шшшшш эаашиша [ТГТШЛТЖШТ^
поход
I 1 I . А . х +
В. А. Уваров,

А. А. Козлов

эзавшЁйш
В. А. Уваров,

А. А. Козлов
СОДЕРЖАНИЕ
Туризм— познание, отдых, спорт	3
Перед выходом на маршрут ...	8
Что взять в дорогу	19
В пути	 .25
Организация бивака 		38
Оказание первой помоши при трав¬

мах и внезапных заболеваниях . .	38
Формы массовой туристской рабо¬

ты в школе		42
Турист и природа	47
«Советский спорт»

Москва

1989

Уваров В. А., Козлов А. А.
В поход пешком. — М.: «Советский спорт», 1988. —

48 с., ил. — (Физкультурная библиотечка школьника).
В брошюре даны советы и рекомендации о том, как выбрать

маршрут пешеходного путешествия, подготовить снаряжение, ском¬

плектовать группу, организовать питание в походе, оборудовать

привал, ориентироваться на местности, оказать первую доврачебную

помощь, вести себя в общении с природой.
Адресовано массовому читателю.
@ Издательство «Советский спорт», 1988

ТУРИЗМ — ПОЗНАНИЕ, ОТДЫХ, СПОРТ
Если ты когда-либо ходил в походы, сразу вспомнишь запах

дыма, потрескивание горящих поленьев, душистый костровый чай,

вспомнишь прекрасные картины природы, а главное — то замеча¬

тельное чувство товарищества, которое связывало тебя со всеми

участниками похода. Да, туризм — это увлекательный вид актив¬

ного отдыха, который помогает быстро восстанавливать силы и

работоспособность.
И все же туризм — это нечто большее, чем отдых. Туризм —

это школа жизни, школа мужества. Вот тому примеры.
Это было в Грузии. В Хобском районе сложилась тяжелая об¬

становка, вызванная сходами лавин, длительными снегопадами и

ливнями. Многие поселки затапливало водой. Ночью при сильном

холодном ветре и высокой волне надо было снимать людей с за¬

топленных домов и перевозить в безопасное место. И спасали по¬

терпевших те, кто не страшился физического напряжения, холода.

Многие из них были туристами. Они закалили себя в походах,

привыкли действовать хладнокровно и умело в любых, даже са¬

мых тяжелых обстоятельствах!
Юрия Акудовича, члена сборной команды Белоруссии по ту¬

ризму, в 1977 году совсем неожиданно постигло несчастье. На тре¬

нировке, готовясь к соревнованиям, он повредил позвоночник. Ста¬

ли отниматься руки и ноги. Врачи и друзья не бросили Юрия в

эти самые трудные минуты жизни. Но главное он сделал сам. С

помощью бесчисленных упражнений сначала сел на постели, за¬

тем встал, самостоятельно сделал несколько шагов.
Выписавшись из больницы инвалидом, Юрий, превозмогая

боль, продолжал выполнять физические упражнения и, наконец,

однажды самостоятельно преодолел пешком 1,5 км, затем, с то¬

варищем, — 4 км.
В 1983 году в составе команды Белоруссии Акудович стал по¬

бедителем Всесоюзного слета туристов-пешеходов. Когда он слу¬

чайно обмолвился о том, что имеет инвалидность второй группы,

никто этому не поверил...
В годы Великой Отечественной войны тысячи бывших туристов

стали проводниками в партизанских отрядах, участвовали в мно¬

годневных рейдах в тылу врага, умело ориентировались в слож¬

ной боевой обстановке. Недаром Герой Советского Союза, мар-
Э

шал авиации С. И. Руденко сказал: «Советский воин обязан много

уметь и знать. Уметь чувствовать локоть товарища и знать, когда

надо прийти к нему на помощь. Быть выносливым и неутомимым.

Уметь четко выполнять приказы командира. Знать, как ориенти¬

роваться по карте на незнакомой местности. Уметь развести в не¬

погоду костер, под штормовым ветром поставить палатку, со зна¬

нием дела уложить вещмешок.
Вот этому-то и учит допризывников и молодого солдата ту¬

ризм. Спортивный туризм — хорошая школа волевой закалки, со¬

знательной дисциплины, походного мастерства»*.
Туризм — спорт для всех: он является неотъемлемой частью

физической культуры. Туристские походы укрепляют здоровье, тре¬

нируют и закаляют организм. Пребывание юного туриста на све¬

жем воздухе, хорошая физическая нагрузка восстанавливают си¬

лы и повышают работоспособность.
Туристские походы обогащают знаниями, повышают культур¬

ный уровень, позволяют познать многие явления природы, ознако¬

миться с жизнью и бытом людей нашего многонационального го¬

сударства, развивают такие качества, как коллективизм, инициа¬

тива, взаимовыручка.
Надеемся, что советы, предлагаемые в брошюре, помогут

школьникам подготовиться к пешему походу.
В добрый путь, друзья!
САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПУТЕШЕСТВИЯ
Наиболее распространены самодеятельные путешествия, кото¬

рые организуются и проводятся отдельными группами туристов

предприятий, учебных заведений, школ, туристских клубов. При

такой организации группа туристов самостоятельно занимается

выбором и разработкой маршрута, подготовкой снаряжения, пи¬

танием, а на маршруте — организацией движения и другими де¬

лами. Такая форма проведения путешествия наиболее полно от¬

вечает запросам большинства туристов.
По продолжительности путешествия делятся на походы выход¬

ного дня и многодневные.
Походы выходного дня — наиболее массовые и доступные, по

сути — это начальная школа туризма. В таких путешествиях вы

сможете изучить и познать родной край, получить первые навыки

походной жизни, освоить технические приемы, а главное, повысить

свою физическую подготовленность. В этих походах отрабатыва¬

ются элементы преодоления сложных участков маршрута, выра¬

батывается определенный темп движения. Ночлеги в полевых ус¬

ловиях, палатках закаливают организм, а кроме того прививают

навыки бивачной жизни.
*	М. Лаврентьев. Школа мужества и гражданственности

//«Турист», 1985, № 1, — С. 4—5.
4

В походах выходного дня могут участвовать все желающие.

Некоторые отклонения в состоянии здоровья не могут быть про¬

тивопоказанием для участия в таких путешествиях, поскольку про-

тяженность и темп движения определяются по самочувствию уча¬

стников.
Вот почему занятия туризмом следует начинать с походов вы¬

ходного дня — с изучения родного края — малой Родины. Когда

будет приобретен необходимый туристский опыт, можно отправ¬

ляться и в более далекие путешествия.
В многодневный поход без достаточных знаний и практических

умений, при слабой физической подготовке ходить не следует. Он

может оказаться утомительным, а подчас и опасным для здоровья

его участников.
В зависимости от их трудности туристские походы делятся на

шесть категорий сложности: самая простая и легкая — первая, са¬

мая трудная и сложная — шестая. Категория сложности турист¬

ского похода определяется протяженностью маршрута, трудностью

преодоления естественных препятствий, числом ночевок в полевых

условиях. Как и в других видах спорта, в туризме присваиваются

спортивные разряды и звание «Мастер спорта СССР».
У школьников наиболее популярной и массовой является сда¬

ча норм комплекса ГТО по туризму, а также на значки «Юный

турист» и «Турист СССР», которые служат первой ступенькой к

выполнению спортивных разрядов.
Чтобы выполнить нормативы по туризму комплекса ГТО, маль¬

чики и девочки 5—6-х классов должны пройти маршрут одноднев¬

ного похода в 5—6 км с проверкой туристских навыков, а под

ростки 7—8-х классов — маршрут в 12 км.
Значком «Юный турист» награждаются учащиеся 10—14 лет,

совершившие 4 похода общей протяженностью не менее 48 км с

одним ночлегом в полевых условиях.
Значок «Турист СССР» вручают школьникам 14 лет и старше,

которые в течение года или двух совершили 5 походов общей про¬

должительностью не менее 5 дней, при этом прошли не меньше

75 км пешком или на лыжах. В походе по горной местности это

расстояние уменьшается до 60 км. В водных походах нужно про¬

плыть не менее 100 км на грибных судах.
Многодневные походы проводятся во время каникул. Они свя¬

заны с выездом и требуют длительной и более тщательной под¬

готовки. Подготовку к таким походам следует начинать с органи¬

зации туристской группы, которая затем выбирает район похода,

учитывая мнение большинства участников, их физическую подго¬

товку и опыт.
ДЛЯ ЧЕГО ИДЕМ В ПОХОД?
Этот вопрос должен задать себе каждый: и ты, и твой това¬

рищ, собравшийся пойти с тобой, поскольку цель похода опреде¬

ляет многое: состав группы, снаряжение, маршрут.
5

К сожалению, бывает, что неопытная туристская группа выхо¬

дит в поход, не продумав маршрута. Такой поход не принесет удо¬

вольствия, потому что живописные уголки природы могут остать¬

ся в стороне, а искупаться в реке вы не сможете из-за трудного к

ней подхода. Это случается с теми, кто отправляется в путь по

принципу: «Идем, куда глаза глядят».
Цели похода могут быть разные: оздоровительные (прогулки

по лесу, в горах, по реке), экскурсионные (посещение музеев, вы¬

ставок или других достопримечательностей), пропагандистско-аги-

тационные (выступления с пропагандой самодеятельного туризма,

туристской песни), военно-патриотические (походы по местам ре¬

волюционной, боевой, трудовой славы), учебно-спортивные (обу¬

чение и совершенствование различных технических приемов по

преодолению водных, горных и других препятствий, организация

бивака, оказание доврачебной помощи), природоохранительные

(установка кормушек для птиц и зверей, очистка от мусора бере¬

гов рек, лесов и других мест массовых посещений).
Лучше, если в одном путешествии решается сразу несколько

задач. Но очень важно, чтобы каждому участнику была понятна

главная цель похода: куда и зачем он идет. Если у вас нет опыта,

обратитесь на станцию юных туристов. Там вам предложат раз¬

личные маршруты и их описание.
С КЕМ ОТПРАВИТЬСЯ В ПУТЬ
Идти в поход одному, конечно же, не интересно. Спутников, ко¬

торые захотят провести выходной день за городом, вы легко най¬

дете среди своих одноклассников или друзей. Можно укомплекто¬

вать группу из учащихся одного и даже нескольких классов. Для

этого нужно вывесить в школе объявление, оповестить о походе

через стенную газету или сделать устное сообщение. Чтобы поход

прошел хорошо, коллектив должен быть однородным по силам и

интересам. Участие слишком многих людей быстро выявляет раз¬

личие вкусов и их физической подготовки. Одни активны, им хо¬

чется больше увидеть, других привлекают длительные остановки;

одни ходят быстро, другие медленно. Поэтому максимальное чис¬

ло участников путешествия — не более 25—30 человек. Однако,

если записалось очень много ребят, волноваться не следует: в

процессе подготовки часть из них отсеется по различным причи¬

нам (одного родители не отпустят, другой сам передумает).
Руководить группой должен опытный турист не моложе 18 лет,

который хорошо знает маршрут и умеет ориентироваться, знает все

тонкости походной жизни. В походе он определяет темп движения,

выбирает места стоянок и привалов, несет ответственность за всех

участников.
Успех похода во многом зависит и от товарищеских отношений

между его участниками. В создании хорошего психологического

климата ведущая роль принадлежит руководителю, однако одно
6

из главных условий успешного проведения похода — это общие ин¬

тересы, которые объединяют всех ребят в сплоченный коллектив.
КАКОЙ МАРШРУТ ВЫБРАТЬ
У начинающих туристов часто появляется желание сразу же

отправиться в путешествие «за три моря». Многим кажется, что

существует какой-то чудо-край, где все гораздо интереснее, чем

там, где они живут. Однако познать в первую очередь необходимо

именно родные места и начинать следует с путешествий в окрест¬

ностях своего города или села.
Выбор маршрута — наиболее ответственный этап подготовки

к походу. Посмотрите литературу, в которой рассказывается о

географических особенностях района и его истории. Карты окрест¬

ностей города или района можно найти в библиотеках или крае¬

ведческих музеях. Полезно побеседовать с людьми, которые зна¬

ют район. В любом случае постарайтесь выбрать маршрут, про¬

ходящий по живописным местам. Чтобы избежать однообразия,

не возвращайтесь к дому тем же путем, по которому шли.
Чаще всего маршруты составляются по кольцевому принципу.

В окрестностях больших городов, где железные дороги и шоссе

расходятся от города радиусами, можно начать маршрут с желез¬

нодорожной станции одной линии и закончить его на станции дру¬

гой линии.
Для пешеходных маршрутов целесообразнее выбирать неболь¬

шие проселочные дороги и тропинки. Крупные автострады не

только опасны, на и вредны: пыль и отработанные газы машин не

укрепят здоровья и не принесут удовольствия участникам похода.
Просматривая карты, схемы, следует отметить места, удобные

для устройства привалов, лесные массивы, где нужно идти по ком¬

пасу, различные естественные препятствия — овраги, болота, ча¬

щи и тому подобное.
При составлении маршрута нужно точно установить часы вы¬

хода и возвращения, чтобы успеть отдохнуть после похода. Нор¬

мой для начинающих туристов считаются 10—15 км в день. Более

опытные туристы могут проходить в день по 25 км. Определите

задание, что вы успеете сделать в походе, исходя из длительности

пешего перехода: учтите время, которое займет осмотр интересных

мест, остановки и привалы, купание, и)гры и тому подобное.
Желательно, чтобы разработкой и обсуждением маршрута за¬

нимались все участники похода. Если же маршрут разрабатывает

один руководитель или подготовительная группа, необходимо сооб¬

щить всем подробные сведения о предстоящем путешествии.

