ШКОЛЬНАЯ
БИБЛИОТЕКА
СЕДОВ А. СЕДОВ АЛ.
ДОРОВЬЕ И СИЛА-
В ТВОИХ РУКАХ
Издательство „Детская литература" Москва 1968
7А
С28
Уже много веков назад люди узнали секрет той
чудодейственной силы, которая борется с болез-
нями, делает человека волевым, бодрым, жизне-
радостным, помогает преодолеть любые трудно-
сти.
В этой книге мы расскажем тебе, как стать
здоровым и сильным, как научиться никогда не
болеть. Это очень пригодится в жизни. Ведь ка-
кую бы ты ни выбрал профессию — космонавта
или моряка, врача или инженера,— одних знаний
недостаточно, нужно еще обладать крепким здо-
ровьем.
Оформление В. Щербакова
Рисунки Н. Лобанева, М. Бородина
7—6—3
ДАВНЫМ-ДАВНО
Из дошедших до нас античных мифов и сказаний мы
узнали, что за много веков до нашей эры наибольшего
развития достигла физическая культура в Древней Гре-
ции, на родине Гомера и Аристотеля, Платона и Сокра-
та. Причем изумительным физическим развитием отли-
чались не только юноши, но и девушки.
История донесла до нас любопытный случай, кото-
рый произошел во время греко-персидских войн. Перед
одной из битв, когда незначительная армия греков про-
тивостояла численно превосходящему войску персов,
чтобы поднять дух воинов, греческий полководец сделал
Следующее: он приказал вывести перед строем пленных
персов и раздеть их. Греки увидели бледную, не знаю-
щую солнца кожу и физически неразвитые тела своих
врагов и рассмеялись. По их мнению, такой тщедушный
враг не мог быть опасным, так как доблесть — удел фи-
зически здоровых людей. Греки уверенно начали битву и,
з
несмотря на значительное превосходство персов, победи-
ли благодаря своей хорошей физической подготовке и
тренированности.
Древние греки жили в условиях постоянных войн
с окружавшими их многочисленными народами, а необ-
ходимость защищать свою страну от иноземцев застав-
ляла держать наготове смелую и выносливую армию,
поэтому занятие физической культурой стало одной из
важнейших сторон подготовки бойца. И хотя в те дале-
кие годы физическое воспитание не было основано на
научных данных, а опиралось лишь на опыт предыдущих
поколений, физическая культура стояла на очень высо-
ком уровне.
В одном из древнейших рабовладельческих городов-
государств— Спарте, или Лаконике, физическое воспи-
тание начиналось очень рано. Когда мальчик достигал
семилетнего возраста, его уже приучали владеть оружи-
ем, ездить верхом и плавать. Ежегодно для детей устраи-
вались соревнования по пятиборью — бегу, прыжкам,
борьбе, метанию диска и копья. Юноши воспитывались в
суровых условиях, закалялись, приучались переносить
голод и жажду. Зимой и летом они ходили в одной и той
же одежде, с непокрытой головой, ели очень простую
пищу. Физическое воспитание в Спарте получали и де-
вушки, которые даже участвовали в военных походах на-
равне с мужчинами. Большое значение в спартанской
системе воспитания придавалось умению сдерживать се-
бя во всем.
В Афинах, так же как и в Спарте, спортом начинали
заниматься с самого раннего детства. Главной задачей
этой системы было сочетание умственного, нравственно-
го, эстетического и физического воспитания. Обычно с се-
ми лет дети в древних Афинах посещали грамматиче-
ские школы, где, обучались чтению, письму и счету; или
кафаристские школы, где учились петь, играть на му-
зыкальных инструментах и заучивали поэмы Гомера.
С двенадцати-тринадцати лет мальчики переходили в
палестру, где упражнялись в беге, прыжках, метании
диска, копья и борьбе. Немало времени отводилось так-
же играм, пляскам и другим физическим упражнениям.
Среди различных видов бега практиковался бег на
одну стадию. Стадия — 600 ступней жреца, отмеряв-
4
шего дистанцию (около 200 м). Отсюда место состязаний
и получило название — стадион.
Юноши бегали на дистанцию две стадии без вооруже-
ния и с вооружением (копье, щит, шлем и панцирь), про-
водился также бег и на длинные дистанции.
В те времена атлеты славились своей выносливостью
в беге. По преданию, греческий полководец Мильтиад
после битвы в местечке Марафон, расположенном при-
мерно в 40 км к северу от Афин, послал в столицу одного
из своих воинов, лучшего бегуна Фединикса, чтобы тот
передал весть о победе над персами. Фединикс прибежал
в Афины на центральную площадь, крикнул: «Радуйтесь,
мы победили!», потом упал и умер. В память этого собы-
тия бег на дистанцию, равную 42 км 195 м, получил на-
звание «марафонский бег».
Учащиеся в палестрах состязались по прыжкам в дли-
ну с разбега, прыгали с шестами через рвы и другие пре-
пятствия. Во время тренировок прыгуны брали в руки
тяжести (например, гантели из свинца, камня или желе-
за), которые бросали в момент полета. Прыжки в длину
совершались под звуки флейты.
Диск, изготовленный из камня или металла, бросали
только на дальность, копье же обычно метали и в цель,
и на дальность, причем вначале метали тяжелое боевое
копье, а затем — дротики.
Проводились также соревнования по борьбе, где побе-
ду присуждали или тому, кто, устояв на ногах, трижды
бросал противника на землю, или же тому, кто положил
противника на спину. Перед борьбой атлеты натирали те-
ло маслом и посыпали мелким песком, для того чтобы не
было скольжения при захватах.
Все эти упражнения: прыжки в длину, бег, борьба
и метание диска, копья или дротика — объединялись в
так называемый пентатлон — античное (древнегреческое)
пятиборье. Помимо этого, ученики занимались кулачным
боем, плаванием, верховой ездой, перетягиванием каната,
отбиванием мяча ладонью и ногами, бегом с оружием,
играми, напоминающими современный бой петухов, учи-
лись управлять колесницей, стрелять из лука и фехто-
вать.
В Афинах ежегодно в честь покровительницы города
богини Афины-Паллады устраивались соревнования, в ко-
5
торых юноши показывали достигнутые за год результа-
ты. Раз в четыре года на соревнования приглашались
атлеты из соседних государств. Призом на таких сорев-
нованиях, называемых панафинеями, была амфора
с изображением на одной стороне богини Афины, а на
другой — того вида упражнений, который выигран побе-
дителем. Наравне с юношами в празднествах участвова-
ли и девушки. Они состязались в беге, прыжках, мета-
нии и даже борьбе.
Наряду с атлетическим совершенствованием, то есть
развитием красивого, пропорционального тела, греки
стремились быть ловкими и изящными. Для этого они за-
нимались танцами и музыкой. Такая система физических
упражнений делала тело сильным и стройным.
Телесная красота, так же как и здоровье, чрезвычай-
но высоко ценились в Древней Греции. Перед красотой
человеческого тела преклонялись, о красивом человеке
говорили не меньше, чем о знаменитом философе, пол-
ководце или государственном деятеле. Можно сказать,
что в античной Греции был культ красивого, гармонично
развитого тела.
ДРЕВНИЕ ОЛИМПИЙСКИЕ ИГРЫ
Придавая физической культуре исключительно боль-
шое значение, древние греки в программу своих рели-
гиозных праздников вводили различные состязания.
Наибольшей популярностью пользовались праздники,
проходившие в долине реки Алфея. В этой красивой и
плодородной долине, где произрастали экзотические де-
ревья южных пород и стелились виноградники, нахо-
дилась местность, называемая Олимпией.
Греки считали Олимпию священным местом, так как,
согласно мифам, боги сходились сюда для пиров и сове-
щаний. По свидетельству историков, уже в IX веке до
н. э. в Олимпии наряду с праздниками проводились со-
стязания или игры. Древнегреческий миф рассказывает,
что когда-то в Олимпии одержал победу в беге Геракл,
за что и был награжден венком из дикой оливы.
Началом Олимпийских игр принято считать 776 год
до н. э., с которого греческим историком Тимеем введено
6
летосчисление по олимпиадам. Такое измерение времени
четырехлетиями, именуемыми олимпиадами, впослед-
ствии было утверждено римскими императорами и сохра-
нилось в классических сочинениях археологов вплоть до
наших дней.
Согласно установившейся традиции Олимпийские
игры должны были происходить в тот месяц, когда луна
находится ближе всего от летнего солнцестояния, то есть
в конце июня или в начале июля. По , представлениям
древних греков, в это время совершался священный брак
луны и солнца.
На время праздников объявлялось священное пере-
мирие, всякие военные действия приостанавливались, и
ни один вооруженный воин не смел вступить на терри-
торию Греции.
Перед открытием игр во все города Пелопоннесского
полуострова рассылались гонцы, оповещавшие о начале
великих торжеств. И в Олимпию начинал стекаться на-
род, чтобы участвовать в состязаниях или быть зрите-
лями.
Олимпийский праздник привлекал общественных дея-
телей, торговцев, ученых, философов, поэтов, музыкан-
тов, художников. Иные плыли на кораблях из-за моря,
другие ехали на колесницах или верхом, а некоторые,
как, например, Сократ, совершали длинные пешие
путешествия. Вблизи Олимпии появлялись разноцветные
шатры и закипала бурная, полная радости и веселья
жизнь.
Участники состязаний обязаны были начинать
подготовку к играм за целый год, и, если они не были
увенчаны лаврами победителей, им приходилось являть-
ся для проверки за месяц до начала игр.
Долгое время к участию в Олимпийских играх допу-
скались только греки, но, когда римляне завоевали Гре-
цию, к участию в состязаниях пришлось допустить и их,
а позднее и других иностранцев. Существовали твердые
законы, по которым состязующийся должен быть свобод-
ным греком, не виновным ни в убийстве, ни в святотат-
стве. Если же он принадлежал к провинции, нарушав-
шей олимпийское перемирие, тогда ему тоже запреща-
лось участвовать в состязаниях, до тех пор пока эта про-
винция не уплатит полагающегося штрафа.
7
Каждый участник игр должен был поклясться перед
статуей Зевса в том, что он действительно тренировался
в течение десяти месяцев и на игрищах будет повиновать-
ся установленным правилам.
Все племена Эллады выбирали судей, которые при-
ступали к своим обязанностям за десять месяцев до
празднеств. Сперва они изучали традиции и уставы
игрищ, затем наблюдали за упражнениями атлетов во
время тренировок, определяли готовность участников, со-
ставляли программу игр и следили за приготовлением
арены для состязаний.
Судьи являлись на состязания, одетые в пурпурные
одежды, садились на трибуны против финиша бегов на
стадионе или ипподроме и начинали свою почетную рабо-
ту. На каждом состязании должны были присутствовать
не менее трех судей. Их решения обыкновенно считались
окончательными, хотя оставалась возможность подавать
протесты в Олимпийский сенат.
Состязания на играх проводились в необычайно тор-
жественной и пышной обстановке. Музыка и гимны в
честь богов, жертвоприношения, процессии, кортежи и
освящение дисков предшествовали единоборствам.
В день состязаний зрители приходили на место игр
с первыми лучами утренней зари. К восходу солнца все
уже были в сборе. Олимпийские игры начинались с тор-
жественного шествия и жертвоприношений. Судьи гром-
ким голосом называли атлетов, готовых к состязанию,
глашатай выкрикивал их имена и место рождения.
В течение первых тринадцати игр единственным но-
мером программы был только стадиодромос, то есть бег
на одну длину стадиона (около 200 м). Начиная с четыр-
надцатых игр программа дополняется бегом на две длины
стадиона (около 400 м), через четыре года был проведен
первый бег на длинную дистанцию — долихос (около
4,6 км). В 708 году до н. э. вводится пентатлон — древне-
греческое пятиборье. На последующих играх участники
состязались уже по двадцати четырем видам программы;
в восемнадцати принимали участие взрослые и в шести —
мальчики.
По словам историков, на Олимпийских играх про-
исходили следующие состязания: бег на трех различных
дистанциях, борьба, кулачный бой, соревнования на ко-
8
лесницах, запряженных четверкой или парой коней или
мулами, скачки, бег с оружием и в доспехах, скачки, при
которых наездник должен был спрыгнуть на землю и
бежать за лошадью. Одновременно происходили состя-
зания ораторов, поэтов, музыкантов, трубачей и ге-
рольдов.
Игры начинались с бега и кулачных боев. Кулачный
бой был одним из самых популярных упражнений в Древ-
ней Греции. Бой происходил на земляной арене и велся
на призы. Бойцы обвивали кисти рук ремнями из сыро-
мятной или пропитанной маслом кожи. Ремни служили
для защиты рук от повреждений. Противники сражались
без ограничения времени, до того момента, когда один
из них не мог уже вести бой. У греков не было разделе-
ния бойцов по весу, пары составлялись просто по жре-
бию. Затем проводилось метание диска, копья и, наконец,
скачки на колесницах.
В последний день после окончания всех состязаний
победителей (олимпиоников) торжественно провожали в
храм Зевса, где устраивалось пиршество и вручались
призы. Олимпионики награждались венком, сплетенным
из оливковых ветвей. Эти ветви нарезал специальным
золотым ножом мальчик, у которого обязательно должны
были быть живыми и мать и отец. В придачу к венкам
олимпионикам давали пальмовые ветви, изображение ко-
торых можно видеть на многих скульптурах античных
спортсменов. Во время награждения глашатай объявлял
во всеуслышание имя победителя, имя его отца и назва-
ние местности, откуда прибыл спортсмен. Из храма Зев-
са победители начинали торжественное шествие через
священную рощу.
В честь победителей в Олимпии воздвигались статуи,
искусные живописцы рисовали портреты олимпиоников,
а знаменитые поэты прославляли победителей в одах и
стихах. Человек, заслуживший оливковый венок в Олим-
пии, часто освобождался от государственных повинно-
стей, получал пожизненную пенсию, государственные пре-
мии. Победители удостаивались величайших почестей:
их содержали на общественный счет, в театре они полу-
чали почетные места, а соотечественники их чтили чуть
ли не наравне с божествами.
Греческие историки писали, что победивший в играх
9
мог пользоваться благами общества всю свою жизнь.
Он давал имя всему следующему четырехлетию, и даже
много веков спустя после смерти олимпионика его слава
продолжала жить. Среди прославленных атЛетов древ-
ности наибольшей известности добился Леонид из Радо-
са, двенадцать раз увенчанный оливковым венком. Сле-
дующим за ним в исторических записях упоминается
Астилос из Коротона, который на 73—76-х играх одер-
жал восемь побед. Согласно преданию, женщины также
принимали участие в состязаниях в беге на короткую ди-
станцию (160,22 м). Женщины выступали в трех воз-
растных группах. На состязания они выходили с распу-
щенными волосами, в рубашке (тунике), достигавшей
коленей.
Проводимые в Древней Греции Олимпийские игры
имели большое значение в развитии физической культу-
ры. В 394 году н. э. эти состязания, просуществовавшие
более двенадцати веков, были запрещены византийским
императором Феодосием I. Греция теряет свое могущест-
во, и центр культурной жизни перемещается в Италию.
ЛИКУЕТ БУЙНЫЙ РИМ
Ликует буйный Рим... торжественно гремит
Рукоплесканьями широкая арена —
А он, пронзенный в грудь, безмолвно он лежит,
Во прахе и крови скользят его колена...
Так описывает М. Ю. Лермонтов в стихотворении
«Умирающий гладиатор» одно из самых диких и крова-
вых зрелищ, возникших в Древнем Риме за несколько
веков до нашей эры.
Одиночные, парные и групповые схватки, наконец це-
лые сражения, инсценируемые на суше и на воде, бои
с дикими животными — такими были излюбленные зре-
лища в Древнем Риме.
Для развлечения толпы сотни тысяч рабов занима-
лись специальными физическими упражнениями в шко-
лах гладиаторов, а после подготовки выступали на аре-
10
нах цирков. Часто, не выдерживая жестокого обращения,
рабы объединялись и восставали.
Наиболее крупное восстание возглавил гладиатор
Спартак, который в течение двух лет одержал ряд
блестящих побед над римскими легионами и заставил
трепетать мощный Рим. Успеху рабов во многом способ-
ствовала разносторонняя физическая подготовка, полу-
ченная ими в школах гладиаторов. Сам Спартак,
окончивший школу гладиаторов в Капуе, обладал необык-
новенной физической силой и доблестью. Итальянский
писатель Рафаэлло Джованьоли так описывает последние
часы Спартака: «Один против семисот или восьмисот вра-
гов, сомкнувшихся вокруг него, весь покрытый ранами,
среди сотен трупов, нагроможденных вокруг, Спартак
с пылающими глазами, с грозным криком, вращая с мол-
ниеносной быстротой свой страшный меч, поражал и ва-
лил всех, кто пытался нападать на него».
За исключением боев гладиаторов в развитии физиче-
ской культуры Рим во многом повторял Древнюю Гре-
цию. Также большое внимание уделялось физической
подготовке юношества. Как и в Греции, физические
упражнения использовались как средство для подготовки
к боевой жизни.
По образцу греческих Олимпийских игр в VIII—VI ве-
ках до н. э. в Древнем Риме проводились Этрусские игры.
В них входили кулачный бой, прыжки, стрельба из лука,
метание копья и диска, скачки и езда на колесницах,
а также состязания по борьбе. Позже стали проводить-
ся Троянские игры: состязания всадников в запутанных
ходах лабиринта. В это же время проводились состяза-
ния в езде на колесницах, прыжки с шестом, скалолаза-
ние и плавание.
Кроме того, в Риме существовали еще семь ежегод-
ных игр, на которых проводились всевозможные состя-
зания. Первоначально это были бега в честь Марса и
Конса, покровителей лошадей и мулов. Эти игры про-
исходили в цирке и состояли из конных и гимнастических
состязаний. Интересно отметить, что среди лучших наезд-
ников древнего мира считались Александр Македонский,
Гораций, Виргилий, Марк Аврелий, Плутарх и Платон.
К концу римской республики игры занимали 65 дней
в году, во II веке играм посвящалось уже 135 дней, а в
11
354 году— 175. Наблюдение за правилами игр лежало на
обязанности коллегии жрецов.
В V веке до н. э. появился еще один вид игр, так на-
зываемые Столетние игры. Они устраивались один раз в
сто лет и продолжались три дня и три ночи. В них входи-
ли многие виды состязаний — борьба, бег, кулачный
бой и др.
Римляне считали здоровье высшим благом и очень
о нем заботились. Поэтому в Риме было так популярно
изречение ученого Квинтилиана: «В здоровом теле — здо-
ровый дух».
Император Димициан (81—96 годы н. э.) учредил Ка-
питолийские игры. Эти игры проводились на специально
построенном на Марсовом поле стадионе, вмещавшем до
пятнадцати тысяч человек. Здесь римляне состязались
в различных физических упражнениях, в игре на музы-
кальных инструментах и езде на колесницах. Постепен-
но из программы игр исключались состязания в физиче-
ских упражнениях и остались только конкурсы певцов и
музыкантов.
НА РОДИНЕ НАШИХ ПРЕДКОВ
Физическая культура в нашей стране зародилась
очень давно — несколько тысяч лет назад. Об этом гово-
рят наскальные рисунки, а также найденные при раскоп-
ках предметы, которые употреблялись для игр (волося-
ные мячи, деревянные шары и др.). Изображения в пе-
щерах на берегах Белого моря, относящиеся, по мнению
многих археологов, к концу III — началу II тысячелетия
до н. э., дают нам возможность увидеть людей с прикреп-
ленными к ногам своеобразными предметами и палками
в руках — первых лыжников на земле.
В древней Грузии физическое воспитание детей начи-
налось в раннем возрасте. Ребята упражнялись в беге и
скачках, в джигитовке и играх на коне, наездники-под-
ростки на праздниках демонстрировали смелость, лов-
кость и отличное владение конем, доставая на полном
скаку с земли платок или выполняя сложные акробати-
ческие упражнения.
12
Вспомните автора поэмы «Витязь в тигровой шкуре»
Шота Руставели. Он был известен не только как поэт и
философ, но и как прекрасный наездник, гимнаст, пло-
вец и охотник. Никто не стрелял из лука лучше его. Ле-
генды гласят, что в день окончания занятий в академии,
где учился молодой Руставели, был объявлен турнир, на
который приехала сама царица Грузии — молодая Та-
мара, дочь царя Георгия III Львиное Сердце.
Состязание началось с верховой езды, затем юноши
метали копье, боролись, играли на различных инстру-
ментах. Руставели был героем дня. Как лучший наезд-
ник он отличился в джигитовке и очаровал слушателей
игрой на кнари.
Когда победителям раздавались награды — кинжалы
и шашки в золотых оправах, бархатные одежды и мно-
гое другое,— Тамара приказала вестникам объявить, что
высшую награду — золотой венец — получит тот, кто
пронзит стрелой яблоко, которое она будет держать в сво-
ей руке.
Лучшие стрелки, посоветовавшись между собой, по-
дошли к Тамаре и, преклонив колени, умоляли ее отме-
нить это состязание.
Царица улыбнулась и сказала, что никакая опасность
ей не угрожает.
Но витязи по-прежнему умоляли ее отменить состя-
зание, а Тамара не соглашалась.
Тогда выступил вперед Руставели и сказал:
— Я готов выполнить твое желание, царица.
Все поразились смелости Шота, а витязи стали его
отговаривать. Но он, не слушая их, глядел на яблоко, ко-
торое царица, держа указательным и большим пальца-
ми, подняла над головой.
Неужели безумец Руставели будет стрелять? Но не-
ожиданно для всех, взяв в руки стрелу, он подошел к ца-
рице, левой рукой придержал яблоко, а правой воткнул
в него стрелу.
— Победил Руставели! — провозгласила царица.—
Он заслужил золотой венец. Мои добрые витязи, вы упу-
стили из виду, что я предлагала пронзить яблоко, а рас-
стояние, с которого следовало это сделать, не назначила.
Всем стало ясно, что Шота правильно разгадал за-
данную царицей загадку.
13
После этих слов Тамара надела на голову Руставели
золотой лавровый венец. В этот же день Руставели был
назначен придворным поэтом...
Одна из грузинских народных легенд повествует, что
однажды видный государственный и военный деятель
Георгий Саакадзе был в Иране. Хитрый шах решил испы-
тать его и убедиться, действительно ли этот человек так
храбр и силен, как о нем говорят. Шах приказал своим
придворным неожиданно выпустить на него двух голод-
ных львов.
И вот однажды, когда Георгий гулял в уединенном
месте, на него неожиданно кинулись рычащие львы.
У Саакадзе с собой был только кинжал. Он мгновенно
засунул одному льву в рот свою шапку, а в горло дру-
гого вонзил кинжал. Пока первый лев рвал шапку, Геор-
гий убил и его. Все это произошло в несколько секунд.
Вычистив о траву окровавленный кинжал и вложив его
в ножны, Саакадзе спокойно продолжал прогулку.
Однажды шах устроил состязания по борьбе. Лучший
борец шаха, настоящий великан, вызвал на борьбу гру-
зин и всех их по очереди победил. Тогда вышел бороться
Саакадзе. Он схватил шахского борца и, подняв его, бро-
сил на землю с такой силой, что тот не смог подняться.
Известно также, что во время боя Саакадзе вместе
с шестьюдесятью воинами уничтожил более семисот
персов.
Иначе развивалась физическая культура у наших
предков — славян. В отличие от рабовладельческих госу-
дарств, где физическое воспитание было направлено на
подготовку к войнам, у славян упражнения были связа-
ны преимущественно с сельским хозяйством, со ското-
водством, охотой и рыбной ловлей.
Вместе с тем каждый мужчина-славянин имел оружие
для защиты от набегов кочевников и умел обращаться
С ним. Во время праздников, устраиваемых в честь язы-
ческих богов, славяне состязались в кулачных боях,
прыжках через костер, конских скачках, метании дроти-
ков в цель и стрельбе из лука.
В IX веке образуется Киевская Русь.
Из летописей и былин мы узнаем о том, какое хоро-
шее физическое развитие имели люди в те времена. Так,
в Лаврентьевской летописи сообщается, что в 972 году
14
из осажденного Киева вышел юноша, прошел незамечен-
ным через половецкий стан, прыгнул в Днепр и, осыпае-
мый стрелами, переплыл его и привел на помощь осаж-
денным войска, находившиеся на другом берегу реки.
М. В. Ломоносов 6 «Древней Российской истории»
рассказывает, что после одного из сражений с греками
те с ужасом находили между трупами убитых русских
воинов — женщин, которые были в мужской одежде и
так же храбро, как мужчины, сражались с непрйятелем.
Ломоносов приводит также любопытный случай, ко-
торый произошел в 1099 году.
Возвращаясь с победой после разгрома врагов Руси,
киевский князь Владимир встретился на реке Трубеж
с большим войском печенегов, которые, воспользовав-
шись его отсутствием, ворвались в киевские земли. Пе-
ченеги предложили поединок борца от Владимирова вой-
ска со своим исполином. В случае победы печенега
Владимир должен был без боя признать себя побежден-
ным, а в случае победы борца Владимира побежденными
считались печенеги. Узнав об этом, к князю пришел ре-
менщик и сказал, что его сына еще никто никогда не
побеждал и что он, «осердясь, дерет сырые воловьи ко-
жи». Владимир велел привести большого, сильного быка
и разозлить его. Разъяренный бык рыл копытами зем-
лю и бегал по загону. Когда же бык пробегал мимо сына
ременщика, тот схватил быка за бок и вырвал кусок ко-
жи с мясом. Владимир остался доволен и велел приго-
товиться бойцу к поединку. Все собрались к назначен-
ному времени. Печенег, видя соперника небольшого ро-
ста, стал смеяться над ним и вдруг кинулся на него
с громким криком. Русский воин схватил печенега, под-
нял, ударил о землю и «дух из него вышиб», а печенег-
ское войско, объятое страхом, обратилось в бегство.
В былинах о любимых героях народного эпоса Илье
Муромце, Добрыне Никитиче и Але1пе Поповиче расска-
зывается о таких физических упражнениях, как бои па-
лицами и копьями. В образах этих богатырей народ во-
площал свои лучшие черты: героизм, сметливость, могу-
чую силу, миролюбие и решительность в расправе
с врагом.
Физические упражнения на Руси были не только уде-
лом мужчин, ими занимались и женщины. Так, в былине
15
«Ставр Годинович» говорится о Василисе Микуличне, ко-
торая славилась искусством стрельбы из лука и бога-
тырской борьбою.
К концу XV столетия в северо-восточной Руси сложи-
лось могучее государство во главе с Москвой.
«Изумленная Европа,— писал Маркс,— в начале
царствования Ивана III едва ли даже подозревавшая
о существовании Московии, затиснутой между Литвой и
татарами, была ошеломлена внезапным появлением
огромной империи на ее восточных границах, и сам сул-
тан Баязет, перед которым она (Западная Европа) тре-
петала, услышал впервые от московитов надменные
речи».
После того как было сброшено многовековое татар-
ское иго, культура и экономика России начинают быстро
развиваться. В это время широко распространяются фи-
зические упражнения и игры, способствующие развитию
силы, ловкости, смелости — качеств, необходимых и в
труде, и в бою.
Большой популярностью среди русских людей пользо-
вались верховая езда и кулачные бои. Помните
у М. Ю. Лермонтова в «Песне про купца Калашникова»:
Как сходилися, собиралися
Удалые бойцы московские
На Москву-реку, на кулачный бой,
Разгуляться для праздника, потешиться.
И приехал царь со дружиною,
Со боярами и опричниками,
И велел растянуть цепь серебряную,
Чистым золотом в кольцах спаянную.
Оцепили место в двадцать пять сажень,
Для охотницкого бою, одиночного.
Кулачные бои на Руси происходили не только как оди-
ночные «единоборства», чаще всего используемые для
решения споров, но также и массовые — «стенка на
стенку».
Очень популярно у русских людей было перетягива-
ние каната. Вячеслав Яковлевич Шишков описывает так
состязание, происходившее при осмотре Пугачевым Вос-
кресенского завода на Урале.
16
Среди подмастерьев этого завода выделялся исполин-
ским ростом и богатырской статью молодой парень Ми-
ша Маленький с широкими, как лопаты, ладонями. Во
время праздника рабочие принесли канат и решили
устроить перетяги.
«И вот десяток крепких мужиков, поплевав в при-
горшни, вцепились в конец длинного каната, другой же
конец схватил правой рукой Миша Маленький. Нача-
лась игра в перетягу. Миша, стоял к своим противникам
правым боком, немного откинувшись назад и заложив
свободную левую руку за спину. Он, казалось, не делал
никакого усилия, легко сопротивляясь натужливому ста-
ранию своих противников.
— Надбавь еще! Давай еще столько же! — прокричал
Миша.
К канату бросились на подмогу мужики и парни...
Канат натянулся до отказа и дрожал, как приведенная
в колебание струна. Стал слегка дрожать и Миша, его
глядевшие исподлобья узенькие глазки раздвинулись по-
шире, и он круче откинулся назад. Тут из толпы вышел
широкоплечий, кряжистый старик в овчинной шапке, он
вцепился в канат и загайкал на весь лес:
— Ай-ха!.. Давай, давай, православные! Надуйтесь!..
Миша Маленький сразу почувствовал богатырскую
силу казака. Сдернутый с места, он, подаваясь помалень-
ку вперед и стараясь удержаться, пахал землю каблу-
ками.
— Ай-ха!.. Тяни-тяни-тяни! — шумел старичина.
За ним дружно подхватывал народ:
— Ага, Миша!.. Сдал?!
Но Миша вдруг остановился, схватил канат обеими
руками, стиснул зубы и весь напружинился. Круглоще-
кое лицо его сделалось напряженным, злым, огромные
кисти рук стали красными, как клешни вареного рака.
Канат гудел, толпа противников, выбиваясь из сил, ора-
ла. А Миша Маленький все-таки ни с места».
Зимой молодежь каталась на лыжах, коньках и на са-
лазках с гор, устраивала палочные бои на льду и взятие
снежных крепостей.
Побывавший в России в XVII веке курляндец Рейтен-
фальс отмечал: «Зимой у них в большом употреблении
деревянные подошвы, загнутые вперед. Прикрепив их
17
к ступням, они перелетают с неимоверной быстротой глу-
бокий снег и скользкий лед и нападают на неподвижного
врага. Этим способом четыре тысячи воинов в 1610 году
из Норботина (Северное побережье Ботнического зали-
ва) и Северной Московии, набранные шведским полко-
водцем Яковом Делагарди, успешно воевали».
Наряду с различными физическими упражнениями
русские люди всячески закалялись. Они любили парить-
ся в жарких банях, а после купаться в холодной воде
или обтираться снегом.
ГЛАВНОЕ—НЕ ВЫИГРЫШ, А УЧАСТИЕ
Прошло более полутора тысячелетий с последних
Олимпийских игр. За это время люди научились возделы-
вать землю, приручать скот, добывать полезные ископае-
мые и строить красивые города. По земле уже двигались
паровозы и автомобили, в воздух пытались подняться
первые самолеты, а секреты здоровья остались все те
же — систематические занятия спортом.
Для популяризации спортивных состязаний было ре-
шено возобновить Олимпийские игры, которые, по старой
традиции, наметили провести ц Афинах.
Стадион, на котором в прошлом происходили празд-
нества в честь богини Афины-Паллады, срочно реставри-
ровали, привели в порядок его арену. Места для зрите-
лей, расположенные ближе к арене, выложили мрамо-
ром. Для приглашенных иностранцев, почетных гостей и
лиц, принимавших участие в пожертвованиях на устрой-
ство празднества, отвели особые места. В глубине амфи-
театра находилась королевская ложа, в которой помеща-
19
лись два громадных трона из пантелийского мрамора,
предназначенных для короля и королевы. Около коро-
левской лржи были места для представителей иностран-
ных держав и других почетных гостей. Стадион был
украшен копиями статуй великих скульпторов и ярко
освещен электричеством.
6 апреля 1896 года афинский стадион, построенный
в виде удлиненной подковы, заполнили посланцы разных
стран и туристы, приехавшие на первые современные
Олимпийские игры. В три часа дня толпы зрителей за-
полнили не только все трибуны стадиона, но площадь
перед ним и даже все окрестные холмы. Над стадионом
зазвучала торжественная мелодия олимпийского гимна,
загремели пушки, возвещающие о начале Олимпийских
игр, вспыхнул олимпийский огонь. Никогда еще афин-
ский стадион не собирал такого количества зрителей, ко-
торые жаждали увидеть состязания сильнейших спортс-
менов, представляющих двенадцать стран мира.
Начались жаркие спортивные схватки. В программу
соревнований были включены: легкая атлетика, плава-
ние, гимнастика и другие виды спорта. Интересно отме-
тить, что марафонский бег был проведен по той самой
дороге, по которой две с половиной тысячи лет назад
пробежал посланец греческого полководца Мильтиада.
15 апреля при великолепной погоде состоялась цере-
мония. награждения победителей. На голову каждого из
них возложили лавровый венок и, кроме того, вручили
масличную ветвь, срезанную . в священной роще древ-
ней Олимпии; победитель получал также диплом и ме-
даль.
Всякий раз, когда чемпион Олимпийских игр подхо-
дил для получения высокой награды, исполнялся гимн
той страны, к которой принадлежал победитель, и перед
ним несли знамя его страны.
В заключение чемпионы, увенчанные лаврами, делали
круг почета; они обходили стадион под восторженные
возгласы и рукоплескания зрителей.
Прошло четыре года после I олимпиады. Начался но-
вый, XX век. И, как бы для подведения итогов за минув-
шее столетие, в Париже была организована Всемир-
ная промышленная выставка. Было решено II олимпий-
ские игры также.провести в Париже. Эти игры длились
20
более пяти месяцев, начиная с мая и кончая октябрём
1900 года.
Основное стремление устроителей соревнований было
во что бы то ни стало добиться чисто зрелищного эффек-
та. На олимпиаде можно было увидеть, например, всевоз-
можные комические способы бега, не имеющие ничего об-
щего со спортивными соревнованиями.
Однако любопытным было и то, что во время состя-
заний работала специальная Международная медицин-
ская комиссия, которая изучила результаты участников
и пришла к выводу о благотворном влиянии разнообраз-
ных физических упражнений на организм человека.
III олимпийские игры было намечено провести в
США, в городе Сент-Луисе. Конечно, эта заокеанская
олимпиада не могла быть многочисленной, так как про-
езд из Европы в Америку требовал огромных расходов.
Поэтому заявки на участие в этих играх подали всего
пять стран — Англия, Франция, Германия, Венгрия и
США.
Спортсменам этих стран, для того чтобы попасть на
олимпиаду, нужно было проявить незаурядную смекалку.
Ведь для посылки пяти венгерских спортсменов на Олим-
пийские игры в Америку нужно было около 10000 фо-
ринтов, так как путешествие в Новый Свет для уча-
стия в играх, продолжающихся 18 дней, занимало 42 дня
и требовало на каждого участника не менее 1600 форин-
тов. Поэтому венгерский Олимпийский комитет решил
проводить обширные публичные состязания по всевоз-
можным видам спорта, доходы с которых откладывались
в пользу Олимпийского фонда. На эти средства несколь-
ко спортсменов были направлены в Сент-Луис, где они
и приняли участие в III олимпийских играх.
Так же как и в Париже, III олимпийские игры были
проведены в виде дополнения к программе Всемирной
выставки и длились почти год.
В 1908 году в Лондоне проводились IV олимпийские
игры. Из всех организованных ранее эти игры были са-
мыми многочисленными. Для того чтобы вступить в борь-
бу за золотые медали чемпионов, в Лондон собралось
более полутора тысяч участников, представлявших де-
вятнадцать стран.
На IV олимпийских играх участвовали спортсмены
21
России. И, несмотря на то, что русская спортивная деле-
гация состояла всего лишь из пяти человек, наши спортс-
мены завоевали одну золотую медаль (И. А. Панин-Ко-
ломенкин — фигурное катание на коньках) и две сереб-
ряные (Н. Орлов и О. Петров — классическая борьба).
V олимпийские игры, проходившие в 1912 году в Шве-
ции, собрали более трех тысяч представителей восемна-
дцати стран. Стокгольм стал ареной небывалых до того
времени международных спортивных состязаний. Для
успешного приема гостей и участников столица северного
спорта сделала очень много. Более двух лет ушло на по-
стройку специального стадиона, вмещающего 25 000 зри-
телей. Стадион, по образцу афинского, имел вид подко-
вы, его фасад был выполнен в стиле шведского средне-
вековья и сохранял чисто национальный колорит.
На этих Олимпийских играх также принимали учас-
тие русские спортсмены, однако они выступили неудачно
и не добились ни одного призового места.
Очередные VI олимпийские игры предполагалось про-
вести в 1916 году в Берлине, но уже через два года после
Стокгольмской олимпиады началась первая мировая вой-
на, которая не позволила провести эти игры, и следую-
щие, VII олимпийские игры, состоялись только в 1920 го-
ду в Антверпене.
Впервые на этих Олимпийских играх над стадионом
развевался флаг с пятью переплетенными разноцветны-
ми кольцами, из которых голубое означало Европу, жел-
тое— Азию, зеленое — Австралию, красное — Америку и
черное — Африку. Этот флаг должен был символизиро-
вать дружбу спортсменов пяти материков.
Следующие, VIII олимпийские игры, проводившиеся
в 1924 году в Париже, собрали 5533 участника из сорока
четырех стран.
К сожалению, в странах Запада все больше начинает
культивироваться не народный массовый спорт, а стрем-
ление к тому, чтобы показывать исключительно высокие
индивидуальные достижения. В западных спортивных
кругах не стеснялись заявлять, что «в борьбе должны
участвовать дрессированные высокооплачиваемые оди-
ночки».
О подлинных целях народившегося буржуазного
спортивного движения можно судить по заявлению Гер-
22
майского комитета физических упражнений, который го-
товил спортивную делегацию на IX олимпиаду. В письме
Олимпийского комитета сообщалось: «...Представляя в
настоящее время ненужные рейхсверу военные площадки
для использования их в качестве гимнастических и спор-
тивных площадок, нужно помнить, что в этом случае
гимнасты и спортсмены являются добровольным ударным
отрядом, существование которого не может быть запре-
щено никакими мирными договорами» (намек на Вер-
сальский договор, ограничивающий количественный со-
став германской армии).
