Подготовка и тренировка пловцов-подводников - Дулинец В.В., Тихонов А.М., Плеханов Н.И.

Автор: Дулинец В.В. Тихонов А.М. Плеханов Н.И.
Теги: спорт подводный спорт
Год: 1966
Похожие
Специальная тренировка личного состава подводных лодок средствами физической подготовки и спорта
Эффективность тренировки боксеров.
Аутогенная тренировка
1500 упражнений для круговой тренировки
Текст
                    
ivimfiiom
lit г л

ПОДГОТОВКА
И ТРЕНИРОВКА
ПЛОВЦОВ-ПОДВОДНИКОВ
ИЗДАТЕЛЬСТВО—ДОСААФ
Москва —1966

ПРЕДИСЛОВИЕ
За последние годы в нашей стране подводный спорт
получил широкое распространение. Это новое средство
физического воспитания трудящихся стало самостоятель-
ным техническим видом спорта, имеющим большое при-
кладное значение.
В имеющейся литературе по подводному спорту дает-
ся описание снаряжения, физиологических закономерно-
стей, мер предосторожностей при плавании под водой
и т. д. Однако такие важные вопросы, как техника под-
водного апорта, методика обучения и тренировки, осве-
щены еще недостаточно.
В данном пособии предпринята попытка обобщить
опыт работы ведущих тренеров-подводников, сделать тео-
ретический анализ некоторых экспериментальных иссле-
дований, проведенных на военном факультете института
физической культуры имени П. Ф. Лесгафта. В нем рас-
крываются вопросы техники и методики тренировки
спортсмена-подводника, организации и проведения со-
ревнований, врачебного контроля и т. д.
Некоторые положения в подводном спорте носят еще
спорный характер, поэтому авторы не претендуют на
полную законченность и незыблемость отдельных мето-
дических и организационных рекомендаций.
В написании учебного пособия принял участие кол-
лектив преподавателей военного факультета института
имени П. Ф. Лесгафта в составе старшего преподавателя
инструктора подводного спорта заслуженного мастера
спорта СССР В. В. Дулинец, старшего тренера по под-
з
водному спорту кандидата педагогических наук А. М. Ти-
хонова, преподавателя Н. И. Плеханова, тренера по под-
водному спорту О. Н. Рослак, врача-физиолога В. И. Тю-
рина, спортсмена-подводника А. С. Иванова..
Коллектив авторов выражает надежду, что данное
учебное пособие поможет спортсменам и тренерам пра-
вильно организовывать и успешнее проводить учебно-
тренировочные занятия по подводному спорту.
Глава I
ФИЗИЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ
ОСОБЕННОСТИ ПОДВОДНОГО СПОРТА
И ЕГО МЕДИЦИНСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ
1.	ФИЗИЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ
ПРЕБЫВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА ПОД ВОДОЙ
Подводный спорт, самый, молодой вид многоборья в
нашей стране, включает в себя разнохарактерные по
своему содержанию плавательные упражнения под во-
дой.
К подводному спорту относятся:
—	индивидуальное и групповое плавание на поверх-
ности в ластах или в комплекте № 1;
—	ныряние в длину в комплекте № 1;
—	плавание под водой по компасу на различные ди-
станции в комплекте № 2;
—	специальные упражнения под водой в комплекте
№ 2;!
—	ныряние в глубину в комплекте № 1;
—	стрельба по подводным целям;
—	подводная охота.
Подводный спорт имеет ряд особенностей, обуслов-
ленных не привычной для человека водной средой. Кро-
вообращение, дыхание, терморегуляция, зрение и слух
так же, как и координация движений подводного пловца,
определяются специфическими условиями водной среды:
ее большой плотностью, большой теплопроводностью и
теплоемкостью, хорошей проводимостью звука, отсутст-
вием газообразного кислорода и твердой привычной для
человека опоры при передвижении.
Воздушный океан, на дне которого мы живем, давит на
каждый квадратный сантиметр поверхности тела челове-
ка с силой в один килограмм. Общее давление на челове-
ка, поверхность тела которого равна 1,6—1,8 м2, составля-
ет 16—18 т. Этого колоссального давления человек не за-
5
мечает потому, что оно равномерно со всех сторощ, а
ткани организма, состоящие на 65—70% из жидкости,
приспособлены к такому давлению и оказывают гидро-
статическое противодавление.
Вода в 760 раз тяжелее воздуха, поэтому при погру-
жении в воду человек испытывает дополнительное дав-
ление. Это давление будет тем больше, чем глубже спу-
стится спортсмен. На глубине 10 м давление относи-
тельно атмосферного удвоится и будет равно двум ки-
лограммам на каждый квадратный сантиметр поверхно-
сти тела. На глубине 20 м величина давления утроится
и т. д.
Характерно, что давление воды, в силу ее большой
плотности, в отличие от давления воздуха неравномерно
действует на различные части тела. Так, например, при
вертикальном положении человека в воде по шею (глу-
бина 1,5 м) вода на стопы ног будет давить с силой
1,15 ат, в то время как на грудь, которая расположена
ближе к поверхности воды, давление будет составлять
только 1,03 ат.
. Вследствие такого неравномерного давления верхние
участки тела оказываются переполненными кровью, а
нижние частично обескровленными. Органы брюшной по-.
-лости сжимаются, а диафрагма устанавливдется выше.
При горизонтальном положении тела неравномер-
ность давления воды имеет другую направленность и
менее выражена, чем в положении стоя. Если при верти-
кальном положении пловца величина в разности давле-
ния на крайние точки тела достигает 0,17—0,19 ат, то в.
положении лежа разница в давлении на спину и грудь
будет составлять лишь 0,02—0,03 ат.
При вертикальном положении спортсмена под водой
с дыхательной трубкой, через котбрую он дышит атмос-
ферным воздухом, уже  на глубине одного метра
(0,1 кг/см2) на грудную клетку, поверхность которой со-
ставляет около 600 см2, приходится дополнительная на-
грузка в 60 кг (600 см2Х0,1 кг/см2). Известно, что сила
дыхательных мышц физически нормально (средне) раз-
витого человека позволяет ему преодолеть сопротивле-
ние на вдохе 50—60 мм рт. ст. и на выдохе 80—150 мм
рт. ст. Таким образом, на глубине в 1 м (76 мм рт. ст.)
человек может сделать вдох с большим трудом, а на
глубине 2 м (152 мм рт. ст.) вдох практически становится
6
невозможным. Немецкий физиолог Штиглер экспери-
ментально доказал, что при погружении с дыхательной
трубкой на глубину 60 см можно дышать через нее в те- _
чение 3 мин. 40 сек., на глубину 1 м—лишь ЗОсек., на глу-
бину 1,5 м — 6 сек. Попытка дышать через трубку на
глубине двух метров окончилась неудачей. Длительное
дыхание через трубку возможно лишь при плавании не-
посредственно у поверхности воды.
Чтобы обеспечить нормальное дыхание человека под
водой на больших глубинах, необходимо подавать ему
воздух, сжатый до давления, равного давлению на дан-
ной глубине. Такое равенство достигается тем, что воз-
дух из легочного автомата дыхательного аппарата по-
ступает в дыхательные пути спортсмена под давлением,
соответствующим глубине погружения.
Общеизвестно, что, погружаясь в воду, человек теря-
ет, в своем весе столько же, сколько весит вода, вытес-
ненная его телом. Поэтому тело человека весит в воде
не более 2—3 кг. В этих условиях подводник с дыхатель-
ной трубкой и маской за счет опускания головы в воду
уменьшает отрицательную плавучесть головы, в ластах,
имеющих большую поверхность, почти не • нуждается в
дополнительных мышечных усилиях для поддержания
своего тела. Находясь в условиях, близких к состоянию
невесомости, спортсмен-подводник может длительно
производить такие движения конечностями, которые на
суше вызывают быстро- нарастающее утомление из-за
статических усилий.
Вода практически несжима!ема. При давлении в
500 ат объем ее уменьшается лишь на одну сорокасеми-
миллионную долю от своего первоначального объема.
Поэтому вода оказывает большое сопротивление при
движении в ней. Если в воздушной среде при скорости
движения 3,5—4 км/час сопротивление воздуха движе-
нию тела будет составлять всего 4 г, то при передвиже-
нии под водой с той же скоростью оно составит 3 300 г.
При плавании на поверхности со скоростью от 0,8 до
1,8 м сопротивление движению тела возрастает соответ-
ственно от 2,3 до 11,5 кг.
Исходя из этих данных при плавании на 100 м за
58,8 сек. пловец будет испытывать сопротивление воды
в 11,5 кг, при плавании на 400,м за 6 мин. — 4,1 кг. Та-
кое большое сопротивление не' дает возможности пла-
7
в'ать под водой с большой скоростью продолжительное
время.
ч Средняя скорость плавания под водой в гидрокостю-
ме с аквалангом равна 0,36—0,46 м/сек. Однако на ко-
ротких дистанциях опытные, хорошо подготовленные
спортсмены могут развивать скорость 0,75—1 м/сек.
Скорость плавания с дыхательной трубкой ограничи-
вается ее пропускной способностью и зависит от степени
натренированности пловца работать в условиях кисло-
родной недостаточности. Нужно учесть, что интенсивные
мышечные движения при плавании требуют большого
потребления кислорода (от 1,5 до 2 л в минуту). Соот-
ветственно увеличивается легочная вентиляция, что вы-
зывает увеличение скорости потока воздуха через дыха-
тельную трубку. При этом на’работоспособность плов-
ца отрицательное влияние оказывает также и «мертвое
пространство» дыхательной трубки, заполненное выды-
хаемым воздухом (около 120 см3), и повышенное сопро-
тивление дыханию вследствие увеличения легочной вен-
тиляции.
Средняя летняя температура воды даже в самых теп-
лых морях не превышает 4-32°. Обычно же подводному
пловцу приходится плавать в значительно более холод-
ной воде. Важно отметить, что только верхние слои воды
имеют высокую температуру, а на глубине 15—20 м тем-
пература воды резко падает на 10 и более градусов
(зона температурного скачка). Ввиду того что теплопро-
водность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше,
чем воздуха, теплоотдача в воде идет более интенсивно,
чем в воздушной среде. Кроме того, при плавании под
водой в отличие от обычного плавания на поверхности
происходит охлаждение не только тела, но и головы, что
особенно опасно при низких температурах воды.
При длительном плавании под водой, особенно в слу-
чаях увлекательной подводной охоты, может возникнуть
переохлаждение.
Большая опасность подстерегает спортсмена, если
он во время ныряния неожиданно из теплой воды попа-
дает в. зону температурного скачка, где температура во-
ды 5—7°. В этих случаях могут развиться явления холодо-
вого шока.
Низкая' температура воды и длительное пребывание
под водой могут вызвать у подводника не только явле-
8
ния переохлаждения и холодовый шок, но и могут способ-
ствовать возникновению ряда специфических водолазных
заболеваний и патологических состояний (кислородного
голодания, декомпрессионной болезни, баротравмы лег-
ких и т. п.).
В зависимости от температуры воды изменяются
энерготраты спортсмена.
Ниже приведены средние данные выделения углекис-
лоты спортсменом, одетым в гидрокомбинезон, в зависи-
мости от температуры воды. Судя по количеству выде-
ляемой углекислоты, энерготраты в воде с температурой
4-2, +5° возрастают в два раза по сравнению с величи-
нами, регистрируемыми при температуре воды +15°:
Температура воды, °C	2—5 10 15 20
Среднее выделение углекислого газа, л/час 66 50 33 28
Вследствие большой плотности воды по сравнению
с воздухом звук в водной среде распространяется быст-
рее, чем в воздухе. Средняя скорость распространения
его 1 400—1 500 м/сек, т. е. в 4,5 раза быстрее, чем в ат-
мосфере. Несмотря на хорошую проводимость звука,
ориентироваться под водой очень сложно. Объясняется
это тем, что оба органа слуха, расположенные во внут-
реннем ухе, воспринимают звук под водой почти одно-
временно (разница составляет около 0,0001 сек.).Столь
незначительная разница во времени поступления сигна-
лов недостаточно хорошо дифференцируется центральной
нервной системой и четкого пространственного восприя-
тия звука не происходит. Поэтому установить направле-
ние на источник звука под водой человеку трудно.
Звуки под водой воспринимаются преимущественно
путем костной проводимости. Костная проводимость на
40% ниже воздушной. Вот почему слышимость под во-
дой в общем ухудшается. Дальность слышимости при
костной проводимости зависит не столько от силы, сколь-
ко от тональности звука: чем выше тон, тем более отда-
ленный слышен звук.
Прозрачность воды зависит от количества и состава
растворенных в ней веществ, взвешенных частиц, кото-
рые рассеивают световые лучи. В мутной воде даже при
ясной солнечной погоде видимость почти отсутствует. В
прозрачной воде видимость зависит от освещенности.
Глубина проникания света в толщу воды определяется
9
углом падения лучей и состоянием водной поверхности.
Косые солнечные лучи, падающие на поверхность воды,
проникают на малую глубину и большая часть их отра-
жается от поверхности воды. При угле падения лучей
10° от поверхности воды отражается 37% всех падаю-
щих на воду световых лучей, а при угле 2° отражается
около 79%. Небольшая рябь или волна резко ухудшает
видимость в воде. Потери на поглощение и рассеивание
света на 1 м пути в воде равнозначны потерям на 1 км
пути в воздухе.
На глубине 10 м освещенность в 4 рава меньше, чем
на поверхности воды; на глубине 20 м освещенность
уменьшается в 8 раз, а на глубине 50 м — в несколько
десятков раз.
Зрение под водой имеет свои особенности, объясняю-
щиеся тем, что вода обладает примерно такой же пре-
ломляющей способностью, как и оптическая система
глаза. Лучи света в воде, если пловец без маски, про-
ходят через воду и попадают в глаз, почти не прелом-
ляясь. При этом лучи сходятся не у сетчатой оболочки,
а значительно дальше, за ней. В результате острота
зрения ухудшается примерно в 100—200 раз и изобра-
жение предметов становится неясным и расплывчатым.
Если спортсмен имеет маску, тогда световой луч
проходит вначале слой воздуха и только потом попадает
в глаз и преломляется в’его оптической системе, как в
воздухе. Однако спортсмен-подводник видит предмет
несколько ближе и выше его действительного располо-
жения, т. е. видит мнимое изображение. Сами же пред-
меты кажутся под водой большими, нем они есть в дей-
ствительности, так как лучи, переходя через стекло
маски из одной среды в другую, преломляются допол-
нительно.
Резко ухудшается в воде и цветоощущение, особен-
но плохо воспринимаются синий и зеленый цвета, ко-
торые близки к естественной окраске воды. Лучше всего
воспринимается белый цвет.
По мере увеличения давления сжатого воздуха при
спусках с трехбаллонными аквалангами или в аппара-
тах, подающих воздух через шланг с поверхности, уже
начиная с глубин 45—50 м, проявляется наркотическое
действие азота воздуха.'Оно выражается в понижении
трудоспособности и сообразительности, в возбуждении,
10
а также в потере ориентировки, головокружении. На
еще большей глубине часто появляются зрительные и
слуховые галлюцинации. Практически на глубине
80—90 м спортсмен становится нетрудоспособным, и
спуск на эти глубины при дыхании атмосферным воз-
духом возможен только на короткое время.
Примесь углекислого газа во вдыхаемом воздухе
усиливает наркотическое действие азота, поэтому оно
может проявиться и на меньших глубинах.
Помимо наркотического действия азота, пребывание
под повышенным давлением (при дыхании сжатым воз-
духом) влечет за собой дополнительное насыщение ор-
ганизма газами, в .частности азотом, который* раство-
ряется в тканях и органах. Величина насыщения орга-
низма газами зависит от их парциального (частичного)
давления, времени пребывания под давлением, а также от
скорости кровотока и объема легочной в’ентиляции. Так
как при физической работе частота и глубина дыхания,
а также скорость кровотока увеличиваются, то дополни-
тельное насыщение организма азотом стоит в прямой
зависимости от интенсивности физической нагрузки
спортсмена-подводника. Поэтому необходимо обращать
внимание на повышение уровня тренированности —
функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыха-
тельной системы спортсмена, имея в виду, что у трени-
рованного и скорость кровотока и объем легочной венти-
ляции при одинаковой физической нагрузке 'будут воз-
растать в меньшей степени, чем у нетренированного, а
следовательно, насыщение организма азотом будет
меньшим.
При снижении давления во время всплытия с глуби-
ны происходит рассыщение организма от азота. Избы-
ток растворенного газа при этом попадает из тканей в
кровяное русло и током крови выносится в легкие, отку-
да путем диффузии удаляется в окружающую среду.
При слишком быстром подъеме дополнительно раство-
ренный в тканях азот начинает образовывать пузырьки
различной величины, которые током крови могут разно-
ситься по всему телу и вызывать закупорку (эмболию)
кровеносных сосудов в различных частях тела.
Такое состояние, возникающее при вышеописанных
условиях, носит название декомпрессионной болезни.
11
Поэтому подъем с глубины на поверхность (декомпрес-
сия) производится медленно, а в случае длительного пре-
бывания на глубине—'По специально разработанным
таблицам выдерживания времени (остановок).
При подъеме с глубины газы, накопившиеся в кишеч-
нике спортсмена в период пребывания его под давле-
нием, расширяются, что может привести к появлению бо-
лей в области живота (метеоризму).
2.	физиологическая характеристика отдельных
УПРАЖНЕНИИ
А.	Плавание в комплекте № 1
В нормальных условиях прохождение воздуха по
верхним дыхательным путям и бронхам общей емкостью
120—180 см3 вс-тречает сопротивление 14—15 мм вод. ст.
Величина сопротивления дыханию зависит от скорости
, тока воздуха и просвета воздухоносных путей. Сопро-
тивление во время вдоха меньше, чем во время выдоха.
Это объясняется тем, что маленькие бронхи и бронхиолы
во время вдоха расширяются, а во время выдоха сужа-
ются.
При пользовании дыхательной трубкой возникает не-
которое дополнительное сопротивление дыханию. Кроме
того, во время вдоха дыхательным мышцам приходится
преодолевать давление воды на грудную клетку. Если
учесть, что спортсмен в комплекте № 1 плавает у поверх-
ности воды и на каждый квадратный сантиметр его тела
приходится избыточное давление, равное в среднем 15 г,
то общее дополнительное давление на всю грудную клет-
ку, площадь которой 600—800 см2, составит 9—12 кг.
Сила дыхательных мышц у хорошо физически разви-
того человека может преодолеть на вдохе сопротивление
в 150 мм рт. ст., что теоретически может обеспечить крат-
ковременное дыхание через трубку на глубине 1,5 м. Но
продолжительно дышать в таких условиях человек не
может. При погружении на глубину в 2 м дыхание через
трубку практически невозможно, так как дыхательные
мышцы не в состоянии преодолеть давление воды.
Давление воды затрудняет отток крови из сосудов,
расположенных в грудной полости, что ведет к увеличе-
нию нагрузки на сердце. Поэтому дыхание с трубкой воз-
12
можно лишь при плавании непосредственно у поверхно-
сти воды.
Сечение дыхательной трубки, используемой для
плавания у поверхности воды, не должно быть узким,
чтобы не увеличивать сопротивление на вдохе, но и не
должно быть очень широким и позволять легко выдувать
попавшую в трубку воду.
Практика показала, что наиболее полно отвечает
этим требованиям дыхательная трубка диаметром от
18 до 20 мм. Кроме того, длина и диаметр дыхательной
трубки определяют величину так называемого «вредно-
го» или «мертвого» пространства, в котором скапливает-
ся выдыхаемый воздух. Наличие в дыхательной трубке
последних порций выдыхаемого воздуха, содержащего
лишь 14% кислорода и 5,5% углекислоты, приводит к
тому, что вдыхаемый через трубку воздух в какой-то ме-
ре обеднен кислородом и имеет повышенное содержание
углекислоты.
Поэтому при большой длине дыхательной трубки, на-
пример 60—70 см, быстро и долго плавать утомительно,
так как вредное пространство составляет 190—220 см3.
Наиболее оптимальной для дыхания под водой является
трубка длиной 35—40 см. При этом «вредное» простран-
ство сводится к минимуму и равно ПО—125 см3.
Самыми удачными являются дыхательные трубки,
имеющие меньше изгибов.
Добавочное сопротивление, каким является дыха-
тельная трубка, вызывает уменьшение частоты и увели-
чение глубины дыхания. Увеличение длительности дыха-
тельных фаз влечет за собой уменьшение скорости-дви-
жения воздуха, следствием чего является некоторое
уменьшение сопротивления дыханию.
У нетренированных спортсменов дыхание через труб-
ку, как и всякое дыхание с дополнительным сопротивле-
нием, приводит к увеличению легочной вентиляции и
минутного объема крови, большему потреблению кисло-
рода и уменьшению содержания углекислоты в альвео-
лярном воздухе.
По мере тренировки дыхания через трубку происхо-
дит нормализация легочной вентиляции и ритм дыхания
становится более равномерным.
Длительное плавание с дыхательной трубкой в уме-
ренном темпе не приводит к каким-либо стойким неже-
13
дательным функциональным сдвигам и является без-
вредным.
Вопрос о скоростном плавании с использованием ды-
хательной трубки требует дальнейшего изучения. Однако
необходимо указать, что трубка дает некоторые преиму-
щества: отпадает необходимость поворота головы для
вдоха; способствует улучшению мозгового кровооб-
ращения; меняется дыхательный цикл. В.место короткого
и быстрого вдоха, во время которого объем вдыхаемого
воздуха ограничен, наблюдается удлиненный вдох. Выдох
же, наоборот, становится укороченным, резким.
Очевидно, для спортсменов с полноценной сердечно-
сосудистой и дыхательной системой такое дыхание не мо-
жет оказать вредного воздействия на состояние здоровья,
Опыт соревнований говорит о том, что хорошо трени-
рованный спортсмен успешно преодолевает дистанции в
500—1 000 м с дыхательной трубкой.
Б. Ныряние в комплекте № 1
О физиологических пределах ныряния на глубину
можно иметь представление, ознакомившись с рекордами
последних лет: Букер — 39 м, Фалько и Новелли —41 м,
Сантарелли — 43 и 44 м и, наконец, Энцо Майорка —
50—51 м.
Какие же органы и системы организма человека осо-
бенно чувствительны к давлению при нырянии без ды-
хательных аппаратов?
Известно, кто даже при самом глубоком выдохе в
дыхательных путях остается воздух, который носит на-
звание остаточного. Количество его в зависимости от фи-
зического развития и возраста колеблется в пределах от
1 до 1,5 л.
Если человек погружается на глубину, то по закону
Бойля—Мариотта при постоянной температуре объем воз-
духа, находящегося в легких, уменьшается обратно про-
порционально давлению. При этом критической точкой,
определяющей безопасность погружения, будет умень-
шение объема воздуха до величины остаточного. Таким
образом, зная, что Майорка достиг глубины 50 м, и считая
что объем остаточного воздуха у него был не менее 1 л,
14
можно высчитать, какая у него должна быть минималь-
ная величина жизненной емкости легких (табл. 1).
Таблица I
ИЗМЕНЕНИЕ ОБЪЕМА ВОЗДУХА, НАХОДЯЩЕГОСЯ В
ЛЕГКИХ, В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ГЛУБИНЫ НЫРЯНИЯ.
Абсолютное давление, ата	Глубина, м	Объем воздуха, находящегося в легких, см3
6	50	1 000
5	40	1 200
4	30	И 500
3	20	2 000
2	 10	3 000
1	Поверхность	6 000
Исходя из данных табл. 1 можно заключить, что у
Майорки общая жизненная емкость легких должна быть
не менее 6 л, в противном случае наружное давление во-
ды привело бы на глубине 50 м к одной из разновидно-
стей баротравмы легких, характеризующейся отеками и
кровоизлияниями в трахею и бронхи, а также расшире-
нием сердца. Следовательно, чем больше будет жизнен-
ная емкость легких, тем меньше будет величина остаточ-
ного воздуха; чем более подвижна будет грудная клетка,
тем на большую глубину может нырнуть спортсмен, но
рискуя своим здоровьем.
Кроме рассмотренных факторов, при нырянии на глу-
бину остается в силе угроза возникновения баротравмы
уха, обжима лица обтюратором маски и кисл.ородного
голодания.
В СССР запрещено проводить соревнования по ныря-
нию на дальность, на продолжительность пребывания под
водой и на достижение максимальной глубины, так как
эти упражнения нередко приводили к острому кислород-
ному голоданию, что вредно отражается на состоянии
здоровья спортсменов. В настоящее время глубина ныря-
ния ограничена: для мужчин 15 м, для женщин 10 м.
Ныряние в длину на скорость проводится на дистанции,
не превышающей 40 м для мужчин и 25 м для женщин.
Несмотря на эти ограничения, нагрузка на спортсмена
остается по-прежнему большой, так как пловцу при ны-
15
рянии приходится интенсивно работать в условиях от-
сутствия внешнего дыхания.
Данные исследования показывают, что упражнения
в нырянии предъявляют к организму весьма повышенные
требования. Задержка дыхания на вдохе прежде всего
сопровождается повышением внутр,илегочного давления
до 50—100 мм вод. ст., что затрудняет приток крови к
сердцу и ухудшает внутрилегочное кровообращение.
Во время нырянии под водой поглощение кислорода до-
стигает 1,5 л в минуту. Поэтому у ныряльщиков быстро
развивается кислородная недостаточность и они вынуж-
дены после кратковременного пребывания под водой
всплывать на поверхность.
При нырянии потребность в дыхании сначала не ощу-
щается. Это происходит до тех пор, пока напряжение СО2
в крови не достигнет необходимой для возбуждения ды-
хательного центра величины. Но и в этом случае спорт-
смен усилием волиможет искусственно удлинить время
пребывания под водой. ,
Длительная задержка дыхания ведет к расходованию
запаса кислорода, который содержится в воздухе легких
и дыхательных путей. Вследствие этого у ныряльщика
будут развиваться явления кислородного голодания.
Потеря тепла и острое кислородное голодание тканей
особенно резко проявляются при многократных ныря-
ниях, которые чаще всего наблюдаются у спортсменов,
увлеченных охотой или подводным фотографированием.
Продолжительность пребывания под водой без спе-
циального снаряжения крайне ограничена и обычно ко-
леблется в пределах 45—60 сек. Некоторое увеличение
времени пребывания под водой достигается применением
перед нырянием гипервентиляции и особенно гипервен-
тиляции легких кислородом. Наблюдениями установлено,
что длительность задержки дыхания зависит-не от про-
должительности предшествующей гипервентиляции, а
главным образом от ее интенсивности и состава газовой
смеси. После гипервентиляции кислородом задержка
дыхания у хорошо тренированных спортсменов в усло-
виях покоя продолжается 5—6 мин.
Практика и исследования показывают, что перед по-
гружением в воду длительность гипервентиляции не
должна превышать 1—2 мин. (10—12 вдохов и выдохов).
Наряду с гипервентиляцией время пребывания под
16
водой можно увеличить и специальной тренировкой в
нырянии на глубину и в длину. В течение одного заня-
тия разрешается делать не более двух-трех упражнений,
требующих длительной задержки дыхания. Пауза между
ними должна быть не менее 3—5 мин. При этом в пере-,
рыве можно дышать чистым кислородом с помощью
обычного кислородного ингалятора.
Ныряние — одно из самых ответственных и опасных
упражнений. Поэтому ни в коем случае нельзя допускать
к тренировкам и особенно к соревнованиям по нырянию
подводных спортсменов, находящихся не в форме, а
также имеющих воспалительные заболевания носа и но-
соглотки. Грубейшей ошибкой будет, если пловец
заткнет уши при нырянии или при пользовании гидро-
комбинезоном с подшлемником, не имеющим сообщения
с подма-сочным пространством, быстро спустится на глу-
бину. Как в том, так и в другом случае может быть ба-
ротравма уха и даже разрыв барабанной перепонки дав-
лением изнутри.
Наличие зоны температурного скачка в большинств'е
наших морей практически ограничивает возможность ча-
стых ныряний без защитного костюма на глубину более
10—15 м.
В.	Плавание под водой в комплекте № 2
Упражнения под водой проводятся в различных под-
водных аппаратах: АВМ-1 («Подводник 1»), АВМ-1М,
«Украина» и др. Все эти аппараты, наполненные возду-
хом, имеют небольшую отрицательную плавучесть, кото-
рая легко компенсируется за счет плавательных движе-
ний. К концу плавания, когда воздух уже почти полно-
стью израсходован, аппараты имеют нулевую плавучесть.
При плавании с аквалангом подача воздуха в легкие
происходит под определенным давлением, равным глу-
бине погружения спортсмена. Таким образом обеспечи-
вается возможность дыхания.на различных глубинах.
Чтобы сделать вдох в акваланге, необходимо отсо-
сать воздух из системы, в которой за счет разрежения
сработает механизм подачи воздуха, т. е. откроется
клапан.
Принято считать, что разрежение, создаваемое лег-
кими человека до момента открытия клапана, является
2 Зак. 808
17
сопротивлением дыханию. Отечественные акваланги
имеют сопротивление на вдохе 50—55 мм вод. ст.
В горизонтальном положении тела, когда разница
между давлением на мембрану легочного автомата и на
грудь пловца равна примерно 300 мм вод. ст., общее
сопротивление открытию легочного автомата может до-
стигать в начальный период 350 мм вод. ст. В силу этого
подводный пловец старается делать вдох медленно. Пос-
ле небольшой паузы он производит выдох, который
ввиду своей интенсивности также имеет повышенное
сопротивление дыханию. При вертикальном положении
аквалангиста, когда легочный автомат находится на
одном уровне с центром легких, сопротивление дыха-
нию будет сводиться к преодолению сопротивления
самого легочного автомата.
Повышенное сопротивление дыханию имеет сущест-
венное значение при длительном и скоростном плавании,
а также при любой другой подводной работе, которая
вызывает увеличение легочной вентиляции. При этом со-
противление будет увеличиваться пропорционально
квадрату скорости потока воздуха. Наличие значитель-
ного сопротивления дыханию приводит к относительно
быстрому утомлению дыхательной мускулатуры.
Дыхание в акваланге в отличие от других дыхатель-
ных аппаратов характерно удлиненной фазой вдоха —
до 80% цикла. Такое различие обусловлено тем, что в
аквалангах большее сопротивление Падает на вдох, а не
на выдох, как в большинстве кислородных аппаратов.
Растягивая фазу вдоха, спортсмен уменьшает скорость
потока воздуха, что ведет к уменьшению сопротивления.
Правильным дыханием в акваланге под водой яв-
ляется редкое, глубокое, ритмичное дыхание с удлинен-
ным вдохом и коротким выдохом. Редкое, глубокое ды-
хание, улучшая вентиляцию легких, способствует более
полному насыщению кислородом крови, удалению угле-
кислого газа из дыхательных путей и замедлению про-
цесса насыщения организма азотом.
Плавание с аквалангом является одним из самых
трудоемких видов спорта. С применением ласт в физиче-
скую работу вовлекаются мощные группы мышц ног, что
увеличивает не только скорость плавания, но и потреб-
ление кислорода.
18
В табл. 2 приведены данные зависимости величины
потребления кислорода от скорости плавания без гидро-
комбинезона и в гидрокомбинезоне.
