Автор: Рудман Д.Л.
Теги: спортивная борьба самоучитель спорт самооборона боевые искусства борьба самбо
Год: 1985
Текст
ДЛ.Я&дман
АЗБУКА СПОРТА
Д.Л.Рудман
Самбо
2-е издание, переработанное
Москва. Физкультура и спорт, 1985
нгч
Дата заполнения анкеты:
«»19 г.
Вес (кг)_________________________________
Рост (см)________________________________
Окружность груди (см)
при вдохе________________________________
выдохе___________________________________
в покое__________________________________
Сила кисти (кг):
правой __________________________________
левой_____________________________________
Становая сила (кг)_______________________
Окружность бедра (см):
правого__________________________________
левого___________________________________
Окружность бицепсов (см):
правой руки______________________________
левой руки_______________________________
Спирометрия (см3)________________________
Бег на 60 м (с)__________________________.
Бег на 1000 м (мин, с)___________________
Прыжок в длину с места (см)
Количество приседаний за 15 с
Количество отжиманий за 15 с
Умение держать «угол» (с)________________
Прыжок в высоту (см)_____________________
Место для фото
боровой са ;; БО
4
Мой юный друг!
Ты трудный выбрал путь.
Попробуй сам на это
все взглянуть.
Теперь тебе придется
каждый день
Зарядку делать,
позабыв про лень,
Раз двести падать,
столько же вставать,
Приняв вечерний душ,
ложиться спать.
Все по режиму дня:
Подъем, зарядка,
И процедуры утром
по порядку.
Уроки в школе,
дома подготовка,
В назначенное время —
тренировка.
И через год ты станешь
вдруг сильней,
Окрепнут мускулы
и будешь ты стройней.
Исчезнут страх, сомнения,
нервозность,
Появится уверенность,
серьезность.
Начни сегодня,
Фото в руки взяв,
Заполни предыдущую страницу,
Смелее в путь,
За год поймай жар-птицу,
Шагни вперед.
5
6
7
Борьба — преодоление,
Победа, поражение,
Упорство, воля, мужество —
Нужны нам для того,
чтоб сильным стать и смелым,
характером и делом
заветного добиться своего.
О борьбе
Борьба — один из древнейших
видов спорта. Прекрасный, мужест-
венный вид спорта, который закаляет
характер, делает человека сильным,
ловким, смелым.
До наших дней сохранились
скульптуры борцов далекого про-
шлого. У них стройные, ладные
фигуры, выпуклые мышцы, упрямые
подбородки, подчеркивающие их
сильный, мужской характер.
Самым древним, пожалуй, «учеб-
ником» по борьбе можно считать
надписи и рисунки древнеегипетской
гробницы в поселке Бени-Гассан.
Им около 3000 лет. Приемы древней
спортивной борьбы — захваты за но-
ги, броски через бедро — и ныне
с большой охотой применяют спорт-
смены. В поэме древнегреческого
автора Гомера «Илиада» я прочел
такие строки:
«Одиссей не забыл ухищрения:
Вдруг в подколенок ударил пятой
и подшиб ему ноги,
Навзничь его опрокинул...»
Я много раз перечитывал эти стро-
ки, пытаясь понять, какой прием
применил хитроумный Одиссей. Мо-
жет быть, зацеп голенью снаружи?
Не знаю. Да это и не так важно.
Главное, что много лет назад муж-
чины, как и мы с тобой, занимались
борьбой, любили ее. В греческих
школах — палестрах — мальчиков
обучали борьбе, готовили к соревно-
ваниям.
Борьба почти всегда входила в
программу олимпийских игр древ-
ности и как самое захватывающее
зрелище заключала классическое
греческое пятиборье — пентатлон,
куда кроме борьбы входили бег,
метание копья, метание диска,
прыжки.
В 648 году до нашей эры (на
33-й олимпиаде) борьба была вклю-
чена в олимпийский комплекс состя-
заний панкратион (новый вид спорта,
Невыдуманные истории
«...Улица тянулась вверх. На фоне
темного неба выделялись ломаная
линия крыш, строгий стиль костела.
Обойдя костел, Виктор вышел на
шоссе. «На Дубно»,— подумал он и
оглянулся. Около железной ограды
стояли три человека в белых маскиро-
вочных халатах. Они тоже увидели
его и окликнули.
«Наша пехота»,— решил Данилин
и смело пошел навстречу, но, когда
приблизился, увидел, что ошибся...
Двое в халатах схватили сержанта
за руки, третий насел сзади, пытаясь
сорвать карабин. Надо было действо-
вать молниеносно. Ударом ноги под
колено Данилин свайил одного фа-
шиста. Еще один удар — второй фа-
шист рухнул в снег. Тем временем
третий оседлал Виктора. Сильные
8
сочетающий борьбу с кулачным боем).
Неоднократно менялись правила
борьбы. Так, у древних греков побе-
дителем считался тот, кто трижды
смог бросить своего соперника на
землю.
возродилась как праздник молодости,
силы, мужества. Сначала борцы стали
принимать участие в представлениях
бродячих цирков. На ярмарках они
показывали свое искусство, вызывая
желающих из публики помериться
Перед схваткой борцы смазывали
свое тело маслом, а затем посыпали
мелким песком.
В 284 году до нашей эры в Риме
начали проводиться бои гладиаторов,
которых готовили заранее в специаль-
ных школах, долго обучая трудному
и опасному искусству самозащиты от
нападения.
С появлением христианства, высту-
пающего против физического разви-
тия человека, были закрыты школы
гладиаторов, а в 394 году запрещены
олимпийские игры.
Но борьба не исчезла. Она оста-
лась любимым увлечением простого
народа. И через некоторое время
с ними силами. Постепенно борьба,
полюбившаяся зрителям, стала почти
обязательным номером каждого цир-
кового представления.
С середины XIX века в отдельных
городах Франции в цирках начали
проводиться чемпионаты по борьбе.
Приглашались на них и борцы-
иностранцы — из России, Турции,
Италии, Германии. Позднее чемпио-
наты по французской борьбе стали
устраиваться и в других странах.
С появлением первых олимпий-
ских игр современности (1896 г.)
и до наших дней борьба входит в
программу этих увлекательнейших
соревнований.
пальцы подбирались к горлу. По-
теряв опору, Данилин под тяжестью
висевшего на нем немца зашатался.
«Только бы не упасть, только бы
не упасть...» — лихорадочно работал
мозг. Крепко захватив неприятеля за
халат, Данилин рванул его на себя,
нечеловеческим усилием перетащил
через голову и с размаху опустил
на железную изгородь... '
Назавтра сержант был вызван
к командиру соединения. Кавале-
рийский генерал, не старый еще,
плотный человек, удивленно оглядел
тонкого, долговязого юношу.
— Как же вы справились с тремя
фашистами?
— Очень просто, товарищ генерал.
;Я ведь занимался борьбой,— ответил
Данилин и, чувствуя неубедитель-
9
Необъятна наша страна. Более чет-
верти миллиарда человек проживает
в ней, более чем на 100 языках говорят
народы Советского Союза. И у всех
народов один из любимейших видов
спорта — борьба. В солнечной Грузии
или в холодной Якутии — всюду ребя-
та любят бороться, соревнуясь в силе,
ловкости, упорстве, храбрости.
У каждой борьбы свои особен-
ности, свое название, свои правила.
В России боролись «на поясах»,
«в схватку» или «за вороток». В кра-
сивой национальной одежде опоясан-
ными поясом — шарфом состязаются
борцы Молдавии. Борьба называется
«трынь-дряптэ» и проходит всегда
в сопровождении национальных мело-
дий.
В Татарии распространена нацио-
нальная борьба «куряш». Опоясав-
шись полотенцами, борцы захватыва-
ют ДРУГ друга с боков и стараются
бросить на спину, обязательно оторвав
противника от ковра. Выполнять бро-
ски с использованием ног запреща-
ется.
А грузинская национальная борь-
ба «чидаоба» имеет в своем арсе-
нале великое множество бросков при
помощи ног. Это зацепы, обвивы,
подножки, подсады. Борцы сорев-
нуются в специальной курточке с
поясом без рукавов — чохе. Захва-
тывать можно за любое место чохи,
но выше пояса. Чтобы стать побе-
дителем, необходимо бросить против-
ника на спину. Борьба проходит на
круглой лужайке под темперамент-
ную, быструю музыку.
В Якутии любят борьбу «хапса-
Истоки самбо
Невыдуманные истории
ность своих слов, тут же добавил: —
Специальной, конечно. Борьбой воль-
ного стиля. (Так до 1946 года на-
зывалась борьба самбо).
— Хороший стиль, сержант, слав-
ный...— сказал генерал и, встав из-за
стола, обнял мужественного воина».
(Из книги И. Борисова «Книга о
силачах». «Физкультура и спорт»,
1962 г.).
«Это произошло во дворе школы
№ 41 г. Николаева. Часы показывали
шесть, когда сторож Иван Макарович
Спиридонов не спеша обходил свой
участок. Вдруг его внимание привлек
необычный шум в школьном здании.
Дверь оказалась запертой изнутри.
Наконец Ивану Макаровичу все же
удалось открыть ее, и тут во двор
выскочили два парня, которым сто-
10
I
гай». Борцы проводят ее в обычной
одежде, мягкой обуви. Захватывать
противника можно за любую часть
тела, за руки, за ноги. Для победы
достаточно сбить соперника на ковер,
заставив его коснуться земли рукой,
коленом или любой частью туловища.
Вот почему способных, тренирован-
ных борцов Якутии всегда очень
трудно столкнуть с места — они
крепко стоят на ногах, хорошо
сохраняя равновесие.
В Узбекистане борьба проходит
в халатах, длинных, простеганных,
с поясом. Борются без ограничения
времени, причем схватку по просьбе
одного из борцов можно остановить,
попить чаю, отдохнуть. Борьба про-
ходит под музыку после обязатель-
ного танца-разминки.
В Армении национальная борьба
называется «кох». Она проводится
в два действия. В первом борцы
показывают свое искусство в танце,
и за это им дается выигрышное очко.
Затем начинается борьба.
Трудно перечислить все виды
национальной борьбы: это и таджик-
ская «гушти», и тувинская «куреш»,
киргизская «курес», туркменская «го-
реш» и много, много других.
Осенью, когда урожай весь собран,
в деревнях и селах устраиваются
сельские праздники, свадьбы, неи-
зменно собирающие множество лю-
дей. Все ждут главного захваты-
вающего зрелища — борьбы, в кото-
рой юноши демонстрируют свою силу,
сноровку, удаль.
Сначала на ковер выходят самые
маленькие — ребята 5—8 лет. Как
задорные петушки, они смело лезут
в бой, азартом и желанием компенси-
руя отсутствие опыта и знания прие-
мов. Потом в круг борцов входят более
крепкие парни и, наконец, в едино-
борство вступают сильные, опытные
борцы, чьи имена знает вся деревня.
До появления борьбы самбо борцы
разных национальностей не могли
соревноваться между собой. Этому
мешало отсутствие единых правил
и требований. Борьба самбо как бы
объединила все виды борьбы. Теперь
каждый национальный борец может
помериться силами с борцом, увле-
кающимся другим видом борьбы.
Сегодня на первенствах страны по
борьбе самбо среди чемпионов можно
встретить и русских, и узбеков, и
армян, и татар, и казахов, и грузин,
и многих, многих других представи-
телей различных национальностей
нашей необъятной Родины.
рож помешал совершить кражу из
медпункта и ружейной комнаты.
Неизвестные бросились бежать.
Иван Макарович вначале пытался
преследовать их, но ему, пожилому
человеку, трудно было состязаться
с молодыми парнями. Это, оказалось,
был хитрый маневр — отвлечь внима-
ние сторожа. В здании школы остался
более опытный преступник, чтобы
открыть сейф.
Он не рассчитывал на то, что
Иван Макарович возвратится так
быстро. И когда Спиридонов снова
переступил порог школы, вор встретил
его смертельным ударом ножа.
Убийца перепрыгнул через школь-
ный забор и побежал. На крики про-
хожих подоспел участковый инспек-
тор младший лейтенант милиции
11
В первые годы Советской власти
перед народной милицией, чекистами
стояла важная задача: защитить
народ, государство от разного рода
бандитских элементов, сеющих смуту
и беспорядок. В процессе этой борьбы
выявилось, что при столкновении
с преступниками действовать только
боевым оружием не всегда удобно
и целесообразно (можно нечаянно
застрелить своего товарища или слу-
чайного прохожего). Да и носить
постоянно с собой оружие не всегда
удобно. Поэтому в только что орга-
низованном тогда спортивном обще-
стве «Динамо» была создана группа
по изучению существующих систем
самозащиты. Возглавил ее Виктор
Афанасьевич Спиридонов.
Группа приступила к изучению
самой популярной в то время япон-
ской борьбы джиу-джитсу. Построен-
ная на нескольких бросках в стойке,
рычагах локтя, приемах освобожде-
ния от захватов, она преподносилась
как самая результативная. Первые
же уроки по применению японской
системы показали, что ее надо осно-
вательно совершенствовать.
В систему джиу-джитсу были до-
бавлены приемы французской, затем
вольно-американской борьбы, потом
многочисленные приемы националь-
ных видов борьбы народов СССР.
Вскоре стали вырабатываться
правила состязаний в искусстве руко-
пашной схватки, которая называлась
в то время системой САМ.
В 1928 году В. А. Спиридонов
выпускает книгу «Самозащита без
оружия». После нескольких лет
Возникновение
«самозащиты
без оружия»
тщательного отбора эффективных
приемов рукопашного боя против
вооруженного и невооруженного про-
тивника выяснилось, что некоторые
приемы, как писал в своей книге
в 1933 году А. Спиридонов, «являют-
ся по результатам опасными и вле-
кут за собой различные повреждения,
начиная от мелких растяжений и
вывихов до переломов конечностей».
Пришлось систему самозащиты без
оружия разделить на две части:
боевую, состоящую из опасных прие-
мов, и спортивную, куда вошли
все безопасные приемы. Борьба самбо
и сейчас состоит из двух больших
разделов: спортивного самбо и бое-
вого.
Невыдуманные истории
Александр Дмитриевич Цыганков.
Он заметил убегавшего, заподозрил
неладное и, не раздумывая, бросился
его преследовать.
Когда преступник понял,' что его
вот-вот настигнут, он резко остановил-
ся и опять пустил в ход нож. Но
Александр Цыганков не остановился
перед опасностью. Ведь не зря он
имеет разряд по самбо. Удачным
приемом Александр сбил преступника
с ног, обезоружил его, несмотря на
отчаянное сопротивление». (Газета
«Южная правда», г. Николаев, 30 ян-
варя 1977 г.).
«...К институту милиционеры при-
были в тот момент, когда один из
бандитов с объемистым портфелем
в руках пытался перелезть через
12
Боевое самбо изучают погранич-
ники, милиция, органы государствен-
ной безопасности, а спортивное —
все, кто хочет стать сильным, смелым,
ловким, т. е. настоящим спортсме-
ном.
Поначалу секции самбо организо-
вались только в Москве, Ленин-
граде, Саратове, Тбилиси, Киеве,
а затем стали возникать и в других
городах. Наступила пора проводить
большие всесоюзные соревнования.
В 1939 году в Ленинграде был
проведен первый чемпионат СССР по
борьбе самбо. В нем участвовало около
60 спортсменов в 8 весовых кате-
гориях. В 1940 году был проведен
второй чемпионат СССР.
В 1941 году началась Великая
Отечественная война, самбисты пошли
на фронт. Они стали прекрасными
воинами: разведчиками, десантни-
ками, пехотинцами. Многие из них
за успешные боевые операции полу-
чили высокие правительственные на-
грады. Героем Советского Союза
стал мастер спорта СССР Дмитрий
Голев. Мастер спорта СССР по борьбе
самбо разведчик Виктор Данилин
в рукопашной схватке с тремя фа-
шистами вышел победителем. Он
был награжден орденом Славы. Отда-
ли свои жизни, героически сражаясь
с врагом, призеры первых первенств
СССР Е. Баев, Н. Сазонов, В. Шейнин,
В. Салмин.
Всю войну, участвуя в боях, прош-
ли первый чемпион СССР москвич
Евгений Чумаков, ленинградец Иван
Васильев и многие, многие другие.
После окончания войны они вновь
вернулись на самбистский ковер.
Виктор Данилин, Евгений Чумаков
неоднократно выигрывали чемпио-
наты СССР, Дмитрий Голев и Иван
Васильев успешно вели тренерскую
работу.
ворота. П. Щербинин задержал его
и повел в отделение милиции. В. Пре-
тории в это время поспешил к месту
происшествия.
По дороге преступник неожиданно
распахнул портфель, под бумагами
сверкнула вороненая сталь револьве-
ра. Все решили мгновения. Резкий
рывок (приемами самбо Щербинин
владеет в совершенстве), и преступник
оказался на земле. В падении он все
же успел выстрелить, но боль в бедре
лейтенант почувствовав лишь тогда,
когда поединок был выигран». («Учи-
тельская газета», 20 августа 1977 г.).
«Поздно вечером в отделение мили-
ции одного из черноморских курорт-
ных городков явилась молодая жен-
щина и сообщила дежурному:
13
Мне понятно твое желание стать
борцом. Под словом «борец» мы под-
разумеваем человека, настойчиво пре-
одолевающего препятствия, стоящего
за справедливость. Хорошо, если,
занимаясь спортивной борьбой, ты
сумеешь выковать стойкий характер,
стать человеком целеустремленным,
упорно достигающим поставленную
благородную цель.
История нашего вида спорта богата
славными именами чемпионов, кото-
рые побеждали не только на ковре.
О двух из них пойдет наш рассказ.
В книге журналиста Яна Дымова
«И дружбой сильны богатыри» на-
писано:
«Он вышел на центр, и зрители
затихли. Свободные от судейства
арбитры потянулись к ковру, на ко-
тором стоял этот борец в серой
самбистской куртке. Зрители смот-
рели на него и глазам своим не
верили: у борца не было правой руки.
Но вот по свистку судьи он зах-
ватил пояс соперника левой рукой,
притянул его к себе и начал падать
на спину. Когда до ковра оставалось
несколько сантиметров, атакующий
развернул плечи, и соперник оказал-
ся под ним. Удержание, четыре балла.
Гонг.
— Победил Дмитрий Дашко! —
Судья-информатор и не скрывал
своих симпатий.
Арбитр подозвал борцов к себе
и высоко поднял левую руку Дашко.
И тогда особенно явственно стало
видно, что у спортсмена правый
рукав пуст...
Беда случилась давно. Семья
О борцах
Дашко живет рядом с Никополь-
ским южнотрубным заводом. Одна-
жды пятиклассник Димка решил
прокатиться на подножке вагона, ко-
торый за маневровым паровозом вы-
ехал за пределы предприятия. Маль-
чик сорвался с подножки...
Теперь как-то получалось, что
мальчишкам с Луговой улицы всегда
не хватало по меньшей мере одного
футболиста. Они звали Диму. Однако
так продолжалось недолго. Детская
память коротка, да и в футбол Дима
играл, прямо скажем, плохо.
Приблизительно в это же время
начал заниматься борьбой самбо
старший брат, Григорий. Приходил
с тренировок и начинал на Диме
отрабатывать приемы: «Ты не бойся,
я не буду бросать. Я буду имитиро-
вать...» Дима молча соглашался.
Григорий оказался способным бор-
цом. За год получил первый разряд.
Много ездил на соревнования. Дима
рос одиноким.
Однажды Гриша сказал: «Может,
пойдешь на стадион, в секцию запи-
шешься?.. Будешь бегать, прыгать...»
Младший брат ничего не ответил:
он не хотел быть легкоатлетом. Он
хотел быть борцом, как его старший
брат. Что ж тут непонятного?
Вот так и получилось, что одна-
Невыдуманные истории
— На меня было совершено раз-
бойничье нападение. Грабитель, угро-
жая ножом, пытался снять с меня
часы и отобрать сумочку с деньгами.
— Что ж, приступим к розыску
негодяя,— сказал дежурный.
— А зачем же его искать? Вот он,
голубчик, в соседней комнате, под
охраной вашего милиционера.
— А кто же его задержал?
— Я сама и задержала.
— Ничего не понимаю! — удивил-
ся дежурный. Он вызвал задержан-
ного и, глядя на представшего перед
ним здоровенного парня, спросил: —
Как же вы с этаким верзилой одна
управились?
— А кто сказал, что одна? Мы
вдвоем действовали: я и самбо,—
улыбнулась женщина.
14
жды к тренеру по самбо никополь-
ского спортклуба «Трубник» Ивану
Тихоновичу Дубовику пришел худень-
кий мальчик и, не поднимая головы,
тихо попросил: «Возьмите меня
к себе...»
Не будем описывать шестилетнего
упорнейшего труда Дмитрия Дашко,
расскажем лишь о результатах, кото-
рых добился этот упорный паренек:
мастер спорта СССР, чемпион ЦС
«Авангарда» среди юношей, чемпион
Всесоюзного турнира в Усть-Куте,
второе место на чемпионате Украины
среди взрослых. Вот высказывание
его соперника чемпиона Украины
мастера спорта СССР из Одессы Бори-
са Касапа: «Дашко был моим самым
трудным противником. То, что у него
нет руки, не дает его соперникам
никакого преимущества. Абсолютно
никакого преимущества!»
А вот о другом известном самби-
сте — мастере спорта СССР Герое Со-
ветского Союза Александре Попряду-
хине. Мне посчастливилось хорошо
знать Александра, вместе трениро-
ваться, участвовать в соревнова-
ниях.
Саша пришел в самбо поздно.
В 23 года он впервые надел куртку
самбиста и стал разучивать приемы
самостраховки. Скромный, подтяну-
тый, очень серьезный парень. В его
возрасте многие узре становились
чемпионами СССР, мастерами спорта.
Надо было догонять, многое успеть
сделать.
Тренировался Саша самозабвенно.
Не всегда было достаточно времени,
но как только выдавался свободный
денек, он прямо в форме милиционера
прибегал на тренировку, быстро пере-
одевался — и на ковер. Хорошо разо-
мнется — и за дело. За короткий срок
Саша стал чемпионом Москвы, масте-
ром спорта СССР по борьбе самбо.
Боролся напористо, самоотверженно,
до конца. Противников не боялся.
Саша был надежным товарищем по
команде. Все знали, что он выйдет на
ковер против любого соперника,
даже если тот будет заведомо сильнее.
И когда пришла в жизни Саши
ответственная минута и перед строем,
в котором он стоял, раздалось: «Доб-
ровольцы, шаг вперед!» — Саша сде-
лал этот шаг. Шаг, который грозил
ему реальной опасностью, но иначе
он поступить не мог. В трудной
схватке Саша обезвредил опаснейшего
преступника. За этот подвиг ему было
присвоено звание Героя Советского
Союза. Поздравляя Сашу с наградой,
разглядывая пятиконечную медаль,
я задал банальный вопрос:
— А не страшно было?
— А тебе на чемпионате мира не
было страшно? — вопросом на вопрос
ответил Саша.
— Так то соревнования, спорт,
а здесь жизнь или смерть!
— Неважно. Главное — решиться,
перешагнуть через себя и выполнить
свой долг.
Я вспомнил, как Саша «переша-
гивал через себя» каждый день,
на каждой тренировке. И в этом
смысле слова Саша — настоящий
борец.
— Врет она,— мрачно пробурчал
верзила,— никакого «самбы» не было.
Она с ним, с усатым, еще у кино
распрощалась. Только я за сумочку —
она как схватит меня, как через себя
перекинет! Опомнился — на земле
лежу. Только пошевелился, она давай
мне руку выкручивать, да так больно,
что у меня в глазах потемнело.
...И смех и грех. Ну откуда было
знать этому пещерному жителю, что
самбо вовсе не имя, а название спор-
тивной борьбы, Приемами которой
в совершенстве владела «пострадав-
шая». (Из книгй «Всем! Всем! — 77».
М., «Малыш», 1975 г.).
«Саша шагал быстро и уверенно.
Позади осталась оживленная улица,
тихий переулок, ведущий к железно-
15
Настойчивый характер,
уверенность в себе,
Большое трудолюбие,
работа,
Еще работа
до седьмого пота,
И — вот вам чемпион.
Веселый взгляд,
лукавые глаза,
Вопрос: «А можно мне?»
Упорный труд:
последний он с ковра
Уходит каждый день.
И первый на него ступает.
Борьба с собой,
противником,
судьбой,
с «везеньем», наконец.
И — вот вам
чемпион.
С 1939 года в нашей стране еже-
годно (за исключением военных лет)
проводятся чемпионаты Советского
Союза по борьбе самбо. С 1972 года
начали проходить чемпионаты Ев-
ропы, с 1973-го — мировые чемпио-
наты.
На каждом соревновании в каждой
весовой категории (а их сейчас
десять) самый сильный борец стано-
вится чемпионом. Все хотят стать чем-
пионами, поэтому борьба идет упор-
ная. Иногда выигравшему звание чем-
пиона удается завоевать его на сле-
дующий год, иногда в третий раз.
Но с каждым разом это сделать все
труднее и труднее. Все участники
мечтают победить самого сильного,
все изучают его слабые стороны,
чтобы в честном поединке одо-
леть и подняться на высшую ступень
пьедестала почета.
О чемпионах
Именно поэтому мы восхищаемся
спортивным подвигом заслуженного
мастера спорта Александра Путни-
цы — он 9 раз выигрывал чемпионат
СССР по борьбе самбо. Восемь раз
становился чемпионом Советского
Союза заслуженный мастер спорта
Олег Степанов, 7 раз — Арсен Меко-
кишвили, по 6 раз — Генрих Шульц,
Анатолий Бондаренко и автор этих
строк. Дерзай и ты, стремись получить
звание самого сильного и ловкого!
Посмотри на списки чемпионов
мира. Ни в одной стране нет столько
победителей, сколько у нас.
Но не только на спортивном ковре
отличаются наши чемпионы. Закон-
чив спортивные выступления, они ста-
новятся хорошими инженерами, рабо-
чими, учеными. Так, пятикратный
чемпион СССР по борьбе самбо Евге-
ний Глориозов — доктор физико-мате-
матических наук. Четырехкратный
чемпион СССР по борьбе самбо,
заслуженный тренер СССР Евгений
Чумаков — профессор кафедры борь-
бы института физкультуры. Неодно-
кратный чемпион Москвы по борьбе
самбо Александр Попрядухин —
Герой Советского Союза, полков-
ник милиции. Спорт воспитал и зака-
лил характеры этих замечательных
людей.
Невыдуманные истории
дорожным путям. Вот и переход через
них... Пружинистыми прыжками
Александр преодолевал ступеньки,
сначала через две, затем через три...
Тоже своего рода тренировка.
И вдруг он услышал крик.
Резкий, зовущий, тоскливый. Крик
беды... В этот момент милиционер
был уже на переходе. И он сразу
увидел впереди, метрах в двадцати,
человеческие фигуры. Две огромные
сжали третью — маленькую. В следу-
ющее мгновение Саша уже отчетливо
различил, как мужчины схватили за
руки девушку. Она повернула в сторо-
ну подбегавшего Попрядухина иска-
женное страхом лицо... Совсем недав-
но у автоматной будки он видел ее.
— Отпустите немедленно! — ре-
шительным тоном произнес Саша.
16
Чемпионы мира
Тегеран, 1973 год Улан-Батор, 1974 год
Вес: 48 Георгадзе Г. СССР Ходиев С. СССР
52 Шор А. СССР Магалашвили И. СССР
57 Юнак М. СССР Курбаев Н. СССР
62 Таранах Ч. МНР Умяров 3. СССР
68 Рудман Д. СССР Хапай А. СССР
74 Федоров А. СССР Батсух Г. МНР
82 Езерскас Ч. СССР Езерскас Ч. СССР
90 Тедиашвили Л. СССР Пушница А. СССР
100 Данилов Н. СССР Баянмункх X. МНР
Свыше 100 Кливоденко В. СССР Саунин В. СССР
Минск, 1975 год Мадрид, 1979 год
48 Ходиев С. СССР Тегче М. МНР
52 Пунцаг М. МНР Круглов Ю. СССР
57 Кюлленен Б. СССР Кареев X. СССР
62 Юнак М. СССР Есин Е. СССР
68 Хапай А. СССР Дамдин М. МНР
74 Курбанов С. СССР Баранов Н. СССР
82 Езерскас Ч. СССР Сечини X. Испания
90 Моррис А. Велико- Пушница А. СССР
британия
100 Рахимов С. СССР Маленкин Г. СССР
Свыше 100 Кузнецов В. СССР Шкалов Б. СССР
Мадрид, 1981 год Париж, 1982 год
48 Ходырев А. СССР Ходырев А. СССР
52 Халыев М. СССР Бургедаа МНР
57 Астахов В. СССР Астахов В. СССР
62 Оганесян СССР Есин Е. СССР
68 Левицкий М. СССР Цветков Г. НРБ
74 Давадалай МНР Гарбольд МНР
82 Сечини X. Испания Рамазанов М. СССР
90 Чендей Ц. МНР Пашкин В. СССР
100 Маленкин В. СССР Гибсон Г. США
Свыше 100 Сабодырев В. СССР Кузнецов В. СССР
Киев, 1983 год Мадрид, 1984 год
48 Халиуллин Н. СССР Байшулаков К. СССР
52 Батулга X. МНР Терновых С. СССР
57 Гарсиа М. Испания Астахов Б. СССР
62 Минев НРБ Есин Е. СССР
68 Жамсран Г. МНР Жамсран Г. МНР
74 Баранов Н. СССР Ордонес И. Испания
82 Бузин А. СССР Черткоев Г. СССР
90 Пушница А. СССР Чингин В. СССР
100 Баранов М. СССР Баранов М. СССР
Свыше 100 Сободырев В. СССР Сободырев В. СССР
Хулиганы тоже обернулись. По-
прядухина обдало винным перегаром.
Один из верзил кинул оценивающий
взгляд на человека в спортивном
костюме. И вдруг загоготал:
— Отваливай отсюда, малявка,
пока цёл!..
В тот же момент Саша почувство-
вал удар в плечо. В плечо травмиро-
ванной руки. Стоит ли говорить,
какую боль ощутил милиционер! Но
она не остудила решимости Попря-
духина, ринувшегося в схватку.
Сейчас Александр не может вспом-
нить, каким именно приемом обезвре-
дил он хулигана, нанесшего удар.
Факт тот, что парень, взлетев в воздух
и совершив небольшой планирующий
полет, приземлился на асфальт. Там
он остался лежать надолго... Проведя
17
Готов к труду и обороне
Самбист любой, самбист любой,
И, если нужно будет, первым
Он встанет в строй, он встанет в строй.
Умеют все самбисты делать:
И бегать-прыгать, и нырять,
Умеют лазить по канату,
Приемы делать и стрелять.
Самбисты с детства закаляют
Характер свой, характер свой
И если Родина прикажет,
То вступят в бой, то примут бой.
«Смелые и ловкие» — так назы-
вается ступень комплекса ГТО, ко-
торая рассчитана на ребят 10—11-
летнего возраста.
Нормы ГТО трудные, но я знаю
немало ребят, которые могут и пре-
высить их, т. е. быстрее пробежать,
дальше прыгнуть.
Если ты намерен получить золотой
значок, то надо выполнить не менее
5 норм по наивысшим требованиям
и 2 нормы по нормативам серебря-
ного значка. Кроме того, из упраж-
«Готов к труду
и обороне»
нений по выбору надо выполнить два.
Нормы ГТО должен выполнить
каждый занимающийся спортом.
Кто не сможет их сдать, тот никогда
не получит спортивного разряда.
Есть нормы, которые ты можешь
сдать без особой подготовки, и те,
которые пока еще у тебя не полу-
чаются. Например, подтянуться 3 — 5
раз совсем нетрудно, ребята десяти
лет подтягиваются и по 8—10, а вот
йлавать умеет, наверное, не каждый.
Ты самбист, а самбист должен все
уметь: плавать, ловить рыбу без
помощи удочки, голыми руками.
«При чем здесь ловля рыбы?» —
спросишь ты. Я тоже был удивлен
однажды летом, когда в ответ на
этот вопрос чемпион СССР по борьбе
самбо москвич Николай Новиков
молча разделся и нырнул в реку.
Через минуту он вынырнул. В руках
у него билась крупная рыбина. Вот
какой ловкостью обладал самбист.
Если ты ступил на трудный путь
овладения приемами самбо, все пре-
грады, встающие на пути, ты должен
преодолевать. Одни с ходу, другие как
бы после осады.
Борьба самбо — занятие непро-
стое. Если ты не сможешь овладеть
нормами ГТО, тебе незачем читать
дальше эту книжку. В самбо пона-
добятся сила, ловкость и другие каче-
ства, а у тебя их не окажется.
Невыдуманные истории
прием, Саша не успел выпрямиться,
и этим воспользовался тот, что обозвал
милиционера «малявкой». Здоровяк
восьмипудовой тушей навалился на
самбиста. Чтобы перехватить инициа-
тиву, тому пришлось облокотиться
на поврежденную руку. Верзила
усилил нажим... Что-то хрустнуло в
руке, что-то резануло, казалось, в
самое сердце. Позже врачи скажут:
«Закрытый перелом». Тогда же там,
на переходе, было не до диагнозов.
Нужно было выиграть схватку...
Судя по всему, злоумышленник
обладал опытом в таких гнусных на-
падениях. Он превосходил Сашу и
ростом, и весом, и силой. Но и против-
ник у преступника не простак! Сам-
бист, хорошо владеющий приемами
своего любимого вида спорта, сотруд-
18
Упражнение и нормы ГТО
Виды упражнений ч На золотой значок На серебряный значок
1. Бег на 30 м (с) 5,2 5,8
2. Прыжок в длину (см) 340 310
3. Прыжок в высоту (см) 105 95
4. Метание теннисного мяча (м) 35 30
5. Плавание без учета времени (м) — 25
Плавание на 50 м (мин) 1,20 —
6. Бег на лыжах на 1 км (мин, с) 7,30 8,00
В бесснежных районах:
Езда на велосипеде на 5 км (мин) 15 16
или
Кросс без учета времени (м) 1000 500
7. Подтягивание на перекладине (колич. раз) 5 3
Упражнения по выбору для сдающих на золотой значок
Виды упражнений
1. Полоса препятствий (80 м)
2. Гимнастическое многоборье
3. Поход с проверкой туристических навыков
4. Бег на простых коньках на 100 м
5. Участие на соревнованиях по спортивным играм
Норма
4 препятствия
Троеборье
5—6 км
20 с
5 раз
ник милиции, видевший свой долг
в том, чтобы обезоружить хулигана.
К сожалению, Попрядухин оказался
лишенным маневра. Не мог он про-
вести эффективный прием ногой. Пре-
ступник прижал его, отчетливо слы-
шалось его прерывистое дыхание.
К тому же страшная боль в руке...
и все же сработали рефлексы, воспи-
танные долгими месяцами занятий.
Ведь занятия эти выработали не толь-
ко силу и ловкость, знание приемов
и быстроту движений, но и быстроту
мышления, находчивость, умение
мгновенно принимать решения, а
главное, проводить эти решения в
жизнь.
В миг, когда верзила намеревался
сомкнуть свои пальцы-клещи вокруг
шеи милиционера, тот, бросив взгляд
19
Наша сила — в твердом убеждении,
Что терпенье, только лишь терпенье,
И еще наш ежедневный труд
Всякую преграду перетрут.
О силе
Слово «спорт» все неизменно
связывают со словом «сила». Сила,
точнее, физическая сила, действи-
тельно играет в спорте важную роль,
но не всегда такую большую, как
многим кажется.
Ты заполнил первую страницу этой
книги и измерил окружности бицеп-
сов обеих рук, окружности бедер.
Сравни их с показателями твоих това-
рищей, одноклассников. У кого мыш-
цы больше? Кто сильнее? Давай
сравнивать пока только размеры
бицепсов. Напраши >ается такой про-
стой ответ: у кого окружности мышц
больше, тот и сильнее. Но это не всегда
так. Многие здоровые с виду ребята
совершенно не сильны, и внушитель-
ные размеры их мышц никого не
пугают. В единоборстве они очень
часто терпят поражение. В чем дело?
«Тонус слаб»,— скажут специа-
листы. Оказывается, кроме абсолют-
ного размера мышцы, ее объема,
важен также и ее тонус — качество
мышцы, ее способность напрягаться
и расслабляться.
Поэтому к вопросу приобретения
силы можно подходить с двух
сторон. Тому, кто хочет «подкачать»
мышцы — увеличить их объем, сове-
тую позаниматься с гантелями или
гирями большого веса, выполнять
упражнения на пределе мышечных
возможностей. Тому, кто хочет улуч-
шить качество своих мышц, надо
взять в руки гантели маленького
Игр ыдуманные истории
ему.за плечо, крикнул:
— Девушка, заходите слева!
Хулиган попался на простейший
крючок, он скосил глаза налево и на
мгновение ослабил нажим. Будь на
•тесте Попрядухина человек нетрени-
эванный, эти доли секунды ничего
ы ему не дали. Но Александру хва-
тило их. С молниеносной быстротой он
выскользнул из-под громилы. А когда
тот попытался обрушить на него ку-
лак, провел прием. Левая рука сколь-
знула под кисть руки преступника,
правой рванул его локоть на себя,
и через секунду нападавший, воя от
боли, согнулся в три погибели.
Саша чуть-чуть ослабил захват,
ровно настолько, чтобы задержанному
не было больно, но в то же время что-
бы при малейшей попытке к сопротив-
20
веса, но выполнять упражнения
быстро, больше расслабляться в пере-
рывах.
Вот примерный комплекс гантель-
ной гимнастики для развития силы.
Упражнение 1. Стань по стойке
«смирно», гантели опусти вдоль туло-
вища. Поднимай руки вверх через
стороны и опускай их в исходное
положение.
Упражнение 2. Стань по стойке
«смирно», руки с гантелями разведи
в стороны. Поверни туловище на-
право, налево. Ступни ног с места
не сдвигай.
Упражнение 3. Обе гантели поло-
жи себе на плечи, поддерживай их
руками. Приседай медленно, не отры-
вая пяток от пола.
Упражнение 4. Наклонись вперед,
руки с гантелями разведи в стороны.
Опусти правую руку вниз, левую под-
ними вверх, затем опусти левую руку
и подними правую.
Упражнение 5. Прикрепив гантели
к ногам, имитируй подсечку (см.
стр. 68) правой и левой ногой пооче-
редно.
Упражнение 6. Стань свободно,
прими боксерскую стойку, прижми
руки с гантелями к груди. Наноси
«удары» поочередно правой и левой
рукой.
Упражнение 7. Сядь на пол, ган-
тели положи на плечи. Ляг на
спину, затем опять сядь. Ноги под-
веди под диван, шкаф или батарею.
Упражнение 8. Ляг на пол на
живот. Гантели свяжи и повесь на
шею. Отжимайся от пола, выпрям-
ляя руки (спина прямая).
Упражнение 9. Возьми гантели
в руки за спиной. Стой свободно.
Приседай на носках (спина прямая).
Упражнение 10. Стань свободно.
Руки с гантелями опусти вдоль
туловища. Сгибай попеременно руки
в локтях, затем выжимай гантели
над головой. Количество повторений
в каждом упражнении зависит от
уровня твоей подготовленности, веса
гантелей. Попробуй для начала сде-
лать каждое упражнение по 5 раз.
Если получилось, то добавь еще 3
раза на каждое упражнение. Когда
число повторений превысит 20, нужно
увеличить вес гантелей или изменить
упражнения. Разыщи книжку по
атлетической гимнастике в библио-
теке. Выпиши оттуда упражнения,
попробуй выполнять их ежедневно.
Во время выполнения упражнений
задерживать дыхание не следует.
Комплекс упражнений можно вы-
полнять днем (до обеда) или вечером
за 1,5 часа до еды или спустя 2—2,5
часа после еды.
Не увлекайся чрезмерным «нака-
чиванием» силы!
Можно нарастить большие мышцы
и с важностью демонстрировать
их перед товарищами. Но всегда ли
побеждают такие силачи? Нет.
Вспомни: у тебя в школе навер-
няка есть один маленький и с виду
слабый парнишка, но такой настыр-
ный, что никому спуску не дает. Как
ты думаешь, он сильный?
Чем больше мы будем вникать в
емкое слово сила, тем больше по
смыслу оно будет переходить в слово
характер.
лению он поплатился рукой...
/Девушка, за которую вступился
Саша, оказалась не из робких, она
не убежала с места происшествия,
а нашла телефон-автомат и вызвала
милицию. Помощь пришла вовремя».
(Из книги «Тревожные будни». М.,
Воениздат, 1977г.).
«...На мгновение шпион опешил.
Он резко затормозил. Но тут грязь
занесла задние колеса едущей впереди
машины в сторону. Между ней и кус-
тами образовалась узкая полоса. Он
снова нажал на педали. Но распахнув-
шаяся внезапно дверка загородила
проезд. Плечистый мужчина встал на
пути, предостерегающе подняв руку.
Сергей оглянулся. Сзади бежали
люди.
21
Я в спортшколу записался,
Стану самбо изучать.
Тренируясь ежедневно,
Буду волю укреплять.
Итак, для занятий борьбой самбо
нужна сила. А какую нужно иметь
силу, чтобы начать заниматься борь-
бой самбо?
Достаточную для того, чтобы рас-
крыть эту книгу и начать трени-
роваться. А физическую силу в случае
чего в процессе тренировок всегда
можно нарастить. Хуже бывает
другое. Бывает, придет парень в спорт-
зал. Внешне выглядит великолепно:
широченные плечи, большие упругие
мышцы. Выходи, кажется, на ковер
и побеждай. Но после первой же
схватки убеждаешься, что перед
натиском силач пасует. Приемы отра-
батывать ленится, пытается все
решить грубой силой.
Бывает и по-другому. Запишется
в секцию парнишка, а посмотришь
на него — куда ему бороться, смот-
реть не на что! А он с характером.
Через год уже становится крепким,
а вернее сказать, целеустремленным.
Еще через пару лет появляются и си-
ла, и техника — родился борец.
— Где бы достать такую книжку,
которая помогла бы стать сильным
самбистом? — часто задают мне
вопрос.
Нет такой книжки, после про-
чтения которой у читателя сразу бы
все появилось.
Ты сам должен заняться воспи-
танием своей воли, характера.
Говорят, спорт помогает выковать
характер. Займись спортом. Любым.
Можно ли укрепить
свою волю?
Все виды спорта хороши. Если ты
хочешь стать сильным, смелым, лов-
ким, если ты хочешь научиться за-
щищать себя и своих друзей, защи-
щать слабых — займись борьбой
самбо.
Можно ли укрепить силу воли?
Давай сначала попытаемся уяснить,
что означает слово «воля», какой
смысл вкладывают в него люди. Вот
что говорят ученые: «Воля — способ-
ность человека управлять своим пове-
дением, преодолевать трудности,
стоящие на пути к сознательно по-
ставленной цели» *.
В быту мы называем волевым
человеком того, кто ясно видит перед
собой цель, умеет выделять главное,
добиваться своего, упорно идет вперед,
преодолевая трудности и невзгоды.
Для таких людей слово «надо» имеет
приоритет перед другими словами.
Они не ищут легких путей, трудолю-
бивы и сознательны. Если ошибаются,
то не сваливают причины неудач на
других, не ссылаются на «объектив-
ные трудности».
Всем нам нравятся волевые, целе-
устремленные люди. Они всегда
знают, чего хотят, работают само-
отверженно. На них, на их слово
всегда можно положиться.
* М. П. Коробейников. Современный
бой и проблемы психологии. М.: Военное
издательство, 1972.
Невыдуманные истории
Ловушка! Сердце застучало звонко
и часто. Сергей сделал вид, будто
намерен остановиться, снял ногу с
педали и, волоча носком сапога по
земле, поехал на замедленном ходу.
Приблизившись к.машине, он прямо
с велосипеда выстрелил в упор.
Раскатистое эхо прокатилось по
лесу. Шофер за рулем обмяк и ткнул-
ся лицом в баранку.
Крики, выстрелы заполнили мол-
чаливый лес. Остановив велосипед,
Сергей прыжками кинулся в чащу.
Но наперерез ему уже бежали люди.
Тогда, словно затравленный хищник,
присев в кустах, он стал стрелять
яростно, почти не целясь. Вдруг он
ощутил легкий толчок в плечо, словно
крупный жук ударился с разлету.
Сейчас же в том месте сильно стало
22
Начиная разговор о силе воли, мне
кажется, необходимо прежде всего
сказать об умении держать слово.
Мы часто много говорим. Не в том
смысле, что тратим время на раз-
говоры. Мы много обещаем в надежде,
что обязательно сделаем. Утверждаем,
что непременно сделаем завтра или
в ближайшее время.
Стань человеком слова.
Постарайся поменьше обещать. Но
если пообещал — сделай.
К примеру, ты взял у товарища
почитать книжку. Читаешь ты быстро,
книга небольшая, ее можно прочесть
часа за три. Попроси книгу на три
дня. Это не значит, что ты будешь
читать ее по буквам. Просто лучше
сдержать слово или возвратить книгу
раньше, чем оправдываться и держать
ее дольше обещанного.
Есть еще один порок, с которым
волевой человек научится бороться,—
это откладывание дел «на завтра».
Слово «потом» очень вредное слово.
Оно неконкретно.
Научись говорить слово «нет».
Если ты чувствуешь, что выпол-
нить просьбу трудно, то лучше отка-
зать, чем обещать и не сделать. Чело-
век не будет рассчитывать на тебя
и, может быть, сможет выполнить
дело самостоятельно. А если ты по-
обещаешь и не сделаешь,— подве-
дешь товарища.
Прочти еще раз определение слова
«воля». Обрати внимание на вторую
часть фразы: «...на пути к сознатель-
но поставленной цели». Здесь скрыта
половина загадочной тайны малень-
кого слова «воля»
Сознательно поставленная цель.
Волевой человек всегда четко пред-
ставляет свою цель, ставит перед собой
большие задачи. Его цели не расплыв-
чаты, а конкретны. Его цели не лежат
в «несбыточном завтра» и не приду-
маны на досуге. Они поставлены соз-
нательно.
Я сравниваю волевого и безволь-
ного человека с грамотным и негра-
мотным шахматистом. Первый с удо-
вольствием пожертвует пешку или
даже ладью, чтобы через несколько
ходов поставить мат, одержать побе-
ду. Второй пожелает немедленно
«съесть» фигуру, не задумываясь
о последствиях.
Первый спокойно отойдет от теле-
визора, чтобы вовремя сделать уроки
и пойти на тренировку. Второй будет
упорно сидеть в кресле весь вечер
и смотреть, как тренируются и сорев-
нуются другие. Первый делает то, что
заранее задумал, второй — что при-
дет ему в голову в данную минуту.
Будь первым!
Не хватайся за любое попавшееся
под руку дело, а выбери по душе.
Взявшись даже за самое незна-
чительное, простое дело, не бросай его,
пока не выполнишь полностью.
Не бойся ошибаться и проигры-
вать. Сильного человека ошибки толь-
ко закаляют.
Верь в себя и не отступай от на-
меченного, смело иди вперед.
Стань человеком большой силы
воли.
Я согласен, скажешь ты, но с чего
начать? А ты уже начал, раз читаешь
эти строки.
жечь, и вытянутая вперед рука без-
жизненно упала. «Ранен»,— понял
шпион, и ему стало страшно. Он
пытался перехватить пистолет другой
рукой, но ослабленные пальцы не по-
виновались. Пистолет тяжело шлеп-
нулся в траву. Сильные руки схватили
Сергея сзади, зажали тисками, при-
давили к земле. Каблуком он ударил
наугад, попал во что-то мягкое. На
миг тиски ослабли. Сергей рванулся.
Выхватил из-за пояса второй писто-
лет. В то же мгновение он получил
удар под локоть. Пистолет вылетел из
руки и сверкнул в воздухе рыбкой.
К борющемуся со шпионом опера-
тивному сотруднику спешили на
помощь чекисты. Из первой машины.
Впереди полковник Телегин. На него-
то и кинулся Сергей с финским ножом.
23
Страх, сомненье, нерешительность
Выбрось прочь из головы.
В жизни лишь одна действительность
Утверждает наши сны.
Многого мы все желаем:
Сильным стать и побеждать.
Что же этому мешает?
Только страх: «Не проиграть».
Большинство из нас мечтает.
Успевает только тот,
Кто мечты все претворяет.
Он один лишь и живет.
Тебе было когда-нибудь страшно?
Было. А ты никогда не задумывался
почему? И что такое страх?
Давай подумаем вместе.
Ты знаешь, что если дотронуться
до горячего чайника, то можно об-
жечься. Страшно ли протягивать ру-
ку? Да.
Страх — твой защитник. Он обе-
регает тебя от ожога и тормозит твои
действия, которые могут привести
к печальным последствиям. Выходит,
страх даже полезен, скажешь ты.
Конечно, если его размеры разумны.
Но бывают и беспредельные трусы.
Ими мы называем тех, кто в явно спо-
койной ситуации чего-то боится,
волнуется и нервничает. Ну, к приме-
ру, боится вообще дотрагиваться до
чайника, даже до холодного. Смешно,
не правда ли?
Чувство страха, самосохранение
присуще всему живому. Если бы мы
не боялись прыгать с высокого обрыва
или' подносить руку к огню, то йе-
известно, остались бы целы наши ноги
и руки.
Но всегда ли страх полезен? Нет.
Мера страха
Вспомни холодный чайник. Иногда
страх мешает, сковывает, не дает
разумно мыслить и действовать.
В спорте есть такой научный тер-
мин — «предстартовая лихорадка».
В момент предстартовой лихорадки
спортсмен волнуется, иногда даже
дрожит (от этого и название), у него
учащается пульс, поднимается давле-
ние. Ждать хороших результатов
после такой «трясучки», конечно,
нельзя.
Люди научились побеждать страх.
