашу
со6ственную )I\'IПНЬ" ,'CNI Cal\Ibll\1 укренпяя ИХ след Б намята, Деи.,
ствуя таКШ\I образом, мы НСПОПЬJуем свое воо6ра)J(сние, чтобы
прнвлсчь на помощь пам?!'!" различные '1YBCTBct,
Второй важныЙ MO:VleHT --- се.rlеl,'ПШНЮI2 (избщ:щтельное) В}lИrvш-
ние.. В даННОпl случае Ени v!ание кон.цеНТРЩ)\!fТСЯ на значении и
структуре фраз. Слово илу! ИДJЮl\;Ш'I'!iческое БыIюкеннеe доставит
Baп I\ШОТ'О элементов информащш со ССbJпкатvШ на ЗНЛiШI, получен-
ные ваlv!И ранее; а t\ i'J;Jl\ШТИ СТКрОН::> н:,;; новые ячеЙКЕ для эффектив
Horo УПОрЯ-":JJJilt'НИЯ новоЙ ИНфОР \/ННJ.Н.?j. 1.II,'-ICEHC.- т.акне Оi1ерании Ha
УЧИЛlrсь l1РОИЗБОJl,НТЬ ЛI{)ДИ нлаlIСl{}JJ1.иt r','lноrП:\itН J'rностранны!v1И
языкаl\Ш. ХОРОШliЙ прен()даЕ<t'Й:J!Ь !),:а<сО1Н:Т вам, как сраВНИЕать
два }lЗЬi K(1 пи.ХОДПТ Ь 1'vfeihJ1Y EHl\1H ра']ЛП\ТL[/ п Вl..IllСЛЯТЬ обtцие Э;lе
менты. НаПfЮ;,1(;'tJ. можно нс:аЛJ ;';(Ч';б!Ь СПОВ:1 И ОП!lратьсн на ТО,
ЧТО НЬ! О HCI'vi :\/ :..El: знасте. Е{ орень I IeC( .'r ь (:i:,f ОСНОВНLIЙ сNiы1.п слова.
('К:.lжеI\tI, апrлиJ1ское ':-лоно n3.I]kiпd «\{{':_ () зеУеств(») леrчt ЗЭ.
ПОJlv1НИТЬ, С(П); С!lачапа er'() врО;'!Ш.,!И'3щю;;ало: речь ппет 06 06ъ ДI!'
неЕПИ ДВ\ х ('ЛОВ .. ЛJап 11 \JnC ,.:( 6e карту i\лнра :]
котороЙ 6роп? т \,;CHKOj \., РОТ!'::! BI.. C\: ра,;,: И. ПСС "<_ ТИПОВ
(k 'lj ). Поr..lеli.It\i:Н:(:Н: ! . ;.;'С IТ'(:Ю':Т '.:Л.Оl:';;О k ..li1 (,)У:1УЧП ca
1,1(1 абстрйктным '(ерl\ШНОМ (' f\прспене!iныf\ конкретный
смн':л, более Л\ !'Ю,lil .uля"НЮ!\\iiji,ШШ>;,
208
Тла8а J 3
ЗВУЧАНИЕ И ЗНАЧЕНИЕ
Коrда вы успышнте новое нностраНIlое спово, попробуйте упо..
вить ero правнльное пронзношенне и подыскать бпнзкое по звуча-
нню спово вашеrо родноrо нзыка. Иные ЛЮ!JН депают это почти
автоматнческн, что значнтельно nOMoraeT их памНтн. Разумеется,
такой прнем не всеrда проходит, н в лучшем случае мы найдем
пншь прн6пизнтепьное CXO!JCTBO звучаний. Но новичку на первых
порах и это может приrодиться. НаП01l1инанпе о звучаннн слова,
да)J(е rрубое и при6лизнтепьное, все )J(e лучше, чем во06ще ничеrо i
Словарный запас это первый камень преткновення прн изуче-
нни HHocTpaHHoro языка. Трудности возннкают нз-за «сРонетнче..
cKoro шока». Мы LIOn)J(HbI упра)J(НЯТЬ СЕое ухо, прнвыкая к не06ыч"
ным звукам, н пишь затем уЧНТЬСЯ lf..x произносить. Поспе этоrо
HY)J(HO связывать звучанне спов с их смыслом и, наконец, изучать
rpaMMaTHKY HOBoro нзыка, Т.е. ero структуру. Эта структура отра-
)J(aeT 06раз мыспей )J(нтепей страны, rде rOBopHT на данном языке.
Она cnY)J(HT ключом к поннманню нх поведения, взrлядов на )J(нзнь,
06раза существованнн в мире. Современные методы нзyqенин нно-
странных нзыков, назьшаемые «прнмымю> нпн мет()дамн «попНО-
ro поrРУ)J(ению>, состоят в том, что ученнка сразу помещают в но..
вую, нео6ычную дпя Hero языковую среду. На ero родном языке
вспух не произноснтсн нн ОДНОl'О спова, чт06ы нз6е)J(ать 06ращення
к переводу, которому обучаlОТ на 60пее поздннх этапах (для овла..
деннн переводом HY)J(HO хорошо знать 06а языка). Ащент депается
на повтореннн Н!Jноматнческнх структур: ученик треннруетсн до
тех пор, пока не усвонт ту нпн иную структуру. ОпнсанныН MeTo!J
основан на нмитаu:нн н повтореннн; он MO)J(eT 6ыть ITHШЬ допопне-
ннем к основному курсу, в котором разънсIOlЮТСЯ правнпа rpaMMa-
тнкн н пронзношення на матернапе соответствун;>щнх текстов. По..
ннманне, анализ, установпение ассоu:наu:нй и поrнческнх связей ..
вот мыспенные onepaU:HH, rарантнрующне допrовременное заПО-
мннанне. НепрННУ)J(денность в употре6пенин выра)J(еннй н сповес-
ных КОНСТРУКIJ,ий прнходит топько с практнкой. Леrкость их испо-
пьзованнн MO)J(HO нскусственно поддер)J(нвать, проспушнвая Mar-
ннтосРонные запнси упра)J(нений, но нзучаемые выра)J(ения при
этом 06ыIноo стереотипны. Очень просто пересказывать прора60-
танные дналоrи, но участвовать экспромтом в беседе нпи 6ыстро
отвечать на непредвиденные вопросы rораздо труднее. Упражне..
ннн MorYT 6ыть кранне разно06разными, но все же по-настоящему
провернть свою спосо6ность 06ъясннться на I1ностранном нзыке
ИuосmраннЬ/е язЬ/ки
209
вЫ MO)J(eTe пншь в 6есс;де с чеповекоМ, дпн KOTOporo этот язык
роднон.
В овпаденпи нностранным языкоМ MO)J(HO выдепнть два этапа
пассивныН н актнвныЙ. Прн пасснвНОМ знаннн rпавную роль
HrpaeT узнавание (неПРОПЗБОЛЬНЫН аспект ра60ты памнтн), а при
актНВНОМ вспомннание (поиск инсРормau:нн в памнтн, т .е. про-
цесс 60лее трудныН). На первом этапе, 6удучн впопне знакомы со
звукамн, словами н сннтаксическимн структурами, вы поннмаете,
что rOBopHTCH н что нашкано. На следующем этапе вы 6ерете на
се6н актнвнуЮ ропь, cB060!JHO rOBopHTe, пншите н думаете прНМО
на иностранном нзыке. Из приемника выI становнтесь передатчн-
ком. Однако неПРННУ)J(денность в разrоворе достнrаетсН пншь це-
нон непрерывнон практнкн. Коrда отпадает не06ходимость в упот-
ре6леннн HHoCTpaHHoro нзыка, у вас создаетсн впечатпенне, что вы
этот навык утрачнваете. Скорость и степень ero утраты зависнт
от спос06а, KOТOpbIM вы ero при06релн. Еспн у вас сопнднан 6аза
дпн поннманин иностранноrо языка н ero структур, оно возвраща-
етсн к вам очень 6ыстро, как топько вы снова попадете в среду,
rде rOBopHT на этом юыке. ОЩIaКО 6ез теоретнческнх н сРормаль-
ных знанин вспоминанне нзыка MO)J(eT оказаться rораздо 60пее
трудным. Например, двое детей, попучнвших O!JHO н то )J(e 06разо-
ванне, проводнт ПНТЬ пет в Ю)J(НОЙ Амернке в возрасте с 4 до 9 пет.
Впоспедствин Д)J(ейн усовершенствует свое знанне нспанскоrо в
коплеД)J(е, нзучан rрамматику н уделяН время чтению, тоrда как
Д)J(О отказывается от этоrо. Спустн 10 пет топько Д)J(енн MO)J(eT
претендовать на знанне HcnaHcKoro, так как Д)J(О почтн все за6ьш.
Он еще в состонннн понимать речь, но он почувствует, что очень
трудно учнть заново нзыковые структуры, He06xo!JНMыe дпн ДHa
nora. Большую ропь здесь нrрают таюке эмоu:ин: дрУ)J(ескне свнзи
с нностранцами yCHnHBalOT мотивациЮ, создавая допопнитепьный
стимуп.
В завнснмОСТН от способа обработки той ннсРормацнн, KOTOPYlO
мы хотнм запоМННТЬ, мы 6Y!JeM лучше нпи хуже удеР)J(Ивать ее в
памнтн. ЛУЧIШlе преподаватели TaK)J(e компетентны в педаrоrике,
как н в предметах, которые онн преподают. 06учать нскусству
мыспнть это значнт TaK)J(e 06учать нскусству попьзоватьсн па-
мнтью: посредствОМ мыспенныХ операций мы в состоннин нантн
в ней 6азовые эпементы, на которые MO)J(HO опнраться прн освое-
нии Toro HOBoro, что вы сейчас изучаете.
060rащенне CBoero словарноrо запаса это хитроумнан Hrpa,
напоминающая решение СЛО)J(НОЙ rоловопомки, в которон HY)J(HO
210
r..юва 1 3
составить картннку нз рассыпанных кусочков. TIocne HeKoToporo
размышпення вы открываете длн себя, как новое слово MO)J(eT впи
саться в снстему предыдущнх, Y)J(e разложенных в вашей ronoBe
по своим местам. В свое время вы наУЧIШИСЬ нспопьзовать свон
чувства, прнводнть нх в состонние rотовности !JnH пучшеrо на6пю
деннн. Точно так )J(e н при нзучении HOBoro языка внимательно
вслушнвантесь в спова и вдумывайтесь i3 их смысп; 06ращанте вни-
мание на то, как они вас затрапшаlОТ, какое впечатпение оставля
ют. 3тн очень простые начальные установки, возмо)J(но, nOMorYT
вам нз6е)J(ать ОСПО)J(нений в дальнеЙшем. Например, вы MO)J(eTe
06наружить, что некоторые звуки ка)J(УТСЯ вам непрннтными н
трудно воспронзводимыми; напрнмер, дпн сРранцуза такнм звуком
MO)J(eT 6ыть иемеu:кое твердое ch (<<х» в спове «ах» нпн «Бах»). Оно
пронзноснтсн как оrnушенное сРранцузское «п>. Уделннте 60льше
вннманнн тому, что вам дается с трудом. Подыскнванте ассоцна-
u:ин со словами родноrо нзыка и ОТJ\lечайте существуlОЩУlО все )J(e
разннu:у; cI<a)J(eM, сРрarщузское «П> 6пнзко к озвончеиному немецко-
му «ch», но в KOHu:e спова оно пронзноснтсн не так четко, как HeMeu:-
кнн звук. Повторннте поспедоватепьность немецкнх спов, aKu:eHTH-
рун «ch» (ach, doch, hoch и т.п.). [Русскому учащемусн, нао60РОТ,
HeMeU:Koe «ch» дается nerKo, а вот правнпьно rpaccHpoBaTb по сРран-
цузскн IIодчас 6ывает трудно. К сРранцузскому «П> он MO)J(eT подон-
тн 06ратным путем путем озвонченнн pycCKoro звука «х», при-
6ЛИ)J(ансь к украинскому сРрнкатнвному «О>. Прим. ред.] При на-
лнчни TOHKoro языковоrо спуха правнльноrо пронзношенин
непривычных звуков иностранноrо нзыка MO)J(HO д06нтьсн н прн-
мым подра)J(аннем преподавателю.
В наше время учнть иностраннын язык MO)J(HO н дома, прн6еrан
к аудновнзуальным методам с испопьзованием днскет нли кассет.
