Автор: Уфимцев В.
Теги: единоборства тяжелая атлетика силовой спорт фехтование и рукопашный бой военное дело военное искусство
ISBN: 978-985-513-513-6
Год: 2009
Текст
Вадим
Уфимцев
Школа спецназа
МАЯТНИКОВЫЕ
ДВИЖЕНИЯ
Комплексы для сотрудников спецподразделений
Вадим
Уфимцев
Школа спецназа
ЛЕГЕНДАРНЫЕ
МАЯТНИКОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ
Комплексы
для сотрудников спецподразделений
Минск
«Современная школа»
2009
УДК 796.81
ББК 75.716
У88
Серия «Школа спецназа» основана в 2005 году
Правообладателем книги является ООО «Современная
школа». Выпуск произведения, а также использование его
отдельных частей без разрешения правообладателя является
противоправным и преследуется по закону. Книга выпущена
но заказу правобладателя.
Уфимцев, В.
У88 Легендарные маятниковые движения: комплексы
для сотрудников спецподрадепезьгий / В. Уфим) щс —
Минск: Современная школа, 2009. - 288с.: ил. - (Серия
«Школа спецназа»).
ISBN 978-985-513-513-6.
Данная книга является введением в искус сiво
маятниковых движений. Любой человек, на прак-
тике освоивший упражнения, изложенные в ом
учбнике, сможет укрепить свое физическое и пси-
хическое здоровье, а также существенно повысил ь
эффективность своих боевых навыков
Для широкого круга читателей.
УДК 796.81
ББК 75.716
ISBN 978-985-513-513-6 © Уфимцев В., 2009
© ООО «Современная школа»,
2009
3
От автора
У одного властителя было два приятеля, кото-
рых за какое-то преступление осудили на казнь.
Желая спасти друзей от смерти, властитель ре-
шил прибегнуть к испытанию судом Божьим. Он
приказал, чтобы протянули веревку над бурной ре-
кой от одного берега до другого, и если осужден-
ные пройдут по этой веревке, не упав в воду, то они
освободятся от казни.
Первый из осужденных благополучно прошел
по веревке. И когда настала очередь второго
осужденного, он спросил у товарища:
- Скажи мне, как ты ухитрился пройти по ве-
ревке, и я тоже сделаю так.
Тот ответил:
- Я не знаю, как это сделать. Знаю лишь, что
когда я, идя по веревке, отклонялся в одну сторо-
ну, то мгновенно отклонялся соответственно в про-
тивоположную сторону. А это значит, что надо ба-
лансировать.
После выхода художественной книги автора Бого-
молова, в которой красочно описывалось, как при помо-
щи «качания маятника» сотрудники СМЕРША с легкое-
4
тью уходили от пуль, с чудовищной быстротой стали
плодиться легенды о сверхвозможностях маятниковых
методик СМЕРША. Множество авторов книг стали соч-
но фантазировать о возможностях маятниковых движе-
ний. И в результате многие обыватели стали считать, что
«качание .маятника» действительно может сделать чело-
века неуязвимым.
Стремясь использовать таинственный ореол маятни-
ковых движений, их особенно усердно стали пропаган-
дировать представители так называемых русских бо-
евых искусств, славянских боевых искусств и т.д. При
этом стало бесстыдно утверждаться, что маятниковые
движения изобрели и с успехом использовали одни
лишь славянские воины и посвященные славянские
жрецы. А это полная ерунда!
В силу вышеизложенных причин маятниковым дви-
жениям стали приписываться некие мистические свой-
ства и совершенно невероятные возможности. Стало
бесцеремонно провозглашаться, что при помощи «кача-
ния маятников» можно стать полностью неуязвимым от
выстрелов в упор и даже достичь личного бессмертия.
Эксплуатировать могущество маятниковых движе-
ний оказалось настолько выгодно, что со временелъ к
этому процессу активно подключились различные буль-
варные психологи и так называемые эзотерики. В час-
тности, Вадим Зеланд положил идею маятников в основу
своего учения - так называемого «Трансерфиига».
5
К сожалению, среди огромного количества раз-
личной литературы практически нет серьезных публи-
каций о культуре и истинных возлюжностях маятнико-
вых движений. А между тем подобные движения дей-
ствительно несут в себе колоссальные возможности,
позволяя нормализовать свое физическое состояние и
управлять работой психики. Не зря же маятниковые
движения уже многие тысячелетия в той или иной фор-
ме присутствуют в арсенале абсолютно всех народов
мира.
Хотелось бы заметить, что гораздо уместнее гово-
рить не столько о л^аятниковых движениях, сколько о
принципе .маятника, который пронизывает абсолютно
все уровни нашего многогранного организма, в том чис-
ле проявляясь и в физических движениях тела.
На страницах этой книги мы попробуем разобраться
в следующих вопросах:
1. Что такое маятниковое движение?
2. Как можно использовать принцип маятника для
)(|)с|эективной саморегуляции?
3. Какие именно возможности открываются по-
средством «качания маятника»?
4. В каких областях нашей жизнедеятельности при-
меним принцип маятника.
Конечно, в рамках одной книги совершенно не-
возможно осветить все тонкости и всю многогранность
принципа маятника» Однако изложенного в этой кни-
6
ге практического материала вам с избытком хватит на
годы и годы развивающей вас практики.
Важно также заметить, что настоящие результаты
могут прийти лишь вследствие регулярной, системати-
ческой практики.
Не стоит ждать чудес от эпизодических, пробных
занятий. И ул; тем более нельзя постигнуть маятниковые
движения теоретически, путем одного лишь их обдумы-
вания. Настоящее знание приходит лишь в процессе
практического действия, а не в результате умственных
спекуляций.
7
Введение
Один человек решил, что он будет искать со-
вершенного мастера. Он изучил множество книг,
посещал мудреца за мудрецом. Однако же всегда
оставался сомневающимся и неуверенным.
После двадцати лет постоянных поисков он на-
конец-то встретил человека, каждое слово и каждое
действие которого соответствовали образу полностью
реализовавшегося человека. И решив не терять вре-
мени даром, путешественник сказал:
- Ты кажешься мне совершенным Мастеролг.
Если ты им являешься, то мое долгое путешествие
подошло к концу.
Мастер ответил:
- Меня действительно называют таким именем.
Услышав это, путешественник опустился на ко-
лени и произнес:
- Я прошу тебя принять .меня в ученики.
Усмехнувшись, Мастер промолвил:
- Этого я сделать не могу, потому что в то вре-
мя, как ты можешь требовать в свои учителя
только совершенного Мастера, он в свою очередь
требует только совершенного ученика.
8
Все во Вселенной пребывает в непрерывном дви-
жении. Не является исключением и наше физическое
тело. И даже у неподвижно застывшего на посту часо-
вого тело обязательно будет совершать ритмичные
микропокачивания.
Непрерывные микропокачивания нашего физичес-
кого тела неизбежны в силу того, что тело состоит из
различных противоположных, но при этом взаимодо-
полняющих полюсов: лево - право, перед - зад, верх -
низ. В процессе жизнедеятельности между противопо-
ложными полюсами нашего тела постоянно, непрерыв-
но происходят обменные процессы, что и находит свое
отражение в возникающих микродвижениях, в микро-
покачиваниях.
В процессе повседневности, как правило, мы не-
догружаем одни мышцы и перегружаем другие. И в
результате в теле возникают мышечные перекосы,
что приводит к потере сил и дискомфортным ощуще-
ниям. А со временем в местах хронических мы шей-
ных напряжений неизбежно возникают внутренние
болезни.
Используя маятниковые движения, мы выравнива-
ем, уравновешиваем мышечный фон своего физическо-
го тела. А это ведет к быстрой гармонизации абсолют-
но всего нашего организма.
Легче всего принцип маятника можно понять на
примере движений физического тела. Потом же с лег-
9
костью можно убедиться в том, что по принципу маятни-
ка функционируют и все наши психические процессы.
Для начала давайте попробуем дать определение,
словесную форму маятниковому движению: «Маятни-
ковое движение - это непрерывное покачивание от
одного полюса к другому, туда-обратно».
В процессе маятникового покачивания мы не-
прерывно движемся от края к краю. И в результа-
ie происходит полное уравновешивание противопо-
ложных полюсов нашего физического тела. Когда
же мы достигаем равновесия краев нашего физи-
ческого тела, то автомата чески проникаем в цент-
ральную, срединную область тела, что приводит к
ощущению телесной центрированности и психичес-
коп уравновешенности.
Любое маятниковое движение имеет следующие
параметры: форму, амплитуду и ритм.
J [ля наглядности давайте рассмотрим каждый из
нышсперечисленных параметров маятниковых движе-
ний поподробнее.
1. Но форме маятниковые движения бывают пря-
молинейными, круговыми и спиральными.
2 Меняя амплитуду маятникового движения, мы
можем осознанно управлять энергообменом между
< коим телом и окружающей его внешней средой, в про-
цессе снижения амплитуды маятника накапливая вне-
шнюю энергию внутри своего тела и освобождаясь от
10
ее излишков при увеличении амплитуды используемо-
го движения.
3. Все наше тело в целом и каждая его часть в от-
дельности подчинены циклическим, ритмичным процес-
сам. Во Вселенной все имеет свой ритм, свою скорость.
И наше внутреннее состояние напрямую зависит от ис-
пользуемого нами ритаа, от скорости наших процессов.
Замедляя скорость своих покачиваний, мы замед-
ляем и свое внутреннее время, усыпляя тело и успокаи-
вая психическую активность. Увеличивая же скорость
покачиваний, мы автоматически активизируем обмен-
ные процессы своего тела и разгоняем свою психичес-
кую активность.
После прогулки по городу Мастер сказал, обра-
щаясь к своему ученику:
- Это было так замечательно! Я переполнен
радостью и прекрасными впечатлениями!
Услышав это, ученик подумал: «Я тоже дол-
жен пойти и посмотреть на местные красоты».
Пройдя через весь город, ученик вернулся в
скверном настроении, заявив:
- Как ужасен мир! Все как будто готовы пере-
грызть друг другу горло - вот что я видел. Сейчас
я не ощущаю ничего, кроме подавленности, как
будто все мое существо разрывается на куски.
- Да, ты прав, - сказал учитель.
Ученик же воскликнул:
11
- Объясни мне, почему ты так восторгался
после своей прогулки, а я разрываюсь на части от
подавленности?
Мастер ответил:
- Ты шел не в том ритме, в котором шел через
город я.
В процессе маятниковых движений стимулирует-
ся течение жидкостей внутри нашего тела, что в свою
очередь приводит к нормализации всех обменных про-
цессов. А это - ключ к крепкому здоровью.
Ритмичное раскачивание способствует успокое-
нию сознания и остановке внутреннего диалога, мягко
вводя нас в измененное состояние сознания. В резуль-
тате телесные рефлексы освобождаются от сковыва-
ющих пут сознания, и мы можем со звериной быстро-
той реагировать на любую внешнюю угрозу. При дли-
тельном же «качании маятника» человек входит в глу-
бочайший транс. И в результате его восприятию стано-
вятся доступными различные тонкоматериальные ре-
альности.
Перед тем как закончить введение, хочу еще раз
напомнить, что по принципу маятника функциониру-
ет не только наше физическое тело, но и психика и
внимание. И поэтому, внутренне двигая свое внима-
ние, мы можем «качать внутренние маятники» совер-
шенно незаметно для глаз окружающих нас людей.
12
Овладение принципом маятникового движения -
это ключ к психической и физической уравновешенно-
сти, ключ к крепкому здоровью и прямая дорога к ре-
зервным возможностям нашего организма. Правда,
чтобы этот ключ открыл все вышеперечисленные две-
ри, вам придется заняться регулярной, систематиче-
ской практикой изложенных в данной книге многочис-
ленных упражнений.
Дорогу осилит идущий!
13
Глава!
Локальные маятниковые движения
Взаимодействие
с опорной поверхностью
Любое маятниковое движение берет первичный
импульс от опоры. В процессе любого маятникового
нлчапия всегда возникает телесная, мышечно-сухо-
жильная волна, которая появляется в результате вза-
имодействия того либо иного участка тела с поверхно-
сгыо опоры.
Упражнение
Качание с пятки на носок
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, па-
раллельно друг другу.
2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой
фиксации в коленной чашечке, и позвольте рукам сво-
бодно свисать вдоль тела.
3. Полуприкройте глаза так, чтобы все вокруг рас-
н мылось в легком тумане.
4 Отпустите внимание на свободу и дождитесь
расслабления психики.
14
5. По возможности, расслабьте все тело.
6. Сконцентрируйте внимание на зонах контакта
стоп и поверхности опоры.
7. Осознайте, насколько равномерно прилегают
ваши стопы к поверхности опоры.
8. Начните комфортным для вас образом покачи-
ваться с пяток на носки и обратно, поочередно отрывая
от пола то пятки, то носки (фото 1,2).
9. Найдите естественную для вас амплитуду дви-
жения, не стараясь высоко вставать на носки, когда
отрываете пятки от пола, с напряжением поднимать
пальцы ног как можно выше в тот момент, когда пе-
ремещаете свой вес на пятки. В процессе покачиваний
мышцы ваших стоп растянутся, и амплитуда покачива-
ний возрастет естественным образом.
10. Найдите наиболее комфортный для вас ритм
покачиваний, такой чтобы они происходили как бы
сами по себе, без малейших усилий с вашей стороны.
11. Продолжайте покачивания лишь до тех пор,
пока это не вызывает у вас напряжения.
12. Полностью поставьте стопы на поверхность
опоры, расположив их параллельно друг другу.
13. Закройте глаза и отстраненно наблюдайте за
своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас
не появится потребность в активной двигательной де-
ятельности.
£1
16
17
14. Перед тем как вы откроете глаза, еще раз
осознайте, насколько равномерно контактируют стопы
с поверхностью опоры.
В связи с тем что мы много времени проводил!,
находясь на ногах, на стопы выпадает большая нагруз-
ка, так как на них приходится вес всего тела. Посколь-
ку тела большинства людей неправильно структуриро-
ваны в отношении вертикальной оси, в мышцах их стоп
возникают перекосы.
При правильной сбалансированности физическо-
। о тела в тот момент, когда вы стоите, поставив стопы
на ширину плеч, параллельно друг другу, вес вашего
юла должен равнол^ерно распределяться по пяткам,
сводам стоп и пальцам каждой из ног. Если же вес тела
в полыней степени приходится или на пятки, или на нос-
кв, то это дорога к телесной и психической неустойчи-
вости, а также к болезням.
Человек, чей вес в большей степени приходится на
воски, имеет склонность к опущению желудка, пече-
ни, желчного пузыря, к проблемам в области колен-
ных суставов. Если же вес в большей степени приходит-
< я на пятки ног, то будет иметься склонность к опуще-
нию ночек и повышенная нагрузка на пояснично-кре-
( । новый отдел позвоночника.
В процессе практики вышеизложенного упражне-
ния происходит выравнивание мышечной нагрузки на
18
мышцы стоп. А так как стопы имеют рефлекторные
зоны, связанные со всем телом, то в результате мы су-
щественно укрепляем свое здоровье.
При выполнении вышеуказанного качания мы ук-
репляем пальцы ног и учимся управлять мышцами
стоп. А это совершенно необходимо для того, чтобы
любое ваше маятниковое движение стало движением
силы.
Любое движение, которое мы осуществляем стоя
на ногах, должно начинаться от стоп, и только тогда
оно будет нести в себе силу. Без развития мышц стоп,
без умения осознанно управлять мышцами стоп достичь
этого невозможно.
В процессе выполнения вышеизложенного упраж-
нения иногда вы будете на некоторое время как бы за-
мирать в конечных фазах (стоя то на носках, то на пят-
ках), прежде чем движение будет возобновляться. Это
нормально!
Позвольте качанию протекать наиболее естествен-
ным для него образом. При правильном выполнении у
вас создастся ощущение, что покачивание происходит
само по себе, без вашего участия, а вы как бы наблюда-
ете за ним со стороны.
19
Упражнение
Ролик
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности
так, чтобы голова, туловище и ноги находились на од-
ном уровне.
2. Согните ноги в коленях и прижмите колени к
груди, положив на правое колено правую ладонь, а на
левое колено - левую ладонь. Приподнимите голову,
наклонив ее как можно ближе к груди (фото 3).
3. Начните медленно и комфортно раскачивать-
ся на спине в продольном направлении (вдоль всего
позвоночника), помогая себе раскачивающимися дви-
жениями ног. Раскачивайтесь в естественном для
вас ритме лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас
напряжения.
4. Выпрямите ноги в коленях и положите их на по-
верхность опоры так, чтобы стопы располагались на
ширине плеч. Руки вытяните вдоль туловища, положив
их на поверхность опоры.
5. Закройте глаза и начните отстраненно наблю-
дать за своими телесными ощущениями в течение 3—5
минут.
6. Согните ноги в коленях, прижмите колени к гру-
ди и, скрестив голени, обхватите колени ладонями.
11риподнимите голову, наклоняя ее как можно ближе
к груди (фото 4).
20
Фото 5
22
7. Начните медленно раскачиваться с комфорт-
ной для вас амплитудой в продольном направлении
(вдоль позвоночника), помогая себе раскачивающими-
ся движениями ног. Качайтесь лишь до тех пор, пока
это не вызывает у вас напряжения.
8. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.
9. Согните ноги в коленях, прижмите колени к
груди, скрестите голени и обхватите пальцы левой ноги
пальцами правой руки, а пальцы правой ноги пальца-
ми левой руки. Приподнимите голову и наклоните ее
как можно ближе к груди (фото 5).
10. Начните медленно раскачиваться в продоль-
ном направлении (вдоль позвоночника) с комфортной
для вас амплитудой. Качайтесь лишь до тех пор, пока
это не вызывает у вас напряжения.
11. Повторите движения, описанные в пунктах 4 и 5.
Практика вышеизложенного маятникового дви-
жения способствует оздоровлению позвоночного стол-
ба, что приводит к оздоровлению всего тела, так все
внутренние органы очень тесно взаимосвязаны с позво-
ночником.
Кроме этого, регулярная практика вышеуказан-
ного упражнения нормализует работу желудочно-ки-
шечного тракта, укрепляет мышцы пресса и способ-
ствует оздоровлению почек.
24
Упражнение
Опорный маятник в положении сидя
1. Сядьте на ровной жесткой поверхности.
2. Вытяните ноги вперед.
3. Согните в колене правую ногу и положите правую
ступню под левое бедро.
4. Согните в колене левую ногу и положите левую
ступню под правую голень.
5. Слегка наклоните корпус вперед и руками потя-
ните ягодицы назад - вверх.
6. Верните корпус в вертикальное положение и ощу-
тите, как ваша макушка слегка тянется вверх, в небо.
7. Комфортно расположите ладони на бедрах и от-
корректируйте тело так, чтобы туловище, голова и шея
находились на одной прямой линии (фото 6).
8. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
9. Отпустите внимание на волю и дождитесь рас-
слабления психики.
10. Сконцентрируйте внимание на ощущении кон-
такта седалищных бугров с опорой.
11. Стараясь не сгибать позвоночник, начните рас-
качивать корпус на седалищных буграх вперед-назад.
Пускай ритм и амплитуду покачиваниям задает чувство,
исходящее от седалищных бугров. У вас должно со-
здаться ощущение, что тело раскачивается само по
себе, без вашего участия.
25
26
12. Продолжайте качаться лишь до тех пор, пока
вам это приятно.
13. Мягко остановите качание вперед-назад и, не
отрывая седалищных бугров от опоры, начните пере-
носить вес тела с одной седалищной кости на другую
(влево-вправо). В результате ваше тело начнет раска-
чиваться из стороны в сторону.
Старайтесь не сгибать позвоночный столб в про-
цессе покачиваний, все время слегка вытягивая ма-
кушку кверху. Каждое из покачиваний должно начи-
наться от того, либо другого седалищного бугра, не
вызывая у вас напряжения.
14. Мягко остановите раскачивания вправо-влево
и, не отрывая седалищных костей от опоры, начните
совершать корпусом круговые движения по часовой
стрелке, как бы рисуя макушкой круги на потолке.
Через некоторое время вы ощутите, что ваше
тело хочет изменить направление вращения на проти-
воположное. Не препятствуйте этому. Начните совер-
шать корпусом круговые движения против часовой
стрелки, как бы рисуя макушкой соответствующие
круги на потолке.
15. Чередуйте круговые движения корпусом, вра-
щаясь то по часовой стрелке, то против часовой стрел-
ки, повинуясь своему внутреннему, естественному для
вас ритму.
27
Все ваши круговые раскачивания должны исхо-
дить из области контакта седалищных бугров и опоры.
11озвоночный столб в процессе круговых раскачива-
ний должен оставаться прямым, а макушка должна все
время слегка тянуться вверх.
16. Ощутив приятную усталость, мягко останови-
те раскачивания корпуса и застыньте в неподвижном
положении.
17. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за
своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас
не возникнет потребность в активной двигательной де-
ятельности.
Регулярная практика вышеизложенного упражне-
ния очень эффективно восстанавливает оптимальное
функционирование мышц тазового дна, что способствует
усилению потенции, повышению жизненного тонуса,
избавлению от геморроя и простатита, оздоровлению
пояснично-крестцового отдела позвоночного столба.
Укрепляя мышцы тазового дна, мы предотвраща-
ел4 опускание внутренних органов и блокируем утечку
внутренней энергии через «врата жизни и смерти» (про-
межность). Ведь мышцы тазового дна - это дно сосу-
да нашего туловища, и только крепкое дно может со-
хранять внутри сосуда тела находящуюся в нем био-
энергию. Не зря же индийские йоги утверждали, что в
области тазового дна находится главный центр жизнен-
28
ности всего человеческого тела. Они называли это
энергетический центр «муладхара».
Регулярно совершая вышеуказанные маятнико-
вые движения, вы научитесь через промежность чер-
пать энергетический поток земли, идущий снизу вверх.
И по мере продолжения систематических тренировок
вы начнете отчетливо ощущать, как энергия земли
проникает через промежность и руководит вашими ка-
чаниями, совершая эту работу за вас. Вы же будете
только управлять процессом. В результате научитесь
качаться долго, совершенно при этом не уставая.
Дня того чтобы постичь принцип маятниковых дви-
жений, вы должны научиться делать не делая, напря-
гаться не напрягаясь, управлять не управляя.
Ваше управление своими покачиваниями должно
быть настолько тонким, насколько это возможно.
При выполнении .маятниковых движений необхо-
дим баланс между напряжением и расслаблением, ба-
ланс между работой и отдыхом.
Царь Шраван жил в великолепнолк дворце. Он
очень любил роскошь и красивые вещи. Постоянно
украшая свою столицу, он постепенно превратил ее в
один из самых прекрасных городов на земле. Одна-
ко со временем ему все наскучило и, прослышав, что
в город приехал мудрец, он отправился к нему и был
настолько очарован, что немедленно попросился в
29
ученики. Поколебавшись, мудрец неохотно принял
царя в ученики.
Царь стал нищенствующим монахом. Все коро-
левство было поравнено. Люди не могли понять, что
происходит с Шраваном, потому что до сих пор он
был чрезвычайно мирским человеком, потакавшим
любым своим желаниям. Ведь обычным занятием
царя было пьянство и женщины. Стремясь понять
происходящие с царем перемены, люди спросили об
этом у мудреца:
- Что происходит? До сих пор мы не могли себе
даже представить, что Шраван может жить жизнью
монаха. Ты что, сделал с ним что-нибудь?
Мудрец сказал:
- Ничего я с ним не делал. Человек может лег-
ко перемещаться из одной крайности в другую, так
что Шраван не делает ничего нового. Человек, кото-
рый сходил с ул\а, желая богатства, теперь сходит с
ума, отказываясь от богатства в пользу нищеты. Вы
так поражены, потому что не знаете законов жизни.
Очень скоро другие ученики мудреца стали
наблюдать, как, все больше и больше впадая в
другую крайность, Шраван перестал одеваться и
стал заниматься самоистязанием, хотя мудрец ни-
когда не требовал этого от своих учеников.
Очень скоро Шраван довел себя до полного ис-
тощения. И через шесть месяцев, хотя раньше он был
красивым человеком, его уже никто не мог узнать.
Однажды мудрец подошел к Шравану и спро-
сил:
30
- Шраван, я слышал, что когда-то ты был хо-
рошим музыкантом? Что случится, если ослабить
струны инструмента?
Шраван ответил:
- Если струны ослабить, то никакой музыки не
получится.
После этого мудрец спросил:
- А если струны сильно натянуть, что произой-
дет тогда?
Шраван ответил:
- В этом случае тоже невозможно извлечь му-
зыку. Натяжение струн дол?кно быть средним - не
ослабленным, но и не перетянутым, а в точности
посередине. Только Мастер может правильно на-
строить струны инструмента, так как нужна золо-
тая середина.
И тогда мудрец сказал:
- В человеке музыка начинает звучать толь-
ко тогда, когда струны его жизни не ослаблены и
не перетянуты, а как раз посередине. Так будь
же, Шраван, Мастером и знай, что чрезмерное на-
пряжение силы переходит в излишек, а чрезмер-
ное расслабление - в слабость. Приведи же свою
силу в равновесие и старайся привести в равнове-
сие свои духовные возможности, и да будет это
твоей целью!
Упражнение
Оживление стоп
1. Встаньте прямо, поставив стопы вместе и сво-
бодно опустив руки вдоль тела (фото 7).
31
Фото 7
32
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легкой дымке.
3. Отпустите на волю нимание и дождитесь рас-
слабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Ощутите две противоположные силы, одна из
которых легонько тянет вашу макушку вверх, а дру-
гая тянет стопы и пальцы ног вниз.
6. Направьте большую часть внимания на подо-
швы и пальцы ног.
7. Сохраняя позвоночник прямым, начните ком-
фортно раскачиваться всем телом вперед-назад, как
бы рисуя макушкой прямую линию на потолке.
В процессе качания стопы и пальцы ног должны
все время оставаться прижатыми к полу, а тело долж-
но оставаться прямым на всем протяжении от стоп до
макушки. Ритм и амплитуда покачиваний должны за-
даваться ощущениями, исходящими от стоп.