ПЕРЕД ВЫХОДОМ НА МАРШРУТ
ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ подготовки ТУРИСТА
Усталость может испортить впечатление от самого интересного

путешествия. Конечно, к однодневным походам специально физи¬

чески готовиться нет необходимости. Но если у вас сложилась пос¬

тоянная группа туристов и вы планируете регулярно ходить в по¬

ходы, вам требуется специальная тренировка.
На первых порах занятий туризмом нужна общая физическая

подготовка, с помощью которой вырабатываются сила, ловкость

и выносливость.
Групповые (секционные) тренировочные занятия проводите не

менее 2—3 раз в неделю продолжительностью 1,5—2 часа. Трени¬

ровки должны быть комплексными, то есть включать в себя обя¬

зательно упражнения, вырабатывающие у туриста силу, выносли¬

вость и ловкость. Для этого необходимо сочетать занятия в спор¬

тивном зале с тренировками на открытой местности.
Развитие силы. С помощью силовых упражнений можно раз¬

вить все мышечные группы, что поможет образованию прочного

мышечного «корсета», а также укрепит дыхательную мускулатуру.
В силовую подготовку должны входить разнообразные упраж¬

нения: 1. С сопротивлением партнера (упражнения в парах, борь¬

ба, акробатика); 2. С преодолением веса предметов (штанга, ган¬

тели, набивные мячи, камни, мешочки с песком, гири, ядро); 3. С

сопротивлением упругих предметов (эспандер, резиновые бинты);
4.	С сопротивлением внешней среды (бег по снегу, воде, песку, вто¬

ру, по пересеченной местности); 5. С преодолением веса собствен¬

ного тела (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре лежа,

лазание по канату, поднимание туловища или ног, выпрыгивание

вверх, приседания на одной или двух ногах, упражнения на гим¬

настических снарядах и тренажерах).
При выполнении упражнений, направленных на развитие силы,

туристу необходимо помнить основные положения:
—	наибольшее внимание уделяйте развитию мышц живота и

спины;
—	чередуйте упражнения, способствующие развитию силы раз¬

личных групп мышц; начинайте с упражнений, развивающих

более мелкие группы мышц;
—	регулируйте нагрузку, изменяя массу отягощения, величи¬

ну сопротивления, амплитуду и скорость движений, количество и

темп повторений.
Упражнения на развитие силы, как правило, применяют в кон¬

це тренировочного занятия.
Развитие ловкости. В практике туристских походов ловкость

часто определяет успех выполнения того или иного действия, а

иногда и спасает жизнь. Ловкость особенно необходима тогда,
8

когда требуется быстрота ориентировки. Обладая достаточной

ловкостью, турист сумеет вовремя нужным движением восстано¬

вить равновесие, увернуться от падающего со склона камня, ук¬

лониться от удара ветки, которую неосторожно отпустил идущий

впереди товарищ.
Для развития ловкости используйте упражнения, которые тре¬

буют находчивости, быстрого решения. Следует выбирать такие

задания, в которых ловкость должна проявляться постоянно. Это

игра в баскетбол, где прекрасно развиваются быстрота и ловкость,

игра в пятнашки, теннис, мини-футбол, волейбол с применением

2—3 мячей одновременно, парная игра в бадминтон, ритмическая

гимнастика.
При выполнении упражнений на развитие ловкости желательно

включать в них новые элементы, создавать неожиданные ситуации,

требующие быстрой реакции.
Основная задача развития ловкости — совершенствование ко¬

ординации движений.
Развитие выносливости. В туристском походе часто проходят

большие расстояния пешком с достаточно тяжелым рюкзаком за

плечами. Поэтому подростки утомляются, и в результате появля¬

ются ошибки при преодолении различных участков маршрута.

Таким образом, выносливость — одно из важнейших физических

качеств туриста.
Наиболее доступные средства развития выносливости — ходь¬

ба, кроссовый бег, прыжки, спортивное ориентирование, лыжные

гонки, плавание, спортивные и подвижные игры, гребля, ритмиче¬

ская гимнастика. Развивать выносливость невозможно без боль¬

шого объема монотонной работы. Поэтому турист должен быть

волевым человеком, умеющим переносить большие и длительные

нагрузки.
Кроме занятий в группе можно заниматься и самостоятельно.

Далее мы предлагаем несколько комплексов тренировочных за¬

нятий, направленных на развитие силы, выносливости, скоростных

качеств и т. д. Помните о главном: выполнять физические упраж¬

нения нужно до полного утомления или с максимальной быстро¬

той. Если соблюдать это условие, то через 3—4 дня после начала

занятий постепенно начнется рост результатов. Тренировочные за¬

нятия выполняйте ежедневно не менее месяца.
Перед выполнением упражнений для развития физических ка¬

честв необходимо сделать несколько упражнений для разогрева¬

ния мышц. После этого они станут более эластичными и работо¬

способными, что исключит возможность получения травмы.
Тем, кто учится во вторую смену, заниматься физическими уп¬

ражнениями лучше всего за 1,5—2 часа до начала уроков в шко¬

ле, а в первую смену — через 2—3 часа после их окончания. За¬

ведите себе для контроля за результатами тетрадь. Начертите в

ней для каждого основного упражнения 30 или 31 клетку, в за¬

висимости от количества дней в месяце.
2—В поход пешком.
9

В клетки вы будете ежедневно записывать результаты выпол¬

нения каждого основного упражнения. Первая и последняя (их

сделайте больше остальных) являются контрольными. Они пока¬

жут, каких успехов вы добились за один месяц занятий. Если вы

по каким-либо причинам не смогли выполнить упражнения, клет¬

ки оставляйте пустыми.
Предлагаемые тренировочные занятия можно выполнять в до¬

машних условиях: вы не будете зависеть от погоды.
КОМПЛЕКСЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИИ
по общей физическои подготовке
Занятие I
Разминка
1.	Ходьба на месте — 20—гЗО шагов.
2.	Постепенно убыстряя шаги, перейти к бегу на месте —

60—70 шагов.
3.	Замедляя бег, перейти на быструю, а затем* медленную

ходьбу.
4.	Восстановить дыхание. Несколько раз поднять вверх руки

и расслабленно, потряхивая ими, опустить вниз.
5.	Руки согнуты в локтях под прямым углом ладонями вниз.

Выполнить бег на месте с высоким подниманием бедра. Поста¬

раться коленями достать ладони рук—15—20 раз. Закончив уп¬

ражнение, попрыгать на одной, а потом на другой ноге, расслаб¬

ляя свободную.
6.	Из положения основной стойки на счет «раз» сделать наклон

вперед (ноги прямые) и достать ладонями пол. На счет «два» вы¬

полнить упор присев (присядь на корточки, руки на полу). На

счет «три» выпрямить ноги, не отрывая рук от пола, на счет «че¬

тыре» встать в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7.	Из положения основной стойки на счет «раз» поднять пря¬

мые руки вверх, а левую ногу поставить назад на носок. На «два»

принять исходное положение. На «три-четыре» повторить упраж¬

нение с правой ноги. Это упражнение нужно сделать 10—12 раз.
Основные упражнения
1.	Встать на расстоянии 2 шагов от стены и упереться в нее

руками. В таком положении нужно бежать на месте, как можно

выше поднимая колени. Подсчитать, сколько шагов ты сделаешь,

выполняя бег в среднем темпе. После отдыха повторить упраж¬

нение. Лучший результат записать.
ю

2.	Из основной стойки сделать упор присев, одновременно выпря¬

мив ноги, принять положение упора лежа. При этом руки и туло¬

вище должны быть прямыми. Толчком двух ног снова принять по¬

ложение упора присев и потом встать в исходное положение. Пов¬

торить это упражнение без остановки сколько сможете. Нужно

следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения ступни

были вместе. Записать количество выполненных повторений.
3.	Встать на расстоянии 2 шагов от стула, положить ладони

на его сиденье. Сгибать и разгибать руки, упираясь в сиденье сту¬

ла. Туловище должно быть прямым. Подсчитайте и запишите ко¬

личество повторений.
В заключительной части занятия выполнить несколько упраж¬

нений на расслабление и дыхание. В последующих тренировочных

занятиях выполнять в заключение те же упражнения.
Занятие II
Разминка
1.	Ходьба на месте в спокойном темпе — 20—30 шагов.
2.	Постепенно убыстряя шаг, перейти на спокойный бег на

месте и пробежать 50—60 шагов.
3.	Чередовать бег в спокойном темпе с быстрым бегом в тече¬

ние 5 с. Повторить 3—4 раза.
4.	Исходное положение — ноги как можно шире, руки к пле¬

чам, локти в стороны. Из этого исходного положения нагнуться и

достать локтем правой руки колено левой ноги. Затем вернуться

в исходное положение и сделать упражнение в другую сторону.

Повторить 5—6 раз.
5.	Встать в положение основной стойки. Одновременно под¬

нять руки вверх, а правую ногу отвести назад на носок, прогнуть¬

ся. Затем сделать мах ногой вперед, согнуть ногу в колене и при¬

жать ее руками к груди. Еще раз поставить ногу назад на носок,

руки вверх, прогнуться. Принять исходное положение. То же сде¬

лать с другой ноги. Повторить 6—8 раз.
6.	Выполнить 4 прыжка на правой, 4 на левой, 4 на двух и 4

прыжка на двух ногах скрестно. Повторить 4 раза.
-Выполнить упражнения на дыхание и закончить разминку.
Основные упражнения
1.	Бег на месте с высоким подниманием бедра. Нужно доста¬

вать коленками ладони рук, согнутых под прямым углом в лок¬

тевых суставах. Подсчитать количество шагов, которые ты вы¬

полнил. Повторить 2 раза и лучший результат записать.
2.	Лечь на спину на коврик, постеленный на полу, ладони за

головой, локти в стороны. Из такого положения поднять прямые

ноги вверх до прямого угла и снова опустить их на пол. Подсчи¬

тать и записать количество повторений.
3.	Принять положение упора лежа на полу, туловище прямое.

Сохраняя такое положение туловища, согнуть руки в локтях и

лечь на пол. Выпрямляя руки, снова подняться в положение упо¬
11

ра лежа. Нужно следить, чтобы локти скользили вдоль туловища.

Подсчитать и записать, сколько раз смогли подняться.
Занятие III
Разминка
1.	Спокойная ходьба.
2.	Убыстряя шаги, перейти на спокойный бег, сделать 100—120

шагов.
3.	Присесть на корточки, руки положить на колени и выпол¬

нить 10—20 подскоков в приседе.
4.	Встать, попрыгать сначала на одной, а потом на другой но¬

ге, расслабляя свободную. Восстановить дыхание.
5.	Держась за спинку стула двумя руками, сделать мах пра¬

вой прямой ногой назад, прогнуться. Вернуться в исходное поло¬

жение и сделать то же другой ногой. Повторить 8—10 раз.
6.	Стоя боком к стулу на расстоянии одного шага, положить

правую прямую ногу на сиденье, руки — на поясе. Из этого поло¬

жения сделать наклон вперед и достать пол руками. Вернуться в

исходное положение, а затем повернуться лицом к стулу. Согнуть

правую ногу в колене и наклониться к ней туловищем. То же дру¬

гой ногой. Повторить 4—5 раз.
7.	Встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На два счета

сделать круговое вращение туловищем в одну сторону, на следую¬

щие два — в другую сторону. Круги следует выполнять как мож¬

но шире. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
8.	Из положения основной стойки, руки на поясе, присесть, ру¬

ки вперед. Встать в исходное положение. Сделать мах правой пря¬

мой ногой, одновременно выпрямить руки и достать пальцы ног.

Вернуться в исходное положение. То же другой ногой. Повторить
5—6 раз.
Основные упражнения
1.	Встать ногами на стул, правой рукой держаться за спинку.

Сделать приседания на правой ноге, левая прямая нога свободно

опускается вперед—вниз. Отдохнуть и сделать приседания на ле¬

вой ноге. Не забудь сосчитать, сколько приседаний выполнил на

каждой ноге, и запиши результат.
2.	Лечь на спину, ноги вместе, руки в стороны. Поднять пря¬

мые ноги вертикально вверх, опустить их влево от себя. Снова

поднять их вверх и затем опустить в исходное положение. По¬

вторить упражнение в другую сторону, записать, сколько раз вы¬

полнил это упражнение.
Занятие IV
Разминка
1.	Ходьба — 20—30 шагов в среднем темпе.
2.	Чередовать ходьбу и бег. Пройти 20 шагов, затем 60 шагов

пробежать. Повторить 4 раза.
3.	Поднять руки вверх, сделать глубокий вдох. Расслабленно
12

опуская руки, сделать выдох. Повторить 3—4 раза до восстанов¬

ления дыхания.
4.	Поставить руки на пояс и выполнить 4 подскока на слегка

согнутой левой ноге и 4 — на правой. Выполнить 3—4 раза.
5.	Из основной стойки сделать 2 полных круга руками, закан¬

чивая третий круг, наклониться вперед, не сгибая ног, достать ла¬

донями пол. Повторить 5—6 раз.
6.	Йз основной стойки, руки на поясе, поднять вперед левую

прямую ногу, вернуться в исходное положение. Отвести ее в сто¬

рону и назад. То же сделать с другой наги. Выполнить 3—4 раза

каждой ногой.
7.	Из основной стойки сделать мах левой ногой в сторону и

одновременно поднять руки в стороны до уровня плеч. Сделать вы¬

пад влево, левая нога согнута в колене, а правая прямая. Одновре¬

менно руки опускаются скрестно вниз. Из положения выпада толч¬

ком левой встать на правую ногу, руки в стороны, затем приставить

левую и опустить руки вниз. То же выполнить в другую сторону.

Повторить 4—6 раз.
8.	Семеняший бег на месте — 5—7 с. Во время бега ставить

ступни с носка и плавно перекатываться на пятку. Плечн и руки

расслаблены.
Основные упражнения
1.	Из положения основной стойки подпрыгнуть вверх, подтянуть

колени к туловищу. Выполнить максимальное количество прыж¬

ков.
2.	Положение — основная стойка, ноги на ширине плеч, в ру¬

ках гантели. Сгибая руки в локтевых суставах, одновременно под¬

нять их к плечам ладонями вверх. Повторить упражнение 2 раза.
3.	Пружинистые наклоны вперед. Их следует выполнять еже¬

дневно. Если в первые дни вы не сможете достать пальцами пола,

потренируйтесь. В конце месяца вам это сделать удастся. А те,

кто уже справляется с этим упражнением, должны постараться

достать пол ладонями.
Занятие V
Разминка
1.	Ходьба в спокойном темпе — 20—30 шагов.
2.	Пробежать в спокойном темпе 30 шагов, затем пройти 10

шагов. Повторить 4 раза.
3.	Пробежать в спокойном темпе 50 шагов, затем сделать

ускорение — 15—20 шагов. Повторить 4 раза.
4.	Из положения основной стойки сделать выпад левой ногой

вперед. Приставляя правую ногу, поднять руки вверх и прогнуть¬

ся. Опуская руки вниз на колени, присесть и затем вернуться в

исходное положение. Сделать то же с другой ноги. Повторить уп¬

ражнение 6—8 раз.
5.	Из положения основной стойки сделать выпад правой ногой

в сторону. Одновременно наклониться влево, левую руку поста¬
13

вить на пояс, а правую поднять вверх. Вернуться в исходное по¬

ложение. То же сделать в другую сторону. Повторить упражнение
6—8 раз.
6.	Из положения основной стойки выполнить полуприсед и по¬

вернуться вправо, левую руку на пояс, а правую — в сторону ла¬

донью кверху. То же сделать в другую сторону. Повторить упраж¬

нение 6—8 раз.
7.	Из положения основной стойки — прыжком ноги врозь, ру¬

ки к плечам. Наклониться вправо, руки вверх, выпрямиться, руки

вверху. Прыжком соединить ноги, руки опустить вниз. То же в

другую сторону. Повторить упражнение 6—8 раз.
8.	Из положения основной стойки, руки на поясе, мах правой

ногой вперед. Одновременно выпрямить руки и ладонями коснуть¬

ся пальцев правой ноги. Махом правой ноги назад принять поло¬

жение выпада, левая впереди согнута в колене, руки на поясе.

