Автор: Уфимцев В.
Теги: физиотерапия радиотерапия другие терапевтические средства физиотерапия и курортология психология саморазвития саморазвитие школа спецназа
ISBN: 978-985-513 115-2.
Год: 2008
Текст
ВАДИМ
УФИМЦЕВ
ШКОЛЯ
СПЕЦНЯЗЯ
ИСКУССТВО
УПРАВЛЕНИЯ
ДЫХАНИЕМ
ВАДИМ УФИМЦЕВ
ИСКУССТВО УПРАВЛЕНИЯ
ДЫХАНИЕМ
Вадим Уфимцев является признанным специалистом
телесно ориентированных практик, психо-энергети (и
методов достижения измененных состояний сознанм i
Он имеет богатый практический опыт, так как ведет
групповые занятия по вышеуказанным дисциплина i
с 1992 года.
УДК 615.825.1
ББК 53.54
У88
Серия • Школа спецназа» основана в 2005 году
Правообладателем книги является ООО еИнтерпрессервис».
Выпуск прои.теденил, а также использование его отдельных частей
бег разрешения правообладателя является противоправным и
преследуется по закону. Книга выпущена по закалу правообладателя.
Уфимцев, В.
У88 Искусство управления дыханием/ В. Уфимцев. -
Минск : Соврем, шк., 2008. - 256 с.
ISBN 978-985-513 115-2.
Данная книга является детально разработанным
практическим учебником по овладению уникальными
возможностями искусства управления дыханием.
Освоив многочисленные дыхательные упражнения,
изложенные в книге, вы смажете достичь богатырского
здоровья, потрясающей работоспособности и поразитель-
но крепкой психики.
Для широкого круга читателей.
УДК 615.825.1
ББК 53.54
© Уфимцев В., 2008
ISBN 978-985-513-115-2
© Оформление.
ООО «Современная
школа». 2008
3
Сейчас существует масса книг, предлагаю-
щих следующие дыхательные -методики:
• выйдите рано утром на свежий воздух и,
□свернувшись лицом на восток, начинайте глубо-
кое, спокойное дыхание:
• представляйте, что с каждым вдохом в
ваше тело вливается светлая, искрящаяся сол-
нечная энергия, боли и недомогания проходят,
вы полны свежих сил и ощущаете радость от
полноты жизни.
Вышеприведенное упражнение носит назва-
ние «Солнечное дыхание». И претендует на то.
что выполняющий его человек напитывается
солнечной энергией.
При выполнении подобных упражнений воз-
можны два варианта:
1. Человек внушает себе, что он напитыва-
ется энергией Солнца и со временем начинает
верить в это.
4
Но, что дает подобная вера?
Представьте человека, который получает
зарплату' в сумме 100-150 долларов и считает ее
очень и очень маленькой. Прочитав одну мудрую
методику, наш герой начинает верить в то. что.
говоря себе: «Я богат!» — он действительно ста-
нет богатым.
И вот, по истечении нескольких недель упор-
ной, регулярной работы над данным утверждени-
ем. человек действительно начинает ощущать
себя богачом. Но ведь он как получал 100-150
долларов, так их и получает! Изменилось всего
лишь его восприятие своей жизненной ситуации,
а совсем не сама жизненная ситуация.
А вас интересуют подобные изменения?
Данная ситуация весьма распространена
среди современных психологов, которые «все
знают», могут внушить себе все. что угодно, од-
нако при взгляде со стороны являются психи-
чески неуравновешенными. телесно абсолют-
но неразвитыми людьми. Они считают, что
много чего знают, что могут внушить себе (пра-
вильно) все, что угодно. Л реальный результат
5
где? Они просто находятся в плену у собствен-
ных иллюзий.
А вы видели гармоничных психологов?
Если же попробовать развить данную тему,
то можно привести пример из астрологии, пре-
тендующей на всезнание. Если глава одной из
астрологических школ Павел Глоба очень мно-
го знает, то почему он женился четыре раза?
Чего стоят подобные знания?
Я искренне надеюсь, что вас интересуют ре-
альные изменения, а не представления о них.
Если коснуться так называемого «Солнечно-
го дыхания», то в данной методике совершенно
отсутствует описание того, как организовать воз-
можность вдыхания солнечной энергии. Как уз-
нать. что я действительно вдыхаю энергию Сол-
нца. а не обманываю себя? Как правильно вы-
ходить из данного процесса в обычную повсед-
невную жизнь?
Л нам говорят: «Бери — и вдыхай!»
Ха! Ха! Ха! Если хотите — вдыхайте!
2. Существует крайне .малая возможность
того, что, выполняя данное упражнение, человек
6
действительно случайно включится в реальный
энергооблкен с Солнцем, и это л\ожет привести к
совершенно непредсказуемым последствиям.
11одходит ли в данный момент времени сол-
нечная энергия этому конкретному индивидуаль-
ному человеку? Сможет лн данный человек в
нужный для себя момент самостоятельно выйти
из контакта с Солнцем?
Необходимо понять, что при подобном вари-
анте развития событий не человек управляет
процессом, а процесс управляет человеком.
Л вам это надо? Вам надо быть пешкой в
руках могучих и при этом непредсказуемых при-
родных сил?
Необходимо понять, что вступать в контакт
с реальными природными силами .может только
человек, знающий, чего он хочет, и обладающий
стабильным самоконтролем, уравновешенной
психикой и здоровым физическим телом.
А нам говорят: «Дышите Солнцем!»
А если получится?!
Именно поэтому для качественного гармо-
ничного и внутренне контролируемого овладе-
7
ния искусством дыхания необходимо сначала
научиться:
стабильно, качественно и многогранно
осознавать естественные дыхательные процес-
сы. не вмешиваясь в их работу:
дозированноуправлятьестественнымифи-
знологическимн дыхательными процессами;
• отстраняться от волевого управления ды-
ханием и возвращаться к физиологически есте-
ственному дыхательному процессу;
в при помощи постепенной, регулярной
практики войти и стабильно пребывать в состо-
янии «несокрушимого физического здоровья» и
«стальной психики».
Не зря же йоги творят: «Реальной йогой
.может заниматься лишь абсолютно здоровый
человек!»
И только после овладения четырьмя выше-
изложенными этапами есть смысл искать пара-
нормальное. Лаи пая книга позволит вам каче-
ственно. на собственном опыте овладеть этими
этапами и реально достичь «несокрушимого здо-
ровья» и «стальной психики».
8
Для того чтобы получить положительный
результат от работы с данной книгой, прораба-
тывать ее следует последовательно, так как каж-
дая ее ступенька является фундаментом для вос-
хождения на ступень следующую.
В связи с тем что данная книга задумывалась
как реальный самоучебннк. каждое из упражне-
ний расписано максимально детально. Кроме
того, это связано и с тем. что людям свойствен-
но забегать вперед, пытаясь начинать практико-
вать с самых крутых вещей. А основная задача
данной книги — помочь, а не навредить!
9
Введение
С глубокой древности люди осознавали, что
дыхание оказывает огромное влияние на абсо-
лютно все сферы нашей жизни. Все это нашло
отражение в нашем языке: «дух божии», «духов-
ность», «испустил дух» и т.д. А так как наши
предки были очень и очень практичными людь-
ми (куда деваться было древнему человеку от ок-
ружающей его, по большей части опасной и
враждебной среды), то всем своим открытиям
они обязательно находили сугубо функциональ-
ное применение.
За время своего существования люди изоб-
рели неисчислимое количество совершенно раз-
личных .методов и способов дыхания. Да и как
могло быть иначе? 1 (оскольку дыхание глубо-
ко связано со всеми сферами нашего организ-
ма. то и влиять при его помощи .можно на все.
что угодно. Любой происходящий с нашим орга-
низмом процесс обязательно оказывает непос-
10
редственное влияние на дыхание, на его ритм,
глубину и т.д. Л значит, научившись осознанно
управлять процессом дыхания, мы можем целе-
направленно управлять любой функцией орга-
низма: .мыслями, чувствами, желаниями и т.д.
Именно этим и объясняется то огромное коли-
чество самых различных дыхательных мето-
дик. которое существует.
В связи с глобализацией мы получили доступ
к огромному массиву различных способов дыха-
ния. Тут и пранаяма индийских йогов, и дыхание
в системах цигун, и древние магические техники,
и современные научные изыскания, и находки
отдельных энтузиастов. В результате у современ-
ного искателя начинает кругом идти голова. Как
выбрать из великого .множества различных спо-
собов и систем дыхания то, что наиболее эффек-
тивно и действенно? Ведь зачастую различные
авторы и системы полностью противоречат друг
другу. Но все это только на первый взгляд.
Лело в том. что каждый конкретный способ
дыхания первоначально был создан для дости-
жения какой-то предельно конкретной и cyiy6o
11
индивидуальной цели. Точно таи же. как абсо-
лютно уникальны и неповторимы отпечатки
пальцев любого человека, так же абсолютно
индивидуальна и его дыхательная система.
Именно поэтому необходимо научить человека
тому, как построить свою собственную, индиви-
дуальную дыхательную систему, с учетом его уни-
кальных природных данных, а не калечить его,
заставляя тупо следовать дыхательным методи-
кам других людей.
Необходимо четко осознать, что, являясь
мощнейшим инструментом воздействия, дыхание
при неправильном с ним обращении способно
нанести организму непоправимый вред. Не зря Hie
индийские йоги заявляли, что управлением дыха-
ния можно заниматься лишь под индивидуальным
руководством учителя. Л .много ли среди нас ре-
альных учителей этой сложной науки?
Безграмотным вторжением в дыхательную
систему можно на всю жизнь сделать себя инва-
лидом. Между тем очень часто люди бездумно
пробуют слепить систему из совершенно различ-
ных деталей. Особенно отчетливо это видно на
12
примере различных кустарных школ едино-
($орств, йоги, цигун, оздоровительных клубов.
|5ерет такой единоборец работу рук из бокса,
работу ног — из карате и пранаяму индийских
рогов и думает, что создал систему. А в резуль-
faTe вполне может стать задыхающимся инвали-
дом с жуткой сердечной аритмией.
К сожалению, я вынужден заявить, что лю-
дей. способных реально научить другого челове-
ка сложному и многогранному искусству дыха-
ния очень и очень мало. Необходимо четко и
рено осознавать, что выбранная дыхательная
методика должна неуклонно вести практикую-
inero ее человека ко все более и более целостно-
му состоянию, а не увеличивать рассогласование
различных систем организма.
Данная книга задумана в первую очередь
рак самоучебник. который поможет вам на-
учиться максиАяально осознанно и целенаправ-
ленно управлять своим уникальным и неповтори-
мым дыхательным инструментом. Вы можете
раучиться осознанно влиять на свои мысли, чув-
ства, эмоции, прошлое, будущее и т.д.
13
Так как дыхание охватывает все сферы на-
шей жизни, то при помощи различных способов
использования своего дыхательного инструмен-
та вы научитесь достигать практически любых
целей, будь то несокрушимое здоровье и превос-
ходное настроение или улыбка фортуны и посто-
янное везение.
Наибольшую пользу отданной книги вы по-
лучите только в том случае, если на собственном
опыте опробуете приведенные в ней рекоменда-
ции. Кроме того, структура книги ступенчата и
и.меет линейную последовательность. Это озна-
чает. что для освоения на практике изложенно-
го в ней подхода к искусству дыхания вам необ-
ходимо работать с текстом последовательно.
Лишь освоив главу предыдущую, переходите к
главе следующей. И наградой вам станет мастер-
ское и всестороннее управление собственным
дыхательным инструментом.
14
Глава I
Закладывание фундамента,
или «Дерево растет с корней»
Как я уже говорил, дыхание глубочайшим
образом связано со всеми системами организма.
Именно поэтому. осознанно и целенаправленно
управляя дыханием. мы осознанно и целенаправ-
ленно управляем любой, намеренно выбранной
нами функцией организма. Но так же верно и
обратное: любое наше действие, любая наша
мысль, любое наше занятие обязательно оказы-
вают глубокое и неизбежное влияние на наше
дыхание.
К глубокому моему сожалению, очень мало
людей понимают тот факт, что абсолютно любая
связь всегда двусторонняя. И если дыхание глу-
боко влияет на все стороны нашей жизни, то и
любая сфера нашей жизни глубоко влияет на
наше дыхание. Непонимание данного момента
при освоении сложного, многогранного и в чем-
15
то даже опасного искусства дыхания может на-
нести непоправимый вред организму практикую-
щего. И если в тренинге физического тела сиг-
налом о неправильности действия служит физи-
ческая боль, то в такой тонкой сфере, как дыха-
ние. все гораздо сложнее. Не имея правильного
руководства и в достаточной мере развитой спо-
собности к самонаблюдению, мы .можем очень
легко пропустить сигналы о неправильности дей-
ствий. которые будет подавать наш орган изм.
Последствия, вызываемые неправильной и
бездумной практикой дыхательных упражнений,
.могут быть ужасающими. 1 (ытаясь непрерывно
н чрезмерно контролировать процесс дыхания,
человек может вызвать очень сильное и стойкое
рассогласование дыхательного аппарата с ос-
тальными системами своего единого и целостно-
го организма. 1 !редставьте типичную (к сожале-
нию) ситуацию. Сидит себе человек на стульчи-
ке, а дышит так. словно бегает по пересеченной
местности Тело вроде бы неподвижно, а вот
дыхание — как у ломовой лошади на пробеге
11ри бездумной чрез,мерной регулярной практи-
16
ке такого типа у человека возникает очень силь-
ное и стойкое рассогласование в единой системе
тело - дыхание. 11 сидит Вася на стульчике, ле-
жит на диванчике, вроде бы отдыхает, а дышит
так, будто спасается от тигра или находится под
водой. В результате подобных занятий может
возникнуть сильнейшая аритмия, одышка, оз-
ноб. потливость. I I становится такой человек за-
дыхающимся инвалидом. Человек погибает, а
единомышленники по практике восторженно
поздравляют его: «Вася, у тебя кундалини про-
снулась! Чакры все приходят в гармонию. Про-
буждаются сверхспособности! Круто!» II Вася
рад бы поверить, да чувствует себя с каждой тре-
нировкой все хуже и хуже. Даже бросив от ис-
пуга подобные занятия, наш герой не сможет
избавиться от наработанной стойкой привычки.
И накатывает на этого человека жуткий
страх и паника, вынуждая его бежать к духовно-
му авторитету. А «.мудрый» учитель ему советует:
«Все хорошо! Ты. главное, не бросай практику!»
11е поверив, Вася бежит к врачу, и тот дает ему
таблетку...
17
Но как может таблетка избавить человека
от привычки, выведенной на рефлекторный уро-
вень? Как может таблетка привести в согласие
тело и дыхание, синхронизировав их в постоян-
ном согласован ном ритме?
Любая серьезная и эффективная дыхатель-
ная техника и .методология всегда являлись ча-
стью единой, целостной системы эффективной
жизнедеятельности, в ра.мках которой она со-
здавалась. В древности и речи никакой не шло
о техниках, практиках, методах1. Были лишь
предельно конкретные условия: климатичес-
кие, социальные, физические. И была жизнен-
ная задача: научиться в этих предельно конкрет-
ных условиях жить .максимально эффективно и
счастливо.
Абсолютно всегда есть только предельно
конкретный и индивидуальный вы и предельно
конкретная и уникальная ситуация, в которой вы
в данный момент времени находитесь.
Давайте попробуем перенести рекоменда-
ции мастеров йоги и цигун в наши конкретные
условия.
____________________18___________________
Йоги рекомендуют множество различных
дыхательных ритмов, основанных на ударах
пульса. II на первый взгляд все вроде бы инди-
видуально и учтено. Но! Откуда они знают эти
самые различные дыхательные ритмы? Ответ
очень прост: «Так практиковали наши предки!»
А жили ли эти самые предки в таких же кли-
матических. социальных условиях, что и мы?
А разве есть на всей Земле хотя бы два че-
ловека, имеющих абсолютно идентичные физи-
ческие тела? Нет!
Представьте себе картину: сидит приятно
ласкаемый теплым ветерком йог или даосский
мудрец и нежится в блаженных лучах ласково-
го солнышка. Час сидит, два сидит — кайфует!
И во многих районах той же Индии его еще и
причешут и бананчик в рот положат. Сили себе
и блаженствуй.
Возможно ли это в наших климатических и
социальных условиях?
Н«тм говорят, что воздух для занятий дыха-
тельной практикой должен быть максимально
свежим и чистым.
19
Покажите мне. пожалуйста, этот самый чи-
стый воздух!
А есть ли он в современных городах вообще?
Сегодня мы вдыхаем спертый и пропукан-
ный воздух помещений, смог и выхлопные газы
машин. Вот так и получается из древнего искус-
ства пранаямы инструкция для токсикоманов.
Необходимо твердо уяснить, что в рамках
любой по-настоящему эффективной традиции и
двигательная техника, и дыхательная практика,
и методики работы с сознанием построены на
единых, взаимодополняющих друг друга прин-
ципах
Кроме всего прочего, в работе над собой ог-
ромное, если не решающее, значение имеет пос-
ледовательность шагов. Абсолютно все по-насто-
ящему эффективные традиции развивают любой
навык по пути от более простого к более слож-
ному. Необходимо подниматься по лестнице обу-
чения, не пропуская ступеней. Себе же дороже
будет!
Примите к сведению тот факт, что в любой
практике самое главное — это .мельчайшие нюан-
20
сы. Именно доскональность и знание на соб-
ственном опыте малейших нюансов делают из
человека мастера своего дела.
Все великое состоит из мелочей! Самое глав-
ное при целенаправленной работе с дыханием
состоит в том, что дыхательная система — это
всего лишь часть нашего физического тела как
целого. И если мы будем вычленять дыхание из
физического тела и. исходя из этого, выстраи-
вать свою дыхательную практику, то у нас неиз-
бежно создаются рассогласование в единой це-
лостной системе теле» - дыхание. А последствия
этого катастрофичны!
11равилыю выстроенная дыхательная трени-
ровка должна все более и более качественно, все
более и более гармонично, все более и более
глубоко объединять наше дыхание и наше тело
в единое неделимое целое. Именно этим мы и
займемся.
21
Дыхание и питание
Для того чтобы достичь реальных успехов в
дыхательных практиках, абсолютно необходилю
осознать то огромное влияние, которое оказыва-
ет на дыхание культура питания. Не зря же ин-
дийские йоги и лдастера цигун говорили: «Нельзя
заниматься практикой, если ты не научился пра-
вильно питаться!» Именно поэтому в рамках .дан-
ных систем людей сначала учили культуре пита-
ния и только затем давали какую-либо телесную
или дыхательную практику.
Поймите, абсолютно любая телесная или
дыхательная практика имеет дело с управляе-
мым кровотоком, вызывая определенные напря-
жения в .мышечных тканях и сосудах физическо-
го тела. А что будет с человеком, имеющим кучу
каловых камней в кишечнике, тромбы в сосуди-
стой системе и т.д? Ну вызвал он напряжение в
определенном участке своего тела, а крови неку-
да течь, так как русло кровотока преграждено
внутриорганизменными шлаками. Как резуль-
22
тлт — разрыв сосудов и внутреннее кровоизли-
яние. Именно поэтому и йоги, и мастера цигун
утверждали, что реальной «практикой силы»
должен заниматься лишь правильно питающий-
ся человек.
Для того чтобы сделать себя сильным и муд-
рым с помощью дыхательных методик, валу сна-
чала необходимо наладить и усовершенствовать
культуру питания.
Реальный путь к силе всегда последовате-
лен. Для того чтобы убедить вас в том. что вли-
яние. оказываемое на дыхание процессом пита-
ния огролуно, давайте обратимся к фактам.
С точки зрения современной науки средне-
статистический человек осуществляет 16-20
дыхательных циклов. Но что такое человек
среднестатистический? Если проводить иссле-
дование лишь среди хронически усталых совре-
менных городских жителей, то это не удиви-
тельно. Л вот если провести подобное исследо-
вание среди горцев-долгожителей или работя-
щих людей, живущих среди девственной приро-
ды, то там нормой вполне может оказаться 4-
25
5 дыхательных циклов (вдохов и выдохов) в
минуту.
Гак, может, дыхание современного городс-
кого жителя — это дыхание ослабленного, бо-
лезненного существа? Ведь, например, при про-
студных заболеваниях частота нашего дыхания
может увеличиваться до 55—40 циклов, а при
острых инфекционных заболеваниях возрастать
до 50-60 циклов в минуту.
У вас .может возникнуть законный вопрос:
«Какая разница, с какой частотой дышать?» А
вот, например, согласно учению индийских йогов,
каждому человеку отведено определенное число
вдохов и выдохов в течение его жизни. Тот. кто
дышит часто и быстро, умрет раньше того, кто
дышит медленно, поскольку никто не .может сде-
лать больше вдохов и выдохов, чем ему положе-
но. Не надо больших мозгов, чтобы понять тот
факт, что медленное дыхание замедляет абсо-
лютно все физиологические процессы нашего
организма, а значит, и удлиняет нам жизнь.
Существует очень тесная связь .между дыха-
нием и сердцебиением (медленное дыхание за-
24
л.едпяет сердцебиение). Например, сердце .мыши
совершает порядка 1 000 ударов в минуту, и жи-
вет она очень недолго. Л вот сердце кита имеет
рит.м порядка 16 ударов в .минуту, и живет кит
намного дольше, чем мышь.
Огромную, если не решающую, роль в деле
достижения отменного здоровья и долгожи-
тельства имеет глубокое, брюшное дыхание.
Современный же человек, как правило, съедает
в суточном рационе в г5-10 раз больше своей
индивидуальной конституционной нормы. Из-за
этого растягивается и гипертрофируется желу-
дочно-кишечный тракт, что приводит к суже-
нию амплитуды движения диафрагмы. Л ведь
чем шире амплитуда движения диафрагмы, тем
.медленнее наше дыхание. Именно поэтому, не
научившись качественно и в меру питаться, мы
никогда не станем людьми с глубоким, полно-
ценным дыханием.
«Ты есть то. что ты ешь!» В этом кратком
высказывании отражено то, насколько огромное
значение люди в древности предавали искусству
питания. Из этой древней формулы следует, что
25
через осознанно выбранное питание мы можем
осознанно формировать самих себя. А значит,
нам необходимо знать, как влияет на наше тело
и на нашу психику тот или иной продукт питания.
Не меньшее значение имеет и правильная
организация самого процесса принятия пищи.
Очень важно, как мы едим.
Из старины глубокой к нам пришло выраже-
ние «Твердое — пей, жидкое — жуй!». Эта сло-
весная формула позволяет нам осознать, на-
сколько важно то, как мы едим. В науке опти-
мального питания нет мелочей и одинаково важ-
но. сколько мы едим, что мы едим, как мы едим,
когда мы едим.
Любая эмоция является стимулом к конкрет-
ному физическому действию. Если же. сталкива-
ясь с проблемой, человек не реализует физичес-
ки испытываемую эмоцию, а подавляет ее усили-
ем воли, то в теле и психике человека возника-
ют стойкие очаги напряжения.
В поисках как расслабления, так и стимуля-
ции современные люди очень часто используют
процесс питания не для реального физического
26
насыщения, а для достижения желаемых психи-
ческих состояний. В результате принятие пищи
у современного человека превратилось в основ-
ном в процесс психологический.
Мы все время куда-то спешим, экономим
время, считаем, что тратить его на еду— ненуж-
ное отвлечение. Питаясь быстро, -мы съедаем
гораздо больше своей индивидуальной физиоло-
гической нормы. Мы заглатываем еду с такой
скоростью, что рецепторы, передающие сигнал
мозгу о наступившем насыщении, оказываются
к этому совершенно не готовы. И к тому момен-
ту. когда рецепторы полают команду в мозг, мы
успеваем набить желудок под завязку. В резуль-
тате чувство сытости у нас начинает ассоцииро-
ваться с тяжестью в желудке. Тяжело — значит,
наелся! Так вырабатывается пагубная привычка.
У большинства современных людей приня-
тие пищи из физиологической потребности ста-
ло средством удовлетворения других нужд. Чаще
всего мы едим не потому, что голодны, а для
организации процесса внутренних изменений.
I lac не устраивает то состояние, в котором .мы в
27
данный момент времени находимся, и мы при
помощи процесса поглощения пищи пытаемся от
него удрать. Мы едим, чтобы чем-нибудь себя,
бедного, побаловать, потому что будущее неиз-
вестно и нужно наесться впрок, чтобы веселее
провести время, потому что тоска заела, чтобы
убить время, чтобы разгрузить свою голову от на-
доевших мыслей, чтобы подчеркнуть свой соци-
альный статус и т.д. Л разве можно утолить пи-
щей физический голод, психологический? 11у
как может поедание сладенького избавить от
жалости к себе?
Голод и аппетит
Для того чтобы научиться максимально эф-
фективно питать себя, необходимо научиться
очень четко отделять голод от аппетита.
Голод является естественной, физиологичес-
кой. телесной реакцией. Аппетит же — явление
психологическое, преследующее своей целью
переживание той или иной эмоции или же уход
28
от нежелательного психологического состояния.
Кроме этого, голод— это внутренние сигналы
вашего: дискомфорт в желудке, подсасывание в
области солнечного сплетения, повышенное слю-
ноотделение. Аппетит же всегда обусловлен вне-
шними сигналами: все едят, столы уставлены
едой, травмирующее воспоминание и т.д.
I (аучившись проводить очень четкую грань
между' чувством голода и аппетитом, вы убьете
сразу двух зайцев:
1) сможете утолять голод очень небольшим
количеством пищи;
2) с помощью психологических техник буде-
те избавляться от повышенного аппетита.
Упражнение.
Голод или аппетит?
1. Возьмите чистый лист бумаги и верти-
кальной чертой разделите его на два столбца.
2. В левой части напишите как можно боль-
ше ответов на вопрос «Какие телесные сигналы
посылает мне мое тело в момент физического
голода?».
2$)
Чем больше вы таких сигналов обнаружите,
тем лучше.
3. В правой части листа напишите как мож-
но больше ответов на вопрос «Какие обстоятель-
ства, воспоминания, страхи, желания, мечты
усиливают у меня аппетит?».
Выполняя данное упражнение, вы узнаете о
себе очень много нового. 11ри регулярной и ста-
рательной практике данного упражнения вы
можете безошибочно определять, что вы в дан-
ный момент испытываете: голод или аппетит.
Естественно, принимать физическую пишу
желательно только в то.м случае, если вы ис-
пытываете физиологическое.телесное чувство
голода.
Упражнение.
Избавление от повышенного аппетита
Так как аппетит — это состояние в первую
очередь психологическое, то и цели он преследу-
ет в первую очередь психологические, а совсем
не насыщение физического тела.
1 Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»
30
Дождитесь ответа, пришедшего из ваших
глубин.
2. Спросите себя: «Что сейчас хочет есть,
.мое тело или .моя психика?»
Дождитесь внутреннего ответа.
3. Определив, что испытываете аппетит,
спросите себя: «Для чего я сейчас хочу есть? Для
достижения какой цели я сейчас хочу есть?»
Дождитесь ответа па поставленный вами
вопрос.
Осознав психологические цели своего аппе-
тита. вы .можете научиться осознанно достигать
данных целей .множеством других способов
Например: «В че.м цель моего аппетита?» —
«Заесть свою никчемность, потерю смысла жиз-
ни и т.д.»
Узнав подобную цель, вы .можете искренне
делать себе комплименты; вспоминать, когда
вами восхищались и т.д. 11 весь ваш аппетит про-
сто улетучится!
Учеными было проведено множество экспе-
риментов, во время которых у испытуемых чув-
ство голода убивалось внушением на 7-14 дней.
31
Но верно и обратное: очень часто наши пищевые
потребности оображаемые.
Давайте же использовать наше воображение
осознанно и целенаправленно.
Упражнение.
Воображаемое питание
1. Сядьте и расслабьтесь.
2. Дождитесь полного расслабления психики.