Вряд ли стоило бы искать пример, являющийся более
характерной иллюстрацией целей буржуазного спортив-
ного движения, чем этот.
Местом встречи участников IX олимпиады был назна-
чен Амстердам.
Для подготовки к этим играм правительства Австрии,
Германии, Дании и Швеции выделили огромные суммы.
Был специально подготовлен стадион, где должно бы-
ло произойти открытие очередной олимпиады. Цены на
билеты были настолько высоки, что многие голландцы и
иностранные туристы не могли их приобрести.
Но, несмотря на дороговизну, огромные очереди в
кассы свидетельствовали о большой тяге зрителей к круп-
нейшим международным состязаниям. Это в первую оче-
редь было на руку буржуазии, которая, спекулируя на
интересе народа к Олимпийским играм, хотела прота-
щить свою идеологию, чуждую истинным целям олимпий-
ских соревнований.
Амстердамская олимпиада не способствовала уста-
новлению добрых спортивных отношений между пред-
ставителями сорока участвующих государств.
Накануне открытия Олимпийских игр сторож не пус-
тил французов на стадион, и они, возмущенные таким
актом произвола, отказались участвовать в параде от-
крытия. При поднятии французского флага оркестр
вместо «Марсельезы» сыграл немецкую националисти-
ческую песню, хотя было известно, что отношения между
Францией и Германией после первой мировой войны все
еще не были налажены.
Организаторы IX олимпийских игр запретили участ-
вовать в параде спортсменам в спортивной одежде, и тор-
23
жественное зрелище, где предполагалось увидеть строй-
ных, загорелых спортсменов, заменилось шутовским кар-
навалом обрюзгших людей в соломенных шляпах.
Во время спортивных состязаний зрители вели себя
очень неспокойно. Представители каждой нации криками
и шумом подбадривали своих соотечественников, причем
особенно отличались немцы, на все лады скандируя имя
выступающего спортсмена.
Американцы тоже не хотели уступить немцам пальму
первенства и шумели настолько сильно, что мощные
громкоговорители были не в состоянии справиться с раз-
бушевавшимися болельщиками.
Судьи на Амстердамской олимпиаде также не способ-
ствовали разрядке атмосферы, накалившейся уже в пер-
вые дни соревнований. Среди судей были люди, впервые
на олимпиаде встретившиеся с тем видом спорта, кото-
рый им пришлось судить. После окончания игр все деле-
гации остались недовольны и разъехались, уверенные в
том, что не может быть даже и речи о мирном сотрудни-
честве, о культуре и дружбе в то время, когда в каждой
стране ведется лихорадочная подготовка к войне и для
этого в первую очередь используется спорт.
Многие представители международного рабочего дви-
жения всячески старались разъяснить, что такое на са-
мом деле буржуазный спорт. Они всячески разоблачали
лживую версию, что спорт чужд политике и стремится
к улучшению здоровья широких масс трудящихся.
Главным лозунгом стал лозунг «Против Амстердам-
ской олимпиады, за рабочие спартакиады». Такой де-
монстрацией против Амстердамской олимпиады и яви-
лась Московская спартакиада. Рабочие зарубежных
клубов с большим энтузиазмом восприняли весть о воз-
можности принять участие в пролетарской спартакиаде
в Москве.
В отличие от Амстердамской олимпиады, где высту-
пали только индивидуальные представители отдельных
стран, Московская спартакиада была массовой.
Спортивный праздник пролетарских спортсменов про-
шел под красными знаменами — это являлось доказатель-
ством того, что спортивные начинания рабочего класса
направлены против буржуазного спорта, против империа-
лизма, против буржуазии.
24
Всесоюзная спартакиада резко отличалась от бур-
жуазной олимпиады в Амстердаме. На олимпиаде спе-
циально подготовленные спортсмены стремились во что
бы то ни стало добиться победы, поставить новый рекорд,
защитить «честь нации», а спартакиада в Москве прохо-
дила под лозунгом: «Главное — не выигрыш, а участие».
В спартакиаде участвовали четырнадцать спортивных
делегаций из различных стран. В том числе спортсмены
Германии, Франции, Англии, Швейцарии, Норвегии и
Уругвая.
В честь Московской спартакиады был организован
«звездный пробег». Из многих городов Советского Союза
на велосипедах прибывали посланцы спортивных органи-
заций. На московском беговом ипподроме финишировал
591 велосипедист из 45 городов. Несмотря на плохие до-
роги и неблагоприятные атмосферные условия, все участ-
ники пробега выполнили установленную норму 100 км
в день; среди закончивших дистанцию были и женщины.
Всесоюзная спартакиада, в отличие от Амстердам-
ской олимпиады, показала действительно братские ин-
тернационалистические чувства рабочих-спортсменов и
призвала к борьбе с военной опасностью.
Летом 1932 года всеобщее внимание было приковано
к Лос-Анжелосу, где в течение шестнадцати дней более
двух тысяч спортсменов сражались за право называться
чемпионами X олимпийских игр.
Четыре стадиона в самом городе и шесть вблизи него
стали аренами жарких поединков. Правительство США
стремилось через спорт расширить свое влияние на дру-
гие страны, оно считало, что успех во время Олимпий-
ских игр — лучшее средство пропаганды. Специально для
олимпиады стадион «Колизей», находящийся в Лос-Ан-
желосе, был перестроен и увеличен. Стадион был огром-
ных размеров: 236,4 м в ширину и 320,4 м в длину.
Более чем на 31 ряд поднялись его трибуны, способные
вместить 105000 зрителей. Три яруса — нижний, бетон-
ный, и два других новых, железобетонных, имели по
79 рядов. 28 железобетонных лестниц с таким же числом
тоннелей вели на широкую площадку между первым и
вторым ярусами.
Не были забыты журналисты и радиоинформаторы.
Помещение для радиокомментатора и представителей
25
прессы было сделано с учетом всех необходимых требо-
ваний. 112 мощных ламп, заливающих светом зеленое по-
ле стадиона, позволили проводить состязания до глубокой
ночи.
Участникам X олимпийских игр, как и в 1904 году,
пришлось пересечь океан.
Лос-Анжелос гостеприимно встретил спортсменов. Их
разместили в специально построенной для олимпийцев
деревне. Эта заокеанская олимпиада продолжалась с
31 июля по 7 августа.
В связи с предстоящими в фашистской Германии
Олимпийскими играми 8 июня 1936 года в Париже со-
стоялась международная конференция борьбы «за со-
блюдение законов и духа Олимпийских игр».
В конференции участвовало около тридцати делега-
тов, представляющих различные спортивные клубы.
Спортсмены многих стран опасались, что Олимпийские
игры в Берлине могут явиться опасным прецедентом не-
допустимого вмешательства политики в спорт, причем
политики, открыто враждебной миру, политики, подго-
товляющей новую ужасную войну. Германский спорт
служил делу подготовки войны.
Поэтому конференция призвала всех честных людей
и спортивную молодежь бороться против проведения
очередной олимпиады в Берлине. Отказ от участия в ней
являлся демонстрацией за соблюдение олимпийского ду-
ха. Участники конференции поклялись показать всему
миру, что не гитлеровская Германия и не Международ-
ный олимпийский комитет, а миллионы спортсменов —
сторонников мира во всех странах — сумеют сохранить
за Олимпийскими играми их подлинный дух и сумеют
сами руководить спортом, основанным на честности и
свободе.
Газета «Дейли Миррор» обратилась к 34 крупнейшим
спортивным клубам США, которые насчитывали в своих
рядах до 6 миллионов членов, с вопросом об их позиции
по отношению к Берлинской олимпиаде. 28 клубов вы-
сказались против поездки в Берлин. Мэр города Фила-
дельфии предложил даже председателю Комитета меж-
дународной олимпиады графу Байе Латуру перенести
олимпиаду 1936 года из Берлина в Филадельфию.
И все же очередные XI олимпийские игры состоялись
2G
в Берлине. Однако фашисты настолько боялись произ-
вести неблагоприятное впечатление на иностранцев, что
германский министр внутренних дел даже распорядился,
чтобы штурмовики во время олимпиады не носили своей
коричневой формы.
XII и XIII олимпийские игры не состоялись — шла
вторая мировая война. Только спустя двенадцать
лет после Олимпийских игр в Берлине спортсмены из
59 стран отправились в Лондон, где в 1948 году состоя-
лась XIV, первая послевоенная олимпиада.
Перед входом на трибуны стадиона спортсменов и
зрителей останавливала надпись на доске, где обычно
вывешивались результаты соревнований:
«Главное в олимпийских играх — не выигрыш, а уча-
стие. Главное в жизни — не побеждать, а упорно бо-
роться».
Так начинал возрождаться замечательный дух свобо-
ды, мирного соревнования и физического совершенство-
вания, о котором мечтал инициатор возрождения древ-
них Олимпийских игр — французский педагог Пьер де
Кубертен. Эти Олимпийские игры еще не были массовы-
ми, так как спортсмены многих стран, в том числе СССР
и стран народной демократии, не участвовали в них.
Лишь в 1952 году, на XV олимпийских играх в Хель-
синки (Финляндия), впервые приняли участие спортсме-
ны Советского Союза и большинства других социали-
стических стран. Здесь спортсмены СССР и США набрали
в неофициальном общем зачете по 494 очка. Междуна-
родная спортивная общественность оценила этот итог
как огромное достижение советского спорта и как пора-
жение американской олимпийской команды.
В 1956 году олимпийский огонь вспыхнул в Австралии
(Мельбурн). Советские спортсмены, завоевав 98 золотых,
серебряных и бронзовых медалей и набрав 624,5 очка
в общем зачете, далеко опередили спортсменов США и
других стран. Австралийская газета «Аргус» писала об
этих играх: «Россия... положила конец 60-летнему гос-
подству Америки на Олимпийских играх».
Еще более убедительную победу завоевала наша
олимпийская команда на XVII и XVIII играх в Риме и
Токио.
На одних Олимпийских играх чемпионам наряду с
27
золотой медалью вручался также саженец дуба, чтобы
спортсмены в память об этом соревновании посадили его
у себя на родине. Если бы эта традиция была продол-
жена, то из саженцей, «заработанных» нашими спортс-
менами, выросла бы большая дубовая роща...
Постепенно росло количество видов соревнований, от
одних Олимпийских игр к другим увеличивалось число
участников и повышались результаты. Но никто из лю-
бителей спорта не забывал Афинской олимпиады, где
впервые было проведено крупнейшее международное со-
ревнование.
голы, очки, СЕКУНДЫ
Что же волнует десятки тысяч посетителей ста-
дионов?
Голы, очки, секунды? Нет, не только это. Волнует не
только ход борьбы, но и обычные человеческие чувства,
связанные с ней, без которых спортивное состязание
мгновенно потеряло бы всю свою притягательную силу.
Зрителей сейчас не столько удивляет физическая сила
человека, сколько его победа над самим собой, его уме-
ние владеть своими чувствами и, несмотря на волнение,
показывать высокие результаты. Спорт сегодняшнего
дня насыщен эмоциями. Придя на стадион, вы радуетесь
или печалитесь, сердитесь или восхищаетесь, грустите
или торжествуете, сочувствуете или сожалеете,— словом,
переживаете ход борьбы вместе со спортсменами. И да-
же если вы не занимаетесь физкультурой, спорт все рав-
но становится той притягательной силой, во власти
которой вы находитесь многие годы. Но не одна эмоцио-
нальная сторона привлекает вас в спорте. Вас не может
не привлекать красота стройных и мускулистых фигур
спортсменов.
Люди уже давно поняли, что драгоценные украшения,
дорогие одежды и румяна — все это лишь ненужная ми-
шура. Достигнуть физического совершенства человек
может лишь благодаря систематическим занятиям спор-
том, а не путем усилий косметики, портного и парик-
махера.
Люди поняли, что физические упражнения благотвор-
28
но влияют не только на здоровый, но даже и на больной
организм.
Взять хотя бы такой пример.
Наш замечательный конькобежец Анатолий Капчин-
ский несколько раз был чемпионом страны в беге на
5000 метров. Однажды он тяжело заболел, и при выписке
профессор сказал ему:
«Постарайтесь не забывать, что вы больны. Не по-
зволяйте себе сильных нагрузок. Со спортом для вас все
кончено».
Но Капчинский решил не сдаваться и постепенно при-
учал свой организм к нагрузкам. Ведь бывает, что и про-
фессора ошибаются. Анатолий тренировался два раза в
день. Он искал для себя «золотую середину» в трениров-
ках, при которой можно быстро восстанавливать утра-
ченную форму и в то же время избегать сильных нагру-
зок. Он завел специальную тетрадку, куда записывал
результаты тренировок и самочувствие.
«12 ноября. Шесть тридцать. Зарядка с гантелями.
Семь — легкая пробежка 1,5—2 километра. Пятна-
дцать— семнадцать часов — тренировка на стадионе.
Бег на 800 метров. Упражнения для ног, нагрузки с уско-
рениями. Прыжки. Чувствую себя хорошо. Болей нет.
13 ноября. Шесть тридцать — семь часов — заряд-
ка. Шестнадцать — восемнадцать — ходьба по лестнице
в конькобежной стойке. Спортивная ходьба. Небольшой
кросс. Приседания со штангой. Температура 37,2°. Боли
в пояснице. Назавтра снизить нагрузку.
14 ноября. Самочувствие неплохое. Провел легкую
разминку. Костя и Саша тренируются на первом льду.
Завтра выйду и я. Неужели завтра?»
И вот Анатолий вновь ступил на лед. Какое счастье
снова бежать по льду, когда он мог всего этого ли-
шиться!
- Наступил долгожданный день соревнований, и вновь
Капчинский удивил всех своими результатами. Он быст-
рее всех пробежал 5000 метров. Едва он появился в об-
щежитии, как ему позвонили:
— Здравствуйте. Это говорит профессор Соловьев.
2
Я услышал по радио, что Капчинский выиграл на пер-
венстве Москвы бег на пять километров. Это вы или ваш
однофамилец?
- Я.
— Да как же это вам удалось? После вашего заболе-
вания и ходить-то быстро нельзя... Так вот, батенька,—
грохотал в трубке профессорский бас,— с вашим упорст-
вом да настойчивостью жить будете сто лет и ни одного
дня меньше. Это говорю вам я, профессор Соловьев. И на
этот раз абсолютно точно...
Итак, физкультура — это средство, которое способст-
вует борьбе с болезнями, дает здоровье, бодрость и хо-
рошее настроение, она помогает хорошо учиться и доби-
ваться задуманной цели.
РАССКАЗ О ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ
Чтобы оценить благотворное влияние физических
упражнений на организм человека, надо хотя бы вкратце
познакомиться с тем, как устроено наше тело.
Тело человека, как и все его органы, состоит из огром-
ного количества живых клеток, которые настолько малы,
что их можно видеть только с помощью микроскопа. Эти
мельчайшие живые частицы имеют различное строение,
в зависимости от того, какую они выполняют роль в ор-
ганизме. Клетки, объединенные общим происхождением
и строением, образуют мышечную, нервную, соединитель-
ную и другие ткани. Общим свойством всех клеток яв-
ляется то, что в них постоянно происходит обмен веществ
и энергии.
Питательные вещества, необходимые для жизни, по-
ступают в организм с пищей. Пища служит для нас ис-
точником энергии, которая необходима для работы мышц
и других органов, а также для поддержания постоянной
температуры тела. Энергия эта образуется в результате
того, что сложные по своему химическому строению
31
вещества распадаются на более простые. Они постоянна,
и днем, когда человек трудится, и ночью, когда он спит,
превращаются в новые молекулы. Так в нашем теле про-
исходит непрерывная замена одних молекул другими,
причем длительность их жизни незначительна; например,
в течение трех месяцев обновляется больше половины
всех белков нашего тела. Вот почему пища так необхо-
дима человеку. Но может возникнуть вопрос: ведь че-
репахи и змеи могут очень долго жить без пищи. Пра-
вильно, но, в отличие от человека, кошки, собаки, они
являются холоднокровными, и обмен веществ у них про-
исходит по-иному.
Итак, для того чтобы жить, человек должен регуляр-
но питаться — ведь именно пища превращается в веще-
ства, входящие в состав нашего тела. Попадая в рот,
пища измельчается зубами, смачивается слюной, а затем
проглатывается. Для хорошего переваривания пищи
большое значение имеет тщательное жевание, ибсй чем
лучше пища измельчена, тем легче она поддается воз-
действию желудочного сока и легче переваривается. По-
этому очень важно следить за хорошим состоянием зубов
и разжевывать пищу не торопясь.
В желудке и кишечнике пища подвергается сложной
химической обработке. Желудочный сок содержит ве-
щества, помогающие переваривать белки. Кроме того,
специальные желудочные клетки вырабатывают соляную
кислоту, в присутствии которой белки перевариваются
лучше. Сок поджелудочной железы содержит вещества,
переваривающие все основные составные части пищи:
белки, жиры и углеводы. В кишечник поступает желчь,
имеющая большое значение для переваривания жиров.
Поскольку имеющиеся в стенках пищевода, желудка
и кишок мышцы периодически сокращаются, пищевая
кашица постепенно проталкивается по направлению к
толстой кишке. И здесь занятия физической культурой
и спортом оказывают свое благотворное действие. Дви-
жения тела, связанные с сокращением мускулов передней
стенки живота, а также глубокое дыхание усиливают
и регулируют перистальтику кишок и работу желудка.
Белки, жиры и углеводы превращаются в желудке и ки-
шечнике в более простые по своему химическому строе-
нию вещества, легко растворяющиеся и потому легко
32
1
всасывающиеся в кровь и лимфу через стенку кишечни-
ка. В то же время в процессе жизнедеятельности человек
выделяет в окружающую среду большое количество вред-
ных продуктов. Эти вещества выводятся из организма
с выдыхаемым воздухом, через желудочно-кишечный
тракт, почки, сальные и потовые железы кожи.
НЕУТОМИМЫЙ ОРГАН
Чтобы человеческий организм действовал нормально,
кровь, которая постоянно движется по сосудам, должна
разносить во все органы и ткани всосавшиеся питатель-
ные вещества и доставлять кислород из легких. Кровь
освобождает ткани от продуктов обмена веществ, пере-
носит углекислоту в легкие, а остальные продукты обме-
на— в почки и другие органы выделения. Движение
крови обеспечивается работой сердца — мощного муску-
листого насоса. Продольной и поперечной перегородка-
ми сердце делится на четыре камеры. Левая и правая
половины сердца не сообщаются между собой, а верхние
и нижние камеры — предсердия и желудочки — сооб-
щаются друг с другом через отверстия. В этих отверстиях
находятся специальные заслонки — клапаны, которые
открываются давлением крови только в одну сторону — в
сторону желудочков. Поэтому кровь всегда движется
в одном направлении: вытекает из предсердий в желу-
дочки, а поступать обратно не может. Кровеносные сосу-
ды, по которым кровь течет от сердца, называются арте-
риями; в обратном направлении кровь движется по венам.
Из левого желудочка кровь нагнетается в самую круп-
ную артерию — аорту, а затем переходит в другие боль-
шие артерии и далее — по уменьшающимся ветвям
большого артериального дерева, ко всем органам нашего
тела. Чем дальше от сердца, тем мельче становятся арте-
рии, и в конце концов они превращаются в тончайшие
кровеносные сосуды — капилляры, которые неразличимы
простым глазом. Если, например, рассматривать под
микроскопом перепонку между пальцами лягушки, то вид-
но, как кровь течет по капиллярам. Поперечник капилля-
ра в пятьдесят раз тоньше человеческого волоса.
2 Здоровье и сила — в твоих руках
33
Количество капилляров, пронизывающих все наши
органы и снабжающих кровью каждую клеточку нашего
гела, огромно. Их длина достигает 100 000 километров,
то есть если их вытянуть в одну трубку, то такой трубкой
можно было бы 2,5 раза опоясать земной шар. Все арте-
риальные сосуды, за исключением самых маленьких, об-
ладают толстыми эластичными мышечными стенками и
служат только проводящими трубками, через которые
невозможен обмен веществ между кровью и тканями.
Весь обмен совершается, пока кровь проходит через
микроскопические тонкостенные капилляры.
Поразительна работоспособность нашего сердца.
В покое оно сокращается в среднем около 70 раз в мину-
ту, выталкивая при каждом сокращении примерно 7з ста-
кана крови в аорту и столько же в легочную артерию.
За сутки сердце человека сокращается около 100 000 раз
и перегоняет до 7000 л крови.
В год сердце человека перегоняет по организму
3,5 миллиона литров крови. Человеческое сердце в тече-
ние всей жизни производит работу, равную работе паро-
воза, поднявшего состав на гору высотой в четыре кило-
метра.
Вот какую колоссальную работу выполняет безоста-
новочно в течение десятков лет этот маленький, величи-
ной с кулак, орган. Однако при работе особенно уси-
ленной, когда потребность организма в веществах,
содержащихся в крови, возрастает, предсердия и желу-
дочки сердца могут растягиваться, сердце, если оно в хо-
рошем состоянии, за один «удар» может выбрасывать
в аорту до 200 мл, то есть около одного стакана крови.
Такая высокая работоспособность сердца, по мнению
одного из основоположников отечественной физиологии
И. М. Сеченова, обеспечивается правильным чередовани-
ем работы и отдыха. Сердце отдыхает в процессе своей,
казалось бы, беспрерывной деятельности.
После каждого сокращения следует отдых, во время
которого мышцы сердца полностью восстанавливают свою
работоспособность. В среднем в сутки сердце работает
8 часов, а отдыхает 16. Таким образом, режим работы
сердца весьма экономичен.
Способность сердца постоянно и непрерывно то со-
кращаться, то расслабляться является, пожалуй, самой
34
из
ЛЕГКИХ К ТКАНЯМ
КИСЛОРОД
ДОСТАВЛЯЕТСЯ
ЭРИТРОЦИТАМИ
МАЛЫЙ
КРУГ
КРОВО-
ОБРАЩЕНИЙ'"
замечательной осо-
бенностью этого ор-
гана. Если мышцы
тела человека могут
сокращаться по его
желанию, то мышца
сердца работает вне
зависимости от воли
человека в течение
всей его жизни. Не-
произвольное сокра-
щение сердца носит
название сердечного автома-
тизма; это одно из древней
ших свойств, которым когда-
то обладали все гладкие
мышцы и которое утрачено
большинством из них на бо-
лее высокой ступени их раз-
вития.
Способность сердца к
автоматизму настолько ве-
лика, что у некоторых живот-
ных сердце, будучи удален-
ным из организма, продол-
жает сокращаться в течение
многих часов и даже дней
БОЛЬШОИ
КРУГ
КРОВО-
ОБРАЩЕНИЯ
при условии, если пропускать через него раствор поварен-
ной соли определенной концентрации.
Были случаи, когда автоматизм сердца проявлялся
и после смерти человека. Такой факт наблюдал знамени-
тый ученый средневековья, основатель анатомии Андрей
Везалий. Вскрыв однажды в присутствии своих учеников
труп человека, Везалий и все присутствующие увидели
слабо бившееся сердце.
Кровь из капилляров просачивается в мелкие вены,
отдельные «ручейки» их сливаются затем в более круп-
ные вены, и, наконец, две большие вены приносят кровь,
собранную со всего тела к сердцу. Таким образом, кровь,
выйдя из сердца по артериям, вновь возвращается в него
по венам. Этот путь крови, как, наверное, вам известно,
называется большим кругом кровообращения. Он впер-
35
вые был описан более трехсот лет назад английским вра-
чом Вильямом Гарвеем. Гарвей показал, что кровь
«бьет» только из того конца перерезанной артерии, ко-
торый связан с сердцем, тогда как из перерезанной вены
кровь вытекает не из центрального, идущего к сердцу
конца, а только из периферического. Он также объяснил
значение клапанов в венах при помощи очень простых
экспериментов, которые вы можете провести над соб-
ственной рукой.
Опустите руку в расслабленном состоянии на не-
сколько секунд на колени, а затем выберите на ней хо-
рошо заметную поверхностную кожную вену. Надавите
на вену пальцем и двигайте его вдоль сосуда к кисти. Вы
увидите, что вена будет опадать под давлением пальца
и сейчас же вслед за ним наполняться кровью, идущей
с периферии. Теперь проведите пальцем по вене в про-
тивоположном направлении и увидите, что сосуд остается
пустым до того места, где клапаны задерживают нахо-
дящуюся выше кровь. Из этих простых экспериментов
можно сделать вывод, что кровь непрерывно движется
по венам к сердцу, то есть совершает круговорот.
Кроме большого круга, есть еще и малый круг крово-
обращения. В нем кровь движется от правого желудочка
сердца и через легочную артерию поступает в легкие.
В легких эта артерия также разветвляется на огромное
количество капилляров, где кровь обогащается кислоро-
дом, затем по легочным венам собирается в левое пред-
сердие. Переносчиком кислорода в крови являются эри-
троциты (красные кровяные шарики), количество кото-
рых огромно.
Каждый человек заинтересован в том, чтобы его серд-
це было тренированным. При занятии физкультурой, как
и при всякой другой нагрузке, ткани и органы требуют
усиленного снабжения питательными веществами и ки-
слородом, а также более быстрого удаления продуктов
обмена веществ. Для этого сердце должно проталкивать
большее количество крови.
Когда мы находимся в покое, сердце выбрасывает
в аорту около 4—5 л крови в минуту. А при беге сердце
тренированного спортсмена может «перекачать» в аорту
свыше 40 л крови в минуту, то есть примерно в десять
раз больше, чем в состоянии покоя. При значительном
36
КОЛИЧЕСТВО
ЭРИТРОЦИТОВ
-25 000 000 000 000
ДИАМЕТР
ЭРИТРОЦИТА
7 ”7,5 МИКРОНА
физическом напряжении пульс учащается с 60—70 до
180—200 ударов в минуту. Однако сердце увеличивает
свою работу не только за счет большего количества со-
кращений; нужно, чтобы с каждым ударом оно
выбрасывало значительно большее количество крови.
Увеличение работы тренированного сердца происходит
преимущественно за счет усиления сердечных сокраще-
ний, а нетренированного — за счет резкого учащения
сердцебиения. Во втором случае сердечная мышца почти
не отдыхает, так как намного укорачиваются паузы меж-
ду сердечными сокращениями.
Многие думают, что достаточно быть здоровым чело-
веком, чтобы иметь хорошее сердце. Это неверно, и у здо-
ровых людей нередко бывает слабое, нетренированное
сердце.
Обычно люди, в силу своей профессии или каких-либо
иных условий ведущие сидячий образ жизни, избегаю-
щие мышечной деятельности, будучи здоровыми, имеют
нетренированное и слабое сердце. Такие люди не могут
37
выполнять длительную физическую работу, и даже не-
большое физическое напряжение вызывает у них быстро
наступающее утомление.
Поэтому каждый человек должен постоянно трениро-
вать свое сердце и укреплять его путем ежедневной ут-
ренней зарядки. Утренняя гимнастика, для которой у вас
из-за лени не находится 10—15 минут, сохраняет на де-
сятки лет важнейший орган нашего тела.
Если же человек занимается спортом, то его сердце
быстрее и лучше приспосабливается к повышенным на-
грузкам. Особенно полезны занятия спортом на свежем
воздухе.
ДРЕВО ЖИЗНИ
Человек не может жить без дыхания. Этот процесс по-
глощения кислорода и выделения углекислоты происхо-
дит в двух больших воздушных мешках — легких. Как
и работа сердца, этот процесс совершается автоматиче-
ски. Правда, из всех автоматических процессов, проте-
кающих в организме, дыхание наиболее подчинено на-
шей воле. Мы можем по желанию изменить его скорость
и глубину, задерживать дыхание на небольшой срок,
когда это необходимо.
Грудная клетка человека ритмично расширяется и
сжимается, то засасывая воздух в легкие, то выдавли-
вая его наружу. Сначала вдыхаемый воздух поступает
в носовую полость, где согревается, увлажняется и очи-
щается от пыли. Поэтому очень важно дышать носом,
а не ртом. Через нос, а иногда через рот воздух прохо-
дит через гортань в дыхательное горло (трахею). Само
легкое напоминает дерево, стволом которого является ды-
хательное горло. Оно разветвляется на правый и левый
бронхи, идущие к обоим легким. Бронхи разделяются в
легких на более мелкие трубочки — бронхиолы, заканчи-
вающиеся тонкостенными воздушными мешочками —
альвеолами.
Во время каждого вдоха при спокойном дыхании в ле-
гочные пузырьки, оплетенные многочисленными капил-
лярами — мельчайшими кровеносными сосудами,— по-
ступает до 500 куб. см воздуха. Число альвеол очень
за
ПОВЕРХНОСТЬ
ТЕЛА
ЧЕЛОВЕКА
РАВНА
ОКОЛО
2м*
ОБЩАЯ ПОВЕРХНОСТЬ
ЛЕГОЧНЫХ АЛЬВЕОЛ
велико: в обоих легких их более 700 миллионов. Суммар-
ная поверхность стенок альвеол огромна — около 90 м\
то есть равна половине волейбольной площадки. Большая
часть легких состоит из альвеол; от них, собственно го-
воря, произошло и само название органа — «легкие», так
как альвеолы наполнены воздухом.
Некоторые считают, что вдох происходит благодаря
активному участию в нем легких, которые могут увеличи-
вать свой объем и всасывать воздух из окружающего
пространства. На самом же деле легкие не принимают
активного участия в дыхании. «Дышат» наружные меж-
реберные мышцы и диафрагма. При сокращении межре-
берных мышц ребра поднимаются и расправляются.
Одновременно сокращается и диафрагма, купол которой
опускается. В результате этого увеличивается объем
грудной клетки, эластичные легкие притягиваются к стен-
кам, и атмосферный воздух входит в них, как входит воз-
дух в кузнечные мехи. Когда же вдох окончен, дыхатель-
ные мышцы расслабляются, грудная клетка уменьшается,
и вместе с ней уменьшается объем легких, поэтому из-
39

ПРОЦЕНТНЫИ
СОСТАВ ВОЗДУХА
Таким образом, общий
быток воздуха, вошедше-
го при вдохе, выдавли-
вается наружу. Обычно в
нормальных условиях
вдох и выдох равны меж-
ду собой и составляют в
среднем 0,5 л. Этот объем
воздуха называется дыха-
тельным воздухом. Сверх
этого количества можно
вдохнуть еще около
1,5 л — этот объем назы-
вается дополнительным
воздухом. Точно так же
после обычного выдоха
(0,5 л) человек может еще
выдохнуть около 1,5 л воз-
духа, который называется
резервным.
□ем воздуха, который мо-
жет быть выдохнут человеком после максимального вдо-
ха, складывается из суммы дыхательного, дополнитель-
ного и резервного объемов воздуха и составляет в сред-
нем 3,5 л.
Этот объем принято называть жизненной емкостью
легких.
Если учесть, что число дыханий в минуту колеблется
от 12 до 20, за это время через легкие проходит около
7 л воздуха. Но так бывает лишь тогда, когда мы лежим
или сидим в удобной позе. А во время занятий спортом
как частота дыхания, так и размах движения грудной
клетки значительно увеличиваются, и тогда через легкие
проходит в минуту гораздо больше воздуха. Например,
при быстром беге, плавании, ходьбе на лыжах объем
легочной вентиляции, то есть количество воздуха, прохо-
дящего через легкие за одну минуту, значительно увели-
чивается, достигая 200 л в минуту. Естественно, чем
больше воздуха проходит через легкие, тем больше кисло-
рода получает организм.
О том, насколько в случае необходимости может быть
увеличено снабжение организма кислородом, обычно су-
дят по жизненной емкости легких. Для измерения жиз-
40
8 1 МИНУТУ
в состоянии покоя
ЧЕЛОВЕК ДЕЛАЕТ <
12-20 вдохов;
В ДВИЖЕНИИ
। до 60
KZj I вдохов
ЧЕЛОВЕК
ВДЫХАЕТ	/'X
ВОЗДУХА	I I
(в ПОКОЕ)	I II
за один вдох - 0,5л
в сутки -10 800 л.
ненной емкости легких служит прибор спирометр.
С помощью этого прибора нетрудно убедиться, что у лю«
дей, которые много двигаются и занимаются спортом,
хорошо развиты легкие. Жизненная емкость у спортсме-
нов, особенно хорошо тренированных, больше, чем у тех,
кто ведет малоподвижный образ жизни, не занимается
физическим трудом и спортом.
Огромное значение имеет для человека и ритм дыха-
ния, умело приспособленный к ритму работы. Например,
при беге каждое дыхательное движение должно ритмич-
но повторяться через определенное число шагов. Причем
при беге на различные дистанции дыхание имеет всякий
раз различный ритм.
Только при этих условиях организм будет нормально
обогащаться кислородом и освобождаться от избытка
углекислоты.
41
источник движений
Занятия спортом также благоприятно влияют на раз-
витие мышечной системы. Это происходит потому, что
в мышцах, находящихся в покое, большая часть крове-
носных капилляров, окружающих мышечные волокна,
закрыта для тока крови и кровь по ним не течет. Во вре-
мя работы приток крови в мышцы может увеличиться
больше чем в тридцать раз.
В процессе тренировки в мышцах образуются новые
кровеносные капилляры. Чем больше работает мышца,
тем лучше она развивается, питается и растет, чем боль-
ше увеличивается ее масса, тем большую силу она раз-
вивает при сокращении.
Количество крови, протекающей через работающий
орган, увеличивается во много раз, а следовательно, воз-
растает доставка питательных веществ к органу и в нем
усиливается обмен веществ. Это в свою очередь приводит
к значительному увеличению работоспособности мышц.
Усиленная работа, если она регулярно повторяется,
постепенно изменяет не только строение мышц, но и
строение костей, к которым прикрепляются мышцы. Сле-
довательно, для развития мышц и костей, а также для
хорошего общего физического развития человека необхо-
дима регулярная работа мышц.
Систематические занятия физическими упражнения-
ми заметно влияют на внешние формы тела, способству-
ют его пропорциональному развитию, делают человека
более стройным и красивым. При хорошем состоянии
мускулатуры, особенно мышц спины, человек обладает
хорошей осанкой; при слабой мускулатуре легко искрив-
ляется позвоночник, и человек начинает сутулиться, хо-
дит и сидит сгорбившись. Поэтому очень важно, начиная
с самого раннего возраста, заниматься гимнастикой и
укреплять мышцы. Физические упражнения могут помочь
исправить осанку; с этой целью полезно, например, зани-
маться плаванием.
Запомните, что применять физические упражнения,
исправляющие дефекты телосложения, нужно под наблю-
дением врача-специалиста.
НЕРВНАЯ СИСТЕМА
Занятия спортом благотворно влияют на нервную си-
стему, регулирующую работу всех систем и органов на-
шего тела. Большинство движений человека являются, по
существу, рефлексами, и занятия спортом — это не что
иное, как выработка новых условных двигательных реф-
лексов.
Тренировка движений связана не столько с измене-
ниями в самих мышцах, сколько с изменениями, происхо-
дящими в нервной системе. При определенных движениях
сокращения мышц последовательно повторяются, и тогда
в некоторых участках мозга возникает возбуждение, а в
других — торможение. Благодаря торможению многие
«лишние» движения замедляются, а «нужные» для дан-
ной работы делаются более быстрыми, более совершен-
ными.
Например, человек решил научиться бегу на коньках.
Сначала он делает много лишних движений, сокращение
его мышц слишком сильное, в результате чего он быстро
устает. Но день-за днем конькобежцу становится все лег-
че и легче кататься, лишних движений становится мень-
ше— тренировка делает свое дело. Движения приобре-
тают точность, строгую согласованность, и усталость
уменьшается.
Всякое действие вызывает в мозгу процессы возбуж-
дения и торможения, причем следы от этих процессов
остаются некоторое время после движений. Вот почему
частое повторение одних и тех же движений ведет к то-
му, что в коре головного мозга закрепляется та последо-
вательность, в которой процессы возбуждения и тормо-
жения сменяют друг друга. Это явление академик
И. П. Павлов называл динамическим стереотипом.
С образованием динамического стереотипа связано обра-
зование многочисленных привычек в нашей повседневной
жизни. Вот почему все привычное мы делаем легче, за-
трачивая при этом меньше усилий.
Чтобы не заставлять нервную систему часто «ломать»
стереотип и таким образом напрягаться, желательно
избегать частых перемен в режиме труда, учебы и
отдыха.
43
СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА
Огромное преимущество занятий спортом заключает-
ся не только в том, что они тренируют и укрепляют сер-
дечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы и
благотворно влияют на нервную систему. Занятия спор-
том создают наиболее благоприятные условия для зака-
ливания организма, повышают его сопротивляемость
простуде.
Температура тела здорового человека колеблется
очень незначительно в пределах 0,5—1 градуса. Причем
это постоянство сохраняется независимо от температуры
окружающего воздуха. Это объясняется тем, что наш
организм обладает мощными «механизмами», позволяю-
щими сохранять температуру тела на определенном уров-
не. Как только поверхность тела начнет охлаждаться,
возникает раздражение специальных нервных оконча-
ний кожи. По нервам это раздражение передается в мозг,
а оттуда следует приказ органам усилить обмен веществ
и ускорить распад углеводов, жиров и белков. В резуль-
тате этих процессов температура нашего тела остается
на одном уровне.
Тепло образуется в человеческом организме в резуль-
тате жизнедеятельности. Почти 95 процентов энергии,
выделяющейся при окислении в организме пищевых про-
дуктов, превращается в тепло, и лишь 5 процентов рас-
ходуется на рост организма и механическую работу.
При выполнении физических упражнений ускоряются
химические процессы, протекающие в организме, и вы-
деление тепла происходит более интенсивно. Попробуй-
те пробежать в жаркий летний день всего 100 ж, и вы
убедитесь, что работа мышц вызовет значительное обра-
зование тепла в вашем теле. Само собой понятно, что,
если бы организм человека был способен только вы-
рабатывать тепло и не умел бы его отдавать, довольно
быстро наступило бы перегревание.