Продолжайте качаться вперед-назад лишь до тех
пор, пока вам это комфортно.
8. Мягко остановите раскачивание и отстранен-
но созерцайте свои телесные ощущения в течение 3-
5 минут.
9. Начните раскачиваться из стороны в сторону
(вправо-влево), мягко перенося вес тела с одной стопы
на другую, при этом, не отрывая стоп от пола, как бы
33
рисуя макушкой на потолке прямую линию. Все ваши
раскачивания должны исходить из стоп и пальцев ног,
а тело все время должно оставаться прямым на всем
протяжении от стоп до макушки.
Продолжайте комфортно раскачиваться вправо-
влево в естественном для вас ритме до тех пор, пока
это не вызывает у вас напряжения.
10. Повторите выполнение рекомендаций пункта 8.
11. Позвольте своему выпрямленному телу начать
вращаться в удобную для него’ сторону, как бы рисуя
макушкой круги на потолке. В какой-то момент, ощу-
тив, что тело хочет начать рисовать противоположно
направленные круги, позвольте ему это сделать.
Позвольте телу в естественном для него ритме опи-
сывать круги то по часовой стрелке, то против часовой
стрелки.
Все ваши движения должны начинаться от стоп и
пальцев ног, а тело все время должно оставаться вып-
рямленным на всем протяжении от стоп до макушки,
и при этом вы не должны отрывать подошвы от пола.
Продолжайте круговые покачивания лишь до тех
пор, пока вам это кол^фортно.
12. Мягко остановите раскачивания и, закрыв гла-
за, пассивно наблюдайте за своими телесными ощуще-
ниями до тех пор, пока у вас не появится потребность
в активной двигательной деятельности.
2 Зак. 492
34
В процессе практики вышеизложенного упражне-
ния вы должны ощущать себя как бы тростником, рас-
качивающимся на ветру. Вы как бы превращаетесь в
большой маятник с центром тяжести, находящимся в
подошвах.
Это упражнение в буквальном смысле оживляет
стопы и учит начинать каждое вижение от стоп.
Как я уже говорил, стопы являются той частью
тела, которая контактирует с поверхностью опоры в
тот момент, когда мы стоим. А опора, во-первых, дает
устойчивость, а во-вторых, является начальной точкой
для любого движения. Именно поэтому мастера внут-
ренних школ ушу говорили: «Любое движение должно
исходить от стоп!»
Кроме всего вышесказанного, именно через сто-
пы осуществляется наиболее тесный энергооблхен с
энергией земли. Выполняя вышеприведенное упражне-
ние, мы можем научиться:
• использовать внешнюю энергию земли для осу-
ществления любого своего движения;
• достигать подвижной устойчивости, позволяю-
щей устоять при любом внешнем физическом воздей-
ствии.
35
Упражнение
Распирание-сжатие
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу. Комфортно согните
ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Желатель-
но, чтобы ваш позвоночный столб составлял одну пря-
мую линию.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
3. Отпустите внимание на волю и дождитесь рас-
слабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Осознайте свои стопы и пальцы ног.
6. Не спеша, комфортно напрягите мышцы стоп,
стараясь «распирать» землю во все стороны. Продол-
жайте «распирать» землю лишь до тех пор, пока вам
это комфортно.
7. Медленно начните «сжимать» зе.млю со всех
сторон мышцами стоп и пальцев ног. Продолжайте
«сжимать» землю лишь до тех пор, пока вам это ком-
фортно.
8. Повинуясь внутреннему импульсу, чередуйте
«распирание» земли со «сжатием» до тех пор, пока не
ощутите приятной усталости.
9. Полностью расслабьтесь, закройте глаза и не-
навязчиво наблюдайте за своими ощущениями до тех
дб
пор, пока у вас не возникнет потребность в активной
двигательной деятельности.
Вышеприведенное упражнение относится к кате-
гории внутренних, внешне незаметных маятников.
Гем не менее оно позволяет очень эффективно раз-
вивать мышцы стоп и пальцев ног, что способствует
не только повышению уровня физическо-психичес-
кой устойчивости, но и оздоровлению почек, печени,
желчного пузыря, селезенки, поджелудочной желе-
зы, желудка.
В процессе выполнения упражнения старайтесь из-
бегать излишнего напряжения. Ваше усилие должно
быть очень тонким, естественным для вас и осуществ-
ляться не столько напряжением мышц, сколько ком-
фортным напряжением сознания, концентрацией вни-
мания на образе «распирания» либо «сжатия» земли.
Упражнение
Выкручивание-вкручивание
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу.
2. Комфортно согните ноги в коленях, а руки опу-
стите вдоль тела.
3. Откорректируйте позу так, чтобы ваш позвоноч-
ный столб составлял прямую линию.
4. Закройте глаза.
37
5. Отпустите па волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
6. По возможности, расслабьте все тело.
7. На 3-5 минут сфокусируйтесь на своем есте-
ственном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вме-
шиваясь в его работу.
8. Медленно осуществите надавливание от больших
пальцев к мизинцам ног.
9. Медленно осуществите надавливание от .мизин-
цев к большим пальцам ног.
10. Чередуйте выполнение рекомендаций пунктов
8 и 9 в наиболее комфортном для вас ритме до тех пор,
пока не ощутите приятной усталости.
11. Мягко остановите всякое движение.
12. Отстраненно наблюдайте за своими телесны-
ми ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет
потребность в активной двигательной деятельности.
В результате регулярной практики вышеприведен-
ного маятникового движения вы начнете ощущать спи-
ральные потоки энергии. Вы начнете чувствовать, Kai;
то вкручиваетесь в поверхность опоры, то выкручива-
етесь из нее. Со временем спиральная волна начнет до-
стигать области вашего таза, а затем вы станете ощу-
щать, как спиральные волны, поднимаясь от стоп, дос-
тигают макушки и кончиков пальцев обеих рук.
38
Регулярная практика данного упражнения не
только повысит устойчивость вашего тела, но и будет
способствовать обретению крепкого здоровья. Это свя-
зано с тем, что спиральные энергетические потоки бу-
дут направлять внешнюю энергию в глубь ваших кос-
тей. А так как костная система отвечает за иммунитет
и кроветворение, то накопленная внутри костей энер-
гия сделает вас защищенным от негативных, болезнет-
ворных влияний.
Китайские Аластера цигун называли искусство на-
копления энергии внутри костей «нэйгун». Именно этим
искусством вы занимаетесь в процессе качания выше-
приведенного маятника, эффективно способствуя омо-
ложению своего костного мозга.
В процессе практики избегайте излишнего напряже-
ния. Для эффективности необходимо совместить «в од-
ном флаконе» игру и работу, серьезность и юмор, усилие
и отдых.
Один профессор философии, стоя перед ауди-
торией, достал из-под стола пятилитровую стек-
лянную банку и молча наполнил ее камнями, каж-
дый не менее чем три сантиметра в диаметре.
- Полна ли банка? - спросил профессор у сво-
их студентов.
-Да! Полна! - ответили студенты.
Тогда профессор открыл банку зеленого го-
рошка и высыпал ее содержимое в ту же банку,
39
которую затем немного потряс. И горошек легко
занял свободное место .между камнями.
- Полна ли банка? - еще раз спросил профес-
сор у студентов.
- Да1 Полна! - прокричали студенты
Тогда профессор взял коробку, наполненную
песком, и высыпал песок в банку. Естественно,
что песок полностью занял все существующее в
банке свободное место.
- Полна ли банка? - вновь спросил профессор
у студентов.
- Да! Однозначно! — прокричали студенты
Тогда профессор достал из-под стола кружку
с водой и вылил воду в банку до последней капли.
Студенты очень долго смеялись.
- А сейчас я хочу, чтобы вы осознали, что бан-
ка - это ваша жизнь. Камни - это самые важные
вещи в вашей жизни: здоровье, семья, дети, дру-
зья. . - все то, что необходимо, чтобы ваша жизнь
все-таки оставалась полной, даже в то.м случае,
если все остальное потеряется.
Горошек - это вещи, которые для вас стали
важными: работа, автомобиль, дом и тд Песок -
это мелочи. Если сначала заполнить банку пес-
ком, - не останется места, где .могли бы размес-
титься горошек и камни. И в вашей жизни, если
тратить ее на .мелочи, не остается .места для важ-
нейших вещей.
Занимайтесь те.м, что приносит ва.м счастье!
Всегда еще будет время, чтобы поработать Зан и-
40
лАайтесь, прежде всего, камнями, то есть сал\ыми
важными вещами в своей жизни. Определите
ваши приоритеты, остальное - это только песок.
Внезапно одна из студенток спросила у про-
фессора:
- Какое значение имеет вода?
Профессор довольно улыбнулся:
- Я очень рад, что вы спросили меня об этола.
Я налил в банку воду, чтобы доказать вам, что,
как бы ни была занята ваша жизнь, всегда есть
место для праздного безделья.
Разблокирование пояснично-крестцового отдела
позвоночного столба
Упражнение 1
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности
так, чтобы голова, туловище и ноги находились на од-
ном уровне. Руки свободно положите вдоль туловища
ладонялАИ вниз. Согните ноги в коленях и подтяните
обе стопы к ягодицам так, чтобы пятки располагались
недалеко от ягодиц, колени были подняты вверх, а
ступни и пальцы ног всей поверхностью касались опо-
ры (фото 8).
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внима-
ние, дождитесь расслабления психики.
41
42
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. Осознайте всю зону контакта вашего тела с по-
верхностью опоры.
5. Перенесите внимание на область поясницы и
1-2 минуты отстраненно понаблюдайте за своими ощу-
щениями, присутствующими в данной области тела.
6. Осуществляя выдох, прижмите пять пояснич-
ных позвонков к опоре, осознавая, как ваш таз припод-
нимается и крестец отрывается от опоры. Старайтесь
не перенапрягать лгышцы живота, выполняя движе-
ние за счет плотного прижимания пяти поясничных по-
звонков к опоре.
7. Осуществляя вдох, расслабьтесь, освобождая
поясничную область, позволив крестцу опуститься вниз
и коснуться опоры.
8. Повторяйте движения, описанные в пунктах 6 и 7,
в наиболее естествен ном для вас темпе, стараясь вы-
полнять их неспешно, плавно, с кошачьей грацией.
9. Выполняйте маятниковое движение поясницы
лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
10. Выпрямите ноги в коленях, положив их на опо-
ру на ширину.
11. Отстраненно наблюдайте за своими телесны-
ми ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет
потребность в активной двигательной деятельности.
4еЗ
Вышеизложенное движение должно выполняться
не путем отталкивания стопами от опоры, а вследствие
прижимания поясничных мышц к опоре. Стопы же про-
сто пассивно стоят на поверхности опоры.
Данное маятниковое движение состоит из двух
фаз. Сначала вы прижимаете пять своих позвонков к
поверхности опоры, проявляя активность. А затем про-
сто позволяете своему тел)7 самому вернуться в исход-
ное положение, играя пассивную роль.
Люди давным-давно осознали, что позвоночник
играет важнейшую роль в системе нашего тела, являясь
центральной осью всего скелета.
Внутри позвоночного столба находится спинной
мозг и осуществляется циркуляция спинномозговой
жидкости. Фактически позвоночник связывает в еди-
ное целое туловище и голову. При этом древние индий-
ские мудрецы считали головной мозг всего лишь при-
датком спинного мозга, верхним концом спинного моз-
га. Именно в силу подобных воззрений появилась на
свет практика «кундалини йоги».
Древние китайцы считали, что на пути свободной
циркуляции спинномозговой жидкости существуют три
преграды, три заставы, одна из которых находится в
области затылка, другая - в межлопаточной области,
а третья - в районе пояснично-крестцового отдела по-
звоночника
44
Исследования современной медицины полностью
подтверждают утверждения китайских мудрецов. Раз-
ве что преграды на пути циркуляции спинномозговой
жидкости названы по-другому, а именно поясничный
лордоз, грудной кифоз, шейный лордоз.
Большинство /маятниковых движений выполняют-
ся в пополнении стоя. И древние .мастера давным-давно
выяснили, что по-настоящему эффективными маятни-
ковые движения становятся лишь в том случае, если
тело практикующего правильно структурировано отно-
сительно вертикальной оси, так как только в этом слу-
чае практикующий может задействовать в своих дви-
жениях «силу Неба» и «силу Земли».
В процессе выполнения маятниковых движений,
используя свое тело как проводник, человек может за-
действовать для выполнения своих движений внешние
потоки энергии, «силу Земли» и «силу Неба». Но для
этого скелетно-мышечная конструкция должна быть
выстроена таким образом, чтобы сила тяжести и сила
гравитации могли беспрепятственно циркулировать по
центральной оси нашего тела.
Упражнение 2
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, па-
раллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль
тела, слегка подогнув пальцы.
45
2. Займите удобное положение, стараясь сохра-
нять позвоночник комфортно прямым.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легколг тумане.
4. Убедитесь в том, что ваши колени слегка со-
гнуты.
5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
6. По возможности расслабьте все тело.
7. Ощутите две противоположные силы, одна из
которых легонько тянет вашу макушку вверх, а дру-
гая тянет копчик вниз.
<8. Осознайте, как под действием двух противопо-
ложно направленных сил внутри вашего позвоночного
столба возникает комфортное натяжение.
9. Сохраняя стопы плотно прижатыми к опоре, а
грудной и шейный отделы позвоночника в неподвиж-
ности, качните таз вперед.
10. Продолжая сохранять шейный и грудной отде-
лы позвоночника в неподвижности, комфортно качни-
те таз назад.
11. Естественно качая тазом вперед-назад, найди-
те наиболее комфортный для вас ритм качания. Ста-
райтесь прилагать настолько тонкое усилие, чтобы у
вас создалось ощущение, что таз раскачивается сам по
себе, а вы просто наблюдаете за этим со стороны.
46
12. Продолжайте раскачивать таз вперед-назад
лишь до тех пор, пока вал4 это комфортно.
13. Позвольте раскачиваниям таза мягко остано-
виться и закройте глаза.
14. Пассивно наблюдайте за своими телесными
ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет по-
требность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное упражнение прекрасно допол-
няет упражнение 1. Способствуя увеличению подвиж-
ности пояснично-крестцового отдела позвоночника,
оно ведет к нормализации работы почек, к избавлению
от болей в спине, к освобождению от полового бесси-
лия, к повышению тонуса мышц живота, к ликвидации
опущения внутренних органов.
В области пояснично-крестцового отдела позвоноч-
ника расгюло2кены почки, которые являются главным
органом долголетия и хранилищем половой энергии.
Почки активно участвуют в процессе очистки крови.
Практикуя предложенные в этом разделе упражнения,
вы способствуете лучшей очищенности своей крови.
Разрабатывая мышцы поясницы, вы нормализуете вод-
но-солевой баланс. Ведь и эту функцию выполняют поч-
ки. Древние китайцы считали, что в почках хранится
генетическая энергия родителей. И от наполненности
почек энергией напрямую зависит жизнеспособность.
47
Заблокированность пояснично-крестцового отде-
ла позвоночника ведет к хронической усталости и бы-
строй утомляемости. А так как поясничные .мышцы яв-
ляются самыми мощными мышцами человеческого
тела, то неудивительно, что при их спазмировании воз-
никает жуткая боль в спине. Так что выводы о том,
надо вам делать предлагаемые в данном разделе уп-
ражнения или нет, делайте сами.
Упражнение 3
К практике данного упражнения следует перехо-
дить лишь после того, как вы попрактикуете упражне-
ние 1 на регулярной основе в течение 2-3 недель. В про-
тивном случае ваши поясничные мышцы могут ока-
заться неподготовленными к требуелюй нагрузке, что
чревато излишним напряжением. А это препятствие на
пути постижения принципа маятника.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности
так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на
одном уровне. Руки свободно положите вдоль тулови-
ща ладонями вниз.
Согните ноги в коленях и подтяните обе стопы к
ягодицам так, чтобы пятки располагались недалеко от
ягодиц,, колени были подняты вверх, а ступни и паль-
цы ног всей поверхностью касались опоры (фото 9).
48
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Осознайте все зоны контакта задней поверхно-
сти тела с поверхностью опоры.
6. Переключите концентрацию внимания на об-
ласть поясницы и 2-3 минуты пассивно наблюдайте
за ощущениями, присутствующими в данной области
тела.
7. Слегка подожмите подбородок к шее и удержи-
вайте его в таком положении на всем протяжении это-
го упражнения. При этом старайтесь, чтобы подтягива-
ние подбородка к шее не вызывало у вас напряжения.
8. Осуществляя выдох, медленно, плавно прижми-
те пять поясничных позвонков к поверхности опоры,
осознавая, как ваш таз медленно приподнимается и
крестец отрывается от опоры.
Используя двигательный импульс, возникший от
прижимания пяти поясничных позвонков к опоре, на-
чиная с нижних грудных позвонков и следуя по серпо-
видной дуге, поднимите голову с поджатым к шее под-
бородком вверх, при этом не стараясь поднять слиш-
ком сильно, чтобы не допустить чрезмерного сжатия
брюшных мышц (фото 10).
49
51
При подъеме головы вы должны использовать
мышцы поясницы, а не мышцы брюшного пресса.
9. Осуществляя вдох, сначала освободите мышцы
поясницы, чтобы крестец коснулся опоры. А затем мед-
ленно, один за другим, начиная с нижних грудных по-
звонков, опустите верхнюю часть позвоночника, поло-
жив заднюю часть головы на опору. В результате вы
придете в исходное положение, указанное в пункте 1.
10. Повторяйте движения, описанные в пунктах 8
и 9 в своем естественном ритме до тех пор, пока вам
это комфортно.
11. Выпрямите ноги в коленях, положив их на опо-
ру на ширину плеч, комфортно расположив заднюю
поверхность тела на опоре.
12. Закройте глаза и пассивно созерцайте свои те-
лесные ощущения до тех пор, пока у вас не возникнет
потребность в активной двигательной деятельности.
Привыкнув пользоваться таблетками, внешними
стимуляторами, мы совершенно перестали пользовать-
ся своими внутренними ресурсами. А межд\ тем, ис-
пользуя саморегуляцию, можно вылечить практичес-
ки любую болезнь, достичь самых фантастических со-
стояний сознания.
Любое заболевание, любое патологическое состо-
яние психики возникает вследствие ухода от равнове-
52
сия, вследствие впадения в крайность. Так как психи-
ка и тело - это единое целое, то, приводя в равновесие
мышцы тела, мы приводим в равновесие и психику. А
это путь к самоисцелению от любой болезни, путь к об-
ретению самых фантастических возможностей.
Любое маятниковое движение есть уравновеши-
вание крайности, есть нахождение золотой середины.
Ведь только осознав оба «края», мы можем осознать и
точку их равновесия. Именно поэтому маятниковые дви-
жения исключительно целебны.
Мы настолько сжились с внешними костылями, что
не мыслим своей жизни без них. А между тем нужно
отбросить костыли, так как лекарство находится внутри
нас самих, и и.мя этому лекарству - принцип маятника.
Один человек, сломав ногу, был вынужден хо-
дить с костылем. Этот костыль был ему очень по-
лезен и при ходьбе, и для многого другого.
Со временем он научил всю свою семью поль-
зоваться костылями, и костыли стали неотъем-
лемой частью их обычной жизни.
С этого момента иметь костыль стало предме-
том желания каждого. Некоторые костыли изго-
тавливались из слоновой кости, другие тщательно
украшались золотом. Открылись институты, что-
бы обучать всех людей пользоваться костылями,
университетские кафедры посвящали всю свою
деятельность высшим аспектам этой науки.
53
Очень лгало людей стало ходить без костылей,
так как это рассматривалось как скандал, абсурд.
Ведь костыли прилгенялись почти во всех жизнен-
ных ситуациях.
Некоторые люди отказывались ходить на ко-
стылях и были за это сурово наказаны. Они пыта-
лись доказать, что костыли необходилго использо-
вать лишь иногда, в крайней необходимости, а во
всех остальных случаях следует пользоваться дру-
гими средствами. Но этих людей мало кто слушал.
Когда было обнаружено, что из-за того, что
КОСТЫЛИ ПОСТОЯННО ИСПОЛЬЗОВаЛИСЬ МНОГИМИ поко-
ленпялги, некоторые люди и вовсе не могут ходить
без них, большинство стало считать доказаннылг,
что костыли жизненно необходимы.
- Вот попытайтесь его заставить ходить без
костылей, - говорили они. - Видите? Не люжет!
- Но ведь мы-то без костылей ходилг! - пыта-
лись возразить нормальные люди.
- Это неправда! Это всего лишь ваша больная
фантазия! - кричали им в ответ калеки, потому
что к этому времени они стали еще и слепылзи, так
как не хотели видеть дальше своего носа.
Вспомните анекдот, в котором Василий Иванович
все болезни лечил пургеном. И когда шагающий на ко-
стылях калека принял данное снадобье, то, отбросив
костыли, он как заяц побежал в туалет. Может, и вам
необходимо принять пурген?
54
Упражнение
Тянуться за вишнями
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, па-
раллельно друг другу.
2. Поднимите согнутые в локтях руки вверх так,
чтобы смотрящие вперед ладони располагались на
уровне чуть выше головы (фото 11).
3. Комфортно согните ноги в коленях.
4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легкой дымке.
5. Максимально потянитесь вверх левой рукой,
словно тянетесь за высоко висящей вишенкой, одновре-
менно ощущая, как копчик тянется к полу (фото 12).
6 Максимально потянитесь вверх правой рукой,
одновременно возвращая левую руку в исходное поло-
жение, указанное в пункте 2, и ощущая, как копчик тя-
нется вниз (фото 13).
7. Поочередно поднимайте вверх то левую, то пра-
вую руку, повторяя движения, описанные в пунктах 5 и
6, до тех пор, пока не ощутите приятную усталость.
8. Свободно опустите руки вдоль тела и примите
вертикальное положение так, чтобы ваш взгляд был
направлен вперед.
9. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за сво-
ими ощущениями до тех пор, пока у вас не появится
потребность в активной двигательной деятельности.
55
56
57
58
В результате долгого сидения или же слишком
высоких нагрузок напряжение накапливается в ниж-
ней части спины, вызывая боль в области поясницы.
Кроме этого, дискомфорт в пояснице может накапли-
ваться и вследствие стресса, особенно из-за постоянных
страхов. А так как поясничные мышцы - это самые
мощные мышцы тела, то напряжение, сковывающее
нижнюю часть спины, распространяется по всему телу.
Практика вышеизложенного маятникового дви-
жения растягивает лаышцы, находящиеся в области по-
яснично-крестцового отдела позвоночника, улучшая
циркуляцию крови в них. Поочередное вытягивание
вверх то правой, то левой руки с одновременным вы-
тягиванием копчика книзу способствует выравниванию
тонуса мышц, располагающихся с левой и с правой сто-
роны от позвоночника. И в результате достигается рав-
новесие между левосторонними и правосторонними
мышцами пояснично-крестцовой области, что приво-
дит к нормализации работы почек и к снятию диском-
форта в области нижней части спины.
Упражнение
Полеты
1. Лягте на живот на ровной, твердой поверхнос-
ти, разместив ноги на ширине плеч, параллельно друг
другу, положите лоб на поверхность опоры и вытяни-
59
те руки вперед за голову, положив внутренние повер-
хности ладоней на опору (фото 14).
2. По возможности, расслабьте все тело.
3. Осознайте всю зону7 контакта своего тела и опоры.
4. Выдыхая, одновременно поднимите вверх ноги,
голову, руки и глаза, комфортно прогнувшись в спине.
При этом сожмите руки в кулак (фото 15).
5. На вдохе вернитесь в исходное положение, ука-
занное в пункте 1.
6. Не перенапрягаясь, повторяйте движения, опи-
санные в пунктах 4 и 5, постепенно увеличивая степень
прогиба спины.
В идеале в момент прогиба спины поверхности опо-
ры должно касаться только лобковая кость. В процес-
се движения вы должны брать силу для толчка из об-
ласти своей лобковой кости.
7. Продолжайте качаться лишь до тех пор, пока
это не вызывает у вас излишнего напряжения.
8. Примите исходное положение, указанное в пунк-
те 1, закройте глаза и некоторое время отстраненно
понаблюдайте за своими телесньши ощущениями, не
вмешиваясь в них.
Вышеприведенное маятниковое движение эф-
фективно развивает нижний центр силы человеческо-
го тела, так как в процессе его выполнения вы бере-
О)
о
61
62
те силу для толчка, силу для качания из точки, распо-
ложенной в нижней области живота. А это уже умение
концентрировать выброс своей силы в одну маленькую
точку. Практика этого упражнения позволяет эффек-
тивно развивать мышцы нижней части живота и усили-
вает потенцию за счет повышения давления в области
лобковой кости. И это неудивительно, так как, качая
этот маятник, вы на какое-то время удерживаете вес
всего тела на одной лишь области лобковой кости.
Наш организм является нашим главным сокрови-
щем. Но часто ли мы используем возможности своего
собственного организма?
Один из соседей мудреца мечтал стать очень
богатым человеком. Много лет он копил деньги,
отказывая себе во всем. Когда же копить накоп-
ленное богатство стало опасно, он продал все, что
имел, и на все деньги купил огромный бриллиант.
Глубокой ночью сосед мудреца закопал свой
драгоценный камень в одном укромном месте.
Каждый день он приходил к своему тайнику и про-
верял, все ли в порядке, на месте ли бриллиант.
Так продолжалось несколько лет. При этом
его семья влачила жалкое существование, пере-
биваясь с хлеба на воду.
Наконец, один из горажан заметил регуляр-
ные походы соседа мудреца, из которых он воз-
вращался ни с чедх. Горожанин выследил беднягу
и на следующий же день украл у него бриллиант.
63
Обнаружив свою пропажу, сосед лхудреца
чуть не сошел с ума от горя. Вопя и стеная он но-
сился по всему городу. Пробегая по одной улице,
он наткнулся на .мудреца.
- Я знаю, как тебе помочь! - сказал мудрец,
узнав, в чем, собственно, дело.
Приведя соседа к себе во двор, он указал бед-
няге на огромный булыжник, наполовину погру-
зившийся в землю.