3. Представьте, что вы проглотили спущен-
ный шарик, который затем наполняется жидко-
стью и заполняет весь ваш желудок.
4. Понаблюдайте за своими ощущениями
5. Представьте, что вы проглотили несколь-
ко горячих картофелин.
6. Ощутите в желудке тепло и тяжесть.
7. 1(онаблюдайте за своими ощущениями.
Упражнение.
Уменьшение объема желудка
1. Сядьте или встаньте.
2. Займите комфортное положение.
3. Дождитесь психического успокоения.
32
4. Представьте свой желудок.
5. Начните ощущать, как уменьшается
объем вашего желудка.
Можете представить, что вы ушиваете свой
желудок, делая легкую и приятную хирургичес-
кую операцию.
6. Ощутите, что желудок значительно умень-
шился в объеме и в него теперь помещается
лишь крошечное количество еды.
7. Возьмите какой-либо еды и начните не-
спешно есть, внимательно наблюдая за своими
ощущениями.
Скорее всего, вы насытитесь очень неболь-
шим количеством пищи.
Упражнение.
Есть так, как идеал
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Дождитесь расслабления.
3. Создайте идеальное представление о себе.
Визуализируйте образ своей идеальной фигуры.
4. Полностью погрузитесь в свой идеальный
образ и некоторое время поживите в его шкуре.
33
5. 11ребывая в своем идеальном образе, по-
ешьте в воображаемом мире воображаемую
пищу.
6. Ощутите свое физическое тело.
7. Возьмите реальной физической пищи и
попробуйте вести себя в процессе питания так.
как ваш идеал.
Это не вы едите — это ест ваш идеал.
8. Подражайте своему идеалу, идеальному
образу, пока он не станет вашей второй натурой.
11 ри разыгрывании любой роли всегда сраба-
тывает обратная связь, и вы будете есть столько,
сколько ест ваш идеал.
Если постоянно входить в свой идеальный
образ, то новая модель поведения закрепляется
и возникает новый рефлекс, делая человека та-
ким. каким он себя представляет.
Очень важно представить свой идеальный
образ как .можно более летально: фигуру, образ
действий, манеру принятия пищи, внутренние
состояния и т.д.
2 1ак 1261
54
Упражнение.
Действительно ли я хочу есть?
1. Сядьте за стол с едой и расслабьтесь.
2. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»
3. Дождитесь ответа, пришедшего из ваших
глубин.
Это ответ вашего сознания на поставленный
вопрос. Каким бы ни был ответ, истиной в по-
следней инстанции он не является. Вы просто
узнали то. что вы думаете о вопросе «Хочу ли я
сейчас есть?».
4. Теперь давайте узнаем об этом у вашего
физического тела.
Вообразите, что вы едите и одновременно с
этим наблюдаете за своими телесными ощущени-
ями. Если ощущения от процесса воображаемой
еды ва.м телесно приятны, то вы хотите есть.
Если же представления процесса еды не вызы-
вают у вас приятных телесных ощущений, то вы
есть не хотите.
5. Возьмите какой-либо реальный продукт
и, откусив маленький кусочек, не спеша его
съешьте.
35
Совпадают ли ощущения от процесса реаль-
ной еды с вашими мыслями и представлениями
о питании воображаемом?
Если вы будете регулярно осуществлять ка-
кой-либо процесс в своем воображении, а затем
воспроизводить его в реальных условиях (пред-
ставляемая еда — реальная еда), то через неко-
торое время регулярных тренировок ваши пред-
ставления будут все больше и больше соответ-
ствовать реальности.
Упражнение.
Что конкретно я сейчас хочу есть?
1 Сядьте за стол, уставленный разнообраз-
ными продуктами.
2. Расслабьтесь.
3. Выясните, хотите ли вы сейчас есть.
4. Выяснив гот факт. что у вас есть реальная
ннщевая потребность, спросите себя: «Что имен-
но я сейчас хочу есть?»
5. Дождитесь ответа на поставленный вами
вопрос.
6. Возьмите в своем воображении тот про-
36
дукт. который высветило ваше сознание, и
съешьте его.
Осознайте свои телесные ощущении в мо-
мент воображаемой еда данного продукта. 11ри-
ятны ли они?
7. Реально возьмите данный продукт со сто-
ла и реально съешьте его.
8. Понаблюдайте за своими ощущениями.
Совпадает ли воображаемое и действительное?
9. Поэкспериментируйте с различными про-
дуктами: а) представили, что съели; б) реально
съели; в) сравнили воображаемые и реальные
ощущения.
В результате добросовестного и регулярного
выполнения данного упражнения вы можете на-
учиться диагностировать свои нишевые потреб-
ности и составлять свои нндивидуальные про-
граммы питания.
К максимально эффективному индивидуаль-
ному питанию есть только два пути.
Путь внутренний предполагает наличие лич-
ного высококвалифицированного врача, кото-
рый должен регулярно и досконально диагноста-
37
ровать весь ваш организм и на основе этой диаг-
ностики вносить коррективы в процесс вашего
питания.
Следует запомнить, что полное квалифици-
рованное обследование организма традиционны-
ми методами требует наличия огромного количе-
ства самой современной аппаратуры и, как след-
ствие этого, огромных финансовых средств у
пациента. Кроме того, полное и доскональное
обследование должно проводиться регулярно.
Путь внутренний заключается в том. что че-
ловек учится прислушиваться к сигналам своего
организма: до еды. во время еды и после еды —
и строит свое сугубо индивидуальное питание в
полном соответствии с теми сигналами, которые
подает ему его же собственный организм. Дан-
ный подход требует в первую очередь развития
вашей чувствительности по отношению к само-
му себе и к принимаемой пище. Любая еда есть
процесс взаимодействия между уникальным
вами и уникальной пищей.
При данном подходе к своему питанию вы
развиваете свою собственную аппаратуру: ощу-
38
щения. чувства, элюции, внимание — и вслед-
ствие этого становитесь все более и более ква-
лифицированныл! специалистом в организации
собственного индивидуального питания. В ре-
зультате у вас полностью отпадает надобность
в дорогостоящих консультациях, аппаратуре,
лекарствах. Величайший грех состоит в том,
что мы не пользуемся салшмн собой и не развн-
вае.м себя.
Сл\ею вас заверить, что вы как прибор на-
много эффективнее любых самых последних
достижений науки и техники. Мы обязаны обра-
тить вниллание на салшх себя.
I iania пищеварительная система очень на-
дежна и имеет огро.мный запас прочности. Все
болезни нашей пищеварительной систелия, как
правило, возникают оттого, что л\ы не даем ей
времени приспособиться к прнни.маемой нище.
39
Базо&ое упражнение по питанию
I. Спросите себя: «У меня сейчас голод или
аппетит?» Есть необходимо только при чувстве
голода.
2. Что именно я сейчас хотел бы съесть?
11роведите воображаемую диагностику желае-
мой еды.
3. Сядьте за стол с выбранной вами едой и
расслабьтесь.
4. Создайте на лице легкую блаженную
улыбку и дождитесь возникновения соответству-
ющего ей внутреннего состояния.
5. Возьмите крохотный кусочек пищи и под-
несите его ко рту. 11а некоторое время задержи-
те его около губ.
6. Осознайте возникшие в области живота
физиологические перестройки и дождитесь их
полного затухания. Полное затухание ощущений
в области кишечника и живота указывает на то,
что процесс подготовки к приему данной нищи
внутрь завершен.
40
Обратите внимание на то. что подстройка к
данной конкретной принимаемой пище начина-
ется до того, как мы положим ее в рот.
7. Продолжая удерживать крохотный кусо-
чек нищи возле рта, представьте, что в ходе при-
ема данной пищи произойдет ее разделение на
полезное и ненужное 11редставьте. что для уда-
ления ненужного создается энергетический ка-
нал, уходящий в землю.
8. Бережно положите принимаемый кусочек
еда в ротовую полость. Осознайте возникшие в
ротовой полости физиологические перестройки.
Ждите, пока процесс физиологических пере-
। строек в ротовой полости затихнет.
9. 11ачните процесс осознанного пережевы-
I вапня принимаемой пищи. Жуйте пищу в ком-
' фортно-приятном ритме 20—50 раз.
10. Осознайте легкую улыбку на своем лице
| и одновременно проглотите пищу.
1 1. Сохраняя легкую улыбку, наблюдайте
I
। за ощущениями, вызванными прохождением
I пищевого комка по желудочно-кишечному
тракту.
I
I
I
41
Не вмешивайтесь в процесс, а только на-
блюдайте его.
12. После того как все ощущения от про-
хождения пищи по ЖКТ затихнут, осознайте
одновременно все ощущения, присутствующие
в теле.
Смысл данного действия состоит в том, что-
бы пропитать энергией еды все свое тело.
13. Осознайте центр всех телесных ощуще-
ний и некоторое время наблюдайте за ним.
14. Повторяйте описанное в пунктах 5-13 до
тех пор. пока не почувствуете себя сытым.
Смею вас уверить, что вы вряд ли сможете
съесть много А если серьезно, то при подобной
организации процесса питания вы сможете насы-
щаться .мизерны,ми порциями пищи, не будете
переедать, быстро поправите свое здоровье и до-
стигнете необычайной работоспособности.
Возвращаясь же к главной теме нашей кни-
ги. можно с уверенностью сказать, что ваша
дыхательная система при подобном образе пи-
тания автоматически начнет функционировать
на совершенно ином качественном уровне, и вы
42
без всяких дыхательных тренировок будете ды-
шать по 4-8 дыхательных циклов в минуту.
Кроме этого, реализовав на практике данный
этап, вы имеете полное право переходить к эта-
пу следующему.
Дыхание и положение тела
11аша дыхательная система является частью
нашего лшогомерного. но при этом целостного
организма. Говоря проще, дыхательная система
есть часть тела физического. Именно поэтоллу
любое изменение положения физического тела
вызывает изменение дыхания.
Очень и очень давно люди заметили, что
определенное статическое положение тела вы-
зывает определенное дыхание. 11утем длитель-
ных многовековых экспериментов человече-
ством был накоплен огромный пласт знаний о
том, как. приняв определенное положение тела,
достичь определенного рисунка своего дыха-
ния. И именно отсюда берут свои истоки асаны
43
хатха-йоги, статические позы цигун, современ-
ная телесно ориентированная терапия.
Существуют позы тела, приняв которые че-
ловек обеспечит себе качественный отдых. При-
нимая же другие положения тела можно очень
быстро привести себя в тонусное состояние.
Между прочим, широко известная всем во-
еннослужащим стойка «смирно» берет свои ис-
токи из очень глубокой старины, при каче-
ственном исполнении она приводит тело и пси-
хику человека к готовности к немедленным
действиям.
Можно получить совершенно фантастичес-
кие результаты, просто научившись осознанно
изменять положение своего тела.
Хотелось бы обратить ваше внимание на тот
факт, что в системе хатха-йоги совершенно неслу-
чайно сначала осваиваются асаны (позы тела) и
только после этого начинает осваиваться искусст-
во пронаямы (управление дыханием). Дело в том.
что качественное вхождение в любую асану (теле-
сную позицию) автоматически вызывает к жизни
абсолютно соответствующий данному положению
44
тела тип дыхания. Так как дыхательная система
лишь часть организма, то есть очень и очень боль-
шой резон сначала научиться управлять своим фи-
зическим телом и лишь затем переходить к управ-
лению процессами дыхания.
Кроме всего прочего, хотелось бы заметить,
что именно положения физического тела и явля-
ются тем фундаментом, на котором в дальней-
шем базируются абсолютно все сверхвозможно-
сти. Во всех по-настоящему эффективных систе-
мах развития именно физическое тело служит
той точкой опоры, оттолкнувшись от которой
можно взлететь. Пу а кро.ме того, физическое
тело — это и та точка опоры, куда можно вер-
нуться после мистических путешествий. 11е слу-
чайно же все искатели сверхвозможностей, ко-
торые игнорировали свое физическое тело,
очень и очень плохо кончили.
1 фактически все так называемые контакте-
ры (например, Блаватская) были очень болез-
ненными, испытывающими жуткие боли людь-
ми. Не зря же йоги говорят: «Без хатха-оги нет
раджа-йоги!»
45
Чтобы вам было понятней, я приведу следу-
ющий пример.
С точки зрения современной науки средне-
статистический человек делает порядка 16-20
дыхательных циклов в минуту, задействуя при
подобном дыхании лишь ничтожную часть сво-
их легких. При всем при этом можно смело ут-
верждать, что большинство болезней современ-
ного человека вызваны поверхностным дыхани-
ем. И если научить человека полноценному, глу-
бокому дыханию, то большинство (если не все)
его болезней пройдут.
Я думаю, что вам будет очень ин тересно уз-
нать тот факт, что в момент, когда человек про-
сто стоит на ногах, его дыхание становится в 2—
3 раза глубже, чем в момент, когда он сидит за
столом или смотрит телевизор, сидя на диване.
Вдумайтесь! Стоит нам просто встать и по-
стоять. как паше дыхание станет не 16-20 цик-
лов в минуту, а 8-15 циклов.
Кроме всето прочего, простое стояние .мо-
жет избавить большинство современных муж-
чин от пнвного животика, так как положение
46
стоя удерживает .мышцы живота в тонусном со-
стоянии.
Надеюсь, что вышеприведенные примеры
убедили вас в важности данного раздела трени-
ровок.
Существует два основных, взаимодополняю-
щих друт друга подхода к овладению статически-
ми позами тела.
11ервый подход не дает никаких инструкций.
11еобходимо просто принять определенное стати-
ческое положение тела и находиться н не.м в те-
чение длительного промежутка времени.
При данном подходе нет никаких четких и
ясных рекомендаций, так как при длительном
нахождении в неподвижном положении паше
тело будет вынуждено искать оптимальности.
Единственным условием при данном подходе
является длительное неподвижное нахождение в
предварительно выбранной вами позе.
1\ плюсам данного подхода относятся обуче-
ние без использования ума (поза как бы сама
учит вас), отсутствие надобности в точных инст-
рукциях, возможность на собственном опыте
47
осознать малейшие нюансы данного положения
тела; к минусам — необходимость длительное
время (30 минут— I час) неподвижно находить-
ся в выбранном положении тела, терпеливо пе-
реносить неизбежно возникающие на первых
порах телесные днскомфорты, а также обладать
огромной целеустремленностью и хорошим здо-
ровьем.
Второй подход снабжает ученика огромным
числом подробнейших инструкций: как держать
колени, что делать с копчиком, в каком состоя-
нии должны быть плечи, куда должен быть уст-
ремлен взгляд, на какую цель должно быть на-
правлено внимание и т.д. Практически это мак-
симально возможное описание мельчайших ню-
ансов принимаемой позы. 11ри этом не меньшее
значение имеет и то, в какой именно очередно-
сти должны осваиваться те или иные нюансы
практики (допустим, сначала укореняем стопы,
а лишь затем подаем вперед копчик).
11ри данном подходе ученик вынужден все-
цело полагаться на опыт тех людей, которые до
него работали с этой позой. Именно поэтому при
48
подобной методике крайне важны как квалифи-
кация учителя, так и абсолютная правильность,
последовательность и законченность даваемых
инструкций.
С моей точки зрения, лишь грамотное соче-
тание обоих подходов может дать оптимальный
эффект.
Существует еще один очень важный момент,
на который хотелось бы обратить ваше внимание.
За вре.мя своего существования человечество со-
здало огромнейшее число статических положений
тела для внутренней работы И совершенно невоз-
можно практиковать даже мизерную их часть. Не
зря же в хатха-йоге утверждается, что есть поряд-
ка 84 000 асан. Как можно их все освоить? А
сколько есть упражнений цигун?
Как же быть?
Для того чтобы решить данную задачу, необ-
ходимо обратиться к вещам основополагающим.
В процессе всей жизнедеятельности человек,
как правило, занимает либо горизонтальную
ориентацию в пространстве. либо вертикальную.
Все остальные телесные ориентации являются
49
лишь дополнительными к двум основополагаю-
щим. II общий уровень нашей энергии, и эффек-
тивность дыхания, а следовательно, и вся успеш-
ность жизни напрямую зависят от того, насколь-
ко успешно и качественно мы умеем вписывать-
ся в вертикальные и горизонтальные положения
тела. Умение качественно пребывать в верти-
кальном положении тела сделает вас .максималь-
но успешным в любой сфере социальной жизни.
Умение же качественно пребывать в горизон-
тальном положении обеспечивает возлюжность
.максимально качественного отдыха, а при дол-
жной практике позволит ва.м стать хозяином
.мира ваших снов.
Освоение телесной Вертикали
Для того чтобы освоить на практике верти-
кальную пространственную ориентацию, необхо-
дилю качественно освоить пребывание в четырех
основных статических позах тела:
1) прямое стояние:
50
2) сидение на корточках;
3) пребывание в полуприседании;
4)сидение.
Вышеприведенные четыре статические позы
являются тем необходимым и достаточным мини-
мумом, который позволяет максимально эффек-
тивно использовать вертикальную пространствен-
ную ориентацию. Как следствие качественного
освоения указанных выше положений тела, к вам
придет максимально глубокое и эффективное
дыхание, которое в свою очередь позволит вам:
1) освободиться от подавляющего числа бо-
лезней:
2) накопить огромный запас энергии;
3) стать максимально социально успешным.
Упражнение.
Стояние столбом. Самообучение
1. Встаньте лицом на север.
2. Поставьте стопы на ширину плеч.
Желательно стоять без обуви. Если же такой
возможности нет, то пусть ваша обувь не имеет
больших каблуков.
51
3. Руки свободно опустите вдоль тела. Слег-
ка подогните пальцы рук.
4. На первых порах глаза желательно зак-
рыть, что позволит лучше осознавать свои телес-
ные ощущения.
5. Начните освоение данной позы с пребыва-
ния в ней 10-15 минут.
6. Каждую неделю прибавляйте ко времени
пребывания в данной позиции 5-10 минут. До
тех пор. пока вы не сможете комфортно нахо-
диться в данном положении 45-60 минут.
Желательно делать данное упражнение
только тогда, когда после основательной еды
прошло 45-60 минут (не менее).
В процессе выполнения данной практики в
нашел» теле в различных его участках будут воз-
никать различные телесные напряжения. Ваша
задача состоит в тол», чтобы позволить телу нес-
ти вас. обучать вас. 11озвольте телу научиться
кол»фортно и расслабленно чувствовать себя в
данном положении.
Внимательно наблюдайте за возникающими
в процессе практики телесными дискомфортны-
52
ми ощущен ними. Скорее всею. вы заметите, что
наиболее сильные телесные дискомфорты будут
возникать в одних и тех же участках тела. Это
именно те места, где у вас накоплены самые
большие проблемы. Не идите через нестерпимую
боль и не доводите дело до нее. Регулярно прак-
тикуя и очень постепенно наращивая время пре-
бывания в данном положении, вы избавитесь от
всех телесных и психических напряжений и смо*
жете комфортно чувствовать себя на протяже-
нии всего времени занятий (30-60 минут). Этот
момент будет означать, что вы освоили на прак-
тике данное положение тела.
Помните, что напряжения, возникающие на
первых порах от пребывания в данной позе,
вызнаны телесными перестройками. направлен-
ными на достижение комфортности в данном
положении.
Вышеприведенное упражнение является
ключевым, именно с нею необходимо будет на-
чинать и нм заканчивать любую стоячую теле-
сную практику. Хотелось бы заметить, что пос-
ле полного освоения данного положения тела
53
вам будет достаточно побыть в нем 5-15 минут,
чтобы полностью уравновесить все свое тело и
психику.
Обратите внимание на то, как по мере прак-
тики будет .меняться ваше дыхание.
Только после качественного освоения это-
го упражнения (комфортное пребывание в дан-
ном положении 30-60 .минут) имеет смысл пе-
реходить к следующим упражнениям по освое-
нию вертикали. Хотелось бы обратить ваше
внимание и на тот факт, что вышеприведенное
упражнение является главным во всей практи-
ке цигун.
Существует старинная легенда. Один чело-
век. озабоченный тем, что его сын растет очень
хилым и болезненным, отдал его в ученики к
известному мастеру цигун. Каждый день, когда
сын возвращался после .многочасовой трениров-
ки. отец спрашивал его:
— Ну и чем же ты сегодня занимался?
— 11росто стоял! — следовал ответ.
Данный диалог продолжался несколько ме-
сяцев и совершенно сбивал с толку отца.
54
«Что же это за тренировка? За что я плачу
такие огромные деньги?» — думал отец.
В конце концов родитель решил лично у ма-
стера получить ответы на свои вопросы.
— Скажите, мастер, как пролет аются дела
у моего сына?
— Ваш сын делает огромные успехи! — от-
ветил мастер.
1 (одобный ответ никак не устроил отца, и он
потребовал демонстрации приобретенных сыном
у.мений. Каково же было его удивление, когда по
команде мастера его сын. схватив за рога огром-
ного быка, легко повалил его на землю.
Какие еще нужны были аргументы?
Упражнение.
Стояние столбом. Следование инструкциям
Как я уже говорил, наиболее эффективным
обучением является то, которое сочетает в себе
два основных подхода:
1) учиться у тела;
2) следовать инструкциям.
55
Регулярно практикуя стояние столбом в вы-
шеизложенном варианте, вы научились комфор-
тно пребывать в указанном положении от 50 до
60 минут. II теперь настало время перейти к
практике этого упражнения, опираясь на мель-
чайшие инструкции.
1. Встаньте лицом на север.
2. Поставьте стопы параллельно.
3. Равномерно распределите силу прижатия
каждой стопы к земле. Ваши стопы должны рав-
номерно прижиматься к земле пятками, поду-
шечками пальцев и пальцами. Зона контакта
стопы с землей должна восприниматься как рав-
номерный фон.
4. Чуть согните колени.
5. ('легка подайте таз вперед и одновремен-
но чуть подожмите нижнюю часть живота (чуть
выше половых органов), введя ее в тонусное со-
стояние.
6. Представьте, что сила тянет ваш копчик
вниз к зе.мле.
7. Чуть-чуть подожмите область .между зад-
ним проходо.м и половыми органами.
56
8. Слегка опустите плечи и разведите их в
стороны.
9. Округлите подмышки.
10. Почувствуйте, как ваша грудь и лопатки
сделали легкое встречное движение друг к дру-
гу. выпрялшяя грудную клетку.
1 1. Слегка приблизьте подбородок к горлу,
не наклоняя его.
12. Представьте, что ваша голова висит на
шнурке, привязанном за макушку.
13. Глаза должны быть комфортно полузак-
рыты.
14. Держите губы вместе, но без напряжения.
15. Верхние и нижние зубы должны сопри-
касаться без напряжения.
16. Слегка прижмите кончик языка к небу,
сразу за верхними зубами.
1 7. Руки свободно свисают вдоль тела, паль-
цы рук слегка согнуты.
Постарайтесь воплотить все вышеприведен-
ные рекомендации в жизнь, и тогда вас можно
будет поздравить с базовым освоением простран-
ственной вертикали.
57 •
Упражнение.
Освоение положения сидя
Освоить положение сидя абсолютно необхо-
димо для качественного освоения любых дыха-
тельных практик.
Существует три простейших позы, освоив
любую из которых мы можем начинать практи-
ковать дыхательные техники.
1. Поза по-японски: сначала встать на коле-
ни, а затем опуститься на пятки.
2 Поза по-турецки: сидеть на подстилке,
скрестив ноги перед собой.
3. Сидеть на краю табурета, бедра парал-
лельны полу, а стопы плотно прижаты к земле.
Руки при выполнении всех трех поз или ле-
жат на коленях или же переплетены между со-
бой в пальцевой замок.
Для всех трех сидячих поз справедливы сле-
дующие рекомендации:
1. Седалищные кости и промежность равно-
мерно контактируют с опорой.
2. Копчик тянет вниз.
3. Таз чуть подан вперед.
58
4 Низ живота слегка поджат.
5. Слегка поджаты области заднего прохода,
промежности и половых органов.
6. Плечи разведены в стороны и опущены.
7. Грудь чуть-чуть поджата, лопатки слегка
округлены и втянуты.
8. Подбородок слегка поджат к горлу.
9. Голова подвешена за макушку.
10. Присутствует ощущение растягивания
позвоночника при по.мощи двух противополож-
ных сил. Одна из них тянет копчик к земле, а
другая — тянет макушку к небу.
Осваивать сидячие позы следует постепенно.
Выберите самую комфортную из них и очень
постепенно наращивайте время комфортного
пребывания в ней. 11ачннте с 5-7 минут и дове-
дите время комфортного пребывания в выбран-
ной позе до 50-40 минут.
Как вы наверняка заметили, качественное
освоение позы стояния столбом позволяет бы-
стро и качественно освоить любую сидячую
позу.
59
Упражнение.
Сидение на корточках
1. Поставьте ступни параллельно друг другу.
2. 11рисядьте на корточки.
3. Руки расслабленно положите на колени.
4. Начните пребывание в этой позе с 3—5
.минут и очень постепенно доведите его до 15-20
минут.
5. Находитесь в данной позе только до тех
пор. пока вам в ней комфортно.
Качественное освоение данной позы нала-
живает ножное кровообращение; удлиняя пояс-
ничные мышцы, излечивает от болей в спине,
избавляет от запоров, укрепляет коленные сухо-
жилия, лечит импотенцию и простатит.
11е зря же очень .многие так называемые
примитивные народы отдыхают именно сидя на
корточках. Кроме того, в этой позе на протяже-
нии всей своей истории человечество опорожня-
ет кишечник. Я думаю, вал» будет очень интерес-
но узнать тот факт, что именно в позе сидя на
корточках большинство примитивных, с нашей
точки зрения, народов рожают детей. I I роды в
60
данном положении тела проходят несравненно
легче, чем в положении лежа на спине.
А вы попробуйте сходить по-большому, лежа
на спине...
1(ребывание в позе сидя на корточках вклю-
чает у человека наиболее полное, наиболее глу-
бокое, внутреннее дыхание.
Естественно, осваивать данную позу следует
очень постепенно и пребывать в ней только до
тех пор, пока комфортно.
Упражнение.
Поза обхватывания дерева
Качественно освоив все вышеприведенные
вертикальные позы, вам необходимо освоить
позу обхватывания дерева.
1. Поставьте стопы на ширину плеч, парал-
лельно друг другу.
2. Равномерно прижмите поверхности стоп
к полу'.
3. Представьте, что из ваших стоп выраста-
ют корни и устремляются вниз на цомфортную
для вас глубину.
61
4. Согните ноги в коленях.
5. Подайте бедра вперед так, чтобы колени
находились на одной линии с носками. Основной
вес тела должен приходиться на бедра.
6. Подайте таз вперед, опустите копчик вниз
и слегка подожмите низ живота
7. Слегка подожмите области тазового дна.
заднего прохода и половых органов.
8. Округлите лопатки и втяните грудь.
9. Обхватите руками перед собой вообража-
емое дерево на уровне чуть ниже пупка. Ладони
направлены к телу.
10. 11рижмите подбородок к горлу и ощутите
себя подвешенным за макушку'.
11ачннте освоение данной позы с пребывания
в ней в течение 5-10 минут и очень постепенно
доведите комфортное пребывание в ней до 50-
40 минут.
Одно из многочисленных названий данной
позы — поза всадника. Вы должны ощутить себя
как бы сидящим на лошади. Данное положение
тела автоматнчески включает истинное брюшное
дыхание и позволяет максимально эффективно
62
накапливать энергию в нашем центре тяжести.
Если поза стояния столбом обеспечивает
равное течение энергии неба и земли. то поза
обхватывания дерева укрепляет пати истинный
центр, накапливая энергию в центре всего наше-
го многомерного существа.
11а этом цикл упражнений по освоению про-
странственной вертикали завершен.
Освоение пространственной горизонтали
Упражнение.
Лежа на спине
1 Лягте на спину на твердой, ровной повер-
хности Желательно лечь головой в сторону се-
вера.