Тепло человеческого тела передается предметам, кото-
рые с ним соприкасаются, — одежде, воздуху, воде. Если
же вы находитесь в одних трусиках, то ничем не защи-
щенное тело будет отдавать тепло окружающему возду-
ху, то есть излучать его в пространство. Поднеся руку к
телу разгоряченного человека, можно уже на расстоянии
44
ощущать тепло. Но оба эти процесса — теплопроводность
и теплоизлучение — не могут быстро отвести* излишнее
тепло, накопившееся в теле человека. И если бы на по-
мощь не пришли физиологические процессы, регулирую-
щие в организме образование и расход тепла, температу-
ра тела быстро бы возрастала. Кожа разгоряченного чело-
века становится влажной от выделяющегося пота, кото-
рый испаряется и охлаждает кожу. Одновременно с этим
расширяются кожные кровеносные сосуды, и по ним по-
ступает больше крови, которая охлаждается сама и
охлаждает омываемые ею внутренние органы тела. Рас-
ширившиеся кожные сосуды в данном случае можно
сравнить с радиатором автомобиля, а кровь — с водой,
которая охлаждается в радиаторе и предохраняет дви-
гатель от перегрева.
При тренировках в прохладную погоду и особенно зи-
мой тело человека может сильно охлаждаться окружаю-
щим воздухом. В этом случае организм человека должен
бороться с потерей тепла. Сосуды кожи сначала расши-
ряются, чтобы усиленным притоком крови согреть охлаж-
дающуюся кожу, а затем, когда действие холода стано-
вится более сильным, сосуды сжимаются, и кожа блед-
неет. При этом потоотделение почти полностью прекра-
щается, и тело человека начинает экономнее отдавать
тепло окружающему воздуху.
В условиях холода наш организм не только умень-
шает теплопотерю, но и вырабатывает тепло в больших
количествах. Недаром, когда нам холодно, мы начинаем
больше двигаться, а чем больше мы двигаемся, тем теп-
лее нам становится.
В холодную погоду мы начинаем дрожать, так как
независимо от нашего желания мышцы напрягаются и
в организме больше образуется тепла. Поэтому, если мы
хотим избежать непроизвольной дрожи от холода, лучше
всего заниматься физическими упражнениями. Однако
при этом увеличивается опасность обморожения, особен-
но когда холод сопровождается ветром. Известно, что при
ветре холод переносится гораздо хуже, чем в тихую по-
году, поскольку теплый слой воздуха, прилегающий к те-
лу, постоянно сдувается и благодаря этому увеличивают-
ся испарение и теплоотдача. Поэтому человек, даже
тепло одетый, мерзнет.
45
Лучшим же средством предупреждения обморожения
является закаливание организма, ю есть постепенное
приучение его к холоду тренировкой. Вспомните хотя бы,
как вы мерзнете при наступлении первых осенних замо-
розков и как вам кажется тепло даже при 10 градусах
мороза после длительных 20—30-градусных морозов.
Закаливание — это тренировка организма, в резуль-
тате чего он легче переносит перемены температуры воз-
духа и различные климатические условия. Главную роль
в закаливании играет повышение способности нервной
системы к быстрой перестройке при переходе от тепла
к холоду.
У начинающего, недостаточно закаленного спортсме-
на первые занятия на воздухе вызывают охлаждение ор-
ганизма, которое может привести к простуде. Поэтому
еще до начала занятий спортом необходимо приступить
к постепенному ежедневному закаливанию.
Даже самые закаленные люди, купающиеся в 30 —
35-градусный мороз в прорубях, не являются исключи-
тельными. Только в результате длительной тренировки
кровеносные сосуды их кожи перестали сжиматься в от-
вет на сильное раздражение холодом. Известно, что
охлаждение кистей рук не ведет ни к каким простудным
явлениям, в то же время стоит незакаленному человеку
промочить ноги, как он может заболеть даже воспалени-
ем легких. Это происходит потому, что руки почти всегда
обнажены и поэтому воспринимают температуру окру-
жающего воздуха, а ноги закрыты обувью и всякое изме-
нение температуры очень для них чувствительно.
Закаливание организма необходимо начинать с не-
больших по времени и действию доз, лучше всего соче-
тая закаливание с занятиями утренней гимнастикой. Наи-
лучший результат будет достигнут в том случае, если
утреннюю зарядку всегда проводить на свежем возду-
хе— во дворе, саду, на балконе, на спортплощадке и т. п.
При температуре воздуха от 5 до 12 градусов тепла
рекомендуется заниматься в майке или футболке, лыж-
ных брюках, без головного убора. При температуре от
5 градусов тепла до 10 градусов холода (без ветра) наде-
вать лыжный костюм. Летом утреннюю гимнастику сле-
дует проделывать в майке и трусах.
Осенью и зимой при температуре от 10 до 15 градусов
46
холода утренние гимнастические упражнения можно за-
менить 15—20-минутной прогулкой, проводимой в энер-
гичном темпе. Одежда: лыжный костюм, шапка и перчат-
ки. Во время зарядки температура воздуха в комнате
должна быть не ниже 12—13 градусов тепла.
Очень хорошо сочетать зарядку с закаливанием водой.
В холодное время года закаливание лучше начинать
с обтирания полотенцем, один конец которого смочен в
воде. Обтирают сначала одну руку, затем вытирают ее
сухим концом полотенца, растирая до покраснения и по-
явления чувства приятной теплоты. Потом растирают
другую руку, грудь, спину и т. д. Температуру воды для
обтирания постепенно снижают.
Обливание водой оказывает более сильное действие на
организм, чем обтирание. Начинать обливание надо по-
степенно, с тем чтобы через две-три недели применить
общее обливание, после которого необходимо вытереться
и растереться до легкого покраснения и ощущения теп-
лоты.
Самое сильное воздействие на организм оказывают
прохладный душ и купание. Прохладный душ (темпера-
тура воды +25 градусов) в первые дни закаливания
должен продолжаться не более 40—60 секунд. В даль-
нейшем температуру воды снижают либо увеличивают
время пребывания под душем до 3—4 минут.
Купание же лучше начинать при температуре воды
не ниже +16 градусов и воздуха +18—20 градусов.
Вначале не следует купаться дольше 2—3 минут. Выйдя
из воды, надо обязательно вытереться и растереть кожу.
Нельзя купаться при недомоганиях, тотчас после дли-
тельной тяжелой нагрузки или еды (можно лишь спустя
час-два). После спортивных занятий рекомендуется
принять душ или выкупаться, но только когда организм
спортсмена придет в норму.
При охлаждении сначала необходимо разогреться
энергичными движениями и только тогда приступить
к водной процедуре.
Закаленный человек гораздо легче приспосабливает-
ся к различным температурным и метеорологическим
условиям; кроме того, ему намного легче учиться и ра-
ботать.
47
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ -ЗДОРОВЫЙ ДУХ
О благотворном влиянии физических упражнений на
организм человека люди догадывались очень давно. Из-
вестно, что еще в Древней Греции врач Гиппократ — его
справедливо называют отцом современной медицины —
отмечал, что лечебное значение физических упражнений
основано на способности стимулировать физиологические
процессы в организме.
В начале II тысячелетия знаменитый врач и естество-
испытатель Авиценна в медицинской энциклопедии «Ка-
ноны медицины» изложил свои взгляды о здоровом обра-
зе жизни и лечении болезней силами природы, а также
при помощи физических упражнений. Авиценна считал
такие физические упражнения, как длительная, умерен-
ная, быстрая ходьба и верховая езда, необходимыми
не только для поддержания здоровья человека и его дол-
голетия, но и для предупреждения и лечения болезней.
Он одним из первых установил полезность физических
упражнений для улучшения кровоснабжения, дыхания и
обмена веществ.
48
Крупные открытия, сделанные в области физиологии
и анатомии учеными конца позднего средневековья, так-
же подтвердили, что телесные упражнения оказывают
неоценимую услугу здоровью.
Так, итальянский врач гуманист Иероним Меркуриа-
лис, написавший шесть книг по гимнастике, три из них
посвятил истории физической культуры и три — медицин-
скому анализу физических упражнений, которые он от-
носит к числу важнейших средств охранительной меди-
цины.
О необходимости воспитывать не только ум, но и тело
писал автор знаменитого романа «Гаргантюа и Панта-
грюэль» Франсуа Рабле. По его мнению, юноши должны
заниматься бегом, прыжками и метанием, стрельбой из
лука, арбалета, пищали, плаванием на груди, на спине,
на боку и прыжками в воду, фехтованием копьем, мечом,
шпагой, рапирой, алебардой, кинжалом, конным спор-
том, лазанием по канатам, деревьям, скалам, парусным
и гребным спортом, охотой, прогулками, борьбой, шахма-
тами, гимнастическими упражнениями на перекладине,
на деревянном коне, упражняться с гантелями, играть
в мяч, в кости и танцевать.
Многих ученых волновала проблема здоровья. В сво-
их книгах они убедительно доказывали необходимость
закаливания и систематических занятий различными фи-
зическими упражнениями. Например, швейцарец Иоганн
Песталоцци считал, что тело человека является слугою
ума и что этот слуга (тело) может хорошо выполнять
свои обязанности, если он здоров и силен. В связи с этим
он рекомендовал систематически развивать тело физиче-
скими упражнениями.
Можно сказать, что еще на пороге XIX столетия уче-
ные пришли к твердому убеждению, что секрет здоровья
и бодрости людей заключается в систематических заня-
тиях физическими упражнениями.
XIX век явился тем рубежом, когда разнообразные
физические упражнения начинают приобретать форму
спортивных состязаний, проходящих по определенным
правилам.
Впервые официальные соревнования с заранее огово-
ренными правилами и с вручением призов победителям
в беге, кулачном бою и других упражнениях начали
49
проводиться в Европе, где интерес к спортивным состя-
заниям у простых людей был настолько большой, что со-
ревнования становятся обязательным элементом всех
праздников и ярмарок.
В одной из английских афиш того времени говорится
о программе соревнований следующее:
«В большом балагане Фигга на Боумен Грин в Саус-
ворке в дни ярмарки, которая начнется в субботу 18 сен-
тября, город будет развлекаться мужественным искус-
ством кулачного боя, боя на палках, палашах и на
двуручных палках, в которых известный Ларке из Ко-
вентри и знаменитый джентльмен призовой боец мистер
Миллер покажут свое искусство в схватке на палках. Там
же мистер Джонсон, великий фехтовальщик, превосхо-
дящий любого человека в мире, покажет свое искусство
в большой атаке и самозащите против мощного оружия
известного Сюттона. Дельформ, знаменитый боец на пал-
ках, вызывает любого человека из всего королевства,
готового получить пролом головы или наесться ударов до
отвала. Бухкорс и другие бойцы покажут также свое ис-
кусство. Представление закончится парадом доблестного
Фигга, который покажет свое умение в фехтовании на
рапирах, а также на палках и в боксе».
В XIX веке начинает развиваться промышленность.
Все больше и больше людей едет в город на фабрики и
заводы. Спорт как средство сохранения здоровья завое-
вывает популярность. Роль физических упражнений для
здоровья высоко оценивается передовыми людьми раз-
личных стран.
Революционные демократы России В. Г. Белинский
и Н. А. Добролюбов выдвигают идею воспитания гармо-
нически развитых людей. По их мнению, всестороннее
воспитание должно состоять из умственного образова-
ния, физического, нравственного и трудового воспита-
ния. В одной из своих статей Белинский писал: «Разви-
тию здоровья и крепости тела соответствует развитие
умственных способностей». И Белинский и Добролюбов
были убежденными борцами за систематические занятия
физическими упражнениями, которые не только улучша-
ют здоровье, но и изменяют характер в лучшую сторону:
человек становится живым, веселым, более активным
в жизни,
50
Здоровью и физическому воспитанию подрастающе-
го поколения большое значение придавал Карл Маркс.
Он писал: «Под воспитанием мы понимаем три вещи: во-
первых, умственное воспитание. Во-вторых, физическое
воспитание, какое дается в гимнастических школах и
военными упражнениями. В-третьих, техническое обуче-
ние, которое знакомит с основными принципами всех про-
цессов производства и одновременно дает ребенку или
подростку навыки обращения с простейшими орудиями
всех производств».
Владимир Ильич Ленин уделял много внимания раз-
витию физической культуры в нашей стране. Он сам лю-
бил кататься на коньках и велосипеде, ходить на лыжах,
плавать, играть в городки и шахматы, заниматься гимна-
стикой, любил длительные прогулки, охоту и рыбную
ловлю. В. И. Ленин считал физические упражнения не-
обходимыми для поддержания крепкого здоровья чело-
века, его жизнерадостности и бодрости.
Интересен такой факт. Однажды, когда брата Влади-
мира Ильича, Дмитрия Ильича Ульянова, жандармы бро-
сили в тюрьму и там он заболел, обеспокоенный
В. И. Ленин писал матери:
«Во-первых, соблюдает ли он диету в тюрьме? Поди,
нет, а там, по-моему, это необходимо. А во-вторых, зани-
мается ли он гимнастикой? Тоже, вероятно, нет. Тоже не-
обходимо. Я, по крайней мере, по своему опыту скажу,
что с большим удовольствием и пользой занимался каж-
дый день на сон грядущий гимнастикой. Разомнешься,
бывало, так, что согреешься в самые сильные холода,
когда камера выстыла вся, и спишь после того куда луч-
ше. Могу порекомендовать ему и довольно удобный гим-
настический прием (хотя и смехотворный), 50 земных
поклонов. Я себе как раз такой урок назначал и не сму-
щался тем, что надзиратель, подсматривая в окошечко,
диву дается, откуда это вдруг такая набожность в чело-
веке, который ни разу не пожелал побывать в предварил-
кинской церкви! Но только, чтобы не меньше 50-ти под-
ряд и чтобы не сгибая ног доставать рукой каждый раз
об пол — так ему и написать. Твой В. Ульянов».
Ученики и соратники Владимира Ильича Ленина от-
лично понимали, какую большую пользу приносят физи-
ческие упражнения. Так, Михаил Иванович Калинин не
51
раз подчеркивал, что человек должен быть здоровым,
сильным, ловким, выносливым, организованным, дисци-
плинированным, волевым, скромным в жизни, умеющим
защищать свою страну. Для этого наряду с разносторон-
ним умственным развитием М. И. Калинин считал необ-
ходимым развитие физическое, так как физкультура и
спорт развивают волю, закаляют физические и мораль-
ные силы человека, вырабатывают инициативность и на-
выки коллективных действий.
Надежда Константиновна Крупская также считала не-
обходимым физическое воспитание детей. Н. К. Крупская,
кроме разнообразных физических упражнений, большое
значение придавала играм. «В игре,— говорила она,—
развиваются физические силы ребенка, тверже делается
рука, гибче тело, вернее глаз, развиваются сообразитель-
ность, находчивость, инициатива. В игре вырабатываются
у детей организационные навыки, вырабатываются вы-
держка, умение взвешивать обстоятельства и пр.».
Антон Семенович Макаренко рассматривал физиче-
скую культуру как одно йз важных средств формирова-
ния яркой, целеустремленной и жизнеутверждающей
личности. Но интерес к спорту не должен сводиться толь-
ко к наблюдению, как им занимаются другие. «Если Ваш
сын,— пишет Макаренко,— рвется на футбол, знает име-
на всех рекордсменов и цифровые выражения всех рекор-
дов, а сам не принимает участия пи в одном физкуль-
турном кружке, не катается на коньках, не бегает на лы-
жах, не играет в волейбол,— польза от такого интереса
к спорту невелика и часто равняется нулю».
КАК ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ
Спортивные результаты растут из года в год с исклю-
чительной быстротой. Нет ни одного вида спорта, в кото-
ром достигнутый высший спортивный результат держал-
ся долго и был бы окончательным.
Этот неуклонный рост результатов во всех видах спор-
та происходит от постоянных поисков наиболее правиль-
ных методов тренировки, наиболее целенаправленных
путей обучения и совершенствования техники, тактики,
52
физических и волевых качеств в том или другом виде
спорта. В этом разделе мы расскажем о том, как спортс-
мены добиваются путем тренировки высоких результа-
тов, вырабатывая силу, выносливость, быстроту и другие
необходимые качества. Еще полторы тысячи лет назад
в Древней Греции люди задумывались о том, как лучше
проводить спортивную подготовку. В эпоху расцвета
древних Олимпийских игр участники состязаний, напри-
мер, должны были проходить специальную предваритель-
ную подготовку, перед тем как выступить в олимпийских
турнирах.
Специальные исследования по вопросам развития
спортивной тренировки показывают, что нерегулярная,
непродолжительная подготовка не может обеспечить по-
стоянные и высокие спортивные достижения.
Поэтому в настоящее время тщательно разрабатыва-
ются научно обоснованные принципы организации и пла-
нирования спортивной тренировки. Период обучения и
совершенствования в любом виде спорта состоит из цепи
взаимосвязанных занятий. Причем каждое новое занятие
очень тесно связано с предшествующими, основывается
на знаниях и навыках, которые приобретены ранее. Здесь
очень важно не забывать о том, чтобы перерывы между
занятиями были достаточными, чтобы можно было отдох-
нуть, в то же время не очень длительными, чтобы за этот
период не забыть то, чему научились.
Как правило, занятия проводятся группами, три-
четыре раза в неделю. Заниматься чаще не имеет смыс-
ла— это отнимет слишком много времени и может отра-
зиться на учебе. Однако, если занятия проводить два
раза в неделю, то может получиться так, что в проме-
жутки между ними обучающийся в какой-то степени по-
теряет приобретенные им навыки, и это тоже не даст же-
лаемых результатов. Каждое занятие должно быть
направлено на выполнение конкретных задач. Однако до-
стигнуть цели, например,— научиться основным приемам
езды на велосипеде, ударам по мячу в футболе, навыкам
плавания, можно только последовательно, решая ряд
частных задач. В футболе — научиться хорошо бить по
мячу правой и левой ногой, в плавании — правильно вы-
полнять движения в кроле или брассе, на велосипеде —
педалировать по равнине и на подъемах.
53
Таким образом, каждое занятие, помимо обучения
техническим элементам, в какой-то мере способствует
воспитанию физических и волевых качеств, уровень раз-
вития которых зависит от определенного подбора упраж-
нений и методики их овладения.
При планировании занятий в группе или индиви-
дуально следует выбирать, как мы говорили выше, кон-
кретные задачи для данного занятия. В начальном обу-
чении на каждом занятии ставятся задачи по овладению
навыками, а в некоторых из них и задачи по развитию
определенных физических или волевых качеств. В после-
дующих тренировочных занятиях основное внимание уде-
ляется совершенствованию навыков и развитию физиче-
ских возможностей организма юного спортсмена.
Так же конкретно должны ставится задачи по разви-
тию тех или иных физических качеств: развивать силу
мышц ног или рук, содействовать увеличению подвижно-
сти в суставах, развивать быстроту или выносливость.
В некоторых случаях одну и ту же задачу, например раз-
витие силы, можно повторять несколько занятий.
Для большего удобства каждое занятие условно де-
лится на три части — подготовительную, основную и за-
ключительную. Для того чтобы добиться наибольшего
эффекта, нужно подготовиться к выполнению выбранных
упражнений, изучить эти упражнения целиком или по
частям, а после окончания их — подготовиться к после-
дующим и подвести итоги.
Подготовительная часть занятия включает в себя ор-
ганизационные мероприятия, если занятие проводится
группой: построение, порядковый расчет, объяснение за-
дач, общие методические указания к выполнению упраж-
нений, подготавливающих организм к основной части
занятия. В подготовительную часть входят общеразви-
вающие упражнения, направленные на повышение функ-
циональной деятельности организма в целом,— общая
разминка.
В основную часть занятия входят упражнения, приме-
няющиеся для подготовки к овладению или совершенст-
вованию определенных технических приемов.
Заключительная часть строится так, чтобы постепен-
но привести занимающихся в состояние, соответствую-
щее той деятельности, которую они должны выполнять
54
после этого занятия. В заключительную часть входят
успокаивающие упражнения: ходьба, упражнения для ды-
хания.
Длительность всего занятия и соотношение его раз-
личных частей зависят от задач урока, подготовленности
занимающихся, возраста и пола, условий занятий (место,
метеорологические условия, температура воздуха, ветер
и т. п.).
Примерное распределение времени между частями
урока колеблется в следующих пределах: подготовитель-
ная часть 20—30 процентов общего времени урока; основ-
ная — от 60—70 процентов, заключительная — 10—20 про-
центов времени.
Во время обучения новичков занятия продолжаются
час-полтора, а для более подготовленных занятия могут
длиться до двух-трех часов.
Как пример приведем содержание занятий с группой
велосипедистов в помещении и на открытом воздухе.
Примерный план занятия в зале
Задачи. 1. Совершенствование скоростных качеств вело-
сипедиста.
2. Отработка техники педалирования.
Подготовительная часть — 20 минут.
1.	Построение, рапорт дежурного, приветствие,
порядковый расчет.
2.	Ходьба, бег, упражнения типа зарядки на
основные группы мышц.
3.	Выполнение нескольких прыжков упражнений
типа многоскоков, прыжков на одной и двух
ногах.
Основная часть — 70 минут.
1.	Тренировка на велосипедных станках:
а)	разминка на велосипедных станках —
5 минут;
б)	постепенное увеличение темпа педалирова-
ния, доводя его до 180—200 оборотов
в минуту;
55
повторение 2—3-й серий с отдыхом в виде
спокойного педалирования—10 минут;
в)	рывки с тихого хода и со среднего хода;
г)	спокойное педалирование—10 минут.
Во время занятий надо все время следить за правиль-
ностью педалирования, за работой стопы в голеностоп-
ном суставе, заставляя занимающихся прислушиваться
к равномерному шуму работы велостанка.
2.	Специальные упражнения велосипедиста с аморти-
заторами на амплитудах, близких к амплитудам педали-
рования.
Выпрыгивание сериями 3—4 раза из исходного поло-
жения на носках из высокого приседа в темпе 3-го дви-
жения в секунду.
Повторение серий 6—7 раз.
Заключительная часть — 20 минут.
1.	Спокойная работа на велостанке.
2.	Ходьба с дыхательными упражнениями.
Примерный план занятия на шоссе
Задачи. 1. Совершенствование скоростных качеств вело-
сипедиста.
2.	Отработка техники рывка.
Подготовительная часть — 30 минут.
1. Построение, рапорт дежурного, приветствие,
порядковый расчет. Проверка приклейки тру-
бок, наличия запасных однотрубок, насосов,
велоперчаток. Объяснение задания.
2. Выезд на шоссе группой в колонне по одно-
му, а затем в зависимости от дорожных усло-
вий перестроение парами. Смена каждые
300—400 м, скорость вначале 20—22 км/час,
затем через 4—5 км 25—27 км/час.
Основная часть — 80 минут.
1. Финиширование в группе у назначенного предмета
(дерева, указателя, камня). Никто из спортсменов не
имеет права начинать финиш, пока его не начнет гонщик
в порядке рассчитанных номеров. После начала фини-
ширования очередным гонщиком вся группа старается
его обойти.
Если в группе 10—12 человек, то выполняется 10—
12 финишей на расстоянии 10—12 км с отдыхом после
каждого финиша в виде спокойной езды на велосипеде.
2. Финиширование у стоящего велосипеда. Руководи-
тель, обогнав группу, выбирает удобный участок шоссе,
где нет встречных машин, и, свернув на обочину, оста-
навливается. Остановка велосипеда является сигналом
начала финиширования.
Определяется порядок прихода гонщиков на финиш,
и результаты фиксируются в блокноте.
Гонщики имеют право начинать финиш, а затем от-
ходить, садясь на колесо, и финишировать с колеса, все
время соблюдая порядок движения в группе.
В случае, если финиш выигрывает один и тот же гон-
щик, можно дать ему команду пропустить два-три фини-
ша, заставляя этим активнее работать других.
Заключительная часть — 30 минут,
1.	Спокойная езда в группе в сторону дома.
2.	Перестроение в колонну по двое и по одному в за-
висимости от интенсивности движения транспорта.
3.	Подведение итогов занятий. Сообщение результа-
тов финиширования.
По такой схеме можно строить занятия в любом виде
спорта, будь то игры в футбол, баскетбол, волейбол, хок-
кей на траве с мячом и с шайбой или виды спорта, свя-
занные с передвижением: лыжи, коньки, бег, велосипед-
ный спорт, плавание.
Самое главное — чтобы занятия по любому виду спор-
та проводились увлекательно и разнообразно; для этого
в основном следует применять игровые методы обучения.
Так как в основе каждого вида спорта лежит умение пра-
вильно выполнять тот или иной технический прием, то
главное внимание в первую очередь нужно уделять освое-
нию и совершенствованию техники выполнения опреде-
ленного упражнения. Прежде чем приступить к деталь-
ному изучению технического приема, его нужно понять
в целом, для того чтобы о нем можно было составить
57
общее представление. Только после этого рекомендуется
приступить к разучиванию отдельных элементов данного
упражнения. С самого начала надо добиваться точности
выполнения упражнения, освоения его техники. Ошибки
нужно исправлять немедленно, с тем чтобы в дальнейшем
не тратить времени на переучивание.
Всегда надо строго следовать правилу: идти от про-
стого к сложному, от легкого — к трудному.
Нельзя достигнуть высоких и постоянных успехов в
любом виде спорта, если нет хорошей и всесторонней фи-
зической и волевой подготовки. Все эти качества воспи-
тываются общеразвивающими упражнениями, ходьбой,
бегом, прыжками.
Для воспитания хорошей выправки и осанки приме-
няются строевые и порядковые упражнения: построение,
выравнивание строя, расчет в строю, повороты на месте,
размыкание и смыкание строя, перемена направления
движения, перестроение шеренг в строю; строевой и по-
ходный шаг, переход с шага на бег и с бега на шаг; оста-
новки по сигналу во время движения шагом и бегом, из-
менения скорости движения.
Для занятий любым видом спорта необходимо разви-
тие физических качеств — силы, быстроты, выносливости,
ловкости, и волевых качеств — настойчивости, смелости,
инициативы.
Значение развития физических и волевых качеств для
каждого спортсмена очень велико, они ему пригодятся
во время тренировок, в период соревнований и в жизни.
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
Развитие физических качеств или, как принято назы-
вать, физическая подготовка делится на две части: общую
и специальную.
Общая физическая подготовка применяется для раз-
вития основных физических качеств и служит основой
для выработки специальных качеств, необходимых в из-
бранном виде спорта. Для общего физического развития
применяются упражнения общеразвивающего характера,
элементы различных видов спорта, оказывающие боль-
58
шое воздействие на весь организм. Под влиянием физи-
ческой подготовки улучшается деятельность сердечно-со-
судистой и дыхательной систем, вовлекаются в работу
различные группы мышц туловища, рук, ног. Физические
упражнения, взятые из различных видов спорта, активно
воздействуют на развитие всех физических качеств зани-
мающегося.
Уровень физической подготовленности повышается
с ростом спортивного мастерства. В соответствии с повы-
шением уровня специальной подготовленности изменя-
ются и становятся разнообразными средства общей фи-
зической подготовки.
Для развития выносливости, например, применяется
бег по пересеченной местности, упражнения с отягоще-
ниями используются для развития силы. Применяя фи-
зические упражнения из других видов спорта, занимаю-
щийся развивает необходимые ему качества гораздо
быстрее и полноценнее, чем если бы он занимался толь-
ко своим любимым спортом.
Выбирая разные физические упражнения из других
видов спорта, надо помнить, что одни и те же физические
качества в различных видах проявляются по-разному.
Например, штангист, поднимая штангу, проявляет крат-
ковременно высокие силовые качества, а велосипедисту
для успешных выступлений в гонках надо проявлять зна-
чительно меньшие силовые качества, но более длительное
время. Развитие быстроты у бегуна на короткие дистан-
ции совсем иное, чем быстрота движений в плавании.
Следовательно, необходимо подбирать такие виды спор-
та, которые могут воспитывать физические качества, наи-
более близкие к избранному виду спорта, но нельзя за-
бывать, что существуют общие закономерности развития
физических качеств и их общие характеристики.
Сила
Ни одно физическое упражнение не может быть вы-
полнено без проявления силы мышц.
Развитие силы мышц происходит в первую очередь
благодаря умению владеть своими мышцами, сокращать
и напрягать их с разной силой. Важную роль в этом игра-
59
ет воля. Кроме того, сила мышцы зависит от ее величины.
Известно, что под влиянием физических упражнений, осо-
бенно силовых, мышечная масса увеличивается. При этом
в мышцах усиливается кровообращение, улучшаются
процессы обмена, увеличиваются запасы энергетических
веществ.
Развитие силы происходит в процессе занятий разны-
ми физическими упражнениями. Но для развития мышеч-
ной силы используются особые методы.
Существует три основных метода развития силы: ме-
тод «максимальных усилий», метод «до отказа», метод
«изометрических усилий».
Метод «максимальных усилий» применяется для раз-
вития способности к проявлению большой мышечной си-
лы. Этот метод заключается в повторных, с небольшими
интервалами отдыха, упражнениях с проявлением боль-
шой и максимальной силы. Такие упражнения характер-
ны наиболее высокими физическими трудностями (увели-
чение веса снарядов, высоты прыжка, скорости бега).
Метод «до отказа», применяемый преимущественно с
целью увеличения мышечной массы, заключается в не-
прерывном выполнении упражнения до тех пор, пока из-
за усталости мышц не начнет нарушаться правильность
движений.
Метод «изометрических усилий» применяется с целью
развития специальной силы и рекомендуется для таких
групп мышц, которые выполняют длительную статичес-
кую нагрузку, например мышцы спины, рук и шеи.
При использовании метода «максимальных усилий»
мышечная сила нарастает довольно быстро, но затем
приостанавливается в росте. Дальнейшее развитие этим
методом требует предварительного увеличения мышц.
Методы «до отказа» и «изометрических усилий» на
первых порах не дают ощутимого прироста мышечной
массы. Достигнуть заметного роста поперечника мышц
можно лишь в течение нескольких месяцев.
При занятиях любым видом спорта нужны сильные
мышцы всего тела. При этом основное внимание обра-
щается на развитие силы именно тех мышечных групп,
усилия которых наиболее необходимы в избранном виде
спорта.
Упражнения, развивающие преимущественно силу,
60
могут быть самыми разнообразными — от элементарного
движения до сложного спортивного упражнения, но наи-
большее значение для развития силы имеют упражнения
с отягощением и упражнения в преодолении собственного
веса и сопротивления партнера.
Широко применяются в тренировке упражнения с
различными отягощениями в виде груза. Большое раз-
нообразие отягощений создает широкие возможности для
развития мускулатуры: гантели, мешки с песком, набив-
ные мячи, гири.
Выполняя упражнение со значительным весом, надо
обращать внимание на то, чтобы не перегрузить сердеч-
но-сосудистую и дыхательную системы. Для этого нужно
выполнять упражнение не непрерывно, а повторяя его че-
рез определенные интервалы отдыха (3—5 минут).
Упражнение с небольшим грузом можно делать 2—3
раза подряд, затем отдохнуть 2—4 минуты и снова вы-
полнять то же упражнение. Чем меньше отягощение, тем
большее число раз можно выполнять упражнение без пе-
рерывов.
Во всех случаях общее количество повторений (в том
числе упражнений, чередуемых с отдыхом) должно быть
таким, при котором почувствуется утомление мышц от
данного упражнения.
Ценность упражнений с большим грузом, например
с гирями, состоит в том, что ими можно более широко воз-
действовать на мускулатуру всего тела, особенно на наи-
более крупные и мощные группы мышц. Ценность упраж-
нений с меньшим весом, например с набивными мячами,
гантелями, с мешком, наполненным песком, заключается
в возможности воздействовать на развитие отдельных
мышечных групп.
Упражнения с отягощением рекомендуется выполнять
медленно только на первых порах. В дальнейшем жела-
тельно делать их быстро, насколько позволяет вес отя-
гощения. Перед тем как начинать заниматься упражне-
ниями, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Упражнения в преодолении собственного веса, а так-
же сопротивления партнера близко стоят к упражнениям
с отягощением. Наиболее типичны упражнения с исполь-
зованием веса своего тела: приседания (главным обра-
зом на одной ноге), подтягивание в висе.
61
В упражнениях с партнером, например в беге, присе-
даниях, наклонах, воздействие на мускулатуру уси-
ливается тем, что к собственному весу спортсмена при-
бавляется вес партнера. Упражнения с партнером в
переноске, в сопротивлении, в перетягивании и перетал-
кивании дают большие возможности для избирательного
воздействия на мускулатуру, а также требуют зна-
чительных волевых усилий.
Начинающим спортсменам следует развивать муску-
латуру всего тела разнообразными физическими упраж-
нениями преимущественно силового характера. Это будет
составной частью их всесторонней физической подго-
товки.
Перед более подготовленными спортсменами ставит-
ся задача — развивать те группы мышц, от силы которых
особенно зависит успех в избранном виде спорта.
Надо правильно организовывать занятия для разви-
тия силы. Если в таких упражнениях, как поднятие штан-
ги, могут быть достигнуты положительные результаты
при занятиях с интервалом отдыха 1—2 дня, то упражне-
ниями с меньшим отягощением необходимо заниматься
ежедневно.
Иначе говоря, чем меньшая группа мышц вовлекается
в работу, тем чаще нужно упражняться.
Но нельзя пытаться на каждом занятии выполнить
все избранные для развития силы упражнения. Более
правильно упражнения с большими напряжениями чере-
довать с упражнениями с меньшими напряжениями. Ос-
новные упражнения для развития силы, требующие боль-
ших напряжений, включаются в тренировочные занятия
три раза в неделю. Упражнения с меньшей нагрузкой
желательно вводить в каждое занятие.
Определяя дозировку упражнений, выполняемых с
отягощением небольшого веса, надо иметь в виду, что
одно выполнение упражнения «до отказа» достаточно
лишь для начинающих. В дальнейшем упражнения со
средним и малым отягощениями следует повторять «до
отказа» дважды и даже трижды с интервалами отдыха
5—8 минут. Такие упражнения полезно также выполнять
ежедневно в свободное время.
Нецелесообразно прибегать к очень малым отягоще-
ниям, так как в этом случае сила развивается медленно.
62
Кроме того, из-за малого веса отягощения требуется
очень значительное число повторений упражнения.
Если спортсмен начинает ясно ощущать усталость
мышц и ему становится трудно продолжать упражнение,
надо немедленно прекратить упражнение, несмотря на
то что, преодолевая волевым усилием чувство усталости,
еще можно продолжать работу.
Для большей эффективности упражнения выполняют-
ся с разной быстротой — от самой незначительной до
максимально возможной. Именно в таких разнообразных
по темпу упражнениях с различным весом отягощения
приобретается умение владеть своими мышцами, умение
максимально проявлять свою силу с предельной быст-
ротой.
Выносливость
Выносливость — важнейшее физическое качество, вы-
ражающееся в длительной работоспособности,— необхо-
дима любому спортсмену.
Различают выносливость общую и специальную. Об-
щая выносливость — составная часть всестороннего физи-
ческого развития спортсмена. Она является результатом
серьезных изменений прежде всего в центральной нерв-
ной системе, в сердечно-сосудистой, дыхательной и дру-
гих системах организма и его органах.
Общая выносливость приобретается посредством вы-
полнения большинства физических упражнений, включа-
емых в круглогодичную тренировку. Наилучшим средст-
вом для приобретения общей выносливости служит
длительная, с относительно невысокой интенсивностью
тренировка в беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде,
гребле, плавании.
Чтобы стать более выносливым, необходимо долго
тренироваться. Упражнения должны выполняться, в осо-
бенности на первых порах, без большого напряжения,
тогда они положительно воздействуют на организм. Осо-
бенно осторожно надо подходить к нагрузке в упражне-
ниях, направленных на улучшение работоспособности
сердечно-сосудистой системы, на укрепление мускулату-
ры длительной, но малоинтенсивной работой. Вначале
63
надо выполнять упражнения в равномерном темпе, так
как изменение его во время работы не позволит выпол-
нять ее продолжительно.
По мере роста подготовленности постепенно увеличи-
ваются тренировочная нагрузка и продолжительность
каждого упражнения, все больше развивая общую вы-
носливость.
Общая выносливость позволяет добиться высокой ра-
ботоспособности и вместе с тем служит основой для раз-
вития специальной выносливости в определенном виде
спорта. Чем выше общая выносливость, тем лучше мож-
но развить выносливость специальную.
Многократная тренировка в выполнении специаль-
ных упражнений — основной путь к развитию специаль-
ной выносливости. Это достигается в первую очередь ра-
ботой, несколько превышающей ту, которую способен в
настоящий момент выдержать спортсмен на протяжении
всего запланированного задания. Однако с такой боль-
шой нагрузкой он сможет выполнять упражнение значи-
тельно меньшее время, чем понадобится это, например
в соревновании. Поэтому более интенсивная, но менее
продолжительная работа может повторяться несколько
раз в одном занятии и осуществляться в тренировке раз-
ными методами.
Для более подготовленных успешно применяется пе-
ременный метод: между отдельными повторными упраж-
нениями с повышенным напряжением происходит не пас-
сивный отдых, а активный, то есть спортсмен продолжает
выполнять ту же работу, но с меньшей активностью.
Другой метод, применяемый в тренировках,— повтор-
ный. В этом случае спортсмен повторяет нагрузки с опре-
деленными интервалами отдыха в 15—25 минут. Однако
только этими двумя методами нельзя полноценно развить
специальную выносливость. Необходимо работать над
увеличением продолжительности выполнения того или
другого упражнения и в более высоком темпе. Для этого
в тренировку можно включить так называемый контроль-
ный метод — выполнение тренировочной работы с интен-
сивностью, требуемой на соревнованиях, но меньшей
продолжительностью. Затем время работы постепенно
увеличивается, пока не будет пройдена вся дистанция
на контрольной прикидке или во время соревнования.
64
2
Развитие специальной выносливости в кратковремен-
ной тренировочной работе с максимальной нагрузкой до-
стигается повторением той же работы. Здесь снова при-
меняют повторный метод с интервалами отдыха, доста-
точными для восстановления возможности спортсмена
повторить упражнение с требуемой максимальной интен-
сивностью. Конечно, к развитию выносливости для вы-
полнения напряженной кратковременной работы, надо
подходить постепенно, применяя вначале упражнения с
меньшей нагрузкой, продолжительностью и числом пов-
торений.
