НЕ ЛЕНЬ

Какие дела вы не откладываете на потом, а
выполняете сразу?

Что вам делать лень и что не лень? Какие дела
выполняете с удовольствием, а какие заставляете
себя делать «через не хочу»?

Вы не ленитесь выполнять дела, которые несут
радость и не доставляют дискомфорта.

Например:

•Работать на любимой работе;

•Заниматься хобби;

•Листать ленту в соц. сетях;

•Употреблять алкогольные напитки;

•Смотреть телевизор;

•Играть в видеоигры.

Почему же нам это нравится? Давайте узнаем реакцию мозга

В то время пока вы развлекаетесь, ваш мозг вырабатывает гормон счастья -
дофамин.

Это происходит, потому - что за развлечения вы награждаете свой мозг чем- то
приятным.

-За прогулку с друзьями вы даете мозгу удовольствие от общения;

-За компьютерные игры мозг получает удовольствие от побед, прожигания
времени и отлынивания от дел;

-Распитие алкогольных напитков дает расслабление.
Все эти вознаграждения вызывают в мозгу дофамин,
из-за которого вы снова и снова хотите развлекаться.

Мозг тянет вас в клубы, развлекательные центры, к
телевизору, чтобы вновь и вновь получать дозу
дофамина.

Но того же самого мозгового оргазма мозг не
получает, пока вы читаете нудную книжку или учите
иностранные языки.

Важный факт.

Чем большим количеством знаний в определенной области вы владеете, тем
больше удовольствия оно вам доставляет.

Например, я знал, что хочу стать экспертом в обучении №1 в мире. Хотел
посвятить этому всю жизнь. Но по какой то причине было лень учиться. Но,
когда я копал все глубже и глубже, завладевая большим количеством знаний,
оно начало меня затягивать. Это как любовь не с первого взгляда.

Вывод:

Мозгу нравится только то, что влечет за собой приятное вознаграждение.
ЛЕНЬ

У тех, кто подвержен «лени», уровень стресса
обычно выше,здоровье хуже, качество жизни ниже.

Мы ленимся в отношении того, что нам неприятно. Вы бросили взгляд в
программу курса по английскому языку, которую надо изучить. Что-то внутри
отзывается неприятным стоном.

Болевые центры мозга загораются при одной мысли о грамматике, временах,
английских словах.

Вы переводите взгляд с английского в телефон. Ага, тут интереснее.
Оторвавшись от телефона через 2 часа, вы обнаруживаете, что
даже и не приступили к английскому.

Эти дела хоть и приносят пользу, но не доставляют удовольствия и
вознаграждений. Поэтому следующие разы вам не очень и хочется вновь
начинать это делать.

Если все же вы очередной раз приступаете к нелюбимым делам, мозг снова
выделяет ЯД. Вы не чувствуете от этого боль, но Самый ленивый способ
перестать лениться Минимум силы воли, максимум эффективности мозг
ощущает ее сильно и всячески начинает защищать вас от этого занятия.

Логично, что для избавления от лени, нужно, чтобы занятия нелюбимым
делом начали вырабатывать дофамин как и при развлечениях.
ПЕРЕСТАЕМ ЛЕНИТЬСЯ

или что такое привычка

Привычка — сложившийся способ поведения,
осуществление которого в определённой
ситуации приобретает для индивида характер
потребности, которые «побуждают совершать
какие-нибудь действия, поступки».

Не много сложно, да? Попробую объяснить проще, когда вам приходит смс
ВКонтакте, вы, по привычке сразу переходите в соц. сеть и отвечаете на него.
Возможно, после ответа на СМС по привычке начинаете листать новости или
заниматься другими ненужными делами.

Привычка - это хорошо и плохо.

Хорошо, потому, что привычка - это определенная последовательность действий,
которые выполняются автоматически.

Когда вы учитесь водить автомобиль, перед вами стоит куча действий, которые
нужно сделать, для того, чтобы тронуться с места:

-Открыть дверь;

-Сесть;

-Закрыть дверь;

-Пристегнуть ремень;

-Вставить ключи в зажигание;

- Завести автомобиль и т.д.

Но после того как вы много раз проделаете эти действия, у вас выработается
привычка. Вы будете видеть не сотню действий, а всего лишь одно - поехать.

Привычка позволит вам экономить много энергии и выполнять несколько

действий одновременно. А это хорошо.
Как вырабатывается привычка

Чтобы не лениться и не откладывать дела, нужно выработать
привычки на все действия, в отношении которых вы ленитесь.
3 простых шага до приобретения привычки не лениться.

1.	Сигнал;

2.	Действие;

3.	Вознаграждение.

Рассмотрим подробно каждый шаг
СИГНАЛ

Это то, что призывает вас совершить привычное дело.
После сигнала, обычно, вы начинаете совершать
последовательность выработанных действий.