Уче6нын материал TaKoro рода впопне прнrоден, еслн топько вы
6удете ПРlщеР)J(нваться ряда основных правнл. Пре)J()Jе Bcero, осва-
нван какон-пибо звук, спросите себн, как звучнт аналоrнчный звук
в вашем pO!JHOM языке. Затем сосредоточтесь на новом звуке и oco
знанте ос06енности ero произношения. Напрнмер, испанское
«О» открытая rласная, которан сипьно отпичаетсн от сРранцуз-
cKoro закрытоrо «0». В испанском варианте HY)J(HO рассла6ить ry
6ы и открыть рот, тоrда как во сРранu:узском ry6bI сжнмаются, 06
разун как MO)J(HO меньший Kpyr. Ваши сРонетнческие на6ПlОдення
nOMorYT вам 06ратнть внпмание на тонкости произношения; эти
ТОНКОстн станут дпя вас 60пее заметными, еСЛII вы 6удете скрупу-
пезно анапизировзть 3ВУЮi 11 СРUШIИвать IIХ между со60Й. В дшп,
Инuстраннь,с .<!1Ьl1Ш
211
неншем, знакомНСЬ с языкамн, вы откроете для себя РаЗilI'Ч
' Ныеп
семеиств u: анrло-саксонские юыки (аНПIlIНСКИЙ, немеu:кий, Фла-
маН!JСКИИ), романскне нзыкн (сРранцузский, ита.пьннскнн, Нспан-
скин, портуrальский), скандннавскне ЯЗЫКИ (!Jатский, шведскнй
норвежский) н т .д.' '
Как только вы изучнте OiJНH иностранныЙ язык, вам будет про-
ще нзучать следуlОЩИЙ 6лаr'одаря ПОИСКУ аналоrий Ii сходств, 06-
леrчаlОщему отнесение нопых слов К УЖ':; устаiiОБ!lенным 5 вашей
памнти катеrорням. И вы поЙмете, что н качестве ноэых элементов
вам остаетсн усваивать лншь отличин. При такой системе 06ученнн
классисРикаu:нн HOBoro элемента это в своем роде особое знанне
y)J(e знакомон вам вещн, которую вы дол)J(ны лишь вписать в но-
вый контекст. 3апоминание при этом 06леrчится, если вы 6удете
уделнть некоторое время поиску аналоrпЙ. Например, в нтальян-
ском нзыке звук «о» такой )J(e, как в испанском. O!JHaKo, как мы
y)J(e упоминали, он отличен от сРраНЦУЗl:коrо закрыто!'о «о» И еще
60лее далек от анrлийскоrо «о». Осознав ПО!J06иые ос06енностн,
прнсущне ка)J(ДОМУ нзыку, вы заметнте, что в анrлийском юыкe
есть два варнанта llроизношеннн закрытоrо «о» 6ританскин н
амернканскнй. В 060НХ случаях это не чнстан одиночная rласная,
а днсРтоН!', так как за «о» следует призвук друrой rласной «у»,
как в спове «boat» (произноситсн 6лнзко к «60УТ»). Британцы 60ЛЬ-
ше акцентнруют звук «О», в то времн как американu:ы ero СМЯI'ча-
ют. Такнм 06разом, вы внднте, насколько поучнтельным MO)J(eT
оказатьсн простенькое на6люденне.
Длн заучнваннн Iщиоматнческих выражениЙ, rлаrолов н друrих
слов нужно взять се6е в прнвычку сначала их анализировать, как
мы это Y)J(e делали, а затем впнсывать в не60J1ЬШУЮ нсторню с подхо-
днщей снтуацией. Это дает хорошне реЗУJlыаты для [руппы в 10
15 слов, но внача.пе лучше 6рать лншь 5 слов. ПреДПОЛО)J(НМ, что
вы нностранец, нзучающнй сРранцузскнй языI.. Вам дается перечень
новых слов, взнтых нз текста для чтення. TIреЖ!Jе Bcero вы ДОЛ)J(НЫ
у6едиться, что понялн их Cl\IbICl В представленном вам контексте.
Поместите их теперь в новыЙ контекст в прндуманную вами ис-
торню. Эта нсториЯ MO)J(eT занять Bcero лишь один абзац (чем ко-
роче, тем лучше), но она должна включить все новые слова. Прнве-
дем ВОЗМО)J(НЫЙ пример. Пусть !JaHbI такие слова и выражения:
se pOUI'SUIVI'C
(k SOl'te quc
осозш.шать
[оаяться !JPY[ за дру[ом
таким образом, что
avoiI cv!isciclIce
212
turbu!e11t
secheresse
plus 011 est de fous,
p!us 011 rit
и11е taupe
aurait ри si
telefi!m
Тла6а 13
неуrомонный, беспоконнын
засуха
- чем 60льше суматохн, тем
за6авнее
крот
моrло бы..., еслн 6ы
телефнльм
Длн начала прочтнте весь спнсок н за!JеР)J(нте вниманне на ca
МЫХ ТРУ!JНЫХ)JЛН ВКЛlОченнн словах. В !JaHHOM случае O!JHO из таких
слов «телефнльм». Лншь только вам на ум прншла И!Jен, как
ВКЛlОчнть это СЛОВО, вы Y)J(e rOToBbI начннать, а clO)J(eT ПРИ!Jет сам
с060Н. Доверьтесь своему Bo06pa)J(eHHlO. TIoMHHTe, что u:ель этоrо
упра)J(неннн «О)J(НВИТЬ» разные слова в контексте, НСНО ИЛЛlО-
СТРНРУlОщем нх СМЫСЛ. Написать, что «вчера вечером показывали
телефнльм», нвно не!Jостаточно. HY)J(HO 06рнсовать ero cO!Jep)J(a-
ние. Напрнмер, MO)J(HO написать (ПРНВО!JИМ сРранu:узскин текст !Jлн
нзучаlОЩНХ франu:узскин юык):
«Hier j'ai regarde ип te!efi!m, се gеше de production а реШ budget,
реи de decor, souvent tourne еп interieur, ауес des cadrages prevus рош
le petit ecran. C'etait ип melodrame montrant ипе fami!!e Ыеп frащаisе
qui n'avait pas conscience des dangers causes par ип enfant turbu!e11t.
Lors d'une periode de secheresse, la terre se craquelait et !es taupes еп
profitaient рош sortir. E!les auraient ри etre assoiffees si !'enfant n'avait
pas !aisse ип seau d'eau dans !е jardin de sorte qu'e!!es puissent venir
boire. I! у еп avait chaque jour davantage et !'enfant de dire: «P!us оп
est de fous, p!us 011 rit!» Le jardin devint vite ип vaste champ de batai!!e
ои !es taupes se poursuivaient sans cesse».
[TIepeBo!J:
«Вчера вечером н смотрела теllеФиllЬМ. Это 6ыла меЛО!Jрама
о том, как типичнан франu:узскан семьн не осознаваllа опасностен,
которые MO)J(eT СОЗ!Jать неУ20МОННЫЙ ре6енок. Во времн засухи
землн растрескалась, н нз трещнн сталн вылезать HapY)J(Y кроты.
I1х мучила бы )J(a)J(!Ja, eCllll бы ре6енок не оставил в ca!JY Be!JepKo
с BO!JOH, так что они моrли ПРНХО!JНТЬ пнть. С каЖдЫМ !JHeM их
чнсло увеличнвалось, и ре6енок rоворнл: «чем БОllыuе суматохи,
тем смешнее». Вскоре ca!J стал сплошным полем 6итвы, r!Je кроты
201fЯllись дРУ2 за дРУ20М 6ез пере!Jышки».j
Упра)J(неннн TaKoro pO!Ja очень полезны на всех уровннх 06уче-
нин. Разумеетсн, начннаlОшие 6Y!JYT использовать простые Фразы
Иностранные языки 213
и выражения. I1нтересно ВП)Jеть, насколько разные истории
сочи
HHlOT учащиесн в О!JНОИ rруппе, ИСХО!JЯ из О!JНИХ и тех же слов. Kor-
!Ja они !Jлн проверки читаlОТ вслух свои рассказики, значенин НОВЫХ
слОВ нсно вырисовываlOТСН в разноо6разных контекстах. ПОСЛе
этоrо каЖ!Jоrо учащеrосн проснт заново переписать исправленный
вариант CBoero текста и хорошо ero выучить. TIовторение лучше
закреплнет каЖ!Jое СЛОВО в памнти, и оно хранитсн там вместе с
соответствуlОЩИМ контекстом.
Мне кажетсн, это один из самых эсРфективных MeTo!JoB 06уче-
нин нзыку. Ero можно С!Jелать еще 60лее !JействеЕНЫМ, если зримо
пре!Jставлнть се6е сочиненные сu:енки и при заучивании текста чи-
тать ero вслух. Вы можете 06учатьсн по этому MeTo!Jy в ОЩIНочку,
но лучше, что6ы pH!JOM с вами 6ыл kto-ни6У!JЬ, кто исправлнл 6ы
ваши оши6ки. Никоr!Jа не повторннте своих оши60К. Стоит им
О!JнаЖ!JЫ застрнть в rолове, и их TPY!JHO 6Y!JeT oTTY!Ja выши6ить.
Лучше изучайте юык с преподавателем Ю1И пусть вас поправляет
кто-ли60 из компетентных знакомых не стеснннсь, просите 06
этом.
TIисьменные ра60ТЫ помоrаlОТ памяти с разных сторон. Это
pO!J творческон !Jентельности, ВКЛlОчаlОЩнН o!JHOBpeMeHHo pH!J раз-
личных психических проu:ессов. TIоскольку мы лучше запоминаем
то, что аССОU:Иi1руетсн с усвоенным ранее, эту нашу пснхолоrиче-
CKYlO ос06енность тоже можно использовать !Jлн 60льшен эсРсРек-
тивности 06учеюш. Можно 06ращатьсн к визуальному уче6ному
материалу, такому как сРотоrрасРии, Вlщеоэаписи или схемы, чт06ы
06хощ1ТЬСН 6ез словесноrо переВО!Jа, который 6Y!JeT пре!Jметом
упра)J(ненин на 60лее ПОЗ!Jнем этапе. Рассматриван картинки, HY)J(-
но оставлять в памнтн сле!JЫ прнмо на иностранном нзыке. CKa
)J(eM, анrлинское lщиоматическое ВЫРa)J(ение «Let's shake hands» ro-
раЗ!JО лучше запоминать как ПО!JПИСЬ к lШЛlОстращIИ, чем отталки-
ватьсн от !Jословноrо переВО!Jа (щаванте потрнсем руками» и затем
переХО!JИТЬ к смыслу (ЩаВанте ПО)J(мем руки». TIepeBo!JbI TaKoro
pO!Ja MO)J(HO наНти в книrе Рене rоссини «Астерикс в Анrлшш; они
вполне наrлн)JНЫ в этом смысле и показываlОТ (если в том еще есть
Ha!Jo6HocTb), насколько предпочтительнее заучивать словосочета-
нин u:еликом, свнзыван их с каким-ТО зрительным 06разом, чем пе-
ревощпь Ka)J(!Joe слово по отдельности. НеВОЗМО)J(НО за6ыть 06раз
маленькоrо Астерикса !Je rалуа, в 6уквальном смысле «потрнсен
Horo» своим кузеном из Анrлии, который с силой !JepraeT ero руку
сверху вниз.
rрамматику леrче изучать, самому рисун схемы, Ю1ЛlОстрируlО
щие разные случаи примененин праВ1m. Этот MeTo!J тесно свнзан
214
lлава 13
с ОСНОВНЫм принщшом, соrласно которому слово Bcer!Ja можно '1С.
местить в надлежащин контекст, lJ очень эффективен. Вы мыст;',.
НО наВО!Jите мосты межю' 06щен !щеей и тон или иной !JеТёЛЬk
11 сами по ВОЗМО)J(НОСТИ ПО!Jысюшаете наиболее У!Jачные схемы
iI3ЛО)J(ения HOBoro материала. Было пока iШЮ, что самая эффеКП1i
нан стратеrия проведения заннтнй состоит В том, чт06ы ученик ссн"
активно искал свои со6стве1Шые схемы, rтршщппы или !JРУПlе опк!
шенин и взаимосвюи в изучаемой 06ласти. I1менно поэтому рею',
MeH!JyeTcH сочетать изучение y)J(e установленных правил с ПОИСКШ,
каких-то ПО!Jмеченных вами лично свнзен. Например, в романскл)(
нзыках за rлаrолом (ша!Jенться» !JОЛ)J(НО сле!Jовать пре!JЛО)J(ение с
rлаrолом в условном наклонении, o!JHaкo фРа!щузсюп1: нзык состав.
лнет псrОllОчение: R ОТЛИчие от !Jруrих rлш'олов, выра)J(аlОЩИХ ПО"
)J(елание, за rлаrолом «шщенться» (esperer) сле!Jует rлаrол в НЗЪЯВf!'
тельном наклоненин. Чт06ы запомнить это, подумайте о том, ЧТО
только Франu:узы настолько самоуверенны, чтобы СБОИ )J(елания
принимать за !JеЙСтвительность. Kor!Ja франu:уз rоворит «J"espere
qu'il viendra» (<<я Ha!JelOcb, что он прrщет»), он уверен, что это 6ущ;т
именно так. При таком представлении трудно оши6иться В 1Jыборе
наклоненин после rлаrола (ша!Jентьсн» (esperer). В ПО!Jобных слуна.,
нх вы сами !JОЛ)J(НЫ нахоюIТЬ свои с06ствеЮIые ассоu:иаu:ни; это o!J-
новременно и эсРсРективно, и за6аВRО.