В ряде видов спорта, где спортсмен передвигается
(бег, плавание, езда на велосипеде), специальная вынос-
ливость органически связана с «запасом скорости». Если
спортсмен способен выполнять очень быстро интенсив-
ную работу, то ему легче выдержать более продолжи-
тельную работу с меньшей интенсивностью. Поэтому осо-
бенно важно в тренировочных занятиях сочетать развитие
выносливости с повышением уровня быстроты движений.
Быстрота
Способность быстро выполнять движения — одно из
важнейших качеств спортсмена.
Быстрота движений в большей мере зависит от со-
вершенства спортивной техники, от силы и эластичности
мышц, от подвижности в суставах, а в продолжительной
работе — и от выносливости спортсмена.
Быстрота движений может быть улучшена путем раз-
вития силы мышц и их эластичности, так как предвари-
тельно растянутая мышца сокращается с большей силой
и быстрее.
Быстрота движений с большой амплитудой может за-
висеть и от подвижности в суставах. Очень важно уметь
расслаблять мышцы, не вовлеченные в данный момент
в активную работу.
В период роста молодого спортсмена быстрое разви-
тие его физических качеств позволяет увеличить быстро-
ту движений. Но в дальнейшем, чем выше развитие фи-
зических качеств и чем совершеннее техника упражнений,
тем труднее становится их улучшить, тем больше появ-
3 Здоровье и сила — в твоих руках	£5
ляется условий для образования определенного темпа
движений. Вот почему в тренировках надо применять та-
кие методы, которые помогли бы «сломать» старый темп
и способствовали бы образованию нового, более быстро-
го. Для этого спортсмен должен неоднократно выполнять
движения возможно быстрее, проявляя значительную
силу воли. В этом можно помочь, создав облегченные
условия, которые дают возможность выполнять движе-
ние с быстротой, превышающей ранее установившуюся.
Например, снижение веса, применение легких нагрузок
позволяет делать движение более быстро.
Быстрота лучше развивается, если при выполнении
упражнений спортсмен имеет определенную цель: пре-
одолеть возможно быстрее установленное расстояние, сде-
лать больше упражнений в единицу времени.
Быстрые движения всегда требуют значительных уси-
лий. Совместные старты на короткие дистанции, трени-
ровочные соревнования в выполнении упражнений «кто
быстрее» создают лучшие условия для проявления боль-
ших усилий, максимально быстрых движений.
Большое внимание в тренировке для развития быст-
роты должно быть уделено овладению расслаблением, то
есть умению выполнять движение без излишнего напря-
жения.
Для улучшения качества быстроты применяются спе-
циальные упражнения. Они состоят из всевозможных
быстрых движений, в том числе и максимально прибли-
женных к элементам избранного вида спорта.
Наиболее важное значение для развития быстроты
имеет тренировка в условиях, когда необходимы пре-
дельно быстрые движения: например, в соревнованиях.
Количество упражнений, повторяемых на одном за-
нятии для развития быстроты, не должно быть большим.
Объясняется это тем, что в наибольшей степени воздей-
ствовать на организм можно только, как мы говорили,
предельно быстрыми движениями, а это требует значи-
тельных волевых усилий. Поэтому уже после нескольких
упражнений, выполненных в быстром темпе, возникает
чувство некоторой усталости, и движения становятся
медленней. А раз быстрота движений уменьшилась, зна-
чит, снижается и эффективность тренировки, преимуще-
ственно направленной на развитие быстроты.
66
Тренировочная работа для развития быстроты долж-
на заканчиваться, как только ощущения спортсмена или
показания секундомера покажут, что скорость сни-
жается.
Гибкость
Гибкость зависит главным образом от формы сустав-
ных поверхностей, растягиваемости связок, сухожилий и
мышц. На гибкость влияет и тонус мышц, их напряжен-
ность.
В спортивных упражнениях амплитуда движений
обычно ограничивается не формой суставных поверхно-
стей, а связками и мышцами. Связки в значительной ме-
ре ограничивают подвижность в суставах. Чем связки
эластичнее, тем это ограничение меньше. Путем система-
тических упражнений можно в большой степени увели-
чить эластичность связочного аппарата, а следовательно,
и повысить подвижность в суставах.
При выполнении движений с большой амплитудой по-
движность в суставах в основном ограничивается распо-
ложенными около них мышцами. В любых движениях
человека сокращение активно работающих мышц сопро-
вождается расслаблением и растягиванием мышц прямо
противоположного действия. При небольшой амплитуде
обычных движений человека растягивание таких мышц
невелико и легко осуществимо. Но в ряде упражнений,
требующих движений с максимальной амплитудой, под-
вижность в суставах ограничивается недостаточной по-
датливостью даже сильно расслабленных мышц.
Чем лучше способность мышц растягиваться, тем
меньшее сопротивление они оказывают в движениях и
тем относительно легче выполняются движения.
Все упражнения, применяемые для всесторонней фи-
зической подготовки, способствуют и развитию гибкости.
Однако общей гибкости для многих спортсменов недо-
статочно, поэтому применяются специальные упражнения
«на растягивание».
Наилучшее воздействие на растяжимость связок, су-
хожилий и мышц производят упражнения, выполняемые
«пружинисто» — сериями на 3—5 повторений с постепен-
67
но увеличивающейся амплитудой. Их делают вначале
медленно, чтобы не повредить мышцы, а затем быстрее,
постепенно увеличивая амплитуду. Дозировка опреде-
ляется количеством серий (повторений), необходимых
для того, чтобы достигнуть в данном занятии предельной
для себя амплитуды движений. Этот предел по мере тре-
нированности все время повышается. Первое болевое
ощущение служит сигналом к прекращению упражнения.
По мере развития гибкости количество повторений уп-
ражнений увеличивают.
Когда нужная гибкость будет достигнута, можно
уменьшить количество упражнений. Хорошо развитая
гибкость сохраняется достаточно долго и без особого
труда.
Ловкость
Ловкость — это умение быстро и наиболее совершен-
но решать двигательные задачи. Без силы, быстроты и
других качеств ловкость в движениях не может сущест-
вовать. В особенности нужна ловкость при неожиданно
возникающей задаче, требующей быстроты ориентировки
и немедленного выполнения, когда нет ни секунды време-
ни на размышление.
Ловкость развивается самыми разнообразными физи-
ческими упражнениями. Но особенно эффективны упраж-
нения, в которых как раз и надо проявить ловкость.
Одно из лучших упражнений для развития ловкости
у спортсменов—спортивные игры: баскетбол, волейбол,
хоккей, футбол. Полезны для этой цели различные игры,
например с мячом на воде, на катке.
Развитию ловкости способствует выполнение привыч-
ных упражнений в непривычных, усложненных условиях.
Для развития ловкости с успехом используются акро-
батические упражнения, главным образом прыжки, пере-
вороты, кувырки.
Во всех случаях, применяя упражнения для развития
ловкости, нужно постепенно переходить от простых к бо-
лее сложным. Следует помнить, чю упражнения, направ-
ленные на развитие ловкости, требуют не только физиче-
ских усилий, но и значительного нервного напряжения.
Поэтому не следует ими злоупотреблять.
68
Итак, овладение техникой любого вида спорта, посто-
янное повышение тренированности организма юного
спортсмена, достижение высоких и постоянных спортив-
ных результатов успешно происходят только в результа-
те применения разнообразных физических упражнений,
воздействующих на различные мышечные группы, воспи-
тывающие различные физические качества. Общая физи-
ческая подготовка юных спортсменов — это прочный
фундамент, который закладывается в первые годы заня-
тий спортом, и от него зависят дальнейшие спортивные
результаты.
Важнейшими средствами общей физической подготов-
ки являются: кроссовый бег, спортивные и подвижные
игры, общеразвивающие упражнения, упражнения с на-
бивными мячами, гантелями, упражнения со штангой,
бег на лыжах, плавание, гребля, отдельные упражнения
из легкой атлетики, акробатики и гимнастики.
Наряду с общеразвивающими упражнениями приме-
няются специальные упражнения, сходные с движениями
в избранном виде спорта не только по внешнему рисун-
ку, но и по усилиям. Применяются специальные упраж-
нения, развивающие гибкость в суставах, необходимую
для совершенствования техники.
Молодые спортсмены, увлекаясь техникой движения,
иногда мало уделяют внимания занятиям по общей фи-
зической подготовке, поэтому далеко не все мышцы уча-
ствуют в работе, что пагубно отражается на всесторон-
нем, гармоничном развитии организма. Достижение
высоких спортивных результатов зависит не*только от
хорошего развития организма, но и от взаимосвязи ос-
новных физических качеств — силы, быстроты, выносли-
вости, гибкости. В процессе физической подготовки надо
выполнять различные упражнения, направленные на раз-
витие всех этих качеств. Однако на отдельных трениров-
ках целесообразно обращать особое внимание на совер-
шенствование то одних, то других физических качеств.
Ниже приведены упражнения для развития мышц.
Эти упражнения могут быть использованы на первых за-
нятиях для развития и совершенствования различных
физических качеств; для более подготовленных можно
рекомендовать упражнения с гантелями, с эспандером
и резиновым жгутом.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ
Упражнения для рук и плечевого пояса
Различные движения руками (круговые, дугами, сги-
бание и выпрямление, рывки, махи).
Руки согнуты: разгибать одну руку в одном направ-
лении, другую — в другом (например, из положения ру-
ки к плечам правую руку — вверх, левую — в сторону).
Имитация прямых ударов в боксе.
Руки перед грудью: рывки локтями назад.
Руки в стороны: мах вперед с хлопком в ладоши и
мах назад.
Стойка ноги врозь, а руки скрещены впереди: мах ру-
ками до положения руки вверх-наружу.
Руки в стороны: дугами книзу мах до положения ру-
ки вперед-внутрь и обратно.
Лечь на живот, кисть одной руки положить на кисть
другой, локти согнуты: разгибать и сгибать руки.
Стойка на кистях: сгибать и разгибать руки (парт-
нер поддерживает за ноги).
Исходное положение: двое спортсменов стоят лицом
друг к другу. Один спортсмен сгибает руку, другой, упи-
раясь в ладонь первого, разгибает руку. Первый сопро-
тивляется, медленно уступая. Затем первый разгибает
руку второго.
Исходное положение: первый спортсмен — ноги врозь,
руки в стороны, второй спортсмен стоит сзади. Он ста-
рается опустить руки первого вниз, затем второй подни-
мает руки в стороны и сопротивляется.
Из того же исходного положения: первый спортсмен
старается опустить руки вниз, второй препятствует этому.
Исходное положение: два спортсмена стоят лицом
друг к другу, руки вытянуты вперед. Первый спортсмен
отводит руки второго в стороны, второй сопротивляется,
затем, наоборот, сопротивляется первый.
Исходное положение: два спортсмена стоят лицом
друг к другу, упираясь кистями в ладони. Сгибание и раз-
гибание рук с сопротивлением попеременно и одновре-
менно.
Исходное положение: первый спортсмен держит руки
на поясе, второй стоит сзади и сводит локти первого
7Q
назад. Первый сопротивляется, затем разводит локти в
стороны, второй, уступая, сопротивляется.
Расслабленное качание рук, стоя в наклоне вперед
или в сторону.
Расслабленное опускание рук из исходных положе-
ний: руки в стороны, вперед и вверх.
Последовательное расслабление рук и плечевого поя-
са из положения «руки вверх»; сначала расслабить кис-
ти, затем предплечья и плечи.
Расслабленное встряхивание руками.
Упражнения для ног
Переходы из основной стойки в упор присев, в сед
ноги скрестно, в сед с согнутыми ногами и в стойку на
коленях.
Стоя на носках: полуприсед и приседы в быстром и
медленном темпе.
Стоя на носках, ноги врозь: полуприседы и приседы
в быстром и медленном темпе.
Выпад в сторону, вперед и назад (постепенно увели-
чивая выпады).
Прыжки: ноги вместе и врозь, ноги врозь, одна впе-
реди, одна сзади.
Прыжки на одной ноге, поднимая другую вперед,
в сторону и назад.
Исходное положение: два спортсмена стоят лицом
друг к другу. Положить руки на плечи; поднять вперед
правую (левую) ногу до скрещения голеней; первый
спортсмен отводит ногу второго в сторону, второй, сопро-
тивляясь, уступает.
Исходное положение: два спортсмена сидят, руками
упираясь сзади в пол. Положить руки на плечи, поднять
вперед правую (левую) ногу до скрещения голеней; пер-
вый спортсмен отводит ногу второго в сторону; второй,
сопротивляясь, уступает.
Первый спортсмен из приседа встает, второй, стоя
сзади, упирается руками в его плечи и оказывает сопро-
тивление.
Первый спортсмен сидит, согнув одну ногу в колене,
71
второй, упираясь одной рукой в колено первого и взяв
другой рукой у лодыжки, разгибает ногу первого, кото-
рый оказывает сопротивление.
Из того же исходного положения, но нога первого
прямая, второй сгибает ее, первый сопротивляется.
Встать на небольшом возвышении на одной ноге, дру-
гую свободно опустить вниз; партнер рукой раскачивает
опущенную вниз ногу.
Встать на небольшом возвышении на одной ноге, дру-
гую свободно опустить вниз и нажимать на бедро.
Встать на возвышении на одной ноге: покачивать сво-
бодно опущенной ногой, полуприседая и сразу же раз-
гибая опорную ногу.
Упражнения для туловища
Наклоны вперед, поднимая одну ногу назад и проги-
баясь; руки в различных положениях: внизу, на поясе, к
плечам, в стороны, за спиной и вверху. При выполнении
наклонов с поднятыми вверх руками увеличивается на-
грузка на мышцы спины.
Наклоны назад из различных исходных положений
(стоя, сидя и стоя на коленях).
Наклоны в стороны из исходных положений: стоя но-
ги вместе или врозь, на выпаде в сторону, с различными
положениями рук; то же, с дополнительными пружиня-
щими движениями туловища; то же, поднимая одну ногу
в сторону (равновесие).
Повороты туловища в стороны (движение вокруг
вертикальной оси при неподвижном положении ног) из
тех же исходных положений, что и наклоны; то же, с
движениями рук.
Наклоны и повороты туловища (наклон с поворотом
туловища вправо или влево).
Круговые движения туловищем вправо и влево из ис-
ходных положений: стоя, стоя ноги врозь, стоя на коле-
нях, руки вниз, в стороны — вверх, на поясе и к плечам.
Сгибание и выпрямление туловища в упоре лежа; то
же, приближая руки к ногам и наоборот.
Поднимание туловища в положении лежа на спине
или на животе при закрепленных ногах.
72
Поднимание прямых и согнутых ног в положении си-
дя и лежа на спине.
Первый спортсмен в упоре, стоя на коленях, а вто-
рой — сзади, стоя ноги врозь, упирается руками в перво-
го в области лопаток. При сгибании спины первым вто-
рой оказывает сопротивление, а при выпрямлении нажи-
мает на спину.
Напрягать и расслаблять мышцы туловища стоя, стоя
на коленях, сидя и лежа.
Из основной стойки: расслабленное падение вперед и
в стороны, выставляя одну ногу в сторону падения.
Упражнения с гантелями
(Вес гантелей 2—4 кг)
Поднимание и опускание прямых рук вперед — вверх
с одновременным подниманием на носки.
Приседание на носках с подниманием рук в сторо-
ны — вверх.
Сидя на стуле, наклоны туловища.
Лечь на бедра лицом вниз, закрепить ноги, руки за
голову. Наклоны туловища, лежа на стуле или другом
предмете лицом вниз.
Наклоны туловища вперед с одновременным движе-
нием рук назад — вверх.
Лечь на скамейку лицом кверху, руки в стороны.
Разведение и сведение прямых рук в стороны.
Поставить четыре стула и на шею подвесить ганте-
ли. Отжимание в упоре лежа за руками.
Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Круговое
вращение туловища в правую и левую стороны.
Лежа на спине, разведение и сведение ног с прикреп-
ленными к ним гантелями. Размахивание левой и правой
ногой с привязанной гантелью.
Ноги на ширине плеч, руки подняты в сторону —
вверх до высоты подбородка. Ритмичные полуприседания
с маховыми движениями рук.
Одновременное и попеременное выжимание гантелей.
Прыжки на одной ноге на месте и в движении.
Упражнения для дыхания и расслабления мышц на
ходу.
73
Упражнения с эспандером
Эспандер состоит из двух ручек, на которых имеется
по семи отверстий и семи резиновых шнуров. На концах
шнуров закреплены по два пружинящих металлических
крючка, продеваемых в отверстия в ручках. Если спортс-
мену трудно выполнять упражнения с семью резиновы-
ми шнурами, он может снять любое количество их и вы-
полнять упражнения с малым, средним и большим на-
пряжением.
Ноги на ширине ступни, руки поднять вперед до вы-
соты плеч, ладони внутрь. Развести руки в стороны.
Ноги вместе, руки поднять вверх, ладони наружу.
Развести прямые руки в стороны до высоты плеч.
Ноги на ширине плеч, эспандер за спиной, руки согну-
ты, ладони наружу. Разогнуть руки в стороны.
Эспандер за спиной, левая рука внизу, правая рука
согнута у плеча. Разогнуть правую руку вверх.
Продеть ступню правой ноги в ручку эспандера, пра-
вой рукой хватом снизу взяться за верхнюю ручку эспан-
дера. Согнуть руку в локтевом суставе.
Продеть ступню правой или левой ноги в ручку эспан-
дера. В верхнюю ручку вставить палку длиной 60—70 см,
взяться за нее руками хватом снизу на ширине плеч.
Согнуть руки в локтевых суставах.
Упражнения с резиновым жгутом
Ноги на ширине ступни, руки с резиновым жгутом
опущены вниз, немного шире плеч. Поднять руки вперед-
вверх; растягивая резину, развести прямые руки в сторо-
ны и опустить их назад на спину; разводя руки в стороны,
поднять их вверх.
Ноги вместе, руки на ширине плеч подняты до высо-
ты подбородка. Развести прямые руки в стороны.
Встать ногами на середину резинового жгута и взять-
ся руками за его концы так, чтобы они касались плеч.
Выпрямить руки вверх.
Продеть резиновый жгут за скобу или ручку двери.
Встать спиной к ручке двери и скобе; руки к плечам. На-
клонить туловище вперед; выпрямить туловище.
74
Встать ногами на резиновый жгут, концами его об-
крутить палку, руки опущены вниз, ладони наружу. Со-
гнуть руки в локтях; медленно опустить руки вниз.
Стоя спиной к скобе или дверной ручке, взяться рука-
ми за концы резины. Круговые вращения прямых рук
назад — в стороны — вверх — вперед — вниз. То же самое
в обратном направлении.
Встать ногами на середину резинового жгута, конца-
ми его обкрутить палку, руки хватом сверху. Положить
палку с прикрепленной к ней резиной на грудь; выжать
на прямые руки вверх; медленно опустить на грудь; опу-
стить руки вниз.
Стать лицом к скобе или ручке двери, ноги на ширине
ступни, взяться руками за концы резинового жгута.
Попеременное поднимание и опускание прямых рук
вперед — вниз — назад.
Продеть жгут за скобу и сесть на пол к, ней лицом,
концы жгута намотать на кисти рук, ноги прямые, с опо-
рой в стену. Наклонить туловище назад до отказа; вы-
прямить туловище.
Подвесить резину на сук дерева; поднять руки вверх,
намотать концы на кисти рук. Согнуть руки к плечам;
разогнуть руки в локтях вниз.
Продеть резиновый жгут под нижнюю рейку скамей-
ки, лечь на нее лицом кверху, руками взяться за концы.
Разогнуть руки; медленно согнуть руки к плечам.
Продеть резиновый жгут в скобу, ручку двери или за
дерево, стать спиной, обмотать его вокруг пояса или при-
держивать его руками, слегка наклонить туловище впе-
ред. Сильно натягивая туловищем резину, бег на месте
с высоким подниманием коленей.
Ходьба, упражнения для дыхания и расслабления
мышц.
ВОСПИТАНИЕ ВОЛИ
Одной из главных сторон подготовки юных спортсме-
нов является волевая подготовка. Опыт показал, что не-
обходима неразрывная связь между физической, техни-
ческой, тактической и волевой подготовкой. Как бы
хорошо ни был подготовлен спортсмен физически и так-
тически, он не сможет быть в рядах лучших без зака-
75
ленной, твердой воли, не имея осознанной цели. Волевая
подготовка — эта целенаправленная подготовка на то,
чтобы уметь сознательно управлять собой в самом труд-
ном положении, бороться и побеждать.
Волевая подготовка складывается из воспитания ря-
да основных качеств, которые мы сейчас и рассмотрим.
На каждой тренировке и в любом соревновании у
спортсмена должна быть ясная, осознанная цель. На до-
стижении этой цели сосредотачивается вся его энергия,
все его упорство и настойчивость. Цель может быть ос-
новной и промежуточной, но, что особенно важно, ре-
альной, соответствующей силам спортсмена.
Известно, что воля проявляется там, где для достиже-
ния поставленной цели надо преодолеть имеющиеся труд-
ности. Чем серьезнее эти трудности, тем большего воле-
вого напряжения они требуют от юного спортсмена. Бы-
вает, что во время быстрого бега чувствуется усталость,
спортсмен отстает, а если и приходит к финишу, то с
очень плохим результатом. Он начинает сомневаться
в своих силах. На другом соревновании опять встреча-
ются трудности, и спортсмен вновь пасует перед ними.
У такого спортсмена появляется неуверенность. Он счи-
тает себя неспособным. А ведь такое состояние — это
обычное безволие, страх перед появившимися трудно-
стями. Никакие способности, никакой талант не могут
заменить настойчивости в достижении поставленной
цели.
Для того чтобы преодолеть большие трудности и до-
стигнуть цели, спортсмен должен обладать сильной волей.
Проявление воли в тренировках, на соревнованиях поз-
воляет судить о том, как поступит спортсмен в обста-
новке соревнований. Часто можно слышать: «Этот спортс-
мен всегда закончит дистанцию и никогда не подведет
коллектив». Значит, в него верят, верят в его волю, в его
настойчивость.
Волю надо воспитывать на каждой тренировке. Со-
вершенствование техники, тактического мастерства, дол-
жно происходить одновременно с воспитанием волевых
качеств. Очень важно всегда выполнять план занятий,
который предусматривает неуклонное повышение трени-
ровочных нагрузок. Если спортсмен пропустил одну тре-
нировку, затем вторую и третью, то его организм хотя и
76
немного, но снижает работоспособность, а это значит,
что в четвертый день нельзя давать такому спортсмену
намеченную ранее нагрузку. В результате план подготов-
ки ломается.
Надо сознательно тренироваться в усложненных усло-
виях, в плохую погоду, так как одинаковая, однообраз-
ная тренировка в благоприятных климатических усло-
виях ведет к тому, что организм приспосабливается
работать только в хороших условиях и если спортсмен
встретится с трудностями, то ему будет очень сложно их
преодолеть.
Учитывая степень подготовленности спортсмена, его
способности, надо сознательно ставить перед ним различ-
ные сложные задачи. Если, например, велосипедист бу-
дет тренироваться против ветра, в дождь, на тяжелых
трассах, то во время ответственных соревнований его не
испугают никакие трудности.
Развитию волевых качеств способствуют занятия, в
процессе которых от спортсмена в состоянии утомления
требуются новые усилия, сосредоточенность, концентра-
ция внимания. Сравнивая результаты, показанные во вре-
мя выполнения упражнений в утомленном состоянии,
можно судить о степени волевой подготовленности и об
умении мобилизовать свою волю в то время, когда спортс-
мену трудно.
Лучше всего тренировать волю в соревнованиях, ко-
гда нужно все время проявлять волевые усилия. Поэтому
надо чаще выступать в соревнованиях, так как именно
соревнования являются одной из активных форм воспи-
тания воли.
Чтобы спортсмен проявил свою волю более целена-
правленно, ему нужно хорошо знать своих противников,
их слабые и сильные стороны, заранее готовиться к
спортивной борьбе. Лучше переоценить противника и го-
товиться к серьезной борьбе, чем внушить себе^ что побе-
да будет легкой. Не случайно опытные спортсмены гово-
рят, что «каждого противника надо уважать».
Накануне ответственных соревнований важно чувст-
вовать себя подготовленным, вспоминать хорошие резуль-
таты, показанные на прикидках, и это будет придавать
уверенность.
Борьба между уверенностью и сомнением вызывает
77
чувство «боевого» возбуждения, без которого немыслимо
достижение хороших результатов. Огромное значение
имеет также вопрос о преодолении так называемого «пси-
хологического барьера», когда у спортсмена складывает-
ся мнение о том, что он слабее и не сможет победить
своих соперников, не сумеет достигнуть намеченного ре-
зультата. Здесь надо думать о том, что целенаправленные
тренировки в течение длительного времени не могут не
принести успеха. Не случайно часто говорят, что победить
сначала нужно психологически, преодолеть в сознании
возникший «барьер» и только после этого можно выхо-
дить на старт с уверенностью, с четко осознанным жела-
нием победить, победить во что бы то ни стало. Хорошие
спортсмены постоянно ведут дневник своих тренировок.
Очень полезно в таком дневнике регистрировать не толь-
ко результаты, но и свое поведение, анализировать свои
чувства, стараться познавать себя. Надо разбираться в
своих поступках, действиях, тактических решениях, кри-
тически оценивать отрицательные и положительные сто-
роны, чутко прислушиваться к мнению товарищей, му-
жественно переносить неудачи.
Очень помогает в воспитании воли самовнушение.
Спортсмен должен уметь уговаривать себя: «Я должен
преодолеть эти трудности, это необходимо». И если он
сумеет преодолеть свои слабости, то в следующий раз,
когда он вновь столкнется с трудностями, ему уже бу-
дет легче преодолевать их.
ВСЕ ВИДЫ СПОРТА ХОРОШИ, ВЫБИРАЙ НА ВКУС
В нашей стране занимаются более чем шестьюдесятью
видами спорта, по которым существуют определенные
правила. Одни виды спорта очень неприхотливы, для них
нужна лишь беговая дорожка, зеленое поле стадиона,
неглубокая речка, для других требуется более сложное
оснащение — велосипед, мотоцикл, автомобиль, катер,
самолет.
Все виды спорта имеют своих ярых поклонников как
среди спортсменов, так и среди болельщиков.
Глаза разбегаются, когда приходится выбирать, ка-
ким же видом спорта заняться. Еще труднее положение
человека, который собирается рекомендовать тот или дру-
гой вид спорта для занятия. У каждого вида свои осо-
бенности, свои привлекательные черты. Остается только
коротко познакомить читателя с некоторыми летними и
зимними видами спорта и дать самые первые советы.
79
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Легкая атлетика один из самых древних и очень по-
пулярных видов спорта, включающий в себя бег, прыжки,
метание, ходьбу, многоборье.
Бег. Хотя бег и привычное движение человека и каж-
дый умеет бегать, для достижения хороших спортивных
результатов нужно уметь бегать технически правильно.
Уметь хорошо брать старт, делать разгон, бежать на ди-
станции и финишировать. В начале движения на ко-
роткие дистанции (100—200 м) со старта бегун отталки-
вается ногами от стартовых колодок или от вырытых на
беговой дорожке ямок. Вначале бегун принимает исход-
ное положение перед линией старта. Затем по команде
«внимание» выпрямляет руки и приподнимает туловище,
по команде «марш», резко оттолкнувшись ногами от ко-
лодок, начинает бег. Старт в беге на средние (800—
1000 м) и длинные (от 3 км) дистанции берется высокий.
Чем энергичнее отталкивание, тем быстрее бегун начнет
бег. Стартовый разгон — один из самых трудных участ-
ков дистанции, так как движение происходит с ускоре-
нием и спортсмен должен как можно быстрее набрать
скорость, с тем чтобы перейти к бегу на дистанции. В бе-
ге на дистанции необходимо сохранить набранную при
разгоне скорость. Для этого в первую очередь нужно
перейти на равномерный бег и стараться не снижать ско-
рость до финиша.
Очень часто проводятся эстафеты, где участвует не-
сколько бегунов. В этом случае, кроме умения быстро
бегать, нужно еще научиться правильно, без задержки
передавать эстафетную палочку.
Существует бег с барьерами и с препятствиями.
Здесь, кроме бега, нужно уметь преодолеть 8—10 барье-
ров высотой 76,2 см (девушки) и 106,7 см (юноши) или
специальные препятствия, расставленные на стадионе.
Прыжки. Прыжок в высоту происходит с разбега на
7 или 9 шагов. Постепенно ускоряя свое движение, пры-
гун делает сильное отталкивание перед планкой, ставя
ногу с пятки мах вверх ногой и руками и затем прыгает
80
одним из способов: «перешагиванием», «перекатом» или
«перекидным».
Прыжок в длину с разбега состоит из энергичного
разбега с 25—30 м9 сильного толчка вверх — вперед, по-
лета и приземления.
Соревнования проводятся по прыжкам в длину не
только с разбега, но и с места.
Метания. Метают гранату (500—700 г) на дальность
с разбега. Подготовка к броску и бросок происходят на
последних пяти шагах.
Толкание ядра выполняется одной рукой из специаль-
ного круга диаметром 2 м 13,5 см после сильного скачка.
Диск (1,5 — 2 кг) метают из круга диаметром
2 м 50 см. Для того чтобы развить максимальную ско-
рость для полета диска, метатель предварительно делает
вращательное движение.
Метание копья (весом 600—800 г) производится с
прямого разбега, так же как и гранаты. Обычно разбег
бывает 20—30 м, постепенно ускоряющийся к моменту
броска копья.
Спортивная ходьба отличается от обычной не только
скоростью, но и характером движений. При спортивной
ходьбе скороход все время опирается о землю, выпрям-
ленная нога ставится впереди на землю с пятки и остает-
ся прямой до момента отрыва ее сзади от земли. Ди-
станция ходьбы от 3 до 50 км.
Многоборья бывают самые различные. Одни включа-
ют десять видов: бег на 100 м, прыжок в длину, толкание
ядра, прыжок в высоту, бег на 400 м, бег на НО м
с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание
копья, бег на 1500 м. В другие многоборья входят 8, 6, 5,
4, 3 вида. Для школьников существует два многоборья:
одно — состоящее из бега на 60 м, прыжка в длину, мета-
ния гранаты весом 500 г, прыжка в высоту, кросса на
дистанцию 500 м, другое — бег на 100 м, прыжок в длину,
толкание ядра весом 5 кг, прыжок в высоту и кросс на
800 м.
1. Старт в беге. 2. Прыжок в длину. 3. Держание ядра.
4, Толкание ядра.. 5. Держание диска.
6. Метание диска.
7, Прыжок в высоту. 8. Метание копья. 9. Держание копья.
10. Метание гранаты.
ПЛАВАНИЕ
Плавание не только полезный и увлекательный вид
спорта, но и необходимый жизненный навык. Каждый
должен уметь хорошо плавать. Вначале обучение пла-
ванию проводится в виде подготовительных упражнений
на суше и на воде. Всплывание «поплавком», погруже-
ние в воду и выдох в воде, скольжение. После того как
занимающийся привык к воде, научился скользить в,
воде и дышать, начинается процесс обучения способам
плавания: вольному (кролю), брассу, дельфину, баттер-
фляю, на спине и комплексному плаванию. Изучая любой
способ плавания, нужно запомнить, что тело пловца в во-
де должно быть в горизонтальном положении, благода-
ря чему уменьшается сопротивление воды и возрастает
скорость движения. Нельзя забывать и о ритмичности
дыхания: вдох делается через рот, а выдох через рот
и нос.
Вольный (кроль) — самый быстроходный способ пла-
вания, в котором тело пловца свободно скользит по воде
с опущенным в воду лицом. Для вдоха при плавании на
груди голова поворачивается, выдох производится прямо
в воду. Продвижение вперед достигается работой ног и
рук. Выпрямленные ноги близко одна к другой нажимают
на воду сверху вниз и снизу вверх, стопы несколько по-
вернуты внутрь. Руки поочередно проносятся по воздуху,
затем погружаются в воду и делают гребки; вынимать
руку из воды и проносить ее по воздуху нужно спокойно,
а основной гребок следует делать энергично, так как от
его силы зависит и скорость продвижения. Ладонь с сом-
кнутыми пальцами, немного согнутая, нажимает на воду
до тех пор, пока не доходит до бедра, после чего локтем
вверх вынимается из воды и готовится к следующему
гребку. Как только рука проходит середину гребка, голо-
ва для вдоха поворачивается в сторону. Дыхание произ-
водится под одну руку или вправо или влево. Для тех,
кто не умеет плавать, можно начинать обучение с кроля
без выноса рук. Голова держится в этом случае несколь-
ко выше, так, чтобы рот находился над водой, а подбо-
родок был погружен в воду. Ноги работают так же, как
и в кроле на груди.
Если пловец скользит по воде на спине, его затылок
85
лежит на воде, а руки поочередно проносятся по воздуху
через стороны и опускаются в воду несколько шире плеч,
а ноги работают, как обычно в кроле. Такой способ пла-
вания называют «на спине».
1. Всплывание «поплавком». 2. Погружение в воду и выдох в воде.
3. Скольжение в воде. 4. Старт с тумбочки.
5. Вольный способ.
Брасс — способ
плавания более мед-
ленный, чем кроль,
но очень широко рас-
пространенный. Пло-
вец лежит на воде,
его лицо опущено в
воду. Для гребка вы-
тянутые вперед руки
поворачиваются ла-
донями кнаружи,
сгибаются в запястье
и делают гребок в
стороны и немного
вниз. Голова припод-
нимается так, чтобы
рот оказался над во-
дой и можно было
сделать вдох. После
окончания гребка
локти опускаются
вниз и руки начи-
нают вытягиваться
вперед. В это время
ноги, свободно сгиба-
ясь в коленях, подтя-
гиваются к тулови-
щу, колени и стопы
разводятся в сторо-
ны для активного
гребка, осуществляе-
мого энергичным
сведением ног.
Как только зани-
мающиеся изучили
технику плавания
кролем и брассом,
надо научиться пры-
гать со стартовой
тумбочки и делать
повороты.
На стартовой
87
тумбочке ступни ног
ставятся параллель-
но на расстоянии 10 см
и пальцами захватыва-
ют край, пловец не-
сколько сгибается,гото-
вясь к прыжку, и отво-
дит для замаха руки
назад. По команде
«марш» делается пры-
жок, тело выпрямляет-
ся и, скользя, входит в
воду. Когда замедляет-
ся скольжение пловца,
включаются в работу
руки и ноги.
Старт на спине про-
изводится в воде. Для
этого пловец берется
6. Брасс. 7. Поворот у щита.
руками на ширине плеч за специальный бортик и, сгибая
ноги, упирается ими в стенку бассейна. По команде
«марш» надо с силой отбросить руки вверх и назад и от-
толкнуться от стенки. В большинстве случаев плавают
в бассейнах длиной 25 или 50 м, и для того чтобы пройти
дистанцию 100 м, появляется необходимость делать пово-
роты. Выполняют их так. Подплывая к повороту, зани-
мающийся вытягивает вперед правую руку (если поворот
выполняется влево) и касается ладонью стенки на глу-
бине 15 см от поверхности воды. Левая рука делает
последний гребок, и пловец вплотную подходит лицом к
стенке. Правая рука сгибается в локте одновременно со
сгибом ног и подтягиванием их к груди. Пловец повора-
чивается у стенки, упирается ступнями согнутых ног и
резко прыгает вперед под водой, выставив впереди вы-
прямленные руки.
Полезно проводить занятия первоначально на суше,
где осваивается техника движения. После этого можно
изучать и совершенствовать технику плавания в воде на
неглубоком месте, поочередно разучивая движения ру-
ками и ногами.
РАЗВЛЕЧЕНИЯ НА ВОДЕ
Ничто не может сравниться с удовольствием порез-
виться летом на воде, поиграть в интересные игры, поме-
риться силами друг с другом в различных способах пла-
вания.
Лучше всего заниматься плаванием с играми на воде
в бассейне.
Если бассейна близко нет, то его очень нетрудно по-
строить своими силами.
Для этого на озере или реке выбирается ровное ме-
сто с глубиной от 1 до 2 м. Следует на реке выбрать
место для бассейна так, чтобы скорость течения не была
больше 1 м в секунду. Выбранное место длиной 30 м
и шириной 8—10 м расчищается от камней, коряг, остат-
ков свай, выравнивается дно. Лучше, если дно будет пес-
чаное.
Надо сделать плот со стартовыми тумбочками, пово-
ротный щит и для занятий плаванием разметку водных
89
дорожек. Длина стартового плота обычно зависит от ко-
личества дорожек. Если сделать четыре дорожки, то плот
должен быть длиной 8 м. Для постройки плота берут во-
семь бревен толщиной 20—30 см, размером во всю длину
плота. Короткие бревна надо сбить между собой скоба-
ми. Сверху на бревна набивается пять-шесть досок, на
которые крепится настил. Поперечные доски толщиной
3—4 надо привернуть к бревнам болтами или тоже
прибить.желе0ыми скобами.
На месте, где будет расположен плот, в дно вбивают-
ся четыре-пять заостренных свай — бревен толщиной
10—15 см. Сваи легко забивать с плота при помощи мет-
рового столбика с ручками. Крепится плот к сваям ве-
ревками свободно, чтобы во время спада или подъема
воды он мог легко опускаться и подниматься. Хорошо
сделать деревянный щит со стороны, обращенной внутрь
бассейна.
Этот щит будет уходить в глубь воды на метр и пре-
дохранять от заплывания под плот.
После того как плот с предохранительным щитом
укреплен, на нем делаются деревянные стартовые тум-
бочки с наклоном к воде.
На другом конце бассейна на сваях укрепляется щит
для поворотов, который возвышается над водой на 30 см
и уходит в воду на 1 м.
Границы водных дорожек размечаются поплавками —
тонкими палками или кусками пенопласта, связанными
между собой веревкой.
Для игр на воде внутренние границы дорожек снима-
ются, остается лишь внешняя граница, отделяющая бас-
сейн от остальной воды.
Игры на воде не только прекрасное развлечение, но
и очень полезное дело, позволяющее почувствовать себя
в воде уверенно, овладеть основами плавания.
