дзюдо
В. Путин В. Шестаков А. Певицкий дзюдо: история, теория, практика
Алексей
Певицкий
Василий
Шестаков
Владимир
Путин
история
теория
практика
В. Путин В. Шестаков А. Певицкий дзюдо: история, теория, практика


Владимир Путин
Василий Шестаков
Алексей Певицкий
дзюдо
история,
теория,
практика
Издательский Дом
Рецензия на учебное пособие
“Дзюдо: история, теория, практика”
авторов В. Путина, В. Шестакова, А. Певицкого
Учебное пособие предназначено для тренеров и спортсменов. В нем изложены воп-
росы истории дзюдо, освещены основные проблемы теории и методики подготовки
дзюдоистов. Представленный научно-методический труд авторского коллектива не-
сомненно своевременен и необходим для отечественного дзюдо.
Изложенный учебный материал хорошо проиллюстрирован. Анализ техники дзю-
до, включая количественные характеристики, претендует на статус научно-исследова-
тельской работы.
Концепция авторов охватывает узловые моменты развития дзюдо и совершенство-
вание подготовки дзюдоистов.
Представленная работа рекомендуется для дзюдоистов спортивных школ (ДЮСШ,
СДЮШОР, ШВСМ), тренеров, а также для студентов институтов физической культуры,
специализирующихся по дзюдо.
Рецензент - Н.П. Свищев, доктор педагогических наук, 6 дан.
Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкий А.Г.
ДЗЮДО: история, теория, практика. (Учебно-методическое пособие для тренеров и
спортсменов.) - Архангельск: Издательский Дом "СК", 2000. - 154 с.: ил.
Данное издание имеет учебно-методический и познавательный характер. Ярко, емко и доступ-
но коллектив авторов рассказывает о древнейшей борьбе мира дзюдо, его истории, философии и
технике. Освещены основные проблемы теории и методики подготовки дзюдоистов. Издание явля-
ется актуальным и необходимым для отечественного дзюдо. Учебный материал проиллюстрирован.
Книга представляет собой полноценное учебное пособие и рекомендуется для дзюдоистов спортив-
ных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ), тренеров, студентов институтов физической культуры, спе-
циализирующихся по дзюдо.
© Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкий А.Г., 2000
© Издательский Дом "СК", 2000
содержание
ОТ АВТОРОВ	5
ВЗГЛЯД В ПРОШЛОЕ	6
Начало. Первые шаги	6
На пути отфудзиямы кОлимпу	11
ИЗ ИСТОРИИ ОТЕЧЕСТВЕННОЙ ШКОЛЫ ДЗЮДО	16
ГДЕ ПРОХОДИТ БОРЬБА?	20
ЧТО ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ ФОРМА ДЗЮДОИСТА?	21
ЭТИКЕТ	22
СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ	23
Подводящие упражнения	23
Развивающие упражнения	28
Сопряженные упражнения	32
Применение соревновательно-игрового метода	34
в подготовке дзюдоиста
ОБ ЭТОМ НУЖНО ПОМНИТЬ	37
ТЕХНИКА САМОСТРАХОВКИ ПРИ ПАДЕНИЯХ (UKEMI)	38
Способы самостраховки при падении на бок	38
Способы самостраховки при падении на спину	38
Самостраховка при падении вперед	39
ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ НА ТАТАМИ	39
ПОЧЕМУ СОПЕРНИК ПАДАЕТ?	40
С ЧЕГО НАЧИНАТЬ ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ДЗЮДО?	41
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ	50
ТЕХНИКА БОРЬБЫ В СТОЙКЕ (NAGE-WAZA)	51
Бросок через плечо (Seoi-Nage)	51
Передняя подножка (Tai-Otoshi)	56
Отхват (O-Soto-Gari)	59
Зацеп изнутри разноименной голенью (O-Uchi-Gari)	62
Подхват под одну ногу (передний подхват) (Harai-Goshi)	65
Подхват изнутри (Uchi-Mata)	68
Бросок через голову с упором стопы в живот (Tomoe-Nage)	71
Бросок через голову с подсадом голенью (Sumi-Gaeshi)	73
Бросок через плечи "мельница" (Kata-Guruma)	74
Бросок захватом руки под плечо (Soto-Maki-Komi)	75	3
Боковой переворот (Te-Guruma)	76
Передний переворот (Sukui-Nage)	77
Подсад бедром сзади (Ushiro-Goshi)	78
ТЕХНИКА БОРЬБЫ ЛЕЖА (Ne-Waza)	79
Техника удержаний (Osaekomi-Waza)	79
Удержания сбоку	80
Удержания со стороны головы	81
Удержания поперек	83
Удержания верхом различными захватами	84
Тренировочные задания для освоения техники уходов с удержаний	85
Болевые приемы (Kansetsu-Waza)	86
Удушающие приемы (Shime-Waza)	92
БОЕВОЙ РАЗДЕЛ КОДОКАНА	104
ШКОЛА БОЕВОГО САМБО	113
БАЗОВАЯ ТЕХНИКА БОЕВОГО РАЗДЕЛА САМБО.
ПРИЕМЫ ОБЕЗОРУЖИВАНИЯ	122
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА	127
КАК ОБЪЕКТИВНО ОЦЕНИТЬ УРОВЕНЬ МАСТЕРСТВА ДЗЮДОИСТА?	129
КАК УДЕРЖАТЬСЯ В СВОЕЙ ВЕСОВОЙ КАТЕГОРИИ
ИЛИ ПЕРЕЙТИ В ДРУГУЮ?	134
ПРАВИЛА РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЗЮДОИСТОВ	135
ОБСТОЯТЕЛЬСТВА И ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ТРАВМ	141
И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
НАДО БЫТЬ ГОТОВЫМ КО ВСЕМУ	143
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ	146
ГЛОССАРИЙ (ТЕХНИКА ДЗЮДО)	147
4
от авторов
Владимир Путин,
мастер спорта
по дзюдо и самбо,
заслуженный тренер России
Василий Шестаков,
мастер спорта
по дзюдо и самбо,
заслуженный тренер России,
кандидат педагогических наук
Алексей Левицкий,
мастер спорта
по дзюдо и самбо,
кандидат педагогических наук,
доцент
Надеемся, что эта книга привлечет внимание и тех, кто не мыслит своей жизни без
дзюдо, и тех, кто никогда не выходил на татами, окажется полезной для начинающих
дзюдоистов и вызовет интерес специалистов.
Читатель найдет в книге ответы на большинство вопросов, возникающих у человека,
никогда не сталкивавшегося с этим удивительным видом борьбы. Что собой представ-
ляет форма дзюдоиста, где проходят поединки, какие ритуалы должен соблюдать спорт-
смен, с чего начинать обучение?
Книга содержит практические советы по регулированию веса дзюдоистов, режиму
питания, мерам профилактики травм.
Авторы старались не обойти вниманием прикладной раздел дзюдо - приемы
самообороны, заложившие фундамент боевого самбо, до недавнего времени за-
секреченного и недоступного широкой публике.
Читатели узнают малоизвестные факты из жизни Дзигоро Кано, благодаря кото-
рому десятки тысяч людей во всех уголках Земли надели кимоно не только для победы
над соперником.
Преодолевая на татами свои слабости и недостатки мы познаем себя, изменяемся
к лучшему сами и меняем к лучшему окружающий мир.
5
взгляд в прошлое
Начало. Первые шаги
Своим происхождением дзюдо обязано многовековой традиции боевого едино-
борства, сформировавшегося и развившегося в различных школах джиу-джитсу сред-
невековой Японии.
Несмотря на кажущуюся ясность вопроса, до сих пор идут споры, имеетли эта тради-
ция самообороны чисто японские корни или привнесена извне? Тема достаточно дели-
катная, так как затрагивает патриотические чувства японцев.
Существуюттри версии появления джиу-джитсу. Первая гласит, что родиной джиу-
джитсу является Китай, а проникновение на острова связывается с прибытием в Страну
цветущей сакуры монаха по имени Чэнь Юаньбин. Покинув Китай из-за террора со сто-
роны династии Мин, он нашел пристанище в одном из монастырей Эдо. Жил скромно,
избегал шума и суеты. Обучал детей знатных вельмож китайской каллиграфии и фило-
софии, переводил классиков китайской литературы. Изредка путешествовал, рисовал
монотонные пейзажи, но главное - обучил нескольких самураев технике боя, что и послу-
жило распространению джиу-джитсу в Японии.
Вторая версия связана с именем Такэноути Хисамори, которому, согласно легенде, во
сне явился монах-отшельник, спустившийся с гор, и посвятил его в секреты искусства,
основанного на бросках и болевых приемах. Этим утверждается чисто национальное
происхождение джиу-джитсу.
Наконец, общеизвестна история о враче Акаяме Широбеи. Часто зимой он прогули-
вался посаду и любовался ветвями вишни (по другим сведениям - ели), которая в ожи-
дании весны спокойно спала, нахлобучив на себя белую снежную шапку. Как-то Акаяма
заметил, что толстая ветка не выдержала тяжести снега и надломилась. Зато маленькая,
гибкая веточка все гнулась, гнулась к земле, но не сломалась. Снег соскользнул с нее, и
она, целехонькая, выпрямилась вновь. Увидев это, Акаяма задумался, а потом восклик-
нул: "Сначала поддаться, чтобы потом победить!" Его слова относились к приемам борь-
бы, над созданием которой он трудился. Изучив распространенные в то время в Японии
системы рукопашного боя когусоку и косиномавари, для расширения своих познаний он
отправился в Китай, где познакомился с рядом местных единоборств субаку итайдзитуй-
шоу. В результате систематизации и обобщения техники он со своими учениками и едино-
мышленниками представил специально созванной императорской комиссии несколько
тысяч приемов, которые составили основу джиу-джитсу.
Знаток джиу-джитсу немецкий искусствовед Карл Гагеман в двадцатых годах нашего
столетия заметил, что являющаяся основой японского воспитания борьба джиу-джитсу,
также, как и все в Японии, происходит из Китая. Это в целом верное утверждение (вспом-
ним то жекаратэ) следуетуточнить, так какконтинентальныезаимствования подвергались
японцами чисто национальной переработке и переосмыслению и приобретали самосто-
ятельный характер, зачастую более высокого уровня.
Кактермин, обобщающий и систематизирующий опыт рукопашных схваток на поле
боя, джиу-джитсу появился в конце XIV века. Во время более чем трехсотлетнего влады-
чества Сегуната Токугава, периода расцвета боевых искусств в Японии, количество школ
джиу-джитсу приблизилось к семистам.
Конец XIX века ознаменовал начало в Японии эпохи разительных перемен. В 1868
году при поддержке сторонников радикальных реформ на престол восходит император
Муцухито. Начинаются революционные преобразования Мэйдзи во всех сферах общест-
венной жизни. Закончился периоддлительной изоляции страны. Дух Запада начал про-
никать в повседневную жизнь рядовых японцев. На сцену истории вышло поколение.
интересующееся тем, что новой современно. Европейский театр и регби стали символа-
ми этого поколения. Гибла самурайская традиция. Под угрозой оказались древние бое-
вые искусства, носителями которых являлись представители самурайских кланов.
Быстрое распространение элементов западной культуры в японском обществе сыг-
рало роль и в появлении дзюдо. Создатель этой многогранной системы физического
воспитания, связывающей идеи традиции самурайства с идеями олимпийского спорта,
Дзигоро Кано родился 28 октября 1860 года в провинции Хьего, в небольшом городке
Микагэ, расположенном недалеко от Киото. Полинии отца корни Кано уходят к самым
началам истории Японии, и среди его предков можно найти и монахов синтоистов, и
мастеров буддизма, и последователей Конфуция. Его мать Садако относилась к одному
из самых известных кланов изготовителей сакэ. В семье было два брата и две сестры,
Дзигоро был в семье младшим. С юных лет Дзигоро проявлял склонность к изучению
гуманитарных наук, демонстрируя при этом, как и большинство японских детей, трудо-
любие и усидчивость. Когда мальчику исполнилось 11 лет, вся семья переехала в Токио,
где будущий патриарх дзюдо продолжил учебу сразу в двух учебных заведениях. В
одном он изучал трудную японскую каллиграфию, в другом - английский язык. Совре-
менное образование он начал получать с 13 лет, когда убежденный в его талантах отец
записал сына в частную британскую школу. Гам юный Кано вскоре стал первым учени-
ком, но не приобрел симпатий учителей, преподававших физическое воспитание. Това-
рищи по учебе смотрели на него сверху вниз, причем буквально, поскольку Кано с рож-
дения был слабым и, даже по японским меркам, низкорослым.
В те времена джиу-джитсу не было в Японии ни модным, ни почитаемым и уж тем
более не считалось достойным занятием для юношей из хороших семей. Ни отец, ни
друзья не одобрили решение найти преподавателя джиу-джитсу, несмотря на то, что,
обладая твердым характером, Дзигоро мог постоять за себя в мальчишеских стычках и
позднее, в студенческие годы. По современным меркам, Дзигоро начал приобщаться к
единоборствам достаточно поздно - ему исполнилось уже17 лет. Но это лишь подтвержда-
ет то, что борьбе, равно как и любви, все возрасты покорны.
Поиски привели юношу в школу Тэнсин Синье-рю, возрожденную в 1795 году масте-
ром Исо Матаэмоном. Основы техники преподавал Тэйносукэ Яги, который, будучи даль-
новидным педагогом, заметил одаренность ученика и дал рекомендацию, обязатель-
ную для того, чтобы юношу принял Хатиноскэ Фукуда - руководитель школы, сведущий
также в вопросах восточной медицины. Это был профессионал своего дела, свято хра-
нивший секреты древнего боевого искусства самозащиты. По воспоминаниям Кано,
Фукуда был благороднейшим человеком и очень симпатизировал юному ученику. На-
ставник Фукуда проводил занятия, считая основным средством тренировки рандори -
форму свободного спарринга. Концепция обучения технике джиу-джитсу заключалась в
том, что после показа того или иного действия ученик должен был осваивать его в тре-
нировочных поединках. Кано упорно тренировался и делал большие успехи. Однако
творческое общение со старым мастером было недолгим. В1879 году Фукуда умер, заве-
щав Дзигоро Кано свои записи, связанные со школой.
Тем временем Кано поступает в лицей Кайсэй, преобразованный позднее в Токий-
ский императорский университет, где учится сперва на экономическом, а затем перехо-
дит на педагогический факультет. Во время учебы он знакомится с Такааки Като и Кубад-
зо Тсубои, что сыграло в дальнейшем важную роль в судьбе дзюдо. Один из новых
друзей стал впоследствии премьер-министром, другой ректором Токийского универси-
тета - культурного центра, где пропагандировались европейские идеи и достижения.
Молодежь эпохи перелома с энтузиазмом открывала до тех пор запрещенную культуру
Запада, увлекаясь его театром, бойкотируя Кабуки, одеваясь в европейское платье. Не-
удивительно, что в такой атмосфере попытки Кано обратиться к японским традициям
борьбы не находили понимания в среде университетских товарищей, чьи взоры были
обращены на неизвестные и манящие европейские спортивные дисциплины: крикет,
греблю и бейсбол.
В периодобучения у наставника Фукуды молодому Кано приходилось часто встре-
чаться с неким Кенкихего Фукусима, который был вдвое тяжелее. Фукусима - оптовый
продавец рыбы, самый сильный и опытный ученик - часто заменял самого мастера на
тренировках, когда того стало подводить здоровье. Многочисленные попытки Кано
одолеть превосходящего по физическим кондициям соперника оканчивались неуда-
чами. Будущий создатель дзюдо долго размышлял о способах победы над этим не-
удобным противником.
Однажды Дзигоро решил применить домашнюю тактическую заготовку, которую
планировал долго и тщательно. Придя на тренировку раньше обычного, он сел в углу и
еще некоторое время наблюдал за манерой борьбы и передвижениями своего
потенциального соперника. В конце тренировки Кано переоделся и, с уважением по-
клонившись Фукусиме, попросил провести с ним поединок. Тот рассмеялся и охотно
согласился. Имея опыт многочисленных побед, он был уверен в успехе и на этот раз.
Кано встал в двух метрах от соперника и, казалось, не имел никаких намерений атако-
вать. Несколько обескураженный и раздосадованный Кенкихего сделал шаг вперед и,
одновременно со своим вторым шагом, молниеносно захватил ворот кимоно хрупкого
Кано. Именно этого и ждал подготовивший и предвидевший ситуацию соперник. Зах-
ватив разноименной рукой атаковавшую руку, развернувшись на четверть оборота к
противнику и сгибая ноги в коленях, второй рукой он подтолкнул теряющего равнове-
сие Фукусиму. При гробовом молчании присутствовавших тот с грохотом приземлился
на всю спину. Удивление зрителей усиливалось тем, что поверженный соперник, оше-
ломленный броском, долго не мог подняться.
Эта победа была важна тем, что дала создателю дзюдо возможность убедиться в
правильности рассуждений о значимости такого раздела техники, каккудзуси, - спосо-
бов выведения противника из устойчивого равновесия при подготовке броска. Сегодня
об этом знает любой начинающий дзюдоист. Тогда же для многих это было откровени-
ем. Сам Дзигоро Кано утверждал, что кудзуси является важнейшей фазой броска, так как
после правильного выведения из равновесия можно с минимальными затратами уси-
лий одолеть более сильного соперника.
После кончины наставника Фукуды, давшего молодому студенту основы джиу-джит-
су, необходимо было искать нового учителя.
Повезло Кано и на этот раз, хотя известно, что везет сильным, а находиттолькотот, кто
ищет. Наставником его становится Масамото Исо - третий из мастеров школы Тэнсин-
синье-рю. В то время Исо было уже 62 года. Это был щуплый, невысокий человек, фигу-
рой походивший на своего нового ученика. Необычными чертами личности, силой ха-
рактера и виртуозным владением джиу-джитсу Исо вызывал неподдельное уважение
окружающих. Впоследствии патриарх дзюдо очень высоко оценивал постановку трени-
ровок в школе Исо, считая, что никогда не встречал никого, кто был так хорош в исполне-
нии и демонстрации ката, как сам наставник. Исо умер спустя два года, также оставив
ученику свои бумаги.
По счастью, Дзигоро Кано изначально имел хороших учителей, первый из которых был
мастером в практике борьбы, а второй - в обучении технике. В школе Тэнсин-синье-рю
Кано получил звание сихан (мастер), и этот период был для него наиболее плодотвор-
ным. Вставал он очень рано. Часто с восходом солнца шел на тренировку, а затем на
занятия в университет. Оттуда он опять возвращался в зал, чтобы уже самому трениро-
вать группы начинающих. В1881 году, когда Исо заболел, Дзигоро Кано встретил Цунето-
си Икубо из школы Кито-рю, которую основал ещев1670годуТэрада Канэмон, и втретий
раз сменил преподавателя джиу-джитсу. Икубо - бывший самурай, долгое время вел
джиу-джитсу в сегунате. Когда судьба свела их, мастер мог еще многое показать сам,
сохранив, как сказали бы сейчас, хорошую спортивную форму. Экс-самурай жил в бед-
ности, до конца своих дней храня верность джиу-джитсу. Новый ученик перенял у него не
только элегантность движений, но и упорство, жизнестойкость. Практические занятия
Кано совмещает с изучением рукописей по джиу-джитсу этого направления, техника
которого была значительно сложнее и требовала полной отдачи сил при обучении. Но
уже через год наставник вынужден был признать: "Больше мне учить вас нечему..."
Вскоре наступило время испытаний. Ректор Токийского университета привык пригла-
шать на показательные выступления представителей различных спортивных дисциплин
с целью пропаганды физического воспитания среди молодежи. Очередная демонстра-
ция состоялась во вновь построенном большом актовом зале, который вмещал несколько
сотен человек. На этот раз были приглашены ученики школы джиу-джитсу, возглавляе-
мой восьмидесятилетним наставником Тоцука.
В то время джиу-джитсу не имело правил соревнований. Поединки проводили,
используя любые захваты, а побежденным считался тот, кто оказывался повергнутым на
спину, тот, кто признавал себя проигравшим или не мог продолжать единоборство. Вре-
мя поединка не ограничивалось. После окончания показательных выступлений мастер
Тоцука спросил собравшихся: "Не хочет ли кто-нибудь побороться?". Дзигоро Кано не
могупустить такую возможность испытать себя и вызвал самого мощного ученика. Все
попытки одолеть рослого и сильного противника закончились безрезультатно. Тот обла-
дал не только огромной силой, но и высокой техникой борьбы. Дзигоро Кано, тем не
менее, выглядел победителем, так как заслужил похвалу за отвагу и умение от руководи-
телей университета и приятно обескураженного старого мастера. Эта встреча послужила
дальнейшим стимулом для продолжения работы в области боевых искусств.
Несмотря на напряженные занятия в университете, не было случая, чтобы Кано про-
пустил тренировку. Летом 1882 года он получает диплом преподавателя литературы, что
в те времена приближало к представителям высшей интеллектуальной элиты японского
общества. Кано решает продолжить свое образование в школе пэров, что в будущем
открывало перспективу карьеры на государственной службе. Но увлечение джиу-джит-
су, ставшее делом жизни, изменяет его судьбу.
В феврале того же года Кано с несколькими своими учениками открывает собствен-
ную школу в храме Эйседзи. Это и был всемирно известный ныне Кодокан, который тогда
разместился в четырех помещениях. Самое большое - площадью 4x6 м - отвели под
дожо. В первый год существования школы в ней было лишь девять учеников. У начинаю-
щего преподавателя не хватало средств для оборудования даже самого небольшого
помещения. Необходимую сумму Кано получил за перевод с английского языка книги
"Трактат по этике", сделанный по заказу министерства образования.
Дата открытия Кодокана отождествляется с днем рождения дзюдо - самобытной сис-
темы воспитания японской молодежи, созданной Дзигоро Кано на базе древнего джиу-
джитсу. Системы физического и нравственного совершенствования, выполняющей не
только прикладную функцию, но и образовательную и, что намного важнее, воспитатель-
ную. Дожо примыкал к главному залу храма, где на стенах висели деревянные таблички,
посвященные памяти умерших. Нередко, когда борьба проходила чересчур интенсивно,
сотрясение пола вызывало постукивание табличек. По вечерам это напоминало танец
таинственных духов. Бэтой необычной обстановкезвуки падающихдощечек, а порой и
треск сломанных половиц, которые не выдерживали натиска падающих тел, приводили
в трепет редких прихожан. После тренировок сам наставник Кано лез под пол, обвязав
голову полотенцем, чтобы уберечься от густой паутины, укреплял балки и заменял сломан-
ные половицы. На следующий день все повторялось.
Свое время Кано делил на буддистскую практику и научную работу. Большую часть
дня он проводил со своими учениками в храме, где ел, шил и ремонтировал одежду для
тренировок, проводил беседы и занятия. Одновременно ему приходилось выполнять
функции преподавателя знаменитого лицея Гёкусюин, в котором учились дети привиле-
гированных особ. Занятия начинались ранним утром. Вторую половину дня Кано отдавал
дзюдо, затем делал записи и готовил планы на следующий день, переводил с ино-
странных языков, засиживался иногда далеко за полночь.
Многие знакомые Кано, посещавшиетренировки, имели солидный вес в обществе.
Некоторые ученики происходили из знатных семей. Удивленные монахи и жители близле-
жащих домов нередко могли видеть министерские экипажи, останавливающиеся у две-
рей храма. Визиты эти были связаны с личностью самого Дзигоро Кано и разработанной
им системой дзюдо. Тем не менее было очевидно, что долготерпение монахов не вечно.
Однажды глава храма пришел в дожо и, наблюдая за тяжелой работой мастера и его
учеников, многозначительно заметил: "Дзигоро Кано является выдающимся человеком,
несмотря на свою молодость. Единственным его недостатком является его страсть к дзю-
до". Два, иногда три раза вдень приходил в школу наставник Цунэтоси Икубо. Поединки
подчас проходили с необычайным упорством. И нет ничего удивительного, что в конце
концов учеников Дзигоро Кано попросили подыскать другое место для тренировок.
В январе 1883 года Кодокан покидает храм Эйседзи и находит новое пристанище в
очень скромном помещении. Новый зал не мог вместить все татами, поэтому Кано де-
лает рядом с оградой небольшую пристройку, больше напоминающую сарай, который,
хотя и был просторным, от холода и сырости не спасал. Спустя год сам мастер и его
ученики, число которых значительно выросло, с облегчением узнали о возможности
переезда в новый зал. В том же году Кано разработал кодекс поведения для учеников
Кодокана. Первыми подписали его, обмакивая кисточку в собственную кровь, Цунедзи-
роТомита, СайгоХагучи, СироСайго, Сакудзиро Екояма и Есиаки Ямасита.
В тот же день Сиро Сайго и Цунедзиро Томита, старшие ученики школы, получили
черные пояса как символ достижения первой мастерской степени.
Дзигоро Каноустановил пять пунктов клятвы, смысл которой сводился кследующему:
-	вступая на путь дзюдо, я не откажусь отзанятий без серьезных на то оснований;
-	своим поведением я обещаю не уронить достоинство дожо;
-	я никогда не выдам секретов школы непосвященным и только в крайнем случае буду
брать уроки борьбы в другом месте;
-	обещаю не давать уроки без разрешения своего учителя;
-	в течение своей жизни клянусь уважать правила Кодокана какученик и наставник,
если стану им.
Поначалу никто не видел и не понимал разницы между джиу-джитсу и дзюдо. Не
вдаваясь в сущность идей, выдвигаемых Дзигоро Кано, старые мастера считали его
заумным выскочкой, кичившимся своей образованностью и пытающимся внести запад-
ные чуждые порядки в национальные традиции древнего боевого искусства.
Ощущая угрозу со стороны дзюдо, представители джиу-джитсу объявили Кано бес-
пощадную борьбу. Последние годы XIX века оказались очень нелегкими для встававше-
го на ноги дзюдо, которое начинало борьбу за право гражданства в новой Японии, чтобы
вскоре стать неотъемлемым элементом культуры Страны восходящего солнца.
Добиваясь признания, ученики Кано должны были доказывать превосходство новой
системы на практике.
Вскоре после вручения первых черных поясов в зале Кодокана появились трое крепко
сложенных, рослых мужчин. С первого взгляда было видно, что это представители одной
из школ джиу-джитсу. Так и было на самом деле. Один из пришедших представил себя
исвоихтоварищей: "Я - Дайхачи Ичикава.со мной МацугороОкуда и МорикитиОтаке.
10
Мы хотим посмотреть тренировку. Здесь ли господин Кано?"
-	Нашего учителя нет, - ответил Томита и, не прибегая к дальнейшей дипломатии,
поинтересовался: "Только ли посмотреть, какпроходятзанятия, хотят гости? Или они при-
шли спровоцировать столкновение, что было уже не раз?"
Как манера поведения, так и ироничные замечания пришельцев убеждали учени-
ков Кано, что гости имеют неблаговидные намерения. Наблюдая отсутствие реакции
на свои, более чем ясные выпады, Дайхачи напрямик спросил, не хотят ли хозяева
проверить свое мастерство в поединке? Помня кодекс Кодокана, Томита ответил, что
без разрешения учителя это невозможно. На что Дайхачи с вызовом заметил: "Уклоне-
ние от борьбы, по-видимому, является главной особенностью этой школы". Тогда Сай-
га обратился к своему товарищу: "Примем вызов этих господ и будем рассматривать
эту встречу как товарищескую". Томита покачал головой и с неудовольствием ответил,
что возможное поражение может нанести непоправимый ущерб их школе, а они будут
вынуждены навсегда покинуть учителя. Сиро Сайга, напротив, считал, что неприятие
вызова унизит достоинство школы, и, несмотря на риск, решил бороться, не желая
терпеть дальнейших издевательств.
Когда Сайга был уже готов к поединку, в дверях появились Екояма и Ямасита. Ощу-
тив напряжение присутствующих, они поняли, что происходит нечто драматическое, а
вникнув в ситуацию, также посчитали, что без разрешения доктора Кано вызов прини-
мать не нужно. Но было поздно - Сайга поклонился самому тяжелому и высокому из
прибывших Мацугуро Окуда. Тот, протянув длинные мускулистые руки, взял традици-
онный захват и, притягивая Сайга к себе, попытался бросить, а затем повести удушаю-
щий или болевой прием, чтобы развеять все сомнения в своем превосходстве. Ученик
Кано, искусно маневрируя, сохраняя равновесие, делал безуспешными все попытки
Окуды атаковать. Сайга был как будто сделан из резины. Неожиданно контратаковав,
он провел бросок, ошеломив противника. Упав в первый раз, мастер джиу-джитсу
молниеносно поднялся и начал нападать с удвоенной энергией, чтобы через минуту
снова почувствовать жесткость татами. На этот раз он не стал подниматься и признал
себя побежденным.
Известие о победе ученика Дзигоро Кано над мастером джиу-джитсу разнеслось с
быстротой молнии по всему городу, а имя Сиро Сайга стало известно далеко за предела-
ми Токио. Именно он послужил прототипом известного литературного, а затем и киноге-
роя Сугата Сансиро, знакомого нам по фильму Акиро Куросавы "Гений дзюдо". Сайга
был феноменально одаренным борцом, который сумел нанести поражение своему учи-
телю, что само по себе характеризует Кано как великого педагога. Ученик, превзошед-
ший учителя, - это качественная характеристика работы тренера, носящая, что уж скры-
вать, оттенок горечи.
На пути от Фудзиямы к Опимпу
Добившись долгожданного, но главное, официального признания у себя на родине,
Дзигоро Кано приступил к осуществлению следующего грандиозного замысла - о дзюдо
должен был услышать мир.
Задумываясь над масштабностью задач, которые ставил и пытался решать Кано, по-
нимаешь, что это был подвижник вселенского уровня, "человек мира". Забегая вперед,
отметим - всего, что касается признания, известности, массовости и популярности дзюдо
Кано достиг.
Сегодня членами Международной федерации дзюдо, созданной в 1951 году, явля-
ются около 200 стран. Регулярно проводятся чемпионаты и первенства мира. Дзюдо вклю-
чено в программу Олимпийских игр. Прочные позиции удерживает женское дзюдо, у
11
истоков которого стоял сам Дзигоро Кано. Он лично принимал экзамен по технике борь-
бы у своей будущей жены Сумако. Поженились они в 1891 году. Служанки в их доме,
помимо работы по хозяйству, одновременно тренировали и девушек, желающих приоб-
щиться к дзюдо. Эксперимент, начатый дальновидным Кано по привлечению женщин к
исконно мужскому занятию, удался. Первые соревнования были проведены в Кодокане.
Появился свой "гений дзюдо" и среди девушек. Лучшей, начиная с 1925 года, в течение
трех лет была Хори Утако. Норитоми Масако, поступившая в Кодокан в мае 1925 года,
стала впоследствии автором популярной, много раз изданной книги "Дзюдо для жен-
щин". Не уронили честь отцовской фамилии и дочери Дзигоро Кано: старшая Ватануко
Норико, возглавившая позже сектор дзюдо в Кодокане, и Такадзаки Ацуко, также посвя-
тившая жизнь делу отца. Одна из учениц Кано Миягава Хисако основала собственную
школу Сакурагако. Все девушки были обладательницами высоких данов. В1926 году в
Кодокане было официально открыто женское отделение. Кано всегда активно призывал
женщин к занятиям дзюдо и часто повторял: "Если вы хотите по-настоящему понять дзю-
до, понаблюдайте за тренирующейся женщиной". Однако долгое время в самой Япо-
нии, во многом остававшейся консервативной, официальные чемпионаты страны среди
женщин не проводились.
После смерти отца дело популяризации дзюдо среди лучшей половины человечест-
ва продолжил Рисеи Кано. Став директором Кодокана в 1946 году (до этого институт
возглавлял Нанго Дзиро), он внес существенный вклад в укрепление международных
позиций дзюдо. Капитуляция Японии во второй мировой войне, последующая оккупа-
ция американскими войсками, определили сложность обстановки, в которой ему при-
шлось действовать. Бомбардировками было уничтожено большинство спортивных за-
лов. С ноября 1945 года действовало запрещение штаба американских оккупационных
войск заниматься дзюдо в официальных учреждениях, в том числе и школах. Вызвано
это было небезосновательным опасением, что прикладной характер этого боевого еди-
ноборства может доставить массу неприятностей властям в случае народных волнений.
В ответ был предпринят шаг, приведший к снятию запрета. Японскиетренеры разверну-
ли секционную работу в американских частях среди военнослужащих, доказывая свою
лояльность властям. Начали проводиться турниры, а переломным стал 1948 год, когда
была образована Всеяпонская федерация дзюдо и проведено первое послевоенное пер-
венство страны. В1951 году при Федерации образован отдел физического воспитания
средних школ и Всеяпонская студенческая федерация дзюдо.
Расширение географии дзюдо привело в итоге к проведению мирового чемпионата,
который состоялся в 1956 году, естественно, на родине этой популярной борьбы. Второй
чемпионат мира состоялся через два года также в Японии. Соревнования проводились
без деления участников по весовым категориям. Сильнейшими стали хозяева Сёдзи
Нацуи и Кодзи Сонэ. После трехгодичного перерыва в Париже в 1961 году состоялся III
чемпионат мира, который закончился сенсацией: золотую медаль завоевал голландец
Антон Хеесинк, выигравший в финале у Сонэ. Эта первая неудача родоначальников
дзюдо вынудила японцев ввести весовые категории. На чемпионате мира 1965 года их
было четыре, на последующих - уже пять весовых категорий: до 63 кг, до 70 кг, до 80 кг,
до 93 кг и свыше 93 кг. Затем число весовых категорий было увеличено до семи и у
мужчин, и у женщин: соответственно до 60, до 65, до 71, до 78, до 86, до 95, свыше 95 кг
и до 48, до 52, до 56, до 61, до 66, до 72 и свыше 72 кг.
В настоящее время соревнования проводятся в весовых категориях: у мужчин до 60
кг, до 66 кг, до 73 кг, до 81 кг, до 90 кг, до 100 кг и свыше 100 кг и до 48 кг, до 52 кг, до 57
кг, до 63 кг, до 70 кг, до 78 кг, свыше 78 кг у женщин. Кроме того, проводятся турниры в
абсолютной категории, где могут участвовать спортсмены любого веса.