Все ИЗЛО)J(енные З!Jесь принципы призваны помочь вам в изуче-
нии иностранных языков с наибольшим У!JОвольствием и леrкос-
TblO, но если ВЫ за6ылп что то, не нашедшее практическоrо приме-
неюш, не корите себн. Паi\;ШТЬ 06служивает ваши повседневные
HY)J(!JbI и Стимулируетсн нашим ОКРУ)J(ением. TIеречитанте в таком
случае раЗ!Jел о сИстеме храненнн информащш в памяти в rлаВе 2
«Как ра60тает памнты). Никто не MO)J(eT по своему )J(еланию
вспомнить то, что !Jремлет r!Je-то в rлу6ние ero памяти и к чему
он никоr!Jа не 06ращается. «Забытый» или утраченныЙ вами язык
вернетсн к вам вновь после нескольких !JHeH поrРУ)J(енпя в на!Jлежа-
ЩУlО юыковуlО cpe!JY. Не волнуЙтесь ни о чем, если Kor!Ja To вы
этот язык основательно изучали.
LJтение, TaK)J(e как ПРОСлушивание мапштофонных записей, со-
!JeHcTByeT У!Jержанию в активноЙ картотеке вашеЙ памнти ино
странных нзыков, к пзучению которых вы ПрИJlО)J(!lЛII УСИЛИЯ.
fJI!(}стРШlllые .'1 ЗЫ".-rl
215
КРА ткиЙ КОНСПЕКТ
1. Вllзуалнзацrш ПОЗВОJIнет ПСКJIЮЧIIТЬ процедуру перевода.
Думайте на иностранном ЯЗbIке, даже мысленно Произноснте
только иностранные слова.
2. Учите слова и их ПрО1!зн(\шеЛI!С, сравнивая новые !Jля вас
звуки со сходными звуками pO!JHoro языка.
3. ВыппсываЙте новые слова, помещая их: R какой-нибул.ь
контекст; IШ)J(!JЫН раз сочиня:Йте небольшой раСС;{ЮИh, в KOTO
ром 6ыли 6ы использованы все новые слова.
4. Сравниванте словесные и rрамматические структуры,
rруппируя: ИХ по СХО!JСТИУ, а TaK)J(e подчеркивая различия; oco
60 отмечанте новые, только что прпо6ретенные познанин, ко-
торые !JОЛЖНЫ 6ыть в на!Jлежащсм ПОРЯ!Jке размещены в HO
вых «картотеках» вашеЙ памяти.
5. Будьте ВОСПРИИ'\l'fПВЫ к 'lВУКШ\1, К их нюансам (папример,
к звучанию rласпых) 11 к иппомаТIIческим выра)J(еЮ1НМ. Вовле-
чение чувств отворнет ворота ПaJ'vIНТИ, так как спос06ствует
концентращш ШПlмания и упорядочениlО J\шестических про-
цессов.
УПРАЖНЕНИЯ
1. Зрительные ассоциации облернют вспоминание науч-
ных и техничеСf<ИХ терминов и li Oc.TpaHHbIx слов. Выберите
себе какие-нибудь названия улиц или rеоrрафические на-
звания. Вначале внимательно вслушайтесь в их звучание и
найдите какую-нибудь с ы:ловуюю ассоциацию в своем род-
ном языке. Затем проанализируЙте различные части слова
и составьте коротенький раССКЕ. ЗИК' он активизирует вашу
память. И наконец, повторите спово вслух MHoro раз (по воз-
можности справильным произношением). Например, вот НР."
звание немецкой деревни Klosterreichenbach КлостерраЙ-
хенбах. Допустим, вы ,:::овсем не знаете языка ,ёте. Вслушай-
тесь в звучание слова и ра?бейте ero на части: Кlo Sterr
Еi -С11еп Вас11; ;ТО ШНЮ1\;f)!I,lСТ ФРШЩУ'JУ слова CIOs stcl.e et
сhспе- -Bact1 (заКрl-:>ПЫЙ кубо ютР И дуб Бах). Полу-
чилась как бы длинная шарада, которую остается лишь зри-
мо нарисовать в уме: вообразите изrороДЬ BOKpyr кубометра
2]6
r:юва 13
дубовой древесины, охраняемую немецким композитором
БахоlVl в белом парике и коротких штанах. [Русскому читате-
лю тут моrла бы помочь, например, такая подсказка: клёш
стирай, хан, Бах» вообразите, как композитор Бах пишет
письмо крымскому хану, чтобы тот не забыл постирать свои
расклешенные шаровары. Прим. перев.] Вы видите, что для
oAHoro и Toro же слова возможны разные варианты запо
минания.
Примечание. Для слов, использующих друrие алфавиты
(кириллицу, арабский, древнееврейский и т.д.) достаточно
написать фонетическую транскрипцию, а затем искать
смысловую ассоциацию в родном языке.
11. Учите иностранные слова, включая их в контекст Ka
кой-нибудь истории, как было показано выше. Для начала
возьмите пять слов, потом 10 и наконец 15. Желательно, что-
бы ваше произношение поправлял преподаватель или чело-
век, для KOToporo изучаемый вами язык родной.
Ш. Улучшайте произношение, развивая у себя фонетиче-
ский слух и способность анализировать звучание слов, как
это было описано выше. Особо отмечайте слова, которые
вам трудно выrоваривать. Добивайтесь точности произно-
шения и осознавайте особенности звучания; находите ана-
лоrичные звуки в вашем родном языке.
IV. Следуя этим советам, повторяйте расхожие фразы,
которые MorYT вам приrодиться при поездке за rраницу.
ПРОСJ1ушивание маrнитофонных записей, HaroBopeHHbIx
дикторами, для которых данный язык родной, поможет вам
окунуться в звуковую среду изучаемоrо языка. Некоторым
певцам свойственна превосходная дикция, так что не упу-
скайте случая воспользоваться этим. (Мелодическая линия
создает целую систему ассоциаций; ритм, темп, звуки, аран-
жировка все это облеrчает запоминание слов и извлече-
ние их из памяти.) Хорошими пособиями MorYT служить Mar-
нитофонные записи Барбары Страйзенд и Фрэнка Синатры
на анrлийском языке.
V. rOToBbTecb к поездке за rраницу (даже в далеком буду-
щем или rипотетической), читая rазеты соответствующей
страны. Начинайте rотовиться по крайней мере за месяц до
Поездки.
VI. За rраницей осознавайте пределы своих возможно-
стей и освежайте память, посвящая мноrие дни непосред-
Иностранные .чзы,,-и
217
ственно слушанию. Иными словами, не нужно иметь слиш-
ком больших амбиций, стремления rовориТЬ правильно и
MrHoBeHHo находить ключевые слова с первЫХ же дней сво-
ero приезда. Спокойно воспринимайте свои сомнения и
трудности: они неизбе>Кны и вполне нормальны. Хороший
способ быстро расширить запас слов для повседневноrо об-
щения это смотреть телевизор и слушать радио. (Я BcerAa
придерживаюсь такой тактики, KorAa еду за rраницу, и кон-
статирую, что мой язык переходит в активную форму намно-
ro быстрее, потому что я сталкиваюсь с rораздо большим на-
бором слов, чем в разrоворе при простых случайных контак-
тах.) Последний совет: не будьте слишком разборчивы в
выборе теле- и радиопроrрамм. Ведь здесь иrрает роль бы-
товой язык. В разнообразных передачах, фильмах, хрониках
и даже «американских сериалах», несмотря на их поверх-
ностность, диалоrи проще для понимания, чем язык ново-
стей, передаваемых часто очень быстро на специфическом
языке.
VII. Чтобы не забывать изученный вами иностранный
язык, реrулярно читайте на нем книrи или иные тексты. Со-
хранить языковый контакт поможет вам периодика выби-
райте себе rазеты и журналы интересноrо для вас профиля.
14
РА ССЕЯ ffIiОС1:f)
r:" N'1i 6:
J!:j[=iIJ
Привычка притупllяет сознатеllьное внимание
к совершаемым нами действиям.
У'иIlЬЯМ Джеймс
КАКОВЫ РЕЦЕПТЬ,! ОТ РАССЕЯННОСТИ?
!'vlbI rоворим, что «ЧСJlовек рассеян, если '\1ысли ero перескакива-
ют с o!JHorc на ДРУПЧ: или леrко отчл:екаются в разных направлени
ЯХ», по опре!Jелению ТОЛКОБOI'О СJIоварн Ларусса. Вы разрываетесь
меЖ!JУ различными стимулами и, не oT!JaBaH се6е в том отчета, пе
реХО!Jите от О!JIюrо !Jела J( !JPyroMY. Вы пронвлнете рассеннность
как раз в тот мпмент, lСОfда вам следовало 6ы остановитьсн и ПО!JУ-
мать, чем вы, собственно, заняты, Что6н уверенно побороть эту
разБРОС<lННQСТТ . нужно прежде Rcero осознать, какие отвлекаlОJUие
факторы мешают н:п,! JПчrП1ТЬСЯ к н:? reченноi1 цели. Далее доста-
точно устранить ЭТИ факторы 11 ЩЮЛ:ОЛ)J(ать свое !Jело, не У!Jелня
ни малейшеrо внимания: всему остальному.
Последовательность в МЫСЛЯХ
Предпо.rrожш\!, что вы читаете rазету р, r"остиной и вам пона!JО-
бились очки; они Fаходятся в спальне. И!JЯ по rостинон, вы замети-
ли пятно на ковре. ЛокТ):у тем к вам ПО!JХОДИТ кошка и мяу!\ает.
Вы ее rладите, З<iТСМ И)Jет Ш1 кухню лать еЙ поесть. И тут вам
B!Jpyr ПРИХОДИТ Б rплов , ЧТО Ш\ШСЙ первонэчально.й цет,ю вовсе
че было nOl("pl\НJ'п, "пп'!с,! Но чем Ж, 'зы fiыrпr заннты? Только
RIЮRЬ l\jh!слсmю fюоrР<Щ'i,",(1Т,я (С'(",',п I'Я J3 Onl'iJTHOM порядке, вы
наi;щете отправную точт;у: [,[>СТЕная, f',пета, !I наконец вы ВСПОМНII-
те, Что вы пошлн J1CKil'jf, ОЧКИ Р, спальне, Во избежание HOBoro цикла
J"лава 14
219
перекпЮЧСНJiЙ нужно пот TlraTh сознательные усилIOl, чтобы сРИК-
сироваТi; ,:вои МЫСJlИ пеРВОН<lчапьноЙ цели.
СдепаЙте паузу, ,[то Ba1\I HY)J(HO понти за очками.
Предст,шые себе, КЮ( ,,91пят, и подумайте о месте, r!Je онн
ле)J(ат, и после ЭТOf'О Д( !:";ПНТ ТJ YI\H свою цель. Если опять возник-
НСТ ю:ншЙ-то ОТRпеl(Ы\1йщi\ !;Z();,jeHT, проиrнорирунте ero. Верное
cpe!JcTBo это, 6ез сомненпя, ПОБТОРЯТЬ про себн «ищу очки» !Jo
тех пор, пока онн не OK,1;'j<\!]':,';] Б ВЮ!I\JХ руках. Не останавливантесь
по пути. Быть послеДОН:СТ\':JЛ-,ПЫlv! в мыслнх это очень простон
метод, удивительно эффективныЙ при систематическом при-
менении.
С возрастом все труднее рr;;::1тироnать эсРфективным 06разом на
отнлекающне фактщ,ы, Чем )lспал, несколькО дел o!JHOBpeMeHHo,
лучше доводить одно Д\,,1Ю до,;о.ща, Не по:шоляйте себе 6ыть рас-
сеянным и отступать от темы; терЯ51 таким 06разом намеченнуlО
цепь. Будьте последовательны 13 МЫСЛЯХ Н устраняЙте помехи, и
вы Bcer!Ja будете поынить о r.п,,'ЛIЮМ
Не бывает ли вам кноп!:? трудно вспомнить, I'iJe вы припаркова-
ли свою мarлину? В таком СЛ\'ЧЭ.С С!J\:'ланте паузу в момент, Kor!Ja
вы6ираете место стоники, н ВНИII.,штельно осмотритесь BOKpyr.