Играть в воде можно в мелкой части бассейна, там,
где вода доходит до колен или, для более опытных, до
пояса. При выборе игры надо учитывать температуру
воды и воздуха, подготовленность, умение держаться на
воде.
Игры на воде требуют большего напряжения, чем на
суше, поэтому не следует играть долго, а выборы водя-
щих и подведение результатов следует делать в то вре-
90
мя, когда играющие стоят на берегу. Очень хорошо со-
четать игры в воде с играми на берегу, где можно
согреться.
В тех бассейнах, где есть мелкое место и вода дохо-
дит до колен, можно с успехом играть и с не умеющими
плавать.
«Соревнования лягушек и крабов». Играющие вы<
страиваются в одну шеренгу по 5—6 человек на расстоя-
нии полметра друг от друга и по команде бегут к условной
линии, находящейся в зависимости от подготовленности
в 10 и 25 м от старта. В соревнованиях «лягушек» бегут,
высоко поднимая ноги, в соревнованиях «крабов» — пра-
вым или левым боком.
Можно эти игры проводить с одним забегом и тут же
выявить победителя, а можно устраивать многоборье и
победителя определить после того, как каждый участник
пробежал установленную дистанцию двумя способами.
«Пятнашки». Играть на воде в «пятнашки» можно
с различными вариантами: с запрещением пятнать при-
севшего в воду по шею, лежащего на воде и не дотраги-
вающегося до дна ногами, окунувшегося в воду с голо-
вой и т. д.
«Пескари и щука». Играющие образуют в воде круг,
трое назначаются «пескарями», а один — «щукой». «Пе-
скари», спасаясь от «щуки», и «щука», преследуя «песка-
рей», могут входить и выходить из круга, нырять под
руками. Запятнанный «пескарь» делается «щукой».
«Карпы и караси». Играющие выстраиваются двумя
шеренгами на расстоянии 10—15 м друг от друга. На бе-
регу втыкаются флажки, обозначающие команду «кар-
пов» и команду «карасей». По команде игроки начинают
сближаться, и, когда они подойдут на 1—2 м, дается
команда, состоящая из двух слогов: «кар-пы» или «кар-
аси». Игроки названной команды ловят своих соперни-
ков, убегающих в свою зону. Побеждает команда, пой-
мавшая большее количество игроков.
91
«Рыбак и окуньки». «Рыбак» стоит на берегу в 1,5 —
2 м спиной к воде. Играющие «окуньки» выходят на бе-
рег и хором говорят: «Мы лихие окуньки, нам не страш-
ны рыбаки». «Рыбак» поворачивается и ловит «окунь-
ков», убегающих в отмеченную в воде зону, где ловить
уже запрещается. Пойманный игрок становится «рыба-
ком».
«Рыбак». Играющие становятся в круг. В середине
стоит рыбак с удочкой — волейбольная надутая камера
на веревочке. Рыбак бросает камеру в игроков, и они
увертываются от «удочки», окунаются в воду, но с места
не сходят. Игрок, до которого дотронулись, становится
рыбаком.
«Лягушки и аисты». «Лягушки» становятся на рас-
стоянии 10—15 м от травы — зоны, в которой «аисты» их
не могут поймать. «Лягушки» начинают плыть к траве,
подражая движениям ног лягушки,— брассом. «Аисты»
стоят примерно посередине, в стороне в 5—6 м. «Аисты»
должны дотронуться до «лягушки», только используя
скольжение на воде после отталкивания от дна, не делая
никаких движений руками. Выигрывает команда тех
«аистов», которые больше поймали «лягушек».
«Дельфины и акулы». «Дельфины» располагаются
в шеренгу в 15—20 м от зоны, где «акулы» их уже не мо-
гут преследовать. «Акулы» располагаются с боков посе-
редине, метрах в 5—6. «Дельфины» могут плыть любым
способом, а «акулы» — только кролем, но, перед тем как
дотронуться до «дельфина», «акула» должна перевер-
нуться и дотронуться до «дельфина», только лежа на
спине. Через три заплыва в каждую сторону игроки ме-
няются местами. Выигрывают «акулы», осалившие боль-
ше всего «дельфинов».
ГИМНАСТИКА
Спортивная гимнастика включает в себя упражнения
на снарядах — перекладине, брусьях, кольцах, коне
с ручками — и вольные упражнения. Все эти упражнения
92
делятся на силовые и статические, состоящие из висов
и упоров, на маховые упражнения, акробатические
упражнения и прыжки. Гимнастические упражнения зна-
комы многим, так как ими занимаются на уроках физ-
культуры в школе.
Простейшими упражнениями в гимнастике являются
размахивание и раскачивание, поэтому с них обычно и
начинают обучение. Размахивание в упоре выполняется
на низких брусьях. Занимающийся на прямых руках рас-
качивает туловище. На махе вперед туловище сгибается
в тазобедренных суставах, голова наклоняется вперед, на
махе назад тело прогнуто, голова отклоняется назад. Не-
обходимо начинающего страховать сбоку за руку, а в се-
редину между брусьев положить мат. Если жерди рас-
ставлены несколько уже ширины плеч, то на небольшом
махе назад, согнув руки и опустив плечи на жерди, мож-
но сделать стойку на плечах. После размахивания на
брусьях делается соскок на махе впереди. Размахивание
производится на перекладине, на кольцах в висе и в висе
завесом, то есть когда одна нога, согнутая в колене,
зацеплена за перекладину или за руку, держащую
кольца.
Техника упражнений с движением махом вперед со-
стоит из сгибания тела вперед в тазобедренных суставах
в начале второй половины маха и последующим разги-
банием (движением ног назад); так выполняется подъем
на брусьях махом вперед из размахивания на предплечь-
ях или руках.
Движения махом назад выполняются на перекладине
и брусьях. На перекладине наиболее простым упражне-
нием с махом назад является подъем завесом. Для этого
упражнения одна нога, согнутая в коленном суставе, под-
нимается на перекладину, а другой, свободной ногой де-
лается сильный мах назад по возможно большей дуге.
В конце подъема занимающийся выходит в упор верхом
на перекладине. Подъемы назад на брусьях совершают-
ся из размахивания на предплечьях и на руках. Чтобы
сделать мах сильнее, надо больше согнуть туловище и
выше поднять ноги, а сделав мах, как можно выше под-
нять тело и подать плечи к кистям рук, не отпуская хва-
та. Страховка в этом упражнении осуществляется сбоку
за руку.
93
1 Кувырок вперед. 2. Мостик. 3. Махи на параллельных
брусьях. 4. Вис прогнувшись на кольцах. 5. Подъем
завесой. 6. Упражнения на бревне. 7. Опорный прыжок.
8. Упражнения на разновысоких брусьях. 9. Вольные
движения. 10. Упражнения с лентой.
Движения разгибом выполняются на брусьях и пере-
кладине. На брусьях из упора на руках сильным махом
вперед, сгибаясь, надо опустить спину до уровня жердей,
а затем быстрым, но коротким движением разогнуться
в тазобедренных суставах, не опуская спины. Как только
короткое разгибание заканчивается, то есть ноги замед-
ляют движение, тело стремится перейти в вертикальное
положение. На перекладине это упражнение выполняется
в висе. В крайней точке маха вперед ноги подносятся
к перекладине, и в этом положении тело двигается назад.
Быстро разгибая ноги в тазобедренных суставах впе-
ред— вверх (не удаляя их от перекладины), то есть в на-
правлении, противоположном движению тела, занимаю-
щийся выходит в упор.
Обороты на перекладине выполняются завесом и вер-
хом. При обороте завесом перекладина захватывается
руками снизу. Делается спад вперед из упора верхом
с последующим завесом в конце спада и подъемом заве-
сом махом. Страховать нужно стоя внизу, немного впе-
реди.
95
Оборот верхом выполняется так: сидя верхом на пе-
рекладине, занимающийся с хватом руками снизу подни-
мается повыше и делает спад вперед, махнув ногой, нахо-
дящейся над перекладиной.
Акробатические упражнения, кувырки и перевороты
выполняются вперед, в стороны и назад. Кувырок вперед
делается из положения присев, стопы параллельны и
слегка расставлены, колени врозь, руки упираются в пол
впереди коленей. Падая вперед, надо согнуть руки, накло-
нить голову вперед, оттолкнуться ногами, перевернуться
на лопатки, коснувшись пола только затылком, сгруппи-
роваться, обхватив колени руками, и энергично прижать
голову и плечи к коленям. Кувырок вперед делается и
с прыжка. Без прыжков выполняются кувырки боком и
назад, но во всех случаях надо обращать внимание на
хорошую группировку.
Перевороты с небольшого разбега совершаются каса-
нием о пол кистями рук. После сильного толчка одной
ногой надо наклониться, опереться руками о пол и, от-
толкнувшись ими, послать плечи и голову назад, пройти
через стойку на кистях и приземлиться на полусогнутые
ноги или, прогнувшись, приземлиться на прямые ноги.
Для страховки руку надо ставить под спину делающему
переворот.
Перевороты могут выполняться не только вперед, но
и в сторону.
Опорные прыжки состоят из основных четырех эле-
ментов: разбег, толчок, полет и приземление. Во время
разбега приобретается скорость, необходимая для полета
через снаряд. От силы и направления толчка зависит вы-
сота прыжка. В полете для всех опорных прыжков ха-
рактерна опора руками о снаряд. Приземление выпол-
няется мягко и точно, без потери равновесия. Прыжок,
согнув ноги, через козла в ширину. Прыжок, согнувшись,
через коня без ручек в длину. Кроме упражнений на сна-
рядах, занимающиеся гимнастикой должны изучить
построения и порядковые упражнения, научиться выпол-
нять вольные упражнения. Девочки, занимающиеся худо-
жественной гимнастикой, выполняют упражнения без
предметов и с предметами (лента, обруч, мяч).
3
ВЕЛОСИПЕДНЫЙ СПОРТ
Велосипедный спорт очень популярен. Велосипеди-
стов можно встретить всюду. Ну, а тот, кто еще не освоил
велосипед, может это быстро исправить.
Основное в езде на велосипеде — это уметь сохранять
равновесие. Для этого вначале нужно научиться вести ве-
лосипед. Став сзади велосипеда, взять его одной рукой
за седло и идти, подталкивая велосипед, вперед. Держать
за седло нужно очень легко, едва касаясь пальцами. Пос-
ле нескольких неудачных попыток скоро вы научитесь так
катить велосипед уже на значительное расстояние. Теперь
можно приступить непосредственно к езде на велосипеде.
Если рост занимающегося достаточно большой и он мо-
жет достать ногами землю, сидя на седле, опущенном вниз
до самой рамы, то все обучение будет заключаться в при-
обретении умения катиться на велосипеде прямо, пооче-
редно отталкиваясь от земли правой и левой ногой. Если
с седла ноги велосипедиста не достают до земли, нужно
снять седло совсем и заменить его подушечкой, привязан-
ной прямо к верхней трубе рамы. Чтобы не ударяться
ногами о педали, лучше всего педали отвернуть. Если же
рост обучающегося не позволяет ему, сидя на велосипеде,
достать ногами землю, то обучение нужно производить с
помощником. В этом случае новичок завязывает на поясе
полотенце так, чтобы узел был на спине, а его помощник
берется рукой за этот узел или же, если вес обучаемого
небольшой, то прямо за седло.
Ни в коем случае помощник не должен браться ру-
ками за руль, так как новичок не может самостоятельно
поворачивать руль в движении и процесс обучения затя-
нется. Поддерживая обучаемого, сопровождать его сна-
чала шагом, а потом бегом, время от времени отпуская
его. Всегда надо быть готовым удержать обучаемого в
случае падения.
Вначале учатся ездить по прямой, и только после то-
го, как начинающий велосипедист достаточно прочно
овладеет техникой прямолинейного движения, стоит пере-
ходить к изучению техники поворотов. Причем сначала
повороты должны быть большого радиуса. Первое время
не следует забывать выставлять ногу в сторону поворота
для страховки на случай падения. Когда велосипедист
4 Здоровье и сила — в твоих руках
97
1. Ведение велосипеда за седло. 2. Обучение езде с помощником.
3. Установка седла по высоте. 4. Техника педалирования.
5. Поворот на велосипеде. 6. Прохождение поворота со страховкой.
7. Подъем в гору «танцовщицей».
научится делать повороты в виде цифры восемь, то мож-
но перейти к закреплению навыков езды на велосипеде
и изучению правильной техники.
Главное внимание в технике езды на велосипеде при-
нято уделять посадке спортсмена, то есть его положению
на велосипеде. Правильная посадка отличается непри-
нужденностью и удобна. Для того чтобы посадка была
близка к совершенной, нужно верно установить седло и
руль.
Седло сначала устанавливается по высоте, то есть по
росту велосипедиста. Для этого велосипедисту надо по-
дойти с велосипедом к стене или забору, сесть на седло
и поставить ноги на педали. Нога, поставленная пяткой
(в обуви без каблука) на педаль, находящуюся в ниж-
нем положении, должна быть немного согнутой, пример-
но так, как без напряжения свободно висящая нога. Если
нога касается педали только носком или чрезмерно
напряжена, то седло нужно опустить; если нога слиш-
ком согнута в коленном суставе, то седло придется
поднять.
Если у велосипедиста длинные руки и туловище, сед-
ло отодвигается назад, если короткие — двигается впе-
ред. Для проверки правильности установки посадки опу-
99
скают на веревке груз. Веревка должна пройти через се-
редину колена и ось педали.
В технике езды на велосипеде вопрос о педалирова-
нии играет далеко не последнюю роль. На самом деле,
умение рационально использовать силу для вращения
шатунов, умение своевременно расслаблять мышцы ног
и прилагать усилия к педалям в наиболее выгодном на-
правлении является решающим для успешного овладе-
ния велосипедом.
В первую очередь очень важно правильно установить
стопу ноги на педали. Основание второго и третьего паль-
цев ступни, как наиболее сильная часть свода стопы,
должно приходиться как раз над осью педали. Ступня но-
ги должна двигаться параллельно шатуну, причем пятка
находится в 0,5 см от него. Колени следует приближать
к верхней трубе велосипеда, добиваясь строгой парал-
лельности в их движении.
Для того чтобы успешнее преодолевать верхнюю и
нижнюю зоны окружности, описываемой шатуном, а так-
же для максимального использования всех групп ножных
мышц рекомендуется менять положение стопы. При про-
хождении верхней зоны пятка ноги немного опускается,
позволяя передней части ступни находить наиболее рацио-
нальный угол приложения силы к педали. В передней ча-
сти окружности и в момент нажима, стопа ноги находит-
ся примерно в горизонтальном положении, а во время
подтягивания пятка поднимается. В нижней части за
счет сильного нажима икроножных мышц носок опу-
скается.
Езда по ровной местности с точки зрения техники
является демонстрацией равномерного педалирования.
Если на шоссе ветер, то нужно менять свою посадку в
зависимости от его направления. Ветер, дующий спереди,
или так называемый лобовой ветер, заставляет гонщика
как можно ниже опустить туловище к рулю, для того
чтобы уменьшить лобовое сопротивление и тем самым
облегчить продвижение вперед.
Нельзя опускать голову и отрывать взгляд от дороги
впереди, так как это может привести к падению. Рекомен-
дуется всегда смотреть вперед на 30—40 м — это надеж-
но предохранит от возможных несчастий.
Ветер, дующий в спину, наоборот, позволяет принять
100
более высокую посадку, выпрямить руки и поднять туло-
вище.
Очень часто ровные участки шоссе сменяются корот-
кими крутыми или длинными пологими подъемами.
Короткие подъемы, как правило, берутся с хода после
хорошего разгона, и только на самом верху велосипедист
может встать на педали и закончить подъем «танцовщи-
цей».
Длинные подъемы следует брать несколькими спосо-
бами, чередуя которые можно довольно легко преодо-
леть подъем. Начало подъема гонщик идет на той же ско-
рости, какую он держал на прямой, затем участок про-
ходится «танцовщицей», затем опять в седле, сдвинувшись
на самую заднюю часть седла, чтобы тем самым изменить
угол приложения усилий к педалям и дать отдохнуть не-
загруженным группам мышц. В зависимости от крутиз-
ны подъема, покрытия дороги и направления ветра вело-
сипедист выбирает сам, каким способом стоит идти в дан-
ное время.
Спуски все проходят примерно на одной скорости. На
спусках принято отдыхать: низко опустившись к рулю,
гонщик старается максимально расслабиться. Для умень-
шения лобового сопротивления педали ставятся в гори-
зонтальное положение, колени прижимаются к туловищу
и раме, а локти — к бокам.
Как бы ни казался прост вопрос о прохождении по-
воротов, ему необходимо уделить большое внимание. Де-
ло в том, что на закруглениях шоссе на велосипедиста
начинает действовать сила, возникающая помимо воли
самого гонщика. Эта сила, зависящая от скорости дви-
жения и от радиуса поворота, может возрастать в очень
больших пределах, и о ней необходимо знать.
На велосипедиста, делающего поворот, начинает дей-
ствовать центробежная сила, и чем быстрее движется ве-
лосипед, тем больше. Сила возрастает еще и в том слу-
чае, когда радиус поворота уменьшается. Эта сила стре-
мится опрокинуть велосипедиста, столкнуть его с шоссе,
восстановить его первоначальное направление. Чтобы ве-
лосипедист не опрокинулся, следует наклонить велосипед
в сторону поворота тем больше, чем больше скорость.
Если на высокой скорости низко наклонить велосипед,
то шины могут скользить по шоссе. На крутых поворотах,
101
когда нельзя сделать большой наклон велосипеда, для
компенсации угла наклона гонщики часто наклоняют ту-
ловище больше, чем велосипед, тем самым создавая бо-
лее выгодное положение для прохождения поворота. В тех
случаях, когда радиус поворота невелик, можно идти по
закруглению, все время вращая педали ногами, но если
предстоит соверщить крутой поворот, то педали нужно
поставить так, чтобы педаль, находящаяся с той сторо-
ны, куда делается поворот, была вверху. Это необходимо
для того, чтобы не зацепиться педалью за поверхность
дороги и не потерять равновесие. Очень важно всегда
помнитьг что во время прохождения поворота, когда ве-
лосипед наклонен, нельзя тормозить. Заторможенное
заднее колесо перестанет крутиться и на сухом покрытии
«юзом» пойдет по поверхности дороги в направлении
первоначального движения велосипедиста. Велосипед
начнет разворачивать, и будет очень трудно удержаться
от падения. На сырой дороге падение наступит мгно-
венно.
Поэтому тормозить можно только перед поворотом,
когда велосипед находится в вертикальном положении,
и закончить торможение нужно к тому времени, когда
велосипедист начнет наклонять машину. Если же ско-
рость велика и трудно идти по закруглению дороги, луч-
ше всего снять с педали ногу (в Сторону поворота) и,
страхуя ею, пройти поворот.
ФУТБОЛ
Футбол — спортивная игра, имеющая самое большое
распространение. В игре участвуют две команды по
11 игроков в каждой. Игра проводится на травяной или
земляной площадке прямоугольной формы размером
45—90X90—120 м, размеченной линиями согласно су-
ществующим правилам. Игра идет 90 минут, с перерывом
в 10 минут после первых 45 минут игры. Для игры в фут-
бол используют мяч окружностью 68—71 см, который в
начале игры должен весить 390—453 г.
Во время игры футболисты одной команды, ударяя по
мячу ногами, головой, останавливая мяч ногами, тулови-
щем и головой, стараются пройти к воротам противника
102
и забить гол. Игра ведется в быстром темпе и требует от
игроков не только хорошего владения техническими прие-
мами обработки мяча, но и большой выносливости, уме-
ния быстро бегать, ловкости движений.
Техника игры в футбол состоит из ударов по мячу но-
гами и головой, остановок, ведения, вбрасывания мяча и
игры вратаря.
Удары по мячу. По неподвижно лежащему мячу, ка-
тящемуся по полю и летящему по воздуху, производят-
ся удары носком, внутренней и внешней частью подъема,
внутренней частью стопы. По мячу, летящему на высоте
роста игрока, можно производить удары головой.
Удар носком производится с напряженным голено-
стопным суставом. Игрок производит замах и, с силой
проведя ногу вперед, наносит удар носком по мячу не-
много ниже центра. Удар внутренней частью подъема
выполняется С небольшого разбега. Опорная нога (на
которой игрок стоит) ставится в 10—15 см от мяча,
а бьющая нога после сильного замаха, согнутая в цолец-
ном суставе, сильно бьет по мячу. Йри ударе внешней
частью подъема подготовка к удару осуществляется так
же, только в момент удара перед прикосновением бью-
щей ноги к мячу ступня поворачивается носком внутрь,
туловище сильно наклоняется вперед.
Удар серединой подъема производится с места и с раз-
бега в 4—5 шагов. Опорная нога ставится сбоку и сзади
мяча, а бьющая нога после большого замаха ударяет по
мячу. Голеностопный сустав при замахе расслаблен, а в
момент удара напряжен. Подъемом производится удар с
отскоком мяча от земли.
Удар внутренней стороной стопы применяется на ко-
ротких передачах. Опорная нога, несколько согнутая в
колене, ставится сбоку и сзади от мяча, а бьющая нога
с носком, отведенным кнаружи, без большого замаха как
бы подводится к мячу.
Удар пяткой выполняется движением ноги назад
после ее выноса за мяч, при этом опорная нога ставится
впереди и сбоку мяча. Удар пяткой производится как по
катящемуся, так и по летящему мячу, через себя.
Удар головой осуществляется путем предварительно-
го наклона назад головы и туловища. Взгляд во время
103
1 Удар серединой подъема. 2. Удар внутренней частью подъема.
3. Удар внешней частью подъема.
4. Удар внутренней стороной стопы. 5. Удар носком.
6. Удар головой. 7. Удар пяткой. 8. Удар пяткой через себя.
9. Остановка мяча подошвой. 10. Остановка мяча бедром.
11, Остановка мяча грудью. 12. Ведение мяча.
13. Вбрасывание мяча. 14. Ловля летящего мяча в падении.
15. Ловля катящегося мяча без падения.
удара головой нельзя отрывать от мяча. При приближе-
нии мяча туловище резко выпрямляется, в конце выпрям-
ления голова делает кивок вперед и наносит удар лбом
по мячу.
Остановки мяча могут производиться внутренней сто-
роной стопы, подошвой, бедром, грудью, туловищем. Для
остановки катящегося мяча игрок выставляет навстречу
расслабленный голеностопный сустав внутренней сторо-
ной стопы. Мяч, опускающийся сверху, останавливается
после отскока от земли, как бы накрываемый внутрен-
ней стороной стопы. Ногу надо обязательно расслабить
и, сначала пропустив мяч, накрыть его. Подошвой мяч
останавливается путем выставления вперед навстречу
мячу немного согнутой ноги. В момент соприкосновения
мяча с подошвой пятка должна быть ниже носка и нога
немного отводится назад, амортизируя скорость движе-
ния мяча.
Остановка мяча грудью несложна, но требует от
игрока смелости и ловкости. Для остановки мяча надо
отклониться назад, подставив выпяченную грудь навстре-
чу мячу, и свободно опустить руки. Во время прикосно-
вения мяча грудь немного отходит назад, а плечи пода-
ются вперед, как бы погашая скорость полета мяча.
Ведение мяча производится последовательными лег-
кими толчками внутренней, внешней сторонами ноги и
серединой подъема. При толкании голеностопный сустав
должен быть расслаблен. Надо уметь вести мяч не толь-
ко по прямой, но и делать повороты.
Вбрасывание мяча осуществляется с сильным на-
клоном назад и отведением рук с мячом как можно даль-
ше за голову. После этого, резко разгибаясь, игрок бро-
сает мяч вперед. Отрывать ноги от земли при броске
нельзя.
Существует определенная техника для приема мяча
вратарем. Мяч, катящийся по земле, принимается вытя-
нутыми вниз руками с ладонями вперед, ноги прямые и
сомкнуты, чтобы мяч не проскочил между ними.
Если мяч летит на уровне пояса, то вратарь, вытянув
руки вперед, должен коснуться мяча ладонями снизу;
108
ослабив силу удара, начать подтягивать его к животу.
Мяч, летящий на уровне груди, принимается так же, как
и на уровне пояса, но с прыжком.
Мяч, летящий на высоте роста игрока или выше, оста-
навливается ладонями поднятых рук и сразу же опу-
скается и притягивается к животу. Если мяч летит в сто-
роне от вратаря, то после короткого шага или без него
делается бросок на мяч, заканчивающийся падением пе-
рекатом, иначе можно сильно удариться о землю.
В некоторых случаях высокие мячи отбиваются ку-
лаком.
Поле для игры в футбол.
Футбол — коллективная игра, поэтому действия от-
дельных игроков должны строго сочетаться друг с дру-
гом. Нужно уметь точно передавать мяч партнеру прямо
в ноги или на то место, куда партнер направляется.
При игре в футбол по системе «трех защитников» каж-
дый игрок выполняет определенные функции.
Вратарь непосредственно защищает ворота и имеет
право играть руками в определенной площади поля. За-
щитники правый, центральный и левый организуют защи-
ту или зонную, когда охраняется намеченный участок
поля, иди персональную в том случае, если на защитника
возлагается ответственность держать определенного игро-
ка противника.
Полузащитники играют впереди, ближе к центру, про-
тив оттянутых назад полусредних нападающих против-
ника.
Крайние нападающие —основные игроки нападения.
Полусредние нападающие помогают направить ата-
ку. Центральный нападающий в составе пятерки напа-
дения атакует ворота противника. Нужно всегда стре-
миться к тому, чтобы игра была корректной, без грубо-
стей. В каждой игре перед футболистами нужно ставить
задачу изучения и совершенствования того или иного тех-
нического или тактического приема.
ВОЛЕЙБОЛ
Волейбол—* одна из распространенных спортивных
игр, пользующаяся большой популярностью. Игра в во-
лейбол проводится на площадке, разделенной посереди-
не волейбольной сеткой, находящейся на высоте от 2 м
10 см (девушки 13—14 лет) до 2 м 43 см. В игре уча-
ствуют две команды по шесть человек каждая. Все игро-
ки занимают места по номерам, счет которых начинается
от подающего игрока и идет против движения часовой
стрелки. Переход игроков по площадке происходит по
движению часовой стрелки.
Цель игры заключается в том, чтобы игроки одной
команды не более чем тремя ударами переправили мяч
на сторону противника так, чтобы противник не смог его
принять.
110
1. Подача мяча (верхняя прямая). 2. Передача мяча.
3, Нападающий удар.
Чтобы правильно послать мяч на сторону противни-
ка и уметь обороняться от мяча, надо усвоить основные
приемы техники игры в волейбол. Их не так много: пода-
ча, передача, нападающий удар и блокирование. Хоро-
шее владение этими приемами, умение своевременно и
правильно пользоваться ими приносит команде успех.
Подача. При помощи подачи мяч вводится в игру. По-
дачи бывают нижние (прямая и боковая) и верхние (пря-
мая и боковая).
При нижней прямой подаче игрок становится лицом
к сетке, расставив ноги в положении шага на ширину
плеч. Если удар по мячу производится правой рукой, то
впереди ставится левая нога. Левой рукой мяч подбра-
сывается вверх до уровня головы несколько вперед. Пра-
вая, ударяющая рука, согнутая в локте, отводится назад
для замаха. Кйк только мяч опустится до уровня пояса,
рука ладонью энергично бьет по мячу в направлении впе-
ред— вверх, сопровождая это движение шагом вперед
правой ногой.
Верхняя прямая подача отличается от нижней только
тем, что мяч подбрасывается впереди над головой на вы-
соту одного метра и удар рукой по мячу производится не
на уровне пояса игрока, а над головой. Для того чтобы
сильнее ударить по мячу, нужно во время подбрасывания
мяча немного присесть, а затем, выпрямляя ноги и раз-
гибая отведенное назад туловище, сильно ударить по мя-
чу «закрепленной» ладонью.
Нижняя и верхняя боковые подачи производятся из
положения боком к сетке; в первом случае по мячу бьют
на уровне пояса, а во втором — над головой.
Обучение подаче начинается с нижних подач. Нужно
вначале правильно научиться подбрасывать мяч. Стоя
в исходном положении для подачи, игроки несколько раз
подбрасывают мяч, принимая положение для замаха, но
не ударяя по мячу. Освоив подбрасывание, игрок, под-
кинув мяч, бьет по нему рукой так, чтобы ладонь уда-
ряющей руки располагалась на середине мяча. После
овладения этими приемами можно переходить к освое-
нию точности направления полета мяча и силе удара в
зависимости от необходимого расстояния полета. Как
только игрок научится подавать мяч снизу, можно пере-
112
ходить к обучению верхним подачам. Мальчиков можно
сразу начинать обучать верхней прямой подаче.
Передача мяча, основной технический прием в волей-
боле, состоит из приема летящего мяча и последующей
его передачи.
Передача мяча может быть верхняя, когда мяч при-
нимается на уровне лица игрока, и нижняя, когда мяч
принимается снизу. В зависимости от положения ног раз-
личают передачи в высокой, средней и низкой стойках.
Перед передачей в средней стойке игрок ожидает прибли-
жения мяча, несколько согнув ноги, и, для большей
устойчивости поставив одну ногу вперед на всю ступню,
другую несколько отставив назад, опирается только пе-
редней частью ступни. Руки согнуты в локтях так, чтобы
кисть с раскрытой ладонью находилась на уровне подбо-
родка, а пальцы были повернуты вверх. При приближе-
нии мяча игрок начинает плавно вести руки навстречу
мячу, стараясь рассчитать свои движения так, чтобы
встреча мяча с руками произошла несколько выше лица.
В самый момент касания мяча, который должен быть
очень коротким и резким, пальцы сильно напряжены и
плотно охватывают мяч, образуя воронку, которая не
позволяет мячу проскочить ниже. Если мяч летит с боль-
шой скоростью, то площадь касания пальцев больше,
чем обычно, когда мяча касаются только последними фа-
лангами больших, указательных, средних и очень немно-
го— безымянных пальцев.
После встречи с мячом руки плавно выпрямляются,
разгибаясь в локтях, выпрямляются ноги и туловище,
как бы сопровождая мяч для того, чтобы придать ему
нужное направление и скорость. Очень важно не просто
отбить мяч, а точно передать его другому игроку.
В низкой и высокой стойках игрок принимает мяч
точно так же, как и в средней, однако его ноги находятся
в глубоком приседе или слегка согнуты.
Нижняя передача применяется для приема низких
мячей только в том случае, когда мяч нельзя принять
сверху. Игрок находится в средней или низкой стойках
или с выпадом и принимает мяч ладонями или кулаками
снизу, передавая мяч за счет поднимания рук и разги-
бания их в плечевых суставах.
113
Нападающий удар служит для сильной переброски
мяча через сетку с такой целью, чтобы противник не
смог его принять. Нападающий удар может выполнять-
ся с места и с разбега. Выгоднее выпрыгнуть над сеткой
повыше, а для этого вместе с толчком ног производится
сильный мах руками. Как только игрок оторвался от
земли, он готовится для удара по мячу: туловище и рука
медленно отводятся назад для замаха. Затем во время
удара туловище резко сгибается, и рука кистью энергич-
но бьет по мячу, стараясь ударить по мячу сверху, впере-
ди себя. Нужно обращать внимание на правильное при-
земление после удара, на то, чтобы ноги были немного
согнуты и игрок приземлялся в пределах своей полови-
ны площадки.
Для овладения нападающим ударом нужно научить-
ся хорошо прыгать, отталкиваясь одной или двумя но-
гами. Для этого можно прыгать, стараясь достать ветку
дерева или высоко подвешенный мяч, приземляясь с
большого разбега в строго определенном месте. Овладев
техникой прыжка, можно перейти к соединению прыжка
с ударом по мячу, который проводится так же, как и пря-
мая подача сверху.
Блокирование. Для того чтобы мяч после нападающе-
го удара противника не попал на площадку или скорость
его была уменьшена, применяется блокирование, которое
может выполняться одним, двумя и даже тремя игро-
ками.
Вначале очень важно определить возможное направ-
ление мяча и затем, прыгнув, поставить руки так, чтобы
мяч, ударившись о ладони, ушел обратно на площадку
противника. Во время подготовки прыжка нужно вни-
мательно следить за действиями нападающего противни-
ка и затем, прыгнув, определить возможное направле-
ние, вытягивая руки для преграждения летящего мяча.
Кисти рук располагаются на таком расстоянии, чтобы мяч
не проскочил между ними. Пальцы рук должны быть
расставлены так, как при передаче мяча, и напряжены,
но не очень сильно. Для успешного блокирования игро-
ки должны уметь хорошо прыгать вверх с места. Чтобы
научиться правильно выставлять руки на блок, игрок
должен встать на скамейку и блокировать летящий мяч
114
без прыжка, выбирая наиболее правильное направление,
куда выставлять руки. Изучив технику индивидуального
блокирования, можно перейти к постановке блока вдво-
ем или втроем, но прыгать нужно с таким расчетом, что-
бы не толкать своих партнеров.
После того как игроки освоили выполнение техничес-
ких приемов, они должны учиться правильно применять
эти приемы в зависимости от постоянно меняющейся
игровой обстановки.
Обучение техническим элементам игры в волейбол
нужно проводить непосредственно во время игры, уделяя
основное внимание совершенствованию техники того или
иного приема. Только после овладения одним приемом,
научившись правильно применять его в различной игро-
вой обстановке, начинается совершенствование другого
приема.
На поле игроки располагаются в определенном по-
рядке в две линии. Эта расстановка игроков сохраняет-
ся до конца партии. Игроки передней линии принимают
сильные мячи, летящие на них или около них, игроки
задней линии принимают мячи, идущие на их половину
площадки.
Целесообразно с самого начала разучить и применять
основную схему игры и стараться выполнять ее. Мячи,
принимающиеся с подачи, направляются на третий но-
мер. Третий номер перекидывает мяч для нападающего
удара второму или четвертому номеру. Игроки должны
стараться после приема мяча передать его партнеру
своей команды так, чтобы ему было удобно произвести
нападающий удар.
Каждое занятие нужно начинать с разминки без мя-
ча, а затем игры в кругу в тройках и шестерках с мячом.
Для игры в волейбол может быть использована лю-
бая ровная площадка, имеющая длину 18 м, а ширину
9 м. С двух сторон от сетки на расстоянии 3 м проводят-
ся линии, ограничивающие игру в нападении для игро-
ков задней линии.
Вокруг площадки на расстоянии 2,5 м не должно быть
никаких предметов и ямок.
Площадка очерчивается линиями шириной 6 см.
Поперек площадки натягивается веревочная сетка на
высоте, которая зависит от возраста игроков.
115
13—14 лет 15—16 лет 17—18 лет
Мальчики и юноши 2 м 20 см 2 м 35 см 2 м 45 см
Девочки и девушки 2 м 10 см 2 м 20 см 2 м 25 см
Мяч должен иметь в окружности 65—68 см, весить
перед началом игры 250—300 г.
Разметка площадки для игры в волейбол.
БАСКЕТБОЛ
Баскетбол — увлекательная игра, в которой принима-
ют участие две команды по пять человек каждая. Игра
проводится на ровной площадке, где располагаются щи-
ты с корзинами. Если мяч попадает в корзину во время
игры, засчитывается два очка, а за попадание со штраф-
ного броска — одно очко. Выигрывает команда, набрав-
шая большее количество очков.
Игра в баскетбол требует знания основных техничес-
ких приемов: ловли мяча, передач, бросков мяча в кор-
зину, ведения мяча.
Ловля мяча. Чтобы хорошо ловить мяч, надо захва-
тывать его только пальцами, чтобы было удобно сразу
бросить его в корзину или передать партнеру. Надо смот-
реть на мяч до тех пор, пока не коснешься его пальцами.
Положение игрока всегда должно быть устойчивым, а
для этого передвижения и стойки производятся на не-
много согнутых пружинящих ногах.
Чтобы поймать мяч двумя руками на уровне груди,
надо выполнить следующее: сделать небольшой шаг на-
встречу мячу, вытянув вперед руки (пальцы должны быть
свободно разведены). В момент ловли руки, сгибаясь,
как бы втягивают мяч, амортизируя скорость его полета.
Ловля мяча двумя руками над головой происходит
в том случае, когда мяч летит над головой. Мяч можно
поймать и в прыжке.
Ловля мяча двумя руками ниже пояса производится
с сильным сгибанием ног и наклоном с вытянутыми ру-
ками и разведенными к мячу пальцами.
Мяч можно ловить двумя руками, с полуотскока, а
также катящийся по площадке.
Одной рукой на уровне груди с поддержкой мяч ло-
вится, если он летит в стороне. Ловля производится
одной рукой, а затем при подтягивании мяча к тулови-
щу подхватывается другой. Мяч, катящийся в стороне
от игрока, тоже может быть пойман одной рукой.
Передачи мяча. Передачи следуют для направления
мяча другому игроку и выполняются двумя и одной
рукой. Передача двумя руками от груди — основная
117
1. Положение игрока при ловле мяча. 2. Передача мяча одной рукой
с места. 3. Передача мяча одной рукой в прыжку
14м
4. Бросок мяча двумя руками в прыжке. 5. Ведение мяча.
6. Стойка защитника. 7. Разметка площадки для игры в баскетбол.
передача в баскетболе. Мяч берут руками с широко
расставленными пальцами и держат на уровне пояса;
одна нога игрока выставлена вперед, ноги согнуты в ко-
ленях. Поворотом кистей мяч подтягивается к груди, а
затем резким выпрямлением рук посылается вперед.
Передача двумя руками сверху выполняется стоя на
площадке и с прыжком. Мяч обхватывается слегка рас-
ставленными пальцами и согнутыми без напряжения ру-
ками поднимается над головой. Затем резким движени-
ем посылается вперед. Передача двумя руками снизу
производится с опорой на одну ногу. Направление поле-
та мяча регулируется движением кистей. Передача од-
ной рукой от плеча применяется, когда мяч передается
на расстояние 15—20 м. Рука, согнутая в локте, делает
замах и передает мяч.
Передача одной рукой снизу производится в шаге.
Броски мяча в корзину выполняются или прямо в кор-
зину, или с отскоком от щита с места, в прыжке, в дви-
жении.