- Возьми этот камень и закопай его в том же
месте, - обратился мудрец к своему соседу.
- И он превратится в бриллиант? - в диком во-
сторге вскричал сосед.
— Нет, конечно! Но ты можешь думать, что за-
копал не булыжник, а свой драгоценный камень.
Ты ведь не собирался использовать свой брилли-
ант. А лежать в земле и булыжник может точно
так же, как и бриллиант, - спокойно провозгласил
мудрец.
Разблокирование грудного отдела
позвоночного столба
Как я уже говорил, в области между лопаток рас-
полагается средняя застава на пути течения спинномоз-
говой жидкости. А так как в области грудной клетки
расположены легкие и сердце, то от правильной выст-
роенности грудного отдела позвоночного столба напря-
мую зависит функциональное состояние этих органов.
64
Область грудной клетки расположена между об-
ластью таза и областью черепа. И если скелетно-мы-
шечная структура грудной области выстроена непра-
вильно, с перекосами, то неизбежно возникает нару-
шение взаимосвязи между головным мозгом и органа-
ми, расположенными в области таза.
Упражнение
Вытянуть-вогнуть
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Расслабьте колени, не допуская жесткой фик-
сации их в коленном суставе.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
5. По возможности, расслабьте все тело.
6. Ощутите, представьте две п роти во по ложные
силы, одна из которых тянет вашу макушку вверх, а
другая тянет копчик вниз. Почувствуйте комфортное
натяжение своего позвоночного столба.
7. На вдохе плавно вытяните грудь вперед, одно-
временно по дуге отводя плечи назад, позволяя сви-
сающим вдоль тела рукам вращаться в плечевых сус-
тавах (фото 16).
65
3 Зак. 492
66
67
8. На выдохе плавно вогните грудь, выпячивая
округляющиеся лопатки назад, одновременно по дуге
двигая плечи вперед и позволяя свисающим вдоль тела
рукам вращаться в плечевых суставах (фото 17).
9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7 и
8, найдя наиболее комфортный для вас ритм и стара-
ясь, чтобы в процессе движения грудной клетки и ло-
паток шейный и пояснично-крестцовый отделы позво-
ночника были неподвижными.
10. Продолжайте качаться грудной клеткой впе-
ред-назад лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
После чего прекратите движение, неподвижно застыв
в вертикальном положении.
11. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за сво-
ими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не
появится потребность в активной двигательной дея-
тельности.
Упражнение
Раскрытие-закрытие
1. Встаньте на колени на твердой ровной поверх-
ности, расположив ноги на ширине плеч.
Поднимите выпрямленные в локтях руки вверх
так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
2. Комфортно, плавно прогнитесь назад в шейно-
грудном отделе позвоночника, выпячивая середину груд-
68
ной клетки вперед и плавно двигая назад шею и вытя-
нутые вверх руки (фото 18).
Данное движение осуществляется на вдохе. В про-
цессе его выполнения вы также должны ощущать, как
одна сила тянет ладони и макушку вверх, а другая тя-
нет ваши колени и подъемы стоп вниз.
3. На выдохе верните грудную клетку в нормаль-
ное положение, одновременно приведя вытянутые
руки и голову в строго вертикальное, прямое положе-
ние. После чего, сгибая ноги в коленях, опустите седа-
лищные кости на пятки и, продолжая движение, подай-
те корпус вперед, положив грудь на бедра, лоб на пол
перед коленями, а выпрямленные в локтях руки вытя-
ните назад так, чтобы ладони располагались по бокам
от стоп и смотрели вверх (фото 19).
4. Повторяйте движения, описанные в пунктах 2 и
3, не допуская излишнего напряжения, и лишь до тех
пор, пока вам это комфортно. После чего, придя в по-
зицию, указанную в пункте 3, прекратите всякое дви-
жение и, закрыв глаза, сфокусируйтесь на своих теле-
сных ощущениях.
5. Отстраненно наблюдайте за своими телесными
ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет по-
требность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение растяги-
вает мышцы верхней части груди и спины, устраняет
69
70
71
боли в области головы, шеи, груди, раскрепощает мыш-
цы поясницы, стимулирует кровообращение, увеличива-
ет гибкость позвоночника, нормализует работу легких.
Обращаясь со своим телом как попало, мы затем
удивляемся плохому самочувствию. Но много ли вре-
мени у нас уходит на изучение самих себя, на изучение
своих потенциальных возможностей? Ведь даже про-
стое наблюдение за своим телом может дать массу по-
лезной информации о том, какое движение, какая
поза несет нам в данный моллент здоровье, а какое сей-
час для нас яд. Для обретения крепкого здоровья и
больших возможностей сначала необходимо перестать
жить как попало.
Когда-то жил на свете мудрец, обладавший
большим количеством последователей и не мень-
шим числом врагов.
Враги решили убить мудреца. Разузнав, что
он позволяет людям беспрепятственно входить в
свой долг и бродить по нему где вздулгается, они
взяли дгножество яблок и, пропитав их сильны.м
ядолг, разложили в разных комнатах.
Множество раз враги разбрасывали отравлен-
ные яблоки по всему долгу Однако п спустя пол года
отравители вынуждены были констатировать, что
лгудрец пребывает в добролг здравии Теряясь в до-
гадках. некоторые из отравителей решили, что лгуд-
рец святой, обладающий столь развитым воспрпяти-
72
ем, что способен распознать отравленные яблоки
или даже употреблять яд без вреда для себя.
Под воздействиелА своих представлений они
пришли к мудрецу и, бросившись ему в ноги, про-
возгласили:
- Мы постигли, что вы на самом деле святой,
и желаем стать вашими учениками.
Мудрец ответил:
- Ваши предположения о том, что я святой, не
производят на меня впечатления. Но если это вам
действительно интересно, я могу сказать, что избе-
жал ваших козней потому, что не имею привычки
есть фрукты, которые валяются в доме где попало.
Если вы упорядочите свою жизнь, то позволите
своему организму настроиться на некие стабильные
ритмы. А стабильность - это то, что укрепляет целос-
тность любого организма. И незаменимым инструмен-
том в этола деле являются маятниковые движения, так
как они позволяют найти оптимальный в данный лао-
мент врелАени ритм и устраняют любые функциональ-
ные перекосы в сложной системе нашего организма.
Упражнение
Маятниковое вращение плеч
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
73
2. Расслабьте колени, не допуская их жесткой
фиксации в коленном суставе.
3. Слегка подожмите подбородок к шее.
4. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легкой дымке.
5. Отпустите на свободу внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
6. По возможности расслабьте все тело.
7. Ощутите, представьте две противоположные
силы, одна из которых мягко тянет вашу макушку вверх,
а другая тянет копчик вниз. Почувствуйте, как позво-
ночный столб комфортно натягивается под действием
этих противоположно направленных сил.
8. Начните одновременно вращать обоими плечами,
при этом левое плечо совершает круговое движение
вперед => вверх => назад => вниз, а правое - в обратную
сторону, вращаясь назад => вниз => вперед => вверх,
тоже делая полный оборот.
В результате движения у вас то выдвигается впе-
ред левое плечо и отодвигается назад правое плечо, то
наоборот (фото 20, 21).
В процессе выполнения движения плечи и таз
должны двигаться синхронно, как одно целое. При
этом шея и голова должны быть все время непод-
вижными, должен быть расфокусирован взгляд, уст-
ремленный вперед.
74
75
76
9. Продолжайте маятниковое движение плечами
в наиболее естественном для вас ритме до тех пор,
пока вам это комфортно.
10. Примите неподвижное положение, указанное
в пунктах 1-3.
11. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих те-
лесных ощущениях, отстраненно наблюдая за ними до
тех пор, пока у вас не появится потребность в активных
двигательных действиях.
Регулярная практика вышеизложенного маятни-
кового движения нормализует деятельность щитовид-
ной железы и лечит болезни плечевых суставов. А так
как при этола движении таз движется синхронно с пле-
чами, то лечатся болезни позвоночника, нормализует-
ся кровообращение и исчезают расстройства желудоч-
но-кишечного тракта, что происходит вследствие попе-
ременного сжатия то левой, то правой стороны кишеч-
ника и желудка. Кроме этого, данное маятниковое
движение помогает очистить верхушки легких от зас-
тойных явлений, напитывая свежим воздухом. В про-
цессе выполнения этого движения вы сможете услы-
шать звук от движения воздуха в легких.
Не пытаясь управлять дыхательным процессолА,
доверьтесь своелАу организму, позволив ему дышать
так, как вздуллается.
77
Упражнение
Раскачиваться на точке,
расположенной между лопатками
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности
так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на
одном уровне, а выпрямленные в коленях ноги соеди-
ните вместе.
2. Сгибая ноги в коленях, подтяните пятки побли-
же к ягодицам, так, чтобы колени смотрели вверх, а
ступни всей поверхностью стояли на опоре.
3. Положите правую ладонь сбоку на левое плечо,
а левую ладонь - сбоку на правое плечо, скрестив руки
на грудной клетке (фото 22).
4. Подберите подбородок, слегка поджав его к
шее, и удерживайте его в таком положении на всем
протяжении практики.
5. а) На выдохе, начиная движение от точки меж-
ду лопатками, поднимите вверх верхнюю часть тулови-
ща и голову, при этом не стремясь подняться вверх
очень высоко (фото 23).
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую
верхнюю часть туловища и голову влево, чтобы над
опорой приподнимались только грудные позвонки
(фото 24).
6. На вдохе вернитесь в центральное положение,
указанное в пункте 3.
78
OLO(J’)
80
81
^ТХуго
82
7. а) На выдохе, начиная двигаться от точки, рас-
положенной между лопатками, поднимите вверх верх-
нюю часть туловища и голову.
б) Продолжая выдох, поверните приподнятую вер-
хнюю часть туловища и голову вправо, стараясь при-
поднимать только грудные позвонки и не отрывать от
опоры позвонки пояснично-крестцового отдела позво-
ночника (фото 25).
8. На вдохе вернитесь в центральное положение,
указанное в пункте 3.
9. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5-
8, лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас излиш-
него напряжения, после чего удобно расположите зад-
нюю поверхность тела на опоре, свободно вытянув руки
вдоль тела.
10. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своих те-
лесных ощущениях, продолжая пассивное наблюдение
за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потреб-
ность в активной, двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение устраня-
ет застойные явления в межлопаточной области, способ-
ствуя разблокированию средней заставы на пути цир-
куляции спинномозговой жидкости. Кроме этого, оно
способствует активизации сердечной деятельности и
деятельности вилочковой железы, а также наполне-
нию энергией почек и предстательной железы.
85
Сын Насреддина вернулся долгой после учебы
в университете Талг он несколько лет изучал логи-
ку и стал великилг философолг, как каждый скло-
нен дулгать в юности.
Как и каждый выпускник университета, сын
был крайне заинтересован в толг, чтобы продемон-
стрировать окружающим свои познания. Когда
вся селгья уселась за стол и мать принесла два яб-
лока, сын Насреддина увидел хорошую возлгож-
ность и сказал:
- Сейчас, лгалга, я покажу тебе то, челгу на-
учился. Что ты видишь на этой тарелке?
Малга сказала:
- Я вижу два яблока.
На это сын заявил:
- Нет, логика говорит нечто другое. Здесь три
яблока, а не два.
Бедная лгать снова посмотрела на тарелку, но
талг несолгненно было лишь два яблока. Стараясь
понять сына, она спросила:
- Что ты илгеешь в виду?
Сын ответил:
- Посмотри. Это яблоко - одно, это яблоко -
два. Сколько будет одно плюс два?
Мать пролголвила:
- Конечно, один плюс два будет три.
Сын был очень счастлив своей победой. И в этот
лги г Насреддин, наблюдавший за беседой жены и
сына, сказал:
- Хорошо Очень хорошо. Я съелг первое ябло-
ко, твоя лгать - второе Ты же ешь третье яблоко.
84
Погружаясь в мысленные фантазии, мы часто
пытаемся подменить реальный физический труд свои-
ми умственными представлениями и забываем о тола,
что знание приобретается в результате практического
опыта, постоянно повторяющихся действий.
Предлагаемые в этой книге упражнения нельзя по-
стичь посредством умственных рассуждений. Возможно-
сти ллаятниковых движений постигаются лишь посред-
ством своего собственного физического тела. Не зря же
древние мудрецы утверждали: «Реальное знание может
прийти лишь через физическое действие».
Разблокирование
шейного отдела позвоночника
Упражнение
Шея журавля-шеячерепахи
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, парал-
лельно друг другу, руки свободно опустите вдоль тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Переместите подбородок по дуге вперед -
вверх, максилАально вытягивая шею вперед (фото 26).
85
98
87
6. Переместите подбородок по дуге вниз - назад,
втягивая шею, стараясь втянуть голову в плечи так,
чтобы подбородок коснулся груди (фото 27).
7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и
6, выполняя их плавно, постепенно наращивая амплиту-
ду, стараясь найти наиболее естественный для вас ритм.
В процессе /маятникового движения двигаться
должны только шея и голова, плечи же должны оста-
ваться неподвижными.
8. Продолжайте чередовать выполнение реко-
мендаций пунктов 5 и 6 лишь до тех пор, пока вам это
комфортно. После, чего остановив движение, распо-
ложите голову в обычном положении так, чтобы гла-
за смотрели прямо вперед, и пассивно наблюдайте за
своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас
не возникнет потребность в активной двигательной де-
ятельности.
Шея является связующим звеном между областью
черепа и областью грудной клетки. И любая блокиров-
ка, возникающая в районе шеи. блокирует связь меж-
ду импульсами головного мозга и деятельностью легких.
В результате в области головы возникает избыточное
давление, приводящее к кровоизлияниям, инсультам,
склерозу, головным болям. А кроме этого, в головном
.мозге возникает дефицит энергии из-за малого количе-
ства кислорода, поступающего из области легких.
88
В районе затылка на пути циркуляции спинномоз-
говой жидкости расположена трудно проходимая за-
става, мешающая свободному течению энергии. Для
того чтобы наладить постоянно гармоничную взаимо-
связь между головным мозгом и остальным телом,
обязательно необходимо убрать все блокировки из об-
ласти шейного отдела позвоночного столба, научив-
шись правильно структурировать голову и шею относи-
тельно главной вертикальной оси.
Кроме всего прочего, в области горла расположе-
ны щитовидная и паращитовидная железы. И все пред-
лагаемые в этом разделе упражнения помогают норма-
лизовать работу этих желез внутренней секреции.
Упражнение
Дыхание супермозга
1. Сядьте прямо на твердой ровной поверхности и
займите удобное положение. Желательно, чтобы вы
не прислонялись спиной к опоре и чтобы ваш позвоноч-
ный столб был прямым.
2. Ладони комфортно расположите на бедрах.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
5. По возможности, расслабьте все тело.
89
6. На 3-5 минут сфокусируйтесь на своем есте-
ственном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вме-
шиваясь в его работу.
7. Резко вдыхая через нос, откиньте голову назад
так, чтобы в конечной точке движения ваш лоб и глаза
смотрели вертикально вверх (фото 28). Движение го-
ловы должно быть таким же энергичным, как и рез-
кий вдох через нос.
8. Резко, с силой выдохнув через зубы, резко кач-
ните голову вниз так, чтобы подбородок почти коснулся
груди (фото 29).
9. Повторите без пауз движения, описанные в пунк-
тах 7 и 8, семь раз.
10. Верните голову в нормальное естественное
положение, такое, чтобы взгляд был направлен прямо
вперед.
Пребывая в неподвижности в течение 3-5 минут,
отстраненно наблюдайте за своими телесными ощуще-
ниями.
11. Повторите движения, описанные в пунктах 7,
8и9.
12. Повторите движения, описанные в пункте 10.
13. Повторите движения, описанные в пунктах 7,
8и9.
14. Повторите движения, описанные в пункте 10.
90
91
92
Вышеизложенная практика пришла из тибетской
духовной традиции. В процессе выполнения этого ма-
ятникового движения происходит резкое улучшение
кровоснабжения головного мозга. Кроме этого, дан-
ное движение благотворно влияет на продолговатый
мозг, в результате чего происходит улучшение памяти.
Тибетские ламы рекомендуют начинать практику
этого упражнения с трех циклов (по семь вдохов- выдо-
хов каждый цикл) и постепенно довести практику за
одну тренировку до 7 циклов, что составляет 49 дыха-
ний. В результате вы сможете научиться резко активи-
зировать работу своего мозга. Однако практикуйте так,
чтобы ни в коем случае не допускать перенапряжения.
Жизнь современных цивилизованных людей про-
ходит под диктатом сознания, мыслей. Они то погружа-
ются мыслями в минувшее, то на крыльях мечтаний
парят в грядущем. И в результате они совершенно от-
сутствуют в настоящем моменте времени, почти ниче-
го не успевая сделать здесь и сейчас.
Что мы свершили сегодня?
О, много свершили мы когда-то,
Но что мы свершили сегодня?
Таланты свои превратим в груды злата,
Но что .мы успели сегодня?
Высокой душой уймем грома раскаты,
Надежду' взрастили вместо темного страха,
93
Любви и добра построила палаты,
Но что лил свершили сегодня?
Мы будедх сал\а забота и нежность,
Но что мы успели сегодня?
Улыбкой скроем тоску, безнадежность.
Но что мы свершили сегодня?
Мы будем трибунами правды великой
И веры глубокой ядролл монолитным.
Голодные души Зеллли всей насытим,
Но что мы свершили сегодня?
Мы своды небесных дворцов возведелл,
Но что возвели ллы сегодня?
Понежиться сладко в праздных мечтаньях,
Но здесь и сейчас какие исканья, -
Спросите себя, приложите старанье, -
Что мы свершили сегодня?
(Автор неизвестен,
перевод М. Молодчик)
Упражнение
Катание головы
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч,
параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль
тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
94
4. По возможности, расслабьте все тело.
5. Соедините ладони у себя за спиной, держа их
пальцами вниз (фото 30).
Старайтесь поднимать соединенные за спиной ла-
дони слишком высоко, не допуская напряжения.
6. Медленно наклоните левое ухо в сторону левого
плеча (фото 31).
7. Разрешите голове упасть вперед, почти коснув-
шись подбородком груди (фото 32).
8. Продолжая движение, поверните голову, напра-
вив правое ухо к правому плечу (фото 33).
9. Начав двигаться в противоположную сторону, по-
звольте голове упасть вперед, почти коснувшись подбо-
родком груди, придя в положение, указанное в пункте 7.
10. Продолжая движение, поверните голову, напра-
вив левое ухо к левому плечу, придя в положение, ука-
занное в пункте 6.
11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-
10, катая голову из стороны в сторону, от одного пле-
ча к другому, до тех пор, пока вам это комфортно, пос-
ле чего вертикально выпрямите шею вверх, приведя
голову в естественное положение.
12. Закройте глаза и отстраненно наблюдайте за
своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас
не возникнет потребность в активной двигательной де-
ятельности.
95
96
97
4 Зак. 492
98
99
Упражнение
Растягивание шеи и плеч
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Мягко расфокусируйте зрение.
3. Постарайтесь полностью расслабиться.
4. Разведите слегка согнутые в локтевых суставах
руки в стороны так, чтобы пальцы смотрели в стороны,
а внутренние поверхности ладоней были направлены
вниз (фото 34).
5. Наклоните голову к левому плечу, одновремен-
но чуть надавливая правой ладонью вниз, как бы пы-
таясь дотянуться до пола (фото 35).
6. Плавно переместите голову в противоположную
сторону, наклоняя ее к правому плечу и одновременно
слегка надавливая левой ладонью вниз, словно пытаясь
ею дотянуться до пола (фото 36).
7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и
6, непрерывно наклоняя голову то к однол^у плечу, то
к другому, стараясь найти наиболее естественный для
вас ритм.
8. Продолжайте данное маятниковое движение
лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
9. Закончив движение, примите строго вертикаль-
ное положение и ненавязчиво сконцентрируйте внима-
100
101
102
103
ние на своих телесных ощущениях, наблюдая за ними
до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в ак-
тивной двигательной деятельности.
Старайтесь, чтобы в процессе практики вышеопи-
санного движения ваши плечи не поднимались вверх, а
были все время опущены. В результате вы сможете
избавиться от напряжений в боковых поверхностях
шеи, в плечах и в височных долях головы.
На этом первая глава подошла к своему логическо-
му концу. И прежде чем переходить к следующей гла-
ве, мне хотелось бы подвести некоторые итоги и напом-
нить, что даст вам практическое освоение материала
первой главы.
• Оно позволит вам научиться использовать
опорную поверхность в процессе выполнения
любого маятникового движения. А это очень
важно, так как для максимальной эффективно-
сти любое маятниковое движение всегда долж-
но начинаться от опоры.
• Вы сможете оживить мышцы стоп и паль-
цев ног, что не только улучшит ваше здоровье,
но и существенно увеличит мощь любого ваше-
го движения. А кроме этого, вы станете намно-
го более устойчивыми как физически, так и на
психологическом уровне.
104
• Вы нормализуете кровообращение и про-
чие обменные процессы в области тазового дна,
что усилит вашу потенцию и предохранит от бо-
лезней простаты и геморроя.
• Вы нормализуете деятельность пояснич-
но-крестцового отдела позвоночника. А это путь
к избавлению от болей в спине, к нормализации
работы почек, к улучшению пищеварения, к по-
вышению общей выносливости, к освобожде-
нию от подсознательных страхов и неуверенно-
сти в своих силах.
• Вы сможете улучшить состояние грудного
отдела позвоночного столба, ликвидировав зас-
тойные явления в области между лопатками. И
в результате у вас существенно улучшится фун-
кционирование легких и сердечная деятель-
ность. Кроме этого, вы сможете нормализовать
деятельность вилочковой железы.
• В результате разблокирования шейного
отдела позвоночника вы сможете избавиться от
головной боли, нормализуете внутричерепное
давление, предохраните себя от инсультов. Кро-
ме того, у вас существенно улучшится мышле-
ние, а память станет очень цепкой. При этом
улучшится и работа всей эндокринной системы,
105
так как нормализуется деятельность щитовид-^
ной и паращитовидной желез.
• Вы научитесь выполнять локальные ма-
ятниковые движения, выполняя л^аятниковые
качания не всем телом, а какой-либо одной из-
бранной частью тела.
• Вы подготовите все свое тело к последу-
ющей успешной практике основных маятнико-
вых движений. Это необходимо потому, что в
процессе главных маятниковых движений ак-
тивно задействуются две внешние силы - «сила
Неба» и «сила Земли». А для того чтобы исполь-
зовать эти внешние силы на выполнение соб-
ственных движений, необходимо правильно
структурировать все части своего тела относи-
тельно главной вертикальной оси.
106
Глава II
Базовые маятниковые движения
Один практикующий рано утром стоял на вы-
соком холме. Он стоял совершенно неподвижно,
одинокий, как холм.
Мимо проходили трое обывателей, вышедших
на утреннюю прогулку. Послютрев на практикую-
щего, они пришли к разным выводам по поводу
того, что он, собственно, делает.
Один сказал:
— Я прекрасно знаю этого монаха. Однажды
у него потерялась корова. Вот теперь он стоит
здесь и смотрит с холма, где она.
Второй сказал:
— Судя по тому, как он стоит, он вообще ни на
что не смотрит. Он вообще не движется, и его гла-
за, похоже, почти закрыты. Таким образом, чело-
век не ищет что-либо. Я думаю, что он совершал
утреннюю прогулку с приятелем и тот отстал, вот
он и ждет, пока его приятель подойдет.
Третий сказал:
— Пожалуй, причина не в этом, так как, если
кто-либо ждет кого-нибудь, он иногда оглядывает-
ся, чтобы посмотреть, идет приятель или нет. Этот
же человек совселг не движется и не оглядывает-
107
ся. Он не ожидает, это не поза ожидающего чело-
века. Я думаю, он либо молится, либо медитирует.
Спорящие настолько разошлись во мнениях и
возбудились, что решили подойти к практикующе-
му и спросить его самого. Они добрались до него,
и первый прохожий спросил:
- Ты ищешь корову? Ведь я помню, что ты как-
то потерял ее.
Открыв глаза, человек ответил:
- Я ничем не обладаю, поэтому ничего не могу
потерять. Я не ищу корову или кого-либо еще.
Второй прохожий сказал:
-Должно быть, я был прав, - ты ожидаешь дру-
га, который отстал?
- Если у меня нет друзей и врагов, то, как я могу
кого-либо ждать? Я совершенно одинок, и никто
от .меня не отставал, — промолвил практикующий.
Тогда третий сказал:
- Ну тогда прав я, потому что других возмож-
ностей нет. Я думаю, ты молишься или медитиру-
ешь.
Громко рассмеявшись, практикующий ответил:
- Ты самый глупый, ведь я не знаю никого,
кому .мог бы люлиться, и у меня нет никакого
объекта достижения, так как же я могу медитиро-
вать?
И тогда все трое озадаченно спросили:
- Что же ты тогда делаешь?
- Я просто стою и ничего не делаю, - ответил
человек.
108
Для того чтобы научиться правильно выстраивать
физическое тело в структуру главной вертикальной
оси, древние мастера систематически практиковали
длительное неподвижное стояние в вертикальном по-
ложении тела. Данная практика получила у них назва-
ние «Стояние столбом», или же «Столбовое стояние».
В процессе подобной практики тело постепенно нахо-
дило оптимально выстроенную структуру по отноше-
нию к силе тяжести и силе гравитации. И это неудиви-
тельно, ведь при длительном непрерывном стоянии
тело поначалу неизбежно начинало испытывать различ-
ные дискомфортные ощущения.
А так после возникновения дискомфортных ощуще-
ний практика не прерывалась, то тело просто вынуждено
было искать более комфортное положение при помо-
щи микродвижений.
В результате многовековой практики были выясне-
ны и систематизированы все нюансы оптиллальной верти-
кальной позы стоя, которая позволяла практикующим
оптимально подстраивать свое тело под действие нисхо-
дящей «силы Неба» и восходящей «силы Земли». И
лишь после полного освоения всех нюансов правильно-
го вертикального положения люди приступали к прак-
тике маятниковых движений.