06ратите внимание на дорожные :щаки, юшьте взор на проеЗ)J(УlО
часть и само место парковки. J1рочнтайте название ушщы или 6ли-
жайшеrо маrюинз. Это еДИПСТВСR:НЫЙ способ удер)J(ать в уме точ-
ный сбра'l 1\1 ест а, ,'де вы нахоюпесъ, Люди n большинстве своем
имеют о()ыкновепие удеЛflТЪ чему-те. Iшнмание пишь в тех случанх,
KoriJa 1<lбынчивость пеп<о Щ 'ЧЕ;'.'IИТ l( веСЬМд досадным после!J-
СТRПЯ;\l, .. Е <l1ропортах 1/ЛИ оrрОl\1НЫХ [!3ркинrах ToproBbIx цент-
ров. ВО1ьмите себе в привыч"У записыв'пь номер вашеrо места сто-
янки на билетике, которыЙ вы держите при се6е. Это внутренне
успокоит вас При Вl)зврюцении, сосре10точьте внимание на поиске
места ПЩЖОШО1. Вы (1t1Нi1r.У/l(ите. ЧТО, усппкоеннын самон ВОЗМО)J(-
ностыо RосrЮЛЬ,ОRа'тъс Ш!1арrа;Jксi1, ЕЫ наЙдете CBOlO машину 6ез
всякOl-О обращения к этоЙ пшз.рrаПКt:, В спучае MHoroHpycHbIX стон-
НОК обратите также внимание на окраску стен у лестннu:, лисРтов
или эскалаТОРl)В. ПодмечаЙте все, что MO)J(eT СЛУ)J(ИТЬ вам ориен
тпrо'ч: K'1kc,c-нИhуаь ',paHIНc, [\::JСПСНJOженное ПО!J таким-то уrлом
'iрешш, веН1!1пШПЮ!IПУЮ CBCTe;,I)' н т.п. ДеР)J(ите в уме то, что ви-
д.ите ро ПУТ)! К 13ыхпп,;', Пrrед Tel\1 К::1К воЙти в лифт или покннуть
зону rrарКnПКIJ, 06ерни 1'('CI. п З<lфнкспруйте н мыслнх картину, кото-
рую УIЧЩIПС l1L\ IЮ'iВРЭ!iiеНIlI!. Одна 'В f1рПЧИН Toro, что ЛlО!JИ плохо
нахопя-т 06Р;JТНЫЙ НУ1 1-, СRЯiзна с тем, что HopoI'a HITH улиuа выrлн-
220
lла6а 14
!Jит совсем по разному, Kor!Ja ВИ!JИШЬ ее перспективы в разных на..
правленинх; именно поэтому по иным )J(ИВОПисным !JoporaM стОИт
проехать в ту и !Jруrую сторону. Если вы к TOMY)J(e слишком занн-
ты, торопитесь ИЛИ увлечены спором, ВПОлне возмо)J(но, что вы
не запоминаете ничеrо из Toro, что ВН)Jите, так как ваш ум заннт
иным. LJтобы с YHepeHHOCTblO побольше запоминать, развивайте
CBOlO на6ЛЮ!Jательность: С!Jеланте паузу, 06ратнте вннмание на
ПО!JХО!Jящие ориентиры, поразмыслите. Результаты не застаВНТ
се6н Ж!Jать, и вы rораз!JО леrче 6Y!JeTe запоминать местность и !Jo-
pory. Все это резко обострит ваше чувство ориентации.
ПривлечеNие зрительных ассоциаций
Настало времн вернутьсн к зрительным ассоu:иащшм мы сно-
ва 06ращаемсн к этому ПРIIНU:ИПУ !Jлн преО!Jолеюш за6ывчивости
п !JРУПIХ пробелов памяти В повсе!Jневной )J(изни. Вы помните, на-
сколько эффективным оказалсн этот метод при запоминании имен,
лиц или мест? Так вот, этот самын MeTo!J имеет еще MHoro !Jруrих
применений. Если вы склонны за6ывать, f!Je оставлнете свои вещи,
рассовыван их ПОВСlО!JУ, вот вам совет.
TIреЖ!Jе Bcero остаНОвитесь на мrновение (н называlО это «сРото-
паузой»), окиньте взором оставлнемын пре!Jмет и место, KY!Ja вы
ero кла!Jете. Это ПО!Jчеркнутое осознание !Jенствин момент очень
Ba)J(HbIH, так как оно ИСКЛlОчает с вашен стороны автоматическин
акт, ускользающий от вниманин. Вы поневоле запомните С!Jелан-
ное вами !JВИ)J(ение. Затем СОЗ!Jанте зрительную ассоu:иаu:нlО, кото-
ран свнзывала 6ы пре!Jмет с местом, r!Je он оставлен. Cpe!JcTBOM
от забывания З!Jесь MorYT 6ыть ассощшu:ни с 06разами вещен, ко-
торые вы ющите вснкин раз, Kor!Ja вам HY)J(HO вспомнить о !JaHHoM
пре!Jмете. Некий rОСПО!JИН 75 лет имел 06ыкновение BClO!JY, r!Je он
6ывал, оставлять CBOlO папку, что причиIOlЛО MHoro HeY!J06CTB, и
вснкин раз ему прихоюIЛОСЬ эту папку !Jолrо искать. Tor!Ja н ему
посоветовала ассоuиировать папку с СJ.щеньем ero автомашины. 11
он стал мысленно предстаВЛН"i'Ь се6е папку на месте pH!JOM с с060Й
(rде она 06ычно лежала), выра60тав таким 06разом неизменную
:зрительнYIO ассоциацию. у Hero сощалась TaK)J(e привычка CMOT
реть на Clщенье возле себн, пре)J(!Jе чем завощпь машину. Если си-
денье 6ыло пусто, ПРИХОЩIЛось возвращаться и искать отсут-
СТВУющую папку. TaKII.l\1 06разом он вспоминал о за6ытоil. папке
на ыесте, еще не успев далеко уехать, и тем убавил се6е хлопот.
Рассеянность
221
Друrой пример женщи:на, постоннно за6ывавшан свою cy
мочку на прилавках ма:-63ИНОВ. Ен посоветовалн выра60тать при-
вычку систематически Смотреть на свои руки, Kor!Ja она покидает
kakoe-ни6У!JЬ место. Она начала мысленно ассоu:иировать сумочку
с руками. TIервостепенное знаqение в таких ситуаu:инх имеlОТ паузы
Me)J(!Jy !JBYMH !JеНСТВИЯМfIо 31'3. женщина научилась !Jелать паузы,
четко сРиксирун в уме окончание O!JHoro !Jействин и начало сле!JУЮ-
щеrо. В !Jальненшем она СТ3Л(30 ассоu:нировать свои руки со всем,
что моrла в них нести: сумочкоЙ, O!Je)J()JoH и т.п. В результате она
перестала за6ывать CBOlO СУМОЧI(У. Зрительные ассоu:иаu:ии ме-
TO!J простон, но очень эсРфективныЙ.
TIри6еrан сама к этому методу, я нашла ему ::ЮПО.'1нительные
применеюш: он не позволнет вам терять вещи. Так, ОЩIa)J(!JЫ вече-
ром, поющан ресторан, r!Je мы обедали, н посмотрела на свои руки.
Сумочка 6ыла со мнон, 110 мой браслет исчез. Я оrлянулась BOKpyr
и нашла ero на полу, KY!Ja он упал, веронтно, Kor!Ja я снимала паль
то. Тем не менее н провела весь вечер, !Ja)J(e не замечая, что ero
не 6ыло на моем запнстье. Я 6ы ero наверннка потернла, если 6ы
не привычнан ассоu:иащш 06разов.
Еще О!JИН пример пока)J(ет, как можно помнить, какон сеrО!JНЯ
!JeHb не!Jели. «Cero!JHH cpe!Ja или четверr?» этот вопрос мы ча-
стенько себе за!Jаем. LJT06bI BcerJJa это знать, будем ассоu:иировать
!Jни не!Jели с е)J(ене!Jельным расписанием наших !Jел:
ПонедеllЬНUК: С!Jача пустых 6утылок
Вторник: театральнан проrрамма по телевизору
Среда: проrулка; и T.!J.
Таким 06разом, вам не ПРIщется вспоминать а6страктный втор-
ник или поне!Jельник ПО!Jуманте лишь о своем е)J(ене!Jельном pac
писании, о том, какие именно 06ьщенные со6ытин произошли cero!J-
нн или вчера: «Слышал ли н сеrО!JНЯ шум rpузовика, увознщеrо пус-
тые 6утылки?» Составьте свой собственнын калеН!Jарь со6ытин,
реrулярно имеlОЩИХ местО в вашен повсе!JневноЙ жизни. Вы MO)J(eTe
TaK)J(e использовать телевизионные nporpaMMbI или какие-ни6У!JЬ
!Jостаточно реrулнрные заннтия, CKa)J(eM встречи !Jрузен по вторни-
кам !Jлн иrры в 6РИ!J)J(, спортивные тренировки, посещение кур-
сов. 11 вы УВИ!Jите, как леrко прибеrать к TaKoro pO!Ja ПО!Jсказкам.
Друrой способ СОСтОI!Т Б обозначении JJHei'! недели символами.
ПО!Jышите зрнтельную ассоцнацию Me)J(!JY каЖ!JЫМ из символов и
пре!Jметом, которыЙ вы постоннно НОСlIте при себе, например ва-
шим 06ручальным кольцом. Ka)J(!Joe утро в течение минуты пре!J-
ставляЙте себе это кольцо выесте с символом текущеrо !JHH недели.
222
Т,шва 14
КаЖДЫН раз выдерживайте не60ЛЫПУЮ п"узу н размышляйте над
данноН ассоu:нациеЙ; н тоrда вы бущ те ВСПО!\.МНаТЬ о нен на ПРОТЯ)J(е
ннн всето днн, взшянув на кольцо. Для 'Ш;,l{)ЩНХ сРранцузский мы
прнводнм перечень JрШvIЫХ снМВОЛОБ, Н<1:JБШ И'Я которых созвучны
названияМ днеЙ i:iСДСЛН. В неМ использоваНа З'Пi1\.IOЛОI'НЯ некоторыХ
слов, обозначающнх днн недеЛН и закаН4.Шi::НОЩНХСЯ сусРсРнксом < di»
(от латннскоrо dies день). Конечно, вы J\.,ожете изменнтЬ этот спн-
сок IШН составить свой собственный!.
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
la 1ulle (луна; rО\юрЯТ, что понедельнИК -- - день
луны)
Mars (ou 1а шаre aux can3Tds) (планета I\Ларс; нли
пруд с утками)
1а mer (les creux (t'i.ше mer demontee (море;
впаднны воли)
1es jeux (шаr-еПе, сш-dе а sauter, ou 1es echecs et 1es
calies) (нтры: скакалка, шахматы, карты)
dis "qu'ill1c faut pas vendre 1а реаll de l'ошs:' (то-
ворнт: не делите шкуру неубитоrо медведн)
r.:Oncle Sаш d'Ашеi'iчuе avec sa bal'bic11e et son
chapeau hаut-dе fоrше (амернканскиЙ дядюшка
Сэм со своей бородкон н цилиндром)
dix шапсhеs, une а chaque doigt (деснть рукавов,
по одному на каждый палец)
я надеlОСЬ, что на этом Э rапе 06ращение к мнеМОНllческиМ сис-
темам y)J(e достаВJ1яет вам У!JОВОJlьствие. ЕСJlИ это пока еще не так,
наберитесь терпення и продолжаЙте пользоваться !четодОМ зри-
тельнЫХ ассоциацнй. Аппетит прнходит во время еды.
Использование визуальных под сказок
За6ыть о пекущемся в духовке пироrе пли 1) ру6ашке в стираль
ноЙ машине всеrда бывает досадно. а ино! дз такая за6ЫВЧНВI)СТЬ
прнводнт к настоящИМ катастрофам. ЕСJlП вы не сонсе!\! ТУПl на
1 Нетрудно подобрать н русскиЙ варнант, например:
ПОllедельник пони
Вторник фтор, ТОрТll, ВТЩЛI;евие (в рваРОБ в Рны)
Среда середина, сердце
Четвер;: чертик, четыре (полы). чеl13ертИНК..! (БОЩ_Н,
Пятница пятно, пить (П<lI1ЬЦСВ)
суббота сабо, зубы, а66ат, субiРorш;ш
Воскресенье воскресенье христово
Прим. перев.
Рассе.'1Н1tОСIl1Ь 223
ухо, вам" Gё'З сомнеюlЯ, пш"южет будипы!И\С Однако плохо С!iыша-
щему человеку прн этом нельзя )П,ОДИТЬ далеко ОТ иесо; а ещс: лучше
при06Р СТIi портативныЙ ('УЦНJlЬН!\К, чтоОЫ носить el o с собоЙ.
