Smart Reading
Ценные идеи из лучших книг
Эта книга принадлежит
ЧЕМУ НЕ УЧАТ
В ШКОЛЕ
Ответы на самые важные вопросы
в инфографике
Smart Reading
Москва
2021
Содержание
Зачем мне читать эту книгу?
7
Глава 1. Кто я?
Все начинается с принципов	10
Что такое счастье?	12
Важно ли, что
я о себе думаю?	14
Как найти призвание?	     16
Как поставить цель и достичь ее?	18
Откуда берутся привычки
и как они на меня влияют?	20
Настойчивость или талант?	22
Что такое сила воли
и как ее тренировать?	24
Что дальше?	26
Глава 2. Мои инструменты
Зачем люди учатся?	30
Как планировать дела
и все успевать?	32
Как перестать отвлекаться?	34
Зачем нужно критическое
мышление?	36
Как придумать что-то новое? __	3g
Системное мышление нужно всем?	40
Как копить деньги,
или Что такое бюджет?	42
Что дальше?
44
5
Глава 3. Я и мои эмоции
Что такое эмоциональный
интеллект?
Какие эмоции мы испытываем?
Что делать с эмоциями?
Я очень расстраиваюсь,
когда что-то не получается
48
50
52
54
Что дальше?
56
Глава 4. Общение
Сказать правду или нет?	60
Как услышать собеседника?	62
Как договариваться?	64
Если меня оценивают?	66
Как рассказать о своей идее?	68
Как выступать?	70
Как хорошо писать?	72
Что дальше?
74
6
Глава 5. Отношения
Для чего мне друзья?	78
Как работать в команде?	80
Как понять родителей
и помочь им понять меня?	82
Все мечтают о любви	84
Что дальше?	86
Глава 6. Я и мое тело
Для чего мне думать о здоровье?	90
Как на меня влияет питание?	92
Как на меня влияют гаджеты? Что плохого в сигаретах, алкоголе и наркотиках? Как на меня влияет физическая активность?	94 96 98
Что дальше?	100
7
Зачем мне читать
эту книгу?
Посеешь поступок — пожнешь привычку.
Посеешь привычки — пожнешь характер.
Посеешь характер — пожнешь судьбу.
Подростковый возраст — важный и непро-
стой период. В ближайшие годы ты будешь
принимать самые разные решения об уче-
бе, профессии, здоровье, дружбе, любви,
отношении к людям и к себе. И многое
из того, что ты поймешь и решишь для
себя, повлияет на твой дальнейший путь.
Поэтому важно уже сейчас разобраться
в том. что брать с собой в долгое путе
шествие, а что только помешает. А еще —
усвоить правильные привычки — ведь то.
что ты делаешь постоянно, дает самые
заметные результаты.
Ответив на во-
прос «Кто я?»,
ты будешь уве-
реннее выбирать,
куда двигаться
дальше.
Тело
Я — это мое тело, но
не совсем, ведь я могу управ-
лять моим телом и наблюдать
за ним со стороны.
Действия
БОЛЬШОЕ Я
Эмоции
Я — это мои дей-
ствия, но не совсем,
ведь я могу осознанно
выбирать свои дей-
ствия, обдумывать
и контролировать их.
менять свои привычки.
Мысли
Я — это
мои чувства
и эмоции,
но не совсем,
ведь я могу на-
блюдать за ними
и управлять ими.
Я — это мои мысли,
но не совсем, ведь
я могу отказываться
от мыслей и использо-
вать их как инструмент.
Я — это мое тело, эмоции, мысли и действия плюс что-то
большее, то, что позволяет мне быть наблюдателем, поддержи-
вает меня, помогает распознавать хорошее и плохое. Эта часть
меня выбирает смысл моего пути.
ГЛАВА 1
Кто я?
Все начинается с принципов
Что такое счастье?
Важно ли, что
я о себе думаю?
Как найти призвание?
Как поставить цель и достичь ее?
Откуда берутся привычки
и как они на меня влияют?
Настойчивость или талант?
Что такое сила воли
и как ее тренировать?
Что дальше?
10
Как определить
свои принципы?
Регулярно вспоминай свои
поступки, которыми ты гор-
дишься.
Обрати внимание на то,
о чем ты думаешь и на что
тратишь время, когда у тебя нет
никаких обязательных дел.
Выдели какое-то пред-
убеждение о себе самом
(какие-то качества, которые
тебе ставят в укор и в наличие
которых ты поверил) и посту-
пи прямо противоположным
образом.
Подумай, что в жизни
для тебя важнее всего.
Попробуй в течение дня отно-
ситься к другим так, как ты бы
хотел, чтобы относились
к тебе. Как ты поступал?
Вслушайся в тексты своих
любимых песен. О чем в них
поют? Что отзывается в твоем
сердце?
Оказавшись в сложной ситуа-
ции, подумай, как поступил бы
уважаемый тобой человек.
Почему?
Принципы, в которые ты веришь, всегда
будут с тобой, хотя они могут и меняться
со временем. Они — фундамент, на кото-
ром строится твоя жизнь. Именно прин-
ципы помогут тебе лучше справляться
со сложностями и сохранять баланс.
Все начинается
Сформулируй свои принципы, и тогда
принимать важные решения даже в са-
мых запутанных ситуациях будет проще.
с принципов
У каждого человека свои принципы.
Например:
поступать
честно
Принципы — это убеждения
о себе и мире, отражающие твои
главные ценности. На принципах
основываются твои поступки,
и они во многом влияют на твои
жизненные решения.
быть
добрым
помогать
другим
Проверь «очки»!
Зачем я миру?
«Линзы», или установки, через которые ты оцениваешь
мир и себя в нем, нужно очень тщательно очищать.
Мы часто подбираем факты к своей точке зрения.
Например, если ты думаешь, что другие не хотят тебе
добра, то будешь замечать только проявления негатива.
Ты получаешь то. на чем фокусируешься. Поэтому
старайся смотреть на мир объективно и не мыслить
штампами.
Оглянись вокруг: все. чем мы пользуем-
ся. все. что делает нашу жизнь удобнее
и интереснее, — безопасный автомобиль,
интернет, комфортное жилье, хорошие
продукты и многое другое — было когда-то
создано человеком или командой людей.
4
Чтобы укрепить самооценку, найди человека, который
в тебя верит, и учись смотреть на себя его глазами.
Ты увидишь лучшее в себе, свои уникальные черты
и сильные стороны. Фокусируйся на том. что в тебе
есть хорошего.
И все эти люди были когда-то детьми, раз-
.мышляющими о своем пути. У кого-то этот
путь сразу определяют очевидные с дет-
ства таланты. А кто-то находится в поиске
всю жизнь. Как бы ни складывался
твой путь — помни: ты совершенно
уникален, таких, как ты, больше
нет!
эмоции
мысли
Просто живя среди людей, ты оказываешь на окру-
жающих огромное влияние — своими мыслями,
эмоциями и действиями. Тебе решать, каким будет
это влияние, что ты будешь нести другим.
Уникальным тебя делают твои принципы, личные
качества и интересы. В сочетании они будут про-
являться в твоих действиях.
действия