В Олимпийской программе дзюдо дебютировало в 1964 году, когда Японии было
12
предоставлено право провести XVIII Летние игры. Окончательного олимпийского статуса
дзюдо добилось в 1972 году в Мюнхене.
Начало продвижения дзюдо на Запад было положено самим Дзигоро Кано 13 сен-
тября 1889 года, когда он отправился в Европу, чтобы ознакомиться с существующей
там системой физического воспитания и одновременно поделиться своими идеями
относительно дзюдо.
К этому времени дзюдо прочно вошло у себя на родине в быт рядовых японцев, став
обязательным предметом в школьной программе. Активно действовали школы для во-
еннослужащих, открывались филиалы Кодокана. Джиу-джитсу уступило позиции но-
вой системе единоборства. Но противостояние продолжалось. Поменялась лишь сцена,
где разыгрывался этот принципиальный спор. В Европе, избалованной английским бок-
сом и греко-римской борьбой, трансформированной в цирковое зрелище, в Европе,
имеющей в своем арсенале сават, знакомой с джиу-джитсу, благодаря заезжим инст-
рукторам, покинувшим Японию в поисках заработка, не было дела до еще одной неизве-
стной "физической забавы". Первоначально Кано со своими учениками натолкнулся на
холодное равнодушие публики. Но показательные выступления, проведенные в присут-
ствии несколькихдесятков официальных лиц, вызвали огромную заинтересованность, и
многие из тех зрителей впоследствии стали активными пропагандистами дзюдо.
В течение 1890 года Дзигоро Кано посетил Лион, Париж, Брюссель, Вену, Берлин,
Копенгаген, Стокгольм, Амстердам, Гаагу, Роттердам и Лондон.
Европейский вояж Дзигоро Кано принес свои плоды. Начался обмен преподавателя-
ми и спортсменами, стали открываться филиалы Кодокана за рубежом и школы дзюдо в
странах старого света, а позднее и в США.
Уже после окончания II мировой войныдзюдо занимались в 120 странах.
Наиболее активно дзюдо начали развивать во Франции, где Кано впервые после
Японии демонстрировал свою технику. Отдаленные последствия этого ощущаются и по
сей день. По массовости и мастерствудзюдоистов Франция занимает ведущие позиции
в Европе. Сборная команда Франции - одна из сильнейших в мире.
История сохранила имя Ги де Монгрилье, открывшего в 1904 году зал дзюдо в Пари-
же. Первым французом, прошедшим обучение в Кодокане, был Ле Приер, который впос-
ледствии у себя на родине также возглавил школу дзюдо. Обладатель 5 дана Кеисиин
Исигуро, приехав в столицу Франции в 1924 году, открыл сразу несколько школ и с пуб-
личными выступлениями посетил соседние страны. Профессор Ханно Ри познакомил с
техникой дзюдо жителей Германии и Швейцарии. В1903 году Дзигоро Кано направляет
в США одного из лучших учеников, который открывает там школу дзюдо, ставшую на-
столько популярной, что сам Теодор Рузвельт не обходил ее своим вниманием, посещая
занятия. В архивах Кодокана сохраняют письма президента США, состоявшего в пе-
реписке с Дзигоро Кано.
В Великобритании в начале века преподавал опытный Акитаро Оно - обладатель
четвертого дана. Но, демонстрируя дзюдо, он вынужден был выдавать его за джиу-
джитсу, настолько этот реликт самурайства цепко удерживал позиции вдали от отверг-
нувшей его родины. По этой же причине и первое учебное пособие по дзюдо, увидев-
шее свет в Европе, его авторы Ирвин ГонкокиХацукума Осигаши вынуждены были на-
звать "Полное руководство по джиу-джитсу (метод Кано)".
В1933 году произошли события, которые стимулировали дальнейший рост популяр-
ности дзюдо. Во вновь открытый клуб г-н М.фелданкрэ приглашает мастера Каваиси,
который, будучи не только знатоком техники борьбы, но и тонким психологом, почув-
ствовал тягу европейцев к постоянному соперничеству, их стремление к титулам, знакам
отличия и прочим атрибутам, подчеркивающим различие между людьми. Следовало
также дифференцировать уровни подготовленности занимающихся. Профессор Каваи-
13
си распределяет приемы дзюдо на несколько групп различной сложности и вводит сис-
тему контроля, благодаря которой успешно сдавший экзамен по демонстрации техники
дзюдоист получает право носить пояс определенного цвета.
В массовом сознании существует заблуждение, что вожделенный черный пояс явля-
ется наиболее престижным. На самом деле высшее мастерство (по большому счету _
знание) отмечается поясом красного цвета. Хотя сам Дзигоро Кано под конец жизни сно-
ва надел белый пояс, подчеркнув тем самым глубину и безграничность секретов создан-
ного им же боевого искусства. До сих пор в Европе пользуются следующей цветовой
гаммой, позволяющей определить уровень мастерства дзюдоиста, глядя на его пояс.
Вначале идут шесть ученических степеней: 6 кю - белый пояс, 5 кю - желтый, 4 кю -
оранжевый, 3 кю - зеленый, 2 кю - голубой, I кю - коричневый. Далее следуют 10 мастер-
ских степеней - данов: обладатели первых 5 данов носят пояса черного цвета, которые
различаются количеством поперечных белых нашивок у конца пояса, 6-8 дан - пояса
красно-белые, 9-10 дан - пояса красного цвета.
Шло время, и наряду с успехами рос груз проблем, связанных с управлением и орга-
низацией процесса подготовки дзюдоистов, число которых увеличивалось день ото дня
и в Японии, и за ее пределами. Начиная с 1909 года, Дзигоро Кано вынужден был ввести
вступительные взносы для поступающих в Кодокан и его филиалы и проводить платные
экзамены для тех, кто хотел совершенствовать свое мастерство.
Широта взглядов Кано на проблемы физического воспитания не позволяла ему за-
мыкаться в рамках одного, хотя и любимого вида спорта. Заслугой этого человека являет-
ся создание Легкоатлетического союза Японии, вошедшего позднее в Международную
федерацию легкой атлетики. Появление в 1911 году Японской ассоциации любительско-
го спорта обязано также усилиям Кано. Авторитет горячего пропагандиста различных
видов спорта позволил ему возглавить в 1912 году Национальный олимпийский комитет
и стать первым представителем Японии в МОК, членом которого продолжал оставаться
в течение 30 лет.
В1922 году Кано удалось воплотить свою давнюю мечту - организовать Культурное
объединение Кодокан, основанное на принципах дзюдо. Спустя 10 лет Дзигоро Кано
занимает официальную должность министра физической культуры. К этому времени в
школах дзюдо занималось уже около 120тысяч учеников, более половины были облада-
телями черных поясов.
В1938 году в Каире состоялся конгресс по подготовке к Олимпийским играм. Заслугой
Кано можно считать, что предстоящие игры должны были проводиться в Стране восхо-
дящего солнца, а в программу были включены соревнования по дзюдо. Существует мне-
ние, что сам Кано возражал против этого, но с этим трудно согласиться, так как, будучи
серьезным аналитиком, профессор не мог не понимать, какую пользу развитию дзюдо в
мире принесет олимпийский статус его детища.
Возвращаясь на родину на судне "Хикава Мару", заболев тяжелейшим воспалением
легких, 4 мая 1938 года великий мастер умер.
До последних дней жизни Дзигоро Кано давал уроки дзюдо, ежедневно посещая
дожо в различных филиалах Кодокана. То, что он был не только теоретиком, но и вели-
колепным практиком, подтверждают многочисленные свидетельства.
К сожалению, создатель дзюдо не дожил до того времени, когда его детище пре-
вратилось в поистине массовый вид спорта, популярный во всем мире среди детей и
взрослых, юношей и девушек, мужчин и женщин. Миллионы людей всех возрастов
занимаются дзюдо. Казалось бы, мечта создателя сбылась. Но... Дзигоро Кано в наи-
меньшей степени рассматривал свою систему как вид спорта, хотя, несомненно, пони-
мал, что тяга молодежи к соперничеству будет вызывать желание помериться силами
и выявить лучшего. Уже в преклонном возрасте, после посещения одного из состяза-
14
ний, чрезвычайно разочарованный Кано собрал его участников и отругал их: "Вы сра-
жаетесь, как молодые быки, сталкивающиеся рогами; ни водном из приемов, которые
я сегодня видел, не было ни отточенности, ни изящества. Я никогда не учил никого
такому дзюдо. Если все вы будете думать только о победе с помощью грубой силы,
наступит конец Кодокан дзюдо"
Сегодня спортивная сторона дзюдо выступает в качестве ведущей, более того,
едва ли не единственной. То, что мы имеем сегодня под названием "дзюдо", далеко
оттого, что задумывал и создавал его автор. Теоретические разработки, философ-
ские размышления Дзигоро Кано не востребованы. Мы видим лишь вершину айс-
берга, причем вершину, которая под влиянием времени изменила свои очертания,
приобрела новые контуры и мало напоминает первоначальную форму. Технику дзю-
до Кано рассматривал как средство самосовершенствования на пути достижения эти-
ческого идеала. Сегодня во главу поставлен, увы, результат, те же пресловутые голы,
очки, секунды, которые принесли много бед нашему отечественному спорту. Да и на
родине дзюдо, в Японии, вопросы престижа на мировом татами оттеснили на второй
план идеи, которыми руководствовался великий просветитель.
По окончании крупнейших соревнований Международная федерация дзюдо вы-
пускает видеокассеты с записью церемонии открытия и награждения участников,
наиболее интересных моментов борьбы. В историю вошли кадры, снятые на Чемпи-
онате мира 1989 года, когда на высшую ступеньку пьедестала почета взошел очеред-
ной представитель Японии Кога. Наряду с высочайшей техникой, которую он проде-
монстрировал на пути к золотой медали, Кога поразил еще и тем, что по окончании
финального поединка, в сопровождении хрупкой девушки, выполняющей функции
судьи при участниках, чемпион мира плакал, вытирая набегавшие слезы рукавом
кимоно. Это была реакция человека, отдавшего все силы, физические и нравствен-
ные, борьбе. Обычные человеческие эмоции, которые естественны и привычны для
других видов спорта, применительно к дзюдо в концепции Дзигоро Кано выглядят не
совсем уместно.
Будучи последователем самурайских традиций, доктор Кано в своих теоретичес-
ких разработках отталкивался от идей дзэнского патриарха XVII века Такуана, изло-
женных вдвухсекретныхтрактатах, переданных основателям школы Кито-рю.Такуан
утверждал, что победа может быть достигнута в сочетании твердости духа и концент-
рации воли с естественной свободой движений. Внутренняя "пустота", рассеянное
сознание, не сконцентрированное ни на чем, непоколебимое спокойствие, предель-
ное самообладание - качества, обеспечивающие адепту боевого искусства успех
Как видим, эмоциям места не остается.
Что же мы имеем сегодня? Технику дзюдо? Да, несомненно. Но дух дзюдо в пони-
мании Дзигоро Кано сегодня отсутствует. Плохо это или хорошо? На этот вопрос нет
однозначного ответа. Так есть, так сложилось. Таково влияние времени. Меняется
мир, меняются люди, изменилось и дзюдо.
Девизы Культурного общества Кодокан "Наиболее результативное приложение
силы" и "Взаимное благоденствие" Дзигоро Кано рассматривал как всеобъемлю-
щие, предполагая их применение в экономике, политике, области общественных от-
ношений.
Свои философские труды Дзигоро Кано подписывал - Киити Сай (Вместилище
Единства). Укрепление тела и духа каждого человека, посредством занятий дзюдо,
должно привести к всеобщему процветанию. Принцип "Взаимного благоденствия"
Кано трактовал следующим образом:
"Если подходить к вопросу сточки зрения глобального единства и связи вещей, то
цель, взаимное благоденствие, также следует отнести к средствам, а именно к наи-
15
более результативному приложению силы. Хотя здесь, казалось бы, два различных
понятия, в сущности они воплощают одну и ту же доктрину - о всеохватном единстве,
в которое наиболее результативное приложение силы распространяется на все сферы
человеческой деятельности - и более ничего".
В этом Кано проявляется как последователь классических философско-религиоз-
ных учений древнего востока, тесно связанных с практикой боевых искусств. Ныне этот
принцип лишь декларируется, существуя как бы внетой состязательной деятельности,
которую сейчас представляет современное дзюдо.
Программа Кодокана, который ныне располагается на улице Косуга в районе Буки-
нье и представляет собой семиэтажное здание с самым большим в мире дожо (1000
кв.м), с пятью малыми и средним залами, где одновременно могут заниматься не-
сколько сот человек, с собственным научно-исследовательским институтом, включает
и несколько комплексов боевых приемов и самозащиты для мужчин и женщин.
Олимпийский статус спортивного раздела оттенил прикладной аспект этого изна-
чально боевого вида единоборства. Мало кто знает, что служащие органов охраны
правопорядка Бельгии, Германии, Голландии, Франции в обязательном порядке изу-
чают дзюдо-ханми, технику традиционного дзюдо, которую неспециалисту крайне слож-
но отличить от джиу-джитсу. Эта ветвь дзюдо существует самостоятельно и резко отли-
чается от Кодокан-дзюдо. Но и здесь, несмотря на то, что эта система, изобилующая
ударными действиями, включающая работу с классическим оружием, весьма эффек-
тивна в реальной обстановке, нельзя не заметить влияния благородных идей Дзигоро
Кано - реформатора джиу-джитсу. Запрещенными являются болевые воздействия на
суставы пальцев, глаза, рот и нос, удушающие приемы разрешается проводить только
при помощи одежды.
Оригинальную систему дзюдо культивирует Австрийский союз самообороны. Эта
система представляет собой парные ката, которые выполняются под ритмичные удары
большого барабана, либо под метроном или звукозапись барабана и флейты. Зара-
нее обусловленные движения партнеров превращают это зрелище в произведение
танцевального искусства. Прикладной эффект от подобного рода занятий, конечно, не
велик, однако подсознательное, длительное, иногда доходящее до трех часов, реф-
лекторное выполнение движений несет мощную психологическую разрядку, носит ан-
тистрессовый характер, снимает напряжение и усталость.
Дзюдо объединяет людей разных национальностей, вкусов, вероисповеданий. Мно-
гогранность дзюдо позволяет каждому найти здесь то, что нужно только ему. О дзюдо
много написано, но окончательную точку ставить рано - тема эта неисчерпаема. Более
чем столетняя история дзюдо привлекает все новых и новых поклонников.
из истории отечественной
школы дзюдо
В 1961 году Международный олимпийский комитет (МОК) утвердил программу
XVIII Олимпийских игр в Токио. В программу было включено и дзюдо.
В связи с этим было принято решение о подготовке советской команды самбистов
ктурниру в столице Японии.
18 октября 1962 года президиум Федерации самбо СССР утвердил состав сборной
команды для выступлений по дзюдо. В нее были включены В. Наталенко, О. Степа-
нов, Т. Арабули, А. Боголюбов, Р. Джагамадзе, С. Степанов (до 68 кг), А. Бондаренко,
16
В. Панкратов, И. Ципурский, А. Кара щук, Г. Ноникашвили, В. Хейсин (до 80 кг), А. Кик-
надзе, А. Киброцашвили, Д. Беруашвили, А. Лукашевич, Б. Шапошников, К. Рома-
новский, П. Чиквиладзе, В. Усик, Г. Шульц и Б. Мищенко (свыше 80 кг). Тренерами
команды были утверждены В.М. Андреев и В.ф. Маслов.
Первую золотую медаль чемпиона Европы завоевал в 1962 году в Эссене (ФРГ)
Анзор Кикнадзе (абсолютная категория).
На высшую ступеньку пьедестала почета европейских чемпионатов поднимались
Арон Боголюбов, Анатолий Бондаренко, Олег Степанов, Анзор Киброцашвили, Сер-
гей Суслин, Владимир Покатаев, Пируз Марткоплишвили, Роин Магаладзе, Влади-
мир Саунин, Давид Рудман, Виталий Кузнецов, Сергей Мельниченко, Сергей Нови-
ков, Гиви Онашвили, Владимир Невзоров, Джибило Нижарадзе, Валерий Двойни-
ков, Темур Хубулури, Авелий Казаченков, Евгений Погорелов, Алексей Волосов,
Александр Яцкевич, Николай Солодухин, Алексей Тюрин, Давид Бодавели, Григо-
рий Веричев, ХазретТлецери, Виталий Песняк, Валерий Дивисенко, Хабиль Бикта-
шев, Тамаз Намгалаури, Юрий Соколов, Игорь Березницкий, Башир Вараев, Коба
Куртанидзе, Амиран Тотикашвили, Сергей Косоротов, Назим Гусейнов, Сергей Кос-
мынин, Тамерлан Тменов, Юрий Степкин.
Выступление советских дзюдоистов на Олимпиаде в Токио было успешным. На
родине дзюдо Арон Боголюбов, Олег Степанов, Анзор Кикнадзе и Парнаоз Чикви-
ладзе завоевали бронзовые медали, сделав первый шаг к олимпийским высотам.
Наша гордость
Олимпийские чемпионы по дзюдо
XX Олимпийские игры 26 августа -11 сентября 1972 г. Мюнхен (ФРГ)
Шота Чочишвили (весовая категория до 93 кг)
Тренер - Г.М. Папиташвили
Главный тренер сборной команды - В.М. Андреев.
XXI Олимпийские игры 17 июля -1 августа 1976 г. Монреаль (Канада)
Владимир Невзоров (весовая категория до 70 кг)
Тренер - Я.К. Коблев
Сергей Новиков (весовая категория свыше 93 кг)
Тренер - Я.И. Волощук
Главный тренер сборной команды - В.М. Андреев.
XXII Олимпийские игры 19 июля - 3 августа 1980 г. Москва
Николай Солодухин (весовая категория до 65 кг)
Тренер - М.Г. Скрыпов
Шота Хабарели (весовая категория до 78 кг)
Тренер - О.М. Нателашвили
Главный тренер сборной команды - Б.П. Мищенко.
XXVОлимпийские игры 27 июля - 2 августа 1992 г. Барселона (Испания)
Назим Гусейнов (СНГ) (весовая категория до 60 кг)
Тренер - А. Ахун-заде
Давид Хахалеишвили (СНГ) (весовая категория свыше 95 кг)
Тренер - А.В. Мерабишвили
Главный тренер сборной команды - В.Н. Каплин.
17
Чемпионы мира
1975 год, 23 - 25 октября, Вена (Австрия)
Владимир Невзоров (весовая категория до 70 кг)
Тренер - Я.К. Коблев
Главный тренер сборной команды - В.М. Андреев
1979 год, 7 - 9 декабря, Париж (Франция)
Николай Солодухин (весовая категория до 65 кг)
Тренер - М.Г. Скрыпов
Тенгиз Хубулури (весовая категория до 95 кг)
Тренеры - Г.М. Папиташвили, А.Г. Киброцашвили
Главный тренер сборной команды - Б.П. Мищенко.
1981 год, 3 - 6 сентября, Маастрихт (Нидерланды)
Тенгиз Хубулури (весовая категория до 95 кг)
Тренеры - Г.М. Папиташвили, А.Г. Киброцашвили
Главный тренер сборной команды - Г.И. Калеткин.
1983 год, 13 -16 октября, Москва (СССР)
ХазретТлецери (весовая категория до 60 кг)
Тренер - В.И. Шхалахов
Николай Солодухин (весовая категория до 65 кг)
Тренер - М.Г. Скрыпов
Главный тренер сборной команды - Г.И. Калеткин.
1985 год, 26 - 29 сентября, Сеул (Южная Корея)
Юрий Соколов (весовая категория до 65 кг)
Тренер - Я.М. Керод
Главный тренер сборной команды - Г.И. Калеткин
1987 год, 19 - 23 ноября, Эссен (ФРГ)
Григорий Веричев (весовая категория свыше 95 кг)
Тренер - Х.М. Юсупов
Главный тренер сборной команды - Г.И. Калеткин
1989 год, 10 -15 октября, Белград (Югославия)
Амиран Тотикашвили (весовая категория до 60 кг)
Тренеры - З.Г. Кахарашвили, Ш.Д. Хабарели
Коба Куртанидзе (весовая категория до 95 кг)
Тренеры - А.Г. Киброцашвили, Б.С. Гогичашвили
Главный тренер сборной команды - В.Н. Каплин
1991 год, 25 - 28 июля, Барселона (Испания)
Сергей Косоротов (весовая категория свыше 95 кг)
Тренеры - В.В. Архипов, Я.М. Керод
Главный тренер сборной команды - В.Н. Каплин
1995 год, 28 сентября -1 октября, Маухари (Япония)
Николай Ожогин (Россия) (весовая категория до 60 кг)
18
Тренеры - А.Г. Гусев, С.А. Кабанов
Главный тренер сборной команды - В.Н. Каплин.
Достижения женской сборной скромнее, но и развивается женское дзюдо в на-
шей стране только с 1984 г.
Приятно, что самые первые победы на международном уровне принадлежат пред-
ставительницам славного города на Неве.
Начало положила Елена Гущина, завоевавшая бронзовую медаль в абсолютной
категории на чемпионате Европы в 1989 году (Хельсинки).
Тренер - В.В. Антонов
Главный тренер сборной команды - В.В. Кузнецов.
Вторая официальная медаль, серебряная, завоевана на чемпионате Мира 1989
года вЛюбляне Еленой Петровой (весовая категориядо61 кг).
Тренер - А.С. Корнеев
Главный тренер сборной команды - В.В. Кузнецов.
Третья медаль в копилке национальной сборной, за второе место, на счету Елены
Бесовой (чемпионат Европы 1990 г., Франкфурт-на-Майне, весовая категория до72 кг).
Тренер - А.С. Корнеев
Главный тренер сборной команды - В.В. Кузнецов.
В День Победы 9 мая 1992 года в Париже на высшую ступеньку пьедестала почета
чемпионата Европы впервые вступила советская дзюдоистка Светлана Гундаренко (ве-
совая категория свыше72 кг).
Тренер - Б.В. Шунькин
Главный тренер сборной команды - Е.А.Тюрин.
Наконец, единственная пока олимпийская медаль (Барселона, 1992 год), бронзо-
вая, принадлежит Елене Петровой (весовая категория до 61 кг).
Тренер - А.С. Корнеев
Главныйтренерсборной - Е.А.Тюрин.
В конце уходящего столетия Олимпийский комитет России предложил в каждом
виде спорта определить лучших тренеров и спортсменов, своими достижениями при-
несших славу нашей стране.
Лучшим дзюдоистом России XX века признан Николай Солодухин - заслуженный
мастер спорта СССР, олимпийский чемпион, двукратный чемпион Мира, чемпион Ев-
ропы, пятикратный чемпион СССР, победитель Спартакиады народов СССР.
Лучший тренер России XX века - Якуб Коблев, заслуженный тренер СССР, доктор
педагогических наук, ученики которого завоевывали высшие награды на чемпионатах
Европы и Мира, Олимпийских играх.
19
где проходит борьба?
Соревновательные поединки (схватки) дзюдоисты проводят на татами. В совре-
менном понимании татами - это квадрат, составленный из прямоугольных (или
квадратных) матов, изготовленных из полимерных материалов. Поначалу дзюдо-
исты тренировались и соревновались на соломенных циновках, жесткость которых
предъявляла особые требования к умению падать.
Размеры татами строго определены. Минимальные размеры рабочей зоны 8x8 м,
максимальные 10x10 м. Рабочая зона собирается из матов зеленого оттенка, ограни-
ченных красными матами. Рабочая зона в свою очередь обкладывается слоем матов
зеленого оттенка. Ширина этого слоя должна быть 3 м. Делается это в целях обеспе-
чения безопасности, поэтому площадь татами вокруг рабочей зоны называется зоной
безопасности.
Перед началом схватки дзюдоисты должны выйти на середину татами и встать
на определенное каждому место. Участник, которого вызывают первым, надевает
синее кимоно и подходит к полосе синего цвета, второй участник - в белом кимоно
к полосе белого цвета. Полосы (это могут быть липкие цветные ленты) шириной
около 10 см и длиной 50 см, нанесены в центральной части рабочей зоны на рас-
стоянии 4 м друг от друга. Синяя полоса располагается справа от арбитра.
Фото 1. Татами - место поединков дзюдоистов.
20
что представляет собой
форма дзюдоиста?
Японское название костюма дзюдоистов - дзюдога. Это куртка (кимоно), штаны
(дзубон) и пояс (оби).
Кимоно в отличие от самбистской куртки имеет не вшивные рукава, а рукав-рег-
лан, и, кроме того, в кимоно отсутствуют прорези для пояса. Пояс в дзюдо повязыва-
ется поверх кимоно. Этот факт и то, что материал, из которого должны изготавливать-
ся кимоно - хлопок или ему подобный, достаточно эластичен, техника проведения
бросков в дзюдо отличается от техники борьбы самбо.
Разница заключается в следующем. Если мы возьмем захват на куртке самбис-
та и постараемся подтянуть его к себе, то одновременно с плотно облегающей
курткой, сделанной из жесткого, почти не тянущегося материала, мы притянем к
себе и ее владельца. Иная картина складывается, если мы выполняем ту же дви-
гательную задачу, имея дело с человеком, одетым в кимоно.
Просторное кимоно приводит к тому, что сперва мы вытягиваем кимоно (из-
готовленное из тянущегося материала), и только затем, когда заканчивается этот "сво-
бодный ход", начинаем подтягивать его владельца. Это предъявляет особые требо-
вания ктехнике захватов дзюдо.
В соответствии со статьей 3 Правил соревнований Международной федера-
ции дзюдо кимоно должно быть такой длины, чтобы покрывать бедра и доста-
вать до кистей рук, опущенных вниз вдоль туловища. Кимоно должно запахи-
ваться левой полой на правую и должно быть достаточно широким, чтобы запа-
хиваться не менее чем на 20 см на уровне нижней части грудной клетки. Рукава
должны быть длиной максимум до запястья и минимум до точки, расположен-
ной на 5 см выше запястья. По всей длине рукава между рукой и кимоно должно
быть пространство 10-15 см.
Правила соревнований позволяют использовать кимоно только двух цветов:
синего и белого. Сделано это для того, чтобы зрители и судьи легче могли разли-
чать участников поединка. Раньше, когда правила разрешали на официальных
соревнованиях выходить на татами только в кимоно белого цвета, участник, ко-
торого вызывали первым, должен был дополнительно надеть повязку красного цве-
та, а его противник - белую.
Сегодня дзюдо, как и большинство видов спорта, представляет собой рынок
спортивной одежды и оборудования, инвентаря, атрибутики и рекламы. Фирмы-
производители, рекламные и спонсорские фирмы, национальные федерации ста-
раются отразить свою причастность ктой или иной команде, тому или иному спорт-
смену. Это вызывает необходимость вводить ограничения на маркировку кимо-
но. Допускается следующая маркировка:
На спине - национальная Олимпийская аббревиатура (RUS, FRA, USA и т.д.).
На груди слева - государственный герб (размером не более 100 кв.см). Внизу ки-
моно спереди и на левой штанине внизу спереди - торговый знак изготовителя
(размером не более 25 кв.см). Маркировка на плече (от воротника через плечо
вниз по рукавам с обеих сторон кимоно, длиной не более 25 см и шириной до 5
см). На внешней стороне левой полы кимоно - обозначение занятого места на
Олимпийских играх или чемпионатах мира (1, 2, 3, размером 6x10 см). Фамилия
спортсмена может быть написана на поясе, на внешней стороне левой полы ки-
моно и спереди на штанине (размером не более 3x10 см). Фамилия спортсмена
может быть расположена над Олимпийской аббревиатурой (напечатана или вы-
21
шита, размер надписей должен быть максимум 7 см высотой, длина надписи - не
более 30 см).
На официальных соревнованиях осуществляется строгий контроль за соблю-
дением статьи 3 Правил ("Форма дзюдо"). В составе коллегии судей предусмот-
рены специальные судьи при участниках, в обязанности которых входит контроль
одежды спортсменов, выходящих на татами. Кроме уже упомянутых требований,
надо отметить, что брюки должны быть такой длины, чтобы покрывать ноги мак-
симально до голеностопного сустава и минимально до точки, расположенной на
5 см выше него. Между ногой и брюками должно быть пространство 10-15 см по
всей длине штанины. Прочный пояс шириной 4-5 см, цвет которого соответствует
квалификации участника, должен быть завязан на уровне талии плоским узлом,
плотно фиксируя кимоно, не давая ему возможности свободно выходить из-под по-
яса. Длина пояса должна быть такой, чтобы после двух оборотов вокруг талии и завя-
зывания узла оставались концы длиной 20-30 см.
Дзюдоистки должны дополнительно надевать под кимоно длинную футболку
с короткими рукавами белого или почти белого цвета, которая заправляется в
брюки, либо белое или почти белое трико.
этикет
Дзюдо начинается с поклонов. Поклонами дзюдо и заканчивается.
Уважение к сопернику, к судьям - непреложные требования любого единобор-
ства. В дзюдо этому уделяется повышенное внимание. Это дань национальным кор-
ням этого единоборства.
Как правильно делать поклон?
Существует "Правило трех поклонов". Первый поклон дзюдоист должен сделать
перед тем как выйти на татами (ступить на зону безопасности), затем (после при-
глашения арбитра) второй поклон делается прежде чем пересечь красную зону ра-
бочей площади татами, и, наконец, третий поклон нужно сделать, пересекая цветную
полосу в центре татами. До начала схватки, прежде чем подать команду "Хаджи-
мэ!" ("Начинайте!"), арбитр должен убедиться, что дзюдоисты располагаются на опре-
деленных им правилами местах в центре татами. Правильное положение, когда цвет-
ная полоса находится за дзюдоистом.
После окончания схватки и объявления ее результата ритуал проводится в обрат-
ном порядке. Поклон, шаг назад. Выходе красной зоны - второй поклон. Выход стата-
ми “третий поклон.
22
специально-
подготовительные
упражнения
К специально-подготовительным относятся упражнения, которые включают
элементы приемов или близки им по форме и характеру проявляемых физичес-
ких качеств.
Основная задача специально-подготовительных упражнений заключается в
обеспечении избирательного воздействия на различные системы организма за-
нимающихся.
В зависимости от преимущественной направленности они подразделяются на:
подводящие, развивающие и сопряженные.
-	Подводящие упражнения направлены преимущественно на совершенствова-
ние координации при освоении различных движений.
Сюда относятся:
упражнения в самостраховке при падениях, страховка и оказание помощи парт-
неру при проведении технических действий, акробатические упражнения, упраж-
нения с партнером, манекеном, имитационные.
-	Развивающие упражнения направлены преимущественно на развитие и совер-
шенствование физических качеств, специфических для дзюдо.
Эти упражнения подразделяются на: собственно силовые; скоростно-силовые; уп-
ражнения, направленные на преимущественное развитие силовой и скоростно-
силовой выносливости; гибкости; аэробные (продолжительностьюболее 5-8 минут,
выполняемые на ЧСС130-150 уд/мин); аэробно-анаэробные (продолжительностью 2-
5 минут, выполняемые на ЧСС 150-180 уд/мин); анаэробные лактатные (продолжи-
тельностью 30-120 с на предельной ЧССсвыше 180 уд/мин) и анаэробные алактатные
(продолжительностьюдо 30 с с максимальной интенсивностью).
-	Сопряженные упражнения направлены на решение одновременно двух задач:
а) совершенствование технико-тактического мастерства; б) повышение функцио-
нальных возможностей организма.
В качестве сопряженных упражнений обычно используются различные технико-так-
тические действия или схватки (тренировочные или учебно-тренировочные), повторя-
емые многократно в специально выбранном режиме, обеспечивающем развитие не-
обходимого качества или механизма энергообеспечения.
В зависимости от характера воздействия сопряженные специально-подготови-
тельные упражнения делятся на: упражнения, повышающие мощность выполнения
отдельных ТТД; комплексы упражнений, игры разной продолжительности и интен-
сивности, схватки, совершенствующие различные механизмы энергообеспечения.
подводящие упражнения
Упражнения в страховке
и самостраховке при падениях
Навыки самостраховки и страховки партнера играют огромную роль как при заня-
тиях дзюдо, таки для профилактики бытового травматизма и травматизма в реаль-
ных боевых ситуациях. Особенно важно освоение упражнений самостраховки на на-
23
чальном этапе занятий дзюдо, так как без прочного усвоения навыков падения нельзя
приступать к изучению таких базовых разделов технических действий, как броски.
При обучении упражнениям страховки и самостраховки важно воспитывать у за-
нимающихся уважение к партнеру-противнику во время тренировки.
Навыки падения (не получая при этом ушибов, переломов, сотрясений и других
повреждений) приобретаются посредством многократного выполнения упражнений,
изучаемых в определенной последовательности и используемых в каждой трени-
ровке.
Упражнения с партнером
1.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Партнер держит ноги, стоя со стороны
спины. Туловище должно оставаться прямым, слегка прогнутым в пояснице. Партнер,
удерживая ноги выполняющего упражнение, слегка прогибается в пояснице, стараясь
не наклоняться вперед.
2.	Передвижение в упоре лежа на прямых руках.
3.	Передвижение в упоре лежа на согнутых руках.
4.	Передвижение прыжками в упоре лежа.
5.	Передвижение на четвереньках с партнером на спине.
6.	Сгибание и разгибание рук в упоре спиной к ковру.
7.	Передвижение в упоре спиной к ковру.
8.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с партнером, сидящим на спине.
9.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на прямые руки партнера, лежащего
на спине.
10.	Сгибание и разгибание рук лежа на спине, упираясь руками в спину партнера.
11.	Один из партнеров садится спиной к другому, находящемуся в стойке, вы-
прямляет руки вверх и упирается ладонями в ладони верхнего. Попеременное или
одновременное сгибание и разгибание рук.
12.	Сгибание и разгибание рук в стойке. Партнер держит ноги.
13.	Попеременное сгибание и разгибание в обоюдном упоре.
