Т ехника н окаутирующего у дара О СНОВЫ Б ИОДИНАМИКИ А КЦЕНТИРОВАННОГО У ДАРА В Б ОКСЕ А нализ н аучно - м етодической л итературы п о б оксу с видетельствует, ч то о пределенная с огласованность д вижений н ог, т уловища и р ук о беспечивает с уществе н ное у величение с илы у дара б оксера. П о м нению с пециалистов, е е в озрастание о беспечивается с ледующими о сновными ф азами у дарного д вижения: 1 ) о тталкивающим р азгибанием н оги; 2 ) в ращательно - п оступательным д вижением т уловища; 3 ) у дарным д вижением р уки к ц ел и . У казанная п оследовательность в ключения з веньев т ела в у дарное д вижение п одтверждается р ядом н аучных и сследований б иодинамических о собенностей у дарных д вижений в б оксе. В р аботе 3 . М . Х усяйнова ( 1983) у становлено, ч то с иловая х арактеристика у дара н а 3 9% з ависит о т у силий м ышц н оги, н а 3 7% - о т у силий м ышц т уловища и н а 2 4% - о т у силий м ышц р уки. К роме э того, в ыявлено, ч то н аиболее с лабым з веном п ри в ыполнении у дарного д вижения у б оксеров - ю ношей я вляются н оги, и х в клад в с иловую х арактеристику у дара в сег о л ишь 1 6% . В ажное з начение д ля п рактики б окса и меет в опрос о б о пережающем д вижении т аза п о о тношению к п лечевому п оясу. С пециальным и сследованием у становлено, ч то э ффективность п рямых у даров б оксеров в ысокой к валификации в о м ногом о бусловлена о пережающим д вижением т аза п о о тношению к п лечевому п оясу ( на 1 5 - 2 5 г радусов) , ч то п риводит к п редварительному р астяжению м ышц т уловища. П о м нению а втора, п оследнее с пособствует с озданию н еобходимых у словий д ля о существления п оследующего м гновенного с окращения и а кти в ного в ключения м ышц т уловища в у дарное д вижение. С у четом в ышеизложенного, м ожно з аключить, ч то э ффективность б оксерских у даров з ависит о т с ледующей п оследовательности, в ключения з веньев т ела в у дарное д вижение: 1 ) о тталкивающего р азгибания н оги, с оздаю щ его о пережающее д вижение т аза п о о тношению к п лечевому п оясу; 2 ) в ращательно - п оступательного д вижения т уловища, о буславливающего в ыдвижение в перед п леча б ьющей р уки;
3 ) у дарного д вижения р уки к ц ели. Т аким о бразом, с ила у дара б оксера я вляется р е зультатом с уммирования с коростей о тдельных з веньев т ела - н оги, т уловища и р уки. П ри э том и меет м есто п оследовательный р азгон з веньев т ела с низу в верх, т . е . к аждое п оследующее з вено н ачинает д вижение, к огда с корость п редыдущего д остигает с воего м аксималь н ого з начения. П ричем, с р остом с портивного м астерства и у ровня ф изической п одготовленности б оксеров у величиваются и з начения м аксимальной с корости д вижения о тдельных з веньев т ела, н ачиная с н оги и з аканчивая п ерчаткой б ьющей р уки. Р яд м астеров в ыделяют в у дарном д вижении б оксера д ве о сновные ч асти. В п ервой ч асти о существляется р азгон в сех з веньев т ела, у частвующих в у дарном д вижении, в э той с вязи о ни п риобретают о пределенный и мпульс. В о в торой ч асти - п роисходит п оследовательное т орможение з веньев т ела с низу в верх з а с чет т ормозящих д ействий л евой и п равой н оги. В ыявленный м еханизм п редударного т орможения, п о м нению а втора, в з начительной м ере с пособствует у величению с корости в ышерасположенных з веньев т ела, в ключая к улак б ьющей р уки. Р ассмотрим м еханиз м и в озможность и спользования э нергии у пругой д еформации м ышц, у частвующих в н анесении у дара, д ля у величения м аксимальной с корости у дарного д вижения. Э нергия у пругой д еформации м ышц, у частвующих в у дарном д вижении, о бразуется в р езультате и х н атяжения и с п о собствует в озникновению с илы т яги н а к онцах м ышц. С ила и с корость у дара б оксера т акже в о м ногом з ависят о т п редварительного р астяжения м ышц, к оторое с оздается з а с чет о пережающего д вижения з веньев т ела. П римером т аких м еханизмов в у дарном д вижении б оксера
я вляются о пережающие д вижения т аза п о о тношению к п лечевому п оясу, ч то п риводит к р астяжению м ышц т уловища и м ышц с гибателей п леча б ьющей р уки. В следствие э того, в м ышцах т уловища и п лечевого п ояса н акапливается п отенциальная э нергия у пругой д еформации. П о сле ч его, д вижение р уки к ц ели о беспечивается з а с чет п ерехода п отенциальной э нергии в к инетическую э нергию д вижущегося з вена. П одобная т енденция б ыла у становлена в т олкании я дра. У становленный м еханизм у величения с корости з веньев т ела п ри н анесении у дара в л итературе с равнивается с " волной" и ли " движением к нута". С ледовательно, п равильное и спользование э нергии у пругой д еформации м ышц т уловища и п леча в у дарном д вижении я вляется с ущественным и д ополнительным ф актором, п овышающим ф инальную с корость и э ффект и вность б оксерского у дара. В н екоторых и сследованиях б ыло у становлено, ч то в п рактике б окса ц елесообразно в ыделять с портсменов с б олее с ильными н огами и ли р уками в о тдельные г руппы и д ифференцированно с троить п роцесс с овершенствования и х с коростно - с иловой п одготовки. Т аким о бразом, о пределив с лабые с тороны в п одготовке б оксера м ожно ц еленаправленно в оздействовать н а н их и т ем с амым с пособствовать у величению м аксимальной с иловой п роизводительности у даров. У казанные м етодические п одходы, р еализованные в п ракт и ке б окса, п озволяют з аключить, ч то с корость и с ила у дара б оксера з ависят о т п оследовательного в ключения в у дарное д вижение с ледующих э лементов: а ) о тталкивающего р азгибания н оги, с оздающего м еханизм о пережающего д вижения т аза п о о тношению к п лечевому п оя с у; б ) в ращательно - п оступательного д вижения т уловища, п риводящего в д ействие о пережающее д вижение в ерхней ч асти п леча п о о тношению к п редплечью и к исти; в ) д вижение к улака к ц ели. И ллюстрацией в ышеизложенного с лужат р езультаты п роведенного н ами и сследов а ния. Т ак, д ля о пределения с тепени в клада м ышц н ог, т уловища и р уки в у дарное д вижение у 6 4 в зрослых ( 17 - 2 7лет) и 5 6 ю ных ( 13 - 1 5 л ет) с портсменов б ыли з арегистрированы с коростно - с иловые п оказатели п рямых у даров, в ыполняемых с р азличным в ключением з веньев т е ла в у дарное д вижение, а т акже п оказатели, о тражающие о собенности ф ормирования т ехники у даров у б оксеров р азличных т актических т ипов и к валификации ( табл. 1 ) . У становлено, ч то с ила у дара у б оксеров у величивается п ропорционально в ключению в у дарное д вижен и е о тталкивающего р азгибания н оги, в ращательного д вижения т уловища и р азгибательного д вижения р уки, п ричем н езависимо о т к валификации и т актического а мплуа с портсменов. Н аиболее р ациональная т ехника у дарных д вижений в ыявлена у б оксеров - н окаутеров и г руппы м астеров с порта, к оторая п роявляется в б ольших п оказателях м аксимальной с илы у дара. У б оксеров - н окаутеров м аксимальная с иловая х арактеристика у дара с татистически д остоверно в ыше, ч ем у и гровиков и т емповиков с оответственно н а 6 5,6 К ГС и 9 5,5 К ГС ( р - п огреш н ость<0,05), а у м астеров с порта п о с равнению с к мс и п ерворазрядниками н а 4 5,6 К ГС и п о с равнению с ю ными б оксерами ( II и I II р азряд) н а 2 44,6 К ГС ( р<0.05). С лабым з веном п ри в ыполнении у дарного д вижения у б оксеров - ю ношей я вляются н оги, и х в клад в с иловую х арактеристику у дара л ишь 1 6% , ч то н а 2 3% м еньше, ч ем у м астеров с порта. Н едостаточный у ровень с коростно - с иловых к ачеств м ышц н ижних к онечностей о трицательно в лияет н а ф ормирование у н их р ациональной т ехники у дарного д вижения. С ледовательно, в т ренировочн о м п роцессе ю ных б оксеров ц елесообразно у делять п овышенное в нимание с овершенствованию с коростно - с иловых к ачеств м ышц н ог, к ак в ажному ф актору в д еле п овышения э ффективности у дара. Т аблица 1 . П оказатели с огласованности у дарных д вижений № п /п 1 2 3 4 5 6 Т актические т ипы б оксеров Т емповики И гровики Н окаутеры М астера К МС и I р азряд I I и I II ю н р азряд С ила у дара п ри п олной к оординации д вижений н ог, т уловища, р ук, К ГС 3 75,5 4 05,4 4 71,0 4 45,7 4 00,1 2 01,1 С ила у дара п оворотом т уловища и р укой, К ГС 2 53,3 2 72,4 2 89,0 2 74,3 2 63,2 1 67,9