Реализовать свою уникальность
ты можешь в разных жизненных сферах:
работа
семья
помощь
людям
помощь
планете
12
Что такое счастье?
Согласно многочисленным исследованиям,
счастливые люди удачливее и успешнее в любви
и дружбе, в работе и карьере, а также обладают
крепким здоровьем. Но как стать счастливым?
Счастье, вопреки рекламе, не определяется внешни-
ми обстоятельствами и окружением. Счастье — это
внутреннее состояние.
А я счастлив?
На такой вопрос можно ответить только «да»
или «нет». Что не совсем верно. Ведь сча-
стье — это не точка где-то на карте, не то. чем
можно обладать. Счастье — это путь. А твое
желание двигаться дальше и радость от дви-
жения по этому пути и есть признаки счастья.
Счастье — это путь, в котором
ты реализуешь себя, и ощуще-
ние радости на этом пути.
Действительно
ли ты хочешь
добиваться того,
о чем говорят
другие?
Рождается ли
в тебе чувство
радости, ног да
ты работаешь
над этой целью?
Соотносится
ли эта цель
с твоими
принципами?
Счастье — внутреннее состояние
Успех — внешняя оценна
Не в деньгах счастье?
Психолог Дэвид Майерс установил, что уровень счастья
мало связан с уровнем доходов (если только человек
не в крайней бедности). А часто даже бывает наоборот:
обеспеченные люди более несчастны, они испытывают
отчаяние и чувство безнадежности из-за того, что, до-
стигнув цели, так и не получили удовлетворения
13
А что для
меня счастье?
1 Рассмотри ключевые обла-
сти твоей жизни: учебу, личную
жизнь, хобби, общение. Чего бы
тебе хотелось в них достичь?
2 Из полученного списка выбери то.
чего бы тебе особенно хотелось.
3 А теперь уже из этого списка —
чего бы тебе особенно-особенно
хотелось.
4 Запиши эти сокровенные цели. Попро-
буй представить движение к ним
В каком случае ты испытываешь непод-
дельный интерес и радость от предсто-
ящей большой работы? Это и есть твой
путь, на котором ты будешь счастлив
Три стороны счастья
Счастье в познании нового
Да. это возможно, даже если все
школьные годы ты думал, что счастли-
вым можно быть только на каникулах.
Изучение нового, исследования спо-
собны погружать человека в состоя-
ние потока. Это состояние, когда ты
I
полностью сосредоточиваешься на де-
ятельности. в которой видишь смысл,
теряешь чувство времени и ощущаешь
радость в процессе работы.
Счастье в труде
«Найди то. что тебе по душе, и ты
не будешь работать ни дня в своей
жизни». Работа может быть мучи-
тельной и изнуряющей, а может
Счастье в личной
жизни
Счастливых людей
отличает присутствие
в их жизни глубоких
и гармоничных отноше-
ний с другими. Именно
поэтому так важно
выбирать подходящее
для тебя окружение,
уметь дружить и лю-
бить. О том. как стро-
ить отношения, читай
на с. 78-85.
приносить радость, особенно если
у тебя получается реализовать
себя в ней.
Чтобы испытывать счастье на ра-
боте. ищи свое призвание Это не-
просто. Обычно люди делают
то, что у них хорошо получается,
а не то, что им нравится. А это
не всегда одно и то же. Подумай:
чем тебе нравится заниматься?
Какая деятельность приносит
радость и удовольствие? О призва-
нии и поиске пути читай на с. 16.
XIV М (/
14
Важно ли, что
я о себе думаю?
То, что ты о себе думаешь,
влияет на твои поступки и ре-
шения. Сложно быть счастли-
вым и строить крепкие отно-
шения, когда ты не уверен
Люди часто путают эти понятия и вое
принимают высокую самооценку как
проявление чувства превосходства.
Но это не так.
Высокомерие присуще людям,
которые на самом деле не уверены
в себе. И они не находят лучшего
способа справляться с этой неуве-
ренностью. чем демонстрировать
собственное превосходство и при-
нижать ценность других.
Положительная самооценка
основана на уважении к себе
и другим. Она формируется за сче
твоих личных достижений и твоей
личной удовлетворенности ими.
И не строится на том. что говорят
или думают о тебе другие.
в себе и постоянно сравнива-
ешь себя с другими. Умение
ценить себя — это тоже на-
вык, один из самых полезных
в жизни.
Принятие своей ценности
и высокомерие — в чем
разница?
Попробуй	вести	список	своих
Д0СТГХй события или поступки,
i 3|«Гторые лоД^^^^^етбыть.
L сильные стороны ответил грубо
к ТЫ СДе^Ххку. -пи сохранил
к °вД«йне сек^мЯи₽^вакеГВ следующий
1
гамооц^ннв падае •	тебе
1 Список -	теб*
В еггь за ЧТО себя ценить
СамООЦенка
с°бственной
Человек
Щий Свою цРрИНИМа*°-
• Уверенно спел НОСТЬ;
*изненным мяСвоим
• ставит пепрп ₽UJpXTo*’
внПренДНе сп?еТИ*
ИуввРвнвсХОеН
спРавляется с г
стями и HevZ Ру^н°-
и неУДачами
I человек
Невь'сокОг° Рь,й
следует3а ожиМНеНИя ° себе
и живет ид‘ан</>ями лВуг
ственность за СрСебЯ 0Тает‘
^вегвует себя
не2СПОЛез^НеП°ЛНОЦенн^ >
₽ас^гьГсвоит3аОВагь«бя.
и сп°собнОСти Ланть'
Почему мы себя критикуем
и недооцениваем?
fg; Негативный фильтр
Мы склонны обращать больше внимания
на негативные события и лучше их за-
поминаем. а позитивные вещи часто
проходят незамеченными. Попро-
буй заменять негативные мысли
позитивными: если тебя что-то
расстроило, подумай: а что
у тебя хорошо?
Личные неудачи
Промахи и неудачи
подкрепляют нашу
неуверенность в себе.
Но если не ругать
себя, а воспринимать
неудачи как возмож-
ность научиться,
будет проще
двигаться вперед.
® Слова и оценки
других
Всегда найдутся люди,
которые тебя не поймут,
будут критиковать, отго-
варивать или осуждать.
Не принимай их слова
близко к сердцу. Помни, что
ты отвечаешь только за свои
действия, но не за реакцию
других людей.
Сравнение с другими
Не сравнивай себя с другими:
у каждого человека свой путь, свои
потребности и свое понимание счастья.
Стремясь соответствовать чужим стандар-
там. ты перестаешь жить своей жизнью. Лучше
сравнивай себя сегодняшнего с собой вчераш-
ним. Что в тебе изменилось в лучшую сторону?
Над чем ты работал и чего добился?
Как научиться
ценить себя?
в себе
Что ты чувствуешь? Чего на са-
мом деле хочешь? Какие у тебя
потребности? Важно честно
отвечать себе на эти вопросы
и реалистично оценивать свои
возможности.
ими ответственность
свою жизнь
Попробуй следующее сложное
решение взять на себя. Ориен-
тируйся на то. что нужно тебе,
а не другим, взвесь плюсы и ми-
нусы. посоветуйся с близкими
и прими решение сам. Каким бы
ни был результат, этот процесс
сделает тебя намного сильнее
и увереннее в себе.
Следуй своим
принципам
Что важно и ценно именно
для тебя? Для чего ты живешь
и что тебя поддерживает?
Ты не обязан соответствовать
чужим ожиданиям, оправдывать
чужие надежды и жить так.
как говорят другие. Твоя жизнь
принадлежит только тебе.
Ощущение стыда
в себя
Вина, стыд и самокритика разрушают
человека изнутри. Если чувствуешь вину
или стыд перед кем-то, поговори, попроси
прощения и прости себя сам.
Помни, что ты уникален,
другого такого человека, как
ты. не существует. Ты, как и все
люди, достоин счастья.
16
Как найти
призвание?
У каждого из нас есть любимое занятие. Кто-то любит
играть на барабанах, кто-то — рассматривать ночное
небо. Кто-то обожает кино, а кто-то — баскетбол.
Для некоторых любимое занятие становится
делом всей жизни, и про такого человека говорят,
что он нашел свое призвание.
Что значит «найти
призвание»?
Призвание — это занятие,
в котором ты реализуешь
себя, свои интересы и та-
ланты. Призвание напол-
Понять, в чем твое
призвание, — значит:
няет жизнь смыслом.
Формула
призвания
детской футбольной команды, а врач —
художником.
Желание
Чем ты хочешь
заниматься
постоянно?
Призвание — это точка,
в которой пересекаются
твои интересы, желания,
способности и возможности.
ПРИЗВАНИЕ
Способность
Что у тебя хорошо
получается?
Возможность
Можешь ли
ты этим
заниматься?
Быть в гармонии с собой
и окружающим миром
Интерес
Чем тебе нравит-
ся заниматься?
Заниматься любимым
делом и получать от этого
удовольствие
Не сомневаться в себе
и смысле своей жизни
17
БЫСТРЫЙ ТЕСТ
Как понять, что ты
нашел свое призвание
Отметь, если согласен:
твой интерес сохраняется уже долгое время
у тебя хорошо получается это делать
у тебя есть единомышленники
ты бы хотел заниматься этим делом всю жизнь
ты не бросаешь свое занятие, когда
сталкиваешься со сложностями
твое занятие приносит тебе радость и удовлетворе-
ние, ты не замечаешь, как пролетает время
ты постоянно стремишься стать лучше
и каждый раз поднимаешь планку
твои друзья и близкие вспоминают о твоем занятии,
когда говорят о тебе
Сколько получилось? Чем больше у тебя бал-
лов. тем выше вероятность, что ты на верном
пути к призванию.
Идеальный день
Опиши свой идеальный день.
Какой он? Чем ты занимался?
Упражнения,
которые помогут
найти призвание
10 любимых занятий
Выпиши 10 своих любимых заня-
тий, пусть даже самых обычных.
Что из этого может стать призва-
нием? Попробуй проверить эти
идеи с помощью теста слева
Взгляд со стороны
Попроси друга или родителей
рассказать о твоих способностях
и запиши все, что они скажут.
Часто мы не замечаем своих
талантов, и здесь поможет взгляд
со стороны.
О
18
Как поставить цель
и достичь ее?
Все люди мечтают. Иногда о простых вещах,
а иногда о том, что кажется недостижимым.
Если четко сформулировать, чего хочешь
достичь, мечта становится целью.
Мечта: хочу
увидеть мир
Цель: к 35 годам объ-
ехать все страны Европы
и пожить в каждой
по две недели
7
Как превратить мечту в цель?
Чтобы мечта стала целью, нужно четко
ее сформулировать и наметить шаги,
которые к ней приведут.
Как сформулировать цель?
Составь
пошаговый
Какие нужно сделать
шаги? Запиши их и поду-
май: возможно, эти шаги
стоит разбить на еще
более мелкие?
план
S pecific — конкретная
chievable — достижимая
elevant — значимая для тебя
©
Есть известный метод, который тебе поможет.
Он называется SMART. Убедись, что твоя цель:
Time-bound — привязанная
к определенному сроку
понять, чего
ты хочешь?
Сформулируй
цель по SMART
Measurable — измеримая
цель
Хочу новый
телефон
SMART-цель
Самостоятельно
купить новый iPhone
на следующий день
рождения
19
А можно жить без цели?
Планируй
свое время
(см. с. 32)
Не стесняйся
просить помощи
Расскажи
о цели людям
вокруг
Сделай доску желаний
Это коллекция картинок и фото-
графий, которая отражает твои
мечты. Не забывай обновлять ее!
Заведи дневник
Регулярно записывай свои
мечты и мысли о них.
Составь список
Например. «Чего я хочу достичь
к 20 годам». В таких списках
главное — не ограничивать себя
и мечтать на всю катушку.
Отпразднуй х
Когда достигнешь цели, не за-
будь отпраздновать! Это помо-
жет на пути к следующей цели:
поддержит настрой, придаст
уверенности в себе.
Следуй плану
Можно нарисовать цепочку по коли-
честву шагов и закрашивать каждый
шаг. когда он выполнен. Так будет
заметно движение, а это очень
подбадривает.
Выбери цель
Тебе помогут мечты,
которые ты записал
в блокнот или на доску
желаний.
Представляй, что тебя ждет,
когда ты достигнешь цели
Так делают многие. Но обычно эти люди меньше удовле-
творены своей жизнью. Проведи эксперимент: спроси
у нескольких человек, которые, на твой взгляд, сделали
что-то стоящее, как они к этому пришли. Скорее всего,
они начнут рассказ с того, что поставили перед собой
цель.
Очень важно выработать при-
вычку уточнять у себя, чего
ты по-настоящему хочешь. У нас
так много обязанностей и ожи-
даний со стороны окружающих,
что бывает сложно различить:
это твое желание или желание
мамы, учителя, друзей? Чужие
желания могут совпадать с на-
шими. а могут уводить далеко
от нашей мечты, и тогда придет-
ся долго искать дорогу назад.
Что поможет тебе
на пути к цели?
20
Откуда берутся привычки
и как они на меня влияют?
Привычка — это действие, которое мы выполняем
без усилий и не задумываясь. Ты можешь грызть кон-
чик карандаша, когда делаешь уроки. Или постоянно
проверять телефон. Или каждое утро застилать кро-
вать и чистить зубы. Все эти действия ты совершаешь
на автомате, потому что привык так делать.
Как появляются привычки?
привычка
время	регулярное
повторение
Чтобы привычка сформировалась,
нужны время и постоянное повторение.
Постепенно мозг запоминает регуляр-
ные действия и потом помогает нам
их выполнять, не затрачивая энергию
и без осознанных усилий.
О Привычки могут появляться
помимо нашей воли. Например,
твои родители смотрят за ужином
телевизор, а вместе с ними каждый
день, глядя в экран, ешь и ты.
Другие привычки могут зависеть от на-
шего выбора: например, ты осознанно
можешь начать ходить пешком на пятый
этаж, не дожидаясь лифта.
А зачем нам
привычки?
Привычки — это естественный способ эко-
номить энергию и усилия. Они упрощают
нам жизнь. Ты многое делаешь на автома-
те. не думая, а твой мозг в это время может
заняться более важными задачами.
Ты можешь выбирать,
и чему привыкать!
Если какая-то привычка тебе
не нравится, не пытайся от нее
избавиться. Проще заменить ее
на новую.
ОК! С привычками
жизнь проще. А как они
на меня влияют?
Когда ты делаешь что-то на авто-
мате. то часто не осознаешь своих
действий. Получается, привычки
сами тобой управляют. И хорошо,
если это полезные привычки
Понаблюдай за собой.
Зависишь ли ты от каких-то
привычек?
Как сформировать
новую привычку?
Реши, какая при-
вычка тебе нужна
Начни с малого!
Если хочешь вырабо-
тать привычку читать
каждый день на английском,
не берись сразу за большую
книгу. Читай короткие статьи
о том. что тебе интересно.
Спроси себя, зачем
тебе эта привычка
Задай этот вопрос
несколько раз. чтобы дойти
до сути. Понимание «зачем»
поможет тебе в минуты, когда
придется бороться с ленью
и поддерживать свой интерес
В конце пути
получи свою награду!
Скорее всего, к этому времени
привычка уже сформируется.
И обещанная награда станет
приятным бонусом к тому фак-
ту. что у тебя появилась желае
мая привычка!
Нет самокритике
Не беда, если пропустишь
день. Не трать силы и энер-
гию на критику. Она не при-
несет пользы, а только
снизит уверенность в себе.
Просто подумай, что надо
изменить в следующий раз.
чтобы справиться.
Отмечай
движение
Записывай, нак ты справляешься.
Ставь галочки в плане, обводи дни
в календаре, приклеивай стикеры —
отмечай так. как тебе нравится.
Нарисуй
план на 20 дней
и следуй ему
Считается, что
на формирование
устойчивой привычки
нужно 20-30 дней.
Вознаграждай
себя за усилия
Это может быть что-то
маленькое — за каж-
дый новый шаг. Или
что-то значимое для
тебя — за прохожде-
ние всего пути.
Помоги себе —
сделай путь легче
Маленькие подсказки и действия
помогут в нужную минуту. Хочешь
есть больше фруктов — заранее
помой их и поставь на стол. Хочешь
бегать по утрам — поставь кроссовки
у двери.
Помни: твои привычки —
в твоих руках. Ты им хозяин!
22
Настойчивость
или талант?
Наверняка ты слышал истории, как посред-
ственный ученик стал выдающимся ученым,
а знаменитый спортсмен был в детстве
слабым ребенком. Часто вовсе не талант
определяет путь человека. Успех во многом
зависит от нашей настойчивости.
Гораздо легче идти к цели,
если понимаешь, что твое за-
нятие может оказаться ценным
для окружающих. Неважно.
что тебе нравится делать: про-
граммировать. рисовать, учить
иностранные языки,изучать
насекомых. Твое увлечение
в будущем может помочь
другим.
Что такое настойчивость?
Способность пережить неуда-
чи и продолжать двигаться
вперед, несмотря на слож-
ности.
Умение учиться и желание
постоянно приобретать новые
навыки, оттачивать и совер-
шенствовать их.
Почему сложно быть
настойчивым?
Проявлять настойчивость непросто —
не всегда есть силы, да и сложно заста-
вить себя делать то. что не сразу полу-
чается.
Если у меня есть талант,
зачем мне настойчивость?
Талант — это только потенциал человека,
который еще нужно раскрыть. Абсолютный
слух и врожденное чувство ритма сами
по себе не сделают из человека велико-
лепного пианиста.Только многолетняя
регулярная практика позволяет достичь
мастерства.
ТАЛАНТ
НАСТОЙЧИВОСТЬ
НАСТОЙЧИВОСТЬ
НАВЫК
Чтобы стать мастером
в том деле, к которому
у тебя есть талант,
настойчивость тебе
потребуется дважды!
Талант — это скорость, с которой
ты приобретешь навык, если
будешь прилагать к этому
должное количество усилий.
3
ИНТЕРЕС
ЦЕЛЬ
ПРАКТИКА
ВЕРА
Что мне
поможет?
Не теряй интереса
Помни, что рано или поздно интерес ослабевает
и может даже уйти совсем. Так случается у всех,
это нормально. Чтобы вернуть интерес, подумай:
что еще ты не умеешь? Что нового можешь узнать?
Пойми, что тебе действительно интересно
Если интерес не появляется сам собой, попробуй
его поискать. Прислушивайся к себе, замечай, от чего
у тебя поднимается настроение и появляется энергия.
И не спеши сразу бросать занятие, если вдруг что-то
не понравилось. Возможно, это мимолетное впечатление
Чем дольше ты занимаешься каким-то делом, тем лучше
понимаешь, подходит оно тебе или нет.
Сохраняй позитивный настрой
Если тебе говорят, что ты ни на что не годишься, не при
нимай эти слова всерьез и не делай быстрых выводов.
Остановись и подумай: так ли это на самом деле? А как
еще можно посмотреть на ситуацию? Что позитивного
в ней есть?
Помогай себе
Приступить к занятиям или трени-
ровкам будет проще, если они войдут
у тебя в привычку. Как ее сформиро-
вать, читай на с. 20.
Быть настой-
чивым проще,
когда пересе-
каются:
Проси помощи
Очень важно принимать помощь от близких людей —
родителей, учителей, тренеров, друзей. Они помогут
тебе справиться со сложностями и не сдаваться, когда
опускаются руки.
Работай над слабыми местами
Часто мы не замечаем своих слабых
сторон. Увидеть их поможет взгляд
со стороны, поэтому не бойся здравой
критики — наоборот, прислушивайся
к ней. Возможно, ты хорошо ведешь
баскетбольный мяч. а вот передачу еще
можно улучшить — тренер подскажет.
Верь в себя
Неудачи неизбежны: с ними сталкиваются все. даже
самые успешные люди. Главное — не опускать руки,
разбираться в причинах и пробовать снова.
24
Что такое сила
воли и как ее
Сила воли
помогает:
тренировать?
Часто бывает, что мы откладываем на потом
или вовсе бросаем дела, которые запланиро-
вали. Подготовка к контрольной или утрен-
няя пробежка так и остаются в планах,
а ты занимаешься чем-то другим.
Если это так, то, возможно, тебе
не хватает силы воли.
Почему у кого-то
есть сила воли,
а у кого-то нет?
На самом деле сила воли есть
у каждого. Просто у кого-то она
развита, а у кого-то пока нет.
Все дело в физиологии.
В префронтальной коре на-
шего мозга (это участок мозга
на уровне лба и глаз) есть три
области.которые отвечают
за разные действия:
Я не буду
Помогает замечать импульсы
и сиюминутные желания и реагиро-
вать на них. останавливает нас.
Человек обладает
силой воли, если
ему удается управ-
лять тремя силами:
Я буду
х Я не буду
Я хочу
Я хочу
Следит за тем
чего ты на са-
мом деле хочешь,
и помогает как
сконцентрироваться
на выполнении задач
так и устоять перед
импульсивными
желаниями
не отвлекаться
начать
запланиро-
ванное
довести
дело до конца
Я буду
Отвечает за долгосрочные
цели, помогает нам выпол-
нять скучные, трудные за-
дачи, которые не приносят
быстрого результата.
1pfcH'/'pOBATb СИ/уу
Осознанность
Часто мы действуем на автопилоте, следуя
импульсам и не задумываясь, чего на самом
деле хотим. Попробуй понаблюдать за со-
бой. Почему ты зашел в соцсеть? Чтобы
узнать новости? Или ты просто не хочешь
делать домашнее задание? Если научишься
замечать свои истинные желания, будет
проще тренировать силу воли.
Маленькие привычки
Силу воли тренируют постепенно, маленьки-
ми шажками. Попробуй регулярно вырабаты-
вать небольшие полезные привычки: избавь-
ся от слова-паразита, начни выносить мусор
каждый день. Скоро ты поймешь, что твой
успех в маленьких делах распространяется
и на большие.
Я БУДУ
Выбор приоритета
Берись за одно дело.
Очень сложно одновре-
менно подтянуть химию,
выучить французский
и прочитать три книги
из летней программы.
Но все можно делать по-
этапно. одно за другим.
Так у тебя больше шансов
достичь цели.
Правило 10 минут
Если не хочется брать-
ся за дело, просто начни
и скажи себе, что будешь
продолжать всего 10 минут.
Скорее всего, за это время
ты втянешься и уже не захо-
чешь останавливаться.
Завтра то же.
что и сегодня
Хочется что-то отложить
на завтра? Помни: завтра
наступит точно такой же
день, как и сегодня.
Он будет наполнен
своими делами, и то,
что ты перенесешь,
все равно потребует
времени. И какой тогда
смысл откладывать?
Концентрация
Концентрация на дыха-
нии или на секундной
стрелке в течение ми-
нуты развивает спо-
собность удерживать
внимание и контролиро-
вать импульсы.
Что поможет
Наш мозг, как любая мышца,
устает, и для восстановления
ему требуется энергия.
Когда энергии мало, мозг всегда
выбирает более легкий путь: под-
дав; ся соблазнам и игнорирует
долгосрочные цели.
Но если ты полон энергии, тебе
будет гораздо проще проявить
силу воли. Чтобы помочь себе
тренировать силу воли, понаблю-
дай. что отнимает у тебя энергию,
а что помогает ее восстановить.
Тяжело проявлять
силу воли, когда ты:
• устал
• не выспался
• испытываешь сильные
негативные эмоции
Тебе поможет:
• отдых
• сон
•	физическая активность
•	позитивные эмоции
• празднование
своих успехов
Что дальше?
Подумать:
Эти вопросы помогут тебе лучше понять себя
Возвращайся к ним раз в несколько месяцев
•	За что ты себя любишь? Что делает тебя уникаль-
ным? Чем ты отличаешься от других?
•	Что тебе нравится в других? Почему?
•	В какие моменты ты чувствуешь себя счастливым?
Чем ты в это время занимаешься?
•	За что тебя хвалят? В чем у тебя просят помощи?
•	О чем ты мечтаешь? Понимаешь ли ты, как превра-
тить мечту в цель?
•	Кто в твоей группе поддержки?
Кто поможет тебе на твоем пути?
Почитать:
•	Беверли Бэтчел. Чего ты по-настоящему хо-
чешь? Как ставить цели и достигать их
•	Натан Гебхарт. Майк Марринер и Брайан МакАли-
стер Дорожная карта. Смелое руководство
для тех, кто хочет найти свой путь в жизни
•	Кен Робинсон. Найти свое призвание. Как от-
крыть свои истинные таланты и наполнить
жизнь смыслом
Тебе помогут:
•	Доска желаний
•	Личный дневник
•	Трекер привычек
•	Список твоих
достижений
Посмотреть:
Ричард Сент-Джон.
8 секретов успеха
Анджела Ли Дакворт.
Твердость характера
ГЛАВА 2
Мои
инструменты
Зачем люди учатся?
Как планировать дела
и все успевать?
Как перестать отвлекаться?
Зачем нужно критическое
мышление?
Как придумать что-то новое?
Системное мышление нужно всем?
Как копить деньги,
или Что такое бюджет?
Что дальше?
30
Зачем люди
учатся?
В наши дни люди учатся всю жизнь.
Даже окончив школу и университет,
мы продолжаем получать новые зна-
ния и навыки. Постоянное развитие
позволяет жить интересно и ставить
%Z\ZXZ\/\7 ЧА./УУ Ч2Ч >
перед собой все новые цели.
Почему люди продолжают учиться?
Все вокруг очень быстро меняется,
появляются новые знания и технологии.
Например, твоему учителю нужно уметь
пользоваться интернетом и конфе-
ренц-связью. чтобы вести уроки онлайн.
Чему учиться?
Учеба — это не только получение
знаний, как в школе.
Продолжительность жизни растет.
И теперь можно успеть многому
научиться и освоить несколько
профессий.
Постоянная учеба по-
лезна для мозга и раз-
вивает способность
мыслить ясно незави-
симо от возраста.
Это еще и освоение навыков, которые
позволяют выполнять какую-то работу.
Современному человеку особенно
важно уметь:
31
Что поможет
Ученые утверждают, что наш мозг
может развиваться бесконечно.
Его способность учиться не зави
сит от возраста. Но имей в виду:
мозг — как и мышцы — нуждается
в постоянной нагрузке, чтобы
не терять гибкость.
Правда, что чем человек
старше, тем сложнее учиться?
Помни, что твой мозг пластичен
Каждый раз, когда ты осваиваешь какой-то
навык или что-то запоминаешь, в мозгу про-
кладываются новые «дорожки» (нейронные
связи) и укрепляются уже существующие.
Твой мозг пластичен — он постоянно
меняется.
Учись медленно
Считается, что умный человек быстро может
во всем разобраться. Но это не так. Более
прочные знания формируются при медлен-
ном и глубоком погружении в проблему.
Скорость мышления — не мерило интеллек-
туальных способностей.
Сотрудничай
Общение и обмен идеями повышают каче-
ство обучения и еще больше укрепляют ней-
ронные связи. Обсуждай темы с однокласс-
никами или близкими, не стесняйся спорить
или просить помощи.
Полюби свои ошибки
Мы учимся быстрее и продуктивнее, сталки-
ваясь с препятствиями и совершая ошибки.
Они — важная часть обучения.
32
Как планировать дела
и все успевать?
Люди, которые умеют управлять своим временем, чаще
достигают целей, успевают больше и устают меньше, потому
что у них остается время на отдых! Как же все успеть?
Всё в одном месте
Все дела, которые ты держишь в голове, записывай
в одно место. Например, в блокнот или в «Заметки»
на телефоне. Так ты не будешь бояться что-то забыть.
Удерживая много всего в голове, ты занимаешь «опера-
тивную память» мозга. Лучше все «выгружать» в списки.
<\рави/,о

