ПРОЧИТАЙ И СРАЗУ ВНЕДРЯЙ!

КАК ОСОЗНАННОСТЬ
ПОМОГАЕТ В
РЕШЕНИИ ПРОБЛЕМ
И ДОСТИЖЕНИИ
ЦЕЛЕЙ
ДМИТРИЙ ПЕТУХОВ

© Дмитрий Петухов
Из этой методички вы узнаете, как навыки
осознанности помогают избавляться от вредных
привычек, изменять поведение и реакции и
реализовывать планы, чтобы достигать
поставленных целей.

Дмитрий Петухов
https://egoland.ru/

Я уже много писал о важности развития умения
входить в центрированную, осознанную позицию,
когда вы можете как бы со стороны наблюдать за
своими мыслями, чувствами и желаниями.
Сегодня предлагаю посмотреть, как этот навык
помогает в решении типичных жизненных задач.

ИЗМЕНЕНИЕ РЕАКЦИЙ И ПОВЕДЕНИЯ
Я уже как-то приводил пример моего клиента,
который обращался ко мне с проблемой стресса.
Это владелец довольно большого бизнеса и
стрессов у него хватает в работе и жизни.
И конечно, мы начали работу с развития
осознанности, для чего использовались
дневниковые записи и медитативные техники.
И уже примерно через месяц, клиент сказал, что
проблемы высокого стресса для него теперь не
существует.
Как это произошло? Он сказал, что, во-первых,
теперь он значительно раньше замечает ту
реакцию, которая разворачивается на какую-то
потенциально стрессовую ситуацию. Затем, он
спрашивает себя, почему он так реагирует. И, как
правило, "все это выеденного яйца не стоит".
Т.е., что происходит?

Во-первых, если мы замечаем самое начало
развития эмоциональной реакции, то ее
значительно проще остановить, развеять.
Во-вторых, что обычно усиливает и зацикливает
такие нежелательные реакции?
Соответствующие мысли, которые возникают и
затягивают нас. Осознанная позиция, конечно, не
препятствует возникновению таких мыслей, но
она позволяет ни втягиваться, ни погружаться в
этот процесс.
И еще один важный момент. Что создает, как
правило, наибольшие проблемы в таких
ситуациях? Наше поведение. Поддавшись
раздражению можем нагрубить близким,
совершать опасные поступки под влиянием
гнева и т.д.
Осознанная, центрированная позиция дает вам
время на выбор. Вы осознаете свою
эмоциональную реакцию, вы осознаете те
побуждения, которые она вызывает и можете
решить, действительно ли вы хотите так
поступить, соответствует ли это вашим ценностям
или нет.

ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Избавиться от вредной привычки - это, конечно,
комплексная задача. И я не буду сейчас
углубляться в детали всей системы, но в любом

случае, с вредными привычками возникает
главная проблема, которую я сейчас опишу.
Привычка формируется по принципу доминанты.
Объясню это простыми словами.
Допустим, вы решили отказаться от какой-то
вредной, но очень соблазнительной для вас
еды.
Вечером вы принимаете это судьбоносное
решение, утром просыпаетесь тоже полные
решимости начать новую жизнь. И пока все
хорошо.
На работе выдался тяжелый день, вы устали, и по
дороге домой проходите мимо любимой
"плюшечной" с запретной теперь для вас, но
очень аппетитной выпечкой. Что дальше
происходит? Титаническая борьба воли и
желания?
Вряд ли. Скорее всего, вам в голову придет
какая-то "спасительная" мысль, что мол сегодня
был такой тяжелый день, разве я не заслужил(а)
это маленькое послабление, что разве что-то
измениться от одной плюшки и, финальное,
"сегодня последний раз!"
Мысли, которые возникли под действием
доминанты увлекли и "уговорили" нас.

Если же вы освоили центрированную позицию,
то вы будете в состоянии не вовлекаться в эти
мысли. Вы сможете в полной мере осознать эту
точку выбора. Что вы выбираете? Каковы
последствия каждого выбора? Какой выбор
соответствует моим ценностям, а какой уводит
меня в сторону?
И вот тогда вы сможете вспомнить всю ту работу,
которую вы уже проделали (разобрались, почему
для вас важно изменить поведение, какое более
экологичное поведение вы можете использовать
в подобных ситуациях и т.д.)