Толчком правой ноги принять исходное положение. То же с дру¬

гой ноги. Повторить 4—6 раз.
Основные упражнения
1.	Присесть и, помогая себе махом рук, выпрыгнуть высоко

вверх. Выполняй прыжки сколько смажешь, не останавливаясь.

Результат записать.
2.	Взять в руки гантели, ноги поставить немного шире плеч.

Вытянуть руки в стороны и как можно чаще выполнять повороты

право и влево.
3.	Из положения основной стойки, руки на поясе, сделать глу¬

бокий выпад вперед на правую ногу. Толчком правой ноги вер¬

нуться в исходное положение. То же повторить с другой ноги. Под¬

считать и записать количество выпадов.
Занятие VI
Разминка
1.	Ходьба в спокойном темпе с постепенным ускорением.
2.	'Подскоки на двух ногах: ноги врозь, вместе, скрестно, пра¬

вая впереди; врозь, скрестно, левая впереди; врозь, вместе. Повто¬

рить 4—6 раз.
3.	Поднять руки вверх, сделать глубокий вдох. Наклоняясь впе¬

ред, опустить руки через стороны вниз и расслабленно помахать

ими. Повторить 2—3 раза.
4.	Из положения основной стойки выполнить мах правой но¬

гой вперед, руки на поясе. Выполняя махи назад, поднять руки к

плечам, локти в стороны — прогнуться. Принять исходное поло¬

жение. То же выполнить с другой ноги. Повторить 4—6 раз.
5.	Из положения основной стойки присесть, руки вперед. Вы¬

прямляя ноги, наклонить туловище вперед и сделать мах руками

назад. Выпрямляясь, принять исходное положение. Повторить 4—6

раз.
6.	Из положения основной стойки, руки в стороны, ноги на

ширине плеч, поставить скрестно правую ногу перед левой. Одно¬
14

временно скрестить прямые руки перед туловищем. Сделать по¬

ворот направо, руки в стороны. То же в другую сторону. Повто¬

рить 4—6 раз.
7.	Из положения основной стойки выполнить круг руками. Пос¬

ле второго круга вытянуть руки вверх и потянуться. Расслабляя

мышцы, «уронить» руки вниз и присесть. Принять исходное поло¬

жение. Повторить 3—4 раза.
Основные упражнения
1.	Бег с высоким подниманием бедра в максимальном темпе в

течение 10 с. Повторить 3 раза.
2.	Взять в руки мешочки с песком и поднять их вперед—вверх,

затем опустить руки вниз. Выполнить сколько сможешь и резуль¬

тат записать.
3.	Встать около стены и 10 раз прыгнуть вверх с места. Ста¬

раться как можно выше коснуться стены вытянутой рукой. Отме¬

тить высоту лучшего прыжка, а на следующий день постараться

прыгнуть еще выше.
Занятие VII
Разминка
1.	Ходьба в спокойном темпе с постепенным ускорением.
2.	Бег в спокойном темпе— 100—150 шагов.
3.	«Пробежать медленно 30 шагов, а затем 15 шагов с макси¬

мальной скоростью. Повторить 3—4 раза.
4.	Из положения основной стойки прыжком поставить ноги

врозь, руки в стороны на уровне плеч. Наклониться к правой ноге

и коснуться носка левой рукой. Выпрямиться и правой рукой кос¬

нуться носка левой ноги. Прыжком принять исходное положение.

Повторить 4—6 раз.
5.	Из положения основной стойки выполнить упор присев. Вы¬

прямив левую ногу назад, упор присев на правой. Сменить поло¬

жение ног. Затем принять положение упора присев на двух ногах

и встать в исходное положение. Повторить 4 раза.
6.	Из положения основной стойки выполнить упор присев, ле¬

вую ногу назад на носок, затем — упор лежа. Из упора лежа при¬

нять упор присев и встать. Повторить упражнение с другой ноги.

Повторить 4—6 раз.
7.	Из положения основной стойки выполнить полуприсед, руки

вперед. Вернуться в исходное положение и еще раз сделать полу-

присед, руки в стороны. Вернуться в исходное положение и сде¬

лать пружинистый наклон вперед с касанием руками пола. Вер¬

нуться в исходное положение. Повторить 4—6 раз.
8.	Из положения основной стойки выполнить расслабленно мах

правой ногой и руками в сторону. Приставляя ногу, руки опус¬

тить вниз и расслабленно ими потрясти. То же выполнить в дру¬

гую сторону. Повторить 3—4 раза.
15

Основные упражнения
1.	Пробежать с максимальной скоростью, наступая на каж¬

дую ступеньку лестницы, с одного этажа на другой. Выполнить

это упражнение 4 раза с интервалами для отдыха. Это уп¬

ражнение можно заменить бегом на месте с максимальной

скоростью в течение 5—7 с.
2.	Взять в руки мешочки с песком (гантели) и выполнить кру¬

говые движения прямыми руками вперед и назад. Подсчитать и

записать, сколько раз выполнил упражнение.
3.	.Маленьким резиновым мячом со всей силы ударять о пол

таким же способом, как метают мяч вдаль. Выполнить упражне¬

ние левой и правой рукой по 30 раз.
ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ И САМОКОНТРОЛЬ
Для участия в походе выходного дня специальная медицинская

справка юным туристам не нужна. Однако, прежде чем начать ре¬

гулярные занятия туризмом, всем необходимо пройти врачебный

осмотр. Разностороннее медицинское обследование позволит опре¬

делить состояние здоровья и ваши возможности выполнения фи¬

зических нагрузок.
Каждый турист обязан бережно относиться к своему здоровью.

Руководитель похода не всегда может заметить ухудшение само¬

чувствия у кого-то из участников. Поэтому очень важно научить¬

ся самому следить за своим самочувствием. Самоконтроль позво¬

лит вовремя определить начало переутомления и подскажет необ¬

ходимость, например, более продолжительного отдыха.
Объективными показателями состояния тренированности мо¬

гут служить частота пульса, масса тела, частота дыхания.
Пульс определяют на запястье, положив три пальца (указа¬

тельный, средний, безымянный) на лучевую артерию. Частоту

ударов считают в течение 10 с и полученное число умножают на 6.
Частота пульса зависит от индивидуальных особенностей че¬

ловека, поэтому может отличаться от средних данных (см. таб¬

лицу).
Таблица
Средние данные частоты пульса

у детей школьного возраста в покое
Возраст, лет
Пол
7
8 9 10
•11 12 13 14
15
16
17
Мальчики 86 83 80 76 75 73 73 73 72 70 68

Девочки 87 85 83 79 79 76 76 74 75 75 73
16

По частоте пульса и времени возвращения его к исходным дан¬

ным можно судить о том, как сердечно-сосудистая система чело¬

века справляется с физической нагрузкой. Для этого можно поль¬

зоваться индексом Руфье.
Для определения индекса нужно выполнить 30 приседаний за

45 с: при приседании руки поднимают перед собой, при встава¬

нии — опускают вдоль туловища. Индекс Руфье рассчитывается

по специальной формуле:
(Pi + Р2 + Рз) -200

Ир= 	Ї0	•
где: Pi — пульс до нагрузки в положении сидя (после 5 мин от¬

дыха),
Р2 — пульс сразу после нагрузки (стоя) за 15 с,
Р3 — пульс через 1 мин после нагрузки (стоя) за 15 с.
Оценка состояния: если Ир меньше 0 — отлично; 0—5 — хоро¬

шо; 6—10 — удовлетворительно; 11—15 слабо; более 15—неудов¬

летворительно.
Другим объективным показателем общей тренированности яв¬

ляется масса тела. Нормальную массу тела можно определить по

формуле: из показателя роста (в см) вычесть 100. Более точным

методом оценки физического развития может служить массо-рос-

товой показатель (МРП), который определяется путем деления

массы (в г) на рост (в см):
..пп масса тела
МРП =
рост
В норме на один сантиметр длины тела приходится 200—250

граммов массы тела. Если полученное после деления частное со¬

ставляет 300 граммов и больше, то это указывает на излишек ве¬

са, если меньше — 200 граммов — на его недостаток.
Значительное уменьшение массы тела во время тренировок и

длительных походов говорит о переутомлении или является след¬

ствием нерационального питания. Чтобы определить причину, на¬

до обратиться к врачу.
Частота дыхания свидетельствует о состоянии дыхательной сис¬

темы. В покое частота дыхания у детей школьного возраста равна

18—20 дыхательным движениям в минуту (вдох-выдох). После

физической нагрузки она возрастает в 2—3 раза. Время возвра¬

щения частоты дыхания после физической нагрузки к исходным

показателям очень индивидуально и зависит от степени утомления.

При физической нагрузке, когда организм нуждается в большом

количестве кислорода* она может достигать 40 и более вдохов-

выдохов в минуту. В случае появления у вас частого прерывисто¬

го дыхания, одышки во время тренировки необходимо прекратить

занятия и дать себе отдых.
Сон и аппетит являются важными показателями самоконтроля.

При большой физической нагрузке отсутствие аппетита, сонли¬

вость или бессонница, потеря интереса к тренировочным занятиям
3 -В поход пешком.
17

указывают на переутомление. Как правило, эти субъективные ощу¬

щения сопровождаются учащением пульса, мышечными болями,

учащенным и поверхностным дыханием. Во время путешествия при

изменении самочувствия надо немедленно сказать об этом руко¬

водителю или тренеру, а если есть возможность — обратиться к

врачу.
Основы самоконтроля и показатели состояния организма, ко¬

торые определяют его тренированность, должен знать каждый, кто

собирается в поход.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ОБЯЗАННОСТЕЙ
На организационном собрании между участниками похода

должны быть четко распределены обязанности. При этом надо

учитывать пожелания и способности каждого.
Каковы же эти походные обязанности? Прежде всего коман¬

дир группы — это наиболее опытный, самый авторитетный ее

член. Он первый помощник руководителя, проводит вместе с ним

подготовку к путешествию и в отсутствие руководителя принимает

необходимые решения.
Ответственным за питание (завхоз по питанию) должен быть

энергичный, расторопный и аккуратный турист. Он руководит свое¬

временным приобретением продуктов, следит за их хранением, ве¬

дет учет их расхода. Распределяет припасы по рюкзакам, состав¬

ляет меню, заботится о пополнении продуктов в пути. Завхоз по

питанию выдает продукты дежурным. В помощь ему обычно вы¬

деляют 2—3 человек.
Ответственный за снаряжение (завхоз по имуществу) отвечает

за экипировку, он должен быть хорошим хозяйственником. Вмес¬

те с руководителем составляет список необходимого снаряжения,

выясняет, у кого что есть, распределяет по рюкзакам вещи и сле¬

дит за их сохранностью.
Казначей составляет смету, производит все денежные расчеты,

ведет строгий учет расходов.
Ремонтный мастер наблюдает за состоянием снаряжения, ру¬

ководит всеми ремонтными работами.
«Летописец» пишет путевые заметки, составляет отчет о походе.
Спортивный организатор проводит утреннюю зарядку, органи¬

зует спортивные игры и соревнования на привалах. Хранит и от¬

вечает за спортивный инвентарь.
Фотограф снимает все интересные моменты путешествия, гото¬

вит фотографии для отчета, приобретает и хранит пленку.
Еще существуют обязанности краеведа, контролирующего ра¬

боту по выполнению краеведческих заданий; топографа, составля¬

ющего карту пройденного маршрута; геолога, ботаника, метео¬

ролога...
В туристских группах участники похода сами берут на себя те

обязанности, которые им по душе. В этих случаях каждый член

группы более четко и уверенно выполняет необходимые работы.
Все участники поочередно несут дежурство.
18

ЧТО ВЗЯТЬ В ДОРОГУ
ГРУППОВОЕ И ЛИЧНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
Успешное прохождение маршрута зависит от правильно подо¬

бранного группового и личного снаряжения, а снаряжение туриста

зависит от района путешествия, времени года, погоды и способа

передвижения. Однако некоторые предметы необходимы для лю¬

бого похода.
У туриста руки всегда должны быть свободными. Весь груз,

каким бы он ни был, нужно уместить в рюкзаке. В небольших по¬

ходах без ночлега можно использовать спортивные сумки с лям¬

ками. Не рекомендуется брать с сабой портфели, саквояжи или

сетки — они мешают быстро продвигаться.
Лучшая обувь для походов — туристские ботинки с рифленой

подошвой «вибрам». Их обычно покупают на один-два номера

больше и надевают на два-три носка. Ботинки желательно про¬

питать жиром или специальной гидрофобной смазкой, выпускаемой

нашей промышленностью. Можно взять и кеды, положив в них

толстую стельку или даже две — твердую и мягкую. Не следует

отправляться в поход в туфлях на высоком каблуке, босоножках

или в новой обуви.
Одежда должна быть легкой, прочной, не стесняющей движе¬

ний и хорошо впитывающей пот. В многодневные походы надо

брать с собой ветровку или плащ. Для однодневного похода в лет¬

нее время вполне достаточно рубашки с длинными рукавами и

трикотажных спортивных брюк. В жаркую погоду можно надеть

шорты.
Часто даже в теплые днн после захода солнца становится про¬

хладно. Поэтому потребуются и теплые вещи: шерстяной костюм,

свитер. Для защиты головы от солнечных лучей следует взять с

собой легкую шапочку с козырьком. Спальный мешок или одеяло

позйолят хорошо отдохнуть на ночлеге.
Кроме того, в походе каждому понадобятся кружка, миска,

ложка, нож, накидка от дождя, фляжка, туалетные принадлежно¬

сти, компас.
Как уже отмечалось, успех похода во многом зависит от пра¬

вильно подобранного группового снаряжения. Остановимся на не¬

скольких общих рекомендациях, касающихся выбора снаряжения.
(Какую взять палатку? Это зависит от цели похода, его харак¬