Если гы записал дело
и понимаешь, что на него
уйдет меньше двух минут,
сделай его сразу. Тан оно
перестанет занимать
место в голове и в нален-
даре!
*
О Распредели
дела по спискам
В календаре отметь дела,
которые нужно сделать в кон-
кретное время. Например,
каждый вторник у тебя заня-
тия по музыке, а в ближай-
шую среду нужно к зубному.
Записывай дела в календарь
в начале недели и всегда,
когда появляется что-то
с конкретным временем.
Крупные задачи, решение ко-
торых требует больше чем од-
ного действия, собери в спи-
ске «Проекты» Сюда может
войти, например,презентация
по биологии. Для нее снача-
ла надо выбрать тему, затем
провести исследование
и уже после подготовить
презентацию. Такой список
поможет тебе не потерять важ-
ные задачи в потоке мелких
рутинных дел.
Список «Мои дела» — это
полный перечень дел. для
которых не нужно конкретное
время или место. В него могут
попадать отдельные шаги
по твоим «проектам» или какие-
то небольшие задачи, напри-
мер обещанная родителям
помощь с уборкой.
В список «Когда-нибудь»
запиши все, что тебе хоте-
лось бы сделать. Когда у тебя
будет время и возможность,
ты вспомнишь, что мечтал
совершить.
Выполни
октябр
КАЛЕНДАРЬ
МОИ ДЕЛА
Как ты себя чувству
ешь и на что у тебя
хватит энергии?
Прочитать
на свате про
программу
заполнить
анкету
На лиса гь
письмо прини-
мающей семье
Заполнить
анкету
На что у тебя прямо
сейчас хватит вре-
мени? Что ты можешь
Регулярно, хотя бы раз в неделю, пере-
сматривай свои списки. Какие-то задачи
в ник могут стать менее важными и сроч-
ными, а какие-то дела, наоборот, могут
добавиться.
запланированное
Прежде чем взяться
за дело, подумай:
Что важнее всего
сделать именно сейчас?
сделать там. где ты
находишься?
снять
stop motion
домашне
по математике
сочинение
по лит-ре
выбрать тем/
для презентации
ло биологии
научиться играть
на укулеле
написать письмо
принимающей
семье
почистить
аквариум
выбрать
подарен Лене
прочитать
на сайте про
программу
разобрать шкаФ
Ло^тел,дГИке
^лготое
'to обмем/Англкю
и» забывай о	г0 дв'
«ниеДНЯ^’о-напР^Р
"“’„яг’» нииут яя^оле).
/мак на nePeN трацваи
( Аозательно Устр мО>кно
и°6 ,ХОДИ»"'“° да СПИСКУ”
себе»“ ° нимет°“по л ,о.
не делать н* чТо то.
~ О том,
кам научиться
ставить цели,
читай
на с. 18
34
Как перестать
отвлекаться?
Бывает, что наши большие планы разбиваются
о мелочи. То тебя что-то отвлекает, то ты сам
начинаешь заниматься не тем, чем планировал.
Справиться с этим можно. Главное — успокоить
свою внутреннюю «обезьянку» и передать
управление «пилоту».
Участок мозга
«Обезьянка»
Произвольно переклю-
чается между делами
Важно
«чистить память»
Мозг помнит и удерживает все незаконченные дей-
ствия. Например, ты обещал другу дать книжку. Днем
ты об этом забыл. Пару раз мысль все же пришла в го-
лову, но было не до нее. И вот ты ложишься спать —
а тут снова она! Заснуть сложно: обезьянка требует
решить все прямо сейчас. Справляться с такими
ситуациями помогают списки дел (см. с. 32).
Допустим, ты писал сочинение,
как вдруг тебя отвлек друг.
Ты обсудил с ним планы на вы-
ходные. но теперь не можешь
сразу начать с того места.
где остановился. Потребуется
время, чтобы вернуться к делу.
Нет чувства времени
Остро на
Думает только
° СВОем Удовольствии
бЫсТР
г внйМаИИ
фокус вн
Переключаться
затратно!
Возможно, тебе кажется, что ты с легкостью можешь
делать много дел одновременно: смотреть сериал, го-
товить доклад, отвечать на сообщения. Но это не так.
Чтобы переключиться с одного дела на другое, мозгу
требуются время и дополнительные усилия. Их назы-
вают «затраты на переключение».
5
Участок мозга
«Пилот»
Последователен
и все анализирует
Осмотрителен
Медленно принимает
решения, но тщательно
обдумывает
Пауза
Если внимание куда-то убежало, первый
шаг — сделать паузу и осознать это.
Наблюдай за своей обезьянкой и поста-
райся усилием воли не поддаваться
ее порывам.
Медитация
Отлично развивает концентрацию. Три
глубоких вдоха и медленных выдоха
с закрытыми глазами помогут переклю-
читься между задачами и сосредото-
читься.
Передышка
Иногда сосредоточиться сложно, потому
что ты действительно уже устал. В этом
случае поможет смена занятия. Напри-
мер. если ты читал — подвигайся под
музыку или погуляй. Четко определи,
сколько времени продлится перерыв.
А после передышки обязательно возвра-
щайся к делу и сразу запланируй время
следующего перерыва.
Планирование
Иногда сконцентрироваться не полу-
чается, потому что ты чего-то боишься,
например предстоящего экзамена. В этом
случае попробуй составить план по под-
готовке к нему. Списки и четкие планы
помогают справиться с тревожностью
и собраться с мыслями.
Интервалы
Попробуй сосредоточенно работать
интервалами: 20 минут с полным внима-
нием делаешь дело, потом 5-10 минут
отдыхаешь. Такая техника называется
«метод помидора». Есть специальные
приложения, которые в игровой форме
помогают соблюдать интервалы.
36
Зачем нужно
критическое
мышление?
Мы живем в информационном океане.
С каждым днем информации становится
все больше. Как не утонуть? Как разобраться,
чему верить, а чему нет? Что важно, а на что
не стоит обращать внимания? Здесь не обойтись
без критического мышления.
Мыслить критически — значит:
цепочки
цепочки
Q Понимать и оценивать доказательства
Учитывать
Что такое
искать
полезные
материалы
ников
извлекать
А я умею мыслить критически?
нужную ин-
формацию
критиковать
логические
свои и чужие
предвзятости
или фильтры
проверять
на прочность
аргументы
и идеи
проверять
достовер-
ность источ-
сравнивать
логические
Q Понимать и оценивать
суждения
Быть некритичным — значит слепо доверять По
мации, искать и находить подтверждения и<е
и не замечать того, что противоречит твоим 7
цепочки
формулировать
логические
критическое
мышление?
37
Это неправда!
Почему человек, который это
написал, хочет, чтобы я ему
поверил?
Достаточно ли у меня информа-
ции, чтобы ответить на преды-
дущие вопросы? н '
щение выглядит подозрительно,
лучше я перезвоню своему другу.
Задай себе четыре вопроса,
которые помогут разобраться
в ситуации:
Почему я должен поверить этому
утверждению?
с телефона моего друга
Что об этом утверждении го-
ворится в других источниках?
Меня предупреждали, что такие
сообщения часто отправляют
мошенники
Пажалуста
помаги.
срочно
нужна
1000 р
Если какая-то
информация
вызывает сомнение
что с ней делать?
Это мыслительное сито,
через которое необходимо
пропускать поступающую
информацию.
Используя его,
ты можешь:

°
.Л*5
XT


38
Как придумать
что-то новое?
Как придумать идею?
Наше мышление можно представить в виде шоссе,
по которому привычно движутся мысли. С этого
шоссе есть съезды в переулки, и обычно мы про-
скакиваем их на полной скорости. Но если позво-
лить себе свернуть, можно придать мыслям неожи-
данное направление — и придумать что-то новое.
Методы креатив-
ного мышления
Эти простые упражне-
ния и советы помогут
тебе «свернуть в пе-
реулок» — взглянуть
на привычные вещи
по-новому и придумать
необычное, нестандарт-
ное решение.
Придумаи как
можно больше
Тренировки
важны!
►
Каждый день в течение двух недель
придумывай 5 новых способов, как
использовать какой-то обычный предмет.
Для чего может пригодиться разделочная
доска? А кастрюля? Каждый день
выбирай новый предмет.
	1 Случайный вход ,
1	
►
Если ты в тупике и ничего не получается
придумать, добавь к тому, на чем ты сфо-
кусирован, случайное слово. Напри-
мер: «подарок» + «батарея».
Так может родиться теплый плед,
который согреет, как батарея.
Записывай!
Идеи забываются. Заведи себе блокнот,
куда будешь записывать все, даже самые
сумасшедшие, идеи, чтобы они не поте-
рялись. И иногда устраивай ревизию
возможно, для каких-то идей настало
самое время.
Креативность — полезный
навык в современном мире.
Многие задачи мы уже отдаем
компьютерам. Но вот мыслить
нестандартно и находить ориги-
нальные решения машины пока
не умеют. Зато этому можешь
научиться ты.
A
it*
Если тебе нужна оригиналы
ная идея — например, что по-
дарить подруге на день рожде-
ния. — попробуй такой метод:
z придумай 50 идей за 30 минут.
Фантазируй и никак не ограни-
чивай себя1 Пиши все. что при-
дет в голову. А после перечитай
и выбери самую подходящую
идею. Для этого можно исполь-
зовать метод шести шляп.
Метод
шести
шляп

Этот метод поможет оценить идею или по-
смотреть на ситуацию с разных сторон. По-
пробуй размышлять исходя из того, какая
шляпа у тебя на голове
Что подарить подруге на день рождения?
япа
явняттм мннннни
Метод шести
мысленных шляп
«Чувствительная
ш
Логика
Осторожная
Л

> Красная шляпа
Отвечает »
Какие могут быть
сложности и опасности?
Хочется подарить котенка,
но есть вероятность, что роди-
тели подруги не разрешат его
оставить?
Черная шляпа
Прислушайся к ощущениям и ин-
туиции. Что они тебе подсказывают?
Возможно, твоя подруга никогда не го-
ворила о комнатных растениях, но у тебя
есть твердое ощущение, что именно какту-
са ей не хватает! Запиши этот вариант.
Желтая шляпа
Оптимистичная
Какие положительные сторо-
ны у твоего решения? Что в нем
хорошего? Ты ничего не придумал,
и придется спрашивать у подруги на-
прямую. Но. может быть, это и хорошо:
вместо сюрприза она получит что-то
действительно желанное.

О
i Творческая
Придумай самые безумные идеи,
чтобы решить проблемы, которые
высветила черная шляпа. Мечтай,
заглядывай в самые неожиданные
уголки! Родители могут быть против
котенка, но вот если подключить
бабушку...
Зеленая шляпа
Синяя шляпа
В
Аналитическая
II
II
Помогает подвести итоги
обсуждения и сделать вы-
воды. Итак, список возможных
подарков перед глазами. Что ты
выберешь? Что точно порадует
подругу?
Вспомни, что тебе
известно. Попробуй
собрать факты: что у твоей
подруги уже есть, а что
может понадобиться? Чем она
увлекается? Есть ли у нее список
желаний? И так далее.