14.	Партнеры стоят друг против друга, упираясь ладонями выпрямленных рук.
Не сгибая рук, отойти друг от друга как можно дальше. Наклоны вперед до касания
друг друга грудью.
Координационные способности дзюдоиста
К числу основных координационных способностей относятся:
способность кдифференцированию временных, пространственных, силовых пара-
метров движения;
способность к ориентации в пространстве;
способность к перестраиванию движений;
способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации и к необычной по-
становке задач;
способность предугадывать ход изменения ситуации;
способность сохранять и поддерживать равновесие.
Значение функции равновесия в дзюдо трудно переоценить. Поэтому значитель-
ное внимание в подготовке дзюдоистов принадлежит упражнениям, направленных на
развитие и совершенствованиеэтогоспортивно-важного качества.
24
Средства развития равновесия
Поскольку сохранение равновесия тела человека зависит от функционирования мно-
гих анализаторов, а именно: вестибулярного, двигательного, зрительного и тактильного,
то и система средств развития равновесия должна предусматривать оптимальное совер-
шенствование всех анализаторныхсистем, обеспечивающих равновесие тела.
Направленное развитие функции равновесия обеспечивается системой средств, со-
стоящей из общеразвивающих гимнастических упражнений с частичным изменени-
ем структуры и методики их применения, игр и эстафет, дополнительных видов спор-
та, специально-подготовительных упражнений и основных техническихдействий.
Общеразвивающие гимнастические
упражнения
В данную группу включены общеразвивающие гимнастические упражнения с
частичным изменением структуры и методики их использования. На занятиях це-
лесообразно использовать их таким образом, чтобы, решая задачи общей физи-
ческой подготовки, они способствовали бы во многом развитию функций вестибу-
лярного анализатора, повышая тем самым уровень равновесия.
Ниже приводится группа общеразвивающих упражнений, выполняемых в дви-
жении и на месте. Наиболее целесообразное использование их - в подготовитель-
ной части занятия. Дозировка выполнения каждого упражнения выбирается в зави-
симости от уровня подготовленности занимающихся: она может колебаться от 15-20 с
до 30-40 с. Выполнение упражнений в движении сочетается с резкой остановкой и
сохранением равновесия, стоя на одной или двух ногах, соединив стопы ног вместе,
с открытыми и закрытыми глазами.
1.	Ходьба с активными наклонами головы вперед, назад, вправо и влево. На каж-
дый шаг выполнить два движения головой.
2.	Ходьба с круговыми движениями головой. Темп - два движения в одну секунду.
3.	Ходьба с поворотами на каждый шаг в сторону впередистоящей ноги с фикса-
цией взгляда на партнере, идущем сзади.
4.	Бег с поворотами на 360° вправо и влево.
5.	Продвижение прыжками на двух ногах с поворотами на 360°.
6.	Продвижение прыжками на одной ноге с поворотами на 360°.
7.	Продвижение прыжками в низком приседе с поворотами на 360°.
8.	Исходное положение (и.п.) - ноги врозь, руки на поясе. Попеременные на-
клоны: 1-2 - вперед-назад; 3-4 - вправо-влево. Темп - два движения в одну секун-
ду. После нескольких повторений рекомендуется выполнить упражнение с закры-
тыми глазами.
9.	И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед - в стороны. 1-2 - маховое движение
правой ногой клевой руке; 3-4 - тоже левой ногой. Поворот на 360°. После махового
движения нога возвращается строго в исходное положение.
10.	И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-4 - круговое движение туловища
вправо; 5-8 - тоже влево. Темп - одно движение в секунду.
11.	И.п. - основная стойка (о.с.). 1-4 - упор присев, голову наклонить вперед; 2 - упор
лежа, голову наклонить назад; 3 - упор присев, поворот на 360°; 4 - о.с.
12.	И.п. - стойка ноги врозь, наклон вперед, руки вверх. 1-4 - вращательное
движение туловищем по восьмерке влево. 5-8 - то же вправо. Темп - одно движе-
ние в секунду.
25
13.	И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - поворот туловища вправо, присед на
левой ноге; 2 - и.п.; поворот туловища влево, присед на правой; 4 - и.п. Темп - одно
движение в секунду.
14.	И.п. - руки на поясе. 1-4 - в положении наклона вперед четыре поворота на 360°.
Темп - один поворот в секунду. После выполнения задания сохранить устойчивое рав-
новесие, ноги вместе (стоя на одной ноге),тожесзакрытыми глазами.
15.	И.п. - руки на поясе. 1-4 - четыре поворота на 360° с наклоном головы вперед;
5-8 - четыре поворота на 360° с наклоном головы назад. Задание то же (п.14).
16.	И.п. - о.с. 1 - прыжок с поворотом кругом в упор присев; 2 - прыжок с поворо-
том в и.п. 3-4 - то же в другую сторону.
17.	И.п. - о.с. 1 - прыжок на месте, руки к плечам; 2 - прыжок с поворотом вправо
на 360° руки вверх; 3 - прыжок на месте руки к плечам; 4 - прыжок с поворотом
влево на 360°, руки вниз.
18.	И.п. - ноги врозь. 1 - правая нога и руки в стороны; 2 - опуская руки вниз
скрестным шагом правой ногой перед левой - поворот кругом; 3-4 то же в другую
сторону.
19.	И.п. - наклон вперед, руки на коленях. 1-4 - поворот переступанием на 360°.
Упражнение выполнить по 5 раз в каждую сторону с закрытыми глазами. После оста-
новки открыть глаза, принять положение о.с., удерживать равновесие 3-5 с.
20.	И.п. - о.с. Прыжками выполнить 5 поворотов на 360° - два кувырка вперед -
поворот кругом и шагом вернуться в и.п. Всю комбинацию упражнений выполнять с
закрытыми глазами.
21.	И.п. - наклон вперед, руки на коленях. Выполнить переступанием 5 поворо-
тов на 360° -10 подскоков на одной ноге с закрытыми глазами - о.с., открыть глаза.
Удерживать равновесие 3-5 с.
22.	И.п. - ноги врозь. Выполнить 5 круговых движений туловищем - 5 глубоких
приседаний с выпрыгиванием вверх - о.с., удерживать равновесие 3-5 с.
23.	И.п. - о.с. Правую ногу назад, руки вперед, равновесие на левой ноге. То же
на правой. Равновесие удерживать 10-15 с.
24.	И.п. - стойка ноги врозь на носках, руки вперед. 1-4 - 4 поворота головы
вправо и влево, удерживать равновесие 8-10 с.
25.	И.п. - стойка, левая нога впереди на носке, руки вперед. Удерживать равно-
весие в и.п. с закрытыми глазами 10-15 с.
26.	И.п. - равновесие на одной ноге с закрытыми глазами. 1-2 - согнуть маховую
ногу к груди, руками взяться за колено; 3-4 - опустить ногу и отвести ее, согнутую в
колене, назад.
27.	И.п. - равновесие, стоя на носке (пятка высоко от опоры), другая нога согну-
та под прямым углом вперед, руки в стороны. Удерживать равновесие в и.п. 7-10 с.
То же с закрытыми глазами.
28.	И.п. - стоя, ноги врозь, на одной линии, пятка левой касается носка правой
(то же с другой ноги), руки вперед в стороны. Удержание равновесия в и.п. с по-
воротами головы вправо-влево. Темп - два движения в секунду. То же с закрыты-
ми глазами.
29.	И.п. - то же самое. Удержание равновесия в и.п. с одновременным наклоном
головы вправо-влево. Темп - два движения в секунду. То же с закрытыми глазами.
Игры и эстафеты
Использование упражнений, направленных на совершенствование функции рав-
новесия в процессе игр, эстафет, игровых заданий способствует улучшению регуля-
26
торных механизмов нервных процессов центральной нервной системы, увеличивая
их силу и подвижность, а также возрастанию точности дифференцировок и пластич-
ности функциональной деятельности. Кроме того, использование соревновательно-
го метода предполагает у занимающихся появление эмоционального подъема и по-
вышает их активность.
1.	Стоя лицом друг к другу на одной ноге, руки сзади за туловищем. Задание:
толчком плеча вывести партнера из устойчивого состояния, заставив встать на две
ноги.
2.	Водящий и все играющие передвигаются, выполняя различные кувырки, пере-
каты, перевороты. Задача - запятнать друг друга.
3.	И.п. - первые номера садятся на плечи вторых. Пары сходятся, верхние стремят-
ся свалить друг друга вниз. После падения (или по команде) партнеры меняются
местами.
4.	И.п. - участвующие стоят лицом другкдругу, руки на плечах партнера (то же без
опоры руками). Задание - носком ноги запятнать ногу партнера.
5.	И.п. - все играющие образуют круг, взявшись за руки. В центре ставится пред-
мет (мяч, булава, стул и т.д.). Начинается движение по кругу вправо или влево, и
каждый старается заставить партнера сбить предмет. Игрок, сбивший предмет, вы-
бывает из игры.
6.	Первый номер стоит на четвереньках, второй сидит сверху, ноги в стороны.
Нижний старается сбросить сидящего на спине.
7.	Первые номера садятся на плечи вторых. Верхние передают мяч друг другу.
Нижние, передвигаясь в разных направлениях, этому препятствуют. Игроки меняются
местами при падении мяча на ковер.
8.	Регби на коленях (в положении приседа).
9.	Разбиться на команды. Цель - забить мяч в ворота другой команды. Разрешает-
ся касаться катящегося мяча только руками. Захватывать мяч запрещается.
Упражнения в парах
1.	Один партнер стоит на бедрах другого, стоящего в полуприседе, нижний са-
дится и ложится на спину, затем встает.
2.	Вход ногами на бедра сидящего спиной внизу партнера, сесть на плечи нижне-
го, затем встать на плечи.
3.	Верхнему партнеру встать на плечи сидящего или стоящего на коленях нижнего.
4.	Верхнему партнеру встать на согнутые руки лежащего на спине нижнего, дер-
жась за его поднятые ноги.
Акробатические упражнения
Акробатические упражнения являются одним из наиболее эффективных средств
координационной подготовки. Среди них выделяются:
-	перекаты - вращательные движения (напоминающие раскачивания на каче-
лях) с последовательным касанием опоры различными частями тела без перевора-
чивания через голову (например, перекаты на спине в группировке);
-	кувырки - вращательные движения типа перекатов, но с переворачиванием
через голову вперед или назад в группировке, согнувшись и прогнувшись из раз-
ных и.п. в различные конечные положения;
-	перевороты без фазы полета - движения тела вперед, назад или в сторону с пере-
ворачиванием тела через голову(переворот в сторону - "колесо");
27
-	перевороты с фазой полета - прыжковые движения с переворачиванием тела
вперед или назад через голову с отталкиванием руками и ногами (переворот с места и
с разбега, рондат, фляк и др.)
Акробатические упражнения применяются в различных частях занятия в зави-
симости от поставленных задач. Чаще всего используются в разминке, так как спо-
собствуют подготовке суставов к выполнению сложных ТТД. При разучивании слож-
ных кувырков и переворотов необходимо использовать дополнительные маты, обяза-
тельную помощь и страховку.
развивающие упражнения
Применяя упражнения данной группы, следует иметь в виду, что для развития и
совершенствования физических качеств можно использовать самые разнообразные
упражнения из различных видов спорта. Но их направленность и конечный эффект
воздействия определяются главным образом методикой их применения.
развитие сипы
Несмотря на то, что дзюдо ассоциируется с понятием "Победа техники над грубой
силой", без достаточного развития силовых способностей ни один дзюдоист, какой бы
филигранной техникой он ни обладал, рассчитывать на победу не может.
Наиболее существенными для дзюдо являются скоростно-силовые способности, а
точнее, их разновидность - "взрывная сила" - способность проявлять большую силу в
наименьшее время.
При развитии силовых способностей дзюдоисты в основном пользуются упражне-
ниями с повышенным сопротивлением, куда входят:
-	упражнения с внешним сопротивлением (штангой, гантелями, гирями, на трена-
жерах, с партнером);
-	упражнения с преодолением веса собственного тела (сгибания-разгибания рук в
упоре лежа, на брусьях и в висе, лазанье по канату, поднимание ног к перекладине,
прыжки и др.).
Изометрический режим работы мышц (удерживающий) без изменения длины мышц
и соответственно изометрические упражнения способствуют одновременному напря-
жению максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц.
Выполняемые обычно при задержке дыхания, они приучают организм к работе в очень
трудных бескислородных условиях. Эти упражнения полезны при отработке приемов в
борьбе лежа ~ удержаний и способов уходов с удержаний.
Направленное развитие силовых способностей происходит, когда осуществляются
максимальные мышечные напряжения. Существует несколько эффективных способов
создания максимальных напряжений.
Метод максимальных усилий
Данный метод обеспечивает повышение максимальной динамической силы без су-
щественного увеличения мышечной массы, что очень важно для дзюдоистов, обязан-
ных сохранять относительное постоянство веса в пределах своей весовой категории.
Каждое упражнение выполняется в несколько подходов. Количество повторений в
28
одном подходе при преодолении предельных и сверхмаксимальных сопротивлений
(когда вес равен 100% и более от максимального для данного спортсмена) может со-
ставлять максимум 3 раза. Число подходов 2-3, паузы отдыха между повторениями 3-
4 минуты, а между подходами - от2 до 5 минут.
При выполнении упражнений с околопредельными сопротивлениями (вес отяго-
щения 90-95% от максимального) число возможных повторений в одном подходе 5-6,
количество подходов 2-5. Интервалы отдыха между повторениями упражнений в каж-
дом подходе 4-6 минут, интервалы между подходами _ 2-5 минут.
Метод применяется в подготовительном периоде годичного цикла подготовки и не
чаще 2-3 раза в неделю. Веса большие, чем предельный, используются один раз в 7-14
дней и выполняются в уступающем режиме при помощи и страховке партнеров.
В возрасте до 16 лет этот метод не рекомендуется.
Метод повторных непредельных усилий
Предусматривает многократное преодоление непредельного внешнего сопротив-
ления до значительного утомления или "до отказа".
В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе мо-
жет быть от4 до 15-20 и более повторений упражнения. За одно занятие выполняется
от 2 до 6 серий. В серии 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 минут, между
сериями 3-5 минут. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах
40-80% от максимальной в данном упражнении. Скорость движения невысокая.
Надо учитывать, что при большом отягощении и незначительном количестве по-
вторений будет развиваться преимущественно максимальная сила или одновременно
происходит рост силы и увеличение мышечной массы (что для дзюдоистов не всегда
приемлемо). В случае значительного числа повторений при незначительных отягоще-
ниях будет возрастать силовая выносливость.
Метод динамических усипий
Метод применяется для развития скоростно-силовых способностей (взрывной силы).
Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отя-
гощений (до 30% от максимума) с максимальной скоростью.
Количество повторений упражнения в одном подходе 15-25 раз. Упражнения
выполняются поЗ-6 серий, с отдыхом между сериями по 5-8 минут.
развитие и
совершенствование
выносливости
В процессе любой продолжительной физической деятельности рано или поздно
человек начинает испытывать утомление, усталость. Способность противостоять
утомлению, сохраняя соответствующий уровень работоспособности, и есть вынос-
ливость - физическое качество, необходимое дзюдоисту.
Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость необхо-
дима в любом виде спорта. Она является фундаментом, на котором строится специ-
альная выносливость, отражающая специфику соревновательной деятельности
29
спортсмена.
Тренировочные нагрузки для развития общей выносливости характеризуются
умеренной интенсивностью и значительными объемами. Можно использовать крос-
совый бег - до 60 минут. Рандори 30—40 минут. В интервалах отдыха рекомендует-
ся менять вид двигательной деятельности и применять упражнения малой интен-
сивности.
Для развития общей выносливости могут использоваться и спортивные игры (фут-
бол, баскетбол, гандбол), где бег является основным компонентом деятельности).
Организация этого процесса в целом требует крайне внимательного отношения со
стороны тренеров. Это связано стем, что дзюдоисты в силу специфики своего вида
достаточно жестко действуют в контактных видах спорта, что приводит к повышен-
ному травматизму.
На подготовительном этапе годичного цикла тренировки, когда закладывается
база общей выносливости, спортивные игры могут включаться в план тренировки.
На этапе непосредственной подготовки к соревнованиям спортивные игры должны
быть категорически исключены.
Общая выносливость может повышаться и специфическими средствами: по-
движные игры на татами с использованием элементов борьбы, различные эстафе-
ты, командные игры типа регби (на коленях), схватки малой интенсивности.
В дзюдо основными факторами, определяющими направленность работы над раз-
витием и совершенствованием специальной выносливости, являются следующие:
временные:
-	продолжительность соревновательной схватки;
-	максимально возможное количество схваток в течение соревнований
и физиологические:
-	силовое противоборство с максимальным напряжением, попеременно вклю-
чаемых практически всех мышечных групп.
В этом аспекте, с учетом правил соревнований по дзюдо, тренировочный про-
цесс должен быть направлен на формирование у дзюдоиста способности прово-
дить 5-6 соревновательных (высокоинтенсивных, четырех или пятиминутных, в за-
висимости от возраста) схваток в течение дня.
В соответствии с различиями в характере энергетического обеспечения мышеч-
ной деятельности принято выделять аэробные (сучастием функции внешнего ды-
хания) и анаэробные (сучастием химических реакций без участия кислорода) ком-
поненты выносливости.
Анаэробные механизмы наибольшее значение имеют на начальных этапах рабо-
ты (от нескольких секунд до 2-х минут), а также в кратковременных усилиях высокой
мощности. Усиление анаэробных процессов происходит также при всяких изменени-
ях мощности в ходе выполнения упражнения, при нарушении кровоснабжения рабо-
тающих мышц (натуживание, задержка дыхания, статические напряжения). Аэроб-
ные механизмы и играют главную роль при продолжительной работе (разворачива-
ются лишь к3-5 минуте), а также в ходе восстановления после нагрузки.
Первостепенным фактором специальной выносливости является анаэробная про-
изводительность, обеспечивающая мышечную деятельность в самом ее начале, в
первые секунды. Не вдаваясь в подробности биохимических и физиологических
механизмов этого сложного процесса и до конца неизученного процесса, рассмот-
рим тренировочные средства, направленные на решение этих задач.
30
Совершенствование апактатного
механизма специапьной выносливости
Сюда относятся броски манекена, партнера и тренировочные схватки. Возможный
режим тренировочной схватки: борьба в максимальном темпе 15 с, затем 1,5-2 мин. в
невысоком темпе - 6 таких серий. Тотже режим можно использовать при набрасыва-
нии манекена или партнера. В периоды активности ЧССдолжна превышать 180 ударов
в минуту, в остальное время -150-160 ударов в минуту. Это обеспечит необходимый
тренировочный эффект.
После занятий данной направленности следует увеличить в рационе долю продук-
тов, богатых креатинфосфатом (мясных и молочных продуктов), принимать метионин,
витамин В15.
Совершенствование пактатного
механизма специальной выносливости
Требует проявления значительных волевых усилий. В качестве основных средств
используются тренировочные схватки (либо серии специальных упражнений).
Рекомендуются два режима работы:
1)	Преимущественная направленность на повышение емкости гликолиза.
Продолжительность упражнений 1,5-2 минуты, количество повторений в серии - 3.
Интенсивность работы близка к максимальной. Интервал отдыха после первого по-
вторения -2 минуты, после второго -1 минута. Интервалы отдыха между сериями 15-20
минут в зависимости от весовой категории дзюдоиста. С ростом веса время должно
увеличиваться. Кроме того, в последних повторениях серий можно использовать зат-
руднение дыхания (специальные маски) вплоть до его задержки.
2)	Преимущественная направленность на повышение мощности гликолиза.
Время одного повторения 30-50 секунд, количество повторений в серии - 3, время
отдыха между повторениями -1,5-2 минуты. Число серий - не более 4-х. Интервалы
отдыха между сериями 15-20 минут, в зависимости от весовой категории дзюдоиста. С
ростом веса время должно увеличиваться.
В обоих случаях ЧСС достигает максимума, в интервалах отдыха применяются спо-
койная ходьба и дыхательные упражнения.
Совершенствование аэробного
компонента специапьной выноспивости
Средствами также являются тренировочные схватки, но с интенсивностью 70-80%
(ЧСС при этом должна быть на уровне 170-180 ударов в минуту). Продолжительность
упражнения _1,5 минуты. Количество повторений - 8-9 (для тяжеловесов 5-8). Интер-
валы отдыха определяются по ЧСС (как правило, это 1,5-2 минуты). К началу следующе-
го повторения ЧСС не должна быть ниже 130-140 ударов в минуту. При проведении
тренировочной нагрузки в две серии пауза между ними должна быть 15-20 минут.
скоростные способности
Наиболее распространенным способом совершенствования быстроты реагиро-
вания является повторный метод, предусматривающий многократное выполне-
31
ние упражнений на внезапно появляющийся сигнал. Этот метод содействует улуч-
шению сенсорной и моторной фазы реакции. В дальнейшем при его применении
быстрота реакции стабилизируется, и последующее ее улучшение происходит с
большим трудом.
В противовес этому можно использовать игровой метод, который предполагает
выполнение заданий в условиях постоянного и случайного изменения ситуаций, про-
тиводействия и взаимодействия партнеров. В качестве упражнений в этом случае мо-
гут применяться эстафеты, подвижные и спортивные игры, включающие элементы бы-
строго реагирования на внезапные сигналы.
Общий принцип подбора упражнений - разнообразие условий, постепенное их ус-
ложнение, приближение к специфике основной деятельности дзюдоистов.
Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способ-
ностью различать очень небольшие интервалы времени (десятые и сотые доли секун-
ды). Лица, хорошо воспринимающие микроинтервалы времени, отличаются, как
правило, высокой быстротой реакции.
В сложных реакциях выделяют реакции на движущийся объект и реакции выбора.
Эти типы реакций характерны для дзюдо. Основная доля времени реагирования на
движущийся объект (более 80%) уходитна зрительное восприятие. Эта способность
тренируема. Для этого используются упражнения с реакцией на движущийся объект.
При их выполнении следует:
-	постепенно увеличивать скорость движения объекта;
-	сокращать дистанцию между объектом и занимающимися;
-	уменьшать размеры объекта.
Реакция выбора связана с выбором нужного двигательного ответа из ряда воз-
можных в соответствии с изменением поведения партнера, противника или окружаю-
щей обстановки. Это гораздо более сложный тип реакции. Здесь время реакции во
многом зависит от запаса тактических действий и технических приемов, от умения
мгновенно выбирать из них наиболее выгодные.
Для совершенствования быстроты реакции с выбором следует:
-	постепенно усложнять характер ответных действий и условия их выполнения;
-	развивать способность предугадывать действия противника, опережать их нача-
ло, т.е. реагировать не столько на противника или партнера, сколько на малозаметные
подготовительные движения и внешний вид (позу, мимику, эмоциональное состоя-
ние). Важной задачей при работе со скоростными способностями является предупреж-
дение образования скоростного барьера, а в случае его возникновения - его разруше-
ние или ослабление.
В этом случае при работе с квалифицированными спортсменами рекомендуется
уменьшать объем нагрузок в соревновательных упражнениях и увеличивать удельный
вес скоростно-силовых и других общеподготовительных и специально-подготовитель-
ных упражнений.
сопряженные упражнения
Упражнения, относящиеся к данной группе, связаны главным образом с повышени-
ем мощности выполнения различных технико-тактических действий и совершенство-
ванием механизмов энергообеспечения организма, занимающихся в процессе выпол-
нения учебных, тренировочных и соревновательных схваток.
Схватки помогаютовладевать, закреплять и совершенствовать технические и так-
32
тические умения и навыки, воспитывать необходимые физические и волевые каче-
ства; приобретать и поддерживать высокий уровень подготовленности.
Учебная схватка
Направлена на усвоение нового материала. Проводится по заданию. Партнер
сопротивляется не в полную силу и в ходе схватки периодически создает упражня-
ющемуся благоприятные (согласно заданию) условия для выполнения приема.
В задачу учебной схватки входит освоение какого-либо одного приема (элемен-
та) или сочетание двух-трех приемов. Для контроля за своими действиями выбира-
ется медленный или средний темп. Быстрота выполнения действий может быть раз-
личной (определяется заданием). Продолжительность зависитотзадач тренировки.
При отработке не должно наступать утомление, так как это будет мешать правильно-
му усвоению техники.
В случае неточного выполнения задания схватку прерывают для исправления оши-
бок. В учебной схватке партнер должен помочь выполнить задание.
Эти схватки следует проводить в начале основной части урока. Они используются
главным образом в подготовительном периоде и на этапе предварительной подготов-
ки в основном периоде.
Учебно-тренировочные схватки
В основном решаютзадачу дальнейшего освоения и совершенствования техники и
тактики в значительно более легких условиях, чем условиях реального поединка. Они
проводятся с различными заданиями, направленными на дальнейшее освоение и зак-
репление технических и тактических действий, на устранение недостатков, на разви-
тие физических качеств и на выработку тех или иных способов ведения борьбы с кон-
кретными противниками.
В учебно-тренировочной схватке занимающийся всесторонне отшлифовывает
приемы, контрприемы и защиты. Он должен стремиться побывать в самых различ-
ных положениях, ситуациях и найти из них правильный выход.
Учебно-тренировочную схватку, также, как и учебную, в случае необходимости
можно прерывать для указания на ошибки, но злоупотреблять этим не следует.
Время проведения учебно-тренировочных схваток зависит от разновидности за-
нятия. Если занятие учебно-тренировочное, то схватку проводят в начале основной
части; если же занятие тренировочное - в конце, после того как занимающиеся закон-
чат тренировочную схватку и отдохнут.
Наиболее часто учебно-тренировочные схватки применяются в подготовительном
периоде, на этапах предварительной и непосредственной подготовки в основном пе-
риоде тренировочного года.
Тренировочная схватка
В этих схватках совершенствуются техника, тактика, развиваются физические и
волевые качества в условиях приближенных к соревновательным. Выполнение всех
действий проходите повышенной ответственностью за их правильный исход.
Тренировочную схватку не рекомендуется прерывать для замечаний. В крайнем
случае, их можно делать по ходу единоборства. Замечания должны быть ясными и
короткими.
33
применение соревноватепьно-
иеровоео метода в
подготовке дзюдоиста
Под соревновательно-игровым методом в физическом воспитании подразумева-
ется способ приобретения и совершенствования знаний, умений и навыков, разви-
тия двигательных и морально-волевых качеств в условиях игры или соревнований.
Его комбинированное применение позволяет решать широкий кругзадач в самых
различных условиях. К характерным признакам метода можно отнести:
-	присутствие соперничества и эмоциональность в двигательных действиях;
-	непредсказуемую изменчивость как условий, так и действий самих участников;
-	проявление максимальных физических усилий и психического воздействия;
-	стремление занимающихся добиться победы при соблюдении оговоренных
правил;
-	применение разнообразных двигательных навыков, целесообразных в кон-
кретных условиях игры или соревнований.
Использование этого метода способствует успешному накоплению двигатель-
ного опыта, основанного на временных связях, которые вследствие координаци-
онной общности с изучаемым видом физической деятельности облегчают освоение
программного материала.
Соревновательно-игровые задания несут в себе большой эмоциональный заряд,
который является эффективным средством не только физического развития, но и ду-
ховного воспитания.
Цель заданий - совершенствование как физических качеств, так и конкретных
умений и навыков занимающихся.
Соревноватепьно-игровые задания,
направпенные на развитие и формирование
спортивно-важных качеств и умений
дзюдоистов:
1.	Задачи: закреплять навык маневрирования; развивать чувство дистанции в
соревновательной обстановке.
Участники образуют круг, взявшись за руки, соединив их в локтях или лучезапяст-
ных суставах. Одни стоятлицом внутрь круга, другие - наружу. По команде тренера все
начинают движение приставными шагами то вправо, то влево, а по хлопку начинают
тянуть каждый в свою сторону, т.е. внутрь или наружу.
Участник, не сумевший удержаться и переступивший черту круга хотя бы одной
ногой, выходит из игры.
Игра продолжается до тех пор, пока размер круга позволяет браться за руки.
Побеждает команда, участников которой остается больше в игре.
2.	Задачи: формировать навык правильного выполнения захвата в игровых усло-
виях; развивать силу рук.
Играющие па рамистановятся водноименную стойку другпротив друга и готовятся к
захвату определенной части тела соперника.
Каждому из играющих в парах необходимо первым захватить обеими руками заранее
34
обусловленную часть тела: лучезапястные суставы, туловище, спину, шею, ноги.
Последовательность соревнования: 1) одни участники - нападающие, другие - за-
щищающиеся; 2) участники меняются ролями; 3) все участники - нападающие.
Положение рук произвольное.
Победным считается только захват определенной части тела. Победителем являет-
ся игрок, который первым и правильно выполнил задание.
Побеждает команда, участники которой больше выполнили захватов
3.	Задачи: развивать вестибулярную устойчивость; совершенствовать координа-
цию движений и выносливость.
Команды располагаются в шеренгах или в кругах.
По сигналу игроки начинают выполнять следующие упражнения:
1)	кувырки вперед, ноги скрестно с повторением задания после поворота на 180°;
2)	переход из основной стойки в упор лежа, передвигаясь на руках;
3)	сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10 раз с хлопками.
Побеждает команда, раньше выполнившая задание.
Соревнование можно проводить в двух вариантах:
1) кто раньше выполнитопределенное количество упражнений;
2) кто больше выполнит упражнений за определенное время.
4.	Задача: формировать простейшие навыки ведения единоборства в стандартных
условиях с ограниченным числом разрешенных действий.
Участники лежат друг против друга в парах, поставив локти правых (левых) рук на
ковер и соединив ладони.
По команде тренера начинается борьба. Каждый игрок старается одержать победу
над противником, т.е. пригнуть кисть его руки к опоре.
Бороться следует одной рукой, другую заложить за спину.
Отрывать локти от ковра во время борьбы не разрешается.
Выигрывает команда, игроки которой сумели одержать большее число побед.
5.	Задача: закреплять навык ведения единоборств в соревновательной обста-
новке.
Участники команд, выстроившись в шеренги, входят в контакт, кладут руки один
другому на плечи и отставляют для упора одну ногу назад.
По сигналу начинается борьба. Каждый участник старается, упираясь в плечи со-
перника, вытолкнуть его за линию или ограниченную площадку (мат, круг и т.д.).
Победителем является участник, которому удалось вытолкнуть соперника за линию.
Командная победа определяется по сумме побед участников.
6.	Задачи: совершенствовать силовые качества, ловкость.
Игроки одной команды, взявшись за руки, образуют круг. Их соперники располага-
ются внутри круга. По сигналу игроки в круге парами идут "на прорыв". Затем команды
меняются ролями.
В образовавшийся прорыв не может пройти больше одной пары.
Побеждает команда, участники которой за определенное время имели больше
выходов из круга.
7.	Задачи: развивать силовые качества, ловкость, быстроту реакции.
Игроки каждой команды образуют круг.
Один игрок стоит в центре, вытянув руки вдоль туловища. Все остальные усаживают-
ся, поджав ноги, вплотную вокруг него и протягивают к нему руки. Игрок падает на вытя-
нутые руки сидящих игроков, те должны отталкивать его от себя.
Игрок, не сумевший оттолкнуть игрока от себя, меняется с ним местами.
8.	Задача: развивать основные физические качества в соревновательной обста-
новке.
Играющие парами стоят в круге диаметром 2-4 м друг против друга на одной ноге,
другая нога согнута в колене и поддерживается за носок рукой.
Каждый из игроков, прыгая на одной ноге и толкая другого плечом, старается заста-
вить своего партнера потерять равновесие и стать на вторую ногу.
Победители образуют новые пары до истечения определенного времени.
Прыгать можно только в пределах круга. Игроки должны толкать друг друга только
плечом.
Побеждает игрок, который вытолкнет своего партнера из круга или заставит при-
коснуться ктатами второй ногой.
9.	Задачи: формировать навыки ведения борьбы; развивать ловкость, силу, коор-
динацию движений.
Участники команд лежат друг возле друга на спине, головами в разные стороны,
сцепившись полусогнутыми руками. По сигналу игроки поднимают ноги, сцепляютих и
стараются силой нажима вынудить друг друга перевернуться через голову назад.
10.	Задачи: развивать ловкость, координацию движений, скоростную выносли-
вость.
Участники делятся на две команды: "ловцов" и "убегающих". "Ловцы" берутся за
руки, образуя цепочку, и преследуют остальных игроков, которые разбегаются по оди-
ночке. Пятнать имеют право только два крайних игрока в цепочке. "Запятнанные" игро-
ки выбывают из игры.
Преследуемые игроки могут прорываться через цепочку или проскальзывать под
руками игроков, которые стараются взять убегающих в кольцо, не пятная их. Если це-
почка разрывается, пятнать нельзя.
11.	Задачи: развивать скоростные качества, ловкость, координацию движений.
Все участники игры выстраиваются в колонну по одному. Каждый игрок берется за
пояс впередистоящего. Первый игрок - это "голова", последний - "хвост". По сигналу
тренера "голова" старается догнать "хвост".
Через определенное время команды меняются местами.
36
об этом нужно помнить
Для рационального построения учебно-тренировочного процесса необходимо учи-
тывать объективные закономерности развития человека и научно обоснованные под-
ходы в решении педагогических задач. Приведенные ниже сведения помогут в плани-
ровании подготовки, повысят ее результативность, позволят избежать малоэффектив-
ной работы.
1.	В проявлении мышечной силы наблюдается суточная периодика. Максималь-
ные значения имеют место между 15.00 и 16.00. В январе и феврале мышечная сила
нарастает медленнее, чем в сентябре и октябре. Наилучшие условия для деятель-
ности мышц - при условии +20°С.
2.	На проявление скоростных способностей влияет температура внешней среды.
Максимальная скорость движений наблюдается при температуре +20-22°С. При тем-
пературе +16°С скорость снижается на 6-9%.