С ила у дара п ри у даре т олько р укой, К ГС 9 6,6 1 03,1 1 13,3 1 07,5 1 04,0 7 6,4 В клад н ог, % 3 3 3 3 3 9 3 9 3 2 1 6 В клад т уловища, % 4 2 4 2 3 7 3 7 4 2 4 6 В клад р ук, % 2 5 2 5 2 4 2 4 2 6 3 8 В т о ж е в ремя о бращает н а с ебя в нимание т от ф акт, ч то с тепень в клада м ышц н ог в у дарное д вижение у м астеров с порта и н окаутеров с амая б ольшая - 3 9% , а с амая н изкая - у ю ных б оксеров - 1 6% . П ричем у б оксеров - и гровиков и т емповиков, а т акже к мс и I р азряда с лабым з веном т оже о казались м ышцы н ог, к оторые о тстают в с воем с коростно - с иловом в кладе в у дарное д вижение о т э талона с оответственно н а 6 и 7 % . С ТЕПЕНЬ У ЧАСТИЯ М ЫШЦ Н ОГ В У ДАРНОМ Д ВИЖЕНИИ А нализ п рактики б окса п озволил т ренерам и с пециалистам п рийти к з аключению, ч то м ышцы н ог с портсмена и грают с ущественную р оль в п овышении м аксимальной с иловой х арактеристики у дара. З ависимость с иловой х арактеристики у дара о т э ффективности о тталкивающего р азгибания н оги б ыла э кспериментально п одтверждена в и сследованиях р яда а второв. В ч астности и ми у становлено, ч то с ила у д а ра б оксеров в з начительной м ере з ависит о т а бсолютной ( р< 0 ,05), в зрывной ( р<0,01) и с тартовой с илы ( р<0,05) м ышц н ог, т . е . о т и х с пособности б ыстро р азвивать и н аращивать м аксимальные у силия. К роме э того, п оказатель с илы у дара с портсмена в о м ногом о пред е ляется х арактеристиками м ассы и д лины н оги ( р<0,01). П ервое - п одтверждает д анные о б а ктивном у частии м ассы з веньев т ела в у дарном д вижении, а т акже г оворит о н еобходимости с ущественного р азвития м ышц н ог; в торое - с п озиции м еханики э то о бъясняется т ем, ч то б олее д линные р ычаги с пособны р азвить и б ольшие п о в еличине у силия. П ричем н аиболее с ущественный в клад в с илу у дара б оксера в носят м ышцы н ог - д о 3 9% у м астеров с порта и б оксеров - н окаутеров, а р азвиваемая п ри э том с ила у дара с оответственно р авна 4 45,7 и 4 71 К ГС . В месте с т ем, у ю ных с портсменов с тепень у частия м ышц н ог в у дарном д вижении з начительно н иже и с оставляет в сего л ишь 1 6% , а с ила у дара - 2 01,1 К ГС . У б оксеров К МС и I р азряда в клад м ыщц н ог с оставляет 3 2% , а р азвиваемая с ила у дара п ри э том 4 00, 1 К ГС . И з в ышеприведенных д анных о бнаруживается о громный р езерв, и меющийся у б оксеров - ю ношей в а спекте с овершенствования у н их с коростно - с иловых к ачеств м ышц н ог. В д альнейшем п еред н ами в стал в опрос о б о пределении о птимального с оотношения с тепени у част и я м ышц н ог, т уловища и р ук в у дарном д вижении. В с вязи с э тим б ыли р ассмотрены р азличные в арианты с тепени у частия к онечностей и т уловища в у дарном д вижении. У становлено, ч то о птимальный в клад м ышц н ог р авен 4 2,2 % , а р азвиваемая п ри э том с ила у дара - 5 03, 8 К ГС ( табл. 2 ) . В месте с т ем, в о в сех с лучаях, к огда в стречаются б оксеры с с ильными м ышцами н ог, т о у н их н аблюдается п реимущество и в с иле у дара н ад с портсменами о бладающими б олее с ильными м ышцами т уловища и ли р ук ( табл. 2 ) . О днако, п ри у величении с тепе н и у частия м ышц н ог в у дарном д вижении д о 4 7,7% , р азвиваемая с ила у дара н есколько у меньшается д о 4 35 К ГС ( р<0,05). В д анном с лучае э то с вязано с т ем, ч то м ышцы н ог в з начительной с тепени о пережают п о в ремени у силия м ышц т уловища и р ук, п оэтому п роисходит с у щественное и скажение т ехники у дарного д вижения и с ледствием э того я вляется н екоторое у меньшение с илы у дара. В месте с т ем, е сли р ассматривать б оксеров с м еньшей с тепенью у частия м ышц н ог в у дарном д вижении, т о м ожно з аметить, ч то в клад н ог в с иловую х аракт е ристику у дара к олеблется о т 2 2,3 д о 2 6,9% , э то п озволяет и м р азвивать с илу у дара в д иапазоне о т 2 92,1 д о 4 01,4 К ГС ( табл.2) . Т аким о бразом, э кспериментально о пределен о птимальный д иапазон с тепени у частия м ышц н ог в у дарном д вижении б оксеров о т 3 9 д о 4 2,2% , п ри к отором м ышцы н ог в носят н аибольший в клад в с иловую х арактеристику у дара ( табл.2) . Т аблица 2 . В клад з веньев т ела в у дарное д вижение
Р ациональная т ехника ( МС и н окаутеры) С ильные м ышцы р уки С ильные м ышцы т уловища С ильные м ышцы н ог С ильные м ышцы р у к и т уловища С ильные м ышцы т уловища и н ог Ю ноши I I и I II р азряда В клад р уки, % 2 4,0 3 8,8 2 6,4 2 1,6 3 3,3 1 8,7 3 8,0 В клад т уловища, % 3 7,0 3 4,3 4 7,9 3 0,7 4 4,4 3 9,1 4 6,0 В клад н оги, % 3 9,0 2 6,9 2 5,7 4 7,7 2 2,3 4 2,2 1 6,0 С ила у дара в п олной к оординации, К ГС 4 45,7 и 4 71,0 2 92,1 4 01,4 4 35,0 3 47,7 5 03,8 2 01,1 А налогичная т енденция п рослеживается п ри а нализе а бсолютных з начений в клада з веньев т ела в с иловую х арактеристику у дара ( табл. 3 ) . Т ак, н апример, п ри р ациональной р аботе м ышц н ог и т уловища, а и менно, п р и к оторой м ышцы т уловища н ачинают в ращательно - п оступательное д вижение в т от м омент, к огда у силия м ышц н ог д остигают с воих м аксимальных з начений и п оэтому в клад в с илу у дара э тих з веньев в озрастает с 3 38,7 д о 4 09,6 К ГС , а в д ругих с лучаях п рирост з начительн о м еньше с 1 78,8 д о 2 95,1 К ГС ( табл.3) . Т аблица 3 . А бсолютные з начения в клада з веньев т ела в у дарное д вижение Р ациональная т ехника М С Н окаутеры С ильные м ышцы р уки С ильные м ышцы т уловища С ильные м ышцы н ог С ильные м ышцы р ук и т уловища С ильные м ышцы т улови щ а и н ог В клад р уки, К ГС 1 07,0 1 13,3 1 13,3 1 06,0 9 4,0 1 15,8 9 4,2 В клад т уловища, К ГС 1 66,8 1 75,7 1 00,2 1 92,3 1 33,5 1 54,4 1 97,0 В клад н ог, К ГС 1 71,0 1 82,0 7 8,6 1 03 2 07 7 7,5 2 12 В клад т уловища и р уки, К ГС 2 73,8 2 89,1 2 13,5 2 98,3 2 27,5 2 70,2 2 91,2 В кл а д т уловища и н ог, К ГС 3 38,7 3 57,7 1 78,8 2 95,1 3 41,0 2 31,9 4 09,6 Р ассмотрим в заимодействие с о порой н ог б оксера п ри в ыполнении п рямого у дара п равой в г олову. П ри н анесении у дара, п равая н ога с портсмена в ключается в у дарное д вижение в в иде о тталкивающего р азгибания о т о поры, ч то с пособствует р азгону - п овороту т аза б оксера в округ в ертикальной о си, п роходящей ч ерез л евое п лечо и л евую н огу. В с вязи с т ем, ч то т аз с портсмена ж естко с оединен с в ерхним п лечевым п оясом п осредством п озвоночника и г рудной к летки , э то с оздает у словия д ля п оследовательного в ыдвижения в перед п леча б ьющей р уки. З авершающей ф азой у дарного д вижения я вляется в ращательно - р азгибательное д вижение р уки к ц ели, к оторое о беспечивается д альнейшим о тталкивающим р азгибанием п равой н оги, с овпада ю щим п о в ремени с р азгибанием в л октевом с уставе б ьющей р уки и в ращательно - п оступательным д вижением т уловища. С ледует п одчеркнуть, ч то в передистоящая л евая н ога в з авершающей ф азе у дарного д вижения в ыполняет с топорящую ф ункцию, к оторая п редупреждает з авал и вание с портсмена в перед, а