2. Руки свободно вытяните вдоль тела. Ла-
дони смотрят вверх.
3. Ноги вытянуты и находятся на ширине
плеч.
4. I олова и туловище должны находиться на
одной линии (подушки не должно быть).
63
5. Глаза закройте.
6. Отдайтесь потоку телесных ощущений и
телесных микродвижеинй 11озвольте всему, что
возникает, быть.
7. Ощутив, что микродвижения ела ушли и
тело застыло в неподвижности, распределите все
внимание одновременно по всей поверхности
контакта задней поверхности тела с опорой.
Дождитесь, пока у вас возникнет единое и рав-
номерное ощущение контакта всей задней повер-
хности тела, от пяток до затылка.
8. Дождавшись момента. когда вся площадь
контакта задней поверхности тела и опоры будет
восприниматься как сплошная, однородная по-
верхность, попробуйте удержать данное воспри-
ятие как можно дольше.
Данная позиция тела является базовой для
всех горизонтально ориентированных позиций
человека. Не зря же в йоге лоза трупа считает-
ся главной для достижения самого глубокого
телесного и психического расслабления. При
качественном освоении этой позы человек мо-
жет намного сократить время сна и полностью
64
выспаться и отдохнуть за 1 -2 часа. Кроме это-
го, данное положение тела позволяет достичь
наиболее глубокого и полноценного дыхания
средн всех горизонтально ориентированных те-
лесных позиций. В тот момент. когда вы воспри-
нимаете всю зону контакта задней поверхности
вашего тела и опоры как сплошной, однород-
ный. одномоментный фон. у вас включается
наиболее глубокое и самое полноценное дыха-
ние и. как следствие, этого идет процесс накоп-
ления сил и оздоровления.
9. Пребывать в дан ном положении необходи-
мо лишь до тех пор, пока вам в нем комфортно.
Упражнение.
Лежа на правом боку
1. Лягте на твердую, ровную, жесткую повер-
хность на правый бок.
2. Выпрямите правую ногу, а левую согните
в колене и положите ее сверху на правую ногу.
3. Вытянутую правую руку положите под го-
лову так, чтобы голова лежала на мышцах плеча.
Ладонь вытянутой правой руки смотрит вверх.
65
4. Левая рука пусть спокойно лежит на ле-
вом боку.
5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в
линию правую сторону тела, от ноги до кончиков
пальцев руки.
6. Дождитесь момента, когда в вашем вос-
приятии вся поверхность контакта правой сторо-
ны тела с опорой станет восприниматься как
однородный, равномерный фон. как равномер-
ное давление.
7. Постарайтесь удержать данное состояние
как .можно дольше, но без насилия над собой.
Освоение данного положения включает наи-
более полноценное дыхание левой половины
тела.
Данный тип дыхания тормозит психическую
активность, расслабляет психику, охлаждает
организм, способствует глубокому сну.
Упражнение.
Лежа на животе
1. Лягте на живот на ровную, жесткую по-
верхность.
3 Зак 1263
66
2. Ноги выпрямите, а руки вытяните вдоль
тела.
3. Голову поверните влево так. чтобы правая
щека лежала на опоре.
4. Ощутите одномоментно всю поверхность
контакта вашего тела и опоры.
5. Дождитесь момента. когда в вашем вос-
приятии вся зона контакта начнет осознаваться
как равномерное давление.
6. Постарайтесь удержать данное воспри-
ятие как можно дольше, но без насилия над со-
бой.
Освоение данного упражнения позволит вам
максимально полно и качественно дышать зад-
ней поверхностью тела.
Данный тин дыхания расслабляет почки и
поясницу, снимает нагрузку с позвоночного стол-
ба, расслабляет .межлопаточную зону.
Упражнение.
Лежа на левом боку
1. Лягте на ровную, твердую поверхность на
левый бок.
67
2. Выпрямите левую ногу, а правую согните
в колене и положите ее сверху на левую ногу.
3. Вытянутую левую руку положите под голо-
ву так. чтобы голова лежала на мышцах левого
плеча. Ладонь вытянутой левой руки смотрит
вверх.
4. Правая рука пусть свободно лежит на пра-
вом боку.
5. Ощутите одномоментно всю вытянутую в
линию левую сторону тела, от кончиков пальцев
руки до стопы.
6. Дождитесь момента, когда в вашем вос-
приятии вся поверхность контакта левой полови-
ны тела с опорой станет восприниматься как
равномерное давление, как однородный фон.
7. Постарайтесь удержать данное восприя-
тие как можно дольше.
Освоение данного упражнения включает
наиболее глубокое и полноценное дыхание пра-
вой половины тела, активизирует телесную и пси-
хическую активность. согревает тело, расслабля-
ет печень.
68
Еще раз напоминаю о том. что все вышепри-
веденные упражнения нужно осваивать посте-
пенно, избегая малейшего насилия над своим
телом и психикой.
I 1а этом данная глава подошла к своему за-
вершению. И хотя, на первый взгляд, мы не ра-
ботали напрямую с нашим дыханием, тем не
.менее качественное и последовательное освое-
ние вышеприведенных упражнений на практике
позволит вам автоматически добиться глубоко-
го. полноценного дыхания как в вертикальном,
так и в горизонтальном положении тела.
Кроме этого, именно от того, насколько ус-
пешно вы освоили материал данной главы, зави-
сит успешность ваших дальнейших занятий.
Наше питание и правильное положение тела
есть тот фундамент, на котором строится все
MHoroi ранное и чудотворное искусство дыхания.
Разве может долг стоять без фундамента?
6$)
Г лава II
Искусство быть наблюдателем
Первый шаг на пути к дыхательному мастер-
ству— это умение пассивно, не вмешиваясь в его
работу, наблюдать за своим естественным дыха-
нием. 11еобходимо научиться ощущать свое ды-
хание как полностью автоматический физиоло-
гический процесс. Для этого следует предоста-
вить дыхательный процесс самому себе, не вме-
шиваясь в нет, наблюдая за ним со стороны. Без
этого умения невозможно достичь здоровья,
силы, эффективности, мастерства, практикуя
абсолютно любые дыхательные .методики
С другой стороны, я смею утверждать, что,
научившись качественно и полноценно осозна-
вать свои естественные физиологические про-
цессы, вы вполне можете обойтись без сложней-
ших пранаям индусских йогов, мудреных дыха-
тельных лаосских практик, навороченных психо-
логических дыхательных методик.
70
I > чем же здесь дело? А дело в том. что наше
внимание есть самый мощный и самый эффек-
тивный инструмент из всех инструментов, имею-
щихся в нашем распоряжении. Все, на что .мы
направляем свое внимание, начинает развивать-
ся и совершенствоваться, и процесс дыхания в
том числе.
Существует следующий закон: «Для того что-
бы научиться влиять, сначала необходимо на-
учиться максимально качественно и всесторон-
не чувствовать то, на что .мы собираемся воздей-
ствовать.» И этот закон работает во всех сферах
нашего бытия. Ровно насколько мы чувствуем
что-либо, ровно настолько мы и способны на это
влиять. 1(аучившись качественно и всесторонне
направлять наше внимание на свои естественные
физиологические процессы, мы автоматически
начнем максимально качественно и максималь-
но эффективно их совершенствовать. Существу-
ет очень древнее выражение: «Внимание оста-
навливает смерть!»
Основатель психоанализа Фрейд пришел к
выводу; что любым человеком движут две основ-
71
ные силы: воля к жизни и воля к смерти. Конеч-
но же. Фрейд на самом деле лишь повторил то,
что давным-давно было известно до него.
Для нас же важно понять, что направление,
которое мы выбираем для своего внимания, име-
ет ключевую роль. Все мы обладаем собствен-
ным вниманием. Любой процесс, на который мы
направляем свое внимание, начинает развивать-
ся и совершенствоваться. Но вот куда именно мы
направляем свое внимание? Если наше внимание
направлено на проблемы, болезни, разрушение,
осознание своей неизбежной смертности, то и
результаты мы имеем соответствующие. Думая
о проблемах тети Нюры, голодающей в Повол-
жье, о политике партии, мы отказываем во вни-
мании самому себе!
В английском языке слово «старость» имеет
два значения. И если первое значение (дрях-
лость, слабость, беспомощность, слабоумие) из-
вестно всем, то второе (развитие, рост) известно
далеко не каждому.
И правда! А кто сказал, что мы не можем
становиться все более и более сильными, все
72
более и более развитыми с каждым прожитым
годом?
А все ли люди в старости болезненные, не-
мощные и слабые?
А на что хотите ориентироваться лично вы?
Существует одна очень поучительная притча
из жизни Ходжи Насреддина, в которой пове-
ствуется о том, как этот мудрец попросил хитро-
го ростовщика не думать о желтой обезьяне.
Чем больше несчастный ростовщик старался не
думать о желтой обезьяне, тем наглее данная
обезьяна себя вела.
Необходимо четко и ясно осознать, что чем
больше .мы стараемся не курить, не болеть, не
бояться, не умереть, тем больше своего внима-
ния, а значит, и сил отлаем данным проблемам,
делая их все сильнее и сильнее. Борясь с курени-
ем, болезнями, страхами, мы только о них и ду-
маем. Л результат? Наши проблемы становятся
все более сложными.
Где же выход?
А выход состоит в понимании того, что одна
настройка нашего внимания может быть измене-
73
на только иной настройкой нашего внимания
Чтобы не думать о желтой обезьяне, надо думать
о любимой женщине, белом носороге, о счастли-
вых моментах жизни...
Упражнение.
Хочу или не хочу?
1. Возьмите чистый лист бумаги и раздели-
те его вертикальной чертой на две равные по-
ловины.
2. В левой части листа напишите все. чего вы
не хотите, все страхи, все нежелания.
3. В правой части листа напишите все свои
желания и мечты.
Пусть вас не пугает то. что я прошу написать
абсолютно все ваши желания и нежелания, их не
так уж и много (вряд ли более 30-40).
Как правило, человек намного лучше знает
то. чего он не хочет, чем то, чего хочет. Как мы
с вами уже выяснили, не хотя чего-либо, мы
только об этом и думаем.
А самостоятельны ли мы в своих действиях
и в своем мышлении? Дело в том. что любой
74
цивилизованный человек состоит как бы из двух
ипостасей:
1) природной, физической, телесной;
2) умственной, сознательной, социальной.
Рождаясь полностью природным суще-
ством, ребенок с са.мого рождения проходит
процесс социализации. Его учат быть таким,
как все. синхронным со всеми, в любом своем
действии ориентироваться на всех. Данное вос-
питание совершенно необходимо для выжива-
ния стаи как целого, для того, чтобы понимать
друг друга. Но детей, как правило, не учат быть
самостоятельными. не учат задавать себе воп-
росы: «А чего хочу я? А для чего я этого хочу?
Откуда я знаю то. что я знаю?» В результате
современного воспитания ребенок совершенно
перестает познавать и экспериментировать для
того, чтобы приобрести все более и более мно-
гогранный личный опыт, а довольствуется лишь
теоремами без доказательств, которые дают
ему окружающие.
Возьмите новорожденного котенка и выра-
стите его, ни разу не выводя на улицу. Если вы
75
затем, для эксперимента, вынесете его во
двор, положите на землю, а сами отойдете в
сторону, ваш пито,йен от ужаса замрет на ме-
сте как вкопанный или же стремглав побежит
к вам. Он не научен самостоятельности и совер-
шенно не знает, что делать с предоставившей-
ся свободой, так привык действовать или под
воздействием кнута (наказание), или же пол
чарами пряника (угощения, ласка). И в одном
и в другом случае котенок выполняет лишь
желания дрессировщика.
А вы знаете, чего хотите? Существует древ-
няя формула; «Дай человеку все и посмотри,
куда он пойдет.» Если, находясь наедине с самим
собой, вы не знаете, чем себя занять, и срочно
ищете какой-либо компании, если вы все время
бежите от интимной встречи с самим собой, если
вы не знаете, чего вы хотите и для чего вы это-
го хотите, то вы живете чужой жизнью.
А обращали ли вы когда-нибудь внимание на
свои дыхательные процессы?
Есть еще один крайне важный момент, ко-
торый мне хотелось бы осветить. Современная
76
цивилизация построена на завоевывании приро-
ды и переполнена насилием и самонасилнем.
В фильме «Укрощение строптивого» очень изящ-
но обыгрывается американский юмор. Если че-
ловеку. стоящему рядо.м с тобой, дали по голо-
ве лопатой, то это очень смешно. Л если лопатой
дали вам?
Нам твердят: «Во имя Ленина! Превозмогай
себя во имя фирмы! Без труда не вытянешь и
рыбку из пруда.» 11о ведь труд может быть как
в радость, так и как каторга. В результате подоб-
ного положения вещей мы настолько пропита-
лись насилием, что всегда ходим в чужой .мона-
стырь со своим уставом.
Кого в детстве не кормили насильно, приго-
варивая: «Это — за папу, это — за маму. это —
если хочешь погулять ..» Мы совершенно не
умеем пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за
чем-либо, в том числе и за самими собой. А это
приводит к беле!
Наше физическое тело функционирует по
природным физиологическим законам. И когда
мы своими социальными установками начинаем
77
вмешиваться в его процессы, то возникают мно-
гочисленные проблемы со здоровьем. Можно
смело утверждать: подавляющее большинство
наших болезней есть результат нашего созна-
тельного вмешательства во внутренние, физио-
логические процессы организма.
Когда одного мудреца спросили, в чем выс-
шая мудрость, он ответил: «Когда мне хочется
есть — я ем.Когда .мне хочется спать — я сплю.
Когда мне хочется в туалет — я иду в туалет».
К сожалению, данный образ жизни для подав-
ляющего большинства людей — из разряда
фатастикн.
Как пойти спать, если в 23.00 — футбол?
Как поесть, если обед лишь через 3 часа?
Как сходить по нужде, если рядом нет туа-
лета?
Живя подобным образом. мы в совершенстве
научились подавлять физиологические сигналы
нашего тела. 11 в результате, даже когда мы одни,
мы не знаем.чего сейчас хочет наше тело.
Сейчас существует масса курсов но дыха-
тельным практикам: йоги, цигун, ребефенга. хо-
78
лотропного дыхания. Стрельниковой. Бутейко.
Фролова н т.д. 11а всех этих курсах пришедшим
дают готовые .модели, как именно надо дышать.
А подходит ли данная дыхательная практи-
ка данному человеку по его телесной конститу-
ции. по состоянию здоровья, по индивидуальным
особенностям психики?
Начиная бездумно систематически прово-
дить какую-либо дыхательную практику, человек
со временем выводит ее на рефлекторный уро-
вень. делая неосознаваемой привычкой. В ре-
зультате возникают стойкие сбои в работе при-
родной. естественной физиологической системы
дыхания. И это совсем не смешно!
Пытаясь постоянно контролировать пара-
метры своего вдоха-выдоха, задержки дыхания,
человек разрушает естественный физиологичес-
кий ритм дыхательной системы и становится за-
дыхающимся инвалидом. Именно поэтому на
пути к мастерству в искусстве дыхания человека
необходимо сначала научить пассивно наблю-
дать свои многогранные естественные дыхатель-
ные процессы, затем научить у.мению уводить
79
сознательное вни.манне от естественных дыха-
тельных процессов и только потом очень посте-
пенно и дозированно обучать техникам волево-
го контроля дыхания.
Существует одна древняя формула: «11режде
чем куда-то войти, надо знать, как оттуда выйтн.»
Прежде чем учить людей методам волевого кон-
троля дыхания. необходимо научить их тому, как
освободить естественное прщюдное дыхание от
вмешательства сознания. И тогда большинство
болезней человека автоматически исчезнут.
I (одумайте. разве мы можем помочь сердцу
биться, если будем постоянно диктовать ему
ритм? А вот если мы не будем ему мешать...
С дыханием дело обстоит точно так же.
Наблюдение за естественным
дыхательным циклом
Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдо-
ха, пау-зы между вдохом и выдохом, кроме жут-
ка .между выдохом и вдохом.
80
Как я уже говорил, многие духовные тради-
ции (йога, цигун, шаманизм) считали, что чем
больше времени занимает один дыхательный
цикл, тем длиннее продолжительность жизни.
Во многих традициях глубину того или иного
состояния сознания измеряли именно в количе-
стве дыхательных циклов в выб]>анный эталоном
промежуток времени.
Вы уже знаете из этой книги, что современ-
ный городской житель дышит с частотой 16-20
дыхательных циклов в минуту. А вот .мастера
цигун, или дзен, практикующие в момент глубо-
ко измененных состояний сознания, дышат с ча-
стотой 1 -2 дыхательных цикла в .минуту' и даже
реже. Я уже не говорю о настоящих мастерах
йоги, которые .могут дышать еще реже!
К задаче по удлинению времени одного ды-
хательного цикла можно подойти по-разному.
1 (алример. в индусской Йоге основной упор дела-
ется на задержках дыхания после вдоха и выдо-
ха. Мастера цигун пошли несколько ины.м путем,
они научились максимально удлинять момент
вдоха и выдоха, практически не используя задер-
81
жен дыхания. Чей же способ более эффекти-
вен? 11а что сделать упор нам?
Данная книга, несмотря на сравнительно
небольшой объем, преследует своей целью
максимально безопасно, максимально после-
довательно, всесторонне и эффективно ввести
вас в искусство управления дыханием. И по-
этому в рамках данной книги мы с вами рас-
смотрим все подходы и соединим их в наибо-
лее безопасную и эффективную последова-
тельность по их освоению.
Если вам кажется, что прикладных, практи-
ческих дыхательных практик, описанных на пре-
дыдущих страницах этой книги, .маловато, то со-
ветую вам набраться терпения и осваивать дан-
ную книгу последовательно. Цель этой книги —
очень н очень бережно, очень и очень постепен-
но сначала построить максимально эффектив-
ный фундамент, а затем на нем возвести надеж-
ную лестницу к самым вершинам личного дыха-
тельного мастерства.
82
Упражнение.
Наблюдение за дыханием в положении сидя
1. Сядьте в любую из освоенных вами поз
(на пятки, по-турецки, на табуретке) лицом на
север.
2. Глаза желательно закрыть.
3. Оптимально выстройте свое тело по верти-
кальной оси (вы должны были это уже освоить).
4. Расслабьтесь.
5. Ощутите свое дыхание как полностью ав-
томатический процесс. Предоставьте процесс
дыхания самому себе, не вмешиваясь в него,
наблюдая за ним со стороны.
6. Уделите процессу пассивного наблюдения
за дыханием все свое внимание.
7. Не .меньше внимания уделите тем ощуще-
ниям. которые возникают попутно. Когда что-
либо отвлекло на себя ваше внимание, понаблю-
дайте за этим и снова вернитесь к созерцанию
дыхательного процесса.
Есть такой термин — «двойное созерцание»,
который означает следующее: «то. что возникло
в процессе созерцания дыхания, равнозначно
83
этому созерцанию и требует не меньшего внима-
ния к себе».
8. Не насилуйте себя в случае отвлечения
внимания, а спокойно вернитесь к созерцанию
своего дыхательного процесса.
Получается ли у вас наблюдать за своим
дыханием пассивно, не вмешиваясь в его рабо-
ту?
Какая часть вашего тела в процессе наблю-
дения привлекает наибольшее внимание?
9. Отметьте, как в процессе наблюдения
меняется частота и глубина вашего дыхания.
10. Попрактикуйте данное наблюдение, на-
чиная с 10-15 минут и постепенно, основываясь
на своем самочувствии, доведя время практики
до 30-40 минут.
11. По окончании практики откройте глаза,
встряхнитесь всем телом, слегка прогладьте и
прохлопайте свое тело, переведите внимание на
какой-либо предмет в окружающей обстановке
и позвольте данному предмету полностью вклю-
чить вас в обычную реальность. В заключение
потянитесь всем телом.
84
Примечание. В дальнейшем, когда я буду
говорить: «Выйдите in практики». — я буду
иметь н виду изложенную в пункте 1 1 после-
довательность действий.
Очень важно качественно, полностью
возвращаться в обычную, повседневную ре-
альность.
Упражнение.
Наблюдение за дыханием в положении лежа
Работа дыхательного аппарата в лежачем и
в вертикальном положениях существенно разли-
чается. И поэтому есть большой резон практико-
вать дыхательные .методы в обеих позициях.
Кроме того, практика дыхательных методов в
горизонтальном положении позволяет научить-
ся максимально полноценному, глубокому, це-
лебному отдыху и сну.
1. Лягте на спину на твердую, ровную повер-
хность головой на север.
2. Ноги выпрямите, расположите их на ши-
рине плеч. Руки вытяните вдоль тела.
3. Глаза на первых норах желательно за-
крыть.
85
4. Осознайте одновременно всю площадь кон-
такта задней поверхности вашего тела с опорой.
5. Дождитесь, пока зона контакта тела и
опоры начнет восприниматься вами как равно-
мерное давление, как однотонный фон.
6. Ощутите свое дыхание как полностью ав-
томатический физиологический процесс и нач-
ните пассивно, не вмешиваясь в его работу, на-
блюдать за ним со стороны.
7. Не меньшее внимание уделите тем ощу-
щениям, которые возникают попутно.
8. В случае отвлечения внимания от дыхания
спокойно вернитесь к первоначальной задаче.
9. Осознайте, какие части тела в процессе
данного созерцания привлекают ваше наиболь-
шее внимание?
10. Осознайте, как в процессе созерцания
меняется глубина и частота вашего дыхания.
11ачните практику с 10 минут непрерывного
созерцания н постепенно доведите ее до 30-60
минут.
1 1. Откройте глаза и потянитесь. Встаньте,
встряхнитесь всем телом и снова потянитесь.
86
I (случилось ли у вас наблюдать за процессом
дыхания пассивно, не вмешиваясь в него?
В чем отличие между практикой наблюдения
за дыханием в сидячем и лежачем положениях?
Постарайтесь найти в своем состоянии как
можно больше таких отличий. Если у вас не по-
лучилось пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за
дыханием, то это значит, что вы неосознанно пы-
таетесь контролировать свои телесные, физиоло-
гические процессы. А значит, большинство ва-
ших проблем со здоровьем находится именно в
этой области. Именно вам это упражнение при-
несет наибольшую пользу. Хотя, говоря откро-
венно, практически все современные люди нео-
сознанно подавляют свои природные, физиоло-
гические процессы.
Не отчаивайтесь, если ощущаете, что не
умеете пассивно, не вмешиваясь, наблюдать за
своим дыханием, ведь цель данных упражнений
и состоит в том. чтобы научить вас данной спо-
собности.
Вы, конечно же, заметили, что по мере про-
должения практики ваше дыхание постепенно
87
становится все более и более глубоким, все более
и более длинным. Это связано с тем, что в процес-
се данной практики паше дыхание все более и
более освобождается от деструктивного вмеша-
тельства нашего сознания в дыхательные сферы.
/Келательно каждый день в течение 3-4
недель практиковать два вышеизложенных уп-
ражнения (наблюдение сидя, наблюдение лежа),
прежде чем переходить к следующим далее уп-
ражнениям.
Для того чтобы двигаться дальше в практи-
ческом освоении искусства дыхания, вам обяза-
тельно необходимо научиться осознанно уводить
внимание от процесса дыхания. Это достигается
путем осознанного, целенаправленного переклю-
чения внимания с процесса дыхания на нечто
иное. Данное умение совершенно необходимо,
если вы собираетесь осознавать только опреде-
ленные части дыхательного цикла: вдох, выдох,
паузу .между вдохом и выдохом, паузу между
выдохом и вдохом.
Кроме всего вышесказанного огромнейшее
значение имеет и то. на чем именно мы фикси-
88
руем внимание в момент его осознанной пере-
ключки с процесса дыхания. Дело в том, что
если мы постоянно переводим внимание с дыха-
ния на что-либо и обратно, то между этими дву-
мя объектами возникает устойчивая двусторон-
няя связь. Представьте, что вы переводите вни-
мание то на процесс дыхания, то на травмирую-
щую вас ситуацию. В результате в вашем воспри-
ятии формируется устойчивая двусторонняя
связь между дыханием и травмирующей вас си-
туацией. И теперь каждый раз. когда вы будете
фиксировать внимание на процессе дыхания, в
вашем восприятии непременно будет возникать
переживание неприятной, травмирующей вас
ситуации.
Именно поэтому объект, на который вы пе-
реключаете внимание в момент осознанной его
переключки, должен нести вам положительные,
радостные, окрыляющие вас эмоции. Тогда и
каждое переключение внимания обратно на про-
цесс дыхания будет нести радость и гармонию,
что сделает ваше дыхание поистине целитель-
ным для вас.
89
На первых порах для достижения умения
осознанной переключки на положительное вы
освоите практику внутренней улыбки, а в после-
дующих разделах данной книги вы сможете на-
учиться и другим, более тонким способам.
Упражнение.
Практика внутренней улыбки
Наше тело и наша психика составляют одно
взаимосвязанное целое. Любой процесс, проис-
ходящий с телом, тут же отражается на психи-
ческом состоянии, а любое состояние психики
неизбежно оказывает влияние на тело.
Очень и очень давно было замечено, что
определенное выражение лица вызывает соот-
ветствующее ему состояние психики. Осознав
данный факт, наши смекалистые предки стати
осознанно удерживать на своем лице необходи-
мое для достижения желаемого психического
состояния выражение и преуспели в данном ис-
кусстве. Интересно, что подобная практика есть
у всех народов .мира.
90
Очень смешно и не очень красиво, когда
многие современные духовные лидеры, напри-
мер 11орбеков, Хван и т.д.. начинают причислять
себя к создателям суперэффектнвных. уникаль-
ных и неповтори мых систем.
На самом деле все их открытия активно и в
гораздо более продуманной форме практически
использовались уже многие и .многие тысячеле-
тия назад. Напри мер, работу с ощущениями: теп-
ло. покалывание, холод— использовал К. 11иши
еще в 30 - 40-е годы прошлого века. А практи-
ка внутренней улыбки уже 5 000 лет гораздо
шире, чем у Норбекова, используется у китайс-
ких даоссов.
Ланны.м лидерам не хватает скромности, а
их последователям не помешала бы здоровая
критичность.
Хотелось бы заметить, что источником абсо-
лютно всех наших знаний является опыт, накоп-
ленный человечеством, и весь наш личный опыт
построен на этой базе. Как говорили даосы:
«Владей, но не присваивай!»
Итак, практика внутренней улыбки.
____________________91____________________
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расслабьтесь.
3. 11остарайтесь полностью расслабить мыш-
цы лица. Представьте, что они становятся теку-
чими. тяжелыми и твердыми.
4. Сосредоточьте внимание на уголках губ.
5. Не прилагая мышечных усилий, пред-
ставьте, как уголки ваших губ начинают слегка
раздвигаться и чуть-чуть приподнимаются вверх,
образуя легкую, лукавую улыбку.
6. Дождитесь, пока образное представление
того, что ваши губы растягиваются в лукавой
улыбке, заставит мышцы лица совершить соот-
ветствующую работу.
7. Дождитесь, пока легкая улыбка, играю-
щая на вашем лице, вызовет соответствующее
внутреннее состояние.
8. Улыбнитесь своим почкам и осознайте их
ответную реакцию. Дождитесь, пока почки нач-
нут улыбаться вам в ответ.
Это не столько зрительный образ, сколько
непередаваемое ощущение в теле. Вы будете, без
сомнений, знать, какую именно ответную реак-
92
пню на вашу к нему улыбку выдает соответству-
ющий внутренний орган.
9. Улыбнитесь своей печени и н»елчнол»у пу-
зырю и уловите их ответную реакцию. Дожди-
тесь, пока они улыбнутся вам в ответ.
10. Пошлите улыбку области селезенки и
поджелудочной железы и уловите их ответ. Дож-
дитесь, пока они улыбнутся вал» в ответ.
1 1. Улыбнитесь своему пупку и уловите его
ответную реакцию. Дождитесь, пока пупок улыб-
нется вам в ответ.