Таблица 2
ЗАВИСИМОСТЬ ВЕЛИЧИНЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА
ОТ СКОРОСТИ ПЛАВАНИЯ ПОД ВОДОЙ (Т=20°С)
Скорость плавания, м/мин	Потребление кислорода, л	
	без гидроком- бинезона	в гидрокомбинезоне
15—24,5	0,7	1,1—1,49
24,6—30,5	1,15	1,6—2,17
30,6—43,2	1,47	2,0—2,35
Как видно из табл. 2, потребление кислорода при
плавании в гидрокомбинезоне во всех случаях выше, чем
без гидрокомбинезона. Это объясняется тем, что гидро-
комбинезон затрудняет плавательные движения спорт-
смена и одновременно увеличивает сопротивление пла-
ванию под водой. Наиболее оптимальная скорость, не
вызывающая утомления при плавании в гидрокомбине-
зоне, 24,6 м/мин.
Во время плавания с аквалангом на дистанцию 500 м
легочная вентиляция в первую минуту после выхода из
воды составляет 37,4 л, пульс учащается до 140—160
ударов в минуту, максимальное кровяное давление ос-
тается без изменений или незначительно уменьшается,
минимальное в большинстве случаев увеличивается в
среднем на 16 мм рт. ст.
В отличие от плавания спуски на глубину в аквалан-
ге не приводят к увеличению легочной вентиляции и уча-
щению пульса. После спуска в этих случаях у подводных
спортсменов, как и у водолазов, может отмечаться даже
более редкий пульс как следствие пребывания под повы-
шенным давлением.
3.	МЕДИЦИНСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ
ЗАНЯТИИ И СОРЕВНОВАНИИ ПО ПОДВОДНОМУ СПОРТУ
Медицинское обеспечение занятий и соревнований по
подводному спорту включает в себя систему мероприя-
тий, направленных на решение следующих задач:
2*
19
—	 медицинский отбор и ежегодные периодические
переосвидетельствования лиц, занимающихся подводным
спортом;
—	 санитарно-гигиенический контроль за состоянием
снаряжения и оборудования;
—	медицинский контроль в период тренировок и со-
ревнований;
—	1 предупреждение возникновения специфических во-
долазных заболеваний;
—	 оказание квалифицированной помощи при возник-
новении специфических заболеваний и несчастных слу-
чаях;
—	контроль за качеством воздуха, подаваемого
компрессором в баллоны.
Медицинское обеспечение подводного спорта осущест-
вляется врачами и фельдшерами, имеющими подготовку
по специальной физиологии, сетью лечебно-профилакти-
ческих учреждений органов здравоохранения в соответст-
вии с «Положением о врачебном контроле за физическим
воспитанием населения СССР» и «Временной инструк-
цией по медицинскому отбору и 1переос®идетельство|ванию
лиц, занимающихся подводным спортом», под методиче-
ским руководством врачебно-физкультурных диспансе-
ров. •
Медицинские требования к отбору
спортсменов-подводников
Физиологические особенности плавания под водой
•предъявляют высокие требования к состоянию здоровья
спортсмена-подводника. Поэтому для занятий подвод-
ным спортом отбираются здоровые, физически развитые,
выносливые, закаленные и дисциплинированные люди. К
занятиям подводным спортом в комплекте № 1 допус-
каются лица в возрасте от 15 лет, а в комплекте № 2 —
с 17 лет, умеющие плавать и прошедшие специальную
медицинскую комиссию.
В целях осуществления медицинского отбора спорт-
сменов-подводников и контроля за .ними в процессе заня-
тий подводным спортом ч проводятся регулярные меди-
цинские обследования и осмотры:
20
—	первичное медицинское обследование для отбора
лиц из числа желающих заниматься подводным спортом;
—	1 периодические (два раза в год) медицинские пе-
реосвидетельствования спортсменов-подводников с от-
меткой результатов в их удостоверении;
—	медицинские обследования членов команд перед
каждым соревнованием;
—	дополнительные медицинские осмотры спортсме-
нов-подводников после перерыва в тренировках, перене-
сенных заболеваний, при плохом самочувствии и т. Д.
Медицинский отбор лиц, желающих заниматься под-
водным спортом, и периодические переосвидетельствова-
ния спортсменов-подводников проводятся на основе дан-
ных комплексного врачебного обследования. При этом
решающее значение будут иметь результаты обследова-
ния тех систем и органов, на которые падает наибольшая
нагрузка при подводном спорте.
Условия пребывания и плавания под водой требуют
отличного здоровья спортсменов-подводников, высоких
функциональных показателей сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, хорошего слуха и зрения, тре-
нированности на выносливость к длительным физиче-
ским напряжениям.
Плавание под водой связано с большим нервно-пси-
хологическим напряжением, которое обусловливается
автономным пребыванием в не привычных для человека
условиях й наличием элементов риска при каждом по-
гружении.
В связи с этим для занятий подводным спортом тре-
буются уравновешенная нервная система, эмоциональ-
ная устойчивость, быстрая реакция, находчивость и вы-
держка. На все эти качества должно быть обращено
серьезное внимание врачей при медицинском освиде-
тельствовании спортсменов-подводников.
Первичный медицинский отбор и периодические меди-
цинские переосвидетельствования спортсменов-подвод-
ников проводятся специальными медицинскими комис-
сиями. Председателем комиссии является врач по физи-
ческой культуре или терапевт, знакомый с физиологией
подводного спорта; членами комиссии—врачи-специа-
листы: хирург, невропатолог, отоларинголог, окулист.
При необходимости ‘могут быть привлечены и дру-
21
гие специалисты: стоматолог, дерматолог. Для женщин
необходимо иметь заключение специалиста-гинеколога.
Все члены медицинской комиссии должны быть озна-
комлены с основами физиологии и патологии подводного
спорта.
Медицинская комиссия при врачебно-физкультурном
диспансере обследует спортсменов первого и второго
разрядов, а также ведущих спортсменов по спискам,
представляемым соответствующими комитетами
ДОСААФ.
Медицинские комиссии, создаваемые на базе район-
ных и ведомственных поликлиник, а также нештатные
медицинские комиссии, организуемые на базе спасатель-
ных станций и морских клубов, обследуют спортсменов-
МОДВОДНИКОВ и новичков.
Первичные и периодические медицинские обследова-
ния проводятся в полном объеме врачебно-контрольной
карты (форма № 227_А), заполняемой на каждого спортс-
мена-подводника.
В остальных случаях объем и содержание медицинско-
го обследования будут зависеть от поставленных задач.
Медицинское обследование
Медицинское обследование спортсменов-подводников
проводится по общепринятой методике, но, учитывая
специфические условия, в которых происходит их дея-
тельность, необходимо обращать особое внимание на со-
стояние и функции отдельных органов и систем организ-
ма. Для определенной категории спортсменов это имеет
весьма существенное значение, так как наличие некото-
рых отклонений в состоянии организма, не препятству-
ющих занятиям другими видами спорта, может явиться
основанием к запрещению занятием подводным спортом.
При хирургическом обследовании особое внимание
уделяется выяснению данных о перенесенных травмах,
особенно черепа и оперативных вмешательствах, о со-
стоянии опорно-двигательного аппарата и перифериче-
ских сосудов.
Определяется состояние пупочной, паховой областей,
мошонки, промежности; выявляется наличие рубцов мяг-
ких тканей.
22
Неврологическое обследование в основном направлено
на выявление органических и функциональных наруше-
ний нервной системы и выяснению особенностей высшей
нервной деятельности.
Наличие у обследуемого отклонений в протекании ос-
новных нервных процессов (возбуждения и торможе-
ния), повышенной утомляемости, вегетативных расст-
ройств и установление в анамнезе перенесенных черепно-
мозговых травм требует особого внимания со стороны
врача при обследовании лиц, занимающихся подводным
спортом.
Как правило, такие люди к занятиям подводным
спортом не допускаются. Необходимо учитывать, что
лица, перенесшие травмы головного мозга, плохо пе-
реносят кислородное голодание и очень чувствительны
к резким изменениям (перепадам) температуры. Невро-
патологом исследуются черепно-мозговые нервы,. реф-
лексы (сухожильные, кожные, зрачковый, со слизистых
оболочек), определяется состояние двигательной и чув-
ствительной сфер. При исследовании вегетативной нерв-
ной системы проводятся функциональные пробы (орто-
статическая) и исследуется глазо-сердечный рефлекс
(проба Ашнера).
Оценка состояния ЛОР-органов имеет особо важное
значение, так как эти органы наиболее подвергаются
воздействию внешнего давления и, перепада температу-
ры.
При сборе анамнеза необходимо обращать особое
внимание на состояние барофункций ушей, функции ве-
стибулярного аппарата, а также на имевшие место в
прошлом травмы черепа, частоту случаев ангины и дру-
гих заболеваний ЛОР-органов.
Барофункция исследуется при помощи манометра
Воячека путем продувания баллоном и катетеризации
уха, а также отоскопированием во время глотания с за-
жатым носом (способ Пухальского). При исследовании
вестибулярного аппарата применяется проба с вращени-
ем во фронтальной плоскости на кресле Барани или с
помощью активного вращения.
При оценке состояния ЛОР-органов, помимо выявле-
ния характера расстройства того или иного органа, не-
обходимо устайовить степень и стойкость этого наруше-
ния.
за
При необходимости специалист оценивает также
состояние полости рта и жевательного аппарата.
При исследовании органов зрения должны быть при-
няты во внимание возможные специфические воздейст-
вия повышенного давления, присасывающего действия
маски и раздражающего действия воды (различные при-
меси).
По данным расспроса устанавливаются перенесенные
заболевания, травмы, степень прогрессирования миопии
и т. д. Путем осмотра определяется состояние слезного
и глазодвигательного аппарата, оптических сред глаза,
внутриглазного давления (пальпаторно), исследуется
глазное дно. Функциональное исследование включает
определение остроты зрения, рефракции, Цветоощуще-
ния, границ поля зрения (контрольным способом).
Терапевтическое обследование, помимо оценки со-
стояния здоровья и уровня физического развития, долж-
но включать определение уровня тренированности, а при
необходимости и рекомендации по содержанию занятий
степеням физической нагрузки, режиму тренировок, а
также мер по устранению имеющихся недостатков в фи-
зическом развитии и отклонениях в состоянии здоровья.
Терапевтическое Обследование является заключи-
тельным этапом медицинского освидетельствования. Ре-
зультатом его является общее заключение о возможности
допуска обследуемого лица к занятиям подводным спор-
том. Заключение основывается на сопоставлении резуль-
татов обследования врачей-специалистов с данными те-
рапевтического обследования.
а)	Общие данные и физическое разви-
тие.
Из анамнестических данных важно установить сте-
пень выносливости и устойчивости организма по отноше-
нию к различным внешним влияниям. Наибольшее зна-
чение при этом будут иметь переносимость жары, холо-
да, укачивания, длительных физических нагрузок, сопро-
тивляемость по отношению к простудным заболеваниям,
отсутствие или наличие рецидивирующих инфекционных
заболеваний (ангина, грипп и др.). Необходимо.учиты-
вать данные спортивного анамнеза.
На основе данных наружного осмотра и антропомет-
рии производится оценка физического развития спорт-
24
смена. При этом следует учитывать требования «Вре-
менной инструкции по медицинскому отбору и переосви-
детельствованию лиц, занимающихся подводным спор-
том», утвержденной Министерством здравоохранения
СССР.
б)	Обследование внутренних органов.
Обследование рекомендуется проводить по следую-
щему плану:1
—	определение общего состояния обследуемого;
—	 определение состояния питания;
—	। исследование кожных покровов, лимфатических
узлов, слизистых;
—	изучение состояния сердечно-сосудистой, дыха-
тельной, пищеварительной, мочеполовой и эндокринной
систем;
—^дополнительные исследования (флюорография груд,
ной клетки, анализы крови, мочи и другие исследования
по показаниям).
При исследовании сердечно-сосудистой системы осо-
бое внимание необходимо уделять-диагностике таких за-
болеваний, как пороки сердца, дистрофия миокарда,
аритмии, гипертоническая болезнь.
Во всех случаях обследования для определения функ-
циональных способностей сердечно-сосудистой системы
должны проводиться пробы с дозированной физической
нагрузкой (проба с 20 приседаниями или с трехмину!-
ным бегом по показаниям) для кандидатов на обуче-
ние и подводных пловцов; комбинированная функцио-
нальная проба Летунова для спортсменов не ниже 2-го
разряда и членов сборных команд.
При исследовании органов дыхания необходимо об-
ращать внимание на выявление хронических заболева-
ний легких, плевры, верхних дыхательных путей, ком-
пенсированных и субкомпенсированных форм туберку-
леза.
Из функциональных проб дыхательной системы обя-
зательной является проба с задержкой дыхания на вы-
соте вдоха (проба Штанге). Для кандидатов на обуче-
ние и подводных пловцов она проводится в покое; для
спортсменов-разрядников или участников соревнований
эта проба выполняется как в покое, так и после физи-
25
минуте восстановительного периода бывает ниже, чем на
второй минуте. Это наиболее неблагоприятная реакция,
указывающая на слабость сердечной мышцы и плохую
мобилизацию сердечно-сосудистой системы при физиче-
ских нагрузках.
3. Динамическая спирометрия характеризует функ-
циональную способность дыхательного аппарата.
Содержание пробы. Обследуемый пятикратно
измеряет жизненную емкость легких с интервалами в
15 сек.
В норме получаются почти одинаковые цифры жиз-
ненной емкости легких. При снижении функциональной
способности аппарата дыхания величина жизненной ем-
кости легких снижается от одного определения -к после-
дующему.
4. Проба с задержкой дыхания (проба Штанге) от-
ражает работу сердца и аппарата дыхания в услож-
ненных условиях.
Содержание пробы. Обследуемый в положе-
нии стоя делает глубокий вдох и выдох и на высоте вто-
рого вдоха задерживает дыхание возможно дольше. Пос-
ле окончания задержки ему предлагается выполнить
20 приседаний за 30 сек. и вновь проделать задержку
дыхания, как и в первый раз.
После окончания второй задержки дыхания обсле-
дуемый спокойно, отдыхает одну минуту в положении
стоя, после чего выполняет третью задержку дыхания
максимально длительное время.
Оценка пробы производится по длительности задер-*
жек дыхания. Для удовлетворительной оценки функцио-
нальной способности легких устанавливаются следующие
нормативы: первая задержка (в покое) не менее 60 сек.,
вторая задержка (после 20 приседаний) не менее 30 сек.,
третья задержка (через одну минуту после окончания
второй задержки) не менее 65 сек.
Сокращение времени задержки, особенно второй и
третьей, указывает на ослабление сердечной деятельно-
сти или плохую функциональную способность легких.
Кроме функциональных проб, можно проводить спе-
циальные исследования, направленные на определение
переносимости влияний специфических нагрузок и напря-
жений, с которыми сталкивается спортсмен при плава-
нии под водой и нырянии. К таким пробам относится
28
способность переносить быстрое повышение атмосфер-
ного давления в рекомпрессионной камере. При этом
результаты испытаний считаются удовлетворительными,
если спортсмен выносит повышение давления до одной
атмосферы за 30 сек.
Эта проба позволяет выявить спортсменов с плохой
проводимостью евстахиевых труб..
Можно также рекомендовать проведение специаль-
ной пробы, разработанной в Государственном ордена
Ленина и ордена Красного Знамени институте физиче-
ской культуры имени П. Ф. Лесгафта. Она определяет
способность обследуемого к выработке тонкой диффе-
ренциации изменений насыщения крови кислородом в
условиях нарушенного внешнего дыхания (как это бы-
вает при нырянии). Проба позволяет, пользуясь оксиге-
мометром, следить за изменением насыщения крови кис-
лородом у обследуемого при дыхании в замкнутом про-
странстве. При проведении пробы делается сопоставле-
ние результатов показаний приборов с субъективной
оценкой самочувствия обследуемого. Проба позволяет
определить степень переносимости спортсменом гипоксе-
мических состояний, а следовательно, позволяет оценить
функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыха-
тельной и нервной систем, а также выявить среди обсле-
дуемых лиц с неудовлетворительной способностью оце-
нивать степень гипоксемических сдвигов в организме
(методика проведения предлагаемой пробы подробно
изложена в журнале «Теория и практика физической
культуры» № 4, 1962).
Основываясь на данных комплексного медицинского
обследования кандидатов на обучение и пловцов-под-
водников, медицинская- комиссия выносит одно из сле-
дующих решений:
—	допущен к занятиям (соревнованиям) по подвод-
ному спорту;
—	не допущен к занятиям (соревнованиям) по под-
водному спорту.
Эти решения комиссии являются окончательными.
В отдельных случаях при освидетельствовании кан-
дидатов на обучение или подводных пловцов, имеющих
незначительные отклонения в физическом развитии или
состоянии здоровья без существенных функциональных
изменений, а также лиц без достаточной физической
29
подготовки председатель комиссии в порядке индиви-
дуальной оценки может разрешить допуск к погру-
жениям (в аппарате) под воду на глубину до 10 м и
пребывание под водой при нырянии (без аппарата) с
ограничением времени до 15 сек. или полным его исклю-
чением. Тогда решение комиссии будет вынесено в сле-
дующем виде: допущен к занятиям по подводному спор-
ту с ограничением глубины погружения в аппарате до
10 м и временем ныряния до 15 сек. (или полным исклю-
чением ныряния). К участию в соревнованиях эти лица
не допускаются.
При ежегодном медицинском переосвидетельствова-
нии необходимо подходить строго индивидуально, осо-
бенно к лицам старше 35 лет. Кроме объективных дан-
ных, полученных при медицинском обследовании, необ-
ходимо учитывать степень физической тренированности
спортсменов и наличие практических навыков в подвод-
ном спорте.
Заключение о допуске к занятиям по подводному
спорту оформляется во врачебно-контрольной карте
физкультурника (форма 227 А) и заносится в удостовере-
ние подводного пловца. При первичном обследовании
или при осмотре перед соревнованиями выдается инди-
видуальная справка (форма № 1).
Лица, проходящие медицинское освидетельствование,
должны иметь на руках:
—	паспорт или удостоверение личности;
—	военный билет (для военнообязанных);
—	удостоверение подводного пловца (кроме нович-
ков) ;
—	данные рентгеновского исследования;
—	данные анализов крови и мочи;
—	результаты ЭКГ — для мастеров спорта, спорт-
сменов 1-го разряда, лиц. старше 35 лет и по показаниям;
—	заключение гинеколога (для женщин).
Медицинские противопоказания к занятию подводным
спортом
А. Внутренние болезни. Общее физическое недораз-
витие (бруцеллез, хроническая дизентерия и др.). Хро-
нические инфекции, туберкулез во всех формах. Болезни
30
кроветворной системы. Последствия повреждений и хро-
нические болезни легких, плевры и дыхательных путей.
Бронхиальная астма. Заболевания мышцы или сосудов
сердца, клапанного аппарата, аорты. Гипертоническая
болезнь (все формы). Гипотоническая болезнь. Нейро-
циркуляторная дистония со стойкими вазомоторными
реакциями. Резкое нарушение сердечного ритма. По-
следствия повреждений, оперативного вмешательства, ор-
ганические заболевания брюшных органов при наруше-
нии их функций. Хронические заболевания почек и мо-
чевыводящих путей. Хронические заболевания суставов,
мышц и сухожилий с нарушением функций. Эндокринные
заболевания и болезни обмена веществ (тиреотоксикозы,
сахарный диабет, бронзовая болезнь, несахарный диа-
бет и др.). Острая или хроническая лучевая болезнь.
Б. Хирургические болезни. Грыжи. Резкое расшире-
ние паховых колец. Задержание одного или обоих яичек
в паховом канале. Выпадение прямой кишки. Тяжелые
формы геморроя. Почечно-каменная болезнь. Заболева-
ния или последствия повреждений периферических со-
судов (эндартерииты, тромбофлебиты, аневризмы, выра-
женное варикозное расширение вен нижних конечностей,
семенного канатика и др.). Обширные рубцы, ограничи-
вающие движения или затрудняющие ношение снаряже-
ния. Врожденные дефекты, повреждения, хронические
болезни костей, хрящей, мышц, сухожилий, суставов и
их последствия с нарушением функций. Отсутствие всей
конечности, кисти или стопы; дефекты костей, кисти или
стопы, затрудняющие функцию конечности или ношение
подводного снаряжения.
В. Болезни уха, горла, носа и челюстей. Хроническое
воспаление среднего уха, стойкие остаточные явления
перенесенного отита, обширные рубцовые изменения, сра-
щения, перфорации барабанной перепонки, выраженная
стойкая чувствительность к вестибулярным раздраже-
ниям (ВР третьей степени). Стойкое понижение слуха
на оба уха до степени восприятия шепотной речи на каж-
дое ухо на расстоянии менее четырех метров. Резкое,
стойкое расстройство барофункции уха (БФ четвертой
степени). Хронические гнойные заболевания придаточ-
ных полостей носа. Стойкое изменение носа, полости рта,
челюсти, глотки, гортани, трахеи или пищевода, сопро-
вождающиеся выраженным расстройством соотвегст-
31
вующих функций. Хронические часто обостряющиеся
воспалительные заболевания ЛОР-органов (риниты, тон-
зиллиты, ларингиты и пр.). Высокая степень заикания.
Съемные протезы зубов. Полное отсутствие или замена
съемным протезом десяти и более зубов на одной челю-
сти. Отсутствие трех зубов подряд: второго резца, клы-
ка и малого коренного зуба. Аномалия прикуса при не-
смыкании фронтальных зубов более 4 мм.
Г. Глазные болезни. Хронические, часто обостряю-
щиеся блефариты и конъюнктивиты. 'Заболевания слез-
ных путей, сопровождающиеся упорным слезоточением.
Стойкий паралич двигательных нервов глазного яблока
при наличии диплопии. Заболевания сетчатки. Прогрес-
сирующая миопия. Отсутствие глазного яблока или
слепота на один глаз. Острота зрения без коррекции ниже
0,1 на оба глаза, миопия на худшем глазу не свыше
3,0 Д или астигматизм любого вида с разницей рефрак-
ции в двух глазных меридианах не свыше 2,0 Д.
Д. Женские болезни. Доброкачественные новообра-
зования, сопровождающиеся расстройством функций.
Опущение или выпадение женских половых органов. Не-
правильное положение матки, спаечные или рубцовые
'изменения в брюшине или клетчатке, сопровождающие-
ся расстройством деятельности половой сферы.
" Запрещаются занятия подводным спортом во время
беременности, менструаций.
Противопоказаниями к занятию подводным спортом
являются и все более значительные недостатки в состоя-
нии здоровья и тяжелые заболевания, не указанные вы-
ше, в том числе нервные и психические заболевания.
Вопрос о допуске после перенесенных острых забо-
леваний к занятиям решается строго индивидуально.
Санитарно-гигиенический контроль за состоянием
снаряжения и оборудования
Для предупреждения .у спортсменов инфекционных и
кожных заболеваний все снаряжение и оборудование
тщательно дезинфицируется в следующих случаях:
1)	после каждого спуска под воду при использовании
одного и того же снаряжения различными лицами;
2)	при загрязнении в процессе эксплуатации;
3)	при появлении инфекционных заболеваний у
спортсменов;
32
4)	ежегодно, перед началом спортивного сезона.
Для дезинфекции применяется 96-градусный этило-
вый спирт-ректификат. В комплектах № 1 и 2 дезинфи-
цируются маска, загубник, дыхательная трубка, мунд-
штучная коробка, трубки вдоха и выдоха, полушлем гид-
рокомбинезона.
Полушлем гидрокомбинезона, маску, загубник и ды-
хательную трубку обмывают сперва кипяченой водой,
остуженной до 40—50°, затем просушивают и обтирают
марлей, смоченной спиртом из расчета 10 г спирта на
маску или полушлем гидрокомбинезона и 30 г спирта на
дыхательную трубку.
Мундштучную коробку разбирают, промывают кипя-
ченой остуженной до 40—50° водой, протирают ветошью
и дезинфицируют спиртом (10 г).
При этом необходимо тщательно следить за тем, что-
бы на деталях не оставались обрывки ниток, ветоши или
марли, которые при сборе коробки могут нарушить ее
герметичность.
Трубки вдоха и выдоха промывают кипяченой осту-
женной водой не менее двух раз, затем дезинфицируют
спиртом. В гофрированную трубку наливают 50 г спирта
и встряхивают ее так, чтобы спирт равномерно распре-
делился по ее внутренней поверхности. После этого
трубку промывают водой и развешивают для просушки.
Легочный автомат аппарата промывают кипяченой
остуженной до 40—50° водой два раза. В редуктор легоч-
ного автомата заливают 30 г спирта, а затем продувают
воздухом.
Внутреннюю и наружную поверхности гидрокомби-
незонов обмывают щелочной водой (мягкой мочалкой),
затем прополаскивают пресной водой и просушивают.
Для дезинфекции водолазного снаряжения разреше-
но применение гидролизного спирта, который содержит
вредные примеси (органические кислоты, эфиры, мети-
ловый спирт, сивушные масла и др.). С целью устране-
ния остатков спирта и ликвидации неприятного запаха
после дезинфекции отдельных частей снаряжения гидро-
лизным спиртом необходимо тщатёльно промывать их
кипяченой водой (остуженной до 40—50° С) с последую-
щим просушиванием или продуванием сжатым возду-
хом.
3 Зак. 808
33
Шерстяное белье, надеваемое под гидрокомбинезон,
периодически стирают.
Воздушные баллоны компрессорных установок и ре-
компрессионных камер перед началом спортивного сезо-
на промываются горячими щелочными растворами и
водой.
Медицинский контроль в период
тренировок |и соревнований
Медицинское обеспечение соревнований по подводно-
му спорту осуществляется под руководством врача. В
период подготовки к соревнованиям и в процессе их про-
ведения врач должен:
Перед соревнованиями:
—	проверить наличие необходимых средств для ме-
дицинского обслуживания соревнований, проинструкти-
ровать медицинский персонал и распределить между
ними обязанности на период проведения соревнований;
—	проверить наличие медицинских справок о допу-
ске к соревнованиям, организовать контрольное обсле-
дование участников и дать заключение об их допуске к
соревнованиям;
—	принять участие в работе технической комиссии по
проверке и дезинфекции аппаратуры, компрессоров и ка-<
чества воздуха.
В период соревнований:
—	организовать предстартовый осмотр участников и
медицинское наблюдение за ними во время соревнова-
ний;
—	обеспечить оказание медицинской помощи участ-
никам соревнований при заболеваниях и повреждениях;
—	осуществлять контроль за соблюдением установ-
ленных санитарно-гигиенических требований при прове-
дении соревнований;
—	осуществлять контроль за санитарным состоянием
мест размещения и- питанием участников соревнований
(на крупных соревнованиях);
—	участвовать в разработке распорядка дня сорев-
нований.
По окончании соревнований:
•	— представить отчет о медико-санитарном обеспече-
34
нии соревнований в организацию, проводившую данные
соревнования, с указанием случаев заболеваний и пов-
реждений, выводами и предложениями.
На месте соревнований и тренировок необходимо раз-
вернуть медицинский пункт, подготовить рекомпрессион-
ную камеру, проверить наличие спасательных шлюпок и
средств для извлечения пострадавшего из воды (конец (
Александрова, спасательный круг и т. д.).
Врач, осуществляющий медицинское обеспечение со-
ревнований и тренировок, должен иметь сумку, укомп-
лектованную согласно описи. Ампулы, входящие в на-
бор, должны предварительно проверяться на прочность
под "давлением до 10 ат’
На медицинском пункте в распоряжении врача долж-
ны иметься аппараты для проведения искусственного ды-
хания (ДП-2, ДП-7 или «Горноспасатель-5») и трахео-
томический набор и лярингоакоп.
Учебные погружения в аппаратах на глубину более
20 м, ныряние без аппарата в длину на предельные
дистанции (мужчины—40 м, женщины — 25 м) и
ныряние в глубину (мужчины — 15-м, женщины — 10 м)
проводятся только в присутствии врача или среднего
медицинского работника, знакомых с физиологией и па-
тологией подводного спорта.
На тренировках перед погружением под воду необхо-
димо опрашивать спортсменов о самочувствии и при на-
личии жалоб не допускать к спуску. Следует особенно
обращать внимание на жалобы, связанные с простудны-
ми заболеваниями, так как в этих случаях- может быть
нарушена нормальная барофункция уха. По показаниям
нужно проводить дальнейший осмотр. ,
Накануне соревнований обязательно проводят ос-
мотр спортсменов, измеряют температуру тела и делаю г
ортостатическую пробу, а также пробы Летунова (по по-
казаниям) и. Штанге.
Если во время осмотра спортсмена обнаружены уча-
щение пульса до 100 и более ударов в минуту, повыше-
ние температуры свыше 37°, повышение или понижение
кровяного давления за пределы норм (максимальное —
не выше 140 и не ниже 95 мм рт. ст., минимальное — не
выше 90 и не ниже 50 мм рт. ст.), он не допускается к со-
ревнованиям. При резко отрицательных данных ортоста-
тической пробы (резкое увеличение частоты пульса, зна-
3*	, 35
чительное снижение максимального и минимального ар-
териального давления после вставания), свидетельствую-
щих о нарушении нормальной регуляции сосудистого то-
нуса, а также выраженных отрицательных реакциях на
комбинированную пробу (гипертоническая, гипотониче’
ская, дистоническая, реакция со ступенчатым подъемам),
резком снижении функциональной способности аппарата
дыхания, сокращении времени задержки дыхания, спорт-
смен отстраняется от участия в соревнованиях и освобож-
дается ют тренировки на три-пять дней.
Независимо от наличия жалоб запрещается допу-
скать к тренировкам и соревнованиям спортсменов,
имеющих объективные признаки переутомления, а также
после бессонной ночи, тяжелых физических работ, в со-
стоянии сильного нервного возбуждения, до истечения
двух часов после приема пищи, в состоянии даже самого
легкого опьянения или на следующий день после алко-
гольного опьянения.
Необходимо строго следить за тем, чтобы каждый
спортсмен перед соревнованиями имел полноценный
восьмичасовой сон.
К занятиям подводным спортом не допускаются лица,
недавно перенесшие инфекционные заболевания. Ориен-
тировочные сроки противопоказаний к занятиям подвод-
ным спортом после выздоровления приводятся ниже:
—	• ангина (катаральная, фолликулярная, лакунар-
ная) — 12 дней;
—	 ангина флегмонозная — 24 дня;
—	катар верхних дыхательных путей — от 6 до 16
дней;
	— вирусный грипп — от 12 до 38 дней;
'— воспаление легких—30 дней;
—	инфекционная желтуха — от трех До шести меся-
цев.
Большое значение для подводного спортсмена имеет
режим тренировок. Круглогодичная тренировка спорт-
смена-подводника- имеет три периода: подготовитель-
ный — октябрь1—май, основной — июнь—август, пере-
ходный — сентябрь.
В подготовительном периоде 'большое внимание уде-
ляется общей физической подготовке с применением
разнообразных средств физического воспитания. Кроме
36
того, одновременно проводится разносторонняя 'плава-
тельная подготовка, объем которой возрастает к концу
периода. Особое внимание уделяется тренировке в пы-
рянии, которая не может строиться по примеру общей
физической или плавательной тренировки. Часто повто-
ряющиеся ныряния приводят к обеднению организма
кислородом и потере сознания. Поэтому между отдель-
ными попытками надо предусматривать паузы для от-
дыха продолжительностью не менее пяти минут, а число
попыток ограничивать до двух-трех в одно тренировоч-
ное занятие.
В основном периоде главной задачей является дости-
жение точности в ориентировке, совершенствование тех-
ники плавания в акваланге и ныряния. Перед соревнова-
ниями тренировка проводится ежедневно и даже
два раза в день с максимальной нагрузкой при соблюде-
нии перерыва между занятиями не менее семи часов.
За два-три дня до соревнований нагрузка снижается,
интенсивные тренировки в комплекте № 1 и нырянии
прекращаются. Тренировочные занятия проходят один
раз в день.