3.	После 15-20 лет амплитуда движений (гибкость) уменьшается вследствие воз-
растных изменений в опорно-двигательном аппарате и повысить уровень развития
этого качества намного труднее, чем в детском возрасте. Наименьшая гибкость на-
блюдается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается, достигая предель-
ных величин днем (с 12.00 до 17.00), а к вечеру снова снижается. Под влиянием раз-
минки, массажа, согревающих процедур (тепловая ванна, горячий душ, растирания)
происходит существенное повышение амплитуды движений. Уменьшение подвижнос-
ти в суставах наблюдается при охлаждении мышц, после приема пищи.
4.	При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень ее постепен-
но снижается и через 2-3 месяца вернется к исходной величине. Поэтому перерыв в
занятиях может быть не более 1-2 недель.
техника самостраховки
при падениях (ukemi)
Несмотря на то, что татами имеют ровную поверхность и обладают достаточной плот-
ностью и упругостью, кумению падать так, чтобы избежать травмы, в дзюдо предъявля-
ются повышенные требования.
Говорят, что дзюдо начинается с поклонов. Правильнее будет считать, что дзюдо
начинается с падений. Обучение технике дзюдо начинается с изучения способов стра-
ховки при падениях.
Способы самостраховки при падении на бок
Рассмотрим ситуацию, когда падение происходит на правый бок. Конечное положе-
ние, которое должен принять дзюдоист, следующее: лежа на боку, правая рука, выпрям-
ленная в локтевом суставе, развернута ладонью к татами, отведена от туловища под
углом примерно на 45 градусов. Вторая рука отведена от корпуса и приподнята вверх.
Голова не касается татами, подбородок прижатк груди. Ноги согнуты, колени разведены.
Перед тем как принять конечное положение, еще до соприкосновения туловища стата-
ми, дзюдоист должен нанести сильный упреждающий удар рукой по татами. Важным
элементом является плотное сведение выпрямленных пальцев и полное выпрямление руки
в локтевом суставе. Этотудар потатами вызывает амортизирующий эффект, предотвра-
щающий сотрясение внутренних органов отудара при падении. Плотно прижатый к груди
подбородок не позволит удариться головой о татами, поможет избежать сотрясения моз-
га. Разведенные ноги оберегают от удара коленные суставы и промежность.
Существует еще один способ избежать травмы нижних конечностей. После нанесе-
ния упреждающего удара выпрямленной рукой потатами и приземления на бок, вы-
прямленные ноги приподнимаются вверх.
Необходимо уточнить, что приведенные конечные положения, которые необходи-
мо принять после падения, являются модельными. В ходе тренировок, и уж тем более
соревнований, не всегда удается соблюсти все рекомендации. Главным критерием
правильности выполнения самостраховки является отсутствие травмы при падении!
Последовательность обучения имеет следующий алгоритм:
1.	изучение и запоминание конечного положения;
2.	отработка амортизирующего удара;
3.	падение на бок из положения сидя;
4.	падение на бок из положения сидя в прыжке;
5.	падение на бок через партнера, стоящего на четвереньках;
6.	падение на бок из стойки;
7.	падение на бок из стойки в прыжке;
8.	падение на бок кувырком, держась за руку партнера;
9.	падение на бок после броска партнера.
Способы самостраховки при падении на спину
В целях обеспечения безопасности при падении на спину, дзюдоист должен при-
нять следующее положение: подбородок прижат к груди (это исключает удар затыл-
ком о татами, оберегая от сотрясения мозга), колени сведены и подтянуты кживоту (это
оберегает поясничный отдел позвоночника и почки отудара о татами), выпрямленные
в локтевых суставах руки отведены от туловища под углом примерно 45-60° (ладони
38
развернуты ктатами, пальцы сведены). Прежде чем принять это положение при паде-
нии на спину еще до касания спиной, дзюдоист должен нанести одновременный уп-
реждающий удар руками по татами, чтобы, амортизируя свое падение, предохранить
внутренние органы от повреждения.
Последовательность обучения:
1.	изучение и запоминание конечного положения;
2.	отработка амортизирующего удара;
3.	падение на спину из положения сидя;
4.	падение на спину из положения сидя в прыжке;
5.	падение на спину через партнера, стоящего на четвереньках;
6.	падение на спину из стойки;
7.	падение на спину из стойки в прыжке;
8.	падение на спину кувырком;
9.	падение на спину после броска партнера.
Самостраховка при падении вперед
Существуют два основных способа. Первый принципиально не отличается от ме-
ханизмов, применяемых при падении на бок и на спину. Главным элементом и здесь
является амортизирующий удар по татами. Для этого согнутые в локтевых суставах
руки разворачиваются ладонями вперед (пальцы плотно прижаты друг к другу) и
первыми касаются татами.
Выпрямленные ноги чуть разведены в стороны.
Второй способ напоминает падение волейболистов после приема мяча в паде-
нии. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, ладони развернуты вперед, пальцы
разведены. Голова отводится назад и поворачивается в сторону. Ноги отводятся на-
зад за счет прогибания позвоночника в пояснице. После падения первыми касаются
татами пальцы, затем идет плавное опускание на грудь, затем на живот и последни-
ми касаются татами бедра. Такой способ оберегает от сотрясения внутренние органы,
лицо и коленные суставы от травм.
правила поведения на татами
Несмотря на то, что дзюдо является контактным видом единоборств, где разрешены
болевые и удушающие приемы, броски с большой амплитудой и силой, несмотря на
то, что и тренировочные и соревновательные поединки требуют от дзюдоистов полной
мобилизации сил, по травматизму дзюдо занимает далеко не ведущие места среди
других видов спорта.
Тем не менее соблюдение мер безопасности при занятиях - основа успеха в пости-
жении секретов дзюдо. Занимающиеся должны помнить несколько простых правил
поведения во время тренировки.
1.	Нельзя сидеть спиной к центру татами.
2.	Во время отработки бросков следует располагаться так, чтобы падение партнера
шло по направлению от центра татами к краю.
3.	При падениях нельзя выставлять выпрямленную руку, чтобы смягчить падение.
39
почему соперник падает?
Человек падает, если теряет равновесие и не успевает его восстановить. Сточки
зрения законов биомеханики это происходит, когда проекция общего центра тяже-
сти выходит за границы площади опоры.
Рассмотрим механизмы, обеспечивающие падение противника, наиболее час-
то встречающиеся в процессе единоборства. Первый заключается в следующем.
Если, приложив усилия, выводить человека из состояния равновесия, заставляя
его для восстановления равновесия шагнуть той ногой, которой он шагнуть не может.
Это легко опробовать на практике. Подойдите сзади к партнеру, согните руки в
локтевых суставах, упритесь ладонями в область лопаток и, выпрямляя руки, сильно
толкните партнера вперед. Чтобы не упасть, он будет вынужден сделать шаг вперед
(возможно, несколько шагов, взависимости от силы толчка), подводя площадь опоры
под сместившийся общий центр тяжести.
Проделайте то же самое, попросив кого-нибудь удерживать ступни партнера на
месте в моменттолкания, либо поставьте какое-либо препятствие, например, гим-
настическую скамейку, перед партнером. После толчка в спину, не имея возможно-
сти сдвинуться с места, ваш партнер потеряет равновесие и будет вынужден демон-
стрировать способы самостраховки при падении вперед.
Яркой иллюстрацией этого механизма на практике является бросок передней
подножкой (Tai-Otoshi).
Рассмотрим второй механизм, который вызывает падение человека.
Заключается он в следующем.
Если приложив усилия выводить человека из состояния равновесия, который
должен для восстановления равновесия встать на ногу, на которую он встать не
может.
Попросите партнера согнуть левую ногу в колене и удерживать равновесие, стоя
на одной правой ноге. Толкните партнера в правое плечо. Чтобы восстановить рав-
новесие и не упасть, ваш партнер вынужден будет встать на левую ногу, подводя
площадь опоры под сместившийся общий центр тяжести.
Если лишить партнера возможности выпрямить согнутую ногу и встать на нее,
чтобы избежать падения (например, привязать голень к бедру), то сильный толчок
непременно приведет к падению.
На этом принципе построены зацепы, боковая подсечка, броски захватом за ноги.
Вызывает уважение рациональный, можно сказать, материалистический, под-
ход Дзигоро Кано к проблеме тандэна, средоточия биоэнергии, благодаря концен-
трации которой, согласно традиционному подходу адептов восточных боевых ис-
кусств, можно достичь выдающихся результатов. Основатель дзюдо рассматривал
тандэн прежде всего как центр тяжести человеческого тела. Законы механики, тео-
рия равновесия в приложении к специальной акробатике были подробно им изу-
чены и соответствующим образом интерпретированы. В дзюдо подробнейшим об-
разом разработан раздел кудзуси (выведения из равновесия). Правильное выпол-
нение кудзуси - это половина дзюдо, ибо человека, твердо стоящего на ногах, бро-
сить невозможно.
Смысл девиза Кодокана - "Наиболее результативное приложение силы" в
изложении Дзигоро Кано - заключается в следующем. Предположим, что сила че-
ловека оценивается в условных единицах. Сила противника составляет 10 единиц,
ваша сила меньше и составляет? единиц. Если противник толкнет вас изо всех сил,
то даже если приложить для сопротивления все силы, устоять не удастся - вы либо
40
упадете, либо отшатнетесь. Это происходит из-за противопоставления силы силе.
Но, если во время толчка, вы, сохраняя равновесие, будете уступать, отодвигаясь
настолько, насколько вас толкают, противник качнется вперед и сам потеряет рав-
новесие. В этот момент из-за неустойчивого состояния позиция его очень уязвима,
он ослабевает из-за неудобства стойки. Вы же, сохраняя равновесие, можете ис-
пользовать все свои 7 единиц силы, которые могут быть направлены для достиже-
ния победы.
"Поддаться - чтобы победить". Высшая степень владения дзюдо - умение усту-
пать во имя победы. Поясним это положение собственным примером, иллюстриру-
ющим это положение. Представьте, что вы ... дверь. Причем дверь, закрытая на
защелку, а ваш противник поставил перед собой цель - выбить дверь (то есть вас)
плечом. Если он обладает достаточной массой и силой, то, навалившись или уда-
рив с разбега, своего он добьется. Теперь рассмотрим другое развитие сюжета.
Вместо того чтобы упираться, сопротивляться напору противника, улучим момент,
когда он, разбежавшись, вот-вот нанесет удар, и откроем защелку. Тогда, не встре-
тив сопротивления и не имея возможности остановиться, противник провалится в
распахнутую дверь, теряя равновесие и падая. Если при этом чуть приподнять по-
рог, "подставить подножку", чтобы он споткнулся (фантазировать так фан-
тазировать), то победа будет безоговорочной. Минимум усилий и максимальный
эффект.
Аналогичные манипуляции с защелкой можно проводить и в случае, когда дверь
открывается наружу и противниктянетдверь (то есть вас) на себя.
Как только "злоумышленник" попытается с силой дернуть за ручку к себе, пред-
полагая выломать запертую дверь, защелку следует открыть, и... потеря равновесия
назад противнику обеспечена. Если при этом у "нас" есть возможность "отделить"
ручку от двери, то обеспечено будет и падение на спину того, кто рассчитывал на
свою грубую силу, но никакого сопротивления не встретил, пытаясь справиться с
пустотой.
с чего начинать обучение
технике дзюдо?
Несмотря на более чем столетнюю историю, невзирая на огромный опыт, накоп-
ленный за это время специалистами разных стран, вопрос остается открытым. Поло-
жительные результаты имеют место при различных подходах к процессу начального
обучения.
В Кодокане принята классификация техники борьбы в стойке, состоящая из 5
блоков по 8 приемов в каждом (Gokyo-No-Kaisetsu).
Дзюдоист, осваивая броски, входящие в состав каждого блока и затем проде-
монстрировав уровень их усвоения на экзамене, может претендовать на получе-
ние очередной ученической степени (кю). Цвет пояса дзюдоиста характеризует сте-
пень его технической подготовленности.
1 кю _ пояс желтого цвета, 2 кю - пояс оранжевого цвета, 3 кю _ пояс зеленого
цвета, 4 кю - пояс голубого цвета, 5 кю - пояс коричневого цвета.
41
Таблица 1. Классификация техники борьбы в стойке.
No	5 кю
1	Боковая подсечка
2	Подсечка в колено
3	Передняя (опорная) подсечка
4	Бросок через бедро с захватом пояса на спине
5	Отхват
6	Бросок через бедро с захватом туловища из-под руки
7	Зацеп изнутри разноименной голенью
8	Бросок через плечо захватом за одноименный отворот
	4 кю
9	Подсечка под пятку снаружи
10	Зацеп стопой изнутри
11	Бросок через бедро с захватом головы
12	Бросок через бедро с захватом отворота
13	Подсечка в темп шагов
14	Передняя подножка
15	Подхват под одну ногу (передний подхват)
16	Подхват изнутри
	3 кю
17	Зацеп снаружи разноименной голенью
18	Бросок через бедро с захватом туловища с рукой
19	Подножка в сторону седом
20	Бросок через ногу в сторону скручиванием
21	Бросок через бедро с подсадом голенью
22	Передняя подсечка под отставленную ногу
23	Бросок с упором стопы в живот
24	Бросок через плечи ("мельница")
	2 кю
25	Бросок через голову с подсадом голенью
26	Подножка назад седом
27	Бросок с захватом руки под плечо с подсадом голенью
28	Передний переворот
29	Подхват-переворот (бросок, вскидывая противника на бедро)
30	Бросокчерез ногу вперед скручиванием
31	Бросок с захватом руки под плечо
32	Выведение из равновесия рывком вперед
42
No	1 кю
33	Подножка вперед седом
34	Подхват назад
35	Подножка под одноименную ногу с падением
36	Бросок через грудь с падением
37	Ответный бросок от броска через бедро
38	Бросокчерез грудь скручиванием
39	Выведение из равновесия толчком назад
40	Подсечка под пятку снаружи с падением
Диаграмма 1 позволяет судить о распределении приемов в стойке, оправданное
многолетней практикой Кодокана.
Кодокан			
№		n	%
1	Ashi-Waza	12	29
2	Koshi-Waza	11	28
3	Te-Waza	4	10
4	Kata-Waza	2	5
5	Sutemi-Waza	11	28
	Суммарно:	40	100
1
29%
Диаграмма 1.
43
В Голландии пользуются классификацией техники дзюдо, созданной профессором
Каваиси. В соответствии с этой классификацией:
Техника борьбы в стойке ( Nage-Waza) включает60 приемов и подразделяется на:
-	технику борьбы ногами (Ashi- Waza) -15 приемов;
-	технику бросков через бедро (Koshi-Waza) -15 приемов;
-	технику бросков руками (Те- Waza) - 9 приемов;
-	технику бросков через плечо (Kata- Waza) - 6 приемов;
-	технику бросков с падением (Sutemi- Waza) -15 приемов.
Техника борьбы лежа (разрешенная в соревновательной практике) включает71 при-
ем и подразделяется на:
-	технику удержаний -17 приемов;
-	технику удушающих приемов - 29 вариантов;
-	технику болевых приемов - 25 вариантов.
На диаграмме 2 показано процентное соотношение рекомендуемых к изучению при-
емов в стойке, предложенное профессором Каваиси.
Каваиси			
№		n	%
1	Ashi-Waza	15	25
2	Koshi-Waza	15	25
3	Те-Waza	9	15
4	Kata-Waza	6	10
5	Sutemi-Waza	11	25
	Суммарно:	60	100
2
25%
44
Диаграмма 2.
5
25%
Существуют и другие классификации, доказавшие на практике эффективность со-
ответствующей последовательности изучения приемов дзюдо (классификация Мифу-
нэ, классификация Тадаси Койке, классификация Антона Хеесинка и пр.).
С нашей точки зрения современный подход к решению проблемы содержания и пос-
ледовательности обучения должен учитывать содержание соревновательной практики.
Диаграмма 3 дает представление о примерном распределении техники борьбы в
стойке, которая существует в современной практике соревнований.
Практика		
№		%
1	Ashi-Waza	35
2	Koshi-Waza	13
3	Te-Waza	19
4	Kata-Waza	23
5	Sutemi-Waza	10
	Суммарно:	100
23%
Диаграмма 3.
Анализ диаграмм приводит к выводу о незаслуженно малом внимании, которое
уделяется группе бросков через спину (Kata-Waza) при начальном освоении техничес-
кого арсенала дзюдо.
45
Профессором Е.М.Чумаковым разработана классификация приемов борьбы сам-
бо, которая разделяет технику борьбы в стойке на три подкласса: броски руками, брос-
ки ногами, броски туловищем.
В свою очередь броски руками подразделяются на 3 группы: выведения из равно-
весия, броски захватом одной ноги и броски захватом ног.
Броски ногами подразделяются на 5 групп: подножки, подсечки, подхваты, зацепы,
броски через голову.
Броски туловищем подразделяются на две группы: броски через спину и броски
через грудь.
Схема 1. Техника борьбы в стоике.
Использование данной классификации в дзюдо, с на шей точки зрения, вполне пра-
вомерно, поскольку корни возникновения самбо тесно переплетаются с дзюдо, а техни-
ческий арсенал приемов в стойке практически идентичен.
Анализ технического арсенала дзюдоистов высшей квалификации свидетельству-
ет о следующих приоритетах в использовании приемов дзюдо.
В соревновательной практике наиболее часто дзюдоисты используют для достиже-
ния победы следующий арсенал техники.
В борьбе лежа на первом месте по результативности стоят удержания. Процентное
соотношение чистых побед за счет болевых и удушающих приемов значительно мень-
ше и примерно одинаково.
В стойке чаще всего оцениваются подножки (чаще задняя), броски через спину из
стойки и с коленей, зацепы разноименной голенью, подхваты изнутри, броски захва-
том ног. Подсечки применяются в основном в качестве подготавливающих атакующих
действий в составе комбинаций (диаграммы 4, 5,6).
46
Безусловно, говоря о техническом мастерстве дзюдоиста, надо ориентировать его
подготовку на овладение всем арсеналом приемов. Однако даже самые высококвали-
фицированные и титулованные дзюдоисты имеют в своем соревновательном арсена-
ле ограниченное число приемов (2-3, реже 4 приема в стойке и 1-3 в борьбе лежа).
Тем не менее значительное число разнообразных подготовок для своих коронных при-
емов позволяет им достигать высоких результатов.
Поэтому на начальном этапе обучения дзюдоист должен освоить весь арсенал ба-
зовой техники дзюдо на уровне умения. В процессе дальнейшего совершенствования
следует ограничить свой боевой арсенал теми техническими действиями, которые
определятся в процессе с учетом его индивидуальных особенностей, манеры ведения
борьбы, соревновательной практики.
Диаграмма 4. Частота применения атакующих действий дзюдо в стойке.
1	- Броски через спину
2	- Подхваты изнутри
3	- Броски через спину с коленей
4	- Зацепы голенью изнутри
5	- Передние подножки
6	- Задние подножки, отхваты
7	- Броски захватом за ногу
8	- Броски через голову
9	- Боковые подсечки
10	- Броски захватом двух ног
11-20 - Другие приемы
47
16%
Диаграмма 5. Частота применения групп приемов дзюдо.
1	- Броски через спину
2	- Подсечки
3	- Зацепы
4	- Подножки
5	- Подхваты
6	- Броски захватами за ноги
7	- Броски с предварительным падением атакующего
48
Диаграмма 6. Эффективный соревновательный арсенал техники дзюдо в стойке
1	- Броски через спину
2	- Подхваты изнутри
3	- Броски через спину с коленей
4	- Зацепы голенью изнутри
5	- Передние подножки
6	- Задние подножки, отхваты
7	- Броски захватом за ногу
8	- Броски через голову
9	- Боковые подсечки
10	- Подсечки изнутри
11	- Броски через бедро
12-20 - Другие приемы
49
основные понятия
Передать в словесной форме все тонкости техники дзюдо невозможно. Тол ько в про-
цессе многократных повторений осваиваемых приемов во время тренировок под руко-
водством тренера-специалиста, благодаря соревновательной практике, дзюдоистсмо-
жет получить правильное представление о деталяхтехники.
Даже такое знакомое всем действие, как надевание пиджака или куртки, которое с
детства знакомо каждому и не вызывает никаких затруднений, крайне сложно вместить
в рамки инструкции.
Для облегчения восприятия при описании техники дзюдо мы будем пользоваться
следующими формулировками.
"Атакующий" (Tori) - дзюдоист, проводящий прием.
"Атакуемый" (Uke) - партнер, противник.
Термин "Одноименный" по отношению к рукаву, отвороту и т.д. означает, что правая
рука захватывает кимоно противника с правой стороны, либо правая рука осуществляет
захват правой ноги противника. Соответственно, левая рука захватывает кимоно про-
тивника елевой стороны, либо левая рука осуществляет захват левой ноги противника.
Термин "Дальняя" по отношению к правой руке или ноге атакующего означает, что
атакующий развернут к атакуемому левым боком (находится справа от атакуемого).
Термин "Дальняя" по отношению клевой руке или ноге атакующего означает, что
атакующий развернут к атакуемому правым боком (находится слева от атакуемого).
Термин "Ближняя" по отношению к правой руке или ноге атакующего означает, что
атакующий развернут к атакуемому правым боком (находится слева от атакуемого).
Термин "Ближняя" по отношению к левой руке или ноге атакующего означает, что
атакующий развернут к атакуемому левым боком (находится справа от атакуемого).
Направления "вперед", "назад", "в сторону" приводятся по отношению к атакуемому
дзюдоисту.
Направления приложения усилий "от себя", "на себя”, "вправо", "влево", "за себя"
приводятся по отношению катакующему дзюдоисту.
Добиться победы в соревновательном поединке можно разными путями. Наиболее
простой, но и менее надежный путь - это атака одиночным приемом (А). Умелые защит-
ные действия атакуемого, его способность предугадать начало и содержание атаки, ча-
сто сводят на нет атакующие усилия дзюдоиста.
Возможны другие варианты использования того же приема. Например, в сочетании
с подготавливающими приемами (al, а2, аЗ ....ап), когда защитная реакция противника
создает благоприятную динамическую ситуацию для проведения приема А (комбина-
ции типа а1А. а2А, ...апА). Либо в комбинациях, где начало выполнения приема А созда-
ет благоприятные условия для проведениядругих приемов, также из-за защитных дей-
ствий атакуемого (комбинации типа Аа1, Аа2,... Аап).
На рисунках представлены основные технико-тактические комплексы комбинаций
приемов дзюдо:
1. Включающие несколько подготавливающих приемов, создающих предпосылки
для проведения основного приема комбинации (завершающего).
2. Раскрывающие возможности через попытку проведения одного подготавливаю-
щего приема продолжить атаку несколькими приемами, каждый из которых может быть
использован и в качестве завершающего броска.
Изучение и освоение этих комплексов должно способствовать росту мастерства дзю-
доистов и формированию комбинационной манеры ведения единоборства, наиболее
предпочтительной в современном дзюдо.
50
техника борьбы в стойке
(nage-waza)
бросок через плечо
(seoi-nage)
Прием может выполняться в нескольких вариантах. Наиболее часто в соревнова-
тельной практике встречаются следующие.
I вариант: Morote-Seoi-Nage
Действия атакующего:
1.	Берет захват за разноименный рукав и разноименный отворот.
2.	Выводит противника из равновесия вперед.
3.	Продолжая тянуть атакуемого вперед-вверх, заставляет вставать атакуемого
на носки.
4.	Разворачивается спиной к атакуемому, приседая и наклоняясь, отрывает атакуе-
мого от татами, лишая того опоры.
5.	Распрямляя ноги в коленях и подбивая тазом бедра атакуемого вверх, пере-
брасывет противника через себя.
Рис. 1. Morote-Seoi-Nage.
51
II вариант отличается тем, что для проведения атаки следует захватить одноимен-
ный отворот кимоно противника.
Действия атакующего:
1.	Берет захват за разноименный рукав и одноименный отворот.
2.	Выводит противника из равновесия вперед.
3.	Продолжая тянуть атакуемого вперед-вверх, заставляет вставать атакуемого на
носки.
4.	Разворачивается спиной к атакуемому, приседая и наклоняясь, отрывает атакуе-
мого от татами, лишая того опоры.
5.	Распрямляя ноги в коленях и подбивая тазом бедра атакуемого вверх, перебра-
сывает противника через себя.
Ill вариант: Ippon-Seoi-Nage.
Также, каки в предыдущих вариантах, необходимо захватить разноименный ру-
кав противника снизу, между локтевым и плечевым суставами.
Вторая рука после выведения противника из равновесия вперед, в момент разворо-
та атакующего спиной, движением из подмышки атакованной руки подставляет одно-
именное плечо в качестве дополнительной точки опоры. Далее атакующих, распрям-
ляя ноги в коленях и подбивая тазом бедра атакуемого вверх, перебрасывает против-
ника через себя.
IV вариант: бросок через спину захватом двух рукавов.
Действия атакующего:
1.	Захватить разноименные рукава кимоно противника снизу, ближе к кистям.
2.	Удерживать руки противника, не давая ему вырваться.
3.	В момент попытки противника освободиться от захвата, когда он начнет приподни-
мать руки вверх, использовать его усилия и рывком продолжить движение его рук как
можно выше над головой, одновременно приседая и разворачиваясь к нему спиной.
4.	Не прекращая тяги руками вперед-вверх, взвалить противника на спину.
5.	Распрямляя ноги в коленях и подбивая тазом бедра атакуемого вверх, перебро-
сить противника через себя.
V вариант: бросок через спину, становясь на колени.
Действия атакующего:
1.	Беретзахватза разноименный рукав и разноименный (одноименный) отворот.
2.	Выводит противника из равновесия вперед.
3.	Продолжая тянуть атакуемого вперед-вверх, заставляет вставать атакуемого на
носки.
4.	Разворачивается спиной к атакуемому, быстро становится на колени, подседая
как можно ближе к противнику.
5.	Продолжает тянуть противника вперед-вниз и перебрасывет через себя.
В качестве благоприятных условий для применения техники бросков через спину
следует упомянуть следующие.
1.	Противникдвигается вперед, наступает, тем самым облегчая возможность выве-
сти его из равновесия вперед.
2.	Противник наклоняется вперед, тем самым облегчая возможность вывести его из
равновесия вперед.
52
3.	Противник усиливает давление, пытаясь оттолкнуть, тем самым облегчая воз-
можность вывести его из равновесия вперед.
4.	Противник из положения "вне захвата" делает попытку сделать захват, что дает
возможность захватить атакующую руку и сделать атакующий подворот.
5.	После отраженной атаки противник возвращается в исходное положение, что
также дает возможность сделать атакующий подворот для броска через спину.
Наиболее эффективными являются различные тактические способы подготовки
бросков через спину.
Угроза. Этот способ тактической подготовки предполагает использование благо-
приятной динамической ситуации для проведения броска, которая возникает вслед-
ствие защитных действий атакуемого. Эти защитные действия могут быть вызваны
началом атаки одним из следующих приемов:
1	- задняя подножка
2	- зацеп изнутри разноименной голенью
3	- подсечка изнутри
4	- боковая подсечка
5	- подсечка в колено
6	- передняя подножка
7	- бросок через спину в другую сторону
(См. рис. 2)
Защитные действия атакуемого против броска через спину (SEOI-NAGE) могут со-
здать благоприятную динамическую ситуацию для продолжения атаки такими при-
емами, как:
1	- подсечка изнутри
2	- отхват
3	- зацеп изнутри разноименной голенью
4	- бросок через спину со сменой направления атаки (в противоположную относи-
тельно начала сторону)
5	- бросок через спину со сменой уровня атаки (становясь на колени)
(См. рис. 3)
53
Рис. 2. Технико-тактический комплекс с броском подворотом с захватом руки на плечо в
качестве завершающего приема.
54
Рис. 3. Технико-тактическии комплекс с броском подворотом с захватом руки на плечо в
качестве подготавливающего приема комбинации
55
передняя подножка
(tai-otoshi)
Несмотря на название, этот бросок по японской классификации относится к брос-
кам, которые проводятся в основном за счет действия рук (TE-WAZA).
Действительно, роль атакующей ноги сводится лишь к созданию препятствия для
противника, которое не позволяет ему восстанавливать равновесие. Само же выведе-
ние из равновесия, вынуждающее атакуемого упасть, осуществляется за счет работы
рук (безусловно, при этом задействованы и другие мышечные группы).
Почему атакуемый падает? Биомеханический механизм примерно следующий.
Представьте, что Вы идете по лесу с тяжелым рюкзаком за плечами, уже темнеет и на
пути на уровне коленей оказывается поваленное дерево. Если Вы вовремя его не заме-
тили, то наталкиваетесь, спотыкаетесь, по инерции рюкзак продолжает поступатель-
ное движение вперед, корпус при этом наклоняется и единственный способ восстано-
вить равновесие сделать шаг вперед, но не пускает препятствие и в результате - паде-
ние вперед.
На татами в роли поваленного дерева выступает блокирующая нога атакующего, а
роль тяжелого рюкзака, обладающего большой инерцией, - усилия рук атакующего.
Описание техники.
Атакующий захват: стандартным (классическим) захватом является захват за раз-
ноименный отворот и разноименный рукав под локтем.
Выведение из равновесия (Kuzushi): отступая и разворачиваясь к противнику бо-
ком, за счет сгибания рук следует вывести противника из равновесия вперед, вынуж-
дая его встать на носки.
Выполнение броска (Каке): одновременно с этим, продолжая разворот спиной к
противнику и приседая на дальней ноге, выпрямленной второй блокировать обе ноги
атакуемого, не давая ему возможность шагнуть вперед.
Продолжая разворот туловища, не прекращая тяги руками вперед, перебросить
противника через блокирующую ногу.
56
Рис. 4. Передняя подножка (Tai-Otoshi).
Тактическими подготовками применения передней подножки могут служить:
1	- зацеп разноименной голенью изнутри
2	- боковая подсечка
3	- подсечка изнутри
4	- зацеп стопой снаружи
5	- подхват изнутри
6	- бросок через бедро
7	- передняя подсечка
Рис. 5. Технико-тактический комплекс с броском передней подножкой в качестве завер-
шающего приема
57
В свою очередь начало атаки передней подножкой, когда противник успевает за-
щититься, может создать благоприятную ситуацию для продолжения атаки переходом
на выполнение:
1	- броска через спину
2	- отхвата
3	- подсечки под пятку
4	- подсечки изнутри
5	- зацепа разноименной голенью изнутри
6	- передней подножки (при повторной атаке)
Рис. 6. Технико-тактический комплекс с броском передней подножкой в качестве подго-
тавливающего приема комбинации.
58
отхват
(o-soto-gari)
Задача атакующего - вывести противника из равновесия назад и не дать тому вос-
становить равновесие за счетотшагивания. Конечной фазой атаки является выбива-
ние опорной ноги противника.
Проекция общего центра тяжести выходит за пределы площади опоры, которая
не меняет своего положения. Затем площадь опоры ликвидируется. Происходит
опрокидывание.
Захват за разноименный рукав и разноименный отворот, ворот.
Рис. 7. Отхват (O-Soto-Gari).
59
Благоприятная ситуация для выполнения отхвата может быть подготовлена:
1	- боковой подсечкой
2	- подсечкой под пятку
3	- броском через бедро
4	- передней подножкой
5	- подхватом под две ноги
6	- передней подсечкой
Рис. 8. Технико-тактический комплекс с броском отхватом в качестве завершающего при-
ема комбинации.
В свою очередь отхват, если противник успевает защититься, может создать бла-
гоприятную ситуацию для продолжения атаки:
1	- подсечкой под пятку
2	- броском через бедро
3	- броском с упором стопой в живот
4	- подхватом под две ноги
5	- броском через спину
6	- подхватом изнутри
7	- броском захватом руки под плечо
8	- передней подсечкой
9	- задней подножкой.
Если атакующая нога не теряет контакта с татами и служит препятствием, не поз-
воляя противнику восстанавливать равновесие за счет перестановки ног, - бросок
противника осуществляется в основном за счет движения рук и туловища. В этом слу-
чае мы имеем дело стехникой броска задней подножкой (O-Soto-Otoshi).
Рис. 9. Технико-тактическии комплекс с броском отхватом в качестве подготавливающего
приема комбинации.
61
зацеп изнутри разноименной
голенью (o-uchi-gari)
При правильном выполнении этого приема противник падает, так как не может,
после выведения из равновесия назад, восстановить равновесие, встав на атакован-
ную ногу, которая полностью контролируется атакующим.
Последовательность действий атакующего:
1.	Захватить разноименный рукав снизу в области локтевого сустава и разно-
именный отворот (или ворот) кимоно противника.
2.	Определить (или создать) момент, когда выставленной ногой противника ока-
жется одноименная захваченному отвороту.
3.	Разноименной голенью изнутри следует блокировать выставленную ногу про-
тивника (сохраняя тесный контакт подколенными сгибами).
4.	Подтягивая захваченную ногу ксебе, одновременно толкая руками от себя и наклоняя
корпус в направлении атакованной ноги, опрокинуть противника на спину.
62
Рис. 10. Зацеп изнутри разноименной голенью (O-Uchi-Gari).
В свою очередь начало атаки зацепом изнутри разноименной голенью может выз-
вать такие защитные реакции атакуемого, которые позволят завершить атаку:
1	- подсечкой изнутри
2	- передней подножкой
3	- броском через спину
4	- броском с упором стопы в живот
5	- подхватом изнутри
6	- подхватом под две ноги
7	- передними подсечками.
Рис. 11. Технико-тактический комплекс с броском зацепом изнутри разноименной голе-
нью в качестве подготавливающего приема комбинации.
11'
63
Благоприятная ситуация для завершения атаки этим приемом возникает после за-
щитных действий атакуемого, вызванных реальной угрозой первой фазы атаки, куда
могут войти:
1	- подхват под две ноги
2	- подхват изнутри
3	- передняя подножка
4	- бросок через спину
5	- бросок с упором стопы в живот
6	- броски через бедро
7	- передняя подсечка
8	- подсечка изнутри.
Рис. 12. Технико-тактический комплекс с броском зацепом изнутри разноименной голе-
нью в качестве завершающего приема комбинации.
64
подхват под одну ногу
(передний подхват)
(harai-goshi)
Захват за разноименный рукав (в области локтевого сустава) и разноименный отво-
рот (ворот, кимоно на спине).