12. Научитесь улыбаться любой частью сво-
его физического тела.
Регулярно практикуйте данное упражнение,
но только без напряжения, увеличивая время его
выполнения, ориентируясь на внутренний ком-
форт и радость. Те органы, которые не могут
улыбнуться вал» в ответ, находятся в плачевном
состоянии. Когда же они начнут весело улыбать-
ся вам в ответ, то вы можете быть уверены —
процесс оздоровления идет пол ныл» ходом.
Если пробыть в положительном состоянии
достаточно долго, то отступают любые болезни.
93
И этому есть подтверждения.
Одному американцу врачи отпустили лишь
месяц жизни. А как же иначе на последней ста-
дии рака? Осознав, что жить осталось так мало,
наш больной решил пуститься во все тяжкие.
Бросив опостылевшие лекарства и диету. наш ге-
рои стал с наслаждением уплетать любые желан-
ные блюда.Накупив любимых фильмов, а в осо-
бенности он любил комедии, страдалец сутками
с упоением их смотрел. Ведь успеть-то надо было
так много.
11апоследок наш герой решил осуществить
мечту всей своей жизни — отправиться в
кругосветный круиз. А так как, по всем про-
гнозам. смерть .могла случиться к любое мгно-
вение, то страдалец купил гроб и поместил его
в своей каюте.
Кругосветный круиз продолжался около
месяца, а приговоренный тем не .менее был жив.
весел, и, как это ни странно, у него ничего не
болело. Каково же было изумление врачей, ко-
торые при осмотре пациента не обнаружили у
него никаких следов опухоли!
94
Конечно, никто не призывает вас отвергнуть
современную медицину. 11о осознаем ли мы всю
мощь и волшебство своей психики?
Л может быть, большинство болезней — от
нервов?
11е зря же существуют целые направления в
медицине и психиатрии, где людей учат смеять-
ся. улыбаться, пребывать в радости. II считает-
ся. что это отнюдь не менее эффективно, чем
лекарства.
Упражнение.
Наблюдение за естественным вдохом
1. Сядьте и примите оптимальную для вас
позу.
2. Расслабьтесь.
3. Вызовите на лице легкую улыбку.
4. Дождитесь. пока у вас возникнет соответ-
ствующее внутренне состояние.
5. Начните пассивно наблюдать за каждым
своим вдохом.
6. В момент выдоха направляйте все внима-
ние на улыбку, озаряющую ваше лицо.
95
Пусть из всего дыхательного цикла ваше
внимание фиксирует только вдохи. А в осталь-
ные моменты времени осознавайте легкую улыб-
ку на своем лице.
7. 11рактнкуйте данную концентрацию, не
доводя себя до усталости.
11 одобное наблюдение активизирует симпа-
тическую нервную систему и, как следствие это-
го. разгоняет психическую активность, тонизиру-
ет тело и психику, повышает давление.
Упражнение.
Наблюдение за естественным выдохом
1. Сядьте и оптимально выстройте свое тело
по вертикальной оси.
2. Расслабьтесь.
3. Создайте на лице легкую улыбку. Дожди-
тесь. пока у вас возникнет соответствующее внут-
реннее состояние.
4. Начните пассивно наблюдать за каждым
своим естественным выдохом.
5. В момент вдоха направляйте все внимание
на легкую улыбку, присутствующую на лице.
96
Пусть из всего дыхательного цикла ваше
внимание фиксирует только выдохи.
6. Практикуйте данную концентрацию до
чувства внутренней законченности процесса.
Подобное наблюдение активизирует пара-
симпатическую нервную систему и. как след-
ствие это1ч>. тормозит психическую активность,
расслабляет тело и психику, способствует отды-
ху, понижает давление.
Упражнение. Наблюдение
за естественными задержками дыхания
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расслабьтесь.
3. Некоторое время пассивно наблюдайте за
своим естественным дыханием.
4. Создайте на лице легкую, лукавую улыбку.
5. Дождитесь, пока у вас возникнет соответ-
ствующее внутреннее состояние.
6. Направьте все внимание на моменты .меж-
ду вдохом и выдохом.
7. В остальные .моменты времени переклю-
чайте нимание на свою улыбку.
97
8. Практикуйте до ощущения внутренней
законченности данного процесса.
9. Теперь направьте все свое внимание на
моменты между' выдохом и вдохом.
10. В остальные моменты времени переклю-
чайте все внимание на свою улыбку.
11.11родолжайте данную концентрацию до
чувства внутреннего насыщения.
11аблюдеине за моментом между вдохом и
выдохом углубляет и усиливает эффекты практи-
ки наблюдения за вдохом, а наблюдение за паузой
между' выдохом и вдохом углубляет и дополняет
эффекты практики наблюдения за выдохом.
Есть настоятельная необходимость сначала
освоить на практике наблюдение за выдохом и
за вдохом и только затем присоединять к сво-
ей тренировке наблюдение за паузами между
ними.
Кроме этого, необходимо освоить практику
внутренней улыбки, наблюдение за вдохом, на-
блюдение за выдохом, наблюдение за проме-
жутками между вдохом и выдохом и упражне-
ния в положении тела лежа на спине.
4 Зак 126.1
98
Вы. без сомнения, заметили, что в процессе
наблюдения меняются те либо иные параметры
вашего дыхания и то. на что направлено внима-
ние. все больше и больше выделяется на общем
фоне. Это всего лишь подтверждает тот факт,
что все, на что мы направляем внимание, начи-
нает развиваться и совершенствоваться.
Кроме этого, осуществляя постоянные пере-
ключив внимания с процессов дыхания на улыб-
ку и обратно, вы соединяете наблюдение за ды-
ханием с положительной элюцией и. как след-
ствие этого, запускаете мощнейшие целительные
процессы.
Хотелось бы напомнить еще раз, что полный
выход из состояния практики — необходимей-
шее умение. Повторяю: потянитесь, встряхни-
тесь всем тело.лх. прогладьте тело. Переведите
внимание на окружающую вас обстановку н по-
звольте ей сонастроить вашу психику.
99
Открытие дыхательных ворот
Существует трое врат нашего дыхания: нос.
рот, кожа.
Для того чтобы в полной ллере овладеть сво-
ими дыхательными возможностями, нам необ-
ходимо открыть трое ворот нашего дыхания.
Причем большое значение имеет и очеред-
ность. в которой мы будем открывать ворота
дыхания. Исходя из максимально безопасного
тренинга, сначала мы откроем первые ворота
нашего дыхания — нос, затем мы откроем вто-
рые — рот. ну а потом наступит очередь треть-
их ворот — кожи.
Первые ворота дыхания нос
В процессе дыхания огромную роль играет
нос. Фактически нос действует как эффектив-
нейший кондиционер, очищая, согревая и увлаж-
няя вдыхаемый нами воздух. Действуя как пер-
100
вичный фильтр, нос предохраняет легкие от за-
бивания их пылью. Кроме того, именно нос осу-
ществляет увлажнение и согревание входящего
воздуха, предохраняя легкие от пересыхания и
переохл ажден ня.
По своим физиологическим параметрам нос
имеет очень глубокую связь с мозгом. Именно
поэтому, осознанно задействуя нос в процессе
дыхания, можно очень эффективно влиять на
процессы, протекающие в мозге.
Кроме того, устройство носа позволяет нам
научиться целенаправленно влиять на работу
симпатической и парасимпатической систем.
А это открывает перед нами поистине фантасти-
ческие возможности.
Упражнение.
Осознание ноздрей
1. Сядьте и структурируйте тело по верти-
кальной оси.
2. Расслабьтесь.
3. Некоторое время побудьте в неподвиж-
ности.
101
4 Пассивно осознайте процесс своего есте-
ственного дыхания и некоторое время понаблю-
дайте за ним.
5. Переключите все внимание на движение
воздуха в ноздрях. Чувствуйте. как воздух каса-
ется ноздрей в момент вдоха и как он покидает
ноздри в момент выдоха.
6. Пусть ваше дыхание остается свободным
и естественным, а вы 5—7 минут просто наблю-
дайте прикосновения воздуха к внутренним стен-
кам ноздрей во время каждого вдоха и каждо-
го выдоха.
7. В случае отвлечения внимания спокойно
вернитесь к первоначальной задаче.
8. Продолжайте данный процесс до чувства
внутреннего насыщения.
9. Осознанно выйдите из процесса созерца-
ния и включитесь в окружающую вас обстановку.
10. Проделайте данную практику и в гори-
зонтальном положении тела.
1 1. Сравните ощущения от практики данно-
го упражнения в вертикальном и горизонталь-
ном положениях.
102
11рактикуйте данное упражнение в течение
одной недели, прежде чем переходить к следую-
щему упражнению.
Упражнение.
Путь дыхания через ноздри
1. Сядьте и займите удобное положение.
2. Расслабьтесь.
3. Глаза желательно закрыть.
4. Понаблюдайте за своим естественным
дыханием.
5. Сосредоточьте внилгание на движении
дыхания в ноздрях.
Продолжайте данную концентрацию 2-3
минуты.
6. Чувствуйте, как во время каждого вдоха
дыхание входит в носовые проходы и течет по
ним вверх. Л во время каждого выдоха ощущай-
те. как дыхание течет по носовым проходам вниз
и покидает ноздри.
11родолжайте это наблюдение 2-3 минуты.
7. Осознайте движение потоков воздуха в
глотке за ноздрями.
103
Наблюдайте его в течение 3-4 минут.
8. Ощутите свое дыхание в задней части рта,
нал горлом. Некоторое время пассивно созер-
цайте данный процесс.
9. Ощутите, как дыхание течет в горловом
проходе, как оно входит в горло на вдохе и вы-
ходит на выдохе.
Продолжайте данную концентрацию 1-2
минуты.
10. Сосредоточьте все внимание на грудной
клетке. Делая вдох, осознавайте, как воздух вхо-
дит в ноздри и течет в легкие, заставляя их рас-
ширяться. Совершая выдох, осознайте, как отра-
ботанный воздух покидает легкие, заставляя их
сжиматься, и через ноздри покидает вас.
Продолжайте данную концентрацию 2-4
минуты.
1 1. Делая вдох, ощутите, как воздух входит
в ноздри и течет в область живота, заставляя его
расширяться. Совершая выдох, осознайте, как
отработанный воздух покидает область живота,
заставляет ее сжиматься и через ноздри покида-
ет ваше тело.
104
11родолжайте данную концентрацию в тече-
ние 3-5 минут.
Максимально осознайте весь свой дыхатель-
ный процесс от ноздрей до области низа живота.
11еобходимо акцентировать внимание на том.
что вы должны лишь пассивно наблюдать за про-
цессом своего естественного дыхания в различ-
ных его фазах, а не вмешиваться в его работу.
Регулярно практикуйте данное упражнение в
лежачем и в сидячем положениях, и ваши труда
одарят вас существенным улучшением здоровья
и ощущением наполненности удивительной си-
лой. Кроме этого, не забывайте в конце каждой
тренировки встряхнуться всем телом, потянуть-
ся и включиться в окружающую вас обстановку.
Две ноздри два пути
к двум вазовым состояниям
11епосредственно обратив любознательность
на свое физическое тело, мы. без сомнения, за-
метим, что у нас — 2 глаза. 2 уха, 2 легких.
105
2 руки, 2 ноги и т.д. Все эти моменты говорят о
том, что наше тело составлено из двух основных,
взаимодополняющих друг друга тел, и тем не ме-
нее можно утверждать, что наше физическое
тело состоит из двух разных тел (левого тела и
правого тела).
Наши пытливые предки тоже были озадаче-
ны подобными вопросами. 11очему у нас два гла-
за? Для чего нам две ноздри и т.д.? А так как
наши пращуры были людьми сугубо практичес-
кими, то они незамедлительно занялись исследо-
ванием данных вопросов. В результате длитель-
ных исследований и экспериментов было выяс-
нено, что фактически наше тело и наша нервная
система состоит из двух совершенно разных сил.
которые древние исследователи назвали «левое
тело» и «правое тело». 11а базе данного открытия
было разработано множество практических ме-
тодик на все случая жизни.
Хотелось бы заметить, что современная на-
ука полностью подтверждает вышеизложенное
открытие и говорит о наличии у человека двух
взаимодополняющих противоположностей: духа
KM)
и материи, тела и сознания, левого и правою по-
лушария мозга и т.д.
Вернувшись к постижению искусства дыха-
ния, давайте обратим внимание на собственный
нос и как будто в первый раз осознаем, что у нас
две ноздри. А зачем нам две ноздри? В чем их
функция? Чем дыхание через одну ноздрю отли-
чается от дыхания через другую ноздрю?
С точки зрения современной науки правая
ноздря связана с симпатической нервной систе-
мой, с левым полушарием .мозга, с правой по-
ловиной нашего тела, а левая ноздря связана с
нарасиматнческой нервной системой, с правы.м
полушарием мозга, с левой стороной нашего
тела.
Организм человека устроен гак. что в любой
момент времени у нею активно функционирует
лишь одна из двух противоположных сил. когда
одна сила активна, то другая сила находится в
пассивном состоянии. 11ри этом хотелось бы за-
метить. что в определенных состояниях сознания
человек может научиться осознанно включать в
практическую работу обе вышеизложенные
107
силы одновременно. Это так называемое цело-
стное состояние.
Функции симпатической нервной системы
Функции симпатической нервной системы
состоят в мобилизации ресурсов организма на
выполнение внешней деятельности и. как след-
ствие этого, в активизации, возбуждении наше-
го тела и психической активности.
Функции парасимпатической нервной системы
Функции парасимпатической нервной систе-
мы состоят в обеспечении внутренних физиоло-
гических потребностей организма и. как след-
ствие этого, в расслаблении тела и сознания,
накоплении внутренней энергии, регенерации и
росте внутренних тканей.
Научившись осознанно и целенаправленно
взаи.модействовать со своими ноздрями в про-
108
цессе дыхания, мы научимся целенаправленно
вызывать у себя, в зависимости от надобности. то
процессы торможения, расслабления тела и пси-
хики. то их тонизацию и разгонку. Все, что для
этого пало. — это научиться изолированно, осоз-
нанно дышать только одной ноздрей (либо ле-
вой. либо правой). И тогда у нас откроются по-
истине потрясающие перспективы.
Кроме этого, мы освоим еще два режима
дыхания, которые помогают достигать сбаланси-
рованности, гармонии, целостности. Так как у
современного городского жителя в большом де-
фиците находится расслабление, релаксация, от-
дых. торможение психики, то мы начнем наши
упражнения с осознанного взаимодействия с
левой ноздрей.
Упражнение.
Дышим левой ноздрей
1. Примите положение лежа на спине на
твердой, ровной поверхности.
2. Ноги выпрямлены и находятся на ширине
плеч. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.
___________________109___________________
3. Глаза желательно закрыть.
4. Расслабьтесь.
5. Некоторое время пассивно наблюдайте за
своим естественным дыханием.
6. Перенесите внимание на левую ноздрю.
7. Осознайте, каи воздух касается левой ноз-
дри в момент вдоха и как он покидает левую
ноздрю в момент выдоха.
Сохраняйте данную концентрацию 2—3 ми-
нуты.
8. Осознайте, как во время каждого вдоха
воздух входит в левую ноздрю и течет по ней
вверх в область переносицы А во время каждого
выдоха ощущайте, как он течет по носовому про-
ходу левой ноздри и покидает ее.
Созерцайте данный процесс 1-3 минуты.
9. Ощутите движение воздуха от левой ноз-
дри до левой части глотки, сразу за ноздрей.
Продолжайте данную концентрацию 2-3
.минуты.
10. Ощутите дыхание в левой задней части
рта. под левой частью горла. I (асснвно наблю-
дайте за данным процессом 1-3 минуты.
110
11. Ощутите, как воздух течет в левой час-
ти горлового прохода, как он через левую нозд-
рю входит в левую часть горла на вдохе и выхо-
дит из левой части горла через левую ноздрю на
выдохе.
Созерцайте данный процесс 2-3 лшнуты.
12. Ощутите, как на вдохе воздух через ле-
вую ноздрю течет в грудную клетку, в ее левую
часть, и заставляет ее расширяться. Совершая
выдох, ощутите, как воздух покидает левую
часть грудной клетки, заставляя ее сжиматься.
Пассивно наблюдайте данный процесс 3-5
минут.
13. Делая вдох, ощутите, как через левую
ноздрю воздух течет в область поджелудочной
железы, селезенки, желудка и заставляет ее
расширяться. Осуществляя выдох, ощутите, как
отработанный воздух покидает область желуд-
ка. селезенки и поджелудочной железы и, зас-
тавляя ее сжиматься, через левую ноздрю поки-
дает тело.
Пассивно созерцайте данный процесс 5-7
лшнут.
111
14. Делая вдох, ощутите, как через левую
ноздрю воздух течет в левую половину низа жи-
вота и заставляет ее расширяться. Осуществляя
выдох, ощутите, как воздух покидает левую по-
ловинку низа живота, заставляет ее сжиматься
и покидает тело через левую ноздрю.
Пассивно созерцайте данный процесс 5-7
минут.
Во время каждого вдоха и выдоха старай-
тесь максимально полно осознавать как весь
путь дыхания от левой ноздри до низа левой по-
ловинки /кивота и обратно, так и каждый учас-
ток этого пути.
15. По достижении ощущения законченнос-
ти данного процесса потянитесь, встряхнитесь
всем телом, сядьте и осознайте окружающую вас
обстановку.
16. Обязательно проведите данную практи-
ку и в положении сидя.
1 7. 11рактикуйте только до тех пор, пока вам
комфортно.
Выполнение данного упражнения позволяет
достичь глубочайшего расслабления тела и пси-
112
хики, стимулирует образное .мышление и интуи-
цию. способствует отдыху тела, включает про-
цессы регенерации организма на всех его уров-
нях, понижает давление, охлаждает тело.
Упражнение.
Дышим правой ноздрей
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьтесь.
4. Несколько минут пассивно наблюдайте за
своим естественным дыханием.
5. Перенесите внимание на правую ноздрю.
6. Ощутите, как воздух касается правой ноз-
дри в момент вдоха и как воздушный поток ос-
тавляет левую ноздрю в момент выдоха.
I laccHBiio созерцайте данный процесс 1 -3
минуты.
7. Ощутите, как во время каждого вдоха
воздух входит в правую ноздрю и течет по ней
вверх, в область переносицы. A Bit время каждо-
го выдоха ощутите, как воздух течет вниз по но-
совому проходу правой ноздри и покидает ее.
113
11аблюдайте за данным процессом 1-2 ми-
нуты.
8. Ощутите, как во время вдоха воздух вхо-
дит в правую ноздрю и движется до правой час-
ти глотки, сразу за правой ноздрей. А на выдо-
хе осознайте, как воздух движется от правой
части глотки и покидает правую ноздрю.
11ассивно наблюдайте заданным процессом
1-3 .минуты.
9. Ощутите движение воздуха от правой ноз-
дри до правой задней части рта. над правой ча-
стью горла, на вдохе. 11а выдохе ощутите движе-
ние воздуха в обратном направлении.
Сохраняйте данную концентрацию 1-3 ми-
нуты.
10. Ощутите, как воздух входит в правую
ноздрю на вдохе и течет в правую часть горлово-
го прохода. А на выдохе ощутите, как воздух те-
чет из правой части горлового прохода до правой
ноздри. 11асснвно наблюдайте за данным процес-
сом в течение 1-2 .минут.
1 1. Ощутите, как на вдохе воздух через пра-
вую ноздрю течет в правую часть грудной идет-
1 14
ни и заставляет ее расширяться. 11а выдохе ощу-
тите. как воздух покидает правую часть грудной
клетки, заставляя ее сжиматься, и течет к пра-
вой ноздре.
Созерцайте данный процесс 3-5 минут.
12. Делая вдох, ощутите, как через правую
ноздрю воздух течет в область печени и желчно-
го пузыря и заставляет ее расширяться. Осуще-
ствляя выдох, ощутите, как воздух, покидая об-
ласть печени и желчного пузыря, заставляет ее
сжиматься и течет к правой ноздре.
Созерцайте данный процесс 3-5 -минут.
13. Делая вдох, ощутите, как через правую
ноздрю воздух течет в низ правой половины жи-
вота и заставляет ее расширяться.
Осуществляя выдох, ощутите, как. покидая
правую половину низа живота и заставляя ее
сжиматься, воздух течет к правой ноздре. Во
время каждого вдоха и выдоха старайтесь мак-
симально полно осознавать как весь путь про-
хождения воздуха от правой ноздри до низа пра-
вой половины живота и обратно, так и каждый
участок этого пути.
115
Сохраняйте подобную концентрацию 3-5
минут.
14. 11о достижении ощущения законченнос-
ти данного процесса потянитесь, встряхнитесь
всем телом. сядьте и осознайте окружающую вас
обстановку.
15. Обязательно проведите данную практи-
ку и в положении лежа.
16. Практикуйте данное упражнение только
до тех пор. пока вал» это приятно.
Выполнение данного упражнения разгоняет
психическую активность, вводит в тонусное со-
стояние физическое тело, повышает давление и
температуру физического тела, способствует
процессам пищеварения, стимулирует логичес-
кое мышление, приводит весь организм к готов-
ности к немедленному действию, избавляет от
апатии, депрессии, меланхолии.
Упражнение.
Попеременно дышим через ноздри
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расслабьтесь.
116
5. Глаза желательно закрыть.
4. 11екоторое время пассивно наблюдайте за
своим естественным дыханием.
5. Перенесите внимание на левую ноздрю.
6. Па вдохе ощутите, как воздух входит в
левую ноздрю и, следуя по левой половине тела,
достигает левой части низа живота.
7. Па выдохе ощутите, как воздух из низа
левой половины живота выходит через левую
ноздрю.
8. Перенесите внимание на правую ноздрю.
9. Па вдохе ощутите, как воздух входит че-
рез правую ноздрю и. следуя по правой части
тела, достигает низа правой половины живота.
10. На выдохе ощутите, как воздушный по-
ток течет из низа правой половины живота и
через правую ноздрю покидает тело.
1 1. Продолжайте чередовать осознание
вдоха и выдоха через левую ноздрю с осознани-
ем вдоха и выдоха через правую ноздрю (вы-
полняя описанное в пунктах 5-10 данного уп-
ражнения). Продолжайте данный процесс до
ощущения внутреннего насыщения.
117
12. Некоторое время после окончания на-
блюдения за дыханием. посидите в неподвижно-
сти. созерцая возникшее в результате практики
психологическое состояние, а также ощущения
в своем теле.
13. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом и включитесь в окружающую
реальность.
Практикуя данное упражнение, мы осуще-
ствляем постоянные переключив с парасимпати-
ческой системы на симпатическую нервную си-
стему и наоборот. А так как в обыденной реаль-
ности у человека активна только одна из двух не-
рвных систем, а вторая в этот момент пребыва-
ет в пассивном состоянии, то при помощи пра-
вильной практики данного упражнения мы учим-
ся мгновенно переходить от активности к пассив-
ности. от разгонки психики — к ее торможению,
от тонизации тела к его расслаблению.
Фактически данное упражнение дает нал»
возможность научиться мгновенно переходить из
одного состояния в другое, противоположнное
состояние. Причел» данная переключил происхо-
118
дит как на психическом, так и на физиологичес-
ком уровнях, так как процессы дыхания очень
сильно влияют как на работу мозга, так и на фи-
зиологические процессы нашего тела.
Ланный навык совершенно необходим, если
у вас есть жизненная [«потребность мгновенно
входить в состояние глубочайшей релаксации и
отдыха или же мгновенно разгонять свою физи-
ческую и психическую активность, достигая то-
нусного. деятельного состояния.
Упражнение.
Одновременно дышим через две ноздри
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза.
3. Некоторое время посидите в полной не-
подвижности. ничего не делая.
4. Расслабьтесь.
5. Одну-три минуты пассивно понаблюдай-
те за своим естественным дыханием.
6. Перенесите все внимание на ноздри
Ощущайте, как воздух на вдохе одновременно
касается левой и правой ноздри и как на выдо-
119
хе он покидает ноздри. Наблюдайте это 1-3
минуты.
7. Перенесите внимание на то. как во время
вдоха воздушный поток одновременно течет че-
рез обе ноздри, поднимаясь по носовым прохо-
дам вверх, в область переносицы. На выдохе
ощущайте, как воздух одномоментно течет по
левому и правому носовому проходу и через ноз-
дри покидает тело.
Созерцайте данный процесс 2-3 минуты.
8. Ощущайте, как одновременно через обе
ноздри на вдохе воздух входит в левую и правую
части глотки, а на выдохе движется в обратном
направлении.
Осознавайте данный процесс 1-3 минуты.
9. 11еренесите внимание на ощущение того,
как на вдохе через две ноздри одновременно
воздух течет до правой и левой задней части рта.
прямо над горлом, а на выдохе течет в обратном
направлении.
Созерцайте это 1-5 минуты.
10. Переключитесь на ощущение того, как
на вдохе через обе ноздрн одновременно воздух
120
течет двумя потоками в левую и правую части
горлового прохода, а на выдохе течет в обрат-
ном направлении.
1 laccitBiio наблюдайте за данным процессом
1-3 .минуты.
1 1. Ощущайте, как на вдохе через обе ноз-
дри одновременно воздух течет двумя потоками
в правую и левую части грудной клетки и застав-
ляет их расширяться, а на выдохе ощущайте те-
чет в обратном направлении.
11аблюдайте за этим 1-3 минуты.
12 .11еренеснте внимание на ощущение того,
как на вдохе воздух входит одновременно в обе
ноздри и течет двумя потоками в область пече-
ни и желчного пузыря и в область селезенки и
поджелудочной железы, а на выдохе течет в об-
ратном направлении.
Осознавайте данный процесс 3-5 .минут.
13. Ощущайте, как на вдохе воздух входит
одновременно в обе ноздри и двумя равномерны-
ми потоками течет в левую и правую половины
низа живота, а на выдохе течет в противополож-
ном направлении.
121
Сохраняйте данное созерцание 5-7 лшнут.
14. Ощутив состояние внутреннего насыще-
ния. перестаньте осознавать свое дыхание и пе-
реведите внимание па ощущения тела и психики.
Некоторое время пассивно созерцайте состоя-
ние. возникшее в результате практики.
15. Выйдите из состояния практики и вклю-
читесь в повседневную реальность.
Данное упражнение является достаточно
сложным. и поэтому желательно осваивать его
по частям. Именно поэтому упражнения в дан-
ной книге разбиты на .множество пунктов. Так
как книга написана в первую очередь как само-
учебннк. го именно поэтапное, ступенчатое опи-
сание упражнений является оптимальным с точ-
ки зрения возможности их качественного усво-
ения на практике.
В обычном состоянии у человека практиче-
ски никогда не включаются одновременно и сим-
патическая и парасимпатическая нервная систе-
ма, а .между тем обе эти нервные системы явля-
ются частями нашей глобальной нервной систе-
122
.мы. Вдумайтесь. как заманчиво быть активным,
но расслабленным. интуитивным, но логичным и
т.д. Именно к этому состоянию стремятся и стре-
мились великое .множество практикующих.
Если предыдущее упражнение учило вас уме-
нию быстро переходить от активности одной не-
рвной системы к активности другой нервной си-
стемы. то данное упражнение .может научить
объединять обе эти системы в одно целое, а это
со временем приведет к глубочайшему равнове-
сию как вашего тела, так и вашей психики.
Вы. наверное, заметили, что в упражнени-
ях данной книги .много повторов. Это сделано
для того, чтобы любой человек, открыв книгу
на любой странице, смог правильно и безопас-
но включиться в выполнение описанного на
данной странице упражнения. Ведь далеко не
все люди читают книги последовательно и по-
степенно. А с дыханием нужно экспериментиро-
вать очень осторожно в силу того. что дыхание
имеет очень сильное влияние на тело и психи-
ку. И если мы будем экспериментировать с ды-
хательными процессами грубо и хаотично, то
123
вместо прилива сил и сверхспособностей запро-
сто можем лишить себя здоровья. И именно
поэтому ключевыми понятиями данной книги
являются: последовательность, постепенность,
качественность освоения.