Переходный период начинается после участия спорт-
смена-подводника в последних состязаниях. Длитель-
ность переходного периода один-полтора месяца. Основ-
ное внимание в этом периоде направлено на поддержа-
ние общей работоспособности организма спортсмена.
Здесь применяются различные виды физических упраж-
нений с умеренной физической нагрузкой.
Питание спортсменов-подводников в период соревно-
ваний и тренировок должно быть разнообразным и ка-
лорийным (65 калорий на один килограмм веса). Режим
питания организуется так, чтобы время приема пищи
распределялось по возможности равномерно в течение
дня и не вызывало сильной перегрузки желудочно-ки-
шечного тракта. Это особенно относится к приему пищи
перед плаванием под водой. У пловца с переполненным
желудком (при обжатии брюшной стенки давлением во-
ды) может появиться тошнота и рвота. Кроме того, в пе-
риод спусков желательно исключить из пищи или умень-
шить употребление продуктов, которые вызывают повы-
шенное газообразование (фасоль, горох, бобы, капуста
и т. д.), так как при подъеме на поверхность газы начнут
37
расширяться и раздувать кишечник, что может вызвать
болевые ощущения.
В день соревнований участник за полтора-два часа
до старта должен позавтракать. Причем пища должна
быть обычной. Рекомендуется прием витаминов. В обед,
который должен быть за два-три часа до старта, можно
рекомендовать следующее меню: хлеб белый — 125 г,
сливочное масло — 30 г, два яйца всмятку, чашка креп-
кого бульона, мясо жареное куском — 150‘—200 г с ри-
сом (облить одной ложкой лимонного сока), кофе с пя-
тью кусками сахара или вода с шестью-восемью куска-
ми сахара и лимонным соком (пол-лимона).
За 15 мин. до старта или непосредственно перед
стартом следует принять 100 г глюкозы или сахара и
200 мг витамина С, который способствует более быстро-
му усвоению глюкозы.
Принятие сахара в промежуток от 15 мин. до 1,5 часа
до старта нецелесообразно, так как принятый в это вре-
мя сахар откладывается в печени в виде гликогена и к
работающим мышцам не поступает.
Рекомендуется следующий примерный набор продук-
тов для суточного	рациона:*			
1. Мясопродукты	— 250 г.	9. Хлеб черный	— 300	Г.
2. Рыба	— 100 г.	10. Картофель	— 400	г.
3. Молоко, кефир	— 300 г.	11. Овощи	— 400	
4, Жиры	— 90 г.	12. Сахар	— 100	Га
5. Яйца	— 1 шт.	13, Фрукты	— 200	г.
6. Творог, сыр, сметана	— 100 г.	14. Чай	— 2	г.
7, Крупа, макароны	— 80 г.	15. Конфеты	— 50	rs
8. Хлеб белый	— 300 г.			
Спортсмену не рекомендуется курить.ДТомимо общего
вреда, которое приносит курение, табачный дым постоян-
но вызывает раздражение верхних дыхательных путей и
как следствие этого кашель. Приступ кашля во время
пребывания под водой может привести к выбрасыванию
загубника изо рта, а при быстром всплытии с аквалан-
гом на поверхность — к баротравме легких.
Пребывание под водой связано с постоянным и дли-
тельным переохлаждением тела, поэтому закаливание ор-
ганизма имеет особое значение для лиц, занимающихся
подводным апортом. Закаливание организма проводится
систематически, начиная с обтираний и обливаний водой
36
по утрам и кончая регулярным плаванием в течение всего
купального сезона.
Помимо занятий подводным плаванием, спортсмены
должны заниматься другими видами спорта, в первую
очередь ходьбой, бегом на большие дистанции, греблей,
лыжами, коньками и другими видами спорта, тренирую-
щими организм на выносливость.
Самоконтроль
Очень важным дополнением к врачебному контролю
является самоконтроль. Основной задачей самоконтро-
ля будет наблюдение спортсмена за изменениями в со-
стоянии своего здоровья и физического развития. Луч-
шей формой учета данных самоконтроля является веде-
ние дневника. При самоконтроле используются субъек-
тивные и объективные показатели состояния'организма.
К субъективным показателям следует отнести: общее
самочувствие, сон, аппетит, настроение, наличие насмор-
ка и заложенности ушей, работоспособность, желание
тренироваться и участвовать в соревнованиях. Спорт-
смен должен знать субъективные признаки переутомле-
ния и перетренированности. При переутомлении наблю-
дается постоянное чувство усталости, понижение общей
работоспособности, повышенная раздражительность,
ухудшение сна и аппетита.
К объективным показателям самоконтроля спортсме-
на-подводника относятся: вес тела, пульс, проба с изме-
рением жизненной емкости легких, определение баро-
функции уха, проба с задержкой дыхания.
Кроме того, в дневнике самоконтроля отмечаются вы-
полняемые на тренировке упражнения и спортивные ре-
зультаты. Дневник самоконтроля периодически просмат-
ривается врачом, преподавателем или тренером.
Примерная схема дневника самоконтроля спортсме-
на-подводника приводится в табл. 3.
Таблица 3
№ п/п	Показатель	,	“	 196__г.
1	Самочувствие	Хорошее
2	Сон . й * . • * 4 s s »	Крепкий, 8 часов
№ п/п	Показатель		•_	Г96_г.
3	Аппетит . . . . г . s .	Хороший
4	Работоспособность ....	Хорошая
5	Желание заниматься подвод-	
	НЫМ спортом	С удовольствием
6	Нарушение общего режима .	Не было
7	Вес	71,5
8	Пульс .........	Лежа 60, стоя 68
9	Проба с измерением жизнен-	
	ной емкости легких через	5.100, 5.100, 5.200, 5.200,
	каждые 15 сек. , . . . .	5.400
10	Барофункция уха Проходимость евстахиевых труб: а) во время глотания воды	
	при закрытом носе и	
	рте ........	Слева есть, справа нет
	б) во время натуживания	-
	при закрытом носе и рте	Есть с обеих сторон
11	Время задержки дыхания на	
	ВДОХе	70 сек.
12	Содержание тренировки х. .	Ныряние на глубину 10— 15 м
13	Спортивные результаты и за-	Упражнение выполнено,
	мечания э , й . . й .	ощущалась боль в правом ухе
Ниже приводятся некоторые рекомендации по прове-
дению самонаблюдения и заполнению дневника само-
контроля.
1.	Самочувствие. В этой графе записывается со-
стояние своего организма. Оно отражает ощущение бод-
рости, жизнерадостности или, наоборот, вялости, устало-
сти, чувство какой-либо боли и т. д.
Самочувствие обозначается в дневнике как хорошее,
удовлетворительное или плохое.
2.	Сон. Отмечается продолжительность, глубина,
прерывистость сна, сновидения, быстрота засыпания.
3.	Аппетит. Оценивается аппетит как хороший,
нормальный, сниженный, повышенный, отсутствие аппе-
тита, отвращение к еде, повышенная жажда. Указывает-
ся регулярность питания. Здесь же отмечаются неприят-
ные ощущения, которые могут иметь место во время и
i
40
после приема пищи (изжога, отрыжка, чувство тяже-
сти и т. д.).
4.	Работоспособность. Отмечается продолжи-
тельность и продуктивность производственной деятель-
ности. Дается оценка работоспособности: хорошая, пони-
женная, нормальная.
5.	Желание заниматься подводным спор-
том — с удовольствием, безразлично, нет желания, апа-
тия.
6.	Нарушение режима. Отмечаются имевшие
место нарушения: бессонная ночь, утомительная и про-
должительная работа, употребление спиртных напит-
ков и т. д.
Во всех случаях нарушений режима тренер по совету
врача должен пересмотреть нагрузку, которая планиро-
валась на данную тренировку.
7.	В ес. Взвешиваться надо в одно и то же время дня,
в одной и той же одежде (лучше всего в трусах). В пер-
вые дни тренировки вес спортсмена будет падать (в ор-
ганизме уменьшается количество жира и воды), в даль-
нейшем вес повышается за счет увеличения объема мы-
шечной массы, а затем останавливается на одном уровне.
Если вес продолжает падать, то необходимо обратиться
к врачу.
8.	Пульс. У здорового нетренированного человека
пульс в состоянии покоя равен 60—78 ударам в минуту.
У тренированных спортсменов удары пульса бывают ре-
же. В практике самоконтроля принято подсчитывать
пульс в утренние часы. Подсчет производится в положе-
нии лежа и тотчас же после вставания. При этом у тре-
нированного спортсмена разница в частоте пульса будет
примерно 6—12 ударов.
9.	Измерение жизненной емкости легких.
Повышение жизненной емкости легких от одного изме-
рения к другому свидетельствует о хорошем функцио-
нальном состоянии дыхательной системы. Понижение ее
может указывать на состояние перетренированное™, а
при резких сдвигах—на наличие заболевания органов
дыхания.
10.	Б а р о ф у н к ц и и уха. Определение барофунк-
ции уха имеет для спортсменов-подводников специфиче-
ское значение. Проходимость евстахиевых труб опреде-
ляется перед каждой тренировкой, связанной с погруже-
41
нием на глубину или с нырянием. Определение проходи-
мости евстахиевых труб во время глотания воды при за-
крытом носе и рте производится так.
Спортсмен после глубокого вдоха берет в рот воду и
после зажима носа и рта делает большой глоток. Харак-
терные пощелкивания в ушах свидетельствуют о хоро-
шей проходимости евстахиевых труб.
Проверка проходимости евстахиевых труб при нату-
живании проводится следующим образом: после глубо-
кого вдоха закрывают нос и рот и делают интенсивный
выдох; отсутствие характерных щелчков в барабанных
перепонках говорит о непроходимости евстахиевых труб.
В этом случае не следует усиливать натуживание, а так-
же повторять опыт, так как это может способствовать
попаданию в среднее ухо слизи из носоглотки, что не-
редко вызывает воспаление, среднего уха.
11.	Задержка дыхания на высоте вдоха.
При хорошо организованном режиме тренировок и отды-
ха время задержки дыхания постепенно увеличивается.
12.	Содержание тренировки. Перечисляются
упражнения, выполняемые спортсменом-подводником.
Кроме того, в этом пункте отмечается продолжитель-
ность пребывания в воде, глубина погружения, темпера-
тура воды и воздуха.
13.	Спортивные результаты. Отмечаются вы-
полненные спортсменом упражнения, а также дается
оценка качества их выполнения.
4. ВОЗМОЖНЫЕ СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
И НЕСЧАСТНЫЕ СЛУЧАИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ
ПОДВОДНЫМ СПОРТОМ
При плавании под водой у спортсменов могут
возникнуть различные специфические заболевания, свя-
занные с пребыванием под повышенным давлением, в не
обычных для человека условиях водной среды. Причина
этих заболеваний—чаще всего нарушение установленных'
правил спусков в воду, технические неисправности сна-
ряжения и оборудования, а также неосторожность само-
го спортсмена.
Кроме специфических заболеваний, при плавании в
холодной воде спортсмен может подвергаться переох-
лаждению, а при длительном пребывании на берегу в
гидрокомбинезоне — перегреву.
42
Баротравма уха и придаточных полостей носа
Часто во время спуска под воду (и реже во время
всплытия с глубины) 'спортсмены-подводники могут
ощущать боли в ушах и придаточных полостях носа.
При изменении наружного давления происходит соответ-
ствующее изменение давления воздуха в (полости среднего
уха и придаточных полостях носа. Выравнивание давле-
ния в этих полостях с окружающим-давлением происхо-
дит благодаря дополнительному поступлению в них воз-
духа из носоглотки и носа через узкие каналы.
Если у спортсмена-подводника насморк или же забо-
левание, вызывающее воспаление слизистой оболочки,
то проходимость воздуха в полости будет затруднена и
при быстром погружении, равно (как и при быстром
всплытии, выравнивание давления в этих полостях с на-
ружным запаздывает, что приводит к появлению болей.
Для улучшения условий выравнивания давления в
придаточных полостях носа спортсмен-подводник во вре-
мя спуска должен производить глотательные движения
при закрытом рте, не дожидаясь, пока появятся боли.
При появлении болей во время спуска надо приостано-
вить дальнейшее погружение, всплыть на один-два метра
и сделать несколько глотательных и зевательных движе-
ний, зажимая при этом нос нижним краем маски. Если
это не дает положительного результата и при спуске по-
прежнему ощущается боль в ушах, необходимо всплыть
на поверхность и в этот день больше уже не погру-
жаться.
Если надавливание на уши не было сильным, то ощу-
щение заложенности, а также шум в ушах могут сохра-
ниться в течение одного-двух дней после спуска, а затем
проходят без какого-либо лечения. При сильном надав-
ливании на барабанные перепонки могут быть кровоиз-
лияния в полость внутреннего и среднего уха. (В этих слу-
чаях через два-три часа после выхода из воды у спортс-
мена появляются боли и шум в ушах, головокружение,
тошнота, рвота. Первая помощь в таких случаях заклю-
чается в создании покоя и симптоматическом лечении
под наблюдением врача.
Разрыв барабанной перепонки происходит при пере-
паде давления в барабанной полости свыше 0,2 ат отно-
43
сительно наружного. В тех случаях, когда наружное дав-
ление больше, чем в полости среднего уха, спортсмен до
того, как барабанная перепонка будет разорвана, ощу-
щает сильную боль. В случаях, когда давление в полости
среднего уха превышает наружное, разрыв барабанной
перепонки часто происходит без особых болевых ощу-
щений (наблюдается при спусках в ГК'П-4).
После разрыва барабанной перепонки боль в ушах
исчезает и из наружного слухового прохода появляется
кровь. В таких случаях необходимо кожу ушной ракови-
ны и передней части слухового прохода протереть сте-
рильной салфеткой, смоченной спиртом. На ухо накла-
дывается стерильная повязка. Чтобы избежать попада-
ния инфекции через носоглотку, рекомендуется пропо-
ласкивать горло слабым раствором марган1цевокислого
калия или же теплой водой с добавлением трех-четырех
капель йода на полстакана воды. Сморкаться при баро-
травме уха не разрешается.
Дальнейшее лечение проводится под наблюдением
врача-отоларинголога в поликлинических или стацио-
нарных условиях. При правильной и своевременной ме-
дицинской помощи края разрыва барабанной перепон-
ки срастаются в течение одной-двух недель. Если после
разрыва барабанной перепонки в ухо будет занесена ин-
фекция, то может развиться острое воспаление среднего
уха. Барабанная перепонка после этого, как правило,
полностью не срастается. В случае попадания в среднее
ухо через порванную барабанную перепонку холодной
воды происходит сильное раздражение вестибулярного
аппарата, которое проявляется в головокружении, поте-
ре ориентации, тошноте и рвоте. В таких случаях спортс-
менам-подводникам очень трудно выбраться на поверх-
ность самостоятельно.
Профилактика баротравмы уха заключается в пре-
дупреждении возникновения различных воспалительных
заболеваний носоглотки и придаточных полостей
носа.
Спортсмен-подводник перед погружением в воду дол-
жен убедиться в хорошей проходимости евстахиевых
труб, соединяющих полость среднего уха с носоглоткой,
Если проходимость евстахиевых труб плохая, то спу-
скаться под воду не следует.
44
При систематическом нарушении проходимости ев-
стахиевых труб следует обратиться к врачу-отоларинго-
логу.
Обжим,
Механическое воздействие повышенного давления во
время погружения спортсмена под воду в снаряжении
может проявиться также в явлении обжима. При этом
страдает та часть лица, которая закрыта маской.
Под маской имеется пространство, заполненное атмос-
ферным воздухом. При быстром же погружении на глу-
бину давление воздуха в нем остается атмосферным и
будет значительно меньшим, чем окружающее. Возни-
кают условия, когда маска как бы превращается в крово-
сосную банку. Кровь из кровеносных сосудов устремится
в подкожную клетчатку области, защищенной маской.
При этом возможны кровоизлияния и другие неприят-
ные явления. Поэтому каждый спортсмен должен пом-
нить, что ему во время погружения необходимо периоди-
чески делать выдохи через нос в подмасочное простран-
ство, выравнивая тем самым подмасочное давление с
окружающим.
При погружении с аквалангом не рекомендуется
пользоваться носовыми зажимами, которые очень плотно
сжимают ноздри и не позволяют производить выдох че-
рез нос под маску.
Баротравма легких
Причиной разрыва легочной ткани у спортсменов-
подводников может быть как повышение, так и пониже-
ние давления воздуха внутри легких по сравнению с ок-
ружающим давлением более чем на 80—100 мм рт. ст.
При пользовании исправными аппаратами «Подвод-
ник-1», АВМ-1М, «Украина» и ШАП-40 баротравма лег-
ких может возникнуть лишь в том случае, если во время
быстрого всплытия с глубины спортсмен не сможет
своевременно сделать выдох из-за спазмы голосовой ще-
ли, которая может произойти, если в дыхательные пути
попадут вода или инородные тела, а также во время
погружения без гидрокомбинезона при попадании в зону
температурного скачка.
45
Баротравма легких может возникнуть также при
всплытии с аквалангом, если произвольно задержать
дыхание. Особенно опасно задерживать дыхание на пос-
ледних десяти метрах у поверхности. На этой глубине
расширение воздуха происходит относительно более
резко.
Признаками баротравмы легких являются;
—	потеря сознания через одну-две минуты после
всплытия на поверхность;
—	кровотечение изо рта или выделение пенистой
мокроты, окрашенной кровью;
—	резкая синюшность лица, частый неустойчивый
пульс, поверхностное дыхание с затрудненным выдохом;
—	в некоторых случаях подкожная эмфизема в об-
ласти шеи и груди;
—	 параличи и ларезы конечностей и другие симпто-
мы в зависимости от локализации воздушных эмболов.
Основным методом лечения баротравмы легких яв-
ляется лечебная рекомпрессия, которая проводится в
соответствии с инструкцией по лечению декомпрессион-
ной (кессонной) болезни и баротравмы легких (кессон-
ноподобной болезни) по лечебным таблицам.
Для устранения спазмы голосовой Щели применяют
сернокислый атропин или адреналин (последний нельзя
применять при обильном кровотечении).
Легочное кровотечение останавливают, применяя про-
тивостолбнячную сыворотку, 10-процентный раствор
хлористого кальция, витамин К и т. д. Для'стимуляции
дыхательного центра применяется цититон. Чтобы пре-
дупредить появление кашля, дается дионин.
При. остановке дыхания производят искусственное
дыхание, избегая надавливания на грудную клетку (луч-
ше способом «изо рта в рот»).
Для предупреждения баротравмы легких необходимо
соблюдать следующие правила:
—	 при всплытии с глубины подниматься медленно, не
задерживая дыхания;
—	в случае вынужденного быстрого всплытия с глу-
бины как в снаряжении, так и после оставления его на
грунте, так называемом свободном всплытии, необхо-
димо производить выдох избыточного количества воз-
духа;
46
—’ скорость всплытия с аквалангом никогда не долж-
на превышать скорости всплытия газовых пузырей, выхо-
дящих из клапана выдоха;
— пользоваться для спусков под воду можно только
исправными и тщательно проверенными аппаратами.
Декомпрессионная болезнь
Основной причиной возникновения декомпрессионной
болезни является нарушение правильного режима де-
компрессии при подъеме на поверхность воды с глубин
свыше 12,5 м.
С глубин менее 12,5 м спортсмены выходят на по-
верхность без декомпрессии, так как даже предельное на-
сыщение органи31ма индифферентным газом на этой глу-
бине не является критическим и не приводит к возник-
новению заболевания при быстром снижении давления
до атмосферного.
С глубин, превышающих 12,5 м, безопасный подъем
возможен лишь после определенного пребывания на
глубине. Это время не является достаточным для насы-
щения организма индифферентным газом1 до критическо-
го напряжения, которое при быстром снижении окру-
жающего давления до нормального привело бы к обра-
зованию в кро'ви и тканях пузырьков азота, способных
вызвать заболевание декомпрессионной болезнью.
В табл. 4 приведены сроки безопасно допустимого
пребывания спортсмена на глубинах до 40 м, не требую-
щих декомпрессии.
Таблица 4
Глубина погруже- ния, м	Продолжительность ды- хания в акваланге АВМ-1 при величине 	легочной вентиляции 30 л/мин | 60 л/;мин	Сроки пребыва- ния на глубине, не требующие декомпрессии, мин.
У по<верхно-			
сти воды	56	28	Не ограничено
5	37	18	»
10	28	44	»
15	22	111	60
20i	•18	9	30
25	16	8	25
30	14	7	18
35	12	6	16
40	И	5	14
47
Из сравнения данных, приведенных в таблице, видно,
что время нахождения под водой, определяемое запасом
воздуха в акваланге, не превышает безопасно допусти-
мого времени, послр которого возможно всплытие на по-
верхность без декомпрессии. Только в случае спуска в
аппарате ШАП-40, когда воздух спортсмену подается
по шлангу, время пребывания на грунте может значитель-
но увеличиваться, что обязательно потребует деком'-
прессии, которая проводится по рабочим водолазным
таблицам.
Необходимо иметь в виду, что при многократных по-
гружениях в аквалангах в течение дня происходит сум-
мирование влияний отдельных погружений, что требует
также проведения декомпрессии с учетом суммарно-
го времени пребывания под водой.
Подъем с глубины по таблицам режимов декомпрес-
сии гарантирует от наступления декомпрессионной бо-
лезни. Она может возникнуть только в отдельных слу-
чаях, когда условия работы и состояние организма зна-
чительно отличаются от принятых в основу расчета ре-
жимов декомпрессии.
Декомпрессионное заболевание может возникнуть в
период подъема на поверхность, сразу после выхода из
воды или спустя некоторое, иногда довольно продолжи-
тельное время. Чем раньше появится заболевание, тем
оно тяжелее.
Признаками декомпрессионной болезни являются;
— кожный зуд, боли в мышцах и суставах, общая
слабость, расстройства кровообращения и дыхания, па-
раличи конечностей, потеря сознания.
Основной способ лечения декомпрессионной болез-
ни —• лечебная рекомпрессия, которая проводится в соот-
ветствии с таблицей лечебной рекомпрессии.
При лечении в рекомпрессионной камере необходимо
применять различные местные тепловые процедуры.
Основными методами предупреждения декомпрес-
сионной болезни являются;
— соблюдение установленного для данной глубины
времени пребывания;
— соблюдение установленного режима подъема на
поверхность в соответствии с водолазными таблицами.
48
Кислородное голодание
Кислородное голодание чаще всего возникает у
спортсменов-подводников при нырянии в комплекте № 1,
когда в альвеолярном воздухе (в результате отсутствия
внешнего дыхания) парциальное давление кислорода бы-
стро падает.
Человек под водой может задержать дыхание по сво-
ей воле или вынужденно, в случае запутывания в сетях,
водорослях, а также во время ныряния на глубину (ча-
сто забывая о времени, необходимом для всплытия).
В процессе ныряния потребность в дыхании некоторое
время не ощущается. Это происходит до тех пор, пока
накопление углекислоты в крови не достигнет необходи-
мой для возбуждения дыхательного центра величины.
Но и в этом случае усилием воли спортсмен может за-
держать дыхание и остаться под водой (при продолжи-
тельном воздействии углекислоты на дыхательный центр
его чувствительность к ней понижается).
По мере расходования запаса кислорода, содержа-
щегося в легких и дыхательных путях^ у ныряльщика
будут развиваться явления кислородной недостаточно-
сти, что может привести к потере сознания.
Особенно часто кислородное голодание возникает во
время всплытия после ныряния на глубину. Объясняется
это тем, что парциальное давление кислорода на глуби-
не будет больше, чем у поверхности, что позволяет соот-
ветственно дольше находиться под водой без явлений
кислородной недостаточности. Зато при подъеме на по-
верхность парциальное давление кислорода резко пада-
ет за пределы безопасно допустимых величин, вызывая
острое кислородное голодание во время всплытия или
сразу же после появления на поверхности.
При нырянии, особенно в холодной воде, когда по-
требление кислорода усиливается, спортсмен, как пра-
вило, не замечает предвестников кислородного голода-
ния, которые в этом случае быстротечны, и теряет созна-
ние неожиданно, как бы при полном здоровье.
После потери сознания у спортсменов быстро прекра- ’
щается дыхание, сердце сокращается в течение
четырех-пяти минут. В этот период спортсмен может
быть еще спасен, если его вовремя извлечь из воды и
сделать искусственное дыхание.
4 Зак. 808
49
'Предупреждение кислородного голодания заклю-
чается в строгом соблюдении правил при нырянии:
—	нельзя делать гипервентиляцию свыше двух-трех
минут;
—	 настойчивая потребность сделать вдох должна слу,
жить для ныряльщика сигналом к всплытию на поверх-
ность;
—	между отдельными ныряниями должен быть ин-
тервал, достаточный для нормализации дыхания и сер-
дечной деятельности;
—	ныряние на глубину и на скорость должно страхо-
ваться опытными спортсменами;
—	соревнования по нырянию необходимо проводить
только в водоемах со светлой водой или на специальна
оборудованной дистанции.
Отравление угарным газом
Отравление может наступить у спортсменов в случае,
когда баллоны акваланга заполнены' воздухом, загряз-
ненным выхлопными газами. Признаками отравления
угарным газом являются: головная боль, одышка, уча-
щенное сердцебиение, звон в ушах, головокружение, стук
в висках. В тяжелых случаях отравления наблюдаются
мышечная слабость, рвота и общие судороги с потерей
создания.
При первых признаках отравления спортсмен должен
выйти из воды. Необходимо сразу же его раздеть и оста-
вить на свежем воздухе. В более тяжелых случаях, ког-
да пребывание на свежем воздухе не помогает, необхо-.
димо давать кислород.
Хорошо помогает пребывание в рекомпрессионной
камере с давлением в 1—1,5 ат.
Для предупреждения отравления угарным газом не-
обходимо соблюдать следующие меры предосторожно-
сти:
— всасывающий патрубок компрессора должен быть,
расположен с наветренной стороны, в зоне чистого воз-
•духа. При пользовании компрессором, у которого всасы-
вающий патрубок расположен близко от выхлопного, на
него навинчивают трубу,,свободный конец которой отво-
дят в зону чистого воздуха.
Если компрессор установлен в закрытом помещении.
so
то длина всасывающей трубы должна быть такой, что-
бы ее конец выходил наружу. При этом необходимо сле-
дить за герметичностью соединения всасывающего пат-
рубка компрессора с трубой.
Воздух, нагнетаемый компрессорами в баллоны, не-
обходимо периодически проверять. Для проверки каче-
ства воздуха используются индикаторные трубки от га-
зоопределителя ГХ-1.
С этой целью можно использовать кислородоподаю-
щий механизм от старых кислородных водолазных ап-
паратов типа ИСАМ-48 или ИПА-3, на штуцер которого
«вместо лепесткового клапана надевают короткую рези-
новую трубку. Необходимо, чтобы редуктор был отрегу-
лирован на подачу одного литра воздуха в минуту.
Заполняют маленький кислородный баллон емкостью
1,3 л проверенным воздухом при помощи имеющегося
компрессора через фильтр ОКН. Давление в баллоне
должно быть 100—120 атм. У индикаторной трубки об-
ламывают оба утонченных конца. Один из них, окрашен-
ный, вставляется в свободный отвод резиновой трубки и
герметически закрепляется.
Открывают на одну минуту вентиль баллона, пропу-
ская исследуемый воздух через индикаторную трубку,
повторяя исследование два-три раза. Если изменяется
цвет вещества, заполняющего индикаторную трубку от
деления ноль и дальше, или появляется зеленое кольцо,
то это указывает на присутствие в проверяемом возду-
хе угарного газа (СО) свыше 0,004 миллиграмма на литр.
Такой воздух не может быть признан безвредным и не-
обходимо заменить компоненты фильтра или выяснить и
устранить причины, вызывающие попадание угарного
газа в сжатый воздух-
При систематическом пользовании одним и тем же
компрессором проверка воздуха производится не реже
двух раз в неделю. Кроме этого, необходимо один раз в
квартал сдавать анализ воздуха в санэпидлабораторию.
Сжатый воздух в транспортных баллонах и аппаратах
разрешается хранить не более одного месяца.
Утопление
Во время спуска под воду утопление может произой-
ти по. следующим причинам:
4* &1
— израсходования запаса воздуха в баллонах аква-
ланга и невозможности немедленного выхода из воды
на поверхность (запутывание, большая глубина, потеря
ориентации и т. д.);
— нарушения целостности гофрированных трубок и
их соединений;
— потери сознания под водой (кислородное голода-
ние, отравление угарным газом и т. д.).
Различают два вида утонувших: «бледные» и «си-
ние». У «бледных» наблюдается резкая бледность всех
кожных покровов и слизистых. Полость носоглотки сво-
бодна от пены и пенистой жидкости. У пострадавшего
почти всегда отмечается сокращение мышц лица, поэто-
му челюсти его трудно разжать.
Продолжительность клинической смерти «бледных»
утонувших в среднем равна шести-десяти минутам, сби-
тая с момента погружения под воду. Не следует тратить
время на удаление воды и жидкости из верхних дыха-
тельных путей и легких таких пострадавших, так как во-
ды там нет. Необходимо немедленно после извлечения
из воды приступить к приемам спасания.
Внешний вид основной массы утонувших (до 80—
85%) характерен синюшностью кожных покровов и сли-
зистых. На поверхности кожи (особенно головы, шеи,
рук и ног) резко очерчены застойные вены. Лицо отечно,
изо рта и носа выделяется большое количество пенистой
жидкости, которая часто окрашена кровью. Таких уто-
нувших в отличие от «бледных» называют «синими». !
В результате ряда особенностей, возникающих при j
попадании воды в альвеолы легких и быстром всасыва- i
нии ее в кровеносное русло, продолжительность клини- '
ческой смерти у «синих» утонувших резко сокращена по (
сравнению с «бледными» и равна трем-четырем мину-!
там.	
После извлечения из воды таких пострадавших не- |
обходимо быстро, в течение 30 сек., освободить от снаря-1
жения, попытаться удалить воду из верхдих дыхатель-1
ных путей, легких и желудка и очистить полость рта от!
слизи, пены, ила.	!
Помощь утонувшим на месте происшествия осущест-|
вляется наиболее простыми методами, направленными!
на восстановление дыхания и кровообращения (ручной!
способ искусственного кровообращения) и не требующи-1
’52	1
ми специальной аппаратуры и оборудования. Этим ус?
ловиям отвечает сочетание искусственного дыхания спо-
собом «изо рта в рот» или «в нос» с непрямым массажем
сердца. Желательно, чтобы спасающий еще в воде, до-
ставляя пострадавшего вплавь к берегу или на шлюпку
(катер), применил доступные в данной ситуации приемы
оживления. С этой целью удобнее всего буксировать по-
страдавшего на спине, охватив правой рукой спину по-
страдавшего и прижав его правую руку к боковой по-
верхности грудной клетки, а левой рукой резко запроки-
нуть голову и удерживать ее на поверхности воды. По-
пытаться отсосать ртом жидкость из полости рта постра-
давшего и периодически вдувать ему в рот или нос воз-
дух. Для этого можно применить дыхательную трубку
спортсмена-подводника.
Наиболее удобно выносить пострадавшего из воды
на бедрах. На берегу пострадавшего освобождают от
снаряжения и кладут передней поверхностью грудной
клетки на бедро согнутой в коленном суставе ноги и,
поддерживая голову, надавливают между лопаток. Важ-
но, чтобы его голова находилась ниже грудной клетки,
что создает условия для естественного дренажа легких.