к оленный с устав п ри э том в ыпрямлен и ж естко з афиксирован. Л евая н ога м ожет с тавиться н а н осок с п оследующим о пусканием н а с топу. П оследнее д ает в озможность б ыстрее н ачать е е а ктивное в заимодействие с о порой. И нтересно о тмети т ь, ч то м аксимальная с ила н оги п ри р азгибании е е в к оленном с уставе у с портсменов п роявляется п ри у глах о т 1 05° д о 1 25°, а ш ирина р асстановки н ог п ри э том в о ф ронтальном н аправлении к олеблется в п ределах о т 1 5 д о 3 0 с м. И зменение у гла м ежду ф ронтал ь ными о сями т аза и п леч п ри с кручивании т уловища д остигает 1 5 - 2 5°. Т аз п ри э том д вижется в перед, а п оле в ерхних к онечностей о тстает. У читывая, ч то н аибольший в клад в м аксимальную с иловую х арактеристику у дара в носят м ышцы н ог ( табл. 3 ) , а т акже т о, ч то м ног и е б оксеры и спытывают б ольшие з атруднения в д вижениях н ижних к онечностей, п редставляется н еобходимым и зучение э того в опроса б олее п одробно. Д ля э того, в с пециальном э ксперименте, с портсменам п редлагалось в ыполнить у дары, и сключив п ри э том с ильные м ышцы г ол е ни и с топы, к оторые з акреплялись с пециальным п риспособлением ф иксирующим к оленный и г оленостопный с уставы. Д анные э ксперимента, п риведенные в т аблице 4 , д али с овершенно н еожиданные р езультаты, к оторые п оказывают, ч то м ышцы, у частвующие в р азгибании т азо б едренного с устава, в носят н евероятно м алый в клад в с иловую х арактеристику у дара, в сего л ишь о т 1 д о 5 ,2% , а в а бсолютных е диницах э то с оответствует 3 ,9 и 2 0,7 К ГС . С п озиций б иомеханики э то м ожно о бъяснить т ем, ч то в
у дарном д вижении, к ак у казывалось в ыше , з начительную р оль и грают м ышцы, о беспечивающие м еханизм о пережающего д вижения т аза п о о тношению к п лечевому п оясу. П оэтому, п ри и сключении и з у дарного д вижения с ильных м ышц г олени и с топы, у с портсменов п роисходит с ущественное р ассогласование в у силиях м ы шц, о беспечивающих п оступательное д вижение т ела, и м еханизм о пережающего д вижения т аза п о о тношению к п лечевому п оясу, а т акже б ольшие н арушения в т ехнике н анесения у дара, к оторые в с овокупности п ривели к з начительному у меньшению с илы у дара у б оксеров р аз н ой к валификации и т актических т ипов д о 3 5,1% , а с портсменов - ю ношей н а 1 4,2% ( табл. 4 ) . Т аблица 4 . В клад м ышц б едра, г олени и с топы в у дарное д вижение М астера с порта К МС и I р азряд I I и I II ю н. р азряд И гровики Т емповики Н окаутеры В клад м ышц б едра, К ГС 2 0,7 1 0,3 4 ,7 3 ,9 1 9,4 1 6,8 В клад м ышц б едра, % 4 ,6 2 ,3 2 ,3 1 ,0 5 ,2 3 ,6 В клад м ышц г олени и с топы, К ГС 1 50,7 1 26,6 2 8,5 1 29,1 1 02,8 1 65,2 У меньшение с илы у дара п ри и сключении м ышц г олени и с топы, % 3 3,8 3 0,1 1 4,2 3 1,9 2 7,4 3 5,1 С ила у дара п ри и сключени и м ышц г олени и с топы, К ГС, % 2 95,0 2 73,5 1 72,6 2 76,3 2 72,7 3 05,8 И з а нализа т аблицы 4 с ледует, ч то м ышцы г олени и с топы в носят в клад в с иловую х арактеристику у дара в зрослых б оксеров о т 1 02,8 д о 1 65,2 К ГС , а налогичный п оказатель у с портсменов ю ношей р аве н в сего л ишь 2 8,5 К ГС . П олученные р езультаты п одтверждают, ч то м ышцы н ог в б ольшей с тепени в лияют н а э ффективность у даров б оксера. В с вязи с э тим в у чебно - т ренировочном п роцессе б оксеров н еобходимо п остоянно у делять б ольшое в нимание р азвитию с коростно - с ило в ых к ачеств м ышц н ог, д ля э того в т ренировках с портсменов с ледует и спользовать у пражнение с о тягощениями и ш тангой. У ЧАСТИЕ М ЫШЦ Т УЛОВИЩА В У ДАРНОМ Д ВИЖЕНИИ К ак п оказал а нализ н аучно - м етодической л итературы, в ращательно - п оступательное д вижение т уловища в о м ногом в лияет н а д альнейшее у величение ф инальной с корости у дарного д вижения, а в месте с т ем и п овышает э ффективность у дара. Р анее б ыло у становлено, ч то о птимальный в клад з веньев т ела в у дарное д вижение и меет с ледующие с оотношения: д ля м ышц н ог 4 2,2% , д л я м ышц т уловища 3 9,1% , д ля м ышц р уки 1 8,7% , ч то о беспечивает с иловую п роизводительность у дара 5 03,8 К ГС ( табл. 2 ). В т о ж е в ремя б ольшие з начения в клада м ышц т уловища в у дарное д вижение ( 47,9%) и м еньшее ( 30,7%) н е о беспечивают м аксимальной с иловой п роиз в одительности у дара ( соответственно 4 01,4 К ГС и 4 35,0 К ГС ) . Э тот ф акт г оворит о н арушении р ациональной т ехники у дарных д вижений, а э то о бусловлено т ем, ч то м ышцы н ог е ще н е у спели р азвить с воего м аксимального у силия, а м ышцы т уловища у же в ключились в у дарн о е д вижение, т .е. п роизошло с ущественное р ассогласование в д вигательных д ействиях м ышц н ог и т уловища, к оторое п ривело в и тоге к с нижению п оказателей с илы у дара. Д ля п овышения э ффективности у дара б оксера, к ак у же у казывалось в ыше, с ущественное з начение и м еет о пережающее д вижение т аза п о о тношению к п лечевому п оясу, ч то п риводит к п редварительному р астяжению м ышц т уловища и с пособствует а ктивному и х с окращению, а т акже в ключению э тих м ышц в у дарное д вижение. Т ак, н апример, у б оксеров в ысокой к валификации у г ол о пережающего д вижения т аза п о о тношению к п лечевому п оясу п ри п рямом у даре п равой в г олову
д остигает 1 5 - 2 5 г радусов. Т аким о бразом, э ффективность у дара б оксера в о м ногом о пределяется с тепенью у частия м ышц, о беспечивающих в ращательно - п оступательные д в и жения т уловища в у дарном д вижении. О сь в ращения п ри н анесении а кцентированного п рямого у дара п равой в г олову п роходит ч ерез л евую н огу и л евое п лечо, ч то п озволяет з начительно у величить м омент и нерции ( в ч етыре р аза). С ледовательно, м ожно з аключить, ч ем д альше о т о си в ращения н аходится п ерчатка б ьющей р уки, т ем в ыше б удет э ффективность у дара б оксера , о днако с ледует у читывать, ч то п ри н анесении у дара б ьющая р ука т акже в ыполняет и з ащитную ф ункцию, п оэтому е е н е с ледует о тводить с лишком д алеко о т п одбородка и о ставлять е го д олгое в ремя н езащищенным. Э кспериментальные и сследования б лижнего б оя, т акже с видетельствуют о б а ктивном и м ощном в ращении т уловища в округ с воей о си, к оторое я вляется о пределяющим ф актором в п овышении э ффективности у даров. К роме э того, у с т ановлена с ущественная з ависимость с корости п леча и п редплечья о т с корости в ращения т уловища. В КЛАД М ЫШЦ Р УК В У ДАРНОЕ Д ВИЖЕНИЕ В н аучно - м