Как бы странно это ни звучало, но можно с уверен-
ностью сказать, что использовать все возможности
109
ллаятниковых движений может лишь тот, кто умеет
правильно располагать свое тело, лишь тот, кто в ре-
зультате тренировок научился правильно стоять.
В процессе правильных маятниковых движений
человек не столько задействует свою внутреннюю
силу, сколько использует для осуществления движения
две главные внешние силы - «силу Неба» и «силу Зем-
ли». Тело двигающегося - это проводник, и его основ-
ная задача - всего лишь искусно направлять по кана-
лам внутри тела, поступающие извне силу тяжести и
силу гравитации. Но это возможно лишь в том случае,
когда физическое тело оптимально выстроено вдоль
вертикальной оси.
Упражнение
Базовая симметричная стойка
(фото 37)
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч,
параллельно друг другу.
2. Равномерно распределите вес между обеими сто-
пами.
3. Убедитесь, что каждая стопа равномерно прижи-
мается к опорной поверхности пяткой, и пальцами.
Зона контакта каждой из стоп с поверхностью опоры
должна ощущаться вами как однородный равномер-
ный фон.
по
Ill
4. Согните ноги в коленях и подайте бедра вперед
так, чтобы колени оказались на одной вертикальной
линии с большими пальцами ног. Основной вес тела
должен приходиться на бедра, но не на колени.
5. Слегка подайте таз вперед, одновременно чуть
поднимая нижнюю часть живота, сразу же над лобко-
вой костью.
6. Осознайте, как раскрываются ваши паховые
складки.
7. Представьте, ощутите, как ваш копчик тянет
вниз некая сила.
8. Осознайте, как уплощается пояснично-крестцо-
вый прогиб позвоночника.
9. Слегка подожмите задний проход, промеж-
ность и половой орган, приведя тазовое дно в тонус.
10. Руки со слегка подогнутыми пальцами свобод-
но свесьте вдоль тела.
11. Опустите плечи и комфортно разведите их в
стороны.
12. Округлите подмышки, как бы удерживая в
них невидимые теннисные мячики.
13. Слегка втяните центр грудины и ощутите, как
расширяются, округляются ваши лопатки.
14. Не наклоняя голову, комфортно подожмите
подбородок к горлу, осознавая, как уплощается шей-
ный прогиб позвоночника.
112
15. Держите губы вместе, но без напряжения.
16. Чуть-чуть сожмите верхние и нижние зубы.
17. Слегка коснитесь кончиком языка неба, сра-
зу же за передними верхними зубами. Поводите кончи-
ком языка по небу и найдите место, из которого исхо-
дят самые сильные ощущения. Оставьте кончик язы-
ка комфортно прижатым к найденному вами месту на
небе.
18. Полуприкройте глаза и мягко расфокусируйте
зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
19. Представьте, ощутите две противоположные
силы, одна из которых тянет вашу макушку вверх, а
другая тянет копчик вниз. Осознайте, как под действи-
ем этих противоположных сил происходит легкое рас-
тягивание позвоночного столба в межпозвоночных су-
ставах.
20. Убедитесь, что ваша макушка и центр промеж-
ности находятся на одной прямой линии.
Постепенно в процессе регулярных тренировок
доведите время комфортного непрерывного пребыва-
ния в этой стойке до 30-60 минут.
Качественно освойте абсолютно все требования,
предъявляемые к этой стойке. И только после этого пе-
реходите к практике остальных упражнений этой гла-
вы. В противном случае вы не сможете эффективно
выполнять нижеследующие маятниковые движения.
113
Вышеприведенная стойка является симметричной
позицией тела, так как вес равномерно распределен на
обе стороны тела. Конечно же, существуют и несим-
метричные стойки, в которых можно выполнять маят-
никовые движения. Однако начинать освоение маят-
никовых движений необходимо именно с симметрич-
ной стойки, так как эта стойка наиболее естественна
для человеческого тела и оптимальна для оздоровле-
ния тела и психики.
Именно в силу вышеприведенных причин мастера
управления внутренней энергией осваивают искусство
продления жизни, находясь в симметричных стойках.
Несимметричные же стойки в основном используются
для отработки боевых навыков. И поэтому существу-
ет жесткая очередность: сначала учатся выполнять
маятниковые движения, пребывая в симметричной
стойке, и только после этого переходят к качанию ма-
ятника, пребывая в не имметричных позах тела
Однако для обеих ступеней верно следующее: сна-
чала досконально осваивается базовая статичная поза
тела и только после этого переходят к практике маят-
никовых движений. Нельзя правильно двигаться, не
научившись правильно стоять!
114
Упражнение
Пружина
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, парал-
лельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку, полно-
стью откорректировав все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
4. Максимально расслабьте все тело.
5. Представьте, ощутите, что сидите на пружине,
один конец которой упирается в землю, а другой - в об-
ласть ваших седалищных костей.
6. Слегка присядьте, сохраняя корпус прямым.
7. Позвольте пружине разжаться и вернуть вас в
исходное положение.
8. Постоянно повторяя движения, описанные в
пунктах 6 и 7, найдите наиболее комфортный для вас
ритм колебаний, такой, чтобы у вас создалось ощуще-
ние, что ваше тело колеблется само по себе, без ваше-
го участия, а вы просто наблюдаете за этим процессом
со стороны, как сторонний наблюдатель.
9. Позвольте постепенно увеличиться амплитуде
колебаний, но не путем вмешательства в данный про-
цесс, а вследствие отпускания его на свободу. При этом
не допускайте излишнего напряжения. Ваши приседания
все равно должны быть достаточно мелкими, не более
115
5-10 см, а когда вы встаете после опускания вниз, не до-
пускайте полного распрямления коленных суставов.
10. Продолжайте вертикальные колебания
вверх-вниз лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас
напряжения.
11. Окончив движение, комфортно выпрямите
ноги в коленных суставах и закройте глаза.
12. Начните отстраненно наблюдать за вибрациями,
присутствующими в вашем теле вследствие предыдущих
маятниковых колебаний.
13. Оставайтесь в неподвижной позиции сторонне-
го наблюдателя до тех пор, пока все вибрации, присут-
ствовующие внутри вашего тела, полностью не затихнут.
В процессе выполнения вертикальных колебаний
ваше туловище и голова непрерывно должны соответ-
ствовать всем требованиям, выдвигаемым к базовой
сил1метричной стойке, оставаясь прямыми.
Вышеизложенное упражнение учит согласовы-
вать свои физические движения с силой тяжести и си-
лой гравитации. При его выполнении особое внимание
обратите на рессорное движение коленей, которые ре-
гулируют абсолютно всю амплитуду вертикальных ко-
лебаний. Кроме всего прочего, это маятниковое дви-
жение нормализует периферическое кровообращение,
существенно улучшая работу капилляров и этим спо-
116
собствуя профилактике инсультов, а также нормали-
зации работы сердца.
В результате выполнения этого движения в вашем
теле неизбежно возникает некая механическая вибра-
ция. И когда, окончив двигаться, вы начинаете наблю-
дать за своими телесными ощущениями, постарайтесь
хорошо запомнить это ощущение вибрации внутри сво-
его тела, чтобы затем научиться вызывать вибрацию
в любом участке тела по памяти, без всякого физичес-
кого движения одним лишь усилием воли.
Пусть вас не смущает кажущаяся неказистость
предлагаемых упражнений, ибо все познается лишь
вследствие практического опыта. В нашей Вселенной
все состоит из вибраций, и умение создавать вибрации,
управлять ими - это ключ как к созиданию, исцелению,
так и к способности разрушить любого противника. Ну
а по поводу советов...
Некогда жил на свете человек, много лет слу-
живший у мудреца. Господин его за скромную пла-
ту помогал своими совета ми всякому, кто в них
нуждался. Слугу мудреца хорошо кормили, и по-
этому он не брал ни гроша из причитавшегося ему
за службу жалованья. Накопив за пятнадцать лет
службы огромную сумму, в двести золотых, слуга
принял решение забрать деньги и вернуться в род-
ную деревню к жене и сыну.
117
Бережно отсчитав деньги, мудрец предложил
слуге купить несколько советов. Боясь обидеть
господина, слуга согласился с предложением, хотя
и заподозрил в нем какой-то подвох.
- Великолепно! - радостно потер руки мудрец.
- У меня для тебя есть два исключительно
ценных совета. Напряги же все свое внимание!
Во-первых, никогда не вмешивайся в чужие дела!
Пусть другие живут своей жизнью. И прошу заме-
тить, что столь драгоценный бриллиант из сокро-
вищницы моей мудрости я оцениваю всего лишь в
сто золотых.
- И это вы называете сокровищем мудрос-
ти? - воскликнул возмущенный слуга. - Подобный
совет я мог бы получить и за сотую часть назван-
ной вами суммы.
- Не спорю, мой совет стоит дорого. Однако
же именно вследствие этого в нужный момент ты
вспомнишь о нем.
- Да я не смогу забыть его даже в кошмарных
снах, - буркнул слуга себе под нос. - Ну и каково
же ваше второе наставление?
- Каким бы сильным ни был твой гнев, - про-
молвил мудрец, - прибереги его на следующий
день.
Этот совет окончательно разорил убитого го-
рем слугу.
- Однако же негоже отпускать верного слугу
с пустыми руками, - промолвил мудрец. - Пожа-
луй, я подарю тебе в знак благодарности за служ-
118
бу пирог. Возьми его долгой и отпразднуй свое воз-
вращение в родное гнездо.
Горько вздыхая, слуга принял подарок и от-
правился в путь. По дороге долгой его застигла ночь.
Однако с тревогой бредя в сгущающихся сулгер-
ках, слуга сулгел увидеть вдали слабый огонек и
без раздумий направился к нему.
Хозяином долга оказался огролгный человек,
лгощного телосложения с невероятно свирепылг и
угрюлгылг лицолг. Посадив пришедшего за стол и
налив елгу супа, хозяин не произнес ни слова.
Вдруг из-под пола раздался тихий стук. Хозяин
открыл тяжелый люк, и оттуда показалась тощая,
одетая в лохлготья женская фигура. В свете свечи
предстало сильно изувеченное лицо с пустылги глаз-
ницалги.
К леденящелгу ужасу гостя, сняв с полки че-
ловеческий череп и наполнив его похлебкой, хозя-
ин поставил его перед несчастной, которая приня-
лась с собачьей жадностью есть предложенную
еду.
И как только она съела суп, хозяин бесцере-
монно затолкал ее назад в подзелгную тюрьлгу.
- Как тебе понравилось это представление? -
требовательно спросил хозяин.
- Да я сейчас скажу все, что дулгаю, все, что
дулгаю! - воскликнул возлгущенный слуга.
Однако же внезапно ему всполгнилось настав-
ление бывшего господина о толг, что не стоит влге-
шиваться в чужие дела, и он произнес:
119
- Я считаю, что ты знаешь, что делаешь. Ведь
для твоего отношения к этой женщине, конечно
же, есть весомая причина.
- Истинная правда, - ответил хозяин. - Та га-
дина, которую ты только что видел, когда-то была
моей женой. Однажды я застал ее с любовником,
чей череп теперь до скончания века будет служить
ее суповой миской. Что теперь ты скажешь о моем
поступке?
- Ты принял наилучшее решение из всех при-
шедших в твою голову, - ответил слуга.
Хозяин воскликнул:
- Ты первый гость в моем долге, избежавший
моего гнева, и на редкость душевный человек.
Знай же, что всех, кто осуждает мое поведение,
я закапываю в зелглю, предварительно перерезая
илг глотку.
Растроганный душевной чуткостью слуги, хо-
зяин долга уложил его спать на самую лучшую по-
стель.
На заре слуга продолжил свой путь домой.
И скоро его взору открылись очертания род-
ных лгест. Все врелгя ускоряя шаг, он через не-
сколько часов оказался у своего дома.
Во дворе долга слуга узрел лгножество людей
и свою жену, нагло целующуюся с каким-то моло-
дылг человеком.
Увиденное настолько потрясло бедного слугу,
что, потеряв голову от ярости, он выхватил из-за
пояса кинжал, чтобы убить влюбленную парочку.
120
Однако же в последний момент он был остановлен
воспоминанием о втором наставлении своего гос-
подина, которое призывало отложить гнев на зав-
тра. С огромным трудом, преодолевая ярость, слу-
га спрятал кинжал за пояс и убежал в лес, где про-
вел горькую бессонную ночь.
С восходом солнца слуга отправился домой и
по дороге встретил старого друга.
- Кого я вижу! - воскликнул обрадованный
друг. - Сама судьба привела тебя домой в столь
благодатный день. Вчера мы праздновали оконча-
ние школы твоим сыном. Твоя жена была так
счастлива обнять сына после долгой разлуки.
Осознав, что едва не убил своих жену и сына,
слуга схватился за сердце.
- Наставления моего господина бесценны! Им
я обязан всем, что у .меня есть! - сказал он себе.
Когда же, сидя с семьей за праздничным сто-
лом, слуга разрезал подаренный мудрецом очень
тяжелый пирог, то из него посыпались золотые
монеты, которых оказалось ровно двести штук.
Упражнение
Главный вертикальный маятник,
или Верхняя точка- нижняя точка
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч
параллельно друг другу.
Руки свободно опустите вдоль тела, слегка подо-
гнув пальцы.
121
2. Прилгите базовую симметричную стойку, тща-
тельно откорректировав все параметры принятой
позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
4. Отпустите внимание на волю и дождитесь рас-
слабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Осознавая свои телесные ощущения, начните
медленно приседать, опускаясь вниз, скользя внимани-
ем по телу в следующей последовательности: макушка
=> голова => шея => грудь => солнечное сплетение => об-
ласть низа живота => колени => стопы. В результате вы
получите некий нисходящий поток ощущений, двигаю-
щийся сквозь ваше тело сверху вниз, в землю.
В процессе приседания вы должны уловить, что,
дойдя до какого-то уровня, до какой-то глубины присе-
да, ваша вертикально выстроенная структура тела нач-
нет ломаться. Вы должны хорошо запомнить тот уро-
вень приседа, который еще позволяет вам сохранить
идеально выстроенную вертикальную телесную структу-
ру, но при опускании ниже она начинает ломаться, ис-
кажаться. Найденная вами нижняя глубина приседа
называется нижней точкой.
7. Осознавая свои телесные ощущения, начните
медленный подъем вверх из своей нижней точки, сохра-
122
няя все параметры (за исключением уровня сгибания ко-
леней) базовой симметричной стойки. Пусть в процессе
подъема ваше внимание скользит снизу вверх в следу-
ющей последовательности: стопы => колени => область
низа живота => область солнечного сплетения => грудь
=> шея => голова =ф макушка. В результате вы почув-
ствуете некий восходящий поток ощущений, идущий
сквозь ваше тело снизу вверх,, от стоп к голове.
В процессе поднимания уловите уровень, зайдя за
который вы уже не сможете сохранять правильно выс-
троенную вертикальную структуру тела. Постарайтесь
хорошо запомнить максимально возможный для вас
уровень подъема, который позволяет сохранять все
требования, предъявляемые к базовой симметричной
стойке. Этот уровень называется верхней точкой.
8. Начните непрерывно перемещаться от верхней
точки к нижней и наоборот. Постарайтесь найти наи-
более естественный для вас ритм движения, не забы-
вая в процессе приседания скользить вниманием по
телу от макушки к стопам, а при подъеме из приседа -
снизу вверх, от стоп к макушке.
В результате выполнения движения, описанных в
пункте 8, вы начнете ощущать нисходящий и восходя-
щий потоки телесных ощущений.
9. В момент приседания позволяйте силе нисходя-
щего потока опускать ваше тело до нижней точки. А
123
в момент подъема позволяйте восходящей силе подни-
мать ваше тело. В результате через некоторое время
вы сможете приседать и подниматься из приседа не за
счет внутренних сил тела, а за счет силы внешних по-
токов силы, используя их энергию для своих движений.
10. После освоения движений, описанных в пункте
9, начните использовать управляемое дыхание для по-
вышения эффективности маятникового движения.
Опускаясь вниз (приседая), осуществляйте выдох. Под-
нимаясь из приседа, осуществляйте вдох.
Некоторое время, пока вам это комфортно, прак-
тикуйте данный вариант дыхательного цикла, после чего
измените последовательность дыхания. Опускаясь
вниз (приседая) осуществляйте вдох. Поднимаясь из
приседа, выдыхайте.
Практикуйте подобную направленность дыхания
лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
В результате регулярной практики данного упраж-
нения вы осознаете восходящую и нисходящую вне-
шние силы и научитесь использовать их для осуществле-
ния своих движений.
ВНИМАНИЕ: вышеприведенное маятниковое
движение является базовым для всех движений, выпол-
няемых в вертикальном положении. Хорошо освойте
его, прежде чем переходить к последующим упражне-
ниям этой книги.
124
Упражнение
Равновесие огня и воды
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч
параллельно друг другу, и свободно опустите руки вдоль
тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тща-
тельно откорректируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. На вдохе, начиная движение от стоп, слегка
разгибая колени, поднимитесь вертикально вверх до
своей верхней точки. При движении корпуса вверх ла-
дони должны развернуться внутренними поверхностя-
ми вверх и двигаться синхронно с корпусом до уров-
ня груди.
В процессе всего движения обе ладони должны на-
ходиться на одном уровне, с выпрямленными пальцами.
Синхронно с корпусом двигая ладони вверх, вы
должны представлять, ощущать, что поднимаете на
них нечто тяжелое. В конечной точке движения вы
должны достичь своей «верхней точки», со смотрящи-
ми вверх ладонями, располагающимися на одном уров-
не друт с другом, напротив груди (фото 38).
125
7. На выдохе разверните ладони вниз и как бы
обопритесь и ла. и на некую невидимую опору.
Продолжая непрерывно двигаться на выдохе,
синхронно с движением корпуса перед туловищем опу-
стите находящиеся на одном уровне ладони до уров-
ня чуть ниже пупка, достигнув своей нижней точки
(фото 39).
В процессе движения ладоней вниз вы должны
представлять, ощущать, что что-то толкаете ладонями
вниз, как бы двигая ладони сквозь некую упругую сре-
ду. При этом вы должны использовать не силу одних
лишь рук, а силу всего тела.
8. Сразу же после окончания движения, описанно-
го в пункте 7, осуществляя вдох, разверните ладони
вверх и повторите движение, описанное в пункте 6,
достигнув своей верхней точки с ладонями, располага-
ющимися на уровне груди.
9. Непрерывно повторяйте движения, описанные
в пунктах 6 и 7, постаравшись найти наиболее кол^фор-
тный для вас ритм. У вас должно возникнуть ощуще-
ние, что ваши руки и тело движутся автоматически, без
вашего сознательного усилия.
10. Продолжайте чередовать движения, описан-
ные в пунктах 6 и 7, лишь до тех пор, пока вам это ком-
фортно. После чего прекратите двигаться, приняв ба-
зовую силшетричную стойку.
126
127
128
11. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за сво-
ими телесными ощущениями со стороны до тех пор,
пока у вас не возникнет потребность в активной двига-
тельной деятельности.
Выполнение вышеизложенного маятникового дви-
жения позволяет достичь гармонии между областью
грудной клетки и областью низа живота. С точки зрения
мастеров цигун, область грудной клетки в основном от-
носится к стихии огня. Из-за несбалансированной эмо-
ционально-чувственной жизни, из-за переживаний в об-
ласти грудной клетки начинает скапливаться горячая,
огненная энергия, вызывая перегрев сердца и других
органов, расположенных в области груди.
Область низа живота относится к стихии воды,
отвечающей за водообмен всего организма. В резуль-
тате беспорядочной половой жизни, малой подвижно-
сти в области низа живота накапливается излишек про-
хладной «водной» энергии. А это ослабляет потенцию
и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта.
В процессе выполнения вышеизложенного маят-
никового движения мы непрерывно смешиваем «горя-
чую» энергию легких с «прохладной» энергией области
низа живота и в результате нормализуем работу как об-
ласти грудины, так и области низа живота. Кроме это-
го, регулярное выполнение данного упражнения позво-
129
ляет достичь баланса, гармонии между физиологией и
чувствами. А с точки зрения боевых навыков в процес-
се его выполнения вы учитесь использовать энергию
восходящего потока для поднимания рук до уровня гру-
ди и нисходящего потока для опускания рук вниз.
Важно еще раз напомнить, что руки должны дви-
гаться синхронно с телом как одно целое. Вы должны
поднимать груз не одними ладонями, а ладонями и
всем остальным телом. Точно так же следует действо-
вать в процессе опускания ладоней, как будто толкая
что-то вниз.
Пусть вас не смущает тот факт, что к каждому из
упражнений существует множество требований. Это
связано с тем, что данная книга - это практический са-
моучебник, а не просто информационные сплетни.
Если у вас есть действительная необходимость в овла-
дении искусством маятниковых движений, то вы, без
сомнения, в совершенстве освоите все предлагаемые
в этой книге упражнения. Ведь не зря же говорится:
«Нужда - лучший учитель!»
Некогда отец послал своего сына по делам.
Сын же говорит:
- Батюшка, как я буду там один? Я ведь ни-
чего не знаю.
Отец ответил:
- Ничего, ступай. Нужда - всему научит.
5 Зак. 492
130
И поехал сын. Однако в лесу его сани слома-
лись. Вспомнил он тогда слова отца: «Нужда все-
му научит?» - и давай кричать на весь лес:
- Нужда-а-а!
А в ответ ему: «А-а-а!»
Ждал он, ждал, кричал, кричал, однако ник-
то так и не пришел ему на помощь. Слез он тогда с
саней и с горем пополам кое-как поправил их сам.
Приехал сын к отцу и говорит:
- Обманул ты меня, батюшка, ведь твоя хва-
леная нужда так и не пришла ко лше на помощь.
Отец же спросил:
- Ну и как ты справился?
Сын в ответ:
- Да так уж, кое-как, с горем пополам.
Усмехнувшись, отец промолвил:
- Вот это-то самое, что ты кое-как, но спра-
вился, и показывает, что тебе нужда помогла.
Упражнение
Обретение сильной и гибкой поясницы
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и пол-
ностью откорректируйте все параметры принятой
позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легкой дымке.
131
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
5. По возможности, расслабьте все тело.
6. Расположите смотрящие вверх ладони на уров-
не низа живота так, чтобы пальцы обеих ладоней были
направлены друг на друга (фото 40).
7. Осуществляя вдох, плавно оторвите пятки от зем-
ли , разгибая колеи в процессе непрерывного движения
вверх. Ваши ладони должны двигаться вверх синхрон-
но с движением корпуса, вплоть до уровня груди.
В процессе всего движения вверх внешние реб-
ра ладоней должны касаться туловища, скользя по
нему. Во время подъема ладоней вы должны пред-
ставлять, ощущать, что поднимаете на них некий груз
(фото 41).
8. На паузе после вдоха разверните ладони цент-
ром книзу.
9. На выдохе, не сгибая коленей, опуская пятки на
опору и осуществляя выдох через округленные губы,
выполните ладонями плавное медленное непрерывное
давящее движение вниз, одновременно сгибая корпус в
пояснице вперед - вниз. В конечной точке движения
ладони должны как можно ближе располагаться к опо-
ре. Но при этом вы не должны испытывать излишне-
го напряжения. Так что не старайтесь со сверхусили-
ем коснуться пола (фото 42).
132
133
134
135
10. На паузе после выдоха разверните ладони цен-
трами вверх.
11. Осуществляя вдох через нос, плавно, непре-
рывно двигаясь, сначала медленно выпрямитесь в по-
яснице, а затем, продолжая двигаться, оторвите пятки
от опоры, становясь на носки.
Ваши ладони должны двигаться вверх синхронно с
движением всего тела. В процессе этого движения вы
должны представлять, ощущать, что поднимаете на ла-
донях некий груз.
В конечной точке движения вы должны оказаться
в позиции, аналогичной той, что указана в пункте 7:
стоя на носках, ладони расположены на уровне груди,
при этом внешние ребра ладоней касаются груди.
12. Повторяйте выполнение рекомендаций, опи-
санных в пунктах 8-11, осуществляя маятниковое дви-
жение плавно, непрерывно. Постарайтесь найти наибо-
лее комфортный, естественный для вас ритм движе-
ния, такой, чтобы у вас возникло ощущение, что дви-
жение осуществляется без всякого усилия.
13. Продолжайте двигаться лишь до тех пор,
пока вам это комфортно. После чего примите базовую
симметричную стойку и застыньте в телесной непод-
вижности.
14. Закройте глаза и отстраненно созерцайте свои
телесные ощущения.
136
15. Продолжайте наблюдать за своими ощущени-
ями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в
активной двигательной деятельности.
Здоровье и силы нашего физического тела во мно-
гом определяются гибкостью и силой поясничных мышц.
Это связано с тем, что в области поясницы располага-
ются точки, а также органы пищеварения. Кроме того,
состояние поясничных мышц определяет состояние
позвоночного столба, и особенно состояние пояснично-
крестцового отдела позвоночника.
Индийские йоги не без оснований полагали, что
состояние пояснично-крестцовой области позвоночного
столба определяет физиологические возможности все-
го физического тела. От состояния данной области по-
звоночника напрямую зависят и наши половые воз-
можности, наши сексуальные силы.
Выполнение вышеизложенного маятникового дви-
жения ликвидирует опущение почек, вводя мышцы по-
чек в тонусное состояние. А это существенно повышает
выносливость физического тела. Не зря же почки счи-
тают главным органом долголетия.
Кроме этого, в процессе выполнения данного дви-
жения происходит нормализация мозгового кровообра-
щения и кровообращения в области рук. И поэтому это
движение следует делать при умственном перенапря-
жении, при повышенном внутричерепном давлении и
137
для расслабления рук. Практикуя вышеизложенное
упражнение, вы прекрасно укрепляете и пальцы ног,
а это не только способствует оздоровлению, но и по-
вышает вашу телесную устойчивость. Да и мощность
любого удара рукой во многом зависит от крепости
пальцев ног.
Упражнение
Поддерживание неба - опирание на землю
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Полузакройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Примите базовую симметричную, тщательно
отрегулировав все параметры принятой позы.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Расположите смотрящие вверх ладони на уров-
не низа живота так, чтобы они находились на одном
уровне друг с другом, а пальцы смотрели друг на дру-
га (фото 43).