тера. В походе выходного дня очень удобной будет «памирка» —

наиболее популярная среди туристов. Палатки, как правило, бе¬

рутся с учетом числа участников похода.
Кострово-варочное имущество — это ведра (лучше дюралевые,

вставляющиеся одно в другое — «каны»), крючки, стальной тро¬

сик для подвески ведер, разливательная ложка. Рекомендуется

взять с собой моющую пасту и щетку для мытья посуды.
Чтобы не пачкать копотью вещи в рюкзаке, для котелков де¬

лается чехол из плотной ткани.
19

Топор в походе крайне необходим — носят его в чехле. Он дол¬

жен быть хорошо заточен, чтобы легче было работать. Однако

работа топором требует определенных навыков и мастерства.
Дежурные должны иметь брезентовые рукавицы (снимать с

огня ведра), консервный нож и кусок клеенки для походного стола.
К групповому снаряжению можно отнести также фонарики,

(их достаточно двух-трех на группу), медицинскую аптечку и ре¬

монтный набор.
'Перед началом похода все групповое снаряжение и продукты

питания распределяются между участниками. При этом необходи¬

мо учитывать пол, физическое развитие и состояние здоровья ту¬

ристов. Вес рюкзака девочки составляет в среднем две трети веса

рюкзака мальчика.
УКЛАДКА РЮКЗАКА
Все, что несет турист, укладывается в рюкзак. Укладка рюкза¬

ка — целая наука. Сразу этому научиться трудно. Для удобства

укладки пустой рюкзак кладут спинкой на землю или полиэтиле¬

новую пленку, карманы расстегнуты. Вдоль спинки рюкзака и его

дна укладывают спальный мешок или одеяло. Углы рюкзака, к

которым пришиты лямки, обязательно должны быть заполнены

мешочками с крупой или мягкими вещами. Для большей устой¬

чивости тяжелые вещи кладут на дно: консервы, сахарный песок,

крупы. Вниз нельзя помещать ничего хрупкого: хлеб, сахар, ма¬

кароны и т. п. — иначе останутся только крошки. Потом уклады¬

вают громоздкие вещи, а все свободное пространство вокруг за¬

полняют более мелкими. Топор, аптечку, ремонтный набор и не¬

которые другие предметы повседневного обихода разложите по

карманам рюкзака. В последнюю очередь кладут то, что может

понадобиться в срочном порядке: допустим, при резком измене¬

нии погоды нужно быстро вынуть накидку от дождя или куртку.
20
Рис. 1. Пранильная укладка рюкзака

Укладывая рюкзак, обязательно запомните порядок его запол¬

нения вещами, чтобы в любой момент можно было достать необ¬

ходимое, не распаковывая весь рюкзак (рис. I).
Уложенный рюкзак должен иметь не шарообразную, а плос¬

кую и высокую форму. Тогда центр его тяжести будет располо¬

жен ближе к спине, поэтому нести груз намного легче.
Уложив рюкзак, завязав его и застегнув все карманы, обяза¬

тельно проверьте, не упираются ли в спину твердые предметы.

Если что-то мешает, содержимое рюкзака переложите. Иначе он

доставит вам много неприятностей во время движения.
ПИТАНИЕ В ПОХОДЕ
Чтобы компенсировать затраты энергии туристов, во время по¬

хода необходимо правильно питаться.
Вот примерная норма питания для летнего путешествия на од¬

ного человека в сутки: хлеб — 500 граммов (или 250 граммов су¬

харей), крупы разные — 200—250, макаронные изделия — 50, сли¬

вочное масло (для недлительных походов) — 20, мясопродукты —

100, молоко сухое — 50, сахар — 50, чай, кофе, соль, перец, лав¬

ровый лист и другие специи — 50 граммов.
Расчет продуктов ведется из средней нормы на человека в

день, умноженной на количество туристов и дней предполагаемо¬

го похода.
К вопросам заготовки продуктов нужно относиться серьезно.

Не все продукты можно брать в поход. Из макаронных изделий

предпочтительнее рожки или тонкие макароны. Из сыров лучше

твердые сорта или колбасный (он сохраняется дольше). Сахар

удобнее кусковой, его, как показывает опыт, проще раздавать, и

расходуется он меньше, чем песок. Мясо лучше брать консерви¬

рованное, но помните, что консервированные продукты нельзя на

продолжительное время оставлять в открытой жестяной банке.

Колбасы надо брать сухие, копченые. Вареные колбасы не подле¬

жат длительному хранению.
Все продукты тщательно упаковываются в полиэтиленовые и

матерчатые мешки.
Организуйте питание так, чтобы не переедать и не голодать.

Интервалы между приемами пищи не должны быть большими.

Если по какой-либо причине вам приходится больше 5—6 часов

идти без полноценной еды, то следует подкрепиться конфетами

или сахаром.
В одно-двухдневный поход обычно берут любые продукты и об¬

ходятся одноразовым питанием на большом привале. В этом слу¬

чае предпочтительнее свежие овощи, фрукты, молочные продукты.

Важно помнить, что одно-двухдневные походы — это и трениров¬

ка, и отдых, и праздник. Поэтому здесь все должно быть празд¬

ничным — и настроение, и питание.
Вот несколько советов начинающим поварам.
Костер для приготовления обеда разложите так, чтобы его не
21

задувало, а пламя ровно и хорошо обогревало котелок. Если мясо

положить в холодную воду и варить, то оно получится невкусным.

Его надо класть в кипяток. Чтобы бульон был прозрачным, пену

следует снимать. Если в кипяток добавить одну-две ложки уксуса,

мясо станет мягче. Мясные консервы заранее разминают и кладут

в суп или кашу непосредственно перед снятием с огня.
Прежде чем приготовить рыбу, ее надо очистить от чешуи. Ры¬

бу кладут к себе хвостом и снимают чешую движениями к голове,

затем удаляют внутренности. Мелкую рьгбу варят целиком, круп¬

ную режут на куски. Рыба будет вкуснее, если ее опустить в ки¬

пящую подсоленную воду.
Макаронные изделия для варки бросают в кипящую подсолен¬

ную воду и варят соответственно: 8—10 мин. — вермишель, 15—20—

лапшу, 20—25 — рожки, макароны. Жидкость затем сливают.

Сушеные горох, бобы, фасоль необходимо замочить на ночь. Для

варки их засыпают в холодную несоленую воду, а соль кладут,

когда вода закипит.
Овощи и фрукты перед употреблением тщательно моют.
Если в котелок бросить кусок масла или маргарина, то на

поверхности воды образуется масляная пленка, которая препятст¬

вует охлаждению жидкости и картошка сварится почти в два ра¬

за быстрее.
Кисели, молочные смеси, какао-порошок сначала разводят в

миске, пока не исчезнут комочки, после чего варят. Чай засыпают

в кипящую воду и снимают с огня. Он не должен кипеть, иначе

будет невкусным.
Соль в пищу кладут по вкусу. Запомните: лучше недосолить, чем

пересолить; в концентратах супов, каш и тушенке уже есть соль.
Блюда из пищевых концентратов готовятся по способу приго¬

товления, написанному на упаковке.
Приводим рецепты приготовления блюд в походных условиях;

порции рассчитаны на 6—8 человек.
Первые блюда.
Суп фасолевый с мясом. Мясные консервы 500—800 г. Фасоль

консервированная 850—її000 г. Специи, соль по вкусу.
В кипящую воду опустить фасоль. Дать прокипеть 5 минут.

Заложить мясо, всыпать сухой или свежей зелени петрушки, ук¬

ропа. Через 5 минут после очередного закипания суп готов. К су¬

пу можно подать сухари из белого хлеба.
Щи зеленые из крапивы и щавеля с мясом. Мясо консервиро¬

ванное 500—800 г. Щавель 200 г, крапива (молодая) 400 г. Мука

пшеничная 1 столовая ложка. Жир 2 столовые ложки. Специи.

Соль по вкусу.
В кастрюле сварить бульон в количестве, необходимом для при¬

готовления щей для всей группы. Крапиву перебрать, хорошо про¬

мыть, сварить в кипящей воде до мягкости, выложить и мелко по¬

резать. Щавель перебрать, промыть, нарезать. В другой посуде

растопить жир, сюда же положить муку и, помешивая, прожарить.

Затем туда же переложить мелко нарезанную крапиву и щавель.
22

хорошо перемешать и выложить в кастрюлю с бульоном. Добавить

лавровый лист, перец, другие специи и варить 15—20 минут. При

приготовлении щей с консервированным мясом используют отвар,

оставшийся от варки крапивы.
Вторые блюда.
Каша пшенная с изюмом. Пшено 2 стакана. Молоко 4 стакана

(1 л.). Изюм 3Л стакана. Масло сливочное 4 столовые ложки. Соль

и сахар по вкусу.
В кипящую слегка подсоленную воду всыпать хорошо промы¬

тое пшено и варить с момента закипания 10 минут. Затем воду

слить, залить горячее молоко, добавить сахар. Доваривать кашу

на слабом огне до готовности. Тем временем перебранный и про¬

мытый изюм ссыпать в миску, сюда же добавить немного сахара
и,	помешивая, прогреть на слабом огне до тех пор, пока изюм не

распарится, после чего смешать его с кашей. При подаче на стол

кашу заправить маслом.
Гречневая каша. Залейте крупу водой в соотношении 1:3. До¬

ведите до кипения на слабом огне, добавьте в нее тушеное мясо,

подсолите и подержите на слабом огне несколько минут.
Каша рисовая. Рис 2 стакана. Молоко 4 стакана. Масло сли¬

вочное 4 столовые ложки. Соль и сахар по вкусу.
В горячую воду засыпьте крупу и варите до полуготовности на

слабом огне 20—30 минут. Затем влейте молоко, всыпьте сахар и

соль и варите до полной готовности. При подаче заправьте маслом.
Каша манная. Манная крупа 1 стакан. Молоко 5 стаканов.

Масло сливочное 1/2 столовой ложки на человека. Сахар и соль

по вкусу.
В кипящее молоко при непрерывном помешивании тонкой

струйкой всыпать манную крупу, добавить соль и сахар и варить

на слабом огне 8—10 минут. При подаче в миски положить масло.
Макароны с мясом. Макароны 400 г. Мясо консервированное

500—700 г. Лук 100 г (2—3 головки). Специи. Соль по вкусу.
Макароны отварить в подсоленной воде до готовности. Отвар

слить. В готовые макароны добавить пережаренный лук с консер¬

вированным мясом, поперчить, хорошо перемешать и поставить на

слабый огонь на 3—5 минут. По желанию в макароны можно до¬

бавить томат-пасту.
Картошка печеная. Картошку пекут в горячей золе прогорев¬

шего костра; или надо набрать в ведро (жестяную банку) сухого

песка, уложить в него картошку и поставить на костер. Через

30—40 мин. картофель готов.
Напитки.
Молоко с медом. В горячее молоко добавить мед, размешать;

можно подавать отдельно. На один стакан молока 50 г меда.
Чай по-английски. Чай 4 чайные ложки. Вода 1 литр. Сгущен¬

ные сливки 200 г. Сахар по вкусу.
Ополоснуть кипятком чайную кастрюльку (котелок), положить

в нее чай, прикрыть крышкой и подержать немного на пару. Че¬

рез 5 минут налить немного кипятка (так, чтобы вода прикрыва¬
23

л а чай), а еще через 5 минут долить кастрюлю кипятком и влиті»

гуда сливки. Разлить по кружкам.
Какао со сгущенным молоком. Какао-порошок 30—40 г (2—3

столовые ложки). Молоко сгущенное 200 мл. Сахар по вкусу. Все

это на 1 литр кипятка.
Часть сгущенного молока разбавить небольшим количеством

воды и постепенно смешать с порошком какао. Затем добавить

остальное молоко и довести до кипения.
ПРИРОДНАЯ КЛАДОВАЯ
Если вы идете в поход летом или осенью, не забывайте вклю¬

чать в рацион питания так называемый «подножный» корм, то

есть съедобные травы, плоды, грибы, ягоды, листья, корни.
В пищевом рационе туристы чаще всего используют щавель,

грибы, всевозможные ягоды. Подсчитано, что из трех тысяч по¬

лезных дикорастущих растений в пищу, к сожалению, попадает

немногим более трехсот.
Предлагаем несколько рецептов блюд из дикорастущих расте¬

ний.
Суп картофельный с черемухой. Черемуха 150—200 г. Карто¬

фель 3—4 шт. Майонез 3—4 столовые ложки. Специи. Соль по

вкусу.
Очищенный и нарезанный соломкой картофель нужно поло¬

жить в котелок, туда же налить отвар черемухи и варить до го¬

товности (15—20 мин.). При подаче на стол заправить майонезом

по вкусу.
Каша со смородиной. Смородина 200—300 г. Манная крупа

1,5—2 столовые ложки. Молоко 1 стакан.
Смородину (черную или красную) перебрать, промыть, раз¬

мять ложкой, развести в 4—5 стаканах воды, вскипятить, проце¬

дить через марлю, охладить. Отдельно приготовить манную кашу

на молоке, выложить на тарелку, смоченную водой, и дать зас¬

тыть. Затем кашу нарезать в виде кубиков, разложить по тарел¬

кам и залить приготовленным отваром из смородины.
Суп из грибов. 2 литра воды. Грибы 500 г. Лук 100 г. Мас¬

ло сливочное 30 г. Вермишель 100 г. Зелень. Специи. Соль по вкусу.
Грибы очищают и промывают в воде. Нарезав ломтиками, про¬

жаривают на сливочном масле с луком. До полуготовности варят

вермишель и добавляют обжаренные грибы, кипятят 5 мин. Го¬

товый суп можно заправить сметаной или укропом, майонезом с

добавлением мяты, тмина, чебреца.
Биточки с крапивой. 200 г готовой пшенной каши. Крапива

100 г. Жир 20 г. Соль по вкусу.
Сварить пшенную кашу. Отдельно поварить в подсоленной во¬

де 2—3 мин. крапиву, откинуть на марлю, измельчить и переме¬

шать с остывшей пшенной кашей, сформовать биточки, поджарить

в масле.
Шашлык из грибов. Маслята очистить и помыть. Ошпарить

крутым кипятком, выложить на марлю, подождать, пока с них
24

стечет вода. Надеть маслята на прутики по 6—8 штук, посолить

и посыпать мукой. Жарить над углями без пламени. Готовые гри¬

бы посыпать луком.
Жареные грибы. Грибы свежие 1 кг. Майонез или сметана

250 г. Мука пшеничная 1 столовая ложка. Масло сливочное 2 сто¬

ловые ложки. Лук 100 г.
Грибы чистят, моют, дают стечь воде, затем нарезают мелкими

кусочками, кладут на раскаленную с маслом сковородку, солят и

периодически помешивают, добавляют лук. Затем заливают сме¬

таной или майонезом, немного тушат. Подают с картофелем или

с другим гарниром.
Напиток из плодов шиповника. Плоды шиповника 400 г. Сахар

400 г. Промытые холодной водой плоды шиповника залить кипят¬

ком и варить под крышкой при слабом кипении 10 мин. Снять с

огня/и настаивать в течение 6—8 часов, как правило, на ночь. По¬

лученную массу процедить через марлю, добавить сахар. Затем

напиток разливают по термосам.
Морс из клюквы. Клюква 150 г. 1 л воды. Сахар 120 г. Клюкву

перебрать, размять ложкой и отжать сок. Выжимки залить водой,

прокипятить 5—8 мин., добавить сахар и отжатый сок.
Компот из ягод. Малина 2 стакана. Черная смородина 2 ста¬

кана. Крыжовник 2 стакана. Смородина красная 1 стакан. Сахар

200—300 г. Вода для сиропа.
Ягоды перебрать и насыпать в миску. Приготовить сироп: в

воду насыпать сахар и, помешивая, вскипятить. Горячим сиропом

залить ягоды. Компот поставить в холодное место. Пить его нуж¬

но охлажденным.
Все эти блюда разнообразят ваше походное меню.
В ПУТИ

ПОРЯДОК и ТЕМП ДВИЖЕНИЯ
Поход начинается с построения. Перед началом похода руко¬

водитель смотрит, как одеты и обуты туристы, как выглядят их

рюкзаки, осведомляется о самочувствии каждого. После осмотра

проверяет, не забыто ли что-нибудь из снаряжения или питания.