Друrой спос06 это iЮ,'!ОЖИТЬ перед ['лазамИ ка[(ой ни6удь
предмет-подсказку. Например, если У вас печетсЯ в духовке ПИрOI',
а вы идете в ваннУЮ, положите Л,М на та6уретке дерсвяннуlО лож
ку. Еслн, наоборот, во время. ЩНПtповпеН\lЯ пИЩИ вы не ДОЛ)J(НЫ
'Забывать о стирке, ПОЛО)J(\пе на ку хонный стол коробку стиральнО-
r;) I10рошка. И тО!'да 6е'З i\СЯКО\\.! )УЩIП6НlIка вы, увидев Л.J}I,КУ ШlIl
[!Орошок, автоматически 06 Э1'Oi\:: :Ш,щ'маете.
TIомещайте визуапьныс подо«',н,:й на видных местах, rlIe вы их
непременно заметите. УчитываЙте, чтО привычка очень 6ыстро
притупляет ощущение новнзны н ЮJ!3ЬН; элементы 6ыстро впнсыва-
ются в обстановку. TIоэтому нужна менять визуальные подсказки
нли места их раСПОЛО)J(ения, иначе спустя нerшторое времн вы пере-
станете нх эамечать да)J(е у се6я под носом. Например, мне 6ыло
предпнсано употре6лять кожныЙ ЛОСЬОН два раза в неделю. Пре
жде BCel"O я СТРО['О установипа, в юшие дни недели 6уду это делать,
и 6лаrодаря этому редко за6ывала о процедуре. Хотя я поставила
сРлакон на Вlщное место над раковиноЙ, я все же дважды о нем за-
была. Тоrда я стала ставить ero прямо в u:eHTpe раковины и теперь
y)J(e 6ыла уверена, что за6ыть о нем нев(нМОЖНО.
Если вы часто бываете в разъездах, то можете прибеrнуть к
«карманной памяти». Кладнте в карыав маленькие вещичкИ, видом
свонм напомннающне вам о предметах куда более rромоздких нли
о делах, которые HY)J(HO делать. Например, вы можете положить
в карман кусочек, оторванныЙ от коробки со стиральным порош
ком. Весьма прак'п[чно Ш'vlеть при себе заПIiСНУЮ книжку, tп-обы
делать заметки. Сама запнсь даты ИНН отметка tIero-тО rалочкОЙ
в записнОН KHH)J(Ke помоrает зафиксировать :по в памятн. Но еще
надо взять себе в привычку почаще рыться в СБоен карманной памя-
ти без этоrо визуальные подсказки все равно что вы6рошены!
Не случается ли с вами все чаще, что вы за6ываете закрыть
входную дверь, ВЫkЛЮЧИТЬ эпсктрнч\::сrво в подвале, отключить
rаз или закрыть водяноЙ кран в саду'? Здесь речь MO)J(eT liДТlI и 06
отсутствии уверенности в сеОе: у вас есть некоторые сомнения, так
лн вы все сделали. Коrдэ. вы это Щ)О!:lеряе1'е, l,aK праВ!lЛО, все быва-
ет в порядке. Вот испыт.шное LреДСТЕО дня пз6авлеюш ОТ такиХ
сомнениЙ: попр06уfпе фI!КСЩJOвать в сознаНИЕ то, что вы делаете,
в тот самыЙ момент, [(О\'да вы это леJlаете, а не 1101'01\1; это еще
однн случаЙ, KoI')J,a нужно ОСl знаваТt, С11О)[ Llt i\.СТFЧ!Я. НабпюдаЙте
за собоЙ II МЫСJlСННО КОJ\[ ,\С!lп[р:'ij I'С: « Я ' alшраю свою маШIlIIУ,
224 rла6а 14
все дверцы закрыты, машнна поставлена на ручнон тормоз». Тут
снова, завершнв действне, Ba)J(Ho сделать небольшYJO паузу. Пре-"
рвите свою беседу нлн ход мыслей, если вы однн, нотданте се6е
отчет в том, как вы сознательно засРнксировалн в памятн только
что завершенное !Jело. Разrоварнвать с самнм собон не такое Y)J(
дураu:кое занятне. Все мы постоянно сам!! с с060Й разrовариваем,
только бессознательно н беззвучно. Момент сРиксацнн в сознании
HrpaeT колоссальную роль в проu:ессе запоминання. Тут достаточ--
но лншь заметнть, что нз бесчнсленных впечатленнй, пере)J(НТЫХ
намн на протяженнн дIOl, в памнтн остаются в основном только
те эпнзоды, которые 6ылн намн осознаны. Думая о чем-то и делая
по этому поводу комментарин, вы оставлнете в памятн осознан
ный, а потому н прочнын, след. Стараясь вспомнить, заперлн ли
вы машнну, вы снова BН)JHTe caMoro се6я в процессе ее запирання.
Разве, Коrда мы ХОТНМ убеднть c06ece!JHHKa нлн caMoro себя в до-
стоверностн kakoro-то сРакта, не слетает само собоЙ с нашнх уст:
«Я отчетлнво вспомннаю, как я это делал»? Вы да)J(е мысленно
услышнте, как Tor!Ja комментнровалн свон !JеЙствнн. Образная па-
мять моrущественнын союзннк. I1спользунте ее без коле6аннн.
В сочетаннн с сознательно вовлекаемымн чувствамн она прндаст
вам уверенность в себе, неоБХО!JНМУЮ для BHYTpeHHero сп 0-
конствнн.
Этот )J(e самый MeTo!J ПОМО)J(ет вам нзбавнться от вечнон бою-
нн потернть свон вещн. Коrда мы слншком заняты, рассеннны нлн
торопнмся, МЫ склонны !JeHcTBoBaTb автоматнческн, не раздумы-
вая. По существу наш ум уже настроен на то, что будет !Jальше,
н потому не уделяет ДОЛ)J(ноrо вннмания настоящему, которое он
относнт y)J(e как бы к прошлому. Хотн такое пове!Jенне вполне объ-
ясннмо, HY)J(HO прнзнать, что в нем хорошеrо мало. Вы потеряете
больше времени на понск подевавшнхся куда-то вещеЙ, чем на запо-
мннанне Toro, r!Je вы нх оставнлн.
Я нмела'обыкновенне поспешно прятать u:eHHble вещн, !JeHbrH
н Т.П. всякнй раз, коrда ко мне в дом прнходнл какон-ннбудь мастер
нлн друrон незнакомын человек. В О)J(Щl,аннн звонка во входную
!JBepb я хватала все, что было более нлн менее на внду, И припряты-
вала rде попало. Невозможно подсчнтать, сколько раз я корнла се-
бя за то, что куда-то засунула, а возмо)J(но, н совсем потеряла ка-
кую-нн6удь вещь. Мой МY)J( относнлся К этому споконнее, rоворя:
«Ты коrда-ннБУ!JЬ это отыщешь, ведь знаешь сама, что никоrда ни-
чеrо не теряешь». Он был прав, но до чеrо 06идно быть не в состоя-
ннн нантн вещь нменно в тот момент, коrда она HY)J(Ha. Наконец
я решила сама применнть то, к чему прнзывала друrих!
РассеЯН/lOсть
225
Прежде Bcero я перестала торопиться. В конце концов, [( чему
cnешнть? Людн MorYT HCMHoro ПОДО)J(дать У дверн. Потом я попро
сила монх знакомых, звонящих мне по телесРону, ВЫ)J(ндать не
меньше шести rудков, что6ы я моrла споконно закончнть или отло
жнть дело, которым была занята. 11 HaKoHeu:, я взяла се6е в при-
вычку останавливаться н мысленно сРнксировать всякнн предмет
на том месте, куда я ero положнла, сопрОВО)J(дан это комментарн-
ем, напрнмер «Я кладу 'Золотые cepbrH, цепочку и аметнстовое
кольu:о в верхниЙ ящик». Это заннмает Bcero лишь несколько се-
кунд, но впоследствии прн мыслн о драrоценностнх в моем уме
всплывает нужнан ассоr.r.иаu:ня. С тех пор как н ввела эту паузу в
постоянныЙ 06иход, я стала rораздо увереннен в се6е н теперь y)J(e
очень редко за6ываю нлн теряю вещн. Большая часть МОНХ студен-
тов, овладевших этон методнкон, утвер)J(дает то )J(e самое. TIopa-
зительно, как несколько секунд сосредоточенностн MorYT помоrать
памятн н меннть вашу )J(нзнь. TIопробуЙте н убеднтесь самн.
Как ВСПОМЮIТь ускользнувшую от вас мысль? Ответ прост: BOC
становнте в уме различные этапы 6еседы НnH обънснення н понщн
те внзуальные подсказки. Если вы в даннын момент что-то чнтае
те, перечнтаЙте предыдущую CTpaHHU:Y. Если куда-то идете, верни-
тесь HeMHoro назад нлн мысленно воспронзведите только что
пронденнын путь. Если ндет О)J(нвленная днскусснн, проследнте
цепь предыдущих реплнк. Смена темы в беседе часто дает толчок
длн высказывання новых ндеЙ, разрывающнх лоrическую связ-
ность разrовора. 11 наоборот, спонтанные ассоциацнн у c06eceДHH
ков MorYT самн быть прнчнноЙ отстуnnеннн от темы, так что ннть
Мblслен теряется. Воспронзведнте в уме ход 6еседы, четко вспомн-
ная, кто что сказал, н восстановнте таким образом последователь-
ность нден. Будьте вннмательны, и вы нандете внзуальную под-
сказку, которая наведет вас на след ускользнувшеЙ мыслн. Развн-
вая в себе наблюдательность, вы 6удете rораздо точнее записывать
ннсРормаu:ню в памятн, н то же самое относится к ее нзвлеченню
оттуда. Еслн память вам нзменяет, раздра)J(аться бесполезно: нуж-
но, наоборот, расслаБиться и поискать визуальные нли ДРуrне под-
сказкн.
ПОДСК8ЗКИ для быстроrо вспоминания
ВыЙдите на ловлlО подсказок. Это cBoero рода иrра с разrады-
вани ем заrадок, и суть ее в том, ЧТО HY)J(HO умело Зa)Jавать себе
вопросы в надежде, что один нз них наведет на подсказку . Это свое-
226
Т-лава 14
ro рода страховка от бедности 06разных ассоu:наu:нй нлн нх полно ,
ro отсутствня. ВместО Toro чтобы )J(дать, KOI'LIa подсказкн приду",
вам на ум, вы сами активно включаетесь Б их понск. Ставьте внача..
не 06щие вопросы, а затем 60лее специфическне, определяемые
контекстОМ (касающиеся временн, мест;;., обстоятельств, с06ытиЙ,
людей н т.п.). Прннщ!П TaKoro разбиеНliЯ На ряд аспектов для про
воцнрования ассоu:наu:нЙ может ПРllменяться в любон областн. На-
водящне вопросы помоrут вам вспомнить то, что вам HY)J(HO.
Методичность и порядок
Лучшее средство от непрнятностеЙ, связанных с рассеянностью
это опреiJеленнын порндок во всем. Еслн у вас есть досаiJная на-
клонность терять ключи, раз и HaBcerLIa вы6ернте для ННХ место,
напрнмер у телесРона. TIpHBbIKHHTe TaK)J(e, уходя нз дома, класть
ключн в однн Н тот )J(e карман куртки НnH сумкн. Выбернте се6е
этн два места, одно в доме и [(pyroe прн себе, н старайтесь нх прн-
держиваться. Кладите туда ключи сознательно, пока это не станет
вашнм условным ресРлексом. Хотя обычно лучше нзбеI'ать автома-
тнзма, так как он нсключает размышление н сРнксацию в сознаннн,
автоматизм этот все же иноriJа в случае часто повторяемых
денствнн бывает полезен.
СОВЕТЫ СКИННЕРА
В возрасте 78 лет Б. Ф. Скнннер провел в Американскон пснхо-
лоrнческон ассоu:нащIИ консРеренцню под названнем «Советы по
орrанизаu:нн cBoero мышленпя в третьем возрасте». Вот резюме
ero особенно интересных размышленин.
Сказано сделано
Следование пословице «Не откладываЙ на завтра то, что MO)J(HO
сделать сеrодню> однонременно помоrает памяти н повышает эф-
сРективность ваuшх деЙствнй. Котда вы делаете что лп60 тотчас,
как толь"о 06 ЭТОl\1 подумали, исключается сама возмо)J(ность за
6ыть это дело из-за переноса el O на более поздниЙ срок. Повседнев"
ная забывчивость обычно одолевает нас, КOI"да мы чем-то озабоче-
Рассеянность
227
ны или удручены работон, трауром, раЗВОiJОМ нли друrнмн
снльнымн пере)J(нваННЯМIl. Вот ТНПНЧНЫЙ прнмер iJосадноЙ за6ыв-
чивости, которая MO)J(eT r.роявнться у нас в ЛlОбон день: прослушав
проrноз поrоды, предвеЩающнн ДО)J(iJЬ, вы все же прн выходе нз
дома забываете взнть с собоЙ зонтнк. О зонтнке вы подумалн, но
не 6ылн послеiJовательны до КOIща н не поместнлн свон зонтнк,
скажем, у входноЙ двери в качестве визуальноЙ подсказкн. TIPHBbI-
каЙте делать вещн тоrда, коrда вы о них iJYMaeTe. LJтобы о чем-то
не за6ыть, помещаЙте такие подсказкн на BHiJY. Еслн cMo)J(eTe,
оплачивайте счета в день их полученин, вступанте в accoU:HaU:HH,
клу6ы нли подпнсывантесь на журналы, как только о ннх узнаете.