Для успешного выполнения этого приема атакующий должен:
1.	Вывести противника из равновесия вперед, перемещая его вес на выставлен-
ную ногу.
2.	Развернуться спиной к противнику.
3.	Не прекращая тяги руками вперед, маховым движением выпрямленной ноги
назад выбить опорную ногу противника.
Падение атакуемого происходит за счет смещения общего центра тяжести вперед
(вследствие усилия рук и туловища атакующего) и ликвидации площади опоры (вслед-
ствие выбивания опорной ноги атакуемого).
Рис. 13. Подхват под одну ногу (Harai-Goshi)
65
Благоприятная ситуация для выполнения подхвата может быть подготовлена:
1 - боковой подсечкой
2	- подсечкой под пятку
3	- броском через бедро
4	- задней подножкой
5	- передней подсечкой
6	- зацепом изнутри разноименной голенью
7	- подсечкой изнутри
Рис. 14. Технико-тактический комплекс с броском подхватом под одну ногу в качестве
завершающего приема комбинации.
66
В свою очередь передний подхват, если противник успевает защититься, может
создать благоприятную ситуацию для продолжения атаки:
1	- подсечкой под пятку
2	- броском через бедро
3	- зацепом изнутри разноименной голенью
4	- отхватом
5	- подсечкой в колено
6	- передней подсечкой
Рис. 15. Технико-тактический комплекс с броском подхватом под одну ногу в качестве
подготавливающего приема комбинации.
67
подхват изнутри
(uchi-mata)
Противник при проведении этого приема лишается площади опоры за счет мощ-
ного маха ногой назад-вверх, когда одновременно с тягой руками вперед-вниз, ак-
тивным наклоном и поворотом корпуса в сторону своей опорной ноги атакующий под-
бивает ногу противника изнутри (в области внутренней поверхности бедра).
Атакующие захваты: рукав разноименной руки и разноименный отворот, рукав
разноименной руки и одноименный отворот, рукав разноименной руки и ворот, рукав
разноименной руки и кимоно на спине.
Последовательность действий атакующего:
1.	Выбрать атакующий захват.
2.	Вывести атакуемого из равновесия вперед, вынуждая встать его на носки.
3.	Не прекращая тяги руками вперед, развернуться спиной к атакуемому так, что-
бы опорная нога находилась на одной линии с ногами атакуемого.
4.	Махом свободной ноги подбить разноименное бедро атакуемого изнутри, ли-
шая его опоры.
5.	Скручивающим движением туловища в сторону своей опорной ноги бросить
противника на спину.
Рис. 16. Подхват изнутри (Uchi-Mata).
Возможен вариант, когда атакуемый после маха атакующей ноги не теряет полно-
стью контакта с татами и старается не упасть за счет подскоков на своей опорной ноге.
В этом случае атакующий может сделать подскок (или несколько подскоков), подводя
свой центр тяжести под атакуемого, не прекращая при этом тяги руками вперед и раз-
ворота туловища в сторону своей опорной ноги. Такой вариант называется Ken-ken-
Uchi-Mata.
68
Благоприятная ситуация для завершения атаки подхватом изнутри может быть ис-
кусственно создана угрозой:
1	- передней подножкой
2	- подхватом под две ноги
3	- боковой подсечкой
4	- подсечкой изнутри
5	- задней подножкой
6	- зацепом изнутри разноименной голенью.
Рис. 17. Технико-тактический комплекс с броском подхватом изнутри в качестве заверша-
ющего приема комбинации.
69
В свою очередь защитные действия атакуемого против подхвата изнутри могут быть
использованы для завершения атаки следующими приемами:
1	- подсечка изнутри
2	- подсечка под пятку
3	- зацеп изнутри разноименной голенью
4	- передняя подножка
5	- бросок с упором стопой в живот
6	- бросок через голову с подсадом голенью
Рис. 18. Технико-тактический комплекс с броском подхватом изнутри в качестве подго-
тавливающего приема комбинации.
70
бросок через голову
с упором стопы в живот
(tomoe-nage)
Это наиболее эффектный прием из арсенала дзюдо. Полный отрыв противника от
татами, его высокий полет с переворотом через голову, мощный удар о татами при
приземлении (практически всегда на спину при правильном выполнении) - основные
моменты, привлекающие к себе в этом техническом действии.
Захват снизу за рукава кимоно ближе к плечевым суставам, либо захват за два
отворота. (Возможны варианты несимметричных захватов: рукав-отворот).
Для успешного выполнения этого приема атакующий должен вынудить противника
двигаться вперед, с тем чтобы минимизировать свои усилия при проведении броска.
1.	Начать движение назад, увлекая за собой соперника.
2.	Рывком обеими руками вниз заставить противника согнуться и вызвать ответную
реакцию атакуемого _ желание выпрямиться.
3.	В момент выпрямления атакуемого сделать шаг к нему и сесть как можно ближе к
проекции его центра тяжести, одновременно упираясь полусогнутой ногой ему в живот.
4.	Не прекращая тяги руками насебя-назад, выпрямить ногу и оторвать противника
от татами.
5.	Продолжая тягу руками, перекинуть противника через себя.
6.	Сделать кувырок назад и выйти в положение сверху.
(См. рис. 19)
Благоприятная ситуация для проведения броска через голову с упором стопы в жи-
вот может возникнуть после начала атаки:
-	боковой подсечкой,
-	подсечкой под пятку,
-	зацепом стопой,
когда защитная реакция атакуемого приводит к увеличению свободного пространства
между дзюдоистами.
Бросок с упором стопы в живот можно проводить и с односторонним захватом.
Атакующий захватывает разноименный рукав кимоно в области локтевого сустава
и одноименный отворот на уровне ключицы.
1.	Зашагивая в сторону захваченного рукава, оказывается сбоку от атакуемого.
2.	Приседая на ближней ноге, стопу второй ноги упирает в низ живота атакуемого.
3.	Продолжая тягу руками к себе, опускается на спину и резко выпрямляет ногу,
отрывая атакуемого оттатами.
4.	Перебрасывает атакуемого через голову.
5.	Делает кувырок назад и выходит в положение сверху.
71
72
Рис. 19. Бросок через голову с упором стопы в живот (Tomoe-Nage).
бросок через голову
с подсадом голенью
(sumi-gaeshi)
Отличие этого броска от предыдущего заключается в том, что атакующий упирается
не стопой выпрямленной ноги в живот атакуемого, чтобы перебросить его через себя,
а сгибает ногу в коленном суставе и просовывает голень между ног атакуемого.
Для удачного завершения приема необходимо больше сгибать руки в локтевых
суставах. Это необходимо для того, чтобы во время броска голова атакуемого находи-
лась ниже таза.
Наиболее эффективен при проведении этого броска захват одной рукой сверху
за пояс на спине атакуемого.
Рис. 20. Бросок через голову с подсадом голенью (Siimi-Gaeshi)
73
бросок через плечи
“мельница”
(kata-guruma)
Атакующий захватывает разноименный отворот или рукав кимоно атакуемого.
Рывком выводит атакуемого из равновесия вперед.
Разворачивается боком к атакуемому, приседая, подшагивает как можно ближе к
проекции центра тяжести атакуемого и свободной рукой захватывает одноименное
бедро изнутри. Не прекращая тяги руками, выпрямляет колени, отрывает атакуемого
от татами.
После того как атакуемый оказывается на плечах атакующего:
-	атакующий разворачиваеттуловище в сторону головы атакуемого,
-	сбрасывает того на спину перед собой, направляя голову атакуемого под себя.
(См. рис. 21)
Вариантом этого приема является "Бросок через плечи, становясь на колени". При
этом после того как взят захват и атакуемый выведен из равновесия, атакующий сво-
бодной рукой тянется за одноименным бедром изнутри, становясь на колени. Далее,
за счет усилия рук, опуская голову атакуемого и поднимая его ноги, атакующий бро-
сает соперника на спину.
14
Рис. 21. Бросок через плечи "мельница" (Kata-Guruma).
бросок захватом руки
nog плечо
(soto-maki-komi)
Этот прием проводится только с падением атакующего.
Атакующий захватывает разноименный рукав кимоно атакуемого в области локте-
вого сустава (или разноименный отворот).
Рывком выводит атакуемого из равновесия вперед.
Поднимает свободную руку вверх и разворачивается спиной к атакуемому. Не пре-
кращая тяги вперед, переносит свободную руку через голову атакуемого и зажимает
ранее захваченную руку подмышкой. Продолжая поворот, переходит в кувырок - паде-
ние и перебрасывает противника через спину.
Рис. 22. Бросок захватом руки под плечо (Soto-Maki-Komi).
75
боковой переворот
(te-guruma)
Прием предполагает плотный контакт с атакуемым. Стартовая дистанция - для за-
вершения атаки "вплотную".
Возможные варианты захвата: захват за разноименное бедро снаружи и захват за
кимоно на спине с разноименной рукой (либо из-под разноименной руки, либо над
разноименной рукой).
Главным моментом при проведении этого приема является подшагивание к про-
тивнику как можно ближе к проекции его центра тяжести и подбивание туловищем
с отрывом его от татами. Лишив атакуемого опоры, атакующий переворачивает ата-
куемого вниз головой и бросает его на спину.
76
Рис. 23. Боковой переворот (Te-Guruma)
передний переворот
(sukui-nage)
Прием предполагает плотный контакт с атакуемым. Стартовая дистанция - для за-
вершения атаки"вплотную"
Возможные варианты захвата: захват за одноименное бедро изнутри и захват за
кимоно на спине с разноименной рукой (либо из-под разноименной руки, либо над
разноименной рукой).
Главным моментом при проведении этого приема является подшагивание к против-
нику как можно ближе к проекции его центра тяжести и подбивание туловищем с отры-
вом его от татами. Лишив атакуемого опоры, атакующий переворачивает атакуемого
вниз головой и бросает его на спину.
Рис. 24. Передний переворот (Sukui-Nage).
77
nogcag бедром сзади
(ushiro-goshi)
Универсальный контрприем, когда атакующий поворачивается спиной к атакуемо-
му. При любой попытке проведения атакующих действий, связанных с поворотом ата-
кующего спиной к противнику (при бросках вперед), атакуемый:
1.	Встречает корпусом спину и таз атакующего.
2.	Старается сохранить равновесие, уравновешивая тягу рук атакующего откло-
нением туловища назад.
3.	Плотно обхватывает туловище атакующего, сгибает ближнюю ногу (в тазобед-
ренном и коленном суставах) и, выпрямляясь на опорной ноге, подсаживает атакующе-
го бедром вверх.
4.	Лишая опоры и контакта статами, бросает противника на спину.
78
Рис. 25. Подсад бедром сзади (Ushiro-Goshi)
техника борьбы лежа
(ne-waza)
Технический арсенал дзюдо в положении лежа необычайно разнообразен. Прак-
тика показывает, что при борьбе в стойке добиться чистой победы можно только за
счет бросков. Борьба лежа дает возможность выиграть чисто сразу тремя, принципи-
ально разными способами - удержаниями, болевыми и удушающими приемами.
Небольшой экскурс в историю. Количество школ джиу-джитсу, а главное, мето-
дов преподавания и практикуемой техники в Японии конца XIX века начало превы-
шать разумные пределы. В 1886 году власти пришли к выводу о необходимости
упорядочить положение в сложившейся ситуации и определить приоритетные на-
правления в развитии джиу-джитсу. Было принято решение провести встречу меж-
ду школами, претендующими на лидерство. Цель была конкретной - выбрать одну,
наиболее эффективную, систему и на ее основе далее осуществлять преподавание
в едином ключе.
По указанию начальника Управления имперской полиции по 15 мастеров с каж-
дой стороны провели командные состязания. Итог матча расставил точки над "i". В13
встречах ученики Дзигоро Кано одержали победу, две схватки закончились вничью.
И тут надо заметить, что не обошлось без тактической хитрости со стороны со-
здателя дзюдо. Зная, что соперники лучше владеют техникой борьбы лежа, он на-
стоял на проведении соревнований по правилам, ограничивающим применение
таких приемов. Предпочтение было отдано борьбе в стойке, где ученики Кодокана
были явно сильнее. Впоследствии этот шаг (несомненно, сыгравший положитель-
ную роль в судьбе дзюдо) возымел негативные последствия. Недостаточное вни-
мание, уделявшееся технике борьбы лежа, сказалось уже в первых встречах с со-
ветскими борцами, представителями школы самбо, где прекрасно разработана тех-
ника болевых приемов.
Но недаром японцы являются нацией, великолепно перенимающей опыт других
стран и народов, каждый раз, привнося нечто новое, имеющее специфическую на-
циональную окраску. Процесс этот не назовешь слепым копированием. Не было сде-
лано исключения и в этом случае - сегодня уже нет и следа былого отставания япон-
ских дзюдоистов в этом разделе техники.
техника удержаний
(osaekomi-waza)
Удержанием в дзюдо считается положение, когда атакующий контролируетлежа-
щего на спине противника сверху, прижимаясь к нему грудью или боком.
Удержания - мощное средство достижения победы в борьбе лежа.
За удержание в течение 25 секунд присуждается чистая победа. Удержание от 10
до 14 секунд оценивается как "Кока", от 15 до 19 секунд - "Юко", от 20 до 24 секунд -
"Ваза-Ари".
Удержания подразделяются на удержания сбоку, сверху, верхом, поперек, со
стороны головы.
Наиболее часто в соревновательной практике встречаются следующие вариан-
ты удержаний:
19
удержания сбоку
Удержание сбоку захватом руки и головы
(Kesa-Gatame)
Атакуемый находится на спине. Атакующий сидит сбоку, ближняя к атакуемому
нога направлена в сторону его головы. Боком атакующий прижимается к груди атакуе-
мого. Захватывает разноименную руку атакуемого. Вторую руку просовывает подзаты-
лок атакуемого и прижимает его голову к себе. Важно, чтобы атакуемый не касался
затылком татами (не имел дополнительной точки опоры).
Рис. 26. Удержание сбоку захватом руки и головы (Kesa-Gatame).
Удержание сбоку захватом туловища
(Kashira-Gatame)
Атакуемый находится на спине. Атакующий сидит сбоку, ближняя к атакуемому нога
направлена в сторону его головы Боком атакующий прижимается к груди атакуемого.
Захватывает из подмышки дальней руки ворот атакуемого обеими руками Ближней
рукой контролирует вторую руку противника (захватом кимоно на спине ближе к вороту).
80
Рис. 27. Удержание сбоку захватом туловища (Kashira-Gatame)
Удержание сбоку захватом головы
с ближней рукой (Kata-Gatame)
Атакуемый находится на спине. Атакующий сидит сбоку, ближняя к атакуемому
нога направлена в сторону его головы. Боком атакующий прижимается к груди ата-
куемого. Ближнюю руку атакуемого прижимает своим затылком к одноименному
плечу. Вторую руку просовывает под затылок атакуемого, прижимает его голову к
себе. Соединяет свои руки в плотный захват. Важно, чтобы атакуемый не касался
затылком татами (не имел дополнительной точки опоры).
Рис. 28. Удержание сбоку захватом головы с ближней рукой (Kata-Gatame)
удержания со стороны
головы
Удержание со стороны головы захватом
пояса (Kami-Shiho-Gatame)
Атакующий находится сверху со стороны головы атакуемого.
Просовывает обе руки под спину атакуемого, одновременно зажимая руки атакуе-
мого подмышками, захватывает пояс и полностью контролирует атакуемого.
(См. рис. 29)
81
Рис. 29. Удержание со стороны головы захватом пояса (Kami-Shiho-Gatame).
Удержание со стороны гоповы захватом
рук и пояса (Kuzure-Kami-Shiho-Gatame)
Атакующий находится сверху со стороны головы атакуемого. Прижимает руку атаку-
емого к его туловищу и одновременно захватывает пояс атакуемого на спине. Подмыш-
кой второй руки контролирует другую руку атакуемого и захватывает ворот кимоно.
Полностью контролирует атакуемого.
Рис. 30. Удержание со стороны головы захватом рук и пояса (Kuzure-Kami-Shiho-Gatame).
Удержание со стороны гоповы захватом
одной руки и туповища (Ura-Shiho-Gatame )
.Атакующий находится сверху со стороны головы атакуемого. Просовывает одну
руку под спину атакуемого и захватывает пояс, одновременно зажимает одноимен-
ную руку атакуемого подмышкой. Контролирует атакуемого, не давая тому перевер-
нуться на живот.
82
Рис. 31. Удержание со стороны головы захватом одной руки и туловища (Ura-Shiho-Gatame).
удержания поперек
Захватом дальней руки и туловища
между ног (Kuzure-Yoko-Shiho-Gatame)
Атакуемый на спине. Атакующий сверху под углом около 90°. Захватывает даль-
нюю (одноименную руку). Вторую руку пропускает между ног атакуемого и старается
захватить пояс на спине атакуемого со стороны спины. Контролирует атакуемого, не
давая тому перевернуться на живот.
Рис. 32. Удержание поперек захватом дальней руки и туловища между ног (Kuzure-
Yoko-Shiho-Gatame).
Захватом дальней руки
(Mune-Gatame)
Атакуемый на спине. Атакующий сверху под углом около 90°. Захватывает дальнюю
руку обеими руками. Контролирует атакуемого, не давая тому перевернуться на живот.
Рис. 33. Удержание поперек захватом дальней руки (Mune-Gatame).
Захватом головы и туловища между ног
(Yoko-Shiho-Gatame)
Атакуемый на спине. Атакующий сверху под утлом около 90°. Захватывает голо-
ву атакуемого. Вторую руку пропускает между ног атакуемого и старается захва-
тить пояс на спине атакуемого со стороны спины. Контролирует атакуемого, не да-
вая тому перевернуться на живот.
(См. рис. 34)	§3
Рис. 34. Удержание поперек захватом головы и туловища между ног (Yoko-Shiho-Gatame).
удержания верхом
различными захватами
Захватом головы и руки
(Tate-San kaku-Gatame)
Атакуемый на спине. Атакующий на нем сверху (лицом к лицу). Важная роль
отводится ногам. Сжимая бедра, атакующий усложняет атакуемому уход с удержа-
ния. Захватывает руку с головой атакуемого. Плотно прижимается к груди атакуе-
мого. Контролирует атакуемого, не давая тому перевернуться на живот.
Рис. 35. Удержание верхом захватом головы и руки (Tate-Sankaku-Gatame).
Захватом головы одной рукой
(Tate-Shiho-Gatame)
Атакуемый на спине. Атакующий на нем сверху (лицом к лицу). Важная роль
отводится ногам. Сжимая бедра, атакующий усложняет атакуемому уход с удержа-
84
ния. Захватывает одной рукой голову атакуемого. При этом удержании атакующий
опирается о татами свободной рукой, используя ее как дополнительную опору.
Плотно прижимается к груди атакуемого. Контролирует атакуемого, не давая
тому перевернуться на живот.
Рис. 36. Удержание верхом захватом головы одной рукой (Tate-Shiho Gatame).
Во время тренировок серьезное внимание следует уделять технике уходов с удер-
жаний.
Для ухода с удержаний сбоку существует несколько вариантов:
1)	оплести своими ногами ближнюю ногу атакуемого (в этом случае время удер-
жания прекращается в соответствии с правилами);
2)	обхватив руками туловище противника, прогибаясь в пояснице, толкнуть про-
тивника по направлению к своей голове и перетащить его через грудь;
3)	резко подняв и опустив выпрямленные ноги, перейти в положение седа и самому
перейти на удержание;
4)	рывком подтянув захваченную руку к себе, одновременно отталкивая туло-
вище противника, перевернуться на живот.
При уходе с удержаний со стороны головы, верхом, поперек основная задача
дзюдоиста создать зазор, "люфт", пусть и небольшой, между собой и противни-
ком, чтобы создать условия для поворота и развернуться на живот. Достигается это
отталкиванием противника от себя, любыми разрешенными способами.
Поэтому важным моментом при проведении удержаний является плотный кон-
такт между телом атакующего и атакуемого.
тренировочные задания
дпя освоения техники
уходов с удержаний
1) атакуемый дает взять удобный захват атакующему;
2) после команды "Хаджимэ!" атакуемый должен уйти с удержания как можно
быстрее.
Время выполнения задания должно варьироваться в пределах 10-25 секунд,
что соответствует оцениваемому временному диапазону.
Дополнительно обыгрывается пространственный компонент - варьируется
расстояние от края татами, уход за пределы которого приводит к прекращению
удержания.	Л’5
болевые приемы
(kansetsu-waza)
Название этого раздела техники говорит само за себя. Противник вынужден прекра-
щать сопротивление и сдаваться из-за сильной нарастающей боли в области локтевого
сустава. По правилам соревнований в дзюдо болевые приемы разрешается делать толь-
ко на локтевой сустав.
Различают два механизма болевых воздействий. Это рычаги и узлы. Рычаг - это
техническое действие, направленное на переразгибание сустава, усилие, направлен-
ное против естественного сгиба руки в локтевом суставе. Атакуемую руку можно пере-
гибать через бедро, грудь, предплечье.
Узел представляет собой вращение согнутой в локтевом суставе руки (под уг-
лом не менее 90°).
Сигналами о невозможности дальнейшего сопротивления служат неоднократное по-
хлопывание рукой или ногой по татами (по своему телу или телу противника), возглас
"Есть" или "Маита" ("Сдаюсь"). Другие возгласы не являются сигналами о сдаче.
В детских соревнованиях в целях избежания травм признаком чистой победы слу-
жит сам факт выпрямленной руки при проведении болевого приема.
kesa-garami “рычаг локтя
от удержания сбоку”
С этого болевого приема удобно начинать знакомство начинающих с этим разде-
лом техники дзюдо.
Исходное положение: атакующий проводит удержание сбоку захватом ближней
руки и головы.
Атакуемый пытается уйти с удержания и высвобождает захваченную руку. Ата-
кующий захватывает запястье ближней руки, подводит под локтевой сустав бедро
ближней ноги. Надавливая туловищем на грудную клетку атакуемого и рукой на
захваченное предплечье, вызывает боль в локтевом суставе за счет переразгиба-
ния. Для усиления эффекта можно слегка приподнять подставленное бедро.
86
Рис. 37. Kesa-Garami - "рычаг локтя от удержания сбоку"
В случае, когда атакуемый в целях защиты не дает выпрямить руку, сгибает ее и
разворачивает ладонью вверх, атакующий может, приподнимая колено согнутой
ближней ноги, захватить предплечье противника коленным сгибом и подать туло-
вище вперед. Происходит скручивание в локтевом суставе ("узел").
Наиболее часто в соревновательной практике чистую победу приносит прием “Ры-
чаг локтя захватом руки между ног” в его многочисленных разновидностях.
ude-hishigi-juji-gatame
“рычаг поктя захватом
руки между ног”
Наиболее важным моментом при проведении болевого приема является быстрый
выход на стартовую позицию, когда атакуемый лишен возможности маневра, полнос-
тью контролируется атакующим и вынужден только защищаться. Стартовое положе-
ние для проведения завершающей фазы этого приема:
1)	атакуемый лежит на спине,
2)	атакующий садится как можно ближе (под углом примерно 90°),
3)	захватывает подлокотный сгиб ближней руки, сжимает захваченную руку сво-
ими бедрами, кладет ноги на грудь атакуемого,
4)	выпрямляет захваченную руку,
5)	перегибая локтевой сустав против естественного сгиба, вызывает резкую боль и
вынуждает противника сдаться.
Рассмотрим способы выхода в положение, когда можно провести этот болевой прием.
Рис. 38. Ude-Hishigi-Juji-Gatame - "рычаг локтя захватом руки между ног".
87
Способ 1. Othen-Garami
Исходное положение: атакуемый лежит на животе, атакующий сверху.
Атакующий захватывает двумя руками пояс атакуемого и приподнимает, вы-
нуждая встать на колени. Захватывает из-под плеча одноименную руку атакуемого
в районе локтевого сгиба, переносит разноименную ногу через голову атакуемого
и захватывает голову коленным сгибом. Делает кувырок вперед, помогая себе ма-
хом ноги, воздействуя на голову атакуемого, выходит в стартовое положение, описан-
ное выше.
Рис. 39. Othen-Garami.
Способ 2.
Исходное положение: атакуемый лежит на животе, атакующий сверху.
Атакующий захватывает двумя руками пояс атакуемого и приподнимает, вынуж-
дая встать на колени. Захватывает из-под плеча одноименную руку атакуемого в рай-
оне локтевого сгиба, переносит разноименную ногу через голову атакуемого и садит-
ся назад, разворачивая противника на спину. Выходит в стартовое положение, опи-
санное выше.
88
Способ 3. Kami-Ude-Hishigi-Juji-Gatame
Исходное положение: атакующий проводит удержание верхом.
Атакуемый, пытаясь уйти с удержания, отталкивает атакующего, выпрямляет
руки. Атакующий захватывает руку и переносит разноименную ногу через голову
атакуемого. Зажимает захваченную руку, плотно сжимая бедра и скрещивая голе-
ни. Проводит болевой прием - рычаг локтя.
Рис. 40. Kami-Ude-Hishigi-Juji-Gatame.
Вынудить противника выпрямить руку достаточно сложно. В целях защиты про-
тивник сцепляет руки, захватывает свое кимоно или кимоно атакующего и пред-
принимает максимальные усилия, чтобы не отдать захваченную руку.
Способы разрывания захвата.
Основные моменты, на которые следует обратить внимание, чтобы с наимень-
шими усилиями и максимальной эффективностью преодолеть сопротивление про-
тивника.
1.	Свои руки располагать как можно ближе к запястью атакуемой руки, увеличи-
вая тем самым рычаг усилий.
2.	Включать в работу мышцы спины.
3.	Активно работать ногами в направлении от себя, чтобы противник не смог
перевернуться на живот.
ude-hishigi
Если атакуемый крепко сцепил свои руки, упорно сопротивляется и не дает возмож-
ности выпрямить ближнюю руку, то возможен вариант проведения болевого на локте-
вой сустав дальней руки. (Атакующий сидит справа от атакуемого, захватил ближнюю
руку и пытается выпрямить ее).
Для этого следует:
1) просунуть предплечье левой руки под предплечье дальней руки противника,
2) надавливая правой ладонью на ее локоть, приблизить атакуемую руку к себе,
3) зафиксировать кисть атакуемой руки между головой и левым плечом,
4) надавливая обоими предплечьями на выпрямленную руку в области локте-
вого сустава, провести болевой прием.
(См. рис. 41)
89
Рис. 41. Ude-Hishigi.
“рычаг локтя” из положения
“атакующий снизу”
Исходное положение: атакующий на спине, атакуемый со стороны ног делает по-
пытку перейти на удержание.
1)	атакующий захватывает разноименный рукав,
2)	одновременно захватывает разноименное бедро изнутри,
3)	разворачивается головой в сторону захваченной ноги,
4)	переносит захваченную руку к одноименному плечу,
5)	махом ногой захватывает голову атакуемого и толчком от себя выходит на
стартовую позицию для проведения болевого приема "Рычаг локтя захватом руки
между ног".
(См. рис. 42)
Так же, как и при ведении схватки в стойке, преимущество имеют дзюдоисты,
умеющие быстро переключаться с проведения одного приема на другой, в зависи-
мости от складывающейся в ходе борьбы ситуации. Причем в борьбе лежа это имеет
даже большее значение, поскольку в партере добиться чистой победы можно сразу
тремя способами: удержанием, болевым или удушающим приемом. Используя за-
щитные действия атакуемого, лишенного возможности свободно маневрировать, в
отличие от стойки, при борьбе лежа, атакующий может рассеивать внимание про-
тивника, загоняя его в заранее подготавливаемыеловушки из трех разновидностей
партерной борьбы.
На схеме 2 представлен один из возможных технико-тактических комплексов, объе-
диняющих все варианты разрешенных действий дзюдо при борьбе лежа.
90
Рис. 42. "Рычаг локтя" из положения "атакующий снизу".
Схема 2. Вариант технико-тактического комплекса в борьбе лежа.
91
удушающие приемы
(shime-waza)
Удушающие приемы - мощное средство достижения чистой победы в дзюдо.
Удушающий прием - действие на область шеи противника с целью лишить
его возможности сопротивляться, вызывая состояние удушья.
Различают два физиологических механизма удушения.
1. Дыхательное удушение, когда пережимается дыхательное горло и прекра-
щается доступ воздуха в легкие.
2. Так называемое "кровяное" удушение, когда пережимаются кровеносные
сосуды шеи и прекращается доступ крови, обогащенной кислородом, к головному
мозгу.
Проведенный до конца удушающий прием может вызвать потерю сознания.
Потеря сознания может быть вызвана следующими причинами:
1.	Гипоксемия - уменьшение содержания кислорода в крови, снабжающей
головной мозг в результате пережатия сонных артерий.
2.	Гиперкапния - увеличение содержания углекислого газа (СО2) и Н2СО3 в
крови головного мозга в результате пережатия яремных и других поверхност-
ных вен. Наступает отек головного мозга.
3.	Рефлекс в результате механического воздействия на каратоидные синусы
сонных артерий.
4.	Рефлекс на надавливание блуждающего нерва.
5.	Рефлекс проприорецепторов мышц шеи.
С точки зрения биомеханики движений удушения проводят двумя способа-
ми: зажиманием и затягиванием. Зажимание осуществляется за счет воздейст-
вия на шею звеньями тела (кистями, предплечьями). Затягивание осуществляется
при помощи кимоно (отворотами).
удушающие приемы в
позиции “tori и ике
пицом друг к другу”
Gyaku-Juji-Jime
Исходное положение: атакуемый лежит на спине, атакующий проводит удер-
жание верхом.
Защитные действия атакуемого приводят к прекращению удержания (напри-
мер, оплетена нога атакующего).
Атакующий, сохраняя положение верхнего, просовывает скрещенные ладо-
ни под одноименные отвороты кимоно атакуемого как можно ближе к шее, прак-
тически касаясь указательными пальцами ушей (ладони развернуты к атакую-
щему). Разводя локти, притягивая противника к себе и разворачивая ладони от себя,
атакующий надавливает ребрами ладоней на боковые поверхности шеи противни-
ка и проводит удушение.
(См. рис. 43)
92
Рис. 43. Удушающий прием Gyaku-Juji-Jime.
93
Nami-Juji-Jime
Исходное положение: атакуемый лежит на спине, атакующий проводит удержа-
ние верхом.
Защитные действия атакуемого приводят к прекращению удержания (например,
оплетена нога атакующего).
Атакующий, сохраняя положение верхнего, захватывает одноименные отворо-
ты кимоно атакуемого как можно ближе к шее, практически касаясь мизинцами
ушей (ладони развернуты к атакуемому). Разводя локти, притягивая противника к
себе и сближая ладони, атакующий надавливает ребрами ладоней на боковые по-
верхности шеи противника и проводит удушение.
94
Рис. 44. Удушающий прием Nami-Juji-Jime.
Kata-Juji-Jime
Исходное положение: атакуемый лежит на спине, атакующий проводит удержа-
ние верхом.
Защитные действия атакуемого приводят к прекращению удержания (например,
оплетена нога атакующего).
Атакующий, сохраняя положение верхнего, просовывает скрещенные ладони
под одноименные отвороты кимоно атакуемого как можно ближе к шее, практиче-
ски касаясь пальцами ушей (одна ладонь развернута основанием к атакующему, вто-
рая - к атакуемому). Разводя локти и притягивая нижний отворот к себе, атакующий
надавливает на переднюю поверхность шеи предплечьем руки, которая находится
сверху, и проводит удушение.
Рис. 45. Удушающий прием Kata-Juji-Jime
95
удушающие приемы
в позиции “tori за спиной ике”
Ushiro-Jime
Исходное положение: атакуемый лежит на животе, атакуемый сверху.
Атакующий приподнимает одной рукой голову атакуемого, фиксируя только лоб,
и просовывает вторую руку под подбородок атакуемого. Сцепляет свои руки и,
фиксируя грудью затылок противника, проводит удушение, надавливая предпле-
чьем на горло противника.
Рис. 46. Удушающий прием Ushiro-Jime.
Kata-Ha-Jime
Исходное положение: атакуемый лежит на животе, атакуемый сверху.
Атакующий просовывает руку под подбородок атакуемого и захватывает одно-
именный отворот кимоно. Вторую руку, из-под одноименной подмышки противника,
накладывает на затылок атакуемого. Надавливая на горло противника, встречным дви-
жением предплечий проводит удушение.
96
Рис. 47. Удушающий прием Kata-Ha-Jime.
Hadaka-Jime
Исходное положение: атакуемый лежит на животе, атакуемый сверху.
Атакующий просовывает руку под подбородок атакуемого и захватывает локтевой
сгиб своей второй руки. Ладонь второй руки накладывает на затылок атакуемого. Встреч-
ным движением предплечий, надавливая на горло противника, проводит удушение.
Рис. 48. Удушающий прием Hadaka-Jime.
Sode-Guruma
Исходное положение: атакуемый лежит на животе, атакуемый сверху или сбоку.
Атакующий просовывает руку под подбородок атакуемого и захватывает одно-
именный отворот (четыре пальца под кимоно), вторую руку накладывает на заты-
лок атакуемого и захватывает тот же отворот (большой палец под кимоно). Скрещивая
предплечья, надавливает на горло противника и проводитудушение.
Для обеспечения эффективной атаки в месте захвата большой палец руки, распо-
ложенной под подбородком, должен соприкасаться с мизинцем второй руки.
Рис. 49. Удушающий прием Sode-Guruma.
97
Наиболее эффективным, приносящим в большинстве случаев чистую победу в
соревновательной практике, является удушающий прием “Разноименным отво-
ротом при помощи забегания
Исходное положение: атакуемый лежит на животе, атакующий находится сверху-
сбоку.
Атакующий:
-	захватывает разноименный отворот атакуемого (как можно ближе к шее),
-	протаскивает отворот под подбородок атакуемого,
-	при помощи второй руки и туловища не дает атакуемому возможности сво-
бодно маневрировать,
-	начинает двигаться (забегать) в сторону головы атакуемого, подтягивая к себе
захваченный отворот кимоно.