етодической л итературе з начительное м есто о тводится и зучению в клада м ышц р уки в у дарное д вижение. Р яд и сследователей с читают, ч то в м омент с оударения в к инематической ц епи ( плечо, п редплечье, к исть) н еобходимо с оздавать м аксимальную ж есткость, б локируя п ри э том д вижения в л учезапястном, л октевом и п лечевом с уставах. В р анее п роведенном н ами и сследовании с тепени в клада м ы шц р уки б ыла о бнаружена м аксимальная с тепень у частия м ышц в ерхней к онечности п ри н анесении п рямого у дара б оксера ( 38,8%) . Э та в еличина с оответствует а налогичному п оказателю, п олученному в и сследованиях у ю ных с портсменов ( 38%) . П ри э том, в зрослые б оксеры р азвивают б ольшую с илу у дара ( 292,1 К ГС) , ч ем ю ные с портсмены ( 201,1 К ГС, с м. т абл.2) . Н езначительные п оказатели м аксимальной с илы у дара у в зрослых б оксеров о бъясняются с ущественными н арушениями в т ехнике н анесения у даров, а и менно, з начительные о шибки в с о гласованности д вижений к онечностей и т уловища, а т акже б ольшой н аклон ( завал) т уловища в перед п риводит к с нижению э ффективности у дара п очти в д ва р аза. С равнивая э ти п оказатели с п одобными з арегистрированными у м астеров с порта и н окаутеров, в клад м ышц р ук и у к оторых в у дарное д вижение 2 4% , н еобходимо о тметить и з начительно б ольшее м аксимальное у силие р азвиваемое в у даре 4 45,7 и 4 71,0 К ГС . О днако, н аиболее э ффективной с тепенью у частия м ышц р ук в у дарном д вижении я вляется 1 8,7% , п ри э том в клад м ышц т уловища д олжен б ыть 3 9,1% , а м ышц н оги - 4 2,2% , т огда м аксимальная с иловая х арактеристика у дара д остигает 5 03,8 К ГС . В месте с т ем, д ругие з начения с тепени у частия м ышц р ук в у дарном д вижении ( табл.2) н е п риводят к п овышению э ффективности у дара. Н апример, п ри в кл а де в у дарное д вижение м ышц р уки 2 6,4% , а т уловища 4 7,9% р азвиваемая с ила у дара - 4 01,4 К ГС , в т о ж е в ремя п ри д ругом с оотношении с тепени у частия м ышц р уки 3 3,3% и т уловища 4 4,4% р азвиваемая с ила у дара в сего л ишь 3 47,7 К ГС . Т аким о бразом, о пределен о птим а льный д иапазон с тепени у частия м ышц р уки в у дарном д вижении, к оторый н аходится в п ределах о т 1 8,7 д о 2 4% . В у становленных п ределах в клад м ышц р уки в с иловую х арактеристику у дара н аиболее э ффективен и с пособствует д остижению м аксимальной в еличины у дара, т . е . п озволяет р азвивать у силие п ри н анесении у дара о т 4 45,7 д о 5 03,5 К ГС . О дной и з о сновных ф аз у дарного д вижения я вляется р азгибательное д вижение р уки. Р азгибательное д вижение в л октевом с уставе с пособствует з начительному у величению с корости у дара и в з а в исимости о т к валификации б оксера д лится о т 0 ,165 д о 0 ,210 с ек . К роме э того, с ила у дара б оксера п ропорциональна с корости к исти в м омент с оударения. В месте с т ем, у становлено, ч то с редняя с корость к улака п ри у даре у м астеров с порта с оставляет 4- 5 м /с , а к м о менту с оударения м аксимальная с корость к исти р уки д остигает 8- 1 0 м /с . П омимо э того, р яд п рактиков о тмечают, ч то у величение с илы у дара д остигается з а с чет в зрывного д вижения м ышц р уки. Э то п одтверждается р езультатами и сследований, в к оторых о тмечается, ч то с ила у дара б оксеров в о м ногом з ависит о т т аких с пособностей м ышц р ук к ак б ыстро н аращивать у силие в н ачальный м омент д вижения и р азвивать м аксимальные у силия ( р<0,05 и р < 0 ,01), а т акже о т с редней с корости р азгибательного д вижения м ышц р уки ( р< 0 ,05). К ро м е э того, а вторами у становлено, ч то м асса и д лина р уки т есно с вязаны с с илой у дара ( р < 0,01 и р <0,05), э ти д анные у казывают н а з ависимость в еличины у дара о т
м ассы м ышечных г рупп и д лины р ычагов, а ктивно в ключающихся в у дарное д вижение. Н еобходимо н апомнит ь н екоторые н юансы р ациональной т ехники у дарного д вижения. В м омент с оприкосновения к улака с ц елью п редплечье б ьющей р уки д олжно б ыть п ерпендикулярно м есту п опадания. В о в ремя н анесения п рямого у дара п равой в г олову л евая р ука д олжна б ыстро з анять п оложени е у п одбородка, о беспечивая т ем с амым е го з ащиту. Н аряду с з ащитой, б ыстрый в озврат л евой р уки к п одбородку с оздает у словия у величения с корости в ращения п лечевого п ояса, а т акже п овышения э ффективности у дара. Р АЗЛИЧНЫЕ С ОЧЕТАНИЯ С ТЕПЕНИ В КЛАДА М ЫШЦ З ВЕНЬЕ В Т ЕЛА В У ДАРНОЕ Д ВИЖЕНИЕ С у четом с ерии п роведенных и сследований п редставляется в озможным д еление с портсменов н а д ве г руппы : 1-я - б оксеры с с ильными м ышцами р ук и о тносительно с лабыми м ышцами н ог; 2-я - б оксеры с с ильными м ышцами н ог и с лабыми м ышцам и р ук. Н апомним, ч то р ациональное с оотношение с тепени у частия м ышц н оги, т уловища и р уки в у дарном д вижении у б оксеров, м астеров с порта и н окаутеров в ыглядит с ледующим о бразом: 3 9% у силий п риходится н а м ышцы н оги, 3 7% - н а м ышцы т уловища, 2 4% - н а м ышцы р уки, р азвиваемая п ри э том с ила у дара р авна 4 45,7 и 4 71,0 К ГС . О днако, в д анном и сследовании у становлено, ч то д ля п овышения с илы у дара б оксера д о 5 03,8 К ГС ц елесообразен с ледующий в клад м ышц в у дарное д вижение: н оги 4 2,2% , т уловища 3 9,1% , р уки 1 8,7% . В ыявленные с очетания с тепени у частия м ышц р азличных з веньев т ела в у дарном д вижении и зучались н ами о тносительно э ффективности у дара, к оторый я вляется к ритерием п ри о пределении р ациональности т ехники у дарного д вижения б оксеров. Р езультаты и сследования ( табл . 5 ) с видетельствуют о т ом, ч то н аиболее э ффективный в ариант т ехники у дарного д вижения п рисущ б оксерам, и спользующим п ри н анесении у дара п реимущественно м ышцы н ог и т уловища, п оказывая п ри э том с илу у дара р авную 5 03,8 К ГС . В т о ж е в ремя, т е б оксеры, к оторы е в у дарном д вижении г лавным о бразом и спользуют м ышцы т уловища и р уки, с пособны р азвивать п ри э том у силие в сего л ишь 3 47,7 К ГС , ч то д остоверно н иже н а 1 56,1 К ГС ( р<0,01) в ышеописанного в арианта т ехники п рямого у дара. Т аблица 5 . В арианты с тепени у частия з в е ньев т ела в у дарном д вижении С ильные м ышцы т уловища и р уки С ильные м ышцы т уловища и н оги В клад р ук, % 3 3,3 1 8,7 В клад т уловища, % 4 4,4 3 9,1 В клад н ог, % 2 2,3 4 2,2 Р езультирующая с ила, К ГС 3 47,7 5 03,8 О бобщая в ышеизложенное, м ожно з аключить, ч то с п о собность м ышц н ог и т уловища п равильно с огласовывать п о в ремени п оследовательность с воих у силий в у дарном д вижении в з начительной м ере о беспечивает п овышение м аксимальной с илы у дара. С ц елью и зучения з ависимости с иловой х арактеристики у дара о т к онкретных ф аз у дарного д вижения, б ыл р ассчитан ч астный к оэффициент к орреляции и у становлена н аиболее в ысокая в заимосвязь р езультирующей х арактеристики у дара с с иловым з начением в клада м ышц " нога - т уловище" у м астеров с порта ( ч=0,916; р <0,01). Д анный ф акт г оворит о т ом, ч то о тталкивающее р азгибание н оги в месте с в ращательно - п оступательным д вижением т уловища я вляются н аиболее в ажными ф азами у дарного д вижения, о беспечивающими в ысокую э ффективность у дара.