Волевой человек, смелый человек то-
же боится, волнуется и испытывает
те же чувства, что и трус. Но он
умеет подавлять в себе страх, заго-
нять его в самый дальний угол соз-
нания.
Существуют и специальные прие-
мы борьбы с волнением. Это прежде
всего четкое представление последст-
вий действия (страшит всегда неиз-
вестное, непонятное), это и мысленное
представление последовательности
своих действий и закрепление вни-
мания на наиболее ответственных
моментах и, наконец, подавление тре-
вожных мыслей, освобождение от
них.
Все это называется самонастроем.
Есть много способов самонастроя.
Спортивная наука нашла средства
и методы борьбы с волнением, стра-
хом.
Невыдуманные истории
Но. полковнику не раз приходилось
вступать в схватку с врагом — один
на один, безоружному с вооруженным.
Кисть шпиона с ножом была сдавлена
сильной рукой полковника, а другой
рукой Телегин ударил врага по шее.
Сергей как подкошенный грузно по-
валился в куст, с треском ломая
сучья.
Подбежавший лейтенант наступил
на распластанную по земле руку.
Пальцы разжались. Нож упал в траву.
Теперь этот нож ни для кого не был
опасен». (Из книги «Ночной визит».
Детгиз, 1963 г.).
«...Я услышал возгласы: «Стой!
Стрелять буду!» Оглянувшись, увидел
старшину, выскочившего с автоматом
из кустов перед «лейтенантом», и за-
24
Но ты должен сам подобрать для
себя свои методы.
Бывает, перед схваткой мелькает
мысль: «А вдруг проиграю?» Страш-
но. Сейчас я уже знаю, как побороть
такое состояние, а раньше не знал.
Первое время просто делал вид, что
ничего не боюсь, скрывал свое состоя-
ние, мысли, чувства. Потом где-то
прочитал, что ничего странного в моем
поведении нет, все волнуются, и пере-
стал скрытничать, стал настраиваться
не таясь.
Есть два главных момента в само-
настрое: это концентрация внимания
и расслабление.
Концентрация внимания — это
умение в самой трудной обстановке
отключиться от всяких посторонних
мыслей, сосредоточиться на самом
главном.
Вот пример. Тебе предстоит встреча
с неизвестным противником. Ты не
знаешь, силен он или слаб, техничен
или нет. Как готовиться к пред-
стоящему бою? О чем думать? Давай
по порядку.
С чего начинается встреча? С вы-
хода на ковер и рукопожатия. Пред-
ставь себе, что ты и соперник вышли
из раздевалки, прошли мимо друзей
и тренеров и ступили на ковер. Все
на вас смотрят. Вы пожали друг другу
руки и взяли свои любимые захваты.
Стоп, здесь остановись. Подумай, ка-
кой захват ты возьмешь, каким
приемом начнешь. Попроси товарища
принять различные стойки. Подыщи
для себя наилучший вариант захва-
та. Продумай еще раз все с самого
начала.
Разомнись. Представь себе еще раз
начало схватки. Вот вы вышли на ко-
вер, пожали руки. Свисток. Ты берешь
свой захват. Представил? Хорошо,
отдохни две секунды, и опять все с на-
чала.
Так или приблизительно так идет
процесс самонастроя самбиста в мо-
мент подготовки к схватке. Сложный
процесс. Я еще не сказал, что в этот
момент нужно дедать вид, будто
совсем не волнуешься, и если твой
товарищ подойдет и, хлопнув тебя
по плечу, спросит, с кем борешься,
ты должен спокойно, без эмоций
сказать: «С Шумским». Сказать так,
будто тебе абсолютно все равно, кто
такой Шумский, хотя все твои
друзья знают, что это сильнейший
борец и проиграть ему может лю-
бой.
А в голову в это время лезут всякие
тревожные мысли: «Здоров же этот
Шумский, ему можно запросто про-
играть! И совсем не волнуется. Види-
мо, опытный... Какие приемы про-
вести? А если я проиграю, что скажут
ребята? Что скажут дома? Холодно
что-то, надо было надеть костюм. Ско-
ро ли меня вызовут? Что же я буду
делать?» И еще тысячи подобных
вопросов.
А самое интересное, что Шумский
в это время решает, наверное, те же
проблемы. Те же мысли приходят
и ему в голову.
В такой ситуации нужно уметь
полностью расслабиться, отбросить
все посторонние мысли, постарать-
ся успокоиться и заняться самона-
строем.
орал ему и Малышу: «Не стрелять!»
Но в тот же миг «лейтенант» поднял
руки вверх, и я подумал с облегче-
нием: вдвоем они наверняка его «сле-
пят» теплым и невредимым.
В жизни каждый двадцатый —
левша, их миллионы, но я уже убедил
себя, что именно этот самый амбал
пытался убить Гусева, того шофера
с «доджа», и, следовательно, причас-
тен к делу «Неман». Я просто мечтал,
чтобы так оно и оказалось.
Раненный в плечо и в ляжку, он
бежал даже лучше, быстрее, чем я
ожидал. Но ему нужно было достиг-
нуть деревьев или оторваться от меня,
чтобы обнажить ствол, а я спокойно
сокращал расстояние между нами и
готовился его «слепить». Он наверня-
ка уже понял, кто мы такие и что
25
Задание на месяц
Тебе хочется уже начать трени-
роваться. Что ж, понятное желание.
Но спешить в нашем деле нельзя. Если
начать отрабатывать прием непра-
вильно, то исправить его впоследствии
будет очень трудно. Поэтому надо
сразу все делать правильно. Для этого
даю тебе несколько заданий. Каждое
задание рассчитано на месяц трени-
ровок, а ьсего заданий двенадцать.
Наша программа рассчитана на год
самостоятельных занятий.
Не торопись. Делай все аккуратно,
обстоятельно, чтобы не пришлось че-
рез какое-то время опять возвращать-
ся к пройденному материалу. При-
нироваться, имея лишний вес, будто
постоянно таскаешь на себе пяти-двад-
цатикилограммовую гирю. Тем, кто
еще не окреп, необходимо наладить
четкий режим дня, регулярное пита-
ние и догнать в развитии своих сверст-
ников. Тогда уже можно начинать
интенсивную отработку приемов.
После посещения врача надо вы-
выкай все делать правильно с первого
раза. Сначала пусть медленно, неуве-
ренно, но зато так, как надо. Скорость
можно со временем повысить, а от-
работать «потом» правильные навыки
вряд ли.
Первым делом покажись врачу.
Даже если ты себя чувствуешь вполне
нормально, советы врача необходимы.
Он поможет тебе правильно распре-
делять нагрузки, расскажет о режйме
питания, даст индивидуальные сове-
ты. Нельзя точно сказать, сколько раз
нужно выполнять упражнение, если
не видишь перед собой тренирующе-
гося спортсмена. Твой первый и вер-
ный советчик — врач. Он подскажет
тебе, на что больше обратить внима-
ние. Тем, у кого лишний вес, необ-
ходимо упорными, ежедневными тре-
нировками его сбросить. Трудно тре-
брать мес^о занятий. От этого зависит
очень многое. Когда заниматься удоб-
но, дело спорится. Если место для
занятий не готово,— тренировка по-
стоянно прерывается, нарушается
общий ритм, настрой. Кроме того, это
может привести к травме. О том, как
правильно организовать место для
занятий, сказано на стр. 34, 35.
Постарайся убрать все лишнее, что
могло бы отвлечь тебя от тренировки
или помешать.
И последнее задание: найди хоро-
шего партнера. Более подробно об
этом ты прочтешь на стр. 32, 33. Здесь
мы говорим лишь о важности этого
шага. Без хорошего товарища трени-
ровки не принесут большой пользы,
и твоя мечта стать сильным самбис-
том так и останется мечтой. А с хоро-
шим, надежным партнером любые,
26
даже самые трудные, задачи пока-
жутся легкими.
* Теперь тебе останется только нау-
читься правильно пользоваться этой
книгой. Отыскать в ней нужные места
помогут рисунки-адреса, расположен-
ные на разворотах страниц. Если речь
пойдет о заданиях, то их номера ты
найдешь справа на нечетных страни-
цах. Когда тебе понадобится отыскать
описание нужного приема, то посмот-
ри на верхний левый угол каждого
разворота страниц в главах IV и V.
Здесь условно символами обозначены
приемы борьбы самбо (подробнее об
этом читай на стр. 54, 55). Если ты
но заносить в него все полезные мыс-
ли. Пройдет немного времени, и ты с
удовольствием будешь читать первые
записи, радуясь своим теперешним
зрелым рассуждениям и удивляясь то-
му, каким ты был недавно «малень-
ким».
Не ложись спать, пока не сделаешь
намеченного. .
Не пугайся неудач. Не ошибается
тот, кто ничего не делает. В спорте
всегда дается несколько попыток. Ес-
ли первое занятие у тебя не получится,
начни сначала.
Вперед, и ты будешь настоящим
самбистом.
знаешь символ приема, то, взяв в ле-
вую руку книгу, быстро пролистай
страницы, глядя на левый верхний
угол. Несколько секунд, и то, что тебе
нужно, окажется перед глазами.
Теперь можешь прочесть книгу до
стр. 35. Конечно, можно пропустить
три главы и сразу начать отрабаты-
вать приемы. Но тогда ты не узнаешь
историю возникновения борьбы самбо,
имен чемпионов. А ведь нам известно:
кто не знает прошлого, не увидит бу-
дущего. Прочти все — ты ведь решил
стать сильным самбистом. Прочти, что
было до тебя, и, опираясь на опыт
прошлого, смело иди вперед.
Заведи дневник и каждый день на-
мечай себе пусть маленькие, но обя-
зательно выполняемые задания.
Просматривай дневник каждый
день. Возьми себе за правило ежеднев-
С этого разворота начинаются за-
дания на месяц. Совсем не обязатель-
но стремиться выполнить все предло-
женное за один месяц. Может быть, ты
справишься с одним заданием быст-
рее, а над другим будешь работать
очень долго. Твоя задача — не торо-
питься пройти все сразу, а научиться
правильно и быстро выполнять прие-
мы самбо. Работай столько, сколько
потребуется, и переходи к более труд-
ному только после того, как убедишь-
ся, что все предыдущее выполнено.
Старайся придерживаться плана,
но и дополняй его новыми заданиями.
Если тебе будет что-то непонятно, тс
отступи шаг назад, повтори пройден-
ное и опять подойди к трудному мес-
ту. Только так ты добьешься успеха
в трудном и интересном деле ос-
воения самозащиты без оружия.
27
Задание на месяц
Очень важное значение для сам-
биста имеет организация режима дня.
Возьми листок бумаги и распиши
ьесь свой день по минутам. Повесь
«распорядок дня» на самое видное
место. Отныне вся твоя жизнь будет
подчиняться строгому расписанию,
которое ты установил себе сам. Все,
что нарушает твой режим,— тормоз
на твоем новом пути. Для того чтобы
строго соблюдать режим дня, нужна
большая сила воли, и она должна у
тебя быть. Если чувствуешь, что не все
получается сразу, не отчаивайся. Си-
лу воли, как и другие качества, тоже
, необходимо воспитывать.
твоя одежда будет слишком теплой,
ты сразу же вспотеешь и не сможешь
выполнить весь намеченный объем
упражнений. Если же одежда будет
слишком легкой, ты остынешь, а хо-
лодные мышцы легко травмируются.
Если погоду трудно узнать заранее,
оденься так, чтобы часть вещей можно
было снять во время зарядки.
«... Ведь сила воли — это как лю-
бой мускул, ее надо развить постоян-
ным упражнением, и совершенно так
же, как у некоторых людей мускулы
могут достигнуть большого размера
упражнением, так же совершенно
и с силой воли — те, у которых имеют-
ся необходимые задатки, могут сильно
развить ее...» — писала известная
революционерка Инесса Федоровна
Арманд в письме своей дочери.
Ежедневно в одно и то же время
делай зарядку. На улице в любую по-
году.
С вечера узнав погоду на завтра,
собери все необходимое для зарядки
на улице и положи на стул около кро-
вати. Одежда должна быть удобной
и легкой. Не забудь, что ты не станешь
стоять на месте, а будешь бегать, вы-
полнять различные упражнения. Если
Каждая зарядка начинается с про-,
бежки. Бежать следует медленно,
плавно, без рывков. Твоя задача —
сбросить сонное состояние, встрях- [
нуться, подготовить организм к рабо-<
те. Пробежав какое-то расстояние
и почувствовав, что начал «просы-
паться», можно немного прибавить
темп, но бег все равно продолжает
оставаться плавным, ровным.
Лучше всего бегать на определен-
ное расстояние без учета времени.
Дистанция должна быть рассчитана
на 10—15 минут спокойного бега.
В первые дни тренировок сделай не-
сколько замеров по часам, а затем
бегай по ориентирам. После пробежки
на удобной площадке выполни неболь-
шой комплекс упражнений.
Упражнение 1. Потягивание. Вы-
прями руки вверх, встань на носки,
28
набери полную грудь воздуха, разведи
руки в стороны, затем опусти вниз,
медленно выдыхая. Повтори упраж-
нение 3—5 раз.
Упражнение 2. Разведи руки в сто-
роны, сожми пальцы в кулак. Стоя не-
подвижно, поверни плечи как можно
дальше вправо, затем влево. Продол-
жая поворачиваться в одну и другую
сторону, наклонись вперед, выпря-
мись, отклонись назад, опять выпря-
мись.
Упражнение 3. Разведи ноги как
можно шире и выполни несколько на-
клонов вперед. Ноги в коленях не сги-
бай. Выпрямись, разведи ноги еще
Упражнение 8. Наклоны в сторо-
ны. Встань прямо, ноги шире плеч,
подними правую руку вверх, левую на
пояс. Наклонись влево 3—4 раза, за-
тем повтори то же в другую сторону.
Упражнение 9. Прыжки. Подпры-
гивая вверх, потянись как можно вы-
ше. Прыгать следует на носках, каж-
дый третий прыжок выполнять после
более глубокого приседания.
Упражнение 10. Походи немного,
свободно потряхивая ногами, подни-
мая руки через стороны вверх.
Вот примерный комплекс зарядки.
Впоследствии ты можешь усложнить
его, введя такие упражнения, которые
шире и опять выполни несколько на-
клонов.
Упражнение 4. Приседания. Спина
прямая. Присядь, медленно поднимая
руки вперед, встань, руки вниз.
Упражнение 5. Отжимания от зем-
ли. Спина прямая. Согни руки в лок-
тях и медленно выпрями до отказа.
Упражнение 6. Наклоны назад. По-
вернись спиной к дереву. Отклоняясь
назад, захвати руками ствол дерева и
медленно опустись, перебирая руками
вдоль ствола. Прогибаясь в пояснице,
согни руки в локтях, затем выпрями,
отводя плечи от дерева. Ноги стоят на
месте. Медленно перебирая руками
вдоль ствола вверх, выпрямись.
Упражнение 7. Подтягивание. Под-
прыгни и зацепись руками за толстую
ветку дерева. Сгибая руки в локтях,
подтянись 10—15 раз.
укрепят твои мышцы. Можно увели-
чить количество упражнений. Но за-
помни, что цель зарядки — привести
организм в рабочее состояние. А ос-
новная часть спортивной работы вы-
падает на тренировку.
Теперь, когда ты уже начал регу-
лярно тренироваться, можно присту-
пить к изучению приемов. Первый
прием, с которого начинают все сам-
бисты,— самостраховка. Раскрой кни-
гу на стр. 48—49. Внимательно про-
чти текст. Попробуй выполнить все
действия, описанные в книге. Дейст-
вуй не спеша, постепенно увеличивая
быстроту падения. Освоив правильно
конечное положение, можешь попы-
таться усложнить приход на спину
или на бок после неожиданного паде-
ния. Особое внимание обрати на по-
ложение ладони, головы.
29
30
нАчат
Для самостоятельных тренировок
надо найти хорошего партнера. Это
может быть твой друг из класса или
сосед по дому, родной брат или даль-
Партнер — товарищ
ний родственник. Важно, чтобы он,
как и ты, нуждался в партнере. Жела-
тельно, чтобы вы были приблизитель-
но одного веса. Но это совсем не обя-
зательно. Достаточно того, чтобы вы
прекрасно понимали друг друга и не
устраивали на каждой тренировке
соревновательный бой до победы.
До обсуждения совместных дейст-
вий заранее договоритесь с партнером
о следующем:
1. Никогда не обижаться друг
на друга, если в процессе трениро-
вок возникнут какие-либо недоразу-
мения.
2. Помогать друг другу устранять
ошибки и терпеливо переносить труд-
ности тренировок, поддерживать, под-
страховывать партнера во время отра-
ботки техники выполнения бросков,
шлифовки приемов.
3. Беречь дружбу.
4. Делиться своими знаниями, сек-
ретами спортивного процесса, не скры-
вать трудности, возникающие во вре-
мя тренировок.
5. Не стесняясь требовать друг от
друга выполнения режима дня, тре-
нировочных заданий, регулярного по-
сещения тренировок и всего того, о
чем вы заранее договорились.
От товарища зависит многое: он
первый человек, который оценивает
правильность твоих действий. Поэто-
му он не должен скрывать твоих не-
достатков, а, наоборот, обязан всегда
Невыдуманные истории
наша задача — взять его живым.
Конечно, я без труда мог его стрено-
жить, но дырявить даже паршу без
необходимости — мне поперек горла,
и зачем стреножить, если он и так не
уйдет?
На бегу я опять оглянулся влево.
Малыш, положив «лейтенанта» лицом
в траву, стягивая ему вязками руки
за спиной. Старшина, воинственно
наставив вниз автомат, стоял ря-
дом.
И в этот момент амбал наконец
сделал то, чего я все время ждал:
правой рукой ухватился за кобу-
ру. Она у него была с вытяжным
ремешком, и мешкать не следо-
вало.
Тут могло быть два реальных
решения^: сбить его подсечкой или же
32
говорить правду, даже если она не
очень приятна.
Очень многое решают в нашем виде
спорта, где тренировочный процесс не-
возможен без партнера, взаимоотно-
шения тренирующихся. Мы недаром
же время отказ от сопротивления не
помогает, а тормозит продвижение
вперед. Ты думаешь, что умеешь вы-
полнять прием, так как противник па-
дает, а на деле оказывается, что сопер-
ник на тренировке падал сам. В ре-
на первое место поставили правило
никогда не обижаться друг на друга.
В борьбе бывает всякое: можно не-
чаянно задеть партнера, причинить
ему боль. Вот тут-то необходимо сра-
зу же извиниться, помочь товарищу
и не обижаться на него.
Если твой друг живет далеко и не
может каждый день приходить, чтобы
делать зарядку вместе, то проводи
утреннюю гимнастику самостоятельно
или с папой, мамой, соседом.
При отработке приемов партнер
должен оказывать тебе сильное сопро-
тивление, вы оба не должны увлекать-
ся борьбой чересчур. Такая борьба
обязательно приведет к травме. В то
зультате прием оказывается неотра-
ботанным. Хочется верить, что ты
станешь изучать самбо как средство
самозащиты, а не самоутверждения.
По-другому и не может быть: слово
«самозащита» подразумевает ответ-
ные действия, а не средство нападе-
ния. Я думаю, ты сам это прекрасно
понимаешь, раз взялся изучать наш
вид спорта. Ты Сделал правильный
выбор, самбо поможет тебе найти вер-
ного друга, поможет стать сильным,
смелым, мужественным. Ты вырас-
тешь, изучишь приемы и станешь на-
стоящим самбистом, способным защи-
тить слабого, способным защитить
Родину.
оглушить ударом в голову. Имея
в виду оперативную обстановку здесь,
на поляне, и то, что нам предстояло,
я выбрал второе: наддав, сократил
дистанцию и, как только пальцы его
оказались в кобуре, взлетел над ним
в прыжке и сверху ударил его руко-
яткой нагана правее макушки, впол-
силы, с расчетом кратковременного
рауша.
Он упал вперед и чуть влево, по
инерции метра полтора проехал
лицом вниз по траве. Замер расслаб-
ленно, голова не поднималась, и я
понял, что на какие-то минуты он
«вырубился». Сунув выпавший из
кобуры браунинг себе в карман, я
ухватил его правую целую руку и в
темпе, как куль, потащил к месту
засады». (Из книги В. Богомолова
2 5-185
33
Теперь, когда у тебя появился на-
дежный партнер для самостоятель-
ных занятий, можно приступать к ак-
тивным действиям — тренироваться.
Но стоп! Не забудь о самом главном:
пройти медицинский контроль. Это
нужно не только для того, чтобы уз-
нать, можно ли тебе в настоящее вре-
мя заниматься борьбой, но и для того,
чтобы ты мог во время тренировок
регулировать физическую нагрузку:
проводить тренировку в тяжелом или
легком режиме.
Пройти медосмотр можно у школь-
ного врача или у врача районной по-
ликлиники.
Посещение врача — необходимое
и обязательное условие для начала
занятий борьбой самбо.
Разрешение получено — вперед
к тренировкам! А если врач не раз-
решает? Прощай, спорт? Нет, падать
духом нельзя ни при каких обстоя-
тельствах. Иди во врачебно-физкуль-
турный диспансер. Там врачи-специа-
листы подскажут, какая нагрузка для
тебя посильна. С нее и начни. Когда
организм привыкнет к небольшим на-
грузкам, их можно будет постепенно,
понемногу увеличивать, догоняя
своих сверстников.
В истории спорта есть множество
примеров, когда физически не совсем
здоровые, но сильные духом и харак-
тером люди не только укрепляли свое
здоровье, но и становились чемпиона-
ми и рекордсменами мира в своем виде
спорта.
Так, известный штангист, чемпион
мира Рудольф Плюкфельдер страдал
в детстве пороком сердца. Знаменитый
Место для занятий
советский самбист Евгений Чумаков
вернулся с войны с израненными ру-
ками. Ему не только бороться — взять
захват было мучительно больно. Но он
продолжал упорные тренировки, стал
выступать на соревнованиях и сумел
еще трижды стать чемпионом страны.
Теперь давай подумаем, какое вы-
брать место для тренировок.
Лучше всего заниматься, конечно,
в хорошем спортивном зале, оборудо-
ванном современными приспособлени-
ями: борцовским ковром, ровной по-
крышкой, тренировочными чучелами,
гимнастической стенкой, переклади-
нами, тренажерами.
А если всего этого не имеется, про-
щай мечта стать самбистом? Нет.
Заниматься борьбой самбо можно
везде. Было бы желание, а трениро-
ваться можно даже на полу. Жестко-
вато, конечно, но захочешь — на-
учишься падать, и пол не покажется
таким уж жестким.
Желательно, конечно, иметь спе-
циально оборудованное место. Оно
должно быть немаленьким: на каж-
дую пару занимающихся приблизи-
тельно 8 квадратных метров. На пол
можно постелить обычный ковер или
палас, ковровую дорожку (предвари-
тельно пропылесосив ее). Я знаю ре-
бят, которые тренировались на полу,
подкладывая под голову подушку,
Невыдуманные истории
«В августе сорок четвертого...». М.,
«Детская литература», 1978 г.).
«Начинало смеркаться — было
полдевятого вечера. В третий раз за
дежурство старший сержант милиции
Первомайского РОВД г. Кирова Тама-
ра Криницина обходила свой пост —
территорию мехкомбината имени
Октябрьской революции. Уже был
выключен свет во многих цехах.
Профессионально зорким взглядом
она вдруг заметила, что в цепи бли-
кующих в вечернем свете окон есть
черное пятно. Выбита форточка. Час
назад она была цела.
Тамара быстро и бесшумно при-
близилась к зданию, прижалась к
стене. В это время отворилось окно
с разбитой форточкой и оттуда вы-
34
когда одному из них надо было встать
на мост. Сейчас эти ребята выросли,
один из них стал чемпионом мира по
борьбе самбо.
Все посторонние предметы, о кото-
рые можно удариться, необходимо
убрать или же закрыть чем-нибудь
мягким.
Если у вас в школе можно органи-
зовать секцию борьбы самбо, попроси-
те об этом учителя физкультуры. На
пол спортивного зала можно посте-
лить гимнастические маты. Их лучше
всего накрыть брезентом, кожзамени-
телем или другой какой-нибудь плот-
ной материей.
Летом можно оборудовать хоро-
шую площадку для занятий борьбой
самбо на улице. Для этого следует вы-
копать яму глубйной 30—40 санти-
метров, засыпать ее песком вперемеш-
ку с опилками и положить какое-ни-
будь покрывало. Но можно обойтись
и без покрытия.
Каждый раз перед началом заня-
тий на таком ковре необходимо, взяв
в руки грабли, разрыхлить всю по-
верхность, затем покрыть ее покрыва-
лом, а если нет покрывала, то немного
утрамбовать.
Очень хорошо тренироваться летом
на лужайке, прямо на траве. Перед
занятием на таком ковре обойдите
с товарищем и тщательно просмотрите
всю поверхность поляны. Если там
есть какие-нибудь камни, коряги, кор-
ни, уберите их.
Борьбой самбо можно заниматься
на улице не только летом, но и зимой.
Зимой даже лучше. Нет мягче ковра,
чем пушистый, свежий снег. Если теп-
ло одеться и предусмотреть, чтобы
снег не попадал за шиворот или в ру-
кава свитера, то на удобной, ровной
площадке в лесу можно хорошо побо-
роться или поотрабатывать приемы с
партнёром. Надо только проверить,
что под снегом нет никаких твердых
предметов.
Около дома вместе со взрослыми
хорошо бы оборудовать простейший
гимнастический городок. В него могут
войти различные несложные снаряды:
перекладина (часть водопроводной
трубы, укрепленной на двух столбах),
бревно, положенное прямо на землю
или установленное на небольшом воз-
вышении, шведская стенка, сваренная
из кусочков труб или выполненная
из дерева, скамейка без спинки.
Используя эти снаряды, можно не
только выполнять ежедневно комп-
лекс утренней гимнастики, но и прово-
дить тренировки по общефизической
подготовке, раздобыв небольшую гирю
(весом 16 кг), гантели, резиновый жгут
или бинт, пояс от куртки.
Лучше всего выбрать место по-
стоянное, которое ты хорошо знаешь,
где тебе все знакомо.
Если постоянного места для трени-
ровок нет, то условно можно разде-
лить тренировочный процесс на, от-
дельные части (допустим, пробежка,
занятия общефизической подготов-
кой, отработка приемов).
Каждый вид тренировки можно
проводить в отдельном месте. Приемы
отрабатывать без падения, только
отрывая партнера от ковра. На первом
году обучения тренироваться так мож-
но.
летел мешок, за ним посыпались не-
выделанные шкуры... Как взять вора?
Один ли он?
— Саша, Володя, заходите
справа! — громко крикнула Крини-
цина в пустой двор. Потом уверен-
но сказала в раскрытое окно: —
Вылазь-ка сам, дружок, а то сейчас
выведем.
Через полминуты из окна выпрыг-
нул мужчина. Увидев перед собой
молодую симпатичную женщину
в милицейской форме, он ухмыльнул-
ся и бросился бежать. Но не тут-то
было! Криницина моментально при-
менила болевой прием самбо. Оторо-
пев от такого натиска, вор не смог ни
слова вымолвить до того, как прибыла
милицейская машина...» («Труд»,
1 мая 1984 г.).
2*
35
Правильно составив режим дня, ты
сразу решишь множество зависящих
друг от друга задач: своевременное
приготовление уроков, выделение
времени на тренировки, отдых, по-
мощь родителям в работе по дому.
Первая запись в режиме дня — это
время подъема. Оно зависит от того,
как и где ты будешь делать зарядку,
как быстро умеешь одеваться, заправ-
лять постель, сколько времени тра-
тишь на дорогу в школу. Рассчитав
правильно время на все эти дела, при-
бавь время на зарядку, завтрак и отни-
ми всю сумму времени от начала заня-
тий в школе. Получишь точную циф-
ру начала своего рабочего дня.
Заведи с вечера будильник, поло-
жи перед глазами часы с секундной
стрелкой и спокойно ложись спать.
Утром по звонку замерь в течение ми-
нуты пульс лежа, встань, замерь
пульс стоя, запиши данные в дневник
и приступай к умыванию, заправке
постели, зарядке.
Как умываться и заправлять кро-
вать, я уверен, ты знаешь сам. А вот
как делать правильно зарядку, многие
не знают.
Нельзя утром заниматься с гиря-
ми, гантелями большого веса, выпол-
нять большие нагрузки.
Основная цель зарядки не развитие
силы или выносливости — для этого
есть тренировка,— а приобретение
бодрости и подготовка к рабочему
дню.
Зарядку лучше всего делать на
свежем воздухе, в крайнем случае при
открытой форточке или в хорошо про-
ветренном помещении.
Режим дня
Вот примерный комплекс зарядки
на улице для начинающего спортсме-
на. Небольшая пробежка в среднем
темпе — 10 минут. Несколько дыха-
тельных упражнений в движении
и на месте и 10—15 упражнений на
развитие гибкости, координации дви-
жений, на равновесие. Вся зарядка
займет 20—30 минут.
Количество повторений в каждом
упражнении не должно быть больше
10—15. Кроме упражнений общераз-
вивающего характера в зарядку вклю-
чают так называемые имитационные
упражнения для отработки техники
приемов борьбы самбо. Имитировать
прием — это значит выполнять его без
Невыдуманные истории
«Рейс междугородного автобуса
Тбилиси — Рустави близился к концу,
когда в салоне раздался шум. Двое
парней, пользуясь отсутствием среди
пассажиров мужчин, угрожая ножом,
отбирали у женщин деньги, часы,
украшения.
Водитель резко затормозил, тем
самым сбив бандитов с ног, и бросился
на выручку пассажирам. В считанные
минуты он обезвредил злоумышлен-
ников и доставил их на ближайший
пост ГАИ. Сотрудники милиции, от-
лично знавшие умелого и дисципли-
нированного водителя, не удивились
тому, что пятидесятилетний мужчина
справился с двумя парнями: Н. Ваша-
кидзе — в прошлом самбист-разряд-
ник, ныне активный член ДНД».
(«Труд», 8 мая 1984 г.).
36
партнера, с воображаемым противни-
ком. Время зарядки при этом увеличи-
вается до 30—40 минут.
Я специально не предлагаю комп-
лекса упражнений зарядки, потому
что он очень индивидуален, и ты сам
Учти, что тренировки проводятся
через день и в дни тренировок времени
на приготовление домашних заданий
остается меньше. Вот почему надо
делать уроки заранее. После уроков —
свободное время (тренировка), ужин
должен подобрать упражнения, не-
обходимые для твоего развития. Ка-
кие упражнения лучше всего вклю-
чить в комплекс, тебе посоветует учи-
тель физкультуры или старший това-
рищ, занимающийся в секции. При-
мерный комплекс ты можешь посмот-
реть в первом задании.
После зарядки следует принять
теплый душ или вымыться до пояса
и насухо растереться махровым поло-
тенцем. Затем завтрак и дорога в шко-
лу.
Придя домой, после обеда можно
немного отдохнуть. Каждый отдыхает
по-своему: одни спят, другие читают
или гуляют на улице.
приготовление ко сну. Для тех, кто
учится в первую смену (начало заня-
тий в 8.30) и живет недалеко от шко-
лы, режим: дня будет вщглядеть при-
мерно так:
Подъем 7.00
Умывание,
заправка постели 7.15
Зарядка 7.15—7.45
Завтрак 7.45—8.15
Учеба в школе 8.30—14.00
Обед 14.30—15.00
Отдых 15.00—16.00
Приготовление уроков 16.00—18.00
Тренировка 18.00—20.00
Свободное время 20.00—21.00
Ужин 21.00 — 21.30
Приготовление ко сну 21.30—22.00
Отбой 22.00
Схватка на дороге
«После выполнения служебного
задания в райотдел возвращался на
попутной машине заместитель на-
чальника Подгоренского районного
отдела внутренних дел по полит-
части майор милиции Анатолий
Красюк. Его внимание привлекли
стоящие на обочине автотрассы такси
и возле него молодой мужчина. По-
ведение незнакомца показалось майо-
ру подозрительным. Он подошел к
такси, и вдруг — удар. Незнакомец
побежал в лесопосадочную полосу.
Анатолий сразу же бросился вдогон-
ку. Несколько десятков метров по
скользкому снегу — и бандит понял,
что ему не уйти. Прием самбо —
и бандит уже прижат к земле. Нож,
37
Тренируясь самостоятельно, иног-
да приходится искать способы,
заменяющие партнера, т. е. приспо-
собления, помогающие в учебно-тре-
нировочном процессе. Такие приспо-
собления несложно изготовить са-
мому, можно прибегнуть и к помощи
взрослых. Времени на изготовление
специальных приспособлений уйдет
немного, а помочь в отработке прие-
мов, развитии силы они могут очень
существенно.
1. Домашний тренажер для отра-
ботки приемов. Для его изготовления
нужны пояс от куртки самбо или ве-
ревка, деревянный брусок. Сшей пояса
от куртки самбиста, как показано
на рисунке. К «плечам» тренаже-
ра привяжи деревянный брусок,
и твой «партнер» к тренировке готов.
Останется только надеть на него курт-
ку и продумать, куда лучше всего при-
крепить. Веревку, идущую вертикаль-
но, привяжи к перекладине или ветке
дерева. Прикрепи к чему-нибудь его
«руки» и «ноги».
2. Домашняя перекладина. Для ее
устройства понадобится кусок водо-
проводной трубы с двумя муфтами на
концах и два штырька, которые мож-
но сделать из толстых гвоздей. Опре-
дели ширину коридора, где будет ви-
сеть перекладина, разыщи трубу та-
кой длины и попроси взрослых наре-
зать на ней с двух сторон резьбу
и надеть муфты. Труба должна быть
на сантиметр короче, чем расстояние
между стенами коридора. Затем с по-
мощью электродрели или пробойника
в стенах коридора надо сделать от-
верстия на одинаковом уровне и, забив
Домашние тренажеры
Невыдуманные истории
которым он не успел воспользоваться,
остался лежать в кармане.
Этим-то самым ножом был убит
водитель такси». («Комсомольская
правда», 24 марта 1984 г.).
«...Недолго думая, Запрудный раз-
махнулся и что есть силы опустил
кулак на голову парня, стоявшего
перед ним. Парень, уходя от удара,
резко наклонился в сторону, и кулак,
описав дугу, обрушился в пустоту.
И в ту же секунду кисть словно по-
пала в тиски, острая боль отдалась
по всей руке. Перед глазами поплыло,
и Запрудный опустился на колени.
— Барон! — хрипло вырвалось у
него — то ли призыв о помощи, то ли
предупреждение об опасности.
Базырин услышал голос Запруд-
38
в них деревянные пробки, вбить два
металлических штырька. Подвести
тРубу,. развинтить муфты и упереть
их в стены коридора. Для того чтобы
муфты не развинчивались, надо про-
сверлить их насквозь и заклепать ма-
ленькими гвоздиками. Перекладина
готова. На ней нельзя делать гимнас-
тические упражнения, крутить «солн-
це», но зато можно просто подтяги-
ваться, крепить тренажер. Хорошо,
придя вечером домой, подпрыгнуть
и спокойно повисеть минуту — уста-
лость как рукой снимет.
3. Дверной якорь. Если дома не за
что зацепить пояс от куртки или рези-
ну для отработки приемов, в школе на
уроках труда или дома из простой
полоски железа можно сделать при-
способление. Посмотри на рисунок.
Так же согни полоску железа, про-
сверли отверстие, и якорь готов. Его
можно укреплять в любом месте:
сверху, сбоку, внизу от двери. При-
вязав к нему пояс от куртки, домаш-
ний тренажер или резину, займись от-
работкой приемов.
4. Рисунок на стене. Об этом мето-
де мы еще будем говорить. Здесь хочу
лишь заметить, что портить стены ме-
лом или краской не обязательно.
Можно вместо черты или контура че-
ловека твоего роста обозначить его на
стене ленточкой лейкопластыря. И ро-
дители будут довольны, и ты. Поза-
боться только о том, чтобы поблизости
не было посторонних предметов, о ко-
торые можно порезаться или уши-
биться.
5. Туфли-соперники. Самый про-
стой тренажер для отработки приемов
борьбы самбо — это два башмака,
стоящих перед тобой. Усовершенство-
вать предложенный вариант можно,
связав башмаки шнурками или спе-
циальной веревочкой, приподняв узел
вверх и подвязав его к перекладине.
ного. Решение пришло мгновенно.
«Вниз,' к автомобилю! Черт с ним,
с Петькой, самому надо ноги
уносить...»
По топоту, раздававшемуся свер-
ху, Садовников догадался: из двух
пришедших парней один мчится об-
ратно.
Забыв наставления Решетова о
встрече преступника в дверях и под-
страховке Казанова, Алексей устре-
мился навстречу. Он рассчитал: надо
навязать схватку на площадке меж-
ду первым и вторым этажами. Но
Садовников чуть-чуагь опаздывал и по-
этому оказывался на две-три ступень-
ки ниже ее. Позиция неудачная, но
сомнений в успехе не было. Что может
сделать слабый человек против сам-
биста-разрядника ?!
39
Каждая тренировка начинается с
разминки. Когда ты приступаешь к
ней, сердечно-сосудистая система,
мышцы, связки еще не готовы к рабо-
те. Пульс ровный, спокойный, 70—80
ударов в минуту. Выполнить большую
работу при этом нельзя. Надо подгото-
вить организм к последующим дейст-
виям. Для этого спортсмены перед
каждой тренировкой проводят раз-
минку.
Задача разминки — разогреть все
мышцы, связки, повысить пульс, под-
вести организм к нагрузке. В процессе
разминки температура тела немного
повышается, пульс учащается до
Задание на месяц
выполни наклоны вперед, не сгибая
ноги в коленях.
Присядь на каждый третий шаг,
имитируя захват рукой ноги соперни-
ка. Пройдись немного на носках, на
пятках, на внешней, внутренней сто-
роне ступней, поверни носки внутрь,
наружу. Постепенно замедляя темп
ходьбы, переходи к упражнениям на
120—150 ударов. Все это помогает
предотвратить возможные травмы,
подготовить костно-мышечный аппа-
рат к резким и сильным движениям.
Разминка начинается с ходьбы,
темп ее постепенно увеличивается и
спортсмен переходит на бег. Его рису-
нок следует постепенно менять, т. е.
переходить от плавного к бегу рыв-
ками.
Затем скорость бега можно поне-
многу снизить, вводя дополнительные
упражнения в движении: прыжки,
повороты спиной, боком, высокое под-
нимание колен. После этого можно,
постепенно успокаиваясь, перейти на
быстрый шаг. Не останавливаясь, на-
чинай упражнения в движении: сцепи
руки в замок и выставляя вперед одну
ногу, поверни туда же плечи, помогая
себе руками. На каждый третий шаг
40
месте. Наклоны вперед, в стороны.
Вращения головой, бедрами, коленя-
ми, в голеностопных суставах. Теперь
сядь на ковер, разведи ноги как можно
шире. Выполни наклоны вперед (не
сгибая ног в коленях) — сначала к
правой ноге, затем к середине, затем
к левой ноге. Ляг на спину, подними
обе ноги вверх и постарайся опустить
их на ковер за головой как можно
дальше от себя — справа, посередине,
слева. Встань на борцовский мост
(на голову и на пятки) и, покачиваясь
вперед-назад, постарайся поочередно
касаться ковра лопатками и носом.
Впоследствии элементы разминки
могут усложняться, появятся люби-
мые упражнения. Принцип размин-
ки — постепенно усложняя движе-
ния, размять все мышцы, поработать
над каждым суставом. Открою тебе
секрет: после хорошей разминки сила
мышц увеличивается на 20 процентов,
а возможность травм исключается.
В текущем месяце ты должен, кро-
ме того, научиться правильно стоять
и передвигаться, выполнять правиль-
ные и эффективные захваты. Более
подробно о стойках и передвижениях
рассказано ниже.
Не жалей времени, необходимого
на усвоение этих простых, казалось
бы, действий. Не поняв важного раз-
дела стоек, ты впоследствии почув-
ствуешь эту оплошность. В самбо есть
прописные истины, которые необходи-
мо знать каждому.
ченное на эту «скучную» на первый
взгляд работу, окупится сторицей.
А те ребята, которые попытаются
«проскочить» эти неинтересные уро-
ки, окажутся впоследствии в проигры-
ше — им все равно придется учиться
правильно падать, грамотно передви-
гаться, умело брать первый захват.
Мы, тренеры, наблюдая со стороны
за схватками молодых самбистов,
часто по виду стойки, по захвату мо-
жем очень точно определить, кто вы-
играет в только что начавшемся
поединке. Небрежный захват, непра-
вильная стойка — симптомы пора-
жения.
Каждый прием, каждая схватка
в самбо начинается с захвата. Причем
правильно выполнить захват, оста-
вить соперника без «своего» захва-
та — большое искусство.
Многие спортсмены считают глав-
ной задачей освоить приемы борьбы
самбо и на этом сосредоточивают все
свои усилия. А между тем многолет-
ний опыт показывает, что не освоив
технику захвата, будешь постоянно
оставаться в проигрыше, так как
вынужден будешь только защи-
щаться.
Первые месяцы занятий не всегда
интересны новичкам — идет процесс
втягивания, изучаются элементарные
вещи: падение, стойки, захваты. Не
все могут дотошно, не спеша, тщатель-
но изучать каждое новое движение.
Но зато впоследствии время, потра-
Самым нетерпеливым могу посо-
ветовать циклический метод пост-
роения тренировки, когда на каждом
занятии сразу же после разминки
спортсмен обязательно повторяет ос-
новные элементы борьбы самбо: пра-
вильное падение, способы передвиже-
ния, технику взятия захвата.
Включи в ежедневную зарядку
после обязательных упражнений по
общефизической подготовке ряд спе-
циальных самбистских упражнений.
1. Занять самбистскую стойку и
сделать 3 шага вправо, влево, вперед,
назад.
2. Поднять руки на уровне груди
и имитировать встречу руки соперни-
ка, пытающегося осуществить захват.
3. Быстрым движением руки за-
хватить веточку, листик, воображае-
мого соперника.
41
Отработка приемов борьбы самбо
начинается с самых простых и без-
опасных технических действий — пе-
реворачиваний. На стр. 150 показаны
самые простые способы переворачи-
ваний. С них и начни освоение тех-
ники борьбы самбо.
Попроси партнера встать на четве-
реньки и, глядя на рисунок и внима-
тельно читая описание приема, попро-
буй медленно провести прием на несо-
противляющемся партнере. Если при-
ем получится, повтори движение 5—
10 раз. Затем попроси товарища
встать крепче и после твоего захвата
сопротивляться. Удачно проведя при-
Задание на месяц
и со стороны ног. Самые основные
из них описаны на стр. 122—129. Изу-
чи их. Не спеша, затрачивая на каж-
дый способ около недели, пройди все
описанные варианты. По мере освое-
ния попробуй самостоятельно связать
каждый изученный тобой переворот с
одним из способов удержания.
На последней неделе ты можешь
ем, можно идти дальше по ступенькам
освоения техники, усложняя условия
отработки. Забегание вперед, переска-
кивание через несколько ступенек или
борьба до того, как будет осмыслен
прием, заканчиваются обычно неуда-
чами. Кое-кто, найдя прием «слабым»,
переходит к изучению другого.
«Слабых» приемов в борьбе самбо
нет. Есть прием понятный, изученный,
отработанный и непонятный и неотра-
ботанный.
После проведения переворота сам-
бист сразу же должен перейти на
следующий прием: удержание или бо-
левой. Поскольку удержание отрабо-
тать немного легче, начнем изучение
техники с него.
В зависимости от положения парт-
неров удержания бывают четырех ти-
пов: сбоку, со стороны головы, верхом
42
даже попробовать провести своеобраз-
ную схватку. Встаньте с соперником
друг против друга на колени и попы-
тайтесь свалить один другого на ковер
и провести удержание.'Кто проведет
больше удержаний, тот и выиграл.
Теперь попроси товарища встать на
четвереньки. При сопротивлении по-
пробуй перевернуть партнера на спи-
ну и перейти на удержание. Побо-
ровшись 4 минуты, поменяйтесь роля-
ми.
Для проведения приемов мало
знать порядок технических действий,
надо еще обладать рядом специаль-
ных физических качеств. Одним из
них является гибкость. Гибкость —
это подвижность в суставах, способ-
ность выполнить широкое движение.
Каждый из нас имеет свои пределы
гибкости. Со временем амплитуда
движения у человека становится мень-
ше, организм его укрепляется, мышцы
кости становятся крепче, а гибкость
уменьшается. Развитием гибкости на-
до заняться своевременно. Самый
лучший период для этрго 10—11 лет.
Борцы начинают тренироваться с
10 лет. И первым качеством, над ко-
торым они начинают серьезно рабо-
тать, является гибкость.
Все упражнения на гибкость надо
делать по нескольку раз в день. Утром
во время зарядки, днем в любое сво-
бодное время, вечером до и после
тренировки, вечером перед сном.
Чтобы не получить травму, перед
в кулак и повращай их в лучезапяст-
ных суставах. Закончи упражнение
и перейди к локтевому суставу. Разо-
гни руку в локтевом суставе как мож-
но больше, подержи так руку не-
сколько секунд, отпусти, опять подер-
жи, затем повтори все снова. Можно
взять в руки гантели весом 2—4 кг и,
положив руку на стол так, чтобы ло-
коть немного свешивался за край
стола, подержи гантели в разогнутой
в локтевом суставе руке. Отдохни
несколько секунд.
Развитие гибкости в плечевых су-
ставах требует большой изобретатель-
ности, так как плечо покрыто боль-
каждым занятием на гибкость необ-
ходимо тщательно размять мышцы,
согреть их. Для этого спортсмены
надевают теплый костюм, проводят
ряд разогревающих движений и затем
уже начинают упражнения на гиб-
кость.
Упражнения следует выполнять
медленно, плавно, без рывков, посто-
янно увеличивая амплитуду движе-
ния. Цредлагаю такую последователь-
ность действий: сверху вниз. Сначала
выполняй упражнения для пальцев
рук. С помощью второй руки попытай-
ся разогнуть пальцы в суставах до
предела и подержать так несколько
секунд. Возвратив сустав в первона-
чальное положение, повтори мягкие,
покачивающие движения. Размяв та-
ким образом все пальцы, переходи
на запястные суставы. Сожми пальцы
шим слоем мышц.
Подними правую руку вверх и,
помогая себе левой рукой, разогни
руку в плечевом суставе как можно
больше. Сцепи руки в замок и подни-
ми их вверх, как можно дальше отво-
дя назад.
Встань перед столом, положи руки
на стол, наклонись вперед и как мож-
но ниже. Ляг на спину поперек крова-
ти так, чтобы свешивались руки,
возьми небольшие гантели и, отведя
руки как можно дальше вверх, поле-
жи так несколько секунд.
Упражнения на гибкость для дру-
гих суставов подбери сам. Только не
спеши, делай каждое упражнение
медленно и с удовольствием.
Вот теперь для того, чтобы стать
настоящим спортсменом, самбистом,
не хватает совсем немного. Терпения.
43
44
I
г
лОлЖеН
1нОть
КаЖдДО
Самчют1
\\ 1
V9
45
Прежде чем изучать приемы сам-
бо, нужно многому научиться: пра-
вильно падать, передвигаться, устой-
чиво стоять на ногах, а самое глав-
ное — обладать могучей выдержкой.
Выдержка нужна в жизни любому
человеку, но для самбиста выдерж-
ка — умение управлять своими дей-
ствиями, мыслями — просто необхо-
дима. Без нее изучать приемы сам-
бо — пустое занятие, так как, даже
зная приемы, но будучи невыдержан-
ным, ты можешь проиграть схватку
спокойному, уравновешенному про-
тивнику.
В самбо приемов много. Есть прие-
мы действительные, есть ложные.
Ложными их называют потому, что
это не приемы, а всего лишь демон-
страция якобы попытки проведения
приема — обман, то есть это специаль-
ные движения с целью заставить про-
тивника поверить в ложные действия,
подготовив тем временем настоящие.
Ложные приемы очень похожи на на-
стоящие, они как приманка на крючке
рыболова. Неопытный, невыдержан-
ный самбист «клюет», как рыбка, на
все эти заранее заготовленные «на-
живки».
Выдержанный самбист не спешит
реагировать на каждое движение
партнера. Более того, он часто исполь-
зует обманы противника в своих целях
и проводит прием, как только тот
начинает расставлять свои приманки.
Если ты хочешь быть сильным
самбистом, спокойным и выдержан-
ным, начинай тренироваться.
Воспитывай выдержку.
Возьми себе за правило:
Выдержка самбиста
прежде чем начать какое-либо дей-
ствие, задай себе три вопроса:
1. Зачем я это делаю?
2. Как я буду это делать?
3. Что из этого получится?
И только ответив на все эти вопро-
сы, смело приступай к действиям.
Пусть сначала это будет занимать
у тебя много времени. Это не страшно.
«Семь раз отмерь — один раз от-
режь»,— гласит народная мудрость.
Когда я впервые увидел, как борет-
ся заслуженный мастер спорта, мно-
гократный чемпион Советского Союза
и Европы Арон Боголюбов, его борьба
мне не понравилась. Я ожидал уви-
деть каскад самых разнообразных
и хитрых приемов, приносящих быст-
рую и легкую победу, а оказалось
все не так. Долго и внимательно сле-
дил я за всеми его движениями. Ниче-
го не увидел, практически никаких
движений. Просто стоит борец, как
будто это вовсе не схватка, а так,
тренировка со слабым противником.
Но только не успел и глазом моргнуть,
как противник взлетел в воздух и упал
на спину. Чистая победа. После схват-
ки я спросил Арона:
— Что ты сделал?
— Подсечку.
— А почему не нападал?
— Понимаешь, у меня сильно бо-
лит нога,— и он показал свою левую
Невыдуманные истории
И тут произошло непредвиденное.