В результате того, что перемещение атакующего опережает возможности атакуе-
мого ослабить давление на шею, атакуемый вынужден сдаться.
Правила соревнований дзюдо позволяют проводить удушающие приемы в стой-
ке. Обычно завершение удушения заканчивается в положении лежа. Рассмотрим
три варианта атаки в стойке, заканчивающихся удушением противника.
(См. рис. 50)
tomoe-jime
Удушающий прием предппечьями - “Ножницы”
Атакующий захватывает один отворот кимоно атакуемого. Одноименная рука
располагается сверху (большой палец под кимоно), разноименная рука _ снизу
(большой палец с внешней стороны кимоно). Кисти рук должны соприкасаться.
Захват осуществляется в области ключицы.
Рывком обеих рук вниз атакуемый заставляет атакуемого наклониться. В мо-
мент наклона головы атакуемого приподнимает одноименную руку и, не распуская
захвата, накладывает предплечье на затылок.
Скрещивает предплечья, разводя локти.
Для усиления давления и отвлечения внимания атакуемого может перейти в
положение партера. Например, падая на бок в сторону одноименной руки.
(См. рис. 51)
Удушающий прием “Вертушкой”
Атакующий захватывает разноименные отвороты атакуемого на уровне ключиц.
Не распуская захвата, делает полшага назад, увеличивая дистанцию.
Прогибаясь в спине, делает полный оборот вокруг своей продольной оси. При
этом отвороты кимоно атакуемого начинают затягивать шею атакуемого.
Для усиления давления и отвлечения внимания атакуемого можно перейти в
положение партера.
Завершение приема корректируется сжиманием кистей на шее атакуемого
(См. рис. 52)
98
. 'а—
Рис. 50. Удушающий прием "Разноименным отворотом при помощи забегания".
99
100
Рис. 51. Удушающий прием предплечьями - "Ножницы".
Рис. 52. Удушающим прием "Вертушкой".
101
Другой вариант этого приема отличается исходным захватом. Атакующий захваты-
вает одноименные отвороты кимоно атакуемого. Поворот осуществляется в сторону руки,
которая находится снизу.
Если захват взят выше ключиц, то для достижения победы достаточно одного
оборота. Если захват удалось взять на уровне ключиц или ниже, то для полного затяги-
вания кимоно на шее атакуемого атакующему необходимо продолжать вращение пос-
ле одного поворота.
Удушающий прием встречным
движением предппечий
Атакующий одной рукой захватывает разноименный отворот кимоно атакуемо-
го выше ключицы, второй рукой - ворот изнутри (большой палец с внешней сторо-
ны кимоно).
Разворачиваясь боком к атакуемому в сторону захваченного отворота, сводит
предплечья как можно ближе (оказывает давление на шею атакуемого).
Для усиления давления и отвлечения внимания атакуемого можно перейти в
положение партера: за счет падения на спину, разворота и выхода в положение
сверху.
Все три приведенных варианта удушающих приемов из стойки, даже в случае не-
удачного исхода (атакуемый не теряет сознания, не сдается), обеспечивают идеаль-
ные условия для продолжения атаки в положении лежа путем удержаний.
(См. рис. 53)
102
Рис. 53. Удушающий прием встречным движением предплечий
103
боевой раздел кодокана
(синкэн-себу-но-ката)
техника самозащиты
(киме-но-ката)
Основным отличием дзюдо от джиу-джитсу является отсутствие ударной техники,
без которой немыслимо ведение боя в условиях реальной опасности для жизни и здо-
ровья человека. Тем не менее, создавая новую систему физического воспитания, Дзи-
горо Кано не мог оставить без внимания прикладное значение дзюдо.
Система Кодокана не была бы полной и жизнеспособной без комплекса при-
кладной техники самообороны.
Классический комплекс приемов самозащиты КИМЕ-НО-КАТА (другое назва-
ние этого комплекса СИНКЭН-СЁБУ-НО-КАТА - комплекс боевых приемов) разде-
лен на две группы приемов.
Первая группа приемов выполняется партнерами, стоящими на коленях. Сюда
входят 8 приемов.
Вторая группа приемов выполняется в стойке и включает 12 приемов:
1.	освобождение от захвата обеих рук;
2.	освобождение отзахвата рукава сзади;
3.	защита от прямого удара кулаком (в живот, в голову);
4.	защита от удара кулаком снизу (в подбородок);
5.	защита от удара в голову;
6.	защита от удара сверху наотмашь;
7.	защита от удара ногой в промежность;
8.	защита отзахвата туловища с руками сзади;
9.	защита от удара ножом в живот;
10.	защита отудара вооруженной рукой сверху (ножом, бутылкой);
11.	пресечение попытки выхватить меч из ножен (в современной интерпретации
пресечение попытки достать пистолет, револьвер);
12.	защита отудара сверху (длинным оружием - палкой и т.п.)
Основными критериями эффективности любой системы рукопашного боя, к ко-
торому относится и боевой раздел дзюдо, являются простота и надежность. Мини-
мум разных приемов, простых по двигательной структуре и адекватно разрешаю-
щих создавшуюся ситуацию, дают возможность сформировать автоматизированный
навык, позволяющий эффективно действовать в условиях реальной опасности. Ис-
ходя из этого, Дзигоро Кано использовал удары как отвлекающие, подготовительные
действия и ряд технических действий из спортивного раздела дзюдо.
Болевой прием на локтевой сустав - "Рычаглоктя". Перегибание локтевого сустава про-
тив естественного сгиба при фиксированном запястье в следующих вариантах:
1)	надавливание на локтевой сустав ладонью;
2)	надавливание грудью;
3)	надавливание на локтевой сустав подмышечной впадиной.
Удушающие приемы - предплечьем, отворотами сзади.
Броски - отхватом (задней подножкой), через спину, через бедро.
104
Этот, на первый взгляд, незамысловатый набор технических действий, внешне не
очень зрелищный для непосвященного человека, на самом деле крайне надежен. Не
случайно в слегка измененном виде эти приемы легли в основу проверенной годами
боевой практики системы самбо, взятого на вооружение специальными службами СССР.
Проводником стал Василий Сергеевич Ощепков, который еще мальчиком попал в Ко-
докан. Упорные занятия привели к тому, что он стал первым русским, получившим
черный пояс мастера дзюдо. Вернувшись в Россию, В.С. Ощепков стал одним из наи-
более ярких популяризаторов дзюдо, понимая, насколько важна эта система физичес-
кого воспитания и ее прикладной раздел для сотрудников правоохранительных орга-
нов, разведки и служб безопасности.
техника приемов
самозащиты в стойке
Освобождение от захвата двух рук спереди
Исходное положение: атакующий, хватом сверху, захватил запястья атакуемого.
Атакуемый отшагивает назад, разводит руки в стороны, наносит удар ногой в
промежность и, освобождаясь от захватов, захватив запястье атакующего, прижи-
мает его руку к своей груди и, воздействуя подмышечной впадиной на локтевой сустав,
проводит болевой прием.
Рис. 54. Освобождение от захвата двух рук спереди.
W5
Освобождение от захвата рукава сзади
Исходное положение: атакующий сзади захватывает разноименный рукав ата-
куемого.
Атакуемый разворачивается в сторону захваченной руки, наносит удар стопой в
колено атакующего и, продолжая разворот, проводит бросок отхватом.
Защита от прямого удара купаком
Атакующий наносит правой рукой удар кулаком в лицо.
Вариант 1. Атакуемый, уходя разворотом с линии атаки, перехватывает атакую-
щую руку, продергивает атакующего вперед-вниз, заходит со стороны спины и про-
водит удушение предплечьем сзади.
Рис. 55. Защита от прямого удара кулаком (вариант 1).
Вариант?. Атакуемый, подставляя левое предплечье, отбивает атакующую руку, зах-
ватывает ееи, разворачиваясь к противнику спиной, проводит бросок через спину.
106
Рис. 56. Защита от прямого удара кулаком (вариант 2).
Защита от удара купаком в подбородок
Атакующий наносит удар кулаком в подбородок.
Атакуемый, уклоняясь от удара, отклоняет корпус назад. Захватывает атакую-
щую руку и, продолжая ее движение, вытягивает вверх. Затем резким разворотом
притягивает захваченную руку к своей груди и, наклоняясь, проводит болевой прием
на локтевой сустав.
Рис. 57. Защита от удара кулаком в подбородок.
Защита от удара в гопову сбоку
Атакующий наносит удар сбоку по лицу.
Атакуемый, отклоняясь от удара, блокирует разноименным предплечьем ата-
кующую руку, а свободной рукой наносит удар противнику в солнечное сплетение.
Подныривая под атакующую руку, захватывает спину противника и его свободную
руку и проводит бросок через бедро.
Рис. 58. Защита от удара в голову сбоку.
107
Защита от удара сверху наотмашь
Атакующий делает шаг левой ногой, поднимает для замаха правую руку и, шагая
правой ногой, наносит удар сверху-сбоку.
Атакуемый уклоняется нырком от удара, заходит за спину атакующего, захваты-
вает разноименные отвороты кимоно атакующего и проводит удушение.
Рис. 59. Защита от удара сверху наотмашь.
Защита от прямого
удара ногой в промежность
Атакующий наносит удар правой ногой.
Атакуемый разворотом уходит с линии атаки, поворачивается левым боком к про-
тивнику. Захватывает атакующую ногу, продергивает ее вперед и наносит ближней
ногой ответный удар в колено опорной ноги противника или в промежность.
108
Рис. 60. Защита от прямого удара ногой в промежность.
Освобождение от захвата
туловища с руками сзади
Противник находится за спиной, захватывает туловище атакуемого с руками.
Атакуемый, приседая, разводит свои руки в стороны, ослабляя захват. Захватывает
руку атакующего и, становясь на одноименное колено, проводит бросок через спину.
Наноситудар рукой по лежащему противнику.
Рис. 61. Освобождение от захвата туловища с руками сзади.
Защита от удара ножом в живот
Атакующий наноситудар ножом вживоттычком. Разворотом, уходя слинии атаки,
атакуемый блокирует разноименным предплечьем удар, затем перехватывает одно-
именной рукой вооруженную руку, заходит за спину противника и свободной рукой
захватывает разноименный отворот кимоно. Проводит болевой прием на локтевой су-
став и одновременно удушение отворотом сзади.
Рис. 62. Защита от удара ножом в живот.
109
Защита от удара вооруженной рукой сверху
Атакующий наносит удар сверху (бутылкой, дубинкой и т.п.).
Атакующий разноименным предплечьем блокирует атакующую руку, захваты-
вает ее второй рукой и, протягивая противника вперед, прижимает захваченную
руку к груди. Резко наклоняясь, проводит болевой прием на локтевой сустав.
Рис. 63. Защита от удара вооруженной рукой сверху.
Другим направлением боевого раздела дзюдо является система, разработанная
профессором Миконосукэ Каваиси. Этот человек внес огромный вклад в развитие дзюдо
Бельгии и Франции, начав свою деятельность еще в довоенные годы. Учителем Кава-
иси был мастер Курихара из объединения Бутоку-кай, конкурировавшего со знамени-
тым Кодоканом. Тем не менее, что касается приемов самозащиты и той и другой шко-
лы, все они в основе своей носили характер джиу-джитсу, активно используя ударную
технику.
В 1952 году Каваиси издает книгу "Мой метод самозащиты" ("Ma Methode de
Self-defense").
Вторая часть книги полностью посвящена "атэми" - технике ударов пальцами, реб-
ром ладони, локтем, коленом, стопой и головой.
Значимость ударов в реальном бою трудно переоценить. Эта техника может быть
использована в начальной фазе контратаки для расслабления и отвлечения про-
тивника, в основной фазе - как средство разрешения ситуации и в конечной фазе
для нанесения добивающего удара. Ниже приводится таблица эффективности удар-
ных воздействий различной интенсивности по наиболее чувствительным зонам тела
человека.
110
Таблица 2. Болевые зоны на теле человека и степень воздействия на них ударами.
N	Название болевой зоны	Удары		
		Легкий	Средний	Сильный
1.	Висок	3	4	5
2.	Глаза	3	4	5
3.	Нос	2	3	4
4.	Челюсть	1	2	3
5.	Подбородок	2	3	4
6.	Шея сбоку	2	3	4
7.	Гортань	3	4	5
8.	Плечо	1	2	3
9.	Ключица	1	2	3
10.	Подмышечная ямка	1	2	3
11.	Солнечное сплетение	2	3	4-5
12.	Область подреберья	2	3	4
13.	Пах и промежность	3	4	5
14.	Бицепс	1	2	3
15.	Локтевой сустав	1	2	3
16.	Предплечье	1	2	3
17.	Запястье	1	2	3
18.	Тыльная сторона ладони	1	2	3
19.	Пальцы рук	1	2	3
20.	Бедро	1	2	3
21.	Колено	2	3	4
22.	Голень	2	3	4
23.	Лодыжка	1	2	3
24.	Подъем стопы	1	2	3
25.	Основание черепа	3	4	5
26.	Шея сзади	2	3	4
27.	7-й шейный позвонок	3	4	5
28.	Позвоночник, грудной отдел	2	3	4
29.	Копчик	3	4	5
30.	Область почек	2	3	4
31.	Подколенная ямка	1	2	3
32.	Икроножная мышца	1	2	3
33.	Ахиллесово сухожилие	1	2	3
111
Цифрами 1-5 обозначена степень болевого воздействия в результате нанесения
удара той или иной силы в указанную зону.
1	- болевое ощущение первой степени. Боль не сильная, но может привести в заме-
шательство и отвлекает внимание противника.
2	- острая боль. Приводит в замешательство на более длительный промежуток
времени.
3	- боль оглушает и вызывает онемение тканей, несмотря на то, что противник нахо-
дится, как правило,в сознании.
4	- временный паралич или потеря сознания.
5	- серьезное повреждение, потеря сознания, возможен смертельный исход.
В биографии профессора Каваиси есть интересные факты. После 11 лет пребы-
вания в Европе весной 1946 года он вместе со своими учениками организовал Фе-
дерацию дзюдо и джиу-джитсу Франции. Затем уехал на родину, чтобы жениться.
После чего отправляется в СССР и Восточную Германию, где проводит около двух
лет и, видимо, имеет контакты с представителями местных спецслужб. В1958 году
известный специалист ГДР Хорст Вольф издает книгу "Дзюдо - самооборона" ("Judo
- Selbstverteidigung"), где воспроизводит технику, предложенную Миконосукэ Ка-
ваиси. Возможно, что сотрудники одной из наиболее профессиональных органи-
заций своего времени - "Штази", в своей специальной подготовке использовали
эти приемы.
В практике специальной физической подготовки сотрудников правоохранитель-
ных органов бывшего СССР и России также имеют место идентичные приемы руко-
пашного боя.
Тому, кто овладел базовой бросковой техникой спортивного раздела дзюдо, не
составиттруда изучить технику боевого раздела. В целях самообороны можно актив-
но использовать броски через спину, через бедро, подножки, подсечки и болевые
приемы, проведение которых, после нанесения болезненных отвлекающих ударов,
существенно облегчается.
Сотрудники специальных служб любого государства используют в своей опера-
тивной работе приемы обезоруживания преступников, их задержания, обыска и кон-
воирования. В силу специфики иногда проводить такие операции можно только без
применения оружия, голыми руками.
С приемами спортивного раздела самбо, отечественного вида борьбы, мир по-
знакомился уже давно. Национальные федерации самбо созданы в десятках стран,
проводятся многочисленные международные соревнования, чемпионаты континен-
тов и мира. Спортивным самбо занимаются и женщины.
Что касается боевого раздела самбо, то лишь недавно началась приоткрываться
завеса тайны с этого ранее строго засекреченного оружия. Оружия невидимого, но
постоянно находящегося у владеющего им. Многие годы оттачивалась эта грозная
техника, главными критериями которой являются простота и надежность. Приемы
боевого самбо применимы и на улице и в лесу, и днем и ночью, и зимой и летом.
Здесь нет эффектных прыжков и вычурных поз, пластичных перемещений и ритуа-
лов. Внешне это зрелище малопривлекательно, но максимально эффективно.
Стоит признать, что у истоков боевого самбо, помимо Василия Сергеевича Ощеп-
кова, окончившего Кодокан, стоял и еще один уникальный человек. Имя его Виктор
Афанасьевич Спиридонов. Офицер русской армии, воевавший во время русско-япон-
ской войны в Маньчжурии, большой специалист в военно-прикладной гимнастике.
112
человек сильный и ловкий, быстро оценил достоинства джиу-джитсу.
В послереволюционное время Спиридонов принял активное участие в создании си-
стемы боевой подготовки сотрудников органов внутренних дел. В1922 году Ф.Э. Дзер-
жинский, руководивший службой Государственной безопасности, поставил перед че-
кистами задачу постоянно совершенствовать свою стрелковую и физическую подго-
товку. Эти качества не только входили в число слагаемых, обеспечивающих успех
проводимых операций, но даже в определенной степени гарантировали жизнь че-
киста в опасных ситуациях. Созданное вскоре спортивное общество "Динамо"
объединило в своих рядах спортсменов-чекистов, пограничников и милиционеров.
Динамовская секция вскоре стала общесоюзным центром по разработке техники, так-
тике, методике преподавания самозащиты. Начать эту деятельность и направлять ее
вдальнейшем пришлось В.А.Спиридонову. Его разработки также легли в основу си-
стемы боевого самбо.
школа боевого самбо
Вне зависимости от характера и содержания атаки существует единый алгоритм
действий при отражении нападения. Этот алгоритм представляет собой последова-
тельность ряда шагов, каждый из которых предполагает решение конкретной тактичес-
кой задачи:
Шаг №1. Минимизировать потери от атаки противника
Шаг №2. Перехватить инициативу за счет отвлекающего воздействия
Шаг №3. Перевести противника в положение лежа
Шаг №4. Нанести завершающее болевое воздействие
В зависимости от ситуации возможны дополнительные шаги:
Шаг №5. Обезоружить противника
Шаг №6. Провести обыск противника
Шаг №7. Отконвоировать противника
Раскроем содержание шагов.
Шаг №1. Задача: минимизировать потери, возможные при удачном заверше-
нии атаки противника.
Если противник наносит удары (руками, ногами или холодным оружием), жесткие
блоки и подставки не гарантируют безопасности обороняющегося. Наиболее эффек-
тивен уход с линии атаки с одновременным отведением в противоположную сторону
атакующей конечности.
Уход с линии атаки может осуществляться в двух вариантах.
Вариант 1. Противник наносит удар рукой (ногой). С шагом разноименной ноги
вперед-в сторону отвести атакующую конечность к противнику, используя предплечья
или ладони, развернуться параллельно линии атаки.
При этом в конечном положении атакующая конечность располагается между
противниками.
Вариант2. Противник наноситудар рукой (ногой). С шагом одноименной ноги впе-
ред-в сторону развернуться параллельно линии атаки, отставляя вторую ногу назад,
одновременно отводя атакующую конечность от себя.
При этом в конечном положении противники располагаются вплотную.
113
Шаг №2. Задача: перехватить инициативу за счет нанесения болевого отвлекаю-
щего воздействия.
После ухода с линии атаки, если удалось избежать серьезного первичного пораже-
ния и сохранить боеспособность, следует нанести ответное отвлекающее, желательно
травмирующее воздействие.
Характер и форма отвлекающего воздействия зависят от взаиморасположения
противников, их ростовесовых соотношений, типа одежды и т.п.
С точки зрения удобства нанесения ответных ударов, более предпочтительным
является второй вариант ухода с линии атаки, когда противник остается полностью
открытым для нанесения ударов.
В этой позиции следует наносить:
-	удары свободной рукой (вторая рука контролирует атакующую конечность) кула-
ком в лицо, грудную кость, солнечное сплетение, промежность;
-	удары пальцами по глазам;
-	удары основанием ладони в подбородок, в нос, по надбровным дугам;
-	удары открытой ладонью по щеке, по уху;
-	удары локтем сбоку в челюсть, в висок, снизу в подбородок;
-	удары головой в лицо, в живот;
-	удары ногами в промежность, в живот, в голову (наносятся разными частями
стопы);
-	удары коленом в промежность, в грудную кость, в живот;
-	удары подошвенной частью стопы по голени, в колено;
-	каблуком сверху-вниз по подъему стопы, по пальцам ног.
Когда атаковавшая конечность оказывается между противниками (первый ва-
риант ухода с линии атаки), нанести отвлекающий удар сложнее. Тем не менее имеет-
ся несколько эффективных способов. К ним относятся:
-	удар тыльной стороной кулака свободной руки в висок, в лоб, в нос;
-	локтем по ребрам, в висок, в челюсть;
-	удар головой в лицо;
-	удары стопой в промежность, в колено, по голени, по подъему стопы;
-	коленом в промежность, в грудную кость, в солнечное сплетение.
Шаг №3. Задача: перевести противника в положение лежа.
Ситуация: противник наносит удар рукой.
П	осле ухода с линии атаки по варианту №1 возможны следующие продолжения.
Пожим кисти. Захватить атакующую руку противника. Подушечками больших
пальцев упереться в середину тыльной стороны ладони противника.
Развернуть захваченную кисть ладонью вверх, опустить ее как можно ниже и,
надавливая большими пальцами вниз-от себя, вынудить противника из-за силь-
ной боли в лучезапястном суставе упасть на спину.
(См. рис. 64)
Задняя подножка. Шагом дальней от противника ноги выйти за линию его
пяток. Слегка приседая на дальней от противника ноге, ближнюю к нему ногу по-
ставить за ногами противника. Локтевым сгибом ближней руки захватить шею и,
не давая ближней ногой противнику отшагнуть назад, резко наклоняя свой корпус
вперед, опрокинуть его на спину.
(См. рис. 65)
114
Рис. 64. Дожим кисти.
Рис. 65. Задняя подножка.
115
Рычаг руки внутрь. Захватив одноименной рукой запястье атакующей руки, раз-
вернуть ладонь от себя и надавить разноименной подмышечной впадиной на плечо
противника. Резко наклоняя корпус вперед, надавить грудью на локтевой сустав, пере-
гибая руку против естественного сгиба. За счет болевого воздействия положить про-
тивника лицом вниз.
Рис. 66. Рычаг руки внутрь.
Сваливание захватом за волосы. Захватив одноименной рукой запястье атакую-
щей руки, второй рукой захватить волосы на голове противника и рывком назад, по
направлению к его пяткам, опрокинуть противника на спину.
Возможные трудности. В случае, когда невозможно захватить волосы (короткая
стрижка, отсутствие волос, головной убор), следует одновременно с ударом ладони
(ближней к противнику руки) по лицу (большой палец обращен вниз) захватить лицо
противника и движением отсебя-за себя-вниз опрокинуть его на спину.
116
Рис. 67. Сваливание захватом за волосы.
Сваливание захватом за одежду на плечах. Продолжая движение вперед пос-
ле ухода с линии атаки, развернуться грудью кспинепоотивника, захватить одежду на
плечах противника и, двигаясь назад, опрокинуть противника на спину.
Возможные трудности. Если захватить одежду невозможно, следует захватить
обеими руками волосы на голове противника, либо его лицо, надавливая на глаз-
ные впадины, и, продолжая двигаться назад, опрокинуть противника на спину.
Рис. 68. Сваливание захватом за одежду на плечах.
Сваливание захватом за горло. Ближнюю к противнику руку положить на
его затылок, второй рукой атаковать его горло, сдавливая пальцами хрящи горта-
ни. Запрокинуть голову противника назад, сдавливая горло встречным движением
рук, опрокинуть противника на спину.
Перевод противника в положение лежа при уходе с линии атаки по второму ва-
рианту (когда противники оказываются практически вплотную) может осуществ-
ляться следующими способами.
Рис. 69. Сваливание захватом за горло
117
Бросок через спину. Захватить одноименной рукой атакующую руку противника
в районе локтевого сустава или чуть выше. Рывком вывести противника из равновесия
вперед, вынуждая его встать на носки. Слегка сгибая ноги в коленях и приседая, раз-
вернуться к нему спиной. Захватить атакующую руку противника своей второй рукой,
плотно прижимаясь спиной кего груди, выпрямляя ноги в коленях и резко наклоняясь
вперед,перебросить противника через себя.
Бросок через бедро. Захватить одноименной рукой атакующую руку противни-
ка в районе локтевого сустава или чуть выше. Рывком вывести противника из равно-
весия вперед, вынуждая его встать на носки. Развернуться к нему боком, слегка сги-
бая ноги в коленях и приседая, свободной рукой обхватить спину противника из-под
руки. Распрямляя ноги в коленях и подбивая тазом бедра противника, за счет усилия
рук и поворота туловища в сторону захваченной руки, бросить его на спину.
Задняя подножка. Шагом дальней от противника ноги выйти за линию его
пяток, локтевым сгибом ближней к противнику руки захватить его шею. Блокируя
ближестоящей ногой движение противника назад, резко наклоняя корпус вперед,
опрокинуть противника на спину.
Рис. 70. Задняя подножка.
Сваливание толчком в лицо. Контролируя разноименной рукой атакующую руку
противника, одновременно с ударом ладонью свободной рукой в область носа, оттол-
кнуть голову противника отсебя-вниз и опрокинуть его на спину.
118	(См. рис. 71)
Рис. 71. Сваливание толчком в лицо.
Сваливание захватом головы. Захватить ближней к противнику рукой темен-
ную часть его головы, другой рукой его подбородок. Пальцы обеих рук направлены от
себя. Скручивающим движением повернуть голову противника от себя, одновременно
опрокидывая его на спину.
Рис. 72. Сваливание захватом головы.
119
Сваливание захватом за волосы. Контролируя разноименной рукой атакующую
руку, захватить свободной рукой волосы противника на затылке и, продолжая движе-
ние в направлении его свободной руки, рывком опрокинуть на спину.
Возможные трудности. В случае, когда нет возможности захватить волосы, сле-
дует атаковать ладонью лицо противника и, запрокидывая его голову назад, пере-
вести в положение лежа.
Рис. 73. Сваливание захватом за волосы.
Шаг №4. Задача: нанести завершающее травмирующее воздействие, окончатель-
но лишающее противника боеспособности.
Завершающие травмирующие воздействия (добивания) должны наноситься в
первую очередь ногами (пяткой, носком, коленом), рукой - в исключительных слу-
чаях. Это связано с тем, что при падении на спину ноги по инерции продолжают
поступательное движение вверх. Если при этом атакованный сохраняет сознание,
он целенаправленно будет стараться нанести удар ногой в голову атакующего. Осо-
бенно опасен удар носком в височную область, вероятность попадания в которую
резко возрастает при наклоне атакующего, когда тот пытается нанести удар рукой
по лежащему противнику.
Добивающий удар рекомендуется готовить еще до момента касания противни-
ком поверхности падения, поскольку только в безопорном положении, во время
падения, человек не имеет возможности активно сопротивляться. Ощущение опо-
ры, тем более в положении лежа на спине, может явиться пусковым сигналом к
продолжению активного противодействия.
В зависимости от дистанции и положения относительно лежащего противника
удары наносятся (см. таблицу 3):
120
Таблица 3.
Дистанция	В положении сбоку от противника	
Дальняя	Носком	По ребрам
Ближняя	Пяткой	По ребрам, по грудной кости
Вплотную	Коленом	По ребрам, по грудной кости
	В положении со стороны головы	
Дальняя	Носком	В висок, в темя
Ближняя	Пяткой	В висок, в лобную кость
Вплотную	Коленом	По ключице, по грудной кости
Удар пяткой (каблуком) наносится сверху-вниз по вертикали.
Удар носком носит характер футбольного удара по мячу.
Коленом травма наносится за счет резкого опускания атакующего всем весом на
грудную клетку противника.
Если после падения противника атакующий остается в положении со стороны
ног лежащего, завершающий удар наносится коленом в промежность.
Шаг №5. Задача: обезоружить противника.
Обезоруживание противника, вооруженного ножом, осуществляется после перево-
да в положение лежа и нанесения травмирующего воздействия:
-	ударом по тыльной стороне ладони вооруженной руки (кулаком, основанием
кулака, основанием ладони);
-	надавливанием основанием ладони на плоскость клинка в сторону мизинца воо-
руженной руки (либо в сторону большого пальца, в зависимости от хвата оружия);
-	дожимом кисти, фиксируя локоть вооруженной руки.
Еще в начале века в "руководстве для чинов полиции" "Самооборона и арест" под-
черкивалось, что, пуская в ход тот или иной прием, надо помнить, что здоровье чело-
века дороже всего, и поэтому прибегать к приемам, причиняющим сильную боль,
следует лишь тогда, когда приходится иметь дело с опасным преступником и когда
существует опасность для вашей жизни. Действие оружием всегда бывает либо смер-
тельным, либо опасным для жизни и здоровья того, против кого оно обращено. Глав-
ное, избегнуть кровопролития и, как бы ни был решителен прием самообороны, он
будет менее опасным для жизни подчас пьяного, подчас безумного или обездоленно-
го человека, чем действие оружием.
С этими словами нельзя не согласиться. Более того, знать приемы самообороны
и уметь их применять в разнообразных ситуациях нужно каждому, но главное - на-
учиться такому безопасному стилю поведения в обществе, когда не будет
необходимости их использовать.
121
базовая техника
боевого раздела самбо
приемы обезоруживания
Противник атакует ножом ударом сверху
(нож - в правой руке)
Вариант 1. Болевой прием “Рычаг руки внутрь”
1.	Блокировать предплечьем правой руки вооруженную руку противника, одно-
временно уходя с линии атаки шагом левой ноги вперед и разворотом корпуса от
противника.
2.	Правой рукой захватить вооруженную руку противника в районе лучезапяст-
ного сустава и одновременно нанести удар ногой в промежность (по голени).
3.	Отставляя правую ногу назад-вправо, потянуть захваченную руку на себя и
провести болевой прием на локтевой сустав, надавливая грудью на сустав против
естественного сгиба.
4.	Заставить противника за счет резкой боли бросить нож.
122
Рис. 74. Болевой прием "Рычаг руки внутрь".
Вариант 2. Болевой прием “Узел руки наверху”
1.	Блокировать предплечьем левой руки вооруженную руку противника, одно-
временно уходя с линии атаки шагом левой ноги вперед и разворотом корпуса от
противника.
2.	Захватить своей левой рукой предплечье вооруженной руки, своей правой
рукой локоть вооруженной руки снизу, одновременно нанося удар ногой в про-
межность (по голени).
3.	Резким движением рук одновременно потянуть локоть захваченной руки к
себе, а левой оттолкнуть предплечье захваченной руки от себя.
4.	Зашагнуть правой ногой за противника и провести заднюю подножку.
5.	За счет выкручивания локтевого и плечевого суставов вооруженной руки за-
ставить противника бросить оружие.
(См. рис. 75)
Противник атакует ножом ударом снизу
(нож - в правой руке)
Вариант 1. Болевой прием “Загиб руки за спину”
1.	Одновременно с шагом левой ногой вперед блокировать своим левым пред-
плечьем вооруженную руку.
2.	Уйти с линии атаки, разворачивая туловище от противника.
3.	Захватить своей правой рукой локоть вооруженной руки противника, одно-
временно нанося удар ногой в промежность (по голени).
4.	Поворачиваясь туловищем направо, резко потянуть правой рукой за его ло-
коть на себя, левой рукой - от себя, согнуть руку в локтевом суставе и заставить
противника перенести центр тяжести на правую ногу.
5.	Зашагивая правой рукой назад, положить предплечье захваченной руки в
локтевой сгиб своей левой руки.
6.	Правой рукой захватить за волосы (за лицо).
7.	Провести болевой прием на локтевой сустав вооруженной руки, поднимая
свой левый локоть вверх и притягивая голову противника к себе.
8.	Заставить противника бросить оружие и прекратить сопротивление.
(См. рис. 76)
Вариант 2. Болевой прием “Пожим кисти”
1.	Одновременно с шагом левой ногой вперед блокировать своим левым пред-
плечьем вооруженную руку.
2.	Уйти с линии атаки, разворачивая туловище от противника.
3.	Захватить лучезапястный сустав вооруженной руки своей левой рукой.
4.	Нанести удар кулаком правой руки по кисти вооруженной руки и выбить нож.
Если выбить оружие не удалось, нанести удар ногой в промежность, захватить
вооруженную кисть двумя руками так, чтобы большие пальцы находились на тыль-
ной стороне ладони, резко согнуть захваченную кисть к предплечью; разворачивая
туловище влево и выкручивая захваченную руку наружу, с шагом влево опроки-
нуть противника и нанести ему удар ногой по голове или туловищу, лишая боеспо-
собности. (См. рис. 77)
123
124
Рис. 75. Болевой прием "Узел руки сверху".
Рис. 76. Болевой прием "Загиб руки за спину".
125
126
Рис. 77. Болевой прием "Дожим кисти".
теоретическая подготовка
Применительно к единоборствам, как ситуационным видам спорта, следует от-
дельно выделить важность теоретической подготовки. Многолетние педагогичес-
кие наблюдения и анализ соревновательной деятельности дзюдоистов различной
квалификации позволяют сделать вывод о явном отставании уровня теоретической
и, как следствие, тактической подготовленности по сравнению с физической и тех-
нической подготовленностью дзюдоистов.
Неумение составить предварительный план ведения единоборства с заранее из-
вестным противником, отсутствие наработанных умений действовать в стандартных
ситуациях, боязнь создания или появления неожиданных ситуаций в схватке - все
это пагубно сказывается на спортивных результатах, сдерживает рост мастерства.
По сравнению с другими видами борьбы, дзюдо отличается наибольшим арсе-
налом разрешенных технических действий. Это, в свою очередь, предполагает бес-
конечное множество ситуаций, которые могут возникнуть в ходе силового противо-
борства. Тем не менее из этого множества можно вычленить ограниченный ряд
стандартных ситуаций, встречающихся в соревновательных поединках. Эти ситуа-
ции могут быть предложены в качестве модельных при использовании метода
заданий, способствующего развитию тактического мышления и способности раци-
онально действовать в быстроменяющейся обстановке.