Закончив проверку, руководитель пересчитывает группу и прово¬

дит короткий инструктаж: напоминает о правилах поведения,

маршруте, примерном времени возвращения обратно и т. п.
Итак, одежда, обувь, рюкзаки проверены, неполадки устране¬

ны, назначены замыкающий и направляющий. После этого груп¬

па выходит на маршрут. Несмотря на приподнятое настроение и

желание двигаться в быстром темпе, сначала идите не торопясь,

чтобы организм привык к физической нагрузке. Через 15—20 мин.

устройте первый «подгоночный» привал. Он необходим, чтобы пе¬

реложить или поправить натирающий спину рюкзак, перешнуро¬

вать ботинки, переодеться — словом, устранить все, что мешает

движению. Лишнюю одежду снимают непосредственно перед на-
25

50 ими ходьбы
Рис. 2. Ритм движения и отдыха в походе
чалом движения, а во время остановки в прохладную погоду по¬

старайтесь накинуть на себя куртку или штормовку.
Продолжительность любого привала фиксируют с момента при¬

хода последнего участника, иначе самые слабые и неподготовлен¬

ные физически не успеют отдохнуть. После первой остановки мож¬

но постепенно перейти к нормальной скорости (темпу) движения.

Темп этот различен в зависимости от подготовленности группы и

условий пути — от рельефа местности, состояния дороги, погоды,

времени года и дня. Время одного перехода, как правило, не пре¬

вышает 50 мин., но для групп с недостаточной физической подго¬

товкой или идущих по сложному маршруту, например длинный

крутой подъем, оно может быть равно и 30 мин. Для отдыха при

таком движении нужно не менее 10 мин. (рис. 2). Начинающим

туристам следует делать более длительные остановки. Именно пра¬

вильное чередование отдыха и нагрузки позволяет без большой

усталости проходить длинный маршрут. Однако совсем не обяза¬

тельно точно выдерживать время движения. Привал можно сде¬

лать и раньше, если встретилось удобное и живописное место.
На привале обязательно снимите рюкзаки и, выбрав сухое мес¬

то, ложитесь так, чтобы ноги были выше головы. Нельзя садиться

на сырую землю, нужно постелить хотя бы куртку или штормовку.

На привале надо отдыхать, а не бегать или прыгать.
В походе большое значение имеет скорость движения. В обыч¬

ных условиях (хорошая тропа, благоприятная погода) туристы с

рюкзаками могут проходить 1 км за 13-—'15 мин. или около 4 км в

час.
26

Мы уже говорили о том, что на темп движения группы влияют

физическая подготовленность участников похода, рельеф местно¬

сти, погода и т. д. Еще один серьезный фактор — плохое самочув¬

ствие кого-либо из туристов (зачастую стертые ноги). В этом слу¬

чае действует туристский закон, по которому все ждут одного, и

группа идет в том темпе, на который способен самый слабый или

заболевший участник.
В летнем походе общее количество ходовых часов для начи¬

нающих туристов не превышает 4—5 в день. Хорошо тренирован¬

ные могут свободно проходить по 7—8 часов.
Все ходовое время можно разделить на две неравные части:

большая — до обеденного привала и меньшая — после него. При¬

вал на обед должен приходиться на самое жаркое время дня и

продолжаться 2—3 часа.
Хороший турист умеет пройти с рюкзаком много километров.

И эти километры ему не в тягость, а в радость. Иначе — зачем хо¬

дить.
Шаг должен быть свободным. Не следует ходить искусственно

широкими шагами. Тело слегка наклонено вперед, чтобы уравно¬

весить вес рюкзака. Ступни чуть развернуты в стороны, ставятся

с пятки перекатом на носок. Опорная нога не выпрямлена до кон¬

ца, что создает пружинистость и плавность ходьбы.
И еще: избегайте долгого хождения по очень твердой поверх¬

ности— каменным, бетонным и асфальтовым дорогам; это поз¬

волит предохранить ноги от болей и потертостей. Потертости —

главный бич туриста.
На трудных участках пути старайтесь не разговаривать: раз¬

говоры сбивают ритм дыхания, притупляют бдительность и раз¬

дражают усталых спутников.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ
Естественные препятствия, с которыми приходится чаще всего

сталкиваться туристу на своем пути, — это реки, ручьи, болота,

лесные чащи. В горных районах встречаются каменистые осыпи,

скалы, бурные водные потоки.
При встрече с препятствием прежде всего следует решить, не

будет ли быстрее и легче его обойти. Если поход совершается не

ради тренировки в технике преодоления препятствий (болото, за¬

вал и т. д.), то их предпочтительнее обходить, помня, что самый

короткий путь — не всегда самый лучший. Но если обхода нет,

то надо искать наиболее простой и быстрый способ преодоления

препятствия.
По лесным тропам удобнее ходить классическим туристским

строем — цепочкой, или, как его еще называют, «гуськом». В лес¬

ной чаще главную опасность представляют ветки деревьев и кус¬

тарников, которые турист задевает телом, руками. При этом осо¬

бенно уязвим идущий сзади. В этой ситуации нужно соблюдать

простое правило — в лесной чаще интервал в цепочке должен быть

5—6 м. На таком расстоянии всегда можно избежать ударов вет¬
27

ками по лицу. Кроме того, ветки отводят рукой не в горизонталь¬

ной плоскости (в направлении собственно движения), а в вер¬

тикальной, пригибая их себе под бедро. Колеблющаяся ветка в

вертикальной плоскости не так опасна для идущего сзади.
Нежелательно вставать на отдельные кочки, камни, бревна. Это

сильно утомляет, так как приходится совершать работу по подни¬

манию веса своего собственного тела и рюкзака. Ведь именно по¬

тому подниматься в гору тяжелее, чем идти под гору. Через кам¬

ни, стволы поваленных деревьев лучше не прыгать, а перешаги¬

вать. Перешагивание гарантирует большую безопасность.
Будьте готовы к преодолению завалов, которые порой зани¬

мают значительную площадь. Обычно туристы перешагивают или

перелезают через стволы деревьев, подлезают под них, проходят

по ним. Прохождение по стволам допустимо лишь в исключитель¬

ных случаях (когда под бревном большая грязь или вода) и при

условии, что ствол не имеет острых, торчащих сучьев.
По крутым склонам поднимаются обычно не «в лоб», а сер¬

пантином (зигзагом). Там, где есть непрочно лежащие, «живые»

камни, нельзя идти так, чтобы один турист находился на склоне

под другим. При подъеме по непрочному грунту—песку, каменис¬

тым осыпям — необходимо найти для ноги твердую опору. Вес те¬

ла на ногу переносят плавно и в тот момент, когда сползание

грунта прекратится. Спускаться вниз надо как 'бы топчась на

месте, слегка перебирая ногами. Преодолевая осыпи, обязательно

наденьте брюки и штормовку, они защитят тело при падении.
Болотистая местность таит в себе много опасностей и неожи¬

данностей. Небольшие участки лучше обойти. Если же это невоз¬

можно, то следует соблюдать особую осторожность. Обязательным

атрибутом туриста в таких случаях должен быть прочный и на¬

дежный шест. Им измеряют глубину болота, а при движении дер¬

жат в руках горизонтально, посередине, чтобы в случае провала

задержаться на нем.
Прыгать с кочки на кочку опасно, можно подвернуть ногу. Луч¬

ше пройти между ними. Идти по болоту нужно обутыми, а не бо¬

сиком. Переходы по болоту очень утомительны, поэтому не торо¬

питесь, будьте внимательны и осторожны. Следите за раститель¬

ностью: в опасных, топких местах — деревья тонкие, больше су¬

хостоя, в менее топких — растет ярко-зеленая трава.
По сути, ни один туристский поход не обходится без преодо¬

ления препятствий: мелких речек, рек, небольших горных потоков.

В этом случае участники похода идут по поваленному через русло

реки дереву, камням или вброд. Встретившись с водной прегра¬

дой, тщательно обдумайте все варианты и способы перехода. Если

убедитесь в том, что выше или ниже по течению нет моста, то

внимательно осмотрите берег, нет ли на нем тропинки, спускаю¬

щейся к воде, которая бы выходила на противоположный берег.
Брод через реку — один из самых распространенных способов

переправы. Однако не следует думать, что брод — дело простое.

Народная мудрость гласит: «не зная броду, не суйся в воду», это
28

должно стать непреложным законом для всех туристов. Итак, пер¬

вое правило — обстоятельная разведка, поиск места брода.
Как правило, брод прокладывается не по прямой линии (пер¬

пендикулярно руслу реки), а слегка наискось. Нужно продвигать¬

ся немного против течения. Лучше всего вброд переходить в таких

местах, где река, расширясь, разбивается на ряд мелких рукавов.

Мель на реке проступает более светлым пятном.
Переходят вброд «стенкой» — шеренгой по два-три человека.

Когда в «стенке» людей больше, им труднее выдержать равнение.

Идут, надежно держа друг друга за плечи, поперек реки. На ре¬

ках с небольшой шириной и скоростью течения брод в принципе

можно проходить и поодиночке. Переходить реки вброд всегда на¬

до в обуви, тогда турист чувствует себя смелее и увереннее про¬

двигается вперед. Брод возможен только там, где самому низко¬

рослому туристу глубина — не более чем по пояс. Если же глуби¬

на больше, то постарайтесь отыскать место помельче. Выйдя на

сушу, сразу переоденьтесь.
И еще. Как бы ни привлекали лодки, лежащие на берегу, не

трогайте их — они не ваши! К тому же чаще всего это старые,

брошенные судна, в которых можно и утонуть.
Через ручей проще всего перепрыгнуть. Но только без рюкза¬

ков! С ними больше шансов поскользнуться и упасть, вывихнув

или растянув ногу. Рюкзаки через преграду перекидывают.
Переправляться по бревну лучше по одному. Вдвоем труднее

удержаться, бревно может сильнее раскачаться. Ступни ставят

не вдоль бревна, а «елочкой» или боком — приставными шагами.
Переправа по лежащим в потоке камням рискованна: они мок¬

рые, скользкие и неустойчивые, поэтому есть опасность падения в

воду.
Переправа — серьезнейший этап похода. И относиться к ней

надо со всей ответственностью.
ОРИЕНТИРОВАНИЕ НА МАРШРУТЕ
Турист в походе должен уметь пользоваться картой и ориенти¬

роваться на местности, будь то лес, горы или степные просторы.

Помощниками путешественника в этом деле будут карты, схемы
и,	конечно, компас.
Карта — это уменьшенное изображение земной поверхности,

выполненное в определенном масштабе. Для пешеходного туризма

наиболее удобны топографические карты, на которых подробно

нанесен рельеф местности, обозначены реки, озера, горы, даже са¬

мые незначительные.
Схема местности выполняется обычно на основе карты путем

перерисовки наиболее важных элементов рельефа. Для практиче¬

ского движения по маршруту желательно иметь схему более круп¬

ного масштаба.
Чтобы сохранить карту (схему) от дождя, ее поверхность надо

покрыть бесцветным лаком.
29

Все карты и схемы выполнены в определенном масштабе. Мас¬

штаб — это не что иное, как: расстояние в метрах или километрах

на местности, соответствующее одному сантиметру на карте. Мас¬

штабы бывают двух видов — численный и линейный. Численный

масштаб показывает, во сколько раз на карте уменьшена действи¬

тельная длина линии. Линейному масштабу соответствует опреде¬

ленное число метров или километров на местности. Чем меньше

масштаб карты, тем меньше информации она несет. Карта в мас¬

штабе 1:250000 (то есть одному сантиметру карты соответствуют

2,5 километра местности) содержит больше информации, чем кар¬

та 1:500000.
Главными элементами любой карты или схемы являются ус¬

ловные знаки. Это азбука, без нее невозможно чтение карты.
Все знаки принято делить на три группы:
—	масштабные знаки обозначают местные предметы, которые

укладываются в масштаб карты (леса, озера, города и т. п.);
—	внемасштабные знаки обозначают важные для туристов

объекты, однако они не несут информацию о величине этого объ¬

екта, по такому знаку нельзя судить о действительном размере

предмета, например колодца или мостика через ручей;
—	пояснительные знаки — это цифры, надписи, указатели и

тому подобное.
При чтении карты надо знать, что она, как правило, изобра¬

жает летнее состояние местности.
По цвету карты можно определить, какие природные зоны изоб¬

ражены на ней: синим цветом обозначаются озера, моря, реки; ко¬

ричневым — горы (в зависимости от высоты и цвет становится ин¬

тенсивней); зеленым — леса и луга. Рельеф местности изобража¬

ют кривыми замкнутыми линиями, соединяющими точки местно¬

сти, одинаковые по высоте над уровнем моря.
Отправляясь в похад, не забудьте взять с собой компас. С его

помощью вы всегда найдете нужную дорогу. У туристов, умеющих

пользоваться компасом и ориентироваться на местности, ослож¬

нений в походе не бывает. Для определения сторон горизонта

установите компас горизонтально и поверните его так, чтобы север¬

ный конец стрелки совпал с буквенным обозначением севера бук¬

вой «С», тогда другие буквы—«Ю», «3», «В» — покажут направ¬

ление других сторон горизонта, то есть юга, запада, востока.
Чтоібьі двигаться не только по дорогам, но и без них по незна¬

комой местности, нужно научиться ходить по азимуту. Азимут —

это угол, образуемый направлением северного конца стрелки ком¬

паса и направлением на какой-либо заданный объект (здание,

лес, селение). Измеряется он в градусах и отсчитывается на шка¬

ле компаса от 0 до 360° по часовой стрелке.
При определении азимута движения в исходной точке устанав¬

ливают визирное приспособление компаса на нужное направление,

а северный конец стрелки поворотом кольца совмещают с нуле¬

вым делением. Тогда на шкале можно прочесть величину азимута.
Для повышения точности движения старайтесь использовать
30

промежуточные ориентиры. Определив направление пути, замеча¬

ют через визир компаса хорошо видимый предмет — дерево, дом.