А что, логическое
мышление не поможет?
Логика важна не меньше креативно-
сти. Но она редко помогает создать
что-то абсолютно новое. Логическое
мышление пригодится, чтобы прове-
рить идею или выбрать лучшую из
твоего списка, понять, какие слабые
места есть у твоей идеи, можно ли
их устранить.
II
II
40
Системное
мышление
нужно всем?
Чем взрослее становишься, тем отчет-
ливее видишь, что мир вокруг очень
сложный. Чтобы разбираться в запутан
ных ситуациях, нужно замечать взаимо
связи и учитывать их при решении про-
блем. А поможет в этом навык, который
называется «системное мышление».
Мыслить систем-
но — значит:
видеть целое,
а не только его
части
видеть связи
между частями
находить
закономерности
в том. как работает
система, и пред-
угадывать. как она
поведет себя в бу-
дущем
Как увидеть систему?
Система — это набор элементов,
которые связаны между собой
и работают как единое целое.
У любой системы есть:
Элементы
Функциональное
назначение
(или цель)
Взаимосвязи
Плод ----
с семенами
в плоде формиру-
ются и хранятся
семена растения
Ствол _________
распределяет пита-
тельные вещества
по растению
Корень --------
получает из почвы
Цветок
орган размножения,
в нем появляется
плод с семенами
Листья
с помощью них
растение «дышит»
и получает энергию,
необходимую для
роста и развития
воду и минеральные
вещества
Цветок
Цель растения —
размножение
Если смотреть на наш
мир как на систему, он
будет похож на матрешку.
Любая система, будь то че-
ловек. растение, автомобиль,
книга, с одной стороны, со-
стоит из более мелких систем,
а с другой — является частью
более крупной системы.
Сельское хозяйство
41
Зачем мне мыслить системно?
Если ты умеешь мыслить системно, ты можешь:
видеть
взаимосвязи
между разными
событиями
подняться над проб-
лемой и увидеть кар-
тину целиком, с разных
сторон
лучше опре-
делять при-
чины запутан-
ных проблем
освоить
более сложные,
интересные
профессии
увереннее смотреть
на мир и принимать
более качественные
решения
Как научиться системному
мышлению?
Разбирай в уме большое на части
и собирай обратно. Дробя систему
на части, ты получаешь знание о ее
отдельных элементах. А когда объ-
единяешь их, то начинаешь понимать.
Больше читай, обогащай свой
кругозор, постоянно узнавай новое.
Играй, решай головоломки
и творческие задачи (ТРИЗ).
Пробуй новое, экспериментируй,
меняй привычки.
Задавай себе вопрос «А что, если ... ?».
прогнозируй последствия и сравни-
вай с тем, что получится в реальности.
Анализируй события, пытайся найти
их причины (почему это случилось?)
и последствия (к чему это привело?).
Старайся смотреть на событие с раз-
ных сторон: что оно значит для всех
его участников?
как система работает
Как устроена система?
Все элементы внутри системы взаимосвязаны,
и если в одной части происходят какие-то изме-
нения, то они произойдут и в другой части, Это
называют петлями обратной связи.
обычно требуется время, чтобы изме-
нения проявились в другой ее части.
А иногда эти изменения происходят не там,
где мы ожидали. Из-за этого мы можем не-
правильно определить причину и следствие
событий.
Следствие: лишились урожая
Неопыленные растения не дают урожая
Причина: хотели сохранить урожай
Пестициды уничтожают не только
вредных насекомых, но и пчел
Этот пример показывает, что
в жизни действие может приве-
сти к противоположному резуль-
тату. Поэтому не всегда можно
опираться на прямые причинно-
следственные связи.
Важно: не делай быстрых вы-
водов из одного события. На-
блюдай: пусть пройдет время.
Возможно, ты увидишь, что
событие повторится и у него
будет уже другая причина.
42
Как копить деньги,
или Что такое бюджет?
Хочется купить велосипед, съездить с одноклассниками
в парк развлечений, а еще сходить в кино, поесть пиццу, ку-
пить новую одежду... Столько всего! Как это уместить в кар-
манные деньги, которые дают родители? Важно научиться
планировать свои доходы и расходы. Сколько ты получаешь
карманных денег? Сколько тратишь? Как что-то откладывать?
Как заработать больше?
ВЕсли тебе дают карманные деньги
или ты сам что-то зарабатываешь,
то у тебя уже есть:
Расходы
Это все то, что
ты тратишь.
Доходы
Это те деньги, которые
к тебе поступают.
Расходы бывают:
обязательные, например
на проездной или на оплату
телефонной связи
Я хочу планшет. Как мне
на него накопить?
Для начала определи, что ты хочешь больше
всего. Кроссовки, планшет, поездку в парк
развлечений?
Сделай доску своих желаний, выясни, что
сколько стоит, и реши, на что ты будешь
копить.
Это твоя цель.
Если твои расходы
будут меньше доходов,
у тебя появятся
сбережения.
необязательные,
например на поход в кино
или на покупку новой шапки
43
Как не тратить зря
карманные деньги?
Записывай каждую трату.
Таи ты увидишь, от чего можно было
бы отказаться ради твоей мечты.
Не покупай сразу! Увидел
в интернет-магазине брелок, кото-
рый очень хочется, — отложи его
в корзину и вернись через неделю.
Откладывай часть
карманных денег.
Определи,какую часть
ты можешь откладывать,
и не отступай от правила.
Только из карманных
денег мне придется копить
10 лет. Что делать?
• Найди подработку. По зако-
ну ты имеешь право работать
с 14 лет.
Храни сбережения
не в копилке.
а на банковском вкладе.
Попроси родственников делать
тебе подарки деньгами.
Снижаем
расходы
Увеличиваем
доходы
Как тратить умнее?
Изучи предложения магазинов:
цены на один и тот же товар
могут различаться.
Попроси родителей оформить
тебе банковскую карту или
оплатить крупную покупку с их
карты. Многие банки предлага-
ют кешбэк (когда банк компен-
Как сберечь
деньги?
Как работают
банковские вклады?
Ты кладешь деньги в банк,
и банк платит тебе проценты
за возможность использовать
твои деньги. Проценты начис-
ляются ежемесячно или раз
в год. Например, за год твои
1000 рублей могут превратить-
ся в 1100 рублей.
сирует тебе часть потраченной
суммы). Так можно неплохо
сэкономить!
S пип
<г> & а
Храни деньги на карте,
а не наличными в кошельке.
Если карту украли — сразу
заблокируй ее.
Никогда никому не сообщай паро-
ли и цифры, напечатанные на твоей
карте. Даже сотрудник банка не впра-
ве их спрашивать!
Не давай в долг людям, которым
не доверяешь.
Учись распознавать мошенников.
Если «друг» пишет сообщение
с просьбой перевести ему деньги,
лучше созвонись с ним и убедись,
не взломали ли его страничку.
Что дальше?
Подумать:
Эти вопросы помогут тебе лучше понять себя.
Возвращайся к ним раз в несколько месяцев.
•	С какими сложностями ты сталкиваешься в учебе? Как
ты можешь себе помочь? Что можешь делать лучше?
•	На все ли задачи тебе хватает времени? Успеваешь
ли ты отдыхать? Что ты можешь изменить, чтобы оста-
валось время на отдых?
•	Можешь ли ты делать одно дело, не отвлекаясь?
Попробуй посчитать, сколько раз ты посмотришь
в телефон, пока делаешь домашнее задание.
•	Какие новые, оригинальные идеи появлялись у тебя
в последнее время? Ты их записывал? Как ты их при-
думал?
•	Подвергаешь ли ты сомнению то. что говорят другие,
даже взрослые? Или веришь каждому слову?
Почитать:
•	Дэвид Аллен Как привести дела
в порядок — в школе и не только
•	Улаф Шеве. Суперстудент
•	Томас Армстронг Ты можешь больше,
чем ты думаешь
•	Роберт Кийосаки. Богатый папа,
бедный папа для подростков
Твои инструменты:
•	Календарь
•	Списки дел «Проекты»,
«Мои дела». «Когда-нибудь»
•	Будильник или таймер
•	Приложение или блокнот
для ведения личного бюджета
Посмотреть:
Тим Урбан. В голове
у прокрастинатора
Бо Лотто и Эми О'Тул.
Наука — для всех,
и даже для детей
ГЛАВА 3
Я и мои эмоции
Что такое эмоциональный
интеллект?
•	Какие эмоции мы испытываем?
•	Что делать с эмоциями?
•	Я очень расстраиваюсь,
когда что-то не получается
•	Что дальше?
48
Эмоциональный интеллект — это
способность осознавать свои эмо-
ции и эмоции окружающих и ме-
нять свои действия в соответствии
с этим пониманием.
Что такое
эмоциональный
интеллект?
Под словом «интеллект» мы обычно по-
нимаем способность думать: решать зада-
чи, отвечать на вопросы в контрольных.
Но это лишь один вид интеллекта — рацио-
нальный. А есть еще другой — он отвечает
за умение распознавать эмоции и управ-
лять ими. Это эмоциональный интеллект.
А какой интеллект важнее: рацио-
нальный или эмоциональный?
Для чего он нужен?
Эмоциональный интеллект
определяет, насколько хорошо мы
ладим с собой и другими людьми.
Рациональный интеллект
помогает нам приобретать
знания и пользоваться ими.
Распознавать эмоции
Понимаешь, что чувствуешь и почему.
Управлять эмоциями
Можешь посмотреть на свои эмоции
отстраненно, а после принять их.
Сочувствовать
Понимаешь, что чувствует собесед-
ник, можешь сопереживать и помо-
гать ему справляться с эмоциями.
Зачем разбираться
в своих эмоциях?
Когда тебя охватывают сильные пережи-
вания. ты реагируешь, не успев подумать.
В таком состоянии ты можешь словами
или действиями навредить себе или окру-
жающим То. что вызывает у тебя сильную
эмоциональную реакцию, называется
«триггер». У каждого человека есть свой
набор таких триггеров, сформированных
его личной историей. Разбираясь со сво-
ими эмоциями, ты научишься определять
личные триггеры и более спокойно реаги-
ровать при их появлении.
Зачем разбираться
в чужих эмоциях?
Одно из проявлений развитого эмоцио-
нального интеллекта — эмпатия, то есть
способность сочувствовать переживаниям
других людей, понимать их эмоции.
Но ведь и со своими эмоциями не всегда
просто разобраться, так зачем погружать-
ся в чужие? Дело в том. что настоящие,
открытые отношения: любовь, дружба,
родственные связи — построены на эмпа-
тии Эмпатия позволяет взаимодейство-
вать друг с другом и добиваться общих
целей.

Какие эмоции
мы испытываем?
Хороший инструмент,
который помогает нам
осознать свои эмоции, —
колесо эмоций
Роберта Плутмика.
БЕЗМЯ-
ТЕЖНОСТЬ
ОПТИМИЗМ
ЛЮБОВЬ
ИНТЕРЕС
ПРИНЯТИЕ
РАДОСТЬ
АГРЕССИЯ
ПОКОРНОСТЬ
ДОСАДА
ТРЕВОГА
ПРЕЗРЕНИЕ
ТРЕПЕТ
СКУКА
РАСКАЯНИЕ
ГРУСТЬ
ВОЗБУЖ-
ДЕНИЕ
ПЕЧАЛЬ
РАЗОЧА-
РОВАНИЕ
51
Радость
Испытывая радость, мы чувству-
ем, как наша жизнь наполняет-
ся смыслом. Обращай вни-
мание на те вещи и события,
которые тебя радуют. Так ты
лучше узнаешь себя и свои
ценности. Радость дает энергию,
и на этом топливе можно создать
много прекрасных творений и совершить
множество полезных дел. Трать энергию
радости на самое важное в жизни!
Страх
Страх испытывают все:
и взрослые, и дети. Страх может
быть полезен. Благодаря страху
на краю обрыва ты будешь акку-
ратен. А бывают и беспочвенные
страхи, которые мешают. Напри-
мер. страх ошибок — он ограни-
чивает тебя в развитии. Чего ты
боишься? Твои страхи полезны
или нет?
Удивление
Это самая кратковременная
эмоция. Она быстро приходит
и так же быстро уходит. Есть
люди, которые любят удив-
ляться (они, например, обожают
вечеринки-сюрпризы), а бывают те.
которым эта эмоция не нравится
(таким лучше сюрпризы не устраи-
вать). Обе реакции нормальны.
Грусть
Грусть у каждого своя. Важно
замечать, из-за чего ты грустишь.
И знать, что может тебя взбод-
рить. Для многих грусть —
время творчества, когда хо-
чется писать песни или рисо-
вать. Попробуй выразить свои
эмоции на бумаге или в музыке.
В грустном состоянии важна
поддержка. А у тебя есть такой
человек, которому ты можешь рас-
сказать, почему тебе грустно?
Злость
Злость может быть похожа на легкое раздра-
жение (небольшой костер), а может — на бе-
шеную ярость (настоящий пожар). Она несет
в себе много энергии, и мы можем использо-
вать ее в своих целях. В таком случае злость
помогает нам. А вот подавленная злость
часто выливается в агрессию.
Последи за своими
эмоциями в течение
дня. Некие эмоции
ты чаще испытываешь
дома?А в школе?
На пересечении радости
и доверия возникает лю-
бовь. А если ты испытываешь
доверие и страх, появляется
покорность.
В центре колеса — основные,
наиболее сильные эмоции.
По лепесткам расходятся уров-
ни проявления этих эмоций.
Например:
горе — самая сильная эмоция,
грусть — ее более слабая форма,
печаль — самая легкая форма.
радость +
доверие =
любовь
Между лепестками —
состояния, рождающиеся
на стыке двух эмоций.
52
Что делать
с эмоциями?
Как видишь, эмоций очень много,
и каждая из них может влиять на тебя,
твои мысли и поступки. Чтобы эмоции
не управляли тобой, нужно научиться
А разве важно,
какие у меня
эмоции?
Исследования показывают: по-
стоянные негативные эмоции
плохо сказываются на нашем
организме, тогда как позитив-
ные эмоции — залог здоровой
жизни.
самому управлять ими
Как разобраться
в своих эмоциях?
Не разделяй чувства
на хорошие и плохие.
Каждая эмоция важна, просто
попробуй ее осознать.
Наблюдай за своими эмоция-
ми во время чтения или просмотра
фильмов.
Постарайся обращать вни-
мание на то. какие физические
ощущения сопровождают ту или
иную эмоцию.
Записывай свои эмоции.
Это поможет понять, что тебя
сильно задевает и почему.
2 Позволь себе чув-
ствовать. Не пытайся
изменить эмоции. Скажи
себе: «Да, я чувствую
страх. Это нормально!
Здравствуй, страх».
Определи, что ты чув
ствуешь. Какие это эмо-
ции? Не осуждай себя,
не вини, не стыдись. Эмо-
ции — это часть жизни.
Справиться с эмоциями
помогает практика отпускания
Вот как она работает:
Что делать, если
меня захлестывают
негативные эмоции?
53
Хороший способ
переключить внимание —
медитация.
Медитация — это не волшеб-
ство. не занятие «для йогов»,
а простая тренировка мозга.
Ее смысл в том, чтобы помочь
себе переключиться, отпустить
эмоции и собраться с мыслями.
С каждым разом медитация
будет даваться все легче. Если
тебе сложно сосредоточиться
на дыхании, попробуй скон-
центрироваться на каком-то
предмете, например стрелке
часов, или на звуках вокруг.
Ты можешь найти свой способ
входить в медитацию.
2
Любопытство
и взгляд
со стороны
Нам проще осознать и принять
свои эмоции, когда мы смо-
трим на них отстраненно, как
на предмет, который изучаем.
3 Обрати внимание
на телесные ощущения.
Ответь на вопросы, например:
«Где в теле я чувствую страх?
Как именно я его ощущаю?
Могу я жить с этим чувством?»
Отнесись к самому себе с лю-
бовью и интересом.
Простая медитация
Попробуй выполнять одну минуту
(постепенно можно увеличивать
время)
Чувствуй дыхание
в теле (нос покалывает,
в горле прохладно,
живот движется).
1
Дыши.
Задавай себе вопросы.
Ты вернулся из школы очень
злой. Попробуй разобраться:
что привело тебя в такое со-
стояние? Может быть, оценка
оказалась несправедливой?
Это именно несправедливость
или несоответствие твоим
ожиданиям? Изменится ли твоя
реакция, если ожидания будут
другими?
Посмотри
со стороны.
Представь, что все
произошло с твоим
другом. Что бы ты ему
посоветовал? Как бы
поддержал?
5
Никогда не ругай
себя за потерю
фокуса, будь
к себе добр.
Можешь считать
вдохи и выдохи:
первый вдох-выдох,
второй вдох-выдох,
и так до 10 раз.
J Если
отвлекся
и заметил
это, вернись
к дыханию.
Позаботься о себе. Эмоция
может утихнуть, если ты про-
явишь заботу по отношению
к себе. Скажи: «Я здесь, с то-
бой. Я люблю тебя и слушаю
тебя. Этому чувству тоже есть
место. Оно не вечно и скоро
пройдет». Многим помога-
ют физические проявления
заботы. Можно положить руку
на сердце, обнять себя.
54
Я очень расстраиваюсь
когда что-то
не получается
Что-то идет не так, как ты ожидал? Ты пробуешь, но результата нет?
Кто-то в такой ситуации сильно расстраивается и поддается эмоциям —
гневу, страху, грусти. А другие умеют справляться с этим состоянием
и даже видят в препятствиях возможности. Как у них это получается?
Препятствия
и ошибки — это
возможности
Неудачи учат нас
искать другие воз-
можности — а они
могут оказаться
лучше перво-
начальных планов.
Что делать, если
все пошло не так?
Постарайся сохранять
спокойствие и пози-
тивный настрой,
Будь объективен
и сосредоточься
на том, что можно
контролировать.
Ошибки указывают
нам на наши слабые
места, дают воз-
можности для раз-
вития и помогают
направлять усилия
в нужное (порой
неожиданное)
русло.
Не думай о том, что
волнует остальных.
Помни, что это лишь
одна проблема
на пути. Впереди
еще будут и удачи,
и неудачи.
Препятствия закаля-
ют нас, подготавли-
вают к сложностям
Каждая ошибка дает
ценный опыт, а не-
которые учат нас
чему-то важному —
даже просто готов-
ности принимать,
что не все пойдет
по нашему плану.
55
Как быть с препятствиями на пути?
Важно и то. что ты делаешь, встретившись
с препятствием, и то, как ты к нему относишься
Например, ты не смог занять
призовое место на соревнованиях.
Это не конец света! Гораздо
важнее, как ты поступишь дальше
и с каким настроем подойдешь
к препятствию.
Сделай первый шаг
на пути к препятствию
Может быть, тебе недостает
практики? Позови друга или
кого-то из близких и трени-
руйтесь вместе. С компанией
Действия
Сосредоточься на процессе
Думай не о том, как сложно вы-
играть международные соревно-
вания, а о том, как ты любишь то.
что делаешь. Можно попробовать
веселее — тогда первый шаг
для начала выиграть соревнова-
не будет слишком сложным.
Будь настойчив,
не сдавайся после
ния в классе или школе.
творчески
первых шагов
Если для победы на площадке
Ты уже несколько недель зани-
маешься, но тренер по-прежне-
му говорит, что тебе не хватает
навыков? Даже если хочется все
бросить, не сдавайся — ты ведь
все же не хватает терпения и на-
выков и нет больше сил трениро-
ваться. может, стоит зайти с дру-
гой стороны и вступить в группу
поддержки?
только в начале пути.
Отношение
Постарайся быть объективным и управлять своими эмоциями
Не срывайся на тренере или одноклассниках, когда сталкиваешься с пре-
пятствием. Подумай: почему так получилось? Что ты чувствуешь? Подыши,
успокойся, чтобы объективно взглянуть на ситуацию.
Сосредоточься на том, что в твоих силах
Да. не в твоих силах занять первое место прямо сейчас. Но ты
можешь больше тренироваться и показывать лучшие результаты.
©
о
Не слушай других, думай сам, задавай себе вопросы
Нужно разобраться, что пошло не так. Не слушай тех. кто будет
во всем винить только тебя или тренера.
Будь готов уступить, если все твои действия
не приводят к желаемому результату
Бывают ситуации, когда ты действительно не можешь ничего
изменить. Если ты прошел долгий путь, но ничего не помогло. —
уступи. Закрывается одна дверь — открывается другая.
Что дальше?
Подумать:
Эти вопросы помогут тебе лучше понять себя.
Возвращайся к ним раз в несколько месяцев.
Какие эмоции ты испытываешь в течение дня? Оста-
новись на секунду и назови про себя эмоцию, которая
сейчас преобладает.
Какие эмоции, связанные с событиями из прошлого,
тебя часто посещают? Наблюдай за ними со сторо-
ны. назови их. Обрати внимание, как они отражаются
в твоем теле.
Замечаешь ли ты эмоции у своих друзей и близких?
Что их вызывает? Как они проживают свои эмоции?
Как ты можешь их поддержать?
Почитать:
•	Томас Макдонах и Джон Патрик Хэтчер. Спокой-
но, ты справишься! 101 способ избавиться
от тревоги и стресса
•	Дэниел Гоулман Эмоциональный интеллект
Твои инструменты:
•	Личный дневник
•	Календарь настроения