После удаления воды из легких пострадавшего нуж-
но немедленно уложить на спину и максимально запро-
кинуть голову, подняв шею. При таком положении голо-
вы язык не закрывает входа в трахею. Иногда только
такая несложная мера обеспечивает восстановление са-
мостоятельного дыхания. Если же дыхание не восста-
навливается, необходимо приступать к искусственной
вентиляции легких способом «изо рта в рот» или «в нос».
Он очень простой и имеет ряд преимуществ перед ис-
кусственной вентиляцией легких по Сильвестру, Шеферу,.
Нильсену, Каллистову и др., которые очень утомительны
и не обеспечивают достаточной вентиляции легких.
Если прощупывается пульс на шее (сонной артерии)
и сужены зрачки, что говорит о сохранившейся сердеч-
ной деятельности, то с помощью вышеперечисленных
приемов удается восстановить естественное дыхание и
оживить пострадавшего. Если же пульса нет, а зрачки
резко расширены, искусственное дыхание необходимо
сочетать с непрямым массажем сердца, который обеспе-
чивает искусственное кровообращение. Производя не-
прямой массаж сердца, нужно стараться не повредить
53
ребра, печень, особенно «синим» утонувшим, у которых
печень, как правило, переполнена кровью и выступает ;
из-под края реберной дуги.
Искусственное дыхание способом «изо рта в рот» осу-
ществляется в следующем порядке. Одной рукой удержим ’
вают запрокинутую голову пострадавшего, другой под-
держивают его рот в полуоткрытом положении. Сделав
вдох и охватив своим ртом (через платок) рот постра- ,
давшего, нужно, выдыхая, вдувать воздух ему в легкие.
Необходимо следить за движениями грудной клетки по-
страдавшего, чтобы быть уверенным в том, что воздух j
вдувается в легкие. Взрослому пострадавшему доста* •
точно 12, а ребенку 20 вдуваний в минуту.
Непрямой массаж сердца делается следующим обра-
зом. На нижнюю треть грудины пострадавшего наклады-
вают ладонь при условии максимального разгибания J
правой кисти в лучезапястном суставе и нажимаю!'
(толчком) на грудину так, чтобы вдавить ее не менее
чем на 3—4 см. Ладонь после каждого надавливаний
быстро снимают с грудной клетки, которая свободно
расправляется. В это время происходит наполнение по-
лостей сердца кровью.
Непрямой массаж сердца поддерживает артериаль-
ное давление на уровне 60—80 мм рт. ст., необходимом
для поддержания жизнедеятельности пострадавшего в
течение 30—60 мин. Ритм такого массажа — 50—60 на- '
давливаний в минуту.
Искусственное дыхание в сочетании с массажем луч-
ше выполнять вдвоем. Вдувание воздуха производят че-
рез каждые пять сдавливаний грудной клетки. Однако
при необходимости обе процедуры может выполнять
один человек. В этом случае очередное вдувание произ-
водят после каждых восьми сдавливаний грудной клетки.
Часто возникает вопрос: сколько времени нужно
оживлять утонувшего? Известны случаи, когда Восста-
новление жизненных функций наступало через один-два
часа после начала оказания помощи.
Только при наличии явных признаков биологической
смерти — трупных пятен и окоченения мышц — меры
оживления можно прекратить.	,
Искусственное дыхание можно проводить и механиче-
ским способом. Для этого применяются специальные ап- :
54
параты: ДП-2, ДП-7, «Горноспасатель-2», «Горноспаса-
гель-5» и др.
Аппарат ДП-2 позволяет выполнять две манипуля-
ции: аспирацию жидкости изо рта и органов дыхания
пострадавшего и искусственное дыхание по принципу
вдувания и отсасывания воздушно-кислородной смеси,
содержащей 45% кислорода. Газовая смесь подается в
легкие .’пострадавшего в нагретом и увлажненном виде
благодаря наличию в приборе увлажнителя-конденсатора.
Для того чтобы подготовить ДП-2 к работе, необхо-
димо:
. — к баллону, содержащему кислород, присоединить
редуктор при помощи накидной гайки;
—	к переходнику вместо маски присоединить конт-
рольный резиновый мешок;
—	открыть регулятор частоты дыхания, повернув ру-
коятку на один-полтора оборота против часовой стрел-
ки; при открытом регуляторе частоты дыхания кислород
будет поступать в дыхательный аппарат.
Для питания аппарата от транспортного кислород-
ного баллона в комплект включен дополнительный кис-
лородный редуктор, снабженный манометром, предохра-
нительным клапаном и шлангом низкого давления.
Перед началом искусственного дыхания обязательно
нужно убедиться в чистоте верхних дыхательных путей.
Дели в дыхательных путях имеются инородные тела,
производится аспирация.
Аспирация жидкости и рвотных масс из дыхательных
путей производится следующим образом:
, —• аспирационный стакан ставят в вертикальное по-
ложение;
—	 присоединяют к ниппелю на крышке аспирацион-
ного стакана резиновую трубку, а к этой трубке через
стеклянный переходник присоединяют катетер;
—	1 открывают вентиль и через рот или нос вводят ка-
тетер в трахею;
—	изменяя положение вентиля, создают в аспираци-
онном стакане разрежение, которое может достигать
400 мм рт. ст.
После очистки дыхательных путей приступают к ис-
кусственному дыханию.
Искусственное дыхание производится так: к переход-
нику присоединяется маска нужного размера; в рот
55
больного вставляются роторасширитель и языкодержа-
тель; включается аппарат; на лицо больного надевается
маска и закрепляется наголовником; при помощи регу-
лятора устанавливается нужная частота дыхания (во
время работы аппарата кнопка дыхательного автомата
находится постоянно в движении: верхнее положение —
вдох, нижнее — выдох, при этом давление в легких На
вдохе от +13 до +14 мм рт. ст., а разрежение на выдо-
хе—от —1 до —5 мм рт. ст.).
Переохлаждение
Спуски под воду всегда связаны с переохлаждение»
организма. Степень переохлаждения зависит от темпе-
ратуры воды, длительности пребывания под водой и ти-
па снаряжения, в. котором плавают спортсмены.
При нырянии в холодную воду без защитного костю-
ма или при попадании большого количества воды под
гидрокомбинезон у спортсмена может развиться холодо-
вый шок. Кроме того, холодная вода и охлаждение орга-
низма способствуют появлению ряда специфических за-
болеваний. Если холодная вода попадает в наружный-
слуховой проход, возникают расстройства, связанные с
раздражением внутреннего уха (головокружение, поте-
ря ориентации, тошнота, рвота и т. д.).
К подобным расстройствам особенно предрасположе-
ны лица, имеющие повышенную чувствительность вести-
булярного аппарата, перенесшие в прошлом заболева-
ния ушей или радикальные операции по поводу отита.
Особенно опасно попадание холодной воды в наружный-
слуховой проход при баротравме уха с разрывом бара-
банной перепонки. В этих случаях все явления, связан-
ные с раздражением вестибулярного аппарата, усилива-
ются. В таком состоянии даже опытному спортсмену- ।
подводнику трудно выбраться на поверхность воды. Во
время погружений в холодную воду может возникнуть
рефлекторный спазм голосовой щели, что при быстром
всплытии является причиной возникновения баротравмы
легких.
Переохлаждение организма, увеличивая потребление-
кислорода, способствует возникновению кислородного-
голодания при нырянии.
Изменение кровообращения под действием холода> 
во время декомпрессии нарушает нормальный ход рас-
56
сыщения организма от индифферентного газа и тем са-
мым приводит к декомпрессионной болезни.
При появлении признаков переохлаждения (озноб,,
мышечная дрожь, «гусиная кожа», синюшность кожных
покровов, непроизвольная зевота, окоченение, судороги
отдельных мышц) спортсмен должен подняться на по-
верхность и проделать интенсивные физические упраж-
нения. Кроме того, целесообразно растирать тело шер-
стяной тканью до покраснения, принять сладкий горячий
чай и укутаться в теплую одежду. При более глубоком
переохлаждении необходимы горячий душ или ванна.
Во время оказания помощи следует сразу же обратить
внимание на согревание головы, особенно затылочной
области и шеи.
В случае длительного охлаждения в воде (пребыва-
ние в ней более грех часов) показано внутривенное вве-
дение 40-процентной глюкозы или прием сладкого горя-
чего чая с глюкозой, так как в этих случаях может на-
блюдаться резкое падение содержания сахара в крови,
что само по себе может привести к тяжелому коматоз-
ному состоянию.
Одно из основных условий профилактики переохлаж-
дения заключается в строгом соблюдении норм времени
пребывания в воде с различной температурой. Нормы
безопасно допустимого времени пребывания под водой
без гидрокомбинезона и время перерывов между спуска-
ми приведены в табл. 5.
Таблица 5
Температура воды у поверх- ности, °C . .	31	28	25	22	,19	16	15 и ниже
Время безо-
пасно допусти-
мого пребыва-
ния в воде без
гидрокомбиие-
зона, час . .
Необходимый
. перерыв между
спуском, час .
Спуски без
гидрокомби-
незона не
разрешаются
6	4
2
Спуски дли-
тельнее че-
тырех часов
разрешается
делать один
раз в сутки
0,5
2
57
Для предупреждения переохлаждения при плавании
•без гидрокомбинезонов применяются различные жиро?
вне и раздражающие мази, а также облегающие трико-
тажные костюмы. Для профилактики охлаждения голо-
вы рекомендуется надевать резиновую шапочку.
При надевании комплекта шерстяного белья под гид-
рокомбинезон разрешается работать и плавать под во-
дой в соответствии со сроками, приведенными в табл. 6.
Таблица 6
Температура воды, °C	Время безопасно допустимого пребыва- ния в часах	Температура воды, °C	Время безопасно допустимого пре- бывания в часах
От 1 до 3	1	От 10 до 12	4
» 4 » 6	2	» 13 » 15	б
» 7 » 9	3	» 16 » 113	6
Желательно применять нательное гидрофобизирован-
ное белье, не смачиваемое потом и водой, а также водо-
лазное шерстяное белье плотной вязки, носки и перчатки.
Перегревание
Вследствие длительного пребывания в гидрокомбине-
зоне на берегу или на борту катера в ожидании спуска
под воду возможно перегревание организма (тепловой
удар). Гидрокомбинезон существенно ограничивает теп-
лоотдачу организма. Длительное воздействие солнечных
лучей на спортсмена в этих условиях приводит к резкому
нарушению нормального теплообмена организма — пе-
регреву.
Основными признаками перегревания будут:
— общая слабость, вялость, тошнота, рвота, головная
боль;
— гиперемия (покраснение лица);
—	частый пульс плохого наполнения;
—	поверхностное частое дыхание;
— повышение температуры тела до 40—41° С;
—1 потеря сознания (обморочное состояние).
58
С появлением первых признаков перегревания спорт-
смена раздевают, обливают водой и помещают в прохлад,
ное место, обеспечивая доступ свежего воздуха. Во время
обморока необходимо в первую очередь освободить
спортсмена от стесняющей одежды, обеспечить свободное
дыхание, обрызгать лицо и грудь холодной водой, на за-
тылок положить лед или холодный компресс. Давать ню-
хать нашатырный спирт не рекомендуется.
Профилактика перегревания заключается в соблюде-
нии безопасно допустимых сроков пребывания в гидро-
комбинезоне. Ниже приведены безопасные сроки пребы-
вания в нем спортсменов в зависимости от температуры
окружающего воздуха в тени:
при температуре воздуха до 20°С — 2 часа
>	»	»	от	21 до	25°	С	— 1	час
»	»	»	»	25 »	30°	С	— 30	мин.
»	»	»	»	30 »	34°	С	— 10	мии.
; При температуре воздуха выше 34° гидрокомбинезон
Должен надеваться непосредственно перед погружением в
воду.
Глава \II
ТЕХНИКА ПОДВОДНОГО СПОРТА
Подводный апорт — технический вид спорта. Для то-
го чтобы успешно выполнять упражнения, установлен-
ные Единой всесоюзной спортивной классификацией, не-
достаточно просто уметь плавать. Техника подводного
плавания имеет свои специфические особенности. Если
спортсмен хочет добиться высоких спортивных результа-
тов, то он должен в совершенстве овладеть этой техникой
и, кроме того, научиться грамотно использовать некото-
рые специальные приборы и инструменты.
Основными упражнениями подводного многоборья
являются: плавание в комплекте № 1 на поверхности во-
ды, ныряние в длину на скорость и плавание под водой
в комплекте № 2 по заданным курсам.
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В КОМПЛЕКТЕ № «
Техника плавания спортсмена-подводника отличается
от техники спортивного плавания. Однако закономерно-
сти механики и гидромеханики при плавании одни и те
же как для подводника, плавающего в ластах, так и для
пловца, занимающегося спортивным плаванием. Поэтому
использовать опыт, накопленный тренерами по плаванию,
нужно, но с учетом особенностей подвсдного спорта', а не
копируя полностью методику и технику выполнения уп-
ражнений.
Техника плавания в комплекте № 1 складывается из
следующих этапов: старта, плавания на дистанции и по-
воротов. Принципиальных различий в технике плавания
60
на короткие дистанции, а также средние и длинные tier.
Основы техники остаются независимо от изменения скоро-
сти плавания и индивидуальных особенностей спортсме-
начподводника. С повышением скорости плавания могут
измениться только отдельные детали техники. Так, плава-
ние в ластах на короткие дистанции характеризуется бо-
лее высоким .положением тела, повышенной частотой дви-
жений.
Технику плавания в ластах можно условно расчленить
на составные части (элементы): положение тела, дыха-
ние и движения конечностей. Изучая движения руками и
ногами, необходимо анализировать форму движений —
направление и амплитуду, а также характер их — ско-
рость и силу. Форма движений определяет лишь внеш-
нюю сторону техники, не вскрывая ее содержания. Харак.
тер движения является основным показателем техники.
iB настоящее время подводники на всех дистанциях
плавают кролем на груди в ластах, потому что кроль яв-
ляется самым быстрым способом плавания, кроме того,
он имеет прикладное значение. Данный способ приме-
няется подводниками для оказания помощи тонущему.
Положение тела при плавании в комплекте № 1*
Тело подводника находится в вытянутом горизонталь-
ном положении у поверхности воды. Оно должно прини-
мать наиболее обтекаемую форму, которая уменьшала
бы сопротивление и, следовательно, снижала энергети-
ческие затраты на продвижение. Свободное положение
тела во многом зависит от положения головы и степени
наполнения легких воздухом. При излишнем поднима-
нии головы чрезмерно напрягаются мышцы шеи и пле-
чевого пояса. В результате большой площади опоры ласт
о воду тело подводника больше прогнуто в поясничной
области, чем при спортивном плавании кролем. Голова
опущена в воду так, чтобы подводник мог смотреть через
маску вперед. Вдох и выдох производятся через дыха-
тельную трубку. При плавании в одних ластах, голова
опущена в воду лицом вниз в момент выдоха, и лицом
в сторону в момент вдоха. В таком положении создают-
ся наилучшие условия для уменьшения напряжения
мышц плечевого пояса. Перед началом гребка, когда ле-
вая (правая) рука находится впереди, правая (левая)
нога находится в верхнем положении, правая (левая)
рука находится около бедра, а левая (правая) нога в
61
Рис. 1. Исходное положение подводника
при плавании кролем на груди
нижнем -положении. Такое положение условно назовем
исходным (рис. 1).
Движение ногами. При плавании кролем в ластах
движение ногами производится попеременно сверху вниз
и снизу вверх. Одинаковое движение, выполняемое но-
гами, позволяет рассматривать технику движения однбй
ноги. При этом лучше рассмотреть раздельно движение
снизу вверх и сверху вниз (рис. 2).
Движение снизу вверх. После окончания
гребка сверху вниз нога выпрямляется в коленном суста-
ве, но остается согнутой в тазобедренном и находится
внизу. Из этого положения начинается движение ноги
вверх. Разгибаясь в тазобедренном суставе, прямая нога
движется снизу вверх до горизонтального положения.
Движение ноги вверх несколько медленнее, чем вниз.
Продолжая движение вверх, нога несколько сгибается'
назад в тазобедренном суставе, делая как бы замах пе-
ред ударом.
Нога, в отличие
от спортивного пла-
вания кролем без
ласт, в коленном
Рис. 2, Движения ногами при плавании сУставе Должна сги
в ластах	баться намного мень-
ше. Сгибание в голе-
ностопном суставе
должно быть боль-
ше, но стопа внутрь
не должна развора-
чиваться за счёт
большой гребущей
мах производится не
Рис. 3. Согласование движений руками поверхности ласт. За-
и ногами
62
как в спортивном плавании за счет большого сгибания
в коленном суставе, а в основном за счет сгибания по-
дошвы с вытянутым носком и сгибания ласты, а также
небольшого сгибания в коленном суставе.
Движение сверху вниз начинается с после-
довательного разгибания ноги в тазобедренном, колен-
ном, голеностопном суставах и в конце гребка захлесты-
вающим движением ласты. При последовательном сгибаг
нии и разгибании ноги в тазобедренном, коленном и го-
леностопном суставах выполняется волнообразное дви-
жение, напоминающее движение рыбьего хвоста. /
Основным фактором поступательного движения в ра-
боте ног является захлестывающее движение ластами
сверху вниз. Это объясняется'тем, что основным двига-
телем оказывается стопа с ластой, которая тыльной ча-
стью и большой поверхностью ласт отталкивает воду
вниз-назад, и тело подводника продвигается вперед.
Важное значение при этом имеет хорошая подвижность,
ног в голеностопных суставах. -
Сочетание движений ногами. Движения
ногами выполняются одновременно, но в различных на-
правлениях: когда одна нога движется вниз, то другая
вверх. Амплитуда движения ног между центрами голе-
ностопных суставов меньше, чем при спортивном плава-
нии кролем на груди без ласт, и равна в среднем 20—
25 см. При быстром плавании амплитуда может быть
меньше за счет более частых движений, при медленном
плавании темп движений несколько реже, но амплитуда
больше.
В отличие от спортивного плавания без ласт, где ру-
ки являются основным двигателем вперед, в подводном
спорте, наоборот, общая скорость-продвижения подвод-
ника обеспечивается в основном движениями ног и в-
меньшей'степени движениями рук. Движёния ногами
должны выполняться четко, свободно, в темпе.
Движения руками. При плавании кролем на груди в
ластах движения руками состоят из попеременно чере-
дующихся гребковых движений в воде и подготовитель-
ных над водой. Так как руки выполняют одинаковые
движения, то можно рассмотреть технику движения от-
дельно одной руки (рис. 3).
Гребковое движенце. По возможности рас-
слабленная рука, слегка согнутая в локтевом суставе,.
63-
опускается в воду впереди одноименного плечевого су-
става ладонью вниз в такой последовательности: кисть,
предплечье, плечо и плечевой сустав. Далее рука посте-
пенно выпрямляется и начинается гребок. При гребке
рука описывает дугу в 180° вокруг оси плечевого суста-
ва: спереди, вниз, назад и вверх. Во время гребка необхо-
димо создать наибольшую силу тяги, которая достигается
ускоренным движением руки. Положение кисти сущест-
венно сказывается на создании силы тяги, поэтому вы-
годнее держать кисть возможно отвеснее по отношению
к поверхности воды, чтобы отталкивать руками воду
больше назад (рис. 4).
Вначале кисть сгибается в лучезапястном суставе, а
затем к концу гребка постепенно разгибается в тыльную
сторону. При прохождении рукой вертикального поло-
жения сила тяги достигает максимальной величины —
это самая продуктивная часть гребка. Для увеличения
продолжительности действия силы тяги целесообразно
сгибать руку в локтевом суставе. При плавании в ла-
стах рука сгибается в локтевом суставе больше, чем при
спортивном плавании, но это зависит от индивидуальной
техники подводника.
Очень важно держать кисть так, чтобы отталкивать
ладонью воду назад параллельно продольной оси тела.
При плавании в ластах руку в конце гребка полностью
не выпрямляют, а слегка согнутую в локтевом суставе
поднимают плечом из воды, продолжая гребок кистью
и предплечьем.
Рис. 4. Зависимость силы тяги от положения гребущей руки
<64
Подготовительное движение. Рука подни-
мается из воды в последовательности, обратной опуска-
нию: плечевой сустав, плечо, затем предплечье и кисть.
Далее начинается движение, при котором рука свобод-
ным маховым движением поднимается вверх-вперед, а
плечо и предплечье отводятся в сторону. Предплечье и
кисть следуют за плечом до линии плечевого сустава,
причем кисть находится ближе к поверхности воды и
должна быть ниже локтевого сустава. Далее, рука
кратчайшим путем движется впёред, разгибаясь в лок-
тевом суставе, и опускается в воду против одноименного
плечевого суста'ва. Данное движение следует выполнять
свободно и экономично, с наименьшим напряжением
мышц руки и плечевого пояса, так как оно не создает
поступательного движения, а является только подгото-
вительным -к гребку. Для этого необходимо использовать
инерцию, приобретенную в момент поднимания руки и
после окончания гребка.
Сочетание движений руками. Основным
условием согласованного выполнения движений руками
является создание относительно равномерного поступа-
тельного движения с помощью поочередных гребковых
движений. Относительно равномерная скорость плава-
ния кролем на груди достигается тем, что в конце гребка
одной рукой другая должна начинать гребок. Это обес-
печивается более быстрым движением руки над водой,
чем в воде. Такое положение в движении руками
можно назвать «опережением». Очередной гребок рукой
следует начинать в момент, когда скорость от предыду-
щего гребка другой рукой еще не понизилась.
При движениях руками плечевые суставы движутся
вперед-вниз и назад-вверх. Когда правая рука й плечевой
сустав находятся впереди в воде, то левая рука и пле-
чевой сустав расположены сзади-вверху у поверхности
воды или над ней.
Дыхание. В отличие от дыхания в спортивном плава-
нии на груди при плавании в комплекте № 1 голова не
поворачивается для вдоха, а вдох производится через
дыхательную трубку, что облегчает обучение дыханию
и согласованию дыхания с движениями рук и ног. Не-
правильно многие спортсменычлодводники считают, что
дыхание через трубку должно быть произвольным. Ды-
хание должно быть ритмичным и согласованным с цик-
5 Зак. 808
65
лом работы рук и ног. Это очень оказывается на резуль-
татах в плавании.
iB отличие от спортивного кроля, где вдох.выполняет-
ся несколько быстрее, чем выдох, при плавании в ком-
плекте № 1 вдох делается несколько дольше или почти
одинаково за счет того, что выдох делается резче, чем в
обычном плавании.
При плавании в ластах без маски и трубки вдох про-
изводится, как в обычном спортивном плавании кролем.
Голова поворачивается вправо (влево) и, когда рот ока-
жется над водой, происходит вдох. После вдоха голова
поворачивается в обратном направлении, и затем начи-
нается выдох. Во время выдоха голова погружена в во-
ду лицом вниз. Уровень погружения ее колеблется от
линии бровей до верхней линии лобовой части. Это оп-
ределяет низкое или высокое положение головы и зави-
сит от индивидуальных особенностей, техники подводни-
ка и скорости плавания.
Поворот головы для вдоха и выдоха не должен нару-
шать горизонтального положения и равновесия тела. Ча-
стота дыхания зависит от темпа плавания и координации
движений. Техника дыхания оказывает большое влияние
на технику плавания в целом, особенно поворот головы
для вдоха, который должен как можно меньше отра-
жаться на снижении скорости плавания.
Сочетание движений и дыхания. Правильное согласо-
вание движений руками, ногами и дыхания должно обес-
печить равномерное продвижение подводника в комп-
лекте № 1. Этому способствует попеременное чередова-
ние гребков руками и непрерывные движения ногами,.
. причем с начала гребка одной рукой следует одновре-
менное движение разноименной ногой сверху вниз, т. е..
выполняются перекрестные движения, уравновешиваю-
щие тело пловца.
В настоящее время в технике плавания у спортсме-
нов-подводников -установилось общепринятое соотноше-
ние между движениями руками и ногами 2 :4, в отличие
от спортивного плавания кролем 2 :6. Это значит, что.
полный цикл движений состоит из двух движений рука-
ми (левой и правой), четырех ударов ногами (считая
движения вверх-вниз каждой ногой за одно), одного вдо-
ха и одного выдоха. Такое сочетание движений называет-
66
ся четырехударным кролем. Условно весь цикл движений
разобьем на четыре фазы.
Исходное положение. Левая рука опущена в
воду и вытянута вперед ладонью вниз, правая закончила
гребок и находится у бедра. Правая нога находится в
крайнем верхнем положении, левая в нижнем. Лицо на-
ходится в воде.
Первая фаза. Левая рука начинает гребок, пра-
вая вынимается из воды и проносится вперед — продол-
жается выдох. Меняется положение ног.
Вторая фаза. Левая рука заканчивает гребок,
правая опускается в воду и вытягивается вперед (момент
скольжения) —продолжается выдох. Меняется положе-
ние ног.
Третья и четвертая фазы аналогичны первым
двум. Их различие в противоположности гребков руками.
Равномерное продвижение при плавании кролем на
груди в ластах во многом зависит от наилучшего соче-
тания отдельных элементов техники. Нужно следить за
тем, чтобы очередной гребок ногой выполнялся своевре-
менно и поддерживал скорость, полученную от предыду-
щего гребка другой ногой. Движения руками должны со-
действовать поддержанию возможно более равномерной
скорости продвижения спортсмена.
Хорошее овладение техникой кроля на груди в ла-
стах проявляется в равномерном продвижении, эконо-
мичных свободных и ритмичных движениях, а также в
возможно меньших колебаниях по продольной и попе-
речной осям тела. Это создает легкость и красоту дви-
жений и содействует достижению более высоких резуль-
татов.
Старт. В плавании в комплекте № 1 старт не имеет
такого большого значения, как в спортивном плавании.
До исполнительной команды «Марш» или выстрела иэ_
пистолета подводник обязан занять у поворотного щита
или у стенки бассейна так называемое «мертвое» поло-
жение и не двигаться. Из этого неподвижного положе-
ния он должен возможно быстрее перейти к непосредст-
венному проплыванию дистанции. Таким образом, в.
подводном спорте старт производится не со стартовой
тумбочки, а из воды толчком от поворотного щита или
стенки бассейна. Чтобы лучше разобрать технику старта
из воды, целесообразно расчленить его на отдельные эле-
67
менты: исходное положение, толчок, полет в воздухе, по-
гружение в воду.
Исходное положение. По предварительному
сигналу стартера подводники входят в воду и берутся од-
ной рукой за специальные поручни или прорези, располо-
женные на лицевой стороне тум1бочек, на высоте около'
45—&0 см от поверхности воды. После подготовительной
команды «На старт» подводники ставят ноги на щит или
стенку не выше уровня воды на ширине 5—10 см одна от
другой. В исходном положении, повернувшись к щиту бо-
ком, подводник-держится одной рукой за поручень, дру-
гая вытянута вперед, ноги сильно согнуты в тазобедрен-
ных и коленных суставах. Корпус несколько подтяги-
вается к поручню. Этим создается наиболее выгодное
положение для выполнения мощного толчка ногами.
Толчок. После исполнительной команды стартера
подводник из исходного неподвижного положения быст-
ро разгибает ноги в тазобедренных и коленных суста-
вах. В момент окончания толчка ноги сомкнуты, рука
выполняет взмах и соединяется с другой, голова нахо-
дится между руками. От силы и направления толчка, во
многом зависит длина полета и скорость скольжения.
Полет в во здухе. Наиболее целесообразным счи-
тается угол вылета, равный 15^-20°. После толчка под-
водник, почти полностью оказывается в воздухе, за иск-
лючением стоп с ластами. Во время полета спортсмен
должен повернуться в воздухе на грудь, при этом тело
должно сохранять вытянутое положение до погружения
в воду.
Погружение в-воду происходит в такой после-
довательности: руки, голова, грудь, таз. Оно зависит от
угла входа и колеблется в пределах примерно 40—60 см.
Погрузившись в воду, спортсмен вначале скользит вниз-
вперед, а затем, при всплытии на поверхность, вверх-
вперед. Длина скольжения с учетом плавательных дви-
жений считается от стартовой стенки до выхода подвод-
ника на поверхность.
Всплытие на поверхность воды. Первые
плавательные движения следует начинать тогда, когда
скорость скольжения приближается к скорости плавания
на дистанции. Это позволяет использовать скорость, по-,
лученную от толчка со старта.
68
Если плавание проводится не в бассейне, а на откры-
той воде, то ставится стартовый щит, от которого берут
старт. При отсутствии щита старт выполняется за счет
энергичного толчка правой ногой от дна и сильного
гребка противоположной рукой. Вслед- за этим произ-
водится резкий гре-
бок обеими руками.
Повороты. Сорев-
нования по плава-
нию в ластах на раз-
личные дистанции
проводятся на от-
крытой воде и в
бассейнах. При про-
плывании дистанции
в плавательном бас-
сейне подводнику
приходится делать
повороты, при пра-
вильном и умелом
выполнении которых
можно выиграть во
времени. Например,
мастер спорта
Ю. Наумчев дис-
танцию 500 м в 25-
метровом бассейне
проплывает за 5 мин.
40,2 сек., ту же ди-
станцию в 50-метро-
вом бассейне — за
5 мин. 51,6 сек. Та-
ким образом за счет
хорошо выполнен-
ных поворотов он
выигрывает 11,4 сек.
Сущность пово-
рота заключается в
том, что спортсмен,
поворачиваясь и от-
талкиваясь от стен-
ки бассейна, изме-
няет направление
Рис. 5. Открытый поворот на боку
6Р
движения на 180° и продолжает плавание в обратном на-
правлении. В подводном спорте применяются только
открытые повороты, которые требуют меньших энергети-
ческих затрат и используется на средних и длинных
дистанциях. Открытыми они называются потому, что во
время вращения у стенки перед толчком выполняется
вдох. При закрытых поворотах вращение у стенки
бассейна производится на задержке дыхания. Эти пово-
роты сложнее, требуют больших затрат физических сил
и применяются преимущественно на коротких дистанциях.
Чтобы лучше разобрать технику поворота, целессюб-
разно выделить его отдельные элементы (рис. 5).
Подплывание к стенке. Поворот нужно вы-
полнять в темпе плавания, не снижая скорости, для
этого необходимо рассчитать свои движения так, чтобы,
не'задерживаясь, коснуться рукой стенки по окончании
очередного движения. Непосредственно перед касанием
нес»бходимо сделать по возможности полный вдох и опус-
тить голову в воду. Чтобы выполнить поворот налево,
спортсмен-подводник должен коснуться стенки правой
рукой, согнутой в локтевом суставе, так, чтобы ладонь
«была на глубине 5—40 см от поверхности воды против
левого плеча; левая рука, закончив гребок, вытянута у
поверхности воды вдоль туловища. Движения ногами
прекращаются перед касанием рукой стенки бассейна,
ноги'начинают сгибаться для группировки, и спортсмен
движется по инерции. В этот момент производится выдох.
Вращение (поворот). После касания стенки ру-
кой начинается непосредственно поворот, который изме-
няет направление на 180°. Для этого спор томен-подвод-
ник сразу же в темпе плавания сильно сгибает ноги в
тазобедренных и коленных суставах и плотно группи-
руется до того, как упереться ногами в стенку. Одновре-
менно левой рукой он производит подгребающее движе-
ние в противоположную сторону вращения.
Во второй половине вращения подводник, опираясь
правой рукой о стенку и помогая вращению туловища,
делает вдох, незначительно поворачивая голову направо
так, чтобы только рот был над водой. Заканчивая вра-
щение, спортсмен ставит ноги на стенку и присоединяет
правую руку к левой. Перед толчком он упирается сто-
пами в ластах в стенку на глубине 25—30 см, располагая
70
«х параллельно на расстоянии 5—10 см одна от другой.
Руки движутся вперед и соединяются, голова опуще-
на в воду и находится между руками, дыхание задержи-
вается на вдохе.