Напншите пнсьмо iJPyry, как ТОлько подумаете о нем. TIpH поломке
чеrо-лнбо тотчас позвоните мастеру. Оставьте паrубнуlО прнвычку
подразiJелять дела на важные н неважные. Ваша память от этоrо
только вьшrрает, н у вас нсчезнет постоннное чувство неловкостн
от HeOiJHOKpaTHbIX промедлений в деЙствннх. Лучше меньше сеrод-
ня, чем больше завтра. Поэтому сРикснрунте всякую новую мысль,
как только она понвилась. Для этоrо MO)J(HO использовать все, что
вы усвонлн из этоЙ книrи, но не откладываЙте сразу же остав-
лянте в памнтн kaKYlO-нн6удь подсказку-напомннанне. TIOTOM, воз
МО)J(IЮ, будет слишком поздно!
Прибеrайте к подсказкам!
Все мы, молодые нлн не очень, подчас не MO)J(eM вспомннть
HY)J(Hoe слово, ос06енно KOriJa мы устали, взволнованы нлн 06еспо-
коены. Еще 60льше неУiJобств это причиняет в ПО)J(НЛОМ возрасте,
коrда подобные эпнзоды ПОВТОРЯlОтся слишком часто н нм ПРНiJа-
ется слишком MHoro значения. На своей консРеренu:ни Скнннер прн-
зывал свонх снерстннков пользоваться «ннтеллектуальнымн nOiJ-
сказкаМИ>i. Нужно нскать словесные подсказки так )J(e, как мы
ищем внзуальные подсказкн. Напрнмер, перед тем как идтн на со-
брание, почему 6ы предварнтелыю не ПрОС1\10треть спнсок люден,
КОТОрЫХ вы там встретите? TIеред KOHu:epToM про читайте нли еще
раз перечитаЙте nporpaмMKY. Еслн в XOiJe беседы вы не MO)J(eтe
вспомнить нужное слово, прибеrайте к пустым шаблонам, лншен-
ным rпу60коrо смысла, но позволяющнм выиrрать время для вспо-
l\1ШШНIJЯ. ЭТО pacxo)J(!lc 060РОТЫ и сРразы вроде «как я y)J(e rOBO
рIШ», «в связи с этим очень важно отметить» и т.п. TIовторение
друrШvIlI СЛОВaJ\Н! Turo, что 6ыло только что сказано, тоже помоrа
228
rJlaea 14
ет протянуть время. MO)J(HO, напрнмер, сказать: «Еслн я правнльно
понял ваш вопрос (нлн вашу точку зрення), вы хотелн бы знать,
почему...» Пронзносн это почтн машннально, вы MO)J(eTe споконно
вспомннать за6ытое в темпе, свонственном вашему мышленню.
Можно TaK)J(e заранее нскать подсказКII для слов, на которых вы
часто спотыкаетесь. Я постоннно за6ывала названне одноrо из мо-
нх комнатных растеннн «антуриум». Тоrда я стала представлять
себе муравьн (по-анrлннскн aпt), вз6нрarоwеrося по стеблю Moero
цветка. Эта зрнмая ассоu:наu:ия теперь всеrда ПРИХО)JИт мне на ум,
коrда я BH)J(Y цветок, н позволяет вспомннть ero названне.
Повторение
Еслн вы хотнте сказать по телесРону что-то конкретное, повто-
рнте это про себн, перед тем как снять трубку. I1спользуйте внзуа-
лнзацню н при )J(еланнн СОПРОВО)J(iJайте свои слова жестамн. TIpH
пронзнесеннн вашеrо монолоrа вслух подключается y)J(e нзвестная
нам кннестетнческая память. TIодуманте HeMHoro о том, как 6YiJeT
pearHpoBaTb ваш собеседннк. TIpH этом вы меньше рнскуете упу
стнть суть cBoero сообщенин. Еслн само сообщенне СЛО)J(НО н нзо
бнлует подробностямн, НЗЛО)J(нте ero пнсьменно н во время теле
сРонной беседы держнте шпарrалку под рукон. TIoBTopeHHe своен
речн прн ПОiJrотовке к публнчному выступленню нлн iJокладу iJaeT
вам лншнне козырн в рукн: оно nOMoraeT вам нзбавнтьсн от страха
перед BblXOiJOM на публнку. У спех 06еспечен, еслн, как театральнын
актер, вы научитесь пронзноснть слова с ДОЛ)J(НЫМ BbIpa)J(eHHeM ре-
сРлекторно. ToriJa вы не рнскуете нн что то за6ыть, нн изменнть
свою ннтерпретаu:ню текста, н тоrда вы будете уверены в качестве
вашеrо выступленнн.
Отдых ДЛЯ ума
LJтобы до6нться нанбольшен эсРсРектнвностн прн выполненин
задачн, HY)J(HO быть в хорошем раСПОЛО)J(еннн духа н ваш ум дo
лжен быть CBe)J(. В этом отношенни мозr сходен с мышu:еЙ, которан
способна ра60тать лншь прн непременном перноднческом расслаб-
леннн. Скорее да)J(е речь ндет о смене рода дентельности, а не о
полном ее прекращенни. Конечно, это завнсит от характера н прн-
вычек конкретных люден. Одни находят отдых в рыбнон ловле,
Рассеянность
229
рнсованин, друrнм тре6уетсн нное. LJеловеку, уставшему от напря-
)J(eHHoH умственнон работы, не рекомендуется для передышки чн-
тать политнческне н ФилососРскне эссе НnH HrpaTb в шахматы.
Однако такне занятня MorYT 6ыть вполне ПОДХОiJЯЩНМН ДJIН пенен-
онеров, длн учащнхся во время каннкул НnH для тех, кто не занят
постоянно умственным трудом. С возрастом мы быстрее устаем,
н потому HY)J(HO адаптнроваться к своему с06ственному )J(нзненно-
му рнтму. «Mo)J(eT быть, вам прндется оrраничнться лншь не-
сколькнми часамн ра60ТЫ в день», подчеркнвает Скнннер.
Только вы самн можете орrаннзовать свою жнзнь так, чтобы
получать интеллектуальные стимулы, не переrРУ)J(ающие, однако,
ваш ум. Коrда у вас создается впечатленне, что мыслн ваш н пута-
ются, вы iJелаете слншком MHoro ошнбок нлн устаете, остановн-
тесь. В этом случае вам надо перенти к какому-ннбудь качественно
нному внду деятельностн: пойти проrуляться, почнтать леrкую
KHHry, посмотреть телевнзор; а почему бы н не вздремнуть? По-
следнее явно пондет вам на пользу. Однн вндный преподаватель
уннверснтета нмел 06ыкновение, коrда он слншком уставал, подре-
мать мннут деснть, после чеrо он снова был спос06ен прнступнть
к своен работе, чувствуя се6я свежим как роза. Он ннкоrда не пронз-
воднл впечатленне усталOf'О человека, н продуктнвность ero труда
была нн с чем не сравннма. Таков 6ыл н «TIрндворнын» из трактата
Кастнльоне!, которын стремился прно6ретать компетентность не-
прннужденно, без уснлнн и перерасхода )J(изненнон энерrнн.
Понимание ПрИрОДbl рассеянности
Тем, кто хочет побольше знать о разлнчных сРормах за6ывчн
востн, рассеянностн н Т.п., я рекомендую почнтать очень ннтерес-
ную книrу Дженмса Рнзона и Клары Мьщельской с анrлннскнм на-
званнем «АЬsепtшпdеd?» (<<Рассеннын»). Заметили лн вы пропуск
буквы в названнн? Фактнческн 60ЛЬШННСТВО люден не замечает
этон намеренно сделанной опечатки, потому что наш ум компенсн-
рует II заполняет пропуски. Это очень уд06но прн чтеннн пернодн
кн, полной тнпоrрасРских оши60К, но коrда вы читаете рукопнсь
нли корректуру, именнО это свойство ума MO)J(eT вам мешать. Рн-
зон II Мьшельска ИЗУЧIlЛИ ПРИЧIlНЫ оши60К и пр06елов в памятн,
1 ИтаЛЬЯНlКllй Пllсатепь; в У[Ю 1ЯIIУТО 1 трактате (1528) создал идеальныЙ образ Че
ловска ЭIIOХIl ВозрожпеНIIЯ, При,\(, ред,
230
rлава 14
связанных с невнимательностыо, н установнлн, что онн 06ычно
возникают в следующнх случаях:
коrда мы совершаем непроизвольные н автоматическне
дВнженин;
коrда мы рассеянны н озабочены;
в знакомом и пред сказуемом окруженни;
у люден, очень чувствнтельных к стрессу;
у пожилых людеЙ, так как онн более подвеР)J(ены воздеЙст-
вню отвлекающих сРакторов н помех.
TIРИВЫЧIСИ н привычность занятня, сам факт, что вы с ним хоро,.
шо освоилнсь, прнтуплнют сознательное внимание. LJTo)J(e делать,
еслн условные ресРлексы одновременно и полезны, н опасны? Ра-
зумно не придавать ЗlJa'Jеннн малеfIЬКНМ оплошностям нашеrо моз-
ra. Мы соrлашаемсн на рнск небольшнх инu:ндентов в наде)J(де нз-
бежать крупных ошн60К. Ясно одно: риск катастросР значнтельно
уменьшается, еслн развнть в себе ресРлексы контролнруемоrо внн-
маннн. Они предотвратят большую часть значительных потерь,
сделают нх более редкимн. TIpoBepKa Ba)J(Hblx рутюrnых денствнн
(напрнмер, закрылн ли вы входнуlО дверь) должна ПРОН1воднться
сознательно, а не механическн илн автоматнческн. LJeM больше мы
полаrаемся на привычку, тем больше веронтность Toro, что совер-
шнм ошн6ку. Не оrорчаЙтесь, еслн вдруr по ошнбке перепутаете
CBOlO теле)J(КУ с чужон в супермаркете, но будьте особенно вннма-
тельны, чтобы не оставнть за)J()J(еннымн сРары вашен машнны! Не
iJовернЙте привычным деЙствннм, которые кажутся вам абсолют-
но надежнымн!
Рутина уменьшает потребность во внпманнн. Но при каком-
лнбо стрессе, беспоконстве, усталостн автоматнческне реакщIН мо-
rYT прнводить к rнбельным последствинм. Всякнн раз, коrда вы
преiJпрнннмаете что-то Ba)J(Hoe, БУiJьте начеку контролнруйте
свое вннманне; HacTop0)J(eHHbIH человек стоит двонх. Но К ошнбкам
MO)J(eT приводнть не только недостаток внимання, но и нзбыток
ero. Напрнмер, еслн за рулем автомашины вы не своднте fлаз со
спндометра, то рнскуете съехать с НУ)J(НОЙ полосы ИЛИ, еще хуже,
поехать на красныЙ свет или вовремн не увндеть, как нз рнда машин
nepeiJ вами выезжает rрузовик. Инымн словами, сосреДОТОЧI!В-
шнсь лншь на однон деталн, вы рискуете упустнть из внду картину
в целом. I1менно такпм 06раЗОl\1 мы часто забываем о чем-то су-
щественном. TIОЭТОl\lУ ка)J(ДЫН этап важноrо для нас дела стоит за-
поминать с участнем сознанI1Я. Как rовор}ш Унльям Дженмс: «То,
что мы замечаем, остаетсн у нас в памятн, тоrда как ускользнувшее
от нашеrо вннмання не оставит там HHKaKoro следа».
Р(!сс'еЯflllOсть
231
Ошиб!:\:и по рассеЯi-ШЮстн пронсходнт скорее нз-за неточностн
умственных операu:нн, чем из-за нрраu:нональных деЙствнй. Снсте-
матнческнм образом ИЗУ<-<:::" прпчнны транспортных аварнн (на )J(e-
лезных IIoporax, в метро. в авиацнн), Рнзон н Мьщельска прншли
к выводу, что во всех СЛучаях нмела место ошн60чная ou:eHKa какнх-
лнбо 06стонтельств. Наш)имер, в СЛУ''lае катастросРы в аэропорту
на о. ТенерисРе пнлот самолета KLM прн почтн нулевон внднмостн
почему-то решил, что посэдочная полоса своБОiJна. Y)J(e ннкто не
узнает, почему он денствовап таким образом, вместо Toro чтобы
ждать разрешення на посадку от авнаднспетчера. I1ли, MO)J(eT
быть, ему показалось, что он уже услышал rолос авнаднспетчера,
которыЙ вот-вот iJолжен 6ыл прозвучать.