ГЛАВА 4
Общение
Сказать правду или нет?
Как услышать собеседника?
Как договариваться?
Если меня оценивают?
Как рассказать о своей идее?
Как выступать?
Как хорошо писать?
Что дальше?
60
Сказать правду
или нет?
Иногда мы говорим неправду и даже
не замечаем этого. А порой нам кажет-
ся, что сказать правду просто невоз-
можно, и ложь видится единственным
выходом. Как же поступить?
Представь: тебе совсем не понра-
вился фильм, на который вы ко-
дили с одноклассниками, но твои
друзья от него в восторге. Как ты
поступишь? Согласишься со все-
ми. скажешь правду или промол- Д
чишь?	Л
Остров
неправды
Хотим скрыть какой-то
Хотим приукрасить
Хотим избежать
Хотим понравиться другим
поступок или проблему
свои достижения
неловкой ситуации
или не хотим обидеть близ-
Что будет, если
сказать неправду?
Можно потерять доверие.
Если ты поймал человека
на лжи, тебе будет сложно
доверять ему в будущем Даже
если это случилось всего один
раз или если тебя обманули
из лучших побуждений.
кого человека, разочаро-
Ложь отнимает силы
и энергию. Она нарастает как
снежный ком. Обманщику при-
ходится запоминать, кому и что
он сказал, и всячески маскиро-
вать нестыковки
Начинаешь подозревать
других. Чем чаще человек врет,
тем больше он подозревает во лжи
других. Это своеобразная защита.
Убеждая себя в том, что «все врут»,
мы оправдываем собственную ложь.
61
Если не хочется говорить правду, мож-
но промолчать. Никто не заставляет нас
говорить все. что думаем, и все. что нам
известно.
Вводит
Но если твое умолчание вводит собе-
седника в заблуждение, влияет на его
мысли и поступки, то это уже обман
Не вводит
в заблуждение
правды
Резкая правда:
Ты не прошел прослу-
Правда, сформулированная
тактично:
Как повлияет ложь
на другого человека?
Что он почувствует,
когда обман вскроется?
Готов ли ты пожертвовать
Мама ведет тебя в кафе от-
праздновать успешное оконча-
ние года, а ты не говоришь ей.
что по географии у тебя тройка.
>1
t.
шивание, потому что
у тебя нет голоса.
Остров
молчания
Ты случайно узнал секрет однокласс-
ника и держишь его в тайне от луч-
шего друга. Твое молчание никак
не повлияет на поступки друга, ведь
тайна его лично никак не касается.
Чаще всего обижает не правда, а то. как
именно мы ее говорим. Но если подготовить
человека и сказать правду вежливо и тактич-
но. ему будет проще ее принять.
Ты очень артистичен. Думаю,
что если ты поработаешь над во-
калом дополнительно, то в сле-
дующем году сможешь участ-
вовать в спектакле, а может,
даже и в мюзикле.
А если не лгать?
Все станет гораздо проще. Ведь гово-
рить то, что ты считаешь правдой, —
значит быть самим собой в любой
момент и с любым человеком.
Если тебе очень
сложно сказать
правду, подумай
Помни, что
доверием между вами?
Сказать правду — это не зна-
чит оскорбить человека.
Твое мнение — всего лишь
мнение, а не истина.
Когда ты говоришь правду,
то позволяешь человеку
увидеть ситуацию твоими
глазами, и это может ему
помочь.
62
У тебя есть уши. и ты можешь слышать
слова других людей. Но это не всегда
значит, что ты слушаешь.
со мной с удоволь-
ствием общаются
Если угрожают.
Если обвиняют.
могу
договориться
мне ничего
не
я узнаю
что-то новое
• Если оценивают	Если собеседник не уважает
не слушать? не твои поступки, а тебя. твои чувства и точку зрения.
Как услышать
собеседника?
Ты общаешься каждый день. С родными,
друзьями, учителями и одноклассниками.
Но умеешь ли ты не только говорить и слушать,
но и слышать своего собеседника?
Слышать * слушать
В чем разница?
Бывает, что во время разговора мы заня-
ты своими мыслями и просто ждем паузы,
чтобы поскорее высказать свое мнение
При этом мнение другого человека нас
не интересует — и мы пропускаем его
слова мимо ушей. Еще мы не слышим,
если расстроены, устали или нам скучно.
со мной не хо-
тят общаться
не могу
договориться
мне не хватает
информации
Действительно слушает тот. кто внима-
телен, не перебивает и старается понять
говорящего. Люди ценят таких собе-
седников и открываются им, потому что
чувствуют интерес к себе.
окружающие делятся своими
идеями и наблюдениями
63
Не спеши
высказать
свое мнение
и воздержись
от оценок,
5
3
Ш/
Внимательно
слушай, что
седник.
Управляй
разговором,
задавая во-
просы.
Как научиться активно
слушать?
говорит собе-
Уважай
мнение дру-
гого человека,
даже если оно
не совпадает
с твоим.
Зачем задавать вопросы?
4
Задавая вопросы, ты управляешь разго-
вором. помогаешь собеседнику вспом-
нить новые факты, по-другому взглянуть
на собственные мысли и генерировать
идеи.
Если в разговоре воз-
никла пауза, не торопись
делиться своими мыслями.
Задай вопрос.
Выражай эмпатию.
Поддерживай собесед
ника, открыто сопе-
реживай ему.
вЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯШЯШШЯ ШЯЯЯб.
-------------ш---------—
Закрытые вопросы
подразумевают ответы
«да» или «нет». А такие
ответы несут мало
новой информации
и не помогают разви-
вать диалог.
КАКОЙ
закрытые
ВОПРОС ЛУЧШЕ?
Вопросы бывают
открытые
Открытые вопросы
начинаются со слов
«почему», «что», «какой»,
«где», «куда» и т. д. На них
собеседник дает разверну-
тый ответ. Так мы больше
слушаем и узнаем.
X Тебе нравится
новый учитель?
X Ты дружишь
с Аней?
Что ты думаешь
о новом учителе?
ф С кем из класса
ты дружишь?
X Ты пойдешь гулять
после уроков?
Чем займешься
после уроков?
64
Как договариваться?
С самого рождения ты учишься договариваться. Когда
просишь родителей отпустить тебя в гости или купить
новый велосипед, это не просто диалог, а переговоры.
И оттого, как ты будешь вести эти переговоры, зависит
результат — получишь ты то, что хочешь, или нет.
Какие бывают переговоры?
В основе переговоров лежит конфликт — столкновение интересов
двух сторон. Чтобы разрешить конфликт, стороны
Договариваться —
значит приходить
в результате пере-
говоров к соглаше-
нию, общему
мнению.
Победа — поражение
(win — lose). Такие переговоры
напоминают перетягивание кана-
та: каждый тянет в свою сторо-
ну. При удовлетворении одной
стороны ущемляются интересы
другой. Выигрываеттолько один.
Поражение — поражение
(lose — lose). Обе стороны
идут на уступки, лишь бы прийти
к соглашению. Либо, наоборот,
начинают действовать назло
друг другу: «Если я не выиграю,
то и тебе не видать победы».
Оба в проигрыше.
Победа — победа
(win — win). Противники
не тратят энергию на сорев-
нование, а становятся союз-
никами. Они думают о том. как
решить проблему, а не о том,
кто главнее. Выигрывают оба.
Какие бывают переговорщики?
Он хочет победить,
настаивает на своем
и не слушает оппонен-
та. Такие переговоры
обречены на провал.
Чрезвычайно покла-
диста, боится спорить
и портить отношения. Чтобы
скорее закончить перего-
воры. она идет на любые
уступки. Поэтому практичес-
ки всегда проигрывает.
Хитер и изворот-
лив. Знает, чего хочет.
Играет на слабостях
Овечек и Быков. Все-
ми правдами и неправ-
дами идет к цели.
Относится к собе-
седнику с уваже-
нием, строит долго-
срочные отношения,
не хитрит и не исполь-
зует других.
Как сделать так, чтобы не было проигравших?
Выясните, в чем суть кон-
фликта и какие интересы
у сторон
Вступая в переговоры, поду-
май: кто перед тобой, в чем его
Продумайте варианты решения
Вы с собеседником разобрались со св
ми интересами. Пора подумать, как бь
дальше. Собирайте «в корзинку» все
предложения, какие приходят на ум.
Выберите вариант,
который всех устроит
Обсудите все предложения.
Вы уже добились немалых
успехов: выслушали друг дру-
интересы. каковы его эмоции.
га. осознали свои истинные
Выслушай собеседника и узнай
его реальную проблему. Тебе
помогут открытые вопросы:
«почему?», «как?», «ка
кой?», «зачем?» и т. д.
Что делать,
если собеседник ведет
себя агрессивно?
Договариваясь, легко
перейти к модели «силь-
ный — слабый» и начать
давить (win — lose). Одна-
ко переговоры приносят
результат, только когда
учитываются интересы
всех участников (win — win).
желания и сохранили друже-
ские отношения. Поэтому
вы сможете прийти
к решению без обид
и разногласий.
Собеседник тебя оскорбляет
и действует нахраписто. Может
быть, ответить ему тем же?
Единственно верный подход —
не подстраиваться под собе-
седника. На результат перегово-
ров должно влиять не поведение,
а аргументы другой стороны.
Угрозы — это нечестно и непра-
вильно. Если ты рассчитываешь
на длительные отношения, не до-
води до открытого давления
и угроз. Угрозы испортят даже
хорошие отношения, а плохие
сделают еще хуже.
Собеседник может давить
не только словами, но и всем
своим видом. Однако то, что
у него телефон последней мо-
дели и богатый папа, не значит,
что он прав. Не обращай вни
мания на «спецэффекты».
66
Если меня
оценивают?
Нравится нам или нет, но люди могут оце-
нивать нас, наши слова и поступки. Так мы
получаем от них обратную связь. Прини-
мать ее не всегда просто. Услышав что-то
плохое, мы можем расстроиться или оби-
деться. А можно принять мнение другого
человека, обдумать его и стать лучше.
Обратная связь —
это отклик, отзыв,
какая-то ответная
реакция другого
человека на наши
слова или по-
ступки.
По запросу
Мы можем сами просить такую об-
ратную связь, например, когда хотим
получить отзыв о сделанной работе.
А бывает, что люди дают ее самостоятельно,
без нашего запроса. И в этом случае важно
понимать, с какой целью человек говорит:
чтобы помочь тебе или чтобы просто выска-
заться и выплеснуть эмоции.
Как принимать обратную связь?
Перед беседой
Выслушай собеседника.
Попробуй взглянуть на ситуа-
цию или на себя его глазами.
Спроси, почему собеседник
так считает.
Продумай цель разговора.
Чего ты хочешь от собеседника:
получить совет или оценку своих
действий?
После беседы
Действуй. Если ты
согласен, начинай
что-то менять.
Во время беседы
Скажи, с чем согласен или
не согласен. Другой человек
тоже может быть неправ. Если
взгляды расходятся, это можно
и нужно обсуждать.
Не давай беседе перей-
ти в перепалку. Представь,
что наблюдаешь со стороны.
От чего ты больше выиграешь,
что тебе поможет развиваться:
моментальная эмоциональная
реакция или способность услы-
шать. запомнив другую точку
зрения, и обдумать ее?
Пробуй новое. Иногда
мы не уверены, стоит ли
принимать совет, боимся
нового. Попробуй: риск
невелик, а польза может
быть существенной.
Не сдавайся рань-
ше времени. Осваивая
что-то новое, мы часто
начинаем с неудач. Важно
не бросить раньше, чем
появятся положительные
результаты.
67
Что мешает принимать
обратную связь?
Часто прислушаться к обратной связи
мешают отрицание и негативные эмоции.
Сказанное кажется неправдой
Что делать
«Это неправда!»
Друг благодарит тебя за то.
что ты дал ему покататься на ве-
лосипеде, и при этом заявляет,
что у велосипеда неудобное
сиденье и лучше его поменять.
Мы не доверяем собеседнику
«Да что он вообще об этом знает?»
Сестра говорит брату, что он
неправильно отжимается. Тре-
нера он бы послушал, а сестре
отвечает: «Ты сама и двух раз
не можешь отжаться».
Слова другого подрывают веру в себя
«У меня ничего не получается...»
Ученик выступает с докладом
перед классом А учитель говорит:
«Тебя не слышно. Говори громче».
Один расстроится и быстрее за-
кончит рассказ. А другой прислу-
шается, изменит громкость голоса
и выступит хорошо.
Когда не стоит принимать Вежливо отклони ее. если:
обратную связь?
угрожают
требуют
невозможного
обвиняют во всем
только тебя
оценивают
не твои поступки, а тебя
не уважают твои чув-
ства и точку зрения
68
Как рассказать
о своей идее?
Придумать идею — только часть дела: важно
донести ее до других. Многие идеи так и оста-
лись нереализованными, потому что автор
не смог о них хорошо рассказать. Презентация
идеи — навык, которому можно научиться.
Зачем учиться
рассказывать об идеях?
Идеи появляются у каждого
человека, а не только у гениаль-
ных ученых.
Ты тоже постоянно их
генерируешь: в школе
предлагаешь организовать
театральный кружок, дру-
зей зовешь в кино, а дома
убеждаешь родителей
завести собаку.
Если ты научишься рассказывать
об идеях так, чтобы они находи-
ли отклик у других, тебе будет
легче воплощать их в жизнь.
Почему объяснить идею непросто?
Писательница Джоан Роулинг получи-
1^1 ла отказы от 12 издательств, и только
одно решилось напечатать роман
о Гарри Поттере.
Твою идею ожидает немало
препятствий на пути. Собесед-
ник может ее раскритиковать,
перебить тебя или отвлечься
на свои мысли.
На внимание собеседника
влияет даже то. что совсем
не связано с идеей:настрое-
ние. самочувствие, твой голос
или внешний вид.
Если тебе сказали «нет», это
еще не значит, что идея плоха.
Не падай духом и пробуй еще
раз. Может быть, у собеседника
просто плохое настроение.
69
Почему одни идеи «прилипают»,
а другие нет?
Ты пересылаешь друзьям вирусные ролики, а лекцию
учителя — нет. Так же и с идеями. Одни захватывают
и становятся вирусными — можно сказать, «прилипа-
ют», а другие умирают.
Идея «прилипает», если:
она привлекает внимание
ее легко понять и запомнить
люди с ней соглашаются и верят в нее
она вызывает эмоции
понятно, как воплотить ее в жизнь
Как завладеть вниманием
и запомниться?
Сформулируй идею просто и понятно
Выдели суть своей идеи и сформулируй ее
как можно проще, но без потери смысла.
Лучший ориентир — пословицы. Они всегда
краткие, но при этом емкие.
Расскажи историю
Истории хорошо запо-
минаются. Слушатель
ставит себя на место
героя и проживает
историю изнутри.
Добавь детали
и примеры
Помоги слушателям
понять и запомнить твою
идею. Если можешь, про-
демонстрируй, что име-
ешь в виду. Голые цифры
не запоминаются.
Вызови эмоции
Эмоции сильнее дово-
дов разума. Даже гнев
лучше равнодушия.
Подкрепи свою идею
Сошлись на чье-то автори-
тетное мнение. Это могут
быть родители, старшие
братья и сестры,учителя
и ученые.
Сломай шаблон
Неожиданное лучше запоминается.
Пошути, загадай загадку и вызови любо-
пытство. Так ты не только привлечешь,
но и удержишь внимание слушателей.
70
Как выступать?
Как построить
выступление?
Чтобы поделиться идеями с другими, нужно
заранее продумать, что и как говорить. Никто
не рождается с умением выступать. Этот навык
развивается с практикой. Если ты будешь
тренироваться и готовиться, то сможешь
выступать перед любой аудиторией уверенно
и легко.
Твое выступление
может быть похоже
на подъем и спуск
с горы.
Говори четко
и громко
Если тебя не слышно,
значит, ты зря тратишь
время.
Как вести себя во время
выступления?
У подножия
(вступление)
Подготовь слушателей, установи
с ними контакт. Это может быть:
интересный факт по теме
вопрос
шутка или анекдот
короткий рассказ о себе
Показывай
Донести идею тебе помогут
рисунки, фотографии, схемы
и т. д. Это внесет разнообра-
зие в рассказ, удержит вни-
мание аудитории и запомнит-
ся. Слушателям будет легче
представить, о чем идет речь.
Не торопись
От волнения ты можешь говорить
слишком быстро. Так ты утомишь
слушателей, и они начнут отвлекаться.
Делай паузы, чтобы люди успевали
осмыслить то, что ты сказал.
Что мне поможет научиться выступать?
Больше читай
Во время чтения ты привыкаешь к правиль-
ной письменной речи. А обсуждая прочитан-
ное. ты развиваешь устную речь
0 Читай с выражением и пере- Меняйтесь ролями. Так ты попро-
сказывай интересные тексты буешь себя и в роли выступающе-
перед близкими	го, и в роли наставника.
Й Импровизируйте всей семьей Придумывайте вместе истории,
на домашних праздниках	стихи и песни.
4 Запишись в театральную студию
ЩО’
Как подготовиться
к выступлению?
Репетируй перед родными
и друзьями до тех пор. пока
не начнешь уверенно рассказывать.
Запиши свое выступление
на аудио или видео. Прослушай
или просмотри вместе с близкими, чтобы
проанализировать и исправить недочеты
Не знаю, как ответить
на сложный вопрос
Поблагодари за вопрос,
пообещай изучить тему
и ответить позже.
Напиши текст выступления
заранее и постарайся выучить наизусть.
А когда почувствуешь себя увереннее, за-
пиши краткие тезисы — основные мысли
твоего рассказа. И используй их как план
чтобы не сбиваться.
горь»
>ПИШИ лроопь. ... .
ючему она важна Выступая,
приводи примеры, факты,
аргументы. Так твой рассказ
будет звучать убедительнее
(кульминац»...,
В одном-двух предложени-
ях сформулируй ключевую
идею выступления Сделай
на ней акцент.
Спуск с горы
(заключение)
Заверши выступление:
» кратко вспомни главные
моменты
• повтори ключевую мысль
• подведи итоги
• поблагодари слушателей
горУ
. часть)
.____оасска*и
12
Как хорошо
писать?
Есть правила, с помощью которых можно на-
Здесь идет речь об инфор-
мационных текстах. Художе-
ственные произведения живут
по другим законам.
учиться излагать мысли структурированно, крат-
ко и четко. Это поможет тебе грамотно писать
доклады, письма, сочинения
и посты в социальных сетях.
Зачем ты пишешь?
Прежде чем начать что-то писать,
определись с целью. Любой текст
обычно несет пользу и для тебя,
и для читателя.
Доклад
Узнать что-то новое
и поделиться этим
знанием с классом.
Сочинение
Научиться письменно
излагать свои мысли,
структурировать их.
анализировать.
Пост в соцсети
или блог
Развлечь друзей,
поделиться с ними
лайфхаком или
привлечь к себе
внимание.
Из чего состоит текст?
Слова
Без них текста не суще-
ствует. Каждое слово
должно помогать тебе
передать основную мысль.
Но если слово лишнее,
его можно вычеркнуть
без сожаления.
Предложения
Как писать
хорошо?
с помощью
которых можно научиться
Предложение должно
читаться легко, на одном
дыхании,как естествен-
ная речь. Не усложняй,
пиши просто.
Абзацы с подзаголов-
ками и без
Это смысловые блоки,
на которые делят текст.
Они создают ощущение
порядка и помогают понять
длинный текст. Начинай
абзац с главной мысли или
с интриги.чтобы привлечь
внимание.
Заголовок
Заявляет тему текста. Если
какая-то часть текста никак
не связана с заголовком,
значит, либо эта часть
лишняя, либо заголовок
не подходит к тексту.
излагать мысли структури-
рованно. кратко и четко.
Это поможет тебе грамотно
k___ писать доклады, письма.
сочинения и посты в соци-
альных сетях.
Вступление
Знакомит читателя
с ситуацией, пробуждает
интерес к теме.
Заключение
Повторяет основную
мысль, содержит выводы
и руководства к даль-
нейшим действиям.
Основной текст
Состоит из аргументов и мыс-
лей. последовательно связан-
ных между собой.
Зачем ты пишешь? 1_____
Прежде чем начать что-то
писать, определись с целью.
Любой текст обычно несет
пользу и для тебя, и для
читателя
73
Как писать?
4
Найди материал.
Разберись в теме.
Подбери факты и при-
меры, которые помо-
гут тебе ее раскрыть.
Определи основ-
ную мысль. Что
в твоем тексте глав-
ное? О чем именно ты
хочешь рассказать?
Определи после-
довательность
изложения. О чем
ты будешь говорить
в начале, в середине,
в конце?
Вывод. Не забудь
подвести итог и сде-
лать вывод. Так чита-
тель запомнит имен-
но то, что ты хотел
сказать.
Перечитай несколько раз текст, который
у тебя получился, и отредактируй.
Убедись, что:
Найди тему.
О ком или о чем ты
будешь говорить?
Тема должна быть
интересна и тебе,
и читателям.
Как проверить
готовый текст?
Как победить
страх чистого
листа?
Иногда бывает сложно на-
чать. даже если ты хорошо
разобрался в теме Что тог-
да делать? Вот несколько
советов.
Составь план. Разбей
тему на смысловые блоки
и последовательно напиши
каждый из них.
текст и заголовок соответствуют теме
Просто начни писать.
Записывай все, что при-
дет в голову, не стремясь
к идеальной структуре или
глубоким мыслям. А потом
отредактируй.
Напиши текст и струк-
турируй его. А можно
сделать наоборот: начни
с основной мысли, подкре-
пи ее доказательствами
и примерами. А уже после
допиши вступление и за-
ключение.
текст последовательно раскрывает
основную мысль
все части текста связаны между собой,
особенно вступление и заключение
текст структурирован по принципу
«один абзац — одна идея»
текст легко читается, в нем нет лишних
слов и длинных предложений
Что дальше?
Подумать:
Эти вопросы помогут тебе лучше понять себя.
Возвращайся к ним раз в несколько месяцев.
•	Ты обычно слушаешь или говоришь?
•	Как ты договариваешься с другими: настаиваешь
на своем, уступаешь или пытаешься найти вариант,
который устроит обе стороны?
•	Ты расстраиваешься из-за критики? Почему? Как дума-
ешь. может ли в словах других быть что-то полезное?
•	Получается ли у тебя донести свою мысль с первого
раза?
•	Ты выступал когда-нибудь на публике? Получилось?
Над чем еще можно поработать?
Почитать:
•	Виктория Шиманская. Коммуникация.
Найди общий язык с кем угодно
•	Максим Ильяхов и Людмила Сарычева.
Пиши, сокращай
•	Кристофер Эдж и Падрик Малхолланд.
Твой первый бестселлер. Как написать ро-
ман, пьесу, сценарий для фильма или игры
Твои инструменты:
•	Книги
•	Ноутбук или компьютер
•	Программы для подготовки
презентаций (PowerPoint,
Google Slides, Canva)
•	Программы для рисования и ви-
зуализации идей (Figma, Canva)
•	Телефон с камерой или дикто-
фоном. чтобы записывать себя
во время репетиций
Посмотреть:
Джулиан Трежер.
Как говорить, чтобы
люди захотели тебя
слушать
Крис Андерсен.
Секрет создания
сильного
выступления TED
ГЛАВА 5
Отношения
Для чего мне друзья?
Как работать в команде?
Как понять родителей и помочь
им понять меня?
Все мечтают о любви
Что дальше?
Для чего
мне друзья?
Круг общения формирует наши при-
вычки, поведение и характер, даже
если мы того не замечаем. Не жалей
времени и сил на создание крепких
дружеских отношений, где каждый
имеет равную ценность.
Как понять,
что дружба
настоящая?
Настоящая дружба построена
на доверии, искренности и за-
боте. Не жди такого отношения
от друзей, а действуй первым:
проявляй заботу, поддерживай,
восхищайся, интересуйся важным
для твоего друга. И делай это
Симпатия
Вы нрави-
тесь друг
ДРУГУ-
Уважение
Считаетесь
с интересами
друг друга.
Доверие
Делитесь
секретами
без опасения.
Поддержка
Вместе пережи-
ваете и радост-
ные. и печаль-
ные события.
от всего сердца!
Настоящая дружба
двусторонняя.
Как себя вести,
чтобы с тобой
захотели дружить?
Отметь, если согласен:
Л*4ейСоЛСя*»Инг.п
собой. ересовать
Ты проявляешь искренний
интерес к людям.
Тратишь на друзей свое время,
энергию, внимание.
Улыбаешься. Иск
«Ты мне нравишься. Я рад
Часто называешь людей
по имени.
Слушаешь других.
Говоришь о ТОН. что интересно твоену
?о6=сед»и«,.З.А.ешье»"Р°‘“°'Г°
увлечениях и достижениях.
^р„шь о
себ'^с„:::-веДешв
3н^оМстве
г°лоВу ^аещь d
,о„о	0"“"“<.?;7‘’»»eu,b
ocec;r™-.o^B	°"—	'
В неком списке у тебя больше галочек?
Если в левом, у тебя, скорее всего, есть
хорошие друзья. Если в правом, тебе
есть о чем подумать.
79
Друг или приятель?
Обычно у человека есть несколько
друзей, а остальные — приятели.
Мы сами выбираем,
с кем общаться.
У вас с приятелем хорошие,
но не очень близкие отношения.
Вы обсуждаете новые фильмы,
ставите друг другу лайки в соц-
сетях, но не доверяете тайны.
С приятелем ты можешь общаться,
так как вы живете с ним в одном
доме. Но если ты переедешь,
общение сойдет на нет.
О своих проблемах
ты расскажешь другу,
а не приятелю.
Не друг
• Не звонит и не пишет первым.
Копируем поведение
Кто вдохновил тебя занять
ся спортом, носить одежду
определенного стиля.слу
шать музыку?
Как на нас
влияют друзья?
Разделяем
цели и ценности
Подумай, какие цели и ценно-
сти у вас с друзьями общие,
а какие разные.
Сопереживаем
Если твой друг поругался
с родителями, ты пого-
воришь с ним, чтобы ему
стало легче?
На нас влияют
друзья.
На нас влияют
друзья друзей, которых
мы лично не знаем.
• Вспоминает о тебе, только если ему
что-то надо.
• Использует, если у тебя есть то, что
ему нужно: деньги, вещи, полезные
знакомства.
• Требует, чтобы ты дружил только
с ним. доказывал свою дружбу, от
назывался от своих интересов.
• Оставляет в беде.
Поступай с другими людь-
ми так, как хочешь, чтобы
они поступали с тобой.
80
Как работать
в команде?
эн.ого₽о^
Сделать большой проект — в шко
ле или за ее пределами — проще
не одному, а с командой. Но рабо
тать с другими людьми непросто.
Как добиться большего вместе?
Командные правила
•	Мы уважаем друг друга.
•	В команде все равны.
•	Мы обсуждаем пробле-
мы и их решения, не пе-
реходя на личности.
• Во время обсуждения
мы сфокусированы
на сути. Не отвлека-
емся!
1 Человек с трудом расстается
с понравившейся идеей, тогда
как другие могут найти ей аль-
тернативу, часто лучше первого
варианта.
2 У каждого свой опыт, знания
и представления о мире. Вме-
сте вы увидите более широкую
нартину.
3 Каждый умеет делать что-то
лучше других — кто-то хорошо
считает, кто-то рисует. Объеди-
нив в команде людей с разными
талантами, вы сможете больше.
Что делать, чтобы всем
в команде было хорошо?
Принимайте решения
совместно, обсуждай-
те их. Не позволяйте
одному участнику
доминировать и пода-
влять других. Порой
слушают тех. кто
громче кричит,
или тех, кого
любят в классе,
но ценно мне-
ние каждого.
Обращайте внимание
на молчунов: им часто
есть что сказать. Ино-
гда, спокойно наблюдая,
они успевают сделать
выводы, которые всех
удивляют.
А кан
это?..
А что.
если... ?
Цените тех. кто за-
дает неудобные, труд-
ные вопросы. Хорошо,
когда в команде есть
человек, который не за-
крывает глаза на слож-
ные моменты.
81
Как придумать идею всем вместе?
Сделать это можно при помощи мозгового штурма! Вот как его провести:
ПРОЕКТ«ЭКОГОРОД»
S0
00
Лучше всего за-
ранее предупре-
дить всех о теме
мозгового штурма.
Например: завтра
нужно придумать,
как будет органи-
зован транспорт
в вашем экогороде.
В начале штурма
еще раз обговорите,
какую проблему вы
хотите решить и ка-
кие у вас есть огра-
ничения. Например:
транспорт должен
быть экологичным
и бесшумным.
Придумывайте!
Пусть каждый
высказывает любые
идеи. Записывайте
все варианты на ли-
сточек или на сти-
керы. Важно: крити-
ковать и обсуждать
идеи на этом этапе
нельзя.
Обсудите, какими
характеристиками
(критериями) долж-
но обладать иде-
альное решение.
Рассмотрите ка-
ждую идею и оце-
ните. насколько
она соответствует
тем характеристи-
кам, которые вы
обсудили. Прого-
лосуйте за самую
удачную идею.
jA» Идеальное Q-
Ф решение:
проблема:
Ограничения