Толчок и скольжение. Как только ноги кос-
нутся поворотного щита, сразу же следует толчок, кото-
рый выполняется за счет возрастающей скорости после-
довательного разгибания ног в тазобедренных, коленных
и голеностопных суставах. После толчка выпрямленные
руки находятся впереди, голова расположена между ру-
ками, дыхание задержано на вдохе. Далее следует сколь-
жение, длина которого зависит от силы толчку. Наибо-
лее выгодным следует считать толчок под углом 10—15°
вниз и скольжение на глубине 35—40 см с последую-
щим выходом на поверхность под тем же углом.
ТЕХНИКА НЫРЯНИЯ
В программу соревнований по подводному спорту вхо-
дит ныряние в длину на скорость. Этот вид многоборья
является наиболее трудным и требует от подводников не
только физической и плавательной подготовки, но и вы-
соких волевых качеств. Чтобы лучше разобрать технику
ныряния, расчленим ее на отдельные элементы: предстар-
товая подготовка, старт, прохождение дистанции, финиш.
В предстартовую подготовку входит следующее: на-
девание снаряжения подводника, гипервентиляция и сиг-
нал о готовности к выполнению упражнения.
Старт. При нырянии в длину старт берется с поверх-
ности воды и под водой. Старт с поверхности воды про-
изводится так: спортсмен берет разгон за 5—6 м от
стартовой линии, плывя кролем; за метр до стартовой ли-
нии он делает резкий гребок, предположим, левой рукой;
при этом правая рука остается вытянутой вперед. Го-
лова в этот момент поворачивается влево, производится
глубокий вдох. Левая рука, закончив гребок, быстро
входит в воду под углом 15—20° и кисти рук соединяются
впереди головы. Одновременно с входом левой руки в
воду тело подводника немного сгибается в тазобедрен-
71
ном суставе и погружается под воду. Происходит заны-
ривание перед стартовой линией на. глубину 40—60 см.
Старт с разгона под водой применяется реже, так
как в этом случае спортсменам приходится на 3—4 сек.



раньше задерживать дыхание и проплывать под водой на
5—7 м больше. Здесь подводник, погрузившись на
40—60 см й вытянув вперед руки, начинает работать но-
гами, т. е. берет разгон до стартовой планки под водой.
Прохождение дистанции. Для ныряния в длину на ско-
рость в комплекте № 1 кроль (одними ногами) является
основным способом, который применяет большинство
подводников. Ноги производят непрерывные эластичные
движения. Руки при этом вытянуты вперед и соединены
кистями. Голова находится между руками. Все тело мак-
симально вытянуто (рис. 6). Глубина погружения регу-
лируется подводником движениями кистей рук вниз-вверх.
Наилучшей в данном случае для скорости является глу-
бина погружения, равная 40—50 см. Прямолинейность
движения спортсмен контролирует с помощью натянутого
по дну дистанции троса или направляющей полосы в
бассейне.
Финиш в нырянии на скорость заключается в том, что
спортсмен-подводник за 2—3 м до конца дистанции про-
изводит мощный гребок одной из рук до бедра, а другой
касается щитка (финиширует). Это увеличивает его ско-
рость. Опытные подводники за счет хорошо выполненного
финиша могут выиграть до 0,5 сек.
Ныряние в глубину. Ныряние в глубину с поверхности
воды производится двумя способами: головой или нога-
ми вниз.
Для погружения с поверхности воды головой вниз
следует приподняться из воды за счет гребка руками
вниз, сделать глубокий вдох, сгруппироваться и выпол-
нить пол-оборота вперед быстрым движением головой
вниз и руками вверх. Когда тело примет вертикальное
Рис. 6. Положение тела при ныряиии
72'
положение головой вниз, следует быстро поднять ноги
вверх и, погрузившись в воду, начать гребковые движе-
ния руками и ногами.
При погружении ногами вниз необходимо, сделав,
одновременный гребок руками и ногами, выпрыгнуть из
воды как можно выше, сделать вдох и вытянуть руки
вверх. Эти действия способствуют более быстрому погру-
жению.
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В КОМПЛЕКТЕ № 2
Плавание под водой в комплекте № 2 по заданному
курсу является наиболее интересным и в то же время
наиболее трудным упражнением, требующим от апорте*
мена не. только умения быстро передвигаться, но и опре-
деленных навыков в пользовании компасом и другими
приборами.
Ориентирование при плавании под водой существен-
ным образом отличается от условий ориентации на зем-
ле, так как физические свойства воды резко отличаются*
от свойств воздуха. Непривычная среда, изменение ха-
рактера опоры и положения тела обусловливают значи-
тельные изменения механики чувств и восприятий. Под-
воднику приходится так распределять свое внимание,
чтобы не только сохранять определенную скорость пла-
вания, но и следить за .показаниями компаса и других
Приборов. В последнее время большая часть спортсме-
нов для определения направления, скорости, пройденно-
го расстояния и глубины применяет компас, лаг, глуби-
номер и секундомер, установленные на приборной доске-
акваплане, размеры которого определены правилами со-
ревнований. Конструкции акваплана могут быть различ-
ными (рис. 7). Лучше всего для устойчивого положения
делать акваплан прямоугольной формы, потому что его
труднее сместить в поперечной и продольной плоскостях.
Акваплан должен быть построен из немагнитного
материала: пластмассы, дюралюминия. Соединения
должны скрепляться медными или латунными винтами.
Все приборы—компас, лаг, бокс с секундомером, «по-
иск», визир, глубиномер—должны быть расположены
так, чтобы подводнику легко было наблюдать за их по-
казаниями. Акваплан держат так, чтобы компасная кар-
73-
Рис. 7. Акваплан с приборами
тушка была в строго горизонтальном положении, так как
погрешности в результате отклонения картушки от гори-
зонтали могут быть довольно большими.
На правильности прохождения дистанции сказывает-
ся точность определения курса. Например, ошибка, допу-
щенная при взятии курса в один градус на дистанции
500 м, приводит к- боковому смещению почти на 9 м.
Курс на первые ворота необходимо еще раз проверить
перед стартом с поверхности воды.
Около старта и на протяжении всей дистанции не
должно быть металлических предметов (моторной лодки,
железных свай), так как они оказывают влияние на пока-
зания компаса. Во время движения по курсу спортсмен
должен все свое внимание сосредоточить на компасе и
следить за его показаниями.
Начинающие подводники, как правило, испытывают
значительные затруднения при пользовании компасом.
Поэтому обучение плаванию по компасу с аквалангом
следует начинать с плавания в комплекте № 1 с компа-
сом на поверхности воды.
Развитие устойчивого внимания у спортсменов-под-
водников происходит с помощью специальных упражне-
ний.
В процессе тренировки повышается роль анализато-
ров: зрительного, кожного, двигательного, вестйбуляр-
74
ного. При выходе на поверхность при помощи зритель-
ного анализатора различается освещенность верхних
слоев воды. Понижения температуры воды по сравнению
с обычной вызывают большую или меньшую утрату
«чувства воды».
«Чувство воды» возникает под влиянием кожного и
двигательного анализаторов. Это — тонкое ощущение
изменений температуры воды, появляющееся главным
образом в результате корковых мозговых процессов.
|Вести)булярный анализатор имеет существенное зна-
чение для ориентации под водой: он воспринимает поло-
жение и движение тела пловца-подводника. В зависимо-
сти от меняющегося воздействия на организм различ-
ных раздражителей (изменения температуры различ-
ных слоев воды, скорости и направления течения, релье-
фа дна водоема, степени видимости) на долю того или
иного анализатора может отводиться преобладающая
функция. В то же время неправильно отводить ведущую
роль одному анализатору. Например, одна из команд
при подготовке к первенству тренировалась только в про-
зрачной воде. Но в день соревнований вода оказалась
мутной и видимость достигала I1—1,5 м на расстоянии
60—70 мм от берега.
В результате из всех участников лишь один спортс-
мен-подводник смог «взять» только Одни ворота.
В то же время несправедливо и недооценивать роль
какого-нибудь из анализаторов. Например, на первен-
стве Советского Союза четыре участницы, пройдя бук-
вально в метре от ворот, не заметили их при видимости
4 м. Этот случай говорит о недооценке роли зрительно-
го анализатора.
Если подводник знает, что через 5—10 м должны по-
казаться ворота, он должен сбавить скорость и смотреть
по сторонам, не меняя при этом курса.
Таким образом, в подводном спорте имеет место не
изолированное действие того или иного компонента, а
их совместное комплексное влияние на организм, вклю-.
чающее в себя восприятие всех органов чувств, а не од-
ного какого-либо анализатора.
При плавании в комплекте № 2 с изменением курса
подводнику требуется под водой несколько раз менять
направление и плыть новым курсом. Стоит лишь один
раз сбиться с курса и пройти мимо первых ворот, как
75
остальные ворота найти уже будет невозможно. В дан-
ном случае большое значение приобретает умение опре-
делять с учетом течения расстояние при помощи лага
и секундо(мера и хорошо производить поиск ворот. Пос-
ле того как лаг показал расстояние до ворот, а их не
оказалось, подводник должен начать круговой поиск
ворот, не обращая внимания на создающееся ложное
впечатление, что ворота .где-то впереди или сзади.
Для успешного плавания под водой с переменой на-
правления нужно уметь ориентироваться не только по
приборам, но и по местным приметам на дне-, а также
по характеру грунта. Приметами могут служить камни,,
островки водорослей, мели и т. д.
При групповом плавании сущность командных уп-
ражнений заключается в совместных действиях под во-
дой нескольких спортсменов-подводников. Они из раз-
ных точек, удаленных на одинаковое расстояние друг
от друга (второй от первого, третий от второго и т. д.),
снимают курсы. По условному сигналу все подводники
начинают плыть.
Спортсмены, плывущие’ к месту встречи из разных
точек, должны иметь одинаковую скорость. Если они
встречаются до буя, то для его поиска целесообразно
пользоваться капроновой леской для затраливания буя.
Если один из подводников находит буй, то подает сиг-
нал об этом. Затем он привязывается леской к бую и
ищет товарища.
От первого буя до второго лучше плыть друг за дру-
гом, предварительно договорившись, кто будет веду-
щим. Не доплывая до буя метров 10—15, подводники
расходятся в ризные стороны и тралят второй буй. .
В точке встречи команда выполняет указанную в
упражнении работу и затем вся группа плывет к фи-
нишу.
Для отработки командного упражнения целесообраз-
но тренироваться поэтапно. Сначала отрабатывают тех-
нику два участника, которые будут плыть в паре. Тре-
нируются они в совместном поиске, сигналах, учатся
плыть на звук, проделывают подводную работу. Очень
важна взаимопомощь пар. Если одна пара не нашла
буя, то другая должна организовать правильный поиск
своих товарищей.
76
После прохождения подводных дистанций тренер
команды в присутствии всей группы должен обсудить
действия каждого спортсмена-подводника под водой и
разобрать следующие вопросы: какую (поправку взял
(подводник на течение и курс, насколько изменилось по-
казание лага до ворот по течению и против течения, за
сколько времени подводник проходил каждый этап, в
какую сторону начинал поиск ворот и как'он произво-
дился.
Тренер должен' записывать отклонения в -метрах
-вправо или влево, недокоды и переходы до ворот. Это
должно обсуждаться после каждой тренировки.
Такое проведение тренировочных занятий позволяет
быстро -овладеть техникой подводного плавания не только
начинающему спортсмену, но и совершенствоваться опыт,
ны-м пловцам-подводникам.
Удаление воды из-под маски. Воду, попавшую в под-
масочное пространство, можно удалить, не всплывая на
поверхность. Для этого нужно отклонить голову назад,
прижать одной рукой верхнюю часть маски и сделать
резкий выдох через нос в подмасочное пространство
(рис. 8). Если вода не вышла, повторить несколько раз.
Полностью удалять воду из-под маски не следует, так
как при запотевании стекло удобно промывать остатка-
ми воды.
Выключение и включение в аппарат. Иногда возни-
кает необхрдимость освободиться под водой от аппара-
та и всплыть на поверхность или же погрузиться в воду,
найти аппарат, включиться в него и плыть в нужном
направлении или выполнить заданную работу на дне
водоема. Выключение из аппарата под водой осущест-
вляется следующими двумя способами.
Первый способ. Пловец ложится на грунт, расстеги-
вает поясной ремень, берется через голову руками за
вентили баллонов, перебрасывает аппарат через голову
и кладет его на грунт легочным автоматом вверх
(рис. 9). Затем делает вдох, вынимает изо рта загуб-
ник, кладет его между вентилями баллонов под легоч-
ный автомат, отталкивается ногами от дна и всплывает
на поверхность. Здесь следует иметь в виду, что при
всплытии подводник должен постепенно, на протяжении
всего подъема производить выдох в целях предупреж-
дения баротравмы легких.
77
Рис. 8. Удаление воды из
маски
Второй способ. Пловец встает коленями на грунт,
расстегивает поясной ремень и, поддерживая одной ру-
кой акваланг за баллон, снимает плечевой ремень вна-
чале со свободного плеча, а потом с другого. После
этого ложится на бок, кладет аппарат на дно, делает
вдох, вынимает загубник изо ,рта, перекидывает дыха-
тельную трубку через голову, кладет загубник под ле-
гочный автомат между вентилями баллонов, отталки-
7/
«г
Рис. 9. Выключение из
аппарата
78
вается от дна ногами и, непрерывно выпуская воздух
через рот, всплывает на поверхность.
Включение в аппарат происходит в обратной после-
довательности. Нырнув и отыскав аппарат, пловец ло-
жится на грунт против легочного автомата и (берет в
рот загубник. После этого делает резкий выдох, удаляя
тем самым воду из трубки выдоха, или, подняв загуб-
ник выше легочного автомата, травит воздух, потом»
опуская вниз, берет его в рот и начинает дышать. За-
тем просовывает руки под плечевые ремни, перебрасы-
вает аппарат через голову на спину, застегивает пояс-
ной ремень, удаляет резким выдохом воду из-под маски
и начинает плыть или выполнять заданную работу.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НАВИГАЦИОННЫХ ПРИБОРОВ ПРИ
ПЛАВАНИИ ПОД ВОДОЙ*.
Определение направлений. Направление на поверх-
ности воды и под водой может быть определено пр»
помощи компаса. В подводном спорте применяются
главным образом легкие малогабаритные магнитные
компасы КИ-11 и КИ-13, имеющие удобную для наблю-
дения вертикальную шкалу.
Для того чтобы правильно использовать любой
прибор, в том числе компас, нужно знать основы его,
работы. Напомним, что магнитные меридианы не совпа-
дают с истинными и составляют с ними угол, называемый
склонением. Если северная часть магнитного меридиана
отклонилась от северной части истинного вправо, то скло-
нение называется остовым и имеет знак плюс, если влево{.
то вестовым (знак минус).
'Магнитные полюсы земли не остаются постоянно на.
одном месте, поэтому склонение является величиной пе-
ременной. Величина склонения в данном районе и его»
годовое изменение даются на морской карте.
Земля обладает способностью намагничивать желе-
зо, находящееся под воздействием ее магнитного поля_
Поэтому железные детали снаряжения подводника (на-
пример, баллоны акваланга) приобретают свойства-
магнитов и отклоняют стрелку компаса от плоскости»
магнитного меридиана. Направление, в котором уста-
* Раздел написан Р. Д. Карташевым.
7»
NU Nk ~ Nm
Sm Sk Su
Рис. 10. Три меридиана.-Склонение d,
девиация 8, общая поправка Д. Ис-
тинные, магнитные и компасные кур-
сы и пеленги
навливается стрелка под воздействием намагниченного
железа, называется компасным меридианом, а угол меж-
ду магнитным и компасным меридианом ;— девиацией.
Если северная часть компасного меридиана отклонилась
от северной части магнитного вправо, то девиация будет
остовой (знак плюс), а если влево — вестовой (знак ми-
нус). Величина и наименование девиации зависят от
положения железа относительно магнитных силовых ли-
ний земли. Следовательно, девиация зависит от курса
пловца и является величиной переменной. Перемещение
акваланга на спине спортсмена вызовет изменение де-
виации. Поэтому, когда подводнику нужно строго вы-
держивать заданный курс, он должен следить за тем,
чтобы акваланг и другие
предметы снаряжения бы-
ли хорошо закреплены и
постоянно находились на
тех же местах, где они
были в момент определе-
ния девиации компаса.
Итак, существуют ис-
тинные, магнитные и ком^
пасные меридианы. Зная
положение одного из них
(например, компасного),
а также величины и зна-
ки склонения и девиации,
можно легко опредедить
положение других (-рис.
10).
Направление в гори-
зонтальной плоскости мо-
жет быть определено уг-
лом, отсчитанным от нор-
довой части меридиана по
часовой стрелке, от 0° до
360°. Часто спортсмену-
подводнику приходится
иметь дело с направления-
ми, называемыми курса-
ми и пеленгами.
Курсом называется
угол между нордовой ча-
80
fdbio меридиана и диаметральной плоскостью корабля
(продольной линией симметрии пловца).
Пеленгом называется угол между нордовой частью
меридиана и линией, проведенной от наблюдателя на
предмет.
В зависимости от какого меридиана измеряются эти
углы они будут носить наименования истинных, маг-
нитных или компасных курсов и пеленгов (сокращенно:
ИК, МК, КК, или ИП, МП, К]П).
Карты и планы составлены на истинных меридианах,
h поэтому прокладывать на них магнитные и компасные на-
< правления нельзя. Эти направления нужно предвари-
; тельно перевести в истинные. Переход от компасных на-
? правлений к истинным (исправление румбов) производит-
' ся по следующему правилу: истинное направление равно
: алгебраической сумме компасного направления, девиа-
: ции и склонения.
'	HK=KK+8+d.
Переход от истинных направлений к компасным на-
; выдается переводом румбов и осуществляется по следую-
• щему правилу: компасное направление равно алгебраи-
‘ ческой разности истинного направления, склонения и
; девиации:
КК=ИК—d—8.
Для практического решения склонение и девиацию
1 объединяют с учетам их знаков в одну общую поправ-
ку А. Например, склонение d=+10°, девиация Ь=—4°.
Общая поправка А =-р6°-
Ниже приводятся формулы для перевода и исправ-
ления румбов:
ИК=КК+Д;	КК=ИК-А;
ИП=КП+Д;	, КП=ИП—Д.
; Как уже было сказано, склонение дается на морокой
карте. Девиацию же компаса приходится определять
самому. Практически эту работу можно выполнить сле-
; дующим образом.
Акваплан с укрепленным на нем компасом устанав-
; ливают на земле, вдали от металлических предметов,
i курсом норд. Так как на компас в данном случае недей-
 ствуют никакие железные массы, то можно считать, что
курсовая черта и картушка компаса показывают магнит-
6 Зак. 808
81




ный курс норд. Пловец в полном подводном снаряжении
подходит к компасу и ложится на землю этим же кур-
сом, соблюдая расстояние и положение, соответствую-
щие положению во время плавания. Курсовая черта ком-
паса, жестко скрепленная с неподвижным котелком, бу-
дет продолжать показывать на норд магнитный, а кар-
тушка под действием железных частей снаряжения от-
клонится от магнитного меридиана и установится в
компасном. Помощник замечает, в какую сторону от-
клонился норд компасный от норда магнитного (для
контроля за знаком девиации), и записывает значения
магнитного и компасного курсов.
Затем пловец встает и отходит в сторону, а помощ-
ник переставляет компас курсом 15°. Пловец подходит и
вновь ложится у компаса курсом 15°. Помощник за-
мечает сторону отклонения и записывает магнитный и
компасный курсы. После этого определяется отклонение
на курсе 30°, 60° и т. д., через 'каждые 15°.
Закончив наблюдения, вычисляют величины девиации
по следующей формуле:
, 8=мк—КК.
На практике удобно пользоваться записью следую-
щего вида:
	мк	КК '	Девиация
	0°	1°	—1°
	15°	14°,5	+0°,5
	30° и т. д.	29°	+1°
Знак поправки легко определится из формулы. Про*
веркой может служить решение задачи на исправление
румбов: придав к компасному курсу девиацию с ее зна-
ком, мы должны получить магнитный курс. Если знак вы-
водится в результате наблюдения (норд компасный от-
клонился от норда магнитного вправо— знак плюс, вле-
во — минус), то нужно следить за отклонением нордовой
части меридиана. При пользовании компасом типа КИ, в
окошко которого к наблюдателю обращена противопо-
ложная часть картушки, она и отклоняться будет в про-
82
тивоположную сторону. Так, если картушка пошла влево,
то это значит, что норд компасный отклонился вправо и
наоборот.
Проделав описанную работу на 24 равно отстоящих
курсах, мы получим таблицу девиации данного компаса
через 15°. На промежуточные курсы девиацию выбирают
простой интерполяцией.
Если изменение девиации происходит резко, то опре-
деление ее можно произвести на 36 равно отстоящих
курсах, т. е. через 10°.
Некоторые спортсмены-подводники, чтобы не “зани-
маться интерполяцией, вычерчивают график девиации.
Проведя вертикальную прямую, разбивают ее горизон-
тальными линиями на 360 делений (градусов). Затем
справа и слева проводят параллельные вертикальные ли-
нии на одинаковом расстоянии друг от друга. Подгото-
вив такую сетку, откладывают через каждые 15° значе-
ния девиации из вычисленной таблицы (положительные
вправо, отрицательные влево) и соединяют полученные
точки плавной кривой. Теперь с графика можно снять
девиацию на любой промежуточный курс.
Рекомендовать такие графики вряд ли целесообраз-
но, так как вычерченные в малом масштабе они недоста-
точно точны, а крупномасшабные не возьмешь с собой
под воду. Таблица же занимает меньше места, может
быть записана на акваплане и пользоваться ею удобно.
Из сказанного ясно, что таблицей девиации одного
компаса нельзя пользоваться при работе с другим. Каж-
дый подводный пловец, готовясь к соревнованиям или
работам под водой, должен определить девиацию своего
компаса (при использовании своего снаряжения) и пе-
риодически’ проверять ее, особенно после длительного
хранения.
. При плохой видимости подводнику приходится дер-
жать акваплан не на вытянутых руках, а придвигать его
ближе. Приближение железа к компасу вызовет измене-
ние девиации. Поэтому нужно заранее иметь табличку и
для такого случая.
Иногда подводники пренебрегают девиацией, считая,
что ошибка в 2—3° мало скажется на точности движения.
Для примера приводим таблицу величин отклонений в
метрах в зависимости от ошибки в курсе в градусах.
6*
83
Таблица 7
Ошибка в курсе	Дистанция в метрах				
	100	300	500	800	1000
	Отклонение в м		атрах		
1°	1,75	5,25	8,57	14,0	17,5
3°	5,24	15,72	26,20	41,92	52,4
5°	8,75	26,25	43,75	69,0	87,5
На соревнованиях или 'при выполнении подводных ра-
бот перед подводником могут возникнуть две задачи:
1) рассчитать курсы для движения под водой меж-
ду ориентирами (воротами), точно обозначенными на
карте или плане;
2) определить курсы непосредственно на местности
при пОмоЩи компаса.
Первая задача решается так: от исходной точки
прокладываем линию на первые ворота. Затем при
помощи транспортира снимаем с карты истинный
курс ((измеряем угол между истинным меридианом и
проложенной линией). Предположим, ИК оказался
равным 60°. Переводим его в компасный, т. е. устанав-
ливаем курс плавания по компасу. Для этого выбираем
с карты склонение (например -НО0), из таблицы де-
виацию на 60° (предположим +'2°)* и выводим общую,
«оправку:
д=+10°+-(4-2°) =+И2°.
Далее определяем компасный курс:
КК=ИК—Д=60°—(+12°) =48°.
Напоминаем, что выражение «алгебраическая раз-
ность» обозначает—при открытии скобки знак поправ-
ки нужно изменить на обратный.
При переводе румбов (переходе от ИК, МП к КК,
КП) знак поправки всегда изменяется на обратный,, а
при Исправлении румбов (Переходе от КК, КП к ИК,
ИП) поправка придается со своим знаком.
Таким образом мы получили курс 48°, который нуж-
* Примечание. Если подходить строго, то девиацию на ИК
выбирать нельзя, но при малых ..величинах поправок этим можно
пренебречь. Если девиация изменяется значительно, то можно
сперва найти магнитный курс (МК=ИК—а), а потом выбрать из
таблицы девиацию на этот курс.
84
но точно выдерживать по компасу, чтобы прийти к пер-
вому ориентиру. После этого точно таким же способом
определяем курсы от 2-ато к З-му, от 3-го к 4-му и т. д.
ориентирам.
Нужно помнить, что склонение при этом останется
неизменным, а девиацию нужно брать из таблицы на
каждый курс. Сделав такую предварительную проклад-
ку. и вычисления, нужно составить сводную табличку
курсов, о чем будет сказано дальше.
Учитывая, что описанный способ наиболее точен, мож-
но, если карты или готового плана нет, сделать план
местности своими силами. Для этого нужно при помощи
теодолита или навигационного секстана точно опреде-
лить положение каждого ориентира, нанести их на план
и в дальнейшем поступать так, как описано выше.
(Вторая задача на первый взгляд решается проще:
нужно от исходной точки взять по какому-либо вспомо-
гательному компасу с пеленгатором и большой картуш-
кой (для точности отсчетов) пеленг на 1-й ориентир, от
1-го на 2-й и т. д. При этом вспомогательный 'компас
должен быть свободен от влияния железных масс, т. е. по-
казывать магнитные направления.
Исправив полученные магнитные курсы девиацией
компаса, установленного на акваплане, мы узнаем нуж-
ные нам компасные курсы.
Если бы было возможно все эти направления опреде-
лить с берега при неподвижном компасе, не имеющем
собственной девиации, то такой способ был бы доста-
точно точен. Но дело в том, что, во-первых, не всекурсы
можно определить с берега (некоторые спортсмены бе-
рут обратные пеленги, но это неверно), а во-вторых, не
всегда возможно освободить компас от влияния желез-
ных масс. Если же вспомогательный компас будет иметь
собственную девиацию, то пользоваться этим способом не
рекомендуется, так как расчеты усложняются и легко
допустить ршибки.
Можно взять курсы непосредственно по компасу, на-
ходящемуся на акваплане спортсмена-подводника. Если
делать это в полностью надетом снаряжении в горизон-
тальном положении (т. е. при таких условиях, для кото-
рых рассчитана таблица девиации), то мы получим сразу
компасные курсы. Но и здесь имеются свои отрицатель-
ные .стороны:
85
а)	чтобы определить курсы между всеми ориентира-
ми, нужно проплыть в снаряжении всю дистанцию;
б)	точность отсчетов по компасам КИ (которыми
обычно пользуются спортсмены) мала и может еще боль-
ше снижаться от обстановки (влияние волны, Движения,
плохая видимость ориентира с воды и т. д.).
.Независимо от того, каким способом будет пользо-
ваться спортсмен, он должен уметь точно определять по
(компасу курс и брать пеленги'на предметы.
Kypic снимается по шкале картушки при помощи не-
подвижно закрепленного индекса—курсовой черты, ко-
торая должна находиться в диаметральной плоскости
(продольной оси пловца).
Для в'зятия пеленгов на морских компасах имеется
специальное визирное устройство—пеленгатор, который
имеет колодку с прорезью и рамку с нитью (глазная и
предметная мишени). Совместив на одной линии глаз
наблюдателя, прорезь, нить и предмет, замечают при по-
мощи специальной призмы отсчет картушки на этой ли-
нии, который даст обратный пеленг. Действительный пе-
ленг отличается от обратного на 180°.
|Ком1пасы КИ пеленгаторов не имеют. Поэтому визир-
ное устройство устанавливают на акваплане. Оно долж-
но быть расположено в диаметральной плоскости и точно
совпадать с курсовой чертой компаса. В этом случае
для взятия пеленга спортсмену нужно вместе с аквапла-
ном повернуться в сторону пеленгуемого предмета, сов-
местить его с глазной и предметной мишенью и снять
отсчет по курсовой черте компаса (пеленг будет прямым
и одновременно равен курсу).
Все повороты (изменения курсов) нужно произво-
дить с наименьшей циркуляцией, но не резко. После по-
ворота надо дать картушке установиться и проверить
правильность направления.
Если взятые по компасу курсы или пеленги нужно
проложить на карте, то их необходимо исправить общей
поправкой, учитывая, что при исправлении пеленгов де-
виация выбирается из таблицы на гот курс, которыГм
спортсмен плыл при взятии пеленга.
Определение пройденного расстояния. Пройденное
расстояние определяется по часам и лагу.
Точность определения по часам зависит от натрениро-
ванности .спортсмена, знания им своей скорости, которая
86
определяется из числа ударов ластами в минуту. Слё*
дует отметить, что определить скорость указанным пу-
тем могут только опытные пловцы.
Наиболее точно пройденное расстояние и 'скорость
можно узнать по лагу. Действие 'механического лага ос-
новано на использовании скоростного напора воды на
специальную вертушку. При движении пловца вертушка
вращается, делая постоянное число оборотов на 1 м пути.
Количество оборотов зависит от шага лопасти. Чем быст-
рей движется пловец, тем быстрей происходит вращение.
Число оборотов учитывается при помощи счетчика.
Специальных легких малогабаритных лагав для под-
водников не выпускается, поэтому спортсмены изготав-
ливают их своими силами.
Для расчета вертушки можно, например, принять шаг
винта Н=333 мм (что будет соответствовать трем оборо-
там на метр пути) и диаметр Д=(80 мм. Тогда угол
изгиба лопастей а можно вычислить по формуле:
tga = ^-=8^14 = Ь326; откуда а = 53°.
Шаг винта может быть и другой. Изготовленный лаг
нужно испытать в бассейне с точно вымеренной дорож-
кой. Расстояние надо проплыть несколько раз. Убедив-
шись, что вертушка делает одинаковое количество обо-
ротов на I м пути, следует нанести деления счетчика.
Спортсменам нужно твердо помнить, что лаг показы-
вает перемещение пловца относительно воды, а не дна.
Например, при встречном течении со скоростью 5 м в
минуту пловец проплыл 100 м относительно дна за 3 ми-
нуты. Лат в этом случае покажет проплытое расстояние
относительно воды 1'15 м.
Определение глубины. Умение правильно определить
и удерживать нужную глубину имеет большое значение
для подводников. Течение на разных глубинах может
быть различным, что скажется на точности движения
спортсмена. Излишнее погружение вызывает увеличе-
ние расхода воздуха. Для определения глубины погруже-
ния применяется глубиномер, действие которого основа-
но на учете давления воды в зависимости от глубины.
Глубиномер, изготовление которого доступно каждо-
му, может быть сделан из обыкновенного манометра, по-
мещенного в водонепроницаемый футляр. Отверстие
87
штуцера должно сообщаться с окружающей средой. На
шкалу прибора наносят деления, соответствующие глу-
бине при показанном давлении (одна атмосфера соот-
ветствует 10 м погружения, две — 20 м и т. д.).
Определение и учет течения. Течение может оказать
значительное влияние на скорость и курс пловца. Поэто-
му знать элементы течения (направление и скорость) и
уметь учитывать их действие для подводного пловца
обязательно. Течения бывают поверхностные и глубин-
ные. Они могут наблюдаться одновременно и иметь раз-
личные элементы.
Для приблизительного определения поверхностного
течения можно пользоваться поплавком, сброшенным со
шлюпки. Направление движения поплавка замечают по
компасу (течение считается «выходящим из компаса»),
а скорость рассчитывается по формуле:
путь
время
Глубинное течение лучше всего определять при помо-
щи специального прибора—'морской вертушки, которая
дает одновременно скорость и направление течения в
нужном слое. Пользоваться вертушкой можно как со
шлюпки (катера), так и непосредственно под водой.