7. Слегка разгибая колени на вдохе, поднимите
ладони вверх до уровня груди, представляя, ощущая,
что поднимаете на них нечто тяжелое (фото 44).
138
139
140
8. Продолжая разгибать ноги в коленях, на выдо-
хе постепенно разворачивая ладони кверху, выпрямите
руки вверх, представляя, ощущая, что толкаете вверх
нечто тяжелое (фото 45). В конечной точке движения
ваши смотрящие вверх ладони должны упереться в не-
кую упругую преграду, а ноги должны оставаться слег-
ка согнутыми в коленных суставах (фото 46).
9. На вдохе, постепенно разворачивая ладони кни-
зу, опустите их до уровня груди, синхронно сгибая ноги
в коленях (фото 47).
10. Продолжая приседать на выдохе, синхронно с
движением корпуса опустите смотрящие вниз ладони до
уровня чуть ниже пупка, представляя, ощущая, что тол-
каете ладонями вниз нечто тяжелое.
В конечной точке движения ваши смотрящие вниз
ладони должны располагаться на уровне низа живота
и как бы опираться на некую упругую поверхность
(фото 48).
11. Разверните ладони кверху и повторите движе-
ния, описанные в пунктах 7-10.
12. Непрерывно, плавно повторяйте движения,
описанные в пунктах 7-10, постаравшись найти наи-
более естественный для вас ритм, такой, чтобы дви-
жение выполнялось легко, без малейших усилий.
13. Продолжайте маятниковое движение рук
вверх-вниз лишь до тех пор, пока вам это комфортно.
IH
142
143
144
145
11осле чего остановите движение и примите базовую
симметричную стойку.
14. Закройте глаза и отстраненно созерцайте свои
телесные ощущения до тех пор, пока у вас не возникнет
потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение позво-
ляет научиться в полной мере использовать силы вос-
ходящего и нисходящего энергетических потоков в
процессе движения рук, что совершенно необходимо
для эффективного блокирования ударов противника,
так как все блокировки верхнего уровня выполняют-
ся за счет энергии восходящего потока, а все блокиров-
ки, выполняемые на нижнем уровне, должны исполь-
зовать энергию нисходящего потока.
Кроме всего вышесказанного, выполнение данно-
го маятникового движения позволяет уравновесить об-
ласть головы и область низа живота, что приводит к
равновесию физиологии и сознания.
Однажды Насреддин встретил на базаре чело-
века, продававшего большого попугая, и спросил:
- Достопочтенный, что это такое?
- Это попугай! - с гордостью произнес торго-
вец
- И сколько же ты за него просишь? - спро-
сил Насреддин.
146
- За такую птицу я прошу всего-навсего пять-
десят люнет, - отвечал торговец.
Не говоря ни слова, Насреддин побежал до-
мой, поймал индюшку и тут же понес на базар.
- Насреддин, сколько ты хочешь получить за
свою индюшку?
- За эту дивную индюшку я хочу всего-навсе-
го пятьсот монет, - ответил Насреддин.
Окружающие стали его урезонивать:
- Ой, ой, ой, ты, наверное, с ума сошел? Как
может индюшка столько стоить?
Насреддин же указал на продавца попугая и про-
изнес:
- Он продает такую маленькую птичку за пять-
десят люнет, и вы ему ничего не говорите по это-
му поводу. Я же оценил в пятьсот монет индюшку
величиной с целого барана, и вы еще слюете упре-
кать люня в этом? Разве моя индюшка не в десять
раз больше, чем этот попугай?
- Но ведь это попугай! - воскликнул один из при-
сутствующих.
- Ну так что, а это - индюшка! - парировал
Насреддин.
И тогда присутствующие привели свой самый
веский аргумент:
- Да, но попугай умеет говорить, как пропо-
ведник.
Насреддин же ответил:
- Ну и что! А индюшка всегда погружена в
думы, как ученый. И что, по-вашему, лучше?
147
Упражнение
Поменять местами небо и землю
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную позицию и
тщательно отрегулируйте все параметры принятой
позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. На вдохе, начиная движение от стоп, разверни-
те ладони вверх и поднимите их перед корпусом до
уровня груди, в процессе движения ощущая, что под-
нимаете на ладонях нечто тяжелое (фото 49).
7. На выдохе, постепенно разворачивая ладони,
осуществите правой ладонью толчок вверх, а левой -
толчок вниз.
В конечной точке движения правая ладонь долж-
на смотреть вверх и располагаться над головой, а ле-
вая должна смотреть вниз, располагаясь перед левым
бедром. Пальцы обеих ладоней смотрят друг на друга
(фото 50).
148
149
В конечной точке движения руки должны оста-
ваться слегка согнутыми в локтевых суставах, а ладо-
ни - как бы опираться в некие невидимые преграды.
8. На вдохе, постепенно разворачивая ладони,
приведите руки в положение, аналогичное описанному
в пункте 6, со смотрящими вверх ладонями, располо-
женными перед грудью.
9. На выдохе, постепенно разворачивая ладони,
осуществите левой ладонью толчок вверх, а правой -
толчок вниз. В конечной точке движения левая ладонь
должна располагаться над головой и смотреть вверх,
а правая должна располагаться перед правым бедром
и смотреть вниз. Пальцы должны быть направлены к
передне-срединной оси тела (фото 51).
10. На вдохе повторите движение, описанное в
пункте 6.
11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-
10, выполняя их плавно и непрерывно, в наиболее ес-
тественном для вас ритме, до тех пор, пока вам это
комфортно.
12. Окончив движение, примите базовую симмет-
ричную стойку и закройте глаза.
13. Отстраненно наблюдайте за своими телесны-
ми ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет
потребность в активной двигательной деятельности.
150
151
152
При практике вышеприведенного маятникового
движения мы учимся одновременно использовать силы
двух противоположно направленных потоков.
Данный навык нужен в том случае, когда вам не-
обходимо защитить от ударов и область головы, и об-
ласть живота.
При выполнении этого упражнения вы уравнове-
шиваете силы верха и низа, правой и левой сторон тела.
И в силу данных причин эта практика очень полезна
для расслабления околопозвоночныхмышц. Ну а, кро-
ме того, это движение способствует улучшению рабо-
ты желудочно-кишечного тракта.
Упражнение
Синхронные махи руками вперед-назад
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, и примите базовую сим-
метричную стойку.
2. Расфокусируйте зрение.
3. Расслабьте тело и психику.
4. Совершая рессорные движения коленями, нач-
ните размахивать расслабленными руками то вперед,
ладони направлены вниз (фото 52), то назад, ладони
смотрят вверх (фото 53).
Размахивание выпрямленными руками осуществ-
ляется за счет непрерывного движения корпуса
153
155
вверх - вниз, возникающего вследствие постоянного
легкого разгибания - сгибания коленей. При этом пле-
чи не должны приподниматься, а руки нельзя полнос-
тью выпрямлять в локтевых суставах.
В процессе совершаемых махов вы должны посто-
янно соответствовать всем требованиям, выдвигаемым
к базовой симметричной стойке. Осуществляйте махи
руками не за счет силы рук, а за счет маятниковой
инерции, оставляя руки расслабленными, как плети.
Добейтесь того, чтобы .махи выполнялись без вся-
ких усилий, как бы сами по себе, автоматически.
5. Продолжайте махи лишь до тех пор, пока это не
вызывает у вас напряжения.
6. Окончив движение, примите неподвижную базо-
вую симметричную стойку и наблюдайте за своими теле-
сными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет
потребность в активной двигательной деятельности.
Это маятниковое движение способствует полно-
му расслаблению суставов рук, восстанавливая цир-
куляцию крови на всем протяжении рук, что приводит
к успокоению нервной системы, к снижению повы-
шенного артериального давления, к нормализации
работы сердца.
Данное движение учит передавать импульс, возни-
кающий от движения корпуса, в ладони и кончики
156
пальцев рук. И в результате мы обучаемся опускать
руки вниз, используя движение вниз всего тела, и на-
оборот. А это позволяет вкладывать в движение рук
мощь всего тела. При выполнении этого упражнения
вы осознаете, что сила - результат синхронной работы
всего организма, как единого целого. Для того же, что-
бы быть проводниками импульсов всего тела, руки в
процессе движения должны быть расслаблены.
Упражнение
Одновременные махи руками
в противоположные стороны
1. Примите базовую симметричную стойку и тща-
тельно отрегулируйте все параметры принятой позы.
2. Расфокусируйте зрение и полностью расслабь-
тесь.
3. Не поднимая плеч, осуществите одновремен-
ный мах левой рукой вперед, ладонь смотрит вниз, а
правой рукой - назад, ладонь смотрит вверх. Мах осу-
ществляется прямыми руками, но руки до конца не рас-
прямляются в локтевых суставах (фото 54).
4. Осуществите одновременный мах правой рукой
вперед, ладонь смотрит вниз, а левой рукой - назад,
ладонь смотрит вверх (фото 55).
5. Используя рессорные движения коленей, не-
прерывно повторяйте выполнение рекомендаций, опи-
157
158
159
санных в пунктах 3 и 4, не поднимая плеч вверх. Махи
должны осуществляться за счет легких поворотов кор-
пуса вправо-влево. При этом таз и плечи движутся как
единое целое, синхронно, а голова и шея неподвижны.
Добейтесь того, чтобы махи осуществлялись без
всяких усилий, в наиболее естественном для вас ритме.
6. Продолжайте махи лишь до тех пор, пока это не
вызывает у вас напряжения.
7. Окончив двигаться, примите базовую симмет-
ричную стойку и сконцентрируйтесь на своих телесных
ощущениях.
8. Пассивно наблюдайте за своими телесными
ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет по-
требность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение учит вас
вкладывать в движение рук повороты корпуса вправо-
влево. Данный навык жизненно необходим любому руко-
пашнику, ведь для любого удара, для любой блокировки
необходимо уметь использовать вращение в пояснице.
В процессе выполнения любого маятникового дви-
жения вы должны ориентироваться на свои внутренние
самоощущения. Ведь абсолютно любое движение - это
всего лишь инструмент самопознания, помогающий вам
раскрыть себя, понять себя. И поэтому при выполнении
любого движения всегда ищите наиболее комфортные,
160
наиболее естественные для вас ритм и амплитуду, опи-
раясь на свою уникальность и неповторимость.
Жил-был на свете кузнец. По всей округе гу-
ляла слава о его чудодейственном искусстве ков-
ки. Однажды в дом кузнеца пришел юноша и по-
просил:
- Возьмите меня, пожалуйста, в ученики. Я
хочу достичь такой же славы, как и вы.
Долго думал кузнец и наконец изрек:
- Иди в лес, наруби вязанку дров и, принеся
ее во двор, аккуратно положи вот в этола сарае.
- Но я же пришел учиться кузнечному делу! -
воскликнул юноша.
- Хочешь учиться, делай то, что я говорю! Или
же ступай отсюда! - промолвил кузнец.
Скрепя сердце юноша поехал в лес и полдня
рубил дрова, пока его терпение окончательно не
лопнуло. И, плюнув на свое нелепое занятие, юнец
поплелся домой, на чем свет стоит кляня чудако-
ватого кузнеца.
Однако желание стать изумительнылА кузне-
цола не отпускало юношу, и поутру он снова при-
плелся в дом кузнеца.
- Кузнец, возьлаи меня в ученики, - неслАело
попросил юнец.
- А где дрова? - в свою очередь спросил кузнец.
С этого дня юноша только и делал, что пилил
дрова, подметал двор, стирал белье и т.д.
Не проходило ни одного дня, чтобы он не взы-
вал к благоразумию кузнеца:
161
- Я пришел учиться у тебя кузнечному делу, а
занимаюсь черт знает чем.
Однако кузнец был неумолим. И вот уже пол-
года, как юноша занимался нелепыми хозяйствен-
ными делами.
Неожиданно кузнец позвал юношу и изрек:
- Я буду учить тебя! Но для этого ты должен
научиться плести лапти.
- Какие лапти?! При чем здесь лапти?! - воз-
мущенно воскликнул юноша.
Однако спорить с кузнецом было бесполезно.
С этого дня под чутким руководством кузнеца юно-
ша только и делал, что учился плести лапти. И вот,
наконец, наступил такой день, когда лапоть, спле-
тенный своими руками, был готов.
- Я сплел лапоть. Возьми меня в ученики! -
требовательно промолвил юноша.
- А ну дай-ка мне свой лапоть... - попросил
кузнец. И вдруг, к изумлению юноши, бросил ла-
поть в чан с водой.
- Видишь, твой лапоть утонул в воде. Я же ста-
ну учить тебя только тогда, когда ты научишься
плести такие лапти, которые не тонут, - непрере-
каемо провозгласил кузнец.
- Где ж ты видел лапти, которые не тонут в
воде?! - вскричал возмущенный юноша.
- Хочешь у меня учиться, тогда делай то, что
тебе говорят! - грозно сказал кузнец.
Несколько лет юноша пытался сплести лапти,
не тонущие в воде. И, наконец, в результате не-
прерывных попыток это у него получилось.
6 Зак. 492
162
- Кузнец, я выполнил твое задание! Возьми
меня к себе в ученики! - требовательно произнес
юнец.
- Для того чтобы учиться у меня, ты должен
поехать на базар и продать сплетенные тобой лап-
ти. Но есть одно условие: ты должен продавать
свои лапти лишь по одному, а не парой.
- Да кто же у меня купит лишь один лапоть?!
- воскликнул пораженный юноша. - Кто будет по-
купать для носки только один лапоть?
- Это твои трудности, - ухмыльнулся кузнец.
И пришлось ехать на базар выполнять неосу-
ществимое, с его точки зрения, задание.
Поздно вечером усталый, но при этом счастли-
вый юнец вернулся домой.
- Я выполнил твое задание! Возьми меня к
себе учеником! - гордо произнес юноша.
- А ты мне расскажи, как продал свои лапти, -
попросил кузнец.
И юноша начал свой рассказ:
- Когда я сказал покупателю, что могу про-
дать ему лишь один лапоть, то тот покрутил паль-
цем у виска, и мне не оставалось ничего другого,
как сказать: «А вы знаете, что мой лапоть не то-
нет в воде?» И как только я продемонстрировал
это на практике, то все люи лапти тут же купили.
Ну что, кузнец, возьмешься учить меня кузнечно-
му делу?
- Я вот смотрю на тебя и думаю: дурак ты, что
ли? Да до тебя же никто и никогда таких лаптей не
делал!
163
Упражнение
Передняя волна - задняя волна
1. Встаньте, поставив стопы па ширину плеч, па-
раллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.
2. Прилгите базовую симметричную позицию и тща-
тельно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Сожмите кулаки, согните руки в локтях под уг-
лолг 90° и расположите их по бокам от туловища так,
чтобы предплечья были параллельны туловищу и смот-
рели вверх, а внутренние поверхности кулаков были
направлены вперед (фото 56).
7. Осуществляя вдох, отклоните крестец назад, пос-
ле чего выдвиньте вперед область надпочечников. Про-
должая волновое движение снизу вверх, выпятите впе-
ред грудную клетку и отведите назад руки и плечи, пы-
таясь сомкнуть лопатки. Заканчивая движение, вытол-
кните вперед позвонок, располагающийся за яремной
яллкой (7-й шейный), и, продолжая непрерывное дви-
жение, отклоните голову назад, как бы вдавливая
шею в плечи, так, чтобы ваш взгляд был направлен
вверх (фото 57).
164
165
166
Фактически данное движение представляет собой
плавную непрерывную восходящую волну: крестец =>
надпочечники => грудная клетка, руки и плечи => осно-
вание шеи => голова.
8. Осуществляя выдох, втяните крестец и подожми-
те копчик. Продолжая движение, выпятите назад об-
ласть надпочечников, округляя спину. После чего выпя-
тите назад лопаточную область, одновременно сводя
плечи и согнутые в локтях руки перед собой так, чтобы
параллельные друг другу предплечья располагались
перед грудью, а внутренние поверхности кулаков были
направлены к телу.
Завершая движение, наклоните голову вперед, как
бы стремясь положить подбородок на грудь так, чтобы
ваш взгляд был направлен вниз (фото 58).
Все описанное в этом пункте движение выполняет-
ся в виде плавной, непрерывной восходящей мышечной
волны.
9. Непрерывно повторяя движения, описанные в
пунктах 7 и 8, найдите естественный для вас ритм, с
наиболее комфортной амплитудой раскачивания, та-
кой, чтобы движение выполнялось без усилий, как вол-
ны, гуляющие вперед-назад.
10. Продолжайте движение лишь до тех пор, пока
вам это комфортно, после чего примите базовую сим-
метричную стойку.
167
168
11. Закройте глаза и отстраненно наблюдайте за
своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас
не возникнет потребность в активной двигательной де-
ятельности.
В момент выполнения движения, описанного в пун-
кте 7, в конечной его фазе комфортно сжимайте зубы.
Вышеизложенное маятниковое движение являет-
ся многофункциональным, позволяя достичь множе-
ства положительных эффектов, которые я сейчас по-
пробую перечислить, чтобы подогреть ваш энтузиазм.
• В процессе выполнения этого маятникового дви-
жения происходит качественное расслабление мышц
спины. И в результате вы сможете прекрасно себя чув-
ствовать даже при длительном сидении, не испытывая
никакого дискомфорта в области поясницы. Ну а кро-
ме того, при систематической практике вы можете из-
бавиться от ревматизма и хронических болей в спине.
• Выполнение этих движений великолепно расслаб-
ляет весь позвоночный столб, способствуя хорошей цир-
куляции спинномозговой жидкости. Практикуя данное
упражнение, вы способствуете гибкости и силе позво-
ночного столба, а это путь к долгой молодости.
• Состояние крови во многом зависит от состояния
позвоночного столба, и поэтому вышеизложенное дви-
жение позволяет существенно улучшить процесс кро-
169
необразованна, так как именно кости вырабатывают
кровяные тельца. А позвоночник - это основа основ
всей костной системы.
• В процессе этого маятникового движения проис-
ходит усиление деятельности копчикового насоса. А так
как область копчика - это источник всей физиологи-
ческой жизнеспособности, то можно смело утверж-
дать, что данная практика позволяет существенно по-
высить уровень физических возможностей.
• Выполняя данное движение, мы активизируем дея-
тельность надпочечников, способствуя выработке адре-
налина. В результате у нас появляется желание жить,
возникает ощущение свободы, налаживаются обменные
процессы внутри тела и нормализуется солевой баланс
калия и натрия. Стремясь сделать свою жизнь более
насыщенной, люди прибегают к внешним стимуляторам,
позволяющил4 испытать драйв, возбуждение, используя
для этого кофе, никотин, сахар, экстремальное времяп-
ровождение. На самом деле они всего лишь хотят ощу-
тить выброс адреналина. Однако все внешние стимуля-
торы вызывают гиперстимуляцию надпочечников, что
неизбежно приводит к психологической неуравновешен-
ности и крайне разрушительно действует на физическое
тело. Выполняя же данное маятниковое движение, вы
начинаете испытывать прилив оптимизма, чувство вдох-
новения, состояние внутренней свободы, так как проис-
ходит нормализация функций надпочечников.
170
• В процессе практики этого маятникового дви-
жения происходит активизирование вилочковой желе-
зы. Эта железа является фундаментом иммунитета,
так как стимулирует выработку лимфоцитов, произ-
водство белых кровяных телец, которые уничтожают
инфекции и вирусы. Со временем у человека начина-
ется усыхание, уменьшение в размерах вилочковой
железы. У ребенка она гораздо больше, чем у взрос-
лого человека. В результате с возрастом защитные
силы организма, иммунитет слабеют. Практикуя это
маятниковое движение, вы стимулируете вилочковую
железу, в результате при систематической практике
она начинает увеличиваться в размере со всеми выте-
кающими отсюда последствиями.
• При выполнении этого движения происходит
активизация внутричерепного насоса, и в результате
головной мозг начинает обильно снабжаться спинно-
мозговой жидкостью. Как следствие, происходит
улучшение мышления и нормализация мозгового кро-
вообращения, а также гармонизация внутричерепно-
го давления.
• В процессе практики вышеизложенного маятни-
кового движения вы непрерывно переходите от пере-
дненаправленной телесной волны (пункт 7) к задненап-
равленной (пункт 8) и наоборот. А это умение жизнен-
но необходимо любому рукопашнику, любому челове-
171
ну. Задненаправленная телесная волна, описанная в
пункте 8, способствует нейтрализации, вбиранию в
себя силы противника. Кроме этого, выполнение этой
волны способствует укреплению мышц живота, избав-
лению от «пивного животика».
Передненаправленная телесная волна, описанная
в пункте 7, позволяет научиться целенаправленно
выбрасывать свои мышечные и энергетические им-
пульсы вперед, поражая находящегося перед вами
противника.
Важно также напомнить, что выстраивание и перед-
ненаправленной, и задненаправленной телесных волн
начинается от стоп, снизу вверх.
Абрам поселился в поселке, где проживали одни
католики. При этом дом его был расположен совсем
рядо.м с храмом. И каждый четверг, считающий-
ся у католиков рыбным днем, Абрам жарил мясо
у себя в саду, наполняя храм ароматом жареного
мяса, чем сильно смущал прихожан.
Не в силах больше терпеть искушение, прихожа-
не решили уговорить Абрама принять католицизм.
Это было очень нелегко, но в конце концов, под
давлением общественности, Абрам дал согласие
стать католиком.
Во время обряда принятия новой религии свя-
щенник, окропляя лоб Абрама святой водой, про-
изнес:
172
- Ты родился иудеем. Ты вырос иудеем. А те-
перь ты - католик!
Все жители поселка вздохнули с огромным об-
легчением. Однако в следующий четверг они сно-
ва ощутили ароматный запах жареного .мяса. И
все тут же отправились к Абраму, чтобы напом-
нить, кто он теперь есть, и увидели следующую
картину. Абрам, жаря кусок мяса, нежно пригова-
ривал:
- Ты родилась коровой. Ты выросла коровой.
А теперь ты - рыба!
Маятниковые скрутка
Все во Вселенной движется по спирали. И факти-
чески наше физическое тело - это совокупность огром-
ного числа спиральных энергетических вихрей. В со-
временной терминологии спиральные поля энергии по-
лучили название «терсионные поля».
Сама по себе спиральная траектория - это результат
взаимодействия двух форм движения - кругового и пря-
молинейного. И в силу этих причин спиральное движение
несет в себе и прямолинейное и круговое движения.
Наши предки прекрасно осознавали все достоин-
ства спиральных движений. Они с успехом использова-
ли свое знание как для оздоровления организма, так и
для построения эффективных систем рукопашного боя.
173
Большинство школ единоборств строят абсолют-
но все свои приемы, как атакующие, так и защитные,
на основе спиральных движений. И это единственный
путь к реальному мастерству в рукопашном бою. Ведь
если вы хотите наносить по-настоящему мощные уда-
ры, то вам необходимо уметь вкладывать в удар дви-
гательный импульс всего своего тела. А этого можно
достичь только при помощи спирального движения.
Упражнение
Маятниковые повороты корпуса
вправо~влево
1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч, парал-
лельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу свое внимание и дожди-
тесь расслабления психики.
4. Расслабьте все тело.
5. Проверьте, чтобы руки были предельно рас-
слаблены, чтобы они свисали как веревки, а плечи -
опущены.
6. Не двигая головой и шеей, комфортно поверни-
те туловище влево путем разворота тазовых костей
влево. При этом вы не должны поворачивать бедра, и
ваши колени должны смотреть вперед. В процессе это-
го движения плечи и тазовые кости должны двигать-
174
ся синхронно, как единое целое, а голова и шея долж-
ны оставаться абсолютно неподвижными. Взгляд рас-
фокусирован, направлен прямо вперед.
Двигаясь синхронно с движением корпуса, тыль-
ная сторона вашей левой руки должна нанести лег-
кий удар по правой почке, а внутренняя сторона по-
лусжатого правого кулака должна нанести легкий
удар по области желудка и поджелудочной железы
(фото 59).
7. Не двигая шеей и головой, комфортно поверни-
те корпус вправо, путем разворота в правую сторону
тазовых костей. При этом тазовые кости и плечи долж-
ны двигаться синхронно, как единое целое, а бедра и
колени не должны поворачиваться.
Позвольте своим расслабленным рукам с полу-
сжатыми кулаками двигаться синхронно с движением
корпуса. В конечной точке движения тыльная сторо-
на правого кулака должна нанести легкий удар по
левой почке, а внутренняя сторона левого кулака дол-
жна слегка стукнуть по области печени и желчного
пузыря (фото 60).
8. Непрерывно повторяя выполнение рекоменда-
ций, описанных в пунктах 6 и 7, найдите наиболее ком-
фортный для вас ритм, чтобы маятниковое движение
выполнялось без усилия и у вас создалось ощущение,
что тело движется само по себе, без вашего участия.
175
176
177
9. Продолжайте маятниковое движение лишь до
тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После
чего прекратите двигаться, приняв базовую симметрич-
ную стойку.
10. Закройте глаза и пассивно наблюдайте за сво-
ими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не
возникнет потребность в активной двигательной дея-
тельности.
Вышеизложенное маятниковое движение являет-
ся базовым во многих школах цигун и боевых едино-
борств. При этом хотелось бы указать, что приведенный
вариант относится именно к «боевым маятникам». Мно-
гие источниках подобное движение рекомендуют выпол-
нять в виде синхронного поворота головы и туловища
вправо-влево. И для поддержания здоровья это прием-
лемо. А вот для улучшения боевых навыков - нет.
В процессе выполнения вышеизложенного вари-
анта маятникового движения поворачивается вправо-
влево только корпус, голова и шея же остаются непод-
вижными, чтобы не допускать разрушения главной
вертикальной оси. Да и разве правильно с точки зре-
ния рукопашного боя в момент удара отворачиваться
от цели своего удара?
Систематическое выполнение данного маятнико-
вого движения сделает ваши удары очень хлесткими
и мощными. Кроме того, оно улучшает состояние по-
178
звоночного столба, повышает иммунитет, улучшает ра-
боту почек, печени, желчного пузыря, желудка, подже-
лудочной железы и нормализует кровообращение в об-
ласти рук.