Как услышать
всех?
Если вы планируете
какое-то обсуждение,
заранее выпишите
вопросы. Пусть все до-
бавят в список то, что
им кажется важным.
И выберите человека,
который будет
следить, чтобы
все пункты
из плана
обсудили.
Другой человек
должен смотреть
за временем. Пусть
он предупреждает
команду, когда прой-
дет половина всего
времени, когда оста-
нется четверть време-
ни и когда останется
10 минут до конца.
Не перебивайте друг
друга! Если обсужде-
ние очень бурное, вос-
пользуйтесь правилом
микрофона: пусть гово-
рит тот. у кого в руках,
например, маркер.
Когда он договорит,
нужно передать «ми-
крофон» следующему.
82
Как понять
родителем и помочь
им понять меня?
ложиться спать
Тебе может казаться, что родители ограничивают твою
свободу, но на самом деле так они проявляют свою
любовь и заботу. За каждым требованием и просьбой
стоят серьезные причины. Если вы будете откровен-
но разговаривать, то сможете понять друг друга.
Заставляют рано
Почему? Взрослые по себе знают, как тяжело
вставать утром и заниматься делами, если поздно
лег. Ты уже не маленький ребенок, но твой организм
все еще продолжает развиваться. Ему необходимо
8-10 часов сна каждую ночь. Из-за недосыпа сни-
жаются концентрация внимания и память, человек
становится раздражительным, чаще конфликтует.
Постоянно
критикуют
Что делать? Сравни, как ты себя чувствуешь:
если спишь всю ночь:
Почему? Родители не хотят показать, что
они хорошие, а ты плохой. Они делают заме-
чания. потому что думают, что так ты научишь-
ся чему-то новому и станешь лучше. Возмож-
но, родители даже не знают, как тебе тяжело
раз за разом выслушивать их замечания.
если до полуночи переписываешься с друзья-
ми, смотришь видео и делаешь домашние
задания,
Выстрой свой режим тан, чтобы
чувствовать утром прилив сил и энергии.
Требуют помощи
по дому
Почему? Приятно находиться в чистой квартире,
брать из шкафа свежую, выглаженную футболку.
Но за этим стоит огромный труд. Когда у тебя по-
явится свое жилье, ты будешь вести себя там так,
как захочешь. Но пока ты живешь с родителями, было
бы справедливо вместе выполнять домашнюю работу.
Что делать? Подумай, что тебя не устраи-
вает суть замечаний или манера, в которой
их высказывают. Попробуй не обращать
внимания на эмоции: если замечания по сути
верны, значит, есть над чем поработать.
Скажи родителям, что тебе важно слышать
от них слова одобрения. Это придает тебе
силы и помогает легче переживать неудачи.
Что делать? Составьте список обязанно-
стей по дому и распределите дела между
всеми членами семьи. Даже если ты бу-
дешь убирать только за собой, в доме ста-
нет гораздо легче поддерживать порядок.
Решите, какие вариан-
ты вам нравятся, какие
нет и какие вы хотите
воплотить в жизнь.
Расскажи им
о своих чувствах
и потребностях.
Вмешиваются
в мои дела
Обсудите это вместе
чтобы найти реше-
ние. которое всех
устроит.
Почему? Родители часто воспринимают
твои неудачи как свои собственные. Им хо
четен уберечь тебя от ошибок, защитить
от боли и разочарований
Запишите
все свои
идеи.
Им важны только
мои оценки
Что делать? Скажи родителям,
что чувствуешь, будто тебя любят
только за пятерки. А ведь тебе нуж
на их поддержка в других сферах,
интерес к твоим увлечениям.
Что делать? Поговори с родителями.
Вместе обозначьте границы их влияния. Они
например, могут следить за твоей учебой,
но ты сам будешь решать, что носить и с кем
дружить.
Если убеждаешь родителей, что справишь-
ся сам, покажи на деле, что можешь нести
ответственность за свои решения.
Узнай
об их чувствах
и потребностях
Почему? Родители с детства
знают формулу: «хорошая учеба =
хороший вуз = успешная жизнь».
И они хотят для тебя лучшего буду
щего. Оценки не всегда отражают
знания, но они сигнализируют,
если что-то идет не так.
84
Все мечтают о любви
Большинство из нас мечтают найти любовь.
Вот только отыскать свою половинку порой проще,
чем потом поддерживать и развивать отношения
с ней. Но долгие отношения того стоят!
Любовь или влюбленность?
Любовь
Влюбленность
Возникает, когда
ты хорошо знаешь
человека, его характер
и привычки
Ты любишь
человека со всеми
его недостатками
Может возник-
нуть к незнако-
мому человеку
Не видишь не-
достатков в об-
разе. в который
влюблен
Первый шаг к любви
Крепнет
со временем
Толкает
на необдуманные
поступки
Стремишься быть
ближе к объекту
симпатии
Кратковременна.
Проходит или
перерастает
в любовь
Настоящая любовь начинается, как это
ни странно, с любви к самому себе Часто
заботу о себе путают с эгоизмом Но эго-
измом она становится лишь тогда, когда
начинает приносить вред окружающим
Если ты будешь любить, уважать себя
и примешь себя таким, какой ты есть, тебе
будет легче строить отношения с другим
человеком.
Как строить романтические отношения?
Только с тем,
к кому есть насто-
ящий интерес
А не потому, что
в окружении «положе-
но» с кем-то встре-
чаться.
Узнать друг о друге
как можно больше
Для этого люди ходят
на свидания Не стоит идти
на свидание, потому что
так делают все или потому
что просто пригласили.
Помни, что
Обсуждать то,
что беспокоит
и расстраивает
Молчание не решает
проблему.
Помнить о себе
и своих интересах
Тогда у каждого в паре
будет время и на свои
дела, и на общение
друг с другом.
85
Какие у тебя отношения?
Здоровые отношения строятся на основе
уважения, равенства, безопасности и дове-
рия. Давай узнаем, какие у тебя отношения
с близкими людьми. За каждый ответ ДА
поставь себе один балл, за каждый ответ
НЕТ — ноль баллов.
Уважение, у другв/подсуг„ отярыта
она не “иГи"?	"°” °"'
ёХё Ты ’ В“ ТОТ"Т' ПР0‘"™
Ты в одиночку решаешь, чей эаня.ье»?
Безопасность. у тебя б„л
гёйёч“ГёГЛ° Т°°Й Л1”'Г ("OW”'r’)	’
еве что-то неприятное Отаетишь ену (ей) к„ же,
Доверие. Человек, который ,е6е врм„гся
верил тебе свою тайну. Поделишься ею г
другом?	мелишься ею с лучшим
нак принимать
и любить безусловно?
Безусловная любовь - это когда мы лю-
бим человека не за его успехи или краси
вую внешность. По-настоящему мы любим,
когда принимаем человека таким, какой он
есть, и когда помогаем ему выразить его
внутреннее «я».
Если у тебя ноль баллов то v
- подумай™™'
роблема. и постарайся исправиться
Любить — значит