РЕАЛИЗАЦИЯ ПЛАНОВ
Еще одна типичная задача - реализация планов.
Особенно часто проблема возникает с
регулярностью.
Например, вы решили начать заниматься
физкультурой. И, как всегда, первые пара недель
проходят "на ура". Это результат мотивации
новизны. Но дальше новизна пропадает и ваш
энтузиазм начинает рассеиваться. А пропуски
тренировок становятся все более частыми.
Или другой типичный пример проблемы прокрастинация. Вам нужно сделать какую-то

важную работу, но вам, по каким-то причинам
(которые сейчас не будем разбирать) не хочется
этого делать и вы всячески начинаете
саботировать эту задачу, занимаясь всем чем
угодно, только не тем, что запланировано.
Знакомо?
Чем тут осознанность может помочь? Давайте
для начала вспомним, прочему возникает
проблема с реализацией планов.
Я уже писал про "мотивационный разрыв". Суть в
том, что когда мы говорим о мотивации, мы
обычно говорим о мотивации к результату. И тут
обычно нет проблемы. Мы действительно хотим
достичь этот результат.
Но, чтобы его достичь, нужно совершать
определенные действия. Нужен процесс. И вот
именно здесь и возникает проблема. Нам хочется
получить результат, мы хотим иметь стройное и
красивое тело. Но, у нас нет желания «потеть в
спортзале»
Т.е., когда мы планируем - все ОК. А вот когда
подходит время реализовывать планы возникает внутреннее сопротивление. И дальше
у нас есть два пути (и лучше задействовать оба):
1. Снизить это сопротивление. Для этого нам
нужно сделать задачу более привлекательной

(более простой, более приятной и т.д.). На этом не
будем останавливаться, я это описывал здесь
2. Повысить терпимость к дискомфорту,
вызванному внутренним сопротивлением
запланированному действию. Т.е., чтобы мы
могли действовать, несмотря на то, что нам этого
не очень-то хочется.
И вот тут нам как раз необходим навык
обретения центрированной, осознающей
позиции. Потому как что такое это внутреннее
сопротивление? Это мысли, эмоции и
побуждения. Мысли, которые оправдывают отказ
от задуманного, негативные эмоции, которые как
бы говорят нам, как это будет неприятно, если
мы все же займемся этим делом и побуждения
отложить задачу и перейти к чему-то более
легкому и приятному.
Но, вы помните, что когда мы переходим в
центрированную позицию, где мы как бы со
стороны, не вовлекаясь, можем наблюдать за
мыслями, эмоциями и желаниями, они уже не
имеют над нами обычной власти. И из этой
позиции мы опять же можем совершать уже
осознанный выбор в соответсвии с нашими
ценностями и целями.
Как видите, навыки осознанности нужны нам для
решения практически любых типичных
жизненных задач и проблем. И в своем блоге я

уже описывал много техник для развития этого
навыка. Но, конечно, самый простой и быстрый
путь - пройти мой онлайн-курс "Медитативные
техники развития осознанности".
Вот ссылка на страницу курса

Если у вас возникнут вопросы по
использованию этой стратегии - можете
смело писать мне на info@egoland.ru
А если вас интересуют такие темы как
психология, личностное развитие, личная
эффективность, самогипноз, медитация и
другие методы психической
саморегуляции, то много полезных
материалов вы найдете в моем
блоге https://egoland.ru/arxiv/

ОБ АВТОРЕ
Петухов Дмитрий Викторович
Профессиональный психолог. Руководитель
проекта egoland.ru
Автор 2-х книг, более чем 200 статей и десятков
курсов по темам психической саморегуляции и
личностного развития. Более 3000 человек
прошли обучение по его авторским программам.
Страницы Дмитрия в соцсетях:
https://t.me/dmitriy_petuhov
http://vk.com/dmitriypetuhov