Упражнение
Соединение левого и правого
1. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч па-
раллельно друг другу, опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тща-
тельно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на волю свое внимание и доищитесь
расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. Согните руки в локтях и расположите предпле-
чья на уровне груди так, чтобы они были параллель-
ны полу. Расправленные ладони смотрят вниз, а паль-
цы направлены друг на друга (фото 61).
Убедитесь, что плечи опущены, и постарайтесь не
поднимать их вверх на всем протяжении последующе-
го движения.
7. На вдохе комфортно разверните влево тулови-
ще, шею и голову, поворачивая их как единое целое,
179
180
структурированное относительно главной вертикаль-
ной оси.
Ваши руки должны двигаться синхронно с тулови-
щем, постепенно расходясь в стороны. При этом они
все время должны располагаться на уровне плеч, па-
раллельно полу, а ладони должны смотреть вниз. Од-
нако вы не должны допускать полного распрямления
рук в локтевых суставах, оставляя локти чуть-чуть со-
гнутыми (фото 62).
В конечной точке движения корпус, шея и голова
должны быть комфортно повернуты влево по отноше-
нию к бедрам, коленям и стопам, которые в процессе
поворота корпуса остаются неподвижными.
8. На выдохе плавно поверните корпус, шею и го-
лову вправо по отношению к неподвижным стопам,
коленям и бедрам.
Руки должны двигаться вместе с поворотом туло-
вища, постепенно, по ходу движения, сгибаясь в лок-
тях так, чтобы в конечной точке поворота согнутые в
локтях руки располагались на уровне груди, предпле-
чья были параллельны полу, ладони смотрели вниз, а
пальцы были направлены друг на друга (фото 63).
9. На вдохе плавно поверните корпус, шею и голо-
ву влево по отношению к неподвижным стопам, коле-
ням и бедрам, двигая руки вместе с туловищем, посте-
пенно, по ходу поворота, разгибая их в локтевых сус-
181
182
Фото 63
183
184
тавах и разводя в стороны так, чтобы в конечной точ-
ке поворота вытянутые в стороны руки располагались
на уровне плеч и были параллельны полу, а центры ла-
доней слютрели вниз (фото 64).
10. Непрерывно повторяйте движения, описанные
в пунктах 8 и 9. в наиболее естественном для вас рит-
ме до тех пор, пока вам это комфортно.
11. Примите положение,,указанное в пункте 6.
12. Начните выполнять зеркально-противополож-
ное маятниковое движение. На вдохе, поворачиваясь
вправо, разводите руки в стороны.
На выдохе, поворачивая корпус, шею и голову
влево, сводите согнутые в локтях руки перед грудью.
Выполняйте данное движение лишь до тех пор,
пока это не вызывает у вас напряжения.
13. Окончив двигаться, примите базовую симмет-
ричную стойку и закройте глаза.
14. Отстраненно наблюдайте за своими телесны-
ми ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет
потребность в активной двигательной деятельности.
Выполняя это маятниковое движение, вы учитесь
использовать спиральное движение туловища для пос-
ледующего движения руками. А именно этот навык
жизненно необходим, если вы хотите обладать мощны-
ми, всесокрушающими ударами рук.
185
Кролле этого, данное движение прекрасно гармо-
низирует скелетно-мышечную область грудной клет-
ки. И в силу этих причин оно укрепляет легкие, избав-
ляет от астмы, бронхита, улучшает эффективность
дыхания, способствует профилактике простудных за-
болеваний.
В процессе выполнения маятниковых движений не
гонитесь за количестволл, стремясь практиковать каж-
дое движение как можно дольше по времени. Стреми-
тесь к качественному выполнению движения, и тогда вы
сможете «качать маятник» очень и очень долго.
И сотворил Бог осла, и сказал ему
— Будешь ты работать с утра до позднего ве-
чера, таскать на себе тяжести, есть жесткую тра-
ву, и будешь ты глупым. А жить тебе отмеряю 50
годков
Ответил на это осел:
- Пятьдесят лет так жить? Помилуй! Не боль-
ше тридцати!
И Бог сделал так, как просил осел.
Затем Бог сотворил собаку и молвил.
- Быть тебе друголг человека! Будешь ты не-
прерывно оберегать его, питаясь его объедками.
И жить тебе так 25 лет.
Взмолилась собака:
- Прошу тебя, Всемогущий, не хочу я так жить
больше 10 лет.
И сделал Бог так, как люлила собака.
186
После этого сотворил Бог обезьяну и сказал:
- Будешь ты забавой для человека, и жить ты
должна 20 лет.
Взмолилась обезьяна:
- Жить 20 лет как клоун? Отпусти мне, по-
жалуйста, не более 10 лет.
И Бог сделал так, как просила обезьяна.
Наконец, создал Бог человека и молвил ел\у:
- Ты - человек! Весь мир принадлежит тебе.
Ты будешь жить, используя ум, который я тебе
даю, чтобы ты властвовал над остальными, 20 лет!
Взмолился человек:
- Двадцати лет недостаточно! Отпусти мне,
пожалуйста, 20 лет, от которых отказался осел,
15 лет - от собаки и 10 лет от обезьяны.
И позаботился Бог о том, чтобы человек 20
лет жил как человек, затем женился и 20 лет жил
как осел, работая с утра до позднего вечера, по-
том, с появлением детей, 15 лет как собака, за-
ботился о семье и ел то, что семья не доела, затем,
в старости, жил 10 лет как обезьяна, выглядя пол-
нейшим идиотом и потешая внуков.
Упражнение
Базовая скрутка вокруг вертикальной оси
1. Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно
друг другу, опустив руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тща-
тельно отрегулируйте все параметры принятой позы.
187
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. На вдохе, сгибая руки в локтях, поднимите руки
перед туловищем на уровень груди так, чтобы локти
смотрели в стороны, смотрящие вверх ладони находи-
лись на одном уровне, а пальцы были направлены друг
на друга (фото 65). В процессе подъема рук представь-
ляйте, ощущайте, что поднимаете на ладонях нечто
комфортно тяжелое.
7. На выдохе, оставляя бедра, колени и стопы не-
подвижными, осуществите поворот корпуса, шеи и голо-
вы влево. При этом движение осуществляется за счет
комфортного поворота влево костей таза, а туловище,
шея и голова движутся как единое целое.
Одновременно с поворотом корпуса левая рука
должна двигаться за спину, к левой почке, в процессе
движения разворачиваясь ладонью вниз. А правая рука
должна двигаться вверх, в процессе движения осуще-
ствив поворот ладони на 360°, так, чтобы в конечной
точке движения ладонь смотрела вверх и располага-
лась над правой половиной макушки.
В конечной фазе движения руки должны оста-
ваться комфортно согнутыми в локтевых суставах.
188
189
Данное движение должно начинаться от стоп и, под-
нимаясь вверх, достигнуть ладоней в конечной фазе
движения. Руки должны быть расслаблены и лишь в
конечной точке движения вы должны ощутить легкое
напряжение в ладонях, как будто повернутая вниз левая
ладонь и смотрящая вверх правая ладонь одновремен-
но уперлись в некие преграды.
В результате вы ощутите некое натяжение, некую
невидимую струну, натянутую между ладонями.
8. На вдохе вернитесь в исходное положение, при-
няв позицию, аналогичную той, что указана в пункте 6,
со смотрящими вверх ладонями, располагающимися
перед грудью.
9. Делая выдох, осуществите поворот корпуса, шеи
и головы вправо, поворачиваясь за счет комфортного
поворота вправо тазовых костей, при этом туловище,
шея и голова должны двигаться как единое целое.
Одновременно с поворотом корпуса правая рука
должна двигаться за спину, к правой почке, в процессе
движения разворачиваясь на 180°, ладонью вниз. А ле-
вая рука должна двигаться вверх, в процессе этого дви-
жения осуществляя поворот ладони на 360°, так, чтобы
в конечной точке движения левая ладонь смотрела
вверх и располагалась над левой половиной макушки.
В конечной точке поворота руки должны оставать-
ся комфортно согнутыми в локтевых суставах.
190
Начинайте поворот от стоп, постепенно поднимая
двигательный импульс вверх так, чтобы он достиг ладо-
ней в конечной фазе движения.
В процессе движения руки должны оставаться
расслабленными, и лишь в конечной точке поворота
вы должны ощутить легкое напряжение в ладонях,
словно повернутая вниз правая ладонь и смотрящая
вверх левая ладонь одновременно уперлись в некие не-
зримые препятствия.
В результате вы ощутите натяжение некой неви-
димой струны между ладонями.
10. На вдохе повторите движение, описанное в
пункте 8.
11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-
10, выполняя их плавно, непрерывно, в комфортном
для вас ритме.
В процессе движения не допускайте изломов и на-
клонов туловища, шеи и головы, полностью соответствуя
тем требованиям, которые предъявляет к туловищу, шее
и голове базовая симметричная стойка.
12. Продолжайте непрерывные повороты лишь до
тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфортных
ощущений, после чего прекратите двигаться, заняв
симметричную базовую позицию.
13. Закройте глаза и пассивно, отстраненно на-
блюдайте за своими телесными ощущениями до тех
191
пор, пока у вас не возникнет потребность в активной
двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение позволя-
г г в полной мере задействовать восходящую спираль-
ную «силу Земли» и нисходящую спиральную «силу
11еба». В процессе это движения происходят не только
скручивания корпуса, но и непрерывные спиральные
движения рук.
Данное движение исключительно полезно для все-
го физического тела, укрепляя д^ышцы и сухожилия,
балансируя мышечный корсет околопозвоночных
мышц, восстанавливая оптимальную структуру позво-
ночного столба. Ну а кроме этого, оно способствует уси-
лению имд^унитета, так как нормализует работу кост-
ного мозга. С точки зрения же боевых навыков, прак-
тикуя это д^аятниковое движение, вы учитесь «штопор-
ным» ударам рук. А это умение существенно повысит
проникающую мощь ваших ударов.
Упражнение
Махи в стороны
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч,
параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль
тела.
2. Примите базовую симметричную позицию и
тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы.
192
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легкой дымке.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Сохраняя тело прямым, структурированным от-
носительно вертикальной оси, путем легкого разворота
в левую сторону верхней половины туловища осуще-
ствите мах руками влево - вверх так, чтобы согнутая
в локте правая рука легонько стукнула по передней
стороне левого плеча, а почти полностью выпрямлен-
ная в локтевом суставе левая рука двигалась по диа-
гонали влево - вверх (фото 66).
7. Используя силу инерции падающих вниз рук,
слегка разворачиваясь в области среднего позвонка,
осуществите поворот вправо верхней частью туловища,
проделав мах расслабленными руками по диагонали
вверх - вправо так, чтобы левая рука легонько стук-
нула по передней стороне правого плеча, а почти пол-
ностью выпрямленная в локте правая рука двигалась
вправо - вверх (фото 67).
8. Непрерывно повторяйте движения, описанные
в пунктах 6 и 7, осуществляя махи руками в стороны
под углом влево - вверх и вправо - вверх.
В процессе махов руками должен двигаться толь-
ко грудной отдел позвоночника, поворачивающийся то
193
7 Зак. 492
194
195
вправо, то влево вокруг среднего позвонка. Шея и го-
лова должны оставаться неподвижными, взгляд дол-
жен быть расфокусирован, направлен прямо перед со-
бой. Вы должны осуществлять махи за счет легких по-
воротов грудной клетки и за счет силы инерции, а не за
счет мышц рук.
9. Продолжайте махи только до тех пор, пока это
не вызывает у вас напряжения, после чего прекратите
двигаться, приняв базовую симметричную стойку.
10. Закройте глаза и отстраненно наблюдайте за
своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас
не возникнет потребность в активной двигательной де-
ятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение улучша-
ет подвижность грудного отдела позвоночника, так как
все махи осуществляются за счет поворотов вокруг цен-
трального позвонка позвоночного столба. А в силу того
что грудная клетка анатомически связана с руками, ее
подвижность - это ключ к сильным, мощным, хлест-
ким ударам руками. Так что выводы делайте сами.
Выполняя маятниковые движения, всегда пребы-
вайте в русле расслабленно-комфортного потока, ведь
это верный признак того, что вы правильно выполняе-
те движение, так как «маятники» - это средство позна-
ния своих индивидуальных физических особенностей. А
196
настоящее мастерство - это искусство правильного ис-
пользования того, что находится в вашем распоряжении,
правильного использования уникальных особенностей
вашего неповторимого физического тела.
У одного человека, носящего вода, было два
больших горшка, висевших на конце шеста, ко-
торый он носил на плечах. В одном горшке была
трещина, в то время как другой горшок был бе-
зупречен и всегда доставлял полную порцию
воды в конце длинной прогулки от источника до
долга лгастера. Треснувший же горшок доносил
только половину воды.
В течение нескольких лет это продолжалось
ежедневно: человек, носящий воду, доставлял толь-
ко полтора горшка в долг своего учителя. Безупреч-
ный горшок очень гордился своими достижениями.
Бедный же треснувший горшок страшно стыдился
своего несовершенства и был очень-очень несчас-
тен из-за того, что был способен сделать лишь по-
ловину того, для чего был предназначен.
После нескольких лет непрерывной горечи от
осознания собственной несостоятельности треснув-
ший горшок заговорил с переносчиком воды:
- Я очень стыжусь себя и хочу извиниться пе-
ред тобой.
- Почелгу? Чего ты стыдишься? — спросил пе-
реносчик воды.
— В течение этих двух лет я был способен до-
197
нести только половину моей ноши, потому что тре-
щина в моем боку приводит к тому, что вода про-
сачивается из меня в течение всего пути назад к
долгу твоего учителя. Ты делал эту работу, но из-
за лгоих недостатков не получал полный результат
от своих усилий. - удрученно сказал горшок.
~ Поскольку лгы возвращаелгся к долгу лгоего
учителя, я хочу, чтобы ты заметил красивые цве-
ты по пути к нему, - сказал переносчик воды.
Действительно, когда они поднялись на холлг,
треснувший горшок обратил внилгание на превос-
ходные цветы на одной стороне пути, и это нелгно-
го успокоило его. Но в конце пути он опять стал
извиняться перед водоносолг из-за своей полной
несостоятельности.
Однако водонос сказал:
- Ты залгетил, что цветы росли только на твоей
стороне пути, но не на стороне другого, целого гор-
шка? Дело в том, что я всегда знал о твоей трещи-
не и с успехолг пользовался этим знаниелг. Я спе-
циально посадил селгена цветов на твоей стороне,
и каждый день, когда лгы шли назад от источника,
ты поливал их. В течение двух лет я лгог брать эти
красивые цветы, чтобы украсить дом лгоего учи-
теля. Без тебя такого, как ты есть, не было бы
этой красоты в его долге!
Так что полностью откажитесь от самонасилия в
процессе выполнения лгаятниковых движений. Идите
но пути наименьшего сопротивления, по пути наиболь-
198
шей легкости, опираясь на индивидуальные особенно-
сти своего физического тела. Ведь маятниковые дви-
жения - это средство нахождения внутренней гарлю-
нии средство нахождения своей золотой середины.
В процессе качания маятника вы учитесь двигать-
ся с наименьшими энергозатратами. А наименее энер-
гозатратное движение - это всегда самое легкое дви-
жение, это движение, выполняемое с наибольшей лег-
костью. И выполняются такие движения не за счет
мышечного напряжения, а за счет сухожилий, при пра-
вильно выстроенной -структуре тела и максимально рас-
слабленных мышцах. Фактически, выполняя маятни-
ковые движения, вы учитесь делать не делая.
Упражнение
Базовая скрутка в положении лежа
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности
так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на
одном уровне.
2. Выпрямленные в коленях ноги расположите на
ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ла-
донями вверх.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
199
5. Полностью расслабьте все тело.
6. Сгибая ноги в коленях, расположите пятки не-
далеко от ягодиц, так, чтобы колени смотрели вверх,
а ступни всей поверхностью касались опоры. Выпрям-
ленные в локтях руки вытяните в стороны на уровне
плеч так, чтобы внутренние поверхности ладоней смот-
рели вверх (фото 68).
7. Вращательным движением перекатывая левую
руку по поверхности опоры, перемещайте ее вверх до
тех пор, пока надплечье не упрется в пол.
Одновременно вращательным движением перека-
тывайте по поверхности пола правую руку вниз до тех
пор, пока правое надплечье не начнет приподниматься
над полом.
Синхронно, одновременно с движением рук дайте
ногам опуститься направо путем поворота тазовых ко-
стей вправо, а голову поверните влево, стремясь кос-
нуться левой щекой (фото 69).
8. Вращательным движением перекатывая пра-
вую руку вверх по поверхности пола, перемещайте ее
вверх до тех пор, пока правое надплечье не упрется в
пол.
Одновременно вращательным, но не скользящим
движением перекатывайте левую руку вниз по поверх-
ности пола до тех пор, пока левое надплечье не начнет
приподниматься над полом.
ьэ
о
о
201
202
Синхронно, одновременно вместе с руками двигай-
те ногами и головой, опуская согнутые в коленях ноги
налево путем поворота тазовых костей влево, а голо-
ву поворачивая вправо, стремясь коснуться пола пра-
вой щекой (фото 70).
9. Непрерывно повторяйте движения, описанные в
пунктах 7 и 8, в наиболее естественном для вас ритме.
10. Продолжайте маятниковое скручивание лишь
до тех пор, пока вам это комфортно. После чего оста-
новите движение и, выпрямляя ноги в коленных суста-
вах, вытяните их, расположив на опорной поверхнос-
ти на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль
тела.
11. Закройте глаза и отстраненно наблюдайте за
своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас
не возникнет потребность в активной двигательной де-
ятельности.
В процессе выполнения вышеизложенного маятни-
кового движения вы непрерывно осуществляете поворо-
ты по спирали то в одну, то в другую сторону. Ваше тело
в процессе данного упражнения напоминает спираль-
но скрученное полотенце, при выжимании которого
один конец закручивается против часовой стрелки, а
другой - по часовой стрелке.
В результате регулярной практики этого движения
вы сможете нормализовать состояние позвоночного
203
204
столба и окружающих его мышц, существенно повы-
сите эффективность иммунной системы, улучшите ка-
чество крови. И кроме этого, научите свое тело непре-
рывно двигаться по спирали, что существенно повысит
мощь всех движений тела, в том числе и мощь ударов.
Улучшение подвижности
суставов груди, плеч, локтей
Сила ударов рук во многом зависит от того, на-
сколько разработаны, подвижны суставы плеч, лок-
тей, груди. Именно поэтому для повышения резкости,
хлесткости своих ударов есть смысл практиковать ни-
жеследующие маятниковые движения.
Упражнение
Открытие груда - закрытие груда
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тща-
тельно отрегулируйте все ее параметры.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
205
5. Расслабьте все тело.
6. Используя мышцы груди, но не рук, скрести-
те согнутые в локтях руки перед грудью, нанеся внут-
ренними поверхностями ладоней легкий хлопок по
внешним сторонам плеч. Правая ладонь хлопает по
левому плечу, а левая - по правому (фото 71).
При этом вы не должны допускать наклона корпу-
са вперед, оставляя корпус, шею и голову структуриро-
ванными относительно главной вертикальной оси.
7. Не поднимая плеч, используя мышцы груди, но
не рук, осуществите расслабленными руками мах в сто-
роны — вверх, по ходу движения распрямляя руки в лок-
тевых суставах, открывая грудную клетку (фото 72).
В процессе маха не допускайте наклонов корпуса,
оставляя корпус, шею и голову в строго вертикальном
положении.
8. Непрерывно повторяя движения, описанные в
пунктах 6 и 7, найдите наиболее естественный для вас
ритм махов руками.
В процессе махов руки должны быть максималь-
но расслабленными, а плечи опущенными. Махи осуще-
ствляются за счет мышц груди, рессорного движения
в коленных суставах и за счет силы инерции.
9. Продолжайте выполнять махи до тех пор, пока
это не вызывает у вас напряжения. После чего прекра-
тите движение, свободно опустив руки вдоль тела.
206
207
208
10. Закройте глаза и начните пассивно наблюдать
за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у
вас не возникнет потребность в активных двигатель-
ных действиях.
Один слепой человек сидел на ступеньках со
шляпой в руках и табличкой с надписью: «Я слепой,
пожалуйста, помогите!»
Одинокий прохожий, увидев слепца, подошел к
нему и узрел, что в его шляпе было всего лишь не-
сколько лао нет.
Прохожий тоже бросил в шляпу слепого не-
сколько люнет. И без разрешения хозяина напи-
сал на табличке новые слова, после чего, пожелав
слепому удачи, пошел своей дорогой.
К концу дня, возвращаясь той же дорогой, про-
хожий увидел, что шляпа слепого полна люнет. Сле-
пой тоже узнал прохожего, ведь благодаря своему
обостреннолАу слуху он прекрасно заполАИнал зву-
ки различных походок.
— Что ты написал на моей табличке? - спросил
заинтригованный слепой.
- Ничего такого, что было бы неправдой. Я
просто написал про твою беду немного по-друго-
му, - улыбнувшись, ответил прохожий и пошел
дальше своей дорогой.
Новая надпись на табличке гласила: «Сейчас
весна, но я не могу ее увидеть!»
209
Количество ваших движений напрямую зависит от
вашего отношения к своему телу. Если вы будете на-
силовать себя, стремясь усилием заставить свое тело
двигаться, то эффективность движений будет ничтож-
на. Но вот если вы доверитесь мудрости своего уни-
кального тела и будете искать в любом своем движе-
нии легкость, комфортность, то эффективность дви-
жений станет поразительной и вы сможете осуществ-
лять их очень долго, не уставая.
Упражнение
Рука-плеть
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустите руки
вдоль тела.
2. Комфортно согните ноги в коленных суставах.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Слегка наклонитесь влево.
7. Комфортно приподнимите вверх левое плечо,
как бы подвесив его на невидимый крюк.
8. Расслабьте левую руку и представьте, ощутите,
что держите в левом кулаке некий груз, который тянет
руку вниз.
210
9. Колебаниями корпуса раскачивайте левую руку
вперед-назад до тех пор, пока вам это комфортно
(фото 73, 74).
10. Выпрямите корпус вертикально вверх и, свобод-
но опустив руки вдоль тела, некоторое время отстранен-
но понаблюдайте за своими телесными ощущениями.
11. Слегка наклоните корпус вправо.
12. Чуть приподнимите вверх правое плечо, как
бы подвешивая его на невидимый крюк.
13. Расслабьте правую руку и представьте, ощути-
те, что держите в правом кулаке некий груз, который
тянет руку вниз.
14. Колебаниями корпуса раскачивайте правую
руку вперед-назад до тех пор, пока это не вызывает у
вас напряжения (фото 75, 76).
15. Выпрямите корпус, возвращая его в вертикаль-
ное положение, и отстраненно наблюдайте за своими те-
лесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возник-
нет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение очень
эффективно расслабляет плечи, способствуя увеличе-
нию подвижности плечевых суставов, что особенно
важно для увеличения хлесткости ударов руками.
В процессе выполнения данного упражнения ваши
расслабленные руки должны болтаться вперед-назад,
как веревки с привязанными на их концах грузиками.
211
212
213
214
215
Упражнение
Пугало
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Расслабьте ноги в коленных суставах.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легкой дымке.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, остав-
ляя плечи опущенными.
7. Согните руки в локтевых суставах под углом
90°, так, чтобы параллельные телу предплечья были
направлены вниз, а внутренние стороны ладоней смот-
рели назад (фото 77).
8. Не поднимая плеч, оставляя локти согнутыми
под углом 90°, а ладони выпрямленными, путем вра-
щения рук в плечевых суставах поднимите предпле-
чья вверх так, чтобы пальцы рук были направлены
вверх, а внутренние стороны ладоней смотрели впе-
ред (фото 78).
9. Не поднимая плеч, оставляя локти согнутыми в
локтевых суставах под углом 90°, путем вращения рук
в плечевых суставах опустите предплечья вниз так,
216
в
217
218
чтобы пальцы рук были направлены вниз, а внутрен-
ние поверхности ладоней смотрели назад.
В результате вы придете в положение, указанное
в пункте 7.
10. Вращая руки в плечевых суставах, непрерыв-
но повторяйте движения, описанные в пунктах 8—9, до
тех пор, пока вам это комфортно.
После чего примите положение, указанное в пун-
кте 9, с согнутыми под углом 90° локтями, с предпле-
чьями, направленными вниз, с пальцами рук, смотря-
щими вниз, с внутренними поверхностями ладоней, на-
правленными назад.
11. Не поднимая плеч, представьте, ощутите, что
ваши локти неподвижно зафиксированы на одном
уровне; словно прибиты гвоздем.
12. Удерживая плечи и локти неподвижными на
одном уровне, начните раскачивать предплечья и ки-
сти в стороны - к центру, туда-обратно (фото 79, 80).
Ощутите себя пугалом, чьи предплечья раскачи-
вает ветер.
13. Раскачивайте предплечья лишь до тех пор,
пока это не вызывает у вас напряжения. После чего
свободно опустите руки вдоль тела и закройте глаза.
16. Отстраненно понаблюдайте за своими телесны-
ми ощущениями до тех пор, пока у вас не появится по-
требность в активной двигательной деятельности.
219
220
221
Практика вышеуказанного упражнения раскрепо-
щает как плечевые, так и локтевые суставы.
Не впадайте в уныние от количества приведенных
в данной книге различных маятниковых движений.
Просто двигайтесь шаг за шагом, постепенно осваивая
одно упражнение за другим. И незаметно для себя вы
освоите абсолютно весь материал этого учебника.
Темной-темной ночью некий юноша сидел на
пороге своего дома и горько плакал. Ведь он дол-
жен был достичь далекой горы, а все, что у него
было в эту кромешную ночь, - это небольшая
лампа.
Он очень быстро посчитал в уме, что рассто-
яние, которое е.му необходимо пройти в кромеш-
ной тыне, равняется десяткам тысяч шагов, а свет
лампы освещает всего лишь один шаг.
Бедный юноша разделил десятки тысяч ша-
гов на один шаг и понял, что не сможет покорить
гору в такую темную ночь из-за слабости света сво-
ей лампы.