Довеку
*°Рошо Тп
НогДа во1°/1Ьно
^^Ря^'
Разрешать
другому само-
му нести от-
ветственность
за решения >
и поступки
Советовать, |
подсказы-
вать и под-
держивать
Просить.
а не требо-
вать
Как
выходить
ИЗ отно-
шений
Не осужда
и не критик
Нечестно:
е 4 а ПеРеХо
т^з^ рт^чнп °'
о св„	СГь:
Один пытается
*<онтролировать
новедение
Другого
признат'ХдРУ^й
человек "=’ав“"
V, самодостаточе
Почему важно быть честным?
Если ты потерял интерес к чело-
веку и не хочешь с ним больше
встречаться, честно скажи ему
об этом. Иначе будет гораздо
больнее: не только от расставания,
но и от обмана. И в романтических
отношениях важно поступать с че-
ловеком так, как тебе хотелось бы.
чтобы поступали с тобой.
Говорить лучше при встрече,
а не по телефону. Взяв на себя
ответственность и за тяжелую
сторону отношений, ты с боль-
шей смелостью и зрелостью
будешь строить отношения
в будущем.
избегать встреч
и надеяться,
что человек сам
догадается
притворяться, что
испытываешь интерес
Что дальше?
Подумать:
Эти вопросы помогут тебе лучше понять себя.
Возвращайся к ним раз в несколько месяцев.
•	Кто твои друзья? А приятели?
•	Что общего у вас с друзьями? Если бы ты дружил
с кем-то еще, были бы другими твои интересы,
ценности, цели?
•	Как ты обычно ведешь себя в кругу друзей?
Смело высказываешь свою точку зрения, шутишь,
жалуешься, молчишь?
•	Как бы ты хотел себя вести? Что этому мешает?
•	Понимаете ли вы с родителями друг друга?
Ты можешь с ними честно поговорить?
•	Что ты больше всего ценишь в друзьях и близких?
А они в тебе?
Почитать:
•	Дыши. Как стать смелее
•	Виктория Шиманская. Командная работа
•	Дейл Карнеги. Как приобретать друзей
и оказывать влияние на людей
Посмотреть:
Роберт Уолдингер.
Что нужно для
хорошей жизни?
Роберт Реффнин.
Пять приемов завязы-
вания более тесных
отношений с людьми
ГЛАВА 6
Для чего мне думать о здоровье?
Как на меня влияет питание?
Как на меня влияют гаджеты?
Что плохого в сигаретах,
алкоголе и наркотиках?
Как на меня влияет
физическая активность?
Что дальше?
90
Для чего
Тело — это дом, в котором ты будешь
жить уютно и счастливо, только если
мне думать
о здоровье?
Быть здоровым —
значит:
научишься заботиться о нем. Если
не обращать внимания на его состо-
яние, позже придется много ремонти-
ровать, и совсем не факт, что все полу-
чится подлатать. А переехать из этого
дома в другой нельзя. Как
о себе позаботиться?
иметь возможность
пробовать новое,
не оглядываясь
на границы, которые
устанавливает тело
жить полной, насыщен-
ной жизнью, когда на все
хватает энергии
относиться к своему телу
с уважением и заботой,
как к бесценному дару
У меня и так все
в порядке. Вот заболею
или постарею — тогда
Лучше не затягивать! Восстановить
утерянное здоровье не всегда воз-
можно: порой изменения становятся
необратимыми, и тогда уже никакие
врачи не помогут.
буду волноваться.
Чем человек младше, тем легче он ус-
ваивает новое, в том числе полезные
для тела и ума привычки. Если уже
сейчас сконцентрироваться на том.
что для тебя хорошо, потом будет
проще поддерживать себя в форме.
Восстанавливать здоровье очень
долго и дорого. И чем больше себя
запустишь, тем больше времени и де-
нег придется потратить на лечение.
Разве ЗОЖ — это
не просто мода? Раньше
же люди как-то жили.
Двести лет назад люди в среднем
жили около сорока лет. А сегодня —
свыше семидесяти. С каждым десяти-
летием мы все сильнее задумываемся
о том, как жить более полной и на-
сыщенной жизнью. Отсюда и мода
на здоровый образ жизни (ЗОЖ)!

91
Как понять, что
что-то не в порядке?
Если что-то болит, скорее всего, тело
подает тебе сигнал. Важно не махнуть
на него рукой: «Пройдет!» — а обратить
внимание. Если причина боли непонят-
на. сходи к врачу.
Следи за внешними признаками здоро-
вья: за кожей, зубами, волосами, ногтя-
ми, цветом лица. Внутренние проблемы
всегда проявляют себя вовне.
Как мне сохранить
здоровье на много лет?
Следи за собой, за тем, как меняется
твоя реакция на привычные вещи:
например, если раньше ты легко про-
бегал километр, а последние пару раз
что-то пошло не так, возможно, где-то
произошел сбой.
Научись разбираться в том. что ты ешь:
питание — основа для здоровья (под-
робнее об этом на с. 92).
Больше двигайся! Движение так же
важно, как и еда. Очень сложно ме-
нять привычку, когда годами жил без
движения, так что лучше приучить себя
к активному образу жизни, пока это
легко (подробнее об этом на с. 98).
О мозге и эмоциях тоже нельзя забы-
вать: неумение переживать эмоции
и стресс могут подкосить сильнее про-
пущенных обедов(подробнее об управ-
лении эмоциями читай на с. 52).
А мое здоровье —
это разве не забота
родителей?
Тело — твое, и отвечаешь за него
только ты. Никто лучше тебя не поймет,
что ты чувствуешь, и никто лучше тебя
не определит, на что нужно обратить
внимание. Только ты можешь вырабо-
тать привычки, полезные для здоровья,
и следовать им регулярно, так же как
и отказаться от плохих. Не стесняйся
задавать вопросы родителям и не отка-
зывайся ходить к врачу.
92
Как на меня
А важно ли, когда
влияет
питание?
Часто говорят: мы то,
что мы едим. Что это значит?
И действительно ли питание
так сильно влияет на орга-
низм?
1
2
3
Углеводы — главные
поставщики энергии
для умственной и физи-
ческой активности. Они
сильнее других веществ
влияют на настроение,
память, скорость
мышления.
В овощах и фруктах содержится очень много витаминов.
без которых организму не справиться Причем в разных овощах
и фруктах — разные витамины. А еще в них есть клетчатка —
волокна, которые помогают очищать кишечник от переваренной
пищи и дают чувство сытости.
Белок — это вещество.
из которого наше тело строит
мышцы и другие ткани. А еще
это основа ферментов, без
которых пища не может усваи-
ваться.
От завтрака зави-
сит. хватит ли тебе
энергии до самого
вечера.
Мне не нравятся
овощи. Можно
их не есть?
Не перекусывай!
Даже съев горсть
орешков, ты запу-
скаешь процесс
переваривания,
а это нагружает
организм.
Ешь. когда
голоден, и не ешь.
когда не голоден.
Твое тело знает,
что и когда
ему нужно.
93
Зачем мне столько воды?
А можно есть только
макароны с сыром?
Человеческий организм состоит из воды на 60-70%.
Поэтому вода для нас важнее пищи. Потеряв даже
немного жидкости, человек начинает чувствовать
усталость и раздражительность.
Чем жарче и суше вокруг, тем больше нужно пить. Ча-
сто жажда ощущается как голод, потому на перемене
не бросайся на батончик или булочку, а выпей стакан
воды. Через пять минут решишь, хочешь ли ты есть.
Для правильной работы организму нужны
разные вещества. Ни в одном продукте нет
сразу всего, что нужно твоему телу. Так что
старайся питаться как можно более раз-
нообразно. Можно устроить эксперимент
и пробовать новое каждую неделю.
Жиры — наша энергетическая копилка.
В жировой ткани организм может в те-
чение долгого времени хранить запасы
энергии. А еще жиры помогают орга-
низму производить гормоны, строить
клетки (в том числе мозга) и защищают
от холода.
Что лучше съесть:
куриную ножку
или наггетсы?
Настоящая еда всегда лучше перерабо-
танной. Кусок мяса лучше котлеты, курица
лучше наггетса, а картошка лучше чипсов
В готовых продуктах, которые можно
купить в магазине, обычно много вредных
искусственных добавок. И от таких про-
дуктов легко формируется зависимость,
которую потом сложно побороть.
Почему шоколадка
не спасение?
Будь осторожен при выборе продук-
тов: сахар сейчас встречается даже
в колбасе, не говоря уже о газировке,
соке, пирожках, печенье и хлебе.
Лучше съесть конфету, в которой
понятно, сколько сахара, чем вы-
пить стакан сока, про сахар в кото-
ром ты даже не подозреваешь.
Сахар дает быструю энергию: съел шоко-
ладку — и задание по геометрии пошло
легче. Но это лишь временный эффект
за счет реакции организма. Эффект этот
быстро проходит, вызывая более глубокий
упадок сил И каждый раз шоколада при-
дется съедать все больше.
Не все жиры
одинаково полезны.
Обработанные жиры
г называют трансжирами.
Они очень вредят организму.
Такие жиры есть в любом
фастфуде и даже в кусочке
бекона из вакуумной упаковки
Если хочется сладкого — съешь фрукт.
94
Как на меня
влияют
гаджеты?
Человек проводит в соцсетях около
двух часов в день. Откуда мы берем
на это время? Мы жертвуем общением,
дружбой, здоровьем и собственным
развитием. Гаджеты и правда того
стоят?
Вот чему ты учишь
мозг, «живя»
в смартфоне:
Отвлекаться каждые
четыре секунды: прове-
рить сообщения, пролистать
ленту, посмотреть фотографии.
Ты тренируешь «обезьяний
ум» — свойство мозга переска-
кивать с одного объекта внима-
ния на другой. Если не взять
внутреннюю обезьянку под
контроль, тебе будет все слож-
нее концентрироваться и дово-
дить дела до конца.
Зависеть от быстрых
простых удовольствий.
Ты смотришь смешные видео
или проверяешь лайки под
постом — и у тебя выраба-
тывается дофамин, или гор-
мон удовольствия, почти
как при поедании сахара.
Это не случайно: технологи-
ческим компаниям выгодно
держать нас «на крючке»,
как и производителям фаст-
фуда.
Понимать только явно
выраженные реакции
и эмоции. Смайлики, лайки
и комментарии совсем не по-
хожи на настоящие эмоции.
С реакциями живых людей
в реальном мире становится
все сложнее: непонятно, что
человек рядом хочет сказать,
почему так реагирует, что выра-
жает его лицо. И свои реакции
тоже сложнее регулировать.