Ошибкн воспрннтия особенно часты, KorIIa мы нахо)JИМСЯ в со-
стоянни стресса инн утомлены. TorIIa нам MO)J(eT почуднться, что
мы слышнм то, чеrо ждем нлн что хотели бы услышать. ОiJнажды
в ЛОНiJОНСКОМ метро поезд врезался в стену тупнка в KOHu:e лнннн.
Веронтно, машинист спутал искривленнын участок пути в тупнке
с IIpyrHM очень похожим искривленнем перед конечноЙ станцнеЙ:
в течение какоЙ-то ДОЛИ секунды он просто iJумал, что наХОiJНТСЯ
в IIpyroM месте. Потеря нитн времени нли орнентнровкн в про-
странстве частыЙ нсточннк ошнбок, и чнсло такнх ошнбок уве-
личнваетсн с возрастом. Вместо Toro чтобы полаrать, что все в
порядке, лучше проверить, и прнтом не однн, а два раза, особенно
KOriJa вы утомлены нлн 06еспокоены.
TIоследннн прнмер свюан с Бермудскнм треуrольннком, rIIe
oIIHa)J(IIbl нсчезпа эскадрилья самолетоВ вооруженных снл США
при учебном полете. Расследование показало, что самолеты упали
в море из-за нехваткн rорючеrо в результате ошнбкн в выборе кур-
са. Команднр эскацрнльн, вндимо, в качестве орнентнра прннял
OiJHH остров за IIpyroH, доверяя своему БОCnрННТНlО больше, чем
показаниям приборов. Ниt\ТО не решилсн ero поправнть, так как
с ним вместе петели неопытные пиЛОТЫ. Известны н iJPyrHe CXOiJ-
ные аварин, KOriJa в решаlОlцпi1 :>юмент никто нз дублеров не осме-
ливалсн вмешатьсн, чтобы поправнть ошнбку пнлота. TIснхолоrн
установилн, что только 60лее тесные отношення Me)J(IIY членаМJ"
экнпажа ,\юrут сократнть ЧI!СЛО подо6ных случаев.
И eriJc O,:r,HO за'\1ечанне относитспыю аварнн: в боnьшннстве сво-
ем (ЩИ 06условлены H :J,O(: r<lTKOI\! внимання, невернон оценкон CH
туащш Н.'!!' тем п лrуrШ,l OiJ.HOBpeMeHHo. Если вы учились на KYpc x
по безопасностн движення, ВШ\!, наверное, rоворили, что нес<шст-
ные случаи на IIoporax чаще Bcero происходнт в местностн, хорошо
знакомой щ)ДитеЛl "), те. в пределах около 30 км от ero дома HMeH
232
Тлава 14
но там, riJe он хорошо знает iJOporH н поэтому уровень HacTopo)J(eH
ностн у Hero понижен. Нужно учнтывать и iJPyrHe снтуацни, коrд&
вннманне прнтуплнетсн, а нменно KOriJaBbi разrневаны, взволно
ваны, опаЗiJываете, усталн, рассенны, а MO)J(eT 6ыть, вас клоннт
ко сну нлн вы наХОiJитесь nOiJ ВОЗiJенствием, напрнмер, алкоrоля,
Не iJOBepHHTe се6е в nOiJ06HbIX случанх. Если вы не MO)J(eTe УiJелнть
iJОЛ)J(ноrо вннманнн kakomy-нн6УiJЬ iJелу, лучше отложите ero на
потом. I1HOriJa неВОЗМО)J(НО 6ывает rapaHTHpoBaTb, что вас не nOiJ'
BeiJeT памнть. OiJHaKO 60льшен частн ошн60К вы cMo)J(eTe из6е-
жать, если прнвыкнете iJелать паузу iJЛЯ размышления. Напрнмер,
nepeiJ тем как nepeXOiJHTb УITHЦУ на зеленын свет, посмотрнте все
)J(e направо н налево а BiJpyr kakoh-нн6УiJЬ лнхач noeiJeт на крас-
нын свет? В iJруrих случанх точно так же оставлннте пару секунд
на то, чт06ы зафнкснровать нужнын момент в памнтн в BHiJe запо-
мннаlОщеrосн 06раза.
LJTO npoHCXOiJHT, KoriJa мы тернем ннть разrовора? Этот вопрос
мы Y)J(e 06СУЖiJалн, но теперь посмотрнм на Hero с iJPyroH стороны.
Такое 6ывает со вснкнм, но ос06енно этому ПОiJвержены мечтате-
лн, ЛlОiJН нарцнсснческоrо типа, которых 60льше интересует то,
о чем iJYMalOT онн сами, а TaK)J(e и ЛlОiJН пожнлоrо возраста,. TIo-
слеiJние склонны тернть контроль за послеiJовательностыо nOBceiJ-
невных, 60лее нли менее рутннных iJел. Онн плохо нспользуlОТ в
разrоворе только что полученнуlО от c06eCeiJHHKa информацнlО, ре-
arHPYH лншь на ОТiJельные моменты, ннтересные им лнчно, iJаже
еслн этн моменты не HMelOT npHMoro отношеннн к rлавному преiJ-
мету разrовора. В эксперименте, npOBeiJeHHOM TIaTpHKoM Рэ66и-
том в ОксфОРiJе, iJBYM rpynnaM нспытуемых МОЛОiJЫМ н пожн-
лым ЛlОiJНМ iJавали прослушать разrовор Me)J(iJY несколькнмн со-
6eCeiJHHKaMH, запнсаннын на маrннтофон. TIО)J(нлые ЛlОiJН
запомнналн прн этом меньше nOiJP06HOCTeH, чем в случае прослу-
шнваннн монолоrа. Кроме Toro, нх ответы 6ыли хуже, чем у моло-
iJbIx, KoriJa нужно 6ыло вспомннть высказываннн Ka)J(iJOrO нз с06е-
CeiJHHKOB в ОТiJельности. TIожнлые ЛlОiJН прекрасно помннт то, что
онн rоворплн самн, но СОЗiJаетсн впечатление, что у ннх сохраннет-
сн мало воспомннанин о том, что iJo ннх rоворнл кто-то iJPyroH.
То )J(e самое отмечаетсн и в rpynne МОЛОiJЫХ ЛlОiJен, еслн онн чем-то
06еспокоены НЛlI заннты.
Такнм 06разом, нужно прилаrать опреiJеленные усилнн, чт06ы
следить за нитыо разrовора, если, разумеетсн, овчинка стоит вы-
iJелкн, а это y)J(e решанте сами, Тут речь может ИiJТИ И о прослушн-
ванин телевнзнонных iJe6aTOB, и о просмотре театральных спекта
РасС('ЯН/IOСI1lЬ
233
клен, которые вы намерены 06суждать впослеiJСТВИИ, И просто 06
активном участНН винтересноН 6eceiJe. Чт06ы УiJержать в памнти
kaKYlO-нн6УiJЬ мысль с06есеiJБнка, лучше Bcero вставить по ее пово-
iJY с06ственнЫН KOMMeHTapнl1. Еслн вы прямо 06ратитесь к челове
ку, которын только что коснулсн Toro или IIHoro вопроса, потом
вам 6удет HeTpyiJHO вспомнитЬ, кто 06 этом rоворил и что нменно.
С iJPyroH стороны, разве не самое rлавное помнить, что вы ска,-
залн самн? BeiJb то, что сказал кто-то l1руrоЙ, еще можно восстано-
внть, попроснВ ero повторнТЬ CBOlO jVIЫСЛЬ. В конце концов, никто
не в состонннн точно запомнНТЬ весь разrовор полно-:тыо. Нас дo
лжно 06HaiJe)J(HBaTb то, что и стареющин человек все же помннт
rлавное свои с06ственные мЫСЛ!l. Ero памНТЬ отвечает насущ-
ным потре6ностям повседневноЙ жизни.
Как 06щее правило, время от времени что-то за6ывать впопне
нормально, еслн это не случается слишком часто. МЫ MO)J(eM вре-
менно от чеrо-тО ОТlШlОчаться, чтобы сосреiJОТОЧИТЬСЯ на том, что
прнвлекает наше внимание в iJaIШЫЙ момент. лучше Bcero nOiJiJep-
жнвать какое-то равновесие меЖiJУ относительным контролем со
стороны разума и естественнон склонностЬЮ идти на поводу У при-
нтныХ отвлекаlОЩИХ фактороВ. Жнзнь потернет свОЙ шарм, если
все постоянно nporpaMMHpoBaTb, включая и caMoro се6н: HHKoriJa
y)J(e не 6YiJeT ничеrо непреiJсказуемоrо, никакиХ СlОрпрнзов. Во06-
разите, что 6ьшо 6ы, если 6ы Ka)J(iJbIH из нас помнил все малейшие
ПОiJр06ности прошлоrо. Тяrостные и rорькие воспомннаннЯ, на-
каплнвансь, мало по малу заслонНЛИ 6ы в нашен памЯтн все свет-
лое. TpYiJHO заставитЬ се6н за6ыть что-то по коман.це, но есЛИ не-
MHO)J(KO nOMoraTb своен памяти, то можно все-таки удержать в неЙ
то, что нам Ba)J(HO. Теперь, Korlla вы узнали, как можно самому
спосо6ствовать процессам запоминания, денствуйте и iJOBepbТecb
новым усвоенныМ вамн методам.
Настал момент окинуть взоро;"! всю каРТIIНУ случаЙных с60ев
в ра601'е вашен памНТИ. Bcerlla ли вы были рассеяны, «ВIlТапи в
06лаках»? TIonp06YHTe вспомнить случаи, KoriJa пр06ел в памяти
BiJPyr ставнл вас внеловкое ПОЛО)J(ение. Не склонны ли вы перекла
iJbIBaTb какие-то нз своих 06нзанностен на друзен, cynpyra или кол-
леr по ра60те? Не слншком ЛII вы заннты 06ычнО ИЛИ, может 6ыть,
iJa)J(e заваленЫ ра60ТОЙ и 1i31\ютаны? TIереrружать свою память
TaK)J(e вредно, как оставляТЬ ее без дела: R 06011'-.. случая'-.. вы 6YiJeTe
в проиrрыше. и. наоборот, если вЫ заrружаете ее разУ1\lНО \1 осо-
знанно, вы, 6ез сомнениЯ, окажетесь в вьшrрыше. И1\lенно этоМУ
II хотел научИТЬ читатепя автор этОЙ КНlIПI.
234
Тла6а 14
КРАТКИЙ КОНСПЕКТ
LJT06bI п060РОТЬ рассеннность, можно npH6erHYTb к раз-
лнчным уrтражненинм, прнзванным научать вас )Jелать паузы,
осознавать запоминаемое н 06ращатьсн к accou:нaU:HHM 06ра-
зов.
А. Каковы cpe)JcTBa от рассеянности?
1. БУ)Jьте после)Jовательны в мыслях; )Jеланте o)JHoBpeMeH-
но только O)JHO )Jело.
2. Отыскнванте aCCOU:HaU:НH Me)J()JY мыслнми (а TaK)J(e Me)J(-
)JY 06разамн).
3. TIpH6eraНTe к визуальным ПО)Jсказкам (ваша «KapMaH
нан» памнть).
4. Кла)Jнте вещи на опре)Jеленные места (свое место )JЛН
Ka)J()JoH вещн, Ka)J(ДaH вещь на своем месте).
5. Вспомннанте «прнемь!» Скнннера:
сказано С)Jелано: как только вам npH)JeT KaKaH TO новая
мысль, nO)J6epHTe <ШО)JСКазку», которан моrла 6ы вам потом
06 этон мыслн напомннть;
нспользунте словесные н 06разные ПО)Jсказкн;
повторннте, )Jекламнрун на театральны н манер то, что
вам Ba)J(Ho запомнить;
)Jавайте OT)JbIX уму.
Б. Понимание npHpo)JbI рассеянности
1. «Прнвычка притуплнет сознательное вннманне».
2. Не )JoBepHHTe се6е;
прн аВтоматнческих денствннх;
прн стрессе;
прн усталостн; I
при наличпи помех (отвлекающих факторов);
в прнвычнон 06становке; I
в условннх, KorLIa возможны ошн6кн воспринтнн. J
3. Ba)J(HbIe вещи провернйте лучше не О)JИН, а )JBa раза.
Р!/СССН fI' IO('II1Ь
235
УПр/n1ДrНЕНИй
., / : /:11: V\. 1'5 j;.JJi
1" с.!пределите формы своей рассеянности по конкрет-
ным при мерам. О-;i"эр,ите себе Н8депю на преодоление
из этих форrv"iопробуйте привлекать изложенные
в кни;-е принципы и П(Ч18.бпюдаЙТ8, что при этом будет про-
ИОU)!', ТЪ, ВЫ станете С'олее внимательны, более терпеливы,
и у выработае N;Я ООJ!ьше разнообразных умственных
СТрЭ.ТС("ИЙ.