При отсутствии вертушки глубинное течение можно
определить с помощью самодельного поплавка, состоя-
щего из двух буйков: верхнего, плавающего на по-
верхности воды, и подвешенного к нему подводного, с
небольшой отрицательной плавучестью, находящегося
на глубине, где определяется течение.
Одновременно с двойным попла1вком пускается обыч-
ный, поверхностный. Первый будет перемещаться по рав-
нодействующей глубинного и поверхностного течений, а
второй покажет элементы только поверхностного. На-
чальные и конечные места буйков определяют при по-
мощи теодолита или навигационного секстана. Направ-
ление замечают по компасу (следует помнить, что это бу-
дет компасное направление), а время по секундомеру.
Произведя наблюдения, определяют элементы тече-
ния при помощи простого графического построения. Из
точки А (рис. 11) откладывают векторы поверхностного
течения АБ и равнодействующей АВ. Соединив концы
векторов прямой линией, откладывают на продолжении
88
ее расстояние, равное БВ
(точка Г). Вектор глу-
бинного .течения АГ пока-
жет его направление и
скорость.
Приблизительное оп-
ределение течения может
быть произведено спортс-
меном под водой. Самый
простой способ — это так
называемый способ «за-
висания». Он заключает-
ся в том, что спортсмен,
остановившись у какого-
нибудь приметного дон-
ного предмета, «зависает»
над ним, т. е. полностью
прекращает движение. За-
метив, на какое расстоя-
ние его снесет течением,
и определив по компасу
направление сноса, мож-
но рассчитать элементы
течения на данной глу-
бине.
Рис. 11. Графическое ^определение
элементов глубинного течения
Несколько точней мож-	,
но выполнить эту работу при помощи простого прибора,
предложенного В. Л. Меншиковым.
К акваплану с установленными на нем навигацион-
ными приборами прикрепляется на нитке шарик. Для
определения элементов течения акваплан кладут на дно
и освобождают шарик. Если течения в этом месте нет, то
шарик будет всплывать вертикально. Если оно имеется,
шарик отклонится в сторону тем больше, чем сильнее
течение. По направлению нити и углу отклонения ее от
вертикали можно еудить о направлении и скорости те-
чения.
В продолжение дня течение по различным причинам
может изменяться. Поэтому производить измерение его
нужно ближе к моменту соревнований.
Зная элементы течения, можно решить две задачи:
1) узнать, куда попадет пловец, двигающийся опре-
деленным курсом по компасу;
89

2) установить, каким курсом должен двигаться пло-
вец, чтобы при наличии течения попасть в заранее наме-
ченную точку.
Первая задача решается следующим ' образом ’
(рис. 12).
Предположим, что пловец двигается курсом АБ со ’
скоростью х/час в районе, где имеется течение. Отложив
по курсу скорость пловца за единицу времени, полупим 1
точку Б, в которой (был (бы пловец при отсутствии <
течения. Чтобы узнать, где он фактически очутился, про- J
ложим из точки Б линию по направлению течения и от- х
ложим на ней отрезок БВ—вектор течения за ту же
единицу времени. Точка В покажет.нам действительное
место пловца, линия АВ укажет путь, по которому он j
перемещался, плывя курсом АБ, а величина отрезка АВ |
даст истинную скорость пловца в том же масштабе. I
Чтобы решить вторую задачу, проведем линию АБ — |
путь в точку Б (рис. 13). Из точки А откладываем на- 1
правление и скорость течения АД. Затем раствором цир- |
куля, соответствующим скорости пловца за ту же еди-
ницу времени, из точки Д
N
Рис. 12. Снос течением
делаем засечку В на_линии
пути АБ. Параллель-
ной линейкой перено-
сим линию ДВ в точку
А и проводим истинный
курс АГ, который дол-
жен выдерживать пло-
вец, чтобы фактически,
перемещаясь по линии
пути АБ, попасть в за-
данную точку Б. Отре-
зок АВ укажет факти-
ческую скорость (в
принятом масштабе) за
ту же единицу времени.
При этом следует пом-
нить, что истинный
курс нужно перевести
в компасный.
Графический способ
данного решения хо-
рош тем, что дает точ-
ную величину и знак
<90
поправки курса (угол
ГАБ) независимо от
направления течения
по отношению к ли-
нии пути и позво-
ляет определить по-
правку показания
лага по полученной
расчетной скорости
движения.
Если течение
встречное или попут-
ное, • то на курс
оно влияния не ока-
жет, но уменьшит
или увеличит истин-
ную скорость плов-
ца, что нужно иметь
в виду при пользова-
нии лагом. '
Некоторые спорт-
смены определяют
поправку на течение
следующим образом.
По компасу наме-
Рис. 13. Учет течения
чают курс на нужный ориентир (линия АБ) и за-
тем плывут этим курсом (рис. 14), пока не поравняются
с ориентиром. Так как за это время течение сносило
пловца, то он окажется не в точке Б, а в точке В. Изме-
рив на глаз (самостоятельно или при помощи помощни-
ка) расстояние ВВ, определяют величину сноса л. Зная
расстояние Р до ворот и величину сноса л = БВ, легко
определить величину угла а. Например, л=45 м,
Р=100 м. Определить угол а?
Принимая аза центральный угол, а отрезок БВ за ду-
гу окружности с радиусом Р, можно считать, что:
_л 180° _ 15 • 180 _ „о R
а~ Рп ~ 100-3,14 —6 ’°-
Следовательно, для того чтобы попасть в точку Б
(ворота), нам нужно изменить курс на течение, на вели-
чину полученного угла (в данном случае влево).
91
Вычисление это достаточно просто и может быть сде-
лано в уме. Однако нельзя забывать о следующем об-
стоятельстве. Если течение действует перпендикулярно
курсу (или близко к этому) и скорость его мала, то по-
грешности от предположения, что АБ=АВ=Р (радиус)
будут в допустимых пределах. Но если течение далеко
отклоняется от направления, перпендикулярного курсу,,
или настолько сильно, что угол а превышает 15°, этим
способом пользоваться нельзя. Более правильно выво-
дить величину угла а тригонометрическим путем из об-
разующегося прямоугольного или косоугольного тре-
угольника, но для этого нужно иметь таблицы тригоно-
метрических функций.
При определении течения под водой спортсмену при-
ходится иногда пользоваться приблизительными данны-
ми, но он всегда должен уметь выбрать лучший в дан-
ной обстановке способ и критически подойти к получен-
Рис 14. Практическое опре-
деление угла сноса •
ным результатам. Во время
же предварительной подго-
товки на берегу нужно поль-
зоваться наиболее простым
и точным графическим спо-
собом.
Нужно помнить, что во
всех случаях требуется обя-
зательное соблюдение рас-
четной скорости движения и
точное выдерживание курса
по компасу.
Приведем пример графи-
ческого решения задачи на
учет течения.
Обстановка: скорость те-
чения 1 км/час, направление
75°, скорость пловца 2 км/час,
путь 315°, точка Б (рис. 15)
находится от точки выхода А
на расстоянии 100 м, общая
поправка компаса -МО0.-
Определить: компасный
курс в точку Б, действитель-
ную скорость пловца и время
плавания.
92
Решение. «Из точки А проводим линию пути 315° и на-
правление течения 75°. На последнем откладываем ско-
рость течения, например, за 3 минуты (50 м) в выбран-
ном масштабе (например, 10 м в 1 см),.т. е.'5 см. Из по-
лученной точки В раствором циркуля, соответствующим
скорости пловца за те же 3 минуты в том же масштабе,
т. е. 10 см, делаем засечку Г на линии пути АБ. Перенеся
линию В;Г в точку А, получим истинный курс АД, рав-
ный 289°. Компасный курс=289°—( + 10°) =279°.
Истинная,скорость пловца показана на чертеже от-
резком АГ. Измерим величину АГ = 6,5 ом, что в нашем
масштабе соответствует скорости 65 м за 3 минуты, т. е.
1,3 км/час.
Определяем время, необходимое для перехода в точ-
ку назначения. Расстояние до точки Б=100 м. За 3 ми-
нуты пловец проплывает 65 м, следовательно, 100 м он
пройдет за (300 : 65) 4,6 мин.
Предварительная прокладка. Чем тщательней подго-
93
товится спортсмен на берегу к соревнованиям, тем ус-
пешней он выполнит поставленную перед ним задачу.
Огромную помощь спортсмену может принести пред-
варительная прокладка курсов и расчет всех элементов
движения под водой.
Перед тем как приступить к прокладке, нужно хоро-
шо ознакомиться с акваторией, определить течение, про-
верить работу приборов, девиацию компаса, выбрать с
карты величину и знак склонения, уточнить свою ско-
рость, изучить схему выполнения упражнения.
Предварительная прокладка делается следующим
образом. На планшет (карту, план) наносят все точки
(ворота), которые должен пройти пловец, и нумеруют их
в порядке прохождения. Затем, начиная от исходного
пункта, все точки соединяют прямыми линиями и сни-
мают направление их при помощи транспортира. Эти
прямые представляют пути движения пловца между точ-
ками.
Если течения в данном районе нет, то путь будет сов-
падать с истинным курсом, а если оно имеется, то ИК
нужно найти при помощи графического построения, как
об этом было (рассказано выше. Истинные курсы перево-
дятся в компасные. Расстояния между точками измеряют
и в зависимости от скорости движения пловца рассчи-
тывают длительность плавания на каждом курсе и вре-
мя поворота по часам (секундомеру). »
После этого составляется сводная таблица 'курсов и
времени примерно по следующей форме:
Таблица 8
№ ворот	Действия пловца	Показа- ния се- кундоме- ра, мин., сек.	Компас- ные кур- сы	Отсчеты лага	Длина пути, м	Время плавания по курсу, мин., сек.
—	Начало дви- жения	0—00	25°	0	200	6—40
1	Поворот вправо	6—40	115°	200	ПО	3—40
2	Поворот вправо	10—20 и т. д.	205°	310	220	7—20
94
' Фарма таблицы произвольная, удобная для спортс-
мена. Усложнять ее другими графами (девиация, скло-
нение, поправки на течение и т. д.) де следует. В ней
должны быть только итоговые сведения, без которых
спортсмен не может обойтись. При наличии течения
время плавания по курсу, показания секундомера в мо-
менты поворотов, компасные курсы и отсчеты лага долж-
ны быть даны в таблице с учетом истинной юкоростп
движения пловца и вычисленных поправок на течение.
Работа, проделанная на берегу, должна быть на-
столько полной, чтобы спортсмену не пришлось под во-
дой решать те задачи, которые могли быть решены зара-
нее, и он мог сосредоточить все свое внимание на показа-
ниях приборов и точном выполнении разработанной
схемы.
При плавании под водой табличку нужно иметь рядом
с часами, компасом и лагом. На акваплане рекомендует-
ся укрепить белую целлулоидную пластинку, на которой
можно производить записи простым черным каранда-
шом.
Ориентировка по местным признакам возможна в
том случае, если перед выполнением упражнения даете»
время на прикидку и проверку маршрута.
Прикидка производится цо курсу на такой глубине,,
на которой будет плыть
спортсмен при выполне- --------------“-
нии упражнения. Дви- ____________________________
гаясь по маршруту, спорт-	|
смен должен, если позво-------------------------->
ляет видимость, обратить
внимание на цвет и ха-
рактер грунта, вид и рас- 
положение . водорослей,
приметные места и пред- 1-------
меты, которые могут запе-	'___________
чатлеться в памяти. При
этом нужно помнить, что
освещенность и изменение
угла наклона солнечных
лучей 'могут значительно
изменить характер дна и
цвет предметов.	Рис. 16. Поиск змейкой
95»
Поиск. На соревнованиях ошибки в курсах и расстоя-
ниях при выходе на ориентиры могут быть исправлены
(ПОИСКОМ.
Для этого нужно иметь металлический немагнитный
стержень с леской длиной 15 м, что позволит перекрыть
ошибку в курсе на 4° при дистанции 200 м.
Поиск производится следующим образом. Не обнару-
жив ворота в конечной точке курса, пловец должен вот-
кнуть стержень в грунт и, продвигаясь по курсу дальше,
полностью размотать леску. Слегка натянув ее, убедить-
ся, что стержень прочно удерживается в грунте, и затем
проплыть по кругу, причем длина пути при этом радиусе
составит около 94 м. Если во время поиска ворота не бу-
дут обнаружены, то стержень переносят вперед по курсу
на 15 м и повторяют поиск.
При отсутствии течения можно осуществить поиск
«змейкой» (рис. 16). Длина каждого галса равняется
15 м, а расстояние между галсами должно составлять
примерно две дальности видимости в воде в этом месте.
Глава III
ОБУЧЕНИЕ ПОДВОДНОМУ ПЛАВАНИЮ
Содержание (обучения
В программу начальной подготовки обучения плава-
нию под водой включаются теоретические и практиче-
ские учебно-тренировочные занятия. Теоретические заня-
тия имеют целью ознакомить занимающихся с легковю-
долазным снаряжением для плавания под водой, осно-
вами ми1кронаВи1гац1ии, физиологии и патологии подвод-
ного плавания, изучить правила погружения и техники
безопасности. Задачами учебно-тренировочных занятий
являются: обучение погружениям под воду, умению поль-
зоваться под водой подводным снаряжением и навига-
ционными приборами, овладение техникой (спортивных
способов плавания, ныряние, оказание помощи утопаю-
щему, обучение плаванию в комплекте № 2.
Планирование подготовки
Опыт обучения подводному плаванию показывает,
что для подготовки спортсменов 3-го спортивного разряда
из числа умеющих плавать неспортивными способами
необходимо в программе начального обучения выделять
10—12 часов на теоретические и около 50 часов на прак-
тические учебно-тренировочные занятия. Ниже (табл. 9)
приводится примерный поурочный план на 30 занятий
(60 часов), в котором программный материал распреде-
лен по занятиям с таким расчетом, чтобы освоение его
шло от простого к сложному, от легкого к трудному.
На основании данного поурочного плана руководи-
тель занятий — инструктор на каждый урок по теории
составляет развернутый конспект, а для проведения
практических учебно-тренировочных занятий — план-
конспект.
7 Зак. 808
97
Каждое практическое занятие должно состоять из
трех частей: подготовительной, основной и заключитель-
ной. 	>
Подготовительная и заключительная части занятия
проводятся на берегу, а основная в воде. В содержание
каждого занятия должны входить, как правило, те уп-
ражнения, которые запланированы в поурочном плане
для соответствующего занятия. Незначительные отклоне-
ния от поурочного плана допускаются, но они должны
быть обоснованы (низкая температура воды и воздуха,
отсутствие на предыдущем занятии большого количества
занимающихся и т. п.).
При подборе и распределении упражнений в конспек-
те учитывается их значение для решения главной задачи
каждой части занятия. Важнейшие упражнения отраба-
тываются, как правило, в начале основной части, а вто-
ростепенные в конце ее. При этом принимается во вни-
мание трудность выполнения отдельных упражнений.
Сначала целесообразно проводить упражнения, предназ-
наченные для совершенствования техники, а затем
для выработки скорости и выносливости. Кроме то-
го, при составлении конспекта нужно предусматри-
вать достаточно высокую плотность каждого занятия, а
также то, чтобы физиологическая нагрузка вначале воз-
растала, потом держалась на высоком уровне и пони-
жалась к концу основной части занятия.
Практические занятия по изучению и совершенство-
ванию техники плавания лучше проводить в зимних за-
крытых или .летних открытых наливных бассейнах с по-
догревом воды. В этом случае занимающиеся быстрее и
лучше овладевают техникой плавания и усваивают дру-
гие разделы программы. При отсутствии таких условий
занятия нужно планировать на период теплой летней
погоды, когда температура воды'в водоемах достаточно
высока. Количество практических занятий в неделю же-
лательно планировать не менее двух с перерывом между
занятиями в два-три дня. Продолжительность каждого
учебно-тренировочного занятия должна составлять
100 мин., из которых на подготовительную часть отво-
дится от 20 до 50 мин., на основную — от 40 до 70 мин.
и на заключительную — до 10 мин. Ниже приводится
примерный план-конспект занятия, составленный на ос-
новании поурочного плана.
98
7*
99
орядковыи номер занятия
100
ПЛАН-КОНСПЕКТ
учебно-тренировочного занятия № 6 с группой начальной подготовки
Содержание занятия. Физическая подготовка пловца.
Плавание кролем на груди. Разучивание поворота на
боку.
Место. Водная станция.
Время. 100 минут.
Материальное обеспечение. Учебные доски
или резиновые круги на каждого занимающегося.
Содержание	Время	Организационно- методические указания
Подготовительная часть — 30 мин,
(на суше)
1.	Принятие рапорта. Ознаком-
ление занимающихся с со-
держанием занятия. Провер-
ка по списку ..............
2.	Выполнение упражнений по
физической подготовке плов-
ца: ходьба, бег, вольные уп-
ражнения ..................
3.	Выполнение упражнений,
применяемых при разучива-
нии способа кроль на груди
и стартового прыжка . . .
3 мин.
10 мин.
17 мин.
Упражнения по физиче-
ской подготовке проводить
в быстром темпе
Упражнения для ног
проводить сидя и лежа на
краю плота водной стан-
ции. Пояснить команды
для выполнения стартово-
го прыжка
Основная часть — 60 мин.
1,	Показ упражнений для ра-
зучивания поворота на боку 4 мин.
2.	Разучивание поворота на
боку . . ....... 10 мин.
3.	Опробование занимающими-
ся поворота на боку и про- 16—20
плывание ........ мин.
4.	Плавание кролем на груди
с учебной доской в руках;
с учебной доской или рези-
новым кругом, зажатым
между ног; с помощью ног
и одной руки; с движением
йог и обеих рук по 25 м на
технику .................
24 мин.1
Проводить вначале у
борта водной станции, за-
тем у стартовой тумбы
16—20 мин. проплывать
кролем. После проплыва
выполнять упражнение
«выдох в воду»
При плавании с помощью
ног и одной руки, другая
рука должна быть вытяну-
та вперед
101
Содержание
Время
।
Организационно-
методические
указания
5. Плавание кролем на техни-
ку и выносливость на дис-
танцию до 200 1м < . . ,
6 мин.
Слабо овладевшие тех-
кой кроля плавают по
25—50 м "
Заключительная часть— 10 мин.
(на суше)
Построение, проверка нали-
чия занимающихся. Подведе-
ние итогов занятия (указать
на общие и индивидуальные
ошибки и способы их устране-
ния)
ГО мин.
Задание на самоподго-
товку: прочитать по учебно-
му пособию раздел «Плава-
ние в комплекте № 1»
Инструктор подводного плавания
1	196_____г.
В холодную погоду и при низкой температуре воды ,
i'(-4~,16 или-р18°С) время на основную часть занятия со- ;
кращается, а продолжительностыпод1готовительной части ;
увеличивается, занятия на берегу проводятся в одежде, i
а упражнения в воде выполняются в быстром темпе с ;
большим числом повторений движений и с небольшими
паузами между упражнениями. После выхода из воды j
занимающиеся сразу же обтираются полотенцем и про-
делывают гимнастические упражнения или пробежку. Я
Учебно-тренировочные занятия проводятся с группа- W
ми, численный состав которых на одного инструктора не Ж
должен превышать 8—10 человек. На первом занятии ин- Ж
структор проводит проверку умения плавать (каждый -Ж
обучаемый проплывает не менее 100 м), что необходимо ж
для правильного планирования нагрузки в последующих Ж
занятиях.	_	Ц
При проведении упражнений руководитель должен Ж
добиваться высокой плотности занятия, т. е. максималь- в
лого использования времени, отводимого на занятие. Вы- Ж
сокая плотность достигается сокращением объяснений, ®
102
уменьшением пауз между выполнением упражнений, раз-
бивкой занимающихся на группы, обеспечением занятий
инвентарем и активным отношением обучаемых к вы-
полнению' упражнений. Высокая плотность, доходящая
до 70—80% использования времени занятия, повышает
общую физическую нагрузку на организм обучаемых и
позволяет им лучше освоить технику плавания и других
приемов и действий.
Порядок изучения разделов программы
При обучении способам плавания и другим приемам
и действиям • соблюдается определенная последователь-
ность. Вначале проводится ознакомление занимаю-
щихся со способом плавания (приемом, действием), за-
тем р а з у ч и в а н и е его по элементам и в целом, пос-
ле чего приступают к совершенствованию тех-
ники и тренировке.
При ознакомлении с новым способом плавания необ-
ходимо назвать его, кратко рассказать о его прикладном
и спортивном значении, показать способ плавания, объ-
яснить технику выполнения отдельных движений. В со-
держание разучивания и тренировки /в/ключается мно-
гократное повторение упражнений с целью привития на-
выков в плавании и воспитания у занимающихся вынос-
ливости и скорости в плавании в комплектах № 1 и № 2.
Разучивание движений по элементам и в целом про-
водится вначале на берегу, затем в воде на мелком и
глубоком местах. Плавание в комплекте № 2 следует на-
чинать только после того, как занимающиеся сдадут со-
ответствующие зачеты: по правилам пользования легко-
водолазным снаряжением для плавания под водой, по
рабочей проверке акваланга к спускам, по' знанию при-
чин возможных заболеваний при плавании под водой и
мер их предупреждения, по технике 'безопасности при
плавании под водой в акваланге. Но это не значит, что
при подготовке разрядников погружение нужно1 прово-
дитр только после того, как подводник хорошо овладеет
техникой спортивного плавания. В большинстве случаев
слабо плавающие подводники, научившись плавать в
комплекте № 2, быстрее овладевали способами спортив-
ного плавания и улучшали результаты. Обучение надо
проводить одновременно и плаванию в комплекте № 2 и
103
технике спортивного плавания, не дожидаясь, когда
спортсмен добьется высокого результата в плавании по
поверхности.
Ниже приводится порядок проведения упражнений
по физической подготовке пловца и последовательность
изучения других разделов программы.
Проведение упражнений по физической
подготовке пловца. Применение в обучении
подводному плаванию общеразвивающих упражнений
способствует разностороннему физическому развитию
занимающихся и более быстрому овладеванию техникой
плавания в комплекте №'2 иплавания по поверхности во-
ды. В зависимости от воздействия на организм общераз-
вивающие упражнения можно разделить на следующие
группы: упражнения преимущественно для развития вы-
носливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости, упраж-
нения на расслабление мышц и для постановки правиль-
ного дыхания. Для более лучшего воздействия указан-
ных групп упражнений на организм занимающихся необ-
ходимо заранее составлять для занятий специальные
комплексы физических упражнений.
При составлении комплексов руководитель занятий
должен подбирать упражнения из каждой группы в за-
висимости от количества отводимого времени на их вы-
полнение. При этом учитываются физическая подготов-
ленность и индивидуальные особенности занимающихся,
а также наличие на площадке гимнастических снарядов,
гантелей, резиновых амортизаторов, набивных мячей и
другого инвентаря. В начале обучения комплексы состав-
ляются из более легких упражнений, преимущественно
на повышение подвижности в суставах и согласование
движений. При достаточном усвоении занимающимися
первого комплекса составляется следующий с таким рас-
четом, чтобы часть упражнений из первого комплекса ос-
тавалась и во втором.
Комплексы физических упражнений проводятся в на-
чале подготовительной части занятия и начинаются, как
правило, с выполнения упражнений в ходьбе и беге. На
выполнение комплекса отводится от 10 до 25 мин. Каж-
дое упражнение повторяется 8—12 раз. Дозировка на-
грузки на организм достигается путем изменения темпа
выполнения упражнений и количества повторений.
Упражнения на повышение подвижности в суставах
104
выполняются вначале медленно, с небольшим размахом;
а затем быстро, с постепенным увеличением размаха.
Дыхание во время выполнения упражнений должно
быть глубоким. Вдох должен совпадать с расширением
грудной клетки, а выдох с максимальным мышечным
усилием или сужением грудной клетки. При ходьбе и бе-
ге вдох следует делать на один-два шага, а выдох на
три-пять шагов.
ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ БЕЗ КОМПЛЕКТА
;И |В КОМПЛЕКТЕ № 1
Основами техники движений способа кроль занимаю-
щиеся овладевают сравнительно быстро, но хорошая тех-
ника вырабатывается в течение длительного времени.
На первых занятиях целесообразно проводить изучение
элементов техники кроля без применения ласт. В даль-
нейшем в каждое занятие включается плавание в ла-
стах, без ласт и в комплекте № 1. Для изучения и совер-
шенствования техники плавания кролем применяются
следующие основные упражнения.
На берегу:
1.	Движения ног, сидя на плоту, скамейке или земле.
2.	Движения рук в сочетании с дыханием из положе-
ния стоя, наклонив туловище вперед.
3.	Движения рук и ног из положения стоя, наклонив
туловище вперед.
В воде:
1.	Движения ногами у неподвижной опоры, держась
руками за жердь или опираясь ими в дно водоема.
2.	Движения руками, стоя на мелком месте, наклонив
туловище вперед, с произвольным дыханием и согласуй
движения рук с дыханием.
3.	Плавание с учебной доской в руках без ласт и с
ластами на дистанции от 25 до 600 м в медленном, сред-
нем и быстром темпе.
4.	Плавание кролем попеременно: гребок правой ру-
кой, гребок левой рукой.
5.	Плавание кролем'без ласт по 10—15 м на вдохе
(лицо погружено в воду) после толчка от дна или стен-
ки бассейна.
6.	Плавание кролем по 25, 50, 100 м без ласт и с
ластами в медленном темпе с остановками для получе-
105
ния указаний от руководителя занятия по устранению
ошибок.
7.	Плавание кролем с помощью одних рук с зажатым
между ног резиновым кругом или небольшой учебной до-
ской.
8.	Плавание кролем по 50, 100, 200, 300, 400, 500 м и
более с ластами, без ласт и в комплекте № 1 в медлен-
ном, среднем и быстром темпе.
Обучение стартам и поворотам. Разучивание и совер;
шенствование в выполнении старта и поворота проводит-
ся попутно с совершенствованием техники плавания. Для
разучивания и совершенствования техники поворота и
старта применяются следующие основные упражнения:
1)	выполнение поворота на берегу около стены, дере-
ва или около партнера;
2)	выполнение поворота в воде из положения стоя на
мелком месте, лицом к поворотному щиту с последую-
щим скольжением как можно дальше;
3)	подплывание к поворотному щиту с расстояния 5—
7 м с последующим поворотом, скольжением, выходом на
поверхность и проплыванием в медленном или быстром
темпе 8—12 м;
4)	принятие исходного положения старта у стартовой
тумбы, толчок, скольжение.
Обучение нырянию
При обучении нырянию необходимо научить занимаю-
щихся задерживать дыхание на вдохе, сохранять нужное
направление движения в воде, открывать глаза во время
плавания под водой, регулировать глубину погружения
во время ныряния на расстояние, свободно проплывать
под водой с ластами 25 м, нырять в глубину до 5 м и до-
ставать предметы со дна весом 3—5 кг. Для изучения
ныряния применяются следующие упражнения:
1)	задержка дыхания на вдохе с последующим мед-,
ленным выдохом; упражнение “выполняется вначале на
берегу, затем в воде, стоя, на мелком месте;
2)	изучение приемов удаления воды из-под маски на
мелком месте и на глубине до 4 м;
3)	ныряние на расстояние 10, 15, 25 м без комплекта
и в комплекте № 1 (вначале расстояние проплывается в
медленном темпе, затем на скорость);
106
4)	ныряние в глубину (без комплекта и в комплекте
№ 1 на 2, 3, 4, 5 м с разыскиванием и доставанием пред-
мета со дна.
При тренировках в различных видах ныряния в тече-
ние одного занятия дается не более двух-трех упражне-.
ний. При этом необходимо делать отдых между упраж-
нениями продолжительностью в 3—5 мин.
Обучение оказанию помощи утопающему
Ознакомление занимающихся с приемами искусст-
венного дыхания можно проводить на четвертом-пятоМ
занятиях по плаванию. Разучивание и тренировку в вы-
полнении приемов освобождения от захватов и способов
транспортировки утопающего следует начинать тогда,
когда занимающиеся научатся хорошо плавать. Для ра-
зучивания приемов оказания помощи утопающему обыч-
но применяются следующие упражнения:
а)	изучение на берегу и на мелком месте в воде спо-
собов подплывания, освобождения от захватов и транс-
портировки утопающего (для выполнения этих упраж-
нений занимающиеся разбиваются попарно);
б)	разучивание приемов оказания первой помощи и
способов искусственного дыхания (упражнение также
проводится Попарно).
Обучение плаванию в комплекте № 2
Плавание под водой может сопровождаться целым
рядом патологических изменений в организме занимаю-
щихся. Предупреждение таких изменений возможно при
правильной организации занятий, строгой последователь-
ности в изучении упражнений и при наличии у пловцов
необходимых знаний по основам физиологии и патологии
подводного спорта, а также по правилам пользования
аквалангом и другим легководолазный снаряжением,
применяемым при плавании под водой. Для изучения и
совершенствования техники плавания в комплекте № 2
применяются следующие основные упражнения.
На берегу:
1.	Изучение сигналов для связи с пловцом, находя-
щимся под водой. При обучении занимающиеся разби-
ваются попарно. В каждой паре один выполняет роль
107
пловца, другой — обеспечивающего. Порядок подачи
сигналов указывается руководителем занятий.
2.	Рабочая проверка аппарата к погружениям. Наде-
вание и крепление аппарата на туловище. Включение и
выключение из аппарата.
3.	Изучение устройств навигационных приборов, при-
меняемых в подвойном апорте, правил пользования ими
и основ микронавигации.
4.	Определение курсов и пеленгов.
5.	Хождение по компасу по прямой и ломаным кур-
сом.
В воде:
1.	Первые погружения в акваланге на глубину в 1—
1,5 м продолжительностью 5—10 мин. с целью овладе-
ния навыком глубокого ритмичного дыхания и трени-
ровки в передаче сигналов по сигнальному концу.
2.	Плавание в комплекте № 2 на глубине до 2 м в
медленном темпе с переменой направления движения по
сигналу обеспечивающего.
3.	Изучение приемов включения и выключения из ак-
валанга. Упражнение выполняется вначале на мелкой ча-
сти водоема, а затем на глубине до 3 м. На первых заня-
тиях включение и выключение производится в индиви-
дуальном порядке под контролем руководителя, находя-
щегося под водой вместе с занимающимися.
4.	Плавание в комплекте № 2 под контролем обеспе-
чивающего по замкнутому прямоугольнику (25x5 м)
с переменой глубины ют 1 до 5 м. Во время плавания
снимать и надевать маску.
5.	Отыскивание предметов на дне, подъем их на по-
верхность и буксировка к берегу. В начале обучения
этому упражнению предметы устанавливаются на глу-
бине до 5 м в небольшом квадрате или прямоугольнике,
затем площадь увеличивается.
6.	Выключение из аппарата, всплытие на поверх-
ность воды. Ныряние на дно, включение в аппарат.
7.	Хождение по компасу по поверхности воды на не-
большие расстояния по прямой и ломаным курсом.
8.	Плавание в комплекте № 2 по прямой и ломаным
курсом. Отработка умения пользоваться навигационны-
ми приборами.
9.	Отработка умения сохранять заданный темп ('ско-
рость движения).
108
Учет результатов занятий
Большое значение для правильной организации учеб-
но-тренировочного процесса имеет учет результатов обу-
чения. Он позволяет контролировать качество Освоения
занимающимися программного материала, уровень по-
вышения спортивных достижений, а также способству-
ет выявлению положительных и отрицательных сторон в
организации учебного процесса. Это дает возможность
своевременно принимать меры для устранения обнару-
женных недочетов. При проведении теоретических и
практических занятий обычно ведется предварительный
текущий и итоговый учет в специальном журнале учета
занятий.