П одтверждением с казанного я вляется и р ассчитанный к оэффициент д е т ерминации, к оторый п оказывает п роцентное в лияние э тих ф аз 8 3,9% н а р езультирующую с илу у дара б оксера. Т аким о бразом, с ущественную р оль в р азгоне р уки ( "ударной м ассы") к ц ели и грают п редшествующие ф азы, а и менно о тталкивающее р азгибание н оги и в ращатель н о - п оступательное д вижение т уловища. С ледовательно, в у чебно - т ренировочном п роцессе н еобходимо п остоянно у делять в нимание с овершенствованию э тих ф аз у дарного д вижения. Н аряду с э тим, с равнивая м еханизм у дарного д вижения м астеров с порта с к андидатами в м ас т ера с порта и I р азрядниками, м ожно з аключить, ч то у п ервых - р азгон р уки ( "ударной м ассы") п редставляет и з с ебя с воеобразную в олну у силий, п оследовательно п ередающуюся о т н ог к т уловищу и р уке. У в торых - э та п оследовательная ц епь п ередачи у силий н арушена в с вязи с н едостаточно в ыраженным о пережающим д вижением т аза п о о тношению к п лечевому п оясу. Э то в ыражается в п реждевременной п ередаче у силий о т н ог к р уке и н арушении р ациональной п оследовательности в ключения м ышц н ог, т уловища и р ук в у дарное д вижение. С у четом в ышеизложенных п оложений ц елесообразно п одбирать с редства и м етоды с иловой и с коростно - с иловой п одготовки б оксеров с п ринятием в о в нимание т ехники в ыполнения у дарных д вижений. И з и звестной ф ормулы м ожно у становить, ч то р адиус в ращения ( r), т .е. р асстояние у дарной м ассы о т о си в ращения - э то т от п оказатель, к оторый я вляется р езервом в д еле п овышения э ффективности у дара б оксера. О днако, с ледует з аметить, ч то ш ирина п леч т о ж е п остоянная в еличина, н о в месте с т ем н аиболее з начительно м ожет и зменятьс я р асстояние у дарной ч асти п ерчатки о т о си в ращения, а э то о чень с ущественный р езерв д ля п овышения э ффективности у дара. П ри э том, р асстояние у дарной ч асти п ерчатки м ожет у величиваться з а с чет п еремещения о си в ращения с о дной н оги н а д ругую и к оторая м ожет п роходить к ак ч ерез л евую н огу и л евое п лечо, т ак ч ерез с ередину т ела ( по л инии п озвоночного с толба) и п омимо э того ч ерез п равую н огу и п равое п лечо ( малый, с редний и б ольшой р адиусы в ращения). В с вязи с э тим, п ри н анесении а кцентированного у дара в ертикаль н ая о сь в ращения б оксера д олжна п роходить в м аксимально в озможном к райнем п оложении. Т ак, п ри в ыполнении п рямого у дара п равой в г олову, в ертикальная о сь д олжна п роходить ч ерез л евое п лечо и л евую н огу, а п ри н анесении б окового у дара л евой в г олову в ертикал ь ная о сь п роходит ч ерез п равую н огу и п равое п лечо. С у четом в ышеизложенного, п редставляется н еобходимым п одробное о писание т ехники в ыполнения а кцентированных у даров. В с вязи с э тим, а нализ н аучно - м етодической л итературы и б иомеханических и сследований п ока з ал, ч то б ольшинство т ренеров и с пециалистов п о б оксу п ришли к е диному м нению о тносительно т ехники н анесения а кцентированных у даров. Т ЕХНИКА П РЯМОГО П РАВОЙ В Г ОЛОВУ А кцентированный у дар п рямой п равой в г олову н ачинается в зрывным о тталкивающим р азгибанием н оги о т о поры, с ообщающим т елу б оксера п оступательное д вижение и с пособствующим п ереносу в еса т ела с п равой н оги н а л евую. А ктивный т олчок с задистоящей н оги с оздает о пережающее д вижение т аза ( относительно в ерхнего п лечевого п ояса), к оторое п риводит в д ейс т вие м еханизм р астягивания м ышц с пины. П осле э того, с ледует м ощное в ращательное д вижение т уловища с права н алево, к оторое з аканчивается п ереносом в еса т ела с п равой н оги н а л евую, п ри э том в ертикальная о сь в ращения о бязательно д олжна п роходить ч ерез л евую н о гу и л евое п лечо. З авершается э та ф аза у дарного д вижения в ыводом в перед п леча б ьющей р уки, к оторое в э то в ремя о пережает п редплечье и к исть. К онечной ф азой у дарного д вижения я вляется в зрывное р азгибательное д вижение р уки к ц ели и п олная ф иксация с уставов в ерхней к онечности п утем м аксимально с ильного с жатия к исти н епосредственно п еред к асанием ц ели п ерчаткой.
Т ЕХНИКА Б ОКОВОГО Л ЕВОЙ В Г ОЛОВУ А кцентированный у дар б оковой л евой в г олову, к ак п равило, в ыполняется в к онтратаке п осле з ащиты у клоном в лево н а с редней и б лижней д истанциях. В месте с т ем з ащита у клоном в лево в ыполняет ф ункцию з амаха, п ри э том т уловище б оксера в ращается с права н алево и в ес т ела п ереносится н а л евую н огу, к оторая н есколько с гибается в к олене.
П осле э того, л евая н ога а ктивно р азгибается и в ыводит в перед л евую с торону т аза, с оздавая т ем с амым о пережающее д вижение т аза п о о тношению к п лечевому п оясу. Д алее в ыполняется м ощное в ращательно - п оступательное д вижение т уловища с п оследующим п ереносом в еса т ела с л евой н оги н а п равую с ц елью у величения р адиуса в ращения. П ри э том в ертикальная о сь в ращения п роходит ч ерез п равую н огу и п равое п лечо. О собое в нимание с ледует о братить п ри н анесении э того у дара н а п оложение р уки. Б оковой л евой в г олову н аносится с огнутой р укой, р ука п араллельна п олу и с огнута в л октевом с уставе н е м енее 9 0°, к улак в о в ремя у дара о бращен п альцами к с ебе ( во в нутрь). Д вижение к улака к ц ели с овершается п о б ольшому р адиусу в ращения. В м омент к асания ц ели, к исть м аксимально с ильно с жимается и в се с уставы р уки б локируются.