Заметив рвущегося к нему Садовнико-
ва, парень не свернул в его сторону,
а метнулся через площадку, плечом
вышиб оконную раму и вылетел на
козырек над входом в подъезд. С него
он упруго спрыгнул на газон, миновав
таким образом и Казанова, ждавшего
его у дверей.
Однако инспектор сразу сообра-
46
зил, что к чему, увидев убегающего
от дома человека, и . бросился сле-
дом.
Базырин мчался, на бегу доста-
вая из сумки финский нож: он понял,
что на машине уехать не дадут. Не
успеть к ней. Расстояние между бегу-
щими сокращалось. Вот преследо-
ватель уже рядом. И тогда Барон рез-
ко остановился и, взмахнув ножом,
ногу. Лодыжка сильно опухла и была
вся синяя,— и не хотелось рисковать,
я ждал, когда он сам начнет.
Много раз еще на соревнованиях
я наблюдал за выступлениями Бого-
любова, и всегда, стоило мне на секун-
ду отвернуться или устало вздохнуть,
как противник Арона взлетал в воздух
и шлепался на спину. Так мне и не
пришлось в тот день увидеть, как
он выполняет свой «коронный» прием.
Нужно было обладать колоссальной
выдержкой, я бы сказал даже, му-
жеством, чтобы с больной ногой стоять
и сторожить атаку противника.
А вот еще пример самообладания
и спокойствия духа.
На командном первенстве СССР
1969 года в финале встретились сбор-
ные команды Московского военного
округа и столичные динамовцы. Борь-
ба была очень упорной. Силы были
равными, и решить исход поединка
могло буквально каждое, даже самое
незначительное, движение. Забегая
вперед, скажу, что счет встречи был
5:5, и судьба первого места зависела
от качества побед.
В полулегком весе за динамовцев
выступал мастер спорта СССР Евге-
ний Козлов. У армейцев противник
был весьма знаменит: заслуженный
мастер спорта СССР Олег Степанов.
Я выступал в легком весе и поэтому
не видел начала схватки. Разминался
за кулисами и слушал по радио оцен-
ки и объявления судей.
Вот спортсменов представили, сви-
сток, и борьба началась. Пока все
спокойно, никаких объявлений. Вдруг
взрыв аплодисментов, крики болель-
щиков и спокойный голос судьи-ин-
форматора: «Очко борцу с красным
поясом». «Да»,— подумал я,— все-та-
ки Степанов, его не победишь...» Но,
взглянув на свой пояс, обомлел: у ме-
ня тоже был красный пояс. Неужели
Козлов бросил Степанова? «Не может
быть,— подумал я,— просто судья
ошибся». Олег — многократный чем-
пион СССР, опытный, именитый
самбист, никому не проигрывал.
Вдруг опять взрыв аплодйсментов
и восторги болельщиков, и прежний
ровный голос судьи объявил: «Еще
очко борцу с красным поясом».
«Судья не мог ошибиться дважды»,—
пронеслось у меня в голове, и я, пре-
кратив разминку, побежал в зал по-
смотреть поединок, «Олег Степанов
проигрывает — не часто такое проис-
ходит! Как же его Женька бросил? » —
думал я, пробираясь сквозь толпу бо-
лельщиков.
На залитом светом ковре шла упор-
ная схватка. Козлов рвался вперед,
как будто проигрывал свой послед-
ний бой, а Олег спокойно брал свой
захват правой рукой и дергал партне-
ра в разные стороны. «Кто ведет?» —
спросил я соседа. «Жэк,— так мы
звали Женю Козлова,— провел два
броска «мельницей». Назревала сен-
сация.
Но Олег выглядел совершенно
спокойно, он мотал противника и ис-
кал брешь в его обороне, методично
шел вперед. Вот он сделал бросок, по-
том еще. Свисток судьи известил об
окончании схватки: «Победу по очкам
одержал Олег Степанов!» Сенсации не
произошло.
бросился на инспектора.
Заметив падающий на него со
страшной силой стальной клинок,
Казанов слегка присел, напружинил
тело. Руки взметнулись навстречу,
ставя хорошо отработанный на заня-
тиях по самбо блок. Еще секунда —
и нож звякнул о бортовой камень.
Барон, скрючившись, упал как под-
кошенный на асфальт». (Из книги
«Приключения — 1984». М., «Моло-
дая гвардия». 1984 г.).
«...Неслышно, широкими шагами,
согнувшись подкрадываюсь вдоль
насыпи к человеку, там, на пути. Со
стороны болота слышен негромкий
свист, человек на рельсах отвечает.
Значит, кто-то есть еще, кто-то при-
крывает... Может, не один. И вдруг
47
Умение правильно падать — ис-
кусство. Не умеющий падать никогда
не сможет стать настоящим сам-
бистом.
Может быть, поэтому в детских
спортивных школах, пока не сдашь
зачет по самостраховке (так мы на-
зываем приемы падения), тебе не раз-
решат изучать приемы. Даже члены
сборной команды страны перед каж-
дой тренировкой, после разминки,
выполняют несколько приемов само-
страховки. Надо научиться падать
так, чтобы после падения легко
вскочить, не чувствуя ни капельки
боли.
Понаблюдай: кошки всегда па-
дают на лапы и не ушибаются. Мячик
всегда катится по полу, не задержи-
ваясь на месте.
Вот бы и человеку научиться всег-
да падать «на лапы», как кошка, или
катиться как шарик по твердому ас-
фальту. Оказывается, научиться это-
му можно, если хорошо потрениро-
ваться и усвоить все способы само-
страховки при падении на пол.
Представь себе, что ты бросаешь
вниз шарик. Если бросить вертикаль-
но, он отскочит. Если слегка под уг-
лом, он покатится по полу. Брошен-
ный же на пол кубик так не отскочит.
Он либо расколется, либо лишится
какого-нибудь уголка. Если же ку-
бик бросить на твердый пол, он скоро
отобьет все острые углы и станет круг-
лым. Может быть, поэтому морские
камешки не имеют острых углов?
Вот правила умеющего падать сам-
биста:
1. При падении соберись в комок
Искусство падения
Невыдуманные истории
новый свисток, громкий протяжный —
свисток приближающегося поезда.
Мысль работает так ясно, так спо-
койно и так невероятно быстро...
Взять на прием? У меня должна
быть свободной хоть одна рука: на-
до предупредить поезд. Уничтожить?
Легко сказать. Право выносить при-
говор и тут же его исполнить мне
не дано. А вдруг ошибка? Пусть хоть
на одну тысячную, но ошибка. И по-
том надо задержать, узнать, допро-
сить. Остается оглушить. Ох, как труд-
но прыгать вверх из-под насыпи на
рельсы!
Прыгаю.
Зажимаю ему предплечьем сонную
артерию. Он вскрикивает. Наношу
удар. Обмякает. Резким движением
сбрасываю его с насыпи.
48
и напряги мускулы — они станут
твердыми.
2. Сгруппируйся, спрячь колени,
локти — будешь похож на шарик.
3. Выполняй тщательно все прие-
мы самостраховки при падении на
спину, на бок, на живот, и ты на-
учишься выставлять вперед упругие
пружинки, похожие на кошачьи
лапки.
Если ты не будешь выполнять
первого правила, все твое тело будет
болеть после первых тренировок. Если
не запомнишь второго, ты все время,
как кубик, будешь отбивать острые
выступающие «углы», пока не на-
учишься падать и не превратишься
в «шарик». Если не поймешь третьего
правила, можешь не приступать к изу-
чению приемов — это не принесет тебе
удовольствия: каждое падение будет
причинять тебе боль и ты будешь
чаще охать, чем отрабатывать
приемы.
Падение на спину
Внимательно посмотри на рису-
нок. Самбист лежит на спине. Спина
круглая, подбородок прижат к груди,
руки разведены под углом 45° к туло-
вищу и повернуты ладонями вниз,
ноги согнуты в коленях и прижимают-
ся к животу. Это конечное положение.
А как приходить в такое положение
после падения?
Упражнение 1. Займи конечное по-
ложение при падении на спину. Про-
верь, соответствует ли твоя поза опи-
санной. Покачайся вперед-назад, как
пресс-папье.
Упражнение 2. Сядь в глубокий
присед, обхвати руками колени, вы-
полняя кувырок назад, разведи руки
в стороны под углом 45° к туловищу
и хлопни ими по ковру (см. рису-
нок). Проделай это упражнение 5—6
раз.
Внимание! Если при падении на-
зад ты ударяешься головой, значит,
ты плохо фиксируешь голову и не при-
жимаешь подбородок к груди. Если
падение не получается и ты больно
ударяешься спиной, стало быть, ты не
научился напрягать мышцы тела при
падении и выгибать спину, чтобы она
была круглой. Особое внимание обра-
ти на то, чтобы при приседании
сесть как можно ближе к пяткам,
тогда не будет резкого толчка во время
приземления и ты не стукнешься
сильно.
При падении на спину запрещается
выставлять руки или локти, вставать
на борцовский мост.
Падение на бок
Займи положение, показанное на
рисунке. Перекатись с одного бока
на другой. При перекате правая рука,
расположенная под углом 45° к туло-
вищу, пружиня, останавливает твое
движение. Левая поднимается вверх,
защищая тебя от возможного падения
партнера.
Падение на живот
Встань прямо на ковре на колени.
Прогнись в спине и прокатись на жи-
воте вперед. Голову поверни в сторону.
Научившись делать перекат с колен
из положения стоя на коленях, падай
вперед, смягчая падение руками.
С невероятной быстротой, словно
из-под земли, передо мной вырастает
второй. Он на пути между мной и
поездом. Будет стрелять? Нет, не хо-
чет привлекать внимания. Значит,
схватка, ну что ж, хоть он, судя по
фигуре, здоровяк, но справлюсь. Не
приближается. В чем дело? Ах, вот
в чем... Мгновенно бросаюсь в сторону.
Не успел. Нож просвистел почти не-
слышно, прошипел в воздухе. Какая
боль в плече! Как огонь, будто руку
оторвали, отожгли раскаленным же-
лезом! Здорово метает, а все же попал
только в руку.
И вот он уже передо мной, а в руке
второй нож. Какие у него глаза! В них
злоба и страх. Не обманешь, я читаю
в них страх. Он огромен, с ножом.
А у меня одна рука...
49
Тебе, конечно, не терпится присту-
пить к тренировкам, разучивать прие-
мы, но не спеши. Дойдем и до них.
Сначала надо научиться ходить.
Обращал ли ты когда-нибудь вни-
мание на то, как ходят люди? Обыкно-
венная походка не занимающегося
спортом человека отличается от упру-
гой, энергичной походки спортсмена.
Сами спортсмены в зависимости от
того, каким спортом они занимаются,
ходят по-разному. Гимнастки и бале-
рины, перед тем как поставить ногу,
вытягивают? вперед носок, их походка
легкая и грациозная. Можно поду-
мать, что они не ходят, а парят в воз-
духе, как пушинки. Боксеры на ринге
ходят как на пружинках, все время
как бы пританцовывая.
Замечено, что человек, оказавшись
в темноте, резко меняет походку.
Обычно мы ходим легко и свободно,
выставляя’ ногу вперед, не задумы-
ваясь, есть ли под ней опора — мы
ведь видим, что есть. В темноте же
не видно, куда ступает нога. А вдруг
опоры нет? Тогда упадешь. Вот поче-
му в темноте мы ощупью проверяем
ногой, есть ли опора. И только убе-
дившись в этом, ступаем смелее. Вый-
дя на свет, мы опять начинаем «пор-
хать». Особенно это заметно, когда
человек бежит: он все время как бы
летит по воздуху, отталкиваясь от
земли ногами.
Наша ходьба тот же полет, только
он не так заметен.
Самбисту так «летать» нельзя.
Ходить нужно очень осторожно. И
хотя борьба проходит при ярком свете,
противник всегда настороже. Попро-
Стойки и передвижения
буй только ^выстави, не задумываясь,
вперед ногу — соперник тут же сдела-
ет прием, и ты полетишь.
Самбист ходит так, чтобы постоян-
но чувствовать контакт с землей, твер-
до стоять на земле. Это достигает-
ся специальными тренировками. Есть
еще небезопасные для самбиста позы,
когда он находится в неустойчивом
положении. Вот основные заповеди
для начинающего ученика:
1. Не переноси вес на ногу, пока
не почувствуешь опору.
2. При передвижении не скрещи-
вай ноги.
3. Расстояние между ногами при-
мерно равно ширине плеч.
4. Начинай движение с увеличе-
ния расстояния между ногами, с той
ноги, в сторону которой ты начинаешь
движение.
5. При ходьбе вперед или назад
движение ног напоминает движение
циркуля, то есть расстояние между
ногами остается неизменным, одна но-
га становится как бы центром круга,
а вторая очерчивает часть окруж-
ности.
6. После начала движения одной
ноги вперед, назад или в сторону дру-
гую волочи по ковру, а не поднимай
вверх, как при обычной ходьбе. То
же правило справедливо и для начала
при приставлении ноги — не подни-
Невыдуманные истории
Словно из дальнего далека слышу
отчаянный крик Тани, шум прибли-
жающегося поезда.
Нет, с пути я не сойду! Ни за что
на свете не сойду! Нет такой силы,
которая сдвинула бы меня с места.
Машинист должен увидеть нас в свете
фар. Тогда он успеет затормозить... Но
для этого надо, чтобы мы оставались
на путях. И я не сойду!
Человек наваливается на меня,
бьет ножом — огонь полосует мне
живот, грудь, опять живот! Но един-
ственной рукой я все-таки зажимаю
его вооруженную руку. Свободной он
неистово бьет меня.
А поезд все ближе. Вот все загора-
ется вокруг, все полыхает: деревья,
рельсы, враг — этот черный гигант-
ский силуэт. Могучая паровозная
50
май ее высоко, а проноси в 1—2 мил-
лиметрах от поверхности пола.
7. Не стой на пятках или на нос-
ках.
Когда смотришь на слона, неволь-
но веришь в его могущество и силу.
Весь его внешний вид говорит об
уверенности в себе и несокрушимости.
Движения его неторопливы и спокой-
ны. Другое дело тигр или лев — у них
мягкая, упругая походка, быстрое
движение глаз, расслабленное и в то
же время сильное тело.
Перед прыжком тигр особенно кра-
сив: он выгибает спину, бьет хвостом
по земле, и вся его поза говорит об
огромной энергии, решимости через
несколько секунд ринуться с места.
В борьбе самбо несколько тысяч
приемов, и, чтобы провести хоть один
из них, необходимо занять соответст-
вующую стартовую позу, или, как мы
говорим, стойку. По твоей стойке
опытный самбист сразу определит,
какой прием ты собираешься сделать,
давно ли ты занимаешься, может ли
этот прием получиться. Даже харак-
тер борца можно определить, взглянув
на его стойку. То ли он спокоен, как
слон, и не торопится провести прием,
то ли он как тигр и каждое его движе-
ние опасно.
По расположению ног по отноше-
нию к противнику различают стойки:
фронтальную, когда ноги стоят парал-
лельно друг другу; левую, когда левая
нога впереди, и правую, когда правая
нога впереди. По положению тулови-
ща стойка может быть прямой, со-
гнувшись или низкой.
Каждая стойка имеет свои преиму-
щества и недостатки. Новички обычно
борются в низкой стойке, так как при
этом легче обороняться. Сильнейшие
спортсмены стоят прямо — из этого
положения можно провести очень
много приемов, но риск тоже велик:
легко попасться на прием.
Теперь, когда ты уже познакомил-
ся с теорией, давай приступим к прак-
тическому освоению стоек борца-сам-
биста.
Встаньте с партнером друг перед
другом во фронтальную стойку.
Возьмись руками за куртку партнера,
постарайся столкнуть или сдвинуть
его с места. Попробуй то же самое
при левой, правой стойке. В какой
стойке стоять удобнее?
Теперь проведи мелом на полу чер-
ту. Встаньте друг перед другом в удоб-
ной стойке (фронтальной или односто-
ронней), взяв захват (как брать за-
хват, смотри на следующей странице).
Постарайтесь перетащить друг друга
через черту на свою сторону. Встань
прямо. Согнись. Прими низкую стой-
ку. В какой стойке легче выполнить
задание?
В дальнейшем мы будем изучать
приемы из различных стоек и поло-
жений, чередуя их. Если тебе больше
нравится, допустим, правая стойка, а
прием описан в левой, можешь отра-
батывать прием в правой стойке,
заменяя слово «левая» (рука или нога)
на слово «правая».
Целесообразней отрабатывать при-
емы из различных стоек. Самбист-
универсал должен уметь бороться в
любой стойке, подбирая ее по ходу
схватки, сообразуясь с обстановкой.
фара ослепляет меня...
Все как в тумане... с трудом раз-
личаю крики, топот подбегающих
ребят, отчаянный паровозный свисток,
шипенье тормозящего поезда». (Из
книги Александра Кулешова «Голу-
бые молнии», М., 1973 г.).
«...Кучерук в зеркало заднего вида
не забывает бросить взгляд на белые
«Жигули». Богданов передает сроч-
ную информацию по радио на все
посты. Преследование продолжается.
Но тут Кучерук решает изменить
тактику: отпустить пока красные
«Жигули» и взять в клещи белые.
На улицах все больше пешеходов,
и уходящий от погони может сотво-
рить такое — страшно подумать, на
дороге местами лед. Это во-первых,
51
Схватка самбистов начинается с
рукопожатия, а бросок — с захвата.
Не посвященный в таинства самбо
зритель порой не может понять по-
единка самбистов, потому что он ждет
от них непрерывного каскада приемов,
а на ковре происходит постоянная
борьба за захват, соперники пытаются
ухватить друг друга как можно креп-
че, освобождаются от захватов.
Все это сразу же становится по-
нятным, когда увидишь, как после
прочного захвата самбист молниенос-
но бросает противника на ковер.
Самое трудное — взять захват (но
это когда приемы уже освоены).
Если прием не отработан, то захват
не дает ощутимого преимущества на-
падающему, зато позволяет хорошо
защититься.
Захваты бывают одноименными
(когда захватывается одноименная
сторона противника: правой рукой —
правая, а левой рукой — левая) и раз-
ноименными (правой рукой захваты-
вается левая сторона соперника и,
наоборот, левой рукой правая сторо-
на).
Если соперник захватывается с од-
ной стороны, захват называется од-
носторонним, если с обеих сторон,—
двусторонним.
Захватывать можно только одежду
выше пояса (включая пояс). Можно
также бороться без захвата, не поз-
воляя противнику захватить себя и
проводя очень быстро бросок с захва-
том на ходу (в полете).
Вообще-то захват берется настоль-
ко быстро, что порой трудно уследить
за руками борющихся самбистов. На
Захваты
Невыдуманные истории
Во-вторых, перед ним наверняка
угнанная машина, и ее во всех отно-
шениях желательно сохранить. В-тре-
тьих, белую «шестерку» взять спод-
ручнее, а в ней соучастники угона,
и если уж разобьют они автомобиль,
так свой и по своей вине.
Крикнули водителю автобуса, что-
бы перегородил дорогу. Сами с другой
стороны отрезали путь возможного
бегства. Владимир Богданов побежал
к «Жигулям» сзади, а Александр —
слева и, просунув в оконный проем
передней дверцы руку, резко вывер-
нул руль вправо.
Казалось, можно перевести дыха-
ние. Однако машина ударилась ко-
лесом о бордюрный камень и, словно
под действием мощной пружины,
отлетела на дорогу. Руль вырвался
большой скорости выполняется и за-
щита от взятия захвата.
Чтобы осуществить свой замысел
(взять хороший захват), самбист дол-
жен иметь очень крепкую кисть.
Для укрепления кисти самбисты при-
меняют целый комплекс упражнений
(лазанье по канату, подтягивание на
Перекладине, упражнения со штангой,
гирями, гантелями), тренируются со
специальным эспандером, резиновым
мячиком, небольшой пружиной, ку-
сочком каучука.
Захваты оборонительные (пассив-
ные) защищают самбиста, не позволяя
сопернику применить прием. Но пра-
вильней всего применять универсаль-
ный захват, то есть такой, при помощи
которого можно не только оборонять-
ся, но и нападать.
Начинающие самбисты предпочи-
тают разноименный двусторонний
захват: например, правой рукой за
левый отворот куртки соперника,
левой рукой за правый рукав или
наоборот. С ростом мастерства захва-
ты усложняются. Внешне все может
выглядеть так же, но в процессе
борьбы самбист активно работает
руками, не позволяя противнику
применить свой прием, разрушая его
замыслы.
Так, приподнимая локоть правой
руки, ты можешь помешать партнеру
осуществить свой захват, отводя его
правую руку в сторону, препятство-
вать захвату за твою куртку.
Очень эффективны захваты за
пояс, так как значительно увеличи-
вают возможность бросить соперника,
сразу же перемещая его сильной ру-
кой. За пояс можно захватывать спе-
реди, сбоку, сзади. Подобный захват
является одновременно и оборонитель-
ным, и наступательным.
Изучив систему захватов, попро-
бовав бороться, отрабатывать приемы,
можно переходить к защитным дей-
ствиям: освобождению от захватов,
блокирующим захватам.
Оказывается, если поставить на
пути руки противника свою руку, то
можно нарушить планы партнера и не
дать осуществить захват. Встречать
руку соперника лучше всего двумя
руками около кисти. Захватив руку
соперника двумя руками за запястье,
можно, отводя одновременно руки от
себя, освободиться от захвата сопер-
ника.
Если захвачен рукав куртки, то,
поставив свободную руку рядом с ме-
стом захвата и резко потянув захва-
ченную руку к себе, можно ликви-
дировать захват противника.
Если захвачено запястье руки,
то, поворачивая ее в сторону большого
пальца, можно освободиться от захва-
та. Направление движения захвачен-
ной руки — в ту сторону, где нет паль-
цев.
Если соперник захватил тебя за
пояс спереди, выстави вперед обе руки
и упрись ими в плечо захватывающей
руки противника. Резко отводя пояс
назад, оттолкни плечо противника от
себя и ликвидируй захват.
Иногда нецелесообразно освобож-
даться от захватов противника, лучше
использовать их или сковать своими
захватами и провести бросок. Как это
сделать, придумай сам.
из рук Кучерука, его швырнуло на
разделительный газон. Теплый полу-
шубок спас от переломов. Разгорячен-
ный погоней, Александр не обратил
внимания на боль, снова ринулся к
«Жигулям». Тем временем их води-
тель включил передачу, рьанул назад.
Богданов едва успел отскочить. За-
тем машина резко ринулась вперед,
перелетела через барьерный камень,
через газон .
Когда беглеца удалось настичь, он
бросил машину, перемахнул через
ограду у школы и побежал в сторону
жилого массива. Александр — за
ним, тоже через забор. Догнал. Вдруг
из-за угла здания вышел водитель
красных «Жигулей». Конечно, это
было неожиданно. Один угонщик
схватил Александра за портупею, дру-
53
Самбисты обозначают все приемы,
тактические действия определенными
символами (условными обозначения-
ми). Мы с тобой изучим этот язык
символов. Каждый символ в самбист-
ском словаре обозначает один прием.
В нашей книге такие обозначения ты
найдешь в левом верхнем углу IV и
V глав каждой четной страницы.
Азбука самбо
Символы-обозначения
Т Броски через (Т
голову
технико -тактических
действий в борьбе самбо
S
Приемы борьбы стоя
_ Выведения
Ф из
равновесия
V> толчком
- 3 рывком
кВ скручиванием
Подсечки
боковая
Хиз изнутри
X передняя
Я
с упором в
живот
с подсадом
голенью
Зацеп стопой
Зацеп голенью
Двойной зацеп (обвив)
Броски через (ф
спину ~
с захватом
за отворот
tc захватом
обеих рук
Отхват простой
Бросок через грудь с подбивом
’’Ножницы” под две ноги
Броски через Г (?£ основной
™ бедро ° обратный
/ Подножки Г / передняя
. / задняя
/$ боковая
ff Подсад бедром
Броски с
захватом
ног руками
с захватом двух
1 ног
Ф с захватом одной
„ ноги
с обратным
° захватом
одной ноги
Ф "Мельницы” f
) 'о
’’Мельница”
"Мельница”
с обратным
входом
Подхваты IА под две ноги
j Д изнутри
4^ Бросок боковым переворотом
Вертушка
JL Бросок прыжком на руку
Невыдуманные истории
гой попытался вцепиться сзади. При-
емом самбо инспектор уложил одного,
другой кинулся прочь. Александр
выстрелил в воздух. Богданов, подо-
спевшие таксисты и прохожие помог-
ли задержать и другого». (Ж. «За
рулем», № 11, 1984 г.).
«Человек бежал к милиционеру
через всю площадь.
54
— Там... двое... Один с ножом...
Друга моего пырнули...
— Где они? — быстро спросил
старший сержант Геннадий Семени-
хин. Человек махнул рукой в сторону
боковой улицы, и Семенихин вместе
со стажером Иваном Осовиком броси-
лись в том направлении.
Вот те, кажется: один в черной
куртке, другой в синей. Почти бегут.
Приемы борьбы лежа
Удержания сбоку у.о со стороны ’° головы верхом со стороны ног
-V. Болевые приемы на руку '-ХС рычаг локтя -Л" узел обратный узел рычаг плеча ущемление бицепса
Болевые приемы на ногу < г_Л) ущемление ахиллова • сухожилия рычаг колена узел ноги ущемление икроножной мышцы । рычаг бедра
ГД° Перевора - 1 чивания J в борьбе лежа 1 с захватом А°рук Г\ с захватом 1 ног
X Броски в борьбе лежа ”Мельница” » с колен X бросок с ** захватом ног
X — чистая победа
2 — бросок на 2 балла
ГЛ — первое предупреждение
л — проведение приема влево
р — проведение приема вправо
из — действие изнутри
сн — действие снаружи
к — проведение приема с колена
+ — соединение приемов
в комбинацию
4 — бросок на 4 балла
1 — бросок на 1 балл
Г21 — второе предупреждение
Когда ты прочтешь всю книгу и
тебе вдруг понадобится вспомнить
какой-либо прием, ты сможешь, бы-
стро просмотрев страницы, найти
символ, обозначающий нужный тебе
прием.
Изучив азбуку самбо, можно
записывать схватки, которые ты уви-
дишь на соревнованиях, тренировках.
В этом случае кроме обозначения
приемов тебе понадобятся следующие
дополнительные обозначения:
Семенихин тоже прибавил шагу. Если
они двинут через газон, прикидывал
он на бегу, обязательно споткнутся
в темноте о проволоку. Там проволока
натянута для ограждения. А если не
двинут... Двое по тротуару свернули
направо.
— За мной! — крикнул Семени-
хин Осовику и побэжал через газон,
высоко поднимая ноги.
...Нож, звеня, отлетел в сторону,
когда Геннадий отработанным движе-
нием вывернул хулигану руку. Через
три минуты подоспела вызванная по
рации патрульная машина. Семенов-
ская площадь снова зажила своей
нормальной суетливой жизнью».
(«Московский комсомолец», 10 нояб-
ря 1984 г.).
55
Самое главное в исполнении любо-
го приема — уловить момент, когда
соперник находится в неустойчивом
положении. В это мгновение стоит не-
много толкнуть его, и падение неиз-
бежно. Если же соперник прочно стоит
на ногах, бросить его очень трудно,
а может быть, и невозможно.
Выведение из равновесия — очень
сложное, большое искусство, познав
которое, можно освоить целый ряд
приемов. На стр 62—67 приведены
три способа выведения из равновесия:
толчком, рывком, скручиванием. Раз-
бери их все по порядку. Поставь перед
собой несопротивляющегося партнера
Задание на месяц
Следующий этап освоения техни-
ки — это переход от броска к про-
ведению болевого приема. Здесь уже
надо уметь провести не только бросок,
но и все подготовительные действия
к переходу на болевой прием. Попро-
буй после выведения из равновесия
захватить руку соперника в месте
локтя, подтянуть ее вверх, перенести
и попроси его переступать с ноги на
ногу. В момент неустойчивости про-
веди прием выведение из равновесия.
Одновременно с бросками можно
отрабатывать болевые приемы. Самы-
ми распространенными из них явля-
ются рычаги локтя (см. стр. 130—
131). Попробуй вместе с товарищем
научиться правильно выполнять их
без сопротивления.
Освоив правильный захват на боле-
вой прием, можно разрешить соперни-
ку сопротивляться после захвата.
Когда и эта стадия будет пройдена,
можно перейти к маленьким схват-
кам, имея конечную цель провести
болевой прием. При этом можно
отработать не только сам прием, но
и все подготовительные действия:
выбор руки, правильный захват,
расцепление рук.
ногу через туловище, затем через голо-
ву и провести болевой прием.
Как видишь, на пятом месяце
тренировок работы у тебя очень много.
Но это еще не все. Помимо освоения
техники борьбы самбо в процессе
тренировок, во время зарядки давай
начнем развивать одно из главных
качеств самбиста — ловкость. Ловкий
спортсмен всегда выйдет победителем
из самой сложной ситуации: вывер-
нется на живот или ускользнет от
захвата.
Есть много способов развития
ловкости. Одним из самых доступных
являются, несомненно, игры с мячом.
Поймать, бросить мяч, кинуть его
в цель — это далеко не полный
перечень действий с мячом. Если ты
делаешь зарядку один, захвати с собой
на улицу теннисный мяч. Подбрось
56
его одной рукой, а поймай другой.
Брось вверх, повернись на 360 ° и по-
старайся поймать одной рукой. Про-
делай то же самое, но повернись
в другую сторону, кинь мяч на землю,
поймай его другой рукой после от-
скока от земли впереди себя, сбоку,
сзади.
Если нет теннисного мяча, упраж-
нение можно выполнить с камешком,
кусочком дерева, резиновым колеч-
ком.
Если ты делаешь зарядку не один,
помимо предложенного можно по-
играть во вратаря. Наметь небольшое
расстояние между деревьями и по-
такая самбистская тропа проклады-
вается заранее. Белой или красной
краской можно пометить деревья,
завязывать на ветках маленькие тря-
почки для обозначения маршрута.
Первый раз необходимо весь марш-
рут пройти медленно, выполняя
упражнения на отметках (подтягива-
ния, перепрыгивания, лазанье). Во
второй раз можно немного увеличить
темп. Скорость прохождения трассы
надо постоянно увеличивать, при-
ближая ее к максимальной.
На тренировках хорошо развивать
ловкость непосредственно в борьбе.
Бороться по-настоящему тебе еще ра-
проси друга забить тебе гол, кидая или
ударяя мяч ногой. Посоревнуйтесь,
кто больше забьет голов из десяти
попыток.
Не только ловкость, но и цепкость
(тоже очень важное для самбиста
качество) вырабатывается при ла-
занье по деревьям. Но надо помнить,
что это дело довольно опасное. Перед
тем как залезать на дерево, внима-
тельно посмотри, нет ли на нем
сухих веток, которые могут обломить-
ся, куда . ты будешь ставить ноги,
за что браться руками. Забираясь
на дерево, не спеши, следи за тем,
чтобы ветки не попали тебе в лицо,
не порвали одежду.
В утреннюю зарядку можно
включать и подтягивания, лазанье
на деревья, касание отдельных де-
ревьев, бег зигзагом, как при слаломе.
но, но попробовать силы в элементар-
ных приемах можно. Обозначьте на
ковре круг и попытайтесь вытолкнуть
друг друга из круга — кто вытолкнет,
тот и победил. Есть и другой способ
борьбы. Проведите на ковре мелом
черту или заметьте на нем шов,
полоску, встаньте по обе стороны
условной черты, схватитесь за руки —
кто затащит соперника на свою
территорию, тот победитель. Можно
изменить условия: кто не пустит
соперника на свою территорию, тот
и выиграл.
А вот другая борьба. Встаньте
обеими ногами на черту лицом друг
к другу, схватитесь за руки — кто
столкнет партнера с черты, тот и по-
бедил. Отпускать захват во время
схватки нельзя. Отрыв ноги от ковра
считается поражением.
57
Следующая группа приемов назы-
вается бросками через бедро. Подроб-
ное описание, рисунки, советы по
отработке приема ты найдешь на
стр. 74—75. Здесь же хочу заметить,
что, освоив этот прием, ты сможешь
выполнять все броски с поворотом
к противнику спиной. Поэтому обрати
особое внимание на этот момент.
Отработай сам поворот на 180 °.
При кажущейся простоте в нем есть
свои сложности.
1. Поворот следует выполнять
тогда, когда нога стоит на носке.
2. При подставлении второй ноги
обе они должны стоять на носках.
Задание на месяц
круговое движение, а левой посту-
кивать себя ритмично по животу.
Через некоторое время пусть левая
рука постукивает по голове, а правая
совершает круговое движение по
часовой стрелке. И так далее.
Таких упражнений ты сам можешь
придумать очень много. Сделай это.
Развитие координации движений
Эти простые правила станут тебе
понятны, если вспомнить, что от земли
мы всегда отталкиваемся, вставая
на носки. Стоя на пятках или на
полной ступне, сделать это невоз-
можно.
Большое значение при выполнении
приемов имеет сочетание работы рук
и ног. В процессе отработки координа-
ция заметно улучшается, но это ка-
чество можно развивать и отдельно.
Возьмем, к примеру, простое
упражнение. Положи правую руку
себе на голову, а левую на живот.
Теперь выполняй круговые движения
обеими руками по часовой стрелке.
Затем, продолжая правой рукой дви-
жение по часовой стрелке, измени
направление движения левой рукой
на противоположное. Трудно? Теперь
попробуй правой рукой продолжать
58
очень нужная работа для каждого
самбиста. Во время исполнения любо-
го, даже самого простого, приема
работают только руки и ноги, но часто
и туловище, шея. Правильно скоорди-
нировать усилия может далеко не
каждый.
Постепенно подключай в упражне-
ние ноги: попробуй правой ногой
делать круговые движения по часовой
стрелке, а левой рукой ритмично
постукивать по столу.'
Придумай сам упражнения на
координацию работы рук и ног.
Самые интересные упражнения
включи в утреннюю зарядку, раз-
минку перед тренировкой, а элементы
приема — в тренировочные занятия.
Есть еще одно качество, над кото-
рым нам уже пора работать. Назы-
вается оно «быстрота», «скорость».
Почти все приемы борьбы самбо
выполняются на очень большой ско-
рости. При этом соперник не успевает
среагировать на действия нападающе-
го и падает на ковер. Правильно, но
медленно выполненное действие часто
не приносит успеха.
Над развитием скоростных качеств
следует работать постоянно. Каждое
утро на зарядке часть времени отведи
развитию этого качества. Часть от-
резков при пробежке, пусть самых
коротких (5—10 метров), преодолевай
очень быстро. Пробежав затем в
спокойном темпе некоторое время
и успокоив дыхание, можно опять
правильны, прекрати выполнять их
быстро. Отработай сначала медленно.
Правильно усвоив прием, можно
начинать работать над скоростью.
Работать над скоростью можно при
выполнении любого действия. До-
пустим, ты' отжимаешься от пола.
Можно отжиматься медленно, мойсно
быстро, можно очень быстро. Следует
чередовать скорости, так как при этом
вырабатываются разные качества.
При медленной работе растет сила,
при быстрой — скоростные качества,
при длительной — выносливость. Что-
бы отрегулировать эти процессы, мож-
но чередовать скорости выполнения
повторить скоростной рывок. Это
упражнение обязательно следует
включить в разминочную часть трени-
ровки.
Для отработки быстроты подойдет
такое упражнение.
Попроси товарища встать прямо
перед тобой. Захватив соперника,
медленно войди в прием, поставь
соперника на носки. Возвратись в
первоначальное положение и повто-
ри вход, выполняя его несколько
быстрее. Приняв снова первоначаль-
ное положение, подвернись теперь еще
быстрее, затем еще быстрее и, наконец,
максимально быстро. Отдохнув, начни
упражнение сначала. Медленный
вход, быстрее, еще быстрее, очень
быстро.
Прием должен получаться. Если
почувствуешь, что движения не-
упражнений, уделйя больше внима-
ния тому качеству, над которым ты
работаешь.
Итак, прошло уже шесть месяцев
твоих тренировок. Давай подведем
предварительные итоги этих заня-
тий: ты уже научился каждый день
делать зарядку; ежедневно вести днев-
ник, в который ты записываешь
себе задание на день, по вечерам ты
заполняешь его, убеждаясь, что
задание, которое ты себе взял, уже
выполнено; тренируясь 3 раза в неде-
лю (может быть, немного больше),
ты уже освоил перевороты, удержа-
ния, выведения из равновесия, броски
через бедро, болевые приемы на руку
(рычаг локтя) и в этом месяце —
болевой прием на ногу — ущемление
ахиллова сухожилия (стр. 140—141),
постоянно выполняешь режим дня.
59
60
61
твердо стоит на ногах, бросить его
очень непросто.
В борьбе самбо очень простые наз-
вания приемов, часто объясняющие
самую их суть, главную часть.
Обстановка: противник тянет
на себя, отступает или наступает,
перенося тяжесть своего тела на
одну ногу.
Подготовительное дей-
ствие: возьми захват под локтями
противника, не мешая его передвиже-
нию, выбери благоприятный момент
для проведения приема ,— долю се-
кунды, когда соперник будет стоять
на одной ноге.
Выведение из равновесия толчком
Вот наконец мы подошли с тобой
к приемам борьбы самбо. Некоторые
ребята так спешат побыстрее познако-
миться с ними, что, не читая предыду-
щих глав, сразу же открывают книгу
на этой странице. Что это? Стремление
быстрее достичь цели? Не знаю.
Запомни, что в нашем деле поспеш-
ность ни к чему. «Торопись, но медлен-
но»,— гласит старая пословица. Наша
задача не только познакомиться с
приемами, но и понять их. Ты делаешь
первые шаги в спорте. Не спеши.
Каждый прием надо разобрать осно-
вательно, освоить, прочувствовать.
В процессе освоения приемов у тебя
наверняка возникнут вопросы, что-то
будет непонятно. Остановись. Попро-
буй еще раз заново вникнуть в текст,
не спеша рассмотри картинки. Разбе-
рись сам, как правильно провести
прием.
Ты станешь настоящим самбистом,
когда сам научишься понимать техни-
ку, сам придумаешь новый прием, бу-
дешь регулярно тренироваться, делать
зарядку, вести индивидуальный днев-
ник самоконтроля спортсмена.
Мы неспроста начинаем изучать
приемы с выведения из равновесия.
Бросить соперника можно только
в том случае, когда он выведен из
положения равновесия. Если же он
Применение приема: рез-
ким толчком сбей соперника на ковер.
После потери им равновесия потяни
его за рукав вдоль ковра, или, как
мы говорим, «расстели» его по
ковру.
Преследование: не отпуская
куртки соперника под локтем, под-
тяни его вверх и перейди на болевой
прием рычаг локтя (об этом ты
узнаешь на стр. 130, 131).
Упражнения. 1. Партнер пересту-
пает с ноги на ногу, удерживая
их прямыми, не сгибая в коленях.
Руками помогай ему выполнять это
движение, раскачивая все больше и
62
но не на каждый шаг, а стараясь
выполнить бросок в тот момент,
когда соперник его не ожидает.
5. Соперник стоит на месте. Захва-
ти его разноименные локти. Шагни
правой ногой вправо-вперед, одно-
временно толкая правую руку от
себя и притягивая локоть левой
руки соперника к его правой пятке.
После того как противник потеряет
равновесие, подтяни его за локоть
вдоль ковра вправо.
6. Выполни то же упражнение, но
в другую сторону.
7. Встаньте друг против друга.
Выставь вперед ладони перед собой
больше. На третий кач сделай силь-
ный рывок правой рукой, а левой
толкни его на опорную ногу от себя.
2. Соперник выполняет симмет-
ричные движения ногами, а ты начи-
най отступать назад. Отводя назад
правую ногу, дождись, когда соперник
шагнет вперед левой ногой. Опусти
правую руку, удерживающую левую
руку противника около локтя, вниз-
от себя, одновременно толкни сопер-
ника левой рукой вправо.
3. То же самое движение выполни
в другую сторону, когда партнер шаг-
нет вперед правой ногой.
4. Шагая назад, выполняй прием
выведение из равновесия толчком,
на уровне груди. Резким толчком от
себя постарайся вывести партнера из
положения равновесия, чтобы он
шагнул назад.
8. Встань на правую ногу (сопер-
ник делает то же самое). Прыгая на
одной ноге и действуя руками,
заставь противника потерять равно-
весие и ступить на вторую ногу.
9. То же упражнение на левой
ноге.
10. Встаньте друг против друга.
Возьмите свой захват (любой). Попро-
си товарища спокойно переходить
с одной стороны ковра на другую.
Выбрав момент, когда партнер
окажется стоящим на одной ноге,
толкни его в сторону опорной ноги,
сбивая на ковер.
Некоторые ребята, попробовав вы-
полнить прием без сопротивления,
уже считают, что они его изучили. Но
как только начинают применять его
в борьбе, сразу же разочаровываются.
Прием здесь не при чем, все дело в
спортсмене-торопыге, который спе-
шит познать сразу все.
Процесс освоения техники борьбы
самбо кропотливый и сложный. Мало
понять прием, мало изучить его без со-
противления или даже с сопротивле-
нием соперника. Надо научиться вы-
полнять его в любой ситуации, против
любого противника. И это непросто.
63
стве Москвы среди юношей Виктор
встречался со многими соперниками,
имеющими громкие титулы, спортив-
ные разряды. И во всех схватках по-
вторялась одна и та же картина:
соперники Виктора, не принимая
всерьез новичка, смело шли вперед
и мгновенно падали, как бы споты-
каясь о какое-то препятствие. Этим
препятствием для них был прием
выведение из равновесия рывком.
Так Астахов, прозанимавшийся все-
го год борьбой самбо, стал победи-
телем этих соревнований, стал чем-
пионом.
Конечно, сейчас Виктор Астахов
Много интересных приемов есть
в борьбе самбо. И почти каждый
прием имеет своего мастера-исполни-
теля, который проводит его безуко-
ризненно четко с филигранной от-
точенностью.
Первый воспитанник клуба «Сам-
бо-70» Брежневского района Москвы,
выполнивший норматив мастера
спорта СССР, Виктор Астахов знал
только один прием — выведение из
равновесия рывком. Но выполнял его
настолько хорошо и так тонко чувство-
вал, куда движется или собирается
двигаться соперник, что бороться с
ним было чрезвычайно трудно.
На первом в своей жизни первен-
заслуженный мастер спорта, неодно-
кратный чемпион СССР, Европы,
мира, один из самых известных
самбистов нашей страны, знает мно-
жество других приемов и способен
выйти победителем из самой трудной
схватки, но первый прием, вселивший
в него уверенность, навсегда остался
его любимым приемом.
Обстановка: соперник пере-
носит центр тяжести тела на одну
ногу, двигаясь вперед, назад в сто-
рону.
Подготовительные дей-
ствия: выполни разноименные за-
хваты под локтями противника. От-
ступи назад правой ногой, чтобы
64
дать сопернику возможность шагнуть
левой вперед.
Применение приема: как
только соперник ступит левой ногой
на ковер и перенесет тяжесть своего
тела на впереди стоящую ногу, потяни
правой рукой вправо-вверх, приподни-
мая захваченный локоть, левой рукой
прижми локоть соперника к его туло-
вищу. Шагни правой ногой назад
и брось соперника на ковер.
Преследование: как только
соперник потеряет равновесие, от-
ступи назад и «расстели» его по ковру,
подтягивая за левый локоть. Припод-
нимая захваченную руку вверх,
того, как противник встанет прочно на
ногу, перенеся на нее весь свой вес.
Не опережай его действия. Противник
должен сам встать на ногу, и только
потом ты делаешь рывок руками.
3. Партнер стоит прямо перед
тобой, попеременно сгибая правую
или левую ногу в колене. В тот момент,
когда он согнет свою ногу, рывком
руками выведи его из равновесия.
4. Прикрепи толстую резину или
веревку к какой-нибудь трубе или
к столбу на уровне пояса. Поперемен-
но шагая вперед то правой, то левой
ногой, имитируй выполнение приема,
отрабатывая резкий рывок двумя
перещагни левой ногой через тулови-
ще соперника, затем перенеси правую
ногу через его голову и, садясь на
ковер, захвати его левую руку на
болевой прием рычаг локтя.
Упражнения. 1. Встаньте друг
против друга. Выполни разноимен-
ные захваты его рук под локтями.
Партнер переступает с ноги на ногу
(не сгибая коленей). В тот момент,
когда он перенесет всю тяжесть
тела на одну ногу, сделай двумя
руками рывок, как бы продолжая
его движение, и выведи из положения
равновесия.
2. Повтори то же самое в другую
сторону. Не спеши, не делай рывок до
руками в предполагаемом направ-
лении.
5. Партнер свободно перемещается
по ковру в любом направлении.
Почувствовав перенос центра тяжести
на одну ногу, помоги ему в этом
движении, выполняя рывок двумя ру-
ками в том же направлении.
6. Встаньте друг против друга
в симметричную стойку (левую или
правую, по’ договоренности). Пере-
минаясь с ноги на ногу, при отступле-
нии назад, когда противник пере-
несет вес на впереди стоящую ногу,
выполни двумя руками рывок вперед
и в сторону выставленной ноги.
Затем шагни вперед, давая возмож-
ность партнеру также выполнить
упражнение.
7. Встаньте друг перед другом.
Партнер стоит на месте. Захвати его
руки под локтями (разноименный
захват). Попеременно выполняй ры-
вок руками в сторону-вверх, отрывая
локоть разноименной руки противни-
ка от его туловища. Задача партнера
при этом — крепко держать прижаты-
ми к туловищу свои локти и стараться
устоять на одном месте.
8. Прикрепи пояс к трубе или к
дереву. Отклонись назад и, подтяги-
ваясь на одной руке, подними плечи
вверх, затем сделай шаг вперед и
опять отклонись назад.
3 5-185
65
руками его куртку, как при выполне-
нии приема. Отступи назад правой
ногой и выполни прием с такого,
облегченного, положения.
2. В таком же положении захвати
куртку противника около локтей
и скручивай его по часовой стрелке,
затем против.
3. Соперник стоит прямо перед
тобой. Захвати левой рукой отворот
куртки около шеи, правой под разно-
именным локтем. Сделай шаг впе-
ред — противник отступит. Теперь со-
гни его в поясе, потянув левой рукой
вниз. Поворачиваясь на носке ле-
вой ногой по часовой стрелке и от-
Выведение из равновесия скручиванием
Обстановка: противник стоит
в низкой стойке или пытается вы-
полнить прием с захватом двух
или одной ноги.
Подготовительные дей-
ствия: захвати правой рукой ло-
коть разноименной руки противника.
Левой рукой можно взять за от-
ворот около шеи. Отступи шаг назад,
давая возможность противнику шаг-
нуть вперед.
Применение приема: сги-
бая левой рукой соперника еще ниже,
одновременно закрути его туловище
по часовой стрелке. После потери
соперником равновесия «расстели»
его по ковру, отступая назад и под-
тягивая за захваченный локоть к себе,
вдоль ковра.
Преследование: после вы-
полнения приема подтяни захвачен-
ный локоть вверх, согни руку против-
ника в локте и подведи под пред-
плечье свою левую руку. Продолжая
сгибать руку соперника, перенеси
левую ногу через его туловище,
затем правую. через его голову и,
садясь на ковер, захвати противника
на болевой прием рычаг локтя.
Упражнения. 1. Партнер стоит пе-
ред тобой в низкой стойке, согнув-
шись под прямым углом. Захвати
ступая правой ногой назад, скрути
соперника, выводя его из положения
равновесия.
4. Стань прямо перед партнером
и попроси его попытаться отработать
бросок с захватом двух ног (см.
стр. 106, 107). В тот момент, когда
противник протянет руки за твоими
ногами, подведи правую руку ему
под мышку, а левую наложи на
разноименный локоть сверху. От-
ступая левой ногой назад, выполни
выведение из равновесия скручива-
нием, вращая соперника против
часовой стрелки.
5. Партнер стоит перед тобой и вы-
66
полняет в спокойном темпе наклоны
вперед, стараясь руками коснуться по-
ла. В момент касания соперником ков-
ра сделай шаг вперед, захвати одной
рукой разноименный локоть сверху,
одновременно подводя свободную ру-
ку под мышку другой руки против-
ника.
6. Выполни упражнение в другую
сторону, проводя действия симмет-
рично.
7. Прием выведение из равновесия
относится к числу трудных, хотя на
первый взгляд кажется легким. Здесь
очень важно правильно выбрать
момент, удобный для атаки, а длится
такой момент считанные доли секун-
ды. Успеть применить в это мгновение
прием выведение из равновесия — за-
дача, которая под силу большому
мастеру. Владея всеми тремя спосо-
бами выведения из равновесия
(толчком, рывком и скручиванием),
можно успешно бороться против лю-
бых противников, применяя по мере
необходимости то один, то другой,
то третий.
Овладев первыми приемами, ты на-
учишься правильно работать руками,
крепко стоять на ногах, бдительно
встречать атаки противника. <
После первых попыток провести
прием может сложиться неправильное
представление о его сложности. Если
прием получится сразу, то можно
подумать, что он очень легкий,
а если нет, то трудный. Нельзя верить
первым впечатлениям, они бывают
порой обманчивы.
Не спеши сразу же применять
прием в борьбе. Он еще не отработан.
Сначала отработай прием без сопро-
тивления, освой его, потом постепенно
усложняй сцособ отработки, переходи
к применению в легких тренировоч-
ных схватках.
Помни основное правило самбис-
та — не торопись. «Тише едешь, даль-
ше будешь». Ты станешь сильным
самбистом, когда научишься все де-
лать не спеша, по-настоящему.
3*
67
* -’T- N
захват и ждал, когда противник
начнет нападать. Стоило сопернику
сделать одно неверное движение, как
вдруг его ноги резко вылетали вверх
и он уже беспомощно ложился на
спину.