человек проводит
в соцсетях
~ 2 часа
в день
Заменять настоящее
общение на иллюзию.
Общение в мессенджерах
и комментариях создает
иллюзию отношений.
Люди щедры на лайки
и смайлики, но совершен-
но не обязательно под-
держат тебя и твои идеи
в реальной жизни.
Занимать свой мозг
исключительно гад-
жетами. Если в мозг
перестают поступать
быстрые сильные раздра-
жители. как в компьютер-
ной игре, тебе становится
ужасно скучно. И если ты
не умеешь с этой скукой
справляться, рука снова
тянется к телефону или
пульту. Круг замыкается.
Мир без воображе-
ния. Смартфон лишает
тебя одной из самых
важных способностей —
воображать и изобретать.
Именно этой способно-
стью люди отличаются
от умных машин.
человек прове-
ряет телефон
~ 85 раз
в день
95
Как перестать «залипать» в телефоне?

Важные Подумать Удалить
2
Последи за тем, сколько
времени ты используешь
телефон, компьютер. ТВ. Запи-
сывай каждую потраченную
минуту в одно место в течение
недели. Как тебе итоговая
цифра?
Проведи «цифровую уборку»: разбе-
рись, какие приложения ты используешь
и для чего. Сделай три группы: важные
(оставить), подумать (понаблюдай, нужны ли
они тебе) и удалить (точно не нужны). Зафик-
сируй. зачем и при каких обстоятельствах
ты будешь пользоваться оставленными
приложениями.
3
I О
Реши, чем хочешь заняться в ос-
вободившееся время. Нужно что-то.
что тебя увлечет. Может, ты давно хотел
научиться играть на гитаре, кататься
на коньках? Теперь времени точно хватит.
Собери приложения из группы «Поду-
мать» в стоп-лист. Повесь его на видном
месте и в течение месяца ими не пользуйся.
Через месяц обдумай, нужны ли они тебе
(скорее всего, нет).
18:00
19:00
5
Совсем отказываться от сериалов, об-
щения в соцсетях и компьютерных игр
не нужно. Но научись планировать
такой досуг заранее — тогда он бу-
дет больше тебя радовать. И ты будешь
контролировать гаджеты, а не они тебя.
Запланируй для такого вида развлече-
ний, например, час в день, и в это время
можешь одновременно смотреть сериал,
проверять соцсети или лопать шарики
на телефоне.
6
Выбирай личное общение, а не полотна
сообщений в чате или лайки в ленте. Предпо-
читай звонок переписке, личную встречу —
звонку. Ничто не может заменить настоящее
общение.
А можно я всего
на минутку отвле-
кусь от домашки
и полистаю ВК?
Кажется. быстренько пролистал новости — и все,
но чтобы вернуть внимание к тому, чем ты зани-
мался, потребуется несколько минут. Мозгу нужно
время, чтобы вспомнить, на чем ты остановился,
снова собрать мысли и начать решать задачу.
96
Что плохого
в сигаретах, алкоголе
и наркотиках?
«Да ты просто попробуй. От одного раза ничего не будет!» —
так часто говорят те, кто хочет открыть для тебя новый «опыт».
И действительно, кажется, что от одного глотка вина или одной
сигареты ничего не случится. Но если бы мы сразу могли увидеть
негативные последствия этого выбора, вряд ли нашлось бы
много желающих попробовать.
Как наркотики влияют
на организм?
Наркотики не позволяют мозгу пра-
вильно обрабатывать информацию.
От некоторых веществ мозг
и нервная система не восстановят-
ся никогда.
Как на организм
влияет алкоголь?
Пищеварительная система страдает
первой; гибнут клетки внутренних органов,
разрушается защитная оболочка кишечника.
Алкоголь разрушает клетки мозга.
Ухудшаются память, внимание,
восприятие окружающего мира.
Ломается система снабжения организма кислоро-
дом. сердце вынуждено работать на износ.
Печень не справляется с очисткой
всего организма, что приводит к смерти.
Как на организм
влияет курение?
Ткани легких постепенно разрушаются,
и человеку не хватает кислорода. Сужаются
сосуды, кровь хуже циркулирует по телу.
Сердце быстрее изнашивается.
Курение отражается и на коже: она раньше
стареет, выглядит серой и тусклой. Зубам тоже
достается: они желтеют, как и губы. От куряще-
го человека всегда неприятно пахнет.
97
Почему люди не могут бросить,
раз это так вредно?
Мозг любит удовольствия. Когда человек принимает
наркотики, курит или пьет алкоголь, в его теле происхо-
дит выброс веществ, которые дают временное чувство
удовольствия. Мозг запоминает этот простейший путь
к радости (как собака, принесшая палку и получившая
за это печенье) и хочет идти по нему снова и снова.
Только вот всякий раз доза должна
быть побольше, чтобы вызывать та-
кой же отклик. А само удовольствие стано-
вится все короче и ощущается менее ярко.
Нарушается естественная выработ-
ка веществ, отвечающих за ощущение
удовольствия, и прежние радости и жела-
ния больше не делают человека счастли-
вым.
Бросить очень сложно: плохо и физи-
чески. и морально. Человек больше не чув-
ствует счастья и смысла жизни, ему кажет-
ся, что все вокруг серое и бессмысленное.
Правда ли, что стоять
рядом с курящим так же
вредно, как курить
самому?
Да. пассивное курение вредно.
Примерно каждый восьмой человек
из числа умирающих от болезней,
связанных с курением, сам никогда
не курил.
Выбирай
Друзей
тщательнее
Как быть, если мои
друзья курят? Не могу
же я не проводить
с ними время.
Попроси их не курить рядом с тобой.
Близкие точно поймут и прислушают-
ся к твоим желаниям. И помни: на нас
и наши привычки сильно влияют те.
с кем мы общаемся.
98
Как на меня влияет
физическая активность?
Посмотри на маленьких детей — они постоянно в движении.
С возрастом все мы «замедляемся» и уже не замечаем, как проводим
целый день, согнувшись над учебниками или за компьютером.
А наш организм страдает от недостатка физической нагрузки.
Сколько времени
нужно двигаться?
Минимум 30 минут в день!
А вообще, чем больше, тем
лучше. Начинай неболь-
шими шагами и каждый
день понемногу увели-
чивай нагрузку. Помни
также, что телу нужно
и восстановление. То есть
для здоровья нужно чере-
довать нагрузку и отдых.
Большинство
людей сейчас ведут
сидячий образ жизни,
хотя эволюцией в нас за-
ложено другое. На протяже-
нии нашей долгой истории
мы добывали себе еду. охоти-
лись. работали в поле, вели
домашнее хозяйство Наши
тела предназначены
для движения.
Разве я мало двигаюсь?
Проведи эксперимент: посчитай, сколько времени
в течение дня ты сидишь. Ты удивишься, но, скорее
всего, больше 8 часов! (То есть столько же. сколь-
ко лежишь, когда спишь.) Ты сидишь за завтраком,
на уроках, за компьютером и перед телевизором,
во время ужина, когда делаешь домашние задания
и даже когда отдыхаешь. В результате твой организм
тратит мало энергии, слабеют мышцы, снижается
выносливость, появляются жировые отложения,
проблемы с позвоночником и суставами.
А если у меня нет времени
заниматься спортом?
Движение и спорт — не одно и то же. Конечно, заня-
тия в спортивной секции или тренажерном зале — это
здорово. Они развивают дисциплину, настойчивость
и силу воли. Но если ты занимаешься два раза в неде-
лю. а остальное время ведешь малоподвижный образ
жизни, это может быть даже опасно — резкая нагруз-
ка может оказаться излишним стрессом для организ-
ма и привести к травмам.
Начни с малого — просто двигайся! Делай зарядку,
больше ходи пешком, перестань пользоваться лиф-
том, попробуй делать уроки стоя (например, когда
не надо писать, а нужно думать или запоминать).
99
Зачем нам движение?
Хорошее настроение
Даже короткая и несложная зарядка утром
под любимую музыку поднимает настроение
и заряжает энергией на целый день.
Развивает силу воли
Ежедневная физическая активность — одна из самых
полезных привычек, которую ты можешь выработать.
Легче справиться со стрессом
Физическая нагрузка высвобождает в нашем
организме эндорфины, которые снижают уро-
вень стресса. Когда чувствуешь напряжение,
побегай, поприседай — тебе станет легче.
Лучше работает мозг
Во время движения мозг активнее выделяет вещества, которые
помогают ему быстрее работать, лучше запоминать и легче усва-
ивать информацию. Пройдись или пробегись 15-20 минут —
и почувствуешь, что домашние задания делать намного проще.
Аэробные упражнения — это
упражнения, во время которых уве-
личивается поступление кислорода
в организм (ходьба, бег. быстрая езда
на велосипеде, плавание и другие).
Силовые упражнения — упражне-
ния. в которых мышечная сила исполь-
зуется для сопротивления какому-либо
предмету (упражнения с гантелями,
штангой, эспандерами).
2~3 раза
в неделю
Не менее
грех раз
в неделю
30 минут
е день
трех раз
- - в неделю
Чем
заниматься?
Отдых
Любая физическая активность — отличное средство отвлечься
от умственной деятельности. Если чувствуешь усталость и тебе
сложно сосредоточиться, прогуляйся, пробегись или попрыгай.
Замедляет процесс старения
Регулярные физические нагрузки помогают предотвратить старение мышц,
укрепляют общее состояние организма, стимулируют обмен веществ и за-
медляют возрастные процессы. Конечно, тебе еще рано думать о старости.
Но привычка к физическим нагрузкам поможет спустя годы.
Опрятный внешний вид
Совсем необязательно качать пресс до кубиков на животе. Уме-
ренные. но регулярные нагрузки тоже подтянут мышцы и приве-
дут тело в тонус — ты почувствуешь себя свободнее и увереннее.

Упражнения
на гибкость —
это растяжка,
пилатес, йога.
Что дальше?
Подумать
Эти вопросы помогут тебе лучше понять себя.
Возвращайся к ним раз в несколько месяцев.
•	Сколько времени сегодня ты просидел
на одном месте?
•	Какое у тебя обычно настроение после тренировки
или любой физической активности?
•	Как ты себя чувствуешь и какое у тебя настроение,
когда ты спишь восемь часов? А когда меньше шести?
•	Посчитай, сколько раз ты в течение дня смотрел
в телефон. А сколько раз заходил в мессенджер или
в соцсети?
•	Попробуй в течение месяца не есть сладкое, чипсы,
не пить газировку Ешь меньше мяса и больше овощей
и фруктов. Сделай фото до и после. Как изменилось
твое тело? кожа? волосы?
Почитать:
•	Вирджиния Смит и Никола Темпл.
Как работает тело
•	Сигне Дарпинян. Венди Стерлинг и Шелли Аггарвал.
Ты красивее, чем тебе кажется
Твои инструменты
Трекер привычек
Приложения, считающие
время, которое ты проводишь
в соцсетях
Многоразовая бутылка
для воды
Посмотреть:
Мэтт Уолкер.
Улучшение памяти
с помощью сна
Миа Накамулли.
Как то, что мы едим,
влияет на мозг
Smart Reading
Ц»М»'Ы9	Ml лучший книг
Установить контакт
с детьми и помочь им стать
успешными!
Умный календарь Smart Reading и сборник саммари
инфографик
*1	1 и саммари о том,
, J как устроены дети
 и родители
«'”*	S-т «“И"»
умный календарь
КАК
ОБЩАТЬСЯ
Отсканируйте QR-код и получите
самые важные знания
о взаимодействии с детьми —
в тексте, аудио и инфографике.
Рассматривайте календарь и чит
•д Ц И И “3
Как
Читать по одной полезной книге в день?
Прочитать книгу за 30 минут? Легко!
Подпишитесь на библиотеку smartreading.ru
Нет времени читать все интересное? Мы придумали решение!
Саммари — это экстракт лучших идей книги. Это не сокращенная
книга, а тщательно проанализированный авторский текст, из ко-
торого выделено все самое важное и интересное. Саммари можно
прочитать за полчаса, а остальное время посвятить практике!
500 саммари лучших книг о бизнесе, психологии,
самосовершенствовании, здоровье, спорте.
3 формата саммари: текст, аудио и инфографика.
Регулярные обновления библиотеки
(два новых саммари в неделю).
44 тысячи Читателей и более 90 корпоративных
подписчиков.
Приложения для iOs и Android.
Подпишитесь уже сегодня!
Скачайте приложение, читайте или слушайте саммари
в любое время с телефона или планшета!
Приложение для iOs
Приложение для Android
Научно-популярное издание
Для среднего школьного возраста
Чему не учат в школе
Ответы на самые важные вопросы
в инфографике
Автор идеи и главный редактор Мария Горина
Ответственный за выпуск Анастасия Троян
Дизайн макета и верстка Елизавета КопайТора
Обложка Анна Кирсанова
Корректоры Дарья Балтрушайтис. Юлия Молокова
Препресс Надежда Кудрякова
Smart Reading
Ценные идеи из лучших книг
В оформлении использованы иллюстрации Юлии Аделовой,
Лидии-Марии Велес. Юлии Володиной, Ольги Долгих, Анны Кирсановой,
Елизаветы Копай-Горы, Татьяны Макаровой. Анастасии Огурцовой.
Елены Окольциной, Юлии Осинцевой, Алины Сибиряковой
Книга придумана издательством
ООО «Смарт Ридинг»
www.smartreading.ru
Для покупки от 10 штук пишите:
corp@smartreading.ru
ISBN 978-5-6042940-7-9
Адрес редакции: 127299,
г. Москва, ул. Клары Цеткин,
д. 18, корп. 3.
Тел.: +7 (495) 601-96-98
Бумага мелованная, печать офсетная
Доп. тираж 7750 экз.
Заказ № 6616
Подписано в печать 11.11.2020
w Отпечатано в ПАО «Можайский полиграфический комбинат».
хАО 143200. Россия, г. Можайск, ул Мира. 93
www oaompk.ru, тел.: (495) 745-84-28, (49638) 20-685
Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма
AIIMediaLaw www.aml-law.ru
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть
воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного
разрешения владельца авторских прав.
© Составление и оформление. ООО «Смарт Ридинг», 2020
Возрастная маркировка в соответствии с Федеральным законом № 436-ФЗ: 0+
£НЕ

с людьми, строить отношения, управлять
и счастливым!
Эта книга научит тебя лучше понимать себя,
свои цели и желания, взаимодействовать
своим временем, телом, эмоциями. С этими
навыками тебе будет гораздо проще
реализовать себя, стать успешным
ISBN 978-5-6042940-7-9