Вторые ворота дыхания - рот
В силу того что под дыхательными практи-
ками у нас, как правило, пони,мают искусство
пранаямы индийских йогов, в большинстве пе-
чатных изданий, посвященных дыхательным
практика,м. говорится о том. что дышать надо
лишь через нос, а вот дышать ртом. мол. очень
и очень вредно. 11о так ли это?
Когда мы поглощаем пищу, то активно ис-
пользуем в дыхательном процессе рот, что спо-
собствует улучшению работы желудка, кишечни-
ка, печени, селезенки и поджелудочной железы
Ротовое дыхание способствует более быстрому
и глубокому проникновению воздуха в организм,
помогая активному обогащению организма энер-
124
гней окружающей среды. Не случайно же во
время активных физических действий, эмоцио-
нальное перенапряжения, во время сильного
мороза человек начинает активно дышать через
роте целью получения дополнительной энергии.
В природе нет ничего лишнего, и поэтому мы
просто обязаны научиться осознанно дышать че-
рез рот. так как это может оказать нам большую
услугу в излечении от болезней двенадцатиперст-
ной кишки, селезенки, поджелудочной железы,
печени. Кроме того, ротовое дыхание сделает
наг более выносливыми и по.может нарастить
.мышечную массу.
Исходя из рамок данной главы, мы будем в
первую очередь учиться пассивно осознавать
естественное ротовое дыхание. Ведь для того,
чтобы чем-то управлять, сначала необходимо
научиться осознавать это.
Упражнение.
Дышим через рот
Выполняйте данное упражнение за 40-60
минут до еды. желательно на свежем воздухе.
125
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.
Стопы параллельны. Руки свободно свисают
вдоль тела.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. 11она6людайте за своим естественным ды-
ханием 3—4 минуты.
4. Чуть приоткройте рот и ощутите, как на
вдохе воздух касается губ. входя в ротовую по-
лость. а на выдохе покидает ваше тело.
Наблюдайте данный процесс 2-3 минуты.
5. Ощутите, как на вдохе через губы воздух
течет в горловую щель, а на выдохе течет в об-
ратном направлении.
Уделите данному наблюдению 2-4 минуты.
6. Ощутите, как на вдохе через губы воздух
течет в грудную клетку и заставляет ее расши-
ряться. На выдохе ощутите, как воздушный по-
ток следует в обратном направлении.
Сохраняйте данную концентрацию 2-3 ми-
нуты.
7. Ощутите, как на вдохе через губы воздух
течет в область солнечного сплетения, печени,
поджелудочной железы и селезенки, заставляя
126
данную область расширяться. На выдохе ощути-
те движение воздуха в обратном направлении.
Сохраняйте данную концентрацию 5-4 ми-
нуты.
8. Ощутите, как на вдохе через губы воздух
течет в низ вашего живота и заставляет его рас-
ширяться. На выдохе ощутите, как воздух течет
в обратном направлении.
Сохраняйте данную концентрацию 5—4 ми-
нуты .
9. 11ереключите внимание с наблюдения за
дыханием на ощущения в своем теле и на свое
психическое состояние. Некоторое время пас-
сивно наблюдайте за ними.
10. 11осле достижения ощущения внутренне-
го насыщения потянитесь, встряхнитесь всем
тело.м и выйдите из состояния практики.
Хотелось бы напомнить о том. что целью
данного упражнения является пассивное наблю-
дение за своим естественным ротовым дыхани-
ем. а не волевое вмешательство в его процессы.
Данное созерцание помогает при болезнях ки-
шечника. печени, селезенки и поджелудочной
127
железы, кроме этого. способствует восстановле-
нию после тяжелых нагрузок. Вспомните, как
мы рефлекторно начинаем дышать через рот в
момент повышенных физических нагрузок.
Кроме веет прочего, подобное дыхание по-
могает при наращивании мышечной массы.
У всех нас в жизни бывали ситуации, когда
мы попадали в закупоренную комнату, которая
длительное время не проветривалась. И даже
если она тщательно убрана, то все равно в ней
стоит тяжелый, несвежий дух.
А проветриваем ли мы хоть иногда свой рот?
Одной из многих неприятностей наших со-
временников является тяжелый, смрадный запах
изо рта. особенно спросонья. Конечно, это явле-
ние имеет множество различных причин: болез-
ни зубов, нарушение обменных процессов, болез-
ни желудочно-кишечного тракта, непочищенные
после приема пищи зубы и т.д. 11о одним из са-
мых важных факторов является то. что мы прак-
тически никогда не проветриваем рот. не допус-
кая туда притока свежего воздуха. А ведь у нас
во рту присутствует масса микробов, остатки
128
пищи и т.д. Мы можем употреблять самые луч-
шие зубные пасты и дезодоранты, но запах изо
рта может продолжать присутствовать, так как
он порожден причинами, которые мы не устра-
нили. А .между' тем простым проветриванием рта
эту проблему .можно успешно решить раз и на-
всегда.
Упражнение.
Проветривание рта
1. Сядьте или встаньте.
2. Займите удобное положение.
3. Расслабьтесь.
4. Слегка запрокиньте голову и широко от-
кройте рот. как на приеме у зубного врача.
5. Дышите широко открытым ртом.
Сначала у вас возникнет обильное слюноот-
деление. а затем слизистые оболочки рта начнут
высыхать.
6. Дождитесь момента, когда слизистые
оболочки рта полностью высохнут.
8. Закройте рот и понаблюдайте за своими
ощущениями.
129
Сначала у вас будет присутствовать не очень
комфортное ощущение от сухой слизистой. За-
тем рот начнет наполняться чистой, свежей слю-
ной. которая. очищая слизистые, принесет вам
ощущение чистоты и свежести во рту.
8. Данное упражнение желательно делать
вечером перед сном и утром после пробуждения.
При регулярной практике через 1 -3 недели вы
сможете избавиться от дурного запаха изо рта.
даже если его истоки в гнилых зубах и наруше-
ниях пищеварительной системы. Кроме того, так
как любая связь всегда двусторонняя, то. оздо-
ровив ротовую полость от процессов гниения, вы
существенно улучшите состояние всех органов
желудочно-кишечного тракта.
Наш язык имеет великое множество реф-
лексогенных зон. воздействуя на которые мы
можем эффективно влиять на работу' практичес-
ки всех внутренних органов.
Сегодня многие знают о рефлексотерапии,
но оказывается, что точно так же. как на стопы,
руки или уши. можно воздействовать и на наш
язык. Что, в свою очередь, оказывает мощней-
5 Зак 1263
130
шее влияние на работу всего организма. Факти-
чески язык — это карта-схема наших внутренних
органов и частей тела.
Внимательно изучите топографию рефлек-
согенных зон языка. Научитесь ощущать каж-
дую из показанных зон на своем языке, прежде
чем переходить к дыхательным упражнениям
при помощи языка.
131
Упражнение.
Оздоровление сердца
Желательно выполнять данное упражнение
в промежутке с 1 1 до 15 часов.
1. Встаньте лицом на север. Ноги на шири-
не плеч, руки свободно свисают вдоль тела.
2. На первых порах глаза желательно за-
крыть.
3. Расслабьтесь.
4. Понаблюдайте за своим естественным
дыханием.
5. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.
6. Ощутите на языке рефлексогенную .зону,
соответствующую сердцу.
7. Начните естественно дышать через дан-
ную проекционную зону так, будто ваш вдох вхо-
дит именно в эту зону, а выдох исходит из нее.
8. Продолжайте дышать таким образом
только до тех нор, пока вам комфортно, даже
если все упражнение займет 3—5 .минут.
9. Закончив данное дыхание внимательно,
пассивно, не вмешиваясь, понаблюдайте за своими
телесными ощущениями и состоянием психики.
132
10. Достигнув ощущения внутреннего насы-
щения. осознанно выйдите из своего внутренне-
го пространства и включитесь в окружающую
реальность.
Упражнение. Оздоровление желудка
и поджелудочной железы
Выполняйте данное упражнение в промежут-
ке с 7 до 11 часов.
1. Лягте на спину, головой на север, на твер-
дую ровную поверхность.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Некоторое время наблюдайте за своим
естественным дыханием.
4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.
5. Ощутите на языке рефлексогенную зону, со-
ответствующую желудку и поджелудочной железе.
6. Начните естественно дышать через дан-
ную зону так. будто вдох входит в эту зону, а
выдох исходит из нее.
7. На вдохе представляйте, что вы вдыхае-
те целительную энергию На выдохе освобож-
дайтесь от всех неприятных ощущений.
133
8. Продолжайте данное дыхание до ощуще-
ния. что данный процесс себя исчерпал.
9. 11ассивно понаблюдайте за своими теле-
сными ощущениями и состоянием психики.
10. Включитесь в окружающую реальность.
Упражнение.
Оздоровление кишечника
Желательно делать данное упражнение в
промежутке с 3 до 7 часов.
1. Встаньте лицом на запал.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьтесь.
4. Несколько .минут наблюдайте за своим
естественным дыханием.
5. 11риоткройте рот и слегка высуньте язык.
6. Ощутите на языке рефлексогенную зону,
соответствующую кишечнику.
7. Начните естественно дышать через дан-
ную зону. 11усть каждый ваш вдох входит в дан-
ную зону, а выдох исходит из нее.
8. На вдохе впитывайте в эту зону целитель-
ную энергию. 11а выдохе освобождайтесь от всех
134
дискомфортных ощущений, присутствующих в
данной зоне.
9. Продолжайте дышать таким образом до
чувства внутреннего насыщения процессом.
10. Переключите внимание на ощущения,
присутствующие в вашем теле, и пассивно понаб-
людайте за ними.
1 1. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом и включитесь в окружающую ре-
альность.
Упражнение.
Оздоровление печени
Данное упражнение желательно выполнять
в промежутке с 23 до 1 часа ночи.
1. Встаньте лицом на восток.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Пассивно понаблюдайте за своим есте-
ственным дыханием 3-4 минуты.
4. 11риоткройте рот и слегка высуньте язык.
5. Сосредоточьте внимание на языке и ощу-
тите зону проекции печени, находящуюся посе-
редине правого края языка.
135
6. Начните естественно дышать через дан-
ную зону. 11усть ваши вдохи входят в эту зону, а
выдохи выходят из нее.
7. 11а вдохе впитывайте в эту зону целитель-
ную энергию, а на выдохе освобождайтесь от
всех дискомфортных ощущений, присутствую-
щих в данной зоне.
8. Продолжайте так дышать до тех пор.
пока не почувствуете состояние внутреннего на-
сыщения.
9. Переведите внимание на свои телесные
ощущения и пассивно созерцайте их.
10. Откройте глаза, потянитесь, встряхните
всем телом.
Упражнение.
Оздоровление селезенки
Выполняйте данное упражнение в промежут-
ке с 7 до 11 часов.
1. Встаньте лицом на восток.
2. 11рнкройте глаза и расслабьтесь.
3. Пассивно созерцайте процессы своего ес-
тественного дыхания в течение 2-3 минут.
136
4. 11рноткройте рот и слегка высуньте язык.
5. Сосредоточьтесь на языке и ощутите на
нем зону проекции селезенки, находящуюся по-
середине левого края языка.
6. 11усть все ваши вдохи входят именно в эту
зону, а все выдохи исходят из нее.
7. На вдохе представляйте, как в эту зону
входит целительная энергия. На выдохе ощу-
щайте, как вместе с воздухом из этой зоны ухо-
дят все напряжения.
8. Лишите подобным образо.м лишь до тех
пор, пока вал» комфортно.
9. Перенесите ниманне на свои телесные
ощущения и понаблюдайте за ними 2-3 минуты.
10. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом.
Упражнение.
Оздоровление легких
Выполняйте данное упражнение в промежут-
ке с 3 до 7 часов.
1. Встаньте лицом в сторону запада.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
137
3. Понаблюдайте в течение 3-4 минут за
своим естественным дыханием.
4. Приоткройте рот и слегка высуньте язык.
5. Сосредоточьте все внимание на тех зонах
языка, которые соответствуют легким.
6. Пусть все вдохи входят в данную зону, а
выдохи выхолят из нее.
7. Создайте образ целительной энергии,
входящей в данную зону на входе. На выдохе
ощутите, как вместе с воздухом из данной про-
екционной зоны уходят все напряжения и за-
жимы.
8. Сохраняйте подобное дыхание до тех пор.
пока не ощутите внутреннего насыщения.
9. 11ереведите внимание на телесные ощуще-
ния и несколько минут пассивно понаблюдайте
за ними.
10. Осознайте окружающую вас обстанов-
ку и полностью включитесь в повседневную ре-
альность.
138
Упражнение.
Оздоровление почек
Желательно выполнять данное упражнение
в промежутке с 15 до 19 часов.
1. Встаньте лицом в сторону севера.
2. Глаза желательно закрыть.
3. Расслабьтесь.
4. Перенесите внимание на свое естествен-
ное дыхание и 3—4 минуты понаблюдайте за
ним.
5. Слегка приоткройте рот и чуть-чуть вы-
суньте язык.
6. Ощутите на языке проекционные зоны,
относящиеся к почкам.
7. Начните естественно вдыхать и выдыхать
через эту' зону.
8. 11редставьте. что на вдохе в данную зону
входит целительная энергия.На выдохе ощутите,
как вместе с воздухом из этой проекционной
зоны уходят все напряжения.
9. Дышите подобным образом до тех пор,
пока вал\ это комфортно.
10. 11еренесите внимание на осознание теле-
139
сных ощущений и пассивно, не вмешиваясь, по-
наблюдайте за ними.
1 1. Откройте свои глаза, потянитесь, как
кошка, встряхнитесь всем телом.
Вышеизложенные упражнения не требуют
много времени, но при этом .могут существенно
помочь вам в деле укрепления здоровья. Выше-
приведенная система упражнений ранее не была
известна в широких кругах, а практиковалась в
рамках одной клановой традиции. Поэкспери-
ментируйте с этими упражнениями, ориентируясь
в первую очередь на свое самочувствие, и я ду-
маю. что вы реально ощутите весомую пользу
данной практики.
Комбинированное дыхание
Сталкиваясь с повышенной нагрузкой, чело-
век автоматически начинает активно задейство-
вать в дыхательных процессах и рот и нос. 11ри-
чем повышенной нагрузкой может стать как
140
физическое действие, тлк и интенсивное внут-
реннее переживание. В этих случаях для повы-
шения интенсивности функционирования своего
организма мы начинаем интенсифицировать
дыхательные процессы.
Как вы уже знаете, любая связь всегда вза-
имна. А это означает, что. начав увеличивать
интенсивность дыхания, мы обязательно уве-
личиваем и интенсивность работы всего орга-
низма.
Упражнение.
Вдох — через нос, выдох — через рот
Данное упражнение желательно выполнять
стоя.
1. 11римените комфортное положение.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьтесь и понаблюдайте за своим
естественным дыханием 2-5 минут.
4. На вдохе перенесите внимание на ноздри
и ощутите входящий в них воздушный поток,
следующий к низу живота и заставляющий жи-
вот расширяться.
141
5. На выдохе ощутите поток воздуха, теку-
щий из низа живота в направлении чуть приотк-
рытого рта. через который воздух покидает ваше
тело.
6. Повторяйте описанное в пунктах 4 и 5
(вдох — через нос. выдох — через рот) до воз-
никновения ощущения внутреннего насыщения
данным процессом.
7. Закончив данный дыхательный процесс,
переведите внимание на телесные ощущения и
пассивно, не вмешиваясь, созерцайте их 3-4
минуты.
8 Откройте глаза, встряхнитесь, потянитесь
всем телом.
9. Сравните телесное и психическое состоя-
ние до и после практики.
Какие изменения вызвало у вас данное ды-
хание?
В процессе выполнения этого упраэжнения
происходит активизация умственной, психичес-
кой деятельности, обогащение кислородом коры
головного мозга, очищение от шлаков печени,
селезенки, поджелудочной железы, кишечника.
142
желчного и мочевого пузыря. Особенно оно по-
лезно тел» людям, у которых излишне повышен
тонус, пищеварительной системы. 11ри выполне-
нии данного упражнения нз пищеварительной си-
сте.мы удаляются все излишки энергии.
Упражнение.
Вдох — через рот, выдох — через нос
1. Встаньте лицом на юг.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Понаблюдайте за своим естественным
дыханием в течение 3-4 минут.
4. Слегка откройте рот и вдохните через
него. А точнее, позвольте потоку воздуха через
рот достичь низа живота.
5. На выдохе ощутите поток воздуха, теку-
щий из низа живота к носу и через ноздри поки-
дающий ваше тело.
6. 11овторяйте описанное в пунктах 4 и 5 до тех
пор. пока вал» комфортно и приятно это делать.
7. 11ереключите внимание на свои телесные
ощущения и ненавязчиво понаблюдайте за
ни.мн.
143
8. Откройте глаза и встряхнитесь всем телом.
9. Сравните свое телесное и психическое
состояние до и после практики.
Как повлияло на вас такое дыхание?
В процессе выполнения данного упражнения
происходит расслабление психики, успокаивание
мозговой деятельности. понижение внутр! череп-
ного давления, исцеление от головных болей,
вызванных повышенным внутричерепным давле-
нием. тонизация физического тела, подготовка
его к активным действиям, укрепление иммун-
ной системы.
В результате ре1улярной и постепенной прак-
тики данного упражнения со временем можно
достичь расслабленной психики и энергичного
физического тела.
Хотелось бы только заметить, что лучше
выполнять это упражнение 3 раза по 2 минуты,
но получить удовольствие, чем насиловать себя,
стремясь поставить рекорд.
144
Упражнение.
Одновременное дыхание носом и ртом
1. Сядьте лицом на север и займите комфор-
тное положение.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьтесь и 2-3 минуты посидите, ни-
чего не делая, отпустив свое внимание.
4. Начните пассивно наблюдать за дыхани-
ем. Созерцайте естественное дыхание, не вмеши-
ваясь в его работу 3-4 минуты.
5. Мягко приоткройте рот. Кончик языка слег-
ка прижмите к небу, сразу за верхними зубами.
6. Равномерно распределите внимание меж-
ду ноздрями и ртом.
7. На вдохе осознавайте, как воздух входит
двумя равномерными потоками в ноздри и слег-
ка открытый рот и следует до низа живота.
8. На выдохе ощущайте, как из низа живо-
та поток воздуха течет к ноздрям и рту, разделя-
ясь на два равномерных потока.
9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8
до тех пор. пока не ощутите внутреннего насы-
щения.
145
11омните. что вы не вмешиваетесь в работу
дыхания, а лишь пассивно наблюдаете за ним.
10. Закончив наблюдение задыханием, пе-
ренесите внимание на телесные ощущения и по-
наблюдайте за ними 3-4 минуты.
1 1. Откройте глаза, потянитесь, включитесь
в окружающую вас реальность.
12. Сравните свое телесное и психическое
состояние до и после данной практики.
Какие именно изменения произошли в ва-
шем теле и в вашей психике?
В процессе выполнения данного упражнения
не стремитесь сразу же дышать идеально пра-
вильно. Для того чтобы научиться равномерно
распределять дыхание через нос и через рот,
требуется время. Дайте себе это время! Успех
придет лишь в случае комфортной, дозирован-
ной регулярной практики.
Это упражнение относится к числу важней-
ших дыхательных упражнений, так как позволя-
ет привести в синхронное, согласованное состо-
яние тело и психику. Недаром же в тибетской
йоге данное дыхание считается базовым.
146
В наших дыхательных процессах очень важ-
ную роль играет горло. Именно горловой центр
отвечает за связь между грудной клеткой и го-
ловным мозгом. Если горловой центр заблоки-
рован. то .мысли и чувства теряют взаимосвязь
друг с другом. С точки зрения физиологии повы-
шается внутричерепное давление и нарушается
сердечная деятельность. Данное же упражнение
постепенно налаживает работу горловой'» цент-
ра. выводит его на новый качественный уровень
функционирования.
В результате умственные и физические энер-
гии объединяются в единое гармоничное целое.
Происходит уравновешивание умственной и чув-
ственной деятельности, начинает возрастать ка-
чественная связь между ними. 11. как следствие
этого, мы получаем доступ к своим самым глу-
бинным переживаниям.
Вследствие подобного дыхания наши образы
начинают объединяться с нашими чувствами, а
это — прямой путь к силе Ведь реальной силой
являются только те умственные образы, за кото-
рыми стоят чувственные переживания.
147
Из-за того что у большинства современных
людей заблокирован головной центр, они ведут
«головную жизнь». Запертые внутри своей голо-
вы такие люди теряют связь со своими же чув-
ственными переживаниями и вынуждены жить
среди пустых и серых умственных построений. В
результате возникает ощущение постоянной не-
удовлетворенности всем и вся. С точки зрения
физиологии все больше и больше энергии начи-
нает течь к голове и все меньше и .меньше к сер-
дечному центру. 11менно отсюда берут свои кор-
ни нарушения мозгового кровообращения ин-
сульты. .мигрени, повышение внутричерепного
давления, депрессия, упадок сил, эмоциональ-
ные крайности.
11адеюсь, что все вышеизложенное убедило
вас в необходи,мости регулярно н качественно
учиться дышать одновременно через рот и нос.
так как именно данное дыхание .максимально
эффективным образом разблокирует горловой
центр и способствует возникновению стабильной
гармоничной взаимосвязи между головой и груд-
ной клеткой, между мыслями и чувствами.
148
Именно тогда, когда наши мысли соответствуют
нашим чувствам, .мы — всемогущи!
Помните о том, что любой процесс нашей
психики находит свое отражение в нашем теле,
а любой процесс в нашем теле находит свое от-
ражение в нашей психике.
Кожное дыхание —
главные вороша дыхания
Очень многие авторы, пишущие на тему ды-
хания. почему-то считают, что основная роль в
дыхательных процессах принадлежит носу. Од-
нако подобный взгляд на процесс дыхания лишь
свидетельствует о полном невежестве данных
авторов.
Однажды во время ежегодного карнавала
тело мальчика, который должен был изобра-
жать Купидона, выкрасили воздухонепроницае-
мой золотой краской. И, несмотря на то что
мальчик мог бы свободно дышать через нос или
рот. — он умер!
149
Вышеприведенный факт со всей очевиднос-
тью демонстрирует ту важнейшую роль, которую
играет кожа в дыхательных процессах.
Можно смело утверждать, что 70-80 % кис-
лорода мы получаем через кожное дыхание.
Наше тело постоянно, непрерывно дышит всей
кожей. Именно кожа является самыми главны-
ми воротами дыхания.
Кожа отнюдь не изолирует нас от окружаю-
щей среды, а. напротив, ш'рает важнейшую роль
в постоянном взаимообмене .между нашим орга-
низмом и окружающей средой.
Из всего вышесказанного вытекает один ин-
тересный вопрос: «А способствует ли та одежда,
которую вы носите, вашему кожному дыханию?»
Если вы попробуете лечь под 100 % синте-
тическое зимнее одеяло, то очень и очень быст-
ро начнете задыхаться и покрываться испари-
ной. То же самое происходит в .момент, когда
наше тело одето в сплошную синтетику.
Разве можно дышать через целлофан?
Надеюсь, теперь вам понятно, почему древ-
ние .мастера рекомендовали носить только пату-
150
ральную одежду. Да и обувь многие наши пред-
ки носили только натуральную (лапти, деревян-
ные башмаки, валенки).
Именно на феномене кожного дыхания ба-
зируется эффективность различных закаливаю-
щих процедур, так как в момент обливания ле-
дяной водой либо растирания тела горячен мо-
чалкой мы резко активизируем процессы кожно-
го дыхания.
Широко известен и тот факт, что 11орфнрий
Иванов мог находиться на сухом голодании (без
еды и воды) до 50 суток. 11о мало кто обращает
внимание на то. что в процессе голодания он хо-
дил полностью обнаженный и по нескольку раз в
день принимал солнечные ванны, облнвання хо-
лодной водой, купания в природных водоемах,
барахтанья н снегу. Именно в эти мгновения че-
рез кожу он получал внутрь организма воду. сол-
нечный свет и другие питательные вещества.
Широко известно и то. что именно втирание
лекарства либо мази в определенные участки
кожи обеспечивает максимальное проникнове-
ние данного препарата внутрь организма.
151
Все вышеприведенные примеры со всей оче-
видностью демонстрируют то, насколько наша
кожа проницаема и насколько велика ее роль в
процессе дыхания.
Вдумайтесь, какую площадь занимают рот н
нос по сравнению с площадью всей кожи тела?!
Мы беспрерывно дышим всем телом. И ды-
хание это осуществляется через кожу. Именно
поэтому овладение кожным дыханием — это
вершина дыхательного мастерства.
Для того чтобы понять функции чего-либо,
необходимо пережить это на собственном опы-
те. В нашем случае необходимо пережить кож-
ное дыхание на собственном опыте. Для этого
следует научиться распределять внимание по раз-
личным участкам кожного покрова. Вы уже де-
лали подобную практику, когда пытались в поло-
жении лежа на спине, на боку, на животе равно-
мерно распределять внимание по всей поверхно-
сти тела, контактирующей с опорой.
Так как кожный покров занимает намного
большую площадь, чем ноздри и рот. то нам сна-
чала придется осваивать кожное дыхание по
152
частям, и только затем вы попробуете дышать
всей кожей одновременно.
Упражнение.
Осознание дыхания кожи стопы
I. Встаньте лицом на север. Стопы парал-
лельны и находятся на ширине плеч.
Желательно выполнять данное упражнение
босиком или же в натуральных носках.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. 11есколько минут пассивно понаблюдайте
за своим естественным дыханием.
4. Переключите внимание на подошвы.
5. Равномерно разлейте внимание по всей
поверхности стоп, по всему кожному покрову
каждой из стоп. Вы должны соединить свое вни-
мание со всей поверхностью кожи каждой из
стоп.
6. Сохраняя внимание, слейтесь с поверхно-
стью кожи стоп — осознайте свое дыхание.
7. 11ачните дышать через подошвы, осозна-
вая себя кожей на подошвах. В результате вы
ощутите, как на вдохе поток воздуха поднимает-
153
ся от стопы вверх, к икрам и выше, а на выдохе
уходит сквозь кожу стопы в землю.
8. Осознайте, что стопа имеет свой центр. В
вашем восприятии одномоментно всей поверхнос-
ти кожи стопы присутствует центр всех ощущений.
9. Начните дышать через центры стоп. На
вдохе посылайте поток воздуха от центра стоп
до низа живота. На выдохе позволяйте этому
потоку выходить через центры стоп и уходить в
землю.
10. Дышите подобным образом до чувства
внутреннего насыщения.
1 1.11ереключите внимание на свои телесные
ощущения и 2-3 минуты понаблюдайте за ними.
12 . Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом (особенно ногами).
1 (одобное дыхание позволяет нормализовать
работу почек, достичь ощущения психологиче-
ской устойчивости, избавиться от страхов. Не зря
же творится: «От страха сердце в пятки ушло».
Вышеизложенное упражнение очищает про-
водящие каналы ног, восстанавливая нормаль*
ное кожное кровообращение и способствуя ук-
154
реплению нашей связи с Землей. Именно через
стопы осуществляется самый тесный энергооб-
мен между человеком и Землей. Кроме того,
именно от качества функционирования кожных
каналов напрямую зависит здоровье печени,
желчного пузыря, желудка, мочевого пузыря,
селезенки.
Упражнение.
Дышим промежностью
1. Встаньте прямо, стопы параллельны и
находятся на ширине плеч.
2. Расположите тело относительно верти-
кальной оси.
5. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Несколько .минут наблюдайте за своим
естественным дыханием.
5. 11ереключите внимание на область тела
между задним проходом и половыми органами.