В любой из сфер человеческой деятельности успех в решении стоящей перед
индивидом задачи зависит от степени ее сложности. Сложность одной и той же
задачи уменьшается, если известны способы ее разрешения, или, что еще больше
упрощает задачу, она уже когда-либо решалась. В случае многократного решения
задачи любой сложности вырабатывается умение, которое, будучи доведенным до
автоматизма, переводитзадачу в разряд простых. Это утверждение в полной мере
относится и к двигательным задачам, характерным для дзюдо.
Использование в учебно-тренировочных занятиях модельных ситуаций проблем-
ного характера методически целесообразно. Решение модельной ситуации проис-
ходит в условиях инсценировки. Своего рода игры, это разнообразит процесс тре-
нировки, оживляет его и повышает эффективность обучения. Задача занятия, пост-
роенного по такому принципу: научить дзюдоиста соотносить специальные теоре-
тические знания и двигательные умения с требованиями соревновательной дея-
тельности.
Необходимыми условиями правильности решения ситуационных задач являют-
ся наличие у дзюдоиста определённого объема знаний, умений и навыков, опыта
использования технико-тактических действий в соревновательной обстановке.
С этой целью разработан перечень возможных вариантов развития атаки.
В атаке выделяются четыре фазы:
1	.Борьба за удобный атакующий захват.
Эта фаза атаки может развиваться в различных условиях:
а)	при работе с противником, имеющем правостороннюю стойку;
б)	при работе с противником, имеющем левостороннюю стойку;
в)	при уклонении противника от захвата Mai :еврированием;
г)	при срывании противником захвата;
д)	при блокирующих захватах противника;
е)	при уклонении от захвата нырком под руку с попыткой контратаки и т.д.
2	.Подготовка броска. При этом возможными условиями выполнения могут быть:
а) движение противника вперед;
727
б)	движение противника назад;
в)	движение противника влево;
г)	движение противника вправо.
Кроме того:
а)	противник может находиться в низкой стойке;
б)	противник может находиться в высокой стойке;
в)	может пытаться атаковать в данном захвате;
г)	эта фаза атаки может развиваться в "красной зоне".
3	.Проведение броска. Условия выполнения также могут быть различными:
а)	при активном силовом сопротивлении противника;
б)	при резком оседании противника;
в)	при уходе противника маневрированием;
г)	при контратаке противника в стойке;
д)	при контратаке противника после броска в борьбе лежа и т.д.
4	. Переход в борьбу лежа. Условия выполнения также могут быть различными:
а)	атакуемый лежит на животе - атакующий сверху;
б)	атакуемый лежит на спине - атакующий сверху;
в)	атакующий лежит на спине - атакуемый сверху, верхом;
г)	атакующий лежит на спине - атакуемый сверху, между ног атакующего;
д)	атакуемый лежит на животе - атакующий на коленях перед ним со стороны
головы и т.д.
Одним из путей повышения теоретической подготовленности дзюдоистов может
быть включение в учебно-тренировочный процесс специальных занятий. В содержа-
ниетакихзанятий входят:
-	подробный разбор вариантов действий в приведенных выше ситуациях;
-	подготовка дзюдоистами планов своих действий в конкретных ситуациях (в пись-
менной форме).
Специальные знания обеспечивают предпосылку к овладению умениями выс-
шего порядка, когда объективный анализ складывающейся ситуации в условиях
ограниченного времени позволяет воспроизвести двигательный навык, обеспечи-
вающий максимальный результат.
128
как объективно оценить
уровень мастерства
дзюдоиста?
Получить информацию о техническом арсенале дзюдоиста, манере ведения еди-
ноборства, его сильных и слабых сторонах соревновательной подготовленности позво-
ляет стенографическая регистрация соревновательной деятельности.
Все действия дзюдоистов в схватке записываются в специальный протокол систе-
мой символов, отражающих, какие приемы проводил дзюдоист, какие оценки и нака-
зания он получил, какие действия проводил его противник, фиксируются также и вре-
менные параметры схватки.
Расшифровка стенограмм, обработка полученных данных и соответствующий ана-
лиз позволяют объективно оценить уровень технико-тактической подготовленности
дзюдоиста.
При стенографировании принято использовать следующие специальные символы:
Таблица 4.
Название приема	Условное обозначение	
Передняя подножка	Z	
Задняя подножка		
Подхват изнутри	/X	
Подхват под две ноги		
Зацеп изнутри разноименной голенью	Z	
Зацеп стопой		5
Зацеп изнутри одноименной голенью	Zx	
Бросок через бедро		
Бросок через спину захватом руки на плечо		
Бросок через спину захватом руки под плечо	у	
Подсечка изнутри	*/изн	
Подсечка под пятку		
Боковая подсечка	।	Уб	
Подсечка в колено		
Выведение из равновесия рывком		
Выведение из равновесия толчком		
Бросок с упором стопой в живот		
Бросок с подсадом голенью		Z
Бросок через плечи "мельница"	X t	
129
Бросок захватом двух ног	
Бросок захватом за пятку	1
Бросок захватом за бедро	t
Бросок захватом за голень	t
Бросок через грудь	yR
Передний переворот	п t
Боковой переворот	б f
Удержания	У
Болевые приемы	^4*
Удушающие приемы	¥
Таблица 5.
Оценки		Наказания	
Иппон	q	Шидо	(sh)
Ваза-Ари	^/А)	Чуй	@
Юко	(у)	Кей-коку	@
Кока	(к)	Хансоку-Макэ	
оценка соревновательной
деятельности
Оценка соревновательной деятельности дзюдоиста осуществляется на основе ана-
лиза технико-тактических показателей, характеризующих уровень подготовленности
спортсмена.
ТТехнико-тактический показатель "Активность" косвенно характеризует двига-
тельную и функциональную подготовленность дзюдоиста и выражается в количе-
стве атакующих действий, проводимых им за одну минуту,
Л N
А= —j- ("атак в минуту")
где N = п+п1
N - общее количество атакующих действий борца,
п - количество оцененных атакующих действий,
п1 - количество реальных атак дзюдоиста,
t - время борьбы.
130
Активность может быть оценена при анализе одной схватки, при анализе схват-
ки, проведенных в рамках одного соревнования, при анализе схваток в серии со-
ревнований.
Например, в течение схватки дзюдоист провел 4 результативные атаки (л) и 6
раз реально атаковал (п1). Время схватки 5 минут (t).
Тогда активность борца в этой схватке:
Л 4+6 _ 10 _ 9 .
А~ — ~— — <£ (атаки в минуту)
5	5
Это означает, что каждые 30 секунд в течение схватки дзюдоист пытается атаковать.
Это достаточно хороший показатель, соответствующий требованиям правил соревнова-
ний, которые обязывают дзюдоиста вести активную наступательную борьбу.
Если необходимо проанализировать активность дзюдоиста в ходе целого турни-
ра, то следует просуммировать все проведенные им атаки (оцененные и неоценен-
ные) и определить общее время борьбы.
Например, дзюдоист провел пять встреч, две из них закончились досрочно. Об-
щее время борьбы составило 18 минут 15 секунд. Количество оценок -12, количест-
во реальных атак - 28.
т	д_	12+28	_	40	_	99 t
Тогда	А-	ч о о г-	““ ч о л г	~ (атаки в минуту)
18,25	18,25
Модельным значением может служить показатель "Активность" дзюдоиста в схват-
ке, равный 3. То есть каждые 20 секунд дзюдоист должен атаковать.
2.	Технико-тактический показатель "Надежность атакующих действий", характери-
зующий эффективность проводимых дзюдоистом атак, определяется по следующей
формуле:
На = +-*100 (%)
Используем те же значения, что и в предыдущем примере.
Надежность атакующих действий в одной схватке:
На = ++ * 100% = +- * 100% = 0,4*100% = 40%
4+5	1U
Это означает, что в 4 из 10 проведенных атак дзюдоист добивается оценки
Надежность атакующих действий в течение целого турнира составит:
На =	* 100% = ^* 100% = 0,3 * 100% = 30%
14+4о	4U
131
Это значение показателя говорит о том, что 3 из 10 проведенных атак являются ре-
зультативными.
Модельным значением может служить показатель "Надежность атакующих дейст-
вий" дзюдоиста в схватке, равный 50% (5 из 10 атак дзюдоиста должны оцениваться),
то есть каждая вторая атака дзюдоиста должна быть результативной.
3.	Технико-тактический показатель "Результативность" определяет качество его ата-
кующих действий. Иначе это средняя оценка атакующих действий дзюдоиста.
Несмотря на то, что оценки в дзюдо не суммируются (главным считается качество
оценки), условно принято считать, что чистая победа - оценка "Иппон" соответствуетЮ
условным единицам, оценка "Ваза-Ари" соответствует - 7, оценка "Юко" _ 5, оценка
"Кока" - 3. Зная количество заработанных дзюдоистом оценок и их качество, можно
вычислить их среднее значение или "Результативность":
„ 10* I+7* WA+5 *Y+3* К
I - количество оценок "Иппон", WA-количество оценок "Ваза-Ари",
Y - количество оценок "Юко", К - количество оценок "Кока".
Например, 12 оцененных действий участника соревнований составили 2 оценки
"Иппон", 3 оценки "Ваза-Ари", 5 оценок "Юко" и 2 оценки "Кока". Подставляя эти
значения в формулу, получим:
Таким образом, средняя оценка атакующих действий этого дзюдоиста "больше Юко".
Рекомендуется отдельно вычислять технико-тактические показатели "Результатив-
ность в стойке" и "Результативность в борьбе лежа".
Для достижения высоких спортивных результатов следует стремиться к тому,
чтобы средняя оценка за атакующие действия в стойке приближалась к 7 (оценка
"Ваза-Ари"). "Результативность в борьбе лежа" должна быть ориентирована на
оценку "Иппон".
4.	Технико-тактический показатель "Надежность защиты" характеризует спо-
собность дзюдоиста противостоять атакующим действиям противника.
Определяется по формуле:
= NnP -Ппр
Ппр
где	ппр ~ количество проигранных дзюдоистом оценок,
Nnp- общее количество атакующих действий противника (противников),
таким образом (Nnp - ппр) - количество отраженных атак.
Модельным может считаться показатель "Надежность защиты", равный 100%.
132
5.	Технико-тактический показатель "Комбинационность" характеризует способность
дзюдоиста использовать в целях достижения победы в схватке сложные технико-так-
тические действия, не прерывать начатую атаку, органично продолжать атаку, начатую
в стойке в борьбе лежа.
Количественное значение показателя определяется по формуле:
К = урЮ0 (%)
Например, в пяти проведенных встречах дзюдоист из 40 оцененных и неоцененных
атакующих действий (N) провел 16 в комбинациях (переход от одного приема к друго-
му) и связках (продолжение атаки с преследованием в борьбе лежа) (к). Тогда, под-
ставляя значения в формулу, получим:
К =	* 100% = 0,4*100% = 40%
40
Это означает, что 4 атаки из 10 дзюдоист проводит в комбинациях и связках при-
емов. Модельным может считаться показатель "Комбинационность", превышающий
50%, то есть каждую вторую атаку следует проводить, используя сложные технико-
тактические действия.
6.	Технико-тактический показатель "Вариативность" характеризует разнообра-
зие арсенала техники, которой владеет дзюдоист. Показатель определяется коли-
чеством классификационных групп, технико-тактические действия которых пытал-
ся проводить дзюдоист- "Общая вариативность" (Во), и количеством классификаци-
онных групп, технико-тактические действия которых были оценены - "Эффективная
вариативность" (Вэ).
Например, 40 проведенных атак (оцененных и неоцененных) составили перед-
ние подножки, задняя подножка, подхваты изнутри, зацепы стопой и голенью, бро-
ски захватом ног, передние подсечки, удержания, удушающие и болевые приемы.
Тогда "Общая вариативность" техники дзюдоиста составит в стойке - 6 (приемов
из разных классификационных групп: подножки, подсечки, зацепы, подхваты, брос-
ки за ноги), в борьбе лежа - 3 (удержания, удушающие и болевые приемы).
Оценки были получены за передние подножки, подхват изнутри, зацепы сто-
пой, удержания. Тогда "Эффективная вариативность" техники дзюдоиста в стойке
- 3 (приема из разных классификационных групп), а в борьбе лежа - 1.
Чем выше разнообразие техники, демонстрируемой дзюдоистом, тем больше воз-
можностей для построения разнообразныхтактических вариантов ведения схватки.
133
как удержаться
в своей весовой категории
или перейти в другую?
В настоящее время соревнования по дзюдо проводятся: у мужчин в весовых ка-
тегориях до 60 кг, до 66 кг, до 73 кг, до 81 кг, до 90 кг, до 100 кг и свыше 100 кг. У
женщин - в весовых категориях до 48 кг, до 52 кг, до 57 кг, до 63 кг, до 70 кг, до 78
кг и свыше 78 кг. Кроме того, проводятся турниры в абсолютной категории, где
теоретически могут бороться участники любого веса.
В целях искусственного регулирования массы тела, а проще говоря, для "сгонки веса",
существует два метода. Первый - краткосрочный (1-2 дня) или форсированный. Вто-
рой - рассредоточенный - может длиться от одной до четырех недель.
Кроме того, можно рекомендовать разновидности этих методов:
1.	Равномерный, когда дзюдоист, на протяжении всего периода сгонки, ежеднев-
но сбрасывает примерно равное количество веса (по 500 г, по 750 г, по1 кг ит.д.)
2.	Ударный, когда в первые два дня дзюдоист сбрасывает до 50% лишнего веса.
Далее ежедневный процент сгоняемого веса постепенно уменьшается.
3.	Постепенно нарастающий, когда количество теряемого веса увеличивается к по-
следнему дню сгонки.
4.	Интервально-многоударный, когда на протяжении двух-четырех дней форсиро-
ванно сгоняется 1 - 3 кг, затем достигнутый уровень сохраняют в течение нескольких
дней, затем цикл повторяется.
5.	Волнообразный, когда в процессе долговременного снижения веса выделяют
кратковременные периоды его небольшого увеличения.
Если необходимо снизить до 10% массы тела, чаще применяют равномерный и
постепенно нарастающий методы. Если больше, то форсированно-рассредоточенный,
интервально-многоударный, волнообразный.
В качестве средств снижения веса используют интенсивный тренировочный ре-
жим (кроссы, спортивные игры), сгоночные костюмы, русскую парную баню, сау-
ну, диету.
Форсированная сгонка веса является значительной нагрузкой на организм дзю-
доиста, о чем свидетельствуют биохимические изменения состава крови. При тре-
нировках на фоне обезвоживания организма эти изменения суммируются и эф-
фект от работы существенно снижается. В этих условиях даже средняя нагрузка
может оказаться чрезмерной. Как следствие - перетренированность, снижение
результатов, заболевания.
Величина тренировочных нагрузок на фоне форсированного снижения веса
должна находиться в обратной зависимости от декомпенсации водно-минераль-
ного обмена. Параллельно должно уменьшаться и количество соревновательных
стартов.
При постепенном снижении веса возможно использовать нагрузки большего
объема и высокой интенсивности.
134
правила рационального
питания дзюдоистов
Успешность тренировочной и соревновательной деятельности любого дзюдоиста
во многом зависит от того, насколько правильно он питается. Большие физические
нагрузки требуют адекватного энергообеспечения. Кроме того, обильное потоотде-
ление, возможные ушибы при падениях, потертости кожи, незначительные травмы,
без чего невозможно любое единоборство, будут требовать особого внимания к со-
ставу питания, чтобы ускорить процессы заживления и восстановления.
Недостаточно иметь в изобилии продукты, необходимо располагать знаниями о
питательной ценности продуктов, правильном режиме питания, гигиенических усло-
виях, обеспечивающих доброкачественность пищевых продуктов.
Вопросы питания в спорте достаточно хорошо разработаны и позволяют да-
вать научно обоснованные рекомендации.
Бепки
Основную часть живого организма составляют белки. Они входят в состав лю-
бой клетки, ткани, органа. Постоянно происходящие в организме процессы роста
клеток и тканей требуют наличия белков. Не случайно их называют также протеи-
нами, что по-гречески означает первый, или главный. Поэтому в питании белки
являются совершенно необходимой и незаменимой частью. Из белков также об-
разуются исключительно важные для жизнедеятельности организма ферменты и
гормоны.
Белки содержат азот и при распаде образуют различные аминокислоты. Белки
пищи не могут непосредственно усваиваться организмом. В процессе пищеваре-
ния белки проходят сложный путь расщепления до аминокислот, которые вса-
сываются в кровь и в этом виде используются клетками организма.
По своему аминокислотному составу белки пищи делятся на полноценные и
неполноценные. Полноценные содержат основные аминокислоты (примерно до
12), которые необходимы организму. Это главным образом белки животного про-
исхождения и отдельные белки растительного происхождения. Белковое голода-
ние особенно резко сказывается на молодом, растущем организме.
Более половины белков должно быть животного происхождения. Наиболее
ценными для спортсмена являются белки молока, мяса, рыбы, яиц и молочных
продуктов. В растительных продуктах наиболее ценные белки содержатся в неко-
торых крупах — гречневой, рисовой, овсяной, в бобовых, особенно в сое, а также
в овощах и картофеле.
Когда пища содержит различные по аминокислотному составу белки, то она
удовлетворяет потребность в них человека. Такое блюдо, как гречневая каша с мо-
локом, является примером удачного сочетания белков. Аминокислоты, которых нет
в гречневой крупе, дополняются аминокислотами, содержащимися в молоке.
Большое количество белков необходимо спортсменам тех специальностей, в
которых требуется быстрая концентрация значительных усилий, резкость движе-
ний и быстрота реакции. Дзюдоистам необходимо 2,4—2,5 г белка на 1 кг веса в
сутки.
135
Жиры
Жиры в сочетании с белками образуют структуру клетки, служат источником теп-
ловой энергии, ограждают организм от избыточной потери тепла, доставляют орга-
низму некоторые витамины, являются дополнительным источником воды, защища-
ют органы от механических повреждений и поддерживают работоспособность, что
особенно важно для спортсменов.
В организме человека животные жиры откладываются при их избытке в пище,
а также в тех случаях, когда пища содержит избыточное количество углеводов,
так как для построения жиров частично используются углеводы и белки.
Многие жиры животного происхождения содержат витамины. Жиры играют так-
же важную роль в усвоении организмом витаминов, содержащихся в других пи-
щевых продуктах. Богат витаминами рыбий жир. В жирах растительного про-
исхождения, несмотря на их высокую усвояемость и калорийность, витаминов нет.
Исследования последних лет показали особо важную роль растительных ма-
сел, которые содержат ряд кислот, необходимых организму для жирового обме-
на и нормального функционирования печени.
Растительных масел много в рыбных консервах (шпроты, сардины, треска),
овощных консервах (кабачковая, баклажанная икра), в майонезе. Жиры молока,
яичного желтка, а также тканевые жиры (печень, костный мозг) содержат вита-
мины. Жиры, находящиеся в молоке, достаточно богаты витаминами (особенно
летом) и легко усваиваются организмом.
Потребность спортсменов в жирах составляет 100-120 г в сутки, из них 80%
жиров должны быть животного происхождения. Из этой нормы на долю молоч-
ных жиров должно приходиться около 90% (сливочное и топленое масло содер-
жит 84—95% жира, сметана — 23,5%, сливки—20%).
В суточный рацион дзюдоиста обязательно должны входить молоко и молоч-
нокислые продукты (кефир, простокваша, творог).
Угпеводы
Основным источником энергии для организма человека служат углеводы. Они
необходимы для мышечной деятельности, поддержания температуры тела, осу-
ществления разнообразных внутренних процессов в организме. Попадая с пищей
в организм, они подвергаются расщеплению, образуя сахар (глюкозу), который
быстро всасывается и с кровью разносится во все органы и системы. Проникая в
клетки, глюкоза дает им необходимую энергию. Излишки сахара откладываются
в запас (так называемые депо), главным образом в печени и мышцах, а также во
всех тканях и клетках (за исключением нервных). Этот запас расходуется в пери-
од усиленной деятельности. Углеводы по сравнению с белками и жирами значи-
тельно быстрее распадаются и при необходимости быстро извлекаются из депо —
печени, мышц.
Источником углеводов являются в основном продукты растительного проис-
хождения: сахар, белый хлеб, макаронные изделия, картофель, крупы, горох, фа-
соль, фрукты, шоколад, изюм, мед, варенье, джем и т. д. Обычно в рационе чело-
века углеводы составляют примерно две трети. При расщеплении 1 г углеводов
организм получает 4,1 большой калории.
В период тренировок и соревнований большое практическое значение для
спортсменов имеют сахар и другие легко всасываемые углеводы, так как создает-
ся возможность быстрого использования их потенциальной энергии.
136
Когда углеводы, поступающие в организм, используются не полностью, то часть
их откладывается в виде жира. При недостатке углеводов в рационе жир расщеп-
ляется и компенсирует этот недостаток. Для спортсменов потребность в углево-
дах в сутки составляет от 600 до 700 г. Из этого количества на долю сахара (сахар,
конфеты, варенье, джем, фрукты) должно приходиться примерно 35%, а осталь-
ные 65% приходятся на долю хлеба, картофеля, макаронных изделий, гороха,
фасоли и т. д.
Ежедневное потребление больших количеств сахара в чистом виде, нередко
наблюдаемое среди спортсменов, ничем не обосновано. Сахар является не толь-
ко пищевым продуктом, но и раздражителем нервной системы и ряда желез
внутренней секреции. Прием сахара в больших количествах вызывает резкое по-
вышение его содержания в крови. При одномоментном употреблении сахара в
количестве более 150 г часть его выходит с мочой. Однократные приемы больших
количеств сахара возможны только в особых случаях перед стартом и после дли-
тельных спортивных нагрузок.
Запасы углеводов в организме составляют 300-400 г, а у высокотренирован-
ных спортсменов — до 500 г. При интенсивной спортивной деятельности расход
углеводов в час составляет около 150 г. Таким образом, в результате 3-4- часового
занятия спортом запас углеводов в организме будет израсходован, работоспособ-
ность начинает быстро снижаться и спортсмен иногда с трудом заканчивает трени-
ровку или соревнование.
Витамины
Витамины повышают сопротивляемость болезнетворным микробам, улучшают ра-
ботоспособность, способствуют нормальному протеканию обменных процессов в ор-
ганизме. Отсутствие витаминов в питании приводит к специфическим заболеваниям,
известным под общим названием авитаминозов.
Важное значение для дзюдоиста имеют витамины А, группы В, С, D, Р, К, РР, Е и др.
Витамин А (ретиноп, аксерофтол). Витамин А считается возбудителем
роста и витамином красоты. Это витамин сопротивляемости - без него дзюдоист
подвергает себя риску заболеть.
Существенное значение играет витамин А для нормального зрения. Витамин
А ускоряет заживление и эпителизацию кожи при повреждениях. Этот витамин
содержится лишь в продуктах животного происхождения: в сливочном масле, яич-
ном желтке, печени, мясе, треске, морском окуне. В организме человека он обра-
зуется также из вещества, называемого каротином, источником которого являются
морковь, красный перец, зеленый лук, помидоры, шпинат, салат, щавель, абрикосы,
персики, мандарины, апельсины. Важно знать, чтовитамин А растворяется в жирах,
поэтому для лучшей усвояемости надо стараться, чтобы они присутствовали в блюдах
из продуктов, богатых этим витамином.
Витамин Е (токоферол) связан с процессами обмена веществ в мышцах.
Мышцы особенно чувствительны к отсутствию витамина Е. Витамин Е содержится
во многих продуктах, но только растительного происхождения и обычно в не-
больших количествах (в зародышах злаков, нерафинированных растительных
маслах, яичном желтке, листьях салата).
Больше всего витамина Е в крапиве, сок которой обладает кроветворным свой-
ством. Затем следуют кукуруза, спаржа, сельдерей.
Витамин D (кальциферол) регулирует отложение кальция и фосфора в ко-
стях. Различные ревматические недомогания (боли в спине, в пояснице) могут
137
быть признаком дефицита этого витамина. Больше всего витамина D доставляют
морские рыбы (лосось, скумбрия, минога).
Лучшие продукты в этом отношении - тресковая печень и сельдь. Кроме того,
это один из витаминов, который образуется в организме человека под воздейст-
вием солнечных лучей на кожу.
Витамин К. Этот кровоостанавливающий витамин необходим для обеспече-
ния свертываемости крови, для выработки протромбина. При недостатке или от-
сутствии витамина К в различных частях тела могут появляться кровоизлияния,
плохо останавливается кровотечение, развивается малокровие. Содержится ви-
тамин К в зеленых листьях растений, в соевом масле, печени, казеине (содержа-
щемся в сыре), в грецких орехах, капусте, шпинате, помидорах. Много его содер-
жится в иглах сосны, листьях люцерны.
Витамин С (аскорбиновая кислота). Самый необходимый витамин, кото-
рый постоянно требуется человеку. Накопление почти невозможно. Избыток ви-
тамина С не вредит, так как лишнее количество его удаляется из организма.
Витамин С повышает усвояемость железа, обладает противоцинготными свой-
ствами, вымывает избыток холестерина из артерий.
При усиленной мышечной деятельности способствует увеличению выносли-
вости, ускоряет процессы восстановления. Он повышает сопротивляемость орга-
низма инфекционным заболеваниям, способствует быстрейшему заживлению ран,
срастанию костей, нормальному течению беременности. Перед соревнованиями,
во время и после них его необходимое количество возрастает до 250— 300 мг
ежедневно. Работа или тренировка в условиях высокой или низкой температуры тре-
бует повышения дозы витамина С.
Продуктами, наиболее богатыми витамином С, являются овощи, фрукты, ягоды.
Особенно много их в черной смородине, шиповнике, зеленом грецком орехе. Много
его в апельсинах, лимонах, антоновских яблоках, землянике, крыжовнике, красных
помидорах, капусте, красном перце, хрене, щавеле, салате, шпинате.
Витамины группы В
Существует около 30 разновидностей.
Все они растворяются в воде, все входят в состав ферментов, все могут пре-
красно действовать даже в малых количествах. Почти все витамины группы В мож-
но найти в дрожжах, печени, хлебных злаках.
Витамин В1 необходим для деятельности центральной и периферической
нервной системы. Отсутствие витамина В1 вызывает ослабление памяти, усталость,
неуверенность в себе, робость, нервозность, нарушение пищеварительного трак-
та, появляются боли в конечностях, в частности в мышцах ног, одышка. Понятно, что,
имея такой набор недугов, полноценно тренироваться невозможно. О достижении
высоких спортивных результатов можно забыть.
Говорят, что тиамин создает оптимистов, т.к. действительно снимает усталость,
волнение, раздражение.
При занятиях дзюдо витамин В1 имеет важное значение, обеспечивая лучшее
использование углеводов при мышечной работе.
Чем больше расход углеводов, тем выше потребность в витамине В1.
Более всего витамина В1 содержится в хлебе ржаном и пшеничном (из муки
грубого помола), в бобовых растениях — горохе, фасоли, чечевице, в пивных и
хлебопекарных дрожжах, в капусте, моркови, картофеле, мясе, особенно свинине,
мозгах, печени и др.
138
Суточная норма витамина В1 - 3 мг. Когда этот витамин поступает в количестве
большем, чем нужно организму, он быстро выводится, его запасы в организме не
создаются. Сезонным колебаниям содержание витамина В1 в продуктах не под-
вержено.
Витамин В2 (рибофлавин) участвует в восстановлении органов и тканей,
при заживлении ран, язв. При недостатке в пище витамина В2 отмечается заболе-
вание кожи, слизистых оболочек.
В сочетании с витамином А он способствует повышению остроты зрения. Вита-
мин В2 находится в продуктах животного и растительного происхождения. Обыч-
но он сопутствует витамину В1. Большое содержание его находится в дрожжах и
цельных зернах злаков, а также в мясе, печени, яичном желтке, молоке; в овощах
его содержится немного, как и витамина В1.
Витамин ВЗ (РР) предупреждает заболевания кожи, органов пищеварения,
центральной нервной системы, помогает устранять отложения холестерина и дру-
гих жиров в кровеносных сосудах, а также устраняет "артрические отложения", ус-
покаивая боль. Витамин ВЗ, ниацин, никотиновая кислота необходимы мозгу. Ви-
тамин РР содержится в пшенице, гречихе, грибах, пивных и хлебопекарных дрож-
жах, в горохе и фасоли, в мясе (особенно много в мясе индейки), печени, почках.
Витамин В6 (пиридоксин). Норма витамина Вбдля взрослого человека около
2 мг в день. Молодым людям требуется намного больше. Больше нужно и тем, кто
снижает массу тела.
Хорошим источником пиридоксина являются грецкие и лесные орехи, гречневая каша.
В6 содержится в дрожжах, печени, свинине, фасоли, капусте и моркови.
Витамин В12 (цианокобаламин). Без этого витамина наступает малокро-
вие. Суточная норма составляет всего 3 мкг. Тот, кто ест мясо и яйца, пьет молоко,
в среднем получает около 15 мкгвдень. Витамин В12, кроме дрожжей, имеется толь-
ко в продуктах животного происхождения, прежде всего в печени, рыбе, морских
продуктах. Сельдь исключительно богата В6 и В12.
Другие витамины группы В.
Витамин Н (биотин) нужен для поддержания сопротивляемости организма бо-
лезням, укрепления кожи, ногтей и волос. Помимо дрожжей и печени, биотин
можно найти в шоколаде, цветной капусте, грибах и горохе.
Существует целая группа веществ, называемых витамином Р. Это рутин, цитрин,
биофлавоноиды. Их главная роль состоит в облегчении усвоения витамина С.
Важная функция состоит в укреплении капилляров. Кровоизлияния под кожу
из поврежденных вследствие травматического воздействия мелких сосудов (что
часто встречается при занятиях дзюдо) вызывают гематомы. Для быстрейшего за-
живления необходим витамин Р.
К самым богатым источникам витамина Р принадлежат плоды черноплодной
рябины. Много этих соединений в плодах облепихи, шиповника, черной сморо-
дины, винограда, а также в зеленой петрушке, салате, стручковом перце, гречне-
вой крупе.
Минеральные вещества
Необходимая составная часть пищи - кальций, фосфор, калий, натрий, магний,
железо, сера, хлор и другие минеральные элементы. Они входят в состав клетоктка-
ней организма. Роль их в питании очень велика, несмотря на то, что энергетического
значения они не имеют, и суточная потребность организма в них составляет лишь
20—30 г. Исследования показали важное значение минеральных элементов, находя-
139
щихся в организме в ничтожно малых количествах (микроэлементы): меди, марган-
ца, цинка, кобальта, лития, йода, фтора, хрома, урана и многих других. Они участву-
ют во всех сложнейших биохимических процессах, протекающих в организме чело-
века.
Минеральные вещества необходимы также для образования крови, пищевари-
тельных соков и т. д. Они обеспечивают сохранение свойств тканевых белков, а
также усиливают или ослабляют действие ферментов.
Минеральные элементы выводятся главным образом с мочой, потом и т. д. В
течение суток из организма выделяется относительно постоянное количество ми-
неральных веществ. Оно резко увеличивается лишь при усиленном потоотделе-
нии, что нередко бывает при тренировке. Поэтому потребность организма в ми-
неральных элементах зависит и от степени выведения их из организма. Все необ-
ходимые для человека минеральные элементы содержатся в различных продук-
тах питания, за исключением поваренной соли, которая поэтому вводится в орга-
низм добавочно в чистом виде с пищей.
При активных тренировках в организме происходит большой расход фосфора
и кальция, калия и натрия. Этот расход необходимо восполнять.
Дзюдоистам следует знать, что различные фосфорные соединения, находящиеся
в мышцах, играют исключительную роль в мышечном сокращении и особенно при
мышечной работе максимальной интенсивности, фосфорные соединения влияют
на быстроту реакции, на мышечную работу, требующую высокого нервного напря-
жения. Фосфор, кальций и магний укрепляют костный аппарат.
Фосфора много в мясе и мясных продуктах, в рыбе (треска, осетровые и
сельдь), икре, молоке, твороге, сырах, моркови, луке, гречневой, овсяной и пше-
ничной крупах, горохе, фасоли, чечевице и сое. Кальцием богаты консервы, фа-
соль, молочные продукты (молоко, творог, сыры), икра, чечевица. Железо содер-
жат кровяные зельцы и колбасы, печень, клубника. Магния много в сырах, овся-
ной крупе, зернах бобовых. Повышение количества хлористого кальция в рацио-
не улучшает усвояемость белков и углеводов, а увеличение количества поварен-
ной соли способствует лучшему усвоению жиров. В свою очередь усвояемость
минеральных солей при углеводном режиме выше, чем при белковом.
Минеральные вещества, содержащиеся в пище животного происхождения, ус-
ваиваются на 90-98%, а входящие в продукты растительного происхождения -
на 50%.
Кальций необходим для укрепления костной ткани.
Недостаток кальция и витамина D может вызывать боли в поясничном и груд-
ном отделах позвоночника.
Самыми доступными и сравнительно богатыми источниками кальция являются
молоко и молочные продукты: сыр, творог. Много кальция содержат шпроты, сельдь,
зелень петрушки, листовая капуста, кукуруза, хрен и чеснок.
Цинк играет важную роль в развитии и здоровом состоянии половых орга-
нов. Благотворно влияет на состояние кожи ногтей и волос. Больше всего цинка
содержат устрицы (270-600 мг/кг), затем отруби, ростки пшеницы (130-200 мг/
кг), большинство грибов (75-140 мг/кг). Есть цинк в рыбе и печени, но в меньших
количествах.
Недостаток железа выражается в малокровии. Первый симптом - это посто-
янное чувство усталости. Железо необходимо для образования гемоглобина
крови, от содержания которого в большой степени зависит состояние здоровья.
При нехватке железа спортсмен не только чувствует усталость, но и замечает та-
кие явления, как нездоровый цвет лица, головная боль, одышка (компенсирую-
140
щая недостаток кислорода в легких), повышенную раздражительность.
Усвояемость железа достаточно сложный процесс. Бывает, что организм не ус-
ваивает даже самые лучшие препараты железа. Облегчает усвоение железа и мно-
гократно увеличивает его витамин С. Поэтому прекрасным является сочетание пе-
чени (содержащей железо) с петрушкой (витамин С).