Дойдя до него, определяют следующий ориентир и так далее.
Небольшие препятствия (камни, отдельные группы деревьев,

большие лужи, завалы) обходят поочередно то справа, то слева.

Тогда отклонения от азимута будут взаимно компенсироваться.

Выйдя к болоту или озеру, заметьте на другом берегу предмет,

находящийся по вашему азимуту, и продолжайте путь от него,

обойдя препятствие.
При пользовании картой прежде всего ориентируют ее по сто¬

ронам горизонта. Для этого определяют стороны по компасу и

располагают карту так, чтобы направление на север и верхняя

сторона карты совпали. Расположив карту по сторонам горизонта,

необходимо внести поправку на магнитное склонение (угол меж¬

ду направлениями на магнитный и географический полюса назы¬

вается магнитным склонением). Это значит, что в случае западно¬

го магнитного склонения истинный север лежит от северного кон¬

ца стрелки в сторону знака минус, а в случае восточного — в сто¬

рону знака плюс, то есть надо отнять или прибавить величину гра¬

дусов магнитного склонения. Величина магнитного склонения для

большей части территории СССР равна 5—8°.
Стороны горизонта можно находить и без компаса, но в этих

случаях результаты приблизительные. Наиболее точные способы

определения сторон горизонта в солнечную погоду — по часам,

ночью — по Полярной звезде.
Определение сторон горизонта по часам и солнцу производится

так (рис. 3): часовую стрелку направляют в сторону солнца, тог¬

да биссектриса угла между стрелкой и цифрой «2» (с октября по

март — цифрой «1») указывает примерное направление на юг. Ча¬

сы должны идти по местному времени. Ошибка при таком спосо¬

бе ориентирования равна 20—25°.
Ночью можно ориентироваться по Полярной звезде, которая

находится всегда на севере (рис. 4). Ошибка менее двух градусов.
В лесу стороны горизонта можно определить, хотя и не очень

точно, по мхам и лишайникам, покрывающим деревья и камни

только с северной стороны, и по смоле, выступающей на стволах

деревьев — с южной. У основной массы деревьев крона богаче с

южной стороны. Муравьи строят свои муравейники так, что они

выглядят более пологими с южной стороны и более крутыми с се¬

верной.
Хорошим компасом считается марь белая (лебеда). Марь, как

только заходит солнце, наклоняет верхушку стебля в сторону солн¬

ца и остается в таком положении до утра.
В походе у туристов может появиться необходимость подавать

различные сигналы. Если вы находитесь в условиях ограниченной

видимости, то для подачи сигнала в руку можно взять платок или

другой хорошо заметный предмет. На зеленом фоне леса лучше

виден белый, на фоня поля, неба — темный цвет.
В случае несчастья сигнал сНа помощь!» подается голосом или
31

с
Рис. 3. Ориентирование по часам и солнцу
# Полярная
#	звезда
*
Малая	*
Медведица *
Большая
Медведица
Рис. 4. Определение сторон горизонта

по Полярной звезде

Рис. 5. Перед уходом с бивака закапывают мусор

и гасят костер
дымом. Для этого в костер бросают сырые или смолистые ветки,

мокрое сено, чтобы вызвать дым. Заметив этот сигнал, туристы

должны прийти на выручку.
ОРГАНИЗАЦИЯ БИВАКА

ВЫБОР МЕСТА ДЛЯ ЛАГЕРЯ
Ну, вот и закончился дневной поход, пора останавливаться на

ночлег. Выбирать место надо за два-три часа до наступления тем¬

ноты. Иначе вы не успеете все сделать, а в темноте работать не¬

удобно да и небезопасно.
От того, насколько правильно вы выбрали место для установ¬

ки лагеря, зависит ваш отдых и настроение. Определяя место раз¬

бивки бивака, нужно учитывать многое: нет ли камнепадов, воз¬

можен ли подъем грунтовой или речной воды, есть ли близко

питьевая вода, дрова и т. д. Но самое главное — место должно

быть безопасным во всех отношениях.
Площадка для установки палаток и оборудования кухни долж¬

на быть сухой, защищенной от ветра. Немаловажно и то, какой

вид открывается из лагеря.
Нельзя располагать бивак на возвышенностях, около одиноких

деревьев, так как при грозе в них может ударить молния. Опасно

и под проводами электрических линий, рядом со складами горюче¬

смазочных веществ, в лесу под низко опущенными кронами дере¬

вьев, рядом с дорогой, даже если, как вам кажется, ею не пользу¬

ются.
В теплую погоду при обилии комаров и мошек лагерь лучше

разбить на мысу озера или реки: комары и мошки не любят сквоз¬

няков.
Если бивак размещен в таком месте, где могут быть змеи, па¬

латочный городок лучше поставить на площадке, поверхность ко¬

торой покрыта мелкой галькой, щебенкой или небольшими кам¬

нями. Такое место мало привлекательно, но зато есть гарантия,

что ночные «гости» не посетят ваш дом.
Осенью в прохладную погоду палаточный городок располага¬

ют так, чтобы его как можно раньше согревало солнце.
Перед уходом с места стоянки следует хорошо убрать терри¬

торию бивака (рис. 5). Весь мусор нужно сжечь на костре. Пус¬

тые банки из-под консервов обжечь в костре и закопать в землю.

Все, что могут съесть птицы и звери, оставляют под деревьями на

видном месте. Несожженные дрова складывают в поленницу. Пос¬

ле уборки костер обязательно заливают водой и засыпают землей.
Уходя с бивака, проверяют, не забыл ли кто своих вещей.
УСТАНОВКА ПАЛАТОК
Выбрав место для разбивки лагеря, можно начинать устанав¬

ливать палатки. Выбранное место нужно очистить от камней, сучь¬

ев, мусора.
Как расположить палатку, решают туристы по своему усмот¬

рению.
Для установки палатки необходимо иметь набор колышков

10—12 шт. и лучше всего разборные стойки. 'Походную палатку

устанавливают 2—4 человека. И делают они это следующим обра¬

зом (рис. 6): сначала палатку разворачивают, расправляют дно,

растягивают его углы на колышки, вбитые в землю. Далее подни¬

мают крышу на разборные стойки и натягивают растяжки, иду¬

щие от конька, а затем боковые растяжки крыши. Проследите, что¬

бы конек палатки был натянут очень туго.
Если рядом есть деревья, веревки привязывают к ним. Колыш¬

ки для крепления растяжек вбивают под углом 45° к земле и пер¬

пендикулярно к растяжке. Каждая угловая растяжка должна слу¬

жить продолжением ската крыши палатки.
Если ваш походный дом установлен правильно, то скаты кры¬

ши не имеют складок, а стенки не выступают из-под них.
В дождливую погоду вокруг палатки (на расстоянии 10—15 см)

выкопайте канавку глубиной 5—8 см. Сделайте отвод для оттока

воды.
Кроме палатки желательно иметь и тент из полиэтилена, ко¬

торый закрыл бы не только крышу, но и боковые стенки, доходя

до земли. Тогда под него можно спрятать от дождя громоздкие ве¬

щи и рюкзаки. Тент прикрепляется к палатке обычными бельевы¬

ми прищепками, крепить его желательно так, чтобы между ним и

скатами крыши был зазор в несколько сантиметров.
И вот еще о чем хочется сказать. Нашей промышленностью вы¬

пускается большое количество палаток для туристов, но не все они

удобны. Одни из них громоздки и тяжелы, другие протекают при

малейшем дожде. Самая удобная палатка для летних походов —

«памирка», или «перкалъка», так как сделана она из серебрис¬

того перкаля. Вес этой палатки 3 кг, й в ней свободно могут раз-
34

Рис. 6. Установка палатки
меститься четыре человека. Если стойки сделать пониже и растя¬

нуть палатку пошире, то в ней поместится пять-шесть человек.
Установив палатку, туристы укладывают в нее спальные меш¬

ки, одеяла, под голову кладут мягкие вещи. Все мелкие предметы

раскладывают по карманам палатки, обувь ставят у входа, под

полом, а посуду прячут под козырек ската крыши. Освещают па¬

латку электрофонариком, прикрепленным к коньку.
ТИПЫ КОСТРОВ И ИХ РАЗЖИГАНИЕ
Место для костра выбирают в отдалении от палаток, сухого

леса, торфяников. При возможности нужно использовать место,

где уже разводили костер. Если такого места нет, то следует ак¬

куратно снять слой дерна и сохранить его. Покидая стоянку, за¬

лейте костер водой и положите дерн на место. Противопожарная

безопасность — это главное требование.
Костры бывают разные: для приготовления пищи, обогревания,

просушки вещей и снаряжения, отпугивания комаров и мошек,

подачи сигналов.
Для приготовления пищи большой костер не удобен. Наиболее

пригодны для этой цели костры типа «шалаш» и «колодец». Кос¬

тер «шалаш» удобен, если над ним подвешено одно ведро или ко-
35

Рис. 7. Типы костров:
«шалаш», «колодец», «таежный»
телок (рис. 7). Если же для приготовления пищи используется

сразу несколько ведер, лучше разжечь костер «колодец», такой

«колодец» горит ровным пламенем, дает много углей высокой тем¬

пературы.
Кроме этих костров есть и другие типы — «нодья», «таежный»,

«звездный». Все они горят жарким пламенем, удобны для сушки

одежды и обогрева, но в простых походах применяются редко.

Серьезного внимания требует заготовка дров. Рубят дрова в сто¬

роне от костра и палаток. На ночь топор надо убрать под пол па¬

латки у входа.
Для варки пищи в поход можно взять заранее приготовленные

металлические приспособления (рис. 8). С помощью металличе¬

ских рогулек лкибые прочные палки можно превратить в стойки

для костра, а на крючки различной формы удобно вешать котел¬

ки, регулируя их высоту над пламенем.
Рис. 8. Костровые приспособления:

рогульки и различные крючья
36

Очень удобен в путешествии тонкий металлический тросик. Его

натягивают между двумя деревьями над костром — тогда отпада¬

ет необходимость в стойках и перекладине. На ночь его снимают,

чтобы никто не наткнулся. Все эти приспособления можно упако¬

вать в брезентовые рукавицы для дежурных.
КАК ВЫСУШИТЬ ВЕІДИ
Попав под дождь или переходя реку вброд, немудрено намо¬

чить одежду. Обувь и одежду лучше сушить на солнце при не¬

большом ветерке. Однако солнце светит далеко не всегда и по¬

этому сушкой приходится заниматься у костра. Для этого разво¬

дят большой костер и вокруг него на палках, веревках развеши¬

вают мокрые вещи (рис. 9). Обувь сушат, предварительно вынув

из нее мокрые стельки, повесив на палочки внутренней частью к

огню. При этом нужно проявлять особую осторожность: вблизи

огня влажная кожа обуви быстро трескается, коробится и прого¬

рает. А с дырой в ботинке долго не проводишь. Очень хорошо су¬

шить обувь нагретой на костре галькой, перекатывая камешки

внутри башмаков.
Когда сушится много вещей, лучше назначить дежурного, ко¬

торый будет следить за тем, чтобы вещи не сгорели.
ЗАЩИТА ОТ НАСЕКОМЫХ
В походе нет ничего неприятнее, чем назойливость разных на¬

секомых. Поэтому полезно знать, какие насекомые и в какое вре¬

мя суток проявляют наибольшую активность и как от них защи¬

щаться. Слепни очень активны в ясную солнечную погоду, мошки—

в течение светового дня, комары — круглые сутки. Защищает

от них, конечно, одежда, а также препараты «Тайга», «Дэта», «На
\М| I
Рис. 9. Приспособление для сушки вещей

привале» и прочие, выпускаемые нашей промышленностью. Но

если нет их под рукой, нужно использовать и другие средства.
Например, можно приготовить мазь из равных частей сосновой

смолы и вазелина. Такая мазь хорошо отпугивает в лесу комаров

и мошек своим запахом.
Гвоздичное масло или диметилфталат помогут вам избежать

укусов клещей. Чтобы извлечь клеща, всосавшегося в кожу, нуж¬

но это место намазать густым слоем вазелина или другим жиром.