О бобщая р езультаты и сследований и н аучно - м етодических п убликаций, и зложенных в п редыдущих р азделах, д алее н еобходимо о тметить, ч то э ффективность б оксерского у дара п о д анным с пециалистов в о м ногом з ависит о т с ледующих о сновных ф акторов : 1 . О тталкивающего р азгибания н оги н а 3 9% , в ращательно - п оступательного д вижения т уловища н а 3 7% и р азгибательного д вижения р уки н а 2 4% . 2 . У ровня р азвития с коростно - с иловых с пособностей м ышц н ог, т уловища и р ук. 3 . П редударного т орможения з веньев т ела, п ри к отором п роисходит п оследовательное т орможение о т п роксимальных з веньев ( нога) к д истальным ( рука), т .е. н ачиная с н оги и з аканчивая к улаком б ьющей р уки. 4 . О си в ращения, к оторая п ри н анесении а кцентированного у дара п равой р укой д олжна п роходить ч ере з л евую н огу и л евое п лечо ( при н анесении а кцентированного у дара л евой р укой, о сь в ращения д олжна п роходить ч ерез п равое п лечо и п равую н огу). 5 . С пособностей м ышц н ог б ыстро р азвивать м аксимальные у силия в н ачальный м омент д вижения ( взрывная и с тартовая с ила). 6 . О пережающего д вижения т аза п о о тношению к в ерхнему п лечевому п оясу, к оторое п риводит к р астяжению м ышц т уловища и м ышц п леча б ьющей р уки, н акапливая т ем с амым п отенциальную э нергию у пругой д еформации. 7 . С тартовой и в зрывной с илы м ышц р ук, т .е. о т у мения п роявлять б ольшие у силия в н ачале д вижения. 8 . М аксимальной с корости к исти к м оменту с оударения ( 8 - 1 0 м /сек). 9 . Ж есткости в к инематической ц епи ( руке), б локировав д вижения в л учезапястном, л октевом и п лечевом с уставах, к оторая д остигается п ут е м м аксимально с ильного с жатия к исти. 1 0. П оложения п редплечья в о в ремя с оударения к м есту п опадания, к оторое д олжно б ыть п ерпендикулярно ц ели. С писок а второв т руды к оторых и спользовались п ри н аписании с татьи: 3 . М . Х усяйнов, 1 983; К . В . Г радополов, 1 9 5 1, 1 965; Б . С . Д енисов, 1 950; Г . О . Д жероян, 1 955; Б . И . Б утенко, 1 962; В . М . К левенко, 1 963; Е . И . О гуренков, 1 966; И . П . Д егтярев, 1 979; В . М . Р оманов, 1 979; Г . О . Д жероян, 1 953, 1 955; И . Н . К нипст, 1 958; С . П . Н арикашвили, 1 962; О . П . Т опышев, 1 974; Ф . А . Л ейбович, В . И . Ф илимонов, 1 979; В . М . К левенко, 1 968; В . Г . П оляков, 1 987; К . Б артониетц, 1 974, 1 975; В . К . К исис, М . С . Ш акирзянов, 1 974, 1 976; Л . В . Ч хеидзе, 1 964, 1 974; В . М . З ациорский, 1 981; Я . Е . Л анка, А . А . Ш алманов, 1 982; В . Н . Т утевич, 1 969; Г аракян, 1 988; К . В . Г радополов, 1 951, 1 965; В . М . Р оманов, 1 979; О . Н . Р ыжевский, 1 983; Л . М . Р айцин, 1 972; S . P lagenchoef 1 971; О . А . К улиев 1 978, 1 982; В . Г аврилов, 1 978; А .Ф.Засухин, 1 983.
М ЕТОДИКА Т РЕНИРОВКИ Н ОКАУТИРУЮЩЕГО У ДАР А У Б ОКСЕРОВ В ЫСОКОЙ К ВАЛИФИКАЦИИ Т ренировка а кцентированного у дара у б оксеров д аже в ысокой к валификации ( мс, к мс, I р .), э то о чень с ложный и т рудоемкий п роцесс, к оторый т ребует о т с портсменов в ыполнения б ольших о бъемов о днообразной и м онотонной н агрузки. П оэтому, ч тобы т ренировочный п роцесс с портсменов с делать б олее р азнообразным, с ледует п ри с овершенствовании т ехники и злюбленных у даров и спользовать р азличные у пражнения, с очетающие в с ебе п ринцип д инамического с оответствия, к оторые с пособствуют о дновремен н ому р азвитию, к ак т ехники а кцентированных у даров, т ак и м ышечных г рупп, у частвующих в у дарном д вижении. Н аиболее с ущественные с двиги в п овышении с илы и с корости у даров д али у пражнения с о тягощениями р асчлененного х арактера . Р анее б ыло у становлено, ч то п ри н анесении у дара п ринимают у частие м ышцы н ог, т уловища и р ук. В с вязи с э тим и у пражнения с о тягощениями д ля с портсменов п одбирались т аким о бразом, ч тобы о ни с пособствовали р азвитию п еречисленных м ышечных г рупп, к аждой в о тдельности. П оэтому д ля р азвития у б оксеров м ышц н ог, у частвующих в о тталкивающем р азгибании, п рименялись у пражнения с о ш тангой н а п лечах - п олуприседания и " разножка" . Д ля р азвития м ышц т уловища, в ыполняющих в ращательно - п оступательное д вижение, и спользовались п овороты к орпуса с г рифом н а п лечах . С ц елью р азвития м ышц р ук, в ыполняющих р азгибательное д вижение п рименялось у пражнение ж им ш танги " лежа" . В р езультате м ноголетних и сследований ( 1980 - 9 5 г .г.), н а п редсоревновательном э тапе п одготовки б ыла р азработана и ш ироко и спользована м етодика т ренировки б оксеров, в ключая в с ебя у пражнения с о ш тангой и н астенной п одушкой, с очетающая в с ебе п ринцип д инамического с оответствия, с п рименением у пражнений р асчлененного х арактера. В т ечение 3 0 д ней с портсмены т ренировались п о с ледующей с хеме: 1 . Т ри р аза в н еделю ( понедельник, с реда и п ятница) п осле 1 5 - т и м инутной р азминки, в ыполнялись у пражнения с н астенной п одушкой, п о к оторой н аносились " коронные" у дары в т ечение 1 0 р аундов. Т емп в ыполнения у даров в 3 с екунды о дин у дар. В сего з а т ренировку н аносил о сь 5 00 - 6 00 у даров ( за 1 р аунд 5 0 - 6 0 у даров). У дары в ыполнялись с у становкой м аксимально с ильно. О тдых м ежду р аундами д лился 1 м инуту. 2 . В о в торник, ч етверг и с убботу п роводилась т ренировка с о ш тангой, к оторая в ключала с ледующие у пражнения: 1 ) п олупри с едания ( разножка) с о ш тангой н а п лечах, в ес ш танги 7 0% о т с обственного в еса с портсмена. П олуприседания с п оследующим в ыпрямлением н ог и в ыходом н а н оски п редлагалось в ыполнять с портсменам с ериями ( 5 с ерий), п о 2 0 п овторений в к аждой. О тдых м ежду с ериями б ы л 1 - 2 м инуты. 2 ) п овороты т уловища с г рифом н а п лечах в ыполнялись с ериями ( 5 с ерий), п о 2 0 п овторений в к аждой с ерии. В ес г рифа ш танги б ыл в п ределах 1 5 - 2 0 к г. в з ависимости о т в есовой к атегории с портсмена ( 15 к г. г риф и спользовали с портсмены д о 7 1 к г., а с выше 7 1 к г - г риф в есом 2 0 к г.). О тдых м ежду с ериями 1 - 2 м инуты. 3 ) ж им ш танги л ежа в ыполнялся п о 5 с ерий. В к аждой с ерии б ыло м аксимальное ч исло п одъемов ( до"отказа"). П осле р азминки с л егкими в есами, с портсмены в ыполняли: 1 -ю с ерию с 7 0% в есом о т м а ксимального в еса ш танги п однятого б оксером; 2 - ю с ерию - с 7 5%; 3 - ю с ерию - с 8 0%; 4 - ю с ерию - с 8 5% и 5 - ю с ерию - с 9 0% в есом. О тдых м ежду