" Тренируйте свое Вi-!!.l1мание. Перед тем как куда-нибудь
ОПl!)?ВИТЬСЯ, остановитеСi на минутку, Оrлянитесь BOKpyr
себя, подумайте еще раз о TOiV1, KYr\a идете, что вам может
ПОНБЛ,обiНЬСЯ, и убедитесь, что у вас все с собой. Заканчи-
ваЙт(з судно дело, прежде чем нача:!ъ Apyroe. (И при таких
ПРIIii:Н.,IЧI',3,)( 81,,1, наПрИflilер, НИКОI-ДЭ 118 оставите перчатки в
T2J'\C '
:опробуЙтf3 ясно осознавать действия, производи'
МЫ8 аВТОf."j(3,тически. Вначале вы будете замечать их
толыю постфакту л, к()rда уже совершили какое-то дейст-
вие, но постепенно вы начнете ловить себя на том, что дела
ете, ВО время С8J\1ЮТ"О р,ейстsия, и дю': е смшкете вовремя се-
69. OCT-?: ;1ЗJlиваТI
!\f.. I-\СЧД8 BI,' ус:таЛlII или чем,.то ВЗЗ0лнованы, уделяЙте
своим fV1 вдвое больше ВliИI\лания. Если нет крайней
[,ЮСТИ, лучше Bcero отлож,ить дело на потом.
раз, i{OrAa вы думаете, 1<81< бы не забыть что-то
сдетп[,. делайте это тотчас же. [сли это невозможно,
OCTaB )!e себе какую-нибудь ПОДС!<Е\.3f У, которая в нужный
момент v: в нужном месте напомнила бы вам об отложенном
деле, Испопьзуйте к::щ зритепЫН.>lе, Tal{ и слуховые под-
c \a3!\::1.
У!. Перед тем как поЙти на 1(8.iюЙ+:ибудь вечер, собрание,
8ЬiСТУПfiGние в ,'ороде, спеКТ8КПЬ, просмотрите список лиц,
I",СПОрЫХ BI:,i там можете встретить, и зримо вообразите их
в KOHTe: Cie, которыЙ у вас с ними ассоциируется. Если вы
хорошо по.цr'ОТОБИЛИСЬ, вы будете чувствовать себя более
НGпринvжденно: более уверенно и запомните болы:.;е инте-
p,eCHOI;', Д'lЯ ВЕС iillсфорlVlсЩИИ, (ЕстественноЙ подrотовкой
MOi'{,eT поспужить разrоsор с :<;eM+-Jибудь и::, сопровождаю-
ЩИХ вас,)
/
236
Тлава 14
VI!. Всякий раз, KorAa вы оказываетесь в новой для вас
местности, старайтесь запоминать направление пути и раз-
Horo рода ориентиры. Фиксируйте в уме их зрительные обра-
зы, KorAa идете пешком или едете на Машине, и по нескольку
раз мысленно воспроизводите их.
VIII. С особо важными инструкциями сверяйтесь два ра-
за. Прежде чем перейти к действиям, мысленно проделайте
их в уме. (Например, перед приrотовлением блюда по како-
му-нибудь рецепту тщательно все noAroToBbTe.)
IX. Если у вас есть склонность делать несколько дел од-
новременно, установите приоритеты и попробуйте делать
их одно за друrим.
Х. Если вы безнадежно рассеянны, например довольно
часто надеваете на ноrи разные носки, возьмите себе в при-
вычку время от времени отвлекаться от своих дел (или мыс-
лей), осматриваться BOKpyr себя и оценивать ситуацию. Это
поможет вам развить в себе чувство контакта с текущей дей-
ствительностью.
3АКЛЮЧЕНIIIЕ
в этон KHHre вы познакомнлнсь с разлнчнымн cpe)JcTBaMH, поз-
ВОЛНlОщнмн сохраннть н улучшнть памнть. Теперь вы знаете, как
вынвлнть с06ственные мысленные установки и пснхосоцнальные
нзмененнн, спосо6ные влннть на мнестнческие процессы. Само
функцноннрованне памнтн уже не пре)Jставлнетсн вам заrа)JОЧНЫМ
механнзмом, н вы в состоннни отлнчнть He)JocTaToK вннманнн от
плохон ра60ТЫ с06ственно памнти. BpH)J ли вы теперь станете пе
ннть на памнть, Kor)Ja в )Jенствнтельности вам не хватает BHHMa
ннн. Вы TaK)J(e научнлнсь, как длн повышенин концентрацнн н нз6н-
рательностн вннманнн СОЗ)Jавать се6е стнмулы к умственноЙ ак-
тнвности, нспользовать внутренние резервы, npH6eraTb к
рассла6леннlО. Вы )Jостаточно поупражннлнсь в НСПОЛЬЗ0вании
разлнчных чувств )JЛН СОЗ)JЮIИН четКиХ мысленных 06разов BCHKoro
po)Ja вещей с целыо ИХ запоминания; это неразрывно свнзано с раз
внтнем на6ЛЮ)Jательности и спос06ностн анализировать элемен-
ты, которые вам хотелосЬ 6ы У)Jержать в памнти. 11 наконец, вы
научнлись использовать ассоциации как внутренние подсказкн, 06-
леrчающне запоминание лиц, имен, перечней, цнсРр н Bcero проче-
[о. Вы впдели, как, сводя воедино свои сенсорные, эмоциональные
If интеллектуальные ресурсь!, можно )J06нться контролн Ha)J своен
памятЬЮ.
ЕЩIНственноЙ страховкой от за6ыванин служит актнВное учас-
тие сознанин как в момент запоминання, так и при ВСПомннаюш
чеrо-ли60. Вот rлавные cpe)JcTBa, которые nOMorYT улyqшнть ра-
238 Заключение
60ТУ памнти:
пауза !JЛЯ сосре!JIJточенности;
рассла6ление;
актнвность ЧУВС'(В при восприял;
из6ирательное ышманне;
конu:ентраu:ин ВНI!манин;
мысленные обра3Ы;
комментаРИ!i с лнчными Эj\.10jjШВНl Н 3Сl,iJuнаци:нш;
поиск вопросов, относнщихся К запоминаеМОl\,jУ;
орrанизаu:ия запомннаеМОПJ материала н соответствпи с ка-
TeropHHMH, принu:нпами, структурамн н Т.П,;
проверка н пересмотр;
использование информации ДНЯ хранения ее вактинном perH-
стре памнти.
МЫ ПО!JОШЛИ к KOHU:Y, НО для вас ЭТОт конец - Bcero лишь нача-
ло. В этон кнщ-е описаны мысленные проце!JУРЫ, npHMeIOleJ\lbIe на-
ми 60лее нли менее осознанно ПРИ вспомннанни, но к ШIl\;I добавлен
еще н pH!J новых MeTo!JOB, КОТОрЫе по мере практики. БЫ ТLI>ке на-
чнете нспользовать в повседневной ЖИЗНИ. Усилия, КО'1'орые нам
npH!JeTcH вначале прилаr'ать, постепенно, по мере освоения новых
стратеrнЙ, перестClНУТ быть ОЩУТИМЫl\1И, а потом вы 6ез труда
сможете находить fI СВаН собственные стратеrии, если, ,юнечно, 6у-
!JeTe нх искать. Перечи'сьшан эту книrу по I1рошествии нескольких
MecHu:eB, вы, возможно, наЙдете ыоменты, rrропущенные при пер"
вом чтеннн нз-за тото, что TPY!JHO сразу усвоить MHoro HOBoro.
TIомните, что !JЛЯ хорощей ра60 ты памяти очень важна ум-
ственнан актнвность. EC.JH! вы пронвите желанне активизировать
мнестнческие процессы в ;:воеЙ rолове, вы д06ьетесь успеха и этот
успех отразнтсн на всей вашеЙ Ж!lЗНИ. ВЫ сами должны нс!\ать се6е
мотивы н стнмулы, чт06ы не осrанаВJ1ннатьс:я в своем порыве. На-
шн нссле!JоваЮ1Н ПО!Jтверждаю', ПlJlотезу о том, что применение
соответствуlОЩИХ мысленных стратеrПll заlIОl\1инания улучшает
Функu:ию памяти, как это 6ынает )! с ,'Iю6Ыl\1И друrими наВЫК<ll\Ш
в спорте, иrрах, искусстве ИЛИ хобби. Те, кто после IШ:ТТН меся-
цев 06ученин продолжа.rш ПСПОЛЬЗОНCI:[Ь Э пr стратеП1If, достпrли
еще 60ЛЬШНХ успехов.
Помю"ю очевищюrо ч:;тСТЬil у,LtштетвореНIIЯ ОТСОП!, с; r (\ rчы
стали 60льше ПОМНИ1Ъ, )T'l"alH 'lJпеНllе i:OH i'pOJJ;l НiЩ !Ia!lIЯ'l'ЫL' осво,
60Ж!Jает нас от ТЯ1'ОСТНОl"l) ОЩУ'l.\ НI15I бе, rЮl\iош.нОСТlI. ПрlI 1Т"Ш,}
ОТКрываетсн путь к еще 60.пЫIll;l\,j ':'шстыо ,." j( умеНIlЮ пучrш: 4YB
ствовать, ценить 11 ПОШ!lIIаТIJ !lliIjJ ВOl{РУ) себя 6ЛaJтщаря пробу)),де-
Заключение
239
HHlO от )JpeMoTbI заЛОженных в нас спос06ностен. Луqше сРнкснрун
в памнтн впеqатленнн, МЫ тем самым повышаем свон )J(нзненнын
ТОНУС.
Я Ha)JelOcb, qTO вы оценилн этн ВОЗМО)J(НОСТН. ПРО)JОЛ)J(анте
прнменнть npHHIJ:HnbI, которые вы поqерпнулн нз KHHrH. ВКЛlОqан-
те нх постепенно в свою rювседневнуlО жнзнь и npH)Jep)J(HBaHTecb
npHBbIqeK, которые вы Y)J(e СIv!Щ'ЛН при06рестн. TIрнспоса6лнван-
тесь к своему с06ственному жизненному рптму, но Bcer)Ja стнмулн-
рунте CBOlO Л1О60знательность п интерес к )J(НЗНН. Как нскушенныЙ
ca)JOBHHK, вы теперь MO)J(eTe юращнвать ca)J своен памнтн с pa)Joc-
TblO н qYВCTBOM У)Jовлетворения.
......
orflABflEHIIIE
TIpe)JHcnoBHe к cPpaHIJ:Y3CKOMY H3)JaHHlO ............................ 5
TIpe)JHcnoBHe автора ..... ............... .............. ... ............ ..... 8
Как nOnb30BaTbCH этон KHHroH ........................................ 12
f{acmb I YCJlOBMH заnоммнанмн ................................ 13
rnaBa 1. Некоторые CBe)JeHHH о naMHTH ................... 13
rnaBa 2. Как ра60тает naMHTb ................................ 22
rnaBa 3. TIaMHTb, возраст н 06ра3 MbIcneH ............... 39
rnaBa 4. Paccna6neHHe ............................................ 61
qacmb II КаЕ YJIYl.iIWMTb EOHQeHTpaQMIO внмманмн.. 73
rnaBa 5. MbIcneHHbIe картнны н Boo6pa)J(eHHe .......... 73
rnaBa 6. TIpo6Y)J()JeHHe QYB(;TB: осознанное BOCnpIrnTHe 87
rnaBa 7. I1з6нратеnьное вннманне ........................... 98
Qacmb III КаЕ YJIYl.ililllTb орrанюаQМIO MaTepMaJIa. 119
rnaBa 8. Т ехннка aCCOIJ:HaIJ:HH .................................. 119
rnaBa 9. 3anoMHHaHHe нмен н ITHIJ: ........................... 136
rnaBa 10. MeTo)J мест ............................................ 158
rnaBa 11. LJ тение н заnомннанне npOQHTaHHOro ........ 173
rnaBa 12. LJHcna .................................................... 193
rnaBa 13. I1ностранные юыкн ................................ 206
rnaBa 14. Рассеннность .......................................... 218
3aKIlIO'leHUe
237
)J.aHuenb nann J/(UBeT U ра60тает
в CIllA с 19692. В Te'leHue 10 пет
она npUHUMana Y'IaCTUe в uccneao-
BaHURX по TpeHupoBKe naMRTU,
npoBoaUMbIX на rjJaKynbTeTe ncu-
xuaTpuu U nCUXOn02U'IeCKUX наук
СтзнrjJораСКО20 YHuBepcuTeTa. Ее
neaa202U'IeCKuiJ аар n03BOnUn eiJ
созаать aUHaMU'IHYIO U зrjJrjJектuв-
нуlО npo2paMMY o6Y'leHUR, основы
KOTOpOiJ UЗnОJ/(ены в HacToRUleiJ
KHU2e.