Предпосылки к разработке управляемой системы многолетнего тренировочного процесса в тяжелоатлетическом спорте. Глава 1

Теги: спорт тяжелая атлетика физкультура штангисты

Похожие

Подготовка юного тяжелоатлета

Тяжелая атлетика.

Тяжелая атлетика. Сборник статей

Тяжёлая атлетика. Ежегодник

Текст

Глава I
ПРЕДПОСЫЛКИ К РАЗРАБОТКЕ
УПРАВЛЯЕМОЙ СИСТЕМЫ МНОГОЛЕТНЕГО
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОМ СПОРТЕ
с
1.1. МНОГОЛЕТНЯЯ ТРЕНИРОВКА как сложный !
И ЕДИНЫЙ СИСТЕМНО-СТРУКТУРНЫЙ ПРОЦЕСС
%
Вся история спортивной науки и практики связана |
познанием законов совершенствования спортивно-тех- |
нического мастерства и направлена в конечном счете |
на создание системы многолетнего тренировочного про- |
цесса как целостного, постоянно развивающегося объ-
екта и иа разработку эффективных способов управления |
его ходом. 1
Растущая ориентация науки на проблему управле- |
ния во всех ее проявлениях выражает сущность сдвигов я
в характере социальной практики и в самой организа- 1
ции научного мышления. 1
Системный подход, зародившийся на рубеже XIX— 9
XX вв. как одно из новых методологических иаправле- 1
ний современной науки, был ориентирован иа поиски Я
внутренних «механизмов» жизни и развитие сложных 9
объектов действительности. Ш
«Системный подход исходит из того, что специфика Я
сложного объекта (системы) не исчерпывается особен-Я
ностями составляющих его элементов, а коренится®
прежде всего в характере связей и отношений между®
определенными элементами. К тому же сложный объект®
обычно представляет собой иерархическое, по л истру к®
турное, многоуровневое образование, изучаемое с раз-®
ных сторон различными науками. Решение проблемы®
состоит в полном и непротиворечивом синтетическое®
охвате всех этих типов связи, а это и требует проведе®
ния системного исследования. J®
... Если в досистемиых исследованиях речь шла, ка^^Н
правило, об описании сложного объекта, то системны^®
исследования имеют своей целью выявление «механн^И
мов» жизни, т. е. функционирования и развития объе^®
я
2
5
_ Этап
отб°РаиНачальН(}а
подготовки
3 4
6 7
1. Динамика и темп
нов в
8 9 ' 1 ' I I _ J
10 11 *2 15 Н
1<( ^4-СТД'Л*
ТРЕНИРОВКИ
- иориатн-
ВысшегйсПо^Н£>П)
мастерства
станов тения.. ЭгаП
гения спортивного
мастерс1Ва
и
„ выполнения квалификационных
тяжелоатлетическом спорте
ц» его внутренних и внешних (касающихся его взан-
ЙТношеннй со средой) характеристиках» *.
|ререход к изучению систем н их структур меняет
Штегию научного исследования, особенно в тех слу-
В, когда она имеет дело со сложными объектами,
вторым в полной мере относится н тренировочный
цесс.
|йстему многолетнего тренировочного процесса втя-
Ватлетическом спорте можно представить в виде
(есса становления спортивного мастерства — ПС СМ
у 1), который имеет относительно стабильные вре-
Блауберг И. В., Юдин Э. Г. Становление и сущность систем-
|кдхода.—М..: Наука, 1973, с, 169.
7
ИИ|^» «.’-• .'Уй&л'••’.
менные контуры с четкими ступенями спортивного со-
вершенствования.
ПССМ проходит через несколько этапов: отбора и
начальной подготовки; становления спортивного мас-
терства; высшего спортивного мастерства и, наконец,
Лодготовки в сборной иоманде СССР, Каждый этап ре-
шает сВои специфические задачи, которые находятся в
тесной взаимосвязи с главной целевой установкой всей
системы многолетнего тренировочного процесса, направ-
ленной и а достижение высоких спортивных результатов.
Только в этом случае можно говорить о многолетнем
тренировочном процессе как о системе. И только при
этнх условиях системное развитие многолетнего трени-
ровочного процесса будет создавать реальные предпо-
сылки для полноценного раскрытия потенциальных воз-
можностей каждого тяжелоатлета. Рассмотрим задачи
каждого этапа в отдельности, в нх взанмосвязн н взаим-
ной преемственности.
Этап отбора и начальной подготовки. Длительность
его в среднем до двух лет. Главные задачи состоят в
овладении основами спортивной техники, втягивании в
тренировочный процесс и выполнении первых ступеней
спортивной классификации до III разряда. Здесь закла-
дываются любовь, увлеченность тяжелоатлетическим
спортом, выявляются индивидуальные способности. Ме-
тодические ошибки: игнорирование разносторонней под-
готовки, пренебрежительное отношение к техническому
мастерству, форсирование тренировочного процесса
ит. п. — в дальнейшем трудноисправимы. Один из веду-
щих специалистов в спорте С. М.. Вайцеховский гово-
рит, что подмена систематической н фундаментальной
подготовки натаскиванием на результат приводит, как
правило, к нарушению определенных психологнчер&йх
закономерностей и закономерностей функционального и
физического развития и что «...веж новички, независимо
от нх одаренности, должны пройти разностороннюю и
сравнительно п^должительнуюпервоиачальную подго-
товку, исключающуюКайй^либо элементы форсирова-
ния» г. * ' '' " •
ОФП на этом
го времени*;
Этап стяММ
ность его
отводиться до 40% все
мастерства. Длит»
йблучение звания к$$
1 В ай'

Объем
однако ее
до 20%.
•^дата в мастера спорта. Основная задача по техническо-
ЗЛу мастерству сводится к правильному подъему штанги
рывке и толчке, в целостном выполнении и закрепле-
ния1111 владения техникой до уровня прочного навыка.
й^'Объем нагрузки в классических упражнениях по отно-
ЦйИМЮ к предыдущему этапу возрастает, особенно в пе-
||Жиод II—I разрядов. Затем ближе к выполнению нор-
^окдтивов кмс объем этой нагрузки снижается.
^нагрузки в часах по ОФП увеличивается,
р^Ьбъем в относительных единицах к общей нагрузке со-
|фставляет до 20%.
На этапе достижения высшего спортивного мастер-
^’^ства, продолжительность которого до четырех лет, глав-
|?^ая задача сводится к выполнению норматива мастера
^йспорта и мастера спорта международного класса. Глав-
J:;poe содержание тренировочного процесса составляют
^|слециально-подготовнтельные упражнения. Большое
р^иимаиие уделяется развитию специфических скорост-
/Т^Ло-снловыэе качеств. Техническое мастерство совеошен-
' ствуется или поддерживается на высоком уровне. Объем
" йагрузки в ОФП составляет 16—17%,
> . Следующая — высшая ступень — это подготовка в
'ЛЧфетаве сборной команды СССР. Здесь спортсмен дол-
выдерживать значительные физические н психиче-
ские нагрузки, уметь в самых сложных экстремальных
Лёоревновательных) условиях показывать достижения
-международного уровня. Напряженность треннровочно-
процесса достигает наивысших величин.
Таким образом, мы видим, что система миоголетне-
Жтренировочного процесса имеет единую для всех эта-
пов цель — планомерный рост спортивно-технического
ЙЖстерства. Правда, на каждом этапе решаются специ-
. фймеские задачи, но они не находятся в противоречии:
рейшнис предыдущих задач способствует успешному
У^Йшению последующих. Процесс становления спортнв-
мастерства реализуется через ступени Всесоюзной
сЙрртивиой классификации, которые имеют совершенно
четкие и реальные временные границы, которые, в свою
очередь, создают оптимальный ритм ПССМ, что и яв-
ляется первоисточником (каркасом) и связующим зве-
< в создании системы многолетнего тренировочного
ЛЗЧЙдесса.
1.2. СРОКИ ВЫПОЛНЕНИЯ РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ
ИСХОДЯ ИЗ ТРЕБОВАНИЙ ВСЕСОЮЗНОЙ КЛАССИФИКАЦИИ
Исследование (А. С. Медведев, Г. С. Тумаиян, 1967),
проведенное с участием- высококвалифицированных
спортсменов СССР'и мира, показало, что нашим олим-
пийцам того времени для выполнения нормы мастера
спорта (мс) потребовалось в среднем 3—4 года трени-
ровок. А в сборную команду онн были зачислены в
среднем после 7 лет (от 5 до 10 лет) регулярных за-
нятий.
При рассмотрении динамики роста спортивных до-
стижений выявлено, что атлеты первых трех весовых
категорий выполнили норматив мс за 3—7 лет (в то
время как представители более тяжелых весовых кате-
горий— за 4—8 лет). Они же раньше других выходили
иа рекордные достижения.
Общеизвестно, что Всесоюзная спортивная класси-
фикация постоянно (раз в четыре года — олимпийский
цикл) пересматривается в сторону увеличения норма-
тивных требований. Кроме того, начиная с 1972 г. тя-
желоатлеты перешли на подготовку в двоеборье. Поэто-
му представляет интерес вопрос: как же все это отра-
жается на сроках выполнения нормативных требова-
ний?
Исследования показали (И. С. Кудюков, 1981), что
существенных изменений не произошло. Так, например,
атлеты, начавшие заниматься тяжелой атлетикой в
12-летием возрасте, выполняли, норматив мс примерно
за 4 года. Норма мастера спорта СССР международно-
го класса (мсмк) выполняется за 6—7 лет.
Исследовались (А. С. Медведев, 1981) спортивные
биографии победителей по тяжелой атлетике XVI Все-
союзной спартакиады школьников. Оказалось, что для
выполнения норматива мс в зависимости от весовой ка-
тегории юные богатыри тренировались от 3 до 5 лет.
Такие же сроки выполнения норматива мс были отме-
чены и у самой молодой сборной команды СССР, кото-
рая -выступала на чемпионатах мира 1981 и 1982 гг.
Таким образом, несмотря на постоянное усложнение
Всесоюзной классификации, норма мс за последние
20 лет выполняется атлетами в среднем за 4—5 лет,
а норма мсмк — за 6—8 лет.
Анализ выполнения нормативных требований от но-
вичка до мс показал, что иа каждую ступень Всесоюз-
ю
Й| спортивной классификации начиная с III разряда
разряды, нормы кандидата в мс и мс) ириходит-
|^цколо года. Атлеты легких весовых категорий по от-
jgfoftWHio к спортсменам более тяжелых весовых кате-
Цйжй преодолевают квалификационные ступени ПССМ
у^кплькп быстрее.
«гЭти временные показатели могут служить исходны-
реальными модельными характеристиками для
ввиирования подготовки кандидатов в сборную коман-
fr; СССР по тяжелой атлетике.

1.3. темпы ПРИРОСТА СПОРТИВНЫХ достижений
в многолетних тренировках тяжелоатлетов
t-
'-г/-.- Динамика спортивных достижений тяжелоатлетов
интересует специалистов давно. Так, при исследовании
темпов прироста результатов в троеборье у 90 сильней-
ших тяжелоатлетов мира всех весовых категорий
(А. С. Медведев, Р. А. Роман, А. В. Черняк, 1966) бы-
Мо обнаружено, что наибольший их рост наблюдается
Д> зависимости от весовой категории) от первых лет
занятий до 6—8-го года. Затем он замедляется. Чем
больше вес атлета, тем дольше сохраняются высокие
темпы прироста спортивно-технических показателей.
Прирост результатов у атлетов легчайшего и полу-
легкого веса прекращается в среднем после 12 лет тре-
нировочных занятий, легкого — после 13, полусреднего,
феднего и полутяжелого — после 14 лет, тяжелого — в
Среднем после 15—16 лет тренировки. Таким образом,
рост результатов прекращается тем ранее, чем легче
весовая категория спортсмена. Была высказана мысль,
-по мере совершенствования методов тренировки
ШОртивпый стаж атлетов продолжится еще несколько
Ж*'
^Установлено, что если переход в следующую весовую
категорию происходит на 6^-7-й год тренировки (нли
МЙьше), то, во-первых, в год перехода атлет прибав-
Ойт в результате в среднем 30 кг (от 20 до 50 кг) и,
вочаторых, его результаты растут и после вышеуказан-
ных критических сроков. У спортсменов, ие сдерживаю-
’НЙх увеличение собственного веса, сроки роста резуль-
татов более продолжительные. При значительной сгонке
веса (свыше 3 кг) рост результатов прекращается в
среднем на 8-й год (с 7-го по 10-й).
Исследуя затронутую проблему с позиций современ-
.. • 11
ных условий подготовки в двоеборье, В. С. Копысов и
П. А. Полетаев (1979, 1981) получили аналогичные вы-
воды, которые базировались на подготовке атлетов в
троеборье в 60-е гг.: рост спортивных результатов у тя-
желоатлетов может продолжаться на протяжении 14—
17 лет; штангисты легких весовых категорий быстрее
подходят к высоким достижениям, чем тяжеловесы. Од-
нако последние на протяжении более длительного вре-
мени могут повышать свои спортивно-технические по-
казатели.
Таким образом, если рассматривать активную спор-
тивную деятельность во временном аспекте, то оказы-
вается, что прогресс спортивно-технических показате-
лей (см, рис. 1) составляет в среднем около 12 лет (от
10 до 14).
1.4. РОСТ, ВЕС И СИЛА
Раннее выявление таланта — большое подспорье в
подготовке спортсменов высокого класса. Мы уже сей-
час можем производить отбор атлетов по их работоспо-
собности и умению координировать движения, Одиако
в тяжелой атлетике необходимо использовать такой
важный критерий, как соотношение роста и веса спорт-
смена. Были исследованы данные почти всех рекорд-
сменов и чемпионов мира 1955—1965 гг. В результате
была составлена таблица, которая служила ориентиром
для перспективного распределения атлетов по весовым
категориям.
Весовая категория (кг) Средний рост(см)
56 149±1,2
60 155± 1,3
67,5 160+ 1,3
75 .164=1=1
82,5 168+1,5
90 172+2
св. 90 185±5
Исключение в 1972 г. из программы соревнований
силового упражнения — жима и переход только иа тем-
повые упражнения — рывок и толчок в значительной
степени повлияли на построение учебно-тренировочного
процесса. Изменились и ростовые показатели (в сторо-
ну их увеличения). Вот какие параметры рекомендует
Р. А. Роман (1974) для мастеров спорта СССР.
12
Весовая кате1‘ория
(кг)
52
56
60
67,5
75
82,5
90
100
110
св,110
Средний рол (см)
149±Э
153±3
159±3
164 ± 3
168,5±3
172.5 + 3
176±3
178±3
181 ±3
185 ± 5
1.J. СИСТЕМА МНОГОЛЕТНЕГО УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО
ПРОЦЕССА КАК ИЕРАРХИЧЕСКОЕ, ПОЛИСТРУКТУРНОЕ
И МНОГОУРОВНЕВОЕ ОБРАЗОВАНИЕ
ПССМ осуществляется (или является результатом)
благодаря планомерному и последовательному переходу
организма спортсмена на более высокий уровень специ-
фической работоспособности. Развитие функциональной
специализации организма осуществляется в процессе
тренировки. Для роста спортивно-технического мастер-
ства необходимо увеличивать тренирующее воздействие
нагрузки. Следовательно, для управления процессом
подготовки надо знать организационную структуру мно-
голетнего учебно-тренировочного процесса (рис. 2).
Как видно из рисунка, система многолетнего трени-
ровочного процесса — сложное образование. Нам уже
известно, что эта система имеет четко выраженные эта-
пы, для решения задач которых необходима конкретная
программа подготовки, определяющая средства (основ-
ные, дополнительные н ОФП), рациональное биомеха-
ническое обоснование подъема штанги в рывке, на
грудь н от груди, а также методы скоростно-силовой
Подготовки.
Программа подготовки, как известно, определяет на-
грузку на организм спортсмена, которая, в свою оче-
редь, имеет свои критерии, параметры и соответствую-
щую рациональную структуру построения. Нагрузка
должна быть рационально организована по периодам
(этапам) подготовки.
В целях коррекции учебно-тренировочного процесса
„ необходимо иметь налаженную систему обратной связи
(см. главу X).
Рационально организованная структура многолетне-
го учебно-тренировочного процесса позволяет тяжело-
13
Рис. 2. Структура многолетнего учебно-тренировочного про-
цесса
атлету своевременно входить в спортивную форму и
постоянно совершенствовать спортивно-техническое ма-
стерство.
1.6. ПОУРОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ КАК СИСТЕМА
ПРОГРАММИРОВАНИЯ И УПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫМ
ПРОЦЕССОМ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОМ СПОРТЕ
Накопленный к настоящему времени обширный
научно-методический материал, отражающий многогран-
ные стороны тренировочного процесса тяжелоатлетов
(главным образом по объему и интенсивности), посто-
14
Вювыщает требования к уровню знаний тренер-
состава по' рациональному планированию подго-
спортсмеиов, в связи с чем обостряется дефицит
жвалифициройаииых тренерских кадров.
шикло определенное противоречие, когда реко-
хии вырабатываются высококвалифицированны-
щиалистами, а выполнение их (внедрение в прак-
приходится осуществлять, мягко говоря, менее
овлениым тренерам. Причем и ведущим специа-
I становится сложнее ^работать из-за постоянного
[еиия дефицита времени.
В связи с этим иа повестку дия выдвигается пробле-
создания для каждого этапа подготовки таких уии-
^^^вцйроваииых программ, в которых иа оптимальном
<>>'Уровие и в рациональной взаимосвязи (с учетом всех
Уг||^акономеркостей ПССМ) присутствовал бы весь состав
'V' " компонентов тренировочного комплекса.
. Главным тормозом в решении обозначенной пробле-
. , мы явилось отсутствие работ, направленных на система-
тизацию средств подготовки, которая удовлетворяла бы
.'В целом всех спортсменов в зависимости от этапа под-
готовки и квалификации. Дело усложняется еще и тем,
что единое рациональное распределение средств подго-
'товки рекомендуется до сих пор лишь новичкам, а ква-
лифицироваиным атлетам предлагается только иидиви-
Дуальное планирование средств. Поэтому нам пришлось
решать сразу две проблемы: первая — попытаться раз-
работать единую систему планирования средств в за-
*4; виси мости от квалификации атлетов и этапов подготов-
КН; вторая — преодолеть психологический барьер, воз-
веденный вокруг индивидуальной принадлежности
-./^едств подготовки.
/Л Так, в учебных пособиях, начиная с первого учебни-
«Тяжелая атлетика» для институтов физической
•'Альтуры (Н. И. Лучкин, 1956) и до учебника «Тяже-
атлетика» для институтов физической культуры,
Да и ио го коллективом авторов под общей редакцией
Щ профессор а А. Н. Воробьева (1981), вопросы единого
|g; _^лавирования средств подробно рассматриваются глав-
Жд ным образом для новичков, и то иа срок не более че-
Тырех недель. Для более квалифицированных тяжело-
ЦД; атлетов даются примерные схемы уроков в зависимости
ОТ этапов подготовки. Постоянно проводится мысль, что
\ пб мере роста спортивных результатов, так же как и
по мере выявления индивидуальных особенностей атле-
15
тов, тренер должен все более и более индивидуализи-
ровать тренировку своих учеников. И эта тенденция
противопоставляется фактически общим тенденциям ее
построения.
Заслуживают внимания учебные пособия, в которых
даются подробные поурочные планы подготовки нович-
ков на год (Р. П. Мороз, 1957, — ПО уроков; А. И. Бож-
ко, 1966,— 126 уроков; М. Т. Лукьянов, А. И. Фала-
меев, 1969, — 46 уроков, и др.). Однако авторы ие рас-
крывали принципов систематизации предлагаемых
средств, а поскольку в то время критерии объема и ин-
тенсивности были разработаны недостаточно глубоко,
естественно, современным требованиям они не отве-
чают.
В монографии А. С. Медведева «Многолетнее пла-
нирование тренировки» (1971.) наряду с поурочными
планами на 4 месяца для новичков даются график рас-
пределения нагрузки для высококвалифицированных
тяжелоатлетов на 24 недели (по тренировкам в тон-
нах), а также набор упражнений для подготовительного
периода, апробированных в практике.
Естественно, решение вопроса о целесообразном
размещении средств по этапам подготовки, определе-
ние в связи с этим принципов и обоснование системно-
сти во многом зависят от решения проблемы научного
обоснования ценности (по воздействию на координа-
цию, совершенствование качеств и т. д.) не только спе-
циальных, но и других (на первый взгляд второстепен-
ных) средств подготовки тяжелоатлетов. Сложность
проблемы заключается еще и в том, что средства под-
готовки в тяжелоатлетическом спорте имеют широкий
диапазон воздействий и могут в принципе применяться
на всех этапах подготовки. И все же за последнее вре-
мя стали появляться работы, направленные на созда-
ние унифицированных моделей тренировочного процес-
са с учетом не только методов, но и состава средств.
Так, А. С. Прилепин (1975) успешно испытал экспе-
риментальную модель (поурочную программу) 10-не-
дельного цикла подготовки тяжелоатлетов П разряда.
В ежегодниках «Тяжелая атлетика» за 1978, 1980, 1981
и 1983 гг. были опубликованы трехнедельные поуроч-
ные программы втягивающего, базового и предсорев-
новательного мезоциклов для сильнейших тяжелоатле-
тов (автор — А. С, Медведев). Предложенные програм-
мы были успешно апробированы в многолетнем экспе-
16
Wia сборных командах «Дин'амо» начиная с
рограммы были едиными для всего континген-
меиов. За 4 года было разработано 60 раз-
ариаитов комплексных поурочных программ
юле 12 программ для сильнейших юношей и
!ляя программы подготовки, в качестве пер-
серия для формирования принципов подбора
'^ЖНражиеиий мы воспользовались спецификой граничных
' исходя из фазовой структуры подъема штанги^
Л^^&ормулироваиной А. А. Лукашевым (1972), что поз-
^^•оляло целенаправленно совершенствовать (закреп-
дять) ту или иную фазу классического упражнения в
; совокупности с развитием скоростно-силовых качеств.
•чгВ программах присутствовали и средства, отдален-
1 - ные по координации от основного двигательного навы-
ка и направленные и а локальное развитие отдельных
групп мышц, на увеличение гибкости (подвижности) в
суставах в целях овладения более рациональной тсх-
никой.
Периодическая оценка технического мастерства с
помощью комплексной инструментальной методики поз-
к'Г волила выявить характерные ошибки в технике рывка
р;-_” и толчка, вскрыть причины их возникновения и наме-
л ’ тить пути устранения. Результаты контроля спортивной.
' < техники учитывались при коррекции программ по со-
V- ставу средств, методов и нагрузки. Эффективность про-
грамм дополнительно определялась анкетированием
/>':• .мнений атлетов и тренеров. Всего было опрошено не
! меиее 300 человек.
Перед выполнением первой {1976) поурочной про-
граммы было выяснено, что большинство тяжелоатле-
тов применяли в тренировках узкий круг упражнений
(в среднем 12±3 за год), не использовали различных
режимов мышечной деятельности, не уделяли достаточ-
ного внимания ОФП.
В первую же программу тренировки для подготови-
тельного периода были включены 25 специальных рыв-
ковых, толчковых и жимовых упражнений. Были запла-
нированы уступающие, изометрические и комбиниро-
ванные режимы мышечной деятельности, а также соот-
ветствующая нагрузка по ОФП.
Первая же подготовка по поурочным программам
позволила увеличить нагрузку за трехнедельный цикл
в два раза по сравнению с ранее выполняемой (в нача-
ле внедрения поурочных программ ударная неделя со-
ставляла около 800 подъемов штанги — КПШ). Через
5 лет атлеты свободно выдерживают недельную нагруз-
ку в 1300 КПШ, т. е. почти в два раза большую. По-
урочные программы с самого начала получили едино-
душное одобрение н хорошую оценку.
По результатам внедрения первой поурочной про-
граммы были сформулированы следующие выводы:
1. Повысился интерес к занятиям, что способство-
вало значительному улучшению работоспособности всех
участников сбора.
2. Широкий’ круг специальных упражнений в соче-
тании с различными режимами мышечной деятельности
эффективно воздействовал иа совершенствование ско-
ростно-силовых качеств и улучшение координации в
рывке и толчке.
3. Единая программа подготовки увеличивает на-
глядность при совершенствовании техники, так как все
спортсмены одновременно выполняют один и те же уп-
ражнения.
4. Индивидуализация тренировочного процесса дол-
жна строиться иа основе единых программ подготовки.
5. У тренерского состава высвободилось значитель-
ное количество времени, поскольку отпала необходи-
мость в индивидуальном планировании тренировочного
процесса для каждого атлета в отдельности. Так были
решены сразу две проблемы: во-первых, преодолей пси-
хологический барьер только индивидуальной принад-
лежности средств подготовки и, во-вторых, атлеты и
тренеры убедились, что перспективное планирование
средств подготовки значительно увеличивает эффектив-
. иость тренировочного процесса.
С использованием многолетнего опыта подготовки
сильнейших тяжелоатлетов «Динамо» по поурочным
программам иа всех этапах тренировочного процесса
впервые была разработана модель поурочной програм-
мы на год. В отлнчие от прежних в поурочной програм-
ме была рассчитана конкретная нагрузка по объему —
количеству подъемов штаигн (КПШ) н интенсивности
(в %) для каждого упражнения, за тренировку, недель-
ный цикл и иа календарный год. Поурочные программы
были составлены с учетом периодизации тренировочно-
го процесса, полностью соответствовали современным
критериям и параметрам объема н интенсивности, а
также структуре и составу средств нагрузки.
Программа,
Исходные предпосылки,
к программированию
текущий
контроль
Спортивный
результат
модельные
характеристики
Состояние
спортсмена
3. Блок-схема этапного программирования и управления
ходом тренировочного процесса
^^'Организация с 1980 г. .трен и ров очного процесса иа
ЦйЦОве непрерывной модели — программы — позволила
С&днять весь учебно-педагогический процесс сильней-
|Дз$х тяжелоатлетов общества «Динамо» на более вы-
ступень, повысила его эффективность.
На примере базовой программы 20 000 КПШ были
аботаны еще две программы: 17 500 КПШ и 15 000
ЦКПШ. Затем, использовав имеющийся опыт, мы разра-
жали программы подготовки для атлетов, выполнив-
ших И—I разряды и норматив кмс (9000, 11 000 и
13 000 КПШ). Содержание каждой программы соответ-
ствовало задачам этапа.
Объем и интенсивность нагрузки должны быть за-
планированы на минимальном уровне, т. е. выполнимы
всеми тяжелоатлетами. В программах предусмотрены
компоненты и критерии, которые необходимо в обяза-
тельном порядке корректировать индивидуально в за-
Висимости от весовой категории и этапа подготовки.
Поурочные программы составлены таким образом, что
По ЙНм могут готовиться все атлеты, независимо от воз-
раста, начала специализации в тяжелоатлетическом
' Переход с планирования на программирование мно-
голетнего тренировочного процесса делает ПССМ более
управляемым в связи с принципиальным изменением
. всей системы оперативного, текущего и перспективного
планирования н контроля учебно-тренировочного про-
цесса. Управление системой многолетнего тренировоч-
Лого процесса ПССМ можно представить в виде блок-
схемы (рис. 3):
Г':
19
1. Определяется целевая установка (задача) трени-
ровочного процесса — прирост спортивного результата
как основного критерия эффективности тренировки.
Прогнозируется реально возможная величина прироста
спортивного достижения исходя из уровня спортивно-
технических показателей спортсмена, т. е. его квалифи-
кации, или, иными словами, этапа ПССМ (см. рис. 1).
2. Составляется программа подготовки (упорядочи-
вающая аппарат воздействия на организм спортсмена)
исходя из целевой установки. Подбираются соответст-
вующие средства, методы и оптимальная величина
объема и интенсивности нагрузки (комплекс трениро-
вочных воздействий), необходимые для перевода орга-
низма спортсмена на такой уровень специальной рабо-
тоспособности, который обеспечит реализацию целевой
установки. Весь комплекс тренирующих воздействий
рационально располагается по этапам и периодам в
цикле подготовки.
3. Состояние спортсмена (объект воздействия про-
граммы ). В ходе выполнения программы тренировоч-
ной нагрузки , происходит соответствующая прогрессив-
ная перестройка внутренних структур, способствующая
переходу организма спортсмена на новый функциональ-
ный уровень, обеспечивающий реализацию целевой ус-
тановки в виде спортивного результата. Перевод орга-
низма спортсмена из исходного состояния в «конечное»
осуществляется в цикле подготовки. Для успешной реа-
лизации целевой установки должна быть обеспечена
система обратной связи (текущий контроль), преду-
сматривающая регулярное получение информации о со-
стоянии объекта воздействия в ходе выполнения самой
программы. Это позволяет вносить в нее соответствую-
щую оперативную коррекцию, создавая тем самым
реальные предпосылки для ее оптимального выполне-
ния и, естественно, успешной реализации целевой уста-
новки — достижения спортивного результата.
4. Спортивный результат — продукт специально ор-
ганизованного целенаправленного тренировочного про-
цесса. Спортивный результат одновременно является
исходным состоянием спортсмена для определения оче-
редной целевой установки и разработки (составления)
следующей, соответствующей целевой установке про-
граммы подготовки.
В рассмотренной блок-схеме управления системой
многолетнего тренировочного процесса — ПССМ цен-
50
.^^^^йЙЛЬиой ФИГУР°Й5 естественно, является спортсмен
-^|^И^^Й>ект воздействия программы подготовки). Именно
конкретного спортсмена с учетом его исходного со-
. — уровня квалификации - определяется целе-
установка (прогнозирование реально возможной
-^^Ншичииы прироста спортивно-технических показателей
'•^^Е&ртсмеиа). для выполнения которой (спортивный ре-
—продукт целенаправленного воздействия тре-
овочного процесса на объект воздействия — спорт-
:.й|^^^еиа) разрабатывается необходимая программа под-
"^?^^^товки (рационально организованный комплекс тре-
.^уГ^йруютпего воздействия на организм спортсмена). По-
|^В^^рому программа тренировки выступает в роли главной
^^^3-;>вижущей силы — превращения целевой установки в
реальность.
Программа подготовки представляет собой сложный
'Целостный объект, возведенный из отдельных элемен-
\ тов (например, средств с конкретными биомеханически-
ми параметрами и методов скор о стно-силовой подготов-
-Д^й’./ки), которые, рудучи рационально организованы наедн-
систем ио-структурной основе, представляют прог-
:^-/фамму подготовки как иерархическую, полиструктур-
ЖЖйую и многоуровневую сложную систему, которая (по
' сравнению с существующим планированием) значи-
.Jjgp/тельио повышает эффективность тренировочного про-
цесса в целом.
Материалистическая философия всегда рассматри-
Ж-' ' вает природу как единое целое, где свойства целого н
его способности зависят главным образом от виутрен-
Ж и ей структуры образующих ее частей. Основным прнн-
ципом познания является изучение развития целого и
Ж - взаимосвязей его частей. Исходя из этой посылки, весь
Многолетний тренировочный процесс необходимо рас-
сматривать с позиции системно-структурного подхода
как развитие единого целого, а каждый его этап — сту-
пень (в конкретном случае годовой цикл) как подсис-
тему, характеризующуюся определенной организацией
ц обладающую определенной взаимосвязью н преемст-
венностью. Таким образом, каждый этап подготовки
должен отличаться спецификой структурной организа-
ция, а весь путь ПССМ — рассматриваться как единое
целое с необходимыми связями и преемственностью.
Следует заметить, что системный подход в теории и ме-
тодике физической культуры и спортивной тренировке
делает первые шаги.
Существующее ныне в практике годовое и многолет-
нее (ио ие более чем на 4 года) перспективное планиро-
вание тренировочного процесса прогнозирует главным
образом спортивный результат, намечает суммарный
объем тренировочной нагрузки (по месяцам и по го-
дам), определяет ориентировочный уровень интенсивно-
сти и некоторые другие параметры. Затем по ходу вы-
полнения перспективного плана объем нагрузки месяч-
ного цикла распределяется по недельным циклам. Сле-
дующая операция заключается в подборе средств, ко-
торые ориентировочно планируются по недельным цик-,
лам и в тренировках. И наконец, намечаются, также
ориентировочно, сроки подходов к значительным отяго-
щениям (ие менее 90%). В дальнейшем вступает в
свои права оперативное планирование, т. е. составле-
ние плана на очередные тренировки. Рациональная
структура тренировочной нагрузки создается в ходе
тренировок. Ее рациональность контролируется по ис-
течении месячного цикла (недельный цикл в отдельно-
сти еще ие может дать ответ об эффективности процес-
са, его конечном результате). При такой системе плани-
рования об ошибках узнают, как правило, в конце эта-
па подготовки, когда уже ничего исправить нельзя. Пе-
реход с планирования иа программирование трениро-
вок, где заранее определены подходы к штанге, подъ-
емы и величина отягощения в каждом упражнении и в
каждой тренировке (ие менее чем иа три недели), как
показала многолетняя практика, значительно улучшают
эффективность тренировочного процесса.
Программа подготовки несет в себе несколько функ-
ций: во-первых, является той матрицей с оптимальным
набором и рациональным распределением (с учетом
многочисленных функциональных связей) средств, ме-
тодов и величины нагрузки, которая переводит специ-
фическую функциональную деятельность организма
спортсмена'иа более высокий уровень, что и обеспечи-
вает выполнение целевой установки (достижение запла-
нированного спортивного результата) иа каждом этапе
подготовки (см. рис. 1); во-вторых, с первых же трени-
ровок выполняет контрольную функцию, поддерживая
тренировочный процесс в оптимальных рамках и ие до-
пуская неоправданных отклонений от существующих
принципов планирования нагрузок; в-третьих, на основе
системы обратной связи осуществляет индивидуальную
коррекцию нагрузки и совершенствуется программа.
22
Последисс обстоятельство изменяет процесс опера-
вного и иных форм планирования и определяет им
ую функцию — функцию индивидуальной коррекции
енировок и тренировочного процесса. Другими сло-
ми, единые программы подготовки спортсменов слу-
1т надежным фундаментом, иа котором совершеист-
ется творческое отношение к тренировочному процес-
: и выявляются истинные индивидуальные особеино-
и спортсменов. Сочетание единых программ подготов-
г с индивидуальной их коррекцией позволяет полнее
„^скрыть и реализовать потенциальные возможности
..•каждого спортсмена.
В целях сознательного понимания (и выполнения)
программ подготовки и дальнейшего их совершеиство-
ч5айия с применением системно-структуриой методоло-
гия необходимо в этом ракурсе рассмотреть все состав-
ляющие части программы подготовки с позиций модель-
ных характеристик
дельной единицы н
го процесса.
с учетом
как части
их особенностей как от-
целостного треиировочио-
Главе II
ПРОБЛЕМЫ ВОЗРАСТНОЙ ПОДГОТОВКИ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
В современном спорте для достижения результатов
.мирового класса требуется в высшей степени целена-
правленная, с максимальной отдачей тренировочная
подготовка в течение многих лет, начиная с детского
и подросткового возраста. Это в полной мере относится
к тяжелоатлетическому спорту, где в последние годы
, авторами многих мировых рекордов становятся моло-
' дне,атлеты в возрасте 18—20 лет.
Известно, что значительных успехов в спорте могут
достичь лишь те атлеты, которые сочетают в себе вы-
сочайшую физическую работоспособность и морально-
волевые качества. Основы этих качеств более прочно -
закладываются в детском и подростковом возрасте, за-
тем закрепляются и поддерживаются на высоком уров-
не иа всем протяжении многолетних тренировок и спор-
тивных выступлений. По мнению физиологов, чем рань-
ше атлет начинает заниматься спортом, тем выше уро-
вень его технической подготовленности и физической
работоспособности, тем больше возможность достичь
высоких спортивных результатов, став взрослым.
23
Проведенные в течение многих лет исследования как
в нашей стране, так и за рубежом указали на возмож-
ность начальной подготовки юных тяжелоатлетов с 13-
14 лет, а отбора — с 12 лет. По мнению заслуженного
тренера Народной Республики Болгарии П. Добрева,
обучение в тяжелой атлетике следует начинать с 11 —
13 лет.
Юношеская тяжелая атлетика является надежным
источником для пополнения юниорской и взрослой тя-
желой атлетики не только у иас в стране, но и за ру-
бежом. Среди вбех регионов вне конкурса — страны со-
циалистического содружества.
Известно, что чемпионаты мира среди юниоров ста-
ли проводитьвя с 1975 г. Однако за короткий срок они
дали много выдающихся атлетов, которые стали чем-
пионами н призерами взрослых чемпионатов мира. Осо-
бенно ярко это обстоятельство проявляется после
XXII Олимпийских игр. Так, на чемпионатах мира 1981
и 1982 гг. н позднее подавляющее число лидеров соста-
вили вчерашние юниоры.
Рассчитанный прогноз результатов в двоеборье сре-
ди юношей и юниоров (А. С. Медведев, М. В. Старо-
дубцев, В. А. Пугни, Е. Н. Романчук, 1982) говорит о
том, что юниорская мировая тяжелая атлетика будет и
дальше развиваться бурными темпами, существенна
влияя на прогресс взрослых тяжелоатлетов.
2.1. РАЗВИТИЕ ОРГАНИЗМА ПОДРОСТКОВ1
Работа с подростками имеет свои специфические
особенности. Самое главное, надо иметь в виду, что под-
росток — не копия взрослого человека, что деятель-
ность внутренних органов и систем у него в период по-
лового созревания заметно отличается от их деятельно-
сти у зрелого человека.
В период полового созревания, который длится в
среднем с 12 до 16 лет, происходит бурное развитие
всего организма, которое выражается в значительном
увеличении роста, веса, окружности грудной клетки и
мышечной системы, в глубоких изменениях деятельно-
сти сердца, центральной нервной системы и особенно
половых желез. Происходит становление личности и ха-
рактера.
1 Более подробно см. в кн. Л. С, Дворкина <Юный тяжело-
атлет».— М.: ФиС, 1982.
24
lip' Костная система. После рождения человека и в
В^веднем до 24—30 лет происходит окостенение скелета.
Ойиесте с мышцами скелет составляет опорно-двига-
|"‘гельиый аппарат.
Ж’ Рост и окостенение различных частей скелета про-
исходят в разные сроки. Например, к концу периода
^валового созревания рост позвоночника в длину почти
^Оканчивается.
' Грудная клетка подростка принимает форму грудной
^клетки взрослого человека к 12—13 годам. В период
Делового созревания происходит ее интенсивное увели-
&5Й?ние. Окостенение ребер заканчивается к 18—20 го-
=:цдам, окостенение фаланг пальцев — к 9—11 годам,
пястья — к 12, костей запястья — к 10—13 годам. Пол-
евое окостенение костей таза н сращение отдельных его
частей завершается к 20—25 годам.
При занятиях тяжелой атлетикой наблюдается спе-
цифическое изменение скелета, которое проявляется в
гипертрофии костей, увеличении места соединения кос-
тей и сухожилий. Поэтому использование в тренировке
^Цодростков 12—15 лет тяжестей максимального веса
'должно быть строго регламентировано.
Мышечная система. Развитие мышечной ткани за-
канчивается'в основном к 15—16 годам. Она становит-
ся такой же, как у взрослых. Это является благоприят-
ным фактором для выполнения тяжелоатлетических уп-
ражнений в подростковом возрасте. Однако на этом
зтапе развития сухожилия у подростков развиты сла-
бее, чем у взрослых спортсменов. Включение в трени-
ровку юных штангистов различных акробатических и
гимнастических упражнений, спортивных и подвижных
игр и т. д. способствует более эффективному развитию
сухожилий.
Мышечная деятельность человека оказывает суще-
ственное влияние на вегетативные функции (кровооб-
ращение, дыхание и др.). В свою очередь, деятельность
внутренних органов рефлекторно влияет иа функцио-
нальное состояние скелетной мускулатуры.
В период полового созревания нарастает по сравне-
нию с детским возрастом интенсивность прироста мы-
шечной массы. Это связано с усилением секреции ан-
дрогенов коры надпочечников, стимулирующих увели-
чение мышечной массы в подростковом возрасте. Если
У мальчиков 8 лет вес мышц по отношению к общему
весу тела составляет 27%, то к 15 годам эта величина
достигает 33, а у взрослых людей — 40%, Особенно за-
метен у подростков прирост веса мышц — сгибателей и
разгибателей плеча.
Сердечно-сосудистая система. Наиболее интенсив-
ный прирост размеров сердца наблюдается, на первом
году жизни и в период от 13 до 16 лет. За время поло-
вого созревания объем сердца увеличивается более чем
в два раза, в то время как масса тела за этот же пе-
риод— в 1,5 раза. Это обстоятельство приводит к тому,
что объем сердца ие соответствует просвету сосудов, не
достигающих в подростковом периоде анатомической
зрелости. Поэтому высокое кровяное давление у неко-
торых школьников 13—14-летиего возраста ие обяза-
тельно является признаком неблагополучного состояния
сердечно-сосудистой системы.
У нормально развитых 13—14-летиих подростков час-
тота пульса в покое составляет в среднем 70—78 уд/мин.
Во время максимальной работы оиа достигает
200 уд/мин. Систолическое давление у иих равно в сред-
нем 107,5—ПО мм рт. ст., а диастолическое — 58—
67 мм рт, ст.
Дыхательная система. Легкие растут непрерывно до
16 лет. В возрасте 14—16 лет объем легких увеличи-
вается в 20 раз по сравнению с объемом легких ново-
рожденного ребенка.
У подростков легочная вентиляция почти такая же,
как и у взрослых людей. Однако дыхание менее эф-
фективно, чем у взрослых. Это связано с тем, что в
детском и подростковом возрасте дыхание хотя и час-
тое, ио поверхиостиое.
Высшая нервная деятельность. Анатомическое строе-
ние мозга и количественное нарастание его массы за-
вершаются в основном к концу младшего школьного
возраста (7—12 лет). Поэтому изменения в нервной
системе подростка носят преимущественно качествен-
ный характер, заключающийся в функциональном со-
вершенствовании.
В пубертатном периоде (13—15 лет) наиболее от-
четливо начинают проявляться черты индивидуальных
особенностей детей, типы высшей нервной деятельности.
Эти черты заметно влияют иа быстроту и прочность
формирования двигательных навыков, на уровень и ус-
тойчивость общей работоспособности, волевые качества
И т. д.
Известно также, что в период полового созревания
26
мальчиков с 12 до 16 лет) наблюдается общее повы-
-дне возбудимости центральной нервной системы,
поведении подростка отмечается явное преобладание
$буждеиия над торможением. Имеются эксперимен-
1ьные доказательства того, что ответная реакция иа
>весный раздражитель у подростков более замедлеи-
чем на зрительный или звуковой (П. П. Балевский, -
53).
Следует иметь в виду, что мозг подростка находится
^Неблагоприятных условиях питания и снабжения кис-
^Юродом в связи с тем, что рост сердечно-сосудистой
системы отстает от роста тела. Кроме того, в связи с
^вышеиием функций мозгового вещества иадпочечии-
<08 увеличивается содержание адреналина в крови, что
Приводит к сужению кровеносных сосудов.
«Подростковый возраст — это период формирования
Организма, вызывающий значительное напряжение всей
нервной деятельности, требующий разумного и береж-
ного отношения взрослых к юным спортсменам» (Двор-
кин Л. С. Юный тяжелоатлет. — М.: ФиС, 1982, с, 18).
2.2. ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ
НА ИЗМЕНЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
ОРГАНИЗМА ЮНЫХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ 1
Сердечно-сосудистая система. Занятия спортом вле-
кут за собой существенные изменения функционально-
го состояния сердечно-сосудистой системы.
. Подростки 13—14 лет относительно быстро приспо-
сабливаются к заданной мышечной работе. Период вра-
батываемости у них в среднем короче, чем у взрослых
спортсменов.
Многие исследователи отмечают в период полового
созревания хорошие приспособительные возможности
сердечно-сосудистой системы подростков к мышечным
напряжениям.
Дыхательная система. Мышечная работа увеличи-
вает возможность функционирования дыхательного ап-
парата. Чем старше дети, тем более интенсивную мы-
шечную работу оии могут выполнять и тем больше уве-
личивается у них вентиляция легких во время работы.
Так, в 14—15 лет спортивная тренировка вызывает
1 Материалы разделов 2.2, 2.3 и 2.4 излагаются на основе ис-
следований, проведенных к. б. и. Л. С. Дворкиным.
27
]
почти такие же сдвиги в работе дыхательной системы,
что и у взрослых. После годичной тренировки жизнен-
ная емкость легких увеличивается с 2,5 до 3,5 л. Эта
величина и а 30—50% больше, чем жизненная емкость
у нетренированных подростков.
Нервно-мышечиая система. Основные свойства нерв-
ной системы являются врожденными и во многом предо-
пределяют ее двигательные возможности (3. И. Бирю-
кова, 1961). Под воздействием внешних факторов тип
нервной деятельности (генотип) может существенно из-
меняться, образуя фенотип, включающий в себя как
приобретенные, так и врожденные свойства.
Для тяжелоатлетов характерна высокая подвиж-
ность и быстрота реакции, способность к максимальной
концентрации нервных процессов.
2.Х ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ
НА ИЗМЕНЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ СПОРТСМЕНОВ
Распределение тяжелоатлетов по возрасту и весо-
вым категориям. Результаты анализа показали, что в
12-летнем возрасте юные штангисты распределились
лишь в четырех категориях (не считая категории 48 кг).
Причем наибольшее количество участников (82%) ока-
залось весом до 52 кг, 18% — в остальных трех катего-
риях. В 13—14-летнем возрасте категорий было уже
пять. Увеличилось и количество атлетов свыше 52 кг:
в 13 лет их было уже 28%, а в 14 лет — 43%, В 15—
16 лет — в шести категориях. Атлеты с собственным ве-
сом ие свыше 56 кг стали составлять не более 20%.
Наибольшая доля спортсменов (до 45%) приходилась
на легкий вес (67,5 кг). В 16-летнем возрасте уже до
22% атлетов весили до 75 кг. В 17—22-летнем возрасте
было уже восемь весовых категорий.
Таким образом, динамика распределения тяжелоат-
летов по возрасту и весовым категориям показала, что
с возрастом оно меняется в сторону более тяжелых ве-
совых категорий.
Степень полового созревания. Известно, что уровень
физического развития человека тесно связан со сте-
пенью полового созревания. Уровень полового созрева-
ния у исследуемых штангистов в течение всего периода
от 12 до 19 лет был различен. Так, если в 12-летнем
возрасте у юных штангистов I степень полового созре-
вания отмечалась в 18,5% и II — в 3,5% случаев, то в
28

^дет соответственно в 23,4 н 21,2% и в 14 лет — в 32,8
£5,4%, а III степень — в 22,3% случаев. Это говорит
$ом, что в спортивную секцию приходят юные штан-
£ты, которые в значительной мере отличаются друг
‘Друга по биологической зрелости.
|;При сравнении динамики полового созревания юных
^неистов с нетренированными сверстниками оказа-
что больших отличий между ними в степени по-
Oirinnro созревания практически во всех возрастных груп-
Шхот 12 до 19 лет не было.
18—19 лет большинство исследуемых спортсменов
^нетренированных сверстников по степени полового со-
^ревання находились в IV группе. Следовательно, заня-
тяжелой атлетикой в период полового созреваиня
life привели ии к ускорению, нн к замедлению этого про-
Нйсса.
Изменение длины тела. Исследование показателей
ЙЙйны тела тяжелоатлетов говорит о том, что занятия
Тяжелой атлетикой начиная с подросткового возраста
Й12—14 лет) не приводят к задержке роста.
ЙЬ Наибольший прирост длины тела у юных тяжело-
атлетов и их нетренированных сверстников, а также у
ЁЙгкоатлетов-бегунов в большей степени был связан со
Степенью полового созревания, когда наблюдался ска-
ЙЙЗК в увеличении длины тела по сравнению с другими
возрастными периодами. Так, если с 12 до 13 лет годнч-
прирост длины тела составил у юных штангистов;
ЦжЭ, а у их нетренированных сверстников 1,3 см, то с 18
14 лет этот прирост составил соответственно 9,7 и
см. Следует отметить, что скачок в приросте длины
:^^ела у юных легкоатлетов наблюдался на год раньше,.
- ’^Wm у тяжелоатлетов и их нетренированных сверстии-
'^Жрв.в период с 12 до 13 лет, и был равен 10,6 см.
Ежегодный прирост длины тела у штангистов боль-
соответствовал длине тела нетренированных сверст-*
ников, чем легкоатлетов.
Более высоким ростом отличались юные легкоатле-
особенно в период от 12 до 16 лет. Это связано с
что в ДЮСШ проводится специальный отбор, где
^Длнна тела имеет важное значение. После 17 лет тяже-
Олоатлеты приблизились по длине тела к легкоатлетам.
ЖЙричем у тяжелоатлетов с 16 лет коэффициент вариа-
значительно увеличивается по отношению к легко-
;5^ряетам. А это значит, что среди тяжелоатлетов есть
Jg-.йемало спортсменов, по росту равных легкоатлетам.
' 29
Более низкий рост юных тяжелоатлетов 12—14 лет
при приеме в спортивную секцию мы объясняем есте-
ственным отбором. Известно» что интерес к тяжелоат-
летическому спорту проявляют в большей мере подрост-
ки более низкого роста, обладающие хорошими физиче-
скими данными. Кроме того, тренеры стремятся под-
бирать атлетов для всех весовых категорий. И наконец,
за последние годы процент тяжелоатлетов с низким
ростом в категориях 52, 56 и 60 кг заметно снизился.
Изменение веса тела. Анализ веса тела тяжелоатле-
тов, их нетренированных сверстников и легкоатлетов
показал, что юные штангисты 12 лет были достоверно
тяжелее своих сверстников из той и другой контроль-
ной группы. В свою очередь, подростки, не занимаю-
щиеся спортом, оказались по весу легче легкоатлетов.
С возрастом наблюдается увеличение веса тела во
всех исследуемых группах подростков и юношей. При-
чем наибольший прирост веса тела приходится иа пе-
риод полового созревания — 12—16 лет. Вес тела штан-
гистов от 12 до 22 лет превосходит показатель веса те-
ла юных легкоатлетов и нетренированных сверстников.
Однако по отношению к легкоатлетам эта разница бы-
ла меньше, чем по отношению к нетренированным свер-
стникам. Вместе с тем динамика прироста веса тела в
целом у всех испытуемых имела много общего.
Изменение окружности грудной клетки (ОГК). При
первых исследованиях ОГК у 12-летних подростков —
спортсменов и не занимающихся спортом — соответст-
вовала возрастным нормам (Г. П. Властовский, 1976)'.
В то же время уровень ОГК у тяжелоатлетов больше
соответствовал тому, что наблюдалось у легкоатлетов
того же возраста, чем у нетренированных сверстников.
С возрастом ОГК увеличивается во всех испытуемых
группах.
Динамика изменения ОГК у тяжелоатлетов значи-
тельно выше, чем у представителей двух других сопо-
ставляемых групп. У тяжелоатлетов наиболее бурный
прирост наблюдается с 12 до 15 лет (в среднем по
5 см в год), затем до 18 лет ежегодный прирост сни-
жается более чем в два раза (2 см), после чего увели-
чение ОГК практически прекращается.
Во всех группах относительный прирост размеров
ОГК был наиболее выражен в период полового созре-
вания, особенно у тяжелоатлетов, а затем у легкоат-
летов.
30
Подводя итог исследованиям влияния занятий тяже-
L атлетикой на изменение физического развития
тсмеиов, можно с достаточной уверенностью кон-
ТИровать, что занятия тяжелой атлетикой с 12-лет-
возраста благоприятно воздействуют на физиче-
е развитие занимающихся. При этом наблюдается
анение естественных изменений физического разви-
f тяжелоатлетов на протяжении от 12 до 22 лет со-
бственно особенностям, присущим каждому возра-
му периоду. В то же время количественные пока-
ли физического развития у юных тяжелоатлетов,
енио веса тела и ОГК (в подростковом возрасте),
штельио отличались от таковых у нетренированных
стников и в меньшей степени — у легкоатлетов того
возраста. Тренировки с тяжестями ие приводят к
Орению полового созревания юных спортсменов и к
щержке их роста.
2.4. ВОЗРАСТНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ
И СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ
По мнению многих авторов, с возрастом происходит
ственное увеличение мышечной силы (А. А. Марко-
1969; А. В. Коробков, 1964; В. П. Филин, 1974).
Ускорение физического развития в период полового со-
гревания приводит к более выраженному приросту по-
казателей мышечной силы (А. П. Тамбнев, 1962;
Черинк, 1962; Е. П. Ильин, 1965, н др.). Исследо-
ГЦ&ийя А. В. Коробкова (1958) показали, что нарастание
ы различных групп мышц в пересчете на один кило-
рррамм веса 13—14-летних подростков происходит более
Интенсивно, чем у детей 8—9 лет. Автор считает, что ве-
чниа силы в пересчете на один килограмм веса тела
Подростков в 13—14 лет достигает таковой у взрослых
||дюдей в 20—30 лет.
.jf Г . Любая мышечная деятельность в различных видах
^^'^орта влияет на развитие силы. Особенно заметно от-
'‘ажается на увеличении мышечной силы характер спе-
цифической мышечной деятельности при занятиях тя-
желой атлетикой.
I Проблема изучения развития мышечной силы у тя-
желоатлетов с возрастом представляет в настоящее
ремя особый интерес в связи со значительным омоло-
ением современных штангистов высокого класса.
Систематические занятия спортом, указывает
31
Ю. В. Верхошанскнй (1970), способствуют формиро-
ванию определенных соотношений между уровнем силы
и скоростью мышечного сокращения. По его мнению,
-абсолютная сила мышц является главным фактором,
обусловливающим скорость движения.
С целью решения поставленной проблемы проводи-
лись многолетние исследования изменения показателей
ручной и становой динамометрии и скоростно-силовых
качеств (по данным прыжков в длину с места). Иссле-
дования проводились на тяжелоатлетах, легкоатлетах —
бегунах на средние дистанции и на нетренированных
сверстниках в возрастном периоде от 12 до 22 лет.
Исследования десятилетней динамнкн изменения мы-
шечной силы и скорости о-силовых качеств показали, что
независимо от контингента экспериментальных групп
наибольший прирост исходных показателей по всем уп-
ражнениям происходил в период полового созревания
(с 12 до 16 лет), в среднем 57,5%. В возрасте 17—
20 лет темпы роста снизились и составили 36,6%, а в
21—22 лет —9,6%.
Наибольшие изменения в период полового созрева-
ния произошли в кистевой динамометрии, затем в ста-
новой динамометрии н в прыжках в длину с места.
Из всех упражнений наименьшее снижение перво-
начальных показателей произошло в становой динамо-
метрии (до 20,6%), на втором месте кистевая динамо-
метрия (до 6,0%) и больше всего снизились результа-
ты в прыжках в длину с места (до 2,2% ).
Таблица I
Относительные изменения мышечной силы н скоростно-снловых
качеств у спортсменов с 12 до 22 лет, %
^^^^^Гр^ппы иепьпуемЬ1Х Упражнения Тяжело- атлеты Легко- атлеты Не занимаю- щиеся спор- том
Прыжки в длину с места 64,5 46,4 36,8
Кистевая динамометрия 161,0 111,4 99,6
Становая динамометрия 185,4 133,0 95,9
Из трех сравниваемых групп наибольшие изменения
по всем упражнениям произошли у тяжелоатлетов, за-
тем у легкоатлетов и, наконец, у сверстников, не зани-
мающихся спортом (табл. 1).
32
МИк*’ Судя по характеру изме-
&й|а£ения многолетней динами-
iSarH- прироста скоростно-снло-
|||pwMx качеств (рис. 4), тя-
жВжел о атлеты практически ис-
|»Ей|ерпали свои возможности
дальнейшем прогрессе
О-Мого показателя. Легкоат-
еще могут надеяться
незначительный про-
Igforpecc. Не занимающиеся
Ж^портом далеко ие исчерпа-
<^ули своих потенциальных
^возможностей.
Согласно результатам
|||;tfpo веденных исследований,
^^скоростно-силовые качест-
\|рва (по сравнению с сило-
®выми) совершенствуются
•труднее, но, поскольку они
?Я;‘;«е менее важны для тяже-
уЬ Лоатлетов, нх развитию не-
-обходим о уделять особое yi
"ф постоянное внимание.
.Уу К началу эксперимента
Упрыжкам в длину с места у
л -меньше, чем у легкоатлетов, несмотря на то, что по сн-
ловым качествам легкоатлеты уступали тяжелоатлетам,
... т. е. были слабее физически. Естественно предположить,
ем
Рис, 4. Динамика результатов
прыжков в длину с места
исходные параметры по
тяжелоатлетов были на 6 %
что лучшие исходные достижения в прыжках легкоат-
г леты имели за счет более высоких скоростных качеств,
которые, как известно, совершенствуются труднее. Не
у- случайно для ликвидации 6% -ного преимущества легко-
. атлетов в исходном показателе тяжелоатлетам потре-
У бовался не один год. Совершенствуясь, естественно,
больше в силовой направленности, чем легкоатлеты, онн
сумели превзойти своих сверстников лишь на третий
у год занятий, т. е. в 15-летнем возрасте. В связи с этим
у У напрашивается резонный вывод, что бег на средние дн-
УУ станции, как н спринтерский, по крайней мере в под-
УУУростковом возрасте, может служить прекрасным сред-
У^.ством не только ОФП, но и скоростной подготовки. По-
у этому тяжелоатлетам необходимо шире применять этот
вид физической подготовки.
Многолетняя динамика изменения кистевой дннамо-
5 Зак. 131
33
Рис. 5. Динамика результатов кистевой динамометрии
метрик представлена на рис. 5. Характер изменения
прироста силовых качеств сгибателей кисти позволяет
сделать вывод, что естественное развитие этого показа-
теля у легкоатлетов и нетренированных сверстников за-
кончилось в 20 лет.
Для тяжелоатлетов постоянное увеличение силы за-
хвата мышц-сгибателей кисти имеет принципиальное
значение, так как является наиболее слабым звеном при
подъеме штанги. Однако совершенствование этого по-
казателя в последующие (после 22 лет) годы незначи-
тельное.
Выявленное обстоятельство говорит о том, что совре-
менная методика подготовки тяжелоатлетов существен-
но не влияет на совершенствование силы захвата мышц-
сгибателей кисти.
С целью более успешного прогресса необходимо уде-
лять постоянное внимание специальному развитию это-
го параметра. На начальном этапе подготовки целесо-
образно применять лазанья по канату, вводить упраж-
нения в висе иа гимнастической стейке, иа перекладине,
на кольцах, упражнения в жонглировании гирями и
иные упражнения, направленные на развитие мышц
предплечий. Кроме того, на всех этапах подготовки при
первых подходах к штанге необходимо выполнять про-
стой захват, затем — в замок и лишь потом, когда силы
захвата кисти окажется недостаточно, использовать
подвязки (лямки). Хорошим упражнением для совер-
шенствования силы захвата мышц кисти могут стать
подтягивание штанги к груди простым захватом стоя и
34
жа на скамейке лицом
з и все виды протяжек
аиги.
Изменение многолетней
амики становой дииамо-
рии представлено на
, 6. Согласно графику,
ело атлеты, легкоатле-
- бегуны на средние ди-
ГВиции и нетренированные
ёрстники могут и в даль-
нейшем рассчитывать на
ачительный прогресс в
вершенствовании сило-
#ых качеств мышц-разгиба-
^елей спины как в естест-
В^увеииых условиях, так и осо-
бённо с применением отяго-
ЮЖеиий. Видимо, это положе-
яие может распространять-
на все другие наиболее
крупные мышцы человека
‘«(например, мышцы ног).
Кг
52th
20ft-
180-
легкоатлеты
160-
140-
120-
100-
80 -
.©
тажеладтлегьт /Г
неспорт смены
20
I 22
Э2 lb 20 22 пет
Рис. 6. Динамика результатов
становой динамометрии
2.5. ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ
.... Проведенные многолетние (с 12 до 22 лет) исследо-
ЖДОния изменения показателей силовых и скоростио-си-
Ж'Ловых качеств согласуются с данными многих авторов,
^доказавших, что у подростков, систематически занима-
'^«нцихся спортом, развитие физических качеств происхо-
более гармонично и на более высоком уровне
В. Антропова, 1964; С. Е. Горошенков, С. В. Возияк,
--1966; Р. Е. Мотыля иска я, Л. И. Стогова, Ф. А. Иордан-
,^^ая, 1967; М. В. Антропова, Г. П. Сальникова, 1967;
П. Филин, 1974, и др.).
По мнению В. П. Филина (1974), под влиянием
^ЙОртивиых занятий биологические закономерности раз-
;О>йтия физических качеств не изменяются. Активное пе-
Ждагогическое воздействие способствует их развитию на
;^р^хлее высоком уровне, чем это наблюдается у лиц, ие
^Отнимающихся спортом.
'Проведенные в десятилетний период исследования
^Й|^казали> что занятия тяжелой атлетикой в молодом
ч^ЙОЗрасте не влияют отрицательно на возрастные осо-
35
бенности развития физических качеств, В то же время
эти занятия привели к более выраженному приросту
мышечной силы и показателей скоростно-силовых ка-
честв по сравнению не только с нетренированными
сверстниками, ио и с легкоатлетами — бегунами на сред-
ние дистанции, особенно в период полового созревания
(с 12 до 16 лет).
2.6. ОТБОР В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ
Работ по отбору юношей в тяжелую атлетику чрез-
вычайно мало. В первых учебных пособиях, «Тяжелая
атлетика» для юношей (А. Фаламеев, М. Лукьянов,
1961, 1969) даже отсутствует раздел по отбору. Не
намного продвинулось дело вперед и к настояще-
му времени. Так, в учебнике «Тяжелая атлетика» (1981)
отмечается: «Весьма сложной проблемой является от-
бор подростков н юношей, обладающих потенциальны-
ми возможностями достижения в дальнейшем высоких
спортивных результатов. Такой отбор — один из акту-
альных вопросов развития тяжелой атлетики... Исполь-
зование определенных критериев помогает отобрать
подростков и юношей для успешных занятий тяжелой
атлетикой... Различают первичный и вторичный отбор.
Первичный проводится на основе оценки физического
развития и физической подготовленности подростков н
.юношей непосредственно при приеме в группу. Вторич-
ный — на основе изучения индивидуальных особенно-
стей подростков и юношей в процессе занятий тяжелой
атлетикой...
В процессе занятий изучаются индивидуальные осо-
бенности подростков и юношей, ведутся педагогические
и врачебные наблюдения для выявления наиболее спо-
собных. Главное внимание обращается иа приспособ-
ляемость организма к воздействию упражнений с отя-
гощениями, способность осваивать технику классиче-
ских н вспомогательных упражнений со штангой, раз-
витие скоростно-сиЛовых качеств, интерес к занятиям,
дисциплинированность, прилежание, настойчивость и
аккуратность. Таким образом, это и есть комплексное
выявление способностей подростков и юношей к заня-
тиям тяжелой атлетикой».
Для практики представляет интерес опыт работы
по комплексному отбору Н. Ипполитова (1975), которая
была проведена на школьниках 14—15 лет. Автор реко-
36
Рмендует проводить отбор в течение первых двух лет
Обучения в три этапа.
__Первый этап — начальный (длительность — 1,5—
месяца). В этот период определяется исходный уро-
^^>ень развития специфических двигательных качеств у
В^якелающих заниматься тяжелой атлетикой. После ме-
..дицинского осмотра кандидаты проходят в соревнова-
тельных условиях испытания по тестам: прыжок в дли-
с места (210, 220, 235 см — соответственно оценки
•/.?,'3, 4, 5 баллов), выпрыгивание вверх с места со взмахом
Ж/РУками 52, 55 см), приседания с грифом над голо-
вой (хват рывковый, средний толчковый), метание на-
X бивиого мяча (5 кг) за спину, становая сила, прнседа-
X ния со штангой на плечах.
Второй этап — основной (до конца первого года).
/ Определяется степень освоения техники рывка и толч-
ка, учитываются активность, трудолюбие, смелость н
' другие психологические особенности. Продолжаются
’испытания по предыдущим тестам в динамике. В конце
’года, например, прыжки снова оцениваются по балль-
-/ной системе (225, 235 и 250 см — в длниу; 53, 58 и
. 56 см — выпрыгивание вверх), осуществляется выпол-
. некие юношеских разрядов и III взрослого.
Третий этап — заключительный (в течение второго
Х. года). Исследуются в динамике все предыдущие пока-
Зателн. В конце этапа оценки следующие: прыжки в
длниу — 240, 253 и 265 см; выпрыгивание вверх—58,
, / 64 и 68 см; выполняются III взрослый, III разряд+5 кг,
П .взрослый разряд. Контрольные испытания проводят-
ся через каждые 1,5—2 месяца.
2.7. ОСОБЕННОСТИ ОТБОРА ЮНЫХ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
В 12—13-ЛЕТНЕМ ВОЗРАСТЕ
Организация занятий в подготовительных группах
, школ. Как правило, в 12—13-летнем подростке весьма
трудно определить способности к занятиям тяжелой ат-
летикой. Известно, что подростки-сверстники нередко
Значительно отличаются друг от друга по степени по-
- елового созревания и, следовательно, по физическому
;развитию!. Поэтому при отборе важно учитывать не
паспортный возраст, а биологический. Степень полового
1 Под физическим развитием понимаются показатели размеров
Тела (рост, вес, окружность грудной клетки).
37
созревания определяется при первом же врачебно-педа-
гогнческом осмотре подростков.
Экспериментальные исследования, проведенные
Л. С. Дворкиным h показали, что наибольший эффект
получается тогда, когда отбор производится непосред-
ственно в школе, а не в группах ДЮСШ. К тому же же-
лание попасть в центральную секцию юных штангистов
являлось одним из значительных психологических сти-
мулов, который способствовал проявлению нх лучших
физических и волевых возможностей.
Построение тренировочного процесса в ходе отбора
способствовало подготовке подростков к сдаче норм
ГТО. Основным содержанием занятий являлась общая
физическая подготовка (70—80% времени).
Скоростно-силовые возможности выявлялись с по-
мощью прыжков в длину и высоту толчком двумя нога-
ми, беганаЮ—60 м с максимальной скоростью; гибкость
и координация — с помощью акробатических упражне-
ний (кувырок вперед через препятствие, выполнение
«моста» наклоном назад и через стойку на руках); лов-
кость—во время борцовских поеДииков, спортивных
игр. Особое внимание на тренировочных занятиях уде-
лялось таким качествам, как смелость, решительность,
хладнокровие, целеустремленность, настойчивость и т. д.
Разнообразные средства из различных видов спорта
создавали необходимый эмоциональный климат, что
играет немаловажную роль при занятиях с подрост-
ками.
В специальную подготовку входило ознакомление с
техникой выполнения рывка и толчка, а также использо-
вание специально-вспомогательных упражнений для
развития мышечной силы, скоростно-снловых качеств и
специальной выносливости: приседаний, наклонов,
подъема штангн на грудь и рывка в полуприсед, толч-
ка от груди, жнма лежа, приседаний в рывковом хвате.
Исследования показали, что для подростков 12—
13-летнего возраста оптимальным считается вес, уверен-
но поднимаемый в рывке или толчке не менее 5—6 раз
подряд (Л. С. Дворкин, 1973). Объем тренировочной
нагрузки за урок составлял без учета ОФП в среднем
40—50 КПШ' оптимального веса (без учета веса штан-
ги, поднятого на разминке). На одно упражнение отво-
дилось 5—6 подходов и 3—4 подъема за подход.
1 В разделе 2.7 использован материал к. б. н. Л. С. Дворкина.
38
F .Определение физической подготовленности. Перед
Началом тренировочных занятий проводились контроль-
ные испытания, включающие бег на 60 м, прыжки в
удлину с места, тройной прыжок с места, определение
^ручной и становой динамометрии, отжимания в упоре
йлежа, подтягивание на перекладине, упражнения на
координацию и гибкость.
Для определения физической подготовленности была
^Использована следующая формула: ИФП _|_ с,
где ИФП — индекс физической подготовленности в от-
носительных единицах; а — спортивный показатель в
?рдиом нз упражнений, В — возраст, Р — вес школьника
кг, С — рост в см.
Исследования результатов контрольных испытаний
физического развития 12—13-летних школьников поз-
волили определить как средний показатель ИФП, так
и его доверительный интервал прн выполнении бега на
ИР м, прыжка в длину с места, определении ручной и
становой динамометрии (табл. 2).