с ериями 1 - 2 м инуты. П родолжительность т ренировки с о ш тангой д лилась 6 0 - 8 0 м ин, п ульс п ри э том н аходился в д иапазоне о т 1 40 - 1 60 у д/мин. О тдых м ежду с ериями з аполнялся у пражнениями н а р асслабление и ли и митацией у даров. П осле з авершения в ышеописанной т ренировочной п рограммы у в сех б оксеров н аблюдалась б ольшая а мплитуда к ак в у дарных, т ак и з ащитных д вижениях. К роме э того, п очти в се б оксеры, п о с воим с убъективным о ценкам, о тмечают, ч то у дарные д вижения п осле т ренировки с о ш тангой с тали в ыполняться с б ольшой м ощью, а с корость д вижений с ущественно с низилась. В месте с т ем, у частники э ксперимента с видетельствуют, ч то и х у дарные д вижения с тали б олее с литными и с огласованными. О днако, м ногие б оксеры о стались н едовольными в с вязи с п риобретением н овых о щущений, п осле и спользования в с воей т ренировке у пражнений с о ш тангой. П оэтому, д о у пражнений с о ш тангой у частникам э ксперимента н е о бходимо р азъяснить, ч то э ти о щущения н осят в ременный х арактер и п рекратятся ч ерез 1 5 - 1 8 д ней п осле з авершения т ренировочной п рограммы с о тягощениями . В н аших и сследованиях у становлено, ч то с убъективные о щущения б ыстроты р еакции, л егкости п ередвижений и с к о рости н анесения у даров в новь в озникают н а 1 8 - 2 0 д ень п осле п рекращения у пражнений с о ш тангой. Э кспериментально д оказано, ч то н а 2 1 д ень у в сех у частников и сследования н аблюдается з начительный п рирост в сех с пециальных с коростно - с иловых п оказателей у даров. В с вязи с э тим и спользование у пражнений с о ш тангой в у чебно - т ренировочном п роцессе б оксеров н еобходимо п рекращать з а 1 8 - 2 0 д ней д о н ачала с оревнований, а в э тот п ериод ц елесообразно б ольше в нимания у делять с овершенствованию т ехнико - т актического м астерства и с пециальной в ыносливости с портсменов. П римерный п лан 3 - х н едельной п одготовки б оксеров к с оревнованиям, п осле п рекращения у пражнений с о ш тангой , п редставлен в т аблице 1 . Т рехнедельный п лан п одготовки б оксеров н а п редсоревновательном э тапе в ключает в с е бя у пражнения с п артнером в п ерчатках п о с овершенствованию т ехнико - т актического м астерства. Н еделя 1 О бъем т ренировочной н агрузки н а п ервой н еделе п одготовки с ледующий: р азминка - 1 5 м ин., б ой " с т енью" - 3 м ин., у пражнения с о с какалкой - 3 м ин., у пра ж нения с п артнером в п ерчатках - 3 6 м ин., ( 12 р аундов) г имнастика б оксера - 1 0 м ин. Д алее н еобходимо б олее п одробно о писать п римерные у пражнения с п артнером в п ерчатках: 1 р аунд - у словный б ой л евой р укой; 2- 3 р аунды - с овершенствование о тветной и ли в ст р ечной к онтратаки л евой и ли п равой р укой, п осле а таки с оперника п рямым л евой в г олову; 4- 5 р аунды - с овершенствование о тветной и ли в стречной к онтратаки л евой и ли п равой р укой, п осле а таки п артнера п рямым п равой в г олову; 6- 7 р аунды - с овершенствование о т в етной к онтратаки п равой р укой п осле а таки п артнера п рямыми л евой и п равой в г олову; 8- 9 р аунды - с овершенствование к оронных у даров в а таке и к онтратаке; 1 0 - 1 1 р аунды - у словный б ой д вумя р уками; 1 2 р аунд - б лижний б ой. Б еговая п одготовка н а п ервой н еде л е в ключала д вухразовый о диннадцатиминутный б ег с и нтервалом о тдыха в 3 м ин. м ежду н ими. В п ервые 1 1 м ин. б оксеры с овершали р авномерный
б ег д о 9 м ин., п отом в к онце 9 , 1 0 и 1 1 м ин. с портсмены д елали 2 0 - т и м етровые у скорения. П отом о ни о тдыхали т ри м инуты, п ульс н а п ервой м инуте о тдыха б ыл в п ределах 1 68 - 1 84 у д/ м ин. В торые 1 1 м ин. б ега в ключали у скорения п о 2 0 м етров в к онце к аждой м инуты, а н а 9 , 1 0 и 1 1 м ин. б ега б оксеры в ыполняли п о д ва у скорения, т .е. к аждые п олминуты в ключали д вадцатиметровый " спурт". И нтенсивность н агрузки н а э том э тапе п одготовки д олжна б ыть с редней и с оответствовать 5 0% . Н еделя 2 О бщий о бъем т ренировочной н агрузки н а в торой н еделе п одготовки н есколько у меньшился и с тал с ледующим: р азминка - 1 2 м ин.; б ой " с т енью" - 3 м ин.; у пражне н ия с о с какалкой - 3 м ин.; у пражнения с п артнером в п ерчатках - 2 7 м ин. ( 9 р аундов) г имнастика б оксера - 1 0 м ин. И нтенсивность т ренировочной н агрузки н а в торой н еделе п одготовки п овысилась и с тала 7 5% з а с чет у величения д оли в ольных и у словных б оев. Н ед е ля 3 Н а т ретьей н еделе о бъем н агрузки т акже с ократился и б ыл т аким: р азминка - 9 м ин.; б ой " с т енью" - 3 м ин.; у пражнения с о с какалкой - 3 м ин.; у пражнения с п артнером в п ерчатках - 1 8 м ин. ( 6 р аундов) г имнастика б оксера - 1 0 м ин. Н а э том э тапе п одг о товки и нтенсивность п овысилась д о 9 0 - 9 5% , т .к. у величилась д оля с оревновательной н агрузки ( вольные б ои, с парринги). Т аблица 1 . Т рехнедельный п лан с пециальной п одготовки б оксеров к с оревнованиям П онедельник С ТТМ* - 1 2 р аундов ( из н их 4 р аунда о тработка к о ронных у даров). С ТТМ - 9 р аундов ( из н их 3 р аунда о тработка к оронных у даров). С ТТМ - 6 р аундов ( из н их 3 р аунда о тработка к оронных у даров и 3 р аунда с парринг). У пражн. н а л апах - 3 р аунда. В торник Б еговая п одготовка Б ег 1 1 м ин. 2 р аза с 3 - х м ин. о тды х ом. У пражн. н а б оксерских с нарядах - 6 р аундов. Б еговая п одготовка Б ег 1 1 м ин. 1 р аз. У пражн. н а б оксерских с нарядах - 6 р аундов.