Как так получилось, что вы начали читать книгу,
а уже около часа сидите и листаете ленту ВКонтакте?

Какой-то сигнал, во время чтения, призвал вас зайти ВКонтакт,
а дальше пошла последовательность привычных действий.

Сигналы бывают разные, в зависимости от того как они
выработались. Может вам позвонила Маша и попросила посмотреть
последние новости тренда.

А может вам пришло СМС.

А может у вас привычка всегда проверять новости, после того как
вы слышите пение птиц.

В моей технике, сигнал - это единственный шаг, на который потребуется сила
воли.

А именно, нужно будет постараться не реагировать на вредные сигналы во
время выполнения дел.
Действие.

Последовательность действий, совершаемые после
получения сигнала.

Например, пока вы читали книгу, вас отвлек друг, оценить его
новые кроссовки.

После этого у вас завязался разговор, потом вы попили чай,
потом полежали на диване, а потом вспомнили, что читали книгу.

Все это - последовательность действий после сигнала..

Вознаграждение.

После совершения действий, следует какое-то
вознаграждение, из-за него вырабатывается дофамин.

Мозг запоминает эти действия, потому - что после них
ему было приятно. Поэтому для этих действий
формируется привычка.

Если взять предыдущий пример, то в качестве
вознаграждения мозг получил удовольствие
от общения, чая и отдыха на диване. Поэтому, когда
в следующий раз по той же
самой причине вас отвлекут от дел, то мозг,
скорее всего, проделаете те же
самые действия или хотя бы попытается.

Вывод:

Для выработки привычки существуют 3 шага: сигнал, действие и вознаграждение.
Вырабатываем привычку

Вы уже имеете общее представление о том, как формируются привычки,
поэтому теперь, мы начнем формировать ваши привычки.

Прямо сейчас возьмите блокнот с ручкой и напишите список дел, который вам
необходимо сделать.

Допустим, получился такой список:

1.	Прочитать книгу «Мастер и Маргарита».

2.	Выучить английский язык.

3.	Делать по утрам зарядку.

Перед вами 3 задачи, у вас может быть и больше.

Теперь разбейте эти задачи по маленьким частям и составьте ежедневный план
их выполнения.

Например:

1.	В книге «Мастер и Маргарита» 1000 страниц, значит, ставим себе задачу читать
ежедневно по 20 страниц или по полчаса.

2.	Английский язык за раз не выучишь, значит, ежедневный план будет или
выучивать ежедневно по 10 английских слов, или учить грамматику по полчаса в
день, или даже по 2 часа в день. Зависит от того, на каком уровне вы находитесь.

3.	Каждое утро делаем зарядку.
Принимаясь за выполнение этих нелюбимых занятий, как вы уже знаете, мозг
будет выделять ЯД. Поэтому с каждым разом вам будет все тяжелее
приниматься за выполнение ежедневного плана.

Ваш задача сделать так, чтобы мозг при выполнении задач выделял дофамин.

Здесь в силу вступает система вознаграждений.

Подумайте, как бы вы могли поощрять себя за каждое выполненное задание.

Не могу посоветовать что-то конкретное, потому - что у каждого человека
свои вкусовые предпочтения. Что для одного райское наслаждение - для
другого норма или отстой.

Я без ума от шоколадок. Раньше, я ежедневно мог съедать по 2 батончика
5п1скегэ, по целой плитке шоколада. Поэтому поступил следующим образом.

Полностью ограничил себя в шоколаде и съедал по 1 дольке, только после
выполнения одной из задач.

Подумайте, что для вас могло бы быть хорошим поощрением.

Из некоторых источников я узнал, что кто-то поощряет себя чашкой
кофе за каждую задачу, кому-то супруга делает массаж, некоторые
даже в качестве вознаграждения заходят на 5-10 минут в соц. сети
или на УоиТиЬе.

Вывод:

Составить список дел. Разбить большие дела на маленькие части.

Придумать для каждого дела вознаграждение. И оно должно быть
действительно хорошим.
Действуем!

Сигнал -> действие -> вознаграждение

1.	Сигнал.

Открываем список дел, который у вас
получился и решаем какое
именно будем делать.

2.	Действие.

Выполняем его.	**

3.	Вознаграждение.

Поощряем себя.

Если вы настолько ленивы, что не можете начать выполнение задачи, то
ограничьте себя от всех удовольствий и интернета. А если начнется ломка,
тогда вам придется сначала выполнить одно из дел для получения
удовольствия.

Нежелание приступить к задаче вполне нормальное для нос дело, вопрос
в том, кок мы с ним справляемся.