6. Разлейте вни.манне но поверхности кожи
данной области.
7. Сохраняя внимание, разлитым по данной
области, начните дышать через нее. На вдохе
155
ощутите, как поток воздуха входит через про-
межность в глубь вашего тела. 11а выдохе ощу-
тите, как этот поток через область промежнос-
ти выходит за пределы вашего тела.
8. Сохраняйте данную концентрацию до тех
пор, пока не ощутите состояние внутренней на-
полненности. пока вал» комфортно.
9. Переключите вни мание на другие ощущения
в теле и некоторое вре.мя понаблюдайте за ними.
10. Откройте глаза, потянитесь, включитесь
в окружающую вас реальность.
Данное упражнение освобождает область
промежности от излишних напряжений и приво-
дит ее в нормальное тонусное состояние.
Промежность является как бы силенье.м для
внутренних органов. Если промежность находит-
ся в тонусном состоянии, то органы удерживают-
ся на своих идеальных .местах и остаются креп-
кими и здоровыми.
Если же область промежности слабая, вя-
лая. то внутренние органы теряют свой тонус и
могут опускаться (опущение матки, желудка,
почек и т.д ). Налаживая функционирование
156
промежности, вышеприведенное дыхательное
упражнение способствует излечению от проста-
тита и полового бессилия.
Упражнение.
Дышим через анус
1. Встаньте прямо, стопы параллельны и
находятся на ширине плеч.
2. Закройте глаза.
3. Расположите свое тело относительно вер-
тикальной оси.
4. Расслабьтесь.
5. Слейте внимание с областью заднего про-
хода.
6. 11а вдохе проводите воздух через задний
проход внутрь своего организма. На выдохе
ощущайте, как отработанный воздух через зад-
ний проход покидает тело.
7. Ощущайте, как в момент вдоха задний
проход слегка поджимается. А во время выдоха
расслабляйте мышцы заднего прохода.
8. Дышите подобным образом до тех пор,
пока вам это комфортно.
157
9. Перенесите внимание на другие теле-
сные ощущения и 5-4 минуты понаблюдайте
за ними.
10. Откройте глаза и потянитесь всем те-
лом.
Данное дыхание помогает в профилактике
запоров, геморроя, заболеваний прямой кишки
и синдрома хронической усталости.
Хотелось бы пояснить, что когда я прошу
вас дышать тем либо иным участком тела, то
следует уделить большую часть внимания дан-
ному процессу, оставив естественно продолжа-
ющееся в этот момент носовое дыхание вне
сферы внимания.
Упражнение.
Дышим половым органом
1. Встаньте и займите исходное положение.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
5. Несколько минут понаблюдайте за своим
естественным дыханием.
4. Равномерно распределите внимание по
всей поверхности кожи полового органа.
158
5. Вдыхайте воздух через половой орган в
глубь своего тела. Выдыхайте отработанный
воздух через половой орган из своего тела.
6. Ощущайте, как в момент вдоха ваш поло-
вой орган слегка поджимается и слегка напряга-
ется. {Не вы напрягаете половой орган, а в про-
цессе подобного дыхания он сам слегка подни-
мается естественным образом.) На выдохе осоз-
найте, как половой орган расслабляется.
7. Продолжайте дышать подобным образом
до появления легкой, приятной усталости.
8. Перенесите внимание на другие ощущения
в своем теле и пассивно понаблюдайте за ними
в течение 3-4 минут.
9. Откройте глаза и полностью выйдите из
внутреннего погружения.
Данное дыхание лечит половое бессилие,
недержание мочи, болезни мочевого пузыря.
Естественно, надо помнить о разумной осто-
рожности и делать все упражнения только в том
случае, если они не причиняют вам телесного
дискомфорта.
159
Упражнение.
Дышим почками
1. Сядьте лицом на север и займите комфор-
тное положение.
Желательно на первых порах делать данное
упражнение обнаженным, чтобы лучше ощу-
щать поверхность своего тела.
2. Закройте глаза и расположите свое тело
относительно вертикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. 11есколько минут пассивно ощущайте свое
естественное дыхание.
5. Равномерно распределите внимание по
поверхности кожи в области левой ночки.
6. Вдыхая, ощутите, как воздух входит через
левую почку в глубь вашего тела, заставляя поч-
ку слегка поджиматься. Выдыхая, ощутите, как
воздух через левую почку покидает тело и как
левая почка естественно расслабляется.
7. Продолжайте дышать левой почкой до воз-
никновения ощущения внутреннего насыщения.
8. Равномерно распределите внимание по
поверхности кожи в области правой почки.
160
9. Начните вдыхать и выдыхать через пра-
вую почку, как описано в пункте 6. до возникно-
вения внутреннего насыщения данным процес-
сом.
10. Начните дышать поочередно: вдох-вы-
дох через левую почку-вдох-выдох через пра-
вую почку до возникновения внутреннего насы-
щения данным процессом.
11. 1 (ачните дышать обеими ночками одно-
временно. На вдохе почки естественным обра-
зом слегка поджимаются, а на выдохе — рас-
слабляются .
12. Почувствовав, что подобное дыхание
себя исчерпало, переключите внимание на дру-
гие ощущения и некоторое время созерцайте их.
13. Откройте глаза, встряхнитесь все.м те-
лом и слегка потянитесь.
Данное дыхание нормализует работу по-
чек, избавляет от страхов, делает человека вы-
носливым и способным к долговременным
действиям, способствует долголетию. Не зря
Mte на Востоке почки считают главным орга-
ном долголетия.
161
Как вы уже заметили, в процессе выполне-
ния данного упражнения мы дышали тремя раз-
ными способами:
1) каждой почкой по отдельности:
2) почками попеременно;
3) двумя почками одновременно.
Данный способ дыхания не является капри-
зо.м автора. Дело в том, что когда мы дышим
почками попеременно или же одновременно, то
они работают в том режиме, который практичес-
ки не присутствует в нашей обычной жизнедея-
тельности, что автоматически тренирует почки и
делает их все более и более приспособленными.
Ведь чем в более разнообразных режимах спо-
собен функционировать тот или иной внутренний
орган, тем он более жизнеспособен.
Упражнение.
Дышим печенью и селезенкой
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч,
стопы параллельны.
2. Закройте глаза и откорректируйте стойку
вдоль вертикальной оси.
162
3. Расслабьтесь.
4. Переключите внимание на процесс есте-
ственного дыхания и 2-4 минуты пассивно по-
наблюдайте за ним.
5. Равномерно распределите внимание по
поверхности кожи в области селезенки и подже-
лудочной железы.
6. Вдыхая, ощущайте, как воздух входит
через кожу в области селезенки и поджелудоч-
ной железы внутрь вашего тела, слегка поджи-
мая кожу к челу. Выдыхая, чувствуйте, как воз-
дух покидает ваше тело через кожу в области се-
лезенки и поджелудочной железы и как кожа в
данной области расслабляется.
7. 11родолжайте этот вид дыхания до ощуще-
ния внутреннего насыщения.
8. Перенесите фокус внимания на поверх-
ность кожи в области печени и желчного пузы-
ря и равномерно распределите внимание по по-
верхности кожи в данной области.
9. 11ачните осознанно дышать через кожу в
области печени и желчного пузыря, как описано
в пункте 6.
165
10. Продолжайте дышать через кожу в об-
ласти печени и желчного пузыря до тех пор, пока
вам это комфортно.
1 1. Начните дышать двумя вышеуказаины-
ми областями кожи попеременно: вдох-выдох
областью селезенки — вдох-выдох областью
печени.
12. Дышите подобным образом не более
L5-20 раз.
15. Одновременно распределите внимание
по поверхностям кожи как в области селезенки
и поджелудочной железы, так и в области пече-
ни и желчного пузыря.
14.1 !ачните дышать двумя вышеуказанны-
ми областями кожи одномоментно. Не забы-
вайте. что на вдохе кожа, естественно, расслаб-
ляется.
15. Сделайте не более 10-20 таких дыханий.
16. Прекратите фокусировку внимания на
процессе данного дыхания и отпустите внима-
ние на волю, позволив ему гулять как заблаго-
рассудится .
1 7. Почувствовав потребность в выходе из
164
самозагружения, откройте глаза, потянитесь и
встряхнитесь всем телом.
Данная дыхательная практика имеет колос-
сальное значение для достижения крепкого здо-
ровья. прекрасного самочувствия и огромной
внутренней силы. Очень важно выполнять дан-
ное упражнение именно в той последовательно-
сти. в которой оно приведено: сначала дышим
каждой областью по отдельности, затем попере-
менно дышим этими областями и напоследок
одновременно дышим этими областями кожи.
Как я уже говорил, человеческое тело фак-
тически состоит из двух тел: левого и правого.
Область селезенки и поджелудочной железы
называется центром левого тела, область пече-
ни и желчного пузыря — центром правого тела.
И этим все сказано.
Выполнение вышеприведенной дыхательной
практики позволяет оздоровить печень и селе-
зенку. поджелудочную железу и желчный пу-
зырь. кроветворную и лимфатическую системы,
систему мышечную и систему сухожильную, па-
расимпатическую и симпатическую нервную си-
165
стему. Смешивая энергию одной системы с энер-
гией другой системы во время попеременного
дыхания, мы даем им мощнейший импульс к
развитию, так как в обычной жизни таких регу-
лярных переходов нет.
Одновременно дыша областью печени и об-
ластью селезенки, мы объединяем две эти парал-
лельные системы в единую цельную метасисте-
му. В обычной повседневной жизни область пе-
чени и область селезенки практически никогда
не функционируют синхронно, с равной интен-
сивностью.
Данное упражнение позволяет сбалансиро-
вать в одно гармоничное целое как физическое
тело, так и психику. Все это дает основание на-
звать вышеприведенное упражнение крайне
важным
Кроме вышеперечисленных физических
эффектов данная практика освобождает нашу
эмоциональную сферу от тоски, уныния, депрес-
сии, гнева, ярости и самоагрессни.
166
Упражнение.
Дышим пупком
I. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела,
ладонями вверх. Ноги выпрямлены и находятся
на ширине плеч.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Несколько минут пассивно понаблюдайте
за своим естественным дыханием.
4. Начните естественно дышать областью
пупка. 11а вдохе ощущайте, как воздух через пу-
почное отверстие входит в глубь вашего тела,
слегка поджимая кожу в области пупочного от-
верстия и заставляя живот расширяться. 11а вы-
дохе ощущайте, как отработанный воздух через
пупочное отверстие покидает ваше тело, рас-
слабляя кожу в данной области.
5. Дышите через пупочное отверстие вплоть
до наступления чувства энергетической напол-
ненности.
6. Разлейте внимание по поверхности кожи
в области, от половых органов до пупка. Ощути-
те всю данную область одномоментно.
7. Начните очень .медленно двигаться внима-
167
нием по прямой линии от полового органа к пуп-
ку. Ваша задача — ощутить под поверхностью
кожи провал, ведущий в глубь тела. Скорее все-
го. вы обнаружите эту невидимую под поверхно-
стью кожи дыру на расстоянии ширины Л-4
пальцев от пупка.
Конечно, можно было бы сразу сказать вам,
где именно находится данная точка, но гораздо
эффективнее научить вас находить эту точку
силы самому.
В китайской традиции самостоятельно най-
денная нами точка называется «Ни Хай» —
«Море Энергии».
8. Начните дышать через данную точку, как
описано в пункте 4. вплоть до ощущения пре-
дельного энергетического насыщения.
9. Отпустите на нолю внимание и позвольте
ему несколько минут гулять, где вздумается.
10. Откройте глаза, потянитесь, включитесь
в окружающую вас обстановку.
Данное дыхание имеет очень важное значе-
ние в силу того, что именно через пупок в пери-
од внутриутробного развития мы нмее.м самый
168
тесный прямой контакт с внешним миром. Ре-
бенок в период беременности именно через пу-
пок получает в свой организм кровь, кислород,
питательные вещества. Подобные функции на-
шего пупка сохраняются и после перерезания
пуповины.
Две вышеприведенные точки являются цен-
тром всего физического тела, и поэтому вся на-
копленная в них энергия преобразовывается,
уравновешивается и распределяется на нужды
абсолютно всего нашего физического тела.
Именно поэтому мастера цигун рекомендуют
хранить свою энергию именно в этих точках.
Вышеприведенное дыхательное упражнение
позволяет очистить, уравновесить и распределить
накопленную энергию по всему организму.
Кроме этого, оно способствует налаживанию
пищеварения, оздоровлению мочеполовой сферы,
очищению лимфатической системы и возникнове-
нию ощущения внутренней уравновешенности.
169
Упражнение.
Дышим областью солнечного питания
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Выстройте свое тело по вертикальной оси.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Осознайте свое естественное дыхание и
понаблюдайте за ним 2-3 .минуты.
5. Равнол\ерно распределите свое внимание
по поверхности кожи в области солнечного спле-
тения.
6. Начните дышать областью солнечного
сплетения. На вдохе ощущайте. как воздух через
кожу в области солнечного сплетения проника-
ет в глубь вашего тела, заставляя кожу в данной
области слегка поджиматься к телу. На выдохе
осознавайте, как воздух через кожу в данной
области покидает ваше тело.
7. Продолжайте дышать солнечным сплете-
нием. вплоть до возникновения чувства насы-
щения.
8. Отпустите внимание на свободу и позволь-
те е.му свободно гулять в пределах вашекч тела
до тех пор. пока вам это комфортно.
170
9. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь
всем телом.
Точка солнечного сплетения очень тесно
связана с работой наших внутренних органов, а
именно печени, селезенки, поджелудочной же-
лезы. желудка. Вышеприведенное дыхательное
упражнение лечит лимфатическую систему, эн-
докринную систему, регулирует уровень инсули-
на, стимулирует иммунную систему, очищает
кроветворную систему, способствует хорошему
пищеварению.
Упражнение.
Дышим через центры ладоней
1. Встаньте лицом на север. 11огн на шири-
не плеч, стопы параллельны друг другу.
2. Разведите согнутые в локтях руки в сторо-
ны так. чтобы пальцы находились приблизитель-
но на высоте плеч.
Внутренние поверхности ладоней смотрят в
стороны, пальцы выпрямленных ладоней смот-
рят вверх.
3. Закроите глаза и расслабьтесь.
171
4. Осознайте свое естественное дыхание и 3-
4 минуты пассивно понаблюдайте за ним.
5. Равномерно распределите внимание по
поверхностям кожи внутренних сторон ладоней.
6. Осознайте, что под кожей в центре ладо-
ней есть провал, ведущий в глубь предплечий и
дальше.
7. Начните естественно дышать через цент-
ры ладоней. На вдохе осознавайте, как через
центры ладоней воздушный поток движется в
глубь предплечий и дальше к плечам. На выдо-
хе ощущайте, как воздух движется в обрат ном
направлении.
8. Дышите через центры ладоней до тех пор.
пока ва.м комфортно это делать.
9. Закончив дышать через центры ладоней,
пассивно и ненавязчиво понаблюдайте 2-3 мину-
ты за своими телесными ощущениями.
10. Откройте глаза и полностью включитесь
в окружающую вас реальность.
Данное упражнение позволяет научиться
осознанно управлять ручных! кровотокох! и нала-
дить ручное кровообращение.
172
По анатомическим особенностям наши руки
тесно взаимосвязаны с грудной клеткой и. как
следствие этого, с функционированием легких и
сердца. Недаром же у китайцев считается, что
ладони и пальцы являются входами-выходами
меридианов легких.сердца, перикарда и т.д.
Именно поэтому можно утверждать, что выше-
приведенное дыхательное упражнение помогает
гармоничной работе сердца и легких.
Упражнение.
Дышим горловой точкой
Горловая точка находится в V-образной впа-
дине у основания шеи. образованной верхом гру-
динной кости.
1. Сядьте и займите комфортное положе-
ние.
2. Расположите свое тело вдоль вертикаль-
ной оси и расслабьтесь.
3. Закройте глаза и 3—4 минуты понаблю-
дайте за своим естественным дыханием.
4. Соедините внимание с поверхностью
кожи в области V-образной впадины.
173
5. Начните осознанно дышать через этот
участок кожи. На вдохе ощущайте, как воздух
через кожу в области V-образной впадины дви-
жется в глубь шеи. На выдохе ощущайте движе-
ние воздушного потока в обратном направлении.
Обязательно осознавайте, как в момент вдо-
ха кожа слегка поджимается к телу, а в момент
выдоха — расслабляется.
6. Дышите подобным образом только до тех
пор, пока вам это комфортно.
7. Закончив дышать через вышеупомянутую
область кожи, несколько минут посидите, нена-
вязчиво созерцая свои телесные ощущения.
Данное упражнение позволяет улучшить ра-
боту щитовидной железы, что в свою очередь
нормализует обмен веществ.
11рн слабом функционировании щитовидной
железы человек становится полным, замедлен-
ным, неуклюжим. При чрезмерной активности
щитовидной железы возникает нервозность и
огромный аппетит. В результате ускоренного
обмена веществ человек со временем худеет.
Кроме того, считается, что в случае гармонично-
174
го функционирования данной области человек
обретает дар красноречия и способность прини-
мать самостоятельные решения.
Упражнение.
Дышим через отверстие в основании черепа
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Расположите тело по вертикальной оси.
5. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Несколько минут понаблюдайте за своим
естественным дыханием.
5. Переместите подбородок назад, в сторо-
ну шеи и немного кверху (к основанию черепа).
6. Распределите внимание по поверхности
кожи в отверстии основания черепа.
7. Начните естественным образом дышать
через данный участок кожи. На вдохе ощутите,
как воздух проходит сквозь кожу в отверстие,
находящееся н основании черепа, и движется
вглубь организма. 11а выдохе ощутите движение
воздушного потока в обратном направлении.
8. Дышите сквозь данную область кожи
тишь до тех пор. пока вам комфортно.
175
9. Закончив дышать вышеозначенным обра-
зом. отпустите внимание на свободу и некоторое
время пассивно понаблюдайте за своими теле-
сными ощущениями.
10. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем своим телом.
Данное упражнение дает возможность воз-
действовать на работу мозжечка и благодаря
этому оптимизировать сферы сердцебиения,
дыхания и .мышечных движений. Кроме этого,
вышеприведенное упражнение позволяет норма-
лизовать внутричерепное давление.
Нормализация работы мозга
В связи с тем что мозг играет очень и очень
большую роль в нашей жизни, нам очень нужно
научиться приводить энергию в области головы
в гармоничное, сбалансированное состояние.
Наш череп имеет несколько открытостей, спря-
танных под кожным покровом, через которые
мы можем очень эффективно влиять на работу
176
головного мозга. А это открывает перед нами
воистину огромнейшие перспективы.
Упражнение.
Дышим через центр лба
1. Сядьте лицом на юг и займите комфорт-
ное положение тела.
2. Выровняйте глаза так. чтобы взгляд был
расслабленно устремлен на кончик носа.
3. Сохраняя устремленность взгляда на кон-
чик носа, разлейте внимание по поверхности
кожи в области переносицы.
4. Ощутите подданным участком кожи про-
вал, ведущий в глубь головы.
5. Начните осознанно дышать через данный
участок кожи.
На вдохе ощутите, как через кожу в облас-
ти переносицы воздух движется в глубь головы,
заставляя кожу слегка поджиматься к черепной
коробке. 11а выдохе осознайте, как воздух дви-
жется в обратном направлении.
В процессе данного дыхания у вас может
возникнуть восприятие вспышек света. Это нор-
177
мально, так как напрямую связано со свойства-
ми данного отдела головного .мозга.
6. Продолжайте дышать таким образом
только до тех пор. пока вам это комфортно.
7. Закончив так дышать, закройте глаза и
переключите внимание на свои телесные ощуще-
ния. Пассивно, не вмешиваясь, понаблюдайте за
последствиями от вышеприведенного упражне-
ния до тех пор. пока они не растворятся в общем
однородном фоне.
8. Переключите внимание на процесс есте-
ственного дыхания и 2—4 минуты пассивно по-
наблюдайте за ним.
9. Откройте глаза, потянитесь, встряхнитесь.
Данное упражнение регулирует работу гипо-
физа и позволяет нормализовать работу эндок-
ринной системы, надпочечников, водно-солевой
обмен, кровяное давление, деятельность глад-
кой мускулатуры.
Кроме этого, вышеприведенное упражне-
ние способствует снятию хронической усталос-
ти и раздражительности, избавлению от голов-
ной боли, освобождению от спутанности созна-
178
ния, снимает напряжение в глазах, снимает
боль при язвенной болезни, лечит расстройства
пищеварения, помогает при приливах крови к
лицу, расслабляет центральную нервную систе-
му. помогает при бессоннице, устраняет ощуще-
ние беспокойства, оказывает помощь при про-
блемах с. кормлением ребенка 1'рудью, регули-
рует деятельность желез во время беременнос-
ти. улучшает способность сосредоточиваться и
память.
Упражнение.
Дышим областью темени
1. Встаньте лицом на север. Ноги поставь-
те на ширину плеч, ступни параллельно друг
Другу-
2. 11роведнте воображаемую линию по по-
верхности черепа от верхних кончиков ушей к
вершине черепной коробки. То .место на .макуш-
ке, где обе линии встретятся, и есть искомая об-
ласть. Запомните найденную область.
3. Выстройте свое тело по вертикальной оси.
4. Закройте глаза и расслабьтесь.
179
5 Переключите внимание на процесс есте-
ственного дыхания и 3—4 минуты пассивно по-
наблюдайте за ним.
6. Разлейте внимание по поверхности кожи
в области темени.
7. Ощутите под кожей провал, ведущий в
глубь черепной коробки.
8. Начните дышать через найденную об-
ласть. На вдохе ощущайте, как воздух через
кожу в области темени входит внутрь вашего
тела. На выдохе осознавайте, как воздушный
поток движется в противоположном направ-
лении.
9. Дышите только до тех пор, пока себя ком-
фортно чувствуете.
10. Закончив дышать, переключите внима-
ние на пассивное созерцание последствий от
вышеприведенного дыхания.
Ill 1асснвно наблюдайте за телесными ощу-
щениями до тех пор, пока они полностью не ра-
створятся в общей однородной массе всех теле-
сных ощущений.
12. Перенесите внимание на процесс есте-
180
ственного дыхания и 3—4 минуты ненавязчиво
наблюдайте за ним.
13. Откройте глаза, встряхнитесь, потяни-
тесь всем телом и переключите внимание на ок-
ружающую вас обстановку.
Данное упражнение позволяет регулировать
деятельность шишковидной железы и гипофи-
за. что стимулирует развитие внутреннего зре-
ния, улучшает пространственную ориентацию,
нормализует все циклические процессы внутри
организма, излечивает от депрессивных состо-
яний сознания. Кроме этого, данное дыхатель-
ное упражнение может снимать головные боли,
избавлять от приливов крови к области лица,
помогать при сердечных приступах, улучшать
память.
Упражнение.
Дышим через глаза
1. 11рнмнте положение лежа на спине. 11оги
вытянуты и находятся на ширине плеч. Руки ле-
жат вдоль тела ладонями вверх.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
181
3. Осознайте свое естественное дыхание и 3-
4 минуты пассивно наблюдайте за ним.
4. Перенесите внил\ание на область глазных
яблок.
5. Начните дышать через глазные яблоки.
На вдохе ощущайте, как воздушный ноток через
глазные яблоки движется к затылку. На выдохе
осознавайте, как воздушный поток из затылка
через глазные яблоки покидает тело.
6. Особое внимание обратите на то, что в
момент вдоха глазные яблоки слегка втягива-
ются в глубь черепа. /X в момент выдоха по-
звольте глазным яблокам естественным обра-
зом расслабиться.
7. Дышите подобным образом лишь до тех
пор, пока вам это комфортно, не доводя дело до
дискомфортных ощущений
8. Закончив дышать через глазные яблоки,
начните пассивно созерцать возникшие в резуль-
тате дыхательной практики телесные ощущения
до тех пор, пока они полностью не сольются с
общим однородным фонол! всех те лесных ощу-
щений.
182
9. Разотрите ладони до появления тепла и
мягко помассируйте глаза через закрытые
веки.
10. Откройте глаза, потянитесь всем телом,
встряхнитесь и переведите взгляд на какой-ни-
будь предмет окружающей вас обстановки. Дож-
дитесь. пока не возникнет ясное и четкое воспри-
ятие окружающей действительности.
Данное упражнение способствует излечению
от глазных заболеваний, нормализуя внутриглаз-
ное давление и способствуя нормализации внут-
риглазного кровообращения.
11у вот и настало время попробовать дышать
всей поверхностью кожи одновременно. Для
достижения успеха в этом эксперименте вам не-
обходимо было научиться делать предыдущие
дыхательные упражнения.
Упражнение.
Полное кожное дыхание
Желательно выполнять данное упражнение,
по возможности, обнаженным.
185
1. Встаньте лицом па север, ноги на ширине
плеч, стопы параллельны, руки свободно свиса-
ют вдоль тела.
2. Закройте глаза и расположите свое тело
по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. Несколько минут пассивно понаблюдайте
за естественным дыханием, не вмешиваясь в его
работу.
5. Разлейте внимание по поверхности кожи
всего тела одновременно. Пусть ваше сознание
примет форму вашего тела.
6. Дождитесь, пока в вашем восприятии воз-
никнет ощущение абсолютно равномерной раз-
мазанности по всей поверхности кожи.
7. Начните дышать всей поверхностью тела
одномоментно. 11а вдохе ощущайте, как воздух
входит через все поры кожи и заставляет все
тело расширяться во все стороны. На выдохе
ощущайте, как через все поры кожи одновре-
менно воздух покидает тело и заставляет его
равномерно сжиматься в объеме.
8. Дышите подобным образом только до тех
184
пор, пока это не требует усилий. Наращивайте
циклы подобного дыхания очень и очень посте-
пенно. Главное — не количество, а качество!
9. Закончив дышать всем телом, начните
пассивно созерцать возникшие в результате
практик телесные ощущения, не вмешиваясь в
их работу до тех пор, пока они не сольются в
однородный фон.
10. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом.
Данное упражнение позволяет задействовать
кожное дыхание в полном объеме и способствует
достижению максимально эффективного энер-
гообмена с окружающей средой. В процессе та-
кого дыхания начинает максимально эффектив-
но функционировать капиллярная сеть и возни-
кает ощущение телесной чистоты, связанное с
очищением от шлаков, и чувство предельной
энергетической наполненности.
На этом данная глава подошла к своему кон-
цу. Если вы добросовестно и последовательно
освоили предложенные в ней дыхательные уп-
185
ражнения, то на собственном опыте осознали,
что. как только .мы направляем внимание на
различные аспекты ыхательного процесса, перед
нами открываются воистину невероятные воз-
можности.
Практикуя упражнения кожного дыхания,
вы, без сомнения, испытали ощущения прозрач-
ности своей кожи. Нужно только иметь в виду,
что при болезнях в каком-либо органе или учас-
тке тела дышать данным местом удается не сра-
зу. Дело в том. что в любом болезненном участ-
ке тела происходит существенный сбой в меха-
низмах кожного дыхания. Но это также дает
нам надежду на то. что. как только мы восста-
новим в болезненном месте нормальное кожное
дыхание, автоматически войдут в полную силу
процессы исцеления данного органа.
В этой главе я специально не указывал вам
точную локализацию тех или иных точек на ва-
шей коже. Дело в том. что:
1) это процесс сугубо индивидуапьный;
2) гораздо важнее найти искомую точку са-
мому. полагаясь на свою чувствительность.
186
чем высчитывать положение рефлексогенной
зоны, опираясь па обобщенный анатомический
атлас.
Давайте же подытожим то, чему вы научи*
лись в процессе практического освоения данной
главы.
Вы научились пассивно, не вмешиваясь в
его работу, наблюдать за своим естественным
дыханием, что позволило вам выводить есте-
ственные дыхательные ритмы из-под чрезмерно-
го контроля сознания.