В процессе предварительного учета инструктор отме-
чает в журнале фамилию занимающегося, год рождения,
состояние здоровья, наличие значка ГТО и оценку за
овладение техникой плавания. В процессе занятий он от-
мечает в журнале посещаемость занятий, приводит дан-
ные о выполнении разрядных норм, результаты «прики-
док» и выступлений в состязаниях па различные ди-
станции, а также показания медицинских осмотров. Кро-
ме того, после проведения каждого занятия в журнале
излагается краткое содержание урока и указывается его
продолжительность.
С целью подведения итогов занятий в конце курса
обучения проводятся классификационные соревнования
по нормативам 3-го спортивного разряда. Для получения
разряда .необходимо выполнить нормативы, установлен-
ные Единой всесоюзной спортивной классификацией.
По окончании летнего сезона инструкторы," ведущие
учебно-тренировочные занятия, обобщают и анализиру-
ют данные предварительного, текущего и итогового уче-
та и делают соответствующие выводы для того, чтобы в
следующем летнем сезоне организовать учебный процесс
на более высоком спортивном уровне.
Предупреждение травматических повреждений
При проведении занятий должны применяться меры
предосторожности в соответствии с требованиями соот-
ветствующих инструкций. Основными условиями пре-
дупреждения травматических повреждений при проведе-
109
нии занятий являются: правильные организация и про-
ведение занятий, отличная дисциплина занимающихся,
исправность оборудования, мест занятий, инвентаря и
снаряжения.
(Во избежание травм и неочастных случаев при обуче-
нии плаванию в открытом водоеме руководителю заня-
тий необходимо принимать следующие меры предосто-
рожности:
1.	Проверять состояние дна, глубину водоема, состоя-,
ние инвентаря, снаряжения и спасательных средств. В
начале занятия необходимо предупреждать занимаю-
щихся о возможных травмах и мерах предупреждения их
2.	Разрешать пловцам входить в воду и иыходить из
нее только по своей команде или по команде помощ-
ника.
3.	Назначать на время занятий вне водной станции
спасательную команду, в распоряжение которой выде-
лять лодки и спасательные принадлежности. При отсут-
ствии лодок для наблюдения за обучающимися и оказа-
ния им помощи назначать лучших пловцов.
4.	Производить перекличку обучающихся в начале и
в конце занятия, а во время занятия в воде распределить
всех занимающихся попарно для взаимного наблюдения.
5.	Прекращать занятия в воде, если у занимающихся
появились признаки переохлаждения (озноб, «гусиная
кожа», посинение губ).
При обучении нырянию необходимо соблюдать сле-
дующие меры предосторожности:
1. Проводить ныряние в открытом естественном во-
доеме только после того, как дно будет тщательно про-
верено и очищено от коряг, свай и других предметов.
Вблизи бонов, плотов, барж и других предметов, пред-
ставляющих опасность при выныривании, ныряния не
проводить. Обучать нырянию только со страховочным
шнуром длиной 5—6 м с поплавком на одном конце.
Ныряние в длину проводить вдоль натянутого на глуби-
не 1—1,5 м белого шнура.
2. Допускать к погружению в воду одновременно не
более трех человек. Очередной группе разрешать ныряние
только после выхода на поверхность предыдущей группы.
Во время обучения плаванию в комплекте № 2 руко-
водитель должен:
ПО
1.	Первые спуски производить только на мелком ме-
сте.
2.	Все погружения проводить с обеспечивающими и с
мерами страховки с помощью сигнального конца или
сигнального буйка.
3.	Не допускать к погружениям занимающихся, ко-
торые слабо освоили: сигналы по сигнальному концу,
устройство и правила пользования аквалангом, причи-
ны заболевания при плавании под водой и меры их
предупреждения.
Строгое соблюдение вышеперечисленных мер предо-
сторожности дает возможность избежать травматиче-
ских повреждений и несчастных случаев при обучении
подводному плаванию. Руководители занятий должны
помнить, что травмы и несчастные случаи имеют место
чаще всего тогда, когда на занятиях отсутствует дисцип-
лина, наблюдение за занимающимися ослаблено, а спа-
сательная служба организована плохо.
Глава IV
СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировку пловца-подводника нельзя рассматривать
вне связи с общефизической подготовкой, совершенство-
ванием в плавании и другими упражнениями подводного
многоборья. Это — части единого учебно-тренировочно-
го процесса, где каждое упражнение является подготов-
кой организма к максимальной работоспособности и к
достижению высоких спортивных результатов.
Физиологическая сущность тренировки заключается
в прогрессивных функциональных и структурных изме-
нениях, происходящих в организме под влиянием много-
кратного повторения упражнений на берегу и в воде с
постепенно увеличивающейся нагрузкой. Эти изменения
лежат в основе общего совершенствования организма и
повышения его работоспособности в процессе и в ре-
зультате тренировки. Целью многократного повторения
упражнений, проводимого с учетом индивидуальных осо-
бенностей занимающихся, является непрерывное повы-
шение или сохранение на высоком уровне работоспособ-
ности или тренированности спортсмена.
Правильно йпланированный и организованный про-
цесс тренировки пловца-подводника способствует воспи-
танию и развитию морально-волевых и физических ка-
честв, укреплению здоровья и повышению работоспособ-
ности спортсмена. Кроме того, плановые занятия под-
водным спортом дисциплинируют человека и воспиты-
вают в нем смелость и решительность, быстроту ориен-
тировки и правильной реакции, способствуют развитию
стойкости в условиях физического утомления и нервного
перенапряжения.
112
Тренировка пловца-подводника слагаете^ из обяза- -
тельных утренних физических упражнений, общей и спе-
циальной физической подготовки и учебно-тренировоч-
ных занятий: плавания под водой в комплекте № 2, coj
вершенствования техники плавания и ныряния в комп-
лекте № 1.
Многолетнее перспективное планирование обеспечи-
вает создание фундамента, на базе которого в дальней-
шем достигаются высокие спортивно-технические ре-
зультаты. Тем не менее известны случаи, когда некото-
рые спортсмены совершенствуются без плана, стихийно,
без «дальнего прицела», т. е. их подготовка сводится
лишь к каким-либо ближайшим соревнованиям. В этом
случае планирование тренировочных занятий осуществ-
ляется на короткий срок и поэтому не может быть серь-
езным для подготовки спортсмена высокого класса.
Большой вред приносит форсированная тренировка,
при которой спортсмен ориентируется не высокие ре-
зультаты в будущем, а довольствуется теми ограничен-
ными возможностями, с которыми он выступает на бли-
жайших соревнованиях.
Перспективный план тренировки и индивидуальные
контрольные задания составляются на три-четыре года,
причем .надо отметить, что они необходимы не только
для юношей и новичков, но и для спортсменов высших
разрядов.
При составлении перспективного плана тренировки
необходимо прежде всего учитывать индивидуальные
особенности и возможности спортсменов и сообразно с
этим планировать средства.
Поставленные вопросы определяют средства, методы
и способы решения этих задач. План должен быть кон-
кретным и реальным. Нельзя ставить перед спортсме-
нами невыполнимые задачи, но в то же время нельзя
и занижать планируемые результаты.
При- планировании тренировки пловца-подводника
необходимо учитывать многообразие упражнений, вхо-
дящих в подводное многоборье. Следовательно, под пла-
нированием понимается последовательное распределе-
ние всего комплекса упражнений, применяемого спортс-
меном-подводником, в текущем учебно-тренировочном
году.
8 Зак. 808
113
В советском спорте принято каждый год спортивной
тренировки делить на периоды: подготовительный, ос-
новной и переходный.
Эта система позволяет постепенно подготовить спорт-
смена-подводника к достижению наивысших результатов^
учитывая конкретные сроки участия его в соревнованиях.
План круглогодичной тренировки составляется на
основе перспективного (многолетнего) плана и прог-
раммы в виде поурочного графика и является основным
документом, на основании которого проводятся трени-
ровочные занятия. В нем указываются последователь-
ность и сроки прохождения теоретического и практиче-
ского материалов, продолжительность периодов трени-
ровочного процесса и даты спортивных соревнований, в
которых участвует команда.
В годовом поурочном графическом плане учитывают-
ся контингент занимающихся, их возраст, физическая й
техническая подготовленность, а также количество вы-
деленных для занятий дней и часов в неделю.
Из-за отсутствия зимних плавательных бассейнов не
все коллективы спортсменов могут проводить круглого-
дичную плавательную тренировку, поэтому продолжи-
тельность тренировочных периодов и их задачи в каждом
отдельном случае будут несколько отличаться друг от
друга.
В настоящем пособии мы даем два варианта плани-
рования: для команд, имеющих возможность проводить
тренировки в воде круглый год, и для команд, занимаю-
щихся в открытых естественных водоемах только в лет-
нее время.
Основной задачей каждого периода является даль-
нейшее улучшение общефизической, теоретической, пла-
вательной, технической и тактической подготовленности
спортсмена-подводника.
В свою очередь каждый период имеет свои специфи-
ческие задачи:	,
— подготовительный — общефизическую, теорети-
ческую и техническую подготовку для пловцов-подвод-
ников, не имеющих зимних плавательных бассейнов, к
общефизическую, теоретическую, плавательную и тех-
ническую подготовку для пловцов-подводников, имею-
щих зимние плавательные бассейны;
114
— основной — плавательную, техническую и такти-
ческую подготовку пловцов-подводников;
— переходный — сохранение общефизической и тех-
нической подготовленности спортсменов.
Таблица 10
Примерная периодизация тренировки Для пловцов-подводников
с различными условиями подготовки
Условия подготов- ки	Периоды тренировки и количество занятий в неделю			Количе- ство тре- нировоч- ных заня- тий
	подготовитель- ный	основной	переходный	всего часов
Круглого- дичная трениров- ка	Ноябрь — февраль. Три раза в не- делю по 2 часа (108 часов в год)	Март—август. Три раза в не- делю по 2 часа (156 часов в год)	Сентябрь— ок- тябрь. Два ра- за в неделю по 2 часа (32 ча- са в год)	296
Сезонная трениров- ка	Ноябрь—апрель. Три раза в не- делю по 2 часа (162 часа в год)	Май—август. Четыре раза в неделю по 2 часа (136 часов в год)	Сентябрь—ок- тябрь. Два ра- за в неделю по 2 часа (32 часа в год)	330
Как показала практика, попытка заменить система-
тическую круглогодичную тренировку только сезонной
подготовкой не дает хороших результатов и отрицатель-
но сказывается на здоровье спортсмена. Для укрепления
физического состояния и роста спортивных достижений
пловцы-подводники, не имеющие зимних плавательных
бассейнов, должны продолжать тренировки в зимние и
весенние периоды, включая в их содержание различные
виды спорта.
В зависимости от количества выделенных на год ча-
сов составляются программа и расчет часов. В програм-
8*
11S
ме перечисляется тематика и определяется количество
часов на каждую тему.
Ниже приводятся примерные программы и расчет ча-
сов для коллективов пловцов-подводников, занимающих-
ся плавательной подготовкой круглогодично (табл. 1)) и
сезонно (табл. 12).
Таблица II
Примерная программа и. расчет часов для спортсменов-
подводников 3—2-го разрядов (при наличии зимнего бассейна)
№ п/п	Содержание	Количество часов
1	2	3.
	I. ТЕОРИЯ	
. 1	Краткий "Обзор развития подводного спорта в	
	СССР и за рубежом		2 -
2	Краткие сведения о физиологии человека • 	2
3	Гигиенический режим спортсмена-подводника.	
	Врачебный контроль. Самоконтроль. Утомле-	
	ние и переутомление		2
4	Основы тренировки пловца-подводника . . .	2
5	Приемы оказания помощи утопающему . . .	4
6	Организация занятий и меры безопасности. Сиг-	
	'налы связи		2
7	Устройство, проверка и регулировка аппаратов	
	на сжатом воздухе. Снаряжение подводника	10
8	Физические и физиологические особенности пла-	
	вания под водой 		е
9	Специфические заболевания при погружениях	
	иод ’воду, меры их предупреждения, помощь	
	и лечение 		2
10	Правила состязаний по подводному спорту .	2
	ИТОГО . . .	30 часов
	II. ПРАКТИКА	
1	Общефизическая подготовка ........	45
2	Плавательная подготовка 			140
3	Техническая (специальная) подготовка ....	71
4	Участие в соревнованиях 	 	.	10
	ИТОГО . . .	266 часов
	ВСЕГО , . .	296 часов
116
Таблица 12
Примерная программа и расчет часов для спортсменов-подводников
3—2-го разрядов (при отсутствии зимнего бассейна)
№ п/п	Содержание	Количество часов
1	2	3
	I. ТЕОРИЯ	
1	Краткий, обзор развития подводного спорта в	
	СССР и за рубежом		2
2	Краткие сведения о физиологии человека . .	2
3	Гигиенический режим спортсмена-подводника.	
	Врачебный контроль. Самоконтроль. Утомле- ние и переутомление		2
4	Основы тренировки пловца-подводника . . .	2
5	Оказание помощи утопающему		4
6	Организация занятий и меры безопасности. Сиг-	
	налы связи			2
7	Устройство, проверка и регулировка аппаратов	
	на сжатом воздухе. Снаряжение подводника	Ю
8	Физические и физиолопические особенности пла-	
	вания под водой			2
9	Специфические заболевания при погружениях	
10	под воду, меры нх предупреждения, помощь и лечение					2
	Правила состязаний по подводному спорту .	2
	ИТОГО . . .	30 часов
	II. ПРАКТИКА	
1	Общефизическая подготовка		.	150
2	Плавательная подготовка ........ ,	80
3	Техническая (специальная) подготовка ....	60
4	Участие в соревнованиях .........	10
	ИТОГО . . ’.	300 часов
	ВСЕГО . . .	330 часов
При разработке программы и поурочного плана-гра-
фика необходимо помнить, что спортсменов с равноцен-
ной физической и технической подготовленностью в кол-
лективе почти не бывает, поэтому при составлении гра-
фика тренировки надо учитывать не только индивидуаль-
117 •
ные особенности и подготовленность отдельных спортс-
менов, но и их перспективность.
Для некоторых спортсменов-подводников 2-го разря-
да, а также для перворазрядников необходимо состав-
лять индивидуальные планы тренировки.
Успешное выполнение как перспективного, так и го-
дового плана прежде всего зависит от самого спортс-
мена. Решающую роль в данном случае играет его заин-
тересованность. Успех спортивной тренировки, кроме
того, зависит от умелого распределения основных средств
по периодам, а также от правильного чередования фи-
зиологических нагрузок с отдыхом в каждом трениро-
вочном периоде, недельном цикле и занятии.
Круглогодичная -тренировка создает лучшие условия
для организации коллектива, проведения большой рабо-
ты по воспитанию ,в нем дисциплинированных, волевых
спортсменов.
Подготовительный период. Этот период начинается
после некоторого снижения физических нагрузок или
полного отдыха и охватывает зимние и весенние месяцы
года.
Основными задачами подготовительного периода яв-
ляются:
—	повышение работоспособности организма спорт-
смена и подготовка его к максимальным напряжениям за
счет укрепления и развития сердечно-сосудистой, дыха-
тельной, нервно-мышечной и других систем средствами
общефизической подготовки;
—	дальнейшее развитие подвижности в суставах, бы-
строты, силы, выносливости, умения чередовать моменты
напряжения и расслабления мышц и других физических
качеств применительно к подводному многоборью;
—	дальнейшее улучшение моральных и волевых ка-
честв;
—	овладение теоретическими знаниями и практиче-
скими навыками.
Такая всесторонняя подготовка с соблюдением специ-
фики упражнений для подводника должна способство-
вать повышению спортивного результата.
При сезонной подготовке подготовительный период
делится на два этапа — зимний и весенний.
Зимний этап тренировки. Тренировочные занятия под-
водников зимой следует проводить также единым коллек-
118
тивом. Это позволит проводить подготовку подводников
более эффективно и целеустремленно.
Основными средствами зимней тренировки будут яв-
ляться:
1)	все виды физических упражнений, входящих в ком-
плекс ГТО, а также обязательное выполнение утренних
физических упражнений в сочетании с 10—15-минутным
бегом;
2)	занятия другими видами спорта: элементами лег-
кой и тяжелой атлетики, лыжами, бегом по пересеченной
местности, специальной гимнастикой пловца, спортивны-
ми играми и греблей;
3)	выполнение различных упражнений подводного
многоборья (на берегу) для овладения и совершенство-
вания техники.
При наличии зимнего бассейна в основные средства
тренировки входит плавание различными способами.
Занятия в данном периоде проводятся групповым
методом по общепринятой схеме не реже двух-четырех
раз в неделю, причем занятия в зале чередуются с заня-
тиями на воздухе. Основным видом упражнений при тре-
нировке на воздухе является ходьба на лыжах по пере-
сеченной местности. При хорошо оборудованном зале
(наличии гантелей, 'Эспаидеро'в, противовесов и’т.п.)
основным средством тренировки должна быть специаль-
ная гимнастика пловца. Общая нагрузка на занятиях
должна постепенно возрастать.
Весенний этап тренировки. Данный этап предшеству-
ет переходу к непосредственной тренировке в воде, по-
этому средства тренировки надо несколько изменять.
Так, например, следует постепенно сокращать упражне-
ния силового характера, увеличивая, в свою очередь, ко-
личество упражнений на выносливость и расслабление, а
также работу над совершенствованием техники пользо-
вания компасом.
Основными средствами в весенний период будут яв-
ляться:
1)	общеразвивающие физические упражнения без сна-
рядов (типа зарядки) и со снарядами (легкие гантели,
резина, эспандер, набивные мячи, скакалки, противове-
сы и т. п.);
2)	кроссы по пересеченной местности;
3)	игры: волейбол, баскетбол и ручной мяч;
119
4)	гребля;
5)	специальные гимнастические упражнения для
пловцов (на расслабление, подвижность в суставах
и т. п.);
6)	специальные упражнения для совершенствования
отдельных элементов техники подводного плавания.
При наличии зимнего бассейна основным будет яв-
ляться упражнение в плавании.
Основной период тренировки. Основной период тре-
нировки состоит из двух этапов. При отсутствии зимне-
го плавательного бассейна он начинается с началом
плавательного сезона, т. е. при температуре воды в водое-
ме 15—16° С, а заканчивается последними наиболее от-
ветственными состязаниями. Длительность этапов за-
висит от календаря состязаний. При наличии зимнего
бассейна основной период тренировки начинается в мар-
те—апреле, а заканчивается также последними крупны-
ми состязаниями.
Первый этап. Основными средствами первого этапа
основного периода будут:
1)	специальный комплекс физических упражнений,
отражающий индивидуальные особенности данного
спортсмена;
2)	проплывание в комплекте № 1 средних и длинных
дистанций в свободном темпе и с заданной скоростью, с
постепенным повышением интенсивности плавания;
3)	проплывание различных дистанций без ласт;
4)	проплывание коротких и средних дистанций с
учетом времени на одних руках или на одних ногах в
комплекте № 1 без ласт;
5)	ныряние в длину с учетом скорости; .
6)	плавание в комплектах № 1 и № 2 с целью совер-
шенствования техники плавания и использования навига-
ционных приборов.
7)	совершенствование стартов, поворотов.
Вспомогательными средствами тренировки на этом
этапе являются общеразвивающие физические упражне-
ния, применявшиеся в подготовительном периоде. Одна-
ко интенсивность и продолжительность их должна
быть сведена до минимума на весь летний плавательный
сезон. За счет этого увеличивается время для отработки
упражнений непосредственно в воде. Упражнения для
совершенствования отдельных элементов техники с от-
120
1
работкой их на берегу следует применять в виде исклю-
чения. Бег по пересеченной местности проводить только
во время утренних физических упражнений (физзаря-
док).
Нагрузку на занятиях надо постепенно, но система-
тически увеличивать: в начале тренировки — за счет
увеличения проплываемой дистанции, затем — за счет
повышения интенсивности плавания и ныряния. При оп--
ределении нагрузки на очередной тренировочный день
необходимо учитывать, помимо общего физического со-
стояния пловца, задачи, поставленные на ближайшее
время. На данном этапе тренировки особое внимание сле-
дует уделять развитию выносливости и скорости на ба-
зе совершенствования техники плавания.
За летний период пловцам 2—3-го разрядов рекомен-
дуется на каждом занятии проплывать от 2 000 до
3 000 м. - -
Второй (соревновательный) этап основного периода.
Второй соревновательный'этап тренировки имеет боль-
шое значение для достижения высоких спортивных ре-
зультатов. Начинается он примерно за 15—25 дней до
плановых состязаний. Задачей его является дать спорт-
смену максимальную тактическую, техническую и мо-'
ральную подготовку. Количество соревновательных эта-
пов будет зависеть от количества запланированных круп-
ных состязаний. Мелкие состязания проходят как плано-
вые прикидки и курсовки к более крупным состязаниям.
Основными средствами решения поставленной зада-
чи являются:
1)	многократное проплывание укороченных дистан-
ций в среднем и максимальном темпе;
2)	проплывание с переменной скоростью удвоенных
и утроенных дистанций в комплекте № 1;
3)	совершенствование техники плавания в комплек-
те № 2 с использованием навигационных приборов.
4)	ныряние в длину с учетом времени.
Помимо перечисленных средств тренировки, на Дан-
ном этапе применяются некоторые упражнения первого
этапа.
В предсоревновательном этапе тренировки занятия
организуются иначе, чем на других этапах и периодах.
Здесь, прежде всего, преобладают индивидуальные тре-
нировки. Тренер работает с шестью-восемью пловцами
12*
по отдельному плану для каждого спортсмена. Распре-
деление нагрузки строго индивидуально. План трениров-
ки надо построить так, чтобы спортсмен успел перед вы-
полнением очередного упражнения немного отдохнуть.
Скоростные упражнения необходимо проводить в на-
чале тренировки, сразу после разминки и плавания од-
ними ногами. План тренировки составляется вперед не
более как на 5—6 занятий с учетом предшествующих на-
грузок.
Планирование тренировочного занятия
В соответствии с вышеуказанным планом тренер на
каждое очередное занятие составляет план-конспект,
форма которого может быть самой разнообразной. Чаще
всего тренеры просто записывают в свою рабочую тет-
радь перечень упражнений данного занятия или делают
памятные заметки, где отмечаются индивидуальные и
общие задания..
Так же, как и в других видах спорта, в подводном
плавании тренировочное занятие строится по общепри-
нятой схеме, т. е. урок состоит из подготовительной, ос-
новной и заключительной частей.
Продолжительность каждой части определяется ин-
дивидуальными особенностями занимающихся, их под-
готовленностью и задачами, поставленными на данном
тренировочном занятии.
Продолжительность всего тренировочного занятия
зависит прежде всего от квалификации занимающихся.
Чем выше квалификация, тем продолжительнее занятие.
Как показывает опыт работы, тренировочные занятия со
спортсменами 1-го разряда должны проводиться не ме-
нее пяти раз в неделю по 2 часа.
При составлении плана-конспекта время на совер-
шенствование отдельных упражнений следует опреде-
лять с учетом особенностей коллектива. Например, ес-
ли спортсмены в основном имеют хорошую плаватель-
ную подготовку, то за счет сокращения времени, отводи-
мого на плавание, нужио увеличить время на отработку
более трудных элементов (ныряния, плавания по компа-
су и т. п.). Эта корректировка позволит более эффектив-
но подготовить состав группы по всем упражнениям под-
водного многоборья.
Тренер, в свою очередь, должен досконально знать
122
сильные и слабые стороны своих учеников, только в этом
случае составленные им документы помогут хорошо под-
готовить команду к соревнованиям.
Многие тренеры широко применяют так называемый
циклический план тренировки. Он составляется из трех-
четырех и более занятий в неделю. Недельный цикл пов-
торяется 4—8 недель без особых изменений. По прошест-
вии этого периода составляется новый циклический
план с учетом достигнутых результатов.
Для пловцов 1-го и высшего разрядов такой план со-
ставляется на каждого ученика в отдельности с учетом
его индивидуальных особенностей. При составлении цик-
лического плана важно подобрать такие упражнения (по
объему и интенсивности), которые отвечали бы индиви-
дуальным возможностям спортсменов.
На каждом занятии определяются главные (основ-
ные) и второстепенные задачи. Эти задачи чередуются.
На одном занятии, например, главным будет упражне-
ние на совершенствование техники плавания, на дру-
гом — развитие выносливости или скорости, на треть-
ем— повышение техники плавания в, комплекте № 2
и т. д.
В процессе тренировки при необходимости в план
следует вносить поправки в зависимости от изменивших-
ся условий.
Циклические схемы применяются на любых этапах и
периодах подготовки спортсмена.
Ниже приведена примерная (типовая) схема цикли-
ческой тренировки спортсмена-подводника в подготови-
тельном периоде при четырехразовом занятии в неделю
в зимнее время.
Понедельник, четверг. Основная задача: совеошенствование техники
плавания в комплекте № 1.
На суше
1.	Бег 3—5 мин.
2.	Подтягивание 5X3=15 раз.
3.	Прыжки в длину с места 20 раз.
4.	Упражнения на шведской стенке.
5.	Расслабляющие упражнения, душ.
Н а в о д е
1.	Разминка в воде 4X100 м, комплексное плавание.
2.	Плавание вольным стилем 2X500 (руки попеременно).
3.	Работа ногами 800 м.
123
4.	Плавание вольным стилем 300 м.
5.	Ныряние с разгону на технику 2X15 м (3/< силы),____
Итого: 2 500 м, время 90 мин.
Вторник. Основная задача—развитие выносливости
Пятница
На суше
1.	Спортивная ходьба 4—5 мин.
2.	Специальные гимнастические упражнения пловца.
3.	Прыжки на месте с глубоким приседанием.
4.	Упражнение со скакалкой.
5.	Расслабляющие упражнения, душ.
На воде
1.	Разминка в воде 4X100 м, комплексное плавание.
2.	Работа ногами 4X300 м (3/< силы)
3.	Спокойное плавание вольным стилем 200 м.
4.	Плавание вольным стилем (спокойно) 1 000 м.
5.	Ныряние с ходу на технику 2X15 (3/ч силы).•~
Итого: 2500 м, время 90 мин.
Со спортсменами, находящимися на учебно-трениро-
вочных сборах, более целесообразно проводить двухразо-
вую тренировку. Это позволит уменьшить единовремен-
ную нагрузку спортсмена и более эффективно выполнить
намеченную планом программу тренировки.
Специальный этап заканчивается состязаниями.
После ответственных состязаний спортсменам на не- .
сколько дней дается активный отдых: купание, спокойное
плавание, игры и т. п. Затем они вновь приступают к
обычной тренировке первого этапа основного периода. За
две-три недели до начала следующих плановых состяза-
ний они опять переходят к специальному этапу трени-
ровки.
Переходный период тренировки начинается после вы-
ступления пловца на последних состязаниях сезона.
Длиться он не должен больше 1 —1,5 месяцев.
Задачей переходного периода является постепенное
снижение нагрузки и переход к активному отдыху при
достаточно высоком уровне общей работоспособности ор-
ганизма спортсмена.
Основными средствами переходного периода являют-
ся:
1)	спокойное плавание (купание);
2)	занятие другими видами физических упражнений
и ©порта;
124
3)	профилактическое лечение.
С целью облегчения постепенного перехода от напря-
женной тренировки к активному отдыху и занятиям дру-
гими видами спорта необходимо постепенно снижать на-
грузку и переходить к упражнениям и видам спорта, ре-
комендуемым для пловцов-подводников.
СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка спортсмена-подводника включает в себя са-
мые различные по своему характеру упражнения. Спорт-
смен-подводник должен отлично плавать и нырять, сво-
бодно ориентироваться под водой, погружаться на отно-
сительно большую глубину, уметь определять скорость и
делать поправки на течение. Все это требует специфиче-
ской для каждого отдельного вида упражнений подводно- ,
гр многоборья методики обучения и тренировки. Только
совокупность различных методов и средств может обеспе-
чить высокие результаты в ходе спортивной тренировки.
В содержание спортивной тренировки подводника вхо-
дит: теоретическая, общефизическая, плавательная (об-
щая и специальная), техническая, тактическая, а также
м ор ал ьцо-вол ев а я подготовка.
Теоретическая подготовка включает в се-
бя изучение техники плавания и ныряния, методики тре-
нировки, знакомит с основами физиологии, режимом
спортсмена-подводника, специфическими заболевания-
ми его, а .также с материальной частью подводника.
Физическая подготовка. Практика показа-
ла, что хорошая Общая физическая подготовка спорт-
смена является важнейшей основой для повышения спор-
тивного мастерства. Физическая подготовка подразде-
ляется на общую ц специальную. Цель общей физиче-
ской подготовки — поднять уровень общего физического
развития пловца. Специальная физическая подготовка
преследует цель избирательно воздействовать на разви-
тие отдельных мышечных групп и органов спортсмена.
Физическая подготовка способствует и обеспечивает
дальнейшее совершенствование таких важных качеств,
как сила, быстрота, выносливость, гибкость, координация
движений и др.
Плавательная подготовка подразделяется
на общую и специальную. В задачу общей плавательной
125
подготовки входит разносторонняя подготовка, направ-
ленная на овладение техникой различных спортивных
способов плавания, а также на развитие общей вынос-
ливости. Специальная подготовка предусматривает це-
ленаправленное овладение техникой основного способа
плавания и развитие скоростной выносливости.
Одной из важных сторон тренировки является так-
тическая подготовка, под которой следует пони-
мать умение правильно использовать физическую и тех-
ническую подготовку и материальную часть в условиях
соревнований.
Воспитательная работа в спортивной тренировке на-
правлена на воспитание моральных и волевых качеств.
Тренер, повседневно следя за поведением своего ученика,
воздействует на него, способствуя воспитанию волевого
человека, патриота своей Родины. Известны случаи, когда
хорошо физически и технически подготовленные спорт-
смены проигрывали в соревнованиях из-за слабой волевой
подготовки. Волевые качества, воспитанные в процессе
многолетней упорной и кропотливой работы тренера и
коллектива, всегда способствуют достижению высоких
результатов, особенно в таком виде спорта, как подвод-
ное плавание.
Разминка
Основной целью разминки является достижение опти-
мального состояния возбудимости центральной нервной
системы, которая необходима спортсмену для более
эффективного использования своих физических возмож-
ностей при выполнении какого-либо упражнения.
Практика показала, что спортсмены на тренировках,
а были случаи и на состязаниях, достигали своих лучших
спортивных результатов только после выполнения какой-
то физической нагрузки. Исследования физиологов под-
твердили закономерность данного явления. С физиологи-
ческой точки зрения некоторое повышение работоспособ-
ности организма после физической нагрузки.объясняется
усилением деятельности центральной нервной и сердечно-
сосудистой систем, обмена веществ и легочной вентиля-
ции. Эта активизация систем организма обеспечивает
126
через определенный промежуток времени повышенную,
работоспособность организма, что говорит о необходимо-
сти проведения разминки перед стартом, а также перед
тренировкой.
Каковы же средства разминки и как методически пра-
вильно ее проводить? Основными средствами разминки
будут являться гимнастические упражнения на суше и
плавание на отдельные дистанции в различном темпе.
Длительность и интенсивность разминки зависит прежде
всего от предстартового состояния спортсмена, степени
его тренированности и температуры воды и воздуха.
Предстартовое состояние бывает трех родов;
1.	Повышенная возбудимость, которая со-
провождается учащением пульса, доходящим иногда до-
20 и более ударов за 10 сек., неустойчивостью настроения
спортсмена (то бодрое, то безразличное и т. п.), повы-
шенной раздражительностью, частичной потерей самооб-
ладания. В этом случае спортсмены должны применять
при разминке упражнения успокаивающего характера;
спокойное плавание, купание, дыхательные упражнения и
горячий душ.