У пражн. н а б оксерских с нарядах - З р аунда. У пражн. н а л апах - З р аунда. С реда С ТТМ - 1 2 р аундов ( 4 р аунда о тработка к ор о нных у даров). С ТТМ - 9 р аундов ( 3 р аунда о тработка к оронных у даров). С ТТМ - 6 р аундов ( 3 р аунда о тработка к оронных у даров). Ч етверг Б еговая п одготовка Б ег 1 1 м ин. 2 р аза с 3 - х м ин. о тдыхом. У пражн. н а б оксерских с нарядах - 6 р аундов. Б еговая п одгото в ка Б ег 1 1 м ин. 1 р аз. У пражн. н а б оксерских с нарядах - 6 р аундов. У пражн. н а л апах - 3 р аунда. У пражн. н а б оксерских с нарядах – З р аунда. П ятница С ТТМ - 1 2 р аундов ( 4 р аунда о тработка к оронных у даров). С ТТМ - 9 р аундов ( 3 р аунда о тработка к оронных у да р ов и З раунда с парринг). С ТТМ - 6 р аундов ( 6 р аундов о тработка к оронных у даров). С уббота Б еговая п одготовка Б ег 1 1 м ин. 2 р аза с 3 - х м ин. о тдыхом. У пражн. н а б оксерских с нарядах - 6 р аундов. Б еговая п одготовка Б ег 1 1 м ин. 1 р аз. У пражн. н а б оксерских с нарядах - 6 р аундов. У пражн. н а л апах – З р аунда. В оскресенье Д ень о тдыха * С ТТМ - с овершенствование т ехнико - т актического м астерства ( упражнения с п артнерами в п ерчатках). П осле о кончания б ега п ульс б ыл в д иапазоне 1 88 - 2 00 у д/мин. В н екоторых с лучаях ч астота с ердечных с окращений м ожет д остигать 2 08 у д/мин. Н а в торой н еделе б еговая п одготовка в ключала: п ять с тометровых у скорений и о дин р аз п еременный б ег в т ечение 1 1 - т и м ин. П осле р азминки в т ечение 1 0 - т и м ин., с портсмены в ыполняли п ять р аз у скорения п о 1 00 м етров, п ри э том в ремя н а 1 00 - м етровом о трезке д олжно б ыть в п ределах 1 3,2 - 1 3,8 с . О тдых м ежду у скорениями б ыл о дна м инута. Д алее б оксеры в ыполняли 1 1 - т и м инутный б ег, п ри э том о ни д елали у скорения п о 2 0 м етров в к онце к аждой м инуты, в месте с т ем н а 9 ,10 и 1 1 м ин. с портсмены с овершали п о д ва у скорения п о 2 0 м етров. П ульс п осле б ега н а п ервой м инуте о тдыха д олжен б ыть в п ределах 1 92 - 2 04 у д/мин. Н а т ретьей н еделе б еговая н агрузка и сключается, а в место н ее в т ренировки б оксеров в ключаются у пражнения н а л апах в т ечение 1 1 - т и м ин., т .е. т ри р аунда. У пражнения н а б оксерских с нарядах в т ечение 6 р аундов в ключали с ледующую п рограмму т ренировки н а п ервой и в торой н еделе п одготовки:
1 р аунд - п роизвольная р абота; 2 р аунд - 1 0 - т и с екундные у скорения, п осле к аждой 2 0 - т и с екундной п роизвольной р аботы; 3 р аунд - п роизвольная р абота; 4 р аунд - 1 5 - т и с екундные у скорения, п осле к аждой 1 5 - т и с екундной п роизвольной р аботы; 5 р аунд - п роизвольная р абота; 6 р аунд - 3 0 - т и с екундные у скорения, п осле к аждой 3 0 - т и с е к ундной п роизвольной р аботы. Н а т ретьей н еделе п одготовки у пражнения н а б оксерских с нарядах б ыли п о т акой с истеме: 1 р аунд - 1 0 - т и с екундные у скорения, п осле к аждой 2 0 - т и с екундной п роизвольной р аботы; 2 р аунд - п роизвольная р абота; 3 р аунд - 1 5 - т и с ек у ндные у скорения, п осле к аждой 1 5 - т и с екундной п роизвольной р аботы. В у пражнениях с т ренером н а л апах с овершенствуются н аиболее и злюбленные б оксером к омбинации и " коронные" у дары в р азличных т ехнико - т актических в ариациях. В у чебно - т ренировочном п роцессе б о ксеров в ысокой к валификации н еобходимо п остоянно у делять б ольшое в нимание с овершенствованию т ехники в ыполнения " коронных" у даров, п ри э том м аксимально р азнообразив п одготовительные д ействия д ля и х н анесения. С у четом в ышеизложенного п редлагается н аучно -о б основанная м етодика ф ормирования р ациональной т ехники у дарных д вижений у б оксеров, с о дновременным р азвитием у н их с коростно - с иловых к ачеств н а р азличных э тапах п одготовки. П овышение э ффективности у дарных д вижений д остигается с п омощью у пражнений с о тяго щ ениями, к оторые а пробированы в п рактике р аботы к ак с б оксерами - ю ношами, т ак и в зрослыми с портсменами. Ш танга К омплекс № 1 1 . П олуприседания с о ш тангой н а п лечах с п оследующим в ыпрямлением н ог и в ыходом н а н оски. 2 . П овороты т уловища с г рифом н а п лечах. 3 . Т олчки г рифа о т г руди и з ф ронтальной с тойки. К омплекс № 2 1 . Р азножка с о ш тангой н а п лечах. 2 . П овороты т уловища с р уками, д ержащими в ертикальностоящий г риф, о дин к онец к оторого з акреплен н а п олу. 3 . Т олчки в ертикальностоящего г рифа и з б оевой с той к и л евой и п равой р укой. К омплекс № 3 1 . М ногоскоки с о ш тангой н а п лечах. 2 . Н аклоны т уловища в перед. 3 . Ж им ш танги л ежа. Н абивные м ячи, я дра К омплекс № 1
1 . Т олчки н абивного м яча л евой ( правой) р укой и з п оложения с идя. 2 . Т олчки н абивного м яча в ра щ ательным д вижением т уловища и р азгибательным д вижением р уки и з п оложения с идя. 3 . Т олчки н абивного м яча и з б оксерской с тойки с а кцентированным р азгибанием с задистоящей н оги. К омплекс № 2 . 1 . П одбрасывание м яча в верх и з п оложения п олуприседа с п оследующи м в ыпрямлением н ог. 2 . П овороты т уловища с м ячом в р уках ( руки п араллельны п олу). 3 . Т олчок м яча д вумя р уками о т г руди. Г антели К омплекс № 1 1 . Н анесение п рямых ( боковых, с низу) у даров с г антелями в р уках и з п оложения б оевой с тойки. 2 . Н анесение п рям ы х ( боковых, с низу) у даров с г антелями в р уках и з п оложения с идя н а с камейке з а с чет в ращательного д вижения т уловища и р азгибательного д вижения р уки. 3 . Н анесение п рямых ( боковых, с низу) у даров и з п оложения с идя н а с камейке з а с чет р азгибательного д вижени я р уки. К омплекс № 2 1 . В ыпрыгивания в верх и з п оложения п олуприседа с г антелями в р уках. 2 . П овороты т уловища с р азведенными в с торону р уками, в к оторых н аходятся г антели. 3 . Р азгибание и с гибание в л октевом с уставе р ук с г антелями. К аждый о писанный к о мплекс у пражнений с о тягощениями п редусматривает п роведение з анятий п родолжительностью о т 4 0 м ин. д о 1 ч аса 2 0 м ин., и нтенсивность п ри э том у меренная, а п ульс и меет д иапазон о т 1 40 д о 1 60 у д/мин. У пражнения с о тягощениями н еобходимо в ыполнять с ериями о т 5 д о 6 , в к аждой с ерии 1 0 - 1 2 п овторений; п ауза о тдыха м ежду с ериями з ависит о т в осстановления с портсмена и д лится о т 2 д о 5 м ин., з аполняясь у пражнениями н а р асслабление и н анесением б ыстрых у даров п о в оздуху. В ажное з начение п ри э том и меет к онтроль з а п рав и льностью н анесения у даров, а т акже в ыполнение в п ериод о тдыха с амомассажа м ышц, н есущих о сновную н агрузку. В се у пражнения с о тягощениями в ыполняются с з аданием в ыполнить д вижение м аксимально б ыстро - с ильно. П осле з авершения к омплекса у пражнений с о тягощен и ями, ц елесообразно в т ечение 3 - 5 р аундов о трабатывать " коронные" у дары н а б оксерских с нарядах, о бращая п ри э том в нимание н а т ехнику и х в ыполнения. У читывая о собенности п остроения т ренировочного п роцесса в б оксе, н еобходимо д ифференцировать с редства с илов о й п одготовки н а о бщеподготовительном и с пециально - п одготовительном э тапах. Н а о бщеподготовительном э тапе п одготовки б оксеров с ледует ш ире в ключать в т ренировки 1 - 3 к омплексы у пражнений с о ш тангой, ч то б удет с пособствовать р азвитию с илы м ышц, у частвующих в у дарном д вижении. Н а с пециально - п одготовительном э тапе ц елесообразно и спользовать р азличные в арианты у дарного м етода и т ренажерные у стройства к ак б олее э ффективные с редства т ренировки, п овышающие э ффективность у даров б оксеров."