Вы научились использовать нос как пер-
вые ворота дыхания. В результате вы обрели
умение осознанно выбирать между двумя не-
рвными системами своего организма (парасим-
патической и симпатической). Кроме того, осво-
ив естественное носовое дыхание, вы получили
возможность эффективно влиять на работу' моз-
га и осознали глубокую связь между носовым
дыханием и процессами мозга.
Научившись дышать при помощи рта. вы
улучшили работу своего кишечника, печени, се-
лезенки, поджелудочной железы и т.д.
187
11роделавмножестворазличныхупражне-
ний, вы на собственном опыте осознали роль
кожи вдыхательных процессах и научились це-
ленаправленно дышать через любой осознанно
выбранный вами участок тела, что дало вам в
руки ключ к оздоровлению любого органа свое-
го тела.
188
Волевое управление дыханием
Типы дыхания
Считается, что существует три основных типа
дыхания: брюшное, грудное и ключичное.
Хотелось бы заметить, что данный взгляд
на дыхательную систему, с .моей точки зрения,
несколько упрощен, так как можно утверж-
дать, что мы дышим абсолютно всел\ телом, в
чем вы могли лично убедиться, практикуя кож-
ное дыхание.
Гем не менее для того чтобы достичь успе-
ха в любых дыхательных методиках, человеку
необходимо качественно освоить и брюшное
дыхание, и грудное, и ключичное.
Современная литература, посвященная ды-
хательным практикам, во многом базируется на
искусстве пранаямы индийских йогов, которая
189
утверждает, что брюшное дыхание полезно, а
вот грудное и ключичное — вредны.
Но так ли это?
В нашем организме нет ничего лишнего. Раз
в нашем теле присутствуют режимы грудного и
ключичного дыханий, значит они для чего-то
необходимы. Мастером в любой области может
стать лишь тот. кто стремится развить все свои
потенциальные способности .максимально. 11ет и
не .может быть однозначно вредных или же од-
нозначно полезных способов дыхания. Все зави-
сит от сиюминутных надобностей организма,
продолжительности по времени того или иного
способа дыхания, окружающей среды, текущих
жизненных задач, умений практикующего и т.д.
Когда мы занимаемся разнообразной телес-
ной деятельностью, то автоматически переходим
от одного дыхательного механизма к другому, в
зависимости от надобностей организма. А это оз-
начает, что чем больше различных режимов ды-
хания мы освоим на практике, тем более приспо-
собленными. а значит, и более успешными ста-
нем в жизни.
___________________190___________________
В предыдущих главах вы учились пассивно
наблюдать за процессами естественного дыха-
ния, не вмешиваясь в их функционирование.
Данная практика преследовала две основ-
ные цели:
1) научить вас максимально качественно
осознавать как можно большее число различных
дыхательных процессов, так как чтобы чем-то
управлять, необходимо научиться максимально
качественно это вое при и и,мать. Нельзя воздей-
ствовать на то, чего ты не ощущаешь. Или же
по-другому: степень эффективности любого воз-
действия зависит от качества восприятия:
2) научить пассивно созерцать естественные
дыхательные процессы, не вмешиваясь в их ра-
боту, ибо это автоматически разблокирует все
природные, физиологические механизмы и дела-
ет процессы естественного дыхания максималь-
но полноценными и эффективными, что в свою
очередь незамедлительно сказывается на нашем
здоровье и настроении.
Прежде чем управлять дыхательными про-
цессами своей волей, совершенно необходимо
191
научиться уходить от активного воздействия к
пассивному созерцанию. Дело в том, что когда
мы воздействуем на естественные дыхательные
механизмы, то вызываем сбой в физиологичес-
ких ритмах. И если для тренировки адаптации и
приспособленности кратковременный и целенап-
равленный сбой дыхательных механизмов име-
ет положительный эффект, то в случае, если мы
постоянно контролируем естественные дыха-
тельные процессы, неизбежно возникает разлад
в единой системе тело - дыхание, что обязатель-
но приведет к трагическому финалу.
Представьте себе человека, который начал
управлять своим дыханием, а перестать управ-
лять не может. В результате, вместо того чтобы
в соответствии с жизненной необходимостью пе-
реходить с одного дыхательного ритма на дру-
гой. его организм вынужден все время функци-
онировать в одном режн.ме. И идет ли такой че-
ловек, сидит либо лежит. — ритм его дыхания
неизменен. Человек сидит на стульчике, а зады-
хается так. словно убегает от тигра. Именно не-
знание вышеприведенных механизмов приводит
192
к тому, что .многие занимающиеся так называе-
мыми дыхательными практиками, становятся
инвалидами (одышка, аритмия, астма, жуткая
испарина, оцепенение рук и ног), а не укрепляют
здоровье и благополучие.
Запомните: управлять естественными дыха-
тельными процессами .можно лишь кратковре-
менно. а затем необходимо полностью убрать
вмешательство в свои природные дыхательные
процессы.
Умению полностью убирать влияние на есте-
ственные дыхательные процессы надо учиться не
.менее тщательно, чем умению управлять дыха-
нием. Только в этом случае занимающийся уп-
равлением дыханием поправит здоровье и дос-
тигнет сверхвозможностей тела и психики.
Умение пассивно наблюдать за своим дыха-
нием имеет и еще одно важное значением. Мы
выполняем любую дыхательную практику для
достижения какой-либо цели: для укрепления
здоровья, достижения сверхспособности. Прак-
тика лишь средство, инструмент достижения же-
лаемого состояния И если .мы не умеем, сделав
193
упражнение, отстраниться и пассивно созерцать
его эффекты, то любая практика не даст ника-
кого результата, так как мы своим вмешатель-
ством в процессы, возникшие в результате дан-
ной дыхательной практики, их полностью рассе-
иваем и нивелируем.
Есть такое понятие, как суперкомпенсация.
Оно означает, что мышцы растут не в момент
физической нагрузки, а тогда, когда .мы после
этой нагрузки отдыхаем. Для того чтобы обеспе-
чить максимально быстрое и качественное раз-
витие мышц, после их нагружения необходимо
лечь или сесть в статичную позу и пассивно, не
вмешиваясь, наблюдать за телесными ощущени-
ями, возникшими в результате нагрузки, до тех
пор. пока они не сольются в единый равномер-
ный фон.
С управлением дыханием все точно так же:
кратковременное активное воздействие — пас-
сивное созерцание последствия.
7
194
Способы управления дыхательной системой
Существует всего лишь два способа управле-
ния дыхательной системой.
1) Управление дыхательной системой путем
вычленения ее из физического тела. 11о этому
пути следует искусство пранаямы индийских йо-
гов. При данном подходе тело находится в инер-
тном. статичном положении, а дыхательной си-
стеме целенаправленно навязываются различ-
ные способы и ритмы дыхания. Человек нахо-
дится в неподвижном положении, а дышит как
ломовая лошадь на пробеге или подводник, ныр-
нувший в глубины океана, и т.д. Сторонники дан-
ного подхода к дыхательным тренировкам сна-
чала изолируют свою дыхательную систему из
физического тела, а затем начинают ее трениро-
вать. При неумелой и безграмотной тренировке
данный подход может вызвать стойкое рассогла-
сование между телом и дыханием.
2) Управление дыхательной системой путем
изменения формы или движений физического
195
тела. Основным положением второго способа
управления дыханием является тот факт, что
дыхательная система — часть тела физическо-
го, а значит, изменяя форму или движения фи-
зического тела, мы неизбежно изменяем и пара-
метры дыхания. В своем статичном варианте
данный подход особенно отчетливо просматри-
вается в хатха-йоге и некоторых неподвижных
практиках цигун, адепты которых надолго зас-
тывают в различных телесных формах: дерева,
кобры, трупа, рыбы и т.д. Так как ыхание явля-
ется частью физического тела, то естественное
физиологическое дыхание всегда соответствует
положению физического тела. И поэтому у чело-
века. находящегося в позе кобры или стоящего
в позе обхватывания дерева, дыхание будет фун-
кционировать совершенно по-разному: по глуби-
не. по локализации, по частоте.
Но статичная работа с дыханием хороша
лишь для определенных целей: для укрепления
сухожилий, вхождения в измененное состояние
сознания, накопления силы, для отдыха. А вот
для ведения поединка, да и для любой другой
196
активной физической деятельности статичный
подход не годится. Именно поэтому существует
огромное число различных движений цигун, тай-
дзы-цюань, формальных комплексов упражне-
ний и т.д. Их цель — научить человека полнос-
тью синхронизировать свое тело и дыхание в еди-
ном двигательном ритме. Фактически аденты
этого подхода дышат всем своим телом.
Попробуйте менять скорость движения, и
автоматически изменится и частота вашего ды-
хания. Управляя формой и движением своего
тела, человек управляет и параметрами дыхания.
Среди сторонников вышеизложенных подхо-
дов издавна идут споры, чей подход более верен.
11о на самом деле абсолютно все истинно грамот-
ные традиции органично применяют в процессе
тренировки все возможные подходы.
С моей точки зрения, сначала необходимо
научиться управлять своим дыханием путем пре-
бывания в грамотно подобранных статичных
положениях тела (что вы уже осваивали в первой
главе), затем одновременно учиться управлять
дыханием двумя вышеназваными способами.
197
Брюшное дыхание
1 1ачинать освоение брюшного дыхания лег-
че всего в положении лежа на спине, поскольку
далеко не все люди могут расслабленно с пря-
мым позвоночником сидеть 20-30 минут.
Так как в процессе своей жизни человек
пребывает в двух основных телесных ориентаци-
ях (вертикальной и горизонтальной), то каждый
тип дыхания (брюшное, грудное и ключичное)
мы будем осваивать и в горизонтальном, и в вер-
тикальном положениях тела. Это связано и с
тем, что дыхание в положении лежа имеет суще-
ственные отличия от дыхания в положениях стоя
или сидя.
Брюшное дыхание еще называют диафраг-
мальным дыханием. Диафрагма — это мышеч-
ная пластина, которая отделяет легкие от брюш-
ной полости и при правильной работе обеспечи-
вает наиболее эффективный тин дыхания.
198
Упражнение. Брюшное дыхание
в горизонтальном положении
1. Лягте на спину на твердую, ровную повер-
хность головой в сторону севера.
2. Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Осознайте свое естественное дыхание и
несколько минут пассивно, не вмешиваясь в его
работу, созерцайте его.
4. Положите центр правой ладони на об-
ласть низа живота, находящуюся на ширине 3-
4 пальцев ниже пупка. Левую ладонь положите
сверху на тыльную сторону правой ладони.
5. Осознайте, как во время каждого вдоха
область низа живота, на которой лежат руки,
слегка выпячивается вверх. Во время каждого
выдоха ощущайте, как стенка низа живота вме-
сте с лежащими на ней руками опадает вниз.
Наблюдайте данный процесс 2-3 минуты.
6. Уберите руки с низа живота и в течение
2-5 минут продолжайте ощущать, как низ жи-
вота. вплоть до пупка, выпячивается вверх во
время каждого вдоха и опадает вниз во время
выдоха.
19$)
7. Сосредоточьтесь на нижней части груди-
ны и осознайте свою диафрагму.
8. Делая вдох, ощущайте, как эта куполооб-
разная мышечная пластина уплощается и нажи-
мает на лежащие под ней органы брюшной по-
лости. заставляя низ живота расширяться
9. Делая выдох, ощущайте, как диафрагма
расслабляется и движется вверх, под грудину,
заставляя низ живота сжиматься.
10. Уловите, что брюшное дыхание осуще-
ствляется не мышцами живота, а движением
диафрагмы. Диафрагма движется вниз, давя на
органы брюшной полости, и поэтому живот рас-
ширяется во время вдоха. Во время выдоха ди-
афрагма движется к нижней части грудины, и
поэтому низ живота сжимается.
11. 11оложите руки на центр грудной клетки
и постарайтесь, чтобы она была расслаблена и
неподвижна во время сужения и расширения
низа живота.
12. I (опробуйте слегка помочь естественно-
му процессу брюшного дыхания. Па вдохе, не
перенапрягаясь, опускайте диафрагму вниз, к
200
брюшной полости, заставляя брюшную полость
в области от пупка до половых органов расши-
ряться. На выдохе слегка помогайте диафрагме
двигаться вверх, к нижней части грудины, зас-
тавляя низ живота сжиматься.
13. Сделайте комфортное для вас. число цик-
лов брюшного дыхания, ни в коем случае не до-
водя дело до перенапряжения.
14. После окончания брюшного дыхания
отпустите внимание на волю, пассивно наблюдая
за свои.ми телесными ощущениями до тех пор,
пока они не сольются в единый однородный фон.
15. Откройте глаза и потянитесь всем телом.
Помните, что именно движение диафрагмы
заставляет низ живота расширяться или сжи-
маться. Поэтому в процессе брюшного дыхания
мы управляем движением диафрагмы, а не
мышцами.
Для того чтобы качественно овладеть брюш-
ным дыханием, необходимо укрепить .мышцы
ануса, промежности, половых органов, так как
эти мышцы играют очень большую роль в про-
цессе брюшного дыхания.
201
Вышеперечисленные мышцы составляют
мышечное тазовое дно нашего тела. И от того,
в каком функциональном состоянии они пребы-
вают, напрямую зависит мышечная сила, дея-
тельность предстательной железы, состояние
кишечника, тонус нашего физического тела.
Если мышцы тазовогодна находятся во вя-
лом состоянии, то происходит опущение внут-
ренних органов. что. в свою очередь, приводит
к проблемам с потенцией и мочеиспусканием,
к вялости пищеварения и к проблемам с дефе-
кацией.
Если же мышцы промежности, половых ор-
ганов и ануса находятся в перенапряженном со-
стоянии. то человек ощущает проблемы с про-
статой и периодическую стреляющуюся боль в
упомянутых местах тела.
Кроме всего вышеперечисленного, если в
процессе брюшного дыхания мы не будем задей-
ствовать мышцы тазового дна. то эффектив-
ность подобного дыхания будет равна нулю.
202
Упражнение.
Укрепление мышц тазового дна
1. Встаньте лицом на север.
2. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы
параллельны. 11е допускайте жесткую фиксацию
ног в коленных чашечках. Руки со слегка согну-
тыми пальцами свободно свисают вдоль тела.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
4. Оптимально выстройте тело по вертикаль-
ной оси.
5. Осознайте процесс естественного дыхания
и пассивно понаблюдайте за ним 3-5 минут.
6. 11еренесите внимание на задний проход
(анус), одновременно продолжая осознавать про-
цесс естественного дыхания.
7. Постарайтесь ощутить, как во время есте-
ственного выдоха анус слегка вжимается в глубь
тела и подтягивается вверх. Осознайте, как во
время естествен него вдоха анус расслабляется.
8. 1(ачните усиливать естественные движе-
ния ануса но время дыхания. В процессе выдоха
подтягивайте анус вверх, комфортно напрягая
его мышцы. Во вре.мя вдоха позволяйте анусу
203
опадать винт и расслабляться. Проделайте 10-
20 циклов данного дыхания.
11роцесс управления мышцами ануса должен
быть очень мягким. без м&лейшего перенапря-
жения.
9. Закончив дышать задним проходом, нач-
ните отстраненно наблюдать за возникшими в
процессе данного дыхания телесными ощущени-
ями до тех пор. пока они не растворятся в общем
однородном фоне.
10. 1(ереключите внимание на область поло-
вых органов. 11а выдохе слегка поджимайте их
к телу и подтягивайте вверх по направлению к
пупку. На вдохе расслабляйте половые органы.
Сделайте 10-20 циклов данного дыхания, не
доводя дело до перенапряжения.
1 1. Закончив дышать половыми органами,
войдите в состояние стороннего наблюдателя и
созерцайте возникшие в результате данной прак-
тики ощущения до тех пор. пока они не раство-
рятся в общем телесном фоне.
12. Направьте все внимание на промеж-
ность (область между половыми органами и зад-
204
ним проходом). На выдохе подтягивайте про-
межность вверх, слегка напрягая ее мышцы. 11а
вдохе позволяйте промежности опасть вниз и
расслабиться.
Сделайте 10-20 циклов подобного дыхания
13. 1качните пассивно отстраненно созерцать
возникшие в теле ощущения до тех пор, пока они
не сольются с общим телесным фоном.
14. Ощутите одномоментно мышцы ануса,
половых органов и промежности. На выдохе
подтягивайте вверх одновременно и анус, и про-
межность, и половые органы, вызывая комфор-
тное напряжение данных мышц. 11а вдохе позво-
ляйте данным областям тела опадать вниз и ес-
тественно расслабляться.
Сделайте 10-20 циклов вышеприведенного
дыхания.
15. Закончив дыхательное упражнение, нач-
ните пассивно созерцать возникшие в теле ощу-
щения до их полного растворения в общем теле-
сном фоне.
16. Откройте глаза, потянитесь всем своим
телом.
205
Данное упражнение способствует излече-
нию от простатита, полового бессилия, запоров,
геморроя, заболеваний прямой кишки, синдро-
ма хронической усталости, болезней мочевого
пузыря.
Без освоения данного упражнения невоз-
можно практиковать по-настоящему полноцен-
ное брюшное дыхание. Именно поэтому попрак-
тикуйте на регулярной основе (5—4 недели) вы-
шеизложенное упражнение.
Прежде чем перейти к базовой практике по
освоению брюшного дыхания, хотелось бы ак-
центировать ваше внимание на том. какую ог-
ромную роль отводят данному типу дыхания аб-
солютно все школы восточных единоборств.
Без качественного и полноценного овладения
управляемым брюшным дыханием человек не
сможет достичь телесной и психологической ус-
тойчивости и накопить большое количество
внутренней силы, так как именно область жи-
вота является источником всей телесной мощи
и центром телесно-психологической устойчи-
вости.
206
Упражнение.
Базовое брюшное дыхание
1. Встаньте лицом в сторону севера.
2 Поставьте стопы на ширину плеч и парал-
лельно друг другу. I lorn слегка согните в коленях.
3. Закройте глаза и 2-3 минуты понаблю-
дайте за своими ощущениями в теле.
4. Выстройте тело по вертикальной оси.
5. Осознайте естественное дыхание и 3-4
минуты пассивно понаблюдайте за ним.
6. 11ереключите внимание на то. как в про-
цессе естественного дыхания живот слегка рас-
ширяется во все стороны во время вдоха, а во
время выдоха осознайте естественное сжатие
живота.
11онаблюдайте за этим процессом 2-3 ми-
нуты.
7. Полностью расслабьте грудную клетку.
8. Медленно вдохните воздух за счет движе-
ния диафрагмы вниз, расширяя нижнюю часть
брюшной полости (ниже пупка и вокруг пего)
так. чтобы расширение происходило во все сто-
роны. а не просто выпячивался живот.
207
У вас должно возникнуть ощущение, что низ
живота расширяется, как лсячик.
Следите за тем. чтобы грудь и живот выше
линии пупка не расширялись или же их расшире-
ние было минимальным.
Делайте вдох лишь до тех нор, пока вы еще
не напрягаетесь.
9. Сохраняя грудную клетку и область верха
живота расслабленной, сделайте выдох, втяги-
вая переднюю стенку живота (пупок и ниже) к
позвоночнику, одновременно подтягивая также
половые органы, анус и промежность.
Проделайте 8—10 циклов вышеуказанного
(описанного в пунктах 8-9) дыхания.
10. Закончив сеанс брюшного дыхания, пе-
реключитесь на пассивное созерцание своих те-
лесных ощущений до тех пор. пока они не со-
льются в однородный фон.
1 I. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом.
11аращивайте число циклов брюшного дыха-
ния очень постепенно, начиная с 4—8 и постепен-
но доведя до 20-40 циклов за один подход.
208
1J омни те, что и вдох и выдох должны осуще-
ствляться лишь до тех нор, пока вы еще не на-
прягаетесь.
Кроме этого, полшите о важности пассивно-
го созерцания своих телесных ощущений после
дыхательной практики, иначе брюшное дыха-
ние не принесет весо.мой пользы, а вот вызвать
перенапряжение мышц низа живота вполне воз-
можно.
Брюшное дыхание массирует все органы
брюшной полости, в особенности почки. Кроме
того, практикуя брюшное дыхание, мы суще-
ственно облегчаем работу' сердца вследствие ос-
вобождения от токсинов аорты и полой вены.
С психологической точки зрения при помо-
щи правильно освоенного брюшного дыхания
можно эффективно снимать эмоциональные
переживания и предохранять себя от возникно-
вения нервных стрессов.
При накоплении достаточного объема прак-
тики брюшного дыхания наше внимание даже в
процессе повседневной жизни начинает устойчи-
во фиксироваться внизу живота, что приводит к
209
ощущению внутренней устойчивости, телесному
равновесию и к самоощущению спокойной силы.
Как я уже говорил, очень важно научиться
согласовывать наше дыхание с движением и
формой нашего тела. А если сказать еще точнее,
наша дыхательная система является частью на-
шего физического тела и задает идеальные па-
раметры для нашего дыхания. Через осознанное
движение своего таза мы научимся управлять
процессом брюшного дыхания.
Упражнение. Через движение тазом
управляем брюшным дыханием
1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч,
стопы параллельны друг другу. Пусть ваш вес
равномерно приходится на площадь каждой из
стоп.
2. Комфортно согните колени.
3. Руки свободно опустите вдоль тела.
5. Полузакройте лаза.
6. Сделайте комфортное движение вперед
бедрами и тазом, оставляя верхнюю часть туло-
вища неподвижной. В момент данного движения
210
позвольте произойти естествен ному выдоху, од-
новременно втягивая низ живота к позвоночни-
ку и подтягивая половые органы, анус и промеж-
ность.
6. Сделайте комфортное движение назад
бедрами и тазо.м. В .момент данного движения
расслабьте мышцы живота, позволив им расши-
рить и мышцы тазового дна.
7. Продолжайте комфортно двигать тазо.м
вперед и назад, позволив ему задавать ритм и
глубину вашему брюшному дыханию.
Заметьте, что подобное тазовое движение
автоматически заставляет переходить на полно-
ценное брюшное дыхание.
8. Не доводя дело до утомления, прекрати-
те тазовые движения и пассивно понаблюдайте
за своими телесными ощущениями до тех пор,
пока все телесные напряжения не рассеются (в
среднем 3-5 минут).
9. Потянитесь и встряхнитесь всем телом.
Данное упражнение позволяет синхронизи-
ровать телесное движение с полноценным брюш-
ным дыханием и на собственном опыте ощутить
211
теснейшую взаимосвязь между телом и процес-
сом дыхания.
Кроме того, данное упражнение дает воз-
можность достичь максимально эффективного
брюшного дыхания, так как тело (характер и
локализация телесного движения) помогает
нам в это.м.
Грудное дыхание
Многие последователи йоги и цигун почему-
то считаю! грудное дыхание вредным и утверж-
дают. что дышать грудью, не используя диафраг-
му. — это неправильно.
Конечно, если постоянно прибегать к грудно-
му дыханию, это принесет вред. 11о ведь и посто-
янное брюшное дыхание — это тоже не панацея.
Лело в толя, что в различных видах деятельнос-
ти нашему организму требуются различные ды-
хательные режимы. И поэтолъу для нас очень
важно овладеть .максимально возможным чис-
лом различных способов дыхания.
212
Грудное дыхание позволяет нормализовать
работу сердца, печени, селезенки, способству-
ет профилактике простудных заболеваний и ак-
тивно участвует в процессе формирования
мышц.
Упражнение.
Грудное дыхание
1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч,
ступни параллельны друг другу. Руки свободно
свисают вдоль тела.
2. Закройте глаза н оптимально выстройте
свое тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. Осознайте естественное дыхание и 3-5
минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмеши-
ваясь в его работу.
5. 11еренесите внимание на область грудной
клетки. Осознайте, как в момент естественного
вдоха грудная клетка расширяется, а в мо.мент
выдоха — сужается.
6. 11ерестаньте использовать в процессе ды-
хания диафрагму.
213
7. Сохраняя живот неподвижным, начните
вдыхать, комфортно расширьте грудную клетку,
не доводя дело до напряжения. Ощутите, как во
все стороны расширилось пространство между
ребрами.
8. Сохраняя диафраг.му и живот неподвиж-
ными. начните выдыхать воздз^х из грудной клет-
ки. позволяя ей расслабиться и сжаться. Делая
выдох, не доводите дело до утомления.
9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8.
дыша грудной клеткой, до тех нор, пока не
ощутите чувство внутренней насыщенности.
10. Закончив грудное дыхание, начните от-
страненно созерцать телесные ощущения до тех
пор, пока они не сольются в однородный телес-
ный фон.
1 1. Откройте глаза и потянитесь всем телом.
Упражнение.
Г рудное дыхание и движение
1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч,
столы параллельны друг другу. Руки свободно
свисают вдоль тела.
214
2. Оптимально выстройте тело по вертикаль-
ной осн.
3. Расслабьтесь.
4. Осознайте естественное дыхание и не-
сколько минут ненавязчиво наблюдайте за ним.
5. Перенесите вни.мание на центр грудной
клетки.
6. Делая естественный вдох, сделайте двн-
?кенне центром грудной клетки вперед, одновре-
менно отводя плечи в стороны и назад.
7. Совершая естественный выдох, сделайте
движение центром грудной клетки назад, слегка
округляя область .между лопатками и подавая
плечи вперед.
8. 11родолжайте выполнять описанное в пун-
ктах 6 и 7, постепенно увеличивая амплитуду
движения, но не доводя себя до дискомфортных
ощущений.
В момент данных движений область таза и
область головы должны быть неподвижны. Дви-
гаться должна лишь грудная клетка и плечи.
9. Продолжайте синхронизированное с ды-
ханием движение грудной клетки до наступле-
215
ння чувства внутренней насыщенности.
10. Закончив движения грудной клеткой,
начните пассивно созерцать телесные ощущения
до их полного растворения в едином однородном
телесном фоне.
11. 11отянитесь всем телом и включитесь в
окружающую вас обстановку.
Обратите внимание на то. что именно движе-
ние грудной клетки руководит дыхательным рит-
мом и формирует его. Кроме тою. заметьте, что,
изолированно от остальных частей тела двигая
грудной клеткой, мы автоматически переходим
на полноценное грудное дыхание.
Вышеизложенное упражнение призвано уг-
лубить ваше понимание того, что именно дея-
тельность тела формирует естественное дыха-
ние. Кроме всего прочею, это упражнение мо-
жет способствовать излечению от аллергии и
кожных заболеваний.
216
Ключичное дыхание
Ключичное дыхание при соблюдении пра-
вильной дозы и грамотном его выполнении ук-
репляет иммунную систему, избавляет от по-
следствий нервных стрессов, улучшает деятель-
ность щитовидной железы, способствует быст-
рому снятию усталости и апатии, снимает на-
грузку с мозга, активно воздействует на работу
верхних дыхательных путей, зрения, слуха и
обоняния.
Упражнение.
Ключичное дыхание
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч,
стопы параллельны друг другу. Руки свободно
свисают вдоль тела.
2. Оптимально выстройте тело по вертикаль-
ной оси.
3. Расслабьтесь.
4. Осознайте свое естественное дыхание и 3-
4 .минуты понаблюдайте за ним.
217
5. Сделайте короткий вдох только за счет
приподнимания плеч.
6. Сделайте выдох, опуская плечи.
7. Выполните 8-10 циклов изложенного в
пунктах 5-6 дыхания.
8. Добавьте к движению плеч движение
головы.
9. Делайте короткий вдох только за счет
поднимания до комфортного предела плеч и лег-
кого отклонения головы назад.
10. Осуществляйте выдох за счет опускания
плеч и легкого наклона головы вперед.
1 1. Повторяйте описанное в пунктах 9 и 10
до тех пор. пока не ощутите себя полностью на-
сыщенными данным процессом.
12. Закончив практиковать ключичное ды-
хание. начните пассивно наблюдать за своими
телесными ощущениями до их полного растворе-
ния в едином и равномерном телесном фоне.