Страстный болельщик Антона Но-
вика его старший брат, мастер спорта
СССР по борьбе самбо, заслуженный
тренер СССР, Юлиан Новик рас-
сказывал: «На чемпионате Союза
1981 года в Караганде в полуфинал
вышли мастер спорта К. Симаков из
Саратова и Антон. Симаков знал, что
брат любит делать обманное движение
ногой, как бы подготавливая бросок
Подсечка боковая
Следующая группа приемов —
подсечки. Уже по названию ясно, что
эти приемы резкие, неожиданные.
Да, резким, неожиданным движением
в сторону у соперника подсекаются
ноги, и он падает на ковер.
Этот прием особенно любили
москвичи в кулачных боях. «Матушка
Москва бьет, родимая, с носка».
Часто выполнял этот прием чемпион
СССР 1981 года, чемпион Европы
1982 года, победитель Кубка мира по
борьбе самбо мастер спорта между-
народного класса из Минска Антон
Новик. Красивый, высокий, стройный
мужчина весом 100 кг. Он уверенно
выходил на ковер, скромно брал
через голову. Знал, но все равно
поверил и среагировал, защищаясь
от броска через' голову. Тут же по-
следовал бросок подсечка, который
принес Антону чистую победу и
обеспечил выход в финал. Схватка
длилась меньше минуты».
Надолго запомнился мне финаль-
ный поединок чемпионата СССР
1982 года по борьбе самбо в весе до
57 кг. На ковре встретились победи-
тель предыдущего чемпионата мира
москвич Виктор Астахов и мастер
спорта Валерий Каракульке из Бара-
новичей (Белоруссия). На первых же
минутах Каракулько сделал бросок
и, получив балл, повел встречу.
Астахов уверенно нападал, но все
его попытки бросить соперника наты-
кались на жесткую оборону Каракуль-
ко. Время схватки быстро шло
к концу, с каждой секундой прибли-
жая Каракулько к золотой медали
чемпиона страны по борьбе самбо.
Все свободные спортсмены, трене-
ры окружили ковер, желая своими
глазами увидеть поражение чемпиона
мира. Пошла последняя минута
встречи, 1:0 ведет Каракулько. Прош-
ло еще 40 секунд — ситуация преж-
няя. Казалось, что уже ничего нового
произойти не может. Белорусские бо-
лельщики не спускали глаз с элек-
тронного секундомера.
68
И вдруг Астахов сделал неулови-
мое движение плечами влево. Ка-
ракулько, пытаясь защититься, повер-
нулся в ту же сторону. Последовало
молниеносное движение правой ногой,
и Каракулько, беспомощно раскинув
руки, упал на спину — чистая победа.
Так Астахов стал двукратным
чемпионом СССР по борьбе самбо.
Обстановка: соперник во
фронтальной или односторонней стой-
ке. Он может нападать или отступать,
подсечку можно провести в том
и другом случае. Важно, чтобы сопер-
ник передвигался, а не стоял на
месте. Если он не хочет двигаться, его
прикоснулась с его правой ногой,
выбивая ее вверх.
Преследование: отступи на-
зад правой ногой и подтяни левой
рукой соперника вдоль ковра на
спине. Затем, подтянув свою левую
руку вверх, перенеси левую ногу че-
рез туловище соперника и перейди
на болевой прием рычаг локтя.
Упражнения. 1. Противник стоит
прямо перед тобой. Ты взял обе его
руки разноименным захватом под
локтями. Партнер подпрыгивает
вверх на обеих ногах. Ты стараешься
попасть в такт его прыжков, поднимая
соперника как можно выше.
надо вызвать на это, сделав шаг
назад.
Подготовительные дей-
ствия: ты с партнером в одно-
сторонней левой стойке. Захваты под
разноименными локтями. Отступив
назад правой ногой, пойди теперь
вперед, шагнув левой.
Применение приема: вы-
ждав, когда противник перенесет вес
тела на правую ногу и его левая
нога оторвется от ковра, двумя руками
прижми руки соперника к его туло-
вищу и проводи партнера влево-
вверх. Одновременно, оттянув носок
правой ноги вперед, подсеки левую
ногу соперника так, чтобы она со-
2. Выполняя предыдущее упраж-
нение, при каждом третьем прыжке
подсекай правой ногой ноги соперни-
ка. Не отпуская захвата, поддержи
товарища при падении на ковер.
3. Партнер передвигается по ковру
приставными шагами от одного края
к другому. Передвигаясь перед ним,
старайся двумя руками припод-
нимать его.
4. Выполняя предыдущее движе-
ние, на каждый третий шаг выполни
боковую подсечку.
5. Изготовь сам игрушку: малень-
кий набитый опилками мячик на ре-
зинке. Подсекай его ногой в момент
касания земли.
69
кин из Владимира и чемпион мира
и СССР мастер спорта СССР между-
народного класса Михаил Баранов из
Минска.
Соперники хорошо владели подсеч-
кой изнутри. И на первой же минуте
Михаил Баранов неуловимым движе-
нием правой ноги провел этот прием.
Геннадий Маленкин упал на спину —
чистая победа. В финале соперники
встретились вновь, и тоже в начале
схватки, но уже Геннадий Маленкин
вдруг сделал молниеносное движение,
и победитель предыдущей встречи
Михаил Баранов упал точно от такой
же подсечки изнутри на спину. Такого
Подсечка изнутри
Это очень эффективный прием,
который можно применять и в том
случае, когда соперник не собирает-
ся передвигаться и крепко стоит на
ногах. Подсечку изнутри применяют
часто, и не только как активное
действие, но и как отвлекающий
маневр для проведения другого прие-
ма. Вот какой случай произошел
на одном из популярных, турниров
памяти Маршала Советского Союза
Василия Блюхера, который проходил
в Рыбинске (ныне г. Андропов).
В полутяжелом весе (до 100 кг)
в подгруппе встретились неоднократ-
ный чемпион мира и СССР заслужен-
ный мастер спорта Геннадий Мален-
70
повторить никому не удавалось.
Чемпионом турнира стал Геннадий
Маленкин.
Обстановка: соперник стоит
широко расставив ноги, равномерно
распределив на них свой вес. По
ковру не передвигается, стараясь
устоять на месте. Все его усилия
направлены на то, чтобы сковать
действия атакующею.
Подготовительные дей-
ствия: возьми соперника разно-
именными захватами у локтей или
одной рукой под локтем, другой за-
хвати отворот около шеи.
Применение приема: по-
соперника на ковер) и подтяни его
правую руку вверх. Перенося левую
ногу через туловище партнера и под-
тягивая захваченную руку вверх,
перейди на болевой прием рычаг
локтя. Если соперник успеет подтя-
нуть захваченный локоть к себе,
накрой его сверху своим туловищем
и перейди на удержание верхом.
Упражнения. 1. Партнер стоит пе-
ред тобой. Попроси его не сходить
с места и отрабатывай шаг влево или,
если тебе удобно, вправо. Не забудь
сначала сделать широкий шаг левой
ногой, затем уже подтягивать правую
ногу.
тяни соперника обеими руками вниз
и заставь его встать на пятки.
Сделай широкий шаг влево и, под-
тягивая правую ногу, подсеки носком
вытянутой вперед ноги одноименную
ногу соперника изнутри. Руками в это
время толкни партнера назад. Во вре-
мя выполнения приема следи за тем,
чтобы правая нога, подсекающая ногу
соперника, двигалась в направлении
прямой, соединяющей обе ноги сопер-
ника, как бы увеличивая площадь
его опоры. Толчок руками начинай
после того, как нога соперника начнет
уходить влево.
Преследование: сделай ши-
рокий шаг влево (после приземления
2. Развивая первое упражнение,
начни отрабатывать подсечку правой
ногой разноименной ноги соперника,
раздвигая его ноги в стороны.
3. Возьми простейшее приспособ-
ление: два башмака, связанные одной
веревкой; середину ее привяжи к пере-
кладине или к гвоздю, прибитому
к середине дверного косяка. Поставь
башмаки на пол и отрабатывай
подсечку изнутри (поочередно правый
и левый башмакк
4. Поставь перед собой стул и про-
делай предыдущее упражнение на
ножках стула (предварительно убе-
дись, что ты не поломаешь стоя-
щую рядом мебель, не говоря уже о
стуле).
5. Привяжи к перекладине тол-
стую юезину, пояс или веревку. На
пол поставь два башмака. Выполняя
ногами подсечку изнутри, отработай
движения рук, выполняя рывок
вниз и одновременно толкая вообра-
жаемого соперника назад.
6. Попроси партнера спокойно
передвигаться по ковру. Захватив его
разноименные, руки под локтями,
улови момент, когда он, перемещаясь
в ту или другую сторону, поставит
ногу на ковер. За секунду до этого
выполни подсечку изнутри, действуя
одними ногами. Руки свободно удер-
живают захват.
71
бы противники ни перестраивались,
ни пытались стать в правую, левую
или фронтальную стойку, неизменно
проводил почти в каждой схватке
свою любимую переднюю подсечку.
Прием выполнялся так мощно, не-
ожиданно, красиво, что всегда вызы-
вал вздох отчаяния побежденного
и радостные возгласы болельщиков.
Как ты уже, наверное, догадался,
прочитав название приема, он вы-
полняется при движении соперника
вперед.
Обстановка: соперник на-
падает и идет вперед, находясь во
фронтальной или односторонней стой-
Подсечка передняя
У каждого самбиста есть свой
любимый прием, или, как говорят
спортсмены, «коронный», который
они всегда применяют. Причем, как
правило, все знают любимый прием
мастера, противники тоже. Но мастер
тем и отличается от новичка, что
успевает усыпить бдительность сопер-
ника и так то^ко опутывает его
ложными попытками, что противник
вопреки своей воле все же попадает-
ся на известный ему прием.
Так, например, приемом передняя
подсечка блестяще владел чемпион
СССР по борьбе самбо Валерий Ната-
ленко из Ленинграда. Он умел вы-
полнять прием в обе стороны и, как
ке. Встань перед соперником прямо
и захвати его руки под локтями.
Допустим, что противник переносит
весь свой вес на правую ногу.
Подготовительные дей-
ствия: в момент этого переноса
потяни левой рукой захваченный
локоть к себе-вверх, помогая тем
самым сопернику встать на одну
ногу.
Применение приема: про-
должая движение соперника, правой
рукой прижми его разноименный
локоть к его туловищу и шагни вперед
правой ногой. Разворачивая туловище
влево и перенося свой вес на правую
ногу, подсеки левой ногой правую
ногу соперника и брось его на ковер.
Руки при этом работ&Ют синхронно:
левая рука вниз, правая вверх.
Туловище соперника разворачивается
в воздухе. Его правое плечо опускает-
ся вниз, левое поднимается вверх.
В полете он как бы делает кувырок
через правое плечо, приземляясь на
спину.
Преследование: после поте-
ри противником равновесия шагни ле-
вой ногой назад и подтяни партнера
за правую руку к себе. Поднимая
затем захваченную руку вверх, пере-
неси правую ногу через его туловище,
левую ногу через голову и, захватив
руку на болевой прием, сядь на ковер.
72
выполнении передней подсечки. Но-
ги работают отдельно, имитируя
подход к противнику и подсечку,
а руки синхронно помогают провести
прием: одна рука идет вниз и тянет
на себя, вторая поднимается вверх
и перемещается в сторону выполне-
ния броска. После выполнения упраж-
нения в одну сторону сделай те же
движения в другую. Это упражнение
можно выполнять и без резинового
жгута, взяв в руки небольшие ганте-
ли (по 2 кг).
5. Соперник спокойно передви-
гается по ковру. В момент выстав-
ления им ноги вперед потяни его
Упражнения. 1. Поставь два баш-
мака на пол и имитируй подход
к выполнению приема передняя под-
сечка. Проследи за тем, чтобы во вре-
мя выполнения подсечки (кстати, этот
момент важен при выполнении любой
подсечки) атакующая нога была
выпрямлена в колене, стопа разверну-
та внутрь. Нога высекает соперника
не ребром стопы, а внутренней ее
частью.
2. Поставь перед собой стул и,
держась за спинку, подсекай его
правой и левой ногой поочередно,
удерживая одновременно руками.
3. Рассыпь по полу мелкие пред-
меты: спички, обрывки бумаги, ма-
ленькие мячи. Подсекая их ногой,
сгони все предметы в один угол,
затем перегони их таким же образом
в другое место. Выполняя движение
ногами, не забудь о синхронном дви-
жении рук, при котором при движе-
нии правой ноги вперед правая рука
опускается вниз, а левая поднимается
вверх. Туловище разворачивается по
направлению броска, подбородок от-
водится в ту же сторону и в направ-
лении предполагаемого падения про-
тивника.
4. Привяжи резиновый жгут, пояс
или веревку к какому-нибудь пред-
мету на уровне пола и отраба-
тывай отдельно движения рук при
двумя руками (захватив куртку
под локтями) к себе и поставь на
выставленную вперед ногу. Весь вес
противника при этом перенесется на
впереди стоящую ногу, вторая нога
приподнята. Первоначально выпол-
няй такое движение на каждый
третий шаг противника. Затем, когда
это будет у тебя хорошо получаться,
делай движение на второй шаг, и, на-
конец, на каждый шаг соперника.
6. Попробуй теперь выполнить пе-
реднюю подсечку без сопротивления
соперника, прямо идущего на тебя.
Захват предварительно брать не надо.
В момент движения противника
вперед захвати локоть одной руки
и потяни его к себе-вверх. Другой
рукой подтолкни туловище соперника
от себя, закручивая его для выполне-
ния броска передней подсечкой.
Ты, вероятно, обратил внимание
на то, что прием передняя подсечка
выполняется в тот момент, когда
противник стоит на одной ноге, или,
как мы говорим, под опорную ногу.
Владея приемами боковая и перед-
няя подсечка, можно бросить на
ковер практически любого против-
ника. Боковая подсечка выполняется
под свободную, а передняя под опор-
ную ногу соперника.
А если соперник не передвигается?
Вспомни подсечку изнутри.
73
Бросок через бедро
знали, конечно, о знаменитом броске
через бедро, но все равно попадались.
Обстановка: противник стоит
прямо или чуть согнувшись. Положе-
ние ног фронтальное или правая
чуть впереди. Левой рукой захвати
куртку соперника около разноимен-
ного локтя, правой около шеи.
Подготовительные дей-
ствия: подтяни двумя руками со-
перника вверх к себе и шагни
правой ногой вперед, поставив ее на
носок около одноименной ноги сопер-
ника. Добейс^ такого положения,
чтобы противник встал на носки
обеих ног.
Это один из самых древних
приемов, пришедший к нам, самби-
стам, из глубины веков. Борцы воль-
ного и классического стиля часто при-
меняют его. Есть он и в национальных
видах борьбы. Название бросок полу-
чил от основного принципа выполне-
ния приема: нападающий подставля-
ет бедро, через которое перелетает
соперник.
Способов выполнения броска через
бедро очень много: это и бедро с захва-
том головы, с захватом пояса, боковое
бедро, обратное бедро и другие. Мно-
гие борцы любили этот бросок,
а среди самбистов «королем» броска
через бедро считался Илья Латы-
шев — многократный чемпион СССР,
мастер спорта СССР по борьбе самбо.
Мне, к сожалению, не довелось
видеть, как выполнял Илья Иванович
броски на соревнованиях, так как он
был чемпионом страны первых после-
военных лет (1947, 1948 гг.), но на
тренировках, когда Илья Иванович
работал тренером, часть его лю-
бимых приемов видел.
Илья Латышев мог выполнить
бросок из любого положения. Были
даже случаи, когда он выполнял
бросок стоящего на коленях сопер-
ника, поднимая его по своей ноге
в стойку и затем снова бросая на
ковер. Все соперники Ильи Латышева
Применение приема: под-
ставь левую ногу к своей правой
ноге, одновременно разворачиваясь
на носке правой ноги спиной к про-
тивнику. Продолжая тянуть руками
вперед и подбивая бедром бедро
соперника, брось его вперед на ковер.
Преследование: после при-
земления соперника на ковер подтяни
левой рукой правую руку противника
вверх и перешагни через его туловище
правой ногой. Затем перенеси левую
ногу через его голову и, садясь на
ковер, перейди на болевой прием
рычаг локтя. Если прием в стойке не
получается, можно, падая на ковер
вперед и закручиваясь по направле-
74
нию броска, увлечь соперника на
ковер, переходя затем на удержание
сбоку с захватом головы и руки (см.
стр. 122). Правая рука во время паде-
ния обнимает соперника за шею.
Упражнения. 1. Встань перед
партнером, как в начале выполнения
приема, и выполни захват. Шагни
правой ногой вперед, поставь ее носок
около носка правой ноги соперника
и, подтягивая его руками к себе,
поставь на носки.
2. Выполни то же упражнение, но
встань подальше от противника на
одну ступню. Попроси товарища
не подходить к тебе близко (вообще
не сходить с места). Повтори описан-
ное выше движение, заставив сопер-
ника встать на носки обеих ног.
8. Нарисуй на стене мелом гори-
зонтальную черту на высоте 50—
60 см. Встань перед стеной на рас-
стоянии шага. Сделав шаг вперед
правой ногой, выполни подворот
(как при выполнении приема) и от-
толкнись от стены тазом на уровне
проведенной черты. Сделав упражне-
ние много раз и освоив его, проведи
черту на 5 см ниже.
4. Партнер стоит прямо и старает-
ся не сойти с места. Ты стоишь перед
ним, расположив ноги как при выпол-
нении броска через бедро. Потяни
соперника левой рукой за правый
рукав', а правую руку, согнутую
в локте, заведи за шею соперника
и подтяни к себе. Постарайся вывести
соперника из положения равновесия,
не применяя прием, а действуя только
одними руками.
5. Захвати левой рукой разноимен-
ный локоть соперника, а правой его
пояс. Теперь попробуй выполнить
бросок через бедро с таким захватом.
Поскольку захват стал мощнее и тягу
правой рукой выполнить легче, после
подворота к противнику спиной тебе
придется немного согнуть ноги в ко-
ленях,- чуть приседая. При выполне-
нии броска выпрями ноги.
6. Попробуй выполнить бросок
через бедро с другими захватами
и с другими соперниками, стоящими
в разных стойках: высокой, низкой,
правой, левой, фронтальной, на ко-
роткой и длинной дистанциях.
При выполнении различных вари-
антов броска через бедро структура
основного приема не меняется:
противник перебрасывается через под-
ставленное бедро. Но в связи с особен-
ностями захватов меняются некото-
рые детали в выполнении приема.
Очень важно изучить и понять их,
так как эти, казалось бы, мелочи
могут существенно повлиять на вы-
полнение основной части броска.
.75
Обратный бросок через бедро
Преследование: шагни
вправо правой ногой и, продолжая
тянуть за разноименный локоть
противника правой рукой, «расстели»
его по ковру. Перенеси левую ногу
через туловище противника, правую
ногу через его голову. Продолжая
подтягивать левую руку соперника
вверх, перейди на болевой прием
рычаг локтя.
Упражнения. 1. Соперник стоит
боком. Приставь к его правой ноге
свою левую ногу. Захвати правой
рукой разноименную руку противни-
ка чуть ниже локтя, левая рука
свободна. Приподнимая вверх локоть
Есть в борьбе самбо два очень
интересных варианта броска, кото-
рые на первый взгляд очень похожи
друг на друга, но фактически являют-
ся разными по структуре и элементам
выполнения. Они называются боко-
вым и обратным бедром. Давай
познакомимся с ними.
Боковое бедро
Обстановка: противник пыта-
ется выполнить какой-либо бросок:
через бедро, переднюю подножку,
бросок через плечо, через спину —
и поворачивается к тебе боком (до-
пустим, правым).
Подготовительные дей-
ствия: захвати правой рукой локоть
разноименной руки противника, ле-
вую руку опусти, левую ногу выставь
чуть вперед.
Применение приема: в тот
момент, когда соперник повернется
к тебе правым боком и выставит
вперед правое бедро, повернись на
левой ноге влево, подставляя симмет-
рично свое левое бедро к правому
бедру соперника, левой рукой обхвати
его за поясницу, правой подтяни к
себе. Наклоняясь вправо, заведи ноги
соперника за спину и брось через
бедро на ковер, подтягивая вверх
правой рукой.
76
захваченной руки противника, повер-
нись кругом (по часовой стрелке)
вокруг левой ноги, правая нога де-
лает круговое движение, наподобие
циркуля.
Повернувшись как можно боль-
ше, полностью обхвати туловище
соперника левой рукой, стараясь за-
хватить пояс на животе.
2. Поставь на пол два ботинка на
расстоянии ширины плеч, один чуть
впереди другого.
Отрабатывай отдельно правиль-
ную постановку ног, как при выпол-
нении броска. Руки имитируют вы-
полнение приема.
носок. Затем, разворачиваясь на носке
кругом и подставляя к ней правую
ногу, подставь бедро и брось сопер-
ника через него на ковер.
Можно выполнять бросок и с
разноименным захватом куртки пра-
вой рукой около кисти противника.
Может быть, второй вариант тебе
больше понравится, попробуй. Все
остальные действия те же. Подворот
идет под рукой соперника, выставлен-
ной вперед.
Преследование: переход к
следующему приему зависит от ситуа-
ции, сложившейся сразу же после
броска или складывающейся во время
Обратное бедро
Обстановка: противник стоит
прямо или чуть согнувшись во фрон-
тальной или чуть односторонней стой-
ке, далеко выставив для защиты
руки.
Подготовительные дей-
ствия: правой рукой захвати одно-
именную руку на локтевом сгибе,
левой рукой захвати ту же руку
возле кисти (за куртку или пред-
плечье).
Применение приема: сги-
бая правую руку противника в локте
и подтягивая ее вперед, сделай шаг
вперед левой ногой, поставив ее на
выполнения основного приема. Если
соперник оставляет руку вытянутой
вверх, то продолжение действий
напрашивается само собой: переход
на болевой прием рычаг локтя.
И обычно все броски без падения
заканчиваются именно этим. Но не
всегда бросок получается удачно.
Упражнения. 1. Основным, опре-
деляющим именно этот прием дейст-
вием является подворот под выстав-
ленную руку с обратной стороны (т. е.
с внешней стороны локтя). Этот
момент и следует отработать отдельно.
Подойди к товарищу и попроси его
протянуть руку к твоему поясу.
Захватив запястье вытянутой руки,
подбей изнутри другой рукой локоть
выставленной руки в локтевой сгиб
так, чтобы согнуть руку в локте.
Затем подвернись под согнутую руку
противника снаружи. Первоначаль-
ный захват за запястье теперь можно
отпустить и обхватить этой рукой
поясницу соперника.
2. Попроси нескольких товарищей
помочь тебе отработать этот прием.
Пусть они медленно идут к тебе,
выставив вперед руки. Твоя задача —
бросить их обратным броском через
бедро. Их задача — отработать пра-
вильное падение. Как видишь, это
полезно всем: и тебе, и твоим парт-
нерам.
77
Передняя подножка
колена. Все соперники Бориса Васю-
кова знали это, но ничего сделать
не могли. Все шло как обычно, затем
Васюков делал какое-то неуловимое
движение, и противник летел на: ковер.
Мы все расспрашивали Бориса Ивано-
вича, что он делал. Он обстоятельно
показывал, как входит в прием, как
заводит партнера руками и как
делает исключительный рывок. Все
мы пробовали, но повторить не могли.
Просили показать еще раз. Борис Ива-
нович показывал, мы старались
опять, у кого-то получалось лучше,
у кого-то хуже, но так, как у Васю-
кова, не получалось ни у кого. «Да
Каждый самбист свой излюблен-
ный прием отрабатывает старательнее
и чаще других применяет на со-
ревнованиях. До сих пор среди тре-
неров и специалистов идут споры:
сколько «коронных» приемов должен
иметь самбист? Один, два, может
быть, три, утверждают эдни. «А по-
чему нельзя иметь десять-пятнадцать
приемов?» — говорят другие. Есть
над чем подумать. Можно много спо-
рить по поводу того или иного мнения,
но мне кажется, каждый борец дол-
жен сам выбрать те приемы, которые
ему по душе. Если ему нравятся
многие приемы,— прекрасно: родил-
ся борец-универсал. Если он знает
пять-шесть, тоже неплохо — «лучше
меньше, да лучше». Чемпионы страны
в среднем применяют шесть-восемь
приемов, но они отработаны так
хорошо, что противники не могут
придумать, как им сопротивляться.
Бывает, мы знаем, какой прием вы-
полняет соперник. Знать-то знаем,
а все равно попадаемся. В чем дело?
Искусство настоящего мастера заклю-
чается в том, чтобы применить заду-
манный прием, несмотря на все
ухищрения соперника.
Таким искусством владел двукрат-
ный чемпион Советского Союза Борис
Васюков. А излюбленный прием его
назывался передней подножкой с
это же очень просто...» — убеждал нас
Борис Иванович. Действительно, мы
понимали прием только в целом, но
мелкие детали оставались за чертой
нашего внимания. А прием понимать
мало, надо его прочувствовать, чтобы
каждое движение стало простым и
понятным. На это нужно время.
Время, затраченное на труд. Борис
Васюков несколько лет отрабатывал,
оттачивал свой любимый прием, и
теперь он понятен ему до мелочей.
Ночью разбуди — и он сделает. Давай
и мы попробуем. Может, и тебе понра-
вится любимый прием Бориса Ивано-
вича Васюкова.
Обстановка: противник стоит
78
во фронтальной или не ярко выра-
женной односторонней стойке. Он
может быть ниже тебя ростом. Если
он одного с тобой роста или выше,
прием можно сделать из стойки, т. е.
не становясь на колено.
Подготовительные дей-
ствия: встаньте с партнером друг
перед другом, левой рукой захвати
рукав под локтем правой руки парт-
нера, правой куртку под плечом.
Применение приема: в мо-
мент движения противника вперед,
когда он наступит на правую ногу,
потяни руками вперед-вправо. Од-
новременно поставь свою правую ногу
под правую ногу противника, а левую
на колено. Продолжая рывок руками,
брось противника на ковер. Рывок
руками нужно сделать сразу же после
того, как партнер наступит на правую
ногу. При правильном выполнении
рывка противник перед броском дол-
жен стоять на правой ноге в неустой-
чивом положении.
Преследование: в момент
завершения броска резким рывком
подтащи противника к себе, «рассте-
лив» его по ковру. Направление дви-
жения рывка напоминает петлю: сна-
чала рывок идет вверх-вперед, затем
вниз и, наконец, завершается под-
тягиванием к себе.
Упражнения. 1. Нарисуй на ковре
мелом ступню правой ноги противни-
ка. Представь себе, что ты делаешь
прием передняя подножка: протяни
вперед-вверх руки. Одновременно
поставь левую ногу на колено, как во
время выполнения броска. Сделай по
нескольку раз вправо и влево.
2. Постановка правой ноги на ко-
лено, левой в качестве барьера делает-
ся в два раза быстрее, чем все преды-
дущие действия. Поэтому для отработ-
ки скорости проделай такое упражне-
ние: стоя фронтально, ноги на ширине
плеч, медленно сделай шаг правой но-
гой, затем быстро поставь левую ногу
вперед, а правую на колено.
79
Задняя подножка
класса Владимир Кливоденко (собст-
венный вес 118 кг) и не очень тогда из-
вестный его тезка Владимир Сободы-
рев, вес которого в то время был 128 кг.
Зрители, собравшиеся вокруг ков-
ра, настроились на длинную пози-
ционную борьбу, когда силачи пы-
таются взять захват или сбить сопер-
ника на ковер, чтобы перейти на удер-
жание. Но вдруг Владимир Сободырев
резко вынес вперед правую ногу и с за-
махом мгновенно поставил ее на ковер
за ногами соперника. Быстрое движе-
ние руками, и высокий, стройный ги-
гант, потеряв равновесие, полетел на
ковер. Позднее заслуженный тренер
Соревнования по борьбе всегда
привлекают много зрителей, а по борь-
бе самбо тем более — всем хочется
посмотреть на сильных, поучиться
у них мужеству, характеру. Но осо-
бенно много зрителей собирается,
когда проходят схватки тяжеловесов
(так у нас называют спортсменов, вес
которых превышает 100 кг). И хотя
«тяжи» не очень поворотливы, делают
все постепенно, не спеша, редко ба-
луют красивыми бросками, их борьбу
смотрят все равно с интересом. Так
было и на Кубке СССР 1975 года в Че-
лябинске, где в финале встретились
чемпион мира и Европы в тяжелом ве-
се мастер спорта международного
СССР, кандидат педагогических наук,
главный тренер сборной команды
СССР по борьбе самбо Станислав
Ионов рассказывал: «Такого броска
я не видел даже у легковесов, которые,
как всем известно, очень техничны,
быстры и умеют прекрасно выполнять
всевозможные приемы, оцениваемые
судьями как чистый бросок. Прием
был проведен резко, неожиданно,
технически грамотно и красиво. Мо-
лодец, Володя».
Кстати, с этого момента и началось
победное шествие ныне известного
тяжеловеса Владимира Сободырева,
сейчас уже заслуженного мастера
спорта СССР, неоднократного чемпио-
на мира, Европы и Советского Союза.
Начнем и мы осваивать прием, ко-
торый любят даже тяжеловесы.
Обстановка: противник отсту-
пает и тянет на себя.
Подготовительные дей-
ствия: стань перед партнером в пра-
вую стойку, левой рукой захвати
разноименный рукав у локтя, а пра-
вой разноименный отворот курт-
ки около шеи. Потяни двумя руками
соперника влево, стараясь сделать так,
чтобы он перенес весь свой вес на пра-
вую ногу.
Применение приема: со-
гни в колене левую ногу, сделай шаг
влево-вперед и поставь ее на ковер на
одну линию, как бы соединяющую но-
ги противника. Продолжая рывок ру-
ками влево, согни в колене правую
ногу и вынеси ее за противника. Пере-
мещая теперь соперника назад, по-
ставь правую ногу, слегка согнутую
в колене, на ковер за ногами партнера
и, продолжая движение руками, вы-
прями в колене правую ногу, бросая
соперника на спину.
Преследование: если при
проведении броска тебе удалось усто-
ять на ногах, подтяни левой рукой
разноименную ногу соперника вверх
и перенеси правую ногу через его туло-
вище. Теперь перенеси левую ногу
через голову противника и перейди на
болевой прием рычаг локтя. Если при
проведении приема тебе не удалось
устоять на ногах или ты сознательно
выполняешь прием с падением (неко-
торым так легче), тс после призег [ле-
пия соперника на ковер обхвати пра-
вой рукой его за шею и проведи удер-
жание сбоку.
Упражнения. 1. Поставь на пол
башмаки на какую-нибудь черту (ри-
сунок на линолеуме, край доски в де-
ревянном полу, линия на ковре). Ими-
тируя бросок задней подножкой, уп-
ражняйся в постановке левой ноги на
эту линию на расстоянии половины
ступни левее правого башмака.
2. Встань прямо перед партнером.
Выполни правильный захват и проде-
лай предыдущее упражнение.
3. Взяв захват, как для приема, от-
работай вынесение правой ноги назад
за соперника. Для этого согни ее как
можно больше в колене и подними
высоко вверх, затем поставь соперни-
ка на правую ногу и вынеси свою пра-
вую ногу вперед коленом вверх. Следи
за тем, чтобы твои плечи шли чуть
впереди вынесенного вперед колена,
также подаваясь вперед. Если туло-
вище будет отставать, то соперник
сможет применить контрприем — зад-
нюю подножку, бросая теперь уже
тебя на ковер. Для этого, кстати, не
потребуется очень много усилий: ему
достаточно будет повернуть плечи,
опуская правое и отводя назад левое,
и еще выпрямить в колене свою пра-
вую ногу.
4. Следующим упражнением мы
с тобой отработаем синхронные дейст-
вия рук и туловища при выполнении
приема задняя подножка. Для этого
встаньте с соперником друг перед дру-
гом в конечное положение (нога уже
занесена за ноги партнера). Руки
в симметричном захвате за локоть
и шею товарища. Теперь по сигналу
вам предстоит побороться, стараясь
провести прием задняя подножка —
кто кого. Для победы в предлагаемом
поединке необходимо синхронно рабо-
тать руками и туловище*.!, разворачи-
ваясь по направлению броска. Можно
добиться победы и наклоном туло-
вища вперед, увлекая соперника на
ковер.
5. Попробуй при исполнении при-
ема задняя подножка опуститься на
левое колено. Иногда прием со стойки
провести трудно, и борцы специаль-
но встают на колено, чтобы легче было
неожиданно бросить соперника. Но
этот прием следует отработать отдель-
но, так как структура его выполнения
совсем другая.
6. Попробуй выполнить заднюю
подножку с другого захвата.
81
Боковая подножка
тянув соперника левой рукой к себе,
оттолкнись левой ногой от ковра и
поставь правую ногу за одноименной
ногой партнера. Как только нога кос-
нется ковра, толкни соперника правой
рукой от себя и брось его на ковер. Но-
га при постановке должна быть со-
гнута в колене, но в момент броска,
выпрямляя ее в колене, ты подбива-
ешь ногу соперника. В момент подби-
ва соперник должен стоять на одной
(правой) ноге.
Преследование: еще в поле-
те противника постарайся подтянуть
его за правую руку вверх, затем пере-
неси правую ногу через туловище
В 1978 году в Японии, в Иокогаме,
состоялся крупный международный
турнир по борьбе самбо. В схватке
с японским спортсменом чемпион
СССР мастер спорта международного
класса из маленького города Кстово
Горьковской области Николай Медве-
дев красивейшим приемом боковая
подножка бросил своего соперника на
ковер и досрочно — чистым брос-
ком — выиграл встречу. Об этом писа-
ли в те дни наши газеты. А по приезде
на родину главный тренер сборной
команды страны С. Ионов рассказы-
вал, как после поединка Николая ок-
ружили японские тренеры и попроси-
ли показать прием. Попробуем и мы
разобраться, как выполняется бросок
боковой подножкой.
Обстановка: как видно из
названия приема, противник должен
стоять боком. Допустим, он стоит в ле-
вой стойке, т. е. левая нога у него чуть
впереди правой. Ты стоишь фронталь-
но, т. е. твои ноги параллельны линии
плеч.
Подготовительные дей-
ствия: отступи левой ногой назад,
чтобы твоя стойка тоже стала одно-
сторонней, но правой. Захвати левой
рукой правую руку соперника под
локтем, а правой разноименный отво-
рот из-под левой руки.
Применение приема: по-
и перейди на болевой прием рычаг
локтя. Если соперник успеет согнуть
атакуемую руку в локте, можно пе-
рейти на болевой прием узел руки.
Упражнения. 1. Этот прием удобно
отрабатывать «наоборот», т. е. изучить
сначала конечное положение, а уж за-
тем подобраться к началу. Займите
с товарищем конечное положение
броска боковой подножкой и поиграй-
те в такую игру: не сходя с места, ты
пытаешься бросить его на ковер, а он
пробует устоять на месте.
2. Теперь давай возвратимся чуть-
чуть назад. Особенно важно при вы-
полнении этого приема правильно ста-
вить правую ногу —- она как бы за-
хлестывает ногу противника. Руками
старайся удержать соперника в плос-
кости броска: левой тяни к себе, пра-
вой толкай от себя.
3. Соперник стоит в левой стойке.
Потяни его левой рукой к себе и по-
ставь левую ногу к пятке своей правой
ноги. Правая нога при этом поворачи-
вается на носке пяткой назад (против
часовой стрелки).
Боковая подножка на пятке
Очень любят выполнять этот прием
тяжеловесы. Они увлекают своим ве-
сом соперника и бросают его на ковер.
Может быть, поэтому он им так нра-
82
вится, что здесь можно с успехом
пользоваться преимуществом своего
веса.
Обстановка: противник стоит
чуть наклонившись вперед и немного
выставив вперед одну ногу. Ты стоишь
перед ним во фронтальной стойке, за-
хватив руки под разноименными лок-
тями.
Подготовительные дей-
ствия: сохраняя захват одной ру-
кой под локтем разноименной руки,
отпусти захват второй рукой и под-
ними ее вверх. Затем отведи за разно-
именную руку противника и опусти
вниз, прижимая ее к его туловищу.
Можно захватить при этом куртку
противника на спине.
Применение приема: под-
тяни соперника двумя руками к себе,
заставив шагнуть вперед выставлен-
ной ногой. Затем нагрузи соперника
на выставленную ногу, т. е. надави
двумя руками вниз и выставь вперед
свою разноименную ногу на пятку
сбоку от противника. Продолжая
тянуть руками соперника вниз, пере-
брось его через созданный тобой
барьер — поставленную на пятку но-
гу.
Преследование: продолжая
вращаться в процессе броска, пере-
вернись на живот и обхвати сопер-
ника за шею. Затем проведи удержа-
ние сбоку.
Упражнения. 1. Самое главное в
этом приеме — поставить соперника
на одну ногу и заставить перенести на
нее весь вес, при этом он не сможет ее
оторвать от ковра. Для отработки
такого действия встань перед со-
перником и выполняй отдельно пер-
вую часть приема — перенос своей
руки через руку противника и отступ-
ление назад с последующим нагруже-
нием вперед выставленной ноги.
Упражнение следует считать выпол-
ненным, если противник стоит на
одной ноге, оторвать ее от ковра не
может и чувствует что в следующую
секунду он потеряет равновесие и
упадет.
2. Теперь можно отрабатывать
вторую фазу: собственно бросок. Для
этого соперник должен стоять на од-
ной ноге, а ты постараешься бросить
его на ковер, выставив предваритель-
но сбоку свою ногу на пятку. Не за-
будь о мощном движении двумя рука-
ми в направлении броска, перебра-
сывая соперника через свою ногу.
3. В момент преследования следует
перевернуться на соперника, тем более
что под ним остается твоя нога. Для
отработки этого движения повтори
отдельно заключительную часть.
83
Японские самбисты тогда только вы-
ходили на международную арену,
и сборная Японии состояла в основном
из борцов-дзюдоистов, сильнейших
в мире.
Николай уверенно вышел на ковер
и на первых же секундах мгновенным
броском подсадом голенью бросил
своего грозного соперника на ковер.
Тренер японской сборной, знаменитый
в прошлом борец, чемпион мира Ва-
танабе, схватился руками за голову
и горестно покачал ею. Мы поняли
этот жест как сожаление, что япон-
ский борец случайно попался на такой
бросок. Движение было настолько
Этот прием рекомендуется приме-
нять тем, у кого крепкие ноги и хоро-
шо развито чувство равновесия, так
как при выполнении приема придется
не только стоять на одной ноге, но
и подсаживать другой партнера.
Прекрасно выполнял один из ва-
риантов подсада неоднократный чем-
пион Советского Союза, серебряный
призер первого чемпионата мира по
борьбе самбо мастер спорта между-
народного класса киевлянин Николай
Козицкий. Помню, как на первом
в истории борьбы самбо международ-
ном турнире, который состоялся
в 1967 году в Риге, Козицкий встре-
тился с сильным борцом из Японии.
84
быстро и неожиданно, что судьи вна-
чале оценили его как чистую победу,
но потом, посовещавшись, решили все-
таки дать за бросок 4 балла.
Все свободные борцы и тренеры об-
ступили ковер в надежде увидеть, как
«оступившийся» японский борец бу-
дет добиваться победы. И как же вели-
ко было наше изумление, когда менее
чем через минуту Николай Козицкий
вторично бросил японца на ковер точ-
но таким же подсадом. На этот раз все
судьи оценили бросок как чистую по-
беду, а знаменитый Ватанабе опустил
голову и растерянно развел руками.
Обстановка: противник стоит
во фронтальной или слабо выражен-
ной односторонней стойке прямо или
немного наклонившись вперед.
Подготовительные дей-
ствия: захвати левой рукой разно-
именный локоть соперника, правой
рукой пояс сбоку. Правая нога выстав-
лена немного вперед.
Применение приема: под-
тянув соперника двумя руками к себе,
заставь его встать на носки и, повора-
чиваясь на носке правой ноги кругом,
окажись к противнику спиной, под-
ставив левую ногу к своей правой.
Продолжая тянуть двумя руками, со-
гни правую ногу в колене и подведи ее
к одноименному бедру противника
изнутри. Поднимая ногу вверх и про-
должая движение руками вперед,
перебрось соперника через свою пра-
вую ногу на ковер.
Преследование: продолжая
удерживать правую руку соперника,
сделай шаг назад левой ногой и «рас-
стели» соперника по ковру. Затем под-
ними захваченную руку вверх, под-
веди под локоть одноименной руки
правую руку и, перешагнув через про-
тивника правой ногой, проведи один
из болевых приемов — ущемление
бицепса или рычаг локтя (по обста-
новке).
Упражнения. 1. Постановку ног
лучше всего отрабатывать вместе
с партнером, поставив его в начальное
положение и отрепетировав первую
часть броска: постановку правой ноги
и разворот к противнику спиной. Дву-
мя руками при этом постарайся по-
ставить соперника на носок правой
ноги.
2. Займи теперь это положение
и поотрабатывай отрыв соперника от
ковра и подсад его согнутой в колене
правой ногой. Нога подводится под
одноименную ногу изнутри, как бы
отодвигая от себя ногу противника.
Соперник при этом может стоять сво-
бодно и немного сопротивляться,
стараясь туловище удержать прямым.
3. Возьми правильный захват и по-
отрабатывай скорость входа в прием.
85
работанный прием выполняется легко
и свободно. Неумелый спортсмен всег-
да тратит много сил. Как часто мы
восторгаемся выступлениями силь-
нейших спортсменов — все у них по-
лучается элегантно и. как бы совер-
шенно без усилий. Секрет прост: все
усилия затрачены раньше — на тре-
нировках. На соревновании мы видим
уже отработанный и тщательно от-
полированный алмаз, который весело
играет своими сияющими гранями.
Прием «мельница» подобен алма-
зу — он сверкает только после шли-
фовки. И чтобы наслаждаться игрой
его граней, давай браться за работу.
« Шльница»
Правильнее было бы сказать: бро-
ски через плечи, но мы все так привык-
ли к «неверному» названию, что слово
«мельница» почти совсем вытеснило
из лексикона самбистов скучное «бро-
сок через плечи с захватом бедра из-
нутри». Действительно, при выполне-
нии этого приема противник проделы-
вает полет в воздухе, его руки и ноги,
как крылья степного ветряка, беспо-
мощно разрезают воздух и мягко опус-
каются на ковер.
Много способов выполнения этого
красивого приема мог бы показать
двухкратный чемпион Советского
Союза мастер спорта международного
класса Илья Ципурский. Он знал, ка-
кой вариант удобнее всего выполнить
в той или иной ситуации, и приме-
нял «мельницу» в самых сложных
моментах схватки. Вообще этот прием
выполнять приятно — чувствуешь се-
бя очень сильным человеком, когда
поднимаешь на плечах сопротивляю-
щегося соперника и, выпрямившись
во весь рост и раскрутив его в воздухе,
бросаешь прямо под ноги.
Не всегда удается вытащить парт-
нера наверх. Для этого нужна не толь-
ко сила, как думают многие.
Есть в нашем виде спорта неписа-
ный закон: чем больше тратишь фи-
зических усилий на прием, тем больше
технических ошибок совершаешь. От-
«Мельница» с разноименным
захватом отворота
Обстановка: противник большего
или равного с тобой роста идет в атаку
во фронтальной стойке.
Начальное положение: пра-
вая рука держит отворот куртки про-
тивника, левая рука держит куртку
под локтем.
Подготовительные дей-
ствия: выбрав момент, когда парт-
нер шагнет, вперед и встанет на пра-
вую ногу, сделай резкий рывок правой
рукой к себе.
Применение приема: про-
должая тягу руками и присев, положи
противника себе на плечи. Выпрямляя
ноги, встань и, занеся ноги соперника
за спину, сбрось его на ковер. Не за-
будь, что после рывка рукой и нырка
под руку противника надо посмотреть
наверх и одновременно встать. После
отрыва противника от ковра движе-
ние должно начинаться с занесения
его ног назад.
Преследование: в самый по-
следний момент броска (противник па-
дает на ковер) отступи на шаг назад
и протяни партнера по ковру, смягчая
падение. Этим действием ты убьешь
сразу двух зайцев: смягчишь удар
партнера о ковер и добьешься его па-
дения на спину, а не на бок. По пра-
86
вилам борьбы самбо падение на спину
оценивается как чистая победа, в то
время как падение партнера на бок
даст тебе только 4 балла. После при-
земления противника подтяни его за
руку вверх и перейди на болевой
прием рычаг локтя.
Последний совет. Не вста-
вай во время выполнения приема на
колено. Испортишь всю структуру
начала броска и не научишься бросать
из стойки. Отрабатывать прием сле-
дует всегда из положения стоя на но-
гах. Если в дальнейшем во время со-
ревнований прием не будет получать-
ся, можно выполнить его с падением.
Но отрабатывать лучше трудный
вариант, т. е. не вставая на колено.
Упражнения. 1. Самый важный
момент во время выполнения «мель-
ницы» — это начало приема рывок
левой рукой. Рывок должен быть силь-
ным и неожиданным. Для этого при-
думай серию упражнений по приобре-
тению специального качества —
взрывной силы. Что это означает?
Нужно «научить» мышцы быстро
сокращаться и совершать работу.
Усилия, совершаемые при выпол-
нении упражнений, не должны дости-
гать предельных. Самое простое уп-
ражнение для отработки рывка ру-
кой — это упражнение с резиновым
бинтом. Привяжи к неподвижному
предмету резиновый бинт (он продает-
ся в аптеках) или специальную рези-
ну, приобретенную в спортивном ма-
газине, и сделай 10—15 резких рыв-
ков рукой. Во время разминки захва-
ти рукой рукав куртки противника и
сделай 10—15 рывков, имитируя
начало входа в прием. После того как
движение будет достаточно изучено,
включай рывок во все свои упражне-
ния (как на утренней зарядке, так
и на тренировке на ковре). Вместо
резины можно использовать пояс от
куртки самбо.
2. Следующий этап — согласован-
ные движения рук и ног, или, как
мы говорим, координация. Необходи-
мо научиться левой ногой делать шаг
вперед сразу же после рывка правой
рукой, одновременно приседая. При-
вяжи пояс на уровне плеч и после
рывка рукой сделай шаг вперед левой
ногой. Ногу ставь на носок.
3. Для отработки момента отрыва
противника от ковра и развития силы
ног рекомендую такое упражнение:
встаньте с партнером (равного или
чуть большего веса) друг перед дру-
гом. Сделав рывок рукой, как было
описано выше, подшагни к партнеру.
Продолжая рывок рукой, выпрями
ноги и встань прямо.
87
'’Я'ЧИС.И тоте
иросок че ез голову
ника к краю ковра и, используя его
движение на ковер, мгновенно npoeej
бросок через голову с упором ноги
в живот. Противник перелетел череь
Иванова и упал на спину.
И еще одного великолепного спорт-
смена хочется вспомнить в свя ш
с этим броском. Это семикратный чем-
пион России, почетный мастер спорта
Иван Песоцкий из Куйбышева. Он лю-
бил этот бросок и применял его почти
в каждой встрече. А если учесть, что
этот уникальный спортсмен выступал
на чемпионатах России и в 41 год, то
можно себе представить, сколько раз
летали противники после его любимо-
Так называете*, целая серия бро-
сков, при выполнении которых напа-
дающий делает кувырок назад и про-
тивник, перелетая через него, падает
где-то за головой. Отсюда пошло
и название приема. Прием популяр-
ный. Его с одинаковым успехом при-
меняли и на первых первенствах СССР
и на последнем чемпионате мира. При-
верженцев этого приема много, и вы-
делить кого-нибудь из них трудно. Но
мне запомнился очень красивый
прием, который провел московский
тяже нес Геннадий Иванов против
своего 13 >-с ыограммового партнера
(ц/амиях 1Ю ого, к сожалению, не
помню). Иванов подвел своего против-
го приема. Песоцкий бросок через го-
лову выполнял виртуозно. Обычно
этот прием применяют в тот момент,
когда противник наступает или стоит
наклонившись вперед. Но Песоцкий
мог применить его и в тог момент, ког-
да противник стоял прямо или даже
отступал. Как он это делал? Попробу-
ем разобрать один вариант броска
чепез голову с упором ноги в живот.
Обстановка: противник стоит
прямо и не думает наступать.
Подготовительные дей-
ствия: встань перед противником,
возьми захват под локтями его рук.
Слегка толкни его назад, он начнет
сопротивляться и пойдет на тебя. Если
88
этот маневр не вышел, отступи сам.
Применение приема: как
только противник сделает шаг вперед,
потяни его двумя руками к себе и,
уперев правую ногу ему в живот, сядь
на ковер. Продолжая тягу руками,
сделай кувырок назад. Противник
окажется на твоей ноге. Продолжая
кувырок и потянув партнера за лок-
ти к себе, толкни его ногой вверх.
Партнер перелетит через голову и упа-
дет на спину за твоей головой.
Преследование: продолжая
кувырок, сядь на грудь лежащего на
спине противника и перейди на удер-
жание или болевой прием.
ногу и упри ее в живот партнера. По-
проси партнера выпрямиться. Потя-
нув руками к себе и отталкивая ногой,
оторви его от ковра, удерживая на
одной ноге. Научившись выполнять
отрыв, продолжи упражнение в дру-
гом варианте: попробуй выполнить
заключительную часть броска, т. е. пе-
ребросить партнера через голову, дей-
ствуя одновременно руками и ногой.
После отрыва от ковра партнер может
сопротивляться, стараясь не упасть на
спину. Если ему это удается, твои руки
работают плохо и необходимо повто-
рить упражнение сначала.
2. При выполнении броска через
Главное движение следует выпол-
нять одновременно двумя руками
вверх и к себе, а не вниз. Садиться
надо как можно ближе к своей пятке.