Бросок двумя руками от груди применяется с игры и
при штрафных бросках. Для точности броска очень важ-
но одновременное плавное движение рук и сопровожде-
ние мяча руками после вылета.
Бросок двумя руками снизу производится на месте,
с прыжком и поворотом. Прицеливание происходит в
глубоком приседе, бросок — с постепенным выпрямлени-
ем ног и рук.
Существуют еще броски в корзину в движении дву-
мя руками и одной рукой сверху, снизу, над головой, но
все они зависят от определенной игровой ситуации.
Ведение мяча необходимо изучить каждому игроку,
так как по правилам запрещается делать по площадке
с мячом в руках больше двух шагов. Ведение мяча осу-
ществляется последовательным касанием мяча рукой по-
сле отскока его от площадки. При ведении мяча нужно
следить за партнерами и уметь не только вести мяч
прямо, но и менять направление, останавливаться.
Для успешной игры в баскетбол игрок должен на-
учиться делать повороты с мячом назад и вперед, уходя
таким образом от противника, уметь применять обман-
120
ные действия туловищем и руками, обеспечивая этим
успешную передачу мяча партнеру или бросок в корзи-
ну. Нужно овладеть действиями защиты на месте и в
движении, уметь активно вступать в борьбу за мяч, при-
менять выбивание или отбирание мяча.
Во время игры нужно сочетать коллективные и инди-
видуальные действия. Обеспечивать охрану определен-
ного противника или зоны площадки, куда могут захо-
дить противники. В зависимости от игры можно нападать
на противника двум и даже трем игрокам.
ХОККЕЙ НА ТРАВЕ
Хоккей на траве — коллективная спортивная игра, в
которую играют две команды по 11 игроков. Игроки дере-
вянными клюшками длиной в 1 м с плоской левой и
полукруглой правой стороной стараются забить круглый
мяч диаметром 7 см в ворота противника. Поле имеет
определенную разметку и по бокам специальные ворота.
Играть можно как в бутсах, так и в тапочках. Игра
мужских, женских команд и команд юношей 17—18 лет
продолжается 70 минут, юношей 15—16 лет и девушек
17—18 лет — 60 минут, мальчиков 13—14 лет и девушек
15—16 лет — 50 минут. Время игры делится на две по-
ловины, по 35 (или 30—25) минут с 10-минутным пере-
рывом. Игра начинается с центра и также возобновляет-
ся после забитого мяча.
Техника игры в хоккей на траве похожа на технику
игры в хоккей с шайбой и с мячом (о чем говорится даль-
ше) и состоит из способов держания клюшки, владения
клюшкой и мячом и техники игры вратаря.
Способы держания клюшки. Основной хват клюшки
осуществляется двумя руками. Правой рукой берутся
снизу около середины, левой рукой — сверху за конец
ручки в 1—2 см от края. Обе руки согнуты в локтях, ле-
вая несколько больше. Правая рука держит клюшку
крепко, левая — свободнее. Туловище наклонено вперед,
ноги слегка согнуты в коленях. Если клюшка поднимает-
ся в левую сторону, то за середину держит левая рука,
а правая — за конец ручки.
121
В игре иногда надо $рать клюшку одной рукой, тогда
ее держат за ручку в 1—2 см от края правой рукой
крюком сверху, левой рукой — крюком книзу.
Основными приемами владения клюшкой и мячом яв-
ляются толчки, удары по лежащему, катящемуся или
летящему мячу, бросок мяча, ведение, передача и оста-
новка мяча.
Толчки клюшкой мяча выполняются без замаха,
главным образом за счет движения кистей. Толчок вы-
полняется на месте с отведением крюка на 50 см в дви-
жении до 1 м. Этим приемом пользуются для ведения
мяча или передачи его на небольшое расстояние.
Удары по мячу производятся с замахом. Для прямого
удара клюшку отводят вытянутыми руками, и затем с
силой опускают ее и, поставив крюк под прямым углом
к площадке, ударяют по мячу. Нельзя поднимать клюш-
ку выше плеча в начале замаха и в конце движения.
Броски — более трудные приемы, чем толчки и удары.
Существует два вида бросков: простой и зачерпываю-
щий. При простом броске хоккеист стоит левым боком к
цели и держит клюшку основным хватом, мяч лежит око-
ло крюка. Энергичным движением клюшки мяч выбрасы-
вают влево — вперед. Когда клюшка с мячом поднялась
над землей, мяч как бы подхлестывают крюком путем
движения кистей.
Зачерпывающий бросок выполняется быстрым движе-
нием клюшки на себя и поворотом ручки на 90°. Мячу
придается вращение и скорость полета. Мяч как бы «за-
черпывают» клюшкой.
Остановки мяча производят на земле и в воздухе
клюшкой, рукой и одновременно рукой и клюшкой. Ос-
тановка клюшкой мяча, катящегося по земле, делается
с некоторым отводом клюшки для амортизации удара в
момент соприкосновения с мячом. Если мяч катится да-
леко от игрока, то игрок делает выпад и останавливает
мяч плоскостью крюка.
Остановка мяча в воздухе происходит плоской сторо-
ной крюка. Поймав мяч на крюк, клюшку отводят не-
122
сколько назад и тут же повертывают ее плоскостью крю-
ка вниз, снижая мяч вертикально на землю.
В хоккее на траве разрешается останавливать и сни-
жать мяч свободной от клюшки рукой. Мяч, катящийся по
земле, останавливают ладонью, обращенной пальцами к
земле и слегка согнутой; можно остановить мяч, накрыв
его ладонью и прижав его к земле. Летящий мяч останав-
ливают ладонью так, чтобы он упал вертикально вниз
перед игроком. Мяч, летящий ниже пояса игрока, оста-
навливается рукой, вытянутой в сторону полета мяча.
Мяч можно останавливать рукой и клюшкой. Внача-
ле мяч ловят клюшкой ближе к пятке крюка. В момент
соприкосновения крюка с мячом клюшку несколько от-
водят назад и для страховки подставляют сзади ладонь.
Ведение мяча — важный элемент игры в хоккей на
траве.
Ведут мяч, держа клюшку как одной, так и двумя ру-
ками. Вести мяч можно толчками; чаще всего ведут мяч
без отрыва клюшки от мяча.
Техника игры вратаря. Вратарь, как и все игроку
имеет в руках клюшку и может ловить и отбивать мяч
клюшкой, ногами, руками, туловищем. Вратарю запре-
щено ловить мяч и бить по мячу круглой стороной крю-
ка, а также поднимать клюшку выше уровня плеч при
ударах. Из основной стойки вратаря он может, перекла-
дывая клюшку в правую или левую сторону, останавли-
вать мяч, идущий с соответствующей стороны.
ГОРОДКИ
Городки — русская народная игра, ставшая самостоя-
тельным видом спорта. В городки играют две команды
по 5 человек каждая (но не менее 4 человек) на специаль-
ной площадке для игры в городки. Проведя десять брос-
ков (по два каждым игроком) по определенным фигурам,
команда предоставляет право игры своим противникам.
Так, чередуясь, команды продолжают игру до тех пор,
пока какая-либо из команд не закончит партию. Сущест-
вует 15 разнообразных стоячих и лежачих фигур, которые
123
1. Фигуры для игры в городки. 2. Бросок биты.
располагаются в квадратах, или «городах»: 1) «пушка»,
2) «звезда», 3) «колодец», 4) «артиллерия», 5) «пуле-
метное гнездо», 6) «часовые», 7) «тир», 8) «вилка»,
9) «стрела», 10) «коленчатый вал», 11) «ракета»,
12) «рак», 13) «серп», 14) «самолет», 15) «письмо».
Если выбитый из квадрата городок попал в пригород,
его продолжают выбивать. Если городок попал за штраф-
ную линию ближе к полукону, его опять ставят в приго-
род. После того как хотя бы один городок вылетит из
квадрата, добивать фигуры можно с полукона.
Обычно игра проводится в три партии. После первой
Разметка площадки
для игры в городки.
команды меняются квадратами и забоями (то есть кто
бьет первый). Перед третьей, решающей партией квад-
раты разыгрываются жеребьевкой, и после выбивания
половины фигур команды опять меняются местами.
При 6 фигурах стоячие и лежачие фигуры ставятся
в следующем порядке: 1, 4, 5, 11, 14 и 15, при 10 фигу-
рах — 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 13, 14 и 15, при 15 фигурах — 1,8,
2, 9, 3, 10, 4, 11, 5, 12, 6, 13, 7, 14, 15.
Городошник, кроме меткости, должен обладать пра-
вильной техникой броска биты, чтобы его бита не просто
попала в фигуру, а сделала у цели полный разворот и
легла перед фигурой параллельно лицевой линии. Такой
разворот обеспечивает почти всегда полное выбивание
фигуры, все пять городков вылетают далеко за пределы
квадрата.
Перед броском городошник принимает правильную
стойку, при которой ноги стоят на ширине плеч, тело по-
вернуто по отношению к фигуре на 45°. После принятия
стойки производится замах. Левая нога делает выпад
вперед, а тяжесть тела переносится на правую ногу. Би-
та выпускается в момент касания левой ногой земли и
переноса центра тяжести на левую ногу. Самым слож-
ным является выпуск биты или бросок: он должен быть
всегда одинаковым по силе. Во время вращения бита
должна повернуться так, чтобы лечь прямо перед фигу-
рой. Нужно помнить, что для броска большую роль игра-
ет правильный захват биты. Ее нужно держать ладонью
за конец ручки, не далее чем 1 см от верхнего края. На-
учившись бросать биту с кона, надо овладеть техникой
броска биты и с полукона.
БАДМИНТОН
Игра в бадминтон появилась давно, причем в разных
странах она имела свои названия. В Японии, где играли
деревянными ракетками, используя вместо мяча засу-
шенную сливу с воткнутыми в нее гусиными перьями, эту
игру называли «айбан» (летящее перо). Во Франции по-
добные игры называли «мо-де-пом» (игра с яблоком),
«кок вантен» (летящий петух). В России эта игра назы-
валась «леток» или «волан». Название «бадминтон»
126
1. Удар справа. 2. Удар слева. 3. Удар сверху.
4. Подача.
5. Разметка площадки для
игры в бадминтон.
появилось от английского местечка Бадминтон, где впер-
вые почти сто лет назад состоялось соревнование.
В бадминтоне игроки специальными ракетками пере-
бивают через сетку, находящуюся на высоте 155 см во-
лан, чтобы он не коснулся площадки на своей стороне.
Играют в бадминтон на специально размеченной пло-
щадке. Основным техническим приемом игры в бадмин-
тон являются удары справа, слева, сверху.
Волан вводится в игру подачей, которая имеет не-
сколько разновидностей: низкая короткая, низкая даль-
няя, высокая дальняя.
В бадминтон можно играть один на один или парами.
Направляя волан в наименее защищенную часть пло-
щадки, нападающий игрок старается выиграть очко, если
противник не успеет перебить волан назад.
Игра ведется до тех пор, пока одна из сторон не набе-
рет 15 очков у юношей и 11 очков у девушек.
При одиночных и парных играх подача начинается
с правого поля; при выигрыше очка подающий переходит
в левое поле и продолжает подачу.
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
В настольный теннис играют двое (одиночная игра)
или четверо (парная игра). Игра проводится на специ-
альном столе размером 274 X 152, 5 см, находящемся на
высоте 76 см от земли. Поперек стола натягивается сет-
ка высотой 15, 25 см и длиной 183 см. Игроки поочередно
отбивают деревянными ракетками целлулоидный мяч.
Проигравшим очко считается тот, кто пошлет мяч в сет-
ку или за пределы стола.
Победа присуждается тому игроку, который первый
наберет 21 очко, имея перевес в 2 очка.
Большое значение в технике ударов по мячу имеет
умение держать ракетку. Наибольшее распространение
имеет горизонтальная хватка ракетки. Указательный па-
лец лежит на краю ракетки и контролирует наклон при
ударах справа. Остальные пальцы свободно, без напря-
жения обхватывают ручку ракетки. Удары по мячу бы-
вают толчком, с верхним вращением и с нижним вращени-
ем справа и слева.
§ Здоровье и сила — в твоих руках
129
1. Держание ракетки. 2. Удар справа с верхним вращением.
3. Удар толчком. 4. Удар слева с верхним вращением.
5. Удар слева с нижним вращением,
КАТАНИЕ НА ЛЫЖАХ
В настоящее время изготовляется несколько типов
лыж для различных видов зимнего спорта.
Легкие узкие лыжи служат для лыжных гонок. Более
широкие, окантованные с боков металлическими пла-
стинками,— для слалома, скоростного спуска с гор, сла-
лома-гиганта. Массивные широкие лыжи делают для
прыжков с трамплина. Самым простым видом спорта на
лыжах являются лыжные гонки, если, конечно, не счи-
тать увлекательных зимних туристских походов. Для того
чтобы лыжи не затрудняли ходьбу, надо овладеть осно-
вами техники передвижения по снежной равнине, на-
учиться спускаться и подниматься на небольшие горы,
тормозить на скорости, уметь правильно падать.
Вначале, как только надевают лыжи, изучают разво-
рот на месте переступанием и махом — это позволит
свободно менять направление движения по своему жела-
нию. Для передвижения по ровному месту применяется
попеременный и одновременный лыжные ходы. В основе
каждого хода лежит умение отталкиваться лыжами и
палками и скользить по снегу, совершать скользящий
шаг. Если овладеть этими способами ходов и умело при-
менять их в зависимости от рельефа местности, то можно
двигаться на лыжах по снегу со значительной скоростью.
Опытный лыжник способен развивать скорость на равни-
не 25 км!час> а на спусках до 100 км)час.
На равнинных участках применяются как поперемен-
ные, так и одновременные ходы. В основе техники дви-
жений лыжника лежит посадка лыжника, правильное
выполнение отталкиваний ногой и рукой, расслабление
мышц при выносе лыжи и палки вперед, скольжение на
одной лыже и скольжение на двух лыжах — «перекат».
Во время движения попеременным ходом лыжник от-
талкивается то правой, то левой рукой и ногой, после че-
го следует расслабление мышц при выносе руки и ноги
вперед и скольжение на одной лыже.
Для правильного выполнения отталкивания, расслаб*
ления при выносе лыжи и палки и скольжения надо
овладеть наиболее выгодной посадкой: наклон туловища
должен быть 30—50° к горизонту, а ноги согнуты в ко-
ленях под углом около 120°.
131
1. Попеременный ход. 2. Одновременный ход. 3. Подъем в гору:
«елочкой», «полуелочкой», «лесенкой».
Глубина посадки во вре-
мя движения изменяется.
В начале скольжения на од-
ной лыже колено согнуто
больше, при остановке лы-
жи нога слегка выпрям-
ляется, затем при подседа-
нии в первой части оттал-
кивания снова сгибается, и
в конце отталкивания лыж-
ник почти полностью вы-
прямляет ногу. Такая рабо-
та ног^ выполняемая лыж-
ником, не только нужна для
хорошего отталкивания лы-
жей от снега, но и облег-
чает движение, так как
устраняет неподвижные,
статические позы.
Сами по себе отталкива-
ния руками и ногами могут
быть различными по силе,
и в них могут участвовать
разные группы мышц. Но
надо помнить, что сила от-
талкивания является един-
ственным источником пере-
движения лыжника. Посад-
ка, вынос ноги, вынос руки,
подача корпуса вперед, пе-
рекат лишь способствуют
лучшему выполнению от-
талкиваний, наиболее бла-
гоприятной работе мышц
во время движения по
снегу.
Для того чтобы лыжник
смог развивать более высо-
4.	Стойка при спуске с горы.
5.	Торможение плугом.
6.	Поворот переступанием.
кую скорость хода, необходимо придерживаться некото-
рых правил. Надо повышать силу отталкивания ногами
и руками и сохранять ее на протяжении всего движения.
Отталкивание ногой нужно начинать сразу с момента
полной остановки скользящей лыжи. Остановку лыжи
надо выполнять активно за счет быстрого, хотя и не-
значительного выпрямления коленного сустава и неболь-
шого выдвижения стопы вперед в то время, когда сколь-
жение на одной лыже затухает и начинает вынос другой
лыжи вперед. Выпрямление колена опорной ноги увели-
чивает давление на лыжу по вертикали, а значит, и сцеп-
ление ее со снегом, что и прекращает скольжение лыж.
После отталкивания лыжник скользит на другой лыже,
полностью перенеся на нее вес тела. Скольжение на од-
ной лыже должно длиться около 7з времени всего полно-
го шага. Не следует торопиться прервать скольжение и
начать следующий шаг, так же как и специально его за-
тягивать. Лучше немного продлить скольжение за счет
усиления толчка ногой и работы рук. Скользящий шаг
выполняется плавно, без излишних резких движений.
Толчок рукой начинается с момента опускания палки
на снег. Ребята, обладающие сильными, но короткими
руками, могут выносить руку вперед более прямой, а с
более слабыми руками должны согнуть руку в начале
толчка и при выносе и опускании палки на снег.
Слишком поспешное начало отталкивания рукой мо-
жет привести к нарушению общей согласованности дви-
жений или к незаконченности толчка рукой. Запоздалое
начало отталкивания уменьшит путь действия толчка
рукой и снизит эффект отталкивания. Во время всего
толчка, особенно в последней его фазе, давление на пал-
ку оказывается кистью руки через петлю на палке. Паль-
цы лишь поддерживают палку в нужном положении.
В основе одновременных ходов лежат одновременные
отталкивания руками вместе с выполнением одного или
нескольких скользящих шагов. Как правило, чем выше
скорость хода лыжника, тем меньше шагов следует вы-
полнять.
В одновременном ходе отталкивание начинается пос-
ле выноса сразу двух палок вперед и выпрямления ту-
ловища.
Вначале лыжник сгибает туловище и давит на палки
134
всей тяжестью тела, благодаря чему не только увеличи-
вается скорость хода от толчка, но и облегчается сколь-
жение, так как давление на лыжи ослабляется. Очень
важно, чтобы в это время руки удерживались вместе с
туловищем, а не приподнимались вверх. Если лыжник в
этот момент расслабит руки, то туловище как бы «про-
валится» между ними. Вместо использования мощного
«навала» туловища на палки толчок ослабнет.
После наклона туловища лыжник активно отталки-
вается руками, разгибая их в локтевых суставах. Кисти
рук опускаются ниже колен. Заканчивается толчок ки-
стями рук, причем палки удерживаются большим и ука-
зательными пальцами. Туловище принимает положение,
близкое к горизонтальному.
Неплохо после отталкивания руками переместить вес
тела вначале на одну лыжу, а после следующего толч-
ка— на другую. Благодаря этому расслабятся мышцы
ног и устранится чрезмерное утомление.
Одновременный ход применяется главным образом
для достижения максимально возможной скорости на
коротком участке, а также в обледенелых местах, где
лыжнику трудно оттолкнуться ногой.
Для преодоления небольших подъемов применяются
способы движения «полуелочкой» или «елочкой». Способ
«полуелочкой» лучше применять при передвижении наи-
скось. Причем выгоднее разворачивать кнаружи носок
нижней лыжи. Если же поставить в сторону носок верх-
ней лыжи, то угол наклона этой лыжи к горизонту уве-
личится, что вызовет проскальзывание.
Более крутые подъемы преодолевают «елочкой», силь-
но развернув носки лыж.
Большие подъемы можно преодолеть только «лесен-
кой», став левым или правым боком к движению.
Лыжник должен уметь проходить спуски. Для лучше-
го равновесия на спуске надо несколько выдвинуть впе-
ред одну лыжу, располагая вес тела на обеих лыжах
равномерно, и слегка наклонить туловище вперед, с тем
чтобы в случае необходимости выполнить перемещение
веса тела в нужном направлении. Тогда лыжник при-
обретет «запас устойчивости» и изменения рельефа скло-
на будут менее опасны.
Лучше всего спускаться в средней стойке. В низкой
135
стойке выполнять какие-либо движения для сохранения
устойчивости или выдвигать вперед лыжу для увеличе-
ния площади опоры очень трудно. В высокой стойке эти
движения выполнить хотя и легче, но устойчивость хуже,
так как центр тяжести тела расположен выше.
Основным же условием сохранения устойчивого поло-
жения в поперечном направлении при спуске является
расположение проекции центра тяжести тела между лы-
жами.
Для повышения устойчивости следует несколько рас-
ставить лыжи, но обязательно удерживать их в парал-
лельном положении. Расставлять лыжи более чем на
40—50 см не рекомендуется. При слишком широком рас-
стоянии между лыжами затрудняется управление ими,
возникает излишняя напряженность в мышцах ног.
Для обеспечения безопасности иногда приходится
снижать скорость движения на спуске. Лучшим способом
снизить скорость являются торможения упором одной
лыжей, «полуплугом», или двумя лыжами — «плугом».
Торможение упором одной лыжей лучше применять
при спусках наискось. Лыжник отводит пятку нижней
лыжи в сторону и переносит вес тела на прямо идущую
верхнюю лыжу. Поставленная под углом нижняя лыжа
срезает кромку снега, вызывая этим торможение. При
этом ноги сильно согнуты, а туловище выпрямлено, благо-
даря чему сохраняется устойчивость. Торможение плугом
применяется для резкого замедления скорости спуска.
Для этого лыжник раздвигает пятки обеих лыж в сто-
роны, а носки внутрь, сильно сгибает ноги, так что коле-
ни сближаются, и выпрямляет туловище. Поставленные
на внутренние ребра лыжи резко замедляют скорость
хода.
Важным элементом техники является поворот.
Наиболее простым способом поворота является пово- -
рот переступанием. Вначале надо слегка подсесть и пере-
нести вес тела на одну лыжу, затем приподнять освобо-
дившуюся другую лыжу от снега, отвести ее носок в сто-
рону и сделать шаг в направлении поворота.
После приставления лыжи, на которой находился вес
лыжника, продолжается скольжение в новом направле-
нии или снова выполняется следующий шаг.
Иногда можно выполнить поворот упором, если по-
136
явилась необходимость слегка замедлить скорость спуска.
Для этого лыжник внешнюю лыжу выдвигает вперед и
поворачивает пяткой кнаружи. Ставить лыжу в упор на-
до по поверхности снега, постепенно загружая ее. При
окончании поворота внутренняя лыжа приставляется
к внешней, и лыжник продолжает передвигаться прямо
в новом направлении.
При выборе способа поворота надо учитывать усло-
вия скольжения и крутизну склона.
КАТАНИЕ НА. КОНЬКАХ
Навыки катания на простых коньках пригодятся и при
овладении техникой скоростного бега. Поэтому учебу
следует начинать на обычных коньках. Надо приобрести
прочные навыки скольжения и равновесия.
Первые шаги на льду похожи на шаги по земле. Нос-
ки коньков развернуты наружу, и, сделав разбег на 3—5
шагов, надо продолжать скользить затем на параллель-
но поставленных коньках. Постепенно шаг будет удли-
няться за счет скольжения. Научившись устойчиво
скользить на двух коньках, можно переходить к одно-
опорному скольжению на одной ноге. Другая нога, не-
сколько согнутая в коленном суставе, в этот момент
находится сзади. Вначале движения будут неуверенны-
ми, но огорчаться не следует: постепенно вы привыкнете
и будете держаться смелее. Главное — не следует боять-
ся льда и при движении не откидываться назад, лучше
несколько наклониться вперед. Усвоив элементарные дви-
жения на прямой и повороте, надо выполнять эти дви-
жения свободно, не напрягаясь. Очень важно научиться
тормозить развернутыми носками внутрь, так называе-
мым «плугом». Быстро двигайтесь с места, вперед, назад,
поворачивайте направо и налево, быстро тормозите. На-
учитесь как можно дольше катиться на одном коньке по
прямой. Надо все время следить за тем, чтобы «не уво-
дились» плечи в сторону, так как при этом направление
движения конькобежца теряет прямолинейность. Нужно
побольше побегать на простых коньках, привыкнуть
к этому виду движений.
137
Переход с простых коньков сразу на Оеговые не при-
носит должного эффекта, так как для катания на бего-
вых коньках, кроме навыков в технике бега, нужна хоро-
шая физическая подготовка, высокий уровень координа-
ций движений.
После овладения техникой бега на простых коньках
можно переходить на беговые. Для того чтобы хорошо
бегать на коньках, необходимо прежде всего освоить пра-
вильную «посадку» — научиться кататься на сильно согну-
тых ногах. Наклон корпуса вперед, почти до горизонталь-
ного положения, позволяет делать толчки глубже и
сильнее. При беге голова конькобежца слегка поднята,
взгляд устремлен вперед на расстояние 10—15 м. Чтобы
привыкнуть к такой «посадке», рекомендуется первые две
недели покататься на льду, не добиваясь большой ско-
рости, стремясь лишь найти правильное положение ног,
корпуса, головы.
Для конькобежца-скоростника особенно важно выра-
ботать длинный скользящий шаг, уметь катиться на каж-
дой ноге 8—10 м. Оттолкнувшись, допустим, правой но-
гой в сторону — назад, вы катитесь на левой ноге, согну-
той в колене. Правая нога после толчка, оторвавшись от
льда, сгибается в колене и медленно подтягивается, со-
вершая над льдом «петлю». Затем нога направляется впе-
ред, чтобы опуститься на лед немного впереди левого
конька, на котором скользит конькобежец. В тот момент,
когда правый носок опустился на лед, левый носок ухо-
дит в сторону и заваливается на ребро. Происходит от-
талкивание. Потом движения повторяются вновь в дру-
гую сторону. Все движения должны быть плавными, ко-
нек после толчка ставится на лед бесшумно, с носка,
словно им прощупывается поверхность льда.
Когда конькобежец бежит на длинную дистанцию
3000, 5000, 10 000 м, то руки надо держать позади — на
пояснице, взявшись одной за другую, и только на пово-
роте иногда снимается одна рука.
В беге на короткие дистанции руки работают так же,
как и во время ходьбы.
В скоростном беге на коньках, помимо умения пра-
вильно оттолкнуться и прокатиться на одном коньке, от
конькобежца требуется еще искусство быстро набирать
скорость с места, хорошо проходить повороты. Все эти
138
1. Старт с места. 2. Бег по прямой. 3. Бег на повороте.
4. Торможение «плугом», 5, Торможение двумя коньками.
движения выполняются на большой скорости, доходящей
до 45 км в час.
Движения конькобежца отличаются от естественных
и привычных при ходьбе и беге, поэтому для достиже-
ния более высоких и постоянных результатов необходи-
мо тщательное изучение техники. Применяя специальные
упражнения для разучивания того или иного элемента,
конькобежец намного скорее освоит технику, и у него
останется больше времени на подготовку к бегу на опре-
деленные дистанции. Упражнения надо выполнять под
руководством опытного тренера, так как ошибки в техни-
ке при неоднократном повторении заучиваются, становят-
ся привычными, и уже исправить их значительно труднее,
чем выучить новый, даже более сложный элемент.
Зимний сезон сравнительно короткий; если совершен-
ствовать технику только зимой, некогда будет работать
над скоростью. Ведь в ряде районов конькобежец не ви-
дит льда семь-восемь месяцев в году, а это срок довольно
большой. Если все это время не закреплять навыков, ко-
торые вырабатываются у конькобежца в занятиях на
льду, то они будут забываться. Имитация бега на конь-
ках. приближает конькобежца к нагрузкам, получаемым
на льду; она является хорошим упражнением для подго-
товки мышц к выполнению больших напряжений.
КАТОК И ИГРЫ НА НЕМ
Каток можно устроить на любом пруду, озере или
реке. Для его создания не требуется дорогостоящих со-
оружений и специальных технических знаний. Когда тол-
щина льда достигнет не менее 6 см, его очищают от сне-
га, потому что грязный лед медленнее замерзает. Чем
быстрее будет убран снег, тем скорее конькобежцы смо-
гут выйти на каток. Снег лучше всего сгребать широки-
ми фанерными лопатами-движками. Если каток устраи-
вается на реке, пруду или озере, необходимо выбрать
место, хорошо защищенное от ветра и заносов; рекомен-
дуется на снежном валу устанавливать щиты.
Чтобы во время сильных морозов на льду не появля-
лись трещины, вокруг катка делают проруби на расстея-
140
нии 25 м одна от другой. Чтобы никто не провалился под
лед, проруби перекрывают деревянными щитками.
Занятия на таком катке лучше всего начинать, когда
толщина льда достигает 15—20 см. Каток можно
устроить также на любой ровной горизонтальной площад-
ке. Но все-таки лучшим местом для катка являются спор-
тивные площадки. Наружную часть беговой дорожки
ограждают земляным валиком высотой около 20 см.
Когда земля промерзнет на 2—4 см, приступают к по-
степенному заливанию катка. Заливать каток во время
снегопада не рекомендуется. Начинать кататься на таком
катке можно, когда толщина льда достигает 5—6 см.
Если поблизости нет водопровода, каток заливают водой
из бочки, которую подвозят на санках к концу площадки,
а затем опрокидывают. Вода растекается по поверхно-
сти ровным слоем и замерзает. Скользкость льда зависит
от многих причин и в первую очередь — от заливки катка
и его очистки. Искусственная заливка снижает коэффи-
циент трения. Если каток в течение одного или двух-трех
дней не поливать, резко увеличится коэффициент трения.
На скользкость льда влияет и содержание в воде различ-
ных солей: чем больше солей, тем выше коэффициент тре-
ния. Вода, где имеется большое количество солей каль-
ция (речная и ключевая), называется жесткой водой,
в противоположность мягкой, которая мало или совсем
не содержит кальциевых солей.
Наибольшая жесткость воды в Туле, поэтому резуль-
таты конькобежцев здесь значительно ниже, чем в Моск-
ве. Каток Давоса (Швейцария), где установлено боль-
шинство мировых рекордов, залит горной водой, близкой
по составу к дистиллированной.
Для уменьшения трения конька об лед и увеличения
скорости конькобежца целесообразно, чтобы лед на бего-
вой дорожке содержал как можно меньше солей. Жест-
кость воды зависит главным образом от бикарбоната
кальция, частично устраняемого при кипячении (бикар-
бонат кальция выпадает в осадок). Воду можно смяг-
чить, добавив в нее раствор соды, которая, соединяясь
с имеющейся в воде известью, выпадает в виде нераство-
римого осадка. Для получения более скользкого льда его
поливают дистиллированной водой или водой от растаяв-
шего снега, так как в такси воде не содержится солей.
141
Для заливки беговой дорожки достаточно одной бочки
воды. Чтобы увеличить скользкость льда, его шлифуют
горячей водой. Горячая вода, попав на лед, растапливает
все бугорки и выравнивает каток. С понижением темпе-
ратуры скользкость льда ухудшается.
При неумелой заливке катка и несвоевременной убор-
ке снега на льду образуются трещины, ямы и рытвины,
которые являются причиной большинства несчастных
случаев. Чтобы избежать быстрого разрушения льда в
теплую погоду, его покрывают слоем воды или засыпают
снегом.
Для сохранения льда в хорошем состоянии прежде
всего надо вовремя убирать выпавший снег и снег от на-
резанного коньками льда. Снег сгребают широкими фа^
нерными лопатами или уборочными машинами.
Конькобежную дорожку можно устроить на любом
катке, даже на самом маленьком. Границы дорожек на
льду размечают красками, синькой или чернилами. Ши-
рина линий должна быть не менее 5 см. После разметки
дорожки поливают водой, чтобы нанесенные линии по-
крылись слоем льда.
При планировке катка необходимо выделить площад-
ку для игры в хоккей и огородить ее специальным забо-
ром. Кроме того, надо оборудовать площадку для нович-
ков. На ней можно устроить специальную «карусель», за
которую начинающий мог бы держаться и, осторожно пе-
реступая ногами, скользить вперед. На катке следует
оборудовать теплую раздевалку, помещение для отдыха,
где обязательно должна иметься аптечка.
Поскольку многие несчастные случаи происходят из-
за несоблюдения установленных правил, на катке необхо-
дим строгий порядок. Должны быть надписи, что на льду
курить строго запрещается, что запрещается бегать на
носках коньков, против движения. Бегущий на носках
коньков ковыряет лед, создаются ямы, рытвины. Бег про-
тив движения — причина частых столкновений. Запре-
щается также бег на коньках цепью по восемь, десять и
больше человек, мешающий общему катанию.
Каток —своеобразный зимний «клуб» на открытом
воздухе. На нем не только приятно кататься, но приятно
также и помериться силами в играх, провести состяза-
ния. Игры на коньках улучшают технику катания.
142
«Парные гонки». Довольно простая игра. Местом для
игры может служить прямая дорожка без поворотов дли-
ной не более 100 м, а для ребят младших классов доста-
точно 30—50 м. На старте каждая пара берется за руки
крест-накрест и по сигналу «внимание» занимает исход-
ное положение, слегка согнув ноги в коленях. По коман-
де «марш» пары начинают бег. Победители те, кто пока-
жет лучшее время. «Парные гонки» приучают к согласо-
ванным и дружным действиям.
«Гонки с пассажиром» можно проводить на катках,
где есть учебные кресла для начинающих. В каждом за-
беге дается старт не менее чем трем — пяти парам; для
игры нужно подготовить столько же кресел. Дистанция
гонки 30—100 м. Перед стартом участники делятся на
пары; один садится в кресло, а другой его толкает. Про-
бежав дистанцию, игроки меняются ролями. Выигрывает
пара, показавшая лучшее время. Если на катке нет учеб-
ных кресел, можно самим сделать кресла-санки. Их не-
трудно изготовить из ненужных ящиков с помощью про-
стейших столярных инструментов.
«Вогульские запуски». В этой игре конькобежцы ста-
новятся парами друг против друга. Каждый кладет руки
своему партнеру на плечи. По сигналу судьи пары начи-
нают бег. Один из участников скользит спиной вперед,
другой — лицом вперед. Как только пара достигает фи-
ниша, тот, кто ехал лицом вперед, резко притормаживает
и начинает двигаться назад. Выигрывает та пара, кото-
рая быстрее других дошла до финиша и вернулась на
линию старта. Чтобы пары не мешали друг другу, на
льду делают коридоры из флажков. Каждая пара сколь-
зит в своем коридоре.
«Тройка». Соревноваться тройками можно по-разно-
му. Можно, взявшись за руки втроем, занять место на
старте. Но с большим интересом принимают участие в
таких забегах, где стоящий в центре скользит в «писто-
лете», а двое других держат его за руки и мчатся к фи-
нишу. Вместо «пистолета» можно стоять в положении
«приседа», «ласточки» и т. д.
143
«Чешские салки». Конькобежцы не имеют права от-
рывать ноги от льда — это особенность игры. Поэтому,
догоняя кого-либо или убегая от водящего, играющие
скользят на обоих коньках.
«Вьюны». Для этой игры на льду расставляют флаж-
ки (городки, булавы и т. д.) в ряд на расстоянии 3—4 м
друг от друга. Таких рядов должно быть не меньше двух.
Число рядов определяет количество команд, которые бу-
дут участвовать в игре. Каждая команда становится на-
против своего ряда препятствий. У впереди стоящих —
клюшки и шайбы. По сигналу судьи первые игроки на-
чинают вести шайбу между препятствиями. Если игрок
пропускает булаву или сшибает ее, то он обязан вернуть-
ся назад и исправить свою ошибку, после чего может
продолжать бег. Обойдя последнее препятствие, он та-
ким же способом возвращается назад, к линии старта, и
передает клюшку очередному игроку. Выигрывает та
команда, которая первой закончит эстафету.
«Эстафета с передачей шайбы». Играющие делятся
на две команды и становятся в две колонны; против каж-
дой команды находятся флажки, расстояние между ко-
торыми равно 4—5 м. Два первых игрока каждой ко-
лонны имеют по клюшке и одну шайбу. По свистку судьи
игроки бегут парами к линии финиша, передавая друг
другу шайбы в интервалы между флажками. Если интер-
вал пропущен, то пара, допустившая ошибку, возвра-
щается назад и начинает передачу шайбы с того места,
которое она проскочила. Дойдя до финиша, игроки таким
же способом возвращаются к линии старта и передают
клюшки очередным участникам своих команд. Выигры-
вает команда, первой закончившая передачу шайбы.
Можно проводить соревнования по прыжкам в длину
на коньках и различные эстафеты.
ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ НА КОНЬКАХ
Невозможно назвать вид спорта, который давал бы
такое большое эстетическое наслаждение зрителю и
спортсмену, как фигурное катание на коньках. Рядом
144
с ним, пожалуй, можно
поставить только худо-
жественную гимнасти-
ку. По эмоциональному
воздействию этот вид
спорта можно сравнить
лишь с музыкой и бале-
том. Красота — само
существо фигурного ка-
тания. В этом виде
спорта результаты оце-.
ниваются не метрами,
секундами и килограм-
мами. Единственным
критерием служит
здесь точность движе-
ний и красота их испол-
нения. Спортивная
борьба в этом виде
спорта ведется за выра-
зительность, изящество,
отточенность движений
и непринужденность их
выполнения. Чем выше
мастерство фигуриста,
тем совершеннее, вира- (З)
зительнее, красивее и ввнниа
естественнее его движе-
ния. Правильное начер-
тание на льду опреде-
ленных фигур, возмож-
но точное покрытие сле-
да при траекторном по-
вторении, красивая по-
становка тела во время
катания, изобретатель-
ность и хороший худо-
1. Поворот вперед внутрь.
2. Пируэт. 3. Прыжок
«олень». 4. Парное ката-
ние.
жественный вкус в произвольном катании — вот с каки-
ми показателями должен выходить фигурист на соревно-
вания.
Желающий освоить фигурное катание должен, преж-
де чем приступить к изучению первых обязательных фигур
и простейших элементов произвольного катания, научить-
ся легко и уверенно кататься на коньках.
При обучении фигурному катанию следует помнить,
что тяжесть тела всегда переносится на опорную ногу, то
есть на ту, которая в данный момент скользит на льду.
Большое значение в фигурном катании придается осан-
ке. Об этом нужно заботиться с первых же дней обу-
чения.
Очень важно соблюдать последовательность в изуче-
нии элементов катания. Бывает так, что переступание
вперед — влево выходит хорошо, а вправо значительно
хуже. Если движение у вас лучше выходит на правой но-
ге, чем на левой, то упорно и терпеливо старайтесь де-
лать его именно на левой ноге, пока оно не будет полу-
чаться одинаково хорошо на обеих ногах.