Без доступа воздуха он ослабевает и через тридцать — сорок ми¬

нут клеща легко можно извлечь.
Если в лагере развелось много мух, то используйте свежую

вытяжку мухоморов, которых в лесу всегда много. Отпугивают

мух цветущая черемуха, горькая полынь, стебли пижмы или ди¬

кой рябины.
Укусы пчел и ос можно лечить чебрецом, пасленом черным,

лебедой, подорожником. Выжатый сок из листьев растений при¬

кладывают к месту укуса.
Места укусов комаров лучше обрабатывать таким раствором:

одна чайная ложка питьевой соды на два стакана воды; а также

нашатырным спиртом.
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ ПРИ ТРАВМАХ

И ВНЕЗАПНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА В ПОХОДЕ
Большинство травм происходит из-за того, что общефизическая

или специальная подготовка туриста оказалась недостаточной.
Другими причинами травматизма могут быть: нарушение дис¬

циплины во время тренировок, на маршруте, у костра, неумелая

работа топором, пилой. Если проанализировать все несчастные

случаи, происходящие в пути, то убедишься, что 70—80% из них

возникает по вине самого туриста. Внимательность, дисциплина—

слагаемые успешного похода.
Наиболее частые травмы у туристов в походе — это потерто¬

сти ног, ожоги, ушибы, растяжение связок.
Для предупреждения потертостей ног нужно заранее подобрать

обувь и хорошо ее разносить. Чтобы избежать потертостей в об¬

ласти плеч и поясницы, надо правильно укладывать рюкзак.
Большую роль в предупреждении травматизма играют «мело¬

чи» — умение открывать консервные банки, управляться с кост¬

ром, рубить дрова.
Пренебрежение основными правилами личной гигиены может

привести к возникновению острых кишечных и инфекционных за¬

болеваний, например дизентерии. Поэтому постоянно следите за

чистотой рук и ногтей; овощи и фрукты тщательно мойте, все про¬

дукты, приобретенные у местного населения, ешьте только после

термической обработки. Пейте только кипяченую воду.
38

Рис. 10. Виды повязок:

круговая, спиральная, крестообразная
ПЕРЕВЯЗОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ И ПРАВИЛА БИНТОВАНИЯ
Наиболее удобным и практичным в работе перевязочным ма¬

териалом являются бинты. Они хорошо принимают форму бинтуе¬

мой части тела. Если по каким-либо причинам бинтов не окажет¬

ся, то для наложения повязок можно использовать длинные по¬

лоски хлопчатобумажной ткани, а вместо медицинской ваты —

мох сфагнум. Перед этим на рану положите несколько слоев сте¬

рильного бинта. Индивидуальный пакет удобен и весьма практичен

для оказания помощи. Помните о том, что к ране прикладывают

тот участок подушечки, которого не касались ваши руки. Повязки

накладывают обязательно на обнаженную поверхность тела.
Существует много различных видов повязок. Наиболее широ¬

ко используются следующие из них (рис. 10):
круговую повязку накладывают на все части тела, форма ко¬

торых приближается к цилиндру, а рана небольших размеров.

Обороты бинта ложатся при этой повязке один на другой, при¬

крывая друг друга;
спиральная повязка может быть наложена на все участки тела

человека. Начинают бинтовать круговыми витками, закрепляя

бинт. В дальнейшем бинт идет несколько наискось и захватывает

новые участки тела. При этом каждый последующий виток за¬

крывает больше половины предыдущего;
крестообразная повязка накладывается на суставы и свое на¬

звание получила от рисунка хода бинта. Бинтовать следует от се¬

бя, слева направо. Повязку накладывают прочно, она не должна

соскальзывать, но и в то же время не очень давить на больное

место. Перевязываемый во время бинтования должен сидеть или

лежать, оказывающий помощь — следить за состоянием постра

давшего.
ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ДОВРАЧЕБНОЙ ПОМОЩИ ПОСТРАДАВШЕМУ
Ушибы мягких тканей — наиболее частый вид травмы. Для

ушибов характерна резкая боль и припухлость. Первая помощь

сводится к прикладыванию холода, затем пострадавшему надо

дать обезболивающее средство (анальгин).
39

Потертости и мозоли чаще всего бывают на ногах, иногда на

спине (при неправильно уложенном рюкзаке). Если потертость

замечена вовремя, достаточно устранить причину, ее вызвавшую,

и смазать кожу жирным кремом. При покраснении кожи смазы¬

вают это место йодом, раствором бриллиантовой зелени или спир¬

том, заклеивают лейкопластырем. Если образовались болезнен¬

ные пузыри (мозоли), то их прокалывают иглой, прокаленной на

огне, выпускают жидкость, а потом накладывают повязку с бак¬

терицидной эмульсией.
Вывихи сопровождаются острой болью в суставе и кровопод¬

теками. На место вывиха накладывают шину и холодный ком¬

пресс. Необходимо дать одну таблетку анальгина. Вправлять вы¬

вих самим не следует, так как можно вызвать внутрисуставной

перелом и повреждение кровеносных сосудов. Пострадавшего надо

доставить к врачу.
Растяжение связок характеризуется резкой болью, припух¬

лостью. В первые сутки после растяжения обязателен покой. На

больной сустав следует наложить холод, а потом зафиксировать

это место эластичным бинтом.
Переломы бывают открытыми и закрытыми. При открытом пе¬

реломе кожа повреждена, торчат концы сломанной кости. Необ¬

ходимо прежде всего остановить кровотечение. Для этого края

раны смазывают йодом, накладывают стерильную повязку и

жесткую шину.
При закрытом переломе появляется сильная боль, кровоподте¬

ки, опухоль. В этом случае, как и в предыдущем, надо наложить

шину. При переломах травмированного необходимо как можно

быстрее доставить в больницу.
Порезы. Кожу вокруг раны смазывают йодом или раствором

бриллиантовой зелени и накладывают стерильную повязку. Про¬

мывать рану водой не рекомендуется во избежание попадания ту¬

да микробов, лучше это сделать перекисью водорода.
Ожоги. В туристском походе часто случаются ожоги первой

степени (появление красноты) и второй (образование пузырей).

При ожоге первой степени обрабатывают кожу спиртом, одеколо¬

ном и накладывают стерильную повязку. При ожогах второй сте¬

пени нельзя вскрывать и прокалывать пузырьки. На место ожога

накладывают стерильную повязку, дают болеутоляющее средство.
Солнечные и тепловые удары характеризуются головокруже¬

нием, кровотечением из носа, покраснением кожи, рвотой, потерей

сознания. Пострадавшего укладывают в тень так, чтобы голова

была выше туловища, тело обрызгивают холодной водой, дают

лекарства (валидол, нитроглицерин). При обмороке к носу подно¬

сят ватку, смоченную нашатырным спиртом.
Пищевое отравление. Первые признаки пищевого отравления—

это тошнота, рвота, боли в животе, головная боль, общая сла¬

бость. При отравлении основное лечебное средство — промывание

желудка. Для этого заболевший должен выпить пять-шесть ста¬
40

канов теплой воды, что вызовет рвоту (иногда повторить не¬

сколько раз), очистит желудок.
Инородное тело в глазу вызывает резкую боль и слезотечение.
Чтобы не повредить роговицу глаза, нельзя его тереть. Надо

промыть глаз теплой водой или, оттянув веко книзу, кусочком

марли, смоченной в двухпроцентном растворе борной кислоты,

удалить соринку; пострадавший при этом должен смотреть вниз.
Мышечные боли наиболее часто наблюдаются в первые дни

похода. В этих случаях необходимо использовать тепло, массаж,

упражнения на расслабление.
В туристском путешествии правильная и четко организованная

транспортировка пострадавшего имеет важное значение. В неко¬

торых случаях (острый аппендицит, укус ядовитых насекомых и

змей) вовремя оказанная медицинская помощь спасает жизнь

больного.
Для транспортировки пострадавшего в походных условиях ис¬

пользуют разные подручные средства. Наиболее удобно перено¬

сить пострадавшего на носилках, сделанных из штормовок, вере¬

вок или спального мешка, прикрепленных к шестам. При этом

надо идти не в ногу, не раскачивать носилки, стараться держать

их в горизонтальном положении как на спусках, так и на подъе¬

мах.
«ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА»
«Зеленая аптека» имеет огромное количество эффективных ле¬

карств. О том, как применять дикорастущие растения для лече¬

ния того или иного заболевания, мы расскажем в этом разделе.
Останавливает кровь, снимает боль, способствует скорейшему

заживлению ран подорожник. Листья подорожника промывают в

чистой воде, растирают до появления сока, а потом прикладыва¬

ют к больному месту и забинтовывают. Через некоторое время от

ранки останется покраснение.
Отвар крапивы двудомной очень хорошо останавливает кровь,

его нужно принимать и внутрь.
Зверобой считают «средством от девятисот девяноста девяти бо¬

лезней». Им можно останавливать кровь, снимать воспаления, за¬

живлять раны. Настоем, приготовленным из цветков и стеблей,

промывают ожоги. Этим же настоем полоскают рот при рыхлости

или кровоточивости десен. Лекарство готовится так: горсть травы

заливают стаканом кипятка и настаивают 15 мин. После чего

процеживают и охлаждают. Растет зверобой среди кустарников,

на склонах оврагов, опушках леса и полянах.
Ромашка аптечная лечит ожоги, фурункулы, обладает антисеп¬

тическими свойствами. Две столовые ложки цветков заливают дву¬

мя стаканами кипятка и настаивают 25—30 мин.
Щавелем конским лечат ожоги. В отваре из его семян смачи¬

вают платок или любую материю и делают компрессы.
На болотах растет мох сфагнум, который используют вместо
41

ваты, он гигроскопичней ее в четыре раза. Заменить бинт можно

корой молодой сосны или ели.
Головная боль утихнет, если пить настой из корневищ валериа¬

ны лекарственной, травы пустырника обыкновенного.
Зубную боль можно снять, если периодически полоскать рот

настоем из подорожника, шалфея лекарственного и череды трех¬

раздельной.
Расстройство желудка лечат с помощью отваров травы зверо¬

боя, коры дуба. Зверобой и ромашка аптечная улучшают работу

желудка.
Применять растения в качестве лечебных средств возможно

лишь в том случае, когда вы наверняка знаете целебные свойства

того или иного растения и как оно выглядит.
ФОРМЫ массовой туристскоп работы
В ШКОЛЕ
ТУРИСТСКАЯ СЕКЦИЯ
Экскурсии, походы, спортивно-туристские соревнования, школь¬

ные туристские вечера, прием туристских нормативов ГТО (БГТО)
—	вот тот неполный перечень форм массовой работы по туризму

в школе. Ра‘боту по туризму в школе возглавляет бюро или совет

туристской секции под руководством туристского организатора

школы. В состав бюро, избранного на общем собрании туристов

школы, могут входить учителя, школьники, представители комсо¬

мольской и пионерской организаций. Работа бюро секции ведется

по плану, который должен быть согласован с директором школы.

Для работы школьных секций по туризму характерна тесная связь

с педагогическим советом, так как туристская работа имеет учебно-

воспитательную направленность. Работой в классах руководит

бюро непосредственно через классных руководителей и турист¬

ских организаторов из числа старшеклассников.
Активисты туристской секции помогают экспедиционным отря¬

дам, группам в выборе маршрутов, принимают участие в подго¬

товке спортивно-туристских соревнований, приеме туристских нор¬

мативов комплекса ГТО (БГТО), занимаются подготовкой ту¬

ристского актива — турорганизаторов, младших инструкторов.
Один раз в год в школе проводится туристский вечер, на ко¬

тором заслушивается отчет бюро туристской секции и подво¬

дятся итоги работы за прошедший год, утверждаются планы на

будущий.
СПОРТИВНО-ТУРИСТСКИЕ СОРЕВНОВАНИЯ
Соревнования служат стимулом в совершенствовании турист¬

ских умений и навыков, для успешной сдачи нормативов комплек¬

са ГТО (БГТО).
42

В программу соревнований можно включать различные кон¬

курсы (поваров, на лучшее оформление бивака, фотостенда и др.),

туристские эстафеты.
Интересно проходят соревнования по ориентированию на мест¬

ности. Для школьников пятых—седьмых классов можно посовето¬

вать проводить соревнования в 5—7 азимутов на небольшое рас¬

стояние. Для школьников восьмых—десятых классов рекомендуем

поиск контрольных пунктов (КП), то есть участник, получив кар¬

ту, ориентирует ее на местности, выбирает направление и бежит

к КП. Побеждает тот, кто быстрее всех отыщет все контрольные

пункты на местности. Судейские бригады комплектуются из

старших школьников и других наиболее подготовленных ребят.
Для проверки туристских знаний и умений при сдаче норм

БГТО нами разработана туристская полоса препятствий. Мы ре¬

комендуем проводить отдельно соревнования по этой полосе либо

включать её в программу мероприятий Дня здоровья.
СОДЕРЖАНИЕ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИИ

ДЛЯ ПОДГОТОВКИ ШКОЛЬНИКОВ 9—14 ЛЕТ

К ВЫПОЛНЕНИЮ НОРМАТИВОВ КОМПЛЕКСА БГТО
Для школьников 3—4-х классов.
1. Подборка личного снаряжения. 2. Укладка рюкзака. 3. Пе¬

реправа по бревну. 4. Определение сторон горизонта по компасу.
5.	Определение сторон горизонта по естественным признакам.
6.	Глазомерное определение расстояния. 7. Знание съедобных и

несъедобных грибов, ягод и других растений. 8. Очистка и обез¬

зараживание воды (простейшие способы). 9. Знание закона об

охране природы и памятников истории и культуры.
Длина туристской полосы препятствий 300 м. Длина штрафного

круга 30 м.
Для школьников 5—6-х классов.
1. Определение сторон горизонта по компасу. 2. Вязка узлов.
3.	Переправа по веревке с перилами. 4. Движение по заданному

азимуту. 5. Определение топографических знаков. 6. Глазомерное

определение расстояния. 7. Знание мер безопасности при бивач¬

ных работах. 8. Знание закона об охране природы и памятников

истории и культуры. 9. Знание прав и обязанностей участников

похода выходного дня.
Длина туристской полосы препятствий 400 м. Длина штрафно¬

го круга 40 м.
Для школьников 7—8-х классов.
1. Движение по кочкам. 2. Вязка узлов. 3. Оказание довра¬

чебной помощи. 4. Определение топографических знаков. 5. Дви¬

жение по заданному азимуту. 6. Преодоление канавы, ручья, рва

с помощью шеста. 7. Чтение карты. 8. Разжигание костра. 9. Зна¬

ние закона об охране природы и памятников истории и культуры.
Длина туристской полосы препятствий 500 м. Длина штраф¬

ного круга 50 м.
43

ТЕХНИЧЕСКОЕ ОПИСАНИЕ

ЭТАПОВ ТУРИСТСКОИ ПОЛОСЫ ПРЕПЯТСТВИЙ

ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9—14 ЛЕТ
Подбор личного снаряжения. Имеется набор самых разнооб¬

разных предметов, в том числе и ненужных. Из их числа участник

должен выбрать только 10 обязательных предметов, необходимых

для выполнения однодневного туристского похода. Вот их пере¬

чень:
1. Спортивная обувь. 2. Рюкзак. 3. Спортивный костюм. 4. Нос¬

ки (любые). 5. Рубашка (куртка) с длинным рукавом. 6. Голов¬

ной убор. 7. Индивидуальный пакет. 8. Компас. 9. Кружка.