Таблица 2
'Упражне- ния 12 лет 13 лет
М±т ИФП (довери- тельный интер- вал) М±т ИФП (довери- тельный интер- вал)
Бег 60 м, 10,2 ±0,3 4,86(5,65—4,07) 10,0 ±0.2 4,58(4,97—4,19)
Прыжок 165,0±2,7 6,92(7,5—6,23) 173,0±2,5 6,8 (7,8-5,8)
В дляиу с места Ручная 22,4±0,9 8,9 (9,9—7,9) 23,9 ±0,7 8,8(10,3—7,3)
ДИвамо метряя, кг Становая 69,8 ± 1,2 3,76(4,25—3,3) 73,5 ±0,7 3,76(3,96—3,6)
динамо- метрия, кг
Результаты в беге на 60 м указывают на скоростно-
снловые возможности подростков. Об этом же говорят
результаты прыжков в длину с места. Если ИФП прн
беге на 60 м находится в пределах доверительных гра-
то можно говорить об удовлетворительном соотно-
Йшении физического развития и скоростно-силовых воз-
-Можиостей поступающего. Выход из левой границы до-
.^Зрительного интервала указывает на неудовлетвори-
Й:'. зэ
тельную физическую подготовленность и, наоборот, о хо-
роших физических показателях говорит величина ин-
декса, находящаяся ниже правой границы доверитель-
ного интервала. В остальных упражнениях выход из ле-
вой границы указывает на хорошую подготовку, из пра-
вой — на неудовлетворительную.
Анализ физического развития: рост, вес, окружность
грудной клетки. Как показали антропометрические изме-
рения, наибольший разброс данных (С, %) наблюдает-
ся при измерении веса, а наименьший — при измерении
окружности грудной клетки (табл. 3J.
Таблица 3
Показатели физического развития Статистический показатель 12 лет, Л=350 13 лет, п=318
Рост, см М.±т с, % 142,9±6,4 14,1 150,4 + 7,5 15,6
Вес, кг !Л.±т С, % 35,7 + 5,9 53,0 42,4±/ ,8 60,2
Окружность грудной клет- ки, см М+т С, % 72,5 ±2,3 10,2 ’ 72,5 ±3,5 14,3
Говоря о влиянии пропорции тела на способности
подростков к занятиям тяжелой атлетикой, следует от-
метить, что среди современных сильнейших штангистов
мира встречаются представители различных типов
строения тела.
При анализе физического развития весьма важно
учитывать степень полового созревания, которая опре-
деляется на основании развития вторичных половых
признаков по так называемой половой формуле —
АР : А — развитие волос в подмышечной впадине.
Стадии развития: Ao, Aj, А2, Аз; Р — развитие волос на
лобке. Стадии развития: Ро, Pi, Р2, Рз, Р4 (табл. 4,
данные по подросткам, 60 человек).
Таблица 4
Зозрзст, лет А„ Ад А» А» Р« Pj Р, р4
12 60,0 35,0 5,0 60,0 35,0 5,0 -
13 31,2 38,0 30,8 30.0 38,0 32,0 — —
40
3B|v Проведенные исследования говорят о том, что подро-
жсткн одного и того же'возраста значительно отличаются
|||рцо биологической зрелости друг от друга. Особенно
11ЙФрко это проявилось через год занятий.
ОЙУ' Анализ антропометрических измерений с учетом
|||&£тепени полового созревания и показателей контроль-
^Яряых испытаний дает более полную характеристику фи-
Огзического развития подростка, позволяющую правиль-
^ЯРвее оценить их физические возможности в данный воз-
’З^растиой период.
Динамика прироста результатов в контрольных ис-
||у пытаниях в период годичного пребывания в школьно-
Ж. нодготовительной группе. Способности юных спортсме-
•ж!-_ нов оценивают с помощью определения их индиви-
W-Дуальных особенностей и психики, спортивных задат-
.yfcffOB, двигательных и функциональных возможностей
^организма и их эффективности при выполнении трени-
? ровочной нагрузки.
Информативность показателей прироста результатов
контрольных упражнениях должна оцениваться не
Шу столько по абсолютному результату, сколько по его прн-
росту по отношению к исходному уровню.
Доверительный интервал суммы прироста результа-
в течение года (по данным четырех испытаний че-
ЩкРез каждые три месяца) и рекомендуется для практи-
'£?ужи: в беге иа 60 м— 1,95—2,42 с, в прыжках в длину с
места — 73,9—120,7 см и в беге на 500 м—14,7—16,0 с.
Если сумма приростов в одном из упражнений выхо-
5 - дит за верхнюю границу доверительного интервала, сле-
®;-довательио, прогресс подростка за год тренировок был
77 значительным, если за нижиюю границу — то прирост
,уу_был ниже среднего уровня.
.7 Для оценки способностей юных тяжелоатлетов боль-
;; щое значение имеют качественные характеристики из-
ууМеиеиия силовых возможностей в специальной подго-
ну; товке— в рывке и толчке. Тренировки в течение года
способствовали приросту результатов как в рывке, так
и в толчке.
Нормативные требования. Завершающая работа по
отбору юных спортсменов должна . состоять в приеме
^нормативных требований по общей физической
Дтабл. 5) и специальной физической подготовке
(табл. 6)для поступающих в секцию юных штангистов.
: Проходной балл для 13—14-летннх подростков со-
Гставляет 40—45.
41
Таблица 5
Результаты, оцениваемые в баллах
Упражнения три четыре ПЯТЬ
Отжимания в упоре лежа 15 20 25
(количество повторений) Отжимания в упоре на 6 8 12
брусьях (количество пов- торений) Лазанье по канату (4 и), с 20 15 12
Лазанье по’ канату (4 м) 22 20 18
без помощи ног, с Статическое упражнение 3 5 8
(вис на брусьях, ноги под углом 90°), с Наклоны вперед (ноги пря- Пальцами Ладонями Ладонями
мые) коснуться коснуться коснуться
пола пола пола, а
Бег 60 м, с 9,3 9,0 лицом — коленей 8,9
Кросс 500 м, с 100 92 85
Прыжки в длину с места, 160 170 £ 180
см Толкание ядра (4 кг), м 7 8 9
Таблиц а 6
Упражнения Результаты, оцениваемые в баллах
три четыре • пять
Рывок 70* 80 85
Толчок 80 90 100
Жим лежа 75 85 90
Приседания 100 110 120
* Вес штанги в процентах по отношению
к собственному весу спортсмена.
Проходной балл для 13—14-летних подростков со-
ставляет 14—18.
При отборе подростков важно учитывать и функцио-
нальные возможности сердечно-сосудистой, дыхатель-
ной и нервно-мышечной системы. Для этого целесооб-
разно применять контрольные нормативы, оценивающие
выносливость спортсмена.
42
Например,-, для оценки выносливости подростков
Яр., 12—14 лет — бег 500 м в максимальном темпе до иача-
^^1'ла годичной тренировки и в ее конце. Регистрируется
О^не только спортивный результат, но и частота пульса
/непосредственно перед бегом (ИФ— исходный фон) н
Я^’-После него иа 1, 3, 5 и 10-й мин. Затем определяется
разность в частоте пульса по отношению к ИФ в каж-
дом отрезке времени. Разность складывается, и полу-
чается сумма прироста частоты пульса. Снижение ука-
данного параметра через год говорит о повышении
функциональной подготовленности сердечно-сосудистой
системы. Это ие единственный тест.
2.8. СИСТЕМА ОТБОРА В БОЛГАРИИ
Отбор и подготовка тяжелоатлетов от новичков до
спортсменов высокого класса осуществляется в Болга-
рнн на основе единого направления учебно-трениро-
W вочиого процесса *.
Ж'- Единая программа служит руководящим докумен-
том по организации и руководству учеб ио-трен ировоч-
иым процессом всех возрастных групп и разрядов. Про-
грамма предназначена не только для педагогов, но н
для контроля руководящих органов.
1 Гюрков Д.. Иванов И. Единая программа и методика трени-
ровки в тяжелой атлетике.— София; Медицина и физкультура, 1977.
тФ: Таблица 7
1 Пребывание Количество Количество Продолжи- тельность
возраст, лет в группе занимающихся занятий в одного заня-
в группе группе тля, мин
Этапы первоначальной подготовки
; и—12 1 год 12—14 5 80—90
Г 12—13 Т 72 1 год 12—14 5 £90—120
13—14 j 1 год 10—12 5 120—160
Этап спортивного совершенствования
14—15 15—16 I 1 год 1 1 год 1 10—12 1 9—10 1 6 1 6—8 J I 120—150 1 120—150
Этап высшего спортивного мастерства
мс, змс j иеогр. | 7—9 | 8-11 | 120—180
43
Весь многолетний учебно-треиировочный процесс де-
лится на три этапа: первоначальный, спортивного со-
вершенствования и этап высшего спортивного мастерст-
ва (табл. 7).
Этапы отбора
Массовый отбор — 15 сентября — 15 октября. На
занятиях по физическому воспитанию в школе тренеры
выбирают ребят 11—12 лет по физическому развитию,
работоспособности н по внешним признакам: развитие
костной и мышечной системы, рост и вес, пропорцио-
нальность телосложения, работоспособность, ловкость и
координация движений. Принимается во внимание ин-
теллектуальное развитие, успеваемость. В группу наби-
рается до 25 человек.
Специальный отбор — 15—30 октября. Кандидаты
проходят углубленный медосмотр во врачебно-физкуль-
турном диспансере. Исследуется ряд физических ка-
честв:
— сила и. выносливость: измерение с помощью ди-
намометра становой и ручной силы, отжимания в упо-
ре, удержание в висе прямого угла ногами;
— быстрота: бег на 60 м с произвольного старта;
— гибкость: подвижность в позвоночнике и в тазо-
бедренных суставах (наклоны с прямыми ногами стоя
на гимнастической скамейке), подвижность в плечевых
суставах (прокручивание палки назад — метод П. Доб-
рева), подвижность в локтевых суставах, подвижность
в голеностопных суставах (сед в разножке);
— прыгучесть: прыжок вверх по Абалакову.
Текущий отбор — 1 ноября — 31 декабря. За это
время ребята должны усвоить первый тренировочный
материал и проявить положительные психические каче-
ства. Особое внимание обращается на трудолюбие в
тренировках. Через два месяца, согласно требованиям,
в группе остаются 12—14 человек.
Болгарские специалисты разработали контрольные
нормативы по ОФП на 5 лет для перевода спортсме-
нов из группы в группу — для этапов первоначальной
подготовки и спортивного совершенствования (табл. 8).
г
45
44
Глава Ш
КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ,
ПРИМЕНЯЕМЫХ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ
3.1. ПРИНЦИПЫ КЛАССИФИКАЦИИ
ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯ
Один из основоположников теории физического вос-
питания А. Д. Новиков (1949) считал, что общая сис-
тематика физических упражнений должна быть ..единой
для всех звеньев системы физвоспитаиия, в противном
случае она теряет свое научно-практическое значение.
Систематика физических упражнений как важнейшее
условие их педагогического использования является од-
ним из главных элементов системы физического воспи-
тания.
Л. П. Матвеев в учебном пособии «Основы спор-
тивной тренировки» (1977) в разделе «Средства и ме-
тоды» отмечает, что основные специфические средства
и методы спортивной тренировки представлены систе-
мой тренировочных упражнений. 1
«Одним из наиболее существенных признаков клас-
сификации видов упражнений, применяемых в спортив-
ной тренировке, — отмечает Л. П. Матвеев, — является
их сходство (или различие) с видом спорта, избранным
в качестве предмета специализации. По этому призна-
ку все упражнения подразделяются на соревнователь-
ные и подготовительные, а вторые, в свою очередь, — на
специально-подготовительные и общеподготовительиые.
Соревновательные упражнения служат средством ве-
дения спортивной борьбы. Соревновательные упражне-
ния избранного вида спорта играют чрезвычайно важ-
ную роль в тренировке, так как без них невозможно
полностью воссоздать всю совокупность специфических
требований, предъявляемых данным видом спорта к
спортсмену, и тем стимулировать развитие специфиче-
ской тренированности.
Специально-подготовительные упражнения включают
элементы соревновательных действий, их варианты, а
также действия, существенно сходные с ними по форме
и характеру проявляемых способностей.
В зависимости от преимущественной направленно-
сти специально-подготовительных упражнений среди
них различают подводящие, направленные на освоение
46
формы движений, и развивающие, направленные глав-
кным образом на развитие физических качеств (способ-
ностей ).
Общеподготовительные упражнения. В эту группу
^ходят упражнения, представляющие собой основные
Дидактические средства общей подготовки спортсмена.
^Их состав по сравнению с другими группами трениро-
' водных упражнений в принципе наиболее широк и раз-
нообразен.
При выборе общеподготовительных упражнений в
равной мере важно соблюдать два требования. Во-пер-
вых, общая подготовка спортсмена должна включать
средства всестороннего физического воспитания. Во-
вторых, содержание общей подготовки спортсмена
должно отражать особенности спортивной специализа-
ции.
В процессе тренировки общеподготовительные уп-
ражнения выполняют несколько функций. Они исполь-
зуются:
а) для формирования, закрепления или восстанов-
ления навыков (умений), играющих вспомогательно
содействующую роль в спортивном -совершенствовании;
б) как средство воспитания способностей, недоста-
точно развиваемых избранным видом спорта, повыше-
ния общего уровня работоспособности или поддержа-
ния его:
в) как фактор активного отдыха, содействия восста-
новительным процессам после значительных специфи-
ческих нагрузок и противодействия монотонности тре-
нировок. Этими функциями определяется место обще-
подготовительных упражнений в системе подготовки
спортсмена» (с. 32—37).
Таким образом, подводя итог сказанному, можно
утверждать, что любое упражнение решает комплексные
задачи, т. е. воздействует на организм спортсмена со-
пряженно. В связи с этим специалисты каждого вида
спорта должны подходить к проблеме классификации
средств подготовки не только с позиций общих требо-
ваний, но и с учетом специфики соответствующего вида
спорта.
3.2. Классификация тяжелоатлетических упражнении
3.2.1. Основные и дополнительные упражнения
Классификация физических упражнений, применяе-
мых в тренировочном процессе тяжелоатлетами, соот-
ветствует принципам, распространенным во всех видах
спорта:
— в первую группу входят соревновательные упраж-
нения (рывок и толчок);
— вторая группа объединяет специально-подготови-
тельные упражнения, которые распределяются на не-
сколько подгрупп:
— подводящие рывковые упражнения,
— подводящие толчковые упражнения,
— подводящие упражнения для мышц ног, спины
(туловища), рук и плечевого пояса,
— развивающие упражнения для мышц ног, спины
(туловища), рук и плечевого пояса;
— третья группа состоит из общеподготовнтельных
упражнений, т. е. упражнений общей физической подго-
товки.
Рассматривая соревновательные и специально-подго-
товительные средства, следует' обратить внимание на
два взаимосвязанных фактора. Так, все упражнения в
зависимости от их координационной структуры, метода
тренировки и величины отягощения, во-первых, обеспе-
чивают (в большей или меньшей степени) развитие
необходимых физических качеств и, во-вторых, способ-
ствуют (также в большей или меньшей степени) совер-
шенствованию технического мастерства. Поэтому целе-
сообразно разделить все упражнения первой и второй
группы на две самостоятельные части.
Первая группа объединит соревновательные и спе-
циально-подготовительные (подводящие) средства. По-
давляющее большинство этих упражнений совпадает по
технике с классическим рывком и толчком. Кроме того,
в этих упражнениях атлеты поднимают значительные
отягощения, которые способствуют выполнению работы
большой мощности. Таким образом, эта группа упраж-
нений является основной в подготовке тяжелоатлета.
Во второй группе будут концентрироваться специ-
ально-подготовительные (развивающие) упражнения.
Они выполняются ие только со штангой, но и на тре-
нажерах, с использованием гирь и других отягощений-
48
Развивающие упражнения в большинстве своем оказы-
вают локальное воздействие. Из-за своеобразной струк-
туры техники они выполняются с относительно неболь-
шим весом (отягощением), отсюда развиваемая при
этом мощность сравнительно невелика. Упражнения
рассматриваемой группы по техническим параметрам
могут значительно отличаться от структуры соревнова-
тельных упражнений. В связи с этим развивающие уп-
ражнения служат дополнительным средством в подго-
товке тяжелоатлетов. Но этим их функция не ограничи-
ъается.
Дополнительные упражнения выполняются с боль-
шей амплитудой в суставах, в связи с чем они активно
влияют на совершенствование сухожильио-связочного
аппарата.
В процессе тренировок надо учитывать, что меха-
ническая прочность сухожилий и связок увеличивается
сравнительно медленно. При форсированном развитии
скоростно-лиловых качеств может возникнуть несоот-
ветствие между возросшими скоростно-силовыми воз-
можностями мышечного аппарата и недостаточной проч-
ностью сухожилий и связок. Это грозит потенциальны-
ми травмами. Поэтому во время тренировочных заня-
тий необходимо обращать внимание на укрепление су-
хожильно-связочного аппарата, что достигается объем-
ной тренировкой, работой невысокой интенсивности.
Желательно, чтобы движения выполнялись с макси-
мально возможной для данного сустава амплитудой и
во всех направлениях. Этим требованиям и отвечают
дополнительные упражнения.
Таким образом, в целях более объективной оценки
и учета тренировочного воздействия, испытываемого ор-
ганизмом спортсмена в результате упражнений первой
группы, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку
второй группы — дополнительной. Значит, основная и
дополнительная нагрузки должны учитываться и ана-
лизироваться раздельно.
ЭЛ.2. Ранжирование основных и дополнительных
упражнений
Все основные упражнения распределяются на
х2 групп, а дополнительные — иа 4 группы.
ранжирование основных средств
1. Рывок классический.
49=
2. Рывок в разножку: с виса, с плинтов, стоя иа под-
ставке, комбинированный, с применением различных
режимов мышечной деятельности и др.
3. Рывок в полуприсед: с помоста, с виса, с плин-
тов, стоя на подставке, комбинированный, с различны-
ми режимами мышечной деятельности и др.
4. Тяга рывковая: со всеми разновидностями, пере-
численными в предыдущем упражнении.
5. Толчок классический (подъем на грудь и толчок
от груди), подъем на грудь в разножку с помоста.
6. Подъем иа грудь в разножку: все разновидно-
сти, перечисленные в упражнении 2 (рывок в раз-
ножку).
7. Толчок: от груди со стоек (с подачей иа грудь),
из-за.головы, швунг толчковый, полутолчок, толчок ком-
бинированный, толчок с различными режимами мы-
шечной деятельности.
8. Подъем иа грудь в .полуприсед: все разновидно-
сти, перечисленные в упражнении 3 (рывок в полупри-
сед).
9. Тяга толчковая: со всеми разновидностями, пере-
численными в упражнении 3.
10. Приседания со штангой: иа плечах, и а груди,
штанга вверху на прямых руках, комбинированные, с
различными режимами мышечной деятельности и др.
11. Наклоны: со штангой иа плечах, стоя иа согну-'
тых в коленных суставах ногах, наклоны плюс прыжок
вверх, тяга становая (хват рывковый, толчковый), ком-
бинированные и др.
12. Жимовые: упражнения жим в стойке, швунг жи-
мовой от груди и из-за головы, швуиг из-за головы,
хват рывковый (толчковый), жим лежа горизонтально,
комбинированный и др.
Ранжирование дополнительных средств
13. Упражнения для мышц йог: приседания в «нож-
ницах» (со штангой в руках между ногами, иа груди,
на плечах), прыжки со штангой на плечах (штаига в
руках), пазгибание ног в положении лежа и др.
14. Упражнения для мышц спины (туловища): на-
клоны со штаигой иа плечах, стоя на прямых, йогах, на-
клоны с отягощением на плечах, лежа бедрами на гим-
настическом «козле», н др.
15. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
50
Рис. 7. Ранжирование основных и дополнительных тяжелоатлетических упражнений
все виды протяжек, жим из-за головы, хват рывковый
(стоя, сидя в разножку), жим сидя, лежа на наклонной
доске, и др.
16. Рывковые и толчковые упражнения со штангой
весом не менее 60% (рис. 7).
3.3. ОБЩЕ ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ,
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
К этой группе упражнений мы относим следующие
•спортивные дисциплины:
1. Легкая атлетика: ускорения, бег на 400—1000 м,
все прыжковые упражнения, метания молота, диска
(прочих отягощений), толкание ядра (прочего отяго-
щения), броски гири (отягощения) за спину, кроссовая
.подготовка 1—3 км.
2, Гимнастика.
3. Акробатика.
4. Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол.
5. Подвижные игры.
О. Велосипедный спорт.
7. Гребной спорт.
8. Плавание.
9. Зимние виды спорта: лыжи, коиьки.
10, Туристические походы.
Часть видов спорта характерна для подросткового
возраста: гимнастика, акробатика, подвижные игры,
•конькобежный спорт, бег на средние дистанции.
3.4. СОСТАВ ЗАПЛАНИРОВАННЫХ СРЕДСТВ (УПРАЖНЕНИЙ)
В СИСТЕМЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ТРЕНИРОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
И ИХ УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ В ПОУРОЧНЫХ ПРОГРАММАХ
При составлении многолетних поурочных программ
-было отобрано 100 разновидностей тяжелоатлетических
упражнений. Представляем их перечень, согласно пред-
ложенной нами классификации и ранжированию, и ус-
ловные обозначения в программах.
Упражнения основной нагрузки (о. н.)
Рывковые упражнения
Группа 1
1, Р. кл. — рывок классический с помоста.
Группа 2
2. Р. кл. из и. п. гриф. и. к. — рывок классический
52
виса из исходного положения гриф расположен ниже
^уровня коленей.
3. Р. кл. из и. п. от к. — рывок классический с виса
; из исходного положения гриф расположен на уровне
коленей.
4. Р. кл. из и. п. гриф в. к. — рывок классический с
виса из исходного положения гриф расположен выше
. уровня коленей.
5. Р. кл. из и. п, иоги прям, в иакл. — рывок клас-
сический с виса из исходного положения ноги выпрям-
лены в коленях, стоя в наклоне.
6. Р. кл. из прям, стойки — рывок классический с ви-
. са из исходного положения в прямой стойке.
7. Р. кл. стоя иа подст. — рывок классический с по-
моста, стоя на подставке.
Группа 3
8. Р. п. п. — рывок в полуприсед с помоста.
9. Р. п. п. из и. п. гриф и. к. — рывок в полуприсед
с внса из исходного положения гриф расположен ниже
уровня коленей.
10. Р. п. п. от к. — рывок в полуприсед с виса из
исходного положения гриф расположен на уровне ко-
леней.
И. Р. п. п. из и. п. гриф в. к.— рывок в полуприсед
с виса из исходного положения гриф расположен выше
уровня коленей.
12. Р. п. п. из и. п. иоги прям, в иакл. — рывок в
полуприсед с виса из исходного положения иоги вы-
прямлены в коленях, стоя в наклоне.
13. Р. п. п. из и. п. стоя иа подст. — рывок в полу-
присед с помоста, стоя иа подставке.
14. Р. п. n.-f-Пр. — рывок в полуприсед с помоста
плюс приседания со штангой вверху на прямых руках.
Группа 4
15. Т. Р. — тяга рывковая с помоста.
16. Т. Р. из и. п. гриф и. к. — тяга рывковая с виса
из исходного положения гриф расположен ниже уровня
коленей.
17. Т. Р. от к. — тяга рывковая с виса из исходного
положения гриф расположен на уровне коленей.
18. Т. Р. из и. п. гриф в. к.—тяга рывковая с виса
Из исходного положения гриф расположен выше уровня
коленей.
19. Т. Р. до к. — тяга рывковая с помоста, гриф до
Уровня коленей.
53
20. Т. Р. стоя на подст. — тяга рывковая с помоста,
стоя на подставке.
21. Т. Р. до пр. ног — тяга рывковая с помоста до
выпрямления ног, туловище в наклоне.
22. Т. Р. медл.-{-быстро— тяга рывковая с помоста
медленно вверх, затем тяга рывковая с помоста бы-
страя.
23. Т. Р. от К.4-Т. Р. — тяга рывковая с виса (гриф)'
от коленей 4-тяга рывковая с помоста.
24. Т. Р. медл. подъем+медл. опуск. — тяга рывко-
вая с помоста медленно вверх, затем медленное опу-
скание на помост.
25. Т. Р. с пом.-}-из и. п. н. к.-f-в. к. — тяга рывко-
вая с помоста 4-тяга рывковая с виса из исходного по-
ложения гриф расположен ниже уровня коленей-|-тяга
рывковая с виса из исходного положения гриф располо-
жен выше уровня коленей.
26. Т. Р. с 4 ост. — тяга рывковая с помоста с че-
тырьмя остановками (в момент отделения штанги от
помоста, у коленей, выше коленей, стоя иа носках).
27. Т. Р. с 4 ост.4~медл. опускание-}-Г. Р. быстро —
тяга,рывковая с помоста с четырьмя остановками4-
4-медленное опускание на помост+тяга рывковая бы-
стро.
28. Т. Р.4-Р. кл. — тяга рывковая с помоста-Ьрывок
классический.
Толчковые упражнения
Группа 5
29. Т. кл. — толчок классический с помоста.
Группа 6
30. Т. кл. из и. п. гриф и. к. — толчок классический
с виса из исходного положения гриф расположен ниже
уровня коленей.
31. Т. кл. из и. п. от к. — толчок классический с виса
из исходного положения гриф расположен на уровне
коленей.
32. Т. кл. из н. п. гриф в к. — толчок классический
с виса из исходного положения гриф расположен выше
уровня коленей.
Группа 7
33. Н. гр. п. п. — подъем на грудь в полуприсед с по-
моста.
34. Н. гр. п. п. из и. п. гриф и. к. — подъем на грудь
64
,т в полуприсед с виса из исходного положения гриф рас-
Г положен ниже уровня коленей.
£ 35. Н. гр. п. п. из и. п. от к. — подъем на грудь в
полуприсед с виса из исходного положения грнф распо-
' ложен на уровне коленей.
36. Н. гр. п. п. из и. п. гриф в. к. — подъем иа грудь
в полуприсед с виса из исходного положения гриф рас-
v положен выше уровня коленей.
у 37. Н. гр. п. п.+ Пр.+ Т. — Подъем иа грудь в полу-
’ присед с помоста+приседаиия со штангой на груди4-
( 4-толчок штанги от груди.
38. И. гр. п. п.4~Шв. т.4-Пр. (шт. вверху) — подъем
' на грудь в полуприсед 4-швунг толчковый4-приседания
со штангой вверху.
Группа 8
39. Шв. т. (и. гр. п. п.) — швунг толчковый, штаига
берется на грудь в полуприсед.
40. Шв. т. (со стоек) — швунг толчковый, штаига бе-
рется со стоек.
41. Шв. т.4-Т. (со стоек) —швунг толчковый (штаи-
’• га берется со стоек) 4-то л чок от груди.
42. Шв. из-за гол. хв. т.4-Пр.— швунг толчковый
(штанга за головой)4~приседания (штанга вверху на
прямых руках).
, 43. П. т.4-Т. — полутолчок+толчок (штаига берет-
ся со стоек).
44. Т. (со стоек) — толчок от груди (штаига берется
7 со стоек).
45. Т. из-за гол. — толчок из исходного положения
£ штанга на плечах.
46. Пр.4-Т. из-за гол. — приседаиня со штангой на
[ плечах 4-толчок из-за головы.
' 47. Пр.4-Т. — приседание со штангой на груди 4-
•; 4-толчок от груди.
Группа 9
48. Т. Т. — тяга толчковая с помоста.
49. Т. Т. из и. п. гриф и. к. — тяга толчковая с виса
из исходного положения гриф расположен ниже уровня
> коленей.
; 50. Г. Т. из и. п. от к. — тяга толчковая с виса из
t исходного положения гриф расположен на уровне ко-
; леней.
2 51. Т. Т. из и. п. гриф в. к. — тяга толчковая с виса
£ из исходного положения грнф расположен выше уров-
£ ня коленей.
55
52. Т. Т. до к. — тяга толчковая с помоста, гриф до
уровня коленей.
53. Т. Т. стоя иа подст. — тяга толчковая из исход-
ного положения стоя на подставке.
54. Т. Т. до выпр. ног — тяга толчковая с помоста
до выпрямления ног, туловище в наклоне.
55. Т. Т. медл. + быстро — тяга толчковая с помета
медленно вверх, затем тяга толчковая с помоста бы-
страя.
56. Т. Т. с медл. спуск. — тяга толчковая с медлен-
ным опусканием на помост.
57. Т. Т. медл. подъем+ медл. опуск. — тяга'толчко-
вая с помоста медленно вверх, затем медленное опуска-
ние на помост.
58. Т. Т. с 4 ост. — тяга толчковая с помоста с че-
тырьмя остановками (в момент отделения штанги от
помоста, у коленей, выше коленей, стоя иа носках).
59. Т. Т. 4 ост. + быстро— тяга толчковая с помоста
с четырьмя остановка ми 4-тяга толчковая с помоста
быстро.
60. Т. Т. ср. хв. — тяга толчковая с помоста, хват
средний.
61. Т. Т. до К.4-Т. Т. — тяга толчковая с помоста
гриф до уровня коленей + тяга толчковая с помоста.
62. Т. Т.4-Т. кл. (и. гр.)—тяга толчковая с помо-
ста + подъем на грудь в разножку.
Приседания
Группа 10
63. Пр. пл. — приседания со штангой иа плечах.
64. Пр. гр. — приседания со штангой иа груди.
65. Пр. пл. уступ. — приседание со штангой на пле-
чах медлеиное + вставание быстрое.
Наклоны
Группа 11
66. Тяга становая хв. р. — тяга становая, хват рыв-
ковый.
67. Накл. со шт. иа пл. с соги. в кол. йогах — накло-
ны со штангой на плечах, стоя и а согнутых в коленях
йогах.
68. Накл. со шт. иа пл. с соги. в кол. ногах+пры-
жок — наклоны со штангой на плечах, стоя иа согну-
тых в коленях йогах, + прыжок вверх.
56
Жимовые
Группа 12
69. Ж. стоя — жим от груди стоя, хват толчковый
или слегка расширенный.
70. Шв. ж. — швуиг жимовой от грудн.
71. Шв. ж.4-Пр. — швуиг жнмовой от груди+ присе-
дания со штангой вверху.
72. Шв. ж. из-за гол. хв. т.4-Пр.—швунг жимовой
из-за головы, хват толчковый (штанга на плечах) +
+ приседания (штанга вверху на прямых руках).
73. Шв. р. хв. из-за гол.4-Пр. — швуиг из-за головы
(штанга на плечах) хват рывковый + приседания (штан-
га вверху на прямых руках).
74. Уход в сед из и. п. гриф иа пл. хв. р. — уход в
сед из исходного положения штанга иа плечах, хват
рывковый (с выпрямлением рук вверх).
75. Ж. л. — жим лежа (горизонтально), хват толч-
ковый.
Упражнения дополнительной нагрузки (д. н.)
Упражнения для мышц ног
Группа 13
76. Пр. со шт. иа пл. стоя иа носках — приседания
со штангой на плечах, стоя на носках, бедра сомкнуты.
77. Ж* л. ногами — штанга закреплена в направляю-
щих стойках, атлет лежит на спине, отжимание штанги
ногами.
78. Пр. в ножи, со шт. иа пл. — приседания в «нож-
ницах» со штангой на плечах.
79. Пр. в ножи, со шт. на гр. — приседания в «нож-
ницах» со штангой на груди.
80. Пр. в иож. со шт. между йог. в прям, руках —
приседания в «ножницах», штанга располагается меж-
ду ногами в прямых руках.
81. Прыжки вверх из и. п. гриф и. к. хв. р.— прыж-
ки- вверх из исходного положения гриф расположен ни-
же уровня коленей, хват рывковый.
82. Прыжки в глубину — спрыгивание вниз с после-
дующим отталкиванием вверх.
Упражнения для мышц спины (туловища)
Группа 14
83. Накл. с отягощ. на «козле» — наклоны с отяго-
57
щеннем за головой, лежа бедрами на «козле», ступни
ног закреплены в гимнастической стенке.
84. Накл. со шт. иа пл. стоя иа прям, йогах — накло-
ны со штангой на плечах, стоя на прямых ногах.
85. Накл. со шт. иа пл. сидя иа полу — наклоны со
штангой на плечах, сидя иа полу.
86. Накл. со шт. на пл. сидя иа стуле — наклоны с
отягощением на плечах, сидя на скамейке (стуле и
т. д.).
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса
Группа 15
87. Ж. Р- хв. из-за гол. — жим нз-за головы (штанга
на плечах), хват рывковый.
88. Ж. р. хв. из-за гол. + Пр. — жим из-за головы
(штанга на плечах), хват рывковый + приседания штан-
га вверху на прямых руках.
89. Ж. р. хв. из-за головы сидя в разножке — жим
рывковым хватом из-за головы, сидя в разножке.
90. Ж. сидя — жим, сидя на скамейке (стуле и т. д.).
91. Ж- л. иакл. — жим, лежа на наклонной доске.
92. Прот. вверх, хв. т. — протяжка с помоста вверх
на прямые руки, хват толчковый.
93. Прот. вверх, хв. р. — протяжка с помоста вверх
на прямые рукн, хват рывковый.
94. Прот. вверх, хв. т.-]-Пр. — протяжка с помоста
вверх на прямые руки, хват толчковый +приседания со
штангой вверху.
95. Прот. вверх, хв. т. от к. — протяжка вверх с ви-
са из исходного положения гриф расположен на уров-
не коленей, хват толчковый.
96. Прот. вверх из и. п. от к. кисти сомки. — протяж-
ка вверх с виса из исходного положения гриф располо-
жен на уровне коленей, кисти сомкнуты.
97. Прот. вверх из и. п. гриф. в. к. хв. т. — протяжка
вверх с внса нз исходного положения гриф расположен
выше уровня коленей, хват толчковый.
98. Прот. из и. п. гриф в. к. хв. р. — протяжка вверх
с внса из исходного положения гриф расположен выше
уровня коленей, хват рывковый.
99. Прот. вверх из прям, стойки хв. т. — протяжка
вверх нз прямой стойки, хват толчковый*.
100. Прот. вверх из прям, стойки хв. р. — протяжка
вверх из прямой стойки, хват рывковый.
58
Глава IV
БИОМЕХАНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТЕХНИКИ
РЫВКА И ТОЛЧКА
Высокий уровень спортивных результатов требует
' от спортсменов наравне с высоким уровнем физической
подготовленности совершенного владения рациональной
техникой движения. Поэтому одной из ' актуальных
проблем спортивной тренировки является проблема по-
вышения технического мастерства.
В последнее время широкое распространение прн
изучении спортивной техники получил системно-струк-
турный подход, который реализуется в теории струк-
турности движений, наполненной идеями Н. А. Берн-
штейна (1947, 1966), Он указывал, что «движение не
есть цепочка деталей, а структура, дифференцирующая-
ся на детали, структура целостная, при наличии в то же
время высокой дифференциации элементов и разнооб-
разно избирательских форм взаимоотношений между
ними».
Системно-структурный подход можно охарактеризо-
вать как методологическую базу анализа различных
спортивных достижений.
Использование системно-структурного подхода прн
анализе техники тяжелоатлетических упражнений
(А. А. Лукашев, 1972; Б, А. Подливаев, 1975; В. И. Фро-
лов, 1976) позволило по-новому определить фазовый
состав и охарактеризовать структуру этих упражнений,
.что, в свою очередь, в значительной степени повлияло
на меюдику обучения н совершенствования техники.
А. А. Лукашев (1972) убедительно показал необхо-
z димость деления подъема штангн в рывке (не считая
вставания) на три периода и шесть фаз. Затем
Б. А. Подливаев (1975), используя комплексную мето-
дику, разработанную А, А. Лукашевым, нашел, что при
подъеме штанги на грудь также целесообразно выде-
лить трн периода и шесть фаз.
4.1. ФАЗОВАЯ СТРУКТУРА РЫВКА И ПОДЪЕМА
ШТАНГИ НА ГРУДЬ ДЛЯ ТОЛЧКА 1
’Каждое из этих упражнений (не считая вставания)
разделяется на три периода и шесть фаз.
На старте (в рывке и толчке) атлет ставит стопы
на ширину таза (или несколько уже) с естественным
разворотом носков симметрично относительно середи-
ны грифа. Плюсне-фаланговые суставы больших паль-
цев ног находятся точно под грифом. Колени развер-
нуты в стороны соответственно развороту носков. Ши-
рина хвата в рывке равна приблизительно двойной ши-
рине плеч атлета или ширине плеч + длина руки, сжа-
той в кулак и вытянутой в сторону. При подъеме штан-
ги на грудь хват на ширине плеч. Захват в «замок»,"
т. е. пальцы кисти находятся сверху большого пальца.
Спина прямая и слегка прогнута в поясничной части.
Голова удерживается в одной плоскости с туловищем
(рис. 8, 1).
Первый период— тяга включает в себя две фазы:
I фаза — взаимодействие атлета со штангой до мо-
мента отделения ее от помоста (см. рис. 8, 1, 2). Она
начинается с момента приложения усилия к штанге и
заканчивается моментом отделения штанги от помоста
(МОШ).
В МОШ (2) руки прямые, плечи немного впереди
грифа, атлет стоит на полных ступнях.
Задача I фазы состоит в том, чтобы создать жест-
кое взаимодействие между звеньями кинематической
цепи атлета, опорой и штангой, которое способствовало
бы в дальнейшем подъему штанги. Направление уси-
лий должно быть близким к вертикальному с некото-
рым перемещением в направлении йог атлета.
II фаза — предварительный разгон (рис. 8, 3). Длит-
ся от МОШ до первого максимума разгибания колен-
ных суставов атлета. К моменту завершения этой фа-
зы снаряд перемещается к атлету и достигает уровня
коленей. Поза в конце фазы следующая: голени при-
нимают вертикальное положение; плечевые суставы зна-
чительно перемещены вперед за линию грифа; руки
прямые; атлет стоит на полных ступнях.
Задача II фазы состоит в том, чтобы, перемещая
1 При написании этой главы был использован материал А, А. Лу-
кашева.
60
Рис. 8. Позы в граничные мо-
менты фаз
снаряд по оптимальной тра-
ектории, сообщить ему необ-
ходимую скорость и принять
рациональную позу перед
выполнением III фазы.
В этой фазе штанга пе-
ремещается по направлению
к спортсмену на 40—70 мм
относительно своего исход-
ного положения. Основная
61
работа осуществляется за счет мышц-разгибателей ниж-
них конечностей, мышцы туловища выполняют удержи-
вающею работу.
Второй период — подрыв состоит также из двух
фаз:
III фаза — амортизационная. Фаза начинается со
сгибания ног атлета в коленных суставах и завершает-
ся к моменту наибольшего сгибания ног в этих суста-
вах (см. рис. 8, 4). Поза в конце фазы следующая: пле-
чевые и локтевые суставы находятся на одной верти-
кальной линии с грифом. Атлет стоит с полной опорой
на ступии.
Задача III фазы — сохраняя оптимальное взаимодей-
ствие между опорой и снарядом, удерживать достигну-
тую за счет выполнения тяги скорость путем быстрого
выполнения этой фазы. Плечевой пояс следует переме-
щать в вертикальной плоскости, в противном случае
будет отмечаться снижение вертикальной составляю-
щей скорости движения штанги и увеличение ее гори-
зонтальной составляющей. Важным моментом в этой
фазе является наличие опоры на всей ступне.
IV фаза — финальный разгон (рнс. 8, 5), Выпол-
няется с момента наибольшего сгибания ног в коленных
суставах и продолжается до момента наибольшего раз-
гибания ног в коленных, тазобедренных и голеностоп-
ных суставах.
Поза в конце фазы следующая: ноги полностью вы-
прямлены; активно работают трапециевидные мышцы;
руки в локтевых суставах сгибаются; атлет стоит иа
носках и готов к выполнению подседа.
Задача IV фазы — достичь максимальной скорости
движения штанги на возможно большей высоте за счет
мощной работы мышц ног н туловища. Главным требо-
ванием к выполнению IV фазы является мгновенное пе-
реключение от амортизационной фазы к финальному
разгону с последующей максимальной амплитудой дви-
жения в суставах нижиих конечностей.
Третий период — подсед включает в себя следующие
две фазы:
V фаза — безопориый подсед (рис. 8, 6). Выполня-
ется от максимума разгибания суставов нижних конеч-
ностей атлета до момента достижения штангой макси-
мальной высоты подъема,
Задача V фазы — постоянно воздействовать иа сна-
ряд и, отталкиваясь от него, максимально быстро пе-
«2
лреключиться от подрыва к подседу, к мгновенной пере-
становке ног.
VI фаза — опорный подсед (рис. 8, 7, 8). Выполняет-
ся от максимума высоты подъема штанги (7) до мо-
мента фиксации ее в подседе (8).
Задача VI фазы — зафиксировать снаряд в опорном
подседе, максимально использовать подвижность в сус-
тавах без значительных отклонений от первоначальной
площади опоры.
Вставание из подседа должно происходить в темпе
и без задержек. Такое положение обеспечивается точ-
ностью подъема штанги до подседа (рис. 8, 9, 10).
4.2. ОСНОВНЫЕ РАЗЛИЧИЯ В ТЕХНИКЕ РЫВКА
И ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА ГРУДЬ ДЛЯ ТОЛЧКА 1
В тяжелой атлетике достаточно случаев, когда ат-
леты имеют высокие результаты в рывке и относитель-
но низкие — в толчке, или наоборот. Одна из причин
заключается в том, что тренеры и спортсмены не пред-
ставляют разницы в технике рывка и подъеме штангн
на грудь для толчка. Поэтому обучение технике и ее
совершенствование осуществляются по единым требо-
? ваниям, что и приводит к тому, что ведущей становится
илн техника рывка, илн техника толчка^
С помощью комплексных методов исследования бы-
ли всесторонне проанализированы эти два упражне-
ния.
Сопоставление техники рывка с техникой подъема
штанги иа грудь осуществлялось по фазам и периодам,
которые мы разобрали в разделе 4.1 настоящей главы.
Сравнительный анализ этих упражнений показал,
что по многим параметрам техники между ними име-
ется существенные и достоверные различия. Различия
в технике обусловлены в основном значительно боль-
шим весом штанги и более узким хватом при подъеме
штанги иа грудь. Так, уже в стартовом положении пле-
чевой пояс атлета при подъеме штанги иа грудь нахо-
дится на 10—15 см выше опоры, чем в рывке. В связи
с этим и углы в колейных суставах при подъеме штаи-
f 1 См. статью В. И. Фролова, А. А. Лукашева «Сравнительный
Янализ техники рывка и подъема штанги на грудь для толчка».—-
Ежегодник «Тяжелая атлетика», 1978.
к - 63.
n.vrtTM Hl грудь
yr X Лк fbl |VirVi-!R4r
n^ik поямчхс rJ лигу .на pv/H (н грь<!3-сал)
Рис. 9. Сравнительный анализ техники рывка и подъема штанги
на грудь для толчка
ги на грудь (89°) больше, чем в рывке (74°), в среднем
на 15° (рис. 9, поза старта).
При подъеме штанги на грудь предварительный раз-
гон выполняется длительнее (0,52 с), чем в рывке
(0,45 с). Различия достоверны, р<0,01. В данном слу-
чае онн обусловлены разницей в весе поднимаемого
снаряда.
Особого рассмотрения требует вопрос о позе в гра-
ничный момент между II и III фазами. Штанга в обоих
случаях поднимается на одну и ту же высоту. Углы в
коленных суставах прн подъеме штанги на грудь (158°)
значительно больше, чем в рывке (148°). То же самое
отмечается относительно величин углов и в граничный
момент между III и IV фазами (см. рис. 9).
Прн сравнении фазовой структуры подрыва видно
(рис. 10), что в рывке фаза амортизации значительно
короче по времени, чем финальный разгон (III фаза
длится в среднем 0,13 с; IV — 0,17 с). При подъеме
штангн на грудь, наоборот, фаза амортизации (III) вы-
полняется в среднем за 0,15 с, а финальный разгон
(IV) за 0,13 с. Более длительное выполнение III фазы
при подъеме штангн на грудь объясняется значительно
большим весом снаряда и меньшей скоростью его дви-
жения. Быстрое же выполнение финального разгона
обусловлено меньшнм наклоном туловища в граничный
момент между III и IV фазами движения (см. рис. 10).
Итак, прн выполнении рывка вес поднимается зна-
чительно меньше, хват широкий, а отсюда практически
«4
усилие на
опору
(ь процентах
oi веса
пилил)
подъема
'Невозможно полностью использовать упругие свойства •
грифа при подъеме штанги. Путь приложения усилий к
:$Йаряду существенно больше, чем при подъеме штанги
-5жа грудь. В связи с большой амплитудой движения и
^возможностью использования упругих свойств грифа
В Зак. 131
65
штанги интегральным критерием техники рывка яв-
ляется высота достижения максимальной скорости дви-
жения штанги.
Суммируя сказанное, следует подчеркнуть, что ре-
зультат в рывке будет зависеть в большей степени от
быстроты сокращения мышц атлета, реактивной способ-
ности нервно-мышечного аппарата и пути приложения
этой силы, т. е. от уровня технического исполнения.
При подъеме штанги на грудь можно взять вес
значительно больший, чем в рывке. Хват значительно
уже, амплитуда движения и путь воздействия на сна-
ряд существенно меньше. В этом случае необходимо
использовать упругие свойства грифа, которые будут
тем больше, чем активнее атлет воздействует на штан-
гу в тяге н подрыве.
Результаты экспериментальных исследований, про-
веденных на кафедре тяжелой атлетики Государствен-
ного ордена Ленина института физической культуры
(А. С. Медведев, В. И. Фролов, Е. А. Красов), указы-
вают на необходимость мощного, быстрого по времени,
двукратного акцентированного приложения усилий к
снаряду в тяге н особенно в подрыве. Прн подъеме
штанги иа грудь все подчинено главной задаче— до-
стичь как можно большей максимальной скорости дви-
жения штангн в подрыве.
Необходимость мощного приложения усилий в под-
рыве исходит, во-первых, из значительной деформа-
ции грнфа для того, чтобы использовать его упругие
свойства н достичь в результате этого больших значе-
ний максимальной скорости. Во-вторых, это позволяет
кратковременно «освободиться» от штанги для пере-
ключения работы мышц ног, туловища н рук с преодо-
левающего режима на уступающий и создания как
можно большей жесткости в кинематической цепи для
приема н фиксации снаряда в подседе. Однако для мощ-
ного ‘подрыва необходимо активно выполнить н фазу
предварительного разгона. При этом упругие свойства
грифа используются уже для переключения атлета от
тяги к подрыву.
Следует предостеречь спортсменов, сообщив им,
что слишком мощное начало движения, при кото-
ром усилие иа опору в большинстве случаев превышает
150% от поднимаемого веса штангн, может привести к
нарушению жесткого взаимодействия между звеньями
кинематической цени во II фазе, что неминуемо порож^
66
\ дает серию ошибок при выполнении всех последующих
фаз движения.
Если сравнивать усилия, прилагаемые к опоре, то
j можно видеть, что при подъеме штанги на грудь оии
\ меньше, чем в рывке, тяге и подрыве.
Таким образом, результаты проведенного сравии-
тельного анализа указывают на статистически значи-
мые различия координационных структур рывка и подъ-
ема штанги на грудь. Эти различия относятся ко всем
характеристикам техники (различия между большин-
Шу ством характеристик техники достоверны, р<0,01). По-
этому если мы даем какой-то оптимум параметров тех-
5 иики для рывка, то он уже не подходит для оценки
7? техники подъема штанги на грудь.
В связи с различиями в координационной структу-
* Ре рывка н подъема штанги на грудь для толчка (с тем,
ф . чтобы исключить отрицательный перенос навыков) не
I-:,- следует часто совмещать в тренировочных занятиях
упражнения, направленные на совершенствование тех-
иикн рывка н подъема штангн на грудь для толчка.
Знание различий в технике выполнения этих упражне-
инй позволит более правнльнсг подбирать спецнально-
Ш подготовительные упражнения. В целом это должно по-
||уложнтельно сказываться на процессе становления и со-
-Лу.-вершенствования технического мастерства тяжелоатле-
. тов (В. И. Фролов, А. А. Лукашев, 1978).
4.3. НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ПОДЪЕМА ШТАНГИ
НА ГРУДЬ (ИЛИ В РЫВКЕ) У АТЛЕТОВ
С РАЗЛИЧНЫМИ ПРОПОРЦИЯМИ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Э На примере подъема штангн на грудь для толчка
у разберем граничные позы по фазам у атлетов с разлнч-
у йыми пропорциями телосложения (рис. 11). На рисун-
уКе сплошной линией обозначен атлет с длинными но-
•: Утами и относительно коротким туловищем, пунктирной
у линией — атлет с короткими ногами и относительно
; ,длинным туловищем.
луУ Как видно нз рисунка, различия наблюдаются глав-
^Вым образом в старте, I фазе — МОШ и в опорном под-
^Йесде, т. е. сидя в разножке со штангой на груди (для
.^Йывка со штангой вверху). В остальных случаях (II фа-
— предварительный разгон, III фаза — амортизация
W‘.IV фаза — финальный разгон) различия несущест-
венны.
67
-чэд™углы б копейных суставам для атлетов
1 U' ^khkh'MJ1 hoi a\jи
Рис. 11< Подъем штанги на грудь для толчка, выполняемый атлетами с различными пропор-
циями телосложения
68
В стартовом положении у атлетов с короткими но-
гами угол в коленных суставах (в среднем 45°) меньше,
чем у атлетов с длинными ногами (70°). У атлетов с
короткими ногами наклон туловища к помосту (70°)
меньше, чем у атлета с длинными ногами (45°).
Эти особенности сохраняются и в I фазе — МОШ,
как по величине углов в коленных суставах (80 и 100°),
так н по наклону туловища по отношению к помосту
(см. рис. И). Как мы уже отмечали, в фазах II, III
и IV существенных различий не наблюдается.
В опорном подседе (в положении разножки) у атле-
тов с короткими ногами углы в коленных суставах
больше, а наклон туловища к помосту меньше, чем у
у атлетов с длинными ногами и относительно коротким
Г туловищем.
Аналогичные изменения наблюдаются и при выпол-
Ж нении рывка атлетами с различными пропорциями те-
< лосложения.
< 4.4. МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ТЕХНИКИ РЫВКА
И ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА ГРУДЬ ДЛЯ ТОЛЧКА
у. Модельные характеристики (табл. 9) представляют
у. собой оптимальные количественные показатели биоме-
/ ’ ханической структуры исполнения классического рыв-
| ка и толчка с 90%-ным весом в тренировочных усло-
В виях].
g 4.5. ФАЗОВЫЙ СОСТАВ И СТРУКТУРА ТОЛЧКА ШТАНГИ
< ОТ ГРУДИ2
Толчок штанги от груди — заключительная часть
Ж движения в классическом толчке — оказывает сущест-
'•Авеиное влияние на результат в сумме тяжелоатлетиче-
‘^-ского двоеборья.
i Во время выполнения этого упражнения атлет взан'
г Ж модействует с упруго деформирующимся грифом штан-
ги. Рациональное использование упругих свойств сна*
л ряда относится к числу важнейших факторов, опреде-
ляющих эффективность действий спортсмена,
_______
1 Модельные характеристики получены А. С. Медведевым сов-
АИкестно с В. И. Фроловым, А. А. Лукашевым и Е. А. Красовым.
’ Использован материал статьи В. И. Фролова и Н. П. Левшу-
ЩЮва «Фазовая структура толчка штанги от груди», опубликованной
.-Ц| ежегоднике «Тяжелая атлетика» за 1979 г,, с дополнениями и
:^форрекцией А. А. Лукашева и А. С. Медведева.
Биомеханический анализ толчка штанги от груди
позволил разделить это упражнение на 5 фаз, объеди-
нив их в три периода (механизмы вставания из подседа
и окончательная фиксация снаряда не анализируются)
(рис. 12).
Первый период — полуприседание включает одну
фазу. Период длится с момента сгибания в коленных
суставах до момента достижения максимальной скоро-
сти движения снаряда вниз. Продолжительность перио-
да составляет в среднем 0,34 с. В начале выполнения
полу приседа концы грифа штанги остаются иа месте,
что связано с прогнутым положением грифа на старте.