Фигурист должен совершенно свободно и уверенно
с большой скоростью уметь ездить вперед и назад по
прямой, по дуге, по кругу, быстро менять направление
движения, переходить с одного хода на другой, не оста-
навливаясь.
Фигурное катание разделяется на одиночное, парное
и танцы на льду.
Во время соревнований по одиночному фигурному ка-
танию выполняются обязательная программа и произ-
вольное катание.
Обязательным катанием называется выполнение обя-
зательных для всех участников основных фигур и их про-
стейших комбинаций; эти фигуры входят в комплекс
упражнений и дают возможность спортсмену овладеть
всей техникой фигурного катания.
У конька два ребра — внутреннее и наружное. На
каждом ребре можно сделать движение на одной ноге
вперед и назад. В соответствии с этим имеются четыре
основных хода для каждой ноги: вперед — наружу, впе-
ред— внутрь, назад — наружу, назад — внутрь.
Обязательные фигуры расположены в порядке возра-
стающей трудности, выполняются на наружных и вну-
146
тренних ребрах коньков и включают основные способы
перемены направления и поворотов на льду. Каждому
упражнению соответствует определенный коэффициент
трудности — от 1 до 5. Например, круг вперед — наружу
имеет коэффициент 1. Восьмерка с петлями назад — на-
ружу— назад — внутрь самая трудная во всей «школе»
и имеет коэффициент 5. Это значит, что количество бал-
лов, полученное за выполнение такой фигуры, умножает-
ся на 5.
Само название «обязательные» фигуры объясняет их
содержание: они должны точно соответствовать заданно-
му рисунку и выполнять их нужно, сохраняя совершенно
определенную последовательность движений и пере-
ходов.
Последовательность в изучении упражнений основ
фигурного катания на коньках
1.	Езда вперед.
2.	Переступание (вираж) влево и вправо ходом впе-
ред.
3.	Езда назад.
4.	Переступание (вираж) влево и вправо ходом
назад.
5.	Дуга вперед на левой и правой ноге на наружном
и внутреннем ребре конька.
6.	Дуга назад на левой и правой ноге на наружном
и внутреннем ребре конька.
7.	Повороты в виде «тройки», то есть переход с хода
вперед назад и обратно, сначала на двух ногах, потом
на одной правой или левой поочередно.
Наилучшим упражнением для овладения скольжени-
ем на наружном ребре является бег по кругу «перебеж-
кой». Оттолкнувшись левой ногой и сделав небольшую
кривую на правой, свободную левую ногу переносят спе-
реди через правую и ставят на лед внутренним ребром
конька, носком почти у правой ноги, после чего правую
ногу переносят снова вперед и делают шаг, подобный
первому, и т. д. Затем те же движения начинают с левой
ноги, но в другую сторону.
В этих упражнениях надо стараться как можно доль-
147
ше сохранять скольжение на той ноге, которая более
близка к центру круга. Когда скольжение на наружном
ребре конька усвоено, на этом же ребре переходят к изу-
чению спирали с разбегу; при этом надо стараться после
нескольких быстрых шагов в прямом направлении прока-
титься на наружном ребре одной, например, правой, ноги
в так называемой первой позиции, то есть, выдвинув впе-
ред правое плечо, а левое отодвинув назад, надо держать
свободную ногу сзади опорной строго над следом, а не
сбоку и катиться так в неподвижной позе до потери хода,
затем повторить разбег и спираль несколько раз. Потом
проделать то же с другой ноги.
Очень большое место в фигурном катании занимают
прыжки. Разучивание их начинается с самого простого —
с прыжков на обеих ногах через низенький снежный ва-
лик. Затем выполняются прыжки посложнее: оттолк-
нуться одной ногой, а приземлиться на другую. Постепен-
но валик делают выше. Затем приступают к прыжкам от
одной до другой отметки — так учатся пролетать в воз-
духе определенное расстояние.
Произвольное катание включает исполнение различ-
ных фигур: спиралей, змеек, всевозможных шагов и пе-
реходов, прыжков, пируэтов и комбинаций из них. При-
чем для каждого спортивного разряда установлен мини-
мум фигур, то есть определено, какие прыжки и пируэты
следует обязательно включить в программу. Но фигури-
сту предоставлено право в любом порядке расположить
эти фигуры, дополнить их новыми, интересными и труд-
ными элементами, выбрать музыку, сопровождающую
эти выступления. Каждый фигурист в пределах отведен-
ного ему времени — от полутора до пяти минут, в зави-
симости от спортивного разряда, в котором он высту-
пает,— должен показать судьям и зрителям художествен-
но законченную программу, в которой бы составные
части легко и естественно переходили одна в другую, а дви-
жения были бы согласованы с темпом и характером му-
зыки.'
Более быстрым лучше кататься под энергичную, тем-
повую мелодию, более пластичным, но еще не обладаю-
щим достаточной скоростью—под мелодию немного за-
медленную, лирическую.
В парном катании соревнования проводятся только
148
по произвольной программе. Парное катание чаще всего
бывает смешанным, то есть таким, когда катаются юно-
ша и девушка. Главное требование, предъявляемое к пар-
ному катанию,— это полная согласованность движений
партнеров.
Замечательным разделом фигурного катания являют-
ся танцы на коньках, когда на льду исполняются класси-
ческие и бальные танцы, танцы народов СССР и зару-
бежных стран.
Танцы на коньках доступны всем. В качестве перво-
начальных упражнений на льду рекомендуются также и
простейшие танцы на коньках при непременном условии
выполнять все отдельные шаги на ребрах коньков.
Танец на льду — самый простой вид фигурного ка-
тания. Человек, умеющий танцевать и более или менее
свободно двигающийся на коньках, может воспроизвести
на льду любой танец, с той лишь разницей, что скольже-
ние дает ему большие преимущества перед танцором на
полу. Русская пляска, лихой гопак, плавный вальс, стре-
мительная молдаванеска, грациозный полонез — все это
воспроизводится на льду с легкостью и непринужден-
ностью. Многие фигуры танца исполнить на коньках лег-
че, чем на полу.
Исключительно важную роль в танцах на льду играет
осанка. Надо всегда помнить, что, как бы хорошо ни вла-
дел спортсмен техникой катания, некрасивой осанкой
можно испортить все впечатление от исполняемого танца.
С первой же минуты, как только решено танцевать на
коньках, надо все время думать об осанке.
ХОККЕЙ С ШАЙБОЙ
Хоккей с шайбой — это дружная и стремительная
игра, требующая исключительной смелости и выносливо-
сти и в то же время целиком захватывающая спортсмена.
Однако следует отличать так называемый спортивный
азарт, когда игроки забывают о тактике, допускают ошиб-
ки, от здорового спортивного увлечения с его страстной
эмоциональностью и самоотверженностью в спортивной
борьбе. Азарт в спортивной игре развивает жестокость
и грубость. Известный шведский хоккеист Свен Юхансон
14?
1. Бег коротким ударным шагом. 2. Ведение шайбы.
3. Бросок шайбы, 4. Удар по шайбе, 5, Игра вратаря.
в своей книге «Тумба говорит начистоту» так оценивает
матчи американских хоккеистов, кончавшиеся побоищем:
«Когда игроки бросаются в драку — это не хоккей, ибо в
такие минуты они уже ничего не видят вокруг».
Во время игры скорость бега на коньках достигает
45 км, а нагрузка от игры настолько велика, что «пятер-
ки» игроков (команда состоит из трех таких «пятерок»)
сменяются через каждые две минуты.
Только сочетание индивидуального мастерства с друж-
ной коллективной игрой может принести команде победу.
Поэтому, чтобы быть хорошим игроком, каждый хок-
кеист должен сочетать в себе качества, необходимые как
для защиты, так и для нападения.
Хоккеист должен быть выносливым и сохранять вы-
сокую скорость бега на коньках в то время, пока он на-
ходится на поле. Большая скорость бега нужна для того,
чтобы догнать противника или, используя благоприят-
ный момент, уйти от него.
В хоккее с шайбой разрешаются приемы игры туло-
вищем, поэтому хоккеист должен быть устойчивым на
льду. В единоборстве, как правило, побеждает не самый
сильный, а самый ловкий, умеющий применять силовые
приемы.
Медлительный и неловкий хоккеист не принесет поль-
зы своей команде, как бы он хорошо ни владел шайбой.
При беге на коньках ноги хоккеиста несколько полу-
согнуты в коленях. Такая стойка обеспечивает ему хоро-
шую устойчивость, позволяет легче владеть своим телом
и выполнять энергичные толчки ногой при беге. Для дви-
жения по прямой чаще применяют бег коротким удар-
ным шагом, позволяющий быстро набирать скорость, а в
случае необходимости — легко прерывать движение или
изменять его направление.
Если хоккеист, особенно нападающий, плохо владеет
техникой ведения шайбы или слабо владеет завершаю-
щим броском шайбы или ударом, значит, его мастерство
несовершенно. Он не может принести пользу команде.
Хоккеисты, вырабатывая броски по воротам, пользуют-
ся в тренировке двумя методами: во-первых, они трени-
руются в бросках по воротам, защищаемым вратарем;
во-вторых, упражняются в бросках по мишени. Мишень
по своим размерам должна соответствовать хоккейным
152
воротам. Она состоит из стоек, на которых монтируется
щит. Такую мишень устанавливают на катке, на земля-
ной площадке (летом), в спортзале. Мишень можно на-
рисовать мелом на стене (по размерам ворот).
Очень полезно устраивать состязания между игрока-
ми на большое число попаданий в деревянную чурку се-
чением 25X25 см. весом примерно 5 кг. Задача состоит
в том, чтобы продвинуть эту чурку на льду на определен-
ное расстояние наименьшим числом бросков.
Нападающему хоккеисту гораздо труднее осуществить
обводку, чем его коллегам в футболе и в хоккее с мячом.
Его скоростные маневры лимитируются небольшими
размерами площадки. К тому же защитник, применив си-
ловой прием, может довольно легко если не отобрать, то
выбить шайбу из-под клюшки соперника.
Поле для игры в хоккей имеет длину от 51 до 61 м.
ширину — от 24 до 30 м. Оно ограждается высокими бор-
тами с входными дверями. По углам поля борта имеют
закругления радиусом 3 метра. Высота бортов должна
быть от 1 до 1,22 м от поверхности льда. Борта обычно
изготовляются из плотно подогнанных друг к другу досок.
Борта со стороны ворот — лицевые, другие — боковые.
Внутренняя сторона бортов обычно красится в белый
цвет или покрывается плексигласом. При проведении со-
ревнований по упрощенным правилам борта могут быть
устроены из снежных валов, внутренняя сторона которых
делается перпендикулярно к поверхности льда и обли-
вается водой для твердости.
После того как хоккейное поле залито, на него нано-
сятся разметка линий и точки. На расстоянии трех мет-
ров от каждого лицевого борта проводятся линии крас-
ного цвета шириной 5 см. Это так называемые линии
ворот.
Остальная часть хоккейного поля делится на три части
линиями синего цвета. Эти линии называются «линии
зон». Они делят хоккейное поле на три зоны: защиты,
среднюю и нападения.
После разметки поле должно быть вновь залито так,
чтобы линии были видны подо льдом. Если после нанесе-
ния разметок поле не будет залито вторично, краска по-
мешает игрокам передвигаться на коньках и даже может
быть причиной падения.
153
Для каждой из играющих команд зоной защиты будет
та, в которой находятся ворота, защищаемые этой коман-
дой, а зоной нападения — та, в которой находятся воро-
та команды противника.
Для выбрасывания шайбы в средней зоне на расстоя-
нии 1,5 м от каждой линии зоны наносятся три красные
точки диаметром 30 см.
Эти точки делят площадку по ширине на четыре рав-
ные части.
Средняя линия — шириной 30 см, красного цвета —
делит хоккейное поле на две равные части.
Линии, проведенные на поле, обязательно продолжа-
ются и на бортах, чтобы в случае покрытия льда снегом
облегчить судейство.
В центре поля на середине средней линии наносится
синяя точка диаметром 30 см. Из центра этой точки очер-
чивается круг, также синего цвета, радиусом 3 метра.
Ширина линии круга 5 см. Для выбрасывания шайбы
у каждой линии ворот наносятся две точки красного цве-
та диаметром 30 см. Они размечаются на расстоянии 4,5 л/
от линии ворот внутрь поля. Эти точки разделяют рас-
стояние между бортом и ближайшей стойкой ворот на две
равные части. Из центра точек красными линиями очер-
чиваются круги радиусом 3 м. Ширина линии круга так-
же равна 5 см. Эти пять кругов (один в центре и по два
у каждой линии ворот в месте вбрасывания шайбы) зри-
тельно помогают игрокам и судьям определять расстоя-
ния. Ведь при вбрасывании шайбы игроки обеих команд,
кроме двух, участвующих в вбрасывании, должны нахо-
диться на расстоянии не ближе 3 м от места вбрасы-
вания.
Ворота имеют высоту 122 см, а ширину 183 см. Каркас
ворот изготовляется из металлических труб диаметром
5 см. На каркасе укрепляется веревочная или металли-
ческая сетка. На углах привязываются предохранители
войлочные, суконные, резиновые или же из другого мяг-
кого материала толщиной не более 10 мм.
На линии ворот из точек, расположенных в 30,5 см
от каждой внутренней стойки, перпендикулярно к линии
ворот проводятся красные линии длиной 122 см. Они со-
единяются между собой красной линией.
Площадь, заключенная между этими линиями и ли-
154
нией ворот, называется площадью ворот. Это одна из са-
мых важных частей поля. Здесь нельзя толкать вратаря;
команда наказывается штрафным броском, если игрок
защищающей команды (кроме вратаря) умышленно ля-
жет на шайбу, подгребет ее под себя или возьмет в руки;
игрок команды противника или его клюшка не должны
быть на территории площади ворот, когда там нет шай-
бы. Если же там находится игрок команды противника
или его клюшка, то шайба, брошенная с поля, находя-
щегося за пределами этой площади, и прошедшая в во-
рота, не засчитывается.
Костюм хоккеиста состоит из фуфайки или рубашки,
рейтузов, трусов или спортивных брюк и гетр. В обяза-
тельном порядке у каждого игрока должен быть шлем,
перчатки, щитки-наколенники и налокотники. Кроме то-
го, рекомендуется иметь наплечники и трусы с предохра-
нительными прокладками. Защитное снаряжение наде-
вается под костюм, за исключением шлема, перчаток и
щитков для вратаря.
Вратарь имеет такое же защитное снаряжение, как и
полевой игрок. Только его шлем, перчатки и щитки, наде-
тые на ноги поверх костюма, более массивны — для луч-
шего предохранения от возможных ушибов и повреж-
дений.
Ботинки у хоккеистов должны быть с кожаным утол-
щением— это необходимо, чтобы предохранить ноги от
ушибов.
В хоккей играют на специальных хоккейных коньках,
которые имеют закругления в передней и задней части
лезвия. Другими видами коньков хоккеистам пользовать-
ся не разрешается. Коньки вратаря по сравнению с хок-
кейными коньками полевых игроков имеют более толстое
лезвие, что позволяет ему более устойчиво и свободно
держаться на льду. Эти специальные низкие коньки не
дают возможность шайбе проходить между подошвой бо-
тинка и коньком.
Команды мальчиков 13—14 лет играют 30 минут (три
периода по 10 минут каждый); команды юношей 15 —
16 лет — 45 минут (три периода по 15 минут каждый);
команды юношей 17—18 лет и взрослых — 60 минут (три
периода по 20 минут каждый). В третьем периоде игры
время делится на две равные части; после первой части
155
игры команды меняются сторонами поля, но без переры-
ва на отдых. Перерыв между периодами 10 минут.
Игра начинается после жеребьевки, когда команда,
выигравшая жеребьевку, выбирает себе ту или иную сто-
рону поля. Затем один из главных судей вбрасывает
шайбу в центральной точке средней линии между двумя
игроками противоположных команд, находящихся каж-
дый на своей половине поля с клюшками, прикасающи-
мися ко льду. Все остальные игроки располагаются обе-
Поле для игры
в хоккей с шайбой,
s
Q45*
24-50*
R-4,5m

ими ногами на своей стороне площадки за красной
линией, но не ближе 3 метров от точки начального вбра-
сывания шайбы.
Цель игры — забросить как можно больше шайб в во-
рота команды противника и постараться как можно мень-
ше пропустить в свои ворота. Выигрывает та команда,
которая забросила большее количество шайб в ворота
противника.
За нарушение правил игры назначается вбрасывание
шайбы или штрафной бросок, за опасную и грубую игру
игроков удаляют с поля.
При проведении массовых детских соревнований по
хоккею с шайбой не обязательно пользоваться всеми пра-
вилами, установленными для взрослых.
Площадку для игры в хоккей размечают на пруду, ре-
ке, любом водоеме, где имеется достаточная толщина
льда, или же на специально залитой под каток площадке,
которая должна иметь ровную поверхность льда, без тре-
щин и бугров. Минимальные размеры площадки
20X10 м. По наружным границам площадки устанавли-
ваются борта высотой от 15 см до 1 м. Поперек поля че-
рез его середину проводится краской широкая средняя
линия. Параллельно ей с обеих сторон наносятся линии
ворот шириной 5 см той же краской.
При этом разрешается пользоваться облегченной
шайбой меньших размеров (обычная шайба имеет диа-
метр 7,62, высоту 2,54 см и вес 156—170 г). Вес облег-
ченной шайбы должен быть в пределах 100—ПО г. Клюш-
ки могут быть любые, включая самодельные.
Играть в хоккей можно в лыжном костюме, варежках
или перчатках, в любой шапке и в футбольных щитках,
надетых под брюки.
В зависимости от размера площадки в каждой коман-
де должно быть от 3 до 6 игроков.
ХОККЕЙ С МЯЧОМ
В игре участвуют две команды, каждая по 11 игроков.
Команда меньше 8 человек к соревнованиям не допу-
скается. Во время игры каждая команда имеет право про-
157
изводить неограниченное количество замен из состава не
более 15 человек.
Игроки стремятся с помощью клюшек забить как
можно больше мячей в ворота противника.
Игра между мужскими командами и командами юно-
шей 17—18 лет продолжается 90 минут с 10-минутным
перерывом после 45 минут игры. Для более юных участ-
ников время игры сокращается до 60—70 минут.
Игра начинается с центра поля ударом клюшки по
мячу в любом направлении. Игрокам разрешается оста-
навливать мяч рукой, ногой и туловищем, но играть мя-
чом они имеют право только клюшкой. В борьбе за мяч
игроки не имеют права применять толчки, блокировать,
задерживать соперника руками, ногами, клюшкой, под-
ставлять ногу и т. д. Техника игры в хоккей с мячом со-
стоит из ударов по мячу, остановки мяча, ведения мяча
и техники игры вратаря. Для игры хоккеисту необходи-
мы: брюки, шерстяная рубашка, шапочка, кожаные или
хлопчатобумажные перчатки, коньки и клюшка. Брюки
и рубашки должны быть теплыми, легкими, не стесняю-
щими движений. Костюм вратаря должен отличаться по
цвету от костюма игроков обеих команд. Вратарь может
иметь специальные щитки, предохраняющие ноги от уши-
бов. В отличие от игроков у вратаря нет клюшки.
На ноги хоккеисты надевают одну или две пары нос-
ков. Перед тем как надеть носки, пальцы ног обертывают
бумагой. В холодную погоду необходимо надевать теп-
лое белье.
Коньки следует точить регулярно к каждой трениров-
ке, к каждому соревнованию.
Хоккейное поле для игры с мячом представляет со-
бой прямоугольник с ровной ледяной поверхностью дли-
ной от 90 до 105 Л£, шириной от 50 до 70 л/. Поле размеча-
ют линиями: длинные линии, ограничивающие поле, на-
зываются боковыми, короткие — лицевыми или линиями
ворот. Середины боковых линий соединяются средней ли-
нией. В центре поля размечают круг радиусом 5 м.
Из середины линии ворот во внутреннюю сторону по-
ля проводится полуокружность радиусом 17 м. Площадь,
образуемая этой полуокружностью и отрезком линии
ворот, называется штрафной. На штрафной площади
против середины ворот на расстоянии 12 м делается
158
1. Прямой удар. 2. Удар нажимом. 3. Ведение мяча.
4. Игра вратаря,
отметка для выполнения 12-метрового удара. Из середи-
ны ворот во внутреннюю сторону поля проводится пунк-
тиром полукруг радиусом 22 м. Линия полукруга назы-
вается линией свободного удара. Она делится на три рав-
Поле для игры в хоккей с мячом.
о
ных отрезка. В месте деления наносятся два круга, кото-
рые являются точками для свободного удара. Из точек
свободного удара проводятся круги радиусом 5 м, необ-
ходимые для правильной расстановки игроков защищаю-
щейся команды при выполнении свободного удара.
Из вершины каждого угла поля проводится дуга ра-
диусом 1 м. Она проходит внутри поля, образуя угловой
сектор. На углах поля устанавливаются подвижные де-
ревянные опоры для флажков.
Высота ворот 2 м 10 см, ширина 3 м 50 см. По всей
длине боковых линий перпендикулярно к поверхности
поля имеются бортики, преграждающие выход мяча за
предел поля. Бортики обычно делают из досок длиной
4—6 м и высотой 12—15 см.
Мяч имеет шарообразную форму диаметром 6 см.
Сердцевина мяча (каучук, кожа, пробка) оплетается
сплошной веревочной сеткой. Мяч окрашивают в яркий
цвет (красный, синий, зеленый и др.).
Клюшка может быть изготовлена из любой породы
древесины. Крюк клюшки обычно обматывается ремнем.
Для того чтобы клюшка не скользила в руке, ее ручку
также обматывают. Длина клюшки может достигать
120 см, вес не должен быть более 450 г.
6
ТУРИЗМ
Нет большего наслаждения, чем то, которое испыты-
вает человек, увидевший своими глазами бесконечные
чудеса природы. Там, где раньше безраздельным хозяи-
ном был ветер да виднелись торопливые следы диких коз,
ступает нога человека. Турист становится свидетелем ве-
ликих человеческих деяний, видит взнузданные реки и
вновь созданные моря, разбежавшиеся по стране вышки
шахт и корпуса новых заводов.
Знакомство с отдельными, наиболее интересными ме-
стами нашей родины доступно каждому. Для этого нуж-
но надеть на плечи рюкзак, сесть в лодку, открыть двер-
цу автомобиля, и мир, полный очарований и незабывае-
мых впечатлений, примет в свои объятия.
В зависимости от способа передвижения путешествия
делятся на пешеходные, лыжные, водные, велосипедные,
мотоциклетные и автомобильные, по продолжительно-
сти— на походы выходного дня и многодневные (во вре-
мя зимних или летних каникул), по территориальному
162
признаку —на дальние и местные, а по характеру орга-
низации — на плановые и самодеятельные.
Обычно путешествия с активными способами передви-
жения— пешком, на велосипедах, лодках, на плотах —
организуются как самодеятельные. В этом случае группа
сама проводит всю подготовку путешествия — от разра-
ботки маршрута до закупки продуктов.
Плановое путешествие отличается тем, что группа ту-
ристов совершает поход по маршруту, заранее подготов-
ленному специальной туристской организацией. Органи-
заторы таких путешествий на всем маршруте обеспечи-
вают обслуживание туристов, они заботятся о ночлегах,
продуктах питания и транспорте.
Для поощрения путешествий с активными способами
передвижения и привлечения юношей и девушек к заня-
тию туризмом учреждены значки «Юный турист» и «Ту-
рист СССР», которыми награждаются туристы, совер-
шившие несколько походов. Для туристов, любящих
путешествовать в отдаленных районах — по тайге, в го-
рах, по порожистым рекам, тундре и т. п.— установлены
спортивные разряды до мастера спорта СССР включи-
тельно.
У нас в стране широко распространен туризм выход-
ного дня. Такие короткие походы являются хорошим сред-
ством для физической тренировки и подготовки к более
сложным походам. Обычно любители походов выходного
дня выезжают за город в субботу, ночуют в палатке на
свежем воздухе, готовят пищу на костре и вечером в во-
скресенье возвращаются домой.
При подготовке к самодеятельному походу нужно
прежде всего определить маршрут. Независимо от райо-
на путешествия все туристы должны обязательно на-
учиться в совершенстве ориентироваться при помощи
компаса. Способы передвижения в значительной мере
определяются районом путешествия. Там, где плохие до-
роги, но много рек, как, например, на севере, наиболее
доступны водные путешествия. Зимой лыжники должны
выбирать районы с хорошим сйеговым покровом и т. п.
От маршрута зависит график похода; в графике надо
указать, в какие дни будут пройдены те или иные насе-
ленные пункты, когда и где будут ночевки и дневки, ко-
гда закончится поход.
163
За консультацией нужно обратиться в клуб туристов
или туристскую секцию, где можно достать крупномас-
штабную карту района, с которой следует скопировать
участок предполагаемого путешествия. Там же можно
подобрать и литературу о местах, в которых предпола-
гается побывать. Все туристы, отправляющиеся путеше-
ствовать, должны обязательно пройти медицинский
осмотр и иметь разрешение врача на участие в походе.
Перед отъездом маршрут утверждается в туристском
клубе или в секции туризма, и руководителю выдается
маршрутная книжка. Этот документ является удостове-
рением для туристов.
Ясное представление о маршруте и условиях путеше-
ствия позволит правильно подобрать как личное, так и
групповое снаряжение.
К личному снаряжению относятся обувь, одежда, го-
ловной убор, рюкзак, спальный мешок или одеяло, фото-
аппарат. К групповому — палатка, топор, аптечка, посу-
да для приготовления пищи, продукты питания, карта
района путешествия и др. В каждой группе должно быть
по крайней мере 2—3 компаса.
Обувь. Для туриста, особенно для туриста-пешехода,
очень важно правильно подобрать обувь, она должна
быть прочной и удобной, хорошо сидеть на ноге, не на-
тирать, иначе поход будет сорван. Обычно туристы в по-
ходе используют кеды или лыжные ботинки. Хорошо,
если обувь достаточно прочна и вместе с тем разношена.
Чтобы не натирать ноги при ходьбе, лучше всего наде-
вать две пары носков: одну бумажную, а поверх нее —
шерстяную. Если нога вспотеет, достаточно сменить толь-
ко бумажные носки. Обувь подбирается такая, чтобы, на-
детая на две пары носков, она не была тесной. В ботинки
полезно вложить войлочные стельки. Перед походом бо-
тинки следует пропитать водонепроницаемой мазью, а во
время стоянок тщательно просушивать, вынимая для про-
сушки и стельки. Чтобы на биваках ноги хорошо отдыха-
ли, неплохо взять с собой тапочки.
Одежда туриста должна быть свободной, чтобы не
стеснять движений. Лучше всего для этой цели исполь-
зовать лыжный костюм. Для защиты от дождя можно
взять легкий плащ или плащ-накидку с капюшоном. Для-
164
похода подойдет любой костюм, лишь бы брюки были
широкими в коленях и не навыпуск, так как иначе при
движении после дождя или по росе они быстро намока-
ют. Удобны для туристских походов брюки гольф (с ман-
жетами ниже колен). Летом вместо теплой лыжной курт-
ки или свитера можно надевать просторную рубашку-
ковбойку. Вообще одежда подбирается в зависимости от
сезона и места путешествия. В поход следует брать за-
пасную смену белья, носовые платки, полотенце, мыло,
зубную щетку и пасту. Головной убор должен быть про-
сторным, удобным, летом — светлого цвета.
Рюкзак необходим легкий, но вместительный, с широ-
кими лямками, которые подшивают толстым сукном или
войлоком, чтобы они не скручивались и не резали плеч.
Большое значение имеет правильная укладка вещей в
рюкзаке.
Если в походе предполагается провести ночь не в жи-
лом помещении, необходим спальный мешок. Мешки,
продающиеся в магазинах спортивного инвентаря, обыч-
но бывают ватными; иногда встречаются мешки, в кото-
рых в качестве утепляющего слоя применено искусствен-
ное волокно. Самый лучший мешок — пуховый, так как
он очень легкий и теплый. Каждый мешок должен иметь
простынный вкладыш, который можно стирать. В непро-
должительных походах летом можно ограничиться одея-
лом, сшитым в виде мешка.
Компас должен иметь деления, визиры, светящуюся
стрелку и отметки сторон света. Очень удобны компасы,
надевающиеся на руку.
Палатка дает возможность туристам устраивать ноч-
лег в любом месте. Существуют двухскатные и односкат-
ные палатки на 2—3 человека; их вес колеблется от 2,5
до 7 кг. Тип палатки выбирают в зависимости от числен-
ности группы и способа передвижения; в пешеходном и
лыжном походе, когда переносят груз на себе, нужна бо-
лее легкая палатка. Зимой рекомендуется брать с собой
маленькую печку для отопления палатки. Если печку
не удалось достать, то для ночлега лучше всего сде-
лать снежную пещеру, снежную яму или снежную
хижину.
Устанавливая палатку, нужно выбирать более сухое
место и под дно подкладывать лапник (еловые ветки)
165
или сенд (солому). Для установки палатки необходимы
колышки и две основные палки. Палатка может накры-
ваться дополнительным тентом на случай дождя и ока-
пываться канавкой для стока воды.
Топор должен быть легким (600—700 г), и нести его
следует в чехле. На группу 8—10 человек нужны два
топора.
В самодеятельные походы целесообразно ходить
группой 8—10 человек. Поход большой группы приводит
к трудностям при обеспечении туристов ночлегом, пита-
нием, снаряжением и т. п.
В походе обязательна аптечка, которая должна вклю-
чать перевязочные средства и медикаменты. Индивиду-
альные пакеты необходимо иметь каждому участнику по-
хода. Турист, выполняющий врачебные функции, несет
аптечку не в рюкзаке, а в санитарной сумке.
Туристская группа, идущая в поход в горный район,
в тайгу, плывущая по реке, должна обязательно иметь
льняную или капроновую веревку длиной 20—30 м и тол-
щиной 8—12 мм. Она необходима при организации пере-
прав через реки, трещины, прохождения по ледни-
кам и т. п.
В зависимости от района путешествия бывают нуж-
ны очки-консервы, инструменты и материал для ремонта
снаряжения (в зависимости от вида туризма). Совер-
шенно необходимо иметь в группе шило, иглы, ножницы,
нитки, дратву, кусочки кожи и прочий починочный ма-
териал.
В дальних походах, где приходится организовывать
ночлег в не обследованных заранее местах, прежде все-
го нужно позаботиться о том, чтобы лагерь (особенно в
горах) был расположен в безопасном месте и поблизости
было топливо для костра и питьевая вода. Следует вы-
бирать сухую площадку, которая не затопляется даже
при продолжительном дожде.
В степи место для лагеря лучше выбирать у холма со
стороны, защищенной от ветра, в лесу — на опушке леса,
в пустынных районах Средней Азии — подальше от того
места, где накануне останавливалась другая группа ту-
ристов, так как насекомые, населяющие пустыню, спол-
заются к месту стоянки и могут причинить много непри-
ятностей. В пустынных районах полезно обкладывать
166
место стоянки волосяной веревкой — арканом; эта мера
позволит избежать проникновения в лагерь змей.
Туристы-водники организуют ночлег на берегу, для
чего особенно хороши галечные или песчаные отмели.
В таких случаях вместо колышков для растяжки палат-
ки применяют камни.
В лесистых районах Урала и Сибири для ночлега
можно строить шалаш или хижину. В тайге можно в
случае необходимости провести ночь и под покровом
срубленной ели.
Когда много комаров или москитов, вход в палатку
на ночь следует завешивать пологом из марли. Хорошо
предохраняет от комаров крем «Тайга» и другие специ-
альные средства.
Для обеспечения участников похода горячей пищей,
для просушки одежды и обогрева в холодное время ту-
ристы должны уметь разводить костер в различных усло-
виях. Это требует некоторого опыта. Летом место для
костра окапывают канавкой; зимой, прежде чем разве-
сти костер, разгребают снег до земли, так как в против-
ном случае костер будет погружаться в снег все глубже
и глубже. Дрова (лучше всего сухостой) для костра не-
обходимо заготавливать на всю ночь. Костры, разложен-
ные только для приготовления пищи, можно рассчитать
на сравнительно быстрое сгорание. Костры, главное на-
значение которых согреть участников похода, должны
гореть дольше и требуют дров потолще. Разжигание ко-
стра зависит от того, насколько хороша растопка-береста,
сухие хвойные ветки, сухая трава. Можно заранее под-
готовить зажигательные палочки (сухие щепки) или в
дождливую погоду применить огарок свечи. После того
как мелкие сучки разгорелись, следует подкидывать уже
более крупные. Чтобы костер хорошо горел и не дымил,
нужно подбирать соответствующие дрова: сухостойную,
смолистую ель, сосну, бересту, карагач. Следует всегда
соблюдать необходимые меры предосторожности, чтобы
избежать лесных пожаров.
Спички должны быть всегда сухие. Их можно
хранить вместе с боковой стенкой спичечной коробки в
пустой медной гильзе охотничьего патрона, заткнутого
пробкой, в металлической коробке, в куске велокамеры,
в непромокаемых мешочках, Каждый участник похода
167
должен уложить несколько коробков спичек в разные
места.
Для приготовления пищи и кипячения чая лучше все-
го применять ведра с крышками и прочными дужками.
Целесообразно подобрать такие ведра, которые бы вхо-
дили одно в другое. Чтобы большое ведро не пачкалось,
на него надевают специально сшитый чехол. Ложки, алю-
миниевые миски и кружки приобретаются по числу уча-
стников.
Для приготовления горячей пищи нужно уметь под-
вешивать посуду над костром. При отсутствии необходи-
мого материала для изготовления рогаток и поперечин
можно устроить очаг из других подручных средств, на-
пример вырыть узкую траншею и уложить дерн, вынутый
из нее, по обе стороны в два-три слоя с таким расчетом,
чтобы кастрюли, чайники или сковороды опирались на
края валиков из дерна; костер в этом случае разжигают
в самой траншее.
В горах лучше всего устраивать очаг из камней, при-
чем для этого используют главным образом плоские кам-
ни. Зимой посуду над костром можно подвесить на лыж-
ную палку, положенную на края снежной ямы.
Туристы должны знать и простейшие способы приго-
товления пищи без посуды. Так, мясо, нарезанное неболь-
шими плоскими кусками, надевается на острые палочки
и жарится на углях или же эти палочки наклонно вты-
каются в землю возле костра. Мелкую рыбу жарят це-
ликом, протыкая ее палочкой через рот до хвоста, круп-
ную же потрошат, но чешую не снимают, чтобы рыба не
развалилась, и жарят кусками величиной с ладонь.
Большие куски мяса и крупную птицу лучше всего
жарить, подвешивая низко над костром на мокрой верев-
ке. Перед тем как повесить на веревку, мясо нужно на
короткое время погрузить в огонь, чтобы запеклась ко-
рочка, не пропускающая сока. Тушки маленьких живот-
ных и птиц можно зажарить в углях, предварительно
обмазав тушки слоем глины в 3—5 см.
В походах по малонаселенной и особенно ненаселен-
ной местности турист часто сталкивается с необходи-
мостью выпечь хлеб. Наиболее простой способ — выпека-
ние лепешек на плоском камне, под которым разводят
костер. Выпекают хлеб и в золе: на хорошо прогретое
168
костром место кладут лепешку и засыпают ее золой; ле-
пешка готова, когда проткнутая через нее лучинка остает-
ся сухой. Хлеб можно выпечь и на палках, воткнутых
наискось около костра. Палки спирально обертываются
полосками теста.
Успех путешествия во многом зависит от правильно
организованного питания. Дневной рацион следует со-
ставлять, исходя из калорийности пищевых продуктов.
В походе повышается затрата энергии организмом, и по-
этому пища туристов должна быть более калорийной,
обычно 3,5—4 тысяч калорий в день; калорийность пищи
зависит и от трудностей путешествия. Считают, что ту-
ристу в среднем по трудности похода нужно потреблять
белковых веществ примерно 130 г, углеводов около 600 г,
жиров 125—130 г.
Рацион должен приближаться к привычному еже-
дневному меню, отличаясь от него лишь большим коли-
чеством консервированных продуктов и концентратов.
Выбор продуктов следует тщательно продумать, причем
надо стараться по возможности включать в меню больше
свежего мяса, молока, овощей и фруктов. Если путеше-
ствие проходит по местности, где можно охотиться и ло-
вить рыбу, то нужно выделить охотников и рыболовов
для использования этих возможностей.
При расчете продуктов (в зависимости от числа уча-
стников и сроков путешествия) необходимо прибавлять
примерно 20 процентов на непредвиденные обстоятельст-
ва. Наряду с некоторым увеличением в рационе белков
(мясо-молочные продукты, яйца) и жиров (масло, сало)
следует значительно увеличить количество углеводов,
особенно сахара (до 150 г в день на человека).
При увеличенной физической нагрузке, связанной с
путешествием, резко возрастает потребность в витами-
нах, поэтому в рацион обязательно должны включаться
овощи, фрукты, молочные продукты. В походах по мало-
населенной местности следует вводить в рацион молоч-
ные консервы, яичный порошок, а также использовать
дикорастущие растения и применять витаминные пре-
параты.
В походе организм теряет много влаги, что требует от
туристов строгого соблюдения водно-солевого режима.
Нужно помнить, что с потом из организма выводится зна-
169
чительное количество солей. Значит, нужно потреблять
несколько больше соли (до 20—25 г). Излишнее упо-
требление воды не утоляет жажду, а увеличивает нагруз-
ку на сердце, способствует быстрому утомлению. Для
восстановления влаги, потерянной организмом в течение
дня путешествия, пить вволю можно только утром и ве-
чером. Во время движения пить следует как можно мень-
ше, а чтобы легче переносить жажду, лучше сосать кис-
лые или мятные конфеты. Для этой же цели используют
кислые ягоды и цветочные стебли щавеля.
Во время стоянок во избежание порчи продуктов их
лучше хранить в тени, а консервы и масло (в посуде)
при возможности помещать в холодную проточную воду.