Внезапно он увидел старика, который прохо-
дил мимо, держа в руках малюсенький фонарь.
- Что же ты сидишь в таком одиноком месте
и плачешь? - спросил старик.
- А что я могу поделать, если мне необходимо
покорить далекую гору, а моя лампа светит лишь
на один шаг? Как я смогу уйти так далеко в такой
кромешной тьме? ~ ответил юноша.
222
— Глупый! — сказал старик. - Ты ведь не будешь
преодолевать все расстояние до горы за один шаг.
Возьми лампу в руки и сделай сначала первый шаг,
потом еще один, и так иди, освещая дорогу своей
лалхпой. Шаг за шагом, и тьма будет преодолена.
Ты сможешь пройти таким способом не только де-
сятки тысяч шагов, но и десятки тысяч миль. И все
это с помощью своей маленькой лампы! Иди вл\е-
сте со своим светом, и свет всегда будет с тобой!
Маятниковые движения,
выполняемые с переносом центра тяжести
В предыдущих разделах вы выполняли маятнико-
вые движения, находясь в симметричной позиции, при
которой вес вашего тела был равномерно распределен
на обе ноги. И это имело свой резон, так как начинать
постижение маятниковых движений лучше всего имен-
но в симметричной позиции. Однако же для полного
освоения принципа маятниковых качаний обязательно
необходимо освоить движения, связанные с перемеще-
нием центра тяжести.
Упражнение
Право-лево
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
223
2. Примите базовую симметричную стойку и тща-
тельно отрегулируйте все ее параметры.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. Не отрывая правой ступни от опоры, перенеси-
те вес тела на левую ногу. В процессе переноса туло-
вище, шея и голова должны оставаться вертикально
выпрямленными, полностью соответствуя всем требо-
ваниям, предъявляемым к симметричной базовой позе.
7. Не отрывая левой ступни от опоры, перемести-
те вес тела вправо так, чтобы он пришелся на правую
ногу. В процессе переноса ваш корпус должен оста-
ваться прямым.
8. Начните непрерывно повторять движения, опи-
санные в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на левую,
то на правую ногу. В конечных фазах вес вашего тела
должен приходиться не на колено, а на бедро той либо
иной ноги.
Перемещая вес тела вправо-влево, постарайтесь
найти наиболее комфортный для вас ритм движения,
такой, чтобы оно выполнялось без усилий и у вас воз-
никло ощущение, что движение осуществляется само
по себе, автоматически, без вашего участия.
224
9. Продолжайте непрерывно переносить вес тела
то на правую, то на левую ногу только до тех пор, пока
это не вызывает у вас напряжения. После чего остано-
вите движение и примите базовую симметричную позу.
10. Закройте глаза и отстраненно понаблюдайте
за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у
вас не возникнет потребность в активной двигательной
деятельности.
На базе данного маятникового движения построе-
ны все уходы с линии выстрела. Для овладения леген-
дарными «маятниками» СМЕРШа вышеизложенное
движение нужно освоить обязательно. После чего
можно начинать осваивать боковые уходы, боевые
нырки от пистолетных выстрелов. Но не раньше!
Упражнение
Горизонтальные восьмерки
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч,
параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль
тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тща-
тельно отрегулируйте все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легкой дымке.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
225
5. Расслабьте все тело.
6. Мягко перемещая центр тяжести влево, сде-
лайте круг левым коленом вовне, в левую сторону, ста-
раясь двигаться плавно, без рывков.
При этом корпус и колено должны двигаться как
единое целое, описывая вокруг коленного сустава не-
большой круг против часовой стрелки.
7. Мягко, плавно перемещая центр тяжести вправо,
осуществите правым коленом круг вовне, в правую сто-
рону, по часовой стрелке, плавно, без рывков описы-
вая коленом и корпусом небольшую окружность вок-
руг правого коленного сустава.
8. Непрерывно повторяйте движения, описанные в
пунктах 6 и 7, выполняя их мягко, плавно, без рывков,
в комфортном для вас ритме, до тех пор, пока это не
вызывает у вас напряжения.
В процессе этого движения вы не должны отрывать
ступни от опоры. Осуществляя круги вовне, вы должны
ощущать мышечную волну, распространяющуюся от
больших пальцев к мизинцам ног.
9. Ощутив, что больше не хотите продолжать дан-
ное движение, примите базовую симметричную стойку
и 3-5 минут отстраненно, пассивно понаблюдайте за
своими ощущениями.
10. Мягко перенося центр тяжести на правое коле-
но, двигая колено и корпус как единое целое, вращай -
8 Зак. 492
226
тесь вокруг правого коленного сустава внутрь против
часовой стрелки, следя за тем, чтобы движение проте-
кало плавно, непрерывно, без рывков.
11. Мягко переместите центр тяжести влево, вра-
щая левым коленом внутрь по часовой стрелке вокруг
левого коленного сустава, двигая лим и корпусом как
единым функциональным целым.
12. Непрерывно повторяйте движения, описанные
в пунктах 10 и 11, выполняя их непрерывно, мягко, без
рывков, в комфортном для вас темпе.
В процессе этого движения ступни должны все вре-
мя соприкасаться с поверхностью опоры. Рисуя круги
внутрь, вы должны ощущать мышечную волну, распро-
страняющуюся от мизинцев к большим пальцам ног.
13. Почувствовав, что хотите закончить движение,
примите неподвижную базовую симметричную стойку
и понаблюдайте за своими телесными ощущениями до
тех пор, пока у вас не возникнет потребность в актив-
ной двигательной деятельности.
В процессе вышеизложенного маятникового дви-
жения ваши колени непрерывно описывают круги в го-
ризонтальной плоскости, именно поэтому данное уп-
ражнение и получило название «Горизонтальные
восьмерки». При правильном освоении этого движе-
ния, вы сможете делать его очень долго, не уставая
при этом.
227
Вышеуказанное движение очень эффективно
уравновешивает левую и правую стороны человечес-
кого тела, способствуя гармонизации околопозвоноч-
ных мышц и нормализуя состояние коленных суставов.
Кроме этого, данное движение способствует психичес-
кому равновесию, вследствие чего возникает останов-
ка внутреннего диалога, внутренняя тишина.
Обратите внимание, что у одних легче получается
рисовать коленями круги вовне. А у других легче выхо-
дит рисовать круги внутрь. Данный факт указывает на
то, что в вашем теле имеются л\ышечные перекосы. И
когда в результате практики они устраняются, вы смо-
жете с одинаковой легкостью рисовать коленями кру-
ги как вовне, так и внутрь.
Однажды утром Насреддин очень грустный шел
по базару. Увидев его состояние, друг спросил:
- Что у тебя случилось?
Насреддин ответил:
-Даже не спрашивай! О, боже, я так печален и
угнетен, что вот-вот могу заплакать.
Друг настаивал:
- Но в чел\ дело? У тебя было так много труд-
ностей, но я никогда не видел тебя таким печаль-
ным и угнетенным. Что произошло?
Насреддин сказал:
-Две недели назад умер один из моих дядюшек
и оставил мне сто тысяч золотых монет.
228
Изумленный друг воскликнул:
-Ты что, сошел с ума? Если твой дядюшка
оставил тебе такое наследство, ты должен быть
безумно счастлив, а не печален!
Вздохнув, Насреддин ответил:
- Да, это так. Однако на прошлой неделе умер
другой мой дядюшка, и он оставил мне двести золо-
тых монет.
- Ну, тогда ты полностью выжил из ума. Тебе
же нужно плясать и веселиться, ведь у тебя нет при-
чин быть несчастным. Ты самый счастливый и са-
мый богатый человек в этом городе! — сказал друг.
- Да, это я знаю, - горько вздохнул Насред-
дин, - но у меня нет больше дядюшек! Вот это-то
и повергает меня в печаль.
Упражнение
Танцующие феи
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку, тща-
тельно отрегулировав все параметры принятой позы.
3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
5. Расслабьте все тело.
229
6. Не отрывая стоп от поверхности опоры, перене-
сите вес на левую ногу, комфортно распрямляя правую
ногу, однако оставляя ее чуть согнутой в коленном су-
ставе.
Одновременно с переносом веса на левую ногу
поднимите вверх согнутую в локте левую руку так, что-
бы расправленная ладонь находилась над головой и
смотрела вверх, а с пальцы были направлены вправо.
Правая, выпрямленная в локтевом суставе рука
должна расположиться у внешней стороны правого бед-
ра, ладонь направлена вниз, пальцы смотрят вправо.
Голова должна поворачиваться вправо синхронно
с переносом веса тела и движением рук так, чтобы в
конечной точке движения ваш взгляд был направлен
на находящуюся у правого бедра правую ладонь.
Корпус по мере движения должен комфортно на-
клониться вправо (фото 81).
7. Не отрывая стоп от опоры, плавно перенесите
вес на правую ногу, по ходу движения комфортно рас-
прямляя в колене левую ногу.
Одновременно с переносом веса поднимите вверх
правую руку, по ходу движения сгибая ее в локте так,
чтобы расправленная ладонь оказалась над головой и
смотрела вверх, а пальцы были направлены влево.
Левая рука должна двигаться вниз, по ходу движе-
ния распрямляясь в локтевом суставе так, чтобы в ко-
230
231
нечной точке движения она располагалась у левого бед-
ра, ладонь смотрит вниз, а пальцы направлены влево.
По мере движения корпус должен комфортно на-
клоняться влево, а голова поворачиваться влево так,
чтобы в конце движения ваш взгляд был направлен на
находящуюся у левого бедра левую ладонь (фото 82).
8. Непрерывно переходите из позиции, указанной
в пункте 6, в позицию, указанную в пункте 7, и наоборот,
найдя наиболее комфортный для вас ритм движений.
9. Продолжайте движение лишь до тех пор, пока
вам это комфортно, после чего примите базовую сим-
метричную стойку и сфокусируйтесь на своих телесных
ощущениях.
10. Пассивно наблюдайте за своими ощущениями
до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в ак-
тивной двигательной деятельности.
Данное маятниковое движение учит переносить
свой вес с левой стороны на правую и наоборот с одно-
временной растяжкой боковых поверхностей тела. И в
силу этих причин оно способствует устранению мышеч-
ных перекосов между левой и правой половинами тела.
С точки зрения же боевых навыков вышеизло-
женное движение является базой для эффективной за-
щиты боковых поверхностей своего тела от атак про-
тивника в рукопашном поединке.
232
233
Упражнение
Растягивание боковых мышц
в положении лежа
1. Лягте на правый бок на ровной твердой поверх-
ности, положив правое ухо на вытянутую правую руку,
а согнутые в коленях ноги расположите так, чтобы бед-
ра находились под углом 90° по отношению к туловищу.
Согнутой в локте левой рукой обхватите голову
так, чтобы левая ладонь располагалась у правого уха.
2. На вдохе плавно поднимите голову вверх, слег-
ка помогая этому подъему левой рукой. Одновремен-
но с подъемом головы поднимайте голень и стопу левой
ноги, но не поднимая бедро левой ноги (левое бедро
следует только вращать).
3. На выдохе верните ногу и голову в исходное по-
ложение, указанное в пункте 1.
4. Непрерывно повторяйте движения, описанные в
пунктах 1 и 2, найдя наиболее естественный для вас
ритм, до тех пор, пока вам это комфортно.
5. Лягте на левый бок, положив ухо на вытянутую
левую руку, а согнутые в коленях ноги расположите так,
чтобы бедра находились под углом 90° по отношению
к туловищу.
Согнутой в локте правой рукой обхватите голову
так, чтобы правая ладонь располагалась у левого уха.
6. На вдохе плавным непрерывным движением
поднимите голову вверх, слегка помогая этому подъе-
234
му правой рукой. Одновременно с подъемом головы,
вращая правое бедро, но не поднимая его, поднимите
вверх голень и стопу правой ноги.
7. Непрерывно повторяйте движения, описанные в
пунктах 5 и 6, в наиболее естественном для вас ритме
до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Закончив движение, лягте на спину, расположив
выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч, парал-
лельно друг другу, свободно вытянув руки вдоль тела.
9. Закройте глаза и отстраненно наблюдайте за
своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам
это комфортно.
Вышеизложенное маятниковое движение пре-
красно растягивает боковые мышцы туловища и шеи,
способствуя удлинению боковых мышц поясницы и
ликвидации сколиоза.В силу того что данное движение
выполняется в положении лежа, оно является легко
выполнимым и абсолютно безопасным. И поэтому его
могут выполнять ослабленные, пожилые люди, а так-
же люди, проходящие курс реабилитации после болез-
ни или ранения.
Молодой жизнерадостный человек, придя к
отцу, сказал:
- Отец, порадуйся со мной, я смог поступить
в университет. Я буду юристом! Наконец-то я на-
шел свое счастье!
235
- Прекрасно, сын мой. Значит, ты хочешь те-
перь усердно учиться? Ну а что потом? - спросил
отец.
- Через четыре года я защищу на отлично дип-
лом и с почетом покину стены университета, - от-
ветил сын.
Не отступая, отец спросил снова:
- И что же дальше?
- После этого я буду работать изо всех сил, что-
бы как можно быстрее стать самостоятельным
адвокатом, - ответил сын.
Отец не отступал:
- А дальше?
- А затем я женюсь, создам свою семью, буду
растить и воспитывать детей, помогу им хорошо
выучиться и получить престижную профессию, -
отвечал сын.
Отец продолжил свои расспросы:
- А дальше?
- А потом я уйду на заслуженный отдых, буду
радоваться счастью своих детей и покоиться в доб-
рой старости.
- Что же будет потом? - спросил отец.
Юноша на минуту задумался:
- Потом? Да, вечно никто на этой земле не
живет. И потом мне нужно будет, наверное, как и
всем людям, умереть.
Дрожащим голосом старый отец спросил:
- Дорогой сын, что же будет потом?
Глубоко задумавшись, сын промолвил:
- Спасибо тебе, отец. Я понял, что забыл главное.
236
Упражнение
Боковые качели
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тща-
тельно откорректируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Плавно перенося вес на левую ногу, махните рас-
слабленными руками перед корпусом влево.
В процессе этого движения правая ступня не дол-
жна отрываться от опоры, а плечи должны быть опу-
щены.
Вы осуществляете мах руками не за счет мышц
рук, а за счет переноса веса корпуса на левую ногу
(фото 83).
7. Плавно перенесите вес тела на правую ногу,
осуществляя расслабленными руками мах перед кор-
пусом вправо.
В процессе этого движения левая ступня должна
оставаться прижатой к опоре, а плечи не должны под-
ниматься.
237
238
239
Мах руками осуществляется не за счет мышц рук,
а вследствие инерции, возникающей в результате пе-
реноса веса тела с левой ноги на правую (фото 84).
8. Непрерывно повторяйте движения, описанные
в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на правую, то на
левую сторону, размахивая расслабленными руками
перед корпусом влево-вправо.
9. Продолжайте движение только до тех пор, пока
это не вызывает у вас напряжения.
10. Окончив движение, примите базовую симмет-
ричную стойку и, закрыв глаза, отстраненно наблюдай-
те за своими телесными ощущениями до тех пор, пока
у вас не возникнет потребность в активной двигатель-
ной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение способ-
ствует улучшению координации и увеличению хлестко-
сти, мощности ударов. В процессе данного движения
вы учитесь разгонять движение рук, используя силу
инерции, возникающую вследствие перемещения цен-
тра тяжести. В результате мощь всего вашего тела на-
чинает работать на движение ваших рук.
Кроме всего вышесказанного, это движение урав-
новешивает мышцы левой и правой сторон тела, рас-
слабляет мышцы плечевого пояса и способствует
нормализации ручного кровообращения.
240
Упражнение
Неваляшка
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину
плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки
вдоль тела.
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
3. Примите базовую симметричную стойку и тща-
тельно отрегулируйте все параметры принятой позы.
4. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
5. Расслабьте все тело.
6. Оттолкнувшись всей левой ступней от пола,
перенесите вес на правую ступню, но так, чтобы ваше
положение было устойчивым, а туловище не сгиба-
лось.
В процессе этого движения туловище, шея и голо-
ва должны двигаться как единое целое, оставаясь
структурированными относительно главной вертикаль-
ной оси (фото 85).
7. Оттолкнувшись правой ногой от пола, качни-
тесь влево, отрывая правую ступню от пола и перено-
ся вес тела на левую сторону так, чтобы ваше положе-
ние было устойчивым, а туловище не сгибалось.
В процессе этого движения туловище, шея и голо-
ва должны двигаться как единое целое (фото 86).
241
242
243
8. Непрерывно повторяя движения, описанные в
пунктах 6 и 7, качайтесь выпрямленным корпусом
вправо-влево, поочередно отрывая от пола то правую,
то левую ступню.
Начинайте раскачивание с малой амплитуды, чуть-
чуть отрывая ногу от опоры, постепенно увеличивая
амплитуду движения.
9. Непрерывно повторяя движения, описанные в
пунктах 6 и 7, делайте маленькие шажки вперед, посте-
пенно продвигаясь вперед, следя за тем, чтобы тулови-
ще не сгибалось, оставаясь выпрямленными, и чтобы ту-
ловище, голова и шея двигались как одно целое.
10. Непрерывно повторяя движения, описанные в
пунктах 6 и 7, совершайте маленькие шажки назад,
двигаясь спиной вперед.
В процессе этого движения следите, чтобы тулови-
ще, шея и голова двигались как одно целое и остава-
лись выпрямленными, структурированными относи-
тельно главной вертикальной оси.
11. Чередуйте выполнение движений, описанных
в пунктах 9 и 10, до тех пор, пока это не вызывает у вас
напряжения. После чего примите неподвижную базо-
вую симметричную стойку и закройте глаза.
12. Отстраненно наблюдайте за своими телесны-
ми ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет
потребность в активной двигательной деятельности.
244
Вышеизложенное маятниковое движение являет-
ся ключом к знаменитым уклонениям от вражеских
выстрелов сотрудников СМЕРШа.
Именно на базе этого движения они строили свое
искусство уклонения от пуль, так что выводы делайте
сами.
Кроме боевого применения данное движение спо-
собствует устранению нарушений осанки, нормализуя
состояние позвоночного столба, а также смещает
наше обыденное восприятие с оси перед - зад, на ось
право - лево, что приводит практикующего к состоя-
нию внутренней тишины, к состоянию психической
уравновешенности.
Генерал, чье войско пересекало некую стра-
ну, далеко обогнал своих подчиненных, очутив-
шись в небольшой деревушке.
Местные жители тут же окружили его, и он
незамедлительно начал отдавать приказы. Гене-
рал велел накормить свою лошадь, однако никто
не отреагировал на данное указание. Он отдавал
распоряжение о воде, о конюшне, о попоне, - ник-
то даже с места не сдвинулся.
Разъярившись, генерал завопил:
- Если вы сию же минуту не подчинитесь, я
буду вынужден поступить с вами по всей строгос-
ти военного времени!
245
В ответ на это деревенский староста заметил:
- Ты не кажешься мне очень сильным. Ка-
ким же образом ты можешь нам что-нибудь сде-
лать? Да у тебя просто ничего не получится.
Взбешенный генерал закричал:
- Не я буду делать что бы то ни было, а мои под-
чиненные, мой аппарат командования!
- А что такое «аппарат командования»? -
спросили озадаченные местные жители.
Генерал ответил:
- Я говорю полковнику, он - майору, тот - ка-
питану, этот - лейтенанту, лейтенант - сержанту,
в чьем распоряжении находится взвод солдат. Сол-
даты поставят вас к стенке и расстреляют!
- Ну наконец-то ты сказал что-то дельное, -
произнес староста. - Этот сержант, видно, действи-
тельно обладает властью. Покуда же мы видим толь-
ко тебя. Вот если бы нам довелось иметь дело с тво-
им сержантом - это что-нибудь да значило бы!
Упражнение
Базовая односторонняя стойка
(фото 87)
1. Встаньте прямо, расположив левую ступню на
расстоянии одного шага перед правой и направив ее
прямо вперед. Правая сзади стоящая ступня должна
располагаться под углом 45° по отношению к левой,
впереди стоящей ступне.
246
247
Левая ступня должна находиться на одной пря-
мой линии с центром пятки сзади стоящей правой
ступни.
2. Убедитесь, что пальцы, подушечки стоп и пят-
ки плотно прилегают к поверхности опоры, и чуть-чуть
подожмите пальцы обеих ног, как бы захватывая ими
землю.
3. Комфортно согните колени и отрегулируйте по-
зицию так, чтобы основной вес тела (примерно 70 %)
приходился на сзади стоящую правую ногу.
4. Поверните туловище под углом 45° по отноше-
нию к сзади стоящей правой ступне, голова же долж-
на смотреть прямо вперед, по направлению впереди
стоящей левой ступни.
5. Чуть подожмите ягодицы и нижнюю область
живота, сразу же над лобковой костью.
6. Комфортно подожмите область промежности
(анус, половой орган, промежность).
7. Слегка втяните грудину и округлите лопатки,
комфортно втягивая их.
8. Опустите плечи и представьте, ощутите, что
удерживаете в области подмышек круглые теннис-
ные шарики.
9. Чуть подожмите подбородок к шее.
10. Представьте, ощутите, что некая сила легоны
ко тянет вашу макушку вверх.
248
11. Руки со слегка согнутыми пальцами свободно
свесьте по бокам от туловища.
12. Расфокусируйте зрение так, чтобы все рас-
плылось в легком тумане.
13. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
14. Постарайтесь полностью расслабить все тело.
15. Пребывайте в неподвижном положении, от-
страненно наблюдая за своими телесными ощущения-
ми до тех пор, пока вам это комфортно.
16. Примите одностороннюю позицию, располо-
жив впереди правую ступню и развернув сзади стоящую
левую ступню под углом 45° по отношению к впереди
стоящей правой.
Тщательно отрегулируйте все параметры принятой
позы, аналогично описанным требованиям к левосторон-
ней стойке.
Стойка с впереди стоящей левой ногой называет-
ся левосторонней, а стойка с впереди стоящей правой
ногой называется правосторонней.
17. Находитесь в принятой правосторонней стой-
ке только до тех пор, пока это не вызывает у вас из-
лишнего напряжения.
Очень постепенно, в процессе регулярных трени-
ровок, доведите время комфортного пребывания в
базовой односторонней позиции до 20-30 минут.
249
Вышеизложенная односторонняя позиция являет-
ся базой для всех боевых маятниковых движений.
Именно поэтому сначала качественно освойте выше-
предложенную одностороннюю позицию и только пос-
ле этого переходите к практике нижеследующих маят-
никовых движений. В противном случае эффектив-
ность ваших движений будет очень и очень низкой.
Упражнение 1
Движение вперед-назад
в односторонней стойке
1. Примите базовую одностороннюю стойку.
2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Плавно, непрерывно двигаясь, перенесите вес
тела на впереди стоящую левую ногу, не отрывая от по-
верхности сзади стоящей правой ступни.
В процессе движения ваш корпус должен оставать-
ся вертикальным, чтобы голова, шея и туловище рас-
полагались на одной вертикальной прямой.
Но допускайте наклонов корпуса, а также колеба-
ний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном уров-
не (фото 88).
250
6. Непрерывным движением, не отрывая впереди
стоящую левую ступню от опоры, перенесите вес тела
на сзади стоящую правую ногу.
В процессе этого движения ваш корпус должен ос-
таваться вертикально прямым, чтобы туловище, шея
и голова располагались на одной вертикальной прямой.
Кроме того, не допускайте наклонов корпуса, а так-
же колебаний в вертикальной плоскости, осуществляя
движение на одном горизонтальном уровне (фото 89).
7. Непрерывно чередуйте выполнение движений,
описанных в пунктах 5 и 6, перенося вес то на впере-
ди стоящую левую ногу, то на сзади стоящую правую
до тех пор, пока вам это комфортно.
8. Поменяйте позу на зеркально-противополож-
ную, приняв правостороннюю базовую позицию, и нач-
ните непрерывно переносить свой вес вперед-назад,
аналогично тому, как это было описано в пунктах 5, 6
и 7 для левосторонней позиции.
Данное маятниковое движение позволяет на-
учиться эффективно перемещать вес своего тела с
ноги, стоящей сзади, на ногу, стоящую впереди, и на-
оборот. А это ключ как к атакующим, так и к защит-
ным действиям в условиях рукопашного боя.
Перенося вес тела на впереди стоящую ногу, вы
обучаетесь искусству атаки, умению сокращать дис-
251
252
253
танцию между собой и противником, а кроме этого, вы
учитесь использовать силу сзади стоящей ноги для осу-
ществления движения, что является ключом к мощ-
ным ударам, наносимым руками, ибо любой эффектив-
ный удар руками всегда берет свою силу от стоп.
В процессе переноса веса тела на сзади стоящую
ногу вы обучаетесь искусству защиты, искусству ухода от
ударов противника.
Как-то раз Насреддин говорит своей жене:
- Милая, принеси мне, пожалуйста, немного
сыра. Он укрепляет желудок и возбуждает прекрас-
ный аппетит.
- Извини, милый, но у нас в доме нет ни грамма
сыра, - ответила жена.
- Вот и прекрасно, ибо сыр расстраивает желудок
и расслабляет десны, - спокойно произнес Ходжа.
Крайне заинтригованная жена спросила:
- Какое же из этих двух противоположных суж-
дений правильное?
- Если в доме есть сыр, то первое, если сыра
нет - второе, - ответил Ходжа Насреддин.
Упражнение 2
Повороты корпуса
в процессе движения вперед*назад
1. Примите базовую левостороннюю стойку, тща-
тельно отрегулировав все ее параметры.
254
2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Перенесите вес на впереди стоящую левую
ногу, в процессе движения разворачивая корпус на 45°
влево, ориентируясь на ступню Кпереди стоящей левой
ноги.
По ходу этого движения ваши плечи и тазовые ко-
сти должны двигаться как одно целое, а голова и шея
должны пребывать в неподвижности.
В процессе переноса веса тела на впереди стоящую
ногу сзади стоящая стопа не должна отрываться от по-
верхности опоры, корпус должен оставаться верти-
кально выпрямленным, а движение должно осуществ-
ляться без колебаний в вертикальной плоскости.