10. Ложка.
Если участник включил в перечень не все предметы, он штра¬

фуется одним кругом за каждые 2 ошибки.
Укладка рюкзака. Требуется правильно уложить рюкзак. За

неправильную укладку рюкзака штраф 1 круг.
Переправа по бревну. Длина бревна от 5 до 7 м, диаметр до

25 см. Бревно не должно иметь сучков, которые могут нанести

травму участнику. При отсутствии бревен нужной длины и толщи¬

ны можно использовать несколько связанных вместе жердей. Од¬

нако они не должны превышать указанные размеры. Способ пре¬

одоления бревна произвольный, но участник обязан пройти брев¬

но полностью. В случае падения с бревна более одного раза участ¬

ник наказывается штрафным кругом.
Знание основ охраны природы и памятников истории и куль¬

туры. На заранее приготовленных карточках напечатано по два

вопроса и по три различных ответа на каждый из них, один из

которых правильный. Участник должен выбрать правильный ответ

и обвести его. За неправильный ответ участник наказывается од¬

ним штрафным кругом. Далее приведем примерные вопросы, ре¬

комендуемые для проведения этапа «Знание основ охраны приро¬

ды и памятников истории и культуры»:
1. Назовите статью Конституции СССР, в которой говорится

об охране природы. 2. Назовите статью Конституции СССР, в

которой говорится об охране памятников истории и культуры.
3.	Что такое «Красная книга»? 4. Кого заносят в «Красную книгу»

и зачем? 5. Какие растения, деревья, произрастающие в районе, где

вы живете, занесены в «Красную книгу СССР» (вашей республи¬

ки)? 6. Какие дикие животные, птицы и рыбы, обитающие на тер¬

ритории вашего района, занесены в «Красную книгу СССР» (ва¬

шей республики)? 7. Какие деревья, растения растут на террито¬

рии района, где вы живете? 8. Какие животные, птицы живут в ле¬

сах на территории района, где вы живете? 9. Назовите реки, ко¬

торые протекают в вашей местности. 10. Какие озера находятся в

вашей местности? 11. Какие рыбы водятся в реках и озерах ва¬

шей местности? 12. Назовите, в каких «операциях» по защите ле¬

сов, рек, озер и т. д. участвуют пионеры и школьники. 13. Назо¬

вите друзей леса. 14. Назовите врагов леса. 15. Какие музеи име¬
44

ются в вашем городе, районе, поселке, селе? 16. Кому из выдаю¬

щихся деятелей Коммунистической партии Советского Союза, ре¬

волюционного движения, героев революции, войны и труда уста¬

новлены памятники в вашем городе, районе, поселке, селе? 17. Что

такое «Вечный огонь»? 18. В честь кого зажжен Вечный огонь в

вашем городе, районе, поселке? 19. Кого из героев революции,

гражданской и Великой Отечественной войн, живущих или жив¬

ших на территории вашего города, района, поселка, села, вы

знаете?
Определение сторон горизонта с помощью компаса. С помощью

компаса любой системы (Адрианова, жидкостный и др.) участник

должен определить стороны горизонта (юг, север, запад, восток).

При неправильном определении сторон горизонта участник нака¬

зывается одним штрафным кругом.
Глазомерное определение расстояния. Участнику предлагается

визуально определить расстояние до обозначенных судьей пред¬

метов. Ошибка в ±3% м не штрафуется, а больше этой величины—

наказывается одним штрафным кругом.
Знание съедобных и несъедобных грибов, ягод, растений. Участ¬

ник получает карточку с двумя вопросами и несколькими вариан¬

тами ответов на них. В карточку записывается номер варианта от¬

вета. За ошибки при ответах участник наказывается 1 штрафным

кругом. В качестве вопросов рекомендуется включать определение

съедобных и несъедобных грибов, ягод и прочих плодов дикорас¬

тущих растений, произрастающих преимущественно в вашей мест¬

ности.
Ориентирование по естественным признакам. Участнику пред¬

лагается определить стороны горизонта (юг, север, восток, запад)

по муравейникам, деревьям, пням и др. За неправильный ответ

участник штрафуется 1 штрафным кругом.
Очистка и обеззараживание воды. Участнику предлагается очис¬

тить и обеззаразить 200—400 мл воды из открытого водоема дос¬

тупными способами. За незнание простейших способов очищения

или обеззараживания воды накладывается штраф в 1 круг. Мак¬

симальный штраф — 2 круга.
Зачет по топографии. Участник получает карточку с заданием:

определить 2 и нарисовать 2 топографических знака для учеников

5—6-х классов и определить 3 и нарисовать 3 топографических зна¬

ка для учеников 7—8-х классов, записав ответы в карточки. За не¬

правильное определение (отсутствие ответа) и зарисовку каждого

топографического знака участник получает 1 штрафной круг.

Максимальный штраф — 2 (5—6-е классы) и 3 круга (7—8-е клас¬

сы). Целесообразно до начала соревнований вывесить таблицу, со¬

держащую 20—40 топографических знаков.
Движение по заданному азимуту. На старте этапа участник

получает карточку с указанием азимута и движется в соответст¬

вии с ним к пикетам, расположенным на расстоянии 50—60 м. Пи¬

кеты устанавливаются через 2—4°. Судья записывает в карточку
45

номер пикета, к которому вышел участник. За ошибку в 2—4° да¬

ется один штрафной круг, более 4° — два штрафных круга.
Переправа по веревке с перилами. Основная веревка натяги¬

вается на высоте 1 м над землей, а перила, также из основной

веревки, на 1—1,2 м выше. Длина переправы 10—=12 м. Участник

передвигается по веревке, держась руками за перила. Переправа

преодолевается обязательно до конца. Упавший должен самостоя¬

тельно продолжать движение. Каждое падение наказывается

штрафным кругом, но не более 2.
Вязка узлов. Участник, получив карточку-задание с названны¬

ми узлами (школьники 5—6-х классов— 5 узлов, 7—8-х классов—

8 узлов), должен завязать на специально приготовленных верев¬

ках 3 (школьники 5—6-х классов) и 5 любых узлов (школьники
7—8-х классов). Правильность выполнения задания проверяется

после сигнала участника «готово». За каждый неправильно* завя¬

занный узел участник наказывается штрафным кругом, но не более

2 кругов (школьники 5—6-х классов) и не более 3 кругов (школьни¬

ки 7—8-х классов). Для соревнований рекомендуются следующие

узлы: 1. Проводника. 2. Схватывающий. 3. Прямой. 4. Удавка.
5.	Ткацкий. 6. Встречный. 7. Стремя. 8. Узел двойного провод¬

ника.
Разжигание костра. Окончанием выполнения задания этапа

служит пережигание нитки, натянутой на высоте 40 см над зем¬

лей на перпендикулярно вбитых в землю кольях. Использование

искусственных горючих материалов запрещается. Этап не штра¬

фуется.
Движение по кочкам. Длина этапа не превышает 10 м. На нем

располагается 10—12 «кочек», которые устанавливаются по ло->

манон линии на различном расстоянии друг от друга, но не бо¬

лее 1 м. Оборудовать этап можно временно снятыми кусками дер¬

на или кусками старых автопокрышек, прибитых гвоздями к дере¬

вянным кольям, которые вбивают в землю.
Участник обязан пройти все «кочки». За падение** не более чем

с 2 «кочек» участник наказывается 1 штрафным кругом, с 4 «ко¬

чек» — 2 штрафными кругами. Максимальный штраф — 2 круга.
Преодоление канавы, ручья, рва с помощью шеста. Ширина

препятствия не более 3 м, глубина — не более 1 м. При отсутствии

нужной естественной канавы (ручья, рва, впадины) этап можно

оборудовать на земле, разметив «канаву» условно. Длина шеста

не должна превышать 3 м. Прыжки с рюкзаком запрещаются. За

невыполненное задание (заступ за условное ограничение «кана¬

вы», потерю шеста после преодоления, падение в пределах гра¬

ницы препятствия или отказ от попытки) участник наказывается

1 штрафным кругом.
Оказание доврачебной помощи. Участнику предлагается кар¬

точка-задание с вопросом об оказании доврачебной помощи по¬
*	Отсутствие контрольных узлов, перехлест веревок.
** Одновременное касание земли двумя ногами.
46

страдавшему в походе: порез пальца руки, ссадина на колене, сса¬

дина на локте, термический ожог I, II степени, тепловой удар, сол¬

нечный удар, сильное кровотечение, закрытый перелом конечно¬

стей (без кровотечения), растяжение сухожилий; знание правил

оказания помощи утопающему и при отравлениях пищевыми про¬

дуктами.
За незнание* доврачебной помощи участник наказывается

1 штрафным кругом.
Чтение карты. Участнику дается крупномасштабная учебная

туристская или топографическая карта, глядя на которую он

должен рассказать все, что на ней изображено, а именно: наличие

лесов, полей, рек, болот, оврагов, возвышенностей, различных до¬

рог, мостов, промышленных или сельскохозяйственных объектов,

памятников истории и культуры, заповедников и др.
Участник, назвавший менее половины определенных заранее

судьями топографических обозначений, наказывается одним

штрафным кругом.
Меры обеспечения безопасности при организации бивака. Уча¬

стник получает карточку-задание с вопросом. Он должен из не¬

скольких возможных вариантов ответов выбрать один правильный,

За выбор неправильного ответа участник наказывается одним

штрафным кругом. В вопросы выполнения заданий этапа должны

быть включены следующие положения: требования к местам вы¬

бора бивака, установке палаток, разжиганию костра, купанию,

хранению продуктов питания, уничтожению пищевых отходов, а

также к заготовке дров, рубке леса, поведению возле костра, приго¬

товлению пищи, сушке одежды, обуви, хранению личного и груп¬

пового имущества, хранению и работе с колющими, рубящими и

режущими предметами, костровыми принадлежностями и др.
ТУРИСТ И ПРИРОДА
Юным туристам следует знать, что за действия, которые при¬

водят к разрушению почвенного покрова, гибели фауны и флоры,

загрязнению водоемов, они несут административную и уголовную

ответственность. За нарушения, в результате которых страдает

природа и окружающая среда, виновные привлекаются к уголов¬

ной ответственности сроком от I до 5 лет или облагаются денеж¬

ным штрафом от 10 до 500 рублей.
Особый урон почве наносят костры. Выжженный плодородный

слой восстанавливается долгие годы. Для образования восемнад¬

цати сантиметров такого слоя, а это меньше чем глубина вспаш¬

ки, природе требуется семь тысяч лет. Поэтому на стоянках и

привалах костры нужно разводить только на камнях или на мес¬

тах, не имеющих травяного покрова.
*	Незнание основных 'принципов оказания помощи при данной травме.
47

Все живое не может существовать без воды. Под воздействием

микроорганизмов в реках и озерах вода может самоочищаться.

Но для их жизнедеятельности необходим атмосферный кислород.

Вот почему нельзя допускать загрязнения водоемов остатками

нефтепродуктов и жиров, образующих пленку на поверхности во¬

ды, которая препятствует поглощению кислорода из воздуха.
Туристы должны помнить, что литр воды, выплеснутый в реку

или озеро после мытья жирной посуды, загрязняет до миллиона

литров чистой воды.
Тем, кто цдет в лес, не лишне помнить, что там вы в гостях.

Не рубите деревья на шесты и колышки для палаток, не ломайте

ветки для постройки шалашей и подстилок под палатки. Для ко¬

стров используйте валежник и сухостой. Уходя с бивака, погасите

костер, не оставляйте после себя мусор: сожгите или закопайте

его.
Бережно относитесь к цветам. Для букета их срезают ножом,

ни в коем случае не вырывают с корнем.
Насекомые — стрекозы, пчелы, шмели, муравьи, большинство

видов жуков — приносят большую пользу. Берегите их. Они опы¬

ляют цветы, уничтожают вредителей леса.
Охрана природы — святая обязанность туристов. Помните об

этом, и природа всегда будет радовать вас своими удивительными

красотами!
«Физкультурная библиотечка школьника»
Авторы текста В. А. Уваров, А. А. Козлов

В ПОХОД ПЕШКОМ
Редактор Б. М. Чернышев. Художник А. И. Калабин. Художественный редак¬

тор Ю. А. Еремин. Технический редактор JI. С. Колесова. Корректор Т. Е. Смир¬

нова.
Сдано в набор 08.08.-88. Подписано к печати 04.11.88. Л-88108. Формат 60х907іб.

Бумага офсетная № 1. Гарнитура «Литературная». Печать офсетная. Уел. печ. л.

ЗД Уел. кр.-отт. 7,25. Уч.-изд. л. 3,24. Тираж 165 000 экз. Изд. JSfe 583.
Заказ 4283. Цена ^5 коп.
Издательство «Советский спорт» Государственного комитета СССР по физиче¬

ской культуре и спорту. 101913, ГСП, Москва, ул. Архипова, 8.
Типография издательства Чувашского обкома КПСС,
428019, г. Чебоксары, пр. И. Яковлева, 13.

Вы держите в руках брошюру,

выпущенную в серии «Физкультур¬

ная библиотечка школьника». Сове¬

туем следить за нашими выпусками,

чтобы успеть вовремя приобрести

другие издания.
В ближайшее время в продажу

поступят:
Т. С. ЛИСИЦКАЯ. «Гимнасти

ка и танец». Для тех, кто интересу¬

ется джаз-гимнастииой, хочет на¬

учиться танцевать в стиле диско

или освоить движения брейкданса.
И. В. ДОРОШЕНКО. «Учись

плавать». Всего десять дней — и

если вы раньше не умели плавать,

то теперь это не будет для вас проб¬

лемой.
JI. С. ЗАЙЦЕВА. «Вдохните

глубже». Вы умеете дышать на бе¬

гу? А при насморке? А когда отве¬

чаете урок по литературе? В бро¬

шюре рассказано все, что вам ин¬

тересно будет узнать о дыхании.
А. А. БИРЮКОВ. «Учись де¬

лать массаж». Если вы занимае¬

тесь физкультурой и спортом, хо¬

дите в походы и любите танцевать,

значит, ваш организм испытывает

нагрузки, которые могут вызвать

мышечную боль. Быстро избавить¬

ся от нее, освоив приемы массажа,

поможет эта брошюра.

Начинайте с пешего туризма — он

самый доступный. Пешие походы

можно проводить в любое время

года.
Походы — это общие интересы,

которые объединяют всех ребят

в сплоченный коллектив, это

инициатива, взаимовыручка.

Туристские походы укрепляют

здоровье, тренируют и закаляют

организм.