Чтобы надежно сохранить сыпучие продукты, нужно
иметь достаточное количество продуктовых мешочков.
Для сахара и соли лучше сделать мешочки из непромо-
каемой ткани. Ни в коем случае нельзя употреблять кон-
сервы из вспученных консервных банок. В целях пре-
дупреждения желудочных заболеваний необходимо
тщательно мыть фрукты и овощи, а молоко употреблять
только кипяченым. Для правильного пищеварения после
приема пищи перед выходом в путь необходим 30-минут-
ный отдых.
Пешеходный туризм
Самым распространенным и доступным видом являет-
ся пешеходный туризм. Турист-пешеход не зависит от
транспорта и может выбирать любой маршрут путешест-
вия.
Пешеходные маршруты планируются, исходя из нор-
мы перехода 15—20 км в день, то есть 3—Ькм в час. Про-
должительность дневного перехода должна быть 5—6 ча-
сов. Ходовой день разбивается примерно так: со стоянки
туристы после горячего завтрака выходят в 8—9 часов.
Через 10—15 минут делается остановка для поправки и
приладки снаряжения. Через каждые 50 минут следует
делать 10-минутные остановки, а в 11—12 часов дня —
большой привал для приготовления пищи и обеда. После
обеда — отдых, а в 14—15 часов начинается дальнейшее
движение. В 18—19 часов, но непременно до наступле-
170
ния темноты, туристы должны найти место и располо-
житься на ночлег. Ночью двигаться не рекомендуется,
если даже приходится нарушить график пути.
В походе, рассчитанном на длительный срок, через
каждые 3—4 дня необходимо планировать день отдыха —
дневку, которую желательно проводить в наиболее инте-
ресном месте маршрута. Слабые участники должны идти
впереди, чтобы группа в движении не растягивалась.
При переправах через многоводные реки вброд река
предварительно обследуется туристом, умеющим хорошо
плавать. Он должен обязательно привязаться веревкой,
конец которой будут держать стоящие на берегу. При
большой скорости течения глубина брода не должна
быть выше колен. Двигаясь по лесу, обязательно следу-
ет чаще сверять направление по компасу. В густом лесу
или кустарнике ветки надо раздвигать и отпускать осто-
рожно, чтобы не повредить глаза идущего сзади.
Если маршрут проходит в горной местности, туристы
должны знать особенности движения в горных условиях
и возможные опасности.
При движении в горных условиях и при прохождении
вброд небольших речек и ручьев нужно иметь легкую
палку длиной 1,5—1,8 м, желательно с острым металли-
ческим наконечником. Такая палка облегчает работу ног,
перенося часть нагрузки на руки. Двигаясь по ровной
местности, такую палку используют как трость, а на
подъемах двумя руками упираются ею в склон, тем са-
мым облегчая продвижение. Кроме того, при путешест-
виях в горах необходимо иметь дополнительные теплые
вещи, защитные очки и, в зависимости от сложности пу-
ти, альпинистское снаряжение: ледоруб и веревки (ос-
новную и вспомогательную).
Необходимость нести с собой снаряжение и продукты
питания требует некоторой тренировки и выработки по-
ходки, экономящей силы и позволяющей без особого на-
пряжения преодолевать большие расстояния. По ровной
местности турист проходит 4—5 км в час, а по песку,
грязи, по каменистой дороге, в лесу темп движения зна-
чительно снижается.
Темп движения правильно определяется не числом
шагов в минуту, а частотой ударов пульса: эта частота
не должна превышать 100—120 ударов.
171
Перед выходом в поход все его участники определяют
частоту своего пульса, и данные записываются в груп-
повой дневник. В походе пульс проверяется на останов-
ках. Как только группа остановилась, руководитель про-
сит всех нащупать пульс, а затем подает команду: «Раз».
Подсчет ведется в течение 15 секунд, а затем полученная
цифра множится на 4. Через 10 минут эта процедура по-
вторяется. Если встречаются участники, у которых пульс
долго не приходит в норму, то пульс следует проверить
через 15—20 минут. Проверка пульса позволит не толь-
ко правильно выбрать темп движения, но сразу опреде-
лить болезненное состояние отдельных участников, так
как частота пульса у заболевших резко увеличивается.
Большое внимание нужно обращать на ритмичность
движения. Дышать можно ртом и носом, а на пыльной
дороге только носом. На подъемах, когда организм чело-
века испытывает большое напряжение, не следует разго-
варивать во время движения.
Очень важное значение имеет выполнение некоторых
гигиенических правил: обязательное ежедневное умыва-
ние (с мытьем ног) после дневного перехода, чистка зу-
бов, стрижка ногтей на ногах, смена и регулярная стирка
носков. Соблюдение всех правил похода и его графика
обеспечит участникам хороший отдых и значительно
укрепит здоровье.
Водный туризм
Для движения по рекам и озерам могут быть исполь-
зованы суда любого типа: лодки, байдарки, плоты, раз-
личные моторные суда. Большой популярностью поль-
зуются разборные байдарки, которые имеют хорошие хо-
довые качества и могут быть в любое время разобраны
для транспортировки по суше. На реках Сибири, Урала
применяются плоты, которые делаются на вицах и шпон-
ках. Чтобы плот медленнее намокал и дольше сохранял
плавучесть, торцы бревен полезно просмолить.
Средняя скорость движения на веслах вниз по спо-
койной реке 15—20 км в день при 6—7 ходовых часах.
На реках с большим течением скорость движения даже
на плотах может быть значительно выше.
Туристы-водники должны уметь Хорошо плавать и
172
быть знакомыми с правилами безопасности и особенно-
стями движения по рекам. Все личное и групповое сна-
ряжение помещается в специальные водонепроницаемые
мешки и привязывается к байдарке или плоту.
Отправляясь в поход на лодках или байдарках, нуж-
но изучить технику гребли и уметь управлять судном при
помощи руля или кормового весла, быть готовым к орга-
низации волока и движения при помощи шестов. В слу-
чае попутного ветра на судне можно установить простей-
ший парус, поставив для этого мачту с поперечиной на-
верху, к которой нужно прикрепить парус.
Начинающим туристам рекомендуется выбирать реки
со спокойным течением, без порогов. В северных районах
Европейской части СССР это Сухона, Северная Двина,
Онега, Кама (верховье), Луза; на Урале — Чусовая,
Сылва; в средней части СССР — Ловать, Вятка, Молога;
в Средней Азии — Сыр-Дарья.
Велосипедный туризм
Путешествовать можно на дорожных и гоночных ве-
лосипедах, но для перевозки необходимого снаряжения
и продуктов велосипед должен быть оборудован прочным
багажником, ранцами и подрамным чемоданом.
Перед выездом велосипеды тщательно осматривают
и регулируют. Особое внимание уделяется проверке креп-
ления руля. В зависимости от дальности похода и состоя-
ния дорог нужно брать с собой запасные части: спицы,
шарикоподшипники, материалы для ремонта камер и
покрышек и необходимый инструмент. Длина суточного
пробега зависит от условий пути, подготовленности уча-
стников и колеблется в пределах от 50 до 70 км в день
по хорошей дороге. Особого внимания требуют спуски
и повороты, при которых надо строго соблюдать правила
движения.
Двигаться следует на расстоянии 20—30 м друг от
друга. В случае поломки велосипеда у одного из участ-
ников вся группа останавливается и помогает ему. Впе-
реди должен ехать наиболее опытный велосипедист, ко-
торый регулирует скорость в зависимости от дорожных
и метеорологических условий. Замыкает группу механик
173
похода—участник, хорошо знающий устройство велоси-
педа и способный произвести необходимый ремонт.
Не рекомендуется везти рюкзак на спине, так как это
утомительно. Общий вес багажа велосипедиста не дол-
жен превышать 20—26 кг.
Туристы должны выбирать маршруты в соответствии
со своим опытом, начиная походы на велосипеде по хоро-
шим шоссейным и грунтовым дорогам.
Лыжный туризм
В зимнее время популярно путешествие на лыжах.
Для лыжных походов лучше всего использовать обыч-
ные лыжи с полужестким креплением. Туристы должны
быть тепло одеты, но так, чтобы им во время движения
не было жарко. На ноги следует надевать лыжные ботин-
ки. Для защиты от промерзания обуви сверху на ботинки
надеваются дополнительные чехлы из брезента. Поверх
нижнего белья мужчины должны надевать трусы. Все
снаряжение несут в рюкзаках, а в дальних походах для
транспортировки груза применяют нарты, сделанные из
2—4 лыж. Два-три участника тянут такие нарты за ве-
ревки, а один подталкивает их палкой.
Маршрут по сильно пересеченной местности может
быть избран только лыжниками, хорошо владеющими
техникой лыжного спорта.
Чтобы не отморозить ноги, их надо держать чистыми,
а носки, стельки и ботинки — всегда сухими. В мороз от-
крытые части тела полезно смазывать несоленым жиром,
лучше всего гусиным (но не вазелином).
Организация ночевок в зимних условиях имеет много
специфических особенностей и должна проводиться тем
из участников, кто хорошо знаком с условиями установ-
ки палаток зимой, умеет приспособить переносную печку,
вырыть для ночлега снежную пещеру.
Путешествие по пещерам
Нередко во время походов на пути туристов могут
встретиться пещеры, которых много в нашей стране.
Путешествия по пещерам представляют огромный
174
интерес, но, чтобы они проходили успешно и безопасно,
необходимо хорошо знать особенности этого своеобраз-
ного мира, совершенно не похожего на тот, к которому
мы привыкли в повседневной жизни.
Поход в пещеры имеет свои специфические особен-
ности. Первая особенность — отсутствие дневного света.
Темнота — одна из главных опасностей подземного путе-
шествия, она затрудняет движение и ориентировку. Из-за
недостаточного освещения можно сорваться в яму или
провалиться в колодец. Поэтому туристы всегда должны
иметь осветительные средства.
Как правило, большие пещеры представляют собой
сложные лабиринты с разветвленной сетью ходов, где
может запутаться даже бывалый проводник. Кроме того,
при разрушении пещеры с ее потолка и стен на пол па-
дают обломки известняка. Иногда обвал может быть вы-
зван легким толчком и даже громким разговором.
Пещеры имеют свой климат, который отличается от
климата земной местности. Температура внутри пешер
обычно соответствует среднегодовой температуре наруж-
ного воздуха, поэтому летом в пещерах холоднее, и по-
павший туда теплый воздух конденсируется и осаждает-
ся на потолке и стенах в виде капель. Возможность
встретиться в пещерах с холодом и сыростью должна
учитываться при составлении плана путешествия.
Исключительное разнообразие подземного рельефа
создает специфические трудности для туристов, на пути
которых нередко встречаются сложные преграды в виде
бурных порожистых потоков, преграждаемых сифонами,
«бездонных» пропастей и колодцев, скальных стенок и
узких ходов, где едва можно проползти по-пластунски.
Причем преодолевать эти препятствия приходится в усло-
виях недостаточного освещения.
Вот почему перед спуском в недра земли необходима
тщательная подготовка и специальные знания.
Прежде всего каждый турист, спускающийся в пеще-
ры, должен овладеть основами альпинистской техники:
знать приемы скалолазания и научиться ходить со стра-
ховкой. Желательно перед путешествием по пещерам
провести несколько несложных тренировочных походов
в небольшие пещеры, чтобы туристы непосредственно
освоились с условиями подземного путешествия.
175
При подготовке путешествия и разработке маршрута
необходимо собрать сведения о пещерах, которые наме-
чено исследовать. Консультацию по этим вопросам мож-
но получить в туристском клубе или краеведческом му-
зее. Существенную помощь при сборе материалов о пе-
щерах окажут рассказы местных жителей. Многие из
известных пещер описаны и в литературе, приведены их
схематические или даже подробные планы.
Имея план пещеры, необходимо учитывать, что рас-
стояние, нанесенное на нем, будет всегда на 15—20 про-
центов меньше истинного, поскольку картографы не учи-
тывают профиль маршрута. Кроме того, определяя
необходимое для путешествия время, нужно помнить,
что из-за недостаточного освещения и необходимо-
сти преодолевать различные препятствия группа дви-
жется под землей гораздо медленнее, чем в обычных
условиях.
Имея в виду особые условия (холод, сырость, воз-
можность обвалов), не рекомендуется ночевать в пеще-
рах. Лучше всего намечать однодневные походы.
Пещеры следует посещать в сухое время года — летом
или зимой. Весной и осенью большое количество под-
почвенных вод увеличивает опасность обвала; кроме того,
в эти сезоны в пещерах бывает сыро и грязно. Из-за
опасности заблудиться никогда не следует предприни-
мать осмотр пещер в одиночку. Не рекомендуется и
слишком большое число участников, особенно при озна-
комлении с неисследованной пещерой. Группа должна
насчитывать не более 8—10 человек. При наличии опыт-
ного проводника путешествие станет не только более без-
опасным, но и более интересным.
Отправляясь в подземное путешествие, ни на минуту
нельзя забывать об опасностях пещер. Прежде всего
должна быть предусмотрена помощь извне, на случай,
если с кем-либо произойдет несчастье. Заранее должен
быть установлен контрольный срок возвращения из пе-
щеры. Его надо сообщить туристскому клубу или другой
организации, которая в случае невозвращения группы
к данному сроку сможет снарядить спасательный отряд.
Если пещера находится недалеко от населенного пункта,
контрольный срок должен быть сообщен кому-либо из
местных жителей.
176
Личное снаряжение. Одежда туриста-спещерника»
должна быть легкой, не стесняющей движений и в то же
время теплой. Костюм должен быть таким, чтобы он не
мешал пролезать в узкие щели, не собирался в складки
и не цеплялся за торчащие камни, поскольку в пещерах
нередко приходится двигаться на животе, на спине или
на боку. Не рекомендуется путешествовать в пиджаке,
полы которого мешают выползать обратно при залеза-
нии в узкие щели. Совершенно непригодны для путеше-
ствий под землей пальто и юбки.
Наиболее удобная одежда для путешествия в пеще-
ры— тонкий комбинезон из брезентина, плотно застеги-
вающийся у кистей рук и на шее. Комбинезон специаль-
но подшивают изнутри несколькими слоями толстой
материи. Под комбинезон следует надевать шерстяной
свитер. Чтобы не затруднять движение в очень узких
проходах, карманы нужно освободить от лишних вещей.
Лучший вид обуви для подземного путешествия —
кеды с толстой подошвой. Тапочки малопригодны, так
как они не предохраняют от многочисленных острых ка-
менных выступов в полу; кроме того, в них быстро мерз-
нут ноги. В зависимости от условий похода могут быть
использованы высокогорные или лыжные ботинки, под-
битые триконями. По сырым и грязным пещерам лучше
идти в резиновых сапогах. Обувь обязательно должна
быть надета на теплые шерстяные носки.
Для предохранения головы от удара о низкие своды
и нависшие выступы надо надевать кожаный шлем с тол-
стой подкладкой или шапку-ушанку. От капель, падаю-
щих с потолка, хорошо предохраняет резиновый или
брезентовый шлем. В пещерах часто приходится пере-
двигаться ползком, поэтому желательно брать с собой
крепкие кожаные перчатки или мягкие брезентовые ру-
кавицы.
Особое внимание при подборе снаряжения должно
быть уделено освещению. Каждый участник должен
иметь карманный электрический фонарь с запасом лам-
почек и батарей. Запасные батареи нужно, по возможно-
сти, хранить в сухом месте. Необходимо помнить, что
гарантийный срок действия батарей из-за сырости пещер
сильно сокращается.
Наиболее удобно прикрепить рефлектор с электриче-
477
ской лампочкой на головном уборе. При этом освобож-
даются руки; кроме того, фонарик всегда светит туда,
куда поворачивает голову турист. Налобное приспособ-
ление нетрудно сделать самому. Рефлектор от карман-
ного фонарика с лампочкой и линзой крепится с помощью
резиновой ленты на лбу к головному убору. От него про-
тягиваются провода к батарейкам, лежащим в кармане
комбинезона или рюкзака.
Для освещения можно использовать и переносные
электрические фонари, дающие яркий пучок света и
имеющие большую емкость. Хорош и самодельный
фонарь, для изготовления которого потребуется лишь
рефлектор от фары (лучше небольшой) и несколько
батарей.
Но даже самые совершенные электрические фонари-
ки в условиях пещер могут отказать. Поэтому каждый
участник должен иметь запас спичек и свечей. Спички
(не менее пяти коробков) герметически упаковываются
в резиновые или клеенчатые мешочки. Чтобы головки
спичек не отсырели, их можно покрыть парафином. При-
мерно зная время пребывания в пещерах и скорость го-
рения свечей (стандартная стеариновая свеча горит око-
ло двух часов), нетрудно рассчитать необходимое коли-
чество их для путешествия. Для гарантии запас свечей
должен быть увеличен по крайней мере вдвое. Поскольку
свечу нередко приходится ставить на землю, необходимо
изготовить легкие подсвечники.
Лучшее освещение в пещерах — комбинация электри-
ческих фонариков со стеариновыми свечами. Направляю-
щий и замыкающий могут пользоваться электрическими
фонариками, остальные участники группы — свечами.
В качестве источника освещения иногда применяют
керосиновые фонари «летучая мышь» с проволочным кар-
касом для защиты стекла от ударов и шахтерские лампы
«дэви». Пользоваться всевозможными смоляными факе-
лами, резиновыми и пластмассовыми полосками не реко-
мендуется: от них много дыма и копоти.
У каждого участника обязательно должны быть: ком-
пас (лучше горный), фляги с водой, нож, свисток и часы,
без которых под землей невозможно определить время.
Брать с собой в пещеру нужно только самое необхо-
димое, оставляя все лишние вещи на поверхности.
178
Групповое снаряжение. Для хранения снаряжения и
продовольствия берутся небольшие по объему, легкие
рюкзаки из расчета (при однодневном походе) один рюк-
зак на два человека. Рюкзак должен быть без станка,
чтобы металлические выступы не цеплялись за камни при
переползании, когда рюкзак приходится толкать перед
собой. Рюкзак укладывается так, чтобы он, по возмож-
ности, был более плоским. Вещи в пещерах можно пере-
носить и в охотничьей сумке, которую, помимо наплечно-
го ремня, прикрепляют еще поясным.
В каждом рюкзаке должен находиться запас продо-
вольствия, причем с собой нужно брать высококалорий-
ные продукты, не требующие термической обработки
(костры в пещере не разжигают).
Кроме продовольствия, в каждый рюкзак укладыва-
ются маркировочные материалы: бумажные стрелки, тон-
кий шнур и несколько катушек крепких белых ниток. На
группу надо брать не менее двух фотоаппаратов со
вспышкой и аптечку.
Для составления плана пещер необходимы: блокнот
с миллиметровой бумагой, простые карандаши, рулетка,
черная лента или просто веревка с узлами и горный ком-
пас. Для походов, связанных с геологическими исследо-
ваниями, помимо горного компаса и рулетки, необходимы
геологический молоток, ручной бур и термометр. На
группу в 6—8 человек следует брать не менее 2 концов
основной капроновой веревки длиной 30 м каждый,
2 вспомогательные пятиметровые веревки длиной 30 м
каждая, крючья, карабины, скальный молоток, саперную
лопатку, топорик, небольшую кирку с короткой ручкой
и короткий ломик. Надежная портативная и легкая кап-
роновая лестница (типа морских штормтрапов) значи-
тельно облегчит спуск в вертикальные колодцы.
При исследовании подземных озер и рек применяются
складные (надувные) резиновые лодки и гидрокостюмы.
Если предполагается ночевка в пещере, необходимо
брать спальные мешки и легкие шерстяные одеяла. Что-
бы спальные мешки не отсырели, под них можно подкла-
дывать надувные резиновые матрацы.
Организация движения в пещерах. Главным условием
успешного подземного путешествия является строгая
<79
дисциплина. При посещении пещеры подростки должны
беспрекословно выполнять указания проводника или ру-
ководителя группы. Двигаться в пещере следует цепоч-
кой с интервалом 2—4 м. Ни в коем случае нельзя без
разрешения руководителя углубляться в боковые ходы.
Первым идет проводник или наиболее опытный ту-
рист. Он постоянно следит за тем, чтобы группа не раз-
рывалась.
Замыкающий также должен быть опытным туристом.
Он не допускает отставания участников, и, кроме того,
в его обязанности входит маркировка пути.
Направляющий и замыкающий в большой группе
поддерживают между собой связь, передавая указания
по цепочке или пользуясь различными условными сигна-
лами: светом, свистком, о которых надо договориться за-
ранее.
При движении надо соблюдать тишину: сотрясение
воздуха от громкого разговора или крика может вызвать
обвал.
Одна из наиболее серьезных опасностей в подземном
путешествии — возможность заблудиться, поскольку ори-
ентация в пещерах затруднена и существенно отличается
от наземной. Поэтому каждый турист должен хорошо
владеть компасом, уметь определять направление на не-
больших участках пути и по ходу движения набрасывать
схематический план пещеры.
Чтобы не заблудиться в пещере, надо обязательно
маркировать свой путь от самого входа. Наиболее на-
дежный способ маркировки — раскладка заранее наре-
занных бумажных стрелок (треугольников). Обычно их
выкладывает на полу пещеры замыкающий через каж-
дые 10—15 шагов, а на повороте — через 1—2 шага. Если
в пещере ощущается движение воздуха, стрелки придав-
ливают небольшими камешками.
Нужно запомнить и соблюдать правило: стрелка сво-
им острием всегда указывает на выход.
Стрелки предварительно следует пронумеровать, по
этим номерам можно приблизительно определить прой-
денное под землей расстояние.
Идя по нисходящим номерам, нетрудно найти выход.
Чтобы дважды не заходить в одни и те же гроты, поль-
зуются специальными обозначениями. Например, тур из
180
камней у входа в грот означает тупик, придавленная кам-
нем двойная стрелка — развилку, стрелка с нарисован-
ным кругом — кольцевой ход.
Существуют и другие способы маркировки пути, кото-
рыми могут воспользоваться туристы в зависимости от
условий путешествия. Делать какие-либо пометки на сте-
нах нельзя: это портит естественную красоту пещер и
противоречит основным заповедям туризма о бережном
отношении к природе. Путешествуя по пещерам, надо
твердо усвоить правило — никогда не пользоваться чу-
жими разметками: это может привести к тому, что груп-
па заблудится.
Найти выход из сложного лабиринта не так-то просто.
Поэтому ни в коем случае нельзя метаться из одного гро-
та в другой. При потере ориентации часть группы дол-
жна оставаться на месте, в то время как другая обсле-
дует все ходы по очереди, пока не найдет нужное
направление. Убедившись в том, что найдена своя раз-
метка, необходимо ее продолжить до той части группы,
которая не участвовала в поисках пути, и лишь после
этого продолжать движение.
Для ориентировки в пещере можно применить прави-
ло руки: туристы придерживаются все время какой-либо
одной стороны, например правой, заходя во все встре-
чающиеся справа ходы и гроты. При разветвлении ходов
тот ход, в который группа не идет, отмечается пирамид-
кой из камней, поставленных на полу посредине хода,
кусками бумаги, неглубокой канавкой. Возвращаясь
обратно, надо помнить, что все углубления должны нахо-
диться слева. Этот способ неудобен тем, что дважды (при
движении вперед и назад) приходится заходить в каждый
грот. Кроме того, этим правилом нельзя пользоваться
в кольцевых ходах.
Следует упомянуть и о таком старинном способе
ориентировки в пещерах, как разматывание за собой
шнура или крепких белых ниток, концы которых привя-
зываются недалеко от входа. Нитки или шнур разматы-
вает замыкающий. Для удобства шнур лучше предвари-
тельно намотать на специально изготовленную катушку.
Достоинства такой ориентировки в том, что, держась за
нить, можно добраться до выхода даже без света. Зная
длину нитки (обычно обозначается на этикетке катуш-
18;
ки— 200 или 500 л), нетрудно определить пройденное
расстояние. Однако этот способ имеет и свои недостат-
ки: его нельзя применять при наличии кольцевых ходов;
трудно определить, в каком направлении выход; наконец,
и это очень опасно, нить может случайно оборваться.
Для более надежной ориентации, помимо маркиров-
ки пути, во время движения составляют план пещеры.
При составлении его измерять расстояние можно с по-
мощью рулетки, мерной ленты или веревки с узлами,
а направление определяют горным компасом. Если состав-
ление подробного плана не входит в задачу группы, то
можно сделать схематический план пещеры в записной
книжке и дать краткое ее описание. План и описание по-
могут ориентироваться в подземном лабиринте. Состав-
ление плана помогает приспособить глазомер к необыч-
ным условиям. В начале путешествия десятки метров под
землей могут показаться сотнями.
Для запоминания пути рекомендуется оглядываться,
так как вид пещеры в одном направлении нередко отли*
чается от вида ее в противоположном.
Во время подземного путешествия туристы должны
быть предельно внимательными и выполнять все прави-
ла безопасности. Многие крупные камни, упавшие с по-
толка, лежат неустойчиво, поэтому такие участки нужно
проходить быстро, бесшумно и с большой осторожностью.
Следует также опасаться каменных глыб, свисающих
с потолка, к которым не следует притрагиваться и пы-
таться их обрушить, ибо это может вызвать падение дру-
гих каменных обломков и даже привести к обвалу.
На пути группы могут встретиться глубокие колодцы,
трещины и вертикальные шахты. Осмотр вертикальных
полостей лучше всего проводить с помощью фонаря на
веревке и веревочной лестницы, конец которой должен
быть прочно привязан к каменистым выступам или укреп-
лен скальными крючьями. Спускающийся должен обяза-
тельно обвязаться предохранительной веревкой. Спуск и
подъем по веревочной лестнице требует определенных
навыков и должен быть отработан заранее. Наиболее
удобна веревочная лестница с жесткими перекладинами.
При исследовании пещерных озер и рек может встре-
титься целый ряд опасностей: тоннель может оканчи-
ваться слепым концом, может встретиться «карман», на-
182
полненный газом, на дне могут быть глубокие колодцы,
зыбучий песок, наконец, подземная река может занести
с поверхности ветви, в которых легко запутаться.
При транспортировке по воде вещей, которые боятся
влаги (фонарики, спички, свечи, фотоаппараты, часы
и т. д.), применяют специальные резиновые мешки.
Иногда в пещерах могут встретиться ядовитые и
взрывчатые газы. Определить их присутствие можно на
пламени свечи. Тусклое красноватое пламя, дающее мно-
го копоти, свидетельствует о скоплении в пещере угле-
кислого газа, а длинное и яркое пламя — о присутствии
взрывоопасных газов. В районе расположения каменно-
угольных и нефтяных пластов встречаются пещеры, в ко-
торых во избежание взрывов запрещается даже зажигать
спички.
При выборе направления движения во время подзем-
ного путешествия иногда применяется разведка. Обычно
в разведку отправляется не менее двух опытных тури-
стов. Они маркируют свой путь от того места, где оста-
новилась группа.
Во время длительных маршрутов привалы рекомен-
дуется устраивать через каждые полчаса. Для этой цели
лучше выбирать наиболее красивые гроты, берега под-
земных рек и озер.
Ни в коем случае не разрешается портить внутреннее
убранство пещер. Нельзя сбивать сталактиты, сталагми-
ты и другие натечные образования. Не следует также
выносить из пещер и сломанные сталактиты.
Если во время путешествия по пещерам соблюдать
все меры предосторожности, то поход будет успешным
и безопасным.
СПОРТИВНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ
Спортивные соревнования по отдельным видам спор-
та и спартакиады по нескольким видам спорта являются
важной частью всей спортивной работы. Спортивные со-
ревнования позволяют выявлять лучших спортсменов,
сильнейшие команды.
Как правило, соревнования проводятся в честь откры-
тия или закрытия спортивного сезона, на первенство
школы, района, города или села, посвящаются различ-
ным событиям. Они приучают к организованности,
дисциплине, товарищеской солидарности, настойчивости
в достижении цели, воспитывают волю к победе.
Спортивные соревнования, организуемые в секциях,
обычно делятся на первенства, спартакиады, товарище-
ские и открытые соревнования.
Соревнования на первенство проводятся между чле-
нами секции, занимающимися определенным видом спор-
та. Победителям этого соревнования присваивается зва-
ние чемпиона.
184
Спартакиады включают в себя соревнования по ряду
видов спорта, когда лучшие спортсмены объединяются
в команды, которые защищают честь своего коллектива
в товарищеских встречах с другими физкультурными
коллективами.
Открытые соревнования проводятся для всех. Напри-
мер, проводится «день бегуна», «день прыгуна», «день
пловца», когда ставится задача: кто быстрее пробежит,
дальше прыгнет, переплывет речку. Такие соревнования
позволяют участникам определить свои склонности и
приступить к регулярным тренировкам в полюбившемся
виде спорта.
В зависимости от характера зачета результатов, по-
казанных участниками, спортивные соревнования делят-
ся на личные, командные и лично-командные. Личными
считаются соревнования, в которых участвуют отдельные
члены секции и места определяются каждому участнику
в отдельности. Например, первенство по легкой атлетике,
в прыжках в длину или по бегу на 60 м, по велосипе-
ду и т. д.
В командных соревнованиях занятое место опреде-
ляется на основании лучших результатов, показанных
участниками команды по числу заранее установленных
зачетных участников.
В лично-командных соревнованиях одновременно вы-
являются результаты отдельных участников и команд.
Хорошо организованные соревнования являются луч-
шим средством вовлечения ребят и девушек в системати-
ческие занятия спортом, способствуют повышению спор-
тивных результатов.
В проведении соревнований главная роль предостав-
ляется спортивным судьям, которыми могут быть и сами
ребята, если они знают правила соревнований.
Правила соревнований по любому виду спорта предъ-
являют очень строгие требования, которые в первую оче-
редь охраняют здоровье спортсменов и заставляют тща-
тельно готовить места для соревнований. Спортивные
соревнования всегда превращаются в радостный празд-
ник, где демонстрируются результаты кропотливой рабо-
ты по тому или иному виду спорта. Очень важно, чтобы
соревнования проводились не от случая к случаю, а ре-
гулярно. Для этого должен быть составлен календарный
185
план спортивных мероприятий, в котором указываются
время и место проведения соревнования по легкой атле-
тике, гимнастике, плаванию, спортивным играм и т. д.
В календарном плане предусматриваются определен-
ная дата и место проведения, кто участвует и кто непо-
средственно готовит и обслуживает данное соревнование.
С большим успехом проходят спартакиады, в которых
предусматриваются состязания по многим видам спорта.
Составленный план соревнований должен вывешиваться
на видном месте и заранее информировать не только
участников, но и зрителей о том, какие и когда состоятся
соревнования. На каждое соревнование разрабатывает-
ся конкретное положение, в котором отражаются цели
и задачи, стоящие перед данным соревнованием, огова-
риваются условия определения победителей в личном и
командном зачете (по занятым местам, по лучшему вре-
мени, по завоеванным очкам), приводится программа со-
ревнований, устанавливаются время и место проведения
соревнований и условия награждения победителей. Для
участия в соревновании должны быть оформлены заявки,
в которых, кроме фамилии, имени, отчества, года рожде-
ния, спортивного разряда, непременно должна быть
подпись врача, разрешающая спортсмену принять участие
в спортивных состязаниях.
Все участники соревнований делятся на определен-
ные возрастные группы: подростковая группа — мальчи-
ки и девочки 13—14 лет, младшая юношеская группа —
юноши и девушки 15—16 лет, старшая юношеская груп-
па — 17—18 лет.
Соревнования для каждой возрастной группы прово-
дятся отдельно.
В соревнованиях по плаванию существуют еще две
возрастные детские группы — 9—10 лет и 11 —12 лет.
Каждый участник соревнований должен хорошо знать
положение о соревновании и правила, быть дисциплини-
рованным, стараться лучшим образом проявить свои
способности, чтобы в честной борьбе выйти победителем.
Большое внимание нужно уделять костюму. Костюм
участника должен быть чистым и хорошо пригнанным
по его фигуре.
Каждая команда, которая принимает участие в со-
ревновании, должна иметь своего представителя, через
186
которого участники могут информироваться о тех или
других решениях судей.
Обычно соревнование проводится судейской коллеги-
ей, во главе которой стоит главный судья, отвечающий
за всю подготовку и проведение соревнования. Он рас-
пределяет обязанности между судьями, проверяет готов-
ность мест для соревнований.
В судейскую коллегию на больших соревнованиях вхо-
дят заместители главного судьи, руководящие отдельны-
ми вопросами подготовки и проведения соревнований,
секретарь соревнований, принимающий заявки от уча-
ствующих команд и готовящий все материалы и доку-
ментацию для соревнований, составляющий протоколы
результатов.
В тех видах спорта, где результат зависит от време-
ни, показанного участником, имеются судьи-секундомет-
ристы, стартер и судья на финише.
На хорошо организованных соревнованиях имеется
судья-информатор, постоянно рассказывающий зрителям
о ходе соревнований, об участниках, о результатах.
Врач всегда должен принимать участие на соревно-
ваниях на правах заместителя главного судьи по меди-
цинской части.
В зависимости от местных условий, количества участ-
ников и стоящих задач соревнования проводятся в один
день или в несколько дней. Турниры по спортивным
играм, шахматам и т. д. могут проходить в течение дли-
тельного времени, так как в этих соревнованиях участ-
ники, как правило, встречаются каждый с каждым, а это
требует много времени.
Соревнования по отдельным видам спорта проводятся
согласно существующим правилам, знание которых не-
обходимо как для организаторов соревнования, так и для
всех его участников.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ДАВНЫМ-ДАВНО ....................................... 3
Древние Олимпийские игры ...................... 6
Ликует буйный Рим.............................. 10
На родине наших предков........................ 12
ГЛАВНОЕ — НЕ ВЫИГРЫШ, А УЧАСТИЕ...................... 19
Голы, очки, секунды .............................28
РАССКАЗ О ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ТЕЛЕ.........................31
Неутомимый орган.................................33
Древо жизни......................................38
Источник движений................................42
Нервная система..................................43
Солнце, воздух и вода............................44
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ—ЗДОРОВЫЙ ДУХ..........................48
Как заниматься физкультурой......................52
Развитие физических качеств .................... 58
Сила .......................................59
Выносливость ...............................63
Быстрота....................................65
Гибкость....................................67
Ловкость....................................68
Упражнения для развития мышц.....................70
Упражнения для рук и плечевого пояса........ —
У	пражнения для ног ......................71
У	пражнения для туловища..................72
У	пражнения с гантелями...................73
У	пражнения с эспандером..................74
Упражнения с резиновым жгугом ...............—
Воспитание воли.................................75
183
ВСЕ ВИДЫ СПОРТА ХОРОШИ, ВЫБИРАЙ НА ВКУС .
79
Легкая атлетика....................................80
Плавание.........................................  85
Развлечения на воде................................89
Гимнастика ........................................92
Велосипедный спорт...............................  97
Футбол . . 1 .	;..............................102
Волейбол......................................  i	110
Баскетбол ........................................117
Хоккей на траве...................................121
Городки . ...	;..............................123
Бадминтон....................................... .126
Настольный теннис ................................129
Катание на лыжах..................................131
Катание на коньках................................137
Каток и игры на нем...............................140
Фигурное катание на коньках......................  144
Хоккей с шайбой...................................149
Хоккей с мячом....................................157
ТУРИЗМ....................................  :	: : : : 162
Пешеходный туризм.................................170
Водный туризм.....................................172
Велосипедный туризм...............................173
Лыжный туризм.....................................174
Путешествия по пещерам..............................—
СПОРТИВНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ................................184
К ЧИТАТЕЛЯМ
Издательство просит отзывы об этой книге
присылать по адресу: Москва, А-47,
ул. Горького, 43. Дом детской книги.
Для восьмилетней школы
Седов Аркадий Владимирович
Седов Александр Владимирович
ЗДОРОВЬЕ И СИЛА-В ТВОИХ РУКАХ
Ответственный редактор Н. М. Беркова.
Художественный редактор В. А. Горячева»
Технический редактор И. П. Данилова»
Корректоры Э. Л. Л офенфе л ь д и
С. П. М о с е й ч у к.
Сдано в набор 16/XI 1967 г. Подписано к пе-
чати 12/V 1968 г. Формат 84Х108,/32. Печ. л. 6.
Усл, печ. л. 10,08. Уч.-изд. л. 9,51. Тирдж
100 000 экз. ТП 1968 № 574. А05682. Цена 38 коп.
на бум. № 2.
Издательство сДетская литература». Москва,
М. Черкасский пер., 1. Ордена Трудового Крас-
ного Знамени фабрика сДетская книга» № I
Росглавполиграфпрома Комитета по печати при
Совете Министров РСФСР. Москва, Сущевский
вал, 49. Заказ № 1649.
ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДЕТСКАЯ ЛИТЕРАТУРА»
В 1967 и 1968 годах в серии Библиотечка пионера «Знай и умей»
вышли в свет следующие книги:
Берзин А., Лукашин Ю.
СТО ИГР НА НАШЕМ ДВОРЕ.
Сборник спортивных игр, в которые можно играть
практически в любых условиях
Негримовский М.
В ШКОЛЬНОЙ МАСТЕРСКОЙ.
Книга о механическом оборудовании школьных
мастерских и о том, как на них работать
Васютин Н.
ВЫСТУПАЮТ ЮНЫЕ ГИМНАСТЫ.
В книге содержится практический материал для
физкультурных выступлений на школьном утрен-
нике, вечере, на сборе, в зале и на спортивной
площадке
Косинский И.
О ЗОРКОМ ОБЪЕКТИВЕ.
Автор знакомит школьников с разнообразными
изобразительными приемами современного фото-
искусства, с его задачами и достижениями
191
Отряшенков Ю.
АЗБУКА ТЕЛЕАВТОМАТИКИ
Школьники найдут в этой книге все необходимые
указания для постройки автоматических приборов
и устройств на транзисторах
Рапков В., Пекелис В.
ЮНЫЙ КИНОМЕХАНИК.
Эта книга для тех, кто хочет научиться демонст-
рировать фильмы в школе и стать киномехаником.
Эти книги вы можете приобрести в магазинах Книготорга и по-
требительской кооперации.
Книги высылаются также по почте наложенным платежом отде-
лом «Книга—почтой* республиканских, краевых и областных книго-
торгов.
Цена 38 коп.