6. Переместите вес тела на сзади стоящую пра-
вую ногу, в процессе переноса разворачивая корпус
на 45° вправо, ориентируясь на сзади стоящую пра-
вую стопу.
По ходу данного движения ваши тазовые кости и
плечи должны поворачиваться как единое целое, а
голова и шея должны пребывать в неподвижности,
взгляд должен быть направлен вперед, по линии впе-
реди стоящей левой ступни.
255
В процессе движения ваша впереди стоящая ступ-
ня не должна отрываться от опоры, корпус должен ос-
таваться вертикально выпрямленным.
Движение должно осуществляться без наклонов
корпуса и без колебаний в вертикальной плоскости,
протекая на одном горизонтальном уровне.
7. Непрерывно чередуйте выполнение движений,
описанных в пунктах 5 и 6, перенося вес тела то на впе-
реди стоящую левую ногу, то на сзади стоящую правую,
обращая особое внимание на повороты корпуса впра-
во-влево на 45°.
8. Продолжайте перемещаться в левосторонней
стойке до тех пор, пока это не вызывает у вас излишне-
го напряжения, после чего поменяйте позицию на зер-
кально-противоположную, приняв правостороннюю
стойку.
9. Непрерывно двигайтесь вперед-назад, в право-
сторонней стойке перенося вес тела то на впереди сто-
ящую правую ногу, то на сзади стоящую левую, обра-
щая особое внимание на повороты корпуса вправо-вле-
во на 45°.
10. Продолжайте двигаться в правосторонней стой-
ке только до тех пор, пока это не вызывает у вас из-
лишнего напряжения.
256
Данное упражнение развивает и дополняет преды-
дущее упражнение, являясь следующей ступенью к ма-
стерству. И поэтому осваивать его следует только после
овладения навыками упражнения «Движение корпуса
вперед-назад в односторонней стойке».
Вышеизложенное маятниковое движение учит
добавлять в прямолинейное движение вперед-назад
вращение, повороты корпуса, а данный навык в суще-
ственной мере повышает как наши атакующие, так и
защитные возможности. Ведь повороты корпуса не
только увеличивают скорость, мощь ударов руками,
но и способствуют уходу, соскальзыванию с траекто-
рии ударов противника.
Упражнение 3
Включение рук
1. Примите базовую левостороннюю стойку и тща-
тельно отрегулируйте все ее параметры.
2. Полуприкройте глаза так, чтобы все расплы-
лось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Начиная движение от стопы сзади стоящей пра-
вой ноги, перенесите свой вес на впереди стоящую ле-
257
вую ногу, по ходу движения поворачивая корпус на 45°
влево, используя для этого левую стопу.
Используя инерцию, возникшую от перемещения
веса на впереди стоящую ногу и от поворота туловища на
45° влево, осуществите мах вперед - вверх до уровня
плеч, расслабленной правой рукой, обращенной ладо-
нью вниз (фото 90).
6. Начав двигаться от впереди стоящей левой сто-
пы, перенесите вес тела на сзади стоящую правую
ногу, в процессе движения поворачивая корпус на 45°
вправо, используя для поворота сзади стоящую пра-
вую стопу.
Используя силу инерции, возникшую от переноса
веса тела на сзади стоящую правую ногу и от поворо-
та корпуса вправо осуществите мах вперед - вверх ле-
вой рукой, одновременно осуществляя мах вниз - на-
зад правой рукой (фото 91).
7. Начав двигаться от сзади стоящей правой сто-
пы, перенесите вес на впереди стоящую левую ногу, в
процессе движения поворачивая корпус на 45° влево,
используя для поворота впереди стоящую левую стопу.
Используя силу инерции, возникшую от переноса
веса на впереди стоящую левую ногу и от поворота кор-
пуса на 45° влево, осуществите мах вперед - вверх рас-
слабленной правой рукой, одновременно осуществляя
левой рукой мах вниз - назад (фото 92).
9 Зак. 492
258
259
260
261
8. Непрерывно чередуйте выполнение движений,
описанных в пунктах 6 и 7, держа корпус вертикаль-
но выпрямленным, не допуская наклонов корпуса, а
также колебаний в вертикальной плоскости, двигаясь
на одном горизонтальном уровне.
9. Продолжайте чередовать выполнение движе-
ний, описанных в пунктах 6 и 7, до тех пор, пока это не
вызывает у вас излишнего напряжения, после чего пре-
кратите махи руками и смените стойку на зеркально-
противоположную, приняв правостороннюю стойку.
10. Находясь в правосторонней стойке, осуществ-
ляйте махи руками, аналогичные тем, что описывались
в пунктах 6 и 7 для левосторонней стойки.
11. Продолжайте движение только до тех пор, пока
это не вызывает у вас напряжения.
В процессе выполнения махов руками вы должны
осуществлять их не за счет .иышц рук (руки должны
быть расслаблены), а за счет переноса веса тела и вра-
щения корпуса на 45°, используя инерционную силу
движения.
Вышеизложенное маятниковое движение является
базовым, так как учит правильной эффективной рабо-
те рук как при нападении на противника, так и при за-
щите от нападения.
262
Данное упражнение является логическим продол-
жением упражнений 1 и 2, их следующей ступенью.
Поэтом}' сначала необходимо качественно освоить
упражнение 1, затем упражнение 2 и только после это-
го переходить к освоению этого упражнения. Помни-
те, что ступить на следующую ступень мастерства мож-
но, лишь опираясь на твердую освоенную ступень пре-
дыдущую . Ведь дело не в количестве освоенных дви-
жений, а в качестве их выполнения!
У одного знатного вельможи был единствен-
ный сын. Рос он неглупым мальчиком, но был
очень неусидчив, и чему бы ни пытались его на-
учить, он ни в чем не проявлял усердия и настой-
чивости, поэтому все знания его были поверхнос-
тны. Мальчик вроде бы умел рисовать и играть на
флейте, но делал это крайне безыскусно. Изучал
законы, но даже писцы знали больше, чем он.
Отец, крайне обеспокоенный таким положе-
нием дел, отдал сына в ученики к знаменитому ма-
стеру боевых искусств, чтобы сделать дух наслед-
ника твердым, как и полагается настоящему муж-
чине.
Однако вскоре юноше надоело повторять
одни и те же удары, и он обратился к Мастеру:
- Наставник! Сколько можно повторять одни
и те же движения? Может, пора начать изучать
настоящее боевое искусство, которым так славит-
ся ваша школа?
263
Мастер не вымолвил ни слова, но позволил
юноше повторять все движения за старшими уче-
никами, и вскоре юноша знал огромное количе-
ство различных приемов.
Однажды наставник подозвал юношу и пере-
дал ему свиток с письмом:
- Возьлги это письмо и отнеси его своему отцу,
Взяв письмо, юноша пошел в соседний город,
где жил его отец. Идти долгой ему пришлось по до-
роге, которая огибала огролгный луг, посередине
которого какой-то старик тренировал удар рукой.
И все врелгя, пока юноша обходил по дороге луг,
старик без остановок отрабатывал один и тот же
удар.
- Эй, развалина! — крикнул юноша. - Хватит
уже лголотить воздух! Ты все равно не сумеешь по-
бедить даже ребенка!
-Ты сначала попробуй победить лгеня, а уж
потолг слгейся, молокосос! - крикнул старик.
Юноша принял вызов. Множество раз пробуя
напасть на старика, он летел кубарелг от одного и
того же удара руки. Какие бы хитрые удары и бо-
евые колгбинации ни пускал в ход юноша, один и
тот же удар старика повергал его на землю. И
очень скоро юноша уже не люг продолжать бой.
- Я легко лгог бы убить тебя с первого удара,
- ухлгыльнулся старик. - Но ты еще очень люлод
и к толгу же глуп!
Вне себя от стыда и позора, юноша поплелся
домой, где незамедлительно вручил отцу письмо от
своего Мастера.
264
Развернув свиток, отец тут же возвратил его
сыну:
- Это тебе!
Безукоризненным почерком учителя на нем
было написано: «Один удар, доведенный до совер-
шенства, лучше, чем сто недоученных!»
Упражнение
Разматывание шелковой нити
1. Встаньте прямо в базовую одностороннюю стой-
ку, располо?кив левую стопу перед правой, и тщатель-
но отрегулируйте все параметры принятой позы.
2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень
плеч, представляя, ощущая, что между предплечьями,
локтевыми суставами и грудью находится некий круг-
лый мяч, который вы слегка поддерживаете, не давая
ему упасть. Данный образ поможет вам правильно, на
оптимальный угол согнуть руки в локтях.
Ладони должны смотреть вниз, пальцы рук долж-
ны быть направлены вперед, а левая ладонь должна
быть чуть впереди правой (фото 93).
265
266
6. Перенося вес тела на впереди стоящую левую
ногу, используя силу инерции, надавливайте ладоня-
ми вперед до тех пор, пока руки почти полностью не
выпрямятся в локтях, а вес тела не перенесется на
впереди стоящую левую ногу. При этом левая ладонь
по-прежнему должна быть немного впереди правой.
В процессе движения вы не должны допускать на-
клонов корпуса, а также колебаний в вертикальной
плоскости. Кроме этого, ваш корпус все время должен
оставаться вертикально выпрямленным, без изломов
(фото 94).
7. Разверните внутренние поверхности ладоней на-
встречу друг другу, слегка направив пальцы вниз
(фото 95).
8. Перенося вес тела на сзади стоящую правую ногу,
используя силу инерции, отводите кисти назад к груди,
представляя, ощущая, что тянете что-то к себе, к гру-
ди. В конце движения вы должны повернуть ладони
внутренними поверхностями вниз (фото 96).
В процессе данного движения не допускайте изло-
мов корпуса, оставляя его вертикально выпрямлен-
ным. Кроме того не допускайте наклонов корпуса и ко-
лебаний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном
горизонтальном уровне.
9. Непрерывно повторяйте выполнение движений,
описанных в пунктах 6-8, не останавливаясь, с равно-
267
268
269
270
мерной скоростью, как будто разматываете шелковую
нить из кокона, стараясь не повредить и не порвать ее.
В процессе движения сохраняйте тело максималь-
но расслабленным, используя не столько мышечное
усилие, сколько силу сознания. Когда вы выполняете
толчок вперед, ощущайте сопротивление воздуха, как
будто движение происходит в вязкой жидкости. Когда
Hie приближаете кисти к груди, перенося вес на сза-
ди стоящую правую ногу, ощущайте, что тянете что-
то на себя, как будто что-то зацепилось за кисти.
10. Непрерывно повторяйте движения, описанные
в пунктах 6-8 в течение 5-10 минут, после чего оста-
новитесь и тела и примите правостороннюю стойку.
11. Двигайтесь в правосторонней стойке, аналогич-
но тому, как это было описано в пунктах 6-8 для лево-
сторонней стойки в течение 5-10 минут.
Вышеизложенное маятниковое движение велико-
лепно развивает внутреннюю силу практикующего, так
как при его выполнении приходится непрерывно то тол-
кать нечто от себя, то что-то тянуть на себя. Вы учитесь
управлять потоком внутренней силы, возникающим от
скоординированной работы тела и сознания. Сохраняя
тело расслабленным, вы в большей степени задейству-
ете свое намерение, а не мышечную силу. А для того что-
бы намерение стало действенным, физическое тело
271
должно быть расслабленным. Только тогда подтвер-
дится утверждение: «Тело есть проводник духа!»
Движение выполняется с медленной, ровной ско-
ростью для того, чтобы вам было легче контролиро-
вать каждый момент своего движения. В процессе дан-
ной практики вы обучаетесь трем навыкам:
• эффективно отталкивать противника от себя;
• выводить противника из равновесия, тяня его на
себя;
• проявлять противоположные, взаимодополняю-
щие усилия - тянуть на себя, отталкивать от себя.
И самое главное состоит в том, что вышеизложен-
ное маятниковое движение учит двигать тело как еди-
ное целое, в результате ваши ладони начинают нести
в себе мощь всего тела.
Упражнение
Вздымающиеся волны
1. Встаньте прямо в базовую одностороннюю стой-
ку, расположив левую стопу впереди правой, и тща-
тельно отрегулируйте все параметры принятой позы.
2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь
расслабления психики.
4. Расслабьте все тело.
5. Расположите согнутые в локтях руки так, что-
272
бы смотрящие вниз ладони находились на уровне пуп-
ка, левая ладонь была чуть впереди правой, а пальцы
смотрели вперед (фото 97).
6. Перемещая вес на впереди стоящую левую
ногу, одновременно поднимайте руки по дуге вперед -
вверх до тех пор, пока смотрящие вниз ладони не ока-
жутся на уровне плеч. В конечной точке движения руки
должны оставаться со слегка согнутыми локтями, а
левая ладонь должна располагаться чуть впереди пра-
вой (фото 98).
7. Перенесите вес на сзади стоящую правую ногу,
одноврелленно опуская руки вниз - назад, на уровень
пупка, не допуская, чтобы локти оказались выше за-
пястий до тех пор, пока руки не придут в позицию, ука-
занную в пункте 5.
8. Непрерывно повторяйте выполнение движений,
описанных в пунктах 6 и 7, перенося вес тела то на впе-
реди стоящую ногу, поднимая руки вверх, то на сзади
стоящую ногу, опуская руки на уровень пупка, до тех
пор, пока это не вызывает у вас напряжения. После
чего остановите движение и примите зеркально-проти-
воположную правостороннюю стойку.
9. Находясь в правосторонней стойке, непрерывно
совершайте движения, аналогичные тем, что были опи-
саны в пунктах 6 и 7 для левосторонней стойки, до тех
пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.
275
274
275
В процессе движения ваше тело должно быть л\ак-
симально расслабленным и все движения руками вы
должны осуществлять не за счет мышц рук, а исполь-
зуя инерцию, возникающую от движения тела.
Если в предыдущем упражнении вы осуществляли
все движения на одном горизонтальном уровне, на уров-
не груди, то в этом упражнении вы толкаете от себя по
дуге вперед - вверх и тянете на себя по дуге вниз - на-
зад. Таким образом, вы обучаетесь сложно координиро-
ванным движениям, сочетающим в себе перпендикуляр-
ные плоскости движения. А данное умение очень важ-
но в рукопашной схватке, так как часто для выведе-
ния противника из равновесия прямолинейного усилия
бывает недостаточно. И необходимо не просто толкать
вперед, но и слегка подталкивать соперника вверх.
Или же не просто тянуть его на себя, но и слегка опус-
каться вниз.
В процессе выполнения вышеизложенного маятни-
кового движения вы должны двигаться непрерывно, без
рывков, с одной скоростью, то отталкивая нечто по дуге
вперед - вверх, то нажимая ладонями по дуге вниз -
назад.
Желательно осуществлять данное непрерывное
движение не менее 5-10 минут. Это позволит вам вой-
ти в состояние автопилота, а значит, вы сможете вый-
ти на оптимальное исполнение вышепредложенного
276
маятникового движения. И в результате ваши руки
будут двигаться как непрерывные волны вверх ~ вниз
и вы осознаете, почему данное упражнение получило
именно такое название.
Некогда жили три человека, мечтавшие о
плоде, хотя никто из них никогда в жизни не видел
ни одного плода, так как в той стране плоды встре-
чались очень и очень редко.
Однажды все они пустились странствовать с це-
лью отыскать эту совершенно незнакомую им вещь
под названием «плод». И так уж получилось, что все
они почти одновременно отыскали свой путь к плодо-
вому дереву.
Первый человек был очень невнимателен и,
добравшись, наконец, до дерева, не признал пло-
да, потому что все еще продолжал размышлять
(чем занимался всю свою дорогу), куда же ему
идти дальше. И в результате его путешествие ока-
залось напрасным.
Другой человек был глуп, он воспринимал все
чересчур буквально. И когда узрел, что все плоды
на дереве перезрели, то сказал:
- Ну вот я наконец-то и увидел плод. Но я не
люблю гнилья, а таков, насколько я понимаю,
удел всех плодов.
И с этим чувством он пошел дальше. Его пу-
тешествие тоже оказалось напрасным.
Третий же человек был мудрым. Сорвав не-
сколько плодов, он хорошо изучил их. Порывшись
277
хорошенько в своей памяти и вспол\нив все, что
мог, о несъедобных лакомствах, он разломил не-
сколько плодов и внутри каждого из них обнару-
жил камешек.
Так как он знал, что на самом деле этот каме-
шек представляет собой семя, то все, что ему понадо-
билось сделать, - это посадить его, присматривать
за его ростолг, ухаживать за ним и ждать, пока вы-
растет плод.
Упражнение
Флаг на ветру
1. Встаньте прямо в базовую одностороннюю стой-
ку, поставив левую ступню впереди правой, и тщательно
отрегулируйте все параметры принятой позы.
2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение
так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь рас-
слабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Расположите согнутые в локтях руки по бокам
от туловища, приблизительно на уровне солнечного
сплетения, так, чтобы пальцы были направлены в сто-
роны, а внутренние поверхности ладоней смотрели впе-
ред (фото 99).
6. Перенося вес тела на впереди стоящую левую
ногу, сделайте ладонями встречное движение, как бы
слегка сжимая что-то.
278
27$
280
В конечной точке движения ваши предплечья дол-
жны быть параллельны друг другу, внутренние повер-
хности ладоней должны быть обращены друг к другу,
а пальцы должны быть направлены вперед (фото 100).
7. Перенося вес тела на сзади стоящую правую
ногу, вернитесь в положение, указанное в пункте 5.
8. Непрерывно повторяйте выполнение движений,
описанных в пунктах 6 и 7, без рывков, с одной скоро-
стью, ощущая сопротивление воздуха движению ладо-
ней как вперед, так и назад.
9. Продолжайте движение в левосторонней стой-
ке только до тех пор, пока это не вызывает у вас на-
пряжения, после чего остановите движение и примите
зеркально-противоположную правостороннюю стойку.
10. Находясь в правосторонней стойке, непрерыв-
но повторяйте движения, аналогичные тем, что были
описаны в пунктах 6 и 7 для левосторонней стойки, до
тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Практика вышеизложенного маятникового дви-
жения эффективно развивает сжимающую и разжима-
ющую силу, что особенно актуально для тех моментов
рукопашной схватки, когда вам надо удержать своего
противника в медвежьих объятиях, либо же вырвать-
ся из его объятий.
281
Заключение
На этом данная книга подошла к своему концу. И
хотя осветить всю палитру маятниковых движений в
рамках одной книги совершенно невозможно, мето-
дик, изложенных в данном учебнике, вам хватит на
долгие годы тренировок.
На страницах этой книги я постарался осветить
маятниковые движения без фантазий и пустопорожних
мифов, которые уводят людей в бесполезные грезы.
Ведь нет и не может быть никакой волшебной таблет-
ки, которая может наделить вас всемогуществом и
абсолютной неуязвимостью.
Маятниковые движения - это тоже не панацея от
всех бед. И уж конечно, они не могут сделать вас не-
уязвимыми от пуль и наделить бессмертием. Оставим
сказки сказочникам и фантастам.
Тем не менее маятниковые движения действи-
тельно несут в себе колоссальные возможности. И на
страницах этой книги я постарался описать базовые
маятниковые движения для укрепления здоровья, для
гармонизации психики, для улучшения навыков руко-
пашного мастерства.
282
Напоследок хотелось бы сказать, что маятниковые
движения ил4еют ключ к своему постижению. А именно
для того, чтобы постичь истинные возможности какого-
либо маятникового движения, его надо непрерывно вы-
полнять долгое время, многократно повторяя вновь и
вновь до тех пор, пока вы не войдете в режим автопило-
та, ощущая, что движение происходит без усилий, без вся-
кого вашего участия, как бы само по себе, а вы отстра-
ненно наблюдаете за ним. И только с этого момента нач-
нется настоящая, истинная практика данного движения.
В силу всего вышесказанного можно смело заявить: един-
ственный путь к овладению маятниковым движением -
это труд и еще раз труд. Задержка лишь в тренировке.
Один фокусник показал свое искусство султану
и его придворным. Все зрители были в полном вос-
торге. Сам султан был вне себя от восхищения.
- Боже мой, какое чудо, какой гений! - не пере-
ставая, восклицал султан.
Его же визирь сказал:
- Ваше высочество, ведь не боги горшки обжи-
гают. Все искусство этого фокусника есть резуль-
тат его прилежания и неустанных упражнений.
Султан гневно нахмурился, так как слова визи-
ря отравили ему все удовольствие от восхищения ис-
кусством фокусника, и вскричал:
- Ах ты неблагодарный, как ты смеешь утвер-
ждать, что такого искусства можно достичь при по-
283
мощи упражнений? Раз я сказал: либо у тебя есть
талант, либо его у тебя нет, значит, так оно и есть!
С глубочайшим презрениелх взглянув на свое-
го визиря, султан гневно добавил:
- У тебя его таланта, по крайней мере, нет, сту-
пай в темницу. Там ты сможешь подумать о моих
словах. А чтобы ты не чувствовал себя одиноким
и чтобы рядом с тобой находился тебе подобный,
компанию с тобой разделит теленок.
С первого же дня своего заточения визирь стал
упражняться: он поднимал теленка и носил его
каждый день по ступенькам тюремной башни. Про-
шли месяцы заточения, и теленок превратился в ог-
pOAiHoro быка, а силы визиря возрастали с каждым
днем благодаря регулярным упражнениям. В один
прекрасный день султан вспомнил о своем узнике
и велел привести визиря к себе. При виде его сул-
тан изумился:
- Боже мой! Что за чудо! Что за гений!
Визирь, несший на вытянутых руках громадно-
го быка, ответил теми же словами, что и раньше:
- Ваше величество, не боги горшки облагают, Это
животное ты дал .мне из .милости. Моя сила - это ре-
зультат .моего прилежания и регулярных упражнений
До скорых встреч!
С наилучшими пожеланиями -
Вадим Уфимцев
284
яияявн
я
Содержание
От автора..............................3
Введение...............................7
Глава I. Локальные маятниковые движения .. 13
Взаимодействие с опорной поверхностью .. 13
Упражнение
Качание с пятки на носок............. 13
Упражнение
Ролик ............................... 19
Упражнение
Опорный маятник в положении сидя..... 24
Упражнение
Оживление стоп ...................... 30
Упражнение
Распирание-сжатие ....................35
Упражнение
Выкручивание-вкручивание .............36
Разблокирование пояснично-крестцового
отдела позвоночного столба............40
Упражнение 1............................40
Упражнение 2............................44
Упражнение 3............................47
Упражнение
Тянуться за вишнями.................. 54
Упражнение
Полеты................................58
285
Разблокирование грудного отдела
позвоночного столба...................63
Упражнение
Вытянуть-вогнуть..................... 64
Упражнение
Раскрытие-закрытие .................. 67
Упражнение
Маятниковое вращение плеч............ 72
Упражнение
Раскачиваться на точке, расположенной
между лопатками ..................... 77
Разблокирование шейного отдела
позвоночника..........................84
Упражнение
Шея журавля — шея черепахи............84
Упражнение
Дыхание супермозга................... 88
Упражнение
Катание головы....................... 93
Упражнение
Растягивание шеи и плеч.............. 99
Глава II. Базовые маятниковые движения 106
Упражнение
Базовая симметричная стойка......... 109
Упражнение
Пружина............................. 114
Упражнение
Главный вертикальный маятник,
или Верхняя точка - Нижняя точка.... 120
Упражнение
Равновесие огня и воды.............. 124
286
Упражнение
Обретение сильной и гибкой поясницы. 130
Упражнение
Поддерживание неба - опирание на землю 137
Упражнение
Поменять местами небо и землю....... 147
Упражнение
Синхронные махи руками вперед-назад ... 152
Упражнение
Одновременные махи руками
в противоположные стороны.......... 156
Упражнение
Передняя волна — задняя волна...... 163
Маятниковые скрутки................ 172
Упражнение
Маятниковые повороты корпуса
вправо-влево....................... 173
Упражнение
Соединение левого и правого......... 178
Упражнение
Базовая скрутка вокруг вертикальной оси . 186
Упражнение
Махи в стороны...................... 191
Упражнение
Базовая скрутка в положении лежа... 198
Улучшение подвижности суставов груди,
плеч, локтей........................204
Упражнение
Открытие груди - закрытие груди ... 204
Упражнение
Рука-плеть...........................209
Упражнение
Пугало.............................. 215
287
Маятниковые движения, выполняемые
с переносом центра тяжести..........222
Упражнение
Право-лево..........................222
Упражнение
Горизонтальные восьмерки........... 224
Упражнение
Танцующие феи ..................... 228
Упражнение
Растягивание боковых мышц
в положении лежа................... 233
Упражнение
Боковые качели..................... 236
Упражнение
Неваляшка.......................... 240
Упражнение
Базовая односторонняя стойка....... 245
Упражнение 1
Движение вперед-назад
в односторонней стойке ............ 249
Упражнение 2
Повороты корпуса в процессе движения
вперед-назад........................254
Упражнение 3
Включение рук...................... 256
Упражнение
Разматывание шелковой нити......... 264
Упражнение
Вздымающиеся волны ................ 271
Упражнение
Флаг на ветру...................... 277
Заключение........................281
Данная книга не является учебником по медицине
Любой человек, пытающийся претворить в жизнь
рекомендации, данные в этой книге, несет пичную
ответственность за результаты своих экспериментов.
Издание для досуга
Уфимцев Вадим
ЛЕГЕНДАРНЫЕ МАЯТНИКОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ.
Комплексы
ДПЯ СОТРУДНИКОВ ПОДРАЗДЕЛЕНИЙ
Ответственный за выпуск В В Ивлева
Подписано в печать 03.02.2009. Формат 70x108 V
Бумага газетная. Гарнитура «Школьная» Печать офсетная
Усл печ. л.12,6 Уч-изд т 7,8. Тираж 5050 экз Заказ 492.
ООО «Современная школа»
ЛИ № 02330/0494010 от 08 01 2009
Ул. П Глебки, 11, 220104, Минск
Республиканское унитарное предприятие
«Издательство «Белорусский Дом печати».
ЛП № 02330/0131528 от 30 04 2004.
Пр. Независимости, 79, 220013, Минск.