Отсутствие в организме магния и витамина В6 приводит к быстрому набору
веса, развитию атеросклероза, возникает реальная угроза для сердечно-сосуди-
стой системы. Дефицит магния имеет первичные симптомы: чувство беспокойст-
ва, страха, раздражения, бессонницы, усталости. Характерно подергивание век.
Магний укрепляет зубы, спасает от появления камней в почках.
Содержится магний в семенах мака, тыквы, подсолнечника, в орехах, зелени и в
мелиссе. Очень богатый источник магния - какао.
обстоятельства и причины
возникновения травм и
их профилактика
Наиболее уязвимыми звеньями опорно-двигательного аппарата дзюдоиста явля-
ются коленные, голеностопные, плечевые и локтевые суставы. Уязвимым является и
позвоночник.
Наиболее часты повреждения менисков коленного сустава, повреждения боко-
вых и крестообразных связок.
В годичном тренировочном цикле дзюдоистов наибольшее количество травм (око-
ло 70%) возникает в соревновательном периоде, как наиболее напряженном. Зна-
чительно меньше травм (30%) отмечается в подготовительном и переходном пери-
одах. Во время тренировок травм в 3 раза больше, чем во время соревнований.
Основные причины травматизма у дзюдоистов: неправильная организация учеб-
но-тренировочного процесса и соревнований; погрешности в методике обучения;
нарушение правил соревнований; технически неправильное применение приема.
Среди организационно-методических ошибок в учебно-тренировочном процес-
се дзюдоистов следует отметить неправильное комплектование спаррингов (несо-
ответствие весовых категорий, значительные различия в квалификации, техничес-
кой и физической подготовленности), введение игровых упражнений тренировки
при плохих организационных и климатических условиях, недостатки материаль-
но-технического обеспечения, судейства и т. п.
В основе возникновения травм у дзюдоистов лежат в первую очередь методиче-
ские погрешности, заключающиеся в форсировании подготовки, т. е. в резком уве-
личении объемов и интенсивности нагрузок.
В начальной части тренировочного занятия возникновение травм обусловле-
но недостатками психологического настроя, плохо проведенной разминкой. В за-
ключительной части тренировки травмы происходят на фоне утомления. Особого
внимания тренера заслуживает большой удельный вес (до 90%) специальной под-
готовки на заключительном этапе подготовки к соревнованиям, в то время как не-
специальная подготовка (общеразвивающие, игровые упражнения) составляетлишь
около 10%, что свидетельствует, как и в других видах спорта, об определенной узости
специализации.
Ошибки, ведущие к травмам у дзюдоистов, связаны с включением в тренировку
141
игровых видов спорта без должного методического, организационного технического
обеспечения.
Кроме того, они вытекают и из неправильного выполнения специальных эле-
ментов атакующего или защитного характера. Механизм травм у дзюдоистов не-
однороден. Прямой механизм травм, связанный с падением, нанесением удара,
составляет до 40%; около 50% травм обусловлено резким, некоординированным
или насильственным сгибанием, разгибанием, скручиванием в суставе, и до 10% -
связано с комбинированным механизмом травмы.
Нарушение в технике выполнения приема приводит как к травме самого пост-
радавшего, так и соперника (в соотношении 2:1). Это положение можно объяснить
состоянием психоэмоционального состояния дзюдоиста во время тренировочных
занятий, отборочных и ответственных соревнований. Исследования показывают,
что у дзюдоистов травмы возникают на фоне расслабления, а еще чаще на фоне
излишнего возбуждения. У части дзюдоистов с травмами отмечено отсутствие же-
лания бороться или крайне сильное желание победить.
Психоэмоциональная неустойчивость спортсмена, отсутствие должного уровня
морально-волевой готовки и бойцовских качеств имеют отношение не только к
результатам спортивных выступлений, но и в определенной степени к частоте воз-
никновения травм.
Для профилактики травм в первую очередь важен строгий подбор партнеров.
Пары должны составляться при соблюдении равенства весовых категорий и их тех-
нической подготовленности. Необходимо также следить за тем, чтобы после пере-
рыва в занятиях дзюдоист включался в тренировки с осторожностью и только с разре-
шения врача.
Одно из важнейших мероприятий, направленных на предупреждение травм в
дзюдо (как уже отмечалось) - обучение способам страховки. Отсутствие щелей
между матами, целостность покрытия, наличие обкладных матов - элементы га-
рантии безопасности.
При изучении болевых и удушающих приемов необходимо следить за тем, чтобы
действие немедленно прекращалось при подаче партнеру сигнала о сдаче либо голо-
сом, либо похлопыванием по татами или партнеру.
Ориентировочные сроки допуска к
тренировкам и соревнованиям поспе травм
(в каждом конкретном случае решение принимается врачом)
Т равма	Количество дней	
	Можно начать тренировки	Возможно участие в соревнованиях
Переломы костей		
Голени	80-90	|	110-120 со дня снятия иммобилизации	
Предплечья	40-50 со дня снятия и	70-80 ммобилизации
Плеча	60-80	90-110 со дня снятия иммобилизации	
Стопы	3-8 месяцев после перелома	
142
Ребер	20-30	46-60 после перелома	
Ключицы	40-60	|	70-90 после перелома	
Растяжения связок голеностопного сустава:		
1 степени	7-10	10-20
II степени	14-20	21-30
III степени	21-30	31-40
Растяжения лучезапястного сустава	7-20 со дня травмы	
Растяжения связок плечевого сустава	90-130 дней со дня травмы	
Растяжения и ушибы коленного сустава:		
Без гемартроза	10-14	|	17-20 после травмы	
С незначительным кровоизлиянием и повреждением связок	14-28	24-35 после травмы	
С выраженным гемартрозом и повреждением связок	Не ранее 60 дней после травмы	
Вывихи локтевого и плечевого суставов	30-60	|	90-150 после травмы	
надо быть готовым
ко всему
К сожалению, как любой контактный вид спорта, тем более единоборство, занятия
дзюдо не обходятся без травм. В любом случае квалифицированную помощь может
оказать только специалист с медицинским образованием. Если на соревнованиях та-
кие специалисты присутствуют всегда, то в условиях тренировки каждый тренер и спорт-
смен должен знать правила и владеть способами оказания доврачебной помощи.
Первая помощь при ушибах
Ушибом называется повреждение тканей и органов человеческого тела, проис-
ходящее в результате кратковременного действия каким-либо тупым предметом.
Это - наиболее распространенные травмы, встречающиеся при занятиях дзюдо.
Ушибы относятся к закрытым повреждениям, т.к. при ушибах наружные покро-
вы тела остаются целыми.
Чтобы уменьшить боль, задержать дальнейшее кровоизлияние, снять припух-
лость после полученного ушиба, прежде всего, поврежденное место следует охла-
дить. Это сужает кровеносные сосуды, уменьшает приток крови к месту травмы.
Для этого можно использовать струю холодной воды, смоченное в холодной воде
полотенце, снег, если дело происходит зимой, металлические предметы (имеющи-
еся в зале блины от штанг и гантелей).
В спортивной практике применяется хлорэтил. С расстояния 10-15 см поврежденное
143
место опрыскивают из ампулы, до появления инея. Предварительно кожу лучше сма-
зать кремом, чтобы избежать ожога. Хорошо зарекомендовали себя специальные гели
(троксевазин, индовазин).
Положительный эффект охлаждения достигается при длительном воздействии
(по 40-60 минут с перерывами в первые сутки).
При свежей травме нельзя делать массаж в области повреждения, применять
согревающие мази и тепло, так как это приводит к расширению сосудов, усилению
притока крови, увеличению межтканевого отека и усилению болей.
Первая помощь при потере сознания
Потеря сознания во время занятий дзюдо может наступить в результате удара,
столкновения или падения, а также из-за нарушения кровоснабжения мозга (вслед-
ствие чрезмерных физических нагрузок или удушения).
Характерные признаки сотрясения головного мозга - потеря сознания, голово-
кружение, рвота, частое поверхностное дыхание, замедление и напряжение пуль-
са, потеря памяти о моменте, предшествующем и включающем травму.
Легкую степень сотрясения мозга отличает потеря сознания в течение несколь-
ких секунд. В случае такой травмы дзюдоист может продолжить тренировку, но че-
рез некоторое время у него появляются головная боль, головокружение, тошнота. В
тяжелых случаях потеря сознания может длиться более трех минут. Во всех случаях
первая помощь заключается в том, чтобы срочно прервать занятия, уложить дзю-
доиста на спину с несколько приподнятой головой, обеспечить свободный доступ
воздуха, холод на голову и затем направить в медицинское учреждение.
При потере сознания вследствие удушающего приема категорически запреща-
ется похлопывать пострадавшего по щекам, т.к. его расслабленный язык может завер-
нуться и закупорить дыхательное горло. Дзюдоиста надо положить на спину, припод-
нять его ноги и легкими потряхиваниями привести в сознание, либо, сгибая ноги пост-
радавшего в коленях, надавить на грудную клетку.
Первая помощь при вывихах и перепомах
Вывихи - смещение концов костей, соединенных в суставе. Признаками вывиха
являются: резкая боль в суставе при попытке движения, припухлость в области су-
става, невозможность движения в суставе и изменение его формы по сравнению с
соответствующим суставом здоровой конечности.
Первое, что нужно сделать при вывихах, - обеспечить полный покой повреж-
денной конечности. Вывихнутую руку осторожно подвесить, используя полотенце
или пояс, бинт. При вывихе ноги - уложить дзюдоиста, подложив под ногу что-
нибудь мягкое.
Не пытаться вправить вывих, так как вывих нередко сопровождается переломом,
что можно установить только в условиях стационара.
Переломы - наиболее серьезныетравмы. Различают закрытые переломы, при кото-
рых кожа над местом перелома остается целой, и открытые, когда над местом перело-
ма имеется рана.
Признаками переломов являются сильная боль, припухлость и кровоизлияние в
области перелома, изменение формы сломанной конечности, подвижность кости в
месте перелома и невозможность самостоятельно двигать конечностью.
Главная задача в оказании первой помощи при переломе - обеспечить полную
неподвижность отломков кости в месте перелома. Для этого к поврежденной конечно-
144
сти надо плотно прибинтовать транспортную фанерную шину. В качестве шины можно
использовать любой длинный плоский предмет.
При наложении шины необходимо:
а)	захватить шиной не менее двух суставов (выше и ниже места перелома), причем
шина должна значительно заходить за суставы;
б)	положить между шиной и конечностью мягкую прокладку;
в)	плотно и равномерно прикрепить шину к конечности бинтом.
При наложении шины на руку следует согнуть руку в локтевом суставе. При на-
ложении шины на ногу - выпрямить ногу в коленном суставе.
При переломе ключицы необходимо закрепить в неподвижном состоянии руку.
Для этого поврежденную руку сгибают в локтевом суставе и подвешивают при по-
мощи бинта (пояса). Кроме того, плечо прибинтовывают к грудной клетке.
При переломе ребер дзюдоисту предлагают сделать глубокий вдох, а затем
выдох и в момент выдоха туго стягивают грудную клетку широким бинтом или
полотенцем.
Надо помнить, что квалифицированную помощь могут оказать только врачи,
поэтому в случае серьезной травмы необходимо немедленно транспортировать
пострадавшего в больницу.
145
вместо заключения
Эта книга не была бы написана, если бы ее авторы, имеющие большой соревнова-
тельный опыт, опыт тренерской практики и научной работы в области дзюдо, внима-
тельно не изучали труды ученых отечественной школы физического воспитания, не
прислушивались бы к мнению специалистов-практиков. Мы не приводим здесь их
имен - список этих людей необычайно обширен, и неупоминание кого-либо может
вызвать незаслуженную обиду.
Мы посвящаем эту книгу своим тренерам, товарищам и соперникам по татами,
судьям, медикам, всем, кто живет и дышит дзюдо.
Если же вы никогда не выходили на татами - вы многое потеряли. Но еще не
поздно. Надевайте кимоно, завязывайте пояс - и в путь. Вас ждет удивительный,
загадочный и открытый мир дзюдо.
146
глоссарий (техника дзюдо)
Японское
название
приема
Ashi-Barai
Ashi-Gake
Ashi-Garami
Т ранскрипция
Аси-барай
Аси-гаке
Аси-гарами
Ashi-Gatame
Аси-гатамэ
Ashi-Guruma
Ashi-Uchi-Mata
Ashi-Jime
Аси-гу рума
Аси-уч и-мата
Аси-джи мэ
De-Ashi-Barai
Do-Jime
Ebi-Garami
Ebi-Jime
Eri-Jime
Eri-Seoi-Nage
Fumi-Komi-Seoi-
Nage
Gyaku-Gaeshi-
Jime
Gyaku-Juji
Gyaku-Juji-Jime
Gyaku-Kataha-
Jime
Gyaku-Kesa-
Garami
Gyaku-Kesa-
Gatame
Gyaku-Okuri-Eri-
Jime
Де-аси-барай
До-джимэ
Эби-гарами
Эби-джимэ
Эри-джимэ
Эри-сэои-нагэ
Фуми-коми-сэои-
нагэ
Гьяку-гаеси-
джимэ
Гьяку-джуджи
Гьяку-джуджи-
джимэ
Гьяку-катаха-
джимэ
Гьяку-кеза-
гарами
Гьяку-кеза-
гатамэ
Гьяку-окури-
эри-джимэ
Отечественное
название приема
Боковая подсечка(вариант)
Зацеп разноименной стопой снаружи садясь
Болевой прием: рычаг коленного сустава. Выпол-
няется после броска с упором стопы в живот при
демонстрации Kata
Болевой прием: рычаг локтя при помощи ноги
сверху. Uke в положении высокого партера. Tori
сбоку. Атака ближней руки
Вариант передней подножки. Атакующая нога не
касается татами
Вариант подхвата изнутри
Удушающий прием захватом ногами руки и го-
ловы из положения лежа на спине - противник
сверху между ног
Боковая подсечка
Удушающий прием захватом ногами туловища
(запрещенный в спортивном разделе)
Удушающий прием в стойке (вариант)
Удушающий прием со стороны ног захватом
ближней ноги и одноименных отворотов
Удушающий прием в стойке (вариант)
Бросок через спину с захватом одноименного от-
ворота
Вариантброска через спину
Удушающий прием в позиции Tori в стойке, Uke
перед ним на четвереньках
Болевой прием: рычаг локтя при помощи ноги
сверху (Tori на спине, Uke со стороны ног)
Удушающий прием захватом отворотов ладоня-
ми на крест, ладони развернуты наружу. Uke на
спине. Tori верхом
Удушающий прием в позиции Uke на четверень-
ках, Tori в стойке перед Uke.
Болевой прием: рычаг локтя при помощи бедра
снизу от обратного удержания сбоку
Обратное удержание сбоку
Удушающий прием в позиции Tori в стойке, Uke
перед ним на четвереньках
141
Hadaka-Jime
Hane-Goshi
Hane-Maki-Komi
Hara-Gatame
Harai-Goshi
Harai-Maki-Komi
Harai-Tsuri
Harai-Tsuri-Komi-
Ashi
Hasami-Jime
Хадака-джимэ
Ханэ-госи
Ханэ-маки-коми
Хара-гатамэ
Харай-госи
Харай-маки-
коми
Харай-дури
Харай-цури-
коми-аси
Хазами-джимэ
Hidari-Ashi-Jime
Hidari-Kata-Seoi
Hiji-Maki-Komi
Hiji-Otoshi
Hikkomi-Gaeshi
Hiza-Gatame
Hiza-Guruma
Hizi-Makkomi
Hon-Kesa-Gatame
Ippon-Seoi-Nage
Jigoku-Jime
Juji-Gatame
Juji-Jjme
Хидари-аси-
джимэ
Хида ри- Ката-
евой
Хадари-маки-
коми
Хиджи-отоси
Хиккоми-гаеси
Хидза-гатамэ
Хидза-гурума
Хидзи-маки-
коми
Хон-кеза-гатамэ
Иппон-сэои-нагэ
Джи гоку-джи мэ
Джуджи-гатамэ
Джуджи-джимэ
Kaeshi-Jime	Каеси-джимэ
Kagato-Jime	Кагато-джимэ
Kami-Hiza-Gatame
Kami-Sankaku-
Gatame
Kami-Shiho-Ashi-
Jime
Ками-хиза-
гатамэ
Кам-санкаку-
гатамэ
Ками-сихо-аси-
джимэ
Удушающий сзади плечом и предплечьем
Подсад голенью и бедром
Бросок через спину захватом руки под плечо с
подсадом голенью
Болевой прием: рычаг локтя ближней руки
(Uke на четвереньках. Tori сбоку на коленях)
Передний подхват
Передний подхват с захватом головы
Вариант передней подсечки
Передняя подсечка
Удушающий разноименным отворотом и но-
гой. Uke лежит на животе. Tori сбоку на ко-
ленях
Удушающий снизу предплечьем при помощи
ноги сверху. Tori лежит на спине, Uke со сто-
роны ног
Бросок через спину захватом руки на плечо
влево (блокируя левую ногу Uke)
Болевой прием: рычаглоктя в стойке при по-
мощи двух рук сверху
Выведение из равновесия толчком под локоть
Бросок в сторону с падением с захватом пояса
сверху
Болевой прием: рычаглоктя захватом руки под
плечо. Tori на спине, Uke со стороны ног
Подсечка в колено
Болевой прием в стойке: рычаглоктя при по-
мощи ладоней сверху
Удержание сбоку захватом руки и головы
Бросок через спину захватом руки на плечо
Удушающий кувырком захватом ног, головы
и руки
Болевой прием: рычаг локтя захватом руки
между ног (вариант)
Удушающий прием захватом за одноименные
отвороты (ладони развернуты в разные сто-
роны)
Удушающий прием: Tori в стойке, Uke на чет-
вереньках перед ним (вариант)
Удушающий голенью снизу захватом за ворот
и одноименный отворот (Tori на спине, Uke
со стороны ног)
Болевой прием: рычаглоктя через одноимен-
ное бедро от удержания верхом
Обратное удержание верхом с захватом ноги
и шеи с рукой ногами
Удушающий при помощи предплечья и голе-
ни против обратного удержания верхом
148
Kami-Shiho-	Ками-сихо-
Gatame	гатамэ
Kami-Shiho-Jime	Ками-сихо-
	джимэ
Kami-Ude-Hishigi-	Ками-удэ-
Juji-Gatame	хисиги-джуд-
	жи-гатамэ
Kani-Basami	Кани-базами
Kannuki-Gatame	Каннуки-гатамэ
Kashira-Gatame	Касира-гатамэ
Kata-Ashi-Dori	Ката-аси-дори
Kata-Eri-Seoi-	Ката-эри-сеои-
Nage	нагэ
Kata-Gatame	Ката-гатамэ
Kata-Kesa-	Ката-кеза-
Gatame	гатамэ
Kata-Guruma	Ката-гурума
Kata-Ha-Jime	Ката-ха-джимэ
Kata-Juji-Jime	Ката-джуджи-
	джимэ
Kata-Osae-	Ката-сеои-
Gatame	гатамэ
Kata-Seoi	Ката-сэои
Katate-Jime	Катаха-джимэ
Katate-Seoi-Nage	Кататэ-сэои-нагэ
Ken-Ken-Uchi-	Кен-кен-учи-
Mata	мата
Kesa-Garami	Кэза-гарами
Kesa-Gatame	Кеза-гатамэ
Ko-Soto-Barai	Ко-сото-барай
Ko-Soto-Gake	Ко-сото-га кэ
Ko-Soto-Gari	Ко-сото-гари
Ko-Tsuri-Goshi	Ко-цури-госи
Ko-Uchi-Barai	Ко-учи-барай
Ko-Uchi-Gake	Ко-учи-гаке
Ko-Uchi-Gari	Ко-учи-гари
Ko-Uchi-Maki-	Ко-учи-маки-
Komi	коми
Koshi-Guruma	Коси-гу рума
Koshi-Uchi-Mata	Коси-учи-мата
Kubi-Nage	Куби-нагэ
Удержание со стороны головы
Удушающий предплечьями против удержания со
стороны головы
Болевой прием: рычаглоктя захватом руки меж-
ду ног от удержания верхом
Двойной подбив ("ножницы"). Запрещенный в
спортивном разделе
Болевой прием в стойке: рычаглоктя предпле-
чьем снизу захватом руки под мышку
Удержание сбоку захватом ближней руки и ту-
ловища из-под дальней руки
Бросок захватом за подколенный сгиб изнутри
Бросок через спину захватом обеих рук за от-
ворот
Удержание сбоку захватом головы с ближней
рукой
Болевой прием: рычаглоктя предплечьем сни-
зу захватом руки под мышку
Бросок через плечи ("мельница")
Удушающий сзади предплечьем и разноимен-
ным отворотом
Удушающий спереди предплечьем захватом за
одноименные отвороты
Удержание сбоку захватом дальней руки и го-
ловы
Бросок через спину захватом руки на плечо (за-
хват за рукав)
Удушающий предплечьями захватом за даль-
ний отворот ("ножницы")
Бросок через спину захватом руки на плечо (ва-
риант)
Подхват изнутри (вариант)
Болевой прием: рычаглоктя ногами от удержа-
ния сбою
Удержание сбоку захватом руки и головы
Подсечка под пятку
Зацеп снаружи разноименной голенью
Зацеп стопой
Бросок через бедро захватом за пояс
Подсечка изнутри
Зацеп изнутри одноименной голенью
Зацеп стопой изнутри
Зацеп изнутри одноименной голенью (вариант)
Бросок через бедро захватом головы
Подхват изнутри(вариант)
Передняя подножка захватом головы
149
Kuoisu-Gaeshi
Kuchiki-Taoshi
Kuki-Nage
Kuzure-Kami-
Shiho-Garami
Kuzure-Kami-
Shiho-Gatame
Kuzure-Kesa-
Gatame
Kuzure-Makura-
Keza-Gatame
Kuzure-Yoko-
Shiho-Gatame
Kuzushi-Kesa-
Gatame
Maki-Komi
Maki-Komi-Seoi-
Nage
Maki-Tomoe
Кубису-гаеси
Кучики-таоси
Куки-нагэ
Кудэурэ-ками-
сихо-гарами
Кудэурэ-ками-
сихо-гатамэ
Кудзурэ-кеза-
гатамэ
Кудзурэ-макура-
кеза-гатамэ
Кудзурэ-еко-
сихо-гатамэ
Кудзуси-кеза-
гатамэ
Маки-коми
Маки-коми-
сэои-нагэ
Маки-томое
Makura-Kesa-
Gatame
Mara-Gatame
Mochiage-Otoshi
Morote-Jime
Morote-Gari
Morote-Seoi-
Nage
Morote-Seoi-
Otoshi
Mune-Gatame
Mune-Gyaku
Nami-Juji-Jime
Ni-Dan-Ko-Soto-
Gari
Obi-Goshi
Obi-Otoshi
Obitori-Gaeshi
O-Goshi
O-Guruma
Okuri-Ashi-Barai
Макура-кеза-
гатамэ
Мара-гатамэ
Мочиагэ-отоси
Моротэ-джимэ
Моротэ-гари
Моротэ-сэои-
нагэ
Моротэ сэои-
отоши
Мунэ-гатамэ
Мунэ-гьяку
Нами-джуджи-
джимэ
Ни-дан-ко-сото-
гари
Оби-госи
Оби-отоси
Обитори-гаеси
О-госи
О-гурума
Окури-аси-барай
Выхват за пятку изнутри
Бросок захватом снаружи за разноименный под-
коленный сгиб
Выведение из равновесия толчком (назад)
Болевой прием: рычаглоктя предплечьем снизу
от удержания со стороны головы
Удержание со стороны головы (вариант)
Удержание сбоку (вариант)
Удержание сбоку (вариант)
Удержание поперек захватом дальней руки и
туловища между ног
Удержание поперек (вариант)
Бросок захватом руки под плечо
Вариант броска через спину
Бросок через голову с упором стопы в живот с
переходом на удержание (болевой, удушаю-
щий прием)
Удержание сбоку (вариант)
Болевой прием: Uke лежит на животе. Tori сбо-
ку атакует ближнюю руку. Рычаг руки внутрь
Tori со стороны ног Uke. Поднимание лежаще-
го на спине
Удушающий из стойки захватом за разноимен-
ные отвороты ("вертушка")
Бросок захватом двух ног
Бросок через спину захватом за рукав и разно-
именный отворот
Бросок через спину, блокируя ноги Uke
Удержание поперек захватом дальней руки
Болевой прием: рычаг дальней руки от удер-
жания поперек
Удушающий захватом за одноименные отворо-
ты (ладони развернуты вниз)
Подсечка под пятку одноименной ноги
Бросок через бедро с захватом пояса спереди
Боковой переворот
Бросок через голову с подсадом голенью с захва-
том пояса на спине
Бросокчерез бедро с захватом спины
Бросок через ногу вперед скручиванием
Подсечка в темп шагов
150
Okuri-Eri-Jime	Окури-эри- ДЖИМЭ	Удушающий сзади захватом разноименных от- воротов
O-Soto-Gari	О-сото-гари	Отхват
O-Soto-Guruma	О-сото-гурума	Задний подхват
O-Soto-Maki-	О-сото-маки-	Отхват с захватом руки под плечо
Komi	коми	
O-Soto-Otoshi	О-сото-отоси	Задняя подножка
Othen-Jime	Отэн-дзимэ	Удушающий со стороны спины кувырком, за-
		хватом за разноименный отворот
Othen-Gatame	Отэн-гатамэ	Болевой прием: переход на рычаглоктя кувыр-
		ком
O-Uchi-Barai	О-учи-барай	Зацеп изнутри разноименной голенью (вари-
		ант)
O-Uchi-Gake	О-учи-гакэ	Отхват изнутри
O-Uchi-Gari	О-учи-гари	Зацеп изнутри разноименной голенью
O-Uchi-Mata	О-учи-мата	Подхват изнутри (вариант)
Ryo-Ashi-Dori	Рио-аси-дори	Бросок захватом двух ног
Ryo-Te-Jime	Рио-тэ-дзимэ	Удушающий из стойки захватом рта двумя ру-
		ками
Sankaku-Ude-	банкаку-удэ-	Болевой прием: рычаг локтя скрестным захва-
Kansetsu	кансетсу	том руки и головы ногами
Sangaku-Jime	банка ку-дзимэ	Удушающий прием снизу скрестным захватом
		руки и головы ногами
Sasae-Tsuri-Komi-	басаэ-тсури-	Передняя опорная подсечка
Ashi	коми-аси	
Seoi-Age	бэои-агэ	Бросок через спину (вариант)
Seoi-Maki-Komi	бэои-маки-коми	
Seoi-Nage	бэои-нагэ	Бросок через спину (общее название)
Seoi-Otoshi	бэои-отоси	Бросок через спину, блокируя ноги Uke
Shime-Garami	бимэ-гарами	бил ин
Sodo-Guruma	бодо-гурума	Удушающий сзади захватом за разноименные
		отвороты, скрещивая руки
Sode-Tsuri-Komi-	бодэ-тсури-	Бросок через бедро с захватом разноименных
Goshi	коми-госи	рукава и отворота (вариант)
Soto-Gake	бото-гакэ	Зацеп снаружи разноименной голенью
Soto-Maki-Komi	бото-маки-коми	Бросок захватом руки под плечо
Sukui-Nage	букуи-нагэ	Передний переворот
Sumi-Gaeshi	буми-гаеси	Бросок через голову с подсадом голенью
Sumi-Otoshi	буми-отоси	Выведение из равновесия толчком (назад)
Tai-Otoshi	Таи-отоси	Передняя подножка
Tani-Otoshi	Тани-отоси	Подножка назад седом
Tate-Sankaku-	Татэ-санкаку-	Удержание верхом (вариант)
Gatame	гатамэ	
Tate-Shiho-	Татэ-сихо-	Удержание верхом (вариант)
Gatame	гатамэ	
Taware-Jime	Таварэ-дзимэ	Удушающий прием со стороны головы переворо-
		том захватом одноименного отворота и ворота (Uke лежит на животе)
Tawara-Gaeshi	Тавара-гаеси	Бросок через голову захватом туловища сверху
Te-Guruma	Тэ-гурума	Боковой переворот
151
Tomoe-Jime	Томоэ-дзимэ	Удушающий в стойке (вариант)
Tomoe-Nage	Томоэ-нагэ	Бросокчерез голову с упором стопы в живот
Tsubama-Gaeshi	Тсубама-гаеси	Контратака боковой подсечкой против боковой подсечки
Tsukkomi-Jime	Тсуккоми-дзимэ	Удушающий спереди захватом за разноименные отвороты
Tsuri-Goshi	Тсури-госи	Бросок через бедро за пояс с захватом
Tsukkomi-Jime	Тсуккоми-дзимэ	Удушающий спереди захватом за разноимен- ные отвороты
Tsuri-Goshi Tsuri-Komi-Ashi	Тсури-госи Тсури-коми-аси	Бросок через бедро за пояс с захватом тулови- ща с рукой
Tsuri-Komi-Goshi	Тсури-коми- госи	Бросок через бедро с захватом разноименных рукава и отворота
Uchi-Mata	Учи-мата	Подхват изнутри
Uchi-Mata-Maki- Komi	Учи-мата-маки- коми	Подхват изнутри с захватом руки под плечо
Uchi-Mata-Mari- Komi	Учи-мата-мари- коми	Подхват изнутри (вариант)
Uchi-Mata- Skashi	Учи-мата-скаси	Подхват изнутри (вариант)
Ude-Garami	Удэ-гарами	Болевой прием: узел дальней руки от удержа- ния поперек
Ude-Garami-	Удэ-гарами-	Болевой прием: рычаглоктя предплечьем свер-
Henkawaza	хенкавадза	ху (вариант)
Ude-Gatame	Удэ-гатамэ	Болевой прием: рычаглоктя сверху (вариант)
Ude-Hishigi	Удэ-хисиги	Болевой прием: рычаглоктя (вариант)
Ude-Hishigi- Hara-Gatame	Удэ-хисиги- хара-гатамэ	Болевой прием: рычаг локтя ногами
Ude-Hishigi- Henkawaza	Удэ-хисиги- хенкавадза	Болевой прием: рычаг локтя
Ude-Hishigi-	Удэ-хисиги-	Болевой прием: рычаглоктя при помощи ноги
Hiza-Gatame	хадза-гатамэ	сверху
Ude-Hishigi-Juji-	Удэ-хисиги-	Болевой прием: рычаг локтя захватом руки
Gatame	дзюдзи-гатамэ	между ног
Ude-Hishigi-Ude-	Удэ-хисиги-удэ-	Болевой прием: рычаг локтя с упором плеча в
Gatame	гатамэ	предплечье(вариант)
Ude-Hishigi- Wake-Gatame	Удэ-хисиги- вакэ-гатамэ	Болевой прием в стойке: рычаг руки внутрь
Uki-Gatame	Уки-гатамэ	Удержание верхом (вариант)
Uki-Goshi	Уки-госи	Бросокчерез бедро полуподворотом
Uki-Otoshi	Уки-отоси	Выведение из равновесия рывком (вперед)
Uki-Waza	Уки-вадза	Подножка вперед седом
Ura-Gatame	Ура-гатамэ	Удержание со стороны ног (не засчитывается как "осаекоми")
Ura-Juji-Jime	Ура-дзюдзи- дзимэ	Удушающий прием (вариант)
Ura-Kami-Shiho- Gatame	Ура-ками-сихо- гатамэ	Удержаниесостороны головы (вариант)
Ura-Nage	Ура-нагэ	Бросокчерез грудь
152
Ura-Shiho-	Ура-сихо-гатамэ	Удержание со стороны плеча
Gatame Ushiro-Goshi	Усиро-госи	Подсад бедром (ответный бросок от броска че-
Ushiro-Jime	Усиро-дзимэ	рез бедро) Удушающий предплечьем сзади
Ushiro-Nage	Усиро-нагэ	Обратный бросок захватом двух ног
Ushiro-Kesa-		Обратное удержание сбоку
Gatame Ushiro-Yoko-	Усиро-Еко-сихо-	Удержание спиной
Shiho-Gatame	гатамэ	
Utsuri-Goshi	Утсури-госи	Подсад-переворот
Waki-Gatame	Ваки-гатамэ	Болевой прием в стойке: рычаг руки внутрь
Yama-Arashi	Яма-араси	Передний подхват с захватом за рукав и одно-
Yoko-Gake	Еко-гакэ	именный отворот Подсечка под разноименную пятку с падением
Yoko-Guruma	Еко-гурума	Бросок через грудь (вариант)
Yoko-Hiza-	Еко-хидза-	Болевой прием: рычаг локтя при помощи коле-
Gatame	гатамэ	на снизу (вариант)
Yoko-Otoshi	Еко-отоси	Подножка в сторону седом
Yoko-Shiho-	Еко-сихо-гатамэ	Удержание поперек (вариант)
Gatame Yoko-Tomoe	Еко-томоэ	Бросок с упором стопы в живот в сторону
Yoko-Ude-Hishigi	Еко-удэ-хисиги	Болевой прием: рычаг локтя при помощи бед-
Yoko-Wakare	Еко-вакарэ	ра сверху от удержания верхом Подножка на пятке под одноименную ногу
153
Владимир Путин,
Василий Шестаков, Алексей Певицкий
ПЗЮПО: ИСТОРИЯ, ТЕОРИЯ, ПРАКТИКА
Редактор А.В. Осокин.
Оформление, верстка: В.Б. Ермолин, П.А. Жигалов.
Художник О.В. Хромов.
КорректорЗ.И. Мишарина.
Подписано в печать 19.08.2000.
Формат210x250. Бумага G-Brite. Гарнитура FreeSetC.
Печать офсетная. Тираж 20000 экз.
Издательский Дом "СК".
Россия, 163061, г. Архангельск, пр. Новгородский, 32.
Телефон/факс: (8182)46-38-67,
телефоны: (8182) 65-33-19,46-47-48.
Лицензия № 006629 от 26.05.1999 г.
Государственного Комитета РФ по печати.
Отпечатано в типографии
Оу Edita Ltd., Финляндия.
ОЛМА-ПРЕСС