Теперь, во время выполнения этих шагов, со временем, ваш мозг
перестанет выделять ЯД. Зная, что это когда-то неприятное дело стало
довольно таки приятным из-за вознаграждения, он вновь начнет просить
вас приступать к этому занятию.
Через сколько уйдет лень?

Я за 2-3 дня перестал лениться наполовину.

За 1 неделю моя лень полностью искоренилась.

Но дела я по-прежнему выполнял за шоколадку.

Через месяц я совершенно случайно заметил, что начал работать, а шоколадки
кушал, когда хотел.

То есть для работы мне больше ненужно было себя поощрять, мозг уже запомнил,
что моя работа, чтение и обучение не доставляют дискомфорта и выполняются
как что - то привычное.

Вывод:

Набираете список целей: Учить языки, водить авто, жонглировать, обучаться
программированию и т.д.

Разбиваете их на маленькие задачи.

Выполняете трех - шаговый алгоритм: сигнал, действие, вознаграждение.
И

Мелочи для большей эффективности

Из этого раздела вы узнаете некоторые фишки и трюки,
которые помогут сделать 3-х шаговый алгоритм эффективней.
Ротос1ого

В1980 г. Франческо Чирилло выяснил, что мы
способны держать эффективность и внимание только
25 минут, далее идет спад работоспособности.

Поэтому, во время выполнения задачи, рекомендую
работать строго по 25 минут с перерывами на 5 минут.

Во время перерыва лучше сделать разминку или подышать свежим воздухом.
Если у вас мало силы воли, то можете эти 5 минут провести в соц. сетях.
Это вредно для работы, потому - что голова забивается мусором. Но
полезно для избавления от лени.

Маленький нюанс о вредных сигналах.

Пока вы работаете 25 минут над поставленной целью, вас будут часто отвлекать
соц. сети, телефоны, окружающие. Когда возникнет соблазн отвлечься, главное -
научиться на него не реагировать. Это самое сложное во время избавления от
лени. 25 минут не так много, чтобы сконцентрироваться на одном действии.
Если вы интернетный наркоман, тогда ставьте телефон в режим «полета» и
закрывайте все вкладки в соц. сетях. Если вы все же замечаете, что во время
выполнения задачи оказались в интернете или отвлеклись в иное место, то
попробуйте отслеживать, из-за каких сигналов это произошло и изолируйте себя
от них.

Идеально изолировать себя от людей, соц. сетей, интернета и всего, что может
вызвать ваш интерес и отвлечь.

В Р1ау тагке! и Арр 51оге вы можете найти бесплатные приложения Ротобого,
которые будут засекать вам 25 минут, а по истечению времени давать сигнал.
Конкретные программы рекомендовать не буду, их много, как платных, так и
бесплатных.

Я пользуюсь бесплатной, ее функционала мне вполне хватает. По сей день
использую программу Ротобого. Она подходит новичкам и профессионалам.
Лягушка

Часто у нас бывают дела, которые мы годами можем откладывать на потом.
Для их выполнения не нужно тратить много времени и сил, но они нам
неприятны, поэтому мы все время их откладываем.

Если у вас таких дел нет, то определите из списка планов одно, которое вы
больше всего не хотите выполнять.

У меня это гимнастика для глаз. Ужасно ненавижу ее выполнять.

Как определили, выполняйте его сразу же с утра,
в первую очередь.

Зачем это надо?

Если оставлять такие дела на последнюю очередь, то в течение дня, из-за
него у вас будет падать мотивация и накапливаться лень.

Если же сразу его выполнить, то странным образом вам станет легче и
прибавится мотивация на выполнения остальных дел.

Вывод:

Лягушку съедаем с утра.
Не результат главное

Мозг боится больших дел и старается от них уберегать
ленью.

Поэтому во время выполнения своих задач не нужно
сосредотачиваться на конечном результате.

Сосредоточьтесь на процессе.

Тогда лень приубавит свой пыл, и дело пойдет легче.

Примеры процессов:

-	Не прочитать книгу, а прочитать 15 страниц.

-	Не выучить английский язык, а выучить грамматику или слова.

-	Не научиться играть на гитаре, а выучить аккорд.

Вы должны каждую большую задачу делить на маленькие.

Если ваша задача научиться играть на гитаре, то ваши планы должны быть
такими:

-	Выучить 1 аккорд, завтра второй, послезавтра третий, на четвертый
день бить по струнам.

Плюс такого метода в том, что маленькие задачи выполнять легче.

И вы точно знаете, что будете делать сегодня или завтра. Не разделив задачу,
вы будете брать гитару в руки, и думать, чему бы сегодня поучиться.

И начнете делать все подряд, а это не эффективно.

Вывод:

Нужно сосредотачиваться на процессе, а не результате и делить большие задачи

на маленькие.
Фокус

Рекомендую во время выполнения задач, фокусироваться
только наодной.