13. Потянитесь и встряхнитесь всем телом.
218
Полное дыхание
В предыдущем разделе лш освоили на прак-
тике три типа дыхания: брюшное, грудное и
ключичное. Для того чтобы двигаться дальше,
нам необходимо научиться задействовать в про-
цессе дыхания все три вышеперечисленные
типы дыхания.
Можно сказать, что полное дыхание — это
динамический переход от одного типа дыхания
к другому в процессе одного дыхательного
цикла.
Освоение полного дыхания существенно уве-
личивает наш волевой контроль над дыхатель-
ной сферой и позволяет пережить полный диапа-
зон каждого из трех типов дыхания.
Естественно, не надо в процессе жизнедея-
тельности стараться постоянно пользоваться
полным дыханием. Данное упражнение являет-
ся лишь кратковременной регулярной трениров-
кой дыхательного аппарата для исправления
привычек неправильного дыхания и повышения
219
потребления кислорода тогда, когда это необ-
ходимо.
Упражнение.
Начальная практика полного дыхания
1. Лягте на спину на ровную жесткую повер-
хность. Ноги выпрямлены и находятся на шири-
не плеч. Руки свободно лежат вдоль тела.
2. Закройте глаза и оптимально выстройте
тело относительно опорной поверхности.
3. Расслабьтесь.
4. 11ереключите внимание на свое естествен-
ное дыхание и пассивно наблюдайте за ним до
тех пор. пока ваши тело и психика придут в рас-
слабленное, но при этом и в концентрированное
состояние.
5. Медленно вдыхая от диафрагмы, позволь-
те животу комфортно расшириться. После пол-
ного брюшного расширения начните комфортно
расширять грудную клетку вверх и наружу.
В завершение продолжайте вдыхать еще
немного, пока плечи и ключицы слегка не под-
нимутся и вы не ощутите небольшое напряжение
220
.мышц шеи. Весь процесс вдоха должен пред-
ставлять собой одно непрерывное, единое дви-
жение. одну плавную волну, в которой каждая
фаза дыхания переходит в следующую без ка-
кой-либо заметной границы. Не должно быть
никаких рывков, толчков, задержек или ненуж-
ного напряжения.
Никогда не следует доводить вдох до преде-
ла. Все этапы вдоха должны быть сделаны как
бы слегка халтурно.
6. Медленно выдыхая, сначала расслабьте
плечи и ключицы, затем позвольте опасть груд-
ной клетке и. наконец, провалиться вниз брюш-
ной стенке, как бы притягивая ее к позвоночни-
ку, сделав в завершение данного процесса лег-
кий толчок органами тазового дна (анус, поло-
вые органы, промежность).
7. Выполните не более 4—8 циклов указанно-
го в пунктах 5-6 дыхания.
11е допускайте перенапряжения ыхательных
мышц. Очень и очень постепенно увеличивайте
продолжительность практики до 5—10 минут в
день.
221
8. Закончив процесс полного дыхания. пе-
реключите все внимание на телесные ощуще-
ния. Наблюдайте за ними до тех пор. пока они
не сольются в единый однородный телесный
фон.
9. Откройте глаз и потянитесь всем телом.
Лучше всего практиковать полное дыхание
вечером, после работы, как средство восстанов-
ления физических и психических сил.
Противопоказаниями для практики полного
дыхания являются тромбозы, лейке.мия, простуд-
ные заболевания, дефекты диафрагмы, воспале-
ния в брюшной полости.
Упражнение.
Двухфазное дыхание
1. Сядьте и займите удобное положение.
2. Закройте глаза и оптимально расположи-
те тело по вертиказьной оси.
3. Расслабьтесь.
4. Переключите внимание на процесс есте-
ственного дыхания на 3-4 минуты.
5. Сделайте максимальный вдох.
222
6. Расслабьтесь и позвольте совершиться
естественному выдоху.
7. В тот люмент, когда пассивный выдох за-
кончится. начните активный выдох (довыдох).
выжимая остатки воздуха.
8. 11осле того как вы выжали весь объем
воздуха, максимально расслабьтесь, и пусть про-
изойдет пассивный (без вашего участия) вдох.
9. Когда пассивный вдох прекратится, про-
должите его (довыдох) активным волевым уси-
лием до предела.
10. Продолжайте дышатьтак, как описано в
пунктах 5-9, до наступления ощущения внутрен-
ней наполненности,
11. Закончив дыхательное упражнение, нач-
ните созерцать свои телесные ощущения до их
растворения в общем фоне всех телесных ощу-
щений.
12. Откройте глаза и потянитесь.
Активная фаза имеет место, когда вы сами
осуществляете вдох или выдох. Пассивная фаза
имеет место, когда вдох или выдох происходит
сам по себе, без вашего вмешательства.
223
Данное упражнение играет огромную роль в
деле освоения искусства управления дыханием,
так учит практикующего осознавать грань между
естественным физиологическим процессом и
внутренним волевым усилием, направленным на
вмешательство и управление естественным ды-
хательным процессом.
В результате регулярной практики вышеиз-
ложенного упражнения у человека формируется
способность четко чувствовать ту внутреннюю
грань, за которой управление дыханием .может
перейти в насилие над дыхание,м.
Именно поэтому качественно освоивший
данное упражнение человек может с пользой для
себя осваивать абсолютно любое дыхательное
упражнение самостоятельно.
Упражнение.
Управление выдохом
1. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки
вытянуты вдоль тела.
2. Закройте глаза и перенесите внимание на
зону контакта вашего тела и опорной поверхно-
226
Упражнение.
Управление вдохам
1. Сядьте и займите комфортное положение
2. Закройте глаза и оптимально выстройте
тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь, отдавшись естественному
потоку своих телесных ощущений.
4. Осознайте свое естественное дыхание и
отстраненно созерцайте его несколько минут.
5. Сделайте максимально глубокий, но без
напряжения вдох.
6. Позвольте самопроизвольно произойти
естественному автоматическому выдоху, не вме-
шиваясь в данный процесс.
7. 11овторяйте описанное в пунктах 5 и 6 до
тех пор. пока вам это приятно.
8. Закончив управление вдохом, начните
пассивно наблюдать за телесными ощущениями
до их слияния в равномерный однородный фон.
9. Еще несколько раз (2-3) повторите опи-
санное в пунктах 5—8.
10. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом.
227
Данное дыхательное упражнение повышает
артериальное давление, поднимает тонус, акти-
визирует телесные и психические процессы, вы-
зывая желание что-то делать.
Это упражнение не стоит делать, если у вас
повышенное давление или если вы планируете
хорошо поспать.
11аиболее сильный эффект дает осознанное
чередование управления выдохом и управления
вдохом.
Вариант, направленный на успокоение и
расслабление тела и психики: управление выдо-
хе,м —► управление вдохом —> управление выдо-
хом и т.д. Закапчивать данную последователь-
ность необходимо управление выдохом.
• Вариант, направленный на активизацию
тела и психики: управление вдохом —> управле-
ние выдохом —> управление вдохом и т.д. Закан-
чивать необходимо управление вдохом.
В процессе практики управления дыханием
постоянно отдавайте себе отчет в том. что:
1) нельзя доводить дело до напряжения;
228
2) очень важно после волевого управления
дыханием отстраниться от вмешательства в его
сферу и позволить ему войти в естественные фи-
зиологические ритмы.
Медленное и быстрое дыхание
Для того чтобы стать истинным мастеролл в
умении осознанно управлять собственным дыха-
нием. необходимо в совершенстве освоить два
противоположных, но взаимодополняющих друг
друга дыхательных режима: быстрое дыхание и
медленное дыхание.
Ритм пронизывает каждую клеточку нашего
организма. Каждая отдельно взятая клеточка
нашего организма живет ритлшчно. Тем не ме-
нее ритмы различных органов и систем взаимо-
связаны. согласованы друг с другом, образуя
гармоничный единый ритм.
Для самонаблюдения человеку легче всего
доступны два ритма: ритм дыхания и ритм пуль-
са. А вот для осознанного управления ритм ды-
229
хания подходит гораздо больше, чей ритм пуль-
са. так как мы легко можем изменять свое ды-
хание произвольным образом.
Можно смело утверждать, что ритм нашего
дыхания — это зеркало нашей психики. В состо-
янии покоя, комфорта, расслабления ритм ды-
хания становится медленным и растянутым во
времени. В моменты же стресса, волнения, ин-
тенсивных переживаний ритм нашего дыхания
ускоряется, становясь учащенным.
Кстати, ритмы пульса и дыхания настолько
тесно переплетены друг с другом, что пульс че-
ловека, как правило, учащается и замедляется в
связи с дыханием. Л это дает человеку возмож-
ность управлять ритмом сердечной деятельнос-
ти через управление ритмом дыхания.
Но и это еще не все! Меняя ритм дыхания,
мы можем осознанно управлять эмоциональ-
ным состояние и тонусом своего физического
тела. Возникла потребность увеличить интен-
сивность переживаний, быть деятельнььм и ак-
тивным — участили дыхательный ритм. Есть
необходимость избавиться от стресса, успоко-
230
ить тело и психику — замедлили. растянули
дыхание. Чтобы не быть голословнььм. рассмот-
рим следующее упражнение.
Упражнение.
Избавление от травмирующих переживаний
1. Сядые и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза и оптимально выстройте
тело по вертикальной оси.
3. Отдайтесь потоку телесных ощущений и
дождитесь глубокого расслабления.
4. Переключите внимание на процесс есте-
ственного физиологического дыхания, начните
отстраненно наблюдать за ним в течение 3-5
.минут.
5. Начните вспоминать травмировавшую вас
жизненную ситуацию Делайте это без насилия
над своей психикой. Как идет процесс воспоми-
нания. так и правильно.
6. Воскресив в памяти стрессовое пережива-
ние. обратите внимание на изменение ритма сво-
его естественного дыхания в данный момент
времени.
231
7. 11родолжая воскрешать в памяти травми-
ровавшее вашу психику событие, начните ком-
фортно растят ват ь и замедлять дыхание, делая
его медленным, длинным, ровным, плавным.
Пусть ваше внимание свободно переходит то к
стрессово.му воспоминанию, то к .медленному,
длинному дыханию.
8. 11родолжайте данный процесс до тех пор.
пока в вашей психике не установится спокойное,
расслабленное состояние.
9. 11ереключите внимание на текущие телес-
ные ощущения и дождитесь, пока в вашем воспри-
ятии они не сольются в единый однородный фон.
10. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом.
11. Через некоторое время попробуйте слова
вспомнить это же травмировавшее вас событие,
одновременно наблюдая за ритмом текущего ес-
тественного дыхания и за своим психическим со-
стоянием.
Скорее всего, вы осознаете, что ритм вашего
естественного дыхания при болезненном некогда
воспоминании совершенно не изменился, а вспо-
232
минае мое событие воспринимается как нечто
ровное, спокойное, безэмоциональное.
В случае особо тяжких психологических
травм иногда возникает необходимость проде-
лать вышеизложенное упражнение несколько
раз. Критерием успешности переработки стрес-
сового переживания является ваш сиюминутный
дыхательный ритм. Если в момент воскрешения,
травмировавшего вас события естественное ды-
хание остается спокойным и ровным, то вы пол-
ностью вылечили свою психологическую травму.
Упражнение.
«Через крайности — к золотой середине!»
1. Лягте на спину на твердую, ровную повер-
хность.
2. Ноги выпрямлены и находятся на ширине
плеч. Руки вытянуты вдоль тела.
3. Закройте глаза и осознайте всю площадь
контакта задней поверхности тела и опоры.
Дождитесь, пока в вашем восприятии она станет
восприниматься как одномоментный равномер-
ный фон.
233
4. Отдайтесь потоку телесных ощущений до
наступления телесного и психического расслаб-
ления.
5. Осознайте свое естественное дыхание и
начните пассивно созерцать его. 11родолжайте
данное наблюдение 3-5 минут.
6. Начните дышать все чаше и чаще, все
быстрее и быстрее (но без перенапряжения, ком-
фортно).
Сохраняйте данный тип дыхания 30 секунд -
1 минуту'.
7. Постепенно начните замедлять ритм ды-
хания. делая его все более и более медленным и
тягучим. Доведите данный тип дыхания до пре-
дела возможной для вас комфортной границы и
сохраняйте его 1-2 минуты.
8. Поэкспериментируйте, варьируя частоту
дыхания в максимально возможных для вас пре-
делах (комфортных).
9. Постоянно переходя от одного ритма к
другому, нащупайте некий промежуточный ритм
дыхания, максимально удобный для вас. в дан-
ную минуту. Дышите в этом ритме.
234
Освойтесь в нем. Погрузитесь в него на 3-5
минут.
10. Закончив дыхательное упражнение, от-
страненно понаблюдайте за своими телесными
ощущениями и психологическим состоянием.
1 I. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом.
12. Регулярно делайте это упражнение, запо-
миная ощущения, связанные с различными рит-
мами дыхания, и осознавая, как меняется ритм
вашего оптимального дыхания в разные дни ва-
шей жизни.
Постепенно, по мере выработки навыка вы
сможете находить оптимальный ритм дыхания
всего за 1-2 минуты. А это, в свою очередь,
позволит вам научиться всегда, в любой обста-
новке очень быстро находить состояние внут-
ренней гармонии и увереннойсти в себе, в сво-
их силах.
235
Упражнение.
Искусство медленного дыхания
1. Займите сидячее положение и оптималь-
но выстройте о вертикальной оси.
2. На первых порах глаза желательно зак-
рывать.
3. Отдайтесь потоку телесных ощущений до
наступления расслабления тела и психики.
4. В течение 3-5 минут спокойно созерцай-
те естественное дыхание, не вмешиваясь в его
работу.
5. 11ерейдите на комфортное брюшное ды-
хание.
Во время вдоха диафрагма движется вниз и
заставляет область от пупка и ниже равномерно
расширяться во все стороны, расслабляя анус,
промежность и половой орган.
Вдох является фазой расслабления в нижней
части тела.
В момент выдоха диафрагма движется
вверх, заставляя область ниже пупка сжиматься
и слегка подтягиваясь вверх, к области ануса,
промежности и половых органов.
236
11родолжнтельность вдоха и выдоха должны
быть естественными, индивидуально подходящи-
ми именно вам.
Дыхательный процесс должен выполняться
плавно, без рывков и прерывистости.
Между вдохом и выдохом не должно быть
пауз.
11еобходимо плавно, без разрывов перехо-
дить от вдоха к выдоху и от выдоха к вдоху.
Необходимо дышать как можно медленнее,
по не доводя дела до напряжения.
Чем длительнее один дыхательный цикл,
тем сильнее воздействие данного упражнения.
Дыхание должно быть беззвучным.
Желательно добиться равной продолжи-
тельности вдохов и выдохов.
Дыхание должно быть свободным, незажа-
тым, расслабленным
Контроль над дыханием должен быть очень
тонким, почти незаметным, таким, как будто ды-
хание происходит само по себе.
Процесс снижения частоты дыхания нельзя
форсировать, это должно происходить есте-
237
ственным образом. как результат комфортной
регулярной практики.
Вследствие непрерывной, регулярной прак-
тики. избегая при этом малейшего напряжения,
вы сможете так укрепить свой дыхательный ап-
парат. что сбудете делать всего лишь 4-6 дыха-
ний в минуту. Если же продолжать регулярную
практику и далее, то можно достичь возможно-
сти делать 1-2 дыхания в минуту, что позволит
гарантированно входить в очень глубокие изме-
ненные состояния сознания и достигать запре-
дельных для большинства современных людей
глубин физического и психического расслабле-
ния. Как вы уже знаете, чем медленнее дыхание,
тем глубже расслабление тела и психики. На
физиологическом же уровне, непрерывно и ре-
гулярно практикуя данное упражнение (избегая
при этом малейшего насилия над собой), вы на-
столько укрепите свой дыхательный аппарат,
дыхательные мышцы, что избавитесь от всех
болезней, ибо считается, что большинство болез-
ней современного человека возникают из-за по-
верхностного, неполноценного дыхания.
258
Я уже говорил вам. что излечение и регене-
рация нашего организма происходит лишь на
фоне глубочайшего расслабления. А практика
медленного дыхания позволяет расслабить тело
и психику до невероятной глубины.
Выводы делайте сами!
Искусство быстрого дыхания
Упражнения данного цикла не следует прак-
тиковать перед сном, так как они активизируют
тело и ум. оказывая разогревающее действие на
паше физическое тело.
Упражнение.
Пыхтящее дыхание
1. Сядьте и займите комфортное положение.
2. Закройте глаза и оптимально выстройте
свое тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. В течение нескольких минут понаблюдай-
те за своим естественным дыханием.
239
5. Высуньте язык и сделайте 8-10 мощных
вдохов и выдохов через рот. выпячивая и втя-
гивая живот, используя брюшные мышцы, а не
диафрагму.
6. После завершения цикла начните пассив-
но наблюдать за телесными ощущениями до их
полного растворения в единый однородный теле-
сный фон.
7. I (овторнте описанное в пунктах 5 и 6 еще
3-4 раза, постепенно увеличивая скорость вдо-
хов и выдохов.
Данное упражнение уменьшает жировые
отложения в области живота, улучшает пищева-
рение, прекрасно тонизирует все тело, помогает
избавиться от запора.
Это упражнение не стоит делать раньше чем
через 3-4 часа после принятия пищи, а также
при сердечно-сосудистых заболеваниях, при ги-
пертонии, грыже, язвенной болезни.
240
Упражнение.
Кузнечные меха
1. Сядьте и займите устойчивое и комфорт-
ное положение.
2. Закройте глаза и оптимально выстройте
тело по вертикальной оси.
3. Расслабьтесь, отдавшись потоку своих
телесных ощущений.
4. Понаблюдайте за естественным дыханием
3-4 минуты, не вмешиваясь в его работу.
5. Сделайте .мощный выдох носом, сжимая
область ниже пупка и расслабляя диафрагму.
6. Сделайте такой же мощный вдох через
нос. создавая диафрагменное усилие и расслаб-
ляя брюшные .мышцы низа живота.
7. Сделайте 4-8 циклов, описанных в пунк-
тах 5 и 6, с подчеркнутым движением живота и
диафрагмы.
I (ачинайте медленно, чтобы лучше осознать
двухтактное действие брюшных мышц и диаф-
рагмы. Постепенно увеличьте частоту до 2 вдо-
хов-выдох в секунду', не давая дыханию стано-
виться поверхностным.
241
Данное упражнение представляет собой бы-
строе полное дыхание.
8. Закончив дышать как кузнечный мех.
отстраненно понаблюдайте за возникшими теле-
сными ощущениями до их полного слияния в
равномерный однородный телесный фон.
9. Сделайте описанное в пунктах 5, 6 и 8 как
минимум еще 3-4 раза.
10. Потянитесь, откройте глаза и включи-
тесь в окружающую вас реальность.
Упражнение не стоит практиковать при яз-
венной болезни, сердечно-сосудистых заболева-
ниях. астме, хроническом бронхите, грыже, ги-
пертонии.
Данная дыхательная практика ускоряет об-
мен веществ во всем организме, способствует
удалению ядов и отходов, .массирует внутренние
органы, улучшает пищеварение, порождает теп-
ло, избавляет от избытка слизи, повышает сопро-
тивляемость простудным заболеваниям.
242
Упражнение.
Очищение переднего мозга
1. Сядьте и зайлште комфортное положение.
2. Закройте глаза и выстройте тело но вер-
тикальной оси.
3. Расслабьтесь.
4. Начните пассивно наблюдать за своим
естественным дыханием в течение 3-5 минут.
5. Выполните .мощный короткий выдох че-
рез нос. сжимая .мышцы живота, слегка подтя-
гивая анус, промежность и половой орган и рас-
слабляя диафрагму.
6. Позвольте вдоху произойти спонтанно, са-
мому по себе.
7. Сделайте 8-10 вдохов и выдохов, посте-
пенно доводя их частоту до одного вдоха-выдо-
ха в секунду.
Используй те только принудительный выдох,
а вдох пусть происходит спонтанно.
8. Сделав 8-10 вдохов-выдохов, отстрани-
тесь от процесса дыхания и начните пассивно
созерцать возникшие телесные ощущения до их
слияния в равномерный телесный фон.
245
9. Повторите описанное в пунктах 5—8 еще
3-4 раза.
10. Откройте глаза, потянитесь, встряхни-
тесь всем телом.
Данное упражнение стимулирует обмен ве-
ществ, очищает тело, устраняет излишние мыс-
ли. пробуждает мозг, наполняя его энергией,
оно полезно при бронхите, астме, туберкулезе.
Не стоит выполнять данную практику при
гипертонии, грыже, головокружении.
244
Заключение
I la этом данная книга подошла к своему ло-
гическому завершению.
11остепенно и последовательно освоив при-
веденный в ней материал на собственном опыте,
вы. без сомнения, достигнете хорошего здоровья
и гармонично уравновешенной психики. Что.
собственно, и является фундаментом для любых
жизненных достижений, в том числе и для сверх-
возможностей .
Естественно, полностью исчерпать тему ис-
кусства управления дыханием в рамках одной
книги невозможно. Но вот заложить качествен-
ный фундамент для дальнейшее пути эта книга
вполне может. Л потом, если так сложится, мы,
отталкиваясь от заложенного этой книгой фун-
дамента. устремимся к по-настоящему паранор-
мальному. Ведь при помощи осознанное дыха-
ния .можно накачивать свои мышцы, худеть,
245
вступать в контакты на расстоянии, менять тем-
пературу частей своего тела, формировать свое
будущее. корректировать свое прошлое, расши-
ряться до масштабов вселенной или же сжимать-
ся в точку, подчинять себе силу различных при-
родных стихий и т.д.
С уважением к вам —
Вадим Уфимцев.
248
Содержание
От автора ............................3
Введение .............................9
Глава /
Закладывание фундамента,
или «Дерево растет с корней»..... 14
Дыхание и питание.................. 21
Голод и аппетит .....................27
Упражнение.
Голод или аппетит?.................28
Упражнение.
Избавление от повышенного аппетита .. 29
Упражнение.
Воображаемое питание...............31
Упражнение.
Уменьшение объема желудка..........31
Упражнение.
Есть так. как идеал................32
Упражнение.
Действительно ли я хочу есть?......34
249
Упражнение.
Что конкретно я сейчас хочу есть?..35
Базовое упражнение по питанию.........39
Дыхание и положение тела..............42
Освоение телесной вертикали...........49
Упражнение.
Стояние столбом. Самообучение......50
Упражнение.
Стояние столбом. Следование
инструкциям ...................... 54
Упражнение.
Освоение положения сида............57
Упражнение.
Сидение на корточках...............59
Упражнение.
11оза обхватывания дерева..........60
Освоение пространственной горизонтали .... 62
Упражнение.
Лежа на спине......................62
Упражнение.
Лежа на правом боку................64
Упражнение.
Лежа на животе.....................65
Упражнение.
Лежа на левом боку.................66
250
Глава II
Искусство быть наблюдателем........69
Упражнение.
Хочу или не хочу? .................73
1Наблюдение за естественным дыхательным
циклом................................79
Упражнение.
Наблюдение за дыханием в положении
сидя...............................82
Упражнение.
Наблюдение за дыханием в положении
лежа...............................84
Упражнение.
Практика внутренней улыбки.........89
Упражнение.
11аблюдение за естественным вдохом ... 94
Упражнение.
I Наблюдение за естественным выдохом. 95
5 Упражнение.
Наблюдение за естественными
задержками дыхания.................96
Открытие дыхательных ворот............99
1 Нервые ворота дыхания — нос.........99
Упражнение.
Осознание ноздрей................ 100
2е51
Упражнение.
Путь дыхания через ноздри........ 102
Пне ноздри — два пути к двулг базовым
состояниям ..........................104
Функции симпатической нервной системы 107
Функции парасимпатической
нервной системы......................107
Упражнение.
Дышим левой ноздрей.............. 108
Упражнение.
Дышим правой ноздрей ........... 1 12
Упражнение.
Попеременно дышим через ноздри... 115
Упражнение.
Одновременно дышим через две ноздри 1 18
Вторые ворота дыхания — рот ........ 123
Упражнение.
Дышим через рот................ 124
Упражнение.
Проветривание рта................ 128
Упражнение.
Оздоровление сердца.............. 131
Упражнение.
Оздоровление желудка
и поджелудочной железы........... 132
252
Упражнение.
Оздоровление кишечника........... 133
Упражнение.
Оздоровление печени...............134
Упражнение.
Оздоровление селезенки............135
Упражнение.
Оздоровление легких.............. 136
Упражнение.
Оздоровление почек............... 138
Комбинированное дыхание............ 139
Упражнение.
Вдох — через нос, выдох — через рот.. 140
Упражнение.
Вдох — через рот, выдох — через нос ..142
Упражнение.
Одновременное дыхание носом и ртом . 144
Кожное дыхание — главные ворота
дыхания..............................148
Упражнение.
Осознание дыхания кожи стопы..... 152
Упражнение.
Дышим промежностью............... 154
Упражнение.
Дышим через анус..................156
253
Упражнение.
Дышим половым органом.............157
Упражнение
Дышим почками ....................159
Упражнение.
Дышим печенью и селезенкой........161
Упражнение.
Дышим пупком .....................166
Упражнение.
Д ышим областью солнечного питания .. 169
Упражнение.
Дышим через центры ладоней,...... 170
Упражнение.
Дышим горловой точкой............ 172
Упражнение.
Дышим через отверстие в основании
черепа........................... 174
Нормализация работы мозга........... 175
Упражнение.
Дышим через центр лба............ 176
Упражнение.
Дышим областью темени........... 1 78
Упражнение.
Дышим через глаза ............... 180
Упражнение.
Полное кожное дыхание............ 182
254
Глава 111
Волевое управление дыханием...... 188
Типы дыхания.........................188
Способы управления дыхательной
системой.............................194
Брюшное дыхание..................... 197
Упражнение.
Брюшное дыхание в горизонтальном
положении........................ 198
Упражнение.
Укрепление мышц тазового дна .....202
Упражнение.
Базовое брюшное дыхание...........206
Упражнение.
Через движение тазом управляем
брюшным дыханием..................209
Грудное дыхание......................211
Упражнение.
Грудное дыхание...................212
Упражнение.
Грудное дыхание и движение........213
Ключичное дыхание....................216
Упражнение.
Ключичное дыхание.................216
255
Полное дыхание......................218
Упражнение.
Начальная практика полного дыхания 219
Упражнение.
Двухфазное дыхание...............221
Упражнение.
Управление выдохом...............223
Упражнение.
Управление вдохом...............22(5
Медлен ное и быстрое дыхание....... 228
Упражнение.
Избавление от травмирующих
переживаний......................230
Упражнение.
«Через крайности — к золотой
середине!».......................232
Упражнение.
Искусство .медленного дыхания....235
Искусство быстрого дыхания..........238
Упражнение.
Пыхтящее дыхание ................238
Упражнение.
Кузнечные меха...................240
Упражнение.
Очищение переднего мозга.........242
Заключение..........................244
Данная книга не является учебником по медицине.
Любой человек, пытающийся претворить в жизнь реко-
мендации, данные в этой книге, несет личную ответствен-
ность за результаты своих экспериментов.
Издание для досуга
Уфимцев Вадим
ИСКУССТВО УПРАВЛЕНИЯ ДЫХАНИЕМ
Ответственный за выпуск АЛ. Жадан
Подписано в печать 21.04.2008 с диапозитивов заказчика.
Формат 70» 108 1/32. Бумага газетная. Печать офсетная.
Гарнитура «Школьная». Уел. печ. л. 13. Печ. л. 8.
Доп. тираж 5050 экз. Заказ 1263.
ООО «Современная школа».
220104, Минск, уд. П. Глебки. 11.
ЛИ № 02330/0056728 от 30.12.2003.
Республиканское унитарное предприятие
•Издательство "Белорусский Дом печати”».
220013. Минск, пр. Независимости. 79.