Если ты сядешь далеко от партнера,
то твоя нога не будет выполнять роль
помощника при подбрасывании про-
тивника. Она станет препятствием
и остановит движение противника
вперед.
Упражнения. 1. Для успешной от-
работки координации движений рук
и ног предлагаю простой способ. Ляг
на спину. Попроси товарища подойти
к тебе со стороны ног и наклониться
вперед. Возьми захват под локтями,
как при выполнении приема, выпрями
голову с упором ноги в живот важно
уметь метко ставить ногу прямо в сере-
дину живота противника. Не выше
и не ниже. Для отработки этого дви-
жения на зарядку захвати с собой
пояс от куртки самбо и делай такое
упражнение: обмотав пояс вокруг
дерева, имитируй бросок через голову,
пытаясь ногой попасть в дерево в от-
меченном месте.
3. Для отработки преследования
после проведения первого упражне-
ния потренируйся в кувырке назад
и выходе верхом на соперника. Сев
верхом, захвати руками голову, а но-
гами обвей ноги противника и перейди
на удержание верхом.
89
ваться в самбо интересно и, конечно
же, трудно. Интересно потому, что
приемы разнообразны, а трудно
потому, что их очень уж много. Тьь
изучаешь один прием, а твой сопер-
ник совсем другой, и каждый при
этом имеет одинаковые шансы на
победу.
«Как лучше отрабатывать прие-
мы?» — часто задают мне вопрос ре-
бята.— Изучать один прием до тех
пор, пока он не станет получаться хо-
рошо, или познакомиться с одним,
затем с другим, потом вернуться
к первому?
Ответить на эти вопросы сможешь
Бросок через голову с подсадом голенью
Мы с тобой не сможем за один год
изучить все приемы борьбы самбо.
И не потому, что ты мало стараешься,
а потому, что их очень много. Стоит
чуть изменить захват или сопернику
немного повернуться боком, и все твои
старания оказываются напрасны-
ми — прием не получается. Что де-
лать? Идти вперед. Отрабатывать,
изучать, думать, пробовать еще и еще
раз. Тренируясь постоянно, ты постиг-
нешь многие закономерности нашей
необычной борьбы, научишься выхо-
дить победителем из самых, казалось
бы, безнадежных положений, побеж-
дать более сильных противников, ста-
нешь сильным борцом. Трениро-
90
только ты сам. Это зависит во многом
от твоего характера, склонностей.
Можно применить так называемый
линейный способ тренировки и отра-
батывать один прием до тех пор, пока
ты не почувствуешь, что способен его
применить на любом своем сопернике.
А есть другой способ тренировки, на-
зываемый круговым, когда несколько
приемов изучаются сразу, но по оче-
реди (по-иному говоря, «по кругу»).
Изучив начало одного приема, знако-
мятся с другим, потом с третьим, чет-
вертым. Закончив изучать начало,
переходят к средней части приема
с первого до последнего, затем новый
круг на новой ступени сложности.
Сейчас мы разберем еще один ва-
риант броска через голову. В преды-
дущем приеме захватывались обе
руки и противник перебрасывался
через голову при помощи упора ноги
в живот. Но нападающему не всегда
удается взять руки под локтями сопер-
ника и попасть ногой в живот.
Предлагаю другой способ выпол-
нения этого броска. Захватывается
пояс на спине соперника. При этом
тяга рукой получается более сильной,
противнику труднее изменить, во
время полета направление движения
и накрыть тебя или избежать падения
на спину.
Обстановка: противник стоит
в низкой фронтальной стойке и напа-
дает, пытаясь захватить твои ноги.
Подготовительные дей-
ствия: захвати левой рукой пояс на
спине соперника, правой рукой возьми
куртку под локтем. Слегка толкни
соперника вперед от себя, чтобы вы-
звать сопротивление соперника и его
желание пойти вперед.
Применение приема: по-
чувствовав движение соперника, по-
тяни его левой рукой к себе-вверх,
подшагни правой ногой вперед, согни
левую ногу и подними ее вверх так,
чтобы колено уперлось в живот парт-
нера (носок левой ноги остается между
ног соперника). Продолжая тягу рука-
ми к себе, сядь как можно ближе
к своей пятке и, делая кувырок назад,
подсади левой ногой соперника вверх,
перебрасывая его через голову. Левая
нога поднимает соперника в воздух,
как подъемный кран. Во время выпол-
нения приема продолжай тянуть со-
перника к себе, не отпускай его да-
леко.
Преследование: в конечной
стадии броска выпрями левую ногу
в колене и перебрось соперника через
себя. Продолжая кувырок назад, сядь
верхом на партнера и проведи удер-
жание верхом (не отпуская пояса на
спине). Если соперник начнет оттал-
кивать тебя руками, быстро перейди
на болевой прием рычаг локтя или, са-
дясь между ног противника и придер-
живая его своими ногами, проведи
болевой прием на ногу ущемление
ахиллова сухожилия.
Упражнения. 1. Для освоения на-
чала приема потренируйся самостоя-
тельно: шаг правой ногой вперед, сги-
бание левой ноги в колене, подъем ее
вверх и кувырок назад с подталкива-
нием воображаемого противника
вверх.
2. Отдельно вместе с партнером от-
работай захват пояса соперника на
спине. Встань перед ним во фронталь-
ную стойку, попроси партнера со-
гнуться и, захватив правой рукой раз-
ноименное плечо и немного подтянув
к себе, протяни левую руку вперед,
захвати пояс соперника. После захва-
та опусти локоть левой руки вниз,
нагружая немного противника своим
весом.
3. Для точной постановки правой
ноги расположи перед собой два баш-
мака и, сделав шаг вперед правой но-
гой между ними, присядь к своей
пятке, выполняя воображаемый бро-
сок. Задевать при этом ботинки «со-
перника» не следует.
4. Теперь проделай предыдущее
упражнение, выполняя в конце его
кувырок назад.
91
риозов умел это делать. Чего только
противники не предпринимали, чтобы
спастись от приема! И сгибались,
и старались держать Евгения на рас-
стоянии — не получалось. Глориозов
вел схватку в бешеном темпе, дергая
партнера руками то в одну, то в дру-*
гую сторону. Он знал, что существуют
и другие приемы, которые в сочетании
с зацепами действуют всегда без-
отказно.
Мы начинаем изучение с зацепа
стопой. При кажущейся простоте
прием таит в себе определенный сек-
рет. Этот секрет — правильная коор-
динация работы рук и ног. Кто его рас-
, -
Зацеп стопой
Я думаю, растолковывать слово
«зацеп» не надо. И так понятно, что
здесь мы будем учиться зацеплять.
Да, при выполнении зацепа самбист
превращает свою ногу в крючок и
зацепляет им ноги противника. Слож-
ная группа приемов. Здесь нужно не
только научиться цеплять, но суметь
при этом сохранить равновесие и не
упасть самому. А то зацепишь парт-
нера и сам запутаешься в его ногах
и упадешь. Не здорово.
Зацепы в борьбе самбо делают час-
то и не ставя перед собой задачу вы-
полнить прием по-настоящему. Да,
самбисты, бывает, делают прием
с целью отвлечь внимание соперника.
В этом случае такой обманный прием
называют ложным. Зацеп очень удо-
бен в качестве ловушки, так как нача-
ло выполнения этого приема и начало
выполнения многих других похожи.
И спортсмены, умеющие работать но-
гами, пользуются этим.
Прекрасно владел зацепами пяти-
кратный чемпион Советского Союза,
ныне доктор физико-математических
наук Евгений Глориозов. Он настолько
быстро работал ногами, что против-
ники не успевали соображать, какую
ногу зацепили и настоящий это прием
или ложный. Если овладеть искусст-
вом зацепов, то можно быстро перехо-
дить с одного приема на другой, и Гло-
Зацепил
колючку Еж.
«Еж, колючку
не тревожь.
Получи в ответ
бросок!»
Еж пустился
наутек.
92
ОЭЬЩОТ f —
кроет, тот и научится применять
прием.
Зацеплять можно изнутри и снару-
жи, за пятку, за подколенный сгиб.
Вариантов выполнения зацепа стопой
много, но мы рассмотрим зацеп стопой
снаружи, поскольку этот прием чаще
других можно встретить в практике
спортсменов-самбистов. Этот вариант
хорош еще тем, что при выполнении
его трудно применить контрприем.
, Обстановка: противник дер-
жит одну ногу все время впереди
и часто переносит на нее свой вес.
Подготовительные дей-
ствия: противник в правой, а ты
при этом проходит через атакуемую
ногу противника. Необходимо не толь-
ко поставить партнера на правую но-
гу, но и успеть вовремя зацепить своей
ногой и, продолжая движение, убрать
его единственную опору — атакуе-
мую ногу. В момент, предшествующий
броску, вы должны стоять рядом, опи-
раясь на правую ногу противника.
Удержать его в таком положении
можно только при активной помощи
рук. Правой рукой не разрешать парт-
неру уходить от себя, левой рукой —
двигаться к тебе.
Преследование: перевернись
на соперника и перейди на удержание.
в левой стойке. Левая рука держит
отворот у шеи, а правая захватила
куртку под локтем левой руки против-
ника.
Применение приема: про-
должая движение противника, дей-
ствуя своими руками, заставь его пере-
нести тяжесть тела на правую ногу.
Поставь свою правую ногу рядом
с правой ногой противника, зацепи ле-
вой ногой его правую ногу около пят-
ки, подними его ногу вверх, одновре-
менно рывком руками брось противни-
ка на спину. Весь секрет выполнения
этого приема кроется в одном — рав-
новесии тел соперников. Ось вращения
Упражнения. 1. Для того чтобы
твоя нога быстро превращалась в крю-
чок, попробуй на зарядке в лесу цеп-
лять ногамц все: деревья, кустики...
Дома подтягивай к себе ногой стул
или табуретку (постарайся только,
чтобы это не превратилось в дурную
привычку, а то тебя не поймут окру-
жающие).
2. Очень важно в этом приеме бы-
стро ставить свою правую ногу рядом
с правой ногой партнера. Для отработ-
ки этой детали расположи дома пра-
вый ботинок перед собой и, поставив
впереди на носок левую ногу, быстро
повернись вокруг по часовой стрелке.
93
на левую ногу, продолжи его движе-
ние и, потянув правой рукой вниз,,
заставь его перенести свой вес на ле-[
вую ногу. £
Применение приема: еде-;
лай шаг вперед левой ногой, перенеся
на нее вес, зацепи правой голенью
изнутри левую ногу противника и от7
веди ее вправо-назад. Партнер, стояв-
ший до этого ria двух ногах, окажется
теперь на одной. В этот момент двумя
руками толкни его в направлении, где
находилась до того, как ты убрал ее,
левая нога противника. Лишившись
опоры, он упадет.
Преследо в а н и е: сохраняя
Зацеп голенью
Как уже видно из названия прие-
ма, мы сейчас будем зацеплять ноги
противника голенью. Неплохая идея.
Тем более что противник часто не ожи-
дает атаки ногами, контролируя в
основном твои руки. Этим мы и вос-
пользуемся, чтобы бросить соперника
новым приемом.
По способу выполнения зацепы го-
ленью делятся на одноименные и раз-
ноименные. В первом случае правая
нога цепляется за правую ногу про-
тивника, во втором за левую. Кроме
того, зацепить ногу противника можно
снаружи и изнутри. Вот и получается
четыре принципиально разных ва-
рианта выполнения приема зацеп го-
ленью. Это не считая способов взятия
захватов при этом приеме.
Мы рассмотрим только два вариан-
та приема. А два остальных ты по-
строй сам. Не думаю, чтобы это было
тебе не под силу.
Зацеп голенью изнутри
Обстановка: противник стоит
прямо, широко расставив ноги. Во
время схватки тянет на себя, отсту-
пает.
Подготовительные дей-
ствия: правой рукой захвати левый
отворот, левой правый рукав куртки.
В тот момент, когда противник встанет
захват левой рукой разноименного
локтя, сделай правой ногой шаг впе-
ред, перенося ногу через лежащего со-
перника. Подтягивая захваченную
руку противника вверх, Перенеси ле-
вую ногу через голову и, подтягивая
локоть правой руки противника к себе,
сядь на ковер, проведи болевой прием
рычаг локтя.
Упражнения. Прием зацеп голе-
нью изнутри довольно сложен при
проведении его против знающего сам-
биста. И только потому, что здесь
должны правильно работать и руки, и
ноги, и туловище. Основная ошибка
начинающих заключается вот в чем.
Нападающий отталкивает соперника
от себя, а тот, подняв левую ногу, дела-
ет шаг назад, возвращаясь в прежнее,
устойчивое, положение. Движения
рук нападающего должны быть точно
направлены на то место, где ранее
стояла левая нога противника. Правая
рука при этом тянет вниз, а левая
сталкивает вправо. Правая нога, цеп-
ляющая разноименную ногу соперни-
ка, отводится назад, за себя. Туловище
разворачивается по часовой стрелке.
Расчленив весь прием на отдельные
кусочки, получим маленький комп-
лекс упражнений для отработки за-
цепа голенью изнутри под разноимен-
ную ногу.
1. Попроси товарища встать прямо
94
перед тобой. Возьми захват, как было
описано выше, проделай все движения
как при зацепе, только пройди правой
ногой перед левой ногой противника.
Руки работают так, как будто ты про-
вел зацеп: правая тянет вниз, левая
сталкивает соперника вправо. В самом
конце упражнения ты можешь повис-
нуть на сопернике, сильно нагружая
его руками.
2. Подойди к столбу или к дереву
и, проделав такие же движения, как
при выполнении приема, зацепи де-
рево правой ногой и, повернувшись
к нему грудью, попытайся «столк-
нуть» его вправо.
3. Товарищ стоит прямо над тобой.
Действуя только ногами и туловищем,
выполни зацеп голенью изнутри, за-
цепи праьой ногой его левую ногу и от-
веди ее в сторону. Разверни свое туло-
вище вправо и толкни партнера в
грудь вперед.
Зацеп голенью снаружи
Обстановка: противник стоит
в правой стойке, выставив вперед пра-
вую ногу, тянет на себя, пытаясь от-
ступить назад.
Подготовительные дей-
ствия: левой рукой захвати правую
руку противника около локтя, правой
рукой разноименный отворот у плеча.
Потянув к себе двумя руками, заставь
соперника отступить и в этот момент
сделай шаг вперед правой ногой, по-
ставив ее около разноименной ноги
противника изнутри.
Применение приема: заце
пи левой ногой разноименную ногу
противника снаружи и, отводя назад
его правую ногу, заведи ее за себя
разворачиваясь влево. Правой рукой
оттолкни соперника от себя влево, на
правляя на то место, где стояла его
правая нога.
Преследов ан и е: потяну со-
перника руками вниз и убед ившись,
что он падает на ковер, повернись во-
кпуг правой ноги по часовой стрелке
кругом, наклонись впеоед, >ахвати
двумя руками левую ногу противника,
подними ее вверх и, садясь назад, вы-
полни болевой прием рычаг колена
Упражнения. 1. Действуя как ч
прежде, расчленим прием на состав
ные части. Захвати соперника ка
было описано выше, сделай аи
правой ногой вперед и зацепи oj'hc
именную ногу противника снар.
Не продолжая дальше движ гш я >т
пусти захват и выполни все спа
2. Теперь выполни первую
приема и, зацепив ногу соперника,
старайся завести ее за себя bi
Бросок через спину
вышает 100 кг, и те стараются
применить этот бросок.
Многократный чемпион Европы
и Советского Союза заслуженный
мастер спорта Анзор Киброцашвилч
очень любил бросок через спину
с захватом руки на плечо. Гибкий,
стройный (никогда не скажешь,
что весит он почти центнер), Анзор
входил в прием легко и быстро
Через его плечо, как пушинки, пере-
летали гиганты, вес которых всегда
превышал вес Анзора.
Бросок через плечо (так сокра-
щенно мы называем этот прием)
можно делать по-разному: с захватом
Бросок через спину с захватом
руки на плечо
Этот прием, так же как и многие
приемы ногами (зацепы, обвивы),
пришел в борьбу самбо из «чидао-
бы» — национальной борьбы грузин-
ского народа. По большим праздни-
кам в деревнях и сейчас можно
увидеть, как на поляне под нацио-
нальные грузинские темпераментные
мелодии два настырных паренька,
будто молодые петушки, задорно
возятся под улюлюканье зрителей-
односельчан. И не важно, кто побе-
дит в этой встрече. Здесь ценится
не победа, а характер бойца, pro
смелость, желание идти вперед, ри
сковать. После окончания схватки
малышей одобрительно похлопывают
по плечу, добавляя уважительное
слово «мужчина». Выше похвалы
нет. Поэтому все грузинские ребята
очень хорошо знают приемы «чида-
обы».
Но бросок через спину с захватом
руки на плечо популярен не только
среди грузинских спортсменов. Мно-
гие спортсмены любят этот прием
и все же часто обращаются за со-
ветом к грузинским самбистам —
виртуозам броска через спину с
захватом руки на плечо. В Грузии
даже тяжеловесы, вес которых пре-
96
противника одной или двумя руками,
с заведением или без него. Анзор
Киброцашвили выполнял бросок, за-
хватив противника только одной
рукой. Взяв противника за куртку
около плеча, Анзор начинал вокруг
него свой «ритуальный» танец, дергая
соперника в разные стороны, ставя
ноги то близко, то далеко от партнера.
Как говорят сейчас специалисты,
«раздергивал» партнера. *
Утомленный от таких движений
соперник, запутавшись и устав реаги-
ровать на немыслимое количество
движений, попадался на сильнейший
рывок и начинал свой «космический»
Руку У локтя, левой руку из-под
плеча.
Применение приема: сде-
лав левой рукой сильный рывок
вверх-к себе, одновременно подставь
правую ногу к одноименной ноге
соперника изнутри. Продолжая тя-
гу руками к себе и вверх, повер-
нись на правой ноге кругом, развер-
нись спиной к сопернику и подставь
левую ногу к своей правой. Правая
рука, отпустив захват, подводится
под одноименное плечо соперника
и приподнимает его вверх изнутри.
При подстановке левой ноги к правой
ноги следует согнуть в коленях,
полет. Так Анзор бросал с одинако-
вым успехом и высоких, и низко-
рослых, и право- и левостоечников,
стоящих прямо и согнувшись в за-
щитной стойке.
Давай попробуем и мы научиться
красиво выполнять бросок через спину
с захватом противника одной рукой.
Обстановка: противник стоит
во фронтальной стойке полусогнув-
шись, правой рукой держит тебя
за отворот куртки, левой пытается
взять второй захват.
Подготовительные дей-
ствия: встань в правую стойку,
правой рукой захвати разноименную
чтобы затем, выпрямляя их, оторвать
соперника от ковра. Наклонившись
вперед, сбрось противника на ковер.
Преследование: во время
полета соперника на спину сделай
шаг назад левой ногой и протащи
партнера спиной по ковру. После
приземления соперника подтяни его
за захваченную руку вверх, перейди
на рычаг локтя.
Упражнения. 1. Чтобы отрабо-
тать правильное движение рук —
а это основное в данном приеме,—
привяжи самбистский пояс к дереву
и сделай несколько серий подворотов.
Руки совершают круговое движение,
сначала отталкивая соперника от
себя, а потом подтягивая его к себе.
2. Возьми пустой мешок, засыпь
его песком вперемешку с опилками
и, поставив на пенек, стол или табу-
ретку, попробуй выполнить подворот,
взваливая мешок с песком на свое
плечо и сбрасывая затем на землю.
Впоследствии можно делать упраж-
нение поставив мешок на землю.
3. Примите с партнером конечное
положение при броске через спину
и попроси теперь соперника сопро-
тивляться, встав прямо и не сгибая
ног. Немного присев, потяни его к себе
и одновременно встань, выпрямив но-
ги. Проделай это упражнение раз пят-
надцать, затем поменяйтесь ролями.
4 5 186
97
обрел красивую фигуру настоящего
атлета
Другой самбист, любивший бросок
через спину с захватом рук, Вла-
димир Покатаев, отработал очень
сильное движение бедрами, подби-
вающими бедра соперника. Ему не
нужно было поднимать своих сопер-
ников вверх. Он просто вытягивал
руки, приподнимал соперника на
носки, а затем, подвернувшись к парт-
неру спиной, сильным движением
тазом выбивал обе ноги противника.
Бросок получался быстрым и не-
ожиданным.
Обстановка: противник бо-
Бросок через спину с захватом рук
Видишь, как зацепился гномик за
значок, обозначающий новый бросок?
Двумя руками держится крепко, не
отпуская захвата. Да, сильные руки
в борьбе самбо очень нужны, особенно
если ты хочешь научиться красиво
бросать. А бросок через спину с зах-
ватом рук — очень красивый прием
Здесь есть и полет, и красивое
приземление. Выполняющим этот
прием нужно иметь крепкие руки,
слаженно работать руками и ногами.
Обычно этот вариант броска через
спину выполняют самбисты низкого
роста: им удобнее подворачиваться,
отпадает необходимость приседать
при подвороте к противнику спиной.
Тем неожиданнее были исходы пое-
динков неоднократного чемпиона Со-
ветского Союза Евгения Солодухина
из Москвы, который имеет довольно
большой рост и в своей весовой
категории почти на всех смотрел
«свысока». Но во время борьбы ой
вдруг резко подворачивался к сопер-
нику спиной, поднимал его на обеих
руках высоко вверх и красиво
бросал через спину. Для отработки
мощного рывка вверх руками Евге-
ний много упражнялся с гирями,
штангой. Поработав несколько лет
с отягощениями, он не только научил-
ся резко вырывать своих противников
вверх на вытянутые руки, но и при-
рется выставив вперед обе руки,
стоит во фронтальной или односто-
ронней стойке, любит держаться на
расстоянии.
Подготовительные дей-
ствия: захвати двумя руками его
разноименные рукава около кистей,
подведи локти под руки противника,
чуть приподнимая его кисти.
Применение приема: под-
нимая обе руки противника вверх,
сделай шаг вперед правой ногой
и поставь ее около одноименной ноги
противника с внутренней стороны.
Поворачиваясь вокруг правой ноги,
встань спиной к сопернику, продол-
жая поднимать его двумя руками
вверх. Наклоняясь вперед, сбрось про-
тивника на ковер.
Преследовав и е: подтягивая
руки вверх, перешагни через сопер-
ника, подтяни его за левую руку
вверх и перейди на болевой прием
рычаг локтя или на удержание со
стороны "ОЛОВЫ.
Упражнения. 1. Длх отработки
сильного рывка руками привяжи пояс
от куртки на уровне плеч к дереву,
столбу, дверному якорю и отрабаты-
вай отдельно подворот по 15—20 раз
в к 1ждую стерону. Для этого выстави
одну ногу вперед и одновременно под-
ними обе руки вверх. Затем погернись
на выставленной ноге кругом, под-
98
ставь вторую ногу к первой и, раз-
ворачиваясь спиной к воображаемому
партнеру, потяни обе свои руки вверх.
Поняв и отработав вход в прием, ус-
ложни упражнение, взяв пояс подлин-
ней и подойдя на один шаг вперед.
2. Поставь теперь два ботинка пе-
ред собой и отрабатывай точность по-
становки ног при подвороте к про-
тивнику спиной.
3. Для отработки точности подби-
ва противника тазом проведи на стене
черту или приклей кусочек лейко-
пластыря и постарайся, повернувшись
к стене спиной, подбить тазом стенку
под чертой. Как только движение
Бедняга маленький Паук
Похвастал своей силой,
Но отлетел от Мухи вдруг:
Не тронь самбистов, милый.
I z
будет получаться, проведи черту
ниже.
4. Сбрасывание соперника. Здесь
без партнера не обойтись. Займи
с товарищем конечное положение при
выполнении броска через спину с зах-
ватом рук. Попроси товарища сто-
ять прямо и, сопротивляясь только
туловищем, не давать себя бросить
на ковер. Посчитай, сколько раз из
10 попыток ты сможешь бросить
соперника.
5. Переход на болевой прием —
преследование соперника. После брос-
ка партнера на ковер подтяни его ру-
ки или одну руку вверх, чтобы затем
перейти на рычаг локтя.
4*
99
новой для советских борцов борьбе,
двух мнений не было: в борьбе
дзюдо должны выступать самбисты.
Борьба самбо вобрала в себя лучшие
приемы национальных видов борьбы
народов Советского Союза, а также
других стран.
Самые первые выступления совет-
ских самбистов по японской борьбе
дзюдо превзошли ожидания всех
специалистов. Все советские спорт-
смены — участники Олимпийских игр
1964 года на родине дзюдо в Токио:
Анзор Кикнадзе, Анзор Чиквиладзе,
Арон Боголюбов и Олег Степанов —
вернулись домой с медалями. Впо-
Отхват
Прием выполняется с разными
захватами, под одну или две ноги,
но суть при этом не меняется: твоя
нога подбивает ногу (или ноги) про-
тивника — отхватывает. Способ вы-
полнения приема напоминает заднюю
подножку, но принцип иной. При при-
менении подножки нога ставится как
барьер, и противник, подведенный
к этому барьеру, падает, споткнув-
шись о него. Нога при этом выпол-
няет пассивную роль. При исполнении
отхвата твоя нога — активный работ-
ник. Она быстро выбивает ногу (или
ноги) противника, и он, лишившись
опоры, падает.
Я до сих пор не могу забыть мол-
ниеносный отхват, который, применил
однажды шестикратный чемпион Со-
ветского Союза по борьбе самбо,
многократный чемпион Европы по
борьбе дзюдо киевлянин Анатолий
Бондаренко. До 1973 года в нашей
стране культивировалась только одна
борьба в одежде — борьба самбо. Пер-
вые регулярные выходы самбистов
на международную арену датируются
1961 годим, когда стало известно, что
на Олимпийских играх 1964 года —
в столице Японии Токио — будут
проходить соревнования еще по одно-
му виду программы — японской на-
циональной борьбе дзюдо. И когда
составлялась сборная команда по
следствии советская сборная, состав-
ленная из одних самбистов, успешно
выступала на всех чемпионатах Евро-
пы и мира по борьбе дзюдо. Наиболь-
шего успеха добились призер пер-
венства СССР по борьбе самбо
Шота Чо'чашвили, многократные чем-
пионы СССР Сергей Новиков, Вла-
димир Невзоров, ставшие олимпий-
скими чемпионами по борьбе дзюдо.
Зарубежные специалисты быстро
поняли секрет успеха советских спорт-
сменов и стали развивать у себя
борьбу самбо. Первая после Олимпий-
ских игр 1964 года иностранная
федерация борьбы самбо была орга-
низована в Японии, где с 1965 года
стал культивироваться советский
вид борьбы в одежде. Затем стали
создаваться федерации этой борьбы
в других странах: в Англии, Испании,
Монголии, Иране, Голландии, Юго-
славии. В 1966 году была проведена
первая международная встреча по
борьбе самбо между Японией и СССР.
В 1967 году в Риге прошел первый
международный турнир по борьбе
самбо, в котором кроме самбистов
СССР участвовали спортсмены Бол-
гарии, Югославии, Монголии и Япо-
нии. Международные турниры затем
стали проходить регулярно. В 1972
году, снова в Риге, был проведен
первый открытый чемпионат Евро-
100
пы, а в 1973-м в Тегеране (Иран) —
первый официальный чемпионат мира
по борьбе самбо. Так как в это время
календарь соревнований увеличился
(официальные чемпионаты Европы
и мира и множество международных
встреч, всесоюзные первенства как
по борьбе самбо, так и по борьбе
дзюдо), было принято решение разде-
лить Федерацию борьбы самбо СССР
и сборную команду на две части:
на самбистов и дзюдоистов.
Но мне хочется рассказать о
командном чемпионате Европы по
борьбе дзюдо 1970 года. Советская
сборная в количестве 5 человек
ценный прием с коротким названием
«отхват».
Обстановка: противник в вы-
сокой стойке тянет на себя.
Подготовительные дей-
ствия: встань в левую стойку, пра-
вой рукой захвати куртку под локтем
левой руки партнера, левой возьми
одноименный отворот его куртки. По-
тяни правой рукой к себе, заставив
противника наступить на левую ногу.
Применение приема: шаг-
ни вперед правой ногой, поставив
ее на носок около левой ноги против-
ника. Продолжая тягу правой рукой,
вынеси вперед согнутую в колене
уверенно вышла в финал, где ей
предстояла встреча с дзюдоистами
Голландии. Если бы одной из команд
удалось победить в трех встречах
из пяти, остальные две можно было
бы не проводить — все становилось
ясным. В первых двух встречах
голландцам удалось выиграть. В тре-
тьем поединке за сборную СССР
должен был выступать Анатолий
Бондаренко. От него зависела победа.
Перед своей схваткой Анатолий раз-
минался на другом ковре, быстрыми
шагами ходя взад и вперед по
татами (так в дзюдо называют ковер)
и сжимая кулаки. «Скорее бы»,—
читали все в его глазах. Но вот
спортсмена приглашают на поединок.
Церемония приветствия, и бой начал-
ся. Бондаренко без разведки быстро
ринулся вперед и, на лету хватая
кимоно, молниеносно применил от-
хват. Грозный соперник, которому
Анатолий раньше проигрывал, беспо-
мощно упал на спину, раскинув
руки. «Иппон» (чистая победа),—
объявил судья.
Это был переломный момент
командного первенства. Выиграв еще
одну встречу и сведя последнюю
вничью, наша сборная в пятый раз
стала чемпионом Европы по борьбе
дзюдо.
Попробуй и ты отработать этот
левую ногу и, делая левой рукой
рывок вправо, подбей ногой опорную
ногу противника. В момент при-
земления поддержи партнера за пра-
вую руку, не позволяя ему сильно
удариться. Не забудь: 1) в момент
входа в прием правую ногу надо
ставить как при задней подножке —
на одной линии с ногами противника.
Если продолжить прямую линию, про-
ходящую через ступни партнера, твоя
нога должна находиться на этой
черте; 2) нельзя посылать вперед
только правую ногу. Твое туловище,
плечи должны идти вслед за ногой,
не отставая; 3) в момент замаха
левой ногой руки должны скручивать
противника вправо, не давая ему
возможности воспользоваться твоим
неустойчивым положением; 4) подби-
вать можно как одну, так и две ноги.
Если ты успел поставить противника
полностью на левую ногу, делай
отхват под одну. Если рывок руками
не удался и партнер стоит равномерно
распределив тяжесть на две ноги,
применяй отхват под две ноги.
Преследование: лучше всего
применять переход на болевой прием
рычаг локтя. Для этого перенеси
левую ногу через туловище против-
ника, правую через голову, подтяни
левую руку противника вверх и пе-
рейди на болевой прием.
101
было смотреть, как возятся тяжело-
весы: обнимают друг друга, меняют
захваты. Но вдруг — молниеносный
бросок и недоуменный вопрос непосвя-
щенного зрителя: «А что это он сде-
лал? Какой прием?» Виталий пре-
красно бросал не только через грудь,
но и через спину с захватом руки на
плечо, любил применять заднюю под-
ножку на пятке. Но бросок через грудь
был очень красив в его исполнении.
Стоило только ему взять короткий
захват, и партнер уже летел в воздух.
Может быть, Виталий отработал этот
прием, занимаясь раньше классиче-
ской борьбой или выступая в Татарии
Броски через грудь
Это группа приемов, применяемых
в основном в качестве ответных, или,
как мы говорим, контрприемов, при
подвороте противника спиной. Можно
применить бросок через грудь как
прием нападения, но для этого необ-
ходимо сократить дистанцию и плотно
прижаться к туловищу противника.
Все предпочитают во время борьбы
находиться от соперника на опреде-
ленном расстоянии. Причем чем
больше опасается тебя соперник, тем
длиннее дистанция, которую он пред-
почитает выдерживать. Очень редко
во время схватки можно увидеть
борцов, стоящих вплотную друг к дру-
гу,— здесь обычно неминуем бросок.
Это объясняется тем, что, находясь
вблизи, противник не успевает отре-
агировать на атакующее действие.
Прекрасно делал броски через
грудь заслуженный мастер спорта,
чемпион мира, Европы и Совет-
ского Союза Виталий Кузнецов. Он
боролся в тяжелом весе, и, если ему
удавалось провести прием, зрелище
было впечатляющим. Более чем стоки-
лограммовые гиганты легко взлетали
в воздух и шлепались на ковер.
«Главное,— говорил Виталий,— взять
захват». Вся борьба у Кузнецова шла
только за крепкий короткий захват
за пояс или за одежду на спине на
уровне пояса. Иногда утомительно
на традиционных национальных
праздниках — сабантуях, где обяза-
тельно шла борьба на поясах и бросок
через грудь был основным приемом.
Удивительно, что не только свои, но
и все поединки, которые приходилось
ему видеть, Кузнецов помнит до
мельчайших подробностей. Меня не
раз удивляла его феноменальная в
этом смысле память. Он помнит, кто,
когда, где и сколько раз становил-
ся чемпионом страны. Кто с кем
боролся, на какой минуте и какой
применил прием. Просто фантастика.
Но вернемся к нашему приему.
Бросок через грудь с подсадом бедром
Обстановка: противник стоит
боком или нападает, пытаясь при-
менить бросок через бедро.
Подготовительные дей-
ствия: противник в левой, а ты
в правой стойке, левой рукой захвати
разноименный рукав куртки против-
ника.
Применение приема: в мо-
мент его атаки (а если он не напа-
дает, то подшагни к нему левой
ногой) обхвати правой рукой его за
туловище и, прижав крепко к себе
двумя руками, подсади бедром пра-
вой ноги и брось через грудь. При
102
подсади партнера правой ногой. По-
старайся устоять на одной ноге 15—
20 секунд. Научившись делать это
упражнение, усложни его: стоя на
одной ноге, покачайся вправо, влево,
отклонись назад, наклонись вперед.
Бросок через грудь как
контрприем
Обстановка: противник на-
падает, применяя броски через спину,
через бедро. Физически более силь-
ный, он резко входит в прием.
Подготовительные дей-
ствия: противник в правой, а ты
выполнении этого приема очень важ-
но правильно поставить левую ногу.
Если поставить ее слишком близко
к противнику, то подсад не получится.
Если поставить далеко, то очень
трудно оторвать партнера от ковра.
Упражнения. 1. Нарисуй мелом на
ковре траекторию движения твоей
левой ноги вперед. Поперечными чер-
точками через 5—10 см отметь места,
где должна стоять твоя левая нога.
Сделай несколько попыток выполнить
бросок, ставя свою левую ногу по-
очередно на каждую отметку. Выбрав
оптимальный вариант, запомни это
расстояние и запиши в дневник.
2. Выполни первую часть броска —
в левой стойте, правая рука захва-
тила рукав около левого локтя 'про-
тивника.
Применение приема: парт-
нер, пытаясь провести бросок через
бедро с захватом за голову, начинает
подворот. Дождавшись, когда его
бедро приблизится к твоему животу,
обхвати левой рукой его за туловище
и прижмись к нему. Партнер, продол-
жая закручивающее движение, неко-
торое время «катит тебя на карусели».
Почувствовав, что движение заканчи-
вается, выставь вперед правую ногу и,
коснувшись ковра, продолжай закру-
чивать партнера против часовой
стрелки.
103
«Ножницы»
«Ножницы» под одну ногу
Обстановка: соперник нахо-
дится в левой стойке. В твоем арсе-
нале есть бросок через голову с под-
садом голенью или зацеп голенью
изнутри.
Подготовительные дей-
ствия: правой рукой примени за-
хват за отворот куртки, левая рука
свободна.
Применение приема: по-
ставив правую ногу между ног сопер-
ника, как при попытке применить
бросок через голову с подсадом или
зацеп голенью изнутри, подпрыгни
Движение ног при выполнении
этого оригинального приема дей-
ствительно напоминает работу нож-
ниц. Правильнее было бы назвать
этот прием «двойной подбив», но слово
«ножницы» короче и удачнее. Прием
лучше всего делать на «характерных»
борцах, то есть любящих стоять в ярко
выраженой односторонней стойке.
После применения этого приема
легко переходить на болевые приемы
на ноги — ущемление ахиллова сухо-
жилия или перегибание колена.
«Ножницы» можно выполнять с под-
бивом одной или одновременно двух
ног соперника, как мы говорим,
под одну (под две) ноги.
104
и занеси левую ногу за ноги партнера.
Потянув соперника правой рукой
к себе, выпрями правую ногу, а левым
бедром подбей партнера. Он упадет
на спину. Самое трудное в этом
приеме — прыжок. Надо не только
подпрыгнуть, но и, развернув тело
в воздухе, разместить свое туловище
перпендикулярно к туловищу против-
ника. Правая рука помогает удержи-
ваться в нужном положении во время
прыжка. После прыжка потяни сопер-
ника рукой к себе и сбей на ковер.
Преследование: захвати ле-
вую ногу противника и проведи
ущемление ахиллова сухожилия.
Упражнение. Партнер крепко
стоит на прямых ногах. Стань прямо
перед ним. Подпрыгнув, развернись
в воздухе на 180 °, ударь (конечно,
не сильно) задней частью правого
бедра партнера по животу. Левая
нога в конце прыжка должна оказать-
ся рядом с левой ногой соперника.
«Ножницы» с подбивом ног
Обстановка: соперник стоит
в левой стойке согнувшись.
Подготовительные дей-
ствия: правой рукой захвати отво-
рот куртки, левая рука свободна.
Применение приема: под-
прыгнув, развернись направо и поло-
жи заднюю поверхность бедра на
область живота соперника, а левой
ногой подбей его в подколенный
сгиб. Сначала делай движение от
себя правой ногой, а затем, когда
соперник согнется, левой в противо-
положном направлении. В конце под-
бива левой ногой правой рукой сде-
лай сильный рывок к себе.
Прее л е д о в а н и е: захвати ле-
вую ногу противника под мышку
и проведи болевой прием ущемления
ахиллова сухожилия.
Упражнения. 1. Поскольку прин-
ципиальная разница между преды-
дущим и этим приемами только
в постановке ноги, выставленной
вперед, то все упражнения, рекомен-
дованные выше, подходят и здесь.
Следует только оговорить, что проще
выполнять «ножницы» под одну ногу.
Следовательно, отработав первый при-
ем, можно переходить и ко второму.
2. «Ножницы» под одну ногу мож-
но выполнить с места, то есть без
дополнительного замаха, в то время
как здесь необходим прыжок помощ-
нее и предварительное выведение из
равновесия. Выполнив изученные
упражнения, добавь напрыгивание на
противника с замахом правой ногой
перед подбивом.
105
даже трудно. Вот почему самбисты
часто следят за руками противника,
не давая взять захват. Если же про-
пустить захват, то выполнение прие-
ма чрезвычайно усложняется.
Может быть, поэтому Михаил
Юнак проводил приемы преимуще-
ственно из положения вне захвата.
Не дожидаясь, когда соперник про-
тянет руку, чтобы дотронуться до
курточки, Миша резким нырком
«проходил» в ноги и, поднимая их
в воздух, бросал соперника на ковер.
Пропустив захват, он старался
сорвать его и только затем снова
бросался в атаку. Бывало, что ему
Бросок с захватом ног
Очень распространенный прием,
который можно увидеть во многих
видах борьбы: вольной, дзюдо, нацио-
нальных видах борьбы многих наро-
дов нашей страны. Прием известен
давно, но каждый раз при выполне-
нии его открываются все новые и но-
вые грани, на которые раньше никто
не обращал внимания. Так, повернув
немного голову или вынеся ноги чуть
в сторону, можно изменить направле-
ние броска, и он будет получаться
иначе.
Всеми этими вариантами прекрас-
но владел двукратный чемпион мира
из Львова заслуженный мастер спорта
Михаил Юнак. Раньше он занимался
вольной борьбой и хорошо изучил
бросок с захватом двух ног. Увлек-
шись затем борьбой самбо, Михаил
приспособил свой любимый прием
к этому виду. Хотя у нас выполнять
бросок с захватом ног значительно
труднее, Миша смог привыкнуть
к жестким захватам, научился пре-
одолевать плотную защиту. В вольной
борьбе борются практически без
одежды, поэтому защититься от бро-
ска с захватом ног трудно — тело
скользкое и удержать на большой
скорости идущего борца нелегко.
У самбистов же есть куртка, за нее
можно крепко ухватиться, а освобо-
диться от захвата бывает очень
не удавалось захватить сразу обе
ноги — он делал прием с захватом
одной, ориентируясь по ходу схватки.
Многие соперники Юнака знали
о его любимом приеме, но неизменно
попадались в хитроумные сети его
постоянных маневров на ковре,
заканчивающихся нырком в ноги.
Обстановка: противник стоит
в высокой стойке, руки держит
высоко. Стойка фронтальная или
чуть односторонняя.
Подготовительные дей-
ствия: захват не брать; если сопер-
ник попытается взять захват, своими
руками встретить руки противника
и отвести их в сторону.
Применение приема: сде-
лав маленький шаг назад, наклонись
вперед и, разведя руки в стороны,
обхвати обе ноги соперника снаружи.
Подставляя ноги вперед, выпрямись,
оторви ноги соперника от ковра
в сторону, бросая его на спину. Ноги
удобнее всего захватывать у подко-
ленных сгибов. Если соперник держит
ноги широко, можно, приподняв их
в воздух, развести в стороны, шагнув
вперед между ног соперника и бросая
его таким образом на ковер. Плечи
бросающего должны находиться на
уровне живота соперника. Если про-
тивник крепко стоит на ногах и отор-
вать его от ковра трудно, не надо
106
делать этого. Опусти свои руки ни-
же — на уровень пяток и, удерживая
их, толкни соперника одним плечом,
упираясь в живот, от себя.
Преследование: после бро-
ска с захватом двух ног удобнее
всего перейти на болевой прием на
ноги или на удержание со стороны
ног — в зависимости от положения,
занятого соперником после броска.
Если он остался лежать на спине,
удобнее, конечно, перейти на удер-
жание. Если он старается перевер-
нуться на живот, переходи на болевой
прием на ногу.
Упражнения. 1. Упражнение на
отработку защиты от взятия захвата.
Встань, чуть согнувшись, перед сопер-
ником. Подтянув к груди руки,
разверни их ладонями в сторону
противника и поймай идущую за
захватом его руку двумя руками. От-
веди ее в Сторону и следи за второй
рукой. Отводить руку нужно к груди
противника, перекрывая таким обра-
зом возможность взять захват второй
рукой.
2. Теперь давай отработаем пра-
вильное взятие ног соперника. Для
этого попроси партнера стать прямо
перед тобой, захвати его ноги двумя
руками и оторви от ковра. По ходу
отработки решай, сводить ли ноги
соперника вместе и выносить в одну
сторону или лучше развести в разные
стороны. Можешь чередовать спосо-
бы, выполняя сначала одно упражне-
ние, а затем другое. Лучше всего
не говорить сопернику о способе
выполнения приема и выбирать, его
по ходу отработки. Если соперник
держит ноги вместе, их удобнее всего
приблизить одну к другой и вынести
в одну сторону. Если же он стоит
широко раздвинув ноги, разведи их
еще шире и брось соперника на
ковер.
3. Отдельно поупражняйся в вы-
боре места захвата обеих ног. Это
зависит от стойки соперника.
107
поднимать вверх захваченную ногу,
перейди на болевой прием ущемле-
ние ахиллова сухожилия захватом
ноги под мышку. Если противник,
защищаясь, перевернется на живот,
сядь на бедро захваченной ноги и про-
веди болевой прием ущемление ахил-
лова сухожилия.
Упражнения. 1. Ключевым момен-
том в этом приеме является захват
противника за пояс сверху и «при-
груз» его атакуемой ноги. Будем
отрабатывать этот момент отдельно.
Встань перед противником, попроси
его согнуться и проделай первую
часть приема: захват соперника за
Бросок с захватом одной ноги
Иногда не удается захватить обе
ноги соперника, а одну можно. Как
быть? Идти на бросок или нет? Конеч-
но, да. В борьбе самбо так много
приемов, что даже бросок с захватом
одной ноги можно выполнить не-
сколькими способами и в каждой
ситуации суметь добиться чистой
победы. Давай разберем две ситуа-
ции: когда соперник стоит в низкой
и высокой стойке.
Обстановка: противник стоит
в низкой односторонней стойке, вы-
ставив вперед одну ногу.
Подготовительные дей-
ствия: захвати левой рукой разно-
именный отворот куртки около плеча
и потяни противника вниз-вправо.
Одновременно перенеся правую руку
через одноименное плечо против-
ника, захвати пояс на спине. Опустив
правый локоть вниз, нагрузи против-
ника, заставив его перенести весь
свой вес на левую ногу.
Применение приема: от-
ступив назад правой ногой и нагрузив
еще сильнее соперника, шагни вперед
левой и захвати левой рукой одно-
именную ногу противника за под-
коленный сгиб. Продолжая движение
телом вперед, подними захваченную
ногу вверх-к себе и одновременно
брось соперника на спину.
Преследование: продолжая
108
пояс и сгибание его правой рукой.
Разреши ему после захвата пояса на
спине сопротивляться, пытаясь вы-
прямиться. Ты же постарайся про-
держать его в согнутом положении
в течение 5 секунд. Затем отпусти
захват и начни упражнение сначала.
2. Последняя часть броска с пере-
ходом на болевой прием. Попроси
соперника не сопротивляться в пер-
вой части броска, до падения на
ковер, и начать активное сопротив-
ление при переходе на болевой
прием на ногу. Твоя задача будет
состоять не в том, чтобы бросить
соперника (здесь он не будет оказы-
ку и, садясь на ковер, проведи боле-
вой прием ущемление ахиллова сухо-
жилия. Не забудь перед проведением
приема скрестить ноги на атакуемой
ноге противника и сжать ее своими
бедрами, препятствуя возможному
уходу.
Упражнения. 1. Попроси партне-
ра встать прямо перед тобой и не сги-
баться. Захвати левой рукой шею со-
перника с правой стороны. Потянув
левой рукой к себе-вниз, постарайся
согнуть соперника в поясе, одновре-
менно отступая назад или переме-
щаясь вправо или влево.
2. Повторяя предыдущее упраж-
вать тебе сопротивление), а в том,
чтобы зафиксировать противника
в лежачем положении и перейти на
болевой прием.
Бросок с захватом пятки
Основное п о л о ж е н и е: про-
тивник стоит в высокой односторон-
ней стойке, выставив вперед правую
ногу.
Подготовительные дей-
ствия: захвати левой рукой разно-
именный отворот куртки противника
у шеи, правая рука держит разно-
именную руку у кисти, отводя ее
в сторону. Отступив левой ногой шаг
назад, выжди, когда противник сде-
лает шаг вперед правой ногой,
и затем потяни его левой рукой вниз,
заставляя перенести весь вес на
выставленную вперед правую ногу.
Применение приема: отве-
дя правой рукой руку противника
в сторону, наклонись вперед и, делая
правой ногой шаг вперед, захвати
правой рукой одноименную ногу
противника у пятки изнутри. Под-
нимая захваченную ногу вверх и опу-
ская левую руку вниз, брось сопер-
ника на спину, одновременно закру-
чивая против часовой стрелки.
Преследование: отступи еще
назад, протаскивая соперника по ков-
ру, захвати его правую ногу под мыш-
ление, усложни его: все время на-
гружая соперника левой рукой,
отступи назад правой ногой и выжди,
когда соперник шагнет вперед разно-
именной ногой. После того как он
сделает шаг вперед, согни его еще
больше, приближая правое плечо
к его левой ноге таким образом,
чтобы он не смог с нее сойти (встал
на нее, перенеся весь свой вес на
одну ногу).
3. Упражнение рассчитано на от-
работку перехода на болевой прием.
Для этого договорись с партнером,
что падать от броска он будет не
сопротивляясь, но не будет позволять
тебе выполнять болевой прием.
109
Бросок с обратным захватом ног
________________________________________________
Как ты уже, наверное, догадался
«обратным» мы называем необычное
действие, связанное с изменением
привычной структуры движения. Так
и здесь. Обычно ноги противника
захватываются прямым хватом, при
котором ладонь атакующей руки по-
вернута внутрь, большой палец на-
правлен вверх. При обратном хвате
большой палец атакующей руки
будет смотреть вниз, ладонь поверну-
та наружу.
Теперь давай разберем теорию
на практике.
Бросок с обратным захватом ноги
изнутри
Допустим, соперник при выполне-
нии предыдущего приема разгадал
замысел и при твоей попытке ата-
ковать одну ногу быстро отставил
ее назад. Унывать не стоит, еще
далеко не все потеряно, примени
бросок с обратным захватом пятки
изнутри.
Обстановка: противник при
атаке захватом одной ноги отстав-
ляет ее назад. Стойка низкая, одно-
сторонняя.
Подготовительные дей-
ствия: захвати левой рукой разно-
именный рукав противника, сделай
попытку правой захватить одноимен-
ную ногу соперника за подколенный
110
сгиб изнутри. Противник убрал ногу
назад. Потяни левой рукой вниз,
нагружая правое плечо противника.
Применение приема: раз-
верни правую руку ладонью наружу
так, чтобы большой палец опустился
вниз. Отведи правую руку вниз и
вправо и, возвращая ее назад, захвати
пятку левой ноги противника изнут-
ри. Продолжая отводить правую руку
назад, приподнимй немного ее вверх
и брось соперника на спину. Для
усиления завершающей стадии бро-
ска можно отступить левой ногой
назад и закрутить соперника против
часовой стрелки, «расстилая» его
по ковру.
Преследование: после па-
дения противника на ковер продвинь
правую руку вперед, согни ее в локте
и притяни ногу противника к себе.
Захватывая левую ногу между своих
ног и садясь назад, проведи болевой
прием рычаг колена.
Упражнения. 1. Самый главный
момент приема — разворот руки об-
ратным хватом — можно отработать
отдельно на любом предмете, напри-
мер на ножках стула. Поставь
перед собой стул, согнись и, захва-
тывая дальнюю ножку, разверни
руку ладонью наружу и, возвра-
щая ее назад, захвати ближнюю
ножку стула.
2. Попроси партнера не сопро-
тивляться до захвата ноги обратным
хватом. После захвата попытайся бро-
сить соперника на спину.
Бросок с обратным захватом ног
Обстановка: противник креп-
ко стоит на ногах и при попытке
бросить его через спину с захватом
рук опускает локти вниз и, сопро-
тивляясь, не позволяет оторвать
себя от ковра.
Подготовительные дей-
ствия: примени захват, как при
броске через спину с захватом двух
рук (см. стр. 98—99). Пытаясь сделать
бросок влево, поставь левую ногу
рядом с правой ногой противника
снаружи и подними свои руки вверх.
Применение приема: раз-
ворачиваясь вокруг левой ноги, от-
веди "правую в сторону, становясь ря-
дом с противником. Наклонившись
вперед, захвати обе ноги соперника
снаружи за подколенные сгибы.
Выпрямляясь и поднимая ноги про-
тивника вверх, брось его на спину.
Преследование: перенеси ле-
вую ногу через туловище соперни-
ка и проведи болевой прием на но-
гу — рычаг колена или ущемление
ахиллова сухожилия. Опускаясь ни-
же к его голове, можно провести об-
ратное удержание верхом.
ill
листов подкупала напористость Пан-
кратова, большая сила воли, стойкий
характер, закаленный в постоянных
тренировках по борьбе самбо. Зани-
маясь регулярно, упорно, не жалея
себя, и ты сможешь стать сильным
и смелым, похожим на легендарного
Владимира Панкратова.
Обстановка: противник стоит
в левой прямой стойке, немного
расставив ноги.
Подготовительные дей-
ствия: захвати правой рукой отво-
рот куртки противника у разно-
именного плеча, левой рукой разно-
именный локоть. Оттолкни чуть
Подхват под две ноги
Как явствует из названия, при
выполнении этого приема обе ноги
соперника подхватываются одной
ногой.
Прекрасно владел этим приемом
мастер спорта международного клас-
са, чемпион СССР, чемпион Европы
Владимир Панкратов. Он знал много
приемов, боролся напористо, смело,
обладал несокрушимым характером
бойца. Наверное, тут сказывалась спе-
цифика профессии, ныне полковника
милиции Панкратова, в жизни не раз
вступавшего в схватки с опасными
преступниками и неизменно выхо-
дившего победителем из этих нелице-
приятных встреч. Характер Володи
ковался на ковре, в жарких поедин-
ках, в которых он на спор с друзьями
клал соперника в любой угол ковра.
Боролись мы в те годы на квадрат-
ных коврах. Гоняя своих противников
по периметру квадрата, Панкратов
находил искомый угол и под восхи-
щенные возгласы своих товарищей
аккуратно укладывал соперника на
спину. Помимо броска подхватом
Панкратов виртуозно выполнял пе-
реднюю подсечку, подножки, постоян-
но пугая соперников неожиданно-
стью приема.
О Панкратове написано немало
рассказов, очерков. Многих журна-
112
соперника от себя, добиваясь, чтобы
он пошел вперед, оказывая сопротив-
ление твоему толчку.
Применение приема: по-
тяни двумя руками вверх, используя
движение соперника вперед, и по-
ставь его на носки. Разворачиваясь
туловищем влево на носке правой
ноги кругом, поставь левую ногу
рядом с одноименной ногой против-
ника снаружи. Развернувшись спиной
к сопернику и продолжая тягу ру-
ками, подбей правой ногой обе ноги
соперника и брось его на спину на
ковер.
Преследование: продолжая
удерживать левой рукой разноимен-
ную руку соперника, подними ее
вверх и, перенося правую ногу
через туловище, а левую через го-
лову, перейди на болевой прием
рычаг локтя.
Упражнения. 1. Для отработки
точности постановки ног используй
старый прием: поставь два башмака
рядом и упражняйся в постановке
ног при выполнении подхвата под
две ноги.
2. Для отработки правильного под-
бива попроси партнера стать прямо.
Захвати его как описано выше,
встань рядом с ним в конечное
положение й, подбивая обе его ноги
правой, оторви от ковра. На землю
не бросай, а только оторви ноги
соперника от ковра.
3. Привяжи пояс к дереву и пора-
ботай на таком тренажере, выполняя
подхват под две ноги (подбивая
дерево правой ногой).
4. Проделай те же упражнения
в другую сторону, добиваясь одинако-
вой точности выполнения. Не спеши
сразу выполнить бросок в обе сто-
роны. Скорее всего это тебе не
удастся. Пробуй постепенно, после-
довательно, упражнение за упражне-
нием, сливая затем все движения
в одно.
левой ноги на обозначенное место.
Затем перенеси крестик на 5 санти-
метров влево и повтори упражнение.
Теперь поставь крестик на 5 сан-
тиметров вправо и опять повтори
несколько раз прием.
Выбрав положение, при котором
выполнять прием легче всего, запом-
ни его и отрабатывай в этом поло-
жении.
6. Я еще не рассказал о работе
рук. А при исполнении этого приема,
да и не только этого, работа рук
имеет очень большое значение. Руки
выполняют движение одновременно
с подхватом правой ноги, только
5. Попробуй выполнить подхват
под две ноги с немного другим
захватом: правая рука держит пояс
соперника спереди. Это очень силь-
ный захват, и, возможно, он пока-
жется тебе проще предыдущего.
Постановка ног в этом случае будет
несколько иной. Правую ногу нужно
ставить не сбоку от противника, а
изнутри, около его одноименной
ноги.
Для отработки этого момента
предлагаю следующее упражнение.
Начерти мелом на ковре крестик
рядом с левой ногой противника
и отработай подворот и подхват
двух ног противника с постановкой
двигаются в обратном направлении:
нога движется назад, а руки — впе-
ред. В момент броска движение рук
чуть-чуть опережает работу правой
ноги. В этом случае прием полу-
чится быстрым и неожиданным.
Если руки будут отставать от ноги,
то соперник сможет отклонить туло-
вище назад и устоять на ногах или,
что еще хуже, бросить тебя назад,
использовав твое неустойчивое поло-
жение.
Чтобы этого не случилось, отра-
ботай постановку соперника на нос-
ки обеих ног, уходя туловищем впра-
во и одновременно действуя двумя
руками.
113
ждая чистым броском, болевым прие-
мом или за явным преимуществом.
Его соперники, как бы упорно ни со-
противлялись, неизменно оказыва-
лись в проигрыше.
В 1961 году, когда впервые в Со-
ветском Союзе была скомплектована
сборная команда по борьбе дзюдо,
состоящая исключительно из сам-
бистов, товарищи по команде еди-
ногласно избрали Г. Шульца своим
капитаном.
Первый же выезд за рубеж (в Япо-
нию) подтвердил правоту членов
сборной команды СССР. Генрих вы-
играл все встречи с «законодателями
Броски переворотом
При выполнении приемов этой
группы соперник переворачивается
в воздухе и летит, как говорят, «вверх
тормашками» вниз. По положению
атакующего борца броски перево-
ротами разделяются на три группы:
передний, задний и боковой. Пере-
вороты можно применять как приемы
нападения и как контрприемы. Для
защиты особенно хорош в этом смыс-
ле боковой переворот. Как только со-
перник попытается выполнить бросок
с поворотом к тебе боком, поднырни
под руку и смело применяй боковой
переворот. Но, кажется, мы уже забе-
жали вперед.
Прекрасно владел переворотами
шестикратный чемпион СССР Генрих
Шульц. Правда, он в равной степени
успешно применял и подсечку, и бро-
сок через бедро, и болевые приемы.
Но при атаке соперника любил встре-
чать его боковым переворотом. Уни-
версально применяя приемы (что
само по себе уже редкость, а в полу-
тяжелом весе, в котором выступал
Генрих, тем более), Шульц установил
своеобразный рекорд длительного
владения титулом чемпиона СССР
по борьбе самбо. Выиграв в первый
раз чемпионат СССР в 1955 году,
он до 1961 года никому не уступал
этого звания. Причем все встречи
Генрих заканчивал досрочно, побе-
мод», непобедимыми в то время
японцами, повергнув в смятение их
тренеров и удивив колоссальным
арсеналом своей техники.
Передний переворот
Обстановка: соперник стоит
прямо во фронтальной стойке. После
неудачной атаки делает шаг назад
и выпрямляется.
Подготовительные дей-
ствия: встань перед партнером, за-
хвати левой рукой разноименное пле-
чо соперника и, отступив назад, за-
ставь его сделать шаг вперед правой
ногой.
Применение приема: как
только соперник шагнет вперед, по-
тяни его левой рукой к себе и заставь
перенести тяжесть тела на правую но-
гу. Шагни правой ногой вперед и, при-
сев, захвати изнутри правой рукой
одноименное бедро противника. Вы-
прямив ноги и перевернув соперника
в воздухе вверх ногами, опусти его
на спину, направляя голову между
своих ног.
Преследование: после при-
земления соперника на ковер обхвати
его руками за туловище и проведи
удержание со стороны головы.
Упражнения. 1. При выполнении
этого приема основная нагрузка при-
ходится на ноги. Чтобы отработать
114
правильный подъем соперника, по-
проси товарища встать прямо и не
сопротивляться. Захвати, как было
описано выше, левой рукой плечо,
а правой одноименное бедро изнутри
и, сохраняя спину прямой, встань за
счет силы ног. Приседай неглубоко,
только для того, чтобы суметь за-
хватить бедро соперника.
2. Отработай отдельно переворот
соперника в воздухе. Для этого после
выполненйя предыдущего упражне-
ния продолжи его, добавив один
маленький нюанс: после отрыва ног
соперника от ковра занеси правую
руку и ноги соперника вправо-вверх,
а голову влево-вниз.
3. Отработав второе упражнение,
приступи к последнему — «расстила-
нию» соперника, падающего на ковер.
В продолжение предыдущих действий
сделай левой ногой шаг назад и, под-
тягивая левой рукой соперника к себе,
протяни его спиной по ковру, смягчая
падение.
Боковой переворот
Основное положение: про-
тивник пытается провести бросок с
поворотом спиной или боком или
стоит в односторонней стойке (до-
пустим, в левой).
Подготовительные дей-
ствия: захвати левой рукой разно-
именную руку противника у локтя,
правая рука свободна, захвата не
держит.
Применение приема: как
только соперник начнет поворачивать-
ся боком (если он этого не делает,
сделай сам шаг вправо-вперед), под-
нырни под левую его руку и захвати
правой рукой разноименное бедро
соперника снаружи. Подшагнув впе-
ред правой, подтяни соперника левой
рукой к себе и, вставая, оторви его от
ковра. Занося ноги соперника вправо-
вверх и одновременно опуская его
голову, брось соперника на спину.
Преследование: подтяни за-
хваченную руку вверх и перейди на
рычаг локтя.
115
Задание на месяц
В этом месяце мы будем изучать
подножки. В зависимости от направ-
ления падения противника различают
три типа подножек: переднюю,
заднюю и боковую (см. стр. 78-—83).
Мы начнем изучение с задней под-
ножки. Она самая простая в примене-
нии. Затем можно перейти к боковой
и, наконец, к передней. Принцип
изучения остается прежним: сначала
читаем текст, пытаемся медленно про-
делать все на несопротивляющемся
противнике, а потом постепенно
усложняем этапы отработки.
Для того чтобы сразу попытаться
мыслить комбинационно, попробуй
лями: ты станешь обороняющимся,
а соперник — нападающим.
Хочу еще раз напомнить, что
болевые приемы следует проводить
медленно, плавно, без' рывков. За
сигнал сдачи принимается любой воз-
глас соперника, захваченного на боле-
вой прием. Терпеть на тренировке не
надо — это не соревнования. Впо-
после проведения подножки не от-
пускать руку противника, а подтянуть
ее вверх, затем перенести ногу через
туловище противника, через голову
и, продолжая подтягивать его руку
вверх, перейти на болевой прием
рычаг локтя.
Как ты знаешь, в борьбе лежа
всего пять ступенек овладения мастер-
ством (см. стр. 164—165), потом
с позиций безопасности в борьбе лежа
бороться легче, поэтому на седьмом
месяце занятий уже можно начинать
проводить тренировочные схватки
в борьбе лежа. Схватки длятся четы-
ре минуты и начинаются из положе-
ния, где соперник стоит на четверень-
ках, лежит на животе или на спине.
Нападать на него можно из различ-
ных положений. Применяют удержа-
ния, болевые приемы. По окончании
времени поменяйтесь с партнером ро-
следствии можно увеличить количест-
во схваток в тренировке до 2—4 в
борьбе лежа или продлить время од-
ной схватки до 10—16 минут.
Надеюсь, ты уже знаешь, что перед
каждой схваткой необходима тща-
тельная разминка, поэтому борьбу
обычно проводят в конце тренировки,
после разминки и отработки приемов.
Для проведения каждого приема
нужна сила. Не обязательно, чтобы
она была очень большая, но все же
со своим весом необходимо справлять-
ся. Не у всех ребят хватает силы
для проведения самых простых прие-
мов. Поэтому тем, кому это необходи-
мо, предлагаю начать развивать силу.
Для этого совсем не обязательно
упражняться со штангой, гирями
или другими тяжестями. Силу лучше
всего укреплять простыми упражне-
ниями. Например, для укрепления
116
ног вполне достаточно такого набора
упражнений: приседания быстрые,
приседания медленные, прыжки, бег,
катание на велосипеде, приседания
на одной ноге, приседания с партне-
ром на плечах равного веса, вставание
на носки, ходьба с партнером на
плечах.
Для укрепления силы рук — от-
жимания в упоре лежа (ноги на полу,
на стуле, на столе, стойка на руках),
отжимания с хлопками, отжимания от
спинок двух стульев, брусьев, от ска-
мейки, стоящей сзади, подтягивания
в быстром темпе, подтягивания
медленные, подтягивания с различ-
ным положением рук (ладони от себя,
к себе), работа с эспандером, гантеля-
ми небольшого веса.
Для укрепления мышц брюшного
пресса — поднимание йог из поло-
жений лежа на спине и виса на швед-
ской стенке, прямых ног вверх, сидя
на стуле, ноги под шкафом, наклоны
назад, руки за головой.
Работая над укреплением силы,
надо помнить, что нельзя упражне-
ния проводить без специальной раз-
минки, разогревающей весь организм,
нельзя «качать» силу утром, когда
организм еще «не проснулся», перед
сном, сразу же после еды, непосред-
ственно перед едой. А вот после
окончания тренировки минут 10—15
можно посвятить укреплению силы.
Не забудь после силовых сделать
несколько упражнений на растяги-
вание.
При отработке приемов некоторые
движения, при выполнении которых
ты чувствуешь, что не хватает силен-
ки, можно использовать как упраж-
нения для увеличения силы. Напри-
мер, ты изучал выведение из равно-
весия, броски через бедро, подножки.
В каждом из них необходимы креп-
кий захват и хорошая тяга рукой
за куртку или пояс. Если у тебя
этого нет, попроси партнера стать пря-
мо, захвати куртку или пояс и притя-
гивай сопротивляющегося соперника
к себе. Проделай это 10—15 раз —
чем плохое упражнение для развития
силы? Можно пойти еще дальше
и отрабатывать рывок отдельно. Для
этого привяжи пояс к дереву на
уровне плеча или ниже. Отклонись
на прямую руку назад и подтянись
на руке. Проделай так 10—15 раз,
постепенно усложняя упражнение
и отклоняясь все больше и больше —
до горизонтального положения.
Возьми соперника за пояс, под-
вернись боком и положи на свое бедро.
Удерживая его одной рукой, пронеси
на одном, затем на другом бедре.
Возьми две гантели небольшого
веса (2—3 кг), подними руки перед
собой, имитируя рывок руками,, как
при выведении из равновесия.
Встаньте с партнером друг перед
другом. Присядь, захвати двумя
руками обе ноги соперника и подними
его вверх. Туловище прямое, подъем
идет только за счет силы ног. Присядь
10 раз.
117
Задание на месяц
Теперь ты уже знаешь много
приемов — одни лучше, другие хуже.
Есть приемы, которые тебе нравятся,
но не получаются. Как не запутаться
во всем многообоазии техники борьбы
самбо? Очень серьезный вопрос, но
нам ещё рано думать об этом. Мы
не успели познакомиться с доброй
половиной хороших приемов. Поэтому
будем продолжать изучение техники.
Торопиться в этом деле не надо.
Каждый прием требует своего под-
хода. В этом месяце я предлагаю
тебе изучить бросок с захватом ног.
Прием очень распространенный,
ного стиля, не гнушаются им и сам-
бисты. Особенно удобно его приме-
нять из положения вне захвата.
Прочти описание последовательности
изучения броска. Попробуй на парт-
нере и пойми самые главные момен-
ты: положение до начала приема,
вход в прием, отрыв соперника от
ковра. Можно отделить эти первые
фазы и отрабатывать отдельно.
Попробуй разобраться в этом за
первые две недели месяца. Когда ты
почувствуешь, что можешь войти
в прием и поднять соперника в воздух,
переходи ко второй фазе — проведе-
нию броска и, наконец, преследова-
нию. Об этом следует поговорить
отдельно. Бросок не самоцель, а сред-
ство для достижения победы. Если
бросок проведен технически правиль-
но и ты остался стоять на ногах,
а противник упал на спину, за это
присуждается чистая победа. Но так
провести прием удается очень и очень
редко. В поединках равных сопер-
ников сделать это практически не-
возможно. Чаще всего удается бросок
на 4, 2 балла. В этом случае необхо-
димо, не останавливаясь, перейти
сразу же к другому приему: удержа-
нию, болевому, причем перейти очень
быстро, мгновенно. Если переход идет
замедленно или после пусть очень
небольшой, но все же паузы, против-
ник успевает поставить защиту или
быстро изменить положение. При этом
возникнет другая ситуация, возможно
даже проигрышная для нападающего.
Во время борьбы, когда ситуация
меняется каждую секунду, процесс
перехода на другой прием длится
сотые ее доли. Неподготовленный
спортсмен чаще всего теряется и не
знает, как поступить. Наступает
пауза — начало проигрыша.
В этом месяце давай начнем учить-
ся преследовать противника. Для
этого после ознакомления с приемом,
изучения основных движений отраба-
тывай заключительную часть броска
с возможным переходом на другой
прием. Разберем это на примере
броска с захватом двух ног.
118
Первые две недели ты отрабаты-
вал вход в прием и отрыв соперника
от ковра, теперь начнем отрабатывать
заключительную часть приема. Сде-
лай шаг назад или в сторону и вынеси
ноги противника пверх или в сторону.
После падения противника на ковер
захвати одну ногу под мышку и перей-
ди на болевой прием ущемление ахил-
лова сухожилия (см. стр. 140, 141).
Выполни это упражнение без сопро-
тивления соперника 20—30 раз.
Усвоив суть приема, усложни задачу:
попроси соперника оказывать тебе со-
противление после приземления (ка-
сания ковра).
Отработав один вариант преследо-
вания, попробуй другой: переход на
удержание, другой болевой прием.
Теперь отработку всех приемов про-
води в две стадии: начало приема
(до потери соперником равновесия)
и заключительная часть (от потери
равновесия до применения болевого
приема).
В отработке преследования очень
важно правильно подобрать про-
должение действий после падения
противника. Для ряда случаев в этой
книге есть конкретные рекомендации,
какой прием после какого выполнять.
Но и товых рецептов на все случаи
жизни дать нельзя. Борьба самбс —
остроситуационный вид спорта. Поло-
жение соперников меняется в сотые
доли секунды, поэтому идти все время
одними дорожками нельзя. На этом
этапе занятий ты можешь в конце
тренировки позволить себе отработ-
ку техники со свободным продолже-
нием.
Допустим, ты отрабатываешь один
бросок. Соперник позволяет тебе вхо-
дить в прием, но после приземления
начинает бороться вполсилы. Твоя
задача — применить такой прием,
которого соперник не ожидает.
И последнее задание: начни работу
над таким важным качеством сам-
биста, как выносливость. Я специаль-
но начал разговор об этом на восьмом
месяце занятий. В первое время, когда
твой организм был еще не готов
к нагрузкам, заниматься развитием
выносливости было, безусловно, рано.
Сейчас, когда ты тренируешься регу-
лярно, прочно вошел в ритм споотиь-
ных, нагрузок,— самая пора. Делать
этого по утрам нельзя — организм
еще «не проснулся». Поэтому мы
будем развивать выносливость во вре-
мя или после тренировки.
Заметь момент, когда тебе стано-
вится уже тяжело тренироваться или
бороться. Вот первая точка отсчета
твоих возможностей. Теперь, постоян-
но увеличивая тренировочные нагруз-
ки, постарайся довести себя до такого
состояния, когда предыдущие показа-
тели выносливости стали бы для тебя
уже нормой.
Выносливость вырабатывается
постепенно: продолжительным бегом,
большим количеством бросков, схват-
ками на время и на их коли-
чество.
119
120
БО^Д
121
димо удерживать противника: лежа
на спине. Считается (со времени
зарождения борьбы), что если поло-
жишь соперника на спину, то ты
выиграл схватку. Во многих видах
борьбы за это дается чистая победа.
В классической и вольной борьбе
3-секундное удержание на лопатках
приносит победу. В борьбе дзюдо
удерживать соперника до полной по-
беды надо 30 секунд. Все это, конеч-
но, условности, поскольку продер-
жать — не значит победить. Соперник
может встать и продолжить борьбу.
Понимая это, самбисты решили так:
за удержание в течение 10 секунд
Удержание сбоку
При создании самбо основным
критерием эффективности приема
считалась возможность победить со-
перника: бросить его на ковер. Но
кроме бросков в арсенале приемов ока-
зались такие, которые позволяют
сковать соперника, удержать его,
заставить на какое-то время пре-
кратить движение и находиться в
состоянии беспомощности.
Такие приемы назвали удержани-
ями. И в боевой практике бывает
необходимо продержать преступника
какое-то время, пока не подоспеет
помощь или не изменится обстанов-
ка. Правилами борьбы самбо опреде-
лено положение, в котором необхо-
давать 2 балла, в течение 20 секунд
4 балла. Но чтобы вся борьба не
превратилась в сплошное лежание на
спине, разрешать проводить в течение
схватки только одно полное удер-
жание.
Способов удержать противника на
спине очень много. По положению
нападающего все удержания можно
разделить на четыре вида, которые
мы и рассмотрим по порядку.
Удержание сбоку с захватом головы
Обстановка: после броска
через бедро с захватом головы вы
с партнером упали на ковер (это
может произойти и после другого
приема).
Подготовительные дей-
ствия: обхвати правой рукой сопер-
ника за шею, левой захвати разно-
именную руку около локтя.
Применение приема: опу-
стив голову вниз (чтобы соперник
не отжал ее от себя), ноги разведи
как можно шире, чтобы увеличить
площадь опоры. Правую руку захвати
под мышку и удерживай соперника
в таком положении 20 секунд.
Преследование: после окон-
чания удержания или во время сопро-
тивления соперник может освободить
правую руку (если он сам этого не
сделает, помоги ему). Захвати ее левой
122
рукой за запястье и подведи под со-
гнутую в колене правую ногу. Опуская
ногу, проведи болевой прием узел.
Упражнения. 1. Захвати правую
руку противника под мышку разно-
именной руки и, садясь в описанное
выше положение, проведи удержание,
не захватывая голову, а удерживая
только правую руку.
2. Попроси соперника побегать от
тебя. Постарайся, перемещаясь вслед
за его ногами, сохранить первона-
чальное положение (захват руками
остается прежним).
3. Посоревнуйся с партнером, кто
кого удержит в течение 5 секунд по
положение называется обратным.
Подготовительные дей-
ствия: захвати правую руку про-
тивника под одноименную подмышку,
левой рукой обхвати партнера за ту-
ловище, сядь на ковер справа от
партнера лицом к его ногам.
Применение приема: при-
жимаясь левым боком к сопернику
и широко раздвинув ноги, проведи
обратное удержание сбоку.
Преследование: подведи ле-
вую ногу под разноименную ногу
соперника и, согнув в колене, захвати
подколенным сгибом лодыжку разно-
именной ноги. Поворачиваясь на
очереди. За каждо^ удержание начис-
ляйте друг другу по баллу.
4. Захвати соперника, как на удер-
жание сбоку, и перетащи в другой
угол ковра. Задача партнера — не
дать себя перетащить или встать
в стойку, вывернуться на живот, осво-
бодиться от захвата.
Обратное удержание сбоку
Обстановка: после проведе-
ния броска с обратным захватом
двух ног или какого-либо другого
приема у вас может возникнуть поло-
жение, напоминающее удержание
сбоку, но нападающий будет нахо-
диться при этом лицом к ногам. Такое
живот, захвати двумя руками левую
ногу соперника, удерживая ее в согну-
том положении. Отводя правую ногу
назад, проведи болевой прием узел
ноги.
Упражнения. 1. Зажми какой-ни-
будь предмет под мышку и поноси его.
Со временем вес предмета можно уве-
личить.
2. Возьми захват таким образом,
чтобы левая рука противника была
прижата к его туловищу. Проведи
удержание.
3. Лежа рядом с соперником на
спине, по команде одного из вас про-
веди удержание в течение 5 секунд.
После пяти команд одного сигнал
начинает подавать другой.
123
I
Преследование: после про-
ведения удержания или во время
попытки соперника вывернуться на
живот подведи одну руку под локоть
одноименной руки соперника и, пере-
нося ногу через туловище, перейди
на болевой прием рычаг локтя.
Упражнения. 1. Встань около ле-
жащего на спине партнера на колени
со стороны головы. Захвати на удер-
жание и продержи 5 секунд. Сопер-
ник может оказывать сопротивление
только после твоего касания его
груди.
2. Ляг на удержание со стороны
головы, прижмись грудью к груди
Удержание со стороны головы
Если тебе попался очень сильный
соперник, то удобнее всего удержать
его со стороны головы. Особенно хо-
рошо применять этот прием против
тяжеловесов. Они не очень поворот-
ливы и, попавшись на удержание,
не могут перевернуть соперника или
увернуться на живот.
Способов проведения таких удер-
жаний очень много, но отличаются
они только захватом соперника.
Удержание со стороны головы
с обхватом туловища
Обстановка: после броска
через плечо соперник упал на спину,
ты не смог устоять на ногах и ока-
зался со стороны его головы.
Подготовительные дей-
ствия: забеги со стороны головы,
обхвати руками сверху туловище со-
перника. Ноги расположи как можно
шире со стороны головы противника.
Применение приема: при-
жмись грудью к груди соперника,
опусти голову вниз и проведи удер-
жание в течение 20 секунд. Если
соперник попытается встать на бор-
цовский мост, не меняя положения
и не дожимая его, приподними голову
соперника вверх, отрывая ее от ковра.
Регулируя руками положение тулови-
ща, не позволяй ему вывернуться на
живот.
124
партнера и попытайся удержать
его в таком положении без захвата
туловища руками (просто прижимая
соперника своей грудью к ковру).
3. Захватив на удержание, дай воз-
можность сопернику перевернуться
на живот и переходи на болевой при-
ем рычаг локтя.
Удержание спиной с захватом рук
Обстановка: после попытки
бросить обороняющегося с захватом
двух ног он обхватил тебя за тулови-
ще двумя руками. Прижав их плеча-
ми к своему туловищу, перевернись
на спину, увлекая под себя соперника.
Подготовительные дей-
ствия: прижми локти обеих рук как
можно плотнее к туловищу, располо-
жись со стороны левого плеча со-
перника.
Применение приема: ши-
роко раздвинув ноги и прижимая
плечом соперника своей спиной к ков-
ру, проведи удержание со стороны го-
ловы. Для усиления захвата можно
захватить кисти одноименных рук
противника или куртку около кисти,
заставляя тем самым соперника об-
хватить твое туловище.
Преследование: захвати ле-
вой рукой запястье одноименной руки
соперника и одновременно отпусти
захват правой руки противника. От-
ведя кулак соперника от его головы,
наложи правую руку на предплечье
своей левой руки и, опуская локоть
соперника вдоль его туловища к его
ногам и приподнимая локоть вверх,
проведи болевой прием узел.
Упражнения. 1. Попроси соперни-
ка обхватить тебя за туловище сверху
в то время, когда ты будешь захва-
тывать ноги соперника, пытаясь про-
вести бросок. Захвати руки, соперника
и брось его на спину, поворачиваясь
вправо или влево.
2. Располагаясь со стороны головы
соперника, проведи удержание спиной
без захвата рук партнера. Продержать
нужно не полное время (мы понимаем,
что без захвата это невозможно),
а всего 3—5 секунд.
*
Удержание со стороны головы
с захватом куртки из-под плеча
Обстановка: при попытке про-
вести удержание соперника со сторо-
ны головы он, подведя под твое туло-
вище руки, согнутые в локтях, не
дает возможности прижаться к туло-
вищу и обхватить его двумя руками.
Подготовительные дей-
ствия: отведи одной или двумя ру-
ками локти соперника от себя и, на-
клонив голову, подведи ее под плечо
соперника, не давая ему возвратить
атакуемую руку на место.
Применение приема: под-
ведя правую руку под одноименное
плечо соперника, захвати отворот
куртки из-под плеча и подтяни к себе.
Такой же маневр проделай левой
рукой. Прижавшись грудью к груди
соперника, проведи удержание со сто-
роны головы. Ноги разведи как
можно шире, опускаясь грудью как
можно ниже, отведи головой или шеей
руки соперника в сторону, не позво-
ляя препятствовать проведению удер-
жания. Куртку можно захватывать не
у самого плеча, а немного ниже,
тогда она обнимет плечо соперника
и спеленует его, затрудняя движение.
125
Преследование: после про-
ведения удержания подними голову,
садясь опять верхом на соперника.
Подведи под согнутую в локте руку
противника свою руку, приподними
ее вверх и, приподнимаясь, перенеси
ногу через туловище соперника, са-
дясь поперек. Зажимая руку сопер-
ника между своих ног, проведи боле-
вой прием рычаг локтя с захватом
руки между ног.
Упражнения. 1. Попроси партнера
лечь на спину. Сядь на него верхом.
По сигналу попытайся прорваться
сквозь защиту его рук и прижаться
к груди соперника. После проведения
Удержание верхом
Очень распространенное удержа-
ние, при котором нападающий сидит
верхом, как на лошади, удерживая
сопротивляющегося противника. Ва-
риантов такого удержания много.
Обстановка: после броска че-
рез голову с упором ноги в живот
ты выполнил кувырок назад и сел
верхом на противника.
Подготовительные дей-
ствия: захвати запястья разноимен-
ных рук противника и прижми их
к туловищу.
Применение приема: об-
хвати левой рукой соперника за шею,
прижмись грудью к его груди и про-
веди удержание.
пяти попыток поменяйтесь ролями.
2. Продолжи предыдущее упраж-
нение, завершая его после 5 секунд
удержания переходом на болевой
прием рычаг локтя.
3. Поиграй с соперником в такую
игру: сидя верхом, попытайся про-
вести или удержание, или болевой
прием.
Удержание верхом с захватом плеча
из-под шеи
Обстановка: после проведе-
ния броска через бедро с захватом
головы вы оба упали на ковер.
Подготовительные дей-
ствия: захвати правой рукой, за-
веденной за шею, одноименное плечо
соперника. Левую руку подведи под
локоть разноименной руки противни-
ка, прижимая ее к его туловищу.
Применение приема: ло-
жась грудью на соперника и прижи-
мая к ковру, обвей ноги соперника
и разведи их в стороны. Продержи
так партнера в течение 20 секунд.
Преследование: после про-
ведения удержания, не отпуская за-
хвата, сместись чуть ниже и, разводя
ноги соперника как можно шире,
проведи болевой прием рычаг бедра
(см. стр. 148).
Упражнения. 1. Лежа на соперни-
ке, попроси его встать на борцовский
126
мост. В этот момент обвей его ноги,
разведи их в стороны и сбей его опять
на спину.
2. Проведи удержание без обвива
ног соперника, просто разведи их
шире и, опираясь на носок при его
попытке вывернуться на живот, при-
жми соперника спиной к ковру.
3. Попробуй разные способы про-
ведения удержания верхом: сядь как
можно выше к груди соперника,
опустись чуть ниже на живот, спу-
стись еще ниже к ногам.
Обратное удержание верхом
Обстановка: после проведе-
ния приема вы с соперником оказа-
лись на ковре в необычной ситуации:
ты сидишь на нем верхом, но лицом
к ногам.
Подготовительные дей-
ствия: подведи свои ноги под одно-
именные руки соперника как можно
ближе к голове.
Применение приема: при-
жмись грудью к груди соперника
и захвати двумя руками его пояс.
Продержи так соперника 20 секунд.
Преследование: проведя
удержание или выбрав момент по
ходу сопротивления соперника, пере-
неси одну ногу через руки против-
ника. Захвати освободившуюся руку;
подними ее вверх и атакуй болевым
приемом: рычагом локтя, обратным
узлом или узлом руки.
Упражнения. 1. Сядь верхом на
соперника, лежащего на спине, лицом
к его ногам. По сигналу попытайся
прижаться грудью к его груди
и провести удержание.
2. Если соперник попытается нога-
ми оттолкнуть тебя от себя, захвати
одну пятку, наложив руку сверху.
Подведя другую руку под ахиллово
сухожилие, проведи болевой прием
руками. После пяти попыток поме-
няйся с партнером местами.
3. Сев верхом на соперника, попы-
тайся провести удержание с другими
захватами.
127
партнера, лежащего на спине, по
сигналу обхвати одной рукой сопер-
ника за шею. Сопротивление разре-
шается. После пяти попыток поме-
няйтесь ролями.
2. Даже после хорошего захвата
некоторые соперники умудряются
избежать удержания, выворачиваясь
на живот или подтягивая вверх
колени. Отрабатывай эту деталь от-
дельно. Пусть партнер начнет сопро-
тивление только после захвата голо-
вы. До этого момента сопротивлять-
ся нельзя.
3. Теперь отработай переход на
болевой прием. Захватив соперника
Удержание со стороны ног
Надо много прилежания,
Чтоб узнать все удержания.
Кто поймет науки эти,
Станет всех сильней на свете.
Обстановка: после броска с
захватом ног соперник упал на спину,
а ты оказался на стороне ног
противника.
Подготовительные дей-
ствия: обхвати левой рукой сопер-
ника за шею, продвинься вперед как
можно ближе к его голове.
Применение приема: обни-
мая второй рукой соперника, сцепи
руки, прижмись грудью к груди,
подтяни как можно ближе колени
и разведи их в стороны. Продержи
в таком положении соперника 20
секунд.
Преследование: после про-
ведения удержания переступи коле-
ном левой ноги через разноименную
ногу соперника, но не наступай на
нее. Поставь колено левой ноги на
ковер, прижимая голенью разноимен-
ное бедро соперника. Правую руку
подведи под разноименную ногу про-
тивника и приподними вверх. Накла-
дывая левую ногу соперника на свое
плечо, проведи болевой прием ры-
чаг бедра.
Упражнения. 1. Отработай отдель-
но захват за шею соперника. Для
этого, расположившись между ног
на удержание, попроси его оказы-
вать сопротивление после слов «удер-
жание засчитано». Посоревнуйтесь,
сколько раз каждый из вас сможет
перейти на болевой прием. Сопротив-
ляться в полную силу не следует:
это не соревнование, а тренировка.
Если переход не получается, выполни
его несколько раз без сопротивления.
Потом опять начните игру.
Удержание со стороны ног
с прижатием рук противника
Обстановка: после проведе-
ния зацепа голенью изнутри вы оба
оказались на ковре. Соперник, лежа
128
на спине и вытянув вперед руки,
не позволяет обхватить шею и прове-
сти удержание со стороны ног.
Подготовительные дей-
ствия: подай свои плечи вперед,
ощутив сопротивление противника,
выставившего обе руки. Соедини свои
руки ладонями вместе и подай их
вперед. Затем подними обе руки
вверх и обхвати руки соперника
снаружи, прижимая их к его туло-
вищу.
Применение приема: при-
жми свои локти как можно ближе
к туловищу. Согни ноги в коленях
и подтяни их вперед. Прижмись
веди их вперед и, поднимая вверх,
разведи в стороны, обхватив руки
соперника и прижав их к туловищу.
2. Теперь настала пора отработать
сам процесс удержания. Возьми пра-
вильный захват, а затем пусть парт-
нер начнет сопротивляться. Для того
чтобы не устать, выполняйте не пол-
ное удержание, а половину или того
меньше (5—10 секунд). Затем по-
меняйтесь ролями. Сопротивление
должно быть активным, так как пред-
варительный захват дает нападаю-
щему ощутимые преимущества. Если
соперник успевает ускользнуть от
твоего захвата, подумай, отчего это
грудью к груди соперника и проведи
удержание со стороны ног.
Преследование: закончив
проведение удержания, встань в стой-
ку, захвати одну ногу соперника под
мышку и, опускаясь на ковер, скрести
ноги за ногами соперника. Опуская
плечо вниз и приподнимая пред-
плечье вверх, проведи болевой прием
ущемление ахиллова сухожилия.
Упражнения. 1. Отработай отдель-
но движение рук. Для этого не обя-
зательно ложиться на ковер. Встаньте
с партнером друг перед другом. Пусть
товарищ вытянет руки вперед и захва-
тит твои плечи (или положит на них
руки). Складывая руки вместе, про-
произошло. Может.быть, ты держишь
свои локти слишком высоко и не
прижимаешь их к своему туловищу.
Для усиления захвата можно во
время проведения удержания немного
приподнять соперника и соединить
свои руки у него за спиной в бор-
цовский замок или захватить свою
кисть.
3. Настала пора отрабатывать пе-
реход на болевой прием. Для этого
применим известный тебе уже способ.
Займи конечное положение при про-
ведении удержания со стороны ног
с прижатием рук. По сигналу «удер-
жание засчитано» перейди на болевой
прием. Начни отработку без сопротив-
ления, изучив правильное расположе-
ние ног, захват атакуемой ноги,
скрещивание своих ног на ногах со-
перника. Когда все это станет для
тебя ясным, выполняй переход с со-
противлением. Главный момент за-
ключается в переходе от плотного
захвата к стойке и к захвату ноги
соперника под мышку. Противник не
должен догадываться, в какой момент
ты собираешься отпустить его руки.
Если он разгадает твои замыслы,
осуществить переход будет намного
труднее. Поэтому не спеши вставать
или отвлеки соперника другим манев-
ром: поворотом на бок, подтягива-
нием ног.
5 5-185
129
Так, если, например, воскликнуть:
«Нет, мне не больно!» — судьи все
равно засчитают тебе поражение.
Я специально подчеркнул слово «мед-
ленно», потому что быстро, рывком
проводить болевые приемы запреще-
но. За это на соревнованиях могут
даже дисквалифицировать спорт-
смена.
Преследование: не меняя
положения, когда рука соперника
захвачена твоими ногами, можно
применить много других приемов.
И обычно это делается в том случае,
когда соперник скрещивает свои руки
и не дает возможности применить ры-
Болевые приемы на руку Рычаг лгокт'я
Этот раздел объясняет самый рас-
пространенный способ применения
болевого приема Его знали очень
давно. Описание приема можно встре-
тить в старинных рукописях. Способов
проведения этого приема очень много.
Выполняй рычаг и сверху, и снизу,
и во множестве других вариантов.
Мы рассмотрим только два из них.
Рычаг локтя захватом руки между
ног
Обстановка: после проведе-
ния броска через голову с упором
ноги в живот ты выполнил кувырок
назад и сел верхом на соперника.
Подготовительные дей-
ствия: с ахвати одну руку соперни-
ка, подними ее вверх и, перенося ле-
вую ногу через туловище соперника,
а правую через его голову, займи
положение как на рисунке.
Применение приема: скре-
сти ноги за дальней рукой сопер-
ника, сожми бедрами руку против-
ника. Разгибая руку против естествен-
ного сгиба медленно проведи болевой
прием рычаг локтя. В тот момент,
когда соперник похлопает тебя по ноге
или скажет: «Есть», немедленно
отпусти захват. Кстати, по правилам
спортивного самбо любой возглас
самбиста, захваченного на болевой
' прием, считается сигналом сдачи.
130
чаг локтя. Перенеся одну или другую
ногу через атакуемую руку против-
ника, можно применить ущемление
бицепса (об этом читай на стр. 138)
или атакснать дальнюю руку обрат-
ным узлом (см. стр. 134). Можно,
не меняя захвата, применить ущемле-
ние ахиллова сухожилия или узел
ноги руками. Изучив другие болевые
приемы, возвратись в первоначальное
положение и попробуй при прежнем
захвате применить какой-нибудь но-
вый болевой прием.
Упражнения. 1. Захвати соперни-
ка, как было сказано выше, и, сжи-
мая ногами его руки, перетащи в дру-
/ гой угол ковра. Партнер пусть ока-
зывает сопротивление. Потом поме-
няйтесь местами.
2. Развивая предыдущее упражне-
ние, усложни задачу: теперь нужно
не только перетащить, но и расцепить
руки соперника и применить болевой
прием. Выиграв,т тот, кто перетащит
другого или сделает болевой прием.
3. Зажми между ног какой-нибудь
предмет и попрыгай с ним на рас-
стояние 10—15 метров. Можешь по-
соревноваться с товарищем: кто быст-
рее выполнит это упражнение.
4. Разреши сопернику сцепить ру-
ки и попытайся самостоятельно осво-
бодиться от захвата (не забудь, что
за пальцы брать нельзя).
Рычаг локтя при помощи ноги сверху
Обстановка: противник па-
дает на живот, вытягивая вперед или
в сторону руку. Можно проводить
прием против соперника, стоящего на
коленях или даже на ногах, но в низ-
кой стойке.
П о д г от овительные дей-
ствия: захвати двумя руками
руку противника и выпрями ее в лок-
те. Левая рука захватывает разно-
именную кисть, правая — одноимен-
ный отворот куртки.
Применение приема: пере-
неси левую ногу через голоьу сопер-
ника и повернись на живот. Сжимая
бедрами руку, противника, проведи
перегибание руки против ее естествен-
ного сгиба. Прием проводи медленно,
убедившись, что рука захватгена
правильно и захват плотный, не спе-
ша подними таз.
Преследование: бывает, что
нападающий в спешке не успевает
правильно взять захват. Болевой
прием при этом не получится, и нет
необходимости разгибать руку про-
тивника. Поэтому следует, продолжая
вращение, перевернуться на другой
(в данном случае левый) бок и, рас-
положившись лицом к ногам, прове-
сти болевой прием в новом положении.
5*
131
узел. Прием надо проводить медлен-
но, так как избежать болевого захвата
сопернику вряд ли удастся.
Преследование: соперник,
защищаясь, может попытаться забе-
жать в сторону, прижимая голову
к твоей правой ноге. Если рука зах-
вачена правильно и твоя правая нога
согнута в колене, пятка подходит
близко к туловищу соперника, опа-
саться нечего, спокойно проводи
прием. Можешь только отвести как
можно дальше левую ногу, увели-
чивая площадь опоры.
Если ты не успел подвести руку
соперника под свое колено, то про-
Болевые приемы на руку. Узел
Обстановка: при проведении
удержания сбоку соперник пытается
избежать захвата, активно работая
правой рукой.
Подготовительные дей-
ствия: захвати левой рукой разно-
именную руку соперника и отведи
ее от себя.
Применение приема: под-
веди правую руку соперника под коле-
но своей правой ноги, согни ногу
в колене, зажимая таким образом
руку противника. Продолжая удержи-
вать соперника лежащим на спине,
обхватывая его шею правой рукой,
опуская свою правую ногу к ногам
противника, проведи болевой прием
веди обратное действие — выпрями
руку противника в локте и примени
болевой прием рычаг локтя, переги-
бая его через свое правое бедро.
Если соперник, разгадав твои за-
мыслы, начнет опять сгибать свою
руку в локте, можешь снова атаковать
его узлом, подведя руку противника
под коленный сгиб своей ноги со
второй попытки.
Упражнения. 1. Займи с партне-
ром положение удержание сбоку. По
сигналу «удержание окончено» попы-
тайся заправить правую руку про-
тивника под подколенный сгиб одно-
именной ноги. Для этого выпрями
правую ногу в колене как можно
132
больше и приблизь ее к голове со-
перника, затем положи кулак сопер-
ника рядом со своим бедром изнутри.
Остается лишь согнуть ногу в колене.
Болевой прием ты уже знаешь.
2. Теперь попробуй захватить руку
соперника около кисти во время удер-
жания. Партнер лежит на спине и
пытается уйти, твоя задача — про-
должая проводить удержание сбоку,
захватить руку соперника за запястье
и отвести от своего туловища.
Узел поперек
Обстановка: после проведе-
ния удержания поперек противник
Во время проведения болевого
приема постарайся сохранить поло-
жение поперек соперника, которое бы-
ло до начала атаки. Это достигается
правильным расположением ног (ко-
торые максимально разведены в сто-
роны) и туловища. Как и при прове-
дении удержания, грудью прижми
соперника к ковру.
Преследование: соперник,
пытаясь избежать болевого приема,
будет выпрямлять руку в локте.
Сохраняя прежний захват, помоги
ему выпрямить руку и, оставаясь
в том же положении, проведи болевой
прием рычаг локтя через предплечье.
остается лежать на спине, поскольку
второго удержания ты уже сделать
не можешь. Он решает дождаться
в таком положении свистка судьи.
Подготовительные дей-
ствия: захвати левой рукой одно-
именную руку противника за запя-
стье и отведи ее от туловища, ста-
раясь, чтобы рука соперника была
согнута под прямым углом.
Применение приема: под-
веди правую руку под локоть разно-
именной руки соперника и наложи
свою кисть на предплечье своей
левой руки. Прижимая локоть сопер-
ника к его туловищу, проведи боле-
вой прием узел.
Правая рука при этом остается под
локтем соперника и приподнимает
его вверх.
Упражнения. 1. Займи с партне-
ром положение удержание поперек и
по сигналу постарайся захватить од-
ноименную руку соперника около
кисти. Захватив руку, подтяни ее к ту-
ловищу соперника, сгибая в локте.
2. Попроси партнера при захвате
его левой руки попытаться изменить
положение, забегая в одну или другую
сторону. Забегая в противоположную
сторону, старайся сохранить положе-
ние поперек соперника. Проделав
упражнение 3—5 раз, поменяйтесь
местами.
133
Преследование: при вы-
прямлении руки соперника перейди
на болевой прием рычаг локтя. Если
он начнет приподнимать голову, пово-
рачивайся на правый бок, ложась на
ноги соперника и наворачивая его
на себя. Руками при этом постоянно
продолжай отводить кулак соперника
от себя, не допуская, чтобы он завер-
нулся за спину соперника — это дей-
ствие нельзя применять в спортивном
самбо.
Упражнения. 1. Отработай отдель-
но захват левой руки противника.
Заняв с партнером положение удер-
жание поперек, по сигналу захвати
Болевые приемы на руку. Обратный узел
Мы уже изучили с тобой два
болевых приема на руку: рычаг локтя
и узел. Какой прием следует приме-
нить в том или ином случае, пере-
путать трудно. Если рука выпрямлена
в локте, делай рычаг локтя; согнута
в локте кулаком вверх — применяй
узел, кулаком вниз — обратный узел.
Давай разберем эту схему на уже
известном тебе положении при удер-
жании поперек.
Обстановка: после проведе-
ния удержания поперек соперник
остался лежать на ковре, не меняя
положения. Зная о том, что если
он согнет руку кулаком вверх, то
ты применишь узел, а если выпрямит
в локте,— рычаг локтя, он согнул ру-
ку кулаком вниз, по направлению
к ногам. ।
Подготовительные дей-
ствия: захвати правой рукой раз-
ноименную руку противника у за-
пястья и прижми ее к ковру и к туло-
вищу партнера.
Применение приема: под-
веди левую руку под одноименный
локоть соперника. Сгибая руку сопер-
ника в локте и подтягивая локоть
к его голове, проведи болевой прием
обратный узел. Ноги, как при про-
ведении удержания, широко разведе-
ны в стороны, грудь прижимает
соперника к ковру.
разноименную руку и отведи ее от
туловища. Проделай 5—10 раз.
2. Захватив руку соперника на
болевой прием, попроси его попытать-
ся уйти. Твоя задача — не меняя за-
хвата и не выполняя болевого приема,
сохранить первоначальное положение
в течение 5—10 секунд. Затем по-
меняйся с партнером местами.
Обратный узел против броска
с захватом ног
Некоторые приемы борьбы самбо
можно применять в качестве ответ-
ных, ийи, как мы говорим, контрприе-
мов. Вот один из таких приемов.
Обстановка: противник стоит
на коленях и пытается захватить твои
ноги, чтобы встать в стойку и сделать
бросок с захватом ноги изнутри.
Подготовительные дей-
ствия: встань на колени и зажми
подколенным сгибом левую руку
противника, захватившего одноимен-
ную ногу. Руки положи на плечи
соперника сверху, удерживая его в
этом положении.
Применение приема: опус-
каясь вниз, согни в колене правую
ногу, зажимая руку противника,
скрести свои ноги, заставляя соперни-
ка переложить его руку на правую
ногу. Ложась на левый бок, подними
сгибом правой ноги кулак левой руки
134
противника вверх, проводя болевой
приел обратный узел.
Преследование: если сопер-
ник не станет опускать кулак своей
руки к ногам, ложись на правый бок
и проведи болевой прием узел, за-
жимая подколенным сгибом левой
ноги руку соперника и поднимая
кулак захваченной руки вверх. Если
он вообще не сгибает руку, попытайся
провести болевой прием рычаг локтя,
выпрямляя руку противника и ложась
животом на локоть.
Упражнения. 1. Сначала отрабо-
таем первое движение: захват руки
соперника. Для это\ о пог роси партне-
ра захватить тебя за ноги. Быстрым
движением согни ногу в колене и сядь
на ковер, зажимая подколенным сги-
бом руку противника. При правиль-
ном захвате соперник не может осво-
бодить руку. Если соперник осторож-
ничает и начинает только касаться
ноги, не захватывая ее, помоги себе
рукой, захватывая запястье руки про-
тивника и подтягивая ее к себе. После
того как кулак противника продви-
нется дальше икры, можно прижи-
мать руку ногой.
2. После отработки первого движе-
ния можно приступать ко второму:
прижатию соперника к ковру и пере-
носу руки противника на правую ногу.
Для этого попроси партнера наложить
левую руку на твою одноименную
ногу изнутри и затем, прижимая
грудью соперника к ковру, положи его
животом на ковер. Если он будет
сопротивляться, прижми его правую
руку к его туловищу или постарайся
отвести ее в сторону. После этого нало-
жи левую ногу на свою правую и, со-
гнув правую, зажми подколенным
сгибом запястье левой руки против-
ника. Движение это не простое, и по-
этому отработать его следует отдель-
но, возможно даже без сопротивления.
Как только ты почувствуешь, что дви-
жение понято, можешь разрешить
сопернику сопротивляться.
135
сигнал сдачи противника. Но в спорте
все бывает: какая-нибудь незначи-
тельная деталь, маленькое движение
может изменить весь ход дальнейших
событий. Как говорит народная муд-
рость, «знать бы где упасть, так
соломку бы подстелил». Мы постара-
емся предусмотреть действия сопер-
ника, атакованного болевым приемом
рычаг плеча, и если рассчитаем пра-
вильно, то сможем опередить его
в своих действиях.
При попытке соперника выполнить
кувырок вперед через правое плечо
приподними его голову и правую
РУку.
Болевые приемы на руку. Рычаг плеча
Редкий вариант болевого приема,
но в последние годы получивший
достаточное распространение. Боль
возникает от разгибания руки в плече-
вом суставе. Рассмотрим несколько
способов применения рычага плеча
и начнем с положения, когда про-
тивник стоит на четвереньках.
Основное положение: со-
перник на четвереньках, ты напада-
ешь со стороны головы. Такое поло-
жение может возникнуть после любо-
го броска соперника (если, конечно,
прием не удался). Может сложиться
и такая ситуация, когда ты прове-
дешь бросок неудачно и вы с партне-
ром оба окажетесь на четвереньках.
Подготовительные дей-
ствия: забеги со стороны головы
противника, обхвати правой рукой
шею соперника, левой рукой захвати
разноименную руку за запястье.
Применение приема: вста-
вая на колени, подтяни двумя руками
соперника к себе резким рывком,
укладывая его на живот. Забегая
влево, отведи правую руку против-
ника от его туловища, продолжая
удерживать его на животе левой
рукой. По сигналу сдачи немедленно
отпусти захват.
Преследование: если захват
на болевой прием выполнен правиль-
но, то последствия тебе известны —
Упражнения. 1. Поиграйте с парт-
нером в следующую игру: встав друг
перед другом на колени, по сигналу
начните соревнование — кто кого со-
бьет на живот, захватывая шею парт-
нера сверху и отступая назад.
2. После отработки этого — перво-
начального, очень важного — движе-
ния перейди к следующему упражне-
нию: захвату правой руки. Попроси
соперника лечь на живот и, находясь
со стороны головы, захвати его пра-
вую руку и отведи ее от туловища.
После пяти попыток поменяйтесь с
партнером местами.
3. Отработка последней стадии
проведения болевого приема уже не
136
так сложна, как первые две. Займи
конечное положение и по сигналу
медленно начни выполнение приема.
Получив сигнал сдачи, немедленно
отпусти захват.
Рычаг плеча после удержания
со стороны головы
Обстановка: после проведе-
ния удержания со стороны головы
ты пытаешься перейти на болевой
прием узел. Противник с целью
защиты сцепляет свои руки, пытаясь
помешать осуществлению приема.
Подготовительные дей-
ствия: после проведения удержа-
на локтях, ложись на левый бок и,
быстро перемещая левую ногу вперед,
забеги в новое положение.
Отрабатывай упражнение в обе
стороны, чтобы уметь одинаково вы-
полнять прием против лево- или
правостоечников. Если ты отработа-
ешь движение только в одну сторону,
а в схватке возникнет необходимость
выполнить прием в другую, ты мо-
жешь растеряться. Чтобы стать уни-
версалом, отрабатывай каждый сле-
дующий прием в другую сторону.
2. Займи с партнером положение
удержание со стороны головы. По
сигналу начни атаку болевым при-
ния со стороны головы забеги вправо
и, посылая левую ногу вперед, пере-
вернись на спину. Удерживая правую
руку под мышкой, перенеси левую
ногу через туловище соперника.
Применение приема: оста-
ваясь лежать на спине, захвати левой
рукой одноименную руку противника
за локоть и, притягивая его к себе,
отведи руку соперника как можно
выше, за голову, проводя болевой
прием рычаг плеча.
Преследоване : применить
прием одной рукой не всегда удается,
а если помогать правой рукой, то
соперник может освободить свою пра-
вую руку и вывернуться на правый
бок и живот. Чтобы этого не произо-
шло, надо во время проведения боле-
вого приема зажать под мышкой пра-
вой руки одноименную руку сопер-
ника.
Если болевой прием не будет полу-
чаться, можно, убирая правую ногу
назад, вернуться в исходное положе-
ние и перейти на другой болевой
прием. Или, опережая соперника, пе-
ревернуться через левый бок на живот,
переходя на ^удержание верхом.
Упражнения. 1. Захватив сопер-
ника на удержание со стороны головы,
вынеси вперед левую ногу и, ложась
на спину, перейди в нужное тебе по-
ложение. Для этого, приподнимаясь
емом рычаг локтя до положения,
показанного на рисунке. Зафиксируй
ситуацию, продержав соперника 3 се-
кунды. Потом начни все сначала.
Медленно проделайте упражнение
по 5 раз.
3. Атакуя болевым приемом рычаг
плеча (выполняя все описанные выше
действия), заранее продумай продол-
жение атаки, учитывая особенности
сопротивления противника. И, не по-
казывая ему своих намерений, перей-
ди в самом конце выполнения приема
на другой. Если соперник сильный,
попроси его сопротивляться впол-
силы; если слабый, предупреди о сво-
их намерениях.
137
с тв и я: просунь одноименную руку
под локтевой сгиб противника. Левую
руку наложи на запястье разноимен-
ной руки сверху.
Применение приема: под-
тянув левую руку к себе, наложи
правую на предплечье своей левой
руки и, опуская левую руку вниз,
одновременно подними правую руку
вверх, ущемляя лучевой костью мыш-
цы рук соперника. Как ты понимаешь,
соперник почувствует боль не только
в бицепсе, но и в мышцах предплечья,
так что название приема довольно
условно. Услышав сигнал сдачи, не-
медленно отпусти захват.
Болевые приемы на руку. Ущемление бицепса
Последний прием этого раздела
(болевые приемы на руку) — ущемле-
ние бицепса — появился сравнитель-
но недавно: около 10 лет назад. Рань-
ше его применяли как подготовитель-
ный, чтобы напугать соперника и
перейти к другому болевому прие-
му — рычаг локтя. Но затем было
разработано много вариантов доведе-
ния ущемления бицепса до конца, и
прием заявил о своем праве на само-
стоятельность. Интересно, что некото-
рые варианты приема придумали
учащиеся детской спортивной школы
«Самбо-70» Брежневского района Мо-
сквы. Получив от тренера задание
придумать варианты применения
приема ущемление бицепса, они взя-
лись за изобретения серьезно и вскоре
разработали их очень много. При
разборе оказалось, что часть из них
была известна ранее (что конечно же
немного разочаровало «изобретате-
лей»), но другая часть была совершен-
но новой.
Ущемление бицепса при помощи рук
Обстановка: соперник попал-
ся на болевой прием рычаг локтя, но
успел в качестве защиты сцепить свои
руки в борцовский замок. Все твои
попытки расцепить сильные руки со-
перника оказались безуспешными.
Подготовительные дей-
Преследование: защищаясь
от рычага локтя, соперник прижимает
кулак к себе, сгибая свою руку как
можно больше. Но, защищаясь от
ущемления бицепса, соперник поже-
лает отодвинуть от себя кулак захва-
ченной руки, разгибая таким образом
свою руку. «Поймав» это движение,
т. е. догадавшись о его намерениях и
продолжая движение соперника, ра-
зогни руку партнера в локте и перейди
на болевой прием рычаг локтя.
Упражнения. 1. В этом приеме
очень важно не только правильно
действовать руками, но и уметь пра-
вильно фиксировать соперника свои-
ми ногами. А то иногда нападающий
так увлекается применением приема,
что забывает про все, распускает ноги
и соперник, воспользовавшись такой
оплошностью, ускользает от опасного
захвата. Чтобы этого не произошло,
отрабатывай отдельно захват рук со-
перника своими ногами. Займи опи-
санное выше положение, скрести лок-
ти за дальним локтем соперника и
перетащи его на другую сторону ков-
ра. При попытке сопротивляться при-
мени болевой прием ущемление бицеп-
са. Если прием проводится сразу же
на этой части ковра, упражнение не
засчитывается. Сила сопротивле-
ния — по договоренности с партне-
ром.
138
2. При применении ущемления би-
цепса очень важно, чтобы запястье
атакуемой руки (в данном случае пра-
вой) было как можно ближе к локтю
соперника. Вот этот момент и отрабо-
тай с партнером отдельно. Займи с
товарищем конечное положение и при
слабом сопротивлении отдельно пора-
ботай руками. В последней стадии
приема разверни руку поперек плеча
и предплечья соперника. Услышав
сигнал сдачи, отпусти захват.
Ущемление бицепса при помощи ног
Обстановка: во время прове-
дения болевого приема локтя или
ущемления бицепса сильные руки
соперника помешали тебе осущест-
вить прием при помощи рук — со-
перник прочно держал захват, сохра-
няя положение неизменным.
Подготовительные дей-
ствия: подведи одноименную руку
под локтевой сгиб атакуемой руки
соперника, другую руку наложи свер-
ху на запястье разноименной руки
противника. Наложи правую руку на
предплечье своей левой руки и, подтя-
нув руки к себе, зафиксируй создавше-
еся положение.
Применение приема:
прочно удерживая соперника своими
руками, подтягивая их к себе, рас-
пусти ноги и, отводя левую ногу
влево, перенеси правую ногу через
голову соперника. Сгибая ее в колене,
подведи носок под свою левую ногу.
Прижимая правой ногой одноимен-
ную руку соперника вниз и поворачи-
вая свою руку поперек руки сопер-
ника, проведи болевой прием ущемле-
ние бицепса.
Преследование: часто со-
перник, увидев твои движения и раз-
гадав замыслы, сам расцепляет свою
руку и тут же поддергивает локоть
атакуемой руки к себе. Многим такой
способ защиты удается из-за растерян-
ности нападающего. Проводя болевой
прием ущемление бицепса, следует
в любой момент ожидать подобных
действий партнера. Поэтому держи
наготове разноименную руку, чтобы
в момент расцепления соперником
руки и выпрямления ее в локте успеть
подвести свою кисть за запястье и
выпрямить руку противника в локте,
проводя болевой прием рычаг локтя.
Упражнение. Займите начальное
положение и по сигналу начните
борьбу при следующих условиях:
захватив правильно руку соперника,
разведи ноги в стороны, удерживая
партнера только руками. Его зада-
ча — встать в стойку. Если по ходу
схватки создается необходимость, вер-
ни ноги в исходное положение.
139
Советского Союза Николай Баранов из
маленького, но известного самбистам
городка Кстово Горьковской области.
Они знали столько всевозможных
тонкостей, деталей выполнения боле-
вого приема, что их поединки всегда
носили очень острый, принципиаль-
ный характер, а зрители получали
большое эстетическое удовольствие.
Прием этот при кажущейся простоте
таит в себе немало трудностей.
Ущемление ахиллова сухожилия
с захватом ноги под мышку
Обстановка: при попытке
провести бросок с захватом ноги
Болевые приемы на ноги. Ущемление ахиллова сухожилия
По преданию, мать древнегрече-
ского героя Ахилла, взяв малыша за
пятку, опустила своего сына в воду
священной реки, и с тех пор все стрелы
и мечи отлетали от него — он стал
неуязвимым. И единственное место,
куда могла поразить его стрела, была
пятка. Та пятка,за которую его держа-
ла мать при опускании в реку. Краси-
вая легенда, и самбисты хорошо знали
ее, когда придумали болевой прием
ущемление ахиллова сухожилия.
Оказалось, не обязательно поражать
пятку стрелой — достаточно прижать
ахиллово сухожилие к кости, и про-
тивник сам признает себя побежден-
ным. Приемы эти самые распростра-
ненные из числа болевых на ноги и
применяются на соревнованиях до-
вольно часто.
В соревнованиях последних лет в
некоторых весовых категориях по
два, три спортсмена, причем из числа
самых сильных, отлично применяли
ущемление ахиллова сухожилия.
Между ними разыгрывалась настоя-
щая дуэль: кто кому сделает ущемле-
ние ахиллова сухожилия. В весе до
74 кг чемпион СССР мастер спорта
международного класса из Новокуз-
нецка Роман Басиров выполнял этот
прием виртуозно, как и его постоян-
ный соперник заслуженный мастер
спорта, неоднократный чемпион мира,
соперник, увидев, что нога захвачена
крепко и освободиться невозможно,
выкрутился на живот, смягчая паде-
ние выставленными вперед руками.
Подготовительные дей-
ствия: захвати левую ногу под
мышку разноименной руки. Сделай
шаг в сторону левой ногой и перенеси
правую ногу через разноименную ногу
соперника. Садясь на ягодицы против-
ника, согни его ногу в колене.
Применение приема: под-
ставив под правую руку свою левую
руку и поднимая обе руки вверх, опус-
ти одновременно плечо вниз, прижи-
мая ахиллово сухожилие к кости.
Плечо отводится назад, локоть правой
140
руки прижимается к туловищу, фик-
сируя ногу соперника.
Преследование: если сопер-
ник не переворачивается на спину,
а, увидев твои намерения, остается
лежать на спине, можно провести
болевой прием из другого положения.
Захватив ногу соперника под мышку,
сядь на ковер, перебрось свои ноги
через ноги соперника и скрести их,
сжимал ногу противника бедрами.
Подведя под правую руку кулак своей
левой руки, приподними вверх, опус-
кая одновременно плечо вниз. По
получении сигнала сдачи немедленно
отпусти захват.
Упражнения. 1. Попробуй с парт-
нером поиграть в такую игру. Ты
отрабатываешь бросок с захватом
одной ноги. Соперник не сопротивля-
ется. После броска захвати ногу про-
тивника под мышку и попытайся
перейти на болевой прием ущемления
ахиллова сухожилия. После призем-
ления на ковер партнер может оказы-
вать сопротивление.
2. Сядьте с партнером дру^ перед
другом на ковер. Захватите каждый
праву ео ногу соперника под мышку.
По сигналу «раз, два, три» начните
выполнять болевой прием.
3. Усложните предыдущее упраж-
нение. Сядьте друг перед другом в
симметричное положение, когда нога
одного соперника просто лежит на
разноименном бедре другого. Руки
опираются на ковер. По сигналу оба
одновременно пытаются выполнить
ущемление ахиллова сухожилия.
Ущемление ахиллова сухожилия
против ущемления ахиллова
сухожилия
Обстановка: противник пыта-
ется сделать ущемление ахиллова
сухожилия захватом ноги под мышку.
Он успел правильно сделать захват и
скрестил свои ноги на атакуемой ноге.
Подготовительные дей-
ствия: захватив левую ногу против-
ника под мышку, подведи правую
руку лучевой костью под ахиллово
сухожилие одноименной ноги против-
ника.
Применение приема: сце-
пив свои руки в замок и действуя пра-
вой 1 укой как рычагом, подтяни пра-
вую ногу соперника вверх. Она приж-
мет ахиллово сухожилие ле_зой ноги
противника — болевой прием выпол-
нен.
Преследование: если сопер-
ник расцепит свои ноги, то можно
выполнить болевой прием обычным
способом; если скрестит опять, вер-
нись и ты к описанной ситуации.
141
Применение приема: за-
хвати? пятку соперника двумя рука-
ми, прижми ее к своей груди, согни
свои ноги в коленях и упрись пятками
в противника. Прогибаясь в пояснице
и подавая таз вперед, проведи болевой
прием.
Преследование: в процессе
выполнения болевого приема может
получиться так, что соперник повер-
нет атакуемую ногу и твои действия
станут сразу же запрещенными. По
правилам борьбы самбо перегибать
ногу можно только в плоскости естест-
венного сгиба. Если твои усилия при
сгибании ног соперника направлены
Болевые приемы на ногу. Рычаг колена
Прием рычаг колена похож на
болевой прием рычаг локтя. Здесь
применяется тот же принцип: разги-
бание конечности против естествен-
ного сгиба. Но условия несколько
иные: мышцы пог значительно силь-
нее мышц рук, и поэтому закон плеч
играет здесь значительно большую
роль. Если неправильно взять захват
на рычаг колена, то болевой прием
не получится — не хватит сил. Но
стоит чуть-чуть переместить точку
опоры, и сил как бы становится боль-
ше. Опытные самбисты хорошо знают,
как надо размещать свое тело по отно-
шению к противнику, и получают
очень большой выигрыш в силе. Так,
на первый взгляд слабый самбйст
может заставить сдаться сильного
противника. Весь секрет — в правиль-
ности применения приема, в точном
приложении своих сил, в умении ис-
пользовать силы противника.
Рычаг колена с захватом ноги
между ног
Обстановка: после проведе-
ния приема вы с соперником оказа-
лись на ковре, а его нога между твоих.
Подготовительные дей-
ствия: захвати ногу соперника ру-
ками и притяни к себе, скрести ноги
на ноге соперника и сильно сожми
его бедро своими бедрами.
как бы вбок, то проводить прием нель-
зя, надо немедленно освободить за-
хват. В этом случае удобнее повер-
нуться немного вокруг ноги соперника
и захватить ногу под мышку, чтобы
провести ущемление ахиллова су-
хожилия.
Упражнения. 1. Этот прием удоб-
нее всего начинать отрабатывать с
конца. Займи с партнером конечное
положение (см. рисунок) и попытай-
ся, крепко сжимая бедрами его ногу,
выполнить болевой прием. Прием
выполняется медленно. Таз подается
вперед, ноги и плечи отводятся назад.
2. Теперь надо научиться правиль-
но захватывать ногу. Находясь в раз-
личных положениях (лежа на спине,
сидя друг перед другом, в захвате
на удеожание), по сигналу начинайте
борьбу с задачей быстрее захватить
соперника на болевой прием рычаг
колена. Захват д< лжен быть прочным
и правильным.
Рычаг колена с захватом ноги
бедрами снизу
Обстановка: противник на-
падает и находится сверху, пытаясь
сделать удержание верхом или со
стороны ног.
Подготовительные дей-
ствия: подведи одну ногу под ногу
противника так, чтобы его нега оказа-
142
лась между твоих. Зацепи голенью
правой ноги одноименную ногу про-
тивника, скрести свои ноги. Руками
обхвати поясницу соперника.
Применение приема: при-
жмись к сопернику как можно крепче.
Отводя скрещенные ноги назад и по-
давая таз вперед, прогнись в пояснице
и медленно п эоведи перегибание
коленного сустава. По сигналу сдачи
немедленно отпусти захват.
Преследование: если сопер-
ник сполз вниз и сделать болевой
прием нельзя, подведи согнутые в
локтях руки под соперника, препят-
ствуя проведению удержания. Если
противник оказался выше тебя и ты
не сумел' скрестить ноги на его ноге,
перевернись на соперника и атакуй
другими приемами.
Рычаг колена, зажимая ногу
бедрами сверху
Обстановка: после проведе-
ния зацепа голенью снаружи против-
ник упал на спину. Ты тоже не удзр
жался и упал на него, оказавшись со
стороны ног.
Подготовительные дейст-
вия: обхвати двумя руками поясни-
цу соперника. Ногами зацепи его пра-
вую ногу около пятки.
Применение приема: креп-
ко прижимаясь к сопернику в об-
ласти поясницы, крепко ’жимая
бедрами ногу противника, прогнись,
подавая таз вперед.
Преследование: в случае,
если соперник перевернется на тебя,
продолжи проведение приема лежа
под противником. Если соперник
сползет вниз, перейди на удержание
верхом. Если он сможет, подаваясь
вверх, освободить пятку захваченной
ноги, встань на четвереньки и повтори
атаку, стараясь зацепить сначала ногу
соперника зацепом голенью снаружи.
Упражнение. Отработку приема
следует начать с конечного положе-
ния. Заняв его, попытайся выполни-
болегэй прием.
143
двумя руками. Очень гибкий сопер-
ник может, отодвинув вправо свою
свободную ногу, освободить носок
твоей правой ноги. В этом случае
отпусти захват и перейди опять на
ущемление ахиллова сухожилия.
Упражнения. 1. Захватив соперни-
ка на болевой прием ущемление ахил-
лова сухожилия под правую руку,
расцепи ноги, отведи вправо одно-
именную ногу, подними ее вверх и
наложи сверху на подколенный сгиб
левой ноги противника, сгибая ее в
колене. Затем захвати куртку сопер-
ника и подтянись к нему. Проделай
раз пять-восемь без сопротивления,
Волевые приемы на ноги. Узел ноги
Этот прием очень похож на узел
руки, который мы уже изучили.
Прием сложный, но в последние годы
стал применяться все чаще и чаще
на соревнованиях, тренировках
Узел ноги от ущемления ахиллова
сухожилия
Обстановка: во время прове-
дения ущемления ахиллова сухожи-
лия с захватом ноги под мышку со-
перник успел продвинуть свою ногу
вперед и, схватившись за твою одежду
двумя руками, притягивает к себе.
Подготовительные дей-
ствия: согни ногу соперника в ко-
лене и переместись вправо, оставляя
правую ногу между ног соперника.
Применение приема: за-
хвати двумя руками отворот куртки
соперника и, подтягиваясь к Нему,
согни его ногу в колене как можно
больше. Продолжая приближаться к
сопернику туловищем, выпрями пра-
вую ногу в колене, проводя болевой
прием узел ноги.
Преследование: после при-
ближения к сопернику выполнение
приема становится очевидным. Про-
тивник, разгадав это, станет упирать-
ся двумя руками в твое туловище,
препятствуя дальнейшему сближе-
нию. Отодвинь его руки в сторону
и продолжай подтягиваться к нему
затем можешь разрешить партнеру
сопротивляться вполсилы.
2. Займи конечное положение, по-
проси соперника оказывать сопротив-
ление и медленно проведи прием.
Узел ноги от рычага локтя
Обстановка: при попытке
применять рычаг локтя с захватом ру-
ки между ног создалась трудна.! об-
становка: противник очень сильно
сцепил руки и не позволяет взять
удобный захват для их разъединения.
В то же время он псставил ноги на
ступню, чтобы встать на мост и уйти
из опасного положения.
Подготовительные д е й-
144
ствия: продолжая удерживать но-
гами руки соперника, скрести ноги
за дальним локтем и подтяни пятки
к себе. Заведи локтевой сгиб правой
руки за голень одноименной ноги
соперника.
Применение приема: на-
ложи ладонь правой руки на одно-
именное бедро противника. Подтяги-
вая локоть к себе и прижимая левой
ногой голову противника к себе, про-
веди болевой прием узел ноги.
Преследование: пытаясь
защититься от нового приема, сопер-
ник может расцепить руки или осла-
бит внимание к ним. В этот момент
можно вернуться к болевому приему
рычаг локтя. Для усиления действия
болевого приема узел ноги можно,
помогая себе левой рукой, согнуть
ногу противника в бедре, прижимая
колено соперника к его груди. В этом
положении, продолжая крепко удер-
живать плечевой пояс соперника
своими ногами, проведи узел ноги.
Упражнения. 1. Захватив против-
ника на болевой прием рычаг локтя,
скрести ноги за дальним локтем и
перетащи противника в другой угол
ковра. Во время сопротивления, выб-
рав нужный момент, захвати правую
ногу на болевой прием узел.
2. Продолжая удерживать ногами
руки партнера, пытайся согнуть его
правую ногу в бедре, прижимая коле-
но противника к его животу. Одно-
временно перенеси ноги через свою
грудь и захвати на ущемление ахил-
лова сухожилия под левую руку.
Двойной узел ног
Обстановка: противник за-
хвачен на удержание верхом. Активно
действуя ногами, он пытается встать
на борцовский мост и перевернуться
на живот.
Подготовительные дей-
ствия: захвати противника за шею,
прижмись к нему крепко грудью и
подведи носки обеих ног под ноги
соперника.
Применение приема: за-
цепив носками обеих ног разноимен-
ные ноги противника, разведи их
одновременно в стороны как можно
шире, выполняя болевой прием узел
на обе ноги противника.
Преследование: если прием
не будет получаться, опустись как
можно ниже, продолжая разводить
ноги в разные стороны. Если против-
ник попадется очень гибкий и вы-
полнить болевой прием узел двух ног
будет трудно, отпусти одну ногу и,
перемещая туловище в одну сторону,
выпрями другую в колене, продвигая
пятку атакуемой ноги противника
вдоль ковра как можно выше.
145
6 Б-185
отвести назад правое плечо и вновь
атаковать ущемлением ахиллова су-
хожилия. Если противник возьмет
захват левой рукой за отворот и нач-
нет притягивать тебя к себе, можешь
применить узел ноги. Для этого пере-
неси правую ногу через разноимен-
ную ногу противника и, захватив
правой рукой куртку соперника, при-
тяни его к себе.
Упражнения. 1. Отработай отдель-
но само ущемление икроножной
мышцы. Для этого захвати ногу со-
перника на болевой прием и медлен-
но, без сопротивления отработай про-
ведение болевого приема.
Болевые приемы на ногу. Ущемление икроножной мышцы
Как при проведении болевых прие-
мов на руку есть прием ущемление
бицепса, так и при выполнении боле-
вых приемов на ногу существует
очень интересный болевой прием
ущемление икроножной мышцы.
Принцип действия этого приема
тот же: ущемляются мышцы. Пра-
вильнее будет сказать — ущемляются
нервные окончания, находящиеся в
мышцах. Мы рассмотрим три вариан-
та ущемления икроножной мышцы.
Ущемление икроножной мышцы
захватом ноги под мышку
Обстановка: при проведении
ущемления ахиллова сухожилия с
захватом ноги под11 мышку соперник
в целях защиты продвинул ногу впе-
ред, сместив твою руку с ахиллова
сухожилия.
Подготовительные дей-
ствия: продолжая удерживать ногу
противника под мышкой, скрести
свои ноги на ноге соперника.
Применение приема: под-
веди правую руку к левой икронож-
ной мышце противника. Подводя пра-
вую руку под свою левую, сдвинь
мышцу влево и прижми край икро-
ножной мышцы противника к кости.
Преследование: если про-
тивник начнет подтягивать ногу к
себе, можно, чуть отпустив захват,
146
2. Теперь отработай правильный
захват противника на болевой прием.
Для этого, сев с соперником в симмет-
ричную ситуацию (сидя на ковре,
ноги под мышкой у противника, руки
опираются на ковер), по сигналу
одновременно начните борьбу за пра-
вильный захват. Прием проводить на
каждую ногу отдельно.
Ущемление икроножной мышцы
перегибанием
Обстановка: при проведении
ущемления ахиллова сухожилия зах-
ватом ноги под мышку соперник осво-
бодился от захвата.
Подготовительные дей-
ствия: оставив левую ногу на туло-
вище соперника, подведи правую ру-
ку под подколенный сги^ разноимен-
ной его ноги и, продолжая сгибать
ногу соперника в колене, отведи пра-
вую ногу в сторону, а после того, как
левая его пятка окажется на ковре,
скрести свои ноги на согнутой ноге
соперника.
Применение приема: по-
вернув правую руку, зажатую подко-
ленным сгибом левой ноги противни-
ка, перпендикулярно к его ноге, скре-
стив свои ноги, согни ногу соперника
в колене, приближаясь к нему тазом.
Помогая себе левой рукой, проведи
ущемление икроножной мышцы.
сигнале сдачи немедленно отпусти
захват.
3. Отработай обратный ход: пере-
ход от ущемления икроножной мыш-
цы перегибанием к захвату ноги со-
перника под мышку.
Ущемление икроножной мышцы
перегибанием через ногу
Если подбирать для каждого при-
ема борьбы самбо своего исполните-
ля, то для ущемления икроножной
мышцы перегибанием через ногу
таковым, безусловно, будет много-
кратный призер и чемпион РСФСР
почетный мастер спорта по борьбе
Преследование: пытаясь за-
щититься, соперник попробует воз-
вратиться в исходное положение,
выпрямляя свою ногу в колене. Рас-
цепляя свои ноги, захвати опять ногу
соперника под мышку, атакуя ущем-
лением ахиллова сухожилия или
икроножной мышцы в положении но-
га захвачена под мышку.
Упражнения. 1. Захватив ногу со-
перника под мышку, без сопротивле-
ния отработай переход на ущемление
икроножной мышцы перегибанием.
2. Захватив ногу соперника на
ущемление икроножной мышцы пе-
регибанием, медленно, без сопротив-
ления проведи болевой прием. При
самбо Михаил Тихомиров. Почти в
каждой схватке он умудрялся приме-
нить свой любимый прием. И хотя
все его противники заранее знали и
много раз видели, как Тихомиров де-
лает ущемление, всегда его переход
на этот прием был для соперников
неожиданностью. Мастер столько
знал различных отвлекающих манев-
ров, переходов, столько делал непо-
нятных для соперника ходов, что они
порой даже не догадывались, что
«оплошность» Тихомирова в захвате
на самом деле была его заранее про-
думанной уловкой. Все тонкости
приема были хорошо известны этому
борцу, имеющему звание мастера
спорта по всем видам борьбы и пре-
красно чувствующему себя в сложной
борцовской ситуации.
Обстановка: противник стоит
на четвереньках, ты нападаешь сбоку.
Подготовительные дей-
ствия: подведи левую ногу между
ног соперника и наложи голень на
икроножную мышцу левой ноги
соперника. Поворачиваясь лицом к
ногам, захвати обеими руками подъем
атакуемой ноги соперника.
Применение приема: ото-
двигая от себя левую ногу и прибли-
жая двумя руками пятку захваченной
ноги, проведи ущемление ахиллова
сухожилия перегибанием через ногу.
6*
147
ковер за ногой, а носок своей ноги
перед ногой противника, ты при-
жмешь его таким образом к ковру,
не нарушая правил.
2. Очень важно уметь фиксировать
положение, при котором левая нога
соперника должна лежать на плече.
Займи это положение и по сигналу
поиграй с партнером в такую игру:
он пытается освободиться от захвата,
а ты — сохранить нужное тебе поло-
жение. Болевой прием пока выпол-
нять не нужно.
3. Собственно-болевой прием нуж-
но отрабатывать медленно, по догово-
ренности с соперником. Займите ко-
Болевые приемы на ноги. Рычаг бедра
Обстановка: противник ле-
жит на спине, нападающий находится
со стороны ног и пытается атаковать
болевым приемом на руку.
Подготовительные дей-
ствия: отодвинув левой рукой раз-
ноименную ногу противника от себя
и прижав ее к ковру, перенеси колено
через ногу противника и наступи на
ковер. Нога соперника останется при-
жатой голенью к ковру.
Применение приема: поло-
жи левую ногу противника на разно-
именное плечо и, захватив руками
куртку на груди, прижимай левую
ногу соперника к его туловищу, вы-
полняя болевой прием рычаг на оба
бедра.
Преследование: если сопер-
ник обладает большой гибкостью и мо-
жет выполнять шпагат, то для при-
менения этого приема следует чуть
приподнять левую ногу противника,
прижимая колено к его груди, а затем
отвести ногу вправо. В случае благо-
приятной ситуации можно прорваться
на удержание верхом, обхватывая
голову соперника двумя руками.
Упражнения. 1. Отработай от-
дельно перенос левой ноги через ногу
соперника и постановку ее коленом на
ковер. Помни, что наступать коленом
на любую часть туловища соперника
запрещено. Но поставив колено на
148
нечное положение, медленно проведи
болевой прием.
Рычаг на оба бедра кувырком
Обстановка: противник стоит
на четвереньках или лежит на животе,
нападающий сидит верхом или нахо-
дится сбоку.
Подготовительные дей-
ствия: если соперник лежит на жи-
воте, захвати его за пояс двумя рука-
ми, приподними и просунь правую
ногу под соперника, направляя ее
между ног на обвив одноименной ноги
изнутри. Если соперник стоит на чет-
вереньках, то выполнить это действие
проще.
Применение приема: по-
вернувшись лицом к ногам соперника,
захвати двумя руками левое его бедро
и сделай кувырок вперед. Удерживая
двумя руками левое бедро, отведи на-
зад свои ноги, проводя рычаг на оба
бедра.
Преследование: удобнее все-
го захватывать согнутую ногу сопер-
ника, обхватывая ее двумя руками за
колено и сгибая в тазобедренном сус-
таве (прижимая колено к туловищу).
Но иногда соперник выпрямляет ногу
в колене. Обхвати бедро левой ноги
около подколенного сгиба и притяни
руками к себе. В начальной стадии
лением икроножной мышцы перегиба-
нием. Движение отрабатывается с со-
противлением противника.
2. Теперь отработай кувырок и по-
следнюю фазу выполнения приема.
Болевой прием проводи медленно, до
сигнала сдачи.
Рычаг бедра, подготавливаемый
со стойки
Обстановка: при попытке
сесть верхом на стоящего на четве-
реньках соперника последний встает
в стойку.
Подготовительные дей-
ствия: сжимая бедрами встающего
выполнения приема, если при попытке
выполнить кувырок вперед соперник
вдруг окажет сопротивление, можно
выполнить кувырок назад, переходя
в конечное положение и выполняя бо-
левой прием. При удачном стечении
обстоятельств удобно, не отпуская за-
хвата, перейти на ущемление икро-
ножной мышцы перегибанием, пово-
рачиваясь лицом к ногам соперника
и захватывая подъем правой ноги дву-
мя руками.
Упражнения. 1. Сначала давай от-
работаем обвив одноименной ноги со-
перника. Для этого выполняй перво-
начальное движение, заканчивая его
или рычагом на два бедра, или ущем-
Захотел
Конек морской
Крабу сделать
болевой,
Но не справился
с клешней:
Слабенький
Конек морской.
противника, наклонись вперед и за-
хвати двумя руками пятку соперника.
Применение приема: под-
тягивая захваченную пятку к себе,
опрокинь соперника на ковер и, под-
нимая его ногу вверх, к его голове,
проведи рычаг бедра.
Преследование: во время
взятия захвата пятки раскачайся
туловищем вправо-влево, чтобы вы-
вести соперника из положения равно-
весия и захватить пятку. Во время
падения можно выполнить кувырок
вперед или столкнуть соперника
назад. Если он сумеет освободить за-
хваченную ногу, перейди на захват
руки и проведи рычаг плеча.
149
от ковра, заведи его руки вперед
и толкни плечом от себя, переворачи-
вая на спину.
Преследование: не отпус-
кая захвата, накати соперника на
спину и проведи удержание сбоку
с захватом обеих ног. Во время про-
ведения удержания можно обхватить
одной рукой соперника за шею или
вообще сменить захват согласно
создавшейся ситуации.
Упражнения. 1. Попроси сопер-
ника встать на четвереньки и по-
стараться не дать себя перевернуть.
Захвати его руки и приподними вверх.
2. Попроси партнера разрешить
Переворачивания с захватом рук
В борьбе лежа часто создаются
ситуации, когда необходимо перевер-
нуть соперника, стоящего на четве-
реньках или лежащего на животе,
на спину или бок. В этих случаях
применяются переворачивания. При-
емы перешли к нам из классической
и вольной борьбы, в которой необходи-
мо перевернуть соперника на лопатки.
В самбо такой необходимости нет, тем
более что за переворачивания в борьбе
лежа никаких оценок не дается и боле-
вые приемы можно делать из любых
положений. Но как не выкинуть слова
из песни, так и приемов из арсенала
борца. Если они есть, мы должны их
знать и уметь применять.
Переворачивание с захватом двух рук
Обстановка: соперник стоит
на четвереньках, оперевшись на обе
выпрямленные руки. Нападающий
находится сбоку.
Подготовительные дей-
ствия: встань на колени сбоку
и захвати обе руки под партнером.
Рука соперника должна быть захваче-
на выше локтевого сгиба. Подтяни его
руками к себе и прижми к своим
плечам.
Применение приема: чуть
приподнимись вверх, продолжая при-
тягивать обе руки соперника к себе.
Как только руки партнера оторвутся
взять тебе правильный захват и на-
чать сопротивление только по твоему
сигналу.
Переворачивание рычагом
Обстановка: при нападении
сбоку на стоящего на четвереньках
противника последний убирает в сто-
рону дальнюю руку, не позволяя за-
хватить обе руки сразу и провести
переворачивание.
Подготовительные дей-
ствия: подойди с правого бока
стоящего на четвереньках противника
и наложи правую ладонь ему на шею.
Подведи левую руку под разноимен-
ную руку противника и наложи на
предплечье своей правой руки.
Применение приема: при-
жимая правой рукой соперника к ков-
ру и одновременно действуя левой ру-
кой как рычагом, переверни соперни-
ка на спину.
Преследование: при силь-
ном сопротивлении помоги себе,
толкнув соперника левым плечом в на-
правлении переворота. После перево-
рота обхвати его левой рукой за шею
и проведи удержание сбоку с захватом
головы.
Упражнения. 1. Подойди к стоя-
щему на четвереньках партнеру и по-
ложи правую руку ему на шею. Левую
подведи под разноименную руку и
150
наложи на свою правую руку. Сделай
без сопротивления 5 раз, затем с со-
противлением после начала действия
5 раз.
2. Встань с соперником в исходную
позицию и, сделав правильный захват
(без сопротивления), начни борьбу
с целью перевернуть партнера на
спину.
Переворачивание с захватом руки
и иоги
Обстановка: противник стоит
на четвереньках, нападающий нахо-
дится сбоку.
Подготовительные дей-
ствия: захвати левой рукой разно-
именную руку противника снаружи,
правой рукой одноименную ногу.
Применение приема: под-
тянув двумя руками дальние руку
и ногу к себе, грудью толкни сопер-
ника от себя, переворачивая на спину.
Преследование: продолжая
удерживать руку и ногу, прижми
грудью соперника к ковру и проведи
удержание поперек. Можно по ходу
движения противника на спину отпус-
тить правой рукой захват ноги и, пово-
рачиваясь на правый бок, обхватить
правой рукой соперника за шею, про-
водя удержание сбоку с захватом шеи
и руки.
Упражнения. 1. Попроси товарища
встать перед тобой на четвереньки
и отрабатывай взятие захвата. Сна-
чала проделай это без сопротивления,
затем разреши сопротивляться после
первого касания руками. Потом уже
можно разрешить сопротивляться
полностью.
2. Теперь можно отрабатывать
переход от переворачивания к удер-
жанию или болевому приему. Для
этого попроси товарища встать на чет-
вереньки и, разрешая тебе выполнять
переворачивание, начать оказывать
сопротивление после того, как он ока-
жется лежащим на спине. Твоя зада-
ча — провести удержание или боле-
вой прием.
151
Переворачивание с захватом одной
ноги
Обстановка: соперник не дает
возможности захватить обе ноги,
отставив в сторону дальнюю ногу.
Подготовительные дей-
ствия: захвати двумя руками
ближнюю ногу соперника, подведя
левую руку под бедро снизу, а правую
наложив на голень сверху.
Применение приема:
встань и подними ногу соперника
вверх. Направляя руками переворачи-
вание соперника, заставь его принять
удобное для тебя положение.
Переворачивания с захватом ног
Переворачивание с захватом ног
Обстановка: противник стоит
на четвереньках, нападающий на-
ходится сбоку, со стороны ног.
Подготовительные дей-
ствия: захвати обеими руками ноги
соперника как можно ближе к коле-
ням.
Применение приема: по-
тянув двумя руками к себе, толкни
соперника плечом от себя и переверни
его на спину.
Преследование: после пере-
ворота соперника перехватись руками
и сделай удержание сбоку с обхватом
туловища, или с захватом двух ног,
или проведи обратное удержание
сбоку.
Упражнения. 1. Встань на колени
около соперника, стоящего на четве-
реньках, захвати двумя руками обе
его ноги и притяни к себе. Попроси
партнера встать крепче и опять повто-
ри движение. Как только ты освоишь
выполнение переворачивания без со-
противления, попробуй применить его
в борьбе.
2. Поборись с соперником на таких
условиях: он разрешает тебе выпол-
нить переворачивание с захватом двух
ног, затем сопротивляется всем твоим
попыткам провести удержание или
болевой прием.
Преследование: удобнее все-
го после применения этого приема
выполнить болевой прием ущемление
ахиллова сухожилия с захватом ноги
под мышку. Но если соперник не пере-
вернется на спину, можно применить
и другой способ переворота, например
с захватом дальней ноги, или другой
болевой прием (рычаг колена, болевой
прием на руку).
Упражнения. 1. Отработай пра-
вильный первоначальный захват без
сопротивления соперника. Захвати его
за ближнюю ногу, встань и подними
ногу вверх. Затем повтори упражне-
ние сначала.
2. Попроси соперника оказывать
152
сопротивление только после твоего
захвата ноги двумя руками. Твоя "
задача — завершить переворачива-
ние.
Переворачивание, действуя ногой как
рычагом
Обстановка: противник стоит
на четвереньках или лежит на животе,
не позволяя захватить одну или обе
ноги.
Подготовительные дей-
ствия: сядь на соперника верхом
и захвати пояс на спине двумя рука-
ми. Встань в стойку и, поднимая со-
перника, подведи одну ногу под него,
между его ног.
Применение приема: на-
ложи свою ногу на разноименную но-
гу соперника. Смещаясь в разноимен-
ную с атакующей ногой сторону, пере-
верни соперника на спину, действуя
ногой как рычагом.
Упражнения. 1. Сидя верхом на
лежащем на животе сопернике, от-
рабатывай момент заведения ноги
между ног соперника и наложения ее
на разноименную ногу.
2. Изучив первую стадию приема,
можно перейти к собственно переворо-
ту. Для этого, правильно заведя ногу,
подай сигнал сопернику к сопротивле-
нию и проведи вторую часть приема.
Переворачивание кувырком
Обстановка: соперник лежит
на животе, не позволяя выполнить
переворачивание другим способом: не
дает просунуть ногу, отводя ее в сто-
рону; не позволяет захватить ноги.
Подготовительные дей-
ствия: сядь на соперника верхом,
захвати двумя руками куртку около
шеи или за плечики. Плотно обхвати
соперника ногами, сжимая коленями.
Применение приема: вы-
полни кувырок назад, увлекая на себя
партнера.
153
В продолжение изучения приемов
хочу предложить тебе сразу два: бро-
сок с захватом одной ноги (см.
стр. 108, 109) и бросок через плечи —
«мельницу» (см. стр. 86, 87). Я не-
спроста даю тебе сразу два приема.
Во-первых, ты уже стал достаточно
опытным, чтобы ускорить процесс
отработки приемов, а во-вторых, эти
приемы можно отрабатывать и при-
менять в комбинации. Начинаешь
делать один прием, не выходит —
применяешь второй. И наоборот.
Первые две недели поработай над
броском с захватом одной ноги.
Обрати особое внимание на то, в какой
Задание на месяц
бе и выведения соперника из положе-
ния равновесия. Повтори 20—30 раз.
На третьей тренировке продолжи
изучение приема: отработай вход
в прием и выполнейие главного техни-
ческого действия броска. Четвертая
тренировка будет посвящена броску
и последующему переходу к началу
болевого приема или удержания.
момент делается захват ноги против-
ника. Правильно отработать точное,
четкое совпадение моментов захвата
ноги и переноса веса противника на
атакуемую ногу удается далеко не
каждому. Но зато, если ты поймешь
и зафиксируешь для себя точное вре-
мя начала броска, успех обеспечен.
На третьей неделе приступи к отра-
ботке второго приема — «мельницы».
Действуй по известной уже схеме:
на первой тренировке внимательно
прочти текст объяснения и постарайся
все повторить без сопротивления
партнера. Более того, попроси его под-
сказать тебе, если движение будет
выполняться неправильно или неточ-
но. Дальше пока не иди. Осмысление
приема — самая важная часть работы
самбиста. На второй тренировке начни
с изучения главного движения. В на-
званном приеме это рывок рукой к се-
Пятая тренировка посвящается пре-
следованию: четкому переходу к за-
вершающему действию.
Теперь можно переходить к отра-
ботке приемов в учебных схватках.
Схватка потому и называется учебной,
что в ней не ставится задача победить
противника. Более того, никто не под-
считывает очков. Перед соперниками
стоит цель научиться выполнять при-
емы, отработать технику во время
сопротивления противника. Перед на-
чалом схватки оговаривается ее про-
должительность. В процессе трениров-
ки можно останавливать схватку,
выяснять, советоваться, возвращаться
к интересному моменту, непонятной
ситуации. Поскольку основная цель
схватки — учеба, перед борьбой мож-
но договориться о напряжении по-
единка: в полную силу, вполсилы.
Иногда один из участников должен
154
только сопротивляться, а затем сопер-
ники меняются ролями.
Можно оговорить даже вид стойки.
Допустим, один из вас становится
в правую, или левую, или фронталь-
ную стойку, низкую, полусогнувшись
или прямую.
При необходимости партнер может
взять один из предложенных тобой
захватов.
Тренеры и спортсмены рассматри-
вают учебные схватки как предпослед-
нюю часть отработки приема. Следую-
щая ступень теперь будет тренировоч-
ная, а затем уже и соревновательные
На девятом месяце работы пора
серьезно заняться развитием обще-
физических качеств. Под ними мы
понимаем общее развитие организма.
Самбист должен быть сильным, лов-
ким, координированным. Развитие
этих качеств необходимо проводить
планомерно, ежедневно. Для этого
устрой для себя персональный экза-
мен и определи степень своего физиче-
ского развития.
С помощью простых, известных
тебе упражнений определи свои силь-
ные и слабые стороны. Начни, допус-
тим, с гибкости (помнишь четвертое
задание?). Определи гибкость и под-
вижность всех суставов, подбери удоб-
ные для тебя упражнения на развитие
гибкости и включи в ежедневную гим-
настику. Через месяц проверь, про-
изошли ли сдвиги. Усложни упраж-
нения, а то и замени их другими и про-
должи работу по развитию гибкости.
Теперь проделай то же самое по
тестированию ловкости, координации,
быстроты, силы, выносливости.
Включи в тренировки упражнения
на развитие отдельных качеств. Вы-
полнять их можно во время разминки,
в конце тренировки или отвести им
специальную тренировку. Настоящие
самбисты не все свое время проводят
на ковре. Часть тренировок они посвя-
щают развитию общефизической под-
готовленности. Это могут быть кроссы,
игровые занятия иЛи специальные
тренировки со штангой, гирями, сна-
рядами, упражнения с партнером.
К таким тренировкам следует гото-
виться отдельно: составить четкий
план, распределить упражнения по
группам (на развитие тех или иных
мышц).
Нельзя, допустим, после упражне-
ния на развитие силы ног давать но-
вую нагрузку на эти же мышцы. Они
должны немного отдохнуть. Лучше
всего при этом укреплять мышцы рук
или, например, спины.
Тренировку по общефизической
подготовке можно проводить в те дни,
когда ты не тренируешься на ковре,
по воскресеньям. Допустим, во время
каникул утром можно устраивать про-
бежки, провести серию полезных
упражнений, а вечером выйти на
ковер. Или: по понедельникам, средам
и пятницам проводить тренировки на
ковре, а в другие дни — по общефизи-
ческой подготовке.
155
Каждому приему предшествует
какое-либо подготовительное дей-
ствие. Опытные самбисты в качестве
такового применяют другой прием,
поэтому противник чаще всего не
знает, какой прием основной, какой
подготовительный.
Самый распространенный подгото-
вительный прием — зацеп голенью
(см. стр. 94, 95). При применении за-
цепа голенью изнутри соперник ожи-
дает атаки назад. В этот момент его
можно бросить вперед передней под-
ножкой, подхватом или броском через
плечо.
Применение одного приема вслед
Задание на месяц
пытаться отработать такую комбина
цию: начинаешь выполнять зацеп,
но после подстановки ноги делаешь
не зацеп, а разворачиваешься на 180 °
и переходишь на переднюю подножку.
Отработай эту комбинацию без сопро-
тивления соперника. Затем разреши
ему сопротивляться вполсилы и,
не говоря ему ни слова, выполни за-
за другим называется комбинацией.
Простейшие комбинации состоят из
двух приемов. Но бывают сложные
комбинации — из трех или даже че-
тырех приемов.
В комбинацию включаются при-
емы, которые проводятся в разных
направлениях, например вперед-
назад, вправо-влево, в сторону-назад.
Лучше всего выполнять приемы из
одного и того же захвата: сокраща-
ется время на перехватывание. Тем
более что в момент перехвата сопер-
ник может изменить ситуацию и раз-
рушить твои замыслы.
Разбери на первой неделе выпол-
нение приема зацеп, затем подбери
к нему подходящий прием из числа
бросков вперед (передняя подножка,
бросок через бедро, бросок через пле-
чо, подхват, подсечка).
На третьей неделе можешь по-
цеп или переднюю подножку — что
подойдет в каждом конкретном слу-
чае.
Последнюю неделю месяца порабо-
тай в учебных схватках с обязатель-
ным условием применить один из двух
приемов: зацеп или переднюю под-
ножку. Кстати, можно применять
приемы в обратной последователь-
ности — передняя подножка, а потом
зацеп. Здесь передняя подножка бу-
дет подготовительным действием, за-
цеп — основным приемом.
Кроме хорошей разминки, отработ-
ки приемов, учебных схваток в учеб-
ный процесс можно уже включать
тренировочные схватки. В этих по-
единках перед партнерами не ставится
учебная задача, но и судейство не про-
водится. Схватка ведется на время,
независимо от того, провел кто-нибудь
чистый бросок (болевой прием) или
156
нет. Тренировочные схватки разре-
шаются только самбистам, уже ос-
воившим азы техники и знающим
элементарные правила борьбы самбо.
Борьба ведется молча.
Перед схваткой нужно обязательно
поставить перед собой четкую, опреде-
ленную цель: применить какой-то
прием или выполнить какое-нибудь
тактическое действие. Пусть схватка
не учебная, но задачи совершенствова-
ния решаются даже в соревнователь-
ных, не говоря уже о тренировочных.
Партнер выбирается приблизительно
равного веса и одинаковой подготов-
ленности.
ниями. Выпиши упражнения для
усвоения наиболее понравившихся
тебе приемов отдельно и включи
в утреннюю гимнастику или раз-
минку. Спортсмены, уже знакомые
с самбо, составляют целую двух-
часовую тренировку из таких упраж-
нений и проводят ее 1 — 2 раза
в неделю.
В качестве дополнительного обору-
дования на такой тренировке должны
быть: пара башмаков, веревка или
пояс и предметы, за которые можно
закрепить веревку (труба, крючок,
дерево).
Начинается такая тренировка, как
Последней стадией изучения при-
ема является соревновательная схват-
ка. Она ведется с судейством, до
победы.
Для успешной отработки приема
полезно хорошо отрепетировать от-
дельное специальное действие (часть
приема). Поскольку приемов много,
то таких специальных действий, дви-
жений также накапливается доста-
точное количество. Если все их про-
вести за одну тренировку, то выдер-
жать ее сможет далеко не каждый
спортсмен.
В отличие от общих упражнений,
присущих любому виду спорта, в спе-
циальную физическую подготовку
включаются специальные упражне-
ния самбиста. Часть из них уже опи-
сана там, где объясняются приемы.
Наряду с техникой ты можешь позна-
комиться со специальными упражне-
и всякая, с разминки. Кроме обычных
упражнений в разминку включаются
специальные: бег на короткие расстоя-
ния (5—8 метров) с поворотом на 180°
(спортсмен добегает до конца дистан-
ции, быстро ставит ноги как при брос-
ке через бедро, поворачивается и воз-
вращается назад, там опять делает
такой же подворот и бежит обратно);
повороты на 180° прыжком (во время
схватки некоторые самбисты выпол-
няют подворот прыжком); приседания
с захватом воображаемой ноги (как
при броске с захватом за ногу); пере-
носы соперника на правом, а затем
на левом бедре (захват за пояс, как
при выполнении броска через бедро);
самостраховка при падении на спину,
на бок, на живот; кувырки через пре-
пятствия (партнер, табуретка, стул);
кувырки через препятствия с само-
страховкой (как при падении на бок).
157
58
159
Как в любом другом виде спорта,
в спортивном самбо существуют пра-
вила. В них описано все: что можно
делать, чего нельзя, как проводить
соревнования, сколько должен весить
соперник, в какой одежде борются
спортсмены и даже как должны быть
одеты судьи.
Нарушать правила нельзя. Судья
имеет право наказать виновного:
объявить ему замечание, предупреж-
дение или вовсе снять с соревнований.
Если ты будешь потом учиться в спор-
тивной школе, тебе подробно объяснят
все тонкости правил. Здесь же мы
поговорим только об основных.
В спортивном самбо существуют
весовые категории. Для каждого воз-
раста они свои. В младшем возрасте
(10—14 лет) 16 весовых категорий:
от 29 кг и до свыше 71 кг. Каждая
последующая весовая категория пре-
вышает предыдущую на 3 кг. В сред-
ней возрастной группе (15—16 лет)
тоже 16 весовых категорий, но начи-
наются они с 35 кг и заканчиваются
свыше 77 кг. В старшей возрастной
группе 12 весовых категорий (45, 48,
52, 57, 60, 65, 70, 75, 81, 87, 97 и свы-
ше 97 кг). У взрослых 10 весовых
категорий: наилегчайший вес (до
48 кг), легчайший (до 52 кг), полулег-
кий (до 57 кг), легкий (до 62 кг),
1-й полусредний (до 68 кг), 2-й полу-
средний (до 74 кг), 1-й средний (до
82 кг), 2-й средний (до 90 кг), полу-
тяжелый (до 100 кг) и тяжелый вес
(свыше 100 кг). Как видишь, любой
человек может попробовать свои силы
в борьбе самбо. Спортсмены должны
выступать в одной весовой категории.
Правила спортивного
самбо
Борцы надевают специальные
куртки, имитирующие одежду. Курт-
ки бывают двух цветов: красного и си-
него. Борец, названный первым, вы-
ходит в красный угол ковра (название
сохранилось с того времени, когда
ковер был квадратным; сейчас он
круглый, и поэтому красным и синим
цветами на противоположных сторо-
нах ковра проводят полосы, куда и вы-
ходят борцы). Борец, названный вто-
рым, занимает синий угол.
По свистку судьи спортсмены на-
чинают поединок. Он может длиться
несколько секунд (если один спорт-
смен сумеет закончить схватку до-
срочно), до 4 минут у юношей и до
6 минут у взрослых. По истечении
Невыдуманные истории
«С ребятами из московского клуба
«Самбо-70» пр< изошел Такой случай.
Лето и они охраняли клубничное поле
в подмосковном совхозе. Когда на
дежурстве были самбисты Вадим Ма-
молин и Миша Раскин, на поле при-
шел вооруженный вор. Пришел смело,
нахально, с огромной копзиной для
клубники, уверенный, что при виде
оружия ребята разбегутся. Но ребята
не разбежались, отняли оружие,
вызвали милицию». («Пионерская
правда, 11 ноября 1984 г.)
«Патрульная машина совершала
обычный маршрут по улицам города.
Неожиданно наперерез выскочил ка-
кой-то прохожий и отчаянно замахал
руками. В чем дело? «Там, там...—
похоже, от испуга мужчина растерял
160
времени схватку останавливают и
судди определяют победителя.
Чтобы выиграть схватку досрочно,
или, как мы говорим, «чисто», необхо-
димо бросить соперника на спину,
а самому остаться стоять на ногах,
не касаясь ковра ничем, кроме ступ-
ней, или сделать болевой прием и за-
ставить соперника признать себя по-
бежденным. Можно еще выиграть
с явным преимуществом (когда ты на-
бираешь на 12 баллов больше, чем
противник, схватка останавливается
и объявляется победа).
Если чистая победа не удалась,
то судьи начинают считать баллы.
Максимальная оценка — 4 балла —
дается за бросок на бок, при котором
бросивший остался стоять на ногах,
не касаясь ковра ничем, кроме ступ-
ней, или за бросок на спину, при
котором бросивший коснулся чем-
нибудь ковра или сам упал на него.
2 балла дается за бросок на живот
без падения или на бок с падением,
1 балл — за бросок на живот с паде-
нием.
Вот минимальный набор сведений
о борьбе самбо. А все ли можно делать
самбисту? В спортивном самбо все
делать нельзя. Существуют очень
опасные приемы, которые применять
очень рискованно. Есть специальные
приемы, их изучают пограничники,
разведчики, десантники, солдаты.
В спортивную борьбу вошли только
безопасные приемы, которые можно
неоднократно применять на трениров-
ках без ущерба для здоровья.
И все же, чтобы избежать травм,
многие действия в спортивном самбо
запрещены. За применение их спорт-
смен может быть строго наказан судь-
ями, вплоть до полной дисквалифи-
кации.
Вот что запрещено делать в спор-
тивном самбо:
1. Бросать противника на голову
с захватом на болевой прием или
падая на него всем телом.
2. Наносить удары, царапаться,
кусаться.
3. Выкручивать шею, сжимать го-
лову противника руками, ногами или
придавливать голову к ковру.
4. Делать удушающие захваты,
зажимать сопернику рот или нос, пре-
пятствуя дыханию.
5. Упираться руками или ногами
в лицо соперника, надавливать локтем
или коленом на любую часть тела
сверху.
6. Захватывать пальцы на руках
или ногах, брать специально сопер-
ника за волосы.
7. Делать загиб руки за спину,
болевые приемы на кисть, проводить
болевые приемы в борьбе стоя,
рывком.
8. Применять захваты за костюм
ниже пояса, за покрывало ковра, за
рукава куртки изнутри.
9. Выталкивать соперника с ковра,
уходить или уползать с ковра самому.
10. Разговаривать во время схват-
ки, уходить без разрешения судьи с
ковра, опаздывать на схватку.
Как видишь, запрещений много.
Не все они однозначны. Первыми идут
серьезные нарушения, за которые
судья может снять спортсмена со
схватки или даже с соревнований.
все слова,— там... нападают с ножом».
Уже хлопая дверцей, старший сер-
жант Владимир Романов успел крик-
нуть: «Слава, разворачивайся? При-
кроешь...» А сам побежал между
домами. Вячеслав Черных — води-
тель опытный, дважды объяснять не
нужно. Поворот — и что есть газу
к ресторану.
«Савария» сверкала, как новогод-
няя елка. На этом ослепительном фоне
маячили две мрачные фигуры. Все,
кто проходил мимо, шарахались от
них куда подальше. Романов еще на
бегу разглядел, как блеснуло что-то
вроде длинной спицы. Шило!
Раздумывать некогда. Важно не
дать опомниться: «Бросай игрушку!»
Парни от неожиданности оторопели.
Один в замешательстве присел, а тот,
161
Перед человеком, знающим при-
емы самбо, встает вопрос: как их при-
менять? Некоторые самбисты, непло-
хо знакомые с техникой, совершенно
теряются в догадках, когда же эти
приемы надо применять (в схватках
тренировочных, соревновательных).
Этим вопросом занимается спе-
циальная наука, называемая такти-
кой. Тактика многообразна, и познать
ее в полной мере может только опыт-
ный самбист. Мы с тобой только на-
чинаем трудный путь к познанию
тайн самозащиты, поэтому познако-
мимся с основами тактики.
Помни, нельзя проводить бросок
вперед, если соперник тянет на себя
или отступает назад. Слово «нельзя»
я употребил очень категорично. Но ты
поймешь меня правильно. Если сопер-
ник отступает, его, безусловно, проще
бросить назад. Хотя нередко на сорев-
нованиях новичков можно увидеть
настырного паренька, который упорно
делает свой прием независимо от того,
в какую сторону движется соперник.
Если направления их усилий совпа-
дают, бросок получается великолепно:
быстро, неожиданно, легко. Если же
противники движутся в разные сторо-
ны, то здесь уже кто кого перетянет.
Бывает, что, вопреки всем законам,
прием и получается, но чаще нет.
Мы, самбисты, в таких случаях го-
ворим: «Бросать нужно в том направ-
лении, куда соперник хочет упасть».
Ясно, что упасть он совсем не желает,
но движется непременно. Нужно ус-
петь угадать намерения соперника
и опередить его в направлении движе-
ния. И все это делается в какие-то
Наука побеждать
мгновения, считанные доли секунды.
Свое мастерство самбисты оттачи-
вают на соревнованиях. На соревнова-
ниях один противник бывает не на-
много сильнее другого: они приблизи-
тельно равного веса, такого же воз-
раста. Поэтому юные самбисты му-
жают именно на соревнованиях, где
выявляется самый сильный, волевой,
техничный. Тебе еще рано выступать в
серьезных поединках, но если полу-
чится, начни с разведки. Узнай, каков
твой будущий соперник: высок или
низкоросл, сильный или слабый, упря-
мый или слабовольный. Это можно
заметить сразу. По ходу схватки вы-
яснится еще многое: в какой стойке
стоит противник, какие приемы любит
применять. Исходя из данных развед-
ки, нужно и строить поединок.
Высокого соперника лучше всего
бросать приемами с захватом ног или
брать такой захват, при котором раз-
ница в росте не была бы такой замет-
ной. Если же соперник ниже тебя,
надо воспользоваться этим обстоя-
тельством и реализовать преимущест-
во в росте. Могу тебе порекомен-
довать броски с захватом за пояс,
броски с захватом двух рук, подсечки,
зацепы.
А если соперник очень силен физи-
чески, как быть? Молодым самбистам
этот вопрос кажется самым важным.
Невыдуманные истории
рослый, с шилом в руке, тупо уставил-
ся пьяными глазами. В них и бросил
Володя свою фуражку. Тут же провел
прием самбо. И все же верзила успел
ткнуть в плечо шилом. Боли Романов
не почувствовал, но рука обмякла,
словно плеть. Не дав преступнику
и шагу шагнуть*, он другой схватил
его накрепко. За спиной взвизгнули
тормоза. Черных подоспел в самый
162
раз». (* Комсомольская правда»,
6 ноября 1984 г.)
«Вот уже несколько недель Мос-
ковский уголовный розыск ищет груп-
пу квартирных воров. Приметы двух
парней, что разгуливают сейчас по
рынку, очень совпадают. К тому же
часы! А в квартирах были похищены
не одни наручные часы.
Действительно, техника еще мало
изучена, поэтому физическая сила
может играть очень большую роль.
Решать такую задачу можно двумя
способами: наращивать собственную
силу и оттачивать технику. Сила силу
ломит. Мы об этом хорошо знаем. Но
чем интересна борьба самбо? Тем, что,
увидев разных по силе соперников
на соревнованиях, никогда не отга-
даешь, кто победит. Чаще всего оши-
баешься, отдав заранее предпочтение
силачу против хилого на вид сопер-
ника.
В свое время я также очень боялся
физически сильных противников и не-
дооценивал слабых на вид. Со време-
нем опыт пришел и ко мне, и все пере-
менилось: физически сильные не ста-
ли вызывать опасений, а вот худые
и тонкие внушали определенную на-
стороженность. Это очень легко объяс-
нить. Физически сильному человеку
незачем отрабатывать технику — он
и так сильнее. Он старается реализо-
вать свою силу и активно использует
ее в схватках. Стоит тебе разгадать его
замыслы и вовремя отойти в сторону,
как разъяренный соперник на манер
героя испанской корриды бешено ле-
тит вперед от твоего отработанного
приема. Со слабым такие шутки не
проходят. Он не может победить, при-
дя в секцию новичков, и ему прихо-
дится долго корпеть над техникой. Го-
лыми приемами его не возьмешь, тут
коса на камень находит, приходится
искать какие-то иные пути, включать
все, на что ты способен. Пригодятся
и воля, и находчивость, и упорство.
Большой навык нужен, чтобы
уметь определить до схватки характер
борца. Со временем ты сам научишься
обнаруживать настойчивость, спря-
танную под скромностью, отгадывать
под наглостью обыкновенную тру-
сость.
Если соперник суетлив, порывист,
бледен — одним словом, нервен, сле-
довательно, он волнуется. Но это еще
ни о чем не говорит. Волнуются все,
и ты в том числе. Вот кто из вас быст-
рее справится со своим волнением, тот
и выиграет.
Сошлись вы в поединке. Внима-
тельно следи за руками соперника.
Захват может рассказать о многом.
Согласись, что с захватом за пояс на
спине трудно бросить «мельницей»
или без захвата бросить соперника
через голову с упором ногой в живот.
Захват раскрывает замысел парт-
нера. Научись брать свой захват.
В этом случае партнер будет вынуж-
ден обороняться и искать защиту в ос-
вобождении от захвата или примене-
нии приема с плохим захватом.
Борьба за захват — борьба за ини-
циативу. Если ты будешь наблюдать
со стороны схватку сильнейших сам-
бистов (может быть, подвернется та-
кой случай), то проследи вниматель-
но за всей остротой борьбы за захват.
Сам бросок ты все равно не уви-
дишь — он выполняется «автомати-
чески» и для непосвященного зрителя
кажется чем-то непонятным: стоял-
стоял и вдруг р-р-раз — и лежит. Весь
поединок сильных борцов состоит
в борьбе за свой захват, свою стойку.
Дальше уже, как мы говорим, дело
техники.
Старший принимает решение:
« Задерживать!»
Брать преступников в такой тол-
чее — не самый лучший вариант.
Мало ли что может случиться. Тут не
достанешь пистолет, если даже по-
явится острая необходимость. Да и за-
чем поднимать панику...
Инспектор дает команду:
— Берешь того, что в синем
пиджаке. Я пристроюсь за тобой.
Парни пересекают базарную пло-
щадь. Владимир ускоряет шаг. Вот он
уже рядом с «синим пиджаком».
Захват руки, легкий болевой прием.
Тихо сказал:
— Спокойно. Уголовный розыск.
Парень дернул кадыком. По лицу
пошли красные пятна. Идут под
ручку. Будто два друга. Селиванов
163
Невозможно сразу взобраться на
высокую вершину. Опытные восхо-
дители старательно изучают, проду-
мывают весь путь, тщательно готовят-
ся и только потом начинают восхожде-
ние. На отдельных участках альпи-
нисты даже вырубают специальные
ступеньки, поднимаясь по которым
можно взобраться все выше и выше.
Мы тоже взбираемся вверх. На год
самостоятельных тренировок рассчи-
тана эта книга. Но если рядом не
окажется спортивной секции, школы,
продолжи самостоятельные занятия;
может быть, в дальнейшем тебе боль-
ше повезет и ты попадешь в спортив-
ную школу.
Разучивать технику борьбы самбо
нелегко: соперник не стоит на месте.
Стоит ему чуть изменить свою стойку
или начать оказывать небольшое соп-
ротивление, как все твои предыдущие
старания идут насмарку. Для того
чтобы облегчить тебе трудный путь
восхождения на вершину мастерства,
предлагаю 10 ступенек изучения тех-
ники выполнения бросков:
1. Разучивание приема на месте
без сопротивления.
2. Разучивание приема в движе-
нии без сопротивления.
3. Отработка приема на месте
с сопротивлением туловищем после
входа в прием (об этом ниже я расска-
жу поподробнее).
4. Отработка приема в движении
с сопротивлением туловищем после
входа в прием.
5. Отработка приема в легкой
схватке с регулируемым сопротивле-
нием (захват дается).
Ступени мастерства
6. Игровая схватка с сопротивле-
нием вполсилы.
7. Игровая схватка, во время кото-
рой соперник пытается провести
контрприем.
8. Тренировочная схватка с сопер-
ником меньшего веса или более низ-
кой квалификации.
9. Соревновательная схватка с
противником равного веса или равной
квалификации.
10. Схватка с соперником больше-
го веса или высшей квалификации.
Теперь давай рассмотрим эти сту-
пени поподробнее. Первая и вторая
ступени, надеюсь, понятны и без
объяснения. Партнер стоит (в первом
Невыдуманные истории
_____________________
чуть отвернулся. Сзади идет старший
и тоже под руку с задержанным.
Значит, пока все нормально. У входа
на рынок их ждет машина. И вдруг
крик:
— Володя, берегись!
Как «синий пиджак» успел выки-
нуть руку назад, один бог ведает.
Не отпуская его, Селиванов нанес
удар левой. Спина словно бы покры-
164
лась испариной.
Второй, котового вели сзади, ва-
лялся на земле, а рядом лежал нож,
большой, садовый. И кровь он увидел
на лезвии.
В машине он потрогал спину,
посмотрел на ладонь — кровь. Ниче-
го, обойдется.
Преступники сидели рядом, в на-
ручниках. И это главное. Старший
случае) или двигается (во втором), не
оказывая никакого сопротивления,
а ты разучиваешь новый прием.
На третьей ступени попроси парт-
нера встать прямо и, разрешив тебе
взять захват и войти в прием, оказы-
вать все же сопротивление туловищем,
не сгибая его и встречая тазом все
твои попытки бросить или вывести
его из равновесия. Как мы говорим
на тренировках: «Представить себе,
что ты лом проглотил, стой прямо».
На четвертой ступени предыдущий
вариант повторяется во время свобод-
ного перемещения по ковру.
Следующий уровень отработки
применяют, когда прием уже в основ-
ном знаком. При этом назначается
легкая схватка, во время которой ты
пытаешься применить прием. Если
прием не получается, попроси товари-
ща чуть ослабить сопротивление (от-
регулируй его).
Игра вполсилы весьма условна, так
Сильнее мышцы
у того,
Кто любит
потрудиться.
Такой добьется
своего
И в спорте
отличится.
как невозможно измерить всю силу
сопротивления. Поэтому мы приме-
няем ее в том случае, когда партнеры
не стараются победить друг друга, не
считают броски, а пытаются как мож-
но техничней провести прием. И если
прием получается, то соперник падает
на ковер, не пытаясь во что бы то ни
стало устоять. Здесь надо заранее до-
говориться о том, что вы будете ста-
раться бросить друг друга, а не оказы-
вать сопротивление. Борьба пойдет на
опережение — кто раньше войдет
в прием.
На седьмой ступени каждый ре-
шает свою задачу. Ты — провести
прием, соперник — провести контр-
прием. Сопротивляться не надо. Надо
стараться использовать силу и ско-
рость соперника, чтобы технично
обыграть его, перехитрить, а не пере-
упорствовать.
Восьмая, девятая и десятая ступе-
ни понятны всем. Борись и побеждай.
Только противников подбирай по силе.
Для освоения техники борьбы лежа
предлагаю тебе всего б ступенек.
1. Разучивание приема без сопро-
тивления.
2. Отработка в схватке с более лег-
ким или более слабым соперником.
3. Учебная схватка с равным себе
партнером.
4. Соревновательная схватка с рав-
ным соперником.
5. Учебная схватка с противником
большего веса или более высокой ква-
лификации.
Тренируйся постоянно, тренируйся
регулярно. Верь в свой характер,
в свое терпение, в себя.
_ —
через каждую минуту спрашивал:
— Ну, как, Володя, ничего?
— Ничего. Не волнуйтесь.
В отделе, запершись в комнате, он
снял рубашку. Надо либо штопать,
либо покупать новое. Спина была вся
в крови. Сделали перевязку. «Ничего
серьезного, до свадьбы заживет».
«С крещением тебя, Селиванов».—
говорили ребята». (Ж. «Человек и за-
кон*, Лё 5, 1983 г.)
«...В вестибюле гостиницы народу
немного, несколько иностранцев у
окошечек администраторов, прогули-
ваются швейцары. Два или три чело-
века стоят у киоска с сувенирами.
В ресторане тоже не густо. Время
удобное. Хорошо, что не вечер и не
час «пик»... Наверное, они пойдут
165
Спортсмен, занимающийся регу-
лярно, выступающий на соревновани-
ях, затратит немалую энергию, кото-
рую необходимо восстановить разум-
ным, организованным питанием. Кро-
ме того, в юношеском возрасте
происходит интенсивный рост орга-
низма и в связи с этим постоянно
растет вес спортсмена. У ребят ежегод-
ный прирост веса составляет 4—4,5 кг.
Он может достигать 8—10 кг. Естест-
венно, что бурнорастущему организму
требуется усиленное питание.
Принцип рационального питания
прост: необходимо возместить потра-
ченную за день энергию. Для этого,
посидев как-нибудь вечером с днев-
ником, посчитай (приблизительно),
сколько ты мог потратить энергии за
прошедший день. Примерный расход
энергии за 1 час в расчете на 1 кг веса
таков (в килокалориях):
Сон 0,93
Спокойное лежание без сна 1,10
Сидение в покое 1,43
Свободное стояние 1,5
Одевание и раздевание 1,69
Классные занятия 1,7
Медленная ходьба 2,86
Пилка дров 6,86
Переноска на плечах
груза весом 65 кг 6,52
Бег скоростной (60 м) 39,0
Бег скоростной (100 м) 45,0
Бег со скоростью 8 км/ч 8,13
Бег спокойный и средний от 0,6 до 15,0
Ходьба на лыжах
(скорость 7,2 км/ч) 6,04
Бег на коньках 12,7
Плавание (60 м/мин) 21,0
Метание 11,0
Вис на кольцах 5,52
Езда на велосипеде (15 км/ч) 6,05
Борьба 11,2—16,0 и более
Приятного аппетита!
Для возмещения энергозатрат
нужно правильно рассчитать кало-
рийность продуктов, которые ты соби-
раешься съесть за день. Если ты съешь
недостаточно калорийную пищу, твой
вес не восстановится или даже начнет
снижаться. При чрезмерном питании
вес тела может повышаться.
Согласно данным науки, борцы
тратят в сутки в среднем 70—75 кило-
калорий на 1 килограмм веса, и чтобы
восполнить эти затраты, они должны
включить в суточный рацион питания
2,4 г белков, 2—2,1 г жиров, 10,5—
11,5 г углеводов на каждый кило-
грамм веса.
Если ты тренируешься 3—4 раза
в неделю по 1,5—2 часа, тебе ожире-
ния бояться не следует, ешь на здо-
ровье все.
Если у тебя лишний вес, то прежде,
чем съесть что-то, подумай и рассчи-
тай. О калорийности продуктов ты мо-
жешь прочитать в книге «Регулирова-
ние веса спортсмена» (В. А. Геселевич.
Изд. «Физкультура и спорт», Москва,
1967 г.). Из этой же книги мы взяли
данные о примерном расходовании
энергии.
Вся наша пища состоит из белков,
жиров и углеводов.
Белки — основа нашего питания.
Они составляют 15—20 процентов
в нашем рационе. Это соответствует
Невыдуманные истории
в ресторан, й блокировать надо здесь.
Условный сигнал: « Появился!»...
Вот он поднимается по ковровой до-
рожке, руки в карманах; вслед за
ним еще двое плечистых парней. Это
хуже. Может, позвонить в МУР,
вызвать еще сотрудников? Впрочем,
без паники. .
В ресторан они не идут, а направ-
ляются к парикмахерской. Ну да, на
щеках у них щетина. Решили побрить-
ся. А потом можно выпить. Сыщики
понимают друг друга с полуслова.
Селиванов на ходу бросает:
— Надо «поиграть».
Один из троих уже сел в кресло
к мастеру, а двое устраиваются на
стульях в очередь. Селиванов в своем
изысканном костюме важной поход-
кой проплывает в парикмахерскую.
166
приблизительно 2—2,5 г на 1 кг веса
человека.
Жиры бывают растительного и
животного происхождения. Из жи-
вотных жиров лучше всего усваи-
ваются сливочное масло, сыр, молоко,
сметана. Несмотря на высокую энер-
гетическую Ценность жиров, врачи не
рекомендуют увлекаться их большим
потреб л ением.
Углеводы — это наше горючее для
выполнения большой физической ра-
боты, как бензин для самолета или ма-
шины. Суточная потребность в углево-
дах составляет примерно 10 г на 1 кг
веса. Если при повышенном потребле-
нии белков излишки не накапливают-
ся в организме, то запас углеводов
остается в печени и мышцах. Этот про-
цесс особенно интенсивно протекает
у спортсменов, тренирующихся на
выносливость.
Много углеводов содержится в са-
харе, ягодах, меде. Быстро усваивают-
ся углеводы, содержащиеся в овсянке
(геркулесе), рисе, картофеле, сгущен-
ном молоке.
Врачи рекомендуют при подготов-
ке к соревнованиям уменьшить в по-
следние 3—4 дня объем и интенсив-
ность тренировок и увеличить прием
углеводов с пищей.
Нельзя забывать также о витами-
нах, которые влияют на сложную
дёятельность организма спортсмена,
повышают работоспособность, сопро-
тивляемость организма человека забо-
леваниям. Отсутствие витаминов зна-
чительно сказывается на обмене ве-
ществ. Для ребят 10—12 лет суточная
потребность в витаминах составляет:
В! —1,7, В2—2,8, В6—2, РР—25,
С—100 мг.
Минеральные соли — необходимая
составная часть водно-солевого обме-
на человека.
Вода составляет 65 процентов веса
человека.
От количества потребляемой жид-
кости зависит работоспособность. При
повышенном содержании воды в орга-
низме снижается возбудимость мыш-
цы, ее работоспособность, быстро на-
ступает утомление. При ограниченном
потреблении воды уменьшается коли-
чество влаги в мышцах. И если при
нормальном содержании воды работо-
способность мышцы продолжается
24 минуты 8 секунд, то работоспособ-
ность мышцы, не получающей воды
сутки, продолжается только 10 минут
15 секунд, т. е. понижается почти
в 2,5 раза.
Усаживается рядом с тем, что держит
руки в карманах. Не проходит и ми-
нуты, как в зале появляется полупья-
ная личность в каком-то немыслимом
пиджаке и в сбитом галстуке и прямо
с порога начинает:
— Попробуй тут подстричься! Ко-
му — очередь, а кто с деньгами,
того можно и без очереди. Безо бра-
зие!
Мужчина-мастер громко говорит
прямо в зеркало:
— Если вы выпили, молодой
человек, то прошу уйти отсюда. Иначе
я вызову милицию.
— И вызывайте, я по про шу кни-
гу жалоб. Вот сидит деятель,— и он
показывает на парня, у которого руки
в керманах.- У него, конечно,
на «чек .
167
Покажи эти страницы взрослым и
проследи, чтобы они их прочли.
Для взрослых
Для мам, бабушек, тетей,
старших сестер
Вы, конечно, взволновались, когда
ваш молодой отпрыск принес домой
эту книгу и стал отодвигать дома
мебель, пытаясь организовать в квар-
тире борцовский зал. Напрасно. Не
такое уж это плохое занятие спорт,
тем более борьба самбо. Мальчик
станет сильным, смелым, ловким
и мужественным. Это, согласитесь,
лучше, чем сгорбленная спина, слабые
мускулы и бесцельное шатание по
квартире.
Мужчинам нужны мужские иг-
ры. Издавна борьба считалась на-
стоящей мужской школой воспита-
ния. В этой школе учатся мужеству,
силе, доброте, честности, упорству.
Не волнуйтесь. Еще ни одного
человека не испортили занятия борь-
бы самбо. У нас много тому примеров,
и если вы не прочли эту книгу, то
можете поверить на слово, что многие
ученые, Герои Советского Союза,
настоящие патриоты были воспитаны
нашим мужественным видом спорта,
получившим сейчас международное
признание.
Женщины очень боятся травм.
Я помню, как боялась моя мама, когда
узнала, что я стал заниматься борь-
бой самбо. Что же, ее можно было
понять. Но самбо не «остановило»
рост, не «сломало» рук и ног, не
«отйлекло» от учебы. Наоборот, я стал
меньше болеть, лучше учиться, стал
намного выше, сильнее, уверенее
в своих силах. Прекрасное это занятие
борьба самбо. Где еще можно так
разносторонне развиться физически,
закалить свою волю, победить свою
лень, научиться правильно распреде-
лять свое время, подружиться с това-
рищами и изучить приемы самозащи-
ты! Скоро исполнится пятьдесят лет,
как новый вид спорта получил офици-
альное признание в нашей стране. За
это время самбо стало настолько
популярным, что секции самозащиты
без оружия можно встретить практи-
чески в каждом городе. Чаще стали
проводиться соревнования — от все-
союзных первенств на призы газеты
«Пионерская правда» и Националь-
ного олимпийского комитета, которые
проводятся для ребят 12—13 лет, до
мировых чемпионатов, чемпионатов
Европы, Советского Союза.
Тренируясь ежедневно, маленький
мужчина не только может стать перво-
разрядником или мастером спорта, но,
что самое главное, станет настоящим
человеком, вашей опорой, защитой и
силой. Потерпите годок-другой, помо-
гите ему в первые дни занятий, под-
держите в первую пору тренировок,
и вы сами убедитесь в правоте этих
слов. В вашем доме вырастет настоя-
щий мужчина.
Невыдуманные истории
У парня лицо перекашивается от
злобы. Он выдергивает руки из карма-
нов и, жестикулируя ими, начинает
возмущаться...
Этого только и надо Селиванову.
Захват, подсечка, упал на правый
бок. Теперь и перехватить руку.
«Пьяный» уже рядом со вторым —
надевает наручники. Селиванов ви-
дит, как вбегают Шестопалов и
168
Мурашко. Хватают за плечо того,
что,сидел в кресле. В парикмахерской
немая сцена. Селиванов незаметно
вытаскивает у лежащего на полу
пистолет, кладет себе в карман и,
поправляя галстук, говорит:
— Товарищи, успокойтесь, мы из
милиции...» (Ж. «Человек и закон»,
№ 5, 1983 г.)
Для взрослых
Покажи эти страницы, взрослым и
проследи, чтобы они их прочли.
Первым делом надо успокоить
женщин и объяснить, как им здорово
повезло, что мальчишка принес домой
книгу по борьбе самбо, а не что-
нибудь другое. Надеюсь, что слов
и аргументов у вас хватит. Если нет,
можно прочесть всю книгу. Теперь,
когда в доме обстановка благоприят-
ная, пора серьезно приниматься за
тренировки.
Борец-самбист нуждается в парт-
нере. Лучшего партнера, чем вы,
не придумаешь. Кто лучше вас знает
владельца книги? И потом, нельзя
стоять в стороне, когда на твоих гла-
зах маленький мужчина ищет под-
держки, чтобы стать сильным, сме-
лым, ловким.
Помогите ему. Смастерите не-
сложные приспособления, постарай-
тесь понять объяснения приема,
вникнуть в смысл всего вышесказан-
ного. Разъясните то, что автору не
удалось сделать заочно.
Дети очень эмоциональны. Быстро
увлекаясь, они так же быстро гаснут.
Поддержите интерес парня. Помогите
ему составить правильно индивиду-
альный дневник, задания на день,
неделю, месяц. Проконтролируйте,
правильно ли он делает ежедневную
зарядку, пробегитесь разок-другой с
ним. Это одинаково полезно всем:
и молодому, и старому. Помогите
правильно выбрать нагрузки. Остано-
Для пап, дедушек, дядей,
старших братьев
вите малыша, если он взял чрезмер-
ный темп, или подгоните, если он стал
лениться.
Одним словом, будьте рядом. Не
забудьте похвалить. Ребенка всегда
есть за что похвалить. Не надо
бранить. Это всегда проще и наверня-
ка бесполезно.
Маленький человек страстно хо-
чет стать большим и очень пере-
живает, если это не получается.
Не надо сыпать соль на раны.
Все и так ясно. Остановите парня,
если у него появится желание «по-
мериться силами с другими». Драть-
ся самбисту запрещено. Приемы
самбо нужны не для демонстра-
ции силы, а для защиты слабого,
для становления характера человека,
для добра.
Самбо сейчас популярно и любимо,
но еще не всегда и всем понятно.
Познайте самбо. Может быть, вы
сами увлечетесь настолько, что бу-
дете регулярно заниматься, пока-
зывая младшему пример трудолю-
бия и настойчивости. Если у вас
нет времени заняться практически,
прочтите все, что можно прочесть
о самбо. Через увлечение человека
познается и сам человек. Познайте
растущего рядом маленького чело-
века.
«Из подъезда многоэтажного дома
вышел мужчина с увесистым чемо-
даном в руке. То и дело оглядываясь,
он торопливо пересек пустынную ули-
цу. В поведении незнакомца что-то
насторожило возвращавшуюся с ра-
боты Б. Пиденко, младшего инспек-
тора отдела уголовного розыска УВД
Ростовского горисполкома. Порав-
нявшись с мужчиной, она увидела
торчавший у него из кармана охотни-
чий нож. Решение созрело мгновенно.
Остановив прохожего, сотрудник ми-
лиции потребовала у него документы.
Неизвестный выхватил нож и бросил-
ся на девушку. Борьба была недолгой.
Нож отлетел в сторону, а дюжий муж-
чина, сбитый с ног приемом самбо,
оказался на асфальте...» («Комсо-
мольская правда», 1977 г.)
169
Много приемов ты уже изучил. Не-
которые познаются сравнительно
легко, некоторые — труднее. В этом
месяце можно попытаться изучить
более трудные приемы: подхваты, от-
хваты, «ножницы» (подробно они опи-
саны на стр. 100—101, 104—105,
112—113).
Из предыдущих заданий ты уже
знаешь, как отрабатывать новую тех-
нику. Замечу только, что, если у тебя
не все выходит, волноваться не надо.
Начни сначала в более медленном
темпе.
На первой неделе тренировок изу-
чи отхват, на второй — «ножницы»,
на третьей и четвертой — подхваты
под две и под одну ногу. Подготови-
тельные упражнения, элементы тех-
ники можно вынести в зарядку, раз-
минку, тренировку по специальной
физической подготовке.
Настала пора пересмотреть упраж-
нения, которые ты выполняешь на ут-
ренней зарядке. Если раньше она со-
стояла только из одних общих упраж-
нений, то теперь, когда ты стал серьез-
но заниматься борьбой самбо, в нее
можно включить новые движения,
которые требуют постоянного повторе-
ния, заучивания.
Первым упражнением мы поста-
вим в зарядку медленный бег. Через
3—5 минут, когда ты почувствуешь,
что начал «просыпаться», можно не-
много усложнить бег, выполняя
различные повороты, перепрыгивая
170
Задание на месяц
через препятствия, пробежки по
бревну.
Через 15—20 минут можно, по-
степенно успокаиваясь, перейти на
шаг и проделать ряд известных тебе
по физкультуре упражнений.
Теперь выбери свободную площад-
ку и начни упражнения на месте.
1. Имитация подсечки: ногой под-
секаешь корни дерева, камешки, рука-
ми синхронно выполняешь движение
в противоположном направлении.
2. Подворот для выполнения бро-
сков через плечо, бедро: обхватыва-
ешь одной рукой дерево (или тянешь
за пояс, обмотанный вокруг него), вы-
ставляешь вперед разноименную ногу
и, поворачиваясь на 180 °, подставля-
ешь вторую ногу к первой, имитируя
подворот.
3. Имитация задней подножки,
отхвата: стоя около дерева, делаешь
шаг вперед, ставишь ногу рядом с де-
ревом, одновременно наклоняешь пле-
чи вперед и, обнимая разноименной
рукой дерево, имитируешь бросок.
4. Имитация броска через голову:
опоясываешь дерево на уровне груди
поясом, берешь оба конца в руки
и, подтягивая к себе, поднимаешь со-
гнутую в колене ногу и упираешься ею
на уровне живота в дерево. Руки и но-
га работают синхронно.
5. Имитация броска «мельницей»:
привязываешь за дерево веревку или
пояс (на уровне плеч); подтягивая
пояс резким рывком к себе, присе-
даешь и кладешь воображаемого про-
тивника на плечи.
6. Имитация бросков с захватом
ног: перемещаясь в лесу, резко при-
седаешь и захватываешь деревца как
можно ниже (у земли), пытаясь под-
тянуть к себе (вдоль земли).
7. Упражнение для укрепления
кистей: закидываешь на толстую вет-
ча — не дать долететь этому предмету
до земли и подсечь его оттянутым впе-
ред носком или повернутой внутрь
стопой. Старайся учиться делать под-
сечку обеими ногами, подсекая по
очереди то правой, то левой.
11. В конце специальной зарядки
можно выполнить несколько общих
упражнений на гибкость, координа-
цию, ловкость.
На тренировках можно проводить
схватки с заданиями. В отличие от
тренировочных, в которых ставилась
задача применить какой-нибудь при-
ем, в схватках с заданиями решается
тактическая задача: поставить сопер-
ку пояс или веревку и, держась рука-
ми за оба конца, подтягиваешься, по-
мещая голову то с одной, то с другой
стороны дерева.
8. Имитация занепов: ставишь на
землю две чурочки, два камешка (ус-
ловно обозначающие ноги противни-
ка). Выполняешь подход на зацеп,
обращая особое внимание на правиль-
ную постановку ног.
9, Индивидуальное упражнение.
У каждого оно свое. Если случилась
небольшая травма (растяжение, вы-
вих), то по совету врача на зарядке
следует выполнять какое-либо спе-
циальное упражнение. Если больных
точек нет, то следует обратить особое
внимание на слабые группы мышц.
10. Имитация подсечек: бросаешь
на землю мелкие предметы: листья,
Камешки, кусочки дерева. Твоя зада-
ника в низкую стойку (если он любит
бороться в высокой) или поставить
соперника в левую стойку (если он
любит бороться в правой). Можно по-
ставить задачу не дать взять захват.
Или наоборот: дать сопернику взять
захват и перекрыть его своими захва-
тами. Очень важно правильно вы-
брать задачу на схватку. Для этого
нужны опыт, интуиция, хорошее зна-
ние соперника. Если ничего этого по-
ка нет, ставь пчред собой простую
цель: в процессе борьбы изучить со-
перника, определить его любимые
стойку, захват, приемы.
вели противник сильный, не сле-
дует говорить ему о своих целях. При
борьбе с равным соперником основную
задачу можно раскрыть, детали — не
обязательно. Если соперник слабый,
предупреди его о своих намерениях.
171
Наступил двенадцатый иесяц тво-
их тренировок. Надеюсь, многое из
того, что мы с тобой прошли, стало
знакомым и понятным. Но, как ты сам
понимаешь, это только первые шаги
в спорте. Для того чтобы стать настоя-
щим самбистом, тебе предстоит много
и упорно тренироваться. В этом
ежедневном процессе большую по-
мощь окажет тебе индивидуальный
дневник спортсмена.
Возьми обыкновенную толстую
тетрадь, напиши название на первой
странице и, не экономя бумаги, отводи
на каждый день по страничке. Еже-
дневно заполняй дневник, записывая
Задание на месяц
чество упражнений и положи дневник
и часы с секундной стрелкой (не за-
будь положить ручку) на стуле или
тумбочке рядом с кроватью, на рас-
стоянии вытянутой руки. Утром, про-
снувшись, не вставая с постели, про-
тяни руку, возьми часы и измерь
пульс за минуту. Затем встань и из-
мерь пульс еще раз (также за минуту).
свои мысли, ставь посильные задачи
и обязательно их выполняй.
Первым делом нгпиши число и ме-
сяц записи, затем отметь пульс (как
измерить пульс, я расскажу ниже.)
В графе «Задание» напиши конкрет-
но, что ты собираешься в этот день
сделать. Для экономии времени и мес-
та известные тебе упражнения, прие-
мы можно записывать условными
обозначениями. После обозначения
упражнения проставь количество пов-
торений. Оставь немного места для
отметки о выполнении заданий и
побольше для анализа ошибок.
Внизу страницы оставь место для
свободных записей (новые идеи, пла-
ны, фантастические задумки и т. д.).
Заполнять дневник (кроме показа-
теля пульса) следует накануне вече-
ром. Зап иши задание, проставь коли-
Запиши в дневник. Потом сделай
обычные утренние процедуры и беги
на зарядку.
Пульс расскажет тебе о состоянии
твоего организма, о самочувствии,
о возможном заболевании. Пульс
лежа должен быть в пределах 45—60
ударов в минуту, стоя — на 10—20
ударов больше. Если разница в пуль-
се лежа и стоя большая, значит, орга-
низм устал или находится в стадии
заболевания., В этот день нагрузку
необходимо снизить. Если разница
очень большая, может быть, даже сов-
сем отменить тренировку или зарядку.
Со временем (измеряя ежедневно
пульс) ты научишься тонко чувство-
вать свой организм, так что за 2—3
дня до простудного заболевания смо-
жешь по пульсу определить непоря-
док и, вовремя вмешавшись, пред-
172
отвратить болезнь или хотя бы облег-
чить ее.
Если пульс увеличивается медлен-
но изо дня в день, то тебе необходимо
немного снизить нагрузку или дать
организму день-два отдыха. Во всех
сомнительных или непонятных слу-
чаях посоветуйся с врачом.
Кроме ежедневных записей раз
в неделю (лучше всего в воскресенье)
надо посидеть наедине с дневником,
просмотреть все записи, подумать,
почему приемы не получаются или
получаются не очень хорошо. Если
ошибки повторяются, выясни, в
чем причина. Придумай специальное
(допустим, вперед). Идеальна схема
отработки приемов, при которой
в каждом направлении (вперед, назад,
в стороны) у тебя будет заготовлено
2—3 приема.
Обрати внимание на захваты, с ко-
торыми ты выполняешь приемы. Же-
лательно, чтобы захваты были универ-
сальными (с одним и тем же захватом
ты мог бы сделать 2—3 приема).
В конце года занятий можно раза
два в месяц проводить соревнователь-
ные схватки. Если у тебя есть возмож-
ность, разыщи секцию борьбы самбо,
попроси разрешение на посещение
тренировок или на участие в соревно-
упражнение, включив которое в за-
рядку, разминку, тренировку по спе-
циальной физической подготовке ты
исправишь ошибку.
Все задания, намеченные на трени-
ровку, выполняй. Если задания систе-
матически не выполняешь, значит, ты
переоцениваешь свои силы. Если зада-
ния ежедневно перевыполняются,—
мало планируешь. Задания должны
оыть напряженными, но посильными
для тебя.
Особый разговор о планировании
тренировок. Раз в месяц надо выбрать
время, сесть и продумать, в каком на-
правлении тренироваться дальше. По-
листай дневник, вспомни приемы, ко-
торые у тебя получаются и которые
нет.
Знай, что нельзя отрабатывать
броски только в одном направлении
ваниях для новичков. Запишись в
секцию.
Борьба самбо любит упорных ре-
бят. Бывает, что не все выходит сразу
у новичка: и силенкой он обижен,
и, может быть, ростом. Но после упор-
ных, серьезных тренировок расправ-
ляются его плечи и сила проявляет-
ся, а самое главное — появляется уве-
ренность в себе.
Я уверен, что эта книга попала
в руки серьезного, упрямого, смелого
человека, не боящегося трудностей,
каждый день делающего зарядку,
с желанием проводящего каждую тре-
нировку.
Я верю в тебя, мой юный читатель.
Вперед — и ты станешь сильным сам-
бистом. Мне будет приятно, если на-
стоящая книга чуть-чуть тебе в этом
поможет.
173
Вот год прошел упорной тренировки,
Как и хотел, ты сильным стал и ловким
И выглядишь уверенней, стройней,
Налились мускулы, ты крепче стал, сильней.
Старались мы не зря и многое успели.
Борьбу узнали не по книгам, а на деле.
Готовы Родину мы с честью защитить
В рядах умелых, смелых быть.
Теперь в спортшколу надо собираться,
Там объяснят, чем дальше заниматься,
Как чемпионских целей добиваться,
Как овладеть таинством мастерства.
А
И
книга кончилась, переверни страницу
, захватив умения жар-птицу,
Шагни вперед.
174
ЭК И LU
И фл
Место для фото
Дата заполнения анкеты:
«»19 г.
Вес (кг)_________________________________
Рост (см)________________________________
Окружность груди (см):
при вдохе________________________________
выдохе___________________________________
в покое_____________________________
Сила кисти (кг):
правой______________________________
левой____________________________________
Становая сила (кг)_______________________
Окружность бедра (см):
правого__________________________________
левого___________________________________
Окружность бицепсов (см):
правой руки______________________________
левой руки_______________________________
Спирометрия (смд) ___________
Бег на 60 м (с)__________________________
Бег на 1000 м (мин, с)___________________
Прыжок в длину с места (см)
Количество приседаний за 15 с
Количество отжиманий за 15 с
Умение держать «угол» (с)
Прыжок в высоту (см)_____________________
Мой любимый прием _______________________
за
нЯТии
иМбО
175
ББК 75.715
Р83
Рудман Д. Л.
Р83 Самбо.—2-е изд., перераб.— М.: Физкультура и
спорт, 1985.— 176 с., ил.— (Азбука спорта).
Автор книги — известный в прошлом советский борец, заслуженный мастер
спорта, заслуженный тренер СССР. В книге, адресованной подросткам, рассказывает-
ся обо всем, что необходимо зиать начинающему самбисту, который будет изучать
приемы самостоятельно, пригласив товарища-партнера. Большое место в иниге
занимает описание технических приемов.
Для массового читателя.
ББК 78.715
7А3.5
Содержание
I. Перед тем, как начать......................................6
II. С чего начать............................................30
III. Это должен знать каждый самбист.........................44
IV. Борьба стоя..............................................60
V. Борьба лежа..............................................120
VI. Кроме приемов.......................................... 158
Серия «Азбука спорта»
Давид Львович Рудман
САМБО.
Заведующая редакцией А. К. Гринкевич. Редактор 3. В. Дворцевая. Художник А. И. Фи~
ногенл в Художественный редактор В. А. Жигарев. Технический редактор О. П. Жигарева.
Корректор 3. Г. Самылкина.
ИБ 1917. Сдано в набор 14.05.85. Подписано к печати 04.10.85. Формат ТОХ 100/)в. Бумага
офс № 2. Офсетная печать. Гарнитура «Школьная». Усл. печ. л. 14,30. Усл. кр.-отт.
15,28. Уч.-изд. л. 14,64. Тираж 75 000 эка. Издат. № 7519. Зак. 5-185. Цена 1 р. 60 к.
Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного комитета
СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421, ГСП, Москва, К-6,
Каляевская ул., 27. Харьковская книжная фабрика «Коммунист», 310012, Харьков-12,
ул. Энгельса, 11
© Издательство «Физкультура и спорт», 1979 г.
© Издательство «Физкультура и спорт», 1985 г., с изменениями
1 р. 60 к.
Как сделать первые шаги в
спорте — а они, эти первые шаги,
всегда бывают самыми трудными,
с чего начать первую тренировку,
как овладеть простыми
элементами техники — об этом
рассказывает серия книг под
общим названием «Азбука
спорта».
Авторы — известные спортсмены,
опытные тренеры, видные
спортивные журналисты —
в своих книгах, занимательных
по форме и поучительных по
содержанию, помогут детям
приобщиться к большому
увлекательному миру спорта.
Ярко иллюстрированные издания
этой серии приучат детей
к самостоятельным
систематическим занятиям
избранным видом спорта, научат
их основам мастерства, помогут
им совершенствовать свои знания
и навыки.
Книга заслуженного мастера
спорта, чемпиона мира
и шестикратного чемпиона СССР
по борьбе самбо, двукратного
чемпиона Европы по борьбе
дзюдо Д. Рудмана познакомит
подростков с основами борьбы
самбо, поможет им
самостоятельно организовать
занятия.
* :
к
аэсз