Если вы работаете по технике Рогп1с1ого, а ваша задача прочитать 30 страниц
книги, но за 25 минут вы прочитали только 20, то после пятиминутного
перерыва не переключайтесь на другую задачу, а доделайте ту, которую не
успели, то есть дочитать еще 10 страниц.

Если задача выполнена, а еще осталось время, то можете вознаградить себя,
и смело идти на отдых.

Вывод:

Фокусируйтесь на одной задаче

Список дел

Рекомендую составлять список дел с вечера.

Зачем?

Во-первых, вам не придется с утра вставать и растеряно
придумывать, что делать, а сразу приступать к делам.
Во-вторых, дела, записанные с вечера, начинают выполняться

То есть, когда вы записали дела в блокноте, мозг сразу же начинает запоминать и
придумывать, как легче и лучше их выполнять, поэтому задачи на следующий
день будут выполняться легче.
Наш мозг так устроен, что он никогда не отдыхает. Все время что-то думает и решает.

Вспомните моменты, когда вы что-то не могли делать, а через какое-то время ответ сам к
вам пришел.

Или когда вы читаете, параллельно с книгой он обдумывает, что бы сегодня купить в
магазине или куда бы пойти погулять.
Вывод:
Планируйте дела с вечера.
Как я начал рано вставать

Сейчас я просыпаюсь в 6-7 утра по МСК, в зависимости от того, во сколько лег
спать.

Раньше я вставал не ранее 12 часов.

Встать раньше просто не было сил. Я не буду предлагать особых методик,
только предложу технику, которая помогла именно мне.

Для применения данной технологии вам понадобятся:

-Стакан воды;

-Телефон.

Приготовьте с вечера стакан чистой воды и поставьте его рядом с кроватью.

Установите на телефоне 2 будильника.

-	Первый будильник на 5 минут раньше второго.

-	Второй будильник на то время, в которое вы хотите просыпаться.

Мелодия первого будильника должна быть со словами, но спокойная.

Я скачал в интернете аудио лекцию. Мелодия второго будильника тоже
должна быть со словами, но более интенсивная.

Себе я установил песню реп исполнителя -Танир «Шестиколесный велосипед».

Как все это применять?

1.	Звонит первый будильник, вы просыпаетесь, выключаете его
и выпиваете стакан воды.

2.	Снова ложитесь спать.
3.	Звонит второй будильник, выключаете его и стараетесь больше не спать.

Маленькие хитрости.

1)	Мелодия обязательно должна быть со словами. Когда играет такая мелодия,
ваш мозг начинает разбираться, о чем поется в песне.

Из-за этого ваше правое полушарие мозга пробуждается.

Вы обращали внимание, когда вы спите, а кто-то рядом смотрит телевизор или
разговаривает, то вы автоматически пробуждаетесь?

2)	Не кладите телефон под подушку или рядом с диваном, положите в том место,
до которого вам придется сделать несколько шагов, чтобы его выключить.

Свой телефон я клал в куртку, которая висит в гардеробе в соседней комнате и
закрывал ее на замок.

Еще есть приложения - будильники, в которых играет отвратительная музыка,
которую чтобы отключить нужно решить математический пример.

Но на это дается всего около 15 секунд времени. Если вы не успели решить
первый пример, то он обновляется новым.

Вы не сможете решить этот пример, пока полностью не пробудитесь, потому -
что в состоянии полусна, мозг не в состоянии так быстро оперировать
логическим мышлением. Отличное приложение, мне оно помогло, потому что
я по 2-3 минуты решал примеры, а будильник громко орал, в итоге после его
решения я был не в состоянии снова уснуть.

Но по личным причинам пришлось от него отказаться.
3)	Просыпайтесь всегда в одно и то же время.

Я просыпался 5-7 дней в восемь утра, а потом привык.

Пробуждение стало легким. Иногда даже просыпаюсь раньше будильника.

Но главное, обязательно нужно спать по 8 часов в сутки для максимальной
продуктивности в будущем дне.

Вывод:

Устанавливайте 2 будильника и мелодию со словами.

Просыпайтесь в одно и то же время.
Заключение

Благодарю вас за прочтение моего материала и завидую, что такое не попало
мне в руки пару лет назад. Это бы сэкономило бы сотни часов, потраченных
впустую.

Но рад, что смог поделиться своим ленивым способом борьбы с ленью.

Многие авторы в своих книгах пишут много красочных историй, что книгу так
интересно читать, но в конце, читатель остается лишь довольным от новых
знаний.

Здесь я поставил миссию не написать много историй, а сделать так, чтобы
после ее прочтения вы стали успешнее и лучше.

Поэтому, если вы до сих пор не применили какие-то технологии книги, то
сделайте это прямо сейчас и результат не заставит вас ждать.

Мне понадобилась всего неделя.