2.	Оптимальное состояние возбудимо-
сти, при котором спортсмен чувствует себя бодро, уве-
рен в своих силах, желает участвовать в соревнованиях
и бороться за победу. При этом пловцу целесообразно
проплывать небольшую дистанцию 100—200 м в среднем
темпе, затем два-четыре раза по 25 м (с отдыхом в 1—2
мин.) в оптимальном темпе. Проделав два-три поворота
и стартовых прыжка, спортсмен должен закончить раз-
минку.
3.	Угнетенное состояние, когда пловец чув-
ствует себя вяло и равнодушен к состязаниям. В этом
случае ему необходимо повышать интенсивность размин-
ки, в результате чего он может достигнуть оптимального
состояния возбудимости, при этом в разминку целесооб-
разно включить скоростные упражнения на короткие
дистанции.
Содержание разминки зависит прежде всего от инди-
видуальных особенностей спортсмена, поэтому невоз-
можно дать «идеальный» рецепт разминки на все случаи
жизни. Каждый тренер должен в процессе своей работы
определить эмпирическим путем наиболее целесообраз-
12?
ную разминку для каждого ученика. Мы дали основные
исходные направления, которые помогут тренеру пра-
вильно определить оптимальное содержание разминки и
определить продолжительность ее перед соревнованиями
и тренировочным занятием.
Методы тренировки спортсмена-подводника в плавании
Основными требованиями к тренировке пловцов-под-
водников являются:
1.	Подчинение спортивной тренировки общим задачам
физического воспитания.
2.	Сочетание общей физической подготовки со специ-
альной подготовкой пловца-подводника.
3.	Обеспечение единства физической, теоретической,
технической, тактической и 'морально-волевой подготовки.
4.	Строгая систематичность тренировочных занятий.
5.	Соответствие нагрузки уровню тренированности и
задачам тренировки (величина нагрузки, постепенность
ее повышения, периодическое включение максимальных
нагрузок).
6.	Многолетнее (перспективное) планирование круг-
логодичной тренировки.
7.	Обязательность соблюдения гигиенического режи-
ма, а также педагогического и врачебного контроля.
Опыт советского спорта подтверждает, что успешное
решение поставленных задач находится в прямой зави-
симости от правильно выбранных методов реализации
указанных требований.
В настоящее время применяются шесть основных ме-
тодов тренировки: 1) равномерный; 2) повторный; 3) пе-
ременный; 4) "интервальный; 5) повторно-интервальный;
6) контрольный или соревновательный.
1. Равномерный метод. Пользуясь данным методом,
спортсмен стремится на протяжении всей дистанции по
отрезкам (обычно в 25—50 м) сохранять равномерную
скорость, которая заранее определяется тренером и за-
тем им же регулируется путем показа плывущему услов-
ными сигналами времени, за которое-он проплыл каждый
отрезок.
Практика показывает, что чем выше тренированность
спортсмена, тем у него лучше развито «чувство» време-
ни и расстояния, т. е. хорошо тренированный спортсмен,
128
будь то пловец, лыжник, легкоатлет, бегун или конько-
бежец, может с поразительной точностью пройти уста-
новленную дистанцию в назначенное для него время,
отклонение, например, у пловца будет выражаться в де-
сятых долях секунды (в ту или другую сторону).
Примером исключительно равномерного проплыва-
ния всей дистанции с хорошим временем служат резуль-
таты мастера спорта, чемпиона Советского Союза
1962 года Ю. Наумчева. В заплыве на дистацию 1000 м
вольным стилем в ластах он проплыл: первые 100 м за
1 мин.	10,2	сек., вторые за 1	мин. 12,4 сек., третьи	за
1 мин.	12,2	сек., четвёртые за	1 мин. 12,6 сек., пятые	за
1 мин.	12,8	сек., шестые за 1	мин. 12,5 сек., седьмые	за
1 мин.	12,8	сек., восьмые за	1 мин. 12,7 сек., девятые	за
1 мин. 12,9 сек., десятые за 1 мин. 11,2 сек. Общее время
12 мин. 2,2 сек.
Этим методом можно пользоваться во все периоды и
этапы тренировки с различной степенью подготовленно-
сти.
2.	Повторный метод. Особенностью этого метода бу-
дет повторное проплывание основной дистанции в одно
тренировочное занятие. Пловец-подводник после соот-
ветствующей разминки проплывает два-три раза (в за-
висимости от подготовленности) дистанцию 1 000 м
(800 м) или близкую к ней. Отдых после прохождения
этой дистанции будет зависеть от тренированности спорт-
смена, его самочувствия или темпа. Однако не реко-
мендуется затягивать отдых более чем на 15—20 мин.
Повторный метод тренировки наряду с другими каче-
ствами способствует развитию выносливости у спортсме-
на. Однако пользоваться им рекомендуется только хоро-
шо тренированным спортсменам.
3.	Переменный метод. Сущность этого метода трени-
ровки заключается в чередовании темпа плавания по от-
резкам при прохождении установленной дистанции. На-
пример, при подготовке на дистанцию 1 000 м в комплек-
те № 1 пловцу-подводнику предлагается проплыть
2 000 м с переменной скоростью, т. е. первые 50 м (100,
200 мит. д.) медленно, следующие 50 м (400, 200 м и
т; д.) — в быстром темпе со скоростью, установленной
тренером. Плавание с переменной скоростью позволяет
спортсмену овладевать необходимой скоростной вынос-
ливостью и следить за своей техникой при быстром и
9 Зак. 808
129
медленном темпе плавания. Удобен этот метод тем, чтог
он имеет большое количество различных вариантов про-
плывания дистанции и может применяться пловцами с
самой различной подготовкой. Например, слабый пло-
вец может плыть дистанцию чередуя, 25 м быстро, 50 м
медленно, а хорошо подготовленный, наоборот, 50 м бы-
стро, 25 м медленно и т. п.
Плавание с переменной скоростью лучше применять
в подготовительном периоде и в начале ochoibhoito.
4.	Интервальный метод. Применяя этот метод трени-
ровки, спортсмен проплывает несколько отрезков раз-
ной величины (в сумме превышающих основную дистан-
цию) с предварительно заданной скоростью. Отдых меж-
ду отрезками определяется заранее, скорость прохож-
дения отрезков должна соответствовать скорости при
плавании избранной дистанции. Продолжительность от-
дыха зависит от длины дистанции, скорости проплыва-
ния, а также от подготовленности спортсмена: чем длин-
нее Дистанция или выше скорость плавания, тем продол-
жительнее должен быть отдых.
Интервальное плавание применяется в самых раз-
ных вариантах, но общая сумма проплываемых отрез-
ков должна в два и более раз превышать длину основ-
ной дистанции.
При интервальном методе тренировки проплывания
дистанции 1 000 м могут быть использованы следующие
варианты:
1-й вариант: 50 м +100 м +200 м + 300 м +400 м +300 м +
+ 200 м + 100 м + 50 м = 1700 м;
2-й вариант: 500 м + 400 м + 300 м + 200 м + 100 м + 50 м =
= 1550 м;
3-й вариант: 50 м + 100 м + 200 м + 300 м + 400 м + 500 м =
= 1550 м;
Перерыв для отдыха не рекомендуется делать слиш-
ком продолжительным, он не должен превышать 3—5
мин. Например, для спортсмена 1—2-го разрядов про-
должительность отдыха при тренировке на дистанцию
1 000 м по первому варианту будет: после 50 м 1 мин.,
100 м 2 мин., 200 м 3 мин., 300 м 4 мин., 400 м 5 мин.,
300 м 4 мин., 200 м 3 мин., 100 м 2 мин.
Интервальным методом пользуются хорошо подго-
товленные подводники в основном периоде тренировки.
130
5.	Повторно-интервальный метод. Характерной осо-
бенностью этого метода является постепенное повыше-
ние нагрузки за счет периодического удваивания вели-
чины проплываемых отрезков и систематического сни-
жения времени для отдыха.
Этот метод помогает пловцу выработать максималь-
ную и равномерную скорость, обусловливает прохожде-
ние отдельных равных отрезков дистанции с заранее за-
данной скоростью.
Время проплывания каждого отрезка дистанции ус-
танавливается тренером в соответствии со временем, по-
казанным спортсменом при плавании на 50 или 100 м в
оптимальном темпе. После этого определяется перспек-
тивный для данного пловца результат на избранную им
дистанцию. Дистанция, в свою очередь, разбивается на
несколько равных отрезков в зависимости от ее длины.
Так, например, дистанцию 1 000 м разбивают на двад-
цать отрезков по 50 м, дистанцию 800 м — на шест-
надцать отрезков, после этого составляют соответствую-
щий график тренировки.
На тренировках спортсмен должен стремиться про-
плыть все отрезки, составляющие дистанцию, с заданной
скоростью, выдерживая установленный графиком интер-
вал для отдыха. Для выработки высокой скоростной вы-
носливости спортсмену надо проплыть в одном занятии
в сумме несколько большую дистанцию и с некоторым
«запасом скорости», например при тренировке на
1 000 м 25X50 м или соответственно 12X100 ми т. д.
Одинаковый по времени интервал для отдыха выдержи-
вается обычно в течение двух-трех тренировок, после че-
го отдых сокращается на 10—20 сек. Когда пловец по-
кажет предусмотренный графиком результат при интер-
.валах соответствующего отдыха, части дистанции следу-
ет увеличить вдвое, т. е. вместо, скажем, 25X50 м про-
плывать 12X100 м, при этом интервалы для отдыха
нужно вновь увеличить.
Добившись равномерного прохождения удвоенных
частей дистанции, отдых вновь постепенно сокращается.
Так, уменьшая время для отдыха и удваивая величину
отрезков дистанции, пловец подготавливается к проплы-
ванию всей дистанции в целом с заданной скоростью. Ни-
же приводится примерный график тренировки.
131
График
тренировки на дистанцию 1 000 м в комплекте № 1
Количество отрезков и их величина, м	Скорость прохождения каждого отрезка с по- ворота, мин., сек.	Время отдыха между отрезками, мин.
24x50	0.35—0.36	2
24X50	0.35—0.36	1,30
24X50	0.35—0.36	1
12X100	1.10— 1.1'2	3
12X100	1.10—1.12	2
12x100	1.10—1.12	И,30
12X100	1.10—1.1’2	1
5X200	2.25—2.27	4
5X200	2.25—2.27	3
5X200	2.25—2.27	2
3x500	5.58—6.02	5
3x500	5.58—6.02	3
1000	11.55—12.05	По готовности
Гранью перехода от одного упражнения к другому
будет являться выполнение графика как по заданной
скорости проплывания намеченных отрезков дистанции,
так и по времени отдыха (интервала) между их прохож-
дением.
По завершении тренировочного цикла, т. е. после при-
кидки на 1000 м, следует в случае достижения намеченно-
го результата продолжить тренировку с несколько
уменьшенной интенсивностью. Если пловец не покажет
намеченного результата, график тренировки следует по-
вторить примерно с середины.
Повторно интервальный метод мож"но применять в
любые этапы и периоды тренировки к самому различному
контингенту занимающихся; от мастера спорта и до
юношей, впервые пробующих свои силы на спортивном
поприще.
6.	Соревновательный метод. Особо следует выделить
соревновательный метод тренировки, который заклю-
чается в том, что на занятиях периодически организуют-
ся контрольные состязания на лучшее выполнение раз-
личных плавательных упражнений: плавание в комплек-
те № 2 на точность, плавание одними ногами или руками
132
в комплекте № 1 на быстроту, выполнение поворота на
скорость и т. д. Кроме того, проводятся состязания на
различные дистанции основным или дополнительным спо-
собом плавания.
Соревновательный метод тренировки широко приме-
няется подводниками. Практика подтверждает, что он в
сочетании с другими методами позволяет плоццам быст-
рее добиться хороших результатов, а также способствует
воспитанию высоких волевых качеств, необходимых
спортсмену-подводнику.
 На практике спортсмены обычно применяют одновре-
менно несколько из указанных выше методов тренировки.
В зависимости от этапов подготовки одни методы исполь-
зуются в большей степени, другие в меньшей. Однако
надо помнить, что в тренировке не должно быть шаблона.
Каждому тренеру надо подходить к этому вопросу твор-
чески, все время искать новые пути достижения высоких
результатов, улучшать методы тренировки, используя
опыт работы ведущих тренеров Советского Союза и за-
рубежных специалистов.
Тренировка !в нырянии
Совершенствование отдельных упражнений подводно-
го многоборья, в частности ныряния в длину и глубину,
должно быть ограничено допустимыми для организма
человека нормами. Несоблюдение этих требований может
привести к тяжелым последствиям. При организации и
проведении учебно-тренировочных занятий необходимо
особенно строго, без компромиссов с совестью, соблюдать
правила техники безопасности и предупреждения не-
счастных случаев.
В настоящее время в нырянии чаще всего применяет-
ся повторный метод тренировки. Вначале тренируются
на более укороченные дистанции (женщины на 10—15 м,
мужчины на 15—20 м). Постепенно дистанция увеличи-
вается и доводится до нормальной. За несколько дней До
соревнований количество отрезков в нырянии сокра-
щается.
Нагрузка при проведении ныряния в одном учебно-тре-
нировочном занятии не должна быть слишком большой.
133
Не следует проводить ныряние на полную дистанцию
более одного раза, причем к этому надо подойти посте-
пенно. Лучше увеличить количество тренировочных дней,
чем перегружать спортсмена.
Хорошим упражнением для тренировки в нырянии яв-
ляется задержка дыхания на суше. Например, на первые
пять шагов подводник делает глубокий вдох, на следую-
щие 20—30 шагов задерживает дыхание, на последние
5 шагов—'Полный выдох. Так в течение своей трудовой
деятельности подводник может делать хорошие подгото-
вительные упражнения к нырянию.
Тренировка в нырянии на глубину проводится путем
постепенного увеличения глубины погружения и задерж-
ки на этой глубине. В настоящее время глубина ныря-
ния в комплекте № 1 ограничена: для мужчин 15 м, для
женщин 10 м.
'Перед выполнением любого упражнения по нырянию
спортсмен должен провести привычную для него размин-
ку. В прохладную погоду, а также при температуре воды
ниже 20° С (в естественном водоеме) разминку рекомен-
дуется проводить на берегу.
Тренировка в (плавании в комплекте № 2
Одним из наиболее сложных упражнений всего под-
водного многоборья является плавание под водой в комп-
лекте № 2. Помимо физической и плавательной подго-
товки, здесь требуется отличная волевая и техническая
подготовка.
Тренировки в плавании под водой включают следую-
щие упражнения:
1.	Определение элементов течения.
2.	Определение девиации компаса.
3.	Определение поправок курса и лага различными
способами (предварительная прокладка, практическое
определение курсов и сноса на акватории).
4.	Овладение техникой пользования комплектом № 2:
выключение из аппарата, свободное всплытие, ныряние с
поверхности и включение в аппарат на дне, пользование
одним аппаратом под водой двумя и более спортсменами,
снятие и замена маски под водой и т. д.
б. Плавание по компасу к назначенному ориентиру и
обратно.
434
6.	Плавание по компасу в комплекте № 1 с двумя и
более изменениями курсов между точками и обратно.
7.	Отработка кругового поиска и «змейкой» ,в комп-
лекте № 1.
8.	Плавание по компасу к назначенному ориентиру и
обратно в комплекте № 2.
9.	Плавание по компасу в комплекте № 2, с двумя и
более изменениями курсов между точками и обратно.
10.	Тренировка в выполнении различных подводных
работ.
11.	Отработка кругового поиска и «змейкой» в комп-
лекте № 2.
12.	Тренировка в выполнении групповых упражнений.
Последовательная отработка этих упражнений по-
степенно приучает спортсмена-подводника совершенно
свободно, пользоваться аквалангом и ориентироваться
под водой. Необходимо помнить, что прямолинейность
движения спортсмена под водой в значительной степени
зависит от одинаковой работы ног. Поэтому в трениров-
ки по технике плавания нужно вводить упражнения, раз-
вивающие это качество (например, приплывание отрез-
ков с закрытыми глазами). Важно также уметь по ко-
личеству ударов ластами определять скорость своего дви-
жения и выдерживать ее на заданных дистанциях, что
достигается неоднократным проплыванием отрезков по
секундомеру.
Плавание с неоднократной переменой направления
является наиболее сложным, так как достаточно пловцу
сбиться с курса хотя бы один раз и пройти мимо ворот,
не найдя их, как остальные найти будет уже почти невоз-
можно. Выполнение этого упражнения во многом будет
зависеть от тренировки спортсмена, успешного выполне-
ния им предшествующих упражнений, освоения техники
плавания под водой, умения пользоваться компасом и
другими приборами.
Глава V
ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
ПО ПОДВОДНОМУ СПОРТУ
Состязания являются средством подведения итогов
учебно-тренировочных занятий по подводному спорту.
Они способствуют росту спортивно-технических показа-
телей, выявлению лучших спортсменов и вовлечению в
занятия спортом новых масс молодежи. Кроме того, со-
стязания являются формой обмена опытом спортивной
работы и техническими достижениями пловцов-подвод-
ников.
В основе соревнований лежит честная спортивная борь-
ба за высокие достижения, за личный рекорд, за звание
чемпиона, рекордсмена, за победу команды. Отлично ор-
ганизованные и четко проведенные состязания являются
наиболее действенной формой пропаганды подводного
спорта.
Состязания по подводному спорту представляют собой
комплекс упражнений, в который могут включаться:
1.	Индивидуальное и групповое плавание в ластах или
в комплекте № 1.
2.	Ныряние в длину в комплекте № 1 на установлен-
ную дистанцию.
3.	Эстафеты.
4.	Индивидуальное и групповое плавание под водой в
комплекте № 2.
5.	Выполнение специальных упражнений под водой.
6.	Стрельба по подводным целям.
7.	Плавание под водой с помощью механических
средств передвижения.
136
Для выявления личного и командного первенства ре-
зультаты участников оцениваются в очках. Победители
определяются как по отдельным видам упражнений, так
и по всему многоборью.
ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ
Подготовка к проведению соревнований начинает-
ся с разработки положения, которое должно быть дове-
дено до сведения заинтересованных организаций не позд-
нее чем за месяц до начала состязаний.
Составляется положение по установленной форме,
приведенной в правилах. Особое внимание следует уде-
лить разделу «Условия проведения соревнований», ука-
зав, какое снаряжение разрешается применять. Такие ви-
ды, как плавание с переменой курса и групповые упраж-
нения, необходимо не только описать, но и привести их
схемы (разъяснить, за что участник штрафуется или сни-
мается с упражнения), кроме того, в этом разделе разъ-
ясняется, как определить победителя, если два или не-
сколько участников набрали одинаковое количество оч-
ков (в таких случаях победителем считается спортсмен,
имеющий лучший результат в третьем упражнении, или
команда, имеющая большее количество личных первых
мест).
В положении должно быть указано, где будет про-
водиться ныряние и плавание в комплекте № 1—в бас-
сейне (25- или 50-метровом) или на открытой воде, так
как это имеет существенное значение для тренирую-
щихся.
В приложении дается форма заявки и, если- необхо-
димо, указывается форма медицинской карточки спорт-
смена-подводника.
В разделе «Программа соревнований» перечисляются
упражнения и дается распределение их по дням соревно-
ваний.
Ежедневно выполняется только одно упражнение. Как
исключение можно совместить ныряние и плавание в
комплекте № 1. В этом случае нырянием целесообразно
заниматься в первой половине дня.
Выбор акватории для состязаний. Прежде всего на
предполагаемом месте проведения соревнований долж-
ны быть обследованы глубины, скорость течения, про-
зрачность и температура воды, рельеф дна и характер
137
грунта. Наиболее благоприятными условиями следует
считать:
—	 .полого понижающееся дно с наибольшей глубиной
до 15 м, песчаный грунт, не имеющий подводных препят-
ствий (свай, коряг, затопленных 1предметов и т. д.);
—	скорость течения, не превышающая 1 км/час (не-
желательны холодные придонные течения) ;
—	спуск в воду без большого количества камней и
водорослей.
Вблизи места состязаний следует подобрать площад-
ку для компрессоров и рекомпрессионной камеры. Если ’Л
рекомпрессионная камера будет находиться где-либо в
другом месте, надо предусмотреть средства быстрой до-
ставки к ней пострадавшего.	S
Акваторию соревнований следует выбирать в сторо-
не от движения водного транспорта. Необходимо также
учесть, чтобы прилегающая часть берега была удобна
для зрителей.
До начала соревнований и перед каждым упражне-
нием судейская коллегия с представителями должна об-
судить меры безопасности, охраны акватории от втор-
жения транспорта, средства наблюдения и связи в соот-
ветствии с «Руководством по организации занятий под-
водным спортом».
Перед проведением каждого упражнения уточняется
расстановка шлюпок со страхующими пловцами в комп-
лекте № 2 и определяется место стоянки спасательного
катера.
Подготовка материальной части к состязаниям. Для •(
проведения соревнований и организации спасательной
службы необходимо подготовить следующее оборудова-
ние и инвентарь:	’ ।
—	не менее восьми шлюпок;
—	спасательный катер;
—	аппараты на сжатом воздухе для страхующих и
для замены неисправных аппаратов участников;
—	• компрессор с соответствующими фильтрамд;
—	рекомпрессионную камеру (10 атм);
—	' большие буи для разметки дистанций до 13 шт.;
—	страховочные буйки для пловцов;
—	деревянный щит размером 160X300 см;
—	ориентировочную подводную дорожку для ныря-
ния длиной 50 м;
138
—	финишную линию с разметкой на метры длиной
150 м;
—	секундомеры до. 16 шт.;
—	флаги разные (дли разметки дистанции, сигналь-
ные) ;
—	лот, мегафон, ракетницу, рулетку, лини разные;
—	деревянные ворота для плавания с переменой кур-
сов;
—	аппарат для искусственного дыхания;
—	кислородный ингалятор;1
I	—• сумку первой врачебной помощи;
— носилки.
Кроме того, перед началом состязаний должны быть
заготовлены сводный' протокол движения результатов по
дням и схема всей дистанции, которые вывешиваются на
щиты для всеобщего обозрения.'
Судейская коллегия. Судейская коллегия назначает-
ся секцией или Федерацией подводного спорта и утвер-
ждается организацией, проводящей соревнования.
Состав судейской коллегии для проведения крупных
состязаний приводится в правилах соревнований. В со-
ревнованиях городского или областного масштаба он мо-
жет быть уменьшен.
Заместитель главного судьи по материально-техниче-
скому обеспечению назначается из числа лиц, работаю-
щих в организации, проводящей соревнования. Он отве-
чает за подготовку снаряжения и оборудования на месте
соревнований, проводит промер акватории, устанавливает
вехи в точках, где будут поставлены ворота для плава-
ния с переменой курсов и группового упражнения, цент-
ральный и конечные буи финишной линии; за день до на-
1 чала соревнований оборудует дистанцию для плавания
в комплекте № 1 и для ныряния.
Главный судья, секретарь и врач должны прибыть на
место состязаний не позже чем за день до их начала.
Накануне состязаний проводится заседание судей-
ской коллегии совместно с представителями команд, на
котором разбирается порядок открытия, проведения и
закрытия соревнований, утверждаются заявки команд,
проводится жеребьевка очередности участников.
Главный судья объявляет порядок действий спортсме-
нов команд в аварийных случаях.
139
Мандатная комиссия соревнований, кроме общепри-
нятых документов, проверяет наличие удостоверений ~
пловцов-подводников и записи в журнале учета погру-
жений.
ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ
Соревнования открываются торжественной частью,
которая включает общий парад участников и судей, ра-
порт командующего парадом, краткую приветственную
речь представителя оргкомитета, подъем флага соревно-
ваний, марш участников. '
Качество проведения состязаний зависит от четкой л
согласованности действий и от точного выполнения обя-
занностей, возложенных на ответственных организаторов j
соревнований, судейскую коллегию, представителей
команд и участников. Особенно ответственна роль пред-
ставителя команды (тренера), который обязан;
—	знать правила водолазной службы;
—	представлять в судейскую коллегию необходимую
документацию;
—	обеспечивать своевременную явку участников к на-
чалу каждого упражнения программы;
—	поддерживать среди участников своей команды
строгую дисциплину и порядок;
—	объявлять каждому участнику о порядке, месте и
времени состязаний и разъяснять основные правила их
проведения;
—	следить за здоровьем спортсменов, при самых не-
значительных заболеваниях ставить в известность врача;
—	проверять снаряжение каждого участника перед l‘
стартом;
—	организовывать и контролировать определение кур-
сов и расстояний перед'упражнениями, выполняемыми в
комплекте № 2;
—	подавать письменные протесты в случае нарушения
правил;
—	участвовать в заседаниях судейской коллегии, ког-
да они проводятся совместно с представителями команд.
Определение результатов
Определение победителей производится по правилам
соревнований и условиям зачета, утвержденным Федера-
- цией подводного спорта СССР,
140
Приложение
ПРИМЕРНАЯ ФОРМА ПЛАНИРОВАНИЯ И РАСЧЕТ ЧАСОВ
ПЕРСПЕКТИВНОГО ПЛАНА УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ
РАБОТЫ С ПЛОВЦАМИ-ПОДВОДНИКАМИ
№ п/г	Вид подготовки	Год обучения				Общее количест- , во часов
		1-й	2-й	3-й	4-й	
1	2	3	4	5	6	7
1	I. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Краткий обзор развития под- водного спорта в СССР и за рубежом		1	1	1	t 1	4
2	Физические и физиологиче- ские особенности плавания под водой 		3	3	1	Т	8
3	Специфические заболевания при погружениях под во- ду, меры их предупреждения, помощь и лечение .	. .	4	4	2	2	12
4	Устройство,’проверка и регу- лировка аппаратов на сжа- том воздухе. Снаряжение пловца-подводника . . .	10	4	2	2	18
5	Организация занятий и меры безопасности. Сигналы свя- зи	2	2	2	2	8
6	Гигиена и режим спортсмена- подводника 		2	2	2	2	8
7	Правила состязаний по под- водному спорту ....	2	2	2	2	8
8	Приемы оказания помощи утопающему		4	2	2	2	10
9	Основы тренировки ....	2	2	2	2	8
10	Физиология человека . . .	2	2	2	2	8
	Итого . ; .	32	24	18	18	92
1	II. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Гимнастика и спортивные игры . . ........	30	30	20	20	100
2	Лыжи .........	15	15	20	30	80
3	Гребля г	......	—	10	10	'16	36
141
1	2	3	4	5	6	7
4	Кроссы . , ......	6	11	12	12	41
5	Специальная	гимнастика пловца-подводника . . .	15	20	20	14	69
	Итого . , .	66	86	82	92	326
1	III. ПЛАВАТЕЛЬНАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ' ПОДГОТОВКА Подготовительные упражне- ния в воде .	2				2
2	Изучение и совершенствова- ние техники плавания: а) основного . , а .. .	40	20	10		70
	б) дополнительных . .	20	10		—	30
3	Изучение и совершенствова- ние техники ныряиия: в . а) в длину s, g s I s s	15	15	20	20	70
	б) в глубину .....	5	5	2	2	14
4	Плавание в комплекте № 1	50	50	50	50	200
5	Плавание в комплекте № 2 (по компасу) .....	40	30	30	30	130
6	Изучение и совершенствова- ние приемов оказания по- мощи утопающему ч х .	4	2	2 ‘	2	10
7	Определение элементов тече- ния, работа с компасом и предварительная прокладка на берегу 		<15	15	10	10	50
о 9 10	Погружения в акваланге иа различную глубину . , .	10	10	10	10	40
	Тренировка в плавании , .	20	54	84	80	238
	Прикидка и состязания . .	10	10	12	16	48
	Итого . . .	231	221	230	220	902
	Всего . i .	329	331	330	330	1320
П р и м е ч а н и е. Перспективный план составляется исходя из
возможности круглогодичной или сезонной тренировки в плавании.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Стр,
Предисловие , . . , , . ...... 5 . . . « . . .	3
ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКИЕ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСО-
БЕННОСТИ ПОДВОДНОГО СПОРТА И ЕГО МЕДИ-
ЦИНСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ...........	5
1.	Физические и физиологические особенности пребыва-
ния человека под водой ..........	5
2.	Физиологическая характеристика отдельных упраж-
нений .  .........................................	12
А. Плавание в комплекте № 1 ....... ». 12
Б. Ныряние в комплекте № 1 ....... . 14
В. Плавание под водой в комплекте №2 ( .  .	17
3.	Медицинское обеспечение учебно-тренировочных за-
нятий и соревнований по подводному спорту . ,	19
Медицинские требования к отбору спортсменов-
подводников .	,	20
Медицинское обследование .........	22
Медицинские противопоказания к занятию под-
водным спортом ...........	30
Санитарно-гигиенический контроль за состоянием
1	снаряжения и оборудования .......	32
Медицинский контроль в период тренировок и
соревнований . ........................ . , ,	34
Самоконтроль	39
4.	Возможные специфические заболевания и несчастные
случаи при занятиях подводным спортом . . , ,	42
Баротравма уха и придаточных полостей носа .	43
Обжим « .... 3 ,	,	45
Баротравма легких . . . . , s~ . . , s .	45
Декомпрессионная болезнь .........	47
Кислородное голодание ..........	49
Отравление угарным газом	.	50
Утопление	51
Переохлаждение ............ а	56
Перегревание , , а -	а . » . . .	58
143
Ч-
ГЛАВА II. ТЕХНИКА ПОДВОДНОГО СПОРТА , , . .
Техника плавания в комплекте № 1 .... «
Техника ныряния .......................
Техника плавания 'в комплекте № 2 ... .
Использование навигационных приборов пр
плавании под водой ....................
ГЛАВА III. ОБУЧЕНИЕ ПОДВОДНОМУ ПЛАВАНИЮ
Содержание обучения ..........
Планирование подготовки ........
Порядок изучения разделов программы . . .
Обучение плаванию без комплекта и в комплекте
№ 1............................
Обучение, нырянию ...................
Обучение оказанию помощи утопающему . .
Обучение плаванию в комплекте № .2 ... -.
Учет результатов занятий ........... .
Предупреждение травматических повреждений .
ГЛАВА IV. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА .....
Планирование тренировки ...............
Планирование тренировочного занятия . . .
Содержание и методы спортивной тренировки .
Разминка...............................
Методы тренировки спортсмена-подводника в пла
вании.............................
Тренировка в нырянии ..................
Тренировка в плавании в комплекте № 2 . •
ГЛАВА V. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНО
ВАНИИ ПО ПОДВОДНОМУ СПОРТУ........................
Подготовка к соревнованиям . ......
Проведение соревнований ...............
Определение результатов .........
Приложение ...........
60
60
71
73
79
97
97
97
103
105
106
107
107
109
109
112
112
122
125
126
128
136
137
140
140
141
ПОДГОТОВКА И ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦОВ-ПОДВОДНИКОВ
Специальные редакторы В. Д. Суровикин, А. С. Иванов
Редактор К. И. Михайлов
Художественный редактор Г. Л. Ушаков
Технический редактор Г. И. Блаженкова
Корректор К. А. Мешкова
Г-23388	Подписано к печати 22.10.65	Изд. № 1/268J.
Бумага 84X108732	4,5 физ. п. л. = 7,380 усл. п. л. Уч.-изд. л. 7,27
Тираж 19600 экз.	Цена 35 коп.
Издательство ДОСААФ, Москва, Б-66, Ново-Рязанская ул., 26
Типография Издательства ДОСААФ. Зак. 808