Гриф выпрямляется за счет центральной части. Таким
Г образом, система «атлет — штанга» уже перемещается,
£ в связи с чем нет необходимости вводить дополиитель-
f иую фазу (по В. И. Фролову и Н. П. Левшуиову). При
у достижении максимальной скорости — 0,96 м/с усилия
U. на опору возрастают до 133% от веса штанги. Углы в
коленных суставах изменяются в среднем до 126°.
' Задача I фазы — создать жесткое взаимодействие
между звеньями кинематической цепи «атлет — штан-
га», перемещать снаряд вертикально вниз.
Второй период — собственно толчок, или выталки-
вание, состоит из двух фаз: торможения (П фаза) и
финального разгона (Ш фаза). Длительность периода
: составляет в среднем 0,39 с.
II фаза начинается с момента развития снарядом
наибольшей скорости вниз н заканчивается в момент
наибольшего сгибания атлета в колейных суставах. Фа-
за продолжается в среднем 0,14 с. Перемещение снаря-
да вниз составляет 8—12% от роста атлета. Углы в
коленных суставах уменьшаются до 118°. Выполнение
II фазы происходит на фоне резкого возрастания уси-
'< лий иа опору, в среднем до 207% от веса штанги. К мо-
. меиту окончания фазы торможения скорость снаряда
равна нулю, гриф максимально прогнут.
Задача II фазы — обеспечить максимальную ско-
\ рость переключения со сгибания на разгибание в ко-
' ленных суставах, сохранить опору иа середину стоп.
7 Ш фаза длится от максимума сгибания в коленных
суставах до максимума разгибания в них. Длительность
У фазы составляет в среднем 0,25 с. К середине фазы уси-
лия иа опору достигают максимального значения и со-
поставляют в среднем 223% от веса штанги. К моменту
^окончания выталкивания скорость движения снаряда
Жравна 1,78 м/с.
Ж Задача III фазы — создать максимальную скорость
разгибания ног и рук для перемещения снаряда верти-
кально вверх.
Третий период—подсед включает IV фазу — без-
^опорного подседа и V фазу — опорного подседа. Дли-
^(тельиость периода колеблется в пределах 0,45—0,55 с,
Ж IV фаза — это время от максимального разгибания
коленных суставах до достижения штангой макси-
ЖМальной высоты подъема. Продолжительность ее со-
•ДЕтавляет в среднем 0,26 с. В этой фазе атлеты расстав-
Ж^яют ноги в сагиттальной плоскости. Время, в тече-
7;'
70
71
Таблица 9
Кинематические и динамические параметры техники Фазовый состав Упражнения
Г рывок ю дъем штаи г и на грудь для толчка
Углы в голеностоп- ных суставах (град) Углы в коленных суставах (град) Углы в тазобедрен- ных суставах (град) Усилия на опору (% от веса штан- ги) Длительность фаз (с) Скорость подъема штанги (мин, с) В конце II фазы В конце III фазы В конце IV фазы В конце 11 фазы В конце III фазы В конце IV фазы В конце П фазы В конце III фазы В конце IV фазы В конце 1 фазы (МОШ) макс, в тяге макс. 2-й в тяге мин. в подрыве макс, в подрыве II фаза Ill фаза IV фаза В конце II фазы В конце III фазы В конце IV фазы 85—90 60^—75 I15—125 135—150 hl 5—125 165г—170 90—100 НО—125 175—180 I 15—120 J 45—165 125—145 70—105 160—180 0,45 ±0,05 0,13 ±0,05 0,17 ±0,03 1.20+0,15 1.35±ОД5 1.85+0,25 90±4 77 + 4 1,15±5 158+3 142±4 17Й±3 113+4 135 + 4 ' 176 + 4 123 + 8 1|43±8 130 ±5 75± 15 165± 15 0 52 ±0,04 0,15 ±0,02 0,13 ±0,02 1.25+0,15 1.10+0,20 1.60+0,35
иие которого спортсмены не взаимодействуют с опорой
при расстановке ног» в среднем равно 0,08 с.
Задача IV фазы — обеспечить максимальную ско-
рость расстановки ног и правильное положение рук, ту-
ловища и ног.
V фаза длится от момента достижения максималь-
ной высоты подъема штанги до момента фиксации ее
в подседе. Продолжается она в среднем 0,25 с.
Задача V фазы — создать жесткое взаимодействие
между звеньями кинематической цепи «атлет — штан-
га» с равномерной опорой на ноги, обеспечивающие
фиксацию снаряда в подседе.
При выполнении толчка штанги от груди наиболее
важным элементом двнженяя является выталкивание
II и III фаз (собственно толчок). Правильность его вы-
полнения во многом определяет результат всего упраж-
нения. Механизмы, лежащие в основе этого движения,
в значительной степени схожи с механизмом подрыва
в рывке и при подъеме штанги на грудь. Определено,
что при выполнения толчка штанги от груди быстрота
переключения с уступающей работы мышц нижиих ко-
72
Ж

Е. нечностей (во II фазе) на выталкивание (в III фазе)
I во многом определяет величину усилий на опору. Чем
%. быстрее переключение, тем лучше используется потен-
I циальная энергия упруго деформированных мышц и тем
| выше рабочий эффект, что в конечном счете позволяет
вытолкнуть снаряд на большую высоту. Скорость вы-
j полнения I фазы — полупрнседа — должна быть опти-
мальиой для каждого атлета.
t Результаты проведенного корреляционного анализа
техники толчка штанги от груди подтвердили, что ос-
• новиой ведущей фазой является II—торможение. Чем
. больше величина усилий на опору, тем меньше длитель-
ность ее выполнения (г=0,79 при р<0,01) и тем быст-
’( рее достигается максимальная величина этих усилий.
Иными словами, чем быстрее происходит переход от
_ полупрнседа к выталкиванию, особенно к финальному
разгону (III фазе), тем больший упругий потенциал со-
здается в мышцах и тем выше рабочий эффект, посколь-
ку больше величина вертикальной опорной реакции и
выше максимальная скорость движения штанги, что в
. итоге позволяет вытолкнуть ее на большую высоту.
< Анализируя характер выполнения II фазы, иеобхб-
днмо остановиться на физиологическом обосновании
^работы мышц в этой фазе. По Ю. В. Верхошанскому
(1977), в случае когда мышцы расслаблены или нахо-
1 дятся в состоянии изометрического напряжения (в на-
' шем случае — остановка в полупрнседе), быстрота и
мощность нх последующего рабочего сокращения обу-
словлены преимущественно эффекторной нмпульсацией
мышц, Если же мышцы предварительно растягиваются
внешней силой, они совершают работу, в процессе ко-
торой в них накапливается упругая энергия, выделяе-
мая в ходе последующего сокращения. Существенное
зиаченне здесь имеют и собственные (сухожильный и
миотонический) рефлексы мышц, которые увеличивают
мощность их сокращения тем больше, чем быстрее и
значительнее их растягивание, т. е. чем интенсивнее
афферентная нмпульсация.
Атлеты, достигающие относительно высоких резуль-
татов в толчке штанги от груди н не имеющие срывов
_,в этом упражнении, даже при самом тяжелом встава-
нии из подседа после подъема штанги на грудь быстро
д выполняют фазу торможения (в течение 0,10—0,13 с),
мгновенно переключаясь на финальный разгон. Вели-
чина вертикальной составляющей опорной реакции до-
Ж 73
стигает у них 233—245% от веса снаряда, а максималь-
ная скорость вылета — 1,75—2,0 м/с.
У тяжелоатлетов с относительно низкими результа-
тами в толчке II фаза более длительна (до 0,20. с).
У них значительно меньше усилия на опору (200—
220%) и максимальная скорость движения штанги.
К тому же у этих спортсменов отмечаются задержки
«плато» в гониограммах коленных суставов в гранич-
ный момент между II и III фазами движения (до 0,06—
0,08 с).
При выполнении полуприседа необходимо придер-
живаться основного требования — не отрываться от
снаряда, а срставлять с ним единое целое. Однако не
следует и замедлять эту часть движения, в противном
случае искусственное замедление I фазы не вызовет
необходимой деформации грифа или же, наоборот, слиш-
ком быстрое выполнение I фазы приведет к потере це-
лостного взаимодействия атлета и снаряда, что, в свою
очередь, сопровождается длительным выполнением фа-
зы торможения, незначительными усилиями на опору и
низкой скоростью вылета штанги. В связи с этим ско-
рость ухода в полуприсед для каждого атлета должна
быть оптимальной.
4.6. СТРУКТУРА ОСНОВНЫХ
СПЕЦИАЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЯ
И ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА ГРУДЬ 1
В данном разделе анализируется в сравнительном
плане с соревновательным упражнением (вес 90%)
координационная структура следующих специально-
подготовительных упражнений: подъем штанги на грудь
в полуприсед с помоста, в разножку с виса, гриф ниже
коленей, с виса, гриф у коленей, с плинтов, гриф у ко-
леней и с виса,' гриф выше коленей. При этом рассмат-
ривается основной тренировочный вес, составляющий
80% от максимального соревновательного упражнения.
Результаты исследования представлены в табл. 10.
Специальный анализ выявил следующие особен-
ности:
1. Кинематические и динамические параметры тех-
ники рассмотренных специально-подготовительных уп-
ражнений в основном соответствуют аналогичным па-
1 В этом разделе приводятся результаты совместных исследо-
ваний А. С. Медведева, В. И. Фролова и Е. А. Красова.
74
Таблица 10
Сопоставление кинематических и динамических характеристик
подъема штанги на грудь в разножку, подъема штангн на грудь в
полуприсед и из различных исходных положений в разножку
Показатели техники Фазы Подъем на грудь в разнож- ку, 90% Подъем штанги на грудь в полу- присед и из различных исходных положений (вес 80%) в разножку
с по- моста в полу- присед с внса, гриф ниже коленей с виса, гриф у коленей с плин- тов, гриф у коленей с внса, гриф выше коленей
t—длительность II 0,51 0,46 0,36 0,19 0,18 0,10
фаз в с (ритмо- Ш 0,16 0,14 0,15 0,13 0,11 0,С9
вая структура) IV 0,15 0,12 0,14 0,12 0,12. 0,13
V — скорость в II 1,14 1,21 1,09 1,16 0,35 1.1!
граничные мо- III 1,02 1,15 0,97 1,10 1,41 1,12
меиты фаз, м/с IV 1,62 1,71 1,56 1,59 2,09 1,57
а—величина уг- 1 95 94 122 131 133 137
лов в коленных п 157 158 160 160 162 161
суставах, в град ш 142 147 145 146 152 149
IV 172 171 175 175 177 175
— величина мош 124 127 122 120 144 120
усилий иа опору F—1 144 147 148 139 166 137
F—мин, 74 82 85 92 139 88
F—макс. 182 187 178 186 205 174
Н — высота II 53 54 56 57 57 56
подъема штанги III 62 65 63 64 64 64
в граничные мо- IV 86 88 87 88 89 88
менты, см Н—макс. 105 119 107 110 108 103
раметрам основного соревновательного упражнения.
2, Уменьшение длительности фаз амортизации и фи-
нального разгона (III н IV фазы) способствует совер-
шенствованию периода подрыва в целом и подседа, а
также скоростно-силовых качеств.
’ 3. Подъем штанги на грудь с виса выше коленей
способствует главным образом повышению реактивной
.способности иервно-мышечного аппарата и совершен-
ствованию быстроты подседа.
4. Самым скоростным упражнением оказался подъ-
ем штанги на грудь с плинтов, гриф у коленей, на вто-
ром месте — подъем на грудь в полуприсед.
5. Наиболее медленным упражнением по скорости
^юдъема штанги оказался подъем штанги иа грудь в
/разножку с виса из исходного положения гриф ниже
^коленей.
6. Обнаружено, что при подъеме штанги иа грудь
75
из исходного положения гриф у коленей и выше, т. е.
граничная поза начала подрыва, атлеты в миниатюре
обозначают все предыдущие фазы, начиная с фазы
предварительного разгона. В связи с этим при опреде-
лении исходного положения с виса (с плинтов) более
эффективно начинать упражнение из положения не-
сколько ниже, чем граничные моменты фаз.
7, При определении исходного положения для нача-
ла подъема штанги необходимо руководствоваться ра-
циональными позами в граничные моменты фаз.
4.7. СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ КООРДИНАЦИОННОЙ
СТРУКТУРЫ РЫВКА (90%) И ТЯГИ РЫВКОВОЙ
(90, ТОО И 110%)
Материалы комплексных исследований получены
В. И. Фроловым (1976). Проводился сравнительный
анализ по длительности фаз и по скорости движения
штанги в граничные моменты фаз. Изучались измене-
ния углов в коленных суставах в граничные моменты
фаз. Регистрировался характер изменений усилий на
опору и высоты подъема штанги.
Сравнительный анализ техники рывка и тяги рыв-
ковой на весе 90% нс обнаружил достоверных различий
в параметрах упражнений. Достоверные различия
(р<0,01) появляются в некоторых показателях при вы-
полнении тяги на 100%: значительно увеличивается
длительность П и III фаз; скорость движения снаряда
между II и III, III н IV фазами меньше, чем в рывке,
в среднем на 18%, а максимальная — на 11%; измене-
ния времеинбй структуры и кинематики суставных пе-
ремещений в технике подъема штанги весом 100%
существенно отражаются на характере усилий на опору
и максимальной высоте подъема штангн. Увеличение
веса в тягах до 110% приводит к еще большим откло-
нениям в показателях техники (изменения по всем па-
раметрам достоверны, р<0,001).
4.8. СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ КООРДИНАЦИОННОЙ
СТРУКТУРЫ ПОДЪЕМА ШТАНГИ НА ГРУДЬ (90%)
И ТЯГИ ТОЛЧКОВОЙ
(90, 1Q0 И 110%)
Итоги комплексных исследований (А. С. Медведев,
В. И. Фролов, Е. А. Красов) по данному вопросу по-
мещены в табл. 11.
76
Таблица 11
Временные, кинематические н динамические характеристики
в подъеме штанги на грудь (90%) и тяге толчковой (90,
100 и 110%)
Показатели техники фазы Подъем н» грудь Тяги толчковые
90% 90% 100% 110%
1 — длительность фаз в с II 0,51 0,53 0,58 0,62
(ритмическая структура) III 0,16 0,17 0,22 0,24
IV 0,15 0,15 0,17 0,18
V — скерость в граничные мо- 11 1 J4 1,12 1,07 1,02
менты фаз, м/с III 1,02 0,98 0,93 0,89
IV 1,62 1,59 1,48 1,42
а— величина углов в коленных I 95 99 101 102
суставах, в град 11 157 159 166 167
III 142 145 145 148
IV 172 171 177 178
— величина усилий на мош 124 122 119 116
опору F~ 1 144 141 132 126
F—мин. 74 79 87 98
F—макс. 182 179 171 151
Н — высота подъема штанги II 53 54 51 54
в граничные моменты, см III 62 61 63 63
IV 86 86 84 85
И—макс. 105 99 94 91
Выводы, полученные на тягах толчковых, согласу-
ются с выводами по тягам, рывковым. Сравнительный
анализ техники подъема штанги на грудь и тягн толч-
ковой на весе 90% не обнаружил достоверных различий
в параметрах рассматриваемых упражнений. Достовер-
ные различия появляются в отдельных параметрах (на-
чинает нарушаться рнтмовая структура) при весе 100%.
- Увеличение веса в тягах до 110% приводит к достовер-
ным (р<0,001) отклонениям во всех параметрах дви-
- жеинй.
Проведенный комплексный анализ техники рывко-
вых и толчковых тяг, выполненных с различными отяго-
: щениями, показал, что применение тяг, превышающих
' ч90%-ный вес от подъема штанги в рывке н на грудь,
г. -в учебно-треннровочном процессе тяжелоатлетов долж-
ио строго дозироваться. Значительное количество подъ-
у-’/смов штанги предельного веса в тягах не способствует
у совершенствованию так называемой взрывной силы н в
> то же время приводит к существенным отклонениям от
-оптимальных величин характеристики техники.
77
Не исключая целостного выполнения рывковых и
толчковкх тяг с большими отягощениями, следует пла-
нировать их выполнение и раздельно, по частям, исходя
из фазового состава классических упражнений. Так,
подрыв совершенствуется при выполнении упражнения
со 110—120%-ным весом из исходного положения гриф
иа уровне коленей, выше коленей (с плинтов), а также
тяга с помоста до уровня коленей. Подъемы штанги
большого веса в тягах с плинтов и с помоста до уров-
ня коленей позволяют сохранять рациональную кине-
матику суставных перемещений, ритмовую структуру
подрыва, проявлять значительные по величине усилия
на опору, развивать высокую скорость движения
штанги.
4.9. КЛАССИФИКАЦИЯ ТОЛЧКОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ПРИ ПОДЪЕМЕ ШТАНГИ ОТ ГРУДИ 1
Изучались следующие толчковые упражнения от
груди: классический толчок, толчок от груди (штанга
берется со стоек), толчок из-за головы, толчок со стоек
хват широкий, швунг толчковый и полутолчок. Вес
штангн составлял 90% от максимального результата
атлета в классическом толчке.
В результате комплексного исследования были вы-
делены следующие наиболее важные параметры, кото-
рые не зависят от квалификации тяжелоатлетов: макси-
мальное усилие на опору — F макс., время достижения
F макс. — ts и время торможения —t\. По электромио-
гразйме (ЭМГ) наиболее информативным оказался
фронтальный анализ — ФА (быстрота мобилизации дви-
гательных единиц), который тесио коррелирует с
F макс.
При статистической обработке полученных материа-
лов оказалось, что достоверные различия по большин-
ству параметров имеются лишь в полутолчке и толчке
широким хватом по сравнению с другими упражне-
ниями.
Вместе с тем следует отметить явную тенденцию
(по F макс., t3, t\ и ФА), согласно которой все иссле-
1 См. статью А. С. Медведева, И. А. Масальгина, А. Г. Эррера,
В. И. Фролова, В. Н. Денискина «Классификация толчковых уп-
ражнений в подъеме штанги от груди, методика их применения в
зависимости от квалификации тяжелоатлетов».— Ежегодник «Тяже-
лая атлетика», 1982.
78
дованные толчковые упражнения от груди по эффек-
тивности воздействия можно ранжировать в следующем
порядке: толчок нз-за головы, толчок от груди, класси-
ческий толчок, швунг толчковый, толчок от груди ши-
роким хватом и полутолчок (табл. 12).
Таблица 12
Некоторые параметры техники в толчковых упражнениях
от груди (средние данные)
Параметры техники Толчок из-за головы Толчок от груди Толчок классиче- ский Швунг толчковый Толчок от груди широким хватом Полу- толчок
f макс., 254,35 239,8 231,5 227,65 210 204,05
% б. с 0,325 0,362 0,390 0,378 0,410 0,410
б, с 0,97 0,121 0,137 0,133 0,173 0,150
ФА, с 0,129 0,130 0,131 0,201 0,144 0,180
Преимущество толчка штанги из-за головы объяс-
няется более удобным расположением снаряда в исход-
ном положении перед началом толчка. Центр тяжести
штанги в пределах центра опоры и его проекции прак-
тически проходит через позвоночный столб, ближе к
пяткам. Этим объясняется жесткая передача усилий от
опоры иа снаряд.
При толчке со стоек и во всех остальных упражне-
ниях от груди ОЦТ смещается несколько вперед и в
момент переключения от полуприседа на выталкивание
образуется слабое звено — мышечный корсет живота,
который поглощает часть реактивной дннамнкн.
При толчке после подъема штанги иа грудь опорно-
двигательный аппарат спортсмена несколько слабеет
: из-за процесса подъема снаряда на грудь и вставания
из подседа.
Толчок широким хватом вынуждает атлета «рас-
крывать» грудь, сильно ослабляя тем самым жесткость
туловища.
В полутолчке в отличие от всех перечисленных уп-
ражнений нет главной целевой установки — зафиксиро-
вать снаряд вверху на выпрямленных руках.
Швунг толчковый имеет аналогичные параметры с
толчком классическим (по F макс, и б)- однако его вы-
полнение не способствует быстрой мобилизации нерв-
но-мышечного аппарата спортсмена (см. табл. 12, ФА)',
79
поэтому данным упражнением не следует увлекаться.
Здесь также, по-виднмому, имеет значение психологи-
ческий настрой, поскольку атлет постоянно контроли-
рует путь штангн вверх н должен сохранять равновесие
на небольшой площади опоры, ограничеийой ступнями
ног.
Поскольку в упражнениях толчок от груди широким
хватом и полутолчок развиваются достоверно меньшие
величины максимального усилия на опору по сравне-
нию с другими упражнениями, их следует рассматри-
вать. как дополнительные средства для развития силы.
Глава V
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К ОБУЧЕНИЮ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ1
5.1. ОБЩИЕ ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Процесс спортивной тренировки включает в себя вос-
питание, обучение н повышение функциональных воз-
можностей. На этапе обучения перед спортсменами ста-
вится цель не достижения определенных результатов,
а разучивания отдельных деталей н целостного овладе-
ния спортивной техникой. Попутно с овладением техни-
кой повышаются функциональные возможности орга-
низма, развиваются двигательные качества и воспиты-
ваются волевые.
Техника выполнения тяжелоатлетических упражне-
ний— рывка и толчка — сложна. Поэтому целесообразно
каждое нз них разучивать по частям. Для этого исполь-
зуются подводящие рывковые и толчковые упражнения,
выполняемые из различных исходных положений, с со-
хранением поз в граничные моменты фаз, соответствую-
щих классическим упражнениям во время подъема
штангн.
Рационально освоенная техника способствует наибо-
лее эффективному использованию физических и психиче-
ских возможностей спортсмена прн подъеме штанги
максимального веса.
1 При написании этого раздела был использован материал из
«Методических указаний по обучению тяжелоатлетическим упраж-
нениям» А. И. Фаламеева.— Л: ГДОИФК, 14)77.
30
В ходе разучивания техники классических упражне-
ний широко используются имитирующие подводящие
упражнения с деревянной и металлической палкой как в
разминке, так и в основной части занятия.
Исследователи и тренеры предупреждают, что в на-
чале обучения акцентировать внимание иа силовой под-
готовке нерационально. Целесообразнее сосредоточить
его на формировании навыков н воспитании умений раз-
вивать максимальные усилия в короткие промежутки
времени.
Образование навыка характеризуется умением пра-
вильно повторять упражнение. На первоначальном эта-
пе освоения техники упражнения используют постоянный
вес штаиги. По мере нарастания тренированности и
овладения основами спортивной техники рекомендует-
ся переходить к выполнению упражнений с разной сте-
пенью' отягощения.
На упрочение н закрепление двигательных навыков
влияет число занятий в недельном цикле. При длитель-
ных перерывах в занятиях двигательный навык начи-
нает разрушаться. Пропуск занятий — сильный тормоз
в овладения техникой упражнения. Преждевременный
переход к выполнению упражнения со штангой пере-
менного веса с большим числом надбавок заметно ухуд-
шает технику упражнений.
Неблагоприятное воздействие оказывает преждевре-
менное участие в соревнованиях. Заметно разрушает на-
вык многократное повторение упражнения со штангой
тяжелого веса.
5.2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Основы техники выполнения упражнений, закреплен-
ные на первых занятиях, в дальнейшем оказывают влия-
ние на спортивные результаты, ускоряя или замедляя
нх рост.
В практике существуют две рекомендации относи-
тельно последовательности в разучивании упражнений:
подъем штанги на грудь, толчок от груди н рывок, а так-
же рывок, толчок от груди (штанга берется со стоек),
подъем на грудь. Вторую считают более предпочтитель-
ной.
В подростковых группах полезно разучивать упраж-
нения в такой последовательности; рывок с полуприсе-
81
дом, рывок разножкой (приседом), толчок от груди
с уходом в «ножницы», подъем на грудь с полупрнседом,
подъем на грудь разножкой.
Круг упражнений со штангой, применяемых вначале,
весьма ограничен. По мере упрочения навыков в клас-
сических упражнениях используют более разнообразные
вспомогательные упражнения, но без целенаправленно-
го воздействия и а развитие силы мышц рук и плечевого
пояса.
Аппарат кровообращения у новичков-подростков пло-
хо адаптирован к трудным условиям, которые создают-
ся в период подъема тяжести и натужнвания^ В рывке
иатужпвание непродолжительное и не всегда ощущает-
ся. Одвако при подъеме на грудь и в фазе выталкива-
ния из крайне нижнего положения оно проявляется осо-
бенно сильно.
Многими исследованиями и практическим опытом
установлено, что значительно лучший эффект в разви-
тии физических качеств наблюдается в том случае, если
тренировочные занятия начинают со скоростных упраж-
нений, а затем применяют силовые упражнения. По от-
ношению к подъему на грудь и толчку от грудн ры-
вок— более скоростное упражнение.
5.3. СТРУКТУРА ЗАНЯТИЯ В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ
Учебно-тренировочное занятие состоит из трех
частей.
Первая часть занятия. Подготовка организма к на-
пряженной деятельности требует определенного време-
ни. В отдельных органах и системах не сразу наступа-
ет готовность к выполнению упражнений большой мощ-
ности. Настраивание организма на предстоящую дея-
тельность происходит в процессе разминки.
В первой части занятия применяют ходьбу, ходьбу,
чередуемую с бегом, бег, различные прыжки, общераз-
вивающие гимнастические упражнения без предмета и с
предметами, имитационные и подготовительные упраж-
нения, упражнения из спортивных игр, упражнения для
развития специальной гибкости и др. Выбор средств для
проведения разминки очень велик. Ее продолжитель-
ность— 15—20 мин, на этапе начальной подготовки —
до 30 мин, поскольку в разминке решаются и задачи об-
щефизического развития.
Нужно следить за тем, чтобы занимающиеся хорошо
82.
разогрели все суставы. Важно подбирать упражнения,
улучшающие общее эмоциональное состояние. По окон-
чании первой части занятия тяжелоатлеты не должны
чувствовать заметной усталости.
Вторая часть занятия — основная. Ее продолжитель-
ность зависит от числа и особенностей упражнений,
у тяжелоатлетов высокой квалификации она удлиняет-
ся. Здесь главными будут упражнения со штангой.
Последовательность применения упражнений в ос-
новной части занятия. В теории и практике физического
воспитания сложился определенный взгляд на последо-
вательность использования различных упражнений. Фи-
зические упражнения чередуются так, чтобы обеспечи-
вать наиболее успешное формирование навыков и раз-
витие двигательных качеств.
Обычно после разминки в занятие включаются упраж-
нения с преимущественной направленностью на форми-
рование и совершенствование двигательных навыков,
в дальнейшем последовательно выполняются упражне-
ния на развитие быстроты, силы и в заключение — вы-
носливости. Такой же порядок рекомендуется н на за-
нятиях с тяжелоатлетами.
, Следует, однако, отметить, во-первых, что эта после-
довательность, хотя и имеет принципиальное значение,
но в известной мере относительна. Дело в том, что эти
компоненты занятия, как известно, не существуют изо-
лированно, а действуют сопряженно. Даже тогда, когда
мы только начинаем формировать двигательный навык,
мы уже подходим к развитию двигательных качеств.
И чем совершеннее двигательный навык, тем на более
высоком уровне одновременно совершенствуются двига-
тельные качества.
Во-вторых, в тяжелоатлетическом спорте (естествен-
но, речь идет о второй части занятия) нет специальных
упражнений на развитие быстроты или силы, все они в
большей или меньшей степени скоростно-силовые. К бо-
лее скоростным упражнениям можно отнести классиче-
ский рывок, толчок н подводящие рывковые и толчко-
вые упражнения. К более силовым — подводящие си-
ловые (приседания, жимовые, наклоны, тяги становые)
и развивающие упражнения. Вместе с тем с увеличе-
нием веса отягощения (или с замедлением темпа подъ-
, ема штанги, илн с включением изометрических режи-
- мов) упражнения тяги рывковые и толчковые (из груп-
пы подводящих рывковых н толчковых упражнений)'
83
оказывают большее влияние на развитие силовых ка-
честв, а уменьшение веса и увеличение темпа подъема
штангн в подводящих силовых и развивающих упраж-
нениях делают их более скоростными.
В-третьих, отсутствуют специальные упражнения на
выносливость. Специфическая выносливость в тяжелоат-
летическом спорте развиваете^, по крайней мере, двумя
путями: увеличением кпш в одном подходе и увели-
чением количества упражнений в уроке и за цикл под-
готовки.
Вместе с тем известно, что наиболее скоростным из
толчковых упражнений является подъем штанги на
грудь с плинтов (грнф у коленей) в разножку, за ним
следует подъем штангн на грудь с полуподседом. Са-
мыми скоростными в этом плане являются аналогич-
ные рывковые упражнения. Поэтому эти две группы
упражнений следует чаще всего планировать на нача-
ло основной части занятия.
Кроме того, не обращая внимания на порядок вы-
полнения упражнений и степень их координационной
сложности, надо всегда стремиться поднимать штангу
правильно, исходя из общих закономерностей техники
соревновательных упражнений.
На этапе спортивного совершенствования (в предсо-
ревновательном периоде) тренировки начинаются чаще
с классического рывка (толчка) или с рывка (подъема
штангн на грудь) с полуприседом, затем следуют ана-
логичные рывковые (толчковые) упражнения, состав-
ляющие части (по фазам) этих упражнений, далее пла-
нируются тяги рыковые (толчковые) и в заключение
основной части занятия выполняются подводящие си-
ловые (приседания, наклоны, тягн становые, жимовые)
и развивающие упражнения. В подготовительном пе-
риоде тренировки нередко начинаются с упражнений,
составляющих части соревновательного упражнения,
или с рывка (подъема штангн на грудь) с полуприсе-
дом, далее порядок остается прежним.
Высококвалифицированные тяжелоатлеты, выпол-
няющие на высоком техническом уровне соревнователь-
ные упражнения, эпизодически применяют и иной по-
рядок упражнений, в том числе планируют выполне-
ние соревновательных упражнений (с большим отяго-
щением) в конце основной части занятия.
Рывок (рывковые) и толчок (толчковые) — упраж-
нения с различными биомеханическими характеристика-
84
мн. Поэтому на этапе обучения (особенно) и в дальней-
шем, на этапе совершенствования (ПССМ), надо сле-
дить за точным выполнением специфических биомеха-
нических характеристик каждого из этих упражнений.
Практика последних лет показала, что более благо-
приятные для выполнения этого положения условия со-
здаются в тренировках однонаправленного содержания
(рывкового или толчкового) или в условиях их чере-
дования между собой. Выявленную особенность следует
распространить н на этап обучения.
В конце основной части занятия полезно применять
упражнения для общего физического развития и гото-
вить занимающихся к сдаче нормативов комплекса ГТО.
Третья часть занятия. Для организованного оконча-
ния занятия и постепенного приведения организма
спортсмена в относительно спокойное состояние служит
заключительная часть. Ее продолжительность — 4—
6 мин. Рекомендуются спокойный бег, ходьба, упраж-
нения на растягивание (в висе), упражнения на расслаб-
ление, упражнения на внимание. В конце занятия тре-
нер подводит итоги и дает задание на дом.
Все три части занятия составляют единое целое, они
сливаются н переходят друг в друга без заметных
границ.
5.4. МЕТОДИЧЕСКАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ
ТЕХНИКЕ РЫВКА И ТОЛЧКА
Научных работ, посвященных обоснованию последо-
вательности обучения технике подъема штангн в сорев-
новательных упражнениях — рывке и толчке, слишком
мало. Имеется всего одна кандидатская диссертация,
посвященная этому вопросу (В. А. Дружинин «Опти-
мальные параметры техники рывка н последовательность
первоначального обучения», 1972). Автор показал, что
наиболее эффективно обучать, исходя нз фазового соста-
ва упражнения, в обратном порядке.
В учебниках «Тяжелая атлетика» для институтов
физической культуры (1978, 1981) рекомендуется начи-
нать обучение со старта и исходных положений с виса.
Поскольку на начальном этапе обучения па первых за-
нятиях планируются от трех до четырех подводящих
рывковых (толчковых) упражнений, то, естественно, од-
новременно происходит обучение как стартовому по-
ложению, так и подъему штанги из различных положе-
85
ний. Приведем пример первой недели обучения нович-
ка (очередность выполнения подводящих рывковых
упражнений). 1-е занятие: рывок в полуприсед с виса
из исходного положения гриф расположен выше уровня
коленей, старт — тяга до уровня коленей, 2-е занятие:
рывок в полуприсед с виса из исходного положения
гриф расположен ниже уровня коленей, старт — тяга
до уровня коленей, старт — тяга рывковая. 3-е занятие:
рывок в полуприсед с помоста, старт — тяга рывковая
до уровня коленей, рывок в полуприсед с помоста +
-1-приседание со штангой вверху на прямых руках, тяга
рывковая-|-рывок в полуприсед. 4-е занятие:' рывок в
полуприсед с помоста+приседание со штангой вверху
иа прямых руках, рывок классический с помоста, старт—
тяга рывковая, старт — тяга рывковая до уровня ко-
леней.
Для повышения эффективности обучения важно, что-
бы в разные части занятия всегда включались имита-
ционные упражнения из его основной части, а перед вы-
полнением упражнений в основной части имитационные
упражнения совершались с небольшими отягощениями
(металлической палкой, грифом штаиги).
5.4.1. Последовательность обучение в рывке
Рывок — весьма сложное упражнение. Сложность его
возрастает с увеличением глубины ухода (приседа) под
штангу, поэтому целесообразно сначала освоить упраж-
нение, не прибегая к расстановке ног. С этой целью
лучше всего использовать рывок в полуприсед. Техни-
ка рывка в полуприсед относительно проста и доступ-
на для освоения всеми занимающимися на первом же
уроке. Приводим наиболее рациональную последова-
тельность изучения упражнений в рывке. Еще раз на-
поминаем, что техника выполнения любого подводяще-
го упражнения должна соответствовать технике класси-
ческого упражнения.
1. Рывок в полуприсед с виса из исходного положе-
ния гриф расположен выше уровня коленей.
2. Рывок в полуприсед с виса из исходного положе-
ния гриф расположен ниже уровня коленей.
3. Старт — тяга рывковая с помоста (гриф) до уров-
ня коленей.
4. Старт — тяга рывковая с помоста.
5. Рывок в полуприсед с помоста.
86
6. Рывок в полуприсед с помоста 4-приседание со
штангой вверху на прямых руках.
7. Рывок классический с помоста.
Подводящее упражнение: прыжок вверх с металли
ческой палкой (грифом) из исходного положения гриф
выше коленей, хват рывковый, приземление в место от-
талкивания (руки всегда прямые, работают мышцы ног
и трапециевидные мышцы).
После правильного и прочного освоения рывка в
полуприсед и классического в тренировочный процесс
включают рывок классический с виса из исходного по-
ложения гриф расположен выше уровня коленей и ниже
уровня коленей.
5.4.2. Последовательность обучения в толчке
Толчок — сложное действие, состоящее из двух
упражнений. Сложность его нарастает с увеличением
веса штанги. В то же время значительное уменьшение
ее веса также значительно искажает структуру слож-
ных двигательных компонентов навыка.
В процессе обучения рывку занимающиеся получи-
ли определенные знания о технике тяжелоатлетических
упражнений, у них сформировались специальные навы-
ки, образовались представления о движениях, о мы-
шечных ощущениях. Одним словом, навыки, приобре-
тенные в рывке, значительно облегчают разучивание
техники толчка.
Сначала осваивают толчок от груди, затем — подъем
штанги на грудь. В дальнейшем объединение этих двух
упражнений в одно действие не вызывает каких-либо
затруднений.
Толчок штанги от груди. На соревнованиях при вы-
полнении толчка от груди, как правило, большая часть
неудач приходится на второе упражнение. Многие из
них связаны с ошибками, которые появляются и проч-
но закрепляются еще в процессе обучения, поэтому на
разучивание техники толчка от груди надо заплани-
ровать больше времени и не торопиться использовать
большие отягощения.
Для более успешного овладения техникой толчка от
груди в первой части занятия служат подводящие
упражнения с металлической палкой — прыжки вверх
с приземлением в место исходного положения. Они
должны способствовать формированию у занимающих-
87
ся правильного представления об основных формах дви-
жения в этом сложном действии. Вообще подводящих
упражнений для толчка от груди мало:
1. Приседания со штангой на груди.
2. Швунг толчковый, сначала штанга берется со сто-
ек, а впоследствии — после подъема ее в полуприсед.
3. Толчок от грудн в «ножницы», сначала штанга
берется со стоек.
Хорошим подводящим упражнением может быть тол-
чок из-за головы, полутолчок.
Подъем штанги иа грудь; Ввиду того что с увели-
чением глубины ухода техника упражнения становится
сложнее, целесообразно вначале освоить подъем на
грудь в полуприсед:
1. Подъем на грудь в полуприсед с виса из исход-
ного положения гриф расположен выше уровня коленей.
2. Подъем на грудь в полуприсед с виса из исход-
ного положения гриф расположен ниже уровня коленей.
3. Старт — тяга толчковая с помоста (гриф) до уров-
ня коленей.
4. Старт — тяга толчковая с помоста.
5. Подъем на грудь в полуприсед с помоста.
6. Подъем на грудь в полуприсед с помоста-]-присе-
дание со штангой иа груди.
7. Толчок классический с помоста н толчок от груди.
Подводящие упражнения: прыжок вверх с металли-
ческой палкой (грифом) из исходного положения гриф
выше коленей, хват толчковый, приземление в место
отталкивания (руки всегда прямые, работают мышцы
йог н трапециевидные мышцы); быстрый подворот лок-
тей с приседом под закрепленный гриф на различной
высоте.
После правильного и прочного освоения подъема
штангн на грудь в полуприсед н в разножку в трени-
ровочный процесс включают подъем на грудь в раз-
ножку с виса из исходного положения гриф расположен
выше уровня коленей и ниже уровня коленей.
Примечания для рывка и толчка: все исходные по-
ложения лучше осваиваются с опусканием туловища
вниз после полного предварительного выпрямления (со
штангой, деревянной нли металлической палкой, с гри-
фом в руках); технику подъема штанги в «ножницы»
(в рывке и подъеме на грудь) рекомендуется изучать
после освоения подъема штанги в разножку.
88
Главк VI
МЕТОДЫ СКОРОСТНО^-СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
Анализ научно-методической литературы по тяжелой
атлетике показал, что рост достижений обусловлен в
первую очередь совершенствованием методики разви-
тия силы, и в частности величиной применяемого отя-
гощения, числом повторений за подход и- оптимальным
количеством подходов.
Обзор научно-методической литературы за послед-
ние 70 лет позволяет сделать вывод, что совершенство-
вание методики развития силы шло по пути увеличе-
ния веса отягощения, снижения количества повторений
за подход и уменьшения подходов в упражнении, т. е.
за счет интенсификации тренировочных нагрузок. Необ-
ходимо также отметить, что основу нагрузки в на-
стоящее время составляют более динамичные специаль-
но-вспомогательные упражнения.
6.1. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ МЕХАНИЗМ РЕГУЛЯЦИИ
МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ
В тренировке тяжелоатлета важное значение имеют
вес поднимаемой штанги и количество подъемов за
подход, ибо это обстоятельство оказывает существен-
ное влияние на технику, силу и другие физические ка-
чества.
Что такое сила? «Силу человека можно определить
как его способность преодолевать внешнее сопротивле-
ние или противодействовать ему за счет мышечных уси-
лий» (В. М. Зациорский, 1970)1.
/ Имеется определенная связь силы с перемещаемой
массой, которая находит многочисленные проявления в
спортивной практике.
Так, сила, которую спортсмен может приложить к
ядру, будет меньше той, которую он способен проявить
при поднимании штанги.
Вместе с тем необходимо отметить, что между мак-
симальной силой, измеренной в статическом режиме,
и максимальным весом, который можно поднять в этом
же движении, нет статистически существенной разницы.
1 При изложении этого раздела был использован материал
книги доктора педагогических наук, профессора В. М. Зациорского
<Физические качества спортсменам.— М.: ФиС, 1970.
89
Следует также заметить, что сила в уступающих дви-
жениях может значительно (до 50—100%) превосхо-
дить максимальную изометрическую силу человека, про-
являемую в преодолевающем режиме.
Во многих случаях очень важна так называемая
взрывная сила — способность проявлять большие уси-
лия в наименьшее время.
Максимальная сила зависит, с одной стороны, от
биомеханических характеристик движения (длины плеч
рычагов, возможности включения в работу наиболее
крупных мышц и пр.), с другой — от величины напря-
жения отдельных мышечных групп и их взаимного со-
четания в работе.
Величина напряжения определяется:
а) импульсацией, приходящей к мышце от мотоней-
ронов передних рогов спинного мозга (от 5—6 до 35—
40 с при максимальном напряжений);
б) реактивностью самой мышцы, т. е. силой ответа
на импульс, который зависит, в частности, от количе-
ства включения ДЕ1 в работу и их синхронизации в
работе.
Выбор величины сопротивления при развитии силы —
один из главных вопросов методики. Его решение воз-
можно лишь при знании физиологии движений, выпол-
няемых с различными мускульными напряжениями.
Рассмотрим некоторые из них.
Первое — предельное мышечное напряжение харак-
теризуется:
а) одновременным включением наибольшего чис-
ла ДЕ;
б) максимальной частотой (в определенном оптиму-
ме) импульсов, приходящих к мышце;
в) синхронизированным ритмом активности ДЕ.
Второе—при подиимаиии околопредельного или пре-
дельного веса скорость быстро достигает определенного
значения .и дальше движение идет почти с постоянной
скоростью. Ускорение незначительно колеблется около
нуля, при этом сила примерно равна весу поднимаемого
снаряда.
При подъеме меньших весов возможны следующие
два варианта.
В первом прикладываемые усилия максимальны.
Ускорение сначала растет, затем падает до нуля и в
1 ДЕ — двигательные единицы.
90
конце движения переходит в отрицательное, т. е. вто-
рая часть движения в значительной мере выполняется
за счет инерции поднимаемого снаряда.
В связи с этим время, в течение которого мышца
находится в напряженном состоянии, может стать на-
столько малым, что упражнение почти не окажет тре-
нирующего воздействия на развитие максимальной
силы. ‘
Во втором варианте движение искусственно замед-
ляется (скорость, ускорение могут быть близкими к
тем, что характерны для подъема предельного веса).
Д При работе с небольшими сопротивлениями сила
раздражителя невелика, из-за чего торможение и по-
в следующая фаза повышенной работоспособности про-
Ж .являются незначительно.
Ж Таким образом, попытки тренировать мышечную
Ж силу, не прибегая к максимальным силовым иапряже-
> ниям, оказываются малоэффективными.
Ж 6.2. ВЛИЯНИЕ МЕТОДОВ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ
В Существуют три метода создания максимальных си-
ловых напряжений:
М; Первый метод — метод повторного поднимания не-
предельного веса до выраженного утомления. Здесь
только при последних подниманиях физиологическая
с картина становится близкой к предельным усилиям, по-
У этому наиболее ценны последние подъемы.
Несмотря на меньшую эффективность, метод повтор-
ных усилий широко и вполне оправданно используется
® практике по следующим причинам:
а) большой объем работы вызывает значительные
сдвиги в обмене веществ, т. е. активизирует трофиче-
ские процессы, создает возможности для усиления пла-
Ц' стического обмена, что приводит к функциональной ги-
пертрофни мышц и росту силы;
б) позволяет лучше контролировать технику упраж-
у нений.
| Данный метод способствует увеличению мышечной
Э - массы, а следовательно, возрастанию силы, что и нуж-
но новичкам в первую очередь.
ж Метод повторных усилий рекомендуется липам, ра-
Ж; нее не занимавшимся силовыми упражнениями. Он поз-
Ж; воляет избегать травм, тем более что для начинающих
giW величина отягощения ие имеет значения.
91
При данном методе используют упражнения с боль-
шими и умеренно большими сопротивлениями.
Предельный — 1 (количество повторений за подход)
Околопредельный — 2—3
Большой — 4—7
Умеренно большой —8—12
Средний—13—18 вырабатывается 1
Малый — 19—25 выносливость 1
Очень малый — св. 25 '
Второй метод — метод максимальных усилий. Для
дальнейшего достижения максимального эффекта в при-
росте силы в тренировочных занятиях необходимо ис-
пользовать все большие усилия. Поэтому квалифициро-
ванные атлеты (спортсмены I разряда, мастера спорта
и т. д.) наряду с первым методом развития силы долж-
ны использовать и второй — кратковременные (1—3-
кратные) усилия высокой интенсивности.
Причем, если атлет собирается переходить в следую-
щую категорию, он должен в большей степени исполь-
зовать первый метод— многократных усилий.
Если атлет еще долго задержится в категории, в ко-
торой он выступает, или этот атлет более легкой катего-
рии, то предпочтение следует отдавать второму методу
работы — с предельными весами.
В. М. Зациорский (1970) так определяет понятие
«предельный вес»: «Это наибольший вес, который мож-
но поднять без значительного эмоционального возбуж-
дения. Благодаря соответствующей психологической на-
стройке этот вес можно увеличить. В этом случае он
будет подлинно предельным, т. е. максимальным, но,
как показала практика, тренировка с такими весами
оказывается малоэффективной. Она быстро вызывает
значительное эмоциональное утомление».
А. С. Прилепин (1975) нашел оптимальное количе-
ство подъемов для тяжелоатлетов-разрядников. В за-
висимости от величины отягощения он рекомендует сле-
дующее количество повторений за подход и оптималь-
ное количество подъемов по упражнениям:
Величина веса, Кол-во повторений Всего подъемов
%
70 3—6 18
80 2—4 15
90 1—2 10 для рывка
7 для толчка
При проведении А. С. Прилепиным эксперимента
92
выяснилось, что наивысший прирост результатов в пер-
вые 5 недель оказался при подъемах весов 90% от мак-
симального, а во вторые 5 недель —80% от максималь-
ного.
Этот эксперимент еще раз показал, что при посто-
янном примененнн одного и того же метода он становит-
ся привычным и дает меньший эффект.
Третий метод — поднимание непредельного веса с
максимальной скоростью. Известно, что ведущим каче-
ством тяжелоатлета является сила. Однако спортсме-
ну необходимо развивать не только способность к мак-
симальным усилиям, но и значительную скорость.
Способность развивать большую силу и способность
проявлять ее быстро не связаны между собой, т. е. мож-
но обладать большой силой и в то же время не уметь
реализовать ее быстро. Таким образом, в процессе под-
готовки тяжелоатлета необходимо развивать у него
умение поднимать большие веса со значительной ско-
ростью, т. е. вырабатывать взрывную силу.
Считается, что при тренировке атлета с весом 80—-
95% от максимального больше развиваются скоростно-
силовые качества, при тренировке с весом 50—80% боль-
ше совершенствуются скоростные качества, а с весом
более 95% — силовые.
Рекомендуется следующее оптимальное количество
повторений в зависимости от величины отягощения и
вида упражнения (табл. 13).
Таблица 13
Оптимальное количество штаиги в одном подходе
в зависимости от величины отягощения и вида упражнения
-Величина гощен ия, % Вид упражнения''-'. 50 60 70 во 90 100 110
Рывковые, толчко- вые ДО 6 ДО 6 до 4 до 2 1
Тяги рывковые, 4—5 3-4 2-3 1-3 1—2
толчковые Приседания, нак- лоны, жим ле- жа, стоя 4-8 4—6 4—5 3—4 2—3 1
Дополнительные упражнения 5—8 4—6
93
Количество упражнений и количество подходов в
одном упражнении. В настоящее время в спортивной
практике в одной тренировке планируют от 3 до 8 уп-
ражнений, в недельном цикле — до 20 и в месячном в
зависимости от этапа подготовки — до 30 и более. Боль-
шее количество упражнений планируется в подготови-
тельном периоде, меньшее — в соревновательном.
В одном упражнении планируется 6—8 подходов.
Чем меньше повторений, тем больше подходов, и на-
оборот.
6.3. СТАТИЧЕСКИЕ (ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ! УПРАЖНЕНИЯ
СОЧЕТАНИЕ ИХ С ДРУГИМИ РЕЖИМАМИ МЫШЕЧНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ И ИХ ДОЗИРОВАНИЕ
Эти упражнения используют в качестве дополни-
тельного средства развития силы.
В динамических упражнениях максимальное напря-
жение мышц достигается лишь в отдельные моменты
движения, в статических возможно сохранение напря-
жения .сравнительно длительное время.
Однако при использовании лишь статических упраж-
нений сила растет медленнее, и через 6-—8 недель они
перестают оказывать положительный эффект.
Следует также учитывать, что нервно-мышечная ре-
гуляция при выполнении изометрических и дииамиче-
ских„усилий во многом различна, из-за чего тренировка
в статических упражнениях может слабо отразиться на
показателях силы, проявляемой в динамическом режиме.
Статические усилия не рекомендуется применять в
первые годы тренировок, так как сначала для них нуж-
но создать определенную физическую базу. Их необхо-
димо включать в тренировочный процесс- постепенно,
с ростом спортивного мастерства, сначала со средними,
а потом с большими и максимальными напряжениями
мышц.
Ю. И. Иванов (1974) дает следующие рекомендации
по использованию статических напряжений в трениров-
ке тяжелоатлетов:
1. Развивать статические напряжения до максималь-
но необходимого, продолжительностью ие более 6 с.
2. Чтобы обеспечить развитие силы по всей амплиту-
де движения, мышцы напрягаются в 3—-6 различных по-
ложениях, преимущественно в тех исходных положениях,
иа которые приходятся граничные' позы фаз подъема
штанги в динамических упражнениях.
94
3. Изометрические упражнения необходимо выпол-
нять с постепенным нарастанием мышечного напряже-
ния и с постепенным его ослаблением. (Для оценки вре-
мени и силы напряжения лучше использовать измери-
тельные приборы: динамометр, секундомер, метроном.)
4. Необходимо соблюдать достаточный интервал
времени между напряжениями.
5. Статические упражнения можно выполнять в виде
специальных комплексов в дни, когда не проводится ос-
новная тренировка, илн включать нх в план основной
тренировки.
6. Если статические напряжения включаются в об-
щую тренировку, то их следует выполнять после упраж-
нений на совершенствование техники н после каждого
напряжения делать упражнения на расслабление.
Статические напряжения можно выполнять не толь-
ко в «чистом» виде, но и в сочетании с уступающим и
преодолевающим режимом мышечной деятельности.
Наибольший эффект в увеличении силы наблюдает-
ся в том случае, если опускаемый вес равен или пре-
вышает (120—140%) максимальный результат в упраж-
нении с преодолевающей работой мышц.
Сочетание уступающей работы с преодолевающей
может быть следующим:
— после подъема штангу не бросают, а спокойна
опускают. Согласно исследованиям, по энергостоимости
уступающая работа составляет 50% от преодолевающей;
— спортсмен в одном подходе выполняет большую
уступающую работу (медленно)>. а затем преодолеваю-
щую (быстро).' Вес штангн — 80% от максимального;
— сочетание всех режимов мышечной деятельности.
Согласно исследованиям А. П. Слободяна (1973),
в тренировочном процессе целесообразно придерживать-
ся следующего соотношения; упражнения преодолеваю-
щего характера — 75%, уступающего —• 15% и изомет-
рического — 10% от общего объема нагрузки.
6.4. ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВКИ
ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА
И КВАЛИФИКАЦИИ
Для успешного продвижения молодых атлетов к
вершинам спортивного мастерства тренерскому составу
необходимы знания о специфике использования извест-
ных на сегодняшний день средств и методов, применяе-
мых в тяжелой атлетике, в возрастном плане.
95
Однако следует отметить, что за исключением экс-
периментальной работы А. С. Прилепина (1975) и час-
тично А. В- Черняка (1978) мы не встретили специаль-
ных исследований, где бы этот вопрос рассматривался
в возрастном аспекте.
Мало того, в опубликованных работах, кроме рабо-
ты Л. С. Дворкина (1982), который исследовал нович-
ков с 13-летнего возраста, понятие «новички» имеет
слишком большой возрастной диапазон—13—18 лет.
А, как известно, подростки (13—16 лет) и юноши (17—
18 лет) имеют значительные биологические различия,
которые следует учитывать при построении.тренировоч-
ного процесса.
Исходя из существа проблемы, Л. С. Дворкин
(1968—1979) провел эксперимент, суть которого заклю-
чалась в изучении влияния различной тренировочной
нагрузки (в многолетнем плане) на рост спортивных по-
казателей в специальной подготовке, а также в оценке
адаптационных возможностей организма спортсменов
при длительном воздействии одних н тех же нагрузок
в контрольных упражнениях.
Эксперимент осуществлялся с участием штангистов
трех возрастных групп: 13—14 лет (спортсмены юноше-
ских и Ш разряда), 15—16 лет (III—II разряды) и
17—20 лет (I разряд, кмс и мс).
В каждой возрастной группе исследовались три ва-
рианта (три подгруппы) тренировочной нагрузки в
контрольных упражнениях: малая — вес отягощения
50__65%, 6 КПШ за подход, 36 КПШ в упражнении за
тренировку; средняя — 70—80%, 3—4 КПШ за подход,
18 КПШ за тренировку; большая — 80—90%, 1—2 КПШ
за подход 12 КПШ за тренировку.
В качестве экспериментальных (контрольных) упраж-
нений были выбраны классический рывок и приседание
-со штангой на плечах. Контрольные упражнения чере-
довались через тренировку. В остальных упражнениях
спортсмены тренировались, согласно общепринятому ме-
тоду планирования.
Продолжительность эксперимента в группе 13—14-
летних подростков составляла 10 месяцев для рывка и
6 — для приседания со штангой на плечах. В осталь-
ных возрастных группах эти упражнения исследова-
лись в течение 6 месяцев. Контрольные испытания про-
водились до начала эксперимента, затем через каждые
2 месяца-
1Ж>- Для изучения функциональных изменений в деятель-
.Яр'ности сердечно-сосудистой системы (ССС) 13—14-лет-
Ж них подростков во время выполнения контрольного подъ-
ема штанги, до начала, во время я в период восстанов-
- лепия проводилась запись частоты пульса. В осталь-
Ц.- пых возрастных группах частота пульса фиксировалась
через каждые 2 месяца по окончании выполнения испы-
таний на контрольных занятиях только на 10-н с вос-
становления.
•
Ж: 6.4.1. Эффективность применения различных
Ж тренировочных нагрузок в рывке
• у. Исходя из темпов прироста спортивных результатов
- в рывке у тяжелоатлетов 13—14, 15—16 и 17—20 лет
(рис. 13) и реакции ССС (табл. 14) на тренировоч-
\ ных занятиях с различной нагрузкой, можно сделать
следующие выводы.
f 1. Согласно контрольным испытаниям, через 2, 4 и
6 месяцев выполнение классического рывка происходит
',Ж на фоне развития более экономичной деятельности
Ж/ сердца па 10-й с восстановительного периода, независи-
I мо от величины отягощения (см. табл. 14, раздел клас-
Ж сического рывка).
2. В ходе многолетнего тренировочного процесса из-
меняется влияние величины отягощения на темпы при-
роста результатов (см. рис. 13).
•г 1-я подгруппа, вес отягощения 50—65%. Выполне-
у^ние упражнения с весом штанги 50% у тяжелоатлетов
%% 13—14 лет происходило при наибольших напряжениях
ССС: за 6 месяцев подготовки в среднем 166 уд/мии
| %, (см. табл. 14). Затем с возрастом и повышением ква-
дификации, несмотря на некоторое увеличение отягоще-
% ния (до 60—65% ), реакция ССС организма спортсме-
yf нов снижается. В 15—16 лет она составляет 161 уд/мин,
Ж в 17—20 лет— 153 уд/мин, т. е. на 8% меньше.
f Следовательно, тренировочная нагрузка в классиче-
ском рывке со штангой весом 50—65% одного из основ-
ных тренировочных отягощений для тяжелоатлетов 13—
У/14 и 15—16 лет к 17—20-летнему возрасту уже не столь
Эффективна. В 15—16 лет зафиксированы самые высо-
/ ; кне темпы прироста, в среднем 8,3 кг за 6 месяцев под-
>’ готовки, а в 17—20 лет они составили 5 кг, т. е. на 40%
У'!! меньше.
| Зей Зак. 131 97
96
i
<4?
,ао
Рис. 13. Показатели прироста спортивных результатов в рынке у тяжелоатлетов 13-1-1, 15—16 и 17
20 лет во время тренировочных занятий с различной нагрузкой
65 '
Продолжение
Интервал времени Контрольные испытания (М±т)
Подгруппа, нагрузка исходные через 2 месяца через 4 месяца через 6 месяцев В сред- нем по возра- стам В сред- нем в под- группе
Вторая 13—14 лет, вес штан- 176±6 164±5 158±7 160±7 164
ги 70% 15—16 лет, вес ги 80% 17—20 лет, вес ги 80% штан- штан- в 179±9 169±7 174±9 165±7 173±10 1б4±7 174±Ю 162±9 175 165 168
Третья 13—14 лет, вес ги 80% 15—16 лет, вес ги 90% 17—20 лет, вес ги 90% штан- 154±4 149±6 145±3 144+4 148
штан- штан- 154±12 145±4 150±13 144±5 150±10 142±6 150±12 142+7 151 145 148
2-я подгруппа, вес отягощения 70—80%. Основны-
ми тренировочными нагрузками, дающими самые высо-
кие темпы прироста в классическом рывке для тяжело-
атлетов 13—14 лет, является вес штанги 70%, а в воз-
расте 15—16 и 17—20 лет—80%.
Нагрузка с весом штанги 80% в 15—16 лет вызы-
вает самые значительные изменения со стороны ССС.
Однако с возрастом (17—20 лет) ее воздействие сни-
жается в среднем со 170 доЛ62 уд/мин. Снижаются и .
темпы прироста достижений. 1
3-я подгруппа, вес отягощения 80—90%. Несмотря
на значительные отягощения, здесь зафиксированы са-
мые низкие показатели реакции ССС. Правда, с возрас-
том наблюдается небольшая тенденция к увеличению ее
воздействия. Однако это изменение слишком мизерное.
Видимо, на Деятельность сердечно-сосудистой системы ;
большее влияние оказывает количество повторений за "
подход, нежели величина отягощения.
Вес отягощения в 80% в 13—14-летнем возрасте ма-
лоэффективен. Прирост в рывке за 6 месяцев оказался
недостоверным (/=1,6). Самый большой эффект от тре- J
ннровки с 90%-ным весом штанги наблюдается в воз-
расте 15—16 лет, темпы прироста к 17—20 годам не-
сколько снижаются.
100 I
3. Исходя из темпов прироста спортивных достиже-
ний в классическом рывке, основной тренировочной на-
грузкой для возраста 13—14 лет следует считать вес
штанги 50—70%, для 15—16 лет — 60—90% и для 17—
20 лет — 80—90% (см. рис. 13).
*
6.4.2. Эффективность применения различных
> тренировочных нагрузок в приседании
'! со штангой на плечах
Исходя из темпов прироста тренировочных показате-
лей в упражнении приседание со штангой на плечах и
реакции ССС на занятиях с различной нагрузкой у тя-
желоатлетов различного возраста и квалификации
(рис. 14 и табл. 14, раздел «Приседания со штангой на
плечах»), можно сделать следующие основные выводы.
1. Согласно контрольным испытаниям, через 2, 4 и
6 месяцев выполнение приседания со штангой на пле-
чах происходит на фоне некоторой экономизации в дея-
тельности сердца на 10-й с восстановительного периода,
* независимо от величины отягощения.
2. В ходе многолетнего тренировочного процесса из-
меняется влияние величины нагрузки на темпы прироста
результатов.
Первая подгруппа, вес отягощения 50—65%. При
выполнении упражнения с весом 50% у тяжелоатлетов
13—14 лет происходит наибольшее напряжение ССС:
за 6 месяцев в среднем 179 уд/мин. Затем с возрастом
и повышением квалификации, несмотря на некоторое
увеличение отягощения (до 60 и 65%), реакция ССС
организма спортсменов значительно снижается и в воз-
расте 17—20 лет составляет 162 уд/мин, т. е. на 9%
меньше по сравнению с 13—14-летними подростками.
Несмотря на это, тренировочный эффект не снижа-
ется.
Вторая подгруппа, вес отягощения 70—80%- Основ-
ными тренировочными нагрузками, дающими самые вы-
сокие темпы прироста в 13—14-летнем возрасте, явля-
ются вес .штанги 70%, в 15—16 иЛ7—20 лет — 80%.
Снижение реакции ССС на нагрузку в возрастной
группе 17—20 лет по сравнению с подростками 15—
16 лет не привело к снижению у тяжелоатлетов темпов
прироста силовых качеств мышц ног. Приросты соста-
вили в среднем 13 и 12,5 кг. Вместе с тем наивысших
показателей в темпах прироста достигли подростки в
101
13—14 лет (16,9 кг+30%), которые тренировались с
весом штанги 70%.
Третья подгруппа, вес отягощения 80—90%. Здесь
зафиксированы самые низкие величины реакции ССС
и относительно небольшая экономизация в ее деятель-
ности.
С увеличением возраста и стажа подготовки снача-
ла происходит ускорение темпов прироста достижений.
Так, в *13—14 лет (вес 80% ) прирост составил в среднем
7,8 кг, в 15—16 лет—12,2 кг (вес 90%). Затем к 17—
20-летнему возрасту (вес 90%) прирост снизился до
9,5 кг.
3. Исходя из темпов прироста тренировочных пока-
зателей в приседании со штангой на плечах, основным
тренировочным отягощением для возраста 13—14 лет
следует считать вес штанги 70%, для возрастов 15—16
и 17—20 лет — 60—90% (при относительно небольшом
преимуществе 80%-ного веса).
6.4.3. Основные рекомендаций для
многолетнего ппанироввния оптимальной
величины отягощения штанги в соревновательных
и специально-подготовительных упражнениях1
Результаты экспериментальных исследований трени-
ровочных нагрузок (е учетом методики тренировки,
возраста и квалификации спортсмена) в технически
сложном скоростно-силовом упражнении — классиче-
ском рывке и в более простом в координационном пла-
не силовом упражнении — приседании со штангой на
плечах (у тяжелоатлетов в возрасте от 13 до 20 лет)
позволили выявить целый ряд общих и частных положе-
ний, которые, во-первых, необходимо учитывать при пла-
нировании многолетнего учебно-тренировочного про-
цесса и, во-вторых, следует в известной мере распрост-
ранить и на другие аналогичные группы упражнений:
выводы по классическому (соревновательному) рывку —
на специально-подготовительные подводящие рывковые
упражнения; выводы по приседанию со штангой на пле-
чах— на специально-подготовительные подводящие си-
ловые упражнения: приседания со штангой на груди,
наклоны со штангой на плечах с согнутыми в колен-
102
1 См. главу III «Классификация физических упражнений, при-
меняемых в спортивной подготовке».
103
ных суставах ногами, тяги становые с виса и, возможно,
на все подводящие рывковые и толчковые упражнения, Я
выполняемые с виса, и на , комбинированные упраж- *
нения. Я
1. Наивысшие темпы прироста результатов отмене- Я
ны в подводящем силовом упражнении — приседании со Я
штангой на плечах (рис. 15). И
За 6 месяцев экспериментов (по всем возрастным Я
группам) средний прирост (по трем подгруппам отяго- Я
щения) в приседаниях составил 11,3 кг, в рывке — 7 кг, Я
т. е. на 38% меньше. Я
2. Поскольку темпы прироста достижений в слож- Я
нотехнических упражнениях связаны со степенью реа- Я
лизании двигательного потенциала, то от того, насколь- Я
ко правильно новички будут обучены технике подъема Я
штанги и насколько серьезно впоследствии’ квалифици- Я
рованные спортсмены станут относиться к ее совершен- Я
ствованию (или поддержанию на высоком уровне), бу-
дет зависеть степень реализации силового и скоростно- Я
силового потенциала тяжелоатлета. Видимо, здесь необ- Я
ходимо соблюдать оптимальные пропорции этих двух
главных компонентов тренировочного процесса. Я
3. Темпы прироста спортивно-технических показате-
лей более высокие в период полового созревания под- Я
ростков (13—16 лет). Затем они снижаются в рывке Я
и остаются почти на прежнем уровне в приседании со Я г
штангой на плечах (см..рис. 13 и 14). Я
4. Темпы прироста носят в основном скачкообраз- Я
ный характер и зависят от вида упражнения, веса отя- Я
гощения, возраста (стажа тренировки) и квалификации Я
спортсменов (см. рис. 13 и<14). Я
5. Выполнение приседаний со штангой на плечах с Я
весом 50—65%, 70—80% и 80—90% происходит на фоне Я
относительно больших напряжений ССС (в среднем по Я
подгруппам: 172, 168 и 148 уд/мин на 10-й с восстано- Я
вительного периода после выполнения упражнения), не- Я
жели в аналогичной ситуации. в классическом рывке: Я
160, 158 и 142 уд/мин (см. табл. 14). Я
Более высокая реакция ССС на приседание со штан- Я
гой на плечах (по сравнению с классическим рывком) Я
вызвана, по нашему мнению, по крайней мере, двумя Я
обстоятельствами. Я
Во-первых, в приседаниях атлет постоянно соверша- Я
ет большую работу (преодолевающую и уступающую) Я
104 Я
Приседание со
штангой на плечах
105
и, во-вторых, мышцы туловища и ног все время нахо-
дятся в напряжении.
6. Поскольку в исследованных упражнениях с весом
50—80% с количеством подъемов штанги от 3 до 6 за
подход ССС испытывает более высокую нагрузку (по
сравнению с весом 80—90% — 1—2 КПШ за подход^-,
то эту методику следует рассматривать в качестве бо-
лее эффективного средства расширения функциональ-
ных возможностей организма спортсмена (особенно в
случае применения упражнений типа приседаний).
7. Выполнение рывка и приседаний со штангой на
плечах с весом 70 (3—4 КПШ за подход) и 80% (1—2
КПШ за подход) происходит за полугодичный цикл на
фоне более значительной экономизации в деятельности
ССС (снижение в среднем на 13 уд/мин), нежели при
подъеме 50—65% (6 КПШ за подход) ji 80%-ного
(3—4 КПШ за подход) отягощения (снижение в сред-
нем на 5 уд/мин). Еще меньшее снижение за полуго-
дичный цикл зафиксировано при подъеме 90%-ного веса
(1—2 КПШ за подход) — 3,75 уд/мин.
8. В целях достижения оптимального прогресса В'
спортивно^технических показателях следует постоянно
варьировать величину отягощения штанги не только в
циклах подготовки, но и при построении многолетнего
учебно-тренировочного процесса с учетом выявленных
общих и частных закономерностей для силовых и слож-
нотехнических упражнений.
6.5. УДАРНЫЙ МЕТОД СКОРОСТНО-СИЛОВОЙ подготовки
ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ1
Бурный рост достижений тяжелоатлетов в последние
годы, возрастание объемов тренировочной нагрузки, по-
- вышение напряженности соревновательной работы ори-
ентируют научный поиск на дальнейшее совершенство-
вание системы подготовки тяжелоатлетов, на разработ-
ку путей повышения эффективности специальной силовой
подготовки тяжелоатлетов высокой квалификации с при-
. влечением нетрадиционных методов.
Так, впервые была исследована возможность исполь-
зования-ударного метода развития взрывной силы мыЩц
в условиях подготовки тяжелоатлетов высокой квалифи-
1 В данном разделе излагаются результаты совместных исследо-
ваний Ю. В. Верхошанского, В. Н. Денискина, А. С. Медведева.
106
кации, оценена его эффективность и определены роль и
место в системе годичной подготовки, и в частности на
предсоревновательном этапе.
В основе ударного метода развития взрывной силы
мышц лежит резкое (ударное) механическое растягива-
ние напряженных мышц, предшествующее их активно-
му рабочему сокращению. В качестве фактора, стимули-
рующего активность мышц, здесь используется не отяго-
щение, а кинетическая энергия падения тела спортсме-
на или тренировочного снаряда (Ю. В. Верхошанский,
1963, 1977).
Положительное влияние растяжения напряженных
мышц на последующий рабочий эффект их сокращения
было показано в ряде экспериментальных работ.
При отталкивании после прыжка в глубину (спорт-
смен спрыгивает отвесно вниз с определенной высоты и,
упруго приземлившись на две ноги, сразу же отталки-
вается вертикально вверх) в момент упругого призем-
ления и амортизационного приседания кинетическая
энергия, приобретенная телом спортсмена, частично по-
глощается мышцами-разгибателями, трансформируясь в
упругий потенциал их напряжения. Этот упругий потен-
циал способствует переключению мышц на преодоле-
вающую работу в фазе активного отталкивания и вы-
ступает в качестве силовой добавки, повышающей ин-
тенсивность (мощность) и быстроту сокращения мышц
в фазе преодолевающей работы.
Ударный режим работы обладает специфическим тре-
нирующим эффектом, направленным на физиологиче-
ские механизмы, отвечающие за быстроту и мощность
включения мышц в работу. Дозировка силы тренирую-
щего эффекта обеспечивается величиной кинетической
энергии тела, т. е. высотой его падения и глубиной амор-
тизационного торможения.
Изучение тренирующего эффекта ударного метода
развития взрывной силы мышц, -проведенное под руко-
водством профессора Ю. В. Верхошанского, позволяет
констатировать следующее;
1. Ударный метод обеспечивает значительно боль-
шие, чем при всех других способах стимуляции актив-
ности мышц, показатели мощности работы и быстроты
их сокращения в фазе отталкивания. В связи с этим
надо подчеркнуть два обстоятельства: во-первых, кине-
тическая энергия падения тела, обеспечивая интенсив-
107
ную стимуляцию активности мышц в фазе амортизации,
не только не замедляет скорость их сокращения в фазе
отталкивания (как это имеет место при использовании
отягощения), но, наоборот, создает предпосылки к ее
увеличению; во-первых, мобилизация рабочей активно-
сти мышц при ударном режиме носит в известной мере
принудительный характер. Если при работе с отягоще-
нием степень мобилизации моторного потенциала мышц
зависит главным образом от волевого усилия, то при
ударном режиме она определяется преимущественно
внешними причинами. Моторный аппарат спортсменов
вынужден реагировать на сложные условия, создающие-
ся в фазе амортизационного удара, столь высокими зна-
чениями активности мышц, которые при произвольном
усилии ему просто недоступны.
2. Ударный метод обладает чрезвычайно сильно вы-
раженным тренирующим воздействием, преимуществен-
но направленным на развитие абсолютной и взрывной
силы, а также реактивной способности мышц (т. е. их/
способности к быстрому переключению с уступающей
работы на преодолевающую в условиях максимума раз-
вивающейся в этот момент динамической нагрузки на
опорный аппарат).
Существенные сдвиги в указанных качественных ха-
рактеристиках силы мышц происходят быстро. Однако
длительность сохранения приобретенных сдвигов в дан-
ном случае короче, чем при использовании упражнений
с отягощением. Это требует особого методического под-
хода к применению ударного метода, предусматриваю-
щего последовательное наращивание и стабилизацию
достигнутого с его помощью уровня скоростно-силовой
подготовленности.
3. Ударный метод не требует никакого специально-
го оборудования, позволяет легко дозировать и учиты-
вать тренировочную нагрузку, способствует повышению
эмоциональности занятий.
4. Подчеркивается, что ударный метод в связи с его *
сильно выраженным тренировочным эффектом нельзя
применять систематически. Вместе с тем ни в коем слу-
чае нельзя и переоценивать его возможности. Это лишь-м
один из способов специальной скоростно-силовой подго- j
товки спортсменов, который должен занимать опреде-
ленное место в системе средств силовой подготовки и j
приурочиваться к определенному этапу годичного цик- 1
ла тренировки. В каждом конкретном случае это опре- ;
108
деляется спецификой спорта и календарем соревно-
ваний*
Отмеченные выше особенности ударного метода раз-
вития взрывной силы мышц подтверждаются целым
рядом исследований, проведенных в различных видах
спорта: легкой атлетике (В. М. Дьячков, 1963; В. В. Куз-
нецов, 1970), хоккее (В. П. Савин, 1974), тяжелой ат-
летике (В. И. Фролов, А. А. Лукашев, 1978). Причем
отталкивания после прыжка в глубину используются
как средство развития абсолютной и взрывной силы
мышц и как тест для оценки уровня скоростно-силовой
подготовленности спортсменов и реактивной способно-
сти мышц.
Важно отметить еще однб преимущество ударного
метода. Известно, что чрезмерные отягощения могут
привести к повреждениям и дегенеративным изменени-
ям позвоночника. Применение ударного метода, позво-
ляющего уменьшить объем упражнений с тяжелой штан-
гой, снижает вероятность возникновения таких измене-
ний (Ю. В. Верхошанский, 1963), что имеет существен-
ное значение для тяжелоатлетов.
Был осуществлен педагогический эксперимент, кото-
рый проводился в естественных условиях подготовки
тяжелоатлетов высокой квалификации.
Он был организован по традиционной схеме с уча-
стием опытной и контрольной групп. В эксперименте
принимали участие 8 мастеров спорта, 6 кандидатов в
мастера и 1 перворазрядник. /
Перед экспериментом все испытуемые выступили в
контрольных соревнованиях (их результаты были при-
няты за исходный уровень спортивного мастерства) и
готовились к соревнованиям на первенство ГЦОЛИФКа.
Результаты соревнованйй рассматривались в качестве
главного критерия эффективности экспериментальной
тренировки.
Для объективной оценки количественных и качест-
венных изменений в уровне специальной силовой под-
готовленности все спортсмены тестировались на универ-
сальном динамографическом стенде (УДС-3).
Изучались следующие параметры:
— градиент показателя взрывной сщлы, который оп-
ределяет максимум проявления силы во времени;
— градиент стартовой силы раскрывает характер
нарастания усилия до величины отягощения во вре-
мени;
109
— ускоряющая сила раскрывает величину прироста
силы от 100%-ного отягощения. „ /
Тестирование проводилось перед экспериментом
(после первых соревнований) и затем после каждой из
3 недель экспериментальной тренировки. Всего проведе-
но 4 тестирования. •
До начала эксперимента все спортсмены овладели
техникой выполнения отталкивания" после прыжка в глу-
бину.
Экспериментальная и контрольная группы трениро-
вались по общепринятой методике (А. С. Медведев,
1963, 1972). Разница заключалась в следующем.
В контрольной группе объем нагрузки составил 929
подъемов штанги (КПШ) и 114 тонн. Прыжковая на-
грузка-состояла из напрыгивания на «козла», прыжков
в длину, тройного и вертикального прыжков вверх —
около 300 прыжков.
В. экспериментальной группе общий объем работы
был сокращен за счет приседаний со штангой и соста-
вил 786 подъемов штанги (90 т) и 310 прыжков в глу-
бину. Главное отличие тренировочной программы экс-
периментальной группы заключалось в использовании
отталкивания после прыжка в глубину. Последние при-
менялись в первые 3 недели при следующих дозировке
и объеме: первые две тренировки — 2 серии по 10'раз
с высоты 0,5 м; третья тренировка — 3 серии по 10 раз
с высоты 0,5 м; четвертая тренировка — 4 серии по
10 раз с высоты 0,5 м; последующие пять тренировок —
4 серии по 10 раз с высоты 0,7 м. Таким образом, прыж-
ки в глубину использовались 3 раза в неделю (всего
9 раз в- течение пред соревновательно го этапа). Указан-
ная программа была составлена на основании предва-
рительных'исследований и опыта включения в трениров-
ки прыжков в глубину отдельными тяжелоатлетами.
Результаты эксперимента выразились в следующем:
— в заключительных соревнованиях спортсмены экс-
периментальной группы показали более высокие ре-
зультаты. Причем 6 из них установили личные рекорды
в сумме двоеборья. Прирост в рывке и толчке составил
в среднем 6,7%. У отдельных спортсменов отмечен при-
рост результатов в рывке на 10 кг-(9,5% от исходного
уровня), в толчке — на 12,5—15 кг (в среднем 11%)
и в сумме двоеборья — иа 22,5—25 кг (в среднем 10,3% ).
В то же время^у спортсменов, использующих традици-
онную методику подготовки к соревнованиям, прирост
110
спортивных результатов был существенно меньше и не
превышал личных рекордов;
< — у спортсменов экспериментальной группы обна-
ружен существенно больший прирост в значениях всех
изучаемых скоростно-силовых характеристик контроль-
ного движения по сравнению со спортсменами контроль-
ной "группы;
выявлена четкая тенденция в динамике показате-
лей способности к взрывному проявлению усилия, обус-
ловленная использованием ударного метода, что выра-
зилось в резком положительном сдвиге в показателях
скоростно-силовой подготовленности спортсменов, на-
блюдающемся уже в первую неделю после введения, в
тренировку прыжков в глубину, т. е. уже после трех
занятий с общим объемом 7 серий по 10 прыжков с
высоты 0,5 м, а также в наиболее существенных сдви-
гах в. скоростно-силовых показателях, характерных для
начального участка рабочей амплитуды движения, т. е.
в момент, когда сила*мышц, прикладываемая к снаря-
ду, превышает его вес и начинается движение. В. то
же время у спортсменов контрольной группы наиболь-
шая величина сдвигов скоростно-силовых показателей
наблюдается в конце рабочей амплитуды движения.
Поскольку прыжки в глубину обеспечивают боль-
шую, чем, любой другой способ стимуляции, активность
мышц в фазе отталкивания и обладают чрезвычайно
сильно выраженным тренирующим воздействием, пре-
имущественно направленным на развитие абсолютной4 и
взрывной силы, а также реактивной способности мышц
(т. е. их способности к быстрому переключению с усту-
пающей работы на преодолевающую в условиях мак-
симума, развивающейся в этот момент динамической
нагрузки на опорный аппарат), они служат эффектив-
ным средством совершенствования «подрыва» в рывке
и при подъеме штанги на грудь для толчка, а также
при толчке штанги от груди.
Прыжки в глубину — это одна из форм специальной
скоростно-силовой подготовки тяжелоатлетов, и приуро-
чиваются они к определенному этапу годичного цикла
подготовки.
Как уже подчеркивалось, прыжки в глубину ока-
зывают очень сильное воздействие на опорный аппарат.
Поэтому их нельзя применять систематически и превы-
шать рекомендуемую дозировку. Опыт показывает, что
высококвалифицированным тяжелоатлетам прыжки в
111
глубину целесообразно использовать не только на пред-
соревновательном, но и на подготовительном этапе, /но
ие более 2—3 раз в году. Причем в каждом случае
объем нагрузки в приседаниях надо снижать. Прыжки
в глубину следует использовать не более 3 раз в/ не-
делю (через день) и не более 4 серий по 10 прыжкрв в
одном занятии. Общее количество прыжков не должно
превышать 380—400.
Указанное выше количество прыжков в глубину оп-
ределено как оптимальное на основании имеющегося
экспериментального опыта. Однако , с учетом того, ^что
реакция организма спортсмена на тренирующий эффект
прыжков в глубину индивидуальна, в каждом конкрет-
ном случае могут быть внесены некоторые изменения.
Это устанавливают только опытным путем, опробовав
различные варианты количества и распределения прыж-
ков в глубину при подготовке, например, к контроль-
ным соревнованиям.
В связи с этим следует еще раз подчеркнуть: ис-
пользуя прыжки в глубину, надо очень внимательно
контролировать состояние организма и не допускать
перегрузки опорного аппарата. Только в этом случае
можно найти оптимальную программу тренировки с при-
менением прыжков в глубину, и только тогда они при-
несут успех.
6.5.1. Техника выполнения прыжка в глубину
Прыжки в глубину выполняются следующим об-
разом.
Соскок. Стоя на краю возвышения, одной ногой как
бы шагнуть вперед и с началом падения присоединить
к ней другую ногу. Перед соскоком не подседать (ноги
прямые), не отталкиваться вперед (траектория падения
должна быть отвесной), не отталкиваться от возвыше-
ния двумя ногами.
Приземление. Приземляться на обе ноги, на перед-
нюю часть стопы с последующим опусканием на пятки.
В момент приземления ноги слегка согнуты в коленях,
мышцы произвольно напряжены (специально не напря-
гать).
Приземление — очень ответственная часть прыжка в
глубину. Оно должно быть упругим, с плавным перехо-
дом в амортизацию. Нельзя приземляться на прямые
ноги —это приведет к жесткому удару, чрезмерно усилит
112
нагрузку на коленные суставы и нарушит последующие
действия прн отталкивании. Для смягчения удара на
место приземления следует положить толстый (2,5—
3$ см) лист литой резины.
Амортизация. Глубина амортизационного подседания
находится опытным путем. Чрезмерное подседание за-
труднит последующее отталкивание, неглубокое подсе-
дание усилит жесткость удара и исключит возмож-
ность полноценного отталкивания. В обоих случаях су-
щественно изменится режим работы мышц и снизится
тренирующий эффект.
Отталкивание. Отталкивание выполняется вверх,
очень энергично. Переход от амортизации к отталкива-
нию должен быть очень быстрым. Пауза в этот момент
снижает тренирующий эффект ударного режима рабо-
ты мышц. Руки при соскоке отводятся назад-вниз и при
отталкивании широким энергичным махом вперед-вверх
помогают взлету.
Взлет. Взлет после отталкивания должен быть вер-
тикальным. Для активизации отталкивания в высшей
точке взлета желательно подвесить ориентир (напри-
мер, флажок), который надо достать одной рукой. Пос-
ле взлета приземляться мягко, на обе ноги, с произволь-
ным подседанием.
Двигательная установка. От того, как спортсмен
настраивает себя на отталкивание, зависят правильность
выполнения и, следовательно, тренирующий эффект
прыжка в глубину. Амортизация и переход к вертикаль-
ному отталкиванию должны восприниматься (естествен-
но, и выполняться) как единое целостное действие с
мощным концентрированным усилием, акцентированным
на отталкивании. «Упруго, мощно оттолкнуться и взле-
теть как можно выше»—так следует настраивать себя
на выполнение прыжка в глубину.
Рекомендации к овладению техникой прыжка в глубину
При овладении техникой прыжка в глубину Следует
прежде всего обращать внимание на упругое приземле-
ние и слитность движений при отталкивании.
Овладение упругим _ приземлением надо начинать,
прыгая в глубину с небольшой высоты (0,3—0,4 м).
Главное — сформировать правильную двигательную
установку и реализовать ее при выполнении отталки-
вания.
113
По мере овладения техникой прыжка в глубину вы
готу соскока можо увеличить до 0,5—0,6 м. Однаю
объем прыжков необходимо ограничивать, учитывая
возросшую при этом нагрузку на опорный аппарат.
Дозировка прыжков в глубину
Тренирующее воздействие прыжков в глубину регу-
лируется высотой спрыгивания, количеством прыжков в
одной серии и количеством серий в одном занятии.
1. Высота спрыгивания. Практика й эксперименталь-
ные исследования показали, что для тяжелоатлетов ве-
совых категорий др 100 кг оптимальной является высо-
та спрыгивания до 0,7 м (не более), а для весовых ка-
тегорий свыше 100 кг — 0,5—0,6 м.
2. Количество прыжков в серии. Замедление перехо-
да от амортизации к отталкиванию и снижение высоты
взлета (что легко оценивается субъективно) — сигнал к
прекращению прыжков. Оптимальное количество прыж-
ков в серии — 10.
3. Количество серий в занятии. Оптимальная дози-
ровка прыжков в глубину в одном занятии — 4 серии по
10 раз.
Методические указания
1. Прыжки в глубину можно выполнять после основ-
новной работы со штангой, лучше на следующий день.
2. Прыжкам в глубину в каждом занятии должна
предшествовать специальная разминка, включающая
вертикальные прыжки с наскоком на обе ноги, и не-
сколько отталкиваний не в полную силу после прыж-
ка с небольшой высоты (0,3—0,4 м).
3. Отдых между прыжками в серии произвольный.
Специально увеличивать его не следует. Обычно для
этого достаточно 3—5 мин. Отдых между ‘сериями не
должен быть пассивным. Упражнения на расслабление,
потряхивание мышц, медленный непринужденный бег
способствуют восстановлению работоспособности опор-
ного аппарата.
‘ Глава VII
КРИТЕРИИ И ПАРАМЕТРЫ ТРЕНИРОВОЧНОЙ
НАГРУЗКИ
В многолетнем учебно-тренировочном процессе тя-
желоатлеты применяют специфические средства и мето-
ды, которые составляют тренировочную нагрузку. Про-
грессивное совершенствование (развитие) функциональ-
ного уровня организма спортсмена обеспечивается по-
вышением уровня тренировочных нагрузок в целом.
Различают показатели, относящиеся условно к внеш-
ней и внутренней сторонам нагрузки 5. Первые представ-
ляют собой количественные характеристики выполняе-
мой тренировочной работы, оцениваемые по ее внешне
выраженным параметрам (продолжительность, число
повторений тренировочных упражнений, скорость и темп
движений, величина перемещаемого веса и т. д.). Вто-
рые, выражая степень мобилизации функциональных
возможностей организма спортсмена при выполнении
тренировочной работы, характеризуются обусловленной
ею величиной физиологических, биохимических и дру-
гих сдвигов в функциональном состоянии органов и си-
стем (увеличением частоты сердечных сокращений, объ-
ема легочной вентиляции и потребления кислорода,
ударного и минутного объема крови, содержания мо-
лочной кислоты в крови и т. п.).
Как внешние, так и внутренние показатели нагруз-
ки имеют свое значение в ее оценке и направленном ре-
гулировании. Внешние показатели важны уже потому,
что ими непосредственно оперируют тренер и спортсмен,
определяя конкретные количественные параметры тре-
нировочных заданий и упражнений, ими постоянно поль-
зуются при планировании и учете тренировочной рабо-
ты, с ними сопоставляются и ответные реакции ор-
ганизма на заданную тренировочную работу. Показате-
ли же функциональных сдвигов в организме помогают
определить целесообразную меру тренировочных на-
грузок.
Согласно существующим представлениям, величина
тренировочной нагрузки является производной от ее ин-
тенсивности и объема.
Понятие «объем» тренировочной нагрузки относится
1 См. Л. П. Матвеев. Основы спортивной тренировки.— М.:
ФнС, 1977 (раздел 3.1. Понятие о тренировочной нагрузке, с. 43—55).
*115
к продолжительности ее воздействия и суммарному ко*
личеству работы, выполняемой за время отдельногб
тренировочного упражнения, за серию упражнений (тре-
нировку), за недельный, месячный, годовой циклы (тер-
мин «работа» здесь понимается не только в физико-ме-
ханическом, но и в физиологическом смысле). Понятие
же «интенсивность» нагрузки связывается с величиной
прилагаемых усилий, напряженностью функций и силой
воздействия нагрузки в каждый момент упражнения или
же со степенью концентрации объема тренировочной
работы во времени (при характеристике суммарной ин-
тенсивности ряда упражнений).
За общий объем специальной нагрузки в тяжелой
атлетике принимается количество килограммов (тонн),
поднятых в упражнении, за тренировку, неделю, месяц,
год. В настоящее время широкое распространение по-
лучило выражение объема нагрузки по количеству подъ-
емов штанги (КПШ).
Под интенсивностью тренировочной нагрузки в тя-
желой атлетике понимают величину среднего веса штан-
ги, который находится путем деления объема нагрузки
в килограммах ша КПШ. Различают интенсивность аб-
солютную (в килограммах) и относительную (в %).
Другим важным критерием интенсивности нагрузки
в тренировках тяжелоатлетов являются субмаксималь-
ные и максимальные подъемы штанги (от 90 до 100%)
в рывковых и толчковых упражнениях.
Субмаксимальные и максимальные 'подъемы — это
только небольшая доля всей нагрузки. Поэтому пред-
ставляет интерес распределение по величине отягоще-
ния остальной части КПШ. В связи с этим мы рассмот-
рим рациональное распределение всех КПШ по зонам
интенсивности в зависимости от величины отягощения.
И наконец, полноценная подготовка в каждом упраж-
нении (рывке, толчке) зависит от той оптимальной доли
нагрузки, которая необходима для всех групп упраж-
нений, применяемых в настоящее время в тяжелоатлети-
ческом спорте.
7.1. МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ОБЪЕМА
ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОМ СПОРТЕ
За тренировку атлет выполняет определенный объем
работы специального (непосредственно упражнения с
отягощениями) и общего характера (бег, прыжки, гим-
настические’упражнения на снарядах и т. п.).
В 1940 г. Н. И. Лучкин в книге «Поднимание тяже-
стей* предложил выражать суммарную нагрузку упраж-
нения и тренировки в килограммах (тоннах) поднятого
веса.
Исследования предсоревновательной нагрузки силь-
нейших тяжелоатлетов показали (А. С. Медведев, 1968),
что объем нагрузки в тоннах с повышением весовой ка-
тегории увеличивается (табл. 15).
Таблица 1/5
Объем нагрузки в тоннах (за месяц)
Весовые категории, кг 56 60 67,5 75 82,5 90 св. 90
Средние объемы, тонны 58 64 69 74 80 85 90
С накоплением информации по критериям и пара-
метрам тренировочной нагрузки и знаний в области пла-
нирования тренировочного процесса в тяжелоатлетиче-
ском спорте специалисты начиная с конца шестидесятых
годов стали больше обращаться к критерию объема на-
грузки— КПШ (С. Г. Филановский, А. И. Фаламеев,
1968; А. С. Медведев, 1968; Р. А. Роман, 1969, и др.).
Авторы предлагают обязательно учитывать КПШ в за-
нятии, упражнении, в неделю. Исследования, проведен-
ные среди сильнейших тяжелоатлетов на предсоревнова-
тельном этапе (А. С. Медведев), показали, что объем
нагрузки, выраженный в тоннах, статистически досто-
верно повышается с увеличением веса атлета, в то вре-
мя как по КПШ атлеты, независимо от весовой катего-
рии, поднимали снаряд в среднем 685± 160 раз в месяц.
Дело в том, что в параметр КПШ не входит состав-
ной частью средний вес штанги, как это имеется в тон-
наже. «Он не зависит от квалификации, возраста,, рос-
та спортсмена. Этот параметр отражает только то, что
штанга поднята столько-то раз. Он прост и удобен для
учета нагрузок в занятиях, недельных и месячных цик-
лах... Пользуясь данным параметром, легко судить о
том, сколько раз надо поднять штангу, чтобы развить
необходимую силу и закрепить технический навык...»
(А. В. Черняк. Методика планирования тренировки тя-
желоатлета.— М.: ФиС, 1978, с. 36). Используя КПШ,
легче переходить на программирование тренировочного
процесса в тяжелоатлетическом спорте.
117
7.1.1. Зависимость между годовым объемом
тренировочной нагрузки и спортивным
результатом в системе многолетнего
тренировочного процесса
По мере совершенствования системы спортивной тре-
нировки все большее значение приобретают вопросы
многолетнего перспективного планирования. Для эф-
фективного планирования тренировочной нагрузки на
ряд лет необходимо изучить основные закономерности
взаимоотношений объема и интенсивности, по которым
должна строиться тренировочная нагрузка от новичка
до спортсмена высокого класса. Особенно важным, на
наш взгляд, представляется вопрос определения опти-
мального объема, при котором имелась бы возможность
и в дальнейшем улучшать результаты.
Многолетняя динамика спортивных результатов с *
соответствующей тренировочной нагрузкой в тяжелой
атлетике впервые исследовалась в 1965 . г. (А. С. Медве-
дев). Было выявлено, что в первые годы тренировок
рост достижений идет параллельно с увеличением объ-
ема и интенсивности нагрузки. Но со временем, при
достижении спортсменом оптимального объема трени-
ровочной нагрузки за год, наиболее благоприятным ус-
ловием для дальнейшего роста результатов будет со-
Таблица 16
Дннамнка спортивных результатов и тренировочных
нагрузок А. Медведева с 1950 по 1958 г.
Год Объем нагруз- ки, тонны Объем нагруз- ки, кпш Интенсивность, средний вес штанги, кг Лучшее достиже- ние за год в троеборье, кг
1946 Год ”4 начала тренировки 250
1947 1948 1949 Тренировочные параметры отсутствуют 325 377,5 407,5
1950 460 5111 90 415
1951 530 5464 97 425
1952 795 7720 ' 103 430
1953 1143 11906 96 447,5
1954 1401 13471 104 457,5
1955 1511 14390 . 105 472,5
1956 1522 13711 111 485
1957 1311 11016 119 500
1958 1543 12544 123 507,5
118
Хранение годового объема на относительно оптималь-
ном уровне или некоторое его снижение при условии
увеличения интенсивности. Показательной, в этом отно-
шении оказалась тренировочная нагрузка автора работы
е 1950 по 1958 г. (табл. 16).
Выводы, полученные в автоэксперименте, были под-
тверждены аналогичными исследованиями динамики на-
грузки и спортивных достижений у сильнейших спорт-
сменов в период до 1966 г. В общей сложности были
изучены тренировки более чем за 60 лет (А. С. Медве-
дев, 1968).
Так, чемпион и рекордсмен мира и олимпийских игр
Ю.' Власов на 6—8-м году регулярных тренировок шел
в основном по пути увеличения интенсивности, улуч-
шив при этом результат в троеборье (за 3 года) более
чем на 47,5 кг (табл. 17).
Таблица 17
Динамика спортивных результатов и тренировочных нагрузок -
у сильнейших тяжелоатлетов до 1966 г.
Год х (стаж тренировки, лет) Объем нагруз- ки, тонны Объем нагрузки, КПШ Интенсив- ность, средний вес, кг Лучшее дости- жение за год в троеборье, кг
- Ю. Власов — тяжелый вес
1958(6) 737 5419 135 490
1959(7) 1272 8423 151 502,5
I960 (8) 925 5715 161 537,5
С. Лопатин — легкий вес
1960(5) 675 7417 91 382,5
1961 (6) 718 7402 97 400
1962^7) 708 ‘ 7080 - 100 407,5
1963 (8) 727 6990 104 412,5
1964(9) 599 5872 102 420
У чемпиона СССР и рекордсмена мира С. Лопатина
также на 5—9-м году подготовки произошла относи-
тельная стабилизация объема, но с ростом интенсивно-
сти (достижения начиная с 407,5 кг — рекорды мира).
Дальнейшие наши исследования периода подготов-
ки до 1972 г., т. е. до последних соревнований по сумме
троеборья, подтвердили выводы предыдущих лет
{табл. 18). -
119
Таблица IS
Динамика спортивных результатов и тренировочных
нагрузок у сильнейших тяжелоатлетов до 1972 г.
Год (стаж тренировки, лет) Объем нагрузки, тонны Объем • нагрузки, КПШ Интенсивность, средний вес, кг Лучшее дости- жение за год в троеборье, кг
Л. Жаботннскнй — тяжелый вес
1964(10) 751 5757 130 572,5
1965(11) 583 4523 129 552,5
1966(12) 651 5090 128 565
1967(13) 568 4307 132 590
Я- Талые — первый тяжелый вес
1965(4) 862 7060 122 447,5
1966(5). 1068 8546 125 490
1967(6) 996 8074 124 502,5
1968(7) 955 7553 127 512,5
1969 (8) 998 7593 131 547,5
1970 (9) 1139 8452 135 565
Л. Жаботинский на Олимпийских играх в Токио до-
стиг лучшего для себя на то время результата —
572,5 кг, за что получил золотую медаль. В последующие
2 года (1965, 1966) объем нагрузки у него не увеличил-
ся, но самое важное — снизилась интенсивность. В итоге
роста достижений не произошло. Лишь в 1967 г., когда
интенсивность превысила аналогичный параметр 1964 г.
(причем объем нагрузки по КПШ оказался даже мень-
ше на 25% ), он улучшил свое достижение на 17,5 кг.
У олимпийского чемпиона Я. Тальтса также про-
сматривается четкая взаимосвязь среднего веса штан-
ги и спортивно-технических показателей при относитель-
но «замороженном» объеме тренировочной нагрузки.
Для науки и практики представляет интерес: изме-
нилась ли многолетняя динамика нагрузки и спортив-
ных достижений при переходе к соревнованиям в двое-
борье? Оказывается, выявленная закономерность про-
должает действовать и на этом этапе (табл. 19).
Проследим за изменением объема нагрузки по КПШ
у этих спортсменов.
В. Соц (неоднократный чемпион и рекордсмен мира)
с 1978 по 1982 г. (с 7-го по 11-й год тренировок) вы-
полнял нагрузку по объему за каждый год в среднем
17 637±1506 КПШ, т. е. относительное колебание КПШ
120
Таблица 19
Двнамика спортивных результатов н тренировочных нагрузок
у сильнейших тяжелоатлетов после 1972 г.
Год (стаж трени- ровки, лет) Объем нагруз- ки, тонны Объем нагруз- ки, КПШ Ин теисивн ость, средний вес, кг Лучшее дости- жение за год в двоеборье, кг
В. Соц — второй полутяжелый вес
1974 (3) 676 6740 100 255
1975 (4) 1029 9784 104 297
1976(5) 1344 11803 113 340
1977 (6) 1548 12272 126 355
1978(7) 2048 16000 128 370
1979 (8) 2720 20000 136 390
1980 (9) 2100 15000 140 400
1981 (10) 2840 20000 142 415
1982(11) 2492 17188 145 422
В. Рыженков — средний вес
1971(8) 1847 15267 121 340
1972(9) 1645 12881- 128 350
1973(10) 1927 13546 142 360
1974(11) 1992 13691 145 365
составило около 9%. Интенсивность за это время вырос-
ла на 17%. Результат в двоеборье увеличился на 52,5 кг,
т. е. на каждые 10 кг в сумме двоеборья среднетрени-
ровочный вес у В. Соца увеличивался на 3,3 кг, что
приближается к расчетным данным, согласно которым
на каждые 10 кг в сумме двоеборья достаточно увели-
чить среднетренировочный вес, независимо от весовой
категории (при прочих равных условиях), на 3,45 кг при
коэффициенте интенсивности от 34 до 35% (см. раз-
дел 7.2.1. данной главы).
У В. Рыженкова наивысший объем зафиксирован в
1971 г. (8 лет спортивного стажа). В последующие 3 года
объем нагрузки был ниже, однако интенсивность вырос-
ла на 20%, что и позволило атлету выступать, все годы
на уровне мировых достижений.
Таким образом, исходя из полученных данных, мож-
но с уверенностью констатировать, что многолетнюю ди-
намику подготовки большинства спортсменов целесооб-
разно разделить на два этапа.
Первый этап — приспособление организма спортсме-
на к нарастающему объему и интенсивности трениро-
вочной нагрузки. На данном этапе ежегодное увеличе-
1.21
ние этих параметров способствует росту достижений.
Длительность этапа—в среднем до 6 лет.
Второй этап характеризуется относительной стаби-
лизацией годового объема тренировочной нагрузки при
ежегодном увеличении интенсивности. Это условие, как
показали исследования на протяжении более чем 20 лет,
наиболее благоприятно для дальнейшего увеличения
спортивных результатов. На втором этапе между ин-
тенсивностью и суммой двоеборья (ранее троеборья) об-
наружена прямая связь, в то время как между резуль-
татом и объемом нагрузки такой связи нет.
Выводы о характере многолетней динамики нагруз-
ки у сильнейших тяжелоатлетов следует учитывать при
многолетнем перспективном планировании тренировоч-
ного процесса.
Однако, чтобы этот процесс осуществлялся не сти-
хийно, а имел конкретную организацию и направлен-
ность, специалисты должны располагать ориентировоч-
ными параметрами тренировочных нагрузок у сильней-
- ших тяжелоатлетов на каждом многолетнем олимпий-
ском этапе подготовки.
С целью решения затронутой проблемы нами, начи-
ная с XVIII Олимпийских игр в Токио (1964 г.) и до
1980 г., т. е. на протяжении 16 лет, изучалась динамика
нагрузок*у членов сборной команды СССР, которые при-
нимали непосредственное участие в ответственных меж-
дународных соревнованиях: чемпионатах мира и олим-
пийских играх. Согласно полученным данным, когда
спортсмены готовились к соревнованиям в троеборье
(на протяжении 9 лет), объемы нагрузки у них изме-
нялись мало: участники Олимпийских’игр 1964 г. име-
ли в своем активе 8700 КПШ, средний объем нагруз-
ки в олимпийском цикле 1965—1968 гг. составил 7700
КПШ и в. следующем олимпийском цикле (1969—
1972 гг.) — 8200 КПШ. Таким образом, можно считать,
что в целом объем нагрузди за эти годы был относи?
тельно стабильным.
Однако с переходом на подготовку к соревнованиям
в двоеборье параметры' критерия объема нагрузки
(КПШ) претерпели существенные изменения. Так, уже
в олимпийском цикле 1973—1976 гг. средний объем на-
грузки достиг 10 600 КПШ, т. е. увеличился на 37%
по сравнению с циклом 1965—1968 гг. В олимпийском
цикле 1977—1980 гг. спортсмены сборной команды стра-
ны выполнили в среднем 21 000 КПШ, т. е. более чем
122
в 2 раза превысили показатели первого исследованного
олимпийского цикла.
Значительное увеличение объема нагрузки стимули-
ровалось увеличением количества тренировок. Если до
1972 г. спортсмены тренировались 3—5 раз в неделю,
то начиная с 1973 г. стали тренироваться 2—3 раза в
день. Количество специальных тренировок за неделю
теперь составляет до 12, особенно в подготовительном
периоде. Заметное влияние на увеличение этого пара-
метра нагрузки оказало существенное омоложение со-
става сборной команды СССР, расширение ассортимен-
та восстановителей (белковые препараты, специальные
спортивные напитки и т. д.) и постоянное совершенст-
вование методики подготовки и планирования трениро-
вочного процесса.
7.1.2. Параметры объемов тренировочной
нагрузки в месячных циклах
В тяжелой атлетике объем месячной тренировочной
нагрузки в годичном цикле постоянно варьируется. Так,
в предсоревновательном месяце у атлетов высокой ква-
лификации он снижается по сравнению с подготови-
тельным этапом от 20 до 50% при условии, что до этого
был достигнут достаточный объем (А. С. Медведев,
1965).
М. Т. Лукьянов и А. И. Фаламеев (1969) считают,
что тренировочная нагрузка должна соответствовать
функциональным возможностям организма спортсмена,
при этом надо учитывать его спортивную подготовлен-
ность, возраст, профессиональную занятость и пропус-
ки занятий по различным причинам. Планируя нагруз-
ку, следует обращать внимание на период тренировки
и весовую категорию атлета. По их мнению, объем на-
грузки должен возрастать с ростом спортивного мас-
терства и увеличением весовой- категории (речь идет о
тоннаже).
Р. А. Ромагг (1974) рекомендует начинающим спорт-
сменам и квалифицированным атлетам в годичном цик-
ле при объеме 10 000 КПШ нагрузку в подготовитель-
ном периоде от 650 до 1500 КПШ, в соревновательном —
от 650 до 850 КПШ.
А. В. Черняк (1978) на основе большого фактическо-
го материала предлагает следующую градацию нагруз-
ки в зависимости от уровня мастерства: для тяжелоат-
летов-юношей от новичков до II разряда в среднем от
123
400 до 900 КПШ за месяц (менее подготовленным —
400—700 КПШ, более подготовленным — 600—900
КПШ); для тяжелоатлетов-юниоров от III разряда до
кандидатов в мастера спорта в среднем от 700 до 1100
КПШ; в подготовительном — 950, в соревновательном —
600 КПШ (молодые спортсмены, которые работали на
производстве и учились, поднимали штангу от 500 до
900 раз за месячный цикл, атлеты, которые только рабо-
тали или только учились,— от 500 до 1100 раз, особо
одаренные спортсмены— 1200раз);для спортсменов вы-
сокой квалификации диапазон объема общей нагрузки
еще более расширяется и месячное КПШ колеблется
в границах 700—2000. В целом нагрузка на соревнова-
тельных этапах снижается на 20—30%'.
* В учебнике «Тяжелая атлетика». (А. Н. Воробьев,
1981) приводится такая градация объема нагрузки: ма-
лый объем — нагрузка до 50%, средний — от 50 до 70%,
большой — от 70 до 90% и максимальный — свыше 90%.
Одновременно рекомендуются средние параметры ме-
сячных объемов нагрузки (в КПШ) в зависимости от
каждой ступени спортивной квалификации (табл. 20).
Таблица 20
. Средние величины месячной тренировочной нагрузки у
тяжелоатлетов’различной квалификации
Квалификация III р. II р. I р- кмс мс
КПШ 986±68 1069±74 1094±78 1169±82 1306±99
Коэффициент вариации в каждом разряде равен
38% (35—41). Это говорит о том, что имеются равные
по силам спортсмены, тренирующиеся с большими, сред-
ними или малыми объемами нагрузок. Отмечается так-
же, что предсоревновательные месяцы по, объему на-
грузки более стабильны, нежели другие.
Согласно данным А. С. Прилепина (1981), сильней-
шие тяжелоатлеты мира освоили в настоящее время
среднемесячный объем — 1700 КПШ, причем объем на-
грузки в предсоревновательные и соревновательные ме-
сяцы отличается у них незначительно — около 10% (в
сторону снижения нагрузки к соревнованиям). Индиви-
дуальный коэффициент вариации составляет в сред-
нем 15%.
124
7.1.3; Параметры объемов тренировочной
нагрузки по недельным циклам и в недельных
циклах, структура построения единичных
тренировок
Работ, посвященных распределению тренировочной
нагрузки между недельными циклами, чрезвычайно
мало. Это объясняется сложностью поставленной проб-
лемы, поскольку здесь необходимо учитывать в совокуп-
ности многие факторы.
Первое исследование в этом направлении было опуб-
ликовано лишь в 1966 г. (А. С. Медведев), и посвя-
щалось оно месячному циклу подготовки до соревнова-
ний у сильнейших тяжелоатлетов.
В результате обнаружено, что атлеты в основном го-
товились к соревнованиям, применяя 4 варианта рас-
пределения тренировочной нагрузки по недельным цик-
лам (т*абл. 21).
Таблица 21
Распределение объема нагрузки по недельным циклам
(в % к нагрузке за 30 дней)
п Варианты Недели
4-я З-я 2-я 1 -я
12 1 к 28,3+3,7 25,8±3,1 22,0+4,9 11,9+4,3
11 2 22,0±7,0 28,5±7,0 27,0+6,0 12,4+3,5
12 3 23,8+8,0 . 25,5±6,1 27,0±5,2 13,8+4,0
12 4 21,8+5,5 31,7±8,0 23,0+4,6 12,5+3,3
Наибольшие объемы они выполняли в 4-ю неделю
первого варианта, во 2-ю и 3-ю недели второго, во 2-ю
неделю третьего и 3-ю неделю четвертого варианта.
Однако оказалось, что различие объемов нагрузки меж-
ду вариантами в каждой неделе — 2, 3, 4-й — во всех ва-
риантах математически недостоверно. В связи с этим
мы определили средний объем нагрузки на 3 недели
(26± 12,3%) и сравнили эту величину.с величиной на-
грузки первой недели (12,6±6%). Отличие получилось
математически достоверное, уровень значимости 1—
р-0,01.
Используя перечисленные варианты подготовки к со-
ревнованиям, атлет может успешно выступить лишь в
125
том случае, если сохранит при этом все прочие опти
мальные условия тренировочного процесса в целом.
В 1968 г. (С. Г. Филановский, А. И. Фаламеев) по-
явились рекомендации относительно нагрузок у спорт-
сменов от новичков-юношей до взрослых II разряда.
Авторы рекомендовали в недельных циклах от 130 до
185 КПШ (по нарастающей) в зависимости от квали-
фикации атлетов.
В 1972 г. (А. В. Черняк, Hr Атанасов, А. Д. Ермаков)
•было предложено распределение тренировочной нагруз-
ки по неделям за 2 месяца до соревнований. Авторы ре-
комендовали 5 вариантов для подготовительного и 15
для предсоревновательного месяца. Варианты зависели
от величины месячной нагрузки и определялись по удар-
ным неделям. * „
В результате математического анализа значительно-
го эмпирического материала А. В. Черняк (1978) выде-
лил четыре цифры (среднего значения с отклонениями
вч границах ±1,5%): 35, 28, 22, 15, отображающих КПШ
в4 микроциклах в процентах от месячной нагрузки, и со-
ставил из них 16 наиболее распространенных в практи-
ке вариантов распределения КПШ по недельным цик-
лам.
Вместе с тем автор вполне допускает для отдельных
-спортсменов и больший диапазон варьирования, чем
рекомендован им, и использование других вариантов,
особенно на подготовительном этапе.
В последние годы в связи с увеличением частоты
тренировочных занятий увеличился и недельный объем.
Поэтому, считают авторы, в настоящее время минималь-
ным недельным объемом может считаться объем до
75 КПШ, небольшим — 76—210, средним — 211—345,
большим — 346—480, выше большого — 481—615, макси-
мальным— 616—750, стрессовым — более 751.
Исследователи также полагают1: чтобы темп разви-
тия спортивного мастерства при новых нагрузках оста-
вался высоким, в годичном цикле рекомендуется вы-
полнить минимальный объем в 2 неделях (3,8% от
52 недель), небольшой — в 11 (21,2%), средний-г-в 21
(40,6%), большой — в 13 (25%), выше большого — в 3
.(5,8%), максимальный — в 1 (1,8%), стрессовый — в
1 неделе (1,8%).
1 Черник А. В. Методика планирования тренировки тяжелоатле-
та. — М..* ФиС, 1978, с. 70.
126
Таким образом, рекомендуется примерно симметрии*
ное распределение величин недельных объемов в годич-
ном цикле, т. е. наиболее Ч'асто — средние объемы»
реже — большие и небольшие, еще реже — минималь-
ные, максимальные и стрессовые.
В учебнике «Тяжелая атлетика» (1981) также под-
черкивается важность распределения нагрузки по не-
дельным циклам. Рекомендуется выделять ударные не-
дельные нагрузки и резко сниженные. У спортсменов III
и II разрядов ударные недели не должны' превышать
25—35 тонн, у высококвалифицированных тяжелоатле-
тов— 50—80 тонн. Далее подчеркивается, что большие
нагрузки не должны быть самоцелью. Они принесут
успех лишь в том случае, если будут адекватны возмож-
ностям организма и при условии рационального подбо-
ра упражнений в сочетании с подходящими весами. Осо-
бенно важно рационально распределить нагрузки по не-
делям в предсоревновательном месяце. В связи с этим
рекомендуются следующие три варианта: А — 26, 35, 23^
16%; Б —36, 28, 21, 15%;' В —24, 38, 25, 13%. Допус-
каются отклонения от приведенных схем в пределах
2—4% и несколько'иное построение нагрузки.
Следующая, пожалуй, одна из важнейших задач тре-
нера и спортсмена — наиболее рациональное распреде-
ление нагрузки в недельном цикле — исходном звене
всего тренировочного процесса. Мы уже выяснили, что
эффективность нагрузки в месячных циклах зависит от
ее Целесообразного распределения между недельными
циклами,, а эффективность последних будет определять-
ся соответствующим построением тренировок во внут-
ренней структуре недельных циклов.
Абсолютные величины тренировок строго индивиду-
альны и зависят от этапа подготовки. Во всяком слу-
чае, в последнюю неделю до соревнований объем обыч-
но не превышает 12—17 тонн при, 3~4 тренировках
(А. С. Медведев, 1960; А. Н. Воробьев, 1981). Как от-
мечает А. Н. Воробьев, квалифицированные атлеты &
предсоревновательной неделе в первой тренировке (за
6 дней до, состязаний) выполняют около 55%, во вто-
рой— 30% . и в третьей—:15% от недельного объема.
На других месячных этапах подготовки для разряд-
ников рекомендуются следующие схемы распределения
объемов нагрузки в недельных циклах: большая — ма-
лая — средняя — малая — большая; большая — сред-
няя— большая —малая; большая — средняя s— выше
127
средней — малая. Для высококвалифицированных спорт-
сменов, которые способны переносить значительно боль-
шие нагрузки, рекомендуются иные схемы: большая —
средняя — большая — малая — средняя—большая; боль-
шая — большая — малая — средняя — большая — боль-
, шая и т. д. Последняя схема наиболее тяжелая и под-
ходит для хорошо тренированных атлетов.
Общеизвестно, что современные достижения невоз-
можны без применения больших нагрузок. Но они дают
эффект лишь в том случае, если чередуются с малыми
и средними, создавая тем самым условия для сверхвос-
становления организма. после больших нагрузок. Сред-
ние нагрузки поддерживают работоспособность на оп-
ределенном уровне, а малые нагрузки, используемые
после больших и средних, способствуя восстановлению,
значительно повышают работоспособность организма
спортсменов на тренировках.
Согласно общепринятым рекомендациям1 (из опыта
тренировки квалифицированных атлетов), считается це-
лесообразным включение в тренировку четырех-шести и
эпизодически двух-трех упражнений. Многочисленными
исследованиями доказано, что лучший эффект достига-
ется, если начинать тренировку с упражнений скорост-
ного характера, затем планировать упражнения на силу
и в заключение — упражнения на выносливость. Такая
последовательность нагрузок, как указывается в учеб-
нике «Тяжелая атлетика», способствует наиболее эф-
фективному воздействию на функции вегетативных ор-
ганов и систем.
7.2. МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ИНТЕНСИВНОСТИ
ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОМ СПОРТЕ
Как мы уже отмечали, под интенсивностью нагруз-
ки в тяжелой атлетике понимают в первую очередь ве-
личину среднего веса штанги, который находится путем
деления объема нагрузки в килограммах на КПШ. Раз-
личают интенсивность абсолютную (в килограммах)
и относительную (в процентах).
Другим важным критерием интенсивности нагрузки в
тренировках тяжелоатлетов являются субмаксимальные
и максимальные подъемы штанги (от 90 до 100% ) в рыв-
ковых и толчковых упражнениях.
1 Учебник «Тяжелая атлетика».— М.: ФиС, 1981, с. 158—160.
В понятие «интенсивность» входит и распределение
КПШ по зонам интенсивности в зависимости от вели-
чины отягощения.
Рассмотрим каждую из сторон интенсивности трени-
ровочного процесса тяжелоатлетов в отдельности.
7.2.1. Абсолютная интенсивность —
среднетренировочный вес штанги
в килограммвх
Критерий интенсивности в виде среднего веса штан-
ги для определения интенсивности нагрузки тяжелоат-
летов впервые ввел в своих работах Л. П. Матвеев на-
чиная с 1959 г^В дальнейшем и специалисты по тяже-
лой атлетике стали широко применять средний вес штан-
ги для выражения интенсивности тренировочного про-
цесса (Н. Н. Саксонов, А. С. Медведев, А. Н. Воробьев,
1963; А. Н. Воробьев, 1964; С. П, Богдасаров, 1965;
А. С. Медведев, 1965, и др.).
Многолетние исследования показали, что спортив-
ный результат и средний тренировочный вес у высоко-
квалифицированных тяжелоатлетов находятся в высо-
кой корреляционной связи: г = 0,904±0,0309, достовер-
ность достаточно высокая (р<0,001). Зависимость пря-
молинейная: с ростом интенсивности (при прочих рав-
ных условиях) улучшается спортивный результат
(А. Н. Воробьев, 1977).
В каждой весовой категории каждому уровню мас-
терства соответствует свой оптимум среднего трениро-
вочного веса. С увеличением весовой категории и ква-
лификации возрастает и интенсивность нагрузки.
Для определения оптимального среднего веса штан-
ги за месячный цикл подготовки к соревнованиям был
выявлен так называемый коэффициент интенсивности —
КИМ (А. С. Медведев, 1968):
тгтялл ВсрмХЮО
КИМ- ----------,
г7
где КИМ — коэффициент интенсивности месячной на-
грузки;
Верм — среднемесячный тренировочный вес;
Р — сумма двоеборья (раньше КИМ рассчиты-
вался на сумму троеборья и был равен
28±2%).
Оптимальный коэффициент интенсивности у различ-
5 Зак. 131
129
ных атлетов в настоящее время соответствует показате-
лю 38±2%. Например:
180 кгХЮО
450
= 40%.
Чем выше КИМ, тем больше среднетренировочный
вес, и наоборот. На величину КИМ оказывают сущест-
венное влияние объем и интенсивности нагрузки в тя-
гах и приседаниях (зависимость линейная).
Оказалось, что этот критерий интенсивности имеет
стабильное индивидуальное выражение, т. е. констант-
ное значение: каждому тяжелоатлету присущ только
свой КИМ. Иными словами, коэффициент интенсивно-
сти для каждого атлета — это показатель его индиви-
дуальной способности усваивать определенную нагрузку.
Для нахождения оптимального индивидуального ко-
эффициента необходимо проанализировать подготовку
спортсмена к нескольким соревнованиям. А поскольку
для улучшения результатов наиболее благоприятным и
необходимым условием является увеличение среднего
веса поднимаемой штанги, то при помощи выявленного
индивидуального КИМ среднемесячный вес штанги на
планируемый результат можно определить с помощью
следующей формулы:
КИМХР 40X500
.Всрм = ——, например, —— =200 кг.
Таким образом, для того чтобы добиться результата
500 кг, спортсмен должен тренироваться так, чтобы в
месяц, предшествующий соревнованиям, Верм был ра-
нен 200 кг.
Выявленная закономерность оптимального взаимоот-
ношения среднего веса штанги и результата в двоеборье
позволила установить, что для улучшения результата в
двоеборье на каждые 10 кг (согласно приведенным ра-
нее формулам) достаточно увеличить среднетренировоч-
ный вес предсоревновательной месячной нагрузки, не-
зависимо от весовой категории (округленно) на 4 кг
(табл. 22).
Естественно, определение оптимального среднетрени-
ровочного веса штанги еще не дает гарантии прироста
результата. Реальные предпосылки создаются с учетом
(в оптимальных границах) всех главных факторов, сос-
тавляющих тренировочный процесс (стаж тренировки и
квалификация атлетов, рациональное распределение со-
130
Таблица 22
Значение среднетренировочного веса штанги (кг) в зависимости
от коэффициента интенсивности месячной нагрузки — КИМ
и суммы двоеборья — Р (кг)
\ р ким, 210 200 260 250 310 300 360 350 460 450 510 500
. 42 88.2 84 109.2 105 130.2 126 151.2 147 193.2 189 214.2 210
41 86.1 82 106,6 102.5 127.1 123 147.6 143.5 188.6 184.5 209.1 205
40 84 80 .104 100 124 120 144 140 184 180 204 200
39 f 81.9 78 101.4 97.5 120.9 117 140.4 136.5 179.4 175.5 198.9 195
38 79.8 76 98.8 95 117.8 114 136.8 133 174.8 171 193.8 190
37 77.7 74 96.2 92.5 114.7 111 133.2 124.5 170.2 166.5 188.7 185
36 75.6 72 93.6 90 111.6 108 129.6 126 165.6 162 183.6 180
35 ' 73.5 70 91 87.5 108.5 105 126 122.5 161 157.5 178.5 175
34 71.4 68 89.4 85 105.4 102 124.4 119 156.4 153 173.4 170
п тлтллл Верм XI00 п КИМХР
Примечания: КИМ= ------------------; Верм—-----------.
1. Для увеличения Р на 10 кг достаточно при прочих равных
условиях увеличить Верм (округленно) на 4 кг.
2. 1% КИМ= 1/100 суммы двоеборья — Р.
става и доли средств, методов и величины нагрузки в
тренировках и между тренировками, в недельных и ме-
сячных циклах по этапам подготовки и т. д.).
«Однако следует учитывать и то обстоятельство, что
человеческий организм — вероятностно детерминирован-
ная система, т. е. даже при создании оптимальных ус-
ловий для его деятельности, при оптимальной, казалось
5*
131
бы, тренировочной программе, не всегда можно полу-
чить желаемый результат. Дело в том, что управление
спортивной. тренировкой — управление развитием физи-
ческих качеств и повышение йа этой основе спортивных
результатов — очень сложный и многогранный процесс,
в котором трудно учесть все многочисленные факторы»
(Учебник «Тяжелая атлетика» для ИФК.— М.: ФиС,
1981, с. 152).
В самом деле, тренировочный процесс спортсмена не-
отделим от окружающей среды н житейской обстановки.
Кроме того, важное значение имеют режим питания, ре-
жим дня, режим отдыха, система восстановления орга-
низма после нагрузок, психологическое состояние, ра-
циональное сочетание трудовой и спортивной деятель-
ности н т. д. И тем не менее, создавая оптимальные
условия для тренировочного процесса, мы создаем реаль-
ные предпосылки (большую вероятность) для успешного
выступления атлета на соревнованиях.
7.2.2. Относительная интенсивность —
среднетренировочный вес штанги в процентах
к максимальному достижению в соответствующем
упражнении
В целях сопоставления интенсивности между весо-
выми категориями и выявления характера изменений
интенсивности тренировочной нагрузки в многолетнем
плане представляют интерес исследования среднетренн-
ровочиого веса в относительном виде (в процентах' к
максимальному достижению в соответствующем упраж-
нении).
В результате первых исследований этого критерия
нагрузки в относительных единицах в жимовых,
рывковых и толчковых упражнениях на предсоревнова-
тельном этапе у сильнейших тяжелоатлетов СССР за
период с 1950 по 1966 г. (А. С. Медведев, 1968) оказа-
лось, что спортсмены, независимо от вида упражнения
и весовой категории, тренировались в среднем с весом
от 72 до 74% от максимального результата соответст-
вующего упражнения (в жимовых — 72±4,7%, в рывко-
вых— 74±4,6%, в толчковых — 72±5,3%, т. е. в диапа-
зоне от 67 до 78% ).
Исследования относительной интенсивности в после-
дующие годы н до настоящего времени (А. С. Медведев,
1969, 1971, 1973; Н. И. Заблоцкнй, 1974; А. В. Черняк,
132
1975; А. С. Медведев, 1975; В. И. Алексеев, 1976;
И> С. Кудюков, 1976, 1977; А. С. Прилепин, 1980;
А. Д. Ермаков, 1981; А. Н. Воробьев, 1981, н др.) гово-
рят о том, что этот критерий интенсивности трениро-
вочного процесса тяжелоатлетов практически не изме-
нился: в рывковых упражнениях он равен 74±2%, в
толчковых — 75 ±2%.
Стабильность многолетнего пропорционального роста
(на уровне константного значения) среднетренировочно-
го веса штанги по отношению к максимальным резуль-
татам в рывковых и толчковых упражнениях дополни-
тельно подтверждается пропорциональным изменением
среднетренировочного веса не только месячной, но и
суммарной нагрузки в год, о чем говорит стабильность
годового коэффициента интенсивности (КИГ) у силь-
нейших тяжелоатлетов страны за 1964—1972 гг. на со-
ревнованиях в троеборье (КИГ в среднем для всех ат-
летов равен 25,3±0,4%). Аналогичные данные получены
и за 1973—1980 гг. на соревнованиях в двоеборье
(КИГ- 38±2%).
Таким образом, исследования многолетней динамики
абсолютной и относительной интенсивности за последние
30 лет выявили, что прогресс достижении в тяжелоатле-
тическом спорте обеспечивался ростом абсолютной ин-
тенсивности (средним весом штаиги в рывковых н
толчковых упражнениях), но в стабильной относительной
пропорции к максимальному результату каждого уп-
ражнения, равной в среднем 75±2%. Суммарный сред-
иетренировочный вес штанги по всем упражнениям так-
же находится в константной зависимости от результатов
в сумме двоеборья и равен в среднем 38±2%.
Эта закономерность подкрепляется большинством ли-
тературных данных, согласно которым наиболее эффек-
тивной нагрузкой в развитии силы мышц является на-
грузка в пределах от 2/з максимума до максимальной
(А. Н. Воробьев, 1977).
7.2.3. Субмаксимальные и максимальные
подъемы (от 90 до 100%) штанги
в рывковых и толчковых упражнениях
Для более точной оценки воздействия на организм
спортсмена больших отягощений Н. Н. Саксонов,
А. С. Медведев, А. Н. Воробьев (1963) предложили ре-
гистрировать подъемы субмаксимальиого и максималь-
133
ного весов —- от 90% и выше в жимовых, рывковых н
толчковых упражнениях. Это было первое исследование,
направленное на изучение столь важного критерия ин-
тенсивности. Дальнейшие исследования, выполненные по
материалам соревнований в троеборье (А. Н. Воробьев,
1964; А. С. Медведев, 1965, 1968, 1971; Р. А. Роман,
1970, 1971; А. И. Фаламеев, 1970; Я. Р. Крииицкий,
1972- Т. М. Виир, 1972, и др.) и в двоеборье (А. С. Мед-
ведев, 1973—1975; Н. И. Заблоцкин, 1973; В. П. Агудин,
1973; А. С. Прилепин, 1976, 1977; В. Н. Закорко, 1977;
Ф. Ф. Богдановский, 1977; А. К. Мельников, 1978;
В. И. Рыженков, А. И. Фаламеев, 1979; А. Д.< Ермаков,
1981, и др.), показали, что количество субмаксимальных
и максимальных подъемов строго индивидуально и ог-
раничено общими рамками.
Результаты исследования оптимального количества
подъемов субмаксимальных и максимальных весов в жи-
ме, рывке и толчке свидетельствуют, что атлеты, неза-
висимо от весовой категории, поднимали в течение
месяца штангу весом от 90 до 100% в основном от 10
до 60 раз при значительных коэффициентах вариации
по сумме подъемов (48%) и особенно по упражнениям
(от 70 до 80%). Большой коэффициент вариации в этом
виде нагрузки свидетельствует о том, что мы имеем дело
со значительными индивидуальными отклонениями.
Не следует забывать, что субмаксимальные и мак-
симальные подъемы штанги предъявляют к ЦНС орга-
низма спортсмена большие требования. Увеличивая ин-
тенсивность нагрузок (90—100%-ные подъемы), одно-
временно можно повысить эффективность тренировочно-
го процесса, способствовать воспитанию волевых ка-
честв, правильному определению уровня спортивной
формы атлета. Однако количество подобных попыток
должно быть ограничено, в противном случае организм
спортсмена ие успеет восстановиться к соревнованиям и
он не достигнет даже тренировочных показателей.
Особенно внимательно следует относиться к подъе-
мам штанги максимального—100%-ного веса, так как
они сопровождаются сильным эмоциональным возбуж-
дением, которое само по себе уже является большой
физиологической нагрузкой. Слишком высокая степень
расходования энергопотенциалов приводит к замедлению
восстановительных процессов н уменьшению сверхвос-
становления. При частых подъемах предельного веса
следы прошлого недовосстановления, суммируясь, могут
134
вызвать снижение результатов иа состязаниях, пере-
тренировку, травмы.
Несмотря на переход в тяжелой атлетике на двое-
борье, количество 90—100%-иых подъемов в рывковых
и толчковых упражнениях осталось прежним (от 10 до
60). Правда, А. С. Прилепин (1976) считает, что коли-
чество этих подъемов следует увеличить до 80—100.
Однако *нужно учесть, что этн данные получены на ат-
летах-юношах 16—17 лет III—II разрядов. Причем они
поднимали в эксперименте только 90%-иые веса. Кроме
того, в другой работе — «Олимпийскому резерву — боль-
ше внимания» А. С. Прилепин (1977), говоря о подго-
товке советских юниоров к чемпионатам мира, рекомен-
дует 30—70 подъемов 90—100%-ных весов по месячным
циклам.
Несомненно одно: если уж расширять зону 90—
100%-ных подъемов, то это нужно осуществлять больше
за счет 90—92,5%-ных.
Таким образом, в настоящее время (как н прежде)
сильнейшие тяжелоатлеты выполняют в подготовитель-
ном периоде 20—30, а в соревновательном 40—60 или
несколько больше подъемов субмаксимальных и макси-
мальных отягощений в рывковых и толчковых упражне-
ниях. За год от 300 до 600 подъемов (ранее таких
подъемов было от 200 до 400). Из них примерно 2/з
составляет рывок, а остальные—толчок. Несомненно, с
распространением в практике раздельного учета подъе-
ма штанги на грудь и от груди количество 90—
100%-ных подъемов увеличится за счет толчковых уп-
ражнений.
Поскольку в общее количество подъемов включаются
и неудачные попытки, надо стремиться более реально
оценивать свои возможности и стараться работать без
брака. Вместе с тем яри сравнительном анализе трени-
ровочных нагрузок по рассматриваемому критерию сле-
дует отдавать предпочтение тон подготовке, в которой
меньше неудачных, подходов.
В заключение приводим табл. 23 распределения
подъемов внутри зоны 90—100%-ных отягощений от
максимума, готовности в рывке и толчке в зависимости
от оптимального индивидуального количества субмакси-
мальиых и максимальных подъемов за 30 дней (или 4
недели) до участия в соревнованиях. Приводятся два
варианта распределения: с улучшением и повторением
на соревнованиях тренировочных результатов.
135
Таблица 23
Распределение подъемов внутри зоны 90—100%-ных
отягощений (с улучшением н повторением тренировочных
показателей) за 4 недели до соревнований с учетом раздельного
подсчета подъемов штанги на грудь и от груди
Величина отя- гощении (в % от максималь- ного резуль- тата) Группа улучшения г — — Группа повторения
90-92,5 95 97,5 90—92,5 95 | 97,5 | 100
Количество подъемов, %
Всего 65 20 15 56 17 7 20
КПШ 90-
—100%-ных
весов
100 65 20 15 56 17 7 20
90 59 18 13 50 15 6 19
80 52 16 12 45 14 6 15
70 46 14 10 39 12 5 14
60 40 12 8 34 10 5 11
50 33 10 7 28 9 4 9
40 26 8 6 22 7 3 8
30 19 6 5 17 5 2 6
20 18 4 3 12 3 1 4
10 • 6 2 2 5 2 1 2
7.2.4. Распределение подъемов штвнги
по зонам интенсивности в зависимости
от величины отягощения
Рассмотренные нами ранее критерии интенсивности
(средний вес штангн в абсолютном и относительном ви-
де и количество субмаксимальных и максимальных
подъемов штангн в рывковых и толчковых упражнени-
ях— зона 90—100%-ного веса) хотя и несут важную
и объективную информацию о качественной стороне
напряженности тренировочного процесса, однако ие рас-
крывают структуру интенсивности по всем подъемам
штанги, что, несомненно, имеет важное значение,
В самом деле, средний вес штанги может оказаться
одинаковым при подъеме только небольших и макси-
мальных весов* или при преимущественном подъеме ве-
сов штанги, близких к средним. Поэтому важно знать
не только эту величину интенсивности — среднетрениро-
вочпый вес, по и количество подъемов в диапазоне от
малых до максимальных тренировочных весов.
136
В нашей работе «Дозирование тренировочной на-
грузки атлетов старших разрядов» (1965) подробно
рассматривалась зона 90— 100%-ных весов в классиче-
ских упражнениях.
Первая информация о структуре интенсивности на-
грузки по другим зонам была опубликована по упраж-
нениям' тяги и приседания (Р. А. Роман, 1969).
Прн анализе структуры интенсивности исследовате-
ли (Р. А. Роман, 1970, 1971; Я. Р. Крииицкий, 1972)
применяли следующую градацию зон: до 70%, 70—75,
80—85, 90—95, 100, 105—110, 115—120%. Появляются
рекомендации (Р. А. Роман, 1971) по суммарной на-
грузке всех упражнений в зависимости от периода под-
готовки (табл. 24).
Таблица 24
Оптимальный объем упражнении (%) с различными
отягощениями по сумме всех упражнений в зависимости
от периода подготовки
Периоды Зоны, %
до 70 70-75 80—85 100 и выше
Подготовительный 25 30 40 5
Соревновательный 20 25 42 13
Впервые исследрвание распределения КПШ по зо-
нам интенсивности в жимовых, рывковых и толчковых
упражнениях было проведено в 1972 г. (А. С. Медве-
дев, А. В. Черияк, Л. П. Матвеев). Исследовалась
структура интенсивности нагрузки 4-недельных циклов
подготовки к ответственным соревнованиям выдающих-
Таблица 25
Распределение КПШ в жимовых, рывковых и толчковых
упражнениях по зонам интенсивности у сильнейших
тяжелоатлетов в олимпийские циклы
Годы Зоны интенсивности, % КПШ в жимо- вых, рывковых и толчковых упражнениях
1 я 2-я 3-я 4-я ' 5-я
50—60 61—70 71-S0 81—90 91—100
1964 16 26 31 14 13 490
1968 16 24 36 19 5 460
1972 25 34 28 10 3 530
1976 21 27 32 15 5 400
1980 19 28 34 15 4 500
337
Зоны интенсивности
(в Sr; от предельного веса штанги)
Рис. 16. Распределение по зонам интенсивности (по
Л. П. Матвееву) общего объема нагрузки в упражнениях со
штангой, выполненных в течение месячного цикла тренировки
(по показателям суммарного числа подъемов штанги)
А — распределение, аналогичное статистически нормальному; Б—рас-
пределение со смещением в зону повышенной интенсивности; В — рас-
пределение со смещением в зону относительно невысокой интенсивности
ся тяжелоатлетов СССР в различные годы (1960—1963,
1969—1970, 1971).
Тренировочные веса были сведены к пяти зонам ин-
тенсивности:
I зона — тренировочные веса, составляющие от 50
до 60% включительно от соревновательного результата;
II зона —свыше 60 и до 70%;
III зона — свыше 70 и до 80%;
IV зона — свыше 80 и до 90%;
V зона —свыше 90 и до 100%.
Количество подъемов штанги по всем указанным зо-
нам интенсивности при удачной подготовке к сорев-
нованиям распределяется близко к известному в ста-
тистике так называемому нормальному закону (закону
Гаусса);
I зона —вес штаиги 50—60%—КПШ = 10%;
II зона —вес штанги 61—70%—КПШ = 25%;
III зона — вес штанги 71—80%—КПШ = 35 %;
IV зона —вес штанги 81—90% — КПШ = 25%;
V зона —вес штангн 91—100% — КПШ = 5%.
Итого: КПШ =100%
138
Исследования затронутой проблемы в олимпийских
циклах 1964—1980 гг. показали, что распределение
кпш по зонам интенсивности сохранилось у сильней-
ших тяжелоатлетов близким к рекомендуемому и в
многолетней динамике (табл. 25). '
Исходя из материалов исследований, накопленных в
проблемной лаборатории ГЦОЛИФКд, Л, П. Матвеев
(1977) считает, что распределение КПШ по зонам ин-
тенсивности может иметь три варианта: первый (А) —
нормальное распределение, второй (Б)— распределение
со смещением в зону повышенной интенсивности, третий
(В) — распределение со смещением в зону относитель-
но невысокой интенсивности (рис. 16).
7.3. МОДЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ДОЛИ НАГРУЗКИ
РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП УПРАЖНЕНИЙ В МЕСЯЧНОМ ЦИКЛЕ
ПОДГОТОВКИ
«Целостность тренировочного процесса обеспечивает-
ся на основе определенной структуры, которая представ-
ляет собой относительно устойчивый порядок объеди-
нения его компонентов (частей, сторон и звеньев), их
закономерное соотношение друг с другом и общую по-
следовательность»1. Далее Л. П. Матвеев отмечает, что
структура спортивной тренировки характеризуется мно-
гими понятиями, и в частности целесообразным поряд-
ком взаимосвязи различных сторон содержания подго-
товки спортсмена в процессе тренировки.
В вышеизложенной посылке нас в данном случае бу-
дет интересовать рациональная доля нагрузки различ-
ных групп упражнений в месячном цикле в целях обес-
печения относительно равноценной подготовки в сорев-
новательных упражнениях (рывке и толчке).
Рациональную долю различных упражнений в пред-
соревновательном месяце начали изучать Н. Н. Саксо-
нов, А. С. Медведев. А. Н. Воробьев в 1963 г. Сначала
исследовались упражнения тяги и приседания.
Исходя из анализа тренировочных занятий ведущих
спортсменов страны того времени было сделано заклю-
чение, что на предсоревновательном этапе объем на-
грузки в тягах и приседаниях не должен превышать
40—50% от общего объема за месячный цикл.
1 Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировкиМ.: ФиС,
1977, с. 224.
139
Более подробно предсоревновательный цикл подго-
товки при выступлениях спортсменов в троеборье ис-
следовался несколько позднее (А. С. Медведев, 1965,
1968). Было выявлено, что сильнейшие тяжелоатлеты
ст раны в предсоревновательном месяце при общем
объеме нагрузки 685± 160 КПШ имеют долю нагрузки
в классических упражнениях — 27±5%, в тягах и при-
седаниях— 37±12,7% (из них одна половина прихо-
дится на приседания, а другая делится поровну между
тягами рывковыми и тягами толчковыми, т. е. соответ-
ственно 19, 9 и 9% ). Остальная часть нагрузки состоит
из всех других упражнений. Обнаружены значительные
индивидуальные различия объема нагрузки по упраж-
нениям (коэффициент вариации от 11 до 49%).
Естественно, что с переходом на двоеборье (рывок,
толчок) необходимо уточнить доли нагрузки по всем
основным группам упражнений.
Как показали исследования (А. С. Медведев) доли
нагрузки по группам упражнений у сильнейших тяже-
лоатлетов в первом (1973) году выступления в двое-
борье, в каждом месячном цикле независимо от этапа
подготовки на рывковую и толчковую нагрузки прихо-
дилось в среднем по 25%, тяги и приседания составля-
ли 36%, жимовые и другие упражнения — 14%.
Исследования за последние десятилетия месячных
долей нагрузок различных групп упражнений у высоко-
квалифицированных тяжелоатлетов, начиная с уровня
мастера спорта (Н. И. Заблоцкий, 1974; А. В. Черняк,
1975; А. К Мельников, 1978; В. И. Рыженков, А. И. Фа-
ламеев, 1979), показали, что усредненная структура
тренировочного процесса по разбираемому критерию
стабилизировалась и не имеет существенных различий;
рывковые упражнения составляют в среднем 22% (от
18 до 27%), толчковые — 25% (от 21 до 27%), тягн
рывковые— 10% (от 8 до 12%), тяги толчковые— 10%
(от 8 до 12%), прнседання — 22% (от 19 до 24%), жи-
мовые и другие упражнения — 11 % (от 10 до 15%).
А. В. Черняк (1978) проводил эксперимент с целью
определения максимальных долей нагрузок для отдель-
ных групп упражнений. Оказалось, что при среднем
объеме нагрузки за месяц (700—1000 К.ПШ) и средней
интенсивности максимальная доля нагрузки отдельно в
рынковых, толчковых упражнениях и приседаниях со-
ставляет 30—33%. Превышение выявленной доли часто
приводило к уменьшению эффективности тренировочно-
149
го процесса. Автор предлагает планировать объем до-
лей тренировочных нагрузок в следующих соотноше-
ниях: рывковые —20—30%, толчковые'—20—30%; при-
седания— 20-—30%, тяги рывковые — 7—17%, тяги
толчковые — 4—12%, наклоны — 0—4%, жимовые —
0—7%. Приведенные рекомендации в целом относятся
к атлетам различных квалификаций.
Исследование затронутой проблемы в многолетнем
плане, начиная с 1973 г., показало, что средние вели-
чины долей нагрузок основных месячных циклов (пред-
соревновательиых и соревновательных) у сильнейших
тяжелоатлетов СССР не расходятся с рекомендациями
перечисленных ранее исследователей и имеют стабиль-
ные значения.
Усредненные модельные характеристики доли на-
грузки в различных упражнениях в месячном цикле у
сильнейших тяжелоатлеток будут следующие: по груп-
пе рывковых упражнении — 25 + 5%, толчковых —
25+5%, в приседаниях — 20 + 5%, в тягах рывковых и
толчковых — по 104-5%, жимовых н других упражне-
ниях — 104-5%,
7.4. ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ ПО КРИТЕРИЯМ И ПАРАМЕТРАМ
ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В СИСТЕМЕ МНОГОЛЕТНЕГО
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ
В результате исследований критериев и параметров
тренировочной нагрузки в многолетней динамике тре-
нировочного процесса тяжелоатлетов предлагаются
следующие основные рекомендации, которые необходи-
мо учитывать при построении системы многолетней
тренировки в тяжелоатлетическом спорте.
1. Критерий объема по количеству подъемов штан-
ги (КПШ) более объективно оценивает объем трениро-
вочной нагрузки, нежели ио тоннажу, так как в этот по-
казатель нс входит составной частью средний вес штан-
ги. КПШ не зависит от весовой категории, возраста и
роста спортсмена, а зависит от квалификации тяжело-
атлетов и имеет, как и тоннаж, значительные индиви-
дуальные отличия. С введением критерия объема КПШ
в планирование нагрузок облегчается (становится бо-
лее реальным) переход к программированию трениро-
вочного процесса.
2. В первые годы подготовки атлетов рост спортив-
но-технических показателей идет параллельно с увели-
141
чением объема и интенсивности нагрузок. Но со вре-
менем, при достижении спортсменом определенного ин-
дивидуального объема тренировочной нагрузки (соот-
ветствующего уровня развития методики тренировочно-
го процесса), наиболее благоприятным условием для
дальнейшего прогресса оказывается сохранение объема
нагрузки в годичных циклах на относительно стабиль-
ном уровне, ио при условии нарастания интенсивности.
В связи с этим многолетний тренировочный процесс
тяжелоатлетов можно представить в виде двух этапов:
первый - увеличение объема и интенсивности (длитель-
ность этапа в среднем до 6 лет);- второй — относитель-
ная стабилизация объема нагрузки при систематиче-
ском увеличении интенсивности.
3. На протяжении 9 лет (1964—1972) при подготов-
ке к соревнованиям в троеборье объем нагрузки в го-
дичных циклах у сильнейших тяжелоатлетов СССР,
принимавших участие в чемпионатах мира и олимпий-
ских играх, был относительно стабильным. Однако в по-
следующие 8 лет (1973—1980) с переходом на подго-
товку в двоеборье средний объем нагрузки у аналогич-
ного контингента спортсменов увеличился более чем в
2 раза и составил за олимпийский цикл 1977—1980 гг.
21 000 КПШ (т. е. 272% к нагрузке 1965—1968 гг.).
Значительному увеличению объема тренировочной
работы способствовало увеличение количества специ-
альных тренировок в недельном цикле с 3—4 до 9—12,
а также существенное омоложение состава сборной и
расширение ассортимента восстанрвителей.
4. Объемы нагрузок за месячные циклы зависят от
квалификации тяжелоатлетов и имеют значительные
индивидуальные различия (35—41%). Так, для нович-
ков, атлетов III, II—I разрядов, кмс, мс, мсмк можно
рекомендовать соответственно следующие примерные
среднемесячные объемы: 700, 900, 1000, 1100, 1250,
1300, 1700 КПШ. Ежемесячные приросты в зависимости
от квалификации спортсменов могут составлять в сред-
нем 10±2%.
Уровень нагрузки в предсоревновательный месяц,
как правило, снижается и зависит от квалификации ат-
лета и достигнутого объема. При прочих равных усло-
виях снижение меньше, чем выше объем (или квалифи-
кация),
У разрядников и квалифицированных тяжело-
атлетов снижение составляет от 20 до 50%, у высоко-
142
квалифицированных — до 10% (уменьшаются и инди-
видуальные различия — до 15%).
5. В связи с большой сложностью исследований
тренировочного процесса между недельными циклами
работ, посвященных этой проблеме, чрезвычайно мало.
Во-первых, в связи с отсутствием единого критерия
нагрузки исследователи учитывают в основном лишь
критерии КПШ н средн сне дельный вес штанги.
Во-вторых, при сравнении между собой недельных
циклов лишь по указанным выше двум показателям из
поля зрения исследователей выпадает чрезвычайно
сложная индивидуальная микроструктура каждого не-
дельного цикла. Для примера остановимся хотя бы на
содержании состава средств. Как правило, рекоменда-
ции сводятся лишь к группам упражнений (рывковые,
толчковые и т. д.), но ведь каждая группа имеет зна-
чительное количество своих разновидностей, обусловлен-
ных различными исходными положениями и режимами
мышечной деятельности (см. гл. III «Классификация
физических упражнений, применяемых в спортивной
подготовке»), и, следовательно, нх воздействие на ор-
ганизм спортсмена неадекватно. Имеются и другие
нюансы.
Поэтому появилось множество различных схем, ко-
торые, по нашему мнению, следует отнести к шести ос-
новным вариантам (рис. 17).
Чаще всего встречаются сочетания из четырех цифр:
35, 28, 22, 15(± 15), отражающих КПШ в мнкроциклах
в процентах от месячной нагрузки.
Чтобы правильно организовать тренировочный про-
цесс, следует рационально варьировать большие, малые
и средние нагрузки. Малой нагрузкой в недельном
цикле считается объем до 75 КПШ, небольшой — 76—
210, средней —211—345, большой — 346—480, выше
большой — 481—615, максимальной — 616—750, стрес-
совой— более 751 КПШ. Чем выше квалификация
(объем нагрузки), тем более значимы абсолютные ко-
лебания КПШ в недельных циклах.
Поскольку спортсмены уже давно перешли на круг-
логодичную подготовку, представляет интерес рацио-
нальное построение тренировочного процесса между не-
дельными циклами в годичном цикле, т. е. «стыковка»
уже общеизвестных вариантов. Однако работы в этом
плане отсутствуют. Имеются лишь сведения, что атле-
ты чаще всего применяют средние недельные объемы
143
Рис. 17, Основные варианты распределения нагрузки по
объему за месяц между недельными циклами
(40%), реже — большие и небольшие (в сумме 46%),
еще реже — минимальные, максимальные и стрессовые
(всего 14%).
6. Интенсивность нагрузки — величина прилагаемых
усилий, напряженность функций, сила воздействия на-
грузки в каждый момент упражнения — определяется
величиной среднетренировочного веса (абсолютная ин-
тенсивность выражается в килограммах, относитель-
ная — в процентах от максимального результата соот-
ветствующего упражнения), количеством субмаксималь-
ных и максимальных подъемов (от 90 до 100% в рыв-
ковых и толчковых упражнениях), распределением
КПШ по зонам интенсивности в зависимости от величи-
ны отягощения.
Абсолютная интенсивность. Спортивный результат
и средний тренировочный вес у квалифицированных тя-
желоатлетов находятся в высокой корреляционной свя-
зи: г = 0,904±0,0309, достоверность достаточно высокая
(р<0,001). Зависимость прямолинейная: с ростом ин-
тенсивности (при прочих равных условиях) улучшает-
ся спортивный результат.
144
Относительная интенсивность. Рост спортивных до-
стижений обеспечивается ростом среднетренировочпого
веса штанги по отношению к сумме двоеборья — 38 ±
±2%. Это отношение мы назвали коэффициентом ин-
тенсивности — КИМ. КИМ имеет стабильное индивидс-
альное значение (±0,1 —0,8%). Для улучшения резуль-
тата в двоеборье на 10 кг достаточно увеличить средне-
тренировочный вес предсоревновательного месяца (при
прочих равных условиях), независимо от весовой кате-
гории, на 4 кг. Один процент КИМ составляет одну со-
тую часть суммы двоеборья.
Исследования многолетней динамики (за последние
30 лет) абсолютной и относительной интенсивности в
рывковых и толчковых упражнениях выявили, что про-
гресс достижений в тяжелоатлетическом спорте обеспе-
чивался ростом абсолютной интенсивности при стабиль-
ной относительной пропорции к максимальному резуль-
тату каждого упражнения, равной в среднем 75±2%.
начиная со II разряда. Спортсмены III разряда, со-
гласно данным А. Н. Воробьева (1981), тренируются в
среднем с отягощением в 69% (65—75%). Из теории
тестов известно, что постоянство теста характеризует
его надежность, т. е. такой тест может служить объек-
тивным критерием качества.
Субмаксимальные и максимальные (от 90 до 100%)
подъемы штанги в рывковых и толчковых упражнениях.
Исследование этого вопроса за последние 20 лет по-
казало, что количество этих подъемов ограниченно
(ориентировочно от 10 до 60 за месяц), строго индиви-
дуально и зависит от этапа подготовки: в подготови-
тельном—20—30, в соревновательном — 40—60, за
год— от 300 до 600.
Распределение подъемов штаиги по зонам интенсив-
ности в зависимости от величины отягощения. В рывко-
вых и толчковых упражнениях распределение близко к
нормальному, в тягах — смещается в зону повышенной
интенсивности, в приседаниях — в зону относительно не-
высокой интенсивности (см. рис. 16).
7. Модельные характеристики доли нагрузки различ-
ных групп упражнений в месячном цикле подготовки.
За последнее десятилетие структура тренировочного
процесса (ее долевой состав) стабилизировалась, но
имеет существенные индивидуальные различия: рывко-
вые упражнения составляют в среднем 22% (от 18 до
27%), толчковые — 25% (от 21 до 27%). тяги рывковые
145-
и толчковые — по 10% (от 8 до 12%), приседания —
22% (от 19 до 24%), жимовые и все другие упражне-
ния — 11% (от 8 до 15% ).
В упражнениях тяги н приседания с ростом спор-
тивного мастерства (III, II, I разряды, км, мс) объем
нагрузки возрастает в среднем с 18 до 25%. Доли в
остальных упражнениях равнозначны для всех квали-
фикаций.
Глава УШ
СИСТЕМА ПОСТРОЕНИЯ
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В ЦИКЛАХ ПОДГОТОВКИ В МНОГОЛЕТНЕЙ
ДИНАМИКЕ
Современный уровень развития тяжелоатлетического
спорта характеризуется высокими темпами роста спор-
тивно-технических показателей. В связи с этим постоян-
но обновляемые высшие достижения под силу лишь бо-
лее организованным и целеустремленным тяжелоатле-
там, достигшим соответствующего уровня физических
нагрузок, применяющим в тренировочном процессе до-
статочно широкий арсенал средств и передовые методы
-подготовки, направленные на постоянное развитие спе-
цифических физических качеств, на формирование пси-
хологической устойчивости и на совершенствование
спортивно-технического мастерства.
Вместе с тем Л. П. Матвеев (1977) отмечает, что
без уяснения того, как содержание спортивной трени-
ровки связывается в единое целое, невозможно понять
сущность тренировочного процесса и овладеть способа-
ми его практического построения, что целостность тре-
нировочного процесса обеспечивается па основе опре-
деленной структуры, которая характеризуется, в част-
ности, следующим:
— целесообразной взаимосвязью различных сторон
содержания подготовки спортсмена в процессе трени-
ровки (компонентов общей и специальной физической
подготовки, физической и технической подготовки и
т. д.);
— необходимыми соотношениями параметров трени-
ровочной нагрузки (количественных характеристик объ-
ема и интенсивности тренировочной работы), а также
тренировочных и соревновательных нагрузок;
146
— определенной последовательностью различных
звеньев тренировочного процесса (отдельных занятий и
их частей, этапов, периодов, циклов), которые являются
фазами, или стадиями, данного процесса, выражающи-
ми его закономерные изменения во времени.
«Современные взгляды на основы построения спор-
тивной тренировки так или иначе связаны с признанием
трех уровней в ее структуре:
1. Уровень микроструктуры — это структура отдель-
ного тренировочного занятия и малых циклов (микро-
циклов), состоящих из нескольких занятий (для
удобства обычно берется недельный цикл)
(разрядка наша.— Л, М.)
2. Уровень мезоструктуры — структура средних цик-
лов тренировки (мезоциклов), включающих относитель-
но законченный ряд микроциклов (обычно имеют
в виду месячный цикл, но можно брать
три-четыре-пять недель в зависимости от
конкретных задач, решаемых определен-
ным кругом средств и методов) (разрядка на-
ша—Л. М.).
3. Уровень макроструктуры — структура больших
тренировочных циклов (макроциклов) типа полугодич-
ных, годичных и многолетних...» (Л. П. Матвеев. Учеб-
ное пособие для институтов физической культуры «Ос-
новы спортивной тренировки». — Мл ФнС, 1977, с, 225).
Таким образом, для построения системы многолет-
него учебно-тренировочного процесса необходимо ра-
ционально организовать состав средств и методов в
круглогодичной подготовке спортсменов с учетом перио-
дов (этапов) тренировки и объективных закономерно-
стей взаимоотношений объема и интенсивности нагруз-
ки от новичка до спортсмена высокого класса.
Практика подготовки в тяжелоатлетическом спорте
показала, что если спортсмен стремился выделять удар-
ные годы по объему нагрузки для создания фундамен-
та будущих результатов, то это, как- правило, приводило
к снижению темпов прогресса или к задержке роста
спортивно-технического мастерства. Первоочередной за-
дачей (при прочих равных условиях) всегда будет оп-
ределение оптимального среднетренировочного веса для
достижения планируемого результата исходя нз инди-
видуального коэффициента интенсивности (КИМ).
Специальных исследований, кроме нашей работы
(А. Медведев, 1965), направленных на изучение зако-
147
номерностей многолетней динамики оптимальных тем-
пов прироста объема тренировочной нагрузки по годич-
ным циклам, мы не обнаружили. Однако, исходя нз
практического опыта (отражающего отдельные 'отры-
вочные сведения в этом плане), можно рекомендовать,
например, три возможных варианта ежегодного прирос-
та объема нагрузки иа шестилетний период (при исход-
ном годовом объеме 7000 КПШ): при 10% прирост со-
ставит 7700, 8470, 9320, 10 250, 11 370 и 12 510 КПШ;
при 20% — 8400, 10080, 12000, 14000, 17360 и 20820
КПШ; при 30% — 9100, 11 830, 15 380, 20 000, 26 000 и
33 800 КПШ. Естественно, что в практике с учетом ин-
дивидуальных особенностей атлетов могут встречаться
и комбинированные варианты прироста объема трени-
ровочной нагрузки. Например, в первые годы прирост
больше, а в последующие—меньше, или наоборот.
Кроме того, не следует забывать, что объем нагрузки
имеет значительные индивидуальные различия (С —
До 40%).
8.1. ПЕРИОДИЗАЦИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Реализация целевой установки (спортивное дости-
жение) происходит в результате рационального пост-
роения тренировочного процесса, который регламенти-
руется целесообразным чередованием определенным
образом построенных периодов (этапов) подготовки с
целью развития спортивной формы (Л. П. Матвеев,
1979).
В целом спортивная форма представляет собой гар-
моничное единство всех сторон (компонентов) опти-
мальной готовности спортсмена: физической, психиче-
ской, спортивно-технической и тактической. Основными
показателями спортивной формы являются результаты,
демонстрируемые в реальных условиях спортивных со-
стязаний.
Периодизация предусматривает решение двух основ-
ных вопросов: определения этапов подготовки с учетом
развития 1 спортивной формы и структуры построения
нагрузки в рамках тренировочного цикла.
Определяя длительность цикла развития спортивной
формы, Л. П. Матвеев (1944) нашел, что в видах спор-
та силового и скоростно-снлового характера наиболь-
шее число случаев падает на интервал, близкий к по-
лугодию.
148
Специальные исследования этого вопроса в тяжело-
атлетическом виде спорта (А- С. Медведев, А. В. Чер-
няк, 1966) привели к аналогичному выводу: закончен-
ный цикл подготовки близок к полугодию.
8.2. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИ₽ОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В ПОЛУГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ
Поскольку Принципы построения спортивной трени-
ровки учитывают закономерности адаптации организма
спортсмена к напряженной мышечной деятельности,
способствующей повышению функциональных возмож-
ностей, то чем однообразнее и монотоннее нагрузка и
ее компоненты, тем быстрее организм адаптируется к
ней, т. е. тем менее она эффективна. Создание условий
для активизации процесса адаптации организма спорт-
смена к периодически мсняюи1-имся компонентам тре-
нировочного процесса (па оП™альном уровне) способ-
ствует постоянному и наиболее активному совершенст-
вованию функциональных возможностей организма
спортсмена на всем пути цикЛа подготовки.
В связи с этим периодизацию тренировочного про-
цесса с учетом закономерностей адаптации следует по-
нимать как периодическую сМеняем°сть состава средств,
методов и величины нагрузки (оптимальной по объему
и интенсивности), которая направлена на развитие
спортивной формы в рамках цикла подготовки.
Современная практика подготовки высококвалифи-
цированных тяжелоатлетов показала, что более успеш-
но прогрессируют те спортсмены, которые применяют в
тренировках оптимальные дозы соревновательных уп-
ражнений (нагрузка в классических упражнениях и
подъемы субмаксимальных и максимальных видов
штанги) на всем протяжении никла Подготовки и регу-
лярно участвуют в соревнованиях (разумеется, в оп-
тимальном количестве) с полной отдачей сил.
С самого начала цикла подготовки (подготовитель-
ный период) сильнейшие тяжелоатлеты применяют в
тренировочном процессе широкий комплекс средств, ко-
торый по своей координационной структуре близок к со-
ревновательным упражнениям (специально-подготови-
тельные, подводящие, рывковые и толчковые упражне-
имя). Мало того, значительный объем нагрузки вы пол-
яяется на высокой, близкой к соревновательному уров-
ню (разница составляет около минус 2—5%) интенсив-
149
ности. Этот фактор ускоряет процесс совершенствова-
ния спортивно-технического мастерства. При таком по-
строении тренировочного процесса спортсмены способ-
ны уже в конце подготовительного периода показывать-
результаты, превышающие лучшие за предыдущий
цикл.
При экспериментальном построении напряженного
по объему подготовительного этапа (А. С. Медведев,
1980) для высококвалифицированных тяжелоатлетов
оказалось, что те спортсмены, которые сочетали высо-
кие параметры объема с оптимальной интенсивностью
нагрузки, ие только приблизились, ио в ряде случаев
и превзошли свои лучшие достижения предыдущего
цикла. Спортсмены, выполнившие запланированный
объем нагрузки по КПШ, ио с заниженной интенсивно-
стью, были далеки от своих личных рекордов. Таким
образом, при реализации плана по КПШ надо самое
серьезное внимание уделять оптимальному уровню ин-
тенсивности нагрузки. Если атлет ие справляется с на-
Трузкой-, то лучше уменьшить ее объем, но ни в коем
случае не снижать оптимальную для каждого эта-
па подготовки относительную интенсивность. Это
относится и к упражнениям, составляющим дополни-
тельную нагрузку. У тяжелоатлетов нет соревнователь-
ных этапов. Спортсмены участвуют в соревнованиях
один день с интервалами во времени (в большинстве
случаев) около месяца. Поэтому в тяжелоатлетическом
спорте непосредственную подготовку к соревнованиям
предпочтительнее называть предсорецновательным эта-
пом. В ходе предсоревновательиого учебно-тренировоч-
ного процесса применяются нагрузки, характерные для
подготовительного этапа (до 6—8 КПШ за подход), ио
в меньшем объеме'. Здесь в относительно большей ме-
ре присутствует соревновательный метод (1—2 КПШ
за подход).
Организация тренировочного процесса в цикле под-
готовки должна быть целиком и полностью подчинена
выполнению целевой задачи в конце цикла, т. е. по-
стоянному росту спортивно-технических результатов и
достижению высших показателей ко времени самых от-
ветственных соревнований.
Повышение функционального уровня организма
спортсмена должно осуществляться на протяжении все-
го цикла подготовки путем постепенного усиления тре-
нирующего воздействия на организм спортсмена, по-
150
средством разумного (периодического) чередования со-
става средств, методов и оптимальной нагрузки (при
прочих равных условиях).
В подготовительном периоде осуществляется комп-
лексное и концентрированное воздействие на развитие
скоростно-силовых (н иных физических) качеств глав-
ным образом с помощью упражнений, . составляющих
части (по фазам) соревновательных упражнений. Это и
является тем исходным материалом, который в даль-
нейшем позволяет улучшать функциональный уровень
•организма спортсмена. Атлет начинает свои выступле-
ния в цикле без снижения нагрузки и с полной выклад-
кой сил. Соревнования служат проверкой того, насколь-
ко правильно был построен тренировочный процесс.на
каждом этапе подготовки. Это и создает реальные пред-
посылки к более высоким результатам в конце цикла
подготовки.
Тренировочная нагрузка в тяжелой атлетике скла-
дывается из определенного количества специфических
средств, из величины отягощения, из количества повто-
рений за подход, из различных режимов мышечной дея-
тельности, из оптимального соотношения критериев
объема и интенсивности нагрузки и других факторов.
В целях создания оптимальных условий для адаптации
организма спортсмена к нагрузке перечисленные ком-
поненты следует периодически менять.
В подготовительном периоде новички и атлеты с не-
большим стажем тренировки проводят занятия со штан-
гой 3—4 раза в неделю,, разрядники — 5—6 раз, а ква-
лифицированные атлеты — до 12 раз. Объем нагрузки
у новичков и спортсменов III разряда составляет в
среднем не более 1000 КПЩ за месяц. Далее, начиная
со II разряда, объем постоянно увеличивается н состав-
ляет в среднем: 1200, 1400, 1600, 1800, 2000 КПШ и бо-
лее за месяц.
Количество подъемов 90—100%-ных весов штанги в
зависимости от квалификации и весовой категории со-
ставляет в среднем от 5 до 30.
Объем нагрузки в дополнительных упражнениях
выражается в среднем в 30%.
Количество упражнений у новичков и атлетов с не-
большим стажем (до 2 лет) —около 20. Затем с повы-
шением квалификации количество упражнений возра-
стает до 40 и более.
В предсоревновательном периоде более четко ста-
151
вится задача улучшения спортивно-технических показа-
телей. С этой целью снижается объем специальной тре-
нировочной нагрузки и разносторонней подготовки
(ОФП), которая заканчивается за 10—14 дней до
стартов; уменьшается (примерно в 2 раза) количество
применяемых упражнений, особенно из группы дополни-
тельных упражнений, которЬте вообще можно пока ис-
ключить.
В этот период новички и атлеты с небольшим ста-
жем продолжают тренироваться 3—4 раза в неделю
или через день. Квалифицированные спортсмены и осо-
бенно атлеты высокого класса могут тренироваться
4—5 раз в неделю (а первые две недели проводить и
две тренировки в день).
Эти мероприятия способствуют увеличению средне-
месячного веса штанги (исходя из индивидуального
КИМ) н количества 90— 100% -ных подъемов, штанги
в рывковых и толчковых упражнениях до 40—60 (или
несколько более).
Объем нагрузки у новичков и атлетов с небольшим
стажем за месяц до соревнований снижается до 700
КПШ. У спортсменов начиная со II разряда объем на-
грузки снижается соответственно до 900, 1000, 1100„
1200, 1300 КПШ по сравнению с подготовительным пе-
риодом.
Переходный период. Перерыв в тренировках со штан-
гой более чем на две недели отрицательно сказывается
па тренировочном процессе. А после месячного переры-
ва, даже с активным отдыхом, многие атлеты с трудом
втягиваются в занятия. Поэтому примерно через каж-
дые 2 месяца регулярных тренировок можно заплани-
ровать одну профилактическую неделю активного отды-
ха, необходимую для снятия усталости и предупреж-
дения перетренировки.
После окончания главного соревнования в каждом
полугодичном цикле (5—6 месяцев) возможен двухне-
дельный перерыв в тренировках со штангой, ио с ак-
тивным отдыхом (некоторым спортсменам для отдыха
может потребоваться больше времени).
После такого перерыва (для всех групп подготовки)
в летние месяцы (июнь-июль) целесообразно организо-
вать так называемый переходно-восстановительный пе-
риод, во время которого в основное содержание СФП
следует включить (до 40% от общего объема) нагруз-
ку в дополнительных упражнениях. Кроме того, необ-
152
ходимо организовать хорошую, специфическую для тя-
желоатлетов ОФП.
Тренировки такого переходно-восстановительного пе-
риода не только служат активным отдыхом после про-
веденного цикла подготовки, но и являются одновре-
менно хорошей базой для успешного проведения оче-
редного цикла подготовки.
Таким образом, предпосылки к развитию и реализа-
ции в динамике спортивной формы не только заклады-
ваются в подготовительном периоде, ио и создаются и
совершенствуются в ходе выполнения всего трениро-
вочного процесса, иа всех этапах цикла подготовки.
Эволюция теории и методики подготовки спортсме-
нов много лет направлялась идеей рационализации тре-
нировочного процесса. Она была обусловлена очевид-
ной практической необходимостью упорядочить много-
целевую деятельность спортсмена.
Жизнь, однако, со всей очевидностью свидетельст-
вует, что тренировочный процесс —это чрезвычайно
сложно организованное явление, рациональное содер-
жание которого в микро-, мезо- и Макроциклах суще-
ственно влияет на переход организма спортсмена на бо-
лее высокий уровень специфической работоспособности
и подчиняется закономерностям развития процесса дол-
говременной адаптации (Ю. В. Верхошанский, 1979,
1982, 1985).
Глава IX
ОРГАНИЗАЦИЯ МНОГОЛЕТНЕГО
УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
В СПОРТИВНЫХ ШКОЛАХ НА ОСНОВЕ ЕДИНОЙ
методической системы
Учебно-тренировочный процесс в спортивных шко-
лах организуется в настоящее время по поурочной про-
грамме, утвержденной Спорткомитетом СССР в 1986 г.!
Программа составлена на основе нормативных доку-
ментов Комитета по физической культуре и спорту при
Совете Министров СССР, Министерства финансов
СССР, Министерства просвещения СССР, ВЦСПС, рег-
ламентирующих работу спортивных школ, с учетом
1 Тяжелая атлетика. Поурочная программа для ДЮСШ
СДЮСШОР и ШВСМ. М, 1-9S6.
153
Таблица 26'
Примерный учебный план для спортивных школ
по теоретическим занятиям
Группы, 1од обучения На- чальной подго- товки Учебно- тр енир овочн ая Спортивно- го совер- шенство- вания Высшего спортив- ного мастерства
Содержание занятяй'4-^ 1-й 1-й 2-й 3-й 4-й 1-й 2-й З-й 1-й 2-й з-*
Физическая культура и
спорт в СССР Краткий обзор развития 1 I 1 1 I 1 1 I 1 I
тяжелой атлетики в
СССР и за рубежом Сведения о строении и функциях организма че- ловека, Влияние физиче- ских упражнений и уп- ражнений с отягощения- 1 1 1 1 1 1 I 1 1
ми на организм зани- мающихся Гигиена, закаливание, ре- жим и питание тяжело- I 1 I 1 1 1 1 1 1
атлетов 1 1 I 1 1 2 2 2 2
Врачебный контроль, са- моконтроль, оказание
первой помощи при травмах, Основы спор- 1 о о о О О-
тивного массажа 1
Основы техники тяжело- атлетических упражнений 4 4 4 4 6 8 8 6 6
Методика обучения — — I 2 4 4 2 2*
Методика тренировки 4 4 4 4 6 8 8 8 8
Планирование спортив- ной тренировки 2 2 2 4 4 6 6 6 6
Краткие сведения о фи- зиологических основах о
спортивной тренировки 1 1 1 I 4 4 4 4
Психологическая подго- 1 I 1 1 1 1 1 I I
товка Общая и специальная 1 1 1
физическая подготовка I 1 1 1 1 1
Правила соревнований 1 2 2 2 2 2 2
Места занятий, оборудо- 1 1 Г
вание и инвентарь I 1 1 1 I 1
Зачетные требования 1 I 1 1 2 2 2 2 2
Итого часов: 21 21 2! 25 33 44 44 40 40
154
Таблица 27
Примерный учебный план по практическим занятиям (в часах)
Группы, год X, обучения Нач, подг. Учебно- гренировочная Спортивного совершенст- вования Высшего спортивного мастерства
Содержа ни ех занятий 1-й 1-й 2-й 3-й 4-Й 1-й 2-й 3-й 1-й 2-й З-й
Общая физическая подготовка
Общеразвиваю- 180 200 220 240 250 280 280 320 340 340 340
щие упражне- ния в ходе про- ведения уроков (разминки, за- ключительной части) и заня- тия другими ви- дами спорта, Контрольные ис- пытания по фи- зической подго- товке по* 150 170 180 200 220 220 250 290 290 290
Специальная физическая подготовка
Обучение и со- вершенствование техники тяже- лоатлетических упражнений и развитие специ- альных качеств основными и дополнительны- ми средствами. Специальные восстанови- тельные меро- приятия (СВМ) 175 239 423 607 783 954 1160 1232 1298 1506 1506
Участие в - соревнованиях П 0 K3J генда рном У пл ану
Тренерская и су- дейская практи- ка 6 6 10 20 24 30 32 34 36 36 36
* Минимальная сумма часов, отводимая на ОФП.
155
Продолжение
Итого по прак- 291
тическим заня-
тиям (в часах)
Часы по теоре- 21
тическим заня-
тиям
Учебно-
тренировочная
Спортивного
совершенст-
вования
Высшего
спортивного
мастерства
1-й 2-й 3-й 4-й
1-й 2-й 3-Й
1-й 2-й 3-й
395
807 1007 1204 1412 1516 1624 1832 1832-
21 21 25 33 44 44
44 40 40 40
Всего часов:
312 416 624 832 1040 1248 1456
1560 1664 1872 1872
многолетнего опыта подготовки квалифицированных
спортсменов и результатов научных исследований.
Учебный материал программы состоит из теорети-
ческого (табл. 26) и практического разделов (табл. 27,
28) и распределен по группам подготовки: начальной,
учебно-треиировочиой, спортивного совершенствования*
и высшего спортивного мастерства (табл. 29), что поз-
воляет предложить тренерам всех спортивных школ
единое направление, выработанное комплексным науч-
ным подходом к оценке тренировочного процесса в мно-
голетней системе подготовки тяжелоатлетов от нович-
ков до высококвалифицированных спортсменов.
Многолетняя подготовка тяжелоатлетов •— сложный,
процесс становления спортивного мастерства, отражен-
ный во Всесоюзной спортивной классификации.
Каждый уровень спортивного мастерства, как изве-
стно, характеризуется своими целями, задачами, сред-
ствами и организацией подготовки.
Большое значение для реализации целей спортивной
подготовки тяжелоатлетов имеет использование в ‘ра-
боте спортивных школ передовых методов обучения,
тренировки и организации учебно-тренировочного и вос-
питательного процесса с помощью единой методической
системы, доведенной до уровня поурочных программ.
Единая поурочная программа служит руководящим
документом по организации и руководству учебно-тре-
нировочным процессом для тяжелоатлетов всех возра-
157
156
Таблица 29
Нормативы по спортивной подготовке для комплектования
учебных групп, наполняемость учебных групп
и режим учебно-тренировочной работы в спортивных школах
на основании программы для ДЮСШ, СДЮСШОР
и ШВСМ, утвержденной Спорткомитетом СССР в 1986 г.
№ группы 1 Название группы * Год обучения Возраст для зачисления (лет) Минимальное количество групп в школе Минимальное количество уча- щихся в группе Максимальная нагрузка в часах в неделю Минимальные требования по спортивной подготовке на конец учебного года
I Начальной подготовки 12—17 18 6
II Учебно-тре- 1-й 13—15 5- 14 8 II юношеский
нировочная 2-й 14—16 2 12 12 разряд I юношеский, III разряд

3-й 15—17 ' 2 10 16 II разряд
4-й 16—18 — 8 20 I разряд
III Спортивного 1-й с 15 — 6 24 кмс
совершенст- 2-й с 16 — 5 28 -daaitfoii ‘эки
вования 3-й с 17 — 4 30 дить мс
IV Высшего 1-й св. 3 32 мс, 3—10-е мес-
спортивного 2-Й 18 лет —— 2 36 та на первенст-
мастерства ве республики, мсмк, 1—6-е
места на пер- венстве страны,
1—2-е места на
первенстве ЦС Hjfiri республики
стных групп и разрядов. Творческое применение сис-
темы поурочных программ, несомненно, будет способ-
ствовать совершенствованию методики подготовки со-
ветских тяжелоатлетов. В многолетних поурочных про-
граммах учтено все лучшее и передовое, что имеется
на сегодняшний день - в теории н методике спортивной
подготовки. Разработанные поурочные программы про-
шли успешную апробацию и внедрены в практику под-
готовки многих сильнейших тяжелоатлетов.
158
Ж’ Программа состоит из двух отдельных выпусков
Ж- (частей): первая часть — организационно-методическая,
^теоретическая и непосредственно поурочная программа
О.Для групп начальной подготовки и учебио-тренировоч-
§:ных групп; вторая часть — поурочная программа для
групп спортивного совершенствования и высшего спор-
тивного мастерства).
Программа по тяжелой атлетике для спортивных
школ применима и для тяжелоатлетических секций кол-
УулектиЪов физической культуры, спортивных клубов и
у; профессионально-технических училищ, но с определен-
ной коррекцией, о чем будет сказано в конце данной
главы.
9.1. СОДЕРЖАНИЕ И СТРУКТУРА ПОУРОЧНЫХ ПРОГРАММ
НА ЭТАПЕ ОТБОРА И НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ
' (первые 3 года]
- Согласно существующей программе для спортивных
-школ, работа с молодыми атлетами начинается с
12-летиего возраста в группах начальной подготовки,
у затем спортсмены переходят в учебно-тренировочные
; ? группы.
На рассматриваемом этапе подготовки Треиировоч-
^•ный процесс включает 64 разновидности специальных
у тяжелоатлетических упражнений.
у/. На начальном этапе обучения (октябрь, ноябрь, де-
.’Чгкабрь) предусмотрено выполнение 23 упражнений, на
Т последующих трех календарных годах — по 37. Неболь-
уушое количество упражнений будет способствовать бо-
уулее прочному освоению основ рациональной техники
срывка и толчка и формировать более серьезное отно-
ушение к разносторонней подготовке.
На первом и втором учебных годах основное вни-
мание уделяется освоению упражнений по частям, на
третьем — целостному выполнению рывка и толчка.
Поурочные занятия в первые 2 года подготовки
. представлены в виде месячных таблиц, в которых ука-
у Заны порядковые номера недель (начиная с января)’.
В каждой неделе обозначено ориентировочное количе-
ство тренировок. В левой стороне таблицы перечисля-
ются сокращенные названия упражнений и их количе-
•1 СТВО в мезоцикле. В каждой тренировке номера обо-
значают' запланированные упражнения из основной час-
ти урока и порядок их выполнения (табл. 30).
Для спортсменов 3-го года подготовки в поурочной
159
Таблица 30
Первынхмссячпый цикл начальной подготовки
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Р. кл.
Р. п. П.
Р. п. п. из и. п. гриф
в. К. пл.
Р. п. п. из и. п. гриф
н к. ил.
Р. и. п. + Пр.
Т. Р.
Т. Р. до кол.
Т, Р. + Р. п. п.
Т. кл. (н. гр.)
Т. кл.
Н. гр. п. и.
1-1. гр. п. и. из и. п.
гриф в. к. пл.
Н. гр. п. и. из и. п.
гриф н. к. пл.
Н. гр. п. п. + Пр.
Т. (со стоек)
Шв. т. (со стоек)
Т. Т.
Т. Т. до к.
Т. Т. + Н. гр. п. п.
Пр. пл.
Пр. гр.
Ж. Л.
Накл. с отягощ. на
сйозле»
программе рассчитана конкретная нагрузка по объему
(количество подъемов штангн — КПШ) и интенсивно-
сти (в % ) для каждого упражнения за тренировку и
недельный цикл на календарный год, который, в свою
очередь, разделен иа 11 этапов (блоков) подготовки.
Приведем пример формализованной записи одного уп-
ражнения из поурочной программы.
Рывок в полуприсед из исходного положения гриф
расположен выше коленей (краткая запись упражне-
ния: Р. п. п. из и. п. гриф в. к.): (70%Х2)Х4, т. е. вес
штанги 70% от максимума поднимается дважды в че-
тырех подходах и т. д.
160
9.1.1. Методические указания на первые
ЖС 3 месяца обучения
_ После окончания отбора и комплектования групп
///(в сентябре) приступают к освоению первых 23 упраж-
-^улаений: в первую неделю проходят все рывковые упраж-
^Анеиия; во вторую — толчок от груди и швунг толчковый
(штанга берется со стоек); в третью — объем упраж-
;^:Йнеиий расширяется с привлечением подъема штанги на
///грудь в полуприсед и в разножку, а также за счет тяг
толчковых; в четвертую — в процесс обучения включа-
'с^Ются 23 упражнения. В ноябре и декабре происходит
///дальнейшее закрепление техники первоначального комп-
///декса упражнений.
.п В ходе освоения техники рывка и толчка следует
строго придерживаться рациональных поз в граничные
^ моменты фаз. В конце 12-недельного цикла проводятся
/первые контрольные соревнования для оценки степени
^ освоения техники рывка и толчка.
/•. На этапе начальной подготовки важное значение
//имеет имитация техники упражнений как во время раз-
; минки, так и в основной части урока. Имитация упраж-
-//нений осуществляется с деревянной или металлической
палкой, а также с меньшими отягощениями до основ-
/,.ного тренировочного веса. Имитация совершается до
10—15 раз подряд.
'//. Оптимальным отягощением считается вес, который
й/м^жно уверенно поднять до 5—6 раз подряд. В каждом
^упражнении планируется до 6 подходов иа постоянный
^/вес, 3 - 4 КПШ за подход. Существуют и другие ориен-
:W'THpbi. В рывковых упражнениях отягощение составляет
/40—50% от собственного веса, в толчковых — на 10—
; г15 кг больше, чем в рывковых (в упражнении 4—6 под-
; ходов, 4—5 КПШ за подход). В тягах отягощение со-
ставляет 100% от соответствующего упражнения или
//на 10—15 кг больше. Количество повторений и подхо-
, дов, как и в рывковых (толчковых) упражнениях.
В приседаниях со штангой на плечах (груди) вес отя-
. 1/ гощения 100% от толчка или иа 10—20 кг больше, 4—
// О подходов, 4—8 повторений за подход. В жимовых
/’упражнениях ориентировочно 100% от результата в
; в рывке либо на 5—10 кг больше, 4—6 подходов, 4—
/ 10 подъемов за подход. В дополнительных упражнениях
(в данном случае наклоны с отягощением на «козле»)
4—6 подходов, 4—6 повторений.
’6 Зак. 131
161
9.1.2. Содержание основной части тренировок
в первом квлендарном году
На данном этапе запланировано 38 упражнений.
В первые пять месяцев (январь — май) количество (23)
и состав упражнений остаются без изменений. В июне-
июле число упражнений снижается (до 11—9) с целью
более .широкого привлечения упражнений из общепод-
готовительной группы (ОФП). В последующие месяцы
количество упражнений вновь увеличивается, но не до
прежнего числа. Появляются новые упражнения. Одна-
ко это не означает, что ранее выполняемые упражнения
но следует применять в подготовке.
Тренировки в первом календарном году для групп
начальной подготовки, как и прежде, представлены в
'виде месячных таблиц. В поурочных программах сохра-
няются принцип однонаправленности тренировок и об-
щее количество упражнений (до 6) в уроке.
В конце марта (во время весенних каникул) запла-
нированы квалификационные соревнования. Затем че-
рез полтора месяца (в середине мая), в начале летних
каникул, необходимо провести итоговые соревнования
за первое полугодие. Следующие квалификационные
соревнования проводятся в начале ноября, и, наконец,
итоговые соревнования за второе полугодие — в конце
декабря.
9.1.3. Содержание основной части тренировок
во втором календврном году
начальной подготовки
Общее количество упражнений за год осталось прак-
тически прежним — 37, их планирование снова осуще-
ствляется в виде месячных таблиц. Одиако распреде-
ление состава средств по месячным циклам более раз-
нообразно, с чередованием акцента (в ряде подводя-
щих рывковых и толчковых упражнений) на исходных
положениях гриф выше или ниже коленей.
Здесь и во всех последующих поурочных програм-
мах сохраняется принцип однонаправленности трениро-
вок. Система соревнований остается прежней.
162
9.1.4. Содержание поурочной программы
для спортсменов 3-го года подготовки
ЙГ Как и раньше, в годичном цикле сохраняются преж-
ffc нее количество упражнений — 38 и принципы распреде-
ления состава средств по месячным циклам, однако из-
меняется система соревнований. Сроки итоговых сорев*
Жноваиий (май, декабрь) остаются прежними. Но им
^ предшествуют уже по два отборочных соревнования, как
и у высококвалифицированных спортсменов.
С; - Тренировочные программы, как уже отмечалось,
представлены в формализованном виде, где на каждое
'-..' упражнение, тренировку и недельный цикл в течение
всего года рассчитана нагрузка по объему и интенсив-
иости.
-у. Распределение объема нагрузки по недельным цик-
лам из расчета 7000 КПШ на год представлено на
> рис. 18. Условные обозначения: вертикальные стрелки
-с буквой С обозначают участие в соревнованиях; К —
:. каникулы; 3 — зачеты и экзамены; черным цветом в
-д’ недельных циклах обозначается дополнительная на-
грузка; указываются номера педель; номера блоков
'. обозначают этапы подготовки (№ 1, 2, 8, 9 — подгото-
вительные, № 3, 4, 10, И —предсоревновательные, №5,
/6, 7 — переходные).
Счет занятий на подготовительных и переходных
этапах идет по возрастающей, а на предсоревнователь-
ных — по убывающей системе. Дело в том, что сроки
соревнований могут не совпадать с предложенными.
В связи с этим в зависимости от дня выступления соот-
ветствующей весовой категории каждый атлет подводит
себя ко дню старта (табл. 31).
За предыдущие 2 года спортсмены должны были
хорошо освоить классический рывок и толчок, в ос-
новном пофазно. На данном этапе внимание акценти-
. руется на закреплении целостного выполнения этих со-
ревновательных упражнений. Включение подъема штаи-
ги в классическом рывке и толчке для выполнения уп-
ражнения из различных исходных положений плани-
руется индивидуально и по мере необходимости.
6*
163
ЙО
Таблица 31
Дни тренировок (номера тренировок)
и т. д.
Весовая
XII XI X IX VIII VII VI V rv Ш и I категория, кг
20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 и 12 13 = § - 52
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 I 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 & i О о & - 56-60
22 23 24 25 26 27 28 29 30 I 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 — 67—75
23 24 25 26 27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 и ° 5 2 о g е S — 82—90
24 25 26 27 28 29 30 I 2 3 4 5 6 7 8 9 10 II 12 13 14 15 16 17 &! 2 — 100—100
25 2G 27 28 29 30 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15.16 17 18 Дни итс — св. 110
XII XI X IX VIII VII VI V IV ш П I
9.1.5. Методические указания для первых
трех календарных пет подготовки
Особенности методики тренировки тяжелоатлетов в
зависимости от возраста, квалификации и стажа подго-
товки подробно изложены в гл. VI «Методы скоростно-
силовой подготовки тяжелоатлетов».
С учетом передовой практики иа первые 3 года под-
готовки рекомендуются следующие примерные объемы
нагрузки по годам: 5000—6000, 6000—7000 и 7000—
9000 КПШ. Для групп начальной подготовки в подво-
дящих рывковых и толчковых упражнениях ^учитывает-
ся вес штанги не менее 50%, в остальных 'группах —
не меиее 60%- Поскольку в первые 3 года происходит
в основном становление техники и выявляются индиви-
дуальные особенности спортсменов, относительная ин-
тенсивность в рывковых и толчковых упражнениях со-
ставляет в среднем 69% (65—75%), количество суб-
максимальных и максимальных (90—100%) подъемов
в рывковых и толчковых упражнениях для групп на-
чальной подготовки от 100 до 200, для 3-го года — от
200 до 300 КПШ за год (см. табл. 28).
В группах начальной подготовки запланировано в
среднем по четыре тренировки в неделю, для 3-го го-
да — до пяти. Количество упражнений — от 3 до 6.
В каждом упражнении до 6—8 подходов. Величина ко-
лебания нагрузки между тренировками и недельными
циклами незначительная. В июне-августе одна из тре-
нировок в недельном цикле целиком посвящена ОФП.
В ходе подготовки по поурочным программам допу-
скается увеличение количества упражнений за урок по
личному усмотрению тренера или целесообразная адек-
ватная замена одного-двух упражнений.
9.1.6. Программе общеподготовитепьных упражнений
Общеподготовительные упражнения, или, иными
словами, ОФП, играют в учебно-тренировочном процес-
се важную роль. В период полового созревания спорт-
сменов (13—16 лет) общеподготовительные упражне-
ния служат незаменимым средством, способствующим
более активному развитию всех функциональных сис-
тем организма и физических качеств: скоростно-сило-
вых, гибкости, ловкости и выносливости. И, что ие ме-
нее важно, одновременно готовят сухожильно-связоч-
166
Огиый аппарат к максимальным нагрузкам в более зре-
Ж’ лом возрасте. Известно, что сухожильно-связочный ап-
Ж" парат совершенствуется гораздо медленнее, нежели си-
ла. Это одна нз важных причин, согласно которой не-
желательно форсированное развитие силы.
Общефизическая подготовка складывается из обще-
Ж подготовительных упражнений, включаемых в размнн-
ку, в основную и заключительную части урока, особен-
^.JHO в группах начальной подготовки. Однако больший
3$ ее объем планируется в отдельных занятиях с приме-
иением различных видов спорта.
Занятия любым видом спорта должны сопровож-
cfe; даться технически грамотным выполнением всех его
-ч,- приемов и действий. В поурочных программах с учетом
этапов тренировки и в зависимости от группы подго-
у топки запланирован объем нагрузки по ОФП (в часах)
У в каждом недельном цикле.
9.1.7. Организация разносторонней подготовки
в летнее время
Летнее время (июнь — август) — наиболее благопри-
’ ' . ятный период для организации хорошей разносторон-
ией подготовки, особенно с привлечением средств лег-
кой атлетики.
Легкоатлетические упражнения обладают широким
зу диапазоном воздействия на развитие важнейших физи-
уС ческих качеств. Для тяжелоатлетического же спорта
существенное значение имеют скоростно-силовые уп-
•ражнения.
X С этой целью на летние месяцы составлены поуроч-
• •• иые пропраммы ОФП с преимущественным применением
- средств легкой атлетики: для первых трех лет подго-
товки. При разработке программ по ОФП была учтена
специальная тяжелоатлетическая нагрузка. Силовой
комплекс входит составной частью в поурочные про-
граммы по ОФП.
В процессе реализации программы по ОФП в лет-
ние месяцы юные тяжелоатлеты проходят контрольные
* испытания дважды: в конце июля и августа. В осталь-
? иое время года организуется сдача существующих нор-
мативов комплекса ГТО, желательно по всем видам
программы на золотой значок. Сдача осуществляется
ежегодно н во всех группах подготовки.
V Программа по ОФП на летние месяцы позволяет
167
более концентрированно воздействовать иа разносто-
роннее развитие организма подростка по всем направ-
лениям. Вместе с тем такая организация тренировочно-
го процесса будет способствовать более успешному ре-
шению задач СФП в годичном цикле подготовки.
Легкоатлетическая подготовка осуществляется круг-
лый год. Ее элементы должны присутствовать и в раз-
миночной и в заключительной частях каждого занятия.
Освоение легкоатлетических упражнений и видов спор-
та надо начинать с грамотного показа и обучения ра-
циональной технике.
Обще подготовительные упражнения (ОФП) в период
полового созревания способствуют функционированию
на более высоком уровне всех органов и систем орга-
низма спортсмена; развитию важнейших физических
качеств: силы, быстроты, гибкости, ловкости н вынос-
ливости; подготовке опорно-двигательного аппарата к
тем нагрузкам, которые тяжелоатлетам придется испы-
тывать в будущем, на этапе высшего спортивного мас-
терства.
9.1.8. Проблема дальнейшего совершенствования
ОФП в тяжелоатлетическом спорте
В связи с постоянным ростом уровня мировых до-
стижений следует более серьезное внимание уделять
ранней подготовке юных тяжелоатлетов с целью рас-
ширения нх функциональных возможностей, особенно в
период полового созревания. Неоценимую роль в этом
должна сыграть ОФП.
Пренебрежительное отношение к этому важному
виду физической деятельности спортсмена, по нашему
мнению, не позволяет создавать полноценный резерв
кандидатов в сборную команду СССР по тяжелой ат-
летике.
Дополнительный резерв роста высшего спортивного
мастерства видится нам и в следующем. В спортивных
школах можно создавать подготовительные группы де-
тей 10—11 лет. В содержании занятий иа ОФП сле-
дует выделять до 80% времени, а 20% посвящать глав-
ным образом разучиванию и закреплению рациональ-
ной техники подъема штанги.
При таком подходе к решению вопроса юные тяже-
лоатлеты смогут преодолевать ступеньки спортивной
квалификации в более молодом возрасте/
168
IF Необходимость и целесообразность организации под-
г. готовительных групп начиная с 10—11-летиего возраста
Е имеет соответствующее научное обоснование. Дело в
г- том, что важнейшие физические качества — быстрота и
I выносливость, гибкость и ловкость, способность к фор-
мироваиию сложных двигательных навыков — начи-
иают развиваться более быстрыми темпами именно с
этого возраста, в то время как совершенствование CH-
I' ловых качеств более тесно связано с началом периода
В- полового созревания (12—13 лет).
9.2. ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ ПОУРОЧНЫХ ПРОГРАММ
ДО ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА
(на последующие 6 лет)
9.2.1. Распределение средств в многолетнем
учебно-тренировочном процессе
Оптимальность повышения тренировочной нагрузки
у;-; - обеспечивается не только ростом параметров- объема н
уу интенсивности, но и изменением ее внутренней струк-
туры, содержанием состава средств, которые, будучи
Ж; организованы в систему, значительно повышают эффек-
W ТИВнОСТЬ тренировочной нагрузки. Однако в существую-
щей практике текущего н особенно перспективного пла-
иироваиия главное внимание уделяется в основном оп-
. ределению уровня объема и интенсивности треиировоч-
жу иого процесса. Это обстоятельство приводит к монотон-
Ж. иости тренировок, снижению эмоциональной настроен-
"р ности атлетов и нарушению рациональной структуры
Sy критериев нагрузки. Дело еще и в другом. Технически
22 грамотно поднимать штангу атлет может лишь в огра-
$ничеииом количестве подходов в одном упражнении
Т (серия из 6—8 упражнений), при количестве повторе-
1 иий за подход— 1—6.
Д; С учетом этого в многолетних поурочных програм-
f ; мах предусмотрено увеличение ие только объема и ин-
2 тенсивности нагрузки, ио и количества упражнений
(табл. 32). Поскольку на третий год подготовки все за-
нимающиеся, как правило, выполняют III разряд, а за-
тем одолевают каждую ступеньку спортивной класси-
фикации в среднем через год, в представленной таблице'
22- наряду со стажем тренировки условно обозначен и спор-
тивиый разряд.
-С. . 16»
Таблица 32
Продолжение
Распределение упражнений в системе многолетнего тренировочного процесса в тяжелоатлетическом спорте № п/п Квалификация тяжелоатлетов, ^х, стаж Упражнения 4-й гол 5-й го Д 6-й го Т Высшее мастерство
II раз- ряд 1 раз- ряд кмс 7-й год, 1-й этап 8-й год, 2-й этап 9-Й год, 3-й этап
№ п/л Квалификация тяжелоатлетов. стаж Упражнения t-й год 5-й год 6-й год Высшее мастерство
II раз- ряд I раз- ряд кмс 7-й год, 1-й этап 8-й год, 2-й этап 9-й * год, ДЕ 3-й Ж- ЭТаП 29 Толчков! Т. кл. Т. кл. из и. и. гриф н. к. Т. кл. из и. п. от к. Т. КЛ. ИЗ И. И. гриф в. к. Н. гр. п. п. Н. гр. П. П, из и, п, гриф н. к. Н. гр, п, П. ИЗ и. п. от к. Н. гр. П, И. из и. п. Граф в. к. Н. гр. п. п.4-Пр.+Т, Н. гр. п. п.-фШв. т.+ Пр. (шт. вверху) Шв. т. (и. гр. П и) Шв, т. (со стоек) Шв; т.-|-Т (со стоек) Шв. из-за гол, хв.т.+ +Пр. п. т.4-т. т. (со стоек) Т. из-за гол. Пр.4-Т. из-за гол Пр.+т. т. т, Т. Т. из и. и. гриф н. к. Т. Г. из и. п, от к. Т. Т. из и. п. гриф в, к. Т. Т. до к. Т. Т. стоя на подст. Т. Т. до выпр. ног Т. Т. медл. 4 быстро Г. Т. с медл, опуск. Т. Т. медл. под адм 4- 4-медл. опуск. Т. Т. с 4 ост. Т. Т, 4 ост.-фбыстро Т. Т. ср. хв. Т. Т, до к.+Т. Т. Т. Т. + Т. кл. (н. гр.) яе ynpi + + + + + + + + + + + + + - + ¥ + + + + +++++ +++ + + '++ + + 1 — ' " S — я ++ + +++ + ++ +Н-+4- ++ + + ++ + + o' а +++++ ++ +++ + ++ +++ ++ + + ++ + + + ++++ + + + 4-+ +++ ++ ++ +++ ++ +++++ +++++ ++ +++ ++ 4-Ь +++ ++ + + + ++++ +
I 2 3 4 5 € 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 Рывковы Р. кл. Р. кл. из и. п. гриф н. к. Р. кл. из и. П. от к. Р. кл. из и, и. гриф в. к. Р. кл. из и. п. ноги прям, в накл. Р. кл. из прям, стойки Р. кл. стоя на подст. Р. п. п. Р. п. п. из и. п. гриф н. к. Р. п. п. от к. Р. п. и. из и. п. гриф в. к. Р. и. и. из и. п. но- ги прям, в накл. Р. и. и. из И. П. стоя на подст. р. н. п.+ Пр. Т. Р. Т. Р. из и. п. гриф н, к. Т. Р. от к. Т. Р. из и, и. гриф в. к. Т. Р. до к. Т. Р. стоя на подст. Т. Р. до пр. ног Т. Р. медл. 4-быстро Т. Р. от к.+Т. Р. Т, Р. медл. подъем-Р медл. опуск. Т. Р. с пом. + из и. п. н. к.+в. к. Т. Р. с 4 ост. Т. Р. с 4 ост.4-медл. опуск. Ч-Т. Р. быст- ' ро Т. Р. + Р. кл. е упра + + + + + + + + + + жнення + + + + + + + + + + + (о. н.) + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + . + “Н- + ++++ ++ + + +++ ++ +++ ++ + ++ ++ * -30 Ж 31 + ж 32 -4- W 33 + В/ 34 + f 35 4- ? 33 Т ---г 37 ZF . 38 + $ 39 Z .Р: 40 41 + fc 42 ~ ,де'- а- 'Ж 43 V.: 44 ... . 45 Т : 46 + 47 -4- 49 + Ъ 50 4- : :• 51 I 52 53 4- / S4 t i : 55 + : 56 + - 57 д_ 58 1 59 j 60 61 + 62 +
170
171
Продолжение
№ п/п Квалификация тяжелоатлетов, ста ж Упражнения 4-й год 5-й год 6-й год Высшее мастерство
II раз- ряд I раз- ряд кме 7-й год, 1-й этап 8-й год, 2-й этап 9-й год, 3-й этап
Приседания (о. н.)
63 Пр, пл, + + 4- 4-
64 Пр. гр. + + +
65 Пр. пл. уступ. „ + +
Наклоны (о. н.)
66 Тяга становая хв. р. + + + + 4-
67 Накл. со шт. на пл. с согн. в кол, ногах + _1_ 4-
68 Накл. со шт. на пл. с согн. в кол. ногах+ 4-прыжок + +
Жимовые (о. н.)
69 Ж- стоя 4' +
70 Шв. ж.
71 Шв. ж.-рПр. 4-
72 Шв, ж. из-за гол, хв, т,4-Пр. + 4- 4-
73 Шв. р. хв, из-за гол. +Пр. + + + 4- 4-
74 Уход в сед. из и. я, гриф на пл хв. р. + + 4- 4- 4- 4-
75 Ж. л. + 4- + +
Для мышц ног (д. и.) -
76 Пр. со шг. иа пл.
стоя на косках + + + + 4- 4-
77 Ж- л. ногами +
78 Пр. в «ножи,» со шт.
на пл. +
79 Пр. в «ножи.» со шт, на гр. 4-
80 Пр. В СЫ0Ж7Н.» со шт. между ногами в прям, руках + 1 4~ + + +
81 Прыжки вверх из к. п. гриф £1. к. хв. р. + 4- -4—
82 Прыжки в глубину + 4- 4-
172
Продолжение
№ п/п Квалификация яжел оатлетов, стаж Упражнения 4-й год 5-й год 6-й год Высшее мастерство
II раз- ряд I раз- ряд кмс 7-й год, 1-й этап 8-й год. 2-й этап 9-й год, 3-й этап
Для мышц спины (д. н.)
83 Накл. с отягощ. на
«козле» 4" 4- + 4- 4~ 4-
84 Накл. со шт, на пл.
стоя на прям, ногах 4- + + + 4- +
85 Накл. со шт. на пл.
сидя на полу + + +
86 Накл, со шт. на пл,
сидя на стуле + + + + 4" +
Для мышц рук и плечевого пояса (д. н.) -
87 88 Ж- р. хв. из-за гол. Ж, р- хв. из-за гол.+ + + 4- + 4- +
89 4-Пр. + + 4- + 4“ 4-
Ж. р. хв. из-за гол,
сидя в разножке + +
90 Ж. сидя + + + +
91 Ж. л, накл. + 4- 4-
92 Прот. вверх, хв. т. 4~
93 Прот. вверх хв. р. ф.
94 Прот. вверх хв. т,+
4~Пр.
95 Прот, вверх хв. т. от
96 к. Прот. вверх из и. п. + 4-
от к, кисти сомкн. + 4- 4- 4-
97 Прот. вверх нз и. п.
98 гриф в. к. хв. т. + + 4-
Прот, из и. п. гриф
в. к, хв. р. + 4~ +
99 Прот. вверх из прям.
стойки хв. т. 4~
100 Прот. вверх из прям.
стойки хв. р. +
37 52 62 70 | 79 84
173
9.2.2. Принципы распределения тренировочных
средств по годвм подготовки
Как видно из табл. 32, начиная с I разряда запла-
нировано динамичное нарастание средств в процессе
подготовки. До II разряда включительно количество уп-
ражнений постоянно (37).
Расширение состава средств СФП в первые годы
подготовки, по нашему мнению, нецелесообразно, по-
скольку надо хорошо освоить и закрепить рациональ-
ную технику классических упражнений.
В системе поурочных программ есть основные,
стержневые упражнения, которые применяются в ходе
всей многолетней подготовки. Из рывковых упражнений
это рывок классический (1), рывок в полуприсед (8),
рывок в полуприсед из исходного положения гриф ни-
же (9) и выше (11) коленей, рывок в полуприсед с по-
следующим приседанием со штаигой вверху на прямых
руках (14), тяга рывковая с помоста (15) и из исход-
ных положений гриф ниже (16) и выше (18) коленей,
тяга рывковая, затем рывок классический (28). Из
толчковых упражнений это толчок классический (29),
подъем на грудь в полуприсед с помоста (33) и из ис-
ходных положений гриф ниже коленей (34), толчок от
груди, штаига берется со стоек (44) или из-за голо-
вы (45), тяга толчковая с помоста (48) и из исходных
положений гриф ниже (49) и выше (51) коленей. На
всех этапах применяются приседания со штаигой иа
плечах (63) и на груди (64), а также уход в сед из
исходного положения гриф на плечах, хват рывковый
(74).
Из дополнительных средств постоянно применяют-
ся приседания со штаигой иа плечах стоя иа носках
(76) и приседания в «ножницах» со штаигой между
ногами в прямых руках (80); наклоны с отягощением
на «козле» (83), со штангой на плечах, стоя на прямых
ногах (84) и со штангой на плечах, сидя иа стуле; жим
рывковым хватом из-за головы (87) с последующим
приседанием со штангой вверху (88). Итого 26 упраж-
нений.
Есть упражнения, которые запланированы однократ-
но, эпизодически: 38, 41, 42, 62, 70, 71, 78, 79, 81, 85,
92, 93, 94, 99, 100. Они могут быть' более или менее
эффективны, более или меиее сложны по выполнению,
одним спортсменам могут нравиться больше, другим —
174
меньше. В ходе освоения программ предложенные сред-
ства в зависимости от индивидуальных особенностей
(личного настроя) после апробации найдут более точ-
ное место в многолетнем плане подготовки.
Впрочем, это далеко не полный перечень состава
средств, его можно расширить за счет следующих уп-
ражнений:
1. Рывок классический, хват толчковый.
2. Рывок классический из исходного положения
(и. п.) гриф выше коленей-4-из и. п. гриф ниже коле-
ней + рывок классический.
3. Рывок в полуприсед, хват толчковый.
4. Тяга рывковая до коленей, стоя на подставке.
5. Тяга рывковая, хват обратный.
6. Толчок классический (на грудь) из и. п. ноги
прямые.
7. Толчок классический (на грудь), стоя на под-
ставке.
8. Толчок классический (на грудь) из и. п. гриф вы-
ше коленей + из и. п. гриф ниже колеией + с помоста.
9. На грудь в полуприсед хват средний (широкий).
10. Тяга толчковая (Т. Т.) из и. п. гриф у коленей+
4-Т. Т.
; 11. Т. Т.-риз и. п. гриф н. к. + в. к.
12. Т. Т. из и. п. гриф в. к. + н. к. + Т. Т.
13. Т Т. с 4 остановками + медл. опускание4-Т. Т.
быстрая.
14. Т. Т. до к., стоя иа подставке.
15. Т. Т. до прямых йог, стоя иа подставке.
16. Т. Т., хват обратный.
17. Тяга одной рукой.
18. Приседание со штангой на груди медленное.
19. Сидя в разножке (штаига на плечах), разгиба-
ние в коленях без выпрямления вверх.
20. Вставание со штангой на груди из полуприседа.
21. Вставание со штаигой на плечах из полуприсе-
да и т. д.
В ходе подготовки спортсменов II и I разрядов од-
ной из важнейших задач является прочное овладение
рациональной техникой классического рывка и толчка,
, т. е. целостным выполнением упражнений. Не надо
• обольщаться более быстрыми темпами роста результа-
г тов за счет форсированного развития силы в ущерб
' техническому мастерству. В связи с этим иа данном
этапе подготовки объем нагрузки в классических уп-
175
ражнениях составляет за годичный цикл в среднем 18%
КПШ, что в 2 раза больше, чем у кмс, и в 3 раза боль-
ше, чем на этапе высшего спортивного мастерства.
В эти же годы в поурочных программах не запланиро-
ваны классический рывок и толчок из различных ис-
ходных положений с учетом того, что выполнение этих
упражнений по частям (фазам) хорошо освоено в груп-
пах начальной подготовки. Совершенствование техни-
ки классических упражнений осуществляется в основ-
ном за счет подъемов штанги в полуприсед с помоста,
стоя на подставке и нз различных исходных положений,
это относится и к тягам.
В ходе многолетнего тренировочного процесса про-
исходит нарастание не только количественных, ио и ка-
чественных параметров нагрузки. Так, важным факто-
ром повышения эффективности (напряженности) тре-
нировок служат комбинированные упражнения (КОУ)
и различные режимы мышечной деятельности (РРМД).
Так, если у спортсменов II—I разрядов и кмс объем
нагрузки КОУ и РРМД составляет от 2000 до’ 2500
КПШ за год, то иа этапах высшего мастерства — от
3500 до 5000 КПШ (рис. 19). Существуют рекоменда-
ции, что статические напряжения не следует приме-
нять в первые годы тренировок, так как сначала для
них нужно создать определенную физическую базу. На-
ши исследования этого вопроса иа юношах до 17 лет
(среди которых были спортсмены от I разряда до мас-
теров спорта) подтвердили высказывания о нежелатель-
ности включения для этого контингента не только ста-
тических усилий, но и вообще всего комплекса РРМД.
Поэтому РРМД запланированы в поурочных программах
главным образом иа этапах высшего мастерства (по
10 упражнений за год): тяга рывковая медленная, за-
тем быстрая (22), тяга рывковая с медленным подъе-
мом и опусканием (24), с четырьмя остановками (26),
с четырьмя остановками + медленное опускание + быст-
рая тяга с помоста (27); аналогичные РРМД заплани-
рованы и в тягах толчковых (55, 56, 57, 58, 59): мед-
ленное приседание со штаигой на плечах с последую-
щим быстрым вставанием (65). Для атлетов квалифи-
кации кмс запланировано всего три упражнения
РРМД: тяга рывковая (толчковая) медленная, затем
быстрая, медленное приседание со штаигой на плечах
с последующим быстрым вставанием. У атлетов I раз-
ряда всего одно упражнение РРМД — это тяга толчко-
176
Рис. 19. Изменение некоторых параметров многолетнего трениро-
вочного процесса становления спортивного мастерства
вая сначала медленная, а затем быстрая. Для второ-
разрядников РРМД не планируются. С учетом вышеиз-
’ ложечного прыжки в глубину (нетрадиционное, по силь-
нодействующее и эффективное средство совершенство-
вания скоростно-силовых качеств) запланированы на-
чиная с квалификации атлетов I разряда.
Нарастание объема и интенсивности тренировочной
нагрузки в многолетней динамике сопровождается не
только увеличением количества упражнений и их слож-
7 Зак. 131
177
Табл и ц а 33
в а л 11 ф а ка ц и я Вид нагрузки Н разряд I разряд кмс Высшее маспрстьо
1-й этап 2-й этап З-д зтап
Всего тренирозок; 150 197 202 212 212 231
в т. ч. двукрат- ных — 43 48 50 50 36
трехкратных —* — -—1 —
Суммарное количе- ство упражнений 637 771 838 974 1054 1162
КПШ за год 9000 11 000 13 000 15000 17 500 20 000
ностыо, но и ростом суммарного количества упражне-
ний (с учетом всех тренировок за год) и ростом коли-
чества тренировок по годам (табл. 33 н рис. 19).
Научно-педагогическая практика совершенствования
скоростно-силовых качеств в различных видах спорта
показывает также, что выбор эффективных средств и
их системное использование в многолетнем тренировоч-
ном процессе имеют немалое значение. Больше всего
экспериментальных исследований в этом плане отно-
сится к легкой атлетике (В. Ленский, К. Гомберадзе,
1975; А. Ходыкин, 1976; Н. Озолин, 1980; В. Филнн,
Н. Фомин, 1980, и др.). В тяжелоатлетическом спорте
такие исследования отсутствуют.
9.2.3. Проблема смены состава средств — один
из факторов повышения эффективности
тренировочного процесса
Наиболее полно проблема системного применения
средств специальной силовой подготовки спортсменов
рассматривается Ю. В. Верхошанским Б Он пишет, что
прогрессу методики силовой подготовки предшествует
проникновение в двигательный механизм спортивного
упражнения и что решение проблемы силовой подготов-
ки должно исходить прежде всего из реального движе-
ния спортсмена и конкретного уровня его физической
подготовленности.
1 Ю. В. Верхошанский. Основы специальной силовой подготовки
в спорте,—М.: ФиС, 1977,
178
Положение о необходимости подбора средств тре-
нировки (в частности, для развития силы), исходя из
двигательной специфики конкретного спортивного уп-
ражнения, явилось одним из ценнейших завоеваний ме-
тодический мысли в спорте... В результате практика
подбора средств силовой подготовки с учетом специфи-
ки движений атлета... стала обретать определенную объ-
ективную основу. Эта основа находит свое обобщенное
теоретическое выражение в принципе динамического
соответствия, формирующем меру и критерии соответ-
ствия средств специальной силовой подготовки харак-
теру и режиму работы нервно-мышечного аппарата в
специализированном упражнении.
И хотя современные атлеты достигли высокого
уровня спортивного мастерства, это еще не дает осно-
ваний говорить о наличии детально разработанной ме-
тодической системы специальной силовой подготовки.
Они приходят к мастерству в значительной мере за
счет большего объема силовой работы и колоссальных
затрат энергии. Ряд слабых сторон в организации спе-
циальной силовой подготовки касается подбора и ис-
колыования ее средств.
Несмотря на кажущееся многообразие, круг средств
специальной силовой подготовки довольно ограничен.
По существу, начинающие и квалифицированные спорт-
смены применяют одни и те же средства, разница лишь
в объеме и интенсивности их выполнения. Это, во-пер-
вых, приводит к однообразию занятий, во-вторых, орга-
низм адаптируется к ставшему привычным раздражите-
лю и не отвечает на него теми приспособительными пе-
рестройками, на которые рассчитывает спортсмен. Как
правило, упражнения подбираются просто «па силу» и
носят общеразвивающий характер. Все это со всей оче-
видностью указывает на отсутствие научно обоснован-
ной методической системы специальной подготовки, в
которой должны найти свое определенное место как
общеразвивающие, так и специализированные силовые
упражнения.
В последние годы объем нагрузки заметно возрос.
Однако нельзя согласиться с таким положением, когда
увеличение объема тренировочной работы рассматри-
вается как единственная или в лучшем случае наибо-
лее доступная возможность повышения эффективности
подготовки спортсменов,
В отличие от объема тренировочной нагрузки ра-
7*
179
циональная структура ее имеет важное значение в лю-
бом виде спорта. Из практики известно, что ни одно
средство, ни один метод специальной подготовки не мо-
жет считаться универсальным или абсолютно эффектив-
ным. Каждый из них может (и должен) иметь преиму-
щественное значение на том или ином этапе тренировки
в зависимости от двигательной специфики вида спорта,
уровня подготовленности спортсмена, характера пред-
шествующей тренировочной нагрузки, конкретных за-
дач текущего этапа тренировки и т. п. Вместе с тем
наши исследования (Ю. В. Верхошанскпй, 1966, 1970)
убедительно показали, что если говорить об абсолют-
ном эффекте специальной силовой подготовки, то при
определенной системе применения различных средств и
методов ои значительно выше как по своему качествен-
ному, так и по количественному выражению, чем при
раздельном, ие упорядоченном во времени их исполь-
зовании, и достигается при меньшем объеме трениро-
вочной нагрузки...
Если теперь попытаться представить логическую
последовательность, которой следует придерживаться
как при практическом решении проблемы повышения
эффективности специальной силовой подготовки, так и
при выборе стратегии, необходимой для научного поис-
ка, то она укладывается в следующую схему;
режим->средства-^методы->система->объем.
Из схемы следует, что средства специальной сило-
вой подготовки должны подбираться иа основании объ-
ективных количественных представлений о двигатель-
ной специфике данного вида спорта и быть адекватны
ей по режиму работы организма. Следующий шаг —
определение адекватного метода, т. е. способа исполь-
зования средств, исходя опять-таки из специфики дви-
гательного режима, присущего данному виду спорта, а
также уровня подготовленности спортсмена, задач те-
кущего этапа подготовки и т. д. Весьма перспективным
для совершенствования методики специальной силовой
подготовки спортсменов представляется реализация
принципа системного применения средств исходя из за-
дачи получения необходимого кумулятивного трениро-
вочного эффекта. И наконец, в качестве последнего ус-
ловия достижения необходимого уровня специальной
силовой подготовленности выступает объем специаль-
ной работы, оптимальная величина которого должна
определяться, исходя яз этапа и текущих задач подго-
180
товки спортсмена, календаря соревнований, степени ин-
тенсивности нагрузки.
Схема подчеркивает, что возлагать надежды и
реализацию возможностей того или иного параметра на-
грузки целесообразно только после исчерпания возмож-
ностей предыдущего параметра. Например, ие исполь-
зовав полностью возможности повышения тренирующе-
го эффекта отдельных средств силовой подготовки и
их системного применения, неразумно идти по пути уве-
личения объема нагрузки. Правда, реализация этого
положения требует необходимых серьезных исследова-
тельских усилий. И поскольку увеличить объем трени-
ровочной работы легче и проще, чем найти действитель-
но эффективные средства специальной подготовки, то
такой путь очень легко принимается практикой. («Ос-
новы специальной силовой подготовки в спорте»,
стр. 114, 115, 121, 122. 125—128.)
Сказанное о проблеме системного применения
средств специальной силовой подготовки спортсменов в
различных видах спорта в полной мере относится и к
тяжелоатлетическому спорту. Однако в доступной нам
литературе мы ие обнаружили исследований, направ-
ленных на определение принципов и разработку систе-
мы распределения средств не только в круглогодичной
тренировке, но и тем более в многолетнем плане под-
готовки тяжелоатлетов,
Так, в учебнике «Тяжелая атлетика» для институ-
тов физической культуры (1981) отмечается: «Благо-
даря систематизации повышается эффективность процес-
са обучения и тренировки. Однако, если для установ-
ления последовательности обучения тяжелоатлетов спе-
циальным упражнениям можно предложит более пли
менее стабильную их систематизацию, то систематиза-
ция упражнений в тренировке иосит весьма вариатив-
ный, нестабильный характер, Она зависит от периодов
н этапов подготовки, от задач занятий, индивидуальных
особенностей занимающихся и других факторов. Поэто-
му систематизация тренировочных упражнений не бы-
вает однотипной для всех спортсменов» (стр. 32—33).
В связи с этим мнением в практике при перспектив-
ном планировании тренировочного процесса на год
(четырехлетие) тренеры, как правило, обращают вни-
мание главным образом иа критерии нагрузки: объем
и интенсивность. По составу же средств ограничиваются
лишь общими рекомендациями. В итоге спортсмены при-
181
меняют в подготовке ограниченный и стандартный круг
упражнений. что, естественно, снижает эффективность
тренировочного процесса в целом.
Вместе с тем даже без серьезных научных иссле-
дований ясно, что систематическое расширение и смена
состава средств постоянно освежает эмоциональную ок-
раску и, следовательно, увеличивает эффективность тре-
нировочного процесса. Сам автор, будучи активным
спортсменом, планировал смену состава средств через
три недели, не дожидаясь, когда интерес к ним пропа-
дет, В настоящее время специалисты склонны считать,
что следует осуществлять единое перспективное плани-
рование состава средств, но не более чем на три ме-
сяца.
9.2.4. Решение вопросе об изменении состава
средств и их количества в зависимости
от этапв подготовки
Решение вопроса о целесообразном размещении
средств по этапам подготовки, определение в связи с
этим принципов п обоснование системности во многом
зависят от решения проблемы научной ценности (по
воздействию на координацию и совершенствование ка-
честв) не только специальных, по и других (на первый
взгляд второстепенных) средств подготовки тяжелоат-
лета. Сложность проблемы заключается еще и в том,
что средства подготовки в тяжелоатлетическом спорте
имеют широкий диапазон воздействий и могут в прин-
ципе применяться на всех этапах подготовки.
Решение проблемы мы начали с составления специ-
альных программ для мезоциклов подготовительного
периода. Программы были едиными для всего контин-
гента высококвалифицированных спортсменов. Состав
упражнений был направлен на совершенствование тех-
ники рывка и толчка, а методика тренировки и величи-
на нагрузки—на развитие физических качеств. Допу-
скалось привлечение дополнительных средств, но толь-
ко после выполнения программы. Нагрузка по объему
и интенсивности регулировалась индивидуально. Мы
давали лишь рекомендации по методам тренировки,
ориентировочному количеству подходов и подъемов л
уровню основных тренировочных весов.
В целях оценки и совершенствования технического
мастерства, выявления и устранения ошибок с помощью
182
комплексной методики проводилась паспортизация тех-
ники: тензодииамография, электрогониографпя, антро-
пометрия и видеозапись. Программы выполнялись на
учебно-тренировочных сборах.
Составляя программы подготовки, в качестве пер-
вом; критерия для формирования принципов подбора
упражнений мы руководствовались спецификой гранич-
ных поз, исходя из фазовой структуры подъема штан-
ги, сформулированной А. А. Лукашевым (1972): в мо-
мент отделения штанги от помоста, у коленей и от сере-
дины бедер, что позволяло более целенаправленно со-
вершенствовать технику классических упражнений по
фазам в совокупности с развитием скоростно-силовых
качеств. В существующей на сегодняшний день научно-
методической литературе по тяжелой атлетике назы-
вается лишь название упражнений: с виса, с плинтов.
В программах присутствовали и сродства, отдален-
ные от основного двигательного навыка, направленные
па локальное развитие силы отдельных групп мышц, на
увеличение гибкости, на совершенствование суставно-
связочного аппарата. По всем основным положениям,
составляющим рациональную технику по фазам, спорт-
смены получали педагогическую оценку (по балльной
системе), после чего разрабатывались конкретные ре-
комендации для исправления ошибок.
Затем были разработаны и апробированы единые
программы подготовки для переходного и предсоревно-
вательного этапов.
За 4 года (1976—1979) для всех этапов подготовки
было составлено в общей сложности 60 комплексных
программ (в том числе 12 для юношей и юниоров).
Эффективность тренировочного процесса определя-
лась не только динамикой результатов и инструменталь-
ными методиками по техническому мастерству, но и пу-
тем выявления мнений спортсменов и тренеров через
анкетный опрос.
Анкетный опрос проводился в конце каждого этапа
подготовки. Система вопросов была следующей:
1. Соответствует ли тренировочная программа зада-
чам этапа подготовки?
2. Какие упражнения наиболее (наименее) эффек-
тивны?
3. Какие средства следует добавить (исключить)?
4. Какие изменения произошли в скоростно-силовых
качествах и техническом мастерстве?
183
5. Сколько раз в году следует применять данную
программу подготовки?
6. Оценка программы в целом лично для себя (в
баллах) и т. д.
Анкетному обследованию было подвергнуто около
300 человек.
В ходе выполнения поурочных программ были вскры-
ты несколько существенных недостатков, которые влия-
ли в целом на уменьшение эффективности:
— во-первых, атлеты не всегда добросовестно тру-
дились на местах и прибывали на сбор в соответствую-
щей кондиции, чтобы полностью выполнить запланиро-
ванную программу;
— во-вторых, они не всегда добросовестно выпол-
няли на тренировках общие установки по уровню ин-
тенсивности нагрузки, т. е. отдельные из них стреми-
лись выполнить главным образом объем по КПШ;
— в-третьих, по месту жительства атлеты часто тре-
нировались по старинке, так как у тренеров не хвата-
ло опыта составить полноценную программу подго-
товки;
— в-четвертых, начиная с 1979 г. атлеты стали по-
лучать поурочные программы для подготовки накану-
не вызова их на сбор. Однако по техническим причи-
нам эти документы часто вовремя не доходили до ад-
ресата.
Поэтому встал вопрос о необходимости составления
непрерывной поурочной программы на год.
В итоге осуществленной работы (1976—1980) была
разработана рациональная система распределения
средств и методов в зависимости от этапа подготовки,
которая была единодушно одобрена спортсменами и
тренерами. В результате внедрения системы поурочных
программ повысился интерес к занятиям, значительно
увеличилась работоспособность, целенаправленно ус-
корилось совершенствование технического мастерства,
повысились темпы роста достижений, в результате чего
в обществе «Динамо» в 2 раза увеличилась подготовка
мастеров спорта СССР международного класса.
Но одни из важнейших итогов заключался, пожа-
луй, в том, что изменялась психология спортсменов и
тренеров в отношении единого планирования состава
средств и методов подготовки. Было четко доказано,
что эффективность тренировочного процесса значитель-
но повышается, если индивидуальная коррекция бази-
184
руется на основе единой методической системы, в кото-
рой отражено все лучшее, существующее иа сегодняш-
ний день в научно-методической литературе и передо-
вой практике.
На базе положительного опыта многолетнего массо-
вого эксперимента были разработаны поурочные про-
граммы па 6 лет подготовки. Количественные парамет-
ры по составу средств в зависимости от этапа подго-
товки и квалификации спортсмена представлены в
табл. 34,
Табл н и а 34
Изменение количества упражнений * в зависимости от периода
(этапа-блока) подготовки и квалификации тяжелоатлетов
Перво," ь ПОГГ01овки ПОДГО- ТОВИТ . Пред- соревн. Переходно- восст. Подго- товит . Пред- соревп.
Квалификация. Группы ед ед ед ед ед ед ОС ед 10-ft -
Учебно- И разряд 21 19 18 13 9 12 9 20 20 13 И
тренировоч- ные группы 1 разряд 26 19 18 14 8 И 11 18 20 14 14
кмс 28 20 21 18 7 9 1о 20 26 18 18
Группы высшего мастерства 1-й этап 33 22 23 23 7 9 10 20 30 23 22
2-й этап 37 1 24 24 24 10 12 12 26 35 24 22
3-й этап 38 24 2Г 25 13 14 15 26 35 35 22
Итого в среднем по блокам 30 21 21 19 9 И 11 21 28 19 18
Сумма упражнений по пе- риодам подготовки в учеб- но-тренировочных группах 133 102 86 126 88
Сумма упражнений по пе- риодам подтотовки в груп- пах высшего спортивного мастерства 178 142 102 172 138
* Без учета дополнительных упражнений.
Как видно из таблицы, на подготовительных этапах
(блоки № 1, 2, 8, 9) количество запланированных уп-
ражнений больше, чем на предсоревновательных (бло-
ки № 3, 4, 10, 11). Меньше всего основных упражнений
на переходно-восстановительных этапах. Это обстоя-
185
тельство в равной степени относится и к сумме упраж-
нений. Рассмотренные два компонента тренировочного
процесса увеличиваются с ростом квалификации.
Состав дополнительных средств, естественно, боль-
ше всего запланирован на подготовительные и переход-
но-восстановительные этапы (в среднем по сумме эта-
пов; блоки № 1—2, 5—7 и 8—9 — по 19 упражнений).
На подготовительных этапах эти упражнения обеспечи-
вают нагрузку на все группы мышц спортсмена, на
предсоревнователышх и переходно-восстановительных —
в основном на мышцы спины (туловища) и верхнего
плечевого пояса. В первом случае мышцы нбг получают
значительную нагрузку от основных упражнений, а во
втором (иа переходно-восстановительных этапах в
июне-июле) — за счет средств ОФП: легкой атлетики,
спортивных игр и других видов общеразвивающих уп-
ражнений.
Этапы подготовки отличаются друг от друга не толь-
ко количеством запланированного состава средств, но
и их качеством. Независимо от этапа подготовки упраж-
нения наряду с совершенствованием скоростно-силовых
качеств одновременно комплексно воздействуют и на
совершенствование спортивно-технического мастерства.
Однако каждый этап (блок) отличается акцентирован-
ной направленностью на совершенствование тех или
иных частей (фаз) рывка и толчка. Так, на первом
этапе подготовительного периода (блок № 1) внимание
акцентируется главным образом на подрыве в целом
(подъем штанги из и. п. от коленей) и на финальном
разгоне (подъем штанги из и. л. гриф выше коленей).
На втором этапе подготовительного периода (блок №2)
также совершенствуется подрыв в целом, но уже из
и. п. гриф ниже коленей. Здесь же совершенствуется и
вторая фаза подъема штаиги (тяга, т. е. предваритель-
ный разгон) до уровня коленей.
На первом предсоревиовательном этапе (блок№3)
внимание акцентируется на финальной фазе подрыва
(упражнение выполняется из и. п. гриф выше коленей),
на втором предсоревиовательном этапе (блок № 4) —
иа подрыве в целом (штанга поднимается и и. п. гриф
ниже коленей). Так заканчивается первый полугодич-
ный цикл учебно-тренировочного процесса.
Между первым и вторым полугодичными циклами
подготовки планируются переходно-восстановительные
этапы (блоки № 5, 6, 7 — июнь-июль).
Наряду с активным отдыхом, который обеспечивает-
ся средствами общефизической подготовки, широко при-
меняются дополнительные упражнения и в меньшей
степени (по отношению к подготовительным и предсо-
ревновательным этапам) — основные упражнения. Та-
кое планирование тренировок обеспечивает совершен-
ствование или поддержание иа оптимальном уровне
функционального состояния организма спортсмена, фи-
зических качеств и технического мастерства.
В блоке № 8 (втягивающий подготовительный этап
второго полугодия) состав средств акцентируется на
совершенствовании фазы финального разгона подрыва
(подъем штаиги из и. п. гриф выше коленей). Упраж-
нения в подъеме штанги от коленей и до уровня коле-
ней планируются в меньшем объеме. На этапе фунда-
ментальной подготовки (блок № 9) внимание уделяет-
ся группе упражнений, которые ранее планировались в
меньшем объеме, т. е. из и. п. гриф у коленей и ниже
коленей.
На первом предсоревновательном этапе второго по-
лугодия (блок № 10) большое место отводится подрыву
в целом (подъему штанги из и. п. гриф ниже коленей).
И наконец, иа итоговом предсоревновательном этапе
(блок № 11) в относительно большем объеме планиру-
ется упражнение из и. п. гриф выше коленей.
Такой порядок изменения структуры состава средств
сохраняется в основном независимо от квалификации
спортсменов.
Подробный перечень запланированных средств и их
распределение по этапам (блокам) подготовки изложе-
ны в каждой поурочной программе.
9.2.5. Некоторые особенности структуры
содержания годичных циклов в многолетней
системе тренировочного процесса
В группах начальной подготовки ставится задача
овладения азами техники подъема штаиги главным об-
разом по фазам. Начиная с III и особенно II разряда
решается вопрос совершенствования техники рывка и
толчка в целостном исполнении, с тем чтобы ко времени
достижения результатов кандидата в мастера спорта
или мастера спорта СССР тяжелоатлеты в совершенст-
ве овладели современной рациональной техникой подъ-
ема штанги. Не исключено, что отдельные спортсмены
187
овладеют грамотной
техникой на более
ранней стадии под-
готовки, н тем не
менее это обстоя-
тельство не изменя-
ет существа задачи,
поставленной на
рассматривав м о м
этапе подготовки.
После грамотно-
го овладения тех-
никои подъема
штанги на этапе
становления мас-
терства главной
целью следующего
этапа — этапа выс-
шего спортивного
мастерства — ста-
нет совершенство-
вание специфиче-
ских для тяжело-
атлетов физических
качеств н поддержа-
ние техники (ее со-
вершепствова н и е)
на высоком уровне.
Такое построе-
ние системы много-
летнего трениро-
вочного процесса
более эффективно,
т. е. позволяет бо-
лее полно использо-
вать потенциаль-
ные возможности
спортсмена.
С учетом выше-
изложенного иа
каждом этапе мно-
голетней системы
тренировочного про-
цесса имеются свои
особенности в структуре содержания нагрузок, которые
и учтены в разработанных поурочных программах
(табл. 35).
Как видно из таблицы, в многолетней системе тре-
нировочного процесса происходят прогрессивный рост
абсолютного значения объема нагрузки (КПШ) во всех
группах, кроме группы классических упражнений (ры-
вок, толчок). Здесь наблюдается обратная картина.
Как видно из приведенных данных, у атлетов II и
I разрядов нагрузка в толчковых упражнениях прева-
лирует над рывковой на 6 и 4%. И лишь начиная с кмс
картина иная. На последующих этапах рывковая на-
грузка больше толчковой на 4— 1%. Это видно как по
абсолютному, так и по относительному значению кпш.
Такое планирование вызвано тем, что за последние
годы у некоторых наших ведущих атлетов н особенно
у юниоров наблюдается отставание в технике выпол-
нения толчка и, в частности, в подъеме штанги от груди.
Паспортизация технического мастерства с помощью
комплексной инструментальной методики у юниоров в
толчке вскрыла, что нередко молодые атлеты подни-
мают штангу на грудь в рывковом ритме, а при толчке
от груди в предварительном полуприседе, при переходе
от уступающей к преодолевающей работе, делают оста-
новку, что является грубейшей ошибкой.
На совершенствование спортивной техники в целост-
ном (классическом) ее исполнении для атлетов II и
I разрядов запланирован больший объем нагрузки (19
и 17% ). Начиная с кмс этот параметр нагрузки умень-
шается с 8 до 4% иа третьем этапе высшего мастерст-
ства. Совершенствованию техники способствует и опти-
мальный объем нагрузки в упражнениях тяги и присе-
даниях, абсолютное значение которого у атлетов II и
I разрядов остается неизменным. Из табл. 35 видно
также, что в программах на уровне разрядников не
форсируется объем нагрузки в силовых упражнениях:
жимовых и наклонах.
9.2.6. Состав модельных компонентов
(групп упражнений} в структуре годовых
программ по этапам подготовки
В целях творческого выполнения поурочных прог-
рамм, оперативного контроля за тренировочным про-
цессом, облегчения индивидуального преломления про-
1Н
грамм, осуществления целесообразной коррекции на-
грузки в микро-, мезо- и макроциклах, внесения необ-
ходимых изменений в программы по морс разработки
новых данных по средствам, методам и т. и. в каждой
программе (поэтапно и за годичный цикл) даны точ-
ные параметры следующих ее компонентов:
а) планируемые упражнени-
ем доля объема нагрузки (КПШ) основных и до-
полнительных упражнений и их распределение по груп-
пам;
в) планирование методов тренировки в зависимости
от этапа подготовки;
г) периодизация объема нагрузки (КПШ) в четы-
Таблнца 36
Модельные характеристики (средние за год) структуры
содержания трехгодичного этапа подготовки спортсменов
от П разряда до кмс
Рывковые, %! вт. ч.
классический рывок
Толчковые, %: в т. ч.
классический толчок
Тяги и приседания, % :
в т, и.— тяги рывко-
вые
тяги толч-
ковые
приседа-
ния
5| СО SS
15 16 17 22 22 12
4 5 9 8 —> 7
17 25 25 25 и 17
3 4 7 6 — —
26 37 42 46 23 24
7 10 8 10 14 13
8 10 10 9 9 11
И 17 24 27 — —
6 6 5 3 7 —
в | GO £2 «а яСС Итого за год
21 21 15 22 23 19
5 7 4 8 7 6
17 19 17 25 22 20
— 4 4 6 7 4
24 38 35 46 47 35
3 12 9 9 12 10
13 6 7 10 9 9
8 20 19 27 26 16
2 4 7 4 — 4
Жимовые, наклоны, %
* Блоки-этапы подготовки; 1, 2, 8, 9-й блоки — подготовитель-
ные этапы; 3, 4, 10, 11-й блоки — предсоревновательные этапы; 5,
6, 7-й блоки — переходно-восстановительные этапы,
,2325 |1682 | 1730 ,2327 | 1398 [1570 [1238 (2016 |2730 |2327 11103 [2044.
190
рехнедельных циклах в зависимости от этапа подго-
товки;
д) интенсивность: относительный среднетренировоч-
ный вес, распределение КПШ в зависимости от величи-
ны отягощения по зонам интенсивности (в рывковых и
толчковых упражнениях, тягах рывковых и толчковых,
приседаниях), количество 90—100%-ных подъемов
штанги в рывковых и толчковых упражнениях по ме-
сячным циклам;
е) распределение годового объема нагрузки (КПШ)
по недельным циклам и тренировкам.
Рассмотрим каждый из параметров в отдельности.
Состав запланированных средств и их распределение в
системе многолетней подготовки и в зависимости от
этапа подготовки рассмотрены в разделах 9.2.1 и 9.2.4
настоящей главы.
Доля объема нагрузки по группам упражнений для
разрядников и кмс (усредненная модель за три года)
представлена в табл. 36. Эти же компоненты нагрузки
для атлетов высокого класса (на примере программы
3-го этапа) приводятся в табл. 37.
9.2.7. Планирование методов тренировки
в зависимости от этапа подготовки
Исходя из научно-методических рекомендаций (см.
главу VI, разделы 6.4—6.4.3), с целью достижения оп-
тимального прогресса в спортивно-технических показа-
телях следует постоянно варьировать величину отяго-
щения штанги не только в циклах подготовки, но и при
построении многолетнего учебно-тренировочного про-
цесса.
Так, в соревновательных и специально-подготови-
тельных подводящих рывковых и толчковых упражне-
ниях в группах начальной подготовки и до Ill спортив-
ного разряда (на 3 года) основной тренировочной на-
грузкой следует считать вес штанги 50—70%, для 15—
16 лет (III—II разряды) — 60—90% и начиная с 17 лет
(с I разряда и до высшего спортивного мастерства) —
80—-90%. В специально-подготовительных силовых уп-
ражнениях: приседаниях со штангой на плечах (груди),
наклонах со штангой на плечах с согнутыми в коленях
ногами, тягах становых и жимовых упражнениях — ос-
новным тренировочным отягощением для возраста 12—
14 лет следует считать штангу весом 70%, для осталь-
192
них возрастов — 60—90%. И в том и в другом случаях
начиная с возраста 15 лет относительное преимущество
имеет вес штанги 80% (3—4 КПШ за подход, 18 КПШ
за тренировку).
Исследования многолетней динамики (за последние
30 лет) абсолютной и относительной интенсивности в
рывковых и толчковых упражнениях выявили, что про-
гресс в тяжелоатлетическом спорте начиная со II раз-
ряда обеспечивается ростом абсолютной интенсивности
при относительно стабильной ее пропорции к макси-
мальному результату соответствующего упражнения,
равной в среднем 75±2%, т. е. величиной, близкой к
80 %-ному весу.
Исследования показали также, что 5—6 (вес 50—
65%)- и 3—4 (вес 70—80%)-кратные подъемы штанги
за один подход в специально-подготовительных сило-
вых упражнениях по сравнению с аналогичной ситуа-
цией в соревновательных и специально-подготовитель-
ных подводящих рывковых и толчковых упражнениях
происходят на фоне относительно больших напряже-
ний сердечно-сосудистой системы, поэтому их следует
рассматривать в качестве более эффективного средства
расширения функциональных возможностей организма
спортсмена.
Считается, что при тренировке с весом штанги 50—
75% больше развиваются скоростные качества, с весом
80—95%—скоростно-силовые, а с весом более 95% —
силовые качества.
В подготовительном периоде тяжелоатлеты акценти-
руют внимание на методе 3—10-кратных повторений, в
предсоревновательном этапе — на методе 1—4-кратных
повторений. В связи с этим на предсоревновательном
этапе используются большие отягощения. Имеются ука-
зания, что молодые спортсмены плохо переносят изо-
метрические упражнения, поэтому их не рекомендуется
вводить в тренировочный процесс в первые годы под-
готовки. Вместе с тем практика и некоторые исследова-
ния говорят о том, что молодые тяжелоатлеты легче
переносят в тренировках 90%-ные и более подъемы
штанги, нежели спортсмены в более старшем возрасте
и более квалифицированные. Есть ряд работ, согласно
которым даются рекомендации по периодической сме-
не методов, поскольку самый эффективный из них те-
ряет это преимущество примерно через месяц.
Все вышеизложенное учтено в разработанных про-
193
граммах с учетом этапа подготовки, возраста и квали-
фикации (табл. 38). В 4-недельном цикле варьируется
суммарный объем нагрузки (КПШ) в зависимости от
количества подъемов штанги за подход (1—2, 3—4 и
5—6) в основных и дополнительных упражнениях.
Таблица 38
Планирование методов тренировки в зависимости
от этапа подготовки
№ п/п Упражнения, % Периоды
Подготов итель- ный, блоки № 1,2,8,9 Предсоревиова- тельный, блоки № 3,4,10,11 Переходный, блоки № 5,6,7
КПШ за один подход
П—2 3—4 5—6 1—2 3—4 5-6 1—2 3-4 5-6
1 Для аа Основные 'летов 29 I н 55 II ра: 16 зрядо 47 в, а т 48 акже 5 КМС 17 51 32
2 1 Дополнительные Для выс Основные ококв 16 42 алифр 56 58 [ЦИрО] 28 ванны 27 54 X тяя 60 46 .елоат 13 летов 10 39 55 61 35
2 Дополнительные — 45 55 41 59 — 43 57
Как видно из таблицы, 3—4-кратные подъемы (75—
80%-ные отягощения) в основных упражнениях явля-
ются стержнем круглогодичного учебно-тренировочного
процесса. Их объем у разрядников и кмс составляет в
среднем 51%, а у высококвалифицированных атлетов —
57% независимо от этапа подготовки. Вариативность
методов осуществляется главным образом за счет 1 —
2 (85—100%-ные отягощения)- и 5—6 (60—70%-ные
отягощения)-кратных подъемов за один подход. Так,
1—2-кратных подъемов штанги меньше всего на пере-
ходных этапах (у разрядников и кмс—17%, у высоко-
квалифицированных атлетов — 10%). Затем их количе-
194
ство увеличивается в подготовительных этапах и состав-
ляет соответственно 29 и 16%. Больше всего, естествен-
но, 1—2-кратных подъемов на предсоревновательных
этапах (соответственно 47 и 27% )•
5—6-кратные подъемы чаще всего планируются на
переходные этапы. В последующем их объем от подго-
товительного этапа к предсоревновательному снижается
и составляет соответственно 32, 16 и 5% (у разрядни-
ков и кмс) и 35, 28, 13% (у атлетов высокого класса).
Объем нагрузки с 5—6-кратными (и более) подъема-
ми за подход в дополнительных упражнениях больше
всего (61%) запланирован на переходные этапы у раз-
рядников и кмс. В исследовании он имеет тенденцию к
снижению на подготовительных этапах —до 58% и не-
сколько большее снижение на предсоревновательных
этапах — до 46%. У атлетов высокого класса 5—6-крат-
ные подъемы (этой группы упражнений), независимо
от этапа подготовки, составляют в среднем 57±2%.
3—4-кратные подъемы в дополнительных упражне-
ниях, независимо от этапа подготовки и квалификации^
составляют в среднем 44%.
Следует обратить внимание, что нагрузка в дополни-
тельных упражнениях регулируется главным образом ее
объемом и составляет ко всей нагрузке на переходных
этапах 36—47%, на подготовительных — 23—24% и на
предсоревновательных этапах 4—18% (табл. 39).
Таблица 39
Объем нагрузки (КПШ) в дополнительных упражнениях
по этапам подготовки, %
Квалификация Этапы Периоды
подготови- тельный предсорев- новательный переходный
И разряд 23 7 36
I разряд 24 7 47
кмс 23 4 40
Спортсмены высокого 1-й 24 15 40
класса 2-й 22 15 39
~ _ 3-й 24 18 45
Таким образом, планирование методов тренировки
по этапам подготовки осуществлялось по единым прин-
195-
пипам независимо от квалификации спортсменов. Груп-
пы спортсменов различаются лишь по количественным
показателям, и то главным образом в основных упраж-
нениях.
Так, на этапе становления спортивного мастерства
(разрядники и кмс) объем нагрузки в 1—2-кратных
подъемах в основных упражнениях составляет по эта-
пам в среднем 31%, т. е. почти в 2 раза больше, чем у
атлетов высокого класса (18%). В то же время объем
нагрузки за счет 5—6-кратных подъемов имеет обратно
пропорциональное соотношение (соответственно 17 и
25%). Нагрузка 3—4-кратных подъемов отличается не-
значительно (51 и 57%).
Это обстоятельство связано с особенностями ПССМ,
с теми конкретными задачами, которые решаются на
каждом этапе многолетнего тренировочного процесса.
Например, на начальной стадии подготовки атлетов
главная задача заключается в освоении и закреплении
азов техники соревновательных упражнений по частям,
На данном этапе подготовки наиболее эффективным,
как мы уже знаем, оказывается метод многократных
подъемов штанги (от 5—6 до 3—4 раз) за один подход
с относительно постоянными весами. На этапе станов-
ления спортивного мастерства одна из основных задач
заключается в стабильном освоении главным образом
целостного выполнения соревновательных упражнений.
Более эффективное ее решение осуществляется при
подъемах веса в 85—100%, который по техническому
выполнению более всего совпадает с техникой соревно-
вательного, максимального уровня. Причем, как пока-
зали исследования (А. Медведев, Н. Масальгин, В. Фро-
лов, Г. Эррера, 1982), на данном этапе ПССМ тяжело-
атлеты способны выполнять без нарушения техники
большее количество подъемов штанги субмаксимально-
го веса, нежели атлеты более высокого класса.
При таком построении многодетного тренировочного
процесса к этапу высшего спортивного мастерства тяже-
лоатлеты имеют реальные возможности прочно овла-
деть рациональной техникой рывка и толчка, в связи с
чем на данном этапе подготовки основное внимание уде-
ляется совершенствованию специфических физических
качеств, а техническое мастерство поддерживается (или
совершенствуется) на самом высоком уровне.
Таким образом, внедренные в практику поурочных
программ рассмотренные принципы планирования мето-
196
дов тренировки в зависимости от этапа подготовки и
квалификации спортсменов способствуют полноценному
проведению подготовительного и предсоревновательного
этапов в целях развития и становления спортивной
формы. В переходном периоде создаются благоприят-
ные условия для успешного проведения очередного цик-
ла подготовки.
В ходе создания многолетней системы ПССМ от-
правной моделью стал третий этап высшего спортивно-
го мастерства — 20 000 КПШ за год, в поурочные про-
граммы которого были включены 380 различных вари-
антов подходов и подъемов штанги в зависимости от
групп упражнений и периода подготовки. Это обстоя-
тельство служит дополнительным фактором разнообра-
зия тренировочного процесса, повышения его эмоцио-
нальности и усиления адаптации организма спортсмена
к нагрузке.
9.2.8. Планирование объема нагрузки —
количества подъемов штанги (КПШ)
в четырехнедельных циклах
в зависимости от этапа подготовки
Согласно существующим представлениям о периоди-
зации тренировочного процесса, подготовительный этап
тренировки должен превышать предсоревновательный
план по объему нагрузки в среднем на 30—40%. В мно-
голетней системе поурочных программ это колебание
составляет в среднем 36,7% (табл. 40).
Таблица 40
Периодизация объема нагрузки (КПШ) из расчета
на 4-недельный цикл (средние показатели за год)
Квалификация Этапы Периоды
подготови- тельный предсорев- новательный переходный
В Р'-!Згрд 1 разлад 1180 740 788
1424 908 972
кмс 1680 1072 1124
Высодая квалифика- 1 -й 1900 1330 1100
ЦИ/Ч 2-й 2280 1410 1500
_ 3-й 2630 1500 1870
197
Как видно из таблицы, объем нагрузки на переход-
ном этапе находится в основном на уровне объема пред-
соревновательного этапа. Однако напряженность трени-
ровочного процесса здесь значительно ниже, чем на
других этапах: во-первых, в общем объеме нагрузки пе-
реходного этапа значительное место отводится дополни-
тельным упражнениям (от 36 до 47%, см. табл. 39)
локального характера, во-вторых, 90%-ных подъемов
штанги в рывковых и толчковых упражнениях в не-
сколько раз меньше, чем на других этапах, и, в-третьих,
абсолютный среднетренировочный вес здесь ниже, по-
скольку тяжелоатлет не находится в спортивной форме.
9.2.9. Параметры интенсивности тренировочного
процесса в зависимости от квалификации
спортсменов
Параметры интенсивности (среднетренировочного
веса — Верм и 90—100%-ных подъемов штанги) за 4-не-
дельный цикл в рывковых и толчковых упражнениях в
зависимости от периода (этапа подготовки) представ-
лены в табл. 41.
Таблица 41
ериоды (этапы) ^\Иктенсивиость Квалификация Подготови- тельный Предсоревно- вательный Переходный
Верм 90-100%- иые веса Верм 90—100%- ные веса Вер 90—100%- ные веса
II разряд I разряд кмс 75.5 75.0 72.5 56* 44 20 76.0 76.0 74.0 44 56 28 73.5 76,5 72.5 20 32 12
1, 2, 3-й этапы выс- шего мастерства 72.1 20 74.0 28 71.0 8
* Наибольшее количество подъемов штанги 90—100%-ных ве-
сов в рывковых и толчковых упражнениях на подготовительных
этапах для тяжелоатлетов II разряда запланировано по следующим
причинам: во-первых, у атлетов этой квалификации наблюдается
большая выносливость к таким оягощениям; во-вторых, для данного
разряда планировались в основном 90%-ные веса и, в-третьих,
большее количество таких подъемов приходится на толчок от груди.
Исходя из показателей (см. табл. 41), мы видим, что
Вер имеет минимальные колебания по периодам подго-
товки.
198
Учитывая большую выносливость молодых атлетов к
др—100%-ным подъемом, для тяжелоатлетов-разрядни-
ков их нужно запланировать больше.
Параметры интенсивности, рассматриваемые, в част-
ности, в этом разделе (а также все другие параметры
в IX главе), — это фактические их размеры, заложен-
ные в поурочных программах. Они минимальны, но в то
же время соответствуют их модельным показателям, из-
ложенным в гл. VII (разделы 7.2—7.2.4). Они служат
надежным ориентиром для их индивидуальной коррек-
ции. Это относится и ко всем другим критериям и пара-
метрам нагрузки.
Распределение объема нагрузки (КПШ в %) в рыв-
ковых упражнениях по зонам интенсивности за годич-
ный цикл представлено в табл. 42.
Таблица 42
Квалификация Зоны интенсивности, %
60—65 70—75 80—85 90—95 100 Верм
II разряд 9 51 29 И — 75*
I разряд 7 56 28 8 1 75
кмс 10 61 25 4 72
1, 2, 3-й этапы высшего мас- терства 16 63 19 2 71
* Среднегодовой вес штанги.
Распределение объема нагрузки в толчковых упраж-
нениях по зонам интенсивности (%) за годичный цикл
представлено в табл. 43.
Таблица 43
Квалификация Зоны интенсивносни. %
60—65 70—75 80—85 90—95 100 Верм
п разряд I разряд 8 42 37 12 1 76
4 45 39 И 1 77
кмс 9 53 33 5 74
С 2, 3-и этапы высшего мас- терства 11 55 31 3 73
499
Распределение объема нагрузки в тягах рывковых
по зонам интенсивности (%) за годичный цикл пред-
ставлено в табл. 44.
Таблица 44
Квалификация Зона интенсивности, %
80-85 90—95 100—105 НО Верм
II разряд 20 41 36 3 92
I разряд 24 33 39 4 92
кмс 31 32 31 6 91
1, 2, 3-й этапы выс- шего мастерства 25* 37 32 6 91
* В том числе 5% КПШ весом 70—75%.
Распределение объема нагрузки в тягах толчковых
по зонам интенсивности (%) за годичный цикл пред-
ставлено в табл. 45.
Таблица 45
Квалификация Зоны интенсивности, %
70—75 80—85 90—95 100—105 110 Верм
II разряд 6 30 40 20 4 89
I разряд 17 34 26 19 4 87
кмс 23 36 23 13 5 84
1, 2, 3-й этапы высшего мас- терства 20 38 24 13 5 84
Распределение объема нагрузки в приседаниях по зо-
нам интенсивности за годовой цикл представлено в
табл. 46.
Таблица 46
Квалификация Зоны интенсивности, %
50—55 60—65 70—75 80—85 90—95 Верм
II разряд 13 28 27 30 2 71
I разряд 14 27 21 35 3 70
кмс 22 28 25 22 3 68
1, 2, 3-й этапы высшего мас- терства 22 30 25 20 2 66
200
Распределение объема нагрузки в основных упраж-
нениях (без жимовых и наклонов) по зонам интенсивно-
сти за годовой цикл представлено в табл. 47*
Таблица 47
Квалификация Зоны интенсивностиf %
50—55 60—65 70—75 80-85 90—95 100—105 ПО Верм
II разряд I разряд 3 8 28 32 16 12 1 80
3 11 31 31 16 7 1 78
кмс 5 11 40 26 10 6 2 79
1, 2, 3-й эта- пы высшего мастерства 4 13 39 25 10 8 1 79
Количество 90—100%-ных подъемов штанги в рывко-
вых и толчковых упражнениях за годичный цикл пред-
ставлено в табл. 48.
Таблица 4*
Упражнения Квалификация
II разряд I разряд кмс Этапы высше- го мастерства
Рызок 176 165 100 87
Подъем на грудь 56 59 28 35
Толчок от груди 203 205 99 86
Итого 435 429 227 208
9.2.10. Модель построения тренировочного
процесса по недельным циклам
в календарном году
Существующая в настоящее время система перспек-
тивного планирования тренировочного процесса на год
по календарным месячным циклам, основанная главным
ооразом на критериях нагрузки (объема и интенсивно-
стп), затрудняет перевод планирования на более высо-
кий его уровень — программирование. Во-первых, редко
когда в конце месячного цикла планируются соревнова-
Ния (они, как правило, могут приходиться на любую
«точку» этого мезоцикла). Во-вторых, построение тре-
нировочного процесса на предсоревновательном этапе
201
(4 недели) имеет свою специфику, отличную от недель-
ных циклов подготовительного этапа. В-третьих, особен-
ности содержания тренировочного процесса двух на-
званных нами этапов должны быть в определенной
взаимосвязи. Именно эти факторы и будут в большей
степени определять прогресс спортивно-технических ре-
зультатов. В этом плане суммарная нагрузка за месяч-
ный цикл оказывается слишком общей, «валовой», и
отражает лишь внешнюю форму, без ее содержания.
Предпочтительнее, если мезоциклы заканчиваются со-
ревнованиями, но и в этом случае необходимо соблю-
дать равнозначность мезоциклов по времени (три-пять
недель). При планировании нагрузки по месячным цик-
лам выполнить это условие практически невозможно.
Напрашивается логической вывод, что более эффек-
тивным окажется перспективное планирование по не-
дельным циклам, естественно, с учетом этапов подготов-
ки. Это обстоятельство ни в коей мере не устраняет
существующей периодизации тренировочного процесса
ни с позиции становления спортивной формы, ни с пози-
ции закономерностей развития процесса долговременной'
адаптации организма спортсмена к нагрузкам. Наобо-
рот, оно будет способствовать более эффективному их.
развитию, хотя бы потому, что «элементы» структуры
тренировочного процесса любого периода всегда в боль-
шей или меньшей степени присутствуют в каждом иа
периодов подготовки. Периоды, как известно, не могут
иметь четких границ. Их содержание взаимно проника-
ет друг в друга на стыках мезоциклов, что и обеспечи-
вает этапную преемственность подготовки и наиболь-
шую жизнедеятельность всей системы.
К настоящему времени накопилось много научно-
практических рекомендаций по построению тренировоч- .
ного процесса между недельными циклами на этапах:
подготовки, что можно считать значительным шагом J
вперед в совершенствовании планирования учебно-тре-^
нировочного процесса. Но и они не лишены недостат-
ков, поскольку охватывают лишь отдельные этапы под-?
готовки (а не весь макроцикл) и, как мы уже отмечали,’?
отражают в основном лишь внешнюю форму из Крите-’J
риев нагрузки: объема и интенсивности. Информация под
доле групп упражнений в циклах подготовки не меняет
существа дела, потому что право окончательного опре- ;
деления состава упражнений предоставляется каждому
тренеру, что не всегда рационально.
4
202
В результате в ряде случаев мы становимся перед
фактом "«стихийного», неупорядоченного «планирова-
ния» состава средств подготовки в течение полугодич-
ного (годичного) цикла подготовки. Поэтому возникает
великое множество вариантов построения схем недель-
ных циклов по критериям нагрузки (объему и интенсив-
ности). А последнее, к сожалению, часто начинает дов-
леть над тренерами, так как мы во многом находимся
в плену у этих показателей. Порой, чтобы сохранить ту
или иную схему, тренер пытается приспособить состав
средствах критериям нагрузки, что, в свою очередь, зна-
чительно усложняет процесс планирования, не повы-
шая его эффективности в целом.
В настоящее время в тяжелоатлетическом спорте
для оценки суммарного эффекта тренировочного воз-
действия (его качества) применяют в целом достовер-
ные критерии объема и интенсивности. Но для того что-
бы они объективно отражали существо вопроса, необхо-
димо знать и системно-структурное содержание процес-
са подготовки. Ведь истинное увеличение тренировоч-
ного воздействия можно создать и незначительным
среднетренировочным весом, как это было у неодно-
кратного чемпиона мира и олимпийских игр супертяже-
ловеса В. Алексеева. Ведь по этому показателю он был
на уровне не менее знаменитого средневеса Ю. Варда-
няна.
Или, например, «нулевая болезнь». Основная приро-
да ее заключается в том, что и тренер и спортсмен по-
рой не способны правильно оценить свою истинную го-
товность. В результате атлет не может осилить на состя-
заниях даже веса, который, казалось бы, легко покорял-
ся на тренировках. Но ведь максимальный вес можно
поднимать в различных условиях тренировки: без сни-
жения нагрузки, после соответствующего отдыха, в на-
чале или конце тренировки и т. д. Все это и многое дру-
гое необходимо осмыслить, чтобы принять окончатель-
ное решение об истинной готовности атлета на тот или
иной результат в предстоящих состязаниях. В трениро-
вочном процессе много и других факторов и нюансов, на
которые следует обращать внимание. Заключая сказан-
ное, необходимо уяснить, что оценивать критерии и па-
раметры нагрузки необходимо в сочетании с логическим
осмыслением тренировочного процесса, его содержани-
ем в целом.
В ходе разработки поурочных программ многолетне-
203
заключалась в подведении к
развития скоростно-силовых i
нагрузки исходя из этапных j
выделить одну существенную*j
МО‘$
ис-$
IVJ
го тренировочного процесса по недельным циклам были
учтены рассмотренные выше два важных фактора. По-
рядок был следующим: ?
а) сначала определялись состав и количество упраж- j
нений на каждый год; }
б) затем происходило распределение состава j
средств по этапам подготовки; 5
в) в заключение состав средств распределялся по j
недельным циклам и тренировкам. j
Такой подход к процессу планирования подготовки 4
образует сначала смысловой логический состав средств^
(упражнений), отдельных тренировок, недельных цик- ;
лов и этапов подготовки.
Следующая операция
составу средств методов
качеств и тренировочной
задач. Здесь необходимо
деталь: независимо от этапа подготовки развитие физи-|
ческих качеств планировалось во взаимосвязи с совер-:|
шенствованием технического мастерства. Этому способу
ствовало принятие рациональных поз в граничные
менты фаз при выполнении различных упражнений
ходя из фазового состава рывка и толчка (см. гл.
раздел 4.1).
Сопряженному совершенствованию физических
честв и технического мастерства способствовала и одно*
направленность (рывковая или толчковая) состава тре-
нировочных средств в каждой тренировке. Дело в тоМ)
что рывок и подъем штанги на грудь имеют существен
ные различия в ритмовой структуре и не все атлеть
способны ее дифференцировать. Есть немало атлетов
которые выполняют рывок по ритму подъема штанги на
грудь и наоборот, что сказывается на отставании рф
зультатов в рывке или толчке.
И еще один фактор использовался для увеличена
эффективности подготовки — концентрированное воздей
ствие на совершенствование физических качеств путе>
планирования группы однотипных разновидностей уп
ражнений в одной тренировке. Например: Р. кл. из и. п
гриф в. к., Р. кл.; Пр. + Т. + Т. из-за гол.; Т. Р. из и. п
гриф н. к., Т. Р.; Т. Т. до к., Т. Т.
При разработке поурочных программ для разрядни
ков и кмс был использован многолетний опыт подготов
ки по поурочным программам атлетов высокого класса
(от мс до мсмк).
ка
;vi
204
Л
Учебно-тренировочный процесс на этапе высшего
спортивного мастерства построен с учетом главных со-
ревнований сезона — чемпионата СССР в мае (3) и
командного Кубка СССР в декабре (6). Сроки итоговых
соревнований в первом и втором полугодии стабильны
(оис. 20, недели № 20 и 50). Итоговым выступлениям
атлетов предшествуют главные отборочные соревнова-
ния № 2 и 5 (чемпионаты ДСО, ведомств или респуб-
лик, недели № 14 и 45). Перед ними спортсмены участ-
вуют в предварительных отборочных первенствах 1,4
(первенства областей, республиканских ДСО и ве-
домств, недели № 10 и 39).
Аналогичным образом построен учебно-тренировоч-
ный процесс для атлетов III (см. рис. 18), II и I раз-
рядов и для кандидатов в мастера спорта (рис. 21).
Здесь первое полугодие также заканчивается обязатель-
ными итоговыми соревнованиями в мае. В марте-апреле
у юниоров (до 20 лет) проходит первенство СССР, ко-
торому предшествуют, как и у взрослых, соответствую-
щие отборочные состязания. Во втором полугодии итого-
вые соревнования проводятся в декабре. В ноябре пла-
нируется первенство СССР для юношей (до 17 лет), им
также предшествуют отборочные состязания атлетов.
Такое планирование с самого начала специализации
приобщает к спорту высших достижений и способствует
формированию большой цели— стать кандидатом в
сборную команду страны.
Построение нагрузки между недельными циклами
осуществлялось на основе современных научно-методи-
ческих рекомендаций по планированию и по наиболее
распространенному варианту в практике.
Исходя из существующей периодизации тренировоч-
ного процесса годичный цикл (52 недели) разделен на
11 блоков (этапов) подготовки (см. рис. 20 и 21). В
каждом блоке — от 3 до 6 недель. В зависимости от со-
става упражнений, методики тренировки и величины на-
грузки блоки относятся к определенному периоду (эта-
пу) подготовки.
Так, блоки № 1, 2, 8, 9 представляют собой подгото-
вительные этапы, № 3, 4, 10, И—предсоревнователь-
ные, а № 5, 6, 7 — переходно-восстановительные.
Таким образом, если смотреть на учебно-тренировоч-
НЫ11 процесс в разработанных программах через призму
календарного года, то здесь четко просматриваются два
макроцикла подготовки по 5 месяцев каждый и между
205
ю
о
KI Illi
L> , и ,
!? U 11 i ГРО I (С>Д |. (ЧПМ1 ИГГЛ!11 П
д р< iiipHlhlil K)i 111 Via- О 00 I li !i<
л.:i p> ,Mi
। - (; ii> Uililllbu’ t op<'jJlll)lMlll!>l
I—---------1 — КПП! 1i !d‘,v‘U.I!rJX цпк:ьк нагрузкой .1 Г>000 T<1 HU ci i о i
]——--------ggg| - 1<1 j[!! 'i Ц, 'r r,in,i x ip: к чах c nnrpy iкои I (1НЮ k’l 111! niioi,
[— - Ki nil n ip :o о iii.iv । ip к kix c tiurpV iKCift Hi’uK КЧПИ и год
программ,» N I
npoi рамма N li
Ирш раммд N 3
нагрузки
по недельным и месячным циклам для мс и мсмк

Рнс. 21. Распределение объема нагрузки (КПШ) по недельным циклам
ними двухмесячный (июнь-июль) переходно-восстанови-
тельный этап. Однако между полугодичными макроцик-
лами смежных календарных лет ярко выраженный пере-
ходный этап отсутствует.
Успешному проведению учебно-тренировочного про-
цесса во втором полугодии способствует рациональная
организация подготовки в июне-июле (переходно-восста-
новительные этапы) со значительным объемом ОФП
(блоки № 5, 6, 7). Известно, что ОФП существенно уве-
личивает нагрузку на мышцы ног. Чтобы не произошло
перегрузки, особенно в летние месяцы, в эти сроки в
тренировках отсутствуют приседания со штангой на пле-
чах (груди) из основной нагрузки. Силовая подготовка
мышц ног осуществляется в основном за счет упражне-
ний из арсенала дополнительного состава средств.
Средства ОФП довольно разнообразны: коньки, лы-
жи, спортивные и подвижные игры, гимнастика, акроба-
тика, гребля, плавание, легкая атлетика (бег на корот-
кие дистанции, прыжки, метания и т. п.). Эти средства
в зависимости от времени года и занятости на работе
(в учебе) применяются как в тренировке со штангой,
так и в промежуточные дни. Особое внимание ОФП для
юношей уделяется в каникулярное время (зимой и ле-
том). Примерное содержание ОФП за месячный цикл в
летнее время приведено в табл. 49.
До последнего времени не было критериев оценки
ОФП для тяжелоатлетов. Из практики известно, что из
все?; видов ОФП спортсмены чаще всего используют
прыжки и бег на короткие дистанции. Исследование ре-
зультатов прыжков вверх с места (по методу Абалако-
ва), прыжков вверх с разбега, прыжков в длину, трой-
ным, пятискока, а также бега на 30 и 60 м показало,
что существенных отличий в результатах по весовым
категориям не имеется (А. Черняк, 1967). Не обнару-
жено разницы в результатах по ОФП и в зависимости
от периода подготовки. Однако наблюдается существен-
ная разница в зависимости от квалификации в резуль-
татах по прыжкам. Результаты в беге на 30 и 60 м еди-
ны для всех квалификаций. На основе проведенных ис-
следований предлагаются контрольные нормативы для
оценки ОФП тяжелоатлетов начиная со II разряда
(табл. 50).
Практика свидетельствует, что те атлеты, которые
планируют в первые годы небольшие объемы ОФП, по-
208

называют результаты хуже, чем спортсмены, применяв-
шие большие объемы ОФП.
А. Черняк считает, что предложенные им нормативы
могут служить только как контрольные и как необходи-
мый минимум оценки ОФП, к которому должны стре-
миться тяжелоатлеты.
Перечисленные в таблице виды упражнений положи-
тельно влияют на улучшение координации и развитие
скоростно-силовых качеств атлетов.
Начиная с квалификации I разряда в ОФП вводит-
ся очень мощное и достаточно эффективное нетради-
ционное средство скоростно-силовой подготовки —
прыжки в глубину. Они запланированы в блоках № 1
(январь — 310 прыжков), № 4 (апрель — 330 прыжков),
№ 8 (август — 320 прыжков) и № 10 (октябрь —
330 прыжков). Итого за год 1290 прыжков в глубину
(см. рис. 20). В остальное время надо в обязательном >
порядке планировать прыжковую подготовку в каждой
тренировке: на «козла», в длину, тройные и т. д. Об-
щее количество — от 10 до 20 прыжков.
9.3. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ПОУРОЧНЫХ ПРОГРАММ
И ИХ ИНДИВИДУАЛЬНАЯ КОРРЕКЦИЯ
9.3.1. Порядок выполнения поурочных программ
Нам уже известно, что на подготовительных и пере- :
ходно-восстановительных этапах (блоках) номера тре-
нировок идут по возрастающему счету, а в предсоревно-
вательных блоках отсчет тренировок начинается со дня >
участия атлета в соревнованиях в своей весовой катего-
рии. Тренировка № 1 проводится накануне выступления
спортсмена. Поэтому, прежде чем приступить к трени-
ровкам, необходимо рядом с номерами тренировок про-
ставить календарную дату. В качестве примера обра-
тимся к табл. 31, где обозначены дни тренировок и но- >
мера тренировок перед соревнованиями (условно перед
чемпионатом СССР). Согласно таблице, для атлетов ве-
совой категории до 52 кг тренировка № 1 проводится
12-го числа (месяц может быть любой), а для атлетов
категории свыше 110 кг— 17-го числа.
Соревнования, как известно, важная составная часть
всего процесса подготовки спортсменов. Они служат не j
только хорошей школой морально-волевого воспитания,
210
№.
экзаменом (оценкой) проделанной работы. Поэто-
если атлет по каким-либо причинам (не считая бо-
•^•$езйи, травмы) не участвует в обязательных состяза-
Ъ^ях, необходимо на-одной из тренировок (с учетом
сроков официальных стартов) предусмотреть подходы
'^предельным весам в рывке и толчке. Дополнительные
г^йкидки в двоеборье (если в этом есть необходимость)
-/£||фжно планировать в неделе со сниженной нагрузкой
5, 29, 35). Если же спортивная организация пр еду*
сматривает участие тяжелоатлетов в дополнительных
обозначенных нами) соревнованиях, то выступление
Ж них не должно сопровождаться сколько-нибудь серьез-
ным изменением системы тренировки в цикле подготов-
противном случае темпы роста спортивно-техниче-
мастерства снизятся.
Сроки итоговых соревнований (май, декабрь), как
/ показала практика последних двадцати лет, стабильны
(что было важным и существенным условием для раз-
работки поурочных программ). Они, по всей вероятно-
сти, останутся такими же и в ближайшем обозримом
будущем. Изменениям подлежат лишь недельные сроки
в этих месяцах. В связи с этим соответственно сдви-
нутся во времени и другие (отборочные) состязания.
По вся система блоков (или отдельные блоки) пе-
реместится влево или вправо. В практике бывает и так,
независимо от времени проведения итоговых сорев-
ЙЬваний сроки отборочных первенств не всегда стабиль-
ны. /Но поскольку отсчет тренировок в программах
^предсоревновательных этапов начинается со дня выступ-
/ Ленпя атлета, то возможные изменения времени этих со-
/ стйзаний не вызовут никаких неудобств, т. е. вся про-
учебно-тренировочного процесса легко коррек-
апример, если имеется расхождение по срокам в
неделю, то соответственно передвигается весь блок
й^^Йх>товки (см'’ рис. 21, пример А, где весь блок № 3
влево на одну неделю). Может возникнуть и
более сложная ситуация. Предстоит участие в
^^Йфтакиаде школьников или во всесоюзных играх мо-
которые всегда планируются на вторую поло-
июля. В этом случае тренер решает самостоятель-
блоки подготовки выбрать (см. рис. 21, при-
ЦЩВ). После выступления тренер также самостоятель-
^^^^№ает, какие блоки применить4 в дальнейшем.
выполнения программы могут возникнуть не-
7 211
благоприятные ситуации по различным причинам
(травмы, болезни и т. п.). В этом случае опыт тренера
подскажет, как в дальнейшем снова влиться в систему
поурочных программ.
Прежде чем начать тренировку, необходимо подходы
и подъемы, выраженные в процентах, перевести в кило-
граммы. Для обеспечения этой операции в каждой про-
грамме и в новой форме дневника помещены специаль-
ные таблицы. Перевод осуществляется по фактической
готовности атлета на каждый месяц: в рывке, толчке и
приседаниях. По истечении половины срока подготовки
в месячном цикле желательно уточнить . фактическую
готовность спортсмена.
Во всех рывковых упражнениях, а также в тягах
рывковых, в том числе тяге становой (хват рывковый),
швунге рывковым хватом из-за головы, уходе в сед из
исходного положения гриф на плечах, хват рывковый,
прыжках вверх из исходного положения гриф ниже ко-
леней, хват рывковый, отсчет в процентах осуществля-
ется исходя из фактической готовности спортсмена в
рывке.
Во всех толчковых упражнениях, а также тягах толч-
ковых и средним хватом, в том числе тяге становой,
хват толчковый, швунге толчковом, отсчет в процентах
осуществляется исходя из фактической готовности
спортсмена в толчке.
В приседаниях со штаигой на плечах, в наклонах со
штангой на плечах с согнутыми в коленях ногами от-
счет в процентах осуществляется исходя из фактической
готовности спортсмена в приседаниях со штангой на
плечах.
В приседаниях со штангой на груди отсчет в процен-
тах осуществляется исходя из фактической готовности
спортсмена в приседаниях со штангой на груди.
9.3.2. Выбор программы
При разработке многолетних поурочных программ
подготовки тяжелоатлетов были учтены все основные
компоненты и факторы тренировочного процесса, извест-
ные на сегодняшний день науке и практике. В связи с
этим программы служат тем стержнем, который помо-
жет атлетам в оптимальном темпе осваивать ПССМ.
Программы составлены на оптимальном минимуме тре-
нировочной нагрузки, который в большинстве случаев
подходит всем атлетам в зависимости от их спортивной
квалификации.
Помните, оптимизация — это достижение цели с ми-
нимальными затратами энергии и времени. Если выэто-
го достигнете, то названный фактор будет создавать
(увеличивать) реальные предпосылки потенциальных
возможностей спортсмена для дальнейшего прогресса,
g связи с этим не надо ставить задачу перевыполнения
нагрузки как самоцель, это должно определяться есте-
ственной потребностью.
В случае перевыполнения годовой поурочной про-
граммы не следует перескакивать через очередную про-
грамму. Этого не следует делать и при более быстрых
темпах прогресса в результатах. Дело в том, что каждая
Программа не только содержит в себе нагрузки, но и
Преследует определенную цель, которая достигается с
> Немощью соответствующих средств и системы их пла-
нирования в годичном цикле. Кроме того, программы
отличаются друг от друга как количеством средств, так
1 и югсоставом. А это уже само по себе служит важным
фактором повышения эффективности подготовки. Целе-
> сообразную коррекцию за прошедший год следует
учесть в очередной программе.
Программа первого этапа подготовки выдается атле-
там после выполнения ими норматива мастера спорта
vC*GCP. Однако, если атлет с трудом справился с запла-
нированной нагрузкой, эту же программу следует прой-
. ж повторно. Это относится и к другим (2-го и 3-го эта-
пов) программам подготовки.
9*3.3. Индивидуальная коррекция поурочных
X ' .; программ
Эффективность программ повышается, если прово-
дится их индивидуальная коррекция. Они оптимальны
цб объему, так и по интенсивности, т. е. уменьшать
?ЙЙв параметры не рекомендуется. Однако некоторые из
них следует изменить.
у 1. Как свидетельствует практика подготовки высоко-
ЙбЙЛйфицированкых тяжелоатлетов, система поурочных
программ способствует успешному выполнению и пере-
ШПолнеиию нагрузок. Кроме того, имеется дополни-
тельный резерв в этом плане, который заключается в
следующем:
в неделях № 1, 21, 22, 51 и 52 (см. рис. 20 и 21)
не запланирована (здесь кроме ОФП можно
включать и средства с отягощением, главным образом
из группы дополнительных упражнений);
— далее, резерв есть в те недели, когда планируют-
ся соревнования (№ 10, 14, 20, 39, 45, 50), поскольку нет
необходимости отдыхать неделю после участия в состя-
заниях (уже через день-два следует приступить к тре-
нировкам) ;
— резервом может послужить пересмотр тренировоч-
ного процесса (в сторону увеличения нагрузок между
ударными неделями № 3, 6, 12, 16, 28, 33, 37, 41, 43),
если атлет достаточно адаптировался к большим на-
грузкам и появилась естественная потребность в их уве-
личении (см. рис. 20, а, б, в, г, д—резервные зоны).
2. В программах заложено минимальное количество
подъемов штанги весом 90—100% в рывковых и толчко-
вых упражнениях. В зависимости от квалификации,
индивидуальных особенностей и весовой категории их
количество может достигать 700 и более за год (см.
табл. 28).
3. Если работоспособность в рывковых н толчковых
упражнениях на тренировках хорошая, то увеличивается
КПШ в зоне 80—85% и затем в зоне 90—95%. Одновре-
менно можно снизить кпш в зоне 60—65% и частично
в зоне 70—75%.
4. В программах (особенно на этапе высшего мастер-
ства) предусмотрен незначительный объем нагрузки
(от 4 до 18%) в классическом рывке и толчке. Более
конкретно этот показатель определяется непосредствен-
но на тренировках. Критерием может служить стабиль-
ность правильного выполнения соревновательных
упражнений в целостном виде.
Во всяком случае, если на этапе становления спор-
тивного мастерства техника подъема штанги находится
на невысоком уровне, то объем нагрузки в классических
упражнениях следует увеличить. При этом не нужно
увлекаться подъемами 90—100%-ных весов штанги, так
как часто неправильный подъем штанги может закре-’
пить ошибки, от которых в дальнейшем будет трудно
избавиться.
5. Система нагрузки в приседаниях запланирована
исходя из опыта подготовки разрядников и сильнейших
тяжелоатлетов. Однако если у спортсменов есть личная
система (особенно на предсоревновательном этапе), эф-
фективность которой не вызывает сомнений, то ее надо ,1g
использовать в комплексе с предложенной.
214
*
• -Ai jr'iTS
поурочных программах даны принципиальные
по количеству подходов и подъемов в каждом
Шькнении, а также величине отягощения. Но это не
дичает что данные параметры не могут корректиро-
пон выполнении каждой тренировки. Наоборот,
нягоузку в каждом упражнении (одной тренировки или
тоениоовок за неделю) обязательно следует уточнять,
ЖНкак невозможно предугадать состояние спортсмена
&п <пждпй тренировке в течение всего года. Однако не-
4&ХОДНМО предупредить, что коррекцию тренировок на-
ЛЙОсуществлять в конкретном недельном цикле, а меж-
ду неделямн —в соответствующем блоке подготовки.
В этам случае запланированные схемы помогают кон-
УФОЛИровать изменения, которые целенаправленно ис-
^лвзуются При дальнейшем применении поурочных
программ.
свсяком случае, нивелировка не должна пр.иво-
Ж. ломке системы, иначе она потеряет эффектив-
ййсть. Корректировка должна осуществляться с учетом
состояния спортсмена, а также выполненного и пред-
тренировочного процесса.
Корректировать тренировочный процесс целесо-
образно в сторону повышения его качества. Например,
тягу (рывковую или толчковую) до уровня
следует задержаться (на 3—5 с) в конечной
выполнять ее, стоя на подставке. Данная кор-
значительно увеличит тренировочное воздейст-
например, можно шире применять тяги с че-
остановками, или видоизменять- (усложнять)
у^Ш^нения: выполнять рывок не только широким, но и
хватом, чаще использовать подходы к штан-
на подставке, и т. д.
Строгое соблюдение поз в граничные моменты фаз
“ельно увеличивает эффективность тренировок в
е совершенствования технического мастерства и
ця специфических физических качеств, помогает
ениее реализовать двигательный потенциал.
В поурочных программах в зависимости от перио-
If^i^na) подготовки запланирован соответствующий
кратных подъемов и более за один подход.
яМ|^жЬказатель должен корректироваться и с учетом
категории: доля данного метода уменьшается
^^^рйетов легких весовых категорий и увеличивается
|Ш>бОГ<
£* - -лэ”' * :•
-
® более тяжелых категорий.
-° внимания заслуживает ОФП в июне-
215
июле. На данном этапе в тренировочный процесс необ-,
ходимо шире внедрять занятия различными видами
спорта на открытом воздухе. Поскольку в это время в
программах отсутствует нагрузка на мышцы ног по
группе основных упражнений, то необходимо ввести в
арсенал подготовки достаточный объем прыжков.
11. Разработанные поурочные программы, прошед-
шие успешную апробацию и внедренные в практику под-
готовки сильнейших тяжелоатлетов, — это стержень, на
основе которого развивается и совершенствуется учеб-
но-тренировочный процесс с индивидуальной коррек-
цией.
12. Осознанное отношение спортсменов и тренеров к
тренировочному процессу повышает его качество и поло-
жительно влияет на работоспособность. В результате
спортсмен способен выдержать значительно большие на-
грузки на психику и вегетативную сферу, чем при пас-
сивном отношении к тренировкам. На сознательное от-
ношение к выполнению тренировочного процесса направ-
лена система вопросов, на которые спортсмену и трене-
ру следует давать ответы после каждого этапа подго-
товки. Вопросы связаны с оценкой текущего состояния
и могут быть использованы при коррекции тренировок
в микро-, мезо- и макроциклах.
Рационально построенный учебно-тренировочный
процесс не только вызывает прогрессивные морфофунк-
циональные сдвиги в организме спортсмена, но и при-
водит к положительным сдвигам в психической дея-
тельности тяжелоатлетов, что в конечном счете явля-
ется важным элементом успешной соревновательной
деятельности.
Тренировочный процесс, как уже отмечалось, с точ-
ки зрения понятия «программирования», — рационально
организованная ' -
взаимосвязанных
ции структурных
средств, методов
стижению цели.
Осмысленное
димых условий, основанных на объективных закономе^,
ностях ПССМ, для оптимального совершенствован^
спортивно-технического мастерства способствует наи-
высшему эффекту.
система (организованное множество
и выполняющих определенные функ-
. элементов) применения состава
и величины нагрузки, ведущей к до-
создание логической системы необУ
ПРИМЕНЕНИЕ ПОУРОЧНЫХ ПРОГРАММ ДЛЯ РАЗВИТИЯ
ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ В УСЛОВИЯХ КОЛЛЕКТИВОВ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТИВНЫХ КЛУБОВ,
• СПОРТИВНЫХ СЕКЦИЯХ ПО РАЗЛИЧНЫМ ВИДАМ СПОРТА
И ДРУГИХ ОРГАНИЗАЦИЯХ
всех физических качеств человека сила имеет
ЦЙйостепенное значение. Поэтому занятия, направлен-
-развитие силы, укрепление здоровья, гармони-
адское развитие, всестороннюю физическую подготов-
^ЙЙгость, интересуют многих.
Ш^УЙражнения со штангой служат хорошим средством
развития не только силы, скоростно-силовых качеств, но
Д Й&даечной массы. Они увеличивают мускулатуру те-
Д^^ЙЙравляют осанку (сутулость, впалую грудь и дру-
гие искривления позвоночника), фигура человека приоб-
красивые формы. Тяжелоатлетические упражне-
ЙЙВ укрепляют нервную систему. С помощью упражце-
йИЙ с отягощениями можно увеличить подвижность в
суставах, в значительной степени улучшить гибкость в
ийюм.
Занятия со штангой в секции силовой подготовки
Служат прекрасным средством для гармонического раз-
вития, подготовки и сдачи силовых нормативов комплек-
подготовки в многоборьях зимних и летних ви-
дЙ комплекса ГТО всех ступеней, в том числе для де-
тШй школьного возраста, молодежи ПТУ, техникумов,
С^Йятов. вузов, допризывной молодежи, в группах си-
лЩбй гимнастики по месту жительства, на производст-
ЙЦЙ сельской местности и воинских частях.
^Научные исследования и практика спорта показали,
правильно организованные занятия, на которых в
каШстве одного из средств тренировки используются
уДДжнения с отягощениями, позволяют повысить функ-
^^р|альиые возможности сердечно-сосудистой и дыха-
Й^еьной систем занимающихся, способствуют совершен-
^ЙВзиию силы, выносливости, быстроты — качеств, оп-
^(еляющих успех в любом виде спорта.
^^ысокий уровень развития силы в значительной мере
|ределяет рост технических результатов не только в тех
г^е СйЛа является ведущим качеством, но и в тех,
требуется в основном проявление других качеств —
**лты и выносливости. Поэтому развитию мышечной
уделяют большое внимание представители самых
~"’х видов спорта.
Уровень развития силы определяется величиной при-
меняемого отягощения: чем больше отягощение, тем
выше ее уровень. Таким образом, от естественных
упражнений типа бега, прыжков, метаний к упражне-
ниям с отягощениями: с гантелями, эспандером, гиря-
ми и штангой — таков путь постоянного совершенство-
вания силы. Причем тяжелоатлетические упражнения со
штангой больше всего применяют спортсмены, которым
необходима взрывная сила.
Упражнения со штангой развивают почти все мыш-
цы тела и вырабатывают умение эффективно исполь-
зовать их в динамической работе при выполнении слож-
ных действий.
Разработанная единая методическая система, дове-
денная до поурочных программ, позволяет на высоком
научно-методическом уровне вести многолетний учебно-
тренировочный процесс и без увеличения квалифициро-
ванных тренерских кадров: .
— подготовку спортсменов массовых спортивных
разрядов в тяжелоатлетическом спорте;
— подготовку спортсменов в различных
спорта;
— сдачу нормативов комплекса ГТО;
— секции ОФП с силовой направленностью.
— ~~ — — — —*•-**. ** таг Г» Г
в различных видах
видах
дню нагрузки в последние 3 года соответствен-
ен?, 2383 и 2489 КПШ.
Шйнципе такая организация подготовки за 6—
"регулярных занятий создает реальные предпосыл-
выполнения не только массовых разрядов, но и
дайййриияя мастера спорта СССР. Более одаренные
дКмдян смогут продолжать совершенствовать свое
С^ЙЙ^нвИо-техническое мастерство по соответствующим
д^^аммам в СДЮСШОР или в ШВСМ.
программу подготовки можно рекомендовать для
тяжелой атлетики в коллективах физической
Жгуры и спортивных клубах: школьникам, учащимся
^техникумов, студентам вузов, сельхозработникам,
р^^НЙм и инженерно-техническому персоналу заводов,
различных предприятий.
Сиговая подготовка спортсменов в различных видах
свийрта. В данном случае речь идет о силовой подготовке
й|Ш(ереходном или на начальном этапах подготовитель-
ного периода. Здесь можно рекомендовать (полностью
ИДК: частично, с соответствующей коррекцией в зависи-
мости от вида спорта) комплексные программы подго-
тойки по ОФП и СФП, разработанные на летние меся-
ц.йеТиюнь — август) на первые 3 года подготовки. Кро-
мд того, зная точное содержание программ по средст-
— секции ---споптивных раз-*Й* методам и величине нагрузки в многолетнем плане,
Подготовка спортсменов масс о вы
этой цели поСШ^алисты других видов спорта могут самостоятельно
пядов в тяжелоатлетическом спорте. количество трени»Й^рать серию тренировок в тяжелоатлетических
дойдет программа первых шести .леь первыеул^нениях в зависимости от цели и задачи подготов-
SoK-Sr 150 до 200 В ^^занимающихся ^уд^соответствующем виде спорта.
три года для всех конти на;я нагрузка: 500rU Рассматривая ОФП тяжелоатлетов, мы отмечали,
выполнима следующая трениров года нагруз5- .6 применение любого вида спорта должно .сопровож-
6000 7000 КПШ. Затем в очер д ^qqq кПШ. К »тьея грамотным выполнением техники каждого
планируется еще выше: 90W ‘ водства или учебупражнения, приема или действия. Это в равной степени
исключено, что из-за условии[ р бенно на пяТом Относится и. к тяжелоатлетическим упражнениям, не-
она окажется трудновыполни ’пвуХразовые трениродаЩЙуемым занимающимися другими спортивными дис-
путом году, [Де запланирова^ g
с этим сначал'ДЯПЛПнами. В связи с этим важное значение в програм-
ки (соответственно 43 и 4°).' нения ДВухразовыий^/приобретают первые 3 месяца начального этапа
можно выполнить план без р вести занятия печения тяжелоатлетическим упражнениям. А это, кро-
тренировок, а в последующие Д и тренировкам*е^»го прочего, гарантия от травм при подъеме штан-
полной программе (или а подряд, ежедне^^йчных весов.
или выполнить их не в Д „ месяцев за календа} нормативов комплекса ГТО. Известно, что в
но — это возможно 1™но в течение .ода !К«»ЯЖ"!?. есть группа упражнений, связанных с
ный год). Кроме того, м CH0BHVI0 (см. гл. Ш «Кла8^^рдимостью проявить значительные усилия при их
не всю. нагрузку, а только x применяемых волнении:
прыжок в длину, в высоту, метание грана-
сификация физических у р приведет к ежегодно”' -
спортивной подготовке»). А это привад а=. 219

218
ты, толкание ядра, сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на гимнастической скамейке, подтягивание и си-
ловые гимнастические упражнения на перекладине и
толчок штанги. Все эти нормативы можно успешно вы-
полнить при дополнительных занятиях со штангой.
Физкультурникам, как и спортсменам, большую поль-
зу принесут первые 3 месяца обучения тяжелоатлетиче-
ским упражнениям, комплексные программы на летние
месяцы по ОФП и СФП и вообще круглогодичная про-
грамма для первого года обучения, а затем и выполне-
ние в программах даже только нагрузки из дополни-
тельных упражнений.
Секции ОФП с силовой направленностью. Здесь так-
же может быть широкий выбор комплексов из поуроч-
ной программы, но с учетам условий занятий и возраста.
Группам, занимающимся в ЖЭКах, больше подойдут
выборки дополнительных упражнений из программ, на
стадионе можно применять (с известной модификацией)
комплексные летние программы с добавлением упраж-
нений с гантелями и другими отягощениями.
Впрочем, секции ОФП с силовой направленностью
можно смело открывать в школах, ПТУ, вузах, в воин-
ских частях, на селе и производстве. За основу следует
брать программы первых двух-трех лет подготовки (ча-
стично или полностью).
В целом система поурочных программ может широко
и разнообразно применяться в занятиях с населением
для его силовой подготовки.
9.5. ВОЗМОЖНОСТЬ ЭКСТРАПОЛЯЦИИ ПРИНЦИПОВ
РАЗРАБОТКИ ЕДИНОЙ МЕТОДИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ
В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЯХ ДЛЯ СОЗДАНИЯ
АНАЛОГИЧНОЙ ТЕХНОЛОГИИ В ДРУГИХ ВИДАХ СПОРТА
Рассмотренные нами объективные предпосылки к
разработке перспективного программирования основных
параметров тренировочной нагрузки в тяжелоатлетиче-
ских упражнениях можно, по нашему мнению, экстрапо-
лировать на другие виды спорта с целью создания ана-
логичных единых методических поурочных программ.
Естественно, каждый вид спорта (группа видов
спорта или характер деятельности) будет иметь свою
специфику функционирования, соответствующие крите-
рии нагрузки и структурное содержание.
Вместе с тем для более эффективного решения кар
220
1ЯЮдЛьного вопроса — оптимизации и программирования
Шж^еЙйо-тренировочного процесса в спортивной деятель-
’ кости —можно воспользоваться классификацией видов
спорта, предложенной Л. П. Матвеевым (1977)
(табл. 51).
Видимо, относительно просто эта проблема может
решаться в соревновательных упражнениях, объединен-
иях исходным признаком как моноструктурность. В дан-
лом случае, при прочих равных условиях, основу по-
урочных программ будут составлять физическая подго-
товка и ее структурное содержание.
В группе полиструктурных упражнений разработку
• ;программ подготовки, видимо, следует начинать с под-
бора и расстановки базовых элементов, из которых в
ходе обучения и совершенствования спортивно-техниче-
ского мастерства в многолетнем плане будут осваивать-
ся постоянно усложняющиеся двигательные действия.
' Параллельно с этим надо сопряженно увязывать совер-
шенствование технико-тактического мастерства и физи-
ческую подготовку (командную и индивидуальную).
: Как нам представляется, наиболее сложным решение
/Этого вопроса окажется в спортивных играх, относи-
тельно легче — в фехтовании, боксе и борьбе, т. е. в
спортивных единоборствах.
И наконец, третью общую группировку составляют
комплексы соревновательных упражнений, объединен-
ных в самостоятельный объект спортивной специализа-
ции." Здесь выделяются две группы. Первая — двое-
д борья и многоборья со стабильным содержанием. Ре-
дкая поставленную проблему в этой выборке, следует
: обратиться к опыту реализации аналогичной задачи на
уровне группы моноструктурных упражнений, но в пла-
, не оптимизации их подготовки в комплексе видов, со-
ставляющих многоборье. Вторая — двоеборья и много-
борья с периодическим обновлением содержания. Пожа-
Луй, в этой группе более трудная ситуация в смысле
постоянного усложнения программы. Здесь усилия спе-
л/Жйалистов должны быть направлены в первую очередь
реальную перспективу развития данных видов спор-
в ближайшем обозримом будущем. Трудность заклю-
дается и в том, что, как нам кажется, надо будет перио-
дически пересматривать в общем-то всю многолетнюю
^^рограмму подготовки. Не исключено, что реальным
Окажется создание ультрастержневой программы из та-
базовых элементов, на основе которых можно будет
221

Таблица 11
Классификация (по Л. П. Матвееву) некоторых соревновательных
упражнений (видов спорта)
Исходный признак группировки группы Подгруппы и виды упражнений
Моиоструктурные упражнения (отно- сительно стабиль- ные формы) 1. Скоростно-силовые упражнения А. Прыжки (легкоатле- тические и др.) Б. Метания (копья, дис- ка, молота), толкание ядра и др. В. Поднимание тяжестей (отдельные упражне- ния двоеборья штан- гиста. упражнения с гирями) Г. Спринт (легкоатлети- ческие и другие уп- ражнения циклическо- го характера макси- мальной мощности)
2. Циклические локо- моции на выносли- вость А. Локомоции субмакси- мальной мощности (бег на средние дис- танции, плавание на 100 и 400 м и др.) Б. Локомоции большой и умеренной мощнос- ти (бег на 3—5 км и более, плавание на 800 м и более и др.)
Полиструктурные упражнения (пере- менные формы, варьируемые в за- висимости от усло- вий состязаний) 1. Спортивные игры А. Игры, характеризую- щиеся повышенной ин- тенсивностью и воз- можностью перноди- , ческого выключения из процесса -игры (баскетбол, хоккей с шайбой и др.) Б. Игры, характеризую- щиеся относительной непрерывностью и длительностью учас- тия в состязаниях (футбол, хоккей с мя- чом и др.)
2. Спортивные едино- борства А. Фехтование Б. Бокс и борьба
222
Продолжение

сорев"
иных уп-
ий, объеди-
в само-
ый объ-
спортивной
специализации
вные двое-
Эдфшя И много-
litap’*)
.
признак
- ГрударОВКИ
жЬ - ___—
Группы Подгруппы и виды упражнений
1. Двоеборья и мно- гоборья со стабиль- ным содержанием А. Однородные много- борья (конькобежное четырехборье, горно- лыжное троеборье и ДР.) Б. Неоднородные двое- борья и многоборья (легкоатлетическое десятиборье, совре- менное пятиборье, лыжное двоеборье, многоборье ГТО и др.) Спортивные «искусст- ва» (спортивная и ху- дожественная гимна- стика, акробатика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду)
2. Двоеборья и много- борья с периодиче- ски обновляемым содержанием
длительное время создавать периодически обновляемые
содержания.
В ходе разработки поурочных программ тренировки
в различных видах спорта надо не только хорошо разо-
; браться в принципиальных положениях к построению
.системы многолетней подготовки (на примере тяжелой
; \ атлетики) применительно к виду спорта, но и позабо-
Втиться о более точной оценке ее составляющих.
В частности, следует самое серьезное внимание об-
ратить на достоверность критериев и параметров трени-
Жровочной нагрузки. Естественно, эту проблему легче ре-
шить там, где есть более объективная оценка этого по-
^казателя: секунды, метры, килограммы. Но ее надо ре-
f шать везде. В противном случае поурочные программы
\й>нё будут выполнять своей функции — функции единого
^^^йержня, в котором сфокусировано все лучшее, что име-
^рггся на сегодняшний день в теории и практике спорта.
Особенно сложным и трудоемким может оказаться
R/^W4eHHe специфики ПССМ. Поскольку, как отмечает
П. - Матвеев (1977): «В научных представлениях о
"^^Йяоголетней тренировке пока немало пробелов, что объ-
^^О^йяется- прежде всего особыми трудностями ее изуче-
(ведь в данном случае каждый отдельный факт име-
223
ет многолетнюю размерность, поэтому даже просто за-
фиксировать его — непростая задача)».
Как показала передовая практика, эффективность
тренировочного процесса в ходе реализации поурочных
программ повышается от добросовестности отношения
спортсмена к тренировкам и педагогического мастерст-
ва тренера. Ибо: «спортивная тренировка в ее типичной
и наиболее эффективной форме представляет собой пе-
дагогически организованный процесс, который характе-
ризуется всеми основными признаками строго направ-
ленного процесса обучения, воспитания и самовоспита-
ния (направляющая роль педагога-тренера, выражаю-
щаяся в его непосредственном управлении либо в общем
руководстве деятельностью спортсмена, организации за-
нятий в соответствии с общими принципами педагоги-
ческого характера и т. д.)»( (Л. П. Матвеев, 1977).
Глава X
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СИСТЕМЫ ОБРАТНОЙ
СВЯЗИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ
УПРАВЛЕНИЯ ПОДГОТОВКОЙ СПОРТСМЕНОВ
«Управление понимается как процесс непрерывного
сопоставления следствий с причинами и выработка ре-
шений, реализующихся в основном в виде тренировоч-
ных программ» (Н. Г. Озолин, 1982). С учетом данной
формулировки эффект управления подготовкой спорт-
сменов зависит от налаженной системы обратной связи
(контроля). В кибернетике общепринято следующее по-
ложение: чем чаще осуществляется контроль за про-
цессом, тем выше эффективность управления. Система
обратной связи позволяет сопоставлять величину на-
грузки с реакцией организма на ее воздействие (причи-
ну и следствие), что, в свою очередь, создает оптималь-
ные предпосылки для целесообразной коррекции трени-
ровочных программ.
Система обратной.связи осуществляется через ком-
плексный контроль (рис. 22), который следует понимать
как совокупность способов получения информации о на-
правлениях и причинах морфологических и функцио-
нальных изменений, происходящих в организме спорт-
смена, которая может быть использована тренером в
целях управления.
224
й;Ж‘
Текущая
программа
Спортивный
резу 1ьтат
Тренировочный
процесс
Рис. 22. Схема обратной связи в системе управления
подготовкой спортсмена
< Осуществляя подготовку тяжелоатлетов, тренер дол-
жен постоянно вести учет проделанной ими работы и
_ одновременно анализировать их состояние, т. е. ответ-
ную реакцию на эту работу. В результате проведения
Комплексного контроля тренер должен получить ответ
по крайней мере на три вопроса:
1. Происходят ли изменения в уровнях подготовлен-
ности спортсменов согласно запланированным?
2. По каким уровням подготовленности изменение
Показателей идет лучше, а по каким хуже?
3. Какие средства, методы и нагрузки дают наиболь-
ший эффект?
10.1. АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ
ПО ДНЕВНИКОВЫМ ЗАПИСЯМ
«Эффективность управления подготовкой обеспечива-
ется использованием в работе со спортсменами подроб-
лно разработанных и тщательно ведущихся дневников...
необходимо выработать сознательное отношение спорт-
сменов к дневнику» (Н. Г. Озолин, 1982).
Если раньше дневник выполнял в основном функцию
накопителя тренировочной и иной информации с после-
ее анализом, то теперь, с переходом на подго-
225
товку по тренировочным программам, его функция
больше изменяется в сторону контроля за выполнением
программ и их индивидуальной коррекции.
10.1.1. Порядок записи тренировочных занятий
Для фиксирования тренировок в дневнике имеются
специальные таблицы (табл. 52). Для облегчения запи-
си и дальнейшего анализа нагрузки на ЭВМ предлага-
ется следующий порядок.
В первой колонке (№ гр. упр.) отмечается не поряд-
ковый номер, как обычно, а номер соответствующего
упражнения исходя из предложенного нами ранжирова-
ния основных и дополнительных средств (см. главу III).
Во вторую колонку кратко записывается название вы-
полняемого упражнения (см. форму записи трени-
ровки).
Существенное значение приобретает и соответствую-
щая запись подходов к штанге в зависимости от вели-
чины интенсивности (отягощения), осуществляемая ис-
ходя из шести зон. Эти зоны обозначаются номерами и
в процентах.
К первой зоне относится вес менее 60% (60%—), во
вторую зону входят веса штанги 60% и более (60% + ),
в третью —70% и более (70% + ), в четвертую — 80% и
более (80% + ), в пятую — 90% и более (90%+), в ше-
стую зону попадают веса штанги 100% и более
(Ю0% + ).
Наклоны, жимовые упражнения (составляющие ос-
новную нагрузку) и все упражнения из арсенала допол-
нительных средств записываются произвольно, незави-
симо от зон интенсивности.
Подход к штанге (отягощению) записывается
дробью: в числителе — вес, в знаменателе — количество
повторений, сбоку — число подходов к данному весу.
90 А АЛ
•—-4 означает, что 90 кг спортсмен подни-
мал по три раза подряд в четырех подходах.
Если один и тот же вес поднимается неодинаковое
количество раз (3, 2, 1), то нагрузка записывается так:
90
3, 2, 1 *
Если же вес не поднят, то цифра 90 зачеркивается.
Комбинированные упражнения записываются сле-
дующим образом: если, например, спортсмен сначала
226

поднимает штангу на грудь 2 раза, затем приседает с
весом на груди 3 раза, потом толкает штангу от груди
2 раза, то запись будет следующей:
90 ’ ’ ’
----В толч-
ковых упражнениях фиксируются:
подъем от груди. Например, запись
спортсмен поднял штангу на грудь
от груди 2 раза.
подъем на грудь и
ПО
------означает, что
1 + 2
1 раз и толкнул ее
10,1.2. Подсчет объема и интенсивности
нагрузки1
Объем нагрузки подсчитывается в килограммах (кг),
тоннах и по количеству подъемов штанги (КПШ). При
определении объема вес штанги умножают на количе-
г> 90 л .
ство подъемов. В примере-----4 объем нагрузки состав-
3
ляет 90X12=1080 кг и КПШ 12.
В комбинированных упражнениях вес штанги умно-
90
жается на все подъемы:--------это означает 90X7 =
2 + 3 + 2
= 630 кг и КПШ7. В толчковых упражнениях учитывают
ПО
подъем на грудь и от груди: - =330 кг и КПШ 3.
1 -2
Интенсивность нагрузки определяется в настоящее
время тремя параметрами: средним весом штанги, коли-
чеством подъемов 90—100%-ных весов в рывковых и
толчковых упражнениях и распределением подъемов по
зонам интенсивности.
Средний вес штанги определяется путем деления
объема нагрузки (в килограммах или тоннах) на КПШ.
Количество подъемов штанги весом 90—100% учи-
тывается в классическом рывке, толчке и специально-
подготовительных упражнениях: рывке и толчке с виса,
с плинтов, стоя на подставке, толчке от груди со стоек,
швунге толчковом,.толчке из-за головы.
Веса 90% и выше определяются на каждый месяц
на основе фактической готовности спортсмена.
Анализ распределения подъемов штанги по зонам
интенсивности (в зависимости от величины отягощения)
помогает определять внутреннюю структуру нагрузки
1 О критериях тренировочной нагрузки см. главу VII настояще-
го пособия.
228
г объему и особенно по интенсивности) и более объек-
те оценивать значение среднего веса штанги в не-
^^^ьных. месячных (по этапам), полугодичных и годич-
циклах. Хорошим подспорьем в этом плане будет
|||й>вая форма записи нагрузки по зонам интенсивности.

10.1.3. Порядок ведения дневника
Й Каждая тренировка независимо от ее специфики и
Направленности (например, большая, малая, утренняя,
^^ерняя) фиксируется в отдельной таблице (см. выше
5|ррму записи тренировки).
IB Согласно приведенной форме записи, спортсмен на-
^ал тренировку с дополнительного упражнения — жима
чНй'За головы, хват рывковый (№ 15), затем выполнил
основное упражнение — рывок в полуприсед из исходно-
го положения гриф штанги на уровне коленей (№ 3)
и Т. д.
Важное значение в подготовке тяжелоатлетов имеет
Йрыжковая нагрузка, которая заносится в специальную
, Графу. В ней указываются вид прыжка и количество
Прыжков. Можно отметить их высоту или длину. Напри-
; мер, в образце записано: на «козла» (ПО см) —25 раз.
ОФП фиксируется также в специально отведенном
-месте (волейбол — 30 мин). Там же записываются и
примечания: по работоспособности, по скоростно-сило-
: Дым качествам и по технике (отлично, хорошо, удовле-
творительно, плохо).
- Записываются итоги участия во всех соревнованиях:
дата, место проведения, результат, весовая категория;
\ фиксируются вся разминка и соревновательные подхо-
а также все то, что может пригодиться в дальней-
шей подготовке.
: В приведенной форме отведено место для учета соб-
: ственного веса атлета и данных врачебного контроля
(артериального давления, частоты пульса, самочувствия
V й др.).
Непосредственная запись содержания тренировки
должна осуществляться по зонам интенсивности.
Итак, мы уже договорились, основная и дополни-
У Тельная нагрузки подсчитываются раздельно. В приве-
денной нами форме записи основная нагрузка составила
^>9622 кг и 87 КПШ, дополнительная — 3380 кг и 77
Btoii-
Дополнительная нагрузка сложилась из всех подхо-
229
дов в двух дополнительных упражнениях (№ 15 —
ж. р. хв. из-за гол. и № 14 — накл. на «козле») и из раз-
миночных (менее 60%) подходов в двух основных
70
упражнениях (№ 3 —Р. п. п. от к.----3 и № 5 —Т. на
4
80
гр.-у- 2). Для облегчения учета и контроля за дополни-
тельной (разминочной) нагрузкой в основных упражне-
ниях (см. упр. № 3 и 5), а также за подъемами 90—
100%-ных весов в рывковых и толчковых, упражне-
ниях (см. упр. № 5 и 7, начиная с зоны 5) записывае-
мые данные отделяются вертикальной черточкой.
Кроме тренировочной работы в дневнике*отмечаются
данные самоконтроля спортсмена и результаты врачеб-
ного обследования.
Самоконтроль — это система наблюдений за своим
здоровьем, функциональным состоянием, переноси-
мостью тренировочных и соревновательных нагрузок,
качеством технико-тактической, физической и психиче-
ской подготовленности. Самоконтроль служит важным
дополнением к педагогическому и врачебному контролю,
помогает спортсмену и тренеру в планировании и кор-
рекции тренировочного процесса, предупреждает физи-
ческие и психические перегрузки.
Регистрируемые тяжелоатлетом показатели можно
разделить на субъективные и объективные. К субъек-
тивным показателям относятся самочувствие, оценка
работоспособности, отношение к тренировке, сон, наст-
роение, аппетит и т. д., к объективным — измерения, вы-
раженные в количественной мере: частота пульса, арте-
риальное давление, вес тела, данные спирометрии и т. д.
Оценивать свое состояние можно исходя из пятибалль-
ной системы или с помощью оценок: отлично, хорошо,
удовлетворительно, плохо, очень плохо.
Для ведения записей самоконтроля и результатов
врачебного обследования в дневнике отводится спе-
циальное место. Для более подробных записей исполь-
зуется любое свободное место в таблице дневника.
Самоконтроль имеет большое воспитательное и пе-
дагогическое значение. Он приучает спортсмена само-
стоятельно^ следить за состоянием своего здоровья, со-
блюдать правила личной гигиены, активно анализиро-
вать проводимую методику тренировок и правильно
дозировать физическую и психическую нагрузки. Регу-
лярно осуществляя самоконтроль, аккуратно ведя днев-
230
спортсмен накапливает полезный материал, помо-
^ающий тренеру и врачу в анализе и коррекции трени-
ровочного процесса.
10.2. КОНТРОЛЬ ЗА УРОВНЕМ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
В настоящее время в тяжелоатлетическом спорте на
долю классических упражнений приходится не более
•"20% всей тренировочной нагрузки. В связи с этим об
уровне физической подготовленности атлетов можно су-
дить по результатам выполнения контрольных нормати-
вов в специально-подготовительных упражнениях. В ра-
ботах М. П. Михайлюка (1971), Б. С. Евдокимова
(1971), П. Добрева, Д. Гюркова (1972), Р. А. Романа
; (1971, 1974) выявлена высокая корреляционная взаи-
мосвязь результатов классических и специально-подго-
товительных упражнений. П. Добрев, Д. Гюрков
(1972), А. Т. Иванов (1976), П. Добрев, К. Колев
(1977), А. В. Черняк (1970, 1978) определили контроль-
ные нормативы в некоторых специально-подготовитель-
ных упражнениях с учетом весовой категории и квали-
фикации спортсменов (лит. обзор по В. Г. Олешко,
1979).
Известно, что тяжелоатлеты чаще всего выполняют
В тренировке рывок и подъем штанги на грудь в полу-
присед, приседания со штангой на груди и на плечах, а
также толчок со стоек. Контрольные нормативы в этих
упражнениях и будут основными при оценке уровня под-
готовленности атлетов.
Определяя зависимость результата в толчке от силы
мышц ног, А. Т. Иванов (1974) нашел, что для успеш-
ного толчка необходимо, чтобы сила мышц ног превос-
ходила поднимаемый вес не менее чем на 30%. По дан-
ным А. В. Черняка, у атлетов высокой квалификации
это соотношение составляет 22%, что говорит о более
^эффективном использовании ими силы мышц ног.
J Исследуя подготовку сильнейших болгарских атле-
тов, П. Добрев и К- Колев (1979) установили, что для
Гвсех весовых категорий корреляционная зависимость
между результатами в рывке и в рывке в полуприсед
среднем большая (г—0,874). С увеличением собствен-
ного веса атлета и повышением его спортивного мастер-
^<ства закономерно увеличивается и разница между ре-
зультатами в рывке и в рывке в полуприсед. Однако в
I" 231
относительном виде эта розница составляет в сред-
нем 85%.
Определяя уровень физической подготовленности тя-
желоатлетов к соревнованиям, В. Г. Олешко (1980) рас-
ширил в своих исследованиях количество контрольных
специально-подготовительных упражнений до 14. Автор
считает, что с помощью большего числа контрольных
нормативов можно точнее определить уровень физиче-
ской подготовленности тяжелоатлетов. В исследованиях
приняли участие 486 тяжелоатлетов квалификации от
I разряда до мастера спорта.
В результате педагогического эксперимента установ-
лено, что результаты в рывке в полуприсед у квалифи-
цированных тяжелоатлетов различных весовых катего-
рий составляют 80±2,9% от рывка, в подъеме штанги
на грудь в полуприсед—82±3,3 % от толчка. Анализи-
руя зависимость между результатами в классических и
других специально-подготовительных упражнениях,
В. Г. Олешко выделяет следующие особенности:
1. У тяжелоатлетов различной спортивной квалифи-
кации и разных весовых категорий максимальные ре-
зультаты в толчке со стоек в среднем выше, чем в толч-
ке. Максимальные результаты в рывке с подседом с
подставок, в рывке с подседом с виса, в подъеме штан-
ги на грудь с подставок и с виса, в швунге толчковом
в среднем ниже максимальных достижений в соответст-
вующих классических упражнениях. При этом разница
между результатами изучаемых упражнений находится
в определенных пределах. Предельный тренировочный
результат в подъеме штанги на грудь с подседом у тя-
желоатлетов различной спортивной квалификации и
разных весовых категорий варьирует в пределах ±2%
от максимальных результатов в толчке.
2. У квалифицированных тяжелоатлетов различных
весовых категорий относительные результаты в некото-
рых специально-подготовительных упражнениях имеют
тенденцию к понижению в связи с повышением веса ат-
летов.
3. Значительных отличий между относительными ре-
зультатами в специально-подготовительных упражне-
ниях у атлетов трех рассматриваемых квалификаций не
обнаружено L
1 Более подробно об этом см. в статье В. Г. Олешко «Опреде-
ление уровня физической подготовленности тяжелоатлета к соревно-
ваниям».— Ежегодник «Тяжелая атлетика», 1980.
232
. У сильнейших тяжелоатлетов страны соотношение
^^.результатов в приседаниях со штангой на плечах и на
'Жйгруди составляет в среднем соответственно 125 и 115%
максимального достижения в толчке.
Таким образом, зная расчетные.параметры контроль-
:^®Йых специально-подготовительных упражнений, можно
определить уровень физической готовности того или
Единого тяжелоатлета к предполагаемому соревнователь-
ному результату в рывке и толчке.
10.3. КОНТРОЛЬ ЗА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТЬЮ
" В ходе тренировочного процесса и участия в соревно-
Ж ваниях организм спортсмена испытывает громадные фи-
Ж зические и психические нагрузки, происходит воспита-
• ние волевых качеств. Тренер должен следить за этим
процессом и направлять его в желаемое русло.
? ’ Еще в группах начальной подготовки новичок стал-
/ кивается с серьезными трудностями, связанными с овла-
; дением техникой упражнений. Чем настойчивее он тре-
/) нируется, тем быстрее и эффективнее осваивает технику
подъема штанги и добивается первых спортивных успе-
~хов. В ходе ПССМ физические и психические нагрузки
У постоянно увеличиваются. Тяжелоатлету необходимо ос-
ввивать ударные тренировки все большей величины, ре-
гулярно поднимать максимальные тяжести, на что за-
/ трачивается большая нервная энергия.
Ж Воспитание воли пронизывает весь учебно-трениро-
.Ж вочный процесс. Воля — это способность сознательно ре-
•Ц' гулировать свое поведение, направлять его на достиже-
йие цели, преодолевать препятствия. Проявление воли
Должно быть связано с чувством долга и ответствен-
• ’Ц.костью перед коллективом, с патриотизмом. Правильно
.ggfc построенная тренировка, с разумной системой сорев-
||Ж|1ований служит действенным средством воспитания во-
левых качеств.
Приемы воспитания волевых качеств различны. Это
мобилизация на подъем большого веса при облегчен-
(в начале тренировки) и сложных условиях (в кон-
тренировки или на фоне значительных нагрузок), это
характер выполнения различных упражнений — прыж-
через препятствия определенной сложности, прыж-
в воду и др., это и продолжение тренировки с боль-
||ВДми весами, несмотря на значительное утомление. По-
ложительные и отрицательные стороны в технической,
' 233
физической и психологической подготовке атлета наи-
более ярко проявляются во зремя соревнований. Воля
закаляется в борьбе с равными соперниками, в борьбе
с неудачами, в способности продолжать участие в сорев-
нованиях, несмотря на травму, болевые ощущения. Спо-
собность бороться до конца, до победы — вот истинные
бойцовские качества спортсмена.
Воспитание морально-волевых качеств тяжелоатлета
во многом зависит от авторитета тренера, его знаний»
требовательности, личной дисциплинированности и дру-
гих качеств. Важно приучать учеников к самостоятель-
ности, поскольку на помосте во время соревнований они
остаются один на один со снарядом. Здесь особенно не-
обходимы уверенность в своих силах, упорство, выдерж-
ка, смелость, решительность.
Главный помощник тренера в воспитании спортсме-
на— здоровый и дружный коллектив. В трудные мину-
ты он всегда придет на помощь.
10.4. УРОВЕНЬ ТЕХНИЧЕСКОГО МАСТЕРСТВА
В главе IV «Биомеханические основы техники рывка
и толчка» подробно освещены современные представле-
ния о техническом мастерстве в классических и спе-
циально-подготовительных упражнениях. Практика под-
сказала, что выполнение любого специально-подготови-
тельного упражнения должно соответствовать в коорди-
национном плане рывку и толчку. В противном случае
эффективность тренировок будет снижаться. ' Поэтому
весь учебно-тренировочный процесс должен быть прони-
зан рациональной техникой подъема штанги, основан-
ной на ее модельных характеристиках, представленных
в упомянутой нами главе. Не следует допускать нетех-
'ничных подъемов штанги. Во всяком случае, их должно
быть как можно меньше.
Контроль за техникой осуществляется различными
способами. Это и опытный глаз тренера, и видеомагни-
тофон. Ориентиром должны послужить рациональные
позы в граничные моменты фаз, описанные в гл. IV. Но
более тонкая оценка техники, ее кинематических и ди-
намических показателей может быть осуществлена лишь
с применением комплексной методики. Для этого мож-
но пользоваться модельными характеристиками, пред-
ставленными в табл. 53Ч
1 Модельные характеристики получены совместно с В. И. Фро-
ловым, А. А. Лукашевым и Е. А. Красовым.
234
Таблица 53
V-
Кинематические и динамические параметры техники . — Фазовый состав Упражнения
рывок подъем штангн на грудь для толчка

в голеностопных В конце II фазы 85—90 90+4
,||?сусгавах (град) > III » 60—75 77 ±4
> IV » 115—125 115zfc5
W^-Углы в коленных су- В конце II фазы 135—150 1584:3
;Ж^егавах (град) > III » 115—125 142±4
> IV > 165—170 1724:3
.^^З^глы в тазобедрен- В конце II фазы 90—100 1134:4
гЖйВЫХ суставах (град) > III > 110—125 135±4
» IV » 175—180 176+4
Ojfej?-''. ’ Ж' г В конце I фазы 115—120 123±8
(МОШ)
Я 'Усилия на опору (% макс, в тяге 145—165 143+8
от веса штанги) макс. 2 в тяге 125—145 1304:5
у мин. в подрыве 70—105 754:15
• Л-.^г . макс. » 160—180 1654Ы5
’’„^^Длительность фаз (с) II фаза 0,45±0,05 0,52+0,04
III фаза 0,13±0,05 0,15+0,02
IV фаза 0,17=4:0,03 0,13=4=0,02
;:1-€корость подъема В конце II фазы 1,204-0,15 1,25+0,15
Ш^штангн (м/с) » III > 1,354-0,15 1,10±0,20
» IV > 1,85±0,25 1,60+0,25

"
Е:®
10.5. ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ОЦЕНКА
СПОРТСМЕНОМ (ТРЕНЕРОМ) ВОЗДЕЙСТВИЯ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ
В современной практике подготовки квалифициро-
ванных спортсменов взаимоотношения тренера и спорт-
ЙЙ^ена должны строиться таким образом, чтобы спюрт-
|Ййен чувствовал себя равноправным соучастником всей
М&боты, связанной с его подготовкой, а не бездумным
|Йсполнителем указаний тренера. Эффективность трени-
>$овки во многом зависит от способности спортсмена
данализировать выполняемые действия. Такой подход
^Предполагает хорошее знание спортсменом и тренером
^теории и методики тренировки, биомеханического обо-
|Йрвания рациональной техники подъема штанги, анато-
ии, физиологии, психологии и ряда других дисциплин.
|юрческому выполнению поурочных программ (на-
ТЙЯ со II спортивного разряда) будут способствовать
Просы, задаваемые спортсмену (и тренеру) по оконча-
Цжаждого этапа подготовки. Они направлены на осо-
рИное выполнение программы, и по ним можно судить
Ъ " 235

об уровне и глубине специфических теоретических
знаний.
Вопросник организует и направляет мысль в необхо-
димое (систематизированное) русло, обращает внима-
ние на самые важные детали тренировочного процесса,
без учета которых невозможно творческое отношение к
.делу.
В связи с этим особого внимания должен быть удо-
стоен дневник тренера и особенно дневниковые записи
тяжелоатлета. Неоценимое значение, как, впрочем, и ра-
нее, приобретают регулярная запись и подсчет нагрузки
по рекомендуемым, наиболее важным ее параметрам.
Тренер и спортсмен должны постоянно сравнивать
выполненную за тренировку, неделю, месяц—в блоке —
и год нагрузку с плановой и отмечать отклонения в сво-
ем дневнике. Естественно, отклонения должны быть
объяснены. Такой подход к делу позволит быстро и
объективно ответить на вопросы, поставленные в конце
каждого этапа подготовки, внести своевременную кор-
рекцию в очередной цикл подготовки, объективно оце-
нить подготовленность спортсмена на всех этапах и в
многолетнем плане подготовки.
Вопросник
I. По составу упражнений
1. Какие упражнения выполняли впервые? Перечис-
лите.
2. Перечислите более эффективные упражнения.
3. Перечислите упражнения, которые не выполняли.
Почему?
4. Какие упражнения включили дополнительно? По-
чему?
5. Считаете ли вы, что предложенный комплекс
упражнений соответствует или не соответствует задачам
этого периода подготовки?
II. По скоростно-силовой подготовке
6. Силовые качества мышц ног: улучшились, ухуд-
шились, сохранились на прежнем уровне?
7. Силовые качества мышц спины: улучшились,
ухудшились, сохранились на прежнем уровне?
236
и их количество, количество
предложенная программа а
целом способствует (не спо-
полностью) совершенствова-
Силовые качества мышц рук: улучшились, ухуд-
шись, сохранились на прежнем уровне?
Примечание. При ухудшении силовых качеств (по вопр. 6У
) укажите причину (мала нагрузка, мало упражнений и т. д.).
Укажите суммарную нагрузку в прыжках (по каж-
1у блоку): вид прыжков
(Исковых дней.
10. Считаете ли вы, что
ii периоде подготовки в
ствует), полностью (не
скоростно-силовых качеств.
sftfe III. По методике тренировки
Jg|fll. Применяли ли вы предложенные в этом периоде
|^|дготовки схемы по подходам (полностью, неполностью^
^^стично), по количеству подъемов (полностью, непол-
стью, частично), по интенсивности (полностью, непол-
тъю, частично). Укажите, в каком направлении про-
водили изменения: по кпш в одном подходе (больше^
|||Й1ьше), по величине отягощения (больше, меньше).
<&Л2. Оцените поогоамму пепиола подготовки в поисе-
12. Оцените программу периода подготовки в присе-
ях (основных и дополнительных упражнениях раз-
О^но), как она влияла на силовые качества мышц ног:
чшала,-ухудшала или сохраняла на оптимальном
>вне? При отрицательном ответе (ухудшала) укажи-
йричину.
ИЗ. Какие коррективы (по КПШ и интенсивности}
бсили в приседания?
14. Темпы прироста результатов в рывковых, толчко-
С упражнениях и приседаниях (раздельно по каждой
Ппе упражнений): увеличились, уменьшились или ос-
Лйсь на прежнем уровне.
IV. По совершенствованию технического
мастерства
15. Оценка вашей техники в рывке (хорошая, удов-
верительная, плохая), в подъеме штанги на грудь
орошая, удовлетворительная, плохая), в толчке от
?ди (хорошая, удовлетворительная, плохая).
•Опишите, какие ошибки (если они есть) у вас наблю-
К>тся (раздельно по каждому упражнению) и како-
вашему мнению, причины их возникновения.
Ц6. Оцените ваше техническое мастерство в целом в
fe' ' 237
йЬ’Х-
рывке, подъеме штанги на грудь и в толчке от груди
(раздельно в каждом упражнении) за прошедший пе-
риод подготовки (улучшилось, ухудшилось, осталось на
прежнем уровне). Опишите конкретно, какая часть (фа-
за) упражнения улучшилась (ухудшилась) и что вы при
этом стали ощущать.
V. Средства О'ФП
17. Перечислите средства ОФП, как часто вы нх при-
меняли н в каком объеме?
VI. По функциональным показателям
18. В какие дни недели (укажите номера недель) на-
блюдалась хорошая работоспособность?
19. Была ли хорошая работоспособность в дни пла-
нирования подъемов 90—100%-ных весов штанги (да,
нет) и как часто план не совпадал с хорошей работо-
способностью?
20. Как перенесли нагрузку (по объему н интенсив-
ности раздельно) за прошедщин период подготовки (хо-
рошо, плохо, удовлетворительно)?
21. Смогли бы вы выполнить (да, нет) еще большую
нагрузку (по объему и интенсивности раздельно).
22. В какой зоне интенсивности (60—65%, 70—75%,
80--85%, 90—95%, 100—105%, 110—115%) следует вы-
полнять большее (или меньшее) количество подъемов
по сравнению с предложенным.
VII. Общие выводы
23. Какие компоненты программы, по вашему мне-
нию, следует корректировать (и как) в индивидуальном
плане?
24. Ваши пожелания по совершенствованию про-
грамм единого планирования.
10.6. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ
Комплексный контроль осуществляется во-всех учеб-
ных группах спортивных школ, в сборных командах
ДСО, ведомств, городов, республик н СССР. Степень
его реалнзацнн различна н зависит от вовлеченного в
него контингента.
Так, например, в группах начальной подготовки и
учебно-тренировочных в основном проводятся самокон-
238
роль, собственно педагогический контроль, врачебный
врачебно-педагогический контроль.
к В группах высшего спортивного мастерства, сборных
Ьмандах ДСО, ведомств, городов, республик н СССР
Осуществляются все формы контроля. Особое внимание
Является работе КНГ (комплексной научной группы),
»торая не только помогает тренеру, но н в известной
>ре несет ответственность за результаты выступления
жело атлетов.
Тренер должен знать, что эффективность контроля на-
юго повысится, если спортсмен будет понимать, для
го он ему нужен, какую он получит пользу и ие будет
д контроль затруднять подготовку.
; Центральное место в комплексном контроле занима-
ет углубленное медицинское обследование — УМО, ко-
ррое проводится в условиях врачебно-фнзкультурных
Испаисеров с привлечением специалистов различных
рофилей: терапевта, невропатолога, стоматолога, оку-
йгста, отоляринголога, хирурга, рентгенолога, дермато-
вфга и ряда других специалистов по индивидуальным
Оказаниям. В период углубленного медицинского обсле-
дования проводится тестирование физической работо-
'особности тяжелоатлета. УМО используется для це-
лого планирования подготовки спортсменов к ответст-
йным соревнованиям н проводится 1—2 раза в году в
рого определенный период годичного цикла подготов-
h в начале подготовительного периода и за 1,5—2 ме-
уца до главных соревнований сезона.
J Задачами углубленного медицинского обследования'
ляются:
— оценка состояния здоровья, физического развития,
'икционального состояния и уровня резервных воз-
Жностсй;
— определение «слабых звеньев», лнмнтнрующнх
>ртнвную работоспособность;
— назначение рекомендаций по лечению, профилак-
;е и системе восстановительных мероприятий.
Эффективность использования УМО для коррекции-
иировочного процесса значительно возрастает при со-
одении преемственности в процессе медицинских на-
оденнй за спортсменами в течение годичных и много-
инх периодов подготовки. Необходимым условием та-
f преемственности является унификация методических
дств оценки состояния спортсменов при этапных и
ущих обследованиях.
239-
Этапное комплексное обследование — ЭКО использу-
ется для контроля за состоянием здоровья н динамикой
тренированности н технического мастерства, оценки эф-
фективности принятой системы тренировки и рекоменда-
ций, данных .по результатам углубленного комплексного
обследования. ЭКО проводится 3—4 раза в годичном
цикле и используется также для оценки общей и спе-
циальной работоспособности.
Текущее обследование — ТО применяется для получе-
ния экспресс-информации о ходе тренировочного про-
цесса. Используется для выбора диен больших трениро-
вочных нагрузок, совершенствования структуры микро-
циклов, определения эффективности применяемых
средств восстановления. Определяется уровень техниче-
ского мастерства н функционального состояния нервно-
мышечного аппарата спортсмена. Осуществляются те-
стирование общефизической (ОФП) и специальной
(СФП) подготовленности, коррекция тренировочной на-
грузки. Даются рекомендации по применению пснхоре-
гулнрующнх мероприятий. Применяются наиболее ин-
формативные, нетрудоемкне для врача н спортсмена
методы, позволяющие получить информацию о функцио-
нальном состоянии в динамике (многократно) в поряд-
ке экспресс-контроля.
Обследование соревновательной деятельности — ОСД
осуществляется на главных соревнованиях. Исследуют-
ся характер разминки, уровень технического мастерства
-в экстремальных условиях, психологическая подготов-
ленность, надежность выступления. Определяется сте-
пень реализации тяжелоатлетами физической функцио-
нальной и психологической подготовки.
Таким образом, в процессе выполнения тренировоч-
ной программы спортсмен н тренер должны регулярно
диализировать каждое проведенное занятие, осуществ-
лять самоконтроль по субъективным н объективным
данным, контролировать уровень психической, физиче-
ской н технической подготовки н давать педагогическую
оценку каждому этапу подготовки. Прн проведении
УМО, ЭКО, ТО, ОСД комплексно определяется ход вы-
полнения учебно-тренировочного процесса. Значитель-
ный объем работы прн этом проводится членами КНГ.
В результате постоянно осуществляется индивидуальная
коррекция тренировочной программы, всего учебно-тре-
нировочного процесса (рнс. 22).
540
10.7. ВЗАИМОСВЯЗЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ
И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ ПАРАМЕТРОВ
Итог выступления тяжелоатлетов на соревнованиях
внснт от рационального построения тренировочного
оцесса по периодам (этапам) подготовки в рамках
:ределенного цикла, достаточного для развития спор-
внон формы. Кроме того, на каждом этапе подготов-
: следует ориентироваться иа модельные характерн-
нкн составных частей тренировочной нагрузки (см.
VII «Критерии н параметры тренировочной на-
узки»).
Не принижая важности подготовительного периода,
юбходнмо особо выделить значимость предсоревнова-
ельных тренировок. Здесь как никогда должно соблю-
аться точное дозирование всех параметров тренировоч-
Ой нагрузки н особенно количества субмакснмальных
максимальных (от 90% н выше) подъемов в рывковых
: толчковых упражнениях.
Поскольку в общее количество подъемов включают-
fl н неудачные попытки, надо стремиться правильно
ценивать свои возможности н при сравнительном ана-
изе тренировочных нагрузок отдавать предпочтение той
одготовке, в которой меньше срывов. Превышение оп-
щаального индивидуального количества подъемов 90—
00%-ных весов в лучшем случае затягивает повремени
остиженне высокого результата (прн условии сннже-
Ия количества подъемов до оптимальной величины), в
удшем— приводит к перенапряжению н перетреннров-
е. Недостаточное количество таких подъемов умень-
шает эффективность тренировочного процесса.
Подъемы субмакснмальных н максимальных весов
тяготея важной частью всего тренировочного процесса,
римененне нх на предсоревновательном этапе помога-
' атлетам приобрести уверенность в своих силах, спо-
>бствует воспитанию морально-волевых качеств.
Однако поднимать веса, составляющие 90% н боль-
е от максимального достижения в классических уп-
жнениях, рекомендуется осторожно, строго учитывая
днвидуальные данные спортсмена. Прнкндкн в каж-
•м упражнении лучше проводить в разные днн, а прн-
дку с большими весами — во всех упражнениях двое-
•рья 1—2 раза в месяц, не позднее чем за 18 дней до
ст яз а ний.
Предельные веса в отдельных упражнениях можно
Зак. 131 241
использовать в тренировке в последний раз за 10—14
дней до соревнований, а начальные соревновательные
веса в последний раз поднимаются в толчке за 8 дней, в
рывке — за 4 дня до соревнований, С учетом весовой ка-
тегории, индивидуальных особенностей и уровня спор-
тивной формы допускаются отклонения по времени на
1—2 дня.
Успешные подъемы штаигн большого веса за 4—
8 дней до соревнований прн общем снижении интенсив-
ности и объема тренировочной нагрузки определяют го-
товность атлета к соревнованиям и создают у него уве-
ренное настроение.
Вместе с тем успешное выступление тяжелоатлета
зависит не только от умения реально оценить свои воз-
можности, но и от умения правильно выбрать началь-
ный вес, использовать как можно больше соревнователь-
ных подходов и от разумной тактики в ходе состязаний.
С этой целью исследовалась взаимосвязь соревнова-
тельных параметров и их зависимость от тренировочных
результатов у сильнейших тажелоатлетов *.
Соревновательные параметры (СП) тяжелоатле-
тов— это показатели, которые в данном выступлении
остаются постоянными. К ннм относятся начальный вес
выступления (НВ); процент реализации подходов
(ПРП); окончательный результат (ОР); стартовый ко-
эффициент (СК), представляющий собою процентное
выражение отношения НВ/OP (дополнение его до 100%
есть относительная суммарная надбавка веса); коэффи-
циент эффективности атлета (КЭ), определяемый деле-
нием результата соревнований на максимальный трени-
ровочный результат (МТР) предсоревновательного пе-
риода.
Эти параметры являются структурными компонента-
ми (базисом) стратегии и тактики штангистов.
Однако, несмотря на важность, вопрос о СП остает-
ся в настоящее время малоизученным. В методической
литературе речь идет главным образом о начальных
подходах. Причем большинство специалистов (А. Во-
робьев, В, Поляков, В. Русанов, 1977; Р, Мороз, 1967;
В. Поляков, 1974; А. Черняк, 1971) характеризуют НВ
только с качественной стороны: например, превышаю-
1 См. статью М. В. Стародубцева, А. С. Медведева, Ю. А, Сан-
далова, «Взаимосвязь соревновательных параметров и их зависимость
от тренировочных результатов тяжелоатлетов»,— «Теория и практи-
ка физической культуры», 1980, № 5, с, II—16.
242
[ силовые возможности атлета, уверенно поднимае-
разумный и т. д. Не подкрепленные расчетами, эти
еделения и советы практически мало что дают. А
„ментариая расчетная методика, предложенная
, И. Божко (1959) для начинающих и средней квали-
фикации штангистов, высококвалифицированных атлетов
\ удовлетворяет.
В настоящее время спортивной наукой установле-
I, что СП тяжелоатлетов являются сложной взаимо-
язаниой статистической системой. Так, например, в
авке связь между ОР и НВ прямая и очень тесная
=0^909), а в толчке она в 2 с лишним раза слабее
— 0,444). Между ОР и СК связь обратная, и на ее
ючность большее влияние оказывает НВ (в толчке в
обениости). Замечено также, что в толчке атлеты ма-
©рируют надбавками веса чаще и в более широком
ьапазоне, чем в рывке.
Было проведено исследование личных чемпионатов
ССР, Кубков СССР и чемпионатов мира за последние
ды с целью установления того, какой процент атлетов
лучает нулевые оценки, использует один, два и три
Дхода.
Итоги показали, что нулей бывает довольно много
К иа личных, так и на командных турнирах (от 4,8 до
^2%). От 39,9 до 57,7% участников реализуют по одно-
г подходу, от 25,5 до 38,1 % — по два и только от 2,8 до
,9%— по три подхода. Кроме того, нулевых оценок и
вступлений на один подход в весовых категориях
,5— св. ПО кг несколько больше, чем в категориях
—75 кг (соответственно 12,9 и 9,7% и 51,0 и 45,7%).
Интересная закономерность выявлена при определе-
И надежности реализации первого подхода, имеюще-
важное психологическое значение. Оказывается, мень-
гму ПРП соответствует н меньшая вероятность реали-
ции первого подхода. Так, в группах с ПРП = 33,3% в
1вке первый подход реализовали 64,7% участников; в
лчке — 71,7%, а в группах с ПРП = 66,7% соответст-
нно 84,6 и 92,3%. Таким образом, завышение НВ сни-
мет ПРП и одновременно вероятность реализации пер-
го подхода.
Стабильность довольно высокого процента нулевых
.еиок и сравнительно низкий ПРП — несомненное сви-
тельство наличия особой причины, порождающей это
гативное явление. Скорее всего, здесь находят от-
жение грубые погрешности господствующего в настоя-
243
щее время упрощенного эмпирического метода опреде-
ления НВ. С точки зрения диалектики, возникло проти-
воречие между готовностью (возможностями) атлетов
показывать высокие результаты, с одной стороны, и раз-
решающей способностью эмпирического метода опреде-
ления НВ — с другой. Преодоление данного противоре-
чия в настоящее время видится в математико-статисти-
ческом подходе к определению НВ.
Аналитически зависимость НВ от тренировочных ре-
зультатов приближенно выражается следующей фор-
мулой:
НВ=СКХОР = СКХКЭХМТР,
где ОР — ожидаемый (планируемый) результат.
Практическое использование этой формулы сводит-
ся к решению вопроса о значениях СК и КЭ.
Рассмотрим сначала КЭ. Прежде всего отметим, что
он тесно связан с психикой и техническим мастерством
спортсмена. Значения его сугубо индивидуальны и под-
вержены колебаниям во времени. Вот, например, каким
был КЭ у Р. Плюкфельдера на шести соревнованиях:
1,056, 1,092, 1,044, 1,069, 1,022, 1,077. Поэтому более на-
дежными будут усредненные величины КЭ, вычисляе-
мые по результатам наиболее ответственных выступ-
лений.
КЭ, равный единице, означает, что атлет повторяет
на соревнованиях свои лучшие достижения, апробиро-
ванные на тренировке. КЭ больше единицы означает, что
атлет улучшает тренировочные показатели, а при КЭ ме-
нее единицы спортсмен не достигает своих тренировоч-
ных результатов.
Высокий процент удачных подходов — это не только
зрелищный эффект соревнования. Это, как правило, бо-
лее высокие места среди своих конкурентов, психологи-
ческая устойчивость и вера в то, что каждый подход бу-
дет удачным. Все последние чемпионаты мира и олим-
пийских игр показали, что высоких и стабильных пока-
зателей добиваются атлеты, реализующие 100% зачет-
ных подходов.
Оптимальные значения СК определены по результа-
там анализируемых соревнований. Они оказались рав-
ными для двух подходов 96%, для трех — 94%. В связи
с этим и сумма надбавки будет зависеть от величины
поднимаемого веса.
Так, если атлет имеет МТР = 100 кг, КЭ = 1, то для
реализации трех подходов он должен начинать с веса
244
кг, затем добавить последовательно 5 н 2,5 кг. Для
?изации двух подходов начальный вес будет 95 кг,
тем атлет идет на 100 кг.
1ри МТР = 200 кг для реализации трех подходов ва-
жный вес должен быть 187,5 кг, затем 195 ( + 7,5) и
кг ( + 5). Для реализации двух подходов начальный
окажется 192,5 кг и второй подход — на 200 кг,
1ще большие надбавки необходимо осуществлять
МТР = 250 кг. Для реализации трех подходов атлет
жен начинать с веса 235 кг (94%), а для двух под-
дав— 240 кг (96%). В первом случае первая надбав-
$4ожет быть 10 кг, а вторая — 5 кг, во втором случае
iay 10 кг. Такой тактики в настоящее время придер-
ваются все выдающиеся атлеты мира. Однако в прай-
ме еще немало случаев, когда атлеты более тяжелых
овых категорий берут на вооружение тактику, при-
1яемую атлетами легких категорий, т. е. начинают с
1ышенных весов и прибавляют по 5 кг, в связи с чем
.1 часто выступают на грани нулевых оценок.
/Нередки также случаи, когда атлеты выходят на со-
ВПрвательный помост с меньшим собственным весом
Нугношению к тренировочному. В связи с этим необхо-
& коррекция МТР, которая осуществляется при по-
1И таблицы выравнивающих коэффициентов
бл. 54). Эти коэффициенты показывают^ во сколько
абсолютная сила атлета данного веса при равном
ртивном мастерстве меньше абсолютной силы атле-
( второй тяжелой весовой категории
^Например:
рГолчок. Дано: МТР = 200 кг при собственном весе
кг, КЭ = 0,985, ПРП = 66,7% в среднем весе.
У данного спортсмена МТР при весе 82,5 кг будет
Тыле 200 кг, а именно: 200 кг 1 11 —4 =195 кг (см.
1,219 '
утицу, где выравнивающий коэффициент при весе
&г= 1,194, а прн весе 82,5 кг= 1,219).
2. ОР = 0,985 (КЭ спортсмена) X195 кг=192,5 кг.
3. Для двух подходов (СК=96%) при КЭ = 0,985 н
1Р= 192,5 кг начальный вес (НВ) = 185 кг.
4. Для реализации трех подходов (СК=94%) НВ =
1 См. статью М. В. Стародубцева, А. С. Медведева «Прибли-
ЧЫе соотношения между эквивалентными показателями силы у
лоатлетов разных весовых категорий».— Ежегодник «Тяжелая
гика», 1979, с. 47—50.
245
Краткая таблица выравнивающих коэффициентов для определения сопоставляемых результатов
тяжелоатлетов разного веса
из
я
ST
ж
1С1Л

§
43
ЕЮ кг, первая надбавка 7,5 кг, вторая—5 кг, т. е.
(-7,5+5= 192,5 кг.
ролчок. Дано: МТР=170 кг и показан иа треииров-
|-при собственном весе 62, 60 и 58 кг, КЭ спортсме-
fc0,98, ПРП=100% в категории до 56 кг.
У данного спортсмена М.ТР при соревновательном
Ц=56 кг будет для трех случаев меньше 170 кг соот-
кггвенио:
Ьох 155
“ 1,646
F 170
StfZ
г
OP спортсмена
кг; 170 X = 157,5 кг;
1,646
1,590 . е|-
X —:----= 165 кг.
1,646
при КЭ—0,98X 155-И 52,5 кг;
при КЭ = 0,98х 157,5= 155 кг;
при КЭ=0,98X165 = 162,5 кг.
|3. Для трех подходов (СК=94%) по КЭ = 0,98 и
Й?= 152,5 кг: начальный вес равен 142,5 кг (первая и
фая надбавки по 5 кг) +5 кг+5 кг= 152,5 кг или 7,5 +
^5—152,5 кг; для КЭ = 0,98 и МТР=155 кг начальный
р=145 кг + 5 кг+5 кг—155 кг нли 7,5 + 2,5 = 155 кг;
|.КЭ=0,98 МТР = 162,5 кг НВ = 152,5 кг + 5 кг + 5 кг=
Ц2,5 кг или 7,5+ 2,5= 162,5 кг.
В заключение отметим, что при описанном методе оп-
асения НВ нулевые оценки
кны

8S
?5 СО
на соревнованиях воз-
лишь как случайные и маловероятные события.
Глава XI
| ПЛАНИРОВАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ
В ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
г В ПОДГОТОВКЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТОВ 1
возросшие объем и интенсивность тренировочного
|цесса в современной тяжелой атлетике вызывают не-
еэдимость в планировании и. проведении эффектив-
к мероприятий по обеспечению ускорения восстаио-
гельных процессов в организме спортсмена с целью
|ЙШеиия его работоспособности, предупреждения пе-
рЙпряжеиий, травм и других нарушений в состоянии
S’Материал изложен по методической разработке П. А. Поле-
С» В. С. Копысова и В. И. Лободаева «Планирование и органи-
» восстановительных мероприятий в подготовке тяжелоатле-
ЦМ., 1979.
246
247
здоровья. Восстановительные мероприятия должны рас- Я
сматриваться как неотъемлемая часть тренировочного Я
процесса, так как основную роль в повышении трениро-Я
ваииости играют процессы суперкомпеисации (сверхвос-1
становления). Я
Тем не менее серьезное виимаине к проблеме обеспе-Я
чения восстановления функциональных возможностей И
спортсменов во время и после тренировочной нагрузки Я
стало проявляться лишь в последнее время. Теоретике-Я
ские разработки и опыт практического применения no-JJ
зволили выявить комплекс восстановительных средств!
и методов, приемлемых в подготовке тяжелоатлетов. Эти!
средства н методы подразделяются на следующие груп-Н
пы: 1) естественные и гигиенические; 2) педагогические;!
3) медико-биологические; 4) психологические. Я
Следует отметить, что выделение в отдельные группыЦ
перечисленных средств восстановления в значительной!
степени условно. Тренировка и восстановление—’две!
стороны одного процесса, неразрывно связанные в дина-Ш
мическом единстве. Разделяя педагогические средства|Я
спортивной подготовки на нагрузочный н восстанови-^
тельный компоненты, нельзя забывать, что нагрузка мо-ь|
жет и должна в определенное время носить восстанови-
тельный характер, а восстановительные процедуры ча-1а
сто представляют собой. дополнительную спецнфиче-й
скую нагрузку. Каждое средство восстановления являет-В
ся многофункциональным. Так, медико-биологнческиея
средства могут оказывать также и психологическое!
влияние. Например, вибрационный массаж служит не!
только физиотерапевтической, но и пснхорегулирую-Я
щей процедурой. Физиотерапия может включать в себя!
применение фармакологических препаратов (электрофо-Я
рез). I
Совокупное использование педагогических, естествеи-Я
ных и гигиенических, медико-биологических и психологи-Я
ческих средств должно составлять единую систему мето-Я
дов восстановления. Причем если на уровне высшегоЯ
спортивного мастерства необходим как можно болееЯ
полный комплекс этих средств, более полное п^едста-Я
внтельство из разных групп с увеличением доли медико-Я
биологических и психологических средств, то для иачи-Я
нающих спортсменов требуется минимальное количество!
медико-бнологических средств с относительным увеличе-1
нием доли естественных, гигиенических и педагогических!
факторов. I
24» I
Независимо от используемого арсенала имеющихся
fecTB восстановления для успешного их применения в
ийсгике подготовки тяжелоатлетов важное значение
кет знание некоторых закономерностей и особенностей
(действия этих средств на организм человека в зави-
Иости от характера, объема и интенсивности треннро-
|(ных нагрузок. Собственно, знание этих вопросов и
ищется тем фактором, который обусловливает необхо-
шость в системном использовании и планомерном при-
йвеинн разнообразных средств восстановления.
И1.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ
f К сожалению, приходится констатировать, что до ка-
тящего времени планирование учебно-тренировочного
|Ьцесса тяжелоатлетов зачастую ведется на основе
jororo учета лишь тренировочной нагрузки. Использо-
|гие восстановительных мероприятий в циклах подго-
нки тяжелоатлетов не имеет до сих пор четкого коли-
Бгвениого выражения. В результате планирование их
жготовки недостаточно увязывается с системой восста-
||ительных мероприятий.
рРаспределеине средств восстановления в многолет-
годичном, месячных, недельных и ежедневных цик-
Н-’т. е. стратегия и тактика их использования является
ЙОЙ из важнейших педагогических проблем.
^.Основным критерием выбора конкретных восстановн-
jtbHbix средств является индивидуальная реакция
йетов иа процедуры и их связь с особенностями тре-
левочной нагрузки. Локальные воздействия, такие,
jt вибрационный массаж отдельных мышц, проводят-
и? днн специальных тренировок, а более общие формы
Цетанов л ей и я (парная баня, сауна) —в дни общей фи-
нской подготовки.
дни больших нагрузок планируется меньше восста-
||йтельных мероприятий, чем в дни «отдыха», так как
мнение, что повышенные дозы восстановительных
вЩедур «блокируют» максимальное воздействие треии-
Вкн на организм.
^Восстановительные процедуры осуществляются пре-
ргщественио после тренировочных занятий. После
Ниной тренировки используются различные виды ду-
^пенхореабилитацнонные процедуры н др. После ве-
^ей тренировки — более интенсивные формы восста-
В^еиия (парная баня, сауна н др.). Вместе с тем
Це средства, как кратковременный вибромассаж, кор-
249
ригирующие упражнения, используются в процессе са-
мих тренировочных занятий.
Между первой и второй тренировками может, быть
рекомендован следующий примерный восстановитель-
ный комплекс:
1. Непродолжительный (3—5 мин) вибромассаж.
При необходимости можно добавить ручной массаж
утомленных групп мышц.
2. Водные процедуры: душ шарко, восходящий душ,
циркулярный и др. (10—12 мни).
3. Ультрафиолетовое облучение (по схеме).
4. Отдых на кушетках, в креслах (8—1(Умии).
5. Обед,
6. Послеобеденный сон (1,5—2 ч).
Суммарный объем восстановительных мероприятий в
тренировочном дне колеблется от 0,5 до 2,5 ч.
Объем отдельных восстановительных средств в не-
дельном цикле зависит от числа повторений и длитель-
ности процедур. Общий объем восстановления за неде-
лю может составлять 10—12 ч. I
Объем восстановительных средств в месячных и го-
дичных циклах определяется в соответствии с особенно-
стями подготовки. В подготовительных и переходном пе-
риодах увеличивается доля естественных и гнгиеииче-В
ских средств восстановления. В соревновательных пе-В
риодах возрастает объем медико-биологических и психо-И
логических средств. Объем восстановления в месячных И
циклах может составлять до 50 ч. Суммарное время, за-В
траченное на отдельные процедуры за год, варьирует от В
8,5 до 116 ч. Общий объем восстановления за год.дол-В
жен составлять для высококвалифицированных спорт-В
сменов 400—500 ч. В
Таким образом, планирование объема восстаиови-В
тельных мероприятий имеет такие же принципы, что нВ
планирование тренировочной нагрузки, т. е. систематич-В
ность, вариативность, учет индивидуальных особенно-В
стей организма спортсменов и др. В
11.2. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ В
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ МЕРОПРИЯТИЙ В
К естественным и гигиеническим средствам восста- В
новления относятся: 1. Рациональный режим дня; В
2. Правильное, т. е. рациональное калорийное и сбалан-В
сированное питание; 3. Естественные факторы природы-В
250 В
Рекомендации по режиму дня. Режим дня следует
являть с учетом правильной смеиы различных видов
дельности, дифференцированного подхода к разным
ппам занимающихся (в зависимости от возраста, за-
гомериостей восстановления организма) и имеющихся
Овий. При этом должна быть соблюдена рациоиаль-
j организация учебных и тренировочных занятий, ак-
ного и пассивного отдыха, питания, специальных про-
1актически-восстановительных мероприятий, свобод-
но времени.
Опыт подготовки высококвалифицированных тяже-
ттлетов к ответственным соревнованиям на протяже-
[ ряда лет позволяет рекомендовать следующую схему
йвных компонентов режима дня, приемлемую в усло-
х учебно-тренировочного сбора:
енпяя вспомогательная тренировка
фак
титательная работа (беседы, лекции, политин-
мации и т. д.)
чная тренировка (специальная или ОФП)
таяовительные процедуры: ’ массаж, вибромас-
я др.
800—850
900—930
930—1.1№
1 100—1305
1300—14м
14°°—1430
14»—1бзо
рняя специальная тренировка и восстанови-
те процедуры (баня, сауна, физиотерапия)
Турно-воспитательные мероприятия
улка
1630—1830
19№—1930
2 О00—2230
2230—2250
2300—745
Общеизвест-
Рекомендации по организации питания.
что основными формами питания являются завтрак,
д и ужин, однако, с точки зрения восстановитель-
Таблица 55
- Для учащихся ДЮСШ и СДЮСШОР при составлении
режима дня следует исходить из следующих основных
режимных моментов
Мероприятия в режиме дня
(в астрономических часах)
ная продолжительность }гчебнык и
щровочных занятий
бЫванне на открытом воздухе
иолого-гнгиенические нормативы сна
Эм числе дневного сна
Йодное время
Классы
7-й 8-й 9-Й 10-й
7,0 7,5 8,0 8,0
1,5 1,5 1,5 1,5
9,5 9,5 9,0 9,0
1,5 1,0 1,0 1,0
1,0 1,0 1,0 1,0

251
ных процессов, под средствами питания понимается не
обычное питание, а его составление с учетом специфики
и характера как вообще данного вида спорта, так и не-
посредственно характера тренировочной нагрузки в кон-
кретных занятиях.
Питание спортсменов должно быть строго подчинено
определенному режиму. Пища должна быть не только
высококалорийной, но и разнообразной, с включением
растительных жиров.
В период напряженных тренировок целесообразно
многократное питание, до 5—6 раз в сутки, включая и
употребление специальных пищевых восстановительных
средств (продукты и напитки повышенной биологиче-
ской ценности).
Определенным образом можно использовать питание
как для обеспечения повышенной скорости наращивания
мышечной массы и увеличения силы, так и для сгонки
веса.
Использование естественных факторов природы. Ве-
лико значение использования естественных и гигиениче-
ских факторов. Это прежде всего солнце, воздух и вода,
т. е. солнечные и воздушные ванны, купание, закалива-
ние, прогулки в лесу, в горах. Сюда относятся также и
живописные ландшафты, звуки дня, заход н восход солн-
ца и луиы, люди, которых видншь вне своей привычной
обстановки, т. е. факторы, встречающиеся на определен-
ном пространстве и действующие на нервную систему
как тонизирующие раздражители. В науке их принято
называть хорологическими факторами.
С учетом этого экскурсии, походы, .выезды на лоно
природы должны рассматриваться как обязательная
часть не только учебно-воспитательной работы, но и вос-
становительных мероприятий. Использование естествен-
ных средств восстановления также должно проводиться
на основе четкого плана, увязанного с планом всей под-
готовки.
Рекомендации по использованию педагогических
средств восстановления. Под педагогическими средства-
ми подразумевается организация учебно-тренировочиого
процесса, включающая активный отдых, а именно:
а) рациональное планирование тренировки, т. е. соот-
ветствие нагрузок функциональным возможностям; ра-
циональное сочетание общих и специальных средств; оп-
тимальное построение тренировочных мнкро- и макро-
циклов; волнообразность и вариативность нагрузки и от-
252
дыха, их оптимальное сочетание; широкое использование
различных форм активного отдыха, различных видов
переключения от одного вида работы к другому; введе-
ние специальных восстановительных циклов, проведение
занятий на лоне природы — в горах и т. д. Сюда входит
и общая организация режима дня спортсмена с уче-
том всей работы, которую выполняет спортсмен в те-
чение дня, и периодов отдыха, которыми он располага-
ет; б) правильное построение отдельного тренировочного
занятия с использованием необходимых вспомогатель-
ных средств для снятия утомления в соответствии с су-
точным стереотипом: полноценная разминка и заключи-
тельная часть занятия; правильный подбор упражнений,
мест занятий; введение специальных упражнений для ак-
тивного отдыха и расслабления; создание положитель-
ного эмоционального фона и т. д.
Следует отметить, что педагогические средства —
основные, поскольку нерациональное планирование тре-
нировки нивелирует воздействие любых естественных,
медико-биологических н психологических средств, каки-
ми бы эффективными онн ни были.
Педагогические средства должны обеспечивать эф-
фективное восстановление за счет рациональной органи-
зации всего процесса подготовки.
Большое значение как средство активного отдыха,
переключения и вместе с тем как средство повышения
функциональных возможностей организма тяжелоатлета
имеет ОФП.
ОФП, способствуя ускорению восстановительных про-
цессов в организме спортсмена, расширяя функциональ-
ные возможности, позволяет осваивать более высокую
специальную нагрузку. Ни в коем случае нельзя допус-
кать, чтобы занятия по ОФП проводились в ущерб спе-
циальной подготовке. Это значит, что ие следует, напри-
мер, включать в тренировку большой объем упражнений
на выносливость — качество, не являющееся основным
для тяжелоатлета, имея в виду, что тренировка на вы-
носливость может отрицательно сказаться на развитии
силы. Средн средств ОФП центральное место должны
занимать прыжковые упражнения, а также силовые ло-
кальные упражнения для отдельных групп мышц. Вме-
сте с тем такое упражнение, как бег, расширяющий воз-
можности сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
должно занимать в системе подготовки тяжелоатлетов
достаточно большое место, причем не столько как сред-
253
ство развития выносливости, сколько в целях восстанов-
ления и укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной
систем.
О применении медико-биологических и психологиче-
ских средств восстановления. К группе медико-биологи-
ческих средств н методов восстановления относятся:
1) специальное питание и витаминизация; 2) фармаколо-
гические; 3) физиотерапевтические; 4) бальнеологиче-
ские и т. д.
Среди медико-биологических средств, используемых
в тяжелой атлетике, большую значимость имеют спе-
циальное питание (прием белково-витаминных смесей и
напитков), а также фармакологические препараты:
1) витамины; 2) стимуляторы энергетических процессов;
3) препараты, обеспечивающие усиление белкового син-
теза в организме.
Применение фармакологических средств (их плани-
рование в подготовке спортсмена следует начинать с
уровня квалификации не ниже мастера спорта) носит
комплексный характер. Выбор их зависит от периода
подготовки, объема и интенсивности нагрузки, индиви-
дуальной переносимости, общего состояния спортсмена н
других факторов. Применение фармокологическнх
средств должно вестись на основе строгого графика под
руководством врача.
Необходимо отметить, что наблюдающееся в послед-
нее время чрезмерное увлечение применением фармако-
логических средств в немалой мере объясняется рекла-
мой их эффективности, простотой применения и доступ-
ностью приобретения. Однако длительное и бессистем-
ное применение фармакологических препаратов помимо
врачебных рекомендаций может не только ие вызвать
положительный эффект, но и оказывать отрицательное
воздействие. Имеются еще случаи самостоятельного при-
менения запрещенных препаратов (допингов й анаболи-
ческих стероидов).
Вместе с тем практическое использование физиотера-
певтических и бальнеологических средств прн всей их
эффективности ие имеет еще должного распростране-
ния.
В группе психологических средств выделяются собст-
венно психологические, психолого-биологические и пси-
хотерапевтические средства, к которым относятся психо-
регулирующие тренировки, организация комфортных ус-
ловий жизни спортсменов и т. д.
254
1
Говоря о психологических средствах, необходимо от-
метить, что с каждым годом они приобретают большее
значение в тяжелой атлетике.
С помощью психологических средств снижается уро-
h вень нервно-психологического напряжения и уменьша-
• ется психическое утомление. Особенно большую роль они
- играют во время ответственных соревнований и напря-
; жеиных тренировок, когда первоочередное внимание
^должно уделяться восстановлению нервно-психических
5 функций.
1 В сборных командах страны используются миогооб-
разные средства восстановления: от аутогенной трени-
ровки, активирующей и психорегулирующей терапии до
простейших отвлекающих приемов. Однако разработке
; и внедрению конкретных рекомендаций по использова-
| нию психологических средств в тяжелой атлетике, иа
наш взгляд, ие уделяется должного внимания.
' Итак, мы располагаем целым комплексом восстано-
> внтельных средств, который не только должен найти
I применение в подготовке сборной команды, ио и вполне
£ приемлем для широкого внедрения в практику подготов-
£ ки тяжелоатлетов на учебио-треннровочных сборах и в
учебно-тренировочной работе в условиях секции.
Г Особое внимание следует обратить на четкую органи-
? зацню и планирование восстановительных мероприятий.
: Главное участие в этом кроме тренера должен приии-
; мать спортивный врач. Необходимо также, чтобы и
спортсмены хорошо представляли себе значение восста-
новительных факторов и умели использовать весь арсе-
нал естественных н гигиенических средств в .домашних
условиях.
Глава XII
ИДЕЙНО-ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА *
Идейно-воспитательная работа в спортивных школах
и коллективах физической культуры организуется в со-
ответствии с решениями съездов КПСС, ВЛКСМ, поста-
новлениями ЦК КПСС «О дальнейшем улучшении идео-
логической, политико-воспитательной работы» и «О даль-
нейшем улучшении партийного руководства комсомолом
и повышении его роли в коммунистическом воспитании
1 При написании этой главы был использован материал канди-
' дата педагогических наук А. Н. Романина (ВНИИФК).
255
молодежи». С особой силой это было подчеркнуто Гене-
ральным секретарем ЦК КПСС М. С. Горбачевым в
Политическом докладе Центрального Комитета КПСС
XXVII съезду партии: «Будущее во многом определя-
ется тем, какую молодежь мы воспитываем сегодня. Это
задача всей партия, всего народа. Это самая важная,
коренная задача Ленинского комсомола».
Идейно-воспитательная работа подрастающего поко-
ления направлена на формирование у инх научного ми-
ровоззрения, беззаветной преданности делу партии, ком-
мунистическим идеалам, любви к социалистической Ро-
дине, делу пролетарского интернационализма. Выдаю-
щийся советский педагог В. А. Сухомлинский писал:
«Глубокое сознание долга перед Родиной — начало, пер-
воисточник коммунистической нравственности; от того,
насколько глубоко понимает человек, что такое долг пе-
ред Родиной, перед народом, насколько глубока его
преданность Родине, ее идеалам, зависит степень его
нравственной зрелости, идейности, сознательности»
(«Формирование коммунистических убеждений молодого
поколения», М., Изд-во АПН РСФСР, 1961, с. 114).
И, наконец, в новой редакции Программы Коммунисти-
ческой партии Советского Союза, принятой XXVII съез-
дом КПСС, сказано: «Партия будет делать все необхо-
димое для того, чтобы в полной мере использовать пре-
образующую силу марксистско-ленинской идеологии для
ускорения социально-экономического развития страны,
вести целеустремленную работу по идейно-политическо-
му, трудовому и нравственному воспитанию советских
людей, формированию гармонично развитой, общественно
активной личности, сочетающей в себе духовное богат-
ство, моральную чистоту и физическое совершенство».
Физическое воспитание призвано играть большую
роль в подготовке подрастающего поколения к активно-
му участию в строительстве коммунистического обще-
ства и к защите Родины. «В укреплении здоровья насе-
ления, гармоничном развитии личности, в подготовке
молодежи к труду и защите Родины, — говорится в Про-
грамме Коммунистической партии Советского Союза,—
возрастает значение физической культуры н спорта, вне-
дрения их в повседневную жизнь».
Спорт высших достижений предъявляет повышенные
требования ко всем сторонам подготовки спортсменов.
Практика спорта высшнх достижений свидетельствует,
что отсутствие одной нз сторон подготовки или недоста-
256
точное внимание к ней приводят к поражению, неуспеху
или показу худшего результата.
Большое значение в воспитании спортсменов имеет
авторитет учителя-тренера; положительное влияние его
иа лнчность — одно из главных и необходимых условий
воспитания, причем сама личность тренера играет ог-
ромную роль. «Никакие уставы и программы, — говорил
К. Д. Ушинский, — никакой искусственный организм за-
ведения, как бы хнтро он ни был придуман, не может
заменить личность в деле воспитания... Только личность
может действовать на развитие и определение личности,
только характер может образовать характер» (Собр.
соч., т. 2, 1948, с. 63—64).
Правильно понимая роль воспитания, тренер сумеет
завоевать и сохранить уважение юных атлетов, эффек-
тивно использовать свой авторитет в деле воспитания
высококлассных спортсменов.
Основными формами идейно-воспитательной работы
являются ндейио-политнческое, нравственное, трудовое
и эстетическое воспитание. Идейио-воспитательная рабо-
та в спортивной школе н коллективах физической куль-
туры должна предусматривать практическую связь с
идейно-воспнтательной работой общеобразовательной
школы, ее пионерской и комсомольской организациями.
Трейер-преподаватель должен постоянно следить,
чтобы учебно-тренировочный процесс способствовал фор-
мированию сознательного, творческого отношения к тру-
ду, высокой организованности н требовательности к се-
бе, чувства ответственности за порученное дело, береж-
ного отношения к социалистической собственности, спор-
тивным сооружениям, спортивной форме, инвентарю
и т. д.
Главными воспитательными факторами в этой рабо-
те должны быть: личный пример и педагогическое ма-
стерство тренера-преподавателя; четкая творческая ор-
ганизация тренировочной работы; формирование и ук-
репление коллектива; правильное моральное стимулиро-
вание; пример н товарищеская помощь (наставничество)
более опытных спортсменов; творческое участие спорт-
сменов в составлении плана на очередной этап подго-
товки и в обсуждении итогов его выполнения; товари-
щеская взаимопомощь н взанмотребовательность; уча-
стие в оформлении спортивных залов и сооружений.
Эффективными формами воспитательной работы яв-
ляются торжественное празднование дня рождения шко-
257
лы и выпуска окончивших школу; оформление стендов
спортивной славы.
Наибольшие возможности для воспитательного воз-
действия на юных спортсменов тренер-преподаватель
получает во время проведения спортивных оздоровитель-
ных лагерей. Во время учебио-треиировочных сборов и
спортивно-оздоровительных лагерей можно использовать
следующие формы идейно-воспитательной работы: пио-
нерские и комсомольские собрания; собрания команды;
лекции н беседы о политике КПСС и международном
положении; политинформация; проведение митингов и
ритуалов; участие в субботниках; работу на подшефных
предприятиях н в совхозах; встречи-отчеты с шефскими
н другими трудовыми коллективами; встречи с ветера-
нами гражданской и Великой Отечественной войи, тру-
да и спорта.
Эти мероприятия ставят своей целью идейно-воспи-
тательное воздействие на личность спортсмена, на рост
политического самосознания и чувство ответственности
перед страной н народом. Этой же цели служат и куль-
турно-массовые мероприятия, которые .оказывают идей-
но-воспитательное воздействие главным образом с по-
мощью различных форм литературы и искусства.
Следует широко использовать воспитательные воз-
можности вечеров отдыха, концертов самодеятельности
и пр. Подготовка к этим мероприятиям стимулирует
спортсменов повышать культурный н политический уро-
вень. Здесь проявляются активность, чувство коллекти-
визма юных спортсменов, теснее н многообразнее стано-
вятся контакты.
В идейно-воспитательной работе эффективно исполь-
зование таких форм, как: утверждение почетного зва-
ния «наставник» для опытных спортсменов школы, ока-
зывающих помощь в подготовке н воспитании более
юных спортсменов; введение ритуала торжественного
приема новых спортсменов и проводов выпускников
школ; постоянный контроль за воспитательной работой
в группах и ежегодное заслушивание на педагогическом
совете школы; создание «Летописи славы» школы в ви-
де альбома с фотографиями н сведениями о выдающих-
ся достижениях спортсменов; активное привлечение
новых учащихся школы ко всем общественным меропри-
ятиям, конкретные поручения и контроль за их выпол-
нением; использование в качестве^ первой меры воспи-
тательного воздействия прн дисциплинарных нарушенн-
258
ях обсуждения неправильного поведения спортсмена
коллективом группы без участия представителей тренер-
ского состава; участие всего коллектива школы в обсуж-
дении итогов политико-воспитательной и культурно-мас-
совой работы в конце каждого сбора и в составлении
плана этой работы иа следующий сбор; использование
культурно-массовых мероприятий (посещение театров,
просмотр кинофильмов, посещение выставочных залов,
встречи с интересными людьми, болельщиками, коллек-
тивами предприятий и организаций, чтение книг, посе-
щение дискотеки, знакомство с достопримечательностя-
ми в месте пребывания на соревнованиях и др.).
План политико-воспитательных и культурно-массо-
вых мероприятий должен быть скоординирован с трени-
ровочным процессом. Так, например, длительный выезд
на экскурсию или на шефское предприятие во время
сборов следует планировать на’ разгрузочный день, а &
дни повышенных нагрузок предложить спортсменам ко-
роткую развлекательную программу или прослушивание
музыкальных записей.
Определенное место в воспитательной работе с юны-
ми спортсменами должно отводиться соревнованиям.
Наблюдая за особенностями выступления, поведения и
высказываний спортсмена, тренер может сделать вывод,
насколько прочно сформировались у спортсмена высокие
морально-волевые качества. Ведь именно напряженная
атмосфера ответственных соревнований проверяет не
только устойчивость спортивно-технических навыков, но
н морально-психологическую подготовленность спорт-
смена.
Поэтому тренеру следует не только фиксировать в
специальном журнале спортивные результаты своих вос-
питанников, но и комментировать их поведение вовремя
соревнований, отмечать выявленные недостатки в мо-
рально-психологической подготовке и, учитывая все это,
настраивать спортсмена перед соревнованием на занятие
определенного места и на проявление конкретных мо-
рально-волевых качеств.
Трейер-преподаватель должен постоянно помнить,
что комплексный подход к коммунистическому воспита-
нию спортсмена предполагает изучение, учет и исполь-
зование всех факторов воздействия на личность ие толь-
ко в спорте, но и в быту. Поэтому, разрабатывая план
идейно-воспитательной работы с учащимися детско-юно-
шеских спортивных школ и в коллективах физической
259
культуры, он заранее планирует изучение особенностей
поведения занимающихся в быту, в учебной и общест-
венной деятельности. Он должен учитывать все факто-
ры, влияющие на поведение и убеждения спортсменов,
уметь целенаправленно использовать это влияние.
Примерный план идейио-воспвтательнон работы
№ п/п Мероприятия Сроки про ведения Ответственные исполнители
I. Политинформация
2. Торжественное собрание посвященное Дню Победы советского народа в Вели- кой Отечественной войне 1941—1945 гг.
3. Выпуск стенгазеты
4. Встречи в пионерских лагерях, в подшеф- ных коллективах
5. Проведение ленинского урока
6. Проведение торжественного приема в школу
7. Проведение собрания «Наши успехи в спорте — тебе, Родина»
8. Встречи с артистами, художественными коллективами
Встречи с трудовыми коллективами строек, показательные выступления
10. Обсуждение герокко-патриотических книг, диспуты-встречи с писателями, по- этами
11. Вечер-встреча «За интернациональную солидарность»
12. Собрание по подведению итогов идей- но-политической и культурно-массовой работы
13. Подготовка материалов для альбома
1 Такие же собрания посвящаются 1 Мая, 7 Ноября, 7 Октяб-
ря и другим историческим событиям,
260
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Путь к спортивным вершинам в тяжелой атлетике —
это многолетний, монолитный по своему содержанию
специализированный процесс становления спортивного
мастерства. В его основе лежат закономерности, опре-
деляющие динамику функционального совершенствова-
ния организма, овладения техническим мастерством и
воспитания спортсменов как личности. Знание этих зако-
номерностей— основное условие для рациональной орга-
низации тренировки, программирования ее содержания
и управления ее ходом.
Современные научные достижения в области спорта,
развертывание научных исследований в тяжелой атле-
тике, в том числе под руководством и прн участии авто-
ра, позволили выявить ряд закономерностей в тяжело-
атлетическом спорте. Эти закономерности и вытекаю-
щие из них методические принципы и практические ре-
комендации подробно рассмотрены в учебнике для тре-
неров.
Главный научно-практический итог работы — разра-
ботка теоретических основ и методических положений
программирования многолетней подготовки тяжелоатле-
та. Такая проблема решается в тяжелой атлетике впер-
вые н, как уже показала спортивная практика, доволь-
но успешно. Разработанная система многолетней трени-
ровки, детализированная до уровня поурочных программ,
способствует планомерному и нефорсированному освое-
нию современных тренировочных нагрузок, повышает
темпы роста спортивно-технических достижений, способ-
ствует более раннему выявлению талантливой молоде-
жи и расширению резерва кандидатов в сборную коман-
ду СССР по тяжелой атлетике, повышает культуру под-
готовки спортсменов. Такая система обеспечивает ло-
гическую преемственность подготовки с первых шагов в
спорте и в дальнейшем на всем пути ПССМ и вместе с
тем:
— принципиально изменяет оперативное" текущее и
перспективное планирование учебно-тренировочного про-
цесса, повышает роль тренера и целевую направлен-
ность деятельности спортсмена;
— создает реальные предпосылки для более полной
реализации потенциальных возможностей тяжелоат-
летов;
— вносит определенный вклад в теорию и методику
261
спортивной подготовки и указывает пути дальнейшего
совершенствования системы многолетнего тренировоч-
ного процесса.
Повсеместное внедрение системы многолетних по-
урочных программ в тяжелоатлетическом спорте ком-
пенсирует нехватку высококвалифицированных тренер-
ских кадров и способствует решению задач, выдвинутых
ЦК КПСС и Советом Министров СССР в сентябрьском
(1981 г.) постановлении «О дальнейшем подъеме мас-
совости физической культуры и спорта».
Совершенствование системы подготовки спортсменов
имеет и немалое народнохозяйственное значение. Разра-
ботка и внедрение унифицированных программ 'много-
летней подготовки тяжелоатлетов, а также использова-
ние принципов их построения в других скоростно-сило-
вых видах спорта позволят резко сократить затраты на
многочисленные семинары инструкторов и тренеров. До-
статочно сказать, что только однократное проведение
учебного семинара для 35 тысяч общественных инструк-
торов н тренеров лишь в тяжелоатлетическом спорте
обходится нашему государству в 3,5 миллиона рублей.
Иными словами, унифицированные программы полно-
стью соответствуют идеям апрельского (1985 г.) Пле-
нума ЦК КПСС, направленным на всемерную интенси-
фикацию производства иа основе научно-технического
прогресса и утвержденным XXVII съездом КПСС в ка-
честве .стратегии партии на XII пятилетку и до 2000 г.
Актуальность выполненной работы обусловлена и
значимостью тяжелоатлетического спорта как одного из
наиболее эффективных средств физического воспитания
широких контингентов населения, подготовки к трудовой
н военно-служебной деятельности, а также как одного
из основных олимпийских видов спорта. А это положе-
ние отражено в Программе Коммунистической партии
Советского Союза, где сказано: «Дело первостепенной
важности — укрепление здоровья советских людей, уве-
личение продолжительности их активной жизни... Надо
поставить дело так, чтобы каждый человек смолоду за-
ботился о своем физическом совершенствовании, - обла-
дал знаниями в области гигиены и медицинской помо-
щи, вел здоровый образ жизни».
ЛИТЕРАТУРА
1. Программа Коммунистической партии Советского Союза. Но-
вая редакция. Принята XXVII съездом КПСС. — Политическое са-
мообразование. 1986, № 3, М_: Издательство ЦК КПСС «Правда»,
с. 79- 129.
•2. Политический доклад Центрального Комитета КПСС XXVII
съезду Коммунистической партии Советского Союза. М. С. Горба-
чев. М.: Издательство политической литературы, 1986, 127 с.
3. Конституция (Основной закон) Союза Советских Социали-
стических Республик.— Мд Политиздат, 1978.—48 с.
4. Постановление ЦК КПСС и Совета Министров СССР «О
дальнейшем подъеме массовости физической культуры и спорта». —
Правда, 1981, 24 сентября.
5. Алексеев В. И. Мой опыт тренировки. Тяжелая атлетика.
Ежегодник-76.— М.; Физкультура и спорт, 1976, с. 13—19.
6. Антропова М. В. Работоспособность учащихся и ее динами-
ка в процессе учебной; и трудовой деятельности. Доклад, обобщаю-
щий работы, представленные для защиты диссертации на соиска-
ние ученой степени доктора медицинских наук. М., 1964. &
7. Антропова №. В., Сальникова Г. П. Влияние занятий физиче-
ской культурой и спортом на здоровье учащихся.— Советская педа-
гогика, 1967, № 3.
8. Аугудин В. П. О тренировке рекордсмена мира н рывке
К- Утсара. Тяжелая атлетика. Ежегодиик-73.— М.; Физкультура и
спорт, 1973, с. 45—48.
9. Бирюкова 3. И. Высшая нервная деятельность спортсмена.—
М.: Физкультура и спорт, 1961.— 291 с.
10. Богдасаров С. П. Тренировка Юрия Власова. Трибуна мас-
теров тяжелой атлетики.— М.; Физкультура и спорт, 1965, с. 5—24.
11. Богдановский Ф. Ф. Из опыта подготовки чемпиона Европы
и мира Павла Первушина. Тяжелая атлетика. Ежегодник-76.—
М.: Физкультура и спорт, 1976, с. 38—46.
12. Божко А. И. Тяжелая атлетика. Учебное пособие для инст-
руктопов-общественников. — М.; Физкультура и спорт, 1966.—197 с.
13. Васильева В. В. Приспособительные реакции органон кро-
вообращения к мышечной деятельности у спортсменов. Автореф.
дне. ... докт. мед. наук. Л., 1968.—48 с.
14. Верхошанский Ю. В. Закономерности процесса становление,
спортивного мастерства.—Теория н практика физической культуры.
1966, № 11, с. 18—2-1.
15. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготов-
ки в спорте.— М.: Физкультура и спорт, 1970.—264 с.
263
16. Властозский Г. П. Акселерация роста и развития детей.—
М.: Изд-во Московского университета, 1976.—290 с.
17. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой ^подготов-
ки в спорте.— М.: Физкультура и спорт, 1977.—215 с.
18. Виир Т. Л1. Тальтс — подготовка к соревнованиям. Тяжелая
атлетика. Ежегодник-71.— М.: Физкультура и спорт, 1972, с. 30—40.
19. Воробьев А. И. Современная тренировка тяжелоатлета.— М.:
Физкультура и спорт, 1964.—206 с.
20. Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по фи-
зиологии и спортивной тренировке.— М.: Физкультура и спорт,
1977.-254 с.
21. Г рошенное С. Е., Возняк С. В. Динамические наблюдения
за развитием физических качеств у детей и подростков под влия-
нием занятий спортом.— В кн.: Начальная подготовка юного спорт-
смена.— М.: Физкультура и спорт, 1966, с. 38—56.
22. Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет.— М.: Физкультура и
спорт, 1982.—160 с.
23. Евдокимов Б. С. Оценка уровня специальной физической
подготовленности тяжелоатлета. Тяжелая атлетика.—М.: Физкуль-
тура и спорт, 1971, с. 118—123.
24. Ермаков А. Д. Пример планирования 2-месячной трениров-
ки тяжелоатлетов к соревнованиям. Тяжелая атлетика. Ежегод-
ник-81.—М.: Физкультура и спорт, 1981, с. 17—20.
25. Заблоцкий Н. И. Достижения высоких результатов тяжело-
атлетами «критического возраста». Тяжелая атлетика. Сборник ста-
тей. Ежегодник-73.— М.: Физкультура и спорт, 1973, с. 35—45.
26. Заблоцкий Н. И. Распределение тренировочной нагрузки в
двоеборье. Тяжелая атлетика. Ежегодник-74.— М.: Физкультура и
спорт, 1974, с. 12—16.
27. Закорко В. И. Из опыта подготовки молодых атлетов. Тя-
желая атлетика. Ежегодник-77.— М.: Физкультура л спорт, 1977,
с. -10—15.
28. Иванов Ю. И. Исследование различных режимов работы
мышц в связи с развитием силовых и скоростно-силовых качеств
спортсменов, (на примере тяжелой атлетики): Автореф. дис. ... канд.
пед. наук. М., 1974.—24 с.
29. Иванов А. Т. Результаты в приседании у тяжелоатлетов
различных весовых категорий и их связь с достижениями в толчке.
Тяжелая атлетика. Ежегодник-76.— М.: Физкультура и спорт, 1976,
с. 26—29.
30. Ильин Е. П. О возрастных особенностях функционирования
асимметрии человека. Труды шестой конференции по возрастной
морфологии, физиологии и биохимии.— М.: АПН РСФСР, 1965,
с. 262—266.
31. Ипполитов И, С. Исследование прогностической значимости
скоростно-силовых качеств у подростков прк отборе для занятий
тяжелой атлетикой: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. Л., 1975.—
21 с.
32. Копысов В. С., Полетаев П. А. Особенности динамики спор-
тивных результатов у тяжелоатлетов различных весовых категорий.
Ежегодник-79-—М.: Физкультура и спорт, 1979, с. 42—43.
33. Коробков А. В. Развитие и инволюция функций различных
групп мышц человека в онтогенезе: Автореф. дис. ... докт. пед. на-
ук.'Л., 1958—48 с.
34. Коробков А. В. Соотношение средств общей и специальной
физической подготовки в системе спортивной тренировки (физио-
логические основы).— М.: ЦС ССО ИО СССР, 1961.
264
35. Коробков А. В. Исследование взаимосвязи развития физи-
ческих качеств и обучения технике видов легкой атлетики: Автореф.
дис. ... канд. пед. наук. М., 1964.—22 с.
36. Коробков А. В., Черняев Г. И. Топография функций отдель-
ных групп мышц как проблема.— Теория и практика физической
культуры, 1968, № 8, с. 47—51.
37. Криницкий Я. Р. Подготовка Владимира Беляева. Тяжелая
атлетика. Ежегодник-71.—М.: Физкультура и спорт, 1972, с. 18—30.
38. Кудюков Я. С. Методика планирования годичной подготов-
ки. Тяжелая атлетика. Ежегодиик-76.—М.: Физкультура и спорт,
1976, с. 58—62.
39. Кузнецов В. В. Силовая подготовка спортсменов высших
разрядов.— М.: Физкультура и спорт, 1970.—208 с.
40. Лукашев А. А. Анализ техники выполнения рывка тяжело-
атлетами высокой квалификации: Автореф. дис. ... канд. пед. наук.
М.» 1972.—35 с.
41. Лукьянов М. Т., Фаламеев А. Я. Тяжелая атлетика для
юношей. Учебное пособие.— М.: Физкультура и спорт, 1969,—240 с.
42. Лункин Я. Я. Поднимание тяжестей — М.: Физкультура и
спорт, 1940—196 с.
43. Лучкин Я. Я. Тяжелая атлетика. Учебник.—М.: Физкульту-
ра и спорт, 1962.—269 с.
44. Маркосян А. А. Развитие человека и надежность биологи-
ческой системы^— В кн.: Основы морфологии и физиологии организ-
ма детей и подростков —М.: Медицина, 1969, с. 5—13.
45. Матвеев Л. Я. Проблема периодизации спортивной трени-
ровки.— М.: Физкультура н спорт, 1964.—245 с.
46. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. Учебное по-
собие для институтов физической культуры.— М.: Физкультура и
спорт, 1977.—271 с.
47, Медведев А. С. Опыт 14-летней тренировки. Трибуна мас-
теров тяжелой атлетики.— М.: Физкультура н спорт, 1963, с. 160—
199.
48. Медведев А. С. Зависимость между тренировочной нагруз-
кой и спортивным результатом в многолетней тренировке сильней-
ших тяжелоатлетов. Материалы третьей конференции молодых уче-
ных.— М.: ГЦОЛИФК, 1965, с. 148—150.
49. Медведев А. С. Дозирование тренировочной нагрузки атле-
тов старших разрядов. Трибуна мастеров тяжелой атлетики.— М.:
Физкультура н спорт, 1965, с. 97—133.
50. Медведев А. С. Распределение тренировочной нагрузки тя-
желоатлетов между недельными циклами за месяц до соревнова-
ния.— Теория и практика физической культуры, 1966, № 5, с. 31—32.
51. Медведев А. С., Роман Р. А., Черняк А. В. Темпы прироста
спортивных достижений в многолетних тренировках атлетов.— Тео-
рия и практика физической культуры, 1966, № 4, с. 30—33.
52. Медведев А. С., Черняк А. В. Периодизация спортивной
тренировки тяжелоатлетов.— Теория и практика физической куль-
туры, 1966, № 11, с. 12—15. *
53. Медведев А. С„ Туманян Г. С. Особенности спортивного
онтогенеза тяжелоатлетов различных весовых категорий.—Теория и
практика физической культуры, 1967, № 10, с. 11—13.
54. Медведев А. С. Объем и интенсивность тренировочных на-
грузок в соревновательный период у сильнейших тяжелоатлетов
СССР: Автореф. дис. ... канд. пед. иаук. М., 1968.—17 с.
55. Медведев А. С. Критерии оценки и планирования трениро-
вочной нагрузки тяжелоатлетов. Трибуна мастеров тяжелой атлети-
265
ки. В помощь тренеру.— М.: Физкультура и спорт, 1969, с. 5—20.
56. Медведев Л. С. Четырехлетний цикл подготовки сильней-
ших тяжелоатлетов ДСО профсоюзов. Тяжелая атлетика.—М.‘.
Физкультура и спорт,-1971, с. 31—42.
57. Медведев А. С. Многолетнее планирование тренировки.— Мл
Физкультура и спорт, 1971.—109 с.
58. .Медведев Л. С. Методика тренировки тяжелоатлета. Тяже-
лая атлетика. Учебник для студентов институтов физической куль-
туры.— М.: Физкультура и спорт, 1972, с. 160—220.
59. Медведев А. С. Планирование специальных упражнений н
общей физической подготовки в подготовительном периоде. Тяжелая
атлетика. Ежегодник-78.—М.: Физкультура и спорт, 1978, с. 35—39.
60. Медведев А. С. К вопросу о периодизации тренировочного
процесса в тяжелой атлетике (план подготовки для базового мезо-
цикла). Тижелая атлетика. Ежегодник-80.—Мл. Физкультура и
спорт, 1980, с. 11—15.
61. Медведев А. С. Содержание тренировочного процесса на со-
ревновательном этапе. Тяжелая атлетика. Ежегодник-81.— Мл физ-
культура и спорт, 1981, с. 15—17.
62. Медведев А. С. Поурочный план для базового мезоцнкла
подготовительного периода с применением 3-разовых тренировок.
Тяжелая атлетика. Ежегодник-83.— Мл Физкультура и спопт, 1983,
с. 59—63.
63. Мельников А. К. От новичка до чемпиона мира и Европы
среди юниоров. Тяжелая атлетика. Ежегодник-78,—Мл Физкуль-
тура и спорт, 1978, с. 6—17. '
64. Михайлюк М. П. Взаимосвязь соревновательных и специ-
ально-вспомогательных упражнений в тяжелой атлетике. Тяжелая
атлетика,—М.: Физкультура и спорт, 1971, с. 76—85.
65. Мотылянская Р. Е„ Стогова Л. И., Иорданскан Ф. А. Физи-
ческая культура и возраст.—Мл Физкультура и спорт, 1967.—280 с.
66. Мороз Р. П. Тяжелая атлетика. Учебное пособие.—Мл. Физ-
культура и спорт, 1957.—186 с.
67. Наталов Г. Г. Классификация физических упражнений.—В
сб.: Материалы II конфер. молодых ученых.—М.: ГЦОЛИФК, 1964.
68. Наталов Г. Г. Проблема классификации физических упраж-
нений.— Теория и практика физической культуры, 1968, № 8,
с. 64—67.
69. Новиков А. Д. Физическое воспитание.— Мл. Физкультура и
спорт, 1949.— 132 с.
70. Озолин Н. Г. Роль и значение дневника спортсмена в уп-
равлении его подготовкой.— Теория и практика физической куль-
туры, 1962, № 3, с. 5—8.
71. Олешко В. Г. К вопросу об определении контрольных нор-
мативов в специально-вспомогательных упражнениях для квалифи-
цированных тяжелоатлетов. Тяжелая атлетика. Ежегодник-79.— Мл
Физкультура и спорт, 1979, с. 51—53.
72. Олешко В. Г. Исследование показателей функционального
состояния организма у тяжелоатлетов различной квалификации в
соревновательном периоде подготовки. Тяжелая атлетика. Еже год-
ник-80.—М.: Физкультура и спорт, 1980, с. 39—40.
73. Полетаев П. А., Копысов В. С. О взаимосвязи темпов рос-
та спортивного мастерства и динамики собственного веса у тяжело-
атлетов. Тяжелая атлетика. Ежегодиик-81.— Мл Физкультура и
спорт, 1981, с. 42.
74. Постановление Комитета по физической культуре и спорту
266
при Совете Министров СССР от 26.Х1.84 г., протокол № 12 «О вве-
дении в действие положения о ДЮСШ и СДЮШОР и положения
о специализированных классах по видам спорта». — М.: ФиС, 1985.
75. Прилепин А. С. Экспериментальное определение оптималь-
ной тренировочной нагрузки тяжелоатлетов-разрядников: Авторе ф.
дис. ... канд. пед. наук. М„ 1975.—25 с.
76. Прилепин А. С. Количество подъемов штанги весом 90% в
тренировках тяжелоатлетов-разрядников 16—18 лет. Тяжелаи атле-
тика. Ежегодник-76.—Мл. Физкультура н спорт, 1976, с. 8—11.
77. Прилепин А. С. Олимпийскому резерву — больше внимания.
Тяжелая атлетика. Ежегодник-77.— Мл Физкультура и спорт, 1977,
с. 8—10.
78. Роман Р. А. Влияние значительных отягощений в тягах и
приседаниях на спортивные результаты тяжелоатлета. Трибуна мас-
теров тяжелой атлетики.— Мл Физкультура и спорт, 1969, с. 26—40.
79. Роман Р. А. Содержание тренировки тяжелоатлетов высокой
квалификации. Тяжелоатлет (сборник статей).—М.: Физкультура и
спорт, 1970, с. 43—58.
80. Роман Р. А. Проблемы управления подготовкой тяжелоат-
лета. Тяжелая атлетика.— Мл Физкультура и спорт, 1971, с. 9—17.
81. Роман Р. А. Тренировка тяжелоатлета в двоеборье.— М.:
Физкультура и спорт, 1974.—151 с.
82. Рыженков В. И., Фаламеев А. И. Методика тренировки тя-
желоатлета высокой квалификации. Тяжелая атлетика. Ежегод-
ник-79.— Мл Физкультура и спорт, 1979, с. 5—10.
83. Саксонов Н. Н.г Медведев А. С., Воробьев А. И. Дозирова-
ние тренировочных нагрузок в занятиях тяжелой атлетикой спорт-
сменов старших разрядов. Методическое письмо. Центральный со-
вет Союза спортивных обществ и организаций СССР, Управление
по работе со сборными командами Федерация тяжелой атлетики
СССР. М., 1963.
84. Тамбиева А. П. Возрастное развитие и способность диффе-
ренцировать силу мышц кисти. Труды пятой научной конференции
по возрастной морфологии, физиологии и биохимии.— М- АПН
РСФСР, 1962, с. 246—251.
85. Типовое положение о школах высшего спортивного мастер-
ства (ШВСМ). Комитет по физической культуре и спорту при Со-
вете Министров СССР, Главное спортивно-методическое уппавление
М-, 1976.-41 с. и
86. Тяжелая атлетика. Учебник для институтов физической
культуры. Под ред. А. Н. Воробьева.— Мл Физкультура и спорт,
1981.—-255 с.
87. Тяжелая атлетика. Поурочная программа для детско-юно-
шеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских
школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерст-
ва.—Мл. Физкультура и спорт, 1985.—600 с.
88. Фаламеев А. И., Лукьянов М. Т. Тяжелая атлетика для
юношей. Учебное пособие.—Мл Физкультура и спорт, 1961.—199 с.
89. Фаламеев А. И. Планирование тренировочной нагрузки но-
вичков и разрядников. Тяжелоатлет. В помощь тренеру.— М-- Физ-
культура и спорт, 1970, с. 36—43.
90. Филин В. П. Проблема совершенствования двигательных
(физических) качеств детей школьного возраста в процессе спор-
тивной тренировки: Автореф. дис. ... докт. пед. наук. М., 1970. —
50 с.
91. Филин В. П. Воспитание физических качеств v юных спорт-
сменов.—Мл Физкультура и спорт